Содержание

Как простить человека, если на него глубокая обида?


Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, психолог, живу и работаю в Москве. Прочитать, что такое психологическая консультация, список решаемых задач, цену и отзывы обо мне вы можете найти на этом сайте. А также ознакомиться с моими методами, сертификатами, образованием и прочитать статьи по гипнозу, психологии и семейных отношениях. На сайте также можно записаться на прием с помощью формы обратной связи, или прочитать про тренинги, которые я провожу. Подробнее в разделе «Обо мне».

Важнейшим является понимание, осмысление всех предыдущих этапов. Освободиться от обиды можно, оставив в прошлом и простив весь негатив, все то плохое, что вызвало это эмоцию, терзавшую Вас.

Совет психолога в том, что в настоящем, которое ежесекундно становится будущим, нет места прошлым обидам и забиванием своей головы лишней информацией. Прожили, простили, выбросили из головы.

Прости или прощаю?

Моральные и психологические страдания от обид могут длиться годами, пока человек до конца не разберётся в себе полностью. Огромный труд, и часто, помощь психолога, требуются для того, чтобы окончательно избавиться от мучившей психологической боли. В жизни у Вас есть кучу интересного, важного и полезного, на чем стоит акцентировать внимание. Живя прошлыми обидами, Вы отнимаете свое же время от чего-то нового и интересного. Того, что может сделать Вашу жизнь лучше, поднять ее качество на новый уровень! Работайте над этим, освободитесь и дышите полной грудью! Действуйте! Прямо сейчас!

Что произойдет, если я не смогу простить кого-то?

Прощение может быть проблематичным, особенно если пострадавший не признает свою ошибку. Если вы застряли:

  • Практикуйте сочувствие. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения другого человека
  • Спросите себя, почему он или она ведут себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией
  • Подумайте о том, как вы обижали других и о тех, кто вас простил
  • Напишите в дневнике, помолитесь или используйте медитацию, или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например, своим психологом или беспристрастным любимым человеком или другом
  • Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие раны, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если в травмирующем событии участвовал кто-то, чьи отношения вы цените иначе, прощение может привести к примирению. Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможным, если обидчик умер или не желает общаться с вами. В других случаях встреча может быть нецелесообразной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — это не точка прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, а также эмоциональное и духовное исцеление. Прощение может отобрать силу, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Вы прочитали первую часть статьи про прощение обиды

Перейти к большому полному руководству, посвященному проблеме решения и прощения обиды:

https://help-psy.com/statii/29

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как простить обиду? 10 эффективных способов.

Как простить обиду? Ответ на этот вопрос достаточно неоднозначен. Ведь не всегда это так просто – простить человека, причинившего боль и обиду.

Как простить обиду

Для того чтобы с легкостью научиться прощать, сделать это зачастую нужно не один раз. Своеобразный метод тренировок поможет подойти к процессу прощения с максимальной легкостью и непринужденностью. Ниже приведен алгоритм действий, придерживаясь которых вы с легкостью сможете отпустить неприятные чувства и освободить свое сердце от груза обид.

Настоящая сила воли человека заключается в умении прощать обидчиков, даже если они сильно виноваты перед ним.  Ощущение обиженности оказывает негативное воздействие как на внутреннее состояние души, так и на состояние организма в целом.

  • Всегда приятно простить человека, освободив тем самым себя и свои мысли от энергии, которая неблагоприятно влияет на душевное состояние. Отмечается, что 99% всех волнений и обид происходит из-за мелочей, которые, по сути, этого даже не стоят.

Как простить обиду

Алгоритм действий, который поможет отпустить неприятное чувство обидчивости:

  1. Прежде всего, необходимо запомнить, что обида – это зло.
    Зло, которое при несвоевременном устранении начнет разрушать душевное состояние. Подогревание, подпитывание обиды − глупейшая ошибка человека. Зачем лишний раз себя накручивать?

Мысли из разряда «Я прав, а он нет» не несут в себе никакой пользы и смысла. Отомстив, в первую очередь хуже всего будет тебе, а далеко не тому, кто ощутил эту месть. Чувство совести будет грызть изнутри, повторяя, что это было сделано неправильно и зря. Ни к чему этот груз, который будет тянуть душу вниз. Нужно научиться прощать, бескорыстно, справедливо и с чувством абсолютной легкости.

2. Негативная мотивация – вот то, что поможет справиться с обидой. Задумайтесь, какой станет ваша жизнь, если это чувство будет преследовать вас постоянно? Ответ прост:

  • Губительное ощущение будет всегда находиться с вами, развиваться внутри, травмируя тем самым все светлые чувства в сердце;

  • Если не научиться справляться с обидами, то с каждым моментом их количество внутри вас будет только увеличиваться, а легче от этого, конечно, не станет;

  • Замечено даже то, что люди, склонные к обидам, страдают мучительной и долгой смертью, а также имеют большой риск приобретения онкологических заболеваний;

  • Крайне негативно обида влияет на взаимоотношения с близкими людьми, часто прибегая к такому чувству, человек обеспечивает себе проблемы в личной жизни;

  • Обида уничтожает в человеке такие светлые чувства, как любовь, вера и взаимопонимание. Если вы не хотите, чтобы ваша любовь погибла − научитесь справляться с обидой. В противном случае будет разрушен даже самый крепкий союз.

  • Решаясь на месть, человек может совершить ошибки, о которых в дальнейшем, безусловно, будет жалеть. Они могут даже радикально повлиять на судьбу, в корне ее изменив.

Советчик обида, или враг – выбирать только вам.

Позитив

3. Позитивная мотивация. Это лучшая сила, способная помочь вам на пути исправления. Если вы научитесь прощать, благоприятный результат, который вы получите, не заставит себя долго ждать. Вы получите множество положительных эмоций, среди которых можно выделить основные:

  • В душе наступит ощущение полной эйфории, чувство свободы от негативных ощущений. Даже неприятные поступки окружающих уже не будут так ранить и мучать. Вас станет невозможно вывести из себя.

  • Сердце наполнится радостью, верой, и другими исключительно положительными чувствами, которые непременно окажут благоприятное влияние на душевное состояние и организм в целом;

  • Выстраивание отношений даже с людьми, которые когда-то вас обидели, не составит никакого труда. Забывая про все обиды, вы станете смотреть на мир по-другому, ясными глазами, перестанете обращать внимание на ошибки других людей;

  • Состояние счастья, любви к жизни и ощущение внутренней гармонии всегда будет наполнять душу;

  • Повысится уровень притягательности, ведь всех привлекают люди, которые не тратят много времени на какие-либо зависимости, а обладают преимущественно позитивной энергией и независимостью от мнения окружающих;

  • Научившись прощать, у вас появится новый спутник, который будет сопровождать вас везде – успех.

Этот список можно продолжать бесконечно.

4. Нужно найти в себе слабость, которая не дает отпустить обиду, и избавиться от нее! Начните с себя, спросите «Что послужило причиной обиды? Может то, что я слаб? Что меня так зацепило?». При ответах необходимо быть предельно честным. Причинами может быть вымышленные иллюзии, или же ошибочное самомнение.

Ниже рассмотрено 2 варианта, которые помогут отпустить обиду:

1 вариант:

Напишите причину обиды на бумаге, и придумайте, чем ее можно заменить, чтобы она не доставляла больше беспокойств и душевных волнений. Как выбрать подход, при котором отношение к ситуации будет наиболее нейтральным.

2 вариант:

Письменно изложите свой ответ на вопрос, – какими обстоятельствами была вызвана сложившаяся ситуация? Какого решения хочет добиться судьба? На что лучше всего перестать обращать внимание, а чему уделить должное время?

Как побороть свою обидчивость

5. Максимально используйте силу прощения. Научитесь прощать как своих обидчиков, так и самого себя. Чаще произносите «Я прощаю его, ведь нельзя требовать от человека большего, на что он способен», «Бог всех рассудит». Говорите это, пока не начнете чувствовать, что обида отступает и на душе становится легче. Такие же фразы следует применять по отношению к себе.

6. Научитесь благодарить. Благодарность – вот самое правильное отношение ко всем жизненным урокам, предназначенным судьбой. Благодаря жизнь даже за самые сложные, иногда кажущиеся вовсе не преодолимыми уроки, можно воспитать в себе зрелость и силу духа.

Начните черпать знания из всех жизненных ситуаций, и непременно станете обладателем мудрости , которая поможет справиться со всеми проблемами. Даже Кант когда-то сказал: «Все, что меня не убивает – делает меня сильней». Примите эту фразу за главный принцип в жизни. Пусть каждый полученный урок делает вас счастливей и сильней. Чувствовать благодарность намного приятнее, чем обиду. Научитесь заменять последнюю первой. Задавайте себе вопросы: «Какие полезные знания, я извлеку из этой ситуации?», «В чем я стану сильней?».

7. Заменяйте обиду на более мудрые действия. Начните анализировать все принятые решения, которые привели к изменениям ситуации в благоприятную сторону. После этого будет легко отметить, на что лучше всего направить свою энергию, а на что не тратить вовсе.

При необходимости можно наказать обидчика, если этого требует справедливость. Но делать все нужно именно по справедливости, а ни в коем случае не из-за мести. Каждый плохой поступок должен быть наказан. Также можно придерживаться другого правила: при возможности наказать – сделайте это, не можете – оставьте это действие для других, например, Высших Сил. Тем самым вы проявите свою мудрость.

8. Хорошее чувство юмора – в этом действительно есть сила. Способность шутить над самим собой, смеяться над собственными недостатками – это вовсе не абсурд, а наоборот, качество сильных людей. Перевести ситуацию в юмор намного приятнее, чем затаивать обиду. Не нужно ждать, когда кто-то начнет тыкать вас в недостатки, лучше посмейтесь над ними.

9. Если вы относите себя к числу верующих людей – сила молитвы поможет вам преодолевать свои обиды. У вас есть возможность черпать помощь от Сил Света. Достаточно искренне просить Творца о том, чтобы тот помог убрать обиду из души, научить забывать про обиды и негатив. Обратитесь к нему с просьбой также научить извлекать максимум положительных качеств, таких как мудрость, их всех жизненных ситуаций и уроков, предначертанных судьбой. Я всегда практикую такие действия, и могу отметить, что эффект положительный.

