причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

Панические атаки представляют собой довольно частое явление. Статистически, около 30% населения испытывают один или несколько кратковременных эпизодов немотивированного приступообразного тревожного состояния. Панические атаки на регулярной основе переносят 5% людей, а в латентной (скрытой) форме – около 10%. Как правило, эпизодам панических атак подвержены люди среднего возраста. Стоит отметить, что в настоящее время все больше людей почтенного возраста обращаются за помощью с жалобами на эпизоды тревоги.

Причины возникновения панических атак

Первостепенное значение в развитии панических атак имеет такое эмоциональное переживание, как тревога. Тревога представляет собой состояние, которое проявляется как эмоционально ощущением беспокойства, волнения, так и физически учащением сердцебиения, повышенной потливостью, стеснением в груди, слабостью. Панические атаки протекают у каждого индивидуально. У одних людей преобладает компонент двигательного возбуждения, другие отмечают такие нарушения дыхания, как одышка, нехватка воздуха. У некоторых людей имеют место нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, метеоризм, диарея).

Все описанные выше процессы являются вегетативными проявлениями тревожного состояния.

Ощущение тревоги характерно для каждого человека и в норме является адаптационным механизмом. Например, студент испытывает тревогу накануне серьезного экзамена. Но тревожность может быть и патологической. Часто бывает так, что тревожное состояния овладевает человеком в ситуациях, которые совершенно не представляют реальной угрозы. Дезадаптационная (патологическая) тревога характеризуется неадекватным восприятием ситуации, как угрожающей. Такие тревожные состояния препятствуют выполнению множества повседневных задач. Человек считает, что он не в состоянии справиться с возможной угрозой.

Факторы риска

Стрессовые состояния, физические и эмоциональные перегрузки, употребление алкоголя, недосыпы, хронические заболевания могут спровоцировать развитие панических атак.

Указанные факторы, влияя на вегетативную нервную систему, изменяют нормальный ход физиологических процессов. Например, прием алкоголя приводит к учащению сердцебиения, повышенному потоотделению, тошноте. При недосыпании человек испытывает упадок сил. Человек задумывается об этих симптомах, у него появляется уверенность в том, что в организме происходят нарушения. Такие мысли ответственны за появление тревоги. На этом фоне происходит активный выброс гормона стресса –адреналина, усиливаются симптомы со стороны вегетативной нервной системы.

Человек начинает задумываться о вероятности развития у него таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, сумасшествие. Ощущение тревоги трансформируется в паническую атаку. После эпизода панической атаки характерно ощущение слабости. Формируется замкнутый круг, который получил название «порочного круга тревоги». Описанный механизм приводит к социальной дезадаптации.

Что же такое панический приступ? Симптомы панических атак

Панический приступ – внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины.

Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предвестников. Они могут нанести удар в любой момент выполнения повседневных задач. Панические эпизоды могут быть периодическими или возникать довольно часто.

Комплекс следующих симптомов развивается в течение нескольких минут и может продолжаться до 2-х часов:

• учащенное сердцебиение
• нарушение вдоха и выдоха
• стеснение, боли в груди
• головные боли
• усиленное потоотделение
• тошнота, диарея
• головокружение, предобморочное состояние
• спазмы в животе
• ознобы и приливы
• чувство онемения и покалывания в отдельных областях тела

Для панических атак характерны следующие психические изменения:

• чувство нереальности происходящего, отстранённости (специальный термин для описания такого состояния – дереализация)
• изменение самовосприятия (деперсонализация)
• чувство надвигающейся гибели или опасности (тревожный синдром)

Каждый раз после приступа человек больше всего боится повторения эпизода панической атаки. К сожалению, панические атаки на самом деле имеют тенденцию повторяться, если вовремя не обратиться за помощью к профессионалам.

Следует отметить, что клинические исследования по вопросу панических атак свидетельствуют о том, что опыт панического расстройства не приводит к угрожающим тяжелым исходам, чего так опасаются пациенты (смерть от инсультов, инфарктов).

Однако, панические атаки в серьезной степени изменяют психический фон человека, что приводит к следующим осложнениям:

• развитие социальной дезадаптации. Человек старается максимально избегать социальных контактов, чтобы снизить риск развития тревожного состояния
• чрезмерный болезненный контроль за своим физическим состоянием, необоснованная мнительность
• формирование вторичной депрессии в связи с тяжелыми симптомами, которые испытывает человек, утратой всякой надежды на выздоровление
• употребление алкоголя, психотропных веществ с целью снятия напряжения, как следствие, развитие зависимости.

В настоящее время очень важно повышать осведомленность населения о таком расстройстве, как панические атаки. Тревожные состояния можно и нужно корректировать и лечить. В большинстве случаев пациенты обращаются на этапе, когда заболевание уже носит затяжной характер. Как результат, снижение трудоспособности, финансовые проблемы, утрата социальных контактов.

Для лечения панических эпизодов мы применяем авторский метод терапии, позволяющий за 10-12 сеансов исцелиться от панических атак.

Терапия направлена на снятие симптомов, блокирующих полноценную жизнь человека. Терапия позволяет взглянуть на себя со стороны, изменить отношение к себе, осознать, что возможно управлять реальностью для достижения собственного блага и максимального комфорта. Закрепление результата происходит с помощью гипносуггестивных приемов.

Наша методика является эффективной, доступной. Ее применение дает положительные результаты в короткие сроки.

Лечение панических атак в стационаре ФНКЦ ФМБА

Врачи нашего центра осуществляют комплексное лечение пациентов, подверженных паническим атакам, в условиях неврологического стационара.

Как известно, панические приступы сопровождаются проявлениями со стороны разных систем организма. При этом у пациента формируется представление о серьезных нарушениях в работе внутренних органов, в то время как в основе панических атак лежит изменение психического фона. Именно коррекция психического состояния лежит в основе терапии панических атак.

Круглосуточное пребывание пациента под наблюдением мультидисциплинарной команды врачей стационара дает возможность проведения обследования, выявления реальных нарушений и отклонений в функционировании внутренних органов. Результаты обследований, беседы с врачами, в том числе и с психотерапевтами, помогают понять пациенту, что причина развития панических атак кроется в возникшем психическом дисбалансе. 

Врачи нашего центра на протяжении длительного времени успешно применяют авторскую методику, которая позволяет за 10-12 сеансов достичь выздоровления и освобождения пациента от панических атак, а также закрепления полученного положительного результата.

Панические атаки. Симптомы, причины, лечение, профилактика

Внезапно возникающие, не контролируемые человеком приступы иррационального страха называют паническими атаками (ПА). Они сопровождаются бурной реакцией со стороны нервной системы и различными соматическими расстройствами.

Симптомы панической атаки

Приступ случается обычно внезапно. Человек впадает в панику, его охватывает необъяснимый страх, часто – страх внезапной смерти.

Такое состояние часто характеризуется следующими признаками:

• резко учащенное сердцебиение;
• рост артериального давления;
• ощущение жара или озноба, приливы, потливость;
• одышка, затруднения дыхания;
• головокружение, состояние, близкое к обмороку;

• ощущение боли за грудиной.

Подобные симптомы характерны для некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому больной часто начинает подозревать у себя наличие подобной патологии. Однако, в отличие от реальных проблем с сердцем, паническая атака является расстройством нервной системы, и медицинские обследования, к которым часто прибегают люди, страдающие от ПА, не выявляют каких-либо патологий в организме.

Помимо вышеуказанных соматических проявлений, паническая атака часто сопровождается нарушениями поведения:

• ощущение отрыва от реальности;
• сильная концентрация на внутренних психологических процессах;
• навязчивые страхи (боязнь перестать контролировать себя, страх смерти или сумасшествия).

Длительность приступа индивидуальна – от пары минут до нескольких часов, но обычно не превышает 10-20 минут. Между приступами человек абсолютно здоров и ведет нормальную жизнь.

Причины возникновения панических атак

Механизм возникновения подобного состояния до конца не выяснен. Известно, что паническим атакам в большей мере подвержены следующие личности:

• чрезмерно впечатлительные люди;
• чересчур мнительные люди, склонные сосредотачиваться на внутренних переживаниях;
• лица в состоянии хронической депрессии, а также пережившие внезапный стресс;
• генетически предрасположенные – люди, чьи родственники склонны к психическим и нервным расстройствам;

• злоупотребляющие алкоголем или наркотиками.

Пережив внезапный приступ паники, такой человек концентрируется на нем, начинает ожидать повторения, подозревать у себя наличие каких-либо отклонений. Это ведет к развитию нарушений со стороны нервной системы, закреплению механизма, запускающего следующие панические атаки.

Лечение панических состояний

Главным методом лечения выступает психотерапия, направленная на коррекцию мышления и поведения. Специалист выявляет конкретный механизм, провоцирующий появление панических атак, и проводит специальные сеансы. Они направлены на формирование убеждения, что при подобных кризисах ничего страшного в реальности с человеком произойти не может. Постепенно страх пациента отступает, частота панических атак снижается, симптомы сходят на нет.

В некоторых случаях назначаются медицинские препараты:

1. Антидепрессанты. Их прием проводится регулярно по предписанию врача, результат обычно наступает через 3 недели.

2. Транквилизаторы. Применяются при возникновении кризиса и быстро снимают симптомы панической атаки, но их прием должен быть строго контролируемым, поскольку они могут вызвать привыкание.

3. Препараты витамина B. назначаются для улучшения функционирования нервной системы.

