Содержание

Правило трех «л», час для себя и помощь врача. Как распознать послеродовую депрессию и чем ее лечить

Послеродовая депрессия — это реальная болезнь, которая возникает примерно у 10-15% матерей. Есть мнение, что такой проблемы якобы нет, что это капризы и выдумки, тем более что «раньше такого не было». Но это не так. О возможных причинах возникновения послеродовой депрессии, ее профилактике и лечении «360» рассказала медицинский психолог Видновского перинатального центра Екатерина Бярбина.

Baby blues, депрессия и психоз

Послеродовая депрессия — это не единственное расстройство, которое может возникнуть у женщины после рождения ребенка. Так, у 85% женщин после родов возникает послеродовая хандра, или так называемый baby blues.

Такое состояние естественно и связано с гормональным перепадом. Оно не требует какой-то коррекции или лечения и проходит самостоятельно в течение нескольких недель. В это время женщина может испытывать грусть, сниженное настроение, появляется плаксивость. Тут, безусловно, важны поддержка и помощь близких.

«Если же через две недели и позднее это состояние не проходит, мы чувствуем усталость даже когда выспались, постоянно находимся в состоянии тревоги, страха, сниженного настроения, есть сильное чувство вины, что я нехорошая мама, я не справляюсь с ситуацией, то уже можно говорить о том, что это, скорее всего, депрессия, и уже требуется определенная помощь», — объяснила Бярбина.

Она пояснила, что хотя все молодые матери могут испытывать нехватку сна, перепады настроения, чувство усталости, но при возможности выспаться, поесть и отдохнуть это состояние проходит. Настроение улучшается, женщина снова испытывает радость от взаимодействия с ребенком, интерес к жизни. Но в случае с послеродовой депрессией это так не работает.

«Если мы говорим про послеродовую депрессию, то даже когда мы говорим, что у нас есть возможность поспать, это не получается из-за бессонницы. Сон поверхностный и тревожный, наблюдаются апатия, потеря интереса к жизни, часто потерян контакт с ребенком. С ним не хочется заниматься», — рассказала врач.

Эксперт уточнила, что сама по себе послеродовая депрессия может быть связана с суицидальными мыслями и намерениями и в отношении себя, и в отношении детей, но чаще это характерно для послеродового психоза. Это более серьезное психическое нарушение, в которое может перерасти послеродовая депрессия.

«Если послеродовая депрессия возникает у 10-15% женщин, то послеродовой психоз — это 1-2%. <…> Причинение вреда себе и детям больше свойственно для послеродового психоза», — отметила она.

Факторы депрессии

На возникновение депрессии может повлиять множество факторов. Тут играют роль и состояние психического здоровья женщины до беременности и родов, предрасположенность к психическим заболеваниям, их случаи в ее семье.

Бярбина указала на то, что при послеродовой депрессии у женщины необязательно нет связи с ребенком. Но она может выполнять свои обязанности механически. Другой вариант, когда возникает гипертревожность за младенца.

«Такие мамочки не спят ночами, слушают — дышит ребенок, не дышит, боятся за каждое действие, которое сделали. Если [это происходит] в течение первых нескольких недель и это первые роды, такая тревога нормальна», — сказала специалист.

Он пояснила, что человек перестраивается, знакомится с новой ролью, узнает себя с новой стороны. Это естественное состояние.

«Но если оно сохраняется больше двух недель, месяца после родов даже при поддержке близких, то тогда это все-таки говорит о том, что нужно проконсультироваться со специалистом», — посоветовала психолог.

Влияют не только гормоны

Врач подчеркнула, что на возникновение послеродовой депрессии, безусловно, влияют не только гормоны. Если бы это было так, то 100% женщин страдали бы от послеродовой депрессии.

«Да, гормональные горки очень сильные. Прогестерон, который очень сильно повышается во время беременности, после родов резко понижается, но тем не менее много других факторов», — пояснила Бярбина.

Если смотреть с точки зрения физиологии, важно понимать, как прошли сами роды — легко или с осложнениями, как чувствует себя сама женщина. Если была большая кровопотеря и развилась анемия, то это состояние тоже может быть похоже по симптомам на послеродовую депрессию: у женщины будет утомляемость, усталость, сниженный фон настроения. Могут повлиять нарушения щитовидной железы. Поэтому женщине очень важно бережно и к своему здоровью относиться, отметила она.

В числе психологических факторов эксперт выделила отношения женщины с матерью, ситуацию в семье, финансовое положение, возможную бытовую неустроенность.

Бярбина обратила внимание на распространенное мнение о том, что после кесарева сечения у женщины не может быть послеродовой депрессии или она возникает с меньшей вероятностью. По словам специалиста, все как раз наоборот.

«Раньше после кесарева сечения связь матери и ребенка выстраивалась сложнее и дольше из-за того, что операцию проводили под общим наркозом, момент запечатления привязки происходил позже. И это могло способствовать послеродовой депрессии», — пояснила собеседница «360».

Сейчас используются другие виды наркоза и мамам даже после кесарева сечения сразу показывают ребенка, даже кладут на грудь. Поэтому, по мнению эксперта, прямой связи между этой операцией и расстройством психики нет.

Правило трех «л»

Понять, что с ней что-то не так, молодая мать может не сразу или вообще не осознать это из-за страха и чувства вины. Конечно, никто не должен во время планирования в обязательном порядке изучать признаки послеродовой депрессии, но все же важно знать определенные красные флажки, на которые стоит обращать внимание.

«Женщина часто считает, что это с ней что-то нет так, ведь все, например, устают. Она начинает думать, что она плохая мать, что она не создана для материнства — „все же справляются, а я не справляюсь“, и ищет причины в себе, уже находясь в депрессии. Наращивает чувство вины, не обращаясь к специалисту», — отметила Бярбина.

Ситуацию в таком случае усугубляет и негативное отношение со стороны близких и мужа. Они могут говорить, что раньше такого не было, все справлялись и это капризы.

«На самом деле сейчас в послеродовом периоде для женщин ситуация одна из самых сложных. Казалось бы, технически у нас есть все возможности, но первые 40 дней после родов — это правило трех „л“: любить, лежать и лениться», — подчеркнула эксперт.

Она обратила внимание, что раньше женщину никогда не оставляли одну на этом этапе, 40 дней после родов во всех культурах молодая мать лежала, отдыхала, ей приносили поесть, попить, она могла посещать баню, разные пеленания. Все женщины рода участвовали в помощи, окружали вниманием — и только потом она возвращалась к своим обязанностям.

Сейчас так часто бывают, что даже бабушки, дедушки и муж не помогают, женщина остается одна, сама с собой. Поэтому, по мнению специалиста, нельзя сказать, что раньше у бабушек не было послеродовой депрессии. Раньше было даже больше профилактики этого заболевания, чем в современных реалиях, подчеркнула она.

К кому идти и как лечить

При послеродовой депрессии женщина не всегда согласна идти к специалисту. Очень многие люди вообще негативно настроены к оказанию психологической помощи. Но иногда помощь может оказать необязательно именно психолог.

«Это даже может быть акушер-гинеколог, который ее посещает, чтобы женщина была услышана. И дальше ее уже могут направить», — пояснила Бярбина.

По словам специалиста, одно из основных направлений лечения — это медикаментозная терапия. То есть антидепрессанты. Многие современные препараты даже совместимы с грудным вскармливанием. Но назначать их может только психиатр, психотерапевт или невролог.

«Это одно из важнейших направлений. Плюс психотерапия. Обычно это когнитивно-поведенческая психотерапия», — уточнила она.

Во время такого лечения пациент не только беседует со специалистом, но может выполнять разные упражнения, ведет дневник этих упражнений. Все они направлены на то, чтобы научить человека заново получать удовольствие от тех вещей, которые радость не приносят.

Профилактика послеродовой депрессии

Говоря о профилактике послеродовой депрессии, Бярбина подчеркнула, что это психическое расстройство может возникнуть у любой женщины, даже если в ее семье все хорошо, у нее есть поддержка и она изучала этот вопрос. Поэтому женщине важно не брать на себя вину, что она чего-то не сделала, чтобы с ней такое не произошло.

«До беременности, на этапе планирования важно проработать свои отношения с матерью с психологом, если есть такая потребность. И вообще, знать о том, что есть такие состояния. Чтобы она понимала, что такое может быть, что это не потому, что она какая-то не такая, а 10-15% подвержены послеродовой депрессии», — добавила врач.

Психолог отметила, что было бы очень желательно, чтобы хотя бы первый месяц после родов женщина могла заниматься только младенцем, а все бытовые обязанности на себя взяли муж и родственники. А не наоборот, когда бабушки пытаются взять на себя заботу о ребенке, а мама должна стирать пеленки и убираться.

Также важно, чтобы у женщины была возможность каждый день хотя бы час посвятить только себе — погулять, отдохнуть, посмотреть сериал, чтобы восполнить свои ресурсы.

Бярбина добавила, что есть случаи, когда женщина сама не хочет помощи, думая, что она со всем справится сама, под давлением разных примеров успешных людей из соцсетей, которые рассказывают, как, сидя в декрете, они открывают бизнес и так далее. В этом случае опять же важно внимание близких, которые могут обратить внимание на проблему, даже если сама мать ее игнорирует.

Специалист подчеркнула, что у каждой женщины есть своя особая связь с ребенком. Материнство может быть очень разным, а материнский инстинкт не всегда проявляется ярко сразу с момента появления ребенка на свет.

«У кого-то это осознание приходит во время беременности, у кого-то во время родов, у кого-то намного позже. Но обязательно придет», — заверила она.

В заключение Бярбина дала несколько простых советов по тому, как можно справиться с сильной тревожностью. Во-первых, это режим. Важно стараться высыпаться, регулярно питаться. Огромное влияние оказывает физическая активность, простая зарядка, прогулка на 20 минут в лес. Никаких сложных рецептов тут нет, заключила врач.

Как распознать депрессию? | Своё ТВ

Как распознать депрессию?

Свой Спецкор

Фото: pixabay. com/Engin Akyurt

Дефицит жизненных побуждений проявляется множеством признаков.

Постоянным «спутником» депрессивного настроения является также тревога разной степени выраженности: от лёгкого беспокойства или напряжённости до неистового возбуждения. Тревога и плохое настроение могут возникать при одной мысли о необходимости принять какое-то решение или изменить свои планы в связи с внезапно изменившимися обстоятельствами. Тревога может проявлять себя и на физическом (телесном) уровне в виде спазмов кишечника, учащенного мочеиспускания, одышки, сердцебиения, головных болей, повышенного потоотделения.

Картина депрессии дополняется исчезновением желаний, интересов, пессимистической оценкой всего окружающего, идеями собственной малоценности и самообвинениями. Дефицит жизненных побуждений проявляется множеством признаков – от вялости и физической слабости до состояния разбитости, потери энергии и полного бессилия. Человек пасует там, где требуется принятие важного решения или нужно сделать выбор между различными вариантами. Страдающие депрессией это хорошо осознают: они жалуются на то, что незначительные ежедневные задачи, мелкие вопросы, которые раньше решались почти автоматически, теперь воспринимаются как сложные, тягостные, неразрешимые проблемы. Одновременно человек чувствует, что стал медленно думать, действовать и говорить, отмечает угнетение влечений (потерю аппетита, утрату интереса к сексуальной жизни), подавление или утрату инстинкта самосохранения и отсутствие способности получать удовольствие от жизни вплоть до полного равнодушия к тому, что раньше нравилось.

