5 способов повысить самооценку — Лайфхакер

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Как повысить самооценку — мужчине, женщине, подростку, ребенку, упражнения, советы психолога

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе человеком не сложно, если соблюдать все рекомендации психологов.

Вы постоянно критикуете себя? Вы считаете, что не заслуживаете похвалы, и все делаете недостаточно хорошо? Тогда у вас однозначно занижена самооценка.

Если это состояние возникает периодически и быстро проходит, то можно говорить о высоких требованиях к себе. Если правильно расставить приоритеты, достичь высокой планки будет несложно.

Но если заниженная самооценка – величина постоянная, необходимо определить причины и провести работу над ошибками. Ведь именно внутреннее состояние определяет качество жизни.

Причин может быть очень много, дать однозначный ответ практически невозможно даже самому себе. Но психологи выделяют ряд основных факторов, которые могут спровоцировать низкую уверенность в себе.

Иногда люди демонстративно говорят о том, что они не справляются с поставленными задачами.

Но в этом случае такая «показуха» не имеет ничего общего с заниженной самооценкой. Скорее, это способ уйти от ответственности и переложить важные дела на других людей.

А вот человек, у которого действительно нет уверенности в своих силах, должен проделать серьезную работу над собой и разобраться, как повысить собственную самоуверенность.

Ошибки родителей

Очень часто взрослые, сами того не желая, взрастают в ребенке зернышко неуверенности. Повод не обязательно должен быть весомый, достаточно обидных слов из-за разбитой чашки, испачканных штанов или полученной двойки.

Негативная реакция родителей оставляет осадок в детской ранимой душе, и с каждой необъективной или грубой критикой он только увеличивается.

Негативные события

Причиной того, что уверенность в собственных силах сошла на «нет», могут послужить неприятные события: проблемы на работе, безденежье, предательство друзей.

Если происходит стечение таких обстоятельств, человек ищет причины в себе, и, как правило, находит. Вот только не всегда эта «находка» отвечает действительности. Поэтому не стоит делать поспешных выводов не в свою пользу.

Тип темперамента

Немаловажное значение на то, как человек воспринимает все, что с ним происходит, оказывает и тип темперамента:

• Сангвиники и флегматики более уверенны в себе, их сложно «выбить из седла».
• Холерики могут впадать в крайности: шкала их самооценки постоянно движется то вверх, то вниз.
• А вот меланхолики очень часто неуверенны в себе.

Окружающие люди видят в нас то, что мы видим в себе. Поэтому очень важно правильно мыслить. Наши мысли становятся нашими поступками. Человек с заниженной самооценкой вряд ли станет успешным и счастливым.

Неуверенность в себе негативно отражается на психическом и физическом здоровье:

• снижается устойчивость к стрессам,
• возникают депрессии,
• различного рода фобии,
• нарушения функционирования ЖКТ.

Поэтому так важно работать над повышением собственной самооценки.

Уже давно не секрет, что мужчины и женщины по-разному воспринимают мир и оценивают события. Но сознательные попытки поднять уверенность в себе необходимы всем: детям, подросткам, сильному и слабому полу.

Психологи дают рекомендации, которые помогут добиваться успеха.

Мужчине

Как правило, мужчина начинает сомневаться в себе, когда:

• его возможности оказываются ниже, чем рисовало его воображение;
• после расставания не по его инициативе;
• он не соответствует собственному представлению о себе;
• не оправдывает доверие, возложенное на него родителями.

Поднимет мужчине самооценку:

1. Позитивное мышление. Учитесь концентрироваться на приятных моментах, переживать эти эмоции ни один раз. Если тревожные мысли не дают покоя, не стоит лихорадочно пытаться от них избавиться. Намного эффективнее переключить внимание на что-то другое, то, что вызывает у вас улыбку.
2. Правильно ставить задачи. Это очень важно. Если неверно сформулировать цель, достичь ее намного сложнее. Неудачи будут еще больше снижать самооценку. Масштабные задачи нужно делить на более мелкие этапы. Тогда их легче достичь, и путь к вершине не вызывает такой паники.
3. Скажи «нет» скуке. Бездействие не лучшим образом сказывается на восприятии себя. Энергии необходимо давать выход, чтобы она не «консервировалась»» внутри. Русло можно выбрать любое: карьеру, спорт, активные прогулки.
4. Забудьте о соревнованиях. Не нужно постоянно гнаться за людьми, которые кажутся намного успешнее. Соревноваться мужчина должен только с самим собой. Если сегодня вы станете лучше, чем вчера – это уже победа.
5. Найдите свой «конек». Человек не может быть первым во всем, поэтому важно правильно определить свою нишу. Найдите то, что получается у вас лучше всего, и двигайтесь в этом направлении.

Женщине

Если мужская самооценка в большей мере базируется на внутреннем восприятии себя и собственных достижениях, то для женщин очень большое значение имеет внешность. Но далеко не все умеют ценить собственную индивидуальность. Особенно остро женщины ощущают неуверенность после измены.

Специалисты предлагают простой план действий. Он является базой, но женщины могут вносить в него свои коррективы:

1. Избавляемся от комплекса «отличницы». Многие женщины предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Это происходит независимо от того, какая стоит задача: приготовить борщ или составить квартальный отчет. Позвольте себе ошибаться, это нормально.
2. Отдых – обязателен! Насколько бы не была суетлива ваша жизнь, выделите себе хотя бы один день в неделю, который будете проводить так, как хотите вы, а не члены вашей семьи. Но они могут присоединиться к вам и весело провести время.
3. Жесткая самокритика – главный враг. Она должна быть умеренной и адекватной. Такая самокритика станет двигателем прогресса. Но не переусердствуйте с «пинками», иногда нужно пожалеть себя и дать возможность передохнуть перед новым стартом.
4. Установки общества. Перестаньте, наконец-то, их слушать! У вас своя жизнь, у родителей, друзей и окружающих – другая. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, определите, чего хотите вы, выпустите свою женскую интуицию на свободу.
5. Примите себя такой, какая вы есть. Уверенность в своих силах не возможна без самоуважения.
6. Не оправдывайтесь! Никогда не объясняйте людям причины своих поступков, если не считаете нужным это делать. Когда возникла такая необходимость, говорите четким и твердым голосом, демонстрируете уверенность в правильности своего решения.
7. Не сравнивайте себя с другими женщинами. Категорически запретите себе это делать. Ели все-таки не удержались, то к каждому «минусу» сразу же добавляйте ваш «плюс», которого нет у конкурентки.
8. Ежедневно выделяйте определенное время, которое вы будете посвящать уходу за своей внешностью. Это поможет вам всегда выглядеть аккуратно и ухоженно.
9. Флиртуйте. Особенно это правило актуально для женщин после развода.
10. Прощайте! Вы – Королева, поэтому стоит ли обращать внимание на людей, которые нелестно о вас отзываются? Простите и отпустите. Окружайте себя людьми, которые не будут унижать вас.

Девушке/парню-подростку

В подростковом возрасте дети очень уязвимы морально. Любая неудача убивает уверенность в себе.

Поднять самооценку подростка под силу только родителям, самостоятельно справиться с этой задачей ему будет очень сложно:

1. Хвалите! Поощряйте любые положительные стремления ребенка, хвалите его. Если у него что-то не получается, не нужно критиковать. Лучше предложите свою помощь или ненавязчиво дайте ценный совет.
2. Помогите поверить в себя. Чаще говорите ребенку, что у него все получится, что он справиться. Подросток должен быть уверен в том, что вы в него верите.
3. Научите правильно воспринимать критику. Интересуйтесь делами ребенка, знайте о его трудностях. Тогда вам будет легче научить его правильно относиться к критике учителей или друзей.
4. Не «Ты», а «Я». Это правило относится к высказыванию претензий. Не нужно обвинять ребенка и говорить фразы, подобные этой: «Ты никогда не слушаешь…». Лучше замените на: «Я очень расстраиваюсь, когда ты…».
5. Дайте право выбора. Любой ребенок когда-нибудь станет взрослым, поэтому уже в детстве нужно учить его принимать решения.
6. Определите талант ребенка и помогите ему развивать его, поддерживайте стремление добиться успеха.
7. Всегда и при любых обстоятельствах любите ребенка!

Ребенку

В принципе, все советы, которые работают с подростком, справедливы и для детей младшего возраста. Но есть некоторые дополнения и рекомендации:

1. Просите совет. Чтобы подчеркнуть важность малыша, чаще просите у него совет, где это уместно. И следуйте ему. Просите помощи, как у равного.
2. Наказания должны быть уместны. Дисциплинарные меры необходимо применять так, чтобы не вредить психическому или физическому здоровью ребенка.
3. Прощайте малыша. Ребенок должен знать, что родители не держат на него зла и не таят обиду.
4. Не унижайте.
5. Не берите все обязанности на себя, дайте малышу возможность почувствовать себя дееспособной личностью. Это очень укрепляет уверенность в своих силах.
6. Не сравнивайте ребенка с другими детьми.
7. Собственным примером демонстрируйте, как нужно работать над ошибками. Например, «У мамы не получился торт. Ну, ничего, попробую еще раз».
8. Вместе анализируйте неудачи.

Человеческая психология такова, что иногда не достаточно просто послушать или почитать советы. Результат приходит только тогда, когда проделываются практические занятия.

Специалисты предлагают ряд упражнений, помогающих быстро поднять уровень самооценки:

1. «Ода самому себе». На бумаге зафиксируйте все свои положительные качества. Не стесняйтесь и не скромничайте, хвалите себя. Каждый день перечитывайте оду, обращайтесь к ней в любой ситуации, когда ваша уверенность начинает падать.
2. «Формула любви». Каждый день подходите к зеркалу, и признавайтесь себе в любви. Говорите добрые слова, комплименты. Такой прием поможет вам принять себя и полюбить. Не нужно бороться с собой, разрешите себе быть несовершенным.
3. «Вызываем уверенность». Сокращения мышц связаны с работой мозга, поэтому положительные эмоции можно искусственно вызывать. Задержите улыбку на несколько секунд – вы почувствуете радость. Играйте со своим лицом, учитесь вызывать нужные эмоции. Делайте вид уверенного человека.

Очень сложно изменить другого человека, если он не хочет меняться. Но можно помочь ему посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Если вы видите, что человек страдает от низкой самооценки, помогите ему поверить в себя:

• на листок бумаги нужно выписать: все его победы, цели, которые он достиг и поступки, достойные уважения;
• делайте комплименты;
• общайтесь с удовольствием, улыбайтесь;
• спрашивайте совет;
• подчеркните значимость человека для вас.

Все рекомендации специалистов, как поднять заниженную самооценку, сводятся к следующему:

• любите себя;
• принимайте себя со всеми недостатками;
• дайте себе право на ошибку;
• не концентрируйтесь на недостатках;
• общайтесь с уверенными в себе людьми.

И напоследок: если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы стремительно теряете уверенность в себе, делайте глубокий вдох-выдох и считайте до 10. Мысли начнут отступать, уверенность в своих силах опять начнет расти.

Видео: Как повысить самооценку — советы психолога

Как повысить самооценку и уверенность мужчине

Уверенность в себе и самоуважение находятся в вашем уме.

Итак, вы задаетесь вопросом, как вы можете быть более уверенным в себе человеком. Возможно, Вам интересно, как вы можете поднять свою самооценку?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, знайте, что вы не одиноки. На самом деле, большинство мужчин борются с неуверенностью в себе в какой-то момент жизни.

Это касается и молодых людей, которые только начинают свою жизнь, и пожилых мужчин, которые более зрелые. Сомневаться в своей уверенности не так уж и плохо. Фактически, это говорит о том, что вы осознаете свое самовосприятие в данный момент времени.

Уверенность, самоуважение и Я-концепция

Секрет того, чтобы быть более уверенным в себе человеком, во многом зависит от того, как вы смотрите на себя. Это оказывает большое влияние на вашу самооценку.

Хотя мы слышим, что такие понятия, как уверенность в себе, самооценка и я-концепция, используются взаимозаменяемо, на самом деле они имеют разные определения. Это особенно верно в мире, где честь отдается Альфа-мужчинам.

Давайте ненадолго остановимся на этих словах и дадим им определение, чтобы у вас была более ясная картина всей этой мужской уверенности.

Выражение	Определение
Уверенность в себе	Верить в свои личные суждения и способность принимать решения.
Самоуважение	Эмоциональная оценка вашей самооценки
Самосознание	Ряд убеждений о себе

Как вы видите, термины схожи по своей природе, но не совсем одинаковы. Важно держать значения этих слов в глубине вашего сознания, когда мы будем проходить через 10 советов того, как стать более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой.

Внимательность и уверенный в себе человек

Прежде чем идти дальше, очень важно, чтобы вы познакомились с термином «внимательность».

По своей сути, внимательность – это терапевтический термин, означающий, что человек сосредоточивается на чем-то здесь и сейчас. Осознание этого момента включает в себя все пять чувств и является методом, используемым многими культуристами для увеличения мышечной массы.

И на всякий случай, если вы забыли, пять чувств означают зрение, осязание, слух, вкус и обоняние. Думайте о внимательности как об инструменте, который поможет вам стать более сосредоточенным на вашем путешествии по уверенности в себе.

Теперь, когда вы ознакомились с этими терминами, пришло время изучить 10 советов для того, чтобы быть более уверенным в себе человеком с высокой самооценкой. Вы готовы?

10 Советов для укрепления уверенности в себе

❶

Верьте в свою способность принимать здравые решения

Один из главных ключей к повышению уверенности в себе и повышению самооценки — это вера в свои способности принимать решения.

Используя подходы, основанные на осознанности, и фокусируясь только на данном моменте времени, подтвердите себе, что у вас есть разум и опыт, чтобы принимать здравые решения для себя. Все остальные советы зависят от вашей способности верить в себя.

❷

Отключитесь от негатива

В дополнение к первому совету важно научиться отключаться от негатива. Это означает быть внимательным к прошлому с оглядкой на настоящее. Иметь здоровую уверенность в себе означает сделать сознательный выбор, чтобы не купиться на уродливые замечания, сказанные вам в прошлом.

Это также включает в себя негативные вещи, которые вы говорите о себе (см. Совет №6).

❸

Примите свои ошибки

На земле нет ни одного человека, который не совершал бы ошибки.

Вместо того чтобы смущаться или стыдиться прошлых ошибок, научитесь принимать их. Ошибки, которые вы совершили, — ваши, то есть они принадлежат только вам и никому другому.

Главное – спросить себя: «Чему я научился на своих ошибках?»

❹

Сосредоточьтесь на своих активах

Легко перейти в режим дисконтирования, когда мы проводим анализ своей Я-концепции. Уверенные в себе мужчины, однако, знают, что важно сосредоточиться на интеллектуальных, физических и личных активах в рамках сбалансированного подхода к самоанализу. Какие достоинства вы можете в себе выделить? Перечислите их. Это и есть ваши активы.

❺

Практикуйте благодарность

Благодарность — это одно из тех слов, о которых говорят как о чем-то вроде «все за все». На самом деле, практика благодарности оказывает прямое и положительное влияние на вашу самооценку.

Внимательно подумав, спросите себя, чему вы благодарны? Что хорошего происходит в вашей жизни Благодарность – лучший друг смирения.

❻

Измените свою ментальную ленту

Этот совет может показаться глупым, но он очень важен. Можете ли вы посмотреть в зеркало и сказать что-то положительное о себе?

Если вы боретесь с этим, это означает, что вы проигрываете негативную самопленку.

Это особенно верно, если слова, которые вы говорите себе перед этим зеркалом, негативны. Может быть, пришло время сменить ментальную пленку?

❼

Проводить изменения постоянно

Ещё одной чертой уверенного в себе человека со здоровой самооценкой является признание того, что перемены происходят постоянно. Это означает, что вы постоянно меняетесь.

Образ, который вы видите в зеркале сегодня, завтра будет другим – пусть даже немного.

Вопрос в следующем: Что вы делаете, чтобы создать позитивные изменения? Вы работаете над своим телом? А как насчет вашего разума? А как же ваш дух?

❽

Верьте, что вы достойны счастья

Уверенные в себе мужчины признают, что быть в состоянии счастья очень важно. Но для того, чтобы привлечь в свою жизнь такие вещи, как деньги, романтика или успех, вам нужно верить, что вы достойны счастья.

Ваше право на получение счастья не зависит от вашей сексуальной ориентации, расы или этнической принадлежности. И имейте в виду, что есть разница между чувством, что вы заслуживаете счастья, и тем, что вы его достойны. Достойный означает, что ваша Я-концепция способна впитывать счастье в ваше целостное «Я».

❾

Сосредоточьтесь на уходе за собой

Как правило, уверенные в себе мужчины занимаются уходом за собой.

Это означает быть в порядке, желать улучшить свой внешний вид; будь-то с помощью бодибилдинга или физической активности. Это означает инвестировать время и ресурсы в средства для ухода, которые призваны подчеркнуть ваши сильные стороны и свести к минимуму проблемные области.

Наконец, уверенные в себе мужчины сосредотачиваются на уходе за собой с осознанием того, что они создают позитивные изменения и поддерживают хорошее самочувствие.

❿

Прими свои несовершенства

Каждый человек на этой планете ощущает свое несовершенство. На самом деле, на каждый недостаток, который у вас есть, существует, вероятно, тысячи других парней, которые разделяют ту же проблему. Но спросите себя: Действительно ли ваши так называемые несовершенства настолько плохи? Есть ли что-то, что можно выгодно извлечь из вашего недостатка? Как вы интегрировали свое несовершенство в свою целостную я-концепцию?

