что это такое, ее симптомы и что делать?

Депрессия представляет собой довольно серьезное психологическое расстройство, которое, к слову, причиняет определенные страдания не только самому человеку, но и его близкому окружению. Депрессия представляет собой одну из стадий стресса, причем проявляться она может в нескольких формах. Так в качестве самостоятельной формы выделяется так называемая скрытая депрессия. Это состояние характеризуется отсутствием координации работы органов и систем организма по причине серьезного информационного воздействия.

Что такое депрессия?

С физиологической точки зрения скрытая депрессия характеризуется целым рядом признаков:

1. прежде всего, человек ощущает острую нехватку собственных энергетических запасов;
2. наблюдаются также внеочередные сокращения сердца, скачки давления;
3. у женщин скрытая депрессия вызывает сбои в менструальном цикле;
4. наряду со всем этим присутствует также нетипичная работа желудочно-кишечного тракта.

Если говорить об иных состояниях, то отметить можно следующее:

• во-первых, нарушается нормальный сон;
• во-вторых, наблюдается расстройство сексуальной жизни;
• в-третьих, присутствует общее снижение настроения.

Пройти тест на депрессию

Как правило, медикаментозное лечение скрытой депрессии малоэффективно, поскольку организм автоматически начинает выделять энергию еще и на борьбу с лекарствами. Добиться положительного результата можно только посредством устранения стрессовой причины. А этому способствует либо грамотная психотерапия, либо мощное самовнушение.

Следующей разновидностью, а также стадией стресса является непосредственно сама депрессия. Вызывается она также серьезным дефицитом энергии в организме. При депрессии наблюдается беспокойство

, а также стремление покончить с собой на фоне сильных эмоциональных переживаний.

Проявление депрессии может наблюдаться в любом возрасте независимо от социального положения человека. Почему так происходит? Специалисты считают, что причиной тому современное состояние общества, когда все стремятся к благополучию, богатству, успехам в карьере. Понятно, что далеко не каждый может этого достичь. Поэтому и возникают сильнейшие переживания, отчаяние и, соответственно, развивается депрессия.

Среди иных причин можно назвать и тяжелые травмы психики, вызванные, например, смертью близкого человека, разрывом семейных отношений, тяжким заболеванием. В очень редких случаях депрессия развивается без видимых на то причин, когда состояние вызывается сбоями в работе нейронов.

Симптомы депрессии.

Эмоционально она проявляется по-разному:

• человек может испытывать чувство острой тревоги, крайнее отчаяние, возможно снижение самооценки;
• также наблюдается постоянная усталость и тяжелое ощущение печали;
• возникает стабильное состояние апатии ко всему происходящему. Особенно ярко это проявляется в том, что человек становится полностью равнодушным к тому, что ранее постоянно радовало его.

Изменения наблюдаются и в поведении: так, подозрение о депрессии может быть основано на рассеянности у того или иного человека. Даже самый жизнерадостный человек в

период депрессии становится нелюдимым, замкнутым. Возможно развитие пристрастия к алкогольным напиткам, нередко люди в депрессивном состоянии привязываются к наркотикам.

Имеются и физиологические изменения, к которым относятся:

1. нарушение сна;
2. изменения в состоянии аппетита. Он может многократно усилиться, а может практически полностью исчезнуть;
3. довольно часто возникают боли в сердце, желудке, случаются запоры;
4. наконец, у человека при депрессии очень быстро расходуется энергетический запас, когда даже небольшие нагрузки вызывают сильное чувство усталости.

Как выйти из депрессии?

Прежде всего, следует отметить, что возможна и самостоятельная борьба с депрессией. На первых ее стадиях человеку очень важно просто поговорить с врачом, а также найти поддержку у родных и близких. Они, в свою очередь, должны понимать, что в этот сложный период очень важно не критиковать человека, стремиться не конфликтовать с ним, постоянно убеждать его в отсутствии вины. Только совместные усилия могут успешно побороть это состояние и обрести уверенность в себе.

Если же запустить депрессию, не обращать внимание на тревожные симптомы, то вполне возможно, что по истечении нескольких месяцев (хотя иногда проходят и годы) ситуация осложнится настолько, что без квалифицированной помощи психотерапевта и без радикальных методов борьбы против депрессии лечение не обойдется.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

Как понять, что у тебя депрессия: диагностика и симптомы

Депрессия — психическое нарушение, которое влечет за собой отрешение человека от окружающего мира, нежелание находиться в социуме, полную апатию и мысли о том, что где-то (вне жизни) будет лучше. Депрессия — это болезнь не только богатых людей, которые от скуки не знают, что делать, а тяжелое расстройство, часто являющееся причиной суицида, если вовремя не была оказана медицинская помощь.

Диагностика депрессии

Диагностика депрессии — сложный процесс, т.к. возникают нарушения со стороны всех внутренних систем, к которым привели изменения психического состояния и отклонения в работе центральной нервной системы.

Депрессия проявляется не только в унынии и постоянном плаксивом или раздраженном состоянии. Дополнительно наблюдаются изменение поведенческой модели, возникают различные симптомы, указывающие на отклонения в работе каких-либо внутренних органов. Когда человек жалуется на апатию, потерю интереса к жизни и одновременно на зуд кожного покрова и дисфункцию половой системы, сложно поставить точный диагноз.

Диагностика депрессии находится в компетенции врача-психотерапевта. Но прежде чем специалист сделает верное заключение, придется пройти комплексное обследование, включающее в себя:

1. Сбор анамнеза. Цель — определить причины появления депрессивного состояния, провести анализ жалоб и симптомов пациента, чтобы определить степень тяжести клинического случая. Если врач имеет большой опыт работы и высокую квалификацию, то первичного осмотра пациента и проведенной с ним беседы будет достаточно, чтобы выявить наличие депрессии.
2. Патопсихологическая диагностика. Процедура может проводиться психологом. Специальные методики позволяют дифференцировать депрессивное состояние от других болезней, имеющих схожую клиническую картину, и оценить эффективность ранее назначенной терапии.
3. Консультация терапевта и невролога. Необходимость в услугах данных специалистов возникает тогда, когда помимо нарушения психоэмоционального состояния человек жалуется на такие сопутствующие признаки, как боль в сердце, частые приступы головокружения, болезненные и дискомфортные ощущения в других частях тела.
4. Проведение лабораторных анализов (крови и мочи) и использование инструментальных методов обследования, таких как УЗИ, МРТ, КТ, ЭКГ. Назначаются в том случае, если у врача есть подозрение на наличие сопутствующих заболеваний.

Диагностика депрессивных состояний включает также проведение нейротеста. Его результаты позволяют выявить психические расстройства, которые могли спровоцировать депрессию или стали ее следствием, например, шизофрению или шизотипическое расстройство.

С чем можно спутать депрессию?

Если настроение часто плохое, появляется раздражительность и агрессия, ничего не хочется делать, данные признаки не всегда свидетельствуют о том, что развивается депрессивное расстройство. Возможно, изменение психоэмоционального фона и ухудшение общего состояния связано с авитаминозом или наступившей осенью, когда при дождливой погоде и недостаточном количестве солнечных дней у многих людей наступает осенний сплин или хандра.

Появление угнетенного состояния и ряда других психоэмоциональных изменений могут указывать не только на депрессию, но и на ряд других заболеваний, поэтому диагностика депрессивного расстройства включает обязательное проведение дифференциального обследования. Дифференцировать депрессию необходимо от таких заболеваний:

• гипотиреоза;
• сахарного диабета;
• синдрома хронической усталости;
• биполярного расстройства.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — отклонение в состоянии и функционировании эндокринной системы, возникает вследствие недостаточного продуцирования некоторых гормонов щитовидной железой. Легко принять за депрессию общие симптомы гипотиреоза, такие как:

• подавленность и апатия;
• повышенная утомляемость, постоянное чувство сонливости;
• притупление концентрации внимания;
• частые смены настроения в худшую сторону;
• беспричинная раздражительность.

Сахарный диабет

При сахарном диабете 2-го типа наблюдается такая клиническая картина:

• внезапное снижение массы тела без видимых на то причин;
• постоянное чувство раздражения;
• вспышки агрессии;
• усталость, сонливость;
• нежелание что-либо делать, полная апатия.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — бич современности. Это не просто лень и постоянное желание человека спать, а официальный диагноз, который требует лечения, т.к. может привести к развитию депрессии.

Несмотря на ряд идентичных симптомов, синдром хронической усталости отличается от депрессивного расстройства тем, что у человека сохраняется интерес к любимому делу, хобби, но не хватает физических и эмоциональных сил для полноценного занятия тем, что приносит удовольствие.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство является психическим расстройством, которое можно рассматривать как разновидность депрессии. Клиническая картина такая:

• отсутствие аппетита, человек может не употреблять пищу несколько дней, но его не будет мучить голод, т.к. он просто не будет его чувствовать;
• кардинальные смены настроения;
• раздражительность и нервозность, истерия;
• апатию внезапно сменяет прилив сил, уверенность в себе, желание что-либо делать;
• подавленность.

Биполярное расстройство — сложный психический недуг, лечение которого является продолжительным, при этом существует высокий риск рецидива в будущем.

Раздражительность и усталость

Повышенная усталость — один из первых признаков развития данного состояния. Однажды человек замечает, что не может утром подняться с постели, и дело не в лени или желании еще понежиться под одеялом. Индивидуум физически не может заставить себя подняться. При мысли о том, что ему нужно будет двигаться, что-то делать, с кем-то разговаривать, опускаются руки.

На фоне патологической усталости возникает раздражение. Простая фраза с пожеланием доброго утра от близкого человека вызовет внутри злобу и раздражение. Привычные, обыденные вещи, на которые раньше не обращалось внимание, такие как ожидание лифта, пробка на дороге, вызывают теперь еще большее раздражение.

Недостаток мотивации и низкая самооценка

Как понять, что у тебя депрессия? Это вопрос, с которым крайне сложно разобраться самостоятельно, как и трудно проанализировать свое поведение. Но наиболее ярким проявлением депрессии является внезапное возникновение комплексов.Проснувшись однажды утром, человек начинает думать, что он не такой как все или неспособен дальше выполнять свои профессиональные и другие обязанности.

Тяжелые переживания усугубляются, если к появившемуся комплексу неполноценности добавляются проблемы на работе или в семье. Человек чувствует себя неспособным ни к чему. Некоторые люди, потерпев сегодня маленькую неудачу, начинают ее анализировать, копаться в себе, оглядываться на прожитые годы и находить в своем поведении множество промашек, вспоминая о жизненных планах, которые не удалось реализовать. Депрессия на фоне подобных мыслей начинает стремительно развиваться.

Вместе с низкой самооценкой теряется мотивация к выполнению каких-либо дел.

Даже простые бытовые вещи, например, приготовление ужина, воспринимается как тяжелая обязанность. Пропадает ощущение и понимание того, зачем это делается. В такие моменты человек начинает думать, что вся жизнь напрасна, что в ней нет смысла, нет идеи в совершаемых действиях и поступках, а это значит, что нет и цели двигаться вперед.

Изоляция, пассивность и потеря интереса к жизни

Определение депрессии возможно и близкими людьми, особенно если человек раньше был душой компании, отличался ярким темпераментом, имел множество друзей, любимое хобби и предпочитал весело проводить время. Все контакты люди с депрессией обрывают внезапно. Они становятся нелюдимыми. Их перестает интересовать прежний круг общения, да и само общение как таковое. Хочется находиться дома, полностью изолировавшись от окружающего мира и других людей.

Пропадает желание заниматься любимым делом, хобби, т.к. нет мотивации, теряется смысл.

Если человек раньше увлекался ЗОЖ, он внезапно забрасывает регулярные занятия спортом, перестает следить за своим питанием, в такие моменты его одолевают мысли, что нет смысла посвящать время тому, что после смерти не будет иметь никакого значения.

