Как поднять настроение и выйти из депрессии: Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Содержание

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Причин для плохого настроения немало, и редко какому человеку удается избежать негативных моментов в жизни, оказывающих влияние на психическое здоровье. В таком состоянии энергетический потенциал слабеет и становится трудно принимать разумные, эффективные решения. Но не стоит опускать руки и мириться с этим. Каждому человеку необходимо знать, как поднять себе настроение, если ты в депрессии.

Причины и симптомы депрессии

Депрессия — устойчивое психическое расстройство, которое сопровождается негативными мыслями, подавленным настроением, замедленной реакцией, потерей радости жизни. В этот период человек не воспринимает окружающую действительность в положительном свете. Мышление больного направлено на отрицательные проявления, которые в его глазах становятся еще более удручающими, во всем чувствуется безысходность, неспособность и невозможность изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют следующие причины депрессии:

эндогенная, когда угнетенное состояние провоцируется внутренними проблемами, которым человек и сам не всегда может найти объяснение;
экзогенная депрессия, которую чаще всего вызывает внешний фактор (например, смерть близкого человека, потеря работы, денег и т. д.).

Симптомы болезни условно делятся на 4 группы:

эмоциональная симптоматика;
физиологические признаки;
нарушение ментальности;
расстройство поведенческого статуса.

Самое начало заболевания характеризуется следующими признаками:

Нежеланием заняться активной деятельностью, халатным отношением к ежедневным обязанностям, отсутствием интереса к любимому делу, постоянной потребностью отдохнуть.
Снижением либидо, хронической усталостью, утренней тошнотой, физическим недомоганием.
Повышенной обидчивостью человека, уверенностью, что окружающие недооценивают его лучшие качества и постоянно к нему придираются.
Чувством напряженности и беспокойства, нервозностью, упадком настроения.
Головной болью без видимой причины, проблемами с засыпанием, нарушением распорядка дня.
Усилением страхов, попыткой ухода от проблем, злоупотреблением спиртными напитками.

Среди причин, провоцирующих депрессию, не исключаются и соматические заболевания, к которым относятся такие, как злокачественные образования, патологии щитовидной железы и др. Приводят к депрессии и сильные боли, боязнь стать инвалидом из-за какого-либо органического поражения, травмы. Возможно и побочное влияние некоторых лекарственных препаратов, а также алкоголя и наркотических веществ. Подобное состояние наблюдается достаточно часто у больных шизофренией.

Нередко депрессивное состояние наступает у психически здорового человека. Негативно влияют на настроение:

переутомление;
одиночество;
давление окружающих людей;
неудачи в карьере и личной жизни;
невозможность в достижении желаемого результата;
заниженная самооценка;
нарушения сна и естественного биологического ритма.

Как поднять настроение и выйти из депрессии

Существует немало способов, чтобы преодолеть депрессию и поднять себе настроение.

Высыпайтесь

Изменением эмоционального состояния в лучшую сторону и восстановлению нормальной деятельности клеток мозга способствует качественный сон, поэтому спать необходимо 7-8 часов в сутки. Для этого необходимо убрать все посторонние раздражители, создав полную тишину и выключив свет в спальне.

Правильно питайтесь

Следует отказаться от употребления чересчур тяжелой, жирной пищи, поскольку на ее переработку уходит большое количество энергии, которой у человека, страдающего депрессией, и без того немного. Не рекомендуется поздний прием пищи, крепкий кофе, чай. Лучше включить в меню фрукты, овощи и другие полезные продукты, содержащие в большом количестве витамины группы В (овощи, бобовые, капусту и т. д.). Некоторым людям хорошо поднимает настроение употребление сладкого, например, шоколада, конфет, пирожных.

Гуляйте на природе

Помогают выйти из депрессивного состояния прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна. Если есть возможность, то неплохо отправиться на природу: в лес, на море, в горы или просто прогуляться по интересным местам.

Общайтесь с друзьями

Важно не замыкаться и не ограничивать себя в общении с друзьями и близкими, а также с теми, кто умеет нести положительные эмоции. Желательно найти людей с одинаковыми интересами, чтобы можно было забыть о своих переживаниях, проблемах и плохом настроении.

Медитируйте

Справиться с депрессией можно при помощи осознанной медитации, активирующей важные участки мозга, отвечающие за приятные эмоции и самоконтроль. Для этого существуют специальные программы, запускающие процессы, в результате которых происходят положительные изменения. Благодаря подобным методикам человек становится более уравновешенным, спокойным, избавляется от тревог, страхов, чувства обиды, раздражения, тоски. Постоянные занятия достаточно скоро приведут к тому, что он просто будет доволен одной возможностью радоваться жизни.

Ставьте цели

Хорошим средством от депрессии является цель, которую человек поставит перед собой и будет стремиться к ее достижению, действуя по заранее составленному плану. Прежде всего необходимо составить список личных преимуществ, способствующих воплощению задуманного. Затем надо понять, с чего начать, и установить примерные сроки.

После этого следует определить вероятные препятствия на пути к цели, а также людей, которые способны помочь в ее достижении. Важно визуализировать конечный итог, не отступать от принятого решения и как можно чаще проигрывать мысленно картину, будто цель уже реализована.

что делать, как самостоятельно справиться

С плохим настроением, подавленностью и отсутствием интереса к жизни сталкивались многие. Но кому-то удается справиться с этими состояниями, а у кого-то негативные процессы принимают затяжной характер, поскольку часто люди не знают, как выйти из депрессии.

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется подавленным состоянием, упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе. Возникает задержка моторного и интеллектуального развития, появляются соматоневрологические расстройства нервной системы.

Избавление от депрессии подразумевает, что прежде всего нужно выявить причины, по которым возникло это состояние. Специалисты советуют завести дневник, куда ежедневно нужно записывать собственные мысли и эмоции, анализировать происходящие события.

К частым причинам возникновения депрессивного состояния относятся:

хронический стресс;
разлад в семейных отношениях;
конфликт между родителями и детьми;
недопонимание в рабочем коллективе;
потеря близкого человека.

