Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Психотерапия

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

1. индивидуальные или личные сеансы;
2. групповые занятия;
3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

• Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
• Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
• Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
• Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
• Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

• некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
• повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

• Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
• Умению преодолевать кризисные ситуации.
• Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
• Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

• Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
• Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
• Повышают самооценку и верят в свои силы.
• Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
• Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
• Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Видео

Как бороться с социофобией: признаки и способы преодоления

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Социофобия – это расстройство психики, значительно снижающее качество жизни человека. Проявляется в виде боязни общения с другими людьми, тревога зашкаливает и становится просто невыносимо находиться в обществе кого-то, особенно, если требуется разговаривать на заранее не определённые темы, придумывать ответы на вопросы и вообще, контактировать. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с социофобией, чтобы вы не ограничивали себя и не теряли возможности, предоставленные судьбой.

Методы

1.Осознание проблемы

Очень часто социофобию считают просто особенностью характера, будто так проявляется застенчивость и стеснительность. Поэтому избегают ситуаций, которые вызывают напряжение, считая, что когда-то всё изменится, и что с этим ничего не поделаешь. Идя на поводу у своих страхов, человек лишает себя полноценной и качественной жизни, думая, что просто мир несправедлив и все вокруг агрессивные и неправильные, поэтому избегание их – лучшее решение. И пока вы не осознаете, что ваше поведение только вредит вам, а не спасает – будет всё хуже и сложнее проживать каждый свой день, выходить на улицу, работать…

Этот шаг является самым важным, и как только вы поймёте, что имеете проблему, тогда появиться шанс побороть его. А учитывая тот факт, что социофобы часто прибегают к алкоголю и наркотикам, чтобы снизить уровень зашкаливающей тревоги, то процесс осознания является ключевым.

2.Причина возникновения этого расстройства

Обычно она тянется из детства, когда малыша родители оставляют одного, и у него возникает страх брошенности. Немного подрастая, он понимает, что лучше избегать людей, ведь они являются источником страданий. Или происходит неприятный инцидент, вызывающий стыд, к примеру, осуждение или насмешки учителя при одноклассниках. У кого-то возникает страх социума из-за заболевания, внешне заметного и отличающего от других. У кого-то рождение в антисоциальной семье, либо просто конфликтной, отсутствие поддержки в школьный период, неудачный первый сексуальный опыт или насмешки одноклассников.

Если вы обнаружите причины возникновения социофобии, то вам будет яснее, что делать дальше и с чем именно необходимо справляться. Сам по себе страх быть в социуме иррациональный, непонятный и длительный, поэтому хоть малейшая ясность значительно облегчит состояние.

3.Время постепенных действий

Шаг за шагом, не требуя мгновенных результатов. А именно, полюбить себя, познакомиться с собой. Звучит, может, и странно, но подумайте, как хорошо вы знаете себя и свои реакции? Что любите, что не любите, что доставляет радость, а от чего грустите? Только любите не то, что полезно, или большинство любит и так надо, важен непосредственно ваш ответ, пусть даже кому-то он не нравится. Познакомьтесь с собой и примите себя таким, какой вы есть.

Обязательно выпишите 20 пунктов, в которых расскажете, чем вы хороши и в чём хороши. Вызывает массу сопротивления, ведь такие люди считают себя неудачниками, некрасивыми и недостойными не только любви, а даже внимания. Но, если хотите изменений и облегчения состояния, самостоятельно работая над собой – придётся это сделать. После чего попробуйте преобразовать своё мышление в позитивное русло, к примеру, используя метод позитивных аффирмаций. Более подробную информацию вы получите, прочитав эту статью.

4.Учиться контролировать себя

Взять власть за свою жизнь в свои руки, отобрав у тревоги и паники. Проведя с этим расстройством массу времени, уверена, что вы прекрасно знаете первые признаки возникновения страха, тревоги и прочего, порой даже в состоянии спрогнозировать возникновение, к примеру, панической атаки. Но этого мало. Нужно научиться методам, которые помогут справиться с зашкаливающими чувствами.

5.Изменения

Самый сложный момент, вам потребуется внести коррективы в своё поведение, теперь не убегая от ситуаций, вызывающих напряжение, а даже провоцируя их. Научившись идти за своим страхом, вы получите весь мир, реализовывая мечты и планы. Даже, наверное, прочтение этих строк способно вызвать ужас, но подумайте о последствиях своего расстройства, ведь многие люди заканчивают жизнь самоубийством или умирают от передозировки алкоголя, наркотиков, а некоторые даже не живут, лишь существуя и идя на поводу у страхов, преодоление которых возможно лишь одним способом – посмотреть им в глаза.

Рекомендации

1. Так как у людей с таким расстройством часто могут возникать панические атаки, отдышка и затруднятся дыхание – следует освоить дыхательные техники, которые помогут нормализовать состояние и пережить панику. Подробную информацию вы сможете найти в статье про дыхательные техники.
2. Если возникла зависимость, которая помогала справиться с лишним иррациональным напряжением, то борьба за здоровье и радостную жизнь усложнится, ведь необходимо будет еще и избавиться от алкоголизма, либо наркомании. Если мешает алкоголь, то рекомендую эту статью.
3. Для того чтобы управлять своим телом, и лучше его чувствовать, займитесь медитацией. Эти практики помогут не только облегчить состояние на физическом уровне, но и придадут спокойствия и умиротворения. Даже новичок легко сможет освоить упражнения, которые представлены тут.
4. Займитесь спортом, запишитесь на какие-то курсы, необходимо интересоваться окружающей действительностью, пора выходить «из себя» и получать приятные, положительные эмоции. Если вы начнёте радоваться жизни и испытывать интерес, азарт, нежность и возбуждение к другим людям, незнакомым порой – считайте, что лечение проходит успешно.
5. Усвойте главное – всем людям понравиться не удастся, как и не понравиться, всегда найдутся те, кто поддержит, и кто раскритикует, обесценит. Учитесь опираться на своё мнение и свои ощущения, ведь это ваша жизнь, и вам решать, каким быть и что делать.

Заключение

Психология насчитывает немало примеров, когда люди справлялись со своими переживаниями, победив социофобию. К примеру, вы могли догадаться, что Джим Керри является в числе таких людей? Или Ким Бесийнжер, Роберт  Паттисон и Джэймс Хэтфилд из группы Metallica? И они не только победили себя и свои страхи, но и добились колоссального успеха, завоевав признание миллионов людей. А всё благодаря этому расстройству, они решили не закрываться в себе, а приложить массу усилий, чтобы избавиться от него, поняв, что так жить невыносимо и нужно искать выход, задав себе вопрос «Что делать?», вместо того, чтоб идти на поводу у тревог. Если бы они спрятались и не выстояли, мир бы не узнал их. Так что желаю вам мужества и сил, и всё у вас получиться!