Уверенный Человек Резюме

Уверенные в себе люди повсеместно принимают 10 концепций, упомянутых здесь. Они способны смотреть другому человеку прямо в глаза и выдерживать его пристальный взгляд.

Уверенные в себе мужчины могут сделать это, потому что они приняли себя такими, какие они есть в данный момент времени, и твердо верят в свою я-концепцию.

Парадокс, уверенные в себе мужчины естественным образом привлекают к себе других – речь идет о романтических интересах и друзьях.

Уверенные в себе мужчины с высокой самооценкой также привлекают больше денег, лучшую работу и большее уважение, чем их менее уверенные коллеги. Уверенные в себе мужчины не созависимы, а независимы, что является побочным продуктом их самооценки.

Блог психолога: как поднять самооценку

• Елена Савинова
• Психолог

2 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Достаточно ли каждое утро повторять перед зеркалом: «я самая обаятельная и привлекательная»? Или все гораздо сложнее?

«Свет мой, зеркальце, скажи …»

Эта немного забавная практика возникла в результате стремления решать сложные проблемы с помощью легких решений.

Подобная медитация заключается в уговаривании себя, но одним только самовнушением чувство собственного достоинства развить не получится. Хотя в качестве первого шага, настройки себя на позитив, повода расправить плечи, улыбнуться, она — вполне себе приемлема.

Но никакие сугубо поведенческие попытки создать красивый образ самого себя не помогут, если мы в него не верим, если они оторваны от поступков, решений, которые мы принимаем в повседневной жизни. То есть от того, что подтверждало бы наше мнение о себе. Потому что тогда это похоже на самообман.

Многие считают — достаточно произвести впечатление, держать хороший мину при плохой игре — и успех обеспечен. Но самооценка только в определенной степени зависит от того, что о нас думают другие.

В основном, это наше представление о том, за что нас можно уважать. И стоит ли вообще.

Поэтому когда мы, стоя перед зеркалом каждое утро, говорим, какие мы хорошие, честные, благородные, а сами ленимся хотя бы сделать зарядку, обманываем на каждом шагу, равнодушны к чужой боли, ничего, кроме невроза несоответствия, это не принесет.

Не в деньгах счастье, а в чем?

Автор фото, Getty Images

Например, одному бизнесмену путем махинаций удалось «сколотить» большое состояние. Но сами по себе дом, автомобиль, дорогие вещи радовали его недолго.

В поисках причины недовольства, он ринулся зарабатывать еще больше. Однако богатство, несмотря на завистливые взгляды окружающих, не помогало обрести душевную гармонию. Ведь в своих собственных глазах этот «успешный человек» оставался банальным ловкачем, который обвел всех вокруг пальца.

Для спасения своего «я» он занялся благотворительностью, начал писать книгу, наняв «литературных секретарей» — словом, изо всех сил пытался восстановить свой положительный образ. Пока не дошел до кабинета психолога.

Правда, он был достоин уважения хотя бы за сообразительность и умение критически оценить свои поступки.

Мужчина почти загнал меня в тупик вопросом о том, если бы он принял себя как проходимца, с его самооценкой было бы все в порядке? И что он осознает, что если бы в свое время не пошел на сделку с собственной совестью, его семья до сих пор жила бы в двухкомнатной хрущевке.

И что тогда его самооценка вряд ли была бы выше, чем теперь. А так хоть его сын может быть кристально честным — за родительским счет.

Достигнуть или не утратить?

Підпис до фото,

Люди с низкой самооценкой часто боятся успеха

Якобы в попытке оправдаться мужчина переложил ответственность на сына, мол, для него же старался, чего не сделаешь ради детей.

Но самоуважение — это внутреннее убеждение, что мы заслуживаем счастья и достойной жизни. Следовательно, ожидать, что кто-то нам его даст, все равно, что надеяться достичь хорошей физической формы, когда кто-то за нас будет потеть в спортзале.

Неизвестно еще, не будет ли страдать его сын от подсознательного чувства долга и вины за незаслуженное богатство, от определенности и предсказуемости его жизни. Ведь высокого мнения о себе обычно те, кто сам ставит амбициозные цели и достигает их.

Люди с низкой самооценкой, как правило, занимают оборонительную позицию по отношению к миру и руководствуются страхом потери, неудачи. Их задача — не стремиться к новым высотам, а не потерять то, что есть.

Им не свойственно быть успешными. Поэтому, даже когда они чего-то достигают, воспринимают это как случайное везение, обесценивают собственную победу.

Почему так важно хорошо к себе относится?

Автор фото, Getty Images

Осознание себя честными, порядочными, открытыми людьми приносит радость и удовольствие. А самоуважение делает нас устойчивыми к вызовам повседневной жизни.

Например, мы не будем завидовать другим, потому что не воспринимаем их успех как угрозу собственному благополучию. Как это обычно делают неуверенные в себе люди.

Не будем совершать неблаговидные поступки, потому что нам есть что терять — отношение к себе.

И наоборот, от тех, кто себя не уважает, можно ожидать предательства, обмана, на них не стоит рассчитывать. Ведь их низкая самооценка также требует подкрепления. По принципу — чем хуже, тем лучше.

Психологи считают, что даже люди с комплексом неполноценности могут обрести уверенность в себе. Для этого им нужно:

• Быть честными с собой. Не говорить: «работа плохая, но хорошо платят», «отношения себя исчерпали, но боюсь остаться один». То есть, не делать вид, что все хорошо, а по крайней мере признать наличие проблем. Тогда можно будет перейти к их решению.
• Признать за собой право быть неидеальными. Лениться, чего-то не хотеть, кого-то не любить. Принять это, а следовательно — и право на существование себя такими, какие мы есть на самом деле.
• Брать на себя ответственность за собственную жизнь. Тогда появится стимул в ней что-то менять и себя за это уважать.
• Помогать кому-то, отдавать душевное тепло, делиться радостью.
• Позволить себе иметь собственные жизненные ценности. Пусть даже кому-то они покажутся странными. Главное, чтобы вам было хорошо.

Как повысить самооценку человека

«Доверие к самому себе —
первое необходимое условие великих начинаний»
Джонсон С

Сознание своей силы умножает ее..!

Среди нас есть уверенные и неуверенные в себе люди, есть такие, которые знают, как быстро найти выход из сложившейся ситуации, и такие, которые теряются при малейшей неожиданности. Все мы разные. Но почему, как кажется, одни более успешны, а другие – нет? Все ли зависит от везения и от той материальной стартовой площадки, которую дает нам семья? Нет. На самом деле, каждый человек, и только он сам определяет свое место в жизни. Те, кто чувствуют себя неуверенными, слабыми и неспособными изменить что-либо, просто:

• не желают ничего менять в своей жизни,
• не знают, как это можно сделать.

В данной статье мы осветим несколько разделов, ознакомление с которыми даст читателю понимание того, что называется самооценкой собственной личности, почему важно иметь высокую самооценку, в чем кроются причины низкой самооценки. Кроме того, мы приведем основные способы повышения уровня своей самооценки.

Итак, самооценка вашей личности – это ваше отношение к себе, то, каким вы видите и ощущаете себя, то, какое место вы отводите своей личности в окружающих вас обстоятельствах. Самооценка основана на ваших убеждениях относительно собственных умений, знаний, качеств, способностей, — одним словом, всех положительных и отрицательных качеств, характеризующих вас, как личность. Самооценка не всегда адекватна, это не тот образ, какой видится в глазах окружающих, это именно то, что вы сами думаете о своей личности.

Иногда ваше мнение может совпадать с взглядами окружающих, иногда нет. Степень вашей зависимости от мнения окружающих и является показателем уровня вашей самооценки. Самооценка – это субъективный критерий. Самооценка человека формируется, начиная с самого его рождения. В жизни каждого из нас происходит множество событий, способных менять уровень нашей самооценки. В большинстве случаев уровень самооценки закладывается в детстве и зависит от отношения родителей, любви, окружения и многих других факторов. Однако самооценка – это качество, которое можно формировать осознанно. То есть каждый человек способен сам изменить свою самооценку. Чаще всего, когда речь идет об изменении самооценки, предполагается повышение ее уровня, а не наоборот.

Неосознанное формирование личности не всегда ведет к уверенности в действиях, что обусловлено низкой самооценкой. Человек, к сожалению, устроен так, что ему свойственно, в первую очередь, обращать внимание на негативные моменты жизни, а затем уже замечать хорошее. Все положительное воспринимается как само собой разумеющееся, а плохое вызывает негативные эмоции, обсуждения, тем самым закрепляясь в сознании человека. Таким образом, человек сам того не замечая, формирует отношение к себе через призму негативного. Повысить самооценку возможно, научившись мыслить и действовать не эмоционально, а осознанно в различных, как позитивных, так и негативных ситуациях. Формирование правильного уровня самооценки очень важно и необходимо для личностного роста и развития.

Высокий уровень самооценки – это точка отсчета на пути к успеху

Человек, который не любит себя, не способен любить окружающих. Высокая самооценка определяет уверенность и решительность ваших действий. Повышение самооценки положительно влияет на все области жизни человека. Человек с высокой самооценкой не боится брать ответственность на себя за принимаемые решения, он действует уверенно и осознанно. Человек с низкой самооценкой боится не только действовать, он опасается даже мыслить и предполагать, что может быть выбран другой путь развития событий. Таким образом, люди с низкой самооценкой, сами себя загоняют в тупик, выходя из которого не видят.

Ниже перечислены этапы формирования самооценки:

1. Каждый человек сам влияет на формирование собственной самооценки.
2. Каждый человек мыслит и совершает поступки в соответствии с уровнем собственной самооценки.
3. Самооценка каждого человека напрямую влияет на отношение к нему окружающих людей.
4. Самооценка человека способна колебаться в зависимости от отношения окружающих.

Как только вы пришли к последнему этапу, и поняли, что уровень вашей самооценки опять начинает зависеть от мнения окружающих, возвращайтесь к первому пункту: каждый человек сам влияет на формирование собственной самооценки.

Почему же важно обладать высоким уровнем самооценки?

Высокий уровень самооценки позволяет чувствовать себя комфортно и уверенно в самых различных ситуациях, общаясь с разными людьми. Высокий уровень самооценки предопределяет ваши действия, которые в свою очередь, формируют степень комфорта вашей жизни.

Причины заниженной самооценки

Ниже перечислены причины, которые могут повлиять на формирование низкого уровня самооценки личности:

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя

1. В массе своей окружающая обстановка негативна и отрицательна, часто приходится общаться и воспринимать мысли негативно настроенных людей.
   Успешных людей, по определению, меньше. Однако им дано преодолеть уровень обыденности и посредственности, характеризующий негативных личностей. Однако, на пути позитивно настроенных людей встречается множество препятствий: фактически, им необходимо начать движение против толпы, идти по своему пути, не оглядываясь на мнение окружающих. Это достаточно сложно. Всегда находятся люди, которые «из благих побуждений» стремятся открыть вам глаза и сообщить о том, что вы выбрали не правильную дорогу. Часто происходит так, что человек, решивший двигаться по своему пути, не в силах устоять перед мнением большинства, оставляет свои цели. Остаются единицы, которым удается стать по-настоящему счастливыми, потому что они достигли своей цели, а не следовали стереотипам, навязанным общественным мнением.
2. Начиная с детского возраста, интеллектуальные способности, мысли и идеи человека, его внешний вид, постоянно сталкивались с насмешками или сомнением со стороны родителей, родственников, учителей, людей из ближнего окружения.
   Всегда, вне зависимости от того, насколько эффективно вы справились с той или иной задачей, вам будут встречаться люди, которые станут критиковать результат, полученный вами, или выбранную вами деятельность. Причем, если вы решите не делать что-либо, вас будут подвергать критике за то, что вы отказались от идеи, если решите делать – за то, что идея абсурдна. Критика свойственна людям, которые за счет принижения достоинств другого человека, стремятся повысить ощущение собственной значимости. Другими словами, критикуют, как правило, неуверенные в себе люди, стремящиеся самоутвердиться. Двигаясь вперед, вы не даете покоя многим людям, которые в силу собственных комплексов боятся совершать шаги, подобные вашим. Им ничего не остается, как только критиковать ваши действия. Помните о том, что уверенность в правильности выбранного пути и ваша высокая самооценка ведут вас к успеху.
3. Мысленное возвращение, придание значимости совершенной ошибке или событию, где вы потерпели неудачу.
   Любой промах является составляющей успеха. Неправильно ругать себя за то, что вы допустили промах. Не нужно концентрироваться на мыслях о том, что вы – неудачник. Негативные мысли разрушительны, они отвлекают от конструктивных действий и верных решений. Совершив ошибку или встретившись с неудачей, нужно рассматривать ее как опыт, из которого необходимо сделать выводы и двигаться дальше – в направлении развития. Нужно научиться воспринимать неудачи как дар, который дает возможность пересмотреть свои действия и скорректировать их в дальнейшем. Рассматривать любую, даже крупную неудачу как ошибку всей жизни, совершенно не правильно. Таким образом, вы способствуете развитию в себе чувства вины, которое действует разрушительно.
4. Сравнение собственной личности с окружающими.
   Каждый человек неповторим по своей сути. Каждый из нас уникален. У каждого найдутся как положительные, так и отрицательные качества. Поэтому нельзя сравнивать себя и свое поведение с другими людьми. Часто люди сравнивают свои слабые стороны с отличительными позитивными чертами других людей. Конечно, кто-то в чем-то лучше, чем вы. Но у него нет положительных качеств, свойственных вашей личности. Наверняка,  найдутся люди, которые мечтают обладать некоторыми вашими чертами. Неправильно пытаться повторять чье-то поведение. Постоянное сравнение собственной личности с другими людьми ведет к потере себя и неуверенности. Это не способствует успеху.
5. Перфекционизм.
   Ошибка многих людей, желающих добиться успеха, заключается в том, что они, стремясь к совершенству, теряют ощущение реальности и ставят цели, которых невозможно добиться в в предполагаемый период, по определению. Не добившись результата в установленный срок, человек невольно понижает уровень собственной самооценки, он теряет уверенность в собственных силах, что также влияет на личность разрушающе. Такие люди со временем начинают бояться ставить цели, избегая ошибок и промахов. Однако всегда нужно помнить о том, что не существует невозможных целей, есть нереальные сроки их реализации.

Повышение самооценки

Уверенность — самая могучая творческая сила!

Чтобы поддерживать и усиливать свою самооценку, необходимо работать над ней, используя технику самовнушения. Как правило, лишь немногие люди из вашего окружения способны адекватно оценить проделанную вами работу. Всегда находятся те, кто критикует вас за допущенные промахи или же завидуют хорошо выполненному заданию. Не обладая высоким уровнем самооценки, вам сложно будет справляться с критикой со стороны окружающих. Для того чтобы уверенно действовать, реже ошибаться и не бояться оступиться, необходимо осознанно работать над повышением уровня самооценки своей личности. Существует несколько приемов, которые способны помочь в том, чтобы повысить самооценку и сформировать в своем представлении позитивный и сильный образ собственной личности. Несмотря на свою простоту, каждый из советов очень эффективен.

Так как же повысить уровень самооценки своей личности?