Нарушения сна

Существует один из самых достоверных признаков начала развития психического расстройства — нарушение сна. Речь идет не просто о бессоннице. Невозможность долго уснуть связана с тем, что в голове безостановочно мелькают грустные, пессимистические мысли. Отчасти человек понимает, что его поведение изменилось, что он был неправ по отношению к близким людям, возникает чувство вины.

Так создается водоворот мыслей, из-за которых человек не может уснуть, несколько раз просыпается за ночь. Отсутствует возможность физически и морально расслабиться.

Ухудшение памяти и концентрации внимания

Определить депрессию можно и по такому признаку, как ухудшение памяти (невозможность запомнить даже самую простую информацию из-за постоянной рассеянности). Появляется ощущение, что голова «пустая», в ней нет ни одной мысли.

Мрачные мысли и чувства

Психология указывает на то, что человеческая психика устроена таким образом, что одно нарушение психоэмоционального состояния влечет за собой и другие осложнения.

Человек перестает видеть смысл даже в том, что живет. Эти мрачные мысли усугубляются чувством вины за свою бесполезность, беспомощность, появляются идеи о том, что близким людям будет лучше без него.

Возникает интерес к загробной жизни. Приходят мысли о том, что «там» будет лучше, не будет боли и тоски, рутинных, бессмысленных обязанностей. Как показывает статистика, затяжная депрессия при отсутствии лечения в 80% случаев приводит к самоубийству.

У женщин мрачные мысли и суицидальные наклонности могут возникать после родов. Послеродовая депрессия — крайне опасное состояние, при котором женщина может без видимых для окружающих причин покончить с собой. Мрачные и суицидальные мысли связаны со страхами, что женщина не справится с ролью матери, что она зря пустила в этот бренный, жестокий мир еще одну душу. Усугубляется послеродовая депрессия тотальной перестройкой гормональной системы.

Обнаружив у жены малейшие изменения в поведении после рождения ребенка, мужчина должен как можно быстрее обратиться за медицинской помощью с целью диагностики депрессивного состояния. Под влиянием послеродовой депрессии женщина может принести вред не только себе, но и новорожденному ребенку.

Изменение внешнего вида

Если депрессия вызывает полную апатию и кардинальное изменение привычного уклада жизни, отсутствие мотивации к какому-либо делу и замкнутость, это может серьезно отражаться на внешнем виде человека. Появляется неряшливость. И дело не в том, что лень привести одежду в порядок, человек просто не обращает внимание на это.

Не видят люди необходимости и следить за собой: чистить зубы, мыть волосы, проводить другие гигиенические процедуры. От тела исходит неприятный запах, окружающие люди начинают сторониться такого человека. Из-за этого состояние усугубляется еще больше, но пациент не может сам себе объяснить, почему его все избегают, от чего еще больше убеждается в своей несостоятельности.

Неприятные ощущения в теле

Депрессия — это не только изменения в психоэмоциональном состоянии и модели поведения. Помимо угнетенного состояния, плохого настроения и апатии, присутствуют и другие физические признаки, из-за которых диагностика заболевания осложняется.

Сопутствующие состояния при депрессии:

1. Вегето-сосудистые расстройства: учащенное сердцебиение, частые скачки давления, ощущение внутренних приливов, озноб в конечностях. Симптомы могут иметь и обратный характер: внутренний озноб, замедление сердцебиения. На коже проступают пятна красного цвета.
2. Боли в сердце. Проявляться депрессия может в ощущении сдавливания в грудине, тупой или острой болью в сердце, одышкой. Часто возникает учащенное сердцебиение. Развитие данной клинической картины при депрессии может быть связано с паническими атаками.
3. Проявления на коже. Депрессивные состояния часто сопровождаются психосоматикой, из-за которой достаточно трудно поставить правильный диагноз, особенно в тех случаях, когда психические отклонения протекают в скрытой форме. Нет плаксивости и апатии, но может появиться экзема. Это кожное заболевание часто возникает на фоне депрессии. Ее появление объясняется психологическими травмами, чувством тревоги. Возникнуть экзема может на фоне постоянной раздражительности и угнетенного состояния. Кроме экземы, возможно также образование болезненных трещин на коже.

Сексуальная дисфункция

Дисфункция половой системы возникает как у мужчин, так и женщин, только проявляется она по-разному. Общий признак расстройства сексуальной сферы при депрессии у женщин и мужчин — снижение либидо, происходящее постепенно, а через некоторое время наблюдается полное отсутствие сексуального желания.

У мужчин

Из-за отсутствия интереса к партнеру и сексу, постоянной усталости и апатии у мужчин появляются проблемы с эрекцией.

У женщин

У женщин возникают гинекологические проблемы. Большинство женщин с депрессией сначала оказываются на приеме у гинеколога с такими жалобами, как болезненные ощущения в нижней части живота, усиление признаков предменструального синдрома, сбой менструального цикла.

Аппетит и пищеварение

При развитии депрессии аппетит может меняться: либо человек начинает испытывать постоянное чувство голода, либо оно отсутствует полностью.

В перовом случае непомерное употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени приводит к стремительному набору веса. Располневший человек испытывает еще большие комплексы по поводу своей внешности, замыкается в себе. Невозможность контролировать своей аппетит вызывает чувство стыда и вины, в данном случае есть высокий риск развития булимии — нарушения пищевого поведения, требующего отдельного лечения.

Во втором случае есть риск развития анорексии. Человек в депрессии может просто не ощущать физически голода. Отсутствие какой-либо пищи приводит к быстрой потере веса. За месяц масса тела может уменьшиться на 10-15 и более кг.

На фоне депрессии часто развиваются расстройства со стороны пищеварительной системы. Они могут быть вызваны нарушением пищевого поведения: неконтролируемого аппетита или полного отказа от еды.

Появляются болезненные ощущения в животе, изменяется вкусовое восприятие. По утрам часто возникает тошнота, которая может закончиться рвотой. В ротовой полости появляется вкус горечи, привкус металла.

Нарушение пищеварения может сопровождаться постоянными запорами или, наоборот, диареей. При наличии данных симптомов человек никогда не подумает о том, что у него депрессия, и обращается к гастроэнтерологу, полагая, что у него гастрит, язвенное заболевание или колит.

Хорошие и плохие дни

Постоянно меняющееся настроение — еще одно проявление депрессии. Но данный признак не относится к типичным, и при его наличии психическое состояние может быть спутано с биполярным расстройством. Проявляется клиническая картина наличием у пациента «хороших» и «плохих» дней, которые он сам себе выстраивает.

Несколько суток могут наблюдаться полное уныние и апатия, но однажды, проснувшись утром, возникает ощущение того, что мир чудесен, все хорошо, хочется творить и работать. Настроение нормализуется, пропадает раздражительность и агрессия. Кардинально меняется личность и поведение.

В «хорошие» дни человек становится чрезмерно счастливым, он фонтанирует идеями, находится в настолько положительном расположении духа, что это имеет больше патологический характер, чем нормальный.

Но после таких «хороших» дней внезапное уныние и безразличие к жизни накатывает с новой силой, еще больше усугубляется и усиливается клиническая картина психического отклонения. После таких эмоциональных вспышек возвращение к состоянию безразличия и провоцирует многих людей к совершению суицида.

Когда нужно обратиться к врачу?

Редко кто из больных сможет сам понять, что у него развивается депрессия. Но есть ряд признаков, при наличии которых необходимо незамедлительно обратиться к врачу, чтобы провести тщательное обследование:

• частые перепады настроения;
• внезапно появившаяся апатия и потеря интереса к любимому делу;
• снижение аппетита;
• беспричинные колебания веса в большую или меньшую сторону;
• возникновение в теле болезненных ощущений, частые головные боли, дискомфорт в животе;
• снижение или полное отсутствие сексуального влечения;
• внезапно появившаяся тяга к алкоголю или сигаретам, если человек никогда не курил и практически не пил спиртное;
• желание не общаться с людьми, полностью изолироваться от них.

Если нет сил вставать по утрам и начинать новый день, привычные дела и хобби стали неинтересными, отсутствует желание общаться с друзьями и близкими людьми, нужно сразу обращаться к врачу. Обычный терапевт в состоянии назначить первичное лечение или направить больного к узкопрофильному специалисту: психотерапевту или психиатру.

MedWeb — Депрессия

Сниженное настроение

Слово «депрессия» общеизвестно, и в быту им обозначают всякое снижение настроения. Это не совсем правильно: сниженное настроение, которое возникает в ответ на всякие жизненные невзгоды, вовсе не является депрессией.

Болезнь

Настоящая депрессия – это болезнь. Сниженное настроение при ней возникает или вовсе без видимых причин, или тяжесть состояния не соответствует спровоцировавшей его внешней причине. Кроме того, депрессия, как всякая болезнь, имеет свои характерные признаки (как говорят врачи, свою клинику).

Признаки депрессии

Характерным признаком депрессии служит разница в тяжести состояния в течение дня: утром оно тяжелее, вечером – немножко легче. «Плохое настроение» при депрессии может выглядеть по-разному – в виде тоски, тревоги, даже апатии, когда больного охватывает чувство безразличия, причем само это безразличие чрезвычайно тягостно. Но измененное настроение – это только один из симптомов депрессии. Кроме него, человек страдает от бессонницы, отсутствия аппетита, запоров. Один из самых тяжелых симптомов депрессии – ощущение, что она никогда не пройдет. Это ощущение возникает даже у тех, кто перенес в своей жизни много депрессий и, казалось бы, по собственному опыту очень хорошо знает, что депрессия всегда проходит.

Стоит ли терпеть?

Депрессия всегда проходит, и это ее единственная положительная черта. Она проходит даже без лечения, и поэтому очень многие, страдающие депрессией, никогда не обращаются к врачам (к счастью, депрессия чаще всего бывает достаточно легкой). Лечение может облегчить симптомы депрессии и ускорить ее окончание. Каждый заболевший должен решить, стоит ли ему терпеть, пока депрессия пройдет сама, или лучше все-таки обратиться за помощью.

Не делать ошибок

Когда депрессия возникает впервые в жизни, редко кому приходит в голову, что у него психическая болезнь. Большинство людей приписывают свое настроение либо случившимся неприятностям, либо собственной несостоятельности. И тут многие делают ошибки, иногда непоправимые, например, уходят с работы, считая, что они с ней не справляются. Другие обвиняют себя в том, что они плохие жены и матери, считают себя причиной всех неудач, случившихся у их близких, и страдают оттого, что не могут последовать совету родных «взять себя в руки».

На самом деле при депрессии не может быть и речи о какой бы то ни было «вине» больного. Все описанные переживания есть просто симптомы болезни, точно так же как высокая температура – признак воспаления.

Признать, что болен

Выход из депрессивного состояния заключается не в смене работы или изменении условий жизни, а в лечении. Но для того, чтобы обратиться за лечебной помощью, нужно сделать один и очень важный шаг: нужно признать, что ты болен. Не надо думать: «Со мной этого не может случиться». Это может случиться с каждым.

Антидепрессивная гипотеза

Существует гипотеза, что внутренние причины депрессии кроются в генетическом коде человека. Иными словами, речь идет о наследуемой предрасположенности к депрессии. Пока это только гипотеза, но она имеет под собой основания. Известно, что в семьях страдающих депрессией гораздо чаще встречаются депрессивные состояния. Есть также сообщения, что удалось найти ген, ответственный за возникновение депрессии. Если это подтвердится, то появится надежда, что с депрессией удастся справиться раз и навсегда. А пока приходится упорно лечиться, подбирая подходящий препарат из множества существующих антидепрессантов, а в некоторых случаях – в течение ряда лет использовать лекарственные средства, способные сгладить колебания настроения больного. 