Материал подготовила Журавина Алина.

Как избавиться от социофобии самостоятельно: 5 шагов

Страх перед людьми – это страх негативной оценки. Других корней у него нет, поэтому перед тем, как избавиться от социофобии самостоятельно, нужно понять, что негативная оценка – не конец жизни.

Симптомы

Иногда люди думают, что социофобы, а на самом деле, они просто интроверты, которым просто не нужно выступать перед толпой или постоянно ходить на тусовки. Для того, чтобы понять, что у вас, социофобия или интроверсия, можно пройти старое доброе тестирование «Шкала Лейбовича».

В целом же, люди, имеющие социофобию боятся любой социальной ситуации, при которой они оказываются на виду, будь то шопинг, общение в небольшой компании и или с авторитетным человеком, общественные мероприятия, разговор по телефону…

Это может сопровождаться физиологическими симптомами (боль, холод, повышение температуры, одышка, слабость в мышцах), эмоциональными (страх, паническая атака, раздражительность, дежавю), беспокойством, нарушениями поведения…Что же, начнем бороться.

Как победить социофобию в пять шагов

Шаг первый

Первый шаг к победе над этим страхом – осознание того, что он у вас есть. Так и скажите себе прямо: да, я боюсь людей. А теперь попробуйте представить, чего вы себя лишаете, позволяя этому страху брать власть над собой. Любви, дружбы, приятных контактов, возможности саморазвития.

Как перестать бояться людей?

Шаг второй

Чтобы понять, как перестать быть социофобом, нужно отыскать начало у этой проблемы. Иногда в ней виноват чрезмерный контроль со стороны родителей, который сочетается со всесторонней критикой. Бывает и так, что родители насильно заставляют общаться с другими детьми интровертного и стеснительного ребенка. Он выглядит нелепо, становится жертвой насмешек, и… здравствуйте, симптомы социофобии.

Иногда страх перед людьми развивается после травли на работе или в школе, после серьезных побоев или разбойного нападения.

Здесь нужно понять, что негативный опыт – тоже опыт. И возможно, самое страшное уже случилось, хуже уже не будет. И наконец, поймите, что негативные установки от родителей или мнение о вас одноклассников, коллег или начальника, который нанес психологическую травму – не истина в последней инстанции, а просто их мнение.

Критичные родители пытались откорректировать ваши детские трудности в поведении, начальник сливал свой негатив, а школьники не умеют самоутверждаться иначе, чем за чужой счет. Теперь постарайтесь больше не избегать пугающих вас ситуаций.

Шаг третий

Меняйте негативное мышление на позитивное. Люди, боящиеся людей, убеждены, что они хуже других, что они нелепы, не на что не способны, не достойны любви. Отслеживайте эти мысли и заменяйте их положительными или хотя бы нейтральными.

Шаг четвертый

Учимся себя контролировать во время приступов страха. Для этого подойдут мантры, дыхательные упражнения и другие методы саморегуляции. Можете даже смешное стихотворение про себя читать, если помогает.

Шаг пятый

Здесь мы меняем поведение. Идем на страх, а не бежим прочь. Не сразу в омут головой, а потихоньку. Идите на контакт с людьми, бывайте в обществе, старательно готовьтесь к публичным выступлениях, и со временем вы поймете, что это не так уж и страшно. Сперва впускайте в жизнь ситуации, тревожащие меньше всего..

Делайте маленькие шаги к своему страху и усложняйте задачи постепенно. Ну, и хвалите себя после прохождения каждого этапа.

Другие секреты

Пять шагов лучше проходить вместе со специалистом, а вопрос, как избавиться от социофобии самостоятельно, имеет много ответов. Вот несколько вещей, которые помогут пройти пять шагов.

Найдите кружок по интересам

Это могут быть психологические тренинги, где царит доброжелательная обстановка, поэтические или танцевальные клубы, спортивные секции. Там вас обязательно поддержат, а вы осознаете, что люди не так уж агрессивны, как вам кажется.

Прекратите контролировать себя

Если вы заметили, что потеете в общественном месте, то начнете потеть еще больше. Просто расслабьтесь. Поверьте, вас никто не рассматривает под лупой, изучая, где вы неправильно что-то сказали или почесались. Люди слишком зациклены на собственной персоне. Так что, расслабляемся и получаем удовольствие от вечеринки, шопинга или выступления.

Учитесь правильно оценивать…суждения о вас и оценки

Да, все мы боимся негативной оценки. Но оценка оценке рознь. Если критика конструктивная, она понятна: что именно критикуют, над чем стоит поработать. Но иногда это просто субъективное восприятие.

Возможно, вы напомнили человеку своим поведение бывшего мужа или жену, которых он ненавидит, и именно это вызвало негатив. И наконец, есть неадекватные люди, которые самоутверждаются за чужой счет: просто не выросли из этих нелепых штанишек. На таких и реагировать не нужно.

8 способов: как стать уверенным в себе и поднять самооценку

Запишите все на бумагу

Вот небольшой тренинг:

• Рисуем на бумаге все, что в голове. Не имеет значения, что это и насколько вы талантливый художник. Постарайтесь вытащить из себя тревогу и страх.
• А теперь проанализируйте эту картинку. Возможно, на ней вы увидите человека из вашего прошлого (или ситуацию в школе), который спровоцировал вашу социофобию.
• Берем новую бумагу, на ней описываем все чувства, которые возникали у вас, пока вы рисовали.
• Сжигаем эти записи вместе с рисунком.

Это самый примитивный вариант нейрографики. Более сложные тренинги по нейрографике лучше проходить под контролем специалистов.

И наконец

Вы не обязаны всем нравиться, и не для этого живете. Потому любое мнение о вас не является хорошим или плохим, это личная проблема критика. В первую очередь, вы должны себя воспринимать таким, какие есть. Что-то можно довести до совершенство, а что-то непоправимо. А значит, развивать нужно собственные сильные стороны.

И наконец, не бывает идеальных людей. Существуют люди, намного менее развитые, трудоспособные, ответственные, умные, чем вы. И они живут, не страдая от негативной самооценки. Учитесь у таких людей, а не бойтесь их.

Как преодолеть социофобию самостоятельно

В ожидании публичного выступления, телефонного разговора, собеседования, личного общения с начальником или малознакомым человеком и других коммуникативных актов может возникать сильное чувство тревоги. Одна мысль о том, что нужно подойти к кому-то и о чем-то спросить, вступить в беседу, выступить с докладом может вызывать учащенное сердцебиение, усиленную потливость, головную и душевную боль, настоящую панику. Такое состояние, называемое социофобией, по наблюдению ученых, испытывал хотя бы раз в жизни каждый восьмой житель планеты, и таких несчастных с каждым годом становится больше. Более того, 2,5 % человечества (то есть приблизительно один человек из 40) пребывает в таком состоянии постоянно. Большинству из них и в голову не придет обратиться за помощью к специалисту, ведь с ним придется разговаривать о своих проблемах, а это дополнительный стресс. Поэтому если они и ставят вопрос о борьбе с недугом, то примерно в такой формулировке: «Как преодолеть социофобию самостоятельно?».

