Как перестать волноваться перед людьми: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Содержание

Как побороть страх публичных выступлений

Всем нам хотя бы раз приходилось выступать перед публикой. Будь это школьный доклад, защита диплома или интервью при приеме на работу. Даже тост на свадьбе лучшего друга или первое знакомство в клубе по интересам — это тоже своего рода самопрезентация. Хотя такой опыт знаком нам с детства, мы всё еще боимся говорить на людях.

Как научиться получать удовольствие от выступлений и перестать каменеть от ужаса? Делимся советами психологов, коучей и управляющих.

Кому нужны публичные выступления

Публичные выступления встречаются во многих профессиях: не только у артистов, лекторов и педагогов, но и в продажах, управлении и многих других областях, где приходится работать с людьми. Умение подавать себя, доносить свою мысль, интересно и понятно объяснять свою точку зрения, убеждать других и просто комфортно себя чувствовать инициатором общения важно в любом деле. Даже там, где не требуется выходить на сцену или делать презентацию.

Если вы не смотритель одиноко стоящего маяка за полярным кругом — вы время от времени сталкиваетесь по работе с другими людьми. И от качества этого общения зависит, удастся ли устроиться на работу и получить лучшие условия.
_{Константин Кунах, психолог-консультант, лектор Level One, ИЦАЭ, «Мослектория», преподаватель ИПМП им. Б. Д. Карвасарского}

Почему нам страшно

Неизвестность

Любой нормальный человек боится неизвестности, новых условий. Это тот самый выход из зоны комфорта. Кроме того, когда человек презентует себя, он оказывается в положении оцениваемого. То, как нас воспринимают другие, далеко не всегда совпадает с нашим мнением. Мозг это чувствует и включает защитный механизм. Особенно таким переживаниям подвержены перфекционисты. Стараясь всё сделать идеально, человек загоняет себя из-за высоких требований собственной самооценки и усиливает свой страх.

_{Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу IT-компании «Рексофт»}

Оценка окружающих

Человек — социальное существо, мы постоянно мониторим свое положение в обществе. Выступая на публике, мы находимся под вниманием, а значит, ожидаем оценку со стороны других людей. Это дает нагрузку на психику, особенно для человека без подготовки и опыта. Можно легко отследить основные причины этого страха, наблюдая за тем, когда нам труднее или легче выступать. Легко привлекать к себе внимание в компании друзей, когда мы знаем, что сказать, и не ожидаем от своих слов каких-то масштабных последствий. Тяжелее всего выступать перед незнакомыми и/или не дружественно настроенными людьми. Мы ощущаем ответственность за выступление, осознаем цену ошибки.

_{Константин Кунах}

Внутренний критик

Боязнь выступать на публике чаще всего связана с нашим отношениями «внутренний критик и я». Критикующий голос в голове возникает по разным причинам и чаще всего связан с ситуациями из детства. Например, был негативный опыт выступления в прошлом. В детском саду, когда родители не поддержали или даже высмеяли.
Часто выступление ребенка становится способом поднять родительскую самооценку: «Вот сейчас наше дитя выступит, а нас похвалят, какие мы молодцы». Получается, что ребенок не испытал удовольствие от выступления, и повторение ситуации в будущем вызывает дискомфорт.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос, клинический психолог, расстановщик}

Внешние условия

Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накануне выступления, выспаться, позавтракать. Если на сцене захочется пить, под рукой должна быть бутылка воды. Эти банальные вещи сильно влияют на наш настрой. Помогают убрать физиологический страх на уровне тела, создать безопасную среду.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

Приемы, которые не работают

«Забудьте про страх, его не существует»

Обесценивание чувств и эмоций в моменте ведет к тому, что мы перестаем их различать.
Испытывать страх, волнение, стыд — это нормально. Нужно принять свои чувства, а не отказываться от них.
_{Ксения Ларькина, психолог, телесно ориентированный терапевт}

«Разучите жесты и позы, много ходите по сцене»

«Позиция силы» выглядит так: ноги на ширине плеч, руки по швам или согнуты в локтях. Ее еще называют «поза хозяина». Например, Тони Роббинс считает, что, когда мы встаем в такую позу, у нас повышается адреналин, появляется чувство уверенности. В это сложно поверить, потому что невозможно доказать, что на каждого человека такая техника подействует одинаково. Возможно, это сработает перед самым выступлением, чтобы немного «раскачаться» и бодро выйти на сцену. Но только при условии, что вы хорошо подготовились и собрались с мыслями.

_{Артем Ступак, эксперт по развитию эмоционального интеллекта, ораторского мастерства и типологии DISC}

Не стоит показывать свое превосходство, демонстрировать, что вы тут «главный», а все остальные — «просто фон». Важно работать с группой, она задает динамику. Дайте слушателям почувствовать, что вы с ними в одной команде. Люди пришли, чтобы что-то получить от вас, а не оценивать, во что вы одеты и как говорите.

_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

«Оденьтесь красиво, чтобы создать впечатление»

Одежда, в которой вы собираетесь выступать, должна быть удобной, комфортной. Лучше заранее ее примерить, почувствовать, как она сидит. Ничего не должно сковывать движения и отвлекать. В этом случае подойдет тот самый «счастливый свитер». Даже если он не сильно подходит по дресс-коду, но дает ощущение уверенности и комфорта.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

«Выпейте — алкоголь помогает расслабиться»

В состоянии стресса наш организм вырабатывает адреналин. Он по-разному влияет на каждого человека — в зависимости от его нервной системы. Одни начинают суетиться, бегать, мельтешить, тараторить.
Энергии так много, что она мешает и превращается в страх. Как в этом случае действует алкоголь. Когда вы немножко выпиваете, кажется, лишнее физическое и эмоциональное напряжение уходит. Но есть опасность, что алкоголь слишком расслабит. Вы начнете путаться в словах, перестанете контролировать свое поведение. И вообще, так можно спиться.
Другая ситуация — когда человек в обычной жизни спокоен, уравновешен и флегматичен. Выброс адреналина может ввести его в некий ступор. Он будет казаться вялым, незаинтересованным, и это скажется на его речи. Тут какой-то допинг может подействовать, например кофе или энергетик. Он «раскачает» нервную систему, взбодрит, придаст энергии. Тут всё индивидуально, нет какого-то универсального совета.

_{Артем Ступак}

«Представьте зрителей обнаженными»

Часто начинающий спикер считает, что он не достоин публики, перед которой выступает. Кажется, что у нас нет права говорить что-то людям, которые добились большего, более опытны и известны. Такая техника не всем подходит и, по сути, бесполезна. Лучше разобраться с причинами страха, а не пытаться заглушить его фантазиями, просто понизив публику в своих глазах. Выяснить, какие мысли мешают почувствовать уверенность. Научиться воспринимать себя иначе и по-другому относиться к аудитории.

_{Артем Ступак}

Что поможет справиться со страхом перед выступлениями

Определите причины

Когда мы понимаем природу наших страхов, то можем ответить себе на вопросы: «Что будет, если мое выступление пойдет не так? Если это толпа, то она на меня нападет, “будет кидаться помидорами”?» Конечно, нет. Недовольные будут всегда, а ваша задача в том, чтобы минимизировать их количество. Для этого достаточно хорошо подготовиться к выступлению, проработать текст и подачу.
_{Юлия Милович-Шералиева, преподаватель факультета интернет-профессий университета «Синергия», культуролог, журналист, создатель курсов по искусству и культуре}

Сместите фокус внимания

Часто начинающие спикеры боятся говорить на сцене просто потому, что концентрируются не на том, что они хотят сказать и сделать, а на том, как будут выглядеть со стороны. Они начинают сравнивать себя с другими спикерами. Им кажется, что у них мало авторитета, недостаточно опыта и вообще нет права выступать. Появляется «синдром самозванца». Волнение растет, и им кажется, что всё не так.
Поэтому важно сфокусироваться на теме выступления, понять, что основная задача — донести до слушателей какую-то мысль, идею, эмоцию, в чем-то убедить, а не просто понравиться. Если спикера пригласили выступить, то уже оценили его по достоинству.

_{Артем Ступак}

Поймите, для чего выступаете

Каждое ваше выступление присоединяется кирпичик за кирпичиком к другому. Думать: «Вот я сейчас отстреляюсь и уйду» — только обесценит ваше отношение к процессу. Повторение дает наилучший результат, помогает приобрести необходимый опыт, отслеживать прогресс. После выступления оцените себя, но сразу договоритесь с «внутренним критиком», что на каждый недостаток найдете столько же достоинств. Разумный баланс в оценке себя поможет лучше подготовиться в следующий раз, а значит, добавит уверенности.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

Волноваться — это нормально, значит, вам не всё равно, вы не обесцениваете свой опыт и людей, с которыми хотите им поделиться. Разумная порция волнения поможет вам собраться и отточить детали. Как говорят японцы: волк в лесу затем, чтобы олень не толстел.
Ваша задача — помнить: выступление перед большим количеством людей — это не только стресс, но и возможность сообщить публике свои идеи, поделиться опытом, рассказать о своих проектах. Вы прямо здесь и сейчас можете решить эту задачу.
_{Юлия Милович-Шералиева}

Подготовьтесь по максимуму

Смысл вашего выступления — поделиться информацией с теми, кто пришел вас слушать. Важно позаботиться об их комфорте и удобстве. Поэтому текст и речь должны быть полезными, убедительными, понятными. Не «растекайтесь» по теме, выберите одну идею, подкрепите ее тезисами, примерами, историями. Не пытайтесь вложить все свои мысли в одно выступление. Постарайтесь поразить публику новым, авторским подходом, а не просто показать, насколько вы крутой и классный.
_{Юлия Милович-Шералиева}

Создайте себе поддержку в виде тезисов, презентации и визуализации. Заблуждение, что нельзя подглядывать в записи во время выступления. На самом деле можно. Структурируйте текст, выделите ключевые моменты, на которые будете опираться. Это поможет не растеряться и лучше ориентироваться в теме выступления.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

Больше репетируйте

Тренироваться перед выступлением очень важно. Можно делать это в несколько этапов. Сначала стоит порепетировать речь в комфортной для себя обстановке. В удобной одежде и в хорошем настроении, в месте, которое нравится и где ничто не будет отвлекать.
Постепенно усложняйте ситуацию. Например, однажды во время сессии с клиентом я отправила его в аэропорт. Он должен был купить билет, пройти паспортный контроль, зарегистрироваться, при этом продолжая «выступать» для меня по телефону. Человек всё еще остается в зоне комфорта, потому что говорит не на публику, но снаружи находится в ситуации стресса. Это очень хорошая тренировка, и уже во время выступления человеку проще справиться с переживаниями. Он уже был в разных ситуациях, и ему легче сосредоточиться в отвлекающей обстановке.
_{Ксения Ларькина}

Вовлекайте аудиторию в диалог

Обратите внимание на аудиторию, перед которой выступаете. Это будет маленькая группа в небольшом помещении или огромный зал, где коммуникацию с участниками организовать сложнее? Когда мы задаем простые вопросы, например «Как меня видно и слышно?», это тоже объединяет нас с публикой, располагает к себе. Если это малая группа участников, дайте им поговорить друг с другом, влиться в коллектив. Ораторство — это всё-таки про команду. Вы собрались здесь все вместе, у вас общая цель и интересы. А значит, вы все заодно.
Посоветую пару приемов, которые помогут справиться с волнением. Первый — построить коммуникацию. Задавайте слушателям вопросы, вовлекайте их в диалог. Если страшно забыть текст или услышать вопросы, на которые не сможете ответить, придумайте подводки, которые помогут выйти из ситуации. Например: «Тема настолько объемная, что сегодня, возможно, останутся еще вопросы» или «Предмет нашего разговора довольно сложный, поэтому, если у вас остануться какие-то вопросы, разберем их в следующий раз».
Второй полезный прием — озвучить свои сомнения, развернуть их в форме диалога. Например: «Ребята, я очень волнуюсь, давно не выступал в таком большом зале, поддержите меня». Важно дать почувствовать себя человеком, а не просто роботом, который что-то вещает со сцены. Ораторы — тоже люди, которым свойственно волноваться, ошибаться и переживать.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

Найдите моральную поддержку

Обязательно заручитесь поддержкой близких, особенно если вы начинающий спикер. Найдите человека, который скажет вам нужные слова, обнимет или сделает что-то приятное, чтобы вы почувствовали себя лучше. Если такого человека нет, научитесь сами себя поддерживать.
Не читайте сообщения и не отвечайте на звонки людей, которые могут вывести из состояния собранности. Постарайтесь избегать разговоров на неприятные темы. Лучше сфокусироваться на том, что вам поможет сохранить эмоциональный ресурс.
_{Анастасия Мордкович-Кардиакос}

Советы успешных — Как перестать переживать о том, что думают другие / НВ

Если вы перестанете беспокоиться о том, что подумают другие, вы достигнете успеха

Я недавно прочел множество автобиографий по-настоящему известных людей — таких знаменитостей, как Арнольд Шварценеггер, Тина Фей, Стив Мартин, Рэй Аллен, Мишель Обама, Кевин Харт, Брайан Крэнстон и другие. Многие из них как минимум миллионеры.