Люди, страдающие депрессией, часто ощущают себя «поглупевшими», «умственно отсталыми» или даже «слабоумными». Мышление при депрессии становится вязким, мучительным, требует особых усилий, один мысленный образ с трудом вытесняется следующим. Заболевшего угнетает ощущение собственной интеллектуальной несостоятельности, профессионального краха.

Депрессивные больные с трудом могут описать свои болезненные переживания врачу. Лишь после выхода из депрессии многие из них рассказывают, что настроение в тот момент было сниженным, мышление замедленным, все начинания (в том числе лечение) казались напрасными, а прожитые годы – пустыми и бесполезными. Однако в момент первого обращения к врачу они не могли этого объяснить из-за почти полного отсутствия мыслей в голове, «паралича мышления». При депрессии также часто возникают жалобы на снижение памяти,  из-за чего страдающие ей предполагают у себя наличие «болезни Альцгеймера», «шизофрении», «старческого слабоумия», что, конечно, не соответствует действительности. Особенно часто подобные жалобы встречается при депрессиях, развивающихся в юношеском возрасте.

Фото: СККПБ №1

Депрессию могут сопровождать и реальные неудачи: например, снижение успеваемости в учебе, качества работы, семейные конфликты, сексуальные нарушения и их последствия для личных отношений. Как правило, значение этих неудач преувеличивается и в результате возникает ложное ощущение непоправимости случившегося, «краха всех надежд».

Материал подготовлен Ставропольской психиатрической больницей на основе информации Национального центра психического здоровья и ВОЗ.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Как понять что у кошки депрессия?

Как понять что у кошки депрессия?
  • Б

    • Балашиха
    • Быково
  • Ж

    • Железнодорожный
    • Жуковский
  • К

    • Королёв
    • Красково
    • Красногорск
    • Курск
  • Л

    • Лобня
    • Лыткарино
    • Люберцы
  • М

    • Москва
    • Московский
    • Мытищи
  • Р

    • Раменское
    • Реутов
    • Ростов-на-Дону
  • С

    • Санкт-Петербург

Подмосковные врачи объяснили рошальцам, как распознать депрессию у подростка

Подростки, как и все люди, подвержены депрессии. Только если взрослый человек уже умеет контролировать и регулировать свои эмоции, то в переходном возрасте ребёнок ещё слишком восприимчив, раним, возбудим, поэтому не всегда понимает, что с ним происходит и нуждается в аккуратной и тактичной помощи взрослого человека.

 О том, как распознать депрессию у ребенка, рассказала главный внештатный психиатр Министерства здравоохранения Московской области Наталия Сухотеплая.

«Такие признаки, как замкнутость, вопросы о смысле существования, перепады настроения, наигранный восторг, рассеянность, должны насторожить взрослого. С начальной стадией депрессии у подростка можно попробовать справиться самостоятельно. Если вы боитесь сделать что-то неправильно или видите, что проблема уже созрела, лучше обратиться к психологу. Заставлять подростка идти на приём нельзя, а значит, придётся вначале всё-таки наладить контакт и дать понять, что вы хотите помочь. При необходимости пройти семейную терапию», — рассказала Наталия Сухотеплая.

Специалист отмечает, что в случае тяжелых проблем может потребоваться помощь психотерапевта и психиатра. Врач проведет необходимые обследования и, в зависимости от результатов, назначит комплексное лечение с применением лекарственных средств. Но прежде чем обращаться к специалистам, нужно проанализировать ситуацию. Свести к минимуму ссоры и негатив в семье. Старайтесь проводить больше времени с ребенком, организовать совместные выходные, встретиться вечером по дороге с работы, расположить к себе, рассказать какие-то свои секреты, дать понять, что вы тоже проходили через метания и сомнения. 

«Для создания нормальной, положительной атмосферы в доме необходимо, в том числе наладить отношения между взрослыми,  стать примером жизнерадостности и активности для подростка. Это не так сложно, как кажется. Достаточно в каждой ситуации или вещи находить положительные моменты. Ни в коем случае не критикуйте подростка. Наоборот подсказывайте, как поступать в той или иной ситуации. Неуместная критика разрушает веру в себя, в свои способности, понижает самооценку и ,напрочь, убивает доверие», — добавила специалист.

В том случае, если вы понимаете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту.

Источник: http://inroshal.ru/novosti/zdorove/podmoskovnye-vrachi-obyasnili-roshalcam-kak-raspoznat-depressiyu-u-podrostka

Узнаем как распознать депрессию: симптомы и методы диагностики

Термин «депрессия» происходит от латинского слова deprimo, которое означает «подавлять», «давить». Данное название весьма четко характеризует психическое заболевание. Человек, который страдает от депрессии, себя чувствует подавленным, угнетенным. Наблюдается у таких людей плохое настроение, у них утрачивается способность получать удовольствие и радоваться самым разным вещам, а также появляется двигательная заторможенность: больные становятся медлительными и вялыми.

Периодически каждый из нас испытывает в той или иной ситуации плохое настроение, а также ощущение апатии. Но через небольшой промежуток времени это проходит, и человек снова возвращается к нормальной жизни. Что касается депрессии, то данное состояние не исчезает на протяжении довольно длительного времени. Затянуться депрессия может на несколько недель, месяцев, а также лет. Тяжело больные страдают ею на протяжении всей своей жизни. Из статьи вы узнаете, как распознать депрессию. Однако для начала необходимо разобраться в причинах ее появления.

Причины депрессии

Специалисты выделяют несколько причин, которые провоцируют депрессивное состояние у человека. Главные из них разделяют на три группы: психологические, биологические, а также социально-культурные. Рассмотрим их более подробно по отдельности.

Биологические причины

Депрессивное состояние весьма часто возникает под воздействием биологических факторов, например, генетической предрасположенности или наследственности. Как правило, родственники тех людей, у которых отмечена депрессия, тоже часто страдали данным заболеванием.

Еще одна причина возникновения болезни заключается в нарушении обменного процесса в человеческом организме. Ярким примером может являться послеродовая депрессия, которая возникает у женщин под влиянием гормонального сбоя после рождения малыша. Клинические анализы говорят о том, что у больных людей снижается уровень в организме активности серотонина, мелатонина, а также норадреналина.

Психологические причины

Что касается психологических причин развития депрессии, то в большинстве случаев пусковой механизм заключается в переживаемом человеком стрессе. Весьма тяжелым ударом может быть смерть близкого или какая-то другая трагедия. Увольнение с работы, развод, разорение способны спровоцировать угнетенное настроение, которое переходит со временем в настоящую депрессию.

Стрессовые хронические факторы тоже могут послужить толчком к развитию недуга. Сюда следует отнести неудачи на работе, в семейных отношениях, финансовые проблемы, неудовлетворенность жизнью, одиночество и многое другое.

Социально-культурные причины

К таким причинам развития депрессии следует причислить низкий социальный статус человека в обществе, который провоцирует неудовлетворенность собой. Также толчком может послужить резкий переход от высокой социальной планки к более низкой. Кроме того, в различных культурах имеются собственные правила и традиции, несоответствие которым способно вызвать осуждение в обществе, а также привести человека к депрессии.

Как распознать депрессию?

Чтобы диагностировать данное заболевание, следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Именно он предлагает своим пациентам специальные тесты, благодаря которым выявляется подобное расстройство.

Как распознать депрессию с помощью таких тестов? Они представляют собой перечень вопросов, на которые следует ответить пациенту максимально честно. Кроме того, такие вопросы вы можете найти самостоятельно в литературе по психологии. Весьма удобно проходить тесты онлайн. Необходимо лишь записывать свои ответы на бумагу, чтобы затем подсчитать результаты. После прохождения такого теста вы сможете узнать, страдаете подобным расстройством или нет.

Говоря о том, как распознать депрессию, следует выделить самые лучшие тесты, по мнению специалистов. К таковым относятся:

  1. Бека.
  2. Зунга.
  3. Шихана.
  4. НИИ имени Бехтерева.
  5. Спилберга.
  6. Госпитальная шкала депрессии и тревоги.
  7. Шкала депрессии SLC-90.
  8. Шкала депрессии DEPS.

Кроме таких тестов на выявление депрессии, распознать заболевание можно по некоторым симптомам.

Симптомы депрессии

Итак, как распознать депрессию у женщин и мужчин? Данное заболевание характеризуется не только плохим настроением и подавленностью, но и другими симптомами, по которым осуществляется диагностика. Эта болезнь отрицательно сказывается на эмоциональной сфере, а также на организме в целом, включая даже физический план. Итак, как распознать депрессию у женщин и мужчин?

Эмоциональные проявления

Человек, который находится в депрессии, постоянно испытывает тоску, угнетенность, страдание и отчаяние. Ему кажется, что жизнь теряет смысл. Человек ощущает себя никому ненужным и жалким. Начинает испытывать беспокойство и тревогу, часто его преследует ощущение какой-то надвигающейся беды. Больной не может расслабиться, а тело находится постоянно в напряжении.

Если вы не знаете, как распознать депрессию у подростка или взрослого, то обратите внимание на то, что во время такого состояния человек очень раздражительный. Любая мелочь способна довести его до слез или вывести из себя. В человеке начинает расти чувство вины: он укоряет себя во всех бедах, которые происходят с близкими или с ним самим.

Депрессивное состояние провоцирует постоянную неудовлетворенность своей жизнью. У пациента сильно снижается самооценка. Начинает казаться, будто он ни на что не способен ни на работе, ни в семье. Человека мучает неуверенность в самом себе. У больных утрачиваются мотивация, желание работать, а также выполнять какие-то другие дела.

Те вещи, которые раньше доставляли пациенту удовольствие, становятся больше не интересны ему. Больной утрачивает радость даже от тех занятий, которые он ранее любил больше всего. С тяжелой формой депрессивного состояния люди теряют способность переживать как отрицательные, так и положительные эмоции.

Нарушение сна

Как распознать приближение депрессии еще? На что следует обратить внимание? Одним из частых признаков считается нарушение сна. Больной подолгу не способен уснуть, часто просыпается, а потому утром встает невыспавшимся и разбитыми. У некоторых пациентов, наоборот, постоянно наблюдается сонливость. Пациент может спать по много часов, но сон при этом не приносит никакого удовлетворения. Подобное состояние говорит о том, что сознание старается отстраниться от реальной жизни, убежать от имеющихся проблем, погрузиться в дрему.

Аппетит

Но как распознать, депрессия или лень у человека? Параллельно с длительным сном у больного наблюдается нарушение аппетита. Часто такие пациенты жалуются на отсутствие или снижение желания есть, а пища при этом кажется весьма невкусной. У некоторых больных, наоборот, значительно увеличивается аппетит, в результате чего они употребляют все подряд. В некоторых случаях голод будит людей даже по ночам, из-за чего они встают и идут к холодильнику. Часто у пациентов наблюдаются запоры по этой причине.