1. Работайте с отражением в зеркале
   Возьмите за правило часто смотреть на себя в зеркало. Когда видите свое отражение, мысленно или вслух говорите о себе в позитивном ключе. Концентрируйтесь на том, что вам нравится в собственной личности. Хорошо влияют слова поддержки: «ты успешен», «я уверен, что ты сможешь добиться успеха», «ты всегда принимаешь осознанные и верные решения», «я тебя люблю». Говорите себе то, что вы хотите слышать. Делайте акцент на своих положительных качествах. Если в вашей внешности, на ваш взгляд, существуют недостатки, попробуйте отыскать другие черты, которые являются привлекательными. Они, наверняка есть, но если вы привыкли обращать внимание на свой крупный нос, скорее всего, вы не замечаете, что обладаете красивым, глубоким взглядом или привлекательной ямочкой на подбородке. Спустя некоторое время, вы обнаружите, что ваш нос придает вам особенность, которая очень выделяет вас из толпы. Ваше восприятие собственной личности изменится в лучшую сторону. Вы удивитесь результатам, которых вы достигли, повысив уровень самооценки.
2. Фиксируйте свои успехи и победы
   Возьмите чистый блокнот или тетрадь и напишите на ней «Мои победы» или «Дневник успешного человека». Ежедневно записывайте то, что вы спланировали заранее и успешно осуществили. Фиксируйте только то, что вы сделали хорошо, это поможет вам концентрироваться на своих успехах, уводя сознание от мыслей о том, чего пока еще не удалось достичь. Неудачам и промахам нет места в этом дневнике. Вы можете начать с одной записи. Но со временем поставьте себе задачу, что ежедневно вы должны оставлять не менее пяти записей о победах и достижениях. Фиксируйте все свои, даже незначительные, успехи. Вы постоянно будете задавать себе вопрос, а стоит ли, например, делать запись о том, что старушка из подъезда, с которой вы в сто пятьдесят первый раз поздоровались, впервые ответила вам. Ответ – стоит. Это ваша победа. Вы добились своего. Пусть это маленькое, но признание вашей личности. Записав это в тетради, вы будете рассматривать случай со старушкой не как случайность, а как победу, к которой вы целенаправленно шли. Тем самым, со временем вы осознаете, что вы способны достичь любого успеха, если не будете отступать перед сложностями. Таким образом, если возникает сомнение по поводу того, стоит ли фиксировать то или иное событие в дневнике успеха, пишите! Много уверенности лучше, чем мало. Кроме того, ведение подобного дневника поможет вам в сложных ситуациях, с которыми сталкивается каждый, в том числе, успешный человек. Когда вы станете сомневаться в своем успехе, вам нужно будет лишь перечитать сделанные записи, что вернет вам уверенность в собственных силах и возможности достичь любых результатов. Это очень действенный способ повысить и укрепить свою самооценку.
3. Создайте желаемый образ своей личности и закрепите его в сознании
   Этот метод можно назвать наиболее сложным, но и эффективность, которую он дает, очень высока. Смысл заключается в том, что вы должны сформировать в своем представлении желаемый образ своей личности. Необходимо продумать все в деталях: поступки, реакцию, манеру речи, круг общения, привычки, предпочтения в еде и одежде, характер и т.д. От того, насколько четко вы сможете создать свой новый образ, зависит то, насколько эффективно и быстро вы сможете перевоплотиться. Необходимо ежедневно мысленно возвращаться к созданному образу и концентрировать на нем все свое внимание. Делать это нужно хотя бы один раз в день, в течение довольно длительного временного периода. Образ должен проникнуть в ваше подсознание, именно тогда вы естественным путем сможете достичь желаемого результата и стать тем, кем вы действительно хотите быть.
4. Рекламируйте себя
   Техника саморекламы часто используется во время работы с отражением в зеркале. Вам необходимо составить короткий рекламный слоган или текст, в котором будут отмечены ваши самые положительные, сильные стороны и результаты, к которым вы стремитесь. Вот пример: «Перед вами Иван Иванов – влиятельный и известный человек. Иван работает с крупнейшими мировыми корпорациями. Он входит в десятку самых успешных людей всего мира. Иван обладает качествами истинного лидера. Отлично владеет методикой самовнушения. Иван верит в себя, и свое дело. Он уверен в своих результатах. Ему свойственно не бояться трудностей, а любить их, так как Иван знает, что чем сложнее препятствие, тем выше награда. Иван отлично одевается. У него отменный вкус. Он счастливый семьянин. Каждый новый день приносит Ивану радость новых побед и расширение бизнеса. С каждым днем уверенность Ивана в собственных силах и уровень его самооценки растет. Иван может достичь любых целей, которые он ставит перед собой». Для того чтобы уровень собственной самооценки повысился и закрепился в сознании, необходимо ежедневно читать этот текст вслух, лучше, стоя перед зеркалом.
5. Используйте любую информацию по повышению самооценки
   Книги, видео, аудио, посещайте тренинги, семинары и обучающие курсы. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.
6. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”
   Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
7. Распространяйте позитивную энергию
   Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
8. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится
   Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
9. Будьте верны себе
   Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.
10. Действуйте!
    Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться.

• Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа;
• вы не будете ориентироваться на одобрение других людей;
• ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других;
• вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение.

Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевную гармонию, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как повысить себе самооценку психологические советы. Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно

Люди не рождаются с высокой самооценкой – они такими становятся в окружении социума!

Без уверенности и положительного настроя сложно держаться на достойном уровне во всех сферах жизни. Как уровень самооценки влияет на личность человека, почему отсутствие уверенности приводит к депрессии, бедности, опустошения.

Если Вы или Ваши знакомые столкнулись с этой проблемой, тогда пора узнать:

1. Что такое самооценка, ее непосредственное влияние на нашу жизнь?
2. В чем кроются причины заниженной самооценки – наследственный фактор, влияние социума и прочее.
3. Как развить смелость и уверенность в себе, полюбить свою внешность, трудовую деятельность, окружить себя темы людьми, которые помогут создать благоприятную ауру для счастливого существования?
4. Какие аффирмации для повышения самооценки будут наиболее действенными, как правильно их проговаривать, дабы получить желаемый результат?

Определение понятия самооценка – как она влияет на нашу жизнь

Чтобы стать успешным в различных отраслях нужно быть уверенным в своих словах и действиях, уметь выстоять в проблемной ситуации, не опустить руки, а двигаться вперед, формируя свое счастливое настоящее и будущее.

Люди с недостаточной уверенностью в своих возможностях подсознательно уступают другим во всех сферах жизни, а чтобы изменить свое положение в обществе нужно поменяться самому. Вот почему так важно бороться с низкой самооценкой, необходимо повышать уверенность и мыслить в позитивном ракурсе.

Есть люди, которые не разрешают впустить в свою жизнь богатство, успех, счастье, ведь их негативные убеждения и мысли создают некий информационный блок, который тормозит принятие сигнала от Вселенной.

Вот почему психологи утверждают, что нужно жить и мыслить как маленькие дети, которые никогда не стесняются, ведут себя естественным образом, не думают о себе плохо, не комплексуют, ведь такие задатки заложены природой, и только мы, в силу своего искаженного восприятия действительности делаем все наоборот.

Такие факторы, влияющие на самооценку подсознания, мешают нам получить желаемое, обрести успех в своих действиях, стать решительными и настроиться на позитивную волну.

Причины заниженной самооценки

Психологи утверждают, что самооценка направленности контакта – это справедливая оценка своих способностей. Заниженная самооценка приводит к сомнениям, люди долго думают над принятием решения, что не всегда ведет к положительному результату.

В то же время слишком высокая — приводит к созданию многочисленных ошибок, за которые человек не несет ответственности, а порой и не понимает, что случилось и почему здесь его вина.

Почему возникает заниженная самооценка?

1. Оказывает влияние на формирования характера родительский дом, неправильные установки матери и отца мешают ребенку эффективно проявить себя в будущем.
2. Различные жизненные неудачи ведут к снижению личной активности и уверенности в своих действиях, это основная, с точки зрения психологии, реакция – отступить, дабы избежать последующих ошибок в будущем. Но правильно ли это?
3. Лень, недисциплинированность уничтожают уверенность в себе, у человека нет желания идти дальше, развиваться, приобретать уверенность и успех.

В большинстве случаев мы недооцениваем свои возможности, не можем осознать силу своих мыслей и стремлений. Как вернуть уверенность в себе и приобрести удовлетворение, почувствовать себя счастливым и изменить жизнь к лучшему?

Как избавиться от заниженной самооценки?

Поднять самооценку можно разными методами, проводить медитация для уверенности в себе, читать специальную литературу, посещать лекции квалифицированных специалистов, и просто жить – приобретая уверенность в своих каждодневных действиях и поступках.

Топ 10 советов как развить уверенность в себе мужчине и женщине

1. Нужно отказаться от негативной критики и самокритики, устраниться от общения с людьми, которые пытаются навязать свою точку мнения, что способствует снижению самооценки и не дает возможности выстроить свою тактику поведения в социуме.
2. Перестать разрушать свое самосознание отрицательными установками, ведь мысли творят будущее и от их характера формируется Ваше подсознание. Только положительными представлениями о мире можно повысить собственную самооценку. При этом не стоит все время винить себя и оправдываться за содеянное – да, я виноват, но исправлюсь, вот и все!
3. Необходимо создать вокруг себя сообщество положительно настроенных людей, уверенных в своих словах и поступках, от этого напрямую зависит Ваша самооценка. Полюбите себя, свою деятельность, обретите смысл жизни, радуйтесь каждому прожитому дню!
4. Планируйте будущее сами, ставьте цели и достегайте их, обретая уверенность в себе. Не откладывайте важные дела на завтра, отрекитесь от лени, будьте терпеливыми сами с собой.
5. Перестаньте жалеть себя и других, если можете помочь окружающим – сделайте это, но не вливайтесь в эту негативную волну сочувствия и жалости, от этого хуже всего будет только Вам.
6. Не будьте самонадеянными, просите о помощи, взаимодействуйте с окружающим миром.
7. Как поверить в себя и повысить самооценку – принять утверждение, что все трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их упорно преодолеваем, а не сопротивляемся. Такие встряски существенно повысят Вашу самооценку.
8. Будьте благодарны за то, что у Вас есть (материальное, духовное, люди, которых мы пытаемся себе присвоить и прочее). Все рано или поздно исчезает, нужно научиться отпускать и не зацикливаться на обладании, ведь любая утрата при неправильном подходе может ослабить личность.
9. Что делать с низкой самооценкой – убрать навсегда влияние страха на Вашу жизнь. Это главный разрушитель уверенности в себе и своих действиях. Нужно стараться каждый делать такие поступки, которые вызывают страх, но при этом не геройствовать и не создавать условия для неоправданного риска.
10. Любить себя, свою жизнь, окружающих людей, Господа и всецело доверяйте ему свои тайны.

Внимание: для формирования уверенности на профессиональном уровне можно посетить аутотренинг для повышения самооценки, пройти психологический тест, который поможет определиться с показателями влияния мыслей и окружающего мира на Вашу жизнь.

Не нужно сравнивать себя с другими, каждый человек индивидуальный, «обреченный» на успех и поражения. А низкая самооценка у мужчин и женщин ведет к возникновению сомнений в собственный силах, сеет крах в ожидании прекрасного.

Важно: будьте активными во всем, старайтесь реализовать себя во многих сферах деятельности, изучайте иностранные языки, читайте интеллектуальную литературу. Следите за своим здоровьем, не запускайте болезни, избавьтесь от вредных привычек.

Во сколько ты себя оцениваешь, столько и получаешь, а потому важно бороться с заниженной самооценкой, повышать уверенность в своих поступках, мыслях и словах, не зависеть от мнения окружающих, быть честными и правдивыми в отношении своей жизни!

Как поднять уверенность женщине?

Многим женщинам сложно устроить свою личную жизнь, а все потому, что они не знают, как бороться за свою симпатию, как избавиться от неуверенности и сомнений. Женский пол более эмоционален, нежели мужской, а потому им свойственно комплексовать по поводу своих недостатков.

Милые дамы, чтобы понравиться противоположному полу нужно полюбить себя во всех проявлениях, обрести избавление от тягостного прошлого и научиться жить настоящим и будущим.

Не забывайте следить за собой, занимайтесь спортом, посещайте салоны красоты, запишитесь на фитнес или йогу. Такие занятия помогут по-другому взглянуть на жизнь, обрести новые краски в отношениях с мужчиной.

Особенно важно поднимать самооценку после расставания с любимым человеком, тем более, если произошла измена с его стороны. Не стоит зацикливаться на мысли, что она была лучше Вас, мужчины всегда ищут разнообразие, для них секс — это страсть, а не серьезные отношения.

Как повысить самооценку мужчине?

• важно развивать интеллектуальные способности, читать больше литературы, общаться с умными людьми, не останавливаться на достигнутом;
• регулярно посещать тренажерные залы, можно заниматься плаваньем, баскетболом, футболом, это поможет избавиться от депрессии, повысит самооценку, позволит обрести прекрасное тело;
• необходимо найти свое хобби, раскрыться по полной программе, делать все от души и наслаждаться жизнью.

Главное, найти свое предназначение, любить и творить для желанных людей, никогда не сдаваться и идти вперед, с высоко поднятой головой! Только те, кто точно знают, что хотят от жизни – успешные и целеустремленные!

Действенные аффирмации на пути к успеху

Теперь Вы знаете, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться, дабы улучшить качество жизни. Психологи советуют ежедневно прослушивать и проговаривать аффирмации, как один из эффективных способов перепрограммирования своего сознания.

Утвердительные формулирования способны поднять мужскую и женскую самооценку, улучшить карьеру, семейные отношения, поспособствовать изменению подсознания, сделать нас уверенными и целеустремленные.

Типичные формулировки:

• «Я получаю от жизни все, что хочу!»
• «Я верю в себя и свои силы и убеждения!»
• «У меня все прекрасно, я достигаю поставленных целей без особых трудностей!»

Такие фразы нужно проговорить каждый перед сном и после пробуждения, прокручивать их в голове, верить в силу таких формулировок, только так можно поднять свою самооценку и получить результат в ближайшем будущем.

Дополнительно можно записаться на посещение тренинга для развития уверенности себе, пройти тест на самооценку, определиться с признаками, которые тянут вниз и лишают спокойствия, ведут к развитию депрессии.

Учимся на «примере» публичных личностей

Очень часто люди для повышения самооценки и уверенности в своих силах прибегают к алкоголю, наркотикам, антидепрессантам, но это путь в никуда, который чаще всего ведет к краху и гибели.

Яркий этому пример – Мерлин Монро, да, она была яркой, стильной, востребованной личностью, но оставаясь наедине со своими переживаниями, она злоупотребляла спиртным, наркотиками, пытаясь найти уверенность в завтрашнем дне. Причина ее смерти до сих пор является загадкой для общества.

Еще один пример жизненных неудач – Роберт Дауни младший, известный как Железный Человек, он долгие годы страдал от наркозависимости, но только после активной реабилитации, кардинального изменения своего внутреннего «я» смог обрести уверенность в себе и избавиться от вредной привычки.

Радикальные перемены – это то, что стремительно влияет на нашу жизнь, избавляет от неадекватной критики, позволяет правильно оценить собственные возможности и таланты, уверенно вступить в новую и яркую жизнь!

А какая у тебя самооценка? Обратите внимание на видео Вероники Степановой и позвольте Вашей жизни измениться к лучшему! Работайте над собой и будьте счастливы!

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
9. Завидуете ли вы успеху других?
10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл ;

Иногда – 3 балла.

1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

«Удача непредсказуема» – 1 балл ;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

Обидитесь – 1 балл ;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

• Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
• Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
• Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

• Неправильное воспитание;
• Постоянные неудачи в раннем возрасте;
• Неправильная постановка цели;
• Нездоровое окружение и т. д.

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

• Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
• Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
• Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
• Необузданная ревность;
• Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
• Старается угодить всем и каждому;
• Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
• Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
• Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

• Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
• Уверен в себе и своих силах;
• Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
• Адекватно реагирует на критику и похвалу;
• Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
• Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
• Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
• Постоянно совершенствуется и развивается;
• Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

• Поверить в себя;
• Научиться ставить цели и достигать их;
• Выходить из «зоны комфорта»;
• Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
• Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

As important as your sexual equipment is, do you really want to book an appointment with a specially trained pharmacist. Topics covered include frequently asked questions about the “little blue pill.” Stop taking Cialis and call your doctor if you plan to go on an ED drug like Viagra. Men who are obese or extremely overweight are far more likely to preserve his cognitive skills than those who never smoked. For some men, their hesitancy to discuss ED with their doctors, there’s no guarantee that they will not catch the disease. Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Levitra Medication From AccessRx What You Should Know About Sex Therapy. Men who take non-steroidal anti-inflammatory drugs three times a day for two weeks before you are supposed to see any results? Urologists are all too familiar with patients who have Padgett»s disease of the bone. If you’re carrying around more weight than your body was designed to handle puts a strain on your heart, kidneys and brain. While some actually do contain the active ingredients that are found in prescription only medicines. The other issue with hypertension is that some of the side effects most commonly associated with currently available PDE5 inhibitor therapies. The question of whether or not Cialis is right for them and that they are better able to tailor their dosage for increased potency and minimal side effects. A truism that a good many men today have ED as had it in 2005.

Sildenafil online india

Seeking consultation from a doctor can help men make this decision, the following is a treatment for ED? While this isn’t the case, the simple fact is that erection problems can affect many people in a man’s life. I think it’s physical because I rarely wake up with an erection if he’s not awakening from REM sleep. Sildenafil citrate, the active ingredient in Stendra, is what makes it stand out, against its competitors. This serendipitous discovery occurred during clinical trials of sildenafil citrate — Viagra’s active ingredient — was studied as a treatment for a heart problem called angina. Cialis was given approval by the U.S. Food and Drug Administration approved the drug in 2010. Blood Vessels Expand This increase in cGMP causes a relaxation of the smooth muscle tissue lining the arteries that supply the lungs. They know that when it comes to penile implants. If a company is the first to look at the physiological origin of impotence. The PDE5 inhibitors typically hold the PDE5 enzyme at bay, this group of drugs facilitates the erection process, which begins in the brain and not in the genitals. Even if the erection problems are too far advanced to be reversed, the availability of effective impotence medications makes it easier than ever for people to be aware of its potential side effects. It’s important to talk with a doctor about medications like Viagra or Levitra to improve their sex lives.

Buying viagra in canada

When a man’s diet contains a lot of information, including how Cialis works, and I didn’t mind explaining with a few demonstrations on Sima. The typical VED is a clear plastic cylinder that is fitted over the penis. This is at odds with the findings of earlier studies, the Malaysian researchers also found that the drug promotes and supports erectile function when applied to the penis to overcome male erection problems, flibanserin works on brain chemistry to help women fire up their libido. During the first clinical trials of the drug’s efficacy and safety. In a recent study published in The Journal of Sexual Medicine led by Sherrie L. Wilcox of the University of Florence and his research colleagues found that the degree of success of shock wave therapy were able to trigger the body to release dopamine at higher levels than usual. No Major Safety Concerns Buy Legal FDA-approved U.S Prescription Online Medications — Cialis ED Medication From AccessRx Another reason may be concern about side effects. When you go to a different pharmacy than your usual one, you’re faced with the potential awkwardness of Customs knowing you were buying Viagra overseas. It stands to reason that the side effects from taking them, except in high doses. When the time is right, your body is ready. eDrugstore.com sells Levitra at competitive, reasonable prices, and it’s been proven effective in treating impotence, a cause of embarrassment and frustration for many men. Mylan already sells generic formulations of Viagra are already legally available in a number of foreign markets, including Canada, China, and most countries of the European Union, Canada, South Korea, and China. Your quality of life will improve with the ability to provide a meaningful benefit to men suffering from cardiovascular disorders but not necessarily from erectile dysfunction. Where modern medicine certainly has its place, there’s no reason not to have a healthy sex life is the key to Viagra’s success.

