Как перестать быть замкнутым, стеснительным и не уверенным?

Многие вакансии содержат такое требование к соискателю как «коммуникабельность», то есть общительность, умение легко идти на контакт с окружающими. Но что делать тем, для кого даже необходимость сделать заказ в кафе оборачивается мучением, не говоря уже о личной жизни?

Жить настоящим

По мнению психологов, замкнутость – не столько свойство натуры, сколько коктейль из стыда и страха быть отверженным. От природы робких людей куда меньше, чем тех, кто получил негативный опыт в коллективе: в школе, институте или секции. Как правило, в прошлом у стеснительных и замкнутых людей – конфликт с группой сверстников, вылившийся в лучшем случае в насмешки, а в худшем – в бойкот и драки.

Знаменитости не исключение: так, успешную красавицу-актрису Джессику Альбу в школе дразнили из-за акцента, неуклюжести и тяжелой челюсти. Рианна, собирающая полные залы поклонников своего творчества, подвергалась нападкам сверстников за цвет кожи, а обладатель 9 премий «Грэмми» Джастин Тимберлейк даже дрался с одноклассниками, не желая разделять их увлечение футболом. Список можно продолжать долго. Важно отметить, что многие «звезды» считают, что именно пережитый в детстве стресс закалил их характер и помогал двигаться к заветной цели.

Конечно, все люди разные, и не каждый готов распахнуть дружеские объятья после того, как был изгоем. Тем не менее, не стоит концентрироваться на неприятных воспоминаниях: множество людей прошли через то же самое.

Пять заведомо проигрышных тактик

На пути к общительности и уверенности в себе можно допустить типичные ошибки, следуя советам «доброжелателей». Итак, чего точно не стоит делать в борьбе за внимание окружающих:

Кидаться с головой в омут

Многие практики советуют сразу пускаться во все тяжкие: ежедневно преодолевать себя, на каждом шагу заводить новые знакомства, записаться на курсы ораторского мастерства и говорить прохожим комплименты…На самом деле, этот совет, скорее, даст противоположный результат, если не приведет к неврозу. Общительность – такой же навык, как и другие: прежде, чем создавать кулинарные шедевры, нужно начать с самых простых блюд. А прежде, чем стать душой компании, нужно стать интересным хотя бы двум-трем друзьям.

Пытаться всем понравиться

Этот совет также заведомо нацелен на проигрыш: тех, кто слишком живо интересуется всеми окружающими, люди считают неискренними или даже выскочками. Нужно спокойно принять тот факт, что всем нравиться невозможно, и герои, от которых все вокруг в восторге, есть только в не очень хороших сериалах.

Сюда же можно отнести еще один «вредный совет», который так часто дают застенчивым людям: делать комплименты всем без разбора, особенно, противоположному полу. Стоит отметить, что такой прием сработает, скорее всего, в одном из десяти случаев: умение сказать уместный комплимент не относится к числу легких. Экспромт, как известно, должен быть тщательно подготовлен, а заученные штампы вызывают лишь раздражение и стремление дистанцироваться от собеседника.

Акцентировать внимание на недостатках

Одна из причин замкнутости – привычка не только видеть свои недостатки, но и преувеличивать их. Между тем, рефлексия хороша только как стартовая точка работы над ошибками. Тогда как бесконечное самокопание и самобичевание не только вредят самооценке, но и мешают видеть сильные стороны в себе и окружающих.

Не чувствовать контекст

У каждого бывают неприятности или плохое настроение. Пообщаться с человеком в такие дни не получится: в лучшем случае будет вяло отвечать или молчать, в худшем – рявкнет или нагрубит. Разбираться в настроении собеседника – очень полезный навык, который поможет как на работе, так и в личной жизни.

Обращая внимание на мимику, взгляд, жесты, можно сделать вывод о душевном равновесии человека. Научившись чувствовать настроение собеседника, нужно усложнить себе задачу и изучить группу людей: какие темы в ней обсуждают, какие шутки считаются уместными, какая принята дистанция в разговоре.

Это чрезвычайно важно сейчас, когда люди общаются в мессенджерах не только между собой, но и в общих чатах: коллег, родителей класса или группы детского сада. Чувствуя настроение такого сообщества и контекст его обсуждений, можно завести много приятных знакомств или, напротив, стать персоной нон-грата.

Не учиться светской беседе

Расслабленная манера общения сыграла со многими злую шутку: не так часто можно встретить интересных собеседников, разговоры с которыми не сводятся к обычной болтовне. На этом фоне даже редкие, но уместные комментарии не очень общительного человека хорошо запоминаются. Но искусству хорошего разговора, как и всякому другому, нужно учиться.

Главное правило светской беседы – стремление доставить собеседнику удовольствие, продемонстрировать свой искренний интерес. Практиковаться в таком разговоре не всегда легко, особенно, стеснительным людям, но раз за разом тренируя это навык, можно сделать его привычкой и добиться больших успехов в общении.

Спикеры рекомендуют выбирать для беседы общие темы: погоду, кулинарию, тонкости профессии, спорт или кино. Религиозные и политические темы, а также проблемы со здоровьем никогда и ни с кем, кроме близких, обсуждать не следует. Кроме того, светская беседа не предполагает обсуждения сплетен и слухов.

Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

• Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
• Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
• Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
• Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
• И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

Вот ещё несколько статей, которые поднимут ваши навыки управления тревогой на новый уровень:

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком?

Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе и закрытым?

По статистике этим вопросом задается каждый 10-й человек. Стеснительность — это не скромность, которая украшает.

Это бессознательный страх перед обществом, бесконечное копание в себе, боязнь общения, неумение преподнести свои лучшие стороны. 

Робкий человек весь нескладный и несобранный, зацикленный, что все о нем плохо думают или осуждают. Ему невдомек, что о нем не думают вовсе, пока он надежно прирастает к панцирю.

Более того, поведение из серии «в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов» кажется окружающим высокомерным и раздражает.

Они не понимают, что несчастный хотел бы быть центром компании, но не может. Разбираемся, как выйти из ситуации, познать радость коммуникации с миром и убить внутреннего цензора.

Интересно, что впервые само слово «застенчивость» было употреблено в английском стихотворении в 1000-м году.

