Советы по избавлению от стеснительности навсегда

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

• дыхание;
• абстрагирование;
• переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»

Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.

Для этого нужно:

1. Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
2. Выпрямить спину, закрыть глаза.
3. Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.

Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.

Самоанализ

Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.

Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.

Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.

Завести дневник успеха

Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.

В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.

Развивать уверенность в себе

Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.

Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.

Поднимать самооценку

Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:

1. Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
2. Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
3. Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.

Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.

Подробнее о том, как поднять самооценку →

Не бойтесь самоиронии

Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.

Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.

Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.

Избавьтесь от перфекционизма

Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.

Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.

Учитесь контролировать эмоции

Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:

• дыхательные упражнения;
• медленный счет до 10;
• визуализация возможной реакции людей;
• переключение мыслей на отвлеченную тему.

Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Следите за своим внешним видом

Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.

Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.

Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.

Техники саморегуляции

Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.

Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:

• активации;
• восстановления;
• успокоения.

Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:

• аутотренировка;
• гетерорегуляция;
• дыхательные упражнения.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:

1. Принять комфортную позу.
2. Закрыть глаза, расслабить мышцы тела.
3. Плавно дышать, сильно не углубляя дыхание.
4. Сконцентрироваться на мысли «Я спокоен».

Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Гетерорегуляция

Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.

Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.

Для избавления от напряжения нужно:

1. Принять комфортное положение.
2. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку.
3. Выдохнуть и вдохнуть через рот, чтобы живот поднялся выше груди.

Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.

Курсы актерского мастерства

Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.

Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.

Аффирмации

От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.

Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

1. Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
2. Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
3. Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Тренинги

Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить

Как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение?

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Рекомендуем: Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и стрессы, начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия. Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей. Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства, попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя, не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам. Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации, что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

  The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как побороть стеснительность: 5 простых шагов

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

• Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
• Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
• Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
• Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях. 

Как избавиться от застенчивости, стеснительности и неуверенности в себе

---

Застенчивость – не только женская проблема. Многие мужчины обращаются к психологу с проблемой застенчивости. Для девушки это может быть и плюс – робость может придать некий шарм девушке, не всем нравится бой-баба, готовая сворачивать все на своем пути. Мужчинам сложнее, потому что мужчине застенчивость может снижать качество жизни в целом, мешать осуществлять задуманное.

Как побороть застенчивость?

В большинстве случаев, проблемы стеснительности проявляются при общении с другим полом. Застенчивость проявляется в том, что молодой человек, например, не может подойти к девушке, или его охватывает панический страх при этом. Данной проблеме в основном подвержены молодые люди в возрасте от 14 до 30 лет.

В бытовых ситуациях, когда нужно взаимодействовать без вариантов (работа, учёба или другие бытовые коммуникации), обычно застенчивый человек может держать себя в руках. А вот когда дело касается чего-то нового, то, например, с незнакомой жениной, то дело плохо. Сделать шаг к разговору, а уж тем более пригласить куда-то становится серьезной проблемой, с которой уже обращаются к психологу. Ведь человек не может ничего сделать с собой, чтобы победить застенчивость самостоятельно, поэтому ему нужна помощь извне

Основные причины страха и застенчивости:

• Боязнь показаться неловким
• Боязнь того, что не о чем будет говорить
• Неуверенность в себе
• Низкая самооценка
• Неудовлетворенность собой, своей внешностью

Человек, страдающий застенчивостью, может быть таким с детства, либо воспитан таким образом (например, стеснительной бабушкой). Возможно, наоборот, родители воспитывали ребенка слишком строго, и он просто с детства боится сделать что-то не так.

Комплексы из детства быстро переходят во взрослую жизни и вот уже взрослый мужчина не застрахован от стеснительности.

На самом деле, стереотип общества в том, что многим женщинам нравится «альфа-самец» – брутальный, высокий мужчина, сметающий все на своем пути. Стеснительные люди (очередной стереотип) у женщин популярностью не пользуются. А ведь тихие и скромные мужчины становятся отличными семьянинами, не способными к изменам, зато чувственные и беззлобные.

На самом деле, мужчина может принять в себе это, и сделать первый шаг к женщине.

Преодоление застенчивости

Задайте себе вопрос: что конкретно вам не нравится в себе?

Если это боязнь познакомиться с девушкой, то начинаем каждый день разговаривать по разным предлогам с незнакомой девушкой – в метро, в автобусе или при входе в офис. Достаточно просто спросить у нее сколько время, или попросить объяснить где находится вход в метро. Люди любят помогать, поэтому вам ответят! А вы поймете, что ничего страшного в этом нет.

Следующий шаг – улыбка. Вы можете просто идти по улице, и поймав взгляд девушки – просто улыбнитесь ей!

Мужчины, которые не принимают в себе свою внешность должны понять, что не все рождены высокими накаченными красавцами с лицом Бреда Питта. Внешность для мужчины – не главное, есть огромное количество других качества, которые ценят женщины. Помните анекдот: настоящий мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, а женщина – чуть умнее?

Прощай застенчивость!

Вы правда думаете, что все остальные люди (девушки) – не скромные? Очень зря! Нужно пообщаться с ними, и вы в этом убедитесь сами!

Важно полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Все остальное можно будет вырастить и привить – ведь каждый человек постоянно над собой растет.

Побороть застенчивость может консультация у психолога или гипноз. Пара нужных установок – и застенчивости как не бывало! И вы навсегда скажете: Прощай застенчивость!

Если застенчивость — ваша главная проблема в жизни, значит, вы счастливчик, потому что стеснительность — одно из самых простых личных расстройств, которые можно преодолеть.

Если вы слишком скромный, то будете стараться избегать как можно большего разговора или общения с людьми, чтобы не смущаться и не говорить то, что людям может не нравиться.

Хотя вы все еще можете наслаждаться обществом людей, вы вряд ли скажете много слов, находясь с ними.

Избегание и проблема застенчивости

Застенчивые люди думают больше, чем все остальные люди. Они анализируют все, что происходит, постоянно думают о комментариях, которые слышат, и обдумывают все.

Читайте также статью про навязчивые мысли: https://help-psy.com/statii/75

Проблема такого мышления заключается в том, что оно усиливает проблему, особенно если стеснительный человек начал избегать людей. Когда вы избегаете людей, вы позволяете расти всем своим иррациональным страхам, потому что ничто не докажет, что ваши убеждения неверны.

Начать избегать людей является, возможно, одной из самых больших ошибок, когда вы боретесь с застенчивостью.

Преодолевая стеснительность

Ваша застенчивость может быть вызвана многими причинами. Ниже приведен список советов, которые могут помочь вам преодолеть проблему:

Практика: если вы думаете, что об этом не стоит упоминать, вы должны понимать, что это самый мощный метод преодоления стеснительности. Попрактикуйтесь в общении с людьми, которых вы плохо знаете, или даже с людьми, которых вы совсем не знаете! Если вы застенчивый человек, то, скорее всего, вам будет очень трудно подойти к кому-то, кого вы не знаете. Это кажется очень трудным, потому что вы не пытались сделать это достаточно усердно. Попробуйте начать сейчас, чтобы заставить себя говорить при любых обстоятельствах. Вы должны даже сделать это со своими друзьями! Попробуйте говорить больше, чем вы привыкли. Вначале это будет сложно, но пока вы продолжаете пытаться, будет легче и легче. Что удивительного в этом методе, так это то, что некоторые люди склонны полностью поворачиваться к другой стороне после практики, и они становятся очень социальными людьми! Это все зависит от тренировки!

Избавьтесь от неполноценности: иногда в основе вашей застенчивости лежит комплекс неполноценности (чувство неполноценности по сравнению с вашими сверстниками), который был создан в детстве и остался там в вашем уме. В этом случае устранение проблемы требует дополнительного шага, который избавляет от этого комплекса неполноценности. Кстати, если вы только практиковались, не избавившись от проблемы неполноценности, вам все равно удастся стать общительным человеком, но внутри вы все равно будете чувствовать себя хуже, хотя никто этого не заметит.