И всем им приходилось выглядеть глупо долгое время, прежде чем удалось сделать все правильно. Но в конце концов они это сделали. И единственный способ начать делать все правильно — пробовать, терпеть неудачу, экспериментировать, вновь терпеть неудачу и учиться.

Проблема в том, что большинство людей боится выглядеть глупо. Это болезненно, стыдно и вызывает смех окружающих. Не самое приятное ощущение. Но если вы сможете научиться переносить это спокойно, вы очень скоро войдете в 1% самых успешных людей в мире. Потому что если сегодня вы будете делать то, чего не делают другие, однажды вы сможете жить так, как никто другой.

Начните с самого главного: посмотрите в лицо своим страхам. Потому что что по другую сторону страха? Ничего.

Как перестать бояться выглядеть глупо

Страх выглядеть глупо — убийца вашей мечты.

И знаете, что хуже всего? Люди, которые заставляют вас чувствовать себя глупо, как правило меньше всего заслуживают права судить чужую жизнь. Их собственные жизни разваливаются, но они лишь разносят в пух и прах окружающих.

Неудача — это прогресс

На днях я говорил со своим другом и он рассказал мне об одном случае, который произошел с ним в 1 классе и определил всю его жизнь на следующие 20 лет. За окнами их школьного кабинета было несколько больших камней и «крутой парень» их класса красовался, прыгая с камня на камень, изящно и ловко.

Увидев, с каким восторгом и благоговением наблюдают за ним остальные, мой друг захотел, чтобы и на него смотрели так же. Он тоже попробовал перепрыгнуть с одного камня на другой, однако поскользнулся и упал на землю. Когда он встал на ноги, оказалось, что весь его зад в грязи.

Мой друг признался, что по сей день помнит голоса одноклассников, которые насмехались и хохотали над ним. С того самого дня он до смерти боялся пробовать сделать что-либо новое, что-то, что может обернуться неловкостью.

Большинство людей живет с оглядкой на окружающих — избегая смешных и неловких ситуаций. В большинстве случаев, эта мысленная установка родом из раннего детства. Невероятно, какую силу имеют над нами давние воспоминания; какой властью мы наделяем других, лишь бы они не смеялись над нами.

Но вам больше не нужно бояться. Вы не должны прозябать в страхе и жить реактивно ради того, чтобы избежать неловкости.

Я жил в страхе всю свою жизнь, всегда играя по правилам. Поверьте, вам не стоит повторять этот опыт — эта дорога не приведет ни к счастью, ни к самореализации, ни к радости. Сейчас я делаю, что хочу. Работаю на себя. Пишу о чем пожелаю и больше не боюсь выглядеть глупо.

Я выяснил, что по ту сторону страха нет ничего. Большинство чудовищ и демонов существует лишь в нашем воображении. А те немногочисленные монстры, которые обитают в реальности — тролли и хейтеры — вообще не имеют значения.

Тот факт, что вы терпите неудачу, не делает вас неудачником

Неудачи — это не то, чего следует избегать. Это то, что нужно ценить. Неудача — это непосредственная обратная связь. Неудача — это знание. Неудача — это прогресс.

Тот факт, что вы терпите неудачу, не делает вас неудачником. Жизнь — это процесс: вы понемногу становитесь лучше или умнее изо дня в день.

Большинство людей фокусируется на результате — на том, чтобы достичь желаемого (и злятся, когда им это не удается). Это путь к стрессу, тревоге и страху.

В своей автобиографии Брайан Крэнстон описывает начало своей актерской карьеры и то, насколько напряжен и взволнован он был на первых прослушиваниях. Он всегда был сосредоточен на том, чтобы добиться роли. Но при этом в его игре всегда ощущались его страх и тревога, и потому долгие годы он оставался актером уровня ниже среднего.

В конце концов Крэнстон решил сосредоточиться на процессе — играть роль, делать свою работу. Он перестал переживать из-за того что может не справиться, не получить роль, из-за того, что кастинг-директор подумает о нем. Он просто сосредоточился на том, чтобы великолепно сыграть.

Это все изменило. Ему стала доставаться одна роль за другой. Он стал невероятно успешным. А главное, он больше не боялся неудач.

Позже Крэнстон сказал, что, изменив свое мышление, он почувствовал себя намного более расслабленным и свободным. Больше не было никакого давления, потому что результат перестал иметь значение. «Как только я переключился, я стал чувствовать себя уверенно везде, где бы ни оказался», — написал он. «И это означало, что я мог расслабиться. Я стал свободен».

Тот факт, что вы терпите неудачу, не делает вас неудачником. Не концентрируйтесь на результате, сосредоточьтесь на процессе. Так вы будете ощущать меньше тревоги и страха, и сможете перенаправить энергию на то, чтобы совершенствоваться.

Неимоверные преимущества того, чтобы выглядеть, как идиот

В своем культовом выступлении на TED Цзя Цзян рассказал о том, как создал и практиковал собственную систему «терапии отказами». Он намеренно ставил себя в ситуации, в которых выглядел глупо, чтобы преодолеть страх перед отказом.

Он мог попросить в своей любимой сети быстрого питания «добавки». Или попытаться одолжить $100 у совершенно незнакомого человека. Он постучал в чью-то дверь и спросил, не могли бы хозяева позволить ему погонять мяч у них на заднем дворе. В своем самом известном эксперименте он попросил кассира в Krispy Kreme испечь для него пончик в виде пяти олимпийских колец.

Какой урок он усвоил, пока выглядел как идиот? Не смущайтесь.

Смущение ограничивает вас, вся его природа состоит в том, чтобы заставить вас прятаться в темноте, всю жизнь избегая такого хода событий, при котором вы рискуете выглядеть глупо. Но именно этот ход событий ведет к величайшим прорывам.

Если вы хотите стать успешным, вы должны избавиться от подобного незрелого отношения и делать все, что считаете нужным, без страха и опасений, что могут подумать о вас другие.

Другие успешные и влиятельные люди уже осознали, насколько опасным может быть смущение, и сделали все для того, чтобы разрушить свой страх перед ним.

В своей знаковой книге Четырехчасовая рабочая неделя Тим Феррис вспоминает, как стал приходить на элитные вечеринки и мероприятия в нелепой одежде (клоунские ботинки, подтяжки, безвкусные шляпы, пластиковая бижутерия и так далее), просто чтобы потренироваться смущаться.

В итоге Феррис понял, что смущение (а по сути — страх быть отторгнутым другими) предельно ограничивает. Смущение диктует свои условия, и эти условия никогда не бывают выгодными для вас.

Вам нужно уничтожить этот страх, если вы действительно хотите находить отклик в сердцах окружающих. От смущения необходимо избавиться, если вы стремитесь стать по-настоящему успешным.

