как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?

Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

• Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
• Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
• Головная боль, головокружения.
• Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
• Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
• Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
• Снижение либидо.
• Резкая потеря или набор веса.
• Сыпь аллергического типа.
• Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.

Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.

Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.

Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Как избавиться от стресса и переживаний

Стресс стал постоянным спутником современного человека. Необходимость постоянно быть на связи, неопределенность, вызванная пенсионной и другими реформами, прозрачность личной жизни, которую соцсети сделали всеобщим достоянием, нестабильность мировой политики – всех факторов, которые не дают нам расслабиться, и не перечислить. Даже в песне Буйнова «Пустой бамбук» приведен далеко не полный перечень того, что «напрягает» обычного гражданина. Между тем, стресс – это и есть состояние сильного напряжения. И все болезни – как раз от него. По крайней мере, так считает каждый третий наш соотечественник, опрошенный Всероссийским центром изучения общественного мнения. При этом статистика свидетельствует, что в состоянии стресса пребывают 70-80% россиян, и женщины подвержены ему сильнее мужчин. Поэтому сегодня мы решили поговорить о том, как избавиться от стресса и переживаний, не прибегая к помощи врачей, то есть самостоятельно.

 

Основные источники стресса для россиян

Социологи Фонда «Общественное мнение» постоянно мониторят психологические состояние россиян. Основываясь на полученных ими результатах, можно выделить основные источники стресса, которые ставят под угрозу психическое и физическое здоровье наших сограждан.

1. Собственно здоровье больше всего и беспокоит россиян. Большинству не дает покоя самочувствие близких людей, но и о своем состоянии тоже беспокоятся многие (а именно – 30%). Страх потерять родного человека, невозможность помочь близким людям, испытывающим страдания, неуверенность в силах своего организма победить тяжелый недуг, наличие тревожных симптомов, о которых некогда сообщить врачу, и другие проблемы лишают сна, занозой сидят в сердце.
2. Люди старшего и среднего поколения (каждый третий) не могут отделаться от беспокойства за самых младших членов семьи. Они не уверены в безопасности детей и внуков, будущее молодого поколения кажется взрослым неопределенным и покрытым туманом.
3. Безденежье не дает расслабиться каждому третьему из наших соотечественников. Постоянные мысли о том, чем накормить семью сегодня вечером, где взять деньги на новые вещи взамен износившихся, опасение не внести вовремя кредитный платеж, безнадежные попытки набрать денег, чтобы куда-нибудь съездить с семьей в отпуск, не могут стать залогом душевного спокойствия.
4. Каждый седьмой россиянин панически боится потерять работу. Однако сама работа, по данным Министерства труда РФ, вызывает стресс у 60% работников. Чтобы угодить работодателю, сотрудник не решается отключить телефон ни вечером, ни в выходные дни, соглашается задерживаться на работе и выполнять самые неприятные поручения, добавляет шефа в друзья в соцсетях и тут же удаляет компрометирующие посты. Одновременно приходится опасаться коллег, чтобы они не подсидели, не подставили, не обошли по карьерной лестнице. В результате трудно не почувствовать себя шпионом в тылу врага, когда провал грозит увольнением и актуализацией проблемы, которая в нашем списке идет третьим пунктом.
5. У каждого десятого россиянина стресс вызывает осознание невозможности реализовать свои способности.
6. Почти столько же жителей нашей страны испытывают ощущение безысходности.
7. Каждый двадцатый чувствует себя заброшенным и одиноким.
8. Пять процентов опрошенных находятся в постоянном напряжении, опасаясь стать жертвой врагов и завистников.

Опрос проводился до того, как правительство загорелось желанием повысить пенсионный возраст, так что не исключено, что страх не дожить до пенсии мог бы занять первые строчки нашего «хит-парада».

Если не пытаться бороться со стрессовыми ситуациями, то до пенсии, действительно, можно не дожить. Тем более что основным источником нервного и умственного напряжения для многих является именно работа. Попытаемся помочь читателям онлайн-журнала «Красота в тебе» определить, насколько их жизнь можно назвать стрессовой, и подсказать, как обрести «бамбуковую» стойкость, защитившись от стресса и переживаний.

 

Симптомы стресса и его последствия

Стрессовые ситуации могут иметь различный характер, и реакция человека на них может быть разной. Согласитесь, смерть близкого человека и разбившаяся дорогая ваза – потери несоизмеримые. Да и люди бывают разными. Одни быстро берут себя в руки, другие впадают в депрессию. Особенно трудно бороться со стрессом, когда причины его возникновения носят не сиюминутный, а продолжительных характер (например, алкоголизм мужа, болезнь родителей, конфликт с начальником).

Обычно стресс подразделяют на несколько этапов.

1. Шок. Мышцы расслабляются, давление снижается, человек чувствует себя обессиленным и уязвимым, «оседает мешком на пол», теряет сознание. В редких случаях шоковое состояние приводит к летальному исходу.
2. Состояние резистентности. Учащается сердцебиение и пульс, расширяются бронхиальные трубки, напрягаются мышцы, расширяются зрачки, интенсифицируется обмен веществ, в большем количестве вырабатывается глюкоза, активизируется мыслительная деятельность. Человек обретает возможности, которые не были свойственны ему в обычном состоянии: силу, ловкость, решительность, сообразительность. Далее организм или противостоит стрессовой ситуации, или пасует перед ней.
3. Этап истощения. До этого этапа человек доходит лишь в том случае, если стрессовая ситуация продолжается долго, и он так и не смог к ней адаптироваться. На этом этапе переживания становятся глубже и перерастают в затяжную депрессию. Как самостоятельно побороть депрессию, мы уже писали.

Симптомами затяжного стресса являются:

• ослабление иммунитета;
• ощущение мышечного напряжения или усталости;
• цефалгия;
• появление соматических заболеваний кожи;
• апатия;
• повышенная тревожность;
• невозможность сосредоточиться;
• плохие предчувствия;
• ночные кошмары или бессонница;
• капризность;
• недоверчивость;
• раздражительность, вспышки ярости;
• потеря интереса к противоположному полу;
• притупление инстинкта самосохранения;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• потеря аппетита или обжорство.

Стресс – это естественная реакция организма человека на сильный раздражитель. Его назначение – позволить собраться, мобилизовать защитные силы организма и выжить, решить проблему. Эта способность – подарок природы. Но когда стрессовые ситуации возникают часто, и человеку приходится жить в состоянии стресса постоянно, этот дар превращается в оружие, направленное внутрь себя.

Последствиями частых или продолжительных стрессов могут стать:

• повышение кислотности желудка, изжога, гастрит, язвенные болезни желудочно-кишечного тракта;
• неврозы, бессонница, беспокойный сон, появление соматических заболеваний;
• стенокардия, гипертония, инфаркт и инсульт;
• желчнокаменные болезни почек и других органов;
• сахарный диабет;
• снижение защитных сил организма, восприимчивость к вирусам и инфекциям, частые простуды.

Не случайно Всемирная организация здравоохранения называет стрессы среди основных причин высокой смертности. Поэтому даже самому стрессоустойчивому человеку не помешает знать, как избавиться от тревог и изъедающих душу переживаний.

 

Как избавиться от стресса на работе и дома

В состоянии стресса не хочется пребывать никому. Все мы ищем способ расслабиться и снять напряжение. Методы преодоления стресса и переживаний все выбирают разные, и не всем удается сделать правильный выбор. Некоторые приемы не улучшают ситуацию, а лишь усугубляют ее. Давайте разберемся, как правильно снять стресс и к каким приемам прибегать не следует.

Способы, которые «не работают»

Начнем с самых частых ошибок, которые допускают наши соотечественники, пытаясь заглушить переживания и ослабить стресс.

• Телевизор. Забыть о проблемах за экраном телевизора пытается каждый второй россиянин. Если речь идет о просмотре комедии или юмористической передачи – это полбеды. Другое дело, если вы смотрите новости, политические шоу и подобные программы, которые, отвлекая от одной проблемы, создают новые. В результате стрессов только прибавляется.
• Алкоголь. Каждый пятый россиянин топит свои печали в вине или более крепких алкогольных напитках. Проблем, как известно, это не решает. Сиюминутное забытье вскоре оборачивается еще большими неприятностями: начинаются проблемы со здоровьем, учащаются семейные ссоры, денег становится меньше, промахов на службе все больше, нервы расшатываются еще сильнее.
• Обжорство. Каждый шестой из нас стресс пытается заесть. Еда может доставить временное удовольствие, но в итоге портится фигура, появляются проблемы со здоровьем, и все это становится новыми источниками стресса.

Итак, разобрались: алкоголь, никотин, наркотики, азартные игры и подобные им средства, вызывающие зависимость, не помогают избавиться от стресса. Они обманывают человека, погружая его на самое дно. Телевизор усугубляет ситуацию, а не исправляет ее.

Действенные способы: 15 работающих методов

В результате многочисленных экспериментов было выявлено несколько занятий, которые на самом деле помогают расслабиться, уменьшить стресс.

1. Лекарства. Аптечные препараты способны подавить чувство тревоги и снять напряжение, но всю жизнь сидеть на таблетках невозможно. Какое-то время можно принимать успокоительные таблетки и антидепрессанты, чтобы заглушить боль и избежать серьезных проблем со здоровьем, если такое лечение было рекомендовано врачом. Но лекарства должны лишь помогать вам бороться со стрессом, акцепт необходимо делать на более безопасные немедикаментозные средства, которые тоже «работают».
2. Чтение помогает снизить уровень стресса на 60-70%. Речь не идет о чтении газет и другой периодики.
3. Музыка помогает бороться со стрессом почти так же хорошо, как чтение. Эффективность музыкотерапии зависит от выбора музыкальных произведений, но несущественно.
4. Чашка чая или кофе позволяет слегка расслабиться в половине случаев. Эффект будет более заметным, если вы добавите в чай ромашку, мяту, валериану, зверобой.
5. Ванна с этими травами, а также с плющом и лавандой, тоже поможет снять напряжение.
6. Ароматерапия тоже зарекомендовала себя как неплохое средство преодоления стресса. Успокоительным действием обладают ароматы сандала, лаванды, розмарина, ромашки, кедра, герани, пачули. Как пользоваться эфирными маслами, мы уже рассказывали на страницах нашего онлайн-журнала «Красота в тебе».
7. В 40% ситуаций снять стресс помогает прогулка.
8. Более 70% женщин считает, что снизить стресс им помогает общение с детьми.
9. Общение с противоположным полом, интимная близость тоже являются действенным средством снятия стресса, но к нему прибегают не более 10 процентов россиян.
10. Общение с домашними питомцами тоже способно повысить стрессоустойчивость. Прогуляться с собакой, погладить кота, понаблюдать за аквариумными рыбками – это так просто, и это помогает намного лучше водки и сигарет.
11. Смех продлевает жизнь как раз за счет того, что помогает снятию стресса.
12. Слезы тоже помогают расслабиться. Не случайно умудренные опытом представители старшего поколения так часто советуют: «Поплачь – легче станет».
13. Спорт и активный отдых психологи рекомендуют как один из лучших способов повышения стрессоустойчивости. Но только 12% наших соотечественников следуют этим советам.
14. Медитация, йога или молитва тоже в состоянии помочь обрести душевное равновесие. Но всего 2% россиян пользуются этим средством.
15. Психологи советуют использовать еще один нетривиальный прием для повышения стрессоустойчивости: подобрать фотографии, на которых запечатлены самые приятные моменты вашей жизни, где вы смеетесь, улыбаетесь, выглядите счастливыми, и развесить эти фотки на стенах в квартире, поместить в фоторамку, установив ее на рабочем столе.

Стресс – это защитный механизм, которым наделила нас природа. Но он можно оказаться губительным. Даже если вы считаете себя спокойным человеком, вам стоит знать, как можно повысить стрессоустойчивость и избавиться от стресса, переживаний самостоятельно, без врачей и лекарств. Эффективных способов на самом деле существует много, нужно лишь подобрать тот, который максимально подходит именно вам.

Как снять стресс и нервное напряжение без лекарств: 20 способов успокоить нервы

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Стресс даёт нам жизнь и он же её отбирает. Чтобы быть здоровым, необходимо вовремя избавляться от излишних переживаний.

