Содержание

Как полюбить себя и свое тело

В этой статье вы узнаете о том, как полюбить себя и свое тело, и получите задания для кардинального изменения вашего отношения к себе. Здесь не будет о том, как принять свой целлюлит или другие конкретные проявления телесности – я практический психолог, и в работе с клиентами, как и в статьях, применяю полноценный, всеобъемлющий подход, который действительно способен изменить ваши отношения с собой. Для того чтобы принять себя и свою внешность, нужно в первую очередь ощущать свое тело, находиться и чувствовать себя в нем, быть в контакте с собой. Посмотреть на себя открытым взглядом, не скрываясь и не убегая, не суетясь и не пытаясь найти готовых решений, встретиться с собой по-настоящему.

Если вы к этому готовы, погрузитесь в мою статью с глубинным психологическим подходом, попробуйте вглядеться в каждое слово и не спешите. Вам предстоит увлекательное путешествие на пути к себе – самому дорогому и родному человеку.

Содержание статьи:

Почему в детстве мы отгородились от тела и разлюбили его

Тело – живое проявление человека. Оно способно переживать все то, что с человеком происходит, начиная от момента рождения и заканчивая смертью. Тело – это вместилище всего того, с чем мы встречаемся в жизни. Абсолютно все наши чувства, встречи, расставания, недовольства, радости – все это происходит из тела. Ощущения начинаются в теле и в нем же заканчиваются.

Рождаясь, мы оказываемся втянуты в определенные обстоятельства, отношения родителей и их умение взаимодействовать, и тело реагирует на все это. К сожалению, в первой части жизни – от рождения до сознательного возраста 14-15 лет – мы лишены выбора, и наша задача – просто принимать то, что происходит, и реагировать на это так, как реагирует тело. Но в процессе взросления мы приобретаем право выбора – как жить, как быть собой, как отстаивать право на собственные решения. Но если эти права были сильно подавлены значимыми взрослыми в детстве, то часто мы так и не взрослеем, так и не даем себе права выразить себя свободно. И наша задача сегодня, сейчас, пока вы читаете эту статью и дальше по жизни – дать себе это право.

От рождения до сознательного возраста, до момента становления личности тело человека выбирает способы реагирования, а после – автоматически продолжает реагировать таким же образом. И только в случае, если мы сможем принять осознанное решение изменить это и проведем огромную работу по обретению самого себя – только тогда у нас получится освободиться от автоматической зависимой реакции, которую нам позволяли родители, и выбрать свою собственную, независимую и самостоятельную.

Родители часто стыдят своих детей за то, что те проявляют чувства, которые, как им кажется, они не должны проявлять. И постепенно так складывается, что человек отказывается от своих чувств. И все, что с ним происходит, начинает жить в его теле собственной жизнью. Постепенно возникает телесное напряжение. Оно выглядит по-разному, и по тому, как человек выглядит, двигается, сидит, заходит в помещение, как он смотрит, говорит, произносит свое имя, по всему этому можно увидеть, какие были у человека переживания, сложности. Можно даже увидеть, какие эмоции он испытывает, но не может проявить. Эти эмоции проявляют себя через его тело.

В нашем нарциссическом обществе тело сильно отчуждается от человека, воспринимается как функция. И ребенка учат, что он может гордиться и представлять в этот мир то, чего он добился и то, на что общество отреагирует положительно. И вырастая, человек четко знает, что он может себе позволить чувствовать и как реагировать, а какие чувства и реакции недопустимы. Проблема в том, что разрешая себе только определенные допустимые чувства, человек неосознанно подавляет другие, недопустимые, а тело в этот момент все равно реагирует определенным образом, но человек этого не осознает. Любая эмоция запускает реакцию – но не проявляя ее, человек подвергает свое тело опасности – в виде неполноценного дыхания, сжатости, зажимов и заболеваний. Таким образом, ограничения, с которыми сталкивается человек в начале жизни, остаются с ним навсегда.

Тело напрямую связывает нас с реальностью. И если мы хотим жить полноценно и качественно, нам важно почувствовать, какие части нашего тела зажаты. В каких частях тела хранится та огромная информация, которую мы несем в себе и при этом даже сами можем об этом не знать, но даем другим увидеть это.

Человек воспринимает другого в первую очередь визуально, и в этой визуальности не только рост, вес, фигура, но еще и то, как человек движется. Вспомните, как движутся дети: они пластичны, мягки, не боятся проявлять себя, их движения законченные, не рваные, они открыто смотрят, открыто говорят, шумят. Все это говорит о том, что у человека еще нет опыта стыда, вины и зажимов.

Когда человек зажат, его воспринимают как неуверенного, как того, кто сталкивался с отвержением, как того, кто не нравится другим. И поэтому в первую очередь то, как человек двигается, напрямую связано с тем, как его будут воспринимать окружающие. Если человек неуверен и зажат, боится быть непринятым и отвергнутым, то своими движениями он будет провоцировать к себе это отношение: глядя на него, у окружающих будет появляться желание обойти его стороной, и тем самым он будет снова и снова подтверждать себе свои мысли о мире.

В страхе проявлять гнев, в страхе оказаться отвергнутым человек может зажимать свои челюсти, втягивать шею, приподнимать плечи, стараясь сдержать проявление своих внутренних эмоций. Такое часто бывает у людей, которые в детстве не имели права выразить свой гнев. Когда родители ругались, проявляли агрессию, были не согласны, а ребенок не мог отстоять свои границы, так как в семье не было принято давать ребенку право голоса. Такой человек, вырастая, не может выразить вслух свое несогласие, и в его теле начинают копиться эти невыраженные эмоции, которые перерастают в лишний вес, зажимы и заболевания.

Как полюбить себя и свое тело – 3 принципа

Принцип #1: быть «в теле»

Чтобы понять, как полюбить себя и свое тело, обрести себя, принять свою телесность, важно осознать, понять и почувствовать свои реакции, эмоции, чувства и переживания. А для этого нужно перестать выскакивать в прошлое и будущее, перестать убегать от себя. То, как мы относимся к себе, к своему здоровью, к жизни, к своему настоящему, к своему телу – напрямую связано с настоящим, ведь все чувства и ощущения, все то, что действительно здесь и сейчас, мы можем воспринять только через тело. Все остальное – это некие иллюзии и воспоминания. Но прошлого нет – оно не настоящее. И будущего нет – оно тоже не настоящее. Только лишь без суеты и не вылетая из реальности, можно ощутить тело, понять его и научиться с ним взаимодействовать.

Когда мы думаем о прошлом и будущем – мы выскакиваем из своего тела. Когда идем к цели и обесцениваем тот настоящий момент пути, в котором мы к ней идем, тело обижается на нас. Невнимание, нелюбовь к телу приводят к тому, что человек начинает болеть. Единственный способ по-настоящему полюбить свое тело – это быть в нем, находиться в нем и физически, и сознанием, понимать, что происходит с вами.

Как принять свое тело: задание 1

Для того чтобы научиться входить в контакт со своим телом, спрашивайте себя как можно чаще, каждый день в течение дня: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? Какие эмоции я испытываю? Что сейчас с моим телом? Как сердце бьется, как ноги ощущают почву, как я дышу?» Доверьтесь вашим ощущениям, и вы почувствуете контакт со своим телом.

Как полюбить свое тело: задание 2

Возвращайте себя к себе, в этот самый момент. Для этого думайте о том, что вы сейчас делаете: «Я сейчас читаю эту статью, я сейчас закрываю дверь, завязываю шнурки, обедаю…». Погружайтесь в этот момент и в свои действия.