Создайте уверенность: одной из известных причин стеснительности является отсутствие уверенности в себе. Вы можете бояться говорить, потому что не знаете, что о вас подумают другие люди. Решение простое, просто начните выполнять его прямо сейчас, чтобы укрепить уверенность в себе, и вы мгновенно преодолеете робость. Одна важная вещь, связанная с уверенностью в себе, — это ставить людей на первое место даже раньше, чем вы захотите. Возможно, вы пытаетесь угодить всем, и в результате анализируете то, что вы собираетесь сказать сотни раз, чтобы убедиться, что всем вокруг это понравится. просыпайся! Это не идеальный мир! Вы не можете сделать всех счастливыми одновременно!

Контролируйте свой разговор с самим собой. Еще одна вещь, которая играет большую роль в усилении застенчивости, — это отрицательный разговор с самим собой. Разговор с самим собой — это то, что вы говорите, и слова, которые вы используете при разговоре с самим собой. Примерами отрицательного разговора с самим собой являются: «Я не буду говорить сейчас, они будут смеяться надо мной» или «Я знаю, что им будет скучно, если я расскажу им эту историю». Использование позитивного разговора с самим собой вместо негативного не так сложно, вам просто нужно использовать метод, называемый когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод поможет вам контролировать свои мысли и свой негативный разговор с самим собой, и это, в свою очередь, поможет вам контролировать свое нежелательное поведение (в данном случае это застенчивость).

Читайте также статью про негативную мотивацию: https://help-psy.com/statii/100

Избавьтесь от основных причин: Застенчивость может быть вызвана страхом перед людьми, страхом близости, проблемами с самооценкой, перфекционизмом и многими другими проблемами личности. Чтобы преодолеть стеснительность навсегда, вы должны убедиться, что вы также избавились от первопричин.

Не избегайте людей: избегание может только усугубить проблему, так как оно не позволит вам когда-либо развить необходимые навыки для правильного взаимодействия с людьми. Смотрите как построить социальные навыки.

Сколько времени нужно, чтобы преодолеть стеснительность?

Это популярный вопрос, и ответ на него зависит от многих параметров. Однако вы можете быть уверены, что выздоровление начнется, как только вы столкнетесь со своими страхами и будете работать над изменением своих иррациональных убеждений.

Для некоторых людей это может занять недели, а для других — месяцы. Один мой пациент избавился от застенчивости за несколько недель, но мы вместе с ним приложили много усилий в этот короткий период времени.

Застенчивость можно лечить, так что начните работать над этим сейчас!

Психология стеснительности

Застенчивость — одна из черт личности, которая может разрушить уверенность в себе, если ее не лечить.

Многие люди, которые хотят преодолеть конфузливость, либо не имеют представления о том, что делать, либо делают неправильные вещи, но не находят результатов.

Ключом к преодолению робости является хорошее понимание поведения человека в целом, чтобы вы знали, почему развиваются определенные расстройства личности. Как только вы получите это понимание, преодолеть робость будет легкой задачей.

Понимание застенчивости — ключ к ее преодолению

Согласно индивидуальной психологии, человеческое поведение, даже если оно кажется странным или ненормальным, развивается разумом для достижения цели, которая является вполне логичной для человека.

На расстоянии застенчивость может показаться странным поведением, но при внимательном рассмотрении вы обнаружите, что она обычно развивается, чтобы защитить человека от воздействия людей, которые могут повлиять на его здоровье.

Читайте также статью про психосоматику: https://help-psy.com/statii/20

Например, если ребенок почувствовал, что он менее достоин, чем другие, у него появилось чувство неполноценности, тогда есть большая вероятность, что он разовьется застенчивость, чтобы защитить себя от сближения с людьми, которые могут обнаружить, что он действительно ничего не стоит.

Вы никогда не сможете преодолеть стеснительность, пока не поймете точную цель, которой ваша робость пытается служить.

Люди, которые боятся раскрыть свою истинную сущность другим из-за того, что думают, что с ними что-то не так, обычно развивают робость. Если бы эти люди пытались преодолеть саму стеснительность, не обращаясь к основной причине, тогда их усилия могли бы не дать никаких результатов.

Возможные причины стеснительности

Это приводит нас к списку проблем, которые могут быть прямой причиной стеснительности. Обратите внимание, что один или несколько из этих факторов могут привести к застенчивости.

Недостаток уверенности в себе: низкая самооценка или недостаток уверенности в себе могут заставить мозг пытаться защитить человека, заставляя его смущаться. Посмотрите статью, почему моя самооценка так низка.

Комплекс неполноценности: чувство неполноценности может привести к робости. Если человек чувствует себя бесполезным, он будет слишком неохотно выражать себя или общаться с людьми.

Перфекционизм: перфекционизм может привести к стеснительности. Если человек хочет сказать все идеально, он может говорить гораздо меньше и становится робким.

Недостаток социальных навыков. Когда человеку не хватает надлежащих социальных навыков, он начинает ограничивать себя в окружении других и может стесняться из-за того, что не может найти, что сказать.

Проблемы с самооценкой. Любые мысли о самоограничении могут привести к стеснительности. Так как проблемы с самооценкой могут привести к самоограничению окружающих, они могут привести к робости.

Страх перед людьми: плохое прошлое или неблагополучная семья могут привести ко многим проблемам, таким как страх близости или страх перед людьми. Эти проблемы могут также вызвать конфузливость.

Как преодолеть проблему стеснительности?

Можно побороть застенчивость, заставляя себя говорить с людьми, но даже если вам удастся это сделать, основные чувства неполноценности или неуверенности в себе будут продолжать существовать и приведут к формированию еще одной проблемы поведения.

Например, стеснительный человек, которому удалось преодолеть свою робость, не избавившись от лежащей в основе неполноценности, может развить комплекс превосходства, который является еще одним способом борьбы с его чувством неполноценности.

Таким образом, чтобы полностью преодолеть застенчивость, вам нужно изучить свое прошлое, свои убеждения о себе и понять причину, по которой ваш разум использует такую стратегию, чтобы позволить вам избегать людей.

Ваша застенчивость исчезнет, когда вы обнаружите, что является первопричиной и устраните ее!

Лучший способ положить конец психологическому расстройству — заменить стратегию, которую использовал ваш разум, на другую, которая поможет ему достичь своих целей.

В случае застенчивости ваш разум не хотел, чтобы вы взаимодействовали с людьми, чтобы защитить свое благополучие, поэтому, если вы можете придумать другую стратегию, которая может помочь вам достичь той же цели, тогда ваше подсознание с радостью примет ее.

Читайте статью про психологию богатства: https://help-psy.com/statii/65

Таким образом, вы можете заменить нежелательное поведение при условии, что оно служит той же цели, которая поставлено вам на благо.

Контакты
и запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе?

Давайте разберемся, что такое общение? Проще говоря — это обмен информацией между человеком и миром, в том числе, миром людей. Процесс этот интересный и увлекательный, но не для всех.

Он становится тяжелым и угрожающим по многим причинам, которые живут в прошлом и могут начинаться с самого детства.