Как снять нервное напряжение и стресс? Что человек сам для себя может сделать, чтобы меньше тревожиться и переживать?

В этой статье вы узнаете о способах, которые помогают расслабиться и предотвратить стрессовую ситуацию.

Как снять стресс и нервное напряжение: 20 эффективных способов расслабиться

Слышали фразу: «Все болезни от нервов». Это чистая правда. От нервов бывают депрессия, бессонница, страхи, неврозы, сниженный иммунитет и куча других болезней. Чтобы болезней не было, а нервы были железными нужно каждый день снимать стресс.

Как успокоить нервы и снять стресс? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.

Слушайте музыку

Музыка помогает нам снять стресс и успокоиться, а также любимые композиции поднимают настроение. Неудивительно, что в последнее время чуть ли не каждый второй использует наушники. В трамвае, метро, автобусе или добираясь до места назначения на своих двоих. Также редко встретишь человека, который едет в машине в окружении тишины, почти всегда играет радио или заранее установленные песни.

Учёные установили, что максимально расслабляющий эффект оказывает классическая музыка. Но необязательно слушать классику особенно, если она вас раздражает ещё больше, чем придирчивый начальник.

Включите песню, которая ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Наверняка у каждого есть такие памятные мелодии. Композиции, связанные с приятными воспоминаниями, понижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, тем самым поднимая настроение и помогая человеку расслабиться.

Учёные определились не только с жанром музыки, они выбрали наиболее успокаивающую композицию. Кстати, эта мелодия была создана совместно с исследователями из Британской академии звуковой терапии.

Weightless – именно этот трек назвали самым расслабляющим.

(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)

Разомните и разотрите пальцы

Многие знают о том, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Они могут помочь нам избавиться от стресса и переживаний. Для того чтобы активизировать их, разомните и разотрите пальцы, потрите подушечку каждого пальца.

А также эффекта можно достичь, если потереть ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.

Сделайте так, чтобы ваши руки стали более тёплыми. Такими действиями человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.

Обливание холодной водой

Сразу о минусах. Чтобы избавиться от стресса таким способом необходимо находиться в домашних условиях. Но зато он очень эффективен.

Как правильно обливаться холодной водой для снятия стресса? В этом случае холодный душ не подойдёт, нужна тяжёлая масса воды, которая выльется на вас залпом. Например, это может быть ведро с холодной водой. Выливайте на себя всю воду залпом.

Вы почти ничего не успеете почувствовать кроме дополнительного стресса от воды, который перебьёт предыдущий стресс. При резком охлаждении тела выделяются эндорфины – «гормоны счастья». Облившись холодной водой, вы избавитесь от тревожных мыслей и поднимите себе настроение. После обливания не дайте себе замёрзнуть. Не забудьте заранее подготовить тёплые вещи.

Контрастный душ тоже может спасти вас от переживаний, но данную процедуру желательно не принимать во второй половине дня, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном. Контрастный душ бодрит сильнее, поэтому, если, вернувшись после работы, нужно снять стресс, облейтесь ведром холодной воды.

Читайте также:

1. Простые советы, как контролировать гнев
2. Как горячая ванна влияет на качество сна?
3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
4. Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Медитация

Медитация на дыхании.

1. Поставьте таймер на 15 минут, сядьте на стул и держите спину ровно.
2. Не перекрещивайте руки и ноги.
3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьте внимание на собственном дыхании в области ноздрей.
5. Нужно ощущать, как вы дышите.

В течение 15 минут удерживайте своё внимание на дыхании. Если вы на что отвлеклись, просто вернитесь в нужную позу и продолжайте медитацию.

Если правильно следовать инструкции, можно достичь психологической разрядки, «освободить голову» от житейских проблем. Читайте о том, как научиться медитировать в отдельной статье.

Дыхательные упражнения

Считайте дыхание. Если во время или после неприятного разговора чувствуете некую раздражённость, начинайте глубоко дышать и одновременно считайте своё дыхание. Например, начинайте считать каждый вдох и так продолжайте до 15.

Вы можете это делать даже тогда, когда человек говорит вам что-то неприятное. Упражнение выравнивает общее состояние, помогает снизить градус напряжённости. Это очень полезно в состоянии, когда вы чувствуете, как что-то или кто-то начинает выводить вас из душевного равновесия.

Сделайте вдох и резкий выдох. Положите одну ладонь на грудь, другую на живот. Сделайте вдох через нос, следите за тем, чтобы грудная клетка осталась неподвижна и двигался только живот. Рука, лежащая на животе, должна идти вперёд во время вдоха.

После этого сделайте резкий выдох через рот так, чтобы лежащая на животе рука как можно глубже погрузилась в ваш пресс. Сделайте несколько таких циклов (5-6).

Главное сосредоточиться на дыхании: считайте секунды, когда вдыхаете. Таким образом можно абстрагироваться от стресса, который происходит в жизни, и снять напряжение.

Записывайте всё, что приходит в голову.

Пишите что хотите, делайте заметки о чём угодно. Например, подумали о кенгуру, напишите, что вы думаете об этих млекопитающих, или о том, как они выглядят. Такой творческий процесс, помогает снять стресс и нервное напряжение.

Можете написать о том, что чувствуете. Не думайте о том, как начать или о том, где поставить запятую. Главное, чтобы ваши мысли и чувства появились на бумаге или на экране компьютера. После написания вы можете выбросить, сжечь, удалить с компьютера написанное. Или сохранить и подумать над сложившейся ситуацией позже.

В момент нанесения всяких мыслей на бумагу (или на чистый лист word) человек забывает о проблемах, тем самым очищая голову. Неудивительно, что после такой терапии вы можете более объективно взглянуть на ситуацию. Так что начинайте писать, как только почувствуете внутреннее перенапряжение.

Общайтесь

Когда человек испытывает внутреннее напряжение и раздражение, инстинктивно он может пытаться изолировать себя от общества. Например, не отвечать на телефонные звонки или избегать встреч с друзьями и родственниками. Так делать не нужно, этими действиями можно только усугубить проблему и впасть в депрессию.

Общение – это хорошее средство от средства. Во время общения вы отвлекаетесь от проблем, поднимаете себе настроение, а также при необходимости получаете моральную поддержку. Социальный контакт помогает справиться со стрессом и пережить жизненные неурядицы.

Люди с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают от депрессии и тревоги.

Вместо того чтобы закрываться от общества, встретьтесь с родственниками, сходите куда-нибудь с друзьями. Если у вас есть свободное время, подумайте о волонтёрстве. Помогите себе, помогая другим.

Люди, которые занимаются волонтёрством становятся более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Помогая людям, которые оказались в ситуации хуже вашей, вы сможете лучше понять свои проблемы. А также волонтёрство поднимает настроение, ведь, чем больше вы отдаёте, тем счастливее себя чувствуете.

Больше смейтесь

Трудно о чём-то переживать, когда вы смеётесь. Смех не сможет вылечить все болезни, но поможет почувствовать себя лучше. Во время смеха выделяются эндорфины – «гормоны счастья». И одновременно с выделением эндорфина снижается уровень гормонов стресса – кортизола и адреналина. Смеясь, вы забываете о проблемах и расслабляетесь.

Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния смеха на физическое и психическое здоровье человека. Это направление называется гелотология.

Учёные доказали, что даже предчувствие веселья снижает уровень тревоги и стресса. Например, вы узнали о выходе нового сезона любимого шоу или договорились с друзьями сходить в боулинг.

Смех задуман природой как защитный механизм. Человек невольно может начать смеяться в стрессовой ситуации, тем самым он расслабляет и защищает себя от негатива.

Какой вывод можно сделать? Всё просто – чаще смейтесь. Встречайтесь с друзьями, смотрите любимые шоу и комедии.

Метод прогрессивной мышечной релаксации

Этот метод разработал американский учёный и врач Эдмунд Якобсон в 1920 году. Принцип методики прост: после сильного напряжения любая мышца глубоко расслабляется.

Как выполнять? В течение 5-10 секунд держите ваши мышцы в напряжении, затем расслабьте их и 10-20 секунд концентрируйте внимание на чувстве расслабления. Можно также последовательно напрягать все мышцы тела. Начните напрягать мышцы шеи и головы, двигайтесь вниз до мышц стоп.

Чередование напряжения и расслабления поможет отвлечься от проблем, ведь во время него ваше внимание зафиксировано на физических ощущениях.

Узнайте о том, как постепенно освоить и усовершенствовать этот метод в видео.

(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)

Ключ Алиева

Эту гимнастику от стресса придумал доктор Алиев для космонавтов и военных. Технику всех упражнений можно увидеть в видеоролике.

1. Первое упражнение. Делайте ритмичные пружинящие движения коленями, тело при этом полностью расслаблено.
2. Второе упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно поворачивайтесь вправо и влево, максимально заглядывая себе за спину. Тело должно быть расслаблено.
3. Третье упражнение. Продолжайте движение коленями и одновременно похлопывайте себя руками по спине. Помните, что тело всё также должно быть расслаблено.
4. Четвёртое упражнение. Делайте махи расслабленными руками. Во время этого упражнения пятки должны ритмично отрываться от пола.

Каждое упражнение делайте в течение одной минуты. Подробный разбор всех упражнений представлен в видео.

(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)

Циклические виды спорта

Что это такое? Это такие виды спорта, в основу, которых заложено повторение движений за определённый период времени.  Это могут быть: бег, плавание, гребля, езда на велосипеде, катание на коньках и так далее. Любой спорт, где мы непрерывно двигаемся в пространстве.

Многие могут рассказать о приятном чувстве расслабления, которое появляется после забега на длинную дистанцию или тяжёлой тренировки в фитнес-зале.

Марафонцы вообще свидетельствуют, что периодически ощущают необычную лёгкость, ясность мысли. В этом нет ничего удивительного, уверены антропологи. Ведь эволюционно столь долгий забег организм воспринимает, как «гонку за мамонтом» или «спасение от мамонта», и спешит с помощью хитро замешанного внутреннего биохими­ческого коктейля из гормонов (дофамин, эндорфин и серотонин) и биологически активных веществ обезболить, облегчить, отвлечь нас от тяжёлой физической работы.

Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь сексом

Физическое прикосновение помогает избавиться от стресса и тревоги. Обнимать любимого человека полезно для эмоционального здоровья.

Во время объятий, интимной близости и поцелуя высвобождается окситоцин – «молекула любви» или «гормон объятий». Главная функция этого гормона – укрепление социальных связей между людьми: налаживает доверительные отношения, укрепляет привязанность к человеку. Благодаря окситоцину вы испытываете удовлетворение, снижение тревоги и спокойствие рядом со своим близким партнёром.

Эти три процесса ещё сопровождаются выделением эндорфинов, которые вызывают чувство радости и удовлетворения.

Секс помогает снять стресс не только за счёт выделения гормонов, но и за счёт физической разрядки. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Это своего рода тоже циклический вид спорта из предыдущего пункта.

Остановитесь на этом: Что такое оргазм и зачем он нужен: чем отличается мужской от женского

Хобби

Хобби – это отличный способ расслабиться и успокоиться. Ещё Зигмунд Фрейд писал о положительном влиянии хобби на эмоциональное здоровье. Занимаясь любимым делом, люди начинают мыслить более позитивно и забывают о житейских проблемах.

После такого занятия люди возвращаются к реальности более спокойными и уравновешенными, что позволяет им объективно взглянуть на сложившуюся ситуацию.

Главное, чтобы увлечение вам нравилось. Если, например, во время занятий танцами вы чувствуете дискомфорт и все ваши мысли связаны с окончанием мучительного процесса, то такое хобби пользы не принесёт.

В последнее время в качестве антистрессового хобби набирают популярность раскраски для взрослых. Раскрашивая симметричные детали картинок, люди погружаются в процесс и снимают напряжение, настроение улучшается.

Вот несколько примеров таких раскрасок.

Читайте также:

Проводите время на природе

Британские учёные в 2016 году провели исследование, в котором люди в течение 30 дней находились по 30 минут вдали от города. Практически все участники эксперимента отметили улучшение настроения, прекращение головной боли и прилив вдохновения.

В Японии тоже предложили интересную практику – купание в лесных водоёмах. Учёные уверили, что это помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола – гормона стресса, а также укрепить иммунную систему в целом. Также люди, гуляющие на природе в течение 1,5 часов, заметили за собой, что им в голову меньше лезет поток навязчивых и, как правило, негативных мыслей.