Наиболее действенные фразы для возвращения в настоящее, для того чтобы чувствовать, что с каждым вдохом, с каждым движением ты действительно существуешь, и существуешь по-настоящему:

«Я здесь. Я есть. Я существую. Я замечаю себя».

Повторяйте их про себя как можно чаще или придумайте свои, и вскоре вы почувствуете изменения. Не отгораживаясь и не отчуждаясь от своего тела, вы сумеете найти с ним контакт, узнать его и его потребности, и это будет первым и главным шагом на пути к любви к себе.

Меня зовут Лара Литвинова, я психолог и автор книг. Если вы особенно серьезно настроены на то, чтобы полюбить себя и свое тело, принять свое внешнее и внутреннее проявление, я приглашаю вас на консультацию по скайпу, где мы вместе с вами разберемся в вашей жизненной истории, которая привела к негативному отношению к себе, поднимем вашу самооценку и полностью, кардинально перевернем ваше мнение о себе. Для того чтобы записаться на консультацию, посмотреть стоимость и почитать больше обо мне и моей работе, перейдите сюда.

В своей книге-практическом курсе «Как полюбить себя» я собрала все те задания и упражнения, направленные на повышение самооценки и уверенности в себе, которые оказались наиболее эффективными в моей практической работе с клиентами. Прочитать описание и приобрести книгу можно здесь.

Принцип #2: принимать жизнь своим дыханием

Культ тела последнее время бурно развивается. Пропагандируется хорошая стройная подкаченная фигура, и для ее вытачивания создается огромное количество способов, которые помогают выглядеть моложе, быть более подтянутым и здоровым. Но в погоне за всем этим утрачивается настоящий контакт с собственным телом. Человек воспринимает свое тело как объект по переустройству, слушает внешние модные посылы и не пытается прислушаться к самому себе.

Когда человек не чувствует свое тело, отрицает его, пытается не жить в своем теле и предпочитает жить только головой, отрицает всю энергию, которая идет ниже – у него начинаются проблемы с дыханием. Дыхание – это тот способ, которым человек принимает эту жизнь, вбирает ее в себя. С каждым вдохом мы принимаем эту жизнь, и то, как мы позволяем себе дышать – зависит от того, как мы даем себе свободу жить.

Как почувствовать свое тело – дыхание: задание 3

Каждый раз, когда вам удается не выскочить из тела и остаться в нем, в том самом настоящем моменте, прислушивайтесь к своему дыханию. Какое оно? Глубокое или слабое, медленное или быстрое, спокойное или с надрывом. Фиксируйте так свое дыхание на протяжении нескольких недель, и попробуйте понять – оно такое большую часть времени, или оно сильно меняется в зависимости от вашего настроения и чувств, которые вы испытываете? Начните дышать более спокойно и размеренно, медленно и глубоко, животом. Что вы чувствуете, когда ваша диафрагма полностью выгибается на вдохе? Хочется ли вам вдохнуть еще сильнее, хватает ли вам воздуха?

Дыхание напрямую связано с тем, как полюбить себя и свое тело, потому что оно напрямую связано с нашей жизнью. Настолько, что если вы измените свое дыхание, то через какое-то время неизбежно удивитесь тому, что стали чувствовать себя спокойнее и увереннее в своем теле. Вы начнете его по-настоящему принимать.

Отслеживайте таким образом свое дыхание, отвечайте себе на все эти вопросы. Знать себя, свое дыхание, знать то, как вы принимаете в себя жизнь – это первый шаг, который приведет вас к любви к своему телу.

Как полюбить себя и свое тело – дыхание: задание 4

Вспомните негативную эмоцию, которую вы подавили. Вам сказали то, с чем вы внутренне были не согласны, но вы не дали себе права выразить вслух свое несогласие.

Вспомните это ощущение и сделайте глубокий вдох. На вдохе ощутите, где эта эмоция в вашем теле. Попробуйте не подумать, а почувствовать это. Вместе с вдохом найдите эту эмоцию, где она живет в вашем теле, затем представьте, как вы забираете эту эмоцию, и выдыхайте ее. Представьте, как она выходит из тела вместе с выдохом. Делайте это до тех пор, пока не продышите ее, не провентилируете эти подавленные когда-то чувства. Они выйдут из тела, если вы выпустите их, разрешите себе их выдохнуть. Делайте это каждый день со всеми эмоциями, которые когда-то были подавлены. Иногда на одну эмоцию может потребоваться несколько дней или даже недель. Но если вы себе разрешите, она выйдет из вашего тела, и вы почувствуете себя свободнее и увереннее.

Обретение собственного тела должно начинаться с дыхания – дыхание и голос должны быть свободными. Голос служит для выражения чувств, и если вы сможете выдохнуть свои подавленные эмоции, то со временем почувствуете, что ваш голос и дыхание становятся свободнее.

Как полюбить себя и свое тело — Принцип #3: глаза. задание 5

Подойдите сейчас к зеркалу и загляните в него. Как вы смотрите в зеркало? Часто люди смотрят на себя и не замечают своего взгляда. Бывает, что человек настолько часто отказывается от своих эмоций, что его взгляд становится тусклым и безжизненным. Придайте этому больше значения, посмотрите в свои глаза по-настоящему.

Каждое утро выделяйте одну-две минуты, чтобы сесть перед зеркалом и посмотреть на свои глаза. На то, как они смотрят в этот мир. Войдите в свой собственный взгляд, прочувствуйте его полноценно, не на бегу, не для галочки, а проникновенно. От того, какими глазами вы смотрите на себя и на весь окружающий мир по жизни, зависит, какие люди вам встретятся и какие события произойдут.

От того, какой ваш взгляд – любовный, оптимистичный, довольный, заинтересованный, добрый, полный надежд на этот день – это и есть то главное, от чего зависит, как вы настраиваете свое тело на эту жизнь.

Тело и отношения с людьми

Для того чтобы понять, как вы относитесь к человеку, не всегда нужно погружаться в мысли и анализировать. Часто достаточно просто повернуться спиной к этому человеку, отойти на несколько шагов и понять, как вы себя чувствуете рядом с ним, когда вы повернуты к человеку спиной. Займитесь чем-то вместе и прислушайтесь к своему телу. Насколько вам приятно разделять с этим человеком этот момент? Ваше тело знает все, и оно, само того не понимая, начинает отчуждаться, если ощущает какую-то враждебность.

Заключение

Умение чувствовать себя и полноценно быть в контакте с собой – это большое искусство, и ему надо учиться. Если мы хотим, чтобы наше тело было здоровым, стройным, к нему надо относиться с любовью. Цветок мало просто держать в горшке, его надо поливать, любить, ухаживать за ним. И с телом тоже самое. Чем больше мы дарим ему любви, тем меньше оно боится. А если оно меньше боится, то ему надо меньше защищаться. А если ему надо меньше защищаться – то оно не будет обрастать панцирем, лишним жиром, зажимами и болезнями.

Я напоминаю вам, что я психолог, и если вы готовы провести над собой работу, чтобы изменить отношение к себе, я жду вас на своих индивидуальных консультациях по скайпу. Я помогу вам понять, как полюбить себя и свое тело, и конечно помогу проработать вашу жизненную историю и перевернуть ваше отношение к себе. По ссылке вы можете записаться.

И не забудьте прочитать мою практическую книгу «Как полюбить себя». Она полностью состоит из заданий и упражнений, направленных на любовь к себе и своему телу. Только ДЕЛАЯ, можно что-то изменить!

