Содержание

избегать — это… Что такое избегать?

  • ИЗБЕГАТЬ — ИЗБЕГАТЬ; избегнуть или избечь и избежать кого, чего, миновать, обходить, уклоняться, удаляться от чего: избывать, сбывать что, отклонять от себя. Избегая огня, не уходи в воду. Беды не избегнешь, греха не избежишь. Избегать, избежать и избечь… …   Толковый словарь Даля

  • избегать — Бегать, увертываться, отвиливать, увиливать, уклоняться, ускальзывать, отлынивать, отказываться, открещиваться, отплевываться, отныривать, ульнуть, удерживаться, воздерживаться, сторониться, удаляться, чуждаться, чураться, изворачиваться,… …   Словарь синонимов

  • избегать — взгляда • действие, объект, прерывание избегать встречи • действие, Neg избегать общения • действие, Neg избегать разговоров • действие, Neg избежать ареста • действие, объект, Neg избежать войны • существование / создание, Neg, факт избежать… …   Глагольной сочетаемости непредметных имён

  • избегать; — избегнуть или избечь и избежать кого, чего, миновать, обходить, уклоняться, удаляться от чего: избывать, сбывать что, отклонять от себя. Избегая огня, не уходи в воду. Беды не избегнешь, греха не избежишь. | Избегать, избежать и избечь употр. в… …   Толковый словарь Даля

  • ИЗБЕГАТЬ — 1. ИЗБЕГАТЬ, избегаю, избегаешь, совер., что (разг.). Бегая, перебывать во многих местах, обегать. Избегал за день весь город. В этом лесу все тропинки мной избеганы в детстве. 2. ИЗБЕГАТЬ, избегаю, избегаешь, несовер. (к избежать и к избегнуть) …   Толковый словарь Ушакова

  • ИЗБЕГАТЬ — 1. ИЗБЕГАТЬ, избегаю, избегаешь, совер., что (разг.). Бегая, перебывать во многих местах, обегать. Избегал за день весь город. В этом лесу все тропинки мной избеганы в детстве. 2. ИЗБЕГАТЬ, избегаю, избегаешь, несовер. (к избежать и к избегнуть) …   Толковый словарь Ушакова

  • Избегать — I изб егать сов. перех. разг. Бегая с какой либо целью, побывать во многих местах; обегать. II избег ать несов. перех. и неперех. 1. Сторониться кого либо или чего либо, намеренно уклоняться от них. 2. перен. Воздерживаться от чего либо. Толковый …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • Избегать — I изб егать сов. перех. разг. Бегая с какой либо целью, побывать во многих местах; обегать. II избег ать несов. перех. и неперех. 1. Сторониться кого либо или чего либо, намеренно уклоняться от них. 2. перен. Воздерживаться от чего либо. Толковый …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • ИЗБЕГАТЬ — ИЗБЕГАТЬ, аю, аешь; совер., что (разг.). Бегая, побывать во многих местах. И. весь город. II. ИЗБЕГАТЬ, аю, аешь; несовер. 1. см. избежать и избегнуть. 2. кого (чего) и с неопред. Сторониться, уклоняться от чего н. И. знакомых. И. встречаться с… …   Толковый словарь Ожегова

  • ИЗБЕГАТЬ — ИЗБЕГАТЬ, аю, аешь; совер., что (разг.). Бегая, побывать во многих местах. И. весь город. II. ИЗБЕГАТЬ, аю, аешь; несовер. 1. см. избежать и избегнуть. 2. кого (чего) и с неопред. Сторониться, уклоняться от чего н. И. знакомых. И. встречаться с… …   Толковый словарь Ожегова

  • избегать — I избе/гать аю, аешь; св. что разг. Бегая, побывать во многих местах. Избе/гал весь город за день. II избега/ть а/ю, а/ешь; нсв. см. тж. избегаться, избежать …   Словарь многих выражений

    • EASA советует до конца расследования по Ryanair избегать неба Белоруссии

    БРЮССЕЛЬ, 26 мая — ПРАЙМ. Европейское агентство по авиабезопасности EASA до окончания международного расследования по инциденту с рейсом FR4978 авиакомпании Ryanair рекомендовало европейским авиакомпаниям избегать воздушного пространства Белоруссии, говорится в опубликованном в среду заявлении EASA.

    «Рекомендуется, в ожидании окончания международного расследования инцидента от 23 мая 2021 года, избегать района полетной информации (FIR) Минска, за исключением тех случаев, когда это необходимо для безопасности в непредвиденных обстоятельствах», — говорится в документе.

    В распространенном EASA бюллетене агентство пояснило, что «действия Белоруссии по рейсу Rayanair дают повод сомневаться в уважительном отношении к правилам международной гражданской авиации, а также ставят под сомнение способность обеспечить безопасные авианавигационные услуги».