На самом деле путь этот очень сложный и идти по нему, возможно, придется всю жизнь, но шаг за шагом человек, страдающий социофобией, будет приближаться к своей цели и все больше радоваться общению с другими людьми. Для читателей сайта «Красота в тебе» мы собрали советы психологов и психотерапевтов, которые помогут преодолеть социальную тревожность и начать радоваться общению с людьми.

Знакомьтесь – социофобия

Социофобию часто путают с интроверсией, социопатией и даже с обычной ленью, нежеланием бороться с проблемой и преодолевать препятствия. На самом деле она не имеет с ними ничего общего.

• Интроверт – этот тот, кто восстанавливает свои силы, находясь наедине с собой, однако страха перед общением он может и не иметь. Многие интроверты легко вступают в деловые переговоры, общаются с малознакомыми людьми. То есть к страху перед коммуникацией интроверсия отношения не имеет.
• Социопат склонен к асоциальному поведению. Он пренебрегает общественными нормами, но чувствует себя в обществе, как рыба в воде. Его не страшит общение. Социофоб же, напротив, старается не нарушать общественного порядка и вообще боится сделать что-то не так, из-за чего его будут осуждать, считать глупым или агрессивным.
• Социофобия – это иррациональный страх, возникновение которого отличается от появления страха рационального. Фобия – это своего рода мозговая память, которая при возникновении образа или ситуации, травмировавшей когда-то человека, тут же вызывает негативную реакцию. Сигнал об опасности поступает в участок мозга, призванный реагировать на нее, по памяти, коротким путем, минуя участки, на которых происходит анализ увиденного или услышанного. Одним лишь усилием воли этот сигнал не перенаправить. Реакция социофоба на ситуацию общения молниеносна и он не в силах ее контролировать.

Социофобия – это не лень, не нежелание человека взять себя в руки, а неосознанный панический страх, преодолеть который самостоятельно очень трудно. Это задача нерешаема в одночасье. Человеку, желающему радоваться общению, как это делают другие, без малейшего беспокойства посещать магазины, культурные учреждения, путешествовать по малознакомым местам, уверенно вести переговоры, придется преодолеть нелегкий путь. Но на каждом шагу его ждет новое вознаграждение, с каждым шагом ему будет легче дышать, разговаривать, быть самим собой и не стесняться самого себя. Ведь многие социофобы смущаются есть на глазах у других, что делает для них закрытыми рестораны, стыдятся посещать общественный туалет, что создает им существенный дискомфорт, не решаются спросить дорогу у незнакомого человека, уточнить задание у начальника, сделать предварительный звонок перед посещение казенного учреждения, что в итоге им может дорого стоить. Социофобия значительно снижает качество жизни, жизнь социофоба – сплошной ад, но выход из него существует.

Социофобы считают себя «никудышными» людьми, недостойными любви и уважения. Собственные мысли им кажутся глупыми, достижения – незначительными. Поэтому они никогда не говорят о своих заслугам, испытывают панику, оказавшись в центре внимания, не высказывают собственных умозаключений и предпочитают молчать. Они не замечают признаков того, что люди к ним хорошо относятся и даже не верят, когда на это указывают другие. Зато признаки негативного отношения они замечают мельчайшие, зачастую даже видя их там, где их нет. Им постоянно кажется, что они ведут себя нелепо, вызывают насмешки и обиды. Это мешает им проявить себя и заставляет избегать общества.

Мечта социофоба – никогда не выходить из комнаты и ни с кем не общаться, разве что уж с очень близкими людьми. Но на самом деле именно такое поведение ему строго противопоказано: избегая общения, он усиливает свою фобию. Дело в том, что мозг человека устроен так, что все, чего он избегает, маркируется как опасное, поэтому начинает еще больше пугать. Но опасности в общении с людьми нет, и социофоб не рискует ухудшить свое положение в обществе, если не будет избегать его. Да, гарантировать то, что пытаясь общаться, он не будет допускать промахов, никто не может. Но ведь такие же точно промахи допускают и люди, испытывающие кайф от общения с другими. Просто они умеют смеяться над собой и тут же забывают о неприятном инциденте. Кстати, еще быстрее о нем забывают другие «участники происшествия», так что глобального ухудшения имиджа из-за не к месту вставленной реплики, неудачной шутки или другого конфуза не произойдет.

Теперь вы знаете своего врага в лицо. Мы уверены, что это поможет его победить. К тому же методику и тактику самостоятельного преодоления социофобии вы без труда сможете разработать, опираясь на рекомендации, приведенные ниже.

Возможно, вам также будет интересно узнать, как избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе.

Врачи готовы предложить социофобам медикаментозное лечение. Однако антидепрессанты способны лишь на время притупить остроту эмоций, снизить тревожность и позволить застенчивым людям чувствовать себя чуть смелее. Излечения они не дают. «Работают» здесь лишь психотерапевтические методы, но и они всегда увенчиваются успехом. При всем этом существуют методы, которые в состоянии помочь людям, страдающим социальной фобией, преодолеть ее самостоятельно. Остановимся лишь на отдельных из них.

Возможно, у наших читателей есть собственный положительный опыт преодоления социофобии. Будем благодарны вам, если вы поделитесь им в комментариях.

Пословица гласит, что скромность украшает человека. Спорить с этим не станем, это добродетель. Но скромность и застенчивость ни в какое сравнение не идут с социофобией. С этой дамой ужиться невозможно, и чем раньше вы решите с ней распрощаться, тем прекраснее будет ваша жизнь.

лечение самостоятельно, лекарства, в домашних условиях

. 

Каждый человек испытывает волнение во время важных, значимых социальных контактов. Повышенный уровень тревожности перед наступлением такого события – нормальна реакция организма на состояние стресса. Однако бывает так, что страх социального контакта становится слишком сильным и сопровождается другими неприятными и даже опасными проявлениями. В этих случаях необходимо самостоятельное лечение социофобии.

Социофобия — страх социального контакта

Что представляет собой социофобия

Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.

Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.

Какие факторы могут стать причиной развития

Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.

На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:

1. излишняя строгость в воспитании ребёнка;
2. чрезмерная опека со стороны родителей;
3. генетически унаследованные черты характера.

Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных. В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.

Симптоматика

Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.

Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:

1. ощущение неполноценности;
2. страх перед любыми публичными выступлениями;
3. приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
4. страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
5. застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
6. сильная обида, испытываемая при критике;
7. желание ограничивать своё пространство для существования.

Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.

Каждое неправильное слово или малейшее замечание будет считываться как сильнейший удар по психике человека.

Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:

1. головные боли;
2. повышение частоты сердцебиения;
3. одышка;
4. тремор;
5. покраснение лица и чувство жара;
6. бледность кожного покрова и озноб;
7. повышенное потоотделение.

Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.

Застенчивость социофоба может доходить до абсурда

Самостоятельное избавление от проблемы

Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.

Позитивное мышление

Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.

Постепенно каждое высказанное и продуманное положительное заключение поднимет самооценку, а сама личность приобретёт уверенность в своих силах и полноценность жизни.

В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.

Воспитание внутреннего оратора

Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.

После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.

Контроль над страхами и решительные действия

Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.

Справиться с боязнью социальных контактов может помочь следующий метод. Человеку необходимо составить список действий, которые являются для него наиболее болезненными, после чего приступить к выполнению его пунктов.

Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.

Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:

1. необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
2. самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
3. запись в секцию или кружок.

Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.

Любовь к себе

Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.

Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы. Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.

Любовь к себе необходима для преодоления проблемы

Помощь врачей

Несомненно, бывают такие ситуации, в которых решить проблему своими силами не получается. В этом случае необходимо обратиться к специалистам. В зависимости от того, насколько сильно укоренилась социофобия, будет меняться и лечение этого расстройства. В некоторых случаях достаточно нескольких сеансов бесед с психологом. Однако бывают и ситуации, в которых не обойтись без помощи психиатра.

Также лечение страха социальных контактов может включать в себя назначение пациенту медикаментов, которые помогут устранить проблему. На сегодняшний день применяются следующие лекарства:

1. антидепрессанты с лёгким типом воздействия;
2. препараты из группы блокаторов;
3. медикаментозные средства, оказывающие подавляющее влияние на психику.

В наше время прогрессивным направлением является применение когнитивно-поведенческой терапии.

При использовании этой методики лечение направляется на сопротивление тревожным мыслям, развитие у пациента навыков коммуникации и борьбу с тактикой отчуждённости и замкнутости.

Избавление от социофобии

Заключение

Социофобия – иррациональный страх, который способен мешать человеку получать от жизни максимум впечатлений и использовать массу возможностей. Однако это расстройство вполне излечимо: применив несколько действенных методов, можно перебороть все свои тревоги и страхи. Главное – не останавливаться на полпути и помнить, что наши мысли и поступки взаимосвязаны.

Как преодолеть социальную фобию

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 9 февраля 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Гильбо

Источник: pexels.com

Мы жить в а день а также возраст где много люди являются обременен с фобии из различный натур. Однако, Социальное фобия Больше обычно сослался к как Социальное беспокойство беспорядок является Больше серьезный чем один может быть верю.Оставил не отмечен, Социальное фобия Можно имеют разрушительный удары на один Социальное жизнь Работа жизнь а также личный отношения. Лечение этот беспорядок является императив, Однако, перед пораженный человек Можно начать их восстановление Oни должен Понимаю в яблочко что Oни являются вверх против.

Понимаю в Ins а также Выходы из Социальное Фобия

Психология сегодня определяет Социальное фобия (или Социальное беспокойство беспорядок) как «ан беспокойство беспорядок характеризует по подавляющий беспокойство а также чрезмерный самосознание в каждый день Социальное ситуации.» Лиц ВОЗ имеют а тяжелая форма фобия из этот природа будем скорее всего имеют вопросы с будучи наблюдаемый а также смотрели в общественный области. Oни мая также Чувствовать который их поведение а также действия будем привлекать умерщвление или стыд. Эта беспорядок является так захватывающий который Это Можно имеют неблагоприятный удары а также препятствовать пораженный отдельные лица от собирается к школа, посещение Работа, или даже траты время с люди Другой чем Закрыть семья члены. Много люди ВОЗ являются обременен с Социальное фобия понимать его много проблемный аспекты все же оставаться бессильный к завоевать Это.

Источник: pixabay.com

В последствия из Социальное беспокойство беспорядок являются не любой Больше благоприятный чем в присущий аспекты из в фобия. Не только делает этот беспорядок остановка затронутый отдельные лица от изготовление а также поддержание здоровый отношения, но в симптомы из в болезнь являются как физический как Oни являются психологический. Лиц ВОЗ имеют Социальное фобия будем опыт в следующий неприятный симптомы: тошнота, желудок боли, речь трудности, дрожь, краснея, а также интенсивный потливость.

В Тревога а также Депрессия Ассоциация из Америка (ADAA) утверждает который 15 миллион Взрослые В данный момент имеют Социальное фобия. В много случаи этот беспорядок часто появляется в течение в подростковый лет. Однако, а контрольный предупреждение подписать из Социальное фобия довольно часто подарки сам как крайний застенчивость в молодой дети. К сожалению, 95% из люди пораженный с этот беспорядок потерпеть неудачу к стремиться вне немедленный Помогите. Кроме того, над 33% из Взрослые опыт в симптомы над из Социальное фобия за 10 лет перед Ищу вне профессиональный Помогите.

Стремиться Немедленно Лечение

Если любой из в симптомы над из Социальное фобия звук знакомые к ты, или если ты верить который ты являются страдание от Социальное беспокойство беспорядок Это является абсолютно критический за ты к стремиться вне лечение немедленно. Больше довольно часто чем не, в дольше симптомы происходить, в Сильнее Это Можно быть к сломать бесплатно из их. Более того, получение в нужно лечение будем неизбежно менять твой жизнь позволять ты к преодолеть страх, а также проложить в путь за ты к жить твой Лучший жизнь.

Как задокументированный по в WebMD, там являются множественный лечение параметры за Социальное фобия. Когнитивно-поведенческий Терапия а также лекарства нравиться антидепрессанты Можно бой в симптомы из Социальное беспокойство беспорядок пока ослабление в бремя пострадал по пораженный лиц. Несмотря в важность из Ищу вне лечение, много люди потерпеть неудачу к делать так за различный причины. Иногда Oни верить в симптомы из Социальное фобия будем просто идти далеко на их своя или с в прохождение из время. Другие ВОЗ страдать от Социальное беспокойство беспорядок мая верить который Oни Можно преодолеть в фобия на их своя.Однако, Ищу вне лечение за Социальное фобия является не а подписать из слабое место. Наоборот, Это указывает прочность а также один осведомленность к смотреть за Помогите когда а также где Это является необходимо.

