Как перебороть себя? Советы психолога

Эффективность человека заключается в его умении концентрироваться на конечной задаче и идти к ней, преодолевая все возникающие на пути сложности. Однако большая часть препятствий, мешающих достигнуть намеченных вершин, уготовлена не внешними условиями мира, а сознанием человека, ограничивающим возможности личностного потенциала множеством надуманных страхов. Перебороть самого себя, заставить недостатки характера работать на пользу дела – это и значит двигаться вперед.

«Знать врага в лицо»

Лень, апатия, неуверенность в себе, боязнь перемен или общения – все это составляющие той части личности человека, которая отвечает за комфортное состояние индивидуума, диктует его погружение в сферу удовольствия. Проявляя себя чрезмерно, настолько, что это становится уже неким препятствием для ведения полноценной жизни, скрытая в зоне комфорта величина, как бы служит показателем того, в чем человек считает себя наиболее нуждающимся: во сне, еде, спокойствии.

Как побороть самого себя? Сама по себе «вражеская» часть личности не имеет конкретного образа до тех пор, пока постоянное потакание ее требованиям не формирует проблему, уже ощутимо портящую жизнь человека в целом. Это может быть ожирение, увольнение работы в связи с некомпетентностью, одиночество, раннее старение. Осознав проблему как своего конкретного врага, против которого вроде бы можно бороться, человек начинает строить алгоритмы самоущемления, что заведомо обречено на провал, ведь ущемляемая часть личности будет сопротивляться всеми имеющимися у нее ресурсами.

Ни одна вредная привычка не «сдается без боя», а поменять свое отношению к действию, доставляющему максимум удовольствия, на полярное, это уже сродни объявлению самому себе войны. Неэффективно и чревато срывами. Так как можно перебороть свое нежелание меняться и есть ли смысл у этой борьбы?

А возможна ли борьба?

Придя к выводу, что такая-то или другая черта собственной личности, несмотря на свое устойчивое положение в зоне комфорта, стала заметно мешать динамике его роста и развития, индивид на сознательном уровне принимает решение избавиться от нее. Но упускает из виду, что бороться ему придется не на том уровне видимого и неплохо контролируемого процесса, участвовавшего в формировании цели и составляющего последовательность действий.

Когда вслед за принятием сознательного решения включается механика исполнительского процесса, в работу вступает глубинный психический функционал, который можно охарактеризовать как защитный. И этому функционалу невозможно доказать рациональность нового решения, нельзя привести доводы в его пользу, поскольку оно обладает собственными доводами, имеющими цель во что бы то ни стало противостоять деформации имеющейся у него базы. Это бессознательная структура человеческой психики, ее «альтер эго» и настоящая, подспудная истина.

Если сравнивать величину всех сознательных процессов в голове человека с бессознательными, то лучше представить себе огромное пшеничное поле, раскинувшееся, насколько видно глазам. Когда один человек вздумает руками обнять сноп пшеницы, растущий где-то посреди этого поля, то охватная возможность его рук и станет той величиной сознательного, со всех сторон, как неисчислимыми гектарами, обложенная совокупными связями бессознательного. Следовательно, чтобы перебороть себя даже в малом, придется иметь дело с силой, насильно навязывать которой что-либо просто неразумно и бесполезно.

Искореняем ложные представления

Но ведь есть случаи, когда получалось, и кто-то, отказавшись от своей лени, получал дополнительное образование, начинал путешествовать или, поборов нерешительность, знакомился с девушкой своей мечты. Значит ли это, что существуют исключения и сфера бессознательного не так уж всеобъемлюща? Нет, не значит. Дело в том, что для этих людей не стояла цель, как перебороть самого себя, – им хотелось сделать то, что они сделали, вот все и получилось.

Особенности нашей психики таковы, что человеку очень хочется убедить себя в том, что он способен к противостоянию, причем, чем желаннее будет цель, тем глубже будет убеждение, что ее нужно именно добиваться, проходя через немыслимые страдания. Ну как перебороть себя, если за спиной начнут шептаться и крутить пальцем у виска? Вот человек и выдумывает сам себе, с какими сложностями ему пришлось столкнуться, прежде чем девушка обратила на него свое внимание, в то время как сам процесс достижения этой цели был полон для него тонкого и чувственного наслаждения.

Из всего сказанного можно сформулировать первое правило к руководству «как себя перебороть» – это отказаться от борьбы и услышать внутри себя «хотение» сделать это. Или не услышать и искать тогда уже другие способы реализовать требуемое.

Что такое «челлендж»?

Английское понятие «челлендж», уже ставшее отправной точкой для развития большого количества как игровых, так и вполне серьезных направлений, суть которых – выполнение заданий на преодоление, включает в себя сложную состязательную философию. Если говорить о психологической обоснованности такой стратегии, то челлендж — это хороший вариант переступить через свое «не хочу» полным игнорированием этапа «внутреннего диалога», на котором бессознательное проявляет наибольшую активность.

Состязаться во время практикования челленджа приходится с самим собой, причем каждым очередным шагом на пути к желаемому является определенное испытание, условия которого принимаются безусловно. Например, если человек задается вопросом, как перебороть злость и снизить уровень своей агрессивности, то испытания будут иметь коммуникативный характер с акцентированием возможностей проявить добрые чувства. Как вариант – неделю пробыть волонтером в доме престарелых, оказывая старикам максимум внимания.

Принципы челленджа

Если обобщить все принципы направления и свести их к основной концепции, то суть челленджа будет звучать так: «Все мои необоснованные страхи – ничто перед моей решимостью их преодолеть, и я все равно сделаю это и добьюсь всего, чего хочу». Корректировке подлежат не только основные недостатки личности, но и те внутренние препоны, которые не составляют единого целого с главным препятствием, но косвенно питают его. Пример: основная проблема – боязнь карьерного роста, косвенные – страх перед скоплением людей, боязнь открытого (или закрытого) пространства, страх казаться глупым и др.

Во время испытания, когда оно уже начато, нельзя концентрироваться на итогах; все внимание уделяется процессу без мысли о том, ради чего, собственно, все это нужно. Следует сосредоточить внимание на маленьких шагах, избегая смотреть на картину в целом и фокусируя внимание на маленьких отрезках событий, происходящих между шагами. Только когда испытание пройдено, можно вздохнуть и оценить успех.

Лайфхак по составлению челлендж-установок

Чтобы действительно перебороть себя, а не вызвать «временные улучшения», психологи советуют не торопиться и сначала определиться с целями, временем и программой испытаний. А сделать работу над собой более эффективной, помогут такие рекомендации бывалых челленджеров:

• начинать нужно с малых программ, включающих в себя не более 2-3 этапов испытаний;
• все задания принимаются и выполняются безусловно и именно по описанному заранее алгоритму;
• после того как задание записано, оно уже не подлежит обсуждению и обдумыванию;
• если по какой-то причине сессия испытаний прерывается более чем на день, потом придется все начать сначала;
• каждое задание должно быть вызовом рутине и вырываться за пределы зоны комфорта;
• начиная программу испытаний, не стоит ориентироваться на результат, поскольку опыт – это уже достаточная награда за проделанные усилия.

Позже, когда задания станут более сложными и многоэтапными, можно начать вести блог по обучению новичков. Это, кстати, хорошо простимулирует на дальнейшее движение и самого блогера.

Как перебороть лень?

Самый простой и эффективный способ переступить через собственное чувство лени придумали японцы, однако годится он только для решения конкретных задач, а не для окончательного искоренения этого недостатка. Ведь как обычно люди стараются ввести в свою жизнь нечто новое и полезное, в чем надобность ощущается, а вот горячего желания сделать это как не было, так и нет? Они назначают себе отдаленный срок (с 1 января, с понедельника) и ожидают, что эта пора станет переломной в их жизни, хотя в итоге день приходит и уходит без всяких последствий.

Почему это происходит? Дело в том, что в момент постановки цели человек испытывает энтузиазм, ему кажется, что он способен на самые кардинальные перемены, и действительно верит, что некая символическая дата может служить точкой отсчета для начала новой жизни. Но со временем, особенно если с минуты принятия решения проходит более 3 дней, энтузиазм угасает, а запланированные дела не кажутся такими важными. Нужный момент упущен.

Японский способ перебороть себя и свою лень предлагает воспользоваться энергетикой именно той минуты, когда человек ощутил наибольший подъем духа. Прямо в этот момент ему следует сделать то, что так хочется, но уделить процессу стоит ровно минуту. На другой день, в это же время, человек должен вновь отложить все дела и в течение минуты выполнить задуманное, и так до тех, пор пока однажды у него самого не возникнет внутренняя потребность увеличить сеанс.

Как заставить себя сдвинуться с места?

Лучший способ самомотивации – посмотреть на себя со стороны, словно глазами другого человека (противоположного пола) и при этом ответить себе на вопрос: «Захотел(а) бы я иметь серьезные отношения с тем, кого вижу?». Скорее всего, ответ будет «нет», ведь недостатки, которые люди привыкли прощать сами себе, обычно тяжело принимаются остальными.

Придя к такому выводу, нужно выписать на бумаге (по пунктам) все минусы своей личности, которые помешали ответить на предыдущий вопрос положительно. Таким образом станут ясны основные моменты, требующие работы над собой. Глядя на перечень, на другом листе бумаги необходимо составить второй список под лозунгом: «Что я должен в себе поменять, чтобы стать идеальным для самого себя?». Главное, отвечая на этот вопрос, быть откровенным и не искать отговорок, вроде таких: «Если я брошу курить, я стану толстым» или «Я не могу ходить в спортивный зал, потому что он далеко от моего дома».

Философ Педро Кальдерон однажды сказал такие слова, часто используемые теперь как цитата: «Перебороть себя – это великий подвиг, на который способен только великий человек». Однако современные тайм-менеджеры уверены – сам процесс такого «подвига» не имеет никакого смысла без достаточной мотивации, и это именно то, о чем следует задуматься в первую очередь.

Отсутствие вектора движения – проблема молодежи

Чтобы перебороть себя, нужно знать, в каком направлении расти, и следовать по этому пути, иначе все усилия будут бесполезны. Лень учиться, работать, заниматься собой – все это последствия отсутствия вектора движения, а также умения четко видеть свою цель. Психологи, изучающие современный феномен апатичного поведения среди молодежи, вывели такой перечень подавляющих факторов, мешающих человеку обрести свою дорогу в жизни:

• отсутствие понятия о долгосрочности и краткосрочности проектов;
• боязнь мечтать о том, что кажется недостижимым;
• неспособность бросить себе вызов;
• отсутствие видения себя через месяц, год и нежелание заглядывать в перспективу.

Чаще всего апатией и ленью страдают школьники старшего возраста, уже столкнувшиеся с необходимостью выбора своего дальнейшего пути, но бессознательно самоустраняющиеся от принятия каких-либо решений.

Как мотивировать себя на учебу, переступив через лень?

Даже поступление в высшее учебное заведение еще не означает, что молодой человек окончательно определился с выбором профессии и то, чем он занимается на данный момент, действительно отвечает потребностям его натуры. В итоге выпускник с дипломом чувствует себя еще более растерянным и не приспособленным к жизни, чем до начала учебы. Почему это произошло? Очень просто – у него не было мотивации к получению именно этой специальности, а побуждающие, краткосрочные мотивы, толкнувшие его в двери института, уже давно потеряли свою актуальность. Что это могло быть:

• отсрочка от армии;
• настойчивость родителей;
• поощрение общественности (сын по стопам отца пошел!).

Есть и другие причины, но в основном подавляющая все другие чувства апатия в учебные годы связана именно с осознанием человека ложности старых мотивов и ненахождением новых.

Как перебороть лень и начать учиться? Совет покажется жестким, но студенту необходимо прямо в момент наибольших сомнений определиться с тем, насколько ему нужно то, чем он занимается, и отвечает ли это его интересам. Если ничего, кроме внутреннего сопротивления и увеличившейся апатии учебный процесс не вызывает, то лучше всего отказаться от претворения в жизнь чужих мотивов и обрести свои, в уже новой специальности.

Как преодолеть боязнь общения?

Страх общаться влечет за собой многие проблемы, ставит под угрозу продвижение карьерного роста и личную жизнь, однако есть методика, подходящая абсолютно всем, полностью снимающая барьеры необоснованной боязни.

Как перебороть неуверенность в себе? Только перестав думать о внутренних заслонах и стопроцентно включившись в действие. Представленная методика начинает действовать уже с первого дня, а окончательное закрепление результата происходит примерно за две недели:

1. Проснувшись утром, нужно натощак выпить стакан холодной воды, быстро одеться в спортивную форму и выйти на улицу (не анализируя свои действия).
2. Прямо у подъезда дома делается коротенькая разминочка, начинается пробежка, причем делать это нужно уже тогда, когда на улице есть люди.
3. За 15-20 минут пробежки необходимо выполнить такую задачу – поприветствовать любых 10 встретившихся человек (незнакомых) и на бегу сказать им что-то приятное («милая шляпка», «у вас красивая собачка» и др. ).
4. Возвратившись домой, принять душ и отправиться на работу.

Замечено, что такая позитивная тренировка раскрепощает человека, делает его более активным в течение дня и сама настраивает на желание общаться, говорить окружающим хорошие вещи и свободно принимать комплименты в свой адрес.

Зона комфорта – удобная ловушка

Зона комфорта человека – это область его зависимости, ограниченная рамками восприятия внешних условий как «удобных» и «неудобных». Все, что составляет «удобства» жизни индивида, вписано во внутреннюю область границ, то, что кажется неприемлемым или «неудобным», составляет обширную внешнюю территорию.

Находясь внутри зоны комфорта, человек практически не замечает того, что его жизнь двигается по замкнутому кругу от удовлетворения одной примитивной потребности до другой. Привычный путь удобен своей предсказуемостью, а если и возможны какие-либо уступки в пользу качественного изменения того или иного рутинного обстоятельства, то почти всегда это отступление в глубину зоны, а не шаг к ее внешним границам. Так, углубляясь все дальше в собственное понятие о стабильности, человек постепенно атрофирует в себе способность к положительным качественным изменениям.

Нежелание учиться («мне и так хорошо»), создавать семью («с ними одни проблемы»), выйти из болота лени («всегда успею») – все это привлекательные ловушки, созданные самим человеком и внедренные им же в бессознательные процессы мышления. Намеренное лишение себя этих черт, уже успевших слиться воедино с личностью человека – тяжелый и кропотливый труд, который, тем не менее, может привести к положительному результату.

Каждый человек, даже самый закостенелый в своих привычках, время о времени ощущает потребность сделать что-то необычное, то, что разом перевернет его представление о нормальности и возвысит его над «вчерашним Я». Психологи советуют – ни в коем случае не игнорировать этот порыв и воспользоваться им как отправной точкой по пути постепенного избавления от удобной, но такой коварной зоны комфорта.

Как преодолеть себя

Однажды маленький лисенок бежал по лесу и, оказавшись в незнакомом ему месте, свалился в овраг. Он оказался на самом дне. И, что самое неприятное, он попал в кучу дерьма. Куча мерзко пахла. Была липкой и противной. Из неё хотелось поскорее выбраться и омыться в воде. Но лисенок медлил. С одной стороны оврага был отвесный склон, а с другой – вход в темную нору. И лисенок боялся.