Как еще можно простить обиду

10. Чтобы побороть свою обидчивость, попробуйте обратить внимание на живой пример достойных людей. Определите для себя образ, вызывающий у вас наибольшее чувство восторга от его поступков и действий. Пусть он станет вашим авторитетом.

Например, это может быть Иисус Христос, Будда, или любой другой герой, который придется вам по душе. При возникновении спорной ситуации в жизни, задумайтесь, как бы поступил ваш герой на месте вас? Какая бы реакция последовала? Стремитесь к тому, чтобы ваш поступок был как у лучшего, достойного человека. Ведь это, бесспорно, заслуживает уважения!

Чувство обиды: как побороть его навсегда?

Также интересно

Как и зачем прощать обиды

Хотите узнать, как прощать обиды и легко избавляться от груза прошлого, как перестать обижаться и сливать энергию вместе с негативными эмоциями? Значит, моя статья для вас: в ней я поделюсь личным опытом и дам практические советы.

Но прежде чем я продолжу, хочу поделиться с вами приглашением на марафон любви к себе от Елизаветы Волковой и Вероники Киценко.

На нем вы сможете освободиться от обид, зависти, злости, принять и полюбить себя, научиться жить в гармонии с окружающими людьми без конфликтов и ссор >>>

Хочу начать с простого вопроса. Вы любите собирать ракушки и камни на берегу моря? Лично я ― просто обожаю! Помню, как набирала целые пригоршни, бережно раскладывала их на кучки и любовалась. И так жалко было их выбросить, оставить на берегу. Хотя понимала, что это ― не более, чем безделушки.

А теперь представьте, что ваши маленькие обиды на коллег, знакомых и родных ― это камушки и ракушки с пляжа. А детские обиды на собственных родителей и бывших супругов ― это огромные булыжники.

Но до того как мы разберемся, как перестать обижаться и научиться прощать обиды, я хочу рассказать вам историю про горе—путешественника. Думаю, она замотивирует вас поменять свое отношение к обидам уже сегодня. Вы увидите, как груз невысказанных претензий и накопленная злость мешают жить счастливо.

как прощать

Как прощать, или История про горе-путешественника

Представьте себе туриста. Он собирается в долгожданную поездку мечты, улыбаясь сам себе. Он ждет приключений, а приключения ждут его. Авантюрист складывает необходимые в пути вещи в свой чемодан. Герой уже готов отправиться навстречу своему счастью.

И тут путешественник вспоминает, что он всегда носит с собой тяжелый рюкзак с обидами. С таким грузом в пути будет трудно, и эмоции от предстоящей поездки могут оказаться не такими позитивными. Как можно радоваться, когда за плечами такая ноша?

Если вам тоже приходилось носить что-то тяжелое, то вы понимаете этого путешественника. Вспомните, например, как тащили полные продуктов пакеты из магазина. О чем вы тогда думали? Наверное, о том, где же ваша прихожая, считая ступеньки до дверей? В таких ситуациях невозможно думать о чем-то, кроме тяжелых пакетов в руках. Тем более о счастье. Согласны?

А теперь вернемся к нашему герою, который был на низком старте к своей мечте. Что же он делает?

Парадоксально, но горе-путешественник тяжело вздыхает, садится «на дорожку», открывает тот самый рюкзачок и кладет туда еще одну обиду ― на самого себя. Да—да! Еще одну обиду!

Только задумайтесь: он не выбрасывает то, что мешает добиваться целей и двигаться вперед. Герой просто добавляет еще один камешек себе в коллекцию за то, что мечте опять не суждено сбыться. Ведь он привык собирать камни в свой рюкзачок.

Турист не вытряхивает неподъемные валуны и камушки, а продолжает их коллекционировать ― жалеть себя и копить обиды. Пусть даже эти сожаления — преграда на пути к мечте. Да, обида может стать вредной привычкой.

Что ж, давайте отпустим образ путешественника, пожелаем ему избавиться от жалости к себе и осуществить заветное приключение. А может даже несколько волшебных поездок.

Теперь вы понимаете, почему легкий рюкзачок за плечами — это классно? Вам уже хочется освободить место для ярких впечатлений и счастливых моментов в своем ранце? Скоро я поделюсь с вами практиками прощения обид, которые успешно использую сама.

прощение обид

Почему мы обижаемся

Попробуйте вспомнить свою самую первую обиду. Наверное, это будет что-то из детства. Именно в этот период жизни мы хорошо усваиваем, как нужно «правильно» обижаться на окружающих, чтобы добиваться своего. Многие девочки и мальчики, к сожалению, забирают этот детский навык во взрослую жизнь.

В каких случаях мы обижаемся?

  • Если кто-то не дал нам то, что мы очень хотели (будь то леденец на палочке или роскошный букет роз на значимую дату);
  • Если кто-то не «прочел ваши мысли» и не сделал так, как вы пожелали (это он назло не зашел в магазин за хлебом…);
  • Если мнение оппонента в корне расходится с вашим (ведь вы искренне убеждены в своей правоте, а он вам что-то доказывает).

Мы обижаемся просто потому, что привыкли так реагировать с детства. Обидчивость может незаметно стать частью характера ― настоящей вредной привычкой, которая разрушает человека изнутри.

Обида — это вредная привычка из детства

Думаю, что вы еще не забыли нашего горе—путешественника и его рюкзачок. С помощью этого образа я хотела показать, как коллекционирование обид крадет нашу энергию и не позволяет легко и счастливо двигаться по жизни навстречу к своим мечтам.

Зачастую мы сами делаем выбор в пользу вредной привычки из детства и грузим себя лишними переживаниями.

Как табак и алкоголь наносят вред организму, так и обида постоянно напоминает о себе, вызывая негативные эмоции. Мы обвиняем всех вокруг и жалеем себя.

Лучше себя не жалеть, а любить. Научиться прощать и отпускать. Замечать прекрасное вокруг.

Вы скажете, что написать статью проще, чем простить обидчика? Согласна. Поэтому от теории предлагаю перейти к практике. Ниже я поделюсь тем, как справляюсь с обидами сама.

По теме: Как простить обиды и поднять свои вибрации. Медитация прощения

как перестать обижаться

Вытряхнуть булыжники из рюкзака: как перестать обижаться на родителей

Почти у каждого из нас есть претензии к своим родителям. Неприятные детские воспоминания постоянно всплывают в памяти и мешают жить счастливо в настоящем

Я тоже когда-то думала, что родители в детстве могли бы делать для меня больше или относиться иначе. Внимание, спойлер! Они не могли. Они поступали так, как считали нужным. Воспитывали так, как умели.

И ваши родители не могли. Даже если они делали что-то такое, от чего у вас и теперь слезы наворачиваются на глаза, то все равно попробуйте простить. Откуда вы знаете, какое было у них детство?

Запомните: не от счастливой жизни и крепкого психического здоровья мамы и папы обижают своих детей.

Как я проработала обиды на родителей

Мое детство в прошлом. У меня есть настоящее. И несколько лет назад решила отпустить детские обиды, потому что это в моих же интересах.

С помощью практики прощения обид можно отпустить даже те ситуации, о которых вы не помните.

Подсознание помнит все неприятные моменты, даже те, о которых могли забыть мы. Иногда нам кажется, что все хорошо и мы давно все отпустили. Или мы считаем, что ситуации из детства не могут же влиять на наше настоящее. Но это не совсем так.

Рюкзачок с давними обидами мешает двигаться счастливо по жизни. Мы, может, и не чувствуем, как детские переживания влияют на нашу картину мира в настоящем ― на здоровье, на отношения с любимыми, на карьеру и многое другое.

Отпускать обиды на родителей очень полезно для всех сфер жизни.

Я впервые прослушала медитацию на прощение родителей, наверное, в 2016 году. Это был невероятный опыт, который помог мне посмотреть на маму и папу иначе. После практики я буквально физически почувствовала, как груз обид растворился. На душе стало легче. 

Медитация прощения родителей — это то, на что стоит найти 30 минут в своем плотном расписании. Рекомендую аудиозапись Мирзакарима Норбекова «Прощение родителей».

Если вы постоянно ссоритесь с близкими и любимыми людьми, никак не можете забыть их обидные слова или поступки, можете также воспользоваться буддийской медитацией от ссор и скандалов. Ее вы найдете здесь >>>

как прощать

Как прощать. Отпустить обиду — впустить счастье!

Когда вы отпустите давние обиды, в вашей жизни начнут происходить очень приятные перемены. Вы заметите, как изменились в лучшую сторону ваши отношения с людьми. У вас появится энергия на занятия спортом, на любимое хобби, на воплощение смелых идей и реализацию масштабных планов. Вы даже сможете отказаться от своих вредных привычек.

Освобождение рюкзачка за плечами от детских переживаний дарит ощущение свободы.

Конечно, помимо родителей у вас может быть еще целый список обидчиков. Предлагаю вам несколько практик о том, как прощать. 

Письмо обидчику

Сядьте в спокойной обстановке, вспомните того, кто вас когда-то огорчил, и напишите свои претензии к этому человеку. Это письмо никому отправлять не придется, поэтому разрешите себе быть честными. Расскажите все ― как вам было больно, что вы чувствовали. Выговоритесь.

Это послание обидчику можно писать с перерывами: вспомнили что-то еще ― дописали.

На следующий день возьмите еще один лист бумаги и поблагодарите человека, которого вчера обвиняли в первом письме. Вспомните все хорошее. Поблагодарите за жизненные уроки, попросите прощения у обидчика и отпустите ситуацию.

Письма сожгите.

Взгляд со стороны

Очень полезно бывает посмотреть на себя со стороны. Зачастую мы обижаемся по привычке или просто боимся взять на себя ответственность за события в собственной жизни. 

Обида ― легкий способ отказа от ответственности. И сейчас я вам это докажу.

Представьте, что вы ― человек, на которого другие тоже могут обижаться.