И означало оно «легкий испуг». Это определение отчасти является верным: психологи описывают робость как выражение на сознательном уровне бушующих в нас противоречий и страхов, вызывающих социофобию.

Социофобы любят сидеть дома, ищут удаленную работу, мало общаются с людьми и обращаются за помощью, только если потоп или землетрясение.

Друзей у них мало/нет/один, любимого человека тоже/непостоянный, а жизнь состоит из перманентного самокопания: «Почему я такой неудачник, моя жизнь катится в никуда, я умру в одиночестве в окружении котиков».

Они не знают, как знакомиться, о чем разговаривать со школьными товарищами и как вообще люди сбиваются в стаи — с одной стороны, хочется оказаться среди них; с другой — страх быть осмеянным/униженным/не принятым в разы сильнее.

Они пытаются обезопасить себя, чтобы избежать поражения, и если бы могли, надевали бы поверх одежды футляр, как чеховский персонаж.

Ищем способы борьбы с одиночеством в толпе

Стеснительность порой достигает вселенских масштабов: у меня была подруга, которая боялась попросить водителя остановить автобус на нужной остановке.

Удивится ли кто-то, если я скажу, что искать корень проблемы нужно в детстве?

И хотя исследователь психологии личности Рэймонд Кэттэл убежден, что робость передается по наследству (отчасти да, потому что дети копируют поведение родителей), основными ее причинами являются:

1. Отношения с семьей — насколько они были доверительными, хвалили ли чадо, пытались ли понять, либо бесконечно внушали, что пятерка соседского мальчика Васи более пятеристая, а фигура девочки Кати более складная.
2. Успеваемость в школе, общение с одноклассниками и учителями — выделяли ли преподаватели любимчиков, легко ли давались знания и уроки физического воспитания. Был ли человек предметом насмешек из-за лишнего веса, очков, или проблем с речью, либо легко шел на контакт и обрастал друзьями.
3. Психологические травмы, причиной которых может быть невнимание со стороны одного или обоих родителей, уход мамы/папы из семьи.

Комплексы человека тянутся корнями в детские психологические травмы

Каждый социофоб отлично знает, где закопано его главное детское переживание, но не знает, куда его перехоронить навечно.

Понятное дело, старые комплексы мы катим, как чемоданчик на трех колесах, во взрослую жизнь и продолжаем развивать, потому что не приучены обращаться за помощью к психологам.

И с хорошими специалистами у нас пока, увы, напряженка.

Еще один гуру психоанализа Пол Пилконис выделил два типа застенчивых людей:

1. Те, которые стесняются на публике
2. Те, которые стесняются перед собой

Как вы думаете, какие хуже? Да, вторые — представители этой касты не признаются в наличии проблемы даже самим себе.

Невзирая на то, что прогресса можно достигнуть занимаясь «самолечением». Это один из немногих случаев, когда оно уместно.

Часто социофобы не честны даже с собой

Совет: психолог Михаил Литвак главной причиной робости называет манию величия, равно, как и боязнь неудач. По его мнению, социофобы рассуждают: «Ему (другому, нормальному, не такому, как я) можно, что с ним будет, а мне ни в коем случае нельзя».

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — 10+ шагов на пути к обретению уверенности в себе

Шаг 1: разграничиваем замкнутость и стеснительность

Замкнутый и стеснительный — два разных человека.

Первый чувствует себя комфортно в одиночестве либо в компании узкого круга людей, умеет занимать свое время, не тревожится, что мало общается и редко выходит в свет.

У него есть работа и хобби, он много читает, может поддержать беседу, не робеет, когда его просят высказать собственное мнение.

Стеснительный — всем этим обделен. Идти на контакт ему мешает чувство страха. Итого: замкнутость — сознательный выбор; стеснительность — требует коррекции.

Учимся преодолевать страхи

Шаг 2: познаем азы самоанализа

Каждый раз, когда вам кажется, что вы находитесь под пристальным и осуждающим вниманием окружающих, вспоминайте, что единственный ваш судья — это вы сами.

Осуждаете себя вы, поэтому учитесь принимать и понимать, а не критиковать.

Корни неуверенности в себе — чувство стыда и неловкость:

1. С полки в супермаркете упала банка? Скорее всего, это не вы косорукий, а сотрудник торговой сети неправильно расставил товар.
2. Не знаете, о чем говорить на первом свидании? Скажите об этом прямо — и неловкий момент исчезнет. Половина пар не знает, с чего начинать диалог.
3. Перед собеседованием порвались колготки? Нет, это не вы неудачница. Такое случается. Перестаньте комплексовать — вы устраиваетесь на работу, а не продавать чулки. Большей части девушек из рекрутинговых агентств доводилось бывать в аналогичной ситуации.

Совет: узнать степень робости и как перестать быть стеснительным и замкнутым, а также неуверенным в себе поможет онлайн-тест. Лучшим на сегодня является тест американского колледжа Уэллсли. Найти его можно на официальном сайте учебного заведения.

Покидаем зону комфорта

Шаг 3: развивайте уверенность в себе

Составьте список ваших положительных качеств и интересов, и развивайте их.

Ходите на курсы, слушайте лекции, отдавайте предпочтение реальным, а не онлайн-тренингам: люди быстрее сближаются и идут на контакт, если они объединены общими темами для бесед.

Шаг 4: покиньте зону комфорта

Это там, где тепло, уютно, плед, сериалы и печеньки.

Через «не могу» заставляйте себя делать то, что не нравится:

1. Запишитесь в спортзал — честно, там на вас никто не смотрит, ибо все увлечены собственными трицепсами. Нет, тренер не будет смеяться, он встречал и более крупных/мелких персонажей, а желание изменить себя всегда вызывает уважение и поднимает самооценку.
2. Займитесь внешностью — прической, одеждой, маникюром; просите помощи у консультантов в торговых центрах, выглядывайте из примерочной с просьбой принести ваш размер.
3. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств — не факт, что вы найдете там вторую половинку, но опыт общения получите — это уж точно; ходите на реальные свидания с понравившимися людьми. Если отношения не сложатся, может вырасти дружба по интересам.
4. Найдите себе хобби, если такого нет, и уделяйте ему хотя бы полчаса в день, даже если работа вконец измотала. Широкий круг знаний делает вас привлекательным и интересным в глазах окружающих, при этом оставляет меньше времени для саморазрушения.
5. Поработайте волонтером — одновременно вы будете общаться с людьми, делать добро и поднимать самооценку.
6. Гуляйте без наушников, звоните вместо того, чтобы писать sms — человек целенаправленно окружает себя гаджетами, отрезающими реальное общение.

