Как изменить свою жизнь к лучшему: Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать менять взгляды и образ жизни?
Хотите изменить свою жизнь к лучшему? Начните рассказывать о ней по-другому
- Кристиан Джарретт
- для BBC Future
Автор фото, BBC/Getty Images
То, как вы рассказываете об основных событиях своей жизни, имеет сильнейшее влияние на вашу личность. Станете ли вы более счастливым человеком, если отредактируете свою жизненную историю?
Представьте себе, что вам 12 лет, ваша семья переехала в другую часть страны, и в новой школе вас впервые в жизни подвергли насмешкам и издевательствам.
И вот сегодня вы вспоминаете о том периоде своей жизни. Рассматриваете ли вы его просто как один из многих эпизодов, когда все было хорошо, а потом вдруг стало плохо?
Или для вас это — негативный опыт со счастливым концом? Может быть, те насмешки сделали ваш характер крепче или именно тогда вы встретили человека, с которым подружились на всю жизнь?
На первый взгляд не кажется, что то, как мы рассказываем — даже самим себе — о своей жизни, как-то влияет на нашу личность. Но, оказывается, наша интерпретация собственной жизни имеет глубочайшее воздействие на то, каким человеком вы становитесь.
В середине XX века телешоу «Это ваша жизнь» было одной из самых популярных передач в США и Британии.
Среди прочего, во время шоу знаменитостям и обычным людям вручалась красная книга, в которой перечислялись главные события, поворотные моменты их жизни и другие воспоминания.
Автор фото, BBC/Getty Images
Для выпусков той передачи истории жизни составлялись журналистами-исследователями. Но на самом деле каждый из нас обладает своей «красной книгой» — той, которую мы лично мысленно и не раз редактировали, при этом даже не осознавая этого.
Эти истории существуют независимо от того, формулируем ли мы их сознательно или нет. Они придают смысл нашему существованию и обеспечивают ощущение себя как личности, нашу идентичность. Вы — это то, что с вами произошло.
«То, что мы рассказываем о себе, раскрывает нас, создает нас и поддерживает нас сквозь годы», — пишут в опубликованной недавно статье ученые из Университета Западного Вашингтона.
Научный коллектив под руководством Кейт Маклин исследовал интригующую идею: хотя мы постоянно обновляем и переписываем свою личную историю, она содержит определенные стабильные элементы, которые отражают нечто, присущее только нам, фундаментальный аспект нашей личности.
С Маклином сотрудничает эксперт по характерам и пионер в этой области Дэн П. Макадамс из Северо-Западного университета (США). В своем основополагающем труде «Психология историй жизни» (The Psychology of Life Stories) он пишет: «То, как люди отличаются друг от друга согласно своим историям жизни, весьма похоже на то, как они отличаются по психологическим характеристикам, например, чертами характера».
Автор фото, BBC/Getty Images
Спустя почти два десятилетия после того, как Макадамс высказал эту мысль, накопилось достаточно подтверждений его идее: вместе с жизненными целями и ценностями, с чертами характера, наши истории жизни, вернее, то, как мы их рассказываем, — устойчивый аспект нашей личности. (Макадамс называет эти три аспекта «персонологической троицей».)
В других работах тоже иллюстрируется важность этой идеи, поскольку то, как мы рассказываем о своей жизни, как выяснилось, имеет влияние на наше психическое здоровье и общее благополучие.
Например, если вы принадлежите к такому типу людей, которые вспоминают позитивные моменты, вырастающие из той гипотетической ситуации с насмешками в новой школе, то, скорее всего, вы больше удовлетворены жизнью.
Более того, открывается заманчивая возможность: если изменить стиль редактирования собственной истории и перенести фокус на другие вещи в своем прошлом, то можно помочь и себе и другим.
Та красная книга, которую мы пишем в своей голове, — далеко не окончательное издание. Изменяйте свою историю по мере того, как вы ее рассказываете, и, возможно, вам удастся изменить то, какой вы человек.
Каковы же способы рассказать о своей жизни? В психологии существует Большая пятерка черт характера, к которой ученые так или иначе сводят все разнообразие и уникальность личности.
Точно так же, судя по всему, и история жизни обладает основными чертами, которые каждый из нас может определить.
Автор фото, BBC/Getty Images
Исследователи приводят «ошеломляющий», по их словам, набор аспектов или черт личных историй, среди которых «общность, искупление, загрязненность, успокоение, взаимосвязанность (по меньшей мере три типа), предварительная обработка, цели роста, интегрирующие и неотъемлемые воспоминания, позитивное и негативное определение смысла, близкие отношения, предзнаменование, сложность…» и так далее.
Чтобы извлечь квинтэссенцию из всех этих аспектов личной жизни, Маклин и ее коллеги провели три исследования с участием около 1000 добровольцев.
Каждый из них рассказал историю определенного периода своей жизни или про всю свою жизнь целиком.
Проанализировав и проиндексировав рассказанные истории, Маклин с коллегами пришли к выводу, что существует «большая тройка» ключевых элементов, с помощью которых мы рассказываем о своей жизни.
- Первый элемент — «Мотивирующие и эмоциональные темы», показывающий степень автономности и связей рассказчика с другими людьми, а также насколько позитивна или негативна история в целом, преобладают ли в ней ситуации, в которых сначала всё хорошо, но потом становится плохо (например, благополучный ребенок попадает в новую школу, и там его начинаю травить), или наоборот, сначала всё плохо, но завершается отлично (травля в школе делает ребенка сильнее).
- Второй — «Автобиографическое обоснование», показывающий, до какой степени мы склонны раздумывать над полученным опытом, как ищем смысл в том, что случилось, и распознаем связь между ключевыми событиями и тем, как они изменяют нас.
- И третий элемент — «Система», показывающий, насколько имеют смысл события нашей жизни с точки зрения хронологии, фактов и контекста.
Автор фото, BBC/Getty Images
Поскольку наши рассказы о жизни — это еще один аспект нашей личности, через них обычно стремятся показать степень осмысленной устойчивости в течение времени (подобно устойчивости черт характера).
И недавние исследования подтверждают — всё так и есть. Например, Робин Файвиш из Университета Эмори (США) и ее коллеги записали рассказы о жизни около 1000 добровольцев.
Четыре года спустя ученые снова встретились с этими людьми и попросили снова рассказать о своей жизни.
«Способы того, как мы рассказываем автобиографические подробности жизни, отражают устойчивый аспект той или иной личности», заключили ученые.
Другие исследования подтвердили: содержание событий в наших рассказах о жизни начинает приобретать элемент стабильности, начиная с середины подросткового возраста и с течением лет становится все более неизменным.
Автор фото, BBC/Getty Images
Представление о том, что рассказ человека о своей жизни отражает устойчивый и значимый аспект его личности, может иметь важные последствия.
Несколько лет назад Джонатан Адлер из Инжнерного колледжа Франклина У. Олина (США) и его коллеги, в том числе Илиан Уль из Квебекского университета (Монреаль, Канада), сделали обзор 30 предыдущих исследований историй жизни и обнаружили, что несколько их аспектов связаны с благополучием людей.
У тех, кто рассказывал о своей жизни в более позитивном ключе, с историями, где даже при плохой ситуации все кончалось хорошо (скажем, вы потеряли работу, но затем нашли себе другое занятие, которое вам больше по душе, чем прежняя профессия), всё складывалось более благополучно — по крайней мере, согласно результатам тестов на удовлетворенность жизнью и психическое здоровье.
Больше в жизни удавалось и тем, из чьих рассказов можно было понять: они играли в событиях своей жизни главную роль и находили общность интересов с другими людьми.
Например, у таких людей в рассказах часто упоминались друзья и близкие, любимые люди (веселые вечеринки и проч.) или общее, объединяющее хобби (кулинарные курсы, куда ходили вместе с двоюродной сестрой и т.д.).
Осознанное использование второго и третьего элементов «большой троицы» также тесно связано с ощущением благополучия.
И наоборот, рассказы о жизни, в которых меньше независимости и общения, а больше всяческого «загрязнения», говорят о сниженной степени жизненного комфорта.
Важно, что есть некоторые подтверждения и тому, что увеличение количества позитивных элементов в рассказе о жизни предшествует последующим благотворным последствиям, а не просто отражает то, что жизнь становится лучше. Впрочем, Адлер и его коллеги предупреждают: тут нужны более длительные исследования, чтобы точно установить причинно-следственную связь.
Автор фото, BBC/Getty Images
Означает ли всё это, что если я пересмотрю историю своей жизни и увижу в ней больше позитивных моментов, вытекающих из негативного опыта, то я смогу стать более здоровым и благополучным как личность?
По сравнению с контрольной группой, участников которой не просили о подобном, те, кто описал свою жизнь под девизом «неудачи только сделали меня сильней», в дальнейшем (даже всего через несколько недель) показали больше упорства в достижении цели, говоря, что склонны заканчивать всё, что начали.
«Эти результаты не только стали подтверждением того, что рассказ о своей жизни можно отредактировать, — заключили ученые, — но и заставили предположить, что изменение того, как люди думают и рассказывают о важных событиях жизни, может повлиять на то, как их жизнь сложится дальше».
Философы утверждают уже давно: есть смысл в том, что мы создаем свою собственную реальность. Мир таков, каким мы его понимаем.
Обычно эта освобождающая перспектива рисуется психотерапевтами, чтобы помочь людям справиться с определенными страхами и тревогами.
Изучение рассказов людей о жизни свидетельствует о том, что схожий принцип может быть применим и на более серьезном уровне: мы редактируем события прожитых лет и, таким образом, формируем по-новому свою личность, изменяем то, кем мы являемся. Об этом стоит знать всем.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Как три буквы изменили бизнес: о чем говорили на первом ESG-конгрессе
14 октября 2021 года РБК провел конгресс «ESG- (Р) Эволюция». Рассказываем о главных заявлениях, выводах и наблюдениях мероприятия
Принципы пришли в практику
Главный вывод конгресса — бизнес изменил свое отношение к ESG-практикам и инструментам и теперь готов их применять. Причем основные изменения произошли в течение последнего года.
Прошлой осенью «ВЭБ.РФ» опрашивала клиентов по поводу того, интересно ли им привлечь «зеленые» кредиты или выпустить «зеленые» облигации, рассказал вице-президент госкорпорации Дмитрий Аксаков. Во многих случаях компании были готовы использовать такие инструменты только если им за это доплатят. Но теперь ситуация другая.
«Мы слышим от компаний много пожеланий о том, чтобы выпустить «зеленые» финансовые инструменты», — говорит Аксаков. Среди тех, кто уже проявил интерес, — производители металлов, химическая промышленность, транспортные компании. Если раньше об экологической модернизации «задумывались лишь энтузиасты», то теперь это становится массовым явлением, подчеркивает вице-президент «ВЭБ.РФ».
Рост интереса к ESG подтверждает статистика регулятора. За неполный 2021 год рынок публичного устойчивого финансирования вырос более чем в шесть раз, отмечает директор департамента корпоративных отношений Банка России Елена Курицына. Она также напомнила, что действующие стандарты эмиссии ESG-бумаг планируется смягчить. А для компаний из «коричневых» отраслей, которым пока недоступно «зеленое» финансирование, — запустить климатические облигации и облигации устойчивого развития, позволяющие привлекать средства на эко-трансформацию.
«Дискуссия по поводу ESG перешла от глобальных целей и уровня ООН в абсолютно практическую плоскость — в разработку инструментов, способов их применения, формирования площадок, на которых это можно обсуждать, — комментирует заместитель президента-председателя правления ВТБ, директор Высшей школы менеджмента СПбГУ Ольга Дергунова — То есть власти и бизнес приступили к практическим действиям».
Риски пугают, но не останавливают
Хотя компании осознают пользу устойчивого развития, масштабы изменений и смена технологического уклада пугает бизнес. «Огромная часть бизнес-сообщества воспринимает ESG как угрозу», — говорит партнер EY Артем Ларин.
Вопросы, связанные с новыми «зелеными» технологиями, несут в себе серьезные вызовы для современной промышленности, согласен замглавы Минпромторга Виктор Евтухов. «В случае принятия всех экологических целей, которые заявляют сегодня в мире, возникает риск остановки части промышленных предприятий — наверное, к середине нынешнего столетия», — предостерегает он.
Речь, в частности, идет о металлургии. Более половины выплавки стали в России производится конвертерным способом, который считается не самым экологичным.
«Чтобы встретить новую безуглеродную эпоху, необходим технологический рывок. А для этого нужно провести раунд инвестиций в CAPEX (капитал для модернизации физических активов. — РБК Тренды), обеспечить определенное перевооружение, — напоминает член правления ВТБ Максим Кондратенко. — Уверен, мы еще будем свидетелями появления новых материалов и технологий, которые естественным образом будут замещать то, что генерирует больше парниковых газов».
В Минпромторге подчеркивают, что вкладываться в модернизацию нужно уже сейчас. «Пока у нас достаточно времени, чтобы сделать это в полном объеме», — считает Евтухов.
Без господдержки не выйдет
Господдержка — обязательное условие перехода на новый технологический уклад, согласились большинство спикеров конгресса.
«Мне кажется, без поддержки это сделать невозможно. В какой форме она может быть — субсидии, некие гарантии, другие инструменты — это другой вопрос. Но на первых порах она, безусловно, будет присутствовать», — уверен Кондратенко из ВТБ.
В качестве примера он приводит возобновляемые источники энергии. «Лет пять назад без субсидирования тарифов было невозможно добиться окупаемости этих проектов. Сейчас цена на эту энергию уже близка к традиционным источникам, проекты могут выйти на самоокупаемость без господдержки», — рассказывает топ-менеджер.
Участники финансового рынка также говорят о необходимости стимулирования. «Для развития ESG-инвестиций необходимо повышение финансовой грамотности российского инвестора, необходимы стимулы для инвестиции в ESG-фонды, — отмечает CEO «ВТБ Капитал Инвестиции» Владимир Потапов. — В качестве варианта можно было бы рассмотреть налоговые преференции для инвесторов в фонды ESG — например, сокращение срока владения паями для получения налогового вычета».
Пока ни для инвесторов, ни для эмитентов устойчивых облигаций не видно существенных выгод, сетует руководитель блока корпоративно-инвестиционного бизнеса «Инвестиционного банка Синара» Алексей Куприянов. «Стимулы могут быть не только финансовые, они могут быть регуляторными и необременительными с точки зрения бюджета», — считает он.
Регулятор полагает, что такие меры могут быть полезны на краткосрочном горизонте. «Но мы понимаем, что это самовоспроизводящийся рынок. И когда будет накоплена критическая масса и эмитентов, которые правильно себя позиционируют с этой точки зрения, и инвесторов, которые понимают ценность инвестирования в такие инструменты, то дополнительного стимулирования со стороны государства уже не потребуется», — говорит Курицына.
Для «физиков» предложили госпрограмму
Участия государства рынок ждет и для вовлечения граждан в экологическую повестку. Так, ВТБ предложил запустить федеральную госпрограмму экоипотеки с фиксированными ставками 4–5% годовых.
«Мы хотим убедить правительство, что надо переходить на строительство энергоэффективных зданий. Понятно, что это дорого и для строителя, и для потребителя. Но если мы стремимся экономить наши ресурсы, то нужно этим заниматься», — объясняет заместитель президента-председателя правления ВТБ Анатолий Печатников.
Ранее банк запустил собственную экоипотеку на дома с высоким классом энергоэффективности. Дисконт по сравнению с обычной ипотекой составляет до 1,6 процентных пункта.
Незадолго до начала конгресса банк также объявил о создании ESG-платформы, на которой собраны финансовые продукты и сервисы, отвечающие устойчивым стандартам. Здесь можно, в частности, получить доступ к мерам соцподдержки и льготным кредитам в режиме «одного окна». «У нас было порядка 25 совершенно конкретных инициатив. Мы все это систематизировали, обобщили и с этой повесткой поедем в регионы», — рассказывает Печатников.
По его мнению, предназначение банковской системы в рамках ESG — это, прежде всего, участие в социальных программах и забота о человеческом капитале. Сегодня банки делают это в том числе через адресную поддержку.
Недавно пул кредитных организаций, включая ВТБ, доначислил 10% к «школьным» выплатам для своих клиентов. Некоторые также отказались от комиссионных за организацию адресных выплат от государства. «Мы готовы немножко уступить в прибыли сегодня, понимая, что через несколько лет эти клиенты с нами останутся», — комментирует Печатников.
Стандарты унифицируют
Чтобы устойчиво развиваться, компаниям не хватает не только стимулов, но и единых подходов к ESG-оценке.
Сегодня в мире насчитывается больше 600 различных ESG-рейтингов. Причем они не очень хорошо соотносятся между собой, отмечает CEO «ВТБ Капитал Инвестиции» Владимир Потапов. «Мы как профессионалы не можем понять, куда смотреть. Что говорить про розничного инвестора?» — говорит он.
«Это очень большая проблема», — согласен ректор Российской экономической школы Рубен Ениколопов. По его словам, одни и те же компании могут хорошо выглядеть в одном рейтинге, но плохо в другом. Поэтому первостепенная задача — определить единые стандарты.
Ениколопов надеется, что в будущем количество рейтингов сократится, и их можно будет пересчитать по пальцам одной руки.
Регулятор, в свою очередь, обращает внимание на проблему со стандартами раскрытия нефинансовой отчетности. Их насчитали более 70. «Весь мир движется к единому стандарту, и мы тоже перейдем к тому, чтобы был установлен единый стандарт на регуляторной основе», — обещает Курицына.
Низкоуглеродные технологии заработали
За день до проведения ESG-конгресса стало известно, что Россия хочет сделать свою экономику углеродной нейтральной к 2060 году. Этому поспособствует в том числе электротранспорт. Здесь есть определенные подвижки, рассказывают участники конгресса.
Например, Москва решила отказаться дизельных автобусов и с 2021 года закупает только электробусы для городского парка. «Мы видим тенденцию по замене и прочего транспорта на электрический. Понятно, что это пока не носит массовый характер, но это вопрос времени», — полагает вице-мэр Москвы Владимир Ефимов.
В Segezha Group отмечают, что больше всего выбросов СО2 дает не основное производство, а маневровые дизельные тепловозы. Поэтому их переводят на электрическую тягу. В Siemens также заявляют, что в железнодорожном машиностроении ориентируются на электротранспорт, который намного более экологичен по сравнению с дизельным.
Переход на электротранспорт финансируют в том числе за счет ESG-инструментов. Весной 2021 года Москва разместила выпуск «зеленых» облигаций общим объемом около ₽70 млрд. По словам Ефимова, на бумаги был высокий спрос среди физлиц. Поэтому сейчас город готовит облигации специально для «физиков» с гарантией выкупа по номиналу.
След посчитают по всей цепочке
По мере развития ESG-практик компании начинают нести ответственность не только за свое социальное и экологическое воздействие, но и за своих партнеров.
В некоторых европейский странах — например, Германии — эта норма становится обязательной, напоминает вице-президент Российского союза промышленников и предпринимателей Давид Якобашвили. На первом этапе новация коснется бизнеса с численностью сотрудников более 5 тыс. Но затем правило хотят распространить и на менее крупные компании.
В качестве примера Якобашвили приводит оборудование, которое требуется для перехода на электрическую тягу. При производстве аккумуляторов используют в том числе кобальт. Но его добыча связана с серьезным воздействием на экологию.
«После добычи кобальта в Конго следующие 50 лет расти (в зоне разработки. — РБК Тренды) ничего не будет. Конечно, в Европе это не ощущается. Но мы должны взять на себя ответственность за то, что происходит там, где все это добывают», — уверен Якобашвили.
Часть компаний уже приняли решение сделать всю цепочку поставок и производства продукции углеродно-нейтральной. Так, Siemens планирует добиться цели до 2050 года и уже учитывает этот критерий в закупках и при выборе поставщиков.
Компании начали сотрудничать
Масштабы ESG-повестки требуют совместных усилий, соглашаются представители бизнеса из разных отраслей. Это касается всех секторов — промышленного, финансового и потребительского.
В России исторически внедрялось огромное количество инноваций, говорит председатель совета директоров En+ лорд Грегори Баркер. Речь, в частности, о новом «зеленом» алюминии с низким углеродным следом, поставки которого недавно начал «РУСАЛ». Эти инновации хороши не только для России, но и для всего мира, считает Баркер. «Но для того, чтобы реализовать их, потребуется партнерство между компаниями», — подчеркивает он.
Некоторые договоренности бизнес зафиксировал прямо в рамках конгресса. РБК, Банк Хоум Кредит и рейтинговое агентство НКР договорились о создании Клуба ответственного бизнеса. Предполагается, что он станет дискуссионной площадкой для компаний, следующих принципам устойчивого развития. Одна из основных целей — партнерства для социальных и экологических проектов, обмен опытом и продвижение лучших практик.
Кроме того, в день конгресса «Магнит» и производители товаров повседневного спроса подписали Кодекс добровольных обязательств. Он относится к инициативе «Вместе за здоровое будущее», о которой ранее объявлял ретейлер. К кодексу присоединились в том числе PepsiCo, L’Oreal, Procter&Gamble и консалтинговая компания BCG.
Зеленая экономика Глава «Магнита» заявил о риске «не прокормить население Земли»Потребители не видят своей роли
Самих потребителей очень волнует тема экологии, но они пока не понимают, какую роль могут сыграть в снижении углеродного следа и сохранении планеты.
По данным P&G, вопросами защиты окружающей среды обеспокоены 70% российских потребителей. При этом 98% полагают, что производители товаров должны предпринимать больше экологических усилий.
«Но только треть потребителей считают, что они сами могут что-то сделать. Это проблема. На домохозяйства приходится одна треть выделений CO2. Мельчайшие, незначительные изменения ваших привычек могут сыграть огромную роль для будущего, для других поколений», — говорит вице-президент по финансам P&G в Восточной Европе Питер Битс.
При этом он уверен, что компании напрямую заинтересованы в этом, чтобы воспитывать осознанного потребителя. «Да, это экономически выгодно, Я вообще считаю, что это абсолютная необходимость», — заявил топ-менеджер.
Работать с потребителями планируют в рамках новых обязательств, которые взяли на себя производители товаров совместно с ретейлером. Компании надеются сделать покупателей более осознанными и простимулировать к ответственному поведению. «Мы пытаемся показать потребителям, что мы вместе — и общество, и компании — можем действительно изменить жизнь и природу к лучшему», — заключает Битс.
Как изменить свою жизнь к лучшему. Измени жизнь за семь дней
СОДЕРЖАНИЕ:
- Зачем нужно менять жизнь
- С чего начать?
- Семь дней, которые изменят вашу жизнь
Можно долго жаловаться на обстоятельства, когда жизнь идет не так, как нужно. А можно приложить усилия и поменять ее так, как нужно именно вам. Если вы относитесь к тем людям, которые предпочитают действовать, а не ждать улучшений — эта статья для вас!
Как и зачем менять свою жизнь
Хороший вопрос, правда? Безусловно, можно жить так, как привычно. Одна и та же надоевшая работа, неудавшаяся личная жизнь, отсутствие глобальных целей и интересов. Кто-то скажет, что так живут все.
Многие уходят в мир иллюзий, замыкаются в себе и теряют самое важное, что у нас есть — время. Никогда не поздно начать все заново, даже если вам «хорошо за …». Начав с малого, можно достичь значительных результатов в любом возрасте.
Да, я хочу изменить свою жизнь! С чего начать?
Кажется, что сделать это невероятно сложно. Но и здесь весь секрет в том, чтобы понять, чего вы хотите от жизни. А потом совершать действия, которые приближают к результату.
Попробуйте жить со вкусом, осознанно. Мы часто даже не замечаем, как проходит день. Давно ли вы ощущали вкус утреннего кофе? Наслаждались тем, как легко дышится по дороге на работу? Действительно присутствовали на встрече с другом, а не машинально отвечали на вопросы?
Когда вы начнете постигать искусство жить настоящим, вы заметите интересную вещь — прошлое перестанет играть такую большую роль. Обиды, ошибки, досадные промахи перестанут отнимать у вас время и энергию.
Многие на этом этапе делают пересмотр ценностей и перестают тратить ресурсы на то, что разрушает или не приносит пользы. Подумайте, не совершаете ли вы чего-то по инерции? Если такие вещи есть, их тоже лучше оставить в прошлом.
Как изменить жизнь за семь дней
Этот вариант мы приготовили для тех, кто предпочитает действовать незамедлительно. Это кажется сказкой, но поменять кардинально жизнь за неделю можно!
- Ложитесь спать не позже 22:00, а просыпайтесь в семь. Для экстремалов — можно в шесть. Освободившийся час используйте для неспешной прогулки, пробежки, зарядки или медитации
- Не заходите в социальные сети во время работы. Вы удивитесь тому, насколько больше вы станете успевать.
- Питайтесь правильно — ваш рацион должен содержать много овощей, фруктов, зелени. Перестаньте хотя бы на неделю употреблять алкоголь и снеки.
- Если вы курите, постепенно уменьшайте количество ежедневных сигарет. В этом вам помогут специальные программы.
- Проведите цифровой детокс — на выходных один день проведите с семьей или друзьями, без гаджетов.
- Попробуйте хотя бы одно дело, которым вы раньше не занимались, но хотели бы.
По истечении семи дней запишите результаты в дневник.
Изменять образ жизни нужно, меняя мысли
Самое главное. Если ваше мышление останется на прежнем уровне «ожидателя», то существенных изменений не будет. Учите себя мыслить в позитивном ключе. Очень простое, но эффективное упражнение называется «лимонад из лимонов». Попав в неприятную ситуацию, старайтесь найти в ней пользу и использовать себе во благо.
Хвалите себя за малейшие достижения и верьте в то, что вы достойны лучшей жизни. Избегайте людей, которые говорят о негативе, втягивая вас в это. Наполните свой день полезной и позитивной информацией, которая вдохновит вас на дальнейшее свершение.
Шаг за шагом, вы сможете изменить свою жизнь. Присоединяйтесь к марафону Академии Коучингового Мастерства “Как быстро войти в ресурсное состояние”, будем тренироваться!
«Единая Россия» мобилизует волонтерские центры в регионах в связи с пиковой нагрузкой на систему здравоохранения
Активисты партии будут оказывать помощь врачам и медицинским учреждениям, а также гражданам на самоизоляции.
В первую очередь — доставлять медиков на вызовы, маршрутизировать пациентов в больницах и поликлиниках, заполнять документы и отвечать на звонки в колл-центрах, оказывать помощь в прививочных центрах, отметил секретарь Генсовета «Единой России» Андрей Турчак на ВКС с регионами по мобилизации волонтерских центров партии.
«Сегодня востребовано обеспечение врачей горячим питанием, медицинским оборудованием и сизами. Помимо этого, требуется доставка лекарств, продуктов и предметов первой необходимости для тех, кто лечится на дому, и людей из групп риска, которые ушли на самоизоляцию», — отметил Андрей Турчак. По его словам, в каждом регионе есть и индивидуальные запросы — их также будут отрабатывать волонтерские центры «Единой России».
«Где-то это подвоз пожилых людей до пунктов вакцинации, где-то нужна помощь с перевозкой кислородных баллонов, где-то не хватает людей для контроля за соблюдением в учреждениях санитарных норм», — отметил секретарь Генсовета партии.
Он напомнил также, что на протяжении уже 20 месяцев представители волонтерских центров «Единой России», волонтерских штабов акции «Мы вместе», ОНФ, «Волонтеров-медиков», «Волонтеров Победы», активистов «Молодой Гвардии» — это почти 100 тысяч активистов — оказывают помощь гражданам и медикам. После того, как Президент поддержал предложение партии об участии волонтеров в политике, многие из них по результатам выборов пополнили ряды депутатов от «Единой России» различного уровня.
В свою очередь, глава партийной комиссии по здравоохранению, главврач больницы в Коммунарке Денис Проценко выразил волонтерам признательность за готовность помочь медикам в критической ситуации.
«Не воспользоваться опытом предыдущих волн, когда была организована помощь волонтеров «Мы вместе», было бы неправильно. Пиковые нагрузки испытывает медперсонал. Участие волонтеров помогло бы снизить их. Безусловно, волонтеры способны увеличить разъяснительную работу по вакцинации», — подчеркнул Денис Проценко.
Такая работа уже ведется в ряде регионов. Например, в Омской области «Единая Россия» организовала проект «Спроси врача» и по запросу предприятий организует выезд медиков для разъяснительной работы о вакцинации. Подобный опыт может быть использован по всей стране, уверены единороссы.
Готовность оказывать всю необходимую помощь выразили «Волонтеры Победы», «Молодежка ОНФ», другие волонтерские организации. Данные о том, что требуется для организации их работы, будут переданы региональным отделениям «Единой России». Как сообщил депутат Госдумы от партии, председатель Совета Ассоциаций волонтерских центров Артем Метелев, волонтерам требуется дополнительный транспорт для работы, сизы и помещения. В том числе — для организации колл-центров.
«На следующей неделе по всей стране мы также запускаем доставку сладких угощений врачам. Если есть предложения по организации акции — предлагаем всех к ней присоединиться», — сказал Артем Метелев.
В заключение Андрей Турчак подчеркнул, что озвученные просьбы будут оперативно отработаны.
«На днях была перезапущена работа волонтерских штабов акции «Мы вместе». Прошу региональные отделения партии мобилизовать работу волонтерских центров «Единой России» и предоставить всю необходимую инфраструктуру для организации совместной работы по борьбе с последствиями пандемии», — подчеркнул Андрей Турчак.
«Волонтерский центр на Кубани усилит работу в период нерабочих дней. Добровольцы будут продолжать помогать медикам в медучреждениях и пожилым гражданам на самоизоляции. Волонтерское движение объединило более трех тысяч неравнодушных граждан. Помощь, взаимовыручка — вышли на первое место, и это не только касаемо коронавируса. Летом, когда Кубань дважды оказалась под ударом стихии, волонтеры участвовали в ликвидации последствий, помогали жителям подтопленных зон расчистить дома, дворы и улицы. Многие оказали помощь в сборе гуманитарной помощи. Ежедневно добровольцы участвуют в акциях, например, к Международному дню школьных библиотек было собрано и передано более тысячи книг. Волонтерство — это то, что нас объединяет, дает веру, что нам под силу изменить жизнь к лучшему», — сказал секретарь Краснодарского регионального отделения партии, первый вице-спикер ЗСК Николай Гриценко.
Напомним, первый волонтерский центр «Единой России» был открыт в марте 2020 года в Калуге, в течение месяца — во всех регионах страны. Такие центры объединили более 100 тысяч активистов. За время пандемии они оказали помощь миллионам жителей регионов, находившихся на самоизоляции, а также медикам. Активисты, депутаты различных уровней занимались автоволонтерством, в партнерстве с бизнесом обеспечивали медиков продуктовыми наборами и горячим питанием. В том числе доставили почти 10 млн наборов горячего питания для медицинского персонала и более 1,8 млн продовольственных наборов гражданам, более 2,4 млн лекарственных наборов на дом. Отработали почти 1,7 млн обращений на «горячую линию» и более 1,1 млн смен волонтерами-медиками.
Кроме того, в первую волну пандемии волонтерские центры партии передали больницам 200 легковых автомобилей для доставки врачей на вызовы к пациентам, реанимобили для наиболее пострадавших от пандемии регионов, защитные костюмы для медиков, средства индивидуальной защиты для граждан. Также «Единая Россия» вместе с Агентством стратегических инициатив и Минпросвещения в ходе благотворительной акции «Помоги учиться дома» собрала и передала более 500 тысяч компьютеров и планшетов для дистанционного обучения школьников из нуждающихся семей.
Как изменить жизнь к лучшему: 15 способов
Приветствую, дорогой читатель!
Желание изменить свою жизнь к лучшему — это естественное желание каждого из нас. И если сейчас такое желание возникло и у Вас — настало время действовать. Рутина, ежедневное совершение одних и тех же монотонных действий заставляет человека задуматься о том, зачем он живёт. Часто нас не покидает ощущение внутреннего опустошения, постоянной апатии, а снижение жизненного тонуса не позволяет двигаться вперёд. Это не лень, просто организм подсказывает вам, что пора что-то менять.
Если вам не хочется вставать утром, а вечером вы ложитесь спать не в лучшем настроении — пришло время решительно изменить жизнь в лучшую сторону. Не бойтесь этого состояния, помните, что вы находитесь на новом этапе развития. Это всегда страшно, зато потом жизнь заиграет новыми красками! Для начала, разберемся в причинах.
Откуда возникает такое желание?
Как правило, желание изменить жизнь к лучшему возникает не на пустом месте — этому предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению любого вопроса. Давайте подумаем, какие причины чаще всего вызывают желание что-то изменить в жизни:
1. На работе вы не чувствуете себя востребованным. Одно дело, если работа приносит хороший доход, но человек понимает, что находится не на своём месте. Другое дело, когда и заработная плата оставляет желать лучшего, и морального удовлетворения работа не приносит. Человек находится в состоянии перманентного стресса, боится выйти из зоны комфорта, чтобы не попасть в ещё больший стресс. Большинство людей в такие моменты думает: «Уж лучше оставить всё, как есть». Но Вы — не большинство, Вы готовы меняться к лучшему и работать над собой.
2. Отношения в браке изжили себя. Мы живём со своим партнёром не потому, что хотим этого, а по устоявшейся привычке. Так живут многие, однако не хотят, или не могут эту ситуацию изменить.
3. Постоянная нехватка финансов. Эта проблема свойственна большинству людей, и лишь единицы могут с уверенностью сказать, что живут в достатке. Но не всё так плохо — финансовую ситуацию можно и нужно улучшать, есть много способов для этого, было бы желание.
4. Личная жизнь страдает, или её вообще нет. Общество навязывает нам мнение, что до определённого возраста пора бы обзавестись семьёй, чтобы было всё «как у людей». Человек страдает от такой неустроенности и неопределённости, да и возраст уже поджимает.
5. Проблемы со здоровьем и лишний вес. Современный ритм жизни в значительной мере провоцирует людей меньше следить за своим здоровьем, а вместо этого больше внимания уделять карьере и повседневным делам. Конечно, какое-то время организм справляется, однако в один момент может дать сбой. Наша задача — не дожидаться этого момента, а предотвратить его, над чемы сегодня также плотно поработаем.
Одна или несколько проблем из этого списка в определенной мере затрагивают каждого из нас. И наша главная задач сегодня — проработать комплексно каждую из жизненных сфер, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы с Вами сегодня разберем. Двигается дальше.
Шаг за шагом: 15 способов изменить жизнь к лучшему
Итак, переходим к самому главному этапу — конкретным действиям, которые помогут кардинально поменять жизнь, поднять уровень энергетики, стать здоровее и увереннее. Однако, просто прочитать эти советы будет недостаточно, как Вы понимаете. Нужно приложить максимум усилий к тому, чтобы воплотить все эти рекомендации в жизнь. Сейчас я попрошу Вас взять в руки лист бумаги и ручку, и записывать, составлять план, чтобы уже сегодня начать работу над тем, чтобы изменить жизнь к лучшему. Я расположил рекомендации в таком порядке, чтобы они медленно, но верно, затрагивали каждый аспект жизни и привносили в него что-то новое, развивали и помогали становиться лучше. Ну что, готовы? Тогда начинаем.
Расставляем жизненные приоритеты
Первое, что следует сделать — это составить список своих главных жизненных ценностей, глобальных целей на годы вперед. Чего Вы хотите? О чем Вы мечтаете? Если то, что пришло Вам в голову, так и остается долгое время только несбыточной мечтой, то самое время начать работать над этим, сегодня же.
Определитесь со своими целями, составьте план их достижения и делайте маленький шаг на пути к целям каждый день. Фиксируйте результаты, работайте письменно, и главное — ежедневно. Помните — если писать всего по одной странице в день, через год вы напишите книгу. И это правило применимо ко всем жизненным целям, так воспользуйтесь им.
Избавляемся от зависимостей
Вы курите? Давайте попробуем поработать и над этим. Вредные привычки не способствуют изменению жизни к лучшему. Табакокурение разрушает клетки мозга, негативно отражается на работе внутренних органов и сосудов, может привести к инсульту. Не нужно сокращать количество потребляемых сигарет постепенно, это путь в никуда, а не к изменению жизни. В одночасье откажитесь от сигарет и вы заметите, как изменилось ваше самочувствие.
Откажитесь от алкоголя. Даже если вы считаете, что почти не пьёте, помните, что существует «ритуальный алкоголизм», когда люди употребляют спиртное по праздникам: на новый год, 8 марта, день рождения. Это тоже зависимость. Одна порция алкоголя в месяц приближает вас к сердечно-сосудистым заболеваниям намного быстрее, чем непьющего человека. Употребление спиртных напитков приводит нас к деградации и ни о каком развитии и изменении жизни к лучшему не может идти речь! Возьмите трезвость за полезную привычку и вы увидите, насколько качественнее стала ваша жизнь, а организм стал полон сил и энергии!
Осваиваем занятия спортом
Речь не о профессиональном спорте, а об общих физических нагрузках. Начните с малого, никто не говорит о том, чтобы ставить спортивные рекорды. Нет денег на тренажёрный зал? Начните делать утреннюю зарядку, растяжку, выполнять приседания и отжимания от пола. Работа с собственным весом ничем не хуже, чем занятия с «железом».
В зимний период времени можно бегать на улице, что очень полезно, ведь зимой воздух особенно полезен для организма. А вот в летний зной бегать не стоит — это не имеет ничего общего с улучшением жизни и отличным самочувствием.
Нормализуем питание
Забудьте о продуктах, не несущих энергетической ценности. Садиться на диету не стоит, для начала хотя бы уберите из рациона сладкие газированные напитки, колбасные изделия, соусы, майонезы, чипсы и прочие бесполезные продукты.
Во-первых, вы здорово сэкономите и у вас появятся дополнительные деньги, которые можно начать откладывать; во-вторых станете себя отлично чувствовать, сбросите лишний вес. Тело станет более подтянутым, прибавится энергии. По возможности откажитесь от сахара и перейдите на мёд, он намного полезнее.
Изменяем мышлениеДа, это непросто, но на пути изменения жизни к лучшему нет ничего невозможного. Научитесь мыслить позитивно, не ищите отговорки. Простой пример: вы собираетесь совершить какой-то поступок, но внутренний голос нашёптывает вам, что ничего не получится, ситуация может обернуться не так, как вы того ожидаете. Гоните от себя негативные мысли и настраивайтесь на позитив. Помните, что мысли материальны и то, что у нас внутри, проецируется наружу.
Прекращаем искать виноватых
Не оправдывайте свои неудачи обстоятельствами или людьми. Мы настолько привыкли перекладывать ответственность за свою жизнь на внешние факторы, что сами поверили в то, что от нас ничего не зависит. Успешными людьми нельзя назвать тех, кто постоянно жалуется на правительство, жизнь не в той стране, на родителей, которые не дали нам то, что есть у других. И перестаньте себя сравнивать! Когда вы избавитесь от этих вредных психологических привычек, вы почувствуете, как жизнь меняется к лучшему. Запомните, только вы являетесь режиссёром своей жизни и несёте за неё ответственность. Только Вы, и больше никто.
Переходим от слов к делу
Посетила умная мысль? Запишите её на бумаге. Не в телефоне, не в заметках, а именно ручкой на бумаге. Пришла идея? В течение двадцати четырёх часов воплотите её или хотя бы сделайте что-то для того, чтобы приблизиться к результату. Не откладывайте на завтра, иначе идея так и останется идеей, а потом вовсе забудется или вы переключитесь на что-то другое, но с таким отношением изменить жизнь к лучшему просто не получится.
Покидаем зону комфортаОб этом сказано уже много, но мы все же затронем этот вопрос. Большинство людей привыкли прикрываться гармонией: в спокойствии нам хорошо, часто мы не хотим выходить из умиротворённого состояния. Помните, что в комфорте мы деградируем. Хотите изменить жизнь к лучшему? Выходите из зоны комфорта. Пусть маленькими шажками, с опаской, но покиньте её и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!
Начинаем искать свое призвание
Люди годами, десятилетиями ходят на нелюбимую работу и страдают от этого. Пришло время найти занятие, которое начнет приносить вам моральное удовольствие. А если превратить его в работу, приносящую доход, вы сможете кардинально изменить жизнь к лучшему. У людей, которые любят свою работу, всегда получается заработать больше. Они испытывают меньше стресса, так как ходят на работу с удовольствием. Может быть, Ваша работа и есть Ваше призвание, а может быть, Вы мечтаете о другом, например, стать фотографом? Начните работу в этом направлении.
Меняем окружение
У Вас не получится изменить жизнь к лучшему, пока рядом с Вами находятся люди, привносящие в неё негатив. «Проработайте» своё окружение. Общение с нытиками и пессимистами не способствует развитию личности. Даже если вы не внушаемый человек, окружение имеет свойство накладывать отпечаток на нашу жизнь. Откажитесь или сведите к минимуму общение с пессимистами и вечно недовольными людьми. Только не торопитесь — наблюдайте, оценивайте. Спросите себя: «какие люди доставляют мне моральный дискомфорт?» И когда Вы определите таких людей — найдите способ сократить общение с ними до минимума.
Начинаем жить сегодняшним днем
Многие люди привыкли откладывать жизнь на потом, забывая, что «потом» может и не наступить. Мы всегда ждём особого случая: вот сейчас плохо, зато потом я заживу и всё будет хорошо. Учитесь радоваться здесь и сейчас, получать удовольствие от жизненных моментов. То же самое относится и к работе над собственными целями — старайтесь по максимуму работать над ними именно сегодня, именно сейчас.
Расширяем кругозор
Учитесь чему-то новому, чтобы изменить жизнь к лучшему. Посещайте тренинги, занятия, семинары. Нет денег? Существует масса возможностей побывать на таких мероприятиях бесплатно, знакомиться с новыми людьми. Отличным способом расширить кругозор является чтение книг.
Путешествуйте. Опять нет денег? Не обязательно ездить за границу, начните со своего города, в котором много интересных мест, о которых вы ещё не знаете. Начните ездить по соседним городам, по стране, посещайте экскурсии. Вы расширите свой кругозор, напитаетесь новыми эмоциями, энергией.
Начинаем делать добрые дела
Добрые дела дарят человеку ни с чем не сравнимое ощущение того, что он делает кого-то счастливым. Возможностей делать добрые дела довольно много. Можно заняться благотворительностью — это первое, что приходит на ум. И не обязательно это финансовая помощь, как можно подумать первым делом. Начните с малого. Стать донором крови, таким образом, спасая чью-то жизнь — один из простых способов пополнения копилки добрых дел. Волонтёрство также приносит свои моральные дивиденды. Остаётся выбрать, что подходит именно вам.
Ищем и развиваем свое хобби
Мы тратим слишком много времени на погоню за деньгами, забывая о том, что когда-то у нас были увлечения, которые приносили удовольствие. Вспомните, чем вы увлекались раньше или попробуйте найти что-то новое, приносящее удовольствие и наполняющее жизнь красками. Если хобби монетизировать — это двойное попадание! Увлечение, приносящее доход, разве не об этом вы мечтали? Подумайте, кем вы хотели стать в детстве, это поможет приблизиться к мечте и изменить жизнь к лучшему.
Стремимся стать лучшим в своем деле
Найдите то, в чём вы лучший. Или стремитесь стать лучшим в том, чем занимаетесь сейчас. Миллионерами становятся те люди, которые любят свою работу, постепенно выходя на пассивный доход. Если у вас горят глаза, всё получается, вы отлично справляетесь со своими обязанностями — не боитесь рисковать, изменения не заставят себя ждать. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и вы найдёте своё призвание!
Заключение
Следуя этим несложным рекомендациям вы заметите, как быстро Ваша жизнь изменится к лучшему. Помните, что успех приходит к тем, кто не боится рисковать, выходить из привычной зоны комфорта, кто не сидит на месте и развивается.
Меняем жизнь за один день. #3 Дневник благодарности
Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, рабочие «референсы» и книжный «фундамент» на каждый день, чтобы легко изменить свою жизнь.
Чтобы качественно изменить свою жизнь, совсем не обязательны кардинальные перемены. Всё, что от вас требуется — это маленькие шаги. Но делать их нужно ежедневно. Так формируются позитивные привычки: вы сами не заметите, как эти маленькие шаги постепенно превратятся в проторенную тропу, а то, что вчера казалось едва выполнимым, превзойдёт ожидания. Мы предлагаем меняться вместе прямо сейчас. Один день — один совет, который позволит стать увереннее, спокойнее, гармоничнее и счастливее, в общем, поможет изменить жизнь к лучшему. Поехали!
Дневник благодарностиБлагодарность — универсальный язык счастья. Эта простая привычка поможет скорректировать самооценку и восприятие мира. Наш мозг гораздо легче запоминает плохие события, а приятные мелочи (хорошая погода, приготовленный мамой завтрак, встречи с друзьями) в нашей памяти быстро стираются. А ведь каждый прожитый день — это повод сказать спасибо. Когда наш мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.
Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс часто проводит такой эксперимент: он просит посмотреть по сторонам и найти 7 предметов чёрного цвета. После чего просит сказать, сколько зелёных предметов вокруг вас? Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле — зелёные? Мы же считали чёрные». То, что вы концентрировались на чёрном, не отменяет факта, что вокруг вас есть и зелёное. Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни.
Вести Дневник благодарности совсем несложно. В конце дня записывайте, что хорошего случилось с вами за сутки. Никаких строгих правил нет, но некоторые рекомендации всё же стоит соблюдать:
- Самодисциплина. Чтобы психологическая техника вошла в привычку, необходимо повторять её ежедневно в течение нескольких месяцев.
- Пишите от руки.
- Важно установить минимальное ежедневное количество поводов для благодарности — пять или семь будет достаточно.
- Говорить спасибо нужно не только за масштабные события. Каждая мелочь имеет значение.
- Благодарить можно за неудачи и недостатки. Даже лишним килограммам можно сказать спасибо, ведь они мотивировали вас ходить в спортзал.
Техника «Дневник благодарности» обладает невероятной силой. Этот психологический инструмент способен менять ход мыслей, позволяет простить обидчиков и увидеть, что у вас есть гораздо больше, чем вы думали, а главное, что этого достаточно для счастья.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
Как привить грамотность нечитающему поколению — Реальное время
Заслуженный учитель Республики Татарстан, инициатор республиканских Кирилло-Мефодиевских юношеских научных чтений — о причинах молодежной безграмотности, любви к родному языку и семейных традициях
Сегодня «Реальное время» представляет в спецпроекте «Год сохранения родных языков и народного единства» Ирину Алексеевну Александровскую — заместителя председателя Комиссии по культуре Общественной палаты Республики Татарстан, заместителя председателя совета Ассамблеи народов РТ, председателя правления РОО «Русское национально-культурное объединение Республики Татарстан», председателя совета МОО «Казанское русское национально-культурное объединение», директора казанской гимназии №93 — ресурсного центра базовых инновационных учреждений с родным языком обучения и воспитания, заслуженного учителя Республики Татарстан. Сегодняшнее интервью — это взгляд профессионала не только на проблему сохранения и развития языков народов Татарстана, но и в каком-то смысле на проблему самоидентификации представителей этих народов в современных условиях, когда быстрые изменения в окружающем мире заставляют нас меняться порой не в самую лучшую сторону.
Как вещи прадедов помогут сохранить их язык
— Ирина Алексеевна, можно начать с банального вопроса: где прежде всего должны прививаться интерес и любовь к родному языку — в семье или школе?
— Вопрос хоть и банальный, но жизненно важный. Ведь семья — это те истоки, те корни, без которых не формируется личность. И если в семье не хранят семейные реликвии, не рассказывают о традициях прошлых поколений, не хранят фотографии и доставшиеся от дедов и прадедов вещи — скатерочки, салфеточки, а если повезет и национальные наряды, то это семья потерявшая свои истоки, у нее подсушены корни.
И сколько бы общество и школа не прилагали усилий, стараясь пробудить такой интерес, роль семьи тут трудно преувеличить: без семейных традиций все будет бесполезно. Особенно сейчас, когда авторитет родителей у ребенка намного превосходит авторитет любых других субъектов, с которыми они сталкиваются.
— Стало уже плохой традицией сетовать, что сегодня и русский, и другие языки в обиходе звучат бедно, неграмотно, упрощенно…
— Красота и глубина языка тоже зависит от семьи. Ребенок говорит так, как говорят дома.
Учебников хватит на всех
— Дома говорят не всегда правильно, даже если и хранят традиции предков. Кто и как должен преподавать родной язык в школе?
— Родной язык, конечно, должен преподавать учитель-филолог. А если до этого он не являлся филологом, он должен пройти переподготовку. Такая возможность в республике есть. А в случае когда речь идет о преподавании языков народов Поволжья в воскресной школе, то, как правило, педагоги проходят переподготовку по специальности «педагог дополнительного образования».
— А как надо преподавать родной татарский и татарский для тех, кто хочет его изучать «с нуля»?
— Есть несколько уровней изучения языков, в том числе татарского. Есть более продвинутый — для тех, для кого татарский является родным, есть — для начинающих. Для тех и других у нас сейчас проводится огромная работа по созданию учебных комплексов, учебная литература дифференцирована, и подавляющее большинство учебников прошло аккредитацию на федеральном уровне.
Сейчас подготовлена новая партия учебников для начинающих — они проходят аккредитацию и, думаю, пройдут ее успешно.
Фото: Максим ПлатоновРодной язык, конечно, должен преподавать учитель-филолог. А если до этого он не являлся филологом, он должен пройти переподготовку. Такая возможность в республике есть
Дом, где для всех звучит родная речь
— Говоря о родном языке, мы в Татарстане чаще всего подразумеваем татарский. Каким образом детям, для которых он неродной, давать его основы в обязательном порядке — с учетом того, что мы живем в национальной республике?
— Не соглашусь с тем, что речь, особенно в последнее время, идет только о родном татарском языке. В Ассамблее народов Татарстана я наблюдаю за деятельностью всех 37 национально-культурных объединений, которые входят в ее состав, я вижу, что о родном языке свято и трепетно говорят представители всех общин. Особенно я бы обратила внимание на такие национально-культурные объединения, как объединения марийцев, удмуртов, мордвы, башкир, чувашей…
— А где дети этих народов могут изучать свои родные языки?
— В Доме дружбы народов Татарстана есть уникальная воскресная школа, в которой есть возможность изучать все родные языки национальностей, которые входят в Ассамблею. Понятно, что в условиях Казани и всей республики мы не можем полноценно обеспечить изучение всех этих языков.
Но в Казани — в Доме дружбы народов — такие занятия проходят, и очень интересно. И у тех, кто тянется к своему родному языку, такая возможность есть. Кроме того, у нас в республике есть регионы компактного проживания, например, удмуртов, марийцев, чувашей и других народов Поволжья — там есть школы с родным языком.
«У нас есть куда прийти, чтобы найти представителей своего народа»
— Среди части родителей бытует позиция: «По закону мой ребенок имеет право изучать в школе родной язык, например мордовский или удмуртский, и неважно, как школа это обеспечит — пусть обеспечит, и точка». Как с этим быть? Как организовать изучение родного языка одному ребенку?
— Я ни разу не встречалась с такими ситуациями на практике. Видимо, родители всегда проявляли понимание. В нашей гимназии очень тесны связи с родительской общественностью, они осведомлены в том числе о моей общественной деятельности и считают родным домом Культурный центр имени Пушкина, где можно посетить самые разнообразные мероприятия, связанные с русским языком и русской культурой, и таким же родным домом считают Дом дружбы народов Республики Татарстан, где есть возможность приобщиться к культуре всех народов.
Фото: mincult.tatarstan.ruВ Ассамблее народов Татарстана я наблюдаю за деятельностью всех 37 национально-культурных объединений, которые входят в ее состав, я вижу, что о родном языке свято и трепетно говорят представители всех общин
— Дом дружбы народов для ваших учеников — родной дом и источник знаний. А для тех, кто не учится в гимназии №93? Ведь чтобы найти дорогу к знаниям, нужно как минимум увидеть указатель — куда двигаться…
— Наша Ассамблея народов Татарстана — уникальная общественная организация, которая заявила о себе уже очень давно — в начале 90-х. У нее глубокие традиции, и она умеет собрать вокруг себя тех, кому интересен язык. Более того, руководители общин создают в соцсетях группы и приобщают через них к своей деятельности представителей других народов.
В отличие от других регионов у нас есть куда прийти, чтобы найти представителей своего народа.
«Большая ошибка видеть в этих уроках дополнительные часы для подтягивания упущенных тем»
— Русский язык преподают в школах в обязательном порядке. При этом у родителей, и не только русскоязычных, накопилось немало претензий как по качеству, так и по объему преподавания этого предмета. Где и как можно изучать родной русский на достойном уровне?
— Родным русским сегодня дети имеют возможность заниматься при желании в школах, кроме того, по инициативе Русского национально-культурного объединения проводится ряд мероприятий, например профильная смена «Глаголъ». Она проходит с 2014 года на базе детского оздоровительно-образовательного комплекса «Байтик» в поселке Крутушка. Она дает возможность ребятам, имеющим достижения в области изучения русского языка и русской культуры, продемонстрировать свои знания и успехи. В рамках этой смены традиционно проводится конкурс художественного слова, и оценивает это жюри, которое состоит из профессионалов — представителей театрального училища, Союза писателей РТ, сотрудников музея Боратынского, Казанского федерального университета.
— А как вы считаете, чему должны быть посвящены уроки родного русского языка?
— Что такое родной язык? Это прежде всего любовь к родной культуре. Любовь к нему, в том числе к родному русскому языку, диктуется прежде всего интересом ко всей культуре.
Отдельные товарищи хотят изучать русский как родной не из-за внутренней своей потребности в изучении родной культуры, а просто потому, что видят в этих уроках дополнительные часы для подтягивания каких-то упущенных при изучении русского языка тем. А это большая ошибка! Если посмотреть программу родного русского языка — там речь идет об этимологии языка, о народных истоках и традициях, жанрах фольклора…
Что такое родной язык? Это прежде всего любовь к родной культуре. Любовь к нему, в том числе к родному русскому языку, диктуется прежде всего интересом ко всей культуре
Реалии сегодняшнего дня
— Когда-то моя семья переехала из Казани в Ярославль, и я там в начальной школе оказалась одним из немногих чисто говорящих по-русски детей. Большинство, и даже учителя, в этом русском городе говорили неправильно — неверно расставляли ударения, коверкали некоторые слова. А в Казани тогда по-русски говорили чисто! Сейчас у нас на русском и говорят, и пишут отвратительно, даже те, у кого в школьном аттестате по этому предмету стоят высокие баллы.
— Эта проблема сегодня стоит достаточно остро для многих языков. Это реалии сегодняшнего дня. На мой взгляд, англоязычное пространство настолько расширилось, что другие языки — немецкий, французский — тоже испытывают трудности, так же как и русский. Не только мы подобострастно относимся к англоязычному пространству, но и жизнь диктует нам свои условия — мы вынуждены и в спорте, и в искусстве, и в дипломатии, и в науке использовать английский. Например, ученый-филолог, чтобы подтвердить значимость своих трудов, должен издать энное количество трудов на английском языке. Согласитесь, писать о фонетическом разнообразии русского языка на английском крайне сложно для специалиста! Эти условия англоязычного пространства проверяют многие языки на прочность.
— Но филологи-то все равно говорят на хорошем русском. А вот на улице, в магазине, в транспорте, на кухнях звучит иная речь. И пишут люди с ошибками.
— Не только молодежь, но и люди зрелого возраста очень много проводят времени в интернете, а там, к сожалению, образцы русской литературной речи почти не присутствуют. Вот и появляются неверные ударения, бедные и убогие мысли — и, как следствие, предложения.
Алексей Толстой говорил, что говорить кое-как означает и мыслить кое-как. А когда мы мыслим и говорим кое-как, мы и решения принимаем соответствующие, и проекты рождаются такие-же — на уровне «кое-как».
Тотальным диктантом — по безграмотности
— Процесс, о котором мы говорим, глобальный. Что мы можем ему противопоставить?
— Мы, как русское национально-культурное объединение, уделяем большое внимание развитию интереса к настоящей красивой русской литературной речи, к ее народным истокам. В частности, у нас есть такой проект, как Кирилло-Мефодиевские юношеские научные чтения, которые проводятся ко Дню славянской письменности и культуры и обращены именно к молодежной аудитории. Там работают секции по культурологии, по истории языка, по литературоведению, по авторским творческим литературным работам. Лучшие ребята-старшеклассники выдают прекраснейшие мысли о развитии русского языка, его истории! В этом году чтения проходили в онлайн-режиме из-за пандемии коронавируса, и члены жюри отметили, что это тоже нашло отражение в работах — ребята сделали анализ изменений лексики в условиях ковидной ситуации.
Такие чтения поддерживают маститые деятели научного сообщества Республики Татарстан — в жюри входят представители Института филологии и межкультурной коммуникации КФУ, представители профессорско-преподавательского состава института культуры, целая плеяда известных писателей, музейные работники… Я думаю, что проекты для старшеклассников, о которых я сегодня говорила, реализуемые нами совместно с Министерством образования и науки и Министерством культуры РТ в рамках госпрограммы «Реализация национальной политики в РТ» и Государственной программы РТ по сохранению, изучению и развитию государственных и других языков РТ, способны изменить ситуацию к лучшему.
Фото: Максим ПлатоновТотальный диктант по русскому языку у нас пишут и стар и млад, разные социальные слои населения, и это очень радует. Это ведь значит, что есть такая потребность!
— Эти проекты все же для избранных, как вы сказали, «лучших ребят». А кто и чем поможет измениться остальным?
— У нас в Татарстане даже в условиях пандемии коронавируса популярны такие общероссийские акции, как «Тотальный диктант по русскому языку» — республика показывает наиболее массовое и наиболее качественное в нем участие. У нас его пишут и стар и млад, разные социальные слои населения, и это очень радует. Это ведь значит, что есть такая потребность!
У нас и пишут, и читают эти диктанты актеры и журналисты, представители органов власти — достаточно напомнить, что читала диктант вице-премьер Татарстана Лейла Фазлеева, депутаты Госсовета. Такой интерес обнадеживает.
«А вы сами читаете?»
— Одним тотальным диктантом всех вряд ли спасешь, если в школе дети не столько пишут, сколько решают кроссворды — подставляют пропущенные буквы и знаки препинания в клеточки в готовые тексты в рабочих тетрадях. А потом неглупый и старательный ученик, имея хорошие оценки, может написать одно и то же слово три раза по-разному и везде с ошибками, и боится, как огня, творческой самостоятельной работы — сочинения…
— Что касается ошибок — у нас в студенчестве, в годы, когда наша страна считалась самой читающей и грамотной, был спецкурс, на котором мы находили ошибки в печатных изданиях. Не секрет, что хорошо пишет и говорит тот, кто не потерял связь с книгой. Тот, кто много читает, как правило, имеет богатую и разнообразную речь.
Мы живем в бурный, быстрый век. Ребенок, например, читает, чтобы выполнить домашнее задание, а не потому, что ему интересно читать, не потому, что у него есть такая потребность. А без осознания этой потребности он и не напишет того сочинения, о котором мы мечтаем.
— Осознание, увы, ко многим почему-то не приходит.
— Когда родители спрашивают меня, как заинтересовать ребенка книгой, жалуются, что он не хочет читать, я спрашиваю: «А вы сами читаете? Ваш ребенок видит, что вам интересно читать». И человек смущается. А если ребенок видит, что у мамы с папой иные интересы, почему он должен считать, что читать интересно?
Не секрет, что хорошо пишет и говорит тот, кто не потерял связь с книгой. Тот, кто много читает, как правило, имеет богатую и разнообразную речь
От Достоевского — к «Рукопожатию республик»
— Что бы вы пожелали нам — замотанным и запутанным этим быстротекущим жизненным потоком, в котором мы торопимся успеть все и не успеваем, кажется, сделать самое главное?
— Нам самим нужно вернуться к истокам, к той величайшей русской литературе, которой до сих пор восхищается мир. До сих пор Лев Толстой, Чехов и Достоевский — настольные книги у просвещенных людей Европы, а мы о них забыли. Надо обращать внимание на великие даты наших поэтов и писателей! К примеру, многие ли помнят, что 2021 год — это год 200-летия Достоевского, очень важное событие?
Я всех приглашаю в Культурный центр имени Пушкина на интереснейшую выставку о Льве Толстом и Федоре Достоевском, двух современниках, которые не встретились. В этом году также исполняется 200 лет со дня рождения великого поэта Николая Некрасова, на творчество которого стоит взглянуть более глубоко, чем мы помним по школьному курсу, пройденному в детстве.
Побывав в его доме-музее в Карабихе под Ярославлем, я узнала столько нового об этом писателе и издателе, редакторе журнала! Знания всегда можно и нужно пополнять, даже когда кажется, что знаешь о творчестве писателя или поэта уже все-все.
— А если молодой человек не готов читать Достоевского и Толстого, он просто не понимает, о чем там речь — все слишком далеко от сегодняшних реалий?
— У нас накануне Дня народного единства пройдет уже пятый по счету фестиваль «Рукопожатие республик» для поэтов республик Поволжья, пишущих на русском языке, — из Мордовии, Чувашии, Удмуртии, Марий Эл, Башкортостана… Образовалось интереснейшее сообщество поэтов — и это тоже приобщение молодежи к русской поэзии и к русскому языку, без которого мы не можем существовать. Это то, что скрепляет все наши народы!
Инна Серова
ОбществоОбразованиеКультураИстория Татарстан Министерство образования и науки Республики ТатарстанАссамблея народов ТатарстанаОбщественная палата РТ36 способов изменить свою жизнь к лучшему
Flickr / Йерун Веркман Я не очень верю в новогодние обещания.В большинстве случаев вы не оставляете их себе, а потом просто чувствуете себя хуже, потому что вы что-то сделали и не довели до конца.
Резолюции не обязательно должны быть вещами, которые нужно прекращать делать или от которых нужно избавляться, но вместо этого они должны быть о принятии другого мышления.
Если для вас часть того, чтобы стать счастливее, действительно означает отказ от некоторых вредных привычек — отлично.
Но настоящий ключ к тому, чтобы сделать вашу жизнь прекрасной в этом году, — это найти то, что делает вас счастливым, и сделать все возможное, чтобы получить и сохранить это.
Вот несколько способов сделать этот год лучшим в вашей жизни.
- Сделайте то, что пугает вас до смерти.
- Проводите время с людьми, которые делают вашу жизнь лучше.
- Позвольте себе иногда поспать.
- Возьмите выходной только потому, что хотите.
- Уберите все в вашем доме.
- Найдите новое хобби, которое сделает вас счастливыми.
- Совершайте случайные добрые дела для людей.
- Не берите с собой работу домой.
- Прочтите книгу, которая изменит вашу жизнь.
- Дайте людям повод для сомнений.
- Ешьте здоровую пищу (в основном).
- Не зацикливайтесь на вещах, которые нельзя изменить.
- Путешествуйте туда, где вы никогда не были.
- Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя выполненным.
- Избавьтесь от ненужных вещей (и людей!).
- Бросьте работу, которую ненавидите.
- Сделайте что-нибудь — большое или маленькое, — чем вы действительно гордитесь.
- Найдите эффективный способ снять стресс.
- Не воспринимайте все слишком серьезно.
- Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его как можно чаще.
- Найдите время только для себя.
- Ешьте то, чего вы никогда не пробовали.
- Позвольте себе СУПЕР взволновать событие, новую книгу или фильм, поездку или что-нибудь еще, что вам нравится.
- Закончите то, что начали.
- Работайте над достижением карьерной цели, которую вы поставили перед собой.
- Простите кого-нибудь.
- Отметьте еще несколько вещей из своего списка желаний.
- Пройдите курс по тому, что вам действительно интересно.
- Займитесь новым сериалом.
- Исследуйте новые места в своем городе.
- Старайтесь оставаться на связи с друзьями и семьей.
- Запустить или пополнить сберегательный счет.
- Принять животное.
- Подарите себе то, чего вы давно желали.
- Станьте волонтером в деле, которым вы увлечены.
- Решите, что вы хотите, и идите за этим.
5 способов изменить свою жизнь к лучшему
Об этой статье
Соавторы:
Эксперт по аутентичной жизни
Соавтором этой статьи является Nicolette Tura, MA. Николетт Тура — эксперт в области аутентичного образа жизни, которая более десяти лет руководила собственным велнес-бизнесом в районе залива Сан-Франциско.Николетт — 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по аутентичной жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU. Она постоянно извлекает из собственных ран и проблем; Благодаря своему обучению искусству исцеления и социологии, она предлагает мощный контент, мощные медитации и революционные семинары по вдохновляющему возвышению на личном и корпоративном уровне.Эту статью просмотрели 229 904 раза (а).Соавторы: 31
Обновлено: 30 марта 2021 г.
Просмотры: 229,904
Резюме статьиXЕсли вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните с составления списка того, что вы хотите улучшить в себе. Когда у вас появится представление о том, что вы хотите изменить, установите небольшие реалистичные цели, которые помогут вам осуществить это изменение.Например, если вы хотите похудеть, поставьте себе цель посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Помимо работы над вашими целями, подумайте о том, чтобы более активно участвовать в жизни своего сообщества, присоединившись к группе или добровольно участвуя в социальном проекте, который поможет вам почувствовать связь и расширить свои возможности. Вам также следует очистить и организовать свое жилое пространство, так как это поможет вам сосредоточиться и контролировать ситуацию. Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как улучшить отношения с семьей и друзьями, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Как изменить свою жизнь к лучшему
Как изменить свою жизнь.
Вы можете жить жизнью своей мечты!
Это проще, чем вы думаете.
Застрявшие люди думают, что они не могут измениться.
Умные люди знают, что могут.
Вы можете перезагрузить свою жизнь в любое время!
Чтобы создать наследство — начать прямо СЕЙЧАС
Собственное утро.
Практически все успешные люди рано начинают день.
Когда вы встаете рано, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя ответственным за свой день, а не будете бороться против времени. Вы сделаете больше.
Главной привычкой успешных людей с высокими достижениями, которые встают рано, являются утренние ритуалы.
Что такое утренний ритуал?
Это может быть так же просто, как прогуляться 15 минут на улице, выпить чашку пуленепробиваемого кофе или потратить целый час на утреннюю медитацию.
Если у вас есть место, выйдите на природу, прогуляйтесь босиком по прохладной траве и начните медитацию на природе.
2. Чтобы изменить жизнь к лучшему; Исключить негативную мысленную болтовнюНаш разум подобен нашему внутреннему ребенку.
Если вы его проигнорируете, он начнет тянуть вас еще сильнее, как маленький ребенок.
Кроме того, если вы продолжите игнорировать это, ребенок набросится, он сделает все возможное, чтобы привлечь ваше внимание.
То же самое и в нашем сознании.
Для лучшей жизни: избегайте этих утренних рутинных мифовОпределите регулярно возникающие мысли. Возможно, это что-то вроде: «Я недостаточно хорош!» или «Я не могу этого сделать». Некоторые люди негативно относятся к своему телу, навыкам или способности быть любимыми. Часто негативная мысленная болтовня выходит за пределы осознанного признания: это настолько вторая натура, что вы даже не подозреваете, что она там есть. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать себя плохо, найдите время, чтобы понаблюдать за мыслями, которые возникают у вас в голове.
Откройте для себя распространенные «мифы о утренней рутине» , которые снижают продуктивность, заставляют вас нервничать, нервничать и отставать.
Узнать…
- Как легко стать «жаворонком» ( только , если хочешь!), Чтобы заканчивать свои рабочие дни к 14:00… даже если вы ненавидите утро и не можете себе представить, что ложитесь спать раньше часу ночи.
- Как повысить уровень энергии своего тела с помощью одного простого трюка… не требуются таблетки с кофеином, кофе за 4 доллара или опасные биологические приемы.
- Как избежать наиболее распространенных «мифов о утренней рутине», которые разрушают продуктивность и заставляют вас нервничать, нервничать и отставать.
Это персонализированное, без излишеств, без лишних слов. 21-дневное задание разработано, чтобы повысить вашу продуктивность, мотивацию и энергию. И многое другое.
3.Измените свою жизнь — ешьте настоящую едуЕшьте осознанно.
Во время еды делайте паузу после каждого укуса.
Продукты питания являются нашим основным источником энергии, и их важность для поддержания здорового образа жизни всегда игнорируется. Вы должны есть настоящую пищу, богатую питательными веществами, необработанную и не содержащую химикатов.
Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, поскольку они не имеют пищевой ценности для питания вашего тела. Это также провоцирует такие заболевания, как ожирение, гипертония, рак и психические заболевания.
4. H ow Чтобы измениться к лучшему; Отпусти прошлоеПосмотрим правде в глаза, прошлое нельзя изменить. Что бы ни случилось, нельзя отменить.
Чтобы изменить жизнь к лучшему — присутствовать в нужный моментМы все совершали ошибки, но избавиться от них бывает очень сложно. Трудно избавиться от прошлых неудач, ложных убеждений и токсичных отношений .
-> Избавьтесь от токсичных отношений.
Большинство из нас «виновны» в том, что в тот или иной момент пытались испортить отношения.
Все отношения требуют обслуживания. Но есть огромная разница между тем, чтобы вкладывать время в хорошие отношения и пытаться улучшить плохие. Особенно, когда эти отношения для начала не имеют особого смысла.
-> Большинство людей цепляются за прошлое, цепляясь за вещи, которые не имеют отношения к их жизни.
Попадание в прошлое может причинить огромную боль и страдания.Мы должны принять свое прошлое, извлечь уроки и двигаться вперед к будущему.
-> Ничто не вечно в этом мире, даже наши проблемы.Не позволяйте одной плохой главе разрушить всю вашу историю.
5. Go Device Free
Проведите день без устройств и наслаждайтесь пространством, которое оно предлагает.
Если вы тот, кто думает, что вы не можете этого сделать — тогда еще больше причин для этого!
Быть «привязанным» к устройствам — вредно для ума и души.
6. Запишите все | Создание списков делВ идеале, начинайте каждый день со списка TTD, который вы написали накануне вечером, — начиная с самого важного.
Много энергии тратится на то, чтобы что-то вспомнить. Вот почему вы должны это записать!
Записывание даст вам ясный ум, который вы сможете использовать для более важных дел. Я настоятельно рекомендую прочитать «Искусство продуктивности без стресса», написанное Дэвидом Алленом.Это солидная книга, которая объясняет, почему и как вы должны применять активное ведение заметок во всех аспектах своей жизни.
7. Регулярно выполняйте упражненияПотейте каждый день, чтобы улучшить настроение.
Есть много преимуществ упражнений, о которых я не могу упомянуть в этом посте. Однако вот несколько причин, по которым вам нужно регулярно заниматься спортом. Регулярный режим упражнений улучшит кровообращение, уравновесит уровень сахара в крови и улучшит реакцию вашего тела, чтобы лучше справляться со стрессом.Вы почувствуете себя лучше, счастливее и, возможно, дольше, если будете заниматься спортом.
Попробуйте ходить босиком.
7 причин, по которым вы должны потеть каждый день.
8. Изменить свою жизнь к лучшему; Обостри свой разумМы прорабатываем мышцы, занимаясь аэробикой, чтобы поддерживать физическую форму нашего тела.
Это все нормально и необходимо для здорового образа жизни.
Однако не многие люди специально тренируют свой мозг для улучшения познания, памяти и творческих способностей.Чем старше мы становимся, тем менее эффективен наш мозг. Однако это не должно быть уделом наших умственных способностей.
Вот несколько идей, которые помогут вам не забыть:
Играйте в шахматы, решайте головоломки и математические задачи. Вы можете заняться когнитивными упражнениями. Откажитесь от сахара и примите добавки с рыбьим жиром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять ясность ума.
9. Расслабление и отдыхПочти все мы засиделись допоздна, чтобы завершить важный проект.Это может быть хорошо, если это случается в редких случаях в нашей жизни. Однако, если вы будете жить в компромиссе во время отдыха, со временем у вас будут опасные последствия для здоровья. Недостаток сна приводит к неэффективности вашего мозга и тела.
Он также подвергает вашу иммунную систему большей уязвимости от болезней. Старайтесь ложиться спать рано и полностью отдыхать каждую ночь. Как говорят старики, после 12 часов ничего хорошего не бывает.
10. Питьевая водаНаши тела примерно на 60% состоят из воды.
Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие примерно на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.
Питьевая вода помогает нашему организму поддерживать здоровый баланс жидкостей в организме. Эти жидкости могут играть важную роль в жизнедеятельности, такой как переваривание и усвоение пищи, кровообращение, производство шалфея, транспортировка питательных веществ и поддержание температуры нашего тела.
Выпивайте 8 или более стаканов воды каждый день. Многие люди страдают хроническим обезвоживанием, даже не подозревая об этом.
Не будь одним из них.
7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья.
Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.
Устали?
Выпейте воды.
11. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему — Выберите простотуЛучше меньше, да лучше.
Но чтобы прийти к такому выводу, нужно много времени.
Многие люди проводят всю свою жизнь в поисках чего-то большего, не осознавая, что желания, которые они стремятся исполнить, безграничны.
В результате многие попадают в порочный круг.
С одной стороны, их достижения и достижения удовлетворяют их лишь на короткое время. С другой стороны, они верят, что добавление большего количества чудесным образом сохранит их удовлетворенность.
Это невероятно сложное заблуждение, от которого невозможно избавиться. Подавляющее большинство из них никогда не сбегает.
Преувеличенное накопление имущества не обязательно увеличивает ценность вашей жизни. Точно так же стремление выполнить все свои желания и страсти, скорее всего, вызовет для них еще более интенсивное рыскание.
Простота может внести долгожданные изменения. Это не только поможет вам быть более довольным тем, что у вас уже есть, но также поможет вам тратить меньше времени на погоню за вещами, которые вам даже не нужны. Кроме того, простота помогает вам жить более свободной и счастливой жизнью.
Это не означает, что амбиции и желание создать наследие ошибочны.
Одно дело работать на благо человечества. И еще один, чтобы продолжать гоняться за большими блестящими объектами!
12. Всегда верьте, что скоро произойдет что-то чудесное.Оптимизм необходим.
Не наивно «чувствовать», что хорошие вещи будут происходить.
Однако неразумно всегда предполагать худшее.
Реальность такова, что ваши мысли управляют вашей судьбой.Так что, если вы все равно собираетесь думать, вы также можете думать, что произойдет что-то чудесное.
13. Ставьте целиУстановить конкретные цели . Ваша цель должна быть ясной и четко определенной.
Никто не будет толкать вас, кроме вас самих.
У вас должны быть цели, чтобы знать, на правильном ли вы пути. Ваши цели должны быть актуальными, измеримыми, конкретными, достижимыми и привязанными к срокам. Ставьте перед собой четко определенные цели, чтобы вы могли нести за них ответственность, чтобы оставаться сосредоточенными и приверженными.
5 золотых правил постановки целей
14. Будьте излишне вежливы15.Выплати долг (и сэкономь деньги)Быть вежливым — это разумный поступок; следовательно, глупо быть грубым. Наживать врагов ненужным и умышленным невниманием — такое же безумное занятие, как и поджигать свой дом. Ибо вежливость подобна противодействию — заведомо фальшивой монете, с которой глупо скупиться.
Артур Шопенгауэр
Долг представляет собой серьезную угрозу вашей финансовой безопасности, поскольку мешает вам максимально эффективно использовать свои деньги. Деньги, которые вы платите в счет погашения долга и процентов по нему, можно использовать в дождливый день, на образование ваших детей или на выход на пенсию.
Конечно, некоторые люди используют долги, чтобы создать невероятное будущее в бизнесе, но, поступая так, они также принимают на себя риск, что все может пойти не так.
Занимать деньги на вещи, без которых можно жить, — глупый долг.Особенно, если вы делаете это только для того, чтобы выпендриваться.
Наставники помогут вам настроить и передать свое видение жизни.
Они предоставляют ценные идеи, идеи и мысли, которые бросают вызов и позволяют вам раскрыть сферу своего влияния. Хороший наставник расширит ваше видение жизни, повысив ваши мыслительные способности. Они возвышают вас, делая свои плечи вашей ступенчатой платформой.
17. Станьте хорошим слушателемБольшинство людей настолько сосредоточены на том, что они собираются сказать, в то время как только несколько процентов действительно вкладываются в то, чтобы слушать других людей.
Я напоминаю себе каждое утро: ничто из того, что я говорю сегодня, ничему меня не научит. Так что если я собираюсь учиться, я должен делать это, слушая. — Ларри Кинг.
Вы знаете то, что уже знаете. Только слушание других людей может заставить вас расти. Вам нужно научиться непредвзято слушать других. Слушайте не только слова, которые человек произносит, но и ощущение того, что передается.
Если вы будете активно слушать людей, они будут чувствовать себя более ценными.В результате вы сможете создавать более значимые отношения с людьми. Если вы когда-либо участвуете в продажах или убеждениях, важно, чтобы вы были хорошим слушателем.
Пассивный доход — лучшая подушка безопасности, на которую вы можете положиться, чтобы быть финансово стабильным. Однако создание потоков пассивного дохода потребует от вас настойчивых действий. Вам нужно заранее вложить свое время и усилия, чтобы создать его.
19. ПредставьтесьЛюди застенчивы.
Другие люди ждут, чтобы вы представились им, они ждут, чтобы вы отправили им электронное письмо, они ждут, чтобы вы пригласили их на свидание. Вперед, продолжать.
20. Не откладывайте на потомПрокрастинация — это естественная вещь, которую мы чаще всего делаем в жизни. Однако, если вы будете делать это часто, это может привести к серьезным последствиям.
Как перестать откладывать на потом.
Вы можете запланировать определенный временной блок для каждой задачи, которую хотите выполнить. Кроме того, вы можете настроить систему поощрений, чтобы мотивировать себя. В зависимости от задачи вы можете вознаградить себя чашкой кофе, выходным днем или экзотическим отдыхом.
Узнайте, как жить, и создайте свой идеальный день.
21. Поддерживайте стремление к совершенствованиюСколько раз мы говорили себе с полной честностью: «Я стану более организованным и больше никогда не откладываю на потом»?
Мы обещаем себе, а потом нарушаем его.
Если у вас нет осознанного желания улучшить себя, вы не продвинетесь далеко.
Вот несколько советов, которые помогут сохранить вашу мотивацию свежей и живой.
- Двигайтесь понемногу.
- Ставьте небольшие достижимые цели.
- Будьте ответственны.
- Продолжайте делать это, несмотря ни на что.
Очень важно: Отделите процессы создания от улучшений.
Это не новая идея, вы наверняка слышали об этом раньше.Однако краткое описание Кевина Келли — лучшее, что я когда-либо встречал.
22. Cut The Time SuckersВы не можете писать и редактировать, лепить и полировать, делать и анализировать одновременно. Если вы это сделаете, редактор остановит создателя.
Пока изобретаешь, не выбирай. Пока вы рисуете, не проверяйте. Пока вы пишете первый черновик, не размышляйте. Вначале разум создателя должен быть освобожден от осуждения.
Трудно положить мобильный телефон и взять книгу, когда в нашей жизни доминируют технологии.
Вам не нужно вообще отказываться от использования технологий. Однако разумно сократить время, которое вы тратите на непродуктивные действия (например, случайную прокрутку Facebook), и увеличить время, которое вы тратите на достижение своих целей.
Определенно ограничьте использование социальных сетей, поскольку это один из самых скрытных отстойников времени всех времен.
23. Чтобы было интересно, интересовалисьВсе дело в человеческих связях.
Чем больше вас интересуют другие люди, тем интереснее они вас находят.Чтобы было интересно, интересно.
Живите для впечатлений, а не для вещей.
24. Развитие новых навыковВ нашей жизни легко успокоиться и довольствоваться имеющимися у нас навыками и способностями. Большинство из нас достаточно квалифицировано только для того, чтобы выполнить свою работу, и не более того. Однако единственный способ добиться лучшей жизни — это выработать новый набор навыков.
25. Много читаю | Исследование личностного ростаНам с самого раннего возраста говорят, что путь к успеху и самореализации возможен только через много чтения.Однако не многие люди действительно понимают настоящую идею, лежащую в основе этого. Может, людям лень регулярно читать. Хотя заядлый читатель не гарантирует успеха, большинство успешных людей, несомненно, являются заядлыми читателями.
Когда Уоррен Баффет начинал свою инвестиционную карьеру, он читал 600, 750 или 1000 страниц книги в день. Даже сейчас, по его словам, он все еще проводит около 80% своего дня за чтением — BusinessInsider.com
У нас есть лишь ограниченное количество энергии и силы воли, прежде чем мы устанем от того, что мы делаем.
Отдых нужен всем без исключения.
Даже если вы не можете позволить себе путешествовать по разным странам или оплачивать дорогие отели, вы все равно можете составить веселый план, который поможет вам полностью отдохнуть.
27. Избавьтесь от вредных привычекВредные привычки разрушают вашу жизнь и мешают достижению ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье как физически, так и морально.
Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, по какой-то причине присутствуют в вашей жизни. В некотором смысле эти привычки делают нашу жизнь более эффективной. Однако в конечном итоге вы, скорее всего, расплачиваетесь за свои вредные привычки.
Возьмите на себя ответственность и не обвиняйте других.
28. Люби себяЕсли вы серьезно настроены изменить свою жизнь — любите себя!
Чем меньше любишь себя; тем более запутанной и разочарованной будет ваша реальность.Вам нужно любить себя, чтобы другие люди начали любить вас. Какой бы ярлык вы ни наложили на себя, это ваша цена. Назовите себя самой дорогой ценой.
29. Цени то, что имеешь. Будьте благодарны за вашу прекрасную жизнь.Быть благодарным за то, что у вас есть, возможно, лучший способ изменить то, что вы чувствуете, и свой взгляд на жизнь.
Цените то, что у вас есть. Потому что есть много людей, которые сделали бы многое, чтобы иметь то, что есть у вас.
Ценить то, что у вас есть, не означает, что вы перестаете работать над своими целями и довольны тем, что у вас есть. Это означает осознание того, где вы находитесь, и больше работать над улучшением своей жизни.
30. Будьте открыты для конструктивной критикиНе принимайте критику на свой счет. Моя жизнь навсегда изменилась в тот день, когда я перестал воспринимать критику лично.
Действительно, я начинаю благодарить людей за их отзывы.
Это не означает, что эти люди всегда правы — часто это не так.Важно то, что я не слишком чувствителен и открыт для обратной связи.
Узнайте, как учиться у тех, с кем вы не согласны или даже оскорбляете вас.
Посмотрите, сможете ли вы найти истину в том, во что они верят.
Никто из нас не идеален. Мы делаем ошибки и учимся на них. Иногда другие люди напоминают нам, что мы делаем неправильно. Если кто-то критикует нас за то, что мы делаем, может быть некоторая заслуга в том, чтобы прислушаться к этому совету и обдумать его.
Имейте в виду, что не все критики придерживаются одинаковых намерений. Если вы чувствуете, что у людей разные намерения, когда они критикуют вас, вы можете быть глухи к такой критике. Однако будьте уверены, что получите конструктивную критику, которая поможет вам расти.
31. Пожертвовать на благотворительностьОтдавать полезно для души. Помощь другим может повысить ваше благополучие. Может быть, у вас нет денег или подарка, чтобы кому-то подарить. Но вы всегда можете оказать поддержку другим по-разному.У людей, которые помогают другим людям, меньше стресса и больше счастья в жизни.
Никто никогда не стал бедным, давая.32. Чтобы изменить свою жизнь — установите дедлайн.
~ Анна Франк
Крайний срок отсеивает постороннее и обыденное.
Это мешает вам попытаться сделать его идеальным, поэтому вы должны сделать его другим. Лучше другое.
33. Как изменить свою жизнь — перестань жаловатьсяСерьезно, хватит жаловаться.Это редко приносит пользу. Если единственное, что вы реализуете из этой статьи — это перестать жаловаться, то вы измените свою жизнь к лучшему.
Условия могут быть не идеальными, когда вы работаете для достижения своих целей. Фактически, большинство успешных людей добивались успеха, несмотря на плохие условия, возникавшие на их пути.
Если человек или условия не в вашу пользу, вы не должны на них жаловаться. Вы тот, кто должен найти более счастливую жизнь, принимая и находя позитив в людях и условиях, которые могут быть против вас.
Успех не случаен!
Неудача — это ступенька к успеху. Не жалуйтесь, когда что-то идет не так.
Последняя мысль:
Избегайте токсичных людей.
«Ядовитые люди, как мышьяк, будут медленно убивать вас. Они убивают ваш позитивный настрой и играют с вашим разумом и эмоциями. Единственное лекарство — отпустить их ». — Денисс Лиссет
Связанные: Цитаты об успехе, цели, жизни, богатстве, страсти, бизнесе, предпринимательстве и хорошей жизни.
5 советов, как изменить свою жизнь к лучшему
У всех нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить в своей жизни или в самих себе. В большинстве случаев эти соображения, вероятно, просто мимолетные мысли или мечты, которые возникают в плохие дни.
Однако иногда что-то происходит, и вы просто знаете, что должны существенно изменить свою жизнь навсегда. Но как определить основные вещи, которые необходимо изменить?
Плюс, как вы гарантируете, что вносите позитивные изменения? Когда вы испытываете глубокое чувство неудовлетворенности, бывает трудно понять, с чего именно начать.
В этом руководстве рассматривается вопрос «Как я могу изменить свою жизнь?», Исследуются лучшие методы, которые вы можете использовать, и обсуждаются ключевые признаки того, что вы успешно преобразуете свой мир.
Итак, хотите ли вы изменить свою карьеру, отношения, поведение или почти все в своей жизни, мы поможем вам создать эффективный план действий.
Признаки, которые нужно изменить в своей жизниВо-первых, давайте еще немного подумаем о показаниях, которые вам нужно изменить.
Если вы регулярно сталкиваетесь с одним или несколькими из следующих случаев, это убедительный показатель того, что вам нужно по-другому подходить к своей жизни:
- Вы часто мечтаете о лучшей жизни. Мы все делаем это время от времени, но если это регулярный побег, то вы явно не удовлетворены тем, что у вас есть.
- У вас розовый взгляд на прошлое. Точно так же, если вы предпочитаете жить в своих воспоминаниях, чем в настоящем, вы не наслаждаетесь своей жизнью такой, какая она есть.
- Вы чувствуете, что оседлаете. Кроме того, вы можете сказать себе, что взрослый обязательно должен чувствовать разочарование в своей реальности, но это неправда. Вы заслуживаете большего, чем жизнь, которая кажется второстепенной.
- Вашим отношениям не хватает глубины. Возможно, вам кажется, что на самом деле вас никто не знает, что вы не можете общаться с другими или что вы не встречаетесь с людьми, которые способны вас понять.
- Между вашими словами и вашими действиями есть разрыв. Например, если вы говорите, что у вас есть все эти цели, но вы их не преследуете, вам нужно поработать над способами повышения продуктивности или полностью поставить новые цели.
- У вас чувство разочарования или онемения. Еще раз, вы можете попытаться отговорить себя от этого и поверить, что все так думают, но это не так. Можно чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
- Вы все время лжете, чтобы не взглянуть правде в глаза своей жизни. Вы говорите людям, что вы счастливы и что у вас все хорошо, потому что слишком больно осознавать, насколько глубоко ваше недовольство.
- Вы отказываетесь от новых впечатлений, потому что они слишком пугающие. Например, вы можете бояться неизвестного в любой форме или чрезмерно сосредоточиться на том, как другие будут видеть вас, если вы сделаете что-то другое.
Решение того, как изменить свою жизнь, во многом зависит от того, что именно вам не подходит.
Кроме того, даже если вы думаете, что знаете, что нужно изменить (например, свою текущую работу), вы можете не понимать, что бы вы хотели иметь взамен (например, какая будущая карьера действительно сделает вас счастливыми).
Следующие пять методов помогут вам понять, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.
Мы также рассмотрим, как разработать реалистичные шаги, которые можно предпринять для создания долговременных изменений.
1. Определите цель своей жизниЕсли вы похожи на большинство людей, вы никогда не достигли цели своей жизни.
Возможно, вам сказали (родители или учителя), что это должно быть, или, может быть, вы тяготели к тому, что, кажется, впечатляет других, не задумываясь о том, хорошо ли это для вас. Чтобы сузить круг своих истинных целей, задайте себе следующие вопросы:
- Что вами движет? Другими словами, без чего вы не можете жить и что трогает вас на самом глубоком уровне? Попробуйте подумать о том, что вы не можете устоять перед попыткой сделать, изменить или исследовать?
- Подумайте, что восполняет вашу энергию? Что всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, взволнованнее и сильнее?
- Запишите свои 3-5 величайших талантов.
- Что вас так сильно волнует, что ради этого вы приносите жертвы? Например, эти жертвы могут включать риск, снижение заработка или увеличение временных затрат.
- Кому вы хотите помочь? Чью жизнь вы стремитесь улучшить и обогатить?
Если вы сделаете заметки по всем этим вопросам, вы, вероятно, начнете замечать закономерность. Что вам нужно оставить, так это чувство жизненной цели, которое отражает не только то, в чем вы хороши, но также ваши ценности, ваши увлечения и области мира, в которых вы хотите способствовать позитивным изменениям.
2. Вдохновляйтесь! Create A Vision BoardКогда вы начинаете думать: «Мне нужны перемены», лучшее, что вы можете сделать, — это создать доску визуализации.
В двух словах, это визуальное представление ваших желаний; как вы хотите измениться и какую жизнь хотите прожить.
Доски видения часто используются в сочетании с работой по закону притяжения, где основное внимание уделяется поддержанию постоянных уровней положительной энергии, которые способствуют движению вперед.
Большинство людей говорят, что доски визуализации служат конкретным напоминанием о том, чего вы хотите достичь, делая их более ощутимыми и поддерживая высокий уровень вашего вдохновения.
Вы можете разместить их в любом месте дома (или в нескольких местах), чтобы напоминать вам о том, для чего вы работаете.
Вы можете добавить на доску все, что хотите; ваши собственные фотографии, произведения искусства, конкретные слова, вещи, которые вы вырезали из журналов, билетов и т. д. Короче говоря, все, что заставляет вас верить в будущее, которое вы хотите создать!
Цитаты об изменениях, чтобы добавить их на доску технического зренияКогда вам нужны изменения, цитаты могут быть невероятно полезными.Если вы ищете конкретные слова, которые можно было бы разместить на доске визуализации, вот десять вдохновляющих цитат, которые вы можете использовать:
- «Все думают об изменении мира, но никто не думает о том, чтобы изменить себя». — Лев Толстой
- «Я один не могу изменить мир, но я могу бросить камень через воду, чтобы создать много ряби». — Мать Тереза
- «Змея, которая не может сбросить шкуру, должна умереть. А также умы, которым мешают изменить свое мнение; они перестают быть разумом.»- Фридрих Ницше
- «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире». — Махатма Ганди
- «Вступить на совершенно новый путь трудно, но не труднее, чем оставаться в ситуации, которая не заботит [человека] в целом». — Майя Анжелу,
- «Чтобы познать мир, сначала познайте себя. Чтобы изменить мир, сначала измените себя ». — Аноним
- «Измените то, как вы смотрите на вещи, и то, на что вы смотрите, изменится». — Уэйн В. Дайер
- «Мир, который мы создали, — это процесс нашего мышления.Его нельзя изменить, не изменив нашего мышления ». — Альберт Эйнштейн
- «Никогда не сомневайтесь, что небольшая группа вдумчивых, преданных делу граждан может изменить мир. В самом деле, это единственное, что когда-либо было ». — Маргарет Мид
- «Истинная жизнь — это когда происходят крошечные изменения». — Лев Толстой
Как подсказывают некоторые из приведенных выше цитат, часть работы над тем, как изменить свою жизнь к лучшему, в первую очередь включает в себя научиться видеть ее по-другому.
Вы, возможно, ранее предполагали, что позитивное мышление неправдоподобно и лицемерно и что оно учит вас быть довольным жизнью, которая недостаточно хороша.
Однако самый эффективный метод позитивного мышления для устойчивых изменений — это не обман самому себе. Скорее, это гарантия того, что вы будете искать хорошее во всех сценариях.
Например, предположим, что что-то, что вы хотите сделать, не работает. Примите разочарование, обработайте его и проработайте его.
Однако также поставьте перед собой задачу найти хотя бы один положительный момент в этом сценарии. Открывает ли это новые возможности, оставляет ли вам больше времени для чего-то еще, что вам небезразлично? Всегда есть что-то продуктивное, чему можно научиться или чем можно насладиться, какими бы мрачными вещами ни казались.
4. Примите себя таким, какой вы естьКогда вы думаете, что хотите понять, как полностью изменить свою жизнь, важно выделить момент и убедиться, что вы не пытаетесь превратить себя в то, кем вы не являетесь.
Любыми способами трансформируйте свою реальность, но делайте это так, чтобы это соответствовало вашей сущности, а не таким образом, чтобы отвергать фундаментальные, непоколебимые части того, кто вы есть.
Кроме того, дайте понять, что изменения, которые вы хотите внести, предназначены для вас, а не для кого-то еще, кого вы хотите порадовать или впечатлить.
Если вам трудно принять себя, подумайте, почему это так. Какие события в вашей истории привели вас к заниженной самооценке или к желанию быть кем-то другим?
Только когда вы полностью примете свою природу, свои дары и свою уникальную личность, вы сможете найти цель своей жизни и создать удовлетворительные изменения, которые сохранятся.
5. Ставьте цели, строите планы и воплощайте в жизнь свои мечтыКогда вы вносите огромные изменения, очень важно ставить конкретные цели и работать над их достижением. В частности, эти цели должны быть четко определены, достижимы и в разумном порядке.
Мечтать о способах изменить свою жизнь — хорошее начало, но именно практическая разработка стратегии поможет вам превратиться из желания в жизнь. Разделите свою более крупную цель на подцели и поэкспериментируйте с созданием временной шкалы, которой нужно придерживаться.
Однако здесь не стоит наказывать. Некоторые аспекты вашего плана могут не сработать и потребуют изменения. Это не значит, что изменения невозможны или что ваши мечты недостижимы.
Кроме того, обратите внимание, что для постановки целей и достижения своей мечты может потребоваться научиться изменять свой образ жизни.
У безопасной и комфортной жизни есть свои достоинства, но чтобы изменить свою жизнь, вам нужно выйти из зоны комфорта и начать делать то, что вас пугает.
7 признаков того, что ваша жизнь меняетсяИтак, когда вы начинаете узнавать больше о себе, вырабатываете новые привычки и уделяете время другой жизни, как вы узнаете, работают ли ваши планы? Не все изменения огромны и сразу очевидны.
Следите за более тонкими признаками того, что ваша жизнь меняется, включая следующие семь:
- Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, чего не хотите. Вы сокращаете нездоровые способы поведения и отказываетесь от токсичных отношений. Вы научились говорить «нет», когда это уместно.
- Вы общаетесь с людьми и переживаете настоящие, приятные встречи, в которых чувствуете, что вас слышат и понимают. Это может происходить на работе, дома и даже со случайными незнакомцами, с которыми вы встречаетесь.
- Ваши эмоции больше и изменчивее, чем раньше. Поначалу с этим может быть сложно справиться, но в дальнейшем вы вернетесь к более ровному килью.Это просто признак того, что вы просыпаетесь от онемения.
- Вы более осведомлены о себе, чем когда-либо. Сначала вы начнете понимать свои потребности. Кроме того, вы можете взглянуть на сделанный вами выбор со стороны и получить более четкое представление о своей жизненной траектории.
- Вы можете рассматривать проблемы и трудности как полезный опыт обучения , который может привести вас туда, куда вы хотите идти, вместо того, чтобы рассматривать их как знак того, что вы должны сдаться.
- Обратите внимание на ощущение повышенной достоверности. Вы более честны, меньше боитесь быть искренними и счастливее принять свое истинное «я». Вы предпочитаете быть «настоящим», а не доставлять удовольствие людям.
- Наконец, вы перестали обвинять других людей и внешние факторы, когда чувствуете себя несчастным. Вместо этого вы смотрите вовнутрь, чтобы увидеть, какую роль вы можете сыграть в изменении вещей к лучшему.
ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как использовать визуализации для создания позитивных изображений, которые проецируются во внешний мир
Бесплатная электронная книга на 41 странице, объясняющая процесс создания ваших собственных четких и позитивных визуализаций (вместо того, чтобы внешний мир создавал их для вас)
Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Руководства по методам визуализации»Как я изменил свою жизнь к лучшему
Если вы не измените направление, вы можете оказаться там, где собираетесь.
— Лао-цзы
Несколько лет назад я решил изменить свою жизнь к лучшему. Я думал, что напишу об изменениях, которые решил внести, если это принесет пользу другим. Было много причин, по которым я хотел внести эти изменения в жизнь, но главными из них были:
1. Я знал, что способен на гораздо большее. Я хотел приложить усилия, чтобы полностью раскрыть свой потенциал и добиться большего, но я этого не делал.
2.Я был не в лучшем состоянии здоровья. Я был слишком малоподвижным, не в форме, имел висцеральный жир вокруг моей талии, я сидел допоздна и пил слишком много алкоголя.
3. В целом мой образ жизни не способствовал здоровой и продуктивной жизни.
4. Я хотел быть более внимательным и счастливым и меньше беспокоиться.
Я устал от усталости. Это было моей мотивацией. Я провел много исследований в Интернете и прочитал много книг о счастье, здоровье, успехе, продуктивности и общем самочувствии.После получения огромного количества информации от известных экспертов по самопомощи и некоторых не очень известных, я осознал общность между всеми ними, поскольку в значительной степени все они отстаивали одинаковые стратегии.
Я тщательно и разборчиво определился с изменениями, которые внесу в свою жизнь. Я специально выбрал изменения, которые были для меня практичными, эффективными и достижимыми. Я хотел постоянных изменений, а не временных, основанных на эйфории. В некоторых аспектах я внес полные 180-градусные изменения, а в других — небольшие изменения в поведении.Я сделал это, потому что одни изменения мне было труднее внести, чем другие.
Я составил список из 31 привычки, которую хотел изменить. Вот что я сделал:
1. Я решил придерживаться своего распорядка дня, которому неукоснительно следовал. Мне не нужно было просыпаться утром и выяснять, что мне нужно делать, потому что у меня был распорядок дня, которого я придерживался. Это устранило догадки.
2. Я ставил четкие цели, которых хотел достичь. Я записал их, чтобы не было двусмысленности.Эти цели были конкретными и четко сформулированными, поэтому было очевидно, когда я их достиг (или нет). Поскольку не было неопределенности, я знал, когда я терплю неудачу.
3. Следуя советам других, я убедился, что цели, которые я поставил, поддаются количественной оценке и измерению. Например, вместо того, чтобы говорить, что я буду часто заниматься спортом (что означает «часто»?), Я сказал, что буду заниматься 4 раза в неделю по 1 часу каждый раз. Поскольку мои цели были настолько конкретными, я мог легко оценить свой прогресс (или его отсутствие).И я делал обзор каждую неделю.
4. Я не только выработал распорядок дня, но и решил заранее спланировать свои дни и неделю. Вместо того, чтобы оставлять дела на волю случая или того, что я хотел делать в данный момент, я планировал каждый день и неделю, перечисляя конкретные дела, которые я хотел выполнить. Например, я решил сделать покупки в продуктовый магазин в понедельник днем, когда в магазине было меньше людей и многие товары поступали в продажу.
5. Я научился медитировать и включил это в свой распорядок дня.Одно это изменение оказало огромное влияние на мою жизнь. Теперь я медитирую каждое утро после пробуждения. Это научило меня так много обо мне, помогло мне больше сконцентрироваться и стать более внимательным. Это также заставило меня понять, что мои мысли могут быть чрезвычайно беспокойными и что мне не всегда нужно привязываться к ним.
6. Я решил пойти в местный тренажерный зал и заниматься спортом 5 дней в неделю. Я делаю это по утрам, прежде чем приступить к работе. Я поднимаю тяжести, а затем делаю 20-минутную кардио-тренировку.В моем тренажерном зале также предлагаются занятия (бесплатные с абонементом в тренажерный зал), такие как йога, к которым я иногда присоединяюсь.
7. Еще одно изменение, которое я решил сделать, заключалось в том, чтобы избавиться от друзей или дистанцироваться от них, которых я считал токсичными или плохими примерами. Я знал, что мне нужны друзья, которые оказали на меня положительное влияние.
8. Что касается числа 7, я начал заводить новых друзей с людьми, которые, по моему мнению, оказали положительное влияние. Я также проводил больше времени с друзьями, которые разделяли мои цели стать лучше.
9. Я взял на себя обязательство уделять больше внимания своему питанию и есть более здоровую пищу. Я отказался от нездоровой пищи, газированных напитков, лишнего жира и полуфабрикатов. Я действительно начал обращать внимание на этикетки с питанием.
10. Я также решил больше готовить дома, чем есть вне дома. Я люблю готовить, поэтому для меня это изменение далось не так сложно, как для некоторых. Теперь я контролирую, что готовлю и сколько жира добавляется в пищу. И я сэкономил кучу денег, меньше питаясь вне дома.А когда я ем вне дома, я стараюсь заказывать в меню более полезные для здоровья блюда.
11. Еще одно изменение, которое я решил сделать, касается чтения. Я решил почитать больше книг. В молодости я много читал, но как-то отвык. Теперь я загружаю отличные книги в свое приложение Kindle и читаю их перед сном на своем iPad или телефоне.
12. Я сократил просмотр телевизора и теперь смотрю его гораздо меньше, чем раньше. Я использовал это время, чтобы узнать больше.
13.Когда я сейчас смотрю телевизор, я воздерживаюсь от просмотра негативных и фривольных программ. Раньше я смотрел реалити-шоу и любил смотреть криминальные шоу, такие как «Необычные подозреваемые», но обнаружил, что они не имеют реальной ценности или образовательной ценности. Некоторые программы, которые я раньше смотрел, на самом деле оказывали на меня негативное влияние и на подсознательном уровне вызывали у меня депрессию. Мой пульт дистанционного управления теперь используется гораздо более разборчиво, чтобы найти шоу, которые поднимают настроение и поучительны. Мне нравятся такие каналы, как National Geographic, Discovery и PBS.
14. Я не могу поверить, сколько времени я потратил в прошлом, просматривая Интернет и посещая веб-сайты, которые размещали хлам. Сегодня я лучше осведомлен о выборе, который я делаю с помощью мыши, и я избегаю веб-сайтов, которые преимущественно публикуют насильственную, дискриминационную, сексуальную и бесполезную информацию.
15. Прочитав о достоинствах благодарности, я каждую ночь перечисляю 5 вещей, за которые я благодарен, прежде чем заснуть. Это могут быть простые вещи, например, вкусно поесть или приятно провести время с любимым человеком.Это заставило меня гораздо больше ценить свои благословения и поблагодарить меня.
16. Главное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это резко сократить количество потребляемого алкоголя. Я все еще пью вино в умеренных количествах, но я не увлекаюсь водкой и выпивкой, как раньше.
17. В прошлом мне удавалось убедить себя, что я сова, а не жаворонок. В течение недели я теперь ложусь спать к 10 часам вечера и просыпаюсь намного раньше, чем раньше.Мне потребовалось время, чтобы приспособиться к своим привычкам сна, и теперь я понимаю, что можно следовать поговорке: рано ложиться спать, рано вставать. В эти дни я чувствую себя намного более отдохнувшим.
18. Еще одно важное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это осторожность с деньгами. Сейчас я гораздо более разборчив, когда дело доходит до покупки вещей, и я научился находить отличные предложения. Я экономлю намного больше, чем раньше.
19. Помимо того, что я экономлю больше денег, я также вкладываю свои деньги сейчас.Я стал молчаливым партнером в бизнесе, а также инвестировал в собственный бизнес.
20. Вместо того, чтобы тратить деньги на легкомысленные вещи, которые мне не нужны, я теперь трачу деньги на незабываемые впечатления, которые, как я знаю, я буду дорожить. Собираюсь ли я навестить свою мать, живущую за границей, или покататься на байдарках, теперь я трачу свои деньги на отличные впечатления, которые меня многому научат и доставляют массу удовольствия.
21. Я решил оставаться в более близком контакте с семьей и друзьями, о которых я глубоко забочусь.Раньше я была более эгоцентричной и пренебрегала общением со своими близкими. Теперь я нахожу время чаще звонить маме, писать больше личных писем и писем и просто быть лучшим другом и членом семьи. Это сделало меня намного ближе к тем, кем я дорожу.
22. Одна вещь, которую я изменил и теперь делаю намного лучше, — это управление своим временем. Я не понимал, как много я трачу в обычный день на легкомысленные вещи, будь то мечтания, времяпрепровождение в баре, просмотр скучных телевизионных рекламных роликов, поиск в Интернете бесполезных сплетен и т. Д.Теперь я лучше понимаю, как я трачу самое драгоценное, что нам дано, — время.
23. Прощение для меня очень важно. Я могу честно сказать, что раньше я плохо прощал других и себя. Я одинаково жестко относился к другим, которые, как я считал, обидели меня, а также к себе за все мои прошлые ошибки. Я потратил много времени на то, чтобы научиться прощать себя и других, и это избавило меня от такого гнева и негодования.
24. Помимо медитации, я научился включать визуализацию / управляемые образы в свой распорядок дня.Каждое утро перед медитацией я визуализирую и представляю себе результаты и цели, которых хочу. Я не просто визуализирую это; На самом деле я пытаюсь ощутить, что действительно добиваюсь результата. Я обнаружил, что это очень мощный инструмент.
25. Должен признать, что раньше я был трусом, когда приходил к врачу или стоматологу. Годами я избегал их, как чумы. Однако теперь я предпочитаю смотреть на частые посещения врача и дантиста в более позитивном свете. Я регулярно планирую посещения, и мой страх значительно уменьшился.Я акцентирую внимание на том, что профилактика лучше лечения.
26. В прошлом я был виноват в том, что провожу слишком много времени в барах и клубах. Теперь я значительно сократил эти занятия и заменил их более полезными занятиями. Теперь я с большей вероятностью пойду в поход, посещу государственный парк, займусь фотографией, понаблюдаю за птицами, пойду на пляж, присоединюсь к классу йоги и т. Д.
27. Я научился не пытаться искать одобрения других, как я часто делал раньше.Это было большим изменением для меня, потому что я определенно слишком старался угодить другим, даже если это означало жертвовать своей подлинностью. Я бы расстроился, если бы вызвал неодобрение других. Вместо этого я теперь руководствуюсь своей совестью и, хотя я стараюсь быть чутким к тому, что чувствуют другие, я не позволяю ей управлять моей жизнью. Я знаю, что всем угодить не могу.
28. Еще одно важное изменение, которое я сделал в своей жизни, — это уделить время изучению новых навыков и расширению своих знаний. Сейчас у меня больше шансов записаться на курсы фотографии, или посмотреть выступление на TED, или выбрать для просмотра отличный документальный фильм на Netflix, чем раньше.Я читаю книги по медитации, упражнениям, питанию и т. Д.
29. Если бы была награда за промедление, я думаю, что в прошлом я бы участвовал в забеге. Я бы много откладывал, особенно если задача меня пугала или казалась сложной. Я значительно улучшил эту тенденцию и теперь бросаюсь в дела, не позволяя страху взять верх надо мной. Я понял, что небольшое действие, связанное с запуском задачи, имеет большое значение, потому что оно придает импульс и уверенность и мотивирует меня продолжать.
30. Сейчас я делаю гораздо больше, чем раньше, это заставляю себя делать то, что считаю трудным. В прошлом я уклонялся от трудных начинаний, потому что был напуган и недостаточно верил в себя. Теперь я понимаю, что многие из этих опасений были необоснованными. Теперь я также знаю, что бросать вызов самому себе — это единственный способ расти и совершенствоваться. Теперь я рассматриваю дискомфорт в ином свете. Если мне неудобно что-то делать, велика вероятность, что я выхожу из зоны комфорта и узнаю что-то новое.
31. Наконец, что не менее важно, я сейчас изо всех сил стараюсь любить себя. Я не отношусь к себе так серьезно и стараюсь практиковать безусловную любовь к себе. Я прилагаю сознательные усилия, чтобы практиковать простые, но положительные аффирмации в течение дня, которые подчеркивают любовь к себе и ценность.
Я постепенно вводил эти изменения и обнаружил, что каждое из них поддерживает другое. Я хочу прояснить, что ни в коем случае я не добиваюсь успеха в 100% случаев. Я далек от совершенства и до сих пор имею много недостатков.На самом деле я часто ошибаюсь. Однако произошло два события:
1. Я терплю поражение реже, чем раньше, вероятно потому, что, как и во всем остальном, чем больше вы тренируетесь, тем легче становится. И
2. Когда я терплю поражение, я не позволяю этому разочаровывать меня, как это было раньше. Я просто учусь на своих ошибках, вношу изменения и двигаюсь дальше.
Могу искренне сказать, что эти изменения сделали меня более счастливым, успешным и уравновешенным человеком. Я не мог даже представить себе ту жизнь, которая у меня сейчас, и я все еще учусь каждый день.Если я смогу это сделать, я знаю, что ты тоже сможешь. Я регулярно пишу в блоге об этом и другом опыте, потому что хочу поделиться своим опытом и помочь другим.
Я верю в тебя. Какие изменения вы собираетесь произвести в своей жизни?
10 советов, как изменить свою жизнь к лучшему
Изменения всегда немного неудобны, даже для тех, кто преуспевает в них. По иронии судьбы, если в нашей жизни есть что-то постоянное, то это изменение. Изменения могут быть результатом выбора, кризиса или даже совпадения.Важно помнить о любых изменениях, которые мы вносим — намеренно или в ответ на внешнее событие — это то, что наша свободная воля дает нам возможность активировать позитивные изменения в нашей жизни.
Как изменить свою жизнь к лучшему
Принятие мер по внесению позитивных изменений в нашу жизнь начинается с изменения точки зрения. Вместо того, чтобы «останавливать» или «начинать» что-то новое, попробуйте думать об изменениях как о другом образе мышления. Когда вы принимаете новый образ мышления, неудача становится меньшей проблемой.Ваши действия будут связаны не столько с физическими поступками, сколько с тем, как вы растете и расширяете свои намерения и мысли.
Ниже приведены несколько простых способов изменить свою жизнь к лучшему:
- Сделайте то, что вас пугает: Вытолкните себя из зоны комфорта, чаще говоря «да», добровольно участвуя в деле, которое вам небезразлично или поместите себя в новую среду.
- Получите удовольствие от чего-то нового: Это может быть предстоящая поездка, новое домашнее животное, книга, которая изменит вашу жизнь, или даже кулинарный урок.
- Проводите время с людьми, которые делают вашу жизнь лучше: Позитив только питает больше позитива!
- Простите кого-то: Когда вы прощаете кого-то, речь идет не столько о нем, сколько о вас. Прощение может принести несколько наград для вашего здоровья, включая снижение стресса, депрессии, боли и кровяного давления.
- Откажитесь от перфекционизма: Никогда не позволяйте стремлению к совершенству мешать вам действовать в своей жизни. И помните: совершенства не существует.
- Возьмите выходной только потому, что вы хотите: Иногда вам просто нужен день психического здоровья. Воспринимайте это как способ поставить себя на первое место и проявить сострадание к себе.
- Найдите эффективный способ справиться со стрессом: Попробуйте начать медитативную практику, позвоните другу, отключитесь от сети или ешьте продукты, снижающие стресс, например авокадо и бананы.
- Перестаньте считать свои ошибки: Все делают ошибки, поэтому не ругайте себя за них.Жизнь не в том, чтобы делать как можно меньше ошибок, а в том, чтобы учиться на них.
- Возлагаете большие надежды на свою жизнь: Вы когда-нибудь слышали фразу: «Вы то, что вы едите?» Что ж, вот вариант получше: вы то, что думаете. Если вы возлагаете на себя большие надежды и устанавливаете высокую планку для своих целей, вы закладываете основу для их достижения.
- Перестаньте сдерживать свои настоящие мысли: Честность создает основу для уверенности и способности действовать.Если вы обнаружите, что некоторых людей не устраивает ваша честность, не волнуйтесь. Друзья, которых вы привлечете и сохраните, будут настоящими.
В 7 Summit Pathways мы делаем упор на персонализированное, ориентированное на пациента лечение, которое работает. Мы поможем вам вылечить вашу зависимость, коснувшись семи аспектов благополучия и вернув вас на правильный путь к жизни, которую вы заслуживаете.
Чтобы узнать больше о нашем процессе восстановления, свяжитесь с 7 Summit Pathways сегодня.Вы также можете назначить встречу, чтобы получить новую жизнь.
7 маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь, и как их сформировать
«Мы то, что делаем постоянно. Итак, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель
Лео Бабаута
Если бы вы могли просто выбрать одну или две (или семь) привычек и выработать их в следующие несколько месяцев — привычки, которые окажут наибольшее влияние на вашу жизнь — какими бы они были?
Мне часто задают этот вопрос, потому что люди ошеломлены, когда дело доходит до начала позитивных изменений в жизни.
Меня спрашивают: с какой одной или двух привычек начать?
Это непростой вопрос. Я пережил так много изменений: от отказа от курения до упрощения своей жизни до сокращения долгов и многого другого. И все они казались меняющими жизнь, и все они казались важными.
Но если бы я начал снова и выбрал один или два, это были бы один или два, перечисленные ниже. Ниже приводится список того, что, как я думаю, я сделал бы в первые 6-7 месяцев, чтобы изменить свою жизнь … но понимаю, что все люди разные.Никто не должен точно следовать моему выбору — вам нужно выяснить, что работает для вас.
Тем не менее, если вы следовали приведенной ниже программе и работали над развитием этих привычек, у вас, вероятно, все было хорошо.
«Природа мужчин одинакова; их разделяют привычки ». — Конфуций
Как развить привычки
Я много раз писал о развитии привычек, но вот основы:
- Выполните 30-дневное задание, сосредоточившись только на ОДНОЙ привычке.
- Запишите это на бумаге вместе со своими мотивами, препятствиями и стратегиями их преодоления.
- Совершить полностью, публично.
- Зарегистрируйте свой прогресс.
- Оставайтесь подотчетными перед обществом — сообщайте о своих успехах каждый день.
- Получите поддержку, когда вы запутаетесь — в реальной жизни или в Интернете.
- Вознаграждайте каждый маленький успех.
- Если вы потерпели неудачу, выясните, что пошло не так, спланируйте это и попробуйте еще раз.
Подробнее:
Семь маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь
Хорошо, теперь вы знаете, как сформировать привычку — и помните, делайте их только по одной, — но вы хотите знать семь маленьких привычек.Вот они в моем порядке предпочтений (но ваш может быть другим):
1. Развивайте позитивное мышление . Я ставлю это на первое место, потому что считаю, что это краеугольная привычка, которая поможет вам сформировать другие важные привычки. Конечно, позитивное мышление само по себе не приведет к успеху, но оно определенно имеет большое значение, чтобы мотивировать вас делать другие необходимые вещи.
Я узнал это, когда бросил курить — когда я позволял себе думать негативно, я в конечном итоге терпел неудачу.Но когда я научился подавлять негативные мысли и вместо этого думать о позитивных, мне это удалось. Это открытие привело к тому, что я практиковал это снова и снова, пока не смог сформировать практически любую привычку, которая мне была нужна. Это было бесценно для меня, и я думаю, что это могло быть так для большинства людей.
Сосредоточьтесь в первую очередь на этой привычке, и вам будет намного легче общаться с остальными. Начните с того, что лучше осознаете свой негативный разговор с самим собой — ведите небольшой подсчет в течение дня, отмечая счет каждый раз, когда вы замечаете отрицательную мысль.Скоро вы их узнаете и сможете раздавить.
Подробнее:
2. Упражнение . Люди, которые слышали, как я говорю о физических упражнениях, могли закатить глаза. Конечно, упражнения полезны для здоровья и все такое, но как именно они меняют жизнь? Рад, что вы спросили:
- Это заставляет вас чувствовать себя лучше и увереннее. Это приводит к большему успеху с другими положительными изменениями.
- Укрепляет привычку к позитивному мышлению — нужно думать позитивно, чтобы поддерживать упражнения.
- Снимает стресс и дает вам время подумать — это ведет к лучшему психическому благополучию в вашей жизни в целом.
- Помогает в творчестве. Не просите меня доказывать это, только скажите, что мои лучшие идеи и мозговые штурмы возникают, когда я тренируюсь.
Вот как:
3. Однозадачность . Противоположность многозадачности — вы тоже слышали, как я твердил об этом. Почему это меняет жизнь? Пара веских причин:
- Вы будете эффективнее выполнять свои задачи и делать больше.Трудно добиться важных дел, если вы постоянно меняете задачи и отвлекаетесь на другие «срочные» дела.
- Вы будете меньше нервничать и (по моему опыту) счастливее в течение дня.
Подробнее:
4. Сосредоточьтесь на одной цели . Так же, как сосредоточение внимания на одной задаче за раз более эффективно, а сосредоточение внимания на одной привычке за раз дает больший эффект, так и сосредоточение внимания на одной цели за раз. Хотя это может показаться очень трудным, сосредоточение внимания на одной цели за раз — самый эффективный способ достижения ваших целей.Когда вы пытаетесь достичь нескольких целей одновременно, вы теряете концентрацию и энергию — два важнейших компонента для достижения цели.
Что делать, если у вас есть 5 целей, которых вы хотите достичь? Выберите один, на котором нужно сосредоточиться в первую очередь. Разбейте его на мини-цель, которую вы можете достичь в этом месяце, если это долгосрочная цель. Выберите действие, которое вы можете сделать сегодня. Продолжайте делать это до тех пор, пока цель не будет достигнута — выполняйте действие каждый день, завершите мини-цель, выберите следующую мини-цель для работы. Затем, когда ваша Единая цель будет достигнута, сосредоточьтесь на следующей цели.
Некоторые цели являются постоянными — например, вести блог каждый день или заниматься спортом каждый день. В таких случаях превратите их в привычки — сосредоточьтесь исключительно на превращении цели в привычку, пока она не укоренится. Затем сосредоточьтесь на следующей цели.
Подробнее:
5. Удалите ненужное . Во-первых, определите самое важное — вещи в вашей жизни, которые наиболее важны для вас и которые вы любите больше всего. Затем устраните все остальное. Это упрощает работу и дает вам возможность сосредоточиться на главном.Этот процесс работает с чем угодно — с вашей жизнью в целом, с рабочими проектами и задачами, с электронной почтой и прочим общением.
Это изменит вашу жизнь, потому что это поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.
Подробнее:
6. Доброта . Да, доброта — это привычка. И его можно культивировать. Сосредоточьтесь на этом каждый день в течение месяца, и вы увидите глубокие изменения в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше как личность.Вы увидите, что люди по-разному реагируют на вас и в долгосрочной перспективе относятся к вам лучше. Это карма.
Как вы развиваете привычку к доброте? Во-первых, поставьте перед собой цель каждый день делать что-нибудь доброе для кого-то. В начале дня подумайте, каким будет этот поступок, а затем проделайте его в течение дня. Во-вторых, каждый раз, когда вы общаетесь с кем-то, старайтесь быть добрым, дружелюбным, сострадательным. В-третьих, постарайтесь превзойти малую доброту и проявить сострадание к большему, добровольно помогая нуждающимся и проявляя инициативу по облегчению страданий.
Подробнее:
7. Распорядок дня . Это так просто, но создание для себя распорядка дня может иметь большое значение в вашей жизни. Я обнаружил, что лучший распорядок дня приходится на начало и конец дня — как в ваш рабочий день, так и в ваш день в целом. Это означает, что разработайте распорядок дня, когда вы просыпаетесь, когда вы впервые начинаете работать, когда заканчиваете свой рабочий день и до конца вечера.
Как это изменит вашу жизнь? Это поможет вам отлично начать свой день и завершить его подготовкой к следующему дню.Это поможет вам укоренить продуктивные привычки, которые вы хотите закрепить в повседневной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, а не только на том, что приходит в голову. Это поможет вам делать все то, что вы действительно хотите делать каждый день. А это может много значить.
.