В заключение
В прошлом году, работая на себя, я заработал больше, чем когда-либо за более чем пять лет работы в офисе.
Я не смог бы этого достичь, если бы не научился спокойно относиться к тому, что могу выглядеть глупо — потому что выглядеть глупо мне доводилось очень часто! Я все портил. Говорил то, что не должен был говорить. Делал неправильные вещи в неправильное время.
Но годами до того, как я добился успеха, моей главной целью было «никогда не выглядеть глупо». Я много работал над своим имиджем и очень старался производить впечатление профессионала. Однако проблема была в том, что моя тогдашняя писанина годилась лишь для мусорной корзины. Она была поверхностной и притянутой за уши. Никому не был интересен унылый и пресный любитель, страшащийся неловких ситуаций.
И лишь после того, как я наконец решил, что не боюсь выглядеть глупо, если это поможет мне достичь моих целей… я достиг множества целей. И вы тоже сможете это сделать.
Перевод НВ
НВ обладает эксклюзивным правом на перевод и публикацию колонок Энтони Мура. Републикация полной версии текста запрещена
Оригинал
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду
Первая поездка в лагерь: как перестать волноваться и настроиться на отдых?
01. 06.2021
Позади уроки, контрольные, домашние задания – наступило время долгожданных каникул. Казалось бы, нет времени счастливее! Но для некоторых ребят это и время тревог – им предстоит впервые поехать в лагерь.
Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько рекомендаций для тех, кто готовится в свое первое самостоятельное путешествие.
Для того, чтобы подобрать подходящий способ справиться с волнением и тревогой, необходимо выяснить причину переживаний. Чаще всего ребята говорят о следующих страхах и сомнениях:
Никогда не расставался с родителями на длительное время
Первый опыт отдыха без родителей может вызывать серьезные переживания:
“Как-то неуютно одному, без мамы и папы. Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.
Такие мысли могут изрядно подпортить настроение. Абсолютно нормально волноваться перед первым в жизни опытом. Но важно не позволять негативным эмоциям и установкам брать над собой верх. Старайся воспринимать предстоящую поездку не как испытание, а как приключение. Тогда волнение из тяжелого и тревожного превратится в легкое и воодушевляющее.
Замени фразы “А вдруг у меня не получится?”, “А как я буду без родителей?”
на “Интересно, а как я справлюсь сам?”, “Интересно, а сколько дней я смогу продержаться и не заскучать?».
Интерес всегда сопровождает позитивный настрой.
Что можно сделать, чтобы снизить тревогу:
Договорись с родителями о возможности чаще связываться с ними по телефону в первые дни, пока будешь привыкать к новому месту и ритму;
Договорись о днях, когда родные смогут тебя навестить – в лагерях устраивают специальные родительские/семейные дни;
Возьми с собой пару любимых вещей, чтобы создать уголок домашнего уюта. Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.
Боюсь, что меня не примут в коллективе
“Вдруг меня будут обижать дети или вожатые? Придется 2 недели жить среди врагов”
Такой страх чаще всего связан с пережитым ранее неприятным опытом, когда обижали сверстники, был конфликт с учителем или тренером. Если из неприятного опыта не извлечь урок, то он может долгое время портить жизнь. Перед поездкой в лагерь проведи работу со своим внутренним настроем. Если отношения с одноклассниками не очень, то не обязательно такие же будут и в лагере. Велика вероятность, что именно в лагере ты встретишь единомышленников и заведешь друзей. Для этого нужно выполнить 3 условия:
Быть позитивно настроенным и открытым для общения. По статистике позитивные и открытые люди намного реже вызывают раздражение и желание навредить;
Быть активным, задавать вопросы о том, какие есть традиции и фишки в этом лагере, интересоваться ребятами и советоваться с бывалыми;
Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.
Чтобы настроиться на позитивное отношение к лагерю, сделай технику работы с намерением
Звучит необычно, на самом деле все просто. Устройся поудобнее, несколько раз глубоко вдохни, закрой глаза и представь свой идеальный отдых в лагере: как проходит твой день, чем ты занимаешься, кто тебя окружает, какие эмоции ты испытываешь. Фантазируй о том, как все будет происходить. Затем запиши свои образы в блокнот. Периодически заглядывай в свои записи и настраивайся на позитив. По возвращении из лагеря сравни ожидания и реальность. Ты удивишься, как многое получилось именно таким, как ты представлял.
Друзья едут в другое место. Не хочу ехать один
Эти переживания связаны с необходимостью общаться с новыми людьми, заводить знакомства. Кажется, что без друзей на отдыхе будет скучно. Безусловно, когда ты не один, новые знакомства заводить легче. Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.
Плюсы поездки без друзей
Можно общаться с теми, кто интересен именно тебе, без оглядки на мнение друга;
Не придется волноваться о том, что проводишь с новым знакомым больше времени, чем с другом;
Можно расширить круг общения, познакомиться с интересными людьми из других районов, а может, даже городов и стран;
По приезду ты сможешь поделиться яркими впечатлениями с друзьями.
Если ты давно ни с кем не знакомился и не знаешь, как это делать, почитай лайфхаки про дружбу https://telefon-doveria.ru/kak-podruzhit-sya-i-druzhit/.
И главный секрет – большинство ребят волнуются так же, как и ты, и нуждаются в поддержке и доброжелательном отношении. Поэтому не бойся первым говорить “Привет!”, улыбаться и быть отзывчивым.
На самом деле лагерь – уникальный мир, где весело и интересно. О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.
Если в лагере возникнут сложные ситуации и тебе понадобится поддержка или совет, звони на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Тебе обязательно помогут вернуть позитивный настрой и подскажут, как поступить.
Поделиться в соцсетях:
Вернуться к списку статей
Как перестать бояться выступать перед аудиторией. Как не волноваться перед выступлением на публике
Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.
Страх
Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.
Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.
Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха .
Методы преодоления страха публичного выступления
Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.
Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе .
Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.
Совершенствуйтесь в . Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.
Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.
Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.
Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.
1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.
2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)
3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.
4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.
5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».
6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.
7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.
Здравствуйте, дорогой друг!
Как и обещал, эта статья будет о том, как побороть страх перед выступлением на публике. Боязнь публичного общения, её ещё называют «страх сцены», – одна из самых распространённых.
Между тем, делать это приходится регулярно, начиная с детского сада. Встать на стул и рассказать стихотворение гостям. Перед всем классом отвечать домашнее задание. Защищать дипломную работу перед комиссией. Делать важный доклад на рабочем совещании.
И никого не заботит ваша тревога: смогу ли я красиво и интересно рассказать? Не забуду ли я речь? А вдруг я не смогу ответить на вопросы и потеряю авторитет? А если я не справлюсь с волнением и меня захлестнут эмоции?
Хотя бы через один пункт этого списка проходил каждый. Помните свои ощущения при этом? Было ли у вас желание сквозь землю провалиться, лишь бы не чувствовать на себе пронзительные взгляды окружающих?
Почему он возникает?
Понимание причин ужаса публичных выступлений – это половина дела по его преодолению. Давайте разберёмся, почему он возникает.
Корни надо искать еще в первобытно-общинном строе. Люди образовывали племена, и каждый человек должен был соблюдать условия жизни в нём. Изгнание из племени было равносильно смерти. Действия человека подвергались общественной оценке со стороны племени, и оказаться осуждённым своими было позорно. Первобытный человек боялся стать социально изолированным.
Сейчас мы образованные, цивилизованные люди, но мало что изменилось. Общественное мнение до сих пор играет партию главной скрипки в формировании взглядов «Что такое хорошо и что такое плохо».
При этом пусковой механизм для каждого свой: кому-то важно быть перед публикой отличником и не ударить в грязь лицом, кто-то боится оценки важных солидных людей. А родом всё из детства.
Причины этого:
очень строгое воспитание и завышенные требования к ребёнку;
частые запреты, угрозы, запугивания со стороны родителей;
низкая самооценка ребёнка вследствие давления взрослых;
отрицательный опыт, когда детское выступление подверглось жёсткой критике;
чрезмерная восприимчивость и робость, склонность преувеличивать силу стрессовых факторов.
Важно понять, почему вы боитесь выступления. А затем приступать к выработке решения проблемы и последующей проверке её на практике.
Я один такой?
Нет. Каждый человек в той или иной степени испытывает боязнь публичного внимания.
Лёгкое волнение – это нормально и даже нужно. Особенно если предстоит общаться с незнакомой аудиторией или тема вам не очень хорошо знакома. Оно помогает собраться с мыслями, сконцентрироваться на задаче, держать в голове важные моменты и выдать всё четко и по теме.
Мешает сильное волнение, паника. Из-за них вы теряете голос, у вас дрожат руки и коленки, кожа покрывается красными пятнами, кидает в жар. Согласитесь, не подходящее состояние для выхода к аудитории?
Впрочем, как и пофигизм. Когда человек абсолютно спокоен и чрезмерно в себе уверен, чаще всего его ждёт провал. Он забудет какую-то важную мысль. Пропустит реплику из зала. Будет невнимателен к настроению публики и в итоге потеряет её интерес.
Так что если вы испытываете небольшое бодрящее волнение, будьте спокойны – вы здоровы, всё в порядке . Но методы нейтрализации внезапно разыгравшегося или хронического страха нужно знать.

Приёмы борьбы со старахом выступления на публике
Итак, если у вас страх сцены, как побороть его?
1.Соберите максимум информации.
Чтобы победить страх неизвестности, по возможности соберите как можно больше информации о людях, которые придут слушать вас: сколько их, какого возраста, профессии, статуса, чего бы хотели услышать от вас и какую реакцию от них хотите получить вы.
2. Полюбите людей.
Когда мы боимся, то склонны наделять людей негативными чертами, и уверены в намеренном вредительстве: каверзные вопросы, недобрые ухмылки, недружелюбные жесты и т.д.
Измените свой взгляд! Сфокусируйтесь на доброжелательных взглядах, одобрительных кивках головы и репликах, уточняющих тему вопросах – значит, людям это интересно.
3. Представьте вашу победу!
Нарисуйте в своём воображении картинку, где вы успешно сказали речь, с блеском ответили на вопросы и, главное, люди получили конкретную пользу от вашего доклада.
4. Отрепетируйте речь
Лучшая импровизация – это хорошо подготовленная импровизация. Тогда вы будете чувствовать себя уверенно. Поэтому ваша задача хорошо подготовиться. Изучите несколько источников информации, подготовьте текст, составьте план рассказа, подберите аргументы и ответы на возможные вопросы.
Отрепетируйте вашу речь перед зеркалом или кем-то из домочадцев.
5. Люди ошибаются
Будьте готовы к тому, что вы можете услышать критику в свой адрес. Она не всегда справедлива, но человек может говорить это из самых лучших побуждений. Простите его – мы все иногда ошибаемся.
6. Будьте позитивны!
Улыбайтесь, вовлекайте слушателей в процесс вопросами, сосредоточьтесь на процессе общения с людьми .
Кроме этого, побороть неуверенность в себе и боязнь сцены помогут правильное дыхание, напевание приятной мелодии (мысленно или вслух), тренировка разных групп мышц, техники самовнушения.
Ораторами не рождаются!
Самый лучший тренажёр – практика. Чем чаще вы будете выходить к публике, тем легче и естественнее у вас это будет получаться.
Говорят, трудно первые 5 раз. Потом приходит опыт и привычка, а с ними умение пошутить с аудиторией, позволить себе немного отойти от темы – ведь вас уже не сбить с пути, не «заболтать».
Если умение выступать на публике является для вас критически важным, от этого зависит ваш служебный статус или доход, будет совсем не лишним пройти хороший продвинутый тренинг.
Следующий уровень — умение применять особые техники , с помощью которых Вам сможете буквально «завораживать» аудиторию и вести ее за собой. Эта способность присуща талантливым и опытным ораторам. Почему бы и вам не стать одним из них?
Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы). Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.
Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.
Удачного вам дня и хорошего настроения!
Вам нужно выступить с речью. Но что это? Страх, паника, круги перед глазами…
Стоп! Возьмите панику под свой контроль!
Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Эта тревога вызвана тем, как человек будет выглядеть перед аудиторией. Не важно, будет она 5 человек или 145. Люди пытаются защитить себя и избегают публичных выступлений.
Этот страх руководит жизнью человека. Как? Человек выбирает профессию, где не нужно много говорить, не выступает на презентациях и вообще не высовывается. Такое поведение лишает их многого. На место начальника выбирают того, кто умеет красиво говорить. Инвесторы выбирают тот бизнес, которым руководит предприниматель, который хорошо провёл презентацию.
Некоторые люди берут себя в руки и всё таки выступают. Но они совершают большую – сосредотачиваются на своих ощущениях, а не на том, что они говорят. В результате – провал.
Умение выступать публично – очень важный навык, который нужен любому успешному человеку. Очень мало людей рождается хорошими ораторами. Остальные просто знают, как преодолеть свой страх. Эта инструкция поможет вам справится с волнением. Поэтому читайте и запоминайте:
1. Не бойтесь ошибиться
Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться. Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться. Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный .
2. Представляйте лучший результат
Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме. Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления. Не настраивайтесь сразу на плохой результат.
3. Слушатели – ваши друзья
Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.
4. Отдохните перед выступлением
Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

5. Опрятный внешний вид
Подготовьтесь к выступлению серьезно. Вы должны безупречно выглядеть. Обратите внимание на вашу обувь, почистите ее, ваша одежда должна быть опрятной и удобной.
6. Любите то, о чём говорите
Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.
7. Оставайтесь спокойным
Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.
8. Лучший слушатель – дружелюбный слушатель
Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.
В этом видео вы можете найти для себя ещё несколько полезных фишек, которые помогут стать хорошим спикером:
Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.
Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом. Попробуйте!
Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?
Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.
Что в вашем списке?
Вот, например, кусочек моего старого списка:
Читаю ;
Не смотрю на аудиторию;
Пропускаю части текста;
Говорю себе, что скоро всё закончится;
Представляю аудиторию в смешных костюмах;
Использую много слайдов и быстрый рассказ;
Сжимаю кулаки.
И ещё много-много пунктов.
Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?
Вот, что записал я:
Стараюсь закончить как можно скорее;
Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
Избегаю контакта с ;
Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.
Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.
Основные ошибки оратора:
Неправильный фокус
Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат – противоположный тому, который хотелось бы видеть.
Спешка
Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.
Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с , тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.
Игнорирование аудитории
Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.
Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!
Борьба, с целью спрятать страх
Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие:
Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.
Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:
отношение к аудитории без страха;
осознанные действия;
желание быть хорошим спикером.

