7 советов родителям, которые не могут справиться с гневом

Капризы, непослушание, случайные и намеренные проступки ребенка — есть масса вещей, которые способны рассердить даже самого терпеливого родителя. Наверное, нет ни одного человека, который бы ни разу не испытывал гнева по отношению к собственным детям. Что собой представляет эта эмоция, так ли она страшна, как с ней справляться? Разбираемся вместе с психологом Светланой Пятницкой.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста

Почему гнев — это нормально

Некоторые родители стыдятся того, что злятся на собственных детей. Вместо того чтобы разобраться с этим, они запрещают себе испытывать злость и не дают ей выхода. Со временем, когда раздражение накопится, может произойти взрыв.

Первое, что нужно понимать, — для человека естественно реагировать на происходящее вокруг него переживанием различных эмоций. И они не бывают отрицательными и плохими. Они либо помогают нам действовать эффективно в каждой конкретной ситуации, либо мешают.

Важно учиться признавать у себя разные эмоции, в том числе и гнев, разрешить себе их испытывать: только так можно управлять ими. Когда вы понимаете истинные мотивы своего гнева, осознаете, что именно его вызвало, вам легче сдержать его или выразить так, чтобы не ранить своего ребенка. А еще это осознание поможет вам не чувствовать себя плохим родителем, который испытывает «неправильные» эмоции. Этот навык вырабатывается постепенно, с простых действий.

Как научиться принимать гнев

Ваш ребенок расшалился, закапризничал, разбил вазу или снова получил двойку? Вспомните все то, что в его поведении вызывает у вас гнев, и выполните это простое упражнение. Возьмите лист бумаги, выпишите и продолжите эти предложения: «Во мне вызывает досаду…», «Меня раздражает, что…», «Я злюсь…», «Меня бесит…», «Я испытываю гнев, потому что…», «Я ненавижу…», «Меня накрывает яростью, когда…» .

Наш мозг устроен так, что любая перемена в эмоциональном состоянии заставляет реагировать наше тело. Это упражнение способствует актуализации ощущения на телесном уровне. А это, в свою очередь, помогает признать, что бывают ситуации, в которых мы испытываем гнев.

Пока вы делали упражнение, у вас были какие-то неприятные ощущения? А где у вас «болит»? Положите туда ладонь и начинайте медленно дышать через нос, выдыхать через рот. С каждым новым вдохом вы можете почувствовать, как неприятное ощущение в обозначенной части тела становится все больше и больше, постепенно разрастаясь до размера всего тела: «Я чувствую гнев. Я разрешаю себе его испытывать. Я принимаю гнев. Я его принимаю и осознаю». Постепенно неприятные ощущения пройдут. Ведь когда вы признаетесь сами себе, что имеете право испытывать гнев — и это нормально, то его интенсивность снизится.

Как справиться с гневом и не навредить ребенку

Что же делать, если вы готовы сорваться на малыша, независимо от серьезности его проступка, а тем более если выплеск эмоций уже произошел?

Остановитесь!

Когда мы сильно рассержены, мы не можем мыслить логически, зато способны действовать сгоряча. Подумайте, что вас может остановить в такой ситуации? Воспоминание о том, как было страшно, когда вас ругали в детстве? Вид малыша, вызывающий жалость? Эти образы помогут вам охладить свой пыл и совладать с собой.

Переключитесь

Придумайте действие, которое поможет переключить ваше внимание. Прервите контакт с ребенком. Смените обстановку: выйдите на свежий воздух или хотя бы на балкон. Умойтесь холодной водой. Позвоните человеку, который не осудит вас. Присядьте несколько раз. Скомкайте и порвите на мелкие клочки газету. Делайте вдох через нос, считая до семи, выдох через рот, считая до одиннадцати. Это упражнение поможет вам «перезагрузить» нервную систему.

Отсрочьте принятие важного решения

Постарайтесь не угрожать ребенку и не вешать на него ярлыки. «На каникулах будешь сидеть дома», «Я отберу у тебя планшет», «Какой же ты глупый!» или даже «Ты позор семьи» — воздержитесь от таких слов, что бы ни натворил ваш ребенок. Можете сказать ему, что решите, как с ним быть, когда придете в себя. Так вы послужите для него примером: с гневом можно и нужно справляться конструктивно, и взрослый человек способен не рубить с плеча.

Прислушайтесь к своему телу

Переключитесь на свои телесные ощущения, положив руку на ту часть тела, где гнев ощущается ярче всего. Дышите медленно и глубоко.

Разберитесь в ситуации вместе

Когда вы будете уверены, что успокоились, поговорите с ребенком. Объясните ему, что именно заставило вас выйти из себя: «Ты играл рядом с дорогой, я испугалась за тебя», «Ты прогуливаешь занятия по плаванию, мне стало обидно, что ты меня обманываешь», «Ты разбил эту чашку, а она мне была очень дорога как память, я расстроилась». Обязательно скажите ребенку, что вы не хотели его напугать, причинить боль своим поведением.

Не допускайте эмоционального выгорания

Вы замечаете, что стали обидчивы, раздражительны, не сдерживаете гнева и легко срываетесь на других, ругаете ребенка за самые незначительные мелочи? Возможно, вы близки к состоянию эмоционального выгорания. Как себе помочь? Прежде всего нужно понять, что вам нужно, чтобы быть в форме: достаточно сна, легкой физической нагрузки, возможности уединиться с книгой? Если ваше состояние связано с усталостью, с отсутствием времени на себя, попытайтесь делегировать часть обязанностей. Попросите родственников или друзей посидеть с ребенком хотя бы один вечер, который вы можете посвятить только себе и тем самым восполнить ресурс.

Очень важно качественно проводить время вместе с ребенком. Спросите себя: от чего вы получаете удовольствие? Что интересно вашему малышу, что его радует? Пересекаются ли эти моменты?

Важно осознать: вы живой человек, у вас есть право проживать все свои эмоции и возможность управлять их проявлением. Понимание этого — важная ступенька к построению гармоничных отношений с ребенком.

Читайте также:

5 родительских слабостей, которые убивают будущее наших детей

7 советов, которые помогут вырастить ребенка оптимистом

8 советов психолога, как вырастить уверенного в себе ребенка

Фото: Blaj Gabriel/Dobo Kristian/SVGstockstudio/Shutterstock.com

Как помочь ребенку справиться с гневом

В своей работе школьного консультанта, я чаще всего сталкиваюсь с тенденцией увеличения агрессии и гнева практически у всех детей. Осмеливаемся ли мы признать это, или нет, но стабильное давление изображения насилия на телевидении, в видеоиграх, в Интернете, в фильмах, в музыке, и в наших газетах, вредит нашим детям. В результате слишком много детей становится нечувствительными к насилию, и начинают считать, что гнев является единственным способом решения проблем.

Хотя это можно считать плохой новостью, но есть и хорошие новости: можно научиться не только насилию, но и спокойствию! Ниже я привожу шесть секретов, которые помогут вашему ребенку научиться более спокойному, более конструктивному способу выражения своего гнева. Эти идеи были представлены на моих консультациях сотням родителей, и ответная реакция была положительной: это простые методы, и если их применять последовательно, они будут работать. Обучение наших детей этим методам является лучшим способом предотвращения агрессивного поведения, от которого сегодня страдает так много детей. Вот эти шесть идей, с которых вы должны начать.

1. Будьте спокойными. Лучший способ научить ребенка конструктивно справиться с гневом — это продемонстрировать ему ваш собственный пример. В конце концов, вы сами учились успокаиваться, не прочитав об этом в книге, а видя, как это делают другие. Поэтому используйте этот раздражающий опыт, как «уроки на месте» чтобы научить вашего ребенка успокаиваться.

Например, вам звонят из автомастерской, и сообщают, что стоимость ремонта вашего автомобиля увеличится вдвое. Вы раздражены этим сообщением, но поблизости от вас стоит ваш ребенок, который внимательно наблюдает за вами. Соберите все спокойствие, какое только можете, и используйте эту ситуацию в качестве наглядного урока по управлению гневом: «Я сейчас так разозлилась, — спокойно говорите вы своему ребенку. — Автомастерская только что удвоила стоимость ремонта моего автомобиля». А после этого предлагается успокаивающее решение: «Надо погулять, чтобы прийти в себя». Именно ваш пример будет копировать ребенок.

2. Выйдите, и успокойтесь. Один из самых сложных аспектов воспитания связан с тем, что дети направляют свой гнев на вас. Если вы не будете вести себя осторожно, вы столкнетесь с тем, что их гнев будет питать ваши эмоции, о наличии которых вы и не подозревали. Будьте осторожны: гнев заразителен. Лучше всего, с самого начала установить в вашем доме правило: «В этом доме мы решаем проблемы, когда мы спокойны, и контролируем себя». А затем неуклонно следовать этому правилу.

Вот пример того, как вы можете воспользоваться этим. В следующий раз, когда ваш ребенок разгневается, и начнет требовать быстрого решения, вы можете сказать: «Мне нужен перерыв. Давай поговорим об этом позже», а затем, спокойно выйти, не отвечая на реакцию ребенка. Ко мне приходила на консультации одна мама, которая рассказала мне, что единственный способ уйти, для нее заключался в том, чтобы запереться в туалете. Ребенок продолжал кричать и пинать дверь, но она не выходила оттуда, пока он не успокаивался. Потребовалось несколько раз применить такой подход, чтобы до ребенка дошло, что она говорит серьезно. С этого момент ребенок понял, что мама будет обсуждать с ним проблему только тогда, когда он будет спокоен, и сможет держать свои чувства под контролем. 

3. Соберите словарь слов, описывающих чувства. Многие дети демонстрируют гнев только потому, что просто не знают, как другим способом выразить свое раздражение. Пинки, крики, ругань, удары или бросание вещей — все это может быть единственным известным им способом выражения своих чувств. Бессмысленно спрашивать ребенка, «скажи мне, что ты сейчас чувствуешь?», так как он может не знать нужных слов для описания своих чувств. Чтобы помочь ему словесно выразить свой гнев, создайте список слов, описывающих чувства, предложив ему, «Давай, мы подумаем обо всех словах, которые можем использовать, чтобы сказать другому человеку, что мы действительно гневаемся», и запишите его идеи.

Например, вы можете использовать такие слова, как «гнев», «свирепость», «раздражение», «бешенство», «недовольство», «ярость». Запишите их на карточке, повесьте ее на стену, и старайтесь прибегать к ним. Когда ваш ребенок начинает гневаться, используйте эти слова, чтобы он мог применять их в реальной жизни. «Похоже, что ты действительно разгневан. Хочешь поговорить об этом?». Или «Ты выглядишь раздраженным. Не хочешь сказать, что случилось?». Продолжайте добавлять к этому списку новые слова, обозначающие эмоции, каждый раз, когда такое новое слово появляется в этих «учебных моментах» в течение всего дня.

4. Сделайте успокаивающий плакат. Существуют десятки способов помочь детям успокоиться, когда они начинают раздражаться. К сожалению, многим детям не предоставляется возможность подумать об этих возможностях. Поэтому у них и возникают проблемы. Ведь единственное поведение известное им, является неправильным способом выражения собственного недовольства. Поэтому, поговорите с вашим ребенком о более приемлемых «заменителях» этого поведения. Вы можете сделать большой плакат, перечислив их на нем. Вот несколько идей, о которых подумали ученики четвертого класса: уйди, подумай об успокаивающем месте, послушай музыку, ударь подушку, порисуй, поговори с кем-нибудь, спой песню. После того, как ребенок выберет «успокаивающий» метод, поощряйте его использовать ту же самую стратегию каждый раз, когда он начинает злиться.

5. Определите признаки раннего обнаружения гнева. Объясните ребенку, что у всех нас организм подает сигналы, предупреждающие нас, когда мы начинаем злиться. Мы должны слушать эти сигналы, так как они помогают нам не попадать в неприятности. Затем, помогите ребенку узнавать, какие конкретные предупреждающие сигналы говорят ему о том, что он начинает злиться. Например, «я говорю громче, мои щеки начинают гореть, я сжимаю кулаки, у меня сильнее бьется сердце, у меня сохнут губы, я быстрее дышу». После того, как ребенок будет знать об этих сигналах, указывайте на них при первых же признаках раздражения. «Смотри, похоже, ты начинаешь терять контроль», или «У тебя сжаты кулаки. Тебе не кажется, что ты начинаешь злиться?» Чем больше мы поможем детям научиться узнавать эти ранние сигналы приближающегося гнева, тем лучше — они смогут успокоить себя. Появление первых сигналов — это то время, когда стратегия управления гневом наиболее эффективна. Гнев развивается очень быстро, и если дождаться, чтобы ребенок «расплавился», то слишком поздно пытаться потом упокоить его. 

6. Научите ребенка стратегиям контроля над гневом. Очень эффективная стратегия, помогающая ребенку успокоиться, называется «3 + 10». Вы даже можете написать эту формулу на больших листах бумаги, и развесить их по всему дому. Потом объясните ребенку, как использовать эту формулу. «Как только ты чувствуешь, что твой организм посылает тебе предупреждающий сигнал о том, что ты начинаешь терять контроль, сделай две вещи. Во-первых, сделай три глубоких медленных вдоха животом. Это будет «3». Потом посчитай до десяти про себя. Это будет «10». Вместе, это «3+10″, и это поможет тебе успокоиться». Нужно при этом показать ребенку, как делать глубокие и медленные вдохи.

Обучение детей способу успешно справляться со своим гневом, дело нелегкое — особенно, если до этого они использовали только агрессивную демонстрацию собственного раздражения. Специалисты говорят, что обучение новому поведению требует не менее 21 дня повторений. На основании этого, я могу порекомендовать следующее. Выберите одну технику, которая должны быть для ребенка наиболее успешной, и прибегайте к ней каждый день, в течение 21 дня. Вероятность того, что ваш ребенок действительно освоит новую технику, будет значительно выше, поскольку он будет стараться пользоваться ей снова и снова, а именно так мы осваиваем новый опыт. Это еще и лучший способ справиться с насилием, и помочь нашим детям жить более успешной, мирной жизнью.