    EASA отметило, что связалось с национальными авиационными властями и рекомендовало им донести всю информацию до авиаперевозчиков «для проведения оценки авиакомпаниями собственных рисков».

    Лидеры ЕС по итогам обсуждения Белоруссии в понедельник приняли политическое решение запретить полеты белорусских самолетов в европейском воздушном пространстве, а также рекомендовали европейским авиакомпаниям избегать полетов над Белоруссией. ЕС призвал как можно скорее принять новые санкции по Белоруссии в связи с авиаинцидентом. Теперь решение лидеров ЕС нуждается в техническом утверждении на министерском уровне.

    Аэропорт Барселоны не в ответе за решение о рейсе «Белавиа» из Минска

    Летевший из Афин в Вильнюс 23 мая самолет Ryanair экстренно сел в минском аэропорту из-за сообщения о минировании. Белорусские правозащитники сообщили, что этим самолетом летел Роман Протасевич, основатель Telegram-канала Nexta, признанного в Белоруссии экстремистским. При проверке документов в минском аэропорту Протасевича и его подругу гражданку России Софью Сапегу задержали. Против Протасевича возбуждено уголовное дело по нескольким статьям, включая «организацию массовых беспорядков». Ему может грозить вплоть до 15 лет лишения свободы.

    Практика вынужденных посадок самолетов имела место и ранее, наиболее громким случаем стало принуждение к приземлению самолета президента Боливии Эво Моралеса в Вене в 2013 году. Причиной этому стали слухи о том, что на борту вместе с президентом находится бывший агент ЦРУ Эдвард Сноуден, обвиняемый в США в разглашении государственной тайны.

    Старайтесь избегать стрессов

    Главная страница » Старайтесь избегать стрессов

     Правила эмоционального благополучия (.pdf)

    Стресс и здоровье

     Стресс становится нашей повседневностью

    Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

    Но знаем ли мы, что такое стресс?

    Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

    Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы. Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

    Как переносится стресс и чем он опасен?

    Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

    Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

    Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

    Как уберечься от стресса?

    В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессо-устойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

    Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

    • Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды

    интенсивной работы с полноценным отдыхом.

    • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

    • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

    • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

    • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой

    • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

    • Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции:

    поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

    • Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

    • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

    • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

    Факты о стрессе:

    • По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

    • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

    • Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

    • Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

    • Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

    • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

    • Лёгкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!

     

    Текст подготовлен проф. Н.В. Погосовой

    ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

    Как избежать плагиата? | Справка Blackboard

    Плагиат — это серьезное правонарушение, которое может иметь серьезные последствия.

    Определения плагиата в словаре Merriam-Webster:

    • Представление слов или идей другого лица как собственных.
    • Кража и незаконное использование идей или слов другого лица как собственных.
    • Использование чужих произведений без упоминания источника.
    • Кража литературной собственности.
    • Представление идеи или продукта, полученных из существующего источника, как новых или оригинальных.1.

    Мало кто считает копирование информации из интернет-источников преступлением. Тем не менее все, что публикуется в Интернете, — это форма выражения идеи, которая защищена законами об авторском праве.

    Использование плагиата может разрушить вашу личную, научную и профессиональную репутацию. Результатом могут стать последствия как юридического, так и финансового характера.2

    Плагиата можно избежать

    Что такое плагиат? Существует множество типов плагиата, от клонирования до переработки. Изучите виды плагиата, чтобы избегать их использования (только на английском языке).

    Поймите, как правильно цитировать первоисточники. Поскольку существует широкий выбор стилей цитирования источников, уточните, какой стиль предполагают использовать ваши преподаватели. Узнайте, какой способ предпочитает использовать каждый из преподавателей. Если предлагается несколько вариантов, выберите один способ и используйте его постоянно.

    Составьте план работы над заданием. Кратко сформулируйте свою оригинальную идею и составьте план ее изложения. Делайте черновики и наброски, укажите, какие первоисточники вы намерены использовать и поясните, каким образом вы собираетесь их использовать.

    Изучите предмет работы. Чем лучше вы знакомы с темой своей работы, тем больше шансов, что вы будете выражать мысли своими словами. Чем больше источников вы просмотрите, тем лучше вы будете разбираться в предмете. Обязательно фиксируйте используемые источники.

    Просматривая источники, делайте заметки. Правильное конспектирование поможет упорядочить собственные мысли и выразить чужие идеи своими словами.

    Цитируйте источники. Если вы не уверены в каком-либо источнике, лучше не рисковать и процитировать его.

    Будьте внимательны, четко определяйте, кому принадлежат те или иные идеи и слова. Одного цитирования источников недостаточно. Четко указывайте, кто является автором текста. Где это уместно, указывайте первоисточники.

    Проверка на потенциальное наличие плагиата

    Средство SafeAssign доступно как для учащихся, так и для преподавателей. Средство SafeAssign поощряет использование оригинальных идей и дает возможность определить, как правильно указать источник, а не пересказывать его.

