Содержание

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех.

Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав. Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово.

О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия. Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.

Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.

Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.

Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени. Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения.

Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.

Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.

Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.

С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.

По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.

В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше).

Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.

За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.

Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.

При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.

Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.

Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.

Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо

Как человек становится застенчивым?

Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.

Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.

Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.

Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.

Застенчивость — не интровертность

Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.

Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:

Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.

Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна. Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.

Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).

Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).

Как бороться с застенчивостью?

В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.

Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.

Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».

В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи. Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).

В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.

В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки. И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.

В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.

Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.

Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.

Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.

Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

  • Сара Китинг
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

7 книг, которые прокачают навыки общения

“Прочитал Дейла Карнеги. Решил, что следующий день начну с улыбки. С утра старательно всем улыбался. В обед подошёл начальник и сказал: “Ещё раз накуренный на работу придешь — уволю”. Этот анекдот иронично описывает, как можно оступиться на пути к эффективным контактам с другими людьми.

Поэтому стоит тщательно изучать матчасть. В сегодняшнем выпуске рассылки — семь отличных пособий о разных сторонах общения. Берите на вооружения максимум рекомендаций, практикуйтесь и открывайте свои уникальные методы!

«Как побороть застенчивость» Филип Зимбардо

Застенчивость кажется милым недостатком, но, как пишет Зимбардо, она “может в такой же степени искалечить психику, в какой самый тяжелый физический недуг может изувечить тело, а ее последствия могут стать поистине разрушительными”.

Подавление собственных чувств, знакомое многим, ведет к душевным проблемам: от стрессов до тяжелых депрессий, алкоголизма, сложностей в сексуальной жизни. Эта книга — об их профилактике и оздоровлении своих эмоций. Сам автор, опытный психолог и социальный исследователь, настаивает, что личность можно изменить. Зимбардо рассказывает, как сделать первые шаги для этого.

Книга поделена на две одинаково интересные части, теорию и практику. Первая изучает, как и почему появляется застенчивость и к чему она приводит. Во второй — автор мотивирует и вселяет в читателя веру в собственные силы, давая рекомендации и советы для победы над сковывающей стеснительностью. Она способна помочь как взрослым, так и подросткам.

«Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации» Марк Роудз

Пособие по общению от опытного тренера дает свежий взгляд на многие нюансы ежедневный ситуаций, например, как найти одну волну с собеседником и поддержать ее своим ответом. Это отличное подспорье для тех, у кого не клеится разговор, кто не знает, как найти подход к собеседнику или тех, кого мучит паника лишь от мысли о начале разговора с незнакомым человеком.

Автор предлагает готовые рецепты, которые помогают совершить первые шаги к полноценному общению. А дальше Роудз мотивирует закреплять успехи практика, практика, практика. Например, в одной из глав книги даже предлагаются конкретные сценарии с репликами, которые помогут выйти из “проблемных” или неловких ситуаций. Даже “опытным” в разговорах людям книга поможет найти ошибки в собственном общении и овладеть несколькими интересными методами борьбы со страхом, которые пригодятся не только в диалогах.

«Включаем обаяние по методике спецслужб» Марвин Карлинс, Джек Шафер

Пусть вас не смущает название — книга бывшего агента ФБР, профессора психологии и специалиста по поведенческому анализу полезна от первой до последней страницы с массой практических советов. “Включаем обаяние” стоит сразу практиковать и учиться с легкостью общаться с людьми, вызывать симпатию, понимать поведение других, улавливать ложь, управлять гневом. Авторы помогают побороть смущение и страх.

Практиковаться можно и в анализе. Например, в книге приведена шпионская история, изложенная самим тайным агентом. На ней стоит разобрать примеры и приемы, которые используются в эффективном общении. Шпионаж — изюминка книги. Многие рекомендации вплетаются в байки о работе агента ФБР, что открывает их с другой стороны и дает понять: простое внимание к человеку ведет к неожиданным результатам.

Вы вооружитесь арсеналом инструментов для понимания людей — и уже на следующем корпоративе подвыпившие коллеги лишь невербально выдадут вам множество информации.

«Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров» Марк Гоулстон

Автор создал для полиции и ФБР курс для переговорщиков. С 25 годами опыта работы доктор Гоулстон предлагает собственные выводы и методы в области установления взаимопонимания между людьми. Разработанные им техники описаны понятно и доступно для людей, которые не специалисты в психологии. Гоулстон предлагает немало приемов общения, реальных фраз, примеров из жизни, которые помогают сделать первые шаги в использовании рецептов книги несложными.

“Слышу вас насквозь” открывает иную перспективу на мир общения. В ней много позитива, после прочтения остается уверенность: почти не бывает неудобных, проблемных людей, просто нужно понимать мотивы окружающих. Доктор Гоулстон ответит на многие ваши вопросы, например, как сохранят самообладание самому, как общаться с “тяжелыми” людьми, как примирить заклятых врагов, какие люди бывают “ядовитыми” и как их нейтрализовать.

Это отличное пособие для тех, кто хочет эффективно начинать и развивать общение с широким кругом людей. Важно, что автор поясняет, как наладить контакт и с самим собой.


«Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше»

 Венди Сузуки, Билли Фицпатрик

Это смесь “Нейробиологии для чайников”, мотивационного чтения, пособия по саморазвитию и немного — “Секса в большом городе”. Исследовательница Венди Сузуки рассказывает, как в один день решила изменить свою жизнь.

Она поняла, что “единственный человек, которому под силу поднять меня выше, — это я сама”. Сузуки поясняет, как понимание механизмов работы мозга помогло ей изменить отношение к себе и эффективно заниматься работой, творчеством, медитациями и спортом.

Интересно, как человек науки рассказывает о духовности, позитивных утверждениях и других “лайфхаках”, которые часто воспринимаются скептично. Это не только научно-популярное чтение, но и еще и биография. Сузуки с юмором описывает личные изменения — вы и не заметите, как начнете следить за ее свиданиями, параллельно выписывая мотивирующие цитаты.

“Чудище психологического стресса с удовольствием питается ощущением беспросветности, — когда человеку кажется, что дальше будет только хуже”, — пишет она и рассказывает, как избавиться от этого монстра.

«Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги

Как бы ее не критиковали и не возносили, книга Карнеги остается классикой литературы о человеческих отношениях, правила которой по-прежнему работают и остаются актуальными. К труду Карнеги нужно относиться спокойно. Её стоит просто принять и не пытаться опровергнуть. “Как завоевывать друзей” обладает еще и терапевтическим эффектом, избавляя от фатализма, хандры и затяжной депрессии, как и от боязни общения с людьми.

Это абсолютный must read для людей, которые по своей профессии вынуждены разговаривать и находить подход к разным по статусу, настроению и уровню образования собеседникам. Карнеги напоминает о важнейших вещах в общении, которые часто забываются. Он рекомендует быть осторожным с критикой, хвалить людей, искать в них плюсы, создавать у собеседника ощущение собственной важности, искать иметь искренний интерес, улыбаться и уважать другого.

Простые советы, изложенные в книге, дают поразительные результаты. Об этом говорит уже почти вековой опыт их применения множеством людей.


«Как разговаривать с м*даками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни» Марк Гоулстон

В жизни каждого из нас встречаются бытовые психи, системные неадекваты да и просто м*даки, которых хочется скорее ударить, чем начать с ними общение. Но порой приходится — и здесь поможет эта книга. Гоулстон дает десяток практичных схем общения с разными типами м*даков. Каждый инструмент подробно и понятно описан, предлагается четкий алгоритм действий без неопределенности.

Важно, что автор напоминает: прежде всего необходимо побороть м*дака в себе и открыть себя для эмпатии. Он поясняет, как найти на это время, терпение и самообладание. Техники, которые приводят автор, разбиты на конкретные “ступеньки”, постепенные шаги. Во многом его подход требует понимание другого человека: не ломать через колено, но поддержать и направить.

Полезно и то, что Гоулстон поясняет, как выстраивать психологическую защиту от “бытовых сумасшедших”. Вас больше смогут заразить неконструктивностью и абсурдом, тогда как вы научитесь эффективнее решать вопросы.

Читать: Как выявить мудака и поставить его на место. Фрагмент бестселлера New York Times

Читать: Мир тихих и шумных людей

Читать: 6 прорывных книг 2016 года, которые рекомендует kmbs

Читать: Совершенствование — само по себе награда. 9 цитат из книги «Перемикайся»

Как перестать стесняться и бояться общения — Психология эффективной жизни

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая касается меня лично. Сейчас в это трудно поверить, но до 12-13 лет я был застенчивым ребенком, который часто испытывал боль и тревогу.

В этой статье я хочу показать вам проблему с неожиданной стороны и предложить несколько способов ее решения.  Уверен, глубинные причины застенчивости вас очень удивят.

Что такое застенчивость?

Застенчивый человек — это вообще кто? Прежде чем что-то сказать, еще до того, как кто-то отреагирует на его слова, он уже чувствует… стыд!

Как такое возможно? Он же ещё ничего не сделал, еще не произнес ни слова, но ему уже стыдно! И это ненормально.

Воспитание или природа?

Может ли застенчивость быть врожденным качеством или она прививается исключительно семейным воспитанием? К сожалению, чаще встречается именно второй вариант.

Проиллюстрирую на своем примере. В моем случае сыграли роль два важных момента.

  • Первый. Я последний ребенок в семье, у меня 4 старших брата. Сами понимаете, уровень тестостерона у нас дома просто зашкаливал. В такой семье соревнование не прекращается никогда. Я постоянно испытывал огромное давление и непомерные родительские ожидания во всем, что касалось моих успехов и достижений.
  • Второй. У меня был брат-близнец, что нисколько не упрощало моё положение. Он был во всем лучше меня, я считал его красивее, он всегда был уверен в себе.

Прежде всего, надо понимать, что застенчивость — это нередко результат давления и высоких родительских ожиданий, часто даже не осознаваемых ими. Самое ужасное, что мой брат-близнец не страдал от этой проблемы, а меня постоянно с ним сравнивали.

В результате я просто начал бояться общения с людьми. Боялся, что не оправдаю ожиданий, заблаговременно чувствовал стыд, хотя причины для этого чувства пока не было, а, может быть, она вообще бы так и не появилась, открой я рот.

Только ли вина окружения?

Но, конечно, говорить о том, что причина моей застенчивости крылась исключительно в окружении, было бы несправедливо.

Нужно понимать, что застенчивые люди, которые испытывают проблемы с общением, живут по большей части в своем внутреннем мире. И «общение» тут — очень важное слово.

Во французском языке само слово «общаться» происходит от латинского словосочетания «праздновать победу вместе». Если я хочу общаться, значит, я хочу разделить что-то с тобой. Да и в русском тоже: если я хочу общаться, я хочу сделать что-то общим!

Так вот, застенчивый человек в глубине души — великий коммуникатор! Ведь от природы для каждого из нас желание общаться — одна из базовых потребностей. И это справедливо даже для самого стеснительного человека.

Первое унижение

Теперь вернусь к своей истории. Я маленький. Мы собрались всей семьей на каком-то празднике. Все разговаривают, рассказывают анекдоты, шутят. Я вижу всеобщее веселье и говорю себе что-то в роде: «Ну-ка, эти люди громко общаются между собой, смешат других. Им всем хорошо. А я тоже сейчас расскажу шутку. Я как раз одну знаю…» И я начинаю говорить. А тут мои родители: «Давид, пожалуйста, не влезай во взрослые разговоры». Публично!

Итак, можно легко проследить связь между застенчивостью и унижением. Нет нужды сильно и прилюдно унижать кого-то, чтобы он почувствовал себя униженным. Простой факт, что я хотел что-то сказать, а мне не дали, сделал свое дело. Даже если изначальное намерение родителей было благим — научить меня нормам общения в обществе, я как ребенок чувствовал только фрустрацию и стыд.

Паттерн

Когда так поступают один раз — это случайность. Два раза — совпадение. Три раза — закон. То, что называют паттерном.

Когда я вам говорю что-то новое, в первый раз вы станете критиковать информацию и подвергать её сомнению. В голове возникнут мысли: «Не понимаю», «Ах, вот оно как». Когда я дам вам ту же информацию во второй раз, вы начнете её принимать: «Я раньше это уже слышал», «Это где-то уже было». А в третий раз, вполне вероятно, ваше сознание не будет оказывать никакого сопротивления и сочтет услышанное нормальным.

Просто поймите, как работает паттерн. Сначала возникает желание общаться, идти к другим, и тут нечто или некто тормозит тебя и говорит что-то в роде «Стоп, не встревай с разговорами». В первый раз меня это шокировало, во второй раз я сказал себе, что это ненормально, а в третий раз — усвоил это как норму.

Круг замкнулся

Наш мозг устроен так: когда вы попадаете в какую-либо ситуацию, он пытается найти схожее в предыдущем опыте, а заодно выдает информацию о том, как вы отреагировали и что почувствовали в прошлый раз.

Мой мозг запомнил, что много раз подряд, когда я собирался заговорить, мне было за это стыдно. В следующий раз, когда я захочу сказать что-то, он будет возвращаться к чувству стыда, даже если окружение будет настроено ко мне дружелюбно.

Нам только кажется, что мы всё время переживаем новые ситуации. На самом деле, гораздо чаще мы их просто-напросто воссоздаем на основании своего прошлого опыта.

Застенчивый очень хочет общаться, поверьте мне! Практически в 100% случаев человек, который смог побороть свою стеснительность, становится великим коммуникатором.

Застенчивость истинная и ложная

 

 

Я говорю о понятии «настоящей застенчивости» потому, что часто мы используем этот термин как ярлык, не вдаваясь в детали. Однажды на встрече с читателями, приуроченной к выходу моей новой книге о коучинге, я раздавал автографы. Ко мне подошла женщина, отстоявшая большую очередь, и сказала мне:

— Я сделала огромное усилие над собой, чтобы встретиться с вами, потому что я очень застенчива.

—  Мадам, если бы вы были по-настоящему застенчивой, вы бы не пришли на эту встречу и уж точно не произнесли бы эти слова прилюдно. Что заставляет вас думать, что вы застенчивы?

— Мне всегда это говорили.

— Почему?

— Потому что я всегда была не самой общительной и держалась в стороне.

—  Мадам, будьте осторожны с этим ярлыком. Я не думаю, что вы застенчивы. Может быть, вы сдержаны. Быть сдержанным — это достоинство. Не считайте это качество недостатком. Многим оно бы не повредило. Отнесите свою сдержанность к достоинствам, которое не мешает вам подойти к незнакомому человеку после лекции и поблагодарить его за книгу и попросить автограф.

Будьте осторожны с этим термином. Если часто повторять кому-то, что он застенчив, велика вероятность, что однажды он станет таковым.

Настоящий застенчивый человек — тот, кто хочет общаться с другими людьми, но испытывает стыд еще до того, как скажет что-нибудь. Стыд — это неприятное чувство. И проще вообще ничего не говорить, чем гарантированно его испытать. Так застенчивые люди обрезают отношения с другими и закрываются в себе всё больше.

Рука помощи

Расскажу вам трогательную историю про отношения с очень дорогим для меня человеком, которого я до сих пор люблю. Это мой дедушка.

Когда я был маленьким, однажды он взял меня с собой в магазин, где шили мужские костюмы на заказ. Хоть дедушка и был простым и небогатым человеком, одевался он с необыкновенной элегантностью. Для меня он был мужчиной редкой красоты, и меня вдохновляло всё, с ним связанное.