——————
автор: Мишель Борба (Michele Borba)
источник: «Родители» 

 

Советы по управлению гневом для детей – Развитие ребенка

Злиться время от времени – вполне нормально. Но нельзя допускать, чтобы злость перерастала в жестокость или агрессию. Очень важно, чтобы ребенок это знал. Чтобы предотвратить агрессивное поведение ребенка, нужно научить его управлять гневом.

Есть ли у вашего ребенка проблемы с гневом?

Каждый человек испытывает гнев, в том числе и дети. И это нормально. Но некоторые люди не могут справляться со своим гневом. Рассмотрим несколько признаков, которые могут свидетельствовать о том, что у ребенка есть проблемы с гневом:

• ребенок часто выходит из себя по малейшим пустякам;
• ребенок теряет самоконтроль, не может остановиться во время вспышки гнева;
• ребенок не может связно выразить свои чувства;
• ребенок не замечает, как их гнев влияет на других людей. Со стороны кажется, что его не волнуют чувства окружающих;
• ребенок ведет себя безрассудно;
• ребенок использует угрозы в речи. В его рисунках и том, что он пишет, присутствует тема насилия и агрессии;
• ребенок говорит, что в его агрессивном поведении виноваты другие;
• ребенок злится в течение долгого времени;
• ребенок начинает контролировать свое поведение только после того, как его одернут и поругают.

Дети, которые бездумно проявляют агрессивное поведение, испытывая злость, обычно причиняют боль себе или другим. Иногда проблемы с гневом у ребенка очевидны. Но в некоторых случаях родителям нужно внимательно наблюдать за его поведением и мыслями.

Если вы замечаете, что ребенок часто испытывает гнев, вам стоит узнать, как им управлять.

Что такое управление гневом?

Управление гневом – это процесс обучения детей тому, как правильно направлять свой гнев в безопасное русло. Дети учатся выявлять признаки гнева, успокаиваться и предпринимать более продуктивные действия. Управление гневом не означает, что нужно подавлять или отрицать свои чувства.

Гнев – это нормальное чувство, и его нужно выражать. Подавленный гнев может привести к вспышкам, человек может стать агрессивным и жестоким. Управление гневом помогает предотвратить такие вспышки, которые могут причинить вред ребенку или окружающим людям.

Навыки управления гневом так же важны, как и другие жизненные навыки, которые помогают ребенку впоследствие стать разумным взрослым. Как же помочь ребенку научиться управлять гневом?

Советы по управлению гневом у детей

Управлять гневом нелегко. Именно поэтому ребенок должен это усвоить как можно раньше. Рассмотрим несколько советов, которые помогут ребенку лучше справляться со своим гневом.

1. Берите паузу

Паузы всегда помогают, когда ребенок злится. Когда у него случается приступ гнева, не реагируйте и не ругайте его. Это только усилит его гнев. Вместо того чтобы спорить или говорить с ним на повышенных тонах, поступите следующим образом: подождите, пока ребенок закончит, а затем отведите в его комнату. Скажите ему как можно спокойнее, что он должен провести в своей комнате некоторое время, чтобы успокоиться.

Чувство собственного гнева может пугать некоторых детей. В таком случае не стоит оставлять ребенка одного в комнате: это только усилит гнев. Если вы замечаете, что к чувству гнева у ребенка добавляется страх, оставайтесь рядом с ним.

Но если ребенок проявляет агрессию, немедленно остановите его и заставьте сидеть тихо в течение одной-двух минут, пока он не успокоится.

• Если вы научите ребенка дыхательным упражнениям или йоге, это поможет ему успокаиваться, прежде чем гнев овладеет им.
• Прогулка на свежем воздухе в одиночестве поможет ему собраться с мыслями и чувствами.
• Научите ребенка считать от одного до десяти, делая вдохи и выдохи в такт. Это поможет ему успокоиться.

2. Изучите словарь чувств

Когда маленькие дети испытывают злость, они обыно кричат, дерутся и бросаются вещами, потому что не знают, как выразить свой гнев словами. Словарь чувств – это список слов, которые ребенок может использовать, чтобы выразить свои эмоции. Научите его словам, которые обозначают эмоции.

• Вы можете начать с таких слов, как «злиться», «счастливый», «испугаться», «нервный», «тревожный», «раздраженный» и т. д.
• Как только ребенок научится этим словам, научите ребенка употреблять их в предложениях: «Я сейчас так злюсь на тебя» или «Он меня раздражает».
• Выразить свои чувства всегда лучше с помощью слов, чем драться, кусаться или бросаться вещами.
• Чтение книг об эмоциях может помочь ребенку лучше понимать свои чувства.

3. Дайте выход гневу

За чувство гнева отвечает миндалевидное тело – часть мозга, которая также отвечает за реакцию организма «бей или беги». Как только человек испытывает гнев, в его надпочечниках выделяется адреналин, повышается уровень тестостерона в организме, повышается пульс и артериальное давление. Когда в организме повышается уровень адреналина, человек чувствует силу и энергию, а его голос становится громче. Такие изменения увеличивают риск агрессивного поведения. Чтобы это предоттвратить, нужно перенаправить адреналин на что-то более продуктивное и менее вредное. Например, можно побить боксерскую грушу, покричать в подушку, заняться каким-либо видом спорта (например, бегом, плаванием или просто делать физические упражнения). Физическая нагрузка – один из самых эффективных способов управления гневом как для взрослых, так и для детей.

4. Сопереживайте ребенку

Сопереживание может творить чудеса, когда речь идет о ребенке, испытывающем гнев. Если ваш ребенок злится, поощряйте его говорить об этом. Не перебивайте ребенка, когда он выражает свой гнев. Признайте любые его чувства, будь-то гнев, раздражение или какие-нибудь другие.

Покажите ребенку, что вы заботитесь о нем. Часто дети испытывают гнев, когда они разочарованы или чувствуют, что ими пренебрегают или предают их. Ребенок может чувствовать, что гнев – это единственный способ, чтобы его услышали или восприняли всерьез. Подумайте, после какого вашего поступка ребенок стал проявлять гнев.

Когда ребенок успокоится, сядьте рядом с ним и искренне спросите, что его беспокоит и как вы можете ему помочь. Предложите ребенку прогуляться и поесть мороженого. Прогулка помогает ребенку прийти в себя. Не акцентируйте внимание ребенка на ошибках. Позвольте ему совершать ошибки – без этого невозможно развитие. Не донимайте ребенка долгими нравоучениями – просто помолчите и тем самым проявите немного сострадания.

5. Хвалите ребенка за хорошее поведение

Поведение ребенка зависит от того, как вы на него реагируете. Дети всегда стремятся привлечь внимание родителей любыми способами и получить их одобрение. Поэтому, когда ваш ребенок демонстрирует хорошее поведение, хвалите его и цените его усилия. Но не переусердствуйте. Слишком частая похвала может принести вред: ребенок будет ожидать только похвалу и не будет воспринимать критику. Похвала за хорошее поведение важна, однако не менее важно указывать ему на неправильное поведение и помочь исправить его.

6. Покажите ребенку хороший пример

Покажите ребенку пример того, как управлять гневом и контролировать свои эмоции. Родители сами должны научиться контролировать свой гнев, общаясь друг с другом. Если родители не могут общаться вежливо, дети тоже вряд ли научатся этому. Хорошее общение – это искусство, и этому надо учиться.

Признавайте свою неправоту. Когда вы будете признавать свои ошибки, тем самым вы заслужите уважение своих детей и научите детей покорности. Родители должны научиться решать свои проблемы цивилизованно. Когда вы научитесь этому, дети будут брать с вас пример и пытаться справиться со своим гневом без агрессии и насилия.

7. Установите правила

Правила важны для того, чтобы ребенок вырос дисциплинированным. Очень важно установить ребенку правила на случай, когда он злится. Ребенок должен понимать, что злиться – нормально. Но проявлять жестокость или агрессию недопустимо. Поэтому он должен придерживаться таких правил:

• недопустимо драться, кусаться, щипаться или применять насилие;
• нельзя кричать – чтобы решить какую-либо проблему, все разговаривают спокойно;
• нельзя обзываться и говорить обидных вещей;
• никогда нельзя говорить сразу же, как только появляется чувство гнева. Ребенок должен отложить разговоры до того момента, когда он успокоится;
• проблемы нужно решать, когда все спокойны;
• целью любого спора должно быть решение проблемы, а не доказательство своей правоты;
• после вспышки гнева нужно пожать друг другу руки и помириться;
• не нужно постоянно вспоминать прошлое.

Вы можете дополнить список правил на свое усмотрение. Учитывайте при этом поведение ребенка. Главное – убедиться, что и вы, и ваши дети соблюдаете эти правила, и любые их нарушения имеют последствия. Правила должны быть однозначными, и из них не должно быть исключений.

8. Найдите альтернативу

Если ребенку нельзя кричать и драться, когда он чувствует гнев, то что он должен делать? Вот несколько альтернативных способов безопасно выплеснуть свой гнев:

• Используйте боксерскую грушу. Побить грушу или подушку, чтобы выплеснуть гнев – нормально, бить людей – нет.
• Предложите ребенку написать на листе бумаги причину гнева и порвать его на мелкие кусочки.
• Дышите. Предложите ребенку делать глубокие вдохи и выдохи всякий раз, когда он чувствует гнев. Можно выполнить упражнение «Дыхание дракона»: предложите ребенку вдыхать через нос и выдыхать через рот, как будто дракон дышит огнем.
• Отведите ребенка в спокойное место, подальше от того, что вызывает у него гнев. Так ребенок быстрее успокоится.
• Предложите ребенку нарисовать свои эмоции. Цветные рисунки помогут ребенку успокоить эмоции и повернуть гнев в творческое русло.
• Поинтересуйтесь у ребенка, что его успокаивает. Используйте эти подсказки каждый раз, когда вы видите, что он начинает злиться.
• Придерживайтесь правила «Утро вечера мудренее». Если вечером у ребенка возникла проблема, лучше ее обсудить на следующее утро, когда все будут спокойны.
• Любая проблема имеет много способов решения. Помогите ребенку разобраться в причинах проблемы, немного подождите и вернитесь к проблеме, когда он успокоится.

Детям старшего возраста следует рассказать о разнице между чувствами и поведением, используя определенные занятия. О них пойдет речь позже.

Анкеты по управлению гневом

Ребенок может научиться управлять гневом, отвечая на вопросы в анкетах. Их можно скачать в Интернете или сделать для ребенка самостоятельно. Лучше всего создать индивидуальные анкеты для ребенка, учитывая его особенности. Рассмотрим несколько примеров анкет, которые вы можете сделать для ребенка.

1. Как я чувствую гнев?

Эта анкета позволяет ребенку обращать внимание на физические и эмоциональные ощущения во время приступа гнева. Анкета также побуждает ребенка осознавать свое поведение, когда он испытывает гнев, и искать альтернативные модели поведения.

Опиши свои чувства в разных частях тела, когда ты испытываешь гнев. Затем напиши три способа успокоиться, когда ты злишься. Мои глаза чувствуют: Мои уши чувствуют: Мой рот чувствует: Мое лицо чувствует: Мой живот чувствует: Мои руки чувствуют: Мои ноги чувствуют: Когда я разозлюсь, я:

2. Что я могу сделать?

Многие дети испытывают гнев, но не знают, как его выразить. Поэтому они плачут, кричат, бросаются вещами и т. д. – они просто не знают других способов выразить гнев. Эта анкета показывает ребенку больше вариантов того, как справиться с гневом.

Что я могу сделать?
Подождать и успокоиться	Прогуляться и дать гневу выйти	Не обращать внимания на ситуацию
Извиниться	Заняться чем-нибудь другим	Сказать, чтобы он прекратил так делать

3. Как выразить гнев?

Эта анкета показывает ребенку, как выразить свои чувства родителям. В ней акцентируется внимание на причинах гнева, на том, как ребенок чувствует себя в минуты гнева и на том, что он хочет делать в таких ситуациях по-другому.

Как выразить гнев?   Я чувствую ____________________________________________________________________                                                                         (Расскажите другому человеку, что вы чувствуете)   Когда _________________________________________________________________________                                        (Опишите ситуацию, которая вызывает у вас гнев, как можно подробнее)   Пожалуйста, ____________________________________________________________________                                                                          (Скажите, что бы вы хотели, чтоб произошло)

Анкеты могут показаться ребенку чем-то наподобие домашнего задания в школе. Поэтому они могут плохо помогать в том, чтобы научить ребенка управлять гневом. В таком случае можно использовать игры.

Игры и занятия, которые научат ребенка управлять гневом

Игры – это, прежде всего, весело, но их можно использовать и для того, чтобы научить ребенка чему-либо. Рассмотрим несколько игр, в которые можно играть с ребенком и одновременно учить его управлять своими эмоциями.

1. Не злись

Эта игра развивает у ребенка навыки эмоционального интеллекта. Она помогает ребенку увидеть разные варианты реакции на события, которые его расстраивают или вызывают гнев, и выбирать наиболее адекватную реакцию.

Вам потребуется:

• список возможных ситуаций, которые вызывают у ребенка гнев;
• бумага;
• большая сумка.

В эту игру лучше всего играть группой в 5-8 человек. Перед началом игры запишите различные ситуации, в которых  ребенок может разозлиться. Вот несколько примеров:

• Ты чувствуешь себя плохо, но мама заставляет тебя идти в школу. Ты хочешь накричать на маму. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Ты собираешься покататься на велосипеде, но у него спущено колесо. От злости ты хочешь опрокинуть велосипед. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Мама приготовила на ужин рыбу, но ты не любишь рыбу. Тебе хочется встать из-за стола и уйти в свою комнату. Как ты думаешь, что нужно сделать вместо этого?
• Твой друг случайно пролил сок на твою рубашку. Ты расстроен и хочешь ответить ему тем же. Что нужно сделать вместо этого?