Ответьте сами себе на следующие вопросы:

  • А кого и когда обидел я?
  • Настолько ли я совершенный, что требую этого от других?
  • Внимателен ли я к окружающим?
  • Сколько раз я отказывал людям в помощи и поддержке?
  • Всегда ли я поступаю так, как хочу, чтобы поступали со мной?

Мы неидеальны. Поэтому перед тем как в очередной раз использовать детский способ ухода от ответственности, можно вначале проанализировать свое поведение.

Теперь вам будет проще простить людей из списка, о котором я расскажу ниже.

По теме: Радикальное прощение или как стать счастливой вопреки всему

прощение

Список обид

Составьте список людей, на которых вы обижаетесь. Не торопитесь, можно работать над ним несколько дней: вспомнили — дописали.

Когда закончите, посмотрите на свои записи, улыбнитесь, пожелайте каждому из них счастья, поблагодарите за жизненный урок, попросите прощения в ответ и отпустите.

Напишите текст, в котором вы благодарите каждого, прощаете, отпускаете обиды, желаете счастья, любви и радости, просите прощения за свои ошибки и отпускаете.

Лист сожгите.

Почувствуйте облегчение.

Кстати, есть еще одно волшебное средство взаимодействия с людьми, о котором обидчивые люди предпочитают не помнить.

Беседа

Еще одна практика о том, как прощать — это беседа. Если вас кто-то обидел, то просто скажите об этом. Поделитесь своими чувствами. Покажите, что вам обидно. Не молчите. Спокойно скажите человеку, что именно вас не устраивает. Предложите варианты решения проблемы.

Ведь очень часто получается так, что мы обвиняем человека в чем-то, а он даже не знает об этом. А иногда мы сами придумываем, в чем виноваты окружающие, а у них даже в мыслях не было делать нам больно.

Если вы обижаетесь, то смело говорите обидчику, что именно вас расстраивает. Всегда. Не держите в себе.

Я на собственном опыте убедилась, что обсуждение проблем во взаимоотношениях и откровенные разговоры творят чудеса. Беседуйте. Тогда и необходимости в проработке обид не будет.

Вместо того, чтобы складывать камни и булыжники в свой рюкзачок, вы покажете близким, что их действия или слова вам неприятны. После объяснения и обсуждения проблемы вам просто нечего будет положить в сумку за плечами. Обида растворится.

обида

Я выбираю мечту!

Надеюсь, теперь вам будет легче прощать людей и отпускать обиды. Давайте копить радостные воспоминания, которые согревают душу, а не тяжелые булыжники на сердце. Давайте с заботой относиться к собственным энергетическим ресурсам и избавляться от вредной привычки обижаться на людей.

А еще очень важно перестать обижаться на самого главного человека в вашей жизни — на самого себя. В этом вам поможет марафон любви к себе, который создали Елизавета Волкова и Вероника Киценко. Успейте забронировать место в новом потоке >>>

Вперед! С легким рюкзаком за плечами к своим мечтам!

(Автор статьи ― Жукова Анна, психолог).

 

 

 

Читайте также:

советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

Пожалуй, каждый человек знаком с обидами. Но о них можно говорить в двух контекстах: обидчивость как черта характера и невозможность простить старые обиды. В данной статье речь пойдет о втором варианте: как простить обиды и начать свободно жить.

Обиды – камни, привязанные к шее и тянущие на дно. О каких бы обидах не шла речь, всегда хуже тому, кто их помнит, нежели тому, кто их нанес. Умение прощать жизненно важно, но дано не каждому. Это одно из высших умений. А чтобы было проще ему учиться, нужно понять: прощение нужно вам, а не обидчику.

Суть обид

Обида – переживание, связанное с тем, что кто-то не хочет или не может соответствовать вашим ожиданиям.

Как и каждая эмоция, обида необходима, но в меру. Она позволяет управлять своим поведением и адаптироваться к новым условиям, сигнализирует об изменениях. Через обиды мы познаем суть человеческих отношений и вливаемся в мир, растем личностно. Но так происходит при условии проработки, прощения и забывания обид. В противном случае человек страдает и не развивается как личность.

Причины

Можно выделить несколько причин обид:

  • Обиды нередко рождаются из-за ваших ошибочных ожиданий в отношении других людей. Учитесь адекватно оценивать ситуацию, отношения, людей.
  • Другая причина обид – конфликты, противоречия, разногласия. Поймите, что они есть всегда. Сами по себе эти явления нейтральны. Окраску они приобретают в зависимости от поведения участников. Тут-то и важно для того, чтобы противоречие вылилось в новый совместный продукт и личностный рост каждого, рационально решать вопросы в конфликтах.
  • Обида как манипуляция – третий вариант. Возможно, вам не хватает внимания или вы не умеете общаться, не знаете иных путей достижения желаемого.

Условия возникновения обиды

Обида возникает не всегда. Как минимум, обидчик должен быть значим для оппонента, то есть чаще обиды встречаются в близких межличностных отношениях. Но это не единственное условие.

  • «На дураков не обижаются». Не обижаются и взрослые на детей, не обижаемся мы на непогоду или насекомых. Для развития обиды важно видеть в оппоненте подобного себе человека, равного.
  • Соглашения (письменные или устные). Если по доброте душевной человек привык что-то делать, а потом не смог, то велика вероятность, что на него обидятся. Так как невольно его добрые дела в глазах партнера стали обязанностью. Или наоборот: вы помогали, а вам в помощи отказали. А ведь вы считали, что это само собой разумеется. То же актуально для подарков и поздравлений.

Итак, обида всегда возникает только в близких отношениях. В ситуации, когда человек для вас не значим или в целом плохо относится к вам, то возникает море других эмоций и чувств: раздражение, злость, возмущение, но не обида.

Зачем прощать

Механизмы психологической защиты

Что происходит с тем, кого обидели?

  • Обида отражается на здоровье психосоматическими заболеваниями.
  • Обида управляет вашим мышлением и поведением, которое становится ориентировано на уменьшение страданий от переживаний (включаются защитные механизмы).
  • Обиды чреваты ссорами и депрессией, так как за одним воспоминанием всегда следует море других.
  • Обиды – предвестники хронического эмоционального стресса. При стрессе активизируются все защитные силы организма, что хорошо в экстренной ситуации: мы лучше видим, сильнее бьем, быстрее бежим, креативнее действуем. Но для постоянной жизни такое состояние не годится, так как в таких условиях организм быстро износится физически и психически, иммунитет ослабнет.

Что еще испытывает человек при стрессе, какие две реакции популярны: страх (бегство) и гнев (нападение). При обиде мы испытываем то же самое, но убежать от нее нельзя, значит, остается нападать. Агрессия (скрытая, явная, внутренняя по типу «люблю и ненавижу») всегда сопровождает обиду.

Обиды делают нас злыми и больными. Потому и нужно уметь прощать. Отпуская обиды, вы:

  • очищаете свой организм от тех эмоций, которые уже вызваны образами обидчиков, ситуаций;
  • проводите профилактику появления негативных эмоций в будущем;
  • высвобождаете интеллектуальные, физические и психические силы для построения новых жизненных планов, саморазвития, творчества и достижения социального успеха (высвобождаете место в мыслях и силы в действиях).

План действий

Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное.

Цель работы над собой – развитие саногенного (оздоравливающего) мышления. Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть жизнью. Для этого важно не только простить обиды, но и понять принцип их формирования.

Основы саногенного мышления

  1. Прежде всего нужно понять, что обижаемся мы в тех случаях, когда приписываемое нами человеку поведение (ожидание) не совпадает с реальными фактами (реальность).
  2. Вы находитесь в плену прошлого, что вредит вам и вашим близким в настоящем. Если постоянно воспроизводить в памяти обиды и переживать их снова и снова (а этим вы и занимаетесь), то время не вылечит никогда.
  3. Сведите ожидания к минимуму. Не приписывайте людям стереотипы поведения.
  4. Понятно, что совсем без представлений жить невозможно. В таком случае важно строить реальные ожидания.
  5. Ослабить эмоции позволит рефлексия. В расслабленном состоянии нужно вспомнить обиды и представить себя в этой ситуации, но отстраненно. Так, словно вы сторонний наблюдатель. Подробнее об этом читайте в статье «Саногенное и патогенное мышление – что это в психологии. Обучение концепции Орлова».
  6. Ослабить обиду позволит концентрация на ваших ожиданиях, а не на действиях оппонента.
  7. Теперь постарайтесь найти причину альтернативного поведения оппонента.
  8. После этого постарайтесь принять оппонента таким, каков он есть, и признать его право на свободу (альтернативное поведение).
  9. В спокойном состоянии проиграйте ситуацию еще раз, важно сохранять отстраненность.

Всему виной ожидания

Стресс

Ваши ожидания относительно поведения другого человека требуют особого внимания. Проигрывайте не только саму ситуацию, но и обращайте внимание на свои мысли. После этого нужно ответить на ряд вопросов:

  1. Как должен вести себя человек, чтобы я не обижался?
  2. Откуда берутся мои ожидания?
  3. Насколько они реальны?
  4. Можно ли их больше приблизить к реальности?
  5. Может ли партнер соответствовать этим ожиданиям?
  6. Партнер знает о моих ожиданиях?
  7. Что мешает мне рассказать об этом и изменить ожидания?
  8. Почему оппонент так поступает?
  9. Какие мотивы его ведут?
  10. Ему известно о моих ожиданиях? Если да, то почему он так не поступает.
  11. У него другие интересы и желания, цели?
  12. Мои ожидания противоречат его убеждениям?
  13. В заключение обязательно произнесите: я не имею права судить и оценивать другого человека, в противном случае я не признаю в нем личность и пытаюсь подогнать под некий стандарт, лишить свободы. А такого права нет ни у кого.

Как бы странно это не звучало, но если вы хотите отпустить обиду, то нужно найти оправдание обидчику, а не порицание. Если ничего не приходит в голову, то можно просто сказать: «Я уверена, у него были на то серьезные причины. Я его прощаю».

В завершение стоит проговорить и прощение к себе. А прощая обидчика, важно найти, за что поблагодарить его. В конце концов, вы всегда можете поблагодарить за опыт.

Послесловие

Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.

Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы.

Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.

  • Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
  • Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?

«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.