Мы ехали на его маленькой машинке и разговаривали по дороге о том, что меня в тот момент беспокоило и пугало больше всего. Мой первый старший брат собирался жениться. Первая большая свадьба в семье была важным событием.

Дедушка спросил, радует ли меня мысль о свадьбе брата. Не раздумывая, я честно ответил — нет. Даже если это свадьба брата, даже если это радостное событие для всех, там будет очень много народу, и я буду чувствовать себя плохо. Дедушка убеждал меня, что это будут просто люди, просто живые существа. Но сама мысль о таком большом мероприятии всё равно меня пугала и уже заранее делала несчастным.

И вот мы приезжаем к магазину и собираемся туда войти. Но дедушка останавливает меня перед дверью и говорит: «Нет, не заходи. Останься здесь, снаружи. Я буду тебя видеть из окна. Можешь подняться ко мне только после того, как спросишь который час у 100 человек».

В этот момент я думал, не шутка ли это всё. Представьте, мне 12 лет, я с дедушкой иду в замечательный магазин, чтобы пережить волшебные моменты изготовления костюма на заказ, а он всё портит и оставляет меня на улице, чтобы я сделал нечто, что вызывает во мне дикий ужас и страшнейшую тревогу! Подходить к чужим людям, чтобы что-то у них спросить! Я был в панике.

Важно, что в хороших намерениях дедушки я нисколько не сомневался — он мог попросить меня о чем угодно. Когда он говорил мне что-то сделать, я точно знал, что уговаривать и торговаться бесполезно.

И я остался на улице один. Простоял там примерно минут 5. Первым человеком, у которого я спросил время, была пожилая дама. Я выбрал её неслучайно — она была похожа на мою бабушку. Помню как сейчас: подхожу к ней, спрашиваю время. И… всё идет неплохо! Я действительно спросил время у 100 человек!

Через 1 час и 15 минут я, наконец, справился и поднялся к дедушке:

— Зачем ты заставил меня сделать это? Это было ужасно. Я спросил время у 100 человек. В чем был смысл?

А он посмотрел на меня и сказал:

— Нет, ты не спросил время у 100 человек. Ты завел контакт со 100 незнакомцами. И это у тебя отлично получилось! На свадьбе брата всё будет примерно так же, только намного проще, ведь многие люди будут тебе уже знакомы.

Кроме того, дедушка периодически отправлял меня к мяснику и просил сказать ему, что тот по ошибке дал ему не тот кусок мяса. Моя задача заключалась в том, чтобы мясо поменять. Это сейчас я могу спокойно об этом вспоминать. Но когда тебе 12 лет, а перед тобой мясник метра в 2 ростом (а мне казалось, что все 6), в забрызганном кровью фартуке, с большим ножом в каждой руке, это действительно страшно.

И всякий раз я не был уверен, что вернусь от мясника живым, что он не порубит меня на суши. Но, конечно же, каждый раз я возвращался, и мясо он мне всё-таки менял.

А в день после похорон дедушки мясник открыл мне секрет: «Хочу, чтобы ты знал. Никогда, никогда я не ошибался с мясом. Но твой дедушка меня предупредил, что время от времени будет посылать тебя ко мне, чтобы поменять кусок. Чтобы ты привыкал и освобождался от своего страха. Твой дедушка хотел для тебя свободы».

Как справиться с застенчивостью

Вот мы и подошли к стратегиям, которые вы можете использовать, чтобы побороть свою застенчивость.

Что помогло измениться мне?

1. Маленькие повседневные действия

Вы не выйдете из этого порочного круга, если нацелитесь сразу на невероятные перемены. Что формирует личность?  Комплекс маленьких каждодневных действий. Вы — сумма всех ваших привычек, даже самых маленьких.

Вот над этим и надо работать — менять свои маленькие привычные действия. Это дает намного больше власти над собой и над ситуацией. Итак, поставьте себе маленькие цели, придумайте для себя маленькие вызовы, как это делал для меня мой дедушка.

Например, вам принесли воду, где недостаточно льда. Попросите ещё. Если с заказом ошиблись — попросите поменять. Если блюдо слишком соленое, попросите официанта принести другое, где будет меньше соли. То есть принимайте маленький вызов каждый день. Совсем маленький.

И вскоре вы заметите, что сам факт, что вы понемногу выходите из зоны комфорта каждый день, очень сильно помогает вам в более серьезных ситуациях. В этой стратегии и заключается настоящая власть над изменениями.

Здесь речь не о подвигах, а именно о маленьких и почти незаметных действиях. Главная ошибка, которую часто допускают застенчивые и сдержанные люди, когда хотят измениться — пытаются внезапно фонтанировать энергией, чтобы привлечь к себе все внимание. В этом нет необходимости, да и выглядит это все дико. Маленькие регулярные перемены сотворят с вами чудо намного быстрее и с куда меньшим стрессом.

2. Интерес к другим людям

Застенчивые люди часто замыкаются в себе.  Но ровно в тот момент, как я проявляю интерес к другим людям, я забываю о своей проблеме.

Что это значит на практике? Идите на встречу другим людям. Задавайте им вопросы о том, кто они, что делают, чего хотят, что любят. Чем больше вы будете интересоваться другими, тем больше будете замечать, что вашим мнением интересуются.

В общении существует такой базовый закон: люди начинают интересоваться мной тогда, когда я начинаю интересоваться ими. В обратную сторону это тоже работает: если не интересуешься человеком, он не интересуется тобой.

Вы не хотите говорить о себе, потому что вам это тяжело дается? Нет проблем! Это никак не мешает вам интересоваться другими людьми. Будьте внимательны к тому, что вам говорят, и задавайте вопросы.

3. Подготовка

Если вы боитесь, что придется краснеть, подготовьтесь к общению. Потренируйтесь в одиночестве, мысленно продумайте возможные сценарии. Наш мозг не видит разницы между реальной ситуацией и придуманной.

Заранее проиграйте ситуацию не так, как запомнил ваш мозг по предыдущему негативному опыту, а в положительном ключе. Например, представьте, как берете слово для публичного выступления, всё проходит хорошо, вот ваша первая фраза, вот последняя, и между ними тоже всё проходит как по маслу.

Переживайте ситуацию всеми 5 чувствами: я вижу людей, я их слышу, я чувствую гордость от того, что могу общаться, я ощущаю запахи в зале. Чем больше своих ощущений и эмоций вы будете вкладывать в этот опыт, тем скорее мозг поверит, что всё так и было на самом деле.

То есть вы как бы добавляете дополнительный вариант в набор опыта, который уже зафиксирован в вашей голове. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с такой же ситуацией, мозг выберет тот вариант, который ему больше понравится.

Потому что человеческий мозг — не мазохист! Едва ли он будет специально выбирать для вас самый болезненный вариант. Знайте, что настоящих мазохистов всего 1 человек на 150 000. Вы вряд ли из их числа, так что просто дайте своему мозгу возможность выбрать другой способ реагирования.

 

От редакции

К сожалению, никто в этом мире не идеален. Даже самые хорошие и любящие родители порой допускают ошибки в воспитании, которые больно бьют по самооценке детей и часто ложатся на их жизнь тяжелым бременем — вины, стыда, неуверенности в себе. Если причина вашей застенчивости кроется именно в детских травмах, пришло время для сепарации от родителей — раз и навсегда. Ведь вы взрослый человек! Как это сделать, читайте в статье психолога Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami

Первый шаг на пути к умению общаться — внимательно слушать своего собеседника. Но слушать тоже можно по-разному! Ирина Мухитдинова, преподаватель риторики и консультант в области психологии общения и публичных выступлений, различает молчаливое слушание и слушание активное: https://psy.systems/post/slushat-aktivno-eto-kak-uchimsya-slyshat-sobesednika

Нетворкинг для стеснительного человека кажется задачей непосильной. Но что делать, если это профессиональная необходимость? Учиться и еще раз учиться! Авторы книги «Никогда не ешьте в одиночестве» Кейт Феррацци и Тал Рэз делятся полезными лайфхаками, как заводить новые полезные знакомства без стресса: https://psy.systems/post/nikogda-ne-eshte-b-odinochku

Как не стеснительным с девушкой. Как избавиться от стеснительности при общении с девушками? Чувство собственной неполноценности

Многие пары и отношения не складываются по одной причине: парни стесняются девушек. Чтобы подойти к девушке и познакомиться, нужно быть уверенным в себе человеком. Стеснительность навряд ли поможет в данном процессе. Однако и здесь бывают исключения. Чтобы не мешать себе в знакомствах с девушками, следует перестать их стесняться.

Знакомство предполагает определенный алгоритм действий, который подтверждается тем образом, который мужчина из себя строит. Поначалу придется притворяться и казаться не тем, кем являешься на самом деле. Причина этого – желание понравиться. Кстати, одна из причин стеснительности тоже является желание понравиться. Вы боитесь, потому что жаждете в обязательном порядке понравиться, и .

Первый совет, который дает мужской журнал сайт, — перестаньте бояться негативных последствий того, что вы подойдете к девушке и предложите . Откажет – так откажет! Пошлет – так пошлет! Реагируйте на все со спокойствием. Ведь не каждая девушка так поступит. Найдутся те, кто вам улыбнется, ответит «да», скажет свое имя и захочет пообщаться.

Выходим за границы комфортной зоны

Чтобы перестать стесняться девушек, необходимо разобраться в причинах возникновения данного ощущения. На самом деле здесь может быть что угодно. Одной из причин стеснительности называют комплексы и страхи, которые были сформированы еще с детства. Это время уже прошло, вы уже не являетесь ребенком. Однако неосознанно вы почему-то начинаете волноваться, переживать, потеть, как только вам нужно подойти и сказать простое «привет» девушке. Здесь дается совет – выйти за границы комфортной зоны.

Человек с годами привыкает жить тем или иным образом. Если вас постоянно обижала мать, она вас не любила, воспитательница в детском садике насмехалась, девочки в школе подкалывали, то возможно развитие у вас стеснительности. Вы привыкли жить в состоянии, когда в глазах женского пола вы являетесь лузером. Это следует осознать и представить, насколько это глупо выглядит.

То, что происходило у вас в детстве, не должно мешать вам строить полноценную жизнь в настоящем времени. Выйдите за пределы комфортной зоны, в которой вы привыкли скрываться. Как это сделать? Как раз подойти и познакомиться с девушкой. Страшно – не страшно, а вы должны подойти и познакомиться, причем сделать это так, чтобы девушка уважительно согласилась или отказалась.

Выходить за пределы зоны комфорта помогает совершение различных поступков, которые вам страшно или стеснительно делать. К примеру:

  1. Страшно спеть песню на улице.
  2. Страшно девушке предложить поднести сумку.
  3. Страшно высказать свое мнение лицам, которые являются авторитетами.
  4. Страшно попросить о повышении заработной платы или о предоставлении возможности улучшить оценки.
  5. Страшно сказать родителям то, за что они будут недовольны.

На самом деле в душе у каждого человека имеются страхи, комплексы, неприятные переживания. Если за них цепляться, тогда не получится жить полноценно. Испытывать страх – привычно. А вот сделать поступок, который заставит столкнуться со страхом лицом к лицу, — это уже обрести смелость.

Совершите поступок, из-за которого вы чувствуете стеснение. Это позволит вам выйти из зоны комфорта, развить в себе смелость, увидеть свой потенциал (особенно если результат окажется положительным), обрести уверенность в себе.

Девушка – такой же человек, как и вы

Стеснительность нередко является результатом того, что человек снизу смотрит на окружающих, считая их более лучшими, уверенными в себе, красивыми, успешными, нежели он. На самом деле это ошибочное мнение. Девушка является таким же человеком, как и парень. Она не принцесса, не королева, не жена президента, не крутая бизнесвумен. Она является простым земным существом, у которого тоже имеются комплексы, страхи, неприятные переживания, которые она испытывает при знакомстве с новыми людьми.

Поверьте, когда к девушке подходит парень, чтобы познакомиться, она тоже начинает быстро прокручивать в своей голове собственные комплексы:

  1. «Красиво ли я выгляжу?».
  2. «Когда я улыбаюсь, ему нравится?».
  3. «Интересно ли ему то, что я говорю? Не считает ли он меня дурой?».
  4. «Что бы мне такого сделать, чтобы точно убедиться в его заинтересованности мной?» и т. д.

Девушка может точно так же стесняться, комплексовать, быть неуверенной в себе, как и парень. На ее голове нет короны и она не обладает такими ресурсами, из-за которых можно было бы превознести ее до небес. Даже если девушка ведет себя гордо и высокомерно, то, скорее всего, это напускное. Часто люди выпячивают на публику то, чем на самом деле не обладают. Таким образом они стараются понравиться, чтобы потом расслабиться и стать слабыми, закомплексованными, самим собой.

Чтобы перестать стесняться красавиц, осознай факт: девушки – такие же люди, как и ты, со своими недостатками, комплексами, тараканами и пр. Относись к девушке как к равному себе человеку.

Почаще общайтесь с девушками и женщинами

Отличным способом устранения стеснительности перед девушками будет общение с различными дамами разных возрастов. Здесь вашей задачей является просто общение с женщинами и девушками не ради знакомства, а ради обычного перекидывания слов. Почаще общайтесь с официантками, уборщицами на улицах, продавщицами, соседками, девушками, с которыми просто оказались рядом. Не старайтесь с ними завязать отношения. Просто побеседуйте с ними.

Стеснительность часто является результатом того, что парень не знает, о чем с девушками общаться, какие слова в их присутствии произносить, как с ними заводить общение и т. д. Стеснительность не пройдет, если парень прочитает многотомные книги о том, как знакомиться с девушками. Одно дело знать, а другое – практиковать. Если вы можете просто парой слов перекинуться с девушкой, то вам не составит труда с ней познакомиться.

  1. Первое – просто общаясь с незнакомками, вы приучаетесь к беседе с противоположным полом. Постепенно нарабатываются какие-то навыки и умения, вы познаете психологию женщин.
  2. Второе – просто общаясь, вы познаете свой страх в лицо. Как оказывается, девушки такие же, как и парни. Просто все они разные. Ко всем нужен свой подход. Одни девушки общительные, а другие такие же стеснительные, как и вы.

Чем больше вы просто общаетесь, тем сильнее закрепляется ваш навык контакта с противоположным полом. Это помогает устранить стеснительность.

Стремитесь достичь успеха

Причиной стеснительности перед девушками может быть постоянное прокручивание в голове мысли о том, что знакомство не состоится, вас пошлют на четыре стороны, откажут. На самом деле может произойти все что угодно. Вот только думать следует не о плохом, а о хорошем. Стремитесь достичь успеха, точнее, думайте о том, что знакомство с девушкой состоится, потому что вы предпримете все необходимые шаги для этого.

Пока вы думаете о плохом исходе событий, вам представляются мрачные картины того, как вы униженно поворачиваетесь спиной к девушке и медленно уходите с опущенной головой. Вы представляете, как девушка над вами будет насмехаться, думать о вас как о лузере, кричать и т. д. Здесь не только стеснительность разовьется, а много других комплексов, которые в итоге заставят вас ничего не делать и сидеть, не подавая голоса.

Пока вы думаете о том, как достичь успеха, вы продумываете план действий. Что сказать девушке? Как к ней подойти? Какие смешные истории рассказать? Что сделать, если она начнет отказывать? Как ее собой заинтересовать? При этом вы смотрите в зеркало, чтобы проверить, привлекательно ли вы смотритесь со стороны.