Когнитивно-поведенческий Терапия

Когнитивно-поведенческий терапия является а форма из психологический консультирование который является довольно часто используемый к лечить Социальное фобия. Больше довольно часто чем не, врачи будем прописывать этот версия из лечение перед медикамент. В много случаи отдельные лица ВОЗ пострадал от Социальное беспокойство беспорядок опытный восстановление от когнитивно-поведенческий терапия а также сделал не требовать антидепрессанты или Другой лекарства.

Источник: rawpixel.com

Эта форма из лечение обычно состоит из контакт терапия Социальное навыки подготовка, познавательный реструктуризация, а также симптом управление навыки. Иногда, человек проходящий эти этапы из когнитивно-поведенческий терапия мая Чувствовать а смысл из дискомфорт. Эта является обычный а также должен не сдерживать кто угодно от принимая в лечение.

Контакт терапия является а шаг за шагом руководство процесс где в пораженный индивидуальный будем постепенно развиваться комфорт с будучи в общественный пробелы.В человек будем Начало по собирается вне в общественный места с их советник а также в конце концов за работой вверх к в способность к идти вне на их своя. В успех из контакт терапия берет время а также терпение. Однако, те ВОЗ имеют а Социальное фобия будем опыт обе временный а также долгосрочный преимущества.

подобно контакт терапия Социальное навыки подготовка позволяет человек ВОЗ имеют Социальное фобия к вернуть мастерство из различный Социальное способности. Эта форма из лечение является довольно часто принятый через ролевая игра а также репетиция из общий сценарии.С время а также практика отдельные лица ВОЗ пройти Социальное навыки подготовка являются Меньше скорее всего к страдать от беспокойство а также страх из общественный пробелы. Социальное навыки подготовка также обеспечивает а смысл из в общем и целом комфорт с каждый день Социальное ситуации.

Как в имя предлагает, познавательный реструктуризация фокусировка на внутренний подумал процессы, особенно относительно социализация а также рисковать в общественный пробелы. Эта форма из консультирование сильно снасти отрицательный мышление а также боится связанный с Социальное фобия.Много люди мая считать Oни Можно попытка познавательный реструктуризация на их своя, Однако, за работой с а лицензированный советник Можно делать чудеса а также является высоко желательно. Не только делает этот лечение Помогите пораженный отдельные лица Понимаю их боится, но Это позволяет их к Понимаю в лежащий в основе причины за те боится, таким образом борьба в корень из в проблема. Над время, познавательный реструктуризация породы легкость а также комфорт с контакт к каждый день Социальное ситуации.

В окончательный аспект из когнитивно-поведенческий терапия адреса в обработка из физический симптомы из Социальное беспокойство беспорядок.Симптом управление навыки фокус на с помощью дыхание контроль а также Другой физический техники к уменьшить стресс а также беспокойство который довольно часто порождать неблагоприятный физический реакции к Социальное фобия такой как дрожь, краснея, тошнота, желудок боли, интенсивный потливость а также трудность с Говорящий. Отбор обе в психологический а также физический симптомы связанный с а Социальное беспокойство беспорядок являются в равной степени критический к преодоление в фобия.

Лекарство

Несмотря в заслуги из когнитивно-поведенческий терапия Это является не всегда в Лучший форма из лечение за каждый ВОЗ имеет Социальное фобия.В определенный случаи предписанный медикамент является в право ответ. Медикамент к лечить Социальное беспокойство беспорядок довольно часто падает в один из в следующий категории: антидепрессанты, моноамин оксидаза ингибиторы (MAOI), бензодиазепины, а также бета-блокаторы. Пациенты ВОЗ взять один или Больше из в лекарства над будем имеют рутина регистрация с а советник ВОЗ Можно монитор их прогресс а также прием из лекарство.

Источник: rawpixel.com

Антидепрессанты являются один из в большинство общий лекарства используемый к облегчить Социальное фобия.Эта версия из медикамент является используемый к бой депрессия а также беспокойство который являются довольно часто связанный с Социальное беспокойство беспорядок.

по аналогии к антидепрессанты, MAOI бой депрессия а также беспокойство Однако, Oни должен не быть потребляется с сыр или красный вина. В сторона эффекты являются тяжелая форма а также высоко нежелательно. Бензодиазепины а также бета-блокаторы также цель беспокойство. Пока бензодиазепины как правило взять эффект очень быстро а также должен не быть управляемый к отдельные лица страдание от вещество злоупотребление вопросы, бета-блокаторы обычно облегчить физический симптомы связанный с Социальное фобия.

Пытаться Самопомощь Методы

Пока Ищу вне лечение за Социальное фобия является первостепенный, там являются все еще определенный самопомощь техники который Можно быть реализовано потом. В соответствии к Психология Центральная, глубокий дыхание упражнения детка шаги а также положительный разговор с самим собой Можно быть полезный а также выгодный как отдельные лица Работа к преодолеть Социальное беспокойство беспорядок.

Глубокий дыхание мая звук переоцененный или несовершеннолетний но Это Можно Помогите снасти в краткость из дыхание а также речь трудности который довольно часто сопровождать Социальное фобия.Вдыхая а также выдыхая медленно пока подсчет от один к 10, платит внимание к телесно движения пока подсчет а также медленно дыхание в а также вне через твой нос Можно имеют замечательно удары а также уменьшить чувства из беспокойство. Дыхание упражнения мая не лечить Социальное фобия на в первый пытаться, но с время а также привычный практика в положительный удары будем в конце концов манифест.

подобно глубокий дыхание, принимая детка шаги в различный Социальное ситуации Можно эффективно бой Социальное беспокойство беспорядок.Однако, этот версия из самопомощь должен быть реализовано внимательно а также постепенно. За пример, спешка в а огромный толпа людей из люди а также рассказывать сами который ты будешь быть хорошо является вероятно не в Лучший курс из действие. Эта будем скорее всего принести около нежелательный последствия а также Можно трюк прогресс.

Однако, шаг за шагом прогресс в определенный Социальное ситуация Можно быть полезный а также даже увеличение уровни из уверенность а также комфорт. Собирается вне к а ресторан с а группа из друзья является а отличный Начало.однажды ты Можно делать этот, ты мог тогда пытаться собирается с просто один или два друзья, а также тогда в конце концов собирается по сами. ребенок шаги а также доступ твой комфорт уровни являются критический.

В заключение, вовлечение в а также платит внимание к положительный разговор с самим собой является а отличный путь из самопомощь. Часто, когнитивно-поведенческий лечение или медикамент Можно Помогите пораженный отдельные лица к имеют Больше положительный мысли особенно когда собирается в общественный пробелы. Тюнинг в который положительный голос который говорит ты который ты Можно преодолеть твой боится Можно увеличение самоуверенность а также комфорт по рисковать в общественный пробелы.