Как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать

Обида – неприятное и гнетущее чувство, разъедающее душу годами, а кому-то и всю жизнь. Поселившись однажды в сердце, она пускает свои корни, не давая жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливым. К сожалению, от неё не застрахован никто и, попав в ловушку этого чувства, нужно суметь вырваться оттуда и простить: человека, судьбу, обстоятельства. Сделать это подчас очень непросто, особенно когда обиду нанёс близкий человек.

 

Как освободиться от обид

 

Если Вы смогли простить и сделали это искренне, то знайте, то в вас огромна духовная сила. Обижаться очень просто, а вот как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать – задача не из лёгких. И не думайте, что у Вас получится простить с первого раза и обида уйдет. Это далеко не так, ведь совершенствование себя требует времени.

Итак, рассмотрим, как же задавить в себе и искоренить обиду. Для этого потребуется несколько шагов.

  • Главное, что человек должен осознать, что обида несёт в себе зло во всех проявлениях. И самой большой ошибкой человека будет оправдывать себя всяческими способами, и обвинять того, кто нанес обиду. В первую очередь это убивает того, кто носит в себе обиду. Если Вы действительно хотите избавиться от этого чувства, то убивайте в себе его всеми способами, не давая ему прорастать.
  • Подумайте о негативной силе, которая будет жить в вас на протяжении всей обиды, о том, что она будет накапливаться и расти. Из-за постоянных обид возникают онкологические заболевания, вызванные нервами. Обидчивый человек почти никогда не сможет построить личную жизнь, ведь это постоянный конфликт во взаимоотношениях. Обида способна убить радость и веру в себя.
  •  Но не стоит также забывать и о позитивной силе. Постарайтесь подумать и представить, как сложится Ваша жизнь, когда Вы простите и станете свободными от навязчивых мыслей. Они больше не смогут зацепить Вас.
  • Обязательным фактором будет являться самоанализ. Загляните вглубь себя и поймите, что Вас обидело и почему? Нужно найти ту ахиллесову пяту, эту слабость.

Когда вы это поймёте, сделайте следующее: выпишите на листок то, что Вас обижает или уязвляет и подумайте, чем бы это могло быть заменено. Но это должна быть такая вещь, которая поможет затмить собой слабость и Вам станет намного легче. Второй способ — это написать на листке причину, по которой, как Вам кажется, Вы попали в эту ситуацию? С чем необходимо распрощаться и от каких слабостей нужно избавиться.

  • Поверить в силу прощения. Создайте себе особую мантру и повторяйте её в течение долгого времени. Повторяйте это по пути в магазин, перед сном, при занятиях спортом — везде. Повторяйте это как можно больше, пока не придёт уверенность в правоте слов.
  • Необходимо впустить в своё сердце благодарность за урок, который преподнесла Вам жизнь, за людей, которые встретились на Вашем пути. Главное – научиться черпать жизненную энергию из самых, казалось бы, ужасных ситуаций.
  •  Каждый раз сменяйте обиду на трезвые действия и решения. Действия, которые ведут на разрешение ситуации, которые помогают вершить справедливость, а не месть и не оставляют обидчика безнаказанным – вот на это нужно направить всю энергию, а не на обиду.
  • Молитва как источник дополнительных сил. Искренне верующий и нуждающийся человек всегда получает помощь от Высших Сил.
  •  Пример – лучший способ. Найдите себе такого авторитета (живого или виртуального) и подумайте, а как бы он поступил в Вашей ситуации и что бы сделал?

Идите по той дороге, по которой бы пошёл самый лучший из людей.

Как простить мужа или молодого человека

 

Бывает так, что любимый мужчина очень сильно обидел и, кажется, что простить его невозможно. Что можно сделать в данном случае: закатить грандиозный скандал или терпеть всё, проглатывая обиды?

Специалисты на этот счет придерживаются строгих правил:

  1. Во-первых, нельзя никому позволять садиться себе на шею, как бы сильно Вы не любили этого человека. Если Вы просили мужа или парня не делать чего-то, а он постоянно повторяет свои ошибки, пренебрегая Вашими чувствами, нужно попрощаться с таким человеком. Научитесь себя ценить и уважать и поймите, что Вы у себя одни.
  2. Не копите в себе обиды. Высказывайте всё, что наболело. Накопленные проблемы и невысказанные слова могут привести к серьезным заболеваниям.
  3.  Объяснить обидчику, что так с Вами поступать нельзя и как бы ни были сильны Ваши чувства к нему, ему необходимо пересмотреть свои приоритеты, а иначе – расставание.
  4. Пожалуй, один из самых жестоких методов, который реально работает. Всё, что Вам нужно это представить, как Вы хороните своего обидчика на определённом кладбище для тех, кто обидел Вас. Так будет проще избавиться от чувства жалости. И при следующей встрече с обидчиком Вы просто поздороваетесь с зомби или же вовсе пройдёте мимо.
  5. Порой бывает так, что люди ссорятся на пустом месте и через неделю уже не помнят предмет их ожесточенных споров. Они обычно выплескивают всю агрессию и успокаиваются. Это, на самом деле, правильно. Благодаря буре происходит очищение. Другое дело, когда пара ссорится и один из партнёров не готов пойти на примирение, ему нужно остыть. Он отвергает все попытки мира, чем ранит второго и так далее. Такая война может закончиться только расставанием.
  6. Не нужно кричать. Просто постарайтесь спокойно обсудить проблему с партнером в то время, которое устраивает вас обоих.
  7. Как вариант – обратитесь к специалисту. Он поможет разобраться в сложившейся ситуации и укажет вам верный путь.
  8. Есть несколько путей развития в диалоге с мужчиной. Первый, пересмотреть свое отношение к тому, что Вас обижает и попробовать справиться с этим самостоятельно, задействуя внутренние ресурсы. Второй, изменить человека, который наносит Вам обиду постоянно. Но стоит знать, что очень малый процент мужчин идёт на перемены в своей жизни и разрушает прежние устои.

 

Как простить друга или подругу

 

Очень часто мы можем ссориться с друзьями так, что обида не дает шанса помириться. Предлагаем несколько психологических советов:

  • Направить свой фокус внимания на подругу/друга. Попытайтесь посмотреть на мир его глазами. Возможно, Вы сразу же поймете, что у него не было желания причинить Вам боль, а обида – результат Ваших комплексов и противоречий в себе. Люди не понимают других лишь потому, что смотрят на этот мир через призму собственных потребностей, которые разительно отличаются от потребностей других. Если Вас обидели, то, скорее всего, люди просто не оправдали Ваших надежд.
  • Принять человека таким, какой он есть со всеми плюсами и минусами. Никто не идеален и это стоит признать.
  •  Поблагодарить подругу/друга за время, проведенное вместе с Вами, за воспоминания, которые они Вам подарили. Это поможет почувствовать внутри счастье и, возможно, Вы сумеете простить.

 

Молитвы, чтобы убрать обиду

 

Ещё одним отличным способом избавиться от обиды – прочитать молитву. Сила слова на самом деле очень глубока. Если слова подкрепляются верой, то сила в Вас поможет пережить всё.

Молитва от злости:

Чудотворец Николай, уйми мою злость непомерную, очисти дорогу неверную. Да будет воля твоя. Аминь.
Господи Иисусе Христе, Сыне Божий. Прости мне ненависть разящую, очисти от гнева душу болящую. Спаси меня от адских оков. И ныне, и присно, и во веки веков. Аминь

Благодаря этим советам Вы сможете задуматься, правильно ли Вы поступаете и что сделать, чтобы навсегда вырваться из-под влияния обиды и начать жить счастливой и полноценной жизнью. Живите счастливо!

8 шагов, которые помогут простить обиду

Выбирая прощение, мы освобождаем себя от страданий, которые раз за разом воскрешают в памяти неприятные моменты.

Тебе надо простить всего один-единственный раз. А ненависть нужно подпитывать постоянно, изо дня в день. Нужно всё время помнить всё плохое, что было сделано.

М. Л. Стедман «Свет в океане»

Роберт Энрайт (Robert Enright), доктор философии, занимающийся исследованием процесса прощения, предлагает разбить его на восемь шагов. Несмотря на то, что ситуации бывают разные, и каждый прощает по-своему, этот подход поможет простить или хотя бы локализовать непреодолимый барьер, с которым Роберт Энрайт рекомендует обратиться к психологу.

1. Назовите обидчиков

Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения.

Оцените по десятибалльной шкале боль, которую они вам причинили, где единица — незначительная боль, но всё же достаточная, чтобы всплывать в памяти и вызывать негативные эмоции; десятка — действия настолько пагубные, что вам тяжело даже думать о них.

Начните с человека с наименьшим баллом.

2. Проанализируйте обиду

Выберите конкретный поступок, которым этот человек вас обидел. Проанализируйте, как это действие сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:

  • Какой психологический вред оно нанесло?
  • Какой физический вред оно нанесло?
  • Стал ли я меньше доверять людям?
  • Разочаровался ли я в людях?

Признайте: то, что произошло, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.

3. Примите решение

Когда будете готовы, примите решение простить.

Это решение будет включать активное действие с вашей стороны — акт милосердия по отношению к человеку, который причинил вам боль. Прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение, великодушие или даже любовь.

Важно, что прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не нужно забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение.

Ещё один важный момент. Простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его.

4. Поставьте себя на место обидчика

Попытайтесь ответить на следующие вопросы о своём обидчике:

  • Какой была его жизнь, когда он рос?
  • Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
  • От чего он страдал настолько, что ранил вас?

Ответы на эти вопросы не предназначены для того, чтобы стать оправданием обидчика. Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек.

Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.

5. Внимательно наблюдайте

Будьте внимательны к своим ощущениям.

Не пропустите тот момент, когда вы почувствуете хотя бы малейшее сочувствие к своему обидчику. Возможно, этот человек был смущён, ошибался или был обманут. Не исключено, что он глубоко сожалеет о том, что сделал.

Думая об обидчике, подмечайте, как меняются ваши эмоции к нему.

6. Не сбрасывайте свою боль на других

Когда мы эмоционально уязвлены, то склонны вымещать свою боль на других.