Честно проанализируйте и скажите: какая из двух тактик приведет к спеху, а какая – к разочарованиям? Думая о неудачах, вы еще больше культивируете в себе стеснительность. Думая об успехе, вы заостряете внимание на своих возможностях и сильных качествах, которые, кстати, и следует демонстрировать девушке с первой секунды знакомства.

Знакомство в Интернете

Если вы слишком стеснительны, тогда вам подойдет следующий способ решения ситуации – знакомство в Интернете. Здесь вы точно можете не волноваться. Вас никто не видит. Фотки можно выставить самые удачные и демонстрирующие ваши сильные качества. Никто не заметит вашего волнения. Более того, можно писать сразу нескольким девушкам. Какие-то не ответят на ваше «Привет», а другие что-нибудь напишут.

Знакомиться в Интернете намного легче и спокойнее. Здесь можно найти человека, который не будет носить корону на голове и адекватно отнесется к вашему волнению. Со временем можно перейти к телефонному общению, где вы сможете попробовать поговорить, как в реальности. А затем уже перейти к настоящей встрече.

Стеснительность в момент настоящей встречи не пропадет. Однако вы уже будете знать, как девушка выглядит, как общается с парнями, чем интересуется и т. д. Если тебе удастся с ней хорошо раззнакомиться виртуально, то и в реальности она останется такой же милой и доброй. Стеснительность в данном случае пропадает из-за того, что ты избегаешь таких моментов, как:

  • Согласиться ли она познакомиться?
  • Понравлюсь ли я ей в общении?
  • Насколько она понимающе ко мне относится?
  • Комфортно ли мне с ней?

Эти вопросы уже решены до первой реальной встречи. Остается теперь сконцентрироваться на том, как приятно провести время вместе.

Итог

Любое знакомство с девушкой может испортиться, если парень стесняется. Данное качество не к лицу сильному полу, который должен быть решительным и уверенным в себе. Итог может быть печальным, если парень ничего не делает со своей стеснительностью.

У каждого качества есть свои причины возникновения. Если их устранить, то стеснительность пройдет. Здесь помогут только реальные действия, а не прочтение книг. Действуйте, практикуйте – и вы перестанете стесняться девушек.

Знакомство или разговор с девушкой для застенчивых парней — серьёзный вызов. В их случае речь идёт не об обычном лёгком мандраже, а о настоящем цунами из страха и волнения. Шон Купер, человек, самостоятельно избавившийся от застенчивости, уверен, что все эти неприятности преодолимы. Ниже представлены некоторые из его рекомендаций, помогающих бороться со стеснением и сделать разговор более непринуждённым.

3 причины страха перед девушками

1. Чувство собственной неполноценности

Один лишь вид привлекательной заставляет вас нервничать, а мысль о том, чтобы подойти к ней, вызывает ужас. Почему? Потому что вы считаете себя недостойным этой красотки. Вспомните женщин, внешность которых далека от вашего идеала. Наверняка их компания вызывает меньше дискомфорта.

Смысл в том, что мужчины делают слишком далеко идущие выводы, основываясь только на внешних данных женщины. Но представьте: вдруг она глупа? Или у неё напрочь отсутствует чувство юмора? Или у вас просто нет ничего общего? Вы ещё не знаете эту особу, а уже уверены в её великолепии (и своём несоответствии ему).

В итоге чувство собственной неполноценности лишает вас уверенности и мешает проявить свою индивидуальность.

Совет: помните, что внешность говорит скорее о генах, чем о личности. Так что не спешите обожествлять незнакомку и отправлять себя в список недостойных. Лучше выясните на практике, что она за человек.

2. Одержимость и нереалистичные фантазии

Застенчивые парни имеют свойство выбирать одну девушку объектом мечтаний. С прекрасной особой может связывать всего лишь пара коротких разговоров или улыбок: стеснительному человеку этого достаточно, чтобы во всех подробностях представить совместное будущее. Что происходит в итоге? Парень настолько накручивает себя, что, когда дело доходит до решительных действий, он теряется под грузом завышенных ожиданий.

Вы думали о ней так долго и превратили её в такое совершенное существо, что вас парализовал страх.

Шон Купер

Другой вариант развития сценария: вы наконец-то отваживаетесь пригласить её на свидание, но через три минуты разговора понимаете, что она вовсе не та прекрасная дама из вашей головы. И на основе трёхминутного общения принимаете решение отступить, так и не узнав девушку по-настоящему.

Совет: скажите «стоп» пустым фантазиям и направьте энергию на общение. Ну и помните, что в мире много милых и интересных девушек. Зацикливаться на одной, с которой вы почти не знакомы, явно не следует.

3. Промедление

Парни, которые страдают от застенчивости или имеют небольшой опыт отношений, могут долго ждать для разговора, прикосновения, первого поцелуя. Но чем дольше они ждут и чем больше об этом думают, тем сильнее становится страх.

Совет: действуйте импульсивно. Все мысли, которые появляются после первого импульса, направлены на то, чтобы отговорить вас от поступка. В конце концов, лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть.

Как разговаривать с девушкой

1. Правильно постройте беседу

Купер упоминает метод цепных сообщений. Наверняка вы уже использовали этот приём, но, возможно, не совсем верно.

Суть его в следующем… Отправной точкой становится любая, даже самая незначительная информация. Потом задаётся уточняющий вопрос. Исходя из ответа на этот вопрос, строится следующая реплика. И дальше по накатанной.

Пример неудачной беседы:

А: Привет! Ты откуда?

В: Из Челябинска.

А: О, и чем ты там занимаешься?

В: Работаю.

А: Где, если не секрет?

В: На заводе.

А: А кем?

В: Фрезеровщицей, *&%+#!

Ошибка А в том, что он слишком формально подошёл к разговору. В итоге тот свёлся к банальному перечислению фактов, от которого озверела фрезеровщица В.

Совет: делайте ставку на эмоции, а не на скучные данные.

Упражнение «Карта разговора»

Возьмите чистый лист бумаги. В середине напишите слово, которое может послужить началом разговора или которое вы часто слышите от девушек. Теперь нарисуйте лучи, которые отходят от него. Они будут направлениями беседы. Сформулируйте их как утверждения или как вопросы. Главное, чтобы они касались эмоций и ценностей. Чем больше направлений придумаете, тем лучше.

Пример:

  • Начальное слово: психолог .
  • Ветвь-эмоция: что ты чувствуешь, когда вступаешь в такую близкую связь с разными людьми?
  • Ветвь-ценность: ты, наверное, очень заботливый человек, если выбрала эту профессию .

Внезапные паузы в разговоре, говорит Купер, это нормально. Ненормально то, что вы испытываете неловкость и дискомфорт по их поводу. Именно с этими ощущениями и нужно бороться.

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы не тамада, а соучастник беседы. Не нужно винить себя за то, что не можете мгновенно среагировать и придумать, как продолжить разговор. Это только усилит ступор.

Второе правило — оставаться расслабленным. Если вы нервничаете по поводу молчания, то оно автоматически становится неловким.

Третье правило (и подсказка) — естественное продолжение разговора. Здесь могут помочь ситуационные комментарии. Суть метода в том, чтобы обратить внимание на происходящее во внешнем мире, а не пытаться судорожно найти тему в голове (которая из-за стресса становится абсолютно пустой).

Когда вы расслаблены и не зациклены на внутреннем поиске, диалог перестаёт быть вымученным.

3. Научитесь говорить ни о чём

Ещё одна проблема многих застенчивых людей: они считают, что каждый разговор должен быть осмысленным. В то же время вокруг постоянно происходят беседы, о содержании которых многие моментально забывают.

Такие раздражают или вызывают недоумение, а их участники могут казаться просто недалёкими. Тем не менее эти люди не испытывают сложностей при инициировании контакта и получают свою дозу социального взаимодействия. И этому у них стоит поучиться.

С чего начать? Перестать думать и позволить себе быть спонтанным. Находитесь в настоящем моменте, не заботясь о том, что сказали 10 секунд назад или что вам нужно будет сказать ещё через 10 секунд.

Доверьтесь своему мозгу, а не пытайтесь выжать из него все соки. На самом деле это мощный аппарат с приличным объёмом информации. Нужно просто дать ему выполнить свою работу.

4. Но на всякий случай имейте список тем

Заготовленные темы — это как шпаргалка: ею не обязательно пользоваться, но с нею чувствуешь себя более уверенно. Круг тем, о которых вы можете побеседовать с девушкой, не нужно всё время держать в голове. Достаточно очертить его и оставить на периферии сознания: если что-то пойдёт не так, вы всегда сможете им воспользоваться.

Шон Купер предлагает девять сфер, из которых можно черпать идеи для разговора:

  1. Хобби.
  2. Работа, учёба.
  3. Путешествия.
  4. Развлечения.
  5. Еда, кулинария.
  6. Прошлый опыт.
  7. Наблюдения за настоящим (ситуационные комментарии).
  8. Планы на будущее.
  9. Человеческие взаимоотношения.

В качестве тренировки вы можете придумать по пять тем-примеров на каждое из этих направлений.

Другой вариант — говорить о том, в чём вы действительно знаете толк, и постараться заинтересовать этим собеседницу. В своей сфере вы будете чувствовать себя увереннее и сможете раскрыться.

Ещё одна альтернатива — позволить девушке говорить о том, в чём разбирается она, но при этом оставаться искренне увлечённым темой. Неподдельный интерес всегда чувствуется. И привлекает.

Безусловно, следовать всем советам разом не стоит. Попробуйте одну технику, затем другую, проверьте на практике, в каких ситуациях они лучше работают, или выбирайте ту, которая больше по душе.

Многие задаются вопросом, как стеснительность перед девушкой. Прекрасная половина часто невольно заставляет мужчин теряться и краснеть, стеснительность мешает парням знакомиться, свободно общаться с противоположным полом. Дискомфорт при первом знакомстве может отрицательно повлиять на первое впечатление девушки, лучше от него поскорее избавиться.

Женщины интуитивно ощущают смущение противоположного пола, особенно когда привлекательный внешне, интеллигентный и начитанный мужчина стесняется подойти познакомиться.

Зачастую перечисленные качества в последствии преображают парней в замечательных супругов и хороших отцов. Но для создания семьи необходимо преодолеть замкнутость, чтобы научиться знакомиться с женщинами. Первым шагом к преодолению стеснительности станет понимание, откуда она возникла.

Причины возникновения застенчивости у парней

Как правило, застенчивость возникает из-за психологических проблем, находящихся глубоко внутри. Несмотря на юность, внешнюю привлекательность и ум, парень все равно испытывает смущение возле девушки. Существует несколько очевидных причин такого поведения.

  • Часто корень проблемы находится в раннем детстве. Мальчик, которого постоянно ругали за неудачи, опасается совершить ошибку в будущем, в том числе в общении с противоположным полом. Любой незначительный отказ покажется огромным поражением, еще сильней ударяя по самооценке, поэтому мужчина старается избежать неприятного опыта, вовсе не предпринимая попыток сблизиться.
  • Другой причиной пониженной самооценки являются частые сравнения со сверстниками «в отличие от тебя, Дима что-то умеет», «посмотри, как может Ваня».
  • Отсутствие уверенности в себе возникает после частых насмешек сверстников, касающихся внешности, характера, умственных способностей или социального положения. Если вовремя не научиться давать отпор, каждая последующая обида увеличивает застенчивость, ведь самооценка падает ниже плинтуса.
  • Замкнутым мужчину могут сделать пережитые в прошлом романтичные взаимоотношения с плачевным финалом. Часто при расставании люди говорят друг другу много обидного, некоторые вещи надолго застревают в голове. Оскорблений можно наслушаться как от бывшего предмета воздыхания, так и от близких друзей. Любители сделать замечания зачастую не задумываются о сказанных словах, а критика из уст близких людей воспринимается гораздо острее. Также неприятны ситуации, где критика свидетельствует о неудачном начинании – провальный спектакль, отказ в приеме на работу, неудачная попытка попасть в кружок.

Не всегда для смущенности необходима отдельная причина. Иногда застенчивость — просто особенность характера, присутствующая в человеке с детства. Как побороть стеснительность перед девушкой в таком случае? Неустанно работать над сложившейся проблемой, попутно справляясь с возникшими комплексами и совершенствуясь. Регулярно прослушивайте аудио медитации , которые помогут вам обрести высокую самооценку и уверенность в себе.

Чрезмерная робость и застенчивость проявляется как постоянное напряжение, дискомфорт, который отлично замечают собеседники. Представляется оборонительная стойка боксера, в любой момент ожидающего нападения. Чтобы наладить общение с окружающими людьми, в первую очередь необходимо расслабиться, почувствовать себя в полной безопасности, ведь никто не собирается причинить вам вред.

Как побороть стеснительность перед девушкой?

Как только вы начинаете испытывать смущение и застенчивость, нужно вспомнить о положительных чертах в собственной внешности. «Ей непременно понравятся ямочки на моих щеках» — такие мысли придают уверенности, заставляет улыбнуться, а улыбающиеся люди располагают к себе.

Изучите собственную стеснительность. Проследите, в каких ситуациях усиливается чувство застенчивости, постарайтесь понять, почему так происходит. Осознавая причины, становится легче сдерживать свою особенность.

Старайтесь меньше общаться с людьми, постоянно указывающими на ваши недостатки, с теми, кто занижает вашу самооценку.

Выделяйте положительные качества, подчеркивайте достоинства во внешности и характере. Уделяя внимание сильным сторонам, вы отодвигаете слабые на второй план. Чувство собственного достоинства и уверенности в себе, начинают расти и укрепляться. У каждого мужчины найдется особенность, которая непременно заинтересует противоположный пол. Нахождение этих уникальных и приятных особенностей и дает преимущество в возможности побороть замкнутость и смущение.

Большую роль в жизни играет самовнушение. Постоянно представляйте себя успешным, уверенным и счастливым человеком. Думайте о том, как хотели бы поступить в определенных ситуациях. В какой-то момент воображение начнет отражаться на реальных поступках, постепенно воплощаясь в повседневной жизни.

Аудио интервью на тему:

Влад Позье | Психолог по отношениям

Практикующий психолог с большим опытом работы в сфере любовных отношений между мужчиной и женщиной поможет вам увидеть и раскрыть притягательные для противоположного пола личностные качества и использовать их при знакомстве и общении с понравившимися людьми.

В ходе индивидуальных бесед с Владимиром Соколовым вы не только избавитесь от комплексов, но и сможете построить новые линии своего поведения. Под чутким сопровождением этого специалиста сотни людей смогли осознать ценность настоящих отношений и избавится от груза прошлых обид и зависимостей.

Результаты тесного общения с психологом не заставят вас долго ждать, так как это профессионал своего дела, мастерски владеющий гипнотехниками и передовыми психотерапевтическими приемами

Наверное, у большинства парней в той или иной мере существует стеснение перед девушкой при общении. Грубо говоря, в это понятие можно включить и страх подхода, и нерешительность в соблазнении. Почему так происходит? Ведь когда ты видишь девушку, у тебя в голове вырисовываются вполне конкретные желания по отношению к ней.

Например, ты идешь по улице и видишь красивую девушку, которая идет навстречу. Если отсечь все мусорные мысли в голове, то останется следующее: надо подойти, пообщаться, посмотреть насколько она интересна, и, как минимум, взять номер телефона.

Но в силу стеснения ты этого не делаешь.

Почему парни стесняются девушек

Этому есть следующие причины:

#1 Воспитание

Мальчика воспитывала в основном мама, и ему не привились типично мужские черты характера: уверенность в себе; жесткость; уверенность в том, что можно взять, что хочется (в рамках УК). Он плохо чувствует в себе мужское начало. А это – самое главное в общении с девушками.

