Как избавиться от панических атак самостоятельно видео: видео, как бороться с паническими атаками

Содержание

Как избавиться от панических атак и сохранить свое здоровье: 5 шагов к свободе

Вопросы, рассмотренные в материале:

Признаки и симптомы панических атак
2 этапа развития панической атаки
4 основные причины панических атак
3 способа избавления от панических атак самостоятельно
Пошаговую инструкцию по избавлению от панических атак и страха навсегда

Внезапный приступ удушающего страха может настигнуть в любой момент. И потому склонные к его появлению люди задаются вопросом, как избавиться от панических атак. Однако проблема заключается в том, что многие даже не представляют себе, как назвать этот внезапный приступ. А 9 из 10 человек просто проживают его, даже не понимая, как с ним бороться.

Но мириться с приступами панических атак категорически нельзя. Это состояние угнетает организм и может привести к печальным последствиям не только для психической, но и для других систем организма. В этой статье мы рассмотрим проблематику с разных сторон и выясним, как избавиться от панических атак и вернуться к нормальной жизни.

Признаки и симптомы панических атак

Паническая атака (ПА) представляет собой приступ, который может развиться всего за несколько секунд и продолжаться около 20 минут (в некоторых случаях до двух часов). Даже абсолютно здоровый человек может столкнуться с подобным состоянием. Чаще всего этому способствует постоянный стресс, сильное нервное напряжение, эмоциональные переживания (например, смерть близкого человека).

Панические атаки необходимо отличать от психических болезней, которые сопровождаются расстройствами невротического характера, а также навязчивыми страхами.

Симптомы ПА:

Внезапный, сильный и необъяснимый страх.
Нехватка воздуха, одышка и затрудненное дыхание.
Нарушение сердечного ритма, учащенное сердцебиение (возможно повышение АД).
Темнота в глазах, головокружение.
Оцепенение (человек теряет способность пошевелиться, не может сказать ни слова). Нередко наблюдается нарушение походки.
Интенсивное выделение пота.
Тошнота.
Боль в груди и животе.

Паническая атака у человека сопровождается быстро растущим страхом. Кроме того, тревогу часто дополняют и другие неприятные ощущения. Сюда следует отнести страх смерти, инсульта, сердечного приступа, удушья. Таким образом, при оказании человеку первой помощи действия должны быть направлены на их блокировку.

2 этапа развития панической атаки

Для того чтобы знать, можно ли избавиться от панических атак и как это сделать, необходимо понять, как они действуют. Стоит заметить, что у каждой ПА имеется свой цикл – «круг паники». То есть человек в этом состоянии начинает сам накручивать себя, тем самым увеличивая продолжительность атаки и ее частоту. Главной характеристикой «круга паники» является внезапность, то есть приступ может начаться в любой момент, даже во сне.

Далее будут описываться ощущения, которые человек испытывает во время панической атаки, поэтому если вы страдаете от данного психического расстройства и не уверены в том, что полученная информация не запустит приступ, лучше переходить к следующему разделу.

Во время внезапного приступа тревоги в кровь человека поступает норадреналин и адреналин, резко сужающие кровеносные сосуды.
Таким образом, любая паническая атака сопровождается повышением АД. Как только начинается приступ, сердце бьется сильнее и быстрее, что заставляет чаще и глубже дышать, так как появляется ощущение нехватки воздуха. Причем данное чувство постепенно усиливается на протяжении всего времени, пока длится паническая атака. В итоге человек думает, что он уже не в этом мире, полностью прекращается поступление внешних сигналов.
Паническая атака приводит к тому, что человек перестает ориентироваться в пространстве, то есть он не понимает, где находится.
В дополнение к этому появляется головокружение, так как в крови снижается концентрация углекислого газа. Это и вызывает страх, который впоследствии «накручивается» человеком искусственным путем, в результате чего происходит выработка новых гормонов. Все идет по кругу до тех пор, пока с приступом не удастся справиться.

Согласно врачебной статистике, около 20 % людей, живущих на планете, хотя бы раз испытывали приступ панической атаки. Причем женщины подвержены подобному состоянию гораздо чаще, то есть на одного мужчину приходится около пяти представительниц прекрасного пола. Кроме того, чаще всего ПА появляются у людей в возрасте 20–35 лет, особенно у тех, кто живет в городских условиях. Объяснение в каждом случае одно – источник панической атаки.

4 основные причины панических атак

Для того чтобы понять, как быстро избавиться от панической атаки, необходимо выявить причину ее появления. Чаще всего это расстройство нервной системы, вызванное сильным стрессом. Как правило, у людей страдающих ПА, встречаются:

Наклонности суицидального характера.
Депрессивные состояния.
Алкоголизм или наркомания.
Сильная фобия.

Таким образом, отнести приступы панической атаки к заболеванию нельзя, поскольку это специфический тип поведения человека.

Как правило, источником подобного состояния является стресс на психологическом или физическом уровне, который нередко дополняется усиливающими факторами, например, усталостью, недостатком сна, приемом энергетических напитков, употреблением кофеина или алкоголя. При этом стать причиной нового приступа может как сильный стресс (к примеру, потеря работы), так и какая-то незначительная ситуация, например, ссора с коллегой. Если же дополнительные факторы отсутствуют, то для того, чтобы спровоцировать ПА, необходимо очень сильное нервное потрясение (например, смерть близкого человека).

Только зная, что именно запускает очередной «круг паники», можно понять, как избавиться от тревоги и панических атак, то есть разработать тактику лечения. Однако основным способом является остановка приступа в каждой точке его действия. Человеку придется произвести колоссальную работу над собой, причем изменить не только мысли, но и ощущения непосредственно во время того, как происходит паническая атака. Кроме того, должна быть проведена профилактика выброса гормонов.

И все же главный способ избавиться от невроза и панических атак – это по максимуму исключить из своей жизни стрессовые ситуации.

3 способа избавления от панических атак самостоятельно

Первое, с чего должен начать человек, страдающий ПА, это понять, что приступ – не что-то жуткое и ненормальное. Хотя сделать это сложно, ведь панические атаки сопровождаются такими симптомами, как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, онемение, озноб, жар, ком в горле.

Если рассматривать панические атаки с научной точки зрения, то это страх, причиной которого становится сильный стресс из-за выброса в кровь таких гормонов, как кортизол и адреналин. Они и вызывают все типичные для ПА симптомы, выражающиеся в пугающих и болезненных ощущениях на физическом уровне.