Постарайтесь осознанно терпеть боль, которую ощущаете. Не пытайтесь сбросить её на кого-то другого. Например, на обидчика или ни в чём не повинного человека, который будет с вами рядом в трудную минуту.

Обратите внимание на этот важный момент, чтобы не передать негатив другому.

7. Одарите обидчика

Придумайте что-то такое, что вы могли бы подарить обидчику.

Прощение — акт милосердия: вы проявляете добро к тому, кто не был добр к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово об обидчике в разговоре с другими, лайк в социальных сетях.

Но всегда помните о своей безопасности. Если акт доброжелательности может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить позитивные чувства. Например, вы можете сделать запись в своём дневнике или поучаствовать в медитативной практике прощения.

8. Превратите обиду в положительный опыт

Попытайтесь найти смысл и цель в том, что вам пришлось пережить.

Многие становятся чувствительней и внимательней к другим, пережив собственную обиду, и понимают, зачем нужно помогать другим — тем, кто страдает.

Правильно восприняв несправедливость по отношению к себе, вы можете стать человеком, который предотвратит несправедливость в будущем и сделает мир добрее.

В следующий раз вернитесь к списку и простите другого обидчика с наименьшим рейтингом. Поднимайтесь вверх, пока не простите самого серьёзного обидчика — того, от которого вы пострадали больше всего.

Так вы сможете стать великодушным человеком.

30 советов, как отпустить гнев

«Слабые никогда не прощают. Прощение — атрибут сильных ». ~ Махатма Ганди

До двадцати пяти лет у меня было много гнева по отношению к кому-то в моей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в подростковом возрасте я хотел нанести ему ответный удар.

Я жил в мучительных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я винил кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в высасывающем душу негодовании, которое я испытывал изо дня в день.

Я понимаю, что это делает письмо менее привлекательным, чтобы говорить в целом, но эти истории рассказываю не только я. В них участвует тот, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, возможно, самое доброе, что я могу сделать для них и для себя, — это , а не пересказывать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, как отпускать.

Это трудная задача — полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который, возможно, осознал, а может и не осознал, что сделал. В самый разгар моей злости я был убежден, что человек, причинивший мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто чистая боль и ярость.

Тогда я понял, что если кто-то не социопат, он редко бывает без чувств. И если они причинили боль другому человеку, даже если их эго мешает им признать это, скорее всего, они на каком-то уровне почувствуют раскаяние.

Никто не является чистым плохим, и каждый несет свою боль, которая влияет на решения, которые они принимают. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.

В конце концов, мы все были легкомысленными, бесчувственными и временами эгоистичными. Обычно у нас хорошие намерения.

И по большей части мы все делаем все, что в наших силах, изо дня в день — даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдимся или отказываемся признать причиненную нами боль.

Так как же простить кого-то, когда все фибры вашего существа сопротивляются? Как вы смотрите на них с любовью, когда все еще помните их нелюбящие действия? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все сложилось, если только они сделали другой выбор?

Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они ушли от гнева и обиды.

Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились:

1. Я их помню в детстве, и это намного проще! Джой Томпсон

2. Я напоминаю себе, что прощаю не их, а себя и что легче простить, чем держаться за столько гнева, обиды и предательства. — Сара Кларк

3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому нам разрешено совершать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Крус

4. Напомните себе, что они неотделимы от вас; они только так появляются. Тогда вы поймете, что вы одно, и прощаете себя. — Джастин Хайден

5. Не думай о прошлом или о том плохом, что случилось ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее — время! — Ашна Сингх

6.Помните, что мы все делаем все, что в наших силах в то время. — Дайан Пол

7. Напомните себе, сколько прощения значило бы для вас , если бы настала ваша очередь совершить ошибку! — Кэрол Макбрайд-Саффорд

8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть — это любовь, которая была обращена вспять. Видеть выражение того, что нельзя простить как любовь, облегчает прощение. Мы все делаем все, что в наших силах, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, в том числе и те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили

9. Потому что любить и прощать требует меньше энергии, чем злиться и злиться. Он приносит мир в вашу жизнь. — Линда Адамс

10. Я знаю, что мне нужно простить кого-то, а не ради его выгоды, b

Как простить кого-то: Life Kit: NPR

An illustration of a person wearing a pink shirt sitting on the side of a rock face, examining the landmark. The landscape is barren, but as you near the person, the foliage increases. Upon further examination, the rock face turns out to be a sleeping figure.

У прощения есть проблема с общественностью.

Подумайте обо всех тех бесполезных идиомах, которые используются для его описания.Такие вещи, как «простить и забыть», «закрыть глаза», «пусть прошлое останется в прошлом». Неудивительно, что с такими глупыми советами так много людей путешествуют по жизни, таща сундук с пароходом, полный обид.

Еще больше усложняет проблему то, когда и где мы впервые узнаем об этой концепции, — говорит Ана Голуб, писательница о прощении и наставница мира на протяжении более двух десятилетий. По ее словам, большинство из нас учат тому, что мы называем «традиционным» прощением, когда нам 4 или 5 лет на детской площадке.Кто-то что-то с нами делает; человека просят извиниться, а нам — сказать: «Ничего страшного».

Тогда мы стареем.

«И происходит все больше и больше действительно травмирующих вещей — тогда, может быть, это не нормально», — говорит Голуб. «Таким образом, мы иногда живем с этими чувствами страха, мести и гнева. И тогда мы можем удерживать это на всю оставшуюся жизнь, если не найдем способ расслабить их и отпустить».

Вопреки широко распространенному мнению, практика прощения — это , а не прощение или оправдание несправедливого обращения и другого вредного поведения.Это , а не о том, чтобы получить извинения или выражение раскаяния от обидчика. И несмотря на то, что изображено в фильмах, романах, стихах и песнях о любви, это не обязательно о примирении. Конечно, воссоединение с близкими может быть прекрасным побочным продуктом прощения, но в некоторых случаях это не требование и даже не цель, особенно если это нанесет вам еще больший вред.

«Расширенная версия прощения, которой я люблю учить, — это глубокое отпускание на уровне души нашей боли, нашей печали, наших страданий», — говорит Голуб.«И мы делаем это, потому что хотим быть свободными. Мы делаем это, потому что хотим быть здоровыми, и мы хотим иметь душевное спокойствие».

Без прощения накопившаяся обида приносит свои плоды, — говорит тренер по прощению Ким Кеннеди.

«Эти эмоции превращаются в болезнь», — говорит она. «Мы просто наполняем это, и это становится токсичным … становится дисфункциональным».

Кеннеди стал сертифицированным тренером по прощению в 2008 году, прочитав Radical Forgiveness покойного Колина Типпинга.Его метод — всего лишь один из способов практиковать прощение (которое, между прочим, улучшает психическое здоровье). Эти выводы вдохновлены работой Типпинга:

1. Расскажите свою историю.

Рассмотрите оскорбительное поведение и его влияние на вас. Извергни все это — гнев, боль, горечь — все уродливые, кровавые чувства, которые ты несешь в себе.

«Вы должны удалить это из своей системы», — говорит Кеннеди.

В то время как «традиционное» прощение требует, чтобы вы притворились, что вы не злитесь или не обижены чьим-то поведением, настоящее прощение требует, чтобы мы уважали все эти грубые эмоции.

Одно небольшое предостережение: при выполнении этой работы двигайтесь только в удобном для вас темпе и обращайтесь за профессиональной помощью, если она вам нужна.

Голуб, написавший книгу « Прощай и будь свободным» и учит сочетанию подходов к прощению, предлагает способы подготовиться к этому шагу: выключите телефон, избавьтесь от отвлекающих факторов и создайте пространство для уединения.

В идеале, говорит она, выберите кого-нибудь, кто будет свидетелем — того, кто может слушать с состраданием и без осуждения .В противном случае вы можете сделать это самостоятельно, рассказав свою историю вслух или записав все на бумаге.

Голуб говорит, когда гнев начинает пузыриться, ныряйте глубже.

Спросите себя: «Что за гневом?»

Голуб называет гнев «вторичной эмоцией», которая защищает наши более уязвимые чувства, такие как горе, страх, заброшенность и разочарование.

Итак, не забудьте дать себе разрешение и время, чтобы по-настоящему копнуть, чтобы раскопать то, что скрывает ваш гнев.

2. Почувствуйте чувства.

Закройте глаза и вспомните событие, которое причиняет вам боль. Пусть он вспыхивает без интеллектуальных усилий. «Отключите свой мыслящий мозг», — говорит Кеннеди.

«Выкрикивайте или кричите, если это гнев», — говорит она. «Возьми подушку и побей ею диван. Просто выведи эту энергию из клеток своего тела».

Не удивляйтесь, если это упражнение вызовет воспоминания о других случаях в жизни, когда вы также чувствовали себя брошенным, преданным или обиженным, говорит Голуб.Работа с прощением часто раскрывает модели поведения, которых мы не видим в себе, особенно когда мы обвиняем других в своей боли.

Раскрывая очевидные — и менее очевидные — корни нашей собственной реакции на других, мы можем начать видеть другой способ реагирования.

3. Добавьте новый взгляд на свою историю.

Пересмотрите свое восприятие жизненных событий, в результате которых вы оказались в ловушке в роли жертвы.

Ситуация, которую вы могли неправильно истолковать в детстве, может испортить ваши важные взрослые отношения, — говорит Кеннеди.

Взгляд взрослого на уязвимость, сосредоточенную на ребенке, может дать более ясную перспективу болезненных событий — такую, которая позволяет нам отказаться от старой истории и заменить ее менее осуждающей и, возможно, более точной.

Это может привести к воссоединению с брошенными близкими. Но, говорит Голуб, остерегайтесь того, что ваше эго может бороться за поддержку разрушительных историй, которые создают разделение в нашей жизни, например: «Мои отношения никогда не складываются.«Или:« Я никому не могу доверять! »

« Когда мы прощаем, то мы делаем то, что мы ослабляем это сильное давление эго, чтобы оно оставалось отделенным », — говорит Голуб.