Заключение
Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.
Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.
Страх публичных выступлений присутствует в каждом. Некоторые боятся больше, другие меньше. Одни люди умеют скрыть это чувство в глубине души, а другие не могут с ним справиться. Но время от времени каждый человек сталкивается с ситуацией, когда необходимо выступить перед другими людьми. Для этого необязательно быть оратором или шоуменом. Но произнести речь может понадобиться на собеседовании, свадьбе, дне рождения и в других ситуациях.
Боязнь публичности — всего лишь инстинкт. Это отголосок, доносящийся к нам с далёкого прошлого, когда предки ещё были дикими и жили в лесах.
95% успешных людей знают секрет, как побороть боязнь публичных выступлений. Они избавились от страха. И многие из них даже зарабатывают себе этим на жизнь. Не профессия, а сказка: получать деньги за то, что много говоришь.
Если вы ещё только учитесь избавляться от страха выступления на публике, то информация, написанная ниже — специально для вас.
Советы, которые помогут преодолеть боязнь публичных выступлений:
Напишите то, что вы хотите сказать, на листе бумаги. Писать нужно от руки. Так вы лучше запомните информацию и вам не нужно будет все время подглядывать в листик. Продумайте доклад до мельчайших подробностей.
По крайней мере, не делайте этого раньше времени. Настройтесь на позитивный результат. Вам не нужно быть идеальным, чтобы выступать на людях. Случалось ли вам видеть по телевизору или вживую, как работники телевидения или чиновники путают и говорят не те слова в прямом эфире? Но они из-за этого никуда не убегают и не прячутся. Всем людям свойственно ошибаться. От ошибок никто не застрахован.
Вам станет легче, если у вас будет группа поддержки. Имеется ввиду не шумная компания с транспарантами, а 1–2 человека, которые смогут вас поддержать. Усадите их в первом ряду и, произнося речь, фокусируйте взгляд на них. Так как нет гарантии, что незнакомые люди будут слушать вас с открытыми ртами. Каждый из пришедших имеет право слушать или нет.
Если вам некого на мероприятие взять, тогда смотрите поверх голов слушателей. Так делают многие публичные люди и артисты. Не фокусируйте взгляд на лицах. Рассматривайте лучше причёски. А со стороны это будет выглядеть так, будто вы смотрите людям в глаза.
Вас оценят по внешнему виду ещё до первого произнесённого слова. Заранее, перед зеркалом, посмотрите варианты и выберите во что вам лучше одеться. Проработайте имидж до мелочей. Если мучают сомнения, обратитесь за помощью к человеку, который компетентен в подобных вопросах. Ведь если вы будете хорошо выглядеть, то и чувствовать себя будете увереннее. Образ должен быть стильным и современным, но неброским или вульгарным.
Не принимайте психотропные вещества или алкоголь. Научитесь правильно дышать и не будете нервничать. Из-за нехватки кислорода возникает скованность и человек невнятно выступает. Если вы научитесь дышать плавно и ровно, вдыхая полной грудью, то и эти проблемы исчезнут сами по себе.
Придерживаясь этих правил, вы скоро ощутите перемены в ощущениях пока выступаете и готовитесь. Но стоит добавить ещё пару рекомендаций: не наедайтесь плотно перед выступлением, не меняйте кардинально причёску накануне, хорошо отдохните и выспитесь. Придерживайтесь этих правил и вы добьётесь успеха.
Боязнь публичных выступлений развивается у многих людей еще с детского возраста. Некоторые уже сумели его преодолеть, а часть до сих пор используют специальные методики перед каждым публичным выходом на сцену, чтобы скрыть признаки дискомфорта. Для полного избавления от страха аудитории, необходимо тренироваться каждый день и придерживаться некоторых правил.
Чтобы разобраться и правильно выбрать пути преодоления страха публичных выступлений, нужно точно определить его природу. Человек должен понимать, что именно спровоцировало такое отклонение, и настойчиво бороться с этим.
Почему возникает страх перед публичными выступлениями
Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни? Чтобы решить проблему, необходимо понимать, из-за чего она возникла. Психологи выделяют несколько самых распространённых причин страха публичных выступлений, а именно:
неправильное воспитание. Это связано с тем, что каждый из родителей закладывает в ребенка что-то личное, таким образом внося изменения в естественное поведение дитя. Самой главной ошибкой папы или мамы при воспитании является акцент на том, что выставлять себя на показ и выделяться среди других не стоит. На этом фоне у ребенка будут возникать комплексы, очень вероятно, что ему придется искать пути, как побороть страх перед публичным выступлением;
чрезмерная застенчивость. Отклонение также может быть связано с банальной эмоциональностью, которая тяжело поддаётся контролю. Специалисты отмечают, что за последние годы людей с такими особенностями стало гораздо больше. В этом случае, когда человек только узнаёт о том, что ему придётся выступать, у него уже возникает стресс;
страхи, пришедшие с детства. В большинстве случаев, перед тем, как побороть страх публичного выступления, психологи просят человека вспомнить, не происходило ли в раннем возрасте ситуаций, которые смогли бы спровоцировать такое отклонение. Сюда относится неудачно прочитанные стихи при своей группе в садике или на утреннике, при этом выступление вызвало насмешки взрослых или ровесников;
боязнь получить жесткую критику. Каждый человек имеет такое качество, как самолюбие, но в некоторых случаях оно чрезмерно и может переходить в болезненное душевное состояние. Как следствие, люди страдают от страха перед публикой, чтобы избежать возможного осуждения. Некоторые предпочитают ничего не делать и не проявлять инициативы, таким образом уберегая себя от лишнего внимания в свою сторону;
проблемы с произношением слов. Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов;
невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом. Такому человеку лучше постепенно преодолевать страх публичного выступления, так как из-за первой неудачи ситуация может только усугубиться;
комплексы, связанные с внешним видом. С этим сталкиваются, в основном, неуверенные в себе люди. Главная проблема в этом случае состоит в том, что человек убежден в издевательстве в свою сторону от присутствующих в зале сразу же после его выхода на сцену.
По каким признакам можно определить боязнь перед выступлением
Определить людей с боязнью публики достаточно просто. Основные признаки могут проявляться либо перед выступлением, либо во время его. Очень часто возникает чрезмерное веселье, как защитная реакция организма. Это может касаться не только работников юмористических жанров, неуместные шутки могут возникать и при серьёзном докладе.
К остальным признакам отклонения можно отнести следующее:
Абсолютно каждый человек имеет право на волнение перед выступлением, но, если возникает лихорадочное поведение, при котором у оратора начинает всё валиться с рук, а текст забывается, лучше задуматься о помощи психиатра.
В отдельных ситуациях у выступающего возникает покраснение или бледность лица. Это спровоцировано тем, что человек чрезмерно поддаётся панике, после чего у него поднимается артериальное давление.
При явном отклонении выступление всегда , подтверждающими нервозность оратора. Если человек начинает слишком много и неуместно жестикулировать, это говорит о пике его раздраженности, таким людям стоит срочно обратиться к психологу и начать разбираться в том, как перестать бояться публичных выступлений.
Все данные признаки такого страха не обязательно могут коснуться слабого в психологическом плане человека. Нередко это происходит с абсолютно уверенными людьми в самый ответственный момент. Здесь также стоит научиться понимать, когда волнение оправданно, а когда оно вызвано нездоровым отношением человека к ситуации, которая не предполагает подобных реакций.
Обратите внимание! Ни в коем случае не стоит бояться обращаться к психологу, чтобы разобраться с данной проблемой. Преодолевая страх ораторства, человек делает верные шаги к саморазвитию и построению успешной карьеры.
Как преодолеть страх перед аудиторией
Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы:
создание уверенного имиджа. По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм;
аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки;
тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе;
консультации со специалистом. Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию;
четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее , лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное;
медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть (эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое) и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации;
думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой. Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой.

