Содержание

12 эффективных правил для женщин

Основной проблемой многих людей является заниженная самооценка. Из-за комплексов возникает страх начать учиться новому, менять жизнь, знакомиться с людьми. Как повысить самооценку? Разберем 12 простых шагов, которые позволят принять себя!


1. Оцените ваши достоинства

Психологи отмечают, что, говоря о себе, многие предпочитают концентрироваться на недостатках и умалчивают о достоинствах, считая их незначительными. Подумайте о том, какие у вас есть сильные стороны. Возьмите лист бумаги и напишите список ваших положительных качеств. Это может быть все, что угодно: доброта, умение быть хорошим другом, хорошее образование… Постарайтесь написать как минимум 15 свойств, которыми вы можете гордиться.

Список этот должен почаще быть у вас перед глазами. Повесьте его на холодильник или носите с собой в деловом блокноте!

2. Всегда ли недостатки являются недостатками?

У каждого человека есть качества, которые он считает своими недостатками. Однако специалисты отмечают, что абсолютно плохих свойств личности не существует.

Выполните простое упражнение. Напишите 5 свойств, которые вас в себе раздражают. После этого попробуйте подумать над тем, что хорошего есть в каждом из этих свойств. Например, импульсивность придает вам непосредственности, лень дает возможность экономить ресурсы, застенчивость делает милой в глазах некоторых людей…

3. Каждый красив по-своему!

Вы не нравитесь себе внешне? Подумайте над тем, что красота в глазах смотрящего. Встаньте у зеркала и попробуйте посмотреть на себя так, как смотрел бы любящий человек, который принимает вас такой, какая вы есть. И курносый нос станет казаться симпатичным, улыбка — сияющей, а глаза — глубокими и выразительными!

4. Откажитесь от недостижимых идеалов и перфекционизма

Многие девушки страдают от того, что сравнивают себя с некими идеалами, достичь которых практически невозможно. Не надо думать, что вы некрасивы, если не участвуете в модных показах, и недостаточно умны, так как не защитили докторскую диссертацию и не имеете несколько высших образований! Сравниваете себя с собой же из прошлого, и вы поймете, что неустанно развиваетесь и растете!

5. Избавьтесь от груза прошлого

Неудачные отношения, промахи и ошибки не должны занимать ваши мысли. Подумайте над тем, что любые неудачи позволили вам получить новый опыт, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Постарайтесь простить себя и поблагодарите прошлое за преподнесенные уроки!

6. Вам не нужны «токсичные» люди

Многие люди, которых мы считаем друзьями или хорошими приятелями, негативно влияют на нашу самооценку. Если после встречи с «подругой» или беседы с коллегой вы чувствуете упадок сил, проанализируйте причины этого ощущения. Вам постоянно намекают на то, что стоило бы похудеть и в вашем возрасте можно было добиться большего? Или вам неуютно из-за шуток, касающихся вашей внешности или жизни?

Попросите человека не говорить то, что вам неприятно слышать. Если вы услышите отказ или фразу о том, что, раз вас задевают какие-то слова, значит, они являются правдой, от общения стоит отказаться.

Настоящие друзья делают человека сильнее и дарят уверенность в себе и поддержку, а не самоутверждаются за его счет!

7. Избавьтесь от ненужных вещей!

Состояние человека во многом зависит от того, что его окружает. Внимательно посмотрите на место, где вы живете. Если вы видите вещи, которые вам не нравятся, избавьтесь от них без сожаления и купите новые, доставляющие вам радость и отвечающим вашим эстетическим потребностям.

Не стоит превращать свой дом в хранилище ненужных вещей и воспоминаний. Даже если вы просто решите выбросить треснувшую посуду и одежду, которую давно не носите, вы ощутите, что в собственной квартире вам стало гораздо легче дышать.

8. Не живите завтрашним днем

Часто люди откладывают действия, которые принесли бы им радость, на потом. Начните делать то, что хотите, уже сегодня! Рисуйте, сделайте ремонт, о котором давно мечтали, купите красивое платье, даже если не успели похудеть!

Научитесь делать себя счастливой самостоятельно, и ваша жизнь заиграет новыми красками.

9. Учитесь новому

Любая маленькая победа поднимает самооценку человека. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, одновременно узнавая что-то новое и получая новые навыки. Рисуйте, учите иностранный язык, запишитесь в танцевальную школу и всякий раз, когда у вас будут появляться новые достижения, поздравляйте себя с небольшим триумфом.

10. Начните заниматься спортом

Благодаря физическим нагрузкам вы не только сможете улучшить качество своего тела. Активность способствует выработке гормона удовольствия, поэтому вы начнете чувствовать себя гораздо счастливее, чем раньше.

11. Пройдите курс психотерапии

Если комплексы укоренились в сознании глубоко, избавиться от них будет непросто. Однако «непросто» не обозначает «невозможно».

Обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в причинах заниженной самооценки и научиться уверенности в себе!

12. Научитесь говорить «нет»

Жизнь многих людей с комплексом неполноценности наполнена постоянными попытками помочь другим в ущерб себе. Связано это с неумением отказывать, ведь кажется, что такого доброго и отзывчивого человека просто невозможно не полюбить. К сожалению, люди воспринимают такую жертвенность как должное и не спешат благодарить за потраченные усилия.

Если вы то и дело засиживаетесь на работе допоздна, доделывая за коллегой отчет, или бесплатно сидите с детьми подруги в выходные, пока она веселится с супругом, вам стоит научиться говорить людям заветное слово «нет»! Отказ — не показатель вашего плохого нрава и неотзывчивости, и свидетельство тому, что вы умеете ценить свое время.

Повысить самооценку не так сложно, как кажется. Идите к своей цели и рано или поздно вы поймете, что ваша жизнь изменилась к лучшему!

психология, советы психолога, книги, как обрести уверенность мужчине

Чтобы реализоваться в жизни, добиться успеха в разных ее сферах, женщинам приходится прикладывать много усилий. Но наблюдая за окружающими людьми, нетрудно заметить — количество затраченных сил не всегда пропорционально результату. Есть женщины постоянно терпящие фиаско, несмотря на все старания. Подобное происходит в карьере, построении личного счастья, общении, в том числе с противоположным полом. Такие женщины, скорее всего, даже не подозревают, что разгадка кроется в неверии в собственные силы, низкой самооценке. Не осознав и не решив эту проблему, невозможно кардинально улучшить свою жизнь, почувствовать персональную ценность, востребованность, стать счастливой, наконец. Знание основ психологии помогает женщине повысить самооценку и уверенность в себе. Поддержку на пути к обретению уверенности в собственных силах оказывают профессиональные психологи.

Что такое самооценка?

Самооценка отражает то, насколько адекватно человек оценивает собственную важность как личности на фоне других людей и взаимоотношений с ними. Это понимание особенностей своей индивидуальности, положительных и отрицательных черт. То, как именно происходит оценивание собственной личности, влияет на все стороны человеческой жизни, глубоко личные и связанные с ролью в обществе.

Психология предлагает много способов, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине. Специалисты различают три вида самооценки:

  1. Адекватная, или идеальная. Женщина дает своим способностям и возможностям точную оценку.
  2. Низкая. Она приводит к тому, что женщина постоянно сомневается в себе и в том, чего может достичь, отказывается предпринимать шаги для улучшения текущей жизненной ситуации, почти всегда недовольна собой.
  3. Завышенная. Такая оценка собственных личных качеств и потенциала может привести к совершению ошибочных и даже рискованных поступков, потере осторожности.

К психологам люди чаще всего обращаются, если считают самооценку заниженной. Крайний ее случай — формирование комплекса неполноценности. Если женщина не ощущает собственной ценности, не в состоянии раскрыть имеющийся потенциал, обращение к помощи психологии позволяет поднять самооценку. Ни один человек не является совершенным, в каждом можно найти массу изъянов. Но если концентрироваться на них, считать себя неудачником, проще говоря, не любить собственную личность, трудно привлечь к себе внимание окружающих, тем более вызвать любовь.

Обратите внимание: Для адекватной самооценки важно, как женщина относится к собственным минусам. Обладающая высокой самооценкой принимает их как данность, зато находит присущие характеру, поведению, внешности достоинства и выгодно демонстрирует их окружающим. Женщина с высокой самооценкой замечает и ценит собственные успехи.

Здоровая самооценка

Можно с уверенностью сказать, что счастливая, жизнерадостная, искренняя, веселая женщина обладает адекватной самооценкой.  Женщин с высокой самооценкой отличают определенные качества. Подобные женщины:

  • принимают свою внешность такой, как есть, но готовы изменить ее в лучшую сторону;
  • ошибки воспринимают как уроки и делают выводы на будущее;
  • не боятся критики, спокойно воспринимают комплименты;
  • легко вступают в общение даже с незнакомыми людьми;
  • одинаково высоко ценят свое и чужое мнение;
  • гармонично развиваются физически, эмоционально, духовно;
  • ставят цели и добиваются их.

Подобных женщин, конечно, тоже поджидают проблемы и жизненные трудности, но высокая самооценка открывает перед сильными личностями перспективы, вселяет надежду на позитивные изменения. Самодостаточные, уверенные в себе женщины всегда находятся в центре внимания окружающих. Мужчин тоже привлекают именно эти качества.

Низкая самооценка

Если женщина не испытывает любви и уважения к собственной личности, она часто не замечает и не ценит своих достижений, зацикливается на неудачах, несбывшихся желаниях. Велика вероятность появления многочисленных комплексов и внутриличностных конфликтов. Чрезмерная зависимость от чужого мнения порождает обиды, дополнительное разочарование в себе. С трудом налаживаются контакты с окружающими.

На таком фоне может развиться апатия, а через какое-то время и депрессия. Психоэмоциональные проблемы, если вовремя на них не реагировать, могут привести к нарушениям в организме, проявляющимся физическими симптомами. Велика вероятность развития психосоматических нарушений.

Чтобы этого не допустить, нужно попытаться изменить свою жизнь. Как себя полюбить и поднять самооценку самостоятельно или с помощью специалиста, поможет психология.

