8 научных способов почувствовать себя по-настоящему счастливым

Уверенность в себе, прилив сил, депрессия, счастье — по словам ученых, это лишь химические процессы в нашем мозге. За них отвечает серотонин, который называют гормоном счастья.

AdMe.ru расскажет, что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина и почувствовать себя счастливым.

1. Не прячьтесь от дневного света

Дневной свет побуждает мозг производить больше серотонина. Поэтому ученые советуют выработать привычку выбираться каждый день на 10—20-минутную прогулку.

2. Не отказывайтесь от сахара совсем

Глюкоза необходима для синтеза серотонина: она вызывает выброс инсулина, который, в свою очередь, запускает выработку серотонина. Поэтому желание съесть сладкое может говорить о том, что организму не хватает этого гормона. Глюкозой богаты мед, ягоды, фрукты, капуста, морковь и злаки.

3. Принимайте витамины B6 и B12

На количество серотонина влияют витамины В6 и В12. Исследования показали, что они помогают выйти из депрессии.

Необязательно пить витамины отдельно. Они есть в яйцах, картофеле, апельсинах, крупах, злаках, мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Норма витамина B6 для взрослого человека — 2 мг/ сутки, B12 — 2,4 мкг.

4. Будьте активно позитивными

Убеждая себя быть счастливым, вы действительно становитесь счастливее! Ученые обнаружили, что сознательный позитивный настрой приводит к увеличению уровня серотонина.

Согласно исследованиям, достаточно общаться с друзьями, слушать успокаивающую музыку, предаваться приятной ностальгии, читать позитивные книги и думать не о проблемах, а об их решении.

5. Не забывайте про белки

В белках содержится триптофан — аминокислота, от которой зависит синтез серотонина. Нехватка триптофана в организме не дает вырабатываться серотонину, а нам — чувствовать себя счастливыми. Чтобы этого избежать, употребляйте суточную норму белка: для взрослого человека это 1,5—2,5 г на 1 кг веса. Триптофаном богаты орехи, сыр, халва, индейка и курица.

6. Делайте массаж

Массаж уменьшает уровень кортизола — гормона стресса, который блокирует синтез серотонина. Чем меньше кортизола, тем больше серотонина. Исследования показывают, что массаж снижает уровень кортизола в среднем на 31 %.

7. Занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, во время тренировок вырабатывается триптофан. Его уровень в организме остается высоким даже после занятий спортом. Именно поэтому у нас после тренировки еще долго хорошее настроение.

8. Медитируйте почаще

При стрессе организм не может вырабатывать серотонин. Исследования говорят, когда мы медитируем, мы расслабляемся и подавляем активность стрессообразующих областей мозга. Медитация — хороший способ снять стресс и естественная помощь организму для синтеза серотонина.

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017 29 734 просмотра

Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Искусство быть оптимистом: как научиться чувствовать себя счастливым? | Психология жизни | Здоровье

Как же жить и чувствовать себя счастливым?

Счастье – здесь и сейчас

Иногда кажется, что счастье бродит совсем рядом: «Вот еще немного потерплю (похудею, встречу большую любовь) – и наконец-то все будет хорошо». Увы, мысль о том, что счастье где-то в будущем, за углом, за поворотом, – большая и лукавая иллюзия. Если ощущения счастья нет сейчас, завтра его тоже не будет. Подмечайте все светлое и хорошее, что есть у вас сегодня, и вы заметите, как много у вас поводов, чтобы чувствовать себя счастливым. То, чем мы сами наполняем свою жизнь, и есть наше счастье – выбор друзей, любимое дело, увлечения, путешествия, общение с теми, кто нам дорог и кто готов потратить на нас свое время. А чему еще радоваться?

Счастье – в деталях

Многие люди ждут, что «счастье» вдруг свалится на них с неба. А потому ищут его в каких-то глобальных вещах и фантастических состояниях – умопомрачительной любви, постоянном везении, завидных достижениях, отсутствии проблем. Это ловушка. Можно придумать какие угодно заоблачные высоты и никогда их не достичь. А можно двигаться от одной посильной цели к другой и ощущать радость и гордость от небольших, но реальных побед.

Наше существование – постоянная чересполосица. Не бывает успехов без неудач. Нельзя только радоваться и никогда не плакать. Счастье – это не отсутствие проблем и неприятностей. Они есть у каждого. Весь вопрос в том, как их воспринимать – как доказательство собственной невезучести или как новый жизненный опыт. Он не всегда радостный и приятный, но в любом случае очень ценный. Опыт помогает осознавать и не повторять ошибки, расти и учиться чему-то новому. Любой опыт что-то нам дает и чем-то обогащает: если сегодня вас обсчитали в магазине, значит, завтра вы будете более внимательным. Если на работе вы допустили обидный промах, значит, в следующий раз вы его уже не сделаете.

Помните: все, что происходит в вашей жизни, – необходимо и правильно лично для вас. Даже если вы раз за разом строите отношения «не с теми» людьми и наступаете на одни и те же грабли, значит, эти грабли вам для чего-то нужны. Они помогают понять, что не так и что нужно делать по-другому.

Счастье – в тебе самом

Ощущение счастья, как и уверенность в себе, снаружи получить нельзя. Никто не может сделать другого счастливым. Счастье «растет» только изнутри. Чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично, принимайте себя таким, какой вы есть, – со всеми своими недостатками и несовершенствами. Учитесь не только внутренне себя обвинять, но и защищать, не бойтесь совершать ошибки и старайтесь каждый день делать что-нибудь лично для себя. Не обстоятельства делают человека счастливым, а умение радоваться тому, что есть. А потому: не гоняйтесь за счастьем. Оно всегда находится в вас самих.

Счастья достоин каждый

Многие люди живут с установкой, что счастье – труднодостижимо, его надо «заслужить», «выстрадать», а просто так оно не дается. Это неправда. Все лучшее в жизни – улыбки, поцелуи, объятия, смех, хорошие воспоминания, общение, встречи – мы можем получить бесплатно, т. е. даром. Как говорила Мать Тереза, нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта.

Что же делать, чтобы быть счастливым?

Заботиться о себе, слышать и удовлетворять потребности души и тела.

Чаще делать то, что приносит удовольствие, баловать себя.

Видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить мироздание за это).

Собирать в копилку мудрости способы справляться с трудностями.

Позитивно мыслить, но главное – уметь наслаждаться жизнью. Реальной жизнью, которая есть сейчас, а не той, которая видится в мечтах или ждет «за поворотом».

Читайте в соцсетях!

Счастье через практики: как быть счастливой каждый день

Счастье — это состояние, которое мы излучаем и которое «притягивает подобное». В испанском языке есть два вида глаголов: один отвечает за перманентное состояние, а другой — за ваши ощущения на данный момент. А если мы говорим: «Я счастлив» — на русском, то не ясно, идет речь о сегодняшнем дне или о жизни в целом. На таком лингвистическом примере становится гораздо понятнее, какое из состояний более весомо. Как чувствовать себя счастливой на глубинном уровне, а не замещать это ощущение временным, нам рассказала Елена Латыш  — психолог, гипнотерапевт, автор и ведущая курса для женщин «Клуб счастливых жен великих мужей».