Эффективный способ избавиться от панических атак в домашних условиях – переключить внимание с пугающих мыслей на тело, то есть постараться максимально расслабить все мышцы. Дело в том, что отсутствие физического напряжения исключает психическое. Поэтому через тело гораздо проще привести в порядок психическое состояние.

Расслабившись физически, человек приводит в норму психологическую систему, а паническая атака, как известно, поддерживается именно напряжением (психики и тела). Для этого необходимо сделать следующее:

Сделать 5–10 раз вдох и выдох так глубоко, насколько возможно, чтобы не нарушить комфортное состояние.
Определить, какие мышцы тела напряжены больше всего (рук, лица, шеи) и расслабить их через наблюдение.

Не менее важна мысленная работа. То есть нужно так же через наблюдение осознать и остановить пугающие мысли, не вовлекаясь в них. Еще один вариант того, как избавиться от панической атаки, сопровождающейся нехваткой воздуха и другими симптомами, – задать себе вопрос: «Что происходит со мной в действительности?». Ответом на него должно быть что-то вроде: «Это обычный приступ, который не приведет к смерти или сумасшествию, поскольку ученые уже давно доказали, что от него никто не умирает, а симптомы появляются из-за страха, то есть это реакция тела на кортизол и адреналин».

Это позволит вам успокоиться и справиться с приступом. Для того чтобы ПА проходила быстрее, необходимо научиться не бояться ее.

Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно навсегда, вам нужно сделать лишь пять шагов. О них пойдет речь далее.

Пошаговая инструкция по избавлению от панических атак и страха навсегда

1. Устранение факторов, вызывающих приступы.

Это главное условие, без которого последующие действия по борьбе с паническими атаками окажутся бесполезными. Провоцирующими приступ факторами является употребление:

психотропных веществ;
алкогольных напитков;
большого количества кофеина;
никотина.

Несмотря на то, что абсолютно все знают, насколько вредными являются эти вещества, многие все равно ими злоупотребляют. Уже давно доказано, что наркотики, алкогольные напитки, сигареты и энергетики отрицательно воздействуют на нервную систему. Согласно статистике, около 70 % всех приступов панических атак возникает именно после их употребления.

Когда человек отказывается от вредных привычек, чаще всего ему кажется, что стало еще хуже, особенно это касается людей, которые справлялись с паническими атаками с помощью алкоголя. В это время очень важно, чтобы рядом был близкий человек, который мог бы поддержать. Кроме того, необходимо освоить приемы оказания первой помощи при приступе, о чем пойдет речь чуть позже.

2. Увеличить физическую активность.

Человек от природы должен больше двигаться, а не сидеть постоянно в согнутом положении перед компьютером. Физическая активность для организма – это как воздух, без которого он не сможет нормально функционировать, поэтому нужно постараться, чтобы ее было достаточно.

Если вы решили заняться спортом впервые, начинать следует постепенно. В первую очередь нужно выбрать, какими физическими упражнениями вы бы хотели заняться. К примеру, если у вас низкий жизненный тонус или пониженное давление, предпочтение следует отдавать аэробным нагрузкам. Можно выбрать занятия с повышенной физической активностью: аэробику, бег, езду на велосипеде, танцы, катание на коньках или лыжах.

При повышенном давлении, напряженности в теле и бессоннице лучше выбирать спокойные занятия, например, пилатес, йогу, калланетику, стретчинг. С их помощью можно привести в порядок тело, мысли и снять стресс.

Если ваше тело уже достаточно подготовленное, можно выбрать и силовые тренировки – они показаны абсолютно всем, но в разумных пределах.

3. Нормализовать режим дня.

Как показывает статистика, если человек живет по установленному режиму, он гораздо реже сталкивается с проблемой избавления от панических атак дома, чем когда все происходит хаотично и беспорядочно.

Когда есть распорядок, в организме устанавливаются биоритмы в соответствии с расписанием. Если же режим отсутствует или он сбивается, может произойти сбой. Усугубляет ситуацию отсутствие полноценного отдыха, а также чрезмерные нагрузки. В этом случае организм забьет настоящую тревогу в прямом смысле этого слова.

Чтобы не думать о том, как избавиться от приступа панической атаки, следует составить расписание и стараться по максимуму его придерживаться. В течение первых недель нужно вносить в него коррективы в соответствии со своим биоритмом. Составляя распорядок дня, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Сон не менее 6–8 часов в сутки, при этом период с 23.00 до 1.00 должен обязательно входить в этот промежуток.
Умственная и физическая нагрузка должны обязательно чередоваться.
Через каждые 1,5 часа работы необходимо делать перерыв.
После еды должно оставаться время на отдых.
Перед сном (за 2 часа) не есть и не заниматься активными физическими нагрузками.

4. Свести к минимуму стрессовые ситуации.

Стресс является неотъемлемой частью жизни, он поддерживает нервную систему в тонусе, не позволяя тем самым человеку деградировать. Но все хорошо в меру, если стрессовых ситуаций будет слишком много, то ничего хорошего для организма это не принесет.

Необходимо потратить немного времени (достаточно 30 минут) для того, чтобы выявить сильные раздражители. Чаще всего это проблемы со здоровьем, на работе, в финансовом плане, в отношениях с окружающими вас людьми. После чего их следует выписать на листок бумаги и подумать, какие последствия вы можете свести к минимуму, а с чем вы справиться не в состоянии. Можно даже составить таблицу:

Причина стресса	Что вы можете сделать	На что вы не можете повлиять
Конфликт с коллегами по работе	Игнорировать провокации, отстаивать интересы, находясь в спокойном состоянии	Я не могу заставить другого человека делать то, что нужно мне, поскольку не способен контролировать его мысли и действия

Как перенаправить внимание в зону вашей компетенции. Если человек начинает переживать за то, что он не может изменить, энергия растрачивается впустую. То, насколько подобные переживания способны опустошать и изматывать, замечали, наверное, многие. Нужно научиться отслеживать их и переносить внимание на действия, указанные во втором столбце таблицы. Благодаря этому можно справиться с возникшей проблемой, а также избавиться от стресса и тревоги.

Если же ваша устойчивость к стрессовым ситуациям практически отсутствует, лучше воспользоваться помощью врача. Психолог поможет избавиться от панических атак и сведет к минимуму возможные для вас потери.

5. Избавиться от страха повторения приступов ПА.

