Как похудеть после родов и как убрать живот после: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

Похудеть после родов, похудение при грудном вскармливании, программа

ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Для того чтобы вернуть фигуре прежний, здоровый вид после родов, женщине необходимо потратить много усилий и стараний. Не секрет, что женское тело во время вынашивания ребенка претерпевает очень серьезные изменения: в среднем каждая женщина набирает примерно 10-20 кг, кожа становится дряблой, а из-за увеличения массы тела появляются растяжки и целлюлит. Во время беременности меняется многое – и образ жизни и фигура женщины. Конечно, сразу же избавиться от проблем не получится.

Для эффективного похудения после родов важно соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения и прибегать к аппаратным методам косметологии. В центре коррекции фигуры вам будет предложено пройти ряд процедур, направленных на скорейшее похудение, а также устранение целлюлита.

Беременность, как и роды – серьезное испытание для женского организма.

К сожалению, молодая мама после рождения малыша испытывает разочарование, глядя на себя в зеркало. Наша клиника поможет вам вернуть уверенность в себе, прежде всего, изменив ваше тело.

Эффективное похудение после родов – это возможно, если вы обратитесь за помощью к нашим специалистам!

Похудение после родов, позволяющее вернуть прежнюю красоту тела

Справится с дряблой кожей после родов, уменьшить объем тела и вес, вернуть коже тонус вам помогут специалисты нашего центра.

Для похудения после родов существует немало способов. Антицеллюлитный массаж будет способствовать устранению отечности, восстановлению мышечного тонуса, выравниванию рельефа кожи.

Дермотония – великолепная процедура восстановления после родов, воздействует на причину возникновения целлюлита, улучшает клеточный обмен, улучшает процесс элиминирования жира из зон локализации целлюлита. В результате лечения моделируется силуэт тела, уменьшаются объемы, за счет синтеза коллагена и эластина, повышается тонус кожи, ее упругость и эластичность восстанавливаются.

Вакуумная техника дермотонии улучшает трофические процессы в коже и стимулирует фибробласты, ответственных за выработку коллагеновых и эластиновых волокон соединяющих тканей. В результате уменьшается глубина и ширина растяжек. Перед проведением процедур, врачи проводят опрос пациента, позволяющий определить возможность использования тех или иных методик.

К похудению после родов можно приступать через 3 месяца после родов, если рождение ребёнка прошло без осложнений. Лактация не противопоказания к данным процедурам. Правильное питание будет способствовать улучшению фигуры и помогать быстрее восстановить контуры.

Программы по снижению веса после родов

улучшают обменные процессы организма;
позволяют ликвидировать локальные отложения жира;
избавляют от лишней жидкости в жировой ткани;
уменьшают массу тела;
удаляют растяжки;
помогают женщине восстановиться;
улучшают общее самочувствие и возвращают коже здоровый вид.
Комплексный подход

Не существует чудо-таблетки, чтобы вылечить целлюлит. Терапия заболевания потребует сил и времени. Достичь нужного результата получится только при использовании комплексных методов. Каждый способ устраняет один из механизмов развития болезни, избавляет от косметических недостатков. При использовании взаимодополняющих техник можно эффективно бороться с изменениями жировой клетчатки.

В «Целлюлайт» годами разрабатывались комплексные схемы лечения патологии. На сегодняшний день врачи обладают необходимыми знаниями и инструментами для устранения лишнего веса и апельсиновой корки. В клинике врачи применяют исключительно комплексный подход к проблеме. Антицеллюлитный крем и гель лучше всасывается после предварительного скрабирования кожи. Массаж, лимфодренаж, обертывания усиливают результаты друг друга.

Важно не только применять различные техники лечения целлюлита, но и воздействовать на причины возникновения патологии:
- корректировать вес;
- правильно питаться;
- заниматься спортом;
- соблюдать режимы труда и отдыха;
- исключить вредные привычки;
- своевременно лечить метаболические заболевания.
Питание

Нарушение принципов правильного питания вызывает целлюлит чаще всего. Диета всегда используется в комплексном лечении заболевания. Для снижения веса необходимо придерживаться одного простого правила: потребление калорий не должно превышать расход. Диетологи «Целлюлайт» высчитывают средние значения расхода энергии клиента и составляют оптимальный рацион питания на каждый день.

