Уважайте беременных женщин

И куда только подевались жизненные установки про уважение к старшим, необходимости помочь слабому человеку и не обидеть того, кто младше. Каждый человек наблюдал, наверное, такую ситуацию, когда беременной женщине не уступают место в метро или в автобусе. Люди, как сидели, так и сидят, просто отводят взгляд в сторону.

Как говорят сами будущие мамы, им не столько тяжело стоять, а скорее обидно за тех людей, которые так равнодушны к женщинам в положении. А ещё более обидно, когда неповоротливую беременную женщину обгоняют молодые люди и занимают, а не уступают место. Конечно же, женщина не может оставить этот момент без внимания, она стоит и сдерживает слёзы. А где, как не дома, она может выплеснуть свои негативные эмоции, которые нередко перерастают в истерику, слёзы и капризы.

Совет для будущей мамы в такой ситуации прост. Женщине необходимо взять с собой увлекательную книгу, которая избавит от лишних переживаний. Когда она будет заинтересована содержимым книги, то не заметит, как быстро пройдет время, и уже совсем скоро она окажется на нужной остановке.

Был такой случай с одной беременной женщиной, которая уже была на большом сроке. Все места в автобусе были заняты и ей не досталось. Тогда, она встала возле молодой пары. Девушка лишь посмотрела, а потом сказала негромко своему парню: «Может, уступишь ей место. Посмотри, какой живот!». Он обернулся и сказал: «Ну и что, у меня тоже большой живот!». Место они ей так и не уступили.

Не каждый человек обращает внимание на женщину в положении и на помощь откликается тоже не каждый. Просто, нужно брать инициативу в свои руки и вежливо попросить человека, чтобы он уступил место. Ведь, так не нужно будет нервничать и злиться на окружающих. Ради себя и малыша стоит научиться просить помощь и с благодарностью отвечать на добро.

Жена стала строптивой

Если женщину не устраивает поведение мужа, как он готовит на кухне, моет посуду, убирается в квартире, то это говорит не о её зловредном характере, а о том, что она беременна. Именно из-за гормонов она придирается к мужу и находит в нём недостатки, устраивает скандалы даже на пустом месте.

Если мужчина спокойно будет реагировать на сложившуюся ситуацию, учитывая все капризы жены, связывая это с её беременностью, то она сама вскоре успокоится. А если мужчина будет вступать с ней в конфликт, так он сделает обстановку только хуже.

Соглашаться с женой, конечно же, не нужно, чтобы не вызвать тем самым на себя агрессию и не спровоцировать назревший конфликт в отношениях. Некоторые мужчины предпочитают поддакивать и кивать головой, добавляя фразу: «Как же, ты снова во всём права!». А женщина в этот момент ещё больше нервничает и злится на него. Куда проще обнять свою супругу и сказать ей о том, как сильно он её любит, даже такую вредную». И сразу же всё изменится в лучшую сторону.

Женщина всегда требует к себе заботу и внимание своего мужчины, а беременная – особенно. Она считает, что теперь муж должен носить её на руках и любить ещё больше. А когда, по мнению женщины, этого не происходит, она обижается, оттого и возникают семейные ссоры.

Иногда женщина обижается и нервничает необоснованно, но бывает и так, что мужчина не проявляет должного внимания к своей жене. Например, никогда не спрашивает, как она себя чувствует и нужна ли ей его помощь. А на большом сроке, ей может очень понадобиться его помощь, если ей, к примеру, будет трудно из-за большого живота расстегнуть замки на сапогах. Действительно, это бывает очень затруднительно. А женщине будет приятнее, если он сам проявит знаки внимания и позаботится о любимой супруге без напоминаний.

Мужчине стоит задуматься о том, как он себя ведёт. Если он хотя бы будет говорить: «Тебе нельзя носить тяжёлое», выхватывая из её рук большие сумки или лейку с водой, предпочитая это дело себе, женщину естественно это порадует. А если прохладным вечером, он также заботливо будет набрасывать ей на плечи свою теплую кофту, разве она будет такой строптивой женой, какой кажется своему мужу. Конечно же, нет. Она растворится в его тёплых и нежных руках, забыв обо всех своих обидах и претензиях. Именно лаской и любовью можно затушить бурю импульсивных эмоций.

Жене необходимо пробудить у мужа ответственность, рассказывая ему как можно подробнее о своей беременности и позволять дотронуться до животика. Ведь у него будет возможность ощутить своей рукой, как малыш пинается. Папы так же, как и мамы могут разговаривать с малышом. У мужчины должна зародиться привязанность, а уже потом он не задумываясь сам будет гладить и целовать животик и прислушиваться, а что же он там делает.

Отношения со свекровью

Если с мужем жена может договориться, вручив ему список покупок, то со свекровью так не выйдет. Нередко происходит так, что свекровь с большим желанием ждёт внуков, но ненавидит жену своего сына. То есть, по сути, она ненавидит ту, кто ей дарит это счастье — стать бабушкой.

Если свекровь не поддерживает и не желает в чём-то помочь своей невестке, значит стоит задуматься об отдельном жилье, так как потом, когда родится ребёнок, будет еще хуже.

Нельзя жить с матерью мужа, которая недолюбливает, даже надеясь, что с рождением малыша свекровь изменится. Таких людей не переделаешь и после родов с её стороны возникает ещё больше претензий.

Ведь, всем давно известно, что новорожденный ребенок отнимает много времени у мамочки. И естественно, она не успевает приготовить пищу, прибраться в доме, не говоря уже про стиранные и выглаженные пелёнки. А свекрови, вместо того, чтобы обвинять невестку, стоило бы предложить ей свою помощь. Но, чаще невестка может услышать о том, что она плохая мать и жена, которая ничего не умеет делать. Свекровь обвиняет невестку в том, что та не успевает приготовить еду, а значит, у неё нет времени, чтобы накормить голодного мужа, который скоро вернётся с работы. Она также может сделать ей замечание по поводу неглаженных пелёнок для крохи. А невыносимую усталость невестки, когда ей просто катастрофически хочется спать, она воспринимает как лень.

Муж приходит только вечером, а ей один на один приходится оставаться с этой женщиной. Хуже всего, когда муж не вмешивается в конфликт своей жены и мамы. Конечно же, муж должен поддержать свою жену, ей это просто очень необходимо. Мало того, что она устает за день от малыша и всех хлопот, которые взвалились на её плечи, ей еще приходится выслушивать свою сварливую свекровь. А это тяжело вдвойне.

Конечно же, ужиться двум хозяйкам в одном доме очень сложно. Часто мама ревнует своего сына к его жене. Ведь, раньше он любил только её и советовался непременно с ней. Теперь же, такой необходимости не стало.

Свекровь начинает упрекать и придираться к невестке, плохо говорит о ней своему сыну, навязывая ему свое мнение. Но невестке тоже стоит подумать о том, что прежде чем войти в чужой дом, не стоит устраивать свои порядки и предлагать свои условия. Ей всё же придется жить по тем правилам, которые соблюдены в этом доме.

Таким образом, и проявляется борьба за одного мужчину. Только невестке нужно донести до свекрови, что она не соперница, а тоже не меньше её любит этого человека. Если свекровь любит его, как сына и он всегда будет её сыном, его никто у неё не отнимает, то невестка, в свою очередь, будет любить его, как мужа. Ведь, свекровь его родила не для того, чтобы он был несчастным и охранял всю жизнь свою мамочку. И что же плохого в том, что они теперь обе его очень любят?…

Мудрая невестка, скорее отшутится на несправедливое замечание своей свекрови, чем станет вступать в дальнейший бессмысленный разговор. Просто будет достаточно сказать своей свекрови: «Всё-то, вы знаете, Зинаида Петровна. Лучше скажите, где стоит баночка с вишневым вареньем. Ставьте чайник, будем пить чай!». И если всегда следовать подобному действию, то отношения со свекровью, обязательно, станут налаживаться.

Если невестка будет очень наблюдательной, то обратит внимание, как на заправленном диване лежат подушки. И если в следующий раз она пожелает сама расположить подушки на диване, так как это делает свекровь, то она оценит её поступок, и кто знает, какими хорошими подругами они могут стать, если невестка ещё не раз сможет угодить своей свекрови.

Необходимо заняться полезным делом

В первую очередь, женщина должна занять себя каким-то делом, чтобы не отвлекаться на совершенно ненужные мысли. Она может приготовить что-нибудь вкусненькое, что ещё никогда не готовила или заняться каким-нибудь творческим делом. Безусловно, это пойдет ей на пользу. Тем более, положительные эмоции будут полезны не только ей, но и крохе.

Недаром говорят, что беременная женщина становится немного глупее. Она, действительно ведёт себя, как ребёнок, только окружающие продолжают общаться с ней на равных.

Если будущую мамочку кто-то обидел и чем-то расстроил, не стоит нервничать и принимать всё близко к сердцу. Ведь все эти переживания не пойдут на пользу ни женщине, ни её ребенку. В такие моменты нужно самоустраниться от всего негативного и больше общаться с мужем и своим малышом.

Что делать, чтобы не нервничать во время беременности?, что делать чтобы не нервничать

Ответ на данный вопрос напрямую зависит от срока беременности. В первом триместре (до 13 недель беременности) вообще нежелательно употреблять любые лекарственные препараты, так как именно на этих сроках происходит формирование и закладка систем и органов у плода. Любое воздействие медикаментами может поспособствовать возникновению отклонений от нормального развития.

В   период 1 триместра, чтобы перестать нервничать при беременности желательно просто много гулять и отдыхать на свежем воздухе. Также не забудьте почитать специализированную литературу о развитии плода, чтобы знать как растет в животике малыш. А свободное время вы можете посвятить приготовлению нежного приданого вашему малышу. Ведь вязание для детей до года  занимает мало времени, а приносит много положительных эмоций, таких необходимых на ранних сроках беременности. А расслабиться и успокоиться помогут чаи с мелиссой и мятой, которые очень хорошо переносятся беременными женщинами, даже при сильном токсикозе.

Очень хорошо справиться с нервозностью во время беременности могут помочь сеансы «домашней ароматерапии» с применением эфирных масел, таких как: роза, пачули, иланг-иланг, сандал.

Иногда нервозность на ранних сроках беременности связана с нехваткой витаминов группы В. В этом случае помогут продукты, содержащие витамины данной группы или витаминные добавки для беременных.

