Как простить человека если глубокая обида не дает тебе этого сделать: Как простить человека, если на него глубокая обида?

Содержание

Как простить человека, если на него глубокая обида?

Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, психолог, живу и работаю в Москве. Прочитать, что такое психологическая консультация, список решаемых задач, цену и отзывы обо мне вы можете найти на этом сайте. А также ознакомиться с моими методами, сертификатами, образованием и прочитать статьи по гипнозу, психологии и семейных отношениях. На сайте также можно записаться на прием с помощью формы обратной связи, или прочитать про тренинги, которые я провожу. Подробнее в разделе «Обо мне».

Важнейшим является понимание, осмысление всех предыдущих этапов. Освободиться от обиды можно, оставив в прошлом и простив весь негатив, все то плохое, что вызвало это эмоцию, терзавшую Вас.

Совет психолога в том, что в настоящем, которое ежесекундно становится будущим, нет места прошлым обидам и забиванием своей головы лишней информацией. Прожили, простили, выбросили из головы.

Прости или прощаю?

Моральные и психологические страдания от обид могут длиться годами, пока человек до конца не разберётся в себе полностью. Огромный труд, и часто, помощь психолога, требуются для того, чтобы окончательно избавиться от мучившей психологической боли. В жизни у Вас есть кучу интересного, важного и полезного, на чем стоит акцентировать внимание. Живя прошлыми обидами, Вы отнимаете свое же время от чего-то нового и интересного. Того, что может сделать Вашу жизнь лучше, поднять ее качество на новый уровень! Работайте над этим, освободитесь и дышите полной грудью! Действуйте! Прямо сейчас!

Что произойдет, если я не смогу простить кого-то?

Прощение может быть проблематичным, особенно если пострадавший не признает свою ошибку. Если вы застряли:

Практикуйте сочувствие. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения другого человека
Спросите себя, почему он или она ведут себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией
Подумайте о том, как вы обижали других и о тех, кто вас простил
Напишите в дневнике, помолитесь или используйте медитацию, или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например, своим психологом или беспристрастным любимым человеком или другом
Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие раны, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.

Гарантирует ли прощение примирение?

Если в травмирующем событии участвовал кто-то, чьи отношения вы цените иначе, прощение может привести к примирению. Однако это не всегда так.

Примирение может быть невозможным, если обидчик умер или не желает общаться с вами. В других случаях встреча может быть нецелесообразной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.

Что если человек, которого я прощаю, не изменится?

Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — это не точка прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, а также эмоциональное и духовное исцеление. Прощение может отобрать силу, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.

Вы прочитали первую часть статьи про прощение обиды

Перейти к большому полному руководству, посвященному проблеме решения и прощения обиды:

https://help-psy.com/statii/29

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как простить обиду? 10 эффективных способов.

Как простить обиду? Ответ на этот вопрос достаточно неоднозначен. Ведь не всегда это так просто – простить человека, причинившего боль и обиду.

Для того чтобы с легкостью научиться прощать, сделать это зачастую нужно не один раз. Своеобразный метод тренировок поможет подойти к процессу прощения с максимальной легкостью и непринужденностью. Ниже приведен алгоритм действий, придерживаясь которых вы с легкостью сможете отпустить неприятные чувства и освободить свое сердце от груза обид.

Настоящая сила воли человека заключается в умении прощать обидчиков, даже если они сильно виноваты перед ним. Ощущение обиженности оказывает негативное воздействие как на внутреннее состояние души, так и на состояние организма в целом.

Всегда приятно простить человека, освободив тем самым себя и свои мысли от энергии, которая неблагоприятно влияет на душевное состояние. Отмечается, что 99% всех волнений и обид происходит из-за мелочей, которые, по сути, этого даже не стоят.

Как простить обиду

Алгоритм действий, который поможет отпустить неприятное чувство обидчивости:

Прежде всего, необходимо запомнить, что обида – это зло. Зло, которое при несвоевременном устранении начнет разрушать душевное состояние. Подогревание, подпитывание обиды − глупейшая ошибка человека. Зачем лишний раз себя накручивать?

Мысли из разряда «Я прав, а он нет» не несут в себе никакой пользы и смысла. Отомстив, в первую очередь хуже всего будет тебе, а далеко не тому, кто ощутил эту месть. Чувство совести будет грызть изнутри, повторяя, что это было сделано неправильно и зря. Ни к чему этот груз, который будет тянуть душу вниз. Нужно научиться прощать, бескорыстно, справедливо и с чувством абсолютной легкости.