#2 Прошлый жизненный опыт

Возможно, возникали ситуации в плане негативного опыта общения с противоположным полом, особенно в детском возрасте. Девочки либо отвергали, либо оскорбляли, либо прессовали) И эти ситуации плотно засели в голове. Подсознательно кажется, что если подойдешь познакомиться, то ситуация повторится, и будет больно.

Как убрать стеснение во время знакомства и общения с девушками

Чтобы изменить ситуацию, придется долго и упорно работать над собой. Иногда будет действительно тяжело. Но что лучше: ничего не делать и оставаться стеснительным до конца жизни и мучиться, либо взять себя за яйца и изменить ситуацию?

Начни с малого. Не нужно сразу представлять себя крутым, подходить к девушкам в стиле мачо и пытаться взять телефон.

Сделай

  • 20 «приветов». Просто иди по улице и понравившейся девушке говори громким и уверенным голосом «привет». Не забудь улыбнуться. Останавливаться не нужно.
  • 20 подходов: спроси, как добраться до того или иного места.
  • 20 комплиментов: подойди к девушке и сделай ей комплимент. Например, скажи, у неё очень классные волосы, либо красивое платье в жизнерадостных тонах. Что угодно. Пожелай хорошего дня и удались.
  • 20 мнений: скажи, что тебе нужно её женское мнение по поводу какой-либо вещи или ситуации. Либо что ты хочешь сделать подарок своей сестре или подруге. Пусть она подскажет.
  • После полного выполнения данных заданий, уверяю, ты будешь чувствовать на 3 уровня увереннее себя, и большая часть стеснения перед девушками уйдет.

Тем более, что задания достаточно простые, и при их исполнении девушке не получится тебя послать, потому что ты никак не претендуешь на неё и не просишь номер телефона.

Запомни одну главную вещь.

Ты можешь прочитать десятки пикаперских книг и тем по поводу того, как познакомиться и общаться с девушкой, как перестать стесняться итд. Но это ни на миллиметр тебе не поможет, если ты не предпримешь действий в этом направлении.

Начинай что-то делать прямо сейчас. Выйди на улицу, пройдись, и начни просто улыбаться понравившимся девушкам. Это уже что-то. И так, по-чуть чуть, работая над собой каждый день, в меру выходя из зоны комфорта, ты через несколько месяцев увидишь, что сильно изменился.

Самым главным врагом успешного знакомства является ненужное стеснение. Это чувство способно помешать в самый ответственный момент, причем стеснение могут испытывать, казалось бы, вполне успешные и уверенные в себе люди.

Преодолеваем стеснение

Как же перестать стесняться девушек, и стать более раскованным в общении? Для начала нужно определить точную причину своей неуверенности.

Пять причин стеснения

  • Одним из источников неуверенности в себе является воспитание. Многие родители изначально дают неправильные установки своим сыновьям, прививая им чрезмерное внимание, и избыточное уважение к женщинам, которым те беззастенчиво пользуются.
  • Пониженная самооценка – может возникать из-за частых неудач. Следует помнить, что излишнее само-копание может привести к возникновению ненужных комплексов. Осознайте, что иногда причины неудач вовсе не ваша вина, и не следует слишком чувствительно относиться к подобным мелочам.
  • Еще одна причина – страх. Боязнь ошибки, страх показаться смешным в чьих-то глазах. Однако стоит хоть раз понять, что нет ничего страшного в том, что кто-то подумает о вас плохо. Это такая мелочь, о которой не нужно даже задумываться.
  • Перфекционизм, на самом деле не так уж и плох. Однако желание добиться идеальности во всем может загнать в ловушку. Ведь вы сможете постесняться знакомства, думая, что недостаточно хорошо выглядите. А следующего раза может и не быть.
  • Негативный опыт способен помешать знакомству. Если постоянно жить прошлым, и каждую новую девушку воспринимать как потенциальную причину неудач, то, поверьте, ничего хорошего из этого не выйдет.

    • Как перестать стесняться

    Для начала постарайтесь понять, что между вами и девушкой нет отличий. Она такой же человек, со своими страхами и сомнениями, и возможно даже с комплексами. Даже самая красивая и неприступная девушка на самом деле может переживать о том, что думают о ней другие.

    Из этого следует необходимость снижения значимости. Не считайте что незнакомка лучше или значимей вас. Не бойтесь показаться недостаточно умным, богатым или привлекательным. Не делайте культа из чужой внешности, просто подойдите к ней, и познакомьтесь.

    Будьте уверенней в себе. Девушки чувствуют это, и такой тип поведения привлекает их. Найдите в себе положительные качества, интересные противоположному полу, продумайте, что может заинтересовать девушку.

    Возможно, стоит больше общаться с девушками. Полезные навыки общения с противоположным полом, несомненно, помогут преодолеть стеснение. Чаще бывайте там, где много женщин, особенно там, где можно найти больше поводов для общения (кафе, спортивные залы).

    Заведите, наконец, подругу. Пусть это будет человек, которому вы сможете доверять, и с которым приятно общаться. Может быть, она сможет дать вам несколько дельных советов, которые помогут заинтересовать других девушек.

    Еще один полезный совет – задумайтесь о том, сколько вы потеряли из-за того, что каждый раз сами себе говорили «нет».

    Copyright сайт © — Данная новость принадлежит сайт, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать — «об Авторстве»


    Почитать ещё:

    Как избавиться от застенчивости и неуверенности. Как избавиться от стеснительности и застенчивости. Вера в успех

    Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

    Почему люди стесняются?

    Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

    Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

    Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

    Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

    Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.


    Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

    Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

    Как перестать стесняться?

    В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.


    Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

    Поэтому займитесь собой:

    • Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
    • Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
    • Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

    Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

    Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

    Упражнения от застенчивости


    Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

    Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

    Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

    Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

    Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

    Как избавиться от любовной застенчивости?


    Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

    Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

    Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

    Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

    Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

    Вывод

    Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

    Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

    Шаги

    Часть 1

    Понимание застенчивости

      Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

    • У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
    • Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
    • Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
      • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.

  • Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

    Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

    • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.

  • Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

    • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.

  • Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые «простые» ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

    • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

    Часть 2

    Контролирование мышления

    1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

      • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
      • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.

    2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

      Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

      • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.

    3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

      Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

      • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.

    4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

      • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.

    5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.

      • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.

    6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

      • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
      • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.

    7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

      • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

    Часть 3

    Действия в различных ситуациях

    1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

      • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.

    2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

      • Первый этап – завязывание разговора.
      • Второй этап – вступление.
      • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
      • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».

    3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

      Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

    4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

      • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?

    5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

      • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.

    6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

      • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
      • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
      • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

    Часть 4

    Бросайте себе вызов
  • Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.

  • Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

    • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте — почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
      • Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
      • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
    • Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
    • Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

    Быть застенчивым — значит бояться людей,
    особенно тех, которые по той или иной причине
    отрицательно воздействуют на наши эмоции.
    Фил Зимбард о

    Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

    Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

    «Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

    Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

    Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

    Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

    Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

    Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

    Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

    Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

    1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
    2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
    3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
    4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
    5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
    6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
    7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
    8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
    9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
    10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
    11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
    12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

    В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

    Заболев гриппом, люди принимают лекарства. Перелом требует наложения гипса. Наличие психологической проблемы редко становится поводом для обращения к специалисту. А между тем, стеснительность способна портить жизнь человеку не меньше, чем заболевания внутренних органов. Стеснительность это не , а психический сдвиг, побороть стеснительность можно. В этой статье мы расскажем как.

    Несмотря на то, что динамичный XXI век требует от людей постоянного взаимодействия друг с другом, сильная стеснительность не прекратила своего существования. Застенчивость можно определить как крайнюю неуверенность в себе, своих способностях и возможностях.

    Многие люди считают робость врождённой, полагая, что это такое же врождённое качество, как цвет волос или глаз. Если исходить из этой точки зрения, можно сделать вывод о том, что побороть застенчивость практически невозможно. Действительно ли застенчивыми рождаются или же всё-таки становятся официальной науке на данный момент неизвестно. Однако достоверно известно, что сильная стеснительность может стать следствием полученного в детстве комплекса неполноценности.

    Навесить «ярлык» на ребёнка способны люди, которых он уважает, к чьему мнению прислушивается. Если кто-нибудь из авторитетных взрослых сказал маленькому человеку, что он глупый, ленивый, некрасивый и т. д., данная точка зрения не будет вызывать сомнений у ребёнка. Сущность застенчивости состоит в том, что человек, считая себя хуже других, боится лишний раз привлечь к себе внимание.

    Причины возникновения стеснительности

    Когда маленький ребёнок только рождается, он вынужден очень быстро обучаться, так-как, если он будет медленно развиваться он погибнет. Маленький ребенок не может себя пропитать, не может за себя постоять, поэтому малейшая угроза, представляет для него смертельную опасность. Поэтому на каждый возникающий вид угрозы он реагирует — вырабатывая защитное поведение, которое поможет избежать этих ситуаций в дальнейшем.

    Так как выживание является приоритетом номер один, то все решения, которые касаются выживания, ложатся в бессознательные автоматические программы. А такие программы даже с годами не изменяются. Т.е. человек в 40 лет, будет действовать также, как он действовал в 3 года.

    К примеру: Его сильно ругали родители в 2 года, он чтобы в дальнейшем избежать этого решил себя не проявлять и избегать ответственности, что в последствии стало причиной стеснительности.

    Если решения взрослого человека достаточно гибки, в один момент времени он может решить не есть мясо, а в другой он может решить совершенно наоборот. То решения ребенка до 6 лет чаще всего устойчивые и записываются в бессознательные программы. Именно этим и объясняется такое быстрое обучение ребенка.

    Лечение стеснительности

    Для того чтобы избавиться от стеснительности нужно работать с детскими решениями. Это возможно сделать только посредством поиска детского решения используя регрессию по возрасту. Я считаю регрессивный анализ самой эффективной методикой, дающей устойчивые результаты. В том числе для избавления от стеснительности, через меня прошли десятки клиентов, и у все стабильные положительные изменения (уверенность, легкость в общении).

    Ниже представленный материал описывает что такое стеснительность в социальном плане и его последствия.

    Стоит ли вообще бороться с робостью, тратить на это время, а то и деньги? Нужно ли ходить на тренинги, предлагающие информацию о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Безусловно! Последствия застенчивости могут быть весьма неприятными:

    • У вас не складывается личная жизнь. Вы не только не можете начать отношения с понравившимся вам человеком, но и не умеете заводить друзей. У застенчивого человека нет контакта даже с близкими родственниками;
    • Стеснительных, излучающих вибрации жертвы, редко уважают. Над ними постоянно подсмеиваются. Люди, которые не хотят быть хроническими жертвами, должны непременно узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе;
    • Карьера стеснительного человека оставляет желать лучшего. Вам никогда не достанется высокий пост. А если вы его и получите, очень скоро вам придётся его покинуть. Ответственная должность требует умения принимать серьёзные решения, на что застенчивый не способен. Робость и неуверенность в себе всегда воспринимается как некомпетентность. А если человек в чём-то плохо разбирается, ему никто не доверит ответственный пост. Начальники никогда не считаются с теми, кто боится за себя постоять. Застенчивые люди всегда работают больше других, а зарабатывают при этом значительно меньше.

    Если ваша застенчивость незначительна, можно попробовать самостоятельно. Простой совет: каждый раз, когда вы не хотите что-то делать только из-за чувства стыда, обязательно сделайте это. Со временем у вас появится привычка не обращать внимания на свою стеснительность, что приведёт к её исчезновению. Если вы не знаете, как побороть стеснительность и неуверенность в себе , а ваша застенчивость занимает слишком много места в вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

    Вредные привычки – это не только употребление алкоголя и курение табака. Привычка стесняться не менее вредоносна и может значительно испортить вам настроение, сделать неудачником. Выходом из создавшегося положения может стать решительная борьба с застенчивостью

    Пословица о том, что скромность украшает человека, в наши дни не актуальна. Застенчивость , стеснительность можно считать главными врагами жизненного успеха, мешающими достичь поставленных целей.

    Не следует путать понятия застенчивость и вежливость. Воспитанных людей очень часто принимают за стеснительных. Тем не менее, культурный человек не имеет ничего общего с человеком замкнутым. Вежливость – это способность уважать своих ближних, не нарушать их прав и бережно относиться к их точке зрения. Застенчивость, стеснительность – это проявления неуважения к самому себе. Если человек, которого называют наглым, не считается с мнением окружающих, стеснительный не умеет считаться с собственной личностью, обесценивает себя.

    Чтобы не путать необоснованную скромность и естественную вежливость, анализируйте каждый свой поступок, попытайтесь понять, что именно движет вами в данный момент. Человека, боящегося выступать перед аудиторией, никак нельзя назвать воспитанным. Его действия продиктованы застенчивостью, а не вежливостью. Страх обидеть неосторожным словом не указывает на замкнутость или робость. Это не показатель вашей высокой культуры, а не низкой самооценки. А вот если вы , то тогда это говорит о том, что вы не верите в то, что вам все по плечу.

    Стеснительная девушка может вызывать умиление. На протяжении всего своего существования человечество высоко ценило женскую скромность. Стеснительность парня выглядит менее естественной. Именно на мужчине лежит инициатива начала отношений с противоположным полом. Робкий молодой человек , ожидая, что она сама догадается сделать первый шаг. Однако этого может и не произойти, поскольку девушка, вероятно, и не подозревает, что у неё появился поклонник.

    Застенчивость часто превращает вполне способного и талантливого парня в хронического неудачника. Стеснительный обделён не только счастливой личной жизнью, но и успехами в карьере. Слишком скромный молодой человек вряд ли может претендовать на руководящий пост. При устройстве на работу он стесняется указать желаемый уровень зарплаты. Стеснительность парня мешает ему отказать начальнику, который, заметив робость в новом сотруднике, стремится «завалить» его работой.

    Беззастенчивая борьба с застенчивостью

    К культуре и вежливости нужно стремиться, а со скромностью следует бороться. Тренинг избавления от застенчивости – это не пустая трата времени и денег, как полагают многие. Чтобы понять, насколько вам необходимо посещение подобного тренинга, сядьте и напишите список упущенных возможностей. Перечислите все те шансы, которые давала вам судьба, но вы их упустили потому, что было «стыдно» или «неудобно». Вы не смогли жениться на женщине, которую любили потому, что так и не решились сделать ей предложение; вы не получили работу своей мечты потому, что не отважились пойти на собеседование и т. д.

    Застенчивость, стеснительность сделали вас своим рабом, подавили вашу уникальность. Прежде, чем что-то предпринять, вы советуетесь с вашими злейшими врагами, которые словно говорят вам «Ты не справишься!», « », «Ты ничтожество!», «Кому ты нужен?!».

    Работать с застенчивостью необходимо не только во время тренинга, стараясь добросовестно выполнить все предложенные задания. Это работа, которая не должна прекращаться до тех пор, пока вы ни увидите нужных результатов. На борьбу со скромностью должна уходить каждая свободная минута. Помните о том, что человека украшают не комплексы неполноценности, а доброжелательная улыбка и открытость в общении.

    Человек склонен к самообману. Вот почему, обнаружив в себе признаки стеснительности, он говорит: «Я не стеснительный. Просто я очень культурный». Диагностика застенчивости поможет установить, действительно ли это так.


