Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?

Отвечу своим же постом трехлетней давности:

Когда люди слегка погружаются в свои чувства, они начинают задавать один и тот же вопрос «А как мне избавиться от них?» И никто не смог догадаться, что, в общем-то, бессознательноe не держит нас в заложниках, но мы его держим. И если мы боимся чего-то — нам это выгодно. И если мы ревнуем — это необходимо для нас. Не чувства порабощают нас, но мы удерживаем их, потому что напрочь уверенны в том, что они имеют под собой все необходимые основания для того, чтобы считаться объективным. Мы нуждаемся в них, они стали шаблоном того, как мы воспринимаем мир, как мы измеряем его. Как понять какой человек? Мы всегда обращаемся к своим субъективным чувствам. Мы доверяем им больше, чем своему рассудку, который этого человека видит через экран монитора. Мы осуждаем, бесимся, злимся, угрожаем. И не можем отдать себе отчет в том, что эти чувства исключительно наши галлюцинации, которые к реальности не имеют никакого отношения. Мы просто не можем поверить в то, что так долго лгали самим себе. Всю свою жизнь. Мы не можем действительно допустить, что так опростоволосились. Чувства не брали нас в плен. Это мы их используем, чтобы защититься от чувства вины, которое пожирает нас всю нашу жизнь. Любое чувство подойдёт. Набить морду? С радостью. Всё, кроме того, чтобы не чувствовать, что кто-то прав, а ты, черт тебя дери, нет. Мы хватаемся за всё, что у нас есть, чтобы не чувствовать что-то настоящее, что-то подкрадывающееся вместе с прокрастинацией и дедлайнами. И психоанализом. Это наш собственный шиповник. И вопрос всегда не в том, как избавиться, а в том, почему ты держишься за чувства, которые тебе так неприятны.

А вообще, конечно, надо к психологу, чтобы разобраться с болью. Устраивать геноцид чувствам — худшая из возможных идей. С ними нужно взаимодействовать, как с ребенком. И да, мы — худшие родители своим чувствам. Просто конченные психопаты-убийцы.

Я много пишу о чувствах в своём блоге: https://vk.com/youarehereforlife

Как перестать чувствовать эмоции. Я перестал чувствовать.На данный момент испытываю апатию, безразличие

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

• Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
• Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

• Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

• Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
• Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

Займитесь физической активностью.

Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

• Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Сосредоточьтесь на себе

1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

   • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
   • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

   • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

   • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

   • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
   • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
   • Спросите себя: «Эта мысль — факт или вымысел? На что больше она походит?»

2. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Для этого вам нужно осознать ситуацию. Как правило, умение сохранять эмоциональную дистанцию может понадобиться тогда, когда вам нужно проявить чуткость к кому-то, но вы не хотите перенимать его эмоции и испытывать отрицательные эмоции после этого. Осознание помогает проявить эмпатию к человеку, при этом сохраняя эмоциональную дистанцию, благодаря чему мы внутренне не перенимаем то, что испытывает человек. Попробуйте следующие техники для повышения уровня осознанности.

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 18 лет, я студентка первого курса. Еще в достаточно далеком детстве, лет в 10, я обнаружила в себе то, что я вообще не испытываю никаких эмоций. В детстве это выражалось просто: скажем, мне подарили куклу, о которой я давно мечтала, но я не была рада. Просто улыбалась и благодарила, потому что так надо, не чувствуя за этим ничего. Мне неприятно об этом говорить, но когда умирали мои дальние родственники, которых я почти не знала, мне было абсолютно все равно. У меня сбывались мечты — мне было наплевать. Я уехала в город, в который грезила уехать много лет — я воспринимаю это с полной апатией. Причем бывают какие-то состояния, когда я чувствую себя довольной или счастливой: я, например, способна искренне сочувствовать и сопереживать другим; в конце концов, я способна любить друзей и родственников. Но за этим нет никаких эмоций, совершенно никаких, и я постоянно испытываю стыд от того, что в ситуации, когда я должна грустить или радоваться, у меня внутри пустота. При всем при этом, я вроде как не избалована, чтобы воспринимать все как должное и привыкать к ситуациям, которые требуют эмоционального отклика. Я гораздо чаще испытываю негативные состояния — злость, раздражение, гнев. Тем не менее, я бы не назвала это депрессией . Даже настроение у меня не бывает плохим или хорошим — его как будто бы нет. Я хочу подчеркнуть, что иногда я действительно способна что-то из себя выжать и по-настоящему прочувствовать какие-то эмоции, но это случается очень редко; в основном я улыбаюсь, когда надо улыбаться, и смеюсь, когда надо смеяться, но это очень быстро улетучивается. Еще у меня полностью отсутствует какое-либо любопытство, тяга к знаниям, амбициозность. Мне кажется, это вполне взаимосвязано. Я хочу понять — если это идет с самого детства, своего ли это рода черта характера? Насколько это нормально, можно ли и нужно ли как-то с этим справляться? Заранее благодарю за ответ.

Ирина, здравствуйте!
То, что Вы описываете, называется красивым термином алекситемия . Люди с алекситемией не различают свои чувства, как следствие, не различают чувства других людей. Причины ее возникновения неизвестны, она может носить врожденный характер, но и также сформироваться как реакция на пережитый стресс. Аликситемия может быть причиной психосоматических заболеваний. Также бывает, что у матерей с аликситемией дети страдают психосоматикой. Трудно поддается психотерапии. Но можно делать следующее. Стараться отслеживать свои чувства и ощущения, начиная с самых примитивных. Например, Вы почувствовали голод. Прислушайтесь к себе. Вы хотите есть или пить? Ага, есть. Что именно? Хотите чего-нибудь горячего. Это суп или второе? Например, суп. Какой? Хочется с овощами. Борщ, щи, минестроне, протертый? И т.д. То есть, начиная с базового уровня потребностей, переходя потом на более высокий уровень, например, телесный. А вообще, хорошо бы поработать с этой проблемой в арт-терапии, через рисунок, коллаж, танец и т.п, когда проработка идет на невербальном уровне.Арт-терапия здесь может помочь.
С уважением,

Суржина Оксана Федоровна, психолог,г.Воронеж

Хороший ответ 8 Плохой ответ 1

Здравствуйте, Ирина!

Если Вам эта ситуация не мешает, то можно ничего не делать. Раз Вы сюда написали, наверное, это Вас все-таки беспокоит. Иногда бывает так, что эмоции блокируются вследствие какой-то травмирующей ситуации, обычно из детства. При этом обрезаются как «плохие» (эмоции, которые мы не хотим испытывать), так и «хорошие». Эмоции вообще-то нейтральны, значение мы им приписываем сами.
Чтобы изменить ситуацию, необходимо обратиться к психологу , который поможет Вам разобраться, произошла ли блокировка эмоций, или это Ваш естественный врожденный уровень аффекта.
Будет желание, приходите на консультацию, вместе поработаем над этим. Или можно по скайпу, если Вы не в Петербурге, Вы не написали город.

С уважением,Грандилевская Анна, психолог СПб,очно и скайп.

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Многие думают, что все люди эмоциональны, умеют сопереживать. Хотя быть эмоциональным и уметь сопереживать не одно и тоже. Многие полагают, что не могут люди быть безразличны ко всему, иначе это не жизнь. На самом деле существуют люди, которые практически лишены чувств, точнее лишены навыка эмпатии, они не умеют сопереживать другим и вообще как-то реагировать на эмоции других. Например, как социопаты, которым чужды эмоции и эмпатия.

Что такое жизнь без эмоций?

Попробуйте отключить чувства, эмоции. Хоть раз кто-то делал это. Помните это неописуемое ощущение пустоты? Ощущение покоя, безразличия ко всему. Ты словно в своем раю, где тихо и пустынно, никого нет, тебя ничего не заботит. Когда ты отключаешь чувства, твой мозг включает инстинкты, и ты начинаешь жить ради того, чтобы удовлетворить свои потребности: самосохранение, еда, выживание. Для тебя не существует граней, «а что если», ты меньше думаешь, меньше совершаешь ошибок, тебе не свойственна импульсивность, только инстинкты. Ты живешь только по принципам и правилам, обычно своим, а не общественным нормам.

Ты перестаешь общаться с людьми, тебе не интересно, они не вызывают чувств, эмоций в тебе, заводишь знакомства ради своей выгоды и удовлетворение потребностей. Это не жизнь, это существование. Жизнь – это умение ценить и наслаждаться каждым моментом, а когда эмоций нет, человек похож на животное, которое пытается занять свое место, пытается выжить…

Хорошо ли отключать эмоции?

