Как города доводят человека до депрессии и что поможет это исправить

Стремительное развитие городов влияет на психологическое здоровье жителей. Минимизировать негативные последствия можно с помощью функциональных и эстетических решений.

В рейтинге ООН Россия занимает 60-е место по степени урбанизации: 74,6% населения живет в крупных населенных пунктах. В городах живет 55% популяции Земли – примерно 4,2 млрд человек, и есть все шансы, что к 2050 г. этот показатель увеличится еще на 13%. Таковы данные ДЭСВ ООН.

Несмотря на все прелести города – доступность товаров и услуг, большие возможности, – динамичный образ жизни оказывает негативное влияние на психику горожан. Согласно прогнозам исследователей CSM University в Лакхнау, в развитых странах с 2001 по 2040 г. число людей, больных деменцией, увеличится на 100%, а в Индии, Китае и других странах Азиатско- и Западно-Тихоокеанского региона – более чем на 300%.

Деменция и депрессия становятся верными спутниками жизни в больших городах. Во-первых, работа в офисе или на дому превращает замкнутые высотные пространства в основную «среду обитания» горожан. Согласно докладу сооснователя компании Create Streets, жители высотных домов чаще других страдают от стресса и сталкиваются с неврозами. Однако в погоне за карьерным ростом и лучшими условиями жизни ‎удобство расположения становится важнее эстетики и эмоционального состояния. Главное, жить рядом с метро, даже если в «муравейнике», или работать поближе к торговым центрам и кинотеатрам.

Во-вторых, функциональность становится выбором не только отдельно взятого человека, но и самой городской инфраструктуры. С расширением населенных пунктов растет число тротуаров, магистралей, стоянок для машин. Города максимально отрываются от земли и вступают в прямое противоречие с природой. Например, в начале 2019 г. протяженность автодорог в Москве составила 6064 км, а в ближайшие три года городские власти планируют увеличить ее еще на 250 км – вместе с расширением метро и наземных железных дорог. Неизменным контекстом для тех, кто хочет жить в городе, становятся помойки, канализация и провода.

Строительство жилых комплексов со всем необходимым функционалом тоже зачастую негативно влияет на ментальное здоровье. Если человек живет один в небольшой квартире, работает удаленно и может не выходить за пределы ЖК, чувство одиночества только усиливается. Справиться с напряжением поможет появление своеобразных «оазисов спокойствия» – территорий, которые станут буфером для негатива в большом городе.

Запрет на небоскребы и массовое озеленение

Город – сложный организм, у него есть свои запросы, которые нельзя игнорировать. Именно поэтому его «высотная» эстетика с линиями электропередачи, коммуникациями и шумными дорогами часто проти- воречит чувству прекрасного местных жителей. Чтобы восстановить баланс, многие находят свои «оазисы спокойствия» в спа-отелях за пределами мегаполисов, в городских ресторанах с зелеными зонами или прячутся в виртуальном мире музыки и подкастов, создавая личный safe space с помощью наушников. Тем не менее есть и функциональные, и эстетические приемы со стороны градостроителей, архитекторов и художников.

Функциональные решения напрямую связаны с изменением архитектуры и городской инфраструктуры. Канадский архитектор и один из ярких представителей зеленого движения Джейсон Макленнан на примере Барселоны и Амстердама заключает: наиболее оптимальная высота жилых зданий (sweet-spot) для комфортной жизни горожан составляет от четырех до восьми этажей.

Похожее мнение разделяют и некоторые российские муниципалитеты. Если в Москве малоэтажность пока характерна только для центральных районов, то областные власти в 2014 г. запретили застройку выше девяти этажей для городов с численностью до 100 000 человек, а в 2020 г. ввели мораторий на строительство высотного жилья в Красногорске из-за недостаточно развитой инфраструктуры вокруг многоэтажек.

Еще один «функциональный» путь – увеличение количества деревьев по линии дорог и расширение территории парков. Именно в этом направлении сейчас действуют московские власти: с 2011 г. благоустроили более 850 парков и скверов, а с лета этого года активное озеленение началось на юго-востоке и на западе Москвы.

Чем может помочь эстетика

Эстетические решения чаще всего трансформируют «недвижимый» ландшафт. В работе девелоперов всегда есть территории, которые вносят дисбаланс в проекты, – дорога, свалки, парковка или электрические подстанции.

Именно их необходимо видоизменить, сбалансировать и сделать приятными глазу: запрос на «оазисы спокойствия» обычно возникает именно в проблемных зонах. Изменить отношение к ним с помощью дизайнерских решений чаще всего не удается: помойки по-прежнему ассоциируются с чем-то грязным, линии электропередачи кажутся неопрятными, а парковки – душными и серыми.

Для очеловечения пространств урбанисты и градостроители начинают сотрудничать с художниками, которые помогают преобразить функциональные пространства. Природа просачивается туда, где ее не ждут, – на крыши торговых центров (например, в West Mall на ул. Лобачевского) или на последние этажи ЖК, как в случае с «Садами Пекина». Но чтобы человек чувствовал себя комфортно, мало одной парковой зелени: нужны вау-эффект и новые эмоции, которые часто возникают благодаря парадоксам и сочетанию неожиданных элементов.

В Санкт-Петербурге появились прицепы с зеленью и лавочками в рамках проекта «На парковке парк», а на подземной парковке московского «Зарядья» – арт-инсталляция Water-линия с фитотронами – ящиками с живыми цветами и мерцающими потоками воды.

Эстетические решения также помогают трансформировать заброшенные территории. Например, «Винзавод», Artplay, «Хлебозавод», «Флакон» и «Фабрика» стали модными арт-кластерами, центрами притяжения творческих людей и молодежи.

Концептуальные приемы позволяют менять взгляд и на спальные районы. Появление инсталляции «Море спального района» из ванн, кроватей и привычных взгляду труб помогло создать иллюзию урбанистического моря в парке «Кузьминки».

Искусство помогает и девелоперам: некоторые выставки намеренно приезжают в «спальники», а отдельные застройщики внедряют арт-объекты на территории ЖК – как в случае с «Ново-Молоково», где можно увидеть репродукции скульптур современного искусства. Теперь возможность полноценного отдыха в пределах своего района или кондоминиума – новая ценность, от которой горожане не готовы отказываться, вне зависимости от локации.

Взгляд в будущее

Современный город несоразмерен человеку и часто низводит его до функциональных желаний: выспаться, сходить на работу, поесть и развлечься. Однако техногорода едва ли станут нашей реальностью в ближайшие десятилетия. Современным горожанам больше не нужны небоскребы: чтобы чувствовать себя спокойно и «как дома», они ждут абсолютно нового качества среды. Привлекательность любого жилого пространства состоит не из квартир, а из той инфраструктуры, которая окружает человека: сегодня это тренд на экологичность и безопасность, в ближайшем будущем – на вау-эффект и гибкие творческие пространства для восстановления сил и энергии.

В рейтинге ООН Россия занимает 60-е место по степени урбанизации: 74,6% населения живет в крупных населенных пунктах.Создать город-оазис в таком мегаполисе, как Москва или Нью-Йорк, вряд ли возможно. Однако разрастание малоэтажных спальных районов, богатых зеленью и культурными центрами, создание site specific точек притяжения и дополнение пространств арт-объектами помогут приблизить современные города к более человекоцентричному подходу – вместе с усилением роли художников в работе урбанистов, архитекторов и застройщиков.