Подписывайтесь на мой инстаграм @litvinova_lara и Youtube канал Лара Литвинова.

С любовью,
Ваш психолог Лара Литвинова

Как полюбить себя? — Психология PRO

В статьях я много говорю о невротиках и неврозах. И очевидно, не всем ясно, о ком речь. А речь – о нас, любимых. Упрощенно, невроз – это самообман, прикрывающий что-то непереносимое: страх, стыд, вину, отчаяние. Как становятся невротиками? Если человеку, как водится, свойственен эгоизм, но личные идеалы требуют альтруизма и щедрости, тогда не обойтись без ханжества и корыстного «благородства». Если свойственно капризничать и по-детски самоутверждаться, а идеалы просят душевной зрелости, то невроз под маской душевного благополучия обеспечен. Если свойственна наглость, а совесть принуждает к скромности, тогда, взрывоопасное напряжение становится вечным спутником. Вариантов психического раскола – великое множество. То есть невротик – это человек, вечно из себя кого-то изображающий. Полюбить себя со всеми потрохами, как есть, не может. А потому сам себе сопротивляется, пытаясь стать кем-то другим – «получше».

О нелюбви к себе

Часто встречающийся в популярной психологической литературе призыв полюбить себя в наше время справедливо воспринимается, как посредственное, приторное простодушие. Никто не знает, как это так – взять и себя полюбить – предложение кажется туманным и непрактичным, поэтому вызывает никакую не любовь, а чаще всего – замешательство и даже откровенное раздражение. При этом все вроде бы понимают, что за самой идеей любви к себе стоит что-то основополагающе важное.

В недавней статье я уже говорил о том, что все мы любим не просто так, а по какой-то причине. Даже прекрасные и любимые люди радуют нас ограниченный лимит времени, после которого наступает «переедание». Мы любим окружающих в меру и к месту. То есть, пока человек нас радует, мы его принимаем, а если огорчает, в нашей руке есть два излюбленных «козыря» – мы пытаемся человека переделать, либо сбегаем.

Перекройка чужих мозгов и побег от окружающих прочь проворачиваются еще относительно просто. Хлебом не корми, дай только возможность намекнуть на чужую неправоту, чтобы человек в угоду нашим ожиданиям менялся в «лучшую» сторону. А если не получается, – все в порядке, – можно задрав хвост, хлопнуть дверью и сбежать. То есть нелюбовь к другим – не самая великая проблема.

А вот, когда дело касается нашей персоны, все оборачивается, куда драматичней. Как и в нелюбви с окружающими, по отношению к себе мы практикуем те же два метода – переделывание себя и побег от себя же.

Взять и поменяться, чтобы с самим собой стало комфортней и веселей особо ни у кого не получается. Все попытки сводятся к мытарствам и самобичеваниям. Второй вариант – сбежать от себя нелюбимого оборачивается настоящим адом. Самоотчуждение, неприятие и отрицание себя – это самая основа всех психических страданий.

Поэтому психологи и предлагают себя полюбить. Здесь и сейчас. Без всяких условий и оговорок. Как бы по праву рождения. Вот только толком никто не объясняет, как это сделать и что, вообще, значит такая «любовь».

Популярные советы

В популярной психологической литературе процесс любви к себе объясняется, разве что – как поднятие самооценки. В итоге читатели полагают, что полюбить себя значит стать кем-то вроде самодовольного нарцисса, уверенного в собственном превосходстве над окружающими. Точнее говоря, этот факт не столько полагается и признается, сколько на деле практикуется под грифом душевного оздоровления.

А потому и методы соответствующие: всевозможные списки лучших качеств и поводов для самобахвальства, позитивные самовнушения (то бишь аффирмации) и потакание собственным прихотям.

Иногда советуют прямо вот так сходу взять и волевым решением полюбить себя, свои качества, свое тело – каждую морщинку и прыщик. В таком же волевом духе предлагают научиться себя уважать и ценить по достоинству, избавиться от самокритики, и начать акцентироваться на позитивных атрибутах.

Иногда, чтобы не затягивать, советуют до сказочного простые решения – сразу измениться и стать лучше, чтобы, сделавшись прекрасным и умным себя и полюбить.

Почему все это не работает?

Волевые методы отметаем сразу. Реальные перемены – это, упрощенно говоря, – следствие душевных потрясений и огромной работы над собой. А клиентам, рассчитывающим сходу переделать себя, или окружающих, толковые психологи поясняют, что волшебных пружинок и рычажков, управляющих душевным состоянием, не существует.

То есть, конечно, мелкие манипуляции работают, колышут настроение, но глобальных перемен, пока человек до них не дозреет, не приносят. Признак «дозревания» – это четкое, без всяких изворотов и вихляний, желание со своими проблемами разобраться.

А самодовольство как метод себя полюбить не работает, потому что приносит не «любовь» к себе, а гордость за себя. При этом поверхностный эффект самоудовлетворения все-таки возникает, потому что гордость временно компенсирует изначальное недовольство собой.

Раздувание самооценки на пустом месте лишь раскачивает полярности, по которым то вверх, то вниз мотает чувство собственной важности. В итоге временное самодовольство сменяется закономерным унижением. На progressman.ru я говорил об этом эффекте подробней в статье о гордости.

Поэтому любим мы себя в основном так же, как и других – невротично, прыгая из крайности в крайность от самопрезрения до самообожествления. Если обстоятельства располагают для раздувания своей важности – любим, если условия соблюсти не удается и важность сдувается, – чувствуем себя слабыми и никчемными.

Любить или гордиться?

В общем, надо бы различать гордость и любовь. Или иначе – любовь невротичную и здоровую. Эта тема на сайте тоже раскрывалась в одной из давних статей. А здесь кратко повторюсь. Суть любви – это чистое приятие – естественное свойство сознания, свободно проводящего через себя все впечатления.

Понаблюдайте за собственным состоянием, когда его не омрачает негодование, тревога, или апатия. Душевные процессы непринужденно текут естественным потоком, озвученные тихой радостью согласия.

Поэтому, чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.

В таком подходе, как данность принимается предпосылка, что с нашей персоной во всем ее несовершенстве, уже все в порядке. Она не может и не должна быть другой, потому что, как и все во вселенной, следует естественному ходу вещей.

Я понимаю, насколько глобально и абстрактно может звучать такая теория. Ведь нашей маленькой личности хорошо известно и понятно, что «правильно», а что нет, она запросто судит о судьбах, как божественный император. При этом толком не замечает, что даже с самой собой – не в силах управиться. Куда уж тут решать за вселенную.

Метафорически это выглядит, как бесперспективный спор с Творцом, где маленькая личность протестует против его божественного замысла.

Такая убежденность в неправильности протекающей здесь и сейчас реальности диктует вечные «надо» и «должен» – заоблачные планки и эталоны, без которых наша смертная персона любви якобы не заслуживает. Именно несогласие с происходящей жизнью мешает нам принимать и любить себя как есть.

Этот мотив неприятия вроде бы направлен на улучшение – в сторону будущего прогресса. Но видимая выгода запросто оборачивается сделкой с лукавым – несбывающейся надеждой на лучшее в вечном «завтра» – гонкой за ускользающим горизонтом, который всегда остается на шаг впереди.

Идеалы рисуют красивую жизнь – те самые условия, в которых мы наконец, позволим себе успокоиться в абстрактном будущем. А любить себя здесь и сейчас нам «не за что». Так и живем, надеясь на завтрашний день. До самой смерти.

Как полюбить себя?