Конечно, хорошо, но на время, на час, два часа, день, два дня. Я помню, как-то три дня было безразличие ко всему, только чтобы не чувствовать боль, ты подавляешь в себе все эмоции. Тогда человек похож на робота, который выполняет действия, последовательно и методично, не думая при этом, что он делает. Кто-то в этом состоянии очень продуктивно работает, особенно если профессия связана с математическими вычислениями и логикой. Когда надо скреативить, нужны идеи, вдохновить людей на что-то, без эмоций никак. Эмоции – это безграничное воображение, краски мира, фантазия.

Если тебе плохо от эмоций и чувств, отключи их. Каждый нуждается в отдыхе. Если ты не умеешь это делать? Научись! Каждый человек умеет отключать эмоции. Найди в себе инстинкты, не желание поесть (жажда постоянной еды, как раз эмоциональная), не желание от всех спрятаться, чтобы быть в безопасности (это страх, это эмоции). А посмотри на диких животных, они живут инстинктами, не домашних, а именно диких, например как ведет себя ягуар, тигр, лев, та же зебра. Ими руководят инстинкты. Это помогает, когда ты хочешь надолго отключить эмоции.
А если ты просто хочешь отключить разум от всего, помогает медитация. Если не умеешь медитировать, освой технику медитации. Не обязательно следовать всем правилам в медитации, главное умение отключать разум.

Вас удручает несдержанность? Эмоции накатывают в самый неподходящий момент и избавиться от них не получается? Тогда вам срочно пора работать над собой. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, как отключить эмоции? Сделать это не очень сложно, главное — часто практиковаться.

Разберитесь со своими эмоциями

Не знаете, как отключить эмоции? Прежде чем думать об этом, следует понять причину их появления. Эмоции — это следствие, и устранить его без знания причины не получится. Как найти корень проблемы, который вызывает так много неудобств? Внимательно контролируйте свои чувства.

Каждый раз, когда накатывает волна чувств, неважно хорошие они или плохие, отмечайте причину их появления. Делать подобные наблюдения придется долго, минимум в течение месяца. За этот промежуток времени вы сможете собрать довольно точную статистику относительно того, что вы чувствуете и в каких ситуациях. И что теперь нужно сделать с собранной информацией? Применять ее.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, которая может вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь их опередить. Если вы будете проговаривать про себя все, что произойдет секундой позже, оно может просто не произойти. Чувства контролирует мозг, и если вы делаете из процесса их появления игру, то вскоре научитесь понимать, что вы должны чувствовать, но не переживать это.

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Тренируйте воображение

Вы можете абстрагироваться от происходящего? У каких-то людей эта способность есть, у других нет. Даже если вы ей на сегодняшний день обделены, не переживайте, ее можно будет развить. Как это сделать?

В разговоре вы не принимаете участия, и он начинает вас раздражать? Вместо того чтобы испытывать отрицательные эмоции, представьте себе любую картинку, которая, по вашему мнению, соответствует состоянию душевного умиротворения. Это может быть лесной пейзаж, морское побережье или же заснеженные горы. Погуляйте в воображении по природе и не уделяйте много внимания разговору. Но не углубляйтесь в свои мысли целиком. Какая-то часть сознания должна оставаться настороже. Если к вам обратятся с вопросом, вы должны отреагировать. Но в этот момент вы уже будете спокойны и удовлетворены. Как отключить эмоции? Не вникайте во все происходящее и не переживайте. Берегите себя и свои нервы.

Занимайтесь медитацией

И эмоции? Чтобы найти в душе гармонию, человек должен заниматься медитацией. Практика, которая позволяет любой персоне очистить свое сознание за долю секунды, одна из самых полезных в человеческой жизни. Не так сложно достичь в ней совершенства, как многим кажется. Что для этого нужно делать?

Первый этап — это сосредоточение на дыхании. Вдохните глубоко, а затем медленно выдохните. В этот момент избавьтесь от всех мыслей. Если подобная практика получается плохо, то считайте свои вдохи и выдохи. Не можете сосредоточиться даже так? Возьмите в руки четки. Перебирайте шарики пальцами в такт своему дыханию. С опытом вы сможете спокойно дышать и расслабляться за минимальное количество времени. Хотите добиться наилучших результатов? Тогда совмещайте практику медитации с йогой. Заниматься подобными упражнениями лучше на специализированных курсах. Дома вы можете по неопытности неправильно выполнять упражнения и навредить своему здоровью.

Утренние страницы

Задаетесь вопросом — как отключить эмоции навсегда? Думаете, это возможно? Даже самые хладнокровные люди время от времени переживают и могут даже впасть в депрессию. Как же тогда быть?

Вы можете выплескивать эмоции сразу после пробуждения. Подобный утренний ритуал позволит вам в течение дня оставаться в гармонии с собой и не подвергаться излишней эмоциональности. Как же ввести в жизнь утренние страницы? Возьмите три чистых листа бумаги, сядьте за стол и пишите. О чем? Пишите все, что приходит в голову. Выливайте на бумагу свою злость, обиды, недоверие и радость.

Ваша задача писать беспристрастно, не давайте оценку собственному творению. Ваши страницы никому показывать не нужно. Эта писанина будет сродни личному дневнику. Но разница будет заключаться в том, что дневник вы пишете осознанно, а утренние почеркушки должны идти от сердца и души, а не от разума. Писать нужно каждый день и все три страницы. Нечего написать? Так и пишите, что вам не о чем писать. После трех строчек повторения мысли в голову точно придут.

Найдите отдушину

Человек не робот. Он не может отключить эмоции и чувства навсегда. Как же тогда жить? Нужно уметь контролировать свои эмоции и их проявление. Чтобы не срываться на людях, вам нужно найти хобби, которое станет вашей личной отдушиной. Что это может быть? Хендмейд, спорт, программирование, рисование, организация мероприятий и т. д. Любимое дело помогает человеку расслабиться и на время забыть о своих проблемах. Персона, которая получает заряд положительной энергии и эмоций после проделанной любимой работы будет чувствовать себя великолепно. Такого человека просто невозможно вывести из себя или как-то подорвать его спокойствие. Счастливые люди редко реагируют даже на самые грубые выпады в их сторону.

Развивайте уверенность в себе

Как научиться отключать эмоции? Тренировать уверенность в себе. Персона, которая считает себя превосходным специалистом и замечательным человеком, будет менее раздражительна и более объективна. Личность, уверенная в себе, будет хладнокровна. Посмотрите на любого знаменитого бизнесмена. Сам его вид внушает спокойствие и умиротворение. Подобное состояние человек чувствует внутри себя. Персона может подавлять свои эмоции благодаря отстранению от них. Высокая самооценка не дает прорвать психологическую оборону мозга, и он не впадает в панику каждый раз, когда слышит не очень приятные вещи о себе или о близких. Персона, которая может самостоятельно судить о тех или иных обстоятельствах и не слушать сплетни, пойдет очень далеко.

А зачем люди намеренно могут портить другим настроение? Энергетические вампиры питаются эмоциями слабохарактерных персон. Как вампиры отключают эмоции? Они выводят вас из себя и повышают свою самооценку за ваш счет. Не позволяйте никому так поступать.

Проявление эмоций – неотъемлемая часть психологического портрета каждого человека. Безэмоциональных людей не бывает, встречаются лишь те, кто по какой-то причине скрывает или сдерживает свои истинные чувства. В глазах окружающих такие личности выглядят до предела замкнутыми и отстраненными, вызывающими недоверие и даже страх. А все потому, что эмоциональные реакции с большим трудом поддаются контролю разума, даже осознать их бывает возможно только после того, как переживания улягутся. Так что для умышленного сокрытия настроения, его маскировки за демонстрацией хладнокровия должны быть по-настоящему веские причины.

Например, подавление негативных эмоций вроде гнева или обиды вполне можно объяснить желанием сохранить репутацию или уберечь близких от излишних волнений. Внутренняя борьба с чувственной привязанностью или эмоциональной зависимостью тоже может показаться похвальным актом самоотречения. Но всегда ли стоит пытаться взять под контроль психологические механизмы, созданные природой? И не обернется ли это впоследствии еще большими неприятностями, чем сильный, но кратковременный взрыв страстей?

Нужно ли убивать в себе эмоции?
Эмоции задуманы природой в качестве естественных индикаторов и одновременно регуляторов состояния нервной системы человека. Даже научившись контролировать их по своей воле, вы сможете управлять не более чем 10% этих реакций. Все остальное останется в сфере подсознательных процессов и продолжит проявляться соматически. Неумелое подавление эмоций может грозить различными физиологическими отклонениями, вплоть до хронических заболеваний.