Как помочь человеку в депрессии?

Если близкому плохо, как можно помочь?

Иногда ответ очевиден, но в случае, когда у родственника или знакомого наблюдаются признаки депрессивного состояния, вопрос становится особенно актуальным.

Что важнее – быть деликатным в надежде сохранить отношения или настаивать на чем-то, возможно, потеряв доверие? Каждая ситуация уникальна, но одно можно сказать точно: если человек болен, он должен обязательно получить консультацию специалиста.

Существует единственный разумный способ привести больного к врачу – это постараться убедить его

Можно выбрать для этого подходящий момент, когда человек готов к доверительной беседе, можно найти значимые именно для него аргументы (родные лучше знают, какие именно), упрашивать (если в семье есть человек, на просьбы которого больной не может не откликнуться) или найти убедительные сведения в Интернете.

К сожалению, нет универсального совета, как убедить человека обратиться к врачу, но всё-таки существуют общие правила, которых стоит придерживаться [1]:

• Дискуссии с нуждающимся в помощи родственником нужно строить таким образом, чтобы не спорить с ним по поводу его конкретных болезненных заблуждений. Например, если человек полагает, что у него все плохо, не нужно его разубеждать в этом. Нужно подыскивать аргументы общего характера; в нашем примере можно, скажем, предложить проанализировать ситуацию, например, написать на листе «хорошо и плохо»;
• Никогда не следует обманывать. Не нужно, например, говорить: «Мы поедем к терапевту,» — а на самом деле везти больного к психологу. Он очень быстро раскроет обман, и отношения будут надолго испорчены;
• Иногда полезно, чтобы родные предварительно поговорили с врачом сами, – возможно, он даст дельный совет, как лучше убедить больного обратиться за консультацией. При этом родственники могут честно рассказать ему о своем визите и процитировать аргументы, приведенные специалистом.

Если у Вашего близкого человека уже диагностирована депрессия, то Вам важно осознать, что его состояние и дальнейшее развитие заболевания во многом будут зависеть от Вас. Депрессия сильно зависит от внешних, в том числе малозначительных для здорового человека факторов, которые могут как резко ухудшить самочувствие больного, так и положительным образом повлиять на течение заболевания.

Вот несколько практических советов по общению с больными, находящимися в депрессии [2]:

• Не следует относиться к отрицательным ощущениям больного (желанию ничего не делать, бессоннице, болям в разных частях тела) как к лени, игнорировать их, не давать о них говорить.
• Не нужно использовать в речи утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний. Будьте осторожны в выражении ироний, сарказма и безобидных шуток. Чувство юмора во время депрессии снижено.
• Не имеет смысла говорить депрессивному больному о том, что он «должен» (например, взять себя в руки), что он «мог бы, если захотел» выйти из этого состояния. Не стоит обращаться к таким чувствам как вера и ответственность (например, перед детьми или семьей). Помните, что в этот период больной очень чувствителен к критике, считает себя никчемным и ни на что не способным.
• Нужно дать больному почувствовать вашу поддержку, показать ему что состояние, в котором он находится, временное, и он не виновен в своей болезни.
• Постарайтесь освободить депрессивного больного от необходимости принимать судьбоносные решения (принятие решения о расторжении брака, перемене профессии, планирование рождения ребенка), если все это для него мучительно. Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
• Не позволяйте себе при общении с депрессивным больным пасть духом. Бывает, что больные ведут себя агрессивно или даже враждебно, постарайтесь в этот тяжелый период всё равно не ослаблять взаимоотношений, и, конечно, не обрывать их.
• Показывайте больному своё сочувствие, участие и понимание, поддерживайте больного в выполнении реальных задач.
• Обращайте внимание депрессивного больного на все то, что ему удается сделать самому, но постарайтесь избегать восторженных реплик.
• Помогайте больному соблюдать режим дня, больные часто забывают есть, спать и соблюдать гигиенические процедуры.
• Поощряйте у больного творческое самовыражение (рисование, пение, лепку, музицирование, танцы) только тогда, когда у больного появится такое желание.

В случае длительно сохраняющихся симптомов депрессии или прогрессирования заболевания, депрессивного больного обязательно нужно проконсультироваться у специалиста

Источники

1. Холмогорова А.Б. Интегративная психотерапия расстройства аффективного спектра. — Медпрактика-М.- 2011. — 480с.
2. Минутко В.Л. Депрессия. – ГЭОТАР-Медиа. – 2006. – 326 с.

Cоавтор, редактор и медицинский эксперт:

Волобуева Ирина Владимировна

Родилась 17.09.1992.

Образование:

2015 г. — Сумской государственный университет по специализации «Лечебное дело».

2017 г. — Окончила интернатуру по специальности «Семейная медицина» и также защитила магистерскую работу по теме «Особенности развития антибиотикоассоциированной  диареи у детей разных возрастных групп».

Пандемия: как преодолеть страх и справиться с депрессией

Проявляйте солидарность!

Прежде всего специалисты Всемирной организации здравоохранения призывают каждого проявлять человечность: коронавирус не является болезнью, присущей какой-либо национальности или расе; заболевшие ничего плохого вам не сделали – они заслуживают только поддержки и сочувствия. Эксперты также просят «не навешивать ярлыки», называя заразившихся, например, «жертвами коронавируса».

Психологи также призывают «не зацикливаться» на ситуации, что, конечно, непросто в условиях кризиса такого масштаба. И все же, сведите к минимуму потребление новостей, которые вызывают у вас чувство тревоги, и пользуйтесь только проверенными источниками. Например, попробуйте подключаться к такому сайту два раза в день в установленное время, чтобы находиться в курсе событий, но не подвергать себя круглосуточному «обстрелу» информацией.  Старайтесь держаться подальше от слухов и принимать к сведению лишь факты — это поможет побороть чувство страха.

В ВОЗ также предлагают людям заботиться друг о друге. Например, позвоните соседу, если вы знаете, что он живет один и относится к уязвимой группе населения. Такие несложные проявления солидарности объединяют людей, помогают ощутить чувство локтя и настраивают на более позитивный лад. Мир облетели кадры, как жители многоквартирных домов в Италии вышли на балконы, чтобы вместе спеть песню. Музыка вообще помогает, а еще можно делиться позитивными историями о выздоровевших – таких ведь очень много, и они в большинстве случаев готовы помогать другим.

Медики находятся в постоянном стрессе

Мы все должны помнить о работе медперсонала в эти дни: как бы это не звучало пафосно, эти люди находятся на передовой и ежедневно совершают подвиг.

Когда начинается наплыв больных, как это было в Китае и происходит сегодня в Италии, персоналу приходится работать в несколько смен, многие и ночуют на работе, не уходят домой, чтобы не заражать родственников. Фотография одной из медсестер, заснувшей прямо в маске и медицинском колпаке, положив голову на стол, стала символом героизма итальянских медиков.

В ВОЗ отмечают, что многие врачи и другой медицинский персонал испытывают сейчас большой стресс, некоторым в таких случаях кажется, что они бессильны и не справляются с возложенными на них обязанностями, а это еще больше усугубляет стресс. Психологи отмечают, что это нормально в сложившихся условиях, но напоминают, что забота о психологическом состоянии медиков не менее важна, чем защита их физического здоровья.