Медикаментозные и народные методы, помогающие не нервничать во время беременности на поздних сроках

На более поздних сроках беременности (после 15-16 недель) для снижения нервозности во время беременности уже разрешается применять некоторые седативные препараты. Кроме валерьянки (не более 5 таблеток в сутки), можно также пить отвар пустырника. Существуют готовые успокоительные лекарственные средства, приготовленные на основе трав, которые также разрешены беременным женщинам.

По рекомендации врача, чтобы не нервничать во время беременности можно пить глицин, который попутно способствует улучшению кровообращения, как у беременной женщины, так и у плода. Также можно принимать препараты магния, которые попутно способствуют устранению угрозы прерывания беременности. Но эффект от данных препаратов будет только при длительных приемах, курсами.

Также существует группа гомеопатических лекарственных препаратов (препараты и дозы назначает только врач!), которые разрешены будущим матерям.

Не забывайте, что во время беременности запрещено принимать транквилизаторы!

Старайтесь больше гулять и меньше нервничать, тогда все будет хорошо!

Как перестать нервничать во время беременности

Будущую маму может довести до слез любая мелочь: замечание мужа, насмешка подруги. Давайте научимся не расстраиваться по пустякам. Типичная жалоба мужа, который скоро станет папой: „Жену словно подменили. Ни с того ни с сего вдруг надуется, начинает обвинять меня во всех смертных грехах, так разойдется, что потом и плачет, и кричит. А уж я, кажется, все делаю, чтобы ей угодить». Да, такая картина характерна для многих семей, где ждут ребенка. Организм будущей мамочки меняется день ото дня, гормоны бунтуют, а страдает не только капризница, но и близкие, а также кроха. На что чаще всего обижаются беременные? И как им научиться быть спокойнее, а родственникам — терпимее? Как перестать нервничать во время беременности и быть всегда оптимисткой?

Уступите место!

В вагон метро входит девушка с большим животом, беспомощно озирается по сторонам, но пассажиры все как один вдруг засыпают, или равнодушно отводят в сторону глаза. Многие будущие мамочки говорят, что не так тяжело стоять, как обидно сознавать, что другие люди относятся к тебе с равнодушием. Тем более неприятно, когда при входе в вагон неповоротливую „беременюшку» обгоняют крепкие парни и резво плюхаются на сиденье с видом чемпионов. К сожалению, наш мир не безупречен, и когда нам нужна помощь, не каждый откликнется. Даже если надо всего лишь постоять пару остановок. В такой ситуации следует самой проявить инициативу и попросить пассажира уступить вам место. Это лучше, чем стоять и злиться на весь белый свет. Научитесь просить помощи ради самой себя. Будущим мамам отказывают редко. А если это случится, то отойдите в сторону и обратитесь к кому-то другому. При этом не бравируйте своей беременностью. И обязательно благодарите за добро.

Вредный муж

Бывают идеальные мужья! И в магазины ходят, и готовят, и посуду моют. Порой кажется, что именно таким душкам почему-то больше других достается от жен. Беременная супруга только и выискивает недостатки в отношениях.

Копается в себе, в поведении мужа, устраивает концерты на пустом месте. Руководит поведением женщины отнюдь не зловредный характер, а гормоны. Она и сама не рада своим капризам. Ради спокойствия можно и наступить на мужскую гордость. Помните: все, что жена высказывает с горечью и слезами, продиктовано гормональными всплесками, а не ее сознанием. Буквально через час, когда будущая мамочка успокоится и мир заиграет для нее другими красками, она будет стыдиться обидных слов. Будущему папе лучше просто обнять строптивую жену и сказать: „А я вас все равно люблю». И тучи рассеются. Будущим мамам хочется больше внимания и заботы, и когда они этого, по их мнению, не получают, возникают обиды, которые потом перерастают в ссоры и скандалы. Но нельзя все списывать на гормоны. Чтобы разобраться в себе, сходите к психологу. Возможно, вам не хватает материнской заботы, и вы хотите найти ее у мужа, привлекая его внимание подобными „концертами» и не желая взрослеть. А что если муж и в самом деле поступает не лучшим образом? Например, не интересуется, как вы себя чувствуете, не помогает донести тяжелые сумки, не волнуется из-за рождения малыша? Специалисты советуют пробудить у супруга ответственность, рассказывая будущему папе о делах, связанных с беременностью, чаще подпуская его к пузику. Пусть погладит животик, поговорит с крохой, вот и проснутся отцовские чувства. Такая коммуникация очень важна — через нее рождается привязанность. Если ваш муж любит лежать на диване, то попытайтесь прогнать его в магазин любыми способами. В конце концов, напишите список покупок. Многим мужчинам проще действовать „согласно инструкции».

Моя вторая мама

Да, с мужем можно договориться и легко помириться. Со свекровью дело обстоит сложнее. Вот парадокс: многие женщины мечтают о внуках, но при этом лютой ненавистью ненавидят тех, кто им это счастье обеспечивает, — своих невесток. Или никак не хотят войти в их положение, помочь, ободрить и поддержать.

В случае если свекровь и, правда, монстр, лучше, конечно, жить отдельно. А если нет такой возможности, то абстрагируйтесь от ситуации, смотрите на злопыхательство, словно со стороны, играйте роль наблюдателя. И лучше разделить тревоги между собой и нейтральным человеком — психологом.

Надо разобраться, почему отношения невестка—свекровь стали столь критическими. Ответственность в налаживании контактов лежит не только на „второй маме», но и на невестке. Надо помнить о том, что, приходя в чужой дом, нельзя навязывать свои правила. Придется подстраиваться под те порядки, что действуют там. Часто между двумя женщинами начинается игра на выживание, соперничество за одного мужчину. В таких случаях тоже надо разговаривать. Стоит донести до свекрови, что она не теряет своего сына. Показать: я не соперничаю с вами, он по-прежнему — ваш сын. В большинстве случаев невестка думает, что мир крутится вокруг нее. И все просьбы со стороны матери мужа воспринимаются в штыки. Но, создав свою семью, вы сохраняете и первые семьи. Значит, надо уважать устоявшиеся традиции. Реагировать на замечания свекрови (пусть даже несправедливые) старайтесь спокойно. Помните, что ей сейчас, вероятно, тоже приходится несладко. Иногда, вместо того чтобы с жаром отстаивать свою позицию, лучше отшутиться: „Все-то вы, Марья Ивановна, знаете! А вот скажите мне, где у нас банка малинового варенья стоит? Давайте вместе чаю выпьем». Хороший пример рецепта добрых отношений со свекровью, по мнению психолога, подала одна известная актриса: „Когда я впервые попала в дом мужа, то, перед тем как лечь спать, обратила внимание на то, как взбиты подушки и как на них лежат накидки. Наутро я сделала так же. Свекровь заметила это и сказала: „Ты мне нравишься». Так я нашла подход к матери мужа, и мы стали друзьями».

Виноваты обстоятельства

Если и муж держится, и свекровь золотая, то беременная капризница обязательно найдет повод для обиды в окружающей обстановке или поведении других людей.

Поводом для слез послужит все что угодно: не звонят с работы равнодушные коллеги, квартира тесновата, погода мерзкая… Акушерка и мама шестерых детей Алена Лебедева советует беременным… думать не только о себе, но и о других. Так называемые блюзы беременных (этим красивым словом — предположительно от американской идиомы to feel blue — „пребывать в печали» — именуются неустойчивые состояния будущих мамочек) не повод становиться законченной эгоисткой. Беременность — самое прекрасное время в жизни многих женщин. Обидно тратить его на обиды! Будущая мама часто ведет себя как ребенок, да и нуждается в опеке, подобно малышу. Но окружающие по-прежнему воспринимают ее как взрослого человека. И общаются на равных. С одной стороны, им, возможно, действительно не хватает чуткости. А с другой — беременная должна заглядывать в себя, делать выводы — действительно ли ее обида обоснованна.

Берегите себя и любимых

В общем, не совершайте ошибок, чтобы воспоминания от вашей беременности были только самые лучшие! Берегите себя и любимых. Беременность — это начало очень долгого пути, который вам предстоит пройти вместе с ребенком. Значит, лучше сразу собраться и шагать. Мама мужа опять дает вредные советы и вмешивается не в свое дело? Научитесь правильно реагировать по этой сложной дороге в приподнятом настроении. Что называется, назло врагу, на радость маме. Изменение гормонального фона во время беременности вызывает повышенную восприимчивость к внешним факторам. Как бы вас ни обидели, всегда думайте о том, что переживаниями вы доставляете психологический дискомфорт, прежде всего себе и ребенку. Старайтесь абстрагироваться от всего, что может вызвать негативные эмоции, и больше общаться с малышом.

Как не нервничать во время беременности?

Иногда состояние беременной доходит даже до панических атак.

Всё дело в том, что в теле будущей мамы происходят гормональные изменения, влияющие на её эмоциональное и физическое состояние.

Какие последствия могут повлечь эти изменения и как не нервничать во время беременности? На это отвечают опытные психологи.

Влияние нервов на состояние мамы и малыша

Излишняя нервозность во время беременности может спровоцировать непредсказуемые последствия. Особенно опасно нервничать после 20-ти недель.

• Постоянный стресс может спровоцировать гипоксию плода, которая опасна для жизни малыша.
• Также, по словам врача, если будущая мама всё время нервничает, то она рискует родить ребёнка с недостаточным весом или заболеванием лёгких.

• Кроме этого, нестабильное эмоциональное состояние может стать причиной гиперактивности и тревожности её чада. Такие детки часто страдают нарушением режима сна и бодрствования.

Вот к чему могут привести постоянные стрессы и переживания и почему беременным нельзя нервничать.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как бороться с нервами?

Вспышки гнева и внезапные перепады настроения остаются в прошлом. А на смену им приходит душевное спокойствие и уверенность в своих силах.

Чтобы беременным было легче переносить гормональные изменения, психологи дают несколько советов, которыми нельзя пренебрегать.

1. Научитесь планировать.

Кажется, что до рождения малыша остается все меньше времени, а дел только прибавляется и ничего не успеть? Беременным, тщательно распланировавшим своё время, чаще удаётся сохранять спокойствие.

Для этого нужно сосредоточиться и подумать, что вам необходимо сделать, пока ребёнок не появился на свет. Составив список дел, вам будет легко действовать по плану, не боясь, что вы что-нибудь забудете.