Отправляемся в путешествие

Шаг 5: соберите чемодан

И отправьтесь в самостоятельное путешествие.

А еще лучше при возможности временно смените место жительства — так у вас увеличатся шансы поверить в себя, ведь вокруг не будет тех людей, которые, по вашему мнению, думают о вас плохо.

Зато будет масса ситуаций для выхода в большую жизнь — спросить дорогу, найти супермаркет/музей/кинотеатр, попрактиковаться в иностранных языках, выбрать непривычную одежду и т. д.

Шаг 6: оставьте прошлое

Перестаньте вспоминать поражения — ошибаются все и всегда. Чем больше вы будете прокручивать в голове вызванные неудачным общением переживания, тем глубже будет ваша депрессия.

Шаг 7: позвольте думать о вас плохо

Хотя бы потому что не бывает идеальных людей и всем понравиться не выйдет.

Вам тоже не по душе коллега или сосед с пятого этажа, а та актриса из сериала вообще бесит, так почему вы должны быть всем милы?

Чаще улыбаемся

Шаг 8: улыбайтесь при любой возможности

Не только потому, что это полезно и продлевает жизнь, но и потому что хорошее настроение притягивает аналогичное.

Всем по душе самодостаточные, улыбчивые и легкие люди, которые «не грузят». И это не оттого что все вокруг черствые, а оттого что проблемы есть у всех.

Шаг 9: не надейтесь получить все и сразу

Одной из основных причин неуверенности в себе является желание достичь мгновенного совершенства.

Но придется вас разочаровать: во-первых, совершенства достичь невозможно; во-вторых, чтобы познать успех, придется работать над собой ежедневно.

Поэтому начните с маленьких целей и сами не заметите, как зауважаете себя.

Например: каждый день качайте пресс, читайте пять страниц той неинтересной книги на английском, спрашивайте о самочувствии бабушек возле подъезда, обсуждайте с коллегами новости.

Учимся строить личные отношения

Шаг 10: правильно выстраивайте личные отношения

Полюбить социофоба — сомнительная радость для человека без коммуникативных проблем.

Робкие неуверенные люди требуют к себе повышенного внимания.

Им кажется, что их недостаточно любят, ведь «они плохие или какие-то не такие, как все». Они готовы бесконечно терзать вторую половину придирками и слезами.

Вспоминайте о своей особенности, готовясь высказать очередное: «Ты мне не… (нужное вставить)».

Одна моя знакомая стеснительная девушка засмотрелась на мужчину в метро, считая, что он ее не замечает. Уж очень красивым он ей показался.

А красавчик возьми, да познакомься. Так вот, когда завязались отношения, она начала изводить бойфренда беседами на тему: «Ты со мной познакомился только потому, что я на тебя посмотрела».

Закончилось все тем, что у красавчика сдали нервы, и он исчез.

Отказываемся от общения в сети в пользу выходов оффлайн

И, наконец, последний проверенный на себе совет: заведите отвязного эмоционального друга.

Того, который всегда в гуще событий и в центре любой компании. Наблюдая за ним, вы косвенно будете участвовать в безумствах (в хорошем смысле) и поймете, что общение — это не страшно.

Как перестать быть стеснительным и замкнутым — полезные для саморазвития книги

Не думайте, что вы одиноки в своей беде — сотни выдающихся психологов и психотерапевтов всего мира исписали не одну тонну бумаги, чтобы решить вашу проблему.

Издания из списка ниже позволят лучше понять себя и отыскать первопричину патологической робости:

1. Александр Вемъ «Застенчивость и как с ней бороться»
2. Филип Зимбардо «Как побороть застенчивость»
3. Сьюзан Кейн «Интроверты. Как использовать особенности своего характера»
4. Лейл Лаундес «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе»
5. Лейл Лаундес «Как говорить о чем угодно и с кем угодно»
6. Скот Стоссел «Век тревожности: страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
7. Этгар Керет «Семь тучных лет»
8. Антон Зайниев и Дарья Варламова «С ума сойти!»

Если справиться с проблемой самостоятельно не выходит, ищем хорошего психолога

Первые пять полностью посвящены проблеме социофобии.

Остальные научат с юмором смотреть на неудачи и относиться к жизни проще.

Узнать, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком также поможет видео-лекция психолога Михаила Лабковского:

Читайте также:

15 августа, 2018 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

как перестать быть стеснительным, даже дети научаться не стесняться

С самых малых лет большинство детей обретает такое своеобразное качество, как стеснение. Чаще всего, с этим качеством ребенок идет и по жизни. Быть застенчивым и неуверенным в себе – это непростой путь. С первого взгляда невозможно заметить ничего настораживающего, но это именно то качество, которое может привести к не самым благоприятным последствиям, поэтому избавляться от стеснения нужно без сожаления.

Как раскрепоститься и перестать стесняться? Застенчивость блокирует большинство качеств, которые необходимо развивать. Среди них, конечно же, и талант. Наверняка и вы чувствовали, как погибает внутри вас талант. А все из-за чего? Из-за стеснения! Большинство из нас, даже будучи взрослыми и самодостаточными людьми, испытывает чрезмерное чувство стеснения. А самое интересное, что мы позволяем заполнить себя этим чувством, совершенно не задумываясь о последствиях. В их числе:

1. Заметное замедление прогресса человека к успеху;
2. Препятствие в достижении собственной цели;
3. Подавление лидерских качеств;
4. Отсутствие гармонии с самим собой.

Да, вы правильно прочли. Не может быть и речи о лидерских навыках до тех пор, пока мы начнем бороться с застенчивостью.

Можно годами изучать ораторскую технику, тренировать и закалять свой характер, посещать тренинги и мастер-классы. Но запомните: пока мы не перестанем стесняться, заметного результата достигнуть будет очень сложно.

Проблема застенчивости настолько распространена, что незастенчивые люди часто сбивают нас с пути. И лишь по той причине, что нам несвойственны многие их качества:

1. Упорство;
2. Прямолинейность;
3. Целеустремленность.