Как играть:

1. Предложите детям сесть в круг.

2. Дети по очереди должны выбирать бумажку с ситуацией из сумки.

3. Каждый ребенок должен прочесть свою ситуацию и ответить на вопрос.

4. После этого другие дети могут предложить свои варианты действий.

Если ребенок не понимает, как поступать в какой-либо ситуации, вы можете предложить оптимальный способ справиться с гневом.

2. Игра с кубиком

Это простая игра для нескольких игроков, в которую можно играть с помощью кубика.

Вам потребуется:

• игральный кубик;
• задания для каждого номера на кубике.

Перед началом игры придумайте задания, которые должен выполнить игрок, когда ему выпадет то или иное число на кубике. Например:

1 – Назови одну вещь, которая тебя злит.

2 – Назови одну вещь, которую ты можешь сделать, чтобы успокоиться, когда злишься.

3 – Назови один способ контролировать свои эмоции в школе.

4 – Назови одно действие, которое ты совершил и сожалеешь об этом.

5 – Назови ситуацию, когда тебе трудно было контролировать свои эмоции.

6 – Назови ситуацию, когда ты злился, но принял правильное решение.

Вы можете придумать и другие задания для игры.

Как играть:

1. Предложите детям сесть в круг и бросать по очереди кубик.

2. Чтобы выполнить задание, ребенок должен назвать только одну ситуацию.

3. Нельзя обсуждать или комментировать ответы других детей.

В эту игру можно играть в класе или дома с семьей.

3. Воздушный шарик с гневом

Эта игра объективирует гнев и показывает ребенку, как его можно выразить. Она базируется на аналогии, что гнев похож на воздушный шарик. Прежде чем приступить к игре, объясните ребенку такие моменты:

• воздушный шарик – это человек;
• воздух, коотрым вы надуваете шарик – это слова и чувства, в том числе и гнев.

В эту игру можно играть с одим ребенком или несколькими детьми.

Вам понадобится:

• много воздушных шариков;
• пространство для игры.

Как играть:

1. Дайте каждому ребенку воздушный шарик и предложите надуть его воздухом (гневом), но не завязывать.

2. Спросите детей: «Что будет, если вы добавите в шарик еще больше слов и чувства гнева?» Дождитесь ответа детей, что шарик лопнет, прежде чем объяснять аналогию.

3. Объясните, что копить эмоции в себе опасно. Вместо этого нужно научиться выпускать гнев или выражать его безопасным способом.

4. Предложите детям отпустить воздушные шарики и посмотреть, как они со свистом летают по комнате, натыкаясь на разные предметы на своем пути.

5. Затем снова надуйте воздушные шарики. На этот раз выпускайте воздух медленно, слегка растягивая отверстие.

Это упражнение показывает детям разницу, когда человек сдерживает свой гнев, выплескивает его весь и сразу или постепенно выпускает его, используя слова, рисование и т. д.

Кроме игр, существуют также различные физические и умственные занятия, которые помогут ребенку избегать агрессии в ситуациях, когда он чувствует гнев.

1. Физические занятия

Кроме физических упражнений, ребенок может выполнять такие действия, чтобы безопасно выражать гнев:

• Танцевать. Танец – это лучший способ для ребенка справиться с гневом. Просто включите музыку на компьютере или найдите на Youtube забавный танцевальный видеоролик. Ребенок может повторять движения на видео. Перед тем, как включить видео ребенку, убедитесь, что в нем нет никакого неприемлемого контента.
• Кататься на велосипеде или роликовых коньках. Это веселое занятие может отвлечь ребенка от ситуации, которая его злит. Однако позаботьтесь о том, чтобы ребенок надел необходимое защитное снаряжение (шлем, наколенники, налокотниики).
• Прыгать через скакалку. Это еще одно упражнение, которое помогает ребенку высвободить адреналин и успокоиться. Лучше, когда в этом занятии принимает участие несколько людей.
• Играть на открытом воздухе. Игра в футбол или баскетбол помогает ребенку выплеснуть энергию, которую ребенок получает от негативных эмоций.
• Работать в саду или на огороде. Если ребенок любит природу, эти занятия будут его успокаивать. Если ребенок злится, предложите ему полить цветы или посадить саженцы.
• Играть с домашними животными.  Если у вас есть собака или кошка, ребенок может поиграть с ними, чтобы успокоиться. Ребенок постарше может выгуливать питомца.
• Побыть в спокойном месте. Иногда, чтобы успокоиться, ребенку достаточно избавиться от гневных мыслей. В этом случае достаточно отвести ребенка в спокойное место, где он сможет собраться с мыслями.
• Слушать музыку. Спокойная, расслабляющая музыка поможет ребенку успокоиться.
• Смейтесь. Смех поможет ребенку рассеять гнев.

2. Творческие занятия

• Позвольте ребенку заняться чем-то творческим, например, рисованием, сочинением историй или лепкой. Это поможет ему справиться с гневом.
• Сильные эмоции, в том числе и гнев, могут помочь проявиться творческим способностям у ребенка. Когда он злится, попросите его написать историю, стихотворение или пьесу. Ребенок может даже придумать песню.
• Рисование карандашами или красками также являются хорошими способами справиться с гневом. Позвольте ребенку самому выбрать цвета, которыми он изобразит свой гнев. Рисунки, нарисованные детьми, когда они несчастны, расстроены или злы, могут многое сказать об их характере.
• Раскрашивание рисунков также может быть хорошим способом успокоиться, когда ребенок испытыввает гнев.
• Создание коллажей также помогает справиться с гневом. Предложите ребенку вырезать из журналов изображения людей, предметов и пейзажей, которые ему нравятся, и сделайте из них коллаж.
• Если ребенок играет на музыкальных инструментах, музыка поможет ему успокоиться. Если нет – он может просто напевать какую-нибудь песню.

Гнев – непростая эмоция, и с ним бывает нелегко справиться. Об этом свидетельствует тот факт, что даже взрослым это стоит больших усилий. Поэтому не ожидайте, что ребенок быстро научится управлять со своим гневом. Проявите терпение, пока ребенок осваивает новые навыки и учится справляться с эмоциями. Ваша поддержка и понимание помогут ему в этом.

Ссылки по теме:

Как контролировать гнев: управлять гневом и раздражением несложно!

Любому человеку нужно обязательно научиться управлять гневом и раздражением, иначе он будет врагом №1, в первую очередь, самому себе. И это не говоря об оскорбленных окружающих!

К сожалению, сегодня мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями ежедневно. Особенно страдают люди, которым приходится впитывать огромные потоки информации, а потом еще и адекватно реагировать на происходящее. И хотя не все считают гнев негативной эмоцией, если не учиться управлять вспышками злости и ярости, то рано или поздно они могут перерасти в привычку, которая портит вашу жизнь. Чтобы не расходовать энергию зря, не погружаться в негативные эмоциональные переживания, учитесь себя контролировать. Со временем контроль над собой, умение управлять гневом также станет привычкой.

Как мы контролируем гнев и что из этого получается?

Никакие простые и логичные советы не помогут в стрессовой ситуации. Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то слова других людей могут быть восприняты вами как лишние раздражающие факторы, только усиливающие вашу ярость. Сдерживать себя не получится, если постоянно не работать над проявлением эмоций. То есть, вы должны проанализировать собственное поведение и выписать те моменты, которые вас раздражают всегда, не вдаваясь в конкретные ситуации.

Например, для HR-специалиста это может быть опоздание кандидата на финальное собеседование. Для начальника — нерадивость сотрудников и так далее. Если вы продавец в магазине и какие-то слова или действия клиентов выводят вас из себя, то нужно понять, как управлять гневом в типичной раздражающей вас ситуации на рабочем месте. Если честно ответить себе на вопросы о том, как мы контролируем гнев, то окажется, что мы просто подавляем (или выплескиваем) негативную эмоцию. Но не прорабатываем ее, отчего и возникают большие проблемы.

Как управлять гневом и раздражением? Практические советы

1. Наука, гнев и жизнь

   Поскольку за эмоции отвечает правое полушарие, то в гневе именно оно работает активнее всего. В то же время у нас есть левое полушарие мозга, которое отвечает за анализ информации. Как только вы понимаете, что начинаете раздражаться и злиться, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию, тем самым, переключаясь на эмоции, вы неминуемо начнете постепенно успокаиваться. Через буквально 2-3 минуты вы почувствуете облегчение.

2. Гнев и жизнь

   В любой стрессовой ситуации помните, что существует какой-то выход. Просто вы еще не нашли его. Не все складывается так, как мы хотим. Сегодня можно проиграть, но завтра вполне реально выиграть. Контролировать гнев проще, если осознать, что бурная реакция и крики не решат проблему, а только усугубят ее, решение же всегда кроется в спокойствии.

3. Жизнь

   Ведите дневник счастья. Он поможет вам всегда фиксировать в уме приятные моменты, нацеливая вас на уравновешенное состояние. Чем больше вы настраиваетесь на позитив, тем реже возникают ситуации, когда хочется злиться. Счастливые люди ни с кем не хотят спорить, ругаться и раздражаться на мелочи. Эта рекомендация сработает, если вы настроены бороться с приступами гнева в долгосрочной перспективе.

Как контролировать гнев здесь и сейчас?

Если вы находитесь у себя дома, то можете и разбить или сломать что-то, чтобы снять напряжение. Однако куда сложнее справиться с ситуациями на работе, в общественных местах. Если вы не знаете, как контролировать свои эмоции и гнев, то необходимо отвлечься на что-то, что вас занимает. Сегодня многие сидят в социальных сетях. Возьмите телефон и листайте ленту Инстаграма. На пару минут вы точно отвлечетесь и сможете побороть вспышку гнева.

В работе с эмоциями важно не допускать эффект лавины. Чем дольше вы думаете о проблеме, тем больше погружаетесь в нее. Причем счет идет на минуты и даже доли секунд. Если вы хотите разнести все вокруг, то на первом шаге нужно просто отвлечься. Тут не стоит задача полностью выкинуть из памяти какой-то факт, разговор или событие. Нужно блокировать лишь первичные проявления гнева и вспышки злости.

Как контролировать гнев на физиологическом уровне?

Во время стресса тело реагирует выработкой определенных гормонов. Вы наверняка замечали, что после скандала, выговора кому-то чувствуете себя опустошенным. Вы потеряли энергию, наговорив другим людям то, о чем потом можете пожалеть. Если подключить логику или перевести фокус внимания не получается, нужно научиться задействовать тело. Мы можем контролировать гнев и прочие эмоции при помощи физиологии.

Обычно люди погружаются в изучение темы о том, как контролировать свои эмоции и гнев, при желании улучшить качество жизни и стать более счастливыми. Однако если говорить о методах, которые работают здесь и сейчас, то любая физическая активность на месте поможет прийти в себя. Например, приседать вы можете практически в любом месте. Во время приседаний в мозг поступает больше крови, а с кровью туда доходит и больше кислорода. Приседания и бег помогают формировать новые нейронные связи в мозге. В итоге у человека появляется устойчивость к стрессам и снижается уровень раздражительности.

Чего в борьбе с гневом делать не надо?

Если вы пока не знаете, как управлять гневом, не применили на практике ни один из наших советов, то нужно хотя бы знать, чего делать нельзя. А нельзя искать подпитку своему гневу в окружении других людей, подбадривать их, подливать масла в огонь. Раззадорив другого, тем более вводя его тоже в стрессовую ситуацию, вы усугубляете проблему в разы. Лучше сразу звоните, обращайтесь к тем, кто может “вылить вам на голову ведро холодной воды” и остудить ваш пыл. Наверняка в вашей жизни есть человек, который поможет не наделать глупостей: мама, близкий друг, супруг, коллега с работы.

А если действовать нужно моментально, всегда есть проверенный способ: глубоко дышите и досчитайте до 30. Как бы банально это ни звучало, справиться с первичными проявлениями стресса таким образом можно. Но только в том случае, если вы действительно заинтересованы в том, чтобы не гнев управлял вами, а вы — гневом.

Искусство управления гневом: как научиться контролировать эмоции и сдерживать агрессию | Статья (2 класс):

Искусство управления гневом: как научиться контролировать эмоции и сдерживать агрессию

Человеческий разум имеет безграничные возможности, способен обучаться и адаптироваться к условиям окружающей среды. Контроль над эмоциями, управление гневом – бесценные качества, которые помогают жить в обществе, эффективно работать, общаться, строить семейные отношения. Порой обстоятельства складываются так, что злость, агрессия становятся привычным поведением. Люди, попавшие в подобную ситуацию, нуждаются в помощи.

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

1. Психологические особенности личности.
2. Длительный стресс.
3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом — сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям

Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.

С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.

Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.

Существует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:

•  ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
• склонность к импульсивному поведению;
• восприятие любых стимулов как враждебных.

Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.

Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.

Как научиться управлять гневом

Доктор медицинских наук Уильямс Редфорд разработал методику, которая объясняет, как научиться сдерживать гнев и раздражение.

1. Записывайте в течение дня всё, что вам не нравится.
2. Признайте сами себе, что не умеете контролировать свои эмоции и гнев.
3. Не отворачивайтесь от близких. Их поддержка особенно необходима.
4. В стрессовой ситуации постарайтесь остановиться, глубоко подышать.
5. Встаньте на место оппонента.
6. Смех – своеобразная форма контроля над гневом.
7. Доверяйте и слушайте окружающих.
8. Управление гневом будет даваться легче, если чаще расслабляться, слушать музыку, гулять на свежем воздухе.
9. Прощайте другим их недостатки.