Физиологические симптомы

Отвечая на вопрос о том, как распознать депрессию у мужчин и женщин, следует обратить внимание на то, что болезнь часто провоцирует неприятные ощущения на физиологическом уровне: затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, боли в животе, мышцах, спине, суставах, а также головные боли и головокружения. Данные симптомы легко спутать с другими недугами, однако опытный специалист способен быстро определить по этим признакам психологическое заболевание.

Что еще необходимо знать о том, как распознать депрессию у человека? Во время такого состояния люди испытывают упадок сил, утомляются быстро даже от простых, повседневных дел. То, что ранее выполняли легко, сейчас требует больших усилий. Ощущение усталости не проходит даже после того, как человек выспался. Движения при этом будут медленными, заторможенными.

У пациентов снижается и сексуальное влечение. Иногда депрессивное состояние провоцирует полное безразличие к своему партнеру.

Особенности поведения

Как уже говорилось ранее, весьма часто возникает у женщин послеродовая депрессия. Как распознать подобное психологическое состояние у других людей? Прежде всего, необходимо обратить внимание на поведение. Депрессия делает людей пассивными, отбирает у них мотивацию к какой бы то ни было деятельности. Больные с трудом вовлекаются в любое дело, им трудно сосредотачиваться на чем-то.

Люди способны замкнуться в себе, не выходя при этом из дома. Их не интересуют больше встречи с друзьями, поездки на отдых, вечеринки. Они не хотят никого видеть, им трудно общаться с другими людьми. По причине снижения самооценки пациенты чувствуют себя неловко в обществе. Им кажется, что окружающие воспринимают их как неудачников или смеются над ними, поэтому они стараются избегать других людей. Общение с окружающими при этом становится неинтересным для тех, кто страдает депрессией.

Пациенты могут длительное время сидеть или лежать на одном и том же месте, ничего не делая. Им не хочется вставать. Весьма часто тоскливое и тягостное состояние провоцирует то, что больные начинают увлекаться алкоголем, психоактивными или наркотическими веществами. Таким образом они пытаются облегчить состояние, но данные методы дают лишь временный эффект, после чего депрессия лишь усиливается.

Мыслительные признаки

Как распознать скрытую депрессию у ваших близких? Прежде всего, обратите внимание на то, что подобное состояние ухудшает память, а также способность концентрировать внимание на чем-либо. Больные не могут ни на чем сосредоточиться, а любые мыслительные действия даются довольно трудно. Они становятся рассеянными, у них наблюдается заторможенность любого мыслительного процесса.

Как распознать депрессию у себя и близких? Признак депрессии будет также заключаться в том, что человеку становится трудно принимать какие-либо решения. Такие люди долго думают, колеблются. Их постоянно донимают какие-то мрачные мысли о своей жизни, о себе, а также о мире в целом. Начинает казаться, будто жизненные краски померкли, а в будущем ничего хорошего уже не будет происходить. Даже если больные понимают, что негативные мысли спровоцированы заболеванием, они не способны избавиться от них.

Итак, теперь вы знаете, как распознать депрессию. Симптомы, как видите, касаются не только эмоционального фона, но и физического. Однако следует обратить внимание на то, что специалисты выделяют несколько разновидностей депрессии.

Виды депрессии

Самыми распространенными разновидностями являются следующие:

  1. Эндогенная депрессия. Данный вид провоцируется биологическими факторами, а также разными нарушениями работы нервной системы. Кроме того, эндогенная депрессия может быть и не связана с неприятными ситуациями в жизни больного. Пациент становится апатичным, замкнутым, теряет интерес к жизни.
  2. Реактивная депрессия. Возникает в виде реакции на какое-то травмирующее событие. Если у человека в жизни произошла трагедия, то он может заболеть таким видом депрессии. Патологию весьма легко диагностировать, так как в большинстве случаев пациент сам знает о причинах ее появления.
  3. Маскированная депрессия. Данная разновидность не зря получила это название. Такая депрессия обладает особенностью маскироваться под другие недуги. Больной часто жалуется на проблемы с сердцем, на боли в желудке, головные боли, сексуальные расстройства, нарушение цикла (у женщин).
  4. Сезонная. Данный вид заболевания связан напрямую со временем года. Многие люди в настоящее время страдают от этого вида депрессии. Однако в большинстве случаев они не придают никакого значения болезни, полагая, что это лишь проявление плохого настроения. В основном наблюдается в зимний и осенний период.
  5. Тревожная депрессия. Данное заболевание провоцирует у человека чувство страха, беспокойства и тревоги. Такие люди становятся агрессивными, неуравновешенными. Кроме того, у человека могут появиться склонности к суицидальному поведению.
  6. Дистимия. Этот вид болезни является хроническим. Симптомы похожи на острую форму депрессии, но наблюдается она на протяжении длительного времени — более 2 лет. У больного постоянно есть ощущение угнетенности и тоски.
  7. Биполярное. Данный вид заболевания характеризуется переходом от состояния сильного возбуждения к подавленности и тоске. Кроме перепадов настроения, появляются спутанность мыслей, а также нарушение восприятия.
  8. Депрессивный ступор. Этот вид болезни считается одним из наиболее тяжелых. Пациент все время лежит, глядя в пустоту, отказывается от пищи, не идет на контакт с окружающими.

На основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что депрессия является весьма серьезным заболеванием, которое нуждается в своевременном и грамотном лечении. Отсутствие его может спровоцировать печальные последствия.

Скрытая депрессия. Что это такое и как ее распознать?

Поделись с друзьями

Важно знать, что у депрессии, как и у любого другого заболевания, существуют свои симптомы, по которым ее можно вычислить, если внимательно приглядеться. При чем даже у тех, кто старательно скрывает все внутри. Для консультации по вопросам выявления скрытой депрессии и оказания помощи страдающим от нее людям мы обратились психологу Юлии Мызенковой.

Слово депрессия вызывает у многих вполне конкретные ассоциации: грустный человек, который постоянно находится в явно подавленном и апатичном состоянии. На постсоветском пространстве существует негативная тенденция недооценивать депрессию, считая ее чем-то несерьезным или даже выдуманным и ассоциируя с банальным плохим настроением. Люди просто не понимают всей серьезности данного недуга. И даже среди тех, кто действительно признает депрессию серьезной проблемой распространено заблуждение о том, что депрессию очень легко узнать по внешним признакам. Вот только на самом деле человек в депрессии далеко не всегда выглядит грустным, подавленным и апатичным. Существует так называемая скрытая депрессия, признаки которой заметить может быть крайне трудно.

Скрытая депрессия характеризуется тем, что человек, который от нее страдает, умело скрывает свое состояние от окружающих, а иногда, в особо редких случаях, даже от самого себя. Существуют случаи, когда человек даже не догадывается, что с его психологическим состоянием что-то не так, при этом страдая от побочных физиологических проявлений данного ментального расстройства — нарушение сна, проблемы с потенцией, нарушение работы желудочно-кишечного тракта и многое другое. Люди, страдающие от депрессии, живут в состоянии постоянного, безостановочного и ни на секунду не унимающегося стресса, оказывающего мощнейшее давление на их психику. При этом такие люди могут внешне оставаться абсолютно спокойными и улыбчивыми, ничем не выдавая свое состояние окружающим.

Симптомы депрессии:

1. Частые эмоциональные всплески, для которых отсутствуют объективные причины

Жертвой депрессии может стать абсолютно любой человек на планете, но вот именно скрытая депрессия в большей степени характерна для людей с повышенным чувством индивидуальной ответственности. Такие люди стремятся держать под контролем все, с чем они хоть как-то связаны, в том числе это касается и их эмоционального состояния. Но, каким бы сильным и собранным не был человек, он, при всем желании, не способен в полной мере контролировать свое эмоциональное состояние. Поэтому, рано или поздно такой человек срывается. Причиной для такого-вот срыва и внезапной перемены настроение или даже сильного эмоционального всплеска наподобие истерики нередко бывают не очевидны для окружающих или же выглядят абсолютно незначительно. Все дело в том, что фактор, спровоцировавший реакцию никогда не является главным, это скорее последняя капля в переполненном сосуде.

Если вы замечаете, что кто-то из вашего окружения начинает срываться по пустякам и чрезмерно эмоционально реагировать на самые незначительные события – это может быть поводом насторожиться. Возможно такое поведение является своеобразным сигналом о том, что человеку нужна помощь.

2. Изменение количества потребляемой человеком пищи

Нарушения в работе пищеварительной системы являются частым спутником депрессивных состояний. Некоторые из-за перманентного нахождения в подавленном состоянии напрочь теряют аппетит, другие же наоборот, значительно увеличивают порции потребляемой пищи, стремясь заесть стресс. В особо тяжелых случаях, без своевременного вмешательства со стороны, человек в депрессии способен довести себя до таких состояний как анорексия и булимия. Именно поэтому, если вы заметили, как в последнее время абсолютно внезапно кто-то из ваших близких начал отказываться от еды, заметно увеличил объемы порций или даже просто радикально сменил свои вкусовые предпочтения, стоит попробовать выяснить не нужна ли человеку помощь.

3. Нарушения сна

Нередко люди, находящиеся в состоянии тяжелой депрессии, увеличивают продолжительность сеансов сна. Для такого человека абсолютной нормой будет провести в постели большую часть суток, ведь продолжительность сна способна достигать пятнадцати часов. Сон становится своеобразным способом бегства от реальности, поскольку только во сне человеку удается наконец расслабиться и свободно вздохнуть, не ощущая постоянного эмоционального прессинга. Люди приходят к выводу, что чем больше они спят – тем меньше они бодрствуют, а чем меньше они бодрствуют – тем меньше им приходится взаимодействовать с окружающим миром, не приносящим им ничего хорошего.

Другие же наоборот могут начать страдать от сильнейших бессонниц. Люди в депрессии часто оказываются погружены в самих себя. Они постоянно копаются в себе, пытаясь найти хоть какой-то выход из сложившегося положения. Такие люди не могут расслабиться ни на секунду, постоянно подвергая себя бессмысленному самоанализу, который только усиливает депрессивное состояние. Не способные дать себе хоть небольшую передышку, находясь в состоянии постоянного стресса, когда приходит время идти в постель, они продолжают копаться в себе. Не давая мозгу возможности отдохнуть, люди могут всю ночь напролет продолжать свои тяжелые размышления.
Нарушения сна, кроме тех случаев, когда они вызваны сбитым режимом, всегда сигнализируют о наличии каких-то проблем в организме как физиологического, так и психологического характера.

4. Самолечение лекарственными препаратами

Многие люди, страдающие от депрессии, осознают тот факт, что им нужна медицинская помощь, но, по каким-либо причинам не обращаются к врачу. Некоторые боятся осуждения в обществе и того, что их сочтут психами, некоторые могут банально стесняться или считать, что не стоит грузить своими проблемами окружающих. Нередко такие люди начинают заниматься самолечением. Они покупают различные не рецепторные успокоительные и прочие лекарства, которые теоретически могут помочь. Если вы заметили, что кто-то из вашего ближайшего окружения начал принимать какие-то лекарства, но при этом никаких болезней у него не наблюдалось, а к врачу он точно не обращался — это повод насторожиться. Для начала попробуйте ненавязчиво поинтересоваться что за лекарства он принимает. Если вы не получите четкого и уверенного ответа – вероятно стоит забить тревогу.