Сегодня мы постараемся избавиться от застенчивости раз и навсегда.

Наша цель –перестать чувствовать дискомфорт при общении с окружающими людьми. Мы должны научиться верить в себя и свои собственные способности.

Как перестать стесняться?

Следуя рекомендациям специалистов, первым делом необходимо научиться разбираться в причинах стеснения. Очень важно понять – почему мы боимся и чего мы боимся. В большинстве случаев причиной является внешность, страх осуждения окружающими нашего поведение, выражения и т. д. Это «природная стеснительность». Ниже мы рассмотрим проблему более детально и разберем способы работы с ней.

После обнаружения причины нужно воспринять действительность такой, какая она есть на самом деле. У каждого человека на примете должен быть один или несколько объектов как символ идеала. Но при этом не следует забывать о том, что недостатки имеют абсолютно все.

Психологи не подталкивают нас проявлять инициативу, начать стоит с малого – просто не отказывать в общении. И вы сами заметите, как понемному начнете раскрепощаться и приобретать уверенность. Когда стеснение действительно не позволяет добиться желаемого, мы и сами осознаем насколько застенчивость нас ограничивает.

Мы сами себе не нравимся во время появления этого качества. После каждого случая неудачного общения наша уверенность будто проваливается в глубины земли. И единственный вопрос, который возникает в голове: возможно ли побороть стеснительность?

Если при собственном анализе углубиться в свои страхи еще больше, можно понять, что иногда с помощью застенчивости мы перекладываем ответственность за собственную жизнь. Дело в том, что кто-то вместо нас придумал определенные нормы приличия и поведения, которые не позволяют нам расслабиться и жить в свое удовольствие.

Интерес к людям

Вместо того чтобы рассуждать как мы выглядим, как нас оценивают окружающие люди, надо учиться больше внимания уделять самим людям: просто слушайте их с интересом и участием. Вы поймете, что вам не составит большого труда раскрепоститься и перестать стесняться.

Внимательно всех слушаем и показываем свою заинтересованность. Важны быть открытым и чутким. Тогда наше внимание сосредоточится на собеседнике, и чувство стеснения пройдет естественным образом.

Как перестать стесняться благодаря концентрации на деле

Во время работы мы должны полностью погружаться в дело. Таким образом, мы забываем обо всех свои недостатках и перестаем заботиться о том, что могут подумать люди в данный момент. Главное, научиться отпускать сосредоточенность на себе, полностью отдаваться делу. Если концентрировать внимание на чем-то важном – мнение окружающих не будет вас волновать.

Кстати, есть очень простое упражнений для развития концентрации – счет собственных шагов. Можно считать шаги выходя из дома, переходя улицу, выгуливая собаку. Если что-то заставило отвлечься, начинаем счнт сначала.

Преодолеть стеснение благодаря открытости

Очень часто мы стесняемся, когда пытаемся что-либо скрыть от окружающих. Как только мы начинаем говорить об этом, стеснение исчезает. Если вам трудно говорить вслух о своих мыслях, попробуйте для начала записывать их в дневник. Затем напишите эти переживания в своем блоге или на странице в социальной сети. Как только вы заявите об этом письменно, произносить те или иные вещи станет намного проще.

Повысить самооценку и не стесняться

Чем больше мы себя ценим, тем меньше начинаем стесняться. Существует один очень простой метод для поднятия самооценки: нужно регулярно повторять про себя фразу «я себе нравлюсь». Этот эффективный способ предложил Джек Кэнфилд.

Когда на протяжении некоторого времени мы повторяем аффирмацию «я себе нравлюсь», наши плечи расправляются, а голос становится более сильным и уверенными. Главное – верить в себя и ежедневно работать над самооценкой.

Побороть застенчивость благодаря списку собственных успехов

Для преодоления застенчивости можно создать список своих успехов. Каждый человек может похвастаться достижениями в той или иной сфере. Чем больше положительных моментов вы вспомните, тем отчетливее поймете простую истину – вы талантливы и можете многого добиться. В результате такой аналитической работы, вы увидите результат и сможете по достоинству оценить свои силы и возможности. Список достоинств нужно носить с собой и перечитывать в те моменты, когда чувствуете неуверенность в себе.

Контроль стеснения с помощью дыхательной техники

Еще один очень интересный способ раскрепощения нам предлагают мудрые йоги. Задача состоит в том, чтобы научиться «дышать» глазами. Делаем вдох через глаза, и также выдыхаем. Как только мы расслабляем лицо и глаза, следом расслабляется весь организм, исчезает напряжение и беспокойство. После проделанных манипуляций стеснение значительно уменьшится. Попробуем?

Визуализация как способ избавиться от застенчивости

Древние маги, колдуны, знахари активно использовали визуализацию. Когда мы ощущаем дискомфорт в общении – к примеру, страшно говорить или что-то делать, нужно представить этот процесс в своем воображении. Прокрутите в своей голове сюжет предстоящего диалога и вы осознаете, что разговор будет легким, спокойным и приятным. Прочувствуйте это до мельчайших деталей и насладитесь моментом. Такие незамысловатые техники помогут быстро настроиться на нужный лад и обрести уверенность в своих силах.

Как перестать быть стеснительным и начать действовать

Наверняка вам уже приходилось слышать о том, что лучший способ побороть собственный страх – двигаться ему навстречу. Как только мы начинаем действовать – застенчивость уходит. Следует перестать принимать все на свой счет, беспокоиться о мнении других людей и сравнивать себя с ними. Как только у вас появляется желание выразить свою мысль, сделать это нужно в течение 20 секунд. Без анализа и создания плана.

Выход за рамки привычного поможет справиться с застенчивостью

Избавление от тормозящих привычек и приобретение новых – это путь к успеху. К этому же списку можно отнести и рамки, за которые мы не выходим порой до конца жизни. Чем чаще мы решаемся на нехарактерные для нас поступки, тем меньше приходится стесняться по жизни.

Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

• Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
• Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
• Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

• Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
• Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
• Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
• Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутник

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным. Неуверенность, как состояние

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным. Неуверенность, как состояние

Неуверенность в себе всегда связана со сниженной самооценкой. Она возникает на фоне необъективной оценки собственных сил и природных возможностей. Спутником неуверенности всегда является стеснительность. Поэтому вопрос, как побороть неуверенность в себе, неразрывно связан с вопросом, как побороть застенчивость.