2. Негативная мотивация – вот то, что поможет справиться с обидой. Задумайтесь, какой станет ваша жизнь, если это чувство будет преследовать вас постоянно? Ответ прост:

Губительное ощущение будет всегда находиться с вами, развиваться внутри, травмируя тем самым все светлые чувства в сердце;
Если не научиться справляться с обидами, то с каждым моментом их количество внутри вас будет только увеличиваться, а легче от этого, конечно, не станет;
Замечено даже то, что люди, склонные к обидам, страдают мучительной и долгой смертью, а также имеют большой риск приобретения онкологических заболеваний;
Крайне негативно обида влияет на взаимоотношения с близкими людьми, часто прибегая к такому чувству, человек обеспечивает себе проблемы в личной жизни;
Обида уничтожает в человеке такие светлые чувства, как любовь, вера и взаимопонимание. Если вы не хотите, чтобы ваша любовь погибла − научитесь справляться с обидой. В противном случае будет разрушен даже самый крепкий союз.
Решаясь на месть, человек может совершить ошибки, о которых в дальнейшем, безусловно, будет жалеть. Они могут даже радикально повлиять на судьбу, в корне ее изменив.

Советчик обида, или враг – выбирать только вам.

3. Позитивная мотивация. Это лучшая сила, способная помочь вам на пути исправления. Если вы научитесь прощать, благоприятный результат, который вы получите, не заставит себя долго ждать. Вы получите множество положительных эмоций, среди которых можно выделить основные:

В душе наступит ощущение полной эйфории, чувство свободы от негативных ощущений. Даже неприятные поступки окружающих уже не будут так ранить и мучать. Вас станет невозможно вывести из себя.
Сердце наполнится радостью, верой, и другими исключительно положительными чувствами, которые непременно окажут благоприятное влияние на душевное состояние и организм в целом;
Выстраивание отношений даже с людьми, которые когда-то вас обидели, не составит никакого труда. Забывая про все обиды, вы станете смотреть на мир по-другому, ясными глазами, перестанете обращать внимание на ошибки других людей;
Состояние счастья, любви к жизни и ощущение внутренней гармонии всегда будет наполнять душу;
Повысится уровень притягательности, ведь всех привлекают люди, которые не тратят много времени на какие-либо зависимости, а обладают преимущественно позитивной энергией и независимостью от мнения окружающих;
Научившись прощать, у вас появится новый спутник, который будет сопровождать вас везде – успех.

Этот список можно продолжать бесконечно.

4. Нужно найти в себе слабость, которая не дает отпустить обиду, и избавиться от нее! Начните с себя, спросите «Что послужило причиной обиды? Может то, что я слаб? Что меня так зацепило?». При ответах необходимо быть предельно честным. Причинами может быть вымышленные иллюзии, или же ошибочное самомнение.

Ниже рассмотрено 2 варианта, которые помогут отпустить обиду:

1 вариант:

Напишите причину обиды на бумаге, и придумайте, чем ее можно заменить, чтобы она не доставляла больше беспокойств и душевных волнений. Как выбрать подход, при котором отношение к ситуации будет наиболее нейтральным.

2 вариант:

Письменно изложите свой ответ на вопрос, – какими обстоятельствами была вызвана сложившаяся ситуация? Какого решения хочет добиться судьба? На что лучше всего перестать обращать внимание, а чему уделить должное время?

5. Максимально используйте силу прощения. Научитесь прощать как своих обидчиков, так и самого себя. Чаще произносите «Я прощаю его, ведь нельзя требовать от человека большего, на что он способен», «Бог всех рассудит». Говорите это, пока не начнете чувствовать, что обида отступает и на душе становится легче. Такие же фразы следует применять по отношению к себе.

6. Научитесь благодарить. Благодарность – вот самое правильное отношение ко всем жизненным урокам, предназначенным судьбой. Благодаря жизнь даже за самые сложные, иногда кажущиеся вовсе не преодолимыми уроки, можно воспитать в себе зрелость и силу духа.

Начните черпать знания из всех жизненных ситуаций, и непременно станете обладателем мудрости , которая поможет справиться со всеми проблемами. Даже Кант когда-то сказал: «Все, что меня не убивает – делает меня сильней». Примите эту фразу за главный принцип в жизни. Пусть каждый полученный урок делает вас счастливей и сильней. Чувствовать благодарность намного приятнее, чем обиду. Научитесь заменять последнюю первой. Задавайте себе вопросы: «Какие полезные знания, я извлеку из этой ситуации?», «В чем я стану сильней?».