2. Узнайте больше о беременности.

Чтобы не нервничать во время беременности, интересуйтесь всеми её нюансами. Особенно, если вы беременны впервые.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Очень полезно общаться на форумах для молодых мам. Там вы можете получить ответы на многие, актуальные для вас вопросы.

Опыт других женщин поможет вам понять, почему в данный момент вы испытываете определённые ощущения, по какой причине они происходят, и стоит ли тратить время, и обращаться из-за них к врачу.

Однако ни в коем случае не используйте какие-либо народные средства и лекарства, которые помогли другим, без консультации врача!

3. Найдите поддержку.

По мнению психологов, это лучший способ не нервничать при беременности. Надёжная поддержка в лице близкого человека является самым крепким щитом, защищающим вас от лишних страхов и переживаний.

Зная, что беременным нельзя расстраиваться, родной человек будет постоянно охранять ваше спокойствие. Скажите любимому, что для вас сейчас важно — так ему будет легче поддерживать вас.

4. Разговаривайте с будущим ребёнком.

Снять напряжение во время беременности поможет общение с малышом. Поглаживание живота и разговор со своим чадом даст возможность расслабиться и вам, и ему.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кроме этого, общаясь с ним, вы устанавливаете крепкую эмоциональную связь ребёнка с окружающими миром. Доказано, что ребенок после рождения узнает колыбельные, которые он слышал еще будучи в животе.

5. Балуйте себя.

Когда, если не сейчас, побаловать себя любимую? Нельзя отказывать себе в удовольствии пройти курс расслабляющего массажа, сделать красивый маникюр или новую причёску.

Положительные эмоции от этих процедур благоприятно повлияют на ваше психоэмоциональное состояние. И подарят вам заряд энергии.

6. Не беритесь за всё сразу.

Если во время беременности вы продолжите жить в прежнем ритме, не давая себе передохнуть, естественно, вам придётся нервничать.

Делайте исключительно то, на что у вас в данный момент хватает сил. Больше внимания уделяйте любимым занятиям, чтению и общению с близкими людьми.

7. Правильно питайтесь

Одной из причин, почему нервничают беременные, является неправильное питание. К тому же это поможет контролировать свой вес.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для поддержки стабильного эмоционального состояния ежедневно нужно употреблять свежие фрукты, овощи и молочные продукты. Также беременным очень полезна пища, богатая протеинами.

8. Отдых.

Вынашивание ребёнка — тяжёлая работа для организма матери. Поэтому ей обязательно необходим полноценный отдых.

Если у вас нашлась свободная минутка, почему бы не поспать, или просто не полежать на диване? Даже кратковременный отдых приносит заметную пользу, как беременным, так и их деткам.

9. Позитивное окружение.

Ваше эмоциональное состояние могут нарушать негативные эмоции и плохое отношение людей. Последствия от общения с ними нельзя назвать приятными.

Обидные слова, сказанные ими, и повышенная чувствительность во время беременности могут привести к глубокому стрессу. Поэтому очень избирательно выбирайте свое окружение и ограничьте общение с людьми, которые вам неприятны.

10. Думайте о будущем.

Чаще представляйте себе своего малыша. В голове рисуйте картины, как вы гуляете с ним, купаетесь в море, отдыхаете на природе и т.п.

Такие мысли во время беременности вдохновляют и поднимают настроение. Вслух объясняйте ребёнку свои мечты, это хорошо отразится на его развитии.

Следуя данным советам и поняв, почему беременным нельзя нервничать, вы легко сможете управлять своим психоэмоциональным состоянием.

Главное, что стоит помнить: здоровье вашего ребёнка находится в ваши руках. Уделяя ему достаточно внимания, вы спокойно выносите и родите своего карапуза.

Автор: Вера Дробная

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Как не нервничать во время беременности

Как не нервничать во время беременности? Беременность для многих женщин — долгожданное и желанное событие. Каждой хочется, чтобы девять месяцев ожидания прошли как можно более спокойно. Но при современном ритме жизни редко кому удается оставаться невозмутимым и не обращать внимания на различные перипетии. Во время беременности стресс может негативно повлиять на будущего малыша. Но есть советы, которые помогут не только избежать его, но, более того, нормализовать физическое и психическое состояние женщины в положении.

Чем вреден стресс во время беременности

В первую очередь важно разобраться в том, как перестать нервничать во время беременности. Ни для кого не секрет, что в период беременности мать и плод очень тесно связаны между собой. И не только физически, но и психически, эмоционально. Однако речь идет скорее не о ментальных составляющих, а о гормональных.

В период беременности в организме женщины происходит настоящий гормональный взрыв. У кого-то ожидание ребенка проходит спокойно, кто-то нервничает по самым мелким и незначительным поводам, срывается на близких. Виноваты в этом все те же гормоны. Например, гормон стресса кортизол.

Как именно стресс и излишняя нервозность отражаются на состоянии развивающегося ребенка?

Будущий малыш может ощущать тревожность, его покидает чувство спокойствия и защищенности, что после рождения может грозить некоторыми психоэмоциональными проблемами.

К наиболее серьезным последствиям можно отнести астму (психосоматическое заболевание), различные недуги сердечно-сосудистой системы и не только. Также нервозные состояния будущей мамы напрямую влияют и на гены плода. На самой женщине нервозность отражается не лучше: усиливается токсикоз, общее самочувствие ухудшается, могут появиться головные боли.

Какими же безопасными способами можно успокоить свои нервы, не прибегая к таблеткам, которые не рекомендованы к применению во время вынашивания ребенка?

Лучшие способы устранения нервозности в период беременности

Для начала стоит дать пару общих рекомендаций, которые, на первый взгляд, никак не связаны с психическим и эмоциональным состоянием человека. Но при их соблюдении существенно улучшается как общее физическое самочувствие, так и эмоциональный настрой. Умеренный спорт и здоровое питание — вот идеальная основа для спокойного психического фона.

Как известно, при беременности нельзя употреблять никаких лекарственных средств. Исключения возможны, только если польза для матери превышает вред для плода. Но никакого вреда не представляют простые препараты растительного происхождения. Валериана, пустырник — эти и не только эти вещества можно в небольших дозах применять при нервном состоянии и волнении. Существует лишь одна мера предосторожности: это должны быть таблетки, а не капли или растворы. Последние зачастую содержат в себе спиртовую основу.

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж. Он снимает усталость, нормализует эмоциональный фон и улучшает сон. Основное «скопление» усталости находится в плечах и воротниковой зоне, поэтому есть смысл прорабатывать во время массажа именно их.

Еще один способ релаксации — медитации и аутотренинги. Они рекомендованы многими врачами для снятия усталости и возвращения в спокойное состояние.

Речь идет о тех медитациях и звуковых релаксациях, которые разработаны профессиональными психологами и психотерапевтами. Такие записи содержат определенные словесные мотивации, которые настраивают человека на положительный лад, снимая весь негатив. Слушать аутотренинги можно несколько раз в день. Передозировки в случае с ними не бывает! Более того, это очень полезно для личностного и духовного роста.

Прекрасно расслабляют тело и дух совершенно любые водные процедуры. Это может быть все что угодно: простой душ, ванна, развлечения в аквапарке, бассейн, джакузи. Хорошо помогает снять напряжение контрастный душ, ванна. Последнюю лучше применять на ночь и после консультации с врачом, а вот контрастный душ хорошо приводит в чувство с утра, доступен практически всем.

Каждой беременной женщине не лишним будет научиться правильно дышать. И не только потому, что это поможет во время предстоящих родов. Дело в том, что в нервозном состоянии дыхание любого человека становится более прерывистым, частым и неровным. Это приводит к нарушениям в работе многих систем организма, например, в работе вегетативной нервной системы. Правильное дыхание должно быть равномерным, в меру глубоким, спокойным.

Все перечисленные способы расслабления помогут перенести долгожданную беременность намного легче, без излишней нервозности и напряжения. И если и быть волнениям, то пусть они будут исключительно приятными и радостными!

Раздражительность во время беременности — причины и последствия

Во время беременности женский организм претерпевает сильнейшую гормональную встряску. Именно по этой причине многие будущие мамочки кажутся черезчур раздражительными и нервными. Причин такого поведения множество, причем с каждым триместром беременности поводов для смены настроения все больше и больше. Как помочь нормализовать гормональный фон женщины и перестать нервничать по пустякам будет рассмотрено в статье.

Почему повышается нервозность при беременности?

При беременности, как было сказано выше, сильно меняется гормональный фон будущей матери. Гормональная перестройка происходит в любом организме, в котором зарождается новая жизнь, поэтому любая женщина так или иначе становится уязвима в психологическом плане. В период вынашивания малыша окружающим людям, а особенно родным и близким, нужно быть очень чуткими по отношению к женщине.

Уже в момент оплодотворения резко подскакивает значение гормона гонадотропине. Его показатель достигает максимальноой отметки к 7-10 неделе. Повышенная концентрация сильно влияет на физическое состояние женщины и меняет ее психологический фон, делая переменчивым настроение. У многих появляется чувство тошноты и сменяются вкусовые пристрастия.

Справка! Большое влияние на настроение будущей мамочки оказывает гормон прогестерон. Его уровень колеблется от низких значений к высоким с большой скоростью, что резко влияет на настроение. Немаловажную роль играет эстриол — природный антиоксидант, вырабатываемый на протяжении всего срока вынашивания плода.

Причины повышенной раздражительности:

— в 1 триместре

На первом триместре беременности женщины бывают наиболее плаксивыми и раздражительными. Это связано с резким скачком в гормональном фоне и подстраивании его под наиболее приемлемый. Частыми предопределяющими факторами плохого настроения в этот период можно назвать:

• Особенности психики женщины. Если будущая мама до периода зачатия имела склонность к неожиданной смене настроения, то такое состояние она привнесет и в свою начавшуюся беременность. Психика таких барышень довольно устойчива к стрессам, поэтому не так опасна для эмоционального здоровья в целом.
• Предыдущий печальный опыт беременности. Если ранее женщина имела опыт невынашивания плода, то стресс полученный в этот период само собой переходит в новую беременность. Справиться с эмоциональным страхом потери в этом случае становится очень сложно. Женщина каждую минуту прислушивается к своему организму, дабы избежать предыдущих ощущений.
• Неожиданная беременность. Если зачатие происходит незапланированно, то узнав об этом, женщина переживает стресс либо радости, либо паники. Хорошо, если малыш долгожданный. В этом случае эмоциональный фон быстро приходит в норму и стресс улетучивается. Но если ребенок нежданный, то буря эмоций просто накрывает растерянную мать. Здесь нужно скорее решиться на принятие ситуации, иначе можно доставить ребенку непопровимый вред.
• Роль сильной личности. Если женщина привыкла к тяжелому труду, решению самостоятельных задач, то понимание того, что с этим придется повременить вызывает у нее легкий психологический шок. Чтобы справиться с эмоциями, следует свыкнуться с мыслью материнства и своей женской сутью: мягкостью и слабостью.