Профилактика

Лицам, склонным к появлению панических атак, желательно избегать умственного перенапряжения, проявлять умеренную физическую активность, не злоупотреблять алкоголем, отводить достаточное для отдыха время на сон.

Чтобы лучше справиться с возникшим приступом следует:

• четко осознавать, что никакие проявления кризиса не несут в действительности угрозы жизни;
• постараться переключить внимание на что-либо из находящегося вокруг;
• сполоснуть лицо и руки холодной водой;
• использовать дыхательную гимнастику;
• повторять про себя какие-либо математические действия либо специально подобранный текст, стараясь концентрироваться на этом.

Во всех случаях панических атак необходимо как можно раньше исключить наличие патологий и прибегнуть к помощи специалиста. Самостоятельно справиться с повторяющимися приступами удается редко, их закрепление может привести к расстройствам личности и значительно осложнить жизнь больного.

Что делать при панической атаке

Заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ им. Н.И.Пирогова, доктор медицинских наук

Сама по себе паническая атака — вещь абсолютно нормальная, естественная. Подобного рода реакцию придумала природа для любых живых существ и в первую очередь для млекопитающих, чтобы быстро и эффективно среагировать на любую угрозу. Если живому существу грозит какая-то внезапная опасность, то ему надо очень быстро убежать, а для этого сердце должно работать чаще, давление должно быть выше, потоотделение должно быть интенсивнее, и еще мы должны стать легче. Все эти заложенные в наш генотип реакции природы возникают во время панической атаки: у нас сжимаются периферические сосуды, мы потеем, бледнеем, учащается сердцебиение, возникает позыв к мочеиспусканию и дефекации, и в конечном итоге страх, который начинает доминировать в нашем сознании, полностью отключает нормальное, рациональное, мыслительное, содержательное понимание происходящего — это тоже, кстати, важно, ведь в момент опасности нужно меньше думать.

Поэтому с точки зрения эволюционной — это совершенно нормальная реакция, но с медицинской точки зрения панические атаки представляют из себя психопатологическое расстройство, относящееся к категории тревожных расстройств, а это целый спектр различных состояний.

Если мыслить традиционными категориями, то паническая атака — это расстройство, описанное в международной классификации болезней, где у него есть место со своим шифром и алгоритмом. Что касается проявлений панических атак у психически здоровых людей, то все люди здоровы или больны условно. Поэтому если мы рассматриваем паническую атаку широко, то мы относим ее к так называемой пограничной психической патологии. То есть это условная патология, которая у условно здорового вполне может быть. И смысл разделения на болезнь и неболезнь в том, чтобы лечить или не лечить. Если пациент считает, что его лечить не надо и что он сам справляется с пограничными состояниями, тогда мы этому пациенту жмем руку и говорим, что он условно здоров. А если пациент чувствует, что он не справляется, что эти панические атаки его дезадаптировали, тогда мы начнем с ним работать как с условно больным.

Идти нужно к врачу-психиатру. Я могу это сказать однозначно, потому что паническое расстройство — это расстройство психическое. Многие идут к невропатологу, терапевту, и от них действительно можно получить какую-нибудь помощь или ценный совет. Но фундаментальную помощь при паническом расстройстве могут оказать только психиатры. Желательно, конечно, чтобы этот врач владел еще и психотерапевтическими методиками, и тогда он уже будет называться врач-психотерапевт. Психолог, который врачом не является, может помочь каким-то образом адаптироваться к этим паническим расстройствам, попытаться понять их происхождение, но из-за отсутствия врачебного подхода не сможет помочь при таких расстройствах кардинально.

Обращаться надо ровно в тот момент, когда внутренний интуитивный голос сообщает, что ты уже не справляешься, что у тебя уже не получается самостоятельно регулировать свое психическое состояние, контролировать свои эмоции, управлять своим душевным здоровьем и так далее. В этот момент утраты контроля над собой обращение к психиатру просто необходимо.

К сожалению, многие люди остаются по-прежнему стигматизированными, боятся приходить к психиатрам, разговаривать с ними и даже думать о них. В том случае, если паническое расстройство окажется без должного медицинского обеспечения, оно может начать прогрессировать. Прогрессировать оно может по-разному, но в основном мы имеем дело с учащением приступов панических атак вплоть до постоянного и безремиссионного их присутствия на протяжении долгого времени. И тогда эти панические атаки перерастают в серьезные панические расстройства. Еще очень часто на первый план при продолжающемся развитии болезни выходит депрессия. Депрессия является официальным синдромом, и ее на сегодняшний день считают одной из причин развития панических атак. Депрессия длительное время скрывается за этими паническими атаками, а потом выходит на первый план, проявляя симптомы тоски, отсутствия потребности в удовольствии, снижения физической и ментальной активности, появляются мысли самоуничижающего характера и так далее.

Что касается первой помощи, то многое зависит от того, как развивается эта паническая атака: в каком месте она возникла, у какого человека. Кто-то начинает изо всех сил искать то, на что можно отвлечься, кто-то пытается уговорить себя не бояться рациональными аргументами (понимая на подсознательном уровне, что этот страх не обоснован), кто-то начинает лихорадочно обзванивать всех врачей, которые есть в его записной книжке. У каждого есть свой вариант выхода из панической атаки, и здесь нет какой-то универсальной рекомендации. Очень банально и нелепо было бы сказать, что при панической атаке главная рекомендация — не бояться. Не бояться невозможно, и ничего не сделаешь, пока эта атака не закончится.

Многие в связи с развитием панических атак пытаются сменить место своего присутствия — если, например, паническая атака началась в метро, то они выбегают на улицу. Но это плохой вариант, поскольку такой способ психологической защиты приводит к феномену избегания, и этот человек уже в следующий раз поедет на автобусе, а потом пойдет пешком, а потом вообще не выйдет из дома. Феномен избегания той ситуации, которая опасна с точки зрения панического пациента, называется агорафобия, которая может ограничить человека пределами квартиры. И это еще один вариант развития панических атак в случае, если их не лечить.

Паническая атака

Паническое расстройство заставляет страдать большое количество людей в каждой стране мира. Многие исследователи полагают, что не меньше 10 процентов граждан в тот или иной период своей жизни переживали панические атаки, а тревожные расстройства в целом знакомы не меньше четверти населения планеты! Где же эти люди, скажите вы? Дело в том, что многие, а возможно и вы, скрывают свое расстройство от окружающих. Связанно это со страхами быть отвергнутым социумом как сумасшедший, попасть в «психушку» и «сгинуть там» и прочими катастрофическими сценариями. Поэтому многие люди, страдающие паническими атаками, боятся идти к специалистам и даже делиться с родственниками своими переживаниями. Так и страдают «молча», переживая сами с собой свои страхи и считая свою болезнь и «беду» уникальным явлением, мало знакомым современной медицине. Правда, ресурсы интернета несколько исправили положение вещей с просвещением в этой области. Но и тут, мягко говоря, не все варианты информации одинаково компетентны и полезны.

В отношении часто встречающего страха сумасшествия при переживании панического расстройства. Паническая атака не приводит к сумасшествию, поскольку паника является естественной, хоть и пиковой, эмоцией страха. Если бы страх, даже очень сильный, сам по себе мог сводить с ума, вокруг не осталось бы психически здоровых людей. Хотя это и подозревают некоторые психиатры, не будем полагаться на частное мнение, а последуем научной трактовке. Сумасшествие — это ограниченный перечень тяжелых психических заболеваний, которые обусловлены биологическими причинами и носят название «эндогенных» (то есть «порожденных внутри»), или состояний, проявляющихся нарушением психических процессов и связанных с повреждением мозга химического, травматического, инфекционного, органического и тому подобного характера, имеющим физическую, а не психологическую природу. Невроз, в том числе и панический (паническое расстройство), представляет собой функциональное расстройство высшей нервной деятельности. Если брать как метафору человеческой психики компьютер, то при неврозе происходит «сбой программы», а не «поломка» (как, например, «сгоревший» жесткий диск). Тем, что Вы попереживали, Вы не «спалили» свой мозг, и не закодировали по-другому свой геном. В противном случае, используя такую логику, Вам пришлось бы опасаться, что после сильных переживаний Вы можете проснуться утром и обнаружить, что Вы вдруг поменяли пол, национальность или даже расу (то, что в свое время определялось именно хромосомным набором, доставшимся от родителей).

Паническое расстройство однозначно преодолимо! В стратегическом плане Вам необходимо пройти полноценный курс психотерапии. Наиболее эффективным в мировой практике при таких расстройствах признано когнитивно-поведенческое направление психотерапии. Тактически могут быть использованы антидепрессанты с противотревожным эффектом и транквилизаторы для ситуационного купирования приступа паники, тревоги или страха. Однако следует понимать, что в большинстве случаев медикаменты выступят лишь в роли «костыля» и временной отдушины, они не способны изменить вашего отношения и уже сформированной на уровне сложных рефлексов привычки пугать себя. Стоящий за разнообразными внешними симптомами ваш страх смерти и тревога потери контроля требуют более вдумчивого анализа и глубокого изучения и трансформации имеющейся системы отношений.

В больнице Анастасия сдала стандартный набор анализов, прошла УЗИ, проверила желудок и сердце — её организм был в порядке. Ей поставили диагноз «вегетососудистая дистония по гипертоническому типу», и только из интернета она узнала, что проблема — в голове. Испугавшись, что её закроют в заведении на Куйбышева, девушка несколько лет пыталась восстановиться самостоятельно: активный образ жизни, музыка для релаксации, самовнушение, валерьянка и ромашковый чай. Помогло, но не очень. В итоге омичка сдалась и пришла к психотерапевту. И её спасли.