В ВОЗ рекомендуют медикам, впрочем и все остальным, по мере возможности отсыпаться, стараться есть здоровую пищу, делать гимнастику, общаться с друзьями и родственниками и не прибегать к таким разрушительным методам борьбы с депрессией, как алкоголь и сигареты.

Печально, но факт: некоторые медики в эти дни и сами сталкиваются со стигматизацией. Многие чураются их, опасаясь заражения. Нас всех просят в эти дни соблюдать расстояние при встречах и воздерживаться от рукопожатий, но это не значит, что мы должны отказаться от общения и слов поддержки. Это можно сделать по телефону, по видеосвязи или отправив текстовое сообщение. Не уходите в себя, оставайтесь на связи, рекомендуют психологи.  

Как помочь детям и пожилым

Дети испытывают страх, когда закрываются школы и нельзя встречаться с друзьями. Наша задача — помочь им выразить свои эмоции. Каждый ребенок требует индивидуального подхода, но специалисты согласны с тем, что многим помогают игры, рисование и другие занятия творчеством. Дети испытывают большое облегчение, когда у них есть возможность поделиться своими опасениями в атмосфере доброжелательности.

Эксперты рекомендуют проводить с детьми больше времени, а если родители и близкие вынуждены в силу обстоятельств перепоручить заботу о детях другим, необходимо обеспечить регулярное общение с родными не менее двух раз в день, по возможности с использованием каналов звуковой или еще лучше — видеосвязи.

Желательно поддерживать привычный режим дня или установить новый с учетом возникших условий. Главное – это регулярность и предсказуемость. Специалисты предлагают открыто обсуждать с ребенком текущие новости о распространении инфекции, разъясняя информацию с учетом возрастных особенностей. И учтите, многие дети пристально наблюдают за реакцией взрослых на кризис! Если вы слишком взволнованы, ребенку передастся ваше волнение. «В самолете перед взлетом, когда проводят инструктаж о правилах безопасности, говорят о кислородных масках, которые сначала надо надеть на себя, а потом уже на ребенка, — отмечает в интервью Службе новостей ООН специалист ВОЗ Олег Стороженко. — В первую очередь вы сами должны быть здоровы, чтобы обеспечить безопасность других». Это правило относится и к психическому здоровью.  

Не менее тонкого отношения требуют и пожилые люди, особенно те, кто страдает когнитивными расстройствами, деменцией. Нарушения обычного графика, изоляция и карантин могут повысить уровень стресса и вызвать раздражительность и чувство тревоги. Специалисты рекомендуют рассказывать пожилым о происходящем и о средствах защиты от инфекции. В случае необходимости следует вновь и вновь повторять эти факты в доступной форме, проявляя при этом терпение и уважение.

И последне: если вы принимаете лекарства на постоянной основе, в том числе связанные с психическим здоровьем, позаботьтесь о том, чтобы у вас был необходимый запас препаратов, как минимум на две недели.

Как помочь пожилому человеку в депрессии?

Медицинские проблемы, такие как хроническая боль, диабет, болезни сердца, инсульт и слабоумие, влияют на вас психологически и могут вызвать депрессию. Необходимость принимать лекарства, такие как таблетки от кровяного давления или обезболивающие, или смешивать лекарства, тоже могут увеличить риск депрессии.

Приступы депрессии также могут быть спровоцированы тяжелой утратой или другим внезапным и болезненным событием.

Пожилым людям, страдающим депрессией, следует поговорить со своими врачами, чтобы получить лучший совет о том, как справиться с ними. Физическая активность, даже если это всего лишь короткая прогулка, может стимулировать мозг и заставить вас чувствовать себя полными энергии. Общение и взаимодействие с другими также очень полезны. Сочетание психотерапии, консультирования, развлечений и физических нагрузок может существенно повлиять на ваше благополучие.

Психотерапия может помочь депрессивным пожилым людям справиться со своими чувствами и открыть новые механизмы преодоления. Получение правильной поддержки может дать вам импульс, необходимый для полноценного наслаждения жизнью.

Разговор о своих чувствах с квалифицированным терапевтом в расслабленной обстановке может иметь огромное значение. Психотерапевты оценивают вашу ситуацию, мягко подбадривают вас и направляют на правильный путь к позитиву и счастью.

Развлечения и физические нагрузки для пожилых людей с депрессией

Развлечение и физические нагрузки могут поднять настроение и улучшить ваше отношение к жизни. Депрессивные пожилые люди часто обнаруживают, что такие занятия, как медитация и йога, могут помочь им расслабиться.

Кроме того, пение, танцы, декоративно-прикладное искусство не только стимулируют мозг, но и способствуют общению. Разговоры, улыбки и смех с друзьями несомненно помогут вам радоваться жизни  и установить связь с окружающими.

Центр дневного ухода за взрослыми и пожилыми людьми Fairview в Бруклине, штат Нью-Йорк, предлагает социальные услуги и различные развлекательные мероприятия для поддержки эмоционального благополучия клиентов.

Мы оказываем заботливую эмоциональную поддержку, чтобы вывести людей из уныния и вызвать улыбку на их лицах. Мы решаем проблему депрессии пожилых людей и гордимся оказываемой нами заботой и заботливой атмосферой.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше об услугах по уходу и терапии для пожилых людей, а также людей с различными заболеваниями нервной системы. Предлагаем доставку “от двери до двери”, горячее питание и полезные закуски.

Наши медсестры, социальные работники и реабилитологи сделают все возможное, чтобы вы или ваш близкий чувствовали себя комфортно. Вам также понравятся наши развлекательные и веселые мероприятия, которые регулярно предлагаются, чтобы помочь нашим клиентам с депрессией или другими болезнями нервной системы.

Физические упражнения при депрессии | Cochrane

Почему этот обзор важен?

Депрессия — распространённое и инвалидизирующее (приводящее к нетрудоспособности) заболевание, поражающее более 100 миллионов человек по всему миру.Депрессия может оказывать существенное влияние на физическое здоровье людей, а также снижать качество их жизни.Исследования показали, что оба метода — фармакологическое и психологическое лечение могут быть эффективны в лечении депрессии.Тем не менее, многие люди предпочитают попробовать альтернативные методы лечения.Некоторые рекомендации Национальной службы здоровья Великобритании (NHS) предлагают использовать физические упражнения в качестве метода для выбора другого лечения.Тем не менее, не ясно, действительно ли исследования выявили, что физические упражнения являются эффективным средством лечения депрессии.

Кому может быть интересен этот обзор?

Пациенты и их семьи, страдающие от депрессии.
Врачи общей практики.
Определеяющие политику в области психического здоровья.
Специалисты, работающие в психиатрической службе.

На какие вопросы стремится ответить этот обзор

Этот обзор является обновлением предыдущего Кокрейновского обзора от 2010 года, который предположил, что физические упражнения могут уменьшить симптомы депрессии, но эффект был небольшим и, казалось, не продлится после того, как участники останавливали тренировки.