— во 2 триместре

К середине беременности женщины, как правило, немного успокаиваются. Роль будущей мамы ими уже сполна осознается и психика приходит в норму. Тем не менее, во втором триместре беременности бывают весьма частые эмоциональные срывы, которые сопровождаются раздражительностью со стороны будущей матери.

Внимание! Женщина может начать обижаться на всех вокруг. Ее буквально ранят до глубины души слова коллег о том, что она рассеянная или не туда поставила чашку с кофе. Даже если упрека не было, то женщина все-равно найдет в совете или подсказке нотку обиды.

Резко могут начать раздражать звуки и запахи, причем даже тихие шумы вызывают сильное недоумение, вплоть до истерики. Если на втором триместре женщину еще продолжает беспокоить токсикоз, то раздражительность усиливается и на этом фоне. При этом рвота может приводить к постоянному чувству голода, которое мамочка старается заесть чем-нибудь вкусным и сытным. В свою очередь, пристрастие к сладкому и мучному заметно прибавляет на весах килограммы, что также неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины и ее эмоциональном фоне.

— в 3 триместре

Третий триместр является достаточно тяжелым испытанием для женщины. Ее масса заметно увеличивается, а живот начинает тянуть вниз, становится тяжело долгое время находиться на ногах, тянет больше лежать. Именно из-за излишней массы тела и огромной нагрузки на ноги женщина испытывает сильнейший дискомфорт и приводит к раздражению.

Неизбежены довольно сильные отеки, особенно в тех случаях, когда женщина вынуждена проводить время на сидячей работе, а возможности проводить физическую разгрузку не имеется. При этом на беременную женщину после работы наваливаются обязанности домашнего плана (уборка, готовка), которые эмоционально давят на психику и провоцируют обоснованные нервные срывы. Мужчинам важно поддерживать свою либимую, помогать ей в домашних делах, а некоторые функции и вовсе переложить на свои плечи.

Скорая встреча с малышом добавляет в настроение мамы нотку опасения: она переживает за нормальный процесс родов и удачное рождение ребенка. С каждым днем переживания копятся, и чем ближе приходит период родов, тем больше в голове у мамочки стрессов и переживаний.

Что делать при раздражительности у беременной?

При сильном раздражении у женщины меняется настроение, появляется суетливость и паника, нарушается сон и выступают слезы на глазах. Необходимо срочно справляться с симптомами, настигшими мамочку, чтобы избежать последствий. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил поведения:

• Расслабиться. Нужно занять удобное положение и отвлечься от всех мыслей. Для этого можно включить интересный фильм положительной направленности, сходить на несколько сеансов расслабляющего массажа, пройтись пешком в близлежащем парке или сквере, включить успокаивающую музыку. Можно просто принять теплый душ или посидеть в ванне с любимым ароматом пены.
• Заняться любимым делом. Это может быть поход в магазин или салон красоты. Также полезным занятием можно считать возвращение к своему хобби. Важно найти дело по душе, которое полностью расслабит и тело, и душу, подарит гормонию и умиротворение.
• Выговориться. Женщине очень важно рассказать обо всех накопившихся страхах и догдках окружающим людям, особенно своему партнеру. Мужчина должен внимательно выслушать свою супругу, при этом не обязательно что-то говорить в ответ. Достаточно будет кивнуть или утешить взволнованую женщину. Данный метод срабатывает безошибочна. Ни одна девушка не устоит от понимания и внимательности своего избранника.
• Постараться вспомнить самые забавные и увлекательные моменты из своей жизни. Когда некому выговориться, а тоска просто заполоняет все нутро, нужно стараться вынуть из воспоминаний самые удивительные моменты, которые способны в раз исправить «бедственное положение». Достаточно бывает и 10 минут такого процесса, как мамочка успокаивается и все функции ее организма приходят внорму.
• Огородить себя от негативной информации. Стараться как можно меньше реагировать на окружающее пространство. Нельзя смотреть телевизор с печальными новостями, а также прослушивать грустную музыку по радио. Лучше всего посидеть в тишине и спокойствии, лучше включить ролики про животных, птиц, маленьких детей.

Почему вредно нервничать во время беременности?

От раздражительности не застрахована ни одна будущая мамочка. Однако ей важно научиться не зацикливаться на своих негативных эмоциях, а всеми силами стараться избавиться от них. Мама и ребенок в утробе составляют единое и неразлучное целое. Все беспокоящие моменты вокруг сказываются на самочувствии мамочки и она своей реакцией формирует самочувствие у будущего малыша.

При сильных эмоциональных потрясенях, встресках, бесконечном раздражении женщины страдает не только ее психика, но и психика закладывающегося плода. При этом физическое развитие также может страдать. Те дети, у которых родители сильно нервничали во время беременности, раждаются психически не устойчивыми и у них чаще выявляются отклонения в физическом развитии.

Во время беременности происходят все самые важные процессы в организме, которые прямым образом влияют на развитие плода. Любое проявление на физическом или психологическом фоне у матери вызовет реакцию у ее ребенка. Поэтому положительные реакции повышают жизненный тонус, а отрицательные снижают его, при этом нарушают генную составляющую. Происходит это по законам природы. Будущая мамочка должна испытывать и переживать только самые светлые чувства и реагировать только добрыми позывами на окружающий мир.

Важно! Беременная женщина не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения. Ей важно осознавать, что она действительно не виновата в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него.

Женщина должна спокойно проводить свою беременность на любых ее сроках. Не важно, только что произошло зачатие или уже пройден приличный срок при вынашивании, ребенок в утробе чувствителен с первых моментов своего формирования во чреве. Чтобы убрать все негативные мысли, нужно сосредоточиться на приятном и добром. В этом большую роль должен сыграть будущий отец.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как справиться с тревогой во время беременности, естественным путем

Тревога во время беременности может проявляться по-разному — головные боли, усталость, плохой аппетит / диета, недостаток сна, раздражительность и т. Д. Во время беременности мы должны стремиться к спокойствию в нашем уме, теле , и души, чтобы мы и наши дети чувствовали себя здоровыми и благополучными.

Как справиться с тревогой во время беременности, естественно

Я не привыкать к тревоге и время от времени борюсь с ней. Ниже приводится список удивительных естественных средств от беспокойства во время беременности (и в последующий период), которые сработали для меня и участников сообщества Mother Rising.

СОВЕТ. Не пытайтесь сделать все это сразу. Выберите 2-3, которые вам подходят, и продолжайте. Шаги малыша! Ты можешь это сделать!

Вера> Беспокойство во время беременности

Для меня самое полезное и естественное средство от беспокойства во время беременности — это укрепить мою веру. Я бы солгал, если бы сказал что-нибудь иначе.

Единственный способ обрести истинный мир и полное исцеление — это сделать свои отношения с Богом приоритетом номер один. Восстановление, благодать и мир пришли к ногам Иисуса.

Вера, молитва и медитация

Для меня то, как это выглядит изо дня в день, это…

Мне очень нравится молитвенное служение «Призыв Иисуса». Он отлично подходит для успокоения страхов, независимо от того, откуда они.

Другие средства от беспокойства во время беременности

Помимо моей веры, было много других вещей, которые я добавила или убрала из своей жизни, которые помогли избавиться от беспокойства во время беременности. Вот мой список!

Обратите внимание на дыхание

Обратите внимание на дыхание, которое является отправной точкой для внимательности, имеет много преимуществ и чрезвычайно помогает при тревоге.Заметив дыхание, мы вынуждены замедлиться и начать осознавать свое тело. Это позволяет нам сидеть в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем.

Побочным продуктом осознания дыхания является то, что наш мозг получает больше кислорода, что также помогает при тревоге!

«Чтобы начать обучение осознанию дыхания, просто обратите внимание на то, что дыхание делает в текущий момент. Вам не нужно его менять, просто обратите внимание на то, что он делает. Вы можете обнаружить, что осознание дыхания меняет его — и это тоже нормально.Следите за дыханием — вдохами и выдохами. Обратите внимание, насколько длинным или коротким является каждый вдох. Продолжай. И если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или даже говорит себе, что вы делаете это неправильно, без осуждения вернитесь к своему дыханию. Да, вот так.

Не знаю, как вы, но чтение и следование инструкциям по осознанию дыхания, приведенным выше, меня сразу успокоило. Попробуй это!

Избегайте триггеров

Знаете ли вы, что вызывает ваше беспокойство? Может быть, это определенные ситуации, еда, запахи или даже люди.Если это имеет смысл, посмотрите, можете ли вы ограничить или избежать этих определенных триггеров на оставшуюся часть беременности. Если это не сработает, проведите мозговой штурм по эффективным механизмам преодоления трудностей, чтобы при взаимодействии с триггером существовал план игры.

ПРИМЕР: Может быть, ваша свекровь является спусковым крючком для вашего беспокойства. Однако избегать ее на оставшуюся часть беременности — не лучшее решение. Возможное решение — объяснить, что получение текстовых сообщений и телефонных звонков в течение дня вам не подходит и что вы будете звонить ей раз в неделю, чтобы поговорить.В настройках телефона измените ее текстовые сообщения на «не беспокоить», чтобы уведомления не отображались на телефоне. Также привлекайте своего партнера как своего рода «привратника».

ДРУГОЙ ПРИМЕР: Возможно, вы заметили, что каждый раз, когда вы смотрите новости или заходите в социальные сети, ваше беспокойство увеличивается. Возможное решение — перестать смотреть новости и уйти из социальных сетей. Однако, поскольку для большинства из нас это нереально, попробуйте выделить один час в день для доступа к определенным платформам, для получения определенной информации в определенное время суток.Вы всегда можете попросить друга написать вам сообщение, если произойдет что-то потрясающее, чтобы вы не были слишком в курсе.