По статистике психологов сайта Redsale.by, с начала года увеличилось количество клиентов, находящихся в депрессивном состоянии. В основном такое состояние спровоцировано тревогами о будущем и здоровье близких; ощущением подавленности и финансовыми трудностями.

Психологическое здоровье вещь очень хрупкая и нежная. Неправильное лечение может не только не принести пользы, но и нанести непоправимый вред. Более того – у лекарств могут быть серьезные побочные эффекты. Если принимать лекарства без консультации с врачами – всегда есть шанс столкнуться с этими проблемами и, в дополнение к депрессии, получить еще и физиологические заболевания.

5. Фанатичное и запойное увлечение различными занятиями

Бесспорно, наличие хобби и увлечений необходимы для здоровой разносторонне развитой личности. Более того – только по-настоящему увлеченные своим делом люди способны достичь успеха и мастерства. Но у людей в состоянии депрессии взаимодействие с хобби происходит на несколько ином уровне.

Хобби, для человека в депрессии, становится средством побега от реальности. По большому счету не важно какое это именно занятие – просмотр фильмов, прослушивание музыки, чтение книг, вязание крючком или компьютерные игры, главное – отдаться ему полностью. Таким образом человек просто старается уйти от тяжелых мыслей, роящихся в его голове, и максимально отстраниться от реальной жизни.

Если вы наблюдаете как кто-то из вашего окружения начинает тратить каждую свободную секунду своего времени на свои хобби и запоем смотрит по пять-шесть фильмов в сутки, прочитывает по книге каждый день или часами сидит и слушает музыку – стоит насторожиться. Не исключено, что человеку нужна ваша помощь и поддержка.

6. Частые перепады настроения

Психика человека, находящегося в депрессии, находится в постоянном напряжении. Можно сказать, что это сосуд, до краев заполненный жидкостью и всего одной капли достаточно, чтобы его содержимое вылилось наружу. Именно поэтому любое, даже самое незначительное событие, которое другие даже не заметят, может стать причиной для изменения настроения. Съеденный кусочек шоколада способен привести человека в восторг, а слишком длинная очередь в магазине ввергнуть в уныние. Из-за постоянного давления на психику, настроение человека в депрессии подобно американским горкам. По этой же причине на настроение оказывают усиленное влияние различные возбудители – кофеин, сахар и в особенности алкоголь.

7. Скрытые намеки

 

Человек в депрессии прекрасно осознает, что он не способен справиться с ней самостоятельно. При этом далеко не у всех хватает смелости попросить о помощи напрямую. Такие люди, иногда даже неосознанно, стараются намекнуть своему окружению о проблеме. Особенно часто такие намеки могут проскочить в какой-нибудь откровенной беседе по душам. Именно поэтому стоит всегда быть внимательным к близким вам людям. Стараться обращать внимание на их поведение, разговоры и отдельные фразы, брошенные в порыве откровенности. Если вы достаточно хорошо знакомы с человеком, то наверняка умеете читать его между строк, так не ленитесь это делать.

8. Своеобразная зависимость от окружающих и уязвимость к расставаниям

Люди, страдающие от депрессии, очень сильно зависят от своего окружения. Родственники и друзья становятся для них своеобразным спасательным кругом, благодаря которому они остаются на плаву в безбрежном море. Благодаря окружающим люди с депрессией могут не остаться наедине с самими собой и своей болезнью. Правда при этом, из-за большого страха того, что их не поймут, осудят и отвергнут, они не могут рассказать окружающим о своей проблеме. Получается такая-вот парадоксальная ситуация, в которой больные депрессией люди остро нуждаются в своих близких. При чем стараются хвататься за них изо всех сил и сами же отталкивают окружающих, замыкаясь в себе и отказываясь идти на контакт.

9. Тяжелые мысли о смысле жизни и смерти

Человек в депрессии постоянно пытается понять зачем он в этом мире и что ему делать. Естественно, что вопрос, над котором на протяжении тысячелетий бьются величайшие философы мира не поддается и только приводит к еще большему отчаянию и недовольству своей жизнью. Также страдающие от депрессии люди постоянно думают о смерти. Не в том смысле, что обдумывают способы проститься с жизнью, а как о части вопроса смысла жизни. Ведь если смерть неизбежна, а после нее ничего нет, то абсолютно все бессмысленно.

Из-за таких размышлений человек теряет возможность радоваться повседневным мелочам. Таким как, тепло летнего солнышка или красота белого сугроба за окном и он все время живет с ощущением неопределенности и недосказанности.

Актуальное:

Бессознательная причина скандала

Какие ошибки мы часто допускаем, вступая в новые отношения?

Перепечатка любых материалов портала Newgrodno.by (фото, видео, текст, другой фрагмент публикации) запрещена без письменного разрешения редакции. Обращаться по адресу [email protected]

Как понять, что у тебя депрессия?

Люди переживают депрессию по-разному

Джон, 30-летний инженер-программист, вспоминает, что его проблемы начались примерно в то же время, когда он бросил играть в баскетбол.

«Я перестал отвечать на звонки. Когда друзья просили меня покататься после работы, я всегда придумывал какой-нибудь предлог», — говорит он. «Я просто не мог представить, что что-то может быть веселым». Чувствуя себя все более и более изолированным и не в форме, он начал верить, что «все никогда не станет лучше.

Все мы временами чувствуем себя подавленными. Однако, если это чувство становится более интенсивным или продолжается в течение длительного времени, оно может перерасти в депрессию, объясняет Бен Балдерсон, доктор философии, психолог, который проводит исследования в Вашингтонском научно-исследовательском институте здоровья Kaiser Permanente.

В чем разница между чувством подавленности и депрессией?

Доктор Балдерсон объясняет, что депрессия — это заболевание, которое меняет не только ваше эмоциональное состояние, но и ваше физическое самочувствие, ваши мысли и действия.Депрессия может напрямую влиять на ваше тело, отнимая у вас энергию, замедляя вас и снижая вашу мотивацию к деятельности. Симптомы могут включать:

  • Усталость
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с аппетитом или пищеварением
  • Проблемы с вниманием и концентрацией

Депрессия влияет на то, как мы себя чувствуем, и может продолжать мешать нашей жизни, мешая работать, получать удовольствие от деятельности и поддерживать отношения с друзьями и семьей.

Депрессия может изменить наши представления о здоровье. Любая боль может быть более болезненной. Борьба с другими заболеваниями, такими как артрит или диабет, может быть трудной и вызывать у вас чувство разочарования и безнадежности. Это может привести к меньшему уходу за собой и усугублению болезни. Это цикл, в котором одна часть подпитывает другую — физическое влияет на ментальное, а ментальное влияет на физическое.

Депрессия и эмоции

Депрессивные чувства часто сопровождаются потерей уверенности или чувством бесполезности.Так было и с Джерри, в свои 50. «Я чувствовал себя все более и более подавленным, — вспоминает он. Через несколько недель ему стало все труднее сосредоточиться на своей работе в качестве представителя по обслуживанию клиентов. «Все казалось слишком. Я терпеть не мог, когда клиенты злились на меня».

Для некоторых людей чувство беспокойства, раздражительности и гнева является значительной частью депрессии. И иногда кажется, что эти негативные или болезненные чувства возникают без всякой причины.

«Я был так или иначе», — говорит Джерри.«Либо я чувствовал бы, что во всем виноват я, либо я бы во всем срывался на других людей. Я начал пытаться скрыть, как мало работы я делаю. Моя работа особо не изменилась, но она казалась невыносимой. Я был почти готов уйти, если меня не уволят раньше».

Депрессия влияет на ваше мышление

Негативные мысли могут включать в себя мысли о себе (обвинение во всем) или о своем будущем (уверенность в том, что все не может быть лучше). Кроме того, негативные мысли часто бывают крайними или преувеличенными:

  • «Что толку?»
  • «Со мной всегда случаются плохие вещи.
  • «Я никогда ничего не могу сделать правильно».

Каждый успех может показаться маленьким и временным

Каждая ошибка или разочарование могут выглядеть огромными и постоянными. Это как если бы ваша умственная энергия была сосредоточена на осуждении себя — и это суждение всегда состоит в том, что вы недостаточно хороши.

«Я всегда склонна сердиться на себя, но мне стало очень плохо, когда мой начальник рассказал мне о письменной жалобе, которую покупатель написал на меня», — говорит Сьюзи, 39-летняя продавщица в продуктовом магазине.«Он не был слишком критичен ко мне. Но ему и не нужно было — я действительно сделал это для него! Я не мог перестать сомневаться в себе. Я снова и снова думал о том, что я сделал неправильно, и вспоминал каждую ошибку, которую когда-либо совершал. Я был так занят наблюдением за собой на предмет ошибок, что едва мог выполнять свою работу».

Депрессия влияет на ваше поведение

Если вы похожи на Джона — инженера-программиста, который бросил баскетбол, — депрессия заставляет вас чувствовать, что нет ничего захватывающего или приятного. Вы можете начать избегать людей или занятий, которые раньше были для вас важны.К сожалению, именно в те моменты, когда вы чувствуете депрессию, вам больше всего нужны позитивные люди и занятия.

Естественно отступить, когда вы чувствуете себя подавленным, но это может сделать вас еще более подавленным. Это ситуация «курица или яйцо». Вы чувствуете себя подавленным, поэтому делаете меньше. А когда вы начинаете делать меньше, это еще больше тянет вас вниз.

Знать знаки

Легко соскользнуть в нисходящую спираль, когда депрессия уводит вас все дальше от того, чтобы чувствовать себя лучше. Но если вы видите признаки, вы можете действовать, чтобы разорвать порочный круг и помочь себе быстрее выздороветь.

Как узнать, что у вас депрессия? Доктор Балдерсон рекомендует ответить на следующие вопросы:

  • Вы часто чувствуете грусть или депрессию?
  • Вы задаетесь вопросом, почему вы чувствуете грусть или разочарование — даже если для этого нет веской причины?
  • Вам кажется, что нет ничего особенно интересного или приятного?
  • Когда происходит что-то негативное, ваш разум проигрывает это снова и снова, как заевшая пластинка?
  • Каждая критика кажется огромной; каждый комплимент кажется крошечным?
  • Вы замечаете, что избегаете людей или мест, которые раньше вам нравились?
  • Вы находите, что у вас нет энергии, и все кажется усилием?
  • Вам казалось невозможным хорошо выспаться?

Ответили ли вы «да» на любой из этих вопросов или вы думаете, что у вас может быть депрессия?

Если это так, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, который поможет вам понять ваши симптомы, проверить, не страдаете ли вы депрессией, и рассмотрит варианты лечения, которые лучше всего подходят для вас, исходя из ваших симптомов.

Методы лечения, которые помогли миллионам людей с депрессией, включают уход за собой, индивидуальную или групповую терапию и лекарства. Есть помощь. Вы не должны делать это в одиночку. Вы можете разорвать цикл депрессии и чувствовать себя лучше.

