Содержание

Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Содержание статьи

Бояться чего-то нового — это естественное чувство для человека. Наверняка каждый из нас ощущал страх, когда приходилось браться за новую задачу, а в голове нет ни единого представления о том, как ее выполнить. В этот момент начинают потеть ладони, внутри паника и ощущение, что ничего не получится. На работе у нас нет выбора, нужно брать и делать. Тогда через некоторое время страх отступает и появляется четкий план действий. Но как быть в обычной жизни, когда не давят внешние обстоятельства или начальник, — разберемся в этой статье.

Примите свой страх

Перестаньте сопротивляться страху, а посмотрите ему прямо в глаза. Поймите, что страх помогает определить зоны роста и показывает разные направления для развития. Без тревоги и переживаний наша жизнь не была бы такой глубинной и интересной, мы бы не смогли покорять новые вершины и ставить рекорды. Поэтому перенаправьте эту энергию в другое русло, которое будет вас подстегивать и мотивировать.

О том, как управлять эмоциями в свою пользу, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект».

Распознайте свои инстинкты

Когда вы сталкиваетесь со страхом лицом к лицу, вам хочется бежать без оглядки, начать бороться или же вы просто впадаете в ступор. Это проявление инстинктов, которые влияют на наши решения в итоге. Если вы почувствовали что-то подобное, то сначала выдохните и дайте пройти первым эмоциям. Не делайте поспешных вывод, а попробуйте посмотреть на страх с другой стороны.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Не бойтесь возражений и критики

Все люди разные: одни боятся изменений, другие же бегут им навстречу. Если вы решили заняться созданием чего-то нового и необычного, то будьте готовы к тому, что не все люди воспримут это положительно. Наверняка найдутся консерваторы, которые будут вас яро критиковать. Такое мнение может разжечь внутри страх, что ничего не получится. Поэтому важно быть уверенным в себе и своих действиях, и не давать чужой критики нарушать ваши планы.

Сделайте неудачу своим преимуществом

Каждая неудача порождает новый страх или активирует старый. Когда вы потерпели поражение, могут опуститься руки и пропасть желание что-либо делать. Но можно взглянуть на свой проигрыш с другой стороны, ведь он является противоположностью успеха. И если вы не покинете зону комфорта, то никогда не сможете достичь лучших результатов. Иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать два шага вперед.

Выбирайте сами, как реагировать на обстоятельства

Мы не можем все контролировать, всегда какая-то деталь в проекте будет упущена. В этот момент вы сами решаете, как реагировать на происходящее. Либо вы можете корить себя за невнимательность, либо сделать нужные выводы и идти дальше. Промахи не делают вас плохим специалистом, и когда вы это осознаете, вы станете быстрее развиваться.

Почему начальникам не стыдно бояться своих ошибок

Рецессия, сокращения, тяжелые экономические условия из-за пандемии COVID-19 стали для многих из нас большими испытаниями, с которыми мы не сталкивались никогда раньше. В этой серьезной и непонятной ситуации многие боятся сделать неверный ход. Нам не дано свести риск ошибок к нулю, но само стремление их избежать можно научиться использовать себе во благо и благодаря этому принимать более взвешенные и качественные решения. Вот несколько советов, которые помогут беспокоиться с пользой.

Не стыдитесь своего страха. В нашей культуре прославляется бесстрашие. Типичный образ лидера – умный, бескомпромиссный и ничего не боящийся человек. Но страх, как и любая другая эмоция, эволюционно значим и полезен. Страх совершить ошибку напоминает нам, что мы столкнулись со сложными обстоятельствами. Осмотрительность – ценное качество лидера. Особенно это верно в такие времена, как сейчас. Поэтому не нужно бесконечно корить себя: «Я не должен так бояться».

Страха совершить ошибку не нужно стыдиться; то, что вы его испытываете, не должно для вас означать, что вы нерешительный, или сомневающийся, или недальновидный. Если вы склонны мыслить как перестраховщик, пусть это поможет действовать твердо и предусмотрительно!

Проявите эмоциональную гибкость. Страх совершить ошибку парализует волю. Умение проявлять эмоциональную гибкость помогает выйти из ступора. Для начала нужно сформулировать свои мысли и чувства, например: «Меня тревожит, что я не могу в достаточной мере контролировать действия клиентов». Четко проговаривая свои страхи, вы их развеиваете.

Следующий этап – принять реальность. Например: «Я понимаю, что люди не всегда поступают наилучшим образом». Перечислите все истины, которые вам придется признать. После этого настало время действовать в соответствии со своими ценностями. Например, один из важнейших для вас принципов – добросовестность. В чем она может проявляться в этой ситуации? Например, можно позаботиться о том, чтобы все ваши сотрудники были обеспечены защитными масками или не боялись высказывать опасения и нарекания. Определите пять своих главных ценностей, касающихся принятия решений в ситуации кризиса. Потом спросите себя, как каждая из них соотносится с важными вопросами, по которым вам предстоит делать выбор.

Повторяйте эту последовательность с каждым своим страхом. Это поможет вам примириться с тем, что иногда приходится действовать без четкого плана, и не позволит угодить в ловушку тревожности, в которой мы пытаемся свести неопределенность к нулю.

Сосредоточьтесь на процессе. Беспокойство, если направить его в эффективное русло, может пойти на пользу качеству ваших решений. Большинству, правда, это не удается. Ваше беспокойство должно быть направлено на решения, а не на переживания по поводу наличия угрозы. Сосредоточьте ваше встревоженное сознание на поиске вариантов действий, которые реалистично будут снижать вероятность неудачи.

Мы можем управлять системами, но не тем, что получается на выходе. Каковы ваши системы и процедуры, помогающие предотвращать ошибки? Побеспокойтесь о поиске ответов на некоторые вопросы. Достоверны ли данные, которыми вы руководствуетесь? Каковы ограничения имеющейся информации? Как применяемые вами системы помогают бороться со стадным мышлением? Какие предусмотрены процедуры для оперативного уведомления о проблемах и корректировки при возникновении непредусмотренных последствий принятых решений?

Расширяйте горизонты мышления. Когда мы боимся совершить ошибку, мы только и думаем об одном сценарии. Представьте, что вы куда-то идете ночью. Вы опасаетесь споткнуться, поэтому постоянно смотрите под ноги. И в следующую секунду врезаетесь в фонарный столб. Стоит убрать заслон – и вы видите свои самые большие страхи в контексте полной картины всех возможных угроз. И это помогает посмотреть на то, что вас сильнее всего пугает, с более правильной точки зрения. Это поможет переключиться в режим поиска решений и освободить ум от гнета одного конкретного пугающего обстоятельства.

Не забывайте отдыхать. Страх может полностью подчинять нас себе. Настолько, что становится трудно даже подумать о чем-то другом. Так и должно быть – это нужно, чтобы мы не упускали из виду угрозы. Кто-то, испытывая страх, включает сверхбдительность. Им важно всегда, каждую минуту, быть начеку, на страже. Проявляться это может и поведенчески, например, человек просто не ложится спать и работает всю ночь.

Такой образ действий с адреналиновой подпиткой может быть полезен в краткосрочном периоде, но это недальновидно. Для более масштабного осмысления проблемы полезнее другой подход. Нам нужен отдых (и сон!), чтобы сделать шаг назад, собраться с мыслями, увидеть слепые пятна и рассуждать более творчески.

Отключитесь от шума, мешающего трезвой оценке ситуации. Испытывая страх, мы чувствуем необходимость постоянно контролировать, что делают остальные, постоянно читать социальные сети или слишком часто проверять данные. Все это может привести к информационной перенасыщенности. Ваше сознание будет настолько перегружено, что вам будет казаться, будто в голове один туман и мозг отказывается работать. Важно отдавать себе отчет в таком поведении и как можно меньше увлекаться чрезмерным контролем и проверками. Не нужно поддаваться паническим лихорадочным действиям.

Об авторе: Элис Бойес – клинический психолог, автор книг

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Откуда берется страх и почему мы любим бояться

Автор и ведущая популярного ютьюб-канала «Все как у зверей» Евгения Тимонова по просьбе «Афиши Daily» рассказала, как устроен страх, чем он отличается от испуга и почему мы так любим смотреть фильмы ужасов, кататься на жутких аттракционах и делать прочие страшные вещи.

Евгения Тимонова

Натуралист. Образование: биологический факультет ТГУ, факультет литературоведения и факультет психологии НГПУ. Автор и ведущая программы «Все как у зверей» на ютьюб-канале и телеканале «Живая планета»

В основе всех наших чувств лежат семь древних, еще дочеловеческих, эмоций — что-то вроде психических инстинктов, которые срабатывают помимо нашей воли. Есть три позитивные эмоции — радость, удивление, интерес — и три негативные — грусть, гнев, отвращение. А седьмая — страх — ни туда и ни сюда: вроде бы негативная, но как бы и не совсем. Бояться неприятно, но мы готовы платить деньги, чтобы нас испугали, потому что страх — это не только седые волосы, трясущиеся поджилки и мокрые штаны, но и нечто очень нам дорогое.

У всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных

Чего вы боитесь? Нет-нет, не отвечайте, а то вдруг я начну смеяться, а вы обидитесь — чужие страхи бывают совершенно уморительными. Что может быть смешнее директора компании, визжащего при виде паучка? Только врач, спящий с включенным светом. Смешнее миллионера, паникующего от мысли умереть в нищете? Таксист, который истово молится во взлетающем самолете. Нам бывает очень трудно понять чужой страх, однако мы все прекрасно знаем, что это такое: способность его испытывать находится в прошивке каждого психически здорового человека. Вопрос: «Ты что, вообще ничего не боишься?» — это не столько комплимент, сколько беспокойство, все ли у тебя в порядке с головой.  

Страхи выглядят очень по-разному, но это только на первый взгляд. Мне нравится версия, что у всех человеческих страхов одна основа — страх небытия. Даже не страх, а экзистенциальная тревога, самое тягостное переживание из доступных — невыразимое, парализующее предощущение небытия, не совместимое с нормальной жизнью.

