Как избавиться от тяги к мучному, жирному, сладкому и соленому

Прежде всего избыточное употребление сахара и соли повышает риск развития:

• метаболического синдрома;
• инсулинорезистентности;
• сахарного диабета второго типа;
• атеросклероза;
• кариеса;
• различного рода кожных реакций. Например, высыпаний, тусклого цвета лица, снижения эластичности тканей и прочих «прелестей».

Если копать глубже, злоупотребление сладким и соленым может стать причиной повышенной тревожности и депрессий в связи с замедлением процесса образования новых нейронов в головном мозге.

И конечно, вызывать пищевую зависимость: всякий раз нам приходится повышать дозу съеденной запрещенки, чтобы получить дофамин.

Возможно, я вас удивлю, но еще пару-тройку сотен лет назад такими заболеваниями, как сахарный диабет и ожирение, гордились, а подагра и вовсе считалась болезнью королей. Все потому, что крестьяне не могли позволить себе столько жирной, жареной и сладкой пищи, а также выпечки из муки высшего сорта. Сегодня, как мы знаем, все с точностью до наоборот.

Жирное, жареное, соленое, сладкое — продукты с высокой калорийной плотностью (количество калорий на грамм продукта). Для сравнения: калораж 1 плитки шоколада, 300 грамм мяса и 1 килограмма овощей — одинаковый. Но калорийная плотность при этом разная, как и плотность нутриентов (витамины, минералы). Большое количество легкодоступной рафинированной пищи заставляет современного человека относиться к выбору еды более осознанно.

Предпочитая продукты с низкой калорийной плотностью и высокой плотностью нутриентов, мы обеспечиваем поступление полезных веществ в организм для его нормального функционирования, обходя дефицитные состояния. К таким продуктам относятся овощи, зелень, ягоды, цельнозерновые крупы, морепродукты и нежирные сорта мяса.

Системно-векторная психология . Как избавиться от зависимости от сладкого?

Зависимость от сладкого – это бич современных жителей больших городов, в особенности, женщин, хотя и мужчины все чаще грешат тем же. Кусочек тортика, шоколадка, конфеты, эти вкусняшки незаметно проникают в наше ежедневное меню. Результат один – некрасивая фигура, нарушение пищеварения, дряблая кожа, плохое самочувствие. Нужно срочно что-то делать! Но что? Если зависимость от сладкого можно сравнить с настоящей зависимостью – рука сама собой тянется к очередной порции сладенького!

 

• Как возникает зависимость от сладкого? Какие причины и механизмы внутри организма влекут нас на сладенькое?
• Почему зависимость от сладкого такая сильная и, казалось бы, непреодолимая?
• Какие люди подвержены зависимости от сладкого? Почему некоторые из нас совершенно равнодушны к сладкому?
• Как избавиться от зависимости от сладкого раз и навсегда?

Еда – это самый простой, быстрый и доступный способ испытать удовольствие в жизни. А сладкая еда – вдвойне. Конечно, способ этот примитивный. Результат нельзя сравнить с чувством покорения Эвереста, или с заслуженным повышением на работе, или с ощущением гордости за ребенка, получившего аттестат с одними пятерками. Для подобного необходимо делать усилие, а для того, чтобы поесть сегодня, прямо сейчас – почти нет. Еще пару столетий назад – да! каждый человек вынужден был добывать хлеб насущный в поте чела своего. А сегодня нет! — все просто — открыл холодильник, достал банку варенья и лопай, пока не затошнит. Вкусно и приятно без каких-либо ограничений. Работа у нас не пыльная и не сложная, где-то за компьютером, а зарплата позволяет купить почти любую вкусняшку, доступную на рынке.

Почему угасает любовь?

Мы бы так, наверное,и наслаждались едой без какого-либо вопроса «как избавится от зависимости от сладкого?», если бы не одна проблемка – тело человека ограничено определенным набором функций, данных для жизни. То есть для тех самых достижений и свершений, типа покорения Эвереста или продвижения по карьерной лестнице. Наше тело функционирует лишь для того, чтобы поддерживать жизнь, а сама наша личность– это желания более высокого порядка.

Например, поджелудочная железа человека вырабатывает специальный гормон, который понижает уровень глюкозы в крови – инсулин. Выпил чайку сладенького – сахар в крови подскочил, поджелудочная железа зафурчала, выработала инсулин и сравняла количество сахара в крови с нормой. И все нормально, живи себе хоть 100 лет, не болей. Но когда мы сильно зависим от сладкого и день за днем едим целый набор вкусняшек: шоколадку, творожок, мороженое, пирожное, кусочек тортика, бутерброд с вареньем, клубнику со сливками, печеньку со сгущенным молоком, сладкий чай (список каждый может составить самостоятельно) организм начинает давай сбой, не выдерживая такого натиска. У кого-то первым сдается поджелудочная, у кого-то венозная система, а у кого-то фигура расползается до ужаса. И в конечном итоге мы упираемся в ту самую проблему – как излечиться от зависимости от сладкого? И что интересно, каждый вкладывает в это смысл ограничения, но никто не понимает, что избавится от зависимости от сладкого

невозможно, если просто ограничить сладкое.

Почему зависимость от сладкого такая сильная и непреодолимая?

Причины зависимости от сладкого ясны – вкусная еда приносит человеку удовольствие и именно этот фактор приводит к зависимости от нее. Собственно, когда вы ощущаете свою зависимость от сладкого и мучного, то вы не так уж далеки от истины, механизм возникновения одинаковый – есть желание и есть его наполнение. Разорвать эту цепочку практически невозможно. Если мы вдруг просто возьмем и запретим себе кушать сладкое, то рано или поздно эту схватку проиграем (за исключением малого количества людей, которые способны от самого по себе самозапрета получать удовольствие, однако им тоже до самозапрета нужно дойти – больше об этом читайте здесь. Просто потому что вместе с запретом будем лишены того небольшого, но такого доступного, кусочка счастья, который был еще вчера.

Просто проанализируйте свой день. Вот идешь с работы, где устал как собака, начальник наорал, премию урезали, приходишь в школу за ребенком, а учительница бабах по голове – ваш ребенок дерется. А потом еще в магазине нахамили, и на автостоянке, и даже в лифте – приходишь домой, уже ничего не хочется. А тут кусочек торта или шоколадка. Рука сама собой за этим тянется, съел и испытал удовольствие. Крошечку маленькую, а приятно.Что происходит, когда мы запускаем «лечение» от зависимости от сладкого? Вся первая часть – треклятая работа, мало денег, все вокруг плохие и т.д.

остается на месте, но тортик или шоколадка стоят на самозапрете. То есть нет даже того примитивного удовольствия, которое человек получал от жизни. Двойное несчастье и утешения нет. Долго ли у вас получится выдержать такое издевательство?

Естественно, что рано или поздно любое лечение от зависимости от сладкого, пойдет в прах. Потому что страдать человек может, но не долго. Это заканчивается либо плохо, либо очень плохо. Поэтому не удивительно, что все знания о вреде для поджелудочной железы как-то постепенно меркнут в сознании, а тортики и шоколадочки быстро и незаметно возвращаются на привычные места на кухне.

Почему некоторые люди не испытывают зависимость от сладкого?

Наши вкусовые пристрастия формируются под влиянием разных факторов: прирученности к определенной еде в детстве, привычки, особенностей метаболизма и др. Если кто-то не зависим от сладкого, это совсем не значит, что он чем-то отличается от вас, страдающего данной проблемой. Он может обожать мучное, жаренное или пересоленное, острое или перчёное. Найти разгадку у тех людей, кто не есть сладкого, вы не сможете, потому что суть проблемы не в этом.

Зависимость от еды вообще (и сладкого в частности) – это бич XXI века, которым страдает почти каждый наш современник. Количество людей, в том числе и детей, страдающих ожирением с каждым годом постоянно растет. И остановить это невозможно ни запретами, ни силой воли, ни самонаказанием. Мы всегда проиграем природе нашего желания. Всегда, кроме одного-единственного случая…

Как избегать зависимости от сладкого раз и навсегда?

Есть только один единственной способ избавления от зависимости от сладкого. Это — наконец начать получать удовольствие от жизни. От настоящей жизни: от работы, от прогулок, от общения с друзьями и родственниками. От свершений и достижений. Пора избавится от обид, злости, ненависти и начать жить счастливо.

Большее всегда превосходит меньшее. Удовольствие от достижений в жизни в миллион раз больше, чем удовольствие от пищи. Кстати именно поэтому реализованные люди меньше склонны переедать.

Чаще всего наши проблемы носят психологический характер. Даже когда кажется, что это не так.

Например,

• Не можем найти работу по душе и мучаемся на нелюбимой за недостойную зарплату
  • кажется, что не хватает квалификации, образования, опыта, знакомств,
  • а на самом деле нет умения коммуницировать с людьми, а есть стеснительность, зажатость, страх перед новым или потерей старого и т.д.
• Не можем сладить с ребенком, какие бы воспитательные методики не применяли, а он невыносим
• кажется, что есть негативное внешнее влияние на ребенка (улицы, друзей, фильмов, игр),
• на самом деле, мы не понимаем его особенностей и воспитываем, не пряником, а кнутом, чем проявляем в нем его негативные качества.
• Не понимаем самого близкого, любимого человека, часто ссоримся и обижаемся друг на друга
  • кажется, что это ОН ничего не понимает, не идет на контакт, не хочет изменится,
  • на самом деле, это Я не понимаю ни его ни себя, закрываюсь, злюсь, обижаюсь, истерю.

И так далее – таких примеров можно приводить тысячи. А ведь за каждым из них стоит острое ощущение нехватки счастья. Поэтому пока у человека есть внутреннее психологическое напряжение, ни о какой борьбе с зависимостью от сладкого не может быть и речи – он обречен на проигрыш.

В тоже время, если человек найдет, как наполнить себя более высокими мерками желаний: на работе, в любви, в хобби, в воспитании, то зависимость от сладкого, мучного, да и вообще от любой еды уйдет достаточно легко. Она уже будет ощущаться, как неприятная привычка, портящая здоровье, поэтому после небольшого усилия зависимость от сладкого раствориться в прошлом, как будто бы ее и не было.

Сегодня есть методика, позволяющая решить практически любые психологические проблемы – это системно-векторная психология Юрия Бурлана. Вот некоторые результаты участников тренинга. Обратите внимания, что уход зависимости от еды, а значит и уход лишнего веса, они связывают именно с изменением психологических состояний (!), а не с потерей веса из-за самозапрета или специальных диет:

Владимир Подосинников, информатик-экономист из Ставрополя:
«Наткнулся сегодня на свои старые фотки и захотелось написать про то, как я похудел. Вернее, как мое похудение явилось следствием прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. И даже не столько написать, сколько показать на фотографиях, как я поменялся внешне».

Читать дальше

 

Эва Болбачан, лингвист из Мармариса:
«Я больше не боюсь руки из под кровати. Я больше не виню себя за многие свои поступки. Я понимаю почему люди такие, а не другие. Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу. Меня больше не влекут мистические гадательные мастерские».

Читать дальше

Если у вас есть желание избавиться, наконец, от зависимости от сладкого не на месяц и не на год, а навсегда, попробуйте и вы познать себя и свои желания, разобраться, чего не хватает в этой жизни и убрать все психологические проблемы. Тем более, что вступительные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана абсолютно бесплатны, проходят онлайн и доступны всем желающим. Посмотреть, как они происходят можно в отрывках ниже, а зарегистрироваться и узнать ближайшие даты можно по этой ссылке.

Ищите другие наши статьи в этой библиотечке, а если хотите получать анонсы на свою почту, оставьте контактные данные в форме внизу.

Как избавиться от тяги к сладкому и мучному

Отказываться от сладостей глупо! Если вы уже сотню раз наступали на эти грабли, то пора остановиться и пересмотреть свое отношение к вкусняшкам. И это реально освободит вас от зависимости.

Если вы постоянно лопаете печеньки с тортиками, заедаете их булочками, а шоколадками с мороженым закусываете, и все никак не можете остановиться, тогда эта статья точно для вас!

«Зависимость от сладкого» — давно устоявшийся термин. Самое любопытное, что именно про сахар большинство людей знает достаточно много, больше, чем обо всех других продуктах питания. В том числе и о причинах зависимости от этой напасти.

Поэтому я не буду здесь распространяться о причинах тяги к сладкому и мучному. Об этом понаписано уйма статей, одна другой бестолковее. Ибо если бы был толк, то зависимость от сладостей вскоре сошла бы на нет. Но она только растет из года в год.

Ну действительно, что это за советы: жрать побольше белков и овощей, щедро приправив витаминами, а в особенности хромом (хромом, Карл!!!), пить побольше воды, спать дольше, чем обычно — вот это все. И что, работает? Сильно сомневаюсь.

Есть и вовсе дурные советы типа заменить сладости сухофруктами и мармеладами. А в них что, сахара нет? Вы знаете, что сушеные финики содержат в 4 раза больше сахара по сравнению с чистой глюкозой? А мед? Это вообще лекарство, которое следует принимать строго дозированно и только во время простудных заболеваний.

Лучше я расскажу вам свой способ избавления от этой тяги к сладкому. И даже не об избавлении, а о разумном преобразовании. Ведь совершенно отказываться от сладкого — первостатейная глупость и полнейшая ересь!

Сам я тоже тот еще любитель поточить печеньки с чаем, да под хороший сериальчик, да особенно зимой, закутавшись в уютный плед.

Самые вкусные — первые две печенюшки!

Вы наверняка и сами не раз замечали, что самыми вкусными оказываются первые две печеньки. Ну, может быть, еще третья. Максимум четыре. Пятая уже идет практически на автомате и вкус ее почти не ощущается. Во всяком случае, уже не так радует, как первые две.

Не будем разбирать причину этого эффекта. Главное — он есть. И именно он поможет нам справиться с неуемной тягой к сладкому и мучному.

По сути, нам предстоит изменить устоявшуюся привычку. А ничто так не помогает изменить привычку, как ясное осознание того, что вы творите.

3 шага к избавлению от тяги к сладкому и мучному

1 шаг. Купите побольше ваших любимых сладостей. Да! Вы не ослышались. Купите их много, и пусть они лежат на видном месте. Я считаю полнейшей глупостью прятать от себя сладости. Так вы себя только еще больше накручиваете, а желание съесть сладкого усиливается.

2 шаг. Когда захочется сладенького, положите себе в тарелку обычную порцию, сколько вы всегда едите. Если это целая пачка печенья, то путь будет пачка. Если килограмм, то килограмм. Осилите целый тортик — вперед!

3. шаг — самый важный. Осознание. Начинайте есть сладкое. Но не как обычно, закидывая вкусняшки в рот горстями, как уголь в топку, а медленно и осознанно.

Прочувствуйте каждую печеньку, первый кусочек тортика, или что вы там точите. Особенно первую. Не правда ли, она реально вкуснее и ярче ощущается, чем все последующие?

Прочувствуйте вкус этой первой печенюшки как можно более осознанно, со всем вашим вниманием. Ощутите все оттенки вкуса, текстуру, сладость, что-то еще. Для этого не глотайте ее сразу, разжуйте и распробуйте хорошенько.

Точно так же поступайте и со второй печенькой, и с третьей, и так далее.

Возможно, с первого раза способ не сработает, и вы все равно уговорите целый килограмм печенья, а то и больше. Но с каждым разом вы будете приучать свой ум и свое тело лучше чувствовать и ощущать, осознавать, что вы едите и как вы едите.

Это вот все! Ничего сложного, верно?

Однако тут есть пара-тройка нюансов, которые следует учитывать.

Во-первых, способ не сработает, если вы будете одновременно с поеданием сладостей смотреть телевизор или шарить в Интернете. Либо то, либо другое. Думаю, это очевидно. Невозможно отслеживать все тонкости вкуса и одновременно болтать с подругами в чатике.

Во-вторых, старайтесь не запивать сладости. Ни чаем, ни кофе, ни чем-либо еще. Так вы точно слопаете гораздо больше, а главное — не сможете прочувствовать вкус. Если уж вы привыкли есть сладкое с чаем, то оставьте чай напоследок. Сначала печеньки, потом чай.

В-третьих, ни в коем случае не ругайте себя и не ограничивайте намеренно. Типа: вот съем сейчас 5 печенек, а больше ни-ни! Это только усугубит ситуацию. Ешьте столько, сколько хочется.

Если вы научитесь четко осознавать процесс поедания сладостей, ощущать во всей полноте их вкус, текстуру, вязкость, сладость и пр., то вскоре сами заметите, что больше вам не хочется переедать. Вы съедите столько, сколько вам будет приятно съесть.

Ключевое слово здесь — приятно.

И напоследок. Сладкое не всегда вредно. Сегодня все просто помешались на вреде сладкого и мучного:

Наркотик, похуже реальной наркоты! Провоцирует диабет второго типа! Белая смерть!! Бла-бла-бла…

Я вас умоляю! Да чушь это все собачья! Сладкое во все времена было наградой. Его любят все, всегда и везде, от мала до велика.

И гнобить себя за съеденную лишнюю печеньку — это просто смешно. В жизни большинства людей и так мало радостей, а тут еще и от сладкого отваживают и пугают всякими страстями.

Телесное удовольствие является источником всех наших приятных чувств и позитивных мыслей. Отнимите у человека телесное удовольствие, и его переполнят фрустрация, злоба и ненависть. Его мышление станет извращенным, творческий потенциал иссякнет. У него разовьется установка саморазрушения.
Александр Лоуэн — «Удовольствие: творческий подход к жизни»

Между прочим, мысли о вреде сладкого сами по себе гораздо вреднее, нежели то самое сладкое. Когда вы поедаете тортик и думаете о том, какой он вредный и что надо бы перестать, то именно ваши мысли наносят вам бОльший вред, чем тортик. Подумайте об этом!

Более того, откуда вы знаете, почему ваш организм захотел именно эту конфету или именно это печенье? Вы же не лопаете, что попало. Вы выбираете что-то конкретное. Конкретный сорт печенья, или любимый тортик, а не абы какой.

Может быть, вашему организму банально не хватает именно тех веществ, что содержатся в данных продуктах? Ну так дайте ему это! И не парьте себе мозги.

Другое дело — думайте при этом, что делаете. Осознавайте процесс поедания сладостей, прочувствуйте, получите удовольствие, наконец, а не закидывайтесь вкусняшками на полном автомате. Меру вам подскажет собственное тело. Будьте осознанны, и все у вас будет в порядке.

Удачи!

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти. Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram — findself.

Как отказаться от сладкого и мучного: психология тяги к вредным продуктам | ЗОЖ канал

Пищевая зависимость уничтожает здоровье и мешает жить. Здесь мы рассуждаем о том, как отказаться от сладкого и мучного. Психология пищевой зависимости — интереснейшая тема. Чтобы освободиться, нужно понять механизм действия на организм продуктов, которые мы едим.

Признаки сахарной зависимости

Как узнать, есть ли сахарная зависимость? Если ответ на 4 вопроса «да», то, скорее всего, зависимость есть.

• Чувствуете ли вы потребность в сладком и мучном?
• Успокаивает ли вас поедание вкусностей?
• Вы беспокоитесь без сладостей?
• Когда отказываетесь от сладкого, тянет ли вас на фастфуд и джанкфуд?

Про углеводы

Пироги и торты привлекательные, ароматные и вкусные. Такая еда ассоциируется с комфортом и радостью. И это нормально, что человеку хочется углеводов. Углеводы — источник энергии. Мы получаем 4 ккал энергии, когда сжигаем 1 г углеводов. Неприятности возникают от злоупотребления углеводами.

Простые углеводы усваиваются быстро и частично превращаются в энергию. Если употреблять слишком много углеводов, они будут откладываться жировыми запасами. Перебор с углеводами чреват кариесом, ожирением, плохим иммунитетом, кожными заболеваниями, сахарным диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями, атеросклерозом. Мы не замечаем, как переедаем сладостей, так как они подогревают аппетит.

Среднестатистическому человеку, в зависимости от параметров тела и образа жизни, требуется в день 300-500 г углеводов. Шоколадка — это примерно третья часть от нормы. Интенсивные физические нагрузки требуют больших энергозатрат. Поэтому часто у подвижных и спортивных пристрастие к сладостям не отражается на фигуре.

К быстрым углеводам относится выпечка, тортики, конфеты, сладкие фрукты, мед, варенье, джем, белый хлеб, сладкая газировка, белый рис. При обильном питании сахарами вырабатываются эндорфины и возникает зависимость.

Другой источник энергии — медленные углеводы. Овощи, гречка, хлеб из грубой муки, овсянка, бобовые перевариваются долго и создают ощущение сытости. Умеренно употребляя сложные углеводы, мы получаем много энергии и не набираем лишний жир. Вывод: человеку нужны правильные углеводы.

Почему возникает пищевая зависимость

Тяга на сладкое может возникать на физическом и психологическом уровне.

Страсть к мучному и сладкому беспокоит людей с нарушением обмена веществ или резистентностью к инсулину. Если в крови дефицит микроэлементов, отвечающих за нормальный уровень глюкозы — магния, хрома, кальция, от этого может тянуть на сладкое. Когда кровоснабжение мозга нарушено после сотрясения, при остеохондрозе или низком давлении, орган недополучает глюкозы и тело требует восполнения ее дефицита извне. Если человек употребляет выпечку или сладости как лекарство, это свидетельствует о сбоях в организме. Если тянет на мучное и сладкое вследствие проблем со здоровьем, необходимо полностью обследоваться и начать лечение основных заболеваний.

Психологические причины зависимости от мучного с сладкого следующие. Мы воспринимаем сладости как запретный плод, а это только усиливает желание их попробовать. Когда подростка приучают получать вкусняшки в качестве приза за старательную работу или хорошее поведение, этот механизм он использует и во взрослой жизни. Продолжает вознаграждать себя. К сожалению, огромное количество людей бессознательно заедают переживания, стресс, тревогу, грусть. Мучное и сладкое воспринимается как источник удовольствий и радости, а не поставщик энергии для жизни.

Любая девушка или парень может оказаться жертвой сахарной зависимости, поэтому специалисты по питанию призывают ограничивать простые углеводы. Сладости могут присутствовать в правильном питании, но их доля не должна превышать 5%. Примеры не вредных сладостей: мед, сухофрукты, горький натуральный шоколад. Все хорошо в меру.

Как перестать есть мучное и сладкое

Если человек физически здоров и его беспокоит психологическая тяга на торты, вафли и печенье, то можно натренировать свой мозг, применив хитрые лайфхаки.

• При употреблении пищи концентрироваться на процессе, не спешить, не отвлекаться на экраны и общение.
• Узнать побольше о составе и тонкостях изготовления всех любимых вредных продуктов. Узнать о вреде добавок, вреде сахара. Возможно, после изучения желание все это есть стихнет. Некоторым помогает: прикрепить на холодильник мотивирующие фотографии или список вредных последствий от злоупотребления мучным и сладким.
• Пересмотреть отношение к пище. Еда это топливо, помогающее телу функционировать. Вкусности не помогают выйти из депрессии.
• Разобраться в себе, избавиться от внутренних зажимов, проработать психологические травмы, снизить уровень тревожности. Перестать жалеть и баловать себя.
• Постепенный отказ от мучной и сладкой еды. Если убрать все сразу, могут быть срывы.
• Поставить цель. Правильные цели зажигают и мотивируют делать шаг за шагом. Чтобы правильно поставить цель, нужно научиться понимать, обосновывать и конкретизировать свои желания.
• Использовать любое простое оружие: ароматерапия, маленькие порции, темная посуда, чтение мотивирующих книг, прослушивание лекций, просмотр фильмов и видеороликов, общение с людьми на тему питания. Когда вы проговариваете проблему, с ней легче справиться.
• Некоторым помогает подержать под языком конфету и выплюнуть — но это сомнительный способ, слишком велик соблазн.
• Глобально разобраться со своим питанием. Жесткие диеты практически никогда не работают или дают временный эффект. Лучше навсегда перейти на сбалансированное меню и пообещать самому себе заботиться о здоровье. Пусть в питании преобладают сложные углеводы, а простые присутствуют только изредка в очень малом количестве.
• Приступ тяги на мучное и сладкое можно подавить водой, сухофруктами и свежими фруктами, орехами, ягодами.
• Учиться получать радость от других вещей. В мире столько удовольствий. Нужно определиться, что делает тебя счастливым и перестать брать положительные эмоции от еды. Источниками положительных эмоций могут стать: близкие отношения и общение с друзьями, путешествия, хобби, спорт, чтение книг, творчество. Не стоит менять зависимость от еды на более вредные варианты зависимости.
• Важно высыпаться. В графике должно быть достаточно места здоровому сну для поддержания нормальной работы организма и высокого уровня энергии.
• Лишний раз не испытывать свою силу воли. То есть держаться подальше от соблазнительных ароматов и вкусов. Почаще бывать в местах, где люди питаются правильно и нет культа сахарной зависимости.
• Кому-то помогает простая подмена действий с самовнушением. Например, подготовить себя: когда мне захочется вкусняшек, я выпиваю 1-2 стакана воды. Сначала просто проговаривать это, затем выполнять.
• Пусть дома всегда будет много вариантов перекуса: сладкие свежие фрукты и сухофрукты, орешки, мед.
• Чтобы не тянуло на перекусы, основные приемы пищи должны быть полноценными. Для похудения и поддержания здоровья в рационе должно присутствовать достаточно БЖУ, клетчатки, витаминов.

Потреблять крахмалсодержащие продукты и сахар не обязательно, так как необходимую для жизни глюкозу организм получает из белков и других веществ.

Результаты ПП

Как только вы разберетесь в том, как отказаться от сладкого и мучного, психология сработает в вашу пользу. Если у вас правильные цели и серьезные намерения, все получится. Приведите в порядок свое здоровье. Найдите личную мотивацию и сделайте усилие над собой. Ваш организм скажет вам спасибо. Вы будете намного лучше соображать. Самочувствие значительно улучшится. Будет куча энергии. Очистится кожа. Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, снизите риск диабета, инсульта, атеросклероза. На здоровом питании уйдет лишний вес. Для лучшего эффекта нужно увеличить уровень физической активности.

При желании можно постепенно наладить рацион за 2 недели. Но не стоит расслабляться. На закрепление привычки уйдет около 2 месяцев. Психологи действительно помогают наладить пищевое поведение, но основную работу проделывает над собой сам человек.

Как избавиться от желания съесть мучное и сладкое — Правила питания — Питание

В сегодняшней статье мы расскажем, почему появляется тяга к сладостям, как она проявляется и какие могут быть последствия. Также мы расскажем, как избавиться от желания есть вредную пищу.

Основные причины желания есть сладости

Желание может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими факторами:

• Привычка. Чаще всего она появляется у людей, которые мало следят за своим рационом. Привыканию способствует частое употребление конфет, шоколада, пирожков, снеков, фаст-фуда, хлеба.

• Заедание стрессов. Желая снять стресс, люди могут заедать неприятные события едой с повышенным содержанием сахара.

• Депрессивное состояние может также пробуждать желание съесть вредную пищу.

• Интенсивный рабочий ритм и физические нагрузки также могут повысить желание есть сладости.

• Привычка с детства есть нездоровую пищу.

• Предпосылки к развитию сахарного диабета.

• Комплексы и неуверенность в своих силах.

Как проявляется зависимость от сладкой и мучной пищи?

О зависимости могут свидетельствовать такие факторы:

• День начинается с употребления сладостей и перекусов в виде мучных блюд.

• Желание пить лишь напитки с сахаром – лимонады, соки, колу, чай и кофе с добавлением сахара.

• Избыточный вес.

• Тревожное и некомфортное состояние после отказа от сладких блюд.

• Повышенный уровень глюкозы.

Какими могут быть последствия регулярного употребления сладостей?

Последствия поедания вредной еды не заставляют себя долго ждать:

• Изобилие мучной и сладкой еды в рационе способствует появлению лишнего веса, а значит и наступлению проблем со здоровьем – дополнительная нагрузка на сердце, печень и другие органы.

• Ухудшается состояние зубов, повышается вероятность появления кариеса. В ротовой полости создается благоприятная среда для патогенных микроорганизмов.

• Увеличивается риск появления сахарного диабета, возрастает количество глюкозы в крови. Кроме того, организм начинает хуже усваивать сахар.

• Сладкая еда плохо сказывается на состоянии сосудов и повышает риск появления деменции в преклонном возрасте.

• Ухудшается состояние крови, могут образовываться тромбы. Выше риск инсульта и инфаркта.

Если самостоятельно справится с зависимостью не получается, лучше обратиться к психологу, который выявит причину тяги к нездоровой пище и попытается помочь ее устранить.

Как самостоятельно справиться с желанием есть сладости и мучное?

Избавление от зависимости не может быть моментальным, особенно, если она была длительной. Это продолжительная работа над своими привычками и в целом над собой.

Предлагаем следующие рекомендации:

• Исключи сладкое из своего рациона постепенно. Если сделать это резко, может ухудшиться самочувствие, появиться раздражительность и депрессия.

• Старайся реже заходить в магазин за сладким. Не покупай его про запас.

• При возникновении желания съесть сладкую еду выпивай чашку воды. Если пить обычную воду не хочется, добавь в нее сок лайма или мяту. Таким способом можно перебить желание.

• Перекусить лучше всего сухофруктами, свежими фруктами или орешками, но не сладостями.

• Уменьшить зависимость присутствием в рационе пищи с горчинкой и специй.

• Включи в свой рацион побольше белков, которые хорошо насыщают организм. Употребляй рыбу, нежирное мясо, бобовые изделия.

• Завтракай сытно и полноценно, не пропускай приемы еды. Тогда будет меньше хотеться пищи с сахаром.

• Избегай факторов стресса. Уменьшить уязвимость к стрессовым ситуациям поможет прием магния и витаминов группы В.

• Уделяй время физической активности. Лучше занять организм и мозг упражнениями, а не поеданием вредной пищи.

• Высыпайся. Здоровый и полноценный сон способствует хорошему настроению и самочувствию. Стрессы, как мы говорили выше, многие люди заедают вредной пищей.

• Твой рацион должен быть сбалансированным и состоять из полезной пищи – белки, сложные углеводы, растительные жиры.

• Сладости можно постепенно заменить фруктами и ягодами.

Тяга к сладкому может быть обусловлена скучной и однообразной жизнью. Чтобы хоть как-то себя порадовать и скрасить досуг, люди покупают насыщенную сахаром еду и мучные продукты.

В таком случае следует внести в жизнь разнообразие – чаще посещать интересные места, общаться с друзьями, найти интересное хобби, побольше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.

Избыток быстрых углеводов в рационе плохо сказывается на здоровье, самочувствии и фигуре. Мимолетное удовольствие от пирожного или конфеты не стоит негативных последствий. Начинай борьбу с зависимостью постепенно и уверено, не останавливайся, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

А в твоем рационе есть место сладостям?

Как избавиться от зависимости к сладкому и мучному

Ох уж эти сладости! Отказаться от любимого лакомства кажется не реальным. Но как известно, все полезно в меру. Что же делать, как отказать себе во вкусности? Как избавиться от зависимости к сладкому и мучному?

Подробно о наболевшем

Существует несколько способов, которые помогут побороть зависимость:

• Обязательно завтракайте. Именно отсутствие утренней трапезы побуждает погасить голод сладким батончиком или булочкой. Не завтракая, уровень сахара в крови снижается, организм начинает требовать глюкозу. Если аппетит сутра отсутствует, возьмите с собой легкий перекус, например, фрукты, орехи и т. д.
• Кушайте чаще, но небольшими порциями, примерно через 3-3,5 часа. Тогда сахар в крови не будет прыгать.
• Чтоб пропало желание употреблять быстрые углеводы, замените их на тяжелые. Кушайте больше овощей, каш (перловую, гречневую, кукурузную и т. д.).
• Сладости также можно заменить молочной продукцией: йогуртами (без примесей), кефиром, творогом. Бобы, грибы, овощи в свежем виде, кунжут снизят тягу к сладостям и сдобе.
• Один из самых главных стимуляторов покушать сладенького, является кофе. Замените его на чай. Хорошо, если он будет на травах. Можно добавлять разные фрукты, корочки цитрусовых. Сладкие ягоды прекрасно заменят сахар. Самый идеальный вариант – это пить чистую воду.
• Ограничьте в своем рационе жирную еду, желательно исключить ее полностью. Согласитесь, после сочной жаренной отбивной хочется скушать что-то сладенькое?!
• Очень плохая привычка – заедать проблемы сладким. Если у вас неприятность, решайте ее, а не пытайтесь заесть шоколадкой. Плохое настроение можно поднять, записавшись на физические тренировки, йогу, массаж, сауну с аромамаслами. Найдите причину того, что вас расстраивает и устраните ее. Помните! Сладости ее не решат.
• Если вы находитесь в компании, где все кушают сладкое, вам удержаться будет сложней. Попробуйте заказать фруктовый салат, или молочные продукты с фруктами, печенье из цельного зерна с натуральным джемом. Вот увидите, вам очень понравится.
• Тяжело не скушать вкусность сидя вечером перед телевизором. Чтоб не тянуло «на подвиги», пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе.

Если уж вовсе нет сил терпеть без сладкого, скушайте кусочек черного шоколада. Рекомендуется сделать это до обеда. И не забывайте, кусочек, а не всю плитку.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Также сладости можно заменить сухофруктами. Они очень вкусные и полезные.

Десять шагов к свободе от сахарной зависимости

Шокирующий факт, не так ли? Нам кажется, что пончик с глазурью из белого шоколада – это просто-напросто награда за отлично отработанную неделю, или нечто, что способно сию минуту улучшить настроение…И, разумеется, этот пончик сделает свое сладкое «дело» абсолютно бескорыстно… Именно так думает большинство людей. По крайней мере, до тех пор, пока они не начинают суетливо вбивать строке поисковика пресловутую фразу «Как уменьшить/победить тягу к сладкому и мучному?»

Несладкая правда этой приторно сладкой историисостоит в том, что люди медленно убивают сами себя, потребляя тонны сахара и не отдавая себе в этом отчета. Человек, привыкший в лучшем случае к перекусам вроде небольшой коврижки, а в худшем – к поеданию покупных сахарных рогаликов с начинкой из варенья (или шоколадной пасты) в тандеме с банкой газировки, в момент гастрономического порыва абсолютно не осознает, что таким образом в его ежедневном рационе на постоянной основе прописываются как минимум 500 ккал. Имейте в виду, если так пойдет и дальше, вам придется всерьез и долго заниматься вопросом, как избавиться от тяги к сладкому. Более подробно о статистике потребления сахара — в видеопрезентации CreditSuisse.

По словам одного из моих любимых специалистов по питанию (и не только) Доктора Хаймена, зависимость от сладкого и мучного — это вовсене эмоциональное пищевое расстройство, как может показаться на первый взгляд.Это расстройство биологическое. Управляется оно гормонами и нейромедиаторами, топливом для которых является пресловутыйсахар и углеводы. Результат — неконтролируемое потребление сахара, перееданиеи целый букет проблем со здоровьем. Не удивительно, чтопреодолеть тягу к сладкому и мучному– задача не из самых легких. Тем не менее, и она выполнима.

К сожалению, сегодня печенья, кексы, прохладительные газированные напитки, покупные соусы — это часть привычного рациона многих людей. В одном исследовании ученые из Гарварда обнаружили интересную закономерность.Оказывается,молочный коктейль с высоким содержанием сахара не только резко повышает уровень сахара и инсулина в крови, что провоцирует тягу к сладкому, но и вызывает изменения в головном мозге: сахар из напитка включает центры, ответственные за зависимость.

Чтобы избавиться от тяги к сладкому и разорвать цикл зависимости от углеводов, которые вредят нашему здоровью, нужно вооружиться четким планом детоксикации от сахара.Для успешного его воплощения в жизнь потребуется всего 10 дней и 10 шагов.Согласитесь, не так уж и много для начала качественно новой жизни, которая, несомненно, довольно быстро вас порадует наглядными позитивными результатами.

1. Примите решение о начале детоксикации

Да-да, именно так. Не просто – «Надо бы поменьше есть кексов из соседней кондитерской», а «Я возьмусь за свое здоровье, я смогу на равных бороться с тягой к сладкому!»

2. Резко откажитесь от сладкого

Не существует ни одного способа справиться с истинно физиологическим привыканием, кроме полного отказа. Резко откажитесь от сладкого, от всех форм сахара, всех мучных изделий, а также всех искусственных подсластителей — они вызывают лишь увеличение тяги и замедляют метаболизм, что приводит к накоплению жира. Также откажитесь от всего, что содержит трансжиры, или гидрогенизированные жиры, и глутамат натрия. Для этого в течение 10 дней вам следует избегать любых процессированных продуктов. А для полноценной детоксикации — на 10 дней откажитесь ото всех видов злаков. Поверьте, эта «жертва» поможет снять тягу к сладкому.

3. Не пейте калории

Любая форма жидких калорий сахара хуже, чем твердая пища с сахаром или мукой. Представьте, что сладкие напитки на всех порахнесут сахар прямо к вашей печени. При этом вы не чувствуете насыщения, поэтому в течение дня едите все больше и больше, и вам хочется все больше сахара и углеводов. Сладкие напитки (к которым можно отнести всю газировку, соки (за исключением зеленого овощного сока), спортивные напитки, подслащенные чаи или кофе) являются самым большим источником калорий сахара в рационе человека с западным образом питания. Пол-литра газировки содержит 15 чайных ложек сахара! Одна банка газировки в день повышает риск ожирения у ребенка на 60%, а у женщины — риск развития диабета II типа на 80%. Держитесь подальше от этих напиткови тогда перебороть тягу к сладкому будет значительно легче.

4. Включите в рацион больше белков

Старайтесь употреблять белковую еду при каждом приеме пищи, особенно на завтрак, — это ключ к сбалансированному сахару и инсулину в крови и к снижению сахарной тяги. Ешьте орехи, семечки, яйца, рыбу. Если вы не отказались от продуктов животного происхождения, то выбирайте качественную птицу или мясо животных, выкормленных растительной пищей и выращенных без использования антибиотиков и гормонов.

5. Потребляйте правильные углеводы в неограниченных количествах

Допустимо неограниченное количество только некрахмалистых овощей, таких как зелень, капуста (цветная, листовая, брокколи, брюссельская и т.д.), спаржа, зеленые бобы, лук, кабачки, помидоры, укроп, баклажаны, огурцы, морковь, перец и т.д. Для того чтобы снизить тягу к сладкому и мучному, исключить следует лишь картофель, батат, тыкву и свеклу — да и товсего на 10 дней.

6. Боритесь с сахаром при помощи жира

Причина лишнего веса не жир, а сахар. Жир вызывает насыщение и необходим для питания ваших клеток. И он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Включайте полезные жиры наряду с белком в каждый прием пищи и перекус, в том числе орехи и семена (которые также содержат белок), оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и продукты с жирными кислотами омега-3.

7. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям

Вам нужно остерегаться ситуаций, когда уровень сахара в крови падает, а вы в это время находитесь в местах, не располагающих к здоровому питанию, например, в аэропорту, офисе или детском парке аттракционов (как я выяснила на этих выходных). Обязательно продумывайте свое питание в течение 10 дней детокса заранее и запасайтесь полезным перекусом: миндалем, грецкими орехами, тыквенными семечками, ягодами, овощами.Это поможет вам не сорваться и успешно справиться с тягой к сладкому.

8. Дышите, чтобы выйти из  стрессовой ситуации

Если вы испытываете стресс, ваши гормоны в буквальном смыслесходят с ума. Уровень кортизола растет, что провоцирует голод, вызывает образование запасов жира на животе и в области талии, а также может привести к диабету II типа.

Зарубежные исследования показывают, что глубокое дыхание активирует специальный нерв, называемый блуждающим. Он изменяет ход метаболических процессов, препятствуя формированию запасов жира и вызывает его сжигание. Все, что вам нужно сделать для активации блуждающего нерва, — это несколько минут глубокого дыхания.Да и для наработки умения медитировать такая пранаяма придется очень кстати.

9. Остановите воспалительный процесс

Если задача отбить тягу к сладкому и мучному для вас является чем-то сродни процессу доказательства теоремы Ферма, обратите внимание на то, что происходит внутри вашего организма.

Исследования показывают, что причиной дисбаланса сахара в крови, преддиабетных состояний и диабета II типа могут стать воспаление. Наиболее распространенным источником воспалительных процессов (помимо сахара, муки и трансжиров) являются скрытые непереносимости человека к ряду составляющих еды.

Чаще всего виновниками выступают клейковина (глютен) и молочные продукты. Откажитесь от глютена и молочных продуктов на десять дней. Сделать это будет нелегко, но после двух-трех дней без них вы непременно почувствуете прилив энергии, избавитесь от тяжести и увидите, что многие нездоровые симптомы исчезают, так же как и легче становится подавить тягу к сладкому.

10. Высыпайтесь

Недостаток сна провоцирует тягу к сахару и углеводам, поскольку дефицит банального отдыха влияет на гормоны аппетита. Разумеется, не позитивным образом.

Чтобы выявить и изучить взаимосвязь сна и тяги к сладкому и мучному, ученые провели исследование с участием студентов, которые вместо рекомендуемых 8 часов в сутки, проводили в постели всего 6 часов.Эксперимент показал, что у таких молодых людей наблюдается рост гормонов голода, снижение уровня гормонов, подавляющих аппетит, а также выраженная тяга к сахару и простым углеводам. В таком состоянии не то что действовать, но и даже узнавать о том, как уменьшить тягу к сладкому и мучному, просто-напросто не хочется.

Вывод предельно прост: если вы не выспались, вам не хватает энергии. Если вам не хватает энергии, чтобы восполнить этот пробел, вы потребляете больше легко усваиваемого сахара.

Удивительно, но факт: сон является лучшим способом для борьбы с перееданием. С помощью сна вы можете не только на время утихомирить свое бурное желание полакомиться очаровательным маффином с заварным кремом, но и убить тягу к сладкому и углеводам – а значит и лишний вес вместе с ней.

Попробуйте следовать этим рекомендациям в течение ВСЕГО 10 дней — и вы будете рады результатам.

Избавьтесь от сахарной и крахмальной зависимости

В мире фантастических списков желаний, было бы здорово, если бы — вместо того, чтобы постоянно побуждать нас перекусить — наши тела просто использовали бы жир, который мы уже накопили?

Одна из основных причин, по которой этого не происходит, связана с нашим питанием. Когда вы потребляете крахмал и рафинированный сахар, эти продукты быстро попадают в кровоток, вызывая скачок сахара. Затем ваше тело вырабатывает гормон инсулин, который направляет этот сахар из кровотока в клетки.Но со временем чрезмерный уровень инсулина может привести к тому, что ваши мышечные клетки потеряют чувствительность к гормону, что приведет к диабету 2 типа и сердечным заболеваниям. Другое дело — жировые клетки: они всегда остаются чувствительными. Скачки инсулина блокируют в них жир, поэтому вы не можете использовать его для получения энергии.

Как разорвать этот круговорот и заставить свое тело снова работать оптимально? К счастью, вам не нужно садиться на экстремальную диету. Первый шаг — просто уменьшить скачки сахара в крови, которые вызывают резкое повышение уровня инсулина.Вещество в нашем рационе, наиболее ответственное за эти всплески, — это крахмал, а именно все, что сделано из картофеля, риса, муки, кукурузы или других злаков. (Подумайте, макароны, лазанья, белый хлеб, пончики, печенье и пирожные.) Вы можете полностью отказаться от этих продуктов. Но было бы здорово, если бы был способ решить проблему, не исключая полностью эти углеводы?

Оказывается, есть. Вы можете ослабить эффект повышения уровня сахара в крови, используя натуральные вещества в продуктах питания, которые замедляют переваривание углеводов и их попадание в кровоток.Независимо от того, какой сахарный блокатор вы используете, ваша талия (и здоровье) в конечном итоге выиграют.

Полно перекусите. За 10–30 минут до еды.
Причина: Вы дольше остаетесь сытым. На выходе из желудка находится мышечное кольцо, пилорический клапан. Он регулирует скорость, с которой пища покидает желудок и попадает в тонкий кишечник. Этот клапан — все, что стоит между зити в желудке и выбросом глюкозы в кровоток. Но вы можете отправить пилорическому клапану сообщение, чтобы он замедлился.Жир вызывает рефлекс, который сужает клапан и замедляет пищеварение. Всего лишь чайная ложка жира, которую легко получить из горсти орехов или куска сыра, поможет, если вы съедите ее перед едой.

БОЛЬШЕ: 12 способов никогда не заболеть диабетом

Начните трапезу с салата.
Причина: Впитывает крахмал и сахар. Растворимая клетчатка из мякоти растений, таких как бобы, морковь, яблоки и апельсины, набухает, как губка, в кишечнике и задерживает крахмал и сахар в нишах между его молекулами.«Растворимая» означает «растворимая» — и действительно, растворимая клетчатка в конечном итоге растворяется, высвобождая глюкозу. Однако на это нужно время. Поглощенная глюкоза медленно проникает в кровоток, поэтому организму требуется меньше инсулина, чтобы справиться с ней. Хороший способ получить достаточно растворимой клетчатки — съесть салат — желательно до, а не после того, как вы съедите крахмал.

Съешьте немного уксуса.
Причина: Замедляет расщепление крахмала на сахар. Высокое содержание уксусной кислоты дезактивирует амилазу, фермент, превращающий крахмал в сахар.(Неважно, какой уксус вы используете.) Поскольку он действует только на крахмал, он не влияет на усвоение рафинированного сахара. Другими словами, это поможет, если вы будете есть хлеб, а не конфеты. Но есть еще одно преимущество: уксус также повышает чувствительность организма к инсулину. Вы должны употреблять уксус в начале еды. Добавьте его в заправку для салата или посыпьте парой столовых ложек мясо или овощи. Уксус, как и соль, подчеркивает вкус еды.

Включайте белок во время еды.
Причина: Вы не будете выделять столько инсулина. Вот парадокс: вы хотите подавить всплески инсулина, но для этого вам нужно начать секретировать инсулин раньше, чем позже. Это как пожарная часть, реагирующая на пожар. Чем быстрее сработает сигнализация, тем меньше пожарных потребуется для тушения пожара. Несмотря на то, что белок не содержит глюкозы, он запускает «первую фазу инсулинового ответа», которая происходит так быстро, что удерживает уровень сахара в крови до такого высокого уровня позже — и снижает общее количество инсулина, необходимое для приема пищи.Так что ешьте фрикадельки со спагетти.

БОЛЬШЕ: Список покупок для вашего плоского живота

Nosh на приготовленных овощах.
Причина: Вы их медленнее перевариваете. И фрукты, и овощи содержат растворимую клетчатку. Однако, как правило, овощи лучше блокируют сахар, потому что в них больше клетчатки и меньше сахара. Но не готовьте овощи до кашицы. Варка овощей до тех пор, пока они не станут мягкими и влажными, пропитает растворимую клетчатку, наполняя ее водой, чтобы она не могла поглощать сахар и крахмал, которые вам нужны.Кроме того, хрустящие овощи становятся более крупными, когда попадают в желудок, а более крупные частицы пищи перевариваются дольше, поэтому вы дольше будете чувствовать сытость. Еще один совет: жареные овощи, такие как цветная капуста, часто могут служить отличным заменителем крахмала.

Выпейте вино за ужином.
Причина: Ваша печень не будет производить столько глюкозы. Алкоголь обладает уникальными сахароблокирующими свойствами. Печень обычно превращает часть жира и белка в крови в глюкозу, которая добавляется к глюкозе из углеводов, которые вы едите.Но алкоголь, употребляемый во время еды, временно останавливает выработку глюкозы в печени. Порция любого алкоголя — пива, красного или белого вина или рюмки крепких напитков — снизит содержание сахара в крови в типичной порции крахмала примерно на 25%. Это не означает, что вам следует выпить несколько напитков (особенно если у вас диабет, так как несколько напитков могут вызвать гипогликемию). Алкоголь не только содержит калории, но и задерживает ощущение сытости, поэтому вы склонны переедать и накапливать калории.Будьте особенно внимательны, избегая коктейлей, приготовленных с использованием подслащенных миксеров — еще одного источника сахара.

Сохранить сладости на десерт.
Причина: Все вышеперечисленное. Если вы едите сладкое натощак, ничто не препятствует попаданию сахара прямо в кровоток — ни жира, ни растворимой клетчатки, ни белка, ни уксуса. Но если вы ограничите сладости до конца еды, у вас будет вся встроенная защита, которую обеспечивают предыдущие правила. Если вы хотите, чтобы уровень сахара в крови оставался ровным, любой ценой избегайте сладостей между приемами пищи, а когда вы все-таки балуетесь, не ешьте больше, чем вы можете держать в чашке.Но несколько укусов конфет после еды мало повлияют на уровень сахара в крови и инсулин — и могут быть вполне удовлетворительными.

Двигайте своим телом.
Есть и другие способы подавить скачки сахара, и упражнения — один из лучших. Ваши мышечные клетки на сегодняшний день являются крупнейшими потребителями глюкозы в вашем организме и мишенью для большей части производимого вами инсулина. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы должны пополнять запасы энергии, поэтому каждая клетка, которую вы тренируете, начинает производить «переносчики глюкозы».«Они находятся на поверхности клетки и позволяют глюкозе поступать. Между тем, пока клетки все еще создают переносчики, они также открывают специальные каналы, которые позволяют глюкозе поступать независимо от инсулина. Поэтому, чтобы уменьшить скачки сахара, попробуйте пойти на прогулку после еды.

Быстрая проверка: есть ли у вас риск диабета?
Если у вас есть какие-либо три из следующих признаков, вероятность того, что у вас резистентность к инсулину, составляет примерно 5 к 1 — состояние, которое подвергает вас опасности метаболического синдрома и диабета.
1. Обхват талии 35 или более дюймов, если вы женщина, или 40 сантиметров для этого мужчины в вашей жизни
2. Уровень триглицеридов в крови 150 мг / дл или выше
3. Уровень ЛПВП составляет менее 50 мг / дл для женщин или менее 40 для мужчин
4. Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше
5. Уровень сахара в крови натощак более 100 мг / дл

Из Диета с сахароблокаторами . Получите больше советов о том, как избавиться от сахарной зависимости, употребляя в пищу любимую пищу. — попробуйте книгу бесплатно!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Детокс: сахарная зависимость | Блог

Человеческие существа произошли от обезьян, которые полагались на фрукты в качестве источника калорий, а фрукты в основном состоят из углеводов и сахара в форме фруктозы. Хотя у людей гораздо более разнообразная и всеядная диета, чем у наших волосатых предков, у нас все же есть склонность к сладкому. Рафинированный тростниковый сахар — это в основном концентрированная лекарственная форма фруктозы, которую мы находим во фруктах, и нашему организму она очень нравится.Каждый раз, когда вы едите сладкое печенье или пирожное, ваше тело награждает вас выбросом эндорфина. Вы также получаете прилив энергии от всей этой глюкозы, но когда она проходит, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете «сбои», которые можно исправить только с помощью другого препарата для сахара. Это порочный круг сахарной зависимости, который может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, от избыточного веса до диабета. Некоторые диетологи советуют отказываться от груди, постепенно снижая суточное потребление сахара. Это может сработать, если вы будете очень осторожны и вести точный дневник всего, что вы едите или пьете, что содержит сахар.Но многие считают, что проще и эффективнее просто охладить индейку и избавиться от этой привычки одним махом. Вы можете заменить тот же прилив, который вы получаете от рафинированного сахара, съедая другие виды простых углеводов, например, те, которые содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. В них есть клетчатка и белок, которые замедляют процесс пищеварения и предотвращают резкий скачок уровня сахара в крови, возникающий при употреблении рафинированного сахара. Вы также должны быть осторожны, чтобы не подменить свою сахарную зависимость зависимостью от углеводов.Крахмалистые продукты, такие как хлеб, чипсы и макароны, содержат сложные углеводы, которые организм превращает в простые сахара. Такие углеводы можно употреблять в пищу, но если вы перекусываете углеводами, а не сладостями, эффект будет таким же. Вы по-прежнему будете прыгать между скачками сахара в крови, за которыми последуют сбои. Некоторые диеты рекомендуют исключить весь сахар, даже натуральный, например фруктозу. Это сделало бы резку еще более трудной. Лучше всего начать с простых шагов, таких как отказ от пудинга или отсутствие сахара в утреннем чае.Если вы чувствуете, что вам не терпится добавить сахар, просто съешьте вместо него немного изюма или орехов. Хорошая идея — держать под рукой здоровые закуски на весь день на случай чрезвычайной ситуации. Еще один совет — пить много воды и много спать. Хороший отдохнувший и увлажненный организм заставляет ваше тело функционировать более эффективно и снижает вероятность того, что вы откажетесь от еды. ЗАПРЕЩАЕТСЯ — заменяйте сладости и газированные напитки их заменителями без сахара! Diet Coke и другие виды так называемых «диетических» продуктов содержат очень вредные искусственные подсластители.Старайтесь избегать любых искусственных подсластителей, особенно тех, которые заканчиваются на «ол». Они не только вызывают проблемы с кишечником, но и сбивают с толку ваше тело, которое думает, что получает сахар. Посмотрите инфографику ниже, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете «диетические» газированные напитки.

Как избавиться от тяги к сладкому и крахмалистой пище?

Приближается лето и наступает сезон открытой одежды, а значит, пора позаботиться о своей фигуре. В первую очередь нужно начать с правильного питания.Но если вы любитель поесть сладкого и шоколада, съесть большой кусок торта на чьем-то дне рождения, вам не обойтись без пары тостов на завтрак, а после ужина в ресторане вы заказываете десерт — пора его сменить. . Но не так-то просто отказаться от любимых сладостей, которые вы едите каждый день. Со временем организм привыкает к сладкой и крахмалистой пище, и может появиться тяга к ней. Но не волнуйтесь, как избавиться от тяги к сладкому вы узнаете уже через 5 минут, прочитав эту статью.

Чем вредны сладости и мучные изделия?

Давайте немного поговорим о том, как кондитерские и хлебобулочные изделия влияют на организм. Их можно представить как монету, но, как мы все знаем, у монеты всегда есть две стороны …

Первая сторона — это то, как продукт выглядит красиво, имеет приятный запах и хороший вкус. Вторая сторона — это то, что скрыто под этикеткой. Любые сладости и выпечка плохо влияют на организм и плохо влияют на фигуру. Почему все это происходит?

Это потому, что кондитерские изделия и выпечка содержат быстрые углеводы.В отличие от сложных углеводов, они сразу же откладываются в подкожно-жировой клетчатке после употребления. Единственные сладости, положительно влияющие на организм, — это натуральный мед и темный шоколад. При регулярном употреблении продуктов, содержащих много сахара, может возникнуть зависимость.

Как быстро избавиться от тяги к сладкому?

С осторожностью подходите к своему питанию, потому что большое количество сахара в организме снижает иммунитет и способствует развитию бактерий и паразитов.Сахар содержит большое количество глюкозы. При умеренном употреблении сладкого это даже полезно, но переизбыток в меню кондитерских и мучных изделий провоцирует развитие сахарного диабета. Поэтому так важно знать, как избавиться от тяги к сладкому и крахмалистой пище.

Различные сладкие продукты по-своему вредны. Пирожные, булочки, печенье готовятся на основе маргарина и других жиров, которые вредны и не содержат сахара. Шоколадные плитки на самом деле содержат минимальное количество шоколада.Львиная доля их содержания — все тот же сахар. Сладости и жевательные резинки — «убийцы» зубов: они разрушают эмаль и способствуют развитию кариеса.

Далее рассмотрим, как избавиться от тяги к сладкому любому человеку. Это можно сделать, если вместо сладкого использовать:

• Плитки шоколада, продающиеся в аптеке или магазине спортивного питания. Они имеют низкое содержание сахара и низкую калорийность.
• Используйте заменитель сахара или постепенно уменьшайте его количество при употреблении кофе и чая.
• Вместо сладких и крахмалистых продуктов есть больше фруктов, которые не только вкусны, но и очень полезны.
• Можно использовать мед как десерт! Он богат витаминами и безвреден, так как производится органическим путем. Одна ложка меда наполняет организм полезными углеводами и запасами энергии на ближайшие часы.

Что вызывает тягу к сладкому и крахмалистой пище?

Тяга к сладкой и крахмалистой пище вызвана тем, что организму нужны углеводы.Наш глаз не различает сложное и простое. Только когда они попадают в желудок, тело решает, кому идти дальше. Если углеводы сложные, то они долго расщепляются и медленно усваиваются и насыщают нас энергией в течение дня, а если углеводы простые, то они сразу превращаются в подкожный жир. Поэтому пирог или конфету лучше заменить бананом, утолив тем самым потребность в сладостях.

Часто зависимость вызывается продуктами, содержащими быстрые углеводы.Как это произошло? Человек привыкает к сладкому и вкусному, и организму требуется все больше и больше порций этого яда. Не получая обычного количества углеводов, человек становится раздражительным, вялым или вялым. Новая порция десерта дает телу энергию, снова появляются силы, возвращается хорошее настроение. Так обычная привычка вызывает привыкание.

Отказ от сладкого и мучного по методике доктора Вирджин

Рассмотрим методику известного диетолога — доктора Вирджин.Узнаем, как избавиться от тяги к сладкому и крахмалистой пище. Отзывы подтверждают, что эта методика работает безупречно.

На первом этапе мы не откажемся от всего сладкого и мучного. Мы только уменьшим количество потребляемых вредных веществ, заменив продукты продуктами с меньшим содержанием сахара. Например: вместо сахара мы будем есть мед, вместо сладкого — ягоды, вместо лепешек с большим количеством сливок — печенье без сливок и т. Д. На этом этапе, который длится 2 недели, можно есть десерты, но в небольшие количества.

Следующий шаг — снизить потребление фруктозы.

Доктор Вирджин считает, что на этом этапе организм переключается с выработки энергии с сахара на выработку энергии из жиров. Вскоре вам не придется гадать, как избавиться от тяги к сладкому во время диеты.

На втором этапе, который длится уже 3 недели, нам нужно будет минимизировать потребление не только столового сахара, но и его натуральных аналогов. Основная цель — манипуляции со вкусовыми рецепторами.Они нужны нам, чтобы привыкнуть к минимальному количеству сахара. На этом этапе следует исключить из рациона фрукты, так как они являются основным источником фруктозы.

Пробуем сахар еще раз

Как избавиться от тяги к сладкому по методике Доктора Вирджиния? Для этого переходим к следующему этапу, на котором мы должны проверить свое тело. Снова начни есть сладкое. Если вы все сделали по плану, то есть сладкое будет не так приятно, как раньше. На этом этапе ваши вкусовые рецепторы должны привыкнуть к минимальному количеству сахара, и если вы добавите в чай ​​3 кусочка рафинированного чая, вы должны почувствовать себя приторными, потому что вы уже привыкли к одному кусочку.Мы проверяем, как тело было перестроено для выработки энергии из жиров. Для этого съешьте любой десерт: шоколад, конфеты, торты, кремовый торт, выпечку … Если после их употребления возник дискомфорт — изжога, отрыжка, вздутие живота, значит перестройка идет по плану, а вскоре и тяга к сладкому. исчезнет совсем.

Экспериментирование допускается до 3-х суток.

Крепление

На последнем этапе необходимо прибегнуть к первому шагу, то есть вернуть в свой рацион продукты со средним содержанием сахара.Вы снова можете позволить себе небольшое количество сладкого, но ваше тело больше не будет ощущать острую потребность в сахаре. Пройдя эти шаги несколько раз за цикл, вы можете навсегда отказаться от употребления сахара или снизить тягу к нему до минимума, чтобы не навредить организму.

10 причин отказаться от сладкого

1. В промышленные сладости помимо сахара добавляют различные химические добавки для улучшения вкуса, а также ароматизаторы и красители, способные вызвать у человека аллергию или спровоцировать развитие различные желудочно-кишечные заболевания.
2. Сахар ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, что делает вас слабее.
3. Sweet повышает уровень холестерина.
4. От сладкого (быстрых углеводов) никаких полезных веществ организм не получит.
5. Сладкое может нанести вред вашим зубам и увеличить вероятность их кариеса.
6. Повышенное количество сахара в организме ухудшает внешний вид кожи.
7. Сладкого нельзя насытиться долго, через пару часов организму снова потребуется еда.
8. Сахар может вызвать повышенный уровень глюкозы в крови и вызвать выработку поджелудочной железой избыточного инсулина, что может привести к развитию диабета 2 типа.
9. Сладости калорийны. Съев небольшое количество кондитерских изделий или выпечки, вы получите большое количество калорий, и в результате получите ожирение.
10. Без привычной порции сладкого вы почувствуете досаду и неудовлетворенность.

10 советов

Вот еще несколько советов, как избавиться от тяги к сладкому (есть обзоры на эту тему):

1. Во время занятий спортом ваш организм вырабатывает гормон счастья, а вы не будете нужно искать его в шоколаде и другой выпечке и пирожных.
2. Если все же скучаете по сладкому, можно съесть ложку меда. Он безвреден и является хорошей альтернативой любому десерту.
3. Отказывайтесь от сахара постепенно, например, если вы добавляете в чай ​​4 столовые ложки сахара, то постепенно уменьшайте его количество. Через некоторое время вы выпьете чай без сахара и поймете, что он такой же вкусный.
4. Вместо сладкого ешьте больше фруктов и ягод.
5. Просто перестаньте покупать сладости, и вы не соблазнитесь.
6. Если вы хотите сладкое, замените его здоровой пищей.
7. Найдите для себя стимул. Представьте, какая у вас будет красивая фигура после похудения. Представьте, как вы будете чувствовать себя хорошо, если не будете есть муку и сладости.
8. Пейте больше воды. Вода улучшает обмен веществ.
9. Используйте подсластители.
10. Ставьте реальные цели, то есть не пытайтесь избавиться от тяги к сладкому за один день, понимайте, что на это потребуется время.

Эти советы расскажут, как избавиться от тяги к сладкому.

Способ лечения

Как избавиться от тяги к сладкому? Препарат, который поможет в этом, называется Триптофан.Вы также можете приобрести лекарства с глутамином и пиколинатом хрома в аптеках. Их прием по инструкции поможет избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое.

Как избавиться от тяги к сладкому за 21 день

Еще один распространенный способ избавиться от тяги к кондитерским изделиям и пирожным — отказаться от десертов на 21 день. Двадцать один день или три недели — это период, за который человек может избавиться от любой привычки. Вероятно, злоупотребление сладкой пищей — обычная привычка, которая исчезнет через три недели.Вам нужно поставить цель и исключить из своего рациона все сладости и крахмалистые продукты на 21 день. По прошествии указанного срока вы заметите, что тяга к сладкому исчезла. Также в этот период можно заметить положительные изменения в организме. Часть подкожного жира исчезнет, ​​фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Как изменить пищевые привычки?

Отличным способом похудеть может стать изменение привычек питания. Для этого не нужно сидеть на строгих диетах и ​​мучить свой организм голоданием.Как правильно и полноценно питаться:

• Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра телевизора вы отвлекаетесь и можете съесть гораздо больше, чем следовало бы.
• Используйте небольшую посуду и привыкайте класть меньше еды в тарелку.
• Пейте за 30 минут до еды, это улучшит пищеварение.
• Не пить во время еды, это вредно.
• Выпивайте 2 литра воды в день — это количество воды, которое поддержит оптимальный уровень водного баланса в организме и улучшит обмен веществ.
• Гуляйте после еды, чтобы сразу же сжечь часть калорий и обогатить организм кислородом.
• Не ешьте за 4 часа до сна.
• 70% потребляемой пищи нужно съесть в первой половине дня, остальные 30% — во второй.
• Также все продукты, содержащие углеводы, нужно есть в начале дня и постепенно сокращать питание с их содержанием в течение дня.

Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому и изменить пищевые привычки.Уже через несколько недель после отказа от десертов вы увидите положительные изменения: улучшится состояние кожи, появится легкость, исчезнет изжога, улучшится пищеварение.

Постоянная тяга к сахару. Как побороть пристрастие к сладкому и крахмалистой пище

Нам помогли:

Евгений Арзамасцев
Диетолог Центра эстетической медицины имени Маргариты Королевы

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, типичный россиянин съедает около 100 граммов сахара в день.Несмотря на то, что более-менее безболезненно человеческий организм может переработать не более 50 г сладкой добавки. А современные научные исследования упорно связывают избыток сахара в меню с такими серьезными заболеваниями, как диабет, гипертония, инсульты и сердечные приступы, рак толстой кишки. Одного этого списка достаточно, чтобы навсегда забыть о газировке и булочках. Но есть нюанс.

Рассказы о вреде сахара, увы, не заставят сладкоежек отказаться от конфет. Американские биологи давно предлагают приравнять сладкий яд к алкоголю и табаку и начать честно называть его наркотиком.Не для того, чтобы шокировать: механизм реакции нашего мозга на сахар мало чем отличается от зависимости, которая возникает, скажем, с каждым новым бокалом шампанского.

Показателен один из множества экспериментов на эту тему. Ученые Принстонского университета ежедневно кормили подопытных крыс сахаром, постепенно увеличивая дозу. Все были счастливы. Но однажды в страшный для грызунов день люди полностью исключили сладкое из меню. Что вы думаете? Животные стали беспокойными, раздражительными и агрессивными и, если бы могли, вероятно, жаловались бы на головные боли и желание укусить.В общем, бедные крысы испытывали типичные симптомы отмены при отсутствии желанной дозы.

Но вернемся к людям. Большинство из нас проглотили первую порцию сладкого наркотика, прежде чем смогли четко говорить, и десятилетиями сохраняли дурную привязанность, покупая «что-нибудь к чаю». Мы не можем просто пойти и перестать есть сахар, какими бы сильными ни были люди. , спросите любого терапевта. Но мы можем постепенно (это ключевое условие успеха) снизить количество сладкого в собственном рационе до минимума или даже до нуля.

Специалисты

WH сформулировали несколько правил для тех, кто намеревается однажды отказаться от десертов. Составьте план действий.

1. Высыпайтесь. Да, это так просто. Человеческое тело интерпретирует недостаток сна как стрессовую ситуацию и торгует гормонами, регулирующими аппетит. Одной бессонной ночи хватит, чтобы на следующий день съесть более 200 лишних калорий, причем приоритет отдан быстрым углеводам, то есть сахару. Хорошо отдохнувшего человека меньше тянет к пирожным, что доказали в Гарварде.
2. Проанализируйте свой рацион. Непреодолимая тяга к сладкому часто проявляется как симптом недостатка хрома, цинка или магния (а может быть, всего сразу). Точно определить это может только анализ крови, но на всякий случай проверьте, насколько регулярно у вас на тарелке появляются продукты из списка в конце статьи.
3. Ешьте белок. Это способ сохранить стабильный уровень глюкозы и инсулина в крови и, как следствие, снизить голод до сладкого. В идеале белок следует принимать во время каждого приема пищи, но всегда за завтраком.Под белками мы понимаем не только мясо и рыбу, но и орехи, семечки, яйца, бобовые.
4. Ешьте часто и дробно. Мысли о том, чтобы бросить печенье, даже не возникают у людей, у которых уровень сахара не резко подскакивает в течение дня. Старайтесь есть пищу каждые 2–2,5 часа (разумеется, распределяя ее объем так, чтобы к концу месяца она не напоминала по форме шар) — и вы заметите, что когда вам не придется испытывать острые приступы голода , проще пройти мимо кондитерских.
5. Не держите сладкое на виду. Если есть кусок торта в холодильнике и пряники в ящике, искушение съесть их победит любые клятвы. Так что все просто: не покупайте то, что вам не полезно. А если у вас есть привычка есть сладкое (перерывы на кофе с коллегами, встречи с друзьями, утренний чай), держите под рукой более здоровые альтернативы шоколаду и круассанам. Это могут быть сезонные фрукты и ягоды, мед, сухофрукты.
6. Перемещение. Регулярные упражнения — хороший способ справиться со стрессом, который часто является причиной нашей эмоциональной привязанности к шоколаду и джему.
7. Добавьте полезные жиры. Они необходимы для гормональной стабильности организма и помогают дольше чувствовать сытость. Полезные ненасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах и оливковом масле.
8. Готовьте дома. Чтобы уменьшить количество сахара, поступающего в организм, вам придется максимально ограничить промышленно обработанные продукты.В настоящее время подсластители даже добавляют в пельмени и соленые огурцы, и единственный способ избежать их избытка — это лично регулировать количество сахара в пище. Вот простой пример: в составе купленных в кулинарии котлет почти наверняка будет сироп или что-то в этом роде; в кусок мяса, который вы сами превращаете в котлеты в домашних условиях — нет.
9. Прекратите употреблять калории. Любая форма жидкого сахара с ним хуже, чем твердая пища. Сладкие напитки переносят лекарство прямо в печень, даже не пытаясь создать иллюзию насыщения.Поэтому, выпивая между ними лимонад, вы провоцируете себя есть все больше и больше быстрых углеводов.
10. Добавьте специи Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают пищу, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать вашу зависимость.

Приближается лето и наступает сезон открытой одежды, а значит, пора позаботиться о своей фигуре. В первую очередь нужно начать с правильного питания. Но если вам нравится есть конфеты и шоколад, съесть большой кусок торта на чьем-то дне рождения, не обойтись без пары тостов на завтрак и заказать десерт после ужина в ресторане — пора это изменить.Но отказаться от любимых сладостей, которые вы едите каждый день, не так-то просто. Со временем организм привыкает к сладкому и крахмалистой пище, может появиться тяга. Но не волнуйтесь, вы узнаете, как избавиться от тяги к сахару через 5 минут, прочитав эту статью.

Чем вредны сладости и мучные изделия?

Давайте немного поговорим о том, как кондитерские и хлебобулочные изделия влияют на организм. Их можно визуализировать как монету, но, как мы все знаем, у монеты всегда есть две стороны…

Первая сторона — это то, насколько красиво продукт выглядит, имеет приятный запах и хороший вкус. Вторая сторона — это то, что скрыто под этикеткой. Любые сладости и выпечка плохо влияют на организм и плохо влияют на фигуру. Почему это происходит?

Это связано с тем, что кондитерские изделия и выпечка содержат быстрые углеводы. В отличие от сложных углеводов, после употребления они сразу откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Единственные сладости, положительно влияющие на организм, — это натуральный мед и темный шоколад.Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать привыкание.

Как быстро избавиться от тяги к сахару?

Различные сладкие продукты по-своему вредны. Пироги, булочки, печенье готовятся на основе маргарина и других жиров, которые являются вредными для здоровья и не содержат сахара. Шоколадные плитки на самом деле содержат минимальное количество шоколада. Львиная доля их содержания — все тот же сахар. Сладости и жевательные резинки убивают зубы: они разрушают эмаль и способствуют развитию кариеса.

• Плитки шоколада продаются в аптеке или магазине спортивного питания. В них мало сахара и мало калорий.
• Используйте заменитель сахара или постепенно уменьшайте количество при употреблении кофе и чая.
• Вместо сладких и крахмалистых продуктов есть больше фруктов, которые не только вкусны, но и очень полезны.
• Можно использовать мед как десерт! Он богат витаминами и безвреден, поскольку производится органическим путем. Одна ложка меда наполняет организм полезными углеводами и запасами энергии на следующие несколько часов.

Что вызывает тягу к сладкому и крахмалистой пище?

Тяга к сладкому и крахмалистой пище вызвана тем, что организму необходимы углеводы. Наш глаз не различает сложное и простое. Только когда они попадают в желудок, тело решает, куда идти дальше. Если углеводы сложные, то они долго расщепляются и медленно усваиваются и насыщают нас энергией в течение дня, а если углеводы простые, то они сразу превращаются в подкожный жир.Поэтому пирог или конфету лучше заменить бананом, утолив тем самым потребность в сладостях.

Часто зависимость вызывается продуктами, содержащими быстрые углеводы. Как это произошло? Человек привыкает к сладкому и вкусному, а организму требуются все новые и новые порции этого яда. Без обычного количества углеводов человек становится раздражительным, вялым или апатичным. Новая порция десерта придает телу бодрость, силы и хорошее настроение.Так обычная привычка превращается в зависимость.

Отказ от сладостей и крахмалистых продуктов по методу доктора Вирджин

Рассмотрим метод известного диетолога — доктора Вирджин. Узнаем, как избавиться от тяги к сладкому и крахмалистой пище. Отзывы подтверждают, что эта методика работает безупречно.

На первом этапе мы не откажемся полностью от сладкой и крахмалистой пищи. Мы только уменьшим количество потребляемых вредных веществ, заменив продукты на те, в которых меньше сахара.Например: вместо сахара мы будем есть мед, вместо сладкого — ягоды, вместо лепешек с большим количеством сливок — печенье без сливок и т. Д. На этом этапе, который длится 2 недели, можно есть десерты, но в небольшие количества.

Следующий шаг — снизить потребление фруктозы

Доктор Вирджин считает, что на этом этапе организм переключается с производства энергии из сахара на производство энергии из жира. Вскоре вам не придется задаваться вопросом, как избавиться от тяги к сахару во время диеты.

На втором этапе, который длится уже 3 недели, нам нужно будет минимизировать не только употребление столового сахара, но и его натуральных аналогов. Основная задача — манипулировать вкусовыми рецепторами. Нам нужно, чтобы они привыкли есть как можно меньше сахара. На этом этапе следует исключить из рациона фрукты, так как они являются основным источником фруктозы.

Попробуйте сахар еще раз

Как избавиться от тяги к сахару по методу доктора Вирджин? Для этого перейдем к следующему этапу, на котором мы должны проверить свое тело.Снова начни есть сладкое. Если вы все сделали по плану, то есть сладкое будет не так приятно, как раньше. К этому моменту ваши вкусовые рецепторы должны привыкнуть к минимальному количеству сахара, и если вы добавите в чай ​​3 кусочка рафинированного сахара, вы должны почувствовать себя сладким, потому что вы уже привыкли к одному кусочку. Мы проверяем, как организм перестроился на производство энергии из жиров. Для этого мы едим любой десерт: шоколад, конфеты, торты, кремовый торт, выпечку … Если после их употребления возникает дискомфорт — изжога, отрыжка, вздутие живота, значит перестройка идет по плану, а вскоре и тяга к сладости исчезнут совсем.

Разрешено экспериментировать до 3-х суток.

Якорь

На последнем этапе вы должны сделать первый шаг, а именно вернуть в свой рацион продукты со средним содержанием сахара. Вы снова можете позволить себе небольшое количество сладкого, но ваш организм перестанет ощущать острую потребность в сахаре. Пройдя эти шаги в цикле несколько раз, вы можете навсегда отказаться от сахара или снизить тягу к нему до минимума, чтобы не навредить организму.

10 причин отказаться от сладкого

1. В промышленные сладости помимо сахара добавляют различные химические добавки для улучшения вкуса, а также ароматизаторы и красители, которые могут вызвать у человека аллергию или спровоцировать развитие различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
2. Сахар нарушает работу сердечно-сосудистой системы, что делает вас слабее.
3. Сладкие продукты повышают уровень холестерина.
4. Никаких полезных веществ из сладкого (быстрых углеводов) организм не получит.
5. Сладости могут повредить зубы и увеличить вероятность их кариеса.
6. Повышенное количество сахара в организме ухудшает внешний вид кожи.
7. Сладости нельзя насытить долго, через пару часов организму снова потребуется еда.
8. Сахар может вызвать повышенный уровень глюкозы в крови и вызвать чрезмерную выработку инсулина поджелудочной железой, что может привести к диабету 2 типа.
9. Сладости калорийны. Употребление небольшого количества выпечки или выпечки может быть калорийным и в результате может стать причиной ожирения.
10. Без обычной сервировки сладостей вы почувствуете раздражение и неудовлетворенность.

Вот еще несколько советов, как избавиться от тяги к сладкому (на этот счет есть обзоры):

1. Во время занятий спортом ваше тело вырабатывает гормон счастья, и вам не нужно его искать в шоколаде и других кондитерских и хлебобулочных изделиях.
2. Если вы все еще скучаете по сладкому, можно съесть ложку меда. Он безвреден и является хорошей альтернативой любому десерту.
3. Откажитесь от сахара постепенно, например, если вы добавили в чай ​​4 столовые ложки сахара, затем постепенно уменьшайте количество. Через некоторое время вы выпьете чай без сахара и поймете, что он такой же вкусный.
4. Ешьте больше фруктов и ягод вместо сладостей.
5. Просто перестаньте покупать сладости, и вы не соблазнитесь.
6. Если вы жаждете сладкого, замените это полезной едой.
7. Найдите стимул. Представьте, какая у вас будет красивая фигура после похудения. Представьте, как вы будете чувствовать себя хорошо, не употребляя крахмалистые продукты и сладости.
8. Пейте много воды. Вода улучшает обмен веществ.
9. Используйте подсластители.
10. Ставьте перед собой реалистичные цели, то есть не пытайтесь избавиться от тяги к сахару за один день, понимайте, что на это потребуется время.

Эти советы покажут вам, как избавиться от тяги к сахару.

Способ лечения

Как избавиться от тяги к сахару? Препарат, который поможет в этом, называется Триптофан.В аптеках также продаются лекарства с глутамином и пиколинатом хрома. Принятие их по инструкции поможет избавиться от желания съесть что-нибудь сладкое.

Как избавиться от тяги к сахару за 21 день

Еще один распространенный способ избавиться от тяги к выпечке и выпечке — отказаться от десертов на 21 день. Двадцать один день или три недели — это время, за которое человек может избавиться от любой привычки. Скорее всего, чрезмерное употребление сладких продуктов — обычная привычка, которая исчезнет через три недели.Вам нужно поставить цель и исключить из своего рациона все сладкое и мучное на 21 день. По прошествии определенного времени вы заметите, что тяга к сладкому исчезла. Также в этот период можно заметить положительные изменения в организме. Часть подкожного жира исчезнет, ​​фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Как изменить пищевые привычки?

Изменение пищевых привычек может стать отличным способом похудеть.Для этого не нужно сидеть на строгих диетах и ​​мучить свой организм голоданием. Как правильно питаться:

• Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра телевизора вы отвлекаетесь и можете съесть намного больше, чем следовало бы.
• Используйте неглубокую посуду и возьмите за привычку класть на нее меньше еды.
• Пейте за 30 минут до еды для улучшения пищеварения.
• Не пить во время еды, это вредно.
• Пейте 2 литра воды в день — это количество воды, которое поддержит организм на оптимальном уровне и улучшит обмен веществ.
• Прогуляйтесь после еды, чтобы сразу же сжечь часть калорий и обогатить организм кислородом.
• Не ешьте за 4 часа до сна.
• 70% потребляемой пищи нужно съесть в первой половине дня, остальные 30% — во второй.
• Кроме того, все продукты, содержащие углеводы, следует есть в начале дня и постепенно сокращать количество пищи с их содержанием в течение дня.

Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сахару и изменить свои привычки в еде.Уже через несколько недель после отказа от десертов вы увидите положительные изменения: улучшится состояние кожи, появится легкость, исчезнет изжога, улучшится пищеварение.

Многим постоянная тяга к сладкому доставляет ряд проблем: из-за этого они не могут похудеть, на коже появляются проблемные высыпания.

Ситуация намного сложнее, когда сладости противопоказаны по какой-либо болезни, но потребность в них легко устраняется.

О вреде сладкого для фигуры знают все: сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят значительный вред организму. Но если сладости так негативно влияют на организм, почему они так популярны?

Они мгновенно всасываются в кровоток и дают энергию. Особенно это актуально в современном ритме жизни, когда не всегда хватает времени на полноценный обед.

• Организм «любит» сахар, так как его не нужно долго перерабатывать, а энергия из него доступна практически сразу!
• Поэтому неудивительно, что когда мы серьезно голодны, первая идея — добавить что-нибудь сладкое.

Сахар — стимулятор

Сахар по своим свойствам является настоящим стимулятором. При повышении сахара в крови человек ощущает прилив активности, у него возникает состояние легкого возбуждения, активность симпатической нервной системы.

• По этой причине после употребления шоколада мы замечаем, что сердце начинает чаще биться, становится жарко (это означает небольшое повышение артериального давления), учащается дыхание и, как следствие, тонус вегетативная нервная система в целом поднимается.
• Полученная энергия долго не рассеивается. У человека внутри возникает ощущение какого-то напряжения. Вот почему сахар часто называют «пищей для стресса».

Среднестатистический россиянин съедает за день около 100–140 граммов сахара. Это примерно 1 кг сахара в неделю. Следует отметить, что человеческому организму НЕТ НЕОБХОДИМ сахар-рафинад. То есть, по большому счету, все мы сахарные наркоманы. При употреблении этого продукта в мозгу человека происходят те же изменения, что и под действием морфина, кокаина и никотина.

Сладости выгодны производителям

Сладости вызывают привыкание, поэтому их очень выгодно производить.

• Человек легко становится зависимым от шоколада, батончиков, печенья, тортов и сладостей, покупая их все больше и больше. Из-за этой пагубной привычки отказаться от сладкого нереально сложно.
• Из-за нестабильного уровня сахара в крови появляется утомляемость и частые головные боли. От этого возникает постоянное желание есть сладкое.
• Порция сладкого приносит временное облегчение, но через некоторое время чувство голода и потребность в сладостях обостряются.

Причины тяги к сахару

Основная причина — снижение уровня глюкозы в крови. Это происходит, когда человек пропускает прием пищи: через некоторое время возникает желание перекусить шоколадом или конфетами.

Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании:

• Особенно опасно заменять полноценный завтрак, например, круассаном.Это не обеспечит ни длительного насыщения, ни оптимального потребления питательных веществ. К тому же так вы гарантированно съедите больше сладкого, чем обычно.
• Если в течение дня у вас очень мало калорий или углеводов, организму требуется быстрое топливо для получения энергии. И лучше всего для этого подходят сладости. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

Стоит отметить, что сладости лишь временно «забивают» чувство голода и никакой пользы организму не приносят.Если вы будете употреблять эти закуски слишком часто, вы можете набрать вес или заболеть диабетом.

Кроме того, желание съесть кусок торта или шоколада возникает в следующих случаях:

• Из-за частых стрессов, стрессов, волнений;
• Во время предменструального синдрома;
• Ведущий малоподвижный образ жизни;
• При нервных расстройствах;
• При недостатке хрома в организме или несбалансированном питании.

Симптомы «сладкой» зависимости

Прежде чем избавиться от тяги к сладкому, необходимо ознакомиться с его основными симптомами, чтобы не путать мимолетное желание съесть леденец с постоянной потребностью в сладостях:

• Я хочу есть сладости, пирожные и т. Д.ежедневно;
• Желание появляется в любое время дня, но чаще всего к вечеру;
• Похоже, что избавление от стресса из-за сладкого — единственный способ поднять настроение;
• В магазине нельзя пройти мимо полок с шоколадом, тортами и пр.

Отдельный случай — тяга к сахару во время беременности. Это явление считается абсолютно нормальным, ведь организму требуется много энергии и положительных эмоций, а шоколад, как известно, повышает уровень серотонина, гормона счастья.Чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется заменить кондитерские изделия фруктами, снижающими тягу к сладкому:

• Ананасы;
• дыни;
• нектаринов;
• Персики;
• Бананы.

По вкусовым качествам они ничем не уступают шоколаду, но приносят пользу организму. Помимо вышеперечисленного, нужно включать в свой рацион продукты, содержащие хром.

В аптеке можно купить таблетки от тяги к сладкому, но в основном они рекомендуются тем, кто хочет похудеть:

• пиколинат хрома;
• Триптофан;
• Глютамин.

Препарат с хромом от тяги к сладкому может употреблять абсолютно каждый, ведь дефицит этого вещества может грозить нарушением обмена веществ и хроническими заболеваниями.

Что снижает тягу к сахару: еда

• Говядина;
• яблоки;
• Бананы;
• Картофель;
• Апельсины;
• Помидоры;
• Морковь;
• Черника, сливы, груши, вишня;
• Мука ржаная, отруби;
• Фундук.

Психологические приемы, помогающие бороться с желанием съесть сладкое

Если вы твердо намерены встать на путь «без сахара» (если нет, то решите, как долго вы можете ждать), то вам помогут следующие советы:

• Главный совет — просто перестаньте покупать сладости. Не стоит испытывать силу воли и держать дома сладости и шоколадные конфеты в надежде, что сегодня вы обязательно воздержитесь от их чрезмерного употребления.
• Из последнего вытекает еще один совет: никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.Вы с большей вероятностью откажетесь от сладкого и пройдете мимо ярких «десертных» полок, если будете полны.
• Смотрите фильмы / читайте статьи и книги о вреде сахара. Изучите врага и, наконец, возьмите на себя ответственность за свое здоровье. В один прекрасный день, зная, какие неприятности вам может принести плитка шоколада, вы легко откажетесь от нее.
• Если вы съедаете отрицательные эмоции и разочарования сладким, попробуйте придумать для себя еще один «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, обучение.Отучите свое тело от сахара как лекарство от плохого настроения.

• Если вам сложно отказаться от сладкого за один день, дайте себе 2 недели, чтобы постепенно уменьшить сахар в своем рационе. Уменьшите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции коржей, ешьте не самое сладкое печенье, замените белый и молочный шоколад на темный и т. Д.
• Если вас бесконечно угощают сладостями родственники или коллеги, обратитесь к врачу, запрещающему употребление сладостей.Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.
• Используйте правило 5. Если вы действительно хотите съесть что-то вкусное и невероятно вредное, сосчитайте до 5. Очень медленно и на каждый счет сделайте глубокий вдох и выдох. Спросите себя: буду ли я счастлив, что сломался за 5 минут? Будет ли это иметь значение через 5 дней? И каким я буду через 5 лет, если не перестану ломаться?

Многие утверждают, что не могут жить без сладостей, но большинство даже не пытались отказаться от них.Привычка сформировалась давно, поэтому отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день невозможно:

• Поставьте себе ограничение по времени — например, 30 дней без сладкого. Просто поспорите с собой, что вы можете сделать. Возможна жизнь без сладкого.
• Первое время будет сложно, и вы даже почувствуете легкую «ломку» от любимых батончиков. Это совершенно естественно.
• Но если вы компенсируете их отсутствие полезными продуктами, то вам будет намного легче.
• Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите прочную основу для крепкого здоровья и долголетия.

Чтобы не набрать лишний вес и не заработать серьезные болезни, необходимо вовремя устранять патологическую тягу к сладкому. Сделать это довольно просто, если придерживаться следующих правил:

1. Сбалансируйте свой рацион. Ешьте 4-5 раз в день, не пропускайте приемы пищи;
2. Найдите время для физических упражнений и ведите активный образ жизни.Упражнения — упражнения способствуют выработке гормонов счастья, а это значит, что вам не нужно искать утешения в сладостях.
3. Ешьте только здоровую пищу. Восполнить нехватку серотонина при расстройствах и стрессах за счет употребления белковых продуктов;
4. Позволяйте себе небольшое количество сладкого не чаще трех раз в неделю, а лучше вообще исключите их;
5. Купите средства от тяги к сладкому, если вы не можете преодолеть ее самостоятельно.

Опыт наших читателей, как им удалось избавиться от тяги к сладкому

Анна, 23 года:

«Я с детства не могла устоять перед шоколадом, в результате у меня появилась полнота.Решил проблему очень просто: перестал покупать шоколадки и сладости, чтобы не было соблазна. «

Людмила, 30 лет:

«У меня была не просто тяга, а целая мания съесть что-нибудь сладкое, и это преследовало меня круглосуточно. Чего только не пробовала: заменила конфеты на фрукты, ела мясо — безрезультатно. Подруга подсказала, что такую ​​тягу можно отбить с помощью чая с тмином: 1 ч. тмин залить стаканом кипятка, процедить и выпить через 10 минут.Кстати, этот напиток довольно хорошо снижает аппетит в целом, поэтому будет полезен всем худеющим. «

Ольга, 33 года:

«Сейчас я совершенно равнодушна к сладкому, но раньше я не могла пройти мимо тортов и конфет. Выход из ситуации оказался очень простым: я стал есть больше мяса, и теперь предпочитаю его, а не эти нездоровые продукты, содержащие быстрые углеводы, которые неизменно откладываются в виде жира по бокам »

Восточный гороскоп на

февраля.

Первый пост из серии «Добавки для похудения» посвящен средствам, уменьшающим тягу к сладкому, крахмалистой пище и перееданию.Это случается очень часто, весь день остаешься на твороге и салатах, а вечером невыносимый зуд начинает жевать что-нибудь сладкое и крахмалистое. Я расскажу о трех добавках: пиколинат хрома, 5-htp (триптофан) и глутамин.

Начнем с самой популярной добавки, которую знает каждый, кто когда-то пытался похудеть или уже привык жить в состоянии постоянного похудания, это конечно же знаменитый пиколинат хрома!

Хром занимает первое место среди всех добавок по способности нормализовать уровень сахара в крови.Более 90% людей страдают дефицитом хрома в организме! (только вдумайтесь в эту цифру).

Дефицит хрома — это порочный круг: когда в организме мало хрома, увеличивается тяга к сахару, но чем больше сахара вы потребляете, тем больше в организме истощаются запасы хрома.

Следовательно, регулярное потребление хрома необходимо почти всем людям, даже тем, кто не худеет, поскольку именно хронический дефицит хрома очень часто приводит к нарушению обмена инсулина и большинству хронических заболеваний (инсультов, гипертонии, гастрит, мигрень и др.).

Пиколинат хрома снижает тягу к сахару

Не буду отвлекаться и вернусь к похудению. Лучший способ похудеть за пределами низкоуглеводной диеты — принимать пиколинат хрома. … Исследования показывают, что пиколинат хрома влияет на лишний вес сразу по нескольким направлениям:

• уменьшает тягу к сладкому, хром упрощает соблюдение диеты без нарушения
• даже без диеты хром помогает увеличить безжировую массу тела, тем самым ускоряя обмен веществ (чем больше мышц в теле, тем быстрее метаболизм)
• Хром предотвращает потерю мышечной массы при ограничении потребления калорий
Хром
• увеличивает расход калорий во время упражнений.Кстати, спорт и фитнес ускоряют выведение хрома из организма, поэтому принимать его стоит всем, кто занимается спортом!

Хром обладает еще одним важным свойством: он борется с гликированием клеток, одним из основных факторов старения кожи. Это процесс повреждения и отмирания клеток из-за высокого уровня сахара в крови, слипания коллагеновых волокон (именно поэтому фаст-фуд и сладости приводят к раннему старению кожи!).

Как правильно выбрать хром

Наиболее эффективные соединения хрома это пиколинат хрома и полиникотинат, но пиколинат хрома имеет более выраженное действие… Для уменьшения тяги к сладкому суточная дозировка хрома составляет 200-600 мкг в сутки, а при ожирении или диабете уже 600-1000 мкг в сутки.

• Пиколинат хрома Solgar Solgar, Пиколинат хрома, 500 мкг, 120 вегетарианских капсул — 9,58 $

Триптофан контролирует повышенный аппетит, улучшает настроение

Я называю триптофан «витаминами счастья» и пью его как мягкое и безопасное средство. для снятия симптомов тревоги и стресса , а также в ситуациях, когда хочется съесть что-то много и вредное! Не из-за голода, а только потому, что у вас плохое настроение или вам скучно.Это всем знакомо!))

Триптофан идеален при постоянных сбоях в питании и при выходе из них. Также их успешно лечат от расстройства пищевого поведения (обжорство, булимия), это то, что нам нужно, чтобы не расщепиться и не съесть все без разбора! И, наконец, забудьте о ночном питании и приступах кошмарного голода!

Как правильно выбрать триптофан

Самая эффективная форма этой аминокислоты — это, с цифрой 5 в названии 5-htp.Ищите только ее на этикетке! Эффективная дозировка такого трипфтофана составляет 300-400 мг в сутки, а принимать его можно по 100 мг и более.

Иногда триптофан сочетается с магнием и витамином B6, что продлевает действие триптофана, так что он действует дольше. Я выбрал именно такой комплекс Solgar, вот он:

• Триптофан Solgar Solgar, 5-HTP, 100 мг, 90 вегетарианских капсул- $ 23,92

Пью триптофан по 1-2 капсулы незадолго до ужина, пью желательно натощак, а не во время еды, как большинство витаминов.Если этого комплекса нет в продаже (а он быстро распродается!), То читаем про другие

.

Глютамин лечит алкогольную и сахарную зависимость

Глютамин — одна из важнейших аминокислот в организме человека, он ускоряет заживление тканей и используется для лечения воспалительных заболеваний кишечника и предотвращения рака.

Но у нее есть еще одно важное действие, глютамин помогает от пагубных привычек ! Диетолог Роджер Уильямс успешно использовал глютамин для лечения алкогольной зависимости, и около 75% пациентов действительно смогли избавиться от тяги к алкоголю!

После этого эксперимента исследователи успешно начали использовать глютамин для преодоления тяги к сладкому.И очень успешно, потому что глутамин помог избавиться от сахарной зависимости у большинства испытуемых!

Тем более, что глютамин хорош тем, что действует сразу — при появлении тяги к сладкому нужно принять 1-2 грамма l-глютамина, желательно с ложкой жирных сливок, и невыносимое желание съесть сладкое проходит.

Помимо лечения сахарной и алкогольной зависимости, глютамин еще может быть нам полезен :

• глутамин восстанавливает мышечную ткань после тренировки, позволяя организму сжигать больше жира
• глутамин выводит токсины на печень из побочных продуктов жирового обмена
• , а также доступный неуглеводный источник энергии для низкокалорийных диет.

Это значит, что на жесткой диете или детокс можно забыть о постоянном чувстве усталости и апатии, когда организму просто не хватает энергии!

Как правильно выбрать глутамин

Выберите наиболее доступную форму l-глутамина. Выпускается как в порошке, так и в капсулах, удобнее в капсулах. Капсулы нужны с дозировкой 1000 мг. Чтобы преодолеть тягу к алкоголю и сахару, достаточно одновременно принять 1-3 грамма глутамина, принимать его нужно сразу после позыва выпить алкоголь или съесть что-нибудь сладкое.

• Glutamine Solgar Solgar, L-глутамин, 1000 мг, 60 таблеток — 10,38 $

Для стимуляции иммунитета обычно назначают дозировки 5-20 граммов глутамина в сутки, так что дозировка 3 грамма совсем не страшна))

Почему ты так сильно хочешь сладкого? Ведь кажется, что организм буквально требует маффин с шоколадным сиропом, капучино с карамелью или, скажем, лимонную тарталетку со взбитыми сливками. Мы знаем, насколько плох сахар, но не справляемся.«Эта навязчивая потребность обусловлена ​​как физиологическими причинами (например, недостаток питательных микроэлементов или несбалансированное питание), так и психологическими — многие из нас обращаются к сладкому как к транквилизатору, чтобы снять тревогу или беспокойство», — объясняет диетолог Елена Морозова.

Причина первая: стресс

Продукты, содержащие сахар, при приеме внутрь стимулируют выработку гормона серотонина. Это биологически активное вещество улучшает настроение, успокаивает, снимает беспокойство. Фактически, это естественный антидепрессант для всех нас.И шоколад, плюс ко всему, еще содержит магний — микроэлемент, обладающий успокаивающим действием. Именно поэтому в состоянии тревоги, депрессии рука тянется за чем-то сладким.

Что делать: получить магний и ускорить синтез серотонина с помощью более здоровой пищи.

Серотонин … В организме серотонин вырабатывается из его предшественников, в частности из триптофана, одной из незаменимых аминокислот. Вам нужно употреблять около 1-2 граммов триптофана в день.В состоянии стресса потребление триптофана увеличивается, поэтому суточное потребление этой аминокислоты должно быть более двух раз. Вот список продуктов с наибольшим содержанием этой ценной аминокислоты:

ПУЛЬСЫ (100 г): горох, фасоль — 260 мг, соя — 714 мг, чечевица — 284 мг ЗЕРНО, КАРТОФЕЛЬ (100 г): гречка — 180 мг, макароны — 130 мг, мука пшеничная (I сорт) — 120 мг. , овсяные хлопья — 160 мг, пшено — 180 мг, рис — 80 мг, ржаной хлеб — 70 мг, пшеничный хлеб — 100 мг, картофель — 30 мг. МОЛОКО (на 100 г): голландский сыр — 790 мг, сыр плавленый — 500 мг. , творог нежирный — 180 мг, творог жирный — 210 мг МЯСО (в 100 г): говядина, индейка — 200 мг и более ГРИБЫ (в 100 г): грибы, вешенки — 210-230 мг, 5 -2 шт.): 200 мг

Магний … Как и триптофан, магний очень быстро горит при стрессе. Мы должны получать около 300-350 мг магния в день. Из каких продуктов лучше получить? В первую очередь из круп, например, исходя из содержания магния в 100 г продукта, они богаты отрубями (350 мг), гречкой (150 мг), овсянкой (130 мг). Одним из лидеров по содержанию магния является арбуз — в 100 г продукта содержится от 220 до 440 мг этого микроэлемента.По сути, кусок арбуза — это ваша ежедневная потребность в магнии!

Причина вторая: недостаток микроэлементов

Непреодолимая тяга к сладкому может быть связана с недостатком хрома в организме. Этот микроэлемент участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови. Нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и процессы ее использования клетками. Также благодаря хрому повышается чувствительность клеток к инсулину и усиливается действие этого гормона.Другими словами, организм будет вырабатывать меньше инсулина, но гормона будет достаточно для удовлетворения потребностей организма. При дефиците хрома резко повышается уровень глюкозы в крови. Чтобы поддерживать его на этом уровне, простые углеводы должны поступать в организм без перебоев, что значительно увеличивает тягу к сладкому и усиливает чувство голода.

Что делать: обогатите свой рацион хромом с помощью пищевых продуктов и пищевых добавок.

Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе составляет 150 мг. Много хрома (около 50 мг на 100 г) содержится в рыбе и морепродуктах, в субпродуктах (30 мг на 100 г), куриных яйцах (22 мг на 100 г), брокколи (20 мг на 100 г). После консультации со специалистом можно принимать БАД с пиколинатом хрома.

Причина третья: несбалансированное питание

Парадоксально, но тяга к сладкому чаще всего возникает из-за того, что человек злоупотребляет этим сладким.Практически сразу после десерта в организме повышается уровень сахара в крови. Организм пытается быстрее «прикрепить» этот сахар, для чего поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. В то же время мы ощущаем небывалый прилив энергии. Однако это состояние быстро проходит, так как простые углеводы утилизируются очень быстро. Для поддержания такой энергии требуется еще одна порция сладкого.

Сахарная зависимость усугубляется нерегулярным питанием. При длительных перерывах между приемами пищи уровень сахара в крови резко падает.Быстро поднять его можно с помощью простых углеводов, на интуитивном уровне это знает каждый человек, а потому и есть желание съесть что-нибудь сладкое.

Что делать: поддерживать баланс потребления углеводов с пищей.

Не стоит совсем отказываться от простых углеводов, особенно резко. Такая стратегия приведет к раздражительности, снижению настроения и работоспособности. Более того, с психологической точки зрения убегать от соблазнов — не лучший способ справиться с ними.Как вы должны составить свой план питания?

В рационе должно быть достаточно сложных углеводов и белков, чтобы поддерживать равномерный уровень глюкозы в крови. В частности, в рационе людей, не ведущих физически активный образ жизни, суточная норма углеводов составляет 400-500 г, из которых на комплекс должно приходиться около 80-90%. Суточная доза белка составляет в среднем 1–1,2 г на кг массы тела.

Ешьте дробно. Это поможет избежать скачков сахара в крови.Ешьте примерно 5 небольших приемов пищи в день. Каждая порция не должна превышать 200-250 г.

Отличите истинный голод от ложного. Часто мы чувствуем не голод, а жажду (в мозгу нервные центры, ответственные за эти ощущения, находятся очень близко). Поэтому, прежде чем съесть что-нибудь сладкое, выпейте стакан воды.

Обратите внимание на белковые продукты. Когда вы жаждете сладкого, лучше всего съесть кусок сыра, йогурт или вареное яйцо. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови за 15-20 минут, а тяга к сладкому утихает.

Съешьте что-нибудь сладкое на десерт. После ужина кусочек торта или печенья не поднимет уровень глюкозы в крови, а это значит, что вы сможете сохранить чувство меры. Если в трапезу входят только сладости, желание поесть все равно возникнет через полчаса.

об авторе

• Елена Морозова, диетолог, психолог, генеральный директор Клиники похудения Елены Морозовой

8 советов по сокращению тяги — СЕГОДНЯ

Посмотрим правде в глаза: мы все едим слишком много сахара.Это практически во всем — даже в продуктах, которые вы не считаете особенно сладкими, например, в хлебе или заправке для салатов.

По данным Американской кардиологической ассоциации, женщины должны употреблять не более шести чайных ложек добавленного сахара в день, а мужчины — не более девяти чайных ложек добавленного сахара в день (что составляет около 100 калорий для женщин или 150 калорий для мужчин. ). Я советую своим клиентам вообще не добавлять сахар.

Однако большинство американцев потребляют примерно в два или три раза больше.А поскольку многие из нас работают в нескольких футах от кладовой, еще труднее устоять перед упакованными закусками и конфетами, когда возникает желание.

Это не значит, что здесь и там нет места для осознанного снисхождения, но наши повседневные привычки, такие как добавление сахара в кофе или кетчуп с гамбургером, действительно могут складываться. Вот что делать:

Связанные

1. Ешьте сладости, естественно!

Когда вы избегаете ненужных источников сахара, ваше тело будет меньше их жаждать, и ваш вкус изменится, чтобы распознавать и ценить более естественные источники сахара.Вы можете быть удивлены, когда яблоко, морковь и свекла кажутся вам совершенно сладкими. Кешью и пекан — даже отличные «сладкие» орехи.

2. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий.

Звучит как шутка, правда? Но часто, когда мы сидим на диете, мы слишком много ограничиваем и в конечном итоге испытываем тягу к еде. Когда вы едите недостаточно или едите не то, что нужно, ваше тело начинает быстро искать топливо, чтобы наверстать упущенное. Так что он делает? Жаждать сахара! Сахар дает вам быструю энергию, даже если это не качественная энергия.

Единственный способ обойти это — есть цельные продукты и раз и навсегда разорвать цикл тяги к сахару.

3. Добавляйте белок в каждый прием пищи.

Когда вы едите тяжелую, крахмалистую пищу, такую ​​как гигантская миска спагетти, вы в значительной степени настраиваете себя на гарантированную тягу к мороженому. Вся эта паста без клетчатки и белка похожа на большую миску с сахаром.

Эти калории быстро усваиваются, и вы не чувствуете себя сытым или удовлетворенным. Что делать любителю пасты? Попробуйте большую миску овощей с добавлением нежирного белка и небольшим количеством макарон, а не наоборот.Это касается и салатов — сначала добавьте овощи, а затем добавьте сверху белок или углеводы.

4. Уменьшите количество добавленных сахаров.

Ломтик тоста из нескольких злаков, который вы едите на завтрак, и заправка для салата, помеченная как «легкая», могут содержать добавленный сахар. Вот почему так важно читать, читать, читать этикетки! Избегайте скрытых ингредиентов, таких как «декстроза», «фруктоза» и «мальтоза», в упакованных продуктах или избегайте упакованных продуктов вместе. Морось оливкового масла холодного отжима и свежевыжатый лимонный сок — идеальная смесь для легкой заправки для салата.

5. Просто убегай от своей тяги.

С помощью этого трюка вы можете достичь двух полезных для здоровья вещей одновременно: успокоить тягу и приступить к тренировке. Исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что короткие периоды физической активности (например, 15-минутная прогулка) снижают тягу к сладким закускам у людей с избыточным весом. Я также вижу, что клиенты получают здесь психологическую выгоду. Когда вы активно делаете что-то хорошее для себя, то, что вам не подходит, внезапно становится менее привлекательным.

Связанные

6.Замените сахар специями.

Познакомьтесь со своими специями! Усиление вкуса блюд и эксперименты со специями могут уменьшить тоску по сахару. Корица и мускатный орех идеально подходят к простому йогурту или овсянке. Они улучшат вкус любого блюда и принесут пользу для здоровья.

7. Выкиньте солонку.

Когда вы обедаете вне дома или едите упакованные обработанные продукты, вы, вероятно, потребляете слишком много натрия. Это часто бывает так, даже когда вы едите что-то «чистое», например лосось на гриле или жареный шпинат из вашего любимого «здорового» ресторана.

Бросьте шейкер. Когда вы удовлетворяете свою тягу к соленому с помощью более соленых от природы продуктов, таких как оливки, ваша тяга к сладкому уменьшится, и вы будете склонны переходить к естественно сладким закускам, таким как травяной чай или фрукты, когда эта тяга возникает. Выбор чистых продуктов приводит к выбору более чистых продуктов, независимо от того, чего вы хотите.

Связанные

8. Поговорите сами с собой.

Когда дело доходит до отказа от сладкой привычки, иногда помогает посидеть наедине с собой.Спросите себя: «Действительно ли я жажду этого мешка с конфетами или это просто привычка?» Если у вас есть настоящая тяга, вы можете избежать ее с помощью сладкого травяного чая (без сахара!), Естественно сладкой закуски, такой как яблоко, или вам следует выбрать лучший вариант на порции, например, 70-процентный квадрат темный шоколад. Если настоящего желания нет вообще, а это просто привычка, тогда замените это занятие новым, например, чтением книги, прогулкой или принятием теплой ванны.

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области оздоровления.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, медиа-компании, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью. Следите за сообщениями Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Как избавиться от сахарной зависимости

Есть ли у вас сахарная зависимость?

Знаете ли вы, что сахарная зависимость в наши дни так же сильна, как и любой наркотик на улицах?

Сахар питает каждую клетку мозга. Ваш мозг также воспринимает сахар как награду, что заставляет вас хотеть его еще больше.Если вы часто едите много сахара, вы усиливаете эту награду, что может затруднить избавление от привычки.

Прокрутите вниз, чтобы получить бесплатные продукты с низким содержанием сахара и углеводов для печати

У вас повышенный уровень сахара? … Содержащийся в нем сахар — так называемый простой углевод — быстро превращается в глюкозу в вашем кровотоке. Ваш уровень сахара в крови резко подскакивает. Простые углеводы также содержатся во фруктах, овощах и молочных продуктах. Но в них есть клетчатка и белок, замедляющие этот процесс. Сироп, газированные напитки, конфеты и столовый сахар — нет.

Попробуйте мою диету, чтобы избавиться от сахарных привычек и похудеть! 6 неделя — вызов по платью Little Back Сотни моих личных клиентов видят серьезные результаты — посмотрите здесь

и низкий уровень сахара… Вашему телу необходимо вывести глюкозу из кровотока в клетки для получения энергии. Для этого ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, гормон. В результате уровень сахара в крови может резко упасть. Это быстрое изменение уровня сахара в крови заставляет вас чувствовать себя разбитым и дрожащим, и вы ищете еще сладостей, чтобы восстановить этот «высокий уровень сахара».«Так что это сладкое в полдень угощение настроило вас на еще более плохое питание.

Думаете, вы не сладкоежка, но предпочитаете бублики, чипсы или картофель фри? Эти крахмалистые продукты представляют собой сложные углеводы, которые организм расщепляет на простые сахара. При употреблении без более качественных продуктов крахмалы могут вызвать скачок и падение сахара в крови, как сахар. Это делают белый рис и белая мука. Хуже всего подходят высокоочищенные крахмалы, такие как белый хлеб, крендели, крекеры и макароны. Вы замечаете, что говорите: «Нет, я жажду соленой еды»? Взгляните еще раз на соленую пищу, которую вы жаждете, это тоже крахмал?

Тебе не нужно столько сахара, сколько ты думаешь.Фактически, вы можете приучить свои вкусовые рецепторы наслаждаться не такими сладкими вещами. Старайтесь исключать из своего рациона одно сладкое блюдо каждую неделю. Например, после обеда можно отказаться от десерта. Начните добавлять меньше сахара в кофе или хлопья. Со временем вы потеряете потребность в сладком вкусе.

Ешьте медленные углеводы с белком и здоровым жиром при каждом приеме пищи
Эта комбинация мощности отключает тягу к сахару, удерживая уровень сахара в крови от скачков, что посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы не можете тянуться к нему сахар.Вы должны есть это комбо каждые три часа.

Я пришлю вам таблицу, в которой показаны лучшие углеводы, которые нужно есть, чтобы обуздать тягу к сахару и при этом не лишать себя лишнего. Получите это ниже.

/ * Добавьте свои собственные переопределения стиля формы MailChimp в таблицу стилей вашего сайта или в этот блок стилей.
Мы рекомендуем переместить этот блок и предыдущую ссылку CSS в HEAD вашего HTML-файла. * /
]]>

Не отказываться от сладкого. Просто получите это из других источников. Попробуйте свежие ягоды или фруктовое пюре на овсянке вместо сахара.Попробуйте сушеные, замороженные или консервированные фрукты (без добавления сахара). Стакан обезжиренного молока или йогурта с низким содержанием сахара может помочь.

Если вы сделаете небольшие, простые изменения в своем рационе, их будет легко поддерживать. Начните с употребления большего количества фруктов и овощей. Пейте больше воды. Проверьте этикетки на продуктах и ​​выберите те, на которых мало сахара. Избавьтесь от сахара каждую неделю. Через несколько недель вы удивитесь, как мало вы этого скучаете.

Употребление протеина — простой способ обуздать тягу к сахару.Продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленнее, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Белок не вызывает скачков сахара в крови, как рафинированные углеводы и сахар. Выбирайте белки, например нежирную курицу, нежирный йогурт, яйца, орехи или бобы.

Упражнения могут помочь избавиться от тяги к сахару и изменить ваш образ питания в целом. Вы начинаете чувствовать себя лучше и хотите более здоровую пищу. Делайте то, что вам нравится, например гуляйте, катайтесь на велосипеде или плавайте.

Эй, это со всеми случается.Съешьте один кусок торта и постарайтесь больше не испытывать желания. Некоторые люди не сладкоежки, я не из их числа. Я могла бы есть сладкое весь день каждый день, если бы оно не складывалось вокруг моей талии. Худшее время года для меня — от Хэллоуина до Нового года, знакомо? Я собираюсь научить вас, как избавиться от сахарной зависимости, с помощью моего плана, приведенного ниже.

Непреодолимая тяга к сахару имеет смысл, если учесть, что исследования показывают, что на сладком можно подсесть.Я учу вас этому в своей 6-недельной программе похудания — 6-недельной программе похудания в черном платье — в черном платье Ученые обнаружили, что сахар вызывает привыкание и стимулирует те же центры удовольствия в мозгу, что и кокаин или героин. Как и в случае с этими сильнодействующими наркотиками, отказ от сахара приводит к отмене и тягу к еде, что требует фактического процесса детоксикации, чтобы избавиться от него.

Нередко бывает, что в день сахарной детоксикации вы чувствуете себя в беспорядке. Исследователи из Принстона, которые кормили крыс сахарной водой, обнаружили, что в конечном итоге они перекусили ею.Когда крысы чувствовали себя обделенными, в их головном мозге снижался уровень дофамина, и они страдали от беспокойства и тряски. У меня были все классические симптомы отмены: плохое настроение, беспокойство, усталость и головные боли.

Если у вас были какие-либо сомнения относительно способности сахара наносить ущерб вашим вкусовым рецепторам, примите это исследование как доказательство. Бартолотто попросил 20 человек из калифорнийских предприятий Kaiser Permanente отказаться от всех добавленных сахаров и искусственных подсластителей на две недели. В результате их терпимость к сладкому вкусу полностью изменилась.Колоссальные 95 процентов испытуемых сообщили, что продукты и напитки, которые они раньше употребляли, теперь стали «слаще». Более половины сообщили, что сильная тяга прекратилась через два-три дня, а 87 процентов больше не чувствовали эффекта отмены через шесть дней.

После детоксикации сахара вы увидите, как жир на вашем теле начинает таять. Вы будете лучше контролировать свой голод и будете иметь много энергии в течение дня. Вот мой план помощи. Большинство считают, что холодная индейка работает лучше всего, но я обнаружил, что этот метод хуже всего.

Шаг 1 Иди и купи темного шоколада, протеиновый коктейль с хорошим вкусом. Мои любимые вкусы — от 1st phorm, на момент написания этого сообщения в блоге я потягиваю латте со вкусом тыквенных специй с миндальным молоком и протеиновым батончиком с низким содержанием сахара. — Мне больше всего нравится эта марка и аромат.

---

Используйте их только для сладкого. Темный шоколад имеет сладкий вкус, но меньше влияет на ваш гликемический индекс. Чем выше гликемический индекс, тем больше у вас шансов накапливать жир, а не сжигать его.Обычно я не рекламирую йогурты с искусственным сахаром, но в данном случае это помогает. Используйте один или другой один раз в день, когда почувствуете тягу к сахару и уйдете. Вы обнаружите, что это помогает удовлетворить потребность в сахаре. Мой рецепт шоколадных трюфелей также подойдет для этого

.

Шаг 2 Цикл вышеупомянутых закусок Это должно выглядеть следующим образом: попробуйте один день обходиться без закусок, затем 2 дня, затем 3 дня и так далее. к 10-му дню у вас не должно быть даже тяги, и вы будете дома бесплатно

Step 3 Workout workout! Исследования показали, что тренировки повышают уровень сахара в крови и борются с тягой! В 10-дневном плане тренируйтесь ЕЖЕДНЕВНО!

Перекус 1-го дня (шоколад или протеиновый батончик) И ежедневная тренировка

День 2 без перекусов И ежедневных тренировок

Перекус и ежедневная тренировка на третий день

День 4 без перекусов И ежедневных тренировок

День 5 без перекусов И ежедневных тренировок

Перекус и ежедневная тренировка на 6-й день

День 7 Без перекусов И ежедневных тренировок

День 8 Без перекусов И ежедневных тренировок

День 9 Без перекусов И ежедневных тренировок

Тяга к 10-му дню исчезнет!

Источники:

Корвин, Р.The Journal of Nutrition, март 2009 г.
Кристин Гербштадт, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации; автор книги Doctor’s Detox Diet.
Принстонский университет.
Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, Кливлендская клиника.
Гирхардт, А. Архив общей психиатрии, август 2011 г.
Мозаффариан, Д. Медицинский журнал Новой Англии, июнь 2011 г.
Kidshealth.org.
Гарвардская школа общественного здравоохранения.
CDC.
Американская психологическая ассоциация.
Ян, Q. Йельский журнал биологии и медицины, июнь 2010 г.
Американская академия семейных врачей.
Колумбийский университет.
Welsh, J. Американский журнал клинического питания, сентябрь 2011 г.
Johnson, R. Circulation, сентябрь 2009 г.
Ahmed, S. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, июль 2013 г.

Вам нужен надежный план похудания? нажмите ниже, чтобы узнать больше об Академии трансформации для женщин!

Присоединяйтесь к моему сообществу по снижению веса!

Автор: Моника Перри

Я волшебник метаболизма, ботаник по питанию, эксперт по упражнениям и мастер по мотивации.Я помогаю женщинам быстро прийти в форму, употребляя больше еды и меньше всего упражняясь.

♥ Холистический диетолог
♥ Специалист по спортивному питанию
♥ Персональный тренер
♥ Тренер по здоровью и похуданию
♥ Специалист по изменению поведения

Я всегда изучаю, ищу лазейки, которые помогут легко избавиться от лишнего веса … потому что я считаю, что жизнь достаточно трудна и поправляться не должно, понимаешь?
Ознакомьтесь со всеми моими планами диеты для вас 🙂 www.notanotherdietmethod.com/shop
Присоединяйтесь к моей бесплатной группе
https: // www.facebook.com/groups/weightlosstipss/

Как мне побороть тягу к сладкому после еды?

Вопрос: Я всегда жажду сладкого после еды, несмотря на чувство сытости. Как я могу предотвратить это?

Ответ: Как диетолог, практикующий в частной практике, мне часто задают этот вопрос клиенты, пытающиеся контролировать свой вес. Некоторые люди не чувствуют удовлетворения, пока не закончат еду чем-нибудь сладким, даже если они не чувствуют голода.Чтобы в первую очередь предотвратить тягу к сладкому — или успешно справиться с ней, — важно понимать, что их вызывает.

Для многих людей есть десерт (или шоколад) после еды — это привычка. Это не физиологическая тяга к сахару, а просто потому, что вы привыкли заканчивать еду сладким. Это то, чего вы хотите, а не то, что действительно нужно вашему телу.

История продолжается под рекламой

Несбалансированное питание, которое приводит к неравномерному уровню сахара в крови, также может быть виновато.Например, еда, состоящая в основном из рафинированных крахмалистых продуктов, которые быстро перевариваются (например, белый хлеб, белый рис, рафинированные злаки), приведет к резкому скачку уровня сахара в крови (глюкозы) после еды. Вскоре после еды за этим скачком уровня глюкозы следует капля, из-за чего вы испытываете тягу к сахару.

Тяга к сахару, возникающая после еды, может быть связана с серотонином — химическим веществом, дающим хорошее самочувствие, которое связано с приподнятым настроением. Употребление сладкого десерта вызывает повышение уровня серотонина в мозге, что может заставить вас чувствовать себя спокойнее и счастливее.

В некоторых случаях причиной тяги к сладкому является строгая диета, исключающая все сладкое. Отказ от сладкого, который вам нравится, может вызвать — и усилить — тягу.

Если вы считаете, что ваша тяга к сладкому лежит в основе одной из этих причин, следующие стратегии могут помочь вам контролировать ее.

Избавьтесь от привычки. Поймите, что тяга проходит. Отойдите от ситуации на 30 минут, чтобы увидеть, утихнет ли ваше желание. Сходите на прогулку или сделайте небольшую тренировку. Физические упражнения улучшают настроение, возможно, за счет повышения уровня серотонина.

Чистка зубов сразу после еды также может уменьшить тягу к сладкому после еды.

Удовлетворите свое пристрастие к сладкому естественно. Добавьте естественную сладость к блюдам с гарнирами, такими как пюре из сладкого картофеля (добавьте немного апельсинового сока и немного корицы), салат из шпината с нарезанной клубникой или дольками апельсина или цельнозерновой плов с сушеной клюквой или измельченными курагой.

История продолжается под рекламой

Завершите трапезу питательным сладким десертом.Попробуйте запеченное яблоко с сушеной вишней и кленовым сиропом, домашний рисовый пудинг или компот.

Ешьте сбалансированное питание. Добавляйте в приемы пищи медленно перевариваемые углеводы или продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови после еды. К продуктам с низким ГИ относятся хлеб на 100 процентов из каменного помола, коричневый рис, дикий рис, киноа, сладкий картофель, молодой картофель, бобовые и большинство видов фруктов.

Чтобы подавить аппетит на более длительное время после еды, включайте в завтрак, обед и ужин источники белка, такие как яичные белки, греческий йогурт, птицу, рыбу, нежирное мясо, тофу и бобовые.

Подсластите свой завтрак. Исследования показывают, что добавление небольшой порции чего-нибудь сладкого к завтраку — квадрата шоколада, конфет или даже печенья — предотвращает тягу к сладкому в конце дня. Теория: когда вы просыпаетесь утром, уровень серотонина самый высокий, а тяга — самая низкая. Это означает, что сладкое с завтраком, когда уровень серотонина уже высок, не даст вашему мозгу такого же повышения серотонина. Без приятных ассоциаций тяга к еде в течение дня уменьшится.

Не запрещайте угощения. Включите в свой рацион десерт один раз в неделю, чтобы не чувствовать себя обделенным. Если ваша тяга к сладкому не проходит, иногда поддавайтесь, чтобы не усилить желание.

Лесли Бек, диетолог, национальный директор по питанию в BodyScience Medical. Ее можно увидеть каждый четверг в полдень на канале новостей CTV Direct (www.lesliebeck.com).

История продолжается под рекламой

Нажмите здесь, чтобы задать свои вопросы.Наши эксперты в области здравоохранения ответят на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.