Гнев в психологии — это протестное переживание. Оно выражается в словесных оскорблениях, спорах, рукоприкладстве. Попав в неприятное положение, мы проходим стадии гнева:

• отрицание;
• гнев;
• торг;
• депрессия;
• смирение.

Так наш разум адаптируется к новым условиям. Научившись контролировать свои эмоции, человек нарушает этот порядок и находит равновесие.

Как сдерживать гнев и раздражение, как не срываться на близких

Гнев приводит к психическим расстройствам, снижению работоспособности, обострению заболеваний. Ответная реакция вызывает озлобление субъекта агрессии.

В раздраженном состоянии люди совершают опрометчивые поступки. Поэтому нужно уметь сдерживать гнев и агрессию.

Как сдерживать гнев и агрессию — 6 методов

Ответственный человек обязан сдерживать собственную эмоциональность. Сиюминутная потеря контроля над собой способна в один момент испортить отношения с окружающими. Император Валентиниан умер в приступе злости, когда распекал подчиненных.

Все способы сдерживания эмоций сводятся к следующим:

1. Перерыв.
2. Взгляд со стороны оппонента.
3. Осознанное дыхание.
4. Приятные воспоминания.
5. Логика.
6. Ссора по правилам.

Перерыв

Самый лучший способ унять раздражение — вежливо и без комментариев удалиться. Уйти в укромный уголок, топнуть ногой, после этого выпить чашечку кофе. Подумать о чем-то постороннем и вернуться на прежнее место.

Взгляд со стороны оппонента

Надо попытаться понять, как подействует агрессия на оппонента. Что он сделал такого, какое слово вызвало гневную реакцию. Возможно, он тоже обозлен.

Осознанное дыхание

Во время приступа ярости, когда раздражитель отсутствует, следует проявить силу воли, переключить внимание на дыхательные движения. Надо сделать несколько замедленных вдохов. Тело расслабляется, мозг насыщается кислородом, приступ ярости прекращается.

Упражнение «Осознанное дыхание» продолжается 10 минут и заключается в следующем:

1. Надо уединиться, выбрать удобную позицию на спине.
2. Положить правую руку на середину живота, левую на грудь.
3. При дыхании животом отслеживать, чтобы поднималась только правая рука.
4. Все мысли переключаются на дыхание и приходит осознание того, что приступ гнева прекратился.

Приятные мечты

Хорошо вспомнить детство, лето, пляж, любимого человека. После возвращения от мечтаний к реальности агрессивные эмоции исчезают.

Логика

Ярость зарождается в правой полусфере мозга. Если возникает попытка разобраться, каким образом сложилась неприятная ситуация, включается левое полушарие, отвечающее за логические рассуждения. Правая половина мозга «затормаживается», и раздражение сходит на нет.

Ссора по правилам

Нужно соблюдать уважение к оппоненту, формулировать упреки вежливо, пытаться выразить озабоченность сложившейся ситуацией. Концентрируются на собственных переживаниях, высказывают огорчение и желание все исправить.

Собеседнику доходчиво объясняют, какие поступки вас расстроили. Если возникло понимание, дают совет, что ему делать, чтобы устранить проблему.

Как выражать агрессию — способы выхода эмоций

Если приступ ярости купировать не удалось, эмоциям нужно позволить выплеснуться наружу. Иначе они приведут к стрессовой ситуации, которая может подорвать здоровье. Но делать это надо самостоятельно при отсутствии раздражителя.

Выход гневу предоставляют через реакцию тела:

1. Тяжелая физическая работа или по возможности занятия спортом.
2. Творчество — рисование, вышивание и пр.
3. Выплескивание эмоций — топанье ногами, выкрики, удары по боксерской груше или плач.

Как научиться управлять гневом и раздражением мамам: 3 упражнения

Психологи отмечают следующие причины, которые вызывают приступ гнева у мам:

• Пороки воспитания. Родители часто наказывали будущую маму в детстве при помощи брани. Не умели или не хотели сдерживать ярость.
• Усталость, провоцирующая раздражительность. Домашние дела утомляют, а проказы детей усугубляют ситуацию.
• Низкая стрессоустойчивость. Неприятности на работе, ссоры с соседями, неудачи ребенка в школе вызывают сверхчувствительную реакцию, проявляющуюся в приступах агрессии.

Какие упражнения помогут сдержаться:

1. Дыхательный тренинг.
2. Мускульное расслабление.
3. Медитация.

Дыхательный тренинг

Углубленное дыхание отвлекает от неприятных мыслей.

Популярны следующие упражнения:

• медленное вдыхание через нос со счетом до четырех на выдохе;
• расслабление плеч и мускулов краниальной поверхности груди;
• осознанное дыхание, о котором упоминается выше.

Мускульное расслабление

Техника мускульной релаксации основывается на физиологическом феномене — после длительного периода сокращения автоматически наступает фаза расслабления. Человек сильно напрягается на 15 секунд, а следующие 20 концентрируется на возникшем чувстве релаксации.

Поочередно тренируют руки, ноги, лицо, шею, грудь, остальные части тела. Делают 3-4 подхода.

Медитация

Этот прием позаимствован из религиозной практики буддизма. В результате проникающего вглубь себя размышления развивается уникальное психическое состояние, которое приводит тело и дух в гармонию.

Заключение

Человек — хозяин собственных переживаний. Если что-то или кто-то выводит из себя, следует осознать временную утрату контроля над эмоциями. Нельзя перекладывать неудачи на действие внешних факторов, нужно поискать причину в себе. Надо научиться обуздывать собственный гнев, суметь не нанести психологическую травму окружающим в ответ на их несдержанность.

5 способов справиться с гневом и раздражением | Психология жизни | Здоровье

                                                               

Желчный человек

Желчными называют людей, которые остро реагируют на внешние раздражители, но при этом не выплескивают свои эмоции, а отпускают язвительные замечания. С физиологической точки зрения слово «желчный» имеет вполне прямое значение. Из-за того, что человек не использует энергию гнева по прямому назначению – для агрессии, он перенаправляет адреналиновый шторм на внутренние органы. Печень начинает вырабатывать желчь, желудок интенсивно выбрасывает желудочный сок. Но еда-то не поступает. По факту, желудок и двенадцатиперстная кишка начинают переваривать сами себя. Поэтому люди, подверженные гневу, как правило, страдают от заболеваний ЖКТ: у них развиваются гастриты, дуодениты, колиты, язвы.

Когда подвыпивший субъект наступает на ногу, так и хочется намекнуть, что он зря родился на свет. Можно давать волю своему гневу или нет? Мы решили рассмотреть не социальную, а медицинскую сторону гнева: что происходит в наших телах, когда мы остро и бесконтрольно ненавидим окружающих?

Гнев, раздражительность и злость уходят своими корнями в чувство вины. Звучит странно, да? Но если копнуть глубже, все встает на свои места.

Чувство вины – это такое состояние личности, когда она расколота на две части. Грубо говоря, одна часть личности что-то делает, а вторая на нее за это ругается. С чувством вины, которое возникает в результате неправильного поступка, разобраться относительно несложно: можно извиниться, купить подарок, заплатить штраф, исповедаться, отсидеть в тюрьме – в зависимости от ситуации нейтрализовать ошибочное действие правильным поступком.

Но есть более глубинное чувство вины, которое мы не можем сознательно себе объяснить. Фактически это начальная форма шизофрении. Но если раньше людей с такими отклонениями клали в больницу, то сегодня это считается нормой.

Бой с собой

Что происходит в организме, когда мы испытываем гнев? Рисунок чувства вины и гнева на физиологическом уровне полностью совпадает с рисунком страха.

Когда человек испытывает страх, активизируется симпатическая часть автономной нервной системы. То есть в результате реакции на негативное событие тело готовится что-то делать: бежать, драться, защищаться. Это инстинкт, доставшийся нам от диких предков: опасность – надо обороняться.

В организме начинает вырабатываться адреналин, он впрыскивается в кровь и активизирует все боеспособные части организма. Увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за активные физические действия, усиливается частота сердечных сокращений, расширяется зрачок. Концентрируя силы в мышцах, кровь оттекает от кожного покрова, отходит от внутренних органов брюшной полости.

Если бы мы предприняли активные физические действия, адреналин бы расщепился, израсходовался, и нервная система пришла бы в равновесие. Но после всей этой героической подготовки мы, в отличие от наших диких предков, не бросаемся рвать зубами врага, а вежливо просим подвыпившего субъекта сойти с ноги и дышать в другую сторону. Поэтому нервная система вынуждена стабилизироваться по-другому.

После того как активизировалась симпатическая часть нервной системы и энергия не была израсходована, качели качаются в сторону парасимпатической автономной части нервной системы. Активизируются все те органы, которые отвечают за «мирное обеспечение». В первую очередь это кожа и внутренние органы, расположенные в брюшной полости.

В силу того, что энергия была выделена большая, она с силой бьет по нашим внутренним органам. Наиболее негативно это сказывается на органах сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Активный прилив крови к этим органам заставляет усиленно работать железы внутренней секреции, ускоряется выделение желудочного сока, учащаются скачки давления.

Как связаны подсознательное чувство вины и гнев?

♦ Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение. Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение.

♦ Нежно любимый муж просит вас подшить ему брюки. Но последний раз вы подшивали что-либо в школе на уроке труда. И получили заслуженную тройку за кривизну шва. Плюс к этому надо приготовить ужин ребенку и хотелось бы посмотреть кино. Вы уверены, что, отказав мужу в просьбе, будете виноваты. А, не отказав и испортив брюки, тем более. Поэтому просьба мужа вызывает неосознанное раздражение: отнеси в ателье, я не нанималась!

♦ В детстве мама внушала вам, что повышать голос невежливо. И тут вы видите женщину, которая жестко выговаривает что-то своему мужу. Вы не знаете, кто из них прав, и вообще, чужая жизнь – не ваше дело. Но женщина вызывает у вас раздражение. Почему? Реакция срабатывает по зеркальному типу: если бы я громко кричала, я бы чувствовала себя виноватой. Женщина своим криком подталкивает вас к ощущению чувства вины – и этого достаточно для пробуждения гнева.

5 методов справиться с гневом

1. Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.

Гнев мамы — настоящая вещь, вот как с ней справиться

Утро буднего дня, я готовлю завтрак. Моя восьмилетняя дочь садится есть, а мой пятилетний сын — МВД. Внезапно по дому разносится жуткий вой. Я бросаюсь в комнату сына и обнаруживаю его на полу в нижнем белье, разбросанного в одежде.

«Что происходит?» Я спрашиваю. «Вы ударились?»

«Мои штаны странные!» он вопит.

Я не могу не стонать.Это третий день, когда его штаны «не подходят». Я спокойно предлагаю разные пары, но ни одна из них не подойдет — слишком узкая, слишком свободная, с карманами или , иначе как-то оскорбительно. После запуска четвертой пары он бросается обратно на пол.

Вот тогда у меня начинают дрожать руки. Мое сердце начинает колотиться, а лицо становится горячим. Я кидаю ему на кровать все штаны, кричу, что он идет в школу в своем чертовом нижнем белье, и выхожу.

Это был не лучший момент для меня.

На самом деле я не злой человек — друзья даже называют меня Дзен. И все же с тех пор, как я стала матерью, особенно когда мой второй ребенок перешел в ранние годы, я испытала больше моментов откровенной ярости, чем мне хотелось бы признать. Мне пришлось бежать в свою спальню, закрыть дверь и кричать, или плакать, или и то, и другое. Иногда я злюсь на всех и вся, и даже малейшее нарушение вызовет гнев.

Это не та мама, которой я хочу быть.

Что такое ярость и чем она отличается от гнева?

«Ярость — это когда гнев становится неконтролируемым», — говорит Джен Реддиш, зарегистрированный главный терапевт в Калгари, которая сосредоточена на том, чтобы помочь молодым матерям справиться с такими проблемами, как гнев, ярость и чувство вины.«Гнев пересилил тебя. Вы говорите себе, что не собираетесь хлопать дверью, кричать на ребенка или сказать супругу, чтобы он отвали, , но когда это произойдет, вы не сможете это остановить ».

Мамы могут быть склонны к гневу, потому что переход к материнству, честно говоря, на труднее, чем думает большинство из нас. «Произошло так много изменений — каждую маму, по крайней мере, немного подбрасывает реальность материнства, а не их ожидания», — говорит Реддиш.

Более того, матери часто заботятся обо всех, не обращая внимания на собственные нужды.«Если не будут удовлетворены основные потребности, такие как достаточный сон и правильное питание, вам будет трудно справиться с любыми эмоциями, не говоря уже о гневе», — объясняет Реддиш. «Вот как это происходит: необработанные эмоции и переживания наряду с неудовлетворенными потребностями. И переломный момент часто кажется нелепым. Ты весь день сохраняешь спокойствие, потом твой ребенок просит перекусить перед ужином, и ты взрываешься ».

Понимание ваших триггеров

Обычно мы думаем, что люди впадают в ярость, что она возникает из ниоткуда.Но эксперты говорят, что это не совсем так. «Представьте себе айсберг, — говорит Реддиш. «На поверхности видны внешние проявления гнева. Но то, что скрывается под ним, намного больше, чтобы вызвать это чувство гнева — необработанные эмоции того дня и вашей жизни. На самом деле вы не переходите с нуля до 100 за мгновение ».

Триггера могут возникнуть, когда ваши детей не слушают, , когда они причиняют боль своему брату или сестре, или если планы идут наперекосяк. Меган Хелм все еще не понимает, что вызывает ее гнев.«Я понял, что шум — это спусковой крючок для меня, — говорит Кокрейн, Альта. мать двоих детей. «У трех с половиной лет и восемнадцати месяцев все может стать довольно громким, а когда слишком громко и слишком долго, моя челюсть начинает сжиматься, и я начинаю кричать».