Следовательно, при нахождении наедине с природой у человека снижается риск заболеваний психическими расстройствами, которые в современном мире стоят наравне с онкологическими заболеваниями. Поэтому пользуйтесь бесплатными удовольствиями – гуляйте на природе и укрепляйте тело и разум.

Если возможности выехать за город нет, можно прогуляться в ближайшем парке.

Ещё по теме: Польза прогулок на свежем воздухе: научные исследования

Гипноз

Официально разрешённый метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релаксации. Вопреки расхожему мнению, при помощи гипноза усыпить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.

Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже может вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.

Гипнотический транс – один из самых ярких примеров немедикаментозного изменения сознания, которое помогает снять лишнюю психологическую нагрузку.

Массаж

Это один из самых известных способов расслабления. Руки массажиста воздействуют на нервные сплетения, «активные точки», устраняют мышечный спазм. Благодаря правильно подобранной технике и хорошо проведённому сеансу можно не только хорошо расслабиться, но и уснуть прямо на массажном столе.

Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серотонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бороться с внутренним возбуждением.

Баня

У нас это традиционный способ не только очищения, но и психологической разрядки. Горячий пар, замешенный на целебных травах, мощная стимуляция кровообращения и рефлексогенных зон способствует выработке «гормонов счастья», которые поддерживают настроение хорошим, а тело расслабленным ещё несколько дней.

Раньше считалось, что термические нагрузки (баня, сауна и т.д.) противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но зачастую люди просто не знают меры. Это подтверждает исследование финских учёных. Они доказали, что если посещать сауну по правилам и «не перегреваться», то риск сердечного приступа на лавке для сердечников не выше, чем для людей со здоровым сердцем.

Другое дело – если стараться пересидеть ближнего, делать по несколько заходов в час, неумеренно охлаждать себя пивом. Тогда даже здоровым становится плохо, а сердечники нередко завершают «чистый четверг» в реанимации.

Правильно реагируйте на стресс

Не всегда можно как-то повлиять на сложную ситуацию. Постарайтесь сконцентрироваться на тех вещах, которые вы контролируете. Не стоит постоянно возвращаться к стрессовой ситуации. Если ничего сделать нельзя, просто отпустите её.

Например, компания, в которой вы работаете, испытывает финансовые трудности, и вы попали под сокращение. Оцените, как вы можете повлиять на судьбоносное решение начальника. Если оно уже принято, сосредоточьтесь на моментах, которые вы можете контролировать. Например, начните искать новую работу.

Ограничивайте себя от негативных новостей

Травмирующие события и факторы, по отношению к психике человека, имеют свойство накапливаться. Попробуйте снизить стрессовые эффекты, которые вы получаете каждый день.

Минимизируйте просматривание негативных новостей. Например, на новостном сайте «Лента.ру » можно включить «Ленту Добра», которая показывает только позитивные новости.

Не позволяйте втянуть себя в какие-то чужие перепалки, воздержитесь от выслушивания чужих неприятных историй. Если вы чувствуете, что у вас мало энергии для себя, то сначала обеспечьте себя этой энергией, не растрачивая её на негатив.

Необычные ACMP видео на Youtube

После тяжёлого дня так хочется умиротворения – и достигнуть его можно, посмотрев АСМР-видео. Создатели таких роликов шепчут успокаивающие слова в микрофон, шуршат бумагой и лопают пузырчатую упаковку. Аббревиатура АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция».

Эта реакция возникает, когда мы слышим какой-то приятный тихий звук, когда нас ласково поглаживают, когда нам уютно и хорошо. В такие моменты мы чувствуем, как мягко покалывает в области затылка, как мурашки бегут по коже. Просмотр АСМР-видео действует на нас так же, как общение с любимыми и ощущение, что о нас заботятся: при этом активируются те же зоны мозга.

Если вы хотите расслабиться и снять стресс, можно включить запись чужого шёпота.

(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)

Расскажите в комментариях о том, как вы избавляетесь от стресса и переживаний.

Если вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментарии. Ни один комментарий не останется без внимания! Возможно, вы расскажете об этом в комментарии.

Статья обновлена 23.05.2020

Отличная статья3Чего-то не хватило1

10 правильных способов избавления от стресса

6. Спокойствие и уверенность гарантированы тем, кто часто целуется. Сладкий, страстный поцелуй вызывает чувство радости и удовлетворения. Еще один, не менее приятный, способ снять напряжение – секс. Помимо само собой разумеющегося «гормона радости», секс обеспечит вас и физической разрядкой. После бурной любви у вас не останется сил на раздражение и обиды. Да и любимый человек просто не сможет отказать вам в таком приятном «лечении»!

Упражнения для снятия стресса

7. Сделайте для себя что-то приятное, например, купите себе букет любимых цветов, и настроение обязательно повысится. Безотказный способ избавления от стресса – ароматерапия. Создайте вокруг себя ароматный рай: несколько капель лаванды, ромашки или валерианы действуют успокаивающе. Анис, апельсин и базилик стабилизируют настроение, устраняют депрессию, печаль и тревогу.

Легкий аромат вербены избавит от головной боли и чувства тошноты. Ароматами цветочных, теплых древесных и ярких цитрусовых масел можно наслаждаться и в ванне. Добавьте несколько капель ароматного масла в воду и наслаждайтесь чудодейственными силами природы!

8. Стресс может стать следствием умственного и физического переутомления. Постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться: закройте глаза и представьте себя в лесу или на берегу моря. Вспомните о чем-нибудь особенно приятном.

9. Головная боль в результате стресса? Сделайте массаж головы: помассируйте кожу головы, как при мытье волос. Прядь за прядью пропустите между пальцами, и медленно тяните волосы вверх. Делать это можно как самостоятельно, так и с помощью партнера.

10. Йога также способна расслабить, разрядиться и гармонизировать тело и ум. Утверждение, что люди, увлекающиеся йогой, всегда спокойны и уравновешенны, небеспочвенно. При занятиях йогой повышается сопротивление стрессам, возрастает выносливость и улучшается концентрация. Вот

4 упражнения, которые нужно делать при нервном раздражении и подавленности:

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, закиньте их за голову. Ноги должны быть прямые, пятки держите вместе, носочками тянитесь к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног. Продержитесь в таком положении 5 минут. Затем медленно опуститесь на пол, уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

2. Сядьте на пятки и схватитесь за них руками. Поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Зафиксируйте позу и оставайтесь в таком положении 3 минуты. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем аккуратно опуститесь на пятки.

3. Лягте на живот и схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Голову и бёдра поднимите как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

4. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите туловище и подхватите нижнюю часть спины руками. Опирайтесь при этом на локти. Держите торс перпендикулярно полу. Подбородком упритесь в грудь, дышите медленно и глубоко.

способы, методы, что помогает успокоить нервы?

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

• Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
• Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
• Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
• Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов.

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

«Афобазол» — отечественный препарат, который был создан в конце XX века как альтернатива классическим транквилизаторам и другим рецептурным препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. Многочисленные научные исследования подтверждают: «Афобазол» восстанавливает нарушенные структуры нейронов, повышая их устойчивость к новым повреждениям, что устраняет проявления стресса и препятствует перепадам настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды. Препарат не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5–7 дней от начала терапии.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

Как избавиться от стресса – более 10 работающих способов

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Здесь собрана полная информация о том, как можно самостоятельно справиться со стрессом и защититься от его повторного появления, перечислены способы избавления от нервного напряжения, а также как побороть свое состояние, используя медицинские препараты, когда без серьезного вмешательства и лечения не обойтись.

Нервный стресс является одной из главных проблем нашего общества. Мы убеждаем себя словами: «У меня, конечно, такого не случится!» Но жизнь показывает, что с этим сталкивается каждый человек, а многие люди живут в напряжении постоянно. Это не только подрывает здоровье.

Психологические проблемы часто не дают нормально строить отношения с окружающими. Основной вопрос, который мучает человека в подобной ситуации, это, конечно «Как избавиться от стресса?»

Что такое стресс

Нервный стресс – это совокупность реакций организма на воздействие различных факторов, нарушающих его саморегуляцию и нормальное функционирование нервной системы. Различают как отрицательную, так и положительную формы стресса, но не вызывает сомнений факт, что любое его воздействие на организм дает определенные, не всегда хорошие, последствия.

Выделяют три этапа его развития:

Эмоциональная реакция тревоги

Наш организм реагирует на появление реального или мнимого раздражителя выбросом в кровь гормонов адреналина и кортизола. В естественных условиях это повышает физические способности – это заложено в человеке природой, таким образом мозг готовит тело к выживанию в экстренной ситуации (эта реакция организма получила название «бей или беги»). Но так как реальной угрозы жизни нет, то впустую вырабатывающиеся гормоны вызывают стресс, человек теряет самообладание и способность управлять собой.

Сопротивление, адаптация

При регулярном выбросе гормонов организм начинает повышать свою сопротивляемость, пока не превысит норму.

Истощение

Ресурсы организма не безграничны, наступает момент, когда силы заканчиваются. Появляются чувство усталости, опустошения, вины. Возникает риск психосоматических осложнений.

Как вовремя заметить стресс

Есть несколько достоверных признаков, которые помогут понять, что проблема уже существует.

Симптомы эмоционального состояния

• перепады настроения;
• чувство неконтролируемой тревоги;
• навязчивые мысли, беспокойство;
• раздражительность, вспыльчивость;
• капризность;
• чувство изоляции и одиночества;
• приступы паники – ключевой сигнал.

Физиологические признаки

• постоянная усталость;
• бессонница;
• мышечное напряжение;
• скачки артериального давления;
• усиленное сердцебиение;
• замедление работы пищеварительной системы;
• обострение хронических заболеваний.

Наличие нескольких признаков сразу может свидетельствовать о том, что у вас сильный стресс, и вам нужна помощь!

В чем опасность стресса для человека. Как ЦНС реагирует на стресс

Наше состояние регулируют нервная и эндокринная системы. От баланса гормонов, веществ в крови зависит многое, в том числе состояние внутренних органов.

Центральная нервная система включает в себя головной и спинной мозг человека. Остальные нервы в совокупности являются периферической нервной системой, которая в свою очередь делится на две части — соматическую и вегетативную. Нервы соматической̆ нервной̆ системы связаны с мышцами, а вегетативная нервная система (ВНС) управляет автоматическими функциями организма (температура, сердцебиение, давление).

Одна из двух составляющих ВНС — симпатическая нервная система — включается, когда мы находимся в состоянии стресса. Это один из механизмов стрессовой̆ реакции. Вторая составляющая — парасимпатическая нервная система — своеобразный выключатель, она работает тормозом, помогая человеку расслабиться и отключить стрессовую реакцию. Стрессовая реакция зарождается в мозге и посылает сигналы через все нервы, стимулируя разные органы, в том числе сердце, желудок и надпочечники.

Второй механизм реагирования на стресс — запуск цепных гормональных реакций. Начинается это в гипоталамусе и гипофизе, регулирующих гормональную систему. При стрессовой реакции гипоталамус начинает выделять кортикотропин-рилизинг-гормон (КРГ), потом гипофиз выделяет гормон адренокортикотропин. В совокупности это заставляет надпочечники секретировать главный гормон стресса — кортизол. Это противовоспалительный гормон, который подавляет клетки иммунной системы и готовит организм к возможному повреждению.

Постоянный высокий уровень кортизола может привести к очень неприятным последствиям, таким как повышенная тревожность и стресс, снижение мышечной массы, увеличение количества телесного жира, усиление депрессии, снижение полового влечения, нарушение памяти и способности к обучению. Кроме того, все происходящее непосредственно влияет на иммунную систему. Повышается риск появления аутоиммунных заболеваний, а также могут развиться болезни сердца, инсульт, диабет, рак.

Интересный факт

Первичная реакция организма на стресс, названная «бей или беги», была описана в 1915 году Уолтером Кенноном. Он был физиологом по образованию, но большая часть его теорий связана с психологией. Его всемирная известность, однако, связана с разработкой теории саморегуляции организма, получившей название «гомеостаз».