Страхи перед выступлением и во время его не дадут человеку в полной мере раскрыть все свои сильные стороны. Все, кто собираются достичь успехов в карьере, должны отличаться и самообладанием. Чтобы справиться с данным отклонением, можно принять во внимание несколько советов психологов, а именно:
Если возникает дрожь в коленях, нужно сделать движение, напоминающее стряхивание с них воды.
Иногда полезно просто признать своё беспокойство и улыбнуться, если сделать это уместно, публика всегда поддержит. Но такие действия лучше не повторять дважды.
Перед первым выступлением лучше пригласить родственников или друзей, они смогут обеспечить необходимую поддержку, которой точно будет не хватать.
Заключение
Если ситуация критическая, можно принять специальные препараты, но здесь очень важно чувствовать меру, чтобы не переборщить. О том, какие именно средства использовать, можно спросить у психолога.
Узнаем как не волноваться перед выступлением? Полезные советы
«Как не волноваться перед выступлением на публике?» – это довольно актуальный вопрос для людей многих профессий и возрастов. Впервые мы сталкиваемся с подобной проблемой ещё в школе, вузе или на работе. И если в процессе учёбы страх выступлений перед одноклассниками доставлял всего лишь дискомфорт, то задания от начальства, где необходимо донесение определённой информации до профессионалов, вообще могли ввести человека в ступор.
Но на самом деле боязнь презентаций перед публикой — то, от чего можно избавиться. Ниже мы подробно расскажем вам о том, как перестать волноваться перед выступлением. Итак, приступим.
Причины боязни публичных выступлений. Детские фобии
На сцене волнение бывает разным. Но многие люди впадают примерно в одинаковое состояние, которое довольно трудно побороть: зрители превращаются в пугающую толпу, голос звучит как не свой, пересыхает во рту, трясутся коленки и руки. Чтобы понять, как не волноваться перед выступлением и преодолеть страх, нужно выяснить причины его возникновения.
Первая из них зарождается ещё в детстве и является самой недооценённой. Когда маленький ребёнок впервые громко заговаривает в публичном месте, то один из родителей заставляет его замолчать. В последующем это преобразуется в фобию и человек на подсознательном уровне начинает бояться громкого изложения своих мыслей перед аудиторией.
Когда голос у спикера зажимается, то это вызывает волнение и в итоге приводит к страху. Масла в огонь вполне могут добавить школьные учителя, которые принижают умения, и одноклассники, способные легко задеть чувства выступающего, не задумываясь о последствиях. Всё это провоцирует появление социальных фобий и страха перед выступлениями на сцене.
Боязнь социума
Вторая причина, по которой мы не можем сделать свою публичную речь бесстрашной, кроется в психологической составляющей страха. Раньше он был синонимом такого слова, как опасность. Подошёл к краю пропасти – испугался и отошёл, почувствовал холод – сразу занялся поисками источника тепла. Под действием ежедневных стрессов — учёбы, работы, политических и экономических потрясений в социуме — инстинкт самосохранения существенно изменился. Вследствие этого люди начинают волноваться в неоправданных ситуациях, в том числе во время публичных выступлений. Есть несколько причин, пробуждающих в них данный страх:
Плохое владение информацией, которая необходима для выступления.
Боязнь оговориться или сказать глупость.
Уверенность в том, что слушатели будут пристально следить за выступлением и оценивать его в негативном ключе.
Боязнь людей из-за низкого уровня социальной активности.
Агорафобия
Это последняя причина появления страха выступления перед аудиторией. Также она известна как боязнь толпы. В отличие от упомянутой выше боязни людей, этот страх намного глубже. Некоторые даже не осознают, что страдают подобным видом фобии.
Проявить себя
Разобравшись с тем, по какой причине появилась фобия к публичным выступлениям, необходимо убедить себя в том, что данного страха не существует и переживать не стоит.
Люди, которые знают, как не волноваться перед выступлением, осознали одну важную вещь. Для них публичная речь – это возможность проявить лучшие стороны и оценить собственные навыки работы со слушателями. Это очень важно! Особенно для специалистов, чья деятельность связана с коммуникациями. В этом случае при плохо развитых навыках общения у них ухудшается настроение, появляется дискомфорт, падает производительность и т. д.
Польза выступлений
Бесстрашная речь на сцене является ключом к уверенности в себе. Если тренировать навыки с помощью изложения мыслей перед аудиторией, то вскоре они станут автоматическими. Со временем исчезнет и дискомфорт при общении с людьми. Какие же полезные аспекты можно получить, выступая публично? Ниже мы их перечислим:
При правильной методике подготовки к докладам через какое-то время грамотность речи будет повышаться.
На студенческих саммитах или рабочих конференциях бывают деловые и влиятельные люди. Они услышат вашу речь и, вполне вероятно, сделают в будущем выгодные предложения.
В процессе подготовки можно существенно расширить свои знания, которые связаны с темой выступления.
Опыт общения даже с небольшой аудиторией помогает развивать коммуникативные навыки.
Как не волноваться перед выступлением на сцене и побороть страх
Конечно, можно убедить себя в том, что произнесение речи перед людьми полезно. Фобия немного отступит, но сам страх никуда не пропадёт. Не стоит с ним бороться. Он должен присутствовать, чтобы аудитория получила от спикера отдачу. Только вот страх необходимо контролировать и знать надёжные способы его преодоления. Ведь если сильно нервничать, то доклад будет испорчен. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут справиться с боязнью выступлений.
1. Репетиция
Уделите достаточное количество времени подготовке к речи. Нужно чётко понимать, что говоришь, и никогда не доводить знание текста до полного автоматизма. В этом случае можно легко его забыть, как только возникнет стресс. Необходимо досконально изучить тему выступления и проникнуться сутью для лучшего понимания. Кроме того, надо иметь представление о том, как преподнести текст публике. Спикеры, которые знают, как не волноваться перед выступлением, обязательно прорабатывают данный аспект. Они понимают, насколько важна репетиция каждого шага публичной речи. Именно так к оратору и приходит уверенность на сцене. Существует условное правило: на одну минуту выступления затрачивается час репетиции.
2. Чёткость речи
Доклад необходимо делать в умеренном темпе. Дыхание должно быть ровным. Если тараторить, то зрители начнут думать, что спикер не заинтересован в теме и стремится как можно быстрее закончить дискомфортное для него выступление. Гласные и согласные звуки нужно произносить чётко, без проглатывания. Также важно очистить свою речь от слов-паразитов, особенно проскальзывающих в паузах. Последние не должны быть слишком длинными. В противном случае у зрителей сложится впечатление, что спикер забыл свою речь.
3. Актуальность темы
Нужно заранее узнать состав аудитории и выяснить, какая информация их заинтересует. Также стоит подумать о том, как вовлечь зрителей в процесс выступления. Ведь любая тема легко освещается с разных ракурсов и можно выбрать именно тот, что будет актуален для аудитории. Поэтому лучше предварительно попросить у организаторов выступления списки гостей и изучить сферы их деятельности. А дальше всё просто – нужно связать свою тему с их работой, сформулировав главные тезисы доклада.
4. Разговор с аудиторией
Чтобы создать для себя и зрителей комфортную атмосферу, можно завести диалог перед началом публичной речи, поговорить с присутствующими на отвлечённые темы. После установления контакта с аудиторией стоит плавно перейти к своему докладу. Это поможет избавиться от волнения. Да и зрители станут намного раскованнее.
5. Смещение фокуса внимания
Находясь на сцене, надо спросить себя: «Для чего я здесь стою?» Волнение появляется как раз тогда, когда спикер обращает внимание на себя, то есть думает, как он выглядит, как звучит его голос и т. д. От подобных мыслей стоит избавляться. Ведь оратор выходит на сцену не для того, чтобы показать себя, а для того, чтобы донести до аудитории полезную информацию. Подобная установка поможет преодолеть беспочвенную фобию.
Как не волноваться перед выступлением и держаться уверенно
Бывает так, что применить перечисленные выше советы не получается из-за слишком близкой даты мероприятия. При этом фобия может не давать человеку покоя. Если нельзя от неё избавиться, то стоит воспользоваться следующими приёмами:
Просто расслабьтесь. Это один из первых советов от опытных спикеров тем новичкам, которые задаются вопросом: «Что делать, если я очень волнуюсь перед выступлением?» Когда тело напряжено, хочется сжаться и не быть центром внимания. Поэтому необходимо расслабиться, чтобы не подкреплять физическим напряжением психологический дискомфорт.
Во время выступления поза должна внушать уверенность: прямая спина, открытая позиция, обе ноги стоят на полу. Опорную ногу лучше выдвинуть немного вперёд для максимальной устойчивости. Такая поза обеспечит оптимальную циркуляцию крови, которая доставить в мозг больше кислорода, снизив тем самым волнение.
Чтобы вывести организм из состояния стресса, нужно нормализовать дыхание. Для этого надо сделать вдох, досчитать до четырёх и резко выдохнуть. И так десять раз подряд.
Если голос во время выступления часто срывается от волнения, то стоит заблаговременно сделать речевую гимнастику: произносить речь, не открывая рта, проговаривая буквы как можно чётче и выразительнее. Данное упражнение поможет расслабить мышцы гортани и лица, а также справиться с волнением. Обязательно возьмите с собой воду. Возможно, в самый неподходящий момент пропадёт голос и придётся прервать выступление.
Если во время публичной речи в коленях появилась дрожь, то мысленно направьте на них внимание. Можно и обмануть мозг, осознанно заставив коленки трястись. После этого обычно дрожь прекращается.
Чтобы поддерживать со слушателями контакт, обязательно смотрите им в глаза. Так вы покажете, что публичная речь направлена на их отдачу и интерес.
При допущении ошибки во время доклада оптимальным решением будет продолжение выступления. Не надо акцентировать на ней внимание. Продолжайте речь, будто ничего не случилось. Ведь, помимо донесения информации, важно уметь сосредоточиться на главном. Поэтому, если лаконично опустить допущенную погрешность, то никто из аудитории её и не заметит.
Лекарства от страха
Многие начинающие спикеры задумываются о том, что выпить перед выступлением, чтобы не волноваться. Пожалуй, самым распространённым успокоительным является валериана. Но здесь больше работает психологический эффект. Поэтому мы не советуем пить какие-либо лекарства перед презентацией. Улучшайте свои коммуникативные навыки — и со временем страх исчезнет.
Заключение
Теперь вы знаете, как перестать волноваться перед выступлением на сцене. Обязательно воспользуйтесь полезными советами из этой статьи. Они помогут преодолеть страх, и бесстрашная речь перед слушателями станет вашей привычкой. После этого вы уже никогда не будете задаваться вопросом о том, что делать, если волнуешься перед выступлением. Впервые почувствовав уверенность перед аудиторией, вы поймёте, что имеющаяся фобия отступила, а жизнь стала намного раскрепощеннее и прекраснее.
Как перестать волноваться?
Волнение — это реакция живого существа на происходящие с ним события, на конкретную жизненную ситуацию, на порядок вещей. Будучи живым существом, человек не может не проявлять подобной реакции.
Волнение человека — эмоция неоднозначная. Так волнение новобрачных в ЗАГСе — это беспокойство, вызванное волнительностью, трогательностью самого торжественного момента, развязка которого очевидна и желанна для всех — рождение молодой семьи.
А уж что говорить о рождении на свет маленького человечка!? Слезы волнительного счастья переполняют новоиспеченных родителей, и по-другому не бывает — это хорошее, полезное волнение нормальных людей, ожидавших счастливого момента.
В нашей жизни, к счастью, много подобных чудных моментов, и чем они волнительнее, тем приятнее, сладостнее и незабываемее.
Однако в жизни нашей случается и другое волнение, когда решается какой-то важный для нас вопрос, но исход ситуации непредсказуем! Мы, естественно, хотим благоприятного исхода, победного результата, но лишь одна мысль о поражении, провале мечты доводит нас до стресса из-за волнения, с которым мы не в силах совладать. В подобного рода ситуациях у нас возникает вопрос, как перестать волноваться.
Способы борьбы с волнением
Первая помощь — дыхательная техника. Для этого трижды глубоко вдохните через нос, а выдохните через рот. Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Оно снимает волнение, мандраж, избавляет мозг от сумбурных мыслей.
Еще один из способов успокоиться — медитация. В ситуации, когда не понять, как перестать волноваться по пустякам, попробуйте закрыть глаза и в течение 5-7 минут сосредоточиться исключительно на процессах вдоха — выдоха. Это по силам не каждому — медитации нужно учиться.
Чтобы понять, как перестать волноваться и нервничать в непростой ситуации, нужно попробовать подключить физические действия, которые на первый взгляд не требуют от нас больших усилий, кажутся даже хаотичными, спонтанными.
Первый прием из этой серии — движение из угла в угол, туда-сюда. Медленно, но чинно вышагивая, мы облегчаем волнение и не позволяем ему перерасти в стресс.
Другой прием — манипулирование предметами, которые есть в руках: указка, ручка. Это придаст уверенности и успокоит.
Одним из действенных приемов, помогающих нам успокоить нервы, является простое переключение внимания. Просто отпустите ситуацию в свободное плавание, а сами послушайте любимую музыку, почитайте любимую книгу, поговорите с близким другом. Положительные душевные эмоции снимут напряжение, отключив ваше сознание, хотя и ненадолго, от назойливых мыслей, переживаний.
Если интересует вопрос, как перестать бояться всего и волноваться, попробуйте технику позитивного самонастроя. Убеждайте себя мысленно в положительном решении вашей ситуации, в позитивном исходе, подыскивая реальные аргументы «за».
Коммуникабельным, самодостаточным и уверенным в себе индивидам просто и легко идти по жизни, они без проблем вливаются в любой коллектив, сходятся с людьми, никогда не задают себе вопрос, как перестать волноваться перед людьми, потому что у них это происходит само собой.
Как побороть волнение на людях?
Во-первых, всегда нужно помнить, что все люди разные, и мы не можем одинаково нравиться всем без исключения. Поэтому не следует лезть из кожи вон и доказывать кому-то свою привлекательность и другие достоинства. Ориентируйтесь на людей, расположение которых к вам очевидно — это ваша опора, смотрите всегда на их реакцию — она вам поможет и вселит уверенность.
Во-вторых, не следует навязывать свое общество людям, которые в этом заведомо не нуждаются. Исключив из своего ближнего окружения людей, не заинтересованных в общении с вами, вы избавите себя от необходимости испытывать дискомфорт всякий раз, как только вы столкнетесь нос к носу.
В-третьих, чтобы общение с людьми доставляло вам радость, старайтесь работать над собой, над своим всесторонним развитием. Не лишним будет напоминание: встречают по одежке, провожают по уму.
А чтобы вас не терзал вопрос, как перестать волноваться при разговоре, запомните несложные правила:
будьте самими собой;
умейте слушать собеседника;
старайтесь избегать непонятных для вас тем;
проявляйте неподдельный интерес к проблемам, которые волнуют вашего собеседника.