Хелм впервые начала испытывать гнев мамы через четыре месяца после рождения ее второго ребенка. «Я была так зол, — вспоминает она. «Я кричал на своих детей за то, что они такие, какими они должны быть».

В этом нет ничего необычного. Эксперты говорят, что триггерами гнева могут быть вещи, которые, как вы знаете, не должны беспокоить вас.В других случаях вы можете кричать на своих детей, когда они буквально ничего не делают. «Часто триггеры не имеют ничего общего с ребенком», — говорит Лаура Маркхэм, клинический психолог из Нью-Йорка, тренер по воспитанию детей и автор книги Peaceful Parent, Happy Kids . «Это может быть из-за ссоры с партнером, плохого рабочего дня или нерешенных проблем из детства».

Нет никакой магии в выяснении того, что вызывает ваш гнев; и Реддиш, и Маркхэм предлагают просто вести журнал, когда вы сердитесь, чтобы увидеть, сможете ли вы найти закономерности.Я, например, заметил, что быстро злюсь, когда опаздываю или мне грустно из-за своей мамы, которую я неожиданно потерял через несколько месяцев после рождения сына.

Как справиться

Если вы настроены работать над своей яростью, вы можете попробовать различные стратегии.

• Запишите. Для одних ведение дневника дается естественным путем, а другим — неудобно, но эксперты говорят, что это эффективный способ решения проблем с гневом.«Допустим, вас заводит неповиновение вашего ребенка, — говорит Маркхэм. «Запишите, что для вас значит« неповиновение »». Вы можете узнать, что реагируете, потому что никогда бы не сказали родителям грубо. Или, может быть, вы боитесь, что если ваш ребенок будет вести себя так сейчас, какими он будет, когда ему исполнится 14? «Как только вы сможете определить и сформулировать свои чувства, такие как бессилие и страх, они просто не вырвутся наружу», — говорит Маркхэм. Реддиш соглашается. «Чем больше вы можете честно выражать свои эмоции, тем меньше вероятность накопления гнева», — говорит она.«Этот более глубокий уровень заботы о себе выходит далеко за рамки ванны или массажа».
• Медитируйте. Медитация, некогда считавшаяся нью-эйджей, является еще одним проверенным методом для интеграции спокойствия в вашу жизнь. Маркхэм рекомендует слушать управляемую медитацию каждый день — на YouTube есть множество посвященных медитации каналов, не говоря уже о приложениях (некоторые из них — Calm, Buddhify и Stop, Breathe & Think), — и они действительно помогут переобучить ваш мозг. «Когда вам нужно успокоиться, вы можете использовать эту проводку», — говорит она.«Могут помочь даже стикеры вокруг вашего дома с надписью« дыши »».
• Определите, что вам нужно. Вы не всегда можете контролировать своих детей, поэтому контролируйте то, что может контролировать . Если вы знаете, что проголодались, не позволяйте этому случиться и выберите здоровых продуктов , которые продержат вас дольше. Если, как и Хелм, вы знаете, что гневаетесь, когда истощены, примите меры, чтобы перенести время сна раньше или отдать предпочтение дремоте. «Когда мне не хватает сна, моя толерантность настолько низкая, что меня может раздражать что угодно», — признает Хельм.И не стоит недооценивать силу прогулки. Свежий воздух, смена обстановки и упражнения могут иметь большое значение для изменения вашего настроения. Так что можно просто поговорить с кем-то — может быть, с вашим партнером, может быть, с близким другом, — который будет искренне слушать, не пытаясь исправить или минимизировать ваши проблемы. «Гнев — это вторичная эмоция», — говорит Реддиш. «Всегда есть скрытая эмоция. Мне грустно? Я беспокоюсь? Я ошеломлен? » Выясните, какая потребность остается неудовлетворенной, и удовлетворите ее.
• Рассмотрите возможность получения помощи. Профессиональная поддержка — это то, что нужно учитывать, особенно при работе со сложными триггерами, такими как горе, беспокойство и насилие или гнев, которые вы или ваша семья считаете неконтролируемыми. Это может быть как семинары и группы поддержки, так и индивидуальные консультации.

Вы не одиноки

«Я полностью потерял свое дерьмо и бесконтрольно злился на своего дошкольника сегодня утром», — не сказала ни одна мама в игровой группе. А если серьезно, в то время как мамы все чаще и чаще делятся тяжелыми вещами, гнев мамы — не обычное дело.Я редко рассказываю, как могу полностью его потерять.

Как и я, многие мамы редко испытывали гнев до материнства, поэтому внезапно обнаруживать, что мы не можем сдерживать гнев в отношении наших малышей, может быть как удивительным, так и расстраивающим. Мамы часто борются в одиночестве, потому что им стыдно. «Когда я говорил другим мамам, что у меня послеродовая ярость, они смотрели на меня, как на две головы», — говорит Хельм. «Но потом мы говорили о том, что происходит, и они говорили:« О да, это на самом деле происходит и со мной.’

«Осознание того, что другие родители борются с гневом, помогает», — говорит Хельм. «Ты не чувствуешь себя таким одиноким. Я начал говорить, что мои дети заслуживают лучшего. Тогда я сказал: «Я заслуживаю лучшего». Это осознание побудило Хелма искать ресурсы, в том числе семинары по гневу Реддиш и материнству. «Как бы страшно ни было разговаривать с другими, я чувствовала себя очень услышанной», — говорит она. «Женщины вокруг меня чувствовали то же самое. Бывает ярость, и я не должен чувствовать себя виноватым во всем ».

Возможна сдача

Вы знаете, что ярость вредна для ваших детей.Для них это не только страшно и потенциально опасно, но и когда вы не можете контролировать свои собственные чувства, вы не можете научить их справляться со своими. «Все повторяют отношения, в которых они выросли, — говорит Маркхэм. Но ярость вредна и для вас. «Исследования показывают, что [люди в ярости] более склонны к сердечному приступу , повышенному кровяному давлению и чаще находятся в плохом настроении», — говорит Маркхэм.

Но изменение возможно на 100 процентов. Думайте о том, где вы сейчас находитесь, как о своей отправной точке.«Это прогресс», — говорит Хельм. «Изменения не происходят в одночасье. Я так сильно хотел, чтобы все сразу было в порядке, но год спустя я все еще учусь ».

Обязуюсь внести изменения. «Если вы хорошо питаетесь в течение месяца, худеете и чувствуете себя лучше, но затем снова возвращаетесь к плохому питанию, это продлится недолго», — говорит Маркхэм. «Попробуйте медитировать по 10 минут в день в течение 90 дней — это станет прочной привычкой. Вы абсолютно почувствуете разницу ».

Чтобы побороть гнев моей мамы, я стараюсь больше спать и заниматься спортом. Я ограничиваю свой ежедневный список дел, чтобы не опаздывать и не раздражаться. Я копаю глубже, ведя дневник, и когда я действительно извергаюсь, я честно исследую, почему я расстроился. Затем я пытаюсь спокойно справиться с тем, что обычно является горем и разочарованием.

Как мать двух маленьких мальчиков, у Реддиш были свои моменты гнева, обычно возникающие из-за того, что чувствовала себя подавленной и не поддерживаемой. Она сравнивает гнев с успокоением ребенка. «Нельзя просто запереть их — ребенок, скорее всего, закричит громче.Но если вы позаботитесь о ребенке, у вас больше шансов успокоить его. Точно так же, чем больше вы подавляете гнев, тем сильнее он становится гневом. Но чем больше вы заботитесь о нем и заботитесь о нем, тем лучше вам будет. Взгляните на гнев как на инструмент, который поможет вам учиться и вносить изменения ».

В конечном счете, ярость — это красный флаг, сигнализирующий о том, что что-то в вашей жизни требует неотложного внимания. «Вы никогда не проживете жизнь, не испытывая гнева», — говорит Реддиш. «Но если вы прислушаетесь к своему гневу и научитесь управлять своими триггерами, тогда вы сможете прожить жизнь без гнева.”

В самом разгаре

Избегать триггеров и добраться до корня проблемы — ключ к предотвращению гнева мамы. Но что делать в момент, когда приходит ярость?

Если вы можете спокойно уехать, например, если ваши дети достаточно взрослые или рядом находится другой безопасный взрослый, то это хороший вариант. Если нет, как бы просто это ни звучало, попробуйте дышать. «Глубокий вдох говорит нашему телу, что это не чрезвычайная ситуация, и можно успокоиться», — говорит Маркхэм.

Поэкспериментируйте с действиями, которые выводят вас из гнева и успокаивают — это может быть тихое повторение мантры или брызги холодной воды на лицо.Чем больше вы это делаете, тем легче становится. Если вы воспринимаете свой гнев как полностью оправданный — скажем, ваш ребенок крадет что-то — вы можете подумать, что вам нужно действовать немедленно. Но это не так, — говорит Маркхэм. Выражение гнева на детей не дает ничего конструктивного, потому что эффективная дисциплина лучше всего достигается спокойно и рационально. Кроме того, по ее словам, «вы хотите, чтобы ваш ребенок знал, что вы не просто делаете то, что чувствуете, когда злитесь».

Эта статья была первоначально опубликована в Интернете в сентябре 2019 года.

Уменьшите жару Центр воспитания детей

Понимание гнева
Древо гнева: как растет гнев
Управление гневом для родителей

Хотя есть много причин для этого высказывания, одна из них — это то, как ваши дети умеют нажимать на кнопки. Несмотря на невообразимую глубину вашей любви к ним или, возможно, из-за нее, вы можете быть не готовы к силе гнева, который вы также можете испытать.

Несмотря на то, что это расстраивает и часто удивляет, это нормально, если вы окажетесь на грани остроумия. Разочарование может накапливаться, когда вы являетесь родителем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, из года в год.

Никто не заботится о ваших детях больше, чем вы, а это означает, что ставки высоки, как и эмоции.

У всех бывают моменты, когда они просто взрываются. Но, узнав больше о гневе и более здоровых способах его выражения, вы можете уменьшить частоту, с которой вы его «теряете».«Это может занять время, но вы можете практиковать способы выражения своего гнева, которые на самом деле сохранят, а в некоторых случаях и укрепят ваши отношения с детьми.

Гнев — сильная эмоция, которую многие люди стараются избегать. В течение своей жизни вы могли получить негативных сообщений о вашем гневе .

• Возможно, вам сказали, что злиться неуместно или что вам не следует ожидать лучшего обращения со стороны окружающих.

• Или этот гнев только портит отношения и оставляет вас одиноким или брошенным.

• Может быть, вы подвергались чьему-то гневу, и это было неприятно или даже пугающе.

На собственном опыте вы могли видеть, что ваш гнев только подливает масла в огонь по отношению к вашим детям. Выражение гнева могло только навредить вам и окружающим.

Однако, понимая гнев, вы можете развить более позитивный взгляд на эту эмоцию. Правильно выраженный гнев может улучшить ситуацию и отношения.

A ощущение

Гнев — это чувство радости, скуки или возбуждения. Это дает вам ключ к разгадке вашего эмоционального состояния и расскажет, что вы переживаете.

N хорошо или плохо

Сам по себе гнев — это не хорошо и не плохо. Это просто так. Разница в том, что вы делаете с этим чувством и как вы с ним справляетесь.

G AIN Insight

Часто люди говорят: «Я злюсь». И они могут чувствовать себя вполне оправданными в своем гневе. Но будет полезнее, если вы поцарапаете под поверхностью. Часто то, что выдается за гнев, на самом деле является другой эмоцией, такой как печаль, ревность, безнадежность, чувство игнорирования, переутомления, игнорирования, разочарования или истощения.

E x сжатие

Как упоминалось ранее, именно то, как вы выражаете свой гнев, делает его хорошим или плохим, конструктивным или разрушительным.Вы должны быть уверены, что доносите свои чувства до нужного человека в точной манере, не сбрасывая со счетов свои собственные чувства и не выходя из-под контроля. В следующем разделе мы обсудим более здоровые способы выражения гнева.

R elease

Важно найти способы выпустить гнев, иначе он может накапливаться. Тогда вы можете взорваться, часто нездоровым образом, что повредит вашим отношениям с окружающими.

Если сделать это неэффективно, люди имеют тенденцию пересказывать историю (выдыхать) и снова злиться, а иногда и с большей интенсивностью.В этом случае вы репетируете свой гнев, а не выпускаете его .

Чтобы двигаться дальше, вам нужно практиковать навыки, которые позволят вам разрядить свой гнев способами, которые уменьшат давление в вас, и эффективно общаться с людьми, на которых вы злитесь.

Как дерево, гнев имеет:

• корни (первопричины),

• ствол (ваше выражение гнева),

• плод (результаты вашего гнева, которые могут дать начало новому дереву гнева).

Корни

Корни — это все действия, которые заставляют вас реагировать негативно. И воспитание детей дает вам множество причин. Даже в самых благоприятных обстоятельствах воспитание детей — это тяжелая и трудная работа. Некоторые из поведений ваших детей, которые могут вас разозлить, на самом деле могут быть вполне нормальными частями развития ребенка, но, тем не менее, с ними сложно справиться.

Примеры включают:

Малыш, который говорит «нет!» на каждый вопрос — даже на «Хочешь угощение?»

10-летний ребенок, который шумный — он громко говорит, громко поет и особенно громко жалуется.

Некогда разговорчивый подросток, который теперь едва отвечает на ваши вопросы ворчанием, прежде чем уйти в свою спальню за закрытой дверью.

18-месячный ребенок, который цепляется за вас, когда вы ужинаете, чтобы готовить, и компания приходит через 10 минут.

Двухлетний ребенок в истерике, когда вы подходите к очереди у кассы.

Ребенок, который не останется в своей постели, потому что уверен, что под ней прячутся «монстры».

Ученик средней школы, который не забывает проверить свою электронную почту, но постоянно забывает принести почту по пути в дом.