7. Заменяйте обиду на более мудрые действия. Начните анализировать все принятые решения, которые привели к изменениям ситуации в благоприятную сторону. После этого будет легко отметить, на что лучше всего направить свою энергию, а на что не тратить вовсе.

При необходимости можно наказать обидчика, если этого требует справедливость. Но делать все нужно именно по справедливости, а ни в коем случае не из-за мести. Каждый плохой поступок должен быть наказан. Также можно придерживаться другого правила: при возможности наказать – сделайте это, не можете – оставьте это действие для других, например, Высших Сил. Тем самым вы проявите свою мудрость.

8. Хорошее чувство юмора – в этом действительно есть сила. Способность шутить над самим собой, смеяться над собственными недостатками – это вовсе не абсурд, а наоборот, качество сильных людей. Перевести ситуацию в юмор намного приятнее, чем затаивать обиду. Не нужно ждать, когда кто-то начнет тыкать вас в недостатки, лучше посмейтесь над ними.

9. Если вы относите себя к числу верующих людей – сила молитвы поможет вам преодолевать свои обиды. У вас есть возможность черпать помощь от Сил Света. Достаточно искренне просить Творца о том, чтобы тот помог убрать обиду из души, научить забывать про обиды и негатив. Обратитесь к нему с просьбой также научить извлекать максимум положительных качеств, таких как мудрость, их всех жизненных ситуаций и уроков, предначертанных судьбой. Я всегда практикую такие действия, и могу отметить, что эффект положительный.

Как еще можно простить обиду

10. Чтобы побороть свою обидчивость, попробуйте обратить внимание на живой пример достойных людей. Определите для себя образ, вызывающий у вас наибольшее чувство восторга от его поступков и действий. Пусть он станет вашим авторитетом.

Например, это может быть Иисус Христос, Будда, или любой другой герой, который придется вам по душе. При возникновении спорной ситуации в жизни, задумайтесь, как бы поступил ваш герой на месте вас? Какая бы реакция последовала? Стремитесь к тому, чтобы ваш поступок был как у лучшего, достойного человека. Ведь это, бесспорно, заслуживает уважения!

Чувство обиды: как побороть его навсегда?

Также интересно

Как и зачем прощать обиды

Хотите узнать, как прощать обиды и легко избавляться от груза прошлого, как перестать обижаться и сливать энергию вместе с негативными эмоциями? Значит, моя статья для вас: в ней я поделюсь личным опытом и дам практические советы.

Но прежде чем я продолжу, хочу поделиться с вами приглашением на марафон любви к себе от Елизаветы Волковой и Вероники Киценко.

На нем вы сможете освободиться от обид, зависти, злости, принять и полюбить себя, научиться жить в гармонии с окружающими людьми без конфликтов и ссор >>>

Хочу начать с простого вопроса. Вы любите собирать ракушки и камни на берегу моря? Лично я ― просто обожаю! Помню, как набирала целые пригоршни, бережно раскладывала их на кучки и любовалась. И так жалко было их выбросить, оставить на берегу. Хотя понимала, что это ― не более, чем безделушки.

А теперь представьте, что ваши маленькие обиды на коллег, знакомых и родных ― это камушки и ракушки с пляжа. А детские обиды на собственных родителей и бывших супругов ― это огромные булыжники.

Но до того как мы разберемся, как перестать обижаться и научиться прощать обиды, я хочу рассказать вам историю про горе—путешественника. Думаю, она замотивирует вас поменять свое отношение к обидам уже сегодня. Вы увидите, как груз невысказанных претензий и накопленная злость мешают жить счастливо.

Как прощать, или История про горе-путешественника

Представьте себе туриста. Он собирается в долгожданную поездку мечты, улыбаясь сам себе. Он ждет приключений, а приключения ждут его. Авантюрист складывает необходимые в пути вещи в свой чемодан. Герой уже готов отправиться навстречу своему счастью.

И тут путешественник вспоминает, что он всегда носит с собой тяжелый рюкзак с обидами. С таким грузом в пути будет трудно, и эмоции от предстоящей поездки могут оказаться не такими позитивными. Как можно радоваться, когда за плечами такая ноша?