Завышенная самооценка

Когда собственная оценка женщиной личных качеств намного превышает то, чем она в реальности располагает, тоже возникают проблемы. Подобная женщина убеждена, что у нее нет недостатков, признает правоту только за собой, уверена, что не совершает ошибок. Завышенная самооценка чаще всего формируется в детстве родителями из самых лучших побуждений. Но в дальнейшем это приводит к тому, что женщина переоценивает себя, совершает ошибки, иногда рискует, ставит недостижимые цели.

Окружающие таких женщин тоже не жалуют. Их желание всегда быть в центре внимания, командовать, управлять окружающими, естественно, не находит понимания. А агрессивность, которую такие женщины проявляют, если с ними не соглашаются, часто отталкивает.

Психологи давно доказали, что подсознательно люди тянутся к самодостаточным личностям. Именно люди с адекватной самооценкой привлекают к себе внимание в качестве приятелей, спутников жизни, деловых партнеров. Высокая самооценка, как правило, способствует сохранению физического и психического здоровья.

Как распознать низкую самооценку?

Жизнь любого человека полна проблем. Но женщины с заниженной самооценкой временные неудачи воспринимают как характерную особенность своей жизни, делают из них ложные выводы, которые приводят к принятию неправильных решений.

Женщины с низкой самооценкой чаще всего имеют определенный набор черт характера:

  • недовольны собой, своей внешностью;
  • постоянно подвергают собственную личность критике, даже за мелочи;
  • придают слишком большое значение оценкам окружающих, часто реагируют болезненно, чувствуют себя жертвой;
  • страдают пессимизмом, негативно воспринимают окружающую действительность;
  • безотказны, хотя радости это им не приносит;
  • часто отказываются от возможности выбора, от собственных желаний;
  • не берут на себя ответственность;
  • любому совершенному поступку могут найти оправдание.

Часто женщины с низкой самооценкой ревнивы, с завистью относятся к успехам других людей. Планировать, ставить цели и добиваться их — многие женщины с низкой самооценкой даже не мечтают об этом. В результате они мало знакомы с ощущением счастья. Самореализоваться в жизни им тоже редко удается. На помощь такой женщине приходит психология, помогая обрести уверенность в себе и повысить самооценку.

Что формирует низкую самооценку?

Заложить основы для формирования низкой самооценки могут родители, которые допускают ошибки в воспитании собственного чада, часто даже из лучших побуждений. Чрезмерно требовательные родители, принимающие успехи ребенка как должное, а вместо похвалы указывающие, что результат должен быть гораздо лучше, приучают его к недовольству собой.

Частая критика формирует неверие в собственные силы, чувство, что неудачи — именно то, что он заслуживает. Строгие, неласковые родители не могут воспитать ребенка, который будет себя любить и принимать спокойно все свои позитивные и негативные особенности.

Мама и папа, конечно, не хотят навредить ребенку. Часто они просто воспроизводят опыт собственного детства, не имеют представления о психологии детского возраста. Исправить эти ошибки во взрослой жизни, поднять самооценку мужчине или женщине помогает психология.

Дети очень чувствительны к собственным неудачам. Они любят соревноваться, стремятся быть первыми. Даже играя в настольную игру, малыш может разрыдаться, если, например, первой к финишу пришла фишка другого участника. А когда дети затрачивают много усилий, упорно занимаются, тренируются, но не становятся первыми (в спорте, в школьных предметных олимпиадах, в творческих конкурсах), это расстраивает их и подрывает веру в себя. Задача взрослых — помочь ребенку справиться с огорчением, убедить его, что даже само участие в соревновании — уже его большое достижение.

Опасной с точки зрения самооценки может быть ситуация, когда не к чему стремиться, не поставлены четкие выполнимые цели. Это справедливо для человека в любом возрасте. Отсутствие задач, необходимости тратить энергию, что-то менять в жизни приводит к апатии, а иногда к депрессии. Некоторые даже могут перестать следить за своей внешность. Не слишком высокая самооценка в таких обстоятельствах стремительно падает.

Уверенность либо неуверенность часто формируются социальным окружением. Подобное правило работает в детском возрасте, справедливо для взрослых женщин и мужчин. Адекватное отношение к себе появляется за счет хорошего примера, которому можно подражать. Самодостаточная, целеустремленная, довольная собой женщина способна увлечь своим примером подругу, помочь ей поверить в собственные возможности.

А если рядом безынициативные, критикующие все вокруг, жалеющие себя, но не желающие ничего менять люди, легко заразиться таким отношением к себе и к жизни, потихоньку начать терять уверенность в собственных силах. К выбору круга общения нужно подходить осознанно, стараясь быть ближе к людям, ориентированным на успех, преодолевающим трудности. Их стремление к самосовершенствованию способно увлечь, заставить действовать. Это позитивно отразится на самооценке.

Тем детям, которые имеют проблемы с физическим здоровьем или дефекты внешности, обычно труднее всего позитивно себя оценивать, почувствовать уверенность в собственных силах. Они действительно отличаются от других детей — подобный факт трудно игнорировать. Грамотные, любящие родители всегда помогают ребенку правильно воспринимать присущие ему особенности, но им трудно защитить его от окружающих, особенно сверстников. Дети обычно не щадят тех, кто от них отличается или не может ответить.

Чтобы избежать насмешек и издевательств сверстников, важно попробовать устранить недостатки, попытаться под них подстроиться. Например, у полного, неспортивного ребенка найти другие таланты и развить их. Даже небольшой успех может подтолкнуть его почувствовать уверенность, собственную ценность. Малыш или подросток увидит цель впереди, сосредоточится на ее достижении. Рост самооценки не заставит себя ждать.

Почему самооценка так важна?

Статистика говорит о том, что заниженная самооценка чаще является спутницей представительниц прекрасного пола. В результате неправильного воспитания и других перечисленных выше причин многие женщины не умеют правильно воспринимать собственные успехи и неудачи, слишком зависимы от мнения окружающих. По этой причине они допускают множество ошибок на жизненном пути, с трудом достигают самореализации.

Важно! Чем выше самооценка и вера в собственные силы, тем легче и быстрее поставить себе достижимую цель и добиться ее реализации.

Для жизненного успеха женщине важно любить себя. Это не имеет ничего общего с нарциссизмом или самолюбием. Любовь к себе дает возможность спокойно принять все собственные качества, касаются ли они внешности, способностей, поведения. Затем изменить то, что поддается коррекции. Каждая достигнутая цель укрепит уверенность в собственных силах, придаст решимости двигаться дальше. Если трудно решиться на первый шаг на этом пути, психология поможет женщине поднять самооценку и уверенность в себе.

Важно! Имея высокую самооценку, легче получить желаемую работу, продвинуться по карьерной лестнице. Но для большинства женщин это не единственный смысл жизни. Найти достойного партнера, создать гармоничную семью, воспитать детей счастливыми — почти все женщины мечтают об этом.

Самооценка и общение с мужчиной

Мужчин привлекают женщины, уверенные в себе. С такой женщиной интересно общаться — она увлекательная собеседница. Если имеет собственную точку зрения, не боится ее высказать. Она в состоянии уступить, не чувствуя себя при этом жертвой, не думая, что это признак слабости.

Женщина с высокой самооценкой умеет выгодно преподнести собственные достоинства. Она не лишена недостатков, но спокойное к ним отношение позволяет ей держать их в тени преимуществ. Если вопрос касается принципиальных разногласий, подобная женщина добивается своего. Но делает это так, что партнер ни в коем случае не останется обиженным, хотя и испытает недовольство.

Мужчина, общаясь с самодостаточной женщиной, контролирует свое поведение, поскольку недопустимые действия и манеру общения женщина с высокой самооценкой пресекает в самом начале с присущими ей твердостью и деликатностью. Представителям сильного пола нравится в самодостаточных женщинах то, что они не любят ворчать и «зудеть», а четко говорят о своем недовольстве. Конечно, оставаясь вежливыми. Ценят они то, что даже в сложных ситуациях уверенные в себе женщины могут сохранять спокойствие и мыслить трезво.

Конечно, расставание с мужчиной, да еще и по его инициативе, будет ударом даже для женщины с высокой самооценкой. Но самодостаточные женщины легче преодолевают потерю любимого. Им помогает широкий круг общения и интересов. Выслушают и посочувствуют близкие подруги и родственники. Отвлекут хобби, спорт, искусство, путешествия. Помочь повысить уверенность в себе женщине всегда готова психология.

Уверенная в себе мама

Когда женщина становится мамой, особенно в первый раз, в жизни многое кардинально меняется. Может появиться растерянность из-за отсутствия опыта, неуверенность от страха ответственности за новую хрупкую жизнь малыша. Чтобы сохранить веру в свои силы, нужно убедить себя в том, что опыт ухода за младенцем будет расти вместе с ним, и новоиспеченная мама скоро сама сможет давать советы.

Хорошо, если готовы помочь советами люди старшего поколения или подруги. Но решающее слово в воспитании все же лучше оставлять за собой. По возможности привлекая папу ребенка, бабушек или других родственников, нужно найти время уделить внимание своей внешности и физической форме. Малыш доставляет много хлопот и даже тревог, но сосредоточиваться нужно на радостных событиях — первых улыбках, шагах, черпать силы в удивительном мире общения с ребенком. Мама с высокой самооценкой имеет все шансы воспитать таких же самодостаточных детей.

Как женщины могут повысить самооценку?

Работать над повышением самооценки самостоятельно доступно любой женщине. Прежде всего нужно использовать книги по психологии — они рассказывают женщинам, как полюбить себя и повысить самооценку. Кроме обычных книг, легко найти много материалов в сети Интернет — электронных книг, статей, аудиокниг и других ресурсов.