Ведь если взбираться по склону, то можно сорваться. Потерпеть поражение. Оказаться неудачником. Предпринять кучу попыток и все без толку. А это обидно. Полезть в темную нору – страшно. Вдруг там ужасный зверь, который захочет перекусить им? Нет уж, лучше буду сидеть в дерьме. Пусть неприятно пахнет, пусть выворачивает наизнанку, зато безопасно.

Так он и сидел в дерьме, пока его не нашла его семья и не вытащила из оврага. В жизни, к счастью или к сожалению, рассчитывать на то, что кто-то придет и спасет тебя не приходится. Поэтому крайне важно понимать, как преодолеть себя и свою неуверенность, чтобы не закончить жизнь сидя в полном дерьме.

Страхи явные и скрытые

Человеческая неуверенность в себе – это проявление наших страхов. Явных, когда человек понимает, чего боится. И скрытых, когда свой страх перед кем-либо или чем-либо ты тщательно скрываешь и микшируешь. Потому что стыдишься его. Или хочешь казаться не тем, кем являешься. Избавляться от скрытых страхов сложнее всего. Поскольку если ты бессознательно отрицаешь их существование, то найти их самостоятельно практически нереально. Только честный объективный взгляд со стороны позволит решить проблему.

Например, человек что-то не делает, потому что банально боится действовать. Причем боится по причине того, что на активную деятельность в детстве был наложен запрет и бессознательно страшно его нарушить. Потому что мамочка расстроится и будет ругать. Этот страх человек не осознает, но бессознательно им управляется. Себе же человек говорит, что «да я не боюсь, но не делаю потому что и потому что (далее идёт миллион высосанных из пальца причин)». То есть человек себе врет и сам этого не замечает.

Поскольку любой страх порожден неизвестностью, то есть незнанием, то самый простой способ избавления от него – это прояснение. Поэтому и говорится, что для того, чтобы избавиться от страха надо пойти ему навстречу, то есть сделать неизвестное известным. Боишься позвонить – обязательно позвони. Боишься сказать – обязательно скажи. И тогда всё встает на свои места. Но при этом надо быть готовым принять последствия такими какие они есть.

Как правильно выходить из «зоны комфорта»

Одна из главных причин того, что человек «застревает» по жизни (в своём развитии, в движении к цели) является его неспособность выйти из пресловутой «зоны комфорта». По этому поводу написаны сотни книг и тысячи статей, но если «высушить» из них всю «воду» и свести оставшееся к единому знаменателю, то суть всех рекомендаций – это «действуй несмотря ни на что».

Проблема выхода из «зоны комфорта» сугубо психологическая и состоит в том, что человек не хочет рисковать текущим, пусть не очень приятным, но стабильным и привычным положением ради чего-то неизвестного. К тому же безо всяких гарантий успеха. Претерпевать тяготы, лишения, боль, усердно вкалывать, чтобы получить результат легко только в фильмах и книгах. Там время быстро летит. В обычной жизни человек быстро «ломается» и решает «да ну его, и так всё, в принципе, неплохо».

Для того, чтобы правильно выходить из «зоны комфорта» нужно две вещи:

сильное и искреннее желание получить некий результат. Иными словами – это сила Намерения. Если намерение слабое, то мотивации на изменения не будет. Будут только мечты и эротические фантазии на тему «вот однажды мне повезет…»

привычку к методичному и регулярному совершению неких «телодвижений» даже при отсутствии мотивации и какой-либо «отдачи» от этих «телодвижений» (это то, что называется самодисциплиной)

При таком раскладе человек начинает двигаться к желаемому результату. Не так быстро, как хотелось бы. С ошибками, косяками, факапами, неудачами, поражениями, но двигается. И если хватает интеллекта и честности адекватно оценивать себя и реальность, то желаемое он получит быстрее. Намного быстрее. И с гораздо меньшим количеством ошибок.

Но, помимо внешних обстоятельств, есть ещё, скажем так, «внутренние трудности». Это то, что человек с самого детства таскает с собой. Это то, в чём он варится и чего не замечает. Это «ментальная прошивка» без изменения которой все усилия окажутся напрасными. Поскольку всё вернется на круги своя.

Восприятие определяет реакции

То, что кажется нам проблемами и что порождает соответствующие реакции (испуг, обиду, недовольство, раздражение, агрессию и etc.) есть исключительно продукт нашего ума и порождается только нашим восприятием реальности. То есть наши реакции определяются нашим восприятием. Меняем восприятие и следом меняются наши реакции (которые на 95-97% бессознательны).

Неудачники от везунчиков отличаются в первую очередь слишком узким фокусом внимания. Неудачники зациклены на стабильности и безопасности, поэтому автоматически (т.е. бессознательно) фильтруют любую информацию, которая несет с собой что-то рискованное и нестабильное. То есть профукивают возможности, поскольку последние, как правило, всегда связаны с неким риском и нестабильностью/непривычностью.

Есть определенные бессознательные паттерны поведения и мышления (установки), которые и отвечают за наши взаимоотношения с реальностью. Это что-то вроде «компьютерной программы» в голове. Успешность действий, взаимоотношения с миром и окружающими напрямую связаны с тем, какие установки господствуют у нас в голове. Если эта установка вроде «лишь бы не было войны», то ты никогда не выйдешь из «зоны комфорта» поскольку бессознательно будешь избегать любых рисков и конфликтов, которые неизбежны при создании нового. Программирование сильнее волевых усилий.

Обновить текущую версию себя

Таким образом, чтобы преодолеть себя и неуверенность в себе необходимо «перепрошить» своё бессознательное, обновить текущую версию себя. Тебя держит в твоей «зоне комфорта» то, что ты считаешь «верным», «правильным», «нормальным», «допустимым», «хорошим» и etc. Это твои ограничители, которые не дают в полной мере раскрыть собственный потенциал и реализовать себя в жизни.

Но самый главный ограничитель – это твой страх. Страх ошибиться, страх потерпеть поражение, страх осуждения, страх конфликта и так далее. Ты боишься действовать, боишься рисковать (причем рисковать разумно, обоснованно), потому что где-то на задворках бессознательного твоё истинное «Я» стальными цепями стягивает липкий страх. Страх, которого ты не видишь, поскольку обманул себя относительно его существования.

Проблема обычных людей заключается в том, что они думают, что, сняв один-два ментальных слоя с помощью т.н. «симптоматической терапии», они обретут долгожданное спокойствие и смогут начать действовать без страха. На самом деле они просто загоняют свои страхи ещё глубже. Если ты хочешь преодолеть свои глубинные страхи, обрести уверенность и вывести свою жизнь на новую траекторию движения, то записывайся на бесплатную консультацию, чтобы узнать какие процессы тебе нужно будет запустить и по какому алгоритму действовать.

До встречи!

Преодолеть себя? Сломать себя? Или полюбить себя?

В технических дисциплинах есть одна из ключевых — сопромат, или сопротивление материалов. Кто его изучал, тот помнит, какое количество задач деформации существует, и для чего решаются эти задачи — чтобы определить, какую нагрузку может вынести то или иное изделие (деревянное, железное, бетонное…). Таким образом, рассчитывается запас прочности. Что происходит с изделием, когда превышен его запас прочности, когда нагрузки превышают его физические возможности? Всё правильно — оно ломается.

Теперь с этой же точки зрения подойдём к человеку. Всё информационное поле буквально наводнено призывами преодолеть свои страхи: «Напрягись, преодолей свою лень, сломай свои привычки!». Кто не преодолевает себя — тот не побеждает! И при этом очень часто мы используем такую формулировку, как: «я же не железный…».

Что произойдёт, когда вы постоянно будете пересиливать свои страхи, лень, привычки? Со временем нагрузка превысит прочность изделия, и — вы сломаетесь. Такое преодоление себя через силу, через насилие над собой ни в коем случае не сделает вас сильнее и успешнее.

Оно создаст иллюзию того, что вы сильный и можете с собой справиться. Что значит справиться с собой, победить себя, преодолеть себя? Это означает, что вы враг самому себе, вы боретесь с собой и побеждаете себя.

Такие победы зачастую чреваты многочисленные физиологическими, психосоматическими и психическими расстройствами. И ощущение силы, победы становится всё более кратким, а болезненные проявления организма — всё более частыми. Отсюда берутся ОРЗ, простуды, вирусные и грибковые заболевания.

Всё это вступление ведёт не к тому, что ничего не нужно делать в своей жизни. Это прелюдия к совсем другому призыву — обязательно действуйте! Но действуйте с любовью и принятием себя!

А как же быть, если нет принятия себя таким, какой вы есть? Если не нравится то, что вы ленивый или бездействующий, слабый или поддающийся чужому влиянию, или не имеете идеальной внешности, веса, фигуры…

Все эти ваши нынешние характеристики — это, как ни странно, зона комфорта, которую вы сами для себя создали. Вашему мозгу удобно так реагировать на ваше окружение для того, чтобы вас спасти от чего-то более серьёзного и страшного. И для того, чтобы измениться, прежде всего нужно понять причины — а почему вы в этом случае бездействуете, в этом — проявляете слабость, в этом случае — отступаете, в этом — боитесь. И только после того, как вы найдёте причины и устраните их, вот тогда у вас не останется ничего, чтобы продолжать быть таким. И вы просто изменитесь сами, без насилия, без преодоления, без обесценивания своих реакций, действий.

И тогда вы поймёте и то, что не нужно с собой бороться, не нужно себя побеждать. Вы не враг себе! Самое главное — это подружиться с собой. Не просто подружиться, а понять, кто вы есть, и полюбить себя от всего сердца, всей глубины своей души.

Подобная работа с собой не всегда возможна самостоятельно. У меня есть огромный опыт помощи себе и другим людям и огромный багаж историй изменений, которые произошли и происходят с людьми. Потому что, как только человек избавляется от причин своих страхов и своей слабости, он перестаёт таким быть, и это очень заметно. При общении вы видите колоссальную разницу между тем, каким человек был вчера, и каким вы его видели сегодня. Иногда даже начинает казаться, что этот человек совсем другой, либо что вы его недостаточно хорошо знали на самом деле.

Да, человек становится другим, но от этого он не теряет себя, не перестаёт быть самим собой: он избавляется от тех убеждений и программ, которые обеспечили ему выживание. Сейчас эти убеждения и программы ограничивают дальнейшее развитие человека, и он начинает действовать — преодолевать себя, ломать себя, бороться с собой.

Друзья мои, относясь к себе, как к врагу, вы не получите долгосрочных результатов! Поэтому путь действий, путь развития — это путь любви к себе. Как только вы научитесь любить себя, вы научитесь любить других. А, транслируя любовь в ваше окружение, вы будете получать её в виде отражения — мир начнёт транслировать любовь вам.

Поэтому хочу сказать — ваш мир в вашей голове. То, что вы носите в своей голове, то, кем вы являетесь внутри себя, как вы себя чувствуете, как реагируете — вы получаете снаружи: это приходит к вам в виде отражения.

И поэтому, если внутри вас есть боль, страхи, слабости — и окружать вас будут бесконечные подтверждения ваших страхов, вам будут причинять боль, вы будете проявлять свою слабость, либо люди, окружающие вас, будут слабыми.

Поэтому, вместо того, чтобы победить себя, преодолеть себя, друзья мои, я призываю вас научиться Любви к себе.

Как побороть неуверенность в себе. Статья. Коммуникативные навыки. Самопознание.ру

Неуверенность может быть в каждом человеке, независимо от пола и возраста. Уверенные в себе люди более самодостаточные, более счастливые и более успешные.

«Естественно, он уверен в себе, а я нет, у него же свой бизнес, счастливая семья и лучшая жизнь, со всем этим я был бы уверен в себе», — если вы допускаете подобную мысль, то она ошибочна, потому что сначала у человека присутствует состояние уверенности, а уже затем он действует. Неуверенность сковывает ваши стремления и мешает развиваться. Только уверенный в себе человек подойдёт знакомиться с красивой женщиной, начнёт собственный бизнес и будет шаг за шагом добиваться поставленных целей.

С помощью уверенности вы сможете брать на себя ответственность. Больших высот нельзя добиться, не взяв на себя ответственности и не будучи уверенным в себе.

Многие люди задаются вопросом — «Как побороть страх и неуверенность в себе«, — но в первую очередь необходимо разобраться с причинами её появления.

Причины появления неуверенности, застенчивости и страха:

1. Зависимость человека от мнения окружающих, от общественного восприятия. Для неуверенного человека мнения окружающих очень важно, но люди в окружении могут ошибаться.
2. Если вы воспринимаете любую мелкую неудачу в глобальном масштабе, то вы с каждый мелкой неудачей растите свою неуверенность.
3. Накладывать отпечаток может детство: родители могли быть убеждены в том, что вы ничего не добьётесь, и демонстрировали это в своём поведении и речи.
4. Неоправданные завышенные требования окружающих. Завышенные требования зачастую не оправдываются, и это естественно, потому что цели должны быть достижимыми.

Избавиться от чувства неуверенности, которое формировалось годами, сложно, но это необходимо сделать, так как уверенность в себе позволяет развиваться и добиваться поставленных целей.

Как побороть неуверенность в себе?

1. Избавиться от чувства неуверенности позволят даже небольшие личные достижения. Если перед вами стоит какая-то сложная задача, то просто разбейте её на логические элементы (маленькие действия). При достижении небольших целей, ваша уверенность будет расти.
2. Побороть застенчивость и неуверенность в себе можно, перестав воспринимать слишком близко к сердцу мнение окружающих. Только вы решаете, как вам жить, каких целей добиваться, и что вы можете. Не позволяйте собой манипулировать.
3. Как побороть страх и неуверенность в себе, так и приобрести новую полезную привычку можно, занявшись спортом. Это своеобразный выход из зоны комфорта. Покидание зоны комфорта — расширение собственного кругозора, развитие и новые цели. Вы можете начать с небольших успехов в спорте. Возьми в привычку делиться своими идеями с близкими людьми, совершайте для них приятные поступки. При этом вам не нужно бояться, что вас воспримут неправильно.
4. Как преодолеть неуверенность в себе, если в вашем сознании присутствуют негативные мысли? Вам необходимы мыслить только позитивно, возьмите в привычку радоваться своим даже небольшим достижениям. Настройтесь на положительные эмоции.

Многие люди годами пытаются побороть неуверенность в себе, и в конечном итоге им это удается.

Чем вам поможет профессиональный психолог?

Профессиональный психолог поможет вам выяснить причину вашей неуверенности и обозначит основные этапы работы над собой. Вы очень быстро добьётесь результата, и ваша жизнь изменится.

На вопрос «Как побороть страх и неуверенность в себе?» — профессиональный психолог подберёт алгоритм действий, следуя которым, вы станете уверенным, активизируете внутренние резервы и начнёте добиваться поставленных целей.

Обратитесь к профессиональному психологу в этом деликатном вопросе, и вы сможете кардинально изменить свою жизнь.