Для устойчивого внутреннего состояния счастья нужно совершать определенные действия для трех уровней: тела, эмоций и разума. Нужно также понимать, что практики — это не панацея. Если вы ведете нездоровый образ жизни, не следите за физическим и эмоциональным состоянием, сном и питанием, не развиваетесь, то эти советы вряд ли вам помогут. Если же ситуация противоположная и вы уделяете своему состоянию много внимания, то добавив эти практики в свою жизнь, можно здорово улучшить ее качество. 

Практика для тела

Чтобы тело не забирало у нас силы, а давало возможность развивать и познавать себя, нужно держать его в чистоте, здоровье и ресурсном состоянии. Что является основным источником ресурса? Удовольствие. Когда тело расслабляется и наслаждается, вырабатывается дофамин — гормон, который отвечает за состояние счастья. 

Попробуйте ежедневно давать своему телу три удовольствия. Важно, чтобы вам самим это нравилось: это может быть массаж, вкусный завтрак или объятия с близкими людьми.

Помимо этого нужно уметь не накапливать напряжение, а отпускать его. Тело часто стрессует не только от физических нагрузок, но и от непрожитых эмоций. Если мы часто нервничаем, наше тело накапливает в себе это напряжение. Соответственно, если тело в стрессе, то какие-то удовольствия могут вам не подойти. К примеру, некоторые люди не любят, когда к ним прикасаются: скорее всего, в их теле есть напряжение, которое негативно реагирует на проявления нежности и заботы со стороны. 

Когда у вас появляется свободное время в течение дня, займите удобное положение, закройте глаза и начните дышать. Направьте свое внимание внутрь тела. Внутренним взглядом внимательно «просканируйте» себя: снизу вверх и сверху вниз. Когда вы это сделаете, тело уже начнет расслабляться. Направьте свое внимание туда, где находится наибольшее напряжение. И при долгом выдохе отпускайте его, проговаривая это про себя. Уделяйте особое внимание местам, где вы ощущаете дискомфорт. Практику необходимо делать в течение десяти минут, а затем, когда вы почувствуете расслабленность, можно немного полежать. К этому приему рекомендуется обращаться несколько раз в день. Так вы сможете разгрузить себя «в моменте» и вечером чувствовать себя намного лучше — останутся силы, чтобы радоваться и вдохновляться. 

Возможно, у вас получится не сразу, но со временем организм привыкнет к этой практике и тело начнет автоматически расслабляться, когда вы обращаете внимание внутрь себя. 

Практика для чувств

У человека есть чувства и эмоции. Их разница в том, что чувство рождается внутри нас от импульса извне, а эмоции возникают, когда мы создаем их своими мыслями: накручиваем себя, придумываем или додумываем за других людей. Но они не всегда являются истиной — гораздо важнее погружаться в собственные чувства, уметь их идентифицировать и проживать то, что происходит в реальной жизни, а не то, что вы придумали себе сами. 

В этом случае отлично работает практика, которая называется «Дневник состояний». Проснитесь и спросите себя: что я сейчас ощущаю, что чувствую? Гнев, напряжение, тревогу? Комфорт, расслабленность, легкость? Затем спросите себя: то, что я сейчас чувствую, связано с тем, что сейчас происходит со мной, или относится к воспоминаниям о прошлом или предвосхищению будущего? Погрузитесь в момент и посмотрите, что и кто рядом с вами, какие чувства это вызывает у вас. Как вы можете улучшить свое состояние, находясь здесь и сейчас? В течение нескольких дней записывайте все свои чувства. Даже за неделю практики вы сможете понять, какие состояния превалируют в вашей жизни, и разовьете осознанность. 

Практика для разума

С точки зрения разума мы испытываем счастье тогда, когда испытываем интерес. Так живут дети с чистым и открытым сознанием, пробуя новое и исследуя неизведанное. От этого они и становятся счастливыми. Мы же чаще всего действуем механически — это отвлекает нас от процесса и зацикливает на результате. Хотя и сам процесс нередко приносит удовольствие и радость. Будьте исследователями того, что происходит в вашей жизни: изучайте, интересуйтесь и восхищайтесь этим. Чтобы этому научиться, достаточно придерживаться простой стратегии, которая освободит вас от тревоги и страха и подарит удовлетворение от жизни. 

Замените страх на интерес. К примеру, вы боитесь взяться за новое дело. Поменяйте подход и подумайте: интересно, а как я смогу это сделать? Перенос внимания со страха на интерес рождает в нас совершенно другую энергию — так произойдет и в этом случае. Постарайтесь не строить ожиданий, а с интересом наблюдайте, что получится вследствие ваших действий. Отсутствие иллюзий и готовность к любому, даже самому неожиданному, результату позволит ощутить неподдельную радость и искреннее удивление. Эта трансформационная практика помогает поменять разрушающие механизмы на созидательные и приведет вас к состоянию счастья.

Если вы возьмете эти три практики за основу своей жизни, то совсем скоро заметите, как сократилось количество тревог и переживаний и открылись новые возможности для получения удовольствия, радости и интереса. Насыщайте свою жизнь ощущением основательного и перманентного счастья. 

10 способов почувствовать себя счастливым

Его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца, рассказывает СБ. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

1. С ним не рождаются

Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Не в брильянтах

В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.

3. Удовольствие каждый день

Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.

4. Не бойтесь работать

Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.

5. Хобби только в удовольствие

Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно. Обычные прогулки могут принести не меньше радости, чем членство в дорогом фитнес-клубе. Но не гуляйте просто так, наматывая круги, постарайтесь контролировать процесс. Поставьте себе цель – например, научиться спортивной ходьбе, и придумайте максимальное количество связанных с ней промежуточных целей (например, каждый раз понемногу увеличивать пройденное расстояние). Измеряйте собственный прогресс, радуйтесь даже маленьким победам и постепенно повышайте планку.

6. Играйте в жизнь

Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.

7. Смысл во всем

Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

8. Все назубок

Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

9. Уединение как подарок

Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

10. Не забывайте о реальности

Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит. Живите полноценно, радуйтесь мелочам и большим делам, и, напоследок, улыбайтесь чаще.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

14 советов, чтобы чувствовать себя счастливым

Дата публикации 06 февраля 2017. Опубликовано в Жизнь

Ежедневная рутина и быт иногда угнетают, и человек перестает чувствовать, что жизнь – это вкусно, интересно и ярко. Кажется, что для счастливой и интересной жизни требуется время, которого, как правило, очень мало, и деньги. Но к счастью, это совсем не так. Наслаждаться жизнью это просто и приятно. Что же нужно делать?

Посвящать время любимым делам

Делать это нужно каждый день. Можно же выделить хотя бы час на то, чтобы чему-то научиться, что-то прочитать, посмотреть, заняться саморазвитием. Это поможет понять, что действительно нравится, поможет обрести уверенность в себе и расширить кругозор.

Избавиться от вредных вещей

Это касается не только вредных привычек, курения, алкоголя, но и пищи, которая употребляется каждый день.

Иностранный язык – лучшее средство от депрессии

Не обязательно идти на дорогостоящие курсы. Можно заниматься через интернет: найти иностранных собеседников, читать интересные книги на языке автора, есть даже он-лайн курсы, которые преподают носители языка, и это гораздо дешевле, чем очный учитель. Есть множество сервисов, предоставляющих и фильмы на иностранном языке с переводом и разъяснениями. Чужой язык помогает укрепить память, а также расставить мысли по местам.

Чтение интересных книг

Главное найти то, что будет интересным. Можно начать с трех страниц в день. Книги позволяют отвлечься от повседневной рутины, помогают пересмотреть и переосмыслить многие жизненные ситуации.