В то же время, слепое следование на поводу у своих эмоций – признак моральной незрелости и безответственности перед окружающими. Чрезмерно нервный, экзальтированный человек, не дающий себе труда контролировать свои сиюминутные реакции, производит неприятное впечатление и побуждает свести общение с ним к минимуму. Так где же та золотая середина, определяющая, какие эмоции можно свободно проявлять, а какие следует строго сдерживать? На первый взгляд может показаться, что в контроле нуждаются негативные, а в демонстрации – позитивные эмоции. Однако на самом деле их классификация намного сложнее.

Психологи разделяют эмоции не на «хорошие» и «плохие», а на конструктивные и деструктивные. И эта характеристика в большой мере зависит от ситуации и человека, проявляющего свои чувства. Грубо говоря, в разных обстоятельствах одна и та же эмоция может быть как желательной, так и наоборот. Для того, чтобы идентифицировать ее как первую или вторую, нужно для начала как минимум осознать происходящее, а большинство эмоциональных реакций сопровождается состоянием сродни аффекту, когда здравый смысл не принимает участия происходящем. Поэтому многие излишне эмоциональные люди, признающие за собой эту особенность, обращаются за помощью к специалистам.

К счастью, большинство людей в состоянии самостоятельно управлять своими чувствами или хотя бы большинством из них. Это и есть основной признак конструктива в эмоциональных проявлениях. До тех пор, пока ваши эмоции не наносят вреда ни вам, ни окружающим и поддаются осознанию, их можно считать конструктивными и выпускать наружу. Работать и сдерживать нужно те страсти, которые сильнее вас, и вместо подчинения вашей воле сами подчиняют себе ваше поведение. Если в спокойном состоянии вы не хотели бы делать того, что творить в приступе эмоций, значит, вы зависите от этих чувств, и вместо разрядки и удовлетворения они наносят вред, причем не только вам.

Как подавлять и/или контролировать эмоции
Итак, когда стало приблизительно ясно, с какими именно эмоциями стоит бороться, перейдем ко второму, не менее важному вопросу. Что есть подавление эмоций и что есть контроль над ними? Какое действие предпочтительнее в большинстве жизненных ситуаций? Как ни странно, ответ можно дать быстро и лаконично: разумный контроль всегда предпочтительнее любого давления. Особенно в такой тонкой сфере, как психологические реакции.

Убивать эмоции – значит отказывать своему организму в естественных реакциях на происходящее даже в том случае, если эти реакции ему необходимы для защиты. Потому куда как лучше быть не «убийцей», а хозяином положения и постараться управлять им. Для этого придется взять себя в руки и совершить ряд непростых, но необходимых действий. Со временем они начнут даваться вам все легче и, возможно, даже перейдут в разряд автоматических навыков.
Выберите одну или несколько из перечисленных техник управления своим эмоциональным состоянием, чтобы при ближайшей возможности воспользоваться новым умением. Его польза неоспорима и избавит вас не только от изматывающих переживаний, но и от других негативных последствий, связанных с общением. Большинство эмоциональных всплесков подвластны вам при вашем же делании. Для этого не требуется ни алкоголь, ни психотропные препараты, употребление которых вообще крайне нежелательно и допускается лишь по назначению врача и под его контролем. Будьте спокойны, уравновешены и храните мир в своей душе и мыслях.

Как отключить эмоции: практические советы психологов

Нередко эмоции и чувства переполняют, пытаясь вырваться в самый неподходящий или ненужный именно вам момент. Спрятать или отключать их умеют далеко не все. Практикующие психологи дают несколько советов, которые не решат проблему сиюминутно, но помогут постепенно.

Разные эмоции человека

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

• вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
• некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Способ отключения эмоций – выход на свой балкон

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Отключение чувств методом перевода их на бумагу

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Медитация как путь к отключению эмоций

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как отключить эмоции: практические советы психологов

Нередко эмоции и чувства переполняют, пытаясь вырваться в самый неподходящий или ненужный именно вам момент. Спрятать или отключать их умеют далеко не все. Практикующие психологи дают несколько советов, которые не решат проблему сиюминутно, но помогут постепенно.

Разные эмоции человека

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

• вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
• некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Способ отключения эмоций – выход на свой балкон

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Отключение чувств методом перевода их на бумагу

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Медитация как путь к отключению эмоций

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как отключить эмоции: практические советы психологов

Нередко эмоции и чувства переполняют, пытаясь вырваться в самый неподходящий или ненужный именно вам момент. Спрятать или отключать их умеют далеко не все. Практикующие психологи дают несколько советов, которые не решат проблему сиюминутно, но помогут постепенно.

Разные эмоции человека

Разбираем собственные эмоции

Первым делом поймите причину собственного состояния: анализ эмоций позволит встать на путь исправления ситуации. Как говорят психологи, повышенная эмоциональность может быть следствием следующего:

• вы сами по себе слишком эмоциональный человек – это ваша черта характера;
• некая ситуация, спровоцировавшая эмоции, напомнила негативные события из прошлого.

Соответствующие наблюдения стоит проводить как минимум месяц-два, составляя собственную статистику причин и ситуаций, которые выводят вас из себя. А уже далее анализировать и применять данные на практике.

Если вас настигает ситуация, способная спровоцировать приступ неконтролируемого взрыва эмоций, опережайте ее. Например, уходите от нее в сторону или переключите внимание на другие вопросы.

Главное – действуйте на опережение

Спасительный балкончик

Работа над контролем, да и просто отключением собственных чувств и эмоций кропотлива, но можно активировать «выключение» простым выходом на балкон или улицу. Такая методика подойдет только тем, кто умеет быстро переключать собственное сознание с проблемы на иное.

«Чудо-балкон» поможет и в самом начале конфликта, и когда эмоции начинают бить через край. Здесь важно отстраниться от ситуации и посмотреть на себя со стороны. Увидьте проблему в черно-белых тонах, не давая словам и поступкам окраса. В психологии эта практика называется саморефлексия. Примерьте на себя глаза друга или врага, смотрящего на вас со стороны в момент кипения эмоций.

Проанализируйте ситуацию, спросите сами себя: «О чем именно я думаю в момент эмоционального всплеска, как веду себя в социуме, на людях?» Это визуализация вашего взрыва чувств позволит приглушить их, так сказать, путем проветривания головы на свежем воздухе своего собственного балкона – островка уединения и спокойствия.

Способ отключения эмоций – выход на свой балкон

Тренируем собственное воображение

Если вы в процессе разговора или переживания той или иной негативной ситуации столкнулись со взрывом эмоций, хотите подавить чувства – умейте фантазировать. Замените свои отрицательные эмоции любой картинкой: например, как вы гуляете по лесу или морскому берегу, главное – она должна вызывать положительный настрой.

Но не слишком углубляйтесь в собственные фантазии. Ваше сознание, пусть даже часть его, должно оставаться настороже, реагировать трезво и адекватно на текущие проблемы.

Учимся выражать эмоции

Чтобы выразить переполняющие вас эмоции, выберите уединенное безопасное место. Дайте выход своим чувствам, поплачьте или поколотите грушу.

Так вы не просто дадите выход негативу, но и сможете контролировать его

Доверьте свои эмоции бумаге

Да, именно так: заведите дневник, возьмите за привычку записывать собственные чувства и эмоции, все то, что может спровоцировать негатив. Анализ позволит в будущем отыскать метод подавить отрицательные эмоции, свести на нет и исключить появление в будущем подобных ситуаций.

К тому же по мнению психологов, правописание и отображение мысли на бумаге позволит преодолеть нервное напряжение и негативные эмоции, подавить неприятные чувства.

Отключение чувств методом перевода их на бумагу

Бегом на пробежку

Или в спортзал, или в бассейн, или просто на ближайший стадион. Физические нагрузки и активность позволит не только поддерживать тело в прекрасной форме, но и увеличить уровень гормона счастья эндорфина в крови. И, как следствие, поможет вам контролировать собственный негатив, отрицательную реакцию на людей, слова, события. Для эмоциональных людей особенно актуальна техника заземления: учитесь единению с землей, ходите босыми ногами по траве, слушайте шум ветра в листве и прибоя на берегу моря.