Помните, ваше психическое здоровье важно и не должно быть второстепенным после второстепенных проблем! Будьте любезны, но тверды. Границы заботы о себе.

Исследуйте природу

Составьте короткий список из 3-5 открытых мест, которые вызывают радость. Может быть, это озеро, пляж, конкретный парк, холм, тропа, гора, что угодно. Сделайте своим приоритетом выходить на улицу и наслаждаться этими местами несколько раз в месяц.

Выход на улицу разожжет ваш огонь, улучшит кровообращение, даст вам здоровую дозу витамина D и оставит забавные воспоминания о беременности. Наслаждайтесь!

Exercise

Говоря о наведении кровотока, упражнения бесплатны, забавны, доступны и являются прекрасным средством от беспокойства во время беременности. Конечно, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к делу, но для большинства беременных женщин есть то, что вы можете сделать для упражнений.

Ходьба, плавание и йога — это легкие, малоинтенсивные упражнения, идеально подходящие для беременных женщин.По возможности занимайтесь спортом на свежем воздухе для синергетического эффекта. Тебе будет хорошо, мама!

Класс йоги

Если йога звучит привлекательно, вам понравятся классы пренатальной йоги. Растяжка тела, обучение распознаванию дыхания во время беременности — это рецепт мирного успеха. Посмотрите проверенный и верный DVD-диск Шивы Рэй о пренатальной йоге. Вы можете транслировать это онлайн, но есть и много других отличных вариантов!

Пение и танцы

Пение ИЛИ танцы помогают избавиться от беспокойства во время беременности, но почему бы не совместить их вместе? Не волнуйтесь, никому не нужно вас видеть и слышать! Просто отпустить!

Если вам нужно что-то для начала, попробуйте саундтрек Frozen II, «Голова, плечи, колени и пальцы ног» или «Hokey Pokey».Не твое варенье? LOL Как насчет «Single Ladies» Бейонсе?

Потеряли ритм? Наденьте свои AirPods, наденьте маску для сна и слушайте любимую расслабляющую музыку или управляемую медитацию.

Лаванда (и другие эфирные масла)

Лаванда, безопасное эфирное масло для беременных, снижает тревожность. Мой любимый способ использовать лаванду — использовать диффузор, однако, если вы не знакомы с эфирными маслами, вот простой способ начать.

Это простой рецепт успокаивающего ароматного спрея:

Успокаивающий спрей
1 унция воды
1 унция водки (действует как консервант)
18 капель сладкого апельсина EO
12 капель лаванды EO
20 капель бергамота EO

Инструкции: Смешайте ингредиенты в небольшой стеклянной бутылке с распылителем.Если вы чувствуете стресс, распылите средство в комнате, как освежитель воздуха. Тебе это понравится!

Rescue Remedy

Rescue Remedy — прекрасное естественное средство от беспокойства во время беременности. Маленькая бутылка содержит эссенции определенных цветов, которые помогают снизить беспокойство.

• Каменная роза для уверенности и самообладания
• Нетерпение для терпения и толерантности
• Клематисы для сосредоточенности и мотивации
• Вифлеемская звезда для комфорта и уверенности
• Вишневая слива для самоконтроля и стабильности
• Все натуральные консервированные в виноградном спирте .

Исключите кофеин

Исключение кофеина было КЛЮЧОМ к контролю над моим беспокойством. Дело не в том, что кофеин вызывает беспокойство, а просто в том, что кофеин стимулирует нервную систему, так что при тревоге ощущение будет преувеличенным. Тьфу.

Если вы любите свой кофе, переходите на кофе без кофеина или, если это вообще возможно, просто перестаньте его пить. Обещаю, оно того стоит.

Если вы планируете проигнорировать приведенный выше совет (смеется), не забудьте прекратить пить кофеин к 14:00, чтобы он не повлиял на ваш сон.Поверьте мне в этом.

Основы хорошего сна во время беременности

Знаете ли вы основы хорошего сна во время беременности? Чувство отдохнувшего оказывает значительное влияние на психическое здоровье! Если вы плохо спите, зайдите сюда и прочтите мои советы! Ваше беспокойство обязательно уменьшится.

Соблюдайте сбалансированную диету

Хорошее питание может естественным образом уменьшить симптомы беспокойства, и ключ к сбалансированному питанию — это составление плана питания.

Мне понадобилось до 30 лет, чтобы понять это. Избавьте себя от неприятностей и просто выберите день и план питания в этот день раз в неделю. Имея план, вы не будете застигнуты врасплох отсутствием еды во время еды. Это звучит так глупо, но планирование еды имеет огромное значение!

Если вы хотите провести мозговой штурм по этому поводу, вам понравится мой пост о создании плана питания для беременных.

Пейте горячий чай

Вы когда-нибудь пробовали быстро пить горячий чай? Это не очень хорошо работает.Регулярное употребление горячего чая не только питательно, но и требует, чтобы жизнь немного замедлилась.

Всегда есть время для чая. А чай во время беременности — прекрасный способ пополнить дневную норму воды.

Если вам нравится варить чай дома, обязательно попробуйте мой чай для беременных! Хотите верьте, хотите — нет, самый простой способ заварить рассыпной чай — с помощью френч-пресса!

Добавки с магнием

Магний может снизить тревожность, а также избавить от надоедливых ночных судорог в ногах! Поговорим об убийстве двух зайцев одним выстрелом.

Магний можно применять местно или смешивать с небольшим количеством воды для приема внутрь. Обязательно следуйте инструкциям и начинайте с очень небольших сумм! (Некоторые люди сначала принимают слишком много, а затем испытывают диарею.)

Иглоукалывание

По общему признанию, у меня ограниченный опыт в области иглоукалывания. Однако, насколько я знаю, это прекрасное средство от беспокойства — даже во время беременности!

«Иглотерапевты вводят каждую иглу на расстоянии полмиллиметра от нерва.В зависимости от того, куда идут иглы, иглоукалывание может вызвать выработку нервной системой обезболивающих, активировать естественную способность организма к самовосстановлению или стимулировать часть мозга, которая контролирует эмоции, включая тревогу. Все эти результаты, добавляет Сюй, могут помочь людям почувствовать себя более уравновешенными и вылечить множество болезней ». (источник)

Гидротерапия

Теплая ванна или душ могут вызывать удивительные ощущения после долгого дня. Не знаю, как вы, но после гидротерапии я чувствую себя новой женщиной.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : не позволяйте воде в ванне превышать температуру вашего тела 98,6 градусов. У вашего тела есть методы охлаждения, а у вашего ребенка — нет.

Art Therapy

Процесс рисования и лепка — два забавных способа облегчить беспокойство. Чтобы узнать о некоторых подсказках, связанных с беременностью, обратитесь к началу книги «Роды изнутри».

Birthing From Within — одна из десяти лучших книг о беременности, так что вы не только попробуете что-то новое (искусство беременности), но и получите доступ к очень популярной книге!

Назовите это

Иногда беспокойство во время беременности связано с чем-то конкретным, например, с чем-то, чего вы бы хотели избежать или чего боитесь в предстоящих родах.(Папа тоже боится!)

В этой ситуации лучший способ действий — активно назвать то, чего вы надеетесь избежать, и быть как можно более конкретным. «Потеря контроля» и «перевод в больницу» могут быть неопределенными, поэтому постарайтесь сузить круг вопросов.

Что именно в переводе в больницу для вас проблема? Что конкретно насчет эпидуральной анестезии для вас является проблемой?

Теперь, когда вы назвали это, визуализируйте, как вы справляетесь с этим специфическим нежелательным опытом.Не пытайтесь сделать так, чтобы этого не произошло, но посмотрите, как вы справляетесь с этим. Вам не обязательно нравиться происходящее — вы все равно можете грустить или злиться на это, — но посмотрите, как вы справитесь с этим опытом.

Возьмите дневник и запишите свои мысли.

Обсуди это

Последняя идея в этом длинном списке натуральных средств от беспокойства во время беременности — найти хорошего слушателя и обсудить это.

Дамы, это может быть или не быть вашим партнером, другом или квалифицированным консультантом.Я не знаю, кто этот человек для вас, но то, что вас слышат, успокаивает душу. Найдите лучшего слушателя, которого вы знаете, по FaceTime, потягивая горячий чай, и хорошо поговорите. Обсуждение — хорошее лекарство!

СОВЕТ: Многие терапевты сейчас предлагают телетерапию, особенно прямо сейчас. Современные технологии ужасно удобны, поэтому извиняться сложно!

Естественно, как справиться с тревогой во время беременности

1. Вера, молитва и медитация
2. Обратите внимание на дыхание
3. Избегайте триггеров
4. Исследуйте природу
5. Упражнения

Пренатальный урок йоги 9020 Масло

6. Спасательное средство
7. Исключите кофеин
8. Соблюдайте сбалансированную диету
9. Пейте горячий чай
10. Добавки с магнием
11. Иглоукалывание
12. Гидротерапия
13. Art Therapy Talk
14. 2 Название It Out Я скучаю? Оставьте мне комментарий и дайте мне знать ваше лучшее средство от беспокойства во время беременности.Спасибо!
    Ознакомьтесь с моей НОВЕЙШЕЙ электронной книгой: Простое руководство по сложным частям труда! Что внутри? —- >> ВСЯ моя лучшая информация о том, как пройти через тяжелый труд. Хотите копию? Просто щелкните изображение выше, следуйте инструкциям, и оно будет доставлено вам сегодня же! .

    11 способов пережить стресс во время беременности

    Это плохо для моего ребенка, если я в стрессе?

    Это нормально — немного беспокоиться об изменениях, которые происходят в вашей жизни и в вашем теле (Hodgkinson 2014). Если вы только время от времени испытываете стресс, это вряд ли вызовет проблемы для вашего ребенка.

    Но если вы изо дня в день испытываете стресс и тревожитесь, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный, продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (Ding 2014, Lilliecreutz 2016, Staneva 2015).К счастью, это вряд ли повлияет на вас, даже если вы сильно нервничаете. Но имеет смысл разобраться с беспокойствами сейчас, чтобы вы могли наслаждаться беременностью.

    Как уменьшить стресс во время беременности?

