Фитбол для деток., зачем катать малыша на фитболе

Недавно купила своей дочурке и себе фитбол.Взяла «семейный вариант» (большой, но для малышей можно взять маленький — 45 в диаметре). Решила с ней заниматься.Полезно для укрепления мыщц, становления вестибулярного аппарата.

Изначально фитбол был изобретен для реабилитации больных с травмами позвоночника и скелета, однако сейчас он используется в качестве лечебного и профилактического средства в родах, в послеродовом периоде и малышами для занятий гимнастикой. Какими должны быть упражнения на фитболе для маленького ребенка? Занятия на мяче — это отличное развлечение для младенца, приносящее немалую пользу его здоровью. При покачивании на мяче тренируется вестибулярный аппарат, поступают зрительные, тактильные и кинестетические (от мышц и связок) импульсы. Такие занятия снижают и выравнивают тонус мышц, который у малыша первых месяцев жизни обычно повышен.

1. Покачивание на животе

Отличная тренировка для вестибулярного аппарата – на мяч стелют пеленку и кладут на нее малыша животиком вниз.

Мама кладет руку на спинку малыша, чтоб придерживать его, и начинает легонько покачивать ребенка из стороны в сторону и вперед-назад по кругу в одну сторону, затем в другую. Повторяйте упражнение 3-5 минут несколько раз в день, оно помогает отходить газикам.

2. Покачивание на спине

Выполняется аналогично первому упражнению, только маленького ребенка располагаем на спинке. При проведении упражнения малыш напрягает мышцы брюшного пресса, пытаясь подтягиваться. Покачивайте ребенка в разных направлениях и ритме. Вы быстро найдете тот, что более всего нравится крохе.

3. Пружинные толчки

Малыша располагаем на фитболе животиком вниз. Придерживая руками за спинку, выполняем короткие пружинящие движения вверх-вниз. Дети старше 2-3 месяцев активно двигаются, поэтому одной рукой держите спинку или попку маленького ребенка, а другой рукой фиксируйте ножки около голеностопного сустава. Пружинящие прыжки можно выполнять попеременно – на спине и на животе; когда малыш на спине, держите его за ручки.

4. Потягушки

В этом упражнении необходимы оба родителя – папа садится с одной стороны мяча, мама – с другой. Малыша кладут на мячик животиком вниз, папа держит кроху за ножки, мама за предплечья. Перекатывая мяч, мама с папой словно перетягивают кроху, как канат, вперед и назад. Можно, придерживая руками тело, опускать малыша, давая касаться ножками пола.

5. Пинаем мячик

Располагаем кроху на полу на спине, мяч плотно упирается в ножки малыша, стимулируя его оттолкнуться ножками.

6. Тянемся

Располагаем мяч посередине комнаты, перед ним кладем несколько ярких игрушек или просим папу показать музыкальную игрушку. Кладем малыша животом на мячик, плотно держа за ноги. Просим дотянуться до игрушки, плавно опускаем кроху вперед — к игрушке. Даем ему схватить ее в руку, возвращаем в исходное положение. Кладем игрушку на место (или отдаем папе).

7. На бочок

Кладем маленького ребенка на бочок на мячик, поддерживая за ножки. Выводим вперед его руку, опирая на нее малыша, покачиваем вверх-вниз и вперед-назад, потом меняем положение.

8. Самолет

Ребенка кладем животом на мячик, удерживая его за корпус. Выводим тело малыша вперед, чтоб на мяче оставались только живот и бедра. Затем меняем способ поддержки: правая рука держит ребенка под грудью (малыш лежит на руке и мяче), а левая рука сверху придерживает спину. Медленно поднимаем и опускаем верхний отдел корпуса – работают все мышцы спины.

9. Катаем

Малыш лежит на правом боку, удерживаем его за левое предплечье и правую голень. Прокатываем по мячику вперед и назад несколько раз. Потом меняем положение.

10. Полежать и присесть на фитболе

Положите ваше сокровище спиной на мячик (голова направлена к вам). Придерживая его за корпус, медленно откатываем мяч от себя, в этом момент ребенок присаживается. Затем мяч подкатываем к себе, малыш опускается на спинку.

11. Прыгаем

Малыш опирается на ножки, стоя на мячике и делая подпрыгивающие движения (мама в это время фиксирует мяч и держит свое чадо). Ребенок может сидеть на мяче. Упражнение хорошо сочетать с чтением веселых стихов: это развивает чувство ритма.

12. Полежать и встать на фитболе

Положите ребенка животом на мяч, удерживая его за корпус или за спинку. Медленно подтягивайте малыша к себе: он перейдет в опору на стопы либо встанет на коленки.

13. Похлопаем

Удерживая ребенка на весу, дайте ему возможность дотянуться до мячика и похлопать по нему ладонями. Регулируйте силу хлопков, отодвигая бутуза – мяч будет подпрыгивать, и веселить кроху.

упражнения с фитболом для детей — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

У нас были очень слабые мышцы. Мы долго не садились, не вставали. Делали массаж и занимались лечебной физкультурой , очень много занимались на фитболе (большой мяч). С удовольствием поделюсь информацией. Может кому пригодится. Когда то себе копировала , нам очень помогла эта информация.

Фитбол — это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.

 

 

 

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.

Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

 

Упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на

фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

 

 

Упражнение «Туда-сюда на спине» — переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите , как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

 

 

Ещё одно упражнение «Пружинка». Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.

 

Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.

 

 

 

Упражнение с фитболом «Часики». При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Описанные выше упражнения — базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу — для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее — «Тачка» — животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.

 

 

Упражнений с мячом «Самолётик» — сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

 

 

Упражнение «Складочка». Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.

 

 

«Солдатик». Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

 

 

Упражнение на фитболе «Всадник». Положение — спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

 

 

Упражнение «Хватайка». Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

 

 

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!

 

Используйте волшебный мячик фитбол как игрушку — его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

 

Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд

Катаем на фитболе!

Катаем на фитболе!!! 
Чаще всего так отвечают родители на вопрос о наличии фитбола дома. Недавно одна мама рассказала,что после приема невролога была приятно удивлена.Та ей сказала:»Не катать нужно,а заниматься!» Это моя фраза, сроком давности больше 4 лет, плотно внедряется в лечебные учреждения.

 
В чем разница занятий на фитболе для детей и,что значит «катать» и «заниматься» ?
КАТАТЬ. В первый месяц кроху можно постепенно приучать к лежанию на фитболе на животике. При этом можно применять покачивание от себя, к себе и на месте вверх-вниз. Покачивание будет напоминать среду, когда ребенок был в животике у мамы. А физиологичный гипертонус, который еще присутствует у ребенка в первые месяцы,будет снижаться. Каждый раз при выкладывании малыша животиком на фитбол будут тренироваться мышцы шеи, и тело будет готовиться к первому этапу-удержанию головки. Но укрепление мышц будет проходить одновременно с расслаблением напряжения.Такое возможно на фитболе. В чем его и уникальность. 
!Благодаря аммортизирующим движениям идет массаж животика младенца.Это все одновременно с КАТАНИЕМ.

 
Как только первый месяц переходит во второй,я рекомендую присоединять следующие исходные положения на фитболе: 
-на спинке 
-на боках. С этого момента тело младенца начинает трудится. И вы начинаете ЗАНИМАТЬСЯ на ФИТБОЛЕ. Естественно,присоединяем упражнения для ручек,ножек и развития всех групп мышц. Фитбол,как никто другой, служит именно помощником в мягком развитии.

Здесь,конечно,будет важно: 
*Какой диаметр у вашего фитбола(о нем я писала раньше) 
*Какие упражнения будете применять(для этого важно подбирать упражнения согласно возрасту и навыкам малыша) 

Для чего это все??? 
Своевременные, мягкие подводящие упражнения на фитболе, заметьте, к концу 1 месяца жизни, позволят ребенку любить и обожать фитбол. Занятия для мамы будут в радость,а не разочарование. 
Если вы хотите подробно узнать,какие упражнения и в каком возрасте можно применять для ребенка — приглашаю в мой увлекательный мир — занятия на фитболе для малышей в детский фитнес центр»Грудничок». Занятия проводятся на регулярной основе. Опыт и любовь к этому инвентарю позволяют мне с уверенностью сказать,что с фитболом можно жить каждый день в развитии ребенка. Если же вы из другого города или страны — то онлайн занятия пользуются не меньшей популярностью и результативностью.Такие навыки в онтогенезе ребенка, как повороты,ползание, самостоятельное сидение и ходьба можно развить при помощи упражнений на фитболе.

Буду всех рада видеть на наших занятиях и проектах.