Если вам тоже приходилось носить что-то тяжелое, то вы понимаете этого путешественника. Вспомните, например, как тащили полные продуктов пакеты из магазина. О чем вы тогда думали? Наверное, о том, где же ваша прихожая, считая ступеньки до дверей? В таких ситуациях невозможно думать о чем-то, кроме тяжелых пакетов в руках. Тем более о счастье. Согласны?

А теперь вернемся к нашему герою, который был на низком старте к своей мечте. Что же он делает?

Парадоксально, но горе-путешественник тяжело вздыхает, садится «на дорожку», открывает тот самый рюкзачок и кладет туда еще одну обиду ― на самого себя. Да—да! Еще одну обиду!

Только задумайтесь: он не выбрасывает то, что мешает добиваться целей и двигаться вперед. Герой просто добавляет еще один камешек себе в коллекцию за то, что мечте опять не суждено сбыться. Ведь он привык собирать камни в свой рюкзачок.

Турист не вытряхивает неподъемные валуны и камушки, а продолжает их коллекционировать ― жалеть себя и копить обиды. Пусть даже эти сожаления — преграда на пути к мечте. Да, обида может стать вредной привычкой.

Что ж, давайте отпустим образ путешественника, пожелаем ему избавиться от жалости к себе и осуществить заветное приключение. А может даже несколько волшебных поездок.

Теперь вы понимаете, почему легкий рюкзачок за плечами — это классно? Вам уже хочется освободить место для ярких впечатлений и счастливых моментов в своем ранце? Скоро я поделюсь с вами практиками прощения обид, которые успешно использую сама.

Почему мы обижаемся

Попробуйте вспомнить свою самую первую обиду. Наверное, это будет что-то из детства. Именно в этот период жизни мы хорошо усваиваем, как нужно «правильно» обижаться на окружающих, чтобы добиваться своего. Многие девочки и мальчики, к сожалению, забирают этот детский навык во взрослую жизнь.

В каких случаях мы обижаемся?

Если кто-то не дал нам то, что мы очень хотели (будь то леденец на палочке или роскошный букет роз на значимую дату);
Если кто-то не «прочел ваши мысли» и не сделал так, как вы пожелали (это он назло не зашел в магазин за хлебом…);
Если мнение оппонента в корне расходится с вашим (ведь вы искренне убеждены в своей правоте, а он вам что-то доказывает).

Мы обижаемся просто потому, что привыкли так реагировать с детства. Обидчивость может незаметно стать частью характера ― настоящей вредной привычкой, которая разрушает человека изнутри.

Обида — это вредная привычка из детства

Думаю, что вы еще не забыли нашего горе—путешественника и его рюкзачок. С помощью этого образа я хотела показать, как коллекционирование обид крадет нашу энергию и не позволяет легко и счастливо двигаться по жизни навстречу к своим мечтам.

Зачастую мы сами делаем выбор в пользу вредной привычки из детства и грузим себя лишними переживаниями.

Как табак и алкоголь наносят вред организму, так и обида постоянно напоминает о себе, вызывая негативные эмоции. Мы обвиняем всех вокруг и жалеем себя.

Лучше себя не жалеть, а любить. Научиться прощать и отпускать. Замечать прекрасное вокруг.

Вы скажете, что написать статью проще, чем простить обидчика? Согласна. Поэтому от теории предлагаю перейти к практике. Ниже я поделюсь тем, как справляюсь с обидами сама.

По теме: Как простить обиды и поднять свои вибрации. Медитация прощения

Вытряхнуть булыжники из рюкзака: как перестать обижаться на родителей

Почти у каждого из нас есть претензии к своим родителям. Неприятные детские воспоминания постоянно всплывают в памяти и мешают жить счастливо в настоящем

Я тоже когда-то думала, что родители в детстве могли бы делать для меня больше или относиться иначе. Внимание, спойлер! Они не могли. Они поступали так, как считали нужным. Воспитывали так, как умели.

И ваши родители не могли. Даже если они делали что-то такое, от чего у вас и теперь слезы наворачиваются на глаза, то все равно попробуйте простить. Откуда вы знаете, какое было у них детство?

Запомните: не от счастливой жизни и крепкого психического здоровья мамы и папы обижают своих детей.

Как я проработала обиды на родителей

Мое детство в прошлом. У меня есть настоящее. И несколько лет назад решила отпустить детские обиды, потому что это в моих же интересах.