Отсутствуют навыки гармоничной коммуникации в родительской семье. Если дома родные люди на глазах у ребенка не умели договариваться, если в процессе развития отношений использовались агрессивные реакции, обиды, ревность, гнев, упреки и унижения. То человек, копируя модели поведения родителей, в будущем переносит их на взрослую жизнь.
Психологические травмы и низкая самооценка. Стоит человеку раз пережить осуждение, жесткую критику, издевательства, неудачные отношения, он может долгое время бояться повторения такого опыта. И уж как именно он будет избегать такого опыта, как говориться, кто на что горазд. Например, болезненный опыт общения может вызвать у человека желание вообще закрыться от людей и стать одиночкой. А кто-то пытается изо всех сил понравиться другим, жертвует собой в угоду интересов социума, притворяется, чтобы заслужить их похвалу и всю жизнь доказывает людям, что он достоин одобрения. Третий надевает маску тирана или интригана, пытаясь приносить людям боль, ищет их болевые места, подавляет волю, использует людей как бездушный ресурс. Только такие способы защиты и самосохранения не приносят здоровые социальные связи и радости от общения.
Отсутствие знаний о психологии общения и принципах гармоничной коммуникации. Если вы не понимаете себя, то вам будет трудно понять других. Отсутствие понимания происходящего, делает человека марионеткой в руках социального мира. Но если же вы хотите быть в нем как рыба в воде, принимайтесь изучать свой внутренний мир, тогда и мир остальных людей будет у вас на ладони. И конечно, практика и еще раз практика!
Руководство к действию.

1. Страхи живут у вас в голове, а не в жизни. Вы сами создаете их. Мы боимся того, что сами придумываем себе в мыслях, и уже тогда начинаем бояться. Чем больше мы концентрируемся на страхе и неудаче, тем меньше мы стремимся к успеху и чувствуем себя естественно. А чего же человек боится в общении? На самом деле он боится быть отвергнутым, непонятым, нелепым и т.д. И этот страх не соответствовать ожиданиям других людей бывает настолько силен, что сковывает не только физическое тело, но даже мысли, не давая ему сказать ни слова при встрече.

И чтобы ослабить свой страх, прежде всего, вам нужно смириться с тем фактом, что вы не можете соответствовать ожиданиям других людей везде и всегда, и вы тоже им ничего не должны. Кому-то вы будете нравиться, кто-то будет вас ненавидеть, а кому-то вы будете безразличны. Когда вы свободны от ожиданий, страх больше не появится, и вы будете играть, то есть вы станете естественным в общении. А это самое привлекательное, что может быть в человеке, это его истинная красота и магнетизм!

2. Будьте неправильным и разным! Если вы все время пытаетесь для всех быть хорошим и идеальным, у вас ничего не получится. Никогда никто не бывает идеальным, все делают ошибки и попадают в разные коммуникационные ситуации. Вопрос, как вы к этому относитесь? Если пилите себя с утра до вечера, то так вы ничему не научитесь и не станете мудрее. А вот если поблагодарите себя даже за промах, восприняв его как жизненную задачу и урок, то это принесет вам больше пользы и минимум переживаний. И вы перестанете бояться делать ошибки, которые являются кладезем вашей мудрости и силы.

Обязательно разрешите себе быть разным: плохим и хорошим, добрым и злым, тихим и громким – это и есть поведенческая гибкость и целостность. А еще разрешая себе быть разным, люди тоже будут принимать вас безусловно. И будут люди, которые будут ценить вашу доброту, а кого-то придется ставить на место и показывать границы общения. «Если вы не можете сказать «нет», ваше «да» ничего не стоит» — звучит популярная пословица.

3. Присоединяйтесь к мировоззрению человека! Постарайтесь посмотреть на мир глазами собеседника, дайте ему то, что ему дороже всего. В НЛП это называется «подстройка». Можно подстраиваться по ценностям человека, его позе, ритму речи, тону голоса, словам, жестам. Возвращая человеку похожие слова, жесты, темы разговора, вы располагаете его к себе, и ему захочется расположить к себе вас, то есть ответить взаимностью.

4. Найдите пример для подражания! Найдите человека или героя книги, фильма, у которого хорошо получается общаться. Исследуйте личность этого персонажа и возьмите от него то, что можно использовать в реальной жизни.

5. Имейте в арсенале 5 базовых нейтральных тем для общения. Эти темы: путешествия, фильмы и книги, еда, увлечения и т.д. По каждым этим темам напишите 10 вопросов, которые вы хотели бы задать собеседнику для поддержания диалога, тогда в общении не будет долгих пауз и неловкости.

6. Делитесь своими наблюдениями и чувствами. Будьте живым человеком, который может переживать разные чувства. Не стесняйтесь иногда расстраиваться на глазах у других людей, возмущаться, проявлять радость и смех. Вы сами будете чувствовать это в каждой ситуации. Искренность покоряет сердца людей. «Вот такой я мерзавец!» — Говорит человек и лукаво улыбается. Он получается удовольствие от своей игривой «вредности». А на первом свидании, если вы разволновались и покраснели, можно ответить честно: «Кажется, я волнуюсь!» и мило улыбнуться. Ведь даже свои «слабости» можно превратить в свой шарм, и не важно, какого вы пола.

7. Психолог и тренинги — важная деталь работы над собой. Если страхи велики и хотелось бы процесс изменений ускорить и сделать более комфортным, то такие услуги специалистов принесут существенный вклад в ваше развитие и гармонию.

способы преодолеть, победить, избавиться от комплексов в общении, стать уверенее на работе с помощью специалиста и самостоятельно

К сожалению, неуверенности в себе и сомнениям в той или иной степени подвержено большинство людей. Даже самые уверенные из нас периодически ощущают потерю жизненных ориентиров и бессилие перед лицом складывающихся обстоятельств. Чувствовать растерянность во время жизненного кризиса — вполне нормально. Но если чувство неуверенности становится постоянным спутником человека, то это уже проблема, которой нужно уделить пристальное внимание.

Признаки неуверенности в себе

Можете смело занести себя в список чрезмерно неуверенных в себе личностей, если для вас характерно следующее поведение:

• чувствуете скованность и стеснение в межличностных контактах, особенно при взаимодействии с малознакомыми людьми;
• избегаете высказывать собеседнику свое мнение напрямую, опасаясь задеть его чувства;
• не в состоянии самостоятельно принимать решения и постоянно ищите поддержки у окружающих;
• болезненно воспринимаете критику окружающих и действуете только при уверенности, что никого не разозлите своим поведением;
• не умеете отказывать в просьбах;
• стесняетесь заявлять о своих желаниях.

Неуверенного человека при попытках действовать вопреки страху и сомнениям часто подводит собственное тело: срывается и дрожит голос, появляется испарина на лбу, краска заливает лицо, возникает расстройство желудка.

Страх и неуверенность в себе отрицательно сказываются на всех сферах жизни, мешая достигать желаемого в карьере, построении межличностных отношений и создании семьи. Ведь если человек постоянно сомневается в собственных силах, он не решается действовать в направлении поставленных целей, а то и вовсе отказывается от них, заменяя свои желания чужими. Чтобы жить счастливо, важно знать, как побороть страх и неуверенность в себе в случае их возникновения.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

Первый шаг на пути к обретению уверенности — тщательный самоанализ и поиск причин, провоцирующих возникновение сомнений в своих силах. Ведь неуверенными в себе люди не становятся, а рождаются. Понаблюдайте за детьми, которые учатся ходить. Малыш делает первые шаги, падает, но вскоре встает и совершает новую попытку пойти самостоятельно. Он не сомневается что, сможет. Он не знает, что у него может не получиться. Так куда же пропадает это радостное предвосхищение и жажда новых открытий, несмотря на возможные ушибы, синяки и прочие неприятности?

Причиной чувства неуверенности в себе является наличие в жизненном опыте человека историй, когда его чувства и действия отвергали, осуждали, запрещали порой пугающим для него способом. Обычно такой опыт приобретается в первых, самых важных межличностных отношениях — при взаимодействиях ребенка с родителями. Оглянитесь вокруг: повсеместно детям внушают, что поступать так или иначе плохо, недостойно, стыдно, грязно. Отсюда произрастает чувство ущербности и бессознательный страх перед самостоятельными действиями.