    В основе функциональности SafeAssign лежит уникальный алгоритм сопоставления текста, способный выявлять точные и неточные соответствия между предоставленными материалами и первоисточниками. Задания проверяются по нескольким различным базам данных, содержащим миллионы статей начиная с 1990 гг. и по настоящее время. После сравнения создается подробный отчет с указанием процентного содержания в отправленной работе текста, совпадающего с содержимым уже известных источников.

    Источники

    1«Плагиат». Merriam-Webster. Merriam-Webster, нумерация страниц отсутствует, Интернет. 17 апреля 2019 г.

    2«6 последствий использования плагиата». 6 последствий использования плагиата. Нумерация страниц и дата отсутствуют, Интернет. 17 апреля 2014 г.

    «Home», Plagiarism.org, Нумерация страниц и дата отсутствуют, Интернет, 15  апреля 2014 г.

    «Как избежать плагиата в работе». Grammarly. Нумерация страниц и дата отсутствуют, Интернет, 17  марта 2020 г.

    Авиакомпаниям рекомендовали избегать полетов над Канарами из-за вулкана :: Общество :: РБК

    Video

    Компания Aena, которая выступает оператором испанских аэропортов, рекомендовала авиакомпаниям не совершать полеты над Канарскими островами из-за извержения вулкана на острове Пальма, сообщают издания El Periodico и El Confidencial со ссылкой на источники.

    При этом в Twitter компания написала, что все аэропорты страны функционируют в нормальном режиме.

    На Канарских островах началось извержение вулкана

    «Все аэропорты Канарских островов в настоящее время работают в обычном режиме», — говорится в сообщении Aena. Там указали, что извержение вулкана «никак не повлияет на работу аэропорта Пальмы».

    На «Госуслугах» нашли требование «избегать образы неславянской внешности» :: Общество :: РБК

    В руководстве по использованию бренда «Госуслуги» есть требование избегать при поиске фотографий для рекламы и рассылок «образов людей неславянской внешности». В Минцифры заявили, что формулировка была некорректной

    Фото: Алексей Зотов / ТАСС

    В руководстве по использованию бренда «Госуслуги», которое Минкомсвязь (нынешнее Минцифры) составила в 2015 году, нашли требование «избегать использования образов людей неславянской внешности». На это обратили внимание пользователи соцсетей.

    На момент выхода статьи ссылка на скачивание брендбука была недоступна, но сохраненная копия есть в кеше Google.

    В одном из разделов руководства указаны требования к фотографиям для создания рекламных макетов, рассылок, веб-баннеров и других сообщений. В них говорится, что при поиске изображений нужно «избегать образов людей неславянской внешности», а «герои фото должны быть похожи на людей, проживающих на территории Российской Федерации».

    Помимо этого авторы брендбука посоветовали избегать «комичных и анекдотных образов» россиян и «чрезмерно позитивных эмоций и группового веселья».

    Историческая память позволяет избегать ошибок прошлого – Выборный

    Значение исторического прошлого отметил член комитета Госдумы по безопасности и противодействию коррупции, председатель постоянной Комиссии по вопросам обороны и безопасности Парламентской ассамблеи ОДКБ Анатолий Выборный в ходе посещения в четверг, 31 октября, в Ереване Мемориального комплекса Цицернакаберд в память геноцида армян, осуществленного Османской Турцией в 1915 году.

    Мемориальный комплекс Цицернакаберд был воздвигнут в память о страшной трагедии, которую пришлось пережить армянскому народу в годы Первой Мировой войны. Депутат напомнил, что миллионы граждан России и других государств погибли во время Второй Мировой войны, в том числе исключительно по признаку их национальной принадлежности.

    «Россию и Армению объединяет общая память, как о трагическом, так и героическом прошлом наших народов XX столетия. Сохранение истории государств, а также привитие уважительного отношения к ее урокам, – это гарантия недопущения подобного впредь», — подчеркнул Выборный.

    По его словам, насилие, основанное на национальной неприязни и национальной исключительности, крайне опасное явление, которое приводит к многочисленным человеческим жертвам и страданиям. Выборрный выразил сожаление, что и в современном мире мы сталкиваемся с проявлениями межнациональной вражды, в то числе, на евразийском пространстве, а также в рамках региональных конфликтов и межнациональной напряженности в полиэтническом обществе.

    «Поэтому, в настоящее время одной из ключевых задач мы считаем не допустить развязывания межнациональных конфликтов и роста межнациональной напряженности в государствах-членах ОДКБ. Соответственно координация усилий в сфере обороны и безопасности должна, с точки зрения выстраивания стратегии коллективной безопасности, опираться на опыт прошлого наших государств», — заключил Выборный.