Елена Федотикова

Упражнения на фитболе c малышом

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста. Вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка. Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Первое занятие должно быть непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча. Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво.

Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша – велик риск травматизма.

Упражнение «Туда-сюда на животе»

Упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат. Во время него малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

 

Упражнение «Туда-сюда на спине»

Переверните малыша и положите его на спинку. Вы сразу увидите, как он напрягает пресс и пытается встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Это необходимо для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

Упражнение «Пружинка»

Его принцип состоит в том, что ребёнок должен лежать животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи). Здесь понадобится правильный захват ножек – такие захваты вилочкой применяются в динамической гимнастике.

Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем, а большой палец замыкает кольцо вокруг ножки ребенка. Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться. И в результате работают нужные мышцы.

Упражнение «Часики»

При его выполнении малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь и покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.
Описанные выше упражнения – базовые. Они несложные упражнения и рекомендуются нашей массажисткой. Если Вы готовы к следующему этапу – для Вас следующий блок упражнений с фитболом. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться профессиональным гимнастом!

Упражнение «Тачка»

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее – «Тачка» – животом вниз. Ребёнок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках «тачка». Иногда бывает трудно удержать равновесие.

Упражнений с мячом «Самолётик»

Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения. Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

Упражнение «Складочка»

Во время его выполнения положение тела – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад – подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Необходимо повторить несколько раз.

Упражнение «Солдатик»

Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

Упражнение «Всадник»

Положение – спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.

Упражнение «Хватайка»

Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек. Вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома, искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша!

Используйте фитбол как игрушку – его можно кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается, и ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

Помимо этого, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

 

Гимнастика на фитболе 3 месяца. Упражнения на фитболе для грудных детей и малышей постарше

Екатерина Морозова

Время на чтение: 5 минут

А А

Активная гимнастика с пеленок – это возможно? С фитболом – да! Почти у каждой современной мамы есть данный тренажер, выполняющий сразу несколько функций. Этот большой гимнастический мяч способствует укреплению и развитию мышц малыша, облегчает болевые ощущения, снижает гипертонус мышц, является идеальной профилактикой колик и пр., поэтому просто огромна!

Главное – соблюдать основные правила гимнастики на фитболе для новорожденных , и быть предельно внимательными во время упражнений.

Видео: Фитбол для новорожденных — видео упражнений на фитболе

Прежде чем приступать к упражнениям, родители должны принять к сведению рекомендации специалистов по занятиям на данном снаряде:

• Когда начинать? Прятать мяч до момента, пока кроха встанет на ножки, совершенно необязательно: к веселым и полезным тренировкам можно приступить сразу после того, как любимое чадо, привезенное из роддома, войдет в естественный режим сна и кормления. То есть, привыкнет к домашней обстановке. Второе условие – зажившая пупочная ранка. В среднем, занятия начинают с возраста в 2-3 недели.
• Идеальное время для упражнений – через час после того, как кроху покормили. Не раньше. Категорически не рекомендуется начинать занятия сразу после еды – в этом случае фитбол принесет больше вреда, чем пользы.
• В процессе первого занятия увлекаться не стоит. Первое занятие – непродолжительное. Мама должна почувствовать мяч и обрести уверенность в своих движениях. Обычно родители, впервые опускающие кроху на мяч, даже не понимают – с какой стороны держать новорожденного, и как именно делать упражнения. Поэтому для начала следует сесть на стул перед мячом, накрыть его чистой пеленкой, аккуратно положить свое чадо на центр мяча животиком и немного покачать. Амплитуда движений (покачивания/вращения и пр.) увеличиваются постепенно. С раздетым малышом занятия проходят гораздо комфортнее (устойчивость ребенка выше), но на первый раз можно и не раздевать.
• Не стоит во время упражнения тянуть и держать кроху за стопы и кисти – детские суставы (лучезапястные и голеностопные) еще не готовы к такой нагрузке.
• Занятие с грудничком пройдет более интересно и с большей пользой, если во время упражнений включать спокойную классическую музыку. Малышам постарше можно ставить более ритмичную музыку (например, из мультфильмов).
• Если у крохи плохое самочувствие или он не расположен к веселью и занятиям, принуждать его категорически не рекомендуется.
• Для первых занятий достаточно 5-7 минут на все упражнения. Если вы чувствуете, что ребенок устал – не ждите, пока пройдут эти несколько минут – прекращайте занятия.
• Оптимальный размер фитбола для новорожденного чада – 65-75 см. Такой мяч будет удобен и крохе, и маме, которой фитбол не помешает для возвращения своей прежней формы после родов.

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

1. Качаемся на животике
   Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
2. Качаемся на спинке
   Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
3. Пружинка
   Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
4. Часики
   Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Правила упражнений на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

1. Тачка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
2. Полетели!
   Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
3. Солдатик
   Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
4. Хватайка
   Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
5. Лягушонок
   Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж на мяче, ребенок 1 -3 месяца

Конечно, это — не все упражнения для фитбола – их количество зависит от вашей фантазии и возраста крохи. Немного усилий, и занятия станут веселой и полезной игрой для вас обоих.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике ;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают . Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите .
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появляется новорожденный младенец, очень кстати будет приобрести фитбол для грудничка (или подарить его молодым родителям). Чтобы занятия с мячом были не только полезны, а доставляли крохе удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Занятия на мяче чрезвычайно полезны даже для самых маленьких. Наиболее безопасно начинать занятия, когда крохе исполниться месяц.

Выкладывая ребенка на животик, ему можно помочь избежать или ослабить проявление коликов. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться приподнять и удерживать головку.

Детей, которым исполнилось 7 месяцев, можно тренировать стоять на мяче.

Почему стоит купить фитбол

1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Существуют определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

1. Начинать заниматься с мячом можно с того момента, как ребенку исполнится месяц.
2. Чтобы гимнастика доставляла крохе удовольствие, лучше заниматься с утра, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо выспался и находится в хорошем расположении духа.
3. Прежде чем делать упражнения, стоит убедиться, что кроху ничего не беспокоит.
4. Любые упражнения на мяче можно выполнять не раньше, чем через 1,5 часа.
5. Многим деткам необходимо время, чтобы привыкнуть к новому объекту (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть недолгой – от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий стоит увеличивать, ориентируясь на настроение малыша.
6. Если малыш капризничает – занятие стоит прекратить.
7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
8. Нельзя тянуть ребенка за стопы, следует быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения для выполнения на гимнастическом мяче. Их необходимо освоить в первую очередь. По мере взросления малыша вы сможете экспериментировать и придумывать свои упражнения.

Не забудьте перед началом тренировки раздеть малыша и укрыть шар пеленочкой, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Кладем малыша животиком на шар. Придерживаем грудничка обеими руками . Одной рукой держим его за ножки, а другой накрываем спинку. Осторожно качаем кроху из стороны в сторону, вперед и назад.

1. «Качаем на спинке».

Выполняем аналогично первому упражнению, но ребенка кладем животиком вверх. Это упражнение требует особой осторожности, так как стоит придерживать головку малыша, не давать ей запрокидываться.

1. «Пружинка».

Исходное положение – кроха лежит животиком вниз. Одной рукой придерживаем ножки, а второй рукой накрываем спинку ребенка или его попу, легкими надавливаниями заставляем мячик пружинить.

1. «Толкаем мячик».

Укладываем малыша на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом кроха начинает упираться в шар и толкать его.

1. «Прыгунок».

Фиксируем мячик на полу (можно с помощью еще одного взрослого). Ставим ребенка ножками на него и помогаем прыгать. Кроху придерживаем за спинку.

Кладем малыша животиком вниз. Грудничок должен упереться при этом в мячик ручками. Держа малыша за ножки, слегка качаем его на шаре вперед и назад, будто качаем коляску.

1. «Достань игрушку с пола».

Укладываем ребенка животиком на шар. Держа крошку за ножки, наклоняем его вперед, пока он не сможет достать ручками до игрушки на полу, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение – ребенок на спине. Аккуратно держим кроху за предплечья и потихоньку приподымаем его до положения сидя. Аккуратно возвращаем в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее чем с 3-х месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

1. «Учим малыша стоять».

Все занятия на фитболе с грудничком следует выполнять очень аккуратно, особенно если младенцу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокидывал головку.

Фитбол для грудничков, как правило, начинают использовать после того как ребенку исполнится месяц.

Выбираем фитбол

Как выбрать фитбол для грудничков при таком многообразии? Этот вопрос не напрасно волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит удобство его использования, а также универсальность.