С помощью практики прощения обид можно отпустить даже те ситуации, о которых вы не помните.

Подсознание помнит все неприятные моменты, даже те, о которых могли забыть мы. Иногда нам кажется, что все хорошо и мы давно все отпустили. Или мы считаем, что ситуации из детства не могут же влиять на наше настоящее. Но это не совсем так.

Рюкзачок с давними обидами мешает двигаться счастливо по жизни. Мы, может, и не чувствуем, как детские переживания влияют на нашу картину мира в настоящем ― на здоровье, на отношения с любимыми, на карьеру и многое другое.

Отпускать обиды на родителей очень полезно для всех сфер жизни.

Я впервые прослушала медитацию на прощение родителей, наверное, в 2016 году. Это был невероятный опыт, который помог мне посмотреть на маму и папу иначе. После практики я буквально физически почувствовала, как груз обид растворился. На душе стало легче.

Медитация прощения родителей — это то, на что стоит найти 30 минут в своем плотном расписании. Рекомендую аудиозапись Мирзакарима Норбекова «Прощение родителей».

Если вы постоянно ссоритесь с близкими и любимыми людьми, никак не можете забыть их обидные слова или поступки, можете также воспользоваться буддийской медитацией от ссор и скандалов. Ее вы найдете здесь >>>

Как прощать. Отпустить обиду — впустить счастье!

Когда вы отпустите давние обиды, в вашей жизни начнут происходить очень приятные перемены. Вы заметите, как изменились в лучшую сторону ваши отношения с людьми. У вас появится энергия на занятия спортом, на любимое хобби, на воплощение смелых идей и реализацию масштабных планов. Вы даже сможете отказаться от своих вредных привычек.

Освобождение рюкзачка за плечами от детских переживаний дарит ощущение свободы.

Конечно, помимо родителей у вас может быть еще целый список обидчиков. Предлагаю вам несколько практик о том, как прощать.

Письмо обидчику

Сядьте в спокойной обстановке, вспомните того, кто вас когда-то огорчил, и напишите свои претензии к этому человеку. Это письмо никому отправлять не придется, поэтому разрешите себе быть честными. Расскажите все ― как вам было больно, что вы чувствовали. Выговоритесь.

Это послание обидчику можно писать с перерывами: вспомнили что-то еще ― дописали.

На следующий день возьмите еще один лист бумаги и поблагодарите человека, которого вчера обвиняли в первом письме. Вспомните все хорошее. Поблагодарите за жизненные уроки, попросите прощения у обидчика и отпустите ситуацию.

Письма сожгите.

Взгляд со стороны

Очень полезно бывает посмотреть на себя со стороны. Зачастую мы обижаемся по привычке или просто боимся взять на себя ответственность за события в собственной жизни.

Обида ― легкий способ отказа от ответственности. И сейчас я вам это докажу.

Представьте, что вы ― человек, на которого другие тоже могут обижаться.

Ответьте сами себе на следующие вопросы:

А кого и когда обидел я?
Настолько ли я совершенный, что требую этого от других?
Внимателен ли я к окружающим?
Сколько раз я отказывал людям в помощи и поддержке?
Всегда ли я поступаю так, как хочу, чтобы поступали со мной?

Мы неидеальны. Поэтому перед тем как в очередной раз использовать детский способ ухода от ответственности, можно вначале проанализировать свое поведение.

Теперь вам будет проще простить людей из списка, о котором я расскажу ниже.

По теме: Радикальное прощение или как стать счастливой вопреки всему

Список обид

Составьте список людей, на которых вы обижаетесь. Не торопитесь, можно работать над ним несколько дней: вспомнили — дописали.

Когда закончите, посмотрите на свои записи, улыбнитесь, пожелайте каждому из них счастья, поблагодарите за жизненный урок, попросите прощения в ответ и отпустите.

Напишите текст, в котором вы благодарите каждого, прощаете, отпускаете обиды, желаете счастья, любви и радости, просите прощения за свои ошибки и отпускаете.

Лист сожгите.

Почувствуйте облегчение.

Кстати, есть еще одно волшебное средство взаимодействия с людьми, о котором обидчивые люди предпочитают не помнить.

Беседа

Еще одна практика о том, как прощать — это беседа. Если вас кто-то обидел, то просто скажите об этом. Поделитесь своими чувствами. Покажите, что вам обидно. Не молчите. Спокойно скажите человеку, что именно вас не устраивает. Предложите варианты решения проблемы.