Популярность этой теории была так высока, что Кеннона сделали почетным доктором огромное количество университетов во многих странах мира. А в 1942 году он получил звание почетного члена Академии Наук СССР.

Типы препаратов от нервов и стресса

Что люди пьют против стресса – очень частый вопрос. Различные медикаменты для того, чтобы привести в норму нервную систему, занимают сейчас приличную часть фармацевтического рынка. Препараты нового поколения дают возможность не только выйти из стресса с наименьшими потерями, но и повысить свою стрессоустойчивость. Многие считают, что при любой тревоге можно выпить таблетку – и все пройдет.

Однако перед применением лекарств рекомендуется обратиться к врачу, который подберет нужные препараты и рассчитает дозу. Бесконтрольный прием может не только не помочь, но сделать хуже. Самостоятельное использование препаратов возможно, если стресс не является длительным, например, когда человек хочет справиться с нервами перед экзаменом, или боится полета в самолете. Однако при лечении хронического стресса лекарственные средства должен подбирать только специалист.

Что же можно пить от нервов? Справиться с нервным напряжением помогут препараты, которые называют психотропными. Так как причин и симптомов огромное множество, то и препараты воздействуют на разные факторы и участки нервной системы. Поэтому все таблетки от тревоги, нервов и стресса можно разделить на несколько групп.

Седативные средства

При сильном стрессе седативные успокоительные могут успокоить переживания, снять возбудимость и тревожность, нормализовать сон. Они почти не дают побочных эффектов и не вызывают привыкания. В основном это лекарства на основе брома, а также экстрактов трав, часто используют пустырник, валериану и мелиссу. Используются также при гипертонии, учащенном сердцебиении.

Ноотропы или нейрометаболические стимуляторы

Оказывают помощь при стрессе и положительное влияние на умственную деятельность, память, способность к обучению. Не вызывают привыкания и перевозбуждения. Подходят для людей, которые находятся в длительных стрессовых ситуациях.

Такие препараты помогут при нарушении кровообращения головного мозга, переутомлении, сложностях в адаптации.

Нормотимические препараты

Эти медикаменты ставят перед собой цель привести в норму настроение пациента. Применяются в лечении депрессии, аффективных расстройств, помогут быстро справиться со стрессом, напряжением, раздражительностью и импульсивностью.

Средства, стимулирующие центральную нервную систему

Эти средства увеличивают выносливость и внимание, поднимают работоспособность и помогают при серьезных нагрузках. Однако у всех них есть серьезные побочные эффекты в виде резкого утомления после того, как вещество прекращает действовать. Кроме того, их нельзя употреблять долго, так как постоянный прием может вызвать зависимость. Поэтому лучше получить рекомендации врача.

Транквилизаторы

Помогут снять стресс, преодолеть страх, тревогу и панику, используются при тревожных состояниях, нервной возбудимости, эпилепсии. У таких препаратов очень сильный успокаивающий эффект, поэтому после их применения появляется сонливость, снижается внимание и работоспособность. Побочных эффектов довольно много, может возникать дрожь в руках и слабость в мышцах, также к этим препаратам легко привыкнуть, поэтому их принимают исключительно под контролем врача. Яркий представитель транквилизаторов — Феназепам.

Антидепрессанты

Это наиболее широко используемые лекарства для преодоления тревоги и стресса. Они способствуют облегчению и предотвращению депрессии, являются способом для снятия риска суицидальных проявлений, помогают вылечить панические расстройства и социальные фобии. Но серьезные побочные эффекты в виде галлюцинаций и паранойи позволяют использовать антидепрессанты только под наблюдением врача.

Нейролептики

Все нейролептики эффективно влияют на так называемую продуктивную симптоматику, то есть помогают избавиться от галлюцинаций, бреда, маний и агрессивности. Но это лекарства сильнейшего воздействия на клетки головного мозга, причем как на больные, так и на здоровые. Они тормозят нервную систему и не должны использоваться в домашних условиях. В случаях подозрения на столь серьезные расстройства психики нельзя медлить, нужно сразу обращаться к врачу.

Альтернативные способы борьбы со стрессом

Сильный стресс может доставить любому из нас множество неприятных эмоций. Но методы борьбы с расшатанными нервами включают в себя не только лекарственную коррекцию, стресс можно победить другими способами. Что делать при стрессе, когда вы против применения лекарств? Разберем методы и техники, помогающие исправить душевное состояние, не прибегая к искусственно синтезированным веществам.

Психотерапевтические методы

Психотерапия давно уже завоевала звание действенного метода лечения различных нарушений психоэмоционального состояния. Обычно человек знает, или хотя бы догадывается о причинах своего стресса. Но бывает и так, что истоки нынешнего состояния следует искать глубже. Что сделать, если тебя без видимых причин одолевает волнение и нервозность – разумеется, обратиться к специалисту.

Для снятия стресса и его последствий врачи-психотерапевты используют различные методы, каждый раз ориентируясь на конкретного человека. Существуют разные виды терапии. Несколько основных: гештальт-терапия, когнитивная и бихевиоральная терапии, которые могут использоваться как по отдельности, так и вместе, а также гипноз.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии направлен на усиление психологических позиций индивида. Главная ее цель – помочь человеку полностью реализовать себя. Психологическая помощь состоит в том, чтобы учить пациентов опираться на свои желания и потребности с учетом реальных обстоятельств, не копить негатив, не подавлять своих чувств и выражать себя во всех доступных видах деятельности и общения.

Когнитивная терапия

Основывается на предположении, что проблемы личности кроются в ошибках мышления. Главная цель терапии в том, чтобы скорректировать мышление пациента, исключив нелогичные и нецелесообразные убеждения, и тем самым научить решать проблемы и находить выходы из ситуаций, которые раньше казались непреодолимыми.

Бихевиоральная терапия

Так как бихевиоризм полагает, что все поведение состоит из рефлексов, реакций на определенные стимулы и последствий индивидуальной истории, то терапия сосредоточена на практическом контроле поведения человека.

Гипноз

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

В данном случае врач прибегает к внушению, которое позволяет избавиться от стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и убрать нервное напряжение.

Очень важно также выбрать именно «вашего» врача. Хороший специалист подскажет, как пережить трудный период, даст советы против агрессии, и поможет вам уберечь себя.

Кстати, первое упоминание психотерапии относят к 1873 году. Этот термин использовал Дэниел Х. Тьюк. Он обозначал это понятие как приложение к медицинской практике, основанное на знании влияния разума на тело.

Такая терминология довольно близка к современной. Но, конечно, окончательно она начала формироваться только тогда, когда Зигмунд Фрейд, работая с пациентами, начал проводить сеансы разговорной психотерапии.

Физиотерапевтические методы лечения

Физиотерапия – это особая область медицины, которая изучает воздействие на человека естественных и искусственно созданных природных факторов. Физиотерапевтических методик, как способов борьбы со стрессом, довольно много.

Электросон

При данной процедуре ток малой силы и коротких импульсов раздражает определенные участки мозга. Выделяют две фазы электросна. Первая – фаза торможения, как раз при ней у человека появляется сонливость, снижение пульса, замедление дыхания. Фаза растормаживания наступает после процедуры – повышается настроение, появляется бодрость и энергичность. Именно две данные фазы являются основным направлением в действии электросна. Таким образом он не только не дает осложнений и интоксикации, в отличие от сна под медикаментами, но и стимулирует восстановление нервной системы, а также оказывает продолжительное успокаивающее действие.

Амплипульстерапия и гальванизация

Обе процедуры предполагают воздействие токов через кожу. Вследствие амплипульстерапии улучшается гормональное и иммунное состояние. Гальванизация меняет кровообращение и питание головного мозга.

Ультразвуковое воздействие и магнитотерапия

Как понятно из названий, в данном случае на организм воздействует ультразвук в качестве микромассажа, и магнитные поля, которые улучшают способность молекул в тканях проходить через мембраны. Как следствие, организм начинает справляться с нервным напряжением, уменьшается спазм сосудов, снижается возбудимость нервных клеток.

Парафинотерапия, иглорефлексотерапия, точечный массаж

Эти терапии предполагают тепловое (парафин) и механическое (иглы, массаж) воздействие, которое помогает снять стресс, оказать обезболивающее и успокаивающее действие.

Лечение стресса с помощью физиотерапии предполагает использование нескольких методов в комплексе. Поэтому лучшее, что вы можете сделать после сильного стресса – это отправиться в санаторий, где вам помогут убрать все негативные последствия.

Курортная и СПА-терапия

Борьба со стрессом не всегда предполагает серьезное лечение. Иногда организму необходимо просто расслабиться, и тогда в действие вступают различные методики, позволяющие восстановиться естественным образом. К таким относят лечение минеральными водами, морем, грязелечение, турецкую баню. Также расслабиться можно с помощью массажа, шоколадной и кофейной СПА-терапии и других приятных процедур. Отдых – жизненно необходимый для любого человека период, дающий возможность привести в порядок мысли и эмоции.

Медитация

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу (можно выбрать наиболее удобную для вас), расслабиться. На нервах практически невозможно выполнять медитацию, так что сперва «выпустите пар», и только после этого беритесь за методичное выполнение медитации.

Прим. редактора:

Кстати, метод, упомянутый в конце статьи, не требует ВООБЩЕ никакой предварительной подготовки. Готов тот, кто решил, что он готов. И положа руку на сердце, лично я с уверенностью могу сказать, что это практически единственный способ полностью избавиться от стресса и тревоги самостоятельно.

Нужно не обращать внимания на внешние факторы и мысли, а концентрироваться на ощущениях внутри организма, внутренних образах, или на эмоциях. Медитация хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Поможет избавиться от негативной энергии, а упражнения укрепят физическое здоровье.

Релаксация

Этот способ снятия напряжения похож на медитацию, но направлен в первую очередь на расслабление тела. Релаксация – это не только расслабление, она влечет за собой психическое и ментальное раскрепощение. А выполнение ее – совсем не сложное, нужно лечь на спину и поочередно напрягать, а потом расслаблять части тела, начиная с головы. Это поможет снять постоянный стресс и восстановить состояние умиротворения.

Дыхательные техники

Если вы думаете, как самостоятельно избавиться от нервного напряжения и беспокойства, начните с применения техник дыхания. Дыхание, способное снять стресс или уменьшить его выраженность – диафрагмальное. Вдыхая и выдыхая, следите за животом, чтобы он надувался и опускался соответственно. Этот способ хорош для избавления от стресса на работе – вы можете выполнять упражнения, просто сидя за столом.

Метод визуализации

Еще одно упражнение для снятия напряжения при сильном стрессе – написать или нарисовать на бумаге то, что вас беспокоит, а потом сжечь листок.

Метод крика в пространство

Как снять стресс женщине? Есть прекрасный способ — покричите несколько минут! Можно добавить какие-либо физические действия: бросать вещи, бить посуду, лупить подушку или метать дротики. Можете пойти изучать техники борьбы, только следите потом, чтобы вам в стрессе не попался кто-нибудь под руку!

Этот метод подходит как женщинам, так и мужчинам – например, в Японии некоторые компании делают специальные мягкие комнаты, чтобы помогать своим сотрудникам бороться со стрессом на работе через снятие нервного напряжения.

Арт-терапия

Это очень хорошая методика для того, чтобы избавиться от тревоги и стресса. Используется для установления более крепкой связи между психотерапевтом и пациентом. Часто применяется в работе с детьми. Основной смысл арт-терапии в том, чтобы переключить внимание человека с проблемы на творчество, перестать зацикливаться на травматической ситуации. Существует огромное количество разновидностей искусства, позволяющего избавиться от стресса и тревоги. Сюда входят рисование, живопись, музыка, танцы, книги, театр и многое другое. Каждый может выбрать подходящее для себя направление.

Удивительный «Эффект Моцарта». Достоверно известно, что до начала своей карьеры Жерар Депардье страдал от сильного заикания и не мог довести до конца ни одного предложения. Наставник отправил его к врачу Альфреду Томатису.

Томатис определил, что причина голосовых срывов и проблем с памятью лежит в эмоциональной сфере, и назначил Депардье курс лечения: в течение нескольких недель каждый день приходить в лечебницу и по два часа слушать Моцарта! Улучшение появилось уже через несколько процедур, а через несколько месяцев Депардье вернулся в актерскую школу без каких-либо проблем с речью!