Депрессия — это не всегда то, что вы думаете: тонкие признаки

Депрессия не всегда «присутствует» так, как должна. Продолжительная грусть, отсутствие надежды или потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, — наиболее часто упоминаемые симптомы на веб-сайтах по психическому здоровью и в рекламе антидепрессантов, и они, безусловно, могут быть самыми сильными.Но иногда расстройство более тонкое, и его труднее идентифицировать, поскольку оно может дать о себе знать более странными способами, чем нам хотелось бы. Ниже приведены некоторые из менее очевидных, но, тем не менее, важных симптомов депрессии, о которых вам следует знать (и о которых вы должны сообщить своему психологу/психиатру, если вы их наблюдаете). Важно знать, что депрессия может проявляться нелогичным образом, поскольку знание , что у вас депрессия, — это первый шаг к поиску помощи.

Экстернализированные симптомы

Депрессия может проявляться неожиданными способами, как физическими, так и поведенческими — это похоже на то, как депрессия находит выход, если ее не признают иначе. «Некоторые люди, особенно мужчины, с большей вероятностью проявляют свою депрессию вовне», — говорит психолог и автор книги « Когда депрессия вредит вашим отношениям » Шеннон Колаковски, психотерапевт. «Симптомы депрессии проявляются из-за чрезмерного употребления алкоголя, поиска романа вне отношений, агрессии или ухода от тех, кого вы любите.Точно так же физические симптомы, такие как боли в спине или низкое сексуальное влечение, в меньшей степени распознаются как депрессия, потому что они проявляются вовне». Чрезвычайная усталость — как умственная, так и физическая — является распространенным симптомом (конечно, она может свидетельствовать и о других вещах, поэтому важно пройти обследование), как и изменения в привычках питания (не есть или, наоборот, переедание) или режиме сна. .

Нападение

Это расширение предыдущего, но его стоит выделить, поскольку оно более специфично и может фактически указывать на более тяжелую форму депрессии.Иногда расстройство может проявляться в виде раздражительности или гнева — когда какая-то часть вас внутренне растеряна или чувствует себя беспомощным или безнадежным, легко взорваться. «Раздражительность, враждебность, гнев и чувствительность к отвержению — все это общие симптомы депрессии», — говорит Колаковский. «Менее известен тот факт, что раздражительность не только является признаком депрессии, но и часто сигнализирует о более тяжелой степени депрессии. Враждебность и раздражительность также связаны с более высокой вероятностью наличия других психических заболеваний, таких как тревога.Другие эмоции, такие как грусть, стыд или беспомощность, часто лежат в основе раздражительности, но раздражительность — это то, что проявляется на поверхности». Если вы замечаете, что вы очень вспыльчивы, много кричите на супруга или детей или иным образом срываетесь, найдите время, чтобы подумать о том, какие эмоции могут управлять таким поведением.

Перфекционизм

Перфекционизм и депрессия уже давно связаны друг с другом, и исследования годами подчеркивали эту связь.«Все или ничего, негибкость и исключительно высокие или нереалистичные ожидания — все это симптомы перфекционизма, и все это может способствовать депрессии», — говорит Колаковский. «Перфекционизм при депрессии склонен опровергать идею о том, что другие будут любить и принимать кого-то только в том случае, если он совершенен». Самоуважение — это то, что, по-видимому, является посредником между перфекционизмом и депрессией, поскольку перфекционисты часто думают, что они должны быть «идеальными», чтобы быть приемлемыми как для сверстников, так и для самих себя. «Для перфекционистов совершение ошибки является признаком личного дефекта или изъяна, а не того факта, что ошибаться свойственно человеку и что мы все совершаем ошибки.Чтобы противостоять самообвинению, страху неудачи и стыду, которые сопровождают это, очень важно практиковать самопринятие и сострадание». Научиться делать это самостоятельно может быть очень сложно, поэтому может потребоваться помощь опытного психолога.

Неспособность сосредоточиться

У всех время от времени возникают проблемы с концентрацией внимания, особенно если у вас на уме что-то конкретное. Но выраженные проблемы с концентрацией — настолько сильные, что они влияют на вашу работу или отношения — также могут быть признаком лежащей в основе депрессии.«Трудности с концентрацией внимания — распространенный симптом депрессии, однако люди могут не ассоциировать ее с депрессией (вспомните СДВГ)», — говорит психолог Джон Роттенберг, доктор философии, автор книги «Глубины: эволюционные истоки эпидемии депрессии» . «Многие симптомы депрессии — это личные переживания, такие как грусть или чувство бесполезности, проблемы, которые люди могут скрывать от других. Что поразительно в проблемах с концентрацией, так это то, что они напрямую нарушают функционирование — эти трудности мешают работать или ходить в школу. Из-за проблем с концентрацией люди могут пропускать задания или сроки».

Он добавляет, что часто эти проблемы побуждают человека в конце концов обратиться за помощью, поскольку их труднее скрыть от коллег, начальника или семьи. Концентрация внимания может быть нарушена из-за другого серьезного симптома депрессии — размышлений, при которых человек снова и снова прокручивает в голове определенные темы (прошлые сожаления, будущие беспокойства), что может занимать много времени, бесполезно и само по себе вызывает депрессию.И это может серьезно подорвать способность концентрироваться на настоящем.

Крайняя вина (о нелепых вещах)

Временами чувство вины, очевидно, является естественным, но иногда глубокое чувство вины во многих или большинстве областей вашей жизни может сигнализировать о депрессии. Роттенберг называет это «патологической виной» и говорит: «Что отличает человека в депрессии, так это то, что вина может стать всепоглощающей. Он или она сканирует прошлое и видит только серию неудач.Иногда чувство вины может стать довольно причудливым. Депрессивный человек может чувствовать вину за то, что родился, вину за то, что у него была депрессия, и быть неспособным думать о какой-либо важной жизненной роли (друг, сын или дочь, родитель), не будучи поглощен чувством сожаления».

Вы не видите смайликов

Быть «Дебби Даунер» — это своего рода забавная шутка, но у нее есть гораздо более мрачная сторона: когда вы сразу же выбираете каждый негативный элемент ситуации и полностью игнорируете положительный, эта модель может обостриться до саботажа.Люди готовы улавливать негативные сигналы, потому что они могут указывать на то, что перед лицом опасности необходимо действовать. Так что в некотором смысле негативность — это профессиональная опасность для человека, но когда вы находите негативные цвета на протяжении всей своей жизни, она начинает превращаться в депрессию. «Поразительно, что недавние исследования показывают, что человек, страдающий депрессией, с меньшей вероятностью визуально сосредоточится на счастливых лицах, чем человек, не страдающий депрессией», — говорит психолог Сюзанна Рофф-Векслер, доктор философии, основатель CompassPoint Consulting. «Если бы мы внимательно наблюдали, могли бы мы заметить, как депрессивный человек избегает счастливых лиц или ситуаций, в то же время чувствуя себя более «комфортно» с противоположным? Интересно, осознает ли кто-то, страдающий депрессией, этот визуальный уклон в сторону негатива».

Быть «реалистом» может незаметно превратиться в пессимиста, который может незаметно превратиться в негатив и даже чувствовать себя «как дома» с депрессией. Понаблюдайте за собой, как вы реагируете на нейтральные или даже хорошие новости — кажутся ли они хорошими, или вы сразу сбрасываете со счетов их, потому что в вашем сознании они наверняка обернутся плохо?

Переключение

Это критично, потому что «переключатель» может быть важным признаком того, что происходит что-то более серьезное.Когда вы в депрессии, счастливое событие может вывести вас из нее, и на какое-то время все может казаться прекрасным, но депрессия обычно возвращается, как только вы привыкаете к этому событию. «Интересный «симптом» депрессии, который может быть малоизвестен, — говорит Рофф-Векслер, — это когда человек с депрессией временно выходит из этого состояния из-за положительного события, возможности или межличностной связи. Депрессия реальна и не проходит с положительным опытом, но кажется ненадолго облегченной, чтобы позже вернуться.Думайте об этом как о переключении между депрессией и отсутствием депрессии в зависимости от внешних обстоятельств».

Самолечение

Это не такой уж малозаметный симптом, но его определенно стоит упомянуть. Депрессия часто сопровождается сопутствующей зависимостью — люди с депрессией чаще злоупотребляют алкоголем, курят, имеют расстройства пищевого поведения и другие зависимости и пристрастия. В конце концов, когда вы в депрессии, естественно хотеть использовать имеющиеся в вашем распоряжении средства, чтобы справиться с ней — проблема в том, что мы не очень хорошо умеем выбирать здоровые средства.Гораздо проще курить и пить, чем ходить на терапию и заниматься спортом. Конечно, первые методы в конечном итоге усугубят депрессию, а два последних помогут вам выздороветь. Если вы заметите, что вы принимаете какие-либо вещества или ведете себя чаще, чем раньше, или настолько сильно, что это портит вашу жизнь другими способами, серьезно подумайте о том, чтобы поговорить с кем-нибудь об этом.

* * *

Более тонкие симптомы депрессии определенно заслуживают внимания, если вы испытываете один (или несколько) из них.Поговорите с другом или, что еще лучше, обратитесь к психологу, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия. Волшебного средства от депрессии не существует, но, безусловно, есть эффективные методы лечения. Часто нужно просто найти правильный или правильную комбинацию. И помните, что вы не одиноки: многие люди справляются с депрессией и выздоравливают от нее, и чем больше люди говорят об этом, тем легче становится путь к выздоровлению.

Также в Forbes:

7 естественных и простых способов помочь себе при депрессии: Intrepid Mental Wellness, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

7 естественных и простых способов помочь себе преодолеть депрессию

 

Темное облако нависло над вами и отказывается уйти, независимо от того, сколько времени прошло и что вы делаете? Если это так, возможно, вы имеете дело с депрессией.Может быть, это потому, что ваша текущая жизненная ситуация не является стабильной или удовлетворительной, или, возможно, это что-то совершенно другое.

 

Депрессия — это широко распространенная проблема, которая затрагивает все сферы нашей жизни: отношения, социальное взаимодействие, работу, финансы и многое другое. Но что еще более важно, его воздействие может быть разрушительным, если его не лечить слишком долго.

 

Многие люди страдают от депрессии, и, хотя она поддается лечению, ее нельзя игнорировать или заметать под ковер.Крайне важно предпринять шаги для управления нашим эмоциональным благополучием, чтобы жить более полной и полноценной жизнью. Нам не нужно поддаваться чувству уныния — мы можем его преодолеть!

 

Регулярные тренировки

Все мы знаем, что физические упражнения приносят массу пользы для здоровья. Но знаете ли вы, что это еще и действенный метод справиться с унынием и тревогой?

Исследование, проведенное Университетом Макмастера в Канаде, показало, что они снизили вероятность депрессии среди тех, кто занимался спортом всего 3 часа в неделю.Также было обнаружено, что физически активные люди имеют лучшие показатели психического здоровья, чем взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни.

Физическая активность может помочь вам достичь целеустремленности, снизить уровень стресса и стать более счастливым. Важно каждый день выполнять умеренные физические упражнения, чтобы контролировать свое настроение, режим сна и физическое здоровье.

Будь то предотвращение развития депрессивных мыслей, улучшение самочувствия за счет высвобождения эндорфинов, повышение устойчивости к другим факторам, которые могут способствовать приступу депрессивного эпизода, или помощь больным найти здоровый баланс в жизни, упражнения доказали свою пользу для всех участников в решении этого вопроса.