Социофобия является частым спутником низкой самооценки. Как преодолеть ее, учит видеоролик психолога Батурина Никиты Валерьевича:

Если проблемы с уровнем самооценки зашли достаточно далеко, эффективной может быть помощь специалиста. Эксперт в области психологии научит женщину, как полюбить себя и повысить самооценку на индивидуальных сеансах или работая в группе. Еще один способ — принять участие в специальном тренинге или семинаре, пройти обучение на курсах. Вопрос повышения самооценки волнует многих женщин, поэтому мероприятий такой направленности проводится немало. Находясь среди людей, которые объединены одной задачей, женщина получает дополнительный стимул. Она также может найти друзей, с которыми в дальнейшем будет вместе следовать поставленной цели и делиться успехами на этом пути.

Семь шагов на пути к идеальной самооценке

Если следовать советам психологов, стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку можно за несколько месяцев. Важно иметь четкое желание изменить себя и собственную жизнь, решимость довести начатое до конца и последовательно выполнять все рекомендации.

Круг общения

Для начала нужно оценить ближний круг общения. Если самооценка у женщины занижена, скорей всего рядом с ней находятся люди, не стремящиеся к изменениям, не имеющие амбиций, возможно, ленивые, безынициативные, лишенные жизненной мотивации. Контакты с людьми сильными, но пользующимися слабостью чужого характера и самоутверждающимися за счет других, самооценку только еще сильнее снижают. Подобный круг общения нужно менять.

Важно наладить контакт с людьми, которым сопутствует успех. Целеустремленные и благополучные, они способны и в окружающих вселить уверенность в своих силах. В общении с ними постепенно придет ощущение ценности собственной индивидуальности, изменится отношение к личному времени, появится желание ставить цели и достигать их. Первые же достижения заставят уважать собственную личность, верить в свои силы.

Никакой самокритики

Чтобы повысить самооценку и полюбить себя, как советуют психологи, нужно перестать находить недостатки в себе, в собственных поступках, в окружающем мире. Прекратить концентрироваться на них и заниматься самобичеванием. Нужно избегать негативных оценок своей внешности, карьеры, личной жизни. Надо найти в себе сильные стороны, сосредоточиться на них, работать над ними и развивать. Полезно как можно чаще думать о собственной неповторимости, ценности, пока это не войдет в привычку и перестанет вызывать сомнения.

Если прекратить зацикливаться на собственных недостатках, часто преувеличенных и даже надуманных, появятся энергия и время для того, чтобы проявить креативность, поставить достойную задачу, например, по самосовершенствованию. Не нужно критиковать себя за неудачу — пусть это будет урок, который покажет, как нужно действовать в будущем.

Отказ от сравнений

Сравнивая себя с другими людьми, женщины часто чувствуют, как уходит самодостаточность, начинают себя осуждать. Ведь людей, которые достигли большего, выглядят привлекательнее, вокруг множество. Работе над повышением собственной значимости сравнение с другими будет только мешать. При виде чужого успеха важно испытывать не зависть — нужно вдохновляться им, учиться на таких примерах. Зависть — чувство, способное пожирать изнутри, забирать энергию, а ее лучше потратить на построение обновленной собственной личности.

Единственное сравнение, которое можно допустить — сравнение себя прежней, не ожидающей перемен, с новой. Готовой к успеху и уже сделавшей шаги на трудном пути. Что еще важно — при сравнении не зацикливаться на уровне достигнутых результатов. Лучше сконцентрироваться на новых обретенных знаниях, на полученном позитивном опыте.

Внешний вид

Даже признанные красавицы всегда пытаются что-то в себе изменить в лучшую сторону. О внешности нужно заботиться. Ухоженность придаст уверенности в себе. Визит к парикмахеру или косметологу означает не только уход за собой и улучшение внешнего вида, но и прекрасно справляется с депрессивными мыслями. Так же действует покупка новой косметики или наряда.

Важно! Роль внешности в достижении жизненных успехов нельзя недооценивать. Но безупречное лицо и тело не являются гарантией или единственным фактором его достижения. Огромное количество людей достигло известности и успеха, имея вполне заурядную внешность, но обладая харизмой.

Красоту создают не только макияж, элегантная прическа, модное платье. Здоровый рацион и занятия спортом улучшат состояние кожи и волос, положительно скажутся на фигуре. Во время спортивной тренировки организм вырабатывает эндорфины — гормоны, вызывающие ощущение радости и снимающие боль. Это положительно сказывается как на настроении, так и на общем состоянии нервной системы.

Настойчивость

Путь к повышению самооценки не будет легким. Но руки не должны опускаться при появлении первых трудностей. Если построить планы, наметить дела, а потом остановиться на полпути и ничего не реализовать, самооценка скорее снизится еще больше. Наоборот, успешно преодоленные трудности повышают ее и вдохновляют на новые достижения. Испортить самые лучшие начинания способна элементарная лень. Но с ней нужно пытаться справляться. Например, сделать рутинную работу более интересной или наградить себя какой-то покупкой, сладостями.

Чтобы было легче добиваться цели, нужно искать мотивирующие факторы. Например, встать чуть пораньше и сделать зарядку означает стать ближе к желанной стройности. Лучше делать маленькие шаги, но зато ежедневно. Например, изучая иностранный язык, три часа подряд выделить трудно, а 30 минут каждый день — вполне достижимо. Важно начать действовать. Если найти единомышленника или следовать примеру для подражания, дело пойдет еще быстрее. Еще важно постоянно себя хвалить. Это самый простой совет, как повысить самооценку женщине, который дает психология.

Непривычные поступки

Легко, удобно, привычно находиться в зоне комфорта. Например, посвящать сериалам каждый вечер. Еще хуже — при встрече с любыми трудностями утешаться избытком сладостей или алкоголем. Привычная обстановка кажется безопасной, защищающей от враждебного неприветливого мира. Но она ограждает и от настоящей жизни, в которой есть красота, положительные эмоции, приключения, наконец. Чтобы повысить самооценку, нужно научиться ломать стереотипы, выходить за пределы комфортной зоны, сохраняя спокойствие и собранность.

Первые шаги могут быть очень простыми — пойти на работу дорогой, заговорить с незнакомым человеком. Вместо просмотра сериала пойти в бассейн. Научиться чему-то новому самостоятельно или на курсах. С помощью новых впечатлений, знаний, знакомств можно заметно поднять уверенность в собственных силах, полюбить в собственной личности эти новые качества, всю себя наконец.

Дневник достижений

Чтобы стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, психологи рекомендуют вести дневник и записывать ежедневно достигнутые успехи любого масштаба. Для начала лучше всего перечислить в нем качества, которые женщина в себе ценит. Даже у женщины с низкой самооценкой они должны найтись обязательно. Затем подумать, какие качества хотелось бы в будущем развить, и тоже вписать в дневник.

Дальше нужно заполнять дневник ежедневно — записывать туда все свои достижения. Можно даже поставить себе минимальную цель (пять или семь) на каждый день. Это не должно пугать — достижения необязательно будут масштабными, важно любое преодоление себя. Встала рано — уже хорошо. Отказалась от пирожного — большой плюс. Отправила резюме на новое место работы — просто грандиозно! Такой дневник стимулирует и вдохновляет на действия, повышает собственную эффективность, дает возможность поверить в себя. Конечный результат — именно тот, ради которого все и задумывалось: обретение любви к собственной личности и адекватной самооценки.

Полезные практики

Медитация помогает человеку решить многие жизненные проблемы. Используют ее в том числе для того, чтобы научиться и привыкнуть адекватно себя оценивать. Для медитации необходима спокойная обстановка, место, в котором женщине нравится находиться. Лучше всего этим заниматься на природе, но домашняя обстановка тоже подходит. Важно, чтобы в это время не мешали дети или кто-то еще.

Сначала необходимо удобно сесть (или лечь), несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Это позволит сосредоточиться. Затем нужно начать избавляться от внутреннего негатива, мучающих вопросов и проблем, обид на себя и других. Результатом 10–15-минутной медитации должны стать умиротворение, легкость и, конечно, уверенность.

Когда базовая медитация станет знакомой и легко выполнимой, стоит переходить к работе с аффирмациями. Так называют короткие вдохновляющие фразы, дающие сознанию настрой на позитив. Аффирмаций в литературе и видеоматериалах доступно множество, но выбрать нужно самые подходящие, учитывая собственные слабые точки и негативные настройки. Каждой аффирмации посвящают отдельную медитацию, повторяя ее раз за разом на протяжении примерно четверти часа.

К звуковому ряду со временем добавляют визуализацию. Это делается в процессе медитации или просто перед сном. Задача — попытаться увидеть себя именно такой, какой хочется стать. Мысленно придать себе максимум уверенности и проработать это состояние детально. С помощью всех органов чувств нужно ощутить то, что ощущает уверенный в себе человек. Представить уверенное общение с другими людьми, прочувствовать их реакцию, вкус победы над неуверенностью. Удерживать визуальный образ нужно в течение четверти часа. Занимаясь регулярным повторением этой практики, можно постепенно заместить свой существующий образ на новый, созданный в соответствии с пожеланиями.