Если в маминых планах есть привести себя в форму после родов и при этом использовать гимнастический мяч для занятий с крошкой, то стоит выбрать наиболее оптимальный размер шара для обоих – диаметром 75 см.

Желательно приобрести мяч из материалов с антиразрывными свойствами. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировке ABS или же BRQ. Такой спортивный снаряд прослужит намного дольше.

Выполняйте упражнения с удовольствием и растите здоровыми!

Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье .

Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

• Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
• Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
• Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
• Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
• Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
• Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
• Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе

Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
• Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
• Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
• Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
• Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
• Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
• Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
• Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев

Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.

1. Качание на животе

Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качание на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.

3. Пружинка

Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.

4. «Часики»

Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкание мячика ножками

Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.

7. «Тачка»

Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.

Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода

После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.

2. «Достань игрушку»

Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.

4. Перетягивание

Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.

5. «Самолет»

Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.

Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами

Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.

От недуга избавит следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.

Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей в любом возрасте. Для таких занятий существует много тренажеров и прочих приспособлений, способствующих достижению лучших результатов. Один из таких снарядов – фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить свою физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше.
Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

• Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто

• Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

• Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;

• Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;

• Улучшает координацию движений;

• Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

• Успокаивает ребенка.

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе проходили успешно и весело, необходимо правильно выбрать мяч. Прежде всего, определимся с диаметром мяча.

Если предполагается использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако более предпочтительно приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см. Тогда им может пользоваться совместно с малышом вся семья.

Обратите внимание и на материал, из которого выполнен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть упругим. При небольшом надавливании рукой, она отталкивается от мяча, пружинит, а не с легкостью проваливается или же имеет сильное сопротивление. Если есть сомнения по поводу толщины материала, то можно ущипнуть мяч. При образовании большого числа складок и морщинок, можно сделать вывод о невысоком качестве товара.

Немаловажным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности зависит и упругость мяча и его функциональные возможности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он может выдерживать нагрузку 300 кг.

Важная характеристика мяча – наличие маркировки ABS. Она означает, что фитбол имеет антивзрывную функцию. Такие снаряды наиболее безопасны для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, он имеет хорошие антистатические свойства, к нему не прилипает пыль и мусор. Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у мяча не должен выступать наружу, мешая его эксплуатации.

Дешевые мячи часто скользкие и липкие, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит возможность их эксплуатации.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Начинать упражнения на фитболе рекомендуют приблизительно в 1 месяц после рождения. Можно начать и в 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти отличия связаны с развитием двигательных умений, которыми младенец овладевает постепенно каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для младенца на фитболе, родители должны ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

1. 1. Проводить занятия желательно с утра или днем, когда малыш наиболее активный и бодрый;
   2. Не заниматься гимнастикой для грудничков сразу после кормления. Пусть пройдет хотя бы час после приема пищи;
   3. Первое занятие ознакомительное и его продолжительность 3-5 минут. И взрослому и ребенку нужно привыкнуть к мячу.

Постепенно можно увеличивать время. Занятия для грудничков 2 месяцев достаточно проводить в течение 6-8 минут;

1. 1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно хорошо его удерживать, амплитуда покачивания мяча минимальна.

Упражнения выбираются самые простые. Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, и ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно будет усложнить;

1. 1. Нельзя держать грудничков при выполнении гимнастики за стопы или кисти.

1. 1. Крепко удерживать малыша нужно за лодыжки, предплечья, спинку, грудь, живот.

Не отвлекаться на занятиях. Не оставлять ребенка без присмотра;

1. 1. Во время занятий гимнастикой на грудничке должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
   2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда младенец здоров и в хорошем настроении.

Если малыш заплакал или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

1. Занятия пройдут более успешно, если при выполнении упражнений ласково разговаривать с крохой, рассказывать ему веселые стишки, петь песенки, можно включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют различные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста. Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного удерживает головку.

Первое занятие должно быть коротким. Необходимо освоиться и родителю и ребенку. Взрослый садится на стул, располагает перед собой мяч, Удерживая его ногами. Если малыш голенький, то застелить снаряд пеленкой. Осторожно опустить на центр мяча младенца. Держа ребенка за спинку двумя руками, аккуратно слегка раскачиваем мяч к себе – от себя, влево – вправо.

Упражнения для грудничков 1 – 2 месяцев

1. 1. Грудничок лежит спинкой на столе.

Возле его ножек положить мяч. Приблизить к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

1. 1. Кладем младенца на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Придерживаем ребенка за талию, покачать немного мяч вперед и назад.

1. 1. «Пружинка».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Удерживая его одной рукой за спинку, другой за ножки. Необходимо выполнить захват «вилочкой». Одну лодыжку захватывают между указательным и большим пальцем, другую – средним и указательным. Слегка надавливаем на спинку ребенка и отпускаем, чтобы мяч пружинил вверх – вниз.

1. 1. Исходное положение тоже.

Удерживаем ребенка за талию. Качать мяч влево – вправо, вперед – назад, потом круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все необходимо делать плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для грудничков – в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным ранее добавляем новые задания, более сложные:

1. 1. Кладем ребенка спинкой на мяч.

Удерживать за голени. Ноги малыша согнуть в коленях и прижать у груди. Откатывая фитбол назад, выпрямить ножки младенца. Вернуться в исходное положение.

1. 1. Положить мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднести к мячу ребенка лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, удерживаем его за туловище и наклоняем, чтобы он уперся в мяч и толкнул его ручками.

1. 1. Ребенка кладем на фитбол спинкой.

Придерживая малыша одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, качаем мяч вперед – назад, влево – вправо.

1. 1. Положение ребенка то же.

Удерживаем одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка нажимая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

1. 1. Положить ребенка животом на мячик.

Придерживая младенца за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш вытянутыми руками достал до пола и обратно.

1. 1. Поставить грудничка на мяч ногами, придерживая его при этом под мышками.

Спинка повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадить на него ребенка. Перекатываем обратно, поднимая малыша на ножки.

1. 1. Упражнение «Часики».

Кладем младенца спинкой на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мяча по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

С 6-7 месяцев и старше

После полугода гимнастика становится сложнее, ведь ребенок постепенно готовится к ползанью и хождению.

1. 1. Любимое упражнение малышей – прыжки на мяче.

Мяч фиксируется между ног родителя. Малыша поддерживаем под мышки и ставим на мяч. Показываем, как можно пружинить и прыгать на фитболе.

1. 1. «Хваталки».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Перед мячиком расположить игрушки. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок достал до пола ухватил игрушку и обратно. Можно придерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

1. 1. Упражнение для спины и пресса.

Понадобится два взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник берет его за предплечья, другой – за лодыжки. Перекатывают мяч туда – сюда. Можно тоже сделать то же самое, перевернув ребенка на спинку.

1. 1. Ребенок лежит спиной на мячике.

Потянув его слегка за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышцы пресса.

1. 1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимаем, придерживая за лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка покачиваем его. Малыш должен удерживать равновесие.

1. 1. «Складочка».

Малыша положить на фитбол животиком. Он обнимает мяч ручками. Удерживаем ребенка кроху руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем его ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ноги ребенка. Повторяем 6-8 раз.

1. 1. Кладем малыша на гимнастический мяч животиком.

Берем за левую лодыжку и левой предплечье, поворачиваем кроху на правый бок и качаем в одну сторону (головкой вниз), в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположном боку.

1. 1. Учим ребенка стоять при помощи фитбола.

Упражнение начинаем с 7-8 месяца. Мячик зафиксировать и поставить перед ребенком. Малыш стоит, держась ладошками за мяч. Взрослый подстраховывает его, давая постоять немного самостоятельно.

1. 1. Годовалого малыша можно поставить на мяч ножками и дать походить с поддержкой.

Мяч при этом зафиксировать между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Как только родители освоят основные упражнения, можно начать придумывать свои. Главное соблюдать меры безопасности, и следить, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мяч – толкать, катать, бросать маме и прочее.

Занятия нужно проводить регулярно по 10 минут в день. Можно совмещать их с предварительным легким массажем, и заканчивать плаваньем в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, и результаты станут заметны очень быстро. Ребенок станет крепким, активным и более подвижным, улучшится его сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама и малыш будут получать массу положительных эмоций во время таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для грудничков в нашем видео.

Фитбол — тренажёр для грудничков

Малыши предъявляют родителям довольно серьезные требования: нам не позволялось укачивать их сидя на диване, нельзя останавливаться на одном месте и уж тем более класть их в кроватку!

В один прекрасный день я разговорилась с подругой, которая радостно описала мне удобства укачивания малыша на большом мяче.