Когда причина будет найдена, нужно постараться ее устранить, тогда выздоровление пойдет быстрее.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Психологи утверждают, что справиться с подобной ситуацией можно и самостоятельно, особенно если прибегнуть к помощи родственников и друзей.

Медикаментозная терапия

Человеку в депрессивном состоянии нужно помнить, что назначать лекарства, влияющие на психику, может только врач. Специалист решает, так ли необходимо медикаментозное лечение или можно обойтись без него.

В случае, если будет принято положительное решение, психотерапевт может назначить транквилизаторы и седативные препараты, успокаивающие нервную систему.

В некоторых случаях пациенту понадобится прием ноотропов, благотворно влияющих на деятельность мозга, улучшающих настроение и повышающих работоспособность.

В случае тяжелого психического расстройства человека возможно назначение нейролептиков и мощных антидепрессантов.

Без рецепта врача можно принимать таблетки и настойки пустырника и валерианы, которые оказывают умеренное успокаивающее и снотворное воздействие.

Психотерапия

Если самостоятельно справиться с тяжелым состоянием не удается, человек все глубже погружается в себя, его постоянно одолевают плохие мысли вплоть до суицидальных, нельзя медлить. Нужно обратиться к психологу.

Специалист подскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при необходимости порекомендует медикаментозную терапию. Врачи обучают пациентов основам саморегуляции и аутогенной тренировки, правильному дыханию, подбирают посильные физические нагрузки.

Психотерапевт поможет выявить причины подавленного состояния, в приватной беседе постарается изменить отношение больного к своему состоянию, поскольку без желания пациента избавиться от депрессии выздоровление будет идти гораздо медленнее.

Поэтому откладывать визит к врачу не стоит, особенно в тяжелых случаях. Об этом надо знать и родственникам больного. Нередко своевременное обращение к специалисту спасало жизни депрессивных больных.

Народные средства

При депрессии полезно употреблять успокаивающие травяные сборы. Можно настаивать и пить как чай траву мяты, мелиссы, корень женьшеня.

Из мелиссы лимонной несложно приготовить настойку с хорошим седативным эффектом. На 1 л водки нужно взять 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля, кожуру и сок одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по 1 щепотке молотого кориандра и мускатного ореха. Смесь настаивать в темном прохладном месте в течение 14 дней. Принимать по 1 ч. л., добавляя в чай.

Здоровый образ жизни

Нередко люди в этом состоянии не знают, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Если нет возможности или желания посетить врача, рекомендуется сделать над собой усилие и начать лечение с изменения образа жизни.

Продвигаясь к цели даже маленькими шагами, можно постепенно нормализовать свое состояние.

Начинать каждый день с утренней гимнастики. Научно доказано, что физическая нагрузка укрепляет не только тело, но и психику.
Приобрести абонемент в фитнес-центр. Занимаясь в группе единомышленников, человек отвлекается от собственных проблем и тяжелых мыслей, переключает внимание, что способствует выздоровлению.
Чаще бывать на свежем воздухе. В любое время года можно позволить себе регулярные прогулки или пробежки в парке, летом — катание на велосипеде, зимой — на лыжах и коньках.
Упорядочить рацион. Желательно отказаться от жирных, соленых, консервированных блюд и фастфуда, отдавая предпочтение крупам, овощам и фруктам. Нужно обязательно включать в ежедневное меню продукты, богатые триптофаном, повышающим настроение. К ним относятся: горький шоколад, твердые сорта сыров, орехи, яйца, бананы, цитрусовые.
Полностью отказаться от вредных привычек. У страдающих психическими расстройствами нередко возникает непреодолимая тяга к веществам, изменяющим сознание — алкоголю и наркотикам. Таким образом больные стараются забыться, отстраниться от своих проблем. Постепенно возникает зависимость, а впоследствие — хронический алкоголизм или наркомания. Поэтому от употребления алкоголя и сигарет нужно отказаться.
Организовать оптимальный режим дня и неуклонно его соблюдать. Принимать пищу в положенное время, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться не позднее 23:00, чтобы нервная система могла полноценно отдохнуть.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

В терапии этого психического заболевания большую роль играет помощь близких людей, друзей и родственников пациента.

Как вывести парня из депрессии?

Мужчины чаще всего впадают в депрессию, когда чувствуют себя в чем-то несостоятельными и неуспешными. Девушке, заметившей, что у ее молодого человека начались подобные проблемы, стоит обратить внимание на этот фактор.

В приватной беседе он может и не открыться в том, что испытывает подобные чувства. Поэтому специалисты рекомендуют окружить мужчину вниманием, заботой, лаской, которые поддержат молодого человека и убедят его в нужности и ценности, несмотря ни на что.

Желательно не отказывать парню в интимной близости, поскольку качественная сексуальная жизнь и яркие эмоции позволяют мужчине самоутверждаться и всегда чувствовать себя на высоте.

Как вывести жену из депрессии?

Женщины в силу более глубокой эмоциональности чаще подвержены депрессивному состоянию. Поэтому муж, заметив признаки апатии, подавленности, плохого настроения у супруги, должен предпринять меры, чтобы исправить ситуацию.

В первую очередь необходим откровенный разговор, во время которого жена может поведать мужу о причинах ее состояния.

Нередко женщины впадают в депрессию из-за бытовых неурядиц и заедающей повседневности. В этом случае можно предложить ей сменить обстановку и съездить в отпуск (хотя бы на несколько дней).

Всем женщинам приносят радость цветы и подарки, сделанные любимым мужем. Можно предоставить супруге возможность пройтись по магазинам, но не за продуктами, как привычно, а чтобы выбрать новое красивое платье.

Посещение салона красоты может быть для женщины сродни визиту к хорошему психотерапевту. Позитивные преображения во внешности всегда приводят к подъему настроения.

Красивая прическа, макияж, маникюр вызывают восхищение окружающих и служат лучше любых антидепрессантов. А постоянное внимание мужа (в том числе и в интимном плане) не даст женщине уйти глубоко в себя и предаваться мрачным мыслям.

Как помочь маме выйти из депрессии?