Подготовлено по материалам Ассоциации «Общественные инициативы в психиатрии»

Эксперт: Ротштейн Владимир Григорьевич, доктор мед. наук, профессор

Что делать, если депрессия возвращается — Wonderzine

Во-первых, в выздоровлении огромную роль играет окружение. В этот период стоит поставить на паузу общение с людьми, которые вас задевают. Нельзя вылечиться от депрессии в паре или семье, где вас подавляют. Невозможно погрузиться в работу, где вы не ладите с коллегами. Нельзя делить квартиру с теми, кто вас раздражает и кого раздражаете вы. Никогда — а в такие моменты особенно — не нужно терпеть подлость, жестокость, бестактность и через силу пытаться быть в ответ милым или отвечать злом на зло. Чтобы справиться с депрессией, вы должны пускать близко только союзников — тех, кто любит вас в любом состоянии, тех, кому не всё равно, что вы чувствуете, кто не будет ссылаться на занятость и свои проблемы. Депрессия идеально размечает людей, которые хотят вам помочь, и всех остальных.

Сейчас вы не самый интересный собеседник, потому что ходите по кругу своих загонов, но разговаривать вовсе не обязательно — подержитесь за руки, посмотрите канал Animal Planet или послушайте любимый общий альбом. Эти действия лечат боль и помогают обеим сторонам чувствовать себя нужными и полезными — неважно, кто именно рядом с вами: друг, партнёр или родители. Так что это win-win.

Когда мне было плохо, многие друзья спрашивали меня: «Алиса, может, приехать?» — и я отвечала: «Не надо, я сейчас не в форме». Мой врач посоветовал мне всегда принимать помощь от близких людей, если они это сами предлагают. «Я плохо себя чувствую, но приезжай и давай посмотрим тупой фильм», — можно сказать так, например. Молча пойти гулять в парк, почитать книги на соседних креслах, пореветь в плечо, позвонить родителям или написать письмо старому приятелю, который когда-то вас так хорошо понимал. Эти вещи, в отличие от изоляции и самобичевания, действительно работают. Да, в депрессии не хочется никого видеть и даже вылезать из-под одеяла (клянусь, однажды я несколько дней не выходила из спальни), но установка на ненависть к себе в одиночестве лишь отдаляет вас от выздоровления.

Из-за специфики советского и российского воспитания семья для многих из нас очень часто не крепость. Но если вы знаете, что папа и мама поймут, если они ещё живы, депрессия — нелишний сигнал повидаться с ними и поговорить обо всём. Меня поставили на ноги откровенный разговор с папой и неделя в гостях у мамы — я, кажется, впервые за многие годы почувствовала абсолютную материнскую любовь, как в детстве, когда ты в пять лет приходишь к маме с синяком и царапиной, а она дует на больное место, гладит его и говорит, что всё пройдёт.

У меня подкашивались ноги от недосыпа, но я сводила бабушку на «Травиату» в консерваторию и была рада смотреть, как она ест наполеон в кондитерской. Да, я буквально не могла сложить 4 и 2, когда жила у мамы и проводила дни в трансе перед каналом о путешествиях, но мне было приятно брать её за руку, шептаться и гулять на ветру с ней и собакой. Да, мама, как и я, не уверена в завтрашнем дне, но она слушает лиричные песни, занимается йогой и смотрит отличные фильмы — и знание, что человек за пятьдесят сильно любит жизнь, не боится проблем и готов обнять тебя, очень согревает, не надо им пренебрегать.

Депрессия – что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии | Саморазвитие, успех

О депрессии можно говорить долго и складно, а можно просто молчать. Не важно. Ничего не произойдет, пока Ты не начнешь действовать. Здесь собрано то, что помогает, попавшему в липкие сети депрессии. Вы узнаете что делать если у вас депрессия – этот материал собирался несколько лет, по кусочкам. Здесь содержится информация из десятков книг, из сотен писем, из тысяч русско- и англоязычных статей. А самое главное – он взят из Жизни – из опыта тех, кто боролся с депрессией. Тех, чей путь не был прям. Тех, кто падал, быть может, даже на несколько месяцев. Но, тем не менее, вставал и шел снова.

..любой человек в состоянии научиться управлять своей умственной деятельностью и своим поведением в такой степени, которой раньше даже не мог себе вообразить. Если вы пребываете в подавленном состоянии, то вы сами произвели в себе и создали то, что считаете подавленным состоянием. Если вы находитесь в состоянии экстаза, то это тоже результат вашего творчества.

Важно помнить, что такого рода эмоции, как депрессия, не сваливаются на нас извне. Нельзя «подхватить» депрессию. Вы сами создаете ее, как и всякий другой результат своей жизни, посредством конкретных умственных и физических действий. Для того чтобы впасть в депрессию, вы должны взглянуть на свою жизнь под определенным углом зрения. Вы должны сказать себе совершенно определенные вещи определенным тоном и интонацией внутреннего голоса. Вам надо «надеть на себя» определенную осанку и даже дышать определенным образом. Например, если вы хотите впасть в депрессию, вам надо ссутулиться и смотреть себе под ноги поникшим взором. Помогает также, если начать говорить упавшим голосом и продумывать самые мрачные сценарии развития своей дальнейшей жизни. А если к этому вы намеренно нарушите биохимические процессы в своем организме плохим питанием или злоупотреблением алкоголем или наркотиками, то неизбежно понизите уровень сахара в крови, и тогда депрессия уж точно гарантирована.

Энтони Роббинс “Беспредельная Власть”

Что же такое депрессия, обратимся к словарю Ожегова: «Депрессия – угнетённое, подавленное состояние; упадок». Часто депрессия описывается как эмоциональное состояние (или состояние души), погружённой в грусть, разочарование и безысходность. Депрессия является одним из самых распространённых и одним из самых древних душевных недугов человечества..

В. Довгань – Как победить депрессию, уныние, тоску – Видео…

– Но в депрессии любое усилие дается с трудом.
– Да, Ты прав.
– Но она отнимает слишком многое, не оставляя даже надежд.
– Да. Она именно такая.
– Но она страшна и бесконечна.
– Да. Да. Да. Ты тысячу раз прав.
Но, все же… Попробуй сделать этот шаг. Ради себя. Ради мира, в котором Ты живешь. Ради Твоей жизни, которую еще можно изменить, если… Если Ты сделаешь этот шаг.

Итак, как это не прискорбно, на сегодняшний день от депрессии не изобрели средств, которые действуют мгновенно. Выход из депрессии – это действительно вы-ХОД. И он действительно подразумевает движение, действие, усилие и если Ты готов его сделать, то начнем.

Далее, приличный “сборник” информации о депрессии и о том, что с ней делать , но для начала ознакомьтесь со статьёй: Депрессия что делать – “Перекрёсток путей депрессии” и посмотрите видео от Владимира Довганя – “Как победить депрессию”.

 

Признаки депрессии

Классическими признаками депрессии являются: безразличие к жизни и потеря интереса к ранее любимым занятиям; нарушение аппетита и сна; вялость, потеря сосредоточенности, подавленность; малоподвижность, хроническая усталость; усиление чувства вины или чувства собственной ненужности и бесполезности, и, как результат, – негативные мысли о себе, жизни и окружающих, а в некоторых случаях – мысли о самоубийстве. Депрессия часто сравнивается людьми с глубокой тьмой. Кто-то даже назвал депрессию погребением заживо. Всемирно известный богослов Чарльз Сперджен назвал депрессию «ужасом забытой Богом души»

Экскурс в психологию

Для начала отметим, что все люди делятся на два типа. Каждый из нас изначально предрасположен к одному из двух подходов к жизни. Один тип людей инстинктивно «уходит в себя», когда к ним подступает внешний мир, люди другого типа, напротив, тянутся ему навстречу. В соответствии с этим – все мы делимся на экстравертов (направленных наружу) и интровертов (направленных внутрь). Хотя каждый из нас способен выбирать любой из двух подходов к жизни, когда того требует ситуация, наибольшее предпочтение отдает только одному из них. Шумная компания, в которой экстраверт чувствует себя как рыба в воде, для интроверта – худшее наказание. Привязанность интроверта ко всему давно знакомому, способна довести экстраверта до бешенства.

Явное большинство современных подходов (особенно грешат этим популярные психологические тесты) выделяют в человеке определенное число черт интроверта и экстраверта в итоге сводя все к простому процентному соотношению, считая вероятность существования “чистых” типов крайне малой. Но если смотреть в корень проблемы, то дело вовсе не в том, что некоторые люди более общительны, а некоторые менее. С этой точки зрения действительно невозможно найти чистых экстра – и интровертов – любой человек в той или иной мере сочетает черты обоих из них.

Принадлежность человека к тому или иному типу определяется в первую очередь по реакции на стресс. При неблагоприятном внешнем воздействии интроверт будет искать опору внутри себя, обращается за энергией к собственной душе, интроверт же – наоборот пойдет во вне. И если Ты экстраверт, то, скорее всего тогда, когда тебе бывает не по себе – Ты предпочтешь развеяться, выйти во внешний мир – твой источник энергии там. Не важно как – на дискотеке, в шумной компании или пообщавшись по телефону с другом. Если же Ты интроверт, то в подобном состоянии Тебя вряд ли потянет к людям – Ты, скорее всего, предпочтешь отдохнуть от мира в одиночестве, или в кругу очень близких тебе людей.

Экстраверт – это человек, сосредоточенный на внешних предметах и событиях, и внешний мир для него – единственно реально существующий – в этом сила экстраверта и его слабость. Он чаще всего не осознают постоянный внутренний диалог, поскольку сосредоточен на информации, поступающей из внешнего мира. Для интроверта – его внутренний мир и постоянный внутренний диалог – родная стихия. Большинство знаний о мире он получают с помощью представлений, созданных в уме.

Западное общество, в отличии от Востока, явно благоволит экстравертивному подходу к жизни, и большинство статей, посвященных депрессии, нацелены именно на экстравертов. И если типичный интроверт, впав в депрессию, прочитает на досуге статью в журнале, предлагающей “выбросить дурь из головы” способами, типичными для экстраверта, то, скорее всего, загонит его на ступень ниже.

Важно знать, к какому из двух из этих типов Ты относишься, поскольку у интровертов и экстравертов разные отношение с депрессией. По мнению родоначальника данной теории К.Г. Юнга (кстати, интроверта), определить, к кому из этих классов Ты принадлежишь – не сложно – достаточно проанализировать свои сны – во сне у интровертов чаще возникают конфликты с экстравертами и наоборот.

Способы выхода из Депрессии, как справиться, что делать

Бег и физические упражнения при Депрессии

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. (Гораций)
Можно с полной уверенностью утверждать, что это в той или иной мере помогает всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя – это палка о двух концах. Физические нагрузки действительно дают силы, но где найти эти силы, чтобы приступить к этим самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и – 20, трудно встать из постели на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе делать каждый день зарядку, ну невообразимо трудно ее действительно делать. Если едва ли один из сотни людей в нормальном состоянии сподабливается пойти на этот «подвиг», то, что уж говорить о человеке в депрессии.

Но факт остается фактом – любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что, конечно же, положительным образом сказывается на настроении. По мнению многих психиатров – регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем, улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов. Постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно, учеными были проведены исследования на большой группе людей, страдающих депрессией. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая – выполняла физические нагрузки в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещали лечения препаратами и физические нагрузки. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, людей, принимающих препараты, у 40% – занимающихся физическими упражнениями и у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Те, кто переживал глубокие депрессии, знают, что на все это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них – бесполезное занятие – они будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ – это бег. Для кого-то это нехитрое средство может оказаться настоящей панацеей. Нужно бежать, полностью сосредоточившись на беге. Ты сам увидишь, что открывается второе, третье дыхание, появляются силы… Такой бег – своеобразный обман для ума – в это время у него просто не остается времени на привычные мысли – он занят другим.
Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх, лежишь, считаешь последние секунды, понимаешь, что сейчас зазвонит в какой раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать. Но, как говорил один великий человек: «Если не можешь встать – падай на пол».