Уже тогда у меня не возникло вопросов, что это за чудо-мяч — я неоднократно видела такие у знакомых: они притягивали внимание необычной формой и яркими расцветками, но я так и не удосужилась спросить, чем же они полезны.

Каково же было мое удивления и радость, когда я впервые попробовала укачать малыша, сев на мяч! Мой привередливый сын заснул в одно мгновение, а я еще долго продолжала подпрыгивать на фитболе «в свое удовольствие», наслаждаясь тем, как отдыхала моя спина!

А потом наступило время задуматься над тем, что мы крайне нерационально используем такую замечательную вещь, как наш новенький фитбол.

И я обратилась за помощью к нашей массажистке, которая провела нам краткий курс обучения гимнастике на мяче. С тех пор фитбол стал большим другом всей нашей семьи и малышей, которые приходят к нам в гости!

С удовольствием поделимся приёмами развивающей и общеукрепляющей гимнастики на фитболе с мамочками, которые еще раздумывают, стоит ли приобрести такую игрушку-тренажер для своих карапузов…

Универсальные упражнения

Первые занятия можно начинать уже с 2-х недельного возраста (вы и малыш уже адаптировались дома, у вас потихоньку наладился режим кормления, сна и бодрствования, зажила пупочная ранка). Занятия следует проводить не ранее чем через 40 минут – 1 час после кормления.

Ваше первое занятие непродолжительно. Сначала вы сами должны привыкнуть к мячу. Сядьте на стул или на диван, поставьте мяч перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите малыша на животик по центру мяча.

Раздевать его при этом сначала не обязательно, но по опыту скажу, что одетый малыш держится на мяче менее устойчиво. И он, и Вы будете чувствовать себя неуверенно.

Внимание! Во время занятий на мяче нельзя удерживать или тянуть детишек за ладошки (кисти) или стопы. Голеностопные и лучезапястные суставы ещё не готовы к работе с весом малыша — велик риск травматизма.

Игра и одновременно упражнение «Туда-сюда на животе» отлично тренируют вестибулярный аппарат. Малыш лежит на мяче животиком вниз, мама или папа кладут руку ему на спинку, удерживая кроху и покачивая его на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение помогает справиться с «газиками. Повторяйте, пока вам или малышу не надоест.

„Туда-сюда на спине“

— теперь переверните малыша и положите его на спинку. Увидите сразу, как он напрягает пресс, пытаясь встать. Тоже покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Вообще фитбол — очень ценный снаряд для расслабления и профилактики микросмещений позвоночника.

„Пружинка“

— ребенок лежит животом вниз на мяче. Пружинящие движения вниз/вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи).

Здесь понадобится правильный захват ножек — такие захваты „вилочкой“ применяются в динамической гимнастике. Лодыжку зажимаете между указательным и средним пальцем. Большой палец „замыкает“ кольцо вокруг ножки ребенка.

Если описание захвата кажется слишком сложным, просто возьмите кроху за лодыжки, и ждите, когда он распрямит ножки, отталкиваясь от ваших ладоней. Получаются прыжки-пружинки. Пружинку можно делать и на спине, тогда полугодовалый малыш обычно стремится подняться — в результате работают нужные мышцы.

«Часики»

Малыш лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживаем ребёнка за грудь – покачиваем ребёнка на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против неё) в правую/левую сторону.

Это были базовые несложные упражнения, рекомендованные нашей массажисткой. Если Вы вошли во вкус и Вам захотелось большего – читайте дальше. Но помните, что описанные ниже упражнения требуют изрядной сноровки и терпения в освоении. Не заставляйте малыша, если он не в настроении или не имеет потребности становиться «профессиональным гимнастом»!

Для сидячих и ходячих младенцев есть упражнение посложнее —

„Тачка“ — животом вниз

Ребенок упирается руками в мячик, а вы поднимаете ноги, как будто у вас в руках „тачка“. Порой бывает трудно удержать равновесие.

Другая забавная игра-упражнение — „На цыпочках“ — поможет развить умение держать равновесие и потренирует голеностопный сустав. С годовалым ребенком (или старшими детишками) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки, как девочка из картины Пикассо.

«Складочка»

Положение – животиком на мяче, малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад — подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперёд – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.

«Самолётик»

(Сложное упражнение, требующее терпения от малыша и мамы в освоении движения). Положение на мяче – на боку (поочерёдно). Мама (или папа) удерживает ребёнка за правую голень и правое предплечье. Левым боком кроха лежит на мяче. Совершаем несколько раз прокаты вправо/влево. Затем меняем положение.

«Всадник»

Спинка крохи на мяче.
Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего  «гимнаста» снова спинкой на мяч.

«Солдатик»

Исходное положение – стопы ребёнка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно поначалу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.

«Хватайка»

Когда малыш научится захватывать игрушку, на полу можно раскидать несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он начнет отрывать сначала одну ручку, а затем сразу две от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую игру.

Также мячик можно использовать как игрушку — кидать друг в друга, катать его по земле или по полу. Обычно хохот не прекращается. И ваш малыш будет заряжен радостью и положительными эмоциями.

Кроме того, вы самостоятельно и без особого труда подтянете его физическую форму, разовьете определенные мышцы. Ваш малыш станет активней, крепче, перестанет бояться изменений положения своего тела, улучшится аппетит, сон, он получит большой положительный эмоциональный заряд.

Не бойтесь экспериментировать в стенах дома. Искренне радуйтесь любым успехам вашего малыша.

Мяч также очень хорош для занятий с малышами, у которых есть какая-либо неврологическая (гипер-, гипотонус и др.) или ортопедическая патология (кривошея, дисплазия тазобедренных суставов и др.). Но в этих случаях занятия должен проводить только специалист!

При выборе мяча для своего ребенка старайтесь обращать внимание на следующие признаки:

Наиболее оптимальный размер 60 — 75 см в диаметре. Такой размер мяча позволяет использовать его всей семьей. На нем удобно просто сидеть, прыгать даже взрослым. Этим снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины.

Кроме этого, гимнастика на таком большом мяче позволяет и взрослым оказывать лечебное воздействие на весь организм. Мамам он пригодится для восстановления фигуры после родов.

Ну а для малышей такой размер мяча можно использовать с рождения и до 4-5 лет, а для игры даже и далее.

Упругость. При легком надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него, а не встречать чрезмерное ответное сопротивление и не погружаться с легкостью внутрь.

Если вам покажется, что материал мяча слишком тонкий, попробуйте „ущипнуть мяч» — образование многочисленных мелких складок говорит о низком качестве товара. Качественный мяч должен обладать высокой пластичностью — при повторном надувании восстанавливать форму без складок, морщин или трещин.

Прочность также является важнейшей характеристикой материала, из которого сделан мяч. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины и рассчитаны на нагрузки от 300 до 1000 кг.

Существуют мячи с антивзрывной системой (АВS), что особенно актуально при работе с детьми.

Форма. Швы, образующиеся на качественном мяче при соединении деталей, практически незаметны визуально и неощутимы при занятиях, чего нельзя сказать о мячах неизвестного происхождения (там всегда присутствует облой – заусенцы, рубчики и волокнистые структуры, что является доказательством допущенных технологических ошибок или неудовлетворительной последующей обработки).

Ниппель на фирменных мячах безупречно впаян внутрь, и никак не мешает в работе, цепляясь за ковровое покрытие или за одежду, и уж тем более не может травмировать кожу. В поддельном товаре ниппель заметно выступает наружу, часто оказывается просто приклеен, нарушая естественную форму мяча.

Электростатические свойства. Хорошие мячи обладают удовлетворительными антистатическими свойствами, облегчая обработку их поверхности, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей. Современные технологии, которые применяются при производстве мячей высокого качества, не допускают прилипания к мячу даже мелкого мусора и пыли.

Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK.

Чем же полезен мяч с рождения?

— Покачивание на мяче – развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
— Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать у мамы в животике. Так он получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
— Расслабляет – у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Расслабляет мышцы животика, при этом улучшается пищеварение, снижаются младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, то значительно улучшается дыхание.
— Вибрация – это своеобразная физиотерапия, она обладает обезболивающим эффектом, стимулирует функцию коры надпочечников, печени, почек и других жизненно важных органов.
— На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины и, особенно вокруг позвоночника делают его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
— Это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, я уверяю вас, в последующем вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.
— Русский физиолог Сеченов И. М. писал, что «работа мышц, есть работа мозга», т. е. там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей, нервной деятельности. Особенно это актуально для детей первого года жизни.

Напоследок даю вам еще одну идею: фитбол – это замечательный подарок новоиспеченным мамочкам и их малышам! Яркий и полезный. Не забудьте только продемонстрировать максимально возможности нового тренажёра! Удачи!