Медитации: древние практики в помощь современности

Умение медитировать – прекрасная возможность не просто отключиться от окружающего мира, но и очистить собственное сознание от накопившегося негатива. Практика медитации предусматривает следующие пункты на пути контроля собственных эмоций и чувств:

1. Сосредоточьтесь на процессе дыхания – глубокие вдохи и выдохи. Мысленно избавляйтесь с выдыхаемым воздухом от всего негатива. Не получается? Считайте вдохи/выдохи, взяв, например, в руки четки.
2. Для получения лучших результатов объедините медитацию и йогу.

Но лучше проходить обучение не самостоятельно, опираясь на материалы из Интернета, а записаться на курсы, где в роли учителя будет выступать практикующий метр.

Медитация как путь к отключению эмоций

Правило 10 на 10 на 10

Если чувства переполняют вас, а будущее видится как в тумане, посмотрите на собственные проблемы, положение дел как бы со стороны. И, как вариант борьбы с сиюминутными негативными чувствами и эмоциями, примените правило 10 на 10 на 10. В чем состоит его суть? Просто задайте себе три вопроса:

1. А что именно я буду думать о своем решении спустя 10 минут?
2. Какое мнение у меня будет о решении/ситуации спустя 10 месяцев?
3. Как изменится мнение о своем решении спустя 10 лет?

Это позволит отвлечься на время от негатива и выровнять собственную эмоциональную ауру

Но главное понимать: данный на вопрос ответ не всегда будет правильным, но метод может гарантировать, что сиюминутная отрицательная энергетика и нервозность временны. А спустя некоторое время, когда буря уляжется, а эмоции отойдут на задний план, вы сможете сами трезво и реально оценить ситуацию.

Дополнительная информация по теме в видео:

Как перестать чувствовать? Как убрать эмоции, если они только уничтожают тебя, приносят тебе боль?

Отвечу своим же постом трехлетней давности:

Когда люди слегка погружаются в свои чувства, они начинают задавать один и тот же вопрос «А как мне избавиться от них?» И никто не смог догадаться, что, в общем-то, бессознательноe не держит нас в заложниках, но мы его держим. И если мы боимся чего-то — нам это выгодно. И если мы ревнуем — это необходимо для нас. Не чувства порабощают нас, но мы удерживаем их, потому что напрочь уверенны в том, что они имеют под собой все необходимые основания для того, чтобы считаться объективным. Мы нуждаемся в них, они стали шаблоном того, как мы воспринимаем мир, как мы измеряем его. Как понять какой человек? Мы всегда обращаемся к своим субъективным чувствам. Мы доверяем им больше, чем своему рассудку, который этого человека видит через экран монитора. Мы осуждаем, бесимся, злимся, угрожаем. И не можем отдать себе отчет в том, что эти чувства исключительно наши галлюцинации, которые к реальности не имеют никакого отношения. Мы просто не можем поверить в то, что так долго лгали самим себе. Всю свою жизнь. Мы не можем действительно допустить, что так опростоволосились. Чувства не брали нас в плен. Это мы их используем, чтобы защититься от чувства вины, которое пожирает нас всю нашу жизнь. Любое чувство подойдёт. Набить морду? С радостью. Всё, кроме того, чтобы не чувствовать, что кто-то прав, а ты, черт тебя дери, нет. Мы хватаемся за всё, что у нас есть, чтобы не чувствовать что-то настоящее, что-то подкрадывающееся вместе с прокрастинацией и дедлайнами. И психоанализом. Это наш собственный шиповник. И вопрос всегда не в том, как избавиться, а в том, почему ты держишься за чувства, которые тебе так неприятны.

А вообще, конечно, надо к психологу, чтобы разобраться с болью. Устраивать геноцид чувствам — худшая из возможных идей. С ними нужно взаимодействовать, как с ребенком. И да, мы — худшие родители своим чувствам. Просто конченные психопаты-убийцы.

Я много пишу о чувствах в своём блоге: https://vk.com/youarehereforlife

Как не испытывать никаких чувств и эмоций по отношению к людям?

Самовнушением. Нужно постоянно включать мозг и анализировать, как только чувство и эмоция начинает зарождаться. Чувство — это более глубокое понятие и прочное, поэтому избавиться от чувств труднее, чем от эмоций — ибо эмоция это мимолётная вспышка. Для начала следует задать себе вопрос: Почему вы не хотите испытывать никаких эмоций и чувств по отношению к людям? Потом уже из ответа исходить. После ответа на этот вопрос следует разобраться какие чувства и эмоции вы испытываете и почему они вам мешают, что вы хотите от них избавиться по отношению к кому-то.
Чтобы избавиться от негативных эмоций — не нужно их в себе держать. Нужно выражать их, затем по мере выражения — отпускать и больше к ним не возвращаться. Контролировать свои эмоции задача не из лёгких, потому что мало кто способен сразу словить себя на эмоции посредством разума и её пресечь, поняв, что она не имеет смысла.
Самый безэмоциональный человек по отношению к людям тот, которому все безразлично, важность людей или событий в его жизни настолько им обесценены, что он считает другие дела куда более важными или же просто через чур важным считает себя. Или же он имеет свои принципы, важнее которых не сможет быть ни один человек. Он беспристрастен. Человека не может обидеть или задеть то, что ему не важно и, на его взгляд, не стоит внимания. Но это не значит, что , например хама или нахала, не нужно ставить на место, обозначая свои личные границы, когда они их нарушают. Можно это делать холоднокровно по отношению к ним, но чисто из уважения к себе и своим принципам.
Ничего не чувствовать тоже вполне возможно и можно себя от этого оградить. Спросите себя: Что мешает вам ничего не чувствовать? Здесь следует быть предельно честным с самим с собой и знать свои слабости. Обычно негативные чувства вызывает задетое самолюбие и не способность принять тот факт, что люди не обязаны соответствовать вашим ожиданиям. От чувства влюблённости и привязанности нам мешает избавиться наше желание быть любимым в ответ, где опять же самолюбие не может принять того, что не все бывает в этом мире так, как вы этого хотите. Вы хотите добиться от людей чего-то по отношению к себе, но не обращаете внимания на то, что вы не хотите. Например не хотите не подходящего к вам отношения, когда ваше желание «хочу подходящего отношения» мешает вам замечать реальную картину и понимать что здесь и сейчас к вам относятся плохо и вы это терпите.
Люди склонны манипулировать ради достижения своих целей и желаний. Следует ознакомиться с видами манипуляций и их пресекать, чтобы не дать другим людям давить на вас и играть на ваших чувствах и эмоциях. Многие играют на тщеславии, многие на чувстве жалости и чувстве долга. Некоторые пользуются чувством влюблённости другого человека и используют его. Много примеров можно найти и изучить ради понимания психологии взаимоотношений.
Когда вы поймёте, что действительно, на ваш взгляд, стоит ваших чувств, а что нет, тогда и сможете их контролировать и испытывать по своему желанию или же не испытывать совсем. Главное — понимать природу их возникновения и причины. Как только понимаете, что в вас начинает зарождаться какое-либо чувство — включайте мозг и не давайте себя под контроль чувств, чтобы дальше не поглотили, берите контроль над чувствами сами посредством причинно-следственных связей. Когда начинаете разбираться в своих чувствах — научитесь смотреть на себя и на ситуацию со стороны, а не под властью вашего эго.

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях.Думая что-то вроде «Я сейчас беспокоюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя.В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость добиться положительных изменений. Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — вот лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Обними свои чувства

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы обратить внимание на то, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе. И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезным.Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально, и что это чувство носит временный характер. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают ваши неприятные эмоции. Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Когда вы поймаете себя на мысли, что не принесете пользы, найдите время, чтобы переосмыслить их.Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые, сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты счастлив

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу. Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно управлять своими эмоциями, поговорите с профессионалом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач, возможно, захочет заверить вас, что нет никаких известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком глубинной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия.Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово от Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимыми вещами и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

5 способов справиться с чувствами, которые вы бы предпочли не испытывать

Источник: Zurijeta / Shutterstock

У всех нас были чувства, которые мы не хотели испытывать; все мы знаем, как больно задерживаться на этих нежелательных чувствах. Согласно логике критического чувства, в нашем распоряжении есть как минимум пять стратегий, которые помогают избавиться от таких вредных переживаний. Но будьте осторожны: один из них может иметь неприятные последствия.

1. Подавление чувств

Самый очевидный способ остановить чувства — подавить их.Например, если вы чувствуете страх, который неоправданно, неуместен или неловко раскрывать в данной ситуации, вы можете просто попытаться не испытывать этого чувства или отвлечься, чтобы подавить его.

Прерывание нежелательных или неуместных чувств считалось добродетелью в обществах, которые лелеют самоконтроль, таких как Пруссия XIX века или во многих культурах Восточной Азии, как средство достижения гармонии.