4. Рефрейминг своего История. увидев пятно на вашем лице.Чтобы смыть пятно, не начинайте протирать зеркало; скорее, вы очистите лицо. Точно так же в жизни часто то, что вы замечаете в других — отрицательные и положительные черты, — это те, которые вы разделяете.

«Просто признайте, что в вас есть что-то, что отображается в зеркале этого человека», — говорит Кеннеди.

Даже если вы уверены, что поведение обидчика не имеет к вам никакого отношения, приостановите свое недоверие и подыграйте.

«Это сработает», — говорит Кеннеди. «Это сработает».

И помните, прощение — это не о них и их поведении — это о вас, и вашем благополучии.

«Я делаю это за себя», — говорит Кеннеди. «Я делаю это, чтобы облегчить свою восприимчивость. Я не хочу расстраиваться. Я не хочу расхаживать в ярости. Я просто не хочу … Итак, я делаю это, чтобы получить эту энергию из моя система «.

5. Объедините полученные знания и выразите свою благодарность.

Очищение от негодования, обид и всего прочего негативного дзюдзю — это то, что нужно принять и отпраздновать.

Кеннеди говорит, что всякий раз, когда она заканчивает работу по прощению, она скрепляет свой вновь обретенный покой быстрой ходьбой или упражнениями на глубокое дыхание.

Голуб говорит, что она заполняет недавно открывшееся пространство в своем сердце благодарностью за все, что она узнала.

«Мы здесь, чтобы извлекать уроки, и даже из самых ужасных вещей, которые когда-либо происходили, есть сокровища, и мы можем их найти, мы можем извлечь из них уроки», — говорит она. «Мы можем сказать, да, я хочу сохранить урок.Я хочу избавиться от боли. И это возможно благодаря этой практике прощения ».

Ресурсы:

Мы будем рады получить от вас известие. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] .

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Подкаст-часть этой истории была подготовлена ​​Анди Тагле.

50 цитат об извинениях, прощении и забывании после спора

40 Funny Doodles For Cat Lovers and Your Cat Crazy Lady Friend 40 забавных каракулей для любителей кошек и вашей кошки, Сумасшедшая подруга

60 Quotes On Cheating Boyfriend And Lying Husband 60 Quotes On Cheating Boyfriend And Lying Husband 60 цитат об измене парня и лживого мужа

120 Free Airport WiFi Passwords From Around The World 120 Free Airport WiFi Passwords From Around The World 120 бесплатных паролей к Wi-Fi в аэропорту The World

4 Ways To Boost And Optimize Laptop’s Wireless WiFi Signal Strength And Speed 4 Ways To Boost And Optimize Laptop’s Wireless WiFi Signal Strength And Speed 4 способа повысить и оптимизировать мощность и скорость беспроводного сигнала WiFi

6 Virtual Phone Number Apps For iOS And Android Smartphones 6 Virtual Phone Number Apps For iOS And Android Smartphones Приложение с 6 виртуальными SIM-картами для смартфонов iOS и Android

6 Best VPN for Gaming – No Lags, 0% Packet Loss and Reduce Ping ms 6 Лучшая VPN для игр — без лагов, 0% потери пакетов Уменьшите пинг ms

7 Free Apps To Find, Spy And Track Stolen Android Smartphone 7 Free Apps To Find, Spy And Track Stolen Android Smartphone 7 бесплатных приложений для поиска, шпионажа и отслеживания украденных смартфонов Android

10 Best Free WordPress Hosting With Own Domain And Secure Security 10 Best Free WordPress Hosting With Own Domain And Secure Security 10 лучших бесплатных хостингов WordPress с собственным доменом и безопасной безопасностью

10 GPS Tracker For Smartphones In Locating Missing, Abducted And Kidnapped Child 10 GPS Tracker For Smartphones In Locating Missing, Abducted And Kidnapped Child 10 GPS-трекер для смартфонов для обнаружения пропавших без вести, похищенных и похищенных Ребенок

7 Laptop Theft Recovering Software with GPS Location Tracking and SpyCam 7 Laptop Theft Recovering Software with GPS Location Tracking and SpyCam 7 Программное обеспечение для устранения кражи ноутбука с GPS-отслеживанием местоположения и шпионской камерой

Download FREE McAfee AntiVirus Plus 2015 for 30 Days Download FREE McAfee AntiVirus Plus 2015 for 30 Days Загрузите McAfee AntiVirus Plus бесплатно на 30 дней

10 главных причин сохранить конфиденциальность личной информации

Если вы считаете, что ваша личная информация в безопасности, подумайте еще раз.Обеспечение безопасности вашей информации теперь является исключением, а не правилом. Согласно недавнему исследованию Pew Research Center, поразительные 64% американцев раскрыли свою личную информацию в результате того или иного рода утечки данных.

Из этой группы:

  • 41% столкнулись с мошенничеством при списании средств с кредитной карты.
  • У 35% важная информация (например, номер счета) была скомпрометирована.
  • У 16% учетные записи электронной почты были взломаны.
  • У 13% ​​кто-то другой контролировал их учетную запись в социальных сетях.
  • 15% сообщили о своем номере социального страхования.
  • В 14% кто-то пытался получить кредитную линию или ссуду от их имени.
  • На их имя мошенники подали поддельные налоговые декларации 6%.

К сожалению, в Интернете есть недобросовестные люди, которые хотят воспользоваться вами. Поэтому важно знать, какую информацию ищут эти люди и как они могут использовать ваши данные, чтобы навредить вам. Что еще более важно, вам нужно знать, как защитить себя, защищая свою информацию в Интернете.

Какую информацию нужно защищать?

Наиболее важным типом информации, которую необходимо сохранить в тайне, является личная информация (PII).

Согласно Управлению общих служб США, PII — это «информация, которая может использоваться для идентификации или отслеживания личности человека, отдельно или в сочетании с другой личной или идентифицирующей информацией, которая связана или может быть связана с конкретным лицом».

Вот некоторые примеры PII:

  • Имена : ваше полное имя, ваша девичья фамилия и девичья фамилия вашей матери
  • Персональные идентификационные номера : ваш номер социального страхования, номер водительских прав, номер паспорта, идентификатор пациента номер, идентификационный номер налогоплательщика, номер кредитного счета или номер финансового счета
  • Адреса: Ваш почтовый адрес и адрес электронной почты
  • Биометрические данные: Сканы сетчатки глаза, отпечатки пальцев, геометрия лица или голосовые подписи
  • Идентификатор транспортного средства или название номера
  • Номера телефонов
  • Информация об активах технологий: Адреса управления доступом к среде (MAC) или Интернет-протокола (IP), привязанные к определенному человеку

Хотя этот список может показаться исчерпывающим, он не охватить всю личную информацию, которую необходимо защитить.Вам также нужно беспокоиться о том, что вы публикуете (и о том, что другие публикуют о вас) в социальных сетях и на других сайтах обмена, потому что эти вещи служат ключом к вашей истинной личности в сочетании с PII в предыдущем списке.

Почему вы должны хранить свою личную информацию в тайне

Защита вашей личной информации может помочь вам:

1. Предотвращение кражи личных данных

Кража личных данных происходит, когда кто-то получает доступ к вашей личной информации и притворяется вами в сети.Лица, получившие доступ к вашим личным данным, могут получить вашу регистрационную информацию на различных веб-сайтах или совершить киберпреступления, такие как налоговое мошенничество, и все это под видом вас. Кража личных данных — это вид преступления, который может иметь долгосрочные последствия как для вашей цифровой конфиденциальности, так и для вашей репутации в Интернете.

Согласно отчету Javelin Strategy & Research, рекордные 16,7 миллиона человек столкнулись с кражей личных данных в 2017 году, и это число, вероятно, будет расти, поскольку Интернет станет еще большей частью нашей повседневной жизни.Однако вы можете снизить вероятность кражи личных данных, сократив объем предоставляемой информации:

  • Заполните только обязательные поля: Когда вы должны заполнить профиль или онлайн-форму для использования продукта или услуги, заполните только заполните поля, которые абсолютно необходимы, и предложите как можно меньше подробностей о себе.
  • Никогда не сообщайте свою личную информацию никому, кто звонит вам по телефону или отправляет электронное письмо с запросом ваших данных: Если вы получили электронное письмо от компании, с которой ведете бизнес, не нажимайте ни на какие ссылки или вложения.Это может привести к загрузке вируса, который просканирует весь ваш компьютер и передаст все ваши данные злоумышленникам. Вместо этого свяжитесь с компанией, которая предположительно отправила электронное письмо, чтобы убедиться, что оно отправило письмо.
  • Отказ от участия в сайтах брокеров данных (или «поиск людей») : пошаговые инструкции о том, как это сделать, см. В нашей статье «Как удалить себя с популярных сайтов поиска людей».
  • Не носите с собой карточку социального обеспечения : храните ее в надежном месте, чтобы снизить вероятность кражи.
  • Сотрите старые устройства перед тем, как выбросить их : кто-то может легко получить доступ к ценным личным данным о вас на старых компьютерах, планшетах или телефонах.