Страх при знакомстве. Как его побороть?
Все люди разные. Есть общительные мужчины и женщины, для которых знакомства с новыми людьми – это способ поднять свою самооценку, продемонстрировать свое красноречие и показать себя во всей красе.
Но есть люди, которые считают знакомство с каждым новым человеком если не пыткой, то очень неприятной и тягостной обязанностью. Для некоторых индивидуумов подойти и заговорить с незнакомым человеком попросту кажется невозможным. Некоторые впадают в настоящую панику, когда понимают, что общения избежать не удастся.
Легче всего знакомиться в онлайне. Например, на сервисе invme. Здесь вы можете завязать диалог с любым заинтересовавшим вас человеком. К тому же, знакомства — только раздел на сервисе invme. Здесь публикуют афишу, события, интересные места. Вам не придется искать место для первого свидания где-то ещё — всё для знакомства и приятного первого впечатления найдете на invme.
Как избавиться от страха при знакомстве
Если вы испытываете подобные проблемы, необходимо провести внутреннюю работу. Вы боитесь общаться с незнакомцами? Вам кажется, что они могут вас высмеять или обдать равнодушием? Конечно, это маловероятно, но страх цепляется даже за самую малую вероятность и окутывает паникой. Вам поможет самовнушение.
Внушите себе, что ничего страшного не произойдет, даже если вам нахамят или не захотят с вами общаться. В этом случае вы просто вежливо попрощаетесь, и инцидент будет исчерпан. Но это в крайнем случае. Если вы будете общаться культурно, то и собеседник поведет себя точно так же.
Не зацикливайтесь на своем внешнем виде. Помните, что идеальных людей не бывает. А также напоминайте себе о том, что большинство мужчин и женщин больше обеспокоено своей внешностью, чем внешностью окружающих. Скажите себе, что вы не обязаны быть идеальным (идеальной) во всем. Во время разговора с незнакомцем сосредоточьтесь на нем, а не на себе. Внимательно слушайте, о чем говорит собеседник и постарайтесь окунуться в разговор с головой. Тогда мысли о вашей внешности улетучатся сами собой.
Помните, что вы такой же человек, как и все вокруг. Недостатки есть у каждого, и у того, с кем вам сейчас нужно поговорить, они тоже имеются. Не нужно пытаться казаться кем-то, кем вы не являетесь. Будьте собой и не бойтесь смущаться. Смущение присуще многим людям, так что не переживайте, что ваш собеседник вдруг начнет ехидно улыбаться, если вы вдруг покраснеете или запнетесь, произнося фразу.
Чтобы перестать стесняться, нужно как можно чаще практиковаться. Самый простой способ – заговаривать с людьми на улице. Спрашивайте у прохожих, который час, обращайтесь с вопросами к продавцам в магазинах, принимайте участие в телефонных опросах. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем легче вам будет заводить новые знакомства.
Также есть хороший способ побороть панику во время общения с незнакомцами. Представьте, что этого человека, с которым вы только что познакомились, вы знаете уже давно. Представьте, что вы дружите, и внутреннее напряжение будет становиться все меньше, пока полностью не исчезнет.
Как перестать беспокоиться о том, что думают люди
Беспокойство о том, что другие думают о вас, не обязательно плохо в меру. В результате это может сделать нас добрее и более чувствительными к тому, что думают другие люди. Это также помогает нам избегать повторения ошибок из-за смущения или стыда.
Проблема в том, что большинство из нас слишком беспокоятся о том, как мы кажемся другим людям. Вплоть до того, что это тип тревоги сам по себе.
Вы тратите много времени на беспокойство о том, что другие люди думают о вас? Следовательно, обнаруживаете ли вы, что эта тревога мешает вам что-то делать, потому что вы боитесь того, как это будет выглядеть?
Согласно исследованиям, эти опасения напрасны.Мы предполагаем, что другие люди тратят гораздо больше времени на вынесение суждений о нас, чем на самом деле. И мы переоцениваем, насколько негативно их восприятие, когда они думают о нас.
Это должно помочь перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о нас. На самом деле, это может быть трудно преодолеть.
Сегодня я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам тратить меньше времени и энергии на беспокойство о том, что другие люди думают о вас.
Почему мы беспокоимся о том, что другие люди думают о нас?
Как люди, мы социальны по своей природе, и то, как нас видят другие, является частью того, как мы идентифицируем себя.
Согласно исследованию Тони Роббинса и Клои Маданес, потребность в общении и общении является одной из шести основных потребностей человека.
Это может быть естественно, но это не значит, что это полезно для здоровья.
TinyBuddha предупреждает, что это потребность может привести к тревоге одобрения. Это в конечном итоге отдает ваше счастье и удовлетворение в руки других людей. Так что это кошмар для тех из нас, кто борется с тревогой.
Можем ли мы перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о нас?
К счастью, мы можем преодолеть потребность быть любимыми и принятыми другими людьми.
Понимание убеждений, с которыми оно связано
Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства о том, что другие люди могут подумать о вас, полезно знать, почему это так важно.
Многое зависит от того, как мы были обусловлены. С самого раннего детства от нас часто ожидают, что мы будем соответствовать определенным нормам. К ним относятся отношения к тому, чтобы их любили и принимали.
Легко запутаться в мысли, что нужно быть определенным образом, чтобы нравиться.
Из-за своего беспокойства я считал, что мне нужно быть «идеальным», чтобы нравиться. Это привело к огромному давлению и стрессу, чтобы соответствовать этому. Тем не менее, я никогда не чувствовал себя достаточно хорошо или как будто я действительно был собой.
Осознание того, что я должен бросить вызов этим убеждениям и заменить их более позитивными альтернативами, стало одним из важных поворотных моментов в преодолении моего беспокойства.
То, что, как мы представляем, другие подумают о нас, может быть тесно связано с нашим внутренним критиком. Это придирчивый голосок в твоей голове.Тот, который говорит нам негативные вещи о том, каким вы «должны» казаться другим людям. В большинстве случаев нет никаких фактических доказательств, подтверждающих это. И это то, что вы найдете, если бросите вызов своему внутреннему критику.
Если мы судим себя, то неудивительно, если мы ожидаем, что другие люди будут делать то же самое.
Знай свои ценности
Знание того, что важно для вас и того человека, которым вы хотите быть, поможет вам меньше заботиться о необходимости внешнего подтверждения.
Вы не можете контролировать мнение других людей
Не всем ты нравишься, как и тебе не нравятся все, кого ты встречаешь!
Во многом это связано с их восприятием вас, которое часто не имеет к вам никакого отношения и многое говорит о другом человеке.
Вы не можете контролировать то, как другие люди реагируют на вас, независимо от того, как сильно вы пытаетесь или насколько хорошими могут быть ваши намерения по отношению к ним.
Это исследование показало, что существует сильная связь между тем, как люди видят себя и как они видят других, особенно когда речь идет о принятии.
Все мы знаем людей, которым нравится унижать других. Это далеко не отражение того, насколько они принимают вас, попробуйте рассматривать это как признак того, насколько они принимают себя.
Направьте свою энергию в другое место
Принятие того факта, что вы не можете контролировать то, что другие люди думают о вас, дает вам гораздо больше свободы, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Это также помогает разрушить представление о том, что если вы соответствуете определенным идеям, вы автоматически будете хорошо выглядеть в глазах других людей.
Беспокойство о том, как другие люди могут отреагировать на вас, может сдерживать вас и мешать вам вносить изменения в свою жизнь. Если вы откладывали это из-за боязни того, как вы будете выглядеть в глазах других людей, новое мировоззрение может проложить вам путь к этим изменениям.
Научитесь любить себя (или хотя бы принять себя!)
Если вы научитесь принимать себя и признавать свою самооценку, это станет большим шагом на пути к тому, чтобы ограничить важность, которую вы придаете тому, чтобы другие люди подтверждали вас.
Чувствовать себя комфортно с тем, кто ты есть, и знать, что тебя достаточно, — это то, что действительно близко моему сердцу. Это не произойдет за одну ночь, но для меня это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Наконец, научиться перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас, может быть непросто, особенно если это то, что вы делали в течение длительного времени. Хотя это определенно возможно.
В заключение я оставлю вам последнюю мысль доктора Уэйна У. Дайера:
«Не мое дело, что обо мне думают другие люди»
Перестань беспокоиться о людях, которые не беспокоятся о тебе
Если бы я мог дать своему прошлому (обычно хромому) себе какой-нибудь совет, я бы посоветовал перестать так чертовски заботиться о том, что думают другие люди.
Это мудрость, которую мы слышим каждый день, но почти никогда не решаемся следовать ей. Даже сейчас, полностью поняв всю правду, стоящую за этим, я все еще зацикливаюсь на мнениях других людей и полностью забываю о своем собственном.
Не круто.
Иногда мы (имея в виду меня) думаем, что являемся центром всеобщей вселенной, и люди вокруг нас очень обеспокоены тем, что мы делаем. Им важно, с кем мы спим, что мы носим, как мы зарабатываем деньги и т. д.Это полностью и полностью портит нашу самооценку.
Мы воздерживаемся от любых слов в своей жизни, даже если нас об этом никто не просит. Мы отказываемся от контроля над рулем и наблюдаем, как наша жизнь проходит мимо нас, мечтая за окном.
Это должно прекратиться. Мы должны перестать так заботиться.
СВЯЗАННЫЕ: Осторожно! Если ваш мужчина делает эти 15 вещей, он крайне неуверен в себе
Жизнь коротка, даже если вам кажется, что это не так. Вы не знаете, сколько лет, дней или даже часов вам осталось. Я знаю, что думать о серьезности существования — это своего рода пустяк, но это важное напоминание, если вы хотите жить полной, захватывающей и значимой жизнью.
Мы не можем потеряться в однообразии всего этого. Мы не можем сдерживать свои мечты из-за страха быть отвергнутыми. Мы не можем забыть жить своей жизнью, потому что беспокоимся о том, что скажут люди.
Реальность такого мышления такова: люди, чье мнение вас беспокоит, вероятно, не беспокоятся о вас.
Все мы эгоистичные надоедливые существа, и единственный человек, о котором мы думаем 24/7, это мы сами. Конечно, иногда мы можем размышлять о жизни других людей, но мы определенно не теряем из-за этого сон. Лично я думаю, что мой рекорд для размышлений о ком-то, кроме себя, составляет от 10 до 15 секунд.
Вот и все. Мы упускаем то, что действительно хотим, из-за нескольких секунд осуждения.
СВЯЗАННО: Хватит так стараться для людей, которым все равно
Итак, ради любви к себе и всему, что вы хотите в этой жизни, перестаньте заботиться. Прелесть жизни в том, что ничто не имеет значения. И не в нигилистическом смысле, а скорее в том, что вы должны отделить себя от глупых чувств, таких как смущение и сожаление, потому что всегда будут лучшие вещи, которых можно с нетерпением ждать.
Перестаньте использовать мнение других людей как предлог, чтобы оставаться на месте.
Подпишитесь на нашу рассылку.
Эй, ты! Хотите больше лучших статей YourTango , серьезно захватывающих гороскопов и лучших советов экспертов ? Подпишитесь, чтобы получать нашу бесплатную ежедневную рассылку!
Перестань переживать из-за того, что ты один или что тебя неправильно поняли.Просто. Останавливаться.
В тот момент, когда вы начинаете отказываться от потребности производить впечатление, вы открываете себя для вещей, которые действительно могут сделать вас счастливыми. Вещи, которые могут раскрасить ваш мир и дать вам столько жизни, что вы не сможете их сдержать.
Истории по теме YourTango:
И да, люди могут говорить.
СВЯЗАННЫЕ С: Простое изменение жизни, которое может мгновенно сделать вас более привлекательным
Но, в конце концов, кого это действительно волнует?
Подробнее для вас на YourTango:
Эмили Блэквуд — писательница, освещающая поп-культуру, настоящие преступления, свидания и отношения.
Как перестать беспокоиться о том, что подумают люди
Вы замечаете, что беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас? Мы все были там — этот внезапный паралич паники, когда мы вспоминаем разговор, электронное письмо или сообщение.
«Попался ли я так, как хотел?» — спрашиваем мы себя, потные ладони. «Они думали, что я веду себя странно/громко/высокомерно/фальшиво/глупо?» Может быть трудно перестать беспокоиться о том, что думают люди, но это возможно. Упражнение, которым я собираюсь поделиться сегодня, может быть просто ключевым.
Но сначала давайте сделаем шаг назад.
Почему это так важно?
Почему важно перестать беспокоиться о том, что думают другие
Счастье приходит, когда ты учишься принимать себя таким, какой ты есть. Однако мы по-прежнему склонны основывать свое мнение о себе на том, что думают о нас другие. Многие люди беспокоятся о том, что о них подумают, и очень страдают из-за этого.
Можете ли вы действительно помешать другим думать о вас так, как они думают, и действительно ли имеет значение, что они думают? Изменит ли это то, кто вы есть, или то, как вы действуете, думаете, чувствуете и ведете себя?
Чтобы начать избавляться от мыслей других, возьмите чистый лист бумаги и ручку.
Напишите, что, по вашему мнению, другие думают о вас. Они могут быть положительными (она такая услужливая!) или отрицательными (она всегда берет на себя беседу). Просто будьте честны – никто больше не будет это читать.
Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу, но вы можете придумать и другие:
Что другие думают о вашей внешности?
Что другие думают о вашей болтливости и вашей способности к общению?
Что другие думают о вашем интеллекте и квалификации?
Что другие думают о ваших навыках межличностного общения, вашей способности быть дружелюбным и приятным?
Продолжайте, пока не определите основные суждения, которые, по вашему мнению, могут составить о вас другие.
Время подумать
Теперь вы перечислили то, что другие думают о вас. Теперь прочитайте список.
Потратьте некоторое время на размышления или ведение дневника по следующим вопросам, когда вы думаете о влиянии, которое это может оказать на вашу жизнь.
Сколько из них вам трудно принять и сколько из них вы находите легким и обнадеживающим?
Изменит ли это вас в любом случае?
Например, если кто-то думает, что вы действительно умны, действительно ли это сделает вас умнее? Точно так же, если кто-то думает, что вы тупой и глупый, действительно ли это делает его тупым или глупым?
Изменит ли то, что другие думают о вас, кто вы или что вы есть?
Если вы хотите перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, начните разбираться в том, почему эти мнения имеют значение.
Правда о том, что думают другие
Вы, вероятно, начнете понимать, что ничто в вас не может измениться только на основании того, что другие думают о вас. Конечно, это не значит, что это не влияет! Вы можете испытать эмоциональную реакцию на то, что другие говорят или делают. Но даже эти эмоции не изменят вас!
Итак, как вы можете переформулировать то, что другие думают о вас, чтобы это меньше влияло на то, как вы себя чувствуете? И может ли это действительно позволить вам перестать беспокоиться о том, что думают другие люди?
Вот два ключевых метода работы с суждениями, которые кажутся сложными:
#1 Осознайте, что дело не только в вас
Одна важная вещь, которую вы должны понять о том, что другие думают о вас, это то, что их мысли или то, что они говорят, никак не связаны с вами. На самом деле то, что другие думают или говорят о вас, отражает в первую очередь их собственные вкусы и предпочтения.
Например, если кто-то говорит вам, что вы ему не нравитесь из-за того, что вы носите повседневную одежду, что это говорит о вас? Совершенно ничего!
С другой стороны, это говорит об их неприязни к повседневной одежде, и это никак не может повлиять и изменить вас – вы такой, какой вы есть! Если вы им не нравитесь из-за вашей одежды, это их проблема, отражающая их ограничения и суждения; это не имеет к вам никакого отношения!!
#2 Спросите себя: «Есть ли в этом правда?»
Еще один способ справиться с любым беспокойством, которое может возникнуть у вас по поводу того, что думают другие, — это оценить , есть ли доля правды в том, что они думают и говорят о вас, и согласны ли вы с этим или нет. Думайте о себе как о продукте, а об их мнениях как о отзывах клиентов, дающих вам информацию о себе. Ваша задача состоит в том, чтобы оценить, является ли это точным.
Если кто-то говорит, что вы не очень дружелюбны, сначала проверьте сами, верно ли это утверждение. Если это действительно так, то посмотрите, согласны ли вы с таким мнением о вас. Если у вас все в порядке, то вам абсолютно ничего не нужно делать.
Однако, если это вас расстраивает и вы хотите изменить их мнение, вы можете просто подойти к ним и сказать: «Да, я не очень дружелюбен, и я хочу это изменить.Вы можете помочь мне с этим?»
С другой стороны, если вы обнаружите, что их утверждение не соответствует действительности, вы можете подойти к ним и сказать: «Послушайте, я не согласен с вашим мнением обо мне. Какое мое поведение заставляет вас думать, что со мной не дружно?» Спрашивая таким образом, вы на самом деле помогаете им оценить себя и свои собственные мысли, действия и поведение!
Так что перестань беспокоиться о том, что другие думают о тебе; что бы они ни думали, это не изменит вас — вы тот, кто вы есть.
Помните, что их мнение о вас не имеет ничего общего с вами…..и все, что связано с ними!
Вам нужна поддержка, чтобы принять себя таким, какой вы есть?
Если перестать беспокоиться о том, что думают другие люди, кажется вам слишком большим прыжком, вы можете быть заинтересованы в поддержке, которую мы предлагаем, чтобы помочь вам обрести уверенность.
BePowerful — это наша программа онлайн-коучинга, которая поможет вам раскрыть свои сильные стороны и таланты и понять, насколько вы сильны. Обучение включает в себя инструменты, ресурсы и поддерживающее сообщество, чтобы поддержать вас, когда вы избавитесь от того, что вас сдерживает, и узнаете, как вы можете оказать большее влияние, независимо от того, что думают другие.
Чтобы узнать больше, нажмите здесь.
Об Энни Стокер
Психотерапевт. Автор. Инвестор в недвижимость. Любитель собак. Расслабленный друг.
Энни Стокер, пожалуй, самый образованный коуч в Великобритании и инструктор по тому, что нужно для счастья. Она объединила 27-летний опыт работы с различными психологическими и духовными аспектами в простом, но глубоком руководстве для ума: «Руководстве по личному развитию». Она тренировала влиятельных людей и широко освещалась на телевидении, радио и в печати.
Пережив не только здоровье и болезнь, но и успехи и неудачи, браки и разводы, богатство и бедность, Энни теперь знает, что настоящий рост — это не очередная кампания «давайте все уладим». Речь идет о том, чтобы найти истину в глубине самих себя, чтобы у нас была внутренняя свобода справиться со всем, что бросает нам жизнь.
Вы также можете прочитать…
Энни Стокер, пожалуй, самый образованный в Великобритании коуч и инструктор по тому, что нужно для счастья.Она объединила 27-летний опыт работы с различными психологическими и духовными аспектами в простом, но глубоком руководстве для ума: «Руководстве по личному развитию». Она тренировала влиятельных людей и широко освещалась на телевидении, радио и в печати.
Пережив не только здоровье и болезнь, но и успехи и неудачи, браки и разводы, богатство и бедность, Энни теперь знает, что настоящий рост — это не очередная кампания «давайте все уладим». Речь идет о том, чтобы найти истину в глубине самих себя, чтобы у нас была внутренняя свобода справиться со всем, что бросает нам жизнь.
Последние сообщения Энни Стокер (посмотреть все)
Комментарии
Комментарии
Почему вам следует перестать беспокоиться о том, что люди думают о вас
Чтобы помочь читателям справиться со своими тревогами в эти напряженные времена, TOI запустила серию статей Talk it Out. в соответствии с которым наша группа экспертов-консультантов ответит на ваши вопросы о психическом здоровье. Совет этой недели от психолога доктора Ромы Кумара. Что мне делать, чтобы убрать эти мысли из головы?
— Аноним
Старайтесь не позволять поведению других красть вашу радость.Сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшим и самым счастливым, каким вы можете быть — вот куда должна идти ваша энергия. Подавайте лучший пример и тратьте время и энергию на людей, которые поднимают вас выше. Вы должны понимать, что ваши эмоции — это полностью ваша ответственность — результат вашего собственного познания и мыслительного процесса. Итак, в тот момент, когда вы начнете контролировать их, вас больше не будут беспокоить мнения и действия других людей. Следовательно, каждый раз, когда вы испытываете расстраивающую эмоцию, берите на себя ответственность за нее.Короче говоря, в тот момент, когда вы начинаете обвинять кого-то другого в своих эмоциях, вы обязательно почувствуете себя еще более расстроенным. Примите тот факт, что настоящая сила находится в вас. Понимание того, что вы единственный человек, который отвечает за то, что может и не может случиться с вами, может кардинально изменить ваше благополучие.
Я учусь в 11 классе и изучаю торговлю. Все решения я принимаю сам. Мне не с кем посоветовать, правильно я делаю или нет. Можно ли делать то, что я считаю правильным, или мне следует найти кого-то, кто посоветует мне такие вещи?
— Аноним
Большинству людей важно мнение их близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваша семья или друзья, но вы тщательно взвешиваете их советы, когда пытаетесь принять решение. Иногда причиной того, что мы не прислушиваемся к советам, является простое упрямство. Мы хотим делать все по-своему, даже если это не работает! В других случаях мы избегаем советов из-за страха. Правда в том, что слушать советы и слушать их — разные вещи. Слушая кого-то и действительно прислушиваясь к его советам, вы не только получаете хорошие результаты, но и можете внести свой вклад в радость другого человека.Будьте готовы принять совет. Жизнь становится намного проще, когда вы используете сильные стороны и опыт других. Совет там. Люди хотят вам помочь. Позвольте себе получить помощь, и качество вашей жизни возрастет.
Я учусь, готовлюсь к экзамену UPSC. У меня есть младшая сестра, которая не уважает меня, потому что я всегда пытаюсь научить ее тому, что правильно и что неправильно. Я думаю, что обязанность каждого брата — остановить свою сестру, если она совершает плохие поступки в своей жизни. Мои отношения с ней очень токсичны.Она любит проводить время со своими друзьями, а не со мной. Я чувствую себя забытым. Эти вещи влияют на мою учебу и психическое здоровье. Пожалуйста помоги.
— Аноним
У вас может быть какой-то иррациональный гнев, который нужно проработать, или вы можете что-то проецировать на нее. Так легко вернуться к тому, как вы ссорились в детстве, или вернуться к старым семейным драмам и ревности. Постарайтесь вспомнить все хорошие времена, которые у вас были с сестрой, и почему вы хотели бы восстановить эти отношения.Не пытайся изменить ее. Часто ваши ссоры возникают, когда один человек критически относится к жизненному выбору другого. Даже если вы думаете, что заботитесь о ее интересах, и вы не осуждаете ее намеренно, это просто не ваше дело, чтобы направлять ее жизнь или пытаться «спасти» ее от ее собственных решений. Иногда лучше всего сделать глубокий вдох и отпустить все, что она сделала, чтобы расстроить вас. Может быть полезно установить границы в отношениях с сестрой, защитить себя и относиться друг к другу с уважением и вежливостью.
Мне 29 лет. Мы с братом начали бизнес, но из-за Covid понесли ужасные убытки и были вынуждены закрыться. Мой отец потерял все свои сбережения. Затем он рассказал мне о бизнесе своего друга и взял кредит, чтобы инвестировать в него для меня. Из-за отсутствия вариантов я согласился присоединиться к нему, но теперь я чувствую себя виноватым и отключенным, потому что это не моя сфера интересов. Я хочу возобновить свой прежний бизнес, но мои родители и брат не поддерживают этого. Я морально разбит и расстроен.Пожалуйста помоги. — Anonymous
Преподнесите болезненный опыт как урок того, как стать сильнее и как лучше справляться с трудными ситуациями. Не позволяйте им злить или ожесточать вас, но используйте их, чтобы сделать вас лучше и двигаться дальше. Держась за боль, вы наносите больше вреда себе, чем другому человеку. Научитесь отпускать вещи, освобождайте больше места для радости, духа, расслабления и счастья. Постарайтесь укрепить свои связи, так как это поможет вам развить устойчивость. Старайтесь быть целеустремленными — когда у вас есть цель или цель в жизни, у вас есть чувство направления.В тот момент, когда вам есть чего ожидать, ваши эмоции становятся значительно положительными, и вы начинаете работать над достижением своих целей. Хотя наличие цели делает вашу жизнь более значимой, помните, что цель должна быть реалистичной и иметь рациональную перспективу. Если вы боретесь, пожалуйста, обратитесь за помощью к терапевту.
Я парень 23 лет. После выпуска в июне 2020 года я пытался получить степень магистра за границей. Я дважды появлялся на IELTS в 2021 году, но где-то постоянно проигрываю либо на экзаменах, либо в финансовом плане.Это заставляет меня чувствовать себя несчастным человеком. Это провоцирует меня покончить с собой. Даже сейчас я цепляюсь за ложные надежды. Моя жизнь похожа на ходьбу по канату, похожую на слэклайн-игру родео без должного равновесия. У меня только неверные надежды и убеждения. Пожалуйста помоги. — Аноним
Когда вы обнаружите, что беспокоитесь, найдите минутку, чтобы изучить вещи, которые вы можете контролировать. Вы будете намного эффективнее, если будете вкладывать свое время и энергию в то, что можете контролировать. Признание того, что вы можете справиться с наихудшим сценарием, поможет вам направить свою энергию на более продуктивные упражнения.Признайте, что иногда все, что вы можете контролировать, — это ваши усилия и ваше отношение, и это более эффективно. Спросите себя, чего вы боитесь, что произойдет. Различайте размышления и решение проблем. Признайте, что ваши мысли непродуктивны, встаньте и займитесь чем-нибудь в течение нескольких минут, чтобы сфокусировать свой мозг на чем-то более продуктивном. Обратите внимание на свой уровень стресса и обратите внимание, как вы справляетесь с дистрессом. Вы можете попытаться найти время, чтобы справиться со стрессом, чтобы работать более эффективно.Это поможет вам бороться с неуверенностью в себе, катастрофическими прогнозами и бесконечными размышлениями. Вы также можете связаться с телефонной линией поддержки, указанной ниже, для получения поддержки. Вы можете получить от них большую эмоциональную помощь и руководство, поскольку они выслушают ваши опасения и помогут вам определить следующие шаги.
Д-р Кумар, главный психолог, Emotionally.in