6 способов побороть в себе жадность

Наверняка многим из нас с самого детства твердили о том, что нельзя быть жадным, чуть ли не заставляя делиться последней конфетой или любимой игрушкой с ближним своим. На вопрос «Почему?» ответ был почти всегда один и тот же: так надо, ты должен быть щедрым (вежливым) и так далее. С возрастом многие поняли, почему жадным быть нельзя, правда, с каким-то деформированным представлением об этом чувстве. И, скорее всего, если один человек что-то предлагает другому из вежливости, то он может втайне надеяться, что тот из той же самой вежливости откажется. Но может и согласиться, опять же из вежливости. Кого как учили. Чтобы больше никогда не думать об этом и напрочь забыть про чувство жадности, предлагаем тебе способы, как его побороть.

1. Признай проблему

Как и в большинстве случаев, для начала необходимо признать наличие этой проблемы и честно сказать себе: «Да, я жадный!». А что в этом такого? У каждого свои недостатки, и раз ты берешься искоренять их, то придется смотреть правде в глаза. Просто вспомни, что всем людям свойственны пороки. Даже самым святым или образцовым на первый взгляд. Вон Будда, как и наш великий классик Достоевский, одно время страстно предавался азартным играм. А Толстой не знал меры в своей похоти настолько, что оставил после себя на сегодняшний день около четырехсот прямых потомков.

Почему быть жадным непростительно для мужчины

2. Эффект бумеранга

После первого шага необходимо выстроить в своей голове новые психологические установки. Но они должны обладать такой силой, чтобы старые представления о твоей скупости ушли. Одна из главных установок звучит следующим образом: «Если я что-то отдам кому-то или поделюсь с кем-то, мне не станет от этого хуже». Здесь работает главный закон Вселенной, который часто называют «эффектом бумеранга». Делай добро, и оно обязательно к тебе вернется. Если повторять этот принцип в своей голове каждый день, то в скором времени он закрепится в твоем подсознании и станет чем-то самим собой разумеющимся.

3. Чаще помогай людям

Старайся как можно чаще помогать людям. Ученые утверждают, что такая практика довольно быстро помогает побороть в себе жадность. Сгодится все: совет, помощь с выполнением работы и множество других вещей в подобном духе. Начни с близких и родных, потом можешь перейти к друзьям, а после — даже к незнакомым тебе людям. Но без лишнего фанатизма. И не жди от них благодарности. Ты делаешь это, потому что тебе так хочется, от чистого сердца, а не за что-то. Как говорится, сделал добро – бросай его в воду.

4. Но не будь щедрым для всех

Становясь щедрым к окружающим, ты должен помнить, что нужно расточать свою щедрость далеко не на каждого. Тут есть два исхода: либо тебе сядут на шею, либо воспользуются твоей добротой не по назначению. Так, например, не стоит давать деньги на улице каждой попрошайке. Ведь есть те, кому они действительно необходимы, а есть те, кому просто нужно похмелиться. Ты можешь сказать, что помощь человеку с похмельем тоже можно занести в список добрых дел. Можно, не спорим. Оставим решение этого вопроса на твое усмотрение.

5. Делай подарки близким

Заведи себе привычку делать родственникам и друзьям подарки без повода. И необязательно твой презент должен быть дорогим. Это может быть какая-нибудь мелкая безделушка. Ведь главное — это твое внимание, которое превыше стоимости подарка.

6. Не привязывайся к вещам

Не привязывайся к вещам настолько сильно, что это будет выглядеть как патология. Конечно, у каждого из нас есть что-то любимое и памятное. Кружка, редкая книга, часы, носки и многое другое. Но помни, что ничто из этого не вечно, как, собственно, и ты сам. И правило «Все свое ношу с собой» на том свете не сработает. В твою последнюю деревянную кровать не положат все твои любимые вещи. Да и ты ведь не фараон, а обычный смертный.

И помни, что щедрость – одно из главных украшений джентльмена.

Умение преодолевать себя – путь к успеху

Ричард Джон 10 лет изучал природу успеха, провел интервью со многими успешными людьми, собрал множество статистических данных, формализовал их, проанализировал связи. Результаты исследований он изложил в своей книге — это интересно.

Результаты самого масштабного исследования успешных людей в книге «Большая восьмерка»

Ричард Джон потратил больше десяти лет на исследование природы успеха, проведя интервью с 500 успешными людьми, включая Билла Гейтса, Ричарда Брэнсона и основателей Google. Он собрал огромное количество статистических данных, формализовал их и проанализировал связи между разными характеристиками и успехом.

В результате своих исследований Ричард определил 8 качеств, присущих успешным людям, и представил свои выводы в наглядной, доступной и иллюстрированной книге.

Конечно, никаких волшебных рецептов мгновенного успеха не бывает: герои исследования Ричарда очень много работали (любовь к работе – это второй пункт из его списка), но это необходимое условие не является достаточным – есть ещё 7 других, о которых вы узнаете из книги «Большая восьмерка».

Преодолевайте себя

Четвертое личное качество, общее у всех успешных людей, – умение заставлять себя совершить что-то необходимое. Знаменитый океанолог Дэвид Галло говорил мне: «Нужно постоянно преодолевать себя. Это очень важно. Действовать физически или ментально. Нужно все время себя заставлять, заставлять и заставлять».

Это умение помогло Уильяму Макдонаху стать одним из самых известных в мире архитекторов. «Когда я работаю над проектом, то не всегда знаю, каким будет конечный результат. Но я уверен, что мы все будем заставлять себя работать до тех пор, пока не добьемся успеха». Умение заставлять себя трудиться в спорте позволило Силкен Лауманн стать чемпионкой мира в гребле. Она говорит: «Для гребли у меня весьма скромные данные: средний рост и средний вес. Чтобы победить других сильных и крупных одиночниц, мне нужно было какое-то преимущество. Думаю, что важную роль сыграла моя способность заставлять себя выкладываться на соревнованиях».

Крис Килхэм побывал в самых отдаленных уголках планеты, занимаясь изучением трав и возможностей их медицинского применения. «Я всегда преодолеваю себя. Я не парень вроде Индианы Джонса, который вырос в диком мире, поэтому мне приходится заставлять себя ехать в те места, которые я должен посетить, и участвовать в тех экспедициях, в которых я должен участвовать».

Однако преодоление себя – не то же самое, что толкание в очереди. Стив Шклэр, генеральный директор компании отдыха и развлечений Cobalt Entertainment, говорил мне: «Я по характеру не очень напорист, но сам себя умею преодолевать». Путешественник Бен Сондерс сказал: «Я не очень энергичный и дисциплинированный человек. Я скорее предпочту плыть по течению. Но я очень настойчиво заставляю себя работать и ставлю перед собой очень напряженные задачи».

Умение преодолевать себя помогает переживать трудные времена и делать то, чего мы хотели бы избежать. Элли Дэвис, известный предприниматель в сфере недвижимости, говорит: «Иногда я в плохом настроении. Я не хочу звонить какому-то клиенту снова и снова. Тогда я просто заставляю себя делать это». Легендарный консультант по менеджменту Питер Друкер обобщил это очень четко: «Заставлять, заставлять и еще раз заставлять себя действовать. Тогда вы увидите результаты».

Успешные люди умеют преодолевать застенчивость, сомнения и даже страх. Они преодолевают границы. Они преодолевают условности. Они преодолевают ожидания. И они заставляют себя делать то, чего требует от них жизнь. И в этом смысле они открывают для себя свои подлинные возможности. Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон говорил мне: «Чем бы вы ни занимались, всегда заставляйте себя работать на пределе возможностей. Я люблю преодолевать себя и выяснять, на что я действительно способен. Думаю, такой стиль жизни приносит людям наибольшее удовлетворение».

Так что преодолевайте себя и заставляйте себя действовать.

«Я всегда должен был заставлять себя дотягиваться до того, до чего раньше и не думал дотянуться», – Джон Джирар, генеральный директор IT-компании Clickability, крупного производителя программного обеспечения и услуг по управлению интернет-контентом.

«Заставляйте себя действовать. Будьте настойчивы. Нельзя просто сидеть и ждать чего-то от жизни», – Лесли Уэстбрук, консультант по маркетингу.

«Я заставляю действовать себя, своих сотрудников, партнеров и вообще всех. Я считаю, что это важно. Только преодолевая себя, вы поднимаетесь на новый уровень возможностей», – Уоллес Эли, президент Crossey Engineering, крупной американской инженерно-эксплуатационной компании.

Преодолевайте свою застенчивость

Все мы имеем один большой недостаток, который нам необходимо преодолевать: застенчивость. Я не устаю удивляться тому, как много успешных людей страдают ею. Президент частного некоммерческого фонда TED Крис Андерсон нисколько не выглядит смущенным, когда с трибуны обращается к тысячам людей, и все же он говорил мне: «Я был застенчивым ребенком и до сих пор страдаю этим недостатком». Элли Дэвис сказала мне как-то: «Подростком я была очень не уверена в себе и застенчива. Я все прятала в себе». Но она смогла справиться со своей застенчивостью и стала выдающимся торговцем недвижимостью.

Люди, которых мы видим на телеэкранах, не кажутся застенчивыми, но, как говорит актер Рип Торн, многие известные деятели шоу-бизнеса страдают этим. «Думаю, большинство актеров в душе довольно стеснительны. Например, я. Застенчивыми бывают величайшие исполнители». Топ-модель Эрин O’Коннор застенчива. «Я была очень высокой и стеснительной девочкой в школьные годы. И до сих пор я болезненно застенчива». И вы никогда не поверите, что обладательница титула «Мисс мира» Натали Глебова когда-то была стеснительной. Но это правда. «В старшей школе я была очень застенчивой из-за моего русского происхождения и акцента. Другие девочки не любили меня за это, меня не принимал коллектив. У меня было мало друзей».

В одних ситуациях люди могут проявлять застенчивость, а в других – нет. Генеральный директор компании Brookland Executives Дэвид Йенсен говорит: «Я не был застенчивым, наоборот, я открытый человек. Но я плохо умею разговаривать с толпой и общаться с чужаками. В этом смысле я стеснительный. Ведь человек всегда сомневается в себе и боится чужих оценок. Я не люблю быть навязчивым».

Но пугаться здесь нечего. Вокруг много успешных застенчивых людей. Эта черта не должна останавливать вас. В качестве доказательства приведу пример двух стеснительных людей, которые добились успеха. Более того – Нобелевской премии.Джеймс Уотсон получил ее за исследования структуры ДНК. Но в жизни он был настолько застенчив, что не мог познакомиться с девушкой. Он рассказывал мне: «Как-то раз, будучи в колледже, я назначил свидание. Но оно не состоялось. Я был очень застенчив с девушками». Таким же был и лауреат Нобелевской премии по физике Ричард Фейнман: «Мне всегда было сложно общаться с людьми. Я был настолько застенчив, что, получив почту и проходя мимо старшекурсников, которые сидели на ступеньках почтового отделения с девушками, я буквально заболевал от смущения». Как я его понимаю!

А теперь главное «но». Да, эти нобелевские лауреаты поначалу были очень застенчивыми. Но со временем преодолели себя. Ричард Фейнман стал известен замечательными публичными лекциями, которые привлекали множество людей. А Джеймс Уотсон говорил мне: «Можно быть застенчивым, но не со всеми. Если ты не общаешься с людьми, то это – твоя слабость».

Вывод таков: даже будучи застенчивым от природы, вы можете добиться успеха. Так бывает со многими. Но иногда нужно преодолевать застенчивость. И в итоге ваши усилия окупятся сторицей. Как Джеймс и Ричард, когда-нибудь вы сможете получить действительно большую награду.

«Я восхищаюсь людьми, которые легко общаются и растворяются в толпе. Я не такой. Я люблю людей, но я застенчив», – Ральф Фамильетта, режиссер, лауреат премии Emmy.

«Я зарабатываю деньги, разговаривая с людьми. Я говорил с аудиториями в 1000 человек. Мне это нравится. Но когда я на вечеринке в зале, полном незнакомых мне людей, я в ужасе. Я не могу ни с кем переброситься даже парой слов», – Стивен Шварц, автор книги «Как разговаривать по телефону» (How To Make Hot Cold Calls).

Преодолевайте свою застенчивость, но сохраняйте хорошие качества, присущие стеснительным людям

Мне в голову пришла одна мысль. Если застенчивые люди все же достигают успеха в жизни, значит, это качество не такое уж плохое? Может быть, стеснительность в чем-то даже помогает? И обнаружил, что ответ скорее положительный. Застенчивые люди проводят больше времени наедине с собой. Они много читают, учатся, сосредоточиваются на каких-то занятиях, фантазируют и легче приобретают необходимые навыки. Все это помогает в достижении успеха.

Уэйн Шуурман, президент компании Audio Adviser, говорил мне, что застенчивость помогла ему стать профессионалом в своем деле. «Я стеснителен. Вообще все любители хорошей аудиоаппаратуры – отчасти затворники. Чтобы хорошо знать эту технику, приходится тратить много времени на работу с ней и прослушивание музыки».

На какой-нибудь вечеринке вы можете легко познакомиться с девушкой, но там вы никогда не приобретете навыков и знаний, которые требуют от вас предельной концентрации и постоянных тренировок. Артур Бенджамин, «Лучший вычислитель Америки», говорил мне, что застенчивость помогла ему развить способности, которые сделали его знаменитым. «Много времени я проводил наедине с собой, потому что был не очень общительным. Мне хотелось, чтобы ребята играли со мной, но меня никто не брал в футбольную команду. Поэтому я помногу занимался математикой и фокусами. Мне это очень нравилось. А когда я научился фокусам, я стал привлекать людей. Из изгоя я превратился в мальчика, которому могли сказать: «Слушай, покажи нам фокус».

Поэтому застенчивость сама по себе не так уж и плоха, хотя иногда и приносит неприятные ощущения. Парадоксально, но она может стать и преимуществом в общении с людьми. Стеснительные люди больше слушают и наблюдают, чем говорят. Может, вы и не станете звездой вечеринки, зато сможете лучше других наблюдать за событиями и видеть их развитие. Один из героев моих интервью, Альберт Мэйслз, говорил мне: «В молодости я был очень зажатым и застенчивым. Было очень обидно не иметь друзей и подружек. Но это дало мне возможность более внимательно всматриваться в жизнь, слушать людей и наблюдать за ними. Я приучал себя видеть то, что другие не видят, и развил в себе очень острый кинематографический взгляд». И этот взгляд сделал Альберта одним из величайших в мире кинооператоров-документалистов.

Альберт добавляет: «Теперь я преодолел свою застенчивость. В документальном кино она вас ограничивает». Действительно, многие возможности приходят благодаря общению с другими людьми. И если вы слишком застенчивы, то будете терять их. Поэтому сохраняйте позитивные черты, которые дает разумная сдержанность. Но преодолевайте застенчивость. Умейте в нужное время пользоваться ее преимуществами, а при необходимости освобождаться от нее.

«В детстве я была очень стеснительной. А когда вы застенчивы, вы умеете быть молчаливым и впитывать то, что происходит вокруг», – Айрин Пепперберг, ученый-натуралист, специалист по изучению мыслительных процессов у попугаев.

