Расставание с любимым — как пережить? Важные советы психолога

Расставание с любимым человеком. Как пережить, если любишь? Этим вопросом задаются многие.

Потому что любимый – это всегда особенный человек

Человек, к которому мы тянемся душой.

Человек, с которым связаны наши надежды, чаянья и мечты.

И конечно, расставание – это тяжелый период. Период, когда все мысли – только о любимом.

Когда в голове прокручиваются тысячи ситуаций о нем (или о ней).

И часто бывают слезы. И рыдания, от того, что не можешь быть с ним.

И это тоже горе. Такое же горе, как горе при потере близкого человека.

Только, в отличие от реальной потери, человек, по которому мы горюем жив. Просто он не с нами.

И это очень тяжело.

Любимый человек при своем уходе как будто унес частичку нас. Частичку, которую мы ему сами отдали.

И когда очень хочется быть с этим человеком…

Когда вспоминаются его слова и действия.

Когда по ночам идет тоска по нему…

То в эти моменты кажется невероятным, что с этим можно как-то справиться. И как-то продолжать жить дальше. Без него.

Но это возможно!

Справиться можно!

В этой статье будут даны способы, которые помогут пережить расставание с любимым человеком. Подскажут, как научиться жить дальше.

Этим способам и советам тяжело начать следовать. Но когда начнете — эффект будет.

Потому что жить дальше все равно придется. И придется заново налаживать свою жизнь и делать ее такой, чтобы она была счастливой.

И это возможно.

Способ 1. Плачьте

Плачьте. Это не шутка. Сначала надо просто выплакаться. Пореветь в подушку, попечалиться. Это важно, потому что боль не должна оставаться внутри. Она обязательно должна выйти наружу.

Способ 2. Общение с друзьями (подругами)

На самом деле это можно рассматривать, как первый экстренный способ и метод.

Потому что, как и любое горе, на начальных этапах нам хочется иногда поделиться, хочется, чтобы кто-то нас утешил. Хочется кому-то рассказать, хочется, чтобы тебя выслушали

Но этот период не должен долго продолжаться. Не стоит на этом застревать.

В дальнейшем придется учиться продолжать жить дальше. уметь справляться со своими чувствами.

Способ 3 Думать о других вещах.

Этот способ пережить расставание с любимым человеком относится к таким «глупым, на первый взгляд методам, как «перестань о нем думать».

Почему глупым? Потому что это легче сказать, чем сделать.

Потому что произвольно «не думать» не получится.

Наш мозг вообще плохо переносит частицу «не». Потому что для того, чтобы НЕ думать, надо сначала об этом подумать, представить себе это, а потом добавить к этому частицу «не».

То есть травмирующая картина все равно вызывается в нашей голове.

И тогда, чем дольше мы будем стараться НЕ думать, тем больше будем думать и вспоминать о том, о чем не хочется

И тем тяжелее будет.

А нам этого не надо!

Здесь мы будем использовать другое свойство мозга.

Хотя он не может НЕ думать о чем-то конкретном, но может думать о чем-то ДРУГОМ.

В психологии даже есть способ, когда в особо тяжелых случаях, дается задание – думать о чем-то постороннем каждый определенный промежуток времени.

Темы (о чем думать) выбираются заранее.

Например, даются задание – ставить себе будильник или заводить время на телефоне и каждые, например, полчаса думать о чем-то заранее запланированном.

О каком-то предмете или о событии прошлом. Или о событии будущего. О своих планах. О рабочих моментах. О чем угодно.

Потому что пока человек думает о чем-то – он занят именно этим.

Это позволяет ему даже в тяжелых случаях отвлечься и не думать о любимом постоянно. Позволяет пережить расставание с любимым человеком легче.

Способ 4. Другие занятия

Постараться отвлечься на другие занятия. Конечно, надо отвлекаться только на те занятия, которые нравятся (или которые раньше нравились).

Например, поход в бассейн, в фитнес зал, на концерт любимой группы – или на любое другое мероприятие, которое раньше приносило удовольствие.

Потому что, чем больше мы будем заняты чем-то приятным. Тем меньше времени будем страдать.

Поэтому можно составить себе список своих любимых дел и просто сделать их все в обязательном порядке. Буквально.

Способ 5 Флирт.

Конечно, никто не предлагает Вам сразу бросаться в омут новых отношений. Да это может сразу и не получиться.

Но этого и не надо. Общение с противоположным полом может отвлекать гораздо больше, чем общение со своим полом. Это факт, запрограммированный нашей природой.

Это, на самом деле, очень хороший «отвлекатель».

И еще раз — речь не идет о том, чтобы вступать в новые отношения или срочно искать новую любовь.

Речь идет просто об общении с противоположным полом как о лекарстве. Которое может быть в том числе и горьким, потому что его не хочется принимать. Ведь все мысли заняты только любимым. Как пережить расставание с любимым человеком.

При этом другие «особи противоположного пола» могут казаться не насколько хорошими, как бывший любимый.

Но лучше относиться к этому просто как к лекарству.

Ведь общение – это просто общение.

Желательно общаться с несколькими людьми. Потом что с одним будет интересно в каком- то одном аспекте, с другим – в другом.

Благо сейчас найти партнера для общения – это не проблема.

Есть много сайтов, где люди знакомятся и встречаются друг с другом.

На которых можно просто переписываться. И это отвлекает внимание от прошлого расставания с любимым.

Это очень эффективный способ, если спрашиваешь себя «расставание с любимым человеком — как пережить?».

Но не надо, конечно, говорить своим новым знакомым- что они для Вас только лекарство. Это может обидеть человека. Будьте деликатными. И тогда Вам возможно удастся завести много новых прекрасных друзей.

Как пережить расставание с любимым человеком – советы психолога

Разрыв отношений — всегда тяжелый этап в жизни, и судя по запросам клиентов, многие из наших подписчиков сейчас переживают двойной стресс: расставание с партнером и стресс, связанный с пандемией коронавируса.

Конечно, нынешняя ситуация — не лучшее время для таких кардинальных решений, но не все в жизни можно спланировать, да и «идеального момента» для расставания, кажется, не существует.

Из-за вынужденной длительной изоляции по всему миру за последние пару месяцев увеличилось количество разводов и расставаний, поэтому мы решили подготовить для вас небольшой спасительный гайд.

СИТУАЦИЯ 1:

Если обстоятельства не позволяют вам пока начать жить раздельно, лучше соблюдать несколько простых правил, которые облегчат совместный карантин:

1. Поддерживайте честное и открытое общение.

2. Поймите, что в ситуации с коронавирусом, вы все равно «в одной лодке», поэтому не стоит ее лишний раз раскачивать.

3. Обозначьте личные границы и в спокойном состоянии обсудите, кто и как их не должен нарушать.

4. Обсудите правила/ график пользования кухней и ванной, чтобы избежать дополнительных конфликтов на бытовой почве.

5. Давайте друг другу время побыть в одиночестве.

СИТУАЦИЯ 2:

Если вы не вынуждены продолжать жить вместе после разрыва, вам уже почти повезло (все познается в сравнении!).

1. Освободите место для новых мыслей и дел. Начать можно с виртуального пространства — присутствие бывшего партнера в ваших социальных сетях сейчас точно ни к чему.

2. Сосредоточьтесь на отношениях с другими людьми — друзьями и близкими, которые, возможно, недополучали вашего внимания. Не пытайтесь казаться веселым, если это на самом деле не так, не стесняйтесь говорить, что вам сейчас тяжело. Если нет возможности встречаться лично, не забываем о Zoom и видеозвонках.

3. Хотя бы раз в неделю делайте то, что доставляет вам удовольствие, — от просмотра любимого фильма до вечера, посвященного полностью себе.

4. Не забывайте о базовом уходе за собой и старайтесь соблюдать привычную рутину — ходить на работу, не отменять встречи. Если вы в изоляции, тоже не нарушайте установленный режим дня.

5. Сделайте перестановку в комнате/ новую стрижку/ отправьтесь в небольшое путешествие — иными словами, работайте над новыми впечатлениями, чтобы меньше грустить по прошлому.

как пережить разлуку и не потерять любовь

Любовь невозможна без сохранения и поддержания крепкой связи друг с другом, поэтому отношения на расстоянии вряд ли можно назвать простой ситуацией. Одни считают, что быть с человеком, но не иметь возможности часто его видеть, — совершенно бесполезное занятие, и эти люди могут быть по-своему правы. Однако далеко не все отношения, в которых партнеры оказываются в разных городах или странах, обречены на провал: на самом деле разлуку можно пережить, если очень сильно этого захотеть. Разбираемся, что подразумевают отношения на расстоянии, какие у них плюсы и минусы, и рассказываем, как поддерживать связь, если все же пришлось разлучиться на долгое время.

Что такое LDR

Термин long-distance relationship, или LDR, который обычно используют в английском языке для описания отношений на расстоянии, обладает достаточно расплывчатым определением. Под него попадают буквально все: от пар, которые живут в одном городе, но предпочитают вести быт отдельно друг от друга, до людей, которые познакомились в интернете и пока не имеют возможности встретиться. Так, например, только в США около 14 миллионов пар утверждают, что находятся в LDR, из них 3,75% — это те, кто официально женаты, а 32,5% опрошенных — это студенты университетов и колледжей.

Несмотря на весьма туманное определение отношений на расстоянии, обычно они все-таки предполагают, что партнеры не имеют возможности (или же не хотят) встречаться регулярно и обычно не видятся на протяжении долгого промежутка времени. Самый популярный случай — это, конечно же, когда люди живут в разных городах и не могут видеться постоянно или же ситуации, когда кто-то из партнеров вынужден уехать по работе, учебе или любой другой причине на длительный срок.

Плюсы и минусы отношений на расстоянии

Сьюзан Винтер, эксперт по отношениям, говорит: «Люди созданы для того, чтобы искать, стремиться и находить», — и это, пожалуй, ключевая проблема абсолютно любых отношений на расстоянии. Волей-неволей мы адаптируемся к отсутствию партнера и движемся вперед, живем своей жизнью и развиваемся независимо друг от друга, а в некоторых случаях даже находим новые связи. Как следствие, многие пары распадаются куда быстрее, чем если бы они поддерживали регулярное реальное общение. Одно из исследований показало, что средняя продолжительность отношений на большой дистанции — это 3 года против 7,3 года для «обычных» отношений.

Тем не менее не всегда партнеры ищут кого-то на стороне, и уж тем более не каждые отношения заканчиваются расставанием. Ведь, несмотря на очевидные минусы, в таких отношениях есть и плюсы, которыми можно воспользоваться, пока вы находитесь в разлуке с партнером.

Кажется, что сложности, связанные с отношениями на расстоянии, превышают все возможные преимущества, из-за чего можно сделать вывод, что такие отношения того не стоят. Но, конечно же, конечное решение всегда лежит на партнерах, и на самом деле можно пережить даже самую тяжелую разлуку, если вы искренне этого хотите и готовы стараться ради друг друга.

К тому же одно из исследований показало, что пары, которые живут далеко друг от друга, не так сильно отличаются по уровню счастья от тех, кто имеет возможность регулярно видеть своих партнеров. Даже наоборот, они ценят свою вторую половинку еще сильнее.

«Когда что-то не кажется нам новым, мы обращаем на это меньше внимания», — говорит клинический психолог Джошуа Клапоу. По его мнению, постоянное пребывание рядом с партнером чем-то напоминает регулярное поедание любимой еды: через некоторое время устанешь даже от нее, она перестает казаться такой уж вкусной и уникальной на фоне всех остальных блюд. Аналогичное происходит и со второй половинкой: вы просто привыкаете к партнеру и перестаете обращать так много внимания на то, почему вы его любите.

«Когда мы находимся в разлуке с кем-то, все качества человека, такие как внешний вид, запах или разговоры, обретают свою ценность снова, — говорит Клапоу. — Таким образом, возможность разъехаться на некоторое время — это, по сути, напоминание о том, за что мы любим своего партнера. И это сложно понять без разлуки».

Что происходит с мозгом, когда мы не видим партнера

Когда вы долгое время находитесь вместе или хотя бы имеете возможность регулярно видеться, вы незаметно привыкаете к тому, что дают вам отношения. Например, во время секса выделяются дофамин и серотонин, которые влияют на настроение и общее состояние организма. Определенный выброс гормонов счастья происходит и просто в процессе коммуникации с человеком, которого вы любите, — например, когда вы разговариваете, смотрите вместе фильм или занимаетесь делом, которое вам обоим нравится.

Но когда вы находитесь в разлуке, возможностей для получения недостающих гормонов становится в разы меньше — ведь, согласитесь, общаться по видеосвязи или в переписке совершенно не то же самое, что видеть своего партнера вживую. Карла Мари Мэнли, клинический психолог и эксперт по отношениям, утверждает, что отсутствие возможности провести время вместе со своей второй половинкой лишает человека того положительного эффекта, который оказывает на организм сочетание гормонов фенилэтиламина, окситоцина и дофамина. «Это может привести к чувству одиночества, депрессии и к стремлению восстановить приятную связь»

, — объясняет Мэнли.

Также, по мнению психолога, важную роль в отношениях играет гормон окситоцин, который отвечает за чувство стабильности и уверенности в своем партнере. Именно он напоминает вам о том, почему вы влюбились именно в этого человека. Но вот проблема: самый эффективный способ ощутить прилив этого гормона в полной мере — это секс. В отношениях на расстоянии возобновить близость не так уж просто, отчего повышается уровень стресса, а вместе с ним приходит нестабильное эмоциональное состояние и даже агрессия, которые, к слову, могут быть направлены на партнера.

Исследование, проведенное Адлерским университетом в Чикаго, показало, что пары, которые находятся на расстоянии, ощущают больше стресса как в отношении друг друга, так и в отношении внешнего мира. Авторы предположили, что такое состояние может быть связано с отсутствием физического контакта. Они подтверждают, что объятия, поцелуи, поглаживания или любой другой способ проявить свою любовь телесно способствуют укреплению доверия, чувства стабильности и спокойствия.

Если понимать то, как реагирует ваш организм, а точнее мозг, на длительное отсутствие партнера, вам будет проще контролировать импульсивные реакции и не вести себя агрессивно по отношению ко второй половинке. Потому что с большой вероятностью злость, гнев или любая другая негативная эмоция — это проявление того, что вам на самом деле просто грустно, одиноко и вы правомерно скучаете по близкому человеку.

Что делать, если вы оказались на расстоянии

Не ставьте крест на отношениях

Первое время разлуки будет ощущаться особенно болезненно, так как вы уже привыкли к партнеру, и все вокруг будет напоминать о его отсутствии. В этот период особенно важно не принимать эмоциональных решений: пока ваш мир окрашен в черные тона, будущее будет казаться нереалистичным и бессмысленным. Однако спустя несколько недель вы сможете адаптироваться к новым условиям и расставание не будет казаться таким уж сложным.

Найдите общие цели

Отношения на расстоянии куда проще пережить, если вы знаете, зачем вы это делаете. Например, если вы вынуждены расстаться из-за учебы или длительной командировки, заранее условьтесь о сроках. Учеба и работа не длятся вечно, и наверняка можно заранее обозначить примерное время будущей встречи. Если же ваш партнер уехал, например, в другую страну или город навсегда, то подумайте о том, готовы ли вы переехать к нему. Если да, то поставьте себе цель сделать это сразу, как только появится возможность: тогда предвкушение воссоединения поможет вам пережить тяжелый период.

Придумайте совместную активность

Договоритесь, что будете проводить время вместе, причем не просто созваниваясь, но еще и вовлекая друг друга в различные занятия. Смотрите вместе фильмы, играйте в игры, читайте книги, а потом обсуждайте их, готовьте по видеосвязи — вариантов, как провести совместно время на расстоянии, множество. Здесь важно исходить из ваших желаний и увлечений, иначе эта договоренность перестанет быть желанной и превратится в скучную рутину.

Будьте честны друг с другом

Когда нет возможности видеть своего партнера, не всегда возможно угадать, в каком он настроении и что его тревожит. Поэтому, если вы обеспокоены чем-то, открыто обсуждайте любые проблемы. Накопленные эмоции, которые не нашли своего выражения, в итоге выльются в неприятный конфликт, а на расстоянии ссоры решать еще сложнее, чем в реальной жизни.

Поддерживайте физическую близость

Современные технологии предоставляют много возможностей для того, чтобы удовлетворить физические потребности друг друга, находясь на расстоянии: от секстинга и обмена эротическими видео и фото до дистанционных игрушек, которыми можно управлять откуда угодно. Даже если раньше вы относились к этому занятию скептически и придерживались исключительно традиционного секса, будет неплохо пересмотреть свои взгляды: так у вас будет больше шансов сохранить страсть и близость даже в отношениях на расстоянии.

Истории любви на расстоянии известных людей

Антон Павлович Чехов познакомился с Ольгой Книппер в 1898 году — незадолго до премьеры спектакля «Царь Федор Иоаннович», в котором актриса получила главную роль. Однако из-за активно развивающегося туберкулеза Чехов был вынужден уехать в Ялту, где остался навсегда. В 1901 году они поженились, однако так и продолжили жить в разных городах, так как Чехов не хотел возвращаться в Москву, а Книппер отказывалась бросать театральную карьеру. Некоторые говорят, что иногда она все же порывалась переехать, но Антон Павлович настаивал на том, чтобы она продолжила заниматься любимым делом. В итоге их отношения длиною в шесть лет до смерти Чехова насчитывают более 400 писем и лишь несколько реальных встреч.

Дени Дидро, французский просветитель и философ, и его возлюбленная Софи Волан находились в отношениях на расстоянии на протяжении 13 лет. Их любовь вспыхнула на одном из званых вечеров, а безобидный обмен записками перерос в глубокую любовь. В течение всего времени Дидро написал своей даме сердца более 500 писем, 187 из которых сохранились и до наших дней.

На протяжении двух лет до свадьбы Отто Бисмарк и его жена Иоганна фон Путткамер вели длительную переписку, в которой Бисмарк признавался в чувствах и крайне нежно отзывался о своей возлюбленной. Поскольку его военная карьера только-только начала набирать обороты, он не мог все бросить ради Иоганны, но в 1847 году они все-таки поженились. В дальнейшем в их совместной жизни чередовались встречи и длительные расставания, но даже спустя 40 лет немецкий канцлер обращался к жене в письмах не иначе как «любимая».

Оноре де Бальзак и его единственная жена Эвелина Ганская вели переписку длиною в 18 лет до того, как они наконец поженились. В 1832 году Эвелина, не раскрывая своего имени, вступила в переписку с писателем, будучи замужем. В 1842 году ее муж Вацлав Ганский умер, однако овдовевшая жена все равно не стремилась вступать в брак с Бальзаком, поскольку хотела передать наследство мужа своей единственной дочери. Паре удалось пожениться лишь в 1850 году — правда, счастье их было недолгим, так как спустя пять месяцев Бальзак скончался, однако жена оставалась с ним рядом до самого последнего дня.

Как пережить расставание с любимым человеком

Как легче пережить расставание с любимым человеком

В этой статье я расскажу, как пережить расставание с наименьшими душевными и прочими потерями для Вас. Ваша задача — пройти через эту сложную ситуацию наилучшим для вас образом. Мы можем выйти из этой сложной жизненной ситуации подавленными, надломленными, с обидами, злостью, чувством вины или ощущением собственной никчемности, а можем окрепнуть, стать еще сильнее и прочнее. Ваша задача — пройти через эту сложную ситуацию наилучшим для вас образом. Мы можем выйти из этой сложной жизненной ситуации подавленными, надломленными, с обидами, злостью, чувством вины или ощущением собственной никчемности, а можем окрепнуть, стать еще сильнее и прочнее.
Как пережить расставание? Прежде всего, необходимо завершить отношения с бывшим партнером. Если Вам сложно это сделать самостоятельно, можете обратиться к психологу по расставанию. Крайне важно не только фактически завершить вашу связь, но и завершить внутренние переживания, связанные с вашими отношениями и с этим человеком.

Итак, как легче пережить расставание с любимым человеком — завершить с ним отношения как на физическом уровне, так и на эмоциональном.

⇒ Фактическое завершение отношений

Очень желательно прекратить связь с этим человеком, пока не утихнет боль и другие тяжелые переживания. Это означает по возможности не общаться или по максимуму ограничить общение, не выяснять отношения, не изливать душу именно этому человеку. Почему это важно? Продолжение общения равносильно продолжению отношений. Общение будет еще больше бередить ваши раны, что сделает расставание с любимым еще более болезненным. Соответственно заживление душевной раны может затянуться на очень продолжительное время.

Кроме прекращения или минимизации прямого общения, стоит прекратить «косвенное» общение, то есть расспросы общих знакомых о жизни этого человека, о том, как он или она там без Вас, как переживает расставание. Хорошо бы попросить общих знакомых не инициировать разговоры о жизни Вашего бывшего или бывшей, просто попросите их не поднимать эту тему до тех пор, пока Вы полностью успокоитесь. Помимо разговоров об этом человеке с общими знакомыми, не стоит следить за его жизнью в соц сетях и других ресурсах.

Полезным будет убрать все вещи, которые могут напоминать об этом человеке, чтобы скорее пережить расставание с любимым. Попросите у него или нее забрать все свои вещи в течение ограниченного времени, например недели. Все, что останется ненужным, выбросите. Дорогие или ценные для вас вещи, можете просто убрать на время, пока не завершатся переживания.