    Для выявления застенчивости постарайтесь как можно более честно ответить на представленные ниже вопросы:

    1. Танцевать стриптиз – это непристойно?
    2. Гинеколог-мужчина – это отвратительно?
    3. Устроить дома ночную вечеринку – это нехорошо?
    4. Плохо говорить на иностранном языке с его носителем – это стыдно?
    5. Загорать на нудистском пляже – это ужасно?
    6. Предложить мужчине руку и сердце – это неправильно?
    7. Указать продавцу или кассиру на ошибку в счёте – это унизительно?
    8. Произносить тост – это неловко?
    9. Рассказывать непристойные анекдоты – это неприлично?
    10. Петь в караоке – это позорно?

    После того, как диагностика застенчивости будет окончена, можете переходить к просмотру правильных ответов. Если вы ответили на некоторые вопросы «Да», то у вас есть над чем поработать.

    На некоторые вопросы трудно подобрать объективные ответы. Даже очень раскрепощённый человек может испытывать неловкость при выполнении какого-либо действия, стесняться чего-то. Тем не менее, правильные ответы могут выглядеть следующим образом:

    1. Стриптизёр (стриптизёрша) – такая же профессия, как шофёр, учитель или пекарь. Более того, стриптиз помогает раскрепоститься и побороть застенчивость в общении. Вопреки расхожему мнению, эта профессия не обязательно бывает связана с проституцией.
    2. Можно сказать, что врач не имеет пола. Врач – это, прежде всего, медицинский работник, миссия которого оказывать помощь пациенту. Нет ничего странного в том, что девушка испытывает некоторое смущение в присутствие гинеколога противоположного пола. Однако в том, что мужчин выбрал такую профессию, нет ничего отвратительного. Утверждать обратное вас заставляет ваша стеснительность.
    3. Если вы живёте в частном доме, ваша ночная вечеринка не помешает соседям. Но если праздник запланирован в городской квартире, постарайтесь организовать его так, чтобы никому не помешать. Это единственный вопрос, на который можно ответить отрицательно.
    4. Застенчивость в общении с иностранцем может проявляться и тогда, когда вы говорите на родном языке. Не стесняйтесь практиковать свои знания. Возможно, ваш собеседник говорит по-русски ещё хуже.
    5. Выбор места для отдыха – дело вкуса. Вероятно, отправиться на подобный пляж вам может посоветовать какой-нибудь прогрессивный психолог . Застенчивость значительно отступит уже через 10 минут нахождения среди нудистов.
    6. Предложить брак можно далеко не каждому мужчине. Для этого вы должны быть уверены в том, что молодой человек хочет того же самого, но не решается сделать вам предложения.
    7. Не бойтесь показаться жадными. Вы отдаёте свои деньги, а человеку, который их принимает, следует быть внимательнее.
    8. Посоветовать себе произнести тост вы можете и сами, не дожидаясь, когда это сделает психолог. Застенчивость не любит выступлений на публике. Произнесение тоста значительно ослабит её власть над вами.
    9. Рассказать непристойный анекдот – ещё одна «таблетка» от стеснительности. Только не следует этого делать в официальной обстановке или среди малознакомых людей.
    10. Если стеснительность – единственное, что заставляет вас запрещать себе пение в караоке, ни в коем случае не отказывайтесь от этого удовольствия.

    Поможет установить уровень вашей стеснительности. Если вы ответили утвердительно более, чем на 4 вопроса, можете смело ставить себе диагноз – застенчивость.

    Застенчивость и неуверенность в себе: какая связь?

    Похожие на первый взгляд понятия застенчивость и неуверенность имеют существенные отличия. Чтобы разобраться в них, следует изучить психологию людей первого и второго типов.

    Человека, неуверенного в себе, отличают постоянные сомнения в своих действиях. Такие люди не всегда бывают замкнутыми. Среди них много общительных, имеющих огромное количество друзей. Тем не менее, сомнения никогда не позволяют им расслабиться. Будучи неуверенным в себе, вы вряд ли сможете дождаться успехов в карьере. Чем выше пост, тем более ответственные решения вам придётся принимать. Возможная застенчивость и неуверенность в своих силах и правильности принимаемых решений не позволит вам стать полноценным руководителем. Мужчине, страдающему неуверенностью в себе, непросто познакомиться с женщиной, к которой он испытывает симпатию. При этом отмечено, что такой молодой человек вполне спокойно общается с безразличными ему представительницами противоположного пола, воспринимая их как товарищей, а не как женщин.

    Быть застенчивым и стеснительным намного хуже, чем просто неуверенным в себе человеком. Проявление застенчивости выражается в том, что вы испытываете смущение не только перед незнакомыми людьми, но и в кругу своих близких. Робкие боятся выступать на публике. Если неуверенный в себе боится общаться только с понравившейся ему девушкой, застенчивый испытывает чувство неловкости даже при общении с родственниками. Застенчивость – это плохо .

    Со стеснительностью нужно бороться, вне зависимости от того, в какой стадии она находится. Быть раскрепощённым человеком намного выгоднее. Добиться состояния раскованности в общении можно при активной работе над собой. Стать раскрепощённым самостоятельно вполне возможно. Однако справиться с такой задачей могут только сильные духом люди. Действия, направленные на то, чтобы ликвидировать застенчивость и неуверенность, сами по себе требуют определённой смелости.

    Облегчить работу над собой поможет посещение тренинга по раскрепощению. Неловкость, которую вы, возможно, испытаете при обращении к специалистам, не должна вас останавливать. Помните о том, что решение об отказе от помощи приняли не вы, а ваша застенчивость. Не позволяйте ей стать хозяйкой положения. Тренинг – это не просто ряд заданий, которые нужно выполнить по требованию психолога. Упражнения являются лишь видимой частью вашей внутренней работы.

    Неумение и боязнь громко говорить – это проявление застенчивости. Пение в метро поможет сделать первые шаги по преодолению робости. Происходит одновременная тренировка голосовых связок и избавление от неуверенности в себе. Вероятно, это упражнение откроет в вас творческие способности, о которых вы и не подозревали. Если выступать с «сольным концертом» вы ещё боитесь, можно выступить хором с другими участниками тренинга.

    Учитесь не стесняться общения с незнакомыми людьми при помощи такого упражнения, как проведение опроса среди прохожих. Главная цель этого задания – преодолеть свой страх перед обращением к незнакомому человеку. Не стоит бояться того, что ваши действия кого-то побеспокоят. Среди прохожих много одиноких людей, которые будут только рады тому, что с ними хотят общаться.

    Доказательств тому факту, что застенчивость – это плохо , можно найти немало. Будучи стеснительным, вы пропускаете в жизни слишком многое. Личное счастье, успешная карьера и другие радости достанутся кому-нибудь другому. Чтобы изменить положение вещей, достаточно пересмотреть свои взгляды на жизнь и начать действовать.

    Как преодолеть стеснительность и застенчивость

    Наглость заслуженно называют вторым счастьем. В наши дни тяжело быть стеснительным. Преодолеть застенчивость бывает также трудно, как изменить свой рост. Как избавиться от стеснительности и застенчивости в короткие сроки? Следуйте приведённым ниже советам, чтобы ускорить процесс «исцеления»:

    • не сравнивайте себя с другими. К этому склонен практически каждый человек. Ежедневно мы сравниваем себя со своими знакомыми, друзьями, родственниками и т. д. И сравнение всегда бывает не в нашу пользу. Вы узнаёте, что ваш одноклассник открыл свой собственный бизнес, а вы всё ещё не можете найти работу. Сосед построил коттедж, а ваша семья ютится в однокомнатной квартире. Всей этой информации вполне достаточно, чтобы почувствовать себя неудачником. Как избавиться от стеснительности и застенчивости, если вы ощущаете собственную неполноценность? Не следует считать кого-то более счастливым только потому, что он в чём-то преуспел. Возможно, этот человек, в свою очередь, завидует вашему здоровью или вашему семейному счастью;
    • не сравнивайте себя с идеалом. Чтобы не сравнивать себя с идеалом, вспомните о том, что его просто не существует. Он создаётся в искусственных условиях для исключительно рекламных целей. Идеал живёт только в кино и на страницах глянцевых журналов. Будьте собой, не стараясь быть похожим на вымышленный образ. Реализуйте свои собственные цели, а не те, которые должен реализовывать «каждый нормальный человек»;
    • найдите друзей с похожими проблемами. Не зная, как преодолеть стеснительность, отправляйтесь на тренинг по борьбе с застенчивостью. Там можно встретить товарищей по несчастью. Общая проблема обычно сближает людей. Из одинокого и никому не нужного вы в одночасье сможете превратиться в общительного человека, имеющего огромное количество друзей и знакомых;
    • найдите друзей с похожими вкусами. Сближают не только проблемы, но и общие увлечения. Курсы иностранных языков, спортивный зал или кружок вязания крючком могут стать прекрасным местом для знакомства с людьми, разделяющими ваше увлечение. Вам не придётся думать, как преодолеть стеснительность. Она исчезнет сама по себе;
    • начните общение в социальных сетях. Эта рекомендация подходит только тем, кто не общается с виртуальными друзьями. Если вы стесняетесь контактировать с людьми в реальной жизни, начните с Интернета. Однако если беседы в социальных сетях полностью заменили настоящие контакты, такое общение стоит немедленно прервать. Постарайтесь встретиться с виртуальными друзьями, если вы живёте в одном населённом пункте, и общайтесь вне социальных сетей;
    • ограничьте общение с домашними любимцами. Одинокие люди нередко пытаются компенсировать недостаток душевного тепла при помощи кошек, собак и других питомцев. Не стоит этого делать. Животное не способно заменить собой человека. Вы можете утратить последние навыки общения с людьми, разговаривая только с котёнком или щенком. Отсутствие домашнего животного станет дополнительным стимулом для поисков друзей и знакомых;
    • посещайте людные мероприятия. Как преодолеть застенчивость , если друзей в данный момент нет? Отправляйтесь на городской праздник или любое другое мероприятие. Среди общего веселья чувство стеснительности значительно притупляется. Вы начинаете ощущать себя более раскрепощённо.

    Вступая в борьбу со своей застенчивостью, многие люди долго не могут выбрать, чему отдать предпочтение: самостоятельной работе над собой или обращению к профессиональному психологу. Помощь специалиста вам, безусловно, потребуется. Однако и от самостоятельных действий отказываться не стоит.

    Неловкость, стеснительность и неуверенность в себе считаются большим недостатком в современном социуме. Чтобы быть принятым обществом, нужно быть общительным. Особенно неуместной кажется скромность у молодого человека. Девушки относятся к застенчивым парням крайне настороженно и в лучшем случае избегают общения с ними. В худшем – стеснительного ожидают обидная слава и неприятные прозвища.

    Причины стеснительности кроются в стереотипах. В социуме всегда существуют чёткие представления о том, какими должны быть «правильные» мужчины и женщины в определённом возрасте. Девушка должна быть красивой и раскрепощённой. К молодому человеку предъявляются ещё большие требования. Он должен быть ещё более раскрепощённым, выглядеть, как культурист, иметь много денег и ездить на дорогой иномарке. «Настоящий мужчина» должен соблазнять каждую встреченную им девушку. Если же женщина ответила отказом, это огромный позор для «мачо».

    Нетрудно понять, что далеко не каждый молодой человек укладывается в описания представленного образа. Несоответствие идеалу вызывает стеснительность и неуверенность в себе. Молодой человек не имеет возможности ездить на иномарке, зарабатывать большие деньги и выглядеть «круто». Кроме этого, не хочет соблазнять девушек и хвалиться перед друзьями своими победами. Нежелание соответствовать идеалу может вызвать ощущение собственной неполноценности. Парень считается себя «ненормальным» из-за того, что он не хочет поступать так, как это «принято», и начинает испытывать стеснительность перед девушкой, которая ему понравилась.

    В создавшейся ситуации у молодого человека есть 2 выхода. В первую очередь, он может пересмотреть свои взгляды и стать таким, каким его хочет видеть общество. Для этого придётся хорошо постараться. Но если вы действительно хотите добиться своей цели, вы её непременно добьётесь. Изменение имиджа даже будет иметь свои положительные последствия. Вероятно, вы сможете побороть стеснительность и неуверенность в себе, станете раскрепощённым. Однако на этом положительные стороны смены образа будут исчерпаны. Маска заставит вас проживать не свою жизнь. Вы будете жить не так, как хотелось бы вам, а так, как кому-то кажется правильным. В качестве награды за терпение вы получите репутацию «настоящего мужчины», и у вас не будет недостатка в поклонницах и уважении окружающих.

    Есть и другой способ перестать испытывать стеснительность перед девушкой. Необходимо просто быть собой и перестать считать себя неполноценным только из-за того, что вы не вписываетесь в нужным имидж. Достигайте своих собственных целей. Не стоит превращать себя в культуриста, если вы этого не хотите. Не тратьте время на ночные клубы, если вам больше нравятся библиотеки и музеи.

    Причины стеснительности не всегда можно выявить. Застенчивые молодые люди нередко боятся остаться без пары. Однако этот страх можно считать полностью безосновательным. Вы всегда сумеете найти застенчивую девушку, робкую и стеснительную, не вписывающуюся в общественные представления о том, какой должна быть «настоящая женщина». Такая девушка не станет упрекать молодого человека в отсутствии «крутости». Рядом с застенчивой подругой парень чувствует себя более раскрепощённо, не испытывает неловкости. А самое главное, ему не придётся ничего доказывать своей спутнице. Скромная девушка намного лучше раскроет потенциал застенчивого парня. Помимо этого, молодой человек может быть уверен в том, что его полюбили не за дорогую машину или возможность посещать рестораны.

    Нередки случаи, когда у людей, которых принято считать общительными, наблюдается замкнутость в отношениях при личном общении. Закрытость выражается в нежелании и боязни доверять близкому человеку. Некоторые «закрываются» не только от друзей, но и от собственной семьи: родителей, мужа/жены, детей. Результатом становится постоянное одиночество.

    Если чувство замкнутости мешает жить, следует искать причину возникшей проблемы. Отсутствия доверия к людям может быть вызвано травмой, полученной в прошлом. Постарайтесь вспомнить своё детство или юность. Возможно, вас когда-то кто-то предал, оскорбил или посмеялся над вами. Доверие к людям нередко пропадает у покинутых супругов или детей, оставленных в детском доме родителями. Если ни того, ни другого с вами не произошло, вам можно посоветовать:

    • принимать людей такими, какие они есть. Боязнь быть обманутым вызывает чувство замкнутости в отношениях. Вспомните о том, что у каждого человека (и у вас, в том числе!) есть свои недостатки, которых он и сам иногда стесняется. Идеальных людей просто не существует. И даже если они существовали бы, общаться с ними было бы невозможно. Чем совершеннее человек, тем хуже чувствуют себя те, кто с ним общается. Старайтесь обращать внимание на достоинства людей, с которыми вам приходится контактировать;
    • не ждать многого от окружающих. Ситуации, когда близкий или родственник повёл себя совсем не так, как вы ожидали, знакомы каждому. Например, человек, которого вы считали лучшим другом, отказал вам в помощи, не дал денег в долг, забыл обещание и т. д. Именно после таких ситуаций нередко ощущается дискомфорт, появляется замкнутость в отношениях . Поставьте себя на место «виноватого» и подумайте, как бы вы поступили на его месте. Вероятно, точно так же. Вы не знаете, чем мотивированы действия другого человека. Возможно, он и сам хотел бы вам помочь, но в силу обстоятельств не может этого сделать;
    • доверять сокровенное тому, кто доверил вам свои секреты. Если человек скрытен, старается, чтобы о нём никто ничего не знал, но при этом требует максимальной открытости от окружающих, доверять ему не стоит. Такие люди стараются получить как можно больше информации о других, чтобы использовать её в своих интересах, а сами при этом остаются неуязвимы. Человек, доверивший вам свою тайну в порыве гнева, отчаяния и т. д., вряд ли станет разглашать ваши секреты, ведь вы теперь о нём тоже многое знаете;
    • не пытаться заменить человеческое общение. Разочарование в близких заставляет некоторых людей искать альтернативные варианты общения, которые только усиливают чувство замкнутости . Речь идёт о любителях кошек, собак и комнатных растений. В подобной любви нет ничего противоестественного. Однако если присутствие питомца или кактуса необходимо только для того, чтобы заменить присутствие себе подобного, с этим необходимо бороться. Не забывайте о том, что как бы вас ни любила ваша собака, она не сможет прийти на помощь в трудный момент вашей жизни. Кактус не станет утешать вас, когда вы будете в этом нуждаться. Чтобы объединить любовь к комнатным растениям или животным с общением с людьми, найдите друга по интересам, человека, который разделяет вашу страсть. Наличие общего хобби значительно сближает людей, заставляет их дорожить общением, тянуться друг к другу.