Мы хотели выяснить, было ли проведено больше клинических испытаний влияния физических упражнений в качестве лечения депрессии с момента нашего последнего обзора, которые позволили бы нам ответить на следующие вопросы:

Действительно ли физические упражнения более эффективны, чем отсутствие терапии для уменьшения симптомов депрессии?
Действительно ли физические упражнения более эффективны, чем антидепрессанты для уменьшения симптомов депрессии?
Действительно ли физические упражнения более эффективны, чем психологическая терапия или других немедицинские методы лечения депрессии?
Насколько приемлемы физические упражнениядля пациентов является в качестве метода лечения депрессии?

Какие исследования были включены в обзор?

Мы провели поиск по базам данных, чтобы найти все рандомизированные контролируемые клинические испытания высокого качества, оценивавшие, насколько физические упражнения эффективны для лечения депрессии у взрослых старше 18 лет. Мы провели поиск исследований, опубликованных до марта 2013.Мы также провели поис текущих исследований к марту 2013 года. Все исследования должны были включать взрослых с диагнозом депрессии, и предпринимавшаяся физическая активность должна была соответствовать критериям, чтобы гарантировать, что она [физическая активность] подходила под определение «физические упражнения».

Мы включили в обзор 39 исследований с общим числом участников 2326.Авторы обзора отметили, что качество некоторых из исследований было низким, что ограничивает уверенность в выводах. Когда были включены только высококачественные испытания, физические упражнения оказывали только небольшое влияние на настроение, которое не было статистически значимым.

О чём говорят нам свидетельства из этого обзора?

Физические упражнения несколько более эффективны в уменьшении симптомов депрессии, чем отсутствие лечения.
Физические упражнения не более эффективены, чем антидепрессанты для уменьшения симптомов депрессии, хотя этот вывод основан на небольшом числе исследований.
Физические упражнения не более эффективны, чем психологическая терапия для уменьшения симптомов депрессии, хотя этот вывод основан на небольшом числе исследований.
Авторы обзора также отметили, что при включении только высококачественных исследований, разница между физическими упражнениями и отсутствием лечения была менее убедительна.
Посещаемость для выполнения физических упражнений [тренировок] колебалась от 50% до 100%.
Доказательства того, улучшают ли физические упражнения качество жизни при депрессии, неубедительны.

Что должно произойти дальше?

Авторы обзора рекомендуют, чтобы будущие исследования более подробно рассмотрели, какие виды упражнений могли бы быть наиболее полезными для людей с депрессией, а также число и продолжительность тех занятий, которые наиболее полезны. Необходимы дальнейшие большие клинические испытания, чтобы выяснить, являются ли физические упражнения столь же эффективными, как антидепрессанты или психологическое лечение.

10 способов помочь другу с депрессией: Intrepid Mental Wellness, PLLC: Практикующие психиатрические медсестры

10 способов помочь другу с депрессией

 

Депрессия может коснуться любого. Тем не менее, это все еще болезнь, которую многие люди не понимают. Люди говорят о психических заболеваниях гораздо больше, чем раньше. Несмотря на это, психическое здоровье по-прежнему стигматизировано. Стигма, которая мешает многим людям открыто говорить о депрессии.Если у вас есть друг с депрессией, может быть трудно понять, что вы можете сделать, чтобы помочь ему. Вот десять способов помочь другу, который страдает от депрессии.

 

1. Самообразование

Первое, что нужно сделать, если вы хотите помочь человеку с депрессией, — узнать больше о болезни. Если вы никогда не страдали депрессией, вам может быть очень трудно сопереживать тому, кто страдает. В Интернете есть много очень хороших ресурсов, на которые вы можете сослаться. Итак, проведите небольшое исследование, и тогда вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы предложить своему другу помощь и поддержку.

 

2. Отнеситесь серьезно

Депрессия — это не то, от чего можно избавиться. Вы не можете решить проблему, например, одной спокойной ночью. Когда вы разговариваете с человеком, страдающим депрессией, не пытайтесь легкомысленно относиться к его состоянию. Депрессия — серьезное заболевание. Вы не сможете помочь человеку в депрессии, сказав ему взбодриться или взять себя в руки и преодолеть это.

 

3. Станьте хорошим слушателем

Когда люди впадают в депрессию, они часто чувствуют себя очень изолированными. Они могут чувствовать, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Вы можете сказать кому угодно, что у вас сильная простуда, и вы получите некоторое сочувствие. Но человеку в депрессии трудно говорить о том, что он чувствует. Будьте рядом со своим другом и позвольте ему говорить. Поощряйте их говорить о своей болезни, но не пытайтесь предлагать какие-либо немедленные решения.Ваша поддержка — это самое важное, что вы можете предложить.

 

4. Призывайте их обращаться за помощью

Если человек в глубокой депрессии, важно, чтобы он обратился за профессиональной консультацией. Есть группы поддержки и консультанты, которые могут оказать помощь. Человеку с тяжелой депрессией также может потребоваться прием лекарств для облегчения состояния. Предложите своему другу поговорить с врачом. Постарайтесь, чтобы ваш друг понял, что депрессия — это болезнь, которая поддается лечению.Это не то, с чем вашему другу придется бороться самостоятельно.

 

5. Предложение практической помощи

Люди в депрессии иногда пренебрегают повседневными делами. Вы можете обнаружить, что у них дома не хватает еды или они не справляются с домашними делами. Человеку в депрессии также может быть трудно открывать почту и оплачивать счета. Вы не можете вылечить депрессию друга, но вы можете предложить практическую помощь. Если вы собираетесь за покупками, спросите своего друга, не нужно ли ему что-нибудь.Если вы знаете, что они не едят, предложите приготовить им еду. Такие мелочи могут стать большим утешением для человека, страдающего депрессией.

 

6. Держите их в курсе

Депрессивный человек, скорее всего, выйдет из своего круга общения. Они могут вообще не хотеть общаться. Однако держите их в курсе. Приглашайте их на общественные мероприятия, но не слишком настаивайте на их участии. Приглашение друга на мероприятия убедит его, что о нем не забыли.Это напомнит им, что их друзья все еще будут рядом с ними, когда они будут готовы возобновить общение.

 

7. Не пытайтесь быть экспертом

Главное чувство, которое испытывают люди в депрессии, состоит в том, что их никто не понимает. Поэтому не пытайтесь рассказать своему другу, как вылечить его болезнь. Такие вещи, как здоровое питание и физические упражнения, могут помочь некоторым людям с депрессией. Кому-то даже лекарства помогают, а кому-то нет. Доверьте лечение болезни профессионалам.Самое важное, что вы можете сделать для друга в депрессии, — это быть рядом с ним.

 

8. Не умаляйте состояние

Если ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, отнеситесь к его словам серьезно. Депрессия — это не то же самое, что плохой день или грусть. Это изнурительное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни человека. Говорить что-то вроде «Я знаю, что ты чувствуешь» или «Мы все были там» бесполезно. Это заставит вашего друга подумать, что вы не воспринимаете его болезнь всерьез.Если вы никогда не испытывали депрессию, вы вообще ничего не знаете о том, каково это. Поэтому гораздо лучше признать, что вы не понимаете, через что проходит ваш друг, чем притворяться.