    IBS: продукты, которые стоит есть и продукты, которых следует избегать

    Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые испытывают боль в животе, вздутие живота, запор, судороги, газы и диарею, знают, насколько неприятными могут быть симптомы. СРК — это дискомфортное хроническое заболевание, симптомы которого включают изменения функций пищеварения и кишечника.

    Многие люди с СРК не имеют серьезных симптомов, а легкие симптомы СРК можно контролировать, изменив образ жизни и диету.Внесение этих изменений может помочь вам жить нормальной жизнью и чувствовать, что вам нужно оставаться дома, чтобы справиться с симптомами СРК.

    IBS Diet Management

    Изменение образа жизни и диеты — хорошие первые шаги в борьбе с СРК. Вот что стоит попробовать:

    • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки
    • Поддерживайте обезвоживание, выпивая много воды
    • Оставайся активным и регулярно занимайся спортом
    • Ешьте по расписанию и не пропускайте
    • Хорошо пережевывайте пищу
    • Сядьте поесть и не торопитесь с едой
    • Не ешьте поздно ночью

    Ешьте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки

    Добавление клетчатки в рацион позволяет пище быстро и легко перемещаться по пищеварительному тракту.Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета. Женщины должны получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день. Мужчины должны получать от 30 до 38 граммов каждый день.

    Клетчатка двух типов — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и помогает снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как:

    • Коричневый рис
    • Ячмень
    • Лен
    • Фасоль
    • Овес
    • Семена

    Нерастворимая клетчатка способствует прохождению через пищеварительную систему.Он также увеличивает объем стула, что может быть полезно тем, кто страдает запорами или нерегулярным стулом. Нерастворимая клетчатка может усугубить симптомы СРК. Нерастворимая клетчатка находится в:

    • Цельнозерновая мука
    • Отруби пшеничные
    • Гайки
    • Фасоль
    • Овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль и картофель.

    Увеличение количества клетчатки в рационе может улучшить симптомы СРК. Однако слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может вызвать дискомфорт.Увеличивайте клетчатку медленно и обращайте внимание на свои симптомы.

    Избегайте продуктов, вызывающих СРК

    Многие продукты могут вызвать СРК. Эти продукты либо стимулируют, либо раздражают желудочно-кишечный тракт, что может вызвать запор, диарею, вздутие живота, газы и боль. К ним относятся продукты с высоким содержанием жира, кофеина, газированных напитков, алкоголя и нерастворимой клетчатки, например:

    • Сода и сельтерская вода
    • Кофе, чай, газированные напитки и шоколад
    • Жареные продукты

    Избегайте FODMAP

    Многие продукты, вызывающие СРК, являются FODMAPS.Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP может позволить вам точно определить, какие продукты вызывают ваши симптомы. «FODMAP» — это аббревиатура от

    .

    F ферментируемые
    O лигосахариды
    D изахариды
    M оносахариды
    A nd
    P олиолы

    FODMAP — это продукты, содержащие трудноусвояемые углеводы. Поскольку они плохо усваиваются, они могут раздражать тонкий кишечник и выводить лишнюю воду в кишечник.Это вызывает повышенное газообразование, вздутие живота и диарею. Целью диеты с низким содержанием FODMAP является уменьшение или устранение FODMAP.

    Продукты с высоким содержанием FODMAP, которых следует избегать, включают:

    • Овощи, такие как цветная капуста, фасоль, грибы, артишоки, чеснок, спаржа, капуста, лук и горох.
    • Молочные продукты с лактозой, такие как молоко, сыр, мороженое и йогурт.
    • Фрукты и фруктовые соки из яблок, абрикосов, ежевики, вишни, манго, нектаринов, груш, персиков, слив и арбузов.
    • Продукты из пшеницы, ржи и хлебобулочные изделия, включая хлеб, крупы и макаронные изделия.
    • Конфеты и жевательная резинка, содержащие подсластители, содержащие мальтит, маннит, сорбит и ксилит.
    • Мед и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
    • Бобовые и чечевица.
    • Кешью и фисташки.

    Возможно, вам удастся справиться с СРК, изменив диету и образ жизни. Если вы все еще страдаете, мы можем помочь. Запишитесь на прием к одному из наших гастроэнтерологов сегодня.

    продуктов, которых следует есть и которых следует избегать

    Что такое высокое кровяное давление?

    Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов. Сердце перекачивает кровь в артерии (кровеносные сосуды), которые разносят кровь по всему телу. Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в артериях выше нормы. В большинстве случаев никто не знает, что вызывает высокое кровяное давление. То, что вы едите, может повлиять на ваше кровяное давление.

    Как питание влияет на артериальное давление?

    • Некоторые продукты могут повышать кровяное давление.
    • Определенные продукты могут снизить кровяное давление.
    • Набор веса может повысить кровяное давление.
    • Похудение может снизить кровяное давление.