⇒ Эмоциональное завершение отношений

Совершенно естественно, что расставание с близким человеком будет поднимать много различных эмоций и переживаний, таких как боль, обида, злость, может даже ненависть, чувство вины, жалости, отчаяние и т.п. Этот тяжелый период, когда Вас одолевают неприятные чувства и переживания, нужно именно пережить, без стремления подавить, забыть или ускорить. Почему важно не подавлять переживания? Если вы начинаете останавливать свои чувства, пытаетесь «взять себя в руки», то неприятные эмоции не исчезают как по мановению волшебной палочки, а остаются в вашей психике, просто уходят вглубь, и через некоторое время все равно всплывут. Этот период хоть и длительный, от месяца и до полугода, в зависимости от продолжительности отношений, но он обязательно закончится. Также как заживают раны на нашем теле, раны в душе тоже затягиваются, если не мешать естественному процессу их заживления, что означает не торопить себя и не подавлять переживания. При этом хорошо, если вы можете поделиться своими чувствами с близким вам человеком или психологом. Как я уже писала, не стоит их выражать своему бывшему, т.к. это только затянет расставание.

Как пережить боль расставания с любимым человеком

Когда расстаемся с любимым, то испытываем тяжелейшую травму, которую пережить чудовищно сложно. И вынести тяжесть расставания с любимым человеком кажется невозможным, потому что внутри бушуют чувства, мысли и память о счастливых днях.

Так ярко реагируют на окончание отношений по разным причинам:

1. Вы любили искренне и свое сердце отдали одному. Думали, волновались и не представляли, что уйдет.
2. Так просто чувства не проходят, нужно ждать месяцы и годы, пока все в душе утихнет.
3. Сложно осознать, что близость кончилась, доверие ушло, и с этим человеком уже не повторится.
4. Люди часто боятся остаться одинокими и считают, что больше отношений у них не будет.

Легко пережить расставание с любимым человеком мешают воспоминания о прошлом, которые мучают и заставляют думать о том, как было хорошо.

Но пережить эту боль может каждый человек, нужны лишь время и усилия. Главное — трезво и здраво оценить произошедшее, принять случившееся и светло вспоминать о прошлом. У вас впереди новый виток жизни!

Чтобы пережить боль расставания с любимым человеком, придется:

• отпустить прошлые дни;
• найти в завершении союза хорошие моменты;
• уничтожить негатив, который пришел в вашу жизнь;
• открыть себя для нового;
• встречаться больше с друзьями и родней;
• выбросить то, что напоминает о прошлом;
• говорить, что произошло, писать все на бумаге.

Когда человек покидает союз, то есть особые причины: другой партнер, ссоры, угасшие чувства. Но чтобы легче пережить расставание с любимым человеком, нужно понять внутри себя, что все равно придется отпустить, даже если будет тяжело и сложно, поставьте точку. Очистите мысли о воспоминаниях об ушедшем, уберите негатив, ведь он будет разъедать изнутри.

Программируйте себя на хорошие будущие отношения. Чтобы пережить боль расставания с любимым человеком, поймите, что это не конец жизни, а начало той, которая будет наполнена радостью и новыми людьми. Если вы настроитесь внутри на волну со знаком плюс, то боль отступит.

Как пережить расставание с любимым мужчиной

Женщина вкладывается полностью в отношения, отдает не только заботу, но и чувства, время, силы. И безумно тяжело понять, что все закончилось, и тепла дома больше нет. Чтобы легче пережить расставание с любимым человеком, советуем:

1. Пойдите к психологу. Поможет утихомирить внутреннюю бурю, которая разъедает и мешает нормально жить.
2. Изменить внешность. Сделайте что-то кардинальное: цвет волосы, татуировку и прочее. Поменяйте одежду, устроив себе шопинг. Настроение поднимется.
3. Займитесь спортом. Хотя бы делайте зарядку, она даст энергию на день и отвлечет. А заодно и будете держать себя в форме, чтобы восторженно оглядывались.
4. Съездите в страну, о которой давно мечтали. Вы получите много радостных эмоций и посмотрите на мир. К тому же, смена обстановки поможет сделать анализ ситуации и выработать шаги по вытаскиванию себя из негатива.
5. Найдите новых людей для знакомства, чтобы пережить расставание с любимым мужчиной. Пригласите друзей или сходите с ними куда-нибудь.
6. Отвлекитесь, посещая выставки и театр. Читайте новую литературу, возьмите за правило учить каждый день новые иностранные слова. Особенно того языка, который вы ни разу не открывали.
7. Откройте для себя новое хобби: рисование, вязание, вышивка, идеями для дачи. Они не только помогут занять мысли, но и познакомит с людьми.
8. Чтобы легче пережить расставание с любимым мужчиной, начните ремонт! Вы обновите не только себя, пройдясь по магазинам, но и обстановку. Минимум будет напоминать о прошлом, станет комфортнее.
9. Купите котенка или щенка. Они помогут перестроить ваше внимание на другой объект и выплеснуть заботу и остатки любви к тому человеку.

Чтобы пережить боль расставания с любимым человеком, нельзя замыкаться в себе и искать спасение в алкоголе и наркотиках. Не нужно бросаться в новые отношения, вам все равно будет больно. Займитесь собой, и все станет легче. Ведь вы — главное, что есть в жизни. Пережить расставание с любимым мужчиной — значит обратиться снова к себе, своим нуждам и потребностям.

Как пережить расставание с любимой женщиной

Даже если женщина ушла сама, например, разлюбила, то мужчина будет ощущать свою вину и ответственность. Его словно отвергают и, несмотря на то, что виноваты всегда оба, парень в душе всегда будет считать себя недостаточно хорошим.

Труднее всего пережить разрыв, если партнерша не просто ушла, а ушла к кому-то. Это значит, что предпочла другого мужчину, а не просто разлюбила вас. Это тяжелый удар, и пережить расставание с любимой женщиной становится еще сложнее.

Есть стереотип, ложный, что мужчины не плачут. Их так воспитывают, поэтому человеку сложно выражать свои мысли и высказаться в горе. Эмоциональный шторм в душе нарастает все больше, и парни начинают затапливать горе водкой и коньяком. Но это огромная ошибка, легче пережить расставание с любимым человеком таким образом просто невозможно.

Другие начинают винить во всем женщин. Если одна причинила такую чудовищную боль, то и остальные могут, а значит, им нужно отомстить заранее. Но так мужчина лишь становится слабее и убегает от истинной причины расставания.

Мужчины почти всегда ощущают свою вину при разрыве отношений. И в ту секунды правильнее всего будет адекватно посмотреть на ситуацию, чтобы в дальнейшем подобного не случилось. Иначе следующие отношения тоже будут несчастливыми.

Пережить расставание с любимой женщиной проще, если:

1. Принять факт, что отношения рухнули. Что изменить ничего нельзя, и никого винить не имеет смысла.
2. Не думать, что все изменится, и союз восстановится.
3. Не винить себя, не думать, что можно было что-нибудь исправить: думайте о будущем, а не о прошлом.
4. Не делать последних встреч, не звонить и не писать. И тем более не спите снова с этой женщиной. Иначе точку вы просто не сможете поставить. Если вы хотите пережить прошлое, включите ассоциативную музыку, сходите в место, где вы бывали вместе.

Злость, которая родилась в душе, станет отличным источником энергии. Направляйте его в положительное русло, например, в спорт. И негатив уберете, и фигуру подтянете.

Чтобы на самом деле спокойно пережить расставание с любимой женщиной, нужно взять лишь часть ответственности на себя. Вы можете быть в чем-то неправы, делать ошибки. Это поможет понять недостатки, которые нужно изменить.

Найдите хобби, которое займет от и до. Можно действительно заменить его спортом.

Еще хороший вариант — заняться своей карьерой. Вы будете на волне эмоций и злости работать эффективнее, да и время, силы будете нести только в работу. Конечно, на долгое время уходить с головой туда не стоит, но на короткое время поможет.

Чтобы мужчина смог пережить расставание с любимой женщиной, нужно устраивать больше встреч с друзьями и семьей. Не бойтесь, что будут смеяться — ведь с каждым может случиться.

Съездите в отпуск. Вы смените обстановку и получите свежие эмоции, которые помогут построить фундамент новой жизни.

Чтобы легче пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, включите в свою жизнь как можно больше позитивных и новых впечатлений. Они наполнять существование свежими эмоциями и чувствами, отвлекут от памяти о прошлом.

Как пережить расставание с любимым — чем вам может помочь психолог

Обычно людям свойственно подавлять или отодвигать неприятные и болезненные эмоции по той простой причине, что они неприятны и болезненны. Если это происходит, естественный процесс расставания буксует и человек еще надолго остается привязанным к прошлым отношениям. Индивидуальная консультация психолога поможет быстрее пережить расставание и восстановить душевное равновесие.

Запись к психологу в Москве

лучшие советы после разрыва отношений

Мы по-разному переживаем окончание отношений – кому-то требуется больше времени, чтобы залечить душевные раны, кому-то меньше. Но, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда дает возможность вырасти, узнать себя лучше и стать сильнее.

Универсального рецепта, как пережить расставание и выйти из любовной зависимости, нет, но есть опыт тех, кто прошел испытание и вышел целым и невредимым на другом берегу. Главные советы, которые помогут вам пережить этот болезненный процесс, читайте в этой статье.

---

Содержание

---

Почему так сложно пережить разрыв отношений

Когда мы расстаемся с кем-то, с кем провели какое-то время, наша жизнь достаточно резко должна поменяться, причем какое-то время сохранить состояние неопределенности. Подвешенное такое состояние. Если в обычной жизни все меняется, но очень постепенно, «капельным путем», то когда мы расстаемся с близкими, эти изменения гораздо заметней, отчетливее видимы и сильнее переживаются.

Даже если этот человек «исчадье ада, и я его так долго терпела, а теперь вот наконец-то» – все равно жизнь уже будет другой, и определенные разные переживания будут иметь место.

Иногда люди расстаются и делают вид, что они совсем не переживают и что им «как бы все равно». Но это не может быть правдой, только в случае, если отношений вообще на самом деле и не было, как я описала в начале статьи.

Один из защитных механизмов психики – обмануть себя и сделать вид, что переживаний нет. На самом деле, это усугубляет положение, затягивая предприятие и формируя бессознательную зацикленность – мозг будет посылать всяческие сигналы: что-то не прожито – в снах, в навязчивых мыслях об этом человеке и т.д.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что все, больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений, мозг рисует совершенно мрачные картины.

Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше – в том числе, что будет «ничего» или что будет «только все плохо». В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений – не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Почему так больно при расставании с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно, хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

• тип нервной системы;
• обстоятельства, сопутствующие расставанию;
• желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно – лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Расставание – маленькая смерть

Это совершенно так. Мы символически умираем в прошлом для того, чтобы возродиться уже в каком-то новом качестве – в будущем. И в этом будущем мы будем уже людьми другими – людьми, пережившими расставание.

Иногда, чтобы проще справиться с расставанием – люди начинают обесценивать опыт отношений. «В этих отношениях ничего хорошего не было», «это не то, на что стоит обращать внимание». Обесценивая опыт, мозг как бы пытается вычеркнуть его из жизни, чтобы не о чем было и переживать!

Но на самом деле обесценивание опыта отношений никогда не помогает, оно лишь помогает обмануть себя на какое-то время.

Ведь любой опыт нашей жизни мы не можем вычеркнуть и забыть, чувственно – он остается в клетках нашего тела и практически невозможно его оттуда «вытравить». Чтобы справиться с потерей, важно вернуть ценность тому опыту, который был пережит. Даже если этот опыт был сложным и неоднозначным – он был ваш, и вы выбирали каждую минуту времени находиться именно там, именно с этим человеком, делая именно такие дела.

Стадии расставания и как их пережить

Говорят, цикл проживания утраты занимает около года. Но все очень индивидуально и от некоторых потерь можно отходить несколько лет. Существует несколько стадий расставания, и для того, чтобы легче было справиться с этим болезненным процессом, рассмотрим эти стадии.

1 стадия «Шок»

Длится от суток до недели, когда собираешь вещи, но плохо соображаешь, что происходит. Не верится, что это произошло. Как будто не со мной. Состояние коматоза, транса. Мозг может отлично продумать логистику, но с эмоциями и телом – беда. Может на автомате сработать внутренний предохранитель, чтобы приглушить переживания на время. Иначе, кажется, можно сойти с ума.

Совет психолога: как пережить расставание? Поддержка близких

В первый момент расставания с любимым человеком важно, чтобы рядом был кто-то, кто покормит, уложит спать. Закроет базовые потребности. Поможет продумать план на сутки буквально по часам: «А сейчас ты поешь? Хорошо. А потом что будешь делать? Так, отлично…» И не будет наседать с советами, расспросами и нравоучениями. Понимающий деликатный друг, поддерживающий взрослый, возможно психолог.

Кто-то, кто будет за вас, на чью поддержку вы сможете рассчитывать, пока не научитесь жить заново и снова опираться на себя.

Совет психолога: как пережить расставание? Заручиться ресурсами

Подруга или знакомая, на плече которой можно порыдать? Хорошо. Таких людей несколько? Отлично! Сюда же относятся психологи или группа поддержки. Телефоны доверия, на случай, когда совсем кроет.

Можно на время уехать туда, где хорошо. Смотреть фильмы, от которых на душе теплеет. Все, что хоть как-то помогает пережить расставание с любимым человеком, берем!

Кстати, отличный фильм о том, как пережить расставание «P.S. Я люблю тебя». Сюда же относятся вдохновляющие книги и опыт людей, которые через этот опыт прошли и выжили.

Чего стоит избегать, так это душевного стриптиза, попыток мести, надрывных статусов и душеизлияний в сети. Дистанцироваться от людей с советами, нравоучениями, которые усугубляют ваш страх остаться одной или давят на чувство вины. Если близкие готовы поддержать, но не знают как, расскажите им прямо, в чем нуждаетесь.

Также не стоит влетать в случайный секс и новые отношения, лечиться кем-то, как лейкопластырем или вышибать клин клином. Как минимум, это нечестно по отношению к тому, кем вы лечитесь. Как максимум, это анестезия, которая отпустит, а боль и груз нерешенных личных задач останутся.

Алкоголические запои и наркотики к ресурсам не относится. Пережить расставание с любимым человеком это не поможет. Это бегство от переживаний и негативных эмоций. Но иногда, бокал вина помогает поднять эмоции на поверхность. Главное, не переборщить и знать свою норму.

2 стадия «Злость»

Очень быстро на смену шоку приходит стадия злости, обиды, протеста, агрессии. На этом этапе велик соблазн обвинять, шантажировать, в том числе общими детьми, упрекать. Перетягивать друзей и близких на свою сторону.

Чтобы пережить расставание, оставьте любимого в покое. Сейчас ваша задача встречать все, что приходит, но без свидетелей. Позвольте каждому из вас проживать свои процессы. Разрешите себе злиться от души, по-честному. На него, на Бога, на замужних подруг, которые раздражают своим благополучием. Но наедине с собой.

Проживать эмоции – ваша главная задача и приоритет на ближайшие месяцы. Давать себе время на злость, горевание, обиду. Плакать в душе, реветь под сериалы, колотить подушки и боксерские груши, бежать куда глаза глядят или просто бегать.

Проживать боль потери. Принять, что так, как раньше уже не будет. Будет по-другому с другими людьми, где-то лучше, где-то хуже. Но как раньше – никогда. Это утрата и это больно. Будет болеть, но по мере проживания эмоций отпустит. И это тоже пройдет.

Совет психолога: как пережить расставание? Дистанцироваться

Сохраняйте дистанцию. Не ввязывайтесь в выяснение отношений. Скройте профиль любимого человека в соцсетях. Уберите фото в дальний ящик стола или жесткого диска. Берегите себя. Если имела место измена, не листайте страницы его новой пассии. Делайте только то, что вам помогает и поддерживает, а не усугубляет страдания.

На этом этапе не стоит рационализировать. Анализ возможен, когда боль уляжется и пройдет время. Большое видится на расстоянии. И на то, чтобы это понять, может потребоваться не один год. Здесь и сейчас очень много вопросов без ответа. Позвольте им просто быть.

3 стадия «Подведение итогов»

После того, как боль утихнет, наступает время подводить итоги. На этом этапе важно не терзать себя чувством вины и избегать ловушек самобичевания («Где-то я недоработала…» «Вот если бы я еще, то он бы тогда…»)

Отношения – это совместный проект, где всегда есть 50% ответственности другой стороны. Это то, что вы делали вместе. Но работать можно только с собой и со своей ответственностью.

Совет психолога: как пережить расставание? Исцелять себя и делать выводы

Это хорошее время для обращения к психологу и подведения итогов. Как я жила? Что мне нравилось? Чего не хватало? Чего я хочу сейчас? Как для меня будет хорошо? Как мне это получить? Кто мне для этого нужен?

Да, вот такие отношения у нас были. Есть моя ответственность, а есть его. Я хочу, чтобы теперь у меня было так, и я не согласна на компромиссы. Для меня важно это и это.

Что-то во мне было такое, что это – лучшее, что я могла построить с этим человеком или вообще выбрала его. Что это было? Как я хочу по-другому? Что мне для этого нужно изменить в себе? Какой человек мне нужен рядом? Кто со мной это разделит?

4 стадия «Обновление»

Пережить расставание с любимым человеком помогает обновление: пространства, своего стиля, круга общения. На этом этапе бывает полезно вернуть или выбросить его вещи, сделать перестановку, освоить новое хобби, познакомиться с новыми людьми. Освободить место для новой энергии.

Совет психолога: как пережить расставание? Напитать себя

Всю любовь и усилия направить на себя. Закрыть свои дефициты. Вернуть себе ответственность за свою жизнь. Не умела зарабатывать деньги – научиться. Скучно самой с собой – сделать так, чтобы было весело. Создать позитивное окружение. Расширить кругозор. Сделать это своим приоритетом на ближайшее время.

Вспомните, что вы хотели делать до расставания с любимым человеком, но не могли? Не было времени, сил или не позволяли отношения. Подумайте о том, что вы больше не можете и не должны делать. Например, общаться с его мамой, ходить за компанию на футбол, собирать по дому грязные носки.

Сделайте свою жизнь максимально наполненной тем, что вас питает. Когда у стула одна ножка, он рухнет. Когда их несколько, он устойчив, даже если одной вдруг не станет. Это важно и в одиночном плавании, и в многолетнем браке. Забота о себе, наполненность и устойчивость.

И теперь, из этой точки, где вы внешне и внутренне обновленная, устойчивая, целостная, подумайте, с кем из мужчин вы были бы готовы вашу прекрасную, насыщенную жизнь разделить? Не потому, что вам невыносимо одной. А потому что в принципе, вы легко можете жить и без него, но выбираете быть с ним.

Топ советов, как пережить расставание

Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период.

1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать – плачьте. Хочется кричать – кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

2. Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления. Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

3. Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

4. Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем – найдёте дело, которое полюбите всей душой.

5. Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При этом вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее. Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

6. Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам – всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо – перечитывайте.

7. Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь – это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье. Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель – вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абьюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как забыть бывшего партнёра

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой. Еще несколько полезных советов, как забыть любимого после вашего расставания.

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то – в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то – из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание – это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

10 способов пережить расставание без последствий для психики

Что поможет найти правильный ответ

Психологи помогут выйти из трудной ситуации, вернуть душевное равновесие. Нужно обращаться к специалисту для того чтобы побороть тоску, начать строить планы на будущее. Справляться самостоятельно можно годами, не залечив тяжелые эмоциональные травмы. Психологи говорят, что без помощи специалиста переживание может затянуться до трех лет. А пока человек не может пережить разрыв долгосрочных отношений, хорошие моменты проходят мимо.

ЧИТАТЬ Как и зачем игнорировать мужчину, описание эффективных методик

Две трети брошенных обвиняют себя в случившемся. Ищут изъяны, обязательно находят, приобретая комплексы. Много энергии тратится на самоанализ, воспоминания об ошибках и промахах. Нужно принять тот факт, что после любого негативного происшествия человек ощущает вину, чувство потери.

Чтобы найти ответы на неизбежно возникающие вопросы, несчастные отправляются на сайты, форумы, где советы недостоверны. «Забыть» и «не переживать» – самые глупые из них. Накопительный эффект сработает. Нахлынут эмоции, которые так долго сдерживались. Дать себе время пережить боль – единственное решение.

В каких случаях можно расстаться при помощи переписки

Родоначальник теории о взаимодополняющих отношениях Хорхе Букай уверен, что существует ряд обстоятельств, при которых допустимо расстаться дистанционно:

1. Отношения на расстоянии. Если дистанция является допустимой почвой для развития отношений, она идеально подойдет и для их окончания. В XXI веке интернет помогает людям обретать и поддерживать связь, способствуя общению, при котором встретиться невозможно. При любви на расстоянии влюбленные постигают дистанционный контакт и учатся выражать чувства при помощи букв. В таком случае можно прервать отношения искренним прощальным письмом.
2. Сверхтоксичные отношения. Они могут являться потенциально опасными для партнерши. Такими отношениями свойственен формат эмоционального и физического насилия. Во избежание непредсказуемой реакции партнера лучше расставить все по местам дистанционно. Когда решение уйти будет принято, легко расстаться без эмоций поможет интернет.