Гиперопекающее воспитание также уничтожает здоровую самооценку. Ребенку постоянно внушается, что он ничего не знает и не сумеет без помощи родителей. За него решается, что ему должно быть важно и нужно, а что навредит. Ребенку не позволяют самостоятельно совершать ошибки и учиться на них.

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, человек может подвергнуться воздействию негативных внешних факторов. К примеру, источником низкой самооценки и неуверенности в себе может стать критикующий супруг, близкий друг, так слова любимых и часто идеализируемых людей ранят сильнее всего.

Еще одна распространенная причина возникновения страха и неуверенности в себе — склонность негативно оценивать жизненные события. Увольнение с работы, развод, неудача в бизнесе расцениваются как катастрофа и показатель личной несостоятельности. Мало кто может рассматривать подобные ситуации, как трамплин к новым свершениям.

Наряду с психологическими факторами в развитии неуверенности в себе играют роль также внешние факторы — социальные, религиозные, этнические и даже сексуальные. К примеру, нередко представители сексуальных меньшинств, будучи жертвами дискриминации, страдают от чувства собственной ущербности.

Постарайтесь определить, какое событие послужило спусковым механизмом для развития неуверенности, какие и чьи слова задели за живое и заставили сомневаться в себе? Если вспомнить травматический эпизод не удается, лучше обратиться за помощью к психологу или гипнологу. Специалисты в области бессознательного смогут определить глубинные причины страхов и вывести их на уровень сознательного ума для дальнейшей работы.

Как побороть свои страхи и неуверенность в себе: психотерапия

С проблемой низкой самооценки успешно справляются грамотные психологи, например, Батурин Никита Валерьевич. На сеансах психотерапии выясняется, что чтобы полюбить себя и избавится от мнительности, не нужно менять прическу, покупать дорогие вещи или совершать подвиги — нужно только изменить взгляд на себя. Трезвый анализ со стороны поможет выявить ложные убеждения о своей личности и создать новый, более позитивный Я-образ.

Как избавиться от страха и неуверенности с помощью гипноза?

В бессознательном человека скрываются не только причины его проблем, но и решения его проблем. Активировать внутренние ресурсы для развития уверенности поможет гипноз. Гипнотерапия позволяет:

• устранить отрицательные переживания из детства;
• поменять негативные установки на положительные;
• сформировать положительный рефлекс на ситуации, вызывающие страх;
• смоделировать более оптимистичное восприятие будущего.

Попробуйте прослушать аудиозапись с гипнотическими внушениями:

Таблеток для придания уверенности нет. Поэтому приготовьтесь к серьезной и интересной работе над собой под руководством психолога или гипнолога.

Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно?

Если существует негативная среда, которая постоянно тянет вас вниз, будет очень трудно избавиться от неуверенности в себе. Если вы получаете критику, с которой не можете справиться, например, от друга, семьи или комментариев в социальной сети, то оборвите ее. Будьте избирательны в общении. Не делитесь планами с людьми, которые настроены пессимистично и наверняка начнут вас отговаривать.

Как побороть свой страх и неуверенность: упражнения

Умом все мы понимаем, что неуверенность не идет нас на пользу, что не стоит фокусироваться на негативе. Мы знаем, что не нужно думать, что мы чего-то не можем. Но на деле мы не чувствуем этого. Следующие упражнения помогут преодолеть разрыв между позитивными мыслями и чувствами.

Визуализация от неуверенности в себе

Наше подсознание не говорит на том же языке, что и мы. Простых напоминаний «все будет хорошо» недостаточно. Рисуйте в вашем воображении картины того, как вам удается преодолеть свои страхи до тех пор, пока не почувствуете восторг от своих фантазий. Совсем скоро, при попадании в ситуации, которые раньше вызывали у вас страх и неуверенность в себе, вы начнете ощущать интерес и воодушевление.

«Ошибочка»

Относитесь к жизни проще, игриво, с юмором. В конце концов, судьба всегда дает второй, третий, десятый шанс. Нужно только лишь верить и вы увидите это. Если вы в чем-то не преуспели, провалились с позором, скривите рожицу, разведите руки в стороны и скажите забавным голосом «Ошибочка!». Далее скрестите руки на груди, нежно обнимите себя за плечики и произнесите: «Я хороший!». Такое простое упражнение позволит относиться к своим случайным промахам без агрессии и самоедства.

Как победить страх и неуверенность при помощи гнева?

Важным шагом на пути развития уверенности является разрешение себе на злость. Гнев — одно из строго табуированных чувств. Зачастую неуверенные люди в силу воспитания относятся к агрессивным побуждениям внутри себя строго отрицательно. Начиная ощущать прилив злости, они пугаются и пытаются его подавить.

Однако агрессия не всегда исключительно нежелательное и разрушительное чувство. Здоровая злость необходима для простаивания личностных границ и защиты своих ценностей. По сравнению с чувством бессилия гнев — ресурсное состояние. Эмоция гнева ощущается как прилив энергии и побуждает к действию. Позволяя себе испытывать гнев, вы научитесь лучше понимать свои потребности и отделять их от желаний окружающих.

Если вы разрешаете себе злость, это не означает, что вы немедленно пойдете все крушить. Уединитесь, возьмите блокнот и опишите, что вас возмущает в произошедших событиях. Например, коллега в очередной раз просит подменить вас на работе. В ответ на ваши робкие попытки отказаться, она начинает жаловаться, что у нее маленький ребенок, ей нужно быть дома и обвинять в бесчувственности. Не в силах сказать «нет», вы отступаете, несмотря на то, что у вас были запланированы важные дела на выходной.

Позволив себе чувствовать негативные эмоции без чувства вины, допустив гневные мысли в адрес коллеги, вы автоматически выйдете из-под ее психологического влияния. В следующий раз, отказывая в просьбе, вы не побоитесь обвинений и вспышек злости с ее стороны, так как вы научились не бояться собственной агрессии.

А теперь рассмотрим, как преодолеть страх и неуверенность в себе в типичных жизненных ситуациях.

Как побороть страх и неуверенность в себе на работе?

Новое незнакомое дело всегда пугает. Возникают мысли, что ты не справишься, и все поймут, какой ты на самом деле глупый. Вспомните, что всему, что вы умеете хорошо делать сейчас, вы когда-то тоже научились. Читайте мотивационную литературу, изучайте биографии людей, которые смогли преодолеть сложности на пути к успеху.

Зачастую в работе люди не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Первое — мотивирует, второе — лишает сил. Как только заметите, что стали себя ругать, остановитесь. Напомните себе, что самобичевание не идет на пользу ни вам, ни делу.

Если вы волнуетесь во время деловой встречи или в кабинете начальника, влияйте на эмоции через тело: расправляйте плечи, поднимайте подбородок, держите спину ровной. Это не только создаст состояние внутренней уверенности, но и произведет нужное впечатление на собеседника.

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Одна из основных причин неуверенности в себе — привычка смотреть на себя глазами окружающих. В таком случае любые негативные эмоции, направляемые в свой адрес, вызывают чувство вины и воспринимаются как подтверждение своей недостойности. Важно научиться понимать, что чувства окружающих — не в сфере вашей ответственности. Для этого важно научиться управлять собственным эмоциональным состоянием.

Люди часто думают, что их чувства приходят в ответ на внешние события. А так как события и люди контролируются с трудом, кажется, что человек не властен и над своими чувствами. Но если научится замечать, что эмоциональной реакции на событие предшествует его ментальная оценка, все становится гораздо проще.

Например, вас сильно отругал начальник. Вы можете интерпретировать это событие по-разному.