Если пожилая мама не знает, как бороться с депрессией, в том числе возрастной, детям нужно проявлять к старшей родственнице повышенное внимание.

Прежде всего нужно уговорить ее показаться врачу. Можно пригласить специалиста на дом, чтобы лишний раз не усиливать стресс.

Нельзя надолго оставлять маму одну. Если такой возможности нет, в течение дня нужно несколько раз позвонить по телефону и поинтересоваться ее самочувствием и настроением.

Нередко люди старшего возраста страдают от одиночества и ощущения ненужности взрослым детям. Поэтому нужно постоянно подчеркивать значение матери, просить у нее совета и посильной помощи, привлекая к этому и собственных детей.

Старики всегда с удовольствием занимаются с домашними питомцами, поэтому можно подарить маме небольшую собачку, котенка или хомячка. Забота о маленьком существе быстро поможет забыть о грусти, тоске и апатии.

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Если депрессивное состояние начинается у близкой подруги, специалисты рекомендуют прежде всего вызвать ее на доверительный разговор. Иногда нужно дать женщине просто выговориться проверенному человеку, который не только выслушает и поймет, но и никогда не осудит, несмотря ни на что.

При разговоре можно узнать, почему возникла такая ситуация, подумать вместе, как ее можно исправить и что можно предпринять.

Если у подруги неприятности в семье, важно настроить ее на конструктивное решение проблемы. Нужно настроить ее мыслить позитивно и стремиться к безболезненному разрешению ситуации.

Поэтому главная задача — не замалчивать свои проблемы, впадая в депрессивное состояние, а периодически проводить откровенные разговоры с глубоким взвешенным анализом ситуации.

Признаки выхода из депрессии

Когда удается снять депрессию и человек начинает выздоравливать, окружающие и он сам могут заметить следующие признаки:

исчезает апатия;
появляется интерес к жизни и проходящим событиям;
восстанавливается работоспособность;
появляется стремление к интимной жизни;
возникают планы не только на ближайшее будущее, но и рассчитанные на длительную перспективу.

Можно ли вылечить депрессию?

Подавляющее большинство врачей считают, что депрессия — это не приговор, она достаточно хорошо лечится, в том числе самостоятельно.

Главное — не пускать процесс на самотек, а приступать к терапии при первых признаках надвигающегося расстройства. Важно обратиться за помощью к родственникам и друзьям, в тяжелых случаях — к врачу.

Используя превентивные меры, такие как здоровый образ жизни, ежедневная физическая нагрузка, полноценное питание, отношение к жизни с юмором, можно быстро избавиться от стрессогенных факторов и подавленного состояния.

Статья мне нравитсяСтатья не нравится

Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией. Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.

Внимание! Ставить диагноз «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями.

Можно попробовать следующие действия:

разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

есть ли мысли о суициде;
когда он почувствовал себя плохо первый раз;
слова и темы, вызывающие негатив;
что вызывает положительные эмоции.

Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.

Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

из-за чего она возникает и как ее предотвратить?

Отказ от ответсвенности

Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Депрессия: из-за чего она возникает и как ее предотвратить?

Депрессия – это не просто плохое настроение, неудачный день или плохой характер. Это заболевание, которое порой требует серьезного медикаментозного лечения.

Депрессия – это распространенное психическое заболевание. Она оказывает разрушительное воздействие на личность, чревата рецидивами.

Депрессия бывает послеродовой, подростковой, хронической, клинической, атипичной. Как ее избежать?

Симптомы депрессии

Болезнь проявляется следующим образом:

ощущение тревожности, страха, опустошенности;
нежелание общаться даже с близкими людьми и друзьями, серьезное ограничение социальных контактов – в самых запущенных случаях люди перестают выходить на улицу;

чувство собственной вины, беспомощности, бесполезности;
плач без повода;
чувство покинутости, одиночества, ненужности;
упадок или полное отсутствие сил;
проблемы с концентрацией внимания, памятью, работоспособностью;
уязвимость, обидчивость;
ощущение, что человека никто не понимает;
чувство собственной неполноценности, по сравнению с другими членами общества;
сильная сонливость или постоянная бессонница;
затруднение в принятии самостоятельных решений;
переедание или полное отсутствие аппетита;

чувство бессилия даже перед элементарными рабочими или жизненными задачами;
потеря интереса к хобби, увлечениям, любимым делам;
плохое физическое самочувствие;
мысли о самоубийстве, попытки суицида.

Как избежать депрессии?

Все люди иногда грустят, не хотят ничего делать, целый день лежат на диване. Это нормальное явление, если оно возникает редко. Чтобы депрессивное состояние не стало постоянным гостем, стоит помнить о простых правилах профилактики депрессии:

Задуматься о занятиях, которые доставляют радость. Это занятие может быть связано с чем угодно: домашние животные, прогулки, любимая музыка, чтение, спорт, вязание. Ввести их в свою жизнь, уделять им хотя бы час в день.
Поддерживать общение с родными и друзьями. Не нужно лениться лишний раз позвонить или написать близким людям. Для полноценной жизни требуется регулярное общение с людьми. Также важно помнить, что любому человеку требуется поддержка, и это не делает его слабым.

Внимание! Если нет возможности общаться с родственниками или с ними натянутые отношения, то стоит заняться общественной деятельностью.

Можно вступить в клуб по интересам, познакомиться с новыми людьми, посещать различные занятия и тренинги.

Отказаться от негативного мышления и отрицательных установок. При их появлении стоит попытаться объяснить самому себе причины такого умозаключения. Скорее всего человек поймет, что у него нет обоснованного повода так думать.
Не ставить перед собой сразу глобальных целей, делить их на небольшие и краткосрочные. Например, глобальную цель «получить образование» можно разбить на несколько подцелей: «понять, чем я хочу заниматься в жизни», «выбрать учебное заведение», «съездить на день открытых дверей», «собрать необходимые документы», «сдать вступительные экзамены».