ЧИТАТЬ

Как пережить развод максимально безболезненно: способы и советы

Этапы принятия неизбежного

Эмоционально крепкий человек, как и ранимый будет переживать пять этапов принятия.

Для каждого из них это займет разное время:

• Отрицание. На этой стадии голова понимает, что произошло нечто страшное, жизнь изменилась. Но осознать это чувствами пока сложно. У некоторых это вызывает обратный эффект: возникает радость от разрыва, но кратковременная. Самое важное – не искать нового партнера в таком настроении: риск заработать новую эмоциональную травму многократно возрастает.
• Первичное осознание. Эмоционально тяжелая фаза, когда накатывают различные чувства от злобы до обиды. Они распространяются на обоих партнеров. На этой стадии важно разрешить себе злиться, выплеснуть это. Если закрыться, то это состояние может продлиться очень долго, находя выход в физическом недомогании.
• Договор. Это этап торга с собой, своими чувствами. Человек, вместо того чтобы принять, осознать произошедшее, ищет способы себя обмануть. В его голове возникают мысли, что все еще можно вернуть и восстановить. В этот переломный момент очень больно оглядываться назад, страшно посмотреть в будущее. Нет понимания, как пережить разрыв.
• Депрессия. Полное осознание и эмоциональное вовлечение. Наконец-то приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, все уже произошло, ничего не вернуть. В голове переключается тумблер с «жить» на «существовать».
• Принятие. Стадия свободы и умиротворения, когда жизнь наконец-то обретает смысл. Новые события, знакомства, счастливые моменты – это появляется вновь.

Чтобы пережить боль расставания и забыть мужчину или любимую женщину, важно пройти через все этапы. Чем сильнее сопротивление, тем дольше они будут длиться. Психологи утверждают, что периоды индивидуально проходят с различной степенью интенсивности.

Как преодолеть душевный стресс

В первую очередь отбросьте бесконечный самоанализ. Не стоит искать причины или винить себя в расставании. Помните, что отношения сохраняются, пока оба этого хотят. Никакой «игры в одни ворота».

Не пытайтесь общаться с бывшим партнером. Эти попытки не только будут выглядеть нелепо и неуместно, но и усложнят жизнь обоим. Вы можете поддаться минутной слабости — набрать номер, услышать желанный голос и успокоиться. А человек на том конце трубки останется наедине с ложными надеждами вернуть вас.

Почему сложно отпустить

Порой, чтобы пройти расставание с любимым, нужно позволить ему уйти. Хотя бы потому, что он уже не испытывает чувств, эмоций. У него нет эмоциональной привязанности. Но каким бы ни было отношение со стороны бывшего партнера, бывает очень сложно отпустить. Чтобы осуществить задуманное, можно следовать этапам:

• Проявить немного эгоизма, научиться жить так, как хочется.
• Перестать лезть в жизнь бывшего партнера (писать, заходить на страницу в социальных сетях).
• Простить, осознать причину обиды, злости.
• Отказаться от мести.
• Воспринимать отношения как опыт, извлечь пользу.
• Научиться радоваться жизни и получать от нее удовольствие.
• Быть готовым к новым отношениям.

ЧИТАТЬ Как бросить девушку которая тебя любит и не обидеть ее

Отпускать горячо любимого человека очень сложно. Ведь во время отношений сложилась не только привычка, а еще ментальная связь. Важно разорвать ее как можно раньше, перестать листать фотографии, переписки. Иначе «ментальная жвачка» не прекратится, страдание растянется на долгие месяцы.

Психологи утверждают, что для начала стоит привести мысли в порядок. Найти хобби или любое занятие, которое приносит удовольствие. Научиться радоваться жизни без присутствия в ней партнера. Такие моменты способствую духовному и личностному росту.

Что такое любовь

Любовью принято называть совокупность переживаемых ощущений, эмоций, поступков к определенному человеку. К общему списку можно добавить уважение, привязанность, чувство защищенности, спокойствия. Различить любовь и влюбленность на первых парах очень сложно: опьяняющее действие гормонов одурманивает. Расставания с любимым причиняет почти физическую боль.

Влюбленность может вспыхнуть в один миг, но продолжаться не более 6-9 месяцев. Страсть всепоглощающая, сильное влечение притягивает людей друг к другу. Любовь строится уже после, проходя преграды, трудности. Когда уже видите недостатки друг друга, но принимаете их.

Однако романтическая любовь способна объединять в себе нежные чувства и страсть, поддерживая долгосрочные отношения. После такого очень трудно понять, как возможно пережить болезненное расставание.

Что такое любовная зависимость

Так обозначается сильная и всепоглощающая страсть. Это не любовь, не влюбленность, а пагубное влечение. Психологи приравнивают ее к алкоголю, наркотикам, игровой зависимости. Однако это не мешает людям считать это истинной любовью. Для них боль – естественный ее признак, часть процесса.

ЧИТАТЬ Как удержать возлюбленную: что делать парню, если девушка хочет расстаться с ним

Любовная зависимость характеризуется потерей индивидуальности. Ей присуще стремление к отказу от своих интересов в пользу партнера. Возникают отношения по типу: я неотъемлемая частица тебя. Оберегаемое положение жертвы, самоуничижение и неуклонно падающая самооценка только подогревают зависимость.

Другая сторона явления – захват личной территории и личности партнера. Здесь проявляется сильная позиция. Стремление стать незаменимы превращается в тотальный контроль и навязывание. Может протекать как в пассивной, так и в агрессивной форме с применением физических способов подавления.

Пережить тяжелое расставание с таким партнером очень сложно, часто требуется психотерапия. Трудно преодолеть подобную зависимость, особенно когда совсем исключить контакт с партнером не получится (общий ребенок, судебное разбирательство, раздел имущества и т.д.). Придется учиться жить заново.

Разрыв с девушкой

К сожалению, любовные пары не всегда понимают, что над любовными отношениями необходимо работать. Помимо взаимных чувств, нужно ценить и уважать партнера.
Парень, который любит и ценит свою девушку, пойдёт на разрыв при очень крайних мерах.

• измена с той или иной стороны;
• ревность;
• нет перспективы;
• череда ссор и разногласий;
• манипуляционный метод.

Чувства тоски и переживаний найдут выход в других проявлениях:

• Алкоголь. Парень бесконечно пропадает в компаниях с алкогольными напитками. Он будет напиваться и весело проводить время лишь бы не предаваться горестным мыслям о бывшей девушке.
• Женская компания. Большинство парней сразу же заводят новые отношения с «первой попавшейся барышней», преследуя две цели: забыться в объятьях другой и утереть нос бывшей подруги. Он может выглядеть счастливым и довольным, но излишняя демонстрация новой девушки свидетельствует как раз об обратном: ему плохо, он переживает и скучает по бывшим отношениям. Беспорядочные половые связи, заигрывания и сексуальные интрижки поддерживают самооценку парня и на какое-то время отвлекают от горестных ощущений.
• Адреналин. Стараясь заглушить душевную боль, мужчина устремляется к занятиям спортом, автомобильным гонкам или уличным дракам. Агрессивные и неожиданные выходки помогают справиться с теми мучительными чувствами, которые рвут на части его сердце.

Разрыв отношений с любимой девушкой – долгий и болезненный процесс, во время которого мужчину могут одолевать сомнения о правильности решения.

Пошаговый план по решению проблемы

Если нет идей по поводу того, как легче пережить сложное расставание с горячо любимым человеком, то психологические приемы, включающие в себя 10 шагов, помогут преодолеть проблему.

• Шаг 1. Стабильность – понятие относительное. Нет ничего постоянного в окружающем нас мире, все рано или поздно заканчивается. Нет никакой гарантии, что отношения продлятся вечность.
• Шаг 2. Хобби решит большинство проблем. Любимое занятие отвлекает, приносит расслабление и умиротворение. Это обеспечит эмоциональную поддержку, позволит получать удовольствие от жизни.

• Шаг 3. Отношения – не цель жизни. Постоянно держите эту мысль в голове. Несмотря на то что такая модель активно навязывается, брак не должны быть единственной, первостепенной целью.
• Шаг 4. Нет жалости к себе, самобичеванию! Дайте выход эмоциям, но не погружайтесь в них с головой, все сильнее вовлекаясь в депрессию. Научиться жить без любимого человека можно и нужно, главное – осознать зависимость.
• Шаг 5. Клин клином не вышибают. Партнеры стремятся сразу окунуться в новые отношения, но это неверное решение. Нужно для начала разобраться в себе, решить психологические проблемы. Нельзя использовать другого человека как таблетку, которая замаскирует симптомы.
• Шаг 6. Помнить хорошее – плохой признак. После того, как смогли прийти в себя после расставания, нужно внимательно отнестись к мыслям. Светлые, яркие моменты будут на виду, а вот все плохое вспоминать не захочется. Это становится причиной попыток вернуть.
• Шаг 7. Разрешите себе все бросить. Найти в себе силы и оставить все что связанно с этими отношениями – волевое решение.
• Шаг 8. Не нуждайтесь ни в ком. Научитесь жить независимо от других (финансово, эмоционально, физически), это кардинально изменит отношение к себе и к жизни.
• Шаг 9. Субъективность и привязанность взаимосвязаны. Понять собственные выводы о человеке – встать на путь решения проблемы. То, как воспринимается человек (внешний вид, качества характера и т.д.) – это только субъективная оценка. Если в какой-то момент один из партнеров идеализировал другого, то это не значит, что тот действительно является идеалом.
• Шаг 10. Полюбите себя наконец! Как только обретете истинную любовь к себе, отношение к любви в целом изменится. Все последующие отношения будут более комфортными, долгосрочными, полезными для обоих партнеров.

Дайте себе погрустить

Психология подскажет, как пережить с любимым человеком долгосрочное расставание. Дайте выход накопившимся эмоциям, погрустите. Не нужно бросаться в новые объятья, уходить в работу с головой или насильно отказываться от переживаемого. Выберите свободный день, останьтесь дома, включите в наушниках любимую мелодию, почитайте хорошую книгу, закутавшись в плед.

Можно и наоборот, позвать друзей и подруг, приятно провести время. Пригласите лучшего друга, поделитесь переживаниями или поплачьте. Только не превращайте это в спектакль одного актера, не становитесь в позицию жертвы. Так как пережить непростое расставание с искренне любимым мужчиной не дело одного дня, лучше дать выход отрицательным эмоциям «на берегу».

Сожгите все мосты

То, как человек переживает измену и расставание, много говорит о его личности. Кто-то с головой уходит в работу, другие отдаются вредным привычкам и пристрастиям, третьи занимаются самобичеванием. Но какой бы ни был разрыв, придется сжечь все мосты.

Дорогие украшения можно продать, сдать в ломбард. Фотографии и вещи сжечь, выбросить, убрать в дальний ящик. То, что напоминает о человеке, должно быть убрано подальше от глаз. Ни в коем случае не надо утешаться тем, что все вернется, отношения возобновятся и так далее. Ссора – лишь временная разлука, а разрыв отношений – это решение, принятое с трезвым и холодным рассудком.

ЧИТАТЬ Как расстаться с девушкой, если любишь, но будущего нет

Очистить пространство

Нельзя открыть дверь в комнату, где до потолка завалено хламом. В голове происходит идентичная ситуация. Мозг – не автономная машина по созданию мыслей, воспоминаний, человек сам решает, о чем ему думать. Стоит научиться отслеживать свои мысли, чтобы понять, как смириться с расставанием. Самостоятельно вытаскивайте себя из негатива, избавляйтесь от хлама в голове, чтобы улучшить качество жизни.

Пока человек всецело поглощен жизнью другого, он лишается собственной. Чем дольше продолжается слежка за страницей в социальных сетях, звонки, сообщения среди ночи, тем хуже будет состояние страдающего. Ментальную жвачку надо прекращать в один момент. Освободите свое время, пространство, дайте возможность ощутить и почувствовать жизнь, дышать полной грудью.

Очищая пространство вокруг себя, можно почувствовать облегчение. Избавиться от хлама нужно в квартире, в голове, в чувствах. Все лишнее безжалостно выбрасывать, давая простор новым чувствам и эмоциям. Вот как можно переболеть расставание.

Следить за своим здоровьем

Как бы сильны ни были волнения по поводу того, как справиться с расставанием, нужно заботиться о себе. Бросаться из истерики в истерику, заливать горе алкоголем, заедать третьим пирожным – не решение проблемы. Важно остановиться в определенный момент, вспомнить о здоровье.

Даже если пережить затянувшееся расставание с любовником тяжело, нужно помнить о психическом, физическом благополучии. Еще ни одна сигарета, ни одна бутылка алкоголя не пошла на пользу страдающему. Есть масса других способов побороть стресс и тоску: от спорта и книг до музыки и кино.

При первых симптомах расстройства лучше насторожиться. Помощь специалиста не будет лишней. Бессонница, хроническая усталость, тоска и депрессия – это все могут быть следствия разрыва. Психолог подскажет, как пережить нелегкое расставание. Даст совет, поможет выкарабкаться из эмоциональной ямы. Игнорирование сторонней помощи может приобрести последствия, вплоть до физических проблем, срывов, нервозов.

Попросите близких о помощи

Если нет ответа на вопрос о том, как безболезненно пережить тяжелое расставание, то помогут те, кто рядом. Близкие, родные люди всегда готовы протянуть руку помощи, выслушать и поддержать. Не все могут выдержать тяжелые эмоциональные испытания в одиночку. Поддержка значительно ускоряет процесс восстановления. Коллеги, друзья, приятели – подойдет любая компания, которая готова будет помочь.

При тотальном одиночестве (такое часто случается после тяжелых отношений с тотальным контролем) вместо друзей можно найти поддержку в социальных сетях. Общение с людьми, которые уже смогли преодолеть разрыв, поможет найти ответы на вопросы, получить эмоциональный отклик.

Самое худшее – замкнуться, уйти в себя. Тогда снова тумблер из «жить» перейдет в «автономно существовать». Пока страдания продолжаются, проходит вся жизнь. Нельзя стесняться попросить о помощи или бояться выглядеть глупо, неуместно. Такими мыслями можно еще глубже уйти в депрессивное состояние.

Найдите повод для радости

Мир не перестал существовать, интересные дела и занятия никуда не исчезли. Радоваться жизни – один из лучших ответов на вопрос, как пережить безболезненно расставание с очень любимым мужчиной:

• Посетить тренинг (даже онлайн, но лучше живое присутствие).
• Затеять ремонт или грандиозную уборку.
• Записаться в спортивный зал или бассейн.
• Взяться за новую книгу.
• Попробовать что-то новое и интересное.

Записаться на уроки верховой езды, посетить дельфинарий, взять отпуск, уехать к морю. Любой способ порадоваться подойдет. Но лучше сделать это после того, как пройдет этап осознанной грусти. Метод действительно работает, его советуют простые обыватели и психологи.

Вовлеченность в процесс собственной жизни:

• Значительно улучшает самочувствие.
• Повышает самооценку.
• Меняет мироощущение.
• Выводит из депрессивного состояния.

Заряд позитива обеспечен тем, кто решился найти повод для радости после того, как однажды пережил расставание с горячо любимым человеком.

Будьте неотразимы

Достойно выйти из ситуации поможет забота о собственном внешнем виде. Большая ошибка запускать себя. Можно тосковать в его старом свитере на подоконнике с облупленным лаком на ногтях, бардаком на голове. А можно томно пить латте в атмосферном кафе с прической, нежным маникюром. Такая грусть гораздо приятнее.

Советы психологов о том, как пережить любое расставание наполнены повышенным вниманием к собственной персоне. Внешний вид является оболочкой, которая нуждается в заботе и уходе. Запускать себя нельзя. Регулярный спорт, салон красоты, активный образ жизни, правильное питание еще никому не приносили вреда.

ЧИТАТЬ Секреты преодоления депрессии после разрыва отношений

Эмоциональная польза от такого совета существенна. Поднимается настроение, отношение к себе улучшается. Это помогает избавиться от комплексов, поверить в свои силы. Практика показала, что женщины, которые не следят за собой, на 9-12 месяцев дольше переживают разрыв.

Поставьте перед собой новые цели

Брак, создание семьи, крепких отношений – прекрасная цель, но не главная в жизни человека. Но многие об этом забывают, что крайне усложняет ситуацию с тем как пережить неожиданный разрыв с любимым человеком. Чаще всего так происходит с женщинами, которые выстраивают все свои планы вокруг мужчины, а после разлуки чувствуют полную пустоту и безвыходность.

Прекратить панику и успокоиться – первый шаг. Затем стоит пересмотреть все свои цели и планы, можно заняться этим в выходной день.

• Поехать на природу и отдохнуть, взять с собой красивый блокнот, несколько ручек. Сесть у пруда на пледе и выписать все, о чем мечталось когда-то.
• Остаться дома и посмотреть несколько приятных, добрых фильмов, вспомнить что хотели реализовать до брака или отношений, составить план и поставить цели.
• Если есть возможность, уехать в другой город, прогуляться по улочкам и кафе, понаблюдать за людьми. Просто увидеть, что жизнь вокруг продолжается. Часто это приводит к появлению свежих идей и мыслей.

Даже если страшно, нужно действовать! Реализовать даже то, что казалось несбыточным:

• Переехать.
• Сменить автомобиль.
• Набить татуировку, о которой годами мечтали.
• Пробежать марафон или начать готовиться к нему.
• Найти новых друзей и так далее.

Все что угодно, лишь бы это исходило от сердца, реализация мечты или желания. Такой подход преображает девушку, даже после того как она взяла себя в руки после расставания с мужчиной. Целебное воздействие способны оказывать йога и медитации. Эффективность последних научно подтверждена. При сильных переживаниях йога поможет успокоиться, настроиться на лучшее. Несколько регулярных занятий подарят хорошее настроение, позитивный настрой.

Экспериментируйте

Советы психологов подскажут, как пережить тяжелое расставание с дорогим и любимым человеком. Внести новое в свою жизнь – одно из самых действенных решений. Удивительная судьба не за горами, а рядом. Как только начнутся эксперименты, можно смело покидать зону комфорта и браться за решение любых задач. Важно в этот момент побороть страхи, сомнения, мнение окружающих.

Эксперимент может быть любой:

• Посмотреть ужасы (если всегда их боялись).
• Кардинально сменить имидж.
• Выбрать другой стиль.
• Сменить профессию.
• Переехать в другой город или даже страну.
• Купить мебель.
• Обрести полную автономность.

Простите и отпустите

Как можно жить дальше после расставания, если накопленные обиды тянут вас назад. Эта тяжесть никогда не отпустит, если осознанно не принять такое решение. Все можно простить, хотя бы для того, чтобы обрести спокойствие и умиротворение. Сразу или через несколько дней после скандала и разлуки ничего не забывается, не прощается. Нужно время.

Когда человек готов принять выбор своего партнера и уважает его, то он сможет простить все. Только после этого можно духовно, эмоционально отпустить человека, обрести свободу. На этом этапе здоровая психически личность может быть готова к новым отношениям. Это обусловлено принятием взвешенных решений. Анализ прошлых ошибок проведен, боль утихла, достигнуто душевное равновесие. С этой точки начинается новая, более интересная жизнь.

Не желать зла и отпустить с любым принятым решением способен только тот, кто простил. Некоторые идут до этой точки годами, а кому-то достаточно пары недель самоанализа у психолога в кабинете. Специалист сильно сокращает время испытываемой боли. Он покажет, как правильно пережить расставание с мужем, чтобы жизнь не потеряла смысл.

Предпосылки распрощаться

Отношения с женатым взрослым мужчиной чаще всего приводят к провалу и потери времени. Когда же нужно уйти от такого любовника?

Существует несколько причин, которые заставляют женщин сделать подобный поступок:

• Потеря доверия к партнеру;
• Грубость и унижение;
• Вранье об уходе от жены;
• Разные взгляды на жизнь и цели;
• Психологическое или физическое насилие;
• Отсутствие совместного будущего;
• Зависимости партнера;
• Скука, отсутствие чувств.

Это основные предпосылки, которые заставляют женщин уходить от мужчин, и начинать строить другую жизнь, в которой все будет иначе. Очень часто после того, как женщина рассталась с женатым и любимым мужчиной, между ними остается глубокая эмоциональная связь, с которой можно бороться только на психологическом уровне.

Как пережить разлад с любимым человеком: советы психолога

Какими бы стандартными ни были ситуации, для любого человека найдется способ, который облегчит боль. Самый правильный вариант – прислушаться к себе, дать волю чувствам. Даже если придется рыдать весь день, смотря на капли дождя, стекающие по стеклу. Это важно для психического и физического здоровья страдающего.

Решить оставаться «каменным», не испытывать эмоций и постараться поскорее забыть – это как лечиться обезболивающими: помогает только временно. Нельзя обманывать себя, тешить надеждами и обманывать, придумывая все новые способы, чтобы восстановить отношения.

Советы для женщин от психолога

Для женщин список этапов отличается от перечня, который подойдет мужчинам. Это связано с другим эмоциональным уровнем и степенью переживания. Чем тяжелее разрыв, тем больше пунктов окажется в списке, назначенном психологом.