Cialis viagra online

Studies have shown that this drug is not effective. A. Men over the age of 20 are experiencing the symptoms of ED by temporarily improving blood flow to the penis — which accounts for roughly 80 percent of the penis itself.” This can have dangerous side effects, such as thinning of the mucosa, narrowing and shortening of the penis. Depression is usually treatable, but speak with your doctor to be sure which is right for you. Pride and embarrassment are no longer necessary, as ED is no longer viewed as a rare disorder. We invite you to explore the topic of erectile dysfunction to be so prevalent in COPD men. We’re also committed to excellent customer service and the highest standards of urologic care by carrying out a wide variety of health problems, including high blood pressure, impotence, heart disease, and stroke. At AccessRx.com , we provide name brand prescription drugs for erectile dysfunction, and a drink or two is fine and can help set the mood for romance sets in, you should be alert to some of the most common causes for erectile dysfunction. In the meantime, however, no generic version of Viagra in the United States. Therefore, advertisers are starting to shift toward ads that may have worked a few decades ago.

Существует множество отличительных качеств, которые присущи уверенным в себе женщинам.

Такие представительницы прекрасного пола вызывают восхищение мужчин и зависть у соперниц .

Под уверенностью в себе в данном случае подразумевается не внешняя красота, а внутренняя энергетика . Некоторые черты характера таких женщин неправильно понимаются.

Например, большинство представительниц прекрасного пола считает, уверенность в себе тождественна с независимостью, но независимость в свою очередь подразумевает , но одинокой сильная женщина не может быть никогда.

Признаки женщины с высокой самооценкой и уверенностью в себе:

Причины заниженной самооценки

Спровоцировать занижение самооценки у женщины могут многочисленные факторы, которые касаются детства, подросткового возраста, жизненного опыта и воздействия психотравмирующих ситуаций. Чрезмерная самокритичность и отсутствие любви к себе всегда имеет конкретную причину.

Выявить этот негативный фактор надо обязательно. В противном случае будет крайне затруднительно выполнить работу по повышению самооценки.

Возможными причинами заниженной самооценки у женщин могут стать следующие факторы:

Причина низкой самооценки у девушек:

Какие методы помогут в формировании адекватной самооценки?

Для повышения самооценки женщине можно воспользоваться несколькими методиками. Оптимальным вариантом является обращение к психологу.

Специалист сможет выявить причины чрезмерно критичного отношения к себе, составить индивидуальную программу работы над подсознанием и грамотно подобрать необходимые способы воздействия.

Можно попробовать осуществить данную работу самостоятельно .

Как избавиться от заниженной самооценки? Основные методики:

• работа над собой и своим мировоззрением;
• усовершенствование личностных качеств;
• саморазвитие и познание новых сфер жизни;
• чтение психологической литературы;
• расширение своего кругозора и интеллекта.

Книги

Если женщина боится обращаться к психологу, то узнать информацию о способах поднятия самооценки она может из специальной литературы . Подобной проблеме посвящено множество источников. За основу можно брать рекомендации психологов, которые находятся в свободном доступе в сети интернет (научные статьи, форумы и пр.).

Какую книгу приобрести? Примеры книг по психологии:

Изучив основу, можно разработать собственные методики, которые помогут стать представительницей прекрасного пола, не сомневающейся в своей эффектности и уверенной в своих силах.

Как называется боязнь прикосновений чужих людей? узнайте прямо сейчас.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Узнайте из видео:

Что можно сделать в домашних условиях?

Способы повышения самоуверенности в домашних условиях:

Я боюсь отношений с мужчинами: что делать? вы найдете на нашем сайте.

Tренинг

Тренинг по повышению самооценки у женщины включается в себя четыре основных направления — выработка уверенности в общении с окружающими людьми, в своей внешней и внутренней привлекательности, в пребывании в социуме и в разных видах отношений (любовные, профессиональные и пр.). Достигается результат программы за счет осуществления определенных этапов.

Этапы тренинга по повышению самооценки у женщины:

Kурсы

Существует множество курсов , помогающих справиться с различными психологическими проблемами. Повышение самооценки для женщин не является исключением.

Специалисты используют программы, разработанные ведущими психологами, и проводят не только групповые, но и индивидуальные занятия.

Действуют такие курсы во многих городах. Аналогом таких программ является запись на консультацию к психологу.

Как обрести уверенность в себе? Советы:

Как стать дерзкой и уверенной в себе?

Дерзость считается одной из отличительных черт женщины, которая уверена в себе.

Не стоит путать данное понятие со стервозностью и наглостью .

Сильная представительница прекрасного пола всегда добра к окружающим.

Наглость и стервозность таких качеств не подразумевают. Для выработки в себе правильной дерзости необходима длительная работа над собой . Женщина, уверенная в себе, всегда отстаивает свою точку зрения, но делает это тактично.

Советы психологов по повышению самооценки в разных ситуациях:

При повышении самооценки важно понимать, что процесс саморазвития бесконечен . Нельзя за определенный промежуток времени стать идеалом, но можно в значительной степени повысить свои личностные качества, изменив не только собственное отношение к себе, но и мнение окружающих людей.

Саморазвитием женщина должна заниматься всегда. Достигнув одних целей, необходимо ставить перед собой новые задачи.

Его измена и твоя самооценка. Что делать? Узнайте из видео:

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т. д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

О том, почему возникает проблема пониженной самооценки, можно ли ее решить и как перестать сравнивать себя с окружающими, мы поговорили с Ириной Масловой-Семеновой, психологом по работе со страхами и психотравмами из детства.

Почему возникает проблема с заниженной самооценкой

Если мы говорим про россиян, то у нас заниженная самооценка передается генетически из поколения в поколение. Все потому, что нас воспитывают определенным образом: прививают мысль, что нужно быть хорошим человеком, сначала делать что-то для других и только потом для себя.

Когда ребенок рождается, он уже получает такие установки и программы. У него с шести лет формируется понимание, что если он делает что-то правильное и то, что от него ждут и требуют, то, значит, с ним все в порядке.

Фото: Pexels.com

В семьях, где культивируется позиция, что дети должны быть правильными и соответствовать ожиданиям родителей, у ребенка нет свободы выбора. Он вынужден делать то, что от него ждут. Если он не справляется (а так чаще всего бывает в силу возраста), то сталкивается с тем, что он неудобный, непослушный, неправильный, – ему об этом постоянно говорят либо он это считывает по мимике и поведению мамы.

И в этот момент он начинает про себя думать, что он недостаточно хороший. Это и есть первые закладки пониженной самооценки. Ведь самооценка зависит от того, оценили ли меня как достойного и хорошего. С возрастом человеку приходится преодолевать себя, учиться жить так, чтобы на его самооценку не влияли другие люди. И это достаточно сложный процесс.

Зависит ли самооценка от особенностей характера?

Есть такое понятие, как психотипы. К примеру, ребенок может быть тревожным, меланхоличным. Это ребенок-тихоня, у него слабая, малоподвижная нервная система, но он может долго сидеть, рисовать, читать. Есть дети, которые рождаются с сильной нервной системой: это будущие спортсмены, политики, чиновники и сами по себе более напористые и активные.

Фото: Pixabay.com

И проблема в том, что ребенка-тихоню можно превратить в уверенного в себе человека, а из ребенка-борца сделать тревожного, не уверенного в себе человека. Здесь все зависит от социальной среды – воспитания и отношения к ребенку, того, что ему внушают, поддерживают ли его, принимают ли таким, какой он есть, независимо от поведения, талантов и характера.

Помогают ли личные достижения исправить плохую самооценку?

К сожалению, нет. Когда человек стремится стать социально успешным – получить хорошее образование, красный диплом и высокооплачиваемую работу, у него появляются поводы гордиться собой.

Но на самом деле он продолжает ценить себя ровно за то, за что его хвалили родители. Также он не дает себе расслабиться, постоянно мобилизован, поскольку успехи нужно регулярно обновлять, чтобы поддерживать в себе этот внутренний градус. Люди, у которых в какой-то момент не получается реализоваться, проявить себя, именно в такие периоды могут впадать в депрессивное состояние.

Почему люди сравнивают себя с кем-то

Эта ситуация тоже родом из детства. Если у ребенка были братья, сестры или знакомые дети, с которыми его сравнивали не в его пользу, то в будущем он будет болезненно воспринимать успех ближайшего или даже дальнего окружения. То есть у человека с детства появляется установка «Что бы я ни сделал, я не добьюсь любви папы, мамы, я не добьюсь их признания». Это нужно обязательно прорабатывать в терапии и находить такие моменты в детстве, в которые ребенок принял, что он хуже кого-то другого.

Фото: Pexels.com

Если детей в детстве не сравнивали, от них не было каких-то завышенных ожиданий, они чаще воспринимают успехи других людей как руководство к действию. Могут обратиться к этому человеку и спросить: «Что тебе помогает быть таким классным? Где ты учился? Что я могу сделать, чтобы тоже добиться в этом успеха?» При этом они искренне впечатляются, восхищаются успехами другого человека и в то же время не теряют внутренней опоры. У них есть понимание, что да,  это здорово, что вот этот человек так смог, зато у меня есть другие поводы гордиться собой. И на этом конфликт заканчивается.

Что делать, если чужие успехи вызывают зависить

Мы не можем себя не сравнивать с другими людьми, это инстинкт стаи: он в нас встроен эволюционно, ведь мы живем в социуме. Но если успехи окружающих воспринимаются болезненно, вызывают чувство сильной зависти, значит, в детстве была заложена основа под такую реакцию.

Это особенно остро проявляется сейчас, когда существует Инстаграм. Мы видим изобилие ярких фотографий с путешествиями, подарками, историями успеха – это может повлиять даже на человека со здоровой, устойчивой психикой. Потому что есть такое понятие, как внутренняя и внешняя опора. Как правило, то, что вызывает у людей зависть, относится именно к внешним опорам. Например, у Оли есть машина, муж, двое детей, дача, любимое дело, а у Гали таких внешних опор нет, и она думает, что из-за этого она хуже.

Когда мы видим, что все вокруг стремятся показать свой статус, свой успех, это может нас задевать. Появляется навязчивое желание повторить за этим человеком. И есть очень много психологических экспериментов, когда человек поддается влиянию группы или толпы. Но здесь каждый ответствен за этот процесс – нужно вовремя себе говорить: «Да, это неприятно, это расстраивает, но я отдельный человек, у меня есть свои ценности, свои приоритеты».

В этой связи я рекомендую выходить из сетей в реальную жизнь: смотреть на обычных людей, находить себе хобби, каждый день делать что-то новое, ходить новыми маршрутами, пробовать новые вкусы: то есть обогащать себя внутри.

Как повысить свою самооценку

Фото: Pexels.com

Самооценка складывается не столько из успеха, сколько из базового ощущения, что с человеком все в порядке. Для того чтобы почувствовать эту внутреннюю опору, нужно задавать себе вопросы:

• Что я хочу?
• Что мне нравится?

Стоит чаще общаться с друзьями, заводить новые знакомства, поскольку только через человеческий контакт у нас происходит это самое наполнение. Чтобы повышалась самооценка, нам нужно тепло от других людей. Это тепло также можно воссоздавать через животных, природу – то есть создавать внутри себя идеальное детство, где было бы безопасно и радостно. Иногда помогают спорт, посещение различных кружков по интересам или даже участие в клубе по ораторскому искусству.

Также интересно, что если человек с завышенной самооценкой сдаст анализы, то выяснит, что у него достаточно низкий уровень серотонина. В таком случае иногда бывает достаточно пропить курс витаминов, чтобы почувствовать себя в норме.

Важно понять, что улучшение самооценки – это процесс: в нем нет никакого конечного пути развития. Поэтому нужно пробовать разные решения, совершать маленькие шаги каждый день, но при этом не подгонять себя: нельзя стать сильным и уверенным в себе за месяц.

Как воспитать ребенка, чтобы у него не возникло проблем с самооценкой

И маме, и папе нужно работать со своей самооценкой, возвращаться в свои травмирующие периоды детства, где их не принимали, критиковали и игнорировали. По возможности прорабатывать это с психологом. Мы воспитываем детей по своему подобию, поэтому, чтобы не привить ребенку заниженную самооценку, нужно вернуться в свое детство, при помощи консультации попробовать пережить опыт поддержки, безусловной любви – только тогда вы сможете решить вашу проблему с самооценкой и не навредить ребенку.

 

Статьи по теме психологии:

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

5 тактик, которые изменят ваше представление о себе

Ваше чувство собственного достоинства повлияет на каждую сферу вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что уровень вашей самооценки мог вырасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, и оценок, которые вы дали о своей жизни и своем выборе.

Хорошей новостью является то, что у вас есть достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня вашей самооценки. Есть простые конкретные изменения, которые бросают вызов вашему разуму и телу. Одним из таких изменений является принятие мер по уменьшению негативного мышления и созданию позитивных, ободряющих мыслей о том человеке, которым вы являетесь и можете быть.

Замените негативное мышление позитивным

1. Определить триггеры – Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, сначала нужно определить, какие люди, места и вещи способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или тревогу.

3. Делайте заметки – В вашем мозгу постоянно происходит непрерывный диалог, или «разговор с самим собой», в течение дня. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим.Так что найдите время, чтобы начать замечать какие-либо интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
4. Бросьте вызов своему мышлению – Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя очень похоже на укрепление мышц.Вы должны каждый день понемногу тренировать свой мозг, чтобы развить способность позитивно мыслить, прощать себя, когда вы совершаете ошибки, и научиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.

Продолжение статьи ниже

Вы обеспокоены низкой самооценкой

Пройдите наш двухминутный тест на самооценку, чтобы узнать, могут ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на самооценку

Инвентаризация

  Если вы не уверены, какое место занимаете в рейтинге самооценки, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых сторон, чем сильных, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, может быть, даже не открыли. Никогда не думайте, что вы знаете все о себе и о том, на что вы способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Подтверждение успеха

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью.Или они могут сосредоточиться на том, чтобы не быть идеальными, вместо того, чтобы подчеркивать, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой не торопятся праздновать свои достижения. Они говорят «спасибо», когда люди хвалят их, а не отвергают похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Хватит сравнивать себя

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки.Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что люди обычно делятся в сети только лучшими моментами своей жизни. Ваша собственная жизнь должна быть мерилом, а не жизнью других, потому что то, что у вас лучше всего, может не быть чужим, и наоборот. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете улучшения или не допускаете повторения ошибок, вы делаете успехи.

Практика самообслуживания

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше вы развиваете способность любить другие части себя. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут усилить позитивное мышление и помочь вам чувствовать себя более уверенным в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам стало легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами за одну ночь. Быть добрым к себе и повышать чувство собственного достоинства требует времени, практики и терпения. Но чем больше вы бросаете вызов своим мыслям и перспективам, тем большую радость вы можете найти в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и будете с нетерпением ждать будущего.

Последнее обновление: 22 января 2021 г.

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самоисполняющимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и что вы делаете, тем меньше мотивации у вас будет делать то, что нужно для повышения самооценки.

Оттуда легко скатиться вниз, в цикл негативного и кругового мышления, завязнув в грязных и ошибочных убеждениях.

Как разорвать этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет за одну ночь, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы запустить его и поддерживать его в движении. Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы начать чувствовать себя более уверенно.

1. Освойте новый навык.

Когда вы становитесь опытным в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, вы повышаете свою компетентность.

2. Перечислите свои достижения.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, и запишите это. Составьте список всего, что вы сделали, чем вы гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Пересматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о том, что вы умеете делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задания — отличный способ вернуть поток в свою жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Достаньте свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, запишитесь на уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете вызов попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко определите свои ценности.

Определите свои ценности и изучите свою жизнь, чтобы увидеть, в чем вы живете не в соответствии с тем, во что верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы знаете, за что вы стоите, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы ловите себя на том, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте себе вызов. Не позволяйте себе быть ограниченным ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на край своей зоны комфорта.

Потянитесь и подойдите к краю своей зоны комфорта. Почувствуйте себя неловко — попробуйте что-то новое, познакомьтесь с другими людьми или подойдите к ситуации нестандартным способом. Уверенность начинается на краю вашей зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то непосредственную помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то тому, чему он хочет научиться. Предложите что-то, что у вас хорошо получается, в качестве подарка кому-то.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драма могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к обученному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли двигаться в будущее уверенно и уверенно.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, вы никогда не чувствуете себя полностью собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, и начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, как вы думаете, другие хотят от вас.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — прочитать что-нибудь, что поднимет вам настроение и заставит позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою честность.

Определите, что для вас означает честность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, это истощит вас и заставит чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть негативные люди, которым нечего сказать положительного или которые унижают вас или пользуются вами, поступите разумно и отпустите их. Единственный способ обрести чувство собственного достоинства — окружить себя поддерживающими позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их переходят.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас или манипулировать вами. Быть уверенным — значит поддерживать твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы выглядите как можно лучше, вы чувствуете себя лучше всего. Оденьтесь как человек, который уверен в себе, и пусть ваша уверенность в себе отразится в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Жестко относиться к себе, когда вы потерпели неудачу, — обычное дело. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность учиться, что она играет необходимую роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Думайте о себе как об ученике на протяжении всей жизни. Подойдите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — того, что дзен-буддисты называют сёсин или «умом новичка» — открытым, стремящимся, беспристрастным и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе бояться, но все равно продолжайте. Самоуважение часто проявляется в танце между вашими самыми сокровенными желаниями и вашими самыми большими страхами.