Голодание – поможет  при Депрессии

Является одним из самых радикальных методов. В советской психиатрии существуют методики лечебного голодания, разработанные специально для выхода из депрессий. В некоторых психиатрических заведениях люди, страдающие депрессией, голодают под наблюдением врачей 2-3 недели и полностью выздоравливают. Особенно данная методика популярна среди женщин, т.к. позволяет избавиться не только от депрессии, но и от лишних килограммов. Во время голодания запускаются мощные очистительные механизмы, не только на уровне тела, но и на уровне других систем. Ведь человек – это не просто тело, а еще Душа и Дух.

Я пробовал голодать во время депрессий несколько раз от 1-3 дней до 3 недель. Ощущения во время голодания неоднозначны – когда-то – чувствуешь полный упадок сил (как физических, так и душевных), когда-то – появляются положительные ощущения, энергия. Голодание выводит организм из ставшего обычным ровного депрессивного состояния в состояние волнообразное со скачками, как вверх, так и вниз. После длительных сроков голодания ощущения депрессии исчезли полностью. Но, к сожалению, на непродолжительное время.
Хочется предупредить о препятствиях и опасностях, которые могут подстерегать голодающего. Во-первых, голодание практически невозможно сочетать с нормальной жизнью в социуме, в связи с периодами сильной слабости и другими неприятными явлениями.

Во-вторых, во время голодания обязательно нужно двигаться и много находиться на свежем воздухе. И самое главное – начинать голодать с больших сроков ни в коем случае нельзя, поскольку при резкой расшлаковке организма последствия могут быть весьма неприятными, вплоть до летальных исходов. Поскольку голодание – это целая наука, следует отнестись к этому со всей ответственностью.
И еще один отрицательный момент – многие после голодания кидаются в противоположную крайность. Возникает непреодолимая страсть к еде (булимия), которая сама по себе может превратиться в серьезное заболевание и потребовать лечения. В основном булимия – прерогатива слабого пола (по статистике 9 из 10, подверженных булимии – женщины).

Депривация сна (ДС)

– Привет, как жизнь, как работа?
– Да ничего, потихоньку – работаю сутки через трое.
– А ты как живешь?
– А я живу сутки через трое.
(из анекдотов про ДС)
Депривация или попросту говоря – лишения сна – единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Он, также как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обоих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

Считается, что лишение сна и воздействие его на сознание человека – относительно недавнее изобретение, но это не совсем так. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь вместе с развлечениями способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии. Затем депривация сна была незаслуженно забыта, и вновь случайно открыта лишь в 1970 году в одной из швейцарских психиатрических клиник. После повторного “открытия” интерес к ДС был огромен, но постепенно он вытесняется более современными методиками – в основном – медикаментозными, которые действуют не столь быстро, но зато более надежно. Так что ты можешь открыть этот метод в третий раз. На сей раз – уже для себя.

В Рунете не так много информации, повествующей о связи ДС и депрессии, но если ты введешь в Yahoo или AltaVista словосочетание”depression”&”sleep deprevation”, то в ответ вывалится порядочный ворох информации. Большая часть статей говорит об этой методике с восторгом, меньшая – относится к ней с предубеждением и критикует. Так что единственный способ разобраться – попробовать самому.

Данная методика достаточна проста. Ты просто «пропускаешь» одну ночь, т.е. вечером не ложишься, как обычно, а продолжаешь бодрствовать в течение ночи и последующего дня. После чего вечером Ты ложишься спать в обычное время, в результате чего период бодрствования составляет примерно 36-40 часов. Честно скажу – это мой любимый метод, поскольку мне он действительно помогает. И если кто-то работает “сутки” через двое, то про себя я могу сказать, что я живу “сутки”, через двое, поскольку именно с такой периодичностью я начинал практиковать данный метод.

Самое главное – побороть сильные периоды сонливости, которые обычно возникают в утренние часы. Причем практически бесполезно убивать время в ожидании чудесных изменений, уставившись в экран или книгу – так почти наверняка заснешь. Необходимо чередовать их с чем-либо активным – можно делать уборку в квартире, зарядку и т.п.

Изменения в состоянии начинают происходить где-то в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия и силы. Так проходит остаток ночи и весь следующий день. Правда, с непривычки, в первые разы чувствуешь себя подторможенным, и периодами наваливается сильная сонливость. Принципиально важно бороться с этими попытками, т.к. если Ты заснешь даже на небольшое время, то весь эффект депривации может быть потерян. Вечером второго дня Ты ложишься, как обычно, ибо практиковаться в течение более чем одной ночи достаточно опасно.

Итак – утром следующего дня Ты просыпаешься, и …чувствуешь, что депрессия вернулась, и Тебе так же плохо. Хотя чаще всего утреннее состоянием даже после первой ДС отмечается некоторое улучшение. Ты должен быть готов к этому, ведь чудес на свете не бывает. Так в чем же смысл? Стоит ли игра свеч? Каждый решает это для себя, но иногда, после долгих беспросветных месяцев, один день… Он, как… луч солнца, среди длинной полярной ночи. И когда кажется, что депрессия уже никогда не кончится, то такой день дает надежду. А как же можно жить без надежды? Для достижения устойчивого эффекта от ДС необходимо пройти через несколько сеансов. Их количество может варьироваться в зависимости от состояния и переносимости, но в среднем составляет 6-8 сеансов.

По сути во время депривации Ты входишь в состояние, называемое ИСЗ (измененное состояние сознания). Длительное лишение сна применяли в гестапо (там-то знали подбирать ключи к человеческой психике) – данная пытка считалась одной из самых жестких. ДС также используется в некоторых шаманских обрядах – например считается, что женщине, которая не спит в течение пяти суток, открывается мир духов, и она становится посвященной. На самом деле, не спать в течение пяти суток – задача непосильная для человеческой психики – в этом случае уже невозможно контролировать себя и происходят частые и кратковременные (буквально на несколько секунд) выпадение в сон. Реальность и сон смешиваются, начинаются слуховые и зрительные галлюцинации, которые шаманская концепция объясняет присутствием духов.

Хочется предупредить, что хотя более чем половина тех, кто попробовал ДС, отмечает положительный эффект с первого раза, но для некоторых (их явное меньшинство) необходимо попробовать несколько раз – так что не стоит при первой неудачи ставить на ДС жирный крест.

Я сам, сугубо ради эксперимента, пробовал депривации сна в течение нескольких суток – и практика полностью соответствовала теории. Во-первых, не смотря на все отчаянные попытки бороться со сном, вскоре начинаются кратковременные выпадения в сон, и иногда возникает чувство растерянности – где кончается реальность и начинается сон. Также начинали возникать слабые слуховые и визуальные галлюцинации.

Так что если Ты собираешься практиковать этот метод для выхода из депрессии лучше используй стандартную методику, которая подробно описана в статье “Депрессия и ДС (подробнее)” – обычно этого вполне достаточно. В противном случае это может привести к неострым формам психозов, что крайне неприятно. Кстати, небезынтересно, что об эффектах ДС (повышение уровня энергии, ясность в голове) знают некоторые люди творчества, и используют его для работы.

Светотерапия от Депрессии

Эта процедура может стать панацеей для тех, кто страдает сезонными депрессиями, в официальной медицине получившим название САР – сезонные аффективные расстройства. Чаще всего симптомы САР проявляются тогда, когда нашему организму так не хватает солнца (обычно – в осеннее – зимний период).

Вообще, влияние погоды на настроения ощущают на себе довольно таки большой процент населения (30-40%), а форму депрессивного расстройства оно принимает у 5-10%. Вероятность заболевания увеличивается с продвижением к северным широтам. Так, если в США – в южных штатах САР подвержены 1-2% населения, то в северных штатах этот процент увеличивается до 10%.

Во время светотерапии человек подвергается воздействию света от яркой лампы (мощностью порядка 10 люкс), что равносильно количеству света, проходящего через окно в солнечный весенний день. Тем самым данный метод как бы компенсирует недостаток природного источника света – Солнца, искусственным. Лечение обычно продолжается в течение 4 недель, а улучшения наступают в период от 3 дней до 2 недель. Продолжительность процедур может колебаться от получаса до нескольких часов в день.

В США и Европе выпускаются специальные светильники, свет которых близок к спектру солнечного света, так что сеансы можно проводить в домашних условиях. В России ситуация не столь солнечна – как всегда приходится полагаться на собственные силы – для этой цели больше всего подойдут мощные лампы, которые обычно продаются в фотомагазинах.

Существует также способ искусственного увеличения продолжительности светового дня. На Западе выпускаются устройства, состоящие из специальной лампы и реле времени, которое включает лампу за два часа до подъема.

По медицинской статистике, светотерапия помогает двум третям людей, страдающих САР. Если Ты принадлежишь к оставшейся одной трети – что ж надо подстраивать ритм своей жизни под капризы погоды. Солнечные дни проводить на улице или брать зимой отпуск, чтобы провести его в тех краях, где много солнца. Хотя данная рекомендация звучит достаточно нелепо, с учетом того, что отпуск на Канарах могут позволить себе ничтожный процент россиян. По крайней мере – на сегодняшний день.

Психотерапия при Депрессии

Психоанализ – это исповедь без отпущения грехов (Г.Честертон)
В США практически у каждого нормального (а тем более – не очень нормального) человека есть психотерапевт. В России же – даже достаточно состоятельные люди борются со своей депрессией в одиночку. К сожалению, у нас институт психотерапии более или менее развит только в крупных городах, да и там за лечение у хорошего специалиста приходится платить достаточно крупные суммы. И дело не только в деньгах – вспомни советские времена. Тогда последствия такого визита не заставляли себя ждать и принимали совершенно конкретную форму. При этом важен был не диагноз – врач ведь мог зафиксировать полную норму – а сам факт обращения. Ну а уж если поставлен психиатрический диагноз…

Хуже всего то, что обывательское сознание продолжает делить людей на “здоровых” и “психически больных” (сравнительно недавно то же делала и медицина). А “психов” по этой логике нужно изолировать от “нормальных”. Само понятие психической нормы очень не конкретно, а психическая болезнь в понимании “нормального” человека вызывает обычно очень конкретные ассоциации.
На самом же деле лишь 5-7% из испытывающих какие-либо душевные проблемы – это люди с психическими отклонениями. Ими занимается так называемая “большая психиатрия”, а большинство успевает прожить жизнь, так и не познакомившись с этим разделом медицины. Остальные 93-95% – контингент “малой психиатрии”, пациенты с так называемыми пограничными состояниями. Имя этим состояниям легион. Это разнообразные неврозы, расстройства эмоциональной сферы, поведения, последствия психических травм, расстройства привычек и др. И вот с этой точки зрения оказывается, что огромное количество “нормальных”; людей нуждается в помощи психотерапевта или психиатра.

Существует более 200 (!!!) направлений психотерапии, но можно выделить два основных. Первая – это психодинамическая или инсайтоориентированная (в эту группу входит известный всем психоанализ), которая помогает пациенту достичь инсайта (озарения), докопаться до причин проблемы, которые нередко уходят корнями в самое детство. Другая категория – когнитивная (поведенческая) терапия, которая делает упор на конкретных изменениях в поведении и мыслях человека.

Однако, если депрессия настолько тяжела, что возникают проблемы на работе или других сферах, у человека может не хватить душевных сил на большее, чем поддерживающая терапия. Этот вид терапии делает акцент на поддержке самого человека, а не занимается изменениями его состояния.