Комплексное лечение подразумевает изменение рациона:
- отказ от спиртного;
- нормализация витаминного и минерального состава продуктов;
- подсчет соотношения белков, жиров и углеводов;
- запрет жареного, острого, кофеина и соли;
- употребление не менее 2 л жидкости в сутки;
- частое дробное питание;
- отказ от вредных привычек.
Спорт

Физическая активность направлена на активацию обмена веществ и улучшение кровоснабжения. Позитивным воздействием обладают бег, поездки на велосипеде, плаванье, во время которых задействуются практически все группы мышц. Проработка отдельных проблемных участков тела позволяет избавляться от целлюлита в конкретных зонах.

Массажи

Массаж способствует уменьшению отечности, улучшению локального кровотока, активации обменных процессов. Массирование по специальным линиям устраняет застой лимфы, а также выводит шлаки и токсические вещества из организма. Скорейшему разбиванию местных жировых отложений способствую специальные средства, применяемые вместе с ручным массажем.

Аппаратные способы

Аппаратное лечение целлюлита подразумевает использование электрического, механического и ультразвукового типа воздействия на жировую ткань. В клинике «Целлюлайт» применяют миостимуляцию, электролиполиз, гидромассаж, лимфодренаж и ультразвуковую кавитацию. Для комплексной терапии обычно выбирают 2-3 оптимальные методики. На начальных этапах длительность лечения составляет 1-2 месяца. Ток, ультразвук обладают уникальными свойствами, позволяющими бороться с самыми тяжелыми и глубокими нарушениями.

Инъекции красоты

В «Целлюлайт» используется несколько видов мезопрепаратов для борьбы с целлюлитом. Активные вещества при мезотерапии оказывают терапевтический жиросжигающий эффект на клеточном уровне: ускоряется метаболизм, усиливается регенерация тканей, подтягивается кожа и растворяется целлюлит. Состав коктейля подбирается индивидуально, при наличии аллергии многие компоненты можно заменить.

Каждая женщина, обратившаяся в клинику «Целлюлайт», получает подробную консультацию у врачей о возможных противопоказаниях и ограничениях. Какой режим питания выбрать, какие процедуры обязательно стоит включить в график программы, как бороться с плохим настроением и стрессами – на все эти и многие другие вопросы вы получите самые полные ответы. В процессе беседы оговаривается индивидуальный график посещений, интенсивность и частота занятий.

Смотрите также:

Узнаем как похудеть после родов и убрать живот – терпеть, трудиться и не переедать

Наверное, среди всех женщин найдутся лишь единицы, которые будут утверждать, что сразу после родов их тело выглядело так же, как и до беременности. Даже те, кому удалось избежать набора лишних килограммов, сходятся во мнении, что они будто бы не ощущали собственное тело, а виной всему растянутые мышцы пресса. Ну а большей части молодых мам в борьбе за былую стройность придется избавиться еще и от лишних килограммов. Как похудеть после родов и убрать живот? Вот одна из самых острых проблем, которая встает перед молодой мамой. И, конечно, она не решится сама собой. Придется потрудиться, и к этому нужно быть готовой.

Собственная красота – не во вред здоровью

Прежде чем отвечать на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, следует напомнить, что бежать в фитнес-клуб сразу после выписки из больницы не стоит. О том, когда можно приступить к занятиям, следует поговорить с врачом, который даст рекомендации в соответствии с физическим состоянием женщины. В целом, после родов начать заниматься можно уже через месяц — полтора (после кесарева сечения — на пару недель позже).

Второй аспект, который не стоит упускать – это грудное вскармливание. Чрезмерные физические нагрузки и жесткая диета могут загубить еще не устоявшуюся лактацию.

Как восстановиться после родов

Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что процесс восстановления достаточно длительный, и связано это, во многом, с физиологическими причинами, а именно гормональной перестройкой, которая продолжается не одну неделю. Нужно адекватно оценивать свое физическое состояние.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, можно сказать следующее:

начать двигаться, постепенно увеличивая нагрузки;
сбалансировать питание.

Удивительно, но факт, — многие молодые мамы, мечтающие похудеть, тратят драгоценные часы во время прогулки с малышом на сидение на лавочке. Зачем? Если можно за это время дойти до ближайшего парка и пройти с коляской достаточно серьезное расстояние. Можно долго рассуждать о том, как убрать живот и бока после родов, и не делать ничего, хотя намного проще начать с малого – просто больше двигаться в любую свободную минутку, не оправдывая себя тем, что дома полно хлопот и прогулка – единственная возможность посидеть и отдохнуть.

Ежедневные прогулки с коляской, исключающие сидение на скамейке, – адекватная нагрузка для еще не восстановившегося организма, которая будет первым шагом на пути к стройной фигуре.