— Сейчас я вышла из периода острой фазы панических атак. А раньше они случались каждый день по несколько раз, — поясняет Анастасия. — Я хочу, чтобы люди поняли: бояться не надо и говорить о таком не стыдно. Антидепрессанты и транквилизаторы — это не грех, но это лишь костыли. Нужно вводить терапевтические упражнения и менять образ мыслей и жизни.

Григорий Овцов утверждает, что панические атаки могут появиться и у людей с завышенными требованиями к себе, у тех, кто страдает синдромом отличника. Сюда же относятся люди, зацикленные на гиперконтроле.

— Те, кто стремится контролировать всё вокруг себя, и в том числе собственный организм. Такие люди очень часто какие-то некомфортные, непонятные ощущения в теле интерпретируют, как симптом надвигающейся катастрофы. Зарождается тревога, увеличивается пульс. Человек замечает, что пульс ускорился. Он начинает ещё сильнее паниковать, появляется страх, пульс, соответственно, увеличивается ещё сильнее. И человек думает: «Я болен!» Формируется замкнутый цикл паники, нервы сдают, и появляются новые панические атаки, — продолжает психотерапевт.

В среднем панические атаки длятся максимум 30 минут, однако оставляют после себя долгое и неприятное послевкусие. Как объясняет Анастасия, человек испытывает сильную слабость, опустошённость.

— Может разболеться голова, наступает апатия, остаётся тревога. Это напоминает похмелье, но в пятнадцать раз интенсивнее. Ощущения такие, словно я перенесла лихорадку или по мне прыгает десять детей, — делится омичка.

На омского тренера по айкидо Алексея Шульгина панические атаки каскадом посыпались в возрасте 40 лет. Он вместе с женой ехал в автобусе, когда тот встал в пробке неподалёку от Телецентра. Народу было много, в салоне было тесно, и Алексея накрыло. Водитель выпустил мужчину на улицу, и тот уговорил жену преодолеть оставшееся расстояние пешком.

— Я сам бывший фельдшер, пять лет работал на скорой. И я наблюдал такие вещи. Людям, страдающим паническими атаками, всегда ставят диагнозы: вегетососудистая дистония, нейроциркуляторная дистония. Наблюдать за ними было смешно. Думаешь: «Человек гонит пургу какую-то! Результаты ведь в норме!» А теперь мне несмешно. При панических атаках жизнь идёт под откос. В приступе реально кажется — это конец, — признаётся тренер.

Другой приступ случился, когда Алексей сам сидел за рулём — его напугала пробка. Мужчина перестал пользоваться транспортом. В то время он работал тренером в «Миллениуме», а жил около театра «Студия» Любови Ермолаевой. Это расстояние он каждый день проходил пешком: ему было страшно сесть в машину. Дальше — больше. Атаки участились, и со временем Алексей бросил работу, засел дома. По его словам, он «был, как дитё», стал сильно зависим от жены. В больницу пришёл с твёрдой уверенностью, что у него проблемы с сердцем. Бросил вегетарианство, сдавал анализы, делал ЭХО, носил холтер, но врачи помочь не смогли. После них его забросило к целителям, бабкам и церкви. Безрезультатно.

— Страшно, что наши врачи сами почти не в состоянии распознать этот невроз. Они видят хорошие анализы и начинают ерундить, повторно отправляют обследоваться. И мало того, что не помогают, так ещё и оттягивают процесс лечения. А если панические атаки не лечить, состояние ухудшается, триггеров становится всё больше. Ты начинаешь жить в постоянном стрессе, в режиме ожидания угрозы. Так приходят мысли о самоубийстве. Лучше один раз умереть, чем по десять раз на дню.

Панические атаки. Как вредные привычки влияют на психику | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Есть много теорий возникновения у человека беспричинного страха или панических атак. Однако чаще всего им подвержены люди, чей организм ослаблен хроническими стрессами.

Что не так?

Для первого приступа достаточно последней капли в чашу терпения. Например, где-то произошла авария в метро. Новости переполнены подробностями чрезвычайного происшествия. На фоне повышенной тревожности в обществе человек спускается в подземку и вдруг начинает паниковать. Организм «запоминает» реакцию и начинает реагировать так на любой стресс.

Пережив паническую атаку, большинство списывает такую реакцию организма на проблемы с сердцем и отправляется к кардиологу. Симптомы действительно похожи: сердцебиение, затруднённое дыхание, озноб, приливы, тошнота, головокружение. Не обнаружив отклонений в работе сердечно-сосудистой системы, люди теряются в догадках.

Специалисты рекомендуют после первого приступа панической атаки обращаться к неврологу. После тщательного исследования врач назначит комплексную терапию. Она включает лекарства (как правило, антидепрессанты) и визиты к психологу.

«С паническими атаками хорошо «работает» когнитивно-поведенческая психология, — говорит психолог Марина Локоткова. — Через осмысление, специальные упражнения формируется новая поведенческая реакция на стрессовые ситуации. Но начинать такую терапию можно только на фоне стабильного психологического состояния. Человек спокоен, и он учится реагировать на окружающую действительность по-новому. Главное, не считать панические атаки нормальным явлением и не затягивать с визитом к неврологу».

Специалисты предупреждают: со временем у пациентов развивается страх нового приступа. Естественно, такое постоянное напряжение ни к чему хорошему не приводит, и частота и сила панических атак только нарастает.

Учимся отдыхать

Большинство исследований доказывает, что паническим атакам особенно подвержены люди, ведущие неправильный образ жизни.

«Наш организм по своей природе способен противостоять стрессу, — продолжает Марина Локоткова. — Но только при условии, что мы следим за своим здоровьем. Большинство же привыкли есть фаст-фуд. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, предпочитают пропустить рюмку-другую. Из-за вредных привычек стресс-реакция организма начинает усиливаться. Отсюда и чрезмерно бурное проявление чувств на вроде бы стандартные жизненные ситуации. Физически здоровый человек более защищён от психологических проблем».

У здоровых людей без вредных привычек появление панических атак провоцирует долгий внутренний конфликт: страх за будущее близких, подавленные желания, тревога о собственной несостоятельности. Такие самокопания часто становятся причиной бессонницы. Здесь также важно вовремя обратиться к специалисту, а не лечиться снотворными с кучей побочных эффектов.

Языком цифр

• Каждый пятый житель земли хотя бы раз в жизни подвергался панической атаке.
• В 5 раз чаще атакам подвержены женщины.
• Пик заболеваемости у дам приходится на возраст 25-35 лет.
• Атака может случиться у ребёнка старше 3 лет.

Смотрите также:

Паническая атака или проблемы с сердцем? Как отличить одно от другого и чем лечить

Панические атаки уже давно не редкость: они лидируют среди причин обращения, признаются психотерапевты. Как это выглядит? Человека охватывает внезапный неконтролируемый страх за жизнь без реальной угрозы жизни: вы начинаете задыхаться, учащается сердцебиение, тошнит, мутит, ноги вялые, вы вот-вот упадете в обморок, и кажется, что умрете. Как отличить паническую атаку от проблем с сердцем и других заболеваний, под которые атака маскируется, и — самое главное — упражнения для остановки панических атак — в материале Passion.ru

Что такое паническая атака

Панические атаки могут возникнуть у совершенно здорового человека — здорового как физически, так и психически. Однако когда этот симптом появляется, страдающего охватывает ужас, что он серьезно болен и либо умрет от остановки сердца/удушья и т.д., либо сойдет с ума. Сразу оговоримся: не произойдет ни того, ни другого.

Паническая атака— это сильный страх, в результате которого происходит повышенная выработка адреналина. Подробнее о причинах возникновения панических атак мы уже писали.

Типичный сценарий: во время первого приступа страха человек вызывает скорую, потом приступы повторяются, он обследуется, но не находит соматических заболеваний. При благоприятном сценарии кто-то из обследующих пациента врачей направляет его к психотерапевту, и человек наконец узнает, что он не одинок, у него панические атаки, довольно распространенная проблема. Хуже, если атаки стали регулярными, и человек начал ограничивать себя в деятельности или передвижениях, чтобы избежать повторных приступов (кто-то боится ездить в метро, кто-то вообще покидать квартиру). Паническим расстройством страдает до 5% населения.

Признаки панической атаки

Для начала важно понять, что происходит в организме во время панической атаки.

Отличительная особенность ПА от болезни — непредсказуемость, лавинообразное нарастание. Плюс к физиологическим симптомам прибавляются психологические, перечисляет Ирина Хвингия:

— Спутанность или сужение сознания. — Ощущение «кома в горле». — Дереализация: ощущение, что все вокруг будто нереально или происходит где-то далеко от человека. — Деперсонализация: собственные действия больного воспринимаются будто бы «со стороны». — Страх смерти. — Страх сойти с ума или совершить неподобающий поступок (кричать, упасть в обморок, броситься на человека, обмочиться и т.д.). — Навязчивые мысли. После приступа человек ещё долго думает об опасности, не расстается с тревожными мыслями.

Чаще всего пациенты, страдающие паническими атаками, попадают к кардиологам — с подозрением на проблемы с сердцем или сосудами. Кардиолог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде Иван Ефремкин привел 9 фактов, которые могут быть полезны людям с паническими атаками.