Пример медитации, укрепляющей уверенность в себе:

Виды самооценки

Психологи выделяют три вида самооценки, каждая из них имеет как свои достоинства, так и недостатки. Рассмотрим характеристику каждой:

  • Завышенная. Индивид переоценивает собственные возможности и реальные результаты. Такой тип самооценки имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Он очень уверен в себе и в своих поступках, действиях. Такие люди привыкли полагаться только на себя, так как все остальные не слишком квалифицированны и надёжны. Порой, такая личность возвышает себя над другими, что очень не нравиться окружающим, ведь такие люди считают себя умнее, успешнее, красивее. Многие полагают, что некоторые представители носят скорее маску, чем являются таковыми на самом деле, для того чтобы скрыть комплекс неполноценности. Такая тактика помогает особе спрятать страхи и комплексы, путём расхваления собственных достоинств и унижения, оскорбления людей. С такими персонами даже не стоит вступать в спор. Ведь разве можно переубедить того, кто считает себя лучшим во всём? Завышенная самооценка может быть и следствием неправильного воспитания со стороны родителей. Чаще всего такое происходит, когда ребёнок в семье один, и он единственный получает родительскую любовь и заботу.
  • Адекватная. Адекватной самооценкой обладают те, кто реально оценивает себя и собственные силы. Такой человек, в отличие от представителя с высокой оценкой, осознаёт собственные достоинства и недостатки, не доказывает всем, что у него есть корона на голове и свита. Он прекрасно знает, где поступил неправильно, и готов извиниться за свой проступок. Его не волнует мнение окружающих по поводу себя и своей жизни, потому что такая личность знает свою цену и самостоятельно принимает важные и серьёзные решения. Люди с подобной самооценкой с уважением относятся к себе и к своему окружению, не бояться жизненных перемен и считают, что ошибки — ценный опыт.
  • Заниженная. Заниженная самооценка представляет собой осознанное или подсознательное принижение своих достоинств, талантов, умений и возможностей, которое мешает достигать поставленных целей в жизни, быть успешным и счастливым. Такие особы никогда не уверены в своих силах, поэтому используют такие фразы: «не готов, не могу, сомневаюсь, я попытаюсь…» Они очень ранимы и близко к сердцу воспринимают критику в свой адрес. Часто любят извиняться за поступки, которые не совершали. Редко признают собственные заслуги, оправдываясь удачей, помощью других людей и др. Представители низкой самооценки могут постоянно испытывать чувство вины за недостаточно хорошо выполненную работу или за мало приложенные усилия к какому-то делу. Они не готовы идти на риск и принимать серьёзные решения в сложных ситуациях, лучше чтобы за них это сделал кто-нибудь другой. Ведь они недостаточно хороши.

Причины заниженной оценки

Существует огромное количество факторов, влияющих на отношение индивида к самому себе. Это в первую очередь внешность, врождённые данные, статус в обществе и др.

Самые распространённые причины:

  • Семейное воспитание. Давно доказано, что одним из определяющих черт становления личности ребенка является родительское воспитание. Именно оно способствует знакомству с окружающим миром и собственной оценкой себя. Ребёнку свойственно подражать старшим и неосознанно копировать их поведение. Поэтому у него вряд ли сформируется адекватная самооценка, если родители при нём постоянно ссорятся.
  • Неудачи в детстве. Когда ребёнок впервые начинает знакомиться с ровесниками, у него могут возникнуть некоторые проблемы, связанные с общением среди малознакомых людей. Также могут и возникать различные психологические травмы, когда мальчик или девочка имеет какую-то особенность. Отличающая внешность, дефект речи, одежда, необычное поведение. Несмотря на это, они также начинают обвинять себя в конфликтах родителей, что, в свою очередь, превращается в неуверенность и нежелание принимать собственные решения.
  • Высокая планка. Находясь в окружении, где все сравнивают человека с кем-то другим, желая привести его в пример. Люди наносят урон по человеческой психике, после чего индивид становится замкнутым и нерешительным, потому что не оправдал ожиданий. В обществе, где все удачны и успешны, а он нет, человек будет чувствовать себя подавленным и ни на что не способным. Позже, скорее всего, у него может развиться комплекс неполноценности, что не характеризует адекватную самооценку личности.
  • Особенности организма. Второе воспитание индивид получает от общества, которое очень агрессивно в детском и подростковом периоде. Ребята, обладающие определёнными особенностями организма, часто попадают под удар окружения и становятся жертвами издевательств и насмешек со стороны сверстников. Ярким примером являются полные ребята, которые получают массу прозвищ в детском саду или школе.

Как повысить уверенность в себе

Осознание проблемы — важный шаг, но затем необходимо работать над собой для ее решения. Существует большое количество способов, как полюбить себя и привести жизнь в порядок:

  • Окружение. Особое влияние на уверенность в себе оказывает человеческое окружение. Оно может влиять как положительно, так и отрицательно на мироощущение и мировосприятие определённого индивида. Психологи советуют менять свой круг общения, если оно влияет негативно. Стоит вести беседы с умными, успешными, целенаправленными людьми, которые помогут повысить самооценку и станут примером для подражания.
  • Критика. Одним из методов повышения собственной оценки является отказ от постоянных негативных высказываний и порицаний по поводу собственных поступков и способностей. Есть мнение, что человек сам задаёт направление своей жизни, а если это всегда негативные мысли и чувства, то и результат будет соответствующий.
  • Сравнение. В жизни очень много примеров тех, кто действительно добился очень много. Про них показывают по телевизору, пишут в журналах и газетах, говорят по радио и в интернете. И не удивительно, что многие начинают сравнивать себя с такими персонами. От зависти и безысходности автоматически снижается уровень уверенности, что в первую очередь бьёт по самолюбию. В таких случаях не стоит сопоставлять себя со знаменитостями на обложке. Самым верным способом будет сравнение собственных достижений с предыдущими результатами и двигаться дальше, невзирая на экранных персонажей.
  • Самовнушение. Специалисты советуют проговаривать специальные фразы и выражения для повышения уверенности в себе. Это специальные установки, которые внушает человек для улучшения значимости и важности. Например: «Я красива и умна», «Я могу все». Единственным условием, при котором эта техника будет работать, — это отсутствие частицы «не», которая не воспринимается организмом. Поэтому не стоит употреблять такие фразы: «Я не сдамся», «Я не хочу, чтобы…» и многое другое.
  • Зона комфорта. Одной из современных проблем для достижения желанных целей у мужчин и женщин все ещё остаётся зона комфорта. Эта та область, где человек чувствует себя защищено. Он не подвергается никаким рискам, так как делает все те же вещи, что и раньше. Индивид не заговорит с новой соседкой, которая ему очень нравится, потому что боится. Он не пойдёт домой по новой неизведанной дороге, а все потому, что она длиннее, и он так не привык. Нужно всегда выходить из зоны комфорта, изучать новые места, придумывать интересные занятия и делать что-то совсем непривычное для обычной жизни.
  • Тренинг. Психология повышения самооценки практикует такие методы, как тренинги. Они очень эффективны, если посещать подобные занятия у настоящего специалиста. Если такой возможности нет, можно приобрести соответствующую литературу или смотреть документальные и художественные фильмы.
  • Спорт. Большое количество людей интересует вопрос, как повысить самооценку. Совет, который поможет крепить силу воли, — занятие спортом, тем более спорт помогает не только привести организм в порядок, но и помогает выработке дофамина — гормона радости.
  • Дневник результатов. И парню и девушке справится с недостатком уверенности в себе поможет этот дневник. Внося туда новые успехи, маленькие победы и крошечные результаты, человека сможет увидеть, как продвигается его путь к желанной цели.

Как полюбить себя

На данный момент существует большое количество самых разнообразных упражнений, помогающих обрести уверенность в себе. Они подходят абсолютно всем: от детей, ребят подросткового возраста и для более старших поколений, обладающих низкой самооценкой. Так же здесь разберём, как повысить самооценку женщине после расставания.

  1. Изучите себя. Возьмите листок бумаги и запишите свои положительные стороны, а также цели на будущее. Отдельно стоит выделить те качества, которые мешают достижению целей. После подобных действий станет ясно, что дело совсем не в личности, а в поступках.
  2. Есть ещё один способ повысить самооценку женщине. Упражнения состоят из визуализации собственных успехов и своего нового портрета. Для этого необходимо взять лист бумаги и нарисовать себя тем человеком, который сможет преодолеть все трудности и невзгоды на пути к поставленной цели.
  3. И также очень популярны аффирмации, которые способны поднять самооценку. Это те слова и фразы, с помощью которых человек убеждает себя для придания уверенности. Например: «Я могу все», «Я молода и красива», «Я знаю, у меня все получиться» и т. д.

Эти методы и упражнения помогут по-новому взглянуть на себя и собственные возможности. Привести жизнь в порядок и полюбить себя. Это совсем несложно, нужно лишь приложить немного усилий для достижения поставленных целей и желаний, которые изменят жизнь в лучшую сторону.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Вы бы хотели иметь более высокий уровень самооценки и больше уверенности в себе?

Большинство людей в какой-то момент своей жизни страдали низкой самооценкой и отсутствием уверенности. Это могло быть в детстве или в старшей школе, или это могло быть в настоящее время с вами сегодня. Я знаю, что могу общаться, поскольку в первые годы своей жизни я был чрезвычайно застенчивым и замкнутым и потратил много времени на то, чтобы узнать как можно больше о развитии своей самооценки и уверенности.В результате работа, которую я потратил на развитие этой области своей жизни, очень мне пригодилась.

Как бы ваша жизнь изменилась с большей уверенностью?

Я могу сказать, что вся моя жизнь изменилась, когда повысился уровень моей уверенности в себе. Чтобы быть более конкретным, я сразу же начал больше общаться и внезапно набрался смелости, чтобы иметь возможность взаимодействовать с другими и общаться, что привело к большему успеху и улучшению свиданий / социальной жизни. Я начал принимать активные меры для достижения своих целей и новых проектов / предприятий, так как у меня не было сомнений в себе или самоограничения, которые мешали моему успеху.Большая уверенность в себе позволила мне принять участие в соревнованиях по фитнесу и трансформировать свое тело, тогда как мое прежнее «напуганное» я усомнилось в моей способности сделать это и встало на пути. Я мог бы продолжать и продолжать, но совершенно очевидно, что любой успешный человек имеет некоторую степень уверенности.

Не только это, но с более высоким уровнем самооценки вы любите и цените себя больше. Вы чувствуете себя счастливее и цените себя. Вы можете больше отдавать и вносить свой вклад просто потому, что у вас более высокая самооценка и вы больше находитесь в месте изобилия, а не в дефиците.В результате люди больше тянутся к вам и ХОТЯТ быть рядом с вами.

Что такое уверенность?

Уверенность — это не что иное, как чувство абсолютной уверенности. Когда вы говорите, что УВЕРЕННЫ в чем-то, вы, по сути, говорите, что чувствуете ОПРЕДЕЛЕННО по этому поводу. Например, насколько вы уверены, что можете завязать шнурки? Моя ставка довольно уверенная. Но всегда ли вы умели завязывать обувь? Скорее всего, нет. Итак, как вы обрели уверенность в этом? Вы стали уверенно завязывать обувь через повторение — вы делали это снова и снова, и в конце концов вы стали уверены, что сможете это сделать.