Для многих людей, впервые столкнувшихся с приступом, он становится настолько травмирующим для психики, что появляется страх перед его повторением. Главное, понять для себя и осознать, что паническая атака не смертельна. Она воздействует на сердечно-сосудистую систему так же, как если бы вы провели хорошую кардиотренировку в спортзале.

Для того чтобы стать более уверенным в себе, нужно знать, что с вами происходит, а для этого следует изучить симптоматику панических атак.

Как изменить жизнь за 2 недели!? Жесткий разбор от Петра Осипова:

Как навсегда избавиться от панических атак – 5 способов

Если вас мучают панические атаки, вы никак не можете от них избавиться, и все чаще думаете, что это навсегда, то я вас обрадую. От панических атак избавиться можно. Причем довольно быстро и так, что вскоре вы забудете, что когда-то переживали этот кошмар. Хотя, срок, за который приступы полностью покинут вашу жизнь, зависит только от вас, вашего желания быть здоровым, веры в те методы, которые вы применяете, и в то, что полное избавление от ПА реально.

Здесь я приведу 5 шагов, основанных на собственном опыте, которые помогают выбросить из своей жизни приступы паники, тревоги, страха и все симптомов, что их сопровождают. Это не действия, которые нужно делать во время уже начавшейся атаки, а, скорее, подготовительные этапы. По сути – это плотная работа над своей психикой и ее перестройкой. О том, что я делала и как останавливала уже начавшийся приступ, я подробно рассказывала здесь.

Если вы будете следовать этим шагам, то вам будет гораздо проще остановить начавшуюся ПА. Постепенно приступы начнут проявляться все реже. Состояние станет более спокойным, страхи начнут покидать вас, тревоги рассеиваться. Итак, делюсь наработанными методами. Но учтите, что я не доктор и даже не психолог, а обычный человек, который пережил невроз со всеми вытекающими и избавился от него. Поэтому все мои материалы являются отражением моего субъективного опыта и носят лишь рекомендательный характер.

Содержание статьи

5 способов, как самостоятельно избавиться от панических атак

Чтобы почувствовать эффект от приведенных шагов, мало просто прочитать о них. Необходимо следовать им постоянно. Только так мышление, сложившиеся условные рефлексы, установки, закрепившиеся в подсознании, постепенно начнут меняться.

1. Верим – это не навсегда!

К сожалению, мне знакомы люди, которые опустили руки, смирились со своей проблемой и перестали верить, что от панических атак избавиться можно. Но я знаю немало и тех, кто успешно справился с тревожным расстройством и приступами паники. Я также давно не страдаю ПА, чего и всем желаю.

Наши мысли имеют огромную силу, а вера задает вектор развивающимся событиям. Если вы будете безо всяких сомнений твердо верить, что сможете навсегда избавиться от панических атак, у вас это получится. Я не буду здесь ударяться в информацию о том, как работает наше подсознание и есть ли Бог. Скажу лишь то, что изучала наше бытие и мироустройство с разных аспектов: религии, эзотерики, науки, психологии и все они едины в одном заключении – сила веры творит чудеса и способна менять реальность. Поэтому все, что вам нужно для начала – это твердо поверить, что избавление от ПА возможно и оно вам под силу.

2. Ты являешься тем, что думаешь

Мысли материальны, в этом уже не сомневаются даже ученые. Давно и сотни раз доказано, что наши мысли имеют тенденцию материализовываться. Наша психика, работа сознания и подсознания устроена таким образом, что то, о чем мы постоянно думаем, не уходит из нашей жизни.

Все, о чем человек думает много и постоянно, воспринимается подсознанием, как важное. А оно всегда служит нам, но только не умеет отличать плохое от хорошего. По своему опыту знаю, что мысли ВСДешника на 80% заняты пережевыванием своего состояния, здоровья, самочувствия и т. п. И все это далеко не в радужном свете. Раз человек так много и регулярно держит в голове подобные мысли, значит это важно, и подсознание делает все, чтобы панические атаки и плохое самочувствие нас не покидали.

Каким бы трудным, и даже неосуществимым это не казалось, но необходимо переключать свои мысли. Сосредотачиваться нужно не на плохом, а на хорошем. Лучше всего, вообще, переключать их на что-то внешнее: работу, хобби, общение. А если и думать о самочувствии, то только о прекрасном, даже если в данный момент оно плохое. Поверье, вас всегда будет окружать то, что вы думаете. Ваше самочувствие зависит от ваших мыслей. Делайте все, чтобы они были положительными.

3. Не так страшна ПА, как страх перед ней

Также не по наслышке мне известно, что людей, страдающих паническими атаками, мучают не только приступы, но и страх перед ними. Человек начинает чувствовать себя обреченным. Чтобы он не делал, куда бы ни шел, в голове всегда крутятся мысли, что ПА может начаться в любую минуту, в любой ситуации.

И не только страшны сами приступы, сколько этот постоянно присутствующий страх перед ними.

Возможно, скажу банальность – но только мы сами являемся генератором подобного состояния и регулярно «подбрасываем дровишки в огонь». Все подобные страхи есть исключительно в нашей голове, но не в реальности. Мы сами себе мучители. В 90% случаев панически атаки случаются исключительно из-за таких мыслей. Причем большая часть людей не осознает и не в состоянии отследить мысли, которые стали толчком к развитию приступа.

Нужно просто перестать бояться панических атак! Да, вот так вот просто и одновременно сложно.

Чтобы постепенно избавиться от страха перед ПА, некоторое время анализируйте все прошлые приступы. Что было с вами? Да ничего особо страшного (надеюсь). Вы не задохнулись, у вас не остановилось сердце, вы не потеряли сознание. Ну да, было неприятно, и даже очень, но прошло и вы по-прежнему живы. Ну случится еще раз приступ, ну ничего, пройдет. Начните относиться к ПА проще, не воспринимая их всерьез. Не поверите, но такое отношение творит чудеса и снижает количество приступов практически сразу.

4. Не избегаем мест и ситуаций

Опять же, исхожу здесь и собственного опыта и опыта знакомых ВСДешников. У паникеров есть тенденция избегать тех мест, в которых у них случались приступы. А так как у некоторых приступы случаются часто, можно вскоре весь свой город пометить красными запретными флажками.

Нельзя ни в коем случае избегать тех мест и ситуаций, где вы чувствовали себя плохо. Таким образом, мы создаем «якорь» (термин из психологии). Пройдя мимо улочки, где нас застал приступ 1, 2, 3 раза, мы фиксируем устойчивое негативное отношение к этому месту. Подсознание запоминает, что оно плохое, и если после закрепленного якоря вы в полном здравии пройдете по этой улице, подсознание обязательно запустить негативную реакцию в виде ПА или, как минимум, учащенного пульса и бросания в жар. Почему? Потому вы убедили его, а, точнее, себя, что это ужасная улица, и наш лучший друг (подсознание) сделает все, чтобы вы поскорее покинули это место.