Источник: pexels.com

А Финал Слово

Как ты Работа к завоевать Социальное фобия его очень важный к знать который ты являются не в одиночестве. Пока различный формы из лечение существовать к бой этот беспорядок всегда помнить который ты являются сильнее чем любой фобия. Продолжать твой жесткий Работа, хранить в вера, а также никогда дайте вверх.

Если ты Когда-либо Чувствовать в необходимость к разговаривать с кто угодно, пожалуйста знать который в лицензированный а также забота профессионалы в BetterHelp будем всегда быть Вот за ты.Мы гордость мы сами на в способность к предоставлять доступный а также высокое качество забота к те ВОЗ мая быть в необходимость из Это. Несмотря на из ВОЗ ты являются или что ты мая быть собирается через в жизнь просто знать который мы являются всегда один щелкнуть далеко.

Чтобы получить начал с BetterHelp, Начало по щелчок Вот.

6 способов преодолеть социальную тревогу

МЕНЮ

• Условия
  • • • Зависимости
        • Симптомы употребления психоактивных веществ
        • Симптомы употребления опиоидов
        • Лечение наркотических веществ
      • Обзор СДВГ
        • Симптомы СДВГ у взрослых
        • Лечение СДВГ у взрослых
        • Тест на СДВГ
        • СДВГ в детстве
        • Симптомы СДВГ в детстве
        • Лечение СДВГ в детстве
        • Тест на СДВГ в детстве
      • Тревога и паника
        • Общие симптомы тревоги
        • Лечение тревоги
        • Симптомы панического расстройства
        • Лечение панического расстройства
        • Тест на тревогу
      • Аутизм
        • Симптомы аутизма
        • Лечение аутизма
        • Симптомы Аспергера
        • Лечение Аспергера
        • Тест на аутизм
    • • Биполярное расстройство
        • Симптомы биполярного расстройства
        • Лечение биполярного расстройства
        • Тест на биполярное расстройство
      • Депрессия
        • Симптомы депрессии
        • Сезонное аффективное расстройство
        • Послеродовая депрессия
        • Лечение депрессии
        • Депрессионный тест
      • Расстройства пищевого поведения
        • Симптомы анорексии
        • Лечение анорексии
        • Симптомы переедания
        • Лечение переедания
        • Симптомы булимии
        • Лечение булимии
        • Тест на переедание

Курс «10 шагов для преодоления социальной тревожности и фобии»

Вы, вероятно, всю жизнь испытывали тревогу в социальных ситуациях.

И вы, наверное, думали, что это никогда не изменится.

Возможно, вы смирились со всем беспокойством и страхом, которые вы испытываете перед светским мероприятием, и, возможно, разработали способы справиться с этим.

Но что, если так не должно быть?

Что, если бы вы могли научиться расслабляться в общественных местах.И в преддверии них тоже?

Что, если бы общение могло стать тем, к чему вы активно стремитесь, а расширение вашего круга общения станет тем, чего вы с нетерпением ждете?

Это не просто застенчивость

Люди, которые в любое время испытывали социальную тревогу, знают, что социальная тревога на самом деле вредит.

Тревога скручивает живот, стресс вызывает головную боль, а постоянные выбросы адреналина и страха истощают вашу энергию.

Но и последствия социальной тревожности больно.

Вы знаете, насколько это изолированно.

Вы знаете, как трудно по-настоящему узнать людей, завязать дружеские отношения, которые вы хотели бы, когда социальные ситуации кажутся пыткой.

Есть причина, по которой его называют «мучительно застенчивым».

Сканирование мозга показало, что одиночество активирует те же центры, что и боль.

То, что вы страдаете от социальной тревожности, не означает, что вам не нужен человеческий контакт.

Смех, близость и дружба подобны пище и воде.Вы без него увянете.

Почему приглашение на обед — это все, о чем Сьюзен могла думать

Сьюзен боялась выходных. Ее живот сжимался каждый раз, когда она думала об этом.

Ее добрые соседи пригласили ее на обед в субботу вечером и намекнули, что там будут хорошие одинокие мужчины.

Ей следовало бы этого с нетерпением ждать, она это знала. Сколько раз она чувствовала себя одинокой по выходным, когда ее сестра или ее лучший друг были заняты?

Они были единственными людьми, рядом с которыми она могла нормально расслабиться.А когда в вашем кругу общения всего два человека, наступает одиночество. Вечер продолжается вечно. Выходные кажутся месяцами.

Но каждый раз, когда ее мать ругала ее за «странность», она вселяла в нее удушающий страх, что люди будут думать, что она странная, и отчаянно не желают никого обидеть или беспокоить.

Иногда Сьюзен думает, что если бы она была больна, она не могла бы позвонить в службу 911 за помощью. Она будет слишком застенчивой.

Но прямо сейчас быть действительно больным звучит (почти) лучше, чем нависающий впереди званый обед.

Все эти люди. Все эти лица.

Что, если люди думают, что она неудачница из-за того, что была там одна? Что, если кто-то завязал с ней разговор? Что, если она что-то уронит, и все уставятся на нее?

Всякий раз, когда она «разговаривает» с незнакомцами, ее внутренности будто сморщиваются. Она потеет, ее лицо краснеет, а руки неудержимо трясутся. Сьюзен так боится унизить себя, что трудно говорить. Как будто тревога душит ее физически — слова не поддаются.И когда они это делают, они такие мягкие и такие странные, люди смотрят на нее, как на чокнутую.

В великолепной разноцветной цветовой гамме ее память ярко показывает ей все времена, когда люди смеялись над ней и дразнили ее. Все время у нее странная внешность.

Она может просто представить, как дурачится на глазах у всех на званом обеде.

От одной мысли об этом у нее заболел живот.

Она могла бы притвориться отсутствующей…

Она могла бы сказать, что у нее болит голова…

Нет! Сьюзен почти все свои 20 лет пряталась от приглашений на вечеринки и уклонялась от социальных ситуаций.Это стало стандартной реакцией.

Это одна из причин, по которой она находится в таком состоянии, когда у нее всего несколько друзей, и она чувствует себя мучительно одинокой. Вот почему она так долго не замужем. Вот почему она боится быть сумасшедшей старушкой, которая умирает одна.

Сьюзен ненавидит всегда чувствовать, что она что-то упускает. Ей стыдно, что ей 33 года, и она не может пойти в соседний дом, не чувствуя этого.

Но как только Сьюзен уговаривает себя пойти на званый обед, ее мысли начинают кружиться, и становится все труднее дышать.Она чувствует, как потеют ее руки и бьется сердце, когда она представляет, как ужасно будет вести светскую беседу, представиться и почувствовать, как все эти глаза наблюдают за ней…

Почему испытывать социальную тревогу — это как летать во время Второй мировой войны

Помните книгу «Уловка-22»? Вам, наверное, приходилось читать это в школе. В книге ни один здравомыслящий пилот не будет настолько сумасшедшим, чтобы захотеть продолжить выполнение действительно опасных миссий, но может быть заземлен только в том случае, если он будет признан невменяемым.