Исследования воздействия музыки Моцарта получили большое распространение в 90-х годах ХХ века. Хотя ученые до сих пор спорят о природе этого эффекта, вполне доказано, что музыка Моцарта неизменно успокаивает пациента, улучшает его пространственное представление и позволяет более ярко выражать себя.

Терапия животными или анимал-терапия

Как следует из названия, противостоять стрессу и нервному напряжению помогает наличие питомца. Это могут быть домашние животные, такие как собака, кошка, рыбки или птицы. А можно пройти курс общения с дельфинами, или практиковать иппотерапию – лечебную верховую езду.

Только будьте внимательны, для этих видов терапии существуют противопоказания, кроме того, общение с животными всегда сопряжено с риском, а некоторые из них могут вызвать у вас аллергию.

Анимал-терапия помогает как преодолеть стресс, так и помочь в социализации и устранить чувство одиночества. Также уйдут бессонница, невроз и чувство постоянной тревоги.

Гирудотерапия

Всем известное лечение пиявками. Эти черви не только впрыскивают в кровь полезные вещества, но и «разгружают кровоток», удаляя лишнюю кровь.

Цветостимуляция

Воздействие на организм видимых разноцветных световых лучей. В зависимости от цвета помогает как успокоиться (голубой), так и повысить уверенность в себе (желтый) и аппетит (оранжевый), а также повысить работоспособность (зеленый). Важен не только цвет, имеют значение также его оттенки, уровень освещенности и ритм сигнала.

Ароматерапия

Помогает снять стресс путем воздействия ароматов на обоняние. Эфирные масла можно использовать при массаже, добавлять в крем, или применять с помощью аромаламп. Достаточно легкий способ снять напряжение – принять ванну с несколькими каплями масла лаванды, иланг-иланга, мелиссового и кедрового масел.

Лечение травами

Используются заварки различных травяных сборов. Лечение не предполагает быстрого снятия симптомов, это скорее поддерживающая терапия и способ защиты от рецидивов. Здесь важен системный подход — например, курс длительностью от 2-3 месяцев назначают весной и осенью детям, страдающим нервным заиканием. Давать назначение должен врач.

Путешествия

Один из самых лучших и приятных способов выхода из стресса. Если вам позволяют финансы, можно отправиться в путешествие. Только не забудьте все распланировать, и позаботьтесь о своем комфорте – это поможет избежать сложностей при посещении незнакомых мест.

____________________

Во время стресса мы не защищены. В случае обнаружения у близкого вам человека опасных симптомов, нельзя давить на него и навязывать свое мнение: помните, то, что помогло одному – не обязательно поможет другому. Если у вас просят помощи, вам в первую очередь нужно мягко подсказать, как можно научиться справляться со стрессом, или поддержать, когда ясно, что необходимо обратиться к специалисту. Будьте бдительны, и в стрессовой ситуации вы сможете как успокоить себя, так и уберечь других.

Радикальный метод — когда все достало

Как выйти из стрессовой ситуации, когда никакого пути не видишь? Когда кажется, что никакая борьба не помогает, и все усилия делают только хуже?

Есть еще один специальный метод борьбы. Речь идет о системе под названием Турбо-Суслик. Она предлагает очистить ум и сознание от ментального мусора, в самом широком смысле этой фразы. Что избавит не только от стресса, но и массы других «прелестей», которыми нас наградило общество, да и просто жизнь.

Подробнее о технике вы можете прочитать в этой статье.

Подходит этот метод далеко не всем, так как нелегко пережить кардинальные изменения своих взглядов и жизненных установок, особенно когда это происходит за считанные месяцы. По этой причине прежде, чем вы приступите, нужно как следует взвесить все «за» и «против».

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как Избавиться от Стресса и Переживаний- 16 Простых Советов

Сергей Бодряков

Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от стресса и переживаний натуральными способами.

Согласно исследованиям, стресс вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, ослабляет иммунитет и повышает вероятность заболевания раком. (1)

Сегодня, это настоящий бич современного общества. Например, в США 70% взрослого населения ежедневно испытывает стресс или тревогу.

Находясь в стрессе, человек не чувствует себя счастливым и спокойным. Создается ощущение постоянной борьбы и тревоги. Как будто крутишься «как белка в колесе» и жизнь проходит мимо. Озадаченность своими проблемами еще больше усугубляет ситуацию и создается порочный круг.

В этой статье вы узнаете, почему не стоит искать «волшебные таблетки» и лекарство от стресса и что нужно делать, чтобы бы быть более спокойным и стрессоустойчивым.

Почему не стоит запивать и заедать стресс?

Часто во время стресса нас тянет на что-то вредное: сладости, фаст-фуд, алкоголь или даже наркотики.

Пытаясь расслабиться таким образом, мы значительно усиливаем риск развития зависимости к тому, что потребляем. Доказано, что алкоголиками чаще становятся те, кто запивает стресс и трудности в жизни.

Чем чаще мы это делаем, тем больше формируется привычка и зависимость от этого вещества как от спасательного круга. В итоге, бороться со стрессом без объекта зависимости становится все сложнее и сложнее. Заедая стресс вредными продуктами, человек теряет здоровье и набирает лишние килограммы. Применяя алкоголь, наркотики или даже какие-то лекарства, появляется наркотическая зависимость.

Запомните: чем больше эмоциональная связь с вредным продуктом, тем быстрее и сильнее вырабатывается зависимость. Поэтому для стратегической борьбы со стрессом никакие вещества не подходят.

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

• Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
• Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
• Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

5. Применяйте добавки и травы. Натуральные лекарства от стресса

Мелисса

Родственник мяты, который обладает анти-тревожным эффектом. (11)

Зеленый чай

Содержит активные вещества, антиоксиданты и аминокислоту L-теанин которые помогают бороться со стрессом и депрессией. (12)

Однако, не стоит им злоупотреблять, так как помимо всего прочего в нем содержится кофеин, который при больших дозах может еще больше стимулировать нервную систему и напряжение.

Ашваганда

Или индийский жень-шень. В аюрведической медицине используется при борьбе со стрессом и тревогой. (13)

Омега 3

Одно исследование показало снижение тревоги на 20% при употреблении добавок с Омега 3. (14)

Ромашковый чай

Используется для успокоения и расслабления. В исследовании выявлено положительное воздействие на сон и пищеварение. (15)

Лаванда

Одно исследование показало, что при вдыхании запах лаванды вызывает расслабляющий и седативный эффект. Но лаванду не только можно использовать в качестве ароматерапии, но и добавлять в чай. (16)

Пассифлора (Passionflower)

Также известна, как страстоцвет. Можно применять как чай. Одно исследование показало, что пассифлора возможно не уступает в эффективности лекарственным препаратам при лечении тревожных расстройств. (17)

Валериана

Может использоваться при тревоге и бессоннице, но не более 30 дней подряд. (18)

Учтите, что эффективность добавок может сильно отличаться у разных людей и состояний, поэтому не думайте, что любая добавка от стресса вам поможет. Также помните, что у любых веществ, даже растительных, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому, перед применением, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

6. Читайте

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

7. Будьте оптимистом

Важно понимать, что не сами проблемы создают нам стресс, а наше отношение к ним.

Психологи выявили, что у пессимистов и оптимистов примерно одинаковые проблемы, но последние справляются с ними лучше. Это происходит именно потому, что оптимисты пытаются искать во всем позитив и меньше концентрируются на проблемах и негативных аспектах.

Научившись смещать фокус и искать победы в поражениях, можно значительно повысить свою стрессоустойчивость.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

10. Научитесь говорить «Нет»

Не берите на себя слишком многое. Чем больше у вас обязательств, тем выше уровень стресса.

Обычно много обязательств у тех людей, кто не умеет говорить «Нет». Стараясь всем угодить и быть хорошим, мы делаем себе только хуже.

Научитесь вежливо отказывать, если чувствуете, что эта просьба тяготит вас. Чтобы не обидеть человека, объясните свой отказ или предложите альтернативный вариант или другое время.

11. Уделяйте время своим хобби

Ничего не снижает стресс лучше, чем любимые увлечения и хобби. Полностью погрузивший в приятный процесс, можно забыть обо всем и дать своему мозгу отдохнуть от проблем. 

Часто нам жалко тратить время на хобби именно по причине нехватки времени. Однако, стресс делает нас менее эффективными, поэтому потратив время на хобби, оно вернется в виде повышенной эффективности и хорошего настроения.

12. Разберитесь со своим окружением

Доказано, что чем меньше социальных и дружеских связей у человека, тем больший риск возникновения депрессии и тревоги. (25)

Но далеко не все отношения идут нам на пользу.

Обращайте внимание на эмоции, которые возникают у вас от общения с конкретными людьми.

По необходимости или привычке, мы иногда общаемся с теми, кто вызывает у нас негативные эмоции и стресс. Общение с такими людьми нужно пересмотреть или минимизировать. Вы не обязаны быть помойной ямой, куда выливается весь негатив и жалобы.

И, напротив, чаще общайтесь с теми людьми, которые дарят вам положительные эмоции и оптимизм. Поддерживают и мотивируют вас. Не зря говорят, что «окружение отвечает за 50% нашего успеха».

Особое значение имеют близкие семейные отношения. Помогает ли вам ваш партнер быть более счастливым и спокойным или же наоборот является источником дополнительного стресса?

Здесь важно не перепутать причину и следствие. Одно дело, если, например, ваш муж алкоголик или бьет вас, а другое если вы просто раздражаетесь по каждому поводу и вините во всех своих грехах супруга. Во втором случае, возможно причиной ваших стрессов являетесь вы сами? Будьте всегда честны перед собой.

13. Подружитесь со своим окситоцином

Теплые отношения с близкими и друзьями, стимулируют выработку гормона окситоцина, который обладает антистрессовым эффектом. (26)

Еще больше окситоцина выделяется при приятном телесном контакте. Поэтому никогда не отказывайтесь от прикосновений, поглаживаний,  обнимашек и секса. (27, 28)

Об этом знают даже шимпанзе, которые часто обнимают сородичей, пребывающих в стрессе. (29)

Продолжая тему о животных, примечательно, что даже игра с домашними животными повышает человеку окситоцин. (30)

А наблюдение за аквариумными рыбками само по себе снимает напряжение и стресс.

13. Заведите дневник

Научно доказано, что ведение дневника даже 20 минут в день, помогает людям улучшить многие аспекты своей жизни. И не только снизить уровень стресса, но и повысить иммунитет.

Помимо этого, ведение дневника поможет вам лучше понимать себя, свои эмоции и внутренние мотивы. (31)

Еще большего эффекта можно добиться, если в своем дневнике чаще концентрироваться на позитивных вещах и благодарности.

Даже если вы пишите о том, что вас тревожит и злит, постарайтесь в конце отдельным блоком найти в этой ситуации что-нибудь позитивное и поблагодарить за то хорошее, что есть в вашей жизни сегодня. 

Это поможет вам сместить свой фокус в сторону позитива и в повседневной жизни.

14. Слушайте спокойную музыку

Прослушивание спокойной музыки обладает хорошим антистрессовым эффектом и улучшает качество сна. (32, 33)

Это помогает снизить сердцебиение и кровяное давление, а также выработку стрессовых гормонов.

О положительном воздействии музыки на психику говорят и ученые.

В одном исследовании выяснили, что всего 20 минут концерта улучшают самочувствие на 21%. Этот показатель на порядок выше, чем например занятия йогой или прогулка с собакой.

Также на 25% повышается чувство собственного достоинства и ощущения близости к другим людям. А умственная стимуляция увеличивается на 75%.

Регулярные посещения концертов повышают уровень счастья, самооценки, продуктивность и удовлетворенность собой.

15. Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

16. Откажитесь от кофеина и стимуляторов

Злоупотребление кофе, чаем, энергетическими напитками и другими стимуляторами нервной системы, вызывают проблемы со сном и дают большую нагрузку на нервную систему. Все это в итоге повышает уровень стресса в нашей жизни.

И напоследок… 

Надеюсь, эти 16 рекомендаций дали вам понимание того, как избавиться от стресса и переживаний. Главные моменты: соблюдать режим труда и отдыха, больше расслабляться и изменить свое отношение к стрессовым факторам. Особенно, если их нельзя избежать или изменить. Это основа управления стрессом, которая в долгосрочной перспективе даст хорошие результаты. 