«Я был застенчив в детстве, остаюсь таким и сейчас. Будучи стеснительным и обращенным в себя, вы больше думаете, фантазируете и сосредоточиваетесь на чем-то», – Крис Андерсон, президент частного некоммерческого фонда TED.

«В детстве я была стеснительной. Много времени проводила наедине с собой и наблюдая за окружающим миром. Тогда я и научилась концентрировать свое внимание на природе и ее явлениях», – Жанин Беньюс, биолог, ученый, автор книги «Мимикрия в природе».

Больше общайтесь с людьми

В застенчивости есть положительные моменты, но если слишком долго оставаться в коконе, то никогда не превратишься в бабочку и не узнаешь новые места. Что же делать, чтобы преодолеть ее? Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Заставлять себя говорить с конкретными людьми или целыми группами. Навык общения невозможно отрабатывать наедине с самим собой в комнате.

Автор и обозреватель телеканала CNN Мередит Бэгби говорила мне: «Я была самой застенчивой из всех окружавших меня детей. Чтобы преодолеть стеснительность, я специально создавала ситуации вроде дискуссий, в которых мне приходилось вставать и говорить перед аудиторией». Председатель совета директоров телекоммуникационной компании Bell Mobility Боб Ферчат использовал другую тактику. «Детский психолог сказал, что я застенчивый, неразговорчивый и у меня дефекты дикции. Я всегда настолько терялся, оказываясь перед группой людей, что почти не мог говорить». Вы думаете, что Боб заперся в комнате и больше никогда из нее не выходил? Ошибаетесь, он поступил с точностью до наоборот. «Чтобы побороть эту свою черту, я стал учителем и начал читать лекции. Со временем страхи и застенчивость улетучились, и выступления перед публикой даже стали моей сильной стороной».

Люди определенных профессий по определению проводят больше времени за компьютером, чем общаясь с другими. Основатель крупной компании Boston Scientific Джон Абель в молодости был застенчивым, но заставлял себя общаться с людьми, чтобы побороть эту черту своего характера. «Когда я окончил колледж, то в основном занимался техникой и был очень стеснительным. Поэтому я специально создавал ситуации, когда мне необходимо было общаться с людьми. Преодолевая застенчивость, я начал чувствовать себя более уверенно. И, между прочим, получать от общения удовольствие».

Лично я был застенчив почти всю жизнь. Мои родственники вспоминают, что я мало с кем общался до 30 лет. Но, когда я создал собственную компанию, то понял, что застенчивость может помешать мне в делах. Поэтому я прошел специальный курс ораторского искусства по Дейлу Карнеги. Там было необходимо каждую неделю выступать перед группой с речью. Это мобилизовывало меня. Я обнаружил, что чем больше говорю перед людьми, тем активнее освобождаюсь от своей застенчивости. Вскоре я стал чувствовать себя в общении гораздо увереннее, а потом пришло и умение выступать перед тысячными аудиториями.

Но случилось так, что я перестал активно общаться с окружающими, и мои былые качества, которые вроде бы ушли в прошлое, снова вернулись. Я понял, что без практики можно утратить наработанные навыки. Поэтому я еще раз пошел на курсы по Дейлу Карнеги и на этот раз стал использовать любую возможность общения с людьми. Обычно я болтаю с водителями такси и попутчиками в лифте. Я знаю имена всех работников кафетерия, расположенного рядом с моей компанией, и обязательно перебрасываюсь с ними хотя бы парой фраз каждый день. Каждый опыт общения с окружающими помогает преодолевать застенчивость.

Если вы стеснительны, боритесь с этим. Используйте любую возможность для общения. И не стесняйтесь этого. Преодолевая застенчивость, вы движетесь к успеху.

«Сейчас я менее застенчив, чем раньше, потому что мне приходится общаться с людьми гораздо больше, чем я мог себе представить… Наверное, столько же, сколько Стивену Спилбергу и Джорджу Лукасу. Опыт приходит быстро. Если вы не хотите упустить появляющиеся возможности, вы не должны быть застенчивым», – Роберт Уорд, старший вице-президент киностудии Universal Pictures.

«Много лет я выступал с докладами и презентациями перед группами от 5 до 10 человек. А потом я специально создал ситуацию, в которой мне пришлось выступить перед аудиторией в 300 человек. И я сказал себе: «Ну и что в этом такого ужасного?»», – Рассел Кэмпбелл, президент ABN AMRO Canada.

Преодолевайте неуверенность в себе

Другой наш внутренний барьер, который нужно преодолеть, – сомнения в своих силах. Очень многие успешные люди часто сомневаются в себе и чувствуют себя неуверенно. Но они борются с этим. Известная киноактриса Голди Хоун говорила мне: «Меня всегда мучают сомнения. Здесь я плохо сыграла. Там я плохо выглядела. Мне кажется, с этим я не справлюсь, и так далее». Но Голди научилась бороться со своими сомнениями и стала обладательницей «Оскара» за актерскую работу и известным продюсером.

Дрю Нипорент говорит: «Я постоянно задаю себе вопросы и всегда сомневаюсь в себе». Но он преодолевает сомнения и создал один из лучших ресторанов в мире. А вспомните Майка Майерса. Да, в качестве комика и актера он получил награду Emmy, но тем не менее утверждает: «Я всегда думаю, что в любой момент меня может арестовать полиция, следящая за тем, чтобы бесталанные люди не выступали перед публикой». Автор многих бестселлеров Джейн Уркхарт говорила мне: «Думаю, ни один писатель ни на секунду не может быть уверенным в своей работе. Мы очень неуверенные в себе люди». Можно продолжать, но, думаю, вы уловили мысль. Если вас обуревают сомнения в себе, вы не уверены в своих силах, – не волнуйтесь, вы не одиноки. Преодолевайте эти настроения и не позволяйте им остановить вас на пути к успеху. Ниже я приведу четыре тактических приема, которые обычно используют успешные люди и которые могут вам помочь.

1. Прием «Я это уже проходил»

Когда вас охватывают сомнения в собственных силах, оглянитесь назад и вспомните свои успехи и достижения. Не копайтесь в прошлом, а восстановите в памяти ситуации, из которых вы вышли победителем. Скажите себе: «Ведь я это уже делал. Смогу и на этот раз». Такой прием срабатывает, например, у легенды гольфа Тайгера Вудса. Он говорит, что когда производит последний решающий удар, загоняя мяч в лунку, то думает про себя: «Ты же делал это тысячи раз. Расслабься, подойди и загони мяч». Дайана Бин, старший вице-президент канадского финансово-страхового холдинга Manulife, говорила мне: «Все дело в опыте. Сначала ты думаешь: “Я ничего не знаю об этом и провалю дело”. А затем разбираешься, делаешь и переходишь к следующей проблеме. Снова понимаешь, что ничего о ней не знаешь, но уверяешь себя, что разберешься и справишься с ней».

2. Прием «Обогнать свои сомнения»

Вы забываете о мучающих вас сомнениях и двигаетесь вперед с такой скоростью, чтобы они вас не догнали. Этот прием часто использует известный писатель Стивен Кинг. Он говорит: «Возможностей для сомнения в себе миллион. Если я пишу быстро, записывая сюжет, как он приходит на ум, только проверяя имена и существенные моменты биографии персонажей, мне удается сохранить первоначальный энтузиазм и в то же время убежать от сомнений в себе, которые только и ждут момента».

3. Прием «Балансируя между уверенностью и сомнениями»

С его помощью вы подавляете в себе сомнения тем, что уверены в своем деле. Известный музыкант и композитор Гэри Бёртон, обладатель премии Grammy, описывает это так: «Думаю, каждый художник балансирует в оценке своего творчества от того, что оно по-настоящему выдающееся, до того, что оно никуда не годится. Иногда я говорю себе: “Ну, ты и дал маху”. А потом переключаюсь на что-то, делаю то, что мне нравится, и думаю: “А это действительно здорово!”» Сет Годин, популярный американский автор деловых бестселлеров и иллюстраций к ним, тоже использует этот прием: «Я постоянно мечусь между мыслями о том, что пишу хорошую книгу, и о том, что каждая страница, которую я создаю, показывает, насколько я тупой и угрюмый идиот». Нюанс в применении этого приема в том, чтобы постоянно балансировать между уверенностью и сомнениями. Нельзя оставаться на одной стороне слишком долго.

4. Прием «Заспать свои сомнения»

Генеральный директор известной канадской студии по производству анимационных фильмов Amberwood Productions Шелдон Уайзмен говорит: «Конечно, у меня иногда возникают сомнения в собственных силах. Иногда очень тяжелые, остается только удивляться, как я с ними справляюсь. Я просто не даю им раздавить себя и стараюсь побыстрее справиться с ними. Часто помогает хороший сон. Утром встаешь свеженький и готовый сделать что угодно».

Может, и мне попробовать эту тактику? Меня мучают сомнения в том, удастся ли мне когда-нибудь закончить эту страницу. Поэтому спокойной ночи!

Конечно, преодолевать сомнения в своих силах очень важно. Они не должны мешать вам двигаться вперед. Но не утрачивайте способность сомневаться совсем: она может вам помочь в достижении успеха. Для сомнений всегда есть причины. Иногда голос в вашей голове, говорящий вам: «Это у меня не получается», – прав. Да, сейчас у вас что-то не получается, и нужно над этим работать. Режиссер анимационного кино Роберт Бадд говорит: «Я вижу, что большинство действительно талантливых людей не уверены в себе. Они всегда думают, что недостаточно талантливы. Что-то постоянно их мучает. Но это что-то одновременно становится и тем мотивирующим фактором, который толкает их вперед».

Киноактриса Николь Кидман – обладательница «Оскара», но она утверждает: «Каждый раз, когда я выступаю в главной роли, мне кажется, что я совсем не умею играть. Я набрасываю список актрис, которые играют лучше меня, и иногда пытаюсь убедить режиссера взять на роль их». Но когда Николь берется за роль, сомнения подталкивают ее к выдающейся работе. Известный архитектор Фрэнк Гери говорит: «Каждый проект я начинаю с чувством неуверенности, как будто работаю в первый раз. Это всегда вгоняет меня в пот». Но Фрэнк называет это «здоровой неуверенностью», которая помогла ему стать одним из ведущих архитекторов мира. Получается, что неуверенность больше, чем уверенность, заставляет успешных людей не расслабляться и не почивать на лаврах.

Стефан Загмайстер, знаменитый дизайнер-график, который делал обложки для пластинок лучших мировых групп, включая Rolling Stones, говорил мне: «Я часто сомневаюсь в себе и, встречаясь с известными рок-музыкантами, вижу, что и они тоже нередко колеблются. Раньше я думал, что успех лечит это, но обнаружил, что и у самых успешных сомнения остаются». А я вспомнил, как несколько лет назад слушал Rolling Stones в небольшом клубе перед их обширным турне по стране. Я был в нескольких метрах от сцены, когда на нее вышли Мик Джаггер и участники группы. И на их лицах я увидел сомнения! Я не верил своим глазам! Одна из величайших в мире рок-групп, а на лицах музыкантов читается неуверенность в том, понравится ли их выступление поклонникам. Только когда они заиграли, а слушатели зашлись в восторге, сомнения буквально на глазах исчезли с лиц группы и они заулыбались. Но мне кажется, что именно сомнения в своем величии заставляют эту группу так напряженно работать вот уже много лет, тогда как более уверенные в себе коллективы давно сошли со сцены.

Поэтому преодолевайте сомнения, но не теряйте их совсем, даже если они доставляют вам неприятные минуты. А эти минуты могут быть ужасными. Знаменитый киноактер Дональд Сазерленд, который снялся более чем в 100 фильмах, говорит: «В первый день работы над новым фильмом я в панике». Вот так! Парадокс в том, что приносящие вам порой страдания сомнения одновременно заставляют вас собираться и делать все возможное для достижения успеха. Только не надо паниковать.

«У каждого должны быть сомнения, иначе он не будет расти как личность. Они заставляют искать истину. А вы всегда должны докапываться до истины и в себе, и в окружающем вас мире», – Дарлин Лим, научный сотрудник НАСА.

«У каждого должны быть сомнения в себе. Именно это помогает критически оценить свою работу и пытаться делать ее лучше», – Сет Годин, автор популярных деловых бестселлеров и иллюстратор.

Поставьте себе цель, которая поможет вам преодолевать себя

Мы рассмотрели некоторые внутренние барьеры, которые необходимо преодолевать, чтобы достичь успеха: застенчивость и сомнения в себе. Познакомимся с некоторыми приемами, которые успешные люди используют для борьбы с ними.

Поставить перед собой цель – первый прием. Норберт Фришкорн, президент крупной торговой компании Frishkorn Audiovisual, говорил мне, что действует, ставя перед собой цели одну за одной. «Чтобы двигаться вперед, мне нужна цель. Я достигаю ее и оглядываюсь в поисках новой». Офтальмолог Джерри Хейз использует эту тактику для расширения своего бизнеса. «Когда я создал свою компанию, то не видел в ней больших перспектив. Однако, как только я начал ставить перед собой четкие и ясные цели по достижению чего-то в отведенный промежуток времени, мои дела пошли значительно лучше!»

Главное преимущество постановки целей – они заставляют вас делать даже то, что вам не нравится, но необходимо для дела. Актер и комик Рик Мерсер говорил: «Я плохо запоминал тексты в школе. Но когда поставил перед собой задачу попасть на сцену, я начал заставлять себя тренировать свою память. В итоге я дошел до того, что мог выучить наизусть полуторачасовой монолог». Наличие цели позволилоРэндаллу Ларсену лучше учиться в колледже. «Я страстно хотел стать военным летчиком. Но для этого нужно было получить высшее образование. Поэтому, хотя в старшей школе я учился не очень хорошо, колледж я окончил всего за три года. При этом еще и работал 40 часов в неделю. Я не столько гнался за высшим образованием, сколько преследовал свою цель. Мне очень хотелось быть военным летчиком». Благодаря умению преодолевать себя Рэндалл стал отличным пилотом, обладателем многих наград, включая «Крест за выдающиеся заслуги в военной авиации» и 17 медалей.

Ева Вертес была подростком, когда поставила перед собой цель изобрести лекарство от болезни Альцгеймера. Она двигалась вперед, и ее упорство было вознаграждено: Ева открыла вещество, которое предотвращает гибель клеток мозга, что стало огромным шагом вперед по пути к поиску методов излечения пациентов от этой страшной болезни. За это свое достижение Вертес получила 30 тысяч долларов на международной выставке науки и технологий Intel. Не так плохо для ученицы десятого класса старшей школы! Ева говорит: «Я постоянно преодолеваю себя и ставлю перед собой труднодостижимые цели. И это заставляет меня трудиться еще упорнее. Мне кажется, для человека очень важно поддерживать в себе такую нацеленность на самопреодоление. Ведь ты сам поставил перед собой эту цель. Тебе ее и достигать. Никто другой не сможет заставить тебя сделать это лучше, чем ты сам».