Возраст. Пациенты до 30 лет очень редко подвержены острым коронарным событиям (инфаркт миокарда, инсульт, разрыв аорты (аневризма), тромбоэмболия). Да, это может произойти и в молодом возрасте, но как правило, для этого есть предпосылки (ранее установленные диагнозы). Панические атаки же возникают без предшествующих диагнозов.

Пол. Панические атаки возникают у женщин в 2-4 раз чаще, чем у мужчин. И в основном у молодых женщин. Вместе с тем аритмия редко бывает распространена у женщин до наступления климакса (чаще аритмией страдают мужчины), если опять же у нее нет отягощенного анамнеза по аритмии.

Давление. При панической атаке давление, как правило, повышается. Но если тревога и страх сопровождаются резким понижением давления ниже границы нормы (общепринятые нормы 120 на 80, но показатели могут быть индивидуально более высокими или низкими), это тревожный сигнал. В этом случае могут иметь место проблемы посерьезнее панической атаки.

Инсульт. Многие во время панической атаки боятся инсульта. Но не стоит забывать, что при инсульте есть четкие неврологические симптомы: человек шевелит языком и не может ничего сказать, немеет одна половина тела или лица, нестерпимая головная боль, которая не вызывает сомнений в необходимости скорой помощи. При панической атаке могут слегка (!) неметь руки, мерзнуть и потеть ноги, а головная боль если и кажется нестерпимой, то лишь от волнения, на самом деле таковой она не является.

Боль в сердце. Не все люди знают, что когда колет в левом подреберье — это чаще всего не сердечная боль, а межреберная невралгия. Истинная сердечная боль — разлитая, ее локализацию определить сложно, как правило, она за грудиной. Но в этом месте над солнечным сплетением, где на самом деле находится сердце, болеть может не только оно: там может болеть при заболеваниях желудка, холецистите, эзофагите, тромбоэмболии или заболеваниях позвоночника. В любом случае болевой синдром — повод обращения к врачу, но не признак приближающейся смерти и не повод для паники.

Удушье. Если вам кажется, что вы не можете вдохнуть, нужно смотреть на лицо. При действительной гипоксии синеют губы, верхняя часть лица, человек значительно бледнеет. При панической атаке может иметь место лишь легкая бледность, но не посинение. Также удушье может быть приступом бронхиальной астмы, но в этом случае отчетливо слышны хрипы, человек не может выдохнуть — при панической атаке такого нет. Для контроля за дыханием можно использовать бумажный пакет: так вы будете видеть, у вас все в порядке с количеством вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Успокоительное. Если при панической атаке дать больному успокоительное, то приступ постепенно завершается, даже без успокоительного постепенно пациенту становится лучше. В среднем приступ длится от 20 минут до 2 часов. У пациента с аритмией состояние с течением времени не будет улучшаться даже с успокоительными — только ухудшаться.

Лечение панических атак

Некоторые люди, понимая, что реальной опасности здоровью нет, перестают испытывать страх. Другие же осознают, что происходит, но все равно не могут контролировать процесс. Тогда требуется обращение к психотерапевту.

Упражнения для остановки панической атаки

Чтобы остановить паническую атаку, нужно прекратить гипервентиляцию легких. Не нужно судорожно открывать окно или выбегать на балкон. Наоборот — надо задержать дыхание.

Техники дыхания могут быть разные:

— пять счетов вдох, на пять счетов выдох, на пять счетов задержка. — «квадратное дыхание»: 5 счетов вдох, 5 задержка, 5 выдох, 5 задержка. — можно замедлять дыхание и растягивать выдох: 5 счетов вдох, 7 счетов выдох (постепенно выдох растягивается до 10 счетов).

Самое главное — это понять, что вы вовсе не умираете и не сошли с ума, вам не грозит опасность, и вы не одиноки в своей проблеме. Не сдавайтесь и возвращайтесь к нормальной полноценной жизни.

Паническая атака — лучший канал здоровья

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это кратковременный приступ сильного беспокойства, вызывающий физические ощущения страха. Они могут включать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, дрожь и напряжение мышц. Панические атаки возникают часто и неожиданно и часто не связаны с какой-либо внешней угрозой. Паническая атака может длиться от нескольких минут до получаса. Однако физические и эмоциональные последствия атаки могут длиться несколько часов.

Панические атаки являются обычным явлением. До 35% населения в какой-то момент своей жизни испытывают приступ паники. Паническую атаку также можно назвать приступом паники.

Без лечения частые и продолжительные панические атаки могут серьезно вывести из строя. Человек может избегать множества ситуаций (например, выходить из дома или оставаться в одиночестве) из-за страха подвергнуться нападению.

У некоторых людей могут развиваться панические расстройства.

У многих людей чувство паники возникает лишь изредка в периоды стресса или болезни.Говорят, что человек, который испытывает повторяющиеся панические атаки, страдает паническим расстройством, которое является одним из видов тревожного расстройства. У них обычно бывают повторяющиеся и неожиданные панические атаки и постоянный страх повторных атак.

Симптомы

Симптомы панической атаки могут включать:

• Повышенная бдительность в отношении опасности и физических симптомов
• Тревожное и иррациональное мышление
• Сильное чувство страха, опасности или дурных предчувствий
• Страх сойти с ума, потерять контроль, или умирает
• Чувство дурноты и головокружения
• Покалывание и озноб, особенно в руках и кистях
• Дрожь или дрожь, потливость
• Приливы жара
• Учащение пульса
• Чувство сжатия в груди
• Затруднение дыхания, включая одышку
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Напряженные мышцы
• Сухость во рту
• Чувство нереальности и оторванности от окружающей среды.

Реакция «беги или сражайся»

Когда тело сталкивается с непосредственной опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся». Тело наполнено рядом химических веществ, включая адреналин, которые вызывают физиологические изменения. Например, учащаются пульс и дыхание, а кровь перемещается к мышцам, чтобы подготовиться к физическому бою или бегству.

Паническая атака возникает, когда срабатывает реакция «беги или сражайся», но опасности нет.Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и явно свободных от стресса ситуациях, например, при просмотре телевизора или во сне.

Некоторые из факторов, которые могут заставить организм ненадлежащим образом активировать реакцию «беги или сражайся», включают:

• Хронический (продолжающийся) стресс — это заставляет организм производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химикатов, таких как как адреналин.
• Острый стресс (например, травма) — может внезапно наводнить организм большим количеством стрессовых химикатов.
• Привычная гипервентиляция — нарушает баланс газов в крови, потому что в крови недостаточно углекислого газа.
• Интенсивные физические упражнения — у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции.
• Чрезмерное потребление кофеина — кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, является сильным стимулятором.
• Болезнь — может вызвать физические изменения.
• Внезапное изменение окружающей среды — например, прогулка в многолюдной, жаркой или душной среде.

Причины, не связанные с тревогой

Некоторые симптомы, характерные для панических атак, также могут возникать при определенных физических состояниях. Некоторые лекарства и наркотики, такие как транквилизаторы, алкоголь и кофеин, также могут вызывать симптомы паники.

Всегда обращайтесь за профессиональной консультацией

Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы не уверены, указывают ли ваши симптомы или симптомы другого человека на паническую атаку. В экстренной ситуации наберите «тройной ноль» (000), чтобы вызвать скорую помощь.

Важно обратиться к врачу для проверки, чтобы убедиться, что любые повторяющиеся физические панические симптомы не связаны с заболеваниями, в том числе:

• Диабет
• Астма
• Жалобы внутреннего уха
• Гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа железа)
• Сердечные (сердечные) жалобы
• Послеродовой (после родов) гипертиреоз.

Предложения самопомощи

Предложения о том, как справиться с панической атакой, включают:

• Избегайте «разговора с самим собой», который фокусирует ваше внимание на ваших симптомах — не говорите себе: «Перестань паниковать!» Или «Расслабься». ! ‘
• Напомните себе, что симптомы панической атаки неприятны, но не опасны для жизни.Убедите себя, что вы испытывали эти чувства раньше и с вами ничего плохого не случилось.
• Сосредоточьте свое внимание на чем-то, кроме вашего собственного тела и симптомах. Например, отвлекитесь, считая в обратном порядке до троек от 100, вспомните слова из любимой песни или сконцентрируйтесь на звуках и звуках вокруг вас.
• Бегство из ситуации только усилит представление о том, что ваши панические атаки невыносимы. Если вы сядете и позволите симптомам пройти, вы обретете уверенность в своих силах.

Варианты лечения

Если симптомы физического беспокойства вызваны физическими заболеваниями, такими как диабет или гипертиреоз, надлежащее лечение этих заболеваний должно предотвратить повторение панических симптомов. Если панические атаки вызваны тревогой, варианты лечения могут включать:

• Лекарства
• Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию
• Терапия с биологической обратной связью
• Методы управления стрессом
• Методы правильного дыхания
• Методы релаксации
• Решение учебных задач навыки
• Корректировка образа жизни, например, внимание к диете, упражнениям и сну.

Куда обратиться за помощью

Панические атаки и паническое расстройство — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш основной лечащий врач определит, есть ли у вас панические атаки, паническое расстройство или другое состояние, например проблемы с сердцем или щитовидной железой, с симптомами, напоминающими панические атаки.

Для точного установления диагноза у вас может быть:

• Полный медицинский осмотр
• Анализы крови для проверки вашей щитовидной железы и других возможных состояний, а также тесты на сердце, такие как электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)
• Психологическое обследование, чтобы рассказать о ваших симптомах, страхах или беспокойствах, стрессовых ситуациях, проблемах в отношениях, ситуациях, которых вы можете избегать, и семейном анамнезе

Вы можете заполнить психологическую самооценку или анкету.Вас также могут спросить об употреблении алкоголя или других веществ.