1. Я действительно плохой сотрудник и полное ничтожество. Эмоциональная реакция: боль, стыд, бессилие.
2. Моему начальнику вечно не угодишь. Он мог лучше объяснит свои требования. Эмоциональная реакция: обида, гнев.
3. Для моего начальника очень важен проект, над которым мы работаем. Поэтому он сорвался. Эмоциональная реакция — сочувствие начальству, побуждение исправить ошибку.

Научившись жонглировать собственными мыслями и выработав устойчивую привычку реагировать на любые события любовью и принятием, вы поймете, что чувства окружающих к вам — будь то обвинения, гнев, насмешки, или восхищение и зависть — это только их проблема, их выбор. И это избавит вас от переживаний о том, хорошо или плохо они к вам относятся.

Стратегии и методы преодоления незащищенности

Преодоление незащищенности — это вызов, с которым должен столкнуться каждый из нас, особенно когда нам поручено вести бизнес. В бизнесе, отношениях и вообще в жизни многие из нас борются с неуверенностью в себе, сомневаясь в своих навыках и способностях. Между тем, если мы не научимся преодолевать незащищенность, последствия могут нанести ущерб нашей работе и общему благополучию, поскольку незащищенность порождает негативное состояние.Вместо того, чтобы позволять неуверенности взять верх над вашим чувством уверенности в себе, вы должны научиться прямо смотреть в лицо своим страхам, включая неуверенность в себе. Когда вы принимаете ненадежность как источник информации, она становится преобразующей силой для ваших профессиональных отношений и деловых операций.

Преодоление незащищенности: ключевые концепции

Чтобы понять, как преодолеть неуверенность, нужно начать с рабочего понимания того, что вызывает неуверенность в себе.«Психология сегодня» определила три наиболее частые причины незащищенности: недавние неудачи, социальная тревога и перфекционизм. Исследования показывают, что до 40% нашего счастья в жизни происходит из нашей интерпретации недавних жизненных событий или обстоятельств. В результате, когда нам не удается достичь цели, часто наносится существенный удар по нашей самооценке. Более того, если чувство неудачи остается неразрешенным, оно начинает портить наше восприятие других жизненных проблем, создавая цикл ощущения поражения.Такие чувства легко усугубляются социальными трудностями, которые мы можем испытывать из-за застенчивости, неприятия или других факторов. Тогда, если перфекционизм является проблемой, эффект подобен подливанию бензина в огонь. Наш перфекционизм стимулирует нашу самокритику, что еще больше снижает нашу самооценку, отчуждает нас от других и создает беспроигрышный цикл незащищенности. Когда факторы, вызывающие незащищенность, накапливаются на рабочем месте, результат может быть катастрофическим для нашего жизненного опыта на работе, а также для морального духа нашей команды.Поэтому абсолютно необходимо предпринять массированные действия для преодоления незащищенности.

Как преодолеть незащищенность: практические стратегии

Один из важнейших компонентов преодоления незащищенности — это понимание того, что, как и в случае со всеми неприятностями в жизни, человеческая природа — пытаться избегать.То есть, поскольку проблемы вызывают дискомфорт, мы с большей вероятностью проигнорируем проблему, надеясь, что она разрешится самостоятельно, чем будем выполнять проактивную работу, необходимую для преодоления незащищенности. Таким образом, овладение тем, как преодолеть неуверенность в вашей профессиональной жизни, сродни тому, чтобы вступить в боль, вызванную укреплением личных отношений, когда дела идут тяжело. Вместо того, чтобы позволять проблеме усугубляться, вы должны признать области, которые необходимо изменить, и внедрить эти изменения.

Преодоление незащищенности, научившись доверять себе

Даже если вы взяли на себя обязательство преодолеть незащищенность, позвольте себе чувствовать себя незащищенным. Смысл столкновения со своими страхами не в том, чтобы контролировать все, что вы говорите, делаете и чувствуете.Скорее цель состоит в том, чтобы стать сильнее, столкнувшись со своими страхами, вместо того, чтобы прятаться в своей зоне комфорта. Вы должны признать тот факт, что даже при вашей неуверенности самое безопасное пространство находится внутри вас, поскольку именно там скрыта ваша внутренняя сила.

Как преодолеть неуверенность, приняв решение учиться на своих страхах

Каким бы ошеломляющим ни казалось преодоление незащищенности, на самом деле решимость противостоять нашим страхам придает смелость.Вместо того чтобы чувствовать себя неудачником только потому, что у нас есть неуверенность, мы обретаем свободу смотреть на эти недостатки как на источник информации для нашего личного и профессионального роста. Вместо того, чтобы избегать нашей неуверенности, мы учимся спрашивать: «Основаны ли мои неуверенности на фактах или они отражают области личного роста, которые мне нужно решить?» Когда вы обязуетесь отбросить свои страхи и использовать свою неуверенность в качестве источника ценной информации, вы устраняете «что, если», связанное с избеганием, и открываете дверь для возможностей.Как говорит Тони Роббинс, вы должны начать войну со своим страхом и вместо того, чтобы бороться с тьмой, включить свет, чтобы повысить ценность своего бизнеса.

Преодоление незащищенности, уравновешивая свою точку зрения

По мере того, как вы решите преодолеть неуверенность, доверяя себе и решив противостоять своим страхам, вы обнаружите, как важно уравновесить свою точку зрения.Чтобы сбалансировать свое мировоззрение, вы должны признать свои чувства и сравнивать их с конкретными фактами. Другими словами, не жертвуя своей эмоциональной честностью, развивайте привычку «сосредотачиваться вовне» на практических реалиях своей работы.

Представьте себе профессионального баскетболиста, который борется с неопределенностью: он должен не только признать неопределенность и взять на себя обязательство исследовать ее, но и взять на себя обязательство овладеть практическими навыками, необходимыми для достижения успеха в баскетболе.Как владелец бизнеса, параллель очевидна, поскольку сосредоточение внимания на «внешних аспектах» повседневной работы отвлечет вас от неуверенности, в то время как вы создадите набор навыков, отражающих ваши истинные способности.

Умение преодолевать незащищенность — ваш ключ к долгому удовлетворению в бизнесе и в жизни. Преодолейте ограничивающие убеждения, мешающие вам раскрыть свое истинное «я». Руководство Тони Роббинса Ограничивающие убеждения поможет вам бороться с негативными мыслями, изменить свои убеждения и предпринять массовые действия против любых препятствий.

Готовы преодолеть незащищенность?

Преодолейте незащищенность и добейтесь огромного успеха с помощью 10-дневной программы Тони Роббинса Mastering Influence .

.

Как преодолеть застенчивость?

Если вас беспокоит ваша застенчивость, эта статья покажет вам 11 способов преодолеть застенчивость. Начни бороться сегодня же!

Если человек слишком застенчив и недоверчив, его легко напугать, ему трудно общаться и он чувствует беспокойство в присутствии других людей, его обязательно назовут застенчивым человеком.

Застенчивость бывает разной «степени сложности».

Иногда человек легко с этим справляется, а иногда это становится его второй натурой, если не первой.

Его настоящая личность скрыта за стеной.

Если расслабленного и общительного мужчину или женщину можно описать множеством разных эпитетов, но глядя на застенчивого человека, слово «застенчивый», как правило, первое, а иногда и последнее, что приходит на ум.

Хотя этот человек может иметь богатую душу, быть творческим, оригинальным, умным и добрым, окружающие могут этого не замечать.

Это очень грустно.

Многие люди во всем мире страдают от чувства легкости или сильной застенчивости и прилагают немало усилий, чтобы его преодолеть! Конечно, нужно много времени, попыток и, разумеется, желания измениться.

Как побороть застенчивость ?

Прежде всего, вы должны стремиться к изменениям, а затем сосредоточиться на том, как начать над этим работать.