Хотя – способна ли психотерапия полностью излечить от депрессии? Однозначного ответа на эти вопросы не существует, но в любом случае, для того чтобы докопаться до причин заболевания, потребуются достаточно много времени. И нередко, как отмечал еще К. Юнг, многое зависит от удачи. Наверное, только от не слишком тяжелых форм, но психотерапия может научить контролировать состояние депрессии. Твердой гарантии избавиться от этого недуга – не существует.

Во время депрессии, кажется, что все сессии проходят впустую – поскольку ничего не меняется – чаще всего их результаты можно в полной мере осознать только после выхода. Но так или иначе, немаловажным является ощущение поддержки. Что во время, когда все шатко и нелепо, есть человек, который знает (или делает вид, что знает) что делать, и тем самым помогает удержать в руках ниточку надежды. Курс психотерапии может длиться несколько недель или затянуться на годы. Все зависит от врача, пациента и конкретной ситуации.

А что делать жителям не столь крупных городов, где может совсем не быть профессиональной психотерапевтической помощи? Остается одно – обратиться к участковому психиатру, который, скорее всего, выпишет Тебе – антидепрессанты.

Аромотерапия – как способ выхода из Депрессии

Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным является аромолампа. Аромолампа представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно применять для уменьшения депрессии. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендует использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго – они могут потерять свою эффективность.

Также особо хочется отметить благотворное и успокаивающее влияние на психику ванн, эффект которых можно усилить, если растворить в воде несколько капель масла. Еще Фома Аквинский рекомендовал при хандре (наряду со сном) созерцать страсти Господни (то есть обращать взор вовне, от себя на большие страдания) и принимать ванны.

Выплеск эмоции поможет выйти из Депрессии

Отрицательные эмоции – постоянные спутники депрессии, но в цивилизованном обществе их не принято выражать открыто. Как часто, в то время когда внутри клокочет гнев и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. В этом мире ничто не исчезает бесследно, так что подавленные эмоции обязательно уйдут в подсознание и там продолжат свое разрушительное воздействие.

Недаром адмирал Нельсон во время приступов гнева, которые случались у него довольно часто, усердно топтал свой берет. В японских туалетах стоят резиновые чучела узкоглазых боссов – японцы прекрасно используют механизм выплеска эмоций на практике. Наверное, не каждый может себе позволить заказать себе резиновое чучело «любимого» начальника или недруга, но существует множество подручных средств. Конечно, лучше всего подходит боксерская груша, но за неимения оной, одно из самых популярных подручных средств на Руси является «подушка обыкновенная». Для увеличения срока службы желательно ее чем-нибудь накрыть или использовать диванные подушки.

Несмотря на видимую простоту данный метод является очень эффективным, а главное безопасным. Работать можно с конкретным человеком или с ситуацией. Единственная проблема – многие люди настолько сильно себя контролируют, что, побив подушки пять минут, отходят со словами «ну, наверное, никакой агрессии и нет». Конечно, нет – она ушла слишком глубоко, и чтобы ее извлечь, придется потрудиться. Для этого нужно войти в состояния неистовства, ярости, быть может – на некоторое время стать зверем, потерять свое человеческое лицо, а вместе с ним и ту часть разума, которая контролирует эмоции. Вот тогда все получится. Часто во время этого «сеанса» всплывают ситуации, произошедшие очень давно (например, в раннем детстве), которые, казалось, забыты раз и навсегда. Но на самом деле рана просто покрылась коростой и бессознательно все еще причиняет боль.
Существует еще один способ выплеска эмоций – конечно же, это слезы.

“Слезы – дождь, отводящий грозу” – говорил Сент-Экзюпери. “Слезы – дождь, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца” – это слова Чарльза Диккенса. Если человек плачет, значит он живет, значит его душа способна чувствовать. В современном обществе существует стереотип, что слезы – это прерогатива женщин. Настоящие мужчины никогда не плачут, плакать – это не по-мужски. Но все это – из серии контроля, желания выглядеть мужественно. Быть может – это одна из самых сильных установок, которая впиталась в нас со словами отца: «Мужчины никогда не плачут», сломать которую почти невозможно. Но слезы есть у всех. И если у женщин они текут по щекам, разъедая косметику, то у мужчин они оседают внутри, и разъедают души.

Домашние животные помогут при Депрессии

Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, насколько сильно они могут изменить жизнь, внеся в нее радость. Конечно же – основными обитателями наших квартир (исключая тараканов) являются собаки и кошки. Причем, по мнению психологов, любовь человека к кошке или собаке жестко связана с его внутренним психотипом. То есть у каждого из нас внутри, по сути, живет своя кошка или собака. Символ собаки – это преданность до гробовой доски, кошки – свобода и независимость. Так что, выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки во вне, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так часто похожи на своих хозяев.
Поскольку мы рассматриваем способы преодоления депрессии и стресса, то особое внимание хотелось бы уделить обыкновенным домашним кошкам. В древнем Египте существовала богиня Луны, плодородия и деторождения, по имени Элурус, и голова у этой богини была кошачьей. Кошка для египтян была неприкосновенна, ей поклонялись, почитая за священное животное. В Древнем Риме кошка – символом свободы и независимости, она изображалась рядом с богиней свободы Либертас. Потом наступил черный период в жизни этих гибких и грациозных животных – кошек сжигали на кострах, видя в них ночной прообраз ведьм. И очень даже напрасно – вскоре человек был наказан за свою жестокость – миллионы жизней унесла чума, которую переносили полчища крыс и мышей. Их безмерному размножению способствовало отсутствие их главного врага – обыкновенной серой мурки.

Сегодня – времена изменились. В Японии у ворот дома стоят фигуры кошек – символ уюта и домашнего очага, в России по традиции первой в новый дом должна войти кошка. Кошки – очень чувствительные животные – они тонко чувствуют хорошие и плохие места в квартире, и часто предсказывают приближение опасности. Недаром в городах и деревнях, расположенных на склонах Везувия на восточном берегу Неаполитанского залива нет семьи, где не жили бы кошки.

Удивительные способности кошек не раз проверялись в ходе различных исследований. Было доказано, что кошки действительно оказывали серьезную помощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстройствами, повреждениями мозга, и даже способствовали полному исцелению алкоголиков и наркоманов. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс.

Исследования, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, что забота о кошке восстанавливала у пациентов уверенность в себе, снижал физическое возбуждение до уровня, который достигается недельными упражнениями по релаксации, наконец, уникальный характер кошек, ее независимость, оказался очень важным фактором лечения. Собаки как более эмоционально зависимые от человека существа, восприимчивые к человеческим чувствам, не могут быть такими же целителями, быстро перенимая душевную возбудимость человека. Кошку и ее хозяина связывают совсем другие узы – «свободного выбора и договора» – и это куда важнее для душевного равновесия.

В отличие от людей они никогда не обманывают и не льстят, передавая свою преданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Именно «кошачьи» ласки и объясняют врачебные таланты кошек. Оказалось, что кошки – великолепные, единственные в своем роде специалисты по реагированию на прикосновение. У человека возникает естественное желание ее погладить, и когда мы погружаем руки в густую шерсть нам становится легче. Путем такого энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам метод лечения кошками получил у специалистов довольно таки длинное название «Pet facilitated therapy» – «любимые животные исцеляют». Причем коты, по мнению ученых, снимают стресс эффективней, нежели кошки.

Молитва при Депрессии

Без молитвы я уже давно бы стал сумасшедшим. (М. Ганди.)
Всемирно известный врач, лауреат нобелевской премии доктор А. Корель говорил: Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы… Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу к искренней молитве, мы совершенствуем и врачуем свои душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине»

Не смотря на то, что само понятие депрессия в России появилось сравнительно недавно, депрессия, конечно же, существовал всегда. Многие методы ее преодоления получили распространение тоже только в последнее время. Но на протяжении веков практически единственным утешением русского народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также Церковь и ее таинства. У всех у нас разные пути, и далеко не все, из читающих эту статью являются христианами. Но если даже посмотреть на любой церковный обряд не с точки зрения веры, а сточки зрения нормальной логики, многие из них, особенно исповедь, являются очень сильным средством, своеобразным катарсисом, позволяющим получить облегчение и утешение.

Ну и, конечно же, – молитва. Существует громадное количество молитв, в рамках же данной статьи стоит привести одну из них – молитву последних оптинских старцев. Эта молитва проста и понятна, ею обитатели оптинской пустыни – монастыря под Козельском обычно начинают свой день:

« Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я не получил известия в течении дня, научи меня принять их со спокойной душей и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течении дня. Руководи моей волею и научи каяться, молиться и верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь»

Многие известные люди врачевали свои душевные раны именно этим способом. Верили в Бога Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, врач Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие.

Музыка при Депрессии

Музыка – акустический состав, вызывающий в нас аппетит к жизни, как известные аптечные составы вызывают аппетит к еде. (В.Ключевский)

Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейерберу, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

Известны многочисленные случаи, когда волна психической эпидемии, более известной под именем «пляски святого Витта», которая в 14-16 веках охватила Голландию, Бельгию и другие страны смогли остановить лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую музыку.

В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

При применении этого метода в неделю проводится один или два сеанса, каждый из которых состоит из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь желаемого эффекта. Первая часть обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть – противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

1. Фрагмент из концерта №2 С.Рахманинова (1 часть)
2. Ария из сюиты №3 И. Баха.
3. Очень короткий фрагмент из первой части концерта №1 П. Чайковского.

Когда нам бывает не по себе, часто мы стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка помогает пережить это состояние. Музыка всегда пишется в полном одиночестве, но именно она способна объединять людей. Одиночество выпало на долю многих великих композиторов – Мусоргского, Чайковского, Брукнера, Брамса, Равеля.

Под музыку можно выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например агрессию. Например, для этой цели как нельзя лучше подходит музыка Стравинского «Весна священна». Премьера этого балета в 1913 году в Париже закончилась скандалом. Музыкальные пассажи так взбудоражили слушателей, что они начали громко переговариваться, образуя группы сторонников и противников, и дело чуть ли не дошло до рукопашной. Подобным же эффектом обладает воинствующая увертюра Римского-Корсаково «Псковитянка», экспрессивная музыка Бартока (сюиты и балеты «Деревянный принц» и «Чудесный мандарин»).

Питание как причина Депрессии

Депрессия и стресс инициирует выработку в организме большого количества гормонов – адреналина и кортизола. На “производство” этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно “конфискуются” со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной атаки против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить организм теми веществами, которые усиленно “съедаются” гормонами стресса.

Витамин А – Зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.
Витамин С – Все овощи и фрукты, в особенности – цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.
Витамины группы В – Все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.
Витамин Е – растительное масло.
Магний – “Зеленые” овощи и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречку, овсянку, горох.
Кальций – молоко и молочные продукты.
Цинк – Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.
Холин – яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.
Глюкоза – хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Так же при депрессии организм нуждается в адаптогенах – веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения – сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Обычно при депрессии человек начинает в больших количествах поглощать разнообразную пищу, поскольку на какое то время это действительно помогает. Хотя, конечно же, последствия такого поведения нередко вызывают еще большую депрессию. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для осени, Рождественский – для зимы.

И напоследок – несколько слов о наркотиках. Конечно же, о природных – во многих пищевых продуктах содержатся опиаты и эндорфины – гормоны “хорошего настроения”. Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В молоке есть морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве отмечено известное присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин – вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостными – содержащаяся в них глюкоза запускает “механизм счастья” в мозгу.