 

9. Будьте готовы действовать в чрезвычайной ситуации

Если у вас есть опасения, что ваш друг может причинить себе вред, вы должны действовать. Если вы считаете, что существует опасность того, что ваш друг попытается покончить жизнь самоубийством, позвоните в службу экстренной помощи. Это может быть трудным решением, если ваш друг настаивает на том, что ему не нужна помощь.Они могут даже ненавидеть вас в краткосрочной перспективе за вмешательство. Однако со временем, когда они почувствуют себя лучше, они поблагодарят вас за ваше оперативное вмешательство.

 

10. Будьте терпеливы

Очень неприятно иметь дело с другом, у которого депрессия. Могут быть времена, когда вы бы предпочли уйти и заняться своей собственной жизнью. Однако не теряйте терпения. Не бросайте друга, когда он больше всего нуждается в вашей помощи. Депрессия может затронуть любого. Следующим человеком, которому нужна помощь в борьбе с депрессией, можете стать вы.

 

Заключение

С депрессией трудно справиться. Как для человека, страдающего от болезни, так и для его друзей и семьи. Самое важное, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это быть рядом с ним. Поощряйте друга обращаться за помощью и сами оказывайте помощь, когда он в ней нуждается. В конце концов, разве не для этого нужны друзья?

Советы для семьи и друзей

Помощь близкому человеку справиться с депрессией может стать ключом к его выздоровлению.Это не всегда будет легко. Но есть несколько вещей, которые могут помочь:

Узнайте факты . Первое, что нужно сделать, это узнать как можно больше о депрессии. Читайте о причинах и методах лечения, а также о том, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Привлеките других людей. Вы не можете сделать это в одиночку. Ваш друг или любимый человек может захотеть, чтобы вы сохранили его депрессию в секрете. Это не здорово. Это оказывает на вас слишком большое давление. Постарайтесь привлечь небольшой круг семьи и друзей.Таким образом, вы сможете вместе ухаживать за любимым человеком.

Спросите, что им нужно. Будьте прямолинейны. Пока вы не спросите, вы не узнаете, чего хочет от вас ваш друг или любимый человек.

Не пытайтесь решить проблему. Чтобы выздороветь, вашему человеку нужна профессиональная помощь врача или терапевта. Депрессия — это медицинское заболевание. Вы бы не стали пытаться вылечить диабет друга самостоятельно. Вам также не следует пытаться вылечить депрессию.

Поощряйте своего друга или любимого человека придерживаться плана лечения, хорошо питаться, высыпаться и воздерживаться от алкоголя и наркотиков.

Предложите помощь в практических делах. Если у вас депрессия, легко почувствовать себя подавленным. Повседневные дела — одевание детей в школу, покупка продуктов или стирка — могут показаться слишком сложными. Принимайте участие. Иногда небольшая помощь в повседневных делах может иметь большое значение.

Пригласите своего друга или любимого человека, чтобы он был активным и общительным. Депрессивные люди склонны изолировать себя, что может усугубить ситуацию. Но не давите слишком сильно. Если они уже чувствуют себя подавленными, они могут отступить еще больше.

Найдите время для себя. Уход за человеком, страдающим депрессией, может потребовать много усилий. Важно, чтобы вы выделили время для себя. Делайте то, что вам нравится. Время от времени выходите из дома. Гуляйте или ходите в спортзал. Общайтесь с друзьями. Вы можете чувствовать вину за то, что думаете о себе. Но если вы этого не сделаете, вы сгорите — и это не поможет ни вам, ни вам.

Знай свои пределы. Вы не можете делать все. В одиночку вы не сделаете любимого человека здоровым.Их нельзя смотреть 24 часа в сутки. Некоторые вещи не в вашей власти. В конце концов, ваш любимый человек тоже должен хотеть поправиться.

Серьезно относитесь к угрозам. Самоубийство — это вполне реальный риск депрессии. Если ваш друг или любимый человек угрожает самоубийством:

• Не оставляйте человека одного.
• Уберите любое оружие или большое количество лекарств.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц или их терапевту.

В кризисной ситуации не стесняйтесь звонить врачу или 911.Нельзя держать что-то настолько серьезное в секрете.

Будьте обнадеживающими. Депрессия искажает восприятие мира человеком, и он может чувствовать себя безнадежно. Продолжайте говорить им, что со временем и лечением ваш друг или любимый человек снова будет ясно видеть.

Депрессия: помощь в лечении

Знакомство

Ваш любимый человек или друг не похож на прежнего. Вы думали, что это блюз, но это продолжается уже несколько недель. И кажется, что это намного хуже.

Ваш друг о чем-то скорбит? Или это может быть депрессия?

Если вы хотите узнать больше о скорби, см. тему Горе и скорбь. Если вы считаете, что у кого-то из ваших близких депрессия, посоветуйте ему или ей обратиться к врачу.

В этом разделе вы найдете инструменты для этого.

• Депрессия — это болезнь. Это не лень, и вы не можете «просто преодолеть это».
• Депрессия очень распространена, и ее нечего смущать.
• Лучшее, что вы можете сделать для человека, страдающего депрессией, — это помочь ему или ей получить лечение.
• Не игнорируйте разговоры о самоубийстве. Поговорите с врачом или позвоните по номеру 911 или в службу экстренной помощи, если это необходимо.
• Лечение работает, и есть много вариантов лечения. Многие медицинские работники могут лечить депрессию.
• Депрессия может быть вызвана другой медицинской проблемой. Лечение проблемы может остановить депрессию.

Как вы можете помочь?

Если вы беспокоитесь о любимом человеке или друге, вы, вероятно, захотите поговорить с ним или с ней о своих проблемах.Вот что вы можете сделать:

Расскажите человеку о депрессии и почему вы обеспокоены

• Подчеркните, что депрессия — это не лень или что-то в голове. Это распространенная болезнь, и ее не следует смущать.
• Укажите симптомы депрессии, которые вы заметили у члена семьи или друга, и скажите, почему эти симптомы вас беспокоят. При этом используйте поддерживающий и заботливый тон голоса.

Объясните, почему человеку необходимо обратиться к врачу

• Объясните, что очень немногие люди преодолевают депрессию самостоятельно.Большинство людей нуждаются в каком-либо лечении. Чем раньше человек получит лечение, тем скорее он или она почувствует себя лучше.
• Укажите, что существует множество специалистов, занимающихся лечением депрессии, и множество видов лечения. То, что у человека депрессия, не означает, что ему или ей нужно обратиться к психологу или принять лекарство. Семейный врач или консультант могут помочь.
• Укажите, что депрессия может быть вызвана другой проблемой. Например, у многих людей снижена активность щитовидной железы, что может вызывать симптомы депрессии. Врач может диагностировать это и дать человеку лекарство от щитовидной железы. Это остановит депрессию. Врач также может сказать, может ли лекарство, используемое для лечения высокого кровяного давления, вызывать депрессию.

Следите за тревожными признаками самоубийства

• Следите за тревожными признаками самоубийства, такими как много разговоров о смерти или раздача вещей и написание завещания. Если вы их заметите, вызовите врача.
• Позвоните по номеру 911 или в службу экстренной помощи, если вы думаете:
  • Человек собирается причинить вред себе или другим.Например, у человека есть письменный план или оружие, или он копит (запасает) лекарства.
  • Человек слышит или видит нереальные вещи.
  • Кажется, что человек думает или говорит странно, что не похоже на его обычное поведение.