Поэтому, если вам трудно заставлять себя сделать что-то, поставьте перед собой цель. Как в случае Евы Вертес, она может помочь вам сделать какое-то открытие. И прежде всего показать вам, на что вы способны.

«Постановка цели – не игры разума. Это процесс выработки в себе воли к тому, чтобы достичь желаемого», – Джоан Сэмюэльсон, олимпийская чемпионка в марафоне.

«Важно всегда иметь цель. И неважно, в чем она состоит. Это просто то, чего вам нужно достичь, до чего дотянуться», – Джон Джирар, генеральный директор компании Clickability.

«Мне приходится упражняться в игре на скрипке по многу часов в день. Иногда не хватает сил на то, чтобы закончить репетицию. Но я заставляю себя продолжать, помня, что я делаю это ради своей цели», – Адриан Анантаван, скрипач-виртуоз без кисти правой руки.

Поставьте перед собой трудную задачу

Второй прием – поставить перед собой трудную задачу. В чем разница между ней и целью? По моему мнению, трудная задача – та же цель, стремление к которой заставляет ваш организм выбрасывать в кровь адреналин. Она должна вас немного пугать.

Генеральный директор международного конгломерата компаний Virgin GroupРичард Брэнсон говорит: «Мой интерес в том, чтобы ставить перед собой огромные, почти нерешаемые задачи, и пытаться решить их». Одну из них Ричард поставил перед собой, когда решился первым пересечь Атлантический океан на тепловом аэростате. Брэнсон сполна понял всю трудность этой затеи, когда на скорости около 300 км/ч натолкнулся на реактивную струю самолета. «Мы держали скрещенными все пальцы, молясь о том, чтобы аэростат выдержал». Ричард приводнился в Северной Атлантике, выжил и продолжил ставить перед собой амбициозные цели.

Кинорежиссер Джеймс Кэмерон также преодолевает себя, ставя перед собой подобные задачи. Решение неимоверно трудных проблем, связанных с созданием киноэпопеи «Титаник», вознесло его на вершину мировой кинематографической славы, принеся ему два «Оскара» за лучшую картину и лучшую режиссуру. Неудивительно, что Кэмерон часто говорит: «Чем труднее задача, тем мне интереснее». Музыкант Эд Робертсон из рок-группы Barenaked Ladies говорил мне, что заставляет себя ставить перед собой такие задачи, которые немного превосходили бы предел терпения его жены. «Я люблю кататься на доске и сноуборде. Я люблю приключения. Это позволяет мне чувствовать себя человеком и приучает к простоте». Последней большой задачей Эда стало получение сертификата пилота самолета. «Это было действительно трудно и к тому же вовсе не необходимо. Но я получил от этого такое же внутреннее удовлетворение, как и от продажи шести миллионов наших пластинок. Я трудился и достиг результата. Я горд и счастлив».

Адреналин выбрасывается в кровь не только во время нахождения в воздухе, среди дикой природы или на съемочной площадке. Многие люди сполна получают его, решая трудные задачи и в офисе. Старший вице-президент компании Manulife Дайана Бин сказала: «Я люблю новые задачи и думаю, что они заставляют меня преодолевать себя. Я люблю адреналин». Горд Лаундз, основатель компании Slееp Country, добавляет: «Иногда я ставлю перед собой почти невыполнимые задачи и заставляю себя находить их решение». А в операционной хирург Дуглас Дорнер говорит: «Мне кажется, хирургам нравятся трудные задачи. Во всяком случае я их всегда любил».

Для Стефана Ван Дама трудной задачей было покинуть родную Швейцарию и отправиться в далекую Америку. Он не только обосновался в Нью-Йорке, но стал еще и блестящим знатоком города и составителем великолепных карт и путеводителей по нему (многие из них получили премии и награды). Стефан говорил мне: «Я приехал в Нью-Йорк 21-летним юношей. И прошел трудную школу жизни. Для меня это была действительно сложная задача, но, я думаю, человеку и надо решать такие задачи, чтобы двигаться вперед». Так двигайтесь вперед, ставя перед собой трудновыполнимые задачи. В этом есть и что-то пугающее, и что-то радующее, ведь на пути к решению вы откроете для себя много нового.

«Вопрос не в деньгах. Меня воодушевляет задача приходить на работу и уходить с нее с новыми технологическими достижениями», – Норберт Фришкорн, президент компании Frishkorn Audiovisual.

«Не все серферы любят большие волны. А те, кто любит, имеют к этому призвание и глубокое внутреннее желание испытывать себя, катаясь на волнах такой высоты», – Кен Брэдшоу, мировой рекордсмен в серфинге на гигантских волнах.

Установите крайний срок выполнения работы, чтобы преодолевать себя

Жесткие сроки – третий прием, который люди используют, чтобы заставлять себя сделать что-то. Физик Маурицио Веккионе говорит: «Мною движут сроки. Я ничего не делаю, пока мне не обозначат жестких сроков выполнения работы». Ему вторит обладатель многочисленных премий фотожурналист Кевин Гилберт: «Мне нужны сроки. Если они не обозначены, я буду просто болтаться без дела». С ним соглашается актер Рик Мерсер: «Я написал сценарии к сотням телевизионных шоу. Но в моем компьютере есть специальная папка, где находятся незаконченные вещи. У них не было жестких сроков окончания. Если бы такие сроки были, я бы закончил их».

Барри Фридмен – участник комического дуэта Raspyni Brothers. Вообще-то они со своим партнером не братья, но очень смешные. Когда я спросил Барри, как им удается находить все новые и новые шутки, он ответил: «Ну, чтобы заставить себя сделать что-то достойное, нужен всего лишь жесткий срок выполнения договора. Вот мы сидим, напрягаем свои мозги и говорим друг другу: “Нам нужно успеть придумать что-то новенькое”. Ведь если мы этого не сделаем, то будем стоять на сцене перед публикой, которая не смеется, желая ей сдохнуть. А сдохнем скорее сами».

Вообще-то крайние сроки должны по-настоящему называться «стартовыми». Потому что именно они заставляют вас стартовать и действовать. Великий продюсер и композитор Куинси Джонс говорит, что композиторы обычно пишут всего две-три минуты музыки за день. Но если над ними висят жесткие сроки, они могут сочинить и 10, и 12 минут. Он утверждает: «Нет ничего ужаснее того, чтобы представлять себе оркестр из 100 человек, которому нечего играть, в то время как продюсеры, директора и редакторы жадно заглядывают тебе через плечо в твои ноты».

Когда знаменитая писательница Джоан Роулинг начала свою эпопею «Гарри Поттер», сроки для сдачи работы устанавливал ей не издатель, а ее маленькая дочь. «Я усаживала ее в коляску и гуляла с ней по Эдинбургу. Дождавшись, когда она заснет, я неслась в ближайшее кафе и начинала писать как можно быстрее. Просто удивительно, сколько можно сделать, если вы знаете, что ограничены во времени. С тех пор, как мне кажется, я никогда больше не достигала такой продуктивности, если считать по количеству слов, написанных за час».

В искусстве много подобных примеров. Но сроки выполнения работы столь же важны и в бизнесе, и в производстве, и даже в ракетной технике. Дейв Лейвери, ведущий сотрудник НАСА, который отправляет роботов на Марс, говорил мне, что запуски космических аппаратов так дороги и сложны, что заставляют вас делать все, на что вы способны. «Запуск космического корабля – задача со многими очень жестко очерченными сроками. Это настоящий стресс. У вас есть только один шанс, и вы не можете упустить его. Поэтому вы делаете все от вас зависящее, чтобы все прошло нормально, чего бы вам это ни стоило».

С Лейвери соглашается журналист Уолт Моссберг. Он находится под постоянным временным прессом в подготовке своих обозрений по вопросам техники и технологий в Wall Street Journal. Он как-то сказал мне: «На самом деле жесткие временные рамки – ваши друзья. Лучшие вещи создаются в условиях давления жестких сроков. Именно в такие моменты проверяются все ваши способности». Поэтому воспользуйтесь советом Уолта и относитесь к временным ограничениям в вашей работе как к своим друзьям. Я знаю, о чем вы подумали. С такими друзьями вам никакие враги не страшны!

«Я обнаружил, что наличие жестких временных лимитов для выполнения моей работы развивает во мне творческий подход. Вообще-то я не люблю давления, но мне кажется, что от такого давления работа только выигрывает», – Робин Бадд, режиссер анимационного кино.

«Временные ограничения необходимы там, где царит творчество. Жесткие рамки помогают вам перестать играть с идеями и начать что-то создавать», – Сьюзен Рапташ, архитектор.

Преодолевайте себя с помощью самодисциплины

Самодисциплина – четвертый прием, который вы можете использовать, чтобы заставлять себя что-то сделать. Понимаю, вы сейчас скажете: «Дисциплина? Только не это». Вам кажется, что в этом нет ничего хорошего. Но на самом деле дисциплина сама по себе не так уж и плоха. Правда, она подразумевает умение иногда сказать себе «нет». «Нет» развлечениям с друзьями, когда нужно заканчивать проект. Или картофельным чипсам, когда вы пытаетесь сбросить вес. Или телевизору, когда вам нужно готовиться к совещанию.

Айси Шарп, основатель сети гостиниц Four Seasons, говорит: «Думаю, дисциплина очень важна. Она заставляет вас выполнять менее приятные и комфортные задачи, чем те, которыми вы бы хотели заняться, но более нужные».

Есть два варианта дисциплины.

1. Дисциплина по принуждению

Это наименее предпочтительный вариант, поскольку он может подразумевать существование «больших дядей», которые заставляют вас придерживаться дисциплины с помощью кнута. Второй вариант лучше.

2. Самодисциплина

Это вариант самообслуживания, при котором вы сами преодолеваете себя. Дон Лепор, генеральный директор финансового холдинга Charles Schwab, говорит: «Я очень дисциплинированна, может, даже слишком. Но думаю, что это очень важно в достижении целей». Билл Джой, известный разработчик микропроцессоров, тоже считает себя дисциплинированным. «Мой отец всегда говорил, что любому человеку в жизни приходится иметь дело с мусором. Поэтому нужно уметь не бояться неприятных и сложных задач, не доставляющих вам удовольствия. Это вам не клумба с розами. Это требует от человека высокого уровня самодисциплины».

Грег Зещук когда-то был врачом, а сегодня носит звание «Лучший разработчик видеоигр года». Как вам такой поворот в карьере? Медицина и видеоигры кажутся вещами несовместимыми, но Грег говорит, что добиться успеха в обеих сферах ему помогла дисциплина. «Самодисциплина – очень важная штука. Всегда есть препятствия, и вы должны преодолеть их, чтобы двигаться вперед. И тут дисциплина необходима».

Самодисциплина помогает драматургу, автору пьесы «Монологи вагины» Еве Энслер по вечерам выходить на сцену, чтобы играть в своих пьесах. «В молодости я не отличалась дисциплинированностью. Но сейчас я очень дисциплинированна и считаю это важной составной частью своего успеха. Просто нужно все время показываться на людях и делать свою работу». Суперзвезда Селин Дион тоже удивляет всех дисциплинированностью в своей концертной деятельности, а еще – в поддержании в хорошем состоянии своего голоса. В частности, она сказала категорическое «нет» мороженому. (Эх! Прощайте, мои мечты стать певцом!)

Вывод таков: используйте инструмент самодисциплины, чтобы преодолевать себя на пути к успеху. А если вашему «само» не удается совладать с вами, ищите большого страшного дядю с кнутом, чтобы он вам помог.

«Отец не учил меня гольфу. Он учил меня дисциплине», – Арнольд Палмер, легенда американского гольфа.

«Художники – очень дисциплинированный народ. Вдохновения ждать некогда. Нужно работать», – Кен Дэнби, знаменитый художник, представитель реалистической школы.

Попросите маму, чтобы она помогла вам преодолевать себя или других людей

Пятый прием – получить помощь в преодолении себя от других людей. Действительно, все время заставлять себя действовать самому довольно трудно. Именно поэтому были изобретены МАМЫ. Джазовая пианистка Линда Мартинес говорила мне: «Мама заставляла меня преодолевать себя. Я занималась фортепиано по семь часов в день только потому, что она от меня этого требовала». Сегодня, когда Линда стала лауреатом всевозможных премий и выступает перед огромными аудиториями, она благодарна маме за это. Великого изобретателя Томаса Эдисона тоже подталкивала к работе мать. «Именно моя мама помогла мне стать самим собой. Она была так уверена во мне, что мне оставалось жить для нее и не разочаровывать».

Легендарный музыкант Рэй Чарльз ослеп в возрасте шести лет. И именно его мать помогла ему стать самодостаточным. Рэй говорил: «Всем, чего я добился, я обязан ей… Дома она учила меня готовить еду, одеваться, носить воду и даже колоть дрова… Она часто говорила мне: “Возможно, я не доживу до того момента, когда ты станешь самостоятельным. Но я знаю, чего ты никогда не сделаешь. Ты никогда не возьмешь в руки кружку и не станешь просить милостыню”».

Когда я спросил Фрэнка Гери, одного из выдающихся архитекторов, что привело его к успеху, он ответил: «Я заставлял себя идти к нему сам». Потом он несколько секунд подумал и добавил: «И мне помогала моя мать. И один из моих клиентов, Джей Чиат, который заставлял меня работать все упорнее. Так что для успеха обязательно нужно найти кого-то, кто бы вам помог преодолевать себя». Действительно, помочь нам в самопреодолении могут не только мамы. В самый сложный начальный момент вашей карьеры это могут быть и посторонние люди. Мы зачастую нуждаемся в том, кто может подтолкнуть нас вперед: руководство, коллеги, клиенты, тренеры или учителя.

Николь Кидман часто нуждается в помощи режиссеров, которые обеспечивают ей поддержку при работе над фильмом. Когда она уже начала работать над главной ролью в фильме «Мулен Руж», то вдруг засомневалась и позвонила режиссеру: «Я думаю, нужно пригласить на эту роль другую актрису. У меня недостаточно вокальных данных, чтобы спеть свою партию. Играть я не смогу, вы сделали большую ошибку, пригласив меня». К счастью, режиссер не поверил Кидман и настоял на том, чтобы она продолжала сниматься. И она заработала награду Киноакадемии за лучшую женскую роль. В мире спорта такую помощь может оказать тренер. Когда профессиональный американский баскетболист Джамал Машберн только начинал свою карьеру, он сказал известному баскетбольному тренеру Рику Питино: «Я хочу попасть в профессиональный баскетбол. Я понимаю, что для этого нужно упорно работать. И уверен, что вы в этом мне поможете». Рик начал работать с Джамалом и вывел его в большой спорт.

Поэтому, если вы чувствуете, что вам трудно самому преодолеть себя, то помните: всегда можно найти того, кто вам в этом поможет. Но кто вытолкнет вас за дверь, чтобы вы начали поиски этих людей? Да, путь к успеху так сложен.

«Моя мать говорила мне: «Если ты пойдешь в солдаты, то станешь генералом. Если пойдешь в монахи, то станешь Папой». Вместо этого я стал художником Пикассо», – Пабло Пикассо, один из самых знаменитых художников XX века.