Даже если вам плохо, не избегайте мест. Бывайте в них до тех пор, пока у вас не закрепиться положительный якорь. Как бы ни было страшно и тревожно, снова и снова идите в тот магазин, двор, кафе, где у вас были панические атаки. И посещайте их постоянно, до момента, пока ваше самочувствие в них не стабилизируется. Именно так поступала и я. На «покорение» некоторых мест уходили месяцы, для других было достаточно 2-3 раз, но все получилось.

5. Не паникуем во время панической атаки

Адреналин выпущен в кровь, пульс ускорился, дыхание участилось – процесс панической атаки запущен. Что делает ВСДешник в большинстве случаев он начинает бояться этого состояния. Страх, волнение усиливают приступ. Чем дольше и усерднее человек фиксирует внимание на атаке, тем она сильнее и дольше длиться.

Постараетесь как можно скорее отвлечь внимание от своего состояния. Переключайтесь на что угодно, но не считайте пульс и не давайте волю фантазии, в которой вы уже лежите на носилках скорой. Да, я знаю, что тяжело успокоиться во время ПА, но возможно. Раз за разом будет получаться все лучше и быстрее отвлекать себя.

Постепенно вы заметите, что время приступа сокращается, если не зацикливаться на нем. Через какое-то время начнет получаться и вовсе останавливать приступы на корню. Поверьте, что здесь все зависит от того, что у вас в голове. Учитесь управлять мыслями и вы научитесь управлять физически состоянием.

Проблема в том, что многие ВСДешники ищут волшебную таблетку или инструкцию по типу «выпей стакан воды, прыгни три раза, пробеги сто метров и избавитесь от панических атак». Но таковых способов нет. Невроз развивается не один год, и избавиться от него парой простых советов не получиться. Здесь нужен комплексный подход, где основная доля отводится на работу со своей психикой. На это уходят месяцы.

Надеюсь, что эти 5 шагов будут полезны и помогут вам улучшить состояние. Делитесь своими методами, в комментариях. Ваш опыт может помочь сотням других людей, страдающих ПА и неврозом.

Смотрите также очень полезное виде о том, как избавиться от панических атак и страхов навсегда:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Содержание статьи

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

Наследственность — эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье — эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

как избавиться от мнительности

Симптомы панических атак

Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Последствия панических атак

Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

Лечение панических атак медикаментами

Крайне эффективные средства от панических атак — настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20—30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

как избавиться от плохих мыслей

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики — пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники — это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

как самостоятельно избавиться от паранойи

Как бороться с внезапными приступами паники

Существуют некоторые рекомендации, который помогут вам предотвратить острый приступ паники.

Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

как справиться с волнением

Видео: как преодолеть страх

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

В глазах темнеет, перехватывает дыхание, головокружение, пробирает ледяной пот, появляется беспричинное чувство страха… знакомо? Все это симптомы панической атаки. Периодические приступы паники могут доставить человеку массу неудобств. Давайте разберем, что такое паническая атака и как от нее избавиться.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ — ЧТО ЭТО?

С научной стороны, панические атаки — это неконтролируемый выброс в организм гормонов производимых надпочечниками, таких как адреналин, названный еще «гормоном страха». Вы начинаете резко и неосознанно чувствовать опасность, мозг пытается защититься и силы организма работают на пределе, запускается механизм «бей или беги».

У Вас появляется головокружение из-за гипервентиляции легких, потемнение в глазах, тошнота, чувство страха. Такой отклик организма абсолютно оправдан — это похоже на сбой в компьютерной системе, когда режим чрезвычайной ситуации включается без видимой необходимости.

Состояние «вегетативного шторма» ЦНС настолько пугает человека, что ассоциируется со смертью. Симптомы появляются внезапно и достигают всей полноты за 10 минут. Длительность панической атаки составляет 15 -30 минут, после этого характерны ощущения разбитости и общей слабости организма.

Исследования выявили, что панические атаки случаются не менее чем у 5% людей, зачастую в возрасте от 20 до 40 лет, преимущественно у женщин. Первые приступы формируют настолько яркие негативные впечатление, что в дальнейшем страх повторения может вызывать повторные приступы. Формируются фобии, боязнь серьезных онкологических или психических заболеваний.

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ

Удивительно, но не все люди, переживающие панические атаки могут классифицировать их у себя. Нередко они списывают симптомы на заболевания сердца, повышенное давление. Действительно, картина в чем-то схожа, зачастую появляются боли в груди, проблемы с дыханием. Симптоматику пытаются снять сердечными таблетками или каплями корвалола, что конечно же не оказывает ожидаемого эффекта.

Как правило, при панических атаках проявляются следующие острые вегетативные симптомы:

Острое чувство страха.
Страх умереть от инфаркта, психического заболевания, инсульта.
Потеря ориентации.
Появляется озноб или бросает в жар.
Может возникнуть тошнота или кишечное расстройство.
Человек может проявлять активность, или же наоборот впасть в ступор.

Сила панической атаки также зависит от психологического состояния пациента. Общая черта, которой можно объединить проявления приступа — его внезапность, которой не предшествует плохое самочувствие. При панической атаке задействованы сразу три составляющие: тело (физические симптомы), сознание (беспричинное чувство страха), поведение (хочется скрыться, сбежать). Неконтролируемое чувство паники зачастую появляется в людных местах-на вокзалах, в аэропортах, в метро, в торговых центрах.

ПРИЧИНЫ ПРИСТУПА

Самыми частые причины панических атак — это психологические. Общество требует от нас сложных поведенческих реакций, и не всегда мы можем полностью соответствовать ожиданиям. Это провоцирует стресс и неосознанное проявление страха. Однозначно назвать причину появления панических атак невозможно.

Но, как показывают исследования, общими факторами появления «вегетативной бури» могут быть:
Сильные стрессы. Тяжелые жизненные ситуации, напряженные отношения в семье, трудности на работе — все это может спровоцировать развитие панических атак. Изначально, человек терпит, пытается замолчать и пережить проблему внутри себя, но в конченом итоге психика может не выдержать. Нервная система человека настолько истощается, что любое малозначительное событие может вызвать неожиданную отрицательную реакцию организма.