Источник: Эдвард Мунк: Крик. Источник: Wikimedia Commons {{PD-US}}

Подавление чувств иногда является эффективным способом избавиться от них.Это эффективный способ облегчить горе и помочь нам преодолеть тяжелую утрату. Кроме того, подавление эмоционального выражения может помочь — через лицевую обратную связь — ослабить переживание эмоции. Однако подавление — это стратегия, которая может иметь неприятные последствия. Это может уменьшить выражение отрицательной эмоции, не уменьшая при этом восприятия . Мальчик, который подавляет страх, когда его преследует старший мальчик, может не раскрывать свой страх хулигану, но он все равно испытывает его.

Более того, данные показывают, что подавление эмоций может иметь определенную цену.Мысли о личных эмоциональных событиях сложнее и, следовательно, для подавления требуется больше усилий, чем мысли о повседневных событиях, поэтому для этого требуется больше самоконтроля. Самоконтроль часто истощает нашу способность обращать внимание, поэтому подавление нежелательных чувств может привести к снижению производительности в последующих задачах, связанных с мышлением и обучением.

Существует множество свидетельств того, что подавление мыслей может иметь неприятные последствия, потому что эти мысли приходят в норму после того, как люди их подавляют.В известном примере попытка не думать о белом медведе в следующие пять минут, отвлекая себя, делает мысль о белом медведе более доступной для последующих задач. Попытки подавить стереотипы делают их более заметными, чем попытки подавить их вообще.

Подавление негативных чувств, например подавление мыслей, может иметь неприятные последствия, когда мы больше не контролируем их. Более высокие уровни подавления депрессивных мыслей по самооценке в течение четырех-шести недель были связаны с ухудшением депрессивных симптомов.Эти и многие другие результаты показывают, что подавление эмоций не только дорого, но и неэффективно.

И последнее, и самое главное, подавление эмоций неадекватно, потому что репрессивный стиль совладания увеличивает стресс и в конечном итоге приводит к затратам на здоровье. Хотя подавление чувств может быть частью арсенала критического чувства, мы должны применять эту стратегию с осторожностью.

2. Таймауты

Тайм-ауты — популярное средство для родителей, чтобы успокоить детей, когда они злятся или агрессивны.Например, вы говорите дочери, чтобы она пошла в свою комнату или другое подходящее место, где она может побыть одна, и оставайтесь там на пять минут. Тайм-ауты прерывают продолжающийся курс неуместных действий и охлаждают вызывающие их горячие чувства. Влияние тайм-аутов хорошо согласуется с эмпирическим наблюдением о том, что возбуждение из-за события со временем снижается. Хотя тайм-ауты мало исследованы, они кажутся хорошим вариантом в качестве первой реакции на приступы гнева.

3. «Остановись и подумай»

В то время как тайм-ауты зависят от эффекта уменьшения возбуждения с течением времени, так называемые правила «остановись и подумай» , уже упомянутые в книге Джона Дьюи 1938 года « Опыт и образование », добавляют этап решения проблемы, на котором человека инструктируют. думать о причинах чувства.Идея «остановиться и подумать» заключается в том, что, когда возникают «плохие» чувства, человек должен прекратить спонтанные действия и переключиться на аналитическое мышление. Многие программы против агрессии основаны на идее, что человек перестает отыгрывать импульс, а затем начинает думать.

Есть несколько возможных результатов фазы обдумывания. Во-первых, как и тайм-ауты, размышления могут занять время и, следовательно, просто успокоить неуместные чувства. Во-вторых, размышления о ситуации и ее возможностях могут заменить чувства в руководстве действием.Наконец, размышления о причинах чувств могут привести к переоценке ситуации. Когда мы останавливаемся вместо того, чтобы импульсивно поддаваться своим чувствам, мы можем думать о том, как переосмыслить ситуацию и переоценить ее.

4. Переоценка

Люди часто злятся из-за того, что неправильно понимают намерения другого человека, только для того, чтобы обнаружить, что их гнев был напрасным. Чувство расстройства из-за того, что кто-то столкнулся с вами в автобусе, может измениться, когда вы увидите, что это произошло непреднамеренно.Точно так же мы можем заменить страх неудачи надеждой, оценив ситуацию как вызов, в котором неудача не вызывает стыда. Депрессивные мысли могут исчезнуть, если мы попытаемся увидеть мир в более ярком свете.

Короче говоря, разные интерпретации событий вызывают разные эмоции. Новая оценка ситуации не подавляет негативные чувства, а вытесняет их другими, более позитивными чувствами. Психолог Джеймс Гросс из Стэнфорда и его коллеги предоставляют доказательства того, что переоценка ситуаций приводила к меньшему стрессу, если судить по активации симпатической нервной системы.

Использование критического чувства означает рассмотрение событий под разными углами, чтобы прийти к различным потенциальным объяснениям. Например, если вы чувствуете отчаяние из-за того, что боитесь провалить экзамен, вы можете прекратить спонтанную отставку и предложить другую интерпретацию ситуации на экзамене.

Переоценка может быть мощным инструментом критического восприятия. Было показано, что короткое вмешательство продолжительностью 21 минута для переоценки конфликта увеличивает удовлетворенность браком в течение следующего года.Неудивительно, что психотерапевты начали использовать переоценку как инструмент, чтобы изменить мысли своих клиентов, чтобы облегчить чувства, которые мешают нормальной жизни и здоровому психологическому функционированию.

Переоценка — настолько мощный метод облегчения неуместных чувств, что мы можем подумать, что это повсеместная стратегия сдерживания негативных эмоций. Однако это не так. Новое исследование показало, что люди переоценивают негативную ситуацию реже, чем можно было бы ожидать. Причина в том, что бездействие казалось обычной реакцией, по крайней мере, в лабораторной ситуации, созданной исследователями.Было бы интересно изучить, можно ли повторить это наблюдение в повседневной жизни. Если это так, то критическое чувство будет включать в себя преодоление установленного по умолчанию варианта бездействия.

Люди могут комбинировать правило «остановись и подумай» с переоценкой ситуации. В то время как мыслительная часть техники «остановиться и подумать» остается неопределенной, мысленная часть переоценки специфична в том смысле, что люди переосмысливают ситуацию, чтобы изменить свои эмоции.

У эмоций есть определенные тенденции к действию, поэтому изменение эмоций посредством переоценки, вероятно, изменит последующее поведение.Например, сердитый мужчина склонен атаковать источник своего гнева. Когда переоценка смягчает гнев, она также снижает его склонность к нападкам.

5. Мета-осведомленность

Люди не только осведомлены о том, что они думают, но также могут осознавать , что они думают. Это мета-осознание.

Если депрессивные пациенты думают, что они ничего не стоят, они осознают эту мысль и верят в нее. Депрессивные пациенты часто не способны децентрироваться или осознают тот факт, что они думают об этой мысли, и что это не обязательно является реальностью.

Мета-осознание похоже на технику «остановись и подумай» в том смысле, что оно останавливает импульсивные мысли и размышления. Тем не менее, мета-осознание отличается от неспецифического правила «остановись и подумай» тем, что мы размышляем над содержанием наших мыслей и чувств.

В отличие от переоценок, которые меняют интерпретацию ситуации, достижение мета-осознания за счет децентрализации помогает нам видеть мысль как мысль .

Несомненно, мета-осведомленность имеет потенциал для различных приложений — например, для разрешения межличностного конфликта, осознания того, что вы думаете о человеке в негативном ключе; или когда вы справляетесь с негативными чувствами, такими как смущение, зависть или сильное горе.

Наконец, было бы интересно исследовать роль мета-осведомленности, когда дело касается искушений. Тяга к шоколаду может восприниматься как факт — или как моя собственная мысль. Это может помочь нам избавиться от страстного желания, которое кажется таким реальным.

Как перестать быть рабом своих эмоций

«Я не хочу зависеть от своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними ». ~ Оскар Уайльд

Вы бы описали себя эмоциональным?

Считаете ли вы, что ваше настроение может мгновенно меняться в зависимости от того, что происходит в течение дня?

Тогда вы можете быть рабом своих эмоций.

Быть эмоциональным человеком и руководить сердцем могут быть замечательными качествами. Углубление в свои чувства позволяет нам лучше осознавать себя и помогает нам общаться с другими. Но если мы позволим эмоциям определять, как мы живем, это может привести к тревоге, депрессии и даже негативно сказаться на нашем здоровье и отношениях.