Источник: u-mama.ru

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Фитнесбол — «Советы от лентяйки-фитнесболистки со стажем в 8 лет! Ошибки подбора фитбола, беременность, гимнастика для новорожденного.. Не знаю уж как похудеть, но полежать на нем-покайфовать любит вся моя семья:)»

Всем привет! Сегодня расскажу о гимнастическом мяче (фитболе).

Фитбол я приобрела уже лет 8 назад, после того как позанималась на групповых занятиях в фитнес-клубе.

Время показало, какие упражнения на нем эффективны для меня и не лень выполнять:)
Выбрала фитбол в средней ценовой категории, консультант подобрала мне диаметр шара 65 см, но впоследствии оказалось, что для некоторых упражнений мне явно не хватало высоты шара, нужно было выбирать все таки 75 см.

Выбирать можно по росту.
Рост менее 155 см — фитбол 45 см;
155-169 см — 55 см;
170-185 см — 65 см;
более 186 см — 75 см и более.

В идеале нужно, чтобы при сидении на шаре угол между ногами и шаром был 90 градусов.
Выбирать можно также по длине руки (замер от плечевого сустава до кончиков пальцев).
Длина руки менее 55 см — фитбол 45 см;
56-65 см — 55 см;
66-75 см — 65 см;
более 75 см — 75 и более.

Консультант ориентировалась видимо только на рост, по росту диаметр шара действительно должен быть 65 см. Но угол при сидении на этом шаре у меня меньше 90 градусов, и замер руки ровно 75,1 см.
Поэтому идеальным для меня размером шара должно быть 75 см.
Учитывайте это при покупке!

Новичкам рекомендуют изначально взять шар чуть меньшим диаметром, чтобы меньше травмироваться при падении, но лучше все таки брать шар под себя и начинать с простых для себя упражнений.

Сейчас на айреке столько отзывов на фитболы, посмотрела на заголовки- это ж просто ужас!

Хотела бы развеять некоторые мифы:)

Пишут:
«Берите только с шипами, потому-что гладкие скользят» — Может совсем дешевые и скользят, а все что я видела в спортзале, в магазинах, у знакомых — не скользят, через каждые несколько см сделаны специальные полосы, иногда мелкие шероховатости итд.
Тем более у меня есть также фитбол с шипами и гладкий мне кажется более универсальным.

«Похудеете без проблем» — Это также как и в питанием и физическими нагрузками. Если вы задаетесь целью, то похудеете и без фитбола, а если Вы ленивы, то фитбол вряд ли поможет.

«Делайте такие упражнения по 15 минут и будет у Вас супертело! (выкладывают определенную тренировку и фото хорошо прокаченной девушки, а в конце приписка пейте вот это)» — Во-первых протеины/бады вообще не рекомендую, так-как без должных нагрузок и должного подхода можно подорвать свое здоровье, во-вторых кормящим мамочкам/беременным — вообще все это не желательно. И не факт, что Вам нужны именно эти упражнения.

«За 2 месяца после родов привела свою фигуру в идеальное состояние!» — Это вообще тема для отдельного отзыва, но постараюсь коротенько.
Через 2 месяца после родов Ваш организм может и без тренировок сбросить очень сильно вес — так-как стресс, кровопотери при родах, грудное вскармливание на начальных этапах тоже может сильно снизить вес.
А вот через 1,5 года если этот результат укрепился это был бы показатель, так -как многие девушки начинают набирать вес после 1-1,5 года после родов.

Лично я попыталась усиленно заняться спортом после 2 месяцев после родов, чтобы убрать животик над швом после кесарева сечения — живот то стал уходить, но одновременно стало пропадать молоко:( ребенок для меня дороже, так-что бросила очень усиленные тренировки, лактация сразу пришла в норму, ребенку уже 1,3 года кормлю до сих пор (молока хватает, никаких смесей не понадобилось).

Теперь расскажу об упражнениях, которые лично мне легко делать и эффект от занятий заметен.
После тяжелого рабочего дня, переутомления, работы на даче, во время беременности, в декрете я обожаю потянуть и разгрузить позвоночник!

Ты ложишься на мяч и сразу чувствуешь как начинает тянуться позвоночник!
Теперь муж и даже мой годовалый сыночек кайфуют от этого упражнения!
Теперь как только я беру мячик и ложусь на него, мой сынок вскарабкивается на меня сверху или требует, чтобы я катала его отдельно:)

Достаточно эффективны и просты для меня упражнения для укрепления внутренней части бедер, необходимо в статике держать фитбол и пытаться сжать фитбол ногами.
Если опустить ноги с фитболом ниже к полу, чтобы угол был около 30 градусов, сложнее, но начинают больше работать мышцы пресса.

Отжимая. Но с малышом на данный момент мне их сделать не удается (залезает сразу сверху, опасаюсь, что упадет).

Приседания у стены с фитболом за спиной. Это очень эффективное упражнение, его советуют многие персональные тренеры (наблюдала уже в 6 фитнес-клубах).

Лично у меня не сложилось с этим упражнением, так-как ленюсь и не очень его люблю, мне нравятся определенный тренажер. Но так-как дома место очень ограниченно, постараюсь полюбить это упражнение в дальнейшем, главное настрой

Поднимание малыша полулежа на фитболе спиной, ягодицы не на мяче, а напряжены, нагрузка на спину уменьшается за счет фитбола, работают мышцы рук и ягодицы.

Во время беременности выполняла укрепляющие упражнения и упражнения для снижения нагрузки на спину и поясницу.

С рождением малыша, также выполняла с ним некоторые упражнения на фитболе — облегчали колики.
Для хорошего сна невролог тоже рекомендовал делать упражнения на мяче.

Можно укачивать младенца, прыгая на фитболе с малышом на руках, это очень разгружает спину маме.
Я не приучала малыша к рукам, поэтому постоянные укачивания мне не понадобились, но несколько раз укачивала на фитболе, удобный способ укачивания.

За 8 лет мяч почти не потерял своего вида, появилось пару пятен и то точно не могу сказать откуда они, может просто что-то разлила.

Единственно порой мешает, было бы неплохо придумать ему стойку, чтобы он не занимал место на полу, но если вверху будет огромный фиолетовый шар будет смотрется не очень. Подумайте об этом при выборе цвета — золото/серебро смотрелось бы лучше.

Хотя в этом минусе есть и плюсы -мой малыш подходит к шару в любой момент и начинает играть и катать его!
Некоторые модели фитболов имеют систему антивзрыв (при лопании фитбола мяч сдувается очень медленно). Мой фитбол был куплен уже давно, и я не помню есть у меня такая функция или нет, поэтому лежа на спине и с ребенком сверху все равно есть небольшой страх, что он может лопнуть.
Шар почти не сдувается, но несколько раз нужно было поддуть! Уже хотела купить дорогой нанос, как случайно нашла информацию о том, что он спокойно надувается ртом:)
И о чудо, это действительно так. Не очень может удобно, но свой фитбол поддула без проблем, надула новый с шипами и ослика-прыгуна малышу:)
Тем более дыхательные упражнения снижают лишний вес и улучшают общее самочувствие, помните об этом!
Плюсы:

• Приемлемая цена;
• Можно при необходимости сдуть;
• Можно надуть ртом;
• Хорошо тянет позвоночник и поясницу;
• Помогает при остеохондрозе;
• Гимнастика при беременности;
• Гимнастика для новорожденного;
• Можно подтянуть все тело;
• С фитболом играет малыш;
• Может помочь снизить лишний вес (если не лениться).

Минусы:

• Занимает достаточно много места.

Итог:

Фитбол очень помогает мне по жизни, к покупке конечно рекомендую, главное найти упражнения, которые будут близки Вам по духу.
Не обязательно покупать сразу дорогой фитбол, можно попробовать и попроще, в Ашане за 500 р. можно приобрести (подарила знакомым пользуются уже несколько лет).
И желательно не убирать его далеко, если он будет на виду, будете чаще на нем заниматься!
Здоровья Вам:)

Возможно Вас заинтересуют и другие отзывы:
Мяч-прыгунок Лошадь
Массажная подушка Casada

4 занятия на животике для суетливых малышей

Время на животик развивает мышцы и координацию, необходимые для переворачивания, ползания, достижения и игры. В возрасте 10 недель успех составляет 3-5 минут за раз, 2-3 занятия в день. Если вашему ребенку кажется, что он устает или начинает плакать, пора сделать перерыв.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТИ ИДЕИ, КАК ВЫПОЛНИТЬ ВРЕМЯ, ЕСЛИ ВАШЕМУ МЛАДЕНЦУ НЕ НРАВИТСЯ НА ЭТАЖЕ:

Время живота на столе

Внимательно наблюдайте за своим ребенком (положив руку ему на спину или очень близко), проводя время на животике на прилавке или столе.Они могли бы быть более склонны, если вы встретитесь лицом к лицу, и они получат другой вид на комнату.