Выходные – это время для того, чтобы провести его с пользой

Не простое лежание на диване перед телевизором, а поход на природу, занятия спортом, поход в кино с друзьями и еще множество вариантов. Только занимаясь чем-нибудь новым и интересным, можно почувствовать, насколько богата и разнообразна жизнь.

Постановка глобальных целей и разработка этапов ее достижения

Это поможет сориентироваться в желаниях, а также в способах их реализации. Порой стоит только распланировать недоступную цель, как становится понятно, что все проще простого.

Управление временем

Литература по тайм-менеджменту поможет эффективно распоряжаться личным временем. Это позволит успевать чаще, делать больше, отсеивать ненужное, и находить время на приятное.

Минимизировать трату времени в соц. сетях, компьютерных играх и телевизора

Это злобные демоны, пожирающие драгоценное время.

Ограничить просмотр новостей

Про основные события все равно станет известно от друзей, по радио или от коллег. Постоянный негатив, транслируемый по телевизору, только способствует чувству беспокойства, беспомощности и неуверенности в себе.

Ранний подъем

Есть интересный факт. В утренние часы можно закончить больше дел, чем в вечерние. Это не значит, что нужно не досыпать, просто ложиться раньше. Можете поставить у себя массажную ванну от RAVAK, чтобы день начинался с приятного.

Общение только с приятными людьми

Необходимо ограничить влияние на жизнь нытиков, манипуляторов, агрессивных личностей и тех, кто любит обрубать крылья и говорить, что ничего не получится.

Спорт и йога

Занятие любимым видом спорта полезно не только для физического здоровья. Спорт развивает выносливость, помогает отвлечься, скинуть напряжение, быстрее справиться с негативными эмоциями. Плохое настроение? – Нужно просто отправиться на пробежку.

Делать что-то в первый раз

Иногда стоит в жизни что-то поменять, но страшно. Можно начать с малого – пойти на работу совершенно другим путем, съездить в новое место, записаться на какие-нибудь курсы, попробовать новое блюдо.

Избавиться от хлама в доме

Удивительно, но в процессе сортировки вещей на нужные и «барахло» помогает навести порядок в мыслях, найти решение в сложной ситуации, сделать правильный выбор.

Счастье складывается из таких малых вещей, что порой даже не верится, что все так просто. Порой достаточно просто выйти на балкон рано утром с чашкой дымящегося кофе в руке, встретить закат, насладиться чириканьем проснувшихся птиц. Многое в жизни определяется отношением к ней.

Светлана, www.vitamarg.com

Что нужно есть, пить и делать, чтобы чувствовать себя счастливой

Не высыпаетесь, раздражаетесь по поводу и без, не видите смысла в своем существовании? Только без паники. У доктора Джорджа Круза, автора бестселлера «Eat Fit, Move Fit, Think Fit» – есть простой рецепт, как это исправить, придерживаясь всего лишь 3 правил, но каждый день.

1. Начинайте день правильно. Мы живем не на Сейшелах, к сожалению, поэтому должны использовать каждую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе, так как под прямым воздействием солнца в организме образуется более 90% витамина D, тогда как с пищей его поступает менее 10%. Как понять, что вам его не хватает? Ответить утвердительно на вопрос выше.

2. Ешьте рыбу. Ежедневно. Или принимайте Омега-3 жирные кислоты в виде пищевых добавок – они не только улучшат состояние вашей кожи и волос, но и способны удерживать ваш адреналин под контролем, что значит, что перепады вашего настроения не будут такими стремительными, а раздражающих факторов вокруг – станет значительно меньше.

3. Пейте воду с лимоном. Лучше – утром натощак. Доктор объясняет: «Витамин С повышает иммунитет и устойчивость организма – к стрессам в том числе. Но с цитрусовыми, которые его содержат в избытке, очень легко перестараться из-за высокого содержания сахара в них. Менее калорийная и более полезная альтернатива – вода с лимоном или лаймом. В любой непонятной ситуации».

Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда притворно улыбаются. днем ухудшают настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы испытываем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждение к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал только лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по отношению к своему телу, действительно изменится.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалевидное тело. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например рак . Но они могли запомнить только 31 процент слов с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений лица ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов «.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, в том числе на то, как много работы выполняли сотрудники, и насколько хорошо они выполняли

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти основных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. Счастье:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в конце жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.«

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна:« С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья ». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. были бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«На открытом воздухе, недалеко от моря, в теплый солнечный полдень в выходные дни — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие виды деятельности, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) развалились, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга «Процветание : новое видение счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«…. мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения концентрации, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим, поскольку мы чувствуем и думаем сегодня не навсегда.

(Для получения дополнительной информации, вот что произошло, когда я ( Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился психолог из Гарварда Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это за счет большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы ».

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, в том числе авторы, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как быть счастливым каждый день (с картинками)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный психолог и спикер TEDx

Соавтором этой статьи является Adam Dorsay, PsyD.Доктор Адам Дорсей — лицензированный психолог, занимающийся частной практикой в ​​Сан-Хосе, Калифорния, и соавтор Project Reciprocity, международной программы в штаб-квартире Facebook, а также консультант группы безопасности Digital Ocean. Он специализируется на помощи взрослым с высокими достижениями в решении проблем в отношениях, уменьшении стресса, беспокойства и достижении большего счастья в своей жизни. В 2016 году он провел хорошо просматриваемую лекцию TEDx о мужчинах и эмоциях. Доктор Дорсей имеет степень магистра консультирования Университета Санта-Клары и докторскую степень в области клинической психологии в 2008 году.Эта статья была просмотрена 100 208 раз (а).

Соавторы: 29

Информация обновлена: 29 июля 2021 г.

Просмотры: 100,208

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы хотите быть счастливыми каждый день, вносите простые изменения в окружающую среду, чтобы поднять себе настроение, например, каждую неделю ставьте вазу со свежими цветами в свою гостиную. Попробуйте отказаться от своего стола за обедом и поесть на улице или в комнате для отдыха, чтобы немного сменить темп. Ваш обеденный перерыв на самом деле должен быть перерывом, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится, например, почитать журнал или поговорить с коллегами. Хорошее настроение может быть заразительным, а общение с друзьями или коллегой — один из способов развить позитив.Что бы вы ни делали, не работайте во время обеда, так как это может привести к более высокому стрессу и снижению продуктивности. Еще один способ позитивно изменить свое окружение и избавиться от скуки — это поиск новых хобби. Такие занятия, как походы, — это хороший способ увидеть новые достопримечательности и, возможно, познакомиться с новыми людьми, которые могут разнообразить вашу жизнь. Чтобы получить дополнительные советы от нашего соавтора по психическому здоровью, в том числе о том, как развивать прочные личные отношения, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 100 208 раз.

101 способ чувствовать себя счастливыми на ежедневной основе

Аннабель Кэнди

Аннабель — основательница Get In the Hot Spot, блога, который помогает женщинам в возрасте от 40 лет быть более предприимчивыми и чувствовать себя сказочными. Читать полный профиль

Вы хотите чувствовать себя счастливым — или даже более счастливым — каждый день?

Простое решение — погрузиться в эти 101 быстрый, легкий и бесплатный способ сделать вас счастливыми прямо сейчас. Они помогут вам получить общее представление о том, как можно активно искать счастья и начать чувствовать себя счастливее с каждым днем.