Релаксация – как выход из Депрессии

Состояние напряжения является постоянным спутником депрессию. Нужно уметь расслабляться. Но как? Понятно, что особенности русской души подразумевают под расслаблением распитие крепких национальных напитков и других подобных русских забав, но речь в данном разделе пойдет немного о другом.

Всем известно, что левое полушарие нашего мозга ответственно за речь и логическое мышление, а правое – за воображение, мечты, интуицию. В современном мире не много места для чувств, и потому большинство из нас живут логикой. В итоге – задействованы ресурсы левого полушария, в ущерб правому. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл.

В те моменты, когда мы каким-то способом заставляем правое полушарие все-таки превалировать над левым, обычные для состояния бодрствования и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В таком состоянии мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно достигнуть не только с помощью сна, но и релаксацией или расслаблением. Именно благодаря этому релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав левополушарную повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма, а глубокие стадии расслабления заставляют мозг выделять эндофрины, поднимающие настроение. Медитация позволяет добиться подобных результатов. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» – в отношении к мозгу, оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Итак – расслабиться. На первый взгляд – что же может быть проще. Но ты вряд ли сможешь сделать это. Вибрации города очень глубоко проникли в твои мысли, в твои поступки, в твое тело. Расслабиться полностью – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей, а просто оказаться наедине с самым близким человеком – с самим собой.
Но – на удивление – для многих этот достаточно простой эксперимент закончится полным фиаско – через несколько минут ум принимается за привычную жвачку. Он с завидным усердием будет пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) или строить планы на завтрашний день (то чего еще нет). Что дальше? Скорее всего, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете или телевизионному пульту, и в следующую секунду человек окажется где угодно, но только не здесь. Продолжится вечное бегство от самого себя. Только куда? Никто этого не знает.

Итак – расслаблению нужно учиться. Существует достаточно много техник, помогающих войти в состояние релаксации, которые, можно найти в многочисленных книгах или соответствующих страницах в Сети. Иногда во время сеанса релаксации можно провалиться так глубоко, что организм переходит в состояние сна. Это не страшно – если ты хочешь проснуться, например, через двадцать минут, ты можешь во время фазы самовнушения просто сказать это себе. И даже если ты заснешь, ровно через двадцать минут сработают внутренние часы, и ты откроешь глаза.

Это действительно очень сильное средство для борьбы со стрессом и депрессией и, которое к тому же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то ты удивишься ее результатам. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это необходимо всего лишь 10-20 минут в день, но на самом деле, времени на этом можно сэкономишь гораздо больше.

Сон поможет при Депрессии

«Наша жизнь – лишь сон» – утверждали мудрецы. Ну, если не всю жизнь, то, по крайней мере, треть ее человек проводит во сне. Сон – это жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Если человек может обходиться без пищи более двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. Недаром – одна из самых жестоких пыток – долговременное лишение сна приводит к психической дезориентации и психозам. О благотворном воздействие сна знали еще древние египтяне. В те времена человека, страдающего каким либо заболеванием часто оставляли в храме, где он впадал в необычайно глубокий сном. Считалось, что жрецы, находящиеся в храме, управляют процессом сновидения таким образом, чтобы природные силы, проникая в тело, гармонизировали, упорядоч

Причины и симптомы депрессии,Как выйти из депрессии

Причины депрессии и как выйти из депрессии Самостоятельно.

Депрессия – состояние, при котором не только все (кажется!) рушится прямо на глазах. Это состояние, которое предполагает значительное снижение физической активности, причем моральное состояние уверенно стремится к нулю. Кажется, что жизнь окрашена исключительно в темные тона, и даже остывшая чашка кофе может стать причиной нервного срыва…

Как правило, к основным причинам депрессии относятся следующие факторы:

•  неудачи в личной жизни;
•  проблемы в социальной сфере;
•  сложности во взаимоотношениях с коллегами;
•  отсутствие достаточной оценки со стороны окружающих;
•  сложности в постановке жизненных целей и многое другое.

Причины депрессии зависят во многом от ее предпосылок: психические проблемы или физическое состояние здоровья. Иногда все причины комбинируется и в результате получается затяжная, тяжелая форма депрессии, вылечить которую под силу только профессионалам своего дела. Основные симптомы депрессии:

•  бессонница;
•  раздражительность по пустякам;
•  упадок сил;
•  сложности при сосредоточении на одном деле;
•  постоянная нервозность;
•  тревожность.

Даже перемена места жительства или работы может стать причиной затяжной депрессии. Все, что доставляет дискомфорт, с которым человек самостоятельно справиться не может рано или поздно теоретически может стать причиной депрессии.

Депрессия лечение

Депрессия лечение

Лечение депрессии может быть проведено медикаментозными, народными и психологическими методами. Стоит отметить, что медикаментозное лечение может быть назначено только квалифицированными специалистами. Основу такого лечения составляют антидепрессанты. Подбор антидепрессантов должен осуществлять только врач, и только после детального обследования.

Лечение народными методами относится к наиболее щадящим способам избавления от этого заболевания. Настои и отвары составляются на основе мяты, душицы, мелисы, корня аира болотного, валерианы и других трав, которые показали отличные результаты в лечении депрессии.

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин

Депрессия у женщин, как правило, основана на проблемах в личной жизни. Женщины по своей природе очень зависимы от «внешних мнений» и могут впасть в депрессию из-за простого косого взгляда любимого человека, который не оценил ужин или новое платье.

Женская депрессия «лечится» иногда очень просто: поцелуем любимого, чашечкой кофе с утра, вниманием и участием друзей и близким. Депрессия у женщин имеет эмоциональный характер. Она зависит от «основы» проблемы: депрессия после родов и депрессия после расставания лечатся по-разному. Но во всех случаях основа лечения — это стабилизация эмоционального фона женщины.

Послеродовая депрессия

Состояние, при котором у женщин наблюдается эмоциональное отторжение к своему ребенку, называется послеродовой депрессии. Такое состояние может возникать, если отец ребенка отказался от матери в процессе беременности или если женщина эмоционально не готова к появлению малыша.

Послеродовая депрессия проходит, как правило, через 2-3 недели после рождения ребенка. В самых сложных случаях требуется помощь психолога, но, как правило, женщины справляются с этой формой депрессии сразу же, как только возьмут ребенка на руки.

Депрессия у мужчин

Депрессия у мужчин

Мужчины менее эмоциональные, чем девушки, но, тем не менее, они точно так же подвержены депрессии. Основные причины депрессии у мужчин – сложности на работе и сложности в социальном плане.

Депрессия у мужчин лечится гораздо более сложными методами, чем у девушек. До тех пор, пока не исчезнет первопричина, депрессия будет проявляться в самых разных формах: от агрессии к близким до необоснованного чувства уныния.

Депрессия у детей

Депрессия у детей

Детство – время, которое должно быть раскрашено эмоциональными красками и яркими оттенками радости, но никак не депрессией. Именно детская депрессия часто является причиной суицида: ребенок не в состоянии справиться с психологической проблемой, а взрослые ситуацию не рассматривают как потенциальную проблему…

Депрессия у детей требует вмешательства профессионального психолога. Только с помощью таких способа можно спасти ребенка от затяжной депрессии, причиной которой может стать незаслуженная оценка или агрессивное поведение одноклассников.

Депрессия после развода

Депрессия после развода

Многие женщины являются психологически зависимыми от своей «второй половины». Когда рушится семья, женщина теряет «почву под ногами». Именно «обрушение» всех жизненных основ является глобальной катастрофой для девушки, привыкшей к материальному и душевному комфорту рядом с мужем.

Основной способ «профилактики» такого вида депрессии – формирование собственной независимости, поднятие собственной самооценки.

Психология вопроса

Психология вопроса

Депрессия, если, конечно, она не является следствием физического недуга, имеет очень прочные психологические корни. Как правило, предпосылками могут служить серьезные проблемы, которые человек испытывал в детстве или юношестве. Или же проблемы, которые он испытывает в состоянии «здесь и сейчас».

Основа психологии вопроса кроется во взаимосвязях человека самой разной природы: от психологических до социальных. Депрессия – понятие слишком многогранное, чтобы давать ему однозначное определение. В любом случае, единственный выход из этого состояния — это правильная оценка действительности и своевременное обращение к специалистам (в случае необходимости).

Начать в этом случае новую жизнь, будет для некоторых хорошим выходом из ситуации.

Как депрессия влияет на ваши эмоции? — Депрессия

• Дом
• …
• Депрессия
• Как депрессия влияет на ваши эмоции?

Симптомы депрессии

• Каковы симптомы депрессии?
• Как депрессия влияет на ваши эмоции?
• Как депрессия влияет на ваше мышление?
• Включает ли депрессия физические симптомы?

• ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА
• УСЛОВИЯ

1. А
2. B
3. C
4. D
5. E
6. F
7. грамм
8. ЧАС
9. я
10. J
11. K
12. L
13. M
14. N
15. О
16. п
17. Q
18. р
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. Икс
25. Y
26. Z

Преодолейте депрессию и тревогу — Вдохновляющее видео Всемирный день психического здоровья

Преодолейте депрессию и тревогу — Мотивационное видео — Всемирный день психического здоровья

Если вы страдаете депрессией, обратитесь за помощью.Поговори с кем-нибудь. Примите решение работать над собой. Вы МОЖЕТЕ все перевернуть, и ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ это.
Получите помощь в своей стране: Горячие линии помощи при депрессии

Преодолей депрессию и тревогу — Смотрите БЕСПЛАТНО на нашем канале YouTube:

Загрузите трек БЕСПЛАТНО на нашем канале Soundcloud здесь.

Это НЕ конец твоей истории. Это не последняя глава в твоей жизни Нажмите, чтобы написать твит

Это странное время, в котором мы живем прямо сейчас, когда люди из стран, которые имеют больше всего, чувствуют себя наименее обеспеченными.

Люди, живущие в странах с наибольшим количеством причин для счастья, похоже, испытывают наименьшее количество счастья.

Почему это? Это сравнение? Сравнивая себя со всеми, у кого больше, в этом мире социальных сетей, в котором мы живем? Никогда не чувствуете себя достаточно, потому что другой всегда будет лучше в какой-то области?

Сравнение — вор радости. — Теодор Рузвельт

Никогда не сравнивайте себя с другими.

Неважно, насколько вы хороши, если вы не БЛАГОДАРНЫ за то, кто вы есть и за то, что у вас есть, вы никогда не будете счастливы.

Всегда будет кто-то, у кого больше денег, чем у вас, всегда будет кто-то, у кого дела лучше, чем у вас, кто-то лучше вас, кто лучше вас выглядит…

Если вы всегда сравниваете себя, вы всегда проиграете.

Одна вещь, которую другие люди никогда не потеряют над вами: ОНИ НЕ ВЫ.

Ваш главный актив — это то, что вы уникальны.

И когда ты СВОБОДЕН быть таким, какой ты есть, это лучший способ жить.

Чем меньше вы заботитесь (о мнении других людей), тем счастливее вы будете.

Несчастье и депрессия приходят, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего у вас нет.

Вместо этого, если мы ценим то, что у нас есть, и сосредотачиваемся на том, чем мы действительно хотим быть, мы можем почувствовать себя лучше почти мгновенно.

Признательность и благодарность — это самый мощный выход из депрессии или любого плохого состояния.

Нельзя одновременно испытывать и глубокую благодарность, и негатив.
Если вы говорите, что можете, вы не ЧУВСТВУЕТЕ благодарности. Вы можете сказать, что благодарны, но не могли этого почувствовать, потому что наука показывает, что благодарность и депрессия несовместимы.

Психология сегодня: благодарность преодолевает депрессию

Еще один важный принцип, который помогает многим, страдающим депрессией и тревогой, заключается в следующем:
Почти наверняка в любом случае они не находятся в депрессии или страдают от тревожности 100% времени.
У них избирательная (не сознательно выбранная) депрессия.
Избирательная тревога.