«Мне нужна целая система, которая поддерживала бы меня. Мой муж делает все сам: раз, два, три… А мне нужны люди, которые звонят мне и спрашивают: «Ты сделала то? Ты сделала это?» Мне необходима такая поддержка», – Лакшми Пратури, директор Индийского фонда Америки.

Пусть в самопреодолении вам поможет конкуренция

Шестое средство, которое поможет нам в самопреодолении, – конкуренция. Соперники, буквально наступавшие знаменитому бегуну Роджеру Баннистеру на пятки, помогли ему стать первым легкоатлетом, который пробежал одну милю (1,6 км) быстрее чем за четыре минуты. После забега чемпион сказал: «Если бы рядом не было таких спортсменов, как Джон Ленди и Вес Санти, я сомневаюсь, что смог бы заставить себя бежать с таким упорством. Но я знал, что если не я, то Ленди или Санти сделают это».

Конечно, мне как марафонцу далеко до класса этих чемпионов, но я их вполне понимаю. Лучших результатов я добиваюсь тогда, когда с кем-то соревнуюсь и кто-то наступает мне на пятки. Тогда я начинаю нажимать и работаю с таким упорством, которого от себя иногда не ожидаю.

Даже знаменитая телеведущая Опра бегала быстрее, если рядом был соперник. Она рассказывает, что, когда тренировала марафонскую дистанцию, ее личный тренер Боб Грин знал, как заставить ее ускоряться: «Когда Боб хотел, чтобы я прибавила ходу, он обычно говорил мне: “Видишь ту женщину в розовой форме? Ты можешь обогнать ее”. И я делала все возможное, чтобы обойти эту бегунью. Я никогда не думала, что я так настроена на состязание. Но оказалось, что это так».

Действительно, большинство спортсменов должны быть настроены на состязание. А как насчет ученых? Именно соображения конкуренции с другими исследователями позволили Джеймсу Уотсону и Фрэнсису Крику раскрыть секрет строения ДНК. Джеймс рассказывал: «В Лондоне все тогда говорили о том, что американец Лайнус Полинг был близок к открытию ДНК. Если она так важна, то Лайнус сделает ее модель и обойдет нас. И нам стало страшно». Под давлением этой конкуренции Джеймс и Фрэнсис первыми открыли структуру ДНК. (Здесь звучат приветственные возгласы от болельщиков-ученых, следивших за состязанием.)

Если вы кинорежиссер, то видите имя своего конкурента в титрах на экране каждый раз, когда смотрите чей-то новый фильм. Для Джеймса Кэмерона просмотр фильма «Звездные войны» стал откровением. Он увидел потрясающие спецэффекты, созданные Джорджем Лукасом, и сказал себе: «Мне тоже нужно поднять свою задницу, когда кто-то делает такое… они просто растоптали меня». Этот дух состязательности позволил Кэмерону преодолеть себя и стать лауреатом «Оскара». Конкуренция помогает вам подтягиваться и добиваться высших результатов. Вместо того чтобы недолюбливать конкурентов, рассматривайте их как силу, которая подталкивает вас к проявлению лучшего, на что вы способны. Так что найдите конкурентов и поблагодарите их за помощь. А потом продвиньтесь вперед к успеху так быстро, чтобы они остались далеко позади.

«В конечном счете вас движет вперед конкуренция, когда кто-то догоняет вас, а вы отвечаете», – Крейг Маккоу, пионер в области мобильной сотовой связи.

«Я люблю соревнование. Я люблю выжимать из себя все, на что способна», – Эмбер Троттер, быстрейшая бегунья в истории американского школьного спорта.

«Ваш конкурент – подарок для вас. Он дает вам возможность показать все, на что вы способны», – Джерри Линч, спортивный психолог.

«В детстве я всегда старалась быть наравне с мальчишками и побеждать в их играх. Я и сегодня стараюсь побеждать ребят в конкурентной борьбе. Я очень настроена на состязание», – Рут Фертел, основатель сети ресторанов Ruth’s Chris Steak House.

Найдите мучителя, который заставит вас преодолевать себя, и учителя, который поддержит вас

Многие успешные люди говорят, что важную роль в их успехе сыграли их учителя. Они дают нам поддержку в наших начинаниях и делах. Но здесь, в главе о самопреодолении, мы посмотрим на другую группу окружающих нас людей. Они дают не поддержку, а давление, и не всегда приятное. Их я называю мучителями: они скорее дадут вам хорошего пинка под зад, чем одобрительно похлопают по спине.

Мучители могут издеваться над вами, высмеивать и даже наказывать. Вы можете либо отдаться на их милость, либо использовать их как мощное оружие, чтобы преодолевать себя, доказывать им их неправоту и утверждать вашу правоту. Иногда это заводит вас дальше, чем вы можете себе представить.

Великий скрипач Джеймс Энес говорит, что своим успехом он обязан своему преподавателю-мучителю. «Мой педагог в Нью-Йорке был великим мастером дергать меня за ниточки так, чтобы вызывать во мне здоровую злость на себя и достигать поставленной цели. Я очень упорно работал, ведь я умер бы, если бы кто-то подумал, будто я неспособен добиться успеха. Я всегда говорил себе: “Ну, подожди, я докажу тебе, что я могу”. И я добивался результата, хотя иногда оставался практически без сил».

Билл Бартманн, основатель корпорации Commercial Financial Services, говорит, что его главный мучитель жил в его семье. «Это была моя старшая кузина. Она не хотела, чтобы я встречался с ее младшей сестрой, потому что считала меня неподходящей для нее парой. И я решил показать ей, что она неправа. Я написал ее имя на картонной карточке и приклеил ее на стену на уровне своих глаз. Каждый вечер, засыпая за столом, я поднимал взгляд на эту карточку и снова брался за учебу».

Баскетбольная суперзвезда Майкл Джордан был первоклассным мучителем. Однажды его назвали самым великим «унизителем» и «издевателем», которого знал американский баскетбол. Сам он говорил, что стал таким, чтобы помочь партнерам по команде показывать на площадке все, на что они способны. «Если кто-то не старается изо всех сил играть со мной, то я буду давить на него. Я буду говорить ему неприятные слова. Так я понуждаю своих коллег к тому, чтобы они повышали уровень своей игры». Тактика Майкла-мучителя помогла его команде в течение многих лет побеждать в регулярных чемпионатах NBA.

Когда я учился в 12-м классе старшей школы, у меня был свой великолепный мучитель – госпожа Мюррей. Она вызывала меня к доске, и если я не мог выполнить математическое задание, то получал от нее по спине тросточкой. Мне действительно трудно давалась геометрия, поэтому трость гуляла по моей спине довольно часто. Это заставило меня в конце концов сказать себе: «Я покажу ей!» – и засесть за геометрию. Примечательно, что высшую оценку в ведомости за 12-й класс я получил как раз по этому предмету.

Разумеется, я не оправдываю мучителей. Ничего веселого в этом нет. Но мои мучители вроде госпожи Мюррей и упрямых клиентов иногда заставляли меня добиваться лучших результатов.

Поэтому, если вы когда-нибудь попадете в руки своих мучителей, используйте их как инструмент для продвижения вперед. А когда они увидят, каким успешным вы стали, то сами будут мучиться до конца жизни.

«Когда я сказала, что ухожу из издательства и буду писать без чьей-либо поддержки, мой издатель заявил: «Вам повезет, если вы сумеете заработать хоть четверть доллара». И это побудило меня к упорной работе», – Эми Тан, писатель, автор многочисленных бестселлеров.

«Что заставило меня упорно трудиться? В первую очередь слова моего отца о том, что из меня ничего не выйдет. Мне было действительно обидно. С тех пор я делал все, чтобы доказать ему, что он ошибался», – Эдвард Буртынски, известный фотограф.

Выходите из зоны умиротворенности

Самое приятное в успехе – комфорт. Возможно, у вас появятся более уютный дом, автомашина, мебель, возможность поехать на курорт и т. д. Но здесь есть парадокс: успех приносит комфорт, а комфорт ограничивает успех. Поэтому мы и видим так много миллиардеров, которые, вместо того чтобы спокойно наслаждаться комфортом, заставляют себя покинуть зону умиротворенности и продолжают решать трудные задачи.

Ричард Брэнсон, основатель конгломерата Virgin Group, легко мог бы почивать на лаврах, но он говорит: «Стоит нашей компании добиться успеха, как я начинаю гнать наш корабль вперед и вперед. Моя жена в недоумении. Она спрашивает: “Зачем? Ну зачем тебе все это? Ведь тебе пятьдесят. Остановись. Давай наслаждаться жизнью”. Но если я просто положу все свои деньги в банк и допьюсь до чертиков, отдыхая на Карибах, то это будет пустой потерей тех фантастических возможностей, которые я приобрел».

Очень умно, Ричард. Ведь есть много людей, которые достигли вершин, соскользнули в зону умиротворенности и совсем вычеркнули себя из жизни. Линда Евангелиста была когда-то топ-моделью мирового уровня, но затем обленилась, говоря: «Я не вылезу из постели меньше чем за 10 тысяч долларов в день».

И вскоре ее карьера покатилась под уклон. Когда Трумен Капоте создал свой легендарный роман «Хладнокровное убийство», он стал самым знаменитым писателем США. Потом он почил на лаврах, не написал больше ни одной заметной книги и в итоге умер от проблем с алкоголем. Вот, оказывается, каким опасным местом может стать зона умиротворенности.

Кевин Гилберт, известный фотожурналист, лауреат многих престижных премий, говорил мне: «Мне нравится комфорт, но я считаю, что его не должно быть слишком много, потому что тогда ты начинаешь лениться. А я люблю быть немножко на грани риска. Когда мне становится слишком комфортно, мне необходимо куда-то поехать, испытать что-то новое, увидеть новые места». Брэд Эдвардс, директор по научной работе в Институте научных исследований Бостонского колледжа, сказал мне, что многие ученые утрачивают остроту мысли, когда слишком долго живут в зоне умиротворенности. «Ты все время должен преодолевать себя. Когда ты успокаиваешься, ты останавливаешься. Я видел много хороших ученых, которые, достигнув определенной точки, переставали напрягаться. И обычно до конца своей научной карьеры они дальше и не продвинулись».

«Настоящий мужчина виден не тогда, когда он испытывает комфорт, а когда он стоит перед трудными задачами и сомнениями», – Мартин Лютер Кинг-мл., выдающийся борец за права человека.

Консультант по маркетингу Лесли Уэстбрук утверждает, что зона умиротворенности означает конец личностного роста. «Если ты ищешь только комфорта, жизнь у тебя будет очень ограниченной. А если согласен на дискомфорт и переживания, то всегда будешь расти и расширять свои возможности». Президент Bell Mobility Боб Ферчат соглашается: «Если ты проживешь жизнь в комфорте, то не вырастешь над собой. Именно тем, что ты хочешь расти, ты и создаешь для себя какие-то неудобства». И здесь он прав. Любой грудничок подтвердит.

Итак, если вы слишком долго просидели, задрав ноги на стол и наслаждаясь комфортом, то самое время покинуть зону умиротворенности. Если вы чувствуете дискомфорт, выступая перед группой людей, – выступите перед ней. Если вам не нравится езда на велосипеде, смело седлайте своего стального коня – и вперед. Делайте все, что вызывает у вас неудобство. И будьте готовы к саморазвитию. Поэтому простите, я пойду вынесу мусор. Когда-то же надо начинать!

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, есть ли у вас качества победителя или нет.

© BBF.RU

Как это преодолеть?

Обсессивно-компульсивное расстройство может быть разрушительным состоянием, с которым нужно жить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ним справиться. В этом обзоре мы познакомим вас с ними.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) возникает, когда у человека возникают повторяющиеся мысли и поведение, которые он не может контролировать.

Люди с ОКР чувствуют, что они должны повторять эти мысли и поведение снова и снова.

Около 1 процента людей в Соединенных Штатах испытали ОКР в прошлом году.

Симптомы ОКР могут затрагивать все аспекты жизни человека, включая работу, образование и отношения. Симптомы ОКР обычно делятся на два типа: навязчивые идеи и компульсии.

Люди с ОКР обычно тратят не менее 1 часа каждый день на борьбу со своими навязчивыми идеями и компульсиями.

Навязчивые идеи определяются как мысли или побуждения, вызывающие тревогу (например, боязнь микробов), мысли о причинении вреда себе или другим людям или желание располагать объекты в совершенно симметричном порядке.Навязчивые идеи также могут принимать форму устойчивых и нежелательных мысленных образов.

Компульсии — это особые формы поведения, которые люди с ОКР чувствуют, когда у них навязчивые мысли. Они могут включать чрезмерное мытье, упорядочивание вещей определенным образом или навязчивый счет.

Хотя человек с ОКР может почувствовать мгновенное облегчение от выполнения ритуалов, связанных с его навязчивыми мыслями, он не испытывает от этого удовольствия. Скорее, такие мысли и действия способствуют нарастанию чувства тревоги.

Симптомы ОКР могут со временем улучшиться или ухудшиться. Но если человек с ОКР способен распознать, что он испытывает чрезмерные нежелательные мысли или не может контролировать свое поведение, он может предпринять шаги, чтобы помочь себе.

Если вы считаете, что у вас может быть ОКР, поговорите со своим врачом. ОКР обычно лечат с помощью лекарств, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), или их комбинации.

Некоторые люди с ОКР считают КПТ полезным, потому что этот тип терапии учит человека по-другому думать о своих навязчивых идеях и компульсиях, помогая им преодолевать эти нежелательные мысли и поведение.

В прошлом году, Medical News Today сообщила об исследовании, в котором использовалась функциональная МРТ для изучения того, как мозг людей с ОКР реагирует на тип КПТ, известный как предотвращение воздействия и реакции (ERP).

ERP включает в себя знакомство людей с ОКР с вещами, которые вызывают их симптомы, и работает над тем, чтобы побудить человека сопротивляться своим обычным побуждениям в таких ситуациях.

Команда, стоявшая за этим исследованием, обнаружила, что в мозге людей с ОКР, у которых была ERP, обнаружено значительное увеличение связи между восемью мозговыми сетями.

Авторы этого исследования предполагают, что эти изменения мозга могут отражать то, как участники активируют различные модели мышления и учатся новому поведению, не основанному на принуждениях.

Однако около 30–60 процентов людей, получающих лечение от ОКР, считают, что это не помогает. Поэтому важно найти другие стратегии, которые помогут справиться с симптомами ОКР.

Многие люди, живущие с ОКР, считают, что первый важный шаг к самопомощи — это открыто рассказать о своем заболевании друзьям и семье. Если у вас есть ОКР, возможность поговорить об этом с близкими вам людьми может помочь вам чувствовать себя более комфортно в связи с этим заболеванием, а также стать менее изолированным.

Проведение времени с другими людьми с ОКР также может быть полезным. Присоединение к группе поддержки или общение с другими людьми, страдающими ОКР, в Интернете может помочь людям почувствовать себя принятыми.

Это также может дать им возможность рассказать о своем опыте в окружающей среде, не беспокоясь о том, что их могут осудить.