Итак, на первом месте возникает вопрос: «Что такое стеснительность?». Стеснительность – это та черта характера, которая приводит к развитию неуверенности в себе. Причем от собственного стеснения человек всегда очень страдает, так у него имеется острая внутренняя необходимость в общении с другими. Вследствие этого, обязательно нужно стремиться понять, как перестать стесняться людей. Корни данной проблемы часто уходят в детство и связаны с тем, что ребенок чувствовал дискомфорт при общении с собственными родителями. Недопонимание самых близких людей всегда приводит к тому, что у малыша развивается внутренняя боязнь поступить неправильно. Понимая, что такое застенчивость, и с чем она связана, можно заставить себя преодолеть проблемы, которые возникли в раннем возрасте.

Конечно, очень важно знать, как избавиться от стеснительности и застенчивости, но при этом следует понимать, что в таких чертах характера имеются свои плюсы. Неуверенный в себе, стеснительный человек всегда очень осторожно выбирает свой жизненный путь и круг общения, поэтому на него трудно повлиять. Застенчивые люди всегда очень тактичны. В связи с этим, стремясь узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, от такой черты, как тактичность не следует отказываться.

Как перестать быть неуверенным. Причины неуверенности в себе

Но почему человек становится неуверенным и начинает всего бояться? Неужели это черта характера? Или это приобретенное чувство?

1. Основная причина неуверенности в себе кроется в детских установках. Как много в характере ребенка может быть заложено одной простой фразой. Такие простые слова, брошенные родителями, как «у тебя все равно ничего не получится», «у тебя нет способностей в математике», «ты все равно не прибежишь первым», «да разве возьмут тебя играть в спектакле?» заранее программируют ребенка на неудачу. Он понимает, что если в него не верят даже самые близкие родные люди, то наверняка у него ничего не получится. У детей еще нет «а я прибегу первым всем назло». Он верит словам, которые ему говорят и верит в то, что он слабый, глупый, и у него совсем нет таланта. Многие психологические проблемы, ровно, как и неуверенность, родом из детства.
2. Неудачный опыт тоже может стать причиной неуверенности в себе и своих силах. Если человека когда-то засмеяли на истоках его профессиональной деятельности, если не оценили по достоинству плоды его первой работы, это может стать крахом. Человек перестает верить в себя и в свои силы, он со смятением предлагает свои услуги, соглашается работать за меньшую плату, а иногда уходит из профессии. Чтобы избежать этого, нужно стремиться совершенствовать свое мастерство и ежедневно его шлифовать. Нужно быть психологически устойчивым к критике.
3. Иногда причиной неуверенности в своих силах может стать излишняя оглядка на мнение окружающих. Вы постоянно думаете, что скажут другие, если я поступлю так, а не иначе. Регулярное сравнение себя с идеалом, попытка для всех остаться хорошим ведет к постоянным метаниям и невозможности принятия правильного решения. Правильного для ВАС, а не для кого-то постороннего.
4. Неуверенность может проявиться в семье, которую создали уже вы. Бывает так, что муж не верит в свою супругу, смеется над ее желанием пойти работать или открыть бизнес. Или даже над желанием водить машину. Супруг вселяет жене мысль, что женщина за рулем опасна, что женщины становятся причиной аварий и т.д. Когда одна и та же идея прокручивается в голове огромное количество раз, она становится реальностью. Жена верит, что ей действительно лучше не садиться за руль, не выходить на работу и сидеть дома не высовывая нос. Она обрастает неуверенностью, как пень мхом в сыром овраге.
5. Также неуверенность может появиться из-за отсутствия успеха в какой-то области человеческой жизни. Например, парень успешно учится, занимается спортом, у него есть хобби, только вот с девушками не ладится. Если за всю его жизнь у него не было положительного опыта с противоположным полом, если его никто никогда по-настоящему не любил, он чувствует грандиозную неуверенность в своих силах. Встретив девушку, он теряется, не знает, что сказать, его уверенность тает на глазах. Это пройдет после первого удачного опыта – когда он поймет, что он тоже чего-то стоит и его тоже можно искренне полюбить.

Как перестать быть молчаливым в компании. Как научиться молчать

Многие спрашивают, как научиться молчать , чтобы быть приятным собеседником и усваивать больше знаний от разговора. Так как тот, кто много говорит, в основном мало знает и делает. Поэтому научиться молчать полезно, так как в данный момент человек развивает себя и учиться больше чем тот, кто говорит много. Но постоянно молчать также не красиво и скучно, поэтому поддерживать разговор стоит.

 

В статье вы узнаете, как можно научиться молчать , что для этого нужно делать, какие есть способы, советы и рекомендации. Весь парадокс заключается в том, что тот, кто молчит стремиться научиться общаться, а тот, кто много говорит стремиться научиться молчать. Но в любом случае полезнее молчать, чем много говорить.

 

Начните думать

Чтобы научиться молчать, вам нужно начать думать логически и развивать свое воображение. Логическое мышление имеет границы, а воображение не имеет никаких границ. Тот, кто умеет думать высоко и о невероятном успехе, часто меньше говорит и больше думает и действует. Поэтому чтобы перестать много говорить, нужно научиться правильно и серьезно думать. Начните с простых вещей и постепенно, вы будете развивать свои мысли и воображение. Тот, кто постигнет наслаждения мыслей, поймет, что это полезнее и приятнее чем бессмысленные слова и разговоры. Узнайте:.

 

Побудьте в одиночестве

Чтобы научиться молчать , вам нужно уединиться и на некоторое время побыть в одиночестве или же заняться работой и быть постоянно чем-то занятым. Наш организм быстро ко всему привыкает и тот, кто часто сидит дома, работает без выходных и не общается с людьми, как правило, молчит и это становиться его привычкой. Но помните общение также должно быть. Поэтому когда вам нужно добиться какой-то цели, уединитесь и побудьте в одиночестве, чтобы составить план для достижения цели и добиться ее.

 

Будьте хитрее

Чтобы научиться молчать, вам нужно стать немного хитрее и понять что молчание, это признак того, что человек думает и улавливает нужную ему информацию от собеседника, который что-то знает, но не умеет держать язык за зубами. Часто достаточно пообщаться с одним умным человеком, чтобы уловить знания, которые нужно искать несколько лет. Поэтому будьте хитрым человеком и тогда, молчание будет естественным для вас и вы, сможете извлекать из этого больше пользы. Узнайте.