    Что мне есть, чтобы контролировать высокое кровяное давление?

    • Ешьте продукты с низким содержанием жира, соли и калорий.
    • Используйте специи и травы, уксус, лимонный или фруктовый сок вместо соли для придания вкуса продуктам.
    • Используйте меньше масла, сливочного масла, маргарина, жира и заправок для салатов.

    Какие продукты мне следует есть?

    • Обезжиренное или 1% молоко, йогурт, греческий йогурт (продукты, богатые кальцием, могут снизить кровяное давление).
    • Постное мясо.
    • Индейка и курица без кожи.
    • Готовые к употреблению злаки с низким содержанием соли.
    • Приготовленные каши (не быстрого приготовления).
    • Сыры нежирные и малосолевые.
    • Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
    • Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
      • Изделия насыщенного зеленого, оранжевого и красного цветов содержат много калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
      • Цель — 5-9 порций фруктов и овощей в день.
    • Обычный рис, макаронные изделия и картофель.
    • Хлеб (английские кексы, рогалики, булочки и лепешки).
    • Низкая соль «готовые» полуфабрикаты.

    Несоленые семена (тыква, кабачки, подсолнечник) и несоленые орехи — это богатые минералами продукты, снижающие кровяное давление.

    Каких продуктов мне следует есть меньше?

    • Сливочное масло и маргарин.
    • Обычные заправки для салатов.
    • Мясо жирное.
    • Цельномолочные молочные продукты.
    • Жареные блюда.
    • Снеки соленые.
    • Консервы супы.
    • Фаст-фуд.
    • Мясные деликатесы.

    В чем разница между натрием и солью?

    Соль — это в основном натрий, минерал, который естественным образом содержится в пищевых продуктах. Натрий — это вещество, которое может вызвать повышение артериального давления.Другие формы натрия также присутствуют в пище. MSG (глутамат натрия) — еще один пример натрия, добавляемого в пищу (распространенный в китайской пище).

    Как соль повышает кровяное давление?

    Когда вы едите слишком много соли, содержащей натрий, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. У некоторых людей это может вызвать повышение артериального давления. Добавленная вода создает нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды.

    Сколько натрия слишком много?

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать ежедневное потребление натрия не более чем 1500 миллиграммами.(Чайная ложка соли содержит около 2400 миллиграммов натрия.) Большинство людей значительно превышают эти нормы по содержанию натрия.

    Как уменьшить потребление натрия?

    • Не используйте поваренную соль.
    • Читайте этикетки с пищевыми продуктами и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
    • Выбирайте продукты с пометками «без натрия», «с низким содержанием натрия» и «несоленый».
    • Используйте заменители соли (сначала обратитесь к врачу).
    • Не используйте легкую соль в качестве заменителя.
    • Прочтите этикетки с содержимым.(Содержание указано в порядке наибольшего количества.)
    • Покупайте травы и смеси приправ, не содержащие натрия, например Mrs. Dash®.

    Какие продукты с высоким содержанием натрия?

    • Обработанные продукты, такие как мясные обеды, колбасы, бекон и ветчина.
    • Консервы супы, бульоны, вяленые суповые смеси.
    • Мясные деликатесы.
    • Приправы (кетчуп, соевый соус, заправки для салатов).
    • Замороженные и упакованные смеси для картофеля, риса и макаронных изделий.
    • Закуски (крендели, попкорн, арахис, чипсы).
    • Маринованные или маринованные в рассоле пищевые продукты. (Можно использовать маринады на основе уксуса и лимонного сока.)

    Что еще мне нужно сделать, чтобы изменить свой рацион?

    • Избегайте алкоголя.
    • Ешьте разнообразные продукты.
    • Ешьте продукты с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, свежие фрукты и овощи).

    Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах

    Мясо, птица, рыба и моллюски

    Пища: Миллиграммы (мг.) натрий

    Свежее мясо, 3 унции. приготовленные: менее 90 мг

    Моллюски, 3 унции: от 100 до 325 мг

    Тунец, консервированный, 3 унции: 300 мг

    Постная ветчина, 3 унции: 1025 мг

    Молочные продукты

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    * Цельное молоко, 1 стакан: 120 мг

    Обезжиренное или 1% молоко, 1 стакан: 125 мг

    * Пахта (с добавлением соли), 1 стакан: 260 мг

    * Швейцарский сыр, 1 унция: 75 мг

    * Сыр Чеддер, 1 унция: 175 мг

    Нежирный сыр, 1 унция.: 150 мг

    * Творог (обычный), 1/2 стакана: 455 мг

    Овощи

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Свежие или замороженные овощи и консервированные без добавления соли (приготовленные без соли), 1/2 стакана: менее 70 мг

    Овощи консервированные или замороженные (без соуса), 1/2 стакана: 55-470 мг

    Томатный сок, консервированный, 3/4 стакана: 660 мг

    Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Хлеб, 1 ломтик: 110-175 мг

    Английский маффин (половина): 130 мг

    Готовые к употреблению, измельченные пшеницы, 3/4 стакана: менее 5 мг

    Приготовленные хлопья (несоленые), 1/2 стакана: менее 5 мг

    Крупы быстрого приготовления, 1 пакет: 180 мг

    Консервы супы, 1 стакан: 600-1300 мг

    полуфабрикаты

    Продукты питания: миллиграммы натрия

    Консервированные и замороженные основные блюда, 8 унций: 500-1570 мг

    * Они также могут быть с высоким содержанием насыщенных жиров, если не приобретены продукты с низким или пониженным содержанием жира.