Веб-сайт Международного фонда ОКР может помочь вам найти ближайшую группу поддержки ОКР. Они даже дают советы всем, кто хочет создать собственную группу поддержки.

Между тем, The Mighty — лишь один из примеров онлайн-сообщества ОКР, основанного, в данном случае, на реальных историях людей с ОКР.

Люди с ОКР часто обнаруживают, что их симптомы ухудшаются, когда они находятся в состоянии стресса, поэтому управление стрессом — действительно важная стратегия выживания.Мы склонны испытывать стресс, когда находимся в ситуациях, когда на нас оказывается большое давление, и мы не чувствуем, что контролируем ситуацию.

Ниже приведены некоторые советы, которые, хотя они не обязательно могут вылечить ОКР, могут помочь вам понять ваши триггеры и минимизировать их эффекты. Распознавание вероятности нарастания стресса поможет вам поймать его до того, как он захлестнет вас.

Часть управления стрессом заключается в том, чтобы избегать подобных ситуаций, если это вообще возможно. Еще одна важная часть управления стрессом — это научиться справляться с трудными ситуациями или «развить эмоциональную устойчивость.”

Использование различных техник релаксации может помочь снять стресс — например, методы глубокого дыхания могут быть успокаивающими.

Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Считайте до четырех на вдохе и еще раз на выдохе.

Еще один хороший способ расслабиться — это отдохнуть от устройств. Попробуйте провести час без мобильного телефона. Помогает? Тогда почему бы не попробовать провести целый день?

Вместо того, чтобы плюхнуться и потеряться перед телевизором или потеряться вечером в Facebook, попробуйте почитать книгу, нарисовать ванну или попробовать новый рецепт.Выделение перерыва в повседневных делах может дать нам ощущение пространства, которое многих людей успокаивает.

Творческие хобби — например, рисование, шитье и рукоделие — могут быть отличным источником отдыха. И музыка действительно может помочь отвлечь нас от неприятных мыслей или чувства тревоги.

Играете ли вы на музыкальном инструменте, танцуете или просто надеваете наушники и увеличиваете громкость, погружение в музыку может быть очень терапевтическим.

Некоторые люди думают, что внимательность может помочь людям с ОКР.Пока не проводилось много убедительных исследований того, эффективна ли осознанность при ОКР, но она может помочь людям управлять своим психическим здоровьем в целом.

Техники осознанности подразумевают уделение глубокого внимания своему разуму, телу и окружению и работу над тем, как вы реагируете на изменения в своем психическом состоянии.

Многие проблемы с психическим здоровьем, как правило, обостряются из-за недосыпания, и исследования показали, что ОКР не является исключением. Таким образом, попытка придерживаться обычного режима сна может очень помочь.

Опять же, постарайтесь избегать сотовых телефонов, ноутбуков, планшетов и телевизора хотя бы за час до сна; это может помешать нам заснуть, в которой мы нуждаемся. Люди, которые физически активны, с большей вероятностью будут высыпаться, поэтому небольшие упражнения — или даже просто прогулка или работа по дому — могут творить чудеса.

Алкоголь, кофеин и продукты с большим содержанием сахара могут нарушить сон, поэтому будьте осторожны, чтобы уменьшить их потребление, если у вас есть ОКР и проблемы со сном.

Знакомый быстрый прилив энергии, который приходит с кофе или газировкой, может казаться необходимым в течение дня, но он не только мешает вашему сну, но и усиливает тревогу и депрессию, что потенциально ухудшает симптомы ОКР.

Продукты с медленным высвобождением энергии, такие как орехи, семена, макаронные изделия, рис и крупы, являются предпочтительной альтернативой, поскольку они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Снижение уровня сахара в крови может вызвать депрессию и усталость, что может дестабилизировать людей с ОКР.А если вы пьете много воды — старайтесь выпивать 6–8 стаканов в день — это улучшит вашу концентрацию и поможет сбалансировать настроение.

Хотя эти стратегии ни в коем случае не являются универсальным лекарством, если у вас ОКР, вы можете обнаружить, что некоторые из этих методов помогают избежать или минимизировать эффекты ваших триггеров.

Посмотрите, что работает для вас, и всегда не забывайте говорить со своим врачом о том, как лучше всего управлять своими симптомами.

Как преодолеть себя

Вопрос

Привет, ребята! Прошу вашей помощи в решении моих бытовых проблем.Очень долго меня мучили преобладающие во мне черты характера. Я скромный, застенчивый, молчаливый, неуверенный, ранимый и неинтересный человек. Из-за всего этого не получается нормально общаться и существовать в этом мире. Не могу знакомиться с новыми людьми или что-то делать, потому что просто стесняюсь. Мне практически не с кем поговорить. Если я начну болтать, то буквально через 5 секунд пойму, что не может вести разговор. А когда меня призывают начать говорить неприятные вещи, повысить голос или подшутить, я краснею и не знаю, что сказать, затаив обиду.Но в детстве, около 12 лет, меня не было (если и было, то не в том же масштабе). Мог просто подойти к кому-то и спокойно с ним поговорить, не испытывая серьезных проблем в общении. Но почему я стал совсем другим человеком, не знаю. Может, вы знаете ответ на этот вопрос и расскажете, как я меняюсь?

Ответ

Привет тебе, дорогой читатель. Мы, редакторы, не занимаемся психотерапией, но я всегда стараюсь помочь. Попробуй разобраться в своей проблеме.Это угнетает вас, и становится только хуже. Вот такой оптимизм.

Прежде всего хочу сказать, что неудивительно, что за 12 лет вас не было. Хороший возраст, правда. Вы вроде бы уже начинаете что-то понимать, но в голову бить вас за это никто не будет. Затем начинается жестокое давление в русских школах. Я считаю, что он вполне жизнеспособен в наших школах. Будьте первыми врагами, с которыми вы попадаете в первые конфликты, часто теми, кто не может повернуться в вашу пользу, и вы независимы.Столкновение с реальностью воспринимает всех по-разному. Кто-то пытается приспособиться, начинает играть на второй скрипке. Кто-то бунтует до последнего, и если парень не сломается, он уйдет за школьные стены, гораздо лучше подходит для жизни, чем другие. Что ж, вы из третьей категории. Вы тот человек, который не сможет адаптироваться, однако проблема не решена, потому что он засунул голову в песок. Где все страхи? Где есть неопределенность? Просто с детства. Более того, травмирующее событие может быть настолько незначительным, что возникает вопрос, как оно могло сыграть с вашей жизнью злую шутку.

Но мы не всегда можем жить под игом детских страхов. Это было бы безумием, которое грызло бы нервы изо дня в день, пока у вас не останется ни одной оболочки, внутри которой ничего нет. Жить в страхе, особенно когда этот страх касается таких повседневных вещей, как обычное общение. Но как с этим бороться, если его корни уходили так далеко? Не станет для нас откровением, что вы проводите много времени в компании своих искусственных друзей: книги, компьютерные игры, комиксы, прочее! Компаний вы избегаете, потому что, грубо говоря, боитесь попасть под шапку.Опасностей много, но спрятаться от них невозможно.

Итак, как поменять? Многие родители отправляли своих детей в спортивные секции, чтобы они могли спокойно продолжать общение в компании мужчин. Хотите, чтобы ваш сын не был педиком? Отправьте его в бокс, хотя всегда есть шанс, что он станет идиотом. Но в вашем случае запись в любой спортивный раздел (лучший бой) будет отличным вариантом. Освящайте это хотя бы несколько часов в неделю. Сначала будет сложно наладить общение внутри раздела, и учиться будет бояться, но постепенно привыкаешь, и уверенности добавится немного.Знаете, мы же все животные и называем себя людьми. Боится всего: потерять работу, семью, деньги. Но прежде всего мы боимся физического насилия, и если вы научитесь контролировать скрытый страх, то с остальным дерьмом справиться будет легче.

Продолжу говорить слова капитана. Если вы хотите безопасно и без дискомфорта общаться, вам нужно больше на контакт. Первое время всегда и везде, чтобы начать разговор. Это создает иллюзию того, что вы контролируете разговор.Вы спрашиваете, вы задаете вопрос и отвечаете. Если вы говорите, обратите внимание, — вы сами ставите себя на позицию защиты. Вместе со сжатием вы просто начинаете отступать. Так что возьмите инициативу в свои руки.

Обязательно заходите в общественные места. Где найти источник. Мы часто рекомендуем посещать лекции, которые открыты практически в каждом городе. Как правило, вы можете общаться с лектором. Хитрость в том, что вы должны быть темой для обсуждения темы лекции) и, следовательно, больше не иметь многих страхов, которые вращаются вокруг неопределенности.Если в литературе говорили о магическом реализме, вопросы должны соответствовать теме. Будет несколько десятков человек, но этого достаточно, чтобы испытать тот стресс, который принесет вам пользу.

Ладно, ты любишь не себя, а футбол. Что вам мешает пойти в паб, попить пива и посмотреть, как проходит игра? Обсуди это с поклонниками, поделись своим мнением, оставайся в иностранной компании. Не любите футбол, но любите живопись? Сходите на выставку, поговорите с местными дамами о глубоком концептуализме, размазав холст пятнами краски.

Общаться нужно не потому, что от вас этого ждут. Вам нужно общаться, потому что вы получите необходимый опыт, пользу и даже когда-нибудь получите удовольствие от процесса. Мы существа социальные, для полноценной жизни необходимо общение. Бороться с собой немножко, но здесь выбор за тобой: либо ты получаешь от каждой раны все тяжелее, либо ярость и уменьшение в размерах, как слизняк, которого посыпают солью. Как изменить? Проведите свой личностный тест. В вашем случае они совершенно безвредны и не опасны для жизни, но свободны для них по мере необходимости.

Задайте свой вопрос формулировка manygoodtips.com

6 простых способов преодоления неуверенности в себе

Вы отказались от идеи, мечты или возможности из-за неуверенности в себе?

Неуверенность в себе — препятствие на пути к успеху. Это мешает вам достичь того, чего вы хотите.

Но что еще более важно, сомнение в себе означает недостаток доверия к себе. И это знак того, что ты недостаточно любишь себя.

«Доверие лежит в основе любви; без доверия не может быть настоящей любви.

Вышеприведенная цитата применима не только к интимным отношениям. Это также относится к нашим любовным отношениям с самими собой.

Вы не говорите себе: «Я люблю тебя, но не думаю, что ты сможешь это сделать. Так что тебе лучше сдаться. Вместо этого вы подбадриваете себя: «Если это то, к чему вы стремитесь, я буду поддерживать вас как можно лучше».

Отказаться от своей мечты — это то же самое, что отказаться от себя. Если вы действительно любите себя, позвольте себе делать все возможное, несмотря на кажущиеся слабости и препятствия.

Но кто не сомневается в себе?

Это правда. У всех есть неуверенность в себе.

У таких знаменитостей, как Уилл Смит, Мерил Стрип и Тина Фей, синдром самозванца. Спортсмены и политики тоже неуверены в себе, хотя, возможно, не в их интересах открываться перед конкурентами.

Предприниматель, писатели, художники, учителя, ораторы… все. Мне!

Иногда я чувствую себя мошенником, но это нормально, потому что нормальная доза неуверенности в себе — это нормально.

Неуверенность в себе — не проблема, если она не мешает вам двигаться вперед.

Как писатель, каждый раз, когда я пишу новую книгу, я не уверен в своей книге. Я не уверен, что это достаточно хорошо. Я не уверен, будут ли люди читать или покупать мою книгу. Что делать, если никто не покупает?

Ничего страшного. Я не могу предсказать, сколько книг я смогу продать. Единственный способ узнать это — написать их, продать как можно лучше и оценить результат. Чрезмерное беспокойство не поможет мне продать больше книг. Так чего волноваться?

Если вы считаете, что никто не будет читать вашу книгу, и думаете, что не должны ее писать, то вы идете по ложному пути.

У каждого есть неуверенность в себе, но мы можем не позволить ей влиять на нас.

Я знаю, насколько сильна моя неуверенность в себе. В конце концов, я все равно напишу. Потому что я выбираю для этого. Вы можете не позволять своей неуверенности влиять на вас или, по крайней мере, уменьшать ее.

Преодоление неуверенности в себе: 6 способов справиться с неуверенностью в себе

1.Выполните простые действия.

Одна из причин, по которой люди неуверены в себе, потому что они боятся, что не могут этого сделать. Чтобы исключить неуверенность в себе из своей жизни, не ставьте перед собой грандиозных целей и не чувствуйте себя подавленным ими. Вместо этого разбейте общее видение на небольшие простые действия, которые легко выполнить. Это поможет вам, , обрести уверенность.

Помните, чтобы подняться на гору, вам нужно делать по одному шагу за раз.

Может показаться невозможным добраться до вершины.Но если вы начнете начать , делая шаг за раз, вы наберете обороты и в конечном итоге доберетесь до вершины.

2. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Другая причина, по которой мы так сильно сомневаемся в себе, заключается в том, что мы склонны сравнивать с другими людьми. Когда мы видим других людей, которые в чем-то лучше нас, некоторые из нас могут расстроиться из-за того, что они не могут быть такими же хорошими. Другие сдаются, потому что боятся проиграть.

Миру не нужен еще один Стивен Кинг, ему нужен еще один писатель ужасов.

Чтобы перестать сомневаться в себе, перестаньте сравнивать себя с другими. Не имеет значения, есть ли уже люди, которые преуспели в том, что вы хотите делать. Миру не нужен кто-то лучше. Им нужен кто-то с другим голосом или точкой зрения.

Возьмем для примера меня. Я пишу не потому, что лучше всех владею английским или лучше всех разбираюсь в своей области. У меня ограниченный словарный запас, но это все, что мне нужно, чтобы выразить свои мысли и идеи. Это делает мой текст прямым и легким для понимания.И поскольку я из Сингапура, моя точка зрения несколько отличается от тех писателей, которые занимаются самопомощью в США, и это делает меня особенным.

Используйте все, что у вас есть. И не беспокойтесь о том, чего вам не хватает. Не нужно сравнивать себя с другими. Вы можете охватить аудиторию, недоступную для успешных людей.

3. Относитесь к успеху легкомысленно.

Одна из причин, по которой неуверенность в себе так сильно влияет на нас, заключается в том, что мы слишком сосредоточены на достижении успеха. Мы не хотим проигрывать, поэтому осторожны с каждым своим шагом.

У меня тоже была эта проблема раньше. Всякий раз, когда мне нужно было принять решение, я обращался к своим наставникам, брату, и искал совета в Интернете. Вместо того чтобы доверять своей интуиции, я сомневался в себе, откладывал на потом и искал внешнего подтверждения.

Чтобы добиться успеха, откажитесь от успеха.

Относитесь к успеху легкомысленно. Это не жизнь и смерть. Раньше у меня было грандиозное видение помощи индустрии анимации.Все, что меньше этого, будет означать, что я неудачник. Я так боялся потерпеть неудачу, что не мог двигаться дальше. Я продолжал придумывать новые способы улучшить отрасль вместо того, чтобы делать что-то осязаемое.

Теперь я пишу по одной книге за раз. Если одна книга не удалась, напишите другую. Просто как тот. Не нужно так серьезно относиться к успеху.