Начав работу, вы можете добавить больше собственных идей, чтобы получать ежедневную дозу счастья. Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной, и есть бесконечное множество способов почувствовать себя счастливым, это просто случай выяснить, что делает вас мгновенно счастливым, и найти момент, чтобы наслаждаться этим каждый день.

Я прочитал достаточно книг по самопомощи и личному развитию, чтобы наполнить пару чайных сундуков, и я объездил весь мир в поисках счастья и удовлетворения, так что вам не придется.

В долгосрочной перспективе жить жизнью, созвучной вашим ценностям, делать работу, которой вы увлечены, и окружать себя вдохновляющими людьми, это поможет вам увеличить ваше счастье.

Но в краткосрочной перспективе речь идет о том, чтобы делать маленькие вещи, чтобы доставить себе удовольствие, выбирая занятия, которые медленно, но верно повышают уровень вашего счастья, а затем удерживайте их на этом уровне, регулярно повторяя этот процесс.

Вот самые важные вещи, которые вам нужно делать, чтобы жить настоящим и чувствовать себя счастливее с каждым днем, в одном быстром списке:

1. Улыбка .
2. Связь с природой.
3. Окружите себя позитивными людьми лично или в Интернете.
4. Занимайтесь тем, что вам всегда нравилось.
5. Сделайте то, чего никогда раньше не делали, но всегда хотели попробовать.
6. Узнай что-нибудь новое.
7. Понюхать то, что делает вас счастливым: мандарин, духи любимого человека, шоколад — решать вам.
8. Вознаградите себя за свои хорошие привычки.
9. Съешьте то, что делает вас счастливым, но не переборщите, если вы полнеете.
10. Проведите время с хорошим другом.
11. Прикоснуться к чему-то, что делает вас счастливым: кошке, бархату, коре дерева? Найдите время, чтобы заметить.
12. Не волнуйся сейчас, волнуйся позже.
13. Скажи или спой что-нибудь, что делает тебя счастливым.
14. Испытайте себя, смею вас.
15. Посмотрите на то, что делает вас счастливым.
16. Прекратите откладывать дела на потом, сделайте что-нибудь.
17. Сделайте небольшой шаг к своей цели.
18. Поздравьте себя.
19. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.
20. Сделай доброе дело .
21. Взгляните в лицо своим страхам.
22. Прочтите любимую книгу.
23. Выходи.
24. Проводите время с вдохновляющими людьми или читайте о том, кто вас вдохновляет.
25. Вычистите буквально весь мусор.
26. Избавьтесь от негативных воспоминаний.
27. Остановитесь на хорошем из своего прошлого.
28. Будьте изобретательны.
29. Осмельтесь сделать что-нибудь.
30. Сделайте кому-нибудь неожиданный подарок.
31. Измените свои привычки только один раз, сделайте что-нибудь неожиданное.
32. Наблюдайте за закатом.
33. Вставай на рассвете.
34. Откройте сберегательный счет.
35. Будьте активны.
36. План успеха.
37. Съешьте что-нибудь здоровое.
38. Доверяйте своим инстинктам.
39. Следуй за своей страстью.
40. Устройте вечеринку или планируйте скоро.
41. Избегайте королев драмы и бездельников, вы знаете, кто они.
42. Записывайте, ведите дневник.
43. Поставьте цель.
44. Убирайте свой дом по крупицам.
45. Скажи «нет».
46. Проведите день в одиночестве.
47. Посвятите день семье.
48. Поднимите трубку и позвоните тому, с кем давно не разговариваете.
49. Наденьте свой любимый наряд.
50. Присутствовать.
51. Прокатитесь на велосипеде.
52. Делайте то, что любили в детстве, чего не делали лет .
53. Простите кого-нибудь, особенно себя.
54. Не торопитесь.
55. Поужинайте в другом месте: попробуйте пикник .
56. Избегайте рекламы.
57. Соберите букет цветов и положите их в свой дом.
58. Запретить все СМИ на день.
59. Позвольте чему-нибудь скользить.
60. Покажите красочную вазу с фруктами и ешьте один или два кусочка в день.
61. Будьте романтичны.
62. Сыграйте в игру : попробуйте Uno или Monopoly с детьми и шахматы или покер с друзьями.
63. Сделайте смузи.
64. Желаю вам сиесты.
65. Сделайте то, что вы откладывали.
66. Мечтайте по-крупному.
67. Начните с малого.
68. Ищите поддерживающих и единомышленников.
69. Поймите, что всему приходит конец.
70. Покормите уток.
71. Настойчиво: возьмите то, от чего вы отказались.
72. Заведите новую привычку, хорошую.
73. Посмотри на себя в зеркало, выбери то, что тебе больше всего нравится, и выставь это напоказ.
74. Ищите чувственные занятия и наслаждайтесь ими.
75. Ищите забавные вещи и смейтесь .
76. Отдыхай.
77. Измените свой распорядок дня.
78. Сделайте снимок и посмотрите на старые.
79. Растяните свое тело.
80. Медитируйте.
81. Напишите мантру.
82. Фокус.
83. Не покупайте ничего — и посмотрите, не упустите ли вы это. Вместо этого положите наличные на сберегательный счет.
84. Обратите внимание на то, что делает вас счастливым, и используйте это в грустные времена.
85. Игнорируйте людей, которые вас раздражают, перестаньте быть с ними.
86. Поиграйте в прятки с детьми.
87. Повесьте изображение того, что вы хотите, на стену.
88. Расскажите кому-нибудь о своих мечтах.
89. Любите себя.
90. Будьте благодарны.
91. Визуализируйте.
92. Разблокировать.
93. Используйте свой мозг : попробуйте разгадать кроссворд или судоку.
94. Сделайте хороший выбор.
95. Признайте свои чувства.
96. Отправьтесь в путешествие, длинное или короткое.
97. Поговорите с тем, с кем вы обычно не общаетесь .
98. Будьте благодарны за жизнь .
99. Напишите стихотворение.
100. Научите кого-нибудь тому, что хорошо знаете.
101. Будьте счастливы каждый день .

Если у вас еще не было счастливого решения проблемы сегодня, или если вы хотите почувствовать себя еще счастливее, попробуйте эти 101 быструю и простую идею. Но, возможно, не все в один день.

Что делает вас мгновенно счастливым?

(Фото: Женщина с улыбкой на бумаге через Shutterstock)

простых способов быть счастливыми каждый день!

Мы все стремимся быть счастливыми.Чтобы счастье отражалось в самом нашем существе, а затем распространять это счастье среди наших близких каждый день. Но часто мы не знаем, как это сделать. Мы знаем, что значит быть счастливыми, но как мы можем быть счастливыми каждый божий день? Мы читали советы, но у нас нет решений. Что ж, вот ваш личный список решений, чтобы быть счастливым каждый день!

Вы учитесь, работаете, волнуетесь, разбираетесь в своей жизни и видите, где вам нужно быть дальше, вы просто пытаетесь извлечь из своей жизни максимум удовольствия.Но удалось ли вам стать лучше, чем когда-либо? Когда вы в последний раз покупали розы, которые смотрите каждый день? Когда вы в последний раз были своим лучшим другом? Вы можете вспомнить, когда в последний раз заботились о себе? Если прошло больше суток, пора это изменить. Ты лучший друг, которого ты можешь иметь. Дарите себе как можно больше любви каждый день. Будь то более длительный душ, нелепый фильм, выпечка, которую вы не должны есть, прогулка в парке, день на пляже, быстрый просмотр книги, которую вы еще не прочитали, написание той статьи, которую вы Вы так увлечены скандальным реалити-шоу или смотрите его, каким бы оно ни было, если оно вам нравится.Ведь любить себя — это первый шаг к счастью на всю жизнь.