    * С высоким содержанием насыщенных жиров.

    3 здоровых продукта питания, которые следует есть (и 3 продукта, которых следует избегать) в 2020 г.

    24.01.2020

    От:

    Если вы похожи на большинство людей, которые решают новогодние планы, вы хотите питаться здоровее, похудеть или и то, и другое. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже пошатнулась. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, были отклонены нереалистичными ожиданиями, причудливыми диетами, разочарованием из-за отсутствия результатов и множеством других факторов.

    Не сдавайтесь! Сделайте резолюцию 2020 года неизменной. Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь, — это сосредоточить вашу следующую поездку в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утолят голод и уменьшат тягу. Вот продукты, которым следует отдавать предпочтение (и продукты, которых следует избегать):

    EAT : белок

    Белки — это строительные блоки нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему.Для людей, пытающихся похудеть, важнее всего то, что белки помогают чувствовать сытость после еды и помогают поддерживать метаболизм.

    Лучшие источники :

    • Цыпленок, яйца и прочая птица
    • Морепродукты
    • Простой греческий йогурт и творог
    • Тофу

    Рекомендуемый рецепт : Курица с артишоком и шпинатом в медленном огне

    ИЗБЕГАЙТЕ : сладкие напитки

    Напитки, подслащенные сахаром или «подслащенные натуральным способом», практически не имеют пищевой ценности.Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро всасывается, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде.

    Наихудшие преступники :

    • Сода
    • Сок
    • Модные кофейные напитки
    • Магазинные смузи

    Альтернативы : Всякий раз, когда вам хочется сладкого глотка, возьмите газированную воду со вкусом. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или половиной с половиной может помочь вам избежать «отмены фраппучино».»Но одно из моих любимых блюд — это вода, настоянная на цельных фруктах, травах и специях; попробуйте этот рецепт для получения освежающей смеси из медвяной росы, огурца и мяты.

    EAT : некрахмалистые овощи

    Овощи удивительно богаты питательными веществами, клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом содержат мало углеводов. Короче говоря, они наполняют вас с минимальным влиянием на уровень сахара в крови. Почему не крахмалистые овощи? Во-первых, они содержат в три раза больше углеводов, но не в три раза больше хороших продуктов.Хуже того, это один из самых простых продуктов, который можно переусердствовать по частоте и порциям (когда в последний раз вы ели только полстакана кукурузы или картофеля за обедом)?

    Лучшие источники : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль, капуста, салат, [ затаив дыхание ] грибы, лук, перец, шпинат, тыквенные спагетти, сахар. горошек, помидоры, кабачки, кабачки

    Предлагаемые рецепты :

    ИЗБЕГАЙТЕ : Добавлен сахар

    Дополнительный сахар вызывает выброс инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту срыва и ожога», поскольку уровень сахара в крови опускается ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту и большему аппетиту.

    Наихудшие преступники :

    • Зерновые
    • Закусочные
    • Предварительно подслащенные йогурты
    • Консервы фруктовые
    • Приправы, в частности кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, французская заправка и т. Д.

    Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержат добавленный сахар.Хорошие новости? Все это в одном месте — обычно это упакованные товары, которые доминируют в центре вашего супермаркета. Вот почему ваша лучшая стратегия — «делать покупки по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих и натуральных, цельных продуктах. Составьте список и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты из одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не совершайте покупки, когда голодны.

    EAT : жир

    Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но вашему организму он нужен, чтобы усваивать витамины A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран.Жир также является самым медленным макроэлементом для переваривания (в порядке углеводов, белков, жиров), поэтому он способствует насыщению и придает пище аромат.

    Ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) обладают наибольшей защитной пользой для здоровья. Насыщенные жиры — не те враги, к которым они привыкли, как последние 40 лет; считайте их «нейтральным» жиром. Один тип жиров, который должен избегать, — это трансжиры. Трансжиры значительно увеличивают риск сердечных заболеваний при употреблении — настолько, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что они больше не безопасны для потребления человеком, и потребовало их удаления из США.Обеспечение продовольствием к 2021 г.

    Лучшие источники :

    • Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло
    • Орехи и семена
    • Авокадо
    • Сливочное масло

    Предлагаемый рецепт : Мюсли с низким содержанием углеводов

    ИЗБЕГАТЬ : Очищенные зерна

    Рафинированное зерно практически не содержит питательных веществ. Без клетчатки они перевариваются и быстро попадают в кровоток, вызывая знакомый всплеск сахара в крови и инсулина, накапливающего жир.

    Наихудшие преступники :

    • Белая мука
    • Хлеб
    • Макаронные изделия
    • Рис
    • Хлебобулочные изделия
    • Закуски
    • Сухие завтраки

    Альтернативы : Ищите заменители с низким содержанием углеводов, которые похожи по текстуре. Они успокаивают ваши чувства, обеспечивая такое же ощущение во рту, как и углеводы, к которым вы привыкли. Например, при приготовлении и выпечке попробуйте заменить рисовую цветную капусту на белый рис, пасту эдамаме на традиционные пшеничные макароны и миндальную муку на белую муку.

    Хотели бы вы руки помощи?

    Здоровое питание и стабильная потеря веса — это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.

    Эксперты по снижению веса из Медицинского центра бариатрии и похудания AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в использовании план похудания, который будет работать для ВАС.Планы проходят под медицинским наблюдением и могут включать консультации по питанию и поведению, замену еды Optifast ® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия — помочь вам достичь целей и , связанных со здоровьем, поддерживать их в течение длительного времени в атмосфере сострадания и нулевого осуждения.

    Чтобы начать работу, посетите AMITAhealth.org/weightloss или позвоните по телефону 844.366.2737.

    Что такое Whole30? Продукты, которые нужно есть (и которых следует избегать), преимущества и риски — Forbes Health

    Подписавшись на рассылку Whole30 через веб-сайт программы, вы получите бесплатный стартовый набор.Сюда входят 15 рецептов, соответствующих диете, шаблон планирования питания и полное изложение правил программы.

    В первый день программы Whole30 вы исключите все продукты из списка, которого следует избегать (который мы подробно рассмотрим далее в этой статье). Вы не должны есть какие-либо из этих продуктов в течение следующих 30 дней, вместо этого придерживайтесь только списка разрешенных продуктов.

    В отличие от многих других диет, вам не нужно считать или ограничивать количество калорий или взвешиваться во время приема Whole30.На самом деле Whole30 не рекомендует взвешиваться, потому что диета не столько ориентирована на потерю веса, сколько на целостные способы, которыми программа может принести пользу вашему организму. Согласно программе, сосредоточение внимания только на составе тела может отвлечь вас от других преимуществ для вашего тела и здоровья.

    Другие правила программы Whole30 включают запрет на воссоздание или покупку выпечки, даже если все ингредиенты совместимы с правилами Whole30. Обоснование этого состоит в том, что вы завершите Whole30 с «теми же привычками, стратегиями преодоления и выбором продуктов питания, которые были у вас, когда вы начали», что, согласно программе, будет удерживать вас от получения полных результатов диеты.Также запрещен алкоголь (даже если он используется только для приготовления пищи) и не рекомендуется употребление табака.

    По истечении 30 дней вы начнете постепенно возвращать продукты, которые вы исключили из своего рациона. Whole30 описывает этот процесс как критически важный для программы, заявляя, что если вы его пропустите, «вы потеряете половину преимуществ, которые предлагает программа».

    Согласно правилам программы, процесс повторного интродукции должен занимать от 10 до 30 дней, и его нельзя торопить.В идеале вы будете придерживаться диеты, соответствующей Whole30, добавляя только одну категорию продуктов за раз. Между повторным введением каждой категории продуктов вы должны вернуться к диете Whole30 на два дня, чтобы оценить влияние повторного введения на ваш организм.

    В руководстве

    Whole30 предлагается повторно вводить продукты питания, начиная с тех, которые «с наименьшей вероятностью могут вызвать проблемы», и переходя к тем, которые «с наибольшей вероятностью могут вызвать проблемы». Программа объясняет, что проблемные продукты могут варьироваться от человека к человеку, но, как правило, это любые продукты, которые заставляют вас отказаться от улучшений, которые вы сделали в ходе программы, или вызывают возвращение симптомов, которые ослабли, включая все, что связано с пищеварением, уровнем энергии. или спать.Вам следует вводить достаточное количество каждой категории продуктов, чтобы полностью проверить эффект, а также сохранять в повторно введенных продуктах низкое содержание сахара.

    Подагра диета: что разрешено, а что нет

    Диета при подагре: что можно, а что нельзя

    Сесть на диету при подагре? Узнайте, какие продукты можно употреблять, а какие избегать.

     Персонал клиники Мэйо

    Подагра — это болезненная форма артрита, которая возникает, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови вызывает образование и накопление кристаллов в суставе и вокруг него.

    Мочевая кислота образуется при расщеплении в организме химического вещества, называемого пурином. Пурин естественным образом присутствует в организме, но он также содержится в некоторых продуктах питания. Мочевая кислота выводится из организма с мочой.

    Диета при подагре может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови. Диета от подагры — не лекарство. Но это может снизить риск повторных приступов подагры и замедлить прогрессирование поражения суставов.

    Людям с подагрой, соблюдающим подагрическую диету, обычно по-прежнему необходимы лекарства для снятия боли и снижения уровня мочевой кислоты.

    Цели диеты при подагре

    Диета при подагре призвана помочь вам:

    • Добиться здорового веса и правильного питания
    • Избегайте некоторых, но не всех продуктов с пуринами
    • Включите некоторые продукты, которые могут контролировать уровень мочевой кислоты

    Хорошее практическое правило — есть умеренные порции здоровой пищи.

    Подробности диеты

    Общие принципы диеты при подагре соответствуют типичным рекомендациям здорового питания:

    • Похудание. Избыточный вес увеличивает риск развития подагры, а потеря веса снижает риск подагры. Исследования показывают, что уменьшение количества калорий и потеря веса — даже без диеты с ограничением пуринов — снижают уровень мочевой кислоты и уменьшают количество приступов подагры. Похудение также снижает общую нагрузку на суставы.
    • Сложные углеводы. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые содержат сложные углеводы. Избегайте продуктов и напитков с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
    • Вода. Пейте воду, чтобы обезвоживать организм.
    • Жиры. Уменьшите потребление насыщенных жиров из красного мяса, жирной птицы и жирных молочных продуктов.
    • Белки. Сделайте акцент на нежирном мясе и птице, нежирных молочных продуктах и ​​чечевице как источниках белка.

    Рекомендации для конкретных пищевых продуктов или добавок включают:

    • Мясо органов и желез. Избегайте мяса, такого как печень, почки и сладкий хлеб, которые имеют высокий уровень пуринов и способствуют высокому уровню мочевой кислоты в крови.
    • Мясо красное. Ограничьте размеры порций говядины, баранины и свинины.
    • Морепродукты. Некоторые виды морепродуктов, такие как анчоусы, моллюски, сардины и тунец, содержат больше пуринов, чем другие виды. Но общая польза для здоровья от употребления рыбы может перевесить риски для людей с подагрой. Умеренные порции рыбы могут быть частью диеты при подагре.
    • Овощи с высоким содержанием пуринов. Исследования показали, что овощи с высоким содержанием пуринов, такие как спаржа и шпинат, не увеличивают риск подагры или повторных приступов подагры.
    • Спирт. Пиво и крепкие спиртные напитки связаны с повышенным риском подагры и повторных приступов. Умеренное употребление вина не увеличивает риск приступов подагры. Избегайте употребления алкоголя во время приступов подагры и ограничьте употребление алкоголя, особенно пива, между приступами.
    • Сладкие продукты и напитки. Ограничьте или избегайте сахаросодержащих продуктов, таких как подслащенные хлопья, хлебобулочные изделия и конфеты. Ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
    • Витамин C. Витамин C может помочь снизить уровень мочевой кислоты. Поговорите со своим врачом о том, вписывается ли 500-миллиграммовая добавка витамина С в ваш рацион и план приема лекарств.
    • Кофе. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе, особенно обычного кофе с кофеином, может быть связано со снижением риска подагры. Пить кофе может быть нецелесообразно, если у вас есть другие заболевания. Поговорите со своим врачом о том, сколько кофе вам подходит.
    • Вишня. Есть некоторые свидетельства того, что употребление вишни в пищу снижает риск приступов подагры.

    Пример меню

    Вот что вы можете есть в течение обычного дня на диете подагры.

    Завтрак
    • Цельнозерновые несладкие хлопья с обезжиренным или нежирным молоком
    • 1 стакан свежей клубники
    • Кофе
    • Вода
    Обед
    • Жареные кусочки куриной грудки (2 унции) в цельнозерновом булочке с горчицей
    • Смешанный зеленый салат с овощами, 1 столовой ложкой орехов и заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла
    • Обезжиренное или нежирное молоко или вода
    Полдник
    • 1 стакан свежей вишни
    • Вода
    Ужин
    • Жареный лосось (от 3 до 4 унций)
    • Жареные или тушеные зеленые бобы
    • От 1/2 до 1 стакана цельнозерновой пасты с оливковым маслом и лимонным перцем
    • Вода
    • Нежирный йогурт
    • 1 стакан свежей дыни
    • Напиток без кофеина, например травяной чай

    Результаты

    Соблюдение диеты при подагре может помочь ограничить выработку мочевой кислоты и увеличить ее выведение.Диета при подагре вряд ли снизит концентрацию мочевой кислоты в крови настолько, чтобы лечить подагру без лекарств. Но это может