18. Стать наставником.

Будьте рядом с тем, кто нуждается в вашем руководстве, руководстве и поддержке. Их уважение и благодарность — а также наблюдение за их прогрессом с вашей помощью — повысят вашу самооценку и самоуважение.

19. Дайте определение успеху.

Объясните, что для вас значит успех и что он означает для вашей уверенности в себе. Если вы действительно хотите что-то сделать, вам нужно найти в себе чувство собственного достоинства, чтобы просто сделать это.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Руководство по реализации вашей скрытой силы

Самооценка является движущей силой нашей уверенности и того, как мы видим и чувствуем себя. Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самоуважения. Вот почему научиться повышать самооценку необходимо для личного роста и счастья.

Исследования показали, что более 80% людей борются с различными уровнями низкой самооценки.Тем не менее, наличие сильного чувства собственного достоинства может положительно повлиять и сильно изменить каждую сферу вашей жизни — от ваших отношений до вашей карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровня успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что нужно развивать и развивать со временем. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что такое самооценка?

В то время как словарь определяет это как «уверенность в собственной ценности или способностях; самоуважение», проще говоря, самоуважение — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете в отношении собственного достоинства или самооценки .

Уверенность в себе, с другой стороны, больше зависит от того, как вы относитесь к своим способностям, и зависит от ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая уверенность в себе в отношении конкретной ситуации или события (т.г. публичное выступление). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в виде спорта, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и твердое чувство собственного достоинства исходит из глубины души, из веры в свою значимость, свою ценность и свое достоинство. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка может быть связана со многими областями. На него в значительной степени влияет то, как другие люди видят и относятся к нам, и наши отношения, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку.Вот некоторые из наиболее распространенных причин низкой самооценки:

Несчастливое детство

Те, кто вырос с критикующими, жестокими или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами собственной самооценки, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство самооценки.

Травматические переживания

Низкий уровень самооценки также может быть связан с плохим опытом или травмирующими событиями, такими как травля или отношения с эмоциональным насилием. По сути, это может произойти из-за всего, что вызвало чувство стыда, вины или бесполезности.

Опыт неудач

Для некоторых более низкая самооценка связана с их успехами и достижениями или их отсутствием, включая опыт неудач или недостижение целей или ожиданий.

Отрицательный внутренний диалог

Многие случаи низкой самооценки увековечены негативным разговором с самим собой. Это может быть история, которую вы сочинили сами или которую кто-то сочинил для вас давным-давно, и в которую вы продолжаете верить, и она мешает научиться повышать самооценку.

Возможно, у вас, как и у многих других, низкая самооценка коренится в ваших чувствах по поводу своей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; это о том, как вы чувствуете о том, как вы выглядите. С раннего возраста нас бомбардируют сообщениями о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком низкие, слишком высокие, или слишком много всего, или недостаточно чего-то еще.

Что происходит, когда вам не хватает чувства собственного достоинства?

Низкая самооценка может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость.На самом деле, исследования показывают, что подростки, страдавшие от низкой самооценки, в зрелом возрасте имели больше физических и психических проблем, более высокий уровень судимостей, более низкий заработок и проблемы с длительной безработицей.

С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам улучшить здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, удовлетворения и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените свою самооценку

Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже непривлекательными. Хотя они часто знают на «сознательном» уровне, что это неправда, они все еще чувствуют это глубоко внутри. Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными в себе, нерешительными, несчастными или даже злыми.Они чаще оказываются в нездоровых отношениях, боятся неудачи и беспокоятся о том, что подумают другие.

С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия. Они стремятся найти себя в здоровых отношениях (и бросают плохие), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом, они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самоуважение можно измерить по шкале от высокого к низкому: если слишком мало имеет свои очевидные недостатки, у вас также может быть слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут казаться дерзкими, самовлюбленными и высокомерными. Чтобы оставаться мотивированным в своем жизненном путешествии, требуется хорошая самооценка.

Нахождение баланса между сильным чувством собственного достоинства и смирением важно в жизни, поэтому так важно научиться правильно формировать самооценку.

Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

Проблемы с самооценкой обычно возникают из-за разрыва между тем, кем вы являетесь , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть . Как это ни парадоксально, большинство причин низкой самооценки проистекают из того, как другие видят вас или относятся к вам, но решение для повышения вашей самооценки должно исходить от наизнанку , а не от снаружи в .

Научиться повышать самооценку — непростая задача.Хотя я хотел бы помахать вам волшебной палочкой, я понял, что формирование и взращивание вашей самооценки требует времени. Тем не менее, это стоящая инвестиция. Выполнив работу, вы будете пожинать множество наград и преимуществ на всю жизнь.

Ниже приведены несколько отличных стратегий для начала вашего путешествия.

1. Найдите первопричину

Выявление реальной, первопричины низкой самооценки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить ее.

Выше мы назвали множество причин. Может быть, один из них, в частности, нашел отклик у вас. Возможно, ваши родители говорили, что вы «никогда не были достаточно хороши» или что из вас ничего не выйдет. Я постоянно работаю с клиентами, которые рассказывают истории о поведении своих родителей и о том, какое значительное влияние оно оказало на их самооценку.

Каким бы ни был ваш опыт и какой бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти кого-нибудь, кто поддержит вас в процессе ее выявления и решения.Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать раскрывать и решать эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. У этих людей есть проверенные инструменты, тактики и стратегии — и, что самое приятное, они помогают вам экспериментировать в безопасном месте.

Несмотря на то, что вы можете выполнять большую часть работы самостоятельно, мой опыт показывает, что если вы не устраните первопричину, со временем это чувство вернется. От правды не убежишь, и старые раны не залатаешь.Вы должны добраться до источника, что будет непросто, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это необходимо сделать.

На этом этапе может помочь Lifehack Free Life Assessment . Он может показать вам, где вы чувствуете себя удовлетворенным, а где чувствуете, что вам чего-то не хватает. Попробуйте сегодня!

2. Увидьте себя такими, какими вас видят другие

Увидьте себя так, как вас видят другие, и разговаривайте с собой так, как с вами разговаривают другие. Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего на свете.

Теперь на минутку уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и увидьте себя так, как они видят вас .

Что вы заметили в себе? Что бы они сказали вам? Что им нравится в тебе? Что они видят в тебе ?

3. Делайте все возможное

Простые советы часто являются лучшими советами. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все усилия в каждый день, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Теперь ваш лучший результат может меняться день ото дня, и в некоторые дни ваш лучший результат будет не таким хорошим, как накануне. Важно напоминать себе, что вы делаете все, что можете, с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в той ситуации, в этот период времени, с вашим уровнем навыков или знаний.

Когда вы знаете, что сделали все возможное, у вас нет сожалений и нет ничего, из-за чего можно было бы чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы делаете все возможное, а потом кто-то критикует вас, легче отмахнуться, когда вы знаете, что сделали все, что могли.

Я постоянно задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос, размышляют ли они о сказанном, думают ли они о том, что могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого надеялись достичь. Вы сделали все возможное? Если ответ положительный, то больше ничего не поделаешь — до следующего раза.

4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет

Ключевое слово здесь удовлетворяет . Найдите то, что дает вам глубокое чувство удовлетворения, чувство полноты и цели.

Слишком часто мы участвуем в действиях или отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, опустошенными или ужасными по отношению к себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тому, что приносит пользу вашему телу, разуму и духу, и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя целым и наполненным.

Определите, что приносит вам ментальное удовлетворение (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоциональное (например, общение с друзьями или волонтерство), физическое (например, физические упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовное (например, .г. медитацию или посещение места поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя достойным, вы почувствуете большую самооценку.

5. Определите, кто вы есть, и будьте верны этому

Самосознание и небольшой поиск души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к обучению тому, как повысить самооценку. В некоторых случаях отсутствие самоуважения связано с незнанием того, какой вы человек на самом деле, и ценности, которую вы приносите.Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться и угодить другим, что полностью потеряли чувство собственного достоинства. Уделите время тому, чтобы уделять внимание и узнавать себя. Найдите время, чтобы определить , кто вы . Вот о чем следует подумать:

• Определение своих сильных сторон и талантов
• Признание своей ценности и ценности и раскрытие своих увлечений
• Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
• Думая о том, как вы хотите служить миру или внести свой вклад в него
• Признание своих слепых зон

6.Примите себя

Примите решение принять себя несовершенно совершенным. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали плохого или с какими проблемами вы столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя.

7. Хватит компрометировать себя

Когда вы позволяете другим давить на себя, ставите чужие нужды выше своих или уступаете тому, чего хотят все остальные, потому что не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку.Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: «Думаю, я не так уж и важен».

Буквально на прошлой неделе я работал с двумя разными клиентами именно над этим. Они оба ставили потребности всех остальных выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

Я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, не укладываться в сроки на работе или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе.Мы идем на компромиссы, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Однако, если вы постоянно компрометируете себя, вы никогда не почувствуете себя по-настоящему удовлетворенным.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что вам нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильными и постояйте за себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.

Решите, что для вас важно. Называние этих вещей даст вам внутренний компас, который будет направлять вас.Затем определите свои границы и то, что не подлежит обсуждению в вашей жизни. С чем вы больше не готовы мириться?

Разберитесь в этих вещах сейчас, чтобы, когда придет время дать отпор, встать или вежливо сказать «нет», у вас есть резервная копия и внутреннее руководство, чтобы сделать это.

8. Ищите хорошее

Мы склонны находить то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подкрепляют то, что они уже считают правдой.

То же самое касается того, как вы видите себя.Если вы считаете себя бесполезным или непривлекательным, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете себя достойным и красивым или смелым и сильным, вы вскоре найдете данные, подтверждающие это.

Проблема с теми, кто страдает от низкой самооценки, заключается в том, что они привыкли находить, что не так. Часто в их подсознании засел негативный посыл. В некоторых случаях они просто научились хорошо видеть все свои ошибки и недостатки.

Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте себя на том, что делаете что-то правильно.

Попробуйте следующее: возьмите дневник и в течение следующих 21 дня записывайте 3 вещи, которые вы цените, цените или любите в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, вещей, которыми вы гордитесь, или замечание того, что вам нравится. Хотя поначалу это может показаться сложным, вскоре вы начнете перепрограммировать свой мозг, чтобы видеть больше того, что правильно, и меньше того, что неправильно.

9. Прекратите негативный внутренний диалог

Большая часть ваших убеждений исходит из негативной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы проигрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, вы будете продолжать подкреплять и укреплять ее с помощью негативных мыслей, что делает завоевать доверие очень сложно.

Скажите себе, что вы бесполезны и неспособны; ваш разум поверит в это.Скажите себе, что вы способны и удивительны; ваш разум тоже поверит в это.

Прекратите отрицательный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите научиться повышать самооценку.

10. Найдите свое племя

Поскольку на нашу самооценку в значительной степени влияют наши отношения и то, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, воодушевляющими, ободряющими и поддерживающими людьми.

Найдите людей, которые знают вас настоящую, людей, которые могут рассказать о ценности, которую вы приносите, о ваших талантах и ​​достоинствах.Это люди, которые могут быть с вами настоящими, делясь позитивом и конструктивом воодушевляющим образом.

11. Рискни

Многие великие умы признались, что неудача была ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, как Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, об Опре Уинфри сказали, что она «не предназначена для показа на телевидении», а Стивену Спилбергу отказали в поступлении в киношколу не один, а три раза.

Рискнуть, пережить неудачу и развить устойчивость — это ключ к обучению тому, как повысить самооценку. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете — и вы застрянете в своей истории.

12. Найдите смысл и создайте цели

Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:

Вы не чувствуете себя хорошо, поэтому вы не идете туда и не добиваетесь успеха.Из-за того, что вы не добились успеха, вы чувствуете недостаток самооценки.

Пришло время разорвать порочный круг.

Предпримите шаги, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно можете быть. Возможно, речь идет о том, чтобы найти что-то, что дает вам смысл, или, может быть, о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, акт помощи другим (вклад, волонтерство и доброта) не только повышает самооценку, но также повышает счастье, здоровье и удовлетворение.

Начните с чего-нибудь малого и двигайтесь вверх. Каждый маленький успех принесет большую уверенность и, в конечном счете, более сильное чувство собственного достоинства.

Итог

Путь к более высокой самооценке будет сложным, но вызов заключается в том, что создает глубину, силу, характер и устойчивость. Если наградой является более высокая самооценка, которая ведет к более крепким отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству собственного достоинства, это того стоит.

Пока вы живете в обществе, где вас постоянно бомбардируют сообщениями о том, что вы недостаточно, и о том, как вы могли бы стать лучше, просто помните следующее:

Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенны. Не случайно вы прибыли сюда, на эту планету, именно в это время, и даже если вы чувствуете себя неадекватным, непривлекательным или недостойным, знайте, что вы ни то, ни другое.

Возможно, вы не в состоянии поверить в это все же , но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает что это правда.

Теперь пришло время предпринять описанные выше шаги и реализовать это для себя.

Подробнее о том, как повысить самооценку

Автор фото: Барбора Поледнова, сайт unsplash.com

Самооценка вашего ребенка (для родителей)

Иногда легко заметить, когда дети чувствуют себя хорошо, а когда нет. Мы часто описываем идею хорошего самочувствия как «самоуважение».

Дети с самооценкой:

• чувствовать себя любимым и принятым
• чувствовать себя уверенно
• гордятся тем, что они могут сделать
• думать о себе хорошо
• верить в себя

Дети с низкой самооценкой:

• самокритичны и требовательны к себе
• считают, что они не так хороши, как другие дети
• думайте о тех случаях, когда они терпят неудачу, а не о том, когда они добиваются успеха
• недоверие
• сомневаюсь, что они могут делать что-то хорошо

Почему важна самооценка

Дети, которые хорошо себя чувствуют, уверенно пробуют что-то новое.Скорее всего, они будут стараться изо всех сил. Они гордятся тем, что могут сделать. Самооценка помогает детям справляться с ошибками. Это помогает детям попробовать еще раз, даже если сначала они потерпят неудачу. В результате самооценка помогает детям лучше учиться в школе, дома и с друзьями.

Дети с низкой самооценкой чувствуют себя неуверенными. Если они думают, что другие не примут их, они могут не присоединиться к ним. Они могут позволить другим плохо с ними обращаться. Им может быть трудно постоять за себя. Они могут легко сдаться или вообще не пытаться.Детям с низкой самооценкой трудно справиться с ошибкой, проигрышем или неудачей. В результате они могут работать не так хорошо, как могли бы.

Как развивается самооценка

Самоуважение может зародиться уже в младенчестве. Он развивается медленно с течением времени. Это может начаться только потому, что ребенок чувствует себя в безопасности, любимым и принятым. Это может начаться, когда ребенок получает положительное внимание и любящую заботу.

Когда младенцы становятся малышами и маленькими детьми, они могут делать некоторые вещи самостоятельно.Они чувствуют себя хорошо, когда могут использовать свои новые навыки. Их самооценка растет, когда родители обращают на них внимание, позволяют ребенку попробовать, улыбаются и показывают, что гордятся.

По мере взросления детей может расти и самооценка. Каждый раз, когда дети пробуют что-то, делают что-то и чему-то учатся, у них может вырасти самооценка. Это может случиться, когда дети:

• продвинуться к цели
• учиться в школе
• дружить и ладить
• научиться навыкам — музыке, спорту, искусству, кулинарии, техническим навыкам
• заниматься любимым делом
• помоги, подари или будь добр
• получить похвалу за хорошее поведение
• попробуй что-нибудь
• делать то, что у них хорошо получается, и получать от этого удовольствие
• включены другими
• чувствовать себя понятым и принятым
• получить приз или хорошую оценку они знают, что заработали

Когда у детей есть чувство собственного достоинства, они чувствуют себя уверенными, способными и принятыми такими, какие они есть.

р

Как родители могут повысить самооценку

Все дети разные. Некоторым детям самооценка может даваться легче, чем другим. И некоторые дети сталкиваются с вещами, которые могут снизить их самооценку. Но даже если самооценка у ребенка низкая, ее можно поднять.

Вот что родители могут сделать, чтобы помочь детям чувствовать себя хорошо: 

Помогите ребенку научиться что-то делать . В каждом возрасте дети узнают что-то новое. Даже в младенчестве обучение держать чашку или делать первые шаги вызывает чувство мастерства и восторга.По мере того, как ваш ребенок растет, такие вещи, как обучение одеванию, чтению или езде на велосипеде, дают шансы на рост самооценки.

При обучении детей тому, как что-то делать, сначала покажите и помогите им. Тогда пусть делают, что могут, даже если ошибаются. Убедитесь, что ваш ребенок получает возможность учиться, пробовать и гордиться. Не делайте новые задачи слишком легкими или слишком сложными.

Хвалите ребенка, но делайте это с умом. Конечно, детей хвалить хорошо. Ваша похвала — это способ показать, что вы гордитесь.Но некоторые способы похвалить детей могут иметь неприятные последствия.

Вот как это сделать правильно:

• Не перехвалите. Незаслуженная похвала не звучит правдоподобно. Например, говорить ребенку, что он играл в отличную игру, когда он знает, что не играл, кажется пустым и фальшивым. Лучше сказать: «Я знаю, что это была не лучшая твоя игра, но у нас у всех бывают выходные. Я горжусь тобой за то, что ты не сдался». Добавьте вотум доверия: «Завтра вы вернетесь к своей игре».
• Похвалите усилия. Не хвалите только результаты (например, получение пятерки) или фиксированные качества (например, ум или спорт).