    Разделять людей на хороших и плохих – одна из главных ошибок того, кто не может победить замкнутость в отношениях , стараясь найти «порядочных». Неумение видеть светлую сторону в каждом человеке значительно затягивает этот поиск. Иногда на всю оставшуюся жизнь.

    В этом подкасте немного от меня про то, как влияет непринятие на страх, в том числе на замкнутость.

    Будьте здоровы и счастливы!
    Олег.

    Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
    Жду на !
    Олег.

    P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по . В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.
    Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

    P.P.S. Для тех кто это прочитал, и желает конкретных действий, вы можете использовать которые есть на моём сайте. Их нужно повторять по специальной методике: глядя себе в глаза, через зеркало, вслух. Обычно я даю эти аффирмации своим клиентам, для того чтобы после нашей терапии они быстрее выходили на позитивное самочувствие. Как поддерживающий инструмент.

    P.P.P.S. Прочитайте книгу: . В ней есть все. От описания работы психики до как менять черты характера под себя.

    В сегодняшней статье речь пойдет о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Все люди хоть раз в жизни, но испытывали чувство стеснительности в той или иной ситуации. Но есть люди, которые по сей день страдают этой проблемой. Стеснительность, робость, неуверенность в себе мешает создавать свою жизнь такой, какой мы хотим ее видеть.

    Побороть свою стеснительность можно различными способами, которые мы приведем в сегодняшней статье. Если Вы человек зажатый, неуверенный в себе, стесняющейся различных ситуаций или людей, то сегодняшняя статья как побороть стеснительность специально для Вас. Для Вас мы подготовили 10 проверенных способов, которые решат вашу проблему.

    Вступление:

    Чтобы избавиться от стеснения, Вам нужно будет над собой хорошенько поработать. Ничто не придет само, если Вы не сделаете никакого действия. Чтобы что – то произошло, для начала нужно совершить даже небольшое действие, которое приведет Вас к заветной цели. В вашем случае, целью является избавление от стеснительности.

    • Стеснение – это ограничивающие установки в голове человека, которые мешают ему развиваться гармонично. Чтобы человек стал по – настоящему доволен собой, ему нужна уверенность в себе и хорошая самооценка, без этого никак.

    Итак, 10 Главных действий, как побороть застенчивость:

    Действие № 1. Проанализируйте себя

    Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость. Вы неуверенные в своем личном мнении, внешнем виде, голоса, боитесь высказывать то, что думаете? Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

    Действие № 2. Раздумья и мысли

    Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

    Действие № 3. Общение

    Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Да, именно так! Если Вы будете закрываться от внешнего мира, ничего хорошего не произойдет. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Большинство людей любят постоянно о чем – то говорить, а особенно о себе, так устроен человек. Вы можете быть прославленным собеседником, если будете слушать не перебивая. Неуверенны в общении? Общайтесь! Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

    Действие № 4. Ваши сильные стороны

    Все люди обладают своими плюсами и минусами. Идеальных людей попросту нет. Нет такого человека, который состоял бы только из достоинств, и нет такого человека, кто бы состоял лишь из недостатков. Люди не совершенные, и нам есть, куда стремится. Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

    Вам не нравится Ваша фигура, займитесь спортом! Вам не нравится Ваш голос ? Развивайте его! Вам не нравится Ваша одежда, в которой Вы ходите? Заработайте денег и купите новую! Все очень просто, главное желание работать над собой и совершенствоваться. Когда человек развивается, у него тем самым выражается уверенность в себе, пропадает стеснение, поднимается самооценка . Развивайте свои сильные стороны, и сосредоточьтесь на позитивных намерениях.

    Действие № 5. Сильное оружие!

    Друзья, это пожалуй самое сильное и невероятно эффективное действие, которое поможет Вам не только побороть стеснение, но и даст Вам то, чего Вы хотите. С Вас ручка и листок бумаги. Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Например: Я уверенный в себе, У меня всегда есть деньги, Я легко реализовываю свои желания, цели и мечты, Я полноценная личность, Я успешный, Я позитивный. Пишите то, что Вы хотите в себе увидеть.

    Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите. Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся . Данное упражнение основано школой Владимиром Довганем, кто его знает, тот поймет, о чем идет речь. Помните? Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

    Действие № 6. Ваша стойкость

    В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно. То, как Вы себя ведете, люди по этому шаблону будут Вас создавать в своей голове, как говорится приклеивать ярлык. Таковы правила нашего социального мира. Не бойтесь показывать себя тем, кем Вы являетесь. Покажите свою личность! Наверняка наедине с собой Вы чувствуете себя уверенно и раскованно. Так в чем проблема, ведите себя также с другими людьми и в любой компании.

    Действие № 7. Ваши успехи

    Как побороть стеснительность? Начинайте отмечать свои победы над собой! Стеснение – это та же неуверенность в себе и низкая самооценка. Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Что это может быть? Например: Вы захотели привести в хорошую форму свое тело. По истечению трех месяцев, Вы сделали это! Запишите Вашу победу с эмоциями в личный дневник успеха. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

    Действие № 8. Страхи

    Самым лучшим способом как побороть стеснительность , являются шаги навстречу своим личным страхам. Вы чего – то боитесь? Идите к тому, чего Вы боитесь! Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки. Страх – это всего лишь иллюзия. Страх обусловлен отрицательным опытом, или отрицательным убеждениям. Хотите побороть застенчивость? Идите вперед к своим страхам !

    Действие № 9. Ваш стиль и внешность

    Найдите знакомого, который разбирается в внешнем виде. Согласуйте с ним тот стиль одежды, который Вам подходит. Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

    Действие № 10. Пройдите пробы

    Вы застенчивый человек? Это не проблема! В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации. Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение . Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

    Краткое резюме к статье:

    В сегодняшней статье как побороть стеснительность мы узнали, что нужно для того, что обрести уверенность в себе и избавится от проблемы стеснения. Основные аспекты, о которых мы сегодня говорили:

    1. Выявите свои слабые стороны, и развивайте их.

    2. Перестаньте думать о том, что подумают о Вас другие. Это пустая трата времени и сил.

    3. Общайтесь с людьми. Будьте открыты.

    4. Сконцентрируйтесь на ваших сильных сторонах. Покажите их людям.

    5. Составьте список позитивных убеждений, и читайте их каждый день.

    6. Будьте стойки и уверенны.

    7. Отмечайте Ваши успехи.

    8. Идите навстречу своим страхам.

    9. Обратите особое внимание на вашу внешность.

    10. Возьмите на себя роль актера. Пробудьте в этом состоянии один день.

    5 шагов к преодолению застенчивости и общению с ними · Ambition

    Опубликовано 8
    th ноябрь 2016

    Поделиться

    Вы от природы интроверт или застенчивый человек, стремящийся улучшить свои коммуникативные навыки? Ключ к тому, чтобы быть сильным вербальным коммуникатором, — это уверенность .

    В этом посте представлены 5 простых способов повысить свою уверенность в себе и улучшить свои словесные коммуникативные навыки.

    1. Всегда высказывайте свое мнение

    На собраниях всегда убедитесь, что вы участвуете, независимо от того, насколько велик ваш вклад. Распространенное заблуждение состоит в том, что застенчивые люди думают, что их мнение не имеет ценности, но это определенно неправда! Всегда высказывайте свое мнение — вас бы не пригласили на встречу, если бы коллеги не хотели вашего вклада.

    2. Не зацикливайтесь на своих ошибках — отпустите

    Вы заикались по телефону или отправляли электронное письмо с ошибкой? Не анализируйте эти несчастные случаи чрезмерно! Эти маленькие ошибки случаются со всеми — это не значит, что вы не можете эффективно общаться.

    Воспринимайте эти несчастные случаи как опыт, на котором вы хотите извлечь уроки. В дальнейшем сосредоточьтесь на том, как вы улучшите свои коммуникативные навыки, а не тратите время и силы на беспокойство о прошлой ошибке. Что сделано, то сделано, поэтому извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше.

    3. Практика презентации

    Когда у вас появится возможность выступить перед своей командой, воспользуйтесь возможностью и используйте ее как способ улучшить свои коммуникативные навыки и бросить вызов самому себе.

    Всегда выделяйте несколько дней на репетицию. Когда дело доходит до развития ваших коммуникативных навыков, практика становится идеальной. Используйте своего партнера, детей или даже собаку для подарка дома. Вы также можете представить себя в зеркале или установить камеру и снять свое выступление, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

    Чем больше вы репетируете перед презентацией, тем комфортнее вам будет наедине с собой! Это позволит вам сохранять конфиденциальность при представлении команды. Не забывайте поддерживать зрительный контакт с аудиторией на протяжении всей презентации, это придаст вам уверенности и уверенности.

    4. Присоединяйтесь к сети вне работы

    Нетворкинг — отличный способ укрепить вашу уверенность в себе! Застенчивые люди опасаются, что их мнение может быть оценено коллегами по работе, поэтому они ограничивают возможность делиться своими мыслями в разговоре.Скорее всего, вам будет намного удобнее разговаривать с людьми, которых вы не видите каждый божий день.

    Эта привычка предлагать свою точку зрения через сети в конечном итоге позволит вам делать то же самое в офисе.

    5. Выходите из зоны комфорта

    Все успехи происходят за пределами вашей зоны комфорта! Вы можете ставить перед собой небольшие цели. Например, вашей еженедельной целью может быть поднять точку зрения на встрече. Заставлять себя делать шаги, которые заставляют вас нервничать, — единственный способ расти.

    Эти цели не должны применяться только к сценариям, связанным с работой. Вы можете расширить свой кругозор вне работы. Например, пробежать марафон на благотворительность. Это непростая цель. Это позволит вам встретить единомышленников по пути, укрепить вашу уверенность в другой области, и это то, что можно использовать в качестве темы для разговора в офисе!

    Как застенчивому человеку от природы, эти советы поначалу могут показаться болезненными, но я обещаю, что если вы будете их придерживаться, ваша уверенность в себе возрастет, что мгновенно приведет к укреплению коммуникативных навыков!

    5 советов по развитию навыков убийственного общения (даже если вы стесняетесь)

    Отправка электронных писем, заполнение запросов и взаимодействие с коллегами может даться некоторым администраторам без особых усилий.Но что, если вы стеснительны или замкнуты? У нас есть некоторые мысли о том, как развить более уверенные коммуникативные навыки.

    Вы интроверт или застенчивый человек, который стремится к более сильным коммуникативным навыкам — особенно в стрессовых ситуациях? Откроем вам секрет: ключ к тому, чтобы быть отличным устным коммуникатором, — это уверенность. Возьмем, например, просьбу о повышении. Опрос Роберта Халфа показывает, что многим сотрудникам не хватает уверенности до такой степени, что они предпочли бы провести аудит корневого канала или IRS, чем просить о повышении заработной платы.

    Если это звучит знакомо, читайте дальше. У нас есть пять советов, которые помогут вам повысить уверенность в себе и повысить свои навыки вербального общения.

    1. Говорите

    Когда вас просят участвовать во встречах, не пытайтесь раствориться в стене. Выскажи свое мнение. Обычно застенчивые люди думают, что их точка зрения не имеет ценности, но это не так. Вас бы не пригласили участвовать, если бы другие не интересовались вашей точкой зрения.

    2.Практика представления

    Вы должны представить краткое изложение новых офисных процедур всей административной команде? Прежде чем публично выступить с презентацией, потратьте несколько дней на домашние репетиции. Когда дело доходит до коммуникативных навыков, практика действительно помогает.

    Пусть ваш супруг, партнер, дети или даже кошка послушают вашу репетицию. Проведение презентации перед важным днем ​​придаст вам больше уверенности, когда вы встанете в передней части комнаты.

    Еще один совет: не забывайте смотреть в глаза во время репетиции и презентации.Сначала это будет неловко, но вы произведете впечатление более авторитетного и властного человека.

    3. Отпустить

    Вы споткнулись о своих словах по телефону или отправили электронное письмо с опечаткой? Забудь об этом. Все делают ошибки на работе.

    Конечно, вы хотите учиться на своих ошибках, чтобы не повторять их. Но нет необходимости воспроизводить разговоры в уме или отчаянно преследовать ваш почтовый ящик, чтобы увидеть, не критикует ли кто-нибудь ваши навыки письма. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы улучшите свои коммуникативные навыки в будущем.

    4. Присоединяйтесь к профессиональной организации

    Возможно, вам будет удобнее общаться с коллегами-профессионалами, если вы не видите их 40 часов в неделю. И вы обнаружите, что нетворкинг — отличный способ со временем укрепить уверенность в себе. В конце концов, привычка высказывать свою точку зрения или вносить предложения вернется к вам в офис.

    5. Делайте мелкие шаги

    Постепенно выходите из зоны комфорта, ставя перед собой небольшие цели.Например, цель понедельника может заключаться в том, чтобы задать вопрос на еженедельном собрании персонала. Отмечайте, когда вы достигли этой цели, а затем ставьте новую, например, попросите коллег присоединиться к вам за рабочим обедом.

    Каждый раз, когда вы успешно достигаете этих целей в преодолении своей застенчивости, ваша уверенность будет расти, пока вы не заметите, что больше не стесняетесь на работе.

    Если вы застенчивы от природы или интроверт, поначалу может быть больно использовать эти советы. Но придерживаться их окупится.Вы обнаружите, что ваша уверенность растет со временем, и однажды, поразив команду своими коммуникативными навыками, вы удивитесь, почему это вообще вызывало беспокойство.

    Прочтите эти 12 быстрых вдохновляющих цитат, которые помогут вам обрести уверенность в себе на работе.

    Как преодолеть застенчивость

    Застенчивость — общая черта детей и взрослых из всех слоев общества. Застенчивость, характеризующаяся чувством самосознания, самокритикой и нежеланием вступать в социальные ситуации, оказывает негативное влияние на многие аспекты жизни человека, включая его отношения и карьеру.

    Несмотря на то, что некоторым людям это может показаться калечным, застенчивость не является фиксированным состоянием, и вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть его.

    Практикуйте осознанность

    Если вы боретесь с застенчивостью, вы можете войти в цикл самокритики еще до того, как осознаете это. Практикуйтесь замечать мысли и чувства, которые возникают, когда вы думаете о вступлении в социальную ситуацию. Обратите внимание на то, что говорится в вашем внутреннем диалоге, и на суждения, которые вы делаете о себе.