Конечно, не стоит забывать о питании. Беременность, когда собственную гастрономическую несдержанность можно было оправдывать, прошла. После родов голодать, конечно, не стоит, но ограничить мучное, сладкое и жирное нужно еще и потому, что все это вредно для малыша, питающегося грудным молоком.

Как вернуть былую форму

Когда физические кондиции и другие факторы позволяют полноценно заняться спортом, не нужно затягивать, ведь нет ничего более постоянного, чем временно набранные килограммы. Начинать нужно с умеренных нагрузок, внимательно прислушиваясь к себе. И лучше это делать в условиях фитнес-клуба, хотя бы потому, что дополнительная мотивация не помешает. Во-первых, очень дисциплинирует тот факт, что нужно отрабатывать деньги, потраченные на абонемент, а во-вторых, успехи «коллег» настраивают на рабочий лад.

Ответ на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, лежит на поверхности. Нужно соблюдать диету и заниматься спортом. И, конечно, особое внимание придется уделить данным проблемным зонам в области талии: крутить обруч, качать пресс всеми возможными способами и посещать занятия, помогающие снизить вес.

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью

Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью: Unsplash / Jonathan Borba

После выписки из роддома большинство женщин озабочены проблемой лишнего веса. Ситуация осложняется тем, что новоиспеченной маме недоступны некоторые способы похудения, например диеты. Как похудеть после родов, чтобы не навредить здоровью?

Главное о снижении веса после родов

Восстановление фигуры после родов — непростая задача. Лишние килограммы не спешат покидать новоиспеченную маму, особенно если она набрала слишком много во время беременности, рассказывает Эми Нортон. Многих беспокоит живот, параметры которого сложно восстановить до тех, что были до беременности.

Почему сложно худеть после родов? Тому есть несколько причин. Главная — гормональный фон еще не успел нормализоваться. В течение 4–5 месяцев после родов в организме женщины наблюдается повышенный уровень окситоцина, организм перестраивается, сосредотачивается на синтезе грудного молока. Восстановление обменных процессов в этот момент происходит медленно.

Кроме того, после родов многие женщины несбалансированно питаются, у них уменьшается уровень физической активности, наблюдается недостаток витамина D, из-за чего процесс похудения замедляется.

Хотя причины набора веса естественны, заняться похудением после родов все же стоит. Мария Колейлат рассказывает, что лишний вес может привести к серьезному ухудшению здоровья и развитию хронических заболеваний. На его фоне возникают проблемы с сердцем, сосудами, суставами, не исключен сахарный диабет.

Когда можно начинать худеть после родов? Взяться за фигуру можно спустя 3–6 месяцев, когда организм полностью восстановится. Занятия ходьбой допустимы уже через 6 недель. При этом важно начинать с минимальных усилий, постепенно наращивать количество пройденных километров. Прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Длительность процесса похудения зависит от количества набранных килограммов. Если вес рос постепенно в течение всей беременности, на избавление от него организму потребуется приблизительно такое же время — 9 месяцев. За месяц женщина сможет похудеть на 1–2 кг, как рассказывает Стефани Бут.

За месяц можно сбросить 1–2 кг: Unsplash / i yunmai

Как быстро похудеть после родов?

Запомните простые правила:

Двигайтесь. Занимайтесь легкой гимнастикой с утра, выполняйте несложные упражнения на разные группы мышц, совершайте пешие прогулки. Особенно полезно гулять в солнечную погоду — повысится уровень витамина D.
Не изнуряйте организм тяжелыми тренировками. Достаточно быть в тонусе, выделяя на физическую активность 30–60 минут в день.
Питайтесь дробно. Ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина, приучите себя ко второму завтраку или полднику.
Помните о сбалансированном питании. В меню обязательно должны присутствовать и углеводы, и жиры, и белки. Отдайте предпочтение медленным углеводам (крупам, макаронам из твердых сортов пшеницы, отрубям, бобам, батату), растительным жирам (семечкам, орехам, авокадо, растительным маслам) и белкам (нежирным видам мяса и рыбы, кисломолочной продукции, яйцам).
Не садитесь на диету и не голодайте. Организму новоиспеченной мамы требуется полноценный рацион без ограничений.
Избегайте стрессовых ситуаций. Привыкнуть к новому распорядку жизни непросто, но не нужно пытаться все успеть. Многие привыкли заедать стресс, что не только не способствует похудению, но и прибавит килограммы. Попросите близких о помощи, пересмотрите свой распорядок дня.
Не отказывайтесь от секса. Интимная близость улучшает женское здоровье и приносит удовольствие, способствует снижению веса.
Ухаживайте за собой. Вернуть коже прежнее состояние помогут скрабы, масла, обертывания, увлажняющие кремы. Уходовые процедуры можно проводить как в домашних условиях, так и в салоне красоты. Там удастся расслабиться, отдохнуть от будничной рутины. Также для улучшения состояния кожи полезен вакуумный и лимфодренажный массаж.
Не используйте средства для похудения и БАДы. Они могут навредить здоровью и мамы, и малыша.