2. Передай привет внешнему миру

Телефон стал нашим мгновенным мини-миром. Мы так часто скрываем это, что упускаем из виду реальный мир. Каждое утро, вечер или ночь сознательно откладывайте телефон примерно на 15 минут и оглядывайтесь вокруг. Обратите внимание на деревья, машины, фонтан, дома, и я могу поспорить, что каждый раз, когда вы это сделаете, вы увидите то, чего никогда раньше не видели. По крайней мере, просто прогуляйтесь, езжайте или возьмите метро и обратите внимание на вещи вокруг себя, просто ради этого, просто потому, что вы можете, и потому что Facebook всегда будет там (предположительно), а ваше окружение может нет.

3. Поглощай, как ребенок

Мы так много смотрим, но собираем так мало. Каждый раз, когда вы находитесь вне дома, не просто «смотрите», наблюдайте. Наблюдайте за вещами вокруг вас: природой, бетоном, людьми, всем! Наклон деревьев, мода на улицах, здания в отчаянии и все, что витает в воздухе. Наблюдайте, как ребенок. Почему? Почему бы и нет!? И когда вы это сделаете, вы поймете, что в бетоне гораздо больше жизни, столько эмоций в природе и гораздо больше тепла в людях, чем мы думали, и есть гораздо больше на обратный путь, чем просто остановка метро

4.Пойте под мелодии своего тела

Слушайте свое тело внимательно и внимательно. Слушайте свой разум, свою интуицию, свою интуицию. Каждый день ваше тело разговаривает с вами, отвечает вам. Сон, который он получает, пища, которую он потребляет, окружающая среда, с которой он сталкивается, с каждой минутой реагирует ваше тело. Послушайте, что он говорит, это говорит о замедлении? Отдохнуть? Кушать? Спать? Чем больше вы заставляете себя, тем больше утомляете свое тело, тем меньше вы прислушиваетесь к себе. Если больше ничего не прислушиваетесь к своему телу, чтобы быть лучшим в работе.Отвечайте на его потребности, и ваше тело, в свою очередь, вознаградит вас здоровой системой, более острым мозгом и более счастливым умом.

5. Избавьтесь от ошибок

Итак, вы сделали ошибку. В этот раз вам не следовало звонить, лучшему другу, с которым вы больше не разговариваете, вашей маме, которую вы могли игнорировать, или той собаке, которой вы не могли помочь. Прошли дни, если не недели, а он все еще грызет тебя. Мы все делаем ошибки, одни серьезные, другие мелкие, но тем не менее ошибки. Прости себя. Вы намного больше, чем ваши ошибки.Ваши ошибки никогда не определяли и не могут определить вас, вы единственный, кто может определить себя. Так что отпустите это бремя, с которым вам приходится жить, и освободите место в своем сердце и уме для лучших воспоминаний и, возможно, различных ошибок, потому что с каждой ошибкой и каждым уроком вы научились делать что-то правильно. Счастье — это не только ваши достижения, но и уроки, которые вы извлекли из своих ошибок.

6. Любите себя таким, какой вы есть сегодня

Где бы вы ни были в жизни прямо сейчас, есть то, что у вас есть и с чем вы можете работать, что вы можете изменить, что вы можете улучшить.Любите себя, свое идеальное, ущербное «я». Вчерашний день — всего лишь воспоминание, а завтра — надежда, план, но все же лишь плод вашего воображения. Сегодня, где бы вы ни были, вы на шаг ближе к завтрашнему дню. И если хочешь, на шаг ближе к тому месту, где ты хочешь быть. Не позволяйте вчерашнему дню сдерживать вас. Признайте силу сегодняшнего дня и живите настоящим, потому что нет силы более могущественной, чем счастливый ум, работающий сегодня.

7.Избавьтесь от негативного багажа

Каждая негативная атмосфера, которую вы испытывали, всякая язвительная критика, которую вы не заслуживаете, каждое непроизвольное посрамление или прозвище, которое вы пережили, оставляет вас немного напуганным, немного нерешительным, немного не уверен. Многие из них подрывают ваш дух и ограничивают ваше творчество, даже подрывая вашу самооценку и самооценку. Избегайте их. Отпустите всех людей в своей жизни, которые заставляют вас чувствовать что-то меньшее, чем идеальный и способный человек, которым вы себя представляете.Это может быть сложно, но сделайте это для вашего счастья, потому что все мы заслуживаем только самого лучшего, и мы обязаны окружить себя людьми, которые верят в то же самое.

8. «Здоровье — это богатство»

Работа будет всегда. Будь то дома, в колледже, в офисе, где бы он ни был, всегда будет чем заняться. Еще одна печальная правда жизни заключается в том, что на рабочем месте никто не незаменим. Усердный труд просто даст нам немного больше защиты наших возможностей и банковского баланса, но это все.Единственное, что вам необходимо — это ваше здоровье. Возвращаясь к пословице «ни здоровья, ни богатства», без здорового образа жизни, здорового тела, разума и души, вашей работы, вашего дома, но, что более важно, вы страдаете. Приобретите привычки, которые позволят вам вести здоровый образ жизни и иметь более здоровое тело, разум и душу. Чем вы здоровее, тем счастливее будете. Правильно питайтесь, больше занимайтесь спортом, часто делайте перерывы, чтобы снять стресс, и займитесь хобби, которое доставляет вам радость. Чем вы здоровее, тем счастливее будете.

9. Слушайте богов еды

С каждым пропущенным приемом пищи одна клетка крови умирает. Нет, это совсем не так, но может быть. Дело в том, что вам нужно есть, чтобы быть продуктивным и счастливым. Ешьте что угодно, только не ешьте что-нибудь. Фрукты, бутерброд, буррито, все, что вы хотите, но еда делает вас здоровее и счастливее, и тогда вы можете надрать задницу на работе! Каждый раз, когда вам хочется пропустить еду, подумайте о том, как было бы неловко, если бы ваш животик громко урчал, когда вы показываете материал, из-за которого вы пропустили еду.

10. Дыши

Каждый день — это какофония движения. Автобус, сосед, рабочее место, коллеги, гастроном — все громко кричит, чтобы быть услышанным, и жаждет быть впереди. Это ошеломляет и постоянно бросается в глаза. Что ж, тогда как вы продвигаетесь вперед, как вы становитесь счастливыми? Путем дыхания. Дыши по одному. Отключитесь от всего и дышите. Просто дайте себе минуту и ​​дышите, живите этой минутой и дышите. Жить — значит слышать шум, жить счастливо — это иметь возможность дышать и процветать в этих шумах, быть достаточно громким, чтобы быть громче других голосов, и дышать достаточно, чтобы опережать их всех.