На груди

Положите ребенка себе на грудь, на живот, лицом к себе, и мягко поговорите с ним, чтобы попытаться побудить его поднять голову. К двум с половиной месяцам ваш ребенок, вероятно, сможет поднять голову достаточно, чтобы видеть немного впереди себя (но еще не прямо).

На бедрах

Положите ребенка на бедра животом вниз и осторожно потрите ему спину.Если вы поднимете одну ногу выше другой, они смогут видеть немного больше. Покажите им высококонтрастную карточку и медленно переместите ее вверх, чтобы побудить их поднять голову.

Используйте мяч для упражнений

Попробуйте осторожно покатать ребенка вперед и назад на мяче для упражнений. Возможно, вам придется попробовать, так как это новое чувство для вашего ребенка!

Lovevery теперь предлагает курсы для родителей! Получите дополнительную информацию о «Лучшее время для животика для малышей».”

Игровой набор The Charmer

Разработан, чтобы помочь вашему ребенку изучать и исследовать по мере того, как он приобретает социальную осведомленность.

Учить больше

Курсы для родителей: лучшее время для малыша

Эксперт Рэйчел Коли, MS, OT / L ведет наш курс «Лучшее время для живота» для малышей, чтобы ответить на ваши главные вопросы, чтобы сделать это важное занятие счастливым и избавить от стресса.

Учить больше

Качание на пляжном мяче — Коллекция заданий CIRCLE: Семья

Движение дает младенцам возможность упражняться в укреплении своего тела.Эта грубая двигательная активность будет способствовать контролю над головой вашего ребенка, его силе и мышечному тонусу.

Область обучения: Физическое развитие

МАТЕРИАЛЫ

---

• Пляжный мяч или мяч для упражнений

ДАВАЕМСЯ ИГРАТЬ

---

Используя пляжный мяч или мяч для упражнений, слегка сдуйте его и поместите ребенка на мяч животом вниз.Поддерживайте ребенка, держа его за бедра или бедра, и мягко и осторожно покачивайте и покачивайте ребенка спереди назад и из стороны в сторону. С практикой ваш ребенок укрепит свои руки, ноги, шею и мышцы живота.

СОВЕТЫ

• Будьте осторожны, никогда не оставляйте ребенка одного на мяче.
• Вы можете изменить угол, под которым стоит ваш ребенок, в зависимости от того, насколько это легко или сложно.Больший наклон будет более комфортным для ребенка, который только начинает заниматься животиком, а более плоское положение прямо над мячом будет более сложным и подходящим для детей старшего возраста, которым удобнее находиться на животике.
• Первый раз, когда ваш ребенок играет на мяче, не обязательно быть долгим — это может быть меньше минуты. Цель состоит в том, чтобы ребенку было комфортно держаться на мяче и самому удобно расположить ребенка (при необходимости вы можете попросить другого взрослого помочь вам в стабилизации).
• Один из способов повысить интерес вашего ребенка к игре на мяче животиком — это поставить интересный предмет (например, зеркало или игрушку) прямо перед мячом.
• После некоторого времени на животик ваш ребенок может также захотеть сесть у вас на колени и коснуться, постучать, катать и толкать мяч.

17 способов успокоить колики

Колики с неприятным запахом.

Я не могу сказать больше об этом.

Когда у вашего ребенка колики, вы готовы попробовать все, чтобы остановить плач и успокоить его.

Ниже приведены 17 успокаивающих техник, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы облегчить колики.

Удержание коликов

Положите ребенка лицом вниз вдоль предплечья, положив голову ему на руку или рядом с вашим локтем (голова под рукой подходит только для маленьких детей). В любом случае, это не только изменит ее точку зрения, но и мягко надавит на ее живот, помогая облегчить любую боль в животе.

Теплый компресс

Попробуйте приложить теплый компресс к его животику.Вы можете использовать либо бутылку с горячей водой, завернутую в полотенце, либо теплый мешочек с травами. Это может обеспечить временное облегчение, если проблема с животом.

Отскок

Многие родители считают, что держание и подпрыгивание ребенка на мяче для упражнений или просто стоя на месте сразу же помогает при коликах. Это также отличный способ сбросить лишние килограммы во время беременности. Для этого есть даже специально разработанные мячи и сиденья (хотя обычный мяч для упражнений тоже подойдет).

Покачивание

Подобно подпрыгиванию, попробуйте использовать более мелкие и быстрые движения. Положите ребенка высоко на плечо, чтобы его животик прижимался к верхней части вашего плеча. Держитесь крепче и быстро покачивайте ее вверх и вниз (быстро, но не слишком сильно).

качалка

Если покачать ребенка на автокресле или качелях, плач можно мгновенно прекратить. Легкая возня? Попробуйте легкие движения вперед и назад. Полный плач или крик? Попробуйте раскачиваться быстрее и сильнее (максимальное значение качелей).Некоторые родители даже обнаружили, что раскачивание автокресла по широкой дуге хорошо работает (убедитесь, что ваш ребенок пристегнут!). Предупреждение: при использовании качелей для успокоения ребенка, возможно, вам придется поставить их перед тем, как поместить на качели. Попробуйте покачиваться или подпрыгивать, а затем, когда они перестанут плакать, поместите их на качели на максимальном уровне.

Прокатный

Держите ребенка так, чтобы его животик лежал на гимнастическом мяче, и позвольте ему мягко кататься по мячу вперед и назад. Вы также можете попробовать положить ребенка на пол и осторожно закатить его ножки к груди.Это может обеспечить некоторое облегчение, если давление газа является проблемой.

Белый шум

Используйте постоянный громкий шум. Это может быть громкое шипение в ухе вашего ребенка, пылесос, сушилка или посудомоечная машина, вентилятор или машина белого шума. Я настоятельно рекомендую приобрести компакт-диск с записанными звуками белого шума, а не пользоваться пылесосом 24/7! Ключ к любому белому шуму — это громкость; конечно, вы не хотите повредить уши своего ребенка, но это должно быть громко. Постепенно увеличивайте громкость, пока ребенок не перестанет плакать и не начнет казаться сонным или спокойным.

Пеленка

Пеленайте его. В общем, чем уютнее, тем лучше. Для еще большего успеха используйте пеленание в сочетании с белым шумом и подпрыгиванием или покачиванием. Мы настоятельно рекомендуем одеяло Miracle Blanket за его эластичность и продуманный дизайн, защищающий от побега.

Выйти на улицу

Выведите ее на улицу. Иногда простое пребывание на свежем прохладном воздухе может настолько отвлечь ребенка, что он перестает плакать. Часто вам нужно будет держать ее в постоянном движении: носить ее, подпрыгивать или толкать в коляске.Это может быть идеальным решением для вечера с коликами. Планируйте прогулки в эти часы, а не застрять внутри с кричащим ребенком.

Прокатиться на машине

Прокатитесь на машине. Не идеальное решение, особенно среди ночи. Но, зачастую, успокаивает даже самого больного коликами малыша.

танец

Танцуй с младенцем. Возможно, это должны быть довольно дикие танцы! Младенцы с коликами часто нуждаются в интенсивных, быстрых движениях. Включите любимую музыку, пристегните ребенка в переноску и отправляйтесь в город.Есть даже DVD специально для танцев с суетливым малышом.

сосать

Поощряйте их сосать. Если кормите грудью, дайте ребенку кормить так часто, как он хочет. Не бойтесь оставлять 2-3 часа между кормлениями. Просто убедитесь, что вы кормите грудью с одной и той же стороны, чтобы ребенок не получил слишком много водянистого переднего молока. При кормлении ребенка смесью поощряйте использование соски-пустышки или дайте ему пососать ваш палец. Многие дети (даже не страдающие коликами) кормят кластером по вечерам.Если ваш ребенок плачет по вечерам, всегда полезно предложить ему еду.

Для получения дополнительной информации см. Мой пост «Кормление суетливого ребенка».

Теплая ванна

Примите теплую ванну. Если ваш ребенок имеет тенденцию плакать по вечерам, запланируйте купание в это время. Иногда приятная расслабляющая ванна может отвлечь внимание даже ребенка, страдающего коликами, и успокоить его на несколько минут. Если у вас возникают проблемы с кормлением ребенка во время периода колик, попробуйте кормить его в ванне.Она не только добьется контакта кожи с кожей, которого она так жаждет, но и будет достаточно расслаблена, чтобы принять грудь или бутылочку.