Стараться быть реалистичным, не ставить перед собой завышенных целей.
Придерживаться принципов правильного питания, ограничить потребление алкоголя и крепкого кофе.
Подвергать свое тело умеренным физическим нагрузкам или тренировкам.
Научиться самостоятельно расслабляться, медитировать. Кому-то помогает пение, кому-то горячая ванна, кому-то – общение с домашними животными.
Высыпаться, грамотно чередовать нагрузки и отдых.
Проявлять заботу не только о себе, но и о других. Например, стать членом волонтерской организации по помощи детям-сиротам, бездомным животным, одиноким пожилым людям.

Внимание! Если не удается самостоятельно справиться со стрессом и нервным расстройством, то стоит обратиться за помощью к специалисту-психологу или психотерапевту. Депрессию легче предупредить, чем потом вылечить.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки.

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков:

регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
потеря интереса к любимым занятиям;
постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
затруднения с концентрированием внимания или памятью;
чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью.

Психолог Дарья Милай

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

зависимость от азартных игр;
чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение.

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

увольнение;
проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
трудности в семье;
психологические трагедии;
изменение места проживания;
достижение пенсионного возраста;
отсутствие цели;
затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии.

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка. Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят.

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

посмотрите смешную комедию;
займитесь творчеством или хобби;
примите горячую ванну;
выспитесь;
выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

вычеркните из рациона углеводы и сахар;
принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным.

Задайте вопрос

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть:

просмотр фильма;
вечеринка;
вкусная еда;
пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Помочь родному справиться с расстройством – это естественное желание. Но нужно быть аккуратным, чтобы не навредить еще больше. Одни слова могут действительно подбодрить, но есть определенный список, находящийся под жестким табу в подобных ситуациях. В него входят:

Сам виноват. Допустим, это правда. Но ваша цель – не открыть глаза, а поддержать. Он и так все вокруг видит в черных тонах, а обвинения сделают мысли о том, что все желают ему плохого, крепче.
Другим еще хуже. С одной стороны, осознание наличия друзей по несчастью, облегчат симптомы. Но с другой – приходит страх, что горе еще не достигло предела и может только ухудшиться.
Я понимаю твои чувства, ведь сам их испытывал. Но сейчас вы находитесь перед близким в отличном расположении, а значит, в отличие от него, победили недуг. Мысль о том, что он не может справиться с депрессивным состоянием, и незнание, как избавиться от депрессии и плохого настроения навсегда, сделает меланхолию только крепче.
Тебя предупреждали. Зачастую эти слова так и просятся наружу, но они также запрещены. Ведь фраза способна только укрепить мнение пациента о том, что он не может принять решения, и даже о собственной неразумности.
Выкинь эти глупости из головы. Называя так чужие беды, вы только отдаляете человека от себя. В его глазах это означает, что вы не проявляете сочувствие и не способны ему помочь.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
Наркотики.
Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
Изменения климата.
Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
Высокая раздражительность, как при ПМС.
Повышенная плаксивость и обидчивость.
Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
Снижение аппетита.
Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Снижение интереса к карьере.
Сложно сосредоточиться на одной задаче.
Увеличение употребления алкоголя, курение.
Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

замедленная реакция;
тревожность;
нет сосредоточенности на любой проблеме;
отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

Расстроенное настроение.
Измененное поведение.
Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
Смерть близкого человека.
Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
Постоянное использование снотворных лекарств.
Физические болезни (соматические) головного мозга.
Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
Алкоголизм.
Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
не находитесь в одиночестве;
не отказывайтесь от помощи;
найдите духовные ориентиры;
не употребляйте алкоголь и наркотики;
уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
занимайтесь спортом;
делайте добрые дела;
убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

осознать расстройство;
обратиться к специалисту;
полностью выполнять его рекомендации;
при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

В постели следует только спать – не читать, не работать.
Ложитесь до полуночи.
Нормальное время – от 6 до 10 часов.
Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

лечиться самостоятельно;
обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы оказываемся в плохом настроении нуждаемся в поднятия настроения . Может быть, у вас спустило колесо по дороге на работу, или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужно подбодрить. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать для изменения своего настроения и взглядов в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше общее самочувствие и снижают стресс, активируя гормон снижения стресса кортизол. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете делать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на неистовство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и уделите момент размышлениям о каждой вещи, которая приходит на ум.Будьте благодарны за существование этих вещей, и будьте благодарны за свое собственное существование. Это будет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и оценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу.Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и людям, которые его установили.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Благодарен за мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен за погоду в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, который позволяет мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Помедитировать минуту

Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние.Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, уделите пару минут медитации или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что равносильно самоисполняющемуся пророчеству.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы себе говорите, действительно истинны.

Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и защищаю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Радостно и мирно выполняю все, что нужно сделать.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с незапамятных времен.

Исследование, опубликованное Университетом штата Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали веселую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда сможете получить доступ, когда вам это нужно.

В моем плейлисте есть такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Яны Стэнфилд, Это великий день, чтобы быть живым Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love от Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света.Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы удобно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было показано, имеет многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением вашего настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда это понадобится.Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Дайте мне знать, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как он повлиял на вас в комментариях. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

Чувствуете себя подавленным и подавленным? 10 простых способов улучшить настроение

Улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Когда мы чувствуем себя подавленными или подавленными, это иногда может казаться настолько большим, что мы считаем, что нам нужно комплексное решение.По большей части это мнение ошибочно! Ежедневно выполняемые простые вещи улучшат ваше настроение. Если вы мне не верите и уверены, что ваши проблемы слишком сложны для простого решения, то совет 1 для вас.

Совет 1. Вы почувствуете себя лучше, если расскажете всем, что вы о них думаете, уволите с работы, соберете чемоданы, построите небольшую хижину в горах и будете жить отшельником, охотясь и собирая пищу и проводите дни в размышлениях о том, каким несчастным и одиноким вы себя чувствуете.

Возможно, вы захотите это сделать, но на самом деле я просто шучу 🙂 Далее вы найдете 10 более простых способов улучшить свое настроение, когда вы чувствуете себя подавленным. Хотя их намного больше 10 доступных нам способов, это основные концепции, которые можно изменять, даже смешивать вместе, чтобы создать целый ряд средств повышения настроения. Важная вещь в том, что вы понимаете, в чем польза, и помните, что чувство подавленности или депрессии, хотя и нормально, но победить.