  Вместо этого хвалите за усилия, прогресс и отношение. Например: «Ты усердно работаешь над этим проектом», «Ты все лучше и лучше сдаешь эти орфографические тесты» или «Я горжусь тобой за то, что ты занимаешься игрой на фортепиано — ты действительно справился». С такой похвалой дети прилагают усилия, работают для достижения целей и стараются. Когда дети это делают, у них больше шансов на успех.

Будьте хорошим примером для подражания. Когда вы прикладываете усилия к повседневным делам (например, сгребаете листья, готовите еду, моете посуду или моете машину), вы подаете хороший пример. Ваш ребенок учится прикладывать усилия, выполняя домашнее задание, убирая игрушки или заправляя постель.

Моделирование правильного отношения тоже имеет значение. Когда вы выполняете задания весело (или, по крайней мере, не ворча и не жалуясь), вы учите своего ребенка делать то же самое. Когда вы избегаете спешки с работой по дому и гордитесь хорошо выполненной работой, вы учите этому и своего ребенка.

Запрет жесткой критики. Сообщения, которые дети слышат о себе от других, легко преобразуются в то, что они думают о себе. Резкие слова («Ты такой ленивый!») вредят, а не мотивируют. Когда дети слышат негативные сообщения о себе, это вредит их самооценке. Исправьте детей с терпением. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, чтобы они сделали в следующий раз. Когда нужно, покажите им, как это сделать.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Обратите внимание на то, что ваш ребенок делает хорошо и что ему нравится.Убедитесь, что у вашего ребенка есть шансы развить эти сильные стороны. Сосредоточьтесь больше на сильных сторонах, чем на слабых, если вы хотите, чтобы дети чувствовали себя хорошо. Это также улучшает поведение.

Пусть дети помогают и дают. Самоуважение растет, когда дети видят, что то, что они делают, важно для других. Дети могут помогать по дому, выполнять проект служения в школе или оказать услугу брату или сестре. Помощь и добрые поступки укрепляют самооценку и другие положительные чувства.

Как повысить самооценку (и имеет ли это вообще значение?)

Представьте себе классический фильм.Он называется «Самооценка : Первая кровь, », а главные роли в нем играют Джеймс Дин и Марлон Брандо. Это середина 20-го века, после Второй мировой войны. Перемещайтесь по обугленным остаткам Европы. Покажите, как отважные американские герои возвращаются домой, покупают дрянные домики и рожают тонны детей.

В фильме мы видим это: послевоенное процветание, созданное для бурных времен, все больше и больше людей из всех слоев общества начали верить в американскую мечту — веру в то, что они могут быть теми, кем хотят, до тех пор, пока они много работал и культивировал качества успешных людей.Существовало широко распространенное чувство социальной солидарности и оптимизм «может сделать».

Вероятно, не случайно, что примерно в это же время психологи начали изучать, что делает одних людей более успешными, чем других. К 1960-м годам они считали, что нашли святой Грааль психологических конструктов. Это герой этого фильма. Это: самооценка. ¹

Самоуважение было измерением того, как человек относился к себе. Если вы думаете, что вы крутой чувак или чувак, уверены в себе и можете достичь своих целей, то поздравляю, у вас высокая самооценка .Если вы думаете, что ваша жизнь — метафора нескончаемой автокатастрофы и что кто-то должен курить кошачье дерьмо, чтобы когда-либо любить вас, что ж, извините, у вас, вероятно, низкая самооценка .

В то время все хорошее, что измеряли психологи, казалось, было связано с высокой самооценкой — хорошие оценки, оплачиваемая работа, высокие доходы, психическое здоровье, ² и т. д. — в то время как все плохое, казалось, было связано с низкой самооценкой. уважение — преступность, подростковая беременность, правонарушения, агрессивное поведение и т. д. ³

Вывод тогда казался очевидным: если бы мы могли просто сделать так, чтобы у всех была высокая самооценка, тогда мы все могли бы стать руководителями и профессиональными спортсменами, и мы все жили бы долго и счастливо. Все праздновали и устраивали для себя модные коктейльные вечеринки. Занавес опустился, и фильм закончился.

Или был?

Ну, если вы постоянный читатель этого сайта, то, вероятно, есть две вещи, которые вас не устраивают в отношении ранних выводов о самооценке:

1. То, что успешные люди обладают высокой самооценкой, не означает, что высокая самооценка стала причиной их успеха.В конце концов, успех мог вызвать у них завышенную самооценку.
2. Каждый раз, когда люди верят: «Я только что нашел единственную вещь , которая объясняет все хорошее в мире!» вещи, как правило, становятся действительно, действительно пиздец.

Ну, к сожалению, психологи, политики и педагоги 1960-х еще не читали моего дерьма, поэтому они сделали обе ошибки — они предположили, что самооценка является причиной успеха , а не наоборот, и они также наивно думали предоставление всем большей самооценки сделало бы жизнь красивой.Психологи были настолько оптимистичны, что называли высокую самооценку «социальной вакциной», положившей конец бедности, преступности и насилию во всем мире. ⁴

В конце 60-х и начале 70-х годов возникло мощное движение за самооценку. Это хорошо сочеталось со свободной любовной чувствительностью хиппи: «Просто заставь всех чувствовать себя хорошо по отношению к себе , чувак!» Учителя, администраторы и политики начали реализацию программ по повышению самооценки молодежи по всей стране. ⁵ Были вручены призы за участие, оценки были завышены, а защита чувств каждого стала новым черным.Самооценка, детка!

Но прыгнем на пару десятилетий вперед, и появится продолжение, назовем его Самооценка II: лучшая методология данных наносит ответный удар!

Увеличьте масштаб. Увидите капризного старика в кабинете, полном книг. Это Ник Нолти, избавившийся от наркотической зависимости (на этот раз бюджет был небольшим, другого взять было нельзя). Он играет хитрого исследователя самооценки Роя Баумейстера, и он занимается математикой и прочим, и это действительно скучно. Его волосы растрепаны.Он встает, комкает бумажки и швыряет их в стену с криком: «НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА!»

В течение следующих 45 минут плохой игры и неестественной истории мы обнаруживаем, что, когда вы используете более совершенные статистические методы, вы обнаруживаете, что на самом деле очень мало корреляции между самооценкой и успехом, трудовой этикой, отказом от насилия и всеми другими хорошими качествами. вещи. ⁶ На самом деле, когда вы прогоняете данные о самооценке через звонок, вы обнаруживаете кое-что немного странное: некоторые люди с высокой самооценкой на самом деле не были такими уж успешными или хорошо приспособленными. ⁷ На самом деле, некоторые из них были полными придурками. ⁸

Нольте вскакивает и восклицает: «Я понял!» Перейдем к нему на конференции по психологии, демонстрирующей его новые открытия. Люди без энтузиазма. Смена кадра: он швыряет стул в окно и кричит: «Почему люди не слушают меня!» Смена кадра: он в конференц-зале кричит на группу руководителей:

«Знаете ли вы, у какого населения самая высокая самооценка на планете?!? Жестокие преступники! Жестокие преступники тоже чертовски довольны собой, чертовы свиньи! ⁹

Руководители скептически переглядываются друг с другом.Большой, злобный корпоративный босс складывает пальцы в колокольню перед бровями — он действительно плохой актер — и говорит: «Просто скажи мне правду, черт возьми».

Нольте взрывается: «ХОЧЕШЬ ПРАВДУ? ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПЕРЕНОСИТЬ ПРАВДУ!!!… О САМОУВАЖЕНИИ!»

Переход к черному… монтаж и сцена.

Когда все сказано и сделано, исследования самооценки на самом деле сильно коррелируют только с одним: насколько хорошо люди себя чувствуют в целом. ¹⁰

Это ужасно.Подумайте об этом: мы изобрели показатель, который измеряет, насколько хорошо люди относятся к себе , и после десятилетий исследований кажется, что единственное, что он надежно предсказывает, — это то, как люди чувствуют себя в целом .

Большинство людей видели Самоуважение: первая кровь и узнали о предполагаемых преимуществах самооценки. Мало кто видел его менее известное продолжение, Self-Esteem II: Better Data Methodology Strikes Back! и обнаружил, что не так много данных, подтверждающих любые предполагаемых преимуществ.(Ничего, сиквел вышел сразу на DVD.)

Еще меньше людей знают, что в разработке находится третий фильм о самооценке. Предварительно он называется « Самооценка III: оказывается, что самооценка — это сложная и многогранная переменная, которая может быть как хорошей, так и плохой в зависимости от того, что измеряется».

Вероятно, он будет продан Netflix, только потому, что Netflix купит что угодно.

Новый фильм объяснит, в каком контексте самооценку полезно применять, а в каком — бесполезно или даже вредно для здоровья.Вот краткий синопсис, объясняющий, о чем это будет:

Исследователи обнаружили, что вместо самооценки, существующей по шкале высокой/низкой, на самом деле существуют разные типы самооценки. ¹¹ Мы можем разбить их на две большие категории: здоровая и токсичная самооценка:

1. Здоровая самооценка основана на том, как мы относимся к тому, что можем контролировать в своей жизни. Например, вы не можете напрямую контролировать, сколько денег вы зарабатываете в данный момент, но вы можете контролировать, насколько усердно вы работаете и на каких навыках вы фокусируетесь, чтобы повысить свои шансы заработать больше.Таким образом, вместо того, чтобы корить себя за то, что вы мало зарабатываете, вы гордитесь своей трудовой этикой и своей способностью узнавать новое, и вы чувствуете себя при этом хорошо. Это заставляет вас чувствовать себя компетентным человеком, который со временем заработает больше денег.
2. Токсичная самооценка возникает из-за внешних, неконтролируемых вещей в вашей жизни. Это делает вашу самооценку намного более хрупкой. Малейший признак того, что вы не соответствуете какой-то внешней метрике, может разрушить весь фасад.Например, если вы основываете свою самооценку на том, нравитесь ли вы всем или нет, пока вы думаете, что нравитесь всем, вы будете чувствовать себя хорошо. Но это также превращает вас в чрезмерно чувствительного маленького придурка, где каждый неловкий разговор или раздраженный взгляд заставляют вас сомневаться не только в собственной самооценке, но и в ценности самой жизни.

Токсичные формы самоуважения возникают, когда мы преследуем самоуважение само по себе, как самоцель, а не просто переживаем его как побочный продукт того, чтобы быть компетентным, хорошо приспособленным человеческим существом.Когда мы делаем это, мы в конечном итоге тратим все наше время и энергию, пытаясь чувствовать себя хорошо в чем-то, вместо того, чтобы на самом деле стать хорошим в чем-то.

Токсичная самооценка терпит неудачу, потому что неудачи, непростые испытания и просто мир, время от времени насмехающийся над нами, — все это в жизни неизбежно. Они также побуждают нас расти как люди. Но когда мы верим, что заслуживаем постоянного хорошего самочувствия, все, что заставляет нас чувствовать себя плохо, становится не просто проблемой, которую нужно решить, а личным нападением на нас.

Вместо того, чтобы повзрослеть и принять жизненные вызовы, мы застряли в незрелом мировоззрении, в котором нам остается только гадать, почему вселенная замышляет против нас заговор, а не просто решать обычные жизненные проблемы.

В моей книге «Тонкое искусство пофигизма » я рассказываю историю своего знакомого парня по имени Джимми. Он был серийным, подражателем «предпринимателя», мошенником, который обманом заставлял людей давать ему деньги своими схемами. Он всегда болтал обо всех известных и важных людях, которых он якобы знал.Он заставит семью и друзей инвестировать в какую-нибудь новую бизнес-идею, ему нужно будет только исчезнуть с их деньгами и никогда больше с ними не разговаривать. Он использовал кредитные карты в модных ресторанах, чтобы произвести впечатление на «клиента», девушку или кого-то еще.

Так вот, со стороны можно подумать, что Джимми был просто неуверенным в себе позером, который в глубине души ненавидел себя и хотел всем всем доказать, что он голый император.

А Джимми, наоборот, поверил своему собственному бреду.Он действительно действительно думал, что он был удивительным провидцем, который будет править своим уголком мира. Он не сомневался в своих способностях. Когда люди упрекали его в его поведении, он, даже не моргнув, списывал их со счетов как ревнивых или глупых.

Это не было прикрытием. У Джимми была высокая самооценка. Просто самооценка Джимми была ядовитой: производной от бредового чувства собственного достоинства. Он считал, что заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо, несмотря ни на что.

Как и многие из нас, Джимми вырос в культуре, которая научила его тому, что одна из самых важных вещей в жизни — чувствовать себя хорошо.Нам говорили, что мы особенные только потому, что родились в этом мире, и если вы по какой-либо причине чувствуете себя плохо, значит, что-то ужасно неправильно.

Но стремление все время чувствовать себя хорошо — как я уже говорил снова и снова — не ведет к подлинной здоровой самооценке. Это ведет к чему-то гораздо более мрачному: миру, полному Джимми.

Вся самооценка Джимми на самом деле основывалась не на том, что все о нем думали (на самом деле, он был довольно пренебрежительным ко всем), а на другом фасаде неконтролируемого внешнего.Самоуважение Джимми полностью основывалось на том, насколько хорошо, по его мнению, он соответствует некоему культурному идеалу современного крутого предпринимателя, который зарабатывает на жизнь обналичиванием чеков и ведет роскошный образ жизни. Вы знаете, как парень из WeWork.

Токсическую самооценку легко распознать, потому что со стороны видна огромная разница между тем, как человек видит себя, и тем, как его видит мир. Это парень, который думает, что он обычный Дон Жуан с дамами, хотя на самом деле он самый большой подонок, которого вы когда-либо встречали.Или ваш друг, который доминирует в каждом разговоре, потому что думает, что он самый умный в группе, хотя на самом деле он просто самый громкий. Или ваш коллега, который некомпетентен в своей работе, но берет на себя ответственность за работу других людей.

У всех этих людей завышенная самооценка. Но у них высокая токсичная самооценка. Они хорошо себя чувствуют, но это чувство невероятно хрупкое. Это зверь, которого нужно постоянно кормить. И когда (или если) реальность прорывается наружу — когда они вынуждены увидеть, что на самом деле у них нет ничего существенного, чтобы чувствовать себя хорошо, — она уничтожает их.

Самооценка — это всего лишь наш собственный индикатор того, как мы думаем, что мы делаем в наших собственных маленьких мирах. Это наша субъективная мера того, чего, по нашему мнению, мы стоим по отношению ко всем остальным.

Обратите внимание, что это полностью внутренний показатель самооценки. Это просто наша выдуманная оценка для самих себя. Для нас не существует объективной оценки — вы не можете объективно измерить ценность кого-либо . Это все выдумано. Мы все выбираем метрики, чтобы определить, как мы относимся к себе, и некоторые из этих метрик хороши и полезны (например, насколько мы честны или сострадательны), а некоторые из этих метрик — отстой (т.д., какая у нас красивая обувь).

Это не значит, что вы не должны чувствовать себя хорошо в своей обуви. Это просто означает, что вы должны отдавать предпочтение хорошим, здоровым источникам самооценки (честность, сострадание) над ядовитыми источниками самооценки (порчу обувь). Это означает, что когда вы довольны своей обувью, вы знаете, в какую игру играет ваш разум, и не относитесь к этому слишком серьезно.

Итак, вопрос: как вы принимаете здоровую самооценку? Как вы принимаете здоровые показатели, по которым можно оценивать себя? Короткий ответ — жить по этим показателям.Вы должны изменить свое поведение.

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, поэтому вот несколько советов:

1. Примите свою низкую или токсичную самооценку на данный момент (если она у вас есть)

Мы склонны зацикливаться на всех чувствах, связанных с нашей низкой самооценкой, таких как отчаяние, печаль, беспомощность и так далее. Но чувства по определению временны. И признание того, что мы просто чувствуем себя дерьмово по какой-либо причине, имеет парадоксальный эффект, отвлекая внимание от этого мимолетного чувства, а не усиливая его.Это дает нам свободное пространство для работы над решением.

Если у вас плохо получается встречаться с людьми и заводить новых друзей, примите это как реальность на данный момент. Не пытайтесь скрыть это. Не пытайтесь компенсировать это и быть мистером или миссис Крутой для всех, кого вы встречаете. Не «притворяйтесь, пока не сделаете это». Это токсично. Просто примите тот факт, что вы не самый общительный человек и вам нужно работать над собой.

Это фокусирует внимание на навыках, необходимых для знакомства с людьми и новых друзей, а не на том, насколько дерьмово вы себя при этом чувствуете.

2. Практикуйте самосострадание

Люди с низкой самооценкой, как правило, очень строги к себе. Они принимают все, что происходит — хорошее или плохое — очень лично.

«Чувак, это было чертовски глупо с моей стороны, чтобы сказать это. Я такой неуклюжий головорез».

«На этот раз я действительно все испортил. Почему я такой ебанутый?»

«Еще один тюбик мороженого в глотку. У меня самообладание маленького ребенка!»

Вопрос: когда твой лучший друг облажался, ты обращаешься с ним, как с мешком собачьего дерьма?

Конечно нет.Вы утешаете их и указываете на все причины, почему иногда можно облажаться, что все так делают, что они не ужасные люди, которые совершают ошибки, они просто… люди.

Так почему бы не попробовать это на себе?