Физическая активность поможет похудеть: Unsplash / Gabin Vallet

Как похудеть после родов кормящей маме?

Все вещества, которые съест мама, вместе с грудным молоком попадают в пищеварительную систему ребенка. Поэтому важно организовать правильный рацион:

Откажитесь при грудном вскармливании от сладостей, заменив их фруктами. Исключите из меню фастфуд, полуфабрикаты, копчености, чрезмерно острую и соленую пищу.

Питайтесь дробно, привязав свой рацион к распорядку дня младенца. В качестве перекусов, вместо сладостей и снеков, ешьте орехи, овощи или фрукты.
Включите в меню нежирный творог, молоко, кефир, рыбу и мясо. Не пренебрегайте субпродуктами — ешьте говяжью и куриную печень, сердца. Для выработки качественного молока организму женщины нужны продукты, богатые кальцием, железом и белком.
Организуйте обильное питье. Выпивайте в день не меньше двух литров воды. При этом супы, чай, кофе, соки и другие напитки в учет не идут.
Не переедайте. Безусловно, все слышали фразу, что мама должна есть за двоих. Однако это касается лишь продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для развития ребенка. Переедание и неполезные продукты приведут к повышенному образованию газов у малыша, нарушению стула, аллергическим реакциям.

Еще один важный нюанс — полноценный отдых. Ребенку нужна круглосуточная забота, поэтому новоиспеченной маме трудно выспаться. Однако это необходимо. Дефицит сна тормозит потерю веса. Старайтесь спать вместе с малышом и не перегружайте себя домашними делами.

Здоровое питание для похудения: Unsplash / Anna Pelzer

Похудение после родов достаточно проблематично, но вполне реально. Следите за питанием, выделяйте время на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться. Тогда стрелка на весах медленно, но уверенно опустится к меньшим цифрам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Amy Norton. Excess Pregnancy Weight, Overweight Kids? // WebMD. — 2017. — 24 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/news/20170124/study-counters-link-between-excess-pregnancy-weight-and-overweight-kids
Maria Koleilat, Loan P. Kim, Brittany Cortes, Gergana Damianova Kodjebacheva. Perceived Motivators, Barriers and Intervention Strategies Related to Weight Loss After Childbirth Among WIC Participants in Southern California // PubMed. — 2020. — March. —. № 34 (3). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31876168/
Stephanie Booth. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Путь к себе: Санта Димопулос – о том, как похудела на 15 килограммов | Vogue Ukraine

Санта Димопулос похудела почти на 15 килограммов после рождения дочери. О том, как ей удалось вернуться в форму после родов, она рассказала vogue.ua

Дочери Санты Димопулос в сентябре исполнился год. Незадолго до этого Санта выложила в Инстаграм фото любимого публикой жанра «до и после», на котором позировала в белье. «Не думала, что когда-нибудь выставлю это. До – около 73 кг и после – 59 кг. На фото разница в семь месяцев. Правильное питание (каши, салаты, овощи, яйца, рыба), спорт пять раз в неделю, процедуры по телу (массаж, растирание щеткой, баня, обертывания, аппаратный массаж), вакуум, чтобы убрать живот и укрепить внутренние мышцы. Строго, регулярно и дисциплинированно», – подписала коллаж Санта. Детали она раскрыла vogue.ua.

О трудностях

Самым сложным было взять себя в руки и начать действовать. После рождения малышки я чувствовала прилив счастья и умиротворения, кайфовала от своей заново прочувствованной роли мамы. Мне очень нравилось наше расслабленное времяпрепровождение, я приводила себя в форму не спеша. И кто знает, на сколько бы это затянулось, если бы в мою жизнь не ворвался проект «Танцы со звездами». Я поняла, что возвращаться в форму нужно быстрее – и начала активно тренироваться, изменила питание, подключила процедуры по телу.

Пожалуй, это и было самым стрессовым: стремительная перемена образа жизни и ежедневные тренировки. Но иначе у меня бы просто не получилось вернуться в свой вес буквально за пару месяцев.