Социальная тревожность — это настоящая ловушка-22

Вы чувствуете себя одиноким, но мысль о том, чтобы быть с другими людьми, пугает.

Вы волнуетесь, когда не общаетесь, но ненавидите всегда оставаться в одиночестве.

Это расстраивает, и кажется, что выхода нет. Но есть.

Гипноз — это естественный и быстрый способ изменить ваши эмоции по поводу общения

Гипноз изменяет то, как ваше подсознание реагирует на ситуации или воображаемые ситуации.Это мягко и естественно ослабляет ваши страхи по поводу общения и ваше беспокойство по поводу того, что вас не любят, так что социальная уверенность становится естественной частью вашей личности.

В этой 10-ступенчатой ​​программе мы используем гипноз (а также упражнения и практику), чтобы вы чувствовали себя уверенно и спокойно в общении.

Но зачем сосредотачиваться на успокоении эмоций, стоящих за социальной тревогой?

Ну, это потому, что если вы очень спокойно относитесь к мысли об общении, тогда битва наполовину выиграна.

Намного легче получать удовольствие от социальных ситуаций, если тревога не омрачает все, что вы делаете.

Гораздо проще вести светскую беседу, когда вы на самом деле сосредоточены на разговоре и не представляете, как плохо вы, должно быть, ведете себя.

И невозможно по-настоящему общаться с людьми, если вы застряли в своей голове.

Если вы не позаботитесь об эмоциональном аспекте социальной тревожности, тогда все техники мира не помогут (и у нас есть несколько очень полезных техник для вас!).

Сканирование мозга одиноких людей показало, что одиночество вызывает активность в тех же частях мозга, которые регистрируют физическую боль.

… позволяя мне победить застенчивость, заложенную на всю жизнь

«Я поражен. Ваши сеансы гипноза действительно были ярким пятном в моем году. Я всю жизнь боролась с застенчивостью и неуверенностью (мне 30), и теперь есть определенная разница в том, как я чувствую, думаю и говорить.Ваш сеанс преодоления застенчивости медленно, но верно позволяет мне победить застенчивость, заложенную в моей жизни — и всего за три недели! Это похоже на то, что мне не нужно спешить, я могу не торопиться, наслаждаться ситуациями, разговорами, не отвлекаясь на застенчивые мысли ».

Стив Хэйр, финансовый консультант из Цинциннати, Огайо *

Речь идет о спокойной, тихой уверенности

Если вам интересно, мы не обещаем превратить вас в какую-то машину для общения.

Быть социально уверенным НЕ означает:

• Вы — душа каждой вечеринки
• Никогда, никогда не нервничаешь социально
• Вы хотите быть в центре внимания все время.

Есть такое понятие, как тихая уверенность. Есть совершенно счастливые люди, которые могут спокойно и сдержанно наслаждаться вечеринками и собраниями.

Это социальная уверенность

• Вы находитесь в доме вашего друга, и вам звонят люди, которых вы не знаете.Вы не слишком нервничаете и присоединяетесь к разговору, чтобы узнать о них.

• Вы будете счастливы ответить на звонок, спросить дорогу или поздороваться с людьми в вашем районе.

• Вы идете на свадьбу и не возражаете, что вы сидите за столом с людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Вы болтаете с несколькими из них и идете домой с парой номеров, чтобы связаться с ними позже.

• Вы решили, что хотите выучить итальянский, поэтому идете на вечерние занятия, не беспокоясь о том, что подумают о вас другие.

• Вы находитесь на рабочем месте и любите болтать со своими коллегами, даже с теми, с кем не работаете напрямую.

• Вы чувствуете бабочек перед первым свиданием или собеседованием, но чувствуете страх и все равно делаете это!

… помогает расслабиться и не предвидеть негатива

«Перед загрузкой гипноза я немного сопротивлялся, потому что не был уверен, стоит ли они того.В Интернете так много всего, что бывает сложно отсортировать бесполезное, чтобы найти полезное! »

«Одна из моих загрузок -« Преодоление социальной тревожности ». Работа моего мужа требует от нас присутствовать на многих общественных мероприятиях, и, будучи застенчивым человеком, я действительно чувствовала, что была не в себе, и находила эти ситуации очень стрессовыми. Когда я слушала к нему перед предстоящим социальным мероприятием, которое меня беспокоит, я считаю, что это помогает мне расслабиться и не ожидать негативных переживаний, а также позволить себе быть более спонтанным.«

«Я бы порекомендовал« Преодоление социальной тревожности »всем, кто страдает застенчивостью, социальными фобиями или действительно любой тревогой, потому что это помогает вам думать по-другому и смотреть на вещи в более расслабленном свете. То, что вы думаете, может полностью окрасить ваш мир, поэтому, если что-то помогает вам думать более позитивно, ваше восприятие того, что происходит вокруг, значительно улучшается «.

Эта история принадлежит Патрисии Кирван, домохозяйке из Касл-Рок, США *

Вы не одиноки.На одном из наших курсов мы опросили 43 819 человек о том, в чем их самая большая проблема с уверенностью. Более трети заявили, что их самые большие опасения связаны с общением и другими людьми.

Каковы 10 шагов, чтобы преодолеть социальную тревогу?

1) Преодолей застенчивость

Узнайте, как успокоить тревожные мысли и чувства, прежде чем встречать новых людей и когда вы находитесь в их компании.

2) Преодолейте социальную фобию

Перестаньте проявлять крайнюю застенчивость, научив свой мозг отключать социальную тревожную реакцию.

3) Быть самим собой в обществе

Снимите маску и выражайтесь в разговоре более естественно.

4) Зрительный контакт

Бессознательно знать, как использовать правильное количество зрительного контакта и другие невербальные сигналы, чтобы показать свой интерес к другим.

5) Встречи с людьми

Вернитесь к привычке встречаться с людьми и наслаждаться здоровыми отношениями с ними.

6) Начало разговора

Успешно начинайте разговор, устанавливая взаимопонимание и создавая положительное первое впечатление.

7) Мастер светского разговора

Светская беседа облегчает серьезный разговор и помогает в трудных социальных ситуациях.

8) Выскажите свое мнение

Оставьте разочарование и бессилие из-за того, что вы не выражаете свое мнение, и начните лучше понимать и ценить, когда люди слушают то, что вы хотите сказать.

9) Общение в группах

Выйдите из тени и включитесь в разговор, регулярно делая ценный вклад в групповые обсуждения.