На пути к обретению уверенности вы, вероятно, столкнетесь с небольшими неудачами.

Придется выходить из зоны комфорта, а иногда и страшно.

Что такое застенчивость и что в ней вредного?

Застенчивость — это склонность человека чувствовать себя неловко и скованно, робость и нерешительность перед другими.

Застенчивый человек не расположен к общению и встречам с людьми, а из-за неуверенности он замкнут и склонен к одиночеству.

Застенчивость — это боязнь негативного мнения с точки зрения общества.

Чем это опасно?

Такой страх обычно приводит к сформировавшемуся мнению, что лучше ничего не делать, чтобы вас не критиковали.

Это часто заставляет застенчивого мужчину или женщину сталкиваться с проблемами самореализации.

Невозможно выразить весь потенциал, воплотить в жизнь все мысли и идеи.

Человек не достигает целей и задач, которые могли бы быть достигнуты, и из-за задуманного безделья можно даже интеллектуально деградировать.

Застенчивость может проявляться в разных сферах и занятиях, этот мужчина или женщина не обязательно чувствует себя скованным во всех ситуациях.

Преодоление незащищенности: 5 рецептов, как ее преодолеть

Застенчивому человеку трудно заводить новых друзей; он практически не может получать удовольствие от общения. Как правило, круг общения ограничен семьей и родственниками.

Иногда, когда кто-то стесняется, он может неадекватно видеть ситуацию, не может мыслить логически и даже забывать очевидные вещи.

Такие люди не умеют выражать свою точку зрения, а тем более отстаивать ее.

Им свойственно быть эгоцентричным.

Кроме того, эти люди чаще страдают депрессией и имеют постоянные болевые ощущения.

Кроме того, застенчивость приводит к появлению мускульных зажимов, и чем больше они появляются, тем более однообразной и менее эмоциональной становится жизнь этого человека, и он быстрее стареет.

Таким образом, такое качество мешает социальной адаптации и отрицательно влияет на физические и психологические способности.

Откуда взялась застенчивость?

У ученых, как всегда, много теорий и предположений:

• Застенчивость может быть врожденной чертой характера.
• Застенчивость возникает как реакция на негативные события, имевшие место ранее — потому что негативный жизненный опыт, связанный с разными жизненными ситуациями, влияет на всех.
• Застенчивость может возникать и оставаться, если человек не обладает достаточными коммуникативными навыками, беспокоится, как окружающие оценит его действия, и постоянно унижает себя, считая себя неспособным или даже неэффективным. Если постоянно говорить «Я» застенчивый », это станет привычкой, а говорят, что привычка — это вторая натура.
• Стеснительность возникает из-за внутренних конфликтов, и социологи говорят, что нормы и мнения общества заставляют людей стесняться. Иногда достаточно сказать о ребенке, что он застенчивый и застенчивый, и он действительно становится таким — обычно начинают говорить сами родители или воспитатели детского сада об этом.

Когда такой ребенок подрастает, он постоянно сравнивает себя с другими и всегда считает себя хуже.

Конечно, это неправда, но став взрослым, он находит подтверждающие аргументы в пользу своего мнения — мы всегда находим то, что ищем.

Советы, как преодолеть застенчивость

1. Поймите, что глупо беспокоиться о том, что о вас могут подумать люди, а иногда даже неприемлемо.

   Как правило, люди больше заботятся о себе — ведь все, как и вы, переживают, как он выглядит, и только потом обращают внимание на то, как другие выглядят или ведут себя.

   Кроме того, те, у кого хорошее отношение ухудшается, оценивают людей не по внешнему виду, а по их реальным качествам.

2. Если вы хотите преодолеть застенчивость, начните мыслить позитивно. Тем более, если подумать о других.

   Многие люди расходятся во мнениях по различным вопросам, иногда придерживаются совершенно противоположных взглядов, но это не значит, что они будут вас осуждать.

   Научитесь общаться, даже если вы боитесь подойти к людям и начать разговор, преодолейте свой страх и сделайте это.

   Улыбайтесь, будьте дружелюбны и помните: вы отвечаете за исход разговора только наполовину.

   Другая половина — у вашего собеседника.

3. Не суди себя строго — разбуди чувство юмора.

   Если ты сказал что-то не так, не наказывай себя — улыбнись, позволь себе быть собой и продолжай говорить.

4. Цели, которые вы ставите, должны быть реальными и значимыми — иначе вам не захочется их достигать.

   Например, поставьте цель завязать разговор, вести себя уверенно и легко общаться, даже если этот человек вам неизвестен.

5. В сложной ситуации, например перед публичным выступлением, постарайтесь подготовиться заранее.

   
   Практикуйтесь перед членами семьи или даже перед зеркалом — это важно для вас.

   Выступая перед аудиторией, думайте не о том, как вы выглядите, а о людях, которые вас слушают.

   Осознайте, что ваша информация жизненно важна для них, и вы сделаете все возможное.

6. Чтобы побороть застенчивость, следите за своей внешностью.

   Если вы сейчас ограничены в деньгах, убедитесь, что ваша одежда всегда чистая и аккуратная.

   Вы можете добавить одну яркую деталь: галстук, шарф, шаль, цветок или выбрать любые аксессуары.

   Интересно: Как поверить в себя: 10 эффективных советов

7. Разговаривая с кем-нибудь, не ожидайте, что он разовьет разговор.

   Развивайте сами, но слушайте и собеседника — спрашивайте его мнение и делайте искренние комплименты, но никогда не льстите ему.

8. Чтобы побороть застенчивость, попробуйте использовать аутогенную терапию и аффирмации.

   Это позитивные утверждения и цели: сейчас о них говорят повсюду, поэтому многие относятся к этому несерьезно, но это действительно работает.

9. Перестаньте сосредотачиваться на неудачах.

   Помните и будьте осознанными — только те люди, которые ничего не делают, никогда не ошибаются — это правда.

   Помните не о своих ошибках и неудачах, а о своих победах и успехах.

   Тем не менее, ошибки делаются для того, чтобы извлечь из них положительный опыт.

10. Как только вам станет неловко разговаривать с другими, вспомните о правах, которыми обладает абсолютно каждый.

    
    Может всего:

    • право сказать «нет» и не чувствовать себя виноватым;
    • право не оправдываться перед кем-либо;
    • право самостоятельно оценивать свои действия и чувства;
    • право на ошибки и нести за них ответственность;
    • право на неприязнь;
    • право что-то не знать;
    • право быть независимым;
    • право принимать нелогичные решения — если это не причиняет вреда другим.

11. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.

    Чем больше вы сравниваете себя и окружающих, тем больше вы верите, что не подходите им, и тем хуже вы будете себя чувствовать.

    Нет смысла сравнивать себя с другими, но если сравнивать, делайте это объективно.

Процесс преодоления застенчивости занимает много времени, поэтому нужно набраться терпения.

Не бросай и дойди до конца.

После первых успехов вы поймете , как преодолеть застенчивость .

Поверьте, оно того стоит.

Жизнь без застенчивости подобна жизни на свободе, в отличие от жизни в тюрьме.

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

Окончательное трехшаговое руководство

Видите парня на этих фотографиях выше?

Этот парень был самым тихим парнем на свете. Самый застенчивый человек, которого вы когда-либо встречали.

Я знаю … потому что это мои фотографии.

• Раньше я был тем парнем, который никогда не разговаривал с людьми, которых я плохо знал. Мне было трудно поддерживать разговор или думать, что сказать.
• Я часто очень нервничал и беспокоился. Особенно при разговоре по телефону или перед группой людей.Я Боялся публичных выступлений.
• У меня никогда раньше не было девушки. На самом деле, в 21 год я все еще был девственником, несмотря на то, что выглядел прилично.
• У меня не было прочной группы друзей. Иногда мне было так скучно, когда мне было одиноко. Я не понимал, почему я не так сильно нравлюсь людям.
• Я тоже не был уверен в том, как выгляжу. Это ОПРЕДЕЛЕННО не повлияло на мою уверенность.