Физиологические, или соматические причины. Различные болезни могут вызывать дисбаланс выработки гормонов. Болезнь и отношение к ней так же может быть фундаментом для развития приступов атаки. При соматической причине панических атак одним их отличительных факторов является эмоциональная бедность симптомов.

Человек чувствует ускоренное биение сердца, одышку, тошноту, но при этом ощущения страха и паники значительно меньше, чем при психологических причинах. Болезни, при которых могут случаться приступы паники: эндокринные заболевания, болезни сердца, постинсультное состояние, некоторые физиологические состояния, такие как начало менструации, ранний срок беременности или пубертатный период. Нередко именно кардиологические болезни являются пусковым механизмом приступов. Пациенты, которые перенесли инфаркт, очень четко ощущают страх смерти, так как симптомы болезней сердца схожи с приступами паники.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ

Нередко именно прием медикаментов может спровоцировать появление панических атак. Зачастую это препараты, которые напрямую действуют на центральную нервную систему. Приступы паники и другие психические расстройства могут вызвать стероидные препараты от астмы или анаболические стероиды. Препарат холицестакин применяют для диагностики болезней ЖКТ, а так же лечения абстинентного синдрома. Некоторые медикаменты, содержащие кофеин в больших количествах, изматывающие влияют на нервную систему, что в свою очередь становится спусковым крючком для панических атак.
Заболевания психики.

Крайне эмоциональной симптоматикой сопровождаются панические атаки, вызванные расстройствами психики. Сильнейшим симптомом в данном случае считается всепоглощающий страх, который может заставить впасть человека в ступор или наоборот вызвать двигательное возбуждение.

К заболеваниям, вызывающим приступы, можно причислить фобии. Около 20 % всех неконтролируемых приступов паники относятся к проявлениям страхов. Агрофобия-боязнь открытых пространств и большого количества людей, является наиболее распространенной при панических атаках.

Нередко приступы паники сопровождают депрессии. В этих случаях страх смерти и ощущение близкой катастрофы очень сильны. Справиться с этим поможет только грамотное лечение у врача, потому что велик риск суицидальных наклонностей у пациента.

При шизотипичных расстройствах, таких как шизофрения, могут развиваться панические атаки, которые сопровождаются параноидальным бредом, галлюцинациями и идеей преследования.
Посттравматический синдром часто бывает причиной приступов паники. Корнем проблемы могут быть пережитые природные катастрофы, аварии, участие в боевых действиях, пожарах и кораблекрушениях. Повод для страхов — боязнь пережить эти ужасы снова.

Обсцесивно- компульсивное расстройство нередко является подспорьем для панических атак. У пациента появляются навязчивые мысли и состояния, появляются страхи связанные с боязнью заболеть или заразиться чем-то.

НЕОБХОДИМО ЗАПОМНИТЬ

Паническая атака не приводит к смерти.
Приступы паники не приводят к ухудшению здоровья.
Паническая атака не является показателем слабохарактерности или трусости.

ВИДЫ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как правило, приступы патологических атак можно разделить на следующие классификации.

Ситуационная паническая атака — появляется после стрессовых и травмирующих ситуаций, может начинаться в момент ожидания травмирующего обстоятельства.

Спонтанный приступ паники — появляется ниоткуда, без наличия видимых причин.

Условно-ситуационная паническая атака. Такой вид приступов обычно проявляется после приема медикаментов, алкоголя, резкого изменения гормонального фона.

КАК БОРОТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ

Неконтролируемые приступы паники очень портят жизнь. Человек в ожидании очередной панической атаки живет в постоянном стрессе, что негативно сказывается на работе всего организма в целом, ограничивает себя в передвижениях, если атака случилась в таком месте как вокзал или метро, закрывается от социума, в крайних случаях вообще перестать выходить из дома, только бы подобное не повторилось. Именно боязнь возобновления панических атак может оказывать негативное влияние на психику человека.

Что бы справиться с сильными и частыми паническими атаками нередко рекомендуют обратиться к специалисту. Врач поможет не только проработать Ваши страхи, но и выпишет поддерживающие успокоительные препараты. Зачастую не само действие медикамента помогает решить проблему, а психологический настрой-пациент выпивает таблетку и понимает, что сегодня приступа паники точно не будет. В случае, когда панические атаки связаны с заболеваниями психики, обращение к психологу необходимо. Только врач может выписать препараты регулирующие биохимию мозга, предотвращающие внезапный выброс адреналина.

Если случай не запущенный, не связан с психическими проблемами, можно постараться справиться с паническими атаками самостоятельно. Самое главное, нужно прекратить бояться этого состояния, бросить все силы на преодоление страха.

«Нападите на панику», направьте все негативные эмоции на борьбу. Когда Вы заменяете страх на другую яркую эмоцию-злость, боязнь отступает, а вместе с ней постепенно уходят и другие симптомы. Как только Вы чувствуете приближение приступа, постарайтесь осмыслить, что именно происходит с Вашим организмом.

Проговорите про себя, что в кровь резко поступил адреналин, от этого участилось сердцебиение и так далее, как правило, четкое осознание процессов, происходящих в организме, помогает легче пережить паническую атаку. Постарайтесь понять, откуда берутся Ваши страхи, четко разложите «по полочкам», что вас пугает, например, открытое пространство, задавайте себе вопросы, что конкретно в этом месте Вас пугает, какая опасность есть на данный момент. Ясное понимание причин-это один из главных шагов к решению проблемы. Постарайтесь больше проявлять физическую активность, дольше гуляйте, запишитесь в спортзал-это помогает сбросить накопившийся стресс.

Сократите потребление кофе и других «энергетиков»- кофеин действует возбуждающе на нервную систему, а вкупе с психическим напряжением может вызвать «вегетативный шторм». Одним из симптомов панической атаки является невозможность нормального дыхания, займитесь специальными упражнениями, дыхательной йогой, и в момент атаки Вам будет легче контролировать эту сторону процесса.

Как видите, панические атаки — это не приговор. Если Вы понимаете, что происходит, то и побороть эту напасть будет значительно проще.

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными. Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя более контролируемым и облегчить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

потливость
учащенное дыхание
учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

чувство страха и беспокойства
интенсивное повторяющееся беспокойство
ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже будут рассмотрены 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что это пройдет.