11. Найдите свое счастливое место

Помните, когда мы в детстве прятались в наших фортах? Раньше мы были такими счастливыми, такими довольными. Что с этим случилось? Почему мы отпустили? Не потому, что мы стали старше, а потому, что мы стали более занятыми. Мы нашли оправдания, чтобы избавиться от чувств. Найдите свое счастливое место, это может быть ваш дом, парк, ваша комната, ваша кухня — что угодно, лишь бы это доставляло вам удовольствие. «Счастливое место», как бы смешно это ни звучало, — это просто пространство, которое позволяет вам быть уязвимым, неуверенным и эмоциональным.Для вас, чтобы иметь возможность отказаться от своего храброго фасада и выпустить все наружу. Каждый день посещайте свое счастливое место, отпускайте все, что делало вас несчастным, и ощущайте, как счастье проникает в ваше тело. Пусть ваше счастье, ваши счастливые воспоминания, ваши счастливые улыбки просто проникают в каждую часть вашего тела, а затем, насмехаясь со счастливыми мыслями и счастливым местом, отправляйтесь лицом к лицу с жестоким миром.

12. Выходи и играй

Солнце, если только вы не в Индии, при температуре 49 градусов, делает все счастливее, даже ваше тело.Вы получаете витамин D, можете отказаться от солярия, и, прежде всего, вы можете соединиться с матерью-природой, стать ближе к системе, которая удовлетворяет все ваши основные потребности. Будь то прогулка, тренировка, футбол или прогулка с собакой, что бы это ни было, найдите повод полюбоваться солнцем. Чтобы почувствовать его тепло и свет, который он распространяет на всех на планете.

13. Признавайте свои эмоции

Когда вы расстроены, сердиты или грустны, распознать это, признать это и устранить. Большинство из нас распознают свои эмоции, но склонны игнорировать их в погоне за «крутизной».Сегодня идея эмоций стала настолько подавляющей, что мы прячемся от них, вместо того чтобы признавать их. Они настолько скованы, что мы набрасываемся на наших близких и задаемся вопросом: «Откуда все это взялось?». Уловка, которой следует избегать этого, состоит в том, чтобы каждый день сталкиваться со своими эмоциями, разрешать их каждый день, а затем отпускать их каждый день. Каждый день, пока вы не начнете делать это подсознательно, делая вас счастливее, осознаннее и немного лучше контролируя свою жизнь.

14. Прекратите сравнивать

У каждого свои проблемы, неудачи и успехи.Чаще всего мы видим людей только на пике своей карьеры, менее чем через мгновение мы предполагаем, что они в чем-то «лучше». Что они сделали то, чего не делали вы, или что они в целом лучше вас. Возьмите эту мысль и выбросьте ее в самый дальний мусоровоз и никогда больше не ищите ее. Все разные. Некоторые цветут быстрее, некоторые медленнее, но все уникальны, и вы тоже. Если вы еще не достигли того места, где хотели бы быть, что ж, тогда работайте над этим. Успех никогда не является конечной целью, это просто восприятие.Некоторые люди видят успех в воспитании счастливых детей, некоторые видят это в том птичьем домике, который они сделали, некоторые видят это в полученных оценках, некоторые видят это в своем банковском балансе. Ваш успех — это то, как вы его определяете, и это определяет ваш путь к счастью.

15. Будьте довольны

Всегда помните, особенно если у вас есть средства для чтения этой статьи, что у вас есть нечто большее, чем кто-то другой. То, что у вас есть, каким бы маленьким это вам ни казалось, больше, чем у кого-то другого.Независимо от вашего пола, этнической принадлежности, откуда вы и во что вы верите, всегда довольствуйтесь тем, сколько у вас есть. Довольствуйтесь тем, что у вас есть, и двигайтесь вперед. Быть довольным — не значит быть самодовольным. Чтобы быть впереди, нельзя расслабляться, но чтобы быть счастливым, нужно научиться быть довольным.

9 простых способов быть счастливыми каждый день

Cloud 9 не так уж и недосягаем, как вы думаете. Мы попросили экспертов разработать простые стратегии, чтобы каждый день просыпаться с улыбкой.

Конечно, жизнь полна взлетов и падений. Кто не чувствует себя тоскливым, тревожным или немного потерянным то и дело? Но эти чувства не определяют нас — и они не определяют наш год, нашу неделю или даже наш день. Способность изменять наши мысли, настроение и, по сути, жизнь заключается в силе позитивного мышления, поэтому мы посоветовались с профессионалами о том, что мы можем делать изо дня в день, чтобы перевернуть пресловутый хмурый взгляд и открыть для себя большее внутреннее счастье.

1.Делайте частые перерывы.
Хотя легкий доступ к смартфонам и компьютерам означает, что мы можем решить большинство головоломок одним нажатием кнопки, многие приложения вызывают сильное привыкание и отнимают время у действительно важных вещей, таких как семья, друзья и сложные решения проблем, которые приводят к до личностный рост . «В наши дни за нас отвечают технологии, а мы не отвечаем за них», — говорит тренер по лидерству Эллен Петри Линс, автор книги The Happiness Hack . Чтобы разорвать порочный круг, возьмите технический тайм-аут в начале каждого дня и во время социальных взаимодействий.

2. Прервите неблагоприятные стереотипы мышления.
«Негативное мышление порождает негативные чувства», — говорит консультант по корпоративной культуре из Калифорнии Ларри Сенн, автор книги The Mood Elevator . «А благодарное мышление порождает чувства благодарности. Если вы можете изменить свои мысли, вы можете изменить свою жизнь». Один из простых способов изменить ваше мышление — прервать его. Если вы заметили, что вас засыпают стрессовыми мыслями, прогуляйтесь, помогите кому-нибудь с проблемой или поиграйте со своим питомцем и посмотрите, не почувствуете ли вы изменение своего настроения.

3. Оставайтесь любопытными.
Когда кто-то прерывает вас в час пик или коллега спорит с вами во время презентации, внезапно может показаться, что весь мир пытается вас достать. Но чувство оскорбления и осуждения — это выбор, и вы можете выбрать другое отношение. «Каждый делает то, что имеет для него смысл, основываясь на собственном мышлении», — говорит Сенн. «Нам не обязательно соглашаться с этим, но мы можем решить не принимать это на свой счет». Вместо этого выберите интерес к мыслительным процессам и обстоятельствам, которые приводят к действиям человека, и, пока вы занимаетесь этим, подумайте о причинах, лежащих в основе ваших реакций.

4. Налаживайте более тесные личные связи.
«Большинство людей, с которыми я взаимодействую в своей работе в качестве учителя и коуча, говорят, что больше всего они хотят ощущения более глубокой связи», — говорит Линс, преподаватель Стэнфордского университета в Калифорнии. «Они говорят что-то вроде:« Я хочу найти свое племя »или« Я хочу быть с людьми, которых я понимаю и которые понимают меня ». «Налаживать такие связи проще, чем вы думаете. «Это может быть так же просто, как попытаться взаимодействовать с другими, проявляя к ним интерес и задавая вопросы, чтобы понять больше.»Постарайтесь следовать этому простому правилу: слушайте больше, чем говорите.

5. Заботьтесь о своем теле.
Трудно иметь позитивный настрой, если вы мало спите , без упражнений и на постоянной диете из гамбургеров и шоколадных плиток. «Мы знаем, что когда люди истощены физически, они легче простужаются», — говорит Сенн. «Когда вы истощены физически, вам также легче улавливать настроение». Обеспечивая здоровую диету, интенсивные упражнения и достаточный сон, вы повысите устойчивость к жизненным трудностям и, вероятно, будете чувствовать себя лучше в целом, что является еще одним ключевым компонентом позитивного мышления.