    Вот 10 позитивных шагов, которые вы можете предпринять:

    1. Сосредоточьтесь на своем ребенке

    Это хорошо для вас и вашего ребенка, если вы можете расслабиться, поэтому не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете немного времени себе. Всякий раз, когда у вас будет возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на своей шишке.

    Примерно с 23 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, поэтому попробуйте поговорить, спеть и почитать под себя.Это отличный способ сблизиться с ребенком и может помочь вам более позитивно относиться к своей беременности.

    2. Достаточно отдыхайте и спите

    Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья человека, а также поддерживает здоровую беременность (Tragea 2014, Won 2015). Воспользуйтесь некоторыми из наших советов, как хорошо выспаться во время беременности.

    Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что бывает сложно сделать перерыв.Но вы заслуживаете времени для себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку и дедушку присмотреть за вашим ребенком или детьми в течение дня и использовать время для отдыха и расслабления, а не выполнять работу по дому!

    Как устроиться комфортно в постели

    Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться, независимо от того, насколько велика шишка вашего ребенка. Другие видео о беременности 3. Обсудите это

    Если вы беспокоитесь о благополучии вашего ребенка, или личной проблемой, вы всегда можете обратиться к акушерке за поддержкой.Не бойтесь признать, что вы на самом деле чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Ваша акушерка уже видела все это раньше и предпочла бы услышать малейшее беспокойство, чем позволить вам страдать в молчании.

    Поговорите и со своим партнером. Вы можете обнаружить, что разделяете схожие заботы или что у вашего партнера есть проблемы, о которых вы не знали. После разговора вы оба почувствуете себя лучше.

    Познакомьтесь с другими будущими мамами на том же этапе беременности, что и вы, например, на женском уроке или в классе физических упражнений.Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

    А почему бы не поделиться своими опасениями с другими будущими мамами на том же этапе, что и вы, в родном клубе BabyCentre?

    4. Хорошо питайтесь

    Хорошее питание полезно для вашего мозга, вашего тела и вашего ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не упал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности (Mind 2015a). Не всегда легко хорошо питаться, если вы не чувствуете себя хорошо эмоционально (Barker 2013) или если вы страдаете от болезни во время беременности.Но если вы сможете внести хоть какие-то небольшие изменения, вам станет легче. Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

    Обезвоживание также может повлиять на ваше настроение, заставляя вас чувствовать себя более раздражительным (Mind 2015a). Поэтому убедитесь, что вы употребляете рекомендованные от шести до восьми стаканов по 200 мл в день (NHS 2015a).

    Возможно, вам не удастся расслабиться с бокалом вина вечером, но для защиты вашего ребенка главный врач советует избегать употребления алкоголя во время беременности (DH 2016).Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток.

    5. Попробуйте легкие упражнения

    Даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, упражнения могут поднять вам настроение в любой момент, в том числе во время беременности (Gong 2015, Kolu 2014, Perales 2015). Отчасти причина в том, что он выделяет в ваш мозг химические вещества, дающие хорошее настроение (Mind 2015b).

    Совершенно безопасно выполнять многие виды упражнений во время беременности (NHS, 2017). Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем пытаться что-то слишком напряженное.

    Плавание — отличный вариант, потому что оно держит вас в тонусе, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы. Узнайте, есть ли у вас уроки акванатологии в вашем местном бассейне.

    Вы также можете попробовать йогу для беременных. Это не только тонизирует и растягивает ваше тело, но и обучает методам дыхания, расслабления и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие (ScHARR 2013, Gong 2015).

    Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом.В обеденное время выскочите подышать свежим воздухом, даже если это займет всего 10 минут. Приближение к природе тоже имеет свои преимущества, и простая прогулка по парку может помочь справиться со стрессом (Hartig 2014).

    6. Подготовка к родам

    Узнайте больше о том, что происходит во время родов, подписавшись на наши бесплатные курсы дородового наблюдения в Интернете. Знание того, чего ожидать, и понимание всех возможных вариантов могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.

    Вы также можете поговорить со своей акушеркой о том, чего ожидать, и задать столько вопросов, сколько захотите.Ваша акушерка может помочь вам составить план родов с учетом ваших предпочтений. Вы также можете изменить свое мнение в любой момент. Сохранение гибкости мировоззрения поможет вам оставаться спокойным, даже если роды не пройдут так, как вы себе представляли.

    Если вы рожаете ребенка в больнице или родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если настоящий тур невозможен, спросите, есть ли онлайн-тур. Знание того, куда вы собираетесь, поможет вам успокоиться.

    Если ваш страх родов настолько велик, что вы предпочли бы сделать кесарево сечение, чем вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом. Они должны предложить вам поддержку в преодолении вашего беспокойства, которая может включать направление к квалифицированному терапевту, который поможет вам справиться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше после родов. Вам также могут быть полезны дородовые занятия. Однако, в конечном итоге, решать вам, как вы решите завести ребенка (NICE 2012).

    7. Как справляться с поездками на работу

    Поездки на работу могут стать серьезным источником стресса, и он становится тем хуже, чем дольше вы беременны.

    К сожалению, оценка рисков, которую должен выполнять ваш работодатель по закону, включает только поездки, которые являются частью вашей работы (например, доставка), но не ежедневными поездками на работу. Однако, если у вас есть понимающий начальник, вы можете попробовать спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начать и закончить раньше, чем обычно (Maternity Action 2017).

    Обязательно садитесь в общественный транспорт. Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают места первого класса беременным обладательницам сезонных билетов, если вагоны стандартного класса заполнены — подробности можно узнать на сайте оператора поездов.

    В Лондоне беременные женщины, пользующиеся метро, ​​имеют право на приоритетные места и могут носить бортовой значок ребенка, чтобы другие пассажиры знали, что им нужно место. Не смущайся. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напоминание!

    8. Разберитесь с денежными заботами

    Если вы беспокоитесь о том, как вы собираетесь платить за детскую одежду и оборудование, составьте список вещей, которые вам нужны. Не могли бы вы позаимствовать некоторые из этих вещей у друзей или семьи?

    Вероятно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке.Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, пригодны только два или три месяца. Вы также можете купить много подержанных детских товаров. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете поделиться советами по экономии денег в сообществе BabyCentre.

    Если вы беспокоитесь о деньгах и о хорошем старте своего ребенка, поговорите со своей акушеркой или обратитесь в местный детский центр. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам подержанные вещи хорошего качества, например детские кроватки и коляски.Узнайте о любых льготах, на которые вы имеете право, например о пособии по беременности и родам Sure Start. Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что у вас есть все права на отпуск по беременности и родам и оплату.

    Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и преимуществах.

    9. Попробуйте дополнительные методы лечения.

    Массаж — фантастический способ снять стресс. Покажите своему партнеру наше видео о том, как делать массаж поясницы и расслабляющий массаж.Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж стоп.

    Многие спа и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами (NHS 2015b).

    Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам почувствовать себя спокойным и расслабленным (NHS 2015b). Ознакомьтесь с нашим руководством по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности.

    10. Практикуйте осознанность

    Осознанность помогает вам соединяться с окружающим миром от момента к моменту, чтобы вы не терялись в негативных мыслях (NHS, 2016). Это означает, что вы должны уделять все внимание тем маленьким моментам жизни, как ощущение солнца на лице или прикосновения ребенка.

    В последнее время медицинские исследования начали изучать преимущества внимательности. Исследования начинают предполагать, что он может помочь уменьшить беспокойство, стресс, беспокойство или депрессию у будущих мам (Dhillon 2017, Dimidjian 2016, Duncan 2017, Goodman 2014, Guardino 2014).

    Следующие советы помогут вам быть более внимательными в повседневной жизни:

    • В течение дня обращайте внимание на виды, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому выбирайте определенное время каждый день (например, поездка на работу или перерыв на обед), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы переживаете.
    • Если вы следуете одному и тому же распорядку каждый день, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг вас. Попробуйте заняться чем-то новым, например, пойти в магазин другим маршрутом или сесть на работе в другом месте.
    • Каждый день уделяйте время паузу и обращайте внимание на свои мысли. Позвольте своему разуму блуждать и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Попробуйте назвать свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-нибудь закономерности.
    • Вы также можете попробовать медитацию осознанности, сосредоточив внимание на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, осторожно верните внимание.
      (NHS 2016)
    
    11. Побалуйте себя

    Смех — один из лучших способов расслабиться.Так что встречайтесь с друзьями, смотрите с кем-нибудь забавный фильм или бокс-сет или читайте приятный роман.

    Беременность — также идеальное время, чтобы побаловать себя всеми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратитесь. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы красить ногти на ногах, сделайте педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа у себя дома. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.
    

    Что делать, если я все еще чувствую стресс?

    Если ваш уровень стресса достиг точки, когда вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести свои мысли в порядок.

    Ваш терапевт может направить вас к группе поддержки, консультанту или психотерапевту. Возможно, она сможет организовать для вас когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) (NICE, 2017) либо с помощью ресурсов самопомощи, либо с помощью терапевта. КПТ может научить вас повседневным стратегиям преодоления беспокойства.

    Если вы принимаете лекарства от депрессии или другого психического расстройства, важно не прекращать лечение внезапно.Поговорите со своим врачом о соотношении рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства или переключиться на немедикаментозное лечение, такое как КПТ (NICE, 2017).

    Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит упомянуть об этом вашей акушерке во время обычного приема. Получение помощи сейчас будет означать, что ваши сети поддержки и стратегии выживания существуют на тот момент, когда ваш ребенок родится.

    Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

    Последний раз отзыв: ноябрь 2017 г.

    Список литературы

    Баркер Э.Д., Киркхэм Н., Нг Дж. И др. 2013. Симптомы пренатальной материнской депрессии и питание, а также когнитивные функции ребенка. Британский журнал психиатрии 203 (6): 417-21

    DH. 2016. Обзор руководящих принципов по алкоголю для главных врачей Великобритании: Краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

    Dhillon A, Sparkes E, Duarte RV.2017. Вмешательства, основанные на осознанности во время беременности: систематический обзор и метаанализ. Внимательность 1-17.