Чтобы избавиться от экзистенциальной тревоги, мы превращаем ее в страх, потому что страх конкретен, постигаем, он имеет границы, с ним можно торговаться и договариваться, с ним можно жить.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая

А сам страх живет в амигдале, или миндалевидном теле. Эта древняя постройка в височной доле хранит память обо всем, чего мы боимся, и с готовностью предъявляет по первому требованию. Если разрушить или блокировать миндалину, страхи исчезнут, но вместе с ними исчезнет и радость, и чувство удовольствия, и вообще — эмоции. Все это переплетено в такой сложный клубок, что очень трудно отделить одно от другого. Поэтому пугать себя — как стучаться в миндалину: выйдет не только страх, но и его симпатичные соседи. Эмоциональное оживление — первая причина, почему нам нравится так делать.

Есть ли жизнь без страха? Есть. Но недолгая. Например, паразит токсоплазма, чтобы поскорее попасть из своего промежуточного хозяина — мышки в окончательного хозяина — кошку, что-то химичит в мышином мозге — и мышь становится очень смелой. Страх — это сигнализация, которая привлекает наше внимание к потенциально опасной ситуации и заставляет избегать ее. Или мобилизует все ресурсы организма на ее разрешение. Но хорошая сигнализация звучит так, что никому не придет в голову пинать машину по колесу, чтобы насладиться ее звуками. А вызвать у себя страх мы любим. Но не любой, а только некоторые его виды.

Подробности по теме

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

«Прикасаться к пуговицам — настоящая пытка для меня»: как живут люди с фобиями

Например, идешь по темному коридору, и вдруг — треск, грохот. То, что испытываешь в этот момент, еще не настоящий страх, а испуг — резкая реакция на неожиданное. Нет времени выяснять, насколько это опасно, но на всякий случай мобилизуемся. Испуг за мгновение заряжает нейромедиаторами (химические вещества, которые передают электрохимический импульс от нервной клетки. — Прим. ред.) под завязку: норадреналин — для силы и выносливости, эндорфины — для обезболивания, дофамин — для куражу. Ты готов бить и бежать, спрятаться и затаиться. Или как минимум включить свет. Включаешь — а это лыжи. И все тут же прошло. Причем эндорфины ушли последними — как сладкое послевкусие. А если это, например, землетрясение, то в дело идет весь боевой коктейль. Испуг становится страхом — реакцией на то, что мы уже осознали как опасное.

И страх, и испуг внешне похожи: вскидываются брови, распахиваются глаза, открывается рот, все лицо вытягивается, ты подаешься назад — и ничего не можешь с этим поделать. Мимика и жесты базовых эмоций возникают без контроля нашего сознания. Но если испуг проходит за секунды, то страх может оставаться на годы, а то и на всю жизнь. Это как любовь и влюбленность: вещи разные, но родственные, и первая может вырасти из второй.

Все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов

Способность переживать страх, как и все наши способности, тренируется. Помните, как в детстве мы выключали свет и страшными голосами рассказывали друг другу жуткие истории, да так, что сами пугались того, что только что придумали? Учебные страхи готовят нашу психику к достойной встрече с настоящими, поэтому постучаться в миндалину и убежать любят не только люди, но и другие животные с развитой психикой. Подростки-павианы задирают матерых самцов, пока те не рявкнут и не попытаются их прибить, вороны дергают за хвост лисиц, а мы с котом по очереди играем в «Напади из-за угла» — и я не знаю, кто из нас обожает это больше.

Страхи бывают врожденными и приобретенными. Первые — это наследство наших дочеловеческих предков, они предупреждают об универсальных опасностях. Нас от рождения пугает резкий звук, надвигающаяся тень, резкая смена положения тела в пространстве, ушедшая из-под ног земля. Есть мнение, что все приматы рождаются с боязнью пауков и змей, и по этой же причине некоторые особо чувствительные котики пугаются огурцов.

Подробности по теме

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

«Мне хотелось спрятаться в узкую щель под шкафом»: как живут люди с социофобией

Кстати, хорошая новость для тех, кто боится темноты. На самом деле вы не боитесь темноты, вы боитесь в темноте. Чувствуете разницу? А все из-за того, что когда-то приматы разделились на дневных и ночных, и люди произошли от дневной группы. Наши предки замечательно чувствовали себя при свете дня, но с наступлением темноты на сцену выходили ночные хищники, перед которыми они были совершенно бессильны. Бояться темноты было полезно: только те, кто вскакивал ночью от любого шороха, смогли передать свои гены в светлое будущее. И с тех пор темнота — идеальный соус для любителей острых ощущений. Она усиливает вкус любого страха.

Врожденные страхи — самые надежные поставщики кайфа. Сидят глубоко, а проявляются мощно, но деликатно: к психическим срывам обычно не приводят, зато нейромедиаторной поддержкой обеспечены лучше всех. После хороших американских горок земля приятно пружинит под ногами — это эндорфины, а лицо само растягивается в счастливую улыбку — это дофамин. Выжил — молодец, на тебе конфету, чтобы всегда так делал. Погуглите «топ-10 самых страшных аттракционов мира» — и вы узнаете, кто наживается на наших врожденных страхах.

А вот из страхов приобретенных веселого аттракциона не сделаешь, так что зарабатывают на них главным образом психотерапевты, специалисты по массовым коммуникациям, маркетологи и политики.

Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны

Как мы вообще приобретаем страхи? Был такой печально знаменитый бихевиористский (бихевиоризм — одно из направлений в психологии, которое изучает поведение. — Прим. ред.) эксперимент «Маленький Альберт»: младенцу показывали белую крысу, и когда он радостно тянул к ней руки, раздавался громкий звук. Младенец пугался и начинал плакать. Через несколько повторов он стал пугаться и плакать просто при виде крысы. Во второй части эксперимента ученые собирались вернуть все как было, но родители испытуемого спохватились и забрали его от греха подальше. О дальнейшей судьбе маленького Альберта ничего не известно, но можно предположить, что с крысами у него отношения непростые.

Этот эксперимент считается одним из самых жестоких в истории психологии, но на самом деле жизнь проделывает такое практически с каждым. Когда нам много раз скажут о чем-то, что это очень, очень страшно, мы начинаем верить. Верить и бояться. Многие наши страхи передаются по наследству, но не через гены, а через родительские шаблоны. Если ваша мама панически боится тараканов, скорее всего, она передаст этих тараканов и вам. В одном нашем выпуске мы показали чудо избавления человека от этого страха. Как видите, в этом нет ничего сложного: нужно только немного любви, терпения и тараканов.

Первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись

Психотерапевты говорят, что один из самых популярных страхов их клиентов — страх нищеты. Откуда это «боюсь умереть под забором» у достаточно состоятельного человека? Как правило, вынес из родного дома. Или навеяло обществом.

Мы гиперсоциальный вид, и мнение окружающих для нас очень важно. Если все чего-то боятся, то и нам надо. Смысл в этом, конечно, есть, но если подойти со знанием дела, его легко превратить в бессмыслицу. Страх делает группу управляемой, это знает любая овчарка — и уж конечно, это знают пастухи рангом повыше. Чем сильнее боишься, тем сильнее хочется сгрудиться потеснее — вместе вроде не так страшно. Поэтому первое правило манипуляции массами — пугайте, все время пугайте. Неважно чем, главное — чтобы боялись. Страх — общественный клей, без него все рассыплются и разбредутся по своим собственным жизням. И плакали тогда ваши цели. Так что рассыпаться не дают. Посмотрите на заголовки новостей — куда до них тем дурным американским горкам.

Подробности по теме

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Почему мы любим делиться на «своих» и «чужих» — и чем это опасно

Итак, первая главная причина любить страх — биохимическая. Страх заставляет организм готовиться к худшему. Испугались — значит, есть какая-то опасность. А если есть опасность, будут и повреждения. А если будут повреждения, лучше быть готовым заранее. В биохимические меры защиты входит выброс гормонов и нейромедиаторов, в том числе и наших главных проводников удовольствия. И если все сделано правильно, то страх проходит, а кайф остается.  

Вторая — социальная. Совместный страх объединяет, а это мы очень любим. Настолько, что нам в целом все равно, что именно нас объединяет. Хотите стать ближе — сходите вместе на фильм ужасов, хотите сплотить коллектив — пугайте его почаще.

В общем, страх — штука сложная: при неправильном подходе чреватая, а при правильном — нужная и полезная. Но тем не менее самые популярные запросы в интернете по этой теме — о том, как бороться со страхом и как победить страх. И ни одного — как со страхом сотрудничать. В современной культуре страх патологизирован, и это уже не нормальный психический сигнал, а проблема. И, может быть, наша тайная любовь к страху — просто способ сопротивляться этой противоестественной патологизации. Если что-то неизбежно, ищите способ получить от этого удовольствие. Если надо идти одному ночью через лес и заброшенное кладбище, лучше это любить, чем не любить.

Больше не страшно: как преодолеть страх неудачи

Знаете ли вы, что юного Уолта Диснея уволили из газеты из-за того, что он «был лишен воображения и хороших идей»? Или что известной телеведущей Опре Уинфри пришлось уйти с ее первой работы на ТВ, потому что руководству не нравилось, как она смотрится в кадре? А что первое автомобильное предприятие Генри Форда обанкротилось? Каждый из нас может рассказать о непростом пути вверх по карьерной лестнице других известных людей или своих знакомых. Почему тогда, зная множество таких историй, мы так сильно боимся потерпеть поражение? И самый главный вопрос – как перестать бояться?

Страх неудачи: симптомы и диагностика

Безусловно, очень важно учитывать все риски и принимать меры, чтобы их избежать. Но многие люди путают разумную осмотрительность со страхом неудач. Они мечтают достичь высот в своей карьере, но не делают для этого ровным счетом ничего, находя этому всевозможные объяснения: «это неудачное время», «начальство меня не любит», «сейчас очень сложно найти новую работу» и т.д. Им кажется, что это вполне логичные объяснения. Но на самом деле все это лишь пустые отговорки, и их главная причина – страх.

Человек, который боится потерпеть неудачу, помнит все свои неприятнее ситуации и живет мыслями о трудностях. Для него самым важным становится не получить желаемое, а избежать новых возможных неудач. Поэтому он не может получить большее, чем уже имеет.