2. Защитите свою финансовую информацию

Киберпреступники могут захватить вашу банковскую информацию и осуществить несанкционированный вывод средств, покупки и переводы. Несмотря на то, что финансовые веб-сайты зашифрованы, вы все же должны предпринять шаги, чтобы обеспечить максимальную безопасность ваших денег:

  • Никому не сообщайте свою банковскую информацию: Кто-то может легко снять деньги с вашего счета, если они знают ваш банковский счет и номера маршрутов.Когда вы делаете платеж и имеете выбор между использованием номера банковского счета или номера кредитной карты, всегда выбирайте кредитную карту, потому что она имеет функции защиты от мошенничества, которых нет на вашем банковском счете.
  • Используйте надежные пароли: Двумя самыми популярными паролями в 2018 году были «123456» и «пароль». Не делай этой ошибки. Надежный пароль должен содержать не менее 12 символов; включать числа, символы и заглавные буквы; не быть словарным словом; и не полагаться на очевидные замены вроде «H0use.”
  • Включить двухфакторную аутентификацию: Этот дополнительный этап ввода секретного кода, который отправляется на вашу электронную почту при попытке входа в систему, может помочь вам защитить все ваши учетные записи.
  • Входите в онлайн-банкинг только в защищенной домашней сети: Если вы используете незащищенное соединение Wi-Fi, другие люди могут легко получить доступ к вашей информации. Лучше всего использовать проводное соединение, но если вам необходимо войти в систему, когда вы находитесь вне дома, используйте вместо этого сотовую сеть.Хотя воры все еще могут проникнуть в эти сети, взломать их намного сложнее, чем сети Wi-Fi.
  • Делайте покупки в Интернете только на защищенных сайтах: Ищите букву «S» после «http» в адресе веб-сайта. Это означает, что сайт защищен шифрованием Secure Sockets Layer (SSL). Вам также следует проверить наличие значка доверия (например, символа замка) на сайте со словами «Безопасный» или «Подтвержденный». Щелкните значок, чтобы увидеть, попадете ли вы на страницу подтверждения.Если нет, значит, это подделка.
  • Никогда не сохраняйте свою платежную информацию в Интернете: Согласно исследованию CreditCards.com, примерно 100 миллионов американцев хранят информацию о своей кредитной или дебетовой карте в приложении или на веб-сайте, чтобы сделать будущие покупки более удобными. Однако наличие ваших финансовых данных на веб-сайте позволяет хакерам делать покупки и на нем.
  • Проверьте банкоматы и бензоколонки на наличие скимминговых устройств: В 2017 году количество взломанных устройств в местах продажи и банкоматов выросло почти на 10 процентов.Перед тем, как вставить карту, обязательно осмотрите кардридер, чтобы убедиться, что он выглядит странно. Преступники могут распечатать новую клавиатуру на 3D-принтере, чтобы вставить ее поверх оригинала. Они могут не совпадать с остальной частью устройства или иметь слишком большие ключи. Вы также должны пошевелить картридером, чтобы увидеть, не ослаблены ли какие-либо детали.

3. Избегайте ограбления

Большинство квартирных краж со взломом происходит в дневное время, когда люди находятся в школе или на работе, потому что вещи легче украсть, если вас нет.Следовательно, вы можете избежать цели, если не афишируете тот факт, что ваш дом пуст. Распространенные способы сделать это включают установку таймеров для автоматического включения ламп в ночное время, временную остановку вашей почты и организацию, чтобы сосед забрал ваши газеты и посылки.

Robber breaks house door

Еще один важный способ защитить свое имущество — не публиковать информацию о своих планах на отпуск в социальных сетях. Конечно, трудно не поделиться новостью, когда вы взволнованы предстоящей поездкой.Но когда вы говорите своим друзьям в Facebook, что, например, собираетесь в Испанию в августе, вы, по сути, даете ворам знать, когда лучше всего ограбить ваш дом. Поэтому лучше подождать, пока вы благополучно вернетесь, и опубликовать все эти потрясающие фотографии из вашей поездки.

4. Защитите свои возможности трудоустройства

Почти 100 процентов работодателей проверяют биографические данные потенциальных сотрудников, и в ходе этих расследований исследуются ваши профили в социальных сетях, а также данные из общедоступных записей, доступных в Интернете.Чтобы не навредить вашей онлайн-репутации и, таким образом, саботировать вашу карьеру, вам следует удалить любую личную информацию, которая может негативно повлиять на потенциального работодателя:

  • Не делитесь в социальных сетях тем, что другие могут посчитать спорным: следует избегать обсуждения политики и религии и не жаловаться на свою текущую работу.
  • Исправьте все ошибки в информации о проверке биографических данных: Вам необходимо избавиться от любых ошибок или вводящей в заблуждение информации, которая может настроить потенциального работодателя против вас.О том, как это сделать, читайте в нашей статье Как исправить ошибки при проверке данных о занятости.

5. Поддерживайте репутацию своего бизнеса

Если у вас есть бизнес, у вас есть еще больше причин для беспокойства о конфиденциальности данных. Единичная утечка данных обходится американским предприятиям в среднем в 7 миллионов долларов с учетом прямых финансовых потерь фирмы, сбоев в работе, штрафов со стороны регулирующих органов, а также услуг по мониторингу кредитов и устранению краж личных данных. Помимо этих затрат, неспособность защитить личные данные ваших клиентов может подорвать доверие людей к вашему бренду, а доверие является ключевым фактором при принятии решений потребителями о покупке.

Чтобы защитить личную информацию ваших клиентов (и, следовательно, репутацию вашей компании), вам следует:

  • Удалить личную информацию ключевых сотрудников из Интернета: Это усложняет хакерам настройку целевых фишинговых атак (в которых преступники отправляют электронные письма отдельным лицам, пытаясь получить от них определенную информацию) или угадывают ответы на вопросы безопасности, чтобы получить доступ к вашим системам. Один из способов автоматизировать этот процесс — использовать продукт ReputationDefender ExecutivePrivacy for Cybersecurity.
  • Зашифруйте свои данные: Убедитесь, что вы перешли на шифрование Secure Sockets Layer (SSL), которое позволяет безопасно передавать конфиденциальную информацию, такую ​​как учетные данные для входа и номера кредитных карт, между клиентом, например веб-браузером, и сервер.

6. Защитите свою свободу мысли

Если бы вы знали, что кто-то наблюдает за вами, вы бы поступили иначе? Да, конечно. Люди изо всех сил стараются быть «хорошими», когда думают, что за ними наблюдают.Это известно как «эффект Хоторна».

Таким образом, когда вы понимаете, что другие люди следят за всеми вашими действиями в Интернете, вы не будете изучать веб-сайты, которые могут содержать идеи, выходящие за рамки общепринятого, из опасения, что кто-то может узнать и осудить вас за такое поведение. Осознание того, что за вами следят, эффективно ограничивает вашу свободу мысли.

Чтобы защитить вашу свободу мысли:

Meme of baby making fist with text about getting into college Источник: imgur user scb123

7. Получите допуск в школу по вашему выбору

Во многом так же, как обновления вашего статуса в социальных сетях и твиты могут помешать вам получить новую работу , они также могут повредить ваши шансы или ваши близкие поступить в колледж.Рекрутеры и приемные работники ищут кандидатов в Интернете, часто судя о них исключительно по тому, что они опубликовали в социальных сетях.

Чтобы увеличить вероятность получения письма о зачислении из колледжа по вашему выбору:

  • Проверьте свои профили в социальных сетях: Просмотрите все свои учетные записи и удалите все, что может изображать вас в негативном свете. Вам также следует попросить своих друзей найти и удалить любые компрометирующие изображения или комментарии о вас в своих аккаунтах.
  • Подумайте дважды, прежде чем публиковать: Даже после аудита ваших учетных записей в социальных сетях некоторые из ваших сообщений все еще будут перемещаться по Интернету, чтобы люди могли их найти. Следовательно, лучший подход — не публиковать ничего, что могло бы вообще навредить вашей онлайн-репутации.

8. Сохраняйте свою страховку

В рамках своих процедур оценки рисков компании по страхованию жизни и здоровья изучают потенциальные возможности и цифровые следы текущих клиентов. Это означает, что все ваши действия в Интернете, например, какие типы товаров вы покупаете и с какими группами вы связаны, могут повлиять на вашу способность получить страховое покрытие и будет ли компания выплачивать по претензии.

Поэтому крайне важно защитить свои личные данные. Узнайте, как это сделать, в нашей статье Как защитить свои данные в Интернете от страховых компаний.

9. Защищайтесь в судебном процессе

То, что вы делитесь в Интернете, может быть использовано против вас в суде. В одном случае мужчина подал в суд за производственную травму. Однако позже его сообщения в Facebook показали, что он повредил колено во время рыбалки. Другой случай касается человека, участвовавшего в бракоразводном процессе, который потерял опеку над своим сыном из-за сообщений с угрозами, которые он разместил в Интернете.

Чтобы поддержать доверие в суде и повысить шансы на победу в вашем деле, вам следует избегать размещения всего, что может вызвать у присяжных сомнение в ваших требованиях или выставить вас в плохом свете.

10. Защитите себя от угроз, которых еще не существует

Каждый должен быть обеспокоен своей цифровой конфиденциальностью, независимо от того, кто он или чем он занимается в жизни. К сожалению, не все с этим согласны. Некоторые люди считают, что если вам нечего скрывать, то и бояться нечего, но это в корне ошибочная точка зрения.

Никогда не знаешь, какое сочетание личной информации и новых технологий приведет к будущим угрозам. В конце концов, 20 лет назад никто не мог предвидеть, что размещение государственных документов в Интернете станет благом для похитителей личных данных.

Даже если вам нечего скрывать, вам необходимо защитить свою конфиденциальность, потому что что-то, что кажется совершенно невинным сегодня, может привести к огромной личной угрозе в будущем. Чтобы подготовиться к этим неизвестным атакам на ваши данные, единственное, что вы можете сделать, — это сделать их менее доступными.

Для получения дополнительной информации

Теперь, когда вы немного узнали о том, почему так важно сохранять конфиденциальность вашей личной информации, вы, возможно, захотите узнать больше. Следующие статьи могут помочь вам в этом:

«Как вы справляетесь со стрессом?» Как ответить на этот вопрос

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг
How do you handle stress? How to answer this job interview question

Очень вероятно, что в какой-то момент на работе возникнет стрессовая ситуация.Тогда потенциальный работодатель захочет узнать, что вы можете справиться с подобными ситуациями, оставаясь продуктивным и профессиональным.

Итак, наряду с более четкими вопросами на собеседовании, такими как «какие у вас хобби и интересы?» и «где еще вы проходите собеседование?», Работодатели часто задают вопрос вроде «как вы справляетесь со стрессом». ? ‘, чтобы получить представление о вашем поведении, вашей личности и о том, как они подходят для их бизнеса.

Поскольку это открытый вопрос, на этот вопрос может быть особенно сложно ответить. Итак, чтобы выработать лучший подход, давайте сначала посмотрим, почему работодатели задают этот вопрос…

Прокрутите вниз, чтобы увидеть краткое видео с ответами!

Watch the


Почему работодатель спрашивает «как вы справляетесь со стрессом?»