Кроме того, воздействие физической активности не ограничивается только психическим здоровьем. Также известно, что регулярные физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни на срок до семи лет.

Когда дело доходит до поиска упражнений, которые лучше всего подходят для вас, у вас нет недостатка в вариантах. Некоторым нравится бег или плавание, в то время как другие могут предпочесть танцы, тяжелую атлетику или командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол, если они носят более социальный характер.

Так что в следующий раз, когда тебе будет плохо, попробуй надеть кроссовки и привести свое тело в движение!

 

Высыпайся

Несмотря на то, что сон жизненно важен для поддержания психического и физического здоровья, люди по-прежнему пренебрегают его важностью и недополучают его.

Если кто-то постоянно истощен, его функции организма замедлятся, чтобы сохранить себя и восстановиться после событий дня. Их общее настроение также пострадает в результате всего этого истощения — вот почему многие люди, борющиеся с депрессией, обращаются к вредным веществам, таким как алкоголь и наркотики.

Мы, люди, не можем нормально функционировать без полноценного отдыха. Нашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться и воспринять информацию из окружающего мира. Сон подобен еде для мозга, потому что он высвобождает нейротрансмиттеры, которые помогают нам чувствовать себя более расслабленными и счастливыми.

Дело в том, что у большинства депрессивных людей нет энергии или мотивации, необходимых для борьбы с этим состоянием, и если они не получают достаточного отдыха, им может не стать лучше, как бы они ни старались.

Хорошо, но сколько сна нам на самом деле нужно?

Однозначного ответа нет, так как он варьируется от человека к человеку. Это зависит от вашего возраста, здоровья и общего самочувствия. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — стремиться спать по 7-9 часов в сутки.

Итак, если вы плохо себя чувствуете, постарайтесь регулярно высыпаться, чтобы ваш мозг мог восстановиться и более эффективно выполнять свою работу.

 

Ведите дневник своих чувств

Как человек, страдающий депрессией, вы можете «сделать храброе лицо» и скрыть свои чувства от других. И хотя это вполне понятно, не стоит вечно сдерживать свои эмоции. Однако в долгосрочной перспективе это принесет гораздо больше вреда, чем пользы.

Тем не менее, ведение дневника — отличный способ высвободить сдерживаемые эмоции и получить представление о том, что вы чувствуете, не беспокоясь о том, что могут подумать другие.

Ведение дневника помогает во многих жизненных ситуациях. Например, он позволяет людям обрабатывать свои эмоции и мысли, дает творческую отдушину, отслеживает воспоминания и дает представление о том, что происходит в вашей жизни.

В некотором смысле это форма самоконтроля, которая помогает вам анализировать и понимать потенциальные причины депрессивного эпизода.

Для начала просто запишите то, что заставляет вас грустить, например, потерю или горе по близкому человеку.В течение дня продолжайте писать обо всем, что у вас на уме, или о вещах, которые вас беспокоят. В конце концов, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете вернуться и проанализировать мысли и чувства, которые в первую очередь подпитывали вашу депрессию.

Когда вы заметите, что застряли, просмотрите свои заметки и поищите, что можно расширить. Хотя это может и не унять боль, но поможет вам справиться с ней как можно лучше и лучше понять себя.

Написание дневника может быть катарсическим процессом, который побуждает людей преодолеть это трудное время в их жизни, когда все кажется безнадежным или они ничего не могут сделать.

Также важно помнить, что делать заметки эффективно, только если это становится привычкой, а не чем-то, что вы делаете в течение короткого периода времени. Если этого не произойдет, ведение дневника может не принести желаемого облегчения.

 

Займитесь медитацией

Медитация — это практика, которой уже тысячи лет.В современном быстро меняющемся мире он постепенно становится средством лечения многих проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, тревогу, стресс и бессонницу. Это эффективный метод настроиться на наше внутреннее «я», а не на наши повседневные мысли, которые постоянно бомбардируют нас ежедневно.

Исследователи из Университета Северной Каролины обнаружили, что медитация осознанности, при которой вы сосредотачиваетесь на своих дыхательных циклах, осознании мыслей и чувств и расслаблении физических мышц, может уменьшить симптомы депрессии на целых 54%.Более того, они также обнаружили положительную корреляцию между этими улучшениями и общим улучшением общих показателей качества жизни.

Практика проста: остановите все на 20 минут, выключите свет, сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь. Ваша цель — достичь состояния глубокого расслабления, удерживая при этом свои мысли в узде.

Кроме того, медитация не требует какой-либо специальной подготовки или оборудования — вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время суток.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что жизнь не имеет смысла, каждый день выделяйте несколько минут на медитацию и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете!

 

Хорошо питайся

Если вы в депрессии, скорее всего, ваша диета тоже стала нездоровой. Чувство грусти может привести к тому, что вы выберете простые в приготовлении обработанные продукты, которые вообще не имеют большой питательной ценности. Они не только не обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для хорошего психического здоровья, но и повысят риск развития хронических заболеваний в будущем.

Сбалансированная диета состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также продуктов, богатых белком, таких как бобы и птица. В 2015 году Национальное исследование здоровья и питания Кореи опубликовало отчет о связи между потреблением овощей и фруктов и психическим здоровьем. В исследовании использовались данные более 4300 субъектов. Было обнаружено, что уровень депрессии среди участников значительно снижался по мере увеличения потребления овощей и фруктов.

Также давайте не будем забывать об обезвоживании.Как мы все знаем, вода жизненно важна для очень многих вещей в нашем теле, включая наш мозг. Употребление достаточного количества воды помогает снизить артериальное давление, снизить уровень холестерина, укрепить иммунную систему и стабилизировать перепады настроения.

Сколько воды вам нужно? Что ж, на этот вопрос нет однозначного ответа, так как суммы варьируются от человека к человеку. Но в целом рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды в день.

Знание того, что есть, может быть разницей между выживанием в депрессии и погружением в ее смертельные глубины.Здоровое питание может быть непростым, но оно того стоит, если вы хотите улучшить качество жизни!

 

Поговорите с кем-нибудь

Может быть сложно попытаться поговорить с кем-то о депрессии, особенно когда трудно выразить словами свои чувства. Однако вы можете быть удивлены тем, как много людей будут слушать и предлагать свою помощь.

Некоторые люди считают полезным поговорить с членом семьи или другом, в то время как другие предпочитают обратиться за профессиональной помощью.В любом случае важно найти подходящего человека, который выслушает вас и поможет в эти трудные времена.

Вместо того, чтобы молча страдать, расскажи о своих эмоциях и поговори с тем, кто тебя выслушает. Даже короткая беседа может поднять вам настроение настолько, что вы сможете действовать в повседневной рутине.

Если вы боретесь с депрессией, не бойтесь говорить об этом с другими — если они не знают, что вам нужна помощь, они не смогут вам помочь!

Помните, просить о помощи — это не признак слабости. Это признак силы и заботы о себе. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью, если она нужна и получена. Иногда просто знание того, что кто-то заботится о вас, может изменить мир и в конечном итоге помочь вам почувствовать себя лучше.

 

Найдите новое хобби

Если вам грустно и тяжело, самое время подумать о том, что сделает вас счастливым, и начать искать ответ. Это может быть что угодно — от вступления в новый клуб до игры на телефоне или даже волонтерства в местном приюте для животных.

Многие люди часто обращаются к своим хобби как к способу борьбы с депрессией. Вы можете думать, что просто тратите время впустую, занимаясь чем-то непродуктивным, но вы обнаружите, что хобби являются мощным средством для снятия стресса и могут сделать вас счастливее. Вы также будете получать больше удовольствия с течением времени и испытать разные вещи, которые вы никогда бы не сделали иначе.

Возможно, одна из самых примечательных особенностей хобби заключается в том, что они помогают нам переключиться с депрессивного состояния на что-то другое. Это может быть особенно полезно, когда мы имеем дело с грустью, так как мы часто хотим забыть о заботах, которые ложатся на наши плечи, и вместо этого сосредоточиться на чем-то веселом, хотя бы на время. Кроме того, это позволяет вам знакомиться с новыми и интересными людьми и проводить время с кем-то, кто разделяет с вами общие интересы.

Важно помнить, что нет единственного способа получить удовольствие от своего хобби, и то, что один человек нашел что-то приятное, не означает, что это сработает для всех.Продолжайте пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас!

 

Практический результат

Депрессия может быть одним из самых сложных переживаний. Это больше, чем просто чувствовать себя немного подавленным. Речь идет не о вспыльчивости или переутомлении. На самом деле депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое мешает совладать со своими чувствами и справляться с жизнью в целом. Мы можем чувствовать, что не можем постоять за себя или что нет смысла пытаться. Однако не сдавайтесь!

Не существует волшебного средства, которое в мгновение ока рассеет мрак, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свою жизнь. Примите подход к действию — внесение изменений, какими бы маленькими они ни были, всегда стоит попробовать. Имейте в виду, что всего один толчок может освободить вас и вернуть вашу жизнь в нужное русло!

 

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с симптомами психического заболевания, мы будем рады услышать от вас и узнать, как мы можем помочь! Пожалуйста, позвоните нам по телефону 719-505-4404.

Депрессия

Депрессию называют «простудой психического здоровья». Мы все знаем, что все время от времени чувствуют себя подавленными или пессимистичными. Это нормально.

Многие люди задаются вопросом: «Когда подавленное настроение переходит черту в депрессию?» Это сложный вопрос, потому что это не всегда что-то типа «или-или». При рассмотрении вопроса о том, нужна ли вам помощь при депрессии, было бы полезно рассмотреть следующие три параметра: частота, тяжесть и продолжительность.

Три измерения депрессии

Иногда мы точно знаем, почему мы в депрессии, например, когда мы пережили тяжелый разрыв или смерть близкого друга или члена семьи. В других случаях, однако, причины нашей депрессии не столь ясны. Может быть не одна причина, а множество факторов, которые со временем накапливаются и заставляют нас чувствовать себя деморализованными и подавленными. А иногда с такими факторами, как низкая самооценка или тревога, почти невозможно сказать, что их вызывает.Низкая самооценка и тревожность вызывают депрессию? Или депрессия вызывает низкую самооценку и тревогу? Или оба?

Возможные факторы, способствующие депрессии

Некоторые варианты самопомощи
На самом деле есть много способов справиться с депрессией. Самое главное, что вы делаете что-то позитивное и конструктивное.

Вы можете начать с бумаги и ручки и сделать заголовки для всех ранее описанных факторов: экологических, межличностных, физических/медицинских и т. д.

Составьте список всех проблем, беспокойств или негативных чувств, которые у вас есть, которые относятся к каждой из сфер. Это также помогает определить, какие из областей являются источниками силы, поддержки и положительных эмоций.

Депрессия может привести к тому, что вы почувствуете себя беспомощным и потеряете контроль над своей жизнью, своими мыслями, чувствами и поведением. Цель состоит в том, чтобы дойти до того момента, когда вы почувствуете, что можете что-то сделать для улучшения своей ситуации и жизни. Так что любые изменения, которые вы можете внести к лучшему, хотя они и не могут «исправить» депрессию или заставить ее уйти немедленно, безусловно, стоят того.