Если вы хотите победить неуверенность в себе, вам нужно легко относиться к успеху.

4. Позвольте себе делать ошибки на глазах у других.

Люди, сомневающиеся в себе, не просто боятся ошибиться, они боятся быть обнаруженными, что они неправы.

Избавьтесь от мысли, что вы должны быть всегда правы.

На самом деле нет ничего постыдного в том, чтобы ошибаться. Я узнал об этом, когда давал частные уроки своим студентам. Когда я только начал преподавать, я боялся ошибиться в вопросах или не знал, как решить проблему. Тогда я понял, что мне не нужно знать все. Иногда мне лучше ошибаться, чтобы показать своим ученикам , что делать ошибки — это нормально. Мы всегда можем учиться на своих ошибках.

Перестаньте стремиться к совершенству. Примите свои ошибки и простите себя. Когда вы не боитесь ошибаться, неуверенность в себе больше не нужна. Чтобы избавиться от неуверенности в себе, просто позвольте себе ошибаться.

5. Закройте все основания.

Некоторые люди неуверены в себе, потому что они не готовы. Как частный репетитор, я знаю, что буду беспокоиться и сомневаться в себе, если недостаточно подготовлюсь к уроку.

Когда у вас есть неуверенность, устраните ее.Готовься, готовься, готовься! Это, естественно, уменьшит вашу неуверенность в себе и повысит вашу уверенность.

Однако, не переусердствуйте.

Если более тщательная подготовка не помогает вам чувствовать себя менее тревожно, пора остановиться.

Иногда неуверенность в себе связана с недостаточной подготовкой. Но иногда это психологически. Авторы научной литературы, такие как я, легко чрезмерно исследуют свои темы. Потому что мы боимся ошибиться в фактах или не охватить все аспекты темы.

Но вскоре я понял, что невозможно охватить все. Информации много, и она постоянно обновляется. Мои взгляды будут меняться по мере того, как я учусь и расту. Так что не нужно тратить так много времени на исследования.

6. Начать отгрузку.

Лучший способ преодолеть неуверенность в себе — начать поставки. Nike говорит: «Просто сделай это». Сет Годин говорит: «Сделай что-нибудь». Все дело в решении начать.

«Если вы слышите внутри себя голос, который говорит, что не умеете рисовать,

, тогда непременно рисуйте, и этот голос заглушится.”- Винсент Ван Гог

Необязательно быть на 100% уверенным, чтобы отправить свою работу. Начните, даже если вы чувствуете неуверенность. По мере вашего продвижения голос будет становиться тише. Не ждите, пока голос утихнет, прежде чем что-то делать. Потому что голос никогда не исчезнет.

И учиться регулярно гружать. Не работайте над своими проектами годами и не завершайте их. Вы научитесь преодолевать неуверенность в себе, если будете регулярно сталкиваться с ней. Я люблю регулярно писать сообщения в блогах, потому что каждую неделю мне приходилось бороться с неуверенностью в себе.Каждый раз, когда у меня возникают сомнения, это возможность их преодолеть.

Итак, что вы делаете на этой неделе, чтобы преодолеть неуверенность в себе?

---

Фото предоставлено: Lost In Thought / vonderauvisuals

Как преодолеть себя силой веры

Для тех, кто верит, что все возможно…

В последнее время лозунг «верь и не ищи» получил более широкое распространение, особенно среди тех, кто лично не вовлечен в духовный путь.

К сожалению, это усиливает ложную концепцию, согласно которой существует разделение — даже конфликт — между рациональностью и верой .

Таким образом, вера остается лишь субъективным эмоциональным отношением, а рациональность — только объективным мышлением, выраженным через интеллектуальный подход.

Видя фрагментированность этой формы знания и ее негативное влияние на единство нашего человечества, я чувствую моральный долг вновь подтвердить некоторые истины, открытые нашим святым отцам.

№1. Первый шаг в нашей духовной жизни

Pixabay — Pray

Суть любой добродетели и начало любого доброго проявления — это вера.

Но из-за величия Бога в начале нашего пути нас просят только верить .

Таким образом, наша доброжелательная реакция на первый импульс веры становится нашей приверженностью духовному пути.

№ 2. Видеть за пределами рассуждений

Pixabay — Взгляд за пределы

Постепенно по мере нашего свободного сотрудничества вера растет и проливает новый свет на рациональных истин .

Через выражение новой веры мы должны познать истин за пределами рациональности . Но здесь речь идет об опыте познания, об участии в акте познания.

Вера побуждает нас преодолевать свои природные силы, давая нашему уму возможность работать в соответствии со своей простой природой.

На этой стадии все наши силы собираются и встречаются в одной точке источника, из которой они получают свою энергию проявления.

Возьмите под свой контроль свою жизнь с помощью целостного подхода! Загрузить pdf на

«Целостный подход к психическому благополучию»

№ 3.Выражение нашей жизни

Pixabay — Dewdrops

Наша рациональность предназначена для анализа нашего сенсорного опыта и данных, полученных через органы чувств, чтобы они не причиняли вреда нашему разуму.

Когда наша рациональность правильно оценивает выражение чувств, приписывая каждому переживанию то, что правильно, тогда наш разум выражает себя согласно его единству и простоте.

Однако, чтобы освободить наше понимание от страстных привязанностей к вещам и их эгоистичного использования, нам нужно живое выражение веры .

Вера в живого Бога — это не то же самое, что и вера в существование бога, которого мы все можем представить в нашем сознании.

Первый требует нашего участия в личных отношениях с Ним, второй остается рациональным безличным подходом, который ничего не говорит о сущности известного объекта.

Вера помещает рациональность в жизненную концепцию , являясь скорее духовным отношением , которое должно быть принято против Бога, за пределами возможностей человека охватить его разумом.

Яркое выражение веры состоит из отношений и человеческих сил в служении вере и проявляется в выполнении божественных заповедей , в которых Бог «прячется».

Вера приходит, чтобы придать смысл нашей жизни и реорганизовать основу наших человеческих действий в каждом жесте и каждом слове.

№ 4. Ощущение абсолютной реальности

Pixabay — Головоломка

В описании экзистенциальных координат человеком есть три этапа:

1. Восприятие и понимание чувствительных вещей, общих — в своих первичных формах — для всего животного царства;
2. Знание чувствительного, специфического человека — разумного существа — которое включает отделение понятных значений от чувствительных реальностей мира и конкретного жизненного опыта;
3. Вера, понимаемая как жизнь, как « вид, » и «понимание» за пределами общего понимания, духовная интуиция, охватывающая всю реальность.

Только через веру человек может прийти к тому, чтобы увидеть и овладеть всем, что известно через чувства и разум.

Дайте волю своему разуму для здорового образа жизни. Загрузите этот pdf с

«50 советов для максимального здоровья мозга»

Вера — это самая тонкая форма знания, поскольку она захватывает неуловимое, неопределенное, форму высшей реальности, человека, .

Pixabay — Семья

Вы не можете исчерпывающе описать личную реальность никакими интеллектуальными попытками, а тем более сенсорными.

Существует некая трансцендентность человеческой личности, которая не может быть объектом человеческого познания.

Вера — это образ жизни, личного субъекта, которому доверена глубокая истина, в которой он участвует, за гранью ощутимого и постижимого . Поэтому его нельзя заменить ничем другим.

В конечном счете, вера — это то состояние, в котором вы должны видеть, знать и понимать.

Заключение

Наши Essentials выше человеческого разума и основаны только на вере.

Вместо рациональных подходов, не способных исследовать экзистенциальные глубины, у нас есть другой способ назидания: вера.

Вера способна дать нам более глубокий взгляд, сила, с помощью которой мы преодолеваем свои человеческие силы.

Он может согласовать то, с чем наш ум не может согласиться: парадоксы, противоречия или невзгоды.

Будучи на выше всякого человеческого суждения , вера намного яснее любой идеи, рожденной человеческим разумом.

Итак, готовитесь ли вы преодолеть себя силой веры?

Иринель Богдан

6 общих командных задач — Как их преодолеть и развить свою команду — Bytestart

Как владелец бизнеса, вы, несомненно, столкнетесь с некоторыми общими командными проблемами, с которыми сегодня сталкиваются многие компании.Когда вы столкнетесь с этими проблемами, вам нужно будет знать, как их преодолеть, если вы хотите, чтобы ваша команда работала.

Все мы знаем, что неблагополучные команды не добиваются успеха. Они потеряют мотивацию и, в свою очередь, будут давать плохие результаты.

Итак, вот как избавиться от боли на собраниях, вести сложные разговоры и раз и навсегда решить эти извечные проблемы общения.

Шесть командных задач и способы их решения

Здесь мы рассмотрим шесть общих задач команды и предложим некоторые решения и идеи, которые вы можете реализовать, чтобы преодолеть проблемы;

1.Избавьтесь от боли на встречах

У всех нас были опытные встречи, которые были пустой тратой времени и усилий. Вот несколько советов, которые вы можете использовать в следующий раз, когда соберетесь вместе в команде;

• Планируйте заранее — Убедитесь, что есть четкая повестка дня, актуальная для всех участников. Четко сосредоточьтесь на результатах, которых вы хотите достичь.

• Эффективно используйте время сделайте это правилом и настаивайте, чтобы все читали любые документы, за до , а не за в течение ценного времени для встреч.

• Продолжайте встречу. Делайте перерывы, и регулярно подводите итоги , чтобы фиксировать результаты и следующие шаги.

• Просмотрите , как прошла встреча, и спросите участников, что прошло хорошо и что можно улучшить.

• Распространите ключевые пункты «действия» вместе с «именами» ответственных. Сделайте это сразу после встречи.

2. Эффективное делегирование

Как лидеру, часто бывает трудно отпустить и легко попасть в ловушку « делает все сам. ”Важно бросить вызов этому мышлению.

Изучение искусства делегирования полномочий не только повысит производительность команды, но и даст вам время сосредоточиться на более стратегических вопросах. Это также отличный способ развития вашей команды.

• Начните с , глядя на вашу собственную работу. Какие задачи вы могли бы передать другим, чтобы помочь им развиваться?

• Сопоставьте задачу , которую вы хотите делегировать, интересам и потребностям развития членов вашей команды.

• Объясните результат задачи и основные результаты, но всегда спрашивайте другого человека о том, как они могут действовать.

• Обеспечьте поддержку (это также может быть от других членов группы) и договоритесь о времени для проверки и обзора прогресса.

• Наконец, обеспечивает обратную связь, и признание, чтобы человек чувствовал себя ценным за проделанную работу.

СВЯЗАННЫЙ: Почему баст-лидеры делают меньше

3.Обработка столкновений личностей

Не игнорируйте эти проблемы — в командах это часто называют «слоном в комнате», когда все знают, но никто не хочет об этом говорить.

Так что хватайтесь за крапиву и не поддавайтесь искушению вникнуть в то, кто больше всего виноват и что происходило в прошлом. (Вы можете потратить на это дни, а возможно, и недели!) Вместо этого сосредоточьтесь на том, что требуется для создания эффективных рабочих отношений и наметьте практическую основу для всех участников, которая должна включать следующие пункты:

• Четко определите поведение, которое вы хотите видеть .Также не забудьте указать, какое поведение неприемлемо.

• Поощрять индивидуальную ответственность . Ожидайте, что участники преодолеют личные проблемы и найдут способ эффективно работать вместе.

• Проводите регулярные проверки , чтобы несколько хороших недель не скатились к прежним внутренним конфликтам и политике офиса.

4. Работа с плохой производительностью

Если вы не решите проблему плохой работы как можно раньше, это повлияет на мотивацию остальной команды.Важно не откладывать сложный разговор. Для упрощения:

• Поговорите с человеком и расскажите ему о ситуации. Задавайте вопросы с сочувствием, чтобы понять, есть ли в этом причины.

• Будьте ясны и конкретны с обратной связью и избегайте наложения эмоций.

• Сосредоточьтесь на временах , когда производительность была действительно хорошей.

• Задавайте вопросы и вместе ищите решения.

• Поддерживайте и поощряйте , но четко выражайте свои ожидания и сроки для улучшения.

• Ставьте четкие цели и задачи и отслеживайте прогресс.

• Проводить регулярные обзорные собрания . Подготовьте ряд из них, чтобы вы вместе отслеживали прогресс.

СВЯЗАННЫЕ С: Обучение и развитие персонала при ограниченном бюджете

5. Развивать тесное сотрудничество

Для того, чтобы любая команда поддерживала друг друга и предлагала высококачественные творческие решения, им необходимо иметь возможность работать вместе и сотрудничать.Характеристики хорошего командного сотрудничества можно суммировать по 4 ключевым областям; Ценности, подход, общение, сочувствие (VACE).

Значения

Для хорошей совместной работы команды должны разделять одни и те же ценности. Например, если основная цель вашей организации — удовлетворение потребностей клиентов, вся команда должна принять это, чтобы вместе сделать все возможное, чтобы предоставить отличный продукт или услугу.

Подход

Сотрудничество не происходит просто так.Это требует поощрения, поддержки и обратной связи. Убедитесь, что вы поощряете людей делиться и работать вместе. Включите это в цели людей и поделитесь примерами, когда это удается.

Связь

Чтобы создать культуру сотрудничества, людям необходимо понимать роли друг друга и обмениваться идеями. Создание возможностей для обмена идеями посредством личных встреч или с помощью технологий важно и должно быть частью вашей общей коммуникационной стратегии.

Эмпатия

Исследование

, проведенное Массачусетским технологическим институтом (1), показало, что при успешном командном сотрудничестве все члены команды говорят и слушают в равной степени и на регулярной основе напрямую связываются друг с другом. Хорошее сотрудничество требует баланса поддержки и вызовов, а также умения выслушивать все идеи.

СВЯЗАННЫЙ: Как коллективное мышление может помочь вашему стартапу добиться успеха

6. Построить доверие

Доверие — одна из важнейших составляющих вашей команды.Без этого команда не добьется хороших результатов. Ваш лидерский подход — ключ к построению доверия и командного духа.

Старайтесь избегать микроменеджмента и позвольте команде придумывать собственные решения. Будьте готовы к случайным ошибкам и рассматривайте их как возможности для тренировки. Хорошее доверие быстро создается, если учесть:

• Открытость
• Подотчетность
• Установление четких границ и ожиданий
• Готовность решать сложные проблемы
• Слушание и навыки общения
• Обычная связь
• Демонстрируя доверие к другим.

Помните, что доверие взаимно. Если вы доверяете своим коллегам и поддерживаете их, велика вероятность, что они поступят так же. Кроме того, команды, которые демонстрируют доверие между собой, похоже, отражают это поведение с другими и будут создавать доверительные отношения с другими заинтересованными сторонами.

Ссылка — 1. Пентланд, А.С., 2012. Новая наука о создании великих команд HBR, апрель

Об авторе

Это руководство было написано специально для ByteStart Пэм Джонс, Вики Холтон и Анджела Джовитт, авторами книги Как тренировать команду: раскрыть потенциал команды и достичь максимальной производительности , опубликованной Pearson, по цене 19 фунтов стерлингов.