1. Дать выход эмоциям. Дать себе шанс погрустить, освободить для этого день. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.
2. Воспоминания прочь! Избавиться от любых вещей, фотографий и подарков, которые напоминают о бывшем возлюбленном. Это значительно упростить процесс восстановления.
3. Помощь во благо. Если нет сил справиться самостоятельно, то можно и нужно попросить помощи у близких. Скромность не к месту, когда требует поддержка.
4. Здоровье и внешний вид. Важный фактор, который игнорируется, особенно девушками. За истериками и депрессией могут скрываться серьезные последствия.

Советы для мужчин от психолога

Для мужчин и женщин совет психолога о переживании расставания будет разным. Мужчина редко обратится за помощью к специалисту, хотя это было бы лучшим решением.

Самостоятельно или при поддержке специалиста, но мужчина должен пройти три этапа:

1. Друзья и время лечат. Если не отвлечься, можно очень глубоко увязнуть в одной проблеме. Для мужчины гораздо легче отдохнуть и отвлечься в компании друзей, чтобы потом решить проблемы на свежую голову.
2. Спорт и активность. Весь адреналин важно выплеснуть при помощи физических упражнений. Спорт охлаждает рассудок и приводит голову в порядок.
3. Работа – часть процесса. Погружаясь, мужчины способны отвлечься от тяжелых мыслей и эмоций.

Чего точно не стоит делать

Стойкие стереотипы о том, как жить после расставания, часто приводят к способам, которые абсолютно неправильны. Фильмы, книги, глянцевые журналы могут только навредить, показательным горем и способом его утоления. Точно не стоит спасаться при помощи крепких алкогольных напитков. Никакого спокойствия это не принесет, только временное забытье, головную боль и проблемы со здоровьем.

В тот же день броситься в объятья другого – обрести еще большую боль после усиленных переживаний. Первое время будет легко, но расплата наступает довольно быстро. Изолироваться от друзей и знакомых – путь к депрессии. Не стоит стесняться или пренебрегать помощью близких.

Иллюзия, которую часто создают страдающие, может сильно покалечить в эмоциональном плане. Пустые надежды на то, что все изменится и отношения восстановятся создают временное облегчение, за которым обязательно последует сильная тоска и грусть. Не стоит пытаться восстановить разбитые чувства.

Ответ на то, как пережить расставание с любимым человеком, могут дать психологи, сайты, журналы. Но учитывая всю полезную информацию, нужно прислушаться к себе и постараться достойно понять нахлынувшие эмоции и чувства.

Разберитесь в своих чувствах

Противоположные взгляды на жизнь и разные уровни личностного развития являются серьезными основаниями для прекращения отношений, но главным условием их завершения должно стать отсутствие чувств.

ЧИТАТЬ

Не хочу разводиться с женой: что делать мужчине, чтобы сохранить семью

Американский семейный психолог Лесли Кэмерон Бэндлер уверена в том, что любые отношения можно спасти при наличии взаимных чувств и желании над ними работать.

Партнер, желающий инициировать разрыв, должен сесть в пустой комнате, глубоко вздохнуть и подумать, действительно ли все чувства у него иссякли.

Для объективности рассуждений рекомендуется взять чистый лист бумаги и карандаш. Далее нужно расчертить лист пополам и перечислить на противоположных краях все «за» и «против» для продолжения или прекращения отношений. Если под пунктом «Остаться вместе» не будет ни одного упоминания о влюбленности, следует задуматься о разрыве..

Если он не хочет

Развод тяжело оформить, если одна из сторон против такого решения. Муж может устраивать скандал, подключать родственников, шантажировать детьми или вообще отказать давать свое согласие. Юридически существует процедура, позволяющая развестись даже без согласия второй стороны, единственное что – займет много времени и будет потрачено больше нервов, но в итоге вы получаете развод в принудительном порядке.

Чтобы расстаться с мужем, если он не хочет, необходимо избегать обвинений и жалости, излишней благодарности и хвальбы. Ваша цель исключить любые полярные эмоции, чтобы не взвинчивать его состояние, а максимально спокойно провести всю процедуру. Чтобы правильно воздействовать на сопротивляющегося оппонента необходимо не только заранее подобрать правильные формулировки, но также и прорепетировать. Послушайте, как произносите ключевые фразы, продумайте свои ответы на неожиданные вопросы, а главное аргументы на его настойчивое предложение остаться вместе.

Важно: 8 вещей, которые больше всего любят мужчины в женщинах

Для общения лучше выбирать нейтральное место, позволяющее контролировать эмоциональные проявления (на людях мы обычно лучше контролируем свои вспышки аффектов), а также физические препятствия (насильственное удержание). Когда понимаете, что вас не отпустят, имеет место заблаговременная подготовка с организацией места, где вы будете жить в дальнейшем и вывозом вещей, пока его нет дома. Возможно, понадобится заручиться поддержкой нескольких друзей. Если ничего не помогло и он перекрыл все пути отхода, то можете начинать противодействие внутри семьи – кокетничайте с другими мужчинами, переписывайтесь с незнакомцами, пользуйтесь отдельной полкой в холодильнике, отдельным тюбиком зубной пасты, покупайте себе свой хлеб и т.д. Чем больше будет демонстрация, что вы уходите, даже если он не отпускает, тем быстрее он задумается о бесперспективности своих действий.

Можно ли остаться друзьями после разрыва отношений

Люди, которые до недавнего времени были парой, трудно уживаются с мыслью о невозможности восстановить такое положение. Поэтому часто в разговоре о необходимости расстаться можно услышать фразу «остаться друзьями».

Причинами для этого могут служить две причины:

1. Неуверенность в решении.
2. Страх сплетен и неприятных разговоров.

В первом случае нужно разобраться в отношениях, окончательно убедиться в одном из вариантов. Взвесьте все положительные моменты и оцените значимость негативных. Возможно, мириться с ними можно долго или вы уже к ним привыкли. Во втором случае откиньте все сомнения и расстаньтесь. Сплетни и пересуды – неминуемый этап, пережить который поможет невозмутимый вид и уверенность в себе.
Можно ли вообще остаться друзьями после долгой романтической связи? Это возможно лишь в том случае, когда духовное общение становится важнее физического. Но для этого потребуется, чтобы эмоции утихли, а обиды забылись.

Если еще любишь

Нередко встречается такое, что все еще горячо любимый муж уходит к другой или просто требует развода сам. Либо женщина тоже может желать расставания, так как чувствует себя несчастной в браке, но тем не менее она по-прежнему любит супруга.

В этом случае развод переживается еще болезненнее. Нужно пережить не только боль и одиночество, но еще и забыть любимого. Наиболее сложное время в среднем проходит через 1-2 месяца после расставания. Но, конечно, это еще не весь путь, который предстоит пройти.

Советы:

Самая распространенная ошибка влюбленной брошенной женщины – это не давать покоя и не отпускать бывшего мужа. Всяческие письма и сообщения слезного характера, попытки встретиться лично и выяснить отношения.

Даже прибегают к помощи подруги, чтобы она поговорила вместо нее. Но все эти действия не имеют никакого результата. Кроме того они унизительны и понижают самооценку.

Для того чтобы вычеркнуть бывшего возлюбленного из своей жизни и напрочь забыть о нем используйте перечисленные советы:

• В данном случае очень важным является выбросить или хотя бы убрать с виду все напоминающие вещи о нем: подарки, фото.
• Чтобы друзья и родственники не напоминали вам часто о бывшем супруге, попросите их не делать этого. Пусть это будет запретная тема. В случае коллег по работе и знакомых, просто не поддерживайте разговор. Для этого отвечайте без энтузиазма, явно показывая, что вам не хочется говорить об этом.
• Супер-техника, которая поможет в короткий срок охладеть к любимому!1) Возьмите тетрадь и подробно опишите в ярких красках ваши чувства и ожидания от любимого.2) Опишите вашего идеального спутника жизни. Его качества, поведение, чувства к вам.3) Сравните бывшего мужа и идеального мужчину. Перечислите недостатки мужа, как в психологическом. так и в физическом плане.4) Изучите список его негативных качеств. Еще раз подумайте, что можно еще дописать. И проанализируйте хотели бы вы на самом деле видеть рядом с собой такого человека?5) С возрастом негативные качества людей еще больше усиливаются. Учитывая этот факт, опишите на какие жертвы вам придется пойти ради сохранения семьи с бывшим. Представьте самый кошмарный вариант из всех, опишите его подробно.6) Теперь подумайте, что на самом деле вы описали вашу жизнь, какой бы она была без развода. Я думаю, вы уже поняли, что такому человеку нечего делать в вашей жизни.Это упражнение можно выполнять не за один раз и даже день. Можете выполнять его в течение одной недели. На все вопросы давайте как можно более подробные ответы.

Открытый и спокойный диалог

Стоит заранее продумать беседу и спроектировать несколько вариантов развития разговора. В том случае, когда вам предстоит разорвать отношения с женатым мужчиной, будьте готовы к обвинениям, агрессии, негативной реакции, оскорблениям, которые вызваны эмоциями (не более). Помните: многие представители сильной половины склонны придерживаться тактики нападения, считая это самой эффективной защитой. Скорее всего, партнер попытается выставить вас не в самом лучшем свете.

Будьте к этому готовы и постарайтесь эмоционально собраться. Не отвечайте на негатив и агрессию такими же действиями. Помните, что вы — хрупкая леди. Когда остановить поток негативных эмоций со стороны бывшего возлюбленного просто невозможно, завершите разговор. Вы чувствуете себя виновной в разрыве союза? Никогда и никому не позволяйте унижать себя. Вернитесь к беседе, когда мужчина успокоится.

Узнаем как безболезненно пережить расставание с любимым человеком

Не можете представить, как пережить расставание с любимым человеком? Особенно это трудно делать, если вы жили бок о бок много лет. Расставаться после года совместной жизни тоже сложно, но это не то же самое, что быть покинутым через 15 лет брака. Быт налажен, дети подрастают, и на фоне этого рушится семья. Особенно страшно, когда одного из партнеров все устраивает, и он не хочет давать развод. Что делать в этом случае, как пережить предательство и как не потерять себя, читайте ниже.

Понять, почему все так произошло

Прежде чем понять, как пережить расставание с любимым человеком, нужно успокоиться и подумать. Почему все так произошло? Вас все устраивало? А почему не устраивало партнера? Возможно, любовь остыла, а романтики в отношениях нет. Но вам она не нужна. Вы ушли головой в свои проблемы, в воспитание детей, а все свободное время проводите с родителями. Ну, разве такой уклад жизни может понравиться всем? Партнер же тоже нуждается в любви, и не хочет быть покинутым.

Никогда следствие не бывает без причины. Поэтому прежде чем предпринимать какие-то шаги нужно понять, почему произошло крушение корабля. Ведь иначе невозможно будет устранить течь. Если вы не разберетесь в себе, то вам будет сложно построить новые отношения и восстановить доверие к противоположенному полу. Если вы не можете понять, почему вас бросили, хотя потратили на решение этого вопроса неделю, попросите совета у подруг или друзей. Со стороны виднее. Пусть они расскажут, как видели ваши отношения. Возможно, вы узнаете много нового.

Как преодолеть разрыв, который произошел не по собственной инициативе

Люди сильнее переживают, когда их бросают. И это даже в том случае, если отношения уже иссякли и оба партнера понимают, что расстаться – это единственный выход. Если бросили вас, на душе остается осадок. Вы думаете, что можно было бы еще спасти былые чувства и воспламенить любовь.

Как пережить расставание с любимым человеком? Если вас бросили, нужно понять, что близость с вашим бывшим уже невозможна. Почему? Потому что ни один здравомыслящий человек не может простить предательства. Если вас бросили, вы простили и сошлись, вашему партнеру не составит проблем бросить вас еще раз. Ведь он уже имеет опыт в данном вопросе, и знает, что вы мягкосердечный человек. Да, сложно поверить, что ваша любовь оказалась хрупкой. Но ничего с этим поделать нельзя. Клеить стекло не имеет смысла. Следует двигаться дальше с гордо поднятой головой.

Как преодолеть разрыв, если инициатором были вы

Даже если точка в отношениях поставлена собственной рукой, бывает сложно понять, что они закончены. Все не рушится в одночасье. Так что человек в любом случае будет морально подготовлен к расставанию. Ну, по крайней мере, та персона, которая умеет наблюдать и думать.

Как пережить расставание с любимым человеком? Если инициатива исходила от вас, значит, на то была причина. Вот ее и не стоит забывать. Возможно, через неделю, вы пожалеете о принятом решении и захотите вернуться. Но этого делать нельзя. Имейте гордость и не играйте чужими чувствами. Вы бросили партнера небезосновательно, и не укоряйте себя за это. Чувство вины – плохой товарищ. Если вы не можете держать в голове причины разрыва, перепишите их на листок. И каждый раз, когда захочется вернуть роман, даже в воспоминаниях, подходите к списку и читайте пункты.

Как переживают женщины

Девушки – более чуткие существа, чем мужчины. И душевные муки, вследствие этого, их мучают сильнее. Женщины прибегают к такому приему: они собирают всех подруг и начинают рассказывать им, какие мужчины бессердечные. Причем все собравшиеся начинают вторить расстроенной даме, что так оно и есть, и полагаться на сильный пол нельзя. После такой поддержки, женщине становится легче. Она понимает, что в этом мире не одинока. После этого ритуала женщина впадает в депрессию. Ей кажется, что самая лучшая часть жизни уже позади, что ее настоящая любовь потеряна. Начинается период самобичевания, и хорошие воспоминания калейдоскопом пролетают перед глазами.

Как пережить боль расставания с любимым человеком? После того как два основных этапа расставания пройдены, женщина решает сменить имидж и начать новую жизнь. Это очень хорошая мысль. Девушка идет в парикмахерскую, потом на шопинг, а затем берет подруг и отправляется в клуб или ресторан флиртовать с мужчинами и поднимать свою самооценку.

Как переживают мужчины

Сильный пол не показывает своих эмоций. Мужчины сдержаны и, возможно, именно от этого чаще болеют нервными расстройствами. Парни не выговариваются друзьям и знакомым. Они держат боль и обиду в себе, пытаясь затолкать ее в дальний угол своей души и там ее закрыть. Чтобы заглушить потерю, мужчина пытается заменить любимую девушку первой, удачно подвернувшейся. Но такие романы могут только навредить. Ведь глубоких чувств мужчина не испытает, а только почувствует моральное удовлетворение от того, что может влюблять в себя симпатичных женщин.

Как пережить расставание с любимым человеком мужчине? Лучшее решение – переключить свое внимание на другие сферы жизни. Если рушится пол под ногами, следует перейти на ровную и твердую поверхность. Если у вас стабильная работа, верные друзья и семья вас поддерживает, расставание пережить будет несложно. Просто переключитесь на заботу о родителях, подумайте над рабочими проектами или съездите в путешествие. Отвлекитесь и расслабьтесь, это помогает востановить силы и вернуть себе позитивный настрой.

Что думают психологи

Как легче пережить расставание с любимым человеком? Специалисты уверены, что после расставания в любом случае остается осадок. И не нужно его стесняться. Но и винить себя не стоит. Большинство девушке, после расставания, задаются вопросом, что я сделала не так? И это может сильно ударить по самооценке. Особенно если оглядываться по сторонам, и смотреть на браки счастливых подруг. Не думайте, что у всех все хорошо. Люди ругаются, просто одни могут мириться с чужими недостатками, а другие нет. Вы хороший человек и должны это понимать. Если ваш партнер вас не оценил – это еще не значит, что вы не сможете найти того, кто вами заинтересуется.

Что думают психологи? Как пережить расставание с любимым человеком? Это повод поднять свою самооценку и что-то изменить в жизни. Но ни в коем случае не стоит вычеркивать свою бывшую любовь из памяти. Не удаляйте фотографий, не выкидывайте вещей. Это часть вашей жизни. Да, может и не самая счастливая. Но когда ребенок исправляет плохую оценку в дневнике, он же все равно понимает, что в журнале она осталась. Не будьте таким ребенком. Следует понять, что все совершают ошибки. Сегодня будет больно, а завтра вы сможете смотреть на совместные снимки из путешествия с улыбкой.

Чего делать нельзя

Как безболезненно пережить расставание с любимым человеком? Нужно понимать, чтобы что-то отпустить, следует на первое время порвать все связи. Не звоните своей бывшей любви, не ищите встреч, не преследуйте и не заходите на страницу в социальных сетях. Не теребите себе душу. Пусть все уляжется. Ну, разве вам станет легче, если вы узнаете, что у вашего бывшего возлюбленного новая пассия? А если вы узнали о новой девушке, и если она оказалась вашей знакомой? Ни в коем случае не звоните ей и не угрожайте. Это ни к чему хорошему не приведет. Месть – это чувство, которое не должен испытывать уважающий себя человек.

Не распространяйтесь о своем разрыве. Вы можете сказать коллегам и друзьям, что расстались, но попробуйте сохранить лицо. Не нужно говорить, что ваша бывшая была жестока. Помните, что ваша потерянная любовь – это ваш выбор, и его нужно уважать, даже если он был ошибочный.

Что можно делать

Как быстро пережить расставание с любимым человеком? Постарайтесь не потерять лицо. Как бы вам сложно ни было, не впадайте в депрессию. Помните, психологи говорят, что наша внешняя жизнь – отражение внутренней сущности. И если это утверждение работает в одну сторону, значит, и в обратном направлении его тоже можно использовать. Хорошо одевайтесь, сходите к парикмахеру, косметологу и запишитесь в тренажерный зал. Так вы сможете быстро побороть депрессию. Вы можете плакать дома в подушку, но не забывайте, что жизнь идет, и время не будет ждать, пока вы оклемаетесь.

Смените имидж. Да, жизнь вы с нового листа начать не сможете, да и не стоит выбрасывать из нее воспоминаний. Ведь среди них много хороших. Но новая прическа или прекрасные туфли смогут поднять настроение и улучшить самочувствие.

Советы

Как пережить расставание с любимым человеком? Советы могут быть такими:

• Не заводите новый роман сразу после старого. Пусть пройдет время, и поутихнут страсти. Ваш разум прояснится, и сердце будет открыто. В таком состоянии вы снова сможете влюбиться.
• Новые хобби. У вас есть мечта? Может быть, вы всегда хотели научиться рисовать или играть на гитаре. От вас ушла любовь и освободила много свободного времени. Потратьте его на себя. Творите, танцуйте, занимайтесь музыкой, плавайте или просто гуляйте. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие и освобождает разум.
• Путешествуйте. Один из лучших способов забыть что угодно – это поехать в другую страну.

Новые впечатления, открытия и эмоции помогут забыть былые обиды и неприятности. Вы отдохнете, наберетесь новых сил и сможете взглянуть в глаза своей бывшей любви без обиды и страха.

Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека

горе и потеря

Мало что может сравниться с болью от потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.

Что такое тяжелая утрата?

Тяжелая утрата — это горе и скорбь после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, что практически все мы в какой-то момент переживаем, — потеря любимого человека может быть одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.

Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытать волны сильных и очень тяжелых эмоций, от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, онемения, вины или сожаления. Вы можете злиться на обстоятельства смерти вашего любимого человека — ваш гнев сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Возможно, вам даже будет трудно принять, что человек действительно ушел, или вам будет сложно понять, как вы когда-либо сможете оправиться и уйти от потери.

Тяжелая утрата также не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью любимого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменение веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезни и другим проблемам со здоровьем.

Уровень вашей поддержки вокруг вас, ваша личность и ваш собственный уровень здоровья и благополучия — все это может сыграть роль в том, как горе влияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы сейчас испытываете боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем.Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.

Скорбь о потере домашнего животного

Тяжелая утрата не ограничивается смертью человека. Для многих из нас наши домашние животные также являются близкими товарищами или членами семьи. Итак, когда питомец умирает, вы можете испытать похожие чувства горя, боли и потери. Как и в случае скорби по близким людям, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться со своим горем.

Прочтите: Как справиться с потерей питомца.

Понимание горя потери любимого человека

Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего любимого человека, от того, сколько времени вы потратили на ожидание их потери, ваших отношений с ними и вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, точно так же, как нет двух одинаковых отношений, нет двух одинаковых потерь.

Короче говоря, чем более значимым был этот человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от их отношения к вам, — тем большее влияние, вероятно, окажет его потеря.

Потеря супруга или партнера

Помимо эмоционального воздействия горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом, связанным с практическими соображениями, такими как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить детям смерть вашего супруга и найти способ утешить их, одновременно справляясь со своей душевной болью.

Потеря романтического партнера также означает скорбь о потере повседневного образа жизни, потере общей истории и потере будущего, запланированного вместе.Вы можете чувствовать одиночество, отчаяние и беспокойство о будущем. Вы даже можете чувствовать себя виноватым из-за того, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.

Потеря родителя

Для детей младшего возраста потеря матери или отца может быть одной из самых травмирующих вещей, которые могут случиться в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может пошатнуть ваши основы и оставить в вашем мире огромную пугающую пустоту.Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая горечь.

Даже взрослому ребенку потеря родителя может быть очень неприятной. Легко чувствовать себя потерянным, и все эти старые детские неуверенности внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если бы у ваших родителей была долгая и полноценная жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о своей собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам остается горевать и о своей юности.И если ваши отношения с родителями не были легкими, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.