Опра, Дисней, Форд и другие богатые и знаменитые люди достигли высот только потому, что не боялись идти к своей цели, даже пережив серию тяжелых разочарований и зная, что им в будущем также предстоит столкнутся с неудачами. Поэтому самым разумным будет не ждать, когда появится удачный момент, кто-то сделает выгодное предложение или звезды расположаться нужным образом, а начать действовать.

Как? Для начала нужно понять, что боязнь неудачи является лишь следствием более сильного чувства – страха осуждения. Нас заботит не столько поражение само по себе, сколько реакция окружающих людей. Мы боимся опозориться, упасть лицом в грязь. Этот страх показаться некомпетентным в психологии называется «синдромом самозванца» (люди с таким синдромом, несмотря на свои успехи, считают, что они – обманщики и его не заслуживают). Согласно исследованиям, опубликованным в Harvard Business Review, он присутствует у большинства людей, занимающих руководящие должности. Также, увы, он есть у их подопечных.

Читайте еще: Как не бояться ошибок на работе и легко их исправлять

Как побороть страх неудачи: пять советов

1. Поймите, что неудачи – это часть вашего пути

Многие ужасно переживают из-за своих промахов. Да, пережить неудачу всегда неприятно, но зачастую этого невозможно избежать. Когда вы начинаете работать в неизведанной сфере или берете на себя новые служебные обязанности, вы с вероятностью в 100% допустите ошибки. Если вы хотите двигаться вперед, а не стоять на месте – научитесь принимать их спокойно, не делая из каждой трагедию. Нужно смириться с тем, что поражения неизбежны на пути к успешной карьере, и принимать их как данность.

2. Учитесь на своих ошибках

Вы упорно работали над проектом в надежде достичь наивысших результатов, но ничего не получилось? Это не страшно. Более того, в какой-то степени  даже хорошо. Ведь теперь вы сможете понять, что у вас не получается, чего точно больше не нужно делать, и исправиться.

Все люди переживали неудачи, причем неоднократно. Но одни после этого лишь жаловались, а другие – анализировали, почему они допустили ошибку и делали все, чтобы в будущем ее не повторить. Неудачи подтолкнули их к дальнейшему профессиональному развитию. Поэтому не стоит думать, что ваши поражения мешают карьере. Наоборот, они дают вам возможность научиться чему-то новому, чтобы достичь поставленных целей.

3. Представьте самый худший сценарий развития событий

Если вы никак не можете смириться с возможными поражениями, побороть свой страх вам поможет альтернативный метод. Представьте, с чем вам предстоит столкнуться, если все пойдет не так, как вы планировали. Подумайте, что самое ужасное может случиться в таком случае. Чтобы преодолеть страх неудачи Тим Феррис в своей книге «Четырехчасовая рабочая неделя» рекомендует задаться вопросом: «Если вы бежите за своей мечтой и падаете лицом вниз, то каким будет наихудший сценарий этого, сколько времени вам понадобится на восстановление?». Как ни странно, но когда вы ответите на него, вы успокоитесь. Зачастую, когда мы понимаем, с чем нам предстоит столкнуться, это оказывается не таким ужасным, как мы себе представляли.

Читайте еще: Как научиться мыслить нестандартно и решать любые проблемы

4. Избавляйтесь от оценочной зависимости

Достаточно перестать боятся критики окружающих, и страх неудачи пройдет сам по себе. Нужно прекратить оценивать свои поступки через призму того, как их видят другие. Для этого рекомендуется делать что-то необычное. Например, можно одеться в нестандартную одежду. Так, советский физик Лев Ландау время от времени разгуливал по улице в шляпе, к которой был привязан воздушный шарик. А те, кто посмелее, могут в людном месте продекламировать стих своего любимого поэта. Все это чушь, подумаете вы. Но не торопитесь с выводами. Делая что-то необычное и из ряда вон выходящее люди развивают уверенность в себе и учатся не зависеть от мнения и ожидания других.

5. Делайте то, чего боитесь

Как говорят психологи, в зоне комфорта случаются только обыденные, предсказуемые вещи, а за ее пределами – происходят чудеса. Выходить из нее всегда и интересно, и страшно одновременно, так как чревато различными непредвиденными обстоятельствами и, конечно же, неудачами.

Для того, чтобы не бояться делать нечто-то новое и рискованное – каждый день совершайте поступки, на которые вы раньше не решались. Это не должно быть что-то глобальное – начинайте с малого. Например, заведите разговор с незнакомцем, сходите на собеседование, даже если вам не нужна работа. Со временем вы осмелитесь на очень серьезные шаги. Делайте то, чего вы боитесь, и страх исчезнет.

 

Глава 3 Что на самом деле означает «ничего не бояться» и как этого достигнуть?

Глава 3

Что на самом деле означает «ничего не бояться» и как этого достигнуть?

Вы читаете эту книгу, потому что хотите сделать шаг к бесстрашию. Так давайте же разберемся, что на самом деле означает «ничего не бояться», что мы понимаем под этим расхожим словосочетанием.

«Я ничего не боюсь!» — такое от человека можно услышать часто. Но смысл за этими словами может крыться самый разный.

Например, такой:

– Да-да, я ничего не боюсь, мне уже все равно.

– Я ничего не боюсь, а почему я должен бояться? Жизнь меня еще не била.

– Ой, боюсь, боюсь, боюсь, но хочу, чтобы вы думали, что я не боюсь.

– Я понимаю, что от вас исходит опасность, и поэтому иду во встречное наступление – заявляю, что я вас не боюсь, и ничего не боюсь…

И так далее и так далее. А что же такое – не бояться, на самом деле, так сказать, в идеале? По нашему мнению, не бояться – это значит не давать страхам, которые у нас, несомненно, есть, существенно влиять на наше настроение и поступки, на наш образ жизни. Это кратчайшее определение, в котором самая суть. Вы можете бояться, опасаться, раздумывать, но вы действуете так, словно ничего не боитесь. Точнее, так, как велит вам разум, как нужно было бы действовать, если б ваши страхи не тормозили вас.

Страхи есть у всех – и это нужно понять и принять. Если человек совершенно искренне говорит, что он ничего не боится, значит, он отчаялся, прошел огонь, воду и медные трубы. В общем, не от хорошей жизни он так говорит. Нормальный же человек, который чего-то желает, на что-то надеется, к чему-то стремится и, главное, чтото делает – он боится. И делает. Таких людей мы причисляем к отважным трусам. Кто это такие? Это как раз те самые люди, которые имеют страхи, признают их, знают их. Но при этом не могут допустить, чтобы отказаться от какой-либо деятельности, пойдя на поводу у страхов. А ведь как часто это происходит с остальными людьми, которые позволяют страху «рулить».

Побоялся, что не справится, и не пошел поступать в желаемый институт, не стал претендовать на хорошую работу. Побоялся, что она откажет, и так и не подошел к ней, и не узнал ее мнение. Отказался от поездки за границу – там же разные невиданные формы гриппа… В общем, сделали бы, хотели ведь, но страх помешал. Страх пересилил. Причем этот самый страх замаскировался под «голос разума». На самом деле вы струсили, но вам показалось: вы поступили разумно.

Отважные же трусы тоже боятся, но они делают. Они могут бояться так, что будут стучать зубы, трястись руки, болеть живот, но они сделают, что собирались. Что же их толкает на это?

Во-первых, это люди с чувством долга. Потрясающее чувство. Раньше чувство долга воспитывалось советской системой, это рухнуло. Но есть ведь долг и перед самим собой, это важнее. «Я пообещал себе и я должен сделать. Если не сделаю, чувство разочарования съест меня. Уж лучше я переступлю через свой страх». Они не могут не сделать, для них чувство, что они что-то не сделали, более страшно, чем сам страх.

А какое чувство удовлетворения приходит после того, как дело сделано, да еще если удачно! Страх тогда становится еще менее страшным. Получилось, что человек своим поступком сделал существенный шаг к тому, чтобы вообще от этого страха избавиться.

Ну а кто же такие трусливые храбрецы? Это как раз те самые люди, которые утверждают, что они ничего не боятся. Они так много говорят о том, что не боятся, потому что сами хотят себя в этом убедить, это своего рода самовнушение. Но убеждают они в основном других, а не себя. Мнение других для них основополагающее, для них важен тот имидж, который они создадут себе в обществе, а не то, что есть на самом деле.

Такие люди от страха часто ведут себя агрессивно. Они нападают, потому что боятся, что вы сделаете это первыми, а уж тогда им не устоять. Эти люди из страха могут делать гадости. Страх на самом деле руководит всеми их действиями. Отсюда вывод: не пытайтесь убедить всех вокруг, что вы не боитесь, лучше работайте в том направлении, чтобы на самом деле избавиться от страха. И не бойтесь сказать «я боюсь». Это честнее, чем приводить тысячи отговорок, почему вы не хотите что-то делать.

Еще один аспект. Нужно отследить тот момент, когда пора перестать бояться и начать делать. Это очень важно! Ведь боязнь какой-либо ситуации протекает примерно одинаково.

Приведу пример из своей профессии – журналиста. Часто приходится звонить известным, знаменитым людям, чтобы договориться об интервью. Иногда очень известным и очень знаменитым. Как правило, сначала готовлюсь к звонку, изучаю биографию, новости об этом человеке, настраиваюсь, чтобы позвонить. И вот телефон передо мной, надо звонить. Но в голове всякие отговорки: «Сегодня я буду неубедительна, что-то слабость какая-то…», «Сегодня у меня неудачный день, это тоже не получится». Потом более честная мысль: «Я боюсь!» «Боюсь, боюсь…», – думаю я, и уже поднимаю трубку телефона и набираю номер. В голове слабо бьется последняя мысль: «Что ты делаешь? Ты ведь еще точно не продумала, что говорить?» Но вот мне уже отвечают, я, как мантию, сбрасываю с себя страх и говорю спокойно, продуманно, входя в отрепетированную роль. И всё! Страх не повлиял на исход дела, и дальше не будет влиять.

Таким образом, приготовляясь к какому-то страшащему вас действию, не ждите, что вы сначала справитесь со страхом, а потом уж возьметесь за дело. Не будет этого! Страх уйдет только тогда, когда вы начнете действовать и добьетесь первых успехов. В противном случае, если будете ждать, репетиции могут затянуться.