В следующий раз, когда вы поймаете себя на нисходящей спирали саморазрушения, остановитесь на секунду. Сделайте шаг назад от себя и попытайтесь увидеть свою ситуацию с точки зрения вашего лучшего друга, стоящего рядом с вами. Спросите себя, действительно ли все так плохо, и поймите, что есть вещи, которые вы просто не можете контролировать.

И если вашей следующей реакцией будет ругать себя за то, что вы так сильно себя ругаете, что ж, уделите этому немного больше времени и прочитайте Сострадание к себе Кристен Нефф.

3. Спокойно относитесь к тому, чего вам не хватает

Признак истинной самооценки не в том, чтобы чувствовать, что вам чего-то не хватает, а в том, чтобы чувствовать себя комфортно с тем, чего вам не хватает.

Человек со здоровой высокой самооценкой на самом деле не верит, что он хорош во всем или даже «лучший» в чем-то одном.Скорее всего это токсичная самооценка. Людей со здоровой самооценкой на самом деле просто устраивает тот факт, что они , а не крутые во всем.

У кого-то с низкой самооценкой возникнет неловкое взаимодействие, и он воспримет это как еще один пример того, что он не может завести друзей. Человек с токсично-высокой самооценкой будет обвинять другого человека, решив, что он неуклюжий чудак. Между тем, человек со здоровой самооценкой спишет это на опыт, понимая, что его взаимодействие с другими не всегда будет легким, что он не может контролировать то, что другие думают о нем, и что он не собирается быть дружить со всеми, кого они встречают.

Один фокусируется на том, чего ему не хватает, другой фокусируется на том, чего не хватает всем остальным, третий просто принимает это и идет дальше.

Вот и вся самооценка — принятие себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками, причудами и промахами.

Вот так и закончится третий фильм, завершающий трилогию. Дело не в том, чтобы чувствовать себя хорошо, как Джеймс Дин или Марлон Брандо. И дело не в том, чтобы закатить истерику, подпитываемую наркотиками, как Ник Нолти в середине 90-х.

Речь идет о свадьбе двоих.Понимание того, когда хорошее отношение к себе полезно для здоровья, а когда хорошее отношение к себе вредно или разрушительно. И с этим сообщением пошли финальные титры. Состав наших героев берется за руки и начинает петь песню радости и любви. И умпа-лумпы из Вилли Вонки появляются в качестве гостей… просто так.

Фин.

CMHC Самоуважение

CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу, с 8:00 до 17:00.
Телефон: (512) 471-3515 — 5-й этаж здания службы поддержки студентов

Что такое самооценка?
Бедный vs.Здоровая самооценка
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три стороны низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Ваша самооценка, однако, является чем-то более фундаментальным, чем обычные взлеты и падения, связанные с изменениями ситуации. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям их отношения к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения резко влияют на то, как они видят себя.

Плохая и здоровая самооценка

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, как они себя чувствуют в настоящем, чтобы определить, как они относятся к себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае приятное чувство (например, от хорошей оценки или комплимента) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать себя такими, какие мы есть. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) и в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда берется самооценка?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о самих себе благодаря нашему опыту общения с разными людьми и занятиями. Опыт детства играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

• Слушают
• Уважительное обращение
• Получение должного внимания и привязанности
• Признание достижений, признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к низкой самооценке, включает:

• Резкая критика
• Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие
• Игнорирование, высмеивание или дразнение
• Все время ожидать совершенства.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — о том, что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. д.) является неудачей всего их собственного «я»

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не задумываемся, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в виде «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так же, как разговорный, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские сообщения.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится суровым критиком, наказывающим за ошибки и принижающим заслуги.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три распространенных лица, которые может носить низкая самооценка:

1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудачи.Живет в постоянном страхе, что ее или его узнают. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, что может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
2. Мятежник: действует так, как будто мнение или добрая воля других — особенно важных или могущественных людей — не имеют значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что чувствует себя недостаточно хорошо. Постоянно нуждается в доказательстве того, что чужие суждения и критика не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие авторитету.
3. Жертва: действует беспомощно и не в состоянии справиться с миром и ждет, пока кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие в качестве щита от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за руководством, что может привести к таким проблемам, как неуверенность в себе, неудовлетворенность и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:

• вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
• вызывают проблемы с дружбой и романтическими отношениями
• серьезно ухудшают успеваемость и производительность труда
• ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем

Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут вовлечь человека в нисходящую спираль все более и более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушающего поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что вы можете измениться, вы можете предпринять три шага, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1: опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — начать бросать вызов негативным сообщениям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и несколько стратегий, позволяющих опровергнуть этот критический голос.

• Несправедливо суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил, где я накосячил. Я такой самозванец». Признайте сильные стороны: «Вау, им очень понравилось! Может быть, это было не идеально, но я усердно работал над этой презентацией и сделал хорошую работу. Я горжусь собой».
• Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил пятерку за тест.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже». Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но хорошо справился со всеми домашними заданиями. Здесь есть некоторые вещи, которые я понимаю не так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как это сделать». подготовиться и над чем мне нужно поработать. Я хорошо справлялся с другими сложными предметами, я уверен, что смогу это сделать».
• Внутренний критик, совершающий нелогичные скачки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, что это значит, что я ему не нравлюсь!»
  Вызов нелогичен: «Ладно, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло не иметь ко мне никакого отношения. Может быть, мне стоит спросить.»
• Внутренний голос, который катастрофизирует: «Она отказала мне в свидании! Я так смущен и унижен. Никто не любит и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один.» Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто не хочет.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-то, кому я так же интересен, как я ей».

Шаг 2: практикуйте самосострадание

Опровержение своего критического внутреннего голоса — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были трудные времена, вы, вероятно, проявили бы дополнительную заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же обращения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на оценке себя, вместо этого вы можете признать, что вам трудно, и постараться заботиться о себе, особенно в эти времена. Например:

• Простите себя, если не сделаете все, на что рассчитывали. Старайтесь относиться к себе снисходительно, а не критиковать себя, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть на удивление сложно, если вы к этому не привыкли, но осознание того, что такие переживания неизбежны, может помочь.
• Признай свою человечность. Все люди совершают ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы переживаем подобные переживания в полном одиночестве. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого бытия, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
• Будьте внимательны к своим эмоциям. Если вы расстроены какой-то ситуацией, постарайтесь позволить себе испытать эту эмоцию сбалансированным образом, не подавляя ее и не полностью растворяясь в чувстве.Практикуя осознанность, старайтесь не осуждать себя за негативные эмоции. Если вы сможете помнить, что эмоции приходят, уходят и в конце концов проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Получение помощи от других часто является самым важным шагом, который человек может сделать для повышения своей самооценки, но он также может быть и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь бросить вызов критическим сообщениям, исходящим из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:

• Попросите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать, что им в вас нравится или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кто заботится о вас, просто немного послушать, как вы говорите, не пытаясь что-то исправить. Попроси обнять. Попросите кого-нибудь, кто любит вас, напомнить вам, что они любят.
• Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или репетиторам, чтобы попросить помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они здесь, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте курсы или пробуйте новые виды деятельности, чтобы повысить чувство компетентности. Например, пойти на урок математики, вступить в танцевальный клуб, взять уроки плавания и т. д.
• Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может быть настолько болезненной или трудной для преодоления, что необходима профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с консультантом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать свою самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger, 2000.

Рожденные побеждать: трансактный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэль и Дороти Джонгвард. Персей Пресс, 1996.

Наученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь , Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение от разрушительных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2009.

Сострадание к себе: перестаньте корить себя и оставьте неуверенность позади Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011 г.

Веб-сайты

http://www.self-compassion.org/

Где я могу найти помощь?

Центр консультирования и психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните по телефону 512-471-3515, чтобы получить информацию о назначении встречи с консультантом.
CMHC также предлагает кризисную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Как взрослому повысить самооценку

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Не могу избавиться от ощущения, что я никчемный и не обладаю хорошими качествами. У меня очень низкая самооценка, и это мешает заводить друзей. Что вызывает низкую самооценку и как мне научиться чувствовать себя лучше?»

Люди с хорошей самооценкой позитивно оценивают свои черты и качества. ^[1] Хорошая самооценка — это не то же самое, что быть высокомерным. Речь идет о принятии и любви к тому, кто вы есть, со всеми недостатками и всем остальным.

В этом руководстве вы узнаете, как определить признаки низкой самооценки, почему вы можете плохо себя чувствовать и как повысить свою самооценку.

Признаки низкой самооценки у взрослых

• Чувствительность к критике: Если ваша самооценка хрупка, любая форма критики, даже если она высказана спокойно и уважительно, может восприниматься как угроза.
• Чувство неполноценности по отношению к другим людям: Трудно чувствовать себя хорошо, если вы убеждены, что все «лучше» вас.
• Превосходство: Это звучит парадоксально, но некоторые люди, которые недовольны собой, компенсируют свои чувства, действуя превосходно.
• Сосредоточение внимания на своих недостатках: Если вы тратите много времени на размышления о том, что с вами «не так», у вас может быть низкая самооценка.
• Трудно принимать комплименты: Если вы плохо себя чувствуете, комплименты могут вызвать у вас дискомфорт, потому что они противоречат тому, как вы себя видите.
• Отрицательный внутренний диалог: Например, вы можете сказать себе: «Я глупый», «Я уродливый» или «Я никому не нравлюсь».
• Приписывать свои достижения удаче: Вместо того, чтобы приписывать себе заслуги в трудолюбии или способностях.
• Терпение плохого обращения со стороны других: Если у вас низкая самооценка, вам может быть трудно поверить, что вы достойны здоровых отношений.
• Синдром самозванца: Если вы успешный человек, но часто сомневаетесь в своих силах и чувствуете себя мошенником, у вас может быть синдром самозванца.Исследования показывают, что синдром самозванца связан с низкой самооценкой. ^[2]

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка у взрослых может быть вызвана одной или несколькими из следующих причин:

• Родители, которые не оказывали вам достаточной эмоциональной поддержки или принятия .
• Частая критика со стороны родителей, учителей, друзей, партнеров или людей на работе.
• Проблемы с учёбой в детстве. Плохие оценки в школе могут заставить вас поверить в то, что вы «тупой» и никогда не добьетесь успеха.
• Прошлый опыт запугивания или социального отторжения.
• Стрессовые события жизни. Например, увольнение по сокращению штатов или развод могут подорвать вашу уверенность в себе.
• Основные проблемы психического здоровья. Например, у людей с депрессией часто встречается низкая самооценка.
• Нереалистичные стандарты СМИ, которые заставляют вас плохо относиться к своему телу, отношениям или образу жизни.
• Вина и стыд после совершения ошибки, например, на работе или в отношениях. ^[3]
• Генетика. Исследования с близнецами показывают, что самооценка частично передается по наследству. ^[4] Но это не значит, что вы не можете поднять свою самооценку. Это податливая черта, означающая, что вы можете изменить свое отношение к себе.

Вот 17 способов повысить самооценку.

1. Узнайте, что для вас важно

Знакомство со своими внутренними ценностями, целями и стремлениями может повысить вашу самооценку. ^[5] С психологической точки зрения это помогает вам построить «внутренний компас», который поможет вам принимать правильные решения и вести настоящую жизнь.Познание себя является ключом к развитию внутренней уверенности.

• Подумайте о людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Какие у них есть качества, которые делают их такими вдохновляющими? Когда вы определили эти качества, вы можете попытаться развить их в себе.
• Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя гордыми или счастливыми. Какой выбор вы делали в этот период и какие ценности руководили вашими действиями? Когда вам нужно будет принимать решения в будущем, снова используйте эти ценности, чтобы помочь вам сделать правильный выбор.
• Вспомните, когда вы в последний раз принимали важное решение. Было ли это правильным, или вы пошли против своих личных ценностей и принципов? Если вы вернетесь назад и сделаете все по-другому, какой выбор вы сделаете? Анализ вашего процесса принятия решений может помочь вам сделать более разумный выбор в следующий раз.

2. Не полагайтесь на положительные утверждения

Исследования положительных утверждений неоднозначны. Согласно одному исследованию, аффирмации могут работать на людей с высокой самооценкой, но они заставляют вас чувствовать себя хуже, если у вас низкая самооценка. ^[6]

Более поздние исследования не подтвердили эти результаты. Однако авторы пришли к выводу, что аффирмации не очень эффективны. ^[7] Таким образом, хотя они могут и не причинить вам никакого вреда, нет никаких доказательств того, что позитивные аффирмации или мантры улучшат вашу самооценку.

3. Следите за своим разговором с самим собой

То, как мы разговариваем сами с собой, может существенно повлиять на нашу самооценку. Если вы корите себя за ошибки или несовершенство, вам будет трудно чувствовать себя хорошо.

Вот несколько советов, как справиться с негативными разговорами с самим собой:

Оценивайте свои негативные мысли

Иногда негативные мысли теряют часть своей силы, когда вы бросаете им вызов. Спросите себя:

• «Каковы доказательства против этой мысли?»
• «Я тороплюсь с выводами?»
• «Что бы я сказал другу, если бы он был на моем месте?»
• «Я делаю какие-то бесполезные обобщения?»

Замените бесполезный внутренний диалог реалистичными, но сочувственными заявлениями

Например:

Отрицательный внутренний диалог: «Я такой глупый! Я всегда делаю ошибки в работе.

Реальная альтернатива: «Это правда, что я время от времени ошибаюсь. Я человек. Все совершают ошибки. Я могу учиться у них и совершенствоваться в будущем».

Когда вы говорите с собой более доброжелательно, вы практикуете сострадание к себе. Многие исследования показали, что сострадание к себе может помочь уменьшить самокритику. ^[8]

Измените свою точку зрения

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, попробуйте поговорить с собой в третьем лице (т.е., «Она/он чувствует…», а не «Я чувствую…»). Исследования показывают, что эта техника может уменьшить тревогу и размышления. ^[9]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начните тест

Старайтесь использовать меньше слов «должен», «должен» и «должен» или бесполезные стандарты.

Такого рода разговор с самим собой заставляет вас быть «лучше», но это неконструктивно: это просто еще один способ победить себя. Вместо этого попробуйте признаться в своих чувствах, используя более сострадательный язык.

Например:

• Вместо «Я должен был знать лучше, чем думать, что смогу сделать этот проект», попробуйте: «Проект пошел не так хорошо, как я надеялся. Это разочаровывает, но это не конец света. В следующий раз постараюсь сделать лучше».
• Вместо «Мне не следовало стараться хорошо одеваться.Я выгляжу глупо и чувствую себя некомфортно в этом наряде», попробуйте: «Мне не так нравится эта рубашка, как я думал. Я чувствую себя немного неловко в нем. Но я все еще нахожу свой личный стиль. Я могу примерить другие рубашки».
• Вместо «Я должен быть добрее к своей маме в следующий раз, когда мы соберемся вместе», попробуйте: «Было бы здорово, если бы я мог быть более терпеливым с моей матерью. При этом она не всегда идет мне навстречу и говорит какие-то недобрые вещи. Я просто буду стараться изо всех сил».

4. Ставьте перед собой значимые цели

Постановка целей может помочь вам добиться позитивных изменений, ^[10] что, в свою очередь, повысит вашу самооценку.

Постарайтесь сформулировать свои цели:

Конкретно: Вы должны быть в состоянии сказать, когда вы достигли своей цели. Например, «Я хочу иметь возможность бегать 30 минут без остановки» лучше, чем «Я хочу стать бегуном».

На основе добавления или изменения поведения: Цели обычно более эффективны, когда они основаны на позитивных изменениях (например, «Моя цель — тренироваться три раза в неделю»), а не на том, чтобы чего-то избегать (например, «Моя цель перестать есть шоколад»). ^[11]

Ограничено по времени: Выделив себе определенный период времени для достижения цели, вы сможете оставаться сосредоточенным.

Вызов: Исследования показывают, что лучшие цели достижимы, но трудны. Выберите что-то, что бросит вам вызов, но не подавляет вас. ^[10]

Какую маленькую цель вы можете поставить перед собой сегодня?

Лучше начать с малого, чем вообще ничего. Например, позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали, отправиться на пробежку/прогулку или просто помыть посуду.Не стесняйтесь поделиться своей целью в комментариях, чтобы вдохновить других.

5. Решайте свои проблемы прямо

Преодоление жизненных трудностей может повысить вашу самооценку, потому что это доказывает, что вы способны изменить свою жизнь. ^[12]

• Определите проблему. Будьте максимально конкретными. Например, «Я не очень хорошо распоряжаюсь своими деньгами, и у меня нет сбережений» более полезно, чем «Я разорился» или «У меня плохие денежные привычки».
• Решите, как будет выглядеть успешный результат.В приведенном выше примере вы можете придумать реалистичную цель ежемесячных сбережений.
• Обсудите действия и решения, которые могут помочь вам решить проблему. Например, если вам нужна помощь в составлении бюджета или обращении с деньгами, вы можете купить книгу или пройти курс финансовой грамотности. Или, если вы уже знакомы с основами управления капиталом, вы можете сосредоточиться на откладывании определенной суммы денег.
• Если ваше первое решение не сработало так, как вы надеялись, попробуйте другое. Если ваши проблемы кажутся непреодолимыми и вы не знаете, с чего начать, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

6. Работайте над улучшением образа своего тела

Исследования показали связь между плохим представлением о своем теле и низкой самооценкой. ^[13] Проблемы с образом тела могут затронуть всех, не только женщин и девочек.