Однако, помните, что часто низкая стрессоустойчивость — может быть следствием гормональных нарушений и отсутствия жизненных сил. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как избавиться от стресса

В этой статье:

Как избавиться от стресса — тема не из легких. Снизить стресс непросто, потому что снижение стресса означало бы осознание наличия стресса, но стресс — это тот без запаха и вкуса яд, о котором вы не подозреваете, что проглотили слишком много, пока не начнете видеть симптомы — на самом деле коктейль физических и гормональные реакции на непреодолимое чувство нервозности.Это нездорово.

Стиснув зубы, стеснение в груди, головные боли, недостаток концентрации, боли в незнакомых местах, подергивание мышц, мышечные судороги, помутнение зрения и даже приступы паники — все это симптомы человека, который испытывает слишком большой стресс. Итак, что делать со стрессом? Что ж, вот несколько советов от человека, который в течение последних нескольких лет имел дело с тревожным расстройством. Иногда это сложно, но избавление от стресса облегчит многие из этих симптомов.

Симптомы стресса

• Головные боли
• Икота
• Боль в груди
• Усталость
• Снижение полового влечения
• Расстройство желудка
• Беспокойство
• Тошнота
• Печаль
• Депрессия
• Беспокойство
• Боль генерализованная
• Мышечные судороги
• Похудение и увеличение веса
• Почти все, что может пойти не так, пойдет не так.

Зачем снимать стресс?

Стресс может играть важную роль в возникновении сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, инсультов, приступов паники, депрессии и многих других болезней. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, как правило, имеют более слабую иммунную систему, поэтому они становятся более восприимчивыми к заболеваниям, чем люди с нормальным уровнем стресса. Часто люди обращаются к алкоголю, наркотикам, перееданию, табаку и самоубийствам из-за стресса. Дело в том, что стресс убивает. Так что давай вместо этого убьем его, а?

Лучшие способы борьбы со стрессом

Продуктивность и активность

Продуктивность и активность помогают снизить стресс, если это касается вас самих.Я не особо увлекаюсь физическими упражнениями, но знаю, что просто встать и сделать что-нибудь по утрам помогает избавиться от стресса, накопленного вами за последний день. Некоторые люди катаются на велосипеде. Некоторые люди идут на пробежку. Я предпочитаю поднимать тяжести или немного писать. Сделайте утром что-нибудь для себя, что полезно для вас морально или физически. Может, йога? Или, если вы хотите попробовать что-то дома, у Amazon есть довольно много видеороликов с упражнениями для начинающих, которые вы можете получить, большинство из них бесплатно с подпиской Prime.

Списки дел

Составление списка дел поможет снизить стресс. Недостаток концентрации может быть вызван стрессом, а недостаток концентрации неизбежно приведет к тому, что вы забудете даже самые элементарные вещи. Одно из наиболее эффективных действий по управлению стрессом, которое вы можете сделать, — это сесть и попытаться подумать о самых важных вещах, которые необходимо выполнить в этот день, а затем выполнить их.Кроме того, добавьте в свой список пункт, который предполагает сделать что-нибудь приятное для кого-то особенного. Если каждый день делать что-то приятное для кого-то, это гарантированно снимет некоторые социальные стрессы.

Общение

Умение эффективно общаться с другими снижает стресс. Когда идеи или эмоции остаются невысказанными, они имеют тенденцию тушиться в нашем сознании, заставляя нас говорить глупые или необдуманные вещи, чтобы избежать того, что на самом деле у нас в голове.Если вы искренни и честны (и дружелюбны) с людьми вокруг вас, на работе или дома, люди научатся уважать ваши чувства и мнения: больше не будет драмы, вызванной недопониманием.

Stop Bad Habits

Избавление от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, значительно снизит уровень стресса.Вредные привычки вызывают больше стресса, чем что-либо другое. Как только вы перестанете злоупотреблять своим телом, вам больше не придется беспокоиться о раке легких, эмфиземе, заболеваниях печени, раке желудка, склерозе печени и панкреатите. Не забывайте, что неправильное питание — такая же вредная привычка, как курение или питье, поэтому сбалансируйте эти приемы пищи и ешьте больше продуктов.

Лекарства

Лекарства от депрессии и тревоги снимают симптомы, но не снимают стресс.Иногда лекарства, такие как прозак и ксанакс, могут помочь человеку, у которого стресс, который является или кажется неразрешимым, — и я действительно иногда использую лекарство под названием лоразепам, чтобы облегчить симптомы стресса (тревожность и панические атаки). Но нужно понимать, что эти решения временны; Выделите время для себя и измените свой образ жизни — единственное постоянное решение, и вы можете обсудить его с личным тренером.

Терапия и консультирование при стрессе

Персональный терапевт может помочь вам найти способы решения тех проблем, которые вызывают у вас стресс.Вы знаете эти моменты в разговоре со своим обычным другом или коллегой, когда вы хотели бы разъяснить проблемы, причиненные вам каким-то другим физическим или юридическим лицом, но вы не хотите подпитывать мельницу слухов? И эта проблема пожирала вас изнутри в течение последних нескольких недель, и все, что вы можете сделать, это думать об этом, беспокоиться об этом, но никогда на самом деле никому не рассказывать, что это такое, потому что вы не хотите, чтобы они знали, что это. вас беспокоит или вы тоже не хотите, чтобы они об этом беспокоились? У всех есть эти эпизоды.Вот в чем суть стресса — не отпускать вещи, не отпускать их, не разговаривать с кем-то об этих вещах.

Вот почему существует терапевт и консультация по психическому здоровью: чтобы выслушать нас и помочь нам снять часть нашего стресса, избавившись от тех вещей, которые причинят нам больше физического, чем экзистенциального вреда. Терапевты помогают нам справиться со стрессом, будучи той незаинтересованной (т. Е. Беспристрастной) третьей стороной, которая будет предлагать совет и стратегию только тогда, когда вы их спрашиваете.Думайте о терапевтах как о том единственном друге, которого у вас никогда не было, который выслушает все ваши проблемы и никогда не даст совета, если его не попросят прямо у них. Черт, мой терапевт и я больше не говорим о стрессе; наши разговоры в последнее время больше связаны с нашим взаимным презрением к определенным (тупым) людям, чем с моими личными проблемами — и это нормально.

Подружитесь со своим терапевтом. Если вы не можете подружиться с ними, не стесняйтесь и не бойтесь отказать им в услугах.Найдите другого терапевта, более близкого к вашей личности. Терапевты могут быть не в состоянии пригласить вас на обед или показать вам, как хорошо провести время, или пообщаться с вами вне своей работы, но кто-то, кто готов вас выслушать, помимо вашей матери, находится всего на расстоянии одного телефонного звонка — и это может сделать мир отличий для человека, в жизни которого много стресса. Так что не бойтесь пробовать терапию.

Натуральные средства от стресса

Здоровое питание

Употребление натуральных свежих продуктов может уменьшить стресс, потому что, если задуматься, что беспокоит многих американцев? Проблемы со здоровьем, проблемы со здоровьем, проблемы с питанием.Избавьтесь от стресса и покупайте экологически чистые продукты, зная, что вы избавляете себя от шанса заразиться ужасной болезнью, проглатывая химические вещества, которые они добавляют в «обычные продукты». Конечно, это немного дороже, но разве не было бы неплохо съесть кусок курицы, не беспокоясь о стероидах или супербактериях, которые инкубируются у животных, леченных антибиотиками? Кроме того, они не делают много органической нездоровой пищи, поэтому вы будете меньше перекусывать, а это значит, что вы не будете беспокоиться о своем животе.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

.

Избавьтесь от стресса и беспокойства

Моя проблема с беспокойством

Раньше я беспокоился обо всем, начиная с того момента, как мои глаза открывались утром, и продолжая время от времени в течение дня. Как будто я нес физический груз на плечах. Хотя в то время у меня были серьезные проблемы в жизни, беспокойство так и не помогло.

Я беспокоился о своих детях, счетах, родителях, доме и больше всего о моем предстоящем разводе. Большая часть моего «времени для беспокойства» была связана с завтрашним днем, так как я очень боялся и не знал, как изменить ощущение надвигающейся гибели.Мой Икс-муж был непостоянным и угрожающим по отношению ко мне, поэтому мои опасения были законными, но все же мне оставалось найти решения, которые были бы хороши для меня и моих детей.

Полученные уроки

Я не помню название книги, которую читал, но в ней предлагалось записать все, что вас беспокоит, и положить в банку. Подождите неделю и откройте банку. Я сделал это, и почти все переживания никогда не возникали. Это меня не вылечило, но помогло лучше взглянуть на мою жизнь.

Я начал понимать, что все мои заботы влияют на меня физически. Итак, я присоединился к группе групповой поддержки. Это помогло мне, потому что я понял, что не единственный, кто так живет, и приобрел новых друзей, которые скажут мне правду. Когда мне хотелось сочувствия, я всегда мог позвонить маме и получить ответ «бедный ребенок», но когда мне хотелось откровенно поговорить, я обсуждал проблемы с другом, который не был так эмоционально вовлечен в мою жизнь.

Со временем мои проблемы начали решаться, и я буквально каждое утро принимал решение, на котором собираюсь сосредоточиться именно сегодня.Я не перестал волноваться сразу, но стал лучше спать.

Результаты исследования

Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случаются, и теперь есть исследование, подтверждающее эту точку зрения. Нет ничего необычного в том, чтобы иметь несколько забот, например, учиться в колледже и готовиться к выпускному экзамену.

Университет Цинциннати провел экспериментальное исследование чрезмерного беспокойства у подростков в возрасте от 12 до 17 лет. Они пришли к выводу, что 85% тревог никогда не возникало.Кроме того, из 15% тревог, которые действительно случались, в 79% случаев они были удивлены своей способностью справляться с ситуациями.

Развитие новых привычек

Говорят, что для выработки новой привычки требуется 30 дней. Не знаю, правда ли это, но мой новый образ жизни заставил меня почувствовать себя лучше. Я начал доверять этому маленькому ощущению в животе, когда принимал решение . В результате я доверял своим инстинктам и принимал лучшие решения.

Когда мы беспокоимся или находимся в стрессе, все, что мы видим, — это проблемы, но как только мы успокаиваем наш мозг, контроль переходит от низшего к высшему мозгу, где срабатывает творческий интеллект.Именно тогда мы начинаем видеть решения.

Возможные физические эффекты

Беспокойство оказывает такое негативное влияние на ваше здоровье, поскольку оно вызывает у вас усталость, стресс, ускоряет процессы старения и может сделать вас более склонными к депрессии.

Беспокойство имеет те же физические эффекты, что и наша реакция на опасность. Итак, что происходит физически с вашим телом, когда вы находитесь в состоянии стресса?

1. Ваш мозг вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.
2. Ваш пульс увеличивается.
3. Ваше кровяное давление повышается.
4. У вас учащается дыхание, и вы больше потеете.
5. Вы бледнеете, когда кровь направляется к вашим основным органам.

Бессонница — еще один побочный эффект беспокойства, как и потеря либидо. Иногда люди становятся более рассеянными. Физические последствия стресса сильно сказываются на теле, и если вы живете в условиях сильного стресса, пора внести некоторые изменения.

Способы преодоления беспокойства

Определите источник беспокойства как понимание беспокойства, источник поможет вам найти решение.Решите, можно ли что-нибудь сделать с вашей проблемой.

Если это воображаемый страх, то пора сделать сознательное усилие, чтобы забыть о нем. Если вы можете что-то предпринять, не сомневайтесь.

Примите меры, будь то столкновение с человеком или составление плана, как выбраться из долгов. Вы должны начать контролировать свою жизнь, если хотите облегчения.

Решайте одну проблему за раз.

Честно подумайте о наихудшем исходе вашего страха, прежде чем паниковать или реагировать, не обдумывая свои действия.Критическое мышление всегда должно происходить в первую очередь, поскольку большинство проблем можно решить разумным образом.

Примите тот факт, что вы не можете контролировать других людей и не можете знать будущее. При необходимости установите границы. Принимайте позитивные решения, которые вам удобны. Постарайтесь сосредоточиться на позитиве.