Во время панической атаки можно вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в то время.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее интенсивной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь облегчить беспокойство, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите спокойное место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из загруженной комнаты или переход, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некоторое умственное пространство, и это поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, что он чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-то знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это метод заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
Коснитесь 3 объектов. Примите во внимание их текстуру, температуру и способы их использования.
Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на вашей одежде.
Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то привкус во рту или попробуйте отведать конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму успокоения и может быть такой простой, как: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

По мере того как человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При перемещении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

Удерживайте натяжение 5 секунд.
Скажите «расслабьтесь», когда вы расслабляете мышцу.
Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно.Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако организм может быстро выработать к ним толерантность, и вскоре человеку может потребоваться более высокая дозировка для достижения того же эффекта. Этот класс наркотиков также может вызывать сильную зависимость, поэтому людям следует использовать их с осторожностью.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить возникновение панических атак.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальной среде, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутые пространства, скопление людей или проблемы с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как избавиться от панических атак

В этой статье:

Поскольку я страдаю паническими атаками и не пытаюсь скрыть этот факт, многие люди спрашивают меня: что такое панические атаки и как от них избавиться? Что ж, сначала я скажу вам, что некоторые люди думают, что паническая атака (также известная как приступ паники) во многом напоминает сердечный приступ: все симптомы присутствуют, но вы не умираете.Я бы охарактеризовал приступ паники, задав такой вопрос: как бы вы себя чувствовали, если бы вы прыгнули с тарзанки и тросик тарзанки порвался, когда вы упали? Вот на что похожа паническая атака. Это настолько сильный страх, что его почти невозможно описать соответствующими терминами.

Это истерическое состояние ума, которое продолжает расти. Когда у людей случаются панические атаки, и они не знают, что происходит, они начинают волноваться из-за того, что испуганы. Это порочная спираль безумия. Если симптомы панических атак не распознать, это может привести пациента по очень темной дороге, возможно, даже к самоубийству.Вот насколько ужасны приступы паники, и это то, что я чувствовал, пока не получил консультацию и не научился справляться с ними.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки включают сильный страх смерти, чрезмерную частоту сердечных сокращений, липкие руки, головную боль, потливость, одышку и гипервентиляцию, боли в груди, головокружение и стеснение в груди и горле. Вы не хотите страдать от таких симптомов.

Я бы посоветовал вам обратиться за медицинской помощью, если вам не нравится какой-либо из этих симптомов, однако кое-что, что нужно помнить о симптомах панической атаки:

Панические атаки не обязательно являются нормальным явлением, но в них нечего стыдиться.
Панические атаки могут быть ошибочно приняты за сердечный приступ. Если от этого вам станет лучше, сделайте ЭКГ на всякий случай.
Осведомленность о симптомах, предшествующих панической атаке, — ваш лучший инструмент в борьбе с приступом паники.
Контроль своего дыхания и напоминание себе, что это всего лишь паническая атака, — лучший способ остановить паническую атаку.

Лучшее лечение панических атак

Обратитесь к врачу

Если вы думаете, что у вас наблюдаются некоторые из этих симптомов панической атаки, или вы думаете, что испытываете что-то похожее на то, что я описал, вам следует обратиться к психиатру, чтобы поставить диагноз.Если вы уверены, что у вас панические атаки, и вам не нужна медицинская помощь, читайте дальше.

Избегайте стимуляторов

Избегайте наркотиков, которые повышают бдительность, таких как кофе, сигареты, амфетамины, эфедрин, женьшень и подобные вещества — даже марихуаны следует избегать. Эти вещества ослабляют регуляцию вашего организма механизма борьбы или бегства и часто могут вызвать у человека паническую атаку без внешней стимуляции.

Снятие стресса

Обратитесь за советом по снятию стресса, который поможет вам избежать панических атак. Обычные ситуации, в которых оказываются люди, такие как толпы, полеты на самолетах, потеря работы и потеря любимого человека, имеют одну общую черту: стресс. Принятие мер по снижению уровня стресса, который вы испытываете в своей жизни, поможет вам избежать новых панических атак.Не избегайте ситуаций, но осознавайте, как они на вас влияют.

Уговорите себя

Уговориться от панической атаки — это навык, который вам нужно изучить, если вы собираетесь жить с паническими атаками. Если у вас начнется паническая атака, скажите себе три вещи. Скажите себе, что у вас паническая атака, и это все.Скажите себе, что у вас не будет сердечного приступа, и что стеснение в груди, одышка и трепетание сердца являются симптомами перегрузки адреналином. Скажите себе, что нужно принять удобную позу и начать контролировать свое дыхание, потому что ваши руки покалывают и становятся липкими от гипервентиляции.

Сядьте

Самый надежный способ остановить паническую атаку — сесть и начать дыхательное упражнение.Сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выпустите воздух, считая, сколько времени занимает каждый вдох и каждый выдох. Повторите этот процесс, но помните о том, что каждый вдох должен длиться дольше. Если это не сработает, вы всегда можете использовать трюк с бумажным пакетом, который вы видели по телевизору тысячи раз.

Лекарство от панических атак

Многие из нас, особенно те из нас, кто страдает хроническими паническими атаками, не имеют времени, чтобы сесть и переждать каждый эпизод панической атаки.У нас также нет возможности избежать любой неудобной ситуации, которая может вызвать паническую атаку. Есть лекарства, которые ваш врач может прописать вам, когда вы чувствуете, что приближается паническая атака, или если вы оказались в неудобной ситуации, которая может предвосхитить паническую атаку. Для почти мгновенного облегчения беспокойства существуют препараты, называемые бензодиазепинами (для краткости бензо), из которых наиболее часто назначают ксанакс, лоразепам, алпразолам и клонопин (клоназепам). К счастью для вас, у некоторых из этих лекарств истек срок действия патентов, что означает для вас дешевые дженерики.

Второе и наиболее часто назначаемое врачами лекарство, если вы склонны к паническим атакам, — это препараты класса СИОЗС (или ингибиторы обратного захвата серотонина) для ежедневного длительного лечения. Такие препараты, как Прозак, Целекса, Паксил и Золофт, являются наиболее часто назначаемыми брендами. Эти препараты обычно используются для лечения депрессии или обычного тревожного расстройства (которое, вероятно, у вас есть), и часто они уменьшают количество панических атак, которые человек будет испытывать в течение определенного периода времени.

Натуральные и органические средства для лечения панических атак

Зверобой

Зверобой — это растение, которое веками использовалось для лечения ряда заболеваний, таких как депрессия, беспокойство и распространенные нарушения сна. Я не могу подтвердить его эффективность как естественное лекарство от беспокойства, хотя знаю людей, которые принимают его, и они говорят, что оно помогает им справиться со стрессом, тревогой, депрессией и т. Д.Попробуйте, если вы чувствуете себя немного позеленевшим. Вы можете купить бутылку на Amazon.