О помощи извне

Сила воли и устойчивое движение – это основа любого целеполагания, будь то похудение или что-то другое. Я считаю, что помощь специалиста – всегда прекрасное решение. Во-первых, это даст результат значительно скорее, во-вторых, спасет от множества ошибок. Диетолог поможет разобраться с подходящим именно вам питанием, массажист проработает проблемные зоны и т.д. Но, конечно же, в первую очередь нужно слушать себя: что говорит тело, что требуется ему на самом деле. Никто из специалистов не знает вас лучше, чем вы сами. Я люблю готовить и первое время готовила себе сама. Сейчас, в режиме активных тренировок, конечно, я не могу это делать регулярно и поэтому мне помогают.

@ santadimopulos

О дисциплине

Я – живой человек. Конечно, у меня бывают разные настроения: иногда кажется, что ничего не получается или получается не так быстро, как мне хотелось бы. Но я привыкла много работать; спорт научил меня, что упорная работа и дисциплина дают результат (в 2011 году Димопулос стала чемпионкой мира по бодибилдингу и фитнесу – ред. ). Нет других способов что-то получить, кроме как делать шаги навстречу цели. И я просто иду работать дальше.

Об ощущении себя

Важно осознавать, что гнаться нужно не за картинкой, размером и т.д., а искать нужное самоощущение, кайф от себя. Это намного важнее цифры на весах. Моей самой сильной мотивацией был вызов самой себе: смогу ли я? Я – человек, который обожает соревноваться с самой собой, поэтому тут у меня всегда есть достойный оппонент.

Работа над собой – это не конечная цель, это процесс, в котором я нахожусь перманентно. Сейчас я довольна проделанной работой, мне нравится, как я выгляжу на паркете. Но, конечно, всегда есть куда двигаться дальше.

Сейчас у меня есть отличный ресурс для поддержания формы – тренировки для шоу. Чтобы выдать хороший результат в воскресенье, мы тренируемся по 6-10 часов ежедневно. Это держит всех задействованных в процессе, в отличной форме.

Как убрать живот после родов и избавиться от одышки

После рождения дочки я заметила, что поправилась. Подруга предложила заняться спортом — это поможет преобразить фигуру. Я, не сомневаясь, согласилась, так как чувствовала, что стала страдать постоянной одышкой и плохо себя чувствовала. Много ела и уже с трудом совершала какую-либо работу по дому. И вот в один миг решила, что хватит. нужно с этим бороться, и взяла себя в руки.

Это было нелегко, но я с этим справилась. Во мне было и есть желание достичь всего самой и не лениться. Брать любые сложные нагрузки и не отступать! Расскажу, в чем заключаются мои тренировки.

Я бегаю по утрам, хожу пешком, не пользуюсь лифтом, делаю легкую аэробику. Постепенно увеличивала время до 30 минут, теперь перешла к 45-минутным тренировкам. Силовой тренинг помогает мне развивать основные группы мышц, улучшить осанку и снизить риск травм, а кроме того, регулировать вес. Необходимо оставлять день для восстановительного отдыха между тренировками. Также по утрам делаю зарядку, заканчивая ее водными процедурами.

В плохую погоду или зимой бегаю на месте, так можно заниматься и дома. Бегаю шесть раз в неделю по 12-13 минут, развивая скорость 80-90 шагов в минуту. При отсутствии времени бегаю по 20 минут три раза в неделю. Однако всегда помню о том, что при этом пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, а если вам еще нет сорока лет, то 130 ударов.

Кроме этого я ещё делаю упражнения на велотренажёре. Кручу педали и ощущаю какой-то прилив сил. Мне хочется сразу переделать столько всяких дел! Зимой посещаю бассейн, тренажерный зал, катаюсь на коньках и лыжах, а летом езжу на роликах.

Ежедневные пробежки, тренировки, не большая диета помогли достичь необходимого результата. После похудения пропала одышка, которая ранее меня беспокоила, пропал живот. Моя фигура улучшилась и становится стройнее с каждым днём. Пусть это ежедневный труд, но результат стоил того. Я снова радуюсь, глядя на себя в зеркало. Теперь я снова в форме, и уже никогда себя не запускаю!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Извините, конечно. Может Вам лично и помогает чистый спорт, без коррекции питания, тогда Вы весьма малочисленное исключение из основного правила — женщины чисто от спорта сильно не худеют.
А главное — имея одышку, не обследовавшись(не проверив уровень гемоглобина, не посоветовавшись с кардиологом) и начав серьезно тренироваться Вы очень рисковали не только своим здоровьем, но и жизнью!! Я рада, что у Вас все хорошо!
Но не надо давать таких советов другим дамам «с одышкой»!!

2018-02-14, мимоша

Ага, у нас соседи сверку так по утрам ( в т.ч. и в выходные) дома бегают и прыгают, делают зарядку.
Убить хочется их…

2018-02-14, elku2003

Статья интересная и полезная!