The Challenge

Вам может показаться, что следующие советы по улучшению вашего настроения слишком упрощены.Да, да, я слышал, как вы говорите — я знаю обо всем этом. Возможно, вы знаете о них, но как часто вы ИХ ДЕЛАЕТЕ? В том, чтобы просто что-то знать, мало пользы — ценность исходит от действий.

Итак, я призываю вас выбрать одно из этих действий во время чтения, а затем без промедления СДЕЛАТЬ ЭТО сразу же! Никаких оправданий!

«Блюз от того, что вы толстеете и, может быть, идет дождь слишком долго, вам просто грустно, вот и все. Средние красные ужасны.Вдруг ты боишься и не знаешь, чего боишься. Вы когда-нибудь испытывали такое чувство? »

Холли Голайтли, Завтрак у Тиффани Трумэн Капоте

1. Слушайте музыку

Музыка одна из лучших форм самовыражения. Когда мы чувствуем себя подавленными или подавленными, мы получаем пользу от прослушивания музыки, потому что она открывает разум для позитивной формы мышление благодаря сообщениям в песне, а также аккордам и мелодиям.При этом не вся музыка рекомендуется для музыкальной терапии. На самом деле терапевты советуют использовать его с осторожность. Выберите счастливые песни, вдохновляющие песни или композиции, которые успокаивающее вместо злого или ненавистного.

2. Идите по пути к улучшению настроения

Ходьба, как и любая физическая активность, требующая смены места встречи, хороша, когда вы чувствую себя подавленным, потому что это помогает дать вам перспективу. Делайте это в своем собственном темпе и в любом месте.Это напомнит вы, что мир большой, а ваши заботы малы. Вид на огни города на ночь прекрасна. Или, если вы находитесь в деревне, маршрут с прекрасным видом горы или море добавят к вашей терапии элемент природы.

3. Пищевая терапия

Не путайте с эмоциональным питанием. Пищевая терапия — прекрасный способ избавиться от подавленности. Депрессия связана с многочисленными случаями дефицита витаминов и минералов из-за недоедания, и какой лучший способ вылечить это плохое настроение, чем еда? Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такая как лосось или тунец, борется с тревогой, нарушениями сна и необъяснимым чувством печали.Сложные углеводы, такие как макаронные изделия, постепенно высвобождают сахар в нашем организме, предотвращая его снижение. Темный шоколад выделяет эндорфины, но не коммерческий молочный шоколад, который содержит много сахара и может вызвать падение сахара. Так что ешьте, но с осторожностью относитесь к тому, что вы принимаете.

4. Структурированная деятельность

Структурированная деятельность — это форма когнитивно-поведенческой активности. Может показаться, что это не самый утешительный способ избавиться от подавленности, но это доказало свою эффективность, особенно для тех, кто испытывает депрессию от умеренной до тяжелой.Когда мы чувствуем себя подавленными, мы часто чувствуем себя потерянными и неспособными принимать решения. Структурированный график и действия, которым вы можете следовать, научат вас снова обрести контроль над своей жизнью. Хорошим примером являются домашние дела, такие как складывание постельного белья, мытье полов, мытье посуды — довольно спокойные занятия, не требующие много размышлений. Если вы откладывали работу, почему бы не сделать это сейчас? Вы знаете, что после этого вам станет лучше.

5. Погрузитесь в арт-терапию

Будьте художником.Вдохновленный вашей меланхолией, используйте любую среду, с которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и выразите эту печаль, чем-то занятым. Арт-терапия эффективна, потому что это форма вентиляции. Вы почувствуете себя менее обремененным своей депрессией, когда выпустите ее, и это всегда так. И сделать это творчески будет полезно. А кто знает? Возможно, вы станете следующим большим творцом в искусстве, ожидающим, когда вас вырвут из пепла депрессии.

6. Бегите

Концепция бега почти такая же, как и ходьба, за исключением того, что на этот раз вам нужно надеть правильную обувь.Преимущества бега или бега трусцой проистекают из концепции упражнений как средства повышения настроения. Во время бега вы задействуете мышцы, которые высвобождают эндорфины в вашем мозгу — естественный верх, который улучшает ваше настроение и даже снижает ваше восприятие боли. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете депрессию, возьмите iPod и свою любимую пару кроссовок. Сделайте примерно милю или две. Вы почувствуете себя обновленным и удивительно веселым.

7. Положите ручку на бумагу и начните писать

Известно, что ведение дневника эффективно уменьшает хандру, потому что это хорошая старомодная вентиляция слов.Если вы не из тех, кто создает что-то из своих чувств, тогда письмо может стать вашим инструментом. Это не обязательно должна быть хорошо написанная запись. В конце концов, вы единственный, кому это нужно. Просто нужно быть честным, поэтому, когда вы перечитываете его, когда вам становится намного лучше, печаль становится банальной. Дневник — это также хороший способ увидеть, как вы себя чувствуете, когда вы подавлены, и проверить, есть ли закономерность в возникновении вашей меланхолии. Таким образом, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, вы узнаете, что помогло в прошлый раз.

8. Медитация

Иногда депрессия возникает из-за того, что вы потерялись в современном быстро меняющемся мире. Мы забываем, что, хотя наша работа делает жизнь приятнее, нам все же нужно время для себя. Медитация оставляет вам некоторое время в покое, чтобы поразмышлять, отдохнуть и освободить свой ум от забот. Выберите свой собственный способ медитации. Перед завтраком несколько раз повторите мантру вдохновения. Визуализируйте красивое и спокойное место. Состояние ума сильно влияет на наше физическое и психическое здоровье, поэтому важно заботиться о нем и никогда не позволять ему выгорать.

9. Счастливого, счастливого разговора

Вы не одиноки. Если вы чувствуете себя подавленным, один из лучших способов справиться с этим — поговорить с кем-нибудь о том, что вы чувствуете. Позвони своему лучшему другу. Посетите вашу мать. Обратитесь к терапевту. Иногда все, что вам нужно, это чтобы кто-то выслушал то, что вы говорите. Убедитесь, что вы никогда не отрываете себя от мира, потому что чужой вклад в вашу жизнь так сильно влияет на ваше настроение.