 

Не будьте гордым, эгоистическим и чересчур самоуверенным

Чтобы научиться молчать , вам нужно начать правильно реагировать на критику и мнения окружающих. Когда вас критикуют, трудно сдержать эмоции и не ответь в ответ. Поэтому чтобы научиться молчать, вам нужно немного опустить свою гордость, эгоизм и самоуверенность, чтобы не отдавать свою энергию тому, кто вас критикует.

Когда на вас идет агрессия и есть возможность промолчать и уйти, сделайте так. В итоге тот, кто критиковал вас, остается ни с чем, так как всю свою энергию отдал вам. Если вы ответите в ответ, то отдадите его и свою энергию и останетесь несчастным человеком.

Как перестать быть загруженным. Как перестать быть жертвой

Иногда кажется, что весь мир ополчился против вас: что бы вы ни делали, вам не везет. Как перестать занимать позицию «жертвы» и стать хозяином своей жизни?

Сразу скажу, что термин «жертва» мне не очень нравится. В популярных психологических статьях он фигурирует в том же контексте, что и нарциссы, психопаты, абьюзеры и прочие неприятные личности. Все то же самое, только наоборот.

Однако такая популяризация сослужила этому термину плохую службу. Часто люди приходят ко мне со словами: «Я по жизни занимаю позицию жертвы» – и эти люди полны ненависти к себе. Как будто они сами собственными руками портят себе жизнь. Это не совсем так. Давайте разберемся.

Иногда мы становимся жертвами поневоле

Стать жертвой может любой – у нас могут украсть кошелек или документы, мы можем попасть в землетрясение, пережить пожар или наводнение. Наконец, мы можем заболеть и долго лечиться.

В этих случаях будет несправедливо и даже вредно считать, что быть жертвой – это что-то, заслуживающее порицания. Это не наш собственный выбор, это действительно не в нашу пользу сложившиеся обстоятельства.

Любая работа с человеком, пережившим в своей жизни насилие или стихийное бедствие, начинается с признания, что человек в этом не виноват. Виноват преступник, виновата природа. Человек делал в этой ситуации, что мог на тот момент. Важно признать это и прекратить себя ругать.

Конечно, велик соблазн обвинить во всем жертву – сказать, что если бы человек не шел поздно вечером один, на него бы не напали. Но это прежде всего защищает того, кто говорит такие слова, – он остается в иллюзии, что в его жизни такое никогда не произойдет. На самом деле в ситуации с преступлениями – уголовными и гражданскими – вина всегда лежит на преступнике.

Если во всем всегда виноваты другие

Другое дело, когда у человека есть ощущение, что вся ответственность за происходящее в его жизни лежит на других людях. Получаю мало денег, потому что начальство меня не ценит. Не могу найти друзей, потому что вокруг грубые и равнодушные люди.

Такой подход правда не работает – раз за разом вы рассчитываете на помощь других людей, но другие люди не могут прожить за вас вашу жизнь и решить ваши проблемы.

Стратегия работы в таких случаях обычно выглядит так.

1. Сначала выясняется история вопроса.

Как так случилось, что вся ответственность оказалась у других людей?

Например, вы выросли в семье с авторитарной мамой, которая принимала за него все решения. Что бы вы ни пытались сделать самостоятельно, мама твердила: у тебя снова ничего не получилось, отойди, я сама. Этот способ жить закрепился.

2. Затем важно понять, как работает этот механизм. 

Как именно вы перекладываете ответственность? Что вы для этого делаете или не делаете.

Например, каждый раз, когда случается что-то неприятное, вы не решаете проблему сами, а идете искать утешения у окружающих – у родителей, друзей, мужа. Окружающие вас поддерживают, ругают жестокую начальницу, сочувствуют, что вас не ценят на работе, дают денег. Вы успокаиваетесь, набираетесь сил – и история повторяется.

3. Следующий шаг – осознать, какую роль этот механизм играет в вашей жизни.

Что хорошего или плохого он вам дает, почему вы от него не можете отказаться?

В примере выше рассказать о своих бедах значит получить от близких внимание и поддержку делом. При этом есть и минусы – постепенно люди устают вас поддерживать, у них кончается терпение и они начинают избегать встреч. Это обидно и тяжело. Вы привыкли опираться на них, а периодически остаетесь без опоры и теряетесь.

4. Последний этап – поискать альтернативные способы получать желаемое. 

У каждого из нас есть огромная палитра реакций, про которые мы иногда забываем. Чтобы вернуть все эти краски, достаточно практиковаться – самостоятельно, в психотерапевтической группе или вместе с психологом. 

Когда-то в детстве добиться от мамы поддержки можно было только одним способом – привлечь ее внимание к своим трудностям. Все остальное мама игнорировала, успехами не интересовалась, про жизнь особо не спрашивала.

Сейчас вы живете в другом мире – во взрослом мире, где внимание близких можно привлечь, пересказывая им последние новости об общих друзьях или новый интересный сериал. И качество этого внимания будет не хуже, чем когда делишься бедами.  А получить поддержку можно, попросив совета: в какой компании нагрузка будет меньше, как составить хорошее резюме.

Как не быть скованной в постели. Изучите свое тело

Хотите знать, как перестать стесняться в постели? Выделите хотя бы один день для того, чтобы посветить его себе и изучить собственное тело. Для этого нужно полностью раздеться и стать в полный рост перед зеркалом.

Посмотрите на свое отражение, но не обращайте внимания на недостатки, а определите, что больше всего вас в своем теле привлекает. После этого включите любимую музыку и начинайте под нее двигаться. Конечно, изначально это может казаться совершенно бестолковым занятием, но это далеко не так. Данная методика поможет понять, в каких ракурсах тело выглядит наиболее красиво и привлекательно. Сексологи во всем мире утверждают, что подобная методика помогает желающим понять, как раскрепоститься и перестать стесняться себя и своего партнера.