Ведь очень часто получается так, что мы обвиняем человека в чем-то, а он даже не знает об этом. А иногда мы сами придумываем, в чем виноваты окружающие, а у них даже в мыслях не было делать нам больно.

Если вы обижаетесь, то смело говорите обидчику, что именно вас расстраивает. Всегда. Не держите в себе.

Я на собственном опыте убедилась, что обсуждение проблем во взаимоотношениях и откровенные разговоры творят чудеса. Беседуйте. Тогда и необходимости в проработке обид не будет.

Вместо того, чтобы складывать камни и булыжники в свой рюкзачок, вы покажете близким, что их действия или слова вам неприятны. После объяснения и обсуждения проблемы вам просто нечего будет положить в сумку за плечами. Обида растворится.

Я выбираю мечту!

Надеюсь, теперь вам будет легче прощать людей и отпускать обиды. Давайте копить радостные воспоминания, которые согревают душу, а не тяжелые булыжники на сердце. Давайте с заботой относиться к собственным энергетическим ресурсам и избавляться от вредной привычки обижаться на людей.

А еще очень важно перестать обижаться на самого главного человека в вашей жизни — на самого себя. В этом вам поможет марафон любви к себе, который создали Елизавета Волкова и Вероника Киценко. Успейте забронировать место в новом потоке >>>

Вперед! С легким рюкзаком за плечами к своим мечтам!

(Автор статьи ― Жукова Анна, психолог).

советы психолога по освобождению и избавлению от прошлого

Пожалуй, каждый человек знаком с обидами. Но о них можно говорить в двух контекстах: обидчивость как черта характера и невозможность простить старые обиды. В данной статье речь пойдет о втором варианте: как простить обиды и начать свободно жить.

Обиды – камни, привязанные к шее и тянущие на дно. О каких бы обидах не шла речь, всегда хуже тому, кто их помнит, нежели тому, кто их нанес. Умение прощать жизненно важно, но дано не каждому. Это одно из высших умений. А чтобы было проще ему учиться, нужно понять: прощение нужно вам, а не обидчику.

Суть обид

Обида – переживание, связанное с тем, что кто-то не хочет или не может соответствовать вашим ожиданиям.

Как и каждая эмоция, обида необходима, но в меру. Она позволяет управлять своим поведением и адаптироваться к новым условиям, сигнализирует об изменениях. Через обиды мы познаем суть человеческих отношений и вливаемся в мир, растем личностно. Но так происходит при условии проработки, прощения и забывания обид. В противном случае человек страдает и не развивается как личность.

Причины

Можно выделить несколько причин обид:

Обиды нередко рождаются из-за ваших ошибочных ожиданий в отношении других людей. Учитесь адекватно оценивать ситуацию, отношения, людей.
Другая причина обид – конфликты, противоречия, разногласия. Поймите, что они есть всегда. Сами по себе эти явления нейтральны. Окраску они приобретают в зависимости от поведения участников. Тут-то и важно для того, чтобы противоречие вылилось в новый совместный продукт и личностный рост каждого, рационально решать вопросы в конфликтах.
Обида как манипуляция – третий вариант. Возможно, вам не хватает внимания или вы не умеете общаться, не знаете иных путей достижения желаемого.

Условия возникновения обиды

Обида возникает не всегда. Как минимум, обидчик должен быть значим для оппонента, то есть чаще обиды встречаются в близких межличностных отношениях. Но это не единственное условие.

«На дураков не обижаются». Не обижаются и взрослые на детей, не обижаемся мы на непогоду или насекомых. Для развития обиды важно видеть в оппоненте подобного себе человека, равного.
Соглашения (письменные или устные). Если по доброте душевной человек привык что-то делать, а потом не смог, то велика вероятность, что на него обидятся. Так как невольно его добрые дела в глазах партнера стали обязанностью. Или наоборот: вы помогали, а вам в помощи отказали. А ведь вы считали, что это само собой разумеется. То же актуально для подарков и поздравлений.

Итак, обида всегда возникает только в близких отношениях. В ситуации, когда человек для вас не значим или в целом плохо относится к вам, то возникает море других эмоций и чувств: раздражение, злость, возмущение, но не обида.

Зачем прощать

Что происходит с тем, кого обидели?