Страдание – это неприятие происходящего, чувство, что здесь и сейчас что-то неправильно, и должно быть исправлено. А если исправить не получается, мы по детской привычке предвкушаем наказание, сдобренное виной и унижением.

Любить себя означает просто позволять себе быть собой без надрывных попыток оказаться лучше. Это глубинная, не требующая никаких обоснований, ясность, что наша персона ни в каких «обязательных» переменах не нуждается.

Эта «луковица» очищается с поверхности. Для начала, как бы странно ни прозвучало, вполне достаточно согласиться со своей неспособностью стать любящим и принимающим. Далее, по мере поступления, выявляются все личные психические табу, с которых снимается слепой запрет, и устанавливается взвешенное сознательное отношение. В этом, как я сейчас вижу, – одна из главных функций психологического анализа.

Самостоятельно охотиться за личными иррациональными убеждениями сложней, потому что неврозы – это наши «слепые зоны», от которых личность бессознательно прячется. И все же самоанализ тоже – вполне реальная практика. Обращать пристальное внимание необходимо на эмоции. За каждой из них стоит своя нелогичная «логика».

К сожалению в рамках этой статьи подробно описывать технику самоанализа не представляется возможным. В будущем тему еще буду раскрывать. А пока, общий совет – в любых идеалах сомневаться и думать своей головой.

Здесь пролегает одна очень скользкая грань. Пока осторожно скажу, что по итогу душевное здоровье требует снятия всех принудительных психических запретов и «выдачи прав» на собственное взвешенное отношение.

Это не означает, что человек тут же становится преступником и социопатом. Дело в том, что психопатология развивается как раз таки на почве жестких запретов и подавления. А психологически раскованная личность, напротив, не копит никакой взрывоопасной озлобленности. И понимая условность всех правил, тем не менее, статистически чаще сама выбирает «гармоничное» поведение без всякой вынужденности, нагнетаемой «надо» и «правильно».

То есть, чем от человека меньше требуют любви, тем чаще и естественней она просыпается спонтанно. А иначе, вынужденно, любить невозможно. Как невозможно быть вынужденно добрым, хорошим и щедрым.

Чтобы любить себя не нужно как-то специально тужиться. Достаточно признать свои, пускай не самые красивые, но реальные стороны, перестать себя за них ненавидеть, и требовать достижения нереалистичных высот. Поэтому так важна честность с собой. Любить себя значит принимать себя как есть не где-то  в будущем, а уже сейчас – со своим неуемным эгоизмом, далеко не «светлыми» мотивами и запутанным нутром – вот этим самым человеком.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

П.С.
В следующей статье видимо будем говорить о том, как двигаться по жизни без кнута идеалов, дабы не зависнуть в овощном состоянии.

Как полюбить себя и заодно повысить самооценку женщине и мужчине

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

 

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание!»

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

 

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

 

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

 

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!


Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

 

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.


Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя. Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

 

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Определение нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим.  При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

 

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

 

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

 

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

 

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

 

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

 

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?


Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

 

Работа над собой. Для чего это нужно?

Что поможет полюбить себя, или как стать счастливой

Изучением развития личности учёные занимаются давно. Ещё в прошлом веке они пришли к выводу, что действовать любым позитивным подкреплением значительно продуктивнее, чем сравнивать, запугивать, наказывать. В первом случае мотивация человека усиливается, он начинает себя чувствовать более уверенным и счастливым, а во втором значительно снижается.  Об этом сейчас знает, практически каждый, так как результаты этих исследований широко освещались в прессе. Есть масса книг о том, как полюбить себя.

Но, к сожалению, подавляющее большинство современного взрослого населения было воспитано старым  традиционным способом. Как правило, это был метод давления. Но самыми популярными методами воздействия была установка на то, что человек что-то «должен», «обязан» и вызвать в человеке чувство вины.

Детство прошло, а установки остались. И, уже взрослый человек, продолжает «воспитывать» себя всё теми же методами – заставляет себя, ругает, винит.  Годы идут, а человек не может понять, почему в его жизни так мало энергии, может он чем-то хуже других, может быть  не достоин «светлой жизни»? И ещё больше начинает себя подгонять и ругать, что ни как не может достичь того, что очень хочет.

Что же произойдёт, если убрать вину, «долг», наказание. Если перестать ругать себя и начать хвалить хотя бы за то, что ты умеешь, за то, что уже добился.  Произойдёт чудо! У человека появляется энергия на всё, чем бы он ни занимался. Все дела выполняются легко, проблемы разрешаются сами собой и т.д.  А для этого и нужно всего-то – полюбить себя! И не нужны вам долгие и трудные часы, проведённые с психотерапевтом в поисках себя. Вы всё можете сделать сами.

И так, 2 метода изменения своей личности.

  1. Начинаем заботиться о себе.

Здесь всё просто. Вводим в жизнь простые привычки, которые помогут улучшить качество вашей жизни. Выбирайте то, что вам не только полезно, но и приятно. Это может быть медитация, периодические курсы массажа или самомассажа, спорт или лёгкие пробежки, качественная еда, постепенный отказ от возможных вредных привычек.

2. Принимаем себя такими, какие мы есть.

Чтобы полюбить себя, надо сначала принять себя, таким как есть, со всеми недостатками в фигуре, характере и т. д.  Это очень большая и трудная работа. Но если вы выполните её, то качество вашей жизни сразу измениться. Вы увидите жизнь с совершенно другой стороны, раздвинете грани существования. У вас появится желание творить!!!

Длинная дорога начинается с простых шагов.

– Во-первых, надо составить список своих достижений.  Он должен содержать не менее 50 пунктов.  Сюда могут войти любые ваши навыки, успехи и достижения (умею готовить блюда японской кухни, закончила университет, умею вышивать лентами, умею водить автомобиль…) Это поможет вам увидеть, как много всего вы умеете и вас есть за что похвалить.

– Во-вторых, составьте список качеств, за которые вы себя любите.

-В- третьих, составьте список качеств, за которые вас могут любить другие люди (если сами этого не знаете, или сомневаетесь, то спросите у друзей).

Отдельно надо завести блокнот, ежедневник или просто обычную тетрадь, в которую каждый вечер вы будете записывать по несколько пунктов, за что вас можно сегодня похвалить и поблагодарить. Это может быть всё что угодно, главное, чтобы вам было приятно об этом вспоминать.

Такую кропотливую работу вам придётся делать не одну и не две недели.  Вести дневник «признаний себе», вам потребуется не менее 90 дней. Скажите долго? Да, долго. Но чтобы изменить качество своего существования, вам нужно маленькими шажками, день за днём менять свою личность, перепрошивать своё сознание.

Ваш дневник, вместе с другими практиками, помогут вам правильно распределить энергию и пустить её на  развитие и созидание вашей новой жизни.

А что вы делаете для улучшения качества своей жизни?

Как полюбить себя?

Привет!

Верна ли фраза — «Полюбишь себя, тебя полюбят и другие?»

На моем блоге часто пишут в комментариях умудренные жизнью читатели, которые прошли и огонь, и воду, и Горда, что-то типа, — «Эй, да ты не парься, люби себя, тебя полюбят и другие».

Так ли это на самом деле?

Философски конечно же это звучит красиво! Убедительно!

Но что говорит реальность?

Чтобы я смог ответить на этот вопрос — «Как полюбить себя?», я должен сначала ответить на другой вопрос. И ответить себе в первую очередь. Люблю ли я себя? Влюблен ли я в этого парня, который пишет эти строки, который живет этой жизнью?

Отвечаю как всегда честно — Да, я себя люблю. Жить без себя не могу.