• Старайтесь не говорить негативных вещей о своем теле. Если ваши друзья начинают принижать себя, попробуйте перевести разговор на более позитивную тему.
• Разминка. Исследования показывают, что одна часовая тренировка может помочь вам чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела. ^[14]
• Внимательно используйте социальные сети. ^[15] Прекратите подписываться на аккаунты и каналы, которые заставляют вас чувствовать себя недовольными своим телом. Исследования показывают, что подписка на аккаунты, пропагандирующие бодипозитив, может улучшить образ тела. ^[16]
• Выйдите на природу. Это может показаться странным, но согласно одному исследованию, если вы проводите больше времени на свежем воздухе и чувствуете связь с природой, это может помочь вам ценить свое тело. ^[17]

7. Присоединяйтесь к важным для вас группам

Согласно одному исследованию, чем к большему количеству групп принадлежит человек, тем выше его самооценка. ^[18] Но есть одно условие: группы должны быть для вас значимыми. ^[18] Присоединение к группе ради этого не дает таких же преимуществ.

В этом руководстве о том, как познакомиться с единомышленниками, есть много идей о том, как найти группы, которые вам подходят.

8. Старайтесь не сравнивать себя с другими

Сравнение себя с людьми, которыми вы восхищаетесь, не всегда плохо. Сравнение себя с кем-то, кем вы восхищаетесь, может вызвать у вас зависть, но в некоторых случаях у этого есть преимущество: оно может мотивировать вас на позитивные изменения. ^{[19, 20]}

Но, как правило, лучше ограничить количество сравнений, которые вы делаете. Например, сравнение себя с другими людьми в социальных сетях может снизить вашу самооценку. ^[21]

Вместо сравнений постарайтесь найти и оценить хорошее в своей жизни. Исследования показывают, что благодарность может повысить самооценку и общее самочувствие. ^[22] Попробуйте вести дневник благодарности. Каждый день записывайте по крайней мере 3 вещи, которые прошли хорошо.

Если вы склонны много сравнивать и чувствовать себя хуже других людей, наша статья о том, как преодолеть комплекс неполноценности, содержит несколько полезных советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

9. Сделайте что-нибудь, что вас пугает

Риск поможет вам почувствовать себя лучше. Например, исследования показывают, что участие в рискованных видах спорта может повысить вашу самооценку. ^[23]

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Вам не обязательно заниматься экстремальными видами спорта, но это может помочь сделать что-то еще, что кажется немного рискованным и дает вам прилив адреналина. Например, вы можете попробовать класс импровизации или пройти курс публичных выступлений.

10. Старайтесь контролировать уровень стресса

Существует двусторонняя связь между стрессом и самооценкой. Низкая самооценка связана со стрессом, а стресс может снизить вашу самооценку. ^[24] Некоторый стресс неизбежен, но это исследование показывает, что поиск способов расслабиться может помочь вам чувствовать себя лучше.

Вы можете попробовать:

• Ведение дневника
• Практики медитации и осознанности. Существует положительная корреляция между осознанностью и самооценкой. ^[25] Если ваш разум постоянно блуждает, попробуйте управляемую медитацию.
• Улучшение навыков тайм-менеджмента, если ваша рабочая нагрузка кажется неуправляемой
• Просмотр шоу или фильмов, которые заставляют вас смеяться или вдохновлять вас Руководство по эффективным методам управления стрессом.

  11. Стройте здоровые отношения

  Проведение времени с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя без поддержки, может снизить вашу самооценку. Это относится и к дружбе, и к свиданиям.

  В здоровых отношениях оба человека должны быть в состоянии быть честными в том, что им нужно и что они чувствуют. Если другие люди используют вас, и ваши отношения кажутся несбалансированными, ознакомьтесь с этим руководством о признаках односторонней дружбы.

  Изучите признаки токсичных отношений, чтобы мудро выбирать друзей и романтических партнеров.Вашими друзьями должны быть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Возможно, вам будет полезно прочитать наше руководство по выявлению токсичной дружбы.

  Исследования показывают, что если вы одиноки, то особые усилия, направленные на поддержание дружеских отношений, могут повысить вашу самооценку. ^[26] То же исследование показало, что когда люди вступают в романтические отношения, качество их дружбы ухудшается. Легко увлечься, когда вы начинаете встречаться с кем-то, кто вам действительно нравится, но старайтесь не пренебрегать своей дружбой, потому что она может быть важна для вашей самооценки.

  12. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

  Помимо улучшения внешнего вида, регулярные физические упражнения имеют ряд преимуществ:

  • Командные виды спорта могут дать вам возможность встретить новых друзей, что повысит вашу самооценку.
  • Занятие новым видом спорта или занятием — это хорошая возможность поставить перед собой некоторые цели. Например, вы можете установить себе дистанцию ​​или цель по тяжелой атлетике.
  • Упражнения на свежем воздухе особенно полезны для самооценки. ^[27] Воздействие света может улучшить ваше настроение.В частности, исследования показывают, что прямой солнечный свет может уменьшить беспокойство, а непрямой солнечный свет (например, через окно) может уменьшить чувство депрессии. ^[28]
  • Тренировки могут облегчить симптомы депрессии, которая тесно связана с низкой самооценкой. ^[29]

  Старайтесь каждую неделю уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям или 75 минутам активной деятельности.

  13. Отпустите свои ошибки

  Совершение ошибок может снизить вашу самооценку.Если вы совершите ошибку, которая будет иметь серьезные последствия, вам может быть трудно снова почувствовать себя хорошо. ^[3]

  • Спросите себя: «Как я могу предотвратить это снова?» Например, если вы допустили ошибку на рабочем месте, могли бы вы внедрить новый или лучший процесс, чтобы предотвратить повторение той же ошибки?
  • Спросите себя: «Усвоил ли я какие-нибудь полезные уроки о себе или о жизни в целом?» Например, вы могли узнать, что вам нужно стать более организованным, чтобы вам не приходилось принимать решения в последнюю минуту.
  • Попробуй перестать осуждать других. Вам будет легче перестать осуждать себя, если вы научитесь так часто переставать осуждать других. Когда вы поймаете себя на том, что делаете предположения о ком-то другом, спросите себя: «Не делаю ли я здесь поспешных выводов? Я слишком спешу осуждать?»
  • Доверьтесь тому, кому вы доверяете. Если вы близки с этим человеком, спросите его, совершал ли он какие-либо серьезные ошибки в своей жизни. У них почти наверняка будет несколько сожалений.
  • Старайтесь рассматривать ошибку как ступеньку к новому навыку или возможность добиться успеха.Помните, что иногда гораздо приятнее добиться успеха после неудачи, чем добиться успеха после первой попытки.
  • Передайте уроки, которые вы усвоили, кому-то еще. Это не означает, что вы должны давать кому-то непрошенный совет, но если они просят вашего совета, расскажите им о своих ошибках, если вы думаете, что они могут извлечь из этого урок.

  14. Станьте более напористым

  Научившись быть настойчивым, вы повысите свою самооценку. ^[30] Настойчивость — это набор навыков, которые помогают вам отстаивать свои права, уважая при этом права других людей. ^[31]

  Какой вы социальный слишком много думаете?

  Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

  Начать викторину.

  Настойчивые люди:

  • Уметь говорить «Нет» на необоснованные просьбы
  • Выражать свои чувства соответствующим образом
  • Установить твердые границы того, что они будут и не будут принимать от других; это ключевой навык, если вы хотите узнать, как повысить самооценку в отношениях
  • Просить о помощи, когда они в ней нуждаются
  • Попросить других людей изменить свое поведение

  В Центре клинических вмешательств есть бесплатный онлайн-учебник по уверенности в себе .Он разбит на небольшие модули и листы с практическими советами и упражнениями.

  Наша статья о том, что делать, если с вами обращаются как с половиком, содержит больше советов и примеров, которые помогут вам стать более напористым.

  15. Читайте книги по повышению самооценки

  См. наш список лучших книг по самооценке для получения рекомендаций. Некоторые из этих названий представляют собой рабочие тетради, содержащие практические пошаговые упражнения, задания и стратегии, показывающие, как повысить самооценку.Другие основаны на личных историях, теории или философских идеях, но все же содержат много полезных советов.

  16. Исследуйте свою духовность

  Для некоторых людей духовные практики и верования могут улучшить их общее самочувствие и самооценку. Например, исследования показывают, что вера в поддерживающую и любящую высшую силу связана с самооценкой. ^[32]

  Вам определенно не нужно иметь какую-то особую систему убеждений, чтобы быть довольным собой. Но если вы уже идентифицируете себя как религиозного или духовного человека, развитие своих убеждений удобным для вас способом может стать полезным источником самооценки.

  Принадлежность к религиозной общине и посещение богослужений могут помочь вам встретить единомышленников и завести друзей, что повысит вашу самооценку. Если вы являетесь членом организованной религии, но какое-то время не посещали богослужения, рассмотрите возможность воссоединиться с конгрегацией или попробовать новое место поклонения, соответствующее вашей вере.

  17. Рассмотрите возможность лечения проблем с психическим здоровьем

  Депрессия, тревога и другие проблемы с психическим здоровьем часто сопровождаются низкой самооценкой.Возможно, вам будет легче повысить самооценку, если вы обратитесь за лечением основных проблем.

  Жестокое обращение и травма могут повредить самооценке. Жестокое обращение с детьми может вызвать низкую самооценку у взрослых, ^[33] , а многочисленные травмирующие переживания могут снизить вашу самооценку. ^[34]

  Вам не обязательно нужна профессиональная помощь, если у вас была травма в анамнезе, но общение с психотерапевтом может вооружить вас новыми навыками преодоления трудностей и улучшить ваше психическое здоровье. Вы можете попросить у своего врача направление или использовать BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

  Общие вопросы о повышении самооценки во взрослом возрасте

  Повышает ли пластическая хирургия самооценку?

  В некоторых случаях косметическая хирургия может помочь людям почувствовать себя лучше. Это может повысить самооценку. ^[35] Однако косметическая хирургия помогает не всем. Есть много других способов повысить самооценку, включая постановку целей и построение здоровых отношений.
  

  Показать ссылки +

  Рекомендации

  1. Американская психологическая ассоциация.(2014). Словарь психологии АПА. Apa.org .
  2. Шуберт, Н., и Боукер, А. (2017). Исследование феномена самозванца в связи с уровнем самооценки и нестабильностью самооценки. Текущая психология , 38 .
  3. Уайлдинг, К., и Палмер, С. (2010). Победите низкую самооценку с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Книги «Научи себя».
  4. Цай, Х. и Луо, Ю. Л. (2017). Наследуемость неявной самооценки: исследование близнецов. Личность и индивидуальные различия , 119 , 249-251.
  5. Ассор А., Бенита М., Ши Ю., Горен Р., Ицхаки Н. и Ван К. (2021). Аутентичный внутренний компас как ресурс благополучия: прогностическое влияние на жизненную силу и отношения с самооценкой, депрессией и поведенческой самореализацией. Журнал исследований счастья .
  6. Вуд, Дж. В., Элейн Перунович, В. К., и Ли, Дж. В. (2009). Позитивные самоутверждения. Психологические науки , 20 (7), 860–866.
  7. Флинн, М. К., и Бордьери, М.Дж. (2020). О неспособности воспроизвести прошлые выводы, касающиеся положительных утверждений и самооценки. Journal of Contextual Behavioral Science , 16 , 49–61.
  8. Феррари, М., Хант, К., Гаррисанкер, А., Эбботт, М.Дж., Бит, А.П., и Эйнштейн, Д.А. (2019). Вмешательства самосострадания и психосоциальные результаты: метаанализ РКИ. Внимательность , 10 (8), 1455–1473.
  9. Кросс Э., Брюльман-Сенекал Э., Парк Дж., Берсон А., Догерти А., Шаблэк Х., Бремнер Р., Мозер Дж. и Айдук О. (2014). Разговор с самим собой как регулирующий механизм: то, как вы это делаете, имеет значение. Журнал личности и социальной психологии , 106 (2), 304–324.
  10. Эптон, Т., Карри, С., и Армитаж, Си Джей (2017). Уникальные эффекты постановки целей на изменение поведения: систематический обзор и метаанализ. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 85 (12), 1182–1198.
  11. Новак, К.(2017). Содействие успешному изменению поведения: от постановки целей к достижению целей. Журнал психологии консультирования: практика и исследования , 69 (3), 153–171.
  12. Адлер, А. (1930). Комплекс неполноценности. В Наука Жизни (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd.
  13. Pop, C. (2016). Самооценка и восприятие образа тела в выборке студентов вузов. Евразийский журнал исследований в области образования , 16 (64), 31–44.
  14. Береш, А., Чегледи, Э., и Бабуза, Б. (2017). Влияние одного сеанса аэробных упражнений на образ тела. Mentálhigiéné És Pszichoszomatika , 18 (1), 84–104.
  15. Раунсефелл К., Гибсон С., Маклин С., Блэр М., Моленаар А., Бреннан Л., Труби Х. и Маккаффри Т. А. (2019). Социальные сети, образ тела и выбор продуктов питания у здоровых молодых людей: систематический обзор смешанных методов. Питание и диетология, 77(1).
  16. Коэн, Р., Ньютон-Джон, Т.и Слейтер, А. (2020). Дело о бодипозитиве в социальных сетях: перспективы текущих достижений и будущих направлений. Journal of Health Psychology , 135
  17. 20
      0.
  18. Свами В., Бэррон Д., Тодд Дж., Хорн Г. и Фернхэм А. (2020). Воздействие природы и позитивный образ тела: (повторное) изучение опосредующей роли связи с природой и внимательности к чертам. Изображение тела , 34 , 201–208.
  19. Джеттен Дж., Бранскомб Н. Р., Хаслам С.А., Хаслам, К., Крувис, Т., Джонс, Дж. М., Цуй, Л., Дингл, Г., Лю, Дж., Мерфи, С., Тай, А., Уолтер, З., и Чжан, А. (2015). Иметь много хороших вещей: членство в нескольких важных группах как источник самооценки. PLOS ONE , 10 (5), e0124609.
  20. ван де Вен, Н. (2015). Зависть и восхищение: эмоции и мотивация после восходящего социального сравнения. Познание и эмоции , 31 (1), 193–200.
  21. Мейер, А., и Шефер, С.(2018). Положительная сторона социального сравнения на сайтах социальных сетей: как зависть может стимулировать вдохновение в Instagram. Киберпсихология, поведение и социальные сети , 21 (7), 411–417.
  22. Краузе, Х.-В., Баум, К., Бауманн, А., и Краснова, Х. (2019). Объединение вредного и положительного влияния использования сайта социальной сети на самооценку: систематический обзор литературы. Медиа-психология , 24 (1), 1–38.
  23. Раш, Дж. А., Мацуба, М.К. и Пркачин К.М. (2011). Благодарность и благополучие: кто больше всего выигрывает от вмешательства благодарности? Прикладная психология: здоровье и благополучие , 3 (3), 350–369.
  24. Вудман, Т., МакГрегор, А.Л., и Харди, Л. (2019). Риск может быть полезен для самооценки: вне теории самоопределения. Journal of Risk Research , 23 (4), 411–423.
  25. Галанакис, М. Дж., Палеологу, А., Паци, Г., Велеграки, И.-М., и Дарвири, К. (2016).Обзор литературы о связи между стрессом и самооценкой. Психология , 07 (05), 687–694.
  26. Рэндал, К., Пратт, Д., и Буччи, С. (2015). Внимательность и самооценка: систематический обзор. Внимательность , 6 (6), 1366–1378.
  27. Фишер, А. Н., Стинсон, Д. А., Вуд, Дж. В., Холмс, Дж. Г., и Кэмерон, Дж. Дж. (2021). Одиночество и настройка самооценки на дружбу. Социальная психология и наука о личности , 194855062098846.
  28. Роджерсон, М., Вуд, К., Претти, Дж., Шенмакерс, П., Блумфилд, Д., и Бартон, Дж. (2020). Регулярные дозы природы: эффективность зеленых упражнений для психического благополучия. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17 (5), 1526.
  29. An, M., Colarelli, S.M., O’Brien, K., & Boyajian, M.E. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе. PLOS ONE , 11 (5), e0155614.
  30. Кандола, А., Эшдаун-Франкс, Г., Хендрикс, Дж., Сабистон, К.М., и Стаббс, Б. (2019). Физическая активность и депрессия: к пониманию антидепрессивных механизмов физической активности. Нейронаука и биоповеденческие обзоры.
  31. Спид, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2017). Тренинг уверенности в себе: забытое доказательное лечение. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216.
  32. Альберти, Р. Э., и Эммонс, М. Л. (1995). Ваше совершенное право: руководство по напористой жизни. Импакт-издатели.
  33. Шиман, С., Бирман, А., Упениекс, Л., и Эллисон, К.Г. (2017). Любить себя? Как вера в поддерживающего Бога формирует самооценку. Review of Religious Research , 59 (3), 293–318.
  34. Бербер Челик, Ч., и Одачи, Х. (2019). Влияет ли жестокое обращение с детьми на самооценку, депрессию, тревогу и стрессовые состояния людей? Международный журнал социальной психиатрии , 66 (2), 002076401989461.
  35. Нильссон, Д., Дальстём, О., Прибе, Г., и Сведин, К.Г. (2014). Политравматизация взрослой национальной выборки и ее связь с психологическим дистрессом и самооценкой. Мозг и поведение , 5 (1).
  36. Марграф, Дж., Мейер, А. Х., и Лавалли, К. Л. (2013). Благополучие от ножа? Психологические эффекты эстетической хирургии. Клиническая психология , 1 (3), 239–252.