10. Впустите немного света в вашу жизнь

Существует тип депрессии, называемой «сезонной депрессией», которая в основном представляет собой депрессию в дни или времена года, когда день короче ночи.Люди, живущие в более холодных странах, более склонны к депрессии из-за отсутствия солнечного света.

Очевидно, что присутствие солнечного света сильно улучшает атмосферу, но этому есть и научное объяснение. Солнечный свет активирует шишковидную железу в нашем мозгу, которая, в свою очередь, вырабатывает серотонин. Серотонин — это гормон, который помогает нам спать, а также известен как антидепрессант. Так как он расслабляет нас, он также снижает склонность к беспокойству и депрессии.Так что, если вы склонны к подавленности, возможно, вы можете поставить больше окон в своем доме, провести отпуск зимой в более солнечном месте или просто выйти на улицу. Впустите немного света в свое сердце и разум.

Перестаньте чувствовать себя подавленным и подавленным и сделайте что-нибудь сейчас

Итак, вы выбрали одно дело прямо сейчас? Надеюсь, что так 🙂 Если вы придумываете всевозможные оправдания, чтобы прямо сейчас не делать что-то для улучшения вашего настроения — игнорируйте это! Мы оба знаем, что нужно действовать, чтобы все стало лучше, поэтому сделайте что-нибудь сейчас.

Освоение искусства поднять настроение легко. Вам просто нужно запомнить одно: позаботьтесь о сами. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, делайте то, что расслабляет и утешить тебя. Поскольку депрессия и плохое настроение связаны как с психологическими, так и с физиологическими причинами. факторов, важно, чтобы вы были в здравом уме и теле, чтобы предотвратить депрессия с самого начала.

Кажется, что грусть никогда не бывает такой же, когда она входит в нашу жизнь. Каждый раз он имеет другое лицо и по-разному влияет на человека, на которого он спускается.По сути, не существует однозначной формулы для лечения хандры, но в некотором смысле это хорошо. Чтобы справиться с постоянно меняющимися эмоциями, включая то, что мы справляемся, когда мы чувствуем себя подавленными и подавленными, нам нужен целый ряд инструментов в нашей сумке.

Дополнительная помощь при плохом настроении и депрессии

Как перфекционисты могут уйти со своего пути

Краткое содержание

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить некоторые из своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте.Среди них — трудности с принятием решений (поскольку ни одно из них не кажется оптимальным), беспокойство по поводу невозвратных затрат, избегание проблем (чтобы избежать неудач), применение чрезмерно высоких стандартов к другим и размышления о неудачах или слабостях. Все это снизит производительность на работе. Чтобы преодолеть подобные проблемы, перфекционисты могут разработать эвристику для более быстрого принятия решений, сосредоточиться на извлечении уроков из прошлых успехов, попытаться сосредоточиться на улучшении на 1%, а не на абсолютном совершенстве, и изучить стратегии, позволяющие разрушить размышления.

Как любая крайность, перфекционизм может быть палкой о двух концах. Высокие стандарты и трудолюбие могут помочь кому-то выделиться в многолюдной сфере, а их упорство поможет им со временем улучшить свои навыки. И до некоторой степени сознательность может помочь избежать ошибок.

Выгоды, о которых я говорил, и страх, что любой недостаток приведет к катастрофе, могут удерживать людей на крючке их перфекционистского мышления.Однако у попыток безошибочной работы есть и существенные недостатки.

Как перфекционисты добиваются своего

Независимо от того, насколько может показаться, что перфекционизм — полезная черта, обычно это не так.Не каждый перфекционист будет делать все это, но все они контрпродуктивны.

Пытается принять решение или действовать. Перфекционисты заинтересованы в том, чтобы сделать лучший выбор, даже если в этом нет крайней необходимости. Это может привести к параличу принятия решений. Например, Боб хочет купить инструмент, который ускорит его работу, но он полон решимости найти вариант, который не имеет отрицательных отзывов. Он стремится к этому, хотя логически знает, что даже отличные продукты обычно имеют отрицательные отзывы, и что конкретные отрицательные комментарии, которые он читает, не имеют особого отношения к тому, как он планирует в основном использовать этот инструмент.Но из-за установленных им критериев ему требуется несколько недель, чтобы выбрать, что купить. В результате он упускает из виду преимущества использования инструмента, а люди в его команде считают его нерешительным и дезорганизованным.

Чрезмерное беспокойство по поводу невозвратных затрат. Поскольку перфекционисты склонны размышлять даже над крошечными ошибками, они сильно мотивированы попытаться исправить ситуации, связанные с невозвратными затратами. Например, Андреа подписывается на услугу с ежемесячной оплатой, но не пользуется ею.Она остается подписанной и ставит цель получить «двойную ценность» от услуги в будущем, чтобы эмоционально вернуть потерянные деньги, заплатив ежемесячную плату за несколько месяцев, но не пользуясь услугой. Точно так же Маркус тратит 10 минут на телефонные переговоры, пытаясь решить проблему с обслуживанием клиентов, с агентом, который явно не в силах исправить проблему. Он не хочет сдаваться безуспешно, поэтому остается на телефоне еще 20 минут. Перфекционисты могут слишком долго заниматься малопродуктивной деятельностью, прежде чем двигаться дальше.

Как избежать проблем, чтобы избежать неудач. Перфекционисты хотят чувствовать себя абсолютно готовыми, прежде чем принимать вызов. Это может привести к отказу от продвижения по службе или лидерских ролей. Например, Арт думает: «Прежде чем выступить на конференции, мне нужно пройти курс публичных выступлений», хотя в этом нет особой необходимости и он не собирается делать это в ближайшее время. В результате он упускает прекрасную возможность.