Ок. Тогда плывем дальше. Ставим следующий вопрос — всегда ли я себя любил?

Ответ — Нет. Я себя не любил. Не всегда я любил себя.

Если я, на данный момент, сейчас, себя люблю, а раньше я себя не любил, могу ли я научить читателя тому, как ему полюбить себя?

Ответ на этот вопрос вы сами найдете, когда прочтете эту статью до конца.

Любовь к себе бывает 2 видов.

1. Врожденная, когда человек рождается, и хоть ты его обливай каждый день дерьмом, он все равно будет держать голову высоко и будет любить себя.

2. И приобретенная. Это та любовь, которую нам внушили родители, либо друзья, поклонники, любимый человек или ты сам себе. Или сам добился этой любви от других.

Я себя не любил

Я уже написал, что я себя не любил.

Не за что было. Много раз жизнь кидала меня на пыльную обочину. Мимо меня проносились удача, счастье, успех мне даже не снился. Успех показывал мне огромный средний палец, — я не для таких, как ты, ублюдок!

И я сидел на этой обочине, старался выжить в такой неблагоприятной обстановке.

Вы думаете у меня всегда все было хорошо?

Я был на мели, я был на улице, я оставался совершенно один. У меня не один раз возникало чувство, что проще сдохнуть, чем жить так, как жил я.

Меня не любили. У меня ничего не было. И никого не было. Я чувствовал, что на всей большой планете я один. Все люди меня совершенно не касаются. Они не для меня, а я не для них.

Я облажался во всех сферах свой жизни. Я ничего не мог и не умел и не хотел. Я допустил ошибку везде, где только мог ее совершить. Я был самым конченным неудачником! У меня вообще ничего не было. НИЧЕГО!

У меня даже не было мотивации, я не читал блогов и книг. Мне не на кого было равняться!

Стены жизни меня окружили и я оказался в западне.

Я был на дне. Дно справа. Дно слева. Дно снизу. Дно сверху.

Я был в такой заднице, в которой вы никогда не были и наверно никогда не будете.

Но я начал по крупицам собирать осколки. Я был разбит вдребезги. Я собирал себя и чувствовал, как у меня мало время.

Сейчас я живу классной жизнью. Каждый год — это качественный скачок вверх. Я получаю эстетическое удовольствие, понимая, что через несколько лет моя жизнь станет еще ярче и интереснее. Я живу предвкушением.

Я это говорю к тому, чтобы вы знали, что я не просто тут рассуждаю.

Я прошел свой маленький ад. Я выбрался с него и построил САМ свой рай. Я развесил декорации. Украсил и благоустроил. Я сам решил какой он будет, этот рай. Я сам решил, чем я буду в раю заниматься.

Я понял точно, что люди в большинстве своем не осознают того, что их жизнь находится у них во власти. Что каждый человек может построить свой рай сам.

Вам просто нужно почаще ходить в ад и качать зад. В раю это зачтется.

Я много думал об этом, жалея упущенное время.

Я бы очень хотел написать себе письмо, чтобы я там, на дне, его прочел и быстрее начал любить свою жизнь и самого себя.

Я об этом думаю часто.

И мне надоело думать об этом, так как это занимает свое время в моем мышлении. Эта статья — избавление от мыслей.

Поэтому я решил написать 6 советов от парня, который любит себя тому парню, который себя не любил. То есть себе. Я напишу себе письмо в прошлое. Может в мое сознание оно каким-то образом проникнет и я не стану терять свое драгоценное время зря.

Письмо Горду.

Привет, мой друг.

Наверно ты не очень любишь прислушиваться к чьим-то советам, но я имею право тебя заставить в их поверить, потому что я прошел твой путь. Я знаю кто ты. Я знаю каждый уголок твоей души. Я знаю каждую твою мысль.

Прочти, а потом сам реши, какими советами ты воспользуешься, а какими нет. Я буду писать наш с тобой путь. Заставь себя поверить мне.

6 советов, которые приведут к тому, что ты научишься любить себя.

1. Не береги себя.

Однажды я работал на интервалах.

Бегал с приличной скоростью отрезки по 1600 метров, в перерывах отдыхая по 2-3 минуты…

Я выжимал из себя все.

Мне было сложно дышать, мне приходилось терпеть усталость, боль и кислородное голодание.

Мой сосед врач. Врач, который учился много лет. Который всю жизнь учится медицине. И он кинул как-то фразу, смотря на мои тренировки — «Не бережешь ты себя».

Я посмотрел на него. Пристально.

На его отвисшее пузо. На его слабые руки. На его рано состарившееся лицо и ответил гордо — «Я как раз таки себя берегу».

Нужно любить себя иначе. Нужно мучить себя. Делать больно. Уставать! Потеть! Терпеть! Бороться! Не останавливаться! Чтобы башка кружилась от усталости. Нужно загонять себя в задницу, чтобы из нее выходить победителем.

Весь чертов мир будет говорить одно — «Ты что делаешь? Зачем тебе это? Брось».

Будут смеяться и шутить над тобой. Они будут кидать камни, в твою любовь — камни. Серые и тяжелые. Не допускать того, чтобы ты стал лучше!

Я общаюсь с теми, кто не бережет себя. Мне выпало такое счастье.

Они качают задницы. Делают карьеры. Совершают безумные сделки. Выполняют жесткие задания. Участвуют в мисс бикини. Участвуют в забегах, гонках с препятствиями, они преодолевают марафоны. И они классные. Они как раз себя не жалеют. Поэтому и любят себя. Они пришли к этой любви сложным и эффективным путем.

Поэтому я тебе советую перестать жалеть себя и начать издеваться над собой. И не останавливаться издеваться над собой.

Если ты будешь следовать этой философии, то у тебя будет все. И это не громкие слова. Это свершившейся факт. Это история.

2. Соблазняй.

Чтобы ты любил себя — нужно, чтобы любили тебя.

Давай остановимся на этом подробнее.

Ты был ребенком, которому давали любовь все вокруг, ты был им окутан. Тебя любили каждую секунду.

Со временем ты стал понимать, что это хлипкая любовь, что тебя любят не за что-то, а просто за то, что ты есть, просто инстинктивно. Поэтому ты не развиваешься.

Знаешь, я это понял. Я начал соблазнять, чтобы меня любили. Я был плохим и хорошим. Романтиком и тварью. Мне сжигали машину от ревности и стояли на коленях, умоляя остаться.

Чтобы соблазнять, чтобы эффективно соблазнять, нужно развивать свои качества. Свою сексуальность. Выглядеть красиво, знать, что сказать, знать, что сделать.

Нужно играть, а для этого нужен сильный мозг.

Чтобы соблазнить девочку, мне приходилось включать все механизмы мозга, чтобы понять как.

Чтобы соблазнить десяток, мне нужно было думать интенсивно. И в десять раз быть круче.

Все это вернулось с лихвой. Меня начали любить. Ждать. Я просыпался утром и думал, что мне не везет с девушками. А потом говорил себе — Эй, да ты зажрался. За тебя хотят замуж несколько девушек. Твой телефон разрывается от звонков. От тебя хотят детей. Тебе этого мало?

И я всегда приходил к тому что — да! Мне нужна еще круче вершина!

Лучше зазнаться и любить себя, чем жить и не любить.

Поэтому соблазняй всегда. Пока не зазнаешься. Пока не зацелуют всего с ног до головы. Пока не продадут душу ради тебя. Тогда твой внутренний мир прорастет здоровой любовью к себе и окружающим.