Психология трусливого храбреца такова: лучше не рисковать. Он будет демонстрировать уверенность, но никаких действий за этим, скорее всего, не последует. Психология отважного труса: иди туда, куда страшно!

Так, к примеру, солистка группы «Рефлекс» Женя Малахова долго страдала аэрофобией – болезнь, не подходящая для артистки. И, чтобы от нее избавиться, она устроилась работать стюардессой и месяц отлетала на самолетах одной из авиакомпаний, изучив все изнутри.

Когда тебе все знакомо, то уже не так страшно! Есть и более впечатляющий пример.

Заграничный актер Марк Малкофф тоже боролся с аэрофобией месяц, но весьма круто. В день он совершал от 5 до 12 полетов! Пересаживался с одного рейса на другой и даже не возвращался домой… В полете он вел дневник, наблюдал за пассажирами, о чем потом написал в своем блоге. Таким образом он даже попал в Книгу рекордов Гиннеса и от аэрофобиии, конечно, избавился. Просто привык.

А вот Андриано Челентано совершил один полет в жизни и сказал: хватит! Бог знает, сколько заманчивых предложений он получил, ради которых надо было лететь за океан, но отмел их. Впрочем, аэрофобии у нас будет посвящена отдельная глава, и там мы рассмотрим это подробно.

ВЫВОДЫ:

• Не бойтесь признаться в том, что вам страшно, и работайте на то, чтобы честно справиться со своим страхом. А не на то, чтобы убедить окружающих, что вы не боитесь. Будьте отважным трусом, а не трусливым храбрецом.

• Решив что-то сделать, отследите момент, когда пора приступать к действиям, несмотря на то что мозг придумывает тысячу, казалось бы, разумных причин, почему вам следует повременить.

• Не ждите, что страх исчезнет совсем, и вы сможете начать делать. Начинайте делать еще в тот момент, когда вы боитесь, и страх отступит уже в процессе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Азы православия. Как научиться ничего не бояться.

Поделиться


Человеческая жизнь стоит все меньше… Стало страшно жить – опасность со всех сторон. Любой из нас может быть ограблен, унижен, убит. Понимая это, люди пытаются защититься; кто-то заводит собаку, кто-то покупает оружие, кто-то превращает жилище в крепость.
Страх нашего времени не миновал и православных. Как защитить себя и близких? – часто спрашивают верующие люди. Наша главная защита – Сам Господь, без Его Святой Воли, как сказано в Писании, и волос с головы нашей не упадет (Лк. 21, 18). Это не значит, что мы в безрассудном уповании на Бога можем вести себя вызывающе по отношению к преступному миру. Слова «не искушай Господа Бога твоего»(Мф. 4, 7) нам нужно запомнить крепко.
Бог дал нам величайшие святыни для защиты от видимых врагов. Это, в первую очередь, щит христианский – нательный крестик, который нельзя снимать ни при каких обстоятельствах. Во-вторых, святая вода и артос, вкушаемые каждым утром.
Еще христианин храним молитвой. Во многих церквах продаются пояса, на который написан текст 90-го псалма «Живый в помощи Вышняго…» и молитва Честному Кресту«Да воскреснет Бог». Его носят на теле, под одеждой.
Девяностый псалом имеет великую силу. Духовно опытные люди рекомендуют читать его перед каждым выходом на улицу, сколько бы раз мы ни покидали дом. Святитель Игнатий Брянчанинов дает совет при выходе из дома осенить себя крестным знамением и прочитать молитву:«Отрицаюся тебе, сатано, гордыни твоея и служению тебе, и сочетаюся Тебе, Христе, во имя Отца и Сына и Святаго Духа. Аминь». Православные родители непременно должны перекрестить своего ребенка, если он идет на улицу один.
Оказавшись в опасной ситуации, надо молиться:«Да воскреснет Бог», или «Взбранной Воеводе победительная»(первый кондак из акафиста Богородице), или просто «Господи, помилуй», многократно. Прибегать к молитве надо и тогда, когда на наших глазах угрожают другому человеку, а сил и мужества броситься ему на помощь не достает.
Очень сильна молитва к угодникам Божиим, прославившимся ратным искусством при жизни: святым Георгию Победоносцу, Феодору Стратилату, Димитрию Донскому. Не забудем об Архистратиге Михаиле, о нашем Ангеле хранителе. Все они имеют у Бога особую власть подавать немощным силу к одолению врагов.
«Если Господь не охранит города, напрасно бодрствует страж» (Пс.126,1). Дом христианина непременно должен быть освящен. Благодать сохранит жилище от всякого зла. Если нет возможности пригласить в дом священника, нужно самим окропить все стены, окна и двери святой водой, читая «Да воскреснет Бог» или «Спаси, Господи, люди Твоя»(тропарь Кресту). От опасности поджогов, пожара принято молиться Божией Матери перед иконой Ее «Неопалимая Купина».
Конечно, никакие средства не помогут, если мы будем вести жизнь греховную, долгое время не приносить покаяния. Часто Господь попускает чрезвычайные обстоятельства для вразумления нераскаянных грешников.

Что делать, когда страх ошибок мешает профессиональному развитию

«Бояться глупо» — знаменитая фраза из фильма «Достучаться до небес» не имеет подтверждения статистикой. Например, в США 75% компаний закрываются в первые 10 лет, одна из причин, по словам экспертов, — боязнь неудачи владельцев бизнеса.

Недавний опрос работающих жителей России также показал, что страх ошибок вгоняет людей в стресс и вызывает стойкую неприязнь к работе. Эту тему мы решили подробнее разобрать с руководителем центра позитивной психологии «Фонарь» Вадимом Самылиным.

Страх — это врожденная эмоция

Страх — нормальная, типичная для человека эмоция. В повседневной жизни работает как функция самосохранения и, после тревоги, это единственное, что позволяет нам выживать, разрабатывать технологические решения и расширять круг знакомств. 

Источник этой эмоции — базовая потребность человека в безопасности. Следовательно, риск возникновения препятствий реализации этой потребности — есть угроза, ну а ошибка — главный «кирпичик». Чем кирпичиков больше, тем больше человек чувствует себя нереализованным, несостоявшимся, что приводит к социальной изоляции.

Вы наверняка встречали среди своих коллег или знакомых тех, кого снисходительно называют «тихоня». Человек не проявляет инициативы, не высказывает идей, не испытывает идентичности с компанией и командой, не участвует в корпоративных движах и, кажется, что все его устраивает. В большинстве случаев такие персонажи просто боятся показаться неуместными, неумными, непрофессиональными. Но бороться с этим можно и нужно.

Как самостоятельно побороть страх ошибок

Дайте себе право на ошибку

Совет психолога: любая ошибка — опыт, ступенька для роста. А для того чтобы прыгнуть, надо присесть. Нельзя знать все и сразу, поэтому не будьте строги к собственным промахам, учитесь! Один раз запнулись, в другой раз выше поднимите ногу.

Совет управленца: когда в «Инфомаксимум» появился отдел PR мы поставили цель нанять универсалов. Продвижение высокоинтеллектуальных IT-решений — задача непростая, а в период масштабирования нам нужно было параллельно перекрывать направление HR, работать над формированием внутренней политики компании. Поэтому два человека с опытом в смежных с PR отраслях начали работу с нуля. 

Боялись? Да. Первое время согласовывали каждый шаг, каждую запятую и созвон с редакциями. Ошибались? Да. Огромный поток информации о продуктах, который надо переварить, планерки, совещания, работа с командой и внешние коммуникации.

Ошибки были некритичные, но вводили сотрудников в ступор. Тут очень важна поддержка управленцев, которые в начале своей карьеры тоже оступались и нарабатывали профессиональную мудрость и хватку. 

Что помогло: деликатный разбор ошибок в формате обмена опытом. Помощь в построении модели продвижения, составлении плана. Кроме того, важно хвалить за успехи. Это мотивирует. Сейчас отдел работает в штатном режиме, инициирует благотворительные акции, внутрикорпоративный движ, работу со СМИ и сотрудничество с вузами.

Не делайте то, что не умеете

Совет психолога: знание своих границ компетенций — важная штука в формировании здравого отношения к ошибкам и их принятию. Иными словами, не берите на себя слишком много, если не хватает знаний. 

Умейте сказать, что не готовы, и вам требуется помощь. Или сначала прокачивайте скилл, а потом показывайте класс. Начинайте с решения новых, но легких задач, это важно для позитивного опыта. Составляйте план и двигайтесь к намеченной цели поэтапно.

Совет управленца: мы не рождаемся с базой знаний, поэтому не стоит бояться ошибиться. Мне кажется, я родился программистом. Первый рабочий код написал еще в школе, а вот быть управленцем, стратегом, бизнесменом пришлось учиться. Перед тем как получилось вывести на рынок коммерчески успешный продукт, было три менее удачных проекта, которые пришлось закрыть. Все из-за недостатка знаний и опыта. 

Здесь главное не опускать руки и быть готовыми пополнять базу своих знаний ежедневно, ежечасно. Запомните простую формулу: ошибка = опыт = ступенька вверх. 

Знайте врага в лицо

Совет психолога: поиграйте в писателя, ученого, исследователя. Возьмите лист бумаги, напишите все, что касается вашей ошибки. Как случилась, при каких обстоятельствах, что ей предшествовало? После этого проанализируйте написанное и попробуйте структурировать.

Это необходимо для того, чтобы научиться разбирать критические ситуации, мыслить практично и избегать повторения сценария. 

Совет управленца: признавать свои ошибки — сложно. Но важно. Каждый закрытый IT-проект — для меня урок. Помню, как создали и выпустили систему планирования проектов, казалось, что она выстрелит и всем нужна. Вроде бы и книжки про Customer Development уже были, но вера в себя в тот момент была сильнее здравого смысла. Проект пришлось закрыть. Мы недооценили конкурентов, поздно занялись продвижением и маркетингом. В последующем учли свои же «косяки» и к следующему релизу были во всеоружии, что позволило выйти из тени и завоевать свою аудиторию. 