Применяя свои высокие стандарты к другим. По большей части перфекционисты склонны применять свои чрезвычайно строгие стандарты только к себе. Тем не менее, может быть некоторая утечка, если перфекционист ожидает, что другие будут соответствовать их стандартам. Особенно это касается групповых проектов, где конечный результат отразится на перфекционисте. Ранджай оттолкнул своих коллег, когда предложил в последнюю минуту внести коррективы в презентацию, которую они готовили; Изменения не были такими уж серьезными, но команда была измотана и хотела отправиться домой.Им казалось, что он набирает обороты. Игнорирование коллег или чрезмерная требовательность могут навредить отношениям, а иногда и привести к социальной изоляции перфекционистов, потому что с ними сложно работать эмоционально.

Размышления о слабостях, ошибках и неудачах. Одна из причин, по которой перфекционисты так сильно мотивированы избегать мелких ошибок, заключается в том, что их совершение запускает их склонность к размышлениям. Андреа размышляет о подписке, которой она не пользуется; Ранджай не может не заметить, насколько небрежно выглядела эта презентация.Румнирование — это чрезмерное размышление о произошедших ситуациях (в отличие от беспокойства, связанного с чрезмерным размышлением о ситуациях, которые могут произойти). Это усиливает эмоциональную боль до такой степени, что она не соответствует ситуации. Это вызывает раздражительность и чувство депрессии, а также может нарушить работу и отношения человека.

Что могут сделать перфекционисты, чтобы изменить

Если у вас есть опыт чтения этой статьи «это я», вот несколько практических решений, позволяющих минимизировать недостатки перфекционистских тенденций.

Учитесь на успехах. Идея учиться на своих ошибках, вероятно, покажется перфекционисту слишком противной и вызовет размышления. Альтернатива — учиться на своих успехах. Размышляя о путях, которые привели к вашим успехам, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что не все делали безупречно или заранее были на 100% уверены в успехе. Благодаря этому процессу вы сможете понять, какую пользу вы можете извлечь из подхода «готов, стреляй, прицеливайся» , когда вы настраиваете свои процессы и решения на основе опыта, а не на основе исчерпывающих исследований и размышлений.

Вы также можете определить не перфекционистские, но успешные образцы для подражания и коллег — как они могут быть эффективными, не поддаваясь перфекционизму? Наблюдайте за тем, что они делают, и извлекайте уроки из этого.

Разработайте эвристику для более быстрого принятия решений и действий. Эвристика или эмпирические правила нацелены на принятие правильных решений в большинстве случаев, но не всегда. Они помогают сбалансировать преимущества более быстрого принятия решений с любыми дополнительными выгодами, которые вы можете получить, откладывая действия и продолжая думать.Например, полезная эвристика может заключаться в том, что при выборе отеля для проведения рабочего мероприятия вы определяете 5 критериев и выбираете отель, который соответствует как минимум 4 из этих 5.

Эвристика — отличный метод определения приоритетов для перфекционистов. Мое личное эмпирическое правило: «Выполняйте работу стоимостью более 100 долларов, прежде чем работу стоимостью менее 100 долларов». Это помогает мне снизить приоритетность незначительно продуктивного поведения, например, потратить 30 минут на возвращение неудовлетворительного недорогого предмета в магазин, когда я мог бы заниматься чем-то гораздо более продуктивным.

Задайте себе вопрос: «Как я могу улучшить ситуацию на 1%?» Это популярный подход, который особенно полезен, если вы склонны слишком усложнять решения проблем. Поскольку перфекционисты хотят быть безупречными, они обычно пренебрегают дополнительными достижениями. Исследуя, как вы можете улучшить свое поведение на 1%, вы начнете понимать, что есть более простые способы улучшить свое поведение, чем то, что вы себе представляете. Например, кто-то, кто знает, что ведет себя слишком негативно и что другие считают свое отношение деморализующим, может решить начать делать один положительный комментарий на каждой встрече, которую посещает.Это и стратегия улучшения на 1%, и пример полезного практического правила.

Изучите стратегии прерывания размышлений. Гораздо легче терпеть ошибки и недостатки, если вы знаете, как обуздать размышления. Замечайте, когда вы начинаете обдумывать что-то, и спрашивайте себя, действительно ли вам помогает одержимость этим. Часто размышления похожи на решение проблемы, но это не так. Если ваши мысли просто ходят по кругу или вы замечаете, что размышления приводят вас в плохое настроение, отпустите их.

Осознавая цену перфекционизма и то, как он влияет на вашу продуктивность, благополучие и отношения (как на работе, так и дома), вы можете начать смягчать эту разрушительную привычку.

Как поднять настроение подавленному мужчине-Овну?

Часто Овен кажется сильным и твердым. Однако; иногда они неуверенны и подавлены. Вот несколько советов, которые помогут вашему парню-Овну почувствовать себя немного лучше в отношении своего взгляда на жизнь.Продолжайте читать и узнайте, как поднять настроение своему подавленному мужчине-Овну.

Окружите его TLC

Хотя может показаться, что Овен хочет побыть одному; будьте уверены, что когда он в депрессии, он на самом деле не хочет быть один. Он хочет чувствовать, что кто-то заботится о нем и находится рядом с ним.

Нежная любящая забота работает для большинства людей. Для Овна, если вы обнимете его, поцелуйте его и покажите, как сильно вы его любите или заботитесь о нем; он почувствует себя лучше и, возможно, начнет выходить из депрессии.

Вы также можете попытаться поговорить с ним очень любяще. Даже если он не хочет обсуждать свои проблемы; вы можете обсудить другую тему, которая может заинтересовать его, просто чтобы отвлечь его от текущего мыслительного процесса.

Если вы в него влюблены; скажите ему, сколько и по каким причинам. Возможно, он не знает, как вы себя чувствуете и почему. Это может помочь ему снова обрести уверенность.

Хотя они действительно хороши в том, чтобы быть крутыми и твердыми; они на самом деле неуверенны внутри, что часто может привести к депрессии.Ему нужны доброта, любовь и понимание.

Будь его декой

Если он готов открыться вам; позволь ему поговорить с тобой. Пусть он расскажет вам все, что у него на уме. Не судите и не отвечайте; просто позвольте ему говорить и покажите ему, что вы рядом с ним.