Иногда вы можете проявить больше терпения к своим детям, чем в другое время. Когда ваши потребности не удовлетворяются, вы можете быть более нетерпеливым, разочарованным и злым. Как родители, вы часто пользуетесь автопилотом и не находите времени, чтобы остановиться и проверить, как вы себя чувствуете.

Когда у вас мало ресурсов, вашим детям не нужно много делать, чтобы вызвать вас. В это время или, в идеале, раньше, вы можете спросить себя: «Что мне нужно?»

Если вы:

• устали, возможно, вам нужно поспать.

• чувствую себя изолированным, возможно, вам понадобится связаться с другом.

• скучно, возможно, вам понадобится время, чтобы подзарядиться любимыми делами.

Когда вы работаете на пустом месте, когда ваши потребности не удовлетворяются или когда ваши дети переживают особенно тяжелые времена, могут быть корни для роста вашего гнева.

Ствол

В данном случае ствол представляет собой все способы выражения своего гнева. Обычно срабатывает реакция «бей или беги».

Переполненный сильными эмоциями, вы можете:

• ор,
• крик,
• распашные двери,
• грубо обращаться с вещами или детьми,
• дают саркастические ответы,
• вините или стыдите своих детей.

Не менее опасно то, что вы можете дистанцироваться, перестать общаться со своими детьми и разорвать отношения. Хотя вам, возможно, потребуется дать себе перерыв, чтобы остыть, любые действия, кроме нескольких минут для младшего ребенка и часа или около того для старшего ребенка, не помогут в этой ситуации.

Фрукты

Когда вы выражаете свой гнев, окружающие получают плоды вашего недовольства.

Для ваших детей

Столкнувшись с вашим гневом, ваши дети могут:

• остановлено,
• стал злобным,
• кричать обратно,
• становится агрессивным по отношению к другим, например к младшему брату или сестре или домашнему животному,
• разыграть в школе,
• впадают в депрессию и замкнуты.

Эти действия могут снова вызвать ваш гнев, который, в свою очередь, продолжит цикл гнева. Итак, ваш гнев порождает реакции, которые приводят к еще большему плохому поведению, что приводит к еще большему гневу ……

Кроме того, ваши слова и язык тела могут не совпадать. Если во время разговора сквозь зубы вы говорите своим детям: «Ничего страшного; Я не злюсь », — дети не узнают, хорошо это или нет. Могут ли они доверять вашим словам или собственной реакции на вас? Они начнут сомневаться в своих собственных инстинктах и ​​чувствах, а также в способности «читать» эмоции других людей.

Для вас

Часто родители жалуются на то, как они справляются со своим гневом.

• Если вы взорветесь, вы можете беспокоиться о том, какой урон вы можете нанести самооценке ваших детей. В конце дня вы можете лечь в кровать, чувствуя себя виноватым и недоумевая, почему вы потеряли это чувство из-за чего-то, что в ретроспективе кажется таким незначительным.

• Когда вы не говорите, вы также можете чувствовать себя плохо, сомневайтесь, ведете ли вы себя как тряпка или вы создаете испорченных детей, которых не учат, как иметь компромиссные отношения с другими.

Но ваш гнев, если его осознать и отреагировать конструктивным образом, может предотвратить возникновение этих результатов или «плодов нашего гнева», сообщив вам, когда что-то вас беспокоит. Обмен этими знаниями может на самом деле укрепить ваши отношения с другими, поскольку вы откроете для себя то, что для вас важно. Уловка состоит в том, чтобы не обвинять и не стыдить других.

Как упоминалось ранее, вреден не сам гнев, а ваше его выражение.Вы не должны попадать в ловушку реакции «бей или беги». Есть способы конструктивно справиться со своим гневом, которые не повлияют на самоуважение каждого.

Уведомление о том, когда вы злитесь

Первое, что нужно сделать — это понять, как ваше тело реагирует, когда вы злитесь. Часто мысли регистрируются в вашем теле еще до того, как вы осознаете свои соответствующие чувства.

У вас:

• стиснуть зубы?
• говорить быстро?
• чувствуете, как ваше сердце бьется быстрее?
• смывается?
• потеет?
• жарко или холодно?

Обратите внимание, где в вашем теле вы проявляете гнев.Поупражнявшись, вы сможете заметить, как растет ваше раздражение, прежде чем взорветесь. Если вы поймаете свой гнев, пока он еще невелик и с ним легче справиться, вы добьетесь большего успеха в соблюдении остальных рекомендаций, не взрываясь.

Успокойся

Эта концепция, аналогичная счету до 10, даст вам время, чтобы вернуть кислород в ваш мозг и реактивировать мыслящую часть вашего мозга, чтобы вы могли делать больше, чем просто «видеть красное».

Обретя самообладание, вы можете выбрать, как вы хотите действовать, вместо того, чтобы автоматически реагировать знакомыми, но, возможно, не очень полезными способами в ситуации.

Хотя легче сказать, чем сделать, со временем вы сможете научиться:

• замедлить дыхание,
• разжми челюсть,
• говорите медленнее и тише,
• или расслабьте руку.

Вам может понадобиться:

• дубль 5,
• занимаются физической активностью,
• визуализируйте спокойный образ, такой как облако или радуга,
• или повторяйте мантру, например «Я справлюсь с этим», или «Это тоже пройдет», или «Я могу злиться и все еще думать.”

В результате вы будете спокойнее и сможете лучше ответить.

Подумайте, что вас злит

Сгоряча, вы можете даже не осознавать, что вас раздражает. Разоблачение этих глубинных чувств и их причин может иметь огромное значение.

Ваши неудовлетворенные потребности

Если вы обнаружите, что одна из ваших неудовлетворенных потребностей вызывает проблемы, вы можете поработать до , найти способы получить то, что вам нужно , например, перерыв или время с другом.

Поведение ваших детей

Если проблема заключается в поведении ваших детей, вы можете узнать о типичном развитии ребенка, чтобы вы знали, реалистичны ли ваши ожидания от них. Большая часть гнева родителей возникает из-за того, что их дети сознательно пытаются «свести их с ума».

Когда вы научитесь воспринимать поведение менее личным , вы сможете отпустить часть гнева и реагировать с меньшим раздражением и с большим состраданием.Кроме того, вы с большей вероятностью придумаете более эффективные и креативные решения для изменения взаимодействия.

Например, зная, что типичный 9-летний ребенок беспокойный, вы можете понять, что ему трудно заставить этого ребенка просидеть за долгим семейным ужином. Вы можете заметить, что через 30 минут он начинает драться со своим младшим братом. Вместо того, чтобы критиковать его и начинать драку за столом, вы можете понять, что такое поведение является частью девятилетнего возраста, и запланировать, чтобы он встал и наполнил стаканы с водой или убрал со стола.

Глубинные эмоции

Размышляя о своем опыте, проверьте, действительно ли «злой» — лучшее слово для описания ваших эмоций. . Есть ли какое-то чувство, которое нужно решить. , которое более точно определяет вашу реакцию?

Чем яснее вы выражаете свои эмоции, тем лучше вы сможете поделиться своими чувствами и найти решения проблем. Также полезно поместить свои эмоции в континуум.

Вы:

обижен? -> раздражен? -> расстроен? -> раздражен? -> раздражен? -> в ярости? -> в ярости?

Опять же, чем лучше вы описываете свой опыт, тем легче управлять своими реакциями.

Как только вы поймете, что вас беспокоит, вы можете использовать сообщение «я», чтобы выразить свое недовольство. Цель Послания «Я» — показать ваш опыт, не обвиняя и не стыдя других.

Вы берете на себя ответственность за свою реакцию, которая позволяет избежать сожалений в конце дня.

Три части сообщения «Я»

• Я чувствую… (вы определите это на предыдущем шаге) грустный

• Когда я вижу / слышу… (описывайте), вы называете свою сестру подлыми именами,

• Потому что … для меня важно, чтобы вы двое были добры друг к другу.

В идеале, после использования сообщения «я», вы можете сообщить своим детям, что им нужно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Многие дети чувствуют себя неуютно, когда сталкиваются с неудовольствием родителей.Показывая им, как исправить ситуацию, вы не затрагиваете их самооценку.

Примеры эффективных I-сообщений

«Мне грустно, когда я слышу, как вы называете свою сестру подлыми именами, потому что для меня важно, чтобы вы двое были добры друг к другу. Вы можете извиниться перед ней, и мы поговорим о том, что еще вы можете ей сказать, если вам не нравится то, что она делает ».

«Я в ярости, когда вижу, что ваш новый велосипед брошен под дождем, потому что мы только что купили его, и я не хочу, чтобы он ржавел.А теперь иди, положи свой велосипед в сарай ».

Помните: вы хотите сосредоточиться на текущем вопросе и не вспоминать о прошлых проступках.

Принимайте гнев как нормальное, человеческое, неизбежное чувство.
Родители рассердятся на своих детей; не судите себя строго из-за того, что вы злитесь.

Найдите основные проблемы.
Таким образом вы можете определить, что может вызвать гнев. Разберитесь с этим, пока он не вышел из-под контроля.

Направьте гнев на соответствующий источник .

Изучите свои ожидания в отношении ребенка.

Сосредоточьтесь на главном.
Решите, какие правила действительно важны; отпустить кое-что.

Выйдите или подождите.
Не перегружайте ребенка слишком сильно. Уходите или сосчитайте до десяти.

Не притворяйся, что не злишься, когда тебе .

Спланируйте, как выразить свои чувства.
Помните, что вы можете думать и чувствовать одновременно.

Используйте успокаивающие техники .

Используйте сообщения «I».
Цель — «гнев без оскорбления».

Оставайтесь краткими, по делу и в настоящем .

Избегайте физической силы, угроз и заявлений с нападками или обвинениями.

Используйте юмор и восстановите добрые чувства.

Создайте сигнальную систему.
Это можно использовать, чтобы ваши дети знали, что вы все больше злитесь.В определенный момент они могут понять, что им нужно дать вам «пространство».

Вы можете извиниться.
Если вы обнаружите, что реагируете слишком резко, вы можете извиниться и рассказать ребенку, что вы хотели бы сказать или как бы вы отреагировали.

Найдите время для себя.

То, что вы злитесь, не означает, что вы не любите своих детей. Тот факт, что вы читаете эту статью, означает, что вы заботитесь и хотите внести изменения к лучшему.

Вы можете продемонстрировать своим детям, как конструктивно выражать гнев и в то же время брать на себя обязательство расти и совершенствоваться. Это непростая задача.

Как отмечают эксперты по воспитанию детей Фабер и Мазлиш: « Найти способ справиться с гневом — это работа всей жизни. ”Мы желаем вам терпения в пути.

____________________________________________________________

Дополнительную информацию об управлении гневом можно найти в следующих книгах.Покупки на Amazon.com через наш веб-сайт поддерживают нашу работу, чтобы помочь родителям делать все возможное для воспитания своих детей.

<рекомендуемые книги о гневе

<все наши рекомендованные книги для родителей

____________________________________________________________

<вернуться к началу страницы

<дополнительные статьи о Гнев и насилие

<Тематическая страница библиотеки статей

7 советов по управлению гневом для предотвращения разрушения отношений

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Если это так, то вы не одиноки.Каждый время от времени испытывает гнев.

Гнев — нормальная и даже здоровая эмоция. Но важно относиться к этому положительно. Неконтролируемый гнев может сказаться на вашем здоровье и отношениях.

Если вы часто злитесь или это чувство вызывает проблемы дома или на работе, вот 7 советов, которые помогут вам восстановить контроль:

1. Подумайте, прежде чем говорить.

Одна из лучших тактик — сделать паузу перед тем, как среагировать. Если ваше сердце колотится и вам хочется кричать на друга, члена семьи или парня, который только что остановился перед вами в пробке, остановитесь.Сделай вдох. Сосчитайте до 10. Делайте все возможное, чтобы не наброситься и не сказать или не сделать то, о чем вы пожалеете.

2. Когда вы успокоитесь, укажите, что вас расстроило.

Выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом. Возможно, ваш супруг не помог убрать кухню после того, как вы приготовили ужин. Или ваш сын одолжил вашу машину и вернул ее с почти пустым бензобаком — опять же. Четко и прямо излагайте свои опасения, используя формулировку «я». Например, скажите: «Я расстроен из-за того, что ты оставил меня без бензина, чтобы приступить к работе» или «Меня это возмущает, когда я работаю над приготовлением еды, а ты не помогаешь потом убираться».”

3. Используйте юмор, чтобы снять напряжение.

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма, поскольку он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

4. Сделайте тайм-аут.

Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс. Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Делайте упражнения.

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

6. Практикуйте навыки релаксации.

Выполните упражнения на глубокое дыхание, представьте расслабляющую сцену или повторите успокаивающее слово или фразу, например «Успокойся». Йога и медитация также являются хорошими инструментами, которые помогут вам сохранять спокойствие. Когда вы заботитесь о себе, вам легче справляться с проблемами, которые бросает вам жизнь.

7. Не злопамятный.

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Если подобных изменений недостаточно, чтобы помочь вам контролировать свой гнев, обратитесь за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.Обращайтесь за помощью при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Аннет Бремер — психотерапевт, который принимает пациентов в отделении психического здоровья в Фэрмонте, штат Миннесота.

---

Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Тренируй свой нрав (для детей)

Все иногда злятся. Гнев на самом деле мало что решает, но важно, что люди делают, когда злятся. Цель состоит в том, чтобы успокоиться и попытаться решить любую проблему, которая вас беспокоит. Это сложно для некоторых детей (и взрослых тоже). Вместо того, чтобы успокоиться, некоторые дети могут все больше и больше расстраиваться, пока не взорвутся, как вулкан!