Резюме

Очевидно, что никому не нравится жить в постоянном беспокойстве. Жизнь слишком коротка, чтобы ее подчеркивать. У большинства проблем есть решения, хотя они не всегда появляются так быстро, как нам иногда хотелось бы.

Будьте добры к себе, правильно питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Упражнения — отличный способ помочь снять стресс, поскольку они производят здоровые гормоны мозга. Посмотрите смешной фильм или погуляйте с приятными друзьями.

.

10 домашних средств для снятия стресса

Согласно последнему отчету опроса, почти 9 из 10 человек страдают от стресса. Это одна из самых распространенных проблем, от которых сегодня страдают люди. Самое печальное, что люди всех возрастных групп в какой-то момент своей жизни испытывают стресс. Это возрастающее количество стресса сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье людей. Работа затрудняется — как на личном, так и на профессиональном уровне. И это добавление стресса.В этой ситуации важно найти первопричину стресса и устранить ее.

Причины стресса

Существует множество причин, которые способствуют возникновению стресса у людей. Вот некоторые из наиболее распространенных:

1. Денежные проблемы — Финансовые проблемы являются одним из основных факторов, способствующих стрессу. Неспособность зарабатывать достаточно для семьи, предстоящие долги, аренда и т. Д. Могут оказать сильное давление на человека. Очень грустно осознавать, что со стрессами, связанными с денежными проблемами, не могут справиться все, и многие люди предпринимают неблагоприятные шаги в жизни, чтобы избавиться от проблемы.
2. Личные проблемы — Различные вещи можно отнести к категории личных проблем, включая проблемы со здоровьем, эмоциональные проблемы, события, изменяющие жизнь, и отношения. Проблемы со здоровьем или проблемы со здоровьем любимого человека могут вызвать стресс. Проблема может быть связана со старением, негативными симптомами, диагнозом нового заболевания или развитием осложнений уже существующего заболевания. Разногласия и споры с семьей или друзьями также могут вызвать сильный стресс. Есть много людей, у которых нет выхода для эмоциональной разрядки, и вызванная этим депрессия значительно усиливает фактор стресса.Наряду с этим события, меняющие жизнь, также вызывают стресс. К ним относятся тяжелая утрата, смена работы, переезды из дома, смерть любимого человека, беременность, брак и т. Д.
3. Профессиональный стресс — Уровень стресса на работе растет, подтверждается последним отчетом. Чтобы выжить в жестоком мире соревнований, важно превзойти других любым возможным способом. На вашей профессиональной арене вы постоянно сталкиваетесь с давлением и конфликтами. Это усиливает стресс для человека, который уже находится в состоянии стресса из-за других факторов.
4. Экологический стресс — Все озабочены благополучием своих близких. Небезопасные районы, рост преступности и другие проблемы с безопасностью могут значительно усугубить стресс. Более того, личные убеждения, религиозные убеждения и политические взгляды могут привести к конфликтам и вызвать стресс.

[Читать: Как избавиться от стресса, вызванного финансами]

Симптомы стресса

В большинстве случаев мы склонны игнорировать симптомы, которые напрямую связаны со стрессом.Фактически, мы думаем о других вещах, которые могут вызывать симптомы. Вот некоторые симптомы, которые вы можете проверить на наличие стресса:

• Отсутствие внимания и мотивации
• Социальная изоляция
• Головная боль
• Нарушения сна
• Гнев и раздражительность
• Вспышки
• Недоедание или переедание
• Зависимость к табаку, алкоголю или наркотикам
• Расстройство желудка
• Усталость
• Боль в груди и боль в мышцах
• Низкое половое влечение
• Печаль и депрессия
• Постоянное беспокойство
• Суицидальные мысли и приступы плача

[Читать: How Stress Влияет на здоровье полости рта]

10 домашних средств для борьбы со стрессом

Вместо того, чтобы принимать таблетки от стресса и беспокойства, почему бы не выбрать естественные способы избавиться от этого порока в своей жизни? Попробуйте эти домашние средства и посмотрите, как они помогают избавиться от стресса без каких-либо побочных эффектов.

1. Английская соль

Люди, которые находятся в состоянии высокого уровня стресса, определенно могут попробовать английскую соль для успокоения. Этот ингредиент оказался высокоэффективным при лечении стресса за счет повышения уровня адреналина и снижения уровня магния в организме. При высоком содержании магния в мозге повышается уровень химического вещества, поднимающего настроение, серотонина. Он помогает расслабиться, снижает стресс и тревогу, нарушение сердечного ритма, бессонницу и раздражительность.

Как использовать:

В большую ванну с теплой водой для ванны добавьте несколько капель ароматического эфирного масла и около чашки английской соли.Следите за тем, чтобы гранулы соли полностью растворились. Принимайте ванну для замачивания на 20 минут и повторяйте ее 2-3 раза в неделю.

[Читать: Как музыка снижает стресс]

2. Шалфей

Листья шалфея обладают отличными снимающими напряжение свойствами. Люди, которые страдают от стресса, связанного с работой или иным образом, могут получить большое облегчение от чая из листьев шалфея.

Как использовать:

Для приготовления чая необходимы сушеные листья шалфея.Возьмите чашку воды, добавьте в нее 1 чайную ложку сушеных листьев шалфея и закипятите. Снимите огонь и накройте сосуд. Дайте листьям настояться 10 минут. Выпейте чай после процеживания, и вскоре вы почувствуете себя расслабленным. Добавьте в чай ​​мед в качестве подсластителя.

[Читать: Как сделать стресс-мяч дома? ]

3. Святой базилик

Если вы хотите контролировать и лечить стресс и другие связанные с ним проблемы, обязательно попробуйте святой базилик. Это антистрессовое средство легко найти, и оно очень эффективно.Вы можете просто пожевать несколько свежесорванных листьев или приготовить смесь и выпить ее утром.

Способ применения:

Возьмите 10-12 листьев базилика и тщательно пережевывайте. Выполняйте это два раза в день. Сок из листьев базилика помогает снять напряжение, а также успокаивает нервные окончания.

Чтобы приготовить чашку травяного чая из базилика, просто добавьте несколько листьев в емкость, в которой вы завариваете чай с молоком и другими ингредиентами. Процедить и выпить!

[Читать: Как уменьшить напряжение с помощью самоакупрессуры плеча и шеи]

4.Зверобой

Зверобой — очень популярное средство от стресса и беспокойства. Он доступен как в форме таблеток, так и в жидкой форме. Он действует как релаксант и почти мгновенно успокаивает нервы и чувства.

Как использовать:

Для достижения наилучших результатов употребляйте пилюлю или жидкость Святого Иоанна два раза в день. Регулярно принимая эту траву, вы улучшите настроение. Трава помогает в лечении тревожных и стрессовых расстройств эффективным способом без каких-либо побочных эффектов.Его также можно употреблять, если вы страдаете бессонницей из-за стресса и беспокойства.

[Читать: Как справиться со стрессом в отпуске? ]

5. Ромашка Чай

Ромашковый чай доказал свою высокую эффективность в снижении стресса. Чай оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. В результате чай оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на человека, пьющего его. Мышцы расслабляются, уменьшается беспокойство, и можно лучше спать с ромашковым чаем.В качестве средства от стресса допустимо выпивать в день почти 4 чашки ромашкового чая.

Как использовать:

Возьмите чашку горячей воды и добавьте в нее 2 чайные ложки сушеных листьев ромашки. Дайте настояться около 10 минут. Добавьте в чай ​​сырой мед и выпейте для достижения наилучшего результата. Ромашку также можно принимать в виде добавок.

6. Эхинацея

Стресс сильно влияет на иммунную систему организма. Это причина того, что человек, находящийся в стрессе, очень подвержен разного рода заболеваниям и недугам.Когда человек находится в сильном стрессе, важно укрепить иммунитет. Эхинацея хорошо известна как усилитель иммунной системы. Кроме того, трава также показала отличные результаты в эффективном лечении проблемы стресса и тревоги, а также снижает побочные эффекты стресса на организм.

Эту траву, которая также помогает при герпесе и других дрожжевых инфекциях, можно купить в виде отжатого сока. От 5 до 9 мл сока — это все, что вам нужно для естественной борьбы со стрессом.

7.Жизненно важные питательные вещества для снятия стресса

Если вы хотите облегчить такие симптомы, как раздражительность и беспокойство, важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины A и B, и многими другими минералами, такими как кальций, калий и магний.

Как использовать:

Включите в рацион много зеленых и желтых листовых овощей, чтобы увеличить потребление витамина А. Чтобы получить изобилие витамина В в организме, ешьте зеленые листовые овощи, бананы, ростки, орехи и т. Д.Калий помогает контролировать усталость, одышку и бессонницу, и этот дефицит можно уменьшить, употребляя орехи и цельные зерна. Чтобы предотвратить сердечные приступы, важно иметь в рационе магний, который можно получить из бананов, чернослива, фиников, семян и т. Д.

[Читать: Как уменьшить стресс с помощью продуктов]

8. Мощный травяной чай

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, чашка крепкого травяного чая действительно может вам помочь. Это помогает избавить разум и тело от последствий стресса.

Как использовать:

Возьмите унцию мелиссы, розмарина, корня алтея, лаванды, маракуйи и кавы-кавы и хорошо перемешайте. В чашку кипящей воды добавьте столовую ложку этой смеси и дайте настояться 15 минут. Процедите содержимое и наслаждайтесь чашкой травяного чая.

9. Черника

Чрезвычайно богатый источник антиоксидантов, черника помогает значительно снизить уровень стресса. Кроме того, черника также содержит витамин E и витамин C, а также марганец и магний, которые играют ключевую роль в снижении стресса.Такие симптомы, как бессонница, депрессия и другие расстройства настроения, также можно уменьшить с помощью регулярного приема черники.

Съешьте горсть ягод или добавьте их во фруктовые салаты или творог. Клюква также показала отличные результаты в снижении стресса.

10. Чай с перечной мятой

Охлаждающий и успокаивающий эффект мяты действительно помогает справиться со стрессом. Вместо того, чтобы пить обычный чай, попробуйте чай с перечной мятой. Этот чай помогает избавиться от всех видов стресса и беспокойства, позволяет сохранять спокойствие и хладнокровие.Чай из перечной мяты также помогает при расстройстве желудка, вызванном стрессом в организме.

Все вышеупомянутые ингредиенты легко доступны почти в каждом доме и на рынке. Попробуйте их, так как они дают отличные результаты в снижении стресса, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Если у вас есть домашнее средство, пожалуйста, напишите о нем в комментариях.

.

Как избавиться от стресса — Как избавиться от лишних вещей

Ваши мускулы напряжены, вы не можете сосредоточиться на своей работе, и в глубине души вы только что осознали, что записались волонтером в церковь в тот же вечер, что и большая игра вашей дочери. Ваш список дел длинен в милю, и, похоже, от него нет никакой помощи. Признайтесь: вы в стрессе. Чем дольше вы будете раздавлены волнами стресса, тем больший вред вы нанесете себе.

Что такое стресс?

Определить напряжение сложно.Ужасный день для одного человека — это прогулка по парку для другого. У всех нас разные триггеры стресса и разные способы, с которыми мы справляемся или не справляемся. Обычно стресс — это физическая или психическая реакция на внутренний или внешний раздражитель. Наши тела постоянно приспосабливаются к внешним силам; будь то температура, чрезмерная работа или даже реальная или предполагаемая угроза. То, насколько хорошо мы справляемся со стрессом, может повлиять на наше общее самочувствие.

По иронии судьбы, есть некоторые виды стресса, которые считаются полезными для нас.Идея борьбы или бегства, при которой ваше тело должно сделать выбор — бежать или работать, — считается здоровой реакцией на стресс. Это такая реакция, когда приближается срок работы. Часть вас захочет сбежать от задания, но инстинкт борьбы может побудить вас расставить приоритеты и работать более эффективно. Стресс перед соревнованиями может вызвать выброс адреналина и сделать ваше тело чрезвычайно сильным.

В течение многих лет ученые и врачи соглашались, что стресс имеет прямую связь с тем, насколько хорошо наш организм может бороться с инфекцией.Есть некоторые свидетельства того, что стресс помогает подготовиться к травмам или болезням, но продолжительное воздействие стресса ослабит вашу способность бороться с инфекцией. Это может вызвать у вас усталость или проявиться в мышечных спазмах и головных болях. Это также напрямую связано с депрессией и тревогой.