Критерии диагностики панического расстройства

Не каждый страдающий паническими атаками страдает паническим расстройством. Для диагностики панического расстройства в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией, перечислены следующие пункты:

• У вас частые неожиданные приступы паники.
• По крайней мере, одна из ваших атак сопровождалась постоянным беспокойством по поводу повторной атаки в течение месяца или более; постоянный страх последствий приступа, таких как потеря контроля, сердечный приступ или «сойти с ума»; или значительные изменения в вашем поведении, например, избегание ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать паническую атаку.
• Ваши панические атаки не вызваны употреблением наркотиков или других веществ, заболеванием или другим психическим заболеванием, например социальной фобией или обсессивно-компульсивным расстройством.

Если у вас панические атаки, но не диагностировано паническое расстройство, вы все равно можете получить пользу от лечения. Если панические атаки не лечить, они могут ухудшиться и перерасти в паническое расстройство или фобии.

Лечение

Лечение может помочь снизить интенсивность и частоту приступов паники и улучшить вашу функцию в повседневной жизни.Основные варианты лечения — психотерапия и лекарства. Могут быть рекомендованы один или оба типа лечения, в зависимости от ваших предпочтений, истории болезни, тяжести панического расстройства и наличия у вас доступа к терапевтам, имеющим специальную подготовку по лечению панических расстройств.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, считается эффективным методом первого выбора при панических атаках и паническом расстройстве. Психотерапия может помочь вам понять панические атаки и паническое расстройство и научиться с ними справляться.

Форма психотерапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией, может помочь вам узнать на собственном опыте, что симптомы паники не опасны. Ваш терапевт поможет вам постепенно воссоздать симптомы панической атаки безопасным и повторяющимся образом. Когда физические ощущения паники перестают ощущаться как угроза, приступы начинают разрешаться. Успешное лечение также может помочь вам преодолеть страх ситуаций, которых вы избегали из-за панических атак.

Чтобы увидеть результаты лечения, нужно время и усилия.Вы можете начать видеть уменьшение симптомов панической атаки в течение нескольких недель, и часто симптомы значительно уменьшаются или проходят в течение нескольких месяцев. Вы можете запланировать периодические профилактические посещения, чтобы контролировать панические атаки или лечить рецидивы.

Лекарства

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы, связанные с паническими атаками, а также депрессией, если это для вас проблема. Было показано, что несколько типов лекарств эффективны при лечении симптомов панических атак, в том числе:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Обычно безопасные с низким риском серьезных побочных эффектов, антидепрессанты SSRI обычно рекомендуются в качестве лекарств первого выбора для лечения панических атак. SSRI, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения панического расстройства, включают флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft).
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН). Эти лекарства относятся к другому классу антидепрессантов. SNRI венлафаксин (Effexor XR) одобрен FDA для лечения панического расстройства.
• Бензодиазепины. Эти успокаивающие средства являются депрессантами центральной нервной системы. Бензодиазепины, одобренные FDA для лечения панического расстройства, включают алпразолам (Xanax) и клоназепам (Klonopin). Бензодиазепины обычно используются только на краткосрочной основе, поскольку они могут вызывать привыкание, вызывая психическую или физическую зависимость. Эти лекарства не лучший выбор, если у вас были проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков. Они также могут взаимодействовать с другими лекарствами, вызывая опасные побочные эффекты.

Если одно лекарство вам не подходит, ваш врач может порекомендовать перейти на другой или объединить определенные лекарства для повышения эффективности. Имейте в виду, что после первого приема лекарства может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите улучшение симптомов.

Все лекарства имеют риск побочных эффектов, а некоторые из них могут быть не рекомендованы в определенных ситуациях, например при беременности. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и ​​рисках.

Образ жизни и домашние средства

В то время как панические атаки и паническое расстройство выигрывают от профессионального лечения, эти шаги по самопомощи могут помочь вам справиться с симптомами:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Столкнуться со своими страхами может быть сложно, но лечение может помочь вам почувствовать себя не заложником в собственном доме.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Присоединение к группе людей с паническими атаками или тревожными расстройствами может соединить вас с другими людьми, сталкивающимися с такими же проблемами.
• Избегайте кофеина, алкоголя, курения и рекреационных наркотиков. Все они могут вызвать или усугубить панические атаки.
• Практикуйте методы снятия стресса и релаксации. Например, йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц — напряжение по одной мышце за раз, а затем полное снятие напряжения до тех пор, пока все мышцы тела не расслабятся, — также могут быть полезны.
• Станьте физически активными. Аэробная активность может успокаивать ваше настроение.
• Высыпайтесь. Высыпайтесь, чтобы не чувствовать сонливость в течение дня.

Альтернативная медицина

Некоторые пищевые добавки были изучены в качестве средства лечения панического расстройства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует растительные продукты и пищевые добавки, как лекарства. Вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это.

Перед тем, как пробовать лечебные травы или пищевые добавки, посоветуйтесь со своим врачом. Некоторые из этих продуктов могут мешать приему лекарств, отпускаемых по рецепту, или вызывать опасные взаимодействия.

Подготовка к приему

Если у вас были признаки или симптомы панической атаки, запишитесь на прием к вашему основному лечащему врачу.После первоначальной оценки он или она может направить вас к специалисту по психическому здоровью для лечения.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Ваши симптомы , в том числе, когда они впервые возникли и как часто они у вас были
• Ключевая личная информация, , включая травмирующие события в вашем прошлом и любые серьезные стрессовые события, которые произошли до вашей первой панической атаки
• Медицинская информация, , включая другие физические или психические заболевания, которые у вас есть
• Лекарства, витамины, растительные продукты и другие добавки, а также их дозировка
• Вопросы , чтобы задать их врачу

Попросите близкого родственника или друга пойти с вами на прием, если это возможно, чтобы оказать поддержку и помочь вам запомнить информацию.

Вопросы, которые следует задать своему основному лечащему врачу при первом посещении

• Что, по вашему мнению, вызывает мои симптомы?
• Возможно ли, что причиной моих симптомов является основная проблема со здоровьем?
• Нужны ли мне диагностические тесты?
• Следует ли мне обратиться к специалисту по психическому здоровью?
• Что я могу сделать сейчас, чтобы помочь справиться со своими симптомами?

Вопросы, которые следует задать, если вас направят к специалисту по психическому здоровью.

• Страдает ли я паническими атаками или паническим расстройством?
• Какой подход к лечению вы рекомендуете?
• Если вы рекомендуете терапию, как часто и как долго она мне понадобится?
• Помогла бы мне групповая терапия?
• Если вы рекомендуете лекарства, есть ли возможные побочные эффекты?
• Как долго мне нужно будет принимать лекарства?
• Как вы будете следить за эффективностью моего лечения?
• Что я могу сделать сейчас, чтобы снизить риск повторения панических атак?
• Могу ли я предпринять какие-либо меры по уходу за собой, чтобы помочь справиться со своим состоянием?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы?
• Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш основной лечащий врач или психиатр может спросить:

• Каковы ваши симптомы и когда они впервые проявились?
• Как часто случаются приступы и как долго они длятся?
• Кажется, что-нибудь конкретное вызывает атаку?
• Как часто вы испытываете страх перед новым приступом?
• Вы избегаете мест или событий, которые могут вызвать атаку?
• Как ваши симптомы влияют на вашу жизнь, например учебу, работу и личные отношения?
• Испытывали ли вы сильный стресс или травму незадолго до своей первой панической атаки?
• Испытывали ли вы когда-нибудь серьезную травму, такую ​​как физическое или сексуальное насилие или военное сражение?
• Как бы вы описали свое детство, включая отношения с родителями?
• Были ли у вас или у ваших близких родственников диагностированы проблемы с психическим здоровьем, включая панические атаки или паническое расстройство?
• Были ли у вас диагностированы какие-либо заболевания?
• Вы употребляете кофеин, алкоголь или легкие наркотики? Как часто?
• Вы занимаетесь спортом или занимаетесь другими видами регулярной физической активности?

Ваш основной лечащий врач или психиатр задаст дополнительные вопросы в зависимости от ваших ответов, симптомов и потребностей.Подготовка и упреждение вопросов помогут вам максимально использовать время встречи.

Нарушая молчание и стигму психических заболеваний

Борясь с трудностями и находясь на грани самоубийства, Марк Маркхэм обратился к опытной группе специалистов в области психического здоровья в клинике Мэйо, чтобы помочь ему встать на ноги. Благодаря их руководству и заботе, Марк смог вернуться к полноценной и целеустремленной жизни.

---

Редакция примечание: не так давно Марк Маркхэм обнаружил, что у него мало воли. жить.Марк, медицинский административный помощник в отделении клиники Мэйо. нейрохирургии, обратилась за помощью в отделение психиатрии и психологии. в клинике Мэйо в Рочестере. Он благодарит милосердных сотрудников Mayo, сила внимательности и медитации и непоколебимая поддержка друзей, семья и сослуживцы там, где он сейчас: процветание в жизни, которую он любит. отметка делится своей историей здесь своими словами.

---

Марка Маркхэм

Мне 34 года, я страдаю тревожным, обсессивно-компульсивным расстройством и паническим расстройством.Но я не только это. Мне также 34 года, я творческий музыкант, муж, отец самого симпатичного йорка, которого вы когда-либо встречали (Дольче), преданного сотрудника нейрохирургии в клинике Мэйо в Рочестере, милосердного и доброго друга. и человек, который ежедневно находит радость и смех.