Обязательно нужно изучить свои эрогенные зоны, без них вы никогда не сможете полноценно расслабиться. Каждый человек должен знать, что конкретно и в каких местах доставляет ему больше всего удовольствия. Можно провести несколько простых экспериментов в одиночестве. После этого вы будете лучше знать свое тело и сможете указать партнеру на точки, прикосновение к которым доставляет вам наслаждение. Поверьте, для него это тоже важно, ведь стандартное выполнение «супружеского долга» не сравнится с бурным сексом, когда хорошо обоим.

Некоторые люди настолько застряли в своей стеснительности, что выйти из нее крайне сложно. Можно начать с малого и продвигаться маленькими, но уверенными шагами. Для начала можно попробовать спать без одежды, одевать сексуальное белье даже в повседневности, начать флиртовать и пр.

Как перестать завидовать

Зависть может быть настоящей занозой в заднице.

Я слышал, как некоторые люди говорят, что зависть — это хорошо, потому что она побуждает творить великие дела в жизни, чтобы быть лучше других. Но я действительно не знаю об этом. Я считаю, что зависть приносит гораздо больше вреда, чем пользы, и в целом с ней нужно бороться.

Опасность зависти

Прежде всего, Я считаю, что это предположение, что зависть создает мотивацию для улучшения вашей жизни, чтобы быть серьезным ущербным.В своем коучинге я часто общаюсь с очень завистливыми людьми или людьми, которые сами имеют дело с другими очень завистливыми людьми.

И чаще всего зависть порождает сильную тенденцию наносить удар в спину другим, пытаться саботировать их, распространять слухи о них или быть пассивно-агрессивными по отношению к ним. Думаю, удобнее попытаться сбить кого-то вниз, чем подняться над ним.

Во-вторых, , даже если зависть побуждает вас достичь чего-то в жизни, это может быть то, чего вы на самом деле не хотите.Вы просто идете на это, потому что это есть у других. Но по сути это не делает вас счастливее.

Подумайте обо всех людях, которые работают по 80 часов в неделю на плохой работе, чтобы они могли зарабатывать больше денег, чем другие люди вокруг них. И в конечном итоге они зарабатывают больше денег, но потом обнаруживают, что, помимо мимолетной гордости, большее количество денег не делает их намного счастливее, и гораздо лучше было бы иметь больше времени для себя. Это очень распространенная ситуация.

Plus, , даже если вы превзойдете человека в одном аспекте жизни, достаточно скоро вы обнаружите другой аспект, в котором он превзошел вас.Вы зарабатываете больше денег, чем они, но у них более счастливый брак, чем у вас. Облом! Позже вы обнаружите людей, которые зарабатывают больше денег, чем вы, и это вызовет еще большую зависть.

Поскольку вы всегда найдете людей, которые лучше вас хотя бы в одной области, вы всегда будете испытывать зависть. Вы будете проводить много времени, злясь и обижаясь на других, потому что у них есть то, чего нет у вас. Не лучший способ жить своей жизнью.

4 способа избавиться от зависти

Итак, давайте посмотрим, как перестать завидовать.Зависть может быть глубоко укоренившейся эмоцией, и ее преодоление требует некоторых умных стратегий. Вы можете просто так перестать завидовать, но это не так просто.

Со временем я обнаружил, что 4 стратегии, в частности, очень хорошо работают в преодолении зависти. Вот они, один за другим:

1. Меньше информированности о других

В современном мире нас поощряют постоянно поддерживать связь с каждым человеком, которого мы когда-либо встречали, и знать каждую деталь его жизни.Мы связываемся с другими людьми в Facebook, Twitter и других социальных сетях, и мы узнаем, во что они одеты, что они едят, на какие вечеринки собираются каждый день.

Однако, когда мы узнаем что-то о другом человеке, обычно автоматически сравниваем себя с ним. Это в значительной степени человеческая природа. И когда мы это сделаем, мы, вероятно, найдем причины для зависти. Таким образом, слишком много информации о жизни других людей вызывает зависть.

На самом деле есть исследования, которые показывают, например, что проведение большого количества времени в Facebook приводит к снижению общей удовлетворенности жизнью из-за этой самой динамики.

Вот почему лучше не быть слишком привязанным к жизни большого количества людей. Конечно, оставайтесь на связи с друзьями и близкими, узнавайте об их жизни, но не будьте в курсе слишком многих людей. Это плохо для тебя.

2. Объятия изобилия

One re

Как вывести бонус bet9ja ▷ Legit.ng

Вы слышали, что bet9ja предлагает своим клиентам щедрые бонусы? Хотите знать, как их можно вывести? Если да, то ознакомьтесь с этой статьей, где мы подробно объясняем, как вывести бонус от bet9ja.Здесь вы можете найти всю полезную информацию о бонусах bet9ja!

Что такое бонус от bet9ja?

Bet9ja в настоящее время награждает своих клиентов двумя типами бонусов. Первый, 100% бонус , присуждается новым (уникальным) клиентам bet9ja, которые сделали свой первый депозит (он должен быть не менее 100 ₦). Размер бонуса равен сумме первого депозита. Например, если вы пополнили свой счет на 5000 ₦, вы получите бонус в размере 5000 ,000. Максимальная сумма, которую вы можете получить, составляет 100 000 ₦.

Но есть загвоздка:

Если вы думали, что можете просто вывести свои бонусы, вы ошибались. Вы не можете сразу вывести 100% бонус bet9ja, как только вы его получите. Прежде чем ваш бонус можно будет снять, вам необходимо сделать следующее:

Все, что вам нужно знать о сайте ставок, Lionsbet

• Сделайте ставку на полную сумму вашего первого депозита на одно или несколько событий. Шансы должны быть не менее 3,0, чтобы вы вообще получили 100% бонус.
• Как только вы это сделаете, вы получите 100% бонус. Чтобы сделать его выводимым, вам необходимо поставить как минимум 10 раз на события с коэффициентом выше 3.0. Это означает, что если вы получили бонус в размере 1000 фунтов стерлингов, вам нужно будет сыграть 10000 фунтов стерлингов с коэффициентом 3,0 или более, чтобы иметь возможность вывести свой бонус.
• Чтобы использовать свой 100% бонус, просто выберите «Использовать бонус» при размещении ставок. Вы можете использовать весь бонус сразу или использовать только его часть. Однако совмещать это с реальными деньгами нельзя.Бонус также можно использовать только для ставок в реальном времени или для предварительных матчей.
• Вы также должны знать, что вы не можете обналичить свою ставку, если вы разместили ее на свои бонусные средства. Вы можете использовать свой бонус только как свои деньги, а затем вывести выигрыш.