Корень валерианы

Корень валерианы иногда используют для лечения тревоги и депрессии, вызванных нарушениями сна. Проведенные исследования показывают, что корень валерианы является естественным успокаивающим средством и помогает некоторым людям поддерживать здоровый и глубокий сон.Сон, конечно же, является важным фактором, определяющим, насколько хорошо вы и ваше тело реагируете на стресс и беспокойство. Так что, возможно, доза корня валерианы вылечит вас от беспокойства, которое иногда может вызывать панические атаки. Amazon продает капсулы с корнем валерианы от Nature’s Way, если вы хотите их попробовать.

Посетите нашу страницу в Facebook, чтобы обсудить эту статью!

Как остановить паническую атаку? Вот как сохранить себя заземленным, по мнению экспертов

Панические атаки могут сбить вас с толку (буквально — они могут вызвать головокружение), особенно если вы чувствуете, что кто-то приближается в школе, на работе, на свидании — в основном, где-то вы бы не хотели его иметь.Иногда это может казаться неизбежным, но вот хорошие новости: по мнению экспертов в области психического здоровья, есть методы и навыки, которые можно использовать, чтобы остановить приступ паники или беспокойства.

По оценкам Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), 40 миллионов взрослых американцев живут с каким-либо типом тревожного расстройства, из них около 6 миллионов человек имеют диагноз панического расстройства и 15 миллионов взрослых — социальное тревожное расстройство. Однако приступы паники или паники поражают не только тех, у кого диагностировано тревожное расстройство.Доктор Шихан Д. Фишер, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Северо-Западного университета, говорит Bustle: «Многие люди испытывают приступы паники, не имея настоящего [психического] расстройства. Панические атаки могут возникать даже при других расстройствах психического здоровья или у людей, у которых их нет ».

Если вы боретесь с приступами паники или паники, есть несколько приемов и навыков, которые вы можете использовать, чтобы остановить приступ, если вы чувствуете, что он надвигается на публике. «Паническая атака — это всплеск адреналина, активируемый предполагаемой угрозой, который может быть как сознательной, так и бессознательной динамикой со стороны пациента.Ключ к сдерживанию приступа паники в любой среде — это парадокс принятия, а не борьбы с адреналином », — говорит Bustle Джонатан Берент, психотерапевт, писатель и эксперт по тревоге.

Более того, доктор Фишер говорит, что «большую часть беспокойства вызывают беспокойство и опасения по поводу тревоги или панической атаки, которые, таким образом, вызывают большее беспокойство и могут увеличить риск панической атаки. Итак, когда дело доходит до этого, человеку необходимо научиться принимать и отпускать беспокойство о том, что у него может быть паническая атака, потому что это только подвергает его большему риску.

Это означает, что один из первых шагов к предотвращению приступа паники или паники на публике — это не бороться со своим душевным состоянием, а перенаправить сдерживаемое беспокойство, которое вы испытываете. Берент объясняет, что если вы начинаете ощущать приступ паники или беспокойства, вам следует попытаться «принять волну адреналина с интерпретацией, что это энергия, которую необходимо направить», или практиковать диафрагмальное дыхание, чтобы успокоиться. Берент также советует «использовать технику остановки мыслей, например, надеть резиновую ленту на запястье», чтобы подавить панику.

Доктор Фишер объясняет, что практика осознанности — присутствия в вашем теле и осознания своих эмоций — также может быть чрезвычайно полезной, когда дело доходит до избежания панической атаки или паники на публике. «Если вы научитесь очищать свой разум, сосредотачиваться на моменте и не слишком озабочены некоторыми из тех ощущений, которые вы испытываете, которые могут привести к панической атаке», — объясняет он. «Например, некоторые люди могут почувствовать потную ладонь или тошноту и начать беспокоиться, а затем, в свою очередь, это может привести к увеличению их беспокойства, которое может перерасти в паническую атаку.

Вдобавок Берент говорит Бастлу, что «рассказывая кому-то о том, что происходит, можно уменьшить внутреннее давление и отвлечь вас от оборонительной позиции». Конечно, доверие поддерживающему другу или звонок тому, кому вы доверяете, может быть очень полезным для предотвращения панической атаки, особенно если вы дома один. Тем не менее, доктор Фишер предупреждает, что постоянная потребность в человеке поддержки или необходимость всегда использовать план побега (например, сидеть за дверью) на публике может фактически препятствовать долгосрочному лечению панического или тревожного расстройства.«Что касается лечения, мы обычно стараемся отказаться от безопасного поведения», — говорит он. «Способ лечения тревожных расстройств и паники — помочь человеку открыть себя для вещей, которые заставляют его чувствовать себя некомфортно, не избегая при этом».

Если у вас регулярно случаются приступы паники в общественных местах или дома, которые, как вам кажется, невозможно остановить, определенно лучше обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. Берент говорит, что «продуктивное использование фармацевтических препаратов может помочь» и предлагает найти терапевта. Кроме того, Dr.Фишер объясняет: «При панических атаках определенно рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. Я также часто предпочитаю использовать терапию принятия и приверженности. Он учит человека, как подойти к тому, с чем ему некомфортно, чтобы его тело могло приспособиться, и он может уменьшить это беспокойство или беспокойство ».

В общем, кажется, что лучший способ действий — принять свои эмоции, практиковать внимательность и обратиться к надежному врачу, если у вас продолжаются приступы паники или тревоги.Хотя не всегда возможно предотвратить паническую атаку на публике, вы можете попробовать использовать эти одобренные экспертами техники в следующий раз, когда почувствуете, что она приближается.

Что делать (и носить с собой), чтобы справиться с приступом паники

Когда у меня случился первый приступ паники в возрасте 19 лет, я с абсолютной уверенностью верил, что нахожусь в смертельной опасности. Я лежу на кровати в своей комнате в общежитии несколько часов, сжимая колотящееся сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать нескончаемых минут спустя казалось, что этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был не последний инцидент.У меня было еще много панических атак, и с тех пор мне поставили диагноз паническое расстройство (ПД). Я среди двух-трех процентов американцев с PD; в то время как 18,1 процента американцев страдают тревожным расстройством в целом — наиболее распространенным психическим заболеванием. С того дня я лечил свое состояние с помощью терапии и лекарств.