Работайте с самооценкой

Совет психолога: это про самоэффективность и доверие себе. Как только примете себя со всеми достоинствами и недостатками, будет в разы проще делать что-то новое. Вы же не можете повлиять на то, что у вас размер ноги 45, а хотелось бы 38. Поэтому, если вам что-то не по силам сейчас, меняйтесь и учитесь. Но в случае, если шаг к новому воспринимается как насилие над личностью, успокойтесь и делайте то, что умеете. Слышали же истории, что мама и папа заставили поступить на математический, а ребенок оказался гениальным артистом? Так это и работает, примите себя.

Совет управленца: у нас был момент, когда были открыты сразу несколько вакансий: тестировщик, PHP-разработчик и помощник проектного менеджера. Пришла совсем юная девушка на собеседование и, удивительно, подходит на все вакантные места по комплексу знаний и умений. А главное, сама не могла ответить на вопрос: каково ее призвание?

Для любого работодателя человек-оркестр — ценный кадр, который сможет перехватить направления в случае крайней необходимости, но для меня было важным создать комфортные условия. Чтобы человек мог развиваться в конкретном направлении и стать асом. Поэтому мы протестировали знания и рекомендовали пойти в помощники проектного менеджера. Девушка прислушалась, обучилась азам, сейчас успешно работает и, главное, ей нравится. Но если вас некому направить, подумайте сами, в какой области вы в большей степени сможете проявить себя?

Откажитесь от «синдрома Бога»

Совет психолога: понимание того, что окружающий мир — совсем не такой, каким мы его представляем, поможет ориентироваться в его неопределенности и более здраво понимать, что «карта не есть территория» (А. Коржибски).

Случиться может все что угодно, независимо от ваших ожиданий, действий или противодействий. Даже если был план, мало ли что его может нарушить. Этот факт надо просто принять.

Совет управленца: на практике это работает так — приезжаете на встречу подготовленный, теоретически отработали все возможные возражения, отрепетировали речь, даже галстук в цвет костюму подобрали. А встречу отменили, новую не назначили. Что делать? Принять факт, быть терпеливее, свыкнуться с мыслью, что в жизни бывают обстоятельства, которые нельзя спланировать. Как отмену рейса по погодным условиям или поломку машины по пути на ЖД-вокзал. 

Просите помощи

Совет психолога: у коллег, друзей, специалистов в области, где работаете. За спрос денег не берут, это во-первых. А за рвение выучить материал и прокачать скиллы еще и похвалят.

Совет управленца: преодолеть порог смущения и подойти с вопросом иногда действительно непросто. Поэтому в «Инфомаксимум» отработана система наставничества. Она подразумевает плавное вхождение в команду. Ментор есть у всех, кто только переступил порог офиса. Зачем? Для вопросов, не только по «внутренней кухне», но и о профессиональной деятельности. У нас есть база знаний в Confluence, где вся информация о продуктах, конкурентах, исследования рынка. И все члены команды открыты к общению, иначе нельзя. Поэтому советую не стесняться, ведь специалистом становится тот, кто учится.

Кроме того, не стоит игнорировать онлайн-тренинги и общение с профессионалами в той сфере, где вы хотите развиваться или уже работаете. Общение мотивирует и снимает блоки. А если страх ошибок мешает не только развиваться в профессиональной сфере, но и снижает качество повседневной жизни, лучше обратиться к психологу. 

Как получить максимум

  1. Бояться ошибок — нормально, научитесь не ругать себя за ошибки и принимать их как ступеньку к успеху.
  2. Выбирайте дело по душе! История знает много примеров, когда люди бросали хорошую работу за большие деньги ради разведения коров, например. Поэтому выберите направление, в котором вам реально интересно развиваться. Тогда ошибки будут восприниматься как этап обучения.
  3. Объективно оценивайте свои возможности. Это как с историей про велосипед — не умеете? Учитесь. И нет гарантии, что в процессе удастся избежать обидных падений. Чтобы развиваться, надо понимать, каких еще навыков не хватает для достижения профессионального счастья.
  4. Фиксируйте ошибки и разбирайте. Заведите дневник, блог, пишите и ищите ответы на вопросы: что стало причиной неудачи? Если их было несколько, что объединяло? А потом исключайте каждый фактор и будьте терпеливыми.
  5. Примите себя, уважайте свои знания и умения. В IT, медицине, педагогике и других профессиях надо постоянно держать руку на пульсе и учиться. Нельзя знать все и всегда. Не принижайте свои, уже имеющиеся скиллы, они — база для роста.
  6. Не стесняйтесь просить помощи. Адекватных и готовых делиться знаниями людей больше, чем тех кто проигнорирует просьбу. Общайтесь с профессионалами в сети, ищите тематические паблики, будьте смелее.
  7. Помните, что бывают ситуации, которые от вас не зависят. Если вы сделали все со своей стороны, но вмешались обстоятельства непреодолимой силы, не паникуйте. Это ничего не изменит. На будущее имейте план «Б».

И никогда не сдавайтесь. Удача любит смелых.

Семь способов жить, когда все кажется ужасным Гарет Хиггинс

рецензия на книгу: как не бояться

название: Как не бояться
автор: Гарет Хиггинс
издатель: Broadleaf Books
дата: 2021 В Белфасте Гарета Хиггинса воспитывали в подозрительности, недоверии и паранойе. В этой книге, которая определенно не является книгой о самопомощи, он предлагает способ двигаться вперед посреди страха.

В этой книге Гарет рассказывает серию историй, основанных на его личном опыте и основанных на размышлениях о насилии, трансформации конфликтов и восстановлении после травм.
Автор: Гарет Хиггинс
Издатель: Broadleaf Books
Дата: 2021
Гарет Хиггинс, выросший недалеко от раздираемого войной Белфаста, воспитывался в подозрительности, недоверии и паранойе.В этой книге, которая определенно не является книгой о самопомощи, он предлагает способ двигаться вперед посреди страха.

В этой книге Гарет рассказывает серию историй, основанных на его личном опыте и основанных на размышлениях о насилии, трансформации конфликтов и восстановлении после травм. Он рассматривает уязвимость как силу, позволяющую справиться с семью распространенными страхами, от которых страдает большинство, если не все из нас. , в какой-то момент нашей жизни, страх…
одиночества,
того, что ты сделал что-то, что нельзя исправить,
бессмысленной жизни,
того, что тебе не хватает,
что ты сломаешься навсегда
мир
смерти
Гарет не описывает способы борьбы со страхом, а скорее описывает жизнь, которая больше, чем страх, жизнь, настолько полная любви и заботы об этом мире, что страх уменьшается.
В начале книги Гарет пишет об историях, которые мы рассказываем сами себе:
«Истории о связи, мужестве, творчестве и общем благе более правдивы, но их рассказывают реже. Учитывая, что мозг легче вспоминает потрясения, чем мудрость, и легче замечает впечатляющие, чем постепенные изменения, эти лучшие истории нужно чаще рассказывать с большим воображением. Это не всегда означает, что они должны быть длиннее. Возлюби ближнего своего, как самого себя, — это действительно очень короткая история, но она может содержать секрет того, как вся жизнь может испытывать собственное изобилие.
Гарет вовлекает нас в привычки надежды, которые уходят корнями в кельтскую духовность и тайны любви.

Рассмотрев каждый из этих семи страхов, Гарет предлагает практический способ не бояться.

Затем, в самом конце, он предлагает серию благословений в свете этих страхов.

Возможно, вы не согласны со всеми выводами и подходом Гарета, но эту книгу стоит прочитать и поразмышлять над ней

#hownottobeafriad

Как помочь ребенку преодолеть страх перед собаками

Почти 10% всех детей имеют какой-то страх или фобия.В то время как некоторые дети проходят через временные фазы боязни чего-то, другие страхи длятся через несколько этапов жизни. Боязнь собак — одна из таких фобий, иногда вызванная пугающей встречей, а иногда, казалось бы, безо всякой причины. Вот советы, которые помогут вашему ребенку чувствовать себя комфортно с собаками.

Понимание страха у детей

На этапе развития младенцев и малышей ваш ребенок может проявлять признаки беспокойства или страха перед:

  • Незнакомцами
  • Разлукой с родителями
  • Знакомством с новыми людьми
  • Незнакомыми местами
  • они вырастают, эти страхи уходят.Однако в подростковом возрасте эти страхи заменяются беспокойством о:

    • Призраках или монстрах
    • Болезни или смерти
    • Потерять родителя, члена семьи или друга‌
    • Плохая погода‌‌‌

    Если страх длится менее шести месяцев, его считается преходящим. Это означает, что страх проходит и не длится долго. Если ваш ребенок боится чего-то в течение шести месяцев или дольше, это может быть фобия.‌

    Если у вашего ребенка есть страх или фобия собак, которые мешают его жизни, вы можете справиться со страхом и помочь ребенку справиться с ним, чтобы он мог двигаться мимо него.

    Преодоление страха перед собаками

    Как родитель, вы, вероятно, инстинктивно подбадриваете и утешаете своего ребенка, когда он чего-то боится. Тем не менее, для вас важно помочь ребенку выработать здоровые механизмы выживания, чтобы он мог успокаивать себя, когда чувствует страх.

    Предоставляя ребенку инструменты, необходимые для самостоятельного преодоления страха, вы помогаете ему обрести уверенность. Возможно, вы не всегда будете рядом с ребенком, когда он рядом с собакой, но вы можете помочь ему понять, что делать в такой ситуации.Имея в виду следующий шаг, можно значительно уменьшить их страх перед собаками.

    Саморегуляция

    Во взрослом возрасте вы, вероятно, самостоятельно регулируете свои мысли, даже не осознавая, что делаете это. Вы ведете переговоры и уговариваете себя, когда появляется страх, чтобы ваши эмоции были под контролем. У вашего ребенка нет этих техник, пока кто-нибудь не научит их.‌

    Хотя ребенку сложно понять саморегуляцию, вы можете практиковать ее вслух. Поговорите с ребенком о собаках.Задавайте вопросы о его страхе и задавайте вопросы о собаках, чтобы ваш ребенок мог ответить. Это поможет вам узнать больше о том, почему они боятся, а также научит их выражать свои чувства вслух.‌

    В будущем они могут вспоминать свои разговоры с вами, задавая в уме те же вопросы. Когда вы даете ребенку пространство для того, чтобы чувствовать себя некомфортно и тревожно, у него также есть место, чтобы обработать эти эмоции и справиться с ними.