10) Я в порядке, ты в порядке

Полезная модель взаимодействия людей, обеспечивающая правильное общение.

Чувствуете себя немного опасающимся покупки в гипнозной компании?

Это проблема, с которой мы сталкивались раньше. Благодаря сценическим гипнотизерам, гипноз имеет запятнанную репутацию, но, как опытные тренеры гипнотерапевтов в бизнесе с 1998 года, наша миссия — показать огромные преимущества гипнотерапии.

А пока мы надеемся, что наш полный возврат денег даст вам душевное спокойствие.Мы полностью возмещаем стоимость всех наших продуктов (включая «10 шагов к преодолению социальной тревожности») в течение трех месяцев с даты покупки. Просто отправьте нам электронное письмо, сообщите нам, что это не сработало для вас, и мы вернем вам деньги, не задавая вопросов.

Раскройте, на что вы действительно способны

Насколько лучше вы будете чувствовать себя каждый день, если не прячетесь от социальных ситуаций? Сколько у тебя будет друзей?

Что вы сможете делать сейчас, чего не могли в прошлом? Насколько легче вы будете проживать свой день, когда исчезнет постоянное беспокойство?

Насколько вы будете счастливее, если страх и ужас не будут постоянно вас съедать?

Социальная уверенность — ключевой жизненный навык, абсолютно необходимый для того, чтобы вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми.Вот почему надежное решение, которое устраняет мысли там, где они возникают, — подсознание — это то, что необходимо для окончательного решения этой проблемы. Начните свой путь к веселью и дружбе уже сегодня; просто скачайте курс ниже, и вы в пути. Удачи!

Я действительно могу сказать, что с нетерпением жду [званого обеда]

Я не могу вспомнить, как я нашел ваш сайт в тот день, но я увидел вашу загрузку для остановки социальной фобии.

Я подумал, что попробую, потом пришла касса, купи 3, получи «скидку» (сразу засосало, смеется). Я добавил еще двух в том же духе, загрузил их в свой mp3-плеер и послушал.Слушал 1 и помню, как был поражен. Я помню, как несколько минут слушал, а затем мне сказали снова осознать комнату, прошло так много времени, которое казалось минутами. Помню, у меня был небольшой перерыв, а затем я послушал двух других. Я не сказал своей жене Лиз сначала, потому что не был уверен, рассмеется ли она, или это действительно сработает. Я слушал их каждый день в течение двух недель, катаясь на них на велосипеде (по одной в день). И вот однажды мы оказались в магазине чипсов (Лиз всегда заказывала), и мне стало странно спокойнее! Женщина спросила, что она может нам подарить, и я вскочил и уверенно перечислил то, что мы хотели. Лиз чуть не потеряла сознание, клянусь, я был так горд собой!

Я то и дело «пополняю» эти mp3, так как время от времени я нервничаю, когда мне нужно отправиться в новое место.Сейчас, когда приходят нервы, я не позволяю им брать верх, как раньше, потому что я знаю, что могу это сделать, и ничего плохого не произойдет.

Я вам многим обязан за то, что вытащили меня из моей ямы. К нам сегодня вечером впервые приходят рабочие друзья Лиз, чтобы пообедать, потому что до того, как Лиз всегда понимала, я нервничаю из-за нее, но я предложил это, чтобы проверить себя.

Я впервые подумал о них сегодня. Раньше это был бы панический фестиваль 24/7, я думал обо всем, что может пойти не так, и ненавидел это.Без паники, без зацикленности на этом — я действительно могу сказать, что с нетерпением жду этого!

Дэвид Хьюз из Глостершира, Великобритания. *

Как преодолеть фобию: советы по управлению крайними страхами

Фобии могут показаться глупыми, когда вы дразните своего арахнофобного друга по поводу паука на потолке, но они могут быть невероятно изнурительными.

Преодолеть крайний страх не всегда просто.

В рамках недели осведомленности о психическом здоровье мы отвечаем на самые популярные в Google вопросы о психическом здоровье, в том числе о том, как преодолеть фобию.

Что такое фобия?

Фобии часто связаны с тревожными расстройствами, но это, в частности, страх вокруг ситуации или объекта, когда на самом деле это не опасность.

Примеры включают клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), арахнофобию (боязнь пауков) и агорафобию (боязнь выйти на улицу).

Это может быть вызвано размышлениями или разговорами о чем-то, а не просто переживанием этого предмета.

Если страх несоразмерен опасности, он длится более шести месяцев и оказывает влияние на вашу повседневную жизнь, это больше, чем просто страх — это классифицируется как фобия.

Как это преодолеть?

Преодолеть фобию и уменьшить ее влияние непросто, но можно.

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind рекомендует несколько важных вещей:

Поговорим об этом

Найдите человека, которому вы доверяете, который выслушает вас. Когда вы знаете, что ваш страх не пропорционален опасности, вам может казаться, что вы ведете себя глупо, но обсуждение этого с кем-то может помочь вам начать это понимать.

Используйте техники релаксации

Они могут помочь вам справиться с тревогой, связанной с вашей фобией.Методы включают контроль дыхания, растяжку и медитацию.

Если ваша фобия вызывает приступы паники, вы можете узнать, как с ними справиться. Вам нужно сосредоточиться на своем дыхании и своих чувствах. Вы можете попробовать методы заземления, которые помогут вам контролировать панику.

Взгляните в лицо своим страхам

Избегание того, чего вы боитесь, только ухудшает ситуацию. По возможности постарайтесь противостоять своим страхам с большой помощью и поддержкой. Небольшие шаги могут помочь, поскольку повторные столкновения с любимым человеком могут помочь вам в некоторой степени контролировать свою фобию.

Посмотрите на доказательства

Если есть что-то особенное, чего вы боитесь, то рассмотрение реальной возможности чего-то плохого может помочь вам понять, как ваш страх перевешивает опасность.

Посмотрите курсы, которые помогут справиться с вашей конкретной фобией

Существуют курсы, которые помогут вам справиться с конкретными страхами и справиться с ними.Например, некоторые аэропорты и авиакомпании проводят курсы, чтобы помочь людям преодолеть страх перед полетом с помощью тренажеров.

В зоопарках также проводятся курсы из страха перед пауками и змеями. Загляните в Интернет, чтобы узнать, есть ли поблизости курс, который вам подходит.

Подробнее: Здоровье

Поговорите со своим врачом

Если ваша фобия оказывает длительное влияние на вашу жизнь, поговорите со своим терапевтом о том, чтобы получить помощь, чтобы вы могли понять, почему существуют ваши страхи и как с ними справиться с помощью психолога.Гипнотерапия также используется для лечения некоторых фобий.

Если ваш страх мешает вам выйти из дома, поговорите со своим врачом о визитах на дом или телефонных разговорах.