Бывают моменты, даже если они краткие, смеха, чувства надежды на будущее, краткие моменты счастья, связи с другими, краткие моменты любви и радости.
Это определенно не осознанный выбор, а то, что происходит в результате действия триггеров и обусловленных мыслей на протяжении всей жизни.

«Я могу быть счастлив, только если в моей жизни будет x y z»
Имея такие правила, как я, можно быть счастливым, только если…. всегда будет приносить несчастье, потому что ЖИЗНЬ всегда будет бросать вызовы и препятствия на вашем пути.

Помня об этом, вы сможете понять на интеллектуальном уровне, что депрессия и тревога не обязательно должны быть постоянными.

Вы можете понять, почему вы чувствуете себя подавленным, узнав о том, как работает ваш мозг, как работает ваш разум, и можете направить его на то, что в долгосрочной перспективе будет намного лучше.

Сравнение — еще одна большая проблема, особенно в наши дни, когда растет количество социальных сетей и удивительное открытие фильтров.

Фильтры, которые заставляют вас выглядеть супермоделью одним движением, но также фильтры, которые многие применяют к их жизни, например, преувеличивают все в своей жизни, чтобы они выглядели больше и лучше, и игнорируют все негативные вещи, которые действительно причиняют им боль .

Самые счастливые люди на земле не сравнивают себя с другими.Когда-либо. Они проводят свою собственную гонку, и они счастливы, что все остальные проводят свою гонку в свое время и своим путем.

Счастливые люди не имеют всего лучшего… они ДЕЛАЮТ все самое лучшее.
Дела НИКОГДА не пойдут так, как планировалось. Это жизнь, а не фильм.

То, как вы реагируете на то, как все складывается, будет определять качество вашей жизни. Позвольте мне спросить вас об этом. Вы верите, что КОГДА-ЛИБО в истории этого мира жил человек, который находился в безмерной депрессии, в мире страданий, НО ВСЕ ЕЩЕ, каким-то образом сумел все исправить и создать жизнь, не только удивительную для него, но и завидную? другими ?
Конечно, есть.
По правде говоря, боль, которую вы чувствуете, когда вы находитесь в депрессии, исходит от ваших мыслей о вашей текущей жизненной ситуации или ситуациях. Не события, а ваши мысли о событиях.

Измените свои мысли, и вы измените свою жизнь.

Используйте боль для большей пользы.
Ключевой принцип преодоления несчастья депрессии — НЕ сосредотачиваться на депрессии. Это то, что делает большинство людей, и причина, по которой это никогда не проходит.

Вместо этого вам следует сосредоточиться на том, где вы хотите быть.
Сосредоточьтесь на чувствах, которые хотите испытать.
Сосредоточьтесь на человеке, которым вы хотите стать, и работайте над тем, чтобы делать то, что вы должны делать, чтобы стать этим человеком.

Почувствуйте, как бы вы себя чувствовали, если бы все в вашей жизни стало на свои места.

Один из самых быстрых способов выйти из депрессии — создать прекрасное будущее, достичь высшей цели в своей жизни.

Если вы искренне взволнованы своим БУДУЩИМ, вы не можете быть несчастными сейчас и можете отпустить все, что было в прошлом.То, что поддерживает, — это чувство БУДУЩЕГО. То, что нас разрушает, — это отсутствие такового.

Ставьте осмысленные цели, которые заставят вас работать над тем, что вас волнует. Не привязывайтесь к результатам или приобретению материальных благ, но радуйтесь тому, кем вы станете, как вы будете развиваться и кому вы сможете помочь в результате создания этой удивительной жизни для себя.

Кто выиграет от вашей счастливой жизни.
Кому будет полезно быть примером для других?

Не сдавайся.Вы достойны. Вы более чем достойны! Нажмите, чтобы написать твит

Может ли медитация помочь вам при депрессии?

Когда прошлой осенью в кампус Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе прибыло около 10 000 первокурсников и переводчиков, их пригласили попробовать то, чего раньше не предлагали во время ориентации студентов: скрининг на депрессию.

Как объяснили руководители, надежда заключается в том, что, определив риск депрессии, студенты смогут получить необходимую поддержку до того, как столкнутся с суровыми академическими условиями и дезориентирующим опытом жизни вдали от колледжа. Есть причина для беспокойства. В 2016 году почти 12 процентов первокурсников Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что в прошлом году они «часто» испытывали депрессию. Отчет Penn State, основанный на данных 139 служб охраны психического здоровья при университетах и ​​колледжах, показал, что в 2015–2016 годах использование этих услуг увеличилось на 30 процентов, хотя набор учащихся вырос всего на 5 процентов.Это включало «стойкое усиление характеристик« угрозы для себя », таких как несуицидальные самоповреждения и суицидальные мысли».

Инициатива скрининга, которая в конечном итоге будет распространена на всех студентов, является частью Большого испытания депрессии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, важной попытки понять одно из самых распространенных и изнурительных состояний здоровья в мире, которое затрагивает примерно 350 миллионов человек и способствует самоубийствам 800 000 человек, в том числе 40 000 американцев, ежегодно.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Университет запустил задачу в 2015 году в виде многолетнего междисциплинарного исследования для разработки более эффективных методов понимания генетических и экологических причин депрессии и улучшения выявления, оценки и лечения. Цель амбициозная: снизить уровень глобальной депрессии вдвое к 2030 году.

Это происходит в то время, когда официальные лица общественного здравоохранения во всем мире изо всех сил пытаются справиться с тем, что считается основной причиной инвалидности среди взрослых, что обходится примерно в 210 миллиардов долларов в медицинском и долгосрочном уходе, а также потери рабочих часов каждый год.

«Эта депрессия не была определена как проблема номер один для нашего здоровья, — сказал канцлер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джин Блок, объявляя о программе скрининга в кампусе в сентябре 2017 года.

Распаковка блюза

Хотя эксперты в области психического здоровья осторожно называют депрессию «эпидемией», ссылаясь на лучший скрининг и лучшее понимание и принятие этого состояния как возможных причин для более частого диагноза, — цифры по-прежнему поражают: 350 миллионов человек во всем мире.Согласно UCLA, если вы сами не испытывали депрессии, значит, вы знаете кого-то, у кого она была.

В настоящее время также признано, что он лежит в основе множества психических заболеваний, от биполярного расстройства (сильные колебания между высоким и плохим настроением) до послеродовой депрессии и многих других.

Многие симптомы депрессии знакомы: стойкое плохое настроение, истощение, потеря аппетита и полового влечения, неспособность наслаждаться жизнью или справляться с повседневными делами, такими как общение или даже вставание с постели.Но некоторые из них могут быть не столь очевидными, например, расстройство и искаженное мышление, возбуждение, физические боли и боли, а также бессонница.

Тем не менее, несмотря на то, что сейчас мы знаем, что такое депрессия, мы до сих пор не знаем, что ее вызывает. Что мы действительно знаем, так это то, что на риск развития депрессии у человека, по всей видимости, влияют самые разные факторы, включая невзгоды в детстве; генетический состав; химические изменения в мозгу и теле; определенные бесполезные стили мышления и отношений; и социальная, экономическая и культурная депривация.

По правде говоря, в каждом случае существует множество взаимосвязанных причин. «В каком-то смысле мы все уязвимы, потому что у всех нас есть факторы, которые способствуют этой уязвимости», — говорит Зиндель Сигал, профессор психологии Университета Торонто, специализирующийся на депрессии.

Еще больше усложняет ситуацию то, что депрессия не всегда действует одинаково от человека к человеку или от эпизода к эпизоду, который может варьироваться от легкой до тяжелой. Эпизод может длиться от нескольких дней до недель, месяцев или даже лет.

Все эти факторы затрудняют лечение, потому что каждому больному нужно что-то свое. В самом деле, лечение депрессии — это своего рода игра в догадки, где успешность первого вмешательства составляет лишь 50 процентов. Антидепрессанты работают иногда, но не всегда. Разговорная терапия помогает одним людям, но не другим. Кто-то может почувствовать себя лучше с увеличением социальных контактов, изменением отношений или новой работой. Для других разница в том, чтобы стать менее занятым или начать тренироваться.Иногда помогает время. К сожалению, поскольку депрессия разрушает способность точно видеть вещи, депрессивному человеку трудно понять, что ему нужно.

И хотя большинство людей выздоравливает после депрессивного эпизода, это хроническое рецидивирующее состояние, вероятность рецидива с каждым разом возрастает. Принято считать, что если вы пережили хотя бы один депрессивный эпизод, у вас на 50% больше шансов испытать другой.

Уклонение от разрушающего шара

В этот момент вы могли бы подумать: «Теперь вы собираетесь сказать мне, что именно здесь вам подходит внимательность.«В конце концов, разве практика внимания к настоящему моменту не улучшает нашу способность ясно видеть, стабилизирует ум и освобождает от неумелых моделей мышления и поведения? Разве это не благотворно влияет на разум, мозг и тело?

Ну да. Но и нет.

Психологи в целом согласны с тем, что внимательность играет важную роль в управлении состоянием — как практика самообслуживания и помогает нам настроиться на естественные приливы и отливы энергии и настроения.

На самом деле, регулярная практика осознанности может помочь тому, кто борется с депрессией, заметить, когда он находится в группе риска, позволяя им предпринять соответствующие действия, если не во избежание эпизода, то, по крайней мере, минимизировать его влияние.

«Я думаю, что тот, у кого есть практика внимательности и история депрессии, сам знает, нужен ли ему отдых, или лучше было бы погулять с собакой или пойти на работу», — говорит Виллем Куйкен, профессор клинической психологии в Оксфордского университета и директора Оксфордского центра внимательности, который впервые разработал методы лечения депрессии на основе осознанности.«Что такого прекрасного и преобразующего в осознанности, так это то, что она вкладывает мудрость в человека и его собственную практику. У них есть ощущение, «что происходит с моим разумом и телом в данный момент?» И как перейти от автопилота к более эмпирическому режиму настоящего момента. С этого места они могут судить о том, что кажется умелым и проницательным ».

Одна из моделей, в частности, когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT), которая предлагает обучение внимательности в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, оказалась особенно эффективной.«У нас есть 10 рандомизированных контролируемых испытаний, показывающих, что для людей с длительной историей депрессии MBCT намного лучше, чем обычная помощь», — говорит Куйкен.

Он объясняет, что депрессия заставляет кого-то с большей вероятностью реагировать на жизненные неудачи негативным, осуждающим мышлением, которое может ухудшить его настроение и вызвать новый эпизод. Внимательность помогает создать ментальное пространство вокруг этих мыслей, позволяя людям из группы риска с добротой наблюдать за моделями ума, которые в противном случае могли бы их увести.

Он привел пример бывшего клиента. «Она была молодой матерью, которая катала своего маленького сына на качелях. Это был счастливый момент, но затем ей в голову пришла мысль: «Я не заслуживаю быть счастливой, и это счастье недолго». У всех нас есть подобные мысли, но для тех, кто подвержен депрессии, те осколки негативного мышления могут быстро перерасти в целую кучу других негативных мыслей, связанных с ними эмоций и поведения ».

Для этой женщины, говорит он, мысли пришли в форме «Я — мусорная мать» и внутренней порки, которая обычно следовала за ней.По его словам, до MBCT этот путь «мог заставить ее нырнуть под пуховое одеяло и спрятаться от мира», что привело к большему количеству размышлений и продолжению нисходящей спирали. Вместо этого она смогла распознать формирование деструктивного паттерна — то, что она назвала «мыслями о разрушительном шаре», — и сделать шаг в сторону, позволяя мысли пройти через ее разум, не будучи сбитым с толку.