Некоторые дети злятся чаще или легче, чем другие дети.Их гнев может быть настолько сильным, что чувство выходит из-под контроля и заставляет их действовать неприемлемо и причинять боль. Люди могут сказать, что у таких детей вспыльчивый характер. — термин для обозначения злых и бесконтрольных действий. Когда люди говорят, что кому-то сложно контролировать свой нрав, они обычно имеют в виду, что ребенок плохо себя ведет, когда злится или расстроен.

Некоторые дети могут так разозлиться, что кричат ​​на маму или папу, бьют стену, хлопают дверьми, что-то ломают или, что еще хуже, удаляют брата или сестру.Детям разрешено выражать свои чувства, даже злые, но для ребенка это не нормально.

Дети не хотят (или не хотят) вести себя подобным образом, но иногда бывает трудно справиться с чувством гнева. Так что же делать, если вы похожи на вулкан, и ваш темперамент доставляет вам неприятности?

Арф! Попробуй это!

Что ж, хорошая новость в том, что детям не обязательно повторять одни и те же ошибки снова и снова. Вы можете тренировать свой нрав так же, как тренируете щенка.Хм? Правильно, мы сказали щенок.

Если вы когда-нибудь играли со щенками, то знаете, что они милые, но немного неконтролируемые. Их хвосты яростно виляют, и они могут разорвать ваши кроссовки или укусить почтальона за спину. О боже, что ты можешь делать со своим щенком? Обучение — это ответ.

Таким же образом можно тренировать свой нрав. Представьте себе, что ваш темперамент — это щенок внутри вас, которого нужно дрессировать. Щенок неплохой — наверное, из него получится отличная собака. Ему просто нужно выучить некоторые правила, потому что прямо сейчас этот щенок доставляет вам некоторые проблемы.

Вы же не хотите, чтобы у вас постоянно возникали проблемы из-за того, как вы действуете, когда злитесь. Вы, вероятно, даже почувствуете себя плохо после этого, если задели чьи-то чувства или сломали понравившуюся игрушку. Итак, давайте приучим этого щенка.

Вот несколько вещей, которые можно попробовать в любое время, даже когда вы не злитесь:

• Получите много физической активности. Играть на улице. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Каратэ или борьба могут быть полезны для детей, которые пытаются держать свой темперамент под контролем. Но любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться чаще, может быть полезной, потому что это способ сжечь энергию и снять стресс.Приятно загружать этот футбольный мяч или ударить по этому бейсболу!
• Поговорите с мамой или папой. Если у вас проблемы со своим характером, самое время поговорить об этом до того, как у вас случится еще одна вспышка гнева. Скажите родителям, что вы пытаетесь лучше контролировать себя. Попросите их помощи и идей, как вы могли бы сделать это лучше. Может быть, если вы проведете целую неделю без нервного истощения, они могут угостить вас угощением. Дайте им понять, что если вы действительно рассердитесь, вы попросите их о помощи.
• Облечь чувства словами. Возьмите за привычку говорить, что вы чувствуете и почему. Скажите своим родителям: «Я злюсь, когда вы говорите мне, что пора перестать играть и вынести мусор. Я не люблю выносить мусор». И ваш родитель, вероятно, скажет (любезно): «Я знаю — никому это не нравится. Но это ваша работа, и вам все равно нужно ее делать». Таким образом, использование слов не избавит вас от вывоза мусора (извините!), Но это может помешать вам хлопнуть дверью гаража, рассердиться из-за мусора или сделать что-то еще, что может доставить вам неприятности.Использование слов помогает людям управлять своими сильными чувствами и поведением.
• Взять под свой контроль. Кто здесь главный — ты или этот маленький дикий щенок? Решите, что будете ответственными. Не позволяйте этим гневным чувствам заставлять вас делать то, чего вы не хотите делать.

Четыре важных шага

Настоящее испытание наступает, когда в следующий раз вы так рассердитесь, что можете просто взорваться. Но не взрывайся. Наденьте на этого щенка поводок, выполнив следующие четыре шага:

1. Отвлекитесь от ситуации. Если вы с кем-то ссоритесь, идите в другую часть вашего дома. Ваша комната или задний двор — хороший выбор. Просто скажите: «Я хочу какое-то время побыть одному, чтобы успокоиться».
2. Поставьте себе тайм-аут. Если вы злитесь и думаете, что вам нужен тайм-аут, чтобы успокоиться, не ждите, пока родитель скажет вам, а сделайте тайм-аут для себя. Сообщите своей семье, что, когда вы берете тайм-аут, они должны уважать ваше пространство и оставить вас в покое, чтобы успокоиться.Для детей, достаточно взрослых, чтобы делать это самостоятельно, тайм-аут — это не наказание: это отдых. Пока вы сидите на стуле для тайм-аута, попробуйте это упражнение для заминки: положите руки под сиденье стула и потянитесь вверх, считая до 5. Затем вытяните руки над головой. Сделайте приятный глубокий вдох и выдохните. Один ребенок, который попробовал эти шаги, сказал, что использовал это время, чтобы подумать о последствиях — например, о неприятностях, если он позволит своему темпераменту выйти из-под контроля.
3. Избавьтесь от гнева. Мы не хотим, чтобы вы били стены (или даже подушки), но почему бы не сделать несколько прыжков или танцевать по комнате под любимую музыку? Немного прибавь. Если вы выходите на улицу, бегайте вокруг или катайтесь по лужайке. Вы также можете взять ручку и все это записать. Что вас так расстроило? Продолжайте писать, пока не охватите все. Если вам не нравится писать, просто нарисуйте картинку, которая поможет вам выразить свои чувства. Используйте яркие цвета и четкие линии, чтобы показать свои сильные чувства.Вы также можете попробовать упражнение «Стань вулканом».
4. Научитесь переключаться. Для этого вам придется потрудиться. Вот где вы берете этого щенка под контроль. Идея состоит в том, чтобы перейти от действительно гневного настроения к более сдержанному. После того, как вы избавитесь от некоторых своих гневных чувств, вы должны начать думать о других вещах. Иногда, когда люди злятся, они не совсем ясно думают. Они просто сумасшедшие, сумасшедшие, сумасшедшие. Только гневные мысли летают у них в голове. Человек может даже сказать себе плохие вещи, например: «Я такой идиот.Я снова вышел из себя! »Но вы можете заменить эти мысли лучшими. Например, вы можете сказать:« Я вышел из себя, но сейчас я собираюсь взять себя под контроль ». Вместо того, чтобы думать о человеке или ситуация, на которую вы злитесь, придумайте что-нибудь другое. Подумайте о чем-нибудь, что улучшит ваше настроение.

Сложный вопрос

Что делать, если это проблема, которую невозможно решить? развод, или необходимость ходить в летнюю школу, или желание ложиться спать позже? Или когда вы просто не можете добиться своего? Некоторые вещи, на которые дети злятся, не могут быть изменены.Например, если ваша мама говорит, что пора перестать играть в видеоигру и лечь спать, что вы можете сделать? Она не меняет своего мнения, и тебе нужно немного поспать. Черт, это действительно воняет! Вы почти достигли 4 уровня!

Но даже если ты сильно разозлишься, она не сдвинется с места. И даже если вы опрокинете стул, вам все равно придется прекратить играть в свою игру. Но теперь у вас может быть дополнительный штраф за опрокидывание стула. Может, она скажет, что завтра тебе нельзя играть в свою игру! Это было бы очень плохой новостью — вам придется ждать еще дольше, чтобы добраться до уровня 4.

Хотя это одна из самых сложных вещей для изучения, возможно, лучше просто сказать себе: «Хорошо, прекрати игру и ложись спать». Некоторые аргументы вы сможете выиграть, но, вероятно, это не один из них.

Это не значит, что вы никогда не добьетесь своего. Вы, , будете иногда добиваться своего. Дети постарше, такие как вы, могут научиться спокойно отстаивать свою точку зрения, не теряя ее. Этот подход обычно лучше работает со всеми, особенно с родителями. Когда вы это делаете, вы управляете этим маленьким диким щенком внутри себя.Вы управляете вместо этого маленького негодяя с виляющим хвостом.

Вы задавались вопросом, почему мы просили вас думать о вашем нраве как о щенке? Щенок молод и симпатичен, как и вы, и ему приятно быть рядом, особенно когда он держит свой характер под контролем!

Как контролировать свой гнев с детьми

Почему так трудно контролировать свой гнев с нашими детьми? Есть много причин, но я думаю, что в основном это потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль.Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем детям определять, как мы себя вести, а не наоборот.

Слишком часто родители бездумно реагируют на своих детей. Родители считают, что им нужно немедленно взять под контроль своих детей, а не думать: «Подождите, позвольте мне сначала взять под контроль себя, , прежде чем я отвечу своему ребенку».

Лучший способ не дать себе потерять контроль — это понять, что вас отталкивает, и распознать, когда вы начинаете терять контроль.Это очень важный навык для родителей. К счастью, родители могут научиться этому.

Когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало лучше.

Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети тоже обычно успокаиваются. Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что беспокойство родителей о своем ребенке в значительной степени способствует его тревожности.

Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и контролировать ситуацию, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.

Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксит, капризничает и отвечает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования. Вы почему-то чувствуете ответственность за то, чтобы научить его ездить на этом байке, а он просто не желает сотрудничать.

Затем вы кричите на своего ребенка, а он продолжает сопротивляться.Потом становится еще хуже, потому что он так встревожен, что не может сосредоточиться. Его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.

Когда это происходит, вместо того, чтобы огрызаться и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь своему ребенку добраться туда, где он должен быть?»

Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его ездить на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать советы. Оттуда вы сможете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.

В конце концов, если мы потеряем контроль и рассердимся, тогда мы создадим провал , которого мы пытаемся избежать.

Действительно, когда мы теряем контроль и злимся перед детьми, мы говорим: «Взрослых нет дома». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало лучше ».

Никто не хочет терять контроль и рассердиться — мы не делаем этого специально.Но кажется, что это происходит. К счастью, есть способы научиться сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько приемов, позволяющих контролировать свой гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.

Примите обязательство оставаться под контролем

Возьмите на себя обязательство с этого момента попытаться держать все под контролем. Заметьте, что вас отталкивает — игнорирует ли вас ребенок? Или разговоры сводят вас с ума?

Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой характер на 100 процентов.Тем не менее, будьте спокойны и работайте над достижением этой цели.

Обычно первое, что нужно сделать — это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.

Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я иду в спальню или в ванную комнату, но временно покидаю ситуацию. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас не , а , чтобы реагировать на вашего ребенка.

Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки

Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают то, что мы от них хотим. Они не слушают или не подчиняются.

Я думаю, что лучшее решение — это ожидать и принимать то, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В каком-то смысле ваш ребенок выполняет свою работу — он проверяет свои пределы.

Точно так же ваша работа — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и что, когда он выходит за эти пределы, он несет ответственность.

Знайте, что вы и НЕ несете ответственности как родитель

Некоторые родители не понимают, что они собой представляют и за что не несут ответственности. И когда они берут на себя ответственность за то, что принадлежит их ребенку, они неизбежно расстраиваются.

Следите за тем, что принадлежит вам, а что вашему ребенку. Другими словами, то, что должно быть в вашей коробке, а что — в коробке вашего ребенка.

Коробка имеет границы, и в них есть личное пространство.В вашем ящике ваши мысли, чувства и обязанности. В коробке вашего ребенка его мысли, чувства и обязанности.

Как только вы узнаете, чей ящик принадлежит, тогда родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не являетесь родителем, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.

У вашего ребенка есть обязанности, которые он должен выполнять в жизни. Они в его ящике. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.

Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернется, тогда вы будете мешать своему ребенку, и это вызовет еще больше стресса и беспокойства.

Родитель, который успешно избегает коробки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:

«Я несу ответственность за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы за вас ».

Если вы чувствуете, что отвечаете за решение проблем своего ребенка, тогда он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете волноваться все больше и больше и стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше старается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.

У родителей есть обязанности. При необходимости родители должны тренировать своего ребенка. А родители должны устанавливать правила в семье и заставлять своих детей нести ответственность за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.

Материалы по теме: Как избавить детей от последствий, которые работают

Не беспокойся о будущем

Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети всю оставшуюся жизнь.Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если они даже не сделают домашнее задание.

Чем больше мы думаем об их будущем, тем сильнее растет наше беспокойство. В голове мы начинаем беспокоиться, что плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.

Психологи используют термин ошибок мышления . Ошибки мышления — это мысли, которые возникают в нашей голове, которые не соответствуют реальности и обычно являются негативными и обреченными на провал.Одна из таких ошибок мышления — это наша естественная склонность предполагать наихудший исход для данной ситуации. На самом деле, все редко бывает так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.

Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы все же попытаетесь, ваше беспокойство только усилится, и вам обоим станет еще хуже.

Приготовьтесь к тревоге

Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все приходят с работы или учебы, они голодны и расслабляются.

Спросите себя: «Как я буду справляться с этим, если знаю, что мой подросток собирается на меня кричать?» Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, когда знает, что я откажусь? »

Приготовьтесь к предстоящему конфликту.

Скажите себе: «На этот раз я не собираюсь с ней спорить.Никто не может заставить меня это сделать. Я не даю ей разрешения нажимать мои кнопки.

Ваша позиция должна быть такой: «Как бы вы ни пытались втянуть меня в спор, этого не произойдет».

Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя родителем, а не своими эмоциональными чувствами.

Используйте позитивный разговор с самим собой

Поговорите с собой. Да, поговори с самим собой.

В уме вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение своего ребенка.Я сделаю шаг назад. Я собираюсь сделать глубокий вдох «.

Разговор с самим собой может показаться странным, но это мощный инструмент. Поведенческие психологи знали о силе позитивного разговора с самим собой на протяжении десятилетий. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он производил спокойствие, а не тревогу.

Спросите себя: «Что мне помогало в прошлом?» Начните думать о том, что помогало вам справляться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоить то, что доставляет вам дискомфорт?