Когда вы разбиваете свои проблемы на более мелкие, более управляемые части, некоторые решения могут стать для вас ясными. Например, вы можете понять, что проблемы в отношениях являются ключевым фактором вашей депрессии, и решить, что уверенность в себе или обучение общению действительно помогут исправить эту ситуацию. Или вы можете заметить, что для вас симптомы в основном физические, и решите пройти медицинское обследование, чтобы исключить другие возможные проблемы. Возможно, родительское давление и ожидания обременяли вас, и вы решите провести долгий и честный разговор с родителями.

Просмотрите каждую область и проведите собственную самооценку, а затем запишите, что, по вашему мнению, может помочь в этой ситуации. Возьмите из следующего списка, чтобы придумать возможные решения. Этот список включает стратегии, которые оказались полезными для людей, борющихся с чувством депрессии.

  • Разработайте более здоровую и сбалансированную диету. Нездоровая пища, кофеин, алкоголь, наркотики и сигареты могут негативно сказаться на вашем настроении.
  • Регулярно делайте физические упражнения и достаточно спите.Для упражнений подойдет ходьба. Времена, когда вам не хочется тренироваться, могут быть тем временем, когда вам нужно это делать больше всего. Прекращение сна может действительно способствовать нисходящей спирали в других областях.
  • Развитие навыков управления стрессом и тайм-менеджмента. Это очень поможет выжить в школе и не чувствовать себя подавленным.
    Стресс
  • Регулярно проверяйте, как вы себя чувствуете. Научитесь осознавать свои чувства; не позволяйте им накапливаться до такой степени, что они подавляют вас, сбивают вас с ног и вызывают еще большие проблемы в вашей жизни.
  • Разработайте и используйте систему поддержки. У каждого в жизни бывают сложные периоды. Если вы переживаете один из таких моментов, не бойтесь говорить об этом с кем-то, кто вам небезразличен. Дайте ему или ей знать, что вам нужно: «Мне не нужно, чтобы вы решали мои проблемы, мне просто нужно, чтобы кто-то выслушал» или «Я просто хочу выпустить пар».

Что делать, если самопомощи недостаточно?

Многие из приведенных выше предложений можно сделать самостоятельно.Тем не менее, многим из нас трудно заставить себя двигаться вперед, и мы можем предпочесть обратиться за помощью к профессиональному консультанту, который поможет нам преодолеть этот застой. Если вы застряли на долгое время или находитесь в такой ситуации, когда серьезно пренебрегаете важными аспектами своей жизни или даже думаете о самоубийстве, вам необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Самоубийство

Специалист может помочь вам получить необходимую помощь, будь то консультирование/психотерапия, прием антидепрессантов или их сочетание.Для многих людей просто возможность поговорить о своих проблемах и получить некоторую поддержку может быть очень полезной. В других случаях лекарства могут быть полезны или даже необходимы человеку, чтобы «поднять облако» и лучше функционировать. Лекарства и психиатрические услуги

Помните, вам не обязательно так жить. Депрессивные чувства распространены, и мы дали вам несколько идей о том, как с ними работать самостоятельно. Если депрессия кажется слишком частой, слишком подавляющей или длится слишком долго (помните о частоте, продолжительности и тяжести), пришло время обратиться за профессиональной помощью либо в Центр консультирования и психического здоровья, либо к квалифицированному специалисту по месту жительства. Краткосрочное индивидуальное консультирование

Групповое консультирование

Краткосрочное индивидуальное консультирование

Кризисная линия CMHC

Помните, депрессия поддается лечению.

Центр консультирования и психического здоровья: 512-471-3515
Кризисная линия CMHC
(круглосуточно, 7 дней в неделю): 512-471-ЗВОНИТЕ (2255) (только для студентов UT)
Услуги для студентов с ограниченными возможностями: 512 -471-6259
Служба здравоохранения университета: 512-475-6877

Список для чтения

Разрывая шаблоны депрессии Майкл Д.Япко (Нью-Йорк, Doubleday, 1997). (Доступно в библиотеках UT)

Рабочая тетрадь по депрессии: руководство по жизни с депрессией и маниакальной депрессией Мэри Эллен Коупленд и Уэйн Лондон (Окленд: New Harbinger, 1992).

Хорошее самочувствие: новая терапия настроения Дэвида Бернса (Нью-Йорк: William Morrow & Co. , 1980). (Доступно в библиотеках UT, а также в оздоровительном центре Longhorn.)

Справочник по хорошему самочувствию Дэвида Бернса (Нью-Йорк: William Morrow & Co., 1989). (Доступно в оздоровительном центре Longhorn.)

Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман (Нью-Йорк: Simon & Schuster, Inc., 1990) (Доступно в оздоровительном центре Longhorn.)

Вы не одиноки: слова опыта и надежды на путешествие через депрессию Джулии Торн, Ларри Бетштейна (Нью-Йорк: Harper Collins, 1993).

Разум важнее настроения: измените свои чувства, изменив образ мыслей Д.Гринбергер и К.А. Падески (Нью-Йорк: The Guilford Press, 1995). (Доступно в оздоровительном центре Longhorn.)

Преобразование депрессии: исцеление души через творчество Дэвида Х. Розена (Мэн: Николас-Хейс, 2002).

Где я могу найти помощь?

Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

У меня депрессия? 6 признаков, о которых вам следует знать В большинстве случаев он кратковременный и самокорректирующийся, но у значительного меньшинства это не так. Для этих людей важно обратиться за лечением так же, как и при любом другом заболевании. Здесь мы обсудим шесть предупреждающих знаков, которые вместе могут указывать на то, что пришло время обратиться за профессиональной помощью.

 

Какие знаки?

1. Вы чувствовали себя подавленным или раздражительным большую часть дня, каждый день в течение двух недель или более. Возможно, вы беспокоились о прошлых или будущих событиях в течение длительного периода времени или просто чувствовали грусть, раздражение или слезы. Иногда трудно распознать постепенное изменение — заметили ли другие, что вы не выглядите собой обычно?

 

2. Вы потеряли интерес к занятиям, которые раньше вам нравились . Возможно, в последнее время вы стали меньше видеться с друзьями или семьей, перестали ходить в спортзал или готовить сбалансированную пищу. На самом деле речь идет о том, чтобы распознавать изменения в том, что для вас нормально — никто не говорит, что вы должны заниматься спортом пять раз в неделю или есть зелень, но изменения в вашем распорядке дня могут дать конкретные признаки того, что ваше настроение меняется.

 

 

3. Вы изо всех сил пытаетесь сконцентрироваться . Вы можете заметить, что вам трудно сосредоточиться, например, когда вы читаете или смотрите телевизор, или следите за нитью устной беседы.Это может повлиять на вашу производительность на работе или ограничить вашу способность выполнять рутинные задачи, такие как покупка продуктов. Опять же, мы ищем изменения в том, что для вас нормально, поэтому, если концентрация всегда была чем-то, что вы находите сложным, нет особых причин для беспокойства.

 

4. Уровень вашей энергии исчерпан . Чувство истощения является одним из самых изнурительных последствий депрессии. Призвать энергию для того, чтобы сделать что-либо — даже встать с постели — может потребоваться огромное усилие, и вы можете почувствовать разочарование из-за того, что не можете делать вещи, которые раньше казались легкими.

 

 

5. Ваш режим сна и/или питания изменился . Часто говорят, что снижение аппетита является признаком депрессии. На самом деле, есть больше, чем обычно, может быть таким же признаком плохого настроения, как и меньше. То же самое касается сна: как больше, так и меньше сна являются предупреждающими признаками того, что у вас может быть депрессия. Раннее утреннее пробуждение, то есть пробуждение на несколько часов раньше, чем вы обычно ожидаете, и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, является еще одним распространенным признаком.

 

6. Вы были поглощены чувством вины или бесполезности . Это может быть чувство, что вы не правы, или что вы подвели людей, или что вы обуза для тех, кто рядом с вами. Часто эти идеи непропорциональны событию, которое их вызвало. Хороший способ проверить, не являются ли эти идеи несоразмерными, — спросить надежного друга или члена семьи, чувствовали бы они себя так же на вашем месте.

 

 

Имейте в виду, что ни один из этих признаков сам по себе не указывает на депрессию, и есть другие, совершенно веские причины для возникновения каждого из этих симптомов.Также важно знать, что существует несколько типов депрессии, и каждый из них может проявляться по-разному — узнайте больше о типах депрессии.

Если вы узнали себя в большинстве или во всех этих признаках, возможно, пришло время обратиться за профессиональным мнением.

Врач общей практики всегда является хорошим первым портом захода, так как он может направить вас к более специализированным услугам, если это необходимо. В противном случае, если вы уверены, что хотите обратиться к специалисту в области психического здоровья, подумайте о том, чтобы записаться на прием к психиатру, который сможет поставить вам диагноз и посоветовать, какое лечение может подойти вам лучше всего (подробнее о методах лечения). которые могут помочь при депрессии) или даже клинический психолог.Чтобы узнать больше о том, кто есть кто в области психического здоровья, нажмите здесь.

 

 

Что еще вызывает симптомы депрессии?

 

Жизненные события

Общее практическое правило: является ли мое настроение реакцией на что-то? Вполне нормально, что наше настроение падает в ответ на тяжелые жизненные события: тяжелая утрата, потеря работы, разрыв отношений и так далее. В этих случаях плохое настроение является заранее запрограммированной реакцией на триггер окружающей среды.Например, все еще может быть целесообразно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы разработать стратегии выживания, но хорошая новость заключается в том, что, за исключением очень тяжелых случаев, химический состав мозга должен со временем восстанавливаться без необходимости лекарств.

Тем не менее, для некоторых такое происшествие, как смерть в семье, может быть ситуацией, которая «выталкивает» человека за край и погружает его в глубокую депрессию. несколько недель всегда желательно обратиться за медицинской помощью.

 

Вещества/лекарства

Депрессивные симптомы также могут быть реакцией на вещество: регулярное и/или злоупотребление алкоголем часто связано с плохим настроением, как и некоторые рекреационные наркотики и даже некоторые отпускаемые по рецепту лекарства, такие как противозачаточные таблетка. Если вы обеспокоены тем, что лекарства, которые вы принимаете, могут повлиять на ваше настроение, не прекращайте прием лекарств, а как можно скорее поговорите со своим лечащим врачом.

 

 

Физическое здоровье

Депрессия также часто связана с проблемами физического здоровья.Если это может иметь место для вас, важно увидеть своего врача общей практики, который может дать целостное представление о вашем медицинском обслуживании. Часто преодоление боли, проблем со сном или малоподвижности может напрямую улучшить ваше настроение без необходимости особого участия психического здоровья.

 

Психическое здоровье

Существуют и другие проблемы с психическим здоровьем, которые могут быть связаны с вышеуказанными симптомами. Биполярное расстройство характеризуется приступами плохого настроения, сменяющимися периодами приподнятого настроения. Шизоаффективное расстройство характеризуется пониженным настроением, сопровождаемым симптомами психоза, такими как слышимость голосов, видение того, чего не видят другие, и/или наличие идей, не разделяемых вашими социальными группами.Если вы считаете, что ваши симптомы могут указывать на одно из этих состояний, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение, поскольку они вряд ли исчезнут сами по себе.