Как я уже сказал, уверенность — это ЧУВСТВО. То же самое и тревога, страх или неуверенность в себе — все это ЧУВСТВА, также известные как эмоциональные состояния. Если вы можете получить доступ к этому чувству уверенности, завязав обувь, то почему вы не можете иметь такой же уровень уверенности в других сферах своей жизни? Правда в том, что вы можете.

Ваша самооценка и уверенность в себе напрямую связаны. На мой взгляд, самооценка измеряется тем, насколько вы любите себя. Чем больше вы любите себя, тем выше ваша самооценка.Ниже я объясню, как можно повысить самооценку и уверенность в себе.

Как иметь высокую самооценку и быть уверенным

Прежде чем я перейду к «как», важно понять несколько способов обрести уверенность.

1) Опыт

Вы можете получить больше уверенности, просто благодаря опыту прошлого. Например, если вы подошли к представителю противоположного пола и вам удалось назначить свидание с этим человеком, этот опыт послужит «ориентиром», и вы почувствуете себя более уверенно в будущем.Есть смысл? То же самое и в том случае, если вы построили успешный бизнес с нуля, этот опыт пригодится вам в следующем бизнесе, поскольку у вас будет больше уверенности в этом.

Опыт очень важен. Чем больше опыта или рекомендаций мы накопим, тем увереннее мы станем. Иногда опыт не обязательно должен быть напрямую связан с другим. Например, я совершал сумасшедшие поступки, которые мне было страшно делать в своей жизни. Я прыгал с парашютом, ходил над огнем, нырял с аквалангом, путешествовал в одиночку по отрывочным уголкам мира и жил там, выступал публично, занимался актерским мастерством / имровом и приближался к странным женщинам на улицах.Столкнувшись с этими страхами и преодолев их, они действуют как метафора в моей жизни. Вы начинаете думать: «Вау, я только что это сделал? Что еще в своей жизни я думал, что не смогу сделать, что теперь могу преодолеть? » Вы начинаете бросать вызов своим самоограничениям и становитесь более уверенными в своей способности добиться чего угодно.

2) Изменение своего состояния

Другой способ обрести уверенность в себе — это изменить свое эмоциональное состояние. Каждое эмоциональное состояние контролируется тремя факторами: Физиология, Фокус и Язык. Например, если вы напуганы или нервничаете, есть определенный способ использования вашего тела, есть определенные вещи, на которых вы сосредоточены, и вы говорите себе вещи, которые вызывают у вас такое чувство. Как бы кто-нибудь встал или использовал свое тело, если бы он был напуган или нервничал? Скорее всего, они опустили бы голову, шагали бы назад и четвертыми, имели бы поверхностное дыхание и тихий голос. Что касается их сосредоточенности, они, скорее всего, будут сосредоточены на тех временах в прошлом, когда они терпели неудачу, или на том, что это не сработало.Говоря языком, они могли сказать что-то вроде: «Это не сработает», или «Я недостаточно хорош».

Чтобы быть уверенным, вы могли бы просто стоять так, как вы бы стояли, если бы вы были уверены в себе — голова поднята, плечи отведены назад, улыбка, полное дыхание и сосредоточение. Вы также можете сосредоточиться на тренировке и начать вспоминать все удивительные моменты, когда вы были успешны. Что касается языка, вы можете начать говорить себе: «Я могу это сделать!» и «Я потрясающий!»

Как бы просто это ни звучало, вы сразу почувствуете себя увереннее в этом.Если вы будете обусловливать это ежедневно, это станет автоматическим и отдельным от вас.

Два простых упражнения, которые изменят вашу самооценку и уверенность

Я хочу завершить этот пост в блоге двумя мощными упражнениями, которые немедленно изменят вашу самооценку и уверенность. Я лично использовал их на протяжении всей своей жизни и использую их всякий раз, когда мне нужен дополнительный импульс. Дайте им попробовать.

Упражнение на уверенность

Вот как это работает: Возьмите свой дневник и ручку и просто запишите столько успехов в своей жизни, сколько сможете придумать.Потратьте на это как минимум 15 минут.

Теперь вы можете придумать несколько из них и застрять, как большинство людей. Это потому, что вы сосредотачиваетесь только на большом. Я даже не знаю вас и могу перечислить как минимум 10 вещей, в которых вы преуспеваете. Например, вы проснулись сегодня утром. Вы чистили зубы. Вы оделись. Вы позавтракали. Итак, четвертое. Вы успешно сделали это, но, скорее всего, не поверили себе! Цель этого упражнения — полностью осознать себя и «отполировать свои воспоминания», чтобы вы начали накапливать свои успехи в жизни, что придаст вам больше уверенности.

Имеет смысл? Теперь потратьте на это до 15 минут, поверьте мне, это будет иметь значение!

Упражнение на самооценку

Как я уже упоминал ранее, я считаю, что ваша самооценка измеряется тем, насколько вы любите себя. Чем больше вы любите себя, тем выше ваша самооценка. Вот почему, преодолевая трудности или делая что-то, чем вы гордитесь, вы любите себя больше и у вас выше самооценка. А если вы откладываете на потом, ленитесь или нарушаете один из своих стандартов, вы часто ругаете себя и снижаете самооценку.Это упражнение — простой способ подарить себе больше любви и повысить самооценку.

Вот как это работает: Просто подойдите к зеркалу и посмотрите глубоко в глаза. Сосредоточьтесь на своих глазах в течение нескольких долгих секунд, чувствуя свою душу. Это может показаться неудобным или странным, или может быть захватывающим — придерживайтесь этого. Глядя на себя, вы скажете:

«Стефан, я благодарю тебя, я ценю тебя и люблю тебя».

Очевидно, вы собираетесь изменить свое имя, но вы повторите это про себя несколько раз.Это мощно — вы отдаете своей душе то, чего она больше всего жаждет. Вы осознаете себя и отдаете себе ту любовь, которой так жаждали всю свою жизнь, и в результате ваша самооценка улучшится.

Я рекомендую делать эти упражнения каждый день хотя бы неделю и посмотреть результаты. Лично я продолжаю этим заниматься и поделюсь ими с вами — они меняют правила игры! Дай мне знать, как у тебя дела. 🙂

Отношения и самооценка

Как любить и быть любимым.

Эмоционально здоровые люди обычно имеют положительные отношения. И наоборот, те, кто, кажется, ни с кем не ладят, часто эмоционально нестабильны. Наша самооценка напрямую влияет на качество наших отношений.

В той степени, в которой нам не хватает чувства собственного достоинства, мы не можем любить себя полностью. Чтобы заполнить эту эмоциональную пустоту, мы обращаемся к миру за одобрением. Такое поведение освещает источник всех негативных эмоций и межличностных конфликтов.Принятие и признание, которых мы жаждем, приходят в форме уважения. Мы ошибочно полагаем, что если бы только другие уважали нас, мы могли бы уважать себя, превратив обожание и похвалу других в себялюбие. Следовательно, наша самооценка зависит от мнения других.

Когда мы полагаемся на других в оценке, мы становимся напряженными и уязвимыми, поскольку чрезмерно анализируем каждый мимолетный взгляд и мимолетный комментарий. Неважно, сколько уважения и обожания мы получаем; мы подобны чашке без дна: в тот момент, когда мы перестаем получать это безраздельное внимание, мы так же пусты и испытываем жажду, как и раньше.Да, бывают моменты мимолетного удовлетворения, но в конечном итоге мы остаемся пустыми внутри.

Беспроигрышный или беспроигрышный

Здоровое чувство собственного достоинства наделяет нас способностью отдавать. В той степени, в которой мы не любим себя, мы не можем получать, мы можем только брать. Чем больше у нас самооценки, тем больше мы цельнее, поскольку получение является естественным следствием отдачи. Этот цикл отдачи и получения создает идеальный союз. Однако, когда мы принимаем, мы делаем это, пытаясь заполнить пустоту, оставляя нас по-прежнему пустыми, и снова вынуждены предпринимать тщетные попытки почувствовать себя завершенными.Такое поведение только усиливает нашу зависимость и продолжает истощать нас эмоционально, духовно и физически. Человек — это сумма того, что он дает; и он теряет частичку себя каждый раз, когда берет.

Только тот, кто обладает более высокой самооценкой, может отдавать любовь, уважение, время и внимание как себе, так и другим.

Без достаточной самооценки все отношения строятся на беспроигрышный сценарий. Например, кто-то просит нас об одолжении, но мы не хотим этого делать по уважительной причине.Отдача из страха или вины никак не повышает самооценку. Напротив, оно уменьшает его. Такая ситуация на самом деле не дает; это берет другой человек. Если мы уступаем, мы злимся на себя или на другого человека, а если не делаем этого, мы чувствуем себя виноватыми. Все, что мы делаем, приводит к дальнейшему оправданию; мы не можем победить. Эго раздувается в обоих сценариях, и ни одна из ситуаций не повышает самооценку.

Благодаря этой парадигме мы узнаем, как определить, высокая или низкая самооценка у кого-то.Это отражается на том, как он относится к себе и другим. Человек, которому не хватает чувства собственного достоинства, может заниматься вещами только для удовлетворения своих собственных желаний, и он не будет особенно хорошо относиться к другим (продукт высокомерного менталитета). С другой стороны, этот человек может угождать другим, потому что он так жаждет их одобрения и уважения, но он не заботится о своих собственных потребностях (продукт менталитета тряпки). Только тот, у кого более высокая самооценка, способен отдавать любовь, уважение, время и внимание как себе, так и другим.

Давать против. Принимая

Когда человек дает, он больше любит объект, который он дает, и поэтому любовь растет и растет. Ребенок получает, а родитель дает; кто кого любит больше? Ребенку не терпится выйти из дома, а родитель всегда заботится о его благополучии.