Зиндель Сигал, один из создателей MBCT, согласен. «Качественный анализ показывает, что основной вывод из MBCT — Я не моя депрессия .Что «я» больше, чем это ».

«Это источник освобождения, потому что они могут выбирать, как они хотят действовать, вместо того, чтобы прибегать к первым решениям, которые предлагает разум, которые часто могут быть реактивными», — добавляет он. «Их симптомы могут не уменьшиться до нуля, но их благополучие и устойчивость улучшаются по мере того, как они развивают другие отношения с ними».

Есть время и место для внимательности

Что касается большого успеха, то осознанность и, в частности, MBCT показали, что помогают людям с историей депрессии избегать или уменьшать влияние этих депрессивных погружений, есть не менее серьезные предостережения против использования практики, когда вы находитесь в муках. эпизод.

«Очень трудно сидеть и выполнять формальные медитативные практики, когда вы в депрессии, — говорит Сигал. «Управляющие сети управления головным мозгом часто оказываются под угрозой, когда вы находитесь в эпизоде ​​депрессии, и это сложно задействовать». Другими словами, когда мир становится тусклым, а жизнь кажется мрачной, ваш мозг может не обладать достаточной пропускной способностью, чтобы быть добрым и непредвзятым наблюдателем собственных мыслей или понять более широкую картину.

Сьюзан Вудс, психотерапевт и учитель осознанности из Вермонта, идет дальше: «Если кто-то находится в эпизоде ​​серьезной депрессии, внимательность бесполезна.Там просто нет энергии, нет возможности концентрироваться на какое-то время ».

Даже если человек, страдающий депрессией, способен заниматься медитацией, существует риск того, что повышенное воздействие неприятных симптомов его болезни, испытываемое при внимательном внимании, может на самом деле усилить его страх и отвращение, вызывая реактивную спираль углубления низкого уровня. настроение. «Есть некоторые свидетельства того, что уязвимые люди, подверженные осознанности, могут иметь весьма тревожный опыт», — говорит Куйкен.«В этом есть смысл, — говорит он, — потому что, когда люди находятся в депрессии, разум может быть довольно темным и пугающим».

Кроме того, если кажется, что депрессия больше связана с жизненной ситуацией человека, а не с его внутренними образцами мышления, чувств и отношений, им может потребоваться настойчивое действие более остро, чем медитация. «Если кто-то попадает в ужасные бедствия или жестокое обращение, ему сначала нужно добраться до безопасного места», — добавляет Сигал. «Если ваш дом горит, вам нужно выйти.”

Осторожное исключение

Конечно, из каждого правила есть исключения. Я научился медитировать к концу тяжелого депрессивного эпизода, длившегося два с половиной года, и это был ключ, который освободил меня из тюрьмы постоянной борьбы с моими внутренними демонами, паттерн, который поддерживал их безудержное существование.

Однако к тому времени, когда я начал практиковать, я уже прошел интенсивную психотерапию, начал вносить столь необходимые изменения в образ жизни и понял некоторые из укоренившихся психических и поведенческих привычек, которые поддерживали мое плохое настроение.Медитация была жизненно важной частью головоломки — практическим навыком, который помог мне открыть искусство отпускания, — но я также помню, как тяжело было в первый раз, когда я пытался сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Было такое чувство, что я собираюсь взорваться от интенсивности ощущений внутри меня. Для того, чтобы практика принесла плоды, требовалось много приверженности, много поддержки и много мягкости. Я сомневаюсь, что на ранних этапах моей болезни это помогло бы так сильно.

Несколько небольших исследований показывают, что MBCT может помочь людям в разгар эпизода, но Сигал отмечает, что качество доказательств низкое, а Вудс указывает на тот факт, что курсы в этих исследованиях часто проводились очень опытными учителями, которые были также специалистами по лечению депрессии.Куйкен разделяет их опасения: «В случае уязвимых клиентов учителя должны быть хорошо обучены и очень хорошо обучены тому, как они учат внимательности».

Поскольку депрессивному уму так сложно понять, что ему нужно, лучшим первым шагом к благополучию является профессиональная поддержка. Компетентный терапевт может действовать как руководство к умелым действиям, помогая вам составить план лечения. Это, по словам Вудса, скорее всего, будет включать прием антидепрессантов, постепенное наращивание деятельности по уходу за собой, которая может помочь стабилизировать и поднять настроение, и когнитивную терапию, которая поможет вам понять свои индивидуальные триггеры и работать с ними.Здесь присутствует внимательность, но она исходит от терапевта как от мудрого и сострадательного друга, который так необходим, когда вы не можете найти свой внутренний компас.

Как только настроение стабилизируется, тренировка осознанности может быть частью вашего плана. На этом этапе, говорит Сигал, терапевт, обученный осознанности, может порекомендовать практику осознанных движений. Вудс предлагает практиковать короткие сидячие практики, такие как трехминутная передышка, несколько раз в день и в начале сеанса терапии.После нескольких месяцев стабильности, возможно, пришло время записаться на программу группового обучения, такую ​​как MBCT.

Движение вперед

Итак, когда присутствует депрессия, вероятно, не время заниматься медитацией. Однако существует осторожный оптимизм в отношении того, что когда внимательность развивается и практикуется, когда человек чувствует себя эмоционально стабильным, это может повысить его способность ориентироваться в трудных ситуациях или эмоциональных потрясениях в будущем. В этом смысле он может стать мощным буфером против взлетов и падений, неизбежных в любой жизни.

Показывая людям грустные видеоклипы во время сканирования с помощью фМРТ, Сигал и его коллеги из Торонто обнаружили, что мозг практикующих внимательность проявляет большую активацию в областях сенсорной обработки, таких как островок и соматосенсорная кора, но меньшая активация в префронтальных структурах средней линии, которые являются связаны с мысленными размышлениями, которые часто возникают у людей с депрессией. Это указывает на то, что, хотя люди, обученные осознанности, интенсивно чувствуют свои эмоции, они реже думают, что печаль — это проблема, которую нужно исправить, познавательная позиция, которая может привести к депрессии.Кроме того, ключевым элементом внимательности может быть переход к расширенному сенсорному опыту и соответствующее уменьшение «жизни в своей голове».

Факты также показывают, что практика внимательности может запустить восходящую спираль настроения и поведения, позволяя людям полностью интегрироваться в свою жизнь и принося с собой большее чувство свободы и процветания. «В долгосрочной перспективе постоянная практика является мощным генератором сострадания и взаимодействия, — объясняет Сигал, — и это начинает менять то, как люди взаимодействуют друг с другом.Это гораздо более широкий масштаб, чем люди, которые просто хотят справиться с расстройством ума, хотя это важная отправная точка ».

Этот потенциал более широкого социального воздействия не ускользнул от внимания политиков: в отчете Всепартийной парламентской группы Соединенного Королевства за 2015 год рекомендуется сделать MBCT более доступным в Национальной службе здравоохранения страны и глобальной группе политиков: включая конгрессмена США Тима Райана, сформирована для дальнейшего изучения возможностей.Тем временем Оксфордский центр внимательности начал семилетнюю программу исследований по обучению внимательности в школах, чтобы выяснить, может ли это помочь учащимся повысить устойчивость в подростковом возрасте — обычном возрасте для первого появления проблем психического здоровья. «Можем ли мы взять детей в возрасте от 11 до 14 лет, — спрашивает Куйкен, возглавляющий проект, — и научить их навыкам предотвращения возникновения депрессии?»

Профилактика депрессии среди групп риска — это то место, где больше тренировок внимательности, как говорит Сигал, может стать «победой для общественного здравоохранения.”

«Это окажет огромное влияние на состояние здоровья, потому что люди не вернутся к лечению, и они будут более эффективны в воспитании детей, в качестве партнеров и на работе», — объясняет он. «Они могли участвовать во всевозможных занятиях, которые имели бы столь необходимый эффект в области хорошего самочувствия, помимо психического».

Получение помощи

Если вы испытываете депрессивные эпизоды, вам необходимо обратить пристальное внимание на типы и дозы практик осознанности, которые вы используете, и подумать о том, чтобы обратиться за помощью и советом к терапевту или психиатру, который сможет оценить ваши уникальные потребности.MBCT разработала методы, которые доказали свою эффективность для некоторых людей с депрессией; однако практика внимательности не рекомендуется во время депрессивных эпизодов. Если ваша депрессия серьезно мешает вам жить своей жизнью, лучше проконсультироваться со специалистом.

Эта статья изначально была опубликована на Mindful. Прочтите исходную статью, в том числе первые шаги, которые нужно предпринять при депрессии.

Калькулятор депрессии

— Самопроверка депрессии онлайн

Домашняя депрессия
Твитнуть

---

Депрессия — поразительно широко распространенное заболевание, которое поражает миллионы людей каждый год, часто с изнурительными последствиями.Это психологическое расстройство настолько распространено, что его провозгласили простудой психического мира. В любой момент времени около 10% населения страдает депрессивным расстройством.

Depression также может похвастаться высокой эффективностью лечения. Существуют эффективные методы лечения, помогающие людям вернуться к нормальной жизни. Однако многие люди, страдающие депрессией, часто остаются без диагностики и лечения. Существуют инструменты для тестирования на депрессию, которые могут помочь вам распознать симптомы депрессии, а затем решить, нужна ли вам профессиональная помощь.Обратите внимание, что этот тест является всего лишь индикатором и не может быть заменен экспертной диагностикой. Настоящий диагноз депрессии может поставить только лицензированный специалист.

Вы в депрессии?

Каждый переживает взлеты и падения в жизни. Если у вас есть и то, и другое, это совершенно нормально, но если вы получаете только падения и падения, у вас может быть депрессия. Чтобы узнать, является ли ваш спад критическим, вы можете выбрать тест на депрессию или викторину на депрессию.Эта оценка позволит определить, есть ли у вас депрессивное расстройство или есть ли у вас риск его развития. Отображаемый результат теста не может быть окончательным, так как это всего лишь индикатор, выведенный из набора вопросов, и диагностика депрессии также может быть субъективной. Так что обратитесь за медицинской помощью. При желании можно распечатать тест и показать его врачу. Это может помочь ему или ей лучше узнать вас и ваше состояние.

Клинический скрининговый тест на депрессию

Вот некоторые из типовых вопросов для скрининга клинической депрессии с использованием тестов:

1. Вы чувствуете, что сходите с ума?
2. Вы кричите себе в голову, говоря, что я больше не могу этого терпеть.
3. Вы чувствуете, что кто-то пытается вас достать?
4. Как вы думаете, люди считают вас сумасшедшим?

Пройдите тест на депрессию сейчас

Если вы или кто-то из ваших близких или знакомых задаетесь вопросом о депрессивных чувствах, вот небольшая викторина, чтобы определить «ВЫ ДЕПРЕССИРОВАНЫ?». Этот тест на депрессию поможет вам определить, стоит ли вам обратиться к врачу по поводу ваших чувств.

Внимание: Вы не должны проходить тест, чтобы представить диагноз психического расстройства.

Еще тест на депрессию

Q: «Как долго длится депрессия, и если вы лечитесь, а оно не работает, то что вы делаете»
— Randi Sadler
A: депрессия продолжается до тех пор, пока вы ее не отпустите … Существуют варианты лечения, которые варьируются от лекарств до альтернативного лечения и лечения.

Калькулятор — хорошее начало для начинающих, которые не понимают, грустное или подавленное настроение. — ЙО 🙂

Большое спасибо. Я прошел самотестирование. Я ценю ваше отличное обслуживание клиентов и буду рекомендовать вас своей семье и друзьям. С уважением, — Келли

Депрессия: что нужно знать

Перейти к основному содержанию

---

• О нас
• Свяжитесь с нами

• Авторизоваться
• регистр

Меню

• Дом
• COVID-19 COVID-19

.