2018-02-01, Shyyka Yana (2)

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

01.02.2018

Обновлено 04.04.2019

Как избавиться от упрямого ребенка навсегда

Делиться заботой!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес уходит не так быстро, как вы ожидали?

Включение ваших детей в ваши тренировки больше похоже на развлечение!

После рождения моего первого ребенка у меня было такое ожидание, что вес, который я набрала во время беременности, быстро растает после ее рождения.

Выдача желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком сбрасывать вес становилось все труднее.

Послеродовое удержание веса может быть очень разочаровывающим путешествием, но с правильными инструментами достижение ваших целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после родов, и некоторые общие факторы, которые могут препятствовать похудению так быстро, как вы хотите!

Сколько времени в среднем требуется, чтобы похудеть после беременности?

Сохранение веса после родов у всех разное, а также при каждой беременности.

Мне потребовалось 8-12 месяцев, чтобы достичь моего веса до беременности после каждой из моих трех беременностей.

И понадобилось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение вашего веса до беременности и примерка одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет сидеть на вас, как только вы достигнете своего веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем часть мышечной массы, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы строго ориентироваться на весы, оценивайте свои успехи по тому, как сидит ваша одежда, а не по показаниям весов.

11 причин, по которым вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес ребенка

Давайте посмотрим, почему у вас может быть проблема с удержанием веса после родов.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди значительно недооценивают важность сна для похудения, в том числе и я.

А для мамы полноценный отдых может показаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает работу гормонов, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на достаточное потребление калорий.

Нарушение выработки этих гормонов также может затруднить потерю жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто высыпался.

По моему опыту, я заметил, что последние несколько упрямых килограммов уходят примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети начали лучше спать.

Получение большего количества сна — такая простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать

Отдайте предпочтение сну — Когда недосыпание влияет на ваше здоровье и вес, вы должны попытаться сделать его приоритетом.

Рассмотрите щадящую тренировку сна — Многие мамы неоднозначно относятся к тренировке сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Приучение к нежному сну было одной из ЛУЧШИХ вещей, которые я делала для всех троих моих новорожденных.

Попросите о помощи- Не бойтесь делить ночные кормления со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — это одна из лучших вещей, которым вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс, связанный с материнством, часто приводят к тому, что мы делаем неправильный выбор продуктов питания .

Неправильные привычки в еде также способствуют усталости, что приводит к порочному кругу переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше комфортных продуктов, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает вам похудеть.

Продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и ими легко злоупотребить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Отказ от продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам быстрее достичь цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и овощах — Эти продукты помогут вам чувствовать себя более сытым и дольше. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

Приготовление еды- Планирование еды может отнимать много времени и быть сложной задачей, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Имея здоровую пищу под рукой, когда голодает, вы не потянетесь за этими пустыми калориями. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

Не покупать закуски- С глаз долой, из сердца вон! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление снэков или полуфабрикатов — не покупать их все вместе.Даже персональные тренеры иногда борются с отказом от перекусов. Поэтому мы просто избегаем их покупки. Экономит деньги и экономит калории.

Связанный: Больше никогда не садитесь на диету с зигзагообразным циклом калорий для похудения

3.

Вы слишком много весили до беременности

Доказательства показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса после родов.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением во время зачатия, и только около трети этих женщин набирают рекомендуемый вес во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может быть более сложной задачей в послеродовой период, если вы также боролись до беременности, что может затруднить потерю веса послеродового ребенка.

Что вы можете сделать

Сосредоточьтесь на развитии здоровых пищевых привычек – Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническую усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность – это абсолютно лучшее время для развития здоровых пищевых привычек, потому что это напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.

Просто двигайся!- Находить время для занятий спортом молодой маме может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Найдите 10 минут времени, чтобы подвигать своим телом в течение дня, и это поможет вам сбросить последние пару фунтов детского веса.

Связанный: Послеродовая гимнастика — с чего мне вообще начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с графиком, но и с домом в целом.

Потратить 20 минут на поиски детской коробки для завтрака или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на тренировку.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас есть мотивация, намного меньше.

Организованность, избавление от хлама и более простая жизнь напрямую влияют на успех в похудении.

Связанный: Как поддерживать чистоту в доме с детьми, если вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать

Расхламление . Избавление от хлама действительно может помочь вам похудеть.