Обида отражается на здоровье психосоматическими заболеваниями.
Обида управляет вашим мышлением и поведением, которое становится ориентировано на уменьшение страданий от переживаний (включаются защитные механизмы).
Обиды чреваты ссорами и депрессией, так как за одним воспоминанием всегда следует море других.
Обиды – предвестники хронического эмоционального стресса. При стрессе активизируются все защитные силы организма, что хорошо в экстренной ситуации: мы лучше видим, сильнее бьем, быстрее бежим, креативнее действуем. Но для постоянной жизни такое состояние не годится, так как в таких условиях организм быстро износится физически и психически, иммунитет ослабнет.

Что еще испытывает человек при стрессе, какие две реакции популярны: страх (бегство) и гнев (нападение). При обиде мы испытываем то же самое, но убежать от нее нельзя, значит, остается нападать. Агрессия (скрытая, явная, внутренняя по типу «люблю и ненавижу») всегда сопровождает обиду.

Обиды делают нас злыми и больными. Потому и нужно уметь прощать. Отпуская обиды, вы:

очищаете свой организм от тех эмоций, которые уже вызваны образами обидчиков, ситуаций;
проводите профилактику появления негативных эмоций в будущем;
высвобождаете интеллектуальные, физические и психические силы для построения новых жизненных планов, саморазвития, творчества и достижения социального успеха (высвобождаете место в мыслях и силы в действиях).

План действий

Избавление от обид предполагает избавление от эмоций (положительных и отрицательных). Сначала важно сделать образ обидчика нейтральным, а позже он сам отойдет в бессознательное.

Цель работы над собой – развитие саногенного (оздоравливающего) мышления. Ваша задача – перехватить у обиды управление мышлением и поведением, то есть жизнью. Для этого важно не только простить обиды, но и понять принцип их формирования.

Основы саногенного мышления

Прежде всего нужно понять, что обижаемся мы в тех случаях, когда приписываемое нами человеку поведение (ожидание) не совпадает с реальными фактами (реальность).
Вы находитесь в плену прошлого, что вредит вам и вашим близким в настоящем. Если постоянно воспроизводить в памяти обиды и переживать их снова и снова (а этим вы и занимаетесь), то время не вылечит никогда.
Сведите ожидания к минимуму. Не приписывайте людям стереотипы поведения.
Понятно, что совсем без представлений жить невозможно. В таком случае важно строить реальные ожидания.
Ослабить эмоции позволит рефлексия. В расслабленном состоянии нужно вспомнить обиды и представить себя в этой ситуации, но отстраненно. Так, словно вы сторонний наблюдатель. Подробнее об этом читайте в статье «Саногенное и патогенное мышление – что это в психологии. Обучение концепции Орлова».
Ослабить обиду позволит концентрация на ваших ожиданиях, а не на действиях оппонента.
Теперь постарайтесь найти причину альтернативного поведения оппонента.
После этого постарайтесь принять оппонента таким, каков он есть, и признать его право на свободу (альтернативное поведение).
В спокойном состоянии проиграйте ситуацию еще раз, важно сохранять отстраненность.

Всему виной ожидания

Ваши ожидания относительно поведения другого человека требуют особого внимания. Проигрывайте не только саму ситуацию, но и обращайте внимание на свои мысли. После этого нужно ответить на ряд вопросов:

Как должен вести себя человек, чтобы я не обижался?
Откуда берутся мои ожидания?
Насколько они реальны?
Можно ли их больше приблизить к реальности?
Может ли партнер соответствовать этим ожиданиям?
Партнер знает о моих ожиданиях?
Что мешает мне рассказать об этом и изменить ожидания?
Почему оппонент так поступает?
Какие мотивы его ведут?
Ему известно о моих ожиданиях? Если да, то почему он так не поступает.
У него другие интересы и желания, цели?
Мои ожидания противоречат его убеждениям?
В заключение обязательно произнесите: я не имею права судить и оценивать другого человека, в противном случае я не признаю в нем личность и пытаюсь подогнать под некий стандарт, лишить свободы. А такого права нет ни у кого.

Как бы странно это не звучало, но если вы хотите отпустить обиду, то нужно найти оправдание обидчику, а не порицание. Если ничего не приходит в голову, то можно просто сказать: «Я уверена, у него были на то серьезные причины. Я его прощаю».

В завершение стоит проговорить и прощение к себе. А прощая обидчика, важно найти, за что поблагодарить его. В конце концов, вы всегда можете поблагодарить за опыт.