3. Бегай

Твои жалкие попытки бегать — незачет. Твои прошлые успехи в спорте — незачет.

Начинай бегать каждый день.

Когда тебе плохо. Когда тебе хорошо и когда тебе нейтрально.

Бегай в дождь, в жару и в холод.

Бегай в парке, по ночному городу, стадиону и по лесу.

Бег приводит голову в порядок, у тебя появляется здоровая пища для ума.

Человек имеет потенциал. Когда ты начинаешь бегать, то тебе тяжело. Но с каждым месяцем ты пробегаешь все больше и все быстрее. Ты начинаешь понимать, что ты можешь больше и лучше. И быстрее. И дольше. И выше. И мощнее.

Это развивает уверенность в себе. Уверенность на фоне тех, кто задыхается от трусцы. Уверенность от красивого и гибкого тела. От победы над собой.

Ты начинаешь любить себя, когда ты бегаешь годами. Когда все сдувается через неделю, а ты нет!

Ты начинаешь любить себя потому, что ты не останавливаешься. Это дорогого стоит.

4. Стань одиночкой.

Звучит странно, не так ли?

Но в стае мы не можем быть теми, кем хотим быть. Потому что приходится подстраиваться под стаю. Потому что стая будет негодовать о твоем развитии. Прочти Книгу Баха «Чайка по имени Джонатан Левингстон». Там эта тема очень раскрыта. С нее ты начнешь свой путь.

У меня были друзья, без которых я не мыслил жизни. Родственники, которым было на меня наплевать. Знакомые, которые обязательно должны быть.

С таким багажом и ожиданиями от них ты далеко не уйдешь. Да, ты вообще никуда и не пойдешь.

Они не дадут тебе ни дюйм для твоего творческого мышления.

Поэтому стань одиночкой.

Я начал с того, что закрылся от всего мира у себя дома. Я не выходил неделю, я просто сидел на полу и думал, как мне жить дальше. Я не ел, я пил только воду. Я ни с кем не общался. Я плакал и смеялся. Грустил и радовался. Был безумным. Был спокойным. Думал и находился вне ума.

Я провел один, в своей маленькой тюрьме неделю. Я сбился со счета, когда вышел из квартиры я не понимал какой день, у меня кружилась голова от кислорода.

Сейчас я иногда ухожу в лес. И сижу медитирую в одиночестве. Я чувствую умиротворение. Я обнимаю деревья и трогаю траву ладонью. Сейчас у меня есть родные мне люди, но я все еще остаюсь одиночкой. На меня никто и никогда уже не повлияет. Я решил жить самостоятельной жизнью.

Когда я начал уходить в себя, от всех в свои собственные мысли, исследуя свою генетическую память и мышление, я почувствовал как с моих глаз сошла пелена.

Я стал видеть яснее. Мир стал играть другими красками. Стоит мне на миг остановиться и присмотреться и я вижу мир иначе, чем я видел его раньше.

Одиночество сложный выбор. Одно дело, когда ты уходишь сам, другое, когда от тебя отворачиваются или еще хуже — не отворачиваются, но при этом плюют на тебя.

Подумай над этим. Одиночество одиночеству рознь. Уйти от всех к себе… Так ты найдешь свой путь.

5. Дай

Ибо, если будут тебя за это любить, то возлюбишь и ты себя за это. Аминь.

Людям нужно давать. Нужно отдаваться.

Если ты ничего не можешь отдать, то ни черта не стоишь в этом мире.

У тебя может возникнуть вполне резонный вопрос — что тебе отдавать, если отдавать нечего?

Соберись, тряпка. Дай то, что по твоему тебе в кайф будет давать. А если ты не знаешь и не умеешь, то начинай этому активно учиться. Вертется в определенных кругах, читать книги, впитывать все, что связывает тебя и твою миссию.

Стань мессионером. Познай что-то, стань в этом лучшим!

Я пишу блог. Люди благодарны мне за то, что он необыкновенный и меняет жизни.

Чтобы он стал таковым, я даю. Я отдаюсь полностью. Я стараюсь подходить к блогосфере профессионально.

Я вкладываю в блог свое время, свои деньги, свои эмоции, свою жизнь. И меня за это любят. Я сам себя за это люблю.

Дай людям. Мало кто дает. Все хотят взять. Забрать. Поиметь. А ты давай. Давай, даже если это будет бесплатно, все равно отдавай! Это тебе потом окупится. С лихвой и в стократ.

6. Сначала полюби свою жизнь.

Если ты любишь свою жизнь, то будешь ли ты любить себя? Или наоборот — если ты НЕ ЛЮБИШЬ свою жизнь, то как ты сможешь полюбить себя?

Общаясь с большим потоком людей, я понял одно. Те, кто относится к себе пренебрежительно, кто себя запустил, кто говорит мне, что не любит себя, я заметил, что все эти люди без исключений не любят свою жизнь!

Также у меня есть девочки, котрые наслаждаются жизнью, которые хозяйки своей жизни. Мне даже не стоит спрашивать их, любят ли они себя. Это и так видно. Более чем! Они себя обожают!

Вот она отправная точка! Жизнь! Чтобы полюбить себя, сначала нужно полюбить свою жизнь!

И тут уже встает другой вопрос. Как полюбить жизнь?

Я представляю такого человека, который хочет полюбить свою жизнь.

И этот человек представляет себе любовь. В виде обожания. Слепого обожания. Я такая классная штучка. Жизнь такая великолепная! И человек видит любовь в виде счастья. Счастья!

Человек, который хочет полюбить себя и свою жизнь — просто хочет счастья. Все что ему нужно — это счастье. Это жить с этой эмоцией. Каждый день с ней просыпаться и каждый день с ней засыпать.

Ему не хватает радости, кайфа, его что-то гнетет… Он хочет от чего-то избавиться и к чему-то прийти.

Такая любовь происходит из-за показухи. Вы клюете на ложь, на картинку, которую вам постоянно подсовывают.

Вот твой коллега, друг, приятель, сосед или просто знакомый натягивает улыбку, говорит, какой он счастливый, возвышась над тобой. Нужно же обязательно над кем-то возвыситься. И именно над тобой постоянно возвышаются другие, обманывая как у них все здорово и приувеличивая свое внутреннее состояние.

Мир стал натягивать улыбки и мы стали в эти улыбки верить.

Так же делаешь и ты. Но для тебя это привычно. И ты этого естественно не замечаешь!

И еще СМИ. Средства дающее тупой массе информацию.

Тебе внушают, что ты дерьмо. Ты дерьмо, потому что у тебя нет нового кроссовера. Ты дерьмо, потому что ты не летишь отдыхать в Испанию. Ты дерьмо, потому что твои ресницы не удлиняются как у той красотки из рекламы. Ты дерьмо, потому что ты не можешь успеть все, что тебе нужно успеть сделать и купить все, что тебе нужно (вот только нужно ли?) купить.

Ты чайка, которая видит, что вокруг все блестит, все сверкает, но ты не можешь лететь ко всему блестящему, тебя просто на это не хватает. У тебя нет возможности это сделать. А если возможность есть, то покупая все это, ты чувствуешь себя покинутым и обманутым.

Никому не нужно, чтобы ты себя любил. Это никому не интересно.

Потому что ты станешь выше не только на лживых словах и рассказах.

Потому что тогда ты перестанешь покупать то, что тебе навязывают, ты станешь неэффективным потребителем в нашем мире потребления.

Потому что тогда ты перестанешь стремиться успеть все и вся в жизни, откусывая и набивая рот разными пирогами жизни, давясь и задыхаясь от жадности. Успеть! Успеть! Успеть!