Как чуткий человек, глубоко чувствующий вещи, я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Мне потребовалось много лет, чтобы понять, что все эмоции возникают из мысли.Будучи молодой женщиной с низкой самооценкой, я не осознавала, что мой негативный разговор с самим собой и чувствительность к мнению других оказывают глубокое влияние на мои эмоции и настроение.

После многих лет ошибочных размышлений о том, кто я и что я могу предложить в жизни, я обнаружил, что в кабинете врача сжимаю рецепт на антидепрессанты. Мои эмоции официально взяли под контроль мою жизнь.

В то время я понятия не имел, что каждая негативная мысль оказывает комплексное влияние на то, как я смотрю на себя и свою жизнь.

Старший и мудрый я научился хорошо осознавать свои эмоции и проверять себя на нескольких уровнях, прежде чем позволить им сказать последнее слово.

Вот некоторые из уроков, которые я извлек за эти годы, чтобы помочь мне управлять своими эмоциями, а не позволять им руководить ими.

Сначала оцените свои эмоции.

Когда вы оказываетесь на волне эмоций, важно не игнорировать эти чувства. Эмоции могут во многом походить на непослушных детей, нуждающихся во внимании.Как только мы подтверждаем их, мы позволяем им быть увиденными и иметь право голоса.

Ощущение наших эмоций — важная часть жизни; проблемы могут возникнуть именно из-за того, что мы с ними делаем.

Например, если мне скучно, грустно или одиноко, я склонен искать утешение в еде. Обычно это плохо кончается. Когда я набираю вес, мне становится еще хуже, потому что страдает моя самооценка. Опираться на свои эмоции вместо того, чтобы заглушать их едой, было огромной частью моего процесса.

Когда мы подтверждаем свои эмоции, мы становимся более осведомленными и принимаем их, и мы начинаем понимать, откуда они берутся.Только в этом месте осознания мы можем увидеть, какую власть они могут иметь над нами.

Помните о своих триггерах.

Если вы знаете, что боретесь с определенными эмоциями, такими как гнев, ревность или страх, постарайтесь понять обстоятельства, которые их вызывают.

На собственном опыте я узнал, что часто злюсь, когда меня не уважают или недооценивают. Поэтому, если я несколько раз прошу своих детей сделать что-то, а они игнорируют меня, я чувствую, как внутри начинает подниматься гнев.

Не так давно я бы поддался эмоциям и начал кричать, тогда как сейчас я могу настроиться на предыдущую мысль — они меня не уважают — признать, что это неправда, и отвести гнев.

Осведомленность — сила; это дает нам возможность выбирать, как мы реагируем.

Всегда помните, что эмоции порождаются мыслью. Если мы обнаруживаем, что испытываем сильные эмоции, полезно изучить мысли, которые им предшествовали.Затем задайте вопрос: основаны ли эти мысли на истине или на моем восприятии истины?

Запишите это.

Один из самых важных инструментов, помогающих мне справиться со своими эмоциями, — это их записывать. Я веду дневник ежедневно уже около трех лет, всегда задавая вопросы о своих эмоциях и пытаясь докопаться до поверхностных мыслей.

Если я чувствую себя во власти своих эмоций, я задам простой вопрос в своем дневнике, например, , почему я сегодня так подавлен? Отсюда я могу вернуться к последовательности событий и мыслей, которые привели меня к этому.

Затем я задам вопрос о позитивных действиях, чтобы вызвать другую эмоцию, например, , что я могу сделать для себя прямо сейчас?

Если у вас нет времени писать, попробуйте хотя бы задать вопросы.

Возьми на себя ответственность.

Сколько раз вы говорили кому-то, что его действия вызывают у вас определенные чувства? Например: «Ты меня рассердил, когда опоздал».

Это правда, что слова и действия других людей влияют на нас, но мы также должны нести ответственность за эмоции, которые мы испытываем в ответ на эти слова и действия.Никто не может заставить вас что-либо почувствовать; это всегда твой выбор.

Очень часто реактивные эмоции, которые мы испытываем, основаны на нашем собственном восприятии истины и на вещах, которые для нас важны. Опоздание может быть одним из спусковых крючков для гнева, но для кого-то это может быть нормой и не имеет большого значения.

Учтите также, что люди действуют определенным образом, основываясь на многих влияниях, которые отличаются от ваших собственных, таких как культура, воспитание, убеждения и жизненный опыт.

Не торопитесь.

Когда вы сильно связаны с негативной реактивной эмоцией, важно отвлечься на время от человека или ситуации, на которую вы реагируете. Никогда не действуйте под влиянием сильных эмоций. Подождите, пока вы не почувствуете себя спокойным и не дадите себе время, чтобы рационализировать и подумать. Только тогда вы должны действовать.

Даже если эмоция положительная, она все равно может вести вас по разрушительному пути. Сколько раз вы делали то, о чем позже сожалеете во имя любви?

Создайте свою мантру.

Легко сказать: «Убери немного времени», но трудно сделать это в пылу мгновенья. Если я начинаю злиться и не могу или не могу достаточно быстро выйти из ситуации, я пытаюсь соединиться со своей мантрой. Мантра — это просто слово или короткая фраза, которая помогает вам осознать свои эмоции и не поддаваться им.

Я использую слово «мягкий», потому что я связываю его с мягким темпераментом. Для вас это может быть что-то совершенно другое, в зависимости от эмоции, на которую вы больше всего реагируете.

В конечном счете, важно помнить, что вы — не свои эмоции — у вас есть способность решать, ведут ли они вас или вы их.

По мере того, как вы повышаете осведомленность и научитесь распознавать свои триггеры, вы станете все более сообразительными в отношении того, когда ваши эмоции служат вам хорошо, а когда вам, возможно, придется ими управлять.

Изображение эмоций через Shutterstock

О Клэр Де Бур

Клэр Де Бур — писательница и учитель, страстно увлекающаяся историями и твердо верящая в их силу исцелять и связывать нас.Ее видение состоит в том, чтобы дать людям возможность стать самими собой и жить более богатой жизнью, используя инструмент письма. Посетите веб-сайт Клэр, чтобы получить доступ к ее бесплатному электронному курсу и библиотеке материалов.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как перестать чувствовать гнев, печаль, страх, боль или вину — Paulwalsh.co

Пять основных отрицательных эмоций — важные инструменты обратной связи для нашего обучения и роста. Это гнев, печаль, страх, боль и чувство вины, и это то, как наше подсознание позволяет нам узнать, что одна или несколько наших границ были пересечены.Границы, которые можно изменить с помощью наших решений и убеждений.

Часть 1 описывает методику избавления от накопившихся негативных эмоций путем изменения того, о чем вы думаете. Это отличное начало вашего пути личного развития. В части 2 более подробно рассказывается, как сделать это без необходимости применения методов .

Часть 1

Для чего нужны отрицательные эмоции?

Отрицательные эмоции — это то, как наше подсознание сообщает нам, что есть чему поучиться .Если мы не научились, то можем повторить одну и ту же ошибку дважды. Обучаясь, мы можем стать лучше и расти как люди. Обучение иногда происходит бессознательно с течением времени, однако иногда они не могут быть решены нами, поэтому мы разговариваем с близкими нам людьми.

Слышали ли вы историю о том, как кто-то потерял ключи и застрял возле своего дома на всю ночь, или когда они сломали руку, падая с крыши в детстве, или что-то в этом роде, но они рассказывают эту историю в шутливой форме с большим количеством смеха? Подобные события, скорее всего, были травмирующими в то время, но несколько дней, недель или лет спустя с ними не было связано никаких негативных чувств.Как это может быть?

Ответ таков, потому что в каждом случае человек узнал положительные вещи из событий. Эти положительные познания не позволяли человеку повторять одно и то же поведение, что делало отрицательную эмоцию избыточной, поэтому она высвобождалась.

Понимая механику этого процесса обучения высвобождению эмоций, мы можем, , ускорить этот процесс обучения, , задав себе этот самый вопрос: «Чему я могу научиться из этого».

Пять основных отрицательных эмоций и их использование

• Гнев, обычно связанный с плохим общением
• Печаль — чувство жалости к себе, обычно когда все не складывается так, как вы представляли
• Страх — чувство неизвестности
• Обида — жалость к себе, обычно когда ваши ценности пересекаются
• Вина за ошибки, неправильные поступки

Все остальные негативные эмоции, которые мы испытываем, подпадают под эти первичные.Например, разочарование можно классифицировать как тип гнева, а тревогу — как страх — все, что кажется вам правильным, идеально.