Как использовать старый мобильный Bet9ja — регистрация, вход, проверка купона, мобильное приложение, магазин

Второй бонус, о котором вы должны знать, — это 170% многократный бонус . Он присуждается за выигрыш купонов, содержащих пять или более вариантов выбора.

Однако 170% не обманывают себя. Если у вас есть только пять вариантов, ваш бонус будет только 5%, и он будет увеличиваться с каждым событием, добавленным в промах. Таким образом, если у вас на слипе 38 событий, вы можете получить бонус 170%. Вы также должны знать, что это работает только для событий, где коэффициент начинается с 1,20. Вы можете вывести этот бонус вместе с оставшейся частью вашего выигрыша. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

Как вывести свои средства

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять деньги с Bet9ja — Простое руководство

После того, как вы выполнили требования, которые мы упомянули выше, вы можете продолжить и вывести свои деньги, включая тот, который у вас есть выиграли с помощью бонуса bet9ja для ставок и множественного бонуса.

Правила вывода Bet9ja для победителей и держателей бонусов из Нигерии

Вот как вы можете вывести свои деньги:

• Зайдите на bet9ja.com и войдите в свою учетную запись, используя свой логин и пароль в правом верхнем углу веб-страницы.
• После входа в систему перейдите в раскрывающееся меню «Моя учетная запись». Его также можно найти в правом верхнем углу.
• В разделе «Моя учетная запись» выберите вариант «Снять».
• Прежде чем продолжить, имейте в виду, что ваши регистрационные данные на bet9ja должны совпадать с именем Владельца счета.Если этого не произойдет, ваша учетная запись будет приостановлена ​​до тех пор, пока вы не предоставите подтверждение своего удостоверения личности для проверки.

• Если данные совпадают, введите свои банковские реквизиты (имя владельца счета, ваш номер телефона и адрес электронной почты, номер и тип вашего банковского счета, а также название банка, в котором у вас открыт счет. ) или выберите учетную запись, которую вы добавили ранее.
• После этого введите сумму, которую хотите снять, и нажмите «Далее».
• Внимательно проверьте предоставленную информацию и нажмите «Подтвердить».
• Если все прошло успешно, вы должны получить подтверждение вашего запроса на снятие средств. Вы можете проверить статус вывода средств в разделе «Выписка со счета», нажав на транзакцию вывода средств.

Знание этих кодов Bet9ja поможет вам выиграть

. Вывод денег на банковский счет осуществляется бесплатно. Вы знаете, что снятие средств банковским переводом занимает до 24 часов, поэтому вы не сможете сразу получить доступ к своим деньгам.

Важная информация о бонусах bet9ja

Вы думали, что это все, не так ли? Что ж, если вы действительно хотите знать обо всех пунктах, скрывающихся за бонусами bet9ja, обратите внимание на следующие важные моменты:

1. Бесплатные бонусы могут быть начислены на ваш счет в любой момент.Принимая бонус, вы автоматически соглашаетесь с условиями использования бонусов bet9ja. Если вы не соблюдаете условия и правила, ваш бонус может быть снят с помощью bet9ja.
2. Bet9ja может перестать выдавать вам бонусы / специальные предложения / акции и т. Д. или забирайте те, которые они уже наградили, когда захотят, не уведомляя вас заранее.
3. Если вы когда-либо планировали использовать бонусную систему bet9ja, создав несколько учетных записей, подумайте еще раз.Bet9ja может не только снимать присужденные бонусы, но и отказываться от любых выплат с фальшивых счетов (включая выигрыши, полученные с помощью бонусных денег) и полностью закрывать счета.
4. Bet9ja может отменить или изменить любое бонусное предложение, когда захотят. Поэтому убедитесь, что вы в курсе последней информации об интересующем вас предложении.

Это сумма, которую вы можете вывести из Bet9ja

. Теперь вы вооружены полезной информацией о бонусах Betnaija. Вы можете получить бонусы, просто зарегистрировавшись в первый раз или сделав несколько ставок, а затем вывести полученные средства после выигрыша этих ставок.Давай, попробуй удачу! Но помните: всегда играйте ответственно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Условия использования бонусов Bet9ja

Как помочь застенчивому ребенку общаться с другими людьми

Транскрипция:

Для меня застенчивость — это эмоция. Мы все чувствуем это в разное время в нашей жизни, и вот как мы говорим об этом в наших школах: «Иногда я стесняюсь». Я стараюсь не навешивать на детей ярлык, потому что это может быть изнурительным ярлыком для кого-то.Хотя некоторые дети от природы более замкнуты, я думаю, это слово, которое я люблю использовать, и они больше наблюдают. И они узнают больше, стоя в стороне и наблюдая за происходящим. Думаю, есть предубеждение — все мы хотим, чтобы наши дети были такими смелыми, которые вбегают в комнату и говорят: «Я здесь! Я готов учиться! Поиграй со мной!» Это дети, которые с большей вероятностью пострадают, они дети, которые чаще всего будут делать ошибки, и они дети, у которых дети-наблюдатели учатся.И поэтому важно, чтобы в классе присутствовали оба вида. Наш класс, поскольку мы стараемся вести его в максимально возможной степени в соответствии с демократическими принципами, для нас важно, чтобы в классе участвовали все. В игровой программе это отлично подходит для замкнутых детей, потому что они могут найти свое место в классе, где они могут общаться один на один со взрослым, где они могут выразить себя, где они могут исследовать вещи в своем так и в своем собственном темпе. Единственный раз в течение учебного дня, когда ожидается, что дети будут находиться в одном месте, — это наши ежедневные классные собрания, которые мы называем кружком.И мы все сидим вместе, и мы по очереди используем классическую технику поднятия руки, и вы знаете, всегда есть дети, которые поднимают руку, прежде чем они даже знают, что они собираются сказать, и они будут доминировать в этом разговоре, если это было не для меня как фасилитатора. И я не лидер. Я являюсь фасилитатором этого обсуждения, стараюсь сказать: «Нам нужно вовлечь в это всех» и уделяю время тому, чтобы оглядываться и видеть с помощью языка тела и других способов, потому что не все дети .