Как не опозориться, выступая публично

Тебя ожидает важное выступление на конференции или другом подобном мероприятии. Но уже за неделю до «часа икс» ты охвачен паникой, язык прилипает к гортани, ты просыпаешься по ночам от собственного крика и руки потеют, как спины бизонов в июльский зной.
Как справиться с подобным выбросом адреналина и не опозориться перед начальством? Есть несколько советов, легких и эффективных.

1.

Подготовка стоит на первом месте этого списка. Не стоит объяснять, что тебе необходимо отлично знать предмет своего доклада или выступления. Попроси ни в чём не повинного друга выслушать то, в чем он абсолютно не разбирается, но у тебя будет репетиция и практика. Это залог успешных выступлений. Старайся использовать любую возможность выступить прилюдно. По статистике, достаточно успешно выступить 5-10 раз, чтобы страх неизвестности сошел на нет.

Отрепетируй речь заранее перед зеркалом. Продумай темп речи, выражение лица, куда деть руки. Можешь записать свое выступление на диктофон или камеру и прослушать, какие явные недочеты в речи «режут слух». Не тараторь и не мямли. Оптимальная скорость речи для понимания аудиторией — 120 слов в минуту.

В идеале, посети тренинг по ораторскому искусству.

2.

Откажись от перфекционизма. Стремление к совершенству это замечательно, но многие люди боятся публичных выступлений из-за страха допустить ошибку, ляпнуть лишнее или замолчать, обливаясь холодным потом от волнения. Но именно эта тревога и усиливает подобный риск.

Спроси себя «что будет, если я немного ошибусь или запнусь?» Вряд ли тебя уволят, небо не обрушится на твои плечи, Ктулху не поднимется из морских пучин, чтобы посмотреть тебе в глаза укоризненным взглядом. В любом случае, всем понравиться у тебя не получится. Прими как данность и не парься.

3.

Встречают по одежке, но все же не нужно бежать за дизайнерскими шмотками, чтобы удивить всех бездной своего вкуса, стиля и красоты. Достаточно того, твоя одежда и обувь не доставляли тебе никакого дискомфорта и не отвлекали твое внимание. Ты должен выглядеть опрятно, и при этом чувствовать себя комфортно.

4.

Перед началом выступления держи руки в естественном положении вдоль туловища или чуть согнутыми в локтях, немного прижатыми к телу. Не скрещивай руки на груди и не держи их в карманах.
Возьми какой-нибудь предмет, например папку с записями, ручку или блокнот, но не надо начинать периодическое жонглирование этими вещами. Одна рука всегда должна быть свободна.
Если тревога все больше нарастает, походи по «сцене», демонстрируй графики или иллюстрированный план, придумай повод для аплодисментов и поаплодируй вместе с залом. Только никаких неподготовленных шуток, над которыми смеется только твоя девушка или мама.

5.

Воспринимайте любой, даже негативный опыт, как отличную тренировку и ценный опыт. Ведь больше ты точно не допустишь подобной оплошности, а это делает тебя на шаг ближе к совершенству.

6.

Попробуй проанализировать аудиторию, перед которой выступаешь. Если есть возможность, познакомься местом твоего выступления. Установи визуальный контакт с теми, кто на твой взгляд тебе симпатизирует. Это отличная психологическая поддержка.

7.

Ну и конечно, хорошо отдохни и выспись перед выступлением. Твои мешки и бледный цвет лица, не добавят тебе шарма. Сделай с утра зарядку, чтобы немного снизить уровень адреналина в крови, который вызывает это волнение.

Выступать Публично Без Страха. 8 Советов, Как Преодолеть Страх Выступления Перед Аудиторией

Вам нужно выступить с речью. Но что это? Страх, паника, круги перед глазами…

Стоп! Возьмите панику под свой контроль!

Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Эта тревога вызвана тем, как человек будет выглядеть перед аудиторией. Не важно, будет она 5 человек или 145. Люди пытаются защитить себя и избегают публичных выступлений.

Этот страх руководит жизнью человека. Как? Человек выбирает профессию, где не нужно много говорить, не выступает на презентациях и вообще не высовывается. Такое поведение лишает их многого. На место начальника выбирают того, кто умеет красиво говорить. Инвесторы выбирают тот бизнес, которым руководит предприниматель, который хорошо провёл презентацию.

Некоторые люди берут себя в руки и всё таки выступают. Но они совершают большую ошибку – сосредотачиваются на своих ощущениях, а не на том, что они говорят. В результате – провал.

Умение выступать публично – очень важный навык, который нужен любому успешному человеку. Очень мало людей рождается хорошими ораторами. Остальные просто знают, как преодолеть свой страх. Эта инструкция поможет вам справится с волнением. Поэтому читайте и запоминайте:

1. Не бойтесь ошибиться

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться. Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться. Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный опыт.

2. Представляйте лучший результат

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме. Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления. Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

3. Слушатели – ваши друзья

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

4. Отдохните перед выступлением

Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

5. Опрятный внешний вид

Подготовьтесь к выступлению серьезно. Вы должны безупречно выглядеть. Обратите внимание на вашу обувь, почистите ее, ваша одежда должна быть опрятной и удобной.

6. Любите то, о чём говорите

Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на  его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны  получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.

7. Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.

8. Лучший слушатель – дружелюбный слушатель

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то нравиться все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

В этом видео вы можете найти для себя ещё несколько полезных фишек, которые помогут стать хорошим спикером:

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом. Попробуйте!

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

• Читаю текст;
• Не смотрю на аудиторию;
• Пропускаю части текста;
• Говорю себе, что скоро всё закончится;
• Представляю аудиторию в смешных костюмах;
• Использую много слайдов и быстрый рассказ;
• Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

• Стараюсь закончить как можно скорее;
• Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
• Избегаю контакта с аудиторией;
• Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Основные ошибки оратора:

Неправильный фокус

Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат – противоположный тому, который хотелось бы видеть.