    Родители, не бойтесь

    Возможно, вы хотели бы избавиться от страха и беспокойства вашего ребенка, чтобы он не чувствовал их.Вы можете беспокоиться об их страхе перед собаками, задаваясь вопросом, как это может повлиять на их жизнь, особенно если в вашем доме есть домашняя собака. Если вы боитесь страха вашего ребенка, он это почувствует.‌

    Из-за вашего страха вы можете разлучить ребенка и собаку или избавиться от ситуации, поэтому вам не нужно ее решать. Вместо этого позвольте ребенку практиковать независимость. Посмотрите, как они справляются со своим страхом в данный момент, вместо того, чтобы предложить немедленное решение.

    Предложение поддержки

    Вы все еще можете оказывать поддержку, не переступая порога.Это не означает, что вы должны оставить ребенка наедине с собакой и уйти в другую комнату. Вы можете молча сидеть рядом с ребенком, предлагая поддержку, только если он об этом попросит. Вы также можете предложить поддержку, взаимодействуя с собакой, чтобы показать ей, что все в порядке. Это может помочь вашему ребенку чувствовать себя более комфортно с собакой, если он увидит, что она не причинит вреда другому человеку.‌

    Если это поможет, объясните любое поведение собаки, которое пугает вашего ребенка, например:

    • Громкий лай
    • Бегать
    • Лизать или кусать‌
    • Прыгать‌

    Вопросы, которые вы можете задать после конкретной встречи, включают:

    • Как вы себя чувствовали с этой собакой?
    • Почему вы почувствовали (грусть/испуганный/испуганный/эмоция, которую они назвали)?‌
    • Что было страшно?
    • Вам что-нибудь понравилось в собаке?‌
    • Собака причинила вам боль?‌

    Будьте осторожны, чтобы не говорить ребенку слова. Ваш первый вопрос не должен звучать так: «Была ли собака страшной?» Это подразумевает страх, и ваш ребенок может чувствовать что-то еще. Если возможно, позвольте им использовать свои слова, чтобы рассказать о том, что они чувствуют. Затем используйте те же слова, чтобы задать дополнительные вопросы.

    Создать план

    Мы все чувствуем себя лучше, когда у нас есть чувство контроля над ситуацией. Ваш ребенок может не знать, когда и где он увидит собаку в следующий раз, но его можно подготовить с помощью плана действий. Говорите о таких вещах, как:

    • Как подойти к собаке
    • Что делать, если к вам приближается собака
    • Как сказать другим, что вы боитесь собак‌
    • Как предвидеть, когда вы можете увидеть собаку‌

    Вы может облегчить планирование, но дайте ребенку возможность ставить свои собственные цели.Если у вас нет домашней собаки, вы можете подумать о том, чтобы навестить друга или родственника, у которого есть собака, для практики.

    Seeking Help

    Если ваш ребенок так боится собак, что это мешает его повседневной жизни, обратитесь за помощью. Поговорите со своим педиатром о доступных ресурсах и проконсультируйтесь с вашим ребенком. Психолог может предложить дополнительные рекомендации о том, как вы можете помочь своему ребенку справиться с ситуацией.

    «Я больше не боюсь»: преодоление страха и беспокойства по мере того, как мир вновь открывается когда люди возвращаются в офис и занимаются до-COVID-деятельностью.

    Возвращение к работе Лиз Даффилд было непростым. «Чем больше я беспокоился, тем больше сопротивлялся возвращению к работе».


    Но Даффилд, преподаватель специального образования в Управлении образования округа Марин, знала, что ей нужно вернуться к очному обучению. «Я обучаю детей с аутизмом в возрасте от 3 до 6 лет, и это моя страсть. Я очень люблю свою работу. Я не хотел, чтобы COVID стал причиной того, что я не могу заниматься любимым делом».

    ПРИМИТЕ ДЕЙСТВИЯ: обратитесь за помощью в решении проблем с психическим здоровьем

    Даффилд говорит, что ей было страшно. Она не хотела заболеть и заразить своих учеников и пожилых родителей, о которых она заботится. «Им за 80, и я не хотел, чтобы они умирали».

    Даффилд вернулась в свой класс Марин на весь учебный год, но она испытала то, с чем сейчас сталкиваются многие американцы, когда мир начинает вновь открываться. «Вы в безопасности дома, вы можете контролировать то, что происходит в вашем доме, и когда вам нужно снова войти, вокруг вас больше нет этого пузыря, и вы узнали новый способ делать вещи, и теперь вам нужно идти. вернуться и заново изучить свою работу, заново научиться взаимодействовать с людьми, и теперь вы делаете это в маске и дезинфицируете руки.Все по-другому».

    Жители Сан-Франциско Деррелл Портер и Винни Сиу скоро вернутся в свои офисы. снова привыкли к этому, — объяснил Портер. офис с коллегами.


    «Я знаю свой прививочный статус, но я не знаю ничьего другого», — сказала Сиу, которая полностью привита.

    СВЯЗАННО: «Пещерный синдром:» По мере улучшения ситуации с COVID-19 некоторые предпочитают продолжать социальную изоляцию вакцинироваться и получить коллективный иммунитет», — сказал Портер.

    Кейт Ларсен: «Почему так много людей испытывают страх и тревогу?»

    Др.Сара Мец: «COVID был похож на плавание в бассейне неизвестного, в океане неизвестного, знаете ли, и когда есть неизвестное, наш мозг заполняет эти пробелы, и мы заполняем эти пробелы в меру своих возможностей. И с точки зрения самосохранения мы часто заполняем эти пробелы наихудшим сценарием».

    Мец — директор отдела восстановления после травм в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и главный психолог Цукербергской больницы общего профиля в Сан-Франциско.

    Ларсен: «Нам всем пришлось так много адаптироваться в этом году.Будет ли легко снова адаптироваться к какой-то нормальной жизни?»

    Мец: «Думаю, в некоторых случаях я надеюсь, что да. Я думаю, что мы будем, когда мы начнем повторно вовлекать, как вы знаете, в более социальном плане, те нейронные связи, которые мы создавали за все эти годы до того, как COVID как бы восстановится. И в зависимости от того, как COVID повлиял на вас, это может быть более долгий путь или просто другой путь к тому, что произошло». также, — сказал доктор.Йотам Хайнеберг, клинический преподаватель Университета Пало-Альто и эксперт по терапии, ориентированной на сострадание.

    Ларсен: «Возможно ли, что у всех нас есть сила и сострадание внутри нас, чтобы помочь нашим коллегам, друзьям и сообществу в этом переходе?»

    Heineberg: «Я думаю, что мы абсолютно уверены. И это действительно принцип, который я называю заботливым сообществом.»

    Heineberg рекомендует делать небольшие шаги, чтобы сообщать об уязвимости друзьям и коллегам.«Я немного нервничаю. Это немного неловко для меня, я чувствую себя неловко в обществе. Это новый опыт, которого раньше не было, совсем как этот. И удивительно, что они получают взамен — я тоже … Итак, внезапно, вместо того, чтобы быть одинокими, оторванными и изолированными от других, мы получаем возможность делиться в сообществе магией социальной неловкости, и вы знаете, что она делает? Она растворяет социальную неловкость».

    Для Даффилд вопросы о протоколе безопасности и процедуре успокоили ее тревогу. «Чем больше информации я получил, тем в большей безопасности я себя чувствовал, потому что это давало мне возможность взять ситуацию под контроль».

    И теперь, проведя много месяцев со своими учениками и коллегами… «Я больше не боюсь, и просто приятно вернуться».

    Другие истории и видеоролики о благоустройстве залива можно посмотреть здесь.


    ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВАКЦИН: Как дела в Калифорнии, когда вы можете получить вакцину против коронавируса

    Не удается загрузить указанное выше средство отслеживания? Щелкните здесь, чтобы открыть его в новом окне.
    ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ И ВИДЕО:

    Copyright © 2022 КГО-ТВ. Все права защищены.

    Главное не бояться

    В трудные времена легко испугаться. События могут обостриться в любой момент. Есть неопределенность. Вы можете потерять работу. Потом твой дом и твоя машина. Что-то может случиться даже с вашими детьми.

    Конечно, мы что-то почувствуем, когда все так шатко. Как мы не могли?

    Даже стоики, которые считались хозяевами своих эмоций, признавали, что у нас будут естественные реакции на вещи, которые находятся вне нашего контроля.Вам будет холодно, если кто-то выльет на вас ведро воды. Ваше сердце забьется быстрее, если что-то выскочит из-за угла. Это то, что стоики открыто обсуждали.

    У них было слово для этих непосредственных, предсознательных впечатлений от вещей: phantasiai . Никакая подготовка или мудрость, сказал Сенека, не могут уберечь нас от этих реакций.

    То, что имело для них значение и что крайне необходимо сегодня в мире неограниченных экстренных новостей о пандемиях, крахе фондовых рынков или военных конфликтах, было то, что вы сделали после этой реакции.Важно то, что было дальше.

    По поводу этой самой идеи есть замечательная цитата Фолкнера.

    «Бойтесь», — написал он. «Ты ничего не можешь с этим поделать. Но не бойся ».

    Испуг – это временный порыв чувства. Страх — это непрерывный процесс. Страх — это состояние.

    Бдительность, возникающая в результате испуга, может даже помочь вам. Это будит тебя. Это приводит ваше тело в движение. Это то, что спасает добычу от тигра или тигра от охотника.Но страх, беспокойство и тревога? Бояться ? Это не борьба или бегство. Это паралич. Это только усугубляет ситуацию.

    Особенно сейчас. Особенно в мире, который требует решения многих проблем, с которыми мы сталкиваемся. Сами они точно не решатся. А бездействие (или неправильное действие) может усугубить их, может подвергнуть вас еще большей опасности. Неспособность учиться, адаптироваться, принимать изменения тоже будет.

    Существует еврейская молитва начала 1800-х годов: כל העולם כולו גשר צר מאוד והעיקר לא לפחד כלל.«Мир — это узкий мост, и главное — не бояться».