Если вам нужна консультация, обращайтесь по следующим телефонам доверия:
Aasra +91 9820466726 (круглосуточно)
Cooj +91 9822562522 (с 13:00 до 19:00, с понедельника по пятницу)
iCall +91 915298782 Пн-Сб, 10:00-20:00)
Fortis +91 8376804102 (9:00-17:00)
Kiran 1800-599-0019 (24×7)
Nimhans 080-4611 0007
Sumaitri +91 9315767849 (2-6.15:00)
Sneha +91 9566027776 (10:00-14:00)
Vandrevala Foundation 18602662345, +91 7304599836 (24×7)
ХОТИТЕ СОВЕТЫ?
Совместное использование может помочь вашему выздоровлению, поэтому напишите нам по адресу [email protected], указав свой вопрос, имя и место. Но если вы хотите остаться анонимным, укажите это в своем электронном письме
Как перестать беспокоиться о том, что люди думают о вас Томас Свиторка
Есть ли у вас мечты, цели и амбиции, которые вы сдерживаете из-за страха о том, что другие могли бы подумать, если бы вы преследовали их?
Вы изо всех сил пытаетесь быть искренним, высказывать свое мнение, действовать или даже одеваться так, как вам хочется, из-за страха, что другие могут критиковать вас, расстраиваться или даже смеяться над вами?
В этой статье я хочу помочь вам начать преодолевать этот парализующий страх, чтобы вы могли стать более свободными, искренними и счастливыми.
Во-первых, всех в той или иной степени заботит, что о них думают другие. Это нормально.
Мы эволюционировали, живя во взаимозависимом обществе, поэтому в нас заложен страх быть отвергнутыми, потому что для наших предков быть отвергнутым означало почти верную смерть.
Но на самом деле это уже не так.
Так почему же мы все еще беспокоимся о том, что люди думают о нас?
Это потому, что мы хотим, чтобы нас любили, мы хотим принадлежать.
Это нормально, в этом нет ничего плохого, если только это не мешает вам быть собой, расти и следовать своим увлечениям.
Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам начать понимать и преодолевать этот страх.
1. Откуда взялось ваше беспокойство?
Очень часто мы можем проследить это до нашего воспитания.
Мы либо узнали это от наших родителей или других близких нам людей, потому что они были такими, или они научили нас быть такими.
«Не шуми, не разговаривай, ИЛИ люди подумают, что ты непослушный, плохой и т. д.»
Знакомо?
Или, может быть, наоборот, когда мы столкнулись с людьми, которые были чрезвычайно эгоцентричными или нарциссическими, и мы видели влияние этого и сознательно или подсознательно решили, что мы никогда не хотим быть такими и что мы будем гораздо более продуманными и добросовестными.
Страх перед тем, что о нас подумают люди, также может быть вызван смущающим событием, которое может иметь длительные последствия.
В любом случае, есть некоторые страхи, которые побуждают вас переоценивать мнение других о вас.
Подумайте, когда это началось и реальны ли эти опасения или все еще актуальны. Ваши страхи могут быть устаревшими на десятилетия или совершенно нереалистичными.
2. Выясните, кто вы на самом деле
Самая большая опасность беспокойства о том, что люди думают о вас, заключается в том, что это заставляет вас действовать и вести себя так, как одобряют другие, что вряд ли будет таким, каким вы лично хотите быть.
Хуже того, это, скорее всего, заставляет вас чувствовать, что тот, кем вы являетесь по своей природе, неправ, потому что если бы это было не так, зачем бы вы скрывали это?
Итак, проходя через цикл подтверждения того, что мы немного менее аутентичны и немного больше похожи на то, какими другие хотят, чтобы мы были, очень часто, после нескольких лет этого, люди понимают, что они даже не знают, кто, черт возьми. они уже не те, за что они стоят и во что верят.
Они потеряли себя в процессе.
Нам нужен компас и ориентиры для нашего поведения, и если наши собственные недостаточно ясны и сильны, мы перенимаем их от других в форме того, что они считают правильным, потому что что-то лучше, чем ничего.
Так что потратьте время на изучение и выяснение ваших ценностей, за что вы выступаете. Придумайте, кем вы хотите стать, а затем живите в соответствии с этим образом каждый день.
Гораздо легче меньше заботиться о том, что люди думают о вас, когда вы ясно понимаете, кто вы, за что вы стоите и живете в согласии с этим.
Когда вы следуете тому, во что вы верите и что, как вы знаете, правильно, тогда вы можете дать себе подтверждение и одобрение, в которых вы нуждаетесь, вы довольны тем, кто вы есть, это лучшее чувство.
3. Примите это
Примите тот факт, что не все вас будут любить и одобрять.
Каким бы ты ни был в жизни, всегда найдется тот, кому это не понравится. И это нормально.
Вы не можете расположить к себе всех.
Реальность такова, что если ты не испытываешь никакого сопротивления в жизни, если нет хотя бы нескольких несогласных с тобой людей, то ты, наверное, слишком ванилен, ни за что решительно не ратуешь.
Избегайте отпора, будучи слишком милым (когда кажется, что вы всем нравитесь….но не совсем) сделает вас тонкокожим, и даже мысль о неодобрении вызовет уродство.
Будь собой.
Не бойся отстаивать то, во что веришь.
Стань толще.
4. Перестаньте думать о себе
Иногда мы беспокоимся о том, что другие думают о нас, в ситуациях, когда речь идет даже не о нас, а скорее о конкретных действиях, таких как звонки по продажам.
Делая это о себе, мы подвергаемся дополнительному давлению.
Когда я начал проводить мастер-классы и семинары, я очень нервничал, потому что боялся, что я не понравлюсь людям, что они сочтут меня скучным оратором и т. д. Затем я спросил себя: «Почему я провожу свои семинары?»
Ответ был: Делиться своими знаниями и помогать людям.
Как только я сосредоточился на этом, истинной цели семинара, а не на том, чтобы хорошо выглядеть и быть впечатляющим оратором, мое беспокойство в основном исчезло, и я не только стал намного лучше выступать, но людям еще больше нравились мои выступления.
Вы будете гораздо меньше беспокоиться о том, что о вас подумают люди, если не будете пытаться произвести на них впечатление.
Это может быть неприятно слышать, но это так.
Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы понять, кто вы и почему вас так беспокоит мнение других. Покопайтесь в душе, откуда она взялась, и спросите себя, актуальны ли все еще эти страхи.
Четко определите свои ценности, за что вы выступаете и кем вы являетесь или кем хотите быть.
Соответствуйте этому образу.
Станьте человеком, которым вы будете гордиться, даже если никто с вами не согласится.
Что вы обнаружите, что таким образом вы будете нравиться людям еще больше.