Спешка

Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с аудиторией, тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.

Игнорирование аудитории

Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!

Борьба, с целью спрятать страх

Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие:

Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.

Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:

• отношение к аудитории без страха;
• осознанные действия;
• желание быть хорошим спикером.

Заключение

Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.

Есть немного свободного времени? Узнайте, какой недооценённый трюк копирайтинга заставит людей читать ваши тексты до последней точки. Читайте прямо сейчас: Недооцененный Трюк Копирайтинга, Который Влюбит Аудиторию в Ваши Тексты!

Как преодолеть страх публичных выступлений

Вас тоже касается

Давайте начистоту — выступать всегда страшно! А также неловко, стеснительно и вообще не с руки… лучше постоять, послушать. Правда?

Почему один жжет сердца глаголом, а другой — лезет за словом в карман? Психологи предлагают искать корни проблемы в детстве, что неудивительно. Вспомните, как родители запрещали вам громко разговаривать, кричать в общественных местах, а неуклюжие детские монологи автоматически получали оценку «не говори глупостей». Или же история случилась в более зрелом возрасте — вы что-то сказали невпопад, и все засмеялись. Память сохранила эпизод как позорнейший в вашей жизни.

«Можно еще кинуть камушек в сторону школы. Когда ученика вызывают к доске, он стоит, молчит, получает заслуженную двойку и садится на место. И эта боязнь „получить двойку“ часто переходит во взрослую жизнь»,— отмечает Александр Эпштейн, директор творческого объединения «Культура речи», специалист по психологии речевой деятельности.

У кого-то боязнь достигает невероятных размеров, а именно — глоссофобии — панического страха публичных выступлений. Но чаще люди сталкиваются просто со слишком сильным волнением.

В первую очередь важно понять: вы не одиноки! Примерно у 9 из 10 человек — та же проблема. Все они в той или иной ситуации теряют дар речи.

Ломаный язык

То, что нужно уметь говорить красиво и складно, не вызывает сомнений. Просто потому, что навык убеждения применим не только на работе, но и во всех областях жизни. Например, аргументированно донести, что вам нужна новая шуба или что вы не хотите ехать к теще на выходные.

У нас две роли — либо мы формируем смысл, убеждаем и манипулируем, либо нас убеждают и нами манипулируют. Боевой ничьи быть не может. Речь — это серьезное орудие достижения своих целей. Как я всегда говорю, у нас есть 2 способа достигать цели: словами и кулаками. Лучше это делать словами.

Александр Эпштейн

Директор творческого объединения «Культура речи», специалист по психологии речевой деятельности

Убеждать и доносить мысли можно научиться. Как на тренажерах, тренируясь изо дня в день, скромняга может стать оратором.

«Тренинги по ораторскому искусству не ставят целью сделать из спокойного интроверта шумного экстраверта, — поясняет Евгений Ильченко, ведущий тренер Университета риторики и ораторского мастерства. — Задача в том, чтобы пояснить механизмы риторики, дать инструменты и расширить диапазон общения, чтобы человек по щелчку пальцев мог включить свой навык».

Сегодня можно записаться на десятки тренингов ораторского мастерства. Они будут отличаться подачей информации, харизмой преподавателя и целями (исправить произношение, развить искусство импровизации в переговорах и так далее). Но есть точки, на которых строится любая система обучения.

Идти к цели

Первое, о чем нужно себя спросить: «Чего я хочу добиться?», «С какой целью я взял слово?». Знаете, как бывает: вроде, и тема интересная, и повод весомый, и даже спикер говорить умеет, но слушать — все равно невозможно. Потому что оратор сам не знает, зачем ему это надо. «Попросили прочитать лекцию» — это не цель!

«Спикер должен быть так или иначе заинтересован в проблеме, о которой говорит. Если цели нет, в речи появляются слова-паразиты, междометия, лишние телодвижения и так далее. Просто человек сам не знает, зачем он вышел на сцену, — комментирует Алиса Алексеенко, ведущий тренер театральной студии „Фрегат“. — Выступление считается эффективным, если зритель в конце монолога пребывает в правильном эмоциональном состоянии, он уловил оратора. Например, выступающему надо было, чтобы все засмеялись — все засмеялись».

Логика выступления

Хороший монолог можно сравнить с конфетой, где фантик — это зачин. Например, выражение радости, что в таком хорошем месте собралось столько хороших людей, анекдот, шутка, в общем, пара фраз, которые растопят лед в сердцах слушателей.

«Посмотрите знаменитую речь Джобса перед выпускниками Стендфорда. Он начинает с фразы: „Я не оканчивал ни одного учебного заведения, но сегодня я как никогда близок к этому моменту“. И сразу у выпускников возникает ощущение, что он свой в доску», — приводит пример Александр Эпштейн.

Первый слой шоколада абстрактной конфеты — завязка, то есть информация, которая заставит человека оторваться от смартфона и задуматься об актуальности проблемы лично для него.

«Потом идет начинка — основная часть, где вы раскрываете суть. Здесь вы доказываете свои тезисы, но еще не делаете выводов. Главный совет и посыл вы приберегаете для финала — для орешка. Это кульминация. Но послевкусие позвольте слушателю ощутить самостоятельно. Разрешите зрителю сложить 2 + 2, и он будет безмерно вам благодарен», — продолжает Александр Эпштейн.

Сотвори себе кумира

Наверняка у вас есть герой, которому хочется подражать и слушать его выступления снова и снова. Не поленитесь, откройте биографию и интервью оратора. Скорее всего, выяснится, что когда-то он, как и вы, не мог связать и двух слов.

Вот например речь Стива Джобса «Оставайтесь голодными, оставайтесь безрассудными» перед выпускниками Стэндфордского университета была признана легендарной и попала в списки самых выдающихся речей.

Коллеги вспоминают: в кажущейся импровизации не было и доли экспромта. Возможные варианты вопросов, замечания и нештатные ситуации — все продумывалось на несколько шагов вперед. Свои заразительные речи Стив начинал готовить за месяц до выступления, проговаривал их вслух, иногда часами продумывая первые фразы.

Джобс не только держал в голове основную идею, но и неоднократно, в разных вариантах, возвращался к ней по ходу презентации. И обязательно упоминал в конце. Он понимал принципы восприятия информации — в повторенное дважды легче верится.

Во время загрузки произошла ошибка.

Работа с посылом

Сильные эмоции и высокая энергетика цепляют. Это хорошо знают Владимир Вольфович и Стив Балмер — миллиардер, до недавнего времени возглавлявший Майкрософт. На досуге посмотрите, как он заводит публику одним своим появлением.

«Уверенный взгляд, покрывающий аудиторию, широкая амплитуда жестов, сила голоса — все это придает уверенности. Но тут нужна практика и еще раз практика», — раскрывает тонкости Евгений Ильченко.

Во время загрузки произошла ошибка.

Скорость мышления

Ситуация, когда поезд ушел, а хорошая мысль наконец пришла — не редкость. Однако мастерство метко (и главное, вовремя!) реагировать на любой вопрос тоже можно развить.

Мозг, загруженный рутинными делами, в ответственный момент просто не в состоянии оперативно среагировать — ему приходится формулировать ответ и параллельно искать слова для лучшего выражения.

«Иногда смотришь на предмет, прекрасно знаешь, как он называется, но в стрессовой ситуации не успеваешь вспомнить. На этот счет есть хорошее упражнение — идете по улице и в течение минуты быстро называете по очереди все предметы, которые попадаются вам на глаза. На второй минуте добавляйте определения „ступенька красивая“, „подъезд грязный“ и так далее. Не заморачивайтесь, эпитеты не должны быть логичными. На третьей минуте — уже к другим словам добавляйте действия. Это отличная тренировка, чтобы раскачать свой мозг», — советует Елена Кантиль, руководитель Школы игровой импровизации. — Только лучше делать вид, что вы разговариваете по телефону, а не просто разговариваете сами с собой», — добавляет она.

И еще…

От междометий «эээээ», «нууу», «типа» и слов-паразитов можно избавиться! Тренеры рекомендуют подменять лексический мусор на менее привычные звуки — мяуканье или лай.

«Себя можно контролировать. Услышали — сразу „мяу“ или „гав“. Мяукайте в компании друзей, коллег — цена должна быть высокой. И вот увидите, совсем скоро вы избавитесь от мусора», — считает Елена Кантиль.

Но есть одна сложность. Прочитать советы — недостаточно. Важно тренироваться каждый день. В противном случае — вы будете самым подкованным, но молчаливым оратором.

«Ищите возможности тренироваться везде. На работе за обедом расскажите коллегам историю— логичную, с определенной целью, энергетически сильную», — советует Евгений Ильченко.

Читайте также о том, как преодолеть страх смерти.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Преодолей свой страх публичных выступлений: полное руководство

---

10 января 2018 г. — Дом Барнард

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Было подсчитано, что 75% всех людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности, когда дело касается публичных выступлений. Опрошенные люди обычно оценивают этот страх так же высоко, как и их страх перед пауками, высотой и смертью. Итак, первое, что нужно помнить, это то, что ваш страх совершенно нормален.

Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники, с более сильным страхом, известным как глоссофобия. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и опытом вы можете преодолеть свой страх.

Глоссофобия: больше, чем обычный страх говорить

Большинство из нас в какой-то момент своей жизни испытывали некоторый страх, когда выступали публично.

Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и очень сильно боится публичных выступлений, иногда вплоть до нервного срыва. Это может сопровождаться неконтролируемой дрожью, потоотделением и учащенным сердцебиением.

Это беспокойство о разговоре может не ограничиваться разговором с большой аудиторией — люди, страдающие глоссофобией, могут с трудом выступать на собрании, в классе и других небольших группах. Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выразить свои идеи и мысли.В результате глоссофобия может помешать пациенту продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

Подробнее об этом читайте в нашей статье: Что такое глоссофобия и как с ней справиться

Что делает с нами страх во время выступления

Нервность во время публичного выступления влияет на то, как мы общаемся с аудиторией, и на качество нашей работы. Нервные ораторы склонны говорить слишком быстро и обычно игнорируют аудиторию, вместо этого сосредотачиваясь на слайдах презентации или аудитории. Они говорят ровным голосом, с небольшим волнением или вариациями по высоте голоса, и они пытаются пережить этот опыт, не привязываясь к речи или презентации.

Вот некоторые общие черты нервозности:

Говорить слишком быстро и монотонно

Если вы торопитесь говорить, вам нужно говорить быстро, а если вы говорите быстро, то вам мешает дыхание.Вместо того чтобы дышать комфортно, вы дышите коротко и неглубоко или даже задерживаете дыхание. Это вызывает ощущение нехватки воздуха и невозможность дышать — распространенный страх в этой ситуации, который значительно увеличивает страх публичных выступлений.

Быстрый разговор снижает вероятность того, что аудитория получит удовольствие от вашего выступления. Это создает барьер между вами и ними, поскольку им может быть сложно понять, что вы говорите.

Вот некоторые общие проблемы, возникающие при слишком быстром разговоре:

• Вы не дышите достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом
• Вы будете звучать монотонно из-за недостатка голоса и отсутствия воздуха в легких
• Вы будете нервничать для публики
• Зрителям будет сложно понять, что вы говорите

Помните, человеческий голос теоретически способен воспроизводить 24 ноты музыкальной шкалы.Большинство людей используют только три в своей повседневной речи, поэтому, если вы можете включить больше, значит, вы уже на пути к тому, чтобы стать интересным и увлекательным оратором.

Игнорировать аудиторию и избегать зрительного контакта

Боязливые ораторы часто пытаются игнорировать аудиторию, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство.

Например, многие выступающие избегают зрительного контакта с аудиторией. Это не позволяет вам замечать реакцию аудитории.Вы не заметите, когда люди будут проявлять больший интерес или задать вопросы.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы нервный оратор, ваши мысли практически гарантированно будут гораздо более негативными и нереалистичными, чем все, что могла бы подумать или сказать ваша аудитория.

Сражайтесь, чтобы скрыть свой страх

Наконец, попытки скрыть свой страх создают дополнительный страх быть «обнаруженным» как нервным человеком.Это только усугубляет уже испытываемое вами беспокойство о публичных выступлениях.

Имеет еще один отрицательный побочный эффект. После того, как вы произнесли речь, даже если она прошла хорошо, вы можете не чувствовать, что она была успешной, потому что вы думаете: «Если бы аудитория знала, как я боялся, они бы меньше думали о презентации».

Хорошее устное общение необходимо для успешной карьеры

Несмотря на то, что многие люди опасаются публичных выступлений, коммуникативные навыки необходимы на рабочем месте:

83% директоров по персоналу заявили, что сотрудники, которые не могут развить социальные навыки, не станут «высокоэффективными».

Итак, если вам удастся преодолеть страх публичных выступлений, это отличный навык для вашего резюме, и вы сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, а также быть более уверенным в своей личной жизни. Суть хорошего оратора в основном заключается в одном: уверенности.

Исследование GMAT о потребностях компаний в профессиональных навыках при приеме на работу новых выпускников бизнес-школ.

Навыки устного общения, аудирования, письменного общения и презентации являются одними из самых востребованных навыков для работодателей. Коммуникативные навыки стали важными для продвижения по карьерной лестнице и улучшения будущих возможностей в жизни и на рабочем месте.

Как возникает страх?

Мы обсудили, насколько распространен страх публичных выступлений, и дадим несколько советов, которые помогут вам преодолеть этот страх. Давайте теперь обсудим, как возникает этот страх и почему многие из нас боятся публичных выступлений. Мы надеемся, что понимание первопричины поможет вам справиться со страхом.

В книге «Признания оратора» Скотта Беркуна он предлагает нашему мозгу определить следующие четыре условия как крайне неблагоприятные для выживания:

• Отдельно стоящий
• На открытой территории негде спрятаться
• Находиться без оружия
• Перед большой толпой смотрящих на вас

Эти условия имеют смысл в первые годы жизни человека. Быть одному или, например, без оружия могло быть очень опасно, если поблизости были дикие животные и другие жестокие племена.

Такие условия случаются со всеми во время публичных выступлений. Вы часто одиноки на сцене, открытые для зрителей, которые смотрят на вас, без оружия и вам негде спрятаться (при условии, что вы не прячетесь за своим ноутбуком).

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот наши советы, которые вы можете применить до, во время и после выступления, чтобы преодолеть свой страх публичных выступлений.

Советы по преодолению страха перед публичными выступлениями

Советы по устранению речевой тревоги:

Посмотрите 10 советов по управлению тревогой, которые можно использовать при проведении презентации. Мэтт Абрахамс рассказывает нам эти советы и объясняет, как лучше всего справиться со страхом публичных выступлений.

---

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений:

Совет №1: Практикуйтесь вслух

Это самый важный момент — вам нужно практиковаться снова и снова.Вы можете потренироваться перед друзьями или семьей, чтобы получить обратную связь, вступить в местный клуб Toastmasters или использовать приложение виртуальной реальности (VR). Приложения VR очень эффективны, заставляя мозг думать, что аудитория в приложении настоящая.

Методы практики вслух:

• Присоединяйтесь к местному клубу Toastmasters
• Выступить в виртуальной реальности
• Подарить другу или коллеге
• Практика с зеркалом (в идеале в полный рост)

Это отличный способ преодолеть разрыв между практикой перед зеркалом и практикой перед группой людей (чего вы можете вообще избегать, в зависимости от вашего страха перед публичными выступлениями).

Приложение VirtualSpeech VR также может отслеживать ваш зрительный контакт и давать обратную связь по таким аспектам вашей речи, как колеблющиеся слова и тон голоса. Вы также можете послушать себя, чтобы услышать то, что звучит не совсем правильно, когда вы говорите вслух. Обратите особое внимание на высоту своего голоса.

Совет №2: помните, зачем вы здесь

Обычно вы находитесь на сцене, потому что люди ценят ваш опыт и знания — или, по крайней мере, тот, кто вас туда поставил, уверен в ваших способностях.Возможно, вы говорите о недавней публикации или об успешном исследовании.

Используйте эту мысль, чтобы расслабиться — люди не для того, чтобы доставить вам неприятности. На самом деле, большинство людей, вероятно, просто благодарны за то, что вы выступаете на сцене, а не они! Чтобы понять поведение аудитории более подробно, ознакомьтесь с нашим курсом публичных выступлений с подробным разделом о понимании вашей аудитории.

Чтобы обеспечить связь со своей аудиторией, вам необходимо соответствующим образом спланировать свою речь.Например, не используйте жаргонизмы или аббревиатуры, если ваша аудитория из другой отрасли. Сделайте свой язык и слайды максимально простыми.

Совет № 3. Имейте сценарий, но не запоминайте его

Чего больше всего боятся люди? Забыть, что сказать перед сотнями людей. Даже самые известные ораторы в истории использовали сценарии, забыли, что они собирались сказать, а затем запаниковали. Страх публичных выступлений может поглотить все, о чем мы думаем.

Поначалу это может показаться действительно пугающим и повысит уровень вашего беспокойства, просто думая о том, что сценарий небезопасен. Однако помните, что когда у вас есть сценарий, вы склонны либо читать его (и, следовательно, терять связь с аудиторией), либо запоминать его слово в слово. Проблема второго метода в том, что если вы потеряете свое место, вы запаникуете, споткнетесь и не будете знать, что сказать дальше.

Лучше всего превратить ваш сценарий в серию маркированных пунктов или, еще лучше, в список тем или соединяющих предложения на карточке-подсказке.Это сделает речь более аутентичной и менее отрепетированной, и вы с большей вероятностью продемонстрируете свою страсть к своей теме, если будете говорить от сердца, а не головы.

Метод построения моста от темы к речи

Начните с наброска темы, о которой хотите поговорить. Напечатайте эту схему в разговорном стиле и несколько раз прочтите ее про себя.Если некоторые части речи звучат неправильно, исправьте план соответствующим образом. Продолжая репетировать, старайтесь все меньше и меньше использовать письменный план. Выделите определенные ключевые слова и фразы, которые вам нужно упомянуть, и добавьте их в подсказки или что-нибудь подобное.

А теперь начните практиковаться только с карточками-подсказками, как если бы вы выступали на реальном мероприятии. В день мероприятия храните карточки-подсказки в качестве запасных, возможно, рядом с ноутбуком, и вы сможете говорить гораздо естественнее, чем если бы вы репетировали по сценарию.

Совет №4: не полагайтесь на технологии

Если бы было что-то более нервное, чем забыть строки своей речи, это было бы для живой демонстрации провалом. Это ужасное, мучительное чувство. Один из способов обрести больше уверенности и уменьшить страх публичных выступлений в этот день — это убедиться, что у вас есть резервная копия, например видеопоказ вашей презентации или второй способ презентации.

Убедитесь, что вы готовы к взлому технологий, в том числе к тому, что ваши слайды или видео не загружаются.

Например, если вы используете программу PowerPoint, а компьютер или проектор не работает, может быть удобно распечатать презентацию для аудитории (и для себя, если она вам нужна). Точно так же вы должны импортировать презентацию в автономном режиме, чтобы, если Интернет не работает, вы все равно могли представить, не нервничая.

Что может пойти не так во время выступления с техникой:

• Встроенное видео может не воспроизводиться или не иметь звука
• Указатель презентации / устройство для ответов перестают отвечать
• Проектор не подключается к вашему портативному компьютеру
• Любая живая демонстрация может потерпеть неудачу (например, распознавание лиц для демонстрации iPhoneX)

Совет № 5: Знайте свою аудиторию

Тип аудитории, с которой вы столкнетесь, влияет на ваш выбор языка, юмора, вступительных предложений, длины и многого другого. Есть несколько способов понять аудиторию, с которой вы говорите:

• Изучите событие, используя их сообщения в социальных сетях и блогах
• Узнайте о других докладчиках (если это конференция) и о типах презентаций, которые они проводят.
• Приветствуйте членов аудитории, когда они входят в комнату, и задайте им несколько вопросов об их опыте, опыте, ожиданиях и т. Д.
• Определите размер аудитории (от этого может зависеть структура вашей речи, в том числе, где проводить сессию вопросов и ответов, включать ли юмор и т. Д.)

Как только вы поймете свою аудиторию, вы почувствуете себя более уверенно в конце сессии вопросов и ответов и в том, что вы произносите речь, которую аудитория действительно хочет услышать.

Совет № 6: Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох

Этот простой совет невозможно переоценить. Когда вы нервничаете, вы дышите быстро и неглубоко. Это говорит аудитории о том, что вы не уверены в себе. Медленное и размеренное дыхание — признак того, что вы все под контролем.

Перед тем, как выйти в переднюю часть комнаты, сконцентрируйтесь на нескольких медленных вдохах. Повторите это несколько раз. Когда вы начинаете говорить, не забывайте делать паузу и дышать после того, как обозначите точку.

Важно помнить, что нет ничего плохого в небольшом молчании во время выступления.На самом деле это может быть хорошо и подчеркнет то, что вы только что сказали. Имейте в виду, что на сцене пауза всего на несколько секунд может показаться очень долгой — сопротивляйтесь желанию нарушить тишину хотя бы на 3 секунды.

Совет № 7. Создавайте резервные слайды для вопросов аудитории

Одна из причин, по которой люди часто испытывают беспокойство перед презентацией, — это страх, что им зададут вопросы, на которые будет сложно ответить. Не попадитесь врасплох.Тщательно продумайте возможные вопросы, которые могут возникнуть, и порепетируйте ответы. Сделайте еще один шаг, создав слайды с некоторыми потенциальными вопросами о сложных проблемах.

Вы можете включить в свои дополнительные слайды важную информацию, числа, статистику или даже интересный график или круговую диаграмму, которые будут полезны аудитории. Если возникает такой вопрос, можно сказать: «Я думал, мне могут задать этот вопрос, и у меня есть слайд, который хорошо его объясняет…»

Совет № 8: Сосредоточьтесь на начале и конце

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше завершение — это то, с чем вы оставите свою аудиторию.У вас будет несколько секунд, когда вы начнете привлекать внимание аудитории и не позволять им вернуться к своим мобильным телефонам. Так что вам нужно сделать это хорошо. Попробуйте начать с привлекающего внимание заявления, статистики или интересной цитаты.

Финал завершает презентацию, и внимание аудитории снова достигает пика. Возможно, это один из немногих разделов, который они помнят, поэтому важно, чтобы вы все поняли правильно.

Вместо того, чтобы оставлять начало и конец на волю случая, напишите и практикуйте их снова и снова.Что вы можете сделать, так это запомнить определенные предложения или фразы, которые, по вашему мнению, являются ключевыми для вашей речи, и записать список другой информации, которую вы хотите включить в эти разделы.

Что делать до и после мероприятия

Перед публичным выступлением

Воспользуйтесь этими советами, чтобы преодолеть страх публичных выступлений непосредственно перед мероприятием:

• Поприветствуйте зрителей, когда они войдут в комнату, в которой вы будете выступать.Зная некоторые из них до начала, вы получите несколько дружелюбных лиц, на которые вы сможете взглянуть во время презентации.
• Выполняйте дыхательные упражнения, описанные ниже в этом разделе, чтобы замедлить сердцебиение
• Убедитесь, что ваши слайды и ноутбук работают с проектором
• Выпейте воды, чтобы предотвратить сухость во рту
• Выполните несколько вокальных упражнений для разогрева голоса перед выступлением

После публичного выступления

Было бы неплохо потом подумать над своей речью.Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях: «Всегда есть три выступления на каждую, которую вы действительно произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Для той речи, которую вы хотите произнести, вот почему вам нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить над своим выступлением. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, входившие в вашу аудиторию, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшую и разнообразную точку зрения.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, смотря себя на видео или слушая аудиозапись. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

Упражнения, помогающие расслабиться и контролировать дыхание

Техники расслабления и дыхания полезны, когда вы пытаетесь успокоить нервы перед публичным выступлением.Когда мы нервничаем, мы склонны говорить быстро и делать только короткие неглубокие вдохи, в результате чего наши легкие заполняются лишь частично. Это уменьшает наш вокальный диапазон и заставляет нервничать. Поэтому очень важно замедлить дыхание и научиться расслабляться.

Вот несколько упражнений Британского Совета по преодолению страха перед публичными выступлениями.

Упражнение 1 — Учимся расслабляться

Найдите удобное место и лягте на пол.Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и постепенно поднимаясь к плечам, шее и голове. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдох и выдох.

А теперь представьте себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышьте звуки, понюхайте запахи.

После того, как вы научитесь вспоминать это особое место, вы можете куда-нибудь пойти, когда вы нервничаете — например, перед выходом на сцену, чтобы произнести речь.

Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но оно действительно поможет, особенно если вы делаете это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспоминать ощущение расслабления где угодно.

Упражнение 2 — Галоп

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслаблена на шее.

Во-первых, постарайтесь собраться с мыслями и подумать в своей голове.Почувствуйте, как становитесь легче.

А теперь попробуйте подумать своим животом и почувствуйте, как укоренились в земле. По сути, вы «думаете о своем центре тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «галопом» и может потребовать некоторой практики.

Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, то есть в нижнюю часть легких и в желудок. Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдыхаемый воздух.

Упражнение 3. Познакомьтесь со своим пространством

Нервы часто исходят от неизвестного, поэтому пройдите в комнату или зал, где вы будете говорить, и обойдите их, репетируя свою речь вслух. Теперь спойте части своей речи и двигайтесь, позволяя голосу заполнять пространство.

Упражнение 4 — Дыхание за несколько минут до выступления

Непосредственно перед тем, как начать речь, вдохните, считая до семи, и выдохните, когда дойдете до 11.Сделайте это три или четыре раза. Он помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.

Лекарство от незащищенности — подготовка и опыт

Ключ к преодолению страха перед публичными выступлениями — это подготовка и опыт. Хорошая подготовка заставит вас почувствовать себя более уверенным в своих способностях как отличного оратора, способного произносить четкую и увлекательную речь.

Experience поможет вам освоиться со всем опытом и избавить вас от страха перед этой презентацией. Вам нужно будет выйти и выступить публично несколько раз, поэтому присоединитесь к местным Toastmasters, добровольно выступите на конференции, потренируйтесь в виртуальной реальности или попробуйте любой другой способ преодолеть свой страх публичных выступлений.

Сводка советов

1. Подготовьтесь, практикуя вслух
2. Вспомните, почему вас выбрали говорить
3. Не запоминать сценарий дословно
4. Не отвечайте на вопросы о технологиях, по возможности тренируйтесь без них
5. Знай свою аудиторию
6. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох
7. Создание резервных слайдов для вопросов аудитории
8. Сосредоточьтесь на начале и конце речи

Примечание: Если эти советы неэффективны, несмотря на неоднократные попытки, возможно, вам придется глубже изучить причины вашего беспокойства и рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью.Посетите веб-сайт NHS для получения дополнительной информации о лечении.

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом.Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

• Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вас волнует эта тема, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
• Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая все реквизиты, аудио- или визуальные средства.Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией проверьте имеющееся оборудование.
• Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Можно снять презентацию на видео, чтобы увидеть ее и увидеть возможности для улучшения.
• Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что произойдет что-то плохое. Перечислите свои конкретные заботы. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
• Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь уменьшить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.
• Сделайте глубокий вдох. Это очень успокаивает. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха, прежде чем подниматься на подиум и во время выступления.
• Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и захотят, чтобы ваша презентация прошла успешно.
• Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
• Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критичны к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые ошибки, которые вы совершили, как возможность улучшить свои навыки.
• Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы узнать, как оно на вас влияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревогу перед тестами и писательский блок.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г. Показать ссылки

1. Социальное тревожное расстройство (социальная фобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. Проверено 18 апреля 2017 г.
2. 90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. Проверено 18 апреля 2017 г.
3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Доступ 18 апреля 2017 г.
4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. Доступ 18 апреля 2017 г.
5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
6. Савчук В.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье — цифровое издание

.

Глоссофобия (боязнь публичных выступлений): Являетесь ли вы глоссофобом?

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений — очень распространенная фобия, от которой, как полагают, страдает до 75% населения. Некоторые люди могут испытывать легкую нервозность при самой мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают панику и страх. Они могут стараться любой ценой избегать публичных выступлений или, если им приходится выступать публично, они терпят рукопожатие и слабый, дрожащий голос.Как преодолеть страх публичных выступлений? С настойчивостью и подготовкой вполне можно победить глоссофобию.

«Страх публичных выступлений чаще встречается у молодых пациентов, чем у пожилых, и может быть более распространен у женщин, чем у мужчин», — говорит Джеффри Р. Строун, доктор медицины, FAACAP, доцент психиатрии и педиатрии и директор Программа исследования тревожных расстройств на факультете психиатрии и поведенческой нейробиологии Университета Цинциннати.«Мы знаем, что некоторые люди склонны испытывать большее беспокойство, связанное с определенными обстоятельствами, при которых может возникнуть страх оценки и смущения».

Страх публичных выступлений часто присутствует у людей с социальным тревожным расстройством, говорит доктор Строун, и эти социальные тревожные расстройства могут затрагивать от 5 до 9% американцев. «Однако важно отметить, что не все люди, которые боятся публичных выступлений, страдают социальным тревожным расстройством или другим психическим расстройством», — объясняет он.«Для диагностики психического расстройства обычно требуется явное функциональное нарушение».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что у вас может быть социальное беспокойство?

Пройдите наш двухминутный тест на социальное тревожное расстройство, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на социальную тревогу

Симптомы глоссофобии

Глоссофобия вызывает различные симптомы, такие как:

• Повышенное давление
• Повышенное потоотделение
• Сухость во рту
• Жесткость мышц верхней части спины
• Тошнота и чувство паники, когда приходится выступать публично
• Сильное беспокойство при мысли о выступлении перед группой.

Причины глоссофобии

Большинство фобий, кажется, возникает неожиданно, часто начиная с детства или раннего взросления. Фобия может возникнуть из-за комбинации генетических тенденций и других экологических, биологических и психологических факторов. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут по-настоящему опасаться смущения или отказа.

Глоссофобия может быть связана с предыдущим опытом, говорит доктор Строун. «Человек, у которого был плохой опыт во время публичных выступлений, может опасаться повторения этого предыдущего опыта при повторной попытке выступить», — признает он.

Или, если человеку говорят поговорить с группой на месте без возможности для предварительной подготовки, и это не удается, он может начать бояться публичных выступлений.

Варианты лечения

Глоссофобия поддается лечению, и в целом лечение и упражнения, основанные на воздействии, являются наиболее эффективными, — говорит доктор Строун.

В экспозиционной терапии человека учат справляться с трудностями, и со временем он учится справляться с ситуацией, которая вызывает страх.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна, потому что помогает человеку эффективно управлять своими симптомами.

Людям с глоссофобией также могут быть полезны техники управления тревожностью и релаксации, и может быть рекомендовано сочетание нескольких методов лечения.

«Людям с социальным тревожным расстройством, сопровождающимся страхом публичных выступлений, могут быть полезны лекарства, особенно когда они сочетаются с психотерапией», — говорит доктор Строун.

Действия по шагам

Будьте готовы.Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, позаботьтесь о себе заранее. Постарайтесь посетить место, где вы будете выступать, и заранее внимательно проверьте все оборудование. И заранее узнайте все, что вы можете о своей теме. Это снижает вероятность того, что вы скажете что-то неправильное или сбились с пути. Если вы немного отклонитесь от темы, хорошее знание темы увеличит ваши шансы на быстрое восстановление.

Практика ведет к совершенству. Не просто «давайте» полную презентацию добровольческой аудитории один раз.Сделайте это несколько раз с друзьями, членами семьи или кем-нибудь еще, с кем вам комфортно. Попросите обратную связь и внимательно просмотрите все комментарии. Возможно, вы даже захотите снять свою речь на видео, чтобы увидеть ее и внести в нее изменения, которые, по вашему мнению, улучшат ее.

Обратите внимание на имеющийся материал, а не на свою аудиторию. Как правило, аудитория сосредотачивается на новой информации, которую они слушают, а не на том, как она представлена. Скорее всего, они даже не заметят вашего трепета.

Не бойтесь звуков тишины. Когда вы на мгновение теряете смысл того, что говорите, вы можете нервничать и чувствовать, что молчали всю жизнь. Но, вероятно, это займет не больше нескольких секунд, поэтому просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов и продолжайте. Напомните себе, что даже если момент молчания длился дольше, чем мгновение, это тоже нормально. Ваша аудитория, вероятно, подумала, что пауза спланирована, и они не возражают.

Источники статей

1. https: // www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
2. http://www.glossophobia.com/
3. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
4. https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
5. https://www.healthline.com/health/glossophobia#causes

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Руководство по разговорным навыкам | Говоря

Хотите улучшить свои разговорные навыки ? Большинство изучающих английский язык говорят, что хотят уметь говорить больше всего на свете.

В этом руководстве вы узнаете о:

• формальная и неформальная беседа
• вида разговорной практики
• навыков для практики
• как практиковаться онлайн
• советы и стратегии для разговорной практики
• как быть хорошим оратором
• тем для разговора
• типов вопросов на устных экзаменах

Вы также можете найти в устном глоссарии слова, которые вы не понимаете, или попробовать нашу викторину по разговорной речи.Также важно, чтобы вы узнали о произношении — вспомогательном навыке разговорной речи.

Официальная или неформальная речь

Как и на вашем родном языке, то, как вы говорите, зависит от того, с кем вы разговариваете. Ситуации неформального общения включают разговор с близкими друзьями, членами семьи и, возможно, коллегами. В таких ситуациях чаще встречаются сленг, идиома и расслабленное произношение. Светская беседа становится менее необходимой, когда вы разговариваете с друзьями, но она считается вежливой в неформальной обстановке со знакомыми.Иногда ваш темп и объем меняются, когда вы чувствуете себя более комфортно. Формальные ситуации требуют другого языка. В некоторых ситуациях вашу речь могут даже отрепетировать. Вы можете нервничать, говоря все правильно. Вы также должны учитывать манеры и язык тела.