Каждая положительная эмоция проистекает из отдачи и течет от нас к другим, тогда как каждая отрицательная эмоция вращается вокруг принятия. Действительно, корень еврейского слова ahavah , любовь, — это hav , давать.

Похоть — противоположность любви. Когда мы испытываем вожделение к кому-то или чему-то, наши интересы чисто эгоистичны и связаны с желанием чувствовать себя завершенным. Однако когда мы любим, наше внимание сосредоточено на том, как мы можем выразить свою любовь и отдать другому человеку. Давать нам приятно, и мы делаем это с радостью. Когда кто-то, кого мы любим, страдает, мы чувствуем боль. Однако когда кто-то, кого мы вожделеем, испытывает боль, мы думаем только о том, как ситуация этого человека повлияет на нас с точки зрения наших собственных неудобств или дискомфорта.

Любовь безгранична. Родители не любят своего второго ребенка меньше, потому что у нее уже есть один ребенок. Она любит каждого ребенка, дарит каждому ребенку и не теряет любви. Сравните это с тем, кто приобретает произведение искусства, которое он «любит». Со временем его восхищение произведением ослабевает, и когда он приобретает новую работу, все его внимание, привязанность и радость перенаправляются со старого искусства на новое, потому что, по правде говоря, он не любит свое искусство. Он любит себя, и его искусство делает его счастливым.Он не занимается своим искусством; его искусство дает ему, и он берет.

Наше чувство собственного достоинства выдает нас, когда мы задумываемся, действительно ли Бог заботится о маленьком старом мне и обо всех миллиардах людей в мире. Для Божьей любви нет ограничений. Он создал мир специально для нас, как если бы мы были Его единственным ребенком. Подобно тому, как любящий родитель озабочен и поглощен каждым аспектом благополучия ребенка, Бог также заинтересован в нашей жизни.

Трудные люди: решение, а не проблема

На изображении справа показано негативное пространство.Сфокусируемся на белом изображении, и мы увидим вазу; сфокусируемся на черном пространстве, и мы увидим два профиля, обращенных друг к другу. Каждое пространство, положительное и отрицательное, определяет другое. Ваза не сможет сохранить целостность своей формы, если белое пространство не сделает то же самое.

Независимо от того, сколько мы работаем над собой, мы никогда не добьемся успеха в преобразовании любого аспекта нашего характера, если наше новое «я» не может существовать в нашем мире. Превратить себя в желанный сосуд можно только путем переопределения текущих отношений и лучшего понимания роли, которую трудные люди играют в нашей жизни.

Мы никому не полезны, если сами не полезны.

Стюардессы начинают каждую поездку с того, что информируют пассажиров о том, что в случае падения кислородных масок во время полета пассажиры, путешествующие с детьми, должны сначала закрепить свои собственные маски, а затем закрепить маски на своих детях. Мы никому не полезны, если не полезны сами себе. Всякий раз, когда мы меняем границы в отношениях, один человек получает меньше территории; но без границ нет определения себя.В то время как некоторые отношения выигрывают от отсутствия границ, позволять тем, кто токсичен, устанавливать правила и формировать нас — не здорово. Таким образом, в некоторых случаях мы обязаны сказать: «Довольно».

Мы ошибаемся, полагая, что более широкое решение — это вычеркнуть из нашей жизни тех, кто труден; это требуется редко. Только когда мы реагируем на чужую жестокость подобным же образом, мы переходим в режим зависимости и, соответственно, боли. Нет никакого способа обойти это.Вина будет просачиваться внутрь, наше эго пытается укрепить наши действия и убеждения, и в то же время наша самооценка и эмоциональное благополучие медленно тают.

Иногда, чем ближе мы к кому-то, тем хуже мы с ним обращаемся. Слишком часто человек выражает больше признательности сборщику пошлин, чем своей супруге; действительно, иногда мы оказываем доброту незнакомцам, но игнорируем потребности собственной семьи.

Одна из причин, по которой мы не даем, — это то, что мы не получаем. Человек держится от другого, потому что не чувствует, что его собственные эмоциональные потребности удовлетворяются.С другой стороны, незнакомцы быстро выражают свою признательность и оказывают нам должное уважение, когда мы приходим им на помощь. Признает ли член семьи наши усилия? Это неважно. Наши действия не должны зависеть от реакции или наших собственных ощущений от того, заслуживает ли другая сторона в отношениях нашей доброты и любви.

Искушение поступить иначе очень велико, особенно если мы страдаем низкой самооценкой. По определению низкая самооценка означает, что человек не чувствует себя контролирующим — помните, что самоуважение происходит от самоконтроля.Таким образом, чем меньше мы контролируем самих себя, тем больше мы пытаемся контролировать или манипулировать миром и людьми в нем.

Теперь мы понимаем, почему мы причиняем боль — открыто или пассивно-агрессивно — ближайшим к нам. Чем ближе мы к кому-то, тем больше у нас власти над ними и тем больше мы можем атаковать их слабости с максимальной точностью. Когда нам не хватает самоконтроля, причинение вреда тем, кто нас любит, дает нам больше сил, чтобы что-то произошло. Это последний остаток власти для человека, у которого ее так мало.

Когда у человека очень низкая самооценка, не имеет значения, насколько успешным он кажется; такой человек зависит от всех и вся, чтобы прокормить свое эго.

Мы не чувствуем себя полноценными, когда враждуем или отдаляемся от члена нашей ближайшей семьи. Но Бог не оставляет наше благополучие на пороге других людей, не говоря уже о тех, кто нездоров. Если мы делаем все, что в наших силах, когда можем, как можно дольше, чтобы иметь самые здоровые отношения, и мы все равно ничего не добьемся, тогда мы обнаружим, что пока у нас есть сострадание к другим, а возможно, и к некоторым печаль по поводу потери отношений, мы не чувствуем себя менее довольными.

Наша борьба с другим не должна вызывать раздор внутри нас. Наша готовность сделать то, что необходимо для установления мира, — это то, что принесет нам мир, независимо от результата. Есть один важный нюанс. Когда мы говорим, что нам нужно сделать все возможное, чтобы примириться, мы не имеем в виду, что мы изо всех сил стараемся изложить свою точку зрения и представить ясный и рациональный аргумент в пользу своей правоты. Только попытка достичь мира, которая приходит через полное смирение, сохранит наше доверие к Богу и сохранит нашу совесть без вины.

Не стреляйте в вестника

Наша ответственность — постичь более широкую реальность, которая заключается в том, что Бог говорит с нами через каждого человека и ситуацию. Отношения — это очень распространенная область, в которой люди часто упускают из виду сообщение и сосредотачиваются на мессенджере.

Необходимым условием для роста в любой области является не обвинение, а практический вопрос: «Чего Бог хочет от меня сейчас?»

Трудные люди приходят в нашу жизнь не для того, чтобы усугубить наши беды, но чтобы помочь нам; и нам нужно осознать это, иначе они будут приходить снова и снова — и так можем мы продолжать приходить снова и снова.

Предпосылкой для роста в любой области является не обвинение или ярость из-за несправедливости ситуации, а практический вопрос: «Чего Бог хочет от меня сейчас?»

Хотя мы находимся в состоянии обвинения, мы также не ориентированы на поиск решений и поэтому не можем видеть, не говоря уже о том, чтобы исследовать способы улучшить ситуацию. Что бы произошло, если бы вы перестали смотреть на себя как на жертву?

Наши родители

Самоуважение взрослого часто ухудшается из-за отсутствия любви или сильных потрясений в раннем возрасте.Это связано с тем, что дети получают самооценку в основном от своей пары

7 признаков хорошей самооценки (и как улучшить вашу!)

Как ваша самооценка? У всех нас бывают моменты, когда мы сомневаемся в себе и беспокоимся о том, что мы недостаточно хороши. При этом некоторые из нас больше склонны к хорошей самооценке, а другие — к заниженной. Чтобы понять, на каком участке спектра вы находитесь, оцените себя по этим семи признакам хорошей самооценки.

Признаки хорошей самооценки

1.Вы нормально ошибаетесь:

Люди с хорошей самооценкой могут позволить себе немного расслабиться, когда они совершают ошибку. Они не позволяют своим ошибкам калечить себя, а затем не оглядываются на свои ошибки с сожалением. Вместо этого они воспринимают свои ошибки как уроки или даже как признаки прогресса. Они знают, что делать ошибки — значит быть людьми, и они не смотрят на себя свысока за несовершенство.

2. Вы не используете самоуничижительный язык:

Люди с хорошей самооценкой могут просто сказать «спасибо», получив комплимент.Они не чувствуют необходимости указывать другим на все свои недостатки. Они не имеют привычки говорить такие вещи, как «я такой толстый», «я такой рассеянный» или «я глупый». Они не ругают себя ненужной критикой.

3. У вас хорошая осанка, и вы держите голову высоко:

Люди с низкой самооценкой часто пытаются спрятаться от других, съеживаясь, скрещивая руки или опуская голову. Человек с по-настоящему высокой самооценкой держит голову высоко и ходит высоко.Они не боятся быть замеченными другими.

4. Вы не принимаете критику на свой счет:

Мы все время от времени получаем критику, но то, как мы на нее реагируем, может показать качество нашей самооценки. Люди с высокой самооценкой могут легко отмахнуться от критических комментариев. Если критика обоснована, они принимают ее к сведению, вносят коррективы и двигаются дальше. Если критика будет грубой или недоброй, они легко ее отбросят.

Напротив, человек с низкой самооценкой часто прислушивается к критике, хорошей или плохой.Их легко обидит критика, и они будут более склонны полагать, что с ними что-то не так.

5. Вы рискуете:

Люди с высокой самооценкой верят в свои мечты и свои способности. Они позволяют себе рисковать, потому что верят, что в их силах создать свою реальность такой, какой они хотят.

Люди с низкой самооценкой часто устраиваются в жизни, потому что боятся сделать рывок. Они тратят больше времени и усилий, веря в свои ограничения, а не в свои возможности.