    Мудрость этого выражения поддерживала еврейский народ в невероятных невзгодах и ужасных трагедиях. Ее даже превратили в популярную песню, которую транслировали как солдатам, так и гражданам во время войны Судного дня. Это напоминание: да, все рискованно, и легко испугаться, если смотреть вниз, а не вперед. Страх не поможет.

    Что помогает?

    Обучение. Храбрость.Дисциплина. Обязательство. Спокойствие. Но главным образом это мужество, которое стоики считали самой важной добродетелью.

    Одно из моих любимых объяснений этой идеи дал канадский астронавт Крис Хэдфилд. «Не то чтобы астронавты храбрее других людей, — говорит он. «Мы просто, знаете ли, тщательно подготовились…» Подумайте о ком-то вроде Джона Гленна, первого американца, совершившего орбитальный полет, чей пульс ни разу не превышал 100 ударов в минуту за всю миссию. Вот что вам дает подготовка.

    Астронавты сталкиваются со всевозможными сложными ситуациями с высокими ставками в космосе, где вероятность ошибки ничтожно мала. Фактически, во время первого выхода Криса в открытый космос его левый глаз ослеп. Затем его другой глаз заслезился и тоже ослеп. В полной темноте он должен был найти дорогу назад, если хотел выжить. Позже он скажет, что ключ в таких ситуациях — напомнить себе, что «есть шесть вещей, которые я мог бы сделать прямо сейчас, и все они помогут улучшить ситуацию. И стоит также помнить, что нет проблемы настолько серьезной, чтобы вы не могли сделать ее еще хуже.”

    Вот в чем разница между боязнью и страхом. Один мешает вам сделать вещи лучше, он может сделать их хуже.

    После краха фондового рынка в октябре 1929 года Америка столкнулась с ужасающим экономическим кризисом, который длился десять лет. Банки провалились. Инвесторы были уничтожены. Безработица составляла около 20 процентов. Герберт Гувер, который находился у власти всего шесть месяцев, когда рынок рухнул, в течение следующих 3,5 лет неоднократно пытался остановить волну, но безуспешно. Рузвельт, сменивший его, никогда бы не стал отрицать, что вещи опасны и что это страшно.Конечно, это было. Он испугался. Как он мог не быть? Тем не менее, в своей ныне легендарной первой инаугурационной речи в 1933 году он советовал людям, что страх — это выбор, это настоящий враг, с которым нужно бороться. Потому что это только усугубит ситуацию. Это уничтожит оставшиеся банки. Это настроит людей друг против друга. Это помешало бы реализации совместных решений.

    И сегодня, будь то самая большая проблема, с которой вы сталкиваетесь, — пандемия коронавируса или столь же ужасные экономические последствия — или, может быть, это и то, и другое плюс — неудачный брак, диагноз рака или судебный процесс — вы должны знать, что такое настоящая чума, чтобы избегать есть.

    Эта жизнь, в которой мы живем, этот мир, в котором мы живем, — страшное место. Если вы заглянете за край узкого моста, то можете лишиться духа, чтобы продолжать дальше. Вы замираете. Сядь. Вы не принимаете хороших решений. Вы не видите или не мыслите ясно.

    Главное, что мы не боимся. Чтобы мы не переусердствовали. Чтобы мы не отвлекались на наихудший сценарий поверх наихудшего сценария поверх столкновения двух других наихудших сценариев. Потому что это не поможет нам с тем, что прямо перед нами прямо сейчас. Это не помогает нам ставить одну ногу перед другой, будь то выход в открытый космос или трудный деловой звонок. Это не помогает нам замедлить частоту сердечных сокращений, когда мы снова входим в атмосферу Земли или наблюдаем за падением портфеля акций. Это не помогает нам помнить, что мы этому обучены, что есть инструкция, как действовать дальше.

    Помните, сам Марк Аврелий столкнулся со смертельно опасной пандемией. Его люди были в панике. Его врачи были сбиты с толку. Его сотрудники и его советники были в конфликте.Его экономика рухнула. Чума охватила пятнадцать лет его правления со смертностью от 2-3%. Маркус бы испугался — как же он мог не испугаться? Но он не позволил этому смутить себя. Он не застыл. Он не отказывался от своей способности руководить. Он должен работать.

    «Не позволяй своему воображению быть раздавленным жизнью в целом», — писал он себе, когда это происходило. «Не пытайтесь представить себе все плохое, что может случиться. Придерживайтесь сложившейся ситуации и спросите: «Почему это так невыносимо? Почему я не могу этого вынести?» Вы постесняетесь ответить.

    Кризис мог его покалечить. Но вместо этого он встал. Он не только выдержал это, но и был героем. Он спасал жизни. Он не позволил панике превратить битву в бегство.

    Это то, что мы должны делать сегодня и всегда, с чем бы мы ни столкнулись.

    Мы не можем поддаваться страху. Мы должны повторять себе снова и снова: бояться — это нормально, просто не бойтесь. Повторяем: Мир — узкий мост, и я не убоюсь.

    Мы должны сосредоточиться на шести вещах, как сказал бы Крис Хэдфилд, которые мы можем сделать, чтобы сделать его лучше.И мы не можем забывать, что есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы сделать ситуацию еще хуже. Прежде всего, поддавшись страху и совершая ошибки.

    Скорее, мы должны идти дальше. Как и тысячи поколений, живших до нас. Потому что время движется только в одном направлении — вперед.

    Как больше никогда ничего не бояться | ВыбратьМозг | Мотивация и самосовершенствованиеPick the Brain

     

    К счастью, все страхи изучаются; никто не рождается со страхами. Таким образом, страхи можно отучить, многократно практикуя самодисциплину в отношении страха, пока он не исчезнет.

    Наиболее распространенные страхи, которые мы испытываем и которые часто саботируют всякую надежду на успех, — это страх неудачи, бедности и потери денег. Эти страхи заставляют людей избегать любого риска и отказываться от возможности, когда она им предоставляется. Они так боятся неудачи, что почти парализованы, когда дело доходит до любого шанса.

    Есть много других страхов, которые мешают нашему счастью.также. Люди боятся потерять любовь или потерять работу и финансовую безопасность. Люди боятся смущения или насмешек. Люди боятся отказа и критики любого рода. Люди боятся потерять уважение или уважение других. Эти и многие другие страхи сдерживают нас на протяжении всей жизни.

    Страх парализует действие

    Наиболее распространенной реакцией в ситуации страха является установка «Я не могу!» Именно страх неудачи и потери мешает нам действовать. Оно ощущается физически, начиная с солнечного сплетения.Когда люди действительно напуганы, у них пересыхает во рту и горле, начинает колотиться сердце. Иногда они дышат поверхностно, и их желудок бурлит. Часто им хочется встать и побежать в ванную.

    Все это физические проявления тормозящего негативного паттерна привычки, с которым мы все время от времени сталкиваемся. Всякий раз, когда человек находится во власти страха, он чувствует себя оленем, застигнутым в свете фар автомобиля. Этот страх парализует действие.Он часто отключает мозг и заставляет человека вернуться к реакции «бей или беги». Страх — это ужасная эмоция, которая подрывает наше счастье и может сдерживать нас на протяжении всей жизни.

    Визуализируйте себя бесстрашным

    Визуализируя себя уверенно и компетентно выступающим в той области, где вы испытываете страх, ваш визуальный образ в конечном итоге будет воспринят вашим подсознанием как инструкции для вашего выступления. Образ себя, то, как вы себя видите и думаете о себе, в конечном итоге меняется, когда вы подпитываете свой разум этими позитивными ментальными картинами того, как вы проявляете себя наилучшим образом.

    Используя метод «действовать так, как если бы» вы ходите, говорите и ведете себя точно так же, как если бы вы были полностью бесстрашны в конкретной ситуации. Вы стоите прямо, улыбаетесь, двигаетесь быстро и уверенно и во всех отношениях действуете так, как будто у вас уже есть мужество, которого вы желаете.

    Закон обратимости гласит, что «если вы испытываете определенные чувства, вы будете действовать в соответствии с этим чувством». Но если вы действуете в соответствии с этим чувством, даже если вы его не чувствуете, Закон обратимости создаст чувство, соответствующее вашим действиям.

    Это одно из величайших открытий в психологии успеха. Вы развиваете смелость, которую желаете, постоянно приучая себя делать то, чего боитесь, пока этот страх в конце концов не исчезнет — и он исчезнет.

    Противостоять своим страхам

    Ваша способность противостоять своим страхам, справляться с ними и действовать, несмотря на них, является ключом к счастью и успеху. Одно из лучших упражнений, которое вы можете практиковать, — определить человека или ситуацию в вашей жизни, которых вы боитесь, и решить немедленно справиться с этой ситуацией страха. Не позволяйте этому сделать вас несчастными ни на минуту. Примите решение противостоять ситуации или человеку и оставьте страх позади.

    Навстречу страху

    Когда вы определяете страх и дисциплинируете себя, чтобы двигаться к нему, он становится меньше и более управляемым.Более того, по мере того, как ваши страхи становятся меньше, растет и ваша уверенность. Вскоре ваши страхи теряют контроль над вами.

    Напротив, когда вы отступаете от вызывающей страх ситуации или человека, ваш страх становится большим r и большим . Вскоре оно начинает доминировать в ваших мыслях и чувствах, занимает вас в течение дня и часто не дает вам спать по ночам.

    Непосредственно справиться со страхом

    Единственный способ справиться со страхом — обратиться к нему лицом к лицу.Напомните себе, что «отрицание» — это не река в Египте. Естественной тенденцией многих людей является отрицание того, что у них есть проблема, вызванная каким-то страхом. Они боятся столкнуться с этим. В свою очередь, это становится основным источником стресса, несчастья и психосоматических заболеваний.

    Будьте готовы иметь дело с ситуацией или человеком напрямую. Как сказал Шекспир: «Вооружитесь против моря бед и тем самым покончите с ними».

    Когда вы заставляете себя столкнуться с любой вызывающей страх ситуацией в вашей жизни, ваша самооценка повышается, ваше самоуважение возрастает, и ваше чувство личной гордости растет.В конце концов вы достигаете точки в жизни, когда вы не боитесь ничего .