Помогите человеку преодолеть страх перед лечением

У многих людей есть причины, по которым они не хотят обращаться к врачу. Расскажите об этих барьерах и помогите человеку найти решение.

Барьеры и решения для лечения депрессии

Барьер	Решение
«Видишь психиатра? Я не сумасшедший.» «Люди будут думать, что я слаб.» «Что подумают моя семья и друзья?»	Вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя лучше.Требуется сила и мужество, чтобы обратиться за помощью к другим. Возможно, вам не нужно обращаться к психиатру или психологу. Ваш семейный врач или консультант могут помочь вам. Проблемы с психическим здоровьем реальны и могут повлиять на ваше физическое здоровье. Это не недостатки характера. Они часто вызваны химическими веществами в мозге или наследственностью. Вы можете поправиться при правильном лечении. Лечение включает медикаментозное лечение, консультирование, самопомощь или их комбинацию.Тип лечения будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы.
«Это может повредить моей карьере.»	Вы можете подумать, что это повредит вашей карьере, если люди на вашем рабочем месте узнают, что вы в депрессии. Но депрессия может помешать вам хорошо выполнять свою работу. Лечение может помочь вам работать лучше.
«У меня уже была консультация, и она мне не понравилась.»	Узнайте о лечении депрессии и найдите человека, с которым вам будет комфортно. Если вам не удается связаться с одним врачом или консультантом, попробуйте другого.
«Разве лекарства от депрессии не вызывают привыкания?» «Эти лекарства сводят с ума или делают секс незаинтересованным.»	Лекарства от депрессии не вызывают привыкания. Лекарства от депрессии имеют побочные эффекты, а некоторые влияют на половое влечение. Если вас беспокоят побочные эффекты, ваш врач может подобрать лекарства с меньшим количеством побочных эффектов или изменить их дозировку.
«Кто-то может залезть в мою медицинскую карту и увидеть это.»	Врачи, консультанты, больницы и клиники серьезно относятся к конфиденциальности. Они не будут делиться вашими записями с кем-либо, кто не участвует в вашем лечении. Если у вас есть вопросы о конфиденциальности, спросите об этом врача, когда будете звонить на прием.
«Трудно запланировать и найти время для встречи.» «Я не могу туда попасть.»	Просмотрите свое расписание и найдите, когда вам будет проще всего обратиться к врачу.Спросите об этом времени, когда будете звонить. Когда вы звоните, чтобы записаться на прием, объясните свою ситуацию. Большинство врачей попытаются найти время, удобное для вас обоих. Попросите друга помочь вам добраться туда или проверьте расписание местных автобусов.
«Я пытался поговорить с людьми. Они просто не понимают и им все равно. »	Некоторым людям может быть трудно понять депрессию.Но другие люди, пережившие депрессию, могут меня понять. Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки людей с похожим опытом.
«Я не могу себе этого позволить.»	Во многих городах есть ресурсы, которые могут вам помочь. Позвоните в местный отдел социальных служб или офис социального обеспечения, чтобы выяснить это. Если у вас есть страховка, проверьте свой полис.Пособия по охране психического здоровья часто покрываются через отдельную компанию. Обратитесь за помощью к врачу. Он или она может найти бесплатное или недорогое лекарство или консультацию. Проверьте Medicaid, если у вас низкий доход. Проверьте Medicare, если вам 65 лет или больше. Эти программы могут вам помочь. В некоторых университетах, больницах и других учреждениях могут быть программы обучения и скидки.

Кредиты

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Лиза С.Weinstock MD – Психиатрия

Актуально на: 23 сентября 2020 г.

Как помочь человеку с депрессией

Депрессия может развиваться медленно. Кто-то, кто испытывает депрессию, иногда не осознает этого.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что нужна помощь. Они могут порекомендовать своему другу или родственнику посетить своего врача общей практики или найти какой-либо другой источник поддержки.

Признаки депрессии

Депрессия имеет множество возможных симптомов.Вы можете заметить, что кто-то:

• потерял интерес к тому, что ему обычно нравится
• чувствует себя подавленным или безнадежным много энергии
• переедает или потерял аппетит
• спит больше обычного или не может заснуть
• имеет проблемы с концентрацией внимания на повседневных делах

Похожие темы кто кажется подавленным

Есть несколько способов помочь человеку, который чувствует себя подавленным:

• дать ему знать, что вы заботитесь о нем и готовы его выслушать
• примите его таким, какой он есть, не осуждая его
• помогите ему оставаться активным , вкусно поесть и хорошо выспаться
• найти группы поддержки и услуги психологической терапии, которые могут быть доступны
• оставаться на связи с t
• постарайтесь быть терпеливыми
• позаботьтесь о себе

Похожие темы хороший слушатель

Способы помочь тому, кто переживает трудные времена

Практические способы помочь кому-то

Когда обращаться за помощью

Свяжитесь со своим семейным врачом, если человек, о котором вы беспокоитесь, говорит, что он склонен к самоубийству. Если человек посещает психиатрическую службу, поговорите с его психиатрической командой.

Последняя проверка страницы: 23 сентября 2018 г.
Дата следующей проверки: 23 сентября 2021 г.

Жизнь с человеком, страдающим депрессией

Жизнь с человеком, страдающим депрессией, может быть невероятно изматывающей. Некоторые симптомы депрессии, в том числе чувство сильной печали и безнадежности, влияют не только на человека с психическим заболеванием; они также могут влиять на людей, которые им ближе всего.

Вот почему, когда вы живете с человеком, страдающим депрессией , так важно знать, как вы можете помочь этому человеку и себе. В этом блоге мы рассмотрим, что вы можете сделать, и предоставим информацию о профессиональном лечении депрессии, которое мы можем предложить в Priory.

Узнайте о симптомах депрессии

Если вы считаете, что живете с кем-то, страдающим депрессией, найдите время, чтобы узнать как можно больше об этом заболевании, включая симптомы депрессии , на которые следует обратить внимание. Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии включают:

• Сильные чувства печали и безнадежности
• Потеря интереса к занятиям или хобби, которыми они когда-то наслаждались
• Гнев, раздражительность и разочарование, и выплескивание этих чувств на самых близких людей

Распознав симптомы депрессии, вы сможете заметить предупреждающие знаки и начать определять, когда у человека могут быть особенно тяжелые времена.Это означает, что вы будете знать, когда им может понадобиться дополнительная поддержка, и сможете попытаться свести к минимуму любые триггеры, которые могут ухудшить их самочувствие.

Поговорите с человеком о том, через что он проходит

Если вы живете с человеком, страдающим депрессией, помогите ему открыто и честно рассказать о том, что он чувствует и через что проходит.

Дайте им понять, что вы готовы поддержать их и всегда будете рядом, чтобы выслушать все, о чем они хотят поговорить. Поддерживая каналы связи открытыми, вы можете быть уверены, что будете в курсе, когда человек переживает трудности, чтобы он не страдал молча.

Также полезно спросить человека, как бы он хотел, чтобы вы его поддержали. Например, когда им тяжело, хотят ли они, чтобы вы сидели с ними и вместе смотрели их любимый фильм, или они предпочли бы, чтобы в доме было меньше гостей на какое-то время?