6. Найдите время для медитации.
Проведение спокойного времени, сосредоточение внимания на дыхании или завершении медитации с инструктором — это один из способов научить свой реактивный менталитет — тот, который делает поспешные выводы и быстро реагирует — на паузу перед действием и может способствовать большему эмоциональному интеллекту и глубокому чувству спокойствия. «Это похоже на поднятие тяжестей для ума», — говорит Линсе. Но если выделить определенный отрезок времени сейчас кажется невозможным, просто постарайтесь быть более внимательными в повседневной жизни.«Найдите моменты для размышлений и обратите внимание на« сейчас », когда вы решаете повседневные задачи», — говорит Линсе. Например, когда вы моете посуду, сосредоточьтесь на температуре воды, запахе мыла и ощущении каждого предмета в руках.

7. Практикуйте благодарность.
Согласно Сенну и целому ряду исследователей, воспитание чувства благодарности — один из лучших способов сделать жизнь счастливее. Для этого ведите дневник благодарности, выделяйте несколько минут каждый день, чтобы подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, или сделайте комплимент другим людям, чтобы выразить признательность.«Если вы хотите быть счастливее, забудьте миф о том, что достижения или достижения приносят счастье», — говорит Сенн. «Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые будут способствовать развитию благодарности за уже дарованные вам благословения».

8. Испытайте себя.
Виновные удовольствия, такие как просмотр телевизора или проверка социальных сетей вознаграждают наш мозг быстрыми выбросами дофамина, но они не доставляют длительного чувства удовлетворения так же, как «выполнение проектов, творчество, обучение, долгая работа. — срочные цели или выполнение рутинных задач, таких как прополка сада, — говорит Линсе.Это не значит, что мы никогда не должны бездумно отвлекаться, но выполнение «глубокой работы» — вещей, которые действительно важны для нас как личности — принесет гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе.

9. Отсроченные реакции.
У вас будут тяжелые дни. Это данность в жизни. Но случайный плохой день или настроение не повредит вам, если вы нажмете на паузу в необдуманных действиях (подумайте о том, чтобы накричать на любимого или отправить высокомерное электронное письмо). «Ваше мышление ненадежно в состояниях низкого настроения», — говорит Сенн, имея в виду, что вы не сможете ясно мыслить, если вы тревожитесь, сердитесь, нетерпеливы или грустите.«Не доверяйте своим чувствам во время плохого настроения. Вместо того, чтобы действовать на основании ненадежного мышления, откладывайте важные разговоры и решения».

Будьте счастливы!

Простые стратегии, чтобы просыпаться с улыбкой каждый день

23 способа чувствовать себя счастливее каждый день • Calmpreneur®

Чувство счастья похоже на Святой Грааль хорошей жизни.Мы стремимся стать более счастливым человеком; лучший человек и тот, кого ценят другие.

Мы стараемся улучшить не только нашу жизнь, но и жизнь окружающих нас людей, и здорово, что мы живем в эпоху, когда не все о нас. Хотя вы можете ассоциировать быть лучшим человеком с тем, чтобы делать больше для других, правда в том, что вам нужно уделять время себе, чтобы стать таким щедрым и счастливым человеком. Если вы истощены и нервничаете, вы никому ничего не сделаете.

Чтобы жить более счастливой жизнью, вам нужно создавать собственное счастье изнутри. Это начинается с поиска небольших способов сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым каждый день, даже если вы чувствуете, что у вас нет времени или это не так важно — это так!

Вот 23 способа стать счастливее с каждым днем:

1: Будьте посвящены самообслуживанию

Выделение времени для себя жизненно важно, поэтому планируйте его и выделяйте какое-то время каждый день. Вам может казаться, что вы слишком заняты, но знаете что? Вы определенно можете найти 15 минут каждый день — никаких оправданий.Уход за собой может заключаться в простом принятии ванны, чтении книги, учебе, прогулке или медитации. Составьте список всего, что заботит вашу душу, чтобы вы могли выбирать, что делать каждый день, чтобы чувствовать себя счастливее. Как только вы определитесь, когда вам пора заботиться о себе, сообщите об этом всем в семье, чтобы они вас не беспокоили. Помните, это пятнадцать минут в день; все проживут без тебя какое-то время.

2: Начните вести дневник
Ведение дневника высвобождает негатив и токсичность из вашего тела, души и разума и может быть действительно катарсическим действием.Когда вы чувствуете себя подавленным, возьмите дневник и запишите свои чувства, даже если они отрицательные. Выкиньте это из головы и опустите на бумагу. Это отличный релиз.

3: Практикуйтесь ежедневно благодарность
Вы можете включить это в свой дневник, так как вы не хотите заполнять его только негативным материалом. Запишите как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, и скажите, ПОЧЕМУ вы благодарны за это, т.е.Я благодарен за теплый дом, потому что в нем я чувствую себя уютно и безопасно.

Загрузите бесплатный еженедельный журнал благодарности , когда вы присоединитесь к Внутреннему кругу Calmpreneur.

4: Помните о компании, которую вы составляете
Вы никогда не избавитесь от всех негативных людей в своей жизни. В конце концов, некоторые из них могут быть вашими друзьями или членами семьи! Однако вы можете держать их на расстоянии, в то же время заключая себя в защищенный пузырь. Вам не нужно впускать их негатив в свое пространство. Сделайте выбор, чтобы постепенно дистанцироваться от них и знайте, что их негатив не имеет к вам никакого отношения; это их вещи; не владеть им для себя.

5: Выберите, как начать свой день
Вы можете начать свой день с ощущения несчастья или можете начать свой день счастливым и благодарным за то, что вы здесь, живете и дышите. Независимо от того, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, примите решение, что сегодня будет хороший день, что бы ни случилось #ChooseHappy

6: Выбирайте фильтры с умом
Если вы читаете негативные истории в социальных сетях, смотрите новости (которые, давайте признаем, полны мрака) и участвуете в сплетнях, у вас, скорее всего, возникнут негативные мысли и плохое настроение.Выберите вдохновляющие книги, музыку и телевидение, чтобы впустить их в свою жизнь. Социальные сети могут стать удручающей утечкой мозгов, поэтому имейте установленный период времени, чтобы проверить свои учетные записи перед выходом из системы. По возможности выбирайте счастливые альтернативы, такие как «Счастливая газета», вместо привычного таблоида.

7: Слушайте музыку
Музыка — это волшебство! Музыка может изменить ваши мозговые волны, дать вам заряд энергии и сделать вас счастливыми. Сделайте музыку частью своей повседневной жизни; Слушайте бодрящую музыку в телефоне, когда вы завтракаете утром, классическую фоновую музыку, когда вы работаете, и расслабляющие звуки природы, когда вы ложитесь спать ночью.

8: Начните свой день с утверждений
Начните свой день правильно с одной положительной мысли, утверждения или намерения. Если вы читаете что-то позитивное, думаете что-то позитивное или говорите что-то позитивное, ваш день будет намного лучше, а аффирмации — действительно мощный способ привнести позитив с момента пробуждения.

9: Смейтесь над вещами
Вы когда-нибудь начинали свой день, споткнувшись о что-нибудь, потеряв ключи от машины или обнаружив, что местные кошки разбросали ваш мусор повсюду в поисках оставшихся мясных лакомств? Вместо того, чтобы расстраиваться, посмейтесь над этим как над чем-то жизненным и посмотрите на забавную сторону.Не зацикливайтесь на мелочах.