    Как вы заметили, помните, что эти самооценки суть мнения, а не факты. То, что вы думаете о них, не означает, что они верны. Практикуйте дистанцироваться от беспокойства и самооценок, используя фразу «Я замечаю…» при описании того, что вы чувствуете и о чем думаете.

    Установите намерение для каждого взаимодействия

    Избавьтесь от неопределенности в каждом взаимодействии, задав намерение для каждого разговора, в который вы вступаете. Это может быть намерение по-настоящему выслушать, намерение узнать больше о ком-то, намерение спросить кого-то на определенную тему или что-то еще, что имеет отношение к ситуации.

    Сосредоточьтесь на других людях в разговоре

    Застенчивость — это озабоченность собой, которая может создать порочный круг: чем больше мы озабочены собой, тем меньше вероятность того, что мы будем слушать других в разговоре, и более вероятно, что они имеют негативный опыт о нас.

    Сосредоточение внимания на других помогает вам дистанцироваться от самооценки и больше присутствовать в разговоре.

    Наблюдайте, как взаимодействуют другие люди.

    Если вы какое-то время избегали социальных ситуаций, вы можете беспокоиться, что забыли свои социальные навыки.

    Наблюдение за тем, как другие люди выражают себя, общаются и общаются, может предоставить вам полезный шаблон для вашего собственного взаимодействия. Подобно тому, как сосредоточение внимания на других людях в разговоре, изучение социальных навыков других людей также не позволяет вам слишком сосредоточиться на собственном самосознании.

    Практика

    Каким бы тревожным ни был потенциальный клиент, самый эффективный шаг к преодолению застенчивости — это практика.

    Хотя ваше первое побуждение может заключаться в том, чтобы полностью избегать социальных ситуаций, сознательный поиск взаимодействия с другими людьми на регулярной основе поможет нормализовать социальные ситуации.Чем больше вы сможете участвовать в взаимодействиях и общественных собраниях и уйти целым, тем больше вы научитесь доверять себе. Со временем чувство удовлетворения, которое вы получаете от этих ситуаций, заменит чувство страха, которое вы испытываете прямо сейчас.

    Помните, что ваши первые несколько попыток будут тяжелыми. Вы не преодолеете свою застенчивость в одночасье, и может возникнуть соблазн все бросить. Однако, если вы сможете придерживаться этого, со временем это станет легче.

    Развивайте сострадание к себе

    Боритесь с самокритикой, которую вы испытываете, тренируя вместо этого мускулы самосострадания.Как только вы осознаете своего внутреннего критика, потренируйтесь находить способы сочувствовать себе и своей ситуации.

    Чем больше вы сможете практиковать сострадание к себе, тем естественнее будет проявлять сострадание к себе, когда вы чувствуете тревогу и стесняетесь. Это помогает остановить спираль самокритики и не дает вам сосредоточиться на собственных недостатках вместо того, чтобы сосредоточиться на взаимодействии. Это также делает вас лучшим партнером в разговоре, поскольку, когда вы проявляете больше сострадания к другим, они будут более позитивно относиться к вам.

    Подготовьтесь к общению

    Если вы беспокоитесь, что не будете знать, что сказать кому-то, заранее подготовьтесь к разговору. Составьте мозговой штурм список подходящих тем, о которых вы можете спросить другого человека или людей, и поговорите о себе.

    Получите поддержку

    Если вы какое-то время боролись с застенчивостью, возможно, у вас нет обширной сети поддержки, однако поддержка очень важна.

    Будь то друг, член семьи, коллега или профессионал, поиск кого-то, кто предложит вам сочувствие и поддержку в преодолении вашей застенчивости, положительно повлияет на ваш опыт.

    4 причины, по которым застенчивым людям необходимо улучшить свои коммуникативные навыки

    Достаточно ли вы цените свои коммуникативные навыки, чтобы преодолеть застенчивость?

    Что, если бы я сказал вам, что развитие коммуникативных навыков — это самое важное, что вы можете сделать для продвижения своей карьеры и жизненных амбиций. Вы мне поверите? Если ваш ответ «нет», подумайте об этом.

    Представьте, что вы самый талантливый человек в мире в своей области (я уверен, что вы не далеко).Ваши навыки не имеют себе равных, вы невероятно трудолюбивы и можете решить любую проблему, которая встречается на вашем пути. Тебе нужно сразу подняться на вершину карьерной лестницы, верно?

    Но что, если у вас нет коммуникативных навыков, чтобы рассказать людям, насколько вы хороши? На собеседовании ваш потенциальный работодатель не узнает о ваших потрясающих навыках. Они увидят только тихого, застенчивого человека. Значит, ты не получишь работу.

    На работе более громкие коллеги могут начать признавать ваши достижения, потому что они знают, что вы не откажетесь, поэтому вас не продвигают по службе.

    А на светских мероприятиях, даже если у вас есть масса интересных событий и мыслей, о которых стоит поговорить, вы просто… не говорите. Вы слишком застенчивы и неуверенны, поэтому упускаете возможность встретить людей, которые хотели бы подружиться с вами.

    Теперь вы видите истинную ценность коммуникативных навыков?

    Конечно, если вы застенчивы или замкнуты, вы можете подумать, что измениться невозможно. Ваша застенчивость — причина того, что вы плохо общаетесь, и вы, кажется, не можете ее победить.

    Но правда в том, что когда вы начнете работать над улучшением своих коммуникативных навыков, ваша уверенность будет расти — и постепенно вы начнете чувствовать себя менее запуганным.

    Чтобы помочь вам начать работу, ниже я собрал несколько моих любимых советов, которые помогут вам встать на правильный путь.

    Хороший совет, чтобы выяснить, действительно ли у вас есть проблемы с общением, — это заполнить анкету по навыкам быстрого общения. Тогда вы сможете увидеть, какой у вас коммуникатор, в чем именно вы ошибаетесь и как это исправить.Но в этой статье мы сосредоточимся на преодолении застенчивости!

    1. Сосредоточьтесь на высказывании

    Теперь, когда вы понимаете важность коммуникативных навыков — не только для достижения ваших целей, но и для преодоления застенчивости, — вы можете начать расставлять приоритеты.

    Лучше всего начать с согласованных усилий и чаще высказываться. Вот 3 способа сделать это:

    1. Выскажите свое мнение, когда вас об этом спросят. Застенчивые люди часто считают, что их мнение не стоит слышать или что никому это не интересно.Это явно неправда, когда вас спрашивают, что вы думаете, так что говорите!
    2. Помогайте другим на работе. Вы хорошо делаете свою работу, не так ли? Затем используйте свои знания, чтобы завязать разговор, когда вы видите, что коллега борется. Это отличный способ продемонстрировать свою ценность, попрактиковаться в общении и завязать дружеские отношения.
    3. Будьте более общительными, чем были вчера . Потребуется время, чтобы развить ваши коммуникативные навыки и уверенность в себе, но если вы будете немного улучшаться каждый день, вы добьетесь этого достаточно скоро.Начните с светской беседы — поздоровайтесь, спросите, как дела у коллег, — и продолжайте с этого момента.

    2. Простите себя, когда что-то пойдет не так

    Если вы похожи на многих людей, ваша застенчивость проистекает из неуверенности. И часто вашей уверенности подрывают не то, что вам говорят другие люди, а то, что вы говорите себе.

    Другими словами, вы слишком строги к себе, когда ваше взаимодействие с другими людьми идет не так, как надо. Вы можете представить, что выставили себя дураком в определенных разговорах или что вы просто не умеете хорошо себя вести с другими.

    Вы знаете, какова вероятная правда? Вы единственный, кто так считает . Все остальные, вероятно, узнают того компетентного, хорошего человека, которым вы являетесь на самом деле.

    Итак, пора начать прощать себя за мелочи: например, сказать что-то не то или запутать слова. Они случаются со всеми, и вы не можете позволить им сдерживать вас.

    3. Практика, практика, практика

    Коммуникация — это умение, а не врожденный талант. И это хорошие новости для застенчивых людей!

    Во-первых, потому что не обязательно быть хорошим коммуникатором .Можно улучшить, как и любой другой навык.

    И во-вторых, как и в случае с любым другим навыком, вы можете улучшить общение через практику. Попробуйте эти советы:

    1. Используйте публичные выступления как возможность попрактиковаться. — в следующий раз, когда вам нужно будет выступить с презентацией на работе, не бойтесь этого тихо. Найдите время, чтобы полностью подготовиться. Практикуйте роды дома, перед друзьями, семьей или перед зеркалом. Испытайте себя и сделайте лучше, чем в прошлый раз, и вы это сделаете.
    2. Практикуйте важные коммуникативные навыки в течение дня — Установление зрительного контакта, более частое высказывание и демонстрация уверенности — все это навыки, которые вы можете практиковать каждый день. Вам просто нужно сосредоточиться на них.
    3. Практикуйте то, в чем вы наименее уверены — Ключом к преодолению застенчивости обычно является укрепление уверенности. И вы можете укрепить уверенность в себе, улучшая свои слабые стороны. Составьте список своих самых больших недостатков в общении и практикуйте их, пока они не станут вам лучше.

    4. Прекратите пытаться победить стеснительность в одиночку

    Отличный способ преодолеть застенчивость и неуверенность в себе — это осознать, что у других людей такие же страхи, как и у вас. Как только вы начнете разговаривать с другими застенчивыми людьми или теми, кто также хочет улучшить свои коммуникативные навыки, вы поймете, что их опасения необоснованны … а это значит, что ваши страхи тоже!

    Итак, подумайте о том, чтобы присоединиться к классу публичных выступлений или даже к местной группе деловых контактов. Обычное занятие или группа — отличная возможность:

    • Практикуйте коммуникативные навыки, такие как публичные выступления и презентации
    • Знакомьтесь и разговаривайте с людьми, которые находятся в одной лодке с вами
    • Укрепите уверенность и победите застенчивость

    Вы также можете повеселиться, продвинуться по карьерной лестнице и попутно завести новых друзей.

    Не ждите больше ни секунды.

    Застенчивость — необычная проблема в том смысле, что она исходит изнутри. Это означает, что только вы, , можете что-то с этим поделать.

    Это может казаться силой, которая сдерживает вас, которую вы не можете контролировать, но это неправда. Работая над улучшением своих коммуникативных навыков, вы постепенно приобретете большую уверенность в себе. И застенчивость будет постепенно становиться все меньшей и меньшей частью вашей жизни.

    Я надеюсь, что вы нашли мои советы полезными, и не забудьте оставить комментарий со своими собственными идеями или методами, которые сработали для вас!

    Как преодолеть застенчивость, чтобы стать профессионалом?

    У каждого человека своя личность и свой способ общения с другими.Однако, когда дело доходит до общения на рабочем месте, есть определенные функции, которые могут помочь, а другие могут нарушить ваши межличностные отношения.

    Застенчивость — черта характера, которую многие люди считают препятствием. Это связано с тем, что, как правило, застенчивым людям труднее общаться с коллегами, потому что они слишком заботятся о мнении других или даже о своей неуверенности в своих профессиональных способностях.

    Чтобы обойти эту ситуацию, первым делом нужно понять, что застенчивость никого не делает профессионалом лучше или хуже.Это всего лишь черта характера, и, как и с любой другой чертой личности, с ней можно работать.

    Ниже мы подробнее поговорим о преодолении застенчивости и поделимся несколькими методами, которые помогут вам добиться успеха в профессиональной жизни!

    Вам любопытно? Пойдем с нами!

    Что такое застенчивость?

    Застенчивость имеет разные причины:

    • Чрезмерное самосознание: у вас преувеличенное чувство самосознания, особенно в социальных ситуациях.
    • Чрезмерно отрицательная самооценка: вы очень критически смотрите на себя и склонны оценивать себя отрицательно, особенно по сравнению с другими.
    • Чрезмерная озабоченность собой: вы часто уделяете пристальное внимание тому, что происходит вокруг вас, и слишком беспокоитесь о реакции людей.

    Отождествляли ли вы себя с какой-либо из этих ситуаций?

    Будьте уверены: понять, как преодолеть застенчивость, намного проще, чем кажется!

    Вот 9 шагов, которые могут помочь вам в решении этой задачи.

    Шаг 1. Поприветствуйте коллег утром

    Чтобы начать преодолевать барьер застенчивости, необходимо небольшое отношение.

    Начните с доброго утра всем своим коллегам, даже если вы не работаете напрямую с тем или иным человеком. Акт приветствия за пределами рабочей среды — также хороший способ избавиться от сдержанности.

    Таким образом, когда вам нужно поговорить с этим коллегой, будет немного легче начать разговор.

    Шаг 2. Попробуйте поговорить с сидящим рядом с вами

    Постарайтесь чаще разговаривать с теми, кто сидит рядом с вами, желательно на темы, не связанные только с работой, такие как спорт, общие хобби, сериалы и фильмы, среди прочего.

    Застенчивым людям трудно разговаривать. Однако постепенно преодолеть этот страх можно, установив более тесные отношения с меньшим количеством сотрудников.

    Шаг 3. Смотрите людям в глаза

    Вы когда-нибудь замечали соединительную силу, которую может обеспечить простой взгляд?

    Что ж, смотреть людям в глаза во время разговора очень важно для того, чтобы вызывать доверие и демонстрировать, что вы действительно заинтересованы в том, что они говорят.

    Только будьте осторожны, чтобы не выглядеть одержимым. Обратите внимание на язык своего тела и не забывайте всегда улыбаться, поскольку это демонстрирует, что вы открыты для диалога.

    Если вы все еще чувствуете дискомфорт при зрительном контакте, начните медленно. Практикуйтесь перед зеркалом вместе с собой, изучайте свое выражение лица и сначала пробуйте с людьми, с которыми вы чувствуете себя наиболее близкими.

    Шаг 4. Ответ на непрямое приветствие

    Еще по поводу предыдущего совета: не отрывайте взгляда!

    Знаете ли вы эти приветствия, которые исходят от простого обмена взглядами и кивками?

    Тогда ответьте им! Благодаря такому отношению вы произведете более открытое, восприимчивое и дружелюбное впечатление в своей профессиональной среде.

    То же самое и в любом другом подобном контексте: уклонение от взглядов дает людям представление о том, что вы их игнорируете или что вы не уверены в том, что говорится. Так что будьте тверды и сделайте свое присутствие заметным.

    Шаг 5: Поддерживайте правильную осанку

    Каждый хоть раз в жизни слышал приговор типа: «Сядь прямо!» и «Перестань все время смотреть вниз!»

    Поза тела напрямую влияет на наши мысли и чувства.

    Когда вы принимаете позу задумчивого и неуверенного в себе человека (изогнутое тело с глазами, всегда сфокусированными на земле), вы начнете видеть себя таким, не позволяя другим вас заметить.

    К сожалению или к счастью для некоторых, ваш имидж напрямую влияет на то, как люди будут с вами разговаривать. Занимая такую ​​негативную позицию, многие люди могут избегать возложения на вас определенных обязанностей или проектов.

    Шаг 6. Старайтесь быть более общительным

    Какими бы ценными ни были советы, которые вы читаете, одна теория не поможет вам преодолеть застенчивость.

    Старайтесь больше общаться с людьми, выражать свое мнение и быть дружелюбными и общительными с окружающими.

    Чтобы преодолеть застенчивость, важно сосредоточиться на предметах и ​​людях, с которыми вы общаетесь, а не на своих трудностях в разрешении этих ситуаций.

    Социальные взаимодействия могут быть ценными источниками обучения, а также создания сети профессиональных контактов.