1.Чтобы узнать, знаете ли вы, как на вас влияет давление

Вы можете быть удивлены, узнав, что работодатели на самом деле не хотят слышать , что вы никогда не испытываете стресса или что вы никогда не попадали в стрессовую ситуацию.

Помимо того факта, что может показаться, что вы ведете себя нечестно, отрицание того, что вы когда-либо подвергались стрессу, заставит работодателя задуматься о том, как вы отреагировали бы, если бы вы были. На самом деле каждый в какой-то момент своей жизни испытал стресс.

Точно так же все вакансии выпускников будут в то или иное время вызывать стресс — поэтому работодатель будет искать подтверждения того, что вы можете справиться с давлением, и иметь опыт, подтверждающий ваше заявление.

2. Проверить, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны

Хотя стресс часто воспринимается как нечто негативное, управление стрессом на самом деле является невероятно ценным навыком, и возможность продемонстрировать работодателю, что вы хорошо работаете под давлением, будет очень впечатляющим.

Задавая этот вопрос на собеседовании, работодатели хотят увидеть, понимаете ли вы свои сильные и слабые стороны и знаете ли вы, какие навыки потребуются для работы выпускника (т. Е. Если для этой должности важны дедлайны, они захотят подтверждение того, что вы можете хорошо работать под давлением, эффективно управлять своим временем и выполнять исключительную работу даже в самые сжатые сроки).

3. Чтобы увидеть, как вы на самом деле реагируете на стресс

На собеседовании под высоким давлением ваша первая реакция на вопрос, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, могла бы быть «… вы имеете в виду, как эта?»

Ну … может, ты что-то понял.Работодатели часто используют этот вопрос на собеседовании, чтобы оценить, как вы на самом деле справляетесь со стрессовой ситуацией или ситуацией высокого давления — остаетесь ли вы спокойным и собранным, или вы нервничаете и пытаетесь полностью уйти от вопроса?

Часто для работодателей лучший способ узнать, как вы действуете под давлением, — это оценить язык вашего тела и ответ, который вы даете, поэтому подготовка ответа на вопрос — лучшее, что вы можете сделать.

4. Чтобы узнать, как вы справлялись с ситуациями в прошлом

Это может показаться очевидным, но использование прошлого опыта — это самая важная вещь, которую нужно включить в свой ответ.

Вместо того, чтобы быть прямым вопросом «как вы справляетесь со стрессом?», На самом деле нужно объяснить способы, которыми вы это делаете, и предоставить убедительные доказательства в поддержку вашего ответа.

Тогда подумайте о вопросе собеседования как «как вы справлялись со стрессом в прошлом ?» — и опирайтесь на свой опыт (будь то в школе, университете, на внеклассных мероприятиях или на предыдущей работе в аспирантуре), чтобы показать работодатель, как вы справились со стрессовой ситуацией.

Вы можете использовать метод STAR (ситуация, задача, действие, результат), чтобы показать им, как вы работаете продуктивно и устойчиво. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о и технике STAR .


Примеры того, как справляться со стрессовыми ситуациями

Когда работодатель просит вас описать стрессовую ситуацию и то, как вы с ней справились, мы рекомендуем вам заранее подготовить свой ответ и потренироваться, чтобы язык тела оставался полностью уверенным и расслабленным во время напряженного собеседования.Вот несколько примеров, которые помогут вам сформулировать свой ответ…

  • Пример стрессовой ситуации 1

«Я действительно считаю, что небольшой стресс может быть полезным. Я хорошо работаю в быстро меняющейся и здоровой стрессовой ситуации, так как мне нравится решать задачи, и я считаю, что дополнительное давление может подтолкнуть меня к более быстрому выполнению задач, подталкивая меня работать еще усерднее! Думаю, именно поэтому мне так нравится работать в сфере продаж, потому что я могу работать над достижением цели; в моей нынешней должности руководителя продаж я каждый месяц превышал свою цель, увеличивая ее каждый раз примерно на 10%.”

  • Пример стрессовой ситуации 2

«Когда я нахожусь в стрессовой ситуации, я часто останавливаюсь, чтобы сделать шаг назад и дать себе время подумать, спланировать и расставить приоритеты. Например, если у меня сразу много разных университетских проектов, над которыми я работаю, я трачу свое время более эффективно. Я разбиваю большие задачи на отдельные, индивидуальные действия, разработка которых занимает больше всего времени, которые я могу выполнить довольно быстро и у которых есть ближайшие сроки.Тогда это становится более управляемым и менее напряженным ».

  • Пример стрессовой ситуации 3

«Я считаю, что общение жизненно важно в стрессовых ситуациях. На моей предыдущей работе у меня было несколько человек, которым я должен был отчитываться, работая в 3 разных отделах. Это означало, что я должен был управлять своей рабочей нагрузкой и поддерживать связь между каждым отделом, чтобы решить, какие задачи необходимо выполнить в срочном порядке.Я также научился быть честным и давать советы своему начальству, когда нагрузка становится слишком большой. Это общение действительно помогло снизить уровень стресса и означало, что каждый мог планировать работу заранее, зная, какие задачи нужно было выполнять в первую очередь каждую неделю ».

  • Пример стрессовой ситуации 4

«Я считаю, что справляюсь со стрессом, ведя активный образ жизни в обеденное время. Я редко обедаю за своим столом, каждый вторник я занимаюсь йогой в обеденное время, а в дни, когда я не занимаюсь спортом, я всегда стараюсь выйти на улицу и пойти прогуляться.Я также призываю других в моей команде прийти на прогулку, это действительно помогает выпустить пар и подготовить нас к полудню ».

  • Пример стрессовой ситуации 5

«Я часто замечаю, что помощь коллегам в их стрессовых ситуациях или любых проблемах, с которыми они сталкиваются, позволяет мне взглянуть на свои проблемы в перспективе. Я могу дать совет, как поступать в определенных обстоятельствах, а взамен мои коллеги иногда тоже помогают мне с моими проблемами.Как говорится, разделение проблемы часто теряет вес: общая проблема — это проблема вдвое! »

  • Пример стрессовой ситуации 6

«Чтобы помочь справиться со стрессом, я всегда ищу положительные стороны в любой ситуации. Вместо того, чтобы слишком сильно концентрироваться на том, что мне не удалось сделать в тот день, я сосредотачиваюсь на том, какого прогресса я достиг в других областях. Например, в прошлом месяце у нас было 2 недели, когда несколько человек находились в ежегодном отпуске, а два человека были больны.Поэтому у меня была большая рабочая нагрузка, которая была очень непосильной для начала, но я пыталась думать о стакане наполовину и записывала 3 вещи, которые шли хорошо в конце каждого дня, что действительно помогало мне оставаться позитивным и Продолжай.»

Apply for graduate jobs

Чего следует избегать, отвечая «как вы справляетесь со стрессом?»

— Утверждать, что вы не испытываете стресса

При ответе на этот вопрос собеседования сказать, что вы никогда не испытываете стресса, будет большим красным флагом для любого работодателя!

Хотя может возникнуть соблазн представить себя человеком, который всегда спокоен, на самом деле каждый чувствует стресс в какой-то момент своей жизни — и отрицание этого или уклонение от вопроса приведет только к предположению, что вы справляетесь с этим плохим способом.

— Использование плохого примера

Хотя использование ситуационного примера важно, можно выбрать тот, который нанесет ущерб вашему интервью.

Старайтесь избегать всего, что вызвано стрессом по вашей вине, например: «Я однажды забыл о крайнем сроке в университете, и у меня был один день, чтобы спланировать и написать эссе за последний год из 3000 слов», любой пример, который является непрофессиональным, или где результат не был положительным.

Как правило, старайтесь предоставлять доказательства, которые имели место либо в школе, либо в университете, либо, что еще лучше, на предыдущей работе.

— Заволноваться

Несмотря на то, что это может быть непросто на собеседовании с выпускником под высоким давлением, волнение только снизит ваши шансы на успех. Если вы нервничаете перед собеседованием, прочтите наш блог о , как расслабиться перед собеседованием .

Если работодатель хочет проанализировать, как вы на самом деле справляетесь со стрессом, работа не будет указывать ему на то, что вы хорошо справляетесь с трудностями.

Кроме того, вы не хотите терять свою эффективность на протяжении всего собеседования — так что сделайте глубокий вдох и приготовьтесь удивить работодателя ответом, который вы подготовили и отработали.


Варианты вопроса интервью «Как вы справляетесь со стрессом?»

  • Как вы справляетесь с давлением?
  • Приведите примеры 10 способов справиться со стрессом
  • Приведите пример стрессовой ситуации, в которой вы оказались.
  • Как вы справляетесь с трудными жизненными ситуациями?
  • Как вы справлялись с трудными ситуациями в прошлом?
  • Как вы справляетесь со стрессом и давлением?
  • Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями?
  • Что вы делаете, чтобы справиться со стрессом на работе?
  • Какие методы управления стрессом вы используете?
  • Какие методы вы используете для снятия стресса и беспокойства?
  • Как вы справляетесь с трудностями?
  • Опишите стрессовую ситуацию и как вы с ней справились
More interview questions and answers

Краткое видео на тему «Как вы справляетесь со стрессом?»

Совет: Измените скорость воспроизведения в настройках в правом нижнем углу, чтобы соответствовать вашим требованиям к обучению!

Пожалуйста, не стесняйтесь размещать это видео на своем веб-сайте (свяжитесь с нами для получения дополнительной информации) или, чтобы получить больше отличных видеороликов для выпускников, подпишитесь на канал с рекомендациями по карьере на YouTube.

Вообще говоря, отличный способ ответить на вопросы о собеседовании с выпускником — это использовать ситуационные доказательства — и не более того, как ваш ответ на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Итак, прежде чем идти на собеседование, подготовьте свой ответ с примером, который продемонстрирует ваши сильные стороны и набор навыков и подтвердит работодателю, что вы лучший человек для работы.


Другие распространенные вопросы на собеседовании:

Прочтите наше полное руководство по вопросам интервью!

Заинтересованы в понимании трудовых договоров? Дополнительные советы по карьере можно найти в нашем блоге с советами по вопросам карьеры или узнать о последних вакансиях для выпускников!

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг
.