Детская коляска

Носите ребенка в удобной переноске. Неважно, что вы делаете, пока вы продолжаете двигаться. Положите ребенка в переноску, но не ждите, что он сразу перестанет плакать. Вам, вероятно, придется подпрыгивать, ходить и / или гладить ее по заднице, пока она не успокоится или не заснет. Иногда вам удастся аккуратно снять переноску и уложить ее спать.Однако часто вам нужно будет продолжать двигаться, пока все, что ее беспокоит, не пройдет.

Массаж живота

Слегка помассируйте животик малыша небольшими круговыми движениями. Вы также можете попробовать осторожно надавить на животик ребенка, начиная с грудины, а затем провести пальцами вниз по ее середине. Это может помочь выпустить любой захваченный газ.

Велосипедное движение

Уложите ребенка на мягкое одеяло на полу или на диване и выполните несколько простых упражнений, чтобы помочь ему выпустить газ, который может его беспокоить.Слегка прижмите его ноги к груди, по очереди, педальным движением.

Фирменное паттинг

Поднимите ребенка на плечо, прижав его животик к верхней части плеча. Похлопайте ее по спине или попе, сначала нежно. Если это нежное похлопывание не помогает, попробуйте похлопывать ее по спине все сильнее. Некоторым младенцам может потребоваться довольно крепкое похлопывание, чтобы испытать какое-либо облегчение. Сочетание нежного давления на животик и ритмичного похлопывания, кажется, успокаивает многих детей с коликами.

Дополнительные советы см. В моем посте «40 способов успокоения суетливых детей: полное руководство».

Какие стратегии лучше всего подходят для облегчения колик? Какие еще советы вы бы добавили в этот список?

Изображение предоставлено uzi978 под CC 2.0

6 уникальных советов по времени на животик для ребенка

Педиатры рекомендуют 30 минут ежедневно под наблюдением время на животик, потому что время на животик помогает ребенку научиться сидеть, ползать, переворачиваться и даже стоять.Время живота также может предотвратить спину головы вашего ребенка, чтобы она не стала плоской (то есть позиционная плагиоцефалия).

Родители должны начать приучать своих малышей к животику. с первого дня. Однако это может быть непросто, поскольку многие младенцы привыкли лгать. на спине, особенно во время сна, чтобы снизить риск СВДС. Много младенцев часто суетливы, пока он или она не привыкнет к чувству нахождения на его или ее животик. Вот почему мамам нужно проявлять творческий подход к тому, чтобы научить детка.

Вот несколько советов, как приучить ребенка к животику.

1. Используйте свои колени начать.

Для начала положите новорожденного на животик поперек вашего кругом два-три раза в день по несколько минут. Когда ваш ребенок станет сильнее, положите его или ее на одеяло на полу после смены подгузника или после сна. Разложите подходящие по возрасту игрушки в пределах досягаемости ребенка. Когда ваш ребенок привыкает к время на животик, кладите ребенка на живот чаще или дольше периоды времени.

2. Используйте мягкий напольная подушка.

Когда вашему ребенку исполнится 3-4 месяца и он сможет контролировать время его или ее головы, животика будет более приятным для ребенка, если он или она не на холодная, твердая поверхность. Вам нужна подушка с приподнятыми краями, чтобы поддерживать ребенка. и поощрять мобильность. Кроме того, мягкий центр с мягкой подкладкой помогает ребенку чувствовать обнимали, и когда ребенок достаточно силен, чтобы сесть, его или ее голова будет защищены независимо от того, с какой стороны он или она упадет.

3. Используйте зеркало. или игрушки, чтобы развлечь ребенка.

Чтобы удерживать внимание ребенка во время животика, вы можете использовать игрушки. и другие реквизиты, чтобы держать голову ребенка поднятой. Поставьте зеркало перед своим малышка и наблюдайте, как он корчит рожи и смеется над собой в зеркале. Ты может также петь малышу или играть в пикабу, чтобы развлечь его.

4. Положите ребенка на мяч для упражнений.

Приведение ребенка к животику на гимнастическом мяче будет еще веселее и приятнее для него.Положите животик ребенка на мяч для упражнений. и аккуратно покатайте его взад и вперед. Попробуйте изменить угол наклона ребенка. мяч для более комфортного или более сложного опыта.

5. Начать рано, но не торопитесь.

Никогда не рано заводить ребенка с животиком, но вы должен идти в темпе ребенка. Как упоминалось ранее, новорожденному можно положить лицо лежать у вас на коленях всего на несколько минут, чтобы он начал.Тогда ты можешь увеличивайте количество минут каждую неделю, пока ваш ребенок наконец не достигнет 30 минут день. Это также можно разделить на несколько занятий в день. Помнить, однако никогда не оставляйте ребенка без присмотра во время пребывания в животике. Если ваш ребенок становится суетливым или сонным во время отдыха на животе, измените его или ее деятельность или поместите свой ребенок лежит на спине в кроватке, чтобы спать.

6. Играть «Самолет».

Как только у вашего ребенка появится достаточный контроль головы — примерно в возрасте 4 лет. месяцев — можно играть в самолетик: лечь на пол и согнуть ноги.Положить ваши животик ребенка прижат к вашим ножкам, а голова — к вашим коленям. Затем согните ноги, крепко держась за них. Ему или ей наверняка понравится новое Посмотреть — и полюбить свое улыбающееся лицо!

Гостевой блог Синди Перри, изобретателя пелло, напольных подушек Luxe

Синди, девушка из Техаса, закончила колледж, работая в детской библиотеке и шила по ночам. Когда она встретила своего мужа и родила двух сыновей, она решила остаться дома, чтобы ухаживать за ними, придумывая оформление окон и постельные принадлежности.

Когда первый сын Синди учился сидеть, он всегда проваливался через подушки, которые она его окружала, ударялся головой и плакал. Кроме того, ставить ребенка на паркетный пол просто на одеяло всегда казалось таким холодным. Используя свои многолетние навыки шитья и дизайна, Синди черпала вдохновение у женщины из класса по грудному вскармливанию и приступила к работе. С небольшими отходами ткани и небольшими изменениями родился pello! pello — это подушка luxefloor, которая помогает детям чувствовать себя в безопасности, в тепле и защищенности.

Для получения дополнительной информации посетите mypello.com.

Заинтересованы в создании гостевого блога для Baby Elephant Ears? Отправьте идею вашей темы на адрес pr@babyelephantears.com.

Все данные и информация, представленные на этом сайте, предназначены только для информационных целей. Baby Elephant Ears не делает никаких заявлений относительно точности, полноты, актуальности, пригодности или действительности любой информации на этом сайте и не будет нести ответственности за любые ошибки, упущения или задержки в этой информации, а также любые убытки, травмы или ущерб, возникший в результате его демонстрации или использования.Вся информация предоставляется «как есть».

10 способов использования гимнастического мяча, чтобы помочь вашему ребенку расти

Я уверен, что многие из вас уже видели или использовали гимнастический мяч раньше, будь то на терапевтическом приеме вашего ребенка или на вашем собственном занятии в тренажерном зале! Мячи для упражнений — это простое и легкое «оборудование», которое вы и ваш ребенок можете использовать дома различными способами. Мячи для упражнений помогают укрепить мышцы; и повысить выносливость, двигательное планирование, осознание тела и контроль осанки.Мячи для упражнений бывают разных цветов и размеров и действительно помогают нарушить баланс и многозадачность всего тела.

1. За кухонным столом

Пусть ваш ребенок сядет на мяч для упражнений во время еды или выполнения домашних заданий; следите за тем, чтобы ступни вашего ребенка стояли на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов, примерно на ширине плеч; и напомните ребенку, что ему нужно сохранять высокую осанку с расслабленными и опущенными плечами, а не закругленными вперед.

2.Сидя на мяче во время телешоу или видеоигр

Пусть ваш ребенок будет сидеть на мяче для упражнений во время просмотра любимого телешоу / фильма или во время видеоигры, а не бездельничать на диване. Убедитесь, что ваш ребенок находится на разумном расстоянии от телевизора и мебели и имеет свободное пространство вокруг мяча на случай потери равновесия.

3. Стоять спиной к партнеру:

Попросите ребенка поработать над вращением туловища, визуальными навыками и расчетом времени, встав с партнером спиной друг к другу на расстоянии нескольких футов друг от друга; работайте над передачей мяча слева направо, а затем справа налево.Чем больше мяч для упражнений, тем сложнее будет упражнение, так как потребуется больше силы верхней части тела и туловища.