Потеря ребенка

Потеря ребенка всегда ужасна. Вы не просто теряете того, кем они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые были впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее преодолеть, а травма — более острой.

Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым.Независимо от того, потеряли ли вы ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка несет дополнительный груз несправедливости. Родителям кажется неестественным пережить своего ребенка, что значительно усложняет поиск смысла и смирение со своей смертью.

Потеря ребенка также может серьезно осложнить ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание любых выживших детей эмоционально сложным.

Потеря друга

Близкие отношения приносят радость, понимание и дружбу в нашу жизнь.На самом деле они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так серьезно переживаем их утрату.

Когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргинализованным, близким отношениям не придается такое же значение, как члену семьи или романтическому партнеру. Это может привести к тому, что называется бесправным горем, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете, что вас осуждают или стигматизируют из-за того, что вы так глубоко переживаете потерю.

Терять кого-то из-за самоубийства

Шок после самоубийства может показаться непреодолимым.Вы можете не только оплакивать потерю любимого человека, но и изо всех сил пытаться примириться с характером его смерти и позором, который все еще может иметь самоубийство.

Хотя у вас всегда могут остаться некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека без ответа, есть способы разрешить свое горе и даже получить некоторый уровень признания.

Прочтите: Самоубийственное горе.

Скорбь о вашей потере

Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному.Нет единого способа отреагировать. Когда вы теряете кого-то важного в вашей жизни, это нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие никогда не проливают слезы, но это не значит, что они меньше чувствуют потерю.

Не осуждай себя, думай, что тебе следует вести себя по-другому, или пытайся навязать своему горю расписание. Чтобы горевать о чьей-то смерти, нужно время. Для некоторых людей это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.

Позвольте себе почувствовать .Процесс утраты и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не исчезнет быстрее, если вы проигнорируете ее. Фактически, попытки сделать это в долгосрочной перспективе могут только ухудшить положение. Чтобы в конце концов найти способ смириться с потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как сказал советник по тяжелой утрате и писатель Эрл Гроллман: «Единственное лекарство от горя — это горевать».

Горе не всегда проходит через стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии.Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека далеко не так предсказуемо. Для некоторых горе может приходить волнами или больше походить на эмоциональные американские горки. Для других он может проходить через одни стадии, но не через другие. Не думайте, что вы должны испытывать определенные чувства в определенное время.

[Читать: Справиться с горем и утратой]

Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от утраты может казаться более управляемой, чем в другие. Тогда напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций.Хотя вы не можете заранее спланировать такие напоминания, вы можете подготовиться к приближающемуся празднику, годовщине или дню рождения, которые могут вновь разжечь ваше горе. Заранее поговорите с друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отметить такие события.

Двигаться дальше — не значит забыть любимого человека . Поиск способа продолжить свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или о вашем любимом человеке забудут. Большинство из нас несет свои потери с собой на протяжении всей жизни; они становятся частью нас.Постепенно боль станет легче переносить, но воспоминания и любовь, которую вы испытывали к этому человеку, навсегда останутся.

Ищите поддержку

Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою оболочку. Но сейчас не время быть одному. Даже когда вы не чувствуете себя в состоянии рассказать о своей утрате, просто нахождение рядом с другими людьми, которые о вас заботятся, может утешить вас и облегчить бремя утраты.

Обращение к тем, кто заботится о вас, также может быть важным первым шагом на пути к исцелению.В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неуютно из-за вашего горя, многие другие будут готовы оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не станет для вас обузой. Скорее, это может помочь вам разобраться в смерти любимого человека и найти способы почтить его память.

Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие люди могут изо всех сил пытаться узнать, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто нахождение рядом, чтобы поговорить.Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого можно опереться в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.

Ориентируйтесь на «хороших слушателей» . Когда вы оплакиваете потерю близкого друга или члена семьи, самое важное — это чувствовать, что вас слышат те, кому вы доверяете. Но чистые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей сильное дискомфорт. Из-за этого дискомфорта они могут избегать вас, говорить бездумные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере.Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешает.

Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже если вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, которые пережили подобные потери, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, обратитесь в близлежащие больницы, похоронные бюро или консультационные центры или позвоните по горячей линии, указанной ниже.

Поговорите с консультантом по тяжелой утрате . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе ошеломляет, попробуйте поговорить с терапевтом, который переживает тяжелую утрату или горе, — лично или с помощью видеоконференцсвязи в Интернете. Доверие профессионалу поможет вам справиться с эмоциями, которыми сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью любимого человека, и найти более здоровые способы приспособиться к жизни после потери.

[Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли это вам?]

Найдите утешение в своей религии .Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут утешить вас и сплотить вас вместе с другими, чтобы разделить свое горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитва, медитация или разговор с священником также могут принести большое утешение и помочь вам понять смысл смерти любимого человека.

Использование социальных сетей для оказания поддержки в связи с горем

Страницы памяти «Мемориал» в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о кончине любимого человека и поиска поддержки.Помимо того, что вы можете поделиться практической информацией, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные благодарности или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.

Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с определенными рисками. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые почти не знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей.Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на страницах памяти.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Чтобы получить некоторую защиту, например, на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не публичную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для связи с другими, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в настоящее время.

Отпразднуйте жизнь любимого человека

Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам осознать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе может стать еще более сильным. Часто может показаться, что другие люди ушли, а вы остаетесь с трудом разобраться в своей «новой норме».

Однако воспоминания о любимом человеке не обязательно должны заканчиваться похоронами.Поиск способов отметить человека, которого вы любили, поможет сохранить его память и утешит вас в процессе скорби.

Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Сказание того, что вам никогда не приходилось говорить любимому человеку в жизни, может обеспечить важное эмоциональное высвобождение и помочь вам разобраться в своих чувствах.

Создать мемориал . Создание мемориала любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы подчеркнуть любовь, которой вы поделились, может способствовать исцелению.Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к нему заботитесь.

Построить устаревшую модель . Например, начало кампании или сбора средств от имени любимого человека, участие в волонтерской деятельности в важном для него деле или пожертвование благотворительной организации, которую они поддерживали, может помочь вам найти смысл в их утрате. Это также может добавить чувство цели по мере того, как вы продвигаетесь вперед по своей собственной жизни.

Продолжайте делать то, что вы раньше делали вместе .Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе ходили на длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда это не слишком больно, продолжение этих дел может стать способом запечатлеть жизнь вашего любимого человека.

Вспомните любимого человека простыми способами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или отметка важной даты, могут помочь процессу заживления.

Позаботьтесь о себе

Когда вы оплакиваете смерть любимого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием.Но стресс, травма и сильные эмоции, с которыми вы имеете дело в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон и нанести тяжелый урон вашему психическому и физическому здоровью в целом.

Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс печали и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или тяжелому горю. Вам также будет сложнее утешить детей или других уязвимых членов семьи, которые тоже горюют. Однако есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.

Управляйте стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но упражнения — мощное противоядие от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчения боли и беспокойства.

Проводите время на природе . Погружение на природу и времяпрепровождение в зеленых насаждениях может быть успокаивающим и успокаивающим действием, когда вы горюете. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.

Занимайтесь интересами, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысла и цели в вашу жизнь, могут вернуть в вашу жизнь успокаивающую рутину после потрясений, связанных с тяжелой утратой. Они также могут помочь соединить вас с другими и воспитать ваш дух.

Ешьте и спите хорошо . Здоровая диета и достаточный ночной отдых могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вам трудно заснуть в это трудное время, существуют добавки и снотворные, которые могут помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.

Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с проблемами . Хотя заманчиво употреблять вещества, чтобы заглушить свое горе и лечить боль, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide как более здоровый способ управлять своими эмоциями.

Когда боль утраты не утихает

Вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем это нормально, когда тяжелые эмоции, такие как грусть или гнев, постепенно утихают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.

Однако, если вы не чувствуете себя лучше со временем или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую ​​как тяжелое горе или глубокая депрессия.

Горе против депрессии

Не всегда легко отличить горе от депрессии, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:

• Горе может быть катанием на американских горках. Он включает в себя самые разные эмоции и сочетание хороших и плохих дней.Даже когда вы переживаете горе, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
• С другой стороны, при депрессии чувства пустоты и отчаяния постоянны.

[Читать: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]

Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:

• Сильное, всепроникающее чувство вины.
• Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
• Чувство безнадежности или никчемности.
• Медленная речь и движения тела.
• Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
• Видеть или слышать то, чего нет.

Что такое сложное горе?

Хотя печаль от потери любимого никогда не проходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль потери настолько постоянна и сильна, что не позволяет вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как сложное горе или стойкое комплексное расстройство утраты .

Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы будете настолько поглощены человеком, который умер, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет другие отношения.

Симптомы сложного горя включают:

• Сильную тоску и тоску по умершему любимому человеку.
• Навязчивые мысли или образы человека.
• Отрицание смерти или чувство неверия.
• Представьте, что ваш любимый жив.
• Поиск умершего в знакомых местах.
• Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
• Сильная злость или горечь из-за своей потери.
• Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.

Сложное горе и травма

Если смерть вашего любимого человека была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, сложное горе может проявиться в виде психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства.

Травма из-за потери любимого человека может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и беспокойством, которые не исчезнут. Но с правильным руководством вы можете внести исцеляющие изменения и продолжить свою жизнь.

Обращение за профессиональной помощью

Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к психиатру. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству.Но лечение может помочь вам поправиться.

[Читать: Найти терапевта, который может помочь вам вылечить]

Обратитесь к психологу или терапевту, если вы:

1. Считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
2. Желаю, чтобы ты умер с любимым человеком.
3. Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
4. Чувствую оцепенение и отключение более чем на несколько недель.
5. Испытываете трудности с доверием другим после вашей потери.
6. Вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Семь способов попрощаться

Возможно, вы думаете о том, как попрощаться перед смертью. Или, может быть, вы ищете способы утешить кого-то, кто приближается к концу своей жизни, особенно если у него диагностирована неизлечимая болезнь, например рак.

Есть также способы попрощаться с умершим. Если вы скорбите или хотите узнать, как утешить скорбящего по поводу смерти, эти идеи могут помочь.

Помните, не торопитесь и делайте то, что вам нравится.

Будь там или уйди в особенное место

Иногда прощание — это не слова. Просто быть с кем-то может быть всем. Если по какой-то причине вы не можете быть вместе лично, вот несколько советов, как поддерживать чувство близости издалека.

Если человек, с которым вы хотите попрощаться, умер или вы не можете быть с ним, вы можете обнаружить, что посещение места с особыми воспоминаниями поможет вам почувствовать себя ближе к нему.Это может быть место, где вы поделились особым моментом, любимое место любимого человека или место, которое возвращает счастливые воспоминания из детства.

Отец Аманды (второй слева) находился дома под присмотром медсестер Марии Кюри. Аманда (крайняя справа) сказала: «Он мало разговаривал, но мы были все вместе и все были рядом друг с другом. Я держал его за руку и просто был с ним ».

Прочтите рассказ Аманды.

Написать прощальное письмо

Иногда проще сказать, что именно вы хотите, записав это.

Если вы знаете, что вас больше не будет рядом, написание прощальных писем — это способ быть рядом со своими друзьями и семьей.

Линда живет с неизлечимой формой рака. Она сказала: «Я написала письма своим сыновьям, в которых объясняется, что я ожидал от них молодых людей».

Прочтите рассказ Линды.

Делайте то, что важно для вас и вашего любимого человека

Думайте о повседневных вещах, которые приносят комфорт и напоминают вам о счастливых воспоминаниях.Это может быть:

• прослушивание песни или создание специального списка воспроизведения
• чтение любимой книги
• просматривает фотографии
• смотрят любимое телешоу.

Мама Клэр (слева) находилась под присмотром в хосписе Марии Кюри, Глазго. Клэр (справа) сказала: «Раньше я оставалась с мамой в хосписе на ночевки. Однажды вечером мы заказали пиццу, устроились в постели и посмотрели DVD ».

Прочтите историю Клэр.

Попрощайтесь с музыкой

Music поможет вам исследовать свои эмоции и делиться ими.

Проект «Лебединая песня» приглашает всех, кто хочет попрощаться, выразить себя с помощью песни. Вам не обязательно иметь музыкальный опыт. Сессии открыты для всех, кому грозит конец жизни, и для тех, кто их окружает, например, для близких и погибших.

«Музыка — такая увлекательная вещь», — говорит Бен (вверху), руководитель проекта «Лебединая песня» в хосписе Марии Кюри, Брэдфорд. «Песни могут стать саундтреком к вашей жизни; отдельные песни могут так много значить для вас ».

Проведите время в саду

Садоводство напоминает нам о жизненном цикле.

Если вы хотите попрощаться через цветы, вы можете посадить душистый горошек, который символизирует благодарность, туи, которые символизируют вечную дружбу, или красные или пурпурные тюльпаны, которые символизируют бессмертную любовь.

Сара Вин-Джонс (вверху) помогла преобразовать сад в хосписе Марии Кюри, Хэмпстед.Ее покойный муж Гарет до конца своей жизни лечился в хосписе.

Начни что-нибудь важное

Если вы пережили тяжелую утрату, вы можете обнаружить, что хотите сделать что-нибудь в памяти своих близких. Некоторые люди решают собрать деньги на благотворительность, которая близка их сердцу.

О маме и папе Гэри заботилась Мария Кюри. Гэри (вверху) сказал: «Я начал бегать примерно в то время, когда моему отцу поставили диагноз неизлечимой болезни легких. Раньше я бегала, а потом ездила навестить папу в хосписе.После смерти отца я пробежала 32 марафона за Марию Кюри ».

Прочтите рассказ Гэри.

Прочтите или напишите прощальное стихотворение

Написание стихотворения может помочь вам выразить свои эмоции так же, как написание песни.

Если сочинение стихов не для вас, попробуйте прочитать одно из этих стихотворений о смерти и празднике жизни.

Прощальные стихи могут помочь кому-то пережить горе или быть прочитанными на похоронах, чтобы вспомнить любимого человека.

Линда Эшкрофт (вверху) , неизлечимая медсестра Марии Кюри, написала стихотворение «Девушка-ракета».Стихотворение о ее желании сказать особенное прощание своим близким.

Скорбь и тяжелая утрата

Что такое горе, скорбь и горе?

Горе

Горе — это нормально, и это процесс. Выражение горя — это то, как человек реагирует на потерю любимого человека.

Многие люди думают о горе как о единичном случае или как о коротком периоде боли или печали в ответ на потерю — например, о слезах, пролитых на похоронах любимого человека. Но горестей включает в себя весь эмоциональный процесс совладания с потерей, и он может длиться долго .Этот процесс включает в себя множество различных эмоций, действий и выражений, которые помогают человеку смириться с потерей любимого человека.

Мы можем слышать, как время горя описывается как «нормальное горе», но это просто относится к процессу, через который может пройти каждый, и никто из нас не переживает горе таким же образом. Это потому, что горе не для всех одинаково. И каждая потеря отличается.

Траур

Скорбь часто сопровождается горем.В то время как горе — это личный опыт и процесс, траур — это то, как горе и утрата проявляются на публике. Траур может быть связан с религиозными убеждениями или ритуалами и может зависеть от нашего этнического происхождения и культурных обычаев. Ритуалы оплакивания — встречи с друзьями и семьей и подготовка к похоронам и похоронам или окончательной физической разлуке — часто придают некоторую структуру процессу горевания. Иногда во время этих действий сохраняется чувство онемения, оставляя у человека ощущение, будто он просто «выполняет движения» этих ритуалов.

Тяжелая утрата

Горе и траур случаются в период, называемый тяжелой утратой. Под тяжелой утратой понимается время, когда человек испытывает печаль после потери любимого человека.

Как долго длится процесс скорби?

Поскольку каждый человек скорбит по-своему, продолжительность и интенсивность эмоций, которые переживают люди, варьируются от человека к человеку. Скорбь болезненна, и важно, чтобы у тех, кто потерпел поражение, было время, необходимое для того, чтобы выразить свое горе.

Хотя горе описывается поэтапно или поэтапно, оно может больше походить на американские горки с взлетами и падениями. Из-за этого человеку, потерявшему близкого, может быть трудно почувствовать хоть какое-то чувство прогресса в преодолении потери. Человек может на какое-то время почувствовать себя лучше, а потом снова станет грустным. Иногда люди задаются вопросом, как долго продлится процесс скорби и когда они могут ожидать некоторого облегчения. На этот вопрос нет ответа, но на интенсивность и продолжительность горя влияют следующие факторы:

• Ваши отношения с умершим
• Обстоятельства их гибели
• Ваш собственный жизненный опыт

Обычно процесс горя занимает год или дольше.Скорбящий человек должен разрешить эмоциональные и жизненные изменения, которые происходят со смертью любимого человека. Боль может стать менее интенсивной, но чувствовать эмоциональную связь с умершим в течение многих лет — это нормально. Со временем человек сможет использовать свою эмоциональную энергию по-другому и укрепить другие отношения.

Горе может принимать неожиданные формы

Трудные отношения с умершим перед смертью могут вызвать у близких уникальные переживания скорби.Кроме того, длительные болезни также могут вызывать неожиданные формы горя.

Сложные отношения

Человек, у которого были сложные отношения с умершим (например, родитель, который оскорблял, отчуждал или бросил семью) часто удивляется болезненным эмоциям, которые он испытывает после своей смерти. Нередко случаются глубокие страдания, когда человек, потерявший близких, оплакивает отношения, которых он или она желал, с человеком, который умер, и упускает любой шанс на их достижение.

Другие могут почувствовать облегчение, а некоторые могут удивиться, почему они вообще ничего не чувствуют после смерти такого человека. Сожаление и вина тоже обычны. Все это нормальная часть процесса приспособления и отпускания.

Скорбь после долгой болезни

Переживание горя может быть другим, если утрата наступает после длительной болезни, а не внезапно. Когда кто-то неизлечимо болен, семья, друзья и даже пациент могут начать горевать в ответ на ожидание смерти.Это нормальная реакция под названием упреждающего горя . Это может помочь людям завершить незаконченные дела и подготовить близких к реальной утрате, но не может уменьшить боль, которую они испытывают, когда человек умирает.

Многие люди думают, что готовы к потере, потому что ожидается смерть. Но когда их любимый человек действительно умирает, это все равно может стать шоком и вызвать неожиданные чувства печали и утраты. Для большинства людей смерть запускает обычный процесс скорби.

Этапы горя

Люди могут проходить через множество различных эмоциональных состояний во время скорби. А при запущенном раке процесс и стадии горя часто начинаются еще до потери любимого человека из-за предвкушения горя.

Исследователи описывают горе поэтапно, но важно знать, что каждый человек проходит стадии по-разному и в разном темпе. Некоторые могут проходить стадии так же, как описано ниже, а другие могут переходить от одной стадии к другой.Некоторые люди могут застрять на одной стадии и с трудом дойти до последней стадии процесса горя.

Эксперты описывают 5 стадий, которые обычно проходят взрослые в процессе горя.

• Отказ и изоляция — Эта первая стадия может начаться до того, как произойдет потеря, если ожидается смерть любимого человека. Или это может начаться сразу во время или вскоре после потери. Это может длиться от нескольких часов до дней или недель. Чувства, испытываемые на первой стадии горя, могут быть страхом, шоком или онемением.У человека могут быть приступы горя, часто вызванные напоминанием об умершем. В это время человек, потерявший близкого, может чувствовать себя эмоционально «отрезанным» от мира. Скорбящий человек может избегать других или не говорить о потере.
• Гнев — Следующая стадия может длиться дни, недели или месяцы. Это когда самые ранние чувства сменяются разочарованием и тревогой. Эта стадия может включать гнев, одиночество или неуверенность. Это может быть, когда чувство потери наиболее сильное и болезненное.Человек может чувствовать возбуждение или слабость, плакать, заниматься бесцельной или дезорганизованной деятельностью или быть озабоченным мыслями или образами человека, которого он потерял.
• Торг — Этот этап скорее всего будет короче других. Это случается, когда скорбящий человек изо всех сил пытается найти смысл в потере любимого человека. Они могут обратиться к другим и рассказать свою историю. Поступая так, они могут начать более ясно думать об изменениях, вызванных потерей любимого человека.
• Депрессия — По мере того, как происходят изменения в жизни, может наступить депрессия. Эта стадия используется для описания скорбящего человека, который чувствует себя подавленным и беспомощным. Они могут отстраняться, становиться враждебными или выражать крайнюю грусть. В это время горе имеет тенденцию приходить волнами страдания.
• Принятие — Эта последняя фаза горя случается, когда люди находят способы смириться с потерей и принять ее. Обычно человек начинает медленно принимать потерю в течение от нескольких месяцев до года.Это принятие включает в себя приспособление к повседневной жизни без умершего.

Дети тоже горюют, но процесс может отличаться от взрослых. Чтобы узнать больше об этом, см. «Помощь детям, когда у члена семьи рак».