Говорите себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Стоп», «Дыши» или «Притормози» до «Это действительно важно?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.

Я держу мысленную картинку под рукой, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, и которое всегда меня расслабляет. Попробуйте представить себе эту мысленную картину. Визуализация этого места заранее увеличит вашу способность идти туда более автоматически, когда вы чувствуете, что сердитесь на своего ребенка.

Сделай глубокий вдох

Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что усиливается, и найдите время, чтобы все обдумать. Есть большая разница между ответом и реакцией.

Когда вы отвечаете, вам нужно время, чтобы подумать, что вы хотите сказать.

Напротив, когда вы реагируете, вы просто находитесь на автопилоте. Это все коленный рефлекс.

Насколько это возможно, вы хотите вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Обязательно сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать ребенку, потому что этот дополнительный момент даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.

Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы она подышала.

Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком

Представьте себе ваши идеальные отношения с ребенком через пять или десять лет. Спросите себя: «Поможет ли то, как я сейчас реагирую на своего ребенка, наладить отношения, которых я хочу? Поможет ли мой ответ достичь моей цели? »

Это не означает, что вы уступаете требованиям ребенка или терпите его ненадлежащее поведение.Напротив, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы он разговаривал с вами.

Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку своей целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель — установить с ребенком прочные отношения, приблизит ли ваша реакция к этой цели?

Заключение

Когда ваш ребенок вас раздражает, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен.Цель состоит в том, чтобы как можно более объективно оценивать свое поведение и поведение ребенка.

Спросите: «Чем сейчас занимается мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме? »

Необязательно заставлять ее слушать, но нужно понимать, что происходит, и понимать, как вы собираетесь реагировать на происходящее. Тогда вы сможете не сбиться с пути и не поддаваться порывам гнева, которые приводят к обратным результатам.

Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы стремимся «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»

Чем меньше мы будем реагировать, тем лучше. И чем больше мы обдумываем, тем более позитивным будет результат. В этом суть того, о чем мы здесь говорим: вдумчивый ответ, а не просто реакция.

Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова ответственность». В этом смысле управление гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлексия, когда наши кнопки нажимаются.

И если мы сможем поставить наши мысли перед эмоциями, мы станем родителями лучше. Это цель.

Материалы по теме: Неконтролируемый ребенок: остановка семейного тревожного цикла

Управление гневом — Навыки совладания для детей

Убедитесь, что у них есть навыки совладания, которые помогут им на каждом уровне гнева. Для каждого уровня важно иметь различные навыки преодоления трудностей, потому что не все навыки преодоления трудностей будут работать постоянно. Некоторым детям выпивка воды может помочь успокоить их, когда они просто слегка рассержены.Однако, когда они в ярости, выпить воды не поможет. В этот момент им нужно заняться чем-то другим, например, сделать перерыв.

Когда Софи злится, действительно, очень злится, автор: Молли Банг Бедной Софи трудно справиться со своим гневом, когда ей приходится делить гориллу со своей сестрой. Это визуально привлекательная книга, которая показывает, насколько сильны ее чувства и как они выглядят, когда она снова успокаивается.

Когда я чувствую гнев, Корнелия Мод Спелман Это часть серии «Как я себя чувствую».Он объясняет, как разные вещи могут вас разозлить, и что чувство гнева — ожидаемая часть жизни, но важно то, что вы делаете, когда чувствуете это.

Остынь и работа через гнев, автор Cheri J. Meiners M.Ed. Еще одна замечательная книга, в которой рассказывается о том, как гнев влияет на ваше тело, и предлагаются безопасные способы самовыражения.

Angry Octopus от Лори Лайт и Макса Стасуика Отличная книга, которая на самом деле представляет собой сценарий постепенного расслабления мышц и глубокого дыхания для детей.Это замечательно!

Адольф Мозер «Не буйтесь и не бредите по средам». В нем упоминаются последствия неконтролируемого гнева и признается, что взрослые тоже борются с этим. Большая часть книги объясняет различные стратегии, которые дети могут использовать для безопасного выражения гнева, что я считаю фантастическим.

Элизабет Вердик и Марджори Лисовскис «Как вывести рррр из гнева» Мне нравится использовать эту книгу для детей, которым трудно справиться с гневом. Обычно я читаю с детьми по одной главе и работаю над некоторыми стратегиями, перечисленными в книге.

«Что делать, когда вспыхивает гнев» Дон Хюбнер В этой книге есть прекрасные иллюстрации и используются методы «подавления гнева».

Счастье не из стойки на голове Тамары Левитт. Это прекрасно иллюстрированная книга, посвященная установке на рост и устойчивости. Лила хочет делать стойки на голове и расстраивается, и считает, что единственный способ быть счастливым — это делать стойки на голове. С помощью друга она переключает внимание с того, что она не может сделать, на то, что она может, и сосредотачивается на путешествии, а не на единственной цели — стойке на голове.

Секрет спокойствия Клары, Тамара Левитт. Это еще одна прекрасно иллюстрированная книга, демонстрирующая силу осознанности в управлении большими чувствами. У Клары дурной характер, и она остро реагирует на мелкие проблемы, но это приводит к тому, что дети не хотят больше находиться рядом с ней. Она работает над тем, чтобы научиться быть внимательной и управлять своими большими чувствами с помощью птицы по имени Бродхи.

Расслабление !: Как Эрни учится расслабляться, расслабляться и брать на себя ответственность за свой гнев Автор Марселла Марино Крейвер Это графический роман, идеально подходящий для подросткового возраста.

Родителям свойственно не сохранять спокойствие, когда их ребенок злится. Как мама, я знаю, что это сложно, особенно когда у вашего ребенка тяжелые времена. Но важно научиться этому. Вы должны успокоиться, прежде чем сможете помочь своему ребенку. Один из лучших способов помочь своему ребенку — это сохранять спокойствие.

Используйте Self-Talk

Вот несколько фраз, которые могут помочь вам, когда вы работаете со своим разгневанным ребенком:

Им тяжело, а мне нет.

Раздели мое спокойствие, не присоединяйся к их хаосу.

Я отвечаю за то, чтобы сохранять спокойствие, независимо от того, как ведет себя мой ребенок.

Все ощущения ОК. Моя работа — помочь своему ребенку справиться с ними.

Я могу сохранять спокойствие и быть хорошим примером для своего ребенка.

Будьте термостатом, а не термометром.

Сделайте глубокие вдохи

Если вы расстроены и собираетесь взорваться, попробуйте глубоко дышать. Я знаю, это звучит глупо, но это имеет значение.Когда вы чувствуете себя подавленным, ваше тело может перейти в режим борьбы, бегства или замирания, но в подобных ситуациях вам нужно оставаться в режиме отдыха и переваривания. Делая глубокий вдох, вы сигнализируете своему телу вернуться в режим отдыха и переваривания пищи. Расширяйте живот на вдохе и сжимайте живот на выдохе. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем предпринять шаги для вмешательства.

Используйте технику заземления

Если вы перегружены, иногда полезно выполнить упражнение на заземление, чтобы успокоиться.

• Произнесите вместе буквы и цифры (A-1, B-2, C-3 и т. Д.)

• Сожмите стрессовый мяч

• Сделайте глоток холодной воды

• Считайте по 7’s

• 54321 Заземление

НАЙТИ свою систему поддержки

Знайте, что вы не одиноки. Прочтите, что эта мама говорит о воспитании рассерженного ребенка. Если у вас нет системы поддержки, пора ее найти.Вот несколько идей, которые помогут вам как лично, так и в онлайн-группах поддержки.

Личная поддержка:

Есть много мест, где вы можете получить личную поддержку. Один ресурс, который мне нравится, — это Национальный альянс по психическим заболеваниям. Они предлагают группы поддержки семьи, которые встречаются регулярно. Они также предлагают родителям 12-недельное занятие под названием «Поддержка семьи в семье». Найдите здесь местное отделение NAMI.

Поддержка вашего ребенка вне семьи может быть вам палочкой-выручалочкой.Поговорите со школой, учителями и тренерами, чтобы помочь вашему ребенку в трудное время. Обмен знаниями о том, какие стратегии работают и как ваш ребенок реагирует в различных условиях, — бесценная информация.

Вы также можете обратиться за помощью к лицензированному терапевту, который поможет вам. Приятно иметь кого-то, кто может поговорить о трудных ситуациях, в которых вы оказались. Если запланировать личную встречу сложно, вы можете встретиться с терапевтами онлайн на таких сайтах, как betterhelp.com. Некоторым детям также полезно посещать собственного терапевта.Прочтите это, чтобы получить немного больше информации о том, когда вам следует обращаться за внешней помощью для вашего ребенка.

Группы в Facebook:

Знаете ли вы, что вы можете искать группы на Facebook, чтобы найти тех, кто борется с проблемами, аналогичными вашей? Вот несколько активных групп Facebook, которые были полезны для семей.

Примечание: вам может потребоваться подать заявку в некоторые из этих групп, чтобы вас добавили.

Поддержка сенсорных потребностей

Выращивание маков

Сообщество счастливых чувствительных детей

Современное воспитание

Соседство, несовершенные семьи

Самые хорошие родители в мире

Навыки преодоления трудностей для детей

Продолжает работу с детьми в группе

рычите, вы делаете несколько глубоких вдохов и говорите себе: «Будь термостатом, а не термометром.Затем вы спокойным голосом говорите своему сыну: «Я здесь, чтобы помочь». Я люблю вас.»

8 способов научить подростков навыкам управления гневом

Бросают ли они свой смартфон об стену, когда разочаровываются в том, что приложение не работает, или они кричат ​​и ругаются, когда не добиваются своего, подростки, которые не могут справиться со своим гневом, неизбежно столкнутся с серьезными проблемами. В то время как некоторые набрасываются на словах, другие могут стать агрессивными физически. Если они не научатся управлять своим гневом, у них будут трудности в школе, в отношениях и в карьере.

Хотя гнев — это нормальная здоровая эмоция, важно знать, как с ней справляться. Знание, как справляться с гневом и как выражать его социально приемлемым образом, — важные навыки, которым должны научиться подростки. Вот восемь концепций и стратегий, которые могут помочь научить подростков навыкам управления гневом.

Ожидания гнева

В каждой семье разные ожидания относительно того, как следует справляться с гневом. Некоторые семьи очень плохо переносят крик, в то время как в других семьях крик является нормальным средством общения.

Создайте правила о том, что является приемлемым поведением, и объясните, какое поведение недопустимо. Не допускайте обзывания, физического насилия или угроз в вашем доме. Установите четкие последствия за нарушение правил.

Гнев против агрессии

Научите подростка различать гневные чувства и агрессивное поведение. Гневные чувства вполне приемлемы. Однако агрессивное поведение недопустимо. Дайте понять, что никогда не нормально бросать вещи, хлопать дверьми или умышленно ломать предметы.

Подростки должны знать, что агрессивное поведение — даже если это только словесная агрессия — может иметь серьезные разветвления. Например, высказывание угрожающих комментариев в социальных сетях может привести к юридическим последствиям. Обсудите потенциальные академические, социальные и правовые последствия агрессивного и агрессивного поведения.

Навыки уверенности

Иногда проблемы с агрессивным поведением и гневом возникают из-за отсутствия напористости. Научите подростков правильно постоять за себя.

Поговорите о важности высказываться, не нарушая чьи-либо права. Проблемы с подростком в ролевой игре, например, что делать, если кто-то встает перед ним в очереди, или как реагировать, если они чувствуют, что кто-то их использует в своих интересах.

Физические признаки гнева

Подростки часто не могут распознать, когда их гнев нарастает. Они позволяют себе настолько разозлиться, что не могут не наброситься. Спросите своего подростка: «Что чувствует ваше тело, когда вы злитесь?» Научите их распознавать физиологические предупреждающие признаки гнева, такие как учащенное сердцебиение, сжатые кулаки или покрасневшее лицо.

Поощряйте их действовать, когда они замечают, что их гнев усиливается. Это может означать перерыв, несколько глубоких вдохов или мысленный счет до 10.

Самостоятельные тайм-ауты

Точно так же учите подростков выкладывать тайм-аут, когда они борются с гневом. Сделайте небольшой перерыв, чтобы собраться с мыслями в уединении, или посоветуйте им закончить разговор с другом, если он становится жарким.

Разработайте правила тайм-аута.Например, согласитесь с тем, что если кто-то в доме слишком рассердится, чтобы продолжить обсуждение, вы сделаете 15-минутный перерыв, прежде чем продолжить разговор.

Если ваш подросток решит взять тайм-аут, не следите за ним и не настаивайте на продолжении разговора, пока он все еще расстроен. Вместо этого соглашайтесь вернуться к разговору после короткого периода успокоения.

Приемлемые навыки преодоления трудностей

Подростки должны знать социально приемлемые способы справиться с чувством гнева.Подростки, которым не хватает навыков совладания, с большей вероятностью станут вербально или физически агрессивными.

Помогите подростку определить навыки совладания с неприятными эмоциями, такими как разочарование и разочарование. Рисование может помочь одному подростку успокоиться, а другому может быть полезно прогуляться. Вместе с подростком определите конкретные стратегии выживания, которые помогут рассеять гнев.

Навыки решения проблем

Подростки, которым не хватает навыков решения проблем, могут прибегать к агрессии, чтобы удовлетворить свои потребности.Научите своего подростка базовым навыкам решения проблем.

Независимо от того, борются ли они со школьным проектом или пытаются решить проблему с другом, предложите им определить три возможных решения. Затем они могут изучить плюсы и минусы каждого, прежде чем выбрать тот, который, по их мнению, будет работать лучше всего.

Это может помочь вашему подростку понять, что есть много способов решить проблему без нападок. Со временем они станут более уверены в своей способности успешно решать проблемы.

Ролевое моделирование

Вы научите своего подростка больше управлять гневом своим поведением, чем словами.