Если вы понимаете то, что я говорю, у меня хорошие новости.

На этой странице я поделюсь с вами некоторыми малоизвестными приемами и советами, которые помогут вам преодолеть застенчивость. (Включая простую технику, которая позволит вам всегда знать, о чем говорить в разговоре.)

Итак, если вы хотите перестать стесняться, тогда добавьте эту страницу в закладки сейчас , потому что вы больше нигде не найдете большей части этих знаний. И вам захочется возвращаться сюда снова и снова.

Кто ты? А как ты преодолел застенчивость?

Меня зовут Шон Купер.Очень быстро, вот почему вы должны меня послушать:

Каждый месяц на этот сайт заходят десятки тысяч людей. В основном это такие люди, как вы, которые хотят научиться преодолевать свою застенчивость или социальную тревогу. Некоторые видео на моем канале Youtube набрали десятки тысяч просмотров.

Почему ко мне приходит столько застенчивых людей? Думаю, это потому, что я говорю на собственном опыте.

Я лично почувствовал, что такое — чувствовать себя мучительно неловко рядом с тем, кто вам нравится.Или не знать, что сказать, когда встречаешь кого-то, кого плохо знаешь. Или провести годы, постоянно слыша, как люди говорят вам: «Почему ты такой тихий?»

Из-за этого я сосредотачиваюсь только на совете по стеснительности, который работает. Я знаю, что это работает, потому что проверил его на себе и своих клиентах в реальном мире. Вот почему вы никогда не услышите, как я повторяю обычный дурацкий совет самопомощи, который вам не поможет:

• «Сосредоточьтесь на других людях!»
• «Сделай вид, что уверен!»
• «Фальсифицируйте, пока не добьетесь!»

А теперь даже признанные специалисты хвалили мою работу по преодолению застенчивости.Например, вот часть записки, которую мне прислал доктор Азиз Газипура (лицензированный клинический психолог и основатель Центра социальной уверенности) :

Спасибо за вашу постоянную поддержку и помощь в охвате большего числа людей. Вы делаете в этом мире мощную работу, которая так необходима. Продолжайте делать то, что делаете, и оставайтесь собой!

Д-р Азиз Газипура

Клинический психолог, доктор философии из Стэнфорда

Но несколько лет назад моя жизнь выглядела чертовски иначе…

Я был невидим, когда рос,

На самом деле, я пытался СДЕЛАТЬ себя невидимым.Никогда не поднимаю руку в классе, тихо разговариваю, молчу во время обеда, мало делаю вне дома, не заводю друзей и так далее.

Иногда мне кажется, что я зря потратил лет в начальной и средней школе. Конечно, я получил хорошие оценки, но я упустил возможность завести друзей на всю жизнь и создать с ними веселые воспоминания.

После этого я переехала из родительского дома, чтобы поступить в университет. Я собирался учиться в университете в Оттаве (это столица Канады) .

Начиная год, я возлагал большие надежды. Я думал, что, может быть, в новом городе смогу «начать все заново». Может быть, если я уйду от людей, которых знал в старшей школе, я наконец смог бы отпустить свою стеснительную застенчивость. Может, у меня появятся друзья и… кто знает… даже хорошая девушка?

Но после нескольких недель в университете моя надежда рухнула. И я понял что-то ужасное: Хоть переехал на новое место…

Я… все еще был собой.

Я унес «свое старое я» с собой в новый город.Мои старые неуверенность и страхи вернулись, как только я переехал в свою комнату. Я жила в большом доме с восемью соседями по комнате и… знаете что?

Я потратил большую часть своего времени на то, чтобы избежать их всех!

Всякий раз, когда мне нужно было есть, я старался убедиться, что на кухне никого нет. Я ходила на цыпочках, чтобы люди не услышали, как я иду в мою комнату. По выходным я запирался в своей комнате и молился, никто не решился пригласить друзей.

Моя крайняя застенчивость заставляла меня изолировать от друзей … от подруги … от жизни, которая была действительно интересной.И хотя я жил в доме с несколькими людьми, я начинал чувствовать себя сумасшедшим отшельником и полным одиночкой.

Однажды я даже услышал, как несколько моих соседей говорили обо мне. Им все время было интересно, чем я занимаюсь, потому что они меня никогда не видели. (Я всегда сидел за компьютером в своей комнате.)

Не буду утомлять вас остальными деталями, но примерно в то время я решил попробовать что-нибудь безнадежное.

Я решил потратить несколько месяцев на изучение каждой книги по психологии, которая хоть немного касалась застенчивости.Я читаю научные исследования, читаю бестселлеры «Советы по разговору», я узнал от тренеров по свиданиям, слушал аудиопрограммы и видео-семинары по уверенности.

Я стал одержим поиском решения, чтобы покончить с моей застенчивостью!

И я обнаружил, что единственного решения действительно не существовало.

Тем не менее, обычно в каждой книге или продукте, через которые я прошел, содержался один или два полезных совета или метода. И когда я объединил их все вместе, я начал видеть, как я действительно преодолеваю свою застенчивость, по-настоящему.

Конечно, перемены произошли не в одночасье. Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что работает… Пару месяцев спустя люди начали комментировать, насколько я «другой». Один из моих одноклассников даже начал называть меня «Новым Шоном».

Я больше не был тихим парнем, который никогда не разговаривал. Вместо того, чтобы сидеть в одиночестве и гадать, почему люди не приглашают меня что-то делать, у меня была близкая группа друзей и социальная жизнь. Лучше всего то, что я даже придумал, как найти девушку… чего, как я думал, никогда не случится!

.

Как побороть застенчивость? — 12 простых шагов ▷ Legit.ng

Как побороть застенчивость? — 12 простых шагов

Каждый день мы сталкиваемся с множеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью страдают практически все люди в той или иной степени. Вопрос «как преодолеть застенчивость» становится очень важным для многих. Ведь от этого зависит их успех и личная жизнь.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Зимбардо, которая называется «Застенчивость: что это такое и как с ней бороться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Вебстера, в котором описывается значение застенчивости.Так что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения из-за застенчивости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

«Застенчивый человек осторожен, не расположен к встречам или контактам с каким-либо конкретным человеком или предметом». «Впечатленный, робкий, уклоняющийся от защиты своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или может скрываться из-за неуверенности в себе или из-за страха преследований своего антипода, сомнительный, подозрительный», темный «характер» .Словарь Вебстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей.

Няня бывшей Кардашьян советует им держать своих детей подальше от внимания.

Застенчивые люди закрыты на себя и на свою социальную тревогу, болезненные переживания, которыми они не могут и не хотят делиться с другими людьми. Человек предпочитает хранить молчание до тех пор, пока на его вступление в разговор не будут влиять обстоятельства. Это сопровождается закрытием ступора мышечных и моторных окончаний.

Застенчивость идет рука об руку с смущением, которое тот же Зимбардо называет «кратковременной острой потерей самоуважения», что является периодической ситуацией для многих людей. Растерянность соседствует с неловкостью, во время которой становится ясно, что человек болезненно реагирует на то, как его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя; они настроены к себе негативно.

Что вызывает застенчивость у взрослых?

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

Причины разные, и они врожденная генетическая база и приобретенное происхождение.Если вы хотите найти истоки застенчивости, вам нужно искать ее в детстве, где человек не научился любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизнь и проблемы только закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека.

Это был то, что этот добрый подросток сделал для детей из бедных семей во время изоляции, чтобы их обучение не остановилось.