Некоторые или все из перечисленного ниже можно увидеть у человека, который скорбит:

• Социально замкнутый
• Проблемы с мышлением и концентрацией
• Время от времени становится беспокойным и тревожным
• Потеря аппетита
• Выглядит грустно
• Чувствует себя подавленным
• Сны умерших (или даже галлюцинации или «видения», в которых они ненадолго слышат или видят умершего)
• Худеет
• Проблемы со сном
• Чувствует себя усталым или слабым
• Заинтересован в смерти или событиях, связанных со смертью
• Поиск причин потери (иногда с результатами, не имеющими смысла для других)
• Обращается к ошибкам, реальным или воображаемым, которые он совершил с умершим
• Чувствует себя виновным в утрате
• Чувствует себя одиноким и далеким от других
• Выражает гнев или зависть, видя других со своими близкими

Достижение стадии принятия и приспособление к потере не означает, что все боли позади.Скорбь о близком вам человеке означает потерю будущего, которого вы ожидали с этим человеком. Это тоже нужно оплакивать. Чувство потери может длиться десятилетиями. Например, спустя годы после смерти одного из родителей покойному могут напомнить об отсутствии родителя на мероприятии, которое он должен был бы посетить. Это может вернуть сильные эмоции и потребовать оплакивания еще одной части утраты.

Уход за горем и утратой — StatPearls

Введение

Горе и утрата — это то, что все люди испытают в своей жизни.Убыток может быть фактическим или предполагаемым и заключается в отсутствии чего-то, что было оценено. Фактическая потеря признается и проверяется другими, в то время как другие не могут подтвердить предполагаемую потерю. Оба они реальны для человека, пережившего потерю. Горе — это внутренняя часть утраты; это эмоциональные переживания, связанные с потерей. Медсестры могут испытать это на собственном опыте или могут быть системой поддержки для пациентов и их семей, переживающих горе и утрату. Есть нормальные стадии горя, которые люди переживают; однако опыт каждого человека индивидуален.Чувство потери обычно ассоциируется со смертью любимого человека, но может возникнуть по ряду причин. Люди могут испытывать горе и чувство потери из-за значительного изменения, такого как потеря работы, потеря функции, потеря конечности, потеря домашнего животного, чувство потери контроля и потеря близких. Роль медсестры — оказывать сострадательную помощь пациенту и близким, и эта помощь будет отличаться от человека к человеку. Для медсестры также важно поддерживать эмоциональную устойчивость, чтобы они могли оказать наилучшую помощь тем, кто переживает горе.[1]

Функция

Горе, когда оно разрешено, помогает справиться с болью утраты и позволяет боли исцелить.

Доктор Элизабет Кюблер-Росс впервые определила пять стадий горя в своей книге 1969 года « Смерть и умирание». Позже она стала соавтором О горе и скорби: в поисках смысла горя через пять этапов утраты с Дэвидом Кресслером, экспертом по смерти и скорби. Их объяснения стадий горя широко приняты и преподаются во всем мире.Первоначально они объяснили пять стадий горя, но недавно Дэвид Кресслер обсудил еще две стадии (* обозначает две дополнительные стадии). Это следующие:

1. Шок * — Человек может отреагировать на узнавание потери с ошеломленным недоверием. Шок может стать эмоциональным буфером и защитить человека от внезапного потрясения.

2. Отказ — Этот этап продолжает помогать пережить потерю. Человек может чувствовать, что окружающий его мир бессмысленен или подавляюще, а его жизнь может не иметь смысла.У них может быть ощущение или ощущение, что все онемел. Шок и отрицание помогают человеку справиться с потерей и сделать возможным собственное выживание. Отрицание позволяет человеку управлять своим чувством горя. В этом красота отрицания; это способ природы иметь дело только с тем, с чем можно справиться. Отрицание не означает просто отрицание того, что произошла потеря; хотя это может происходить, отрицание часто связано с отрицанием переживания всех чувств. Когда человек сможет принять, что эта потеря — его реальность, он сможет перейти к процессу исцеления, и отрицание начнет уменьшаться.

3. Гнев — Гнев — необходимый этап процесса исцеления. Перед стадией гнева человек, переживающий горе, может чувствовать, что его бросили, или может не чувствовать никакой связи ни с чем. Переживание гнева позволяет установить связь; он позволяет за что-то держаться. Гнев может быть направлен на потерянную вещь или человека, врачей, друзей, семью, Бога и т. Д. Под гневом скрывается индивидуальная боль. Гнев дает структуру, и это лучше, чем предыдущее оцепенение.Некоторым бывает сложно почувствовать гнев; иногда легче попытаться подавить гнев. Ощущение гнева и обращение с ним — часть процесса горевания. Осознание того, что это шаг в процессе, важно не только для человека, переживающего горе, но и для любого опекуна. Не принимайте всплески эмоций на свой счет, поскольку они, скорее всего, являются признаком того, что человек переживает горе.

4. Торг — Это этап процесса горевания, на котором можно подумать: «Если это __, то это__.Например: «Я сделаю все, если ты избавишься от боли» или «Я никогда больше не согрешу, если мой любимый будет спасен». Торговля может происходить в форме заявлений «а что, если». Например, «Что, если бы мы обнаружили рак раньше?» или «Что, если бы этого несчастного случая не было?» Эти «а что, если» — способ обсудить тот факт, что человек хочет, чтобы его жизнь вернулась к прежней. Такое мышление часто сопровождает чувство вины. Эту стадию можно пережить в любой момент процесса скорби, и она действительно демонстрирует то, что человек может пройти через различные стадии на протяжении своего собственного процесса исцеления разными способами.В горе нет определенного линейного пути. Как медицинский работник, важно уметь оценить эту стадию горя и выслушать. Проявите сочувствие и сострадание и объясните им, что это нормальный мыслительный процесс, если они сомневаются в этом. При необходимости предоставьте ресурсы.

5. Депрессия — После мыслей о прошлом в переговорах хлынут мысли о настоящем. Они понимают, что ситуация реальна. Появляются пустые чувства, и горе проникает на более глубокий уровень, чем раньше.Этот тип депрессии не является признаком психического заболевания; хотя обращение за помощью может быть правильным шагом. Это достойный ответ на большую утрату. Человек может отказаться от своей повседневной деятельности и почувствовать туман сильной печали. Было бы необычно не испытывать депрессии после потери любимого человека. Стадия депрессии — необходимый шаг в исцелении от горя. Как медицинский работник, совершенно необходимо уметь различать нормальные признаки депрессии из-за горя и того, кто борется с тяжелым горем и депрессией.Уметь определить признаки суицидальных мыслей, а в случае сомнений спросить. При необходимости предоставьте соответствующие ресурсы.

6. Тестирование * — Человек может попытаться найти реалистичные решения, как справиться с этой потерей и жить с ней. Это процесс перестройки их жизни в новой реальности. На этом этапе человеку могут потребоваться дополнительные ресурсы, поскольку он пробует то, что работает для его нового образа жизни. На этапе тестирования также можно переходить и выходить из других этапов.Предоставление ресурсов, которые могут оказаться подходящими на этом этапе, может быть очень полезным для человека, который может попробовать, поскольку он может чувствовать себя готовым к этому опыту.

7. Принятие — Принятие не обязательно означает, что человек «согласен с тем, что произошло». После проигрыша человек может никогда не стать таким, как был раньше. Они могут никогда не почувствовать себя «нормально» из-за потери. Принятие как стадия означает признание того, что это их новая реальность, и она постоянна. Жизнь не может продолжаться так, как когда-то, но через принятие жизнь может и будет продолжаться.Роли реорганизуются. Будут установлены новые связи и отношения. Люди, испытывающие признание, понимают, что они должны прислушиваться к своим потребностям и развиваться. Могут быть дни тяжелее других, но человек, отдавший своему горю столько времени, сколько ему нужно, чтобы исцелить, снова начнет жить. [2]

Проблемы, вызывающие озабоченность

Как медсестра, каждый имеет честь заботиться о наиболее уязвимых группах населения. Сюда входят пациенты и близкие, которые переживают утрату.Важно оценить характерные признаки горя и утраты и соответствующим образом устранить их. Медсестре важно начать этот процесс с установления взаимопонимания с пациентом и всеми присутствующими близкими. Поощряйте их говорить открыто и честно о своих эмоциональных и физических чувствах. Используйте навыки активного слушания и создавайте непредвзятую среду.

Американская ассоциация медсестер интенсивной терапии поддерживает метод терапевтического общения во время эмоциональных разговоров, называемый техникой NURSE.Использование этой техники при общении с людьми, переживающими горе, поможет продемонстрировать сочувствие и наладить взаимопонимание с помощью пневмонической системы МЕДСЕСТРА, как показано в следующем примере:

Когда член семьи упоминает: « Это ошеломляет».

Медсестра может ответить:

• Имя : « Вы чувствуете себя подавленным». — Назовите то, что они только что сказали.

• Поймите: «Так много всего происходит, чем я могу вам помочь?»

• Уважение: «Я действительно впечатлен тем, насколько хорошо вы со всем справляетесь. — Выразите им свое уважение в этой ситуации.

• Служба поддержки: «Я буду здесь с вами всю смену». — Покажи им, что ты рядом с ними.

• Изучите: «Что самое сложное?» — Далее разговор с открытым вопросом.

Эти методы можно использовать по отдельности или в комплекте.

Важно, чтобы медсестра помогала пациенту и близким справиться с горем, включая предвкушение горя.Расскажите им о том, что, как ожидается, будет включать этапы горя и что вы чувствуете в норме, а также о том, какие ресурсы помогут им приспособиться к этой утрате, которую они переживают. Оцените, как они справляются с этим опытом, и устраните любые страхи, связанные с горем и утратой.

Горе может по-разному влиять на людей, но может проявляться в виде признаков и симптомов, таких как измененные иммунные реакции, дистресс, гнев, нарушения сна, абстиненция, боль, паника и страдания. Это может быть очевидно по непониманию смерти, ее серьезности и окончательности утраты.Призывайте близких, стоящих у постели больного, не забывать о собственном здоровье. Напомните им или помогите им получить доступ к пище и питью. Поощряйте адекватный сон и соблюдение гигиены.

Важно иметь возможность предоставить вашим пациентам и их близким ресурсы, чтобы приспособиться к их утрате и помочь им пережить процесс скорби. Это может означать услуги капелланов, их собственное духовенство или духовную поддержку, психологические направления, индивидуальную терапию, групповую терапию и группы поддержки сверстников по месту жительства, а также направления к специалистам по социальной работе.[3]

Ожидание горя может предшествовать реальной потере. Этот тип горя дает пациенту и его близким возможность начать процесс скорби вместе. Это часто отображается, когда пациент узнает о диагнозе неизлечимой болезни или ему запланирована хирургическая операция по ампутации.

Сложное горе — это когда чувство потери изнуряет и не проходит через долгое время. Не существует установленного количества времени, которое проходит через стадии горя; однако в нормальном переживании горя есть общее движение к росту и исцелению.Общепринятое время — один год. В сложном горе болезненные эмоции настолько поглощают, что человеку трудно оправиться от потери, чтобы возобновить свою жизнь. В первые месяцы после потери обычное горе и сложное горе кажутся очень похожими; однако сложное горе скорее будет ухудшаться, а не постепенно исчезать. Людям, переживающим тяжелое горе, обычно нужна поддержка и ресурсы, чтобы помочь им вернуть себе чувство принятия и покоя. [4]

Признаки и симптомы осложненного горя

• Сильная печаль, боль и размышления по поводу потери

• Неспособность сосредоточиться на чем-либо, кроме самой потери

• Сильное и постоянное тоска или тоска по умершему

• Трудность принятия смерти

• Онемение или отстраненность

• Горечь по поводу утраты

• Ощущение, что жизнь не имеет смысла и цели

• Недоверие к другим

• Неспособность наслаждаться жизнью или даже вспоминать какие-либо положительные переживания любимый человек

• Имеют проблемы с выполнением обычных рутинных дел

Некоторые типы взаимоотношений с утратой подвержены более высокому риску осложненного горя, например, потеря ребенка, потеря супруга и потеря близкого человека. любимый человек, которого потерявший может быть не в состоянии показать свое горе, например, в связи с любовью или разведенным партнером.[5]

Клиническая значимость

Цели ухода за пациентом и его близкими заключаются в том, чтобы избавиться от сложных переживаний и иметь доступ к адекватным ресурсам, позволяющим протекать естественным путем. Для них важно выразить словами и выразить свои истинные чувства, а также обратиться за помощью и поддержкой к другим. Когда они это сделают, они с большей вероятностью смогут определить свои сильные и слабые стороны. Важно, чтобы они использовали необходимые ресурсы, чтобы помочь им справиться со своим горем и понять значение своей потери, чтобы они могли научиться жить своей новой жизнью.[6] [7] [8] [9]

Медсестринский диагноз, связанный с горем и утратой

Прочие вопросы

Иногда бывает трудно понять, что сказать человеку, переживающему горе или утрату. Самое главное — быть там и слушать. Позволить близкому человеку поделиться воспоминаниями или чувствами о человеке, которого он скорбит, может иметь неоценимое значение. Не знать, что сказать — это нормально. Признайте это, сказав: «Хотел бы я иметь правильные слова, просто знайте, что мне не все равно». Или: «Я очень сожалею о вашей потере.«Важно понимать, что не все испытывают чувства одинаково, поэтому не уместно говорить« Я знаю, что ты чувствуешь ». Вместо этого скажите: «Я не знаю, что вы чувствуете, но я здесь, чтобы помочь всем, чем могу». Затем продолжите, предоставив любую возможную помощь, будь то соответствующее направление или просто горячий напиток или слух. [10]

Расширенное заболевание: держаться и отпустить

Составлено Family Caregiver Alliance и рассмотрено Бет МакЛауд, LCSW, Консультации по уходу и терапия.

Введение

Наша культура говорит нам, что мы должны упорно бороться с возрастом, болезнями и смертью: «Не уходи в эту спокойную ночь нежно», — писал Дилан Томас. И держаться за жизнь, за своих близких — действительно основной человеческий инстинкт. Однако по мере того, как болезнь прогрессирует, «бунт против угасания света» часто начинает причинять чрезмерные страдания, и вместо этого «отпускание» может ощущаться как следующий этап.

В этом информационном бюллетене обсуждаются нормальные изменчивые эмоции и соображения, связанные с удержанием и отпусканием.Заблаговременное изучение этих вопросов позволит человеку с хроническим заболеванием иметь некоторый выбор или контроль над своим уходом, помочь семьям в процессе принятия трудных решений и может немного облегчить этот глубокий переход для всех, кого это касается.

Мнения умирающего важны, и часто невозможно узнать, что это за убеждения, если мы не обсудим проблемы заранее. При уходе за человеком с потерей памяти важно как можно скорее поговорить с ним, пока он / она все еще может иметь осознанное мнение и делиться им.Заблаговременное планирование дает опекуну и близким возможность выбора в уходе и наиболее внимательно относится к человеку, которому придется принимать решения.

В этом информационном бюллетене представлены основные проблемы, затем обсуждается планирование на будущее и некоторые связанные с этим вопросы, возникающие при хронических заболеваниях. Наконец, в нем представлены идеи о том, как принимать решения, когда придет время. На протяжении всего пути есть несколько правильных или неправильных вариантов, если таковые вообще имеются. Это время искать ответы, которые больше всего уважают человека, находящегося на поздних стадиях болезни.

Hold On

У людей есть инстинктивное желание продолжать жить. Мы воспринимаем это как желание еды, активности, обучения и т. Д. Мы чувствуем привязанность к близким, таким как члены семьи и друзья, и даже к домашним животным, и мы не хотим их оставлять. Мы не столько решаем продолжать жить, сколько обнаруживаем, что делаем это автоматически. Роберт Фрост сказал: «В трех словах я могу резюмировать все, что я узнал о жизни: она продолжается». Даже в трудные времена наша природа — дожить до лучших времен.

Когда мы понимаем, что, возможно, приближается конец жизни, возникают другие мысли и чувства. Больной человек захочет быть с близкими, а также может испытывать чувство ответственности по отношению к ним, не желая подвести их или причинить им горе. У него могут быть незаконченные дела. Например, человек может захотеть или не захотеть примириться с отчужденными членами семьи или друзьями. Возникают страхи, которые могут быть настолько сильными, что о них трудно думать или даже признаться: страх перемен, процесса умирания, того, что происходит после смерти, потери контроля, зависимости и т. Д.И больной, и опекун также могут испытывать негодование, вину, печаль и гнев из-за того, что им приходится делать то, что ни один из них делать не хочет, а именно встречать смерть и умирать.

Даже перед лицом смерти надежда остается. Объект надежды может измениться. По мере приближения смерти семья может надеяться на спокойную ночь, или еще одно свидание с конкретным другом, или просто тихий переход из этой жизни к тому, что, как мы надеемся, последует за ней. Часто, когда болезнь прогрессирует до поздней стадии, в нашем сознании могут возникнуть две, казалось бы, несовместимые идеи.Еврейская молитва тяжелобольным хорошо выражает это как больному, так и близким, заботящимся о нем / ней: «Я не выбираю умирать. Да сбудется, чтобы я был исцелен. Но если смерть — моя судьба, то я принимаю ее с достоинством ».

Отпустить

По мере приближения смерти многие люди чувствуют уменьшение своего желания жить дольше. Это отличается от депрессии или мыслей о самоубийстве. Вместо этого они чувствуют, что пора отпускать. Возможно, как и в другие моменты жизни, это ощущение, что пришло время для серьезных перемен, как если бы вы переезжали из дома, выходили замуж, разводились или переходили на новую работу.Некоторые люди описывают глубокую усталость, усталость, которая больше не проходит с отдыхом. Другие могут достичь точки, когда они почувствуют, что они боролись столько же, сколько и были призваны, и больше не будут бороться. Отказ отпустить может продлить смерть, но не может предотвратить ее. Смерть, продлеваемая таким образом, может стать больше временем страдания, чем жизни.

Члены семьи и друзья, которые любят умирающего, могут испытать подобное изменение. Сначала можно приспособиться к ведению хронического заболевания, затем научиться принимать болезнь, ограничивающую жизнь, а затем принять возможность смерти близкого человека.Некоторые могут отказаться признать неизбежность смерти. Наконец, можно увидеть, что смерть — лучший из двух вариантов, и быть готовым дать близкому человеку разрешение умереть. Как уже упоминалось, умирающие могут быть огорчены тем, что причиняют горе тем, кто их любит, и получение разрешения умереть может облегчить их страдания. Для этого есть время. До этого было бы неправильно принимать потерю, но после этого может быть проявлением великой доброты сказать: «Вы можете уйти, когда почувствуете, что пора. Я буду в порядке.

Другие проблемы

Отпускание путается в нашем сознании с человеком, желающим умереть, хотя на самом деле это разные ситуации. Есть разные причины, по которым человек может хотеть умереть, причины, совершенно отличные от причин, по которым он отпускает. Депрессия — это одна из реакций на то, что жизнь в некотором роде кажется слишком болезненной. Некоторые люди не могут мириться с потерей контроля, поэтому они хотят контролировать смерть. Быть инвалидом, находиться в месте, где человек не хочет, или быть изолированным от важных людей и вещей в своей жизни, может быть неприятно.Очень часто тяжело больной человек чувствует себя обузой для семьи и друзей и может скорее захотеть умереть, чем позволить этому продолжаться. Страх перед будущим, даже перед смертью, может быть настолько велик, что человек хочет умереть, чтобы избавиться от этого страха. Плохо контролируемая боль или другие симптомы могут сделать жизнь невыносимой.

Во многих из этих ситуаций правильная помощь может значительно улучшить ситуацию и заменить желание умереть желанием прожить эту последнюю часть своей жизни. В это время для консультации могут быть вызваны такие специалисты, как поставщики психиатрических услуг, специалисты по оценке хосписа или специалист по обезболиванию.

Хроническая болезнь

До сих пор этот информационный бюллетень касался самого конца жизни. Многие или даже большинство людей перед смертью проходят через период хронических заболеваний. По пути вам предстоит сделать множество вариантов. Лица, осуществляющие уход, и люди, о которых они заботятся, должны решить, получать ли то или иное лечение или процедуру. Как долго можно продолжать попытки заниматься обычными делами, включая работу, и когда, по-видимому, пора признать, что эта фаза жизни закончилась? У большинства из нас есть то, о чем мы мечтали, но никогда не удосужились.Возможно, сейчас настало время сделать это, каким бы трудным оно ни было, или, может быть, пришло время позволить этому стать просто прекрасным сном. Хроническое заболевание вызывает одну ситуацию за другой, когда лица, осуществляющие уход, и лица, ухаживающие за ними, должны делать все возможное, чтобы сообщить о своих убеждениях и возможностях, а затем принять решение: либо держаться, либо отпустить.

Перспективное планирование

Перспективное планирование означает думать о том, что важно, а что нет. Это также значит поговорить об этом с близкими нам людьми. Даже если мы думаем, что знаем, что думает и во что верит кто-то другой, на самом деле мы не знаем, пока не спросим.Вы не можете читать мысли других людей.

Когда мы думаем о последней части нашей или чужой жизни, размышляем над этими вопросами:

• Что делает жизнь достойной жизни?
• Почему жизнь определенно не стоит того, чтобы жить?
• Что сначала может показаться слишком сложным, чтобы с этим мириться, но затем может показаться управляемым после того, как вы привыкнете к ситуации и научитесь с ней справляться?
• Если бы я знал, что жизнь подходит к концу, что бы утешало и заставляло смерть чувствовать себя в безопасности?
• Чего в этой ситуации я бы больше всего хотел избежать?