    Об авторе : Брайан Трейси — один из самых уважаемых в Америке авторитетов в области развития организационного и человеческого потенциала. Он является самым продаваемым автором более 50 книг, переведенных на десятки языков. Его взгляды на лидерство, личную эффективность, бизнес-стратегию и психологию успеха, которые он ежегодно представляет более чем полумиллиону человек по всему миру в своих лекциях и семинарах, приводят к немедленным изменениям и долгосрочным результатам.Его опыт в сочетании с его эффективной способностью информировать, развлекать, вдохновлять и мотивировать аудиторию делает его одним из лучших ораторов и тренеров в современном мире.

    Брайан Трейси является председателем и главным исполнительным директором Brian Tracy International, компании, специализирующейся на обучении и развитии отдельных лиц и организаций. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт: http://www.briantracy.com

    .

    ПОЛУЧИТЕ КНИГУ


    ЭРИН ФАЛЬКОНЕР! Эрин показывает перегруженным, перегруженным расписанием женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.

    Страх начать что-то новое? (4 совета, что делать)

    Были ли у вас когда-нибудь новогодние обещания? Несмотря на то, что они являются неотъемлемой частью праздничного распорядка почти каждого, по какой-то причине нам кажется, что нам трудно успеть сделать все новые вещи, которые мы обещаем попробовать.

    Одна из причин, по которой наши решения часто терпят неудачу, заключается в том, что мы склонны проявлять чрезмерный оптимизм в праздничном тумане. Другая причина более распространена и гораздо менее поэтична: существует неотъемлемый риск неудачи при попытке сделать что-то новое, и если есть что-то, чего люди боятся, так это неудачи. Хотя цель этого страха — защитить нас, он также может помешать нам полностью реализовать свой потенциал.

    В этой статье я подробно рассмотрю природу страха перед попыткой или началом чего-то нового и способы его преодоления.

    Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете. В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

    Почему страшно пробовать что-то новое

    Есть несколько причин, которые могут вызвать страх начинать что-то новое. Если вы боитесь начинать что-то новое, хорошо бы сначала выяснить, почему. Вот некоторые возможные причины.

    1. Мы боимся того, чего не знаем

    Одна из причин, по которой новые вещи пугают, заключается в том, что они новые и незнакомые.

    Боязнь попробовать что-то новое часто называют неофобией, особенно если страх иррациональный или постоянный.

    В отношении любого вида страха и беспокойства важно помнить, что они служат определенной цели — защитить нас от потенциальной опасности и сохранить нам жизнь. Так что в какой-то степени это нормально или даже полезно бояться нового и незнакомого.

    Большинство людей испытывают ту или иную форму неофобии, обычно связанную с едой. Некоторые люди очень неохотно пробуют новые продукты, и это совершенно нормально. Однако, если ваш страх перед новыми вкусами заставляет вас голодать, у вас есть проблема. Однако обычно неофобия имеет тенденцию быть легкой и не слишком беспокоит людей.

    2. Неудача возможна

    Другая причина в том, что новым вещам присущ риск провала, и для большинства людей нет ничего страшнее.

    Страх неудачи, также известный как атихифобия, довольно распространен. Готов поспорить, что вы тоже это испытали. Будь то присоединение к группе тренировок, о которой вы думали, или подача заявки на новую работу, большинство из нас в какой-то момент нашей жизни сдерживались страхом неудачи.

    Страх неудачи так распространен, потому что неудача — самый доступный вариант. Успех требует много работы и усилий, и иногда, как бы усердно вы ни работали, вы все равно потерпите неудачу.Требуется довольно много умственной силы и стойкости, чтобы продолжать идти к своей цели, несмотря на неудачи и неудачи.

    Это не значит, что нет смысла пытаться. Я думаю, что люди достойны восхищения, потому что мы продолжаем пытаться, несмотря на то, что шансы не всегда в нашу пользу. Мы стойкие существа, и чаще всего мы снова встаем, когда жизнь сбивает нас с ног.

    3. Мы боимся стыда

    Некоторые психологи утверждают, что страх неудачи вовсе не связан с самой неудачей.Скорее, мы боимся стыда и смущения, которые приходят с неудачей.

    Эта идея была впервые предложена психологом Джоном Аткинсоном в 1957 году и с тех пор подтверждена многочисленными исследованиями. В своем исследовании 2005 года Холли МакГрегор и Эндрю Эллиот обнаружили, что люди, которые испытывают более сильный страх неудачи, также сообщают о большем стыде в связи с предполагаемым опытом неудачи, и показали, что стыд и страх неудачи определенно связаны.

    Авторы пишут:

    Стыд — это болезненная эмоция, поэтому неудивительно, что люди с высоким уровнем страха перед неудачей ориентируются на неудачу и стремятся избежать ее в ситуациях достижения.

    Хотя с разочарованием, гневом и другими негативными эмоциями также трудно справиться, стыд действительно причиняет больше боли, чем другие. Вспомните ситуацию, когда вам было стыдно или неловко. Возможно, это не самое приятное ваше воспоминание.

    Еще одним важным фактором, влияющим на страх неудачи, является перфекционизм: чем выше требования к себе, тем выше страх неудачи. Исследование 2009 года показало, что среди спортсменов страх испытать стыд и смущение играет центральную роль в отношениях между перфекционизмом и страхом неудачи.

    В заключение, пробовать что-то новое страшно, потому что люди больше всего боятся неизвестности и стыда.

    Как побороть страх начинать что-то новое

    Чем хорош страх, так это тем, что его можно преодолеть. Плохая новость заключается в том, что единственный способ преодолеть это — пройти через него прямо. Вы не можете избежать страха и надеяться, что волшебным образом станет лучше. Но с некоторыми сознательными усилиями и работой вы можете научиться любить принимать новые вызовы, а не бояться их.

    1. Начните с малого

    Ключ к преодолению любого вида страха — начать с малого и постепенно переходить к действительно страшным вещам. Если вы боитесь публичных выступлений, выступать перед многотысячной аудиторией — плохая идея. Выступление перед небольшой аудиторией необходимо для накопления положительного опыта и небольших успехов, которые помогут вам двигаться дальше.

    Воспринимайте преодоление страха как лестницу — делайте по ней шаг за шагом. Если вы попытаетесь прыгнуть на несколько шагов вперед, ваши шансы потерять равновесие и упасть возрастут.

    2. Прими страх

    Бояться пробовать что-то новое — это нормально. Боитесь ли вы неудачи или смущения, важно то, что вы пытаетесь победить свой страх.

    Люди часто думают, что вообще не должны бояться. Однако, если вы уже напуганы, мысли о том, что вам не следует бояться, обычно только усиливают страх. Примите тот факт, что вы боитесь, и сосредоточьте свои усилия на том, чтобы набраться смелости, вместо того, чтобы корить себя за совершенно естественную реакцию.

    3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Когда нам страшно, мы часто придумываем сценарии типа «а что, если». Если вы нервничаете из-за того, что пробуете что-то новое, потому что постоянно воображаете все, что может пойти не так, найдите минутку, чтобы выяснить, что вы можете контролировать в этой ситуации.

    Например, если вы боитесь идти в тренажерный зал, вы можете привести с собой друга или освежить в памяти правила спортивного этикета в Интернете. Эти вещи полностью под вашим контролем. Вещи, которые не находятся под вашим контролем: сколько людей в зале, все ли машины работают, достаточно ли места в раздевалке.Беспокоиться об этих вещах бесполезно, и вам следует сосредоточить свои усилия на вещах, которые вы можете контролировать.

    4. Управляйте своими ожиданиями

    Люди нетерпеливы. Мы хотим результатов, и мы хотим их сейчас. Однако важно понимать, что для того, чтобы добиться успеха в чем-то, требуется время. Иногда, чтобы полюбить что-то, также может потребоваться время.

    Вместо того, чтобы сдаваться, если вы не достигли совершенства сразу, позвольте себе привыкнуть к новому хобби или работе.Иногда это может быть любовь с первого взгляда, но иногда нужно больше времени, чтобы адаптироваться, и это нормально.

    Ожидание быстрых результатов также, вероятно, способствует вашему страху, поэтому хорошенько взгляните на свое мышление и ожидания и соответствующим образом скорректируйте их.

    Заключительные слова

    Пробовать что-то новое пугает, потому что существует неотъемлемый риск неудачи при выходе из зоны комфорта. Однако вам нужно выйти из зоны комфорта, чтобы развиваться как человеку, поэтому научиться побеждать свои страхи может быть только полезно для вас.Приближающийся новый год — идеальное время, чтобы побороть свой страх, так почему бы не попробовать что-то новое?

    В последнее время вы преодолели свой страх начать что-то новое? Хотите поделиться собственным опытом? Я хотел бы услышать все об этом в комментариях ниже!

    Школьный психолог

    Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Увлечен кофе, чтением, танцами и пением в душе, к большому неудовольствию соседей.Консультативная фраза: «Все в порядке!»

    Преодоление страха одиночества: почему вы его чувствуете и как с этим справиться

    Я тот самый друг, который всегда занят — меня не остановит даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был забит. Но через два месяца начал подкрадываться страх одиночества. Я был утомлен Zoom, обеспокоен бесконечной петлей обязательного социального дистанцирования и все большей потерей человеческого прикосновения. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы переночевать, становилась все более привлекательной.

    Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким, и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество очень пугает мою демографическую группу: согласно одному опросу 2017 года, 42% женщин-миллениалов боятся одиночества больше, чем диагноза рака. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, определил одиночество как эпидемию. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья при выкуривании 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

    Дело в том, что одиночество у всех разное. Это глубоко личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по вопросам одиночества и связи. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, определенно имеют большое значение. Но есть и положительная сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни.

    Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и как с ним бороться (даже во время пандемии).

    Почему я боюсь оставаться один?

    Люди жаждут близости, и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточном количестве. Согласно опросу, проведенному в 2019 году страховой компанией Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и отсутствия баланса в нашей жизни.TL;DR: Большинство из нас одиноки по многим уважительным причинам.

    Одиночество имеет глубокие корни. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас была бы защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для создания сообщества. Лишь около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это называли просто одиночеством, — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, которые могут испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты.Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы смешали одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.

    В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей жизненной реальностью — мы живем в домах для одного человека по более высоким ставкам, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, как дела, карантин?) очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд: «Теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей.