панически боюсь ночевать одна : ru_psiholog — LiveJournal

Добрый день, уважаемые участники сообщества!

Очень надеюсь, что вы поможете мне справиться с моей проблемой или хотя бы подскажете, с какой стороны мне на нее посмотреть.

Я панически боюсь ночевать одна дома. а сейчас складывается такая ситуация, что это будет происходить на регулярной основе, потому что жить мне придется одной. я снимаю квартиру, раньше жила в ней с любимым человеком. но с человеком мы расстались, и он фактически там больше не живет. квартира в целом хорошая, приятная, я ее очень люблю, днем мне в ней совсем не страшно. появился маленький котенок. я наивно полагала, что с ним будет не так страшно, но нет, никуда этот ужас не делся.

То же самое было в моем родном доме, где до сих пор живут родители. я до безумия боялась оставаться на ночь одна и там такой эпизод был лишь единожды. и то! моя близкая подруга общалась со мной по скайпу с видеосвязью до тех пор, пока я просто не отключилась. и не выключила потом скайп, чтобы, проснувшись вдруг, я смогла увидеть, как она спит в мониторе:)

Я с детства очень эмоциональная и очень мнительная. несмотря на то, что ужасы никогда особо не смотрела, вечно меня пугало что-то мистическое. помню эпизод из детства. я делала кукол из каких-то тряпок и желтых «яиц» от киндер-сюрприза. помню, легла спать, начались странные звуки — будто кто-то эти «яйца» берет, подкидывает и бросает на пол. у нас был кот, но в комнате его не было. я позвала маму. как только она пришла — звуки кончились. с тех пор у меня появилось магическое заклинание — перед сном я проговаривала его (из серии «Не пугайте меня, пожалуйста, сегодня!») очень и очень долгое время, вплоть до ну очень взрослого возраста.

Я очень надеялась, что в другом месте мне страшно не будет — но мне страшно. не просто страшно, у меня паника. мне мерещатся звуки, будто кто-то ходит, тени какие-то, не знаю, что еще. я очень люблю быть одна дома, но часов с 11 вечера мне становится не комфортно, а в районе часа одолевает ужас. я даже не могу описать, что меня пугает, это какой-то безотчетный страх. оставлять свет не помогает. во-первых, так мне не менее страшно, во-вторых, со светом я физически не могу уснуть. сегодня вот была такая ночевка, куковала до 4 утра, потом уснула, спала очень тревожно, вскакивая каждые 20 минут. это невыносимо так жить постоянно, как вы понимаете.

Буду очень признательна за любые советы, рекомендации и поддержку.

Заранее большое спасибо!

Глава 7 Страх ночевать в одиночестве – как его преодолеть?

Глава 7

Страх ночевать в одиночестве – как его преодолеть?

Несмотря на то, что это, казалось бы, детский страх, точно так же, как страх темноты, но проявляется он зачастую и у взрослых. Причем иногда весьма неожиданно.

Например, в детстве человек жил с родителями, потом учился и жил в студенческом общежитии, потом обзавелся своей семьей… И вдруг, спустя много лет, по обстоятельствам ему приходится какое-то время или постоянно жить одному. Он вдруг начинает ощущать пустоту квартиры, начинает преувеличенно обращать внимание на тишину, и в то же время вздрагивать от каждого звука, не может выключить свет, когда ложится спать… В то же время, когда человек знает, что в квартире кто-то есть, пусть даже в другой комнате, он спокойно закрывает дверь, выключает свет, ложится спать и еще просит, чтобы никто не шумел…

Итак, осознание, что мы одни в квартире, заставляет нас страшиться непонятно чего.

Все детские страхи будто выплывают наружу – страх темноты, боязнь непознанного, преувеличение значений страшных снов… Как же тренировать себя, если вы все-таки вынуждены жить одни? Ведь нельзя же постоянно принимать у себя друзей или ночевать у них.

1. Приучайте себя к тишине.

Именно тишина сигнализирует нам, что мы остались одни в квартире. А также – что наступила ночь. Ведь днем дома постоянно звучит телевизор или играет музыка. Это создает «фон», к которому мы привыкаем и без которого чувствуем дискомфорт. Конечно, можно засыпать под телевизор – тоже вариант «колыбельной», но не все это могут делать. Поэтому вам нужно привыкнуть к тишине и для начала принимать ее у себя дома днем… Попробуйте хоть одно утро собираться на работу без звукового фона. Или сесть днем и почитать книгу в тишине. Вы найдете свои плюсы в этом непривычном состоянии, и тогда ночная тишина уже не покажется такой пугающей. И все же…

Чтобы не прислушиваться ночью к каждому звуку, спите лучше в берушах. Тогда вы ничего не будете слышать, и зевок соседа за стенкой не заставит вас дрожать от ужаса.

2. Ложитесь спать тогда, когда вы устаете.

Ночью человек резче ощущает свое одиночество. Так перенесите основную массу дел на световой день! Вставайте пораньше, а ближе к полуночи ложитесь. Тогда вы проспите самое страшное время суток и заснете хорошо, ведь вы так рано встали и уже утомились.

Если вы не можете уснуть, не вылеживайте, заставляя себя «успокоиться». Вставайте и начинайте что-нибудь делать! Пользуйтесь тем, что вы одни. Можете помыть посуду, почистись раковину или просто почитать книгу. Когда почувствуете утомление – снова ложитесь спать.

3. Не «подсаживайтесь» на ночевки друзей.

Если вы знаете, что вам предстоит длительный период провести одному, например муж уехал в командировку или вы разъехались с соседкой по квартире, то начинайте тренинг сразу. У вас может возникнуть мысль «для начала» пригласить к себе ночевать друга, брата, сестру, приятельницу.

И поначалу они охотно будут это делать.

Но потом люди будут от вас уставать, ведь какие бы вы ни создавали условия, дома все равно лучше, комфортнее. В итоге придет ночь, когда у вас никто не сможет остаться ночевать, и вам будет вдвойне страшно. Так что лучше начинать привыкать к одиночеству сразу. Тогда вам будет не с чем сравнивать.

4. Помните, что рядом с вами люди.

Даже если вы одни в квартире или в своем доме, вы не находитесь в пустыне. Вокруг вас такие же дома и в них полно людей. Просто все они так же как и вы, с наступлением ночи легли спать, вот вам и кажется, что все вокруг «вымерло».

Чтобы не чувствовать себя одинокими, знакомьтесь с соседями. Здоровайтесь с ними при встрече, заводите легкий разговор. Если вы будете знать, что на лестничной площадке есть какая-нибудь тетя Даша, к которой можно побежать в случае чего, вам будет легче. Тем более что при знакомстве с соседями вам может встретиться такой же одинокий жилец, который сможет разбавить ваше одиночество визитами, а вы – его.

5. Как можно чаще повторяйте себе, что ничего не случится.

Существенная часть страха одинокого человека происходит от того, что никто ему не поможет в болезни.

Поэтому-то эти болезни так часто мерещатся, особенно по ночам. То кажется, что он задыхается, что колет сердце, то бьет озноб… И вот он уже думает, что пора вызывать «скорую» – это хоть какое-то человеческое общество!

Но остановитесь, на самом деле большинство страшащих нас состояний происходят от расстроенных нервов. Накручивание ситуации приводит к тому, что мы начинаем чувствовать абсолютно реальные физические недуги. На самом же деле достаточно нам успокоиться, и они пройдут.

Вот основные признаки нервного срыва, когда вам кажется, что у вас началась какая-то «болезнь»:

• Резкая головная боль, доводящая до слез.

• Озноб, когда тело так трясется, что вы не можете остановиться.

• • Ощущение нехватки воздуха.

• Сердцебиение, которое началось резко и проявляется периодами.

Если вы не страдаете никакими серьезными заболеваниями и почувствовали эти симптомы «на ровном месте», то «скорую» вызывать не нужно. Достаточно выпить любое успокоительное, лечь перед телевизором – и все пройдет. Только аутотренинг, который вы будете проводить себе постоянно, поможет вам выйти из нервных состояний. Повторяйте, когда вам что-то «кажется» и страшно: «Со мной все будет в порядке!»

ВЫВОДЫ:

Если вам предстоит жить одному, а вы к этому не привыкли, начинайте свой одинокий быт сразу, не подсаживаясь на ночевки друзей и у друзей. Найдите плюсы в том, что вы один в квартире. Например, ваш режим теперь ни от кого не зависит.

• Раз родных и друзей рядом с вами нет, знакомьтесь с соседями, с продавцами ближайшего магазина, с работниками ЖКХ. В общем, с людьми, которые постоянно при доме и каждодневное общение с которыми будет создавать иллюзию, что вы не одиноки и в случае чего вам придут на помощь.

• Если вам показалось, что у вас какая-то болезнь, убедитесь, что это не нервный срыв, прежде чем вызывать «скорую помощь».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thiago Matos/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 октября 2019

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства.

Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.

Мыслите позитивно

Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.

Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.

Выбирайте действие

Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.

Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга. 

Контролируйте то, что можете

Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.

Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах. 

Принимайте неизвестное

Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.

Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете. 

Шесть шагов для преодоления страха остаться одной

Обратимся к примеру с Мариной, которая переживает, что Андрей может ее бросить. Предложим ей пройти эти шесть этапов и посмотрим, как изменится ее поведение.

Первый шаг.

Ей нужно принять реальность такой, какая она есть. И после этого начать работать над ее изменением.

Марина настолько сильно переживает, что Андрей может уйти, что реальность воспринимает немного искаженно. Она перестала жить настоящим и не может принять отношения такими, какие они на самом деле. Ее переживания явно не являются продуктивными и загоняет ее в еще большую тревогу.

Во время работы с Мариной мы делали упор на принятие объективной реальности. Для этого хорошо подходит форма работы, когда страдающий от тревоги человек описывает все, что происходит между супругами без своих умозаключений. К примеру, Марина сообщает: «Андрей сидит у телевизора. В ванной комнате работает стиральная машина». Именно такие описания помогают дистанцироваться от ситуации и перестать включать свои интерпретации поведения мужа. То есть, мы видим только его поведение, а не ее мысли по этому поводу.

Это очень полезная практика. Она учит человека воспринимать поведение партнера не с точки зрения «как он обязан делать». В большинстве случаев все беспокойства Марины были связаны с ее излишними ожиданиями: он должен больше звонить, интересоваться ею, уделять внимание.

Таким образом, нужно посмотреть на ситуацию как бы сверху, извне. Не относить каждый жест партнера на свой счет. К примеру, если муж громко и тяжело вздохнул, это не значит, что жена ему надоела.

Также стоит поработать над тем, чтобы перестать постоянно просить подтверждения своей любви. Это происходит, если человек очень зависим в отношениях. Такие люди все время просят мужа или жену сказать, как они их любят, что они не сердятся. Эти «приставания», как правило, имеют обратный эффект. Чем чаще они просят признания в любви, тем больше начинает нервничать и раздражаться партнер.

Марина очень часто интересуется что он думает, что чувствует, как она может ему угодить. Ее беспокоит, будет ли она нравиться ему, если постареет или заболеет. Она часто тревожится, что он может посмотреть на других женщин и найти их привлекательными. Ведь это значит, что Андрей может легко ее бросить ради другой.

В такие моменты важно осознать следующее: это нормально, если мужчина в браке может находить другую девушку привлекательной. Это говорит о том, что мужчина гетеросексуальный и со здоровьем у него все отлично. В то же время, если спросить Марину, может ли ей понравиться другой мужчина, она ответит положительно. Тем не менее это не значит, что она предпочтет мужу другого.

Я предложил провести небольшой эксперимент: Марина должна прожить неделю, не выясняя у мужа, как он себя чувствует, любит ли ее еще. Безусловно, этот эксперимент достаточно тяжелый. Она чувствует себя крайне неуверенно. Но эксперимент работает и приносит свои плоды: чем меньше Марина просит доказательств любви и заботы, тем внимательнее становится Андрей.

Это происходит потому, что людям не нравится, когда на них оказывают давление. Чем чаще посягают на их свободу, тем больше хочется дистанцироваться и проявить свою независимость.

Одна из рекомендаций, данных этой клиентке, состоит в том, что ей нужно научиться представлять себе самостоятельную жизнь. Марина, как и многие тревожные люди, очень боится, что останется одна. Она думает, что жизнь без мужа невозможна по определению.

Для решения этой проблемы мы пробуем составить план жизни, если бы в ней не было Андрея. Марина призналась, что хотела бы выучиться на предпринимателя, но боялась, что из-за занятости не сможет быть рядом с мужем. Кроме этого, Марина включила в список целей встречи с друзьями, занятия фитнесом, путешествия, ужин в ресторане и танцы. Последний пункт особенно важен, так как Андрей не любит танцы, а из-за этого и Марине приходится себе в этом отказывать.

Далее девушка должна составить ежедневный график своих дел. Начать следует с минуты, как она проснулась и завершить временем, когда нужно ложиться спать. Тренинг дал неожиданный результат. Оказалось, что большую часть времени она проводит в ожидании звонка. Это существенно сказывается на ее образе жизни.

Итог действий не заставляет себя ждать. Чем больше Марина занята своими делами, тем меньше докучает мужу. Андрей, в свою очередь, начинает проявлять большую заинтересованность женой.

Есть еще одна примечательная техника, которая помогла Марине уменьшить ежедневную тревогу по поводу одиночества. Я прошу ее составить рассказ, в котором нужно описать, как Андрей ее бросает. Важна каждая деталь: муж, закрывающий дверь, она, оставшаяся в одиночестве. Это нужно сделать несколько раз, выделить для этого 15 минут и примерно неделю ежедневно представлять. Чем чаще Марина будет проигрывать в голове этот образ, тем быстрее он ей надоест.

Волнение и тревога должны быть конструктивными. К примеру, Марина старалась избавиться от переживаний с помощью поддержки, заверений в любви. Но этот способ не срабатывал. Именно поэтому я предложил ей комплекс упражнений. Они направлены на уменьшение волнения, когда она не чувствует себя в безопасности. Одно из них – «погружение в текущий момент».

Второй шаг. Учимся разбираться со своими тревожными мыслями. Попробуйте понять, где именно вы впадаете в крайности при мыслях о разрыве. К примеру, вы думаете про мужа: «Он разозлился, значит, решит меня бросить». Или относите все на свой счет: «Он стал слишком много работать, значит, ему со мной не интересно». Еще одна популярная крайность – гадание: «Если он будет мной недоволен, то скоро бросит». Многие любят преувеличивать: «Я не смогу жить без него». Также распространено навешивание ярлыка: «Я все время говорю невпопад, как последняя дура». Даже если в отношениях есть что-то хорошее, оно может обесцениться: «Все, что я делаю, ему не нравится».

В разговоре с Мариной и Андреем по отдельности и вместе я выяснил, что все эти мысли бездоказательны и неэффективны. К примеру, Андрей и раньше иногда сердился, но они до сих пор женаты. Поэтому Марина уже начинает сомневаться в своих негативных установках. Она осознает, что ее бесконтрольная потребность в знаках внимания мужа – признак неуверенности в себе.

В работе с этой клиенткой мы проанализировали ее заблуждения, из-за которых она все время тревожится. Во-первых, она винит себя в переменах настроения мужа. Если Андрей приходит домой, выпивает рюмку, берет газету и хочет побыть один, она считает себя виноватой в плохом настроении мужа. Хотя, на самом деле, он просто устал на работе. Но Марина этого не понимает. Она начинает давить на мужа еще сильнее.

Следующая проблема Марины в том, что ей нужно контролировать, о чем думает или что чувствует муж. Из-за неопределенности она начинает нервничать. А потом приходит к выводу, что в их отношениях все не так.

Решением этой проблемы станет осознание, что у других людей есть свои чувства и мысли, о которых она может даже никогда не узнать. Необходимо проговаривать такие тезисы, как: я не знаю, о чем думают другие люди; их чувства не зависят от меня; с мужем или без, я смогу интересно и полноценно жить. Таким образом, ее внимание перенаправлено с невозможности прочитать чужие мысли на контроль над уже собственными действиями.

Так как Марина нервничает от неопределенности, то думает, что заверение мужа в любви придаст ей уверенность. Несколько раз в день она может ему позвонить и спросить: «Ты меня по-прежнему любишь? Я тебе не надоела?». Выше мы уже отмечали, что подобные навязчивые идеи не заканчиваются ничем хорошим. Получается замкнутый круг, так как получая подтверждение, она начинает еще больше страдать.

Главное, что нужно ей осознать – что она не обязана быть во всем уверенной на 100 процентов. На одном из занятий я предложил ей отказаться на какое-то время от поиска подтверждений. Марина не должна просить Андрея признаться ей в любви. В это время она сможет сосредоточиться на более полезных вещах.

У Марины есть еще одна проблема, которая добавляет ей тревожности. Она боится, что любая ссора может выйти из-под контроля. Из-за этого ей приходится уступать мужу, даже если она хочет возразить. Если она не отстаивает свои желания, то начинает обижаться и буквально взрываться на пустом месте.

В данном случае нужно описать свои чувства во время конфликта. Также следует задуматься, можно ли избежать конфликта путем переговоров, даже если мнения полностью не совпадают.

В нормальных отношениях конфликты будут в любом случае. Но именно от способа решения зависит, решится он положительно или нет.

Чтобы эффективно разрешить ссору, необходимо прибегнуть к совместному решению проблемы. Для этого нужно: объявить проблему «нашей проблемой»; признать свою роль в проблеме; попросить партнера помочь с «нашей проблемой»; придумать возможные решения; совместно оценить решения и составить план выполнения решений.

Я предложил Марине использовать этот метод. Она учится не избегать конфликта, а решать проблему вместе с мужем. Удивительно, но Андрей пошел навстречу и согласился спокойно поговорить.

Мы уже упоминали выше, что Марина боится остаться одна, потому что не представляет жизни без мужа. Дело в том, что она не понимает своей ценности. Она думает, что если останется одна, то ее сочтут за неудачницу.

В этом случае стоит спросить себя, какой была Ваша жизнь до встречи с супругом. Как правило, все говорят, что жизнь была насыщенной и интересной. В ней были и друзья, и учеба, и карьера, и отдых. А теперь нужно попросить подумать, что из этого списка человек делает и сейчас. Вероятно, что многие вещи клиент делает и находясь в отношениях.

Таким людям стоит объяснить, что, даже не находясь в отношениях, они важны и значимы.

Третий шаг.

Попробуйте систематизировать самые главные убеждения о себе. К примеру, Марина боится, что после развода ее будут считать никчемной, неудачницей, «бракованной». Она думает, что ее недостатки будут перевешивать достоинства, и от нее все отвернутся.

Несмотря на то, что Андрей часто признается ей в любви, из-за его большой занятости на работе он редко бывает дома. Но Марине кажется, что он специально избегает ее, потому что стал равнодушен.

Страх разрыва порождает убеждение, что вы не сможете жить самостоятельно, не сможете выбраться из одиночества. К примеру, одна из моих клиенток, весьма состоятельная дама, боялась, что она не сможет обеспечить свою жизнь в случае развода.

Другой клиент, мужчина средних лет, переживал, что если его оставит возлюбленная, он не сможет больше никого полюбить. Одна из самых распространенных проблем у таких людей – убеждение, что вне брака или отношений они не смогут быть счастливы. Для них одиночество это не свобода, а горе или несчастье.

Марина очень боится одиночества. Она не представляет, как можно жить независимо от отношений. Для нее быть одной – это быть плохой, нелюбимой.

Как же избавиться от этих страхов? Для начала вспомните, какими вы были до встречи со второй половиной. Где работали, какими качествами выгодно отличались от коллег. С кем встречались, куда ходили на прогулку. Может быть, вы путешествовали или что-то страстно коллекционировали?

Вернемся к Марине. В одной из бесед с ней я установил, что до встречи с мужем у нее была насыщенная и яркая жизнь. В следующий раз я попросил ее принести свои личные фото. Их достаточно много: из школьного периода, с семьей, на отдыхе с родителями, с подругами на танцах. Сейчас Марина смотрит на них немного другими глазами. Вспоминая каждое событие на фотографии, она понимает, что раньше у нее нормальная, полноценная жизнь.

Я предложил Марине заострить внимание на своих основных страхах. Это невозможность позаботиться о себе в разводе, страх вечного одиночества. Мы поговорили о бюджете и заработках Марины и пришли к выводу, что она устойчиво стоит на ногах. У нее есть небольшие накопления. Их будет достаточно, чтобы прокормить себя, оплатить квартиру, и даже остается на непредвиденные расходы.

Также мы вспомнили знакомых Марины, живущих без пары. Девушка подтверждает, что они живут, не нуждаясь ни в чем, и получают удовольствие от жизни. Стоит отметить, что в случае развода Марина сможет выйти на работу на полный день, тем самым обеспечит свое существование.

В результате некоторой работы с Марией, можно было наблюдать существенные сдвиги в положительную сторону. Она стала не так тревожится по поводу развода, все меньше думает о том, что муж может ее бросить.
Это повлияло и на отношения супругов. В семье гармонизировалась атмосфера и стало меньше конфликтов.

Четвертый шаг.

Пробуем трансформировать неудачи в новые возможности. Угроза развода в семье Марины и Андрея миновала. Но чтобы разобраться со всеми проблемами клиентки, необходимо проработать еще один страх. Марина должна прочувствовать расставание с мужем и перевести эту ситуацию в новую возможность.

Когда люди расстаются, как правило, стараются найти только одну виноватую сторону. Именно поэтому «виноватый в разводе» переживает, что его сочтут неудачником. Поэтому здесь нужно работать над формулировкой. Не «я никчемный», а «мое поведение было ошибочным».

Не бывает непорядочных людей, бывает недостойное поведение. Нужно сосредоточиться на своих успехах, возможностях, выгодах. Один из страхов Марины – что даже из-за одной ссоры муж может ее бросить.

Дело в том, что если вас оставили всего лишь из-за одной ошибки или после первой ссоры, то это даже хорошо. В основном в паре люди достаточно лояльны друг к другу и прощают множество ошибок. Это происходит, потому что в целом, в отношениях люди получают больше позитивного, чем негативного.

В работе с Мариной мы добились хороших результатов с помощью одной техники. Я попросил ее перечислить все хорошее и плохое, что было в их браке за это время. Мнение Марины менялось, когда она рассматривала плохие моменты не отдельно, а на фоне хороших. Кроме этого, она готова простить мужу еще многое из того, что перечислила. Этим самым мы доказали, что люди готовы идти навстречу друг другу, чтобы сохранить брак.

Марине нужно найти себя настоящую. Ту, которая не зависит от мужа, не является его придатком. Для этого мы вспоминаем все социальные роли. Марина – дочь, сестра, подруга, начальница отдела, сотрудник фирмы, и даже фрилансер.

Далее нам необходимо составить список занятий, увлечений, качеств и обязанностей, не относящихся к мужу. Она записывает: честная, усердная, внимательная, люблю читать, развожу цветы, люблю ходить на танцы, гулять в парке и т.д. Все эти задания имеют главную цель – подружить Марину с самой собой. Это особенно важно, так как доказано, что к другим людям мы можем лучше относиться, чем к себе. Из разговора мы выясняем, что Марине часто звонят друзья, обращаясь за советом. Они ценят ее помощь и прислушиваются к рекомендациям.

Я предложил ей поэкспериментировать: Марина должна была посмотреть на себя со стороны и дать сама себе совет, как подруге.

Далее мы поменялись ролями. Я – за Марину, она – за ее подругу. Я перенимаю депрессивное настроение клиентки и говорю ей, что не смогу жить без мужа. Удивительно, но Марина начинает спорить со мной. Она доказывает, что у меня была полноценная и счастливая жизнь и до брака. Не муж придает смысл жизни, а я сама наполняю им свою жизнь.

Такая ролевая игра помогла Марине посмотреть на ситуацию как бы со стороны, отстраненно. Она увидела, что она по-прежнему умна, привлекательна, интересна, у нее есть круг общения. Она поняла, что имеет свою значимость. И в случае развода она будет иметь ту же самую нормальную жизнь.

Пятый шаг.

Свои эмоции нужно правильно использовать, а не переживать из-за них. Марина пробует держать свои эмоции под контролем. Этим самым она избавляется от тревожности и неуверенности. Стоит отметить, что иногда она это делает с помощью пирожных. Это не выход из ситуации, поэтому я предложил ей новую работу над собой.

Марина делилась со мной, что эмоции иногда ее переполняют. Но самое печальное, что муж не хочет ее понимать. Марина испытывает к мужу двоякие чувства: она любит Андрея, но есть вещи, которые ее раздражают в нем. Такие смешанные чувства, как правило, говорят о том, что вы знаете партнера достаточно хорошо. Вы оцениваете вторую половину реалистично и без иллюзий.

Марина – очень неуверенный в себе человек. И она еще больше страдает от осознания этого. Для устранения этой проблемы она попробовала принять это чувство. Раньше, чтобы почувствовать себя увереннее, она звонила Андрею и просила подтверждения любви. Сейчас она смирилась с этим тревожным чувством и не подавляет его. Марина боялась, что дискомфорт усилится. На самом деле, чем больше она ждет подтверждения чувств мужа, тем более неуверенной и тревожной становится.

Стоит отметить, что страх быть брошенным возникает почти у каждого человека. Я спросил у Марины, есть ли у нее друзья, которые ревновали, ждали поддержки или переживали от одиночества. Она согласилась, что такое состояние периодически бывает у ее подруг. И даже муж несколько раз рассказывал, что иногда ему бывает немного дискомфортно в их отношениях. Таким образом, я успокоил клиентку, что эти эмоции – норма, и она не одна, кто их испытывает.

Шестой шаг.

Займитесь делами, и тогда у вас не останется времени на переживания.

Для Марины очень важно было быть «здесь и сейчас». Это значит, что она меньше тревожилась, если муж прямо сейчас в очередной раз скажет ей, как она ему нужна. Марине необходимо было делиться с мужем своими эмоциями в режиме «срочно». У Андрея эти проявления вызывают раздражение. Ему казалось, что его постоянно проверяют, а его ответы вызывают сомнения. Именно поэтому он старается дистанцироваться. Получается замкнутый круг. Не получив вовремя нужного ответа, жена думала, что муж хочет ее бросить. Но он отстраняется, потому что устает от навязчивости Марины.

Я предложил ей следующую тактику: как только Марина захочет позвонить Андрею, она старается на час занять себя делами, отвлечься от этой мысли. Благодаря тому, что Марина стала меньше беспокоить мужа, напряжение между супругами стало ослабевать.

Наши эмоции и переживания могут меняться. Я предложил Марине немного отстраниться и понаблюдать над своими чувствами и страхами. Она понимает, что негативные мысли могут исчезать, проходить сами по себе. Ей давалось это достаточно сложно. Когда она чувствует себя неуверенно, и не получает поддержки от мужа, то ее эмоции начинали накаляться.

Чтобы не допустить их развития, она попробовала описать свои ощущения, как радостные, так и неприятные. Постепенно позитивный настрой становился преобладающим. Марина понимает, что ее тревожность – непостоянна, а значит, она сама может менять ситуацию к лучшему.

Есть еще одно хорошее правило по преодолению страхов и тревожности. Старайтесь жить полноценно, наслаждайтесь каждой секундой жизни. Одна из проблем Марины – она живет не в реальности, а тревожится о будущем. Она начинает нервничать, если ждет звонка от мужа, а тот не звонит.

Именно поэтому я предложил ей такую форму работы, как составление плана на ближайшие пару часов. Это могут быть обычные повседневные дела по хозяйству, или увлечения, на которые не всегда хватает времени. К примеру, можно полить цветы или заняться стиркой, прогуляться на свежем воздухе или включить захватывающий сериал. Другими словами, Марина должна заняться делом и направить свои мысли и энергию на него, а не на ожидание звонка.

Еще одно занятие, которое поможет в борьбе с тревожным состоянием. До этого мы фокусировались на том моменте, что происходит прямо сейчас. Теперь же мы расширяем горизонты. Пробуем задуматься о прошлом и будущем, но уже без тревожности.

Я уже просил Марину принести ее личные фото. Семья, друзья, путешествия – мы разобрали эти и многие другие компоненты ее счастливой жизни. Позже я ее попросил принести фото уже из периода жизни в браке. Кроме того, мы сформировали план действий и занятий, который следует осуществить им уже вдвоем.

Отдельно мы прописали дела, которые выполняются без участия мужа. Это необходимо для того, чтобы Марина увидела мужа уже в контексте своей полноценной жизни.

Эти задания рассчитаны на увеличение временных границ. Они заставляют немного иначе взглянуть на происходящую сейчас ситуацию. Марина учится не только смотреть на происходящее сейчас, она включает в свое видение как прошлое, без участия мужа, так и настоящее, с его присутствием.

Выполнение этих шагов и упражнений, позволили Марине значительно снизить свои переживания и укрепиться в своей самооценке.

Я желаю Вам перебороть свои переживания и стать счастливой женщинами в счастливых семьях.

Как перестать бояться и начать жить

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.

Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.

13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами

Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.

1. Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

2. Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.

3. Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.

4. Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.

5. Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.

6. Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.

7. Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.

8. Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.

9. Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.

10. Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.

11. Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.

12. Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.

13. Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.

Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.

Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.

«Мне 22 года, и я боюсь засыпать одна»

Здравствуйте, Лиза! Вижу, вы всерьез «взялись» за себя: рефлексия, всевозможные психологические тренинги, гипотезы возникновения страха, самоанализ, ревизия детского травматического опыта… Вам определенно нужно понять, в чем причина. Но вынужден разочаровать: знание причины возникновения страха не гарантирует его исчезновения.

Иногда в процессе психотерапии удается выявить пусковой механизм страха, иногда нет. Но это не мешает добиваться изменений. Иногда осознавать механизмы возникновения проблемы даже вредно. Психика много лет прилагает массу усилий, оберегая нас, чтобы скрыть что-то от осознания. Вскрыть это, не предложив замену, может быть опасно.

Лиза, вам 22 года. Это взрослый возраст. Позволю предположить, что страх засыпать в одиночестве — не единственный симптом страха сепарации от родителей. Чтобы понять, есть эта проблема или нет, ответьте себе на следующие вопросы:

• зависите ли вы от родительского одобрения или нет;
• есть ли у вас собственная точка зрения на окружающий мир или вы используете родительскую;
• насколько независимо вы живете, обеспечиваете ли себя финансово.

Если вы честно ответите на эти вопросы, возможно, страх засыпания в одиночестве предстанет перед вами в новом свете. Как правило, тот или иной симптом (в том числе страх засыпать в одиночестве) несет какую-то дополнительную выгоду. Почему вам «удобно» бояться? Какие «преимущества» вы получаете, демонстрируя этот симптом? Ответы на эти вопросы стоит обсудить с вашим психотерапевтом.

Что делать со страхом? Встречный вопрос: а вы можете с ним что-то сделать? Часто для того, чтобы «подружиться» со своими страхами, нужно работать со специалистом. Со временем власть страха ослабевает и он перестает возникать. Еще помогает практика медитации: она позволяет тренировать способность пребывать в устойчивом состоянии психологического равновесия, в котором появление страха становится невозможным.

Сепарация от родителей — непростая проблема, в которую вовлечена вся семья. Возможно, вам потребуется помощь специалиста.

Что делать, если человек боится оставаться дома один

После развода с мужем или расставания с мужчиной каждая женщина испытывает страх, что близкие отношения больше в ее жизни не повторятся. Мысли, как не остаться одной, часто беспокоят тех, кто совсем недавно пережил тяжелый разрыв. Далеко не каждая девушка знает, что нужно делать, чтобы связь с любимым человеком была крепкой и переросла в дружную семью. К сожалению, девочек за школьной партой не учат житейской мудрости и женским хитростям. Из нашей статьи вы узнаете, как избавиться от страха остаться одной и найти свою любовь.
Из этой статьи вы узнаете:

• Каковы главные причины женского одиночества
• Как избавиться от страха остаться одной
• Как не остаться одной после развода
• Какие шаги следует предпринять, чтобы привлечь мужчину в свою жизнь

Причины нарушения

Страх оставаться одной дома появляется еще в раннем детстве. Наиболее распространенной причиной является пережитая травмирующая ситуация, когда родители закрывали ребенка одного в квартире или в комнате. К тому же находиться дома одному может быть тяжело и из-за простых воспитательных угроз матери или отца. Даже брошенная за неповиновение ребенка фраза «Я тебя сейчас закрою в комнате!» может стать причиной зарождения страха.
Специалисты утверждают, что выявить точную причину аутофобии у больного очень сложно. Детские переживания скрыты в подсознании, и выявить их порой невозможно. Зародиться страх в детстве или в юности может из-за таких факторов:

• недостаток внимания к ребенку со стороны его родителей;
• частые угрозы матери или отца «оставить» ребенка где-либо одного;
• первые неудачи в любви;
• постоянная занятость близких (они не находят времени для общения).

Боязнь одиночества также может развиться и из-за личных качеств характера больного. Чаще подвергаются аутофобии люди с низкой самооценкой или с излишней доверчивостью. Причиной появления фобии может стать страх за здоровье и жизнь близких людей.

Аутофобия может развиться из-за одиночества в детстве

Это социальная фобия, поэтому ее истоки надо искать в детстве. Психические болезни имеют тенденцию переноситься во взрослую жизнь. Родителям надо взять на заметку, что из-за их неправильного воспитания у ребенка могут возникнуть серьезные психические травмы. Боязнь одиночества, истоки которой кроются в детстве, самая трудноизлечимая.

Основными причинами заболевания являются:

1. Невнимательность родителей. Если малыша часто оставляли в одиночестве, то у него появится страх, что взрослые могут не вернуться. Часто слова ранят сильнее поступков, поэтому угрозы сдать ребенка в детдом могут повредить его психическому развитию. А эти мысли приведут к тому, что он начнет думать, будто родители хотят избавиться от него. Поэтому боязнь ребенка остаться одному может развиться в аутофобию.
2. Неприспособленность к жизни. Чрезмерная опека тоже вредна для ребенка. Из-за нее он может никогда не стать самостоятельным и зрелым человеком. В одиночестве он будет теряться и бояться этого состояния. Особенно это грозит семьям, в которых один ребенок.
3. Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся в раннем возрасте. Дети, которые подвержены этой черте характера, боятся одиночества чуть ли не с самого рождения. Такие малыши могут закатывать истерику, если взрослые отлучатся от них ненадолго. Они могут быть навязчивыми, когда повзрослеют. А все из-за боязни оставаться одному.
4. Подростковые проблемы. Детская психика хрупка. Проблемы в период взросления могут негативно отразиться на психическом состоянии человека.

Не только детские травмы являются причиной возникновения фобии. У зрелых личностей она может появиться вследствие различных психологических травм. Существует множество причин, когда доктора фиксируют развитие болезни у пациента. К ним чаще всего можно отнести следующие:

1. Потеря или предательство близкого человека. Такие психические травмы не каждый сможет пережить. А если человек не в силах справиться или ему не помогут, когда он в этом нуждается, то высок риск заболевания. Боязнь оставаться одной страшна для слабохарактерных женщин.
2. Отрицательный опыт одиночества. Отсутствие поддержки в периоды жизненных трудностей (к примеру, во время серьезной болезни или безденежья) и безразличие со стороны окружающих — главные причины страха одиночества для взрослого человека. Со стрессовыми ситуациями легче справиться вместе, а не в одиночку.
3. Низкий социальный статус. Ненужные социуму люди часто страдают аутофобией. Общественное признание, а также стереотипы, связанные с ним, загоняют людей в определенные рамки. Социум сформирован так, что человек без семьи считается каким-то неполноценным. А подобные мнения для одинокого человека крайне болезненны.
4. Отсутствие настоящих друзей и недостаток любви. Нехватка товарищей может быть вызвана тем, что человек стеснителен. Это относится и к тому, что некоторым трудно найти свою вторую половинку. А это неминуемо приведет к развитию страха одиночества.
5. Зависимость и слабость характера. Люди, которые не готовы отвечать за свои действия, привыкли всегда быть рядом с более сильной личностью. Одиночество для них страшно до такой степени, что они готовы принять помощь от любого. А отсутствие спасителя рядом вызовет у них тревогу и страх. Боязнь оставаться одному дома ночью особенно сильна.

Боязнь остаться одному часто возникает в детском возрасте. Некоторые родители наказывают своего ребенка и запирают в темной комнате или оставляют его посреди улицы, супермаркета. Для малыша ситуация очень травмирующая, ему страшно снова остаться без взрослых.

Нельзя пугать малыша тем, что его отдадут другому человеку или отправят жить в лес

В переходном возрасте дети становятся чувствительными, ранимыми. При отсутствии должной поддержки они быстро замыкаются в себе и бояться оставаться в одиночестве. Может проявляться стремление быть в любой компании, даже самой плохой.

Во взрослом возрасте аутофобия (autophobia) появляется после серьезных потрясений или сильного общественного давления. Этому очень подвержены женщины, так как им внушается мысль о необходимости партнера рядом.

При трудностях с заведением друзей, подавленности, комплексах человеку сложно выстраивать здоровые отношения. Единственный друг может казаться спасителем, и личность с аутофобией будет навязчиво преследовать его.

Боязнь остаться одному становится распространённой в крупных мегаполисах. Люди живут в высоком темпе жизни и им некогда общаться друг с другом.

Из-за социального неравенства происходит все большее расслоение общества

Искусственно внушается мысль о коллективизме, что каждый должен стать частью чего-то большего. В таких условиях людям начинает казаться, что одиночество – это нечто ненормальное.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

• аутофобия – страх одиночества;
• топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ – очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка. И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным.

Недостаток внимания в младенчестве. Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств. Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой. Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания. Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Предлагаем ознакомиться Испытательный срок – плюсы и минусы. Не прошел испытательный срок

Трудности переходного возраста. Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос. Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость. Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга. Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга. Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

https://www.youtube.com/watch?v=WFF-ig-6Bp4

Любовь прошла. Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти. Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум. Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Факторы, которые усугубляют ситуацию

Негативные переживания – это неотъемлемая часть существования человека. Каждый испытывает плохие эмоции, беспокоится по каким-то поводам. Страх одиночества может становиться навязчивым по нескольким причинам.

Первая – это нарушение материнской привязанности. Если женщина во время беременности думала об аборте, применяла серьезную медикаментозную терапию, или у нее была высокая вероятность выкидыша, то она будет подсознательно бояться за жизнь малыша.

В таком случае ребенку передается установка, что он полностью зависим от родительницы. Он будет расти с этим чувством, уже во взрослом возрасте ему будет тяжело оставаться без матери.

В условиях гиперопекающих семей дети растут с чувством чрезмерной наивности. Человек с такими представлениями о мире легко станет жертвой мошенников и злых личностей.

Любые психотравмирующие ситуации: расставание с партнером, потеря близкого человека, конфликты, могут приводить к тому, что человек начнет панически бояться остаться в одиночестве.

Как побороть

Важно суметь побороть свой страх

Если имеет место серьезный случай, то может помочь психостимулирующая терапия и прием антидепрессантов. В другом случае может быть достаточным соблюдение советов психолога.

1. Правильно воспринимай одиночество. Это естественный нормальный процесс.
2. Заведи домашнего питомца, так с тобой всегда кто-то будет рядом.
3. Старайся уделять больше времени себе и своим близким.
4. Определись с хобби, запишись в спортивную секцию или на какой-то кружок, где сможешь проводить время с людьми в минуты, когда должен оставаться один.
5. Если ты боишься оставаться из-за стойкой веры в потусторонние силы, приобрети специальные обереги, которые помогут защитить твое жилище.

Характеристика аутофобов

Испытывать страх перед чем-то или кем-то – нормальная реакция организма. Подобное чувство помогло человеку выжить в дикой природе и в современном мире уберегает от опасности.

Некоторые страхи становятся навязчивыми, нарушают обычный образ жизни и приводят к психосоматическим расстройствам. Боязнь одиночества выражается в неспособности находиться без близкого человека. Люди с таким нарушением стремятся строить отношения с любым человеком, и они не хотят покидать родственников.

Не все знают, как называется боязнь одиночества. Правильно такое нарушение обозначать как аутофобия. В некоторых источниках встречаются термины: изолофобия и монофобия. На латыни фобия называется autophobia.

Аутофобия – это довольно распространенное психическое расстройство, входящее в десятку социальных страхов и фобий физических явлений. Это бич современного общества, несмотря на людей, окружающих повсюду, активный ритм жизни. Иногда одиночество необходимо, поскольку дает возможность хорошенько все обдумать, отдохнуть.

Есть категории людей, которым комфортно наедине с самими собой, поэтому добровольное затворничество – это уединение, а вынужденное – изоляция. В последнем случае человек чувствует себя отвергнутым обществом, неуверенным, недостойным. На этой почве развивается страх одиночества с вытекающими из него негативными последствиями. Одиночества можно бояться настолько сильно, что страх перерастает в болезнь, становясь аутофобией.

Аутофобию или еще как ее называют боязнь одиночества, нужно отличать от временных, свойственных человеку состояний. Страх – экзистенциальное понятие. Различают обычный страх, возникающий в ситуации реальной или воображаемой опасности и безотчетный страх, тоску. Такой страх не известен животным. Он обусловлен тем, что человек конечен и знает об этом. Патологический страх или фобия – иррациональное навязчивое состояние, неконтролируемое человеком.

Боязнь одиночества можно разложить на несколько состояний. Страх как неполноценность сопровождается недостатком внимания, вербального общения, тактильного контакта, скукой.

Ученые давно считают одиночество проблемой современного человека. Чтобы понять, что такое аутофобия, нужно посмотреть на ее истоки. Страх одиночества, по мнению психологов, берет свое начало в раннем детстве, как и множество других социальных фобий, особенно это касается людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания.

Комплекс наследуется, когда ребенок выслуживается перед родителями, пытаясь заслужить их доверие, одобрение. Повзрослев, он пытается показать другим, какой хороший, прилежный, при этом теряя контакт с собой. Страх одиночества, физического насилия, темноты – это 3 врожденных страха. Они убираются мамой до 3 лет.

Аутофобия появляется при стрессовых обстоятельствах, например:

• после потери близкого человека;
• из-за расставания с любимым;
• на пороге старости;
• в молодом возрасте.

Страх обманчив, поскольку человек никогда не может остаться один пока живет в социуме. Механизм его появления во многом схож с тем, как аутофобия зарождается в детстве, но у каждого возраста есть особенности. Если у пожилых людей она возникает в результате утраты глубоких контактов, то молодежный страх связан с неуверенностью найти партнера и близость. Нужно уметь найти общение, контакты, научиться открываться людям, когда происходит потеря близких людей.

Вот несколько интересных выводов специалистов в отношении причин развития аутофобии и категории людей, склонных испытывать страх одиночества:

1. Молодые люди, не имеющие возможности находиться среди друзей, хуже всего переносят вынужденное затворничество, особенно в вечернее время.
2. Мужчины тяжелее страдают от одиночества в целом, чем представительницы слабого пола.
3. В мегаполисах одиноких людей в разы больше, чем среди провинциальных жителей.
4. Женщины склонны взращивать страх из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, после разрыва с мужчиной или по причине его смерти.

Бессонница – следствие одиночества. Люди, имеющие недостаток дневного общения плохо спят. Доказано, что у одиночек преобладает риск развития деменции; 2/3 из них – женщины. Одиночество напрямую причиняет боль. Калифорнийскими учеными проведены исследования, обнаружившие связь между чувством отрезанности от социума и активностью мозга в тех частях, где происходят реакции на физическую боль.

Истоки такой реакции кроются в развитии человеческой цивилизации. Предки, чтобы выжить, собирались группами; современный человек, оставшись один, испытывает страх за свою жизнь. Страх одиночества остался как атавизм. Одиночество служило наказанием за преступления и проступки. За пределами города человек умирал, оказавшись один на один с дикой природой.

Доказан и тот факт, что у одиночек повышен гормон стресса, который развивает тяжелые депрессивные состояния. На физиологическом уровне они сильнее ощущают холод. Среди аутофобов регистрируется наибольшее количество эпизодов суицида.

Страхи довольно сильно усложняют жизнь, но при упорной работе над собой и сотрудничестве с психологом, можно вернуть чувство уверенности. Учитывая все вышеперечисленные особенности состояния, вывод один – одиночества не следует бояться. Оно должно быть добровольным, тогда автоматически отпадет необходимость в вопросе, как бороться со страхом одиночества?

Аутофобия побуждает индивидуума к определенной модели поведения, чтобы не быть одиноким:

1. Появляется ощущение беспомощности, опасности, если рядом никого нет.
2. Другие люди воспринимаются как суррогатные родители.
3. Одинокие люди больше склонны к пристрастиям: алкоголю, курению, наркомании, с помощью которых пытаются справиться с возникшей проблемой.
4. Используются суррогатные способы общения посредством интернета.

https://www.youtube.com/watch?v=xk27VB62-UE

Каждый из нас подвластен базовому инстинкту общности. Одни нуждаются в этом больше, другие – меньше. Для некоторых ощущение иметь рядом одного безопасного человека становится подавляющим все остальные чувства. Для этого находятся средства, которые не всегда лучше, но доступнее. Этим средством становится интернет. И вместо того, чтобы развивать способность к живой коммуникации, человек ходит по безопасному пути, но остается зависимым от своего страха.

Боязнь одиночества у женщин относится к межличностной сфере отношений. Женщины боятся остаться никому не нужной, не выйти замуж, не родить ребенка, осознают, что тело меняется, красота проходит. Это накапливается в программы неприятия себя, а страхи прорастают еще глубже. Состояние неразрывно связано с низким уровнем самодостаточности, внутренней неуверенностью.

Женщины, руководимые страхом одиночества, толкают себя в любые отношения, чтобы заполнить пустоту, и делают ошибочный выбор. Часто они становятся заложниками установки возложения ответственности за свое счастье на мужчину. Поэтому, даже находя партнера, отношения не складываются, и женщина снова испытывает боязнь одиночества, еще более напряженная.

Первый шаг к избавлению от состояния вечного поиска и напряжения – принять на эмоциональном уровне возможность остаться одной. Второй этап выздоровления – достижение расслабленности мыслей. Рекомендуется выполнить упражнения для борьбы с токсичной установкой:

1. Напишите новую установку.
2. Формулируйте ее следующим образом: «мое счастье и успех зависят только от меня».
3. Поместите лист с формулой на видном месте и повторяйте в течение 30-90 дней.

Старая установка за этот срок должна покинуть глубины сознания, а новое убеждение помочь осознать собственную ответственность и следовать своим желаниям. Прописывайте свои желания, чтобы вынести их из неосознанной в осознанную сферу. Полюбите время, которое принадлежит только вам. Посвятите его не страданиям и ожиданию, а глубинному развитию. Хобби, работа, спорт – прикладные факторы, позволяющие укрепить уверенность.

Следующие рекомендации помогут в том, как, избавиться от страха одиночества, так и приобрести уверенность или, по крайней мере, относиться к явлению спокойно:

1. Отказывайтесь от постоянного времяпровождения в компании. Относитесь к этому как к пище. От постоянного потребления еды удовольствие пропадет. Побыв в одиночестве, общение становится интереснее и желаннее. Ведь, жажда постоянно быть в обществе вызывает зависимость сродни наркотической.
2. Развлекитесь. Для пополнения запаса энергии, почитайте книги, почувствуйте мысли авторов, связь с героями.
3. Активируйте самовнушением комфорт в одиночестве. Успокоив дыхание, закрыв глаза, представьте вечер, в котором Вы одни. Отметьте в воображаемой ситуации, что конкретно вызывает покой, удобство. Визуализация поможет мозгу и телу естественно и спокойно реагировать на одиночество.

Для понимания выхода из одиночества, необходимо просто искренне поговорить с самим собой, ответить честно на все вопросы. Мир высоких технологий предлагает один из эффективных методов избавления от страха одиночества – онлайн самопрезентацию. Важно заявлять о себе адекватно и рационально.

Аутофобией называется психическое расстройство, при котором у больного развивается страх остаться одному со своими мыслями. Проявляется фобия в моменты одиночества, когда при определенных обстоятельствах человек остается один дома, на работе и т. д. Нередко больной испытывает чувство тревоги или паники даже при возникновении мысли о своем одиночестве.

Несмотря на яркие признаки, самостоятельно выявить аутофобию страдающему от нее человеку очень сложно. Подверженные этой боязни любым способом стараются постоянно «быть на связи» с родственниками, друзьями и коллегами. Встречаясь лично или же разговаривая по телефону, человек уходит от появления мыслей, вызывающих страх.

Такую фобию нельзя недооценивать. По мнению психологов, панические атаки могут стать настолько сильными, что у больного могут появиться даже мысли о суициде. Поэтому важно научиться бороться с фобией одному или при помощи специалистов.

Что делать, если я боюсь одиночества

Для начала, естественно, выбросить из головы все комплексы и стереотипы. Все-таки человек имеет право сам строить свою жизнь так, как считает нужным — ведь жить эту жизнь ему, а не кому-то другому. Да, придется поработать с зависимостью от чужого мнения и выработать свое — это необходимый этап личностной зрелости. Придется и сами стереотипы рассмотреть повнимательнее — вы точно уверены, что согласны с ними и хотите пожертвовать этому идолу свою жизнь?

Для облегчения задачи напомню, что стереотип, что женщина всенепременно должна быть не одна, есть только у нас, как и общественное давление по этому поводу — наследие советских времен с их коллективизмом. На западе, например, давно уже выбор способа жизни — это личное дело человека, и любой выбор хорош, лишь бы ему самому нравилось.

А дальше начинается душевная работа. Допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от себя тоску и страдания от одиночества или страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя. Лучше перенаправить душевные искания — а чего именно я боюсь, боясь одиночества, и чего на самом деле хочу, стремясь к не-одиночеству?

Поискав, вы обнаружите за романтическим слезами пассивную позицию ожидания от мира чего-то (кого-то), что решит ваши проблемы, и упрямое нежелание самой о себе заботиться. Излишне говорить, что при таком настрое проблемы никогда не решаются. Зато они решаются самостоятельно — стоит лишь изменить угол зрения: это не беда, а задача, или даже — возможность.

В одиночестве есть масса плюсов: например, можно заниматься тем, чем хочется… Ничего не хочется, кроме как любить и быть любимой? — Вот это беда! Причем не просто беда, а самообман. Потому что нет такого занятия — «любить и быть любимой».

А что же есть, — точнее, чего хочется? Воображение рисует идиллические картинки — от романтичных ухаживаний до уютного домика с детишками, которые нам так любят показывать в рекламных роликах, как символы женского счастья. Но что стоит за этими картинками? — удовольствие для себя любимой. Вот об этом состоянии удовольствия мы и мечтаем (с тем же успехом можно мечтать о изысканном блюде), а совсем не об отношениях как таковых.

Нет, ничего плохого в удовольствии нет. Но превращать других людей в способ получения удовольствия как-то… некрасиво, согласитесь? Да и людям этим это вряд ли понравится. Это не говоря уже о том, что есть еще и жизнь, которая никак не может состоять из романтических картинок и удовольствий. В жизни есть еще много чего, что встречает нас в любых отношениях.

И где же в наших мечтах, собственно, любовь? Любовь ведь о другом заботится — а у этого другого тоже есть свои чувства, желания, интересы. Впрочем, иногда за мечтами стоит желание раствориться в другом человек и жить его жизнью, тоже выдаваемые за любовь, — хотя на самом деле это просто неумение и нежелание жить своей жизнью.

Вот мы и подошли к самому главному — избавление от страха одиночества может принести своя жизнь. Жизнь осмысленная, полная, реализующая рост и развитие, украшенная радостями открытий и достижений, одаривающая от избытка ближних… В общем, как ни крути — не обойтись опять без развития личности и самоактуализации.

Основные симптомы

Нередко такое расстройство практически невозможно определить, со стороны такое поведение может казаться вполне характерным для конкретного человека. Но все же есть признаки, по которым можно попробовать идентифицировать недуг.

Неуверенность в себе	Неумение самостоятельно принимать какие-либо решения, неуверенность в себе, постоянный поиск поддержки со стороны других.
Стремление к людям	Человек постоянно старается находиться в компании, ищет новые знакомства. Становится навязчивым, чем, наоборот, может оттолкнуть от себя людей. Это повлечет за собой еще более сильный приступ паники.
Попытки удержать человека рядом любой ценой	Человек согласен на любые предложенные условия, только бы не оставаться в одиночестве, может дойти даже до шантажа и угроз суицида.
Приступы паники	Панические атаки появляются по любому поводу. Это очень яркий симптом, указывающий, что человек страшится оставаться один. Такой приступ может случиться, даже если кто-нибудь долго не берет трубку телефона или не отвечает на сообщение.
Требование доказательств	Аутофобам постоянно требуются словесные доказательства, подтверждающие, что окружающие люди любят их.
Нелогичность в отношениях	Нередко страх остаться в одиночестве толкает таких людей на неразборчивость в связях, они заводят кратковременные отношения и первыми разрывают их. Аутофобы могут даже вступить в брак с первым встречным. Основная их цель – не оставаться в одиночестве.

ТОПОФОБИЯ – этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство. Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность). Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то голосов. Вариантов очень много.

Более редки, но тем не менее возможны случаи, когда ребенок мог остаться один во время стихийного бедствия (потоп, ураган, землетрясение). Тут еще срабатывает страх, что помощи ждать неоткуда.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

https://www.youtube.com/watch?v=WFF-ig-6Bp4

Прежде, чем выяснять, что такое аутофобия, нужно определиться с ее основными признаками. Первый симптом – это чувство тревоги из-за нахождения в одиночестве. Мысль о выходных без людей повергает человека в панику. Преодолеть это ощущение он не может, поэтому старается не допускать ситуации нахождения в одиночестве.

Важно! Особенность любой фобии – это невозможность контролировать ее посредством разума.

На фоне болезни у человека развивается патологическое стремление быть частью какой-то общности. Стремление находиться в социальной группе – это нормальное поведение. Больному аутофобией хочется быть всегда с компанией людей, поэтому он чрезмерно нагружает себя разными секциями, кружками, сборищами.

Человек не может побороть свою навязчивость, он не понимает границ в общении. Может часто звонить, писать сообщения и заставлять людей постоянно находиться рядом. Такое поведение больной воспринимает как нормальное.

Еще одна сторона дружбы – это желание всем угодить, даже в ущерб своих потребностей. Такая личность может стать всеобщим посмешищем или ее просто будут все использовать.

Опасность аутофобии – это высокий риск развития токсичных отношений. Человек с боязнью одиночества будет встречаться с любым, кто согласится. Это может вылиться в насилие или садизм со стороны партнера. Страх может проявляться и в постоянной смене спутников. Большое количество случайных связей приведет к другим проблемам со здоровьем.

Главная особенность любой фобии – это отсутствие контроля. Человек не может перестать себя вести так, как ему велит страх. Он не понимает, что ведет себя навязчиво или неуместно. В тяжелых случаях больной станет жертвой сект или других сомнительных группировок.

При отсутствии лечения аутофобия отражается на физическом самочувствии. При нахождении в одиночестве человека посещают панические атаки. Они выражаются чувством тревоги, беспокойства, учащаются сердцебиение и потоотделение.

Фобия может привести к неврозу и другим проблемам с нервной, сердечно-сосудистой системами. Постоянное чувство тревоги не будет давать вести нормальную жизнь.

Паническая атака может появляться в тот момент, когда человеку не отвечают на сообщение или звонок. Ему начинает казаться, что все покинули его и обрекли на одиночество.

Не все знают про аутофобию, что это такое и как с этим справиться. Нарушение может постепенно прогрессировать, человек может не заметить, как его жизнь ухудшилась.

Иногда страх остаться в одиночестве приводит к тому, что индивид всеми способами пытается окружить себя людьми. Он постоянно приглашает кого-то в гости, сдает комнаты и привлекает к себе сомнительных личностей.

Аутофобию можно назвать болезнью XXI века. Искусственно пропагандируется идея о необходимости находиться в центре внимания. В тяжелых случаях боязнь одиночества приводит к суицидальным попыткам.

При патологическом страхе перед одиночеством человеку кажется, что его никто не любит, не ценит, и он ничего не значит для окружающих. Его начинают одолевать депрессия, апатия и другие негативные чувства.

С развитием заболевания неадекватное поведение личности становится все заметнее. Появляются следующие признаки:

• заниженная самооценка;
• душевное беспокойство;
• стремление к постоянному общению;
• панические атаки;
• скука;
• чрезмерная требовательность;
• шантаж самоубийством;
• рассеянность;
• учащенное сердцебиение и дыхание;
• суицидальные мысли.

Аутофобия ломает жизнь не только больного, но и окружающих его людей. Из-за боязни оставаться одной дома матери могут не отпускать от себя своих детей. Поведение таких женщин с каждым днем становится все властнее.

Психотерапевтические методики

В психологии есть разные способы избавления от фобии. Если ее не удается полностью победить, то человека обучают техникам, которые будут подавлять чувство паники и страха.

Не стоит затягивать с визитом к специалисту, так как от этого зависит успешность лечения

Бороться с фобиями тяжело, больному нужно хотеть избавиться от проблемы. От его сознательности и мотивированности зависит, как быстро будет идти процесс лечения.

Всего выделяют три группы помощи: психотерапия, медикаментозная терапия и самопомощь. Лучше сочетать все варианты, так как в комплексе они эффективнее работают. Избавиться от аутофобии сложно, но возможно.

Представители сильного пола меньше склонны к возникновению боязни одиночества. В редких случаях она возникает на фоне других проблем. Мужчина может чувствовать свою финансовую несостоятельность и подсознательно бояться, что женщина его бросит из-за этого.

Аутофобию иногда называют болезнью переживших предательство. Мужчине с детства внушают мысль, что представителям сильного пола не стоит проявлять эмоции. В таких условиях человек вырастает с привычкой подавлять чувства. Поэтому предательство проживается сложнее.

Лечить аутофобию можно психотерапией и медикаментозно. Лучше сочетать оба способа, так как это позволит добиться лучшего эффекта. Для второго варианта понадобится психиатрия, так как только врач может назначать лекарства: антидепрессанты и транквилизаторы.

Страх у женщин

Представительницы слабого пола более склонны к боязни одиночества. Они сильнее стремятся к тому, чтобы родить ребенка, создать семью. Страх одиночества у женщин появляется на фоне сильного давления социума.

Важно! Девочкам с детства внушают мысль, что без мужчин они не будут полноценными личностями.

Именно женщины часто становятся жертвами токсичных отношений. Они тяжелее переживают расставания и стремятся всеми силами выйти замуж. У них сильнее проявляются физические симптомы аутофобии.

О лечении

Не стоит ждать, что специалист даст готовое решение проблемы. Нельзя однозначно сказать, как не бояться одиночества. Во время психотерапии с больными разбираются история семьи, разные ситуации из жизни. Все это позволяет выявить причину, которая послужила началом развития нарушения.

Психотерапия может длиться около года, так как бывает сложно сразу найти корень проблемы
Медикаментозное лечение направлено на подавление физических симптомов. Иногда определение аутофобии занимает время, не каждый врач может выявить такое нарушение. В качестве мер самопомощи используют медитацию, аутотренинг и т.п.

Название аутофобия произошло от двух слов: сам и страх. При этой проблеме человек патологически боится остаться в одиночестве. Фобию возможно вылечить, но для этого больному нужно обратиться за помощью к специалистам.

Из практики психотерапевтов человеку (относится к мужчинам и женщинам) распрощаться с одиночеством мешают такие факторы как:

• чувство свободы и установка «я никому ничего не должен»;
• отсутствие чувства долга и виновности;
• эгоизм и нежелание делиться;
• нетерпимость, брезгливость, придирчивость;
• отсутствие ответственности;
• принцип неравноценности, завышенные требования к обществу, человеку.

Психофилософия предлагает 3 шага выхода из одиночества, если человеку неуютно с самим собой, если он страдает:

1. Человек должен признаться себе, что проблема существует.
2. Осознанно подготовиться к смене условной кельи на одиночество в толпе, понимая, что страх статус не изменит.
3. Выход в места скопления людей.

Для того, чтобы избавиться от страха одиночества, не помешает помощь компетентного специалиста. Психотерапия дает возможность погрузиться в доверительную, безопасную атмосферу. Терапевт выступает проводником для пациента к его внутреннему миру, помогает понять опасения, интересы, потребности, ценности.

Страх одиночества, как и любой другой симптом, имеет позитивный аспект. Он состоит в потребности близких отношений, желании общения, которые пациент обычными средствами организовать для себя не может. Человек – существо социальное, ему необходимо посредством общения не только получать, но и наполнять смыслом других людей.

Именно это взаимодействие делает нас людьми и дает ощущение полноты жизни. Если есть чувство страха, тревоги, беспокойства, попробуйте разобраться, о чем эти переживания, что осложняет жизнь. Запишите их. Все опубликованные методы помогают развивать психологические «мышцы» и получать удовольствие от жизни, не страшась, того, что еще не случилось.

Посвятить себя себе3

Бояться одиночества – значит, не видеть всех возможностей, которые можно и нужно извлекать из свободной жизни. Освобождается много времени, которое можно тратить не только на копание в себе. Это время можно посвятить уходу за собой.

Да, не отказывайте себе понежиться в ванной, предварительно растворив в ней омолаживающие и успокаивающие соли и пенки. Свободно разгуливайте по квартире в черной маске. Свободно тратьте необходимую сумму на косметические процедуры, угодные вам. Займитесь спортом!

Ищите возможности для самореализации и профессионального роста. Именно сейчас, когда нет отвлекающих факторов, самое время целиком и полностью посвятить себя личностному и карьерному росту. Это вклад в будущее, в профессию, в заработок. И хорошее средство терапии от ненужных тягостных мыслей.

Поняв и приняв себя, погрузив себя в атмосферу любимых и продуктивных дел, человек приобретает уверенность в себе и завтрашнем дне. Не боится идти вперед с высоко поднятой головой. А именно такой, полный жизненной энергии человек, влечет к себе, как к магниту, новые знакомства.

Общение

Здоровые люди сталкиваются в жизни с аутофобами. Больным необходимо ненавязчиво пояснить, как называется боязнь оставаться одному дома. При общении с такими людьми надо быть предельно осторожным в словах и действиях. Они очень ранимы, и каждое слово на свой счет могут принять негативно. Но стоит понимать, что они являются манипуляторами, сами того не осознавая. Аутофобы иногда используют других, чтобы избежать своего одиночества. Лучшей помощью окружающих будет рекомендация в посещении врача.

Как женщине избежать одиночества?

Чтобы преодолеть боязнь оставаться одной, женщина должна принять тот факт, что она может быть в одиночестве. Начать борьбу с аутофобией надо с той мысли, что человек не обязан никому. Если у женщины пока нет второй половины, это не должно ее сильно пугать, поскольку стереотипы не должны оказывать влияние на человека.

Мы говорим не об аутофобии — расстройстве психики и чисто физическом страхе одиночества. Это было бы слишком просто. Мы говорим о той ситуации, когда тебе немого (сильно) за тридцать (сорок), а в анамнезе нет нормального (читай хотя бы адекватного) мужика. Все проблемы нужно решать своими ручками, родственники смотрят косо, по пятницам у тебя винишко, по субботам — киношки, внутренние пустоты заполняет тягучее ожидание дальнейшего развития событий.

А что если я так и останусь одна? Стоит ли рыть землю носом или пустить ситуацию на самотек в надежде, что все дороги сойдутся в нужном месте в нужное время? Давай поговорим о том, как успокоиться и начать жить нормальной жизнью.

Что вы чувствуете?

Прежде чем понять, как жить одному после развода важно понять разницу между чувством одиночества и одиночеством вообще. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, а можете быть счастливы будучи в уединении.

Никогда не считайте, что время, проведенное в одиночестве, равно времени, потраченному на чувство одиночества.

Обратите внимание на то, как относитесь к себе и своей жизни после развода.

Хотя одиночество является одной из самых трудных вещей, с которыми нужно справиться после прекращения брака, это вполне посильная задача. С правильными методами и приемами вы можете успешно сделать это и двигаться дальше. Вот несколько полезных советов, как начать жить одной после развода.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил. В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений.

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Если собственными силами справиться не получается, то нужно обратиться к специалисту. Как утверждают психотерапевты, решить проблему мешают:

• безответственность;
• эгоизм;
• нетерпимость и придирчивость к окружающим.

Процесс выздоровления требует усердия не только специалиста, но и больного. Именно от личностных качеств пациента зависит то, насколько быстро он сможет вылечиться. Врач проанализирует психическое состояние больного, а также озвучит причины заболевания. Доктор научит аутофоба мыслить логически и видеть себя со стороны.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Предлагаем ознакомиться Как объединить два и более земельных участков в один

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Доверяйте инстинктам животных. Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне. Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры. Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров. Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное.

Оставайтесь на одном этаже. Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен. Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной.

Займите себя. Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас. Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники. А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить. Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха. Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты. Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

советов по обеспечению безопасности дома для напуганных взрослых, одиноких дома

Когда волосы на затылке встают дыбом, это предупреждение.

Риверсайд, Калифорния (PRWEB) 3 февраля 2012 г.

К тому времени, когда человек становится взрослым, он или она, вероятно, уже давно может оставаться дома один. Однако то, что вы немного постарели, не означает, что вы боитесь меньше, чем в 12 лет, и не обязательно означает, что вы не боитесь темноты! Таковы результаты одного исследования, проведенного Go Glow Light.

Исследователи обнаружили, что удивительное количество взрослых боятся темноты. Люси Винн Джонс из Go Glow Light провела исследование с участием 2000 взрослых: «Мы, естественно, предполагаем, что именно дети боятся темноты, но, возможно, что еще более необъяснимо, многие взрослые тоже боятся».

Джонс добавляет: «Возможно, легче понять, почему дети могут бояться темноты, поскольку они более восприимчивы к кошмарам, имеют очень активное воображение и могут участвовать в детских телевизионных программах о монстрах и призраках.«

Исследователи обнаружили, что около четырех из десяти взрослых людей боятся бродить по дому с выключенным светом. Просмотр страшного фильма, пребывание в одиночестве дома и странные звуки посреди ночи называются основными причинами иррационального страха. Исследование показало, что некоторые взрослые даже не встают, чтобы пойти в ванную, когда свет выключен. Но разве небольшая паранойя — это плохо? Представитель полицейской службы Риверсайд Нэнси Кастильо так не думает.

«Когда волосы на затылке встают дыбом, это предупреждение.Когда я провожу презентации по технике безопасности, я напоминаю людям всегда помнить об их окружении и доверять своим инстинктам. Считается, что если вы продумываете возможные сценарии, это помогает лучше реагировать, если вы попали в ситуацию », — сказал Кастильо.

Возможно, неудивительно также знать, что, согласно общенациональному опросу, проведенному Wakefield Research, почти 74% деловых путешественников говорят, что их супруга, оставшиеся позади, обеспокоены тем, что их оставили дома одни, и они не единственные.Опрос также показывает, что путешествующие тоже обеспокоены, потому что 75% из них знают кого-то, у кого был ограблен их дом. Один из диспетчеров полицейского управления Риверсайд говорит, что им много звонков от напуганных супругов, оставшихся дома.

«Да, делаем. Большинство из них — от людей, которые обычно не живут одни. Когда их супруга и / или членов семьи нет дома, в доме намного тише. Человеческая природа более безопасна в количестве, поэтому, когда мы одни, наши чувства обостряются. Поэтому люди слышат шумы, которые они, вероятно, не услышали бы вместе с остальными членами семьи.Всегда лучше перестраховаться и позвонить. Кастильо соглашается, отмечая, что лучше перестраховаться.

«К сожалению, бывают случаи, когда люди должны были« беспокоить »полицию, но они этого не сделали. Лучше перестраховаться, чем сожалеть », — сказал Кастильо.

Что мы можем сделать, взрослые, чтобы оставаться в безопасности, оставаясь дома одни?

«Общие правила — запирать двери и окна. Открывая дверь, используйте глазки. Знайте своих соседей … Начните «Соседскую стражу» в своем районе.Хороший веб-сайт для использования — http://www.ncpc.org. На этом веб-сайте доступны различные ресурсы, которые могут оказаться полезными », — сказал Кастильо.

Кроме того, согласно исследованию Wakefield Research, более половины домоседов используют обычные приемы, чтобы заставить себя чувствовать себя в безопасности, например, оставляют телевизор включенным (56%) или включают больше света, чем обычно (53%). ). Другие механизмы преодоления трудностей немного сложнее — 15% супругов разговаривают сами с собой, и почти каждый десятый находит безопасность, спав с плюшевым животным.

В темноте специалисты Home Security Store также рекомендуют включать все наружное освещение и закрывать шторы и жалюзи. Если в вашем доме или по соседству находится кто-то посторонний, не выходите на улицу или туда, где находится этот человек. Также неплохо иметь телефон у прикроватной тумбочки и, конечно же, установить домашнюю сигнализацию, чтобы она была вооружена и готова защищать уязвимые части вашего дома.

О магазине Home Security, Inc.

Home Security Store — это ведущий веб-сайт электронной коммерции, специализирующийся на доступных домашних беспроводных и проводных системах безопасности, системах видеонаблюдения, системах пожарной сигнализации, шпионском оборудовании, спасательном снаряжении и многом другом.Компания объединяет высококвалифицированных профессиональных техников и современную линейку продуктов, чтобы обеспечить наиболее полный источник домашней безопасности, доступный в Интернете. Компания предлагает бесплатную и быструю доставку, а также бесплатную техническую поддержку. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт http://www.homesecuritystore.com

.

# #

Поделиться статьей в социальных сетях или по электронной почте:

Когда ваш ребенок боится оставаться дома один

Рано или поздно большинство подростков (10-13 лет) будут проводить какое-то время дома одни, будь то из-за необходимости занятого родителя или из-за того, что они постепенно обретают большую самостоятельность.Некоторые дети с готовностью принимают идею остаться дома одни. Это то, чего они ждали! Для них это волнует и заставляет чувствовать себя более взрослыми. Другим по понятным причинам нужны заверения в том, что они принимают на себя то, что они считают новой и пугающей обязанностью.

Итак, что вы будете делать, если ваш ребенок попадает в последнюю категорию и считает время, проведенное дома в одиночестве, пугающим?

Часто страх остаться дома один возникает из-за неизвестности. Поговорите со своим ребенком об его страхах и «а что, если», которые заставляют его нервничать.Обсудите сценарии того, что может случиться, и как лучше всего отреагировать. Чтобы получить рекомендации по темам для обсуждения и способам, рассмотрите такую ​​программу, как Safe @ Home. Эта 90-минутная программа обучает небольшие группы из 4 ^-го -6 ^-го учеников навыкам безопасности и навыкам оказания первой помощи, необходимым, чтобы оставаться дома в одиночестве. Любой взрослый может преподавать Safe @ Home, поэтому вы можете донести эту программу до своего сообщества, обратившись к учителям, медсестрам, руководителям отрядов девочек-скаутов или руководителям молодежных групп по поводу обучения. Посетите Safe @ Home для получения дополнительной информации о программе и о том, как ее приобрести.

Маленькие шаги к самодостаточности

После того, как вы побеседовали с ребенком наедине дома, облегчите ему это занятие, позволив ему позаботиться о себе в течение коротких периодов времени, например, когда вы побежите поблизости с небольшим поручением. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к экстренной помощи, указав следующие номера рядом с вашим домашним телефоном и / или запрограммировав их на мобильный телефон вашего ребенка:

• 9-1-1 для экстренных случаев
• ваш рабочий и мобильный телефон
• номер телефона дополнительного взрослого, например родственника или соседа
• Управление отравлениями 1-800-222-1222
• ваш домашний адрес

Когда вы вернетесь домой, поговорите с ребенком о том, как он пережил этот опыт.Небольшие вкусы независимости постепенно воодушевят вашего ребенка и заставят его меньше бояться. Кроме того, поощряйте растущую самодостаточность вашего ребенка, осыпая его хвалой всякий раз, когда он проявляет уверенность в том, что остается дома один, независимо от продолжительности времени. С каждым положительным опытом, проведенным в одиночестве дома, ваш ребенок будет видеть себя способным позаботиться о себе, и вам будет приятно видеть, как он расцветает и обретает независимость!

Ознакомьтесь с нашей программой Safe @ Home!

Если вам понравилась эта статья, вам может понравиться:

В каком возрасте дети готовы оставаться дома одни?

5 вопросов, которые нужно задать, прежде чем позволить детям оставаться дома

Преодоление страха одиночества: почему вы это чувствуете и как справиться

Я тот друг, который всегда занят — меня не остановила даже пандемия.Во время карантина мой календарь Google был упакован. Но через два месяца начал закрадываться страх остаться в одиночестве. Я был утомлен Зумом, обеспокоен бесконечной петлей необходимого социального дистанцирования и все больше скучал по человеческому прикосновению. Идея найти относительно незнакомца, с которым можно было бы пожить, становилась все более привлекательной.

Мне не очень нравится чувствовать себя одиноким — и я не одинок в этом чувстве. Одиночество чрезвычайно пугает мою демографическую группу: 42% женщин поколения миллениума больше боятся одиночества, чем диагноза рака, согласно одному из опросов 2017 года.В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество эпидемией. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья, если вы выкуриваете 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

Дело в том, что одиночество у всех разное. Это очень личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в вашей жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по одиночеству и связям.Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, безусловно, имеют большое значение. Но есть и лучшая сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и способы борьбы с ним (даже во время пандемии).

Почему я боюсь быть один?

Люди жаждут близости — и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточной мере. Согласно опросу 2019 года, проведенному страховщиком здоровья Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и недостаточного баланса в нашей жизни». TL; DR: Большинство из нас одиноки по множеству уважительных причин.

Истоки одиночества уходят глубоко в корень. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться в племя, где у вас будет защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для построения сообщества.Только около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это описывалось как уединение», — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, которые может испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты». Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы объединили одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.

В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх является также нашей реальной реальностью — мы живем в частных домах с более высокими показателями, чем когда-либо.Последствия такого физического одиночества (привет, привет, что случилось, карантин?) Очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд: «Теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей». То же самое и с романтическими отношениями. Уровень одиночества столь же высок, если вы являетесь партнером — 60% состоящих в браке людей регулярно испытывают чувство одиночества. Вот вам и мои мечты найти карантинный QT, чтобы укрыться от него, если осенью будет вторая волна.

Страху остаться в одиночестве не помогают десятилетия изображения одиноких женщин в СМИ.«Сериалы, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — существует относительно немного повествований, посвященных персонажу, который остался один по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основательница MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для того, чтобы помочь найти подходящих терапевтов и клиентов. «В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то выбирает быть сам по себе, особенно женщины, которые не проявляются без раскаяния или сожаления». Подумайте об архетипе скряги старой двоюродной бабушки: нам показали, что одиночество — это не выбор, а скорее неудача, депрессия, стыд или жалость.

Страх одиночества — тревога Канада

Страх остаться в одиночестве

Уважаемый доктор эксперт,

Мне так стыдно — мне 15 лет, а мне все еще страшно оставаться дома одной! Я все время беспокоюсь, что кто-то собирается ворваться в дом — я все время слышу странные звуки, и мой разум просто забивается — я просто знаю, что это грабитель. Мои родители так злятся на меня, потому что я не останусь дома одна.

Спасибо,

Напуганный в Фредериктоне

Др.Эксперт: Дорогой испуганный во Фредериктоне,

Есть большая разница между возможностью и вероятностью! Возможны многие вещи. Например, возможно, что кто-то вторгается в ваш дом, когда вы слышите странные звуки. Хотя это возможно, скорее всего, это маловероятно. Задайте себе следующие вопросы: что происходило в прошлом, когда вы слышали подобные звуки? Что случилось с другими людьми, которых вы знаете? Как часто вы слышите о кражах со взломом в вашем районе? После того, как вы оценили информацию, возможно, пришло время изменить свое мышление! Вместо того, чтобы думать, что это взломщик, измените его на более реалистичную мысль: «очень маловероятно, что это грабитель, поскольку я никогда не слышал о взломе и проникновении в наш район, и каждый раз, когда я думал об этом Раньше это было ничто »Вооружившись новым мышлением — попробуйте! Попросите родителей пойти на небольшое поручение — может быть, в магазин на углу.Пусть они проделают это несколько раз, пока вы не перестанете беспокоиться. Как только вы преодолеете этот шаг — постарайтесь дольше оставаться наедине с родителями, уезжающими подальше и на более длительные периоды времени. Почувствуйте свое беспокойство, но не позволяйте ему управлять вами — со временем оно будет уменьшаться, когда вы поймете, что ничего плохого не происходит (это может занять даже 30 минут, но придерживайтесь этого! В следующий раз будет намного короче). Вознаграждайте себя каждый раз, когда сталкиваетесь со своим страхом. Следующее, что вы знаете, вы без проблем останетесь дома один!

Помощь детям оставаться дома в одиночестве

Упомяните слова «один дома», и дети подумают о волнении, изображенном в одноименных фильмах.Однако реальность того, что вы один дома, может вызывать у детей страх и беспокойство. Независимо от того, оставлены ли они одни на час после школы или несколько часов в день летом, родители должны позаботиться о том, чтобы их дети чувствовали себя комфортно в одиночестве.

Возраст и зрелость детей помогут определить их готовность к тому, чтобы их оставили в покое. Детей не следует оставлять одних до 10 лет. Они должны уметь заботиться о себе и справляться с неожиданными ситуациями.

Родители должны обсудить, чего они ждут от своих детей и что они думают по этому поводу.Если дети выражают страх, родители могут обсудить, как они могут чувствовать себя в большей безопасности. Воспроизведение музыки часто помогает детям, чувствительным к домашнему шуму, а домашние животные могут помочь им в компании. Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовить детей к тому, чтобы они оставались дома одни:

• Совместная работа над списком правил, обязанностей и процедур безопасности.
• Убедитесь, что ключи от дома работают и ребенок может запирать и отпирать все окна и двери.
• В случае пожара или чрезвычайной ситуации ребенок должен иметь возможность быстро убежать, связаться с соседом и дождаться помощи в назначенном месте встречи.
• Установите детекторы дыма по всему дому и позвоните по номерам телефонов экстренных служб.
• Договоритесь с соседом, что ребенок пойдет к нему домой, если дверь окажется открытой или что-то не так.
• Держите фонарики под рукой на случай отключения электричества.
• Имейте запасной ключ или соседа, к которому ребенок может обратиться в случае утери ключа.

Родители могут установить руководящие принципы относительно того, как дети должны проводить свое время, поощряя их работать над домашним заданием, читать или делать небольшие домашние дела.Просмотр телевизора — приятная награда за выполнение поставленных задач. Семьям следует обсудить, можно ли друзьям войти внутрь.

Дети должны уметь держать двери запертыми и не отвечать на звонки и звонки; автоответчик полезен для проверки звонков. Семьям также следует ознакомиться с правилами использования бытовой техники, компьютеров и Интернета. Младшим детям не следует готовить, но родители должны знать, что им можно есть, а что нельзя. Например, хот-доги могут вызвать удушье, и их следует избегать.

Дети всегда должны знать, где их родители могут быть достигнуты и когда они будут дома, чтобы они не чувствовали себя брошенными. Родители могут оставлять им записки, звонить им и просить их позвонить, чтобы избежать этих чувств. Когда родители вернутся домой, они должны поговорить со своими детьми и узнать, что произошло, пока их не было. Детям важно обрести уверенность в себе, научившись заботиться о себе. Родители могут сначала оставить их на короткий период времени, а затем увеличить время их отсутствия.Родители также должны хвалить детей за соблюдение правил и ответственность.

Дети, которые остаются дома одни, не будут чувствовать себя одинокими, если их родители поддерживают и доверяют им. Установление правил и распорядков помогает детям чувствовать себя в безопасности. По мере того как дети учатся заботиться о себе, положительные отзывы родителей повышают их самооценку. Если дети должны оставаться дома одни, родители могут помочь им сделать это положительным опытом.

Текущие классы

Детская больница Питтсбурга UPMC предлагает классы позитивного воспитания и другие семинары для родителей.Для получения дополнительной информации позвоните в Департамент общественного образования по телефону 412-692-7105.

Текущие классы перечислены на этом веб-сайте.

Не можете заснуть в одиночестве? 7 советов, как лучше спать самому

Сон — это время отдыха и расслабления. Однако для некоторых это также время для беспокойства.

Многие люди плохо спят в одиночестве. Они могут внезапно оказаться в одиночестве после разрыва отношений или горя потери любимого человека. Или это может быть более долгосрочная проблема.Во время сна они могут бояться плохих снов или чего-то плохого.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам больше не нужно пропускать сон. В этой статье мы поможем вам изучить причины ваших проблем со сном в одиночестве и предложим практические меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать самостоятельно.

Причины, по которым у вас могут быть проблемы со сном в одиночестве

Людям трудно спать в одиночестве по разным причинам.

Для некоторых это проблема безопасности.Вы можете чувствовать себя небезопасно в одиночестве по ночам дома. Благодаря фильмам ужасов и криминальным телешоу у вас может возникнуть чрезмерный страх, что вы станете жертвой преступления, пока спите. Для некоторых людей этот страх может быть оправдан. Если, например, вы не живете в очень безопасном районе, сон в одиночестве по ночам может вызвать у вас раздражение.

Если вы живете с каким-либо видом тревожности или панического расстройства, вы можете больше бояться одиночества, особенно ночью. У некоторых людей даже есть страх перед сном, известный как сомнифобия.

Для многих людей сон в одиночестве просто становится проблемой, когда это не то, к чему они привыкли. Возможно, вы переживаете разрыв, и сон в одиночестве по ночам напоминает вам о человеке, с которым вы спали раньше. Это может вызвать неприятное чувство печали, из-за которого вам будет трудно заснуть.

Если вы недавно потеряли партнера или супругу, спать одному может быть трудно. Само по себе горе сопровождается множеством проблем со сном, и это остро ощущают те, кто делил постель с любимым человеком.Объятия и физическое прикосновение высвобождают окситоцин, гормон счастья, который многих утешает. Когда этого человека больше нет, вы имеете дело с болезненной смесью печальных эмоций без окситоцина, который поможет вам пережить это.

Даже у людей, которые все еще состоят в отношениях, могут возникнуть проблемы со сном, если они находятся вдали от своего партнера на несколько ночей. Они настолько привыкли спать с кем-то, что их мозг почти стал ассоциировать бытие с кем-то как часть потребности в спокойном сне.

Не можете заснуть в одиночестве? Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать самому

Какой бы ни была причина того, что у вас проблемы со сном в одиночестве, вы не всегда должны так себя чувствовать. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы спать в одиночестве более комфортно.

1. Решите более глубокую проблему с помощью терапии.

Если вы горюете или живете с потенциальной фобией или тревожным расстройством, разговорная терапия — один из лучших способов научиться справляться и почувствовать себя лучше — как когда вам нужно спать, так и в течение всего дня.Если вы долго не засыпали в одиночестве, подумайте о поиске психотерапевта. Этот человек может помочь вам составить план, как вам будет комфортнее спать в одиночестве, исходя из конкретной проблемы, с которой вы столкнулись.

Для многих людей, например, страдающих фобией или горем, лечение основной проблемы обычно приводит к улучшению сна как к счастливому побочному эффекту. Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении бессонницы и тревожных расстройств.

2.Спите со своим питомцем.

Возможно, вам не к кому прижаться, но пушистый друг может быть таким же милым. Скорее всего, ваш питомец (особенно если это собака) будет более чем счастлив удовлетворить все ваши потребности в объятиях. Сон с вашим питомцем может снизить уровень стресса, повысить чувство безопасности и укрепить эмоциональную связь с Фифи или Фидо.

Кроме того, домашние животные, как правило, бегают теплее, чем мы, поэтому они могут сэкономить вам на приобретении электрического одеяла в холодные ночи!

3.Смотрите, что смотрите.

Ограничьте количество потребляемого пугающего или стимулирующего контента, будь то Netflix, телевидение или книги. Настоящие преступления и художественные шоу с большим количеством насилия могут усилить ваше беспокойство и заставить самых бесстрашных из нас плохо спать по ночам.

Также обращайте внимание, когда смотрите телевизор. Даже если вы смотрите что-то счастливое, лучше выключать электронику на ночь, по крайней мере, за час до сна. Наши технические устройства излучают яркий синий свет, который заставляет наш мозг думать, что сейчас день, не давая нам уснуть и бодрствовать, даже если мы не чувствуем беспокойства.

4. Сделайте ваш дом более безопасным.

Если вы не можете спать в одиночестве из-за страха перед безопасностью, постарайтесь сделать свой дом более безопасным. Вы можете приобрести домашние системы безопасности, камеры и умные замки, чтобы чувствовать себя в безопасности ночью.

Также создайте ритуал, создающий чувство безопасности ночью. Вы можете проверить свои двери, позвонить или написать другу и напомнить себе, что все в порядке, прежде чем ложиться спать.

5.Приведите себя в состояние спокойствия.

Техники релаксации могут быть полезны всем спящим, но особенно тем, кто испытывает беспокойство, когда спит в одиночестве. Когда наступает время отхода ко сну, выполняйте упражнения по глубокому дыханию или постепенное расслабление мышц. Поэкспериментируйте с ароматерапией или послушайте успокаивающую музыку.

Если вы замечаете, что ваши мысли бегают по ночам, заведите дневник. Вы можете записать там свои заботы, выпуская их из головы, чтобы ваш мозг мог заснуть, не беспокоясь.

6. Думайте позитивно.

Медитация и визуализация могут сильно преобразить. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным, счастливым и защищенным. Подумайте о своих близких и об особых воспоминаниях, которыми вы делитесь вместе. Продумайте свой день в голове и подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны. Представьте себе место, где вы чувствуете себя комфортно в одиночестве, например, когда вы занимаетесь спортом или лежите на пляже, слушая волны.

Чтобы начать работу с медитацией, ознакомьтесь с этими приложениями для медитации, которые вы можете загрузить на свой смартфон.

Вы также можете повторять положительные утверждения. Сформулируйте свои утверждения вокруг одиночества, например: «Я чувствую себя в безопасности, когда сплю в собственной постели» или «Когда я дома один, я чувствую себя расслабленным и спокойным». Если вы решили следовать совету №2 и спать со своим питомцем, подумайте о том, чтобы сказать ему вслух эти счастливые мысли. Они станут для вас более реальными, и ваш питомец будет рад их выслушать.

7. Сделайте сон в одиночестве неотразимым.

Наконец, создайте такой распорядок дня перед сном, который заставит вас с нетерпением ждать сна.Сохраните некоторые любимые занятия на ночь, например, чтение романа, прослушивание подкаста или раскрашивание. Создайте настроение для сна, приняв роскошную успокаивающую ванну или зажгите свечи.

Преобразите свою спальню. Вы можете украсить его новым цветом краски, рисунками или чем-нибудь еще, что сделает вас счастливым, спокойным и безопасным. Что касается самой кровати, не стесняйтесь побаловать себя плюшевым постельным бельем, в которое вам не терпится забраться на ночь.

Как не нервничать в одиночестве? (Подсказки)

В этом руководстве мы обсудим «Как не нервничать дома в одиночестве» и дадим несколько советов о том, как побороть нервы, если вы чувствуете себя очень тревожно или нервничаете, оставшись дома в одиночестве.

Как не нервничать дома одному?

«Как не нервничать дома одному?», Спросите вы. Что ж, нервозность, оставленная дома в одиночестве или полностью одна, может вызвать у многих людей беспокойство по нескольким причинам. Вот несколько советов, которые помогут отвлечься, оставаясь дома одному:

• Отвлекитесь тем, что вам нравится или развлекает.
• Позвоните кому-нибудь, на кого вы полагаетесь, например другу или члену семьи, чтобы составить вам компанию.
• Будьте продуктивны, читая книгу, сочиняя или делая что-то, что бросает вам вызов.
• Займитесь физической активностью.

Почему я нервничаю, когда остаюсь дома одна?

Как мы уже упоминали, есть несколько причин, по которым вы можете нервничать, когда находитесь дома один. Люди склонны ассоциировать пребывание дома в одиночестве с тем страхом, который обычно испытывают дети, но, став взрослыми, мы также можем нервничать или беспокоиться, если мы одни. Для некоторых травматическое или трудное детство или даже недавний опыт во взрослом возрасте может быть причиной того, что они чувствуют себя неуверенно, беспокойно, нервно или тревожно, когда остаются одни дома.

Мы знаем, что любой странный звук или шум — это достаточная причина, чтобы заставить нас съежиться и начать воображать множество вещей. Однако, чтобы не обращать внимания на подобные вещи, мы рекомендуем занять свой ум, как мы уже упоминали, поэтому давайте рассмотрим советы более подробно.

Отвлечься тем, что вам нравится или интересно

Найдите занятия, которыми можно отвлечься. Например, если вязание — это то, что вам нравится и помогает расслабиться, сделайте это.Для других людей просмотр фильма или любимого телевизора может помочь им перестать обращать внимание на внешний мир.

Видео или компьютерные игры также могут сильно отвлекать, если вам это интересно. Другой вариант — включить музыку или даже послушать аудиозаписи медитации на YouTube.

Подумайте обо всех занятиях, которые вы можете делать дома, что вам нравится делать в пасьянсе. Например, вы можете любить читать, но если ваш дом слишком шумный для такого рода деятельности, вы можете воспользоваться тишиной, пока никого нет дома.

Позвоните тому, кому доверяете

Мы понимаем, что для некоторых людей одиночество дома может быть очень трудным, но теперь существует так много технологических инструментов и опций, которые вы можете использовать, так что вы не будете чувствовать себя полностью одиноким. Например, если позвонить кому-то, чтобы он поехал к вам и побыть с вами пару часов, невозможно, попробуйте пообщаться с ним в видеочате. В наши дни так много приложений.

Более того, если вы заранее знаете, что будете дома одни, вы можете связаться со своим другом и родственником, чтобы сообщить им, что вы будете одни, и вам, возможно, придется позвонить им позже, если вы испугаетесь, чтобы они знали и жду твоего звонка.

Будьте продуктивны

Подумайте о любых незавершенных делах или о чем-то, что вы откладывали или откладывали на некоторое время. Возможно, сейчас самое подходящее время, когда вы одни и вам нужно немного отвлечься. Например, если вы отстаете с домашним заданием или чем-то связанным с работой, то пребывание в тихом доме может помочь вам лучше сконцентрироваться.

С другой стороны, вы также можете выполнять некоторые незавершенные дела по дому. Например, уборка кухни или мытье грязной посуды в раковине.Некоторые из этих занятий могут вас расслабить и успокоить.

Займитесь физической активностью

Физическая активность может занять ваш ум, а также помогает снизить уровень стресса. Если одиночество дома заставляет вас сильно нервничать, попробуйте немного заставить сердце биться чаще, если у вас дома есть тренажерный зал, например беговая дорожка. Однако, если у вас нет такого снаряжения, вы также можете отжиматься, приседать или даже пользоваться лестницей.

Если создание своего распорядка не является вашим делом, мы рекомендуем поискать веселые упражнения на YouTube.

Что делать, если я боюсь дома один?

Если вы оказались дома один и напуганы, вам нужно успокоиться. Вот несколько рекомендаций, когда ни один из советов не сработал, и вы уже беспокоитесь.

Во-первых, важно осознать, как наш разум играет с нами злую шутку. Это может быть слабый или громкий шум, это может быть что-то, что мы видим, чего нет, или в темноте мы можем видеть какие-то тени, которые мы интерпретируем как фигуры.

Чтобы сознательно отвлечься от таких мыслей, возьмите под свой контроль, закрыв глаза и сказав что-то вроде «это все часть моего воображения» или «мой мозг просто играет со мной шутки».Более того, если вас совершенно беспокоит этот звук, попробуйте найти логическое объяснение, а не предполагать, что в доме есть кто-то еще. Например, подумайте что-то вроде «это не злоумышленник, это мое беспокойство. Я знаю, что все двери заперты, так что, вероятно, это звук из соседнего дома ».

Ставьте под сомнение свои мысли

Задайте вопрос своим мыслям и сопоставьте их с реальностью. Когда вы думаете об этом, вы можете определить те мысли, которые являются автоматическими, но не являются рациональными.Когда у вас появятся эти мысли, остановитесь и подумайте на минуту: «Что может случиться в худшем случае?». Вы обнаружите, что это не так плохо, как кажется.

Например, представим, что вы очень нервничаете, когда темнеет и вы один дома. Вы можете подумать что-то вроде «в дом кто-то проникнет». Теперь остановитесь и спросите себя: «Кто-то пытается проникнуть в ваш дом?». На самом деле, если вы проверили все двери, все заперто и включена сигнализация, вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то войдет.

Упражнения глубокого дыхания

Если у вас тревога или паническая атака, и вы изо всех сил пытаетесь дышать, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, вдыхая через нос, и положите одну руку на живот, почувствуйте, как он надувается, как воздушный шар, когда вы впускаете воздух. Медленно выдохните и почувствуйте, как воздух выходит, как воздух выходит.

Мы рекомендуем закрыть глаза и почувствовать, как воздух входит и выходит, повторив упражнение несколько раз. Вы почувствуете себя значительно лучше.

Визуализация

Визуализация может быть очень мощным инструментом. Просто закройте глаза и представьте, что вы находитесь в другом месте, представьте себе счастливое место или, возможно, ваше любимое место отдыха. Например, если вы представляете себя на прекрасном пляже, чувствуете песок между пальцами ног, шум волн, прибывающую и уходящую воду, солнце на своей коже и т. Д., Задействуя свои чувства, вы переключаете свое внимание с ваше состояние тревоги в чувство спокойствия и расслабленности.

Почему важен этот блог о том, как не нервничать в одиночестве дома?

Как обсуждалось в этом блоге под заголовком «Как не нервничать дома в одиночестве?», Некоторые люди, испытывающие нервозность или тревогу, оставшись дома одни, могут быть результатом травматического опыта в детстве, который переходит во взрослую жизнь. Другим кажется, что их разум играет с ними злую шутку, что усиливает их беспокойство, когда они одни.

Однако несколько советов и приемов, которыми мы поделились, очень полезны в борьбе с беспокойством.Например, отвлекая себя чем-нибудь занимательным, звонком кому-то, кому вы доверяете, или упражнениями, вы можете отвлечься от мыслей, которые заставляют вас нервничать. Но помните, если нервы становятся слишком тяжелыми и это начинает влиять на вашу жизнь, мы рекомендуем обратиться за профессиональным советом.

Пожалуйста, оставляйте любые комментарии или мысли по поводу содержания этой статьи!

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, которые помогают мне справиться с тревогой и депрессией.Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы о том, как не нервничать дома в одиночестве

Почему мне так страшно оставаться дома одному?

Это нормально — бояться время от времени оставаться дома одному. Некоторые считают это формой социальной тревожности, и это воспринимается как потенциально опасная ситуация, заставляющая вас нервничать.Это как люди, которые боятся пауков или высоты.

Как называется страх остаться дома один?

Ощущение одиночества дома может также быть известно как аутофобия, монофония, изолофобия или эремофобия, которая представляет собой специфическую фобию изоляции или одиночества. Людям, страдающим этой фобией, необходимо физически оставаться в одиночестве, но просто верить в то, что их игнорируют или нелюбят.

Как мне преодолеть страх спать в одиночестве?

Чтобы избавиться от страха спать в одиночестве, вы можете начать с того, что оставьте телевизор включенным, чтобы избежать постороннего шума, если вы боитесь тишины.Просто оставьте канал, который вы обычно не смотрите, и с низкой громкостью. Вы также можете скачать музыку, которая поможет вам уснуть, или использовать машину белого шума. Если вам не хватает домашнего животного, подумайте о том, чтобы завести собаку или кошку, которые составят вам компанию.

Почему я боюсь спать в своей комнате?

Если вы боитесь спать в своей комнате, возможно, в ней с вами случилось что-то травмирующее или вы смотрели много фильмов ужасов, где самые страшные вещи происходят в спальне.Кроме того, вы можете страдать от сомнифобии, гипнофобии, клинофобии или беспокойства во сне, что является сильным страхом перед мыслью о том, чтобы лечь спать. Проанализируйте, является ли это идеей спать одному в вашей комнате или это тоже происходит где-то еще.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Вы можете обходиться без сна примерно 264 часа (11 дней подряд) согласно самому продолжительному записанному времени. Многие исследования на животных показали, насколько важен сон для нормального функционирования, но до сих пор неясно, как долго люди могут прожить без сна.Однако после 3-4 ночей без сна у вас могут начаться галлюцинации.

Что мы рекомендуем для снижения тревожности

Ниже приведены некоторые из услуг и продуктов, которые мы рекомендуем для беспокойства.

Одеяла, утяжеляющие тревогу

• Одеяла с утяжелением тревожности — безусловно, вещь номер 1, которую каждый человек, страдающий от тревожности, должен хотя бы попробовать. Одеяла от беспокойства улучшают ваш сон, позволяют быстрее заснуть, и вы даже можете носить их с собой, когда отдыхаете дома.

Интернет-терапия

• Онлайн-терапия — это еще одна вещь, которую мы все должны попробовать. Мы настоятельно рекомендуем онлайн-терапию у поставщика, который не только предоставляет терапию, но и предоставляет полный набор инструментов для психического здоровья, чтобы помочь вашему благополучию.

Курс тревожности

• Этот курс по тревоге, в котором участвуют более 50 000 человек, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы восстановить контроль над своей жизнью.

Светотерапия

• Янтарная световая терапия от Янтарных огней может увеличить выработку мелатонина в вашем теле и помочь вам лучше спать по ночам.