6. Вы позволяете себе сиять:

Человек с хорошей самооценкой не боится, что другие увидят его в лучшем виде. Это не означает, что они хвастуны или чрезмерно жаждут внимания, это скорее означает, что они не чувствуют необходимости скрывать свои навыки и таланты от мира.

7. Вы не терпите оскорблений или жестокого обращения со стороны других:

Люди с низкой самооценкой часто думают, что если с ними обращаются ненадлежащим образом, то, вероятно, они этого заслуживают.Однако люди с хорошей самооценкой считают, что они заслуживают доброты и уважения, несмотря ни на что. Они не боятся уйти от оскорбительных, манипулятивных и токсичных отношений.

Итак, как вы оценили эти признаки хорошей самооценки? Скорее всего, если вы похожи на большинство из нас, вы набрали хорошие результаты в одних областях и не так хорошо в других, и это нормально. Хорошая новость заключается в том, что если вы знаете о признаках хорошей самооценки, вы сможете скорректировать свои действия, чтобы повысить свою личную самооценку.

Если вы можете просто вести себя , как если бы у вас была хорошая самооценка, вы начнете усваивать это, и это станет привычкой. Например, если вы можете просто перестать использовать самоуничижительные выражения и высоко держать голову в толпе, эти действия на самом деле заставят вас почувствовать себя лучше, даже если у вас в настоящее время низкая самооценка.

Простой акт изменения своего поведения, отражающего поведение людей с хорошей самооценкой, отразится на вас, и вы начнете обретать больше уверенности и любви к себе.Это действительно так просто.

Жизнь — это путешествие, и часть этого путешествия включает в себя достижение самоприятия. Относитесь к себе хорошо, будьте своим лучшим другом и продолжайте стремиться к все более и более высокой самооценке. У всех нас есть сила любить себя больше, и, поступая так, мы сделаем себе более счастливую и здоровую жизнь.

Ищете больше советов о том, как вести позитивную жизнь?

Я ежедневно публикую в своем блоге статьи о законе притяжения и силе позитивного мышления.Подпишитесь на мой сайт для участников, чтобы узнать, как создать свою реальность с помощью моих премиальных ресурсов. Вы также можете подписаться на мою рассылку, чтобы получать больше бесплатных советов, подобных этому!

Фото Миша Сухарева. Некоторые права защищены. Это изображение было отфильтровано, обрезано и размер изменен.

Закон притяжения изменил (СОХРАНИЛ) мою жизнь! Мне приятно поделиться с вами своими советами и секретами проявления. Спасибо за то, что следите за моей работой и поддерживаете ее.

10 способов преодолеть заниженную самооценку

Низкая самооценка — это видеть себя неадекватным, неприемлемым, недостойным, недостойным любви и / или некомпетентным.Эти убеждения порождают негативные, самокритичные мысли, которые влияют на ваше поведение и ваш жизненный выбор, часто еще больше понижая вашу самооценку. «Используя инструменты осознанности, вы можете научиться смотреть на ситуации, других людей и себя объективно, без негативного влияния прошлого и с осознанием того, что у вас всегда есть выбор», — говорит Дебора Уорд.

Сейчас в данный момент

Когда вы сосредоточены на текущем моменте, вы можете выбирать свои действия осознанно и мудро, не обращая внимания на обиды своего прошлого и не заботясь о тревогах или надеждах на будущее.

Повышение осведомленности

Когда мы осознаем, мы можем распознать, как мы отвечаем и реагируем на наши собственные страхи, создавая момент между нашими эмоциями и нашими действиями. Тогда мы можем выбрать более здоровый ответ.

Записать в журнал

Многие из наших мыслей и чувств заперты в нашем подсознании, и письмо может помочь нам осознать их. Написание о том, как мы чувствуем и думаем, может помочь отделить негативные представления о себе от истины о том, кем мы являемся на самом деле.

Не осуждайте

Когда мы подходим к своей жизни без осуждения, мы просто принимаем себя, наш опыт, наши неудачи и успехи и других людей такими, какие они есть, ни хорошими, ни плохими, без гордости и стыда.

Оставайтесь на связи

Внимательность может помочь вам развить чувство связи с самим собой и уменьшить количество способов, доставляющих удовольствие людям, позволяя вам остановить мышление и поведение автопилота, которые заставляют вас прыгать, чтобы доставить удовольствие другим, не думая о собственных потребностях.

Практика осознанной медитации

Медитация означает просто отпустить мчащиеся мысли в своем уме и признать, что эти мысли, чувства и убеждения преходящи, а не части вас самих. Выделите несколько минут каждый день, чтобы просто успокоиться, сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать, как ваши заботы уносятся прочь, как облака.

Участвуйте в своей жизни

Внимательность побуждает нас проявлять активность и напористость в создании собственной жизни.Осведомленность о своих мыслях и выбор ответов на них позволяет вам действовать и участвовать в собственной жизни.

Развивайте ум новичка

Когда у вас ум новичка, вы смотрите на вещи так, как будто видите их впервые, с открытостью, рвением и свободой от ожиданий. Вы можете увидеть вещи в новом свете, вместо того, чтобы автоматически реагировать на те же старые модели поведения.

Отпустить

Отсутствие привязанности или отпускание — цель внимательности.Когда вы отказываетесь от того, что, по вашему мнению, вам следует делать или кем вы должны быть, вы можете доверять себе и выбирать то, что подходит вам.

Проявите сострадание к себе

Вы заслуживаете любви так же, как и все остальные. Самосострадание просто означает обеспечение себя любовью, безопасностью и принятием, в которых вы нуждаетесь.

Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности от Деборы Уорд уже доступен.

Фотография: Getty

Больше вдохновения:

Посмотрите, как улучшить свою самооценку на Lifelabs…

Почему самосострадание выше самооценки

В нашем невероятно конкурентном обществе, многие ли из нас действительно довольны собой?

Я помню, как однажды, будучи первокурсником колледжа, после нескольких часов подготовки к большой вечеринке я пожаловался своему парню, что мои волосы, макияж и одежда были ужасно неадекватными. Он пытался меня успокоить, говоря: «Не волнуйся, ты прекрасно выглядишь.”

Хуан Эстей

Fine ? Ой, отлично, всегда хотел выглядеть отлично, . . . »

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Желание почувствовать себя особенным понятно. Проблема в том, что по определению невозможно, чтобы и были одновременно выше среднего. Хотя есть несколько способов, которыми мы преуспеваем, всегда есть кто-то умнее, красивее и успешнее.Как мы с этим справляемся?

Не очень хорошо. Чтобы видеть себя позитивно, мы склонны раздувать собственное эго и унижать других, чтобы чувствовать себя лучше по сравнению с ними. Но эта стратегия имеет свою цену — она ​​мешает нам полностью реализовать свой жизненный потенциал.

Как мы можем расти, если мы не можем признать свои собственные слабости? Мы можем временно чувствовать себя лучше, игнорируя свои недостатки или полагая, что наши проблемы и трудности являются чьей-то ошибкой, но в долгосрочной перспективе мы только вредим себе, застревая в бесконечных циклах застоя и конфликтов.

Постоянно удовлетворять нашу потребность в положительной самооценке — все равно что набивать себя конфетами. Мы получаем кратковременный кайф, а затем грохот И сразу после аварии приходит маятник, приводящий к отчаянию, поскольку мы понимаем, что — как бы мы ни хотели — мы не всегда можем винить в своих проблемах кого-то другого. Мы не всегда можем чувствовать себя особенными и выше среднего.

Результат часто бывает ужасающим. Большинство из нас невероятно строги к себе, когда наконец признаем какой-то изъян или недостаток: «Я недостаточно хорош.Я ничего не стою.»

И, конечно же, стойки ворот для того, что считается «достаточно хорошим», кажется, всегда остаются вне досягаемости. Независимо от того, насколько хорошо мы делаем это, кажется, что кто-то другой делает это лучше. Результат такого образа мышления отрезвляет: миллионам людей необходимо принимать лекарственные препараты каждый день, чтобы справиться с повседневной жизнью. Неуверенность, беспокойство и депрессия невероятно распространены в нашем обществе, и во многом это происходит из-за самооценки, из-за самоубийства, когда мы чувствуем, что не выигрываем в жизненной игре.

Другой путь

Так что же ответ? Чтобы вообще перестать судить и оценивать себя . Прекратить попытки называть себя «хорошими» или «плохими» и просто принять себя с открытым сердцем. Относиться к себе с той же добротой, заботой и состраданием, которую мы проявляли бы к хорошему другу — или даже к незнакомцу, если на то пошло.

Когда я впервые натолкнулся на идею «сострадания к себе», это почти сразу изменило мою жизнь. Это было в последний год моего обучения в докторантуре Калифорнийского университета в Беркли по программе развития человеческого потенциала, когда я завершал работу над своей диссертацией.После распада первого брака я переживал действительно трудные времена, и я был полон стыда и ненависти к себе. Я подумал, что может помочь запись на уроки медитации в местном буддийском центре. В рамках своего исследования я прочитал классическую книгу Шарон Зальцберг « Любящая доброта » и уже никогда не был прежним.

Я знал, что буддисты много говорят о важности сострадания, но я никогда не думал, что сострадание к себе может быть так же важно, как сострадание к другим.С буддийской точки зрения, прежде чем действительно заботиться о других людях, вы должны позаботиться о себе.

Я помню, как разговаривал со своим новым женихом, Рупертом, который присоединился ко мне на еженедельных собраниях буддийских групп, и потрясенно покачал головой. «Вы имеете в виду, что вам действительно разрешено быть хорошим, самим себе, сострадать к себе, когда вы ошибаетесь или переживаете действительно тяжелые времена? Я не знаю . . . если я буду слишком сострадателен, не буду ли я просто ленивым и эгоистичным? » Мне потребовалось время, чтобы осмыслить это.

Но я постепенно начал понимать, что самокритика — несмотря на то, что она санкционирована обществом — совершенно бесполезна, а на самом деле только ухудшает положение. Я не делал себя лучше, постоянно избивая себя. Вместо этого я заставлял себя чувствовать себя неадекватным и незащищенным, а затем изливал свое разочарование на самых близких мне людей. Более того, я не признавал многих вещей, потому что я так боялся ненависти к себе, которая последует, если я признаю правду.