Эта история о том, как справиться с психическим заболеванием и по-прежнему преуспевать в работе и жизни, которые я страстно и глубоко люблю и забочусь. Я делаю это с помощью Mayo Clinic как учреждения, ее сотрудников, моих друзей, семьи и, что наиболее важно, Generose (Отделение психиатрии и психологии).

Мой необходимость поделиться этой историей исходит из силы, сострадания, честности, и заботиться о себе и других, подобных мне. Я чувствую, что мне — и нам — нужно взять шаги, чтобы нарушить молчание о том, что люди думают о психических заболеваниях и самоубийствах.

Самая большая часть болезни для меня — это приступы паники. Это похоже на удушье, когда ваше сердце высовывается из груди, как если бы вы только что пробежали пять марафонов со скоростью примерно 10 000 ударов в минуту. Вы не можете отдышаться.Но в то же время вы дышите быстрее, чем вы когда-либо думали. Вас начинает трясти. У вас начинаются боли в груди. Вы начинаете потеть. Вы начинаете чувствовать головокружение, как будто собираетесь потерять сознание. И вам начинает казаться, что вы плывете из своего тела — смотрите на свое тело с неба и задаетесь вопросом: «Почему? Почему я?»

Все вокруг думают, что ты великолепно выглядишь, потому что к твоему лицу прикреплена маска — маска, которая улыбается и скрывает правду, которая существует уже много лет.Но внутри — запутанная паутина черноты, неизвестности и надвигающейся гибели. Иногда вы моетесь, ополаскиваете и повторяете эти симптомы раз 10. Вот что привело меня к критической точке: самоубийству.

Это слово, которое через общественные убеждения и учения приносит стыд и позор. Но пока вы не дойдете до беспомощности и безнадежности, у вас нет идея, вы бы даже произнесли это слово в своей голове — и действительно имели в виду.

«Психическое заболевание имеет забавный способ прижать вас к себе.»

Марк Маркхэм

я пришлось искать помощи. И я сделал это в Generose.

Мой поставщик первичной медико-санитарной помощи рекомендовал программу Transitions Program, рассчитанную на три недели. программа интенсивной терапии, предлагаемая амбулаторно в клинике Mayo’s Generose Строительство. Я позвонил своему руководителю, испуганный и в слезах, сообщив ей планирую, все время думая, что ничем не поможет.

На следующее утро муж отвез меня и проводил. Я был в ужасе, как я зарегистрировался в Generose 2B, где я набрал себе в листе регистрации:

Оценить ваше желание жить: 0.

Оценить ваше желание умереть: 5.

Они требуют, чтобы мы делали это ежедневно, чтобы видеть, как мы добиваемся прогресса.

Тогда Я прошел к круглому столу, который должен был быть черным облаком шести люди и лицензированный терапевт впереди. Не было черной тучи. Там для Впервые за долгое время я почувствовал надежду и желание поправиться.

Это где началось волшебство: быть рядом с людьми, которые все переживают что-то похожее на тебя.Которые все были склонны к суициду или пытались покончить жизнь самоубийством. Все уникальные, сильные, творческие, сострадательные, но отчаявшиеся люди, с заботятся друг о друге.

кусок, которого, казалось, не хватало у всех нас? Заботьтесь о себе.

Ментальный болезнь имеет забавный способ прижать вас к себе. Сказать вам ложь, что вы недостойны, что вы не принадлежите, что вы не можете этого сделать, что вы недостаточно сильны, чтобы выдержать это — ни дня.

Это где интенсивная терапия внимательностью начинает переучивать мозг и нервные пути.Внимательность — это способ замедлить работу мозга и полностью сосредоточиться на настоящем моменте, а не на своем списке дел для завтра, не беспокойтесь о том, что вам «не следовало» говорить вчерашний день. Он просто живет настоящим. Легко, правда?

Представьте, что вы едете домой с работы. Вы помните всю дорогу домой? Скорее всего, нет. Скорее всего, вы были сосредоточены на том, что вам нужно было сделать, или на том, что произошло раньше. Практика внимательности наряду с медитацией — это то, что я практикую вот уже несколько месяцев.Мне нравится делать это, когда меня не беспокоит внешний мир — в моем яблоневом саду, наблюдая, как бегают наши цыплята, глядя на яблоневые цветы на наших деревьях.

Но во время панической атаки это означает просто считать что-то на стене в передо мной.

«Там пять фотографий на стене передо мной. «Я безо всяких суждений описываю эти фотографии.

«Он одет в черный костюм, рубашку в белую полоску и красный галстук в фото »« Рама серебряная.»Делая это хотя бы пять минут может вывести меня из панической атаки. Медленный. Вещи. Вниз.

Или для тех, кто не страдает паническими атаками, даже повышенной тревожностью может быть примером, когда вы попробуете эту практику.

«Жизнь, полная страсти, вернулась ко мне благодаря поддержке моей семьи Мэйо».

Марк Маркхэм

Там много других навыков и инструментов, которым учит Щедрость, но внимательность и медитация была, безусловно, моей любимой — настолько, что я создал свою собственную песню и видео, чтобы использовать их всем, кому может понадобиться Это.

Там еще так много вещей, которые я узнал от опекунов в Generose — так много больше примеров заботы и сострадания, понимания и обучения устойчивости что команда там принесла мне.

Отделение нейрохирургии, в котором я работаю, сыграло важную роль в восстановлении моей ноги тоже. Без них я бы не справился. Вторая неделя в программа Я получил письмо от заведующего кафедрой, в котором он пожелал мне всего наилучшего и говоря мне, что все поддерживают меня. Мой операционный менеджер сидел со мной, заботливо обсудить, чем он может помочь.Мой руководитель сделал это чрезвычайно мне легко пройти семейный отпуск по болезни и краткосрочный отпуск нетрудоспособности, и продолжает сидеть со мной один на один, чтобы убедиться, все идет гладко, и что у меня есть вся помощь и ресурсы, нужно делать это каждый день.

я действительно почувствовали, что клиника Мэйо обнимает, заботится и поддерживает.

с при поддержке Generose и Mayo Clinic мне удалось добиться многого в жизни я не считал возможным.Я прошел образовательный курс через свой отдел дважды. Я возглавлял и помогал сбору средств для Neuro Hospitality House. Я спела гимн на Бейсбольный матч «Рочестер Хонкерс» этим летом. Я тренируюсь каждый день. И я продолжаю писать музыку и получать удовольствие от фотографии. Жизнь страсти вернулась ко мне через поддержка моей семьи Мэйо.

Это конечно, это не сказка или про «посмотри, как хорошо у меня дела», И это не заканчивается щенками, радугами, блестками и мороженым.Каждый день это борьба, и для тех из нас, кто занимается проблемами психического здоровья, вы знаю, что нет волшебной пилюли. Но при правильной терапии лекарства, как по назначению врача и исследуя внимательность и медитацию, я обнаружил, что можно жить полноценной жизнью — даже в тяжелые моменты.

я знайте, что психическое заболевание — это навсегда. Но сейчас это в заднее сиденье.

как один замечательный психолог сказал мне из Generose: «Поместите свою болезнь в заднее сиденье автобуса, и вы едете.«

Оценить ваше желание жить: 5.

Оценить ваше желание умереть: 0.

Примечание. Если вы или ваш близкий думая о самоубийстве, обратитесь за помощью. В США звоните по номеру National Линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255), чтобы связаться с обученным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы связаться с Veterans Линия Кризиса . Или обратитесь за неотложной медицинской помощью по телефону 911.

---

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

Теги: тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, психиатрия / психология

Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA

Паническое расстройство

---

Паническая атака — это внезапное начало сильного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут и включает как минимум четыре из следующих симптомов:

• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или расстройство живота
• Чувство головокружения, неустойчивости, головокружения или обморока
• Озноб или ощущение жара
• Парестезия (онемение или покалывание)
• Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отстраненность от самого себя) Послушайте этот подкаст.
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Некоторые люди испытывают так называемые панические атаки с ограниченными симптомами , которые похожи на полномасштабные панические атаки, но состоят из менее чем четырех симптомов.

Хотя тревога часто сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение или узелки в желудке, паническую атаку от других симптомов тревоги отличает интенсивность и продолжительность симптомов.Панические атаки обычно достигают пика интенсивности через 10 минут или меньше, а затем начинают стихать. Из-за интенсивности симптомов и их тенденции имитировать симптомы сердечных заболеваний, проблем с щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний, люди с паническим расстройством часто посещают отделения неотложной помощи или кабинеты врачей, убежденные, что у них есть опасные для жизни заболевания. проблема.

Панические атаки могут возникать неожиданно в спокойном или тревожном состоянии. Хотя панические атаки являются определяющей характеристикой панического расстройства, люди нередко испытывают панические атаки в контексте других психологических расстройств.Например, у кого-то с социальным тревожным расстройством может случиться паническая атака перед выступлением на конференции, а у кого-то с обсессивно-компульсивным расстройством может случиться паническая атака, когда ему не позволят участвовать в ритуале или принуждении.

Панические атаки крайне неприятны и могут быть очень пугающими. В результате люди, которые испытывают повторяющиеся панические атаки, часто очень беспокоятся о повторном приступе и могут изменить свой образ жизни, чтобы избежать панических атак.Например, избегайте упражнений, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, или избегайте определенных мест.