Общаясь регулярно и открыто, человек будет знать, что ему не нужно сталкиваться с проблемами в одиночку, и он может рассчитывать на вашу поддержку. Это также означает, что вы можете быть рядом с ними самым полезным способом.

Позаботься о себе

Жить с человеком, страдающим депрессией, и поддерживать его каждый день может быть утомительно. Вот почему так важно заботиться о своем психическом здоровье и благополучии.

Старайтесь каждый день выделять время на то, что вам нравится или расслабляет. Это может быть чтение любимой книги, прослушивание музыки или принятие горячей ванны. Выделение этого времени для себя может помочь вам мысленно восстановиться, чтобы ваши собственные ресурсы не истощались.Заботясь о собственном психическом здоровье, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы поддержать кого-то другого.

Жизнь с человеком, страдающим депрессией, также может иногда вызывать чувство одиночества. Вот почему важно регулярно встречаться с другими членами семьи и друзьями. Договоритесь встретиться с ними за чашечкой кофе, чтобы выйти из дома, или даже просто возьмите телефон, чтобы быстро позвонить им.

Поговорите с кем-нибудь о том, через что вы проходите

Если вы когда-нибудь обнаружите, что чего-то слишком много, это действительно может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите.Объясните свою ситуацию надежному другу или родственнику — они смогут предложить вам поддержку, пока вы ухаживаете за человеком с депрессией, чтобы у вас не было ощущения, что вы справляетесь со всем в одиночку. В конце концов, часто говорят, что общая проблема — это половинчатая проблема.

Помогите человеку с депрессией получить помощь

Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы помочь человеку, страдающему депрессией, со временем это состояние может постепенно ухудшиться и часто требует квалифицированного лечения депрессии.

В качестве первого шага вы можете записаться на прием к терапевту от имени человека, а затем предложить посетить его вместе с ним для моральной поддержки. Это даст им возможность обсудить ситуацию с медицинским работником, и их врач общей практики сможет направить их на специализированное психиатрическое лечение.

Кроме того, хотя мы предпочитаем, чтобы люди имели направление от врача общей практики, это не обязательно, и вы также можете напрямую связаться с Priory, чтобы обсудить потребности вашего близкого и варианты лечения.

В Priory мы предоставляем квалифицированное лечение депрессии в наших больницах и центрах благополучия , включая амбулаторное лечение, дневной уход или пребывание в стационаре, если это необходимо. Мы можем помочь людям, страдающим депрессией, справиться с симптомами, изучить стратегии выживания на будущее и сделать шаги к здоровой и полноценной жизни, которую они заслуживают.

Информация о коронавирусе

В настоящее время мы возобновили очную терапию в некоторых наших больницах и оздоровительных центрах, а также продолжаем предлагать ее удаленно.Мы продолжаем предлагать доступ к стационарным услугам там, где это необходимо. Для получения дополнительной информации о нашей онлайн-службе терапии посетите нашу страницу Priory Connect  . Для получения последней информации о том, как Priory реагирует на коронавирус и обеспечивает безопасность наших пациентов и персонала, посетите наш  блог о готовности к COVID-19 .

Understanding and Finding Help for Depression

Узнайте о депрессии и о том, как найти помощь для детей и подростков в Онтарио.

Понимание депрессии

Печаль — естественная часть человека, и чувствовать себя так в течение нескольких дней может быть нормально. Но если эти чувства грусти длятся более двух недель и начинают серьезно мешать жизни молодого человека, возможно, он страдает депрессией.

Депрессия — это ощущение грусти и подавленности в течение длительного периода времени, вплоть до ощущения безнадежности, беспомощности и бесполезности. Депрессия может мешать всему, включая школу, семью и отношения.Но раннее обращение за помощью может способствовать полному выздоровлению и позволить человеку снова стать самим собой.

Помните, что депрессия — это заболевание, поражающее мозг и гормоны. Грустное настроение является симптомом этой болезни. Депрессия — это не личная слабость. Если кто-то испытывает депрессию, это не его вина. И это очень реально. Чем раньше они окажут помощь, тем лучше. Дополнительные сведения см. в разделе «Поиск справки» ниже.

Если у кого-то возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, ему следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.Им необходимо позвонить по номеру 911, отправиться в ближайшую больницу или связаться с местным центром экстренной помощи (см. Ontario Health Care Options ).

Факторы риска

«Клиническая» или медицинская депрессия может случиться с каждым. Примерно 1 из 5 молодых людей испытывает депрессию в возрасте до 18 лет. Единой причины нет, но есть несколько известных факторов риска:

• Столкновение со сложными жизненными событиями, такими как неуспеваемость в школе, травля или нападение, травма в результате несчастного случая, наблюдение очень неприятного события, серьезная проблема со здоровьем или смерть любимого человека
• Переживание травмирующих событий в детстве
• Наличие члена семьи или другого родственника, страдающего депрессией
• Жизнь в тяжелых условиях, таких как бедность, безработица, семейный конфликт или распад семьи
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем
• Негативный, пессимистичный прогноз

Признаки депрессии

Депрессия меняет не только то, как человек себя чувствует, но и то, как он думает и действует. Дело не только в настроении. Близкие человека с депрессией могут заметить, что что-то не так. На самом деле, иногда друзья и семья могут почувствовать, что что-то не так, раньше, чем молодой человек.

Кроме того, депрессию бывает особенно трудно распознать среди подростков, потому что перепады настроения и раздражительность могут быть частью нормального подросткового развития, а не депрессией. Но депрессия связана с риском самоубийства, и ее признаки никогда нельзя игнорировать.

Человек, страдающий депрессией, может:

• Чувствовать себя грустным или тревожным больше, чем обычно
• Чувствовать беспокойство, злость или сильное расстройство
• Им трудно справляться с повседневными делами, даже незначительными
• Потерять интерес к тому, что им нравится делать
• Чувство безнадежности, бесполезности или вины
• Проблемы со сном или сон больше обычного
• Много плачу
• Низкий уровень энергии или чувство беспокойства
• Хотите есть больше или меньше, чем обычно
• Проблемы с вниманием, концентрацией или принятием решений
• Много думать о самоубийстве или смерти вообще

В редких случаях тяжелой депрессии люди могут даже терять связь с реальностью и испытывать паранойю, придерживаться странных убеждений, слышать голоса или видеть вещи, которых нет.

Некоторые онлайн-инструменты были разработаны, чтобы помочь людям оценить, есть ли у них депрессия. Это всего лишь направляющие. Ни один тест не является точным на 100%. Что бы ни показывали эти инструменты, любой, у кого есть проблемы, должен обратиться к медицинскому работнику.

Шкала эмоционального стресса
http://depression.informedchoices.ca/what-is-depression/do-i-have-depression/

Лечение депрессии

Поскольку все люди разные, то, что лучше всего подходит для одного человека, может не подойти другому.Независимо от того, какое лечение предпринимается, поддержка со стороны семьи и друзей, а также обучение навыкам самопомощи остаются важными для выздоровления. Главное помнить, что депрессия излечима.