Стоит задуматься о том, что действительно важно для вас.Насколько важны для вас возможность разговаривать с людьми, заниматься повседневными делами, физический комфорт или общая бдительность? Что приходит в голову, когда вы думаете о бремени заботы о других, о том, чтобы быть дома или не быть там? Сколько бедствий стоит прожить еще месяц? А какие медицинские процедуры терпеть не стоит? С вашей точки зрения, как лучше всего умереть человеку и насколько важно для вас контролировать то, как вы живете и как умираете? К чьему мнению следует обращаться при выборе ухода, получаемого, когда болезнь перешла в запущенную стадию?

Одним из особенно важных вопросов является заполнение Директивы о предварительном медицинском обслуживании как для больного, так и для лица, осуществляющего уход, так, чтобы был официальный представитель, когда человек слишком болен или слишком смущен, чтобы говорить за себя.

Если у нас, как у лиц, осуществляющих уход, не было необходимых разговоров — будь то из-за нежелания, слабоумия или кризиса — нам, возможно, придется подумать о проблемах, поднятых выше, без большого количества информации.

Вот несколько вопросов, которые могут помочь в этом размышлении:

• Что на самом деле мне сказал этот человек?
• Как я могу узнать наверняка о ее или его желаниях?
• Если обратиться к себе как к опекуну, что было бы для меня важным?
• Что мне особенно хотелось бы узнать о желаниях этого человека?
• Каковы были бы пределы того, что я мог бы сделать?
• Могу ли я взять отпуск? Сколько? Какие у меня финансовые ограничения?
• Какие у меня физические ограничения?
• Какая забота была бы для меня слишком эмоциональной?
• Могу ли я обеспечить больше комфорта, если я откажусь от некоторых повседневных забот и позволю кому-то другому, даже оплачиваемому опекуну, взять на себя эту роль?
• Готов ли я взять на себя ответственность быть чьим-то официальным представителем?
• Если у этого человека есть родственники, с которыми будет особенно трудно иметь дело, как я смогу быть официальным лицом, принимающим решения?

Все эти вопросы могут показаться очень сложными для обсуждения сейчас, когда время для решений еще в будущем.Однако их труднее обсуждать, когда кто-то действительно болен, эмоции сильны, а решения нужно принимать быстро. Хроническая боль, слабость и снижение когнитивных функций могут лишить вас способности обсуждать сложные вопросы. Чем раньше все сядут поговорить, тем лучше. Лучший способ начать — это просто начать. Назначьте время для разговора. Вы можете сказать, что хотите поговорить о вещах, которые могут произойти в будущем в случае серьезной болезни. Есть несколько идей для обсуждения. Будьте готовы много слушать и задавать вопросы.Изо всех сил старайтесь не критиковать то, что говорит другой человек. Если вы знаете, что другой человек не захочет много говорить на эту тему, скажите или спросите об одном или двух важных вещах. Будьте готовы прервать разговор и вернуться к нему в другой раз. Записывайте важные вещи, которые говорят люди. В конце концов, вы можете использовать свои записи, чтобы подготовить заявление о желаниях и сделать это заявление частью «предварительного распоряжения» о решениях в области здравоохранения, независимо от того, был ли оформлен официальный документ.

Многие семьи считают, что такое критическое обсуждение легче проводить в присутствии и под руководством беспристрастного фасилитатора. Некоторые социальные работники, кураторы или религиозные лидеры обладают навыками оказания такой поддержки (см. Дополнительные ресурсы). Обращение к профессионалу за помощью в обсуждении может избавить отдельных членов семьи от бремени необходимости брать на себя эту роль.

Также важно обсудить с врачом варианты лечения. Вы можете попросить врача заполнить POLST или предписания врача для поддержания жизни.(Посетите сайт www.polst.org, чтобы узнать, предлагает ли ваш штат программу POLST, или в штатах без POLST спросите врача о приказе DNR — не реанимировать.) Эта форма представляет собой набор медицинских предписаний, аналогичных DNR (позволить наступить естественной смерти). В этой форме можно указать, хочет ли он или не хочет реанимировать, а также хочет ли человек использовать зонд для кормления, вентилятор и другие виды лечения. Решения о предоставлении или отказе от жизнеобеспечения основаны на личных ценностях, убеждениях и учете того, чего человек мог бы хотеть.Такие решения болезненны. Члены семьи должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться с этими решениями о жизни и смерти и пережить чувство сомнения, вины или вины, которые могут возникнуть.

POLST не для всех. Только люди с серьезными, прогрессирующими хроническими заболеваниями должны иметь форму POLST. Для этих пациентов их текущее состояние здоровья указывает на необходимость постоянных медицинских предписаний. Для здоровых людей предварительное распоряжение является подходящим инструментом для того, чтобы сообщить близким о будущих пожеланиях по уходу в конце жизни (см. Информационный бюллетень по Advanced Health Care Directives ).Специалисты медицинских кабинетов, больниц, местных служб и бригад хосписов умеют помогать отдельным лицам или семейным группам справляться с этими вполне нормальными, но болезненными эмоциями.

Принятие решения

Пора отпустить? Или пора дать близкому человеку разрешение умереть? Есть три способа помочь принять решение.

Сначала посмотрим на медицинскую ситуацию. Неужели болезнь дошла до последней стадии? Когда это происходит, тело обычно само по себе движется к смерти, сила падает, аппетит снижается, а ум часто становится более сонным и сбитым с толку.Лечение перестало работать так хорошо, как раньше, а повседневная деятельность становится все более обременительной. В некотором смысле жизнь исчезает. Проконсультируйтесь со своим врачом; попросите уточнить прогноз, вероятное течение болезни или стадии смерти.

Ближе к смерти могут произойти драматические изменения в настроении, поведении, желании принять пищу или воду и способности выражать свои желания у умирающего. Все это может быть нормальной частью его или ее отпускания. В настоящее время первоочередное внимание уделяется безопасности и комфорту.

Во-вторых, поговорите с людьми, которым доверяете. Обсудите ситуацию с членами семьи и друзьями, которые, кажется, могут видеть вещи такими, какие они есть. Вы также можете поговорить с людьми, которые лично не вовлечены. Самое главное, подумайте о том, что выразил умирающий или что вы знаете о его или ее желаниях.

В-третьих, слушайте свое сердце. Постарайтесь заглянуть за пределы своих страхов и желаний в то, что вам говорят любовь и забота. Что на самом деле лучше для того, кто умирает, и для окружающих? Учитывая, что смерть неизбежна, что лучше всего сделать? Может, держится.Возможно, это отпускание.

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки
(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. Почта: [email protected]
CareNav: https://fca.cacrc.org/login.
Услуги штата: https://www.caregiver.org/connecting-caregivers/services-by-state/.

Family Caregiver Alliance (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, посредством образования, услуг, исследований и защиты.Через свой Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход. Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой семейной поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, травмой головы, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Другие организации и ссылки

Ассоциация по уходу за пожилыми людьми (бывшая Национальная ассоциация менеджеров по профессиональной гериатрической помощи)
Эта профессиональная группа предлагает список менеджеров по уходу по всей стране.
www.aginglifecare.org

Сострадание и выбор
www.compassionandchoices.org

Национальная организация хосписной и паллиативной помощи
www.nhpco.org

Хосписный фонд Америки
www.hospicefoundation.org

Пять желаний
Старение с достоинством
www.agingwithdignity.org
Пять желаний — это документ, который поможет вам выразить свое мнение, если вы серьезно заболеете и не сможете говорить за себя.

POLST
Предоставляется объективная информация об этом инструменте расширенного планирования медицинского обслуживания. Предлагает текущую карту программы POLST по штатам и загружаемую форму POLST.
www.polst.org

---

Подготовлено Family Caregiver Alliance. Рецензировано Бет Маклауд, LCSW, Консультации по уходу и терапия, Сан-Франциско, Калифорния. © 2013 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

Я не был готов попрощаться: выживание, преодоление и исцеление после внезапной смерти любимого человека (Книга по излечению от горя)

«Я очень рекомендую эту книгу не только погибшим, но и друзьям и консультантам.»— Хелен Фицджеральд, автор книги» Скорбящий ребенок » —Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Выдержка из второй главы: Заметки для первых нескольких недель

«И люди отвечали за меня на телефон.
И люди готовили для меня.
И люди меня понимали.
Мои дорогие друзья заботились обо мне
, когда я было все равно «.
— Венди Фейеризен

В данный момент, сразу после трагической потери кого-то, так мало кто может сказать.Мы не можем найти слов, чтобы предложить вам покой — хотя мы хотели бы, чтобы это был подарок, который мы могли бы вам подарить. Мы обещаем вам сейчас, что сделаем все возможное, чтобы помочь вам пройти через это. Мы поможем вам проложить путь сквозь дымку, замешательство и боль, которые охватывают ваше сердце.

Первые несколько недель не беспокойтесь о том, что вы будете делать, куда вы пойдете или что ждет вас в будущем. А пока мы просим вас просто следовать рекомендациям, изложенным в этой главе.Будет время справиться, разобраться, переработать — позже. Прямо сейчас вам просто нужно о себе позаботиться.

Относитесь к себе так, как если бы вы были в реанимации
Вы переживаете одно из самых травмирующих переживаний, которые может вынести человек. Проблемы, с которыми вы уже столкнулись, как физически, так и морально, сделают вас уязвимыми, истощенными и слабыми. Крайне важно, чтобы вы сосредоточились непосредственно на себе и на своих иждивенцев. Найдите способы удовлетворить ваши потребности в первую очередь за эти несколько недель.

В первую неделю или около того вы, вероятно, будете ошеломлены и ошеломлены. Вы также можете чувствовать онемение или истерику. Ваша эмоциональная система отключается, обеспечивая временную изоляцию от полного воздействия вашей потери. Вы будете выполнять движения; иногда будет казаться, что вы хорошо справляетесь.

В своей книге «Худшая потеря» Барбара Д. Рософ пишет: «В шоке вы можете быть не в состоянии двигаться или связно говорить; люди сообщают, что не могут думать. Шоковые реакции также могут быть активными и интенсивными; вы могли кричать, либо убежать из комнаты, либо физически напасть на носителя новостей.Все эти виды поведения — это средства выключения или дистанцирования от реальности, с которой у вас еще нет способа справиться. Когда вы оглядываетесь назад, ваше поведение может показаться вам странным и совершенно не характерным для вас. Помните, что весь ваш мир был выбит из-под вас. Вы были в свободном падении, и ваша первая задача заключалась в том, чтобы найти способ остановить падение ».

Когда похороны закончились и ваши родственники и друзья разошлись по домам, шок начинает проходить. Важно не делать этого. любые решения, которые будут иметь длительное влияние на вашу жизнь (например, продать дом, отдать вещи человека и т. д.) пока вы в шоке.

Ожидайте, что вас отвлекут
В течение первых нескольких недель ваш разум будет наполнен мчащимися мыслями и незнакомыми эмоциями. Многие люди сообщают, что испытывают трудности с простыми задачами. Потеря ключей, забывание, где вы находитесь во время вождения, и медленная реакция — все это часто сообщаемые проблемы. Во всем, что вы мысленно и физически пытаетесь обработать, отвлекаться — это нормально. Соблюдайте особую осторожность. Старайтесь избегать вождения и других видов деятельности, при которых эти симптомы могут привести к травмам.

Имейте кого-нибудь рядом с вами
Если возможно, выберите близкого друга, который будет рядом с вами в течение первых двух недель. Позвольте этому человеку помогать вам принимать решения, выслушивать ваши страхи или опасения и быть плечом, на которое вы можете опереться. Дайте им копию этой книги. Позже, когда вы пройдете через процесс скорби, будет очень полезно иметь кого-то, кто «побывал там» и досконально понимает, о чем вы говорите.

Примите помощь друзей
Наша энергия настолько истощена в первые несколько недель после потери, что трудно даже попросить о помощи.В конце этой главы мы включили раздаточный материал, который можно бесплатно скопировать и передать своему ближайшему кругу друзей и родственников. Возможно, вы не захотите это сделать, но, пожалуйста, сделайте это. Даже если мы не думаем, что нам нужны люди прямо сейчас, мы действительно нуждаемся в них. Брук делится своей историей дружбы. . .

«Когда я потерял своего брата, моя подруга Сара была моим якорем. Я никогда не просил ее приехать в тот вечер, но как только она услышала, она пришла (хотя я сказал ей, что она ничего не может сделать).Она просто села рядом со мной. Затем она поднялась наверх и собрала мою сумку на предстоящую неделю. Она обнимала меня, когда мне это было нужно, и садилась в другой комнате, когда мне нужно было побыть одному. По сей день ее теплое присутствие вызывает у меня слезы. Это было продолжением любви и заботы, подобных немногим, кого я знал ».

Если вы, как Брук, слишком опечалены, чтобы просить о помощи, просто покажите друзьям эту книгу и дайте им прочитать эти несколько страниц, чтобы они представление о том, что вам нужно и как поддержать вас. Друзья хотят помочь, но редко знают, как.Цикл вашего горя будет более терпимым, если вы возьмете друга за руку. Протяни руку. Следующие две записи прекрасно резюмируют, что те, кто сталкивается с горем, нуждаются в окружающих их людях.

«Я буду плакать с тобой»,
прошептала она,
, «пока у нас не закончатся слезы.
Даже если это навсегда.
Мы сделаем это вместе».
Вот оно. . . простое обещание соединения
.
Любящий союз
горя и надежды, что
благословит как наше разрушение
, так и наше возвращение
вместе снова.
Молли Фумиа, Безопасный проход

Требуется: сильный, глубокий человек, достаточно мудрый, чтобы позволить мне горевать в глубине себя, и достаточно сильный, чтобы слышать мою боль, не отворачиваясь.

Мне нужен тот, кто верит, что солнце снова взойдет, но не боится моей тьмы. Кто-то, кто может указывать на камни на моем пути, не превращая меня в ребенка, неся меня. Тот, кто может стоять в грозе, смотреть на молнии и верить в радугу.
Fr.Джо Махони, Информационный бюллетень о проблемах выживших в полиции
(Это отрывок из прекрасной книги о горе под названием «Вспомнив навсегда: заветные послания надежды, любви и утешения от отважных людей, потерявших любимого человека. Публикация сборника.»)

Уход за детьми
Если у вас есть маленькие дети, обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы они помогли вам позаботиться о них. Подумайте о том, чтобы кто-то остался с вами для конкретной задачи по уходу за вашими детьми, поскольку некоторые дети могут получить дополнительную травму из-за разлуки.В девятой главе мы рассказываем о детях и горе. Хотя человеческая природа — желание помогать и заботиться о других, мы должны понимать, что в это тяжелое время у нас едва ли будет достаточно энергии, чтобы позаботиться о себе. Даже если мы хотим помочь окружающим, у нас не будет ресурсов. В наших интересах выделить это время на собственное горе.

Кто-то, кто будет принимать звонки и проверять электронную почту
Если человек, который умер, является членом вашей семьи, вы будете получать много телефонных звонков, посетителей и открыток.Попросите друга принять сообщения, проверить электронную почту, открыть дверь и ответить на звонок. Большинство звонящих не ожидают прямого разговора с семьей, а просто хотят выразить свои соболезнования. Попросите кого-нибудь держать под рукой блокнот, чтобы записывать имена и сообщения звонящих. Предупреждаем, иногда вы можете получить странный звонок или странную карточку.

Брук однажды взял сообщение от звонившего, который выразил соболезнования в связи с потерей брата, а затем на втором дыхании попросил сфотографировать ее дочь.Пэм вспоминает звонившего, который сказал: «Я уверена, что смерть Джорджа была для вас легче, потому что вы все-таки развелись». Эти мысли и комментарии неуместны и могут быть очень обидными, хотя звонящий не хочет этого делать. В нашем обществе мы просто не знаем, как справиться с горем и утратой. Люди по-разному справляются с горем — многие вообще не знают, как справиться. Когда вы думаете об этом, наш мир ориентирован на приобретение и приобретение; у нас есть несколько уроков о том, как справляться с потерями. Иногда люди задают странный вопрос или, возможно, пишут записку на карточке, которая кажется немного «неуместной».»Поймите, что это сделано не для того, чтобы навредить вам; это просто люди, которые не умеют справляться с потерями и мыслями о потерях.

—Этот текст относится к альтернативному изданию kindle_edition.

Снова надежда Личные истории потерь от молодых людей — Снова надежда

Кортни

Я борюсь с горем с 12 лет, это сложная ужасная эмоция. Переживание этого сделало меня сильнее, но бывают дни, когда это побеждает меня. Я ненавижу быть уязвимым, но быть честным и открытым и делиться с другими тем, что потеря кого-то и боль, которую это вызывает, — одна из самых тяжелых вещей, которые я когда-либо испытывал, — это освобождение для меня.

Папа умер сегодня 12 лет назад, и тогда я был не в состоянии горевать, я даже не понимал, что произошло, до тех пор, пока несколько лет спустя я не бросился в школу и во все, что мог делать после школы. Я думаю, что это был естественный способ моего тела бороться или бежать.

Иногда я пишу что-то и съеживаюсь от мысли поделиться этим, но о горе в моей жизни мало говорят, и я думаю, что просто хочу сказать всем, кто читает это, кто когда-либо кого-то терял — я вижу тебя, и я знать.Это тяжело. Я долгое время бегал от своего горя и отрицал его. Я долго злился и не мог объяснить свои эмоции. В подростковом возрасте я подвергал себя сильному давлению, чтобы просто преодолеть то, что я испытал, почему я не мог просто забыть об этом и вспоминать это здесь и там.

Так что, если вы кого-то потеряли, проявите терпение. Вам не нужно понимать все сразу, выделять один день за раз и не маскировать свои эмоции, нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.А если вам нужна поддержка, обратитесь к своей семье, друзьям, мне, своему терапевту или по горячим линиям, например Cruse или Mind.

Я не эксперт, так как я все еще нахожусь в пути потери, но папа всегда учил меня помогать тем, кто в ней нуждается, и я знаю, что есть люди, которые чувствуют себя похожими на меня, поэтому, если есть что-то, я могу делать, чтобы помочь другим, я знаю, что папа гордился бы.

Итак, для тебя, папа. Люблю тебя и скучаю по тебе всегда — 01.10.09

Courtney x

Джоди (24)

Covid-19… разорвал мой мир на части.

Моей милой маме было 48 лет, она работала в доме престарелых и так любила жизнь, что у нее был любящий партнер Кэрол (55). Моя мама заразилась Covid-19 на работе и, к сожалению, передала вирус Кэрол, когда они жили вместе. На следующий день после положительного результата теста Кэрол умерла дома в ожидании машины скорой помощи с моей мамой. Это когда моя жизнь изменилась навсегда, я работала в больнице, поэтому в то время я не могла утешить свою маму, так как я был ключевым сотрудником, а она была положительной на коронавирус. Это убило меня, и я живу, чтобы сожалеть об этом решении каждый божий день.. но я не думала, что у меня больше никогда не будет возможности обнять ее. Через пару дней после смерти Кэролес моя мама серьезно заболела из-за вируса и попала в отделение интенсивной терапии на кислородную терапию, я не мог пойти к ней навестить из-за Ковида. Я был беспомощен. Всего через 6 дней после потери Кэрол мне позвонили … моей мамы не было. Я тоже потерял ее, я потерял все меньше чем за неделю. Я не могла оправиться от этого, а прошло уже 11 месяцев. Приближается страшная первая годовщина, и я обнаружил, что борюсь больше, чем когда-либо прежде.Жизнь в этом ковидном мире означает, что каждая мелочь является спусковым крючком, я потерялся в горе и не могу найти выхода.

Дарби

Больно. Это больно физически, эмоционально и духовно. План был на месте. Как только семья попрощается, они выключат вентилятор. Прошло менее 12 часов, как я вошел в комнату 214, комнату, в которой мой младший брат сделал свой последний вздох.

Мы только что пережили 6 недель взлетов и падений с нашими родителями.Мы были готовы пройти этот путь с моим отцом много раз за это путешествие. Тем не менее, 74-летний папа идет по пути выздоровления, а мой 38-летний брат — нет. Я не требую понимания от Бога, потому что верю, что в конце будет красота, которую знает только Поттер. Но я злюсь из-за своего незнания того, что это будет за конец и почему так должно было быть. Я хочу обвинить больницу, врачей, медсестер, непривитых, политику, фармацевтические компании, себя и даже своего брата. Я чувствую, что как его старшая сестра должна была сделать больше, чтобы защитить его.Как это случилось, почему я не стал более властным? Почему я не отвез его сделать вакцину? Почему я не…? Список длинный. Уже поздно что-либо менять. Верить в то, что это входит в план Бога, также означает верить, что это не могло изменить результат. Это одновременно и утешение, и «тяжелая пилюля».

Итак, мы в комнате 214. Одно это было подарком. Его комната была «COVID», как и большинство комнат на этом этаже. Позволить семье одеться и держать его за руку, пока она еще теплая, было подарком.Возможность как можно лучше попрощаться под действием снотворных была подарком.

Я всего лишь один из его 5 старших братьев и сестер, всего на 20 месяцев старше его. У меня было 30 минут езды, чтобы добраться туда, и я позволил слезам течь свободно в пути. Мой племянник прибыл в то же время и должен был быть моим голосом, поскольку я обнаружил, что не могу сообщить сотрудникам стойки регистрации причину моего визита. К этому моменту его дети, его мама и все остальные братья и сестры уже приходили, чтобы увидеть его. Я был одним из последних, кто вошел.Моя семья была в приемной реанимации, где мое горе встретило их. Мы обнимались, плакали, держались за руки. Вскоре приехал мой муж. Мы должны были войти следующими, уже обменявшись с ними двумя. Вне комнаты вы надеваете халат, перчатки и маску. Только тогда они позволят вам войти.