Долго ты будешь продолжать эти крысиные бега?

Ты только грустно вздыхашь, чертов воздыхатель, не любя себя и свою жизнь. Какой абурд! Твоя мама носила тебя в себе. Ей было неудобно спать, потому что мешал животик. Папа целовал мамин живот и гладил его теплой ладонью, а ты чувствовал это в утробе. Ты, вообще, отдаешь себе отчет в том, как развивается человек в утробе матери, насколько это сложный процесс в организме женщины?

Твоя мама испытывала мучительные невыносимые боли, рожая тебя. Даря тебе жизнь. Жертвуя собой ради тебя, ради твоей жизни. Чтобы твое сердечко спокойно билось.

Тебя носили на руках. Тебе создали целый рай, чтобы тебе было в нем уютно и безопасно.

А ты вырастаешь и начинаешь ныть, что ты не любишь себя. Что жизнь такая дерьмовая штука. Сука!

Ты портишь своей нелюбовью все и всех. Ты цепная реакцию. Когда человек не любит себя, он заставляет не любить себя остальных. Мы учимся как гребанные коллективные животные друг у друга себя не любить.

Нытики. Слабаки. Жалобы. Неудачники. Лентяи. Шаблоны.

Нытик. Слабак. Жалоба. Неудачник. Лентяй. Шаблон.

Может пора с этим согласиться и начать что-то делать?

Почему в мире столько этого говна? Если бы каждый любил свою жизнь и себя, то ничего этого не было бы!

У тебя есть шанс, пока ты читаешь эти строки, начать любить свою жизнь.

Ты веришь в бога и где то в глубине своей душенки веришь в то, что переродишься и в следующей жизни будет еще одна жизнь. Лучше этой.

Нет, не будет этого. Твоя сцена здесь и сейчас. Ты уже на нее вышел. Чтобы играть так, как ты можешь, а не так, как от тебя ожидают в зале.

И поверь. Жалеть ты будешь лишь об одном. Что так поздно начал любить свою жизнь.

Заключение.

У меня есть знакомая. У нее 3 детей. Она растит их одна. Муж ушел к черту вместе с танками и пивом. При этом она умудряется зарабатывать на жизнь достаточно большие деньги, она следит за собой. Когда укладывает детей спать, она занимается спортом. Берет в зал с собой детей. Путешествует. Свой бизнес. Она выглядит очень шикарно. Мужчины от нее без ума. Им плевать, что у нее 3 детей.

А как бывает чаще всего?

Вас бросает муж. У вас ребенок. И мужики воротят нос. Ну, зачем ему девушка с прицепом?

И вы жалуетесь на это! Что у вас нет времени. Ой, Горд, тебе легко говорить, у меня маленький ребенок и нет денег. Еще у меня ипотека и прочая хрень.

Я сейчас расплачусь!

Если бы это было действительно жопой, то я бы с этим согласился. Но это не жопа. Жопа — это ты.

Вы просто ноете. И ваше мышление узкое, как глаза у опухшего вьетнамца.

Выходите за рамки. Любите жизнь. Любите себя.

Живи так, чтобы любили ТЕБЯ. Каждый свой денечек проживай так, чтобы тебя любили. Тогда ты полюбишь себя. Очень. Очень сильно.

1. Не береги себя.

2. Соблазняй.

3. Бегай.

4. Стань одиночкой.

5. Дай.

6. Полюби свою жизнь.

Ну, и конечно же же читай Осколки-блог))))

А какое письмо Вы бы написали себе в прошлое? Какой самый важный совет дали? Обсудим?

Успехов! Горд. 

Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть

Мы все стыдимся своих недочётов. Стараемся водить себя и выглядеть как, чтобы окружающие не обвинили нас в уязвимости, в том, что на cамом деле мы далеко-далеко не так плохи, какими стараемся показываться. Современный индивидуум слишком частенько испытывает чуство стыда, и автор книжки, знаменитый британский психолог Брене Смит, именно стыд именует эпидемией нашей цивилизации. Посвятив многие гектодары изучению предысторий самых различных людей, она пpиходит к выводу, что, только прияв свои несовершенства, полюбив недочёты и позволив себе быть такими, какие есть, мы несможем жить в полнейшую силу, в гармоничности с собой и с миром. Брене Смит предлагает нелёгкой, но неожиданный и отважный путь самосовершенствования. Результаты изысканий и личный навык автора улеглись в основу одиной из самых искренных книг по популярнейшей психологии. » Приняться хозяином своей жизни и полюбить себя – cамый смелый проступок, который мы способны свершить. Как только ты обнаруживаешь какую-то взаимосвязь, от нее уже просто как не отмахнешься. Можете мне усомниться, я пыталась. Когда же она вторит раз за разом, прикидываться, что это просто совпадение, сложно. «

Редактор Юлия Быстрова

Руководитель проекта И. Серёгина

Корректор М. Миловидова

Компьютерная верстка А. Фоминов

Дизайнер обложки О. Белорус

Иллюстрация на обложке Shutterstock.com

© Brene Brown, 2010

Опубликованно по разрешению HAZELDEN PUBLISHING & EDUCATIONAL SERVICE Center City, MN USA

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

* * *

Стиву, Эллен и Чарли

Я люблю вас всем сердцем

Предисловие

Стать хозяином своей жизни и полюбить себя – самый смелый поступок, который мы способны совершить.

Как только ты обнаруживаешь какую-то закономерность, от нее уже просто так не отмахнешься. Можете мне поверить, я пыталась. Когда же она повторяется раз за разом, притворяться, что это просто совпадение, невозможно. К примеру, сколько бы я ни старалась убедить себя, что шести часов сна мне достаточно, все бесполезно. Проспав меньше восьми часов, я становлюсь нетерпеливой, раздражительной и в немыслимых количествах поглощаю углеводы. Вот вам одна закономерность. Также я готова на что угодно, лишь бы не садиться за письменный стол, – например, принимаюсь за генеральную уборку, часами выбираю в магазине канцтовары. И так раз за разом.

Мы не можем отрицать существование обнаруженных закономерностей потому, что так устроен наш мозг – он «заточен» на то, чтобы искать закономерности и наделять их смыслом. Человек – существо, способное создавать смыслы. И, хорошо это или плохо, мой мозг со своей работой справляется отлично. Годами я занималась поиском и осмыслением закономерностей и теперь именно этим зарабатываю себе на жизнь.

Как исследователь я наблюдаю за поведением человека, идентифицирую и даю название явлениям и тончайшим связям, которые затем помогают мне осмыслить наши мысли, чувства и поступки.

Я люблю свое дело. Поиск значимых закономерностей – чудесная работа, и за все время, пока я этим занимаюсь, я позволяла себе отрицать очевидное только тогда, когда это касалось моей личной жизни или моих слабостей. Все изменилось в ноябре 2006 года – именно тогда я начала работу над исследованием, перевернувшим мою жизнь с ног на голову. Первый раз в своей профессиональной карьере мне отчаянно хотелось закрыть глаза на результаты собственного исследования.

До этого я изучала такие сложные эмоциональные состояния, как стыд, страх и уязвимость. Я написала научное исследование, посвященное стыду, разработала программу по борьбе с ним и с вредными привычками и написала книгу под названием «Я думала, я одна такая» (I Thought It Was Just Me1).