4. Мяч стоя над головой достигает

Пусть ваш ребенок встанет на ширине плеч, удерживая мяч в руках, постукивая мячом по земле прямо перед ногами, а затем поднимая мяч над головой к небу. Обязательно задействуйте брюшной пресс, удерживая его напряженным (например, как если бы кто-то собирался ударить вас кулаком в живот), что также поможет защитить спину.

5. Перевернутая (перевернутая)

Попросите ребенка выбрать любимую настольную игру или использовать мешки с бобами или другие предметы, чтобы подобрать их, сидя на мяче для упражнений. Поместите игровые фишки или мешки за ребенком, чтобы их забрать. Медленно перекатите ребенка вперед, держась за ноги, и заставьте его принять положение вверх ногами, наклонив голову над мячом для упражнений. Затем попросите ребенка вытянуть обе руки над головой за игровые фишки или мешочки с бобами и медленно и контролируемо вернуться в сидячее положение, используя брюшной пресс, а не инерцию.

6. Лежит (на живот) при прикосновении к носу

Пусть ваш ребенок положит живот над мячом для упражнений, ступни на полу расставлены на ширине плеч позади мяча, а руки заложены за голову; наклонитесь вперед, касаясь носом мяча для упражнений (или как можно ближе), а затем вернитесь обратно, сосредоточив внимание на том, чтобы держать спину прямо, образуя линию со всем телом.

7. Лежак (на живот) для контралатерального (противоположного) разгибания конечностей

Пусть ваш ребенок лежит на животе над мячом для упражнений, касаясь пола руками и ногами; затем вытяните правую руку и левую ногу, оставив две другие конечности слегка на земле для поддержки; удерживайте 5-10 + секунд, а затем переключитесь на левую руку и правую ногу.

8. Лежа на спине (на спине) для передач с мячом

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите гимнастический мяч между ступнями, плотно прижав его ступнями, ногами и голенями к полу; затем оторвать ноги от пола над туловищем и схватить мяч руками; наконец, медленно опустите ноги вместе и дотянитесь до мяча над головой руками. Сделайте как можно больше повторений в медленной и контролируемой схеме.

9.Лежа на спине для тазобедренных мостов

Попросите ребенка лечь спиной на пол, на одеяло или циновку; поместите пятки на гимнастический мяч, руки на полу рядом с туловищем; Затем поднимите бедра и туловище от пола и либо задержитесь в статичном положении примерно 5-10 + секунд, либо сделайте повторения, опуская бедра на дюйм или два над полом, а затем снова вернитесь в небо.

10. Положение в 4 точках (руки / колени) для растяжки позы ребенка

Пусть ваш ребенок встанет на четвереньки (щенок) на пол так, чтобы мяч для упражнений находился прямо перед телом; затем опустите бедра / низ по направлению к пяткам и положите руки на мяч для упражнений, чтобы вытянуться вперед над головой на полу, одновременно опуская голову к полу.

15+ {Things That Roll} Детские игры Блог детских занятий

Детские игры — это не то, о чем я думала, когда была беременна своими детьми.

Я действительно думала, что мои дети будут сидеть, смотреть и наслаждаться, прижимаясь ко мне на руках. И они… какое-то время. Но прежде чем я узнал об этом, простые детские игры стали для меня способом сделать моих активных малышей счастливыми — что тоже делало счастливой маму. Здесь, в блоге Kids Activities, мы любим занятия, которые поощряют играть каждый день.Вот почему я с радостью делюсь этими веселыми играми для малышей, которые просты, быстры и так увлекательны!

Вещи, которые крутятся — Детские игры

Исследуйте текстуры с катящимися вещами | Обычная Vanilla Mom

Превратите коробку в самую простую игру для малышей.

Нужна детская игра, пока готовишь ужин? Вот неожиданная детская игра на кухне.

Катите хула-хуп по земле, чтобы ребенок мог посмотреть или поймать.

Идите на кухню и возьмите миску, чтобы настроить эту простую игру для малышей с катушкой | Учитесь с Play at Home

Кто бы мог подумать, что вы можете использовать мяч для упражнений в этих простых детских играх ?! | Розовая овсянка

Используйте обруч для детей, чтобы складывать мячи, как обруч для баскетбола.

Сделайте свою игрушку, которая трясется, катится и вращается! | Игры

Используйте мяч для первого магического трюка ребенка | Смеющиеся дети учатся

Отвезите несколько грузовиков в парк с холмом и посмотрите, как они катятся <- старшим младенцам будет брошен вызов, если они попытаются подтолкнуть грузовики обратно на холм!

Сделайте простой шарик из чего-нибудь, что есть у всех в доме | Счастливо когда-либо мама

Baby’s будет любить смотреть эти вращения <—psst… вы никогда не угадаете, что мы использовали!

Младенцы могут катить мячи и тележки по простой рампе, сделанной из складного стола, куска картона или дерева.

Обновите коробку, чтобы создать забавную игру для младенцев | Детский центральный вокзал

Собери все, что у тебя есть, и сделай ящик с сокровищами | Уайлдфлауэр Бродяги

Покатайтесь с младенцем в повозке <—пусть у детей постарше есть очередь попробовать тянуть повозку!

Используйте камеру для создания простой (и сдержанной!) Детской игры | Сахарные тети

Нужны еще идеи для рампы? Уникальные пандусы как внутри, так и снаружи | Приключения Адама

Мы знаем, что эти детские игры станут хитом — зайдите на нашу страницу в Facebook и расскажите, какая из них вам больше всего понравилась!

преимуществ родового мяча во время беременности и родов — Сердцебиение моего ребенка

Пора отдать должное родовспоможению.Тот же мяч для упражнений, который вы видите в тренажерном зале, может помочь при болях при беременности, положении вашего ребенка в утробе матери, боли при схватках и при родах. К моменту окончания беременности это может стать одним из ваших самых ценных вещей.

Вам не нужно покупать мяч, специально предназначенный для беременных и родов. Мяч для упражнений — это именно то, что вам нужно (и его легко найти).

Одно из главных преимуществ использования родильного мяча во время беременности заключается в том, что вам не нужно делать ничего, что требует больших усилий.Вы можете просто сидеть и двигать бедрами на мяче; он тренирует мышцы таза, увеличивает подвижность и помогает естественным образом развить осанку. Это мягкое перекатывающее движение тонизирует внутренние и внешние мышцы таза.

Владение мячом дает вам возможность активно участвовать во время беременности и родов. Зная, что вы можете облегчить боль и способствовать более быстрым и легким родам, вы сможете снять стресс и сохранить уверенность в своих планах родов.

На протяжении всей беременности

• Мяч для родов эффективен для того, чтобы помочь вашему ребенку занять оптимальное положение для плода.В то время как ваш ребенок будет переворачиваться на протяжении всей беременности, когда вы почти доношены, вы можете управлять тем, как он лежит. Сидя на мяче, удобно расставив ноги, вы поднимаете бедра выше, чем колени, а также побуждаете вас слегка наклоняться вперед от бедер. Это положение создает правильный наклон, чтобы побудить вашего ребенка найти свой путь к LOA, что означает, что спина ребенка перекатывается по изгибу вашего живота и побуждает голову «вовлекаться», глядя в сторону, с которой легче всего родиться.

• Стоять на коленях и покачиваться над мячом — это отличная тренировка при родах, а также идеальное средство для массажа и расслабления. Вы можете попросить партнера оказать давление на вашу поясницу, перезагрузить живот или сжать таз, когда вы обнимаете мяч.

• Мягкость мяча поглощает ваш вес и помогает предотвратить и облегчить боль в пояснице.

• Использование мяча для упражнений поможет сохранить ваше тело сильным и подготовленным к родам и послеродовому восстановлению.

В работе

• Обнимание мяча при одновременном давлении на поясницу или бедра посредством сокращений может помочь вам сосредоточиться и справиться с болью.

• Покачивание на мяче может побудить ребенка упасть дальше в родовые пути.

• Мяч стимулирует движение, а движение является ключом к прогрессированию родов.

• Движение по мячу помогает вашему дыханию течь более равномерно.Это поощряет свободное выражение звука — естественный способ уменьшить боль. Он также отправляет вашему ребенку больше кислорода.

После рождения

Используйте мяч, чтобы укрепить тазовое дно, выполняя упражнения Кегеля во время качания. Как только вам дадут зеленый свет на тренировку, начинайте упражнения на кора и тренировки всего тела с мячом.

Назад к сердцебиению медведя моего малыша

Расскажи! Поделиться:

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

.