Несмотря на то, что я управляю своим PD, я все еще страдаю от случайных панических атак, но с профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить паническую атаку, которая уже скоро наступит.Я поговорил со специалистами в области психического здоровья, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто страдает паническими атаками.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является приступом паники

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «приступ паники» как синонимы, стоит отметить, что с профессиональной точки зрения (и при обращении к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, также известного как DSM – 5), на самом деле нет такой вещи, как приступ паники, как таковой.

«Тревога — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, которое может длиться некоторое время. Паническая атака — это приступ сильного страха, который обычно длится менее 30 минут », — сказала NBC News BETTER д-р Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Она говорит, что никогда не использовала бы термин «приступ паники» для определения любого такого события, отмечая, что этот термин является чем-то вроде «непрофессионального подхода».

Кроме того, когда панические атаки связаны с паническим расстройством, они возникают неожиданно без явного триггера, но любой может испытать паническую атаку.«Например, если вы боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть паническая атака». Разница здесь в том, что в этом случае у панической атаки есть ясная причина, тогда как в случае панического расстройства нет очевидного виновника в окружающей среде.

Знайте признаки панической атаки

«Часто, когда вы не знаете физиологических признаков панической атаки, вы можете чувствовать себя более напуганным, представляя, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец и клинический директор Evergreen Counseling.«Прочтите признаки панической атаки, чтобы знать, с чем вы имеете дело».

Доктор Родригес рекомендует просмотреть веб-сайт Американской ассоциации тревоги и депрессии, который охватывает все симптомы:

Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Потоотделение
Дрожь или дрожь
Ощущение одышки или удушья
Чувство удушья
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота или дискомфорт в животе
Чувство головокружения, неустойчивость, головокружение или обморок
Озноб или ощущение жара
Парестезия (онемение или покалывание)
Дереализация (чувства нереальности) или деперсонализации (отстранения от себя)
Страх потерять контроль или «сойти с ума»
Страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на карточке и держите их при себе

Один из инструментов, который мне помог, — это осознание того, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт в учетную карточку или в свой телефон, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что что-то приближается. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, возможно, добавьте себе заметку: «Вы и раньше переживали панические атаки. Вы выживете в этом. ”

Dr.Пракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько положительных мантр, чтобы избавиться от катастрофического образа мыслей. «Или еще лучше, приготовь свой собственный. Если у вас есть негативные мысли о мраке и гибели, запишите несколько положительных и более реалистичных опровержений ».

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

«Когда вы начинаете ощущать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться их выключить, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы катаетесь, пока она не остановится на берегу», говорит докторЧак Шеффер, психолог, специализирующийся на силе. «Ожидайте, что волна пройдет и станет все менее и менее интенсивной по мере того, как она поднимается. Напомните себе, что если вы чувствуете, что утонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто проходящие волны в постоянном мощном океане, которым являетесь вы ».

Доктор Родригес подкрепляет эту метафору, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно паническая атака достигает пика через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания

Мои слова с друзьями зависимость немного выходит из-под контроля, но она, несомненно, пригодится, когда меня затмевает паника.

«Полезны такие игры, как кроссворды и поиск слов», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что это может отвлекать внимание от страха или симптомов тревоги, связанных с телом. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов, и большинство из нас уже носит их с собой. Загрузите несколько игр, которые отвлекут вас и отвлекут от неприятных симптомов, которые вы испытываете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы релаксации с гидом ».

Медленное, глубокое дыхание — ключ к успеху, но вы должны практиковать его каждый день.

Длинные глубокие вдохи успокаивают ваше тело, но их сложно выполнить, если вы не привыкли их делать. Доктор Шеффер предлагает, чтобы вам было легче выполнять эту практику ежедневно — с тревогой или без.

«Практикуйте дыхание всем телом каждый день», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ. «Сделайте глубокий вдох через нос и представьте, как все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сделайте свой рот маленьким, как будто вы выдыхаете через трубочку. Медленно выдохните через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью покинул ваше тело. Повторите это примерно 10 раз и обратите внимание на любые изменения в вашем пульсе или напряжении тела. Когда вы освоитесь с этим типом дыхания, используйте его во время панической атаки, чтобы замедлить сердцебиение и успокоиться ».

Носите эфирные масла, плюшевую ткань и другие мультисенсорные предметы

Один из худших симптомов панических атак в моем опыте — это чувство «нереальности» — как будто я каким-то образом нахожусь вне своего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой предметы, которые могут помочь вам задействовать ваши чувства и заземлить вас.

«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лаванду или перечную мяту), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя, чтобы носить с собой мягкий пушистый кусок ткани или даже чувствовать свою рубашку. «Почувствуйте это, подумайте об этом, послушайте».

«Другие способы закрепить себя во время нападения включают в себя растирание рук или босых ног о такую поверхность, как стул, диван или коврик», — говорит доктор Шеффер.«Положите кубик льда в бумажное полотенце и с силой сожмите его одной рукой на минуту, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Поменяйте руки и повторяйте, пока не получите те же ощущения в другой руке ».

Как преодолеть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали.^[1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка. Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. ^[2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. ^[3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними.В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например огня, может защитить вас. Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, зависит от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас тревожит?

Поскольку тревога — это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх.То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. ^[4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы напуганы или серьезно обеспокоены, ваш разум и тело работают очень быстро. Вот некоторые из возможных событий: ^[5]

Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
Ты очень быстро дышишь
Ваши мышцы слабые
Ты много потеешь
Ваш желудок вздрагивает или кишечник кажется свободным
Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
Головокружение
Ты замерз на месте
Нельзя есть
У вас горячий и холодный пот
У вас сухость во рту
Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза.^[6]

При тревожности в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. ^[7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха сами по себе могут пугать — особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни существует множество триггеров для страха, и вы не всегда можете точно понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, у которых есть паническая атака

Как контролировать панические атаки

Дом
Новости
U.С.
Спорт
ТВ и Шоу-бизнес
Австралия
Femail
Здоровье
Наука
Деньги
видео
Путешествовать
DailyMailTV
Скидки
- Аргос
- АО.com
- River Island
- Groupon
- Debenhams
- Wayfair
- Очень
- eBay
- Boohoo
- Nike
- Карри
- Virgin Media
- ASOS
- Черная пятница
- Мой профиль
- Выйти
- Авторизоваться

Последние заголовки
COVID-19
Д-р Энтони Фаучи
CDC
ВОЗ
NHS

Мой профиль
Выйти