    Шаг 7. Изучите свои качества

    Чтобы узнать, как преодолеть застенчивость, подумайте обо всех своих качествах и вещах, которые вы умеете делать хорошо.

    Это небольшое отношение, которое дает краткосрочные результаты, потому что, укрепляя свою самооценку, вы будете чувствовать себя все более уверенно в рабочей среде.

    Шаг 8: Взять актерский класс Театр

    может многому научить вас языку тела, коммуникативным навыкам и импровизации.

    Уроки актерского мастерства сосредоточены на выполнении действий, которые развивают тело, дикцию и импровизацию, чтобы способствовать развитию навыков коллективного веселья и самопознания.

    Уроки также повышают самооценку учащихся, поскольку они развивают коммуникативные навыки, а также вовлекают их в динамичную коллективную деятельность.

    Хотя застенчивым людям выступать на сцене может быть неудобно, это не является обязательством. Только сами занятия являются огромным и эффективным стимулом для взаимодействия с большими группами людей, а также для подготовки к выступлению перед камерой.

    Шаг 9. Выйти из зоны комфорта

    Зона комфорта человека работает как явный психологический барьер для него / нее на пути к преодолению трудностей и достижению своих целей и мечтаний.

    Те, кто не боятся собственных страхов или боятся неизвестного до такой степени, что позволяют себе зайти в тупик, автоматически будут обречены на малоизвестную карьеру.

    Выйти из зоны комфорта — важный шаг для тех, кто хочет знать, как преодолеть застенчивость и стать более цельным и опытным профессионалом.

    Пределы зоны комфорта у каждого человека разные. В то время как некоторые чувствуют себя заблокированными, выступая на публике, другим трудно сказать «нет» или вести переговоры.

    Чтобы преодолеть этот барьер, вы можете начать с различных занятий, например, танцев, занятий спортом, физических упражнений и т. Д.

    Помните, что общее у успешных людей — это представление о том, что безопасность иллюзорна. Следовательно, выход за пределы своей зоны комфорта необходим для более полноценной жизни и для того, чтобы вы могли чувствовать себя более активным.

    Вы стесняетесь?

    Вы видели, как небольшие изменения могут радикально изменить ваши отношения на работе?

    Застенчивость не является (до тех пор, пока вы не позволяете ей этого) препятствием для вас в достижении всех ваших мечтаний и целей.Следуя советам, которые мы отложили в этом посте, вы, безусловно, достигнете гораздо более высокого качества жизни и (почему бы и нет?) Получите то повышение или положение, о котором мечтали.

    Конечно, как мы уже говорили, нет смысла просто теоретизировать. Вы должны понимать, что можно улучшить, и применять эти советы, чтобы постепенно преодолевать застенчивость.

    Со временем вы поймете, что достигнете профессиональных целей, о которых всегда мечтали.

    Итак, давайте стряхнем пыль и преодолеем застенчивость раз и навсегда? Также проверьте качества образцового лидера, и вы станете еще ближе к карьере своей мечты!

    5 способов помочь застенчивым детям развить сильные коммуникативные навыки

    Мы можем многое узнать о детях, наблюдая за их образцами поведения и понимая их личные предпочтения.Например, возможно, вы заметили, что ваш ребенок общительный и любит общаться в группах, выступать с публичными речами и выступать, а также делиться своими чувствами и идеями. С другой стороны, возможно, вы заметили, что ваш ребенок предпочитает общаться с одним другом за раз и говорит очень тихо и нервно, когда выступает перед большой группой. Если вы заметили какое-либо из этих проявлений поведения, вероятно, ваш ребенок стесняется.

    Важно понимать причину застенчивости, чтобы помочь ученым расти и добиваться успеха.Застенчивость часто представляет собой комбинацию эмоций, включая страх, опасения, напряжение, смущение и другие подобные чувства. Некоторые застенчивые дети демонстрируют все эти эмоции, в то время как другие могут проявлять только некоторые из них. Однако не следует путать застенчивых детей с детьми-интровертами. Застенчивость у детей может быть вызвана неуверенностью в себе и сильным чувством самосознания, которое бывает трудно преодолеть.

    В течение февраля мы осознаем нашу основную ценность общения и рассказываем, почему это такой важный жизненный навык.Как общительным, так и застенчивым детям стоит задача эффективно общаться с другими людьми. Общительным детям обычно комфортно разговаривать и делиться своими идеями, и они часто добровольно соглашаются стоять в центре внимания. Однако застенчивые дети часто могут находить общение с другими более сложным, пугающим и подавляющим опытом. Они часто проводят время, слушая других, и воздерживаются от того, чтобы делиться своими мыслями. Тем не менее, хорошее общение с другими людьми — это необходимый жизненный навык, который необходим как общительным, так и застенчивым детям для прогресса и достижения своих целей.

    Вот пять различных способов, с помощью которых родители могут помочь своему застенчивому ребенку развить сильные коммуникативные навыки:

    Разговор о коммуникации

    Один из самых простых способов помочь застенчивым детям преодолеть опасения, когда дело касается общения, — это поговорить об этом. Мы призываем родителей тратить время на то, чтобы поговорить со своим застенчивым ребенком о значении общения и о том, почему это важный навык. Говоря о коммуникации, родители могут привести примеры того, как люди общаются друг с другом, используя свои слова, выражения лица, язык тела и другие сигналы.Важно объяснить, почему общение — это такой важный навык. Застенчивые дети могут чувствовать себя более воодушевленными в развитии сильных коммуникативных навыков, если они знают, как это может помочь им преследовать и достигать своих целей.

    Также очень важно обсудить, какие чувства вызывает общение с другими людьми. Они боятся? Напуганный? Смущенный? Родители могут использовать этот разговор, чтобы глубже погрузиться в образ мышления и чувств своего ребенка, чтобы лучше их понять. Когда родители знают, почему их ребенок стесняется и избегает общения с другими, они с большей вероятностью смогут помочь своему ребенку преодолеть эти чувства.

    Создание ролевых игр

    Сделайте общение забавным для застенчивого ребенка! Родители могут превратить общение в игру, создав сценарии ролевых игр, чтобы помочь своему застенчивому ребенку обрести уверенность в себе. Они могут использовать любимую игрушку своего ребенка, чтобы создать сценарий ролевой игры и помочь своему застенчивому ребенку преодолеть сложные социальные ситуации, разыгрывая их с помощью игрушек. Цель ролевой игры — минимизировать страх ребенка, когда дело касается общения и общения с другими людьми.Они могут укрепить уверенность во время ролевой игры, думая о том, что они хотят сказать, и как они хотят, чтобы социальная ситуация началась и закончилась. Семьи также могут поменять роли во время ролевой игры, так что родители становятся застенчивой игрушкой, а ребенок — уходящей игрушкой. Такой поворот может помочь застенчивому ребенку меньше бояться общения. Со временем ролевые игры, вероятно, уменьшат опасения ребенка, когда дело доходит до общения, и они смогут уверенно взаимодействовать с другими.

    Используйте зеркало

    Родители могут помочь своему застенчивому ребенку развить более сильные коммуникативные навыки и повысить уверенность в себе, используя зеркало. Они могут попросить своего ребенка встать перед зеркалом и потренировать выражение лица, язык тела и разговорные навыки. Сначала ребенок может нервничать, практикуясь перед зеркалом, но со временем станет легче. Родители могут развлечься тренировками перед зеркалом, попросив своего ребенка сделать различные забавные, глупые, грустные и серьезные выражения лица.

    Использование зеркала — также отличный способ помочь застенчивым детям попрактиковаться в языке тела и разговорных навыках. Родители могут попросить своего ребенка посмотреть на себя в зеркало, пока они разговаривают с ними. Ребенок может говорить о чем угодно! Важно то, что они разговаривают, глядя в зеркало. После того как они закончат разговор, полезно попросить ребенка описать, как он выглядел в зеркало. Были ли их руки сжаты в кулаки? Они улыбались? Они говорили очень тихо? Родители могут говорить об этих подсказках со своими детьми, чтобы помочь им улучшить свои коммуникативные навыки.Мы призываем родителей помочь своему застенчивому ребенку использовать зеркало, чтобы попрактиковаться в зрительном контакте, четко проектировать и говорить, а также развить более плавные разговорные навыки. Зеркало может помочь застенчивому ребенку увидеть свой прогресс по мере развития у него навыков общения!

    Модель здорового общения

    Во многих семьях родители являются ведущими образцами для подражания для своих детей. Таким образом, важно, чтобы родители моделировали здоровые и эффективные коммуникативные навыки для своих детей.Мы рекомендуем родителям внимательно относиться к выбору слов, выражению лица и языку тела при общении с другими людьми. Дети часто наблюдают за своими родителями и замечают эти мелкие нюансы. Родители с застенчивым ребенком могут подать хороший пример, установив хороший зрительный контакт и сохраняя спокойствие при общении с другими людьми, находясь со своим ребенком. Использование четкого и уверенного голоса и расслабленного языка тела при общении с другими людьми является хорошим примером и может побудить застенчивых детей использовать ту же тактику для улучшения своих коммуникативных навыков.

    Сыграть в детектив

    Дети не только учатся навыкам общения у своих родителей, они также учатся у окружающих их людей! Родители могут предложить своему застенчивому ребенку стать детективом и целенаправленно наблюдать за тем, как общаются другие люди. Мы призываем родителей направлять своего ребенка, пока он играет в детектив, задавая вопросы, которые помогут расширить их кругозор в общении. Что они видят, как другие делают во время общения? Они смотрят в землю или смотрят в глаза? Улыбается или хмурится? Игра в детектива может помочь застенчивым детям лучше узнать о здоровых техниках общения, что поможет им улучшить свои коммуникативные навыки!

    ________________________________________________________________________________________________

    Compass Charter Schools (CCS) — это виртуальная чартерная школа, аккредитованная WASC, которая обслуживает семьи по всей Калифорнии.Хотите узнать больше о гибких академических программах CCS? Посетите наш веб-сайт или свяжитесь с нашей регистрационной группой по адресу [email protected] или (877) 506-8631.

    Как управлять застенчивым сотрудником

    Большинство из нас к тому времени, как мы проработали пару лет в рабочем мире, уже научились справляться с различными темпераментами и личностями, с которыми мы сталкиваемся в офисе. Нас поощряют уважать каждый тип сотрудников, общаться с ними так, как они хотят, и уважать их уникальный вклад в нашу рабочую среду.

    Но подумайте о большинстве карьерных советов, которые вы слышали: подчеркивает ли он терпение и мягкость или побуждает рисковать и «выставлять себя напоказ»? Чаще всего нам говорят, что ключ к успеху — это напористость и смелость, что легче всего дается естественно общительным сотрудникам. С другой стороны, застенчивые или робкие, составляющие до 40% взрослых американцев, могут быть названы немотивированными или не вовлеченными, или же их просто не замечают.

    Дело в том, что у застенчивых сотрудников есть такие же хорошие идеи, они такие же умные и упорные, и такие же преданные, как и их болтливые коллеги.Им просто комфортнее летать вне поля зрения. Но в то время как откровенные члены команды, как правило, замечают больше, у застенчивых сотрудников есть неиспользованная сила, чтобы помочь командам добиться успеха.

    Если вы обнаружите, что управляете застенчивым сотрудником, вам нужно будет найти способы раскрыть его или ее личные сильные стороны. Да, сотрудники с застенчивым характером могут испытывать дискомфорт в определенных социальных обстоятельствах, но они проявляют свои сильные стороны другими способами. Например, исследования показывают, что тихие сотрудники склонны к размышлениям, что способствует творческому мышлению и процессу принятия решений.Их самосознание в социальных ситуациях означает, что они внимательно слушают и являются мастерами чтения мимики, что делает их идеальным выбором для работы с людьми или социальных служб.

    Итак, если вашей команде нужна хорошая доза скромной, взвешенной компетентности, пора начать уделять внимание людям, которые этого не просят. Вот пять способов, которыми вы, как менеджер, можете помочь застенчивым работникам реализовать свой потенциал и внести большой вклад в команду.

    1. Вкладывайте время в отношения

    Застенчивые сотрудники, скорее всего, не будут первыми добровольно высказывать свое мнение или высказывать свое мнение, поэтому попробуйте организовать с ними регулярные встречи один на один, что позволит вам сблизиться. отношения.Частная среда будет способствовать созданию атмосферы безопасности и доверия, которая успокоит вашего сотрудника и поможет ему или ей открыться.

    В своих беседах побуждайте своих сотрудников четко сформулировать, в чем, по их мнению, есть свои сильные стороны, какой вид работы им нравится делать и в каких областях они хотели бы улучшить.

    Помните: чуткое, некритичное общение является ключевым моментом при попытке связаться с застенчивыми сотрудниками. Так, например, если ваш сотрудник рассказывает, что совместная работа в группе вызывает у него беспокойство, подтвердите его опыт, ответив примерно так: «Я полностью понимаю, что вы чувствуете.Высказывать свое мнение перед людьми, с которыми вы не работаете каждый день, нелегко ».

    2. Разберитесь, почему они застенчивы

    В ходе личных бесед также постарайтесь понять, почему ваши застенчивые сотрудники опасаются определенных социальных ситуаций. Например, пугает ли их начальство, потому что они не знают, как завязать разговор с кем-то, занимающим такое высокое положение? Или они стесняются выступать перед большими группами из-за страха критики?

    Посредством последовательного общения вы не только побудите своих сотрудников чувствовать себя комфортно рядом с вами (что поможет им еще больше раскрыться), но вы откроете для себя способы помочь им преодолеть дискомфорт в этих социальных ситуациях, например обучение в навыках публичных выступлений или помогая им практиковаться в нетворкинге за чашкой кофе с другими коллегами.

    3. Используйте их сильные стороны

    Исследования показывают, что социальные ситуации могут вызывать тревогу в мозгу застенчивых людей, нарушая те области, которые связаны с решением проблем, языком и памятью, особенно когда это происходит в ответ на незнакомую информацию или людей.

    Чтобы максимально раскрыть творческое мышление ваших застенчивых сотрудников, убедитесь, что застенчивые сотрудники могут готовиться, практиковаться и планировать. Это означает, что собрания должны иметь четкую повестку дня с указанием обязанностей каждого члена команды, и если этих сотрудников просят провести большое собрание или выступить с презентацией, предложите выделить свое время, чтобы помочь им попрактиковаться перед финальным «шоу».

    4. Выбирайте A-Synchronous Communication

    Застенчивые сотрудники, как правило, предпочитают электронную почту, мгновенные сообщения, текстовые сообщения и другие формы общения, которые позволяют им работать тихо и избегать социального давления, которое они испытают, если им придется спонтанный, личный ответ. В вашем офисе, вероятно, уже есть эти инструменты, поэтому используйте их! Скорее всего, вы получите более продуманный ответ, чем если бы вы неожиданно подошли к ним и задали им вопрос в упор, не дав им возможности подготовить ответ.

    5. В конце концов, уважайте их границы

    Мягкие люди обычно имеют более жесткие и строгие границы. Им часто неудобно выступать перед большими группами или делать жесткие телефонные звонки, чтобы поделиться плохими новостями с клиентом или начальником.

    Но даже если вы хотите побудить их выйти из зоны комфорта, вы не хотите подталкивать их дальше, чем они готовы. Вы поймете, что перешли черту, если человек отклоняется от своей обычной эмоциональной основы — либо прилагает усилия, чтобы еще больше изолироваться, либо нервничать, расстраиваться и, возможно, даже плакать.В таком случае лучше сделать шаг назад и уважать чьи-то желания, чем рисковать потерять солидного сотрудника.