Этому мужчине нужна добрая, терпеливая и теплая женщина. Это может быть немного противоположным ему, но это то, что помогает ему лучше достичь баланса. Итак, когда вы позволяете ему действительно говорить с вами; он может чувствовать себя комфортно.

Возможность открыто поговорить с вами заставит его чувствовать себя в большей безопасности и, таким образом, станет периодом роста для вас обоих в ваших отношениях. Он, возможно, будет чаще открываться вам, и ему не придется проходить через депрессию вообще.

Труднее всего вначале, когда он недостаточно хорошо вас знает или ему неудобно рассказывать вам свои сокровенные секреты. Если позволить ему расслабиться и показать ему, что вы не собираетесь бежать или судить, это позволит ему быть самим собой.

Дайте ему заверение

Поверьте мне, когда я вам это скажу; этому парню нужно много уверенности.Временами он может казаться твердым и холодным, но это только его внешняя оболочка. Его настоящее «я» — испуганный маленький мальчик, который боится мира.

Так что вам нужно заверить его, что он справится со всем этим и что вы готовы помочь ему. Затем ему нужно будет периодически, если не ежедневно, подтверждать его. Это могло заставить его казаться немного нуждающимся; Я знаю.

Однако, если вы действительно любите его и принимаете его таким, какой он есть; вы будете готовы делать то, что ему нужно, чтобы отношения между вами шли гладко. Я не говорю, что вы должны подчиняться любой его прихоти.

Я говорю, что позволить ему открыться и знать, что с вами он в безопасности, — ОГРОМНЫЙ шаг. Пока он не доберется туда; он будет страдать внутри. Чем быстрее вы покажете ему, что он может на вас положиться; тем лучше будет течь.

Отвести куда-нибудь на улицу

Природа всегда помогает успокоить большинство душ. Отведите его в чудесный парк или куда-нибудь, где вы двое можете побыть наедине. Это позволит ему подышать свежим воздухом, положить ноги в грязь (или песок) и заземлить себя.

Каждый, кто борется с депрессией, должен периодически заземлять себя. Скажите ему, чтобы он несколько раз глубоко вдохнул и выдох, чувствуя, как виртуальные корни уходят из его ног в землю.

Чувство якоря должно позволить ему выпустить в землю все, что причиняет эмоциональную боль, и воля заставит его почувствовать себя более сильным, а также привязанным к земле, что очень терапевтически.

Вы можете принести одеяло, чтобы вы оба лежали и смотрели на облака или звезды.Это само по себе может быть очень расслабляющим и, таким образом, действовать как естественное успокаивающее средство.

Вы двое могли бы также пойти на приятную долгую прогулку. Физические упражнения на свежем воздухе будут достаточно слабительным и снимут стрессовые эмоции. Это может помочь ему открыться вам.

Прочтите ему

Мужчины Овны — маленькие мальчики-гиганты. Он не слишком вырос, чтобы ему не понравилось, что его читают. Выберите что-нибудь из книг, которые ему нравятся, и просто начните ему читать.

Он может лежать или сидеть; все, что ему удобно. Просто возьмите хорошую книгу и читайте ему вслух. Сначала он найдет это удивительным, но в хорошем смысле это застигнет его врасплох.

Идея состоит в том, что утешение таким образом отвлечет его от мыслей. Это также дает ему понять, что вы здесь, чтобы помочь ему справиться с любым эмоциональным потрясением, которое он может испытывать.

Это может быть очень мудрой идеей прочитать ему что-нибудь позитивное и вдохновляющее.Я полагаю, что чтение ужасов или любовного романа не будет тем, что он искал. Так что выбирайте с умом.

Можно даже почитать из его любимого журнала, если он предпочитает. Вы можете прочитать заголовки и позволить ему выбрать, какое из них он хочет услышать. Просто очень спокойно своим лучшим голосом прочтите это вслух.

Спокойствие в твоем голосе тоже очень успокаивает его. Помните, что ваш мужчина-Овен в душе большой ребенок; если вы сделаете что-то простое и чистое, он почувствует себя на миллион долларов.

Вы можете почувствовать себя немного странно, ведь вы не привыкли читать взрослым, но в то же время; это также может вдохновить вас вспомнить своего внутреннего ребенка. Это беспроигрышный вариант.

Если вы хотите узнать больше о том, как полюбить мужчину-Овна; Вы можете прочитать мою книгу. В секретах мужчины-Овна; вы должны суметь понять его, завоевать его расположение и установить с ним прочные отношения.

Как поднять настроение и выйти из депрессии: Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Как поднять себе настроение если ты в депрессии: способы, советы

Причины и симптомы депрессии

Как поднять настроение и выйти из депрессии

Высыпайтесь

Правильно питайтесь

Гуляйте на природе

Общайтесь с друзьями

Медитируйте

Ставьте цели

Рекомендации психологов

что делать, как самостоятельно справиться

Что такое депрессия и как с ней бороться?

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Медикаментозная терапия

Психотерапия

Народные средства

Здоровый образ жизни

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Как вывести парня из депрессии?

Как вывести жену из депрессии?

Как помочь маме выйти из депрессии?

Как помочь подруге выйти из депрессии?

Признаки выхода из депрессии

Можно ли вылечить депрессию?

Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Симптомы депрессии

Как вывести из депрессии?

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

из-за чего она возникает и как ее предотвратить?

Симптомы депрессии

Как избежать депрессии?

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

Несколько фактов

Симптомы у женщин

Симптомы у мужчин

Разновидности

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Не позволяйте замыкаться в себе

Оставайтесь на связи

Не делайте из мухи слона

«Денежная резинка»

Помните о вещах, поднимающих настроение

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Правильное питание

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Посетите психолога

Как помочь человеку

Моральная поддержка

Физическая поддержка

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Заключение

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Описание заболевания

Что такое меланхолия

Основные причины

Симптомы у женщины

Симптомы у мужчин

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Эндогенная

Маниакальная

Маскированная

Клиническая

Основные признаки

От чего бывает депрессия у женщин

Признаки у женщин

У мужчин

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

Избавление от недуга

Как люди выходят из депрессии

Диета

Светотерапия

Сон

Спорт

Свежие впечатления

Волонтерство

2 способа терапии