Тысячи мужчин и женщин со всей страны в возрасте от 18 до 87 лет поделились со мной своими историями, и в процессе я обнаружила новые закономерности, о которых мне захотелось узнать больше. Да, все мы стыдимся того, что неидеальны, и нам приходится бороться с этим чувством. Да, многие из нас боятся показать миру свое истинное «Я». Но помимо этого мне также довелось услышать немало вдохновляющих историй людей, которым удается жить полной жизнью.

Я узнала о том, что признание собственного несовершенства и уязвимости делает нас только сильнее. Я поняла, что существует неразрывная связь между чувствами радости и благодарности и что отдых и игры не менее важны для нашего здоровья, чем правильное питание и физические нагрузки. Опрошенные мною люди помогли мне заново осознать важность любви, чувства причастности, естественности и доверия.

книг о том, как любить себя

  • Как удалить книги

    от Thulazy

    Прочитать

  • двигаться дальше, заново учиться любить

    от muko913

    Кимберли было тяжело, родители оставили ее позади, ее парень изменял ей с ее лучшим другом, и она начала ощущать жизнь как удручающую черную дыру небытия, по крайней мере, это было до

    Читать сейчас

  • Не ваша обычная история любви [ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРОДОЛЖЕНИЯ]

    let_alpha_write

    мне нравится, насколько безошибочна эта история.Людям нужно знать, что любовь не всегда означает «долго и счастливо», это означает борьбу и принятие друг друга. Это не всегда означает, что вы всегда собираетесь

    . Прочтите сейчас

  • Небесная любовь запрещает

    от Youngautumn

    Как вы могли оставить меня в покое? «Шен! покажи своему хозяину ее комнату, — сказала Эмили, — если тебе что-нибудь понадобится, дай мне знать» я кивнул Меня отвели в большую пустую комнату. «мадам, ваша комната» сказал, когда I

    Читать сейчас

  • Flirtationship

    by Lucidbunny

    как его настроение ухудшилось, когда мама позвонила ему.Теперь вы уверены, что он чем-то занимается. Мужчины, в частности, не чувствуют необходимости выражать себя через то, через что они проходят, и Сехун

    Прочтите сейчас

  • Другой шанс любить

    Беллакси

    книг, пожалуйста, — терпеливо спросила она. Он вздохнул и отдал ей книги. «Не переутомляйся. Если чувствуешь усталость, просто иди домой. Не нужно меня ждать. «Хорошо, папа». «Мне нужно идти. У меня есть еще один bo

    Прочитать

  • Killmeplease

    by Im_a_minor12

    книги обычно терпят неудачу одним из трех способов.Они часто: Сделайте такую ​​короткую любовную сцену, что вы просите большего, но не можете найти более длинный отрывок в Интернете Романтические или эротические романы с грудастыми мужчинами

    Прочитать

  • Ежедневная борьба автора

    ДжоанБ

    книг. Однажды человек сказал мне, что не будет читать книги без секса. Думаю, вы понимаете, о чем я. Печальный… Эти хорошие литературные авторы просто выберут Amazon. Я полностью согласен с t

    Читать сейчас

  • Мертвые живы

    от Queen_of_Wolves

    книги тебе нравятся » ‘ что ты.Значит, люблю читать ‘ «да, тебе нравятся фэнтези, боевики, романтические ужасы, мистика и т.д.» ‘ммм, я люблю романтику, фэнтези и немного тайн, а ты’ «Я люблю фэнтези

    Прочтите сейчас

  • I Am An Exorcist

    от NoWoRRyMaN

    люблю тебя» (Эй, это обман) «Уже 11, просыпайся» «Да я встал» (А?) На левой руке Аны был браслет. (Это не тот, который я дал) «Привет, Ана, этот браслет» «Я получил это как g

    Читать сейчас

    • 5 способов любить себя от BTS

    Любите ли вы себя теперь?

    Все мы знаем, что нужно любить себя, но сделать это не так просто, как может показаться.

    Как участники BTS любят себя?

    1. Не сравниваю себя с другими Автор. SUGA
      Один из самых простых и быстрых способов сделать себя несчастным — это сравнить себя с другими. Я и так в порядке!
    2. Нахожу что-то свое, делая то, что хочу делать Автор. j-hope
      Искать то, что вам нравится делать, и открывать и развивать в этом что-то особенное для себя — разве это не способ по-настоящему любить себя?
    3. Говорить себе, что у меня все хорошо и что я люблю себя. By.RM
      Это отправная точка ЛЮБВИ СЕБЯ согласно RM. RM говорит, что он разговаривает и утешает себя каждый день. Поначалу вы можете немного стесняться, но почему бы вам не послать себе эти слова поддержки: «У меня все хорошо, я люблю себя!»
    4. Открытие себя во время чтения книг Автор. j-hope
      Читали ли вы книгу Living, Loving & Learning , которую j-hope рекомендовал на V live? Книга о том, как важно любить себя.Прочитать книгу, которая вам подходит, и найти время, чтобы открыть для себя себя, — еще один отличный способ полюбить себя.
    5. Присоединяйтесь к кампании LOVE MYSELF Автор. BTS
      Послание BTS миру — «ЛЮБИТЬ СЕБЯ». Вам не нужно делать перечисленное выше; вы можете начать с маленьких шагов. Достаточно поделиться постом LOVE MYSELF в личном соцсети или использовать хэштег #BTSLoveMyself. Присоединяйтесь к нам в нашем стремлении сделать это послание еще громче во всем мире.

    Кампания LOVE MYSELF побуждает людей любить себя и с этой любовью смотреть на мир с горячим сердцем.

    Как насчет того, чтобы начать сегодня с практики любви к себе, как предлагают BTS? Не переживайте, просто ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ!

    Как научиться любить себя

    • Дом
    • Любовь
        • В постели
        • Отношения
        • Соблазнение
        ОтношенияОтношенияОтношенияОтношения
    • 000
    • Уход за кожей
      • • Уход за кожей HairBeauty • HairBeauty • Уход за кожейBeauty
    • Fashion
        • Аксессуары
        • Celebs
        • Одежда
        • Обувь
        FashionFashionFashionFashion
    • Life Development
    • Life
      • Life Development
    • Еда
      • Еда Еда Еда Еда
    • Путешествия
      • TravelTravelTravel
    • Inspiration
      • InspirationInspirationInspirationInspiration
      • 900 02 Гороскоп
      • HoroscopeHoroscopeHoroscopeHoroscope
    • FB
    • TW
    • Insta
    • Pin
    • G +
    • Tumblr
    • Главная
    • Любовь
        • В постели
        • Отношения
        • Seduction
        RelationshipsRelationshipsRelationshipsRelationships
    • Красота
        • Волосы
        • Макияж
        • Уход за кожей
        Красота • Красота • Волосы • Красота прически • Уход за кожей
    • Life
        • Fitness
        • Health
        • Personal Development
        LifePersonal DevelopmentLifeLife
    • Food
      • FoodFoodFoodFood
    • Путешествия
      • TravelTravelTravelTravel
    • Inspiration
      • InspirationInspirationInspirationInspiration
    • Гороскоп
      • HoroscopeHoroscopeHoroscopeHoroscope
    • Главная
    • Любовь
        • В постели
        • Отношения
        • Seduction
        RelationshipsRelationshipsRelationshipsRelationships
    • красоты
        • Hair
        • Makeup
        • Skin Care
        Beauty • HairBeauty • HairBeauty • Skin CareBeauty
    • Fashion
        • Аксессуары
        • Celebs
        • Life
          • Celebs
        • Одежда
          • Fashion
          • Фитнес
          • Здоровье
          • Личное развитие
          Жизнь Личное развитие LifeLife
      • Еда
          90 002 Еда
      .