Организуйте d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не будете тратить полдня на поиск вещей. Беспорядок и неорганизованность также заставляют нас чувствовать себя более напряженными. Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас останется на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей считают, что потеря веса требует слишком строгих временных требований для достижения своих целей.

Однако при правильном управлении временем и методе упражнений вы все равно сможете достичь своих целей без строгих временных требований.

Найти энергию также сложно, но упражнения действительно помогут повысить уровень энергии.

Что вы можете сделать

Выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку . Если время является ограничивающим фактором для снижения веса, то метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ окончания тренировки.Этот эффект догорания гораздо более эффективен для похудения, чем длительные, медленные и часто скучные кардио.

Прервите тренировки – Если ваша цель – похудеть, ваше тело должно сжигать дополнительно 500–1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься довольно энергичными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование может быть разбито на гораздо меньшие, более достижимые временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок в течение дня помогут вам сжечь дополнительные калории за день.

Блокировка времени- В большинстве случаев я обнаружил, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем нам не хватает реального времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует по-другому

Попытка погрузиться с головой в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это прямой путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тела, только для того, чтобы получить смущающие и разочаровывающие побочные эффекты, такие как недержание мочи, хронические боли в спине и затянувшийся живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать над достижением послеродовой потери веса и фитнес-целей, если вы не можете тренироваться, не написав в штаны или испытывая хроническую боль в области таза или спины.

Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже приседать в течение нескольких месяцев после того, как мне разрешили заниматься спортом . Как спортсмена это невероятно расстраивало, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать

Вернитесь к послеродовым упражнениям в правильном направлении- Прежде чем приступить к своей первой тренировке, пожалуйста, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы вы не отбрасывали себе назад, создавая больше проблем, делая неправильные упражнения.

Сосредоточьтесь на излечении кора и тазового дна- Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, у вас может быть так называемое «диастаз прямых мышц живота», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать хуже. Если вашей целью является плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить ядро  и тазовое дно .

Упражнения для укрепления мышц кора после беременности

7. Вы неправильно тренируетесь

Когда время является ограничивающим фактором для снижения веса, выбор типа упражнений имеет значение.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания на долгие, скучные тренировки с большим количеством кардиотренировок.

И если вы боитесь этих длительных тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать

Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT тренировки гораздо более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT то, что они идеально подходят для любого уровня физической подготовки.

Вылечите свое тело после родов . Хотя ВИИТ — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело вылечено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваши core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять тренировки HIIT, иначе вы можете отбросить себя в достижении своих целей.

Тон в 10 тренировках для похудения для мам, ограниченных во времени

8.Вина мамы

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время физическим упражнениям, хотя это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием для похудения ребенка.

Потратить время на тренировки и приготовление здоровой пищи может показаться эгоистичным.

Однако дети учатся больше благодаря тому, что мы делаем, а не тому, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них выработались здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать их своими действиями.

Уход за собой, ведение активного образа жизни и здоровое питание — это лучшее, что могут увидеть ваши дети.

Что вы можете сделать

Привлекайте своих малышей — Тренировки с мамой и мной — это не только весело, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки с слингами были моим любимым занятием в течение нескольких месяцев после того, как родились все трое моих малышей. В первые дни движение успокаивало их, и они часто засыпали в переноске, пока я тренировался.

Ускорьте свои тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений для занятой мамы. Мне нужны тренировки, которые будут быстрыми, но принесут отличные результаты. Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше успеваете и тем меньше времени отнимаете у детей.

9. У вас нет помощи

Потеря веса после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не помогают, чтобы у вас было время для физических упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, и у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировки в требуют некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать

Займитесь тренировкой, прежде чем ваши дети встанут
Если они младше одного года, наденьте их
Позвольте им посмотреть небольшое шоу
Возьмите их с собой в спортзал — это даст им возможность поиграть.
Подарите им проект во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что при грудном вскармливании весь вес, набранный во время беременности, просто растает.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов до тех пор, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, возможно, вам просто нужно набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов сошли, как только вы закончите.

Связанный: Практические советы по снижению веса Грудное вскармливание (без потери запасов!)

11. Вы недостаточно двигаетесь

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это заниматься спортом.

Несмотря на то, что упражнения — это самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня без физических упражнений.

Термогенез, не относящийся к упражнениям , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы выполняете в течение дня помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убираться и играть с детьми — все это примеры занятий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня помимо тренировок, с большей вероятностью достигают и поддерживают свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

Двигайтесь больше- Играйте с детьми в погоню, гуляйте, убирайтесь в доме, если можете, стойте во время работы или отвечайте на электронные письма, выберите проект по расхламлению. Просто двигайся!