Его жена уже была там, в комнате, цепляясь за его руку. Она была здесь уже несколько часов. Слова не воздают должного эмоциям, но я впервые встретил ее сильнейшими объятиями, которые, как можно надеяться, разделяют твою любовь и печаль.Затем я обращаюсь к своему младшему брату. В следующие моменты, когда я прощаюсь как сестра, я смотрю через кровать на его жену, и она прекрасна. Она светится любовью. Она знает, каков будет результат в ближайшее время, и ее путь будет самым трудным. Я вижу ее силу, ее храбрость, ее воина. Я в восторге. Она абсолютное видение, и я нахожу мир и силу в ее присутствии. Она удостоила меня чести запечатлеть этот момент моей камерой. А потом мы вместе плачем, вместе смеемся и еще немного плачем.

Мой муж уступает свое место еще парочке посетителей. Его жена и моя семья удостоили меня чести быть рядом с ним, когда они выключают вентилятор. Четверо старших детей возвращаются в последний раз, чтобы попрощаться. Двое младших слишком малы, чтобы быть здесь. Они еще не понимают, что папа не вернется домой. Мы приводим бабушку, чтобы она обняла старшего сына и вытащила его, пока он плачет, чтобы его отец не бросил его.
Пришло время. Он провел свою битву, он устал, его тело готово.Мы сообщаем медсестре об этом и говорим по FaceTime в последний момент, чтобы попрощаться. На заднем плане они дают ему обезболивающее и понижают вентилятор со 100% поддержки до 0%. Я кладу трубку. По просьбе мамы я в последний раз обнимаю его и целую. Мы с его женой пытаемся утешить друг друга и его самого, наблюдая, как жизнь покидает его тело. Он делает последние несколько вдохов самостоятельно. Прошло всего несколько минут, прежде чем вошла медсестра и кивком подтвердила, что он ушел.Его жена спрашивает меня: «Как я могу просто оставить его здесь? Как мне просто уйти? » Все, что у меня было для нее, это моя собственная рука, которую я держал, когда она делает свои первые шаги в следующие неизвестные главы своей жизни.

Солнце встает в первый день, когда мой младший брат ушел из этого мира. По сравнению с его женой и детьми моя прогулка легка. Мне нужно вернуться к мужу и детям. Но для нее это первый день без мужа, первый день без отца. Мы не первые, кто отправляется в этот путь, и, к сожалению, не будем последними.Тем не менее, это больно и тяжело.

Когда я рассказываю своим 8- и 10-летним детям о событиях вечера, я пытаюсь напомнить им, что получение жизни каждый день — это подарок. Жизнь можно забрать мгновенно или через многие дни, месяцы и даже годы страданий. Мы не знаем, сколько времени у каждого из нас осталось. Мы знаем, что будет конец. Итак, живите каждый день в честь тех, кого мы любим, как живых, так и прошлых. Помни о лучшем, прощай худшее, люби и будь добр ко всем. Позвольте воспоминаниям принести вам радость и, в свою очередь, поделиться этой радостью с другими.Позвольте воспоминаниям напомнить вам о боли, потому что мы провели время с таким замечательным человеком. Наша потеря — это небольшой побочный продукт их существования. Нам больно, потому что мы любим.

Больно. Эта боль — подарок. Это напоминает мне о том, как много значила для меня жизнь моего брата. Как чудесны были 38 лет, что он был с нами. Обида означает, что этот мужчина как муж принес любовь к сильной и красивой женщине. Обида означает, что этот мужчина стал отцом, поскольку он радостно приветствовал в этом мире шестерых милых младенцев и вырастил их в любви.Обида означает, что этот человек был другом, на которого мы могли рассчитывать за любовь и поддержку. Обида означает, что он был безоговорочно любимым сыном. Это больно, потому что он был чудесным подарком.

Я вспоминаю, насколько я счастлив, когда смотрю вокруг и вижу другие дары любви, которые сейчас окружают мою семью. Многие из этих благословений доступны. Я молюсь, чтобы почтить оставшиеся дары, принимая каждый день жизни с благодарностью за то, что у меня есть и что у меня есть; помня о любви к другим и позволяя другим любить меня в ответ.Это больно, но только потому, что мы любим, а это величайший опыт и подарок, о котором я могла мечтать.

Ангел

В возрасте 9 лет я потерял отца из-за эмболии мозга. В то время я толком не понимал, что происходит, но через несколько лет после его смерти мне стало очень трудно.

Вот письмо моему папе —

Папа,
Я часто думаю о тебе. Я думаю о том, как бы все могло быть, если бы ты был здесь. Весь смех, который мы могли разделить, все разногласия, которые, я уверен, у нас уже накопились бы, Боль и горе никогда не исчезнут полностью.Мгновения, минуты, часы просто думали о тебе. Вечно желаю, чтобы ты был здесь со мной в этом путешествии, называемом жизнью. У меня никогда не будет ответа, почему тебя так быстро забрали у меня. Я никогда не смогу услышать твой голос, даже если это просто воспоминание. Я могу только надеяться, что ты смотришь на меня сверху вниз. Иногда я уверен, что ты качаешь головой, иногда уверен, что ты смеешься надо мной и со мной. Я действительно надеюсь, что заставляю тебя гордиться, папа.

Говорят, хорошие умирают молодыми, и никогда не было такого заявления, которое было бы ближе к дому, чем это.Ты был хорошим, а ты ушел. Моему сердцу всегда будет не хватать кусочка, и этот кусок — это ты. Ты — моя недостающая часть, где бы ты ни находился сейчас, и когда я увижу тебя снова, я буду здоров.

Кейтлин (18)

Это была обычная пятница, папа бросил меня в колледже, и уроки были как обычно. В моем колледже была неделя B, а это означало, что у меня был урок 6 вместо недели A. Я попросил отца забрать меня, но ответа не было. Когда я вернулся домой, я обнаружил, что он рухнул на пол, он был в сознании, но был весь взволнован и его рвало.Мне пришлось вызвать скорую помощь, а также попытаться сохранять спокойствие, и мне было очень неприятно видеть моего отца в уязвимом состоянии. Когда приехали медработники, меня попросили уйти, и примерно в это время у моего отца произошло кровоизлияние в мозг. Он был голубым светом от ближайшей неврологической больницы. Более двух месяцев он проходил лечение, но, похоже, ничего не помогло, так как повреждение от кровотечения в его мозгу было слишком большим, чтобы его мозг не мог восстановить себя. В это время было мое 17-летие, Рождество и 11-летие моей младшей сестры.Это было чрезвычайно тяжело и эмоционально, когда мы навестили его, потому что, насколько я знал, этот человек, которого мы видели, был моим отцом, он просто не был похож на него. Ему сделали трахеотомию, чтобы помочь ему дышать, и ему удалили часть черепа из-за операции на головном мозге. Честно говоря, он выглядел как киборг, как бы сурово это ни звучало. Они сказали нам примерно за месяц до того, как он скончался, что он не выживет, и как бы вы ни думали, что готовы, на самом деле это не так. Я сижу и думаю, что, если бы это было за неделю до или после, и я мог бы быть дома раньше, потому что у меня не было бы более позднего урока, или что, если бы было так темно, когда я вызвал скорую помощь, чтобы он мог быть вместо этого доставили в больницу.Эти мысли естественны, и я приветствую их, так как знаю, что теперь он в лучшем случае и ему не больно. В настоящее время трудно принять то, что я не могу сказать ему в лицо, что я сделал и чего добился за то время, когда его здесь не было. Начиная с должности старосты академии, в которую я пошла, до первой сдачи экзамена по вождению или даже поступления в университет по выбору.

Честно говоря, в некоторые дни я почти не думаю о нем, в то время как в другие дни он поглощает почти все мои мысли, иногда я становлюсь немного слезливым, потому что мне больно не видеть его улыбки или слышать его смех, который мог бы так легко заполнить комнату.Но у меня есть видео, фотографии и воспоминания, которые останутся у меня на всю жизнь, хотя время, проведенное вместе, было короче, чем мы оба хотели. Я благодарен своему отцу, поскольку я еще более полон решимости, чем раньше, гордиться собой и добиваться удивительных результатов. Я знаю, что люди говорят, что он наблюдает за мной, и я искренне надеюсь, что так оно и есть, и когда я переживаю те дни, которые труднее других, я знаю, что он со мной.

Патрик

В течение 20 лет я делал все возможное, чтобы сохранить память отца.И что еще можно сказать по прошествии 20 лет? И иногда я задаюсь вопросом, какой смысл продолжать это делать, когда история никогда не изменится. В основном потому, что это гораздо больше, чем просто сохранение воспоминаний, особенно сейчас, после такого длительного промежутка времени.

А вот почему —

Несомненно, 08.09.2001 было настоящим кошмаром. Это не казалось реальным, это было похоже на то, что случается только с людьми по телевизору. И быть таким молодым, видеть, как остальной мир ведет себя как обычно, сбивало с толку, и тот факт, что немногие дети, которых я знал, могли иметь отношение к этому, был изолирующим.Поистине ужасные времена, которые все еще заставляют меня останавливаться здесь и там, даже спустя два десятилетия.

Но все изменилось, потому что в какой-то момент я почувствовал, что это только я. За время, прошедшее с того дня, я знал многих людей, у которых был собственный ужасный опыт потери в разных условиях и при разных обстоятельствах. К сожалению, большинству из нас в какой-то момент придется через это пройти.

Я чувствую, что есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание —

Каждому, кто страдает от последствий тяжелой утраты, я бы никогда не сказал: «Я понимаю тебя».Личный опыт или нет, просто знать детали недостаточно. Вы действительно никогда не знаете, что происходит с кем-то или как потеря ударит по нему и его семейной динамике. Конечно, будьте рядом друг с другом, но избегайте предположений.

Я бы тоже не сказал, «переживи это». Я не думаю, что одним щелчком переключателя вы действительно сможете преодолеть отсутствие кого-то, кто сыграл важную роль в вашей жизни. Нет никаких причин, по которым у вас не может быть счастливой полноценной жизни и при этом грустить. Почему бы тебе не уметь? Никогда не позволяйте никому таким образом обесценивать вас или вашего близкого.

И, самое главное, я бы никогда не сказал: «Вот как ты горюешь». Нет единого способа сделать это, и никто не имеет на это исключительных прав. Мне кажется, что иногда я делал это правильно и неправильно. Кривая обучения .. пусть будет так. Но, в конечном счете, это должно быть на ваших условиях, а не на условиях кого-то другого, независимо от того, насколько у них хорошие намерения.

В принципе, говорить о потере — это нормально, нормально никогда не переживать с этим, нормально сохранять воспоминания любимого человека, это нормально — обращаться за помощью, это нормально — НЕ обращаться за помощью, если вы чувствуете, что не переживаете. в этом нет необходимости, и ничего из вышеперечисленного можно делать, если все это вам не помогает.Что бы вы ни делали, делайте это для себя и на своих условиях.

По общему признанию, я немного боролся с написанием этого. Но для меня это важно. Так что (нет) извинений за это.

Лия (13)

Мне только исполнилось 13 лет, когда мама позвонила мне вниз, потому что ей было что сказать нам, и в итоге она сказала, что мой дедушка умер. Я не очень хорошо воспринял новости, потому что в конечном итоге я остался заперт в своей комнате и бросал вещи, чтобы попытаться вывести из себя весь гнев и боль, но это не сработало.Единственная мысль, которая приходила мне в голову в тот день, заключалась в том, что я давно его не видел. Я даже не помню, как он звучит, и мне не удалось попрощаться. В конце концов, я иногда плакал перед сном, а теперь это случается по ночам. Я чувствую, что теперь он ушел, мне больше нечего делать. Я сижу в своей спальне в надежде, что это просто какая-то дурацкая игра и что он вернется, но он этого не делает. С тех пор, как он умер, я почти ничего не ел, поэтому я очень худой, я все еще ем, но моя семья пытается заставить меня есть больше, чтобы немного поправиться, но я действительно стараюсь.С тех пор, как он ушел, я пыталась подождать, пока я одна, чтобы заплакать, и шептала себе, говоря, что все будет хорошо, и успокойся, чтобы никто меня не услышал, но это не всегда срабатывает. Я чувствую, что мне не с кем поговорить, потому что он был моим лучшим другом, и именно к нему я пошел бы за советом, или просто поговорить с кем-то или выговориться, но теперь я должен делать это сам, как будто похоже, что никто не станет слушать. Я начинаю поправляться и учусь справляться. Я стараюсь открыто выражать свои чувства, чтобы людям было легче мне помочь и иметь возможность разговаривать со мной, не теряя при этом, что сказать.Медленно, но верно я учусь справляться и надеюсь, что скоро мне станет лучше.

Лаура (19)

Мне было 16 лет, когда моей маме поставили диагноз «рак». Все вокруг говорили, что с ней все будет в порядке, ей всего 36 лет. Она умерла в 38 лет. Для меня горе началось, когда врачи сказали нам, что ей осталось жить две недели. За эти две недели было много сожаления и гнева. Год спустя я все еще очень сильно горюю, и я буду вечно горевать.

Тиндра (15)

Моя личная история!

Я потерял бабушку около 2-3 лет назад, она умерла в возрасте 61 года от рака.
Ее звали Карина. Мы с ней были очень близки, скажу, что она была мне как мама.
Я вырос с ней, она заботилась обо мне, когда я родился, до двух с половиной лет.

После этого я переехал в другую семью. Мы всегда вместе делали много забавных вещей. Но когда она сказала мне
, что у нее рак, я был шокирован, опечален и сбит с толку. Я стал помогать ей больше, чем когда-либо прежде.
Я начал ходить к терапевту, который разговаривал с людьми, которые были близки с кем-то, кто болен или болен раком.
Время шло, и однажды я был с отцом у дантиста. Он сказал мне, что мы идем к бабушке.
Я был счастлив, потому что люблю свою бабушку. Когда мы приехали туда, там были моя биологическая мать, моя приемная мать и моя бабушка
. Я был немного сбит с толку и спросил: «Почему все здесь?» Папа сказал мне сесть.
Я так и сделал. Потом моя биологическая мать начала говорить: «Мы пошли к врачу и …» она даже не успела закончить, когда

моя бабушка начала плакать, я начал плакать, потому что я никогда не видел ее плачущей.моя мама начала снова », и он сказал нам, что лекарство
не работает, и они ничего не могут сделать ». Я понял, что она имела в виду. Я спросил маму, умрет ли моя бабушка. и ответ сломал меня.
«мы не знаем».

Тогда меня изнасиловали в одиннадцать. Я не говорила своим родителям, пока мне не исполнилось 14 лет. Мне поставили диагноз посттравматическое стрессовое расстройство, и у меня начались проблемы со сном.

, когда мне ставили диагноз, я задался вопросом: Вы когда-нибудь думали о том, чтобы навредить себе? Я сказал ей ДА, но я никогда этого не делал, потому что знаю, что это только повредит мне больше.

и когда я видел ее в последний раз, я не выдержал. Она даже не могла пить, ее кожа и глаза были желтыми. Я так сильно плакал.

Итак, я хочу, чтобы вы, , знали: есть помощь, которую вы можете получить, так что не причиняйте себе вреда, не сдавайтесь. Я знаю, что это больно, но все будет хорошо, и попробуй поговорить с тем, кому доверяешь.
Мне сейчас 15, я работаю над своими эмоциями и иду на терапию. У меня есть друзья и семья, которые помогают мне в этом.

Джемма (26)

Джемма Амос, 26-летняя писательница, потеряла отца, когда ей было 16.Она написала стихотворение «Несостоявшееся». Джемма обнаружила, что писать о своем горе всегда было ее способом пролить на него свет.

Когда она была моложе, она действительно боролась со своей идентичностью из-за горя и честности с другими в том, что она чувствовала. Она прекрасно понимала, насколько неловкими становятся люди и как быстро это может изменить настроение в комнате, поэтому вместо этого молчала. Она разделила разные версии себя для разных людей, и, разумеется, такой образ жизни не был устойчивым.

Чистка плеч с такой сильной болью действительно повлияла на ее подростковые годы и двадцатилетние. Она изо всех сил пыталась понять тривиальные драмы, связанные с ее дружбой или поступлением в университет, ее единственное внимание в то время было сосредоточено на выживании и попытках не отставать.

Теперь она понимает, что никогда не отставала, она восстанавливала себя и прокладывала свой собственный путь. Она снова училась любить, сострадать, быть благодарной и снова быть счастливой.

У нее интересные отношения с горем, потому что сколько бы она ни писала о нем, она все еще не может понять его смысла.Он не играет по правилам, это действительно важный факт, который нужно помнить, путешествуя по жизни. Вы не можете контролировать, когда он ударяется, и вы не можете контролировать, когда он уходит. Единственное, что вы можете сделать, — это почувствовать это, когда оно есть, потому что как бы вы ни старались уклоняться от этого, у него есть забавный способ снова появиться.

Джемма советует молодым людям, переживающим горе, как можно больше говорить о человеке, которого вы потеряли, сохраняйте его живым своими словами и воспоминаниями. Горе не бывает постоянным, оно приходит волнами, и очень важно помнить, что оно пройдет.Конечно, может прийти еще одна волна, но она тоже пройдет. И что бы вы ни чувствовали, это нормально. Но не скрывайте этого.

Горе мучительно, но оставляет после себя что-то прекрасное. Любовь

Вы можете посмотреть ее устное слово, здесь .

Дэвид (26)

Меня зовут Дэвид, мне 26 лет. Мой папа умер 13.06.2020 — за неделю до Дня отца — от внезапного сердечного приступа. В то время мне было действительно трудно что-то понять, и я обнаружил, что запись моих мыслей и чувств действительно помогает мне обрести перспективу.Вот стихотворение, которое я написал о печали:

Скорбь

Гладкая, хитрая, ехидная и гладкая Оно приходит и уходит, волны над вами. Одна минута — хорошо, следующая? По частям, чувствую, что не можешь это контролировать.

Вы почувствуете крайности, затем вы почувствуете пустоту, Ваш разум — кружащийся, глубокий резервуар с акулами, Который бьется яростно, затем сидит спокойно. Мысли копятся — пробка.

Это кажется таким бесконечным, безжалостным, Ничего не помогает, но подождите, есть одна вещь, Разговаривайте, смейтесь, плачьте и говорите еще немного, Просто выпустите это, не запирайте дверь.

Люди рассказывают больше, чем вы думаете. Так что говорите о них — расскажите своим товарищам. Рассказывайте их истории — хотя, обещаю, вы не можете говорить достаточно.

Горе тяжело, а потеря — боль. Вы, несомненно, снова почувствуете это. Не загоняйте эмоции глубоко внутрь, потому что вам нечего скрывать.

Дайте время действительно почувствовать, принять это, взглянуть в лицо фактам — это реально. И когда ты растешь, а жизнь продолжается, Они всегда с тобой. Никогда не пошел.

Дорожите воспоминаниями, хорошими и плохими, Будьте благодарны за время, которое у вас было.Если дела пойдут плохо, поднимите телефон, потому что вы действительно не одиноки.

DF

Кайла

01.02.18 моего дедушку положили в больницу, потому что он был очень болен. все началось в сентябре 2017 года, все началось с кашля и с каждым месяцем становилось хуже … врач сказал нам, что с его печенью что-то не так и что она действительно плохая. поэтому, когда мы приехали в больницу, я должен был поехать с ним и моей бабушкой (с которой я живу), но моя мама сказала, чтобы я оставалась в машине, так что я так и сделал, и моя мама вернулась и сказала, что будет лучше, если Я не пошел в больницу.В то время я к этому относился спокойно. На следующий день (3 января) я пошла в кино с родителями отчима … Через 2 часа я пришла домой, а отчим был дома, а маму и бабушку нет, они все еще были в больнице.

Через 2 часа моему отчиму позвонила мама, он сказал, что мой дед скончался в 20:30. Я был в потоках слез, потому что мне так и не удалось с ним попрощаться. Когда моя мама пришла домой, она сказала, что мой дедушка умер от рака печени, мы никогда не знали, что у него рак … это были такие тяжелые времена.мы не знали, что делать, во время боли, которую я пережил; У меня были воспоминания обо всех плохих вещах, которые случились со мной в прошлом. несколько месяцев назад .. Сентябрь / октябрь Я нашел пачку сигарет в машине моего дедушки, когда он сказал, что бросил курить, я рассказал об этом своей маме, и у меня появилось ощущение, что что-то плохое могло случиться. Я никогда не хотел сглазить, а теперь жалею, что сглазил. музыка и рисование помогли мне пережить боль и трудности. Я так скучала по дедушке, я действительно очень сильно его любила…

он всегда любил свое садоводство и вплоть до участка, чтобы заниматься своим садоводством … поэтому несколько дней назад я решил взять на себя его участок, и люди там настолько милые, что они предложили мне помощь, когда это нужно . по крайней мере, моему дедушке больше не так больно, и он сейчас на небесах, наблюдая за нами сверху вниз .