Процесс разрешения отрицательных эмоций

Процесс состоит в том, что вы спрашиваете себя, какую из пяти основных отрицательных эмоций вы испытываете, а затем спрашиваете себя, чему вы можете научиться из этого. Обучение должно быть:

Чтобы помочь с обучением, используйте приведенную ниже информацию в качестве отправной точки.

Как каждую из них можно выпустить

Гнев — кого вы не слушали или кого вы не терпели, потому что они не понимали вашего общения? Что вы измените в следующий раз, чтобы извлечь из этого урок?

Печаль — жалеть себя — это нормально, но это только принесет тебе больше печали.Спросите себя, чему вы можете научиться из этого, чтобы расти и двигаться вперед.

Страх — за что, защита? Страх не защищает вас, ваша реакция «бей или беги» защищает. Что вы можете узнать из страха, чтобы продолжить? Что самое худшее может случиться? Вы сильнее, чем думаете.

Hurt — для чего — чтобы предотвратить будущую боль? Что вы можете извлечь из этого, чтобы отпустить это раз и навсегда?

Вина — ошибки — это самое важное, что мы можем делать, если мы учимся на них.Чему вы можете научиться и какие действия вы можете предпринять, чтобы избавиться от чувства вины и вы искупить свою вину.

Никто не заставляет вас чувствовать себя определенным образом

Наиболее частое возражение, которое я получаю против этой модели, звучит так: «Я не могу выбирать, что я чувствую — они меня разозлили / опечалили». Тогда я задаю вопрос: «Как они вас разозлили / расстроили? Они завернули его в подарок и подарили вам? »

Дело в том, что никто не заставляет вас чувствовать себя определенным образом. Мы что-то говорим себе, а затем принимаем решение, как себя чувствовать.Более подробно это объясняется в моем посте о внутреннем диалоге.

Что следует учитывать при использовании этой техники

Иногда мы можем испытывать более одной эмоции в течение определенного периода времени, и это может быть ошеломляющим. Навык требует времени, чтобы изолировать одну эмоцию, сделать глубокий вдох и спросить себя: «, какие положительные вещи я могу извлечь из этого, что поможет мне в будущем?»

Эта техника отлично подходит для обработки сильных эмоций, но это техника.

Если вы хотите разработать что-то устойчивое и не требующее усилий, обязательно ознакомьтесь с 5 приведенными ниже фактами.

Часть 2

Следующие шаги

Узнайте, как преодолеть свои негативные эмоции естественным образом и без каких-либо усилий, изучив эти 5 простых фактов.

Как контролировать свои эмоции, чтобы эмоции не управляли вами

Вы когда-нибудь говорили что-то от гнева, о чем позже сожалели? Вы позволяете страху отговаривать вас от риска, который действительно может принести вам пользу? Если да, то вы не одиноки.

Эмоции сильны. От вашего настроения зависит, как вы взаимодействуете с людьми, сколько денег тратите, как решаете проблемы и как проводите время.

Обретение контроля над своими эмоциями поможет вам стать морально сильнее. К счастью, каждый может лучше контролировать свои эмоции. Как и любой другой навык, управление эмоциями требует практики и целеустремленности.

Испытывайте неприятные эмоции, но не зацикливайтесь на них

Управлять своими эмоциями — это не то же самое, что подавлять их.Игнорирование вашей печали или притворство, будто вы не чувствуете боли, не избавят вас от этих эмоций.

На самом деле, необработанные эмоциональные раны со временем могут только усугубиться. И есть хороший шанс, что подавление своих чувств заставит вас обратиться к нездоровым навыкам преодоления трудностей — например, к еде или алкоголю.

Важно осознавать свои чувства, а также осознавать, что эмоции не должны контролировать вас. Если вы просыпаетесь не на той стороне кровати, вы можете контролировать свое настроение и изменить свой день.Если вы злитесь, вы можете успокоиться.

Вот три способа лучше контролировать свое настроение:

1. Обозначьте свои эмоции

Прежде чем вы сможете изменить свои чувства, вам нужно признать то, что вы испытываете прямо сейчас. Ты нервничаешь? Вы чувствуете разочарование? Ты грустный?

Имейте в виду, что гнев иногда маскирует эмоции, которые кажутся уязвимыми, например стыд или смущение. Так что обращайте пристальное внимание на то, что на самом деле происходит внутри вас.

Назовите свои эмоции. Имейте в виду, что вы можете испытать сразу целый ряд эмоций — например, беспокойство, разочарование и нетерпение.

Присвоение ярлыков своим чувствам может облегчить эмоции. Это также может помочь вам внимательно следить за тем, как эти чувства могут повлиять на ваши решения.

2. Пересмотрите свои мысли

Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события. Если вы чувствуете беспокойство и получаете электронное письмо от начальника, в котором говорится, что она хочет вас сразу же увидеть, вы можете предположить, что вас уволят.Однако, если вы чувствуете себя счастливыми, когда получаете то же письмо, ваша первая мысль может заключаться в том, что вас повысят по службе или вас поздравят с хорошо выполненной работой.

Учитывайте эмоциональный фильтр, через который вы смотрите на мир. Затем переформулируйте свои мысли, чтобы получить более реалистичное представление.

Если вы поймаете себя на мысли: «Это сетевое мероприятие будет пустой тратой времени. Никто не будет со мной разговаривать, и я буду выглядеть как идиот», — напомните себе: «Это зависит от меня. получить что-то от мероприятия.Я представляюсь новым людям и проявляю интерес к их изучению ».

Иногда самый простой способ получить другую точку зрения — это сделать шаг назад и спросить себя:« Что бы я сказал другу, у которого было это? проблема? »Ответ на этот вопрос уберет часть эмоций из уравнения, чтобы вы могли мыслить более рационально.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на негативных вещах, вам, возможно, придется изменить канал в своем мозгу. Быстрая физическая активность, например, прогулка или уборка стола могут помочь вам перестать размышлять.

3. Поднимите настроение

Когда у вас плохое настроение, вы, скорее всего, будете заниматься деятельностью, которая будет поддерживать такое настроение. Изоляция, бездумная прокрутка телефона или жалобы окружающим — это лишь некоторые из типичных «привычек плохого настроения», которым вы можете потакать.

Но эти вещи заставят вас застрять. Вы должны предпринять позитивные действия, если хотите почувствовать себя лучше.

Подумайте о том, что вы делаете, когда чувствуете себя счастливым.Делайте это, когда у вас плохое настроение, и вы почувствуете себя лучше.

Вот несколько примеров усилителей настроения:

• Позвоните другу, чтобы поговорить о чем-то приятном (чтобы не жаловаться дальше).
• Погулять.
• Медитируйте несколько минут.
• Слушайте вдохновляющую музыку.

Продолжайте практиковать свои навыки эмоциональной регуляции

Управлять своими эмоциями временами сложно. И, вероятно, будет определенная эмоция, например гнев, которая иногда берет верх.

Но чем больше времени и внимания вы уделяете регулированию своих эмоций, тем сильнее вы становитесь умственно. Вы обретете уверенность в своей способности справляться с дискомфортом и при этом будете знать, что можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который изменит ваше настроение.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Ваши чувства собираются разрушить вашу жизнь — вот как их остановить | Брианна Вист

Когда человек, который анонимно назвал себя «Правителем падшей империи», обратился к Шерил Стрэд, когда она писала свою колонку «Дорогой сахар» в номере The Rumpus, , он описал ей свои несчастья следующим образом: он был в браке без любви, экономика рухнула, как и его бизнес, и ему приходилось работать каждый день, чтобы на столе была еда для своих детей.Однако наиболее важно то, что несчастный случай, произошедший несколько лет назад, оставил его с хронической травмой, а хроническая травма оставила у него «безнадежную» зависимость от обезболивающих.

Он объяснил ей, что, по его мнению, у него есть три варианта: остаться таким, какой он есть, зная, что он может умереть в любой момент, пойти на реабилитацию, но потенциально потерять свой дом и бизнес, или пойти на собрания АА / АН. в своем маленьком городке на христианском «глубоком юге», где он наверняка испортил бы свою репутацию среди тех, кто еще оставался.Проще говоря, Рулер полагал, что в любом случае он заглядывал в тупик. Сахар думала иначе. Она считала, что его первым шагом к расплате было согласие с медицинским работником и отказ от каких-либо подробностей.

«Я знаю, что ваш инстинкт состоит в том, чтобы солгать своему врачу, чтобы он или она не перекрыли вам поставки лекарств, но не верьте этому инстинкту», — сказала она. «Это инстинкт, который разрушит вашу жизнь и, возможно, убьет вас».