10: Больше улыбки
Улыбка высвобождает серотонин. Когда что-то идет не так или кто-то вас раздражает, улыбнитесь этому. Вы сразу почувствуете себя лучше из-за позитивного настроя, а также сможете помочь им улучшить плохое настроение. Даже если у вас плохое настроение, подделайте эту улыбку! Психологические исследования, основанные на теории «как будто», показывают, что если вы заставите улыбнуться, вы почувствуете себя счастливее — попробуйте!

11: Будьте тем человеком, которым вы хотите, чтобы был
Если вы хотите добиться большего успеха — будьте тем человеком, которого вы представляете для успешного достижения этих целей.Будьте тем, кто ставит цели, рискует и с достоинством преодолевает трудности. Поначалу это сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем ближе вы будете к тому, чтобы стать таким успешным человеком.

12: Организуйте и уберите беспорядок в своей жизни
Настройте файловую систему, заведите календарь (и обновляйте его) и выбросьте ненужный хлам. Избавление от беспорядка может оказать огромное влияние на уровень вашего счастья, потому что жизнь в беспорядке сильно истощает ваше психическое благополучие. После того, как начальная работа сделана, все, что вам нужно сделать, это поддерживать организованные системы.

13: Блокируйте свое время
Разделите свое время на части и дайте себе выделенные временные рамки для всего, что вы делаете, и придерживайтесь их. Вы когда-нибудь начинали убирать шкаф в спальне и каким-то образом обнаруживали, что убираете кухню, только чтобы вернуться в спальню, а там все еще беспорядок, или отвлекались, разбирая документы, и в итоге просматривали все свои старые фотографии? Ты не одинок. Ограничьте себя 30 минутами, а затем, когда время истечет, переходите к следующему занятию.Делайте это на работе и дома, и вы обнаружите, что с каждым днем ​​делаете намного больше. Мы рекомендуем приложение Forest, которое поможет вам оставаться сосредоточенным и присутствовать.

14: Использование технологий
Используйте таймер на телефоне, чтобы рассчитывать время выполнения своих задач, будь то выполнение поручений, уборка или телефонные звонки. Знание того, сколько времени вы обычно тратите на эти задачи, может помочь вам увидеть, где вы можете внести улучшения, которые уменьшат стресс в вашей жизни. Вы также можете использовать свой смартфон для напоминаний в своем календаре; будь то дни рождения, встречи или вспоминание времени на уход за собой.Настройте автоматическую ежемесячную оплату счетов. Заранее узнайте в Интернете, где вы найдете самые выгодные предложения, прежде чем отправиться за покупками. Не смущайтесь и не думайте, что у вас не получается вспомнить. Вместо этого подумайте о том, что вам не нужно беспокоиться о запоминании, потому что это сделано за вас.

15: Выключить и отключить от сети
Технологии могут быть находкой, которая поможет вам жить более счастливой жизнью, а если вы потратите на них слишком много времени, они могут нанести вред вашему психическому здоровью. Отдохните от технологий и отключитесь от социальных сетей.Если вы хотите быть счастливее, вам нужны связи — связи в реальной жизни. Вам нужно видеть лица и слышать голоса, как и другим людям. Проявите инициативу и спланируйте свидание за чашкой кофе в реальной жизни. Вы будете иметь значение для себя и для кого-то другого.

16: Выберите свое время
Только вы можете продуктивно планировать свое время. Если вы решите прокрутить страницу на Facebook или поздно ложиться спать и проспать утром, результатом будет несфокусированная и непродуктивная жизнь.Тщательно выбирайте и планируйте свое время и пожинайте положительные результаты. Спросите себя: «Помогает ли [вставить здесь задание] мне жить более счастливой жизнью?»

17: Ставьте достижимые цели
Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, у вас больше шансов потерпеть неудачу. Нормально иметь одну большую цель, но разбивать ее на более мелкие достижимые цели, к достижению которых нужно стремиться. Выполнение этих небольших целей будет поддерживать вашу мотивацию и радость, независимо от того, сколько времени вам потребуется, чтобы достичь конечной большой цели.

18: Найдите партнера по подотчетности
Когда вы ставите новую цель, важно, чтобы люди знали о ней, поэтому подумайте о поиске партнера по подотчетности.Это может быть близкий друг или человек, которому вы доверяете в бизнесе. Когда вы знаете, что должны ответить своему партнеру по подотчетности и что другие наблюдают за вашими успехами, вы будете работать намного усерднее, чтобы никого не разочаровать, включая себя. У вас также есть партнер, который подбадривает вас со стороны, и вы можете отплатить ему тем же; ведущие к счастливому партнерству с подотчетностью.

19: Научитесь говорить «нет»
Если говорить «нечего» чаще, это даст вам огромную силу. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко и виноватым, но вы должны поставить свое благополучие на первое место, иначе, прежде чем вы это осознаете, вы чрезмерно увлечены и в конечном итоге почувствуете обиду и стресс.Сказать «нет» освобождает вас для того, чтобы делать то, что необходимо для счастливой и продуктивной жизни.

20: Придерживайтесь здорового образа жизни
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы воспользоваться преимуществами регулярных упражнений. Представьте DVD-диски о ежедневной йоге, ходьбе или фитнесе. Подумайте, почему вы хотите заниматься спортом и какую пользу это принесет, а не о том, что вам нужно сделать .

21: Следите за своим питанием
У вас только одно тело, поэтому следите за ним, чтобы вести более здоровую и счастливую жизнь.Избегайте продуктов, которые утомляют тело, например, тяжелых углеводов и сахарных злодеев. Когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя прекрасно, поэтому покупайте больше свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирного мяса и рыбы и покупайте меньше обработанных пищевых продуктов. По возможности выбирайте органические. Также не забудьте обратить внимание на , как вы едите. Не торопитесь, притормозите и ешьте сидя. Старайтесь не разговаривать во время еды и определенно не работайте на смартфоне или планшете, пока вы едите. Для правильного пищеварения важно правильно дышать и правильно питаться.

22: Медитируйте
Закройте глаза и несколько раз в день делайте несколько глубоких вдохов, даже если вам нужно выйти в машину или отдохнуть в ванной. Несколько минут глубокого дыхания и расслабления могут изменить ваше мышление на остаток дня. Есть несколько удивительных приложений для медитации, например Headspace, в которых есть короткие медитации, идеально подходящие для коротких перерывов вдали от суеты жизни.

23: Получите полноценный отдых
Недостаток сна может вызвать у вас ворчливость, непродуктивность и подавленность, поэтому сделайте своим приоритетом хороший ночной сон.Нам нравятся эти советы по улучшению сна от Healthline.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам жить более счастливой жизнью, но у всех бывают выходные. Если это произойдет, привлеките своих позитивных друзей, чтобы они подбодрили вас. Поговорите о том, что вы чувствуете, и отпустите это.

Помните, детские шаги полностью. Внимательно следуйте этим советам и вводите их постепенно, чтобы не перегружать вас. Чтобы жить более счастливой жизнью, нужны гармония и спокойствие.

Что вы делаете, чтобы жить более счастливой жизнью? Комментарий ниже.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований , называемой самосостраданием — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «с большой долей вероятности».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
5. Когда я вижу в себе те аспекты, которые мне не нравятся, я принижаюсь.
6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо занимаетесь практикой сострадания к себе.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы написали письмо другу, который вас беспокоит.