В прошлом, прежде чем поставить правильный диагноз, могли потребоваться месяцы или годы и много разочарований. Некоторые люди боятся или стесняются рассказывать кому-либо, включая своих врачей или близких, о том, что они переживают, из-за страха прослыть ипохондриком. Вместо этого они страдают в тишине, дистанцируясь от друзей, семьи и других людей, которые могут быть полезны. Другие люди, страдающие от панических атак, не знают, что у них настоящее заболевание, которое поддается лечению.Мы надеемся, что благодаря повышению уровня образования у людей появится больше возможностей обсуждать свои симптомы с медицинским работником и искать соответствующее лечение.

Одышка, учащенное сердцебиение и многое другое

Симптомы панической атаки

Панические атаки включают внезапное чувство ужаса, которое возникает без предупреждения. Эти эпизоды могут произойти в любое время, даже во время сна. Люди, испытывающие паническую атаку, могут думать, что у них сердечный приступ, они умирают или сходят с ума.Страх и ужас, которые человек испытывает во время панической атаки, не соответствуют реальной ситуации и могут не иметь отношения к тому, что происходит вокруг него. Большинство людей с паническими атаками испытывают несколько из следующих симптомов:

• «учащенное сердцебиение»
• Чувство слабости, обморока или головокружения
• Покалывание или онемение в руках и пальцах
• Чувство ужаса или надвигающейся гибели или смерти
• Чувство потливости или озноба
• Боли в груди
• Проблемы с дыханием
• Чувство потери контроля

Панические атаки обычно кратковременны, длятся менее 10 минут, хотя некоторые симптомы могут сохраняться в течение более длительного времени.Люди, у которых была одна паническая атака, подвергаются большему риску последующих панических атак, чем те, кто никогда не испытывал панических атак. Когда приступы повторяются неоднократно и есть опасения, что их будет больше, считается, что у человека есть состояние, известное как паническое расстройство.

Люди с паническим расстройством могут быть чрезвычайно тревожными и напуганными, так как они не могут предсказать, когда произойдет следующий приступ. Паническое расстройство довольно распространено и затрагивает около 6 миллионов взрослых в США.S. У женщин вероятность развития этого состояния в два раза выше, чем у мужчин, и его симптомы обычно проявляются в раннем взрослом возрасте.

Непонятно, что вызывает паническое расстройство. У многих людей, имеющих биологическую уязвимость к паническим атакам, они могут развиваться в связи с серьезными изменениями в жизни (такими как женитьба, рождение ребенка, начало первой работы и т. Д.) И серьезными факторами, вызывающими стресс в образе жизни. Есть также некоторые свидетельства того, что склонность к развитию панического расстройства может передаваться по наследству.Люди, страдающие паническим расстройством, также чаще других страдают от депрессии, попытки самоубийства или злоупотребления алкоголем или наркотиками.

К счастью, паническое расстройство поддается лечению. Для успешного лечения панического расстройства использовались как психотерапия, так и лекарственные препараты, по отдельности или в комбинации. Если необходимы лекарства, ваш врач может назначить успокаивающие лекарства, определенные антидепрессанты или иногда определенные противосудорожные препараты, которые также обладают успокаивающими свойствами, или класс сердечных лекарств, известных как бета-блокаторы, чтобы помочь предотвратить или контролировать приступы панического расстройства. .

Нет, это не в вашей голове: физические симптомы беспокойства

Вы, вероятно, испытали некоторые из физических симптомов беспокойства — почувствовали, как ваше сердце учащенно билось перед классной презентацией или у вас нервный пот перед первым свиданием. Но большинство людей не осознают, как тревога проявляется физически при тревожном расстройстве, помимо повседневного чувства тревоги. Когда дело доходит до тревожных расстройств, мы склонны меньше сосредотачиваться на физических симптомах и больше на всепоглощающем психологическом беспокойстве и страхе.

Если вы боретесь с тревожным расстройством, важно распознавать и понимать физические симптомы. Если вы не знаете, с чем имеете дело, найти подходящее лечение может быть непросто.

Что такое тревога?

Тревога часто используется как общий термин для обозначения ряда негативных чувств, включая страх, беспокойство и стресс. Некоторые люди используют этот термин для описания случайного беспокойства и стресса, но они могут справиться с этим беспокойством и уйти от него без лечения психического здоровья.В других случаях беспокойство может быть непреодолимым. Когда чувство тревоги является постоянным, интенсивным и мешает вашей повседневной жизни, у вас может быть диагностируемое состояние психического здоровья, известное как тревожное расстройство.

Некоторые распространенные типы тревожных расстройств включают:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Люди с ГТР испытывают огромный, непропорциональный страх перед обстоятельствами и событиями.
• Социальное тревожное расстройство (социальная тревога / социальная фобия): Люди с социальным тревожным расстройством испытывают страх и беспокойство, когда сталкиваются с социальными взаимодействиями и социальными ситуациями.
• Паническое расстройство: У людей с паническим расстройством повторялись панические атаки, сопровождающиеся неконтролируемым страхом и сильным психологическим стрессом. Панические атаки могут мешать повседневной жизни до такой степени, что люди беспокоятся о панических атаках и избегают потенциальных триггеров.
• Фобии: Люди с определенными фобиями испытывают чрезмерную тревогу по отношению к определенному объекту или ситуации, что может заставить их избегать обычных обстоятельств. Например, агорафобия, которая характеризуется сильным страхом перед ситуациями, в которых нет «побега», может затруднить выход из дома.
• Тревожное расстройство разлуки: Люди с тревожным расстройством разлуки сильно тревожатся при мысли о разлуке со своим домом и / или людьми, с которыми они имеют сильную эмоциональную привязанность.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Люди с ОКР испытывают постоянные, навязчивые мысли (навязчивые идеи), которые приводят к повторяющемуся поведению (компульсии). Людям с ОКР кажется, что выполнение компульсий помогает им избежать психологического стресса или предотвратить что-то плохое.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Люди испытывают посттравматическое стрессовое расстройство после травмирующего события, такого как автомобильная авария или потеря близкого человека. Посттравматическое стрессовое расстройство обычно связано с интенсивной физической и эмоциональной реакцией, такой как кошмары, и саморазрушающим поведением, например, злоупотреблением психоактивными веществами.

Что вызывает физические симптомы тревоги?

Испытываете ли вы периодическую тревогу или диагностируемое тревожное расстройство, тревога может проявляться в организме по-разному.Высвобождая гормоны стресса, тревога может повлиять почти на все системы организма. Но что вызывает физические симптомы?

Реакция организма «бей или беги» отвечает за физические симптомы тревоги. Ваша реакция «бей или беги» должна помочь вам пережить непосредственную угрозу, убегая или отбиваясь от нее. Если у вас есть беспокойство, ваш страх и беспокойство вызывают реакцию «бей или беги», активируя вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует непроизвольное дыхание и частоту сердечных сокращений.Эта активация заставляет организм выделять гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, способствуя появлению физических симптомов тревоги.

Беспокойство может проявляться следующими способами:

Ваше сердце колотится.

Согласно данным Национального института психического здоровья, учащенное сердцебиение — классический симптом беспокойства. Исследования показывают, что гормоны стресса, такие как адреналин, могут заставлять рецепторы в сердце увеличивать частоту сердечных сокращений. Хотя учащенное сердцебиение позволяет вашему сердцу перекачивать больше крови для борьбы с потенциальной угрозой, ваше сердцебиение может еще больше усилить ваше беспокойство.

Вы чувствуете одышку.

Когда реакция организма на стресс увеличивает скорость циркуляции крови по телу, ваше дыхание может усилиться, чтобы обеспечить вас большим количеством кислорода.

Однако, по данным Национальной медицинской библиотеки США, одышка, также известная как гипервентиляция, может усиливать симптомы физического беспокойства.

У вас болят мышцы.

Ваши мышцы напрягаются как часть реакции организма на стресс, и длительное напряжение тела может вызвать хроническую боль.По данным Американской психологической ассоциации, люди, страдающие тревогой, часто сообщают о стеснении в спине, шее или плечах. Вы также можете стискивать челюсти или испытывать постоянные головные боли.

У вас болит живот.

Тревога может влиять на желудочно-кишечный тракт, и люди с тревогой могут отмечать общую боль в желудке, запор, диарею, синдром раздраженного кишечника и другие типы проблем с пищеварением.

Выбор образа жизни, вызванный тревогой, например недостаток физической активности или плохое питание, может еще больше повлиять на пищеварение.

Вы постоянно чувствуете усталость.

Постоянное чувство усталости и истощения — частые признаки беспокойства. Реакция организма «бей или беги» может держать вас в состоянии повышенной готовности, что может истощать умственное и физическое состояние.

Людям, страдающим тревожностью, также может быть трудно заснуть или спать, а также может быть неудовлетворительный сон. Повышенный уровень гормона стресса и гонка мыслей могут затруднить засыпание, потому что ваше тело может недостаточно расслабиться для отдыха.Проблемы со сном, такие как бессонница, также могут усугубить симптомы тревоги.

Ты всегда болен.

Поскольку иммунная система не функционирует также, когда реакция организма «бей или беги» активирована в течение длительного времени, люди с тревогой, как правило, чаще болеют. Высокая тревожность может сделать вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как простуда. Также задействовано несколько других факторов, в том числе сила вашей иммунной системы в целом и ваши гигиенические привычки.

---

Готовы меньше беспокоиться?

---

Когда физические симптомы сигнализируют о панической атаке?