 

 

 

Можно ли вылечить депрессию?

 

Депрессия, как и многие психические расстройства, подчиняется «правилу третей»: одна треть больных полностью выздоравливает, одна треть частично отвечает на лечение, а треть вообще не получает пользы от лечения . Ваш возраст, продолжительность ваших симптомов, семейная история депрессии и сопутствующие психические или физические проблемы со здоровьем могут повлиять на ваш прогноз.

Некоторые исследователи считают, что существуют доказательства эффекта «рубцевания», когда вероятность рецидива депрессии увеличивается с увеличением количества эпизодов, которые у вас уже были. Существует также повышенный риск самоубийства, связанный с тяжелой депрессией. Вот почему рекомендуется как можно скорее обратиться за лечением, если вы думаете, что у вас может быть депрессия.

Хорошая новость заключается в том, что как медицинские, так и психологические методы лечения депрессии имеют надежную доказательную базу, и постоянно разрабатываются новые методы лечения. Фактически, одним из лучших показателей успеха лечения является то, насколько точно вы следуете своему плану лечения. Чтобы узнать больше об антидепрессантах или узнать, какая психологическая терапия вам подходит, перейдите по предоставленным ссылкам или просмотрите наш раздел «Новости».

 

 

Если вы считаете, что страдаете депрессией и вам нужна помощь специалиста по психическому здоровью, позвоните по номеру 0203 326 9160, чтобы узнать, как мы можем вам помочь.

 

5 необычных симптомов депрессии, которые не должны остаться незамеченными: Хади Эстахри, доктор медицинских наук: психиатр

Когда вы думаете о депрессии, вы, вероятно, представляете себе человека, который долгое время чувствует себя грустным или вялым. Но депрессия имеет множество симптомов, некоторые из которых вы можете интуитивно не ассоциировать с депрессивным настроением. По оценкам Национального института здоровья США, 16,2 миллиона взрослых американцев переживают по крайней мере один эпизод большой депрессии, но только около половины из них лечатся от него.

Узнав о более необычных симптомах депрессии, вы можете помочь себе или близкому вам человеку получить лечение, чтобы предотвратить прогрессирование болезни и восстановить чувство благополучия.

Доктор Хади Эстахри, опытный и опытный психиатр из Allied Psychiatry & Mental Health в Ньюпорт-Бич, Калифорния, делится пятью необычными симптомами депрессии:

Быть злым, раздражительным или агрессивным

Хотя слово «депрессия» вызывает в воображении депрессивное или подавленное настроение, некоторые люди с депрессией справляются со своими неприятными чувствами, нанося удары по миру или окружающим.Мужчины особенно склонны выражать депрессию гневом или агрессией. Но это делают и женщины.

Хотя гнев не часто называют депрессивным симптомом у взрослых, врачи уже давно признали его депрессивным симптомом у подростков. Если вы обнаружите, что набрасываетесь на коллег или детей, выходите из себя или затеваете драки, возможно, у вас депрессия. Даже «сердитость» может быть признаком депрессии, особенно у пожилых мужчин.

Потеря интереса к сексу  

С возрастом и изменением гормонального фона у вас может снизиться либидо, которое можно устранить с помощью гормональной терапии и других методов лечения. Но если вы вообще потеряете интерес к сексу или просто больше не будете испытывать удовольствия, возможно, у вас депрессия.

Женщины, потерявшие интерес к сексу, могут избегать прикосновений или просто решить, что не хотят интимной близости. Мужчины, находящиеся в депрессии, могут испытывать эректильную дисфункцию и поэтому избегают интимных ситуаций из-за беспокойства о производительности.

Спать слишком много или слишком мало

Если вы не можете легко заснуть ночью, часто просыпаетесь или просыпаетесь слишком рано, возможно, у вас бессонница.Недостаток сна мешает вашему мозгу и другим органам получить необходимый восстановительный отдых. Вы можете чувствовать усталость и апатию в течение дня, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей.

И бессонница, и слишком долгий сон являются признаками депрессии. Если вы не хотите вставать по утрам, имеете привычку проспать или недосыпаете, возможно, у вас депрессия.

Высокий риск

Превышение скорости по шоссе. Незащищенный секс с несколькими партнерами.Напиться или под кайфом. Возможно, вы не думаете, что депрессия связана с высокоэнергетическим и рискованным поведением, но один из способов, которым некоторые мужчины (в частности) и женщины справляются с депрессией, — подвергать себя опасности.

Деятельность с высокой степенью риска высвобождает гормон адреналин, который может маскировать чувство печали или гнева. Некоторые виды поведения с высоким риском могут быть связаны с суицидальными импульсами. И, конечно же, сами риски могут привести к травме или смерти.

Необъяснимая боль

Головные боли, боли в желудке и другие виды постоянной боли, не поддающиеся диагностике, могут быть вызваны депрессией.Поскольку депрессия влияет на работу вашего мозга, вы можете интерпретировать болевые сигналы иначе, чем человек, не страдающий депрессией.

Мужчины и женщины с депрессией также подвержены многочисленным необъяснимым физическим симптомам. Сама по себе хроническая боль, конечно, тоже может привести к депрессии и чувству безнадежности. Без лечения боль и депрессия могут стать замкнутым кругом.

Депрессия — это не то, с чем вам нужно жить или просто «преодолеть ее».«Если у вас были какие-либо симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, лечение может принести вам облегчение. Позвоните нам для оценки или используйте онлайн-форму, чтобы записаться на прием.

Вы в депрессии, не зная об этом? | Жизнь и стиль

Меня всегда поражало, сколько времени мне понадобилось, чтобы понять, что я в депрессии. У моего отца было биполярное расстройство, а моей сестре поставили диагноз депрессия более десяти лет назад, так что можно подумать, что я знаю признаки. Но все же потребовался настойчивый друг, чтобы убедить меня, что мое плохое настроение, постоянная усталость, плохой аппетит и неспособность сосредоточиться — все это признаки одного и того же и что мне действительно нужно обратиться за помощью.

По статистике, от 8% до 12% из нас испытывают период депрессии до конца года, по данным Управления национальной статистики. Но многие никогда не будут диагностированы. Несмотря на повышенную осведомленность о проблемах психического здоровья, люди могут жить с целым рядом симптомов, даже не осознавая, что они в депрессии — как я делал в течение нескольких месяцев.

«Некоторые из моих пациентов были удивлены и шокированы, когда я сказал им, что они в депрессии», — говорит клинический психолог Энджел Адамс.«Они думают, что это что-то другое. Если им не хватает энергии или они устали, они могут просто подумать, что делают слишком много. Иногда они думают: «Это просто болезнь» или «У меня был разрыв с кем-то», но на самом деле они испытывают депрессию, а также болезнь или реакцию горя».

Многие из нас просто не понимают, что такое депрессия. «Люди не совсем понимают, что вы все еще можете функционировать и иметь депрессию», — говорит Адамс. «Многие люди думают, что если у вас депрессия, вы уволитесь с работы и так далее, но многие люди продолжают работать, продолжают функционировать, но в совсем другой степени. Вам не обязательно быть самоубийцей, чтобы впасть в депрессию. Вы можете просто впасть в клиническую депрессию и подумать: «Моя жизнь такая».

Хотя двух одинаковых случаев не бывает, существует ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Плохое настроение

Это, конечно, самый явный признак депрессии. «Часто у людей с депрессией возникает чувство заниженной самооценки и недостойности», — говорит Адамс. «Человек, который находится в депрессии и не знает об этом, может стать более критичным и осуждающим по отношению к себе — он может винить себя.И вы можете стать гораздо более раздражительным с другими людьми».

Плохое настроение может ухудшиться утром. «Это явление, называемое суточной изменчивостью, — отличный способ сказать, что утром вы чувствуете себя намного грустнее, чем днем», — говорит Пол Сальковскис, профессор клинической психологии и прикладных наук в Университете Бата. «Это часто сопровождается сменой настроения. Около 14:00 вы внезапно чувствуете перемену, как будто щелкнули выключателем».

Отсутствие интереса и удовольствия

Ангедония, как называют ее психологи, — еще один очень распространенный симптом депрессии.В этом состоянии вы больше не получаете удовольствия от вещей, которыми когда-то наслаждались, и с трудом прилагаете какие-либо усилия.

«Ангедония, вероятно, лучше всего переводится как потеря интереса», — говорит Сальковскис. «Ощущение вялости, абсолютно плоское ощущение, как будто мир бесцветен, все вокруг — чушь».

Это может распространяться на отношения, в результате чего люди с депрессией часто становятся изолированными. Адамс говорит: «Люди в депрессии склонны находить убежище. Они не хотят быть среди людей, мало гуляют, проводят больше времени дома.

Потеря аппетита

Люди с депрессией могут переедать, предаваясь так называемому комфортному питанию, но чаще они теряют аппетит — еще один пример ангедонии. «Они просто теряют желание есть», — говорит Салковскис.

Снижение либидо

Ангедония также может повлиять на вашу сексуальную жизнь. «В этом нет ничего удивительного, — говорит Салковскис. «Если все ерунда, значит, ваши отношения ерунда, и все бессмысленно, и зачем вашему партнеру вообще заниматься с вами сексом?»

Также может быть биологическая причина, так как депрессия связана с гормональными изменениями.

Бессонница и усталость

Многие люди, страдающие депрессией, сообщают о нарушении режима сна. Некоторые обнаруживают, что слишком много спят из-за постоянной усталости, но бодрствование встречается чаще.

«Бывает трудно заснуть, — говорит Салкоскис, — но, как правило, при более тяжелой депрессии речь идет о раннем пробуждении — люди просыпаются около 4 утра и не могут снова заснуть».

Боли и боли

Депрессия может повысить вашу восприимчивость к боли.Это может проявляться необъяснимыми болями, которые не проходят даже при лечении.

«Боль — это почти полностью психологический феномен, — говорит Сальковскис. «То, что происходит в вашей жизни, повлияет на боль. Прекрасный пример — солдаты военного времени, которым отстреливают палец, и их уносят с поля боя в состоянии эйфории, смеясь. Большинству из нас, если бы нам отстрелили палец, мы бы не смеялись. Боль усиливается или уменьшается в зависимости от вашего психологического состояния».

Плохая память

Когда вы в депрессии, ваша память становится «чрезмерно общей», и вам трудно вспомнить детали.

Сальковскис объясняет: «Представьте, что вы потеряли работу и впадаете в сильную депрессию, а затем кто-то говорит вам: «Тебе нужно найти другую работу». Если у вас нет депрессии, вы думаете: «Я должен привести свое резюме в порядок, Я должен зарегистрироваться в паре агентств, я должен поспрашивать свои контакты и посмотреть, есть ли что-нибудь». Ваша память подсказывает вам очень конкретные вещи. Если вы в депрессии, вы думаете: «Мне нужно найти работу… ммм…». Вы не можете мыслить дальше общего. Это мешает решению проблем.

Нерешительность

Когда вы в депрессии, вы, вероятно, испытываете то, что психологи называют «повышенной потребностью в доказательствах».