Если вам нужна поддержка лайф-коуча, чтобы помочь вам произвести хорошее первое впечатление или в любых других областях вашего личного развития, вы всегда можете связаться со мной, и давайте выясним, если мы будет правильным совпадением .
Почему я не могу перестать беспокоиться о том, что все на меня злятся
Еще один ценный лайфхак: осознание того, что люди, как правило, не злятся на вас, потому что у них есть дела поважнее.Это немного эгоцентрично, но «мы думаем, что люди беспокоятся о нас гораздо больше, чем на самом деле», — говорит Харден Брэдфорд. Она просит клиентов воспользоваться моментом и попытаться придумать все другие причины воспринимаемой дистанции, кроме того, что кто-то злится на них. Обычно, отмечает она, они могут придумать что угодно — например, она путешествует или очень занята работой или семьей. Или, гм, что ужин даже не был запланирован на тот вечер.
«Когда я получаю этот приступ, Черт возьми, [вставить человека] злится на меня? и начинаю перечитывать все, что я сказал или сделал, что может быть неправильно истолковано — или нет — я пытаюсь напомнить себе, что беспокойство — это а) пустая трата времени и б) довольно самовлюбленный», — говорит Харман.«Это почти облегчение, когда ты понимаешь, что миры других людей не вращаются вокруг тебя».
Это может быть в равной степени освобождающим, как я пытаюсь принять в свои 37 лет, осознавать, что — ужас из ужасов — иногда люди действительно могут злиться на меня, и это нормально. На самом деле, как говорит Харден Брэдфорд, «это часть человеческой натуры». Это не идеально. Я горжусь тем, что я хороший друг, хорошая дочь, хороший работник; Я боюсь подвести людей в любом из этих качеств. Но я также узнаю, что стремление к тому, чтобы ни одна душа не испытывала к вам негативных чувств, является дурацкой затеей; это может привести к тому, что вы будете говорить «да» всему и пытаться быть везде, и в процессе уклоняться от своих собственных потребностей.
«Требуется перемена», — говорит Перл, словно говоря себе, что я не могу быть той семиклассницей, которая хочет, чтобы все меня любили; это уже не подходит.
Сакс предлагает практиковать честность — и способность говорить «нет» — с самыми близкими вам людьми: «Скажите своей лучшей подруге, что вы не можете быть ее помощницей в баре, потому что вы слишком напряжены из-за работы. Говорите им правду, а не лгите и не говорите, что вы больны», — говорит она. «Вы можете разочаровать кого-то, но вы можете получить гораздо более положительный ответ, чем вы думаете, потому что люди ценят уязвимость.Они рассматривают это как акт близости». Это может стать новым стандартом здоровых отношений: настоящая любовь означает, что вам никогда не придется задаваться вопросом, злитесь ли вы на меня.
Перестаньте беспокоиться о том, что люди думают и создают в любом случае
Один из самых надежных способов найти несчастье и ограничить свое творчество — это беспокоиться о том, что другие думают о вас или вашей работе.
Это правда, и я виноват в этом. Но так не должно быть.
Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с самим собой.
― Марк Твен (Tweet This Quote)
Когда мы беспокоимся о том, что другие люди делают, достигают или получают, мы крадем у себя ценную энергию и уверенность и начинаем сомневаться в том, что мы достаточно хороши.
Хуже всего, когда ты сдерживаешь себя, потому что слишком озабочен тем, что кто-то думает о тебе.
Конечно, у нас должна быть некоторая забота о нашем имидже, о том, что мы делаем и что люди думают о нас, особенно если мы хотим быть общительными и ладить.Однако были времена, когда я заходил слишком далеко и постоянно беспокоился.
Чтобы использовать блог в качестве примера, я держал сообщения в своих черновиках в течение нескольких недель подряд, иногда не публикуя их вообще, просто чтобы избежать критики со стороны тех, кому невозможно угодить.
Ах да, если вы еще этого не поняли (а я уверен, что поняли), есть люди, которые не могут и не будут довольны и если вы любите людей, то пишите, ведите блог, творите искусство , или делать что-либо публично может быть не для вас.
Ведение блога открывает мне мир, поэтому, конечно, будут люди, которые не согласны с моими идеями и мнениями и в какой-то степени я этого ожидал.
Но, если честно, я понятия не имел, что найдутся люди, которые ненавидят то, что я пишу, и идут на все одержимые, чтобы убедиться, что я это знаю.
Это неприятный опыт, и если вы понимаете, вот уникальное решение, которое может оказаться полезным.
Подумайте о человеке, которого вы слишком беспокоитесь о том, что он или она думает о вас.
Представьте, что вы передаете этому человеку пульт дистанционного управления. Он контролирует вас , и с его помощью человек может манипулировать вами в свое удовольствие, даже заставить вас думать и писать то, что он или она хочет.
Теперь вы робот.
Звучит смешно, правда? Я имею в виду, зачем тебе это делать?
Точно.
А теперь представьте, что вы берете этот пульт обратно и раздавливаете его руками, уничтожаете навсегда.
Вот в чем дело, когда мы слишком беспокоимся о том, что кто-то думает, мы даем им мысленный дистанционный контроль над нами .
Верни его!
Люди будут думать то, что они собираются думать, и это скорее их проблема, чем ваша, если вы не сделаете это своей проблемой.
Однако, если это друг, член семьи или кто-то еще из близких вам людей, то, возможно, стоит спросить, что у него на уме. Информация может помочь нам учиться и расти, но если наше воображение не контролируется, это может привести к серьезному стрессу и несчастью.
Может быть, вы обнаружите, что это было недоразумение, или что-то еще, что вы сможете уточнить или исправить, если это необходимо.
С другой стороны, будьте осторожны с , которых вы считаете достойными вашего внимания, потому что на то, что кто-то думает о вас, могут (и слишком часто) могут влиять следующие факторы:
Ревность
Зависть
Другие личные опасения
Вы ему или ей просто не нравитесь
Проблема с этим коротким, но мощным списком заключается в том, что вы не можете контролировать эти вещи, и все, что вы делаете для удовлетворения потребностей человека, занимающегося своими проблемами, не сработает.
Люди, которые угождают, и да, я говорю о себе (и, возможно, о вас), обычно приходят в замешательство, когда не могут кому-то угодить, но реальность такова, что некоторые люди не могут быть довольны.
Одна из самых сложных вещей, которым я научился, это двигаться дальше и преодолевать это.
Отпусти. Ради себя и своей творческой работы.
Лет. Это. Идти.
Ваша энергия лучше тратится на то, чтобы быть тем, кто вы есть и жить в соответствии со стандартами и моралью , которые важны для вас .
Когда вы становитесь цельным и чувствуете себя комфортно (я работаю над этим каждый день), беспокойство о том, что другие думают о вас, становится подобно листьям на ветру, возникает на мгновение и исчезает в следующее.
Учтите, что если кто-то действительно так много думает о вас, то вы, должно быть, чертовски круты!
Верно! да. Ты. Являются.
Так что давай, отпускай, будь крутым и твори в любом случае.