Панические атаки включают симптомы физического беспокойства, такие как потливость, дрожь и частоту сердечных сокращений лица.Однако, в отличие от тревоги, панические атаки вызывают сильнейшее чувство страха и беспокойства, которое возникает из ниоткуда. В соответствии с Руководством по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) панические атаки включают как минимум четыре из следующих симптомов:

• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потение
• Дрожь или дрожь
• Одышка или чувство удушья
• Боль в груди
• Тошнота или боль в животе
• Головокружение и дурноту
• Озноб или ощущение жара
• Онемение или покалывание
• Чувства дереализации или обезличивания
• Страх потерять контроль или сойти с ума
• Страх смерти

У людей, страдающих от тяжелых панических атак, физические симптомы могут напоминать сердечные приступы.Если у вас никогда не было панической атаки, но вы испытываете боль в груди и другие симптомы физического беспокойства, немедленно обратитесь за помощью.

Варианты лечения тревожности

Если вы испытываете периодическое беспокойство или частые панические атаки, лечение психического здоровья может помочь. Хотя тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, только 36,9% страдающих получают лечение, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Со временем хроническое беспокойство может серьезно сказаться на вашем физическом здоровье.Но даже если симптомы тревоги не мешают повседневной деятельности, никогда не помешает проконсультироваться с терапевтом или врачом.

Лучший курс лечения будет зависеть от ваших конкретных тревожных симптомов, но подходы к лечению включают:

• Терапия: Беседы часто являются важным компонентом лечения. Формы психотерапии, такие как психодинамическая психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, помогают переобучить тревожные мысли мозга.Работа с лицензированным терапевтом, социальным работником, психологом или специалистом в области психического здоровья в рамках групповой или индивидуальной терапии может помочь вам найти новые способы справиться с тревогой и управлять симптомами.
• Лекарства: В некоторых случаях медицинские работники также назначают лекарства, чтобы помочь людям справиться с симптомами тревожного расстройства, а также сопутствующими психическими заболеваниями, такими как расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство и биполярное расстройство.
• Check-ups: Поскольку симптомы тревожности могут напоминать такие медицинские состояния, как болезнь сердца, важно запланировать регулярные осмотры со своим лечащим врачом, чтобы исключить сопутствующие заболевания.
• Группы поддержки: Иногда бывает сложно рассказать близкому другу или члену семьи о своем беспокойстве. Присоединение к группе поддержки дает возможность поделиться чувствами и опытом в конфиденциальном и безопасном месте. Группы поддержки позволяют вам общаться с другими членами группы, сталкивающимися с аналогичными проблемами, одновременно развивая социальные навыки и межличностные отношения.
• Самопомощь: Хотя психотерапия является наиболее эффективным способом лечения тревожности, терапия не всегда доступна.В этом случае может быть полезно попрактиковаться в уходе за собой, чтобы справиться с симптомами тревожности. Практика техники глубокого дыхания, здоровое питание, регулярные упражнения и поддержание регулярного режима сна могут помочь вам справиться с симптомами и улучшить свое психическое состояние.

В поисках подходящего терапевта

Профессиональная помощь может стать мощным инструментом в лечении физических симптомов тревоги. Тем не менее, даже лучший терапевт не окажет вам особого внимания, если вы не чувствуете себя комфортно, открываясь им.Поскольку ваши терапевтические отношения могут существенно повлиять на успех вашего лечения психического здоровья, крайне важно найти психотерапевта, который соответствует вашим личным предпочтениям и требованиям.

Чтобы найти специалиста по психическому здоровью, подумайте о поиске онлайн-терапевта в Therapy Group of NYC. Мы знаем, что беспокойство может быть настолько подавляющим, что кажется неконтролируемым. При правильном лечении можно управлять симптомами тревоги, контролировать свое психическое здоровье и жить полноценной жизнью.

11 физических симптомов беспокойства, потому что это не все психическое состояние

Если вы дышите слишком быстро (также известное как гипервентиляция), вы действительно можете усилить многие симптомы физического беспокойства из этого списка, потому что ваш кислородно-углекислый баланс выходит из-под контроля. whack, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

«Вот почему мы часто говорим о дыхании животом или диафрагмальном дыхании», — говорит д-р Поттер. По сути, это медленное и глубокое дыхание с использованием диафрагмы.(Спрятанная под вашими легкими, это основная мышца, участвующая в дыхании.) Уменьшая скорость вашего дыхания, у вас появляется больше шансов получить необходимый вам кислород, — объясняет доктор Поттер.

3. Вы постоянно устали.

По данным NIMH, постоянное чувство усталости является обычным признаком беспокойства. Причины двоякие. Во-первых, этот вызванный тревогой всплеск гормонов стресса может держать вас в тонусе, что может серьезно истощить, — говорит доктор.Поттер. Но есть еще один усложняющий фактор: сон и тревога имеют сложные отношения, которые подводят нас к другому типичному физическому побочному эффекту тревоги…

4. Ваш сон испорчен.

Согласно NIMH, человеку с тревогой может быть трудно засыпать и / или спать, или он может спать беспокойно и неудовлетворительно. Повышенный уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, затрудняет полноценный ночной сон, поскольку ваше возбужденное тело может быть не в состоянии достаточно расслабиться для отдыха.Бегущие мысли, которые могут прийти вместе с тревогой, также не являются рецептом для хорошего сна.

Проблема не только в том, что беспокойство способствует нарушению сна. Клиника Майо объясняет, что проблемы со сном, такие как бессонница, также могут сделать вас более склонными к тревоге. Какой отличный цикл.

5. У вас болят мышцы.

Согласно данным Американской психологической ассоциации (APA), ваши мышцы напрягаются как часть вашей реакции на стресс. «Если держать части своего тела так жестко в течение длительного времени, это может вызвать боль», — говорит доктор.Поттер, который отмечает, что многие люди, страдающие тревогой, сообщают о том, что их стесняет шею, спину или плечи. По словам доктора Поттера, вы также можете сжать челюсти или почувствовать напряжение мышц в голове, что приведет к головным болям.

6. Ваш желудок в беспорядке.

«Тревога действительно поражает G.I. система жесткая, — говорит доктор Поттер. Люди с тревогой могут заметить общую боль в желудке, запор, диарею или другие виды G.I. бедствие, объясняет она.

Многое из этого может сводиться к тому, что эксперты называют осью кишечник-мозг, которая представляет собой систему связи между вашим мозгом и кишечной нервной системой, которая управляет вашим пищеварением.Эта связь — вот почему стресс может так легко испортить ваши какашки. Также существует тот факт, что выбор образа жизни, вызванный тревогой, например, употребление в пищу не подходящих вам продуктов или отсутствие физических упражнений, также может повлиять на ваше пищеварение.

7. Вы вспотели в шторм.

Если вы уже боретесь с тревогой, мысль о сильном потоотделении может только усугубить ситуацию. Кому захочется беспокоиться о пятнах или вытирании ладоней, когда они уже полностью встревожены? К сожалению, по данным NIMH, потоотделение является частым побочным эффектом тревожных расстройств.

Когда ваша симпатическая нервная система активируется, она может влиять на потовые железы практически по всему вашему телу. Согласно клинике Майо, у вас есть два типа: эккрин, который покрывает большую часть вашей кожи, и апокрин, который находится только на тех частях тела, которые имеют много волосяных фолликулов. Оба типа потовых желез могут вызывать потоотделение, вызванное тревогой, но именно молочная жидкость из ваших апокринных желез может вызывать неприятный запах.

8. Вы дрожите.

Если вы когда-либо дрожали от страха перед большим событием, вы знаете, как ваше тело реагирует на давление.Оказывается, ему не нужен внешний триггер, такой как страшная презентация или важная встреча, чтобы задрожать, как лист; Согласно NIMH, дрожь и дрожь могут быть побочными продуктами гормональных всплесков, вызванных тревогой.

9. Вас легко напугать.

Попытки предвидеть неизвестные угрозы — обычная черта тревожности. Согласно исследованиям, постоянная настороженность связана с усилением «реакции испуга», что может быть причиной того, что вы практически выпрыгиваете из обуви, если кто-то хлопает вас по плечу в тревожный день.

10. Ощущение сдавления в горле.

У вас могут быть проблемы с глотанием. По данным Национальной медицинской библиотеки США, тревога может вызвать у некоторых людей чувство сдавления в горле или даже ощущение, будто там что-то застряло. Это называется ощущением шара, и хотя точная причина, по которой это происходит, неясна, это определенно может усугубить тревогу. «Вам кажется, что вам не хватает воздуха», — говорит доктор Поттер.

11. Кажется, вы склонны к простуде.

Некоторые люди, как правило, чаще болеют в периоды сильного беспокойства.Поттер. По данным клиники Мэйо, ваша иммунная система перестает функционировать, когда ваша реакция «бей или беги» работает слишком долго. Это может означать, что вы более восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда, хотя здесь играет роль и множество других факторов, например, насколько крепка ваша иммунная система в целом и насколько вы бдительны в отношении гигиены рук.

Когда эти физические симптомы тревоги сигнализируют о панической атаке?

Панические атаки часто включают симптомы физического беспокойства, такие как потливость, дрожь и учащенное сердцебиение.Но, как мы уже упоминали, есть одно важное отличие: панические атаки вызывают сильное ощущение страха, которое возникает из ниоткуда. Этот ужас — неотъемлемая часть панической атаки. Помимо этого, панические атаки включают по крайней мере четыре из следующих симптомов, некоторые из которых вы только что прочитали как физические эффекты тревоги:

.