    Димиджян С., Гудман С.Х., Фелдер Дж. Н. и др. 2016. Сохранение хорошего самочувствия во время беременности и в послеродовом периоде: пилотное рандомизированное исследование когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидива / рецидива депрессии. Journal of Consulting and Clinical Psychology 84 (2): 134

    Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Тревога матери во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. Journal of Affective Disorders 159 : 103-10

    Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки внимательности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC по беременности и родам 17 (1): 140

    Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15 (1): 14

    Goodman JH, Guarino A, Chenausky K et al. 2014. CALM Беременность: результаты пилотного исследования когнитивной терапии на основе осознанности при перинатальной тревоге. Архивы женского психического здоровья 17 (5): 373-87

    Guardino CM, Dunkel Schetter C., Bower JE et al. 2014. Рандомизированное контролируемое пилотное испытание тренировки осознанности для снижения стресса во время беременности. Психология и здоровье 29 (3): 334-49

    Hodgkinson EL., Smith DM и Wittkowski A. 2014. Опыт женщин во время беременности и послеродовой образ тела: систематический обзор и мета-синтез. BMC Беременность и роды 14 (1): 330

    Колу П., Райтанен Дж., Луото Р.2014. Физическая активность и качество жизни, связанное со здоровьем во время беременности: вторичный анализ кластерного рандомизированного исследования. Журнал здоровья матери и ребенка 18 (9): 2098-2105

    Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et al. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC по беременности и родам 16 (1), стр. 5

    Maternity Action. 2017. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. Maternity Action, информационный лист.www.maternityaction.org.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

    Mind, 2015a. Еда и настроение . Ум, советы для повседневной жизни. www.mind.org.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

    Mind. 2015b. Физическая активность, спорт и психическое здоровье. Mind, советы для повседневной жизни www.mind.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

    NHS. 2015a. Вода, напитки и ваше здоровье. Выбор NHS, живите хорошо. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

    NHS. 2015b. Безопасны ли дополнительные методы лечения во время беременности? NHS Choices, Общие вопросы о здоровье.www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

    NHS. 2016. Внимательность. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [Проверено в ноябре 2017 г.]

    NHS. 2017. Упражнения при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

    NICE. 2012. Кесарево сечение . Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, клинические рекомендации 132. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

    NICE. 2017. Антенатальное и послеродовое психическое здоровье: клиническое ведение и руководство по обслуживанию. Национальный институт здравоохранения и качества ухода, клиническое руководство 192. www.nice.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

    Пералес М., Рефойо И., Котерон Дж. И др. 2015. Физические упражнения во время беременности уменьшают пренатальную депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Оценка и медицинские специальности 38 (1): 59-72

    ScHARR. 2013. Отчет об исследовании терапевтического воздействия йоги на здоровье и благополучие. Британское колесо йоги и Школа здравоохранения и смежных исследований Университета Шеффилда (ScHARR).www.bwy.org.uk [Доступно в ноябре 2017 г.]

    Станева А., Богосян Ф., Притчард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и рождение 28 (3): 179-93

    Tragea C, Chrousos GP, Alexopoulos EC et al. 2014. Рандомизированное контролируемое исследование эффектов программы управления стрессом во время беременности. Дополнительные методы лечения в медицине 22 (2): 203-11

    Won CH.2015. Сон на двоих: великий парадокс сна во время беременности. Журнал клинической медицины сна 11 (6): 593

    .

    Зачем это нужно, сколько и как получить

    Содержание:

    Знаете ли вы? 9% женщин от 12 до 49 лет испытывают дефицит железа (1)? Кроме того, дефицит железа во время беременности может повысить риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении. Женщинам требуется больше железа во время беременности, чтобы поддерживать увеличивающийся объем крови, чтобы обеспечить ребенка и подготовиться к родам.

    MomJunction дает подробную информацию о важности железа во время беременности, преимуществах добавок железа и последствиях избыточного потребления железа во время беременности.
    

    Почему железо важно во время беременности?

    Даже если вы не беременны, вашему организму требуется железо для выполнения ряда функций.

    • Он отвечает за образование гемоглобина, белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, переносящих кислород.
    • Железо является важнейшим компонентом миоглобина, белка, доставляющего кислород в мышцы, и коллагена, который помогает строить кости, хрящи и другие соединительные ткани.
    • Он также необходим для производства многих основных ферментов и помогает укрепить вашу иммунную систему.

    Вам необходимо увеличить потребление железа во время беременности по следующим причинам:

    1. Чтобы произвести дополнительный гемоглобин:

    Во время беременности ваш организм производит почти на 50% больше крови, чем обычно, поэтому вам нужно лишний гемоглобин и, следовательно, лишнее железо.

    [Читать: Как повысить уровень гемоглобина во время беременности ]

    2. Существовавший ранее дефицит железа:

    Многие женщины испытывают дефицит железа еще до того, как они забеременеют.Недостаточное количество железа вызывает чувство усталости. Следовательно, им необходимо дополнительное количество железа во время беременности.

    3. Повышенная потребность для роста ребенка:

    По мере роста ребенка потребность в железе возрастает, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

    4. Для борьбы с осложнениями во время беременности:

    Недостаток железа во время беременности связан с несколькими осложнениями беременности, такими как преждевременные роды, низкая масса тела при рождении, младенческая смертность и т. Д. (2).Всего этого можно избежать, если потреблять достаточное количество железа.

    Теперь, когда вы знаете важность железа, вы должны также знать, получаете ли вы достаточно железа. Сколько тебе нужно? Можно ли получить это только с помощью диеты или с добавлением добавок?

    Прочтите, чтобы понять все вышеперечисленное.
    

    Достаточно ли железа?

    Ваше тело использует больше железа во время беременности, чтобы получить дополнительную кровь, необходимую вам и вашему плоду. Он также помогает переносить кислород из легких в другие части тела и к ребенку.Итак, если вы не принимаете достаточно железа, вы быстро почувствуете усталость.

    Чтобы знать, достаточно ли вы принимаете железа, вам нужно знать, сколько вам нужно принимать.
    

    Сколько железа можно употреблять во время беременности?

    Вам нужно 800 миллиграммов (мг) во время беременности. Из этого количества для плода и плаценты требуется 300 мг, а для материнского гемоглобина — 500 мг.

    Ваше тело использует большое количество железа во второй половине беременности. Следовательно, спрос увеличивается с 0.8 мг в день в первом триместре до 6-7 мг на более поздних стадиях.

    В целом вам требуется от 2 до 4,8 миллиграммов железа каждый день. Это означает, что вы должны принять от 20 до 48 миллиграммов пищевого железа, чтобы организм усвоил необходимое количество. Остальное будет выведено через кожу, мочу и кишечник (3).

    По данным CDC, рекомендуемое потребление железа во время беременности должно составлять 27-30 миллиграммов железа каждый день ко времени их первого дородового визита.
    

    Какие продукты с высоким содержанием железа?

    В дополнение к добавкам ваш врач может также порекомендовать во время беременности продукты, богатые железом, которые вы могли бы включить в свой ежедневный рацион.

    Есть два типа железа: гемовое и негемовое.

    Гемовое железо содержится в животных источниках, таких как красное мясо, говядина, индейка, курица, свинина и рыба. Ваше тело усваивает этот тип железа лучше, чем другой тип. Поэтому лучше есть больше гемовой пищи.

    Негемовое железо содержится в растительных источниках, таких как шпинат, бобы, сухофрукты, тофу, цельное зерно и продукты, обогащенные железом.

    Вот некоторые из продуктов, содержащих гемовое железо (на порцию в три унции):

    • Постный стейк из говяжьего чака — 3.2 мг
    • Нежирная говяжья вырезка — 3 мг
    • Печень говяжья — 5,2 мг
    • Мясо куриной грудки — 1,1 мг
    • Темное мясо курицы — 1,1 мг
    • Печень куриная — 11 мг
    • Мясо индейки (жареное) — 1,4 мг
    • Темное мясо индейки (жареное) — 2 мг
    • Отбивная из свиной корейки — 1,2 мг
    • Светлый тунец, консервированный — 1,3 мг
    • Консервированные устрицы — 5,7 мг

    [Читать: Сколько витамина С безопасно во время беременности ]

    Продукты, содержащие негемовое железо:

    • Одна чашка овсянки быстрого приготовления (обогащенная железом) — 10 мг
    • Одна чашка готовых к употреблению злаков, обогащенных — 24 мг
    • Одна чашка вареной чечевицы — 6.6 мг
    • Одна чашка вареной сои — 8,8 мг
    • Одна чашка нута — 4.8 мг
    • Одна чашка лимской фасоли, приготовленная — 4.5 мг
    • Одна чашка фасоли, приготовленная — 5.2 мг
    • Одна чашка пинто или черной фасоли, вареные — 3,6 мг
    • Одна унция тыквенных семечек, жареные — 4,2 мг
    • Полчашки вареного шпината — 3,2 мг
    • Полчашки сырого тофу, твердого — 3,4 мг
    • Одна чашка черносливового сока — 3 мг
    • Одна столовая ложка черной патоки — 3,5 мг
    • Изюм 1/4 стакана — 0.75 мг
    • Один кусок обогащенного белого или цельнозернового хлеба — 5,7 мг

    Это были источники железа во время беременности. Но иногда трудно получить достаточное количество железа из рациона, особенно при веганской или вегетарианской диете. Сообщите врачу о своих предпочтениях в еде, чтобы он мог внимательно следить за уровнем железа.
    

    Советы для удовлетворения ваших потребностей в железе во время беременности:

    Вот несколько простых способов сохранить железо при планировании ежедневного рациона:

    • По возможности используйте чугунную сковороду для приготовления пищи (при использовании томатных соусов и других кислых и влажных блюд). продукты).Они поглощают железо и помогают получить его количество (4).
    • Избегайте употребления кофеина во время еды. Продукты с кофеином содержат фенолы, которые мешают усвоению железа.
    • Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, например апельсины, брокколи, клубнику и т. Д. Витамин С, как известно, увеличивает усвоение железа до шести раз.
    • Сократите потребление таких продуктов, как бобовые, цельнозерновые, соевые продукты и шпинат, которые содержат ингибиторы железа (вещества, препятствующие усвоению железа), или сбалансируйте их с продуктами, повышающими уровень железа, такими как мясо, рыба и птица.
    • Кальций препятствует усвоению железа. Если вы принимаете добавки с кальцием, делайте интервалы между приемами пищи.
    • Добавляйте рыбу или мясо в свой повседневный обед, поскольку гемовая пища помогает организму усваивать негемовые продукты.