Послесловие

Механизм обиды таков: мои ожидания относительно другого человека, мое видение его поведения, рассогласованность этих элементов. Не станет одного компонента (звена) – не будет и обиды.

Избавиться от обид, отпустить прошлое и начать жить будущим можно только изменив мышление, перефокусировав внимание с обид и их подпитки на новые планы.

Всегда помните о том, что обиды бессмысленны.

Во-первых, они разрушают того, кто их удерживает.
Во-вторых, подумайте: вы считаете обидевшего выше вас, он указал в больное место? Если да, то не стоит ли адекватно воспринять критику и постараться дорасти до этого человека? А если он сказал неправду, оказался ниже вас, то зачем придавать этому значение и опускаться до такого же уровня?

«Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь», – М. Е. Литвак.

Как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать

Обида – неприятное и гнетущее чувство, разъедающее душу годами, а кому-то и всю жизнь. Поселившись однажды в сердце, она пускает свои корни, не давая жить полноценной жизнью и чувствовать себя счастливым. К сожалению, от неё не застрахован никто и, попав в ловушку этого чувства, нужно суметь вырваться оттуда и простить: человека, судьбу, обстоятельства. Сделать это подчас очень непросто, особенно когда обиду нанёс близкий человек.

Как освободиться от обид

Если Вы смогли простить и сделали это искренне, то знайте, то в вас огромна духовная сила. Обижаться очень просто, а вот как простить человека, если глубокая обида не дает тебе этого сделать – задача не из лёгких. И не думайте, что у Вас получится простить с первого раза и обида уйдет. Это далеко не так, ведь совершенствование себя требует времени.

Итак, рассмотрим, как же задавить в себе и искоренить обиду. Для этого потребуется несколько шагов.

Главное, что человек должен осознать, что обида несёт в себе зло во всех проявлениях. И самой большой ошибкой человека будет оправдывать себя всяческими способами, и обвинять того, кто нанес обиду. В первую очередь это убивает того, кто носит в себе обиду. Если Вы действительно хотите избавиться от этого чувства, то убивайте в себе его всеми способами, не давая ему прорастать.
Подумайте о негативной силе, которая будет жить в вас на протяжении всей обиды, о том, что она будет накапливаться и расти. Из-за постоянных обид возникают онкологические заболевания, вызванные нервами. Обидчивый человек почти никогда не сможет построить личную жизнь, ведь это постоянный конфликт во взаимоотношениях. Обида способна убить радость и веру в себя.
Но не стоит также забывать и о позитивной силе. Постарайтесь подумать и представить, как сложится Ваша жизнь, когда Вы простите и станете свободными от навязчивых мыслей. Они больше не смогут зацепить Вас.
Обязательным фактором будет являться самоанализ. Загляните вглубь себя и поймите, что Вас обидело и почему? Нужно найти ту ахиллесову пяту, эту слабость.

Когда вы это поймёте, сделайте следующее: выпишите на листок то, что Вас обижает или уязвляет и подумайте, чем бы это могло быть заменено. Но это должна быть такая вещь, которая поможет затмить собой слабость и Вам станет намного легче. Второй способ — это написать на листке причину, по которой, как Вам кажется, Вы попали в эту ситуацию? С чем необходимо распрощаться и от каких слабостей нужно избавиться.

Поверить в силу прощения. Создайте себе особую мантру и повторяйте её в течение долгого времени. Повторяйте это по пути в магазин, перед сном, при занятиях спортом — везде. Повторяйте это как можно больше, пока не придёт уверенность в правоте слов.
Необходимо впустить в своё сердце благодарность за урок, который преподнесла Вам жизнь, за людей, которые встретились на Вашем пути. Главное – научиться черпать жизненную энергию из самых, казалось бы, ужасных ситуаций.
Каждый раз сменяйте обиду на трезвые действия и решения. Действия, которые ведут на разрешение ситуации, которые помогают вершить справедливость, а не месть и не оставляют обидчика безнаказанным – вот на это нужно направить всю энергию, а не на обиду.
Молитва как источник дополнительных сил. Искренне верующий и нуждающийся человек всегда получает помощь от Высших Сил.
Пример – лучший способ. Найдите себе такого авторитета (живого или виртуального) и подумайте, а как бы он поступил в Вашей ситуации и что бы сделал?

Идите по той дороге, по которой бы пошёл самый лучший из людей.