коляска для тренировки ног

Еще несколько советов по снижению веса после родов

1.Не садитесь на диету

Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстановиться после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но строгие диеты только заставят вас чувствовать себя более усталыми, капризными и разочарованными, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчет калорий

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно громоздким, однако он очень важен в начале любой программы по снижению веса. Большинство людей значительно недооценивают размеры порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, что вы можете улучшить в своем рационе.

Мне нравятся приложения Lose It или My Fitness Pal на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что дает нам тот «худощавый, подтянутый или подтянутый» вид, который нужен большинству людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут повысить ваш метаболизм, а также изменить ваше тело.

4. Не допускайте обезвоживания

Часто нашему организму трудно отличить голод от жажды. Поддержание водного баланса поможет сдержать некоторые из этих пристрастий.

Подводя итог, можно сказать, что похудение после рождения ребенка может быть очень утомительным и трудоемким процессом, но с помощью этого списка советов вы справитесь!

Последние мысли о похудении ребенка

Желание и мотивация похудеть после беременности — это здорово!

Но будьте терпеливы к себе. Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем иначе, чем раньше.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить мышцы кора и тазового дна, а также выработать хороший распорядок дня и навыки тайм-менеджмента, чтобы у вас было достаточно времени для себя!

У тебя есть эта мама! и я всегда на расстоянии одного письма, если вам нужна мотивация, поощрение или поддержка!

Брук@strugglesofafitmom.com

Брук является сертифицированным специалистом по дородовым и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также является мамой 3 девочек с более чем 15-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в Struggles of a Fit Mom — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые изо всех сил пытаются найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как уменьшить жир на животе после родов

Последнее обновление 13 февраля 2020 г.

Девять месяцев беременности пролетели быстрее, чем многие мамы себе представляют.По мере того, как начинают поступать добрые пожелания и благонамеренные (но часто непрошенные) советы, наши дни делятся на встречи с родственниками, посещение церемоний, щелканье картинок… и ЕДУ. Беременность — это время, когда вам разрешено — даже рекомендуется — есть все вкусняшки, которые душа пожелает. Мамы будут слишком охотно наедаться причмокивающей едой. Только после родов мы понимаем, что весь вес, который мы набрали, теперь будет огромной борьбой за то, чтобы его сбросить…

После того, как вы уложили ребенка на послеобеденную сиесту и позаботились обо всех других вещах в доме, у вас наконец появится минутка для себя.В этот момент вы можете обнаружить, что стоите перед зеркалом и смотрите на свой живот, вспоминая последние девять месяцев. Когда эти ностальгические моменты заканчиваются, вам остается только гадать, избавитесь ли вы от всего этого послеродового жира на животе! У большинства из нас остается жир на животе после беременности из-за увеличения веса во время беременности и обвисшей кожи после родов. Некоторые люди говорят нам: «Это постоянный побочный эффект материнства. Живи с этим.» Как вы думаете, это правда?

Нет! Хорошая новость заключается в том, что в жизни нет ничего смертельного… даже жир на животе после беременности! Вот 14 простых домашних средств, которые помогут уменьшить жир на животе после родов.Мы можем поручиться за их эффективность, так как другие мамы опробовали их!

14 домашних средств от плоского живота после родов/беременности

Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с домашними средствами от жира на животе, вот одно важное предостережение: многие женщины вокруг вас могут жаловаться, что они «были там, делали все это», но безрезультатно. Но знаете ли вы самую большую ошибку, которую мы совершаем, когда пытаемся похудеть? Мы сдаемся слишком рано!

Чтобы эти домашние средства продемонстрировали мощные результаты, на которые они способны, вам нужно сделать следующее: выберите любые 4 из перечисленных ниже средств — 2 рецепта еды и 2 напитка — применяйте их не менее 3 месяцев. Когда дело доходит до того, чтобы вернуться в свою одежду до беременности, помните, постоянство — это название игры. Не сдавайся!

ПИЩА

1. Овес с яблоком и корицей

Рецепт

Это быстрый завтрак, который вы можете есть каждый день, и который обязательно поможет вам быстро сбросить вес. Это одно из самых простых домашних средств для уменьшения жира на животе. Возьмите от 6 до 7 столовых ложек овса, 1 стакан молока (или полстакана молока и полстакана воды) и добавьте половину мелко нарезанного яблока.Добавьте щепотку корицы. Если вы сладкоежка, вы также можете сбрызнуть его медом. Вы можете либо приготовить смесь, либо оставить ее в холодильнике на ночь. В любом случае, это вкусно.