Консультирование или разговорная терапия

Основным методом лечения депрессии или тревоги является психологическое консультирование, также называемое «разговорной терапией» или психотерапией. Было показано, что несколько видов разговорной терапии безопасны и эффективны для лечения депрессии.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь нам понять, как наши мысли и действия связаны с нашими чувствами.КПТ учит нас, как заменить негативные, депрессивные мысли и поведение более позитивными, конструктивными мыслями и действиями.
• Межличностная психотерапия (ИПТ) фокусируется на улучшении отношений, помогая нам разрешать конфликты, которые способствуют депрессии.
• Терапия, ориентированная на решение, фокусируется на сильных сторонах личности и помогает нам создать для себя позитивное будущее, находя решения нашим стрессам и проблемам.

Лекарства

Можно использовать антидепрессанты, часто в сочетании с разговорной терапией.Их обычно назначают только в том случае, если депрессия тяжелая или разговорная терапия не работает так хорошо сама по себе. Эти лекарства влияют на химический баланс в головном мозге и должны назначаться медицинским работником, например, семейным врачом, педиатром или психиатром. Врач будет внимательно следить за человеком, принимающим лекарство, чтобы следить за побочными эффектами, чтобы убедиться, что тип лекарства и доза ему подходят.

Борьба с депрессией – советы по самопомощи

Независимо от того, на какой стадии депрессии и выздоровления человек находится, есть вещи, которые он может сделать, чтобы позаботиться о себе.Это означает заботу как о теле, так и о разуме. Вот несколько советов по самопомощи, которыми вы можете поделиться:

• Правильно питайтесь, правильно спите, выходите на улицу, двигайтесь! Все эти основные принципы здорового поведения могут оказать положительное влияние на всю систему тела и разума.
• Избегайте употребления алкоголя и уличных наркотиков. Это может показаться способом улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе они могут значительно ухудшить ситуацию и помешать выздоровлению.
• Найдите способы уменьшить стресс, где и когда вы можете.Попробуйте заняться йогой или тай-чи или научитесь медитировать.
• Ведите дневник своих мыслей и чувств. Попробуйте каждый день придумывать одну или две вещи, за которые вы благодарны, и записывайте их. Это может помочь.
• Проявите себя творчески. Например, танцуйте, рисуйте или сочиняйте музыку.

Ознакомьтесь с программами самопомощи в книгах или на веб-сайтах. Эти программы могут научить вас стратегиям управления депрессией или помочь вам вносить хорошие изменения в свою жизнь шаг за шагом.См. раздел «Дополнительная информация о депрессии» ниже.

Если вы можете найти группу самопомощи в вашем районе, вам будет очень полезно посетить ее.

Группы взаимопомощи:

• Позвольте вам поговорить с людьми, которые «были там»
• Поддержка в решении вашей проблемы
• Позвольте людям поделиться своим опытом стратегий выживания или лечения
• Помочь вам пройти через любое лечение, которое вы выберете

Чтобы узнать о группах самопомощи в вашем районе и других ресурсах, позвоните по телефону:

Помощь другу или члену семьи

Вы можете сыграть ключевую роль в помощи человеку в депрессии:

• Будьте хорошим слушателем и избегайте любых суждений.
• Предложите своему другу или члену семьи обратиться за другой помощью и помогите им найти ее.
• Предложите пойти с ними на встречу.
• Оставайтесь на связи; пусть они знают, что вы там для них.
• Вместе спланируйте что-нибудь веселое.
• Будьте внимательны к предупреждающим признакам суицидального поведения (см. Понимание суицида и поиск помощи). Если существует непосредственный риск, доставьте их в отделение неотложной помощи больницы или сразу же позвоните по номеру 911.

Не забывайте следить за собой. Обязательно находите время для себя и своих потребностей в благополучии — физическом, эмоциональном, социальном — и ищите дополнительную поддержку для себя, когда вам это нужно.

В поисках помощи

Найдите услуги рядом с домом, выполнив поиск в справочнике Ontario Health Care Options .

Свяжитесь со службой поддержки детей по телефону по телефону 1-800-668-6868 или по адресу http://www. kidshelpphone.ca. Они предоставляют бесплатные профессиональные консультации по телефону или через Интернет и могут предоставить молодым людям информацию и местную помощь.Детский справочный телефон доступен круглосуточно и без выходных для детей и молодежи в возрасте от 5 до 20 лет. Онлайн-чат также доступен в определенное время — следите за часами на сайте.

Поговорите со школьным психологом или медсестрой.

Сообщите своему семейному врачу.

Вы можете обнаружить, что поддержки семьи, друзей и семейного врача достаточно, чтобы помочь молодому человеку снова почувствовать себя. Если нет, то в сообществе есть психиатры, психологи, медсестры по психическому здоровью, социальные работники и консультанты.Их можно найти в различных медицинских учреждениях по месту жительства. Ваш семейный врач может направить вас к этим специалистам в области психического здоровья. Или вы также можете подключиться через одно из общественных агентств, перечисленных в справочнике Ontario Health Care Options .

Дополнительная информация о депрессии

Как справиться с депрессией: антидепрессивные навыки для подростков (BC)
http://www.sfu.ca/carmha/publications/dwd.html

Здесь, чтобы помочь (BC)
http://www.heretohelp.bc.ca/managing-depression

Информированный выбор о депрессии
http://depression.informedchoices.ca

Психическое здоровье подростков
http://teenmentalhealth.org/for-families-and-teens/depression/

Депрессия: начало разговора — MyHealthfinder

О депрессии трудно говорить. Но если у друга или любимого человека депрессия, разговор о помощи может иметь большое значение.Используйте эти советы, чтобы начать говорить.

Проявите заботу.

Можно сказать:

• «Как самочувствие? Я здесь, чтобы выслушать вас и поддержать вас».
• «Я беспокоюсь о тебе. Думаю, тебе стоит поговорить с кем-нибудь о депрессии. Я хочу, чтобы вы получили помощь, которая вам нужна, чтобы чувствовать себя лучше».
• «Мне бы очень хотелось проводить с тобой больше времени. Давай прогуляемся, возьмем что-нибудь поесть или сходим в кино».

Дайте надежду.

Можно сказать:

• «Вы не одиноки.Многие люди страдают депрессией
  — в этом нет ничего постыдного».
• «Депрессия поддается лечению. Помощь — это лучшее, что вы можете сделать».
• «Многим людям становится лучше при лечении — даже тем, у кого тяжелая депрессия».
• «Существуют разные способы лечения депрессии, включая терапию и лекарства».
• «Увеличение физической активности может снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя лучше».

Предложение помощи.

Можно сказать:

• «Позвольте мне помочь вам разобраться, что происходит.Вы можете начать с того, что запишитесь на прием к своему врачу, или я могу помочь вам найти кого-то еще, с кем можно поговорить, например, консультанта, терапевта или социального работника».
• «Я могу подвезти вас на прием к врачу или напомнить вам принять лекарство».
• «Вы можете позвонить или написать мне в любое время, если вам нужна поддержка — или если вы просто хотите поговорить».

Задавайте жизненно важные вопросы.

Например, вы можете спросить: «Вы чувствовали себя безнадежно или думали о том, чтобы навредить себе в последнее время? Я с тобой.Давайте позвоним в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255)».

Последнее обновление содержимого 2 декабря 2021 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о депрессии была адаптирована из материалов Национального института психического здоровья.

Проверка:
Натали Зейглер
Национальный институт психического здоровья
Национальные институты здравоохранения

июнь 2019 г.