Я подчеркнул эту последнюю строчку в своем экземпляре книги. Это инстинкт, который разрушит вашу жизнь и, возможно, убьет вас.

Возможно, серьезность положения Рулера — это та ситуация, с которой вы можете согласиться. Может, ты сам был там. Для большинства из нас мы можем, по крайней мере, сопереживать чувству осознания того, что то, что вы чувствуете, и то, чего вы хотите, также может чертовски хорошо убить вас, если вы это прислушаетесь. В своей книге Can’t Hurt Me, Дэвид Гоггинс говорит, что в армии есть поговорка: «Мы не поднимаемся до уровня наших ожиданий, мы опускаемся до уровня нашей подготовки.

Пожалуй, нет более верной области жизни, чем когда дело доходит до того, как мы тренировали свой ум.

—

Ваши чувства разрушат вашу жизнь.

Это, вероятно, покажется удивительным для любого, кто думает, что их чувства станут тем, что делает их жизнями.

Не неудача вас погубит. Это не потеря. Это не какие-либо другие трудности, через которые в тот или иной момент проходит большинство людей. Это ваши чувства по поводу тех событий, которые либо наделяют вас силой, либо подавляют, когда вы пытаетесь двигаться вперед.

Большинство людей выбирают последнее.

У каждого живого живого человека есть зона душевного комфорта. Это не метафора, это не относится к абстрактному понятию того, что мы или не привыкли в жизни. Каждый стабильный человек таков, потому что у него есть ряд критериев, которые он может проверить, чтобы дать ему чувство безопасности.

Иногда эти ориентиры связаны с работой или отношениями. Иногда они выглядят или одеваются определенным образом. Иногда они попадают в определенное социальное положение по сравнению с другими.Несмотря ни на что, у каждого человека в голове есть серия идей, которые им нужно оставаться статичными, если они хотят чувствовать, что у них все хорошо в жизни.

Однако, когда один из этих критериев комфорта нарушается или нарушается, люди переходят в кризисный режим. Они делают все, что в их силах, чтобы воссоздать чувство безопасности, даже если это ошеломляет или ведет к саморазрушению.

В этом суть саботажа: все, что незнакомо, тоже неудобно. Все, что неудобно, запускает наши инстинкты выживания.Все, что запускает наши инстинкты выживания, неизбежно становится врагом.

Большинство людей не могут свободно двигаться по жизни, позволяя себе испытать весь спектр своих эмоций с относительной ясностью. На то есть веская причина. Если мы действительно позволим себе испытать радость и трепет на утреннем закате, нам также придется позволить себе стать буйными лунатиками, когда происходит что-то несправедливое. Одна из этих вещей улучшит наше мышление. Другой может разрушить нашу жизнь. Вы можете понять, почему мы должны сдерживаться, и выбрать, какие чувства мы позволяем.

Однако, когда у нас есть большие эмоции, которым у нас нет выхода, они попадают в ловушку обратной связи. Мы противостоим льву, так сказать, и тогда мы не можем победить льва, потому что вместо хищника наши враги — это наши мысли, или социальный статус, или другие вещи, которые существуют в серых нематериальных формах.

Нам страшно, и мы никогда не преодолеем этот страх.

Люди губят свою жизнь не потому, что они глупы. Они разрушают свою жизнь, потому что им хочется.Они разрушают свою жизнь, потому что им так плохо и неудобно, что они должны тянуться ко всему, что хотя бы на время заглушает боль.

В основе большинства неправильных жизненных решений лежит та или иная форма травмы. Травма — это не эмоция сама по себе, это фактически остановка эмоции.

Это не чувство грусти, это то, что мы боимся грустить, потому что, если мы это сделаем, может случиться что-то плохое. Это не чувство счастья и беззаботности, это страх быть счастливым и беззаботным, потому что он был оторван от нас в последний раз, когда мы были такими.

Ваши чувства разрушают вашу жизнь, когда вы позволяете им управлять вами, не сдерживаясь.

Они разрушают вашу жизнь, когда вы балуетесь веществами, вызывающими сильную зависимость, потому что вам любопытно, потому что вам скучно, потому что вам больно. Они разрушают вашу жизнь, когда вы изменяете, в основном по тем же причинам. Они разрушают вашу жизнь, когда вы нездоровы, потому что вы еще не овладели самоконтролем.

Но что еще более коварно, они крошечными способами разрушают вашу жизнь каждый день.

Они разрушают вашу жизнь, убеждая вас, что беспокойство — это щит, барьер между вами и болью, хотя на самом деле оно приветствует боль и зарывает ее глубоко внутри вас.Они разрушают вашу жизнь каждый раз, когда вы позволяете запускающей мысли создать внутри вас эмоциональную спираль, по которой вы следуете в яму и внезапно отклоняетесь от своих целей.

Они разрушают вашу жизнь каждый раз, когда вы им верите, без вопросов. Потому что чувства могут вводить в заблуждение так же часто, как и проницательные. Они могут разрушить нас так же легко, как и сами.

Тот, кто управляет своей жизнью, не позволяет эмоциям овладеть ею.

7 способов справиться с сильными эмоциями

Чтение за 4 минуты

1.Не ожидайте, что фигуры выстроятся в линию, как вы хотите, чтобы они были

.

«Если вы всегда пытаетесь быть уверенным, что все это удовольствие, а не боль, вы застрянете в круговороте, который является одной из основных причин страданий. Вы думаете: «У других это все вместе. Если бы я мог достаточно карабкаться, я бы смог избежать этих плохих чувств, ». Это миф — думать, что можно выстроить все части так, чтобы все шло по-своему ».

2. Прекратите пытаться все контролировать

«Вместо этого будьте открытыми и восприимчивыми к ситуациям.В буддизме нас учат, что на самом деле мы не контролируем ситуацию, что является пугающей идеей. Но когда вы оставите все как есть, вы станете гораздо более счастливым, уравновешенным и сострадательным человеком ».

3. Воспринимайте плохие чувства как призыв к росту

«Такие чувства, как разочарование, раздражение, смущение, негодование, гнев, ревность и страх — на самом деле очень явные моменты, которые позволяют нам понять, где мы сдерживаемся. Они учат нас оживляться, когда мы чувствуем, что лучше рухнем и отступим.Они похожи на посыльных, которые с абсолютной ясностью показывают нам, где именно мы застряли ».

4. Почувствуйте свои чувства

«Проблема в том, что мы так мало терпим неприятных ощущений . Вы пробуете все, чтобы избежать их, но если каким-то образом вы сможете остаться здесь и прикоснуться к грубости опыта, тогда вы сможете чему-то научиться. Подключитесь к физическим ощущениям в вашем теле. Всегда очень плохо; Обычно это сжатие в горле, сердце или солнечном сплетении.Оставайтесь с этим и говорите себе: «Миллионы людей во всем мире испытывают такой дискомфорт, страх — вам даже не нужно называть это как-то — это чувство нежелания, чтобы все было так». Это моя связь с человечеством ». Просто осознайте, что этот момент — это общий опыт всего мира ».

5. Перестань обвинять других

«Мы обычно устанавливаем барьер, называемый обвинением, который мешает нам искренне общаться с другими, а затем укрепляем его своими представлениями о том, кто прав, а кто виноват.Мы делаем это с самыми близкими нам людьми, с политическими системами, со всеми вещами, которые нам не нравятся в наших сотрудниках или в нашем обществе. Это очень распространенный, древний, хорошо отработанный способ почувствовать себя лучше — обвинять других. Это способ защитить свое сердце, защитить то, что в вас есть мягкое, открытое и нежное. Вместо того, чтобы признавать эту боль, мы карабкаемся, чтобы найти удобную почву ».

6. Будьте благодарны всем

«Если бы мы составили список людей, которые нам не нравятся — людей, которых мы считаем неприятными, угрожающими или достойными презрения, — мы бы многое узнали о тех аспектах самих себя, с которыми

мы не можем столкнуться.«Будьте благодарны за всех» — значит примириться с теми аспектами себя, которые мы отвергли ».

7. Владейте своей тьмой

«Сострадание — это не отношения между целителем и раненым, это отношения между равными. Только когда мы знаем свою собственную тьму, мы можем соприкасаться с тьмой других. Сострадание становится реальным, когда мы признаем нашу общую человечность. Мы все способны стать фундаменталистами, потому что пристрастились к чужой неправоте ».

Когда все разваливается: сердечный совет в трудные времена (Element, 6 фунтов стерлингов.99). Для получения дополнительной информации посетите сайт pemachodronfoundation.org

.

Фотография: Getty

.