После получения докторской степени.D., я два года стажировалась в докторантуре под руководством ведущего исследователя самооценки. Я быстро понял, что, хотя о важности самооценки были написаны тысячи статей, исследователи начали указывать на все ловушки, в которые люди могут попасть, пытаясь обрести и сохранить чувство высокой самооценки: нарциссизм. , эгоцентризм, самодовольный гнев, предрассудки, дискриминация и так далее.

Я понял, что сострадание к себе было прекрасной альтернативой неустанному стремлению к самоуважению.Зачем? Потому что он предлагает такую ​​же защиту от резкой самокритики, что и чувство собственного достоинства, но без необходимости видеть себя совершенными или лучше других. Другими словами, самосострадание дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без своих недостатков .

Хотя никто еще не определил сострадание к себе с академической точки зрения, не говоря уже о том, чтобы исследовать его, я знал, что это будет делом всей моей жизни.

Исследования, проведенные мной и моими коллегами за последнее десятилетие, показывают, что сострадание к себе является мощным способом достижения эмоционального благополучия и удовлетворения в нашей жизни, помогая нам избегать деструктивных моделей страха, негатива и изоляции.В большей степени, чем самооценка, воспитательное качество самосострадания позволяет нам процветать, ценить красоту и богатство жизни даже в тяжелые времена. Когда мы успокаиваем свой возбужденный разум состраданием к себе, мы лучше способны замечать, что правильно, а что нет, чтобы ориентироваться на то, что доставляет нам радость.

Наука самосострадания

Так что же такое сострадание к себе? Что именно это означает?

Новая книга Кристин Нефф, Самосострадание (Уильям Морроу, 2011).

Как я определил, сострадание к себе включает в себя три основных компонента. Во-первых, требует доброты к себе , чтобы мы были мягкими и понимающими с самими собой, а не резко критичными и осуждающими. Во-вторых, это требует признания нашей общей человечности , чувства связи с другими в жизненном опыте, а не чувства изоляции и отчуждения из-за наших страданий. В-третьих, для этого требуется внимательности — чтобы мы удерживали наш опыт в сбалансированном осознавании, а не игнорировали нашу боль или преувеличивали ее.Мы должны достичь и объединить эти три основных элемента, чтобы проявить подлинное сострадание к себе.

Это означает, что, в отличие от самооценки, хорошее чувство сострадания к себе не зависит от того, что вы особенный и выше среднего, или от достижения идеальных целей. Напротив, они возникают из-за заботы о себе — таких же хрупких и несовершенных, но великолепных, как мы. Вместо того, чтобы противопоставлять себя другим людям в бесконечной игре сравнения, мы принимаем то, чем делимся с другими, и чувствуем себя более связанными и цельными в процессе.И хорошее чувство сострадания к себе не исчезает, когда мы ошибаемся или что-то идет не так. Фактически, сострадание к себе входит именно тогда, когда самооценка нас подводит — когда мы терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными.

Конечно, вы, скептики, можете сказать себе, но что показывают исследования?

Суть в том, что, согласно науке, сочувствие к себе действительно дает те же преимущества, что и высокая самооценка, без каких-либо заметных недостатков.

Первое, что нужно знать, — это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут вместе.Если вы сострадательны к себе, ваша самооценка будет выше, чем если бы вы бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе ассоциируется со значительно меньшим беспокойством и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций. Однако сочувствие к себе дает явные преимущества перед самооценкой, когда что-то идет не так или когда нашему эго угрожают.

В одном исследовании, которое я и мои коллеги провели, например, студентов бакалавриата попросили заполнить показатели самосострадания и самоуважения.Затем наступила сложная часть. Их попросили принять участие в имитационном собеседовании, чтобы «проверить свои навыки собеседования».

Многие студенты нервничают по поводу собеседования, особенно с учетом того, что вскоре они будут подавать заявки на работу в реальной жизни. В рамках эксперимента студентов попросили написать ответ на страшный, но неизбежный вопрос собеседования: «Пожалуйста, опишите свою самую большую слабость». После этого их попросили сообщить, насколько они обеспокоены.

Уровень самосострадания участников, но не уровень их самооценки, предсказывали, сколько беспокойства они испытывали.Другими словами, сострадавшие к себе студенты сообщили, что чувствовали себя менее застенчивыми и нервными, чем те, кому не хватало сострадания к себе, предположительно потому, что они чувствовали себя нормально, признавая свои слабые стороны и рассказывая о них.

Студенты с высокой самооценкой, напротив, были не менее тревожны, чем студенты с низкой самооценкой, поскольку они были выведены из равновесия из-за проблемы обсуждения своих неудач. И что интересно, сострадательные люди использовали меньше местоимений от первого лица единственного числа, таких как «Я», когда писали о своих слабостях, вместо того, чтобы использовать больше местоимений от первого лица во множественном числе, таких как «мы».Они также чаще ссылались на друзей, семью и других людей. Это предполагает, что чувство взаимосвязанности, присущее самосостраданию, играет важную роль в его способности противодействовать тревоге.

Другое исследование требовало от людей вообразить, что они находятся в потенциально неловких ситуациях: например, в спортивной команде, проваливающей крупную игру, или во время игры, забывая свои реплики. Что бы почувствовали участники, если бы с ними случилось что-то подобное?

Сострадательные участники реже чувствовали себя униженными, некомпетентными или воспринимали это слишком лично.Вместо этого они сказали, что будут относиться к вещам спокойно, думая о таких вещах, как «Все время от времени дурачатся» и «В конечном итоге это не имеет значения». Однако высокая самооценка не имела большого значения. Люди с высокой самооценкой и с одинаковой вероятностью имели такие мысли, как «Я такой неудачник» или «Я бы хотел умереть». И снова высокая самооценка, как правило, возникает с пустыми руками, когда фишки падают.

В другом исследовании участников попросили сделать видеокассету, на которой они бы представились и описали себя.Затем им сказали, что кто-нибудь посмотрит их запись и поделится с ними отзывами о том, насколько теплыми, дружелюбными, умными, симпатичными и зрелыми они выглядят (разумеется, обратная связь была фиктивной).

Половина участников получила положительные отзывы, другая половина — нейтральные. Сострадательные люди были относительно спокойны, независимо от того, была ли обратная связь положительной или нейтральной, и они были готовы сказать, что обратная связь в любом случае основывалась на их собственной личности. Однако люди с высоким уровнем самооценки, как правило, расстраивались, когда получали нейтральный отзыв (что, у меня всего в среднем ?).Кроме того, они с большей вероятностью отрицали, что нейтральная обратная связь была вызвана их собственной личностью (конечно, потому, что человек, который смотрел запись, был идиотом!).

Это говорит о том, что сострадательные люди лучше способны принять то, кем они являются, независимо от степени похвалы, которую они получают от других. С другой стороны, самооценка растет только тогда, когда отзывы хороши, и может привести к уклончивой и контрпродуктивной тактике, когда есть вероятность столкнуться с неприятной правдой о себе.

Недавно мой коллега Роос Вонк и я исследовали преимущества сострадания к себе по сравнению с самоуважением с участием более трех тысяч человек из разных слоев общества, что на сегодняшний день является крупнейшим исследованием, посвященным этой проблеме.

Во-первых, мы исследовали стабильность положительных чувств, которые эти люди испытывали к себе с течением времени. Эти чувства имели тенденцию подниматься и опускаться, как у йо-йо, или они были относительно постоянными? Мы предположили, что самооценка будет связана с относительно стабильным чувством собственного достоинства, поскольку самооценка имеет тенденцию понижаться, когда дела идут не так, как хотелось бы.С другой стороны, поскольку сострадание может распространяться на самого себя как в хорошие, так и в плохие времена, мы ожидали, что чувство собственного достоинства со временем останется более устойчивым среди сострадательных людей.

Чтобы проверить эту идею, мы попросили участников рассказать о том, что они чувствовали по отношению к себе в то время — например, «Я чувствую себя хуже других в данный момент» или «Я чувствую себя хорошо о себе» — делая так 12 раз за срок восемь месяцев.

Затем мы вычислили степень, в которой общие уровни самосострадания или самооценки предсказывали стабильность самооценки в течение этого периода.Как и ожидалось, сострадание к себе явно ассоциировалось с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самооценка. Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависело от внешних факторов, таких как социальное одобрение, успех в соревнованиях или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что мы человеческое существо по своей сути достойно уважения, а не зависело от достижения определенных целей, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.

Мы также обнаружили, что по сравнению с самооценкой, сострадание к себе было связано с меньшим количеством социальных сравнений и меньшей необходимостью мстить за воспринимаемое личное пренебрежение.Это также было связано с меньшей «потребностью в когнитивном закрытии», что является психологическим выражением необходимости быть правым без вопросов. Люди, которые вкладывают свою самооценку в чувство превосходства и непогрешимости, склонны злиться и защищаться, когда их статус оказывается под угрозой. Однако людям, которые с состраданием относятся к своему несовершенству, больше не нужно вести себя нездоровым образом, чтобы защитить свое эго.

На самом деле, поразительным открытием исследования было то, что люди с высокой самооценкой были гораздо более нарциссичными, чем люди с низкой самооценкой.Напротив, сострадание к себе было совершенно не связано с нарциссизмом, а это означает, что люди с высоким уровнем самосострадания не более склонны к нарциссизму, чем люди с низким уровнем самосострадания.

Остров спокойствия

В совокупности это исследование предполагает, что сострадание к себе обеспечивает островок спокойствия, убежище от бурных морей бесконечных положительных и отрицательных суждений о себе, чтобы мы наконец перестали спрашивать: «Я так хорош, как они? Достаточно ли я хорош? » Используя наши внутренние источники доброты, признавая общую природу нашего несовершенного человеческого состояния, мы можем начать чувствовать себя более защищенными, принятыми и живыми.