10 советов по говорению

1. Сначала послушайте. Старайтесь не думать о том, что вы собираетесь сказать, пока слушаете. Сосредоточьтесь на слушании, а затем на ответе.
2. Смотрите в глаза. Важно смотреть в глаза, когда вы слушаете и говорите. Даже если вы нервничаете, старайтесь не смотреть в землю. Если вы делаете презентацию, достаточно потренироваться, чтобы вам не приходилось читать каждое слово из заметок. Наглядные материалы могут помочь вам в презентации.
3. Выучите переходные фразы и полезные выражения. Вы удержите внимание своих слушателей, если знаете некоторые ключевые выражения, которые сделают разговор непрерывным.
4. Правильно используйте жесты. Если вы находитесь в чужой стране, уделите время изучению языка тела. Некоторые жесты в вашей стране могут означать что-то другое в другой стране.
5. Расслабьтесь. Необязательно говорить идеально. Многие носители английского языка также нервничают, когда им приходится говорить вслух в группе или с людьми, которых они не знают. Постарайтесь не показывать, что вы нервничаете.
6. Не извиняйтесь. Если вы извинитесь за свой английский, люди будут ожидать, что он плохой.Поверьте, что вы хорошо владеете английским, и ваши слушатели тоже этому поверят. Если вы допустили ошибку, просто продолжайте говорить или исправляйтесь.
7. Будь собой . Выпустите свою индивидуальность! Людям понравится разговаривать с вами из-за того, кто вы есть, а не из-за языка, на котором вы говорите.
8. Будьте проще. Как и в случае с письмом, важно говорить как можно проще. Не пытайтесь произвести впечатление на людей своим обширным словарным запасом. Используйте слова и выражения, которые вы используете уверенно.
9. Пауза и темп. Старайтесь не говорить слишком быстро, иначе люди не поймут вас. Часто слушайте англоговорящих, чтобы узнать, где возникают естественные паузы.
10. Практика произношения , включая ударение в словах. Один из наиболее важных аспектов понимания разговорного английского языка друг друга — это естественный ритм наших слов и предложений. Носители английского языка не думают о словесном ударении. Они просто говорят. Людям, которые изучают английский как дополнительный язык, необходимо часто слушать английский, чтобы иметь возможность использовать естественное словесное ударение.

Практика устной речи

Разговор

Функциональный язык

Во время разговора мы обычно выполняем рутинные «функции», такие как совет или извинения. Словарь этого функционального языка включает в себя различные фиксированные выражения для каждой функции — например, «если бы я был на вашем месте» или «мое предложение» в , давая совет , и «это была моя вина» или «пожалуйста, прости меня» в извиняясь . Стоит потратить время на то, чтобы выучить и запомнить эти выражения, чтобы вы могли правильно использовать функциональный язык во время разговора.Вот еще несколько типичных функций для изучения и практики:

Больше разговорных навыков для практики

Как научиться говорить

Раньше было намного труднее найти людей, с которыми можно было бы поговорить и попрактиковаться в английском. В наши дни, если у вас есть Интернет, английский партнер или группа находятся на расстоянии одного клика. Вам не нужно встречаться с кем-либо лицом к лицу, чтобы попрактиковаться в устной речи, но если вы можете присоединиться к клубу, посещать занятия или позволить себе репетитора, практика может показаться вам более приятной.

• Поговорите с сами
• Прочитать вслух
• Найти разговор партнера
• Возьмите курс английского языка
• Найти репетитора или частные уроки
• Видеочат с другими учащимися или учителями
• Голосовой чат с другими учащимися или учителями
• Запишите свой голос и загрузите его на MyEnglishClub
• Пойте песен на английском языке (подкасты с текстами или видео с субтитрами)
• Позвоните другу по телефону
• Позвоните по телефону предприятий и задайте вопросы
• Завязать разговор с незнакомцем на автобусной остановке, в самолете, в кафе
• Используйте ролевых карточек с друзьями
• Попробуйте скороговорок
• Путешествие

Когда люди вас не понимают

Узнай, почему люди тебя не понимают.Сначала выясните, какие препятствия мешают другим людям понять вас. Затем уменьшите или устраните препятствия, которые вы контролируете. Например:

• Вы говорили слишком быстро .
• Вы говорили монотонным голосом (скучно).
• Вы неправильно использовали словарный запас или идиомы .
• Вы предположили, что у людей есть предыдущих знаний по вашему предмету.
• Ваш акцент очень сильный.
• Ваша запись низкого качества (недостаточно громко или слишком много фонового шума).
• Ваша аудитория не интересует тема.
• Вы обеспокоены , потому что люди, с которыми вы разговариваете, имеют более высокий уровень английского языка.
• Вы нервничаете из-за ситуации теста или собеседования .
• Вы боитесь ошибок .
• Вы устали .
• Вы голодны .

Разговорные тесты

Многие стандартизированные тесты теперь содержат разговорный компонент. Перед прохождением теста убедитесь, что вы точно знаете, какие вопросы вам нужно будет ответить. Перед экзаменом пройдите множество практических тестов.

Типы разговорных вопросов

Чтение вслух: Вам дают абзац и просят прочитать его вслух экзаменатору.

Описание фото: Вы смотрите на фотографию и подробно описываете ее.

Ответы на вопросы: Вам предоставляется информация или сценарий, и вы должны ответить, чтобы показать свое понимание.

Предложение решения: Вам предложили проблему (с помощью текста или аудио), и вы должны предложить решение.

Выражение мнения: Вас просят высказать свое мнение о проблеме, которая вызывает у людей сильные чувства.

Разговор на знакомые темы: Вас просят логически изложить знакомую тему.