    Что произойдет, если вы не получите достаточно железа во время беременности?

    Дефицит железа — это основной недостаток питания, возникающий во время беременности. Обычно развивается в третьем триместре. Низкий уровень железа может привести к:

    • Снижению трудоспособности
    • Усталости
    • Сниженной сопротивляемости инфекциям
    • Сердечно-сосудистому стрессу
    • Железодефицитной анемии

    [Читать: Причины анемии во время беременности ]

    Низкий уровень железа во время беременности также может представлять серьезный риск для ребенка, в том числе:

    • Низкая масса тела при рождении
    • Недоношенный ребенок
    • Младенческая смертность

    Если вы страдаете анемией еще до беременности, вам следует сообщить об этом своему врачу.Ваш OBS-GYN порекомендует количество железа, которое вам нужно из добавок.
    

    Следует ли вам принимать добавки железа во время беременности?

    По мере развития беременности ваш гинеколог пропишет вам таблетки железа. Однако это не означает, что у вас дефицит железа. Обычно они рекомендуют пищевые добавки в качестве меры предосторожности, поскольку потребность в железе во время беременности возрастает в последующие месяцы. Более того, вы можете не получать достаточно железа из своего повседневного рациона.

    Во время вашего первого дородового осмотра врач проверит уровень железа и порекомендует витамины для беременных в зависимости от результатов.Однако вы не должны принимать их, если только ваш лечащий врач не пропишет их (5).

    Помните:

    При приеме добавок железа во время беременности вам, возможно, придется внимательно относиться к определенным моментам.

    • Принимайте добавки в соответствующей дозировке. Если вы пропустили прием в один день, не принимайте два на следующий день.
    • Ешьте продукты, богатые клетчаткой, когда вы принимаете добавки с железом, поскольку лекарства имеют тенденцию затвердевать стул, затрудняя его отхождение.
    • Убедитесь, что добавки, которые вы используете, свежие и до истечения срока годности.
    • Исключите риск взаимодействия с лекарствами или аллергических реакций, посоветовавшись с врачом перед приемом препаратов железа.

    Слишком много железа плохо во время беременности?

    Вы можете получать до 45 миллиграммов железа в день. Если вы возьмете больше этого количества, это может повысить уровень железа в крови, что сделает это рискованным как для мамы, так и для плода (6).

    Избыток железа может привести к следующим состояниям:

    • Желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота и запор.
    • Окислительный стресс или гестационный диабет.
    • Нарушение равновесия в организме, которое может играть важную роль в фертильности.
    • Выкидыш, связанный с преэклампсией.

    Иногда добавки вызывают побочные эффекты, особенно если дозировка превышает требуемую дневную норму.

    [Прочтите: Важность таблеток кальция во время беременности ]

    Каковы побочные эффекты добавок железа во время беременности?

    Вам необходимо сбалансировать содержание железа в организме во время беременности, чтобы избежать следующих побочных эффектов, связанных с добавками:

    • Расстройство желудочно-кишечного тракта: Запор — одна из основных проблем, с которыми вы можете столкнуться.Сок чернослива принесет быстрое облегчение.
    • Стулья темнее: Железо меняет цвет стула. Впрочем, здесь не о чем беспокоиться (7).
    • Тошнота и диарея: Иногда добавки могут вызывать тошноту. Поэтому вы можете принимать его вместе с перекусом или перед сном.

    Лучшее время для приема таблеток железа во время беременности:

    Лучшее время для приема таблеток железа — один или два часа до или после еды, поскольку они лучше усваиваются натощак.

    Прием добавок железа с другими продуктами питания, такими как молоко, чай, кофе, сыр, яйца, шпинат, цельнозерновые продукты и йогурт, может снизить их ценность.
    

    Безопасно ли делать инъекции железа во время беременности?

    Инъекции железа разрешены только тем, у кого пероральные добавки не помогают. Это означает, что инъекции делают тем, кто не может усваивать пероральное железо или страдает тяжелой анемией, несмотря на прием адекватных доз железа.

    • Это дорогостоящее лечение.
    • Гиперчувствительность, лихорадка, рвота, тошнота, боли в суставах, хрипы и одышка — вот некоторые из побочных эффектов инъекций железа.
    • Кроме того, инъекционное железо является тератогенным (нарушает развитие плода и может привести к врожденным нарушениям).

    Лучший способ получить достаточное количество железа в организме во время беременности — это естественный путь. Ешьте продукты, богатые железом, и те, которые помогают усваивать железо из других продуктов.Здоровая и питательная диета должна помочь вашему организму получать достаточное количество железа для вас и вашего ребенка.

    Есть вопросы по поводу дефицита железа? Вы можете спросить их в разделе комментариев.

    Рекомендуемые статьи:

    .

    Причин и советы по их устранению

    Большинство беременных женщин испытывают частое мочеиспускание. Тем не менее, это может стать проблемой, если это нарушает ваш утренний распорядок и дает вам бессонные ночи
    (1).

    Хотя это надоедает, вам не нужно беспокоиться об этом, так как частое мочеиспускание можно контролировать, приняв несколько простых мер. Продолжайте читать этот пост MomJunction, поскольку мы расскажем вам, почему вы чаще мочитесь во время беременности и как вы можете с этим справиться.

    Причины частого мочеиспускания во время беременности

    Знание причин частого мочеиспускания может облегчить решение этой проблемы.

    1. Давление на мочевой пузырь

    Растущий ребенок вместе с расширяющейся маткой оказывает давление на мочевой пузырь и вызывает сильное желание опорожнить его. Это одна из основных причин частого мочеиспускания.

    Обычно это уместно на сроке от шести до восьми недель беременности (2). Симптом исчезает во втором триместре, но вы можете испытать его снова в третьем триместре (3).

    2. Инфекции мочевыводящих путей

    Гормоны беременности увеличивают вероятность инфекций мочевыводящих путей, что может привести к появлению мочи с резким запахом, частому мочеиспусканию, ощущению жжения во время мочеиспускания, меньшему количеству мочи или мочи другого цвета (4) .

    3. Гестационный диабет

    Симптомы гестационного диабета могут быть незначительными. Пара легких таких симптомов — повышенная жажда и частое мочеиспускание. Некоторые также могут испытывать чрезмерный голод (5).

    4. Увеличение объема крови

    В идеале объем плазмы крови увеличивается во время беременности. Такой повышенный уровень (почти на 50%) жидкости должен обрабатываться организмом, что оказывает давление на мочевой пузырь. Следовательно, это может быть еще одной причиной частого мочеиспускания во время беременности (2).

    Хотя полностью избежать этого невозможно, можно предпринять несколько шагов, чтобы справиться с проблемой мочеиспускания.

    Советы по борьбе с частым мочеиспусканием во время беременности

    Вот несколько способов сократить количество посещений туалета.Идея состоит в том, чтобы выработать здоровые привычки питья, чтобы избежать обезвоживания.

    1. Просыпаться ночью для частого мочеиспускания может раздражать. Чтобы предотвратить это, избегайте питья жидкости перед сном .
    2. Избегайте напитков , таких как кофе и чай, так как они вызывают частое мочеиспускание. Не ограничивайте потребление жидкости и продолжайте употреблять воду, соки и напитки без кофеина (в умеренных количествах).
    3. Во время мочеиспускания убедитесь, что вы полностью опорожните мочевой пузырь .Один из советов — наклоняться вперед при пользовании ванной. Это поможет вам избежать частых походов в туалет.
    4. Иногда кашель, чихание и выполнение некоторых физических упражнений вызывают подтекание мочи, даже если это всего несколько капель. В этом случае вы можете использовать ежедневные прокладки или прокладки для решения проблемы. Но не используйте их надолго.
    5. При таких состояниях, как гестационный диабет и инфекции мочевыводящих путей, принимают лекарства и следуют рекомендациям врача.Если игнорировать, проблема может усугубиться.
    6. Обратите внимание на изменения вашего тела и отметьте все, что кажется вам не совсем нормальным. Если вам кажется, что цвет мочи изменился, или вы испытываете боль или что-то еще, чего раньше не испытывали во время мочеиспускания, вам следует проконсультироваться с врачом.
    7. Вы можете выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Это поможет вам контролировать мочевой пузырь и снизить частоту мочеиспускания.Вызванное недержание мочи и недержание при стрессе можно контролировать, регулярно выполняя эти упражнения (6).
    8. Некоторые другие профилактические меры включают поддержание здорового веса, сосредоточение внимания на хорошо сбалансированной диете и ограничение потребления продуктов и напитков, которые могут увеличить содержание воды в вашем теле и вызвать частое мочеиспускание.

    [Читать: Чрезмерная жажда во время беременности ]

    Когда обращаться к врачу?

    Хотя это обычное явление во время беременности, вы, возможно, захотите получить ответы на свои сомнения, например, когда утихнет частое позывание в туалет, можно ли принимать какие-либо лекарства или уменьшится ли оно со временем.Разбудите свои сомнения, поговорив об этом со своим врачом. Нечего стесняться или стесняться.

    Врач сможет диагностировать причину и дать вам советы, как контролировать позывы к мочеиспусканию и лучше контролировать состояние. Вам также следует посетить врача в следующих ситуациях:

    • Если вы испытываете боль или жжение во время мочеиспускания
    • Если вы заметили кровь во время мочеиспускания
    • Повышенное мочеиспускание, даже если вы не принимаете достаточно жидкости
    • Если у вас есть лихорадка, озноб или ваше здоровье каким-либо образом ухудшилось

    Может ли частое мочеиспускание быть признаком выкидыша?

    Нет никаких доказательств того, что частое мочеиспускание могло быть признаком выкидыша.Так что, если это просто количество походов в туалет, вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы испытываете боль при мочеиспускании или наблюдаете кровь, вам следует обратиться к врачу. Это может быть связано с инфекцией, которую нужно лечить с помощью лекарств.

    Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня может помочь вам справиться с частым мочеиспусканием во время беременности. Это хоть и не очень удобно, но никак не вредит вашей беременности. Итак, оставайтесь расслабленными и продолжайте замечать различные изменения в вашем теле во время беременности.Всегда консультируйтесь с врачом, если вам это доставляет неудобство или если вы считаете, что симптом ненормальный.

    Есть ли у вас какие-нибудь советы, как решить эту проблему? Напишите нам в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:

    Рекомендуемые статьи:

    .