Застенчивые люди постоянно отвергают какую-то часть себя и скрывают ее от других, так как они боятся, что другие найдут это и как-то отреагируют отрицательно (насмешки, обиды, критика, агрессия и т. д.) к нему.Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя каскадом неуклюжих заметных психологических щитов, а это напряжение очень сильное. Присмотревшись к застенчивости, можно увидеть, что она основана на особом механизме; у него есть неблагоприятные сравнения себя с определенным стандартом уверенности и эмансипации, который существует в умах других людей.

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

Сравнения всегда являются результатом умственной работы; однако это оценивается и переживается на эмоциональном уровне.Статус защиты зависит от глубины опыта. Мужчина боится быть самим собой перед другими людьми, поэтому принимает искусственную психологическую неловкую позу.

См. Видео полностью меблированного и кондиционированного могильника покойного сенатора Аджимоби

Он сужает пространство для взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и «ткань его сознания» покрывается шрамами от травм, которые он получает почти после каждого контакта. Он не живет полноценной жизнью.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается законом грубой силы и личных интересов. Застенчивых людей бьют ради выгоды или ради самоутверждения, и долго, наверное, будут бить, если они не дрогнут, не начнут злиться на себя. Они должны набраться боевого духа и постараться стать сильнее.

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

Такие люди привлекают удары своей внешностью и выражением лица, у них на лбу большими буквами написано сообщение: «Я жертва», как будто прошу его побить.Даже застенчивые люди иногда взрываются и протестуют против вспышек раздражения — почти всегда эти попытки выражаются для того, чтобы вернуть собственное уважение и восстановить статус-кво. У них либо нет агрессии; они обычно выглядят как неловко протестующая жертва.

Его воспитывали заботиться, проявлять заботу и сострадать — сестра Озо рассказывает о его отношениях с Нэнги (видео)

Часто бывает, что из-за своей слабости и неверия в свои силы застенчивые люди не осмеливаются выражать разочарование на человека, который на самом деле виноват, и начинает изливать разочарование, терпящее раздражение на более слабых людей — родственников, друзей, детей, подчиненных сотрудников.

Если вы серьезно хотите избавиться от застенчивости и стать уверенным в себе и всегда защищенным, вы можете выполнить следующие шаги.

Как перестать стесняться?

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 раз никогда не стесняйтесь

1. Внимательно наблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и постарайтесь понять ее истоки. Как вы получили эту «собственность»? Это врожденное или приобретенное? Передается ли застенчивость в вашей семье по наследству? А если вы получили его после травм, что на вас больше всего повлияло — неудача, унижение, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Хорошо ответьте на вопросы — насколько легко устранить причины простого волевого решения или они требуют напряженной работы, возможно, вместе со специалистом.

Генеральный директор Ojaayo Икечукву Маду рассказывает, как он рос многомиллионной компании.

2. Постарайтесь увидеть свой внутренний стандарт уверенности в сравнении с тем, что создает состояние эмоционального стресса и напряжения. Почему вы так болезненно осознаете, что не похожи на него? Откуда у вас этот внутренний стандарт и изображение? Кто ввел это в ваше сознание? Как вы думаете, можно ли жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, принимая себя таким, какой вы есть?

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

3. Попытайтесь понять, что вам не нравится в себе и почему вы это отвергаете? Что заставляет вас так сильно скрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, наоборот, примете это сами, а затем откроете другим? Чтобы избавиться от застенчивости, сначала попробуйте представить ее мысленно, а затем постепенно перенесите ее работоспособность, видение и настроение в реальность.

4. Научитесь искусству великого спокойствия и объективного видения себя как бы со стороны, без оценки и суждения.Это, казалось бы, нейтральное видение постепенно пробуждает ваши положительные эмоции, радость и любовь к миру, в том числе к самому себе, как к его части. Направьте эту любовь на затемненную линию интерьера, которая вам не нравится и которую вы так тщательно скрываете от глаз.

Мнение: Мои молитвы за президента Бухари Брауна Адейеми

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

5. Добавьте легкую отстраненность и нежный юмор по отношению к себе. Подразни свою застенчивость и неуверенность. Принимайте их легко, без напряжения, не осуждая себя за эти качества и наличие их восприятия.Это будет трамплин для вашего дальнейшего совершенствования.

6. Соберите все ресурсы своих прошлых побед или хотя бы удачных сценариев общения в любых ситуациях. Подумайте обо всех случаях вашей уверенности и раскованности в разговорах. Постарайтесь вызвать в памяти и пережить те положительные эмоции, которые вы тогда испытали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое связное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте это ощущение, как будто легкая субстанция, всем вашим существом — телом, нервной системой, умом, сознанием, вашим «Я».

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь найти себя в каких-то внутренних блоках затемнения и питания, отвечающих за состояние неуверенности и вашей застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех уровнях своего существа от ума до тела и замените их состоянием уверенности.

Бурна Бой, Питер Окойе, Тива Сэвидж и еще 3 знаменитости с современными роскошными автомобилями

8. Внимательно посмотрите на эмансипированных уверенных в себе людей.Постарайтесь понять, в чем секрет их успеха и благодаря чему они могут сохранять расслабленность и уверенность в любых ситуациях. Попробуйте представить, что у них внутри внутреннего мира. Подумайте, есть ли у вас хоть какие-то зачатки такой уверенности и раскованности. Если они есть, то снова и снова настраивайтесь на это состояние, ловя и фиксируя его. Подумайте также, способны ли вы делать то, что делают эти люди.

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

9. Постарайтесь вести себя так, как ведут себя люди этого типа — бегло, уверенно, расслабленно, делая то, что им нравится, не обращая внимания на других. Они демонстрируют импульсы свободы и раскрепощения в своих жестах, движениях, взглядах, походке, интонациях, мимике, решениях и действиях. Получите четкое ощущение, что поток свободы проходит через вас.

10. Если описанных выше техник и методов обретения уверенности в себе недостаточно, чтобы спасти вас от смущения, то обратитесь к высшим силам с молитвой и попросите помочь вам обрести этот статус и свойство.Молитесь всем своим сердцем и существом, создавая энергию эмоциональной искренности и устремления, и через некоторое время вы начнете получать отклик и поддержку.

Почему нигерийцы мигрируют — МОМ приводит причины

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

11. Потратьте некоторое время, чтобы освободить мышечные зажимы. Застенчивость просто перестает существовать как «свойство», если человек научился расслаблять свое тело. У каждого типа застенчивости есть свое мускульное выражение. Изучите выражение застенчивости в ваших мышцах.Постарайтесь понять, какие группы мышц являются основными силами, поддерживающими это негативное эмоциональное состояние.

12. В момент удара или давления обстоятельств постарайтесь ответить им, используя энергетический щит, сотканный из субстанции уверенности. Верьте, что вы справитесь с любой проблемой, с которой столкнетесь. Тогда отпразднуйте победу.

Как преодолеть застенчивость? — 12 простых шагов

При этом не превращайтесь в уверенного в себе биоробота. Уверенность — это не цель, это просто средство и некий показатель жизненной силы человека, свидетельствующий о том, что цель достигнута.Оставьте место боли, неудачам и новым урокам. Они будут происходить так, как есть в жизни.

Медиа-личность обвиняет BBNaija в неправильном представлении повествований зрителям, пропуская сцены

Вспомните мысль Зимбардо: «Не защищайте свое эго слишком сильно: оно более прочно и устойчиво, чем вы думаете. Гнется, но не сломается. Гораздо лучше время от времени чувствовать боль в сердце, когда вы действовали не лучшим образом, чем избегать боли ценой всех эмоциональных переживаний ».Преодолеть застенчивость можно, но для этого просто нужно потрудиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 распространенных ошибок, которые мы все делаем при переговорах о зарплате

.