Как проявляется стресс?

Давайте посмотрим правде в глаза, в какой-то момент каждый из нас испытывал стресс. Некоторые из нас могут справляться со стрессом, но если вы похожи на большинство, вы часто обнаруживаете, что поднимаете руки вверх и на грани таяния.Стресс стал таким же американским, как яблочный пирог. Но у кого еще есть время печь пирог?

Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией в сотрудничестве с Национальным центром ресурсов здоровья женщин и iVillage.com, показало, что почти 47% всех американцев обеспокоены тем, с каким стрессом им приходится иметь дело. Мы не только в стрессе, но и из-за стресса! Люди в исследовании, которые указали, что они жили с высоким уровнем стресса, также сказали, что они страдали гипертонией, депрессией, ожирением и тревогой.

Многие из нас тяготеют к вещам, которые, по нашему мнению, могут нас утешить: перееданию, курению, просмотру телевизора. Эти вещи могут на мгновение отвлечь нас от стрессоров, но в конечном итоге те же проблемы снова начнут нас беспокоить. Теперь мы обременены всем, что изначально вызывало у нас стресс, помимо того, что нам приходится иметь дело с последствиями нашего нездорового поведения: плохим здоровьем, ожирением, вялостью.

Скорость нашего старения также напрямую зависит от того, как мы справляемся со стрессом.Вы когда-нибудь видели лицо по-настоящему счастливого старшего? Они могут выглядеть и вести себя на годы моложе своего фактического возраста. Кратковременный стресс может улучшить вашу иммунную систему и память, но длительный стресс может замедлить скорость деления наших клеток и привести к преждевременному старению. Общие заболевания, связанные с длительным стрессом, включают остеопороз и болезнь Альцгеймера. К счастью, некоторые из этих эффектов можно обратить или замедлить с помощью лекарств или изменения образа жизни.

Еще один медицинский побочный эффект длительного стресса — повышение уровня липидов и холестерина натощак.Исследование проводилось с выборочной группой людей. Каждого участника попросили выполнить ряд стрессовых заданий, и их начальные стрессовые реакции были записаны. Три года спустя ту же группу людей собрали для проведения тестов на холестерин. Те, у кого был самый высокий уровень стресса за три года до этого, независимо от пола или веса, были теми, у кого был зафиксирован самый высокий и самый опасный уровень холестерина.

Как женщины и мужчины справляются со стрессом:

Мужчины и женщины справляются со стрессом по-разному.На это влияет ряд факторов. Традиционно женщины в большей степени, чем мужчины, берут на себя роль основного лица, обеспечивающего уход за семьей. Это означает, что все заботы о здоровье семьи ложатся на плечи женщин вместе со стрессом, который это приносит. Женщина будет ставить всех выше себя и в конечном итоге жертвовать своим здоровьем и благополучием. Мы будем простужаться на работе, но если наш ребенок заболеет, мы бросим все, чтобы позаботиться о нем.

Если вы попросите мужчин и женщин описать свою реакцию на стресс, их ответы будут иметь широкий спектр.Мужчины обычно характеризуют свои реакции на стресс как чувства гнева или бессонницы. Женщины обычно говорят, что их первая реакция на стресс — это плакать. Большинство женщин также говорят, что они склонны к перееданию при стрессе. Затем переедание приводит к снижению энергии, усталости и, в конечном итоге, к большему стрессу.

Большинство исследований стресса были посвящены только мужчинам и их реакции. В этих исследованиях мы получаем знакомые понятия «сражайся или беги». На протяжении десятилетий ученые предполагали, что все люди ведут себя именно так.Только недавно ученые начали проводить стресс-тесты на группах женщин, и результаты совсем не те, что показали бы наши коллеги-мужчины. В большинстве случаев женщины не реагировали на стресс желанием «бороться или бежать». Вместо этого их инстинкты должны были питать.

Эта новая модель того, как женщины справляются со стрессом, была названа парадигмой «заботиться и дружить» ее открыватель доктор Шелли Тейлор, директор лаборатории социальной неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Женские инстинкты естественным образом призваны защищать себя и своих детей или заботиться о них.Затем женщины ищут других женщин, которые могли бы им помочь. Стремление к комфорту через общение — это аспект дружбы.

Считается, что при стрессе женщины испытывают такой же прилив гормонов, как и мужчины, но типы гормонов различаются. У мужчин, как правило, повышен уровень тестостерона, что связано с враждебным и агрессивным поведением. Повышение уровня гормонов у женщин происходит за счет окситоцина — гормона, который может рассеять чувство страха и усилить инстинкт заботы.

Женские проблемы и стресс:

Одна из самых сложных проблем женского здоровья — это стресс и бесплодие.В течение многих лет врачи говорили пациентам, что если бы они просто расслабились, их бесплодие перестало бы быть проблемой. Исследование десятилетней давности показало, что уровень стресса у женщин, страдающих бесплодием, был равен или выше, чем у женщин, страдающих раком и ВИЧ, но никто не мог определить, возник ли стресс или бесплодие первыми.

Женщины, страдающие от чрезмерного стресса, также подвергаются большему риску болей в мышцах, боли в спине, повышенного кровяного давления и учащенного сердцебиения. Все это, если не лечить основной стресс, может привести к гораздо более серьезным проблемам, таким как болезни сердца.Физические потери, вызванные предменструальным синдромом или менопаузой, также могут усилить реакцию женщины на стресс. Женщины, которые указали, что они страдали от стресса, также больше жаловались на боль при ПМС.

Что можно сделать, чтобы снять стресс?

Один из самых простых способов снять стресс — поговорить с другом. Разговор о своем стрессе может помочь вам расслабиться, решить свои проблемы и, возможно, даже получить совет о том, как решить некоторые проблемы, которые вас беспокоят.

Есть много других простых и легких способов облегчить некоторые стрессовые факторы в нашей жизни.Вот лишь некоторые из них — если у вас есть другие, поделитесь ими, используя форму внизу этой страницы.

1. Примите это: Если вы нервничаете из-за чего-то, что находится вне вашего контроля — вот как остановиться: 1. Представьте себе абсолютно худший сценарий. 2. Примите решение принять это, если оно произойдет. 3. Сделайте все возможное, чтобы этого не произошло. Продолжать беспокоиться об этом после того, как вы сделали все возможное, не поможет.
2. Убрать: Многие люди стараются, чтобы в доме или офисе был как можно меньше беспорядка.Идея в том, что если ваше окружение организовано, ваш ум может следовать. Даже очистка стола перед выходом из офиса творит чудеса. Наша среда действительно является отражением нашего разума.
3. Думайте хорошие мысли: Это звучит почти как клише, но если вы уделите время размышлениям о некоторых хороших вещах, происходящих в вашей жизни, это может отвлечь вас от размышлений о некоторых из более сложных вещей, которые вы могли бы пройти. . Ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз, независимо от того, положительная она или отрицательная, зависит от вас.
4. Получите массаж: Многие из нас забывают заботиться о себе, поскольку мы так заняты спасением мира для других. Массаж расслабляет напряженные мышцы. Исследования показали, что прикосновение также лечит. Так что, если вы не можете позволить себе массаж, обратитесь к другу или любимому человеку и попросите обнять его.
5. Проведите время с домашним животным: Возьмите собаку на долгую прогулку или свернитесь калачиком с кошкой и хорошей книгой. Существуют исследования, подтверждающие идею о том, что пребывание среди животных может улучшить вашу жизнь.
6. Смех: Вы слышали это раньше; смех — лучшее лекарство. Вызовите забавного друга или вставьте любимую комедию в свой DVD-плеер. Смех помогает взглянуть на многие вещи в перспективе.
7. Выйти на улицу: Прогуляйтесь с собакой, проведите время в саду или возьмите друга и прогуляйтесь по парку. Подышать свежим воздухом и быть на природе успокаивает. Еще лучше делать это с другом!
8. Полежите в ванне: Продолжительное неторопливое принятие ванны поможет вам расслабиться.Теплая вода успокаивает ноющие мышцы, а успокаивающие масла для ванн снимают бремя. Попробуйте зажечь свечи для ароматерапии, чтобы получить дополнительную пользу.
9. Молитесь: Люди во всем мире находят удовлетворение в молитве. Будь то простой момент спокойного созерцания, произнесение молитвы о безмятежности или посещение мессы с полным хором, в молитве есть великая сила.
10. Упражнение: Присоединитесь к тренажерному залу с другом или встретитесь с группой из вашего района для ежедневных прогулок.Не менее полезными могут быть упражнения на растяжку, такие как йога. Физические упражнения также помогают бороться с некоторыми побочными эффектами переедания.
11. Измените диету: Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, перекусите нездоровой пищей. К сожалению, сахар и кофеин могут ухудшить физическое самочувствие. Попробуйте есть фрукты или салат с любимой заправкой и поливитаминами. Это придаст вам заряд энергии.
12. Возьмите ярлык: Мы так часто переполняемся желанием достичь совершенства во многих аспектах нашей жизни.Иногда отдых от этого может сразу же успокоить вас. Отдохните на кухне и сделайте заказ. Нанимайте уборщицу, чтобы справиться с серьезными задачами. Делитесь нянями с друзьями и платите по очереди.
13. Частное караоке: Мы все видели парня на красном светофоре: он не обращает внимания на внешний мир и поет от души ради радио. Вы заметили, что он тоже был счастлив? Он что-то понимает. В следующий раз, когда вы столкнетесь с стрессом из-за пробок, настройте радио на любимую станцию ​​и подпевайте.
14. Выйти с друзьями: Когда у вас напряженный день, пора сплотиться для поддержки, отправить электронное письмо своей любимой группе друзей и попросить их встретить вас где-нибудь на обед или мороженое. Говорить о своих проблемах с близкими друзьями — все равно что упасть с надежной защитной сеткой.
15. Цвет или каракули: Не нужно быть великим художником, чтобы найти выход в произведениях искусства. Даже раскраска в детской книжке-раскраске может успокаивать.
16. Выключите телевизор: После долгого дня многие из нас инстинктивно включают телевизор, чтобы посмотреть новости.Хотя быть в курсе важно, вечерние новости могут еще больше расстроить вас. Почитайте онлайн-газету или послушайте NPR. Проведите вечера, слушая успокаивающую музыку или незнакомые звуки тишины. Если у вас есть дети, используйте время, чтобы поиграть друг с другом в настольные или карточные игры.

Как справиться со стрессом

Умение справляться со стрессом по мере его возникновения — лучший способ избавиться от наиболее вредных видов стресса. Разговор с терапевтом может показаться огромным шагом, но все больше и больше людей пробуют его.Скорее всего, некоторым из ваших ближайших друзей помог психотерапевт. Спросите у своего основного врача список врачей, которые, по ее мнению, подойдут вам. Большинство основных страховых планов покрывают психологическое лечение.

Если вы постоянно сталкиваетесь с высоким уровнем стресса, вам может помочь тщательная оценка ваших обстоятельств. В жизни есть некоторые вещи, которые всегда будут вызывать у нас стресс, но иногда мы можем найти способы уменьшить или устранить факторы стресса в нашей жизни.Во-первых, позаботьтесь о себе физически. Делайте упражнения, даже если это всего лишь небольшая прогулка по кварталу. Ешьте здоровую пищу и ежедневно принимайте поливитамины. Постарайтесь отказаться от кофеина и выпейте много воды.

Мы часто испытываем стресс, когда отстаем. Ведите семейный календарь. Просматривайте его каждую ночь перед сном. Постарайтесь подготовиться к следующему дню, разложив одежду. Планируйте питание заранее. Несколько простых организационных шагов помогут вам избавиться от этого неистового ощущения утром и сразу после того, как вы выйдете с работы.

Лучший способ справиться со стрессом — создать систему поддержки. Если у вас нет семьи и друзей в вашем районе, выходите в Интернет. Существуют группы поддержки, доски объявлений и чаты практически на любую тему.

Мы все столкнемся со стрессорами в нашей жизни, но нам нужно немного спланировать и немного поработать над тем, что нас беспокоит; мы можем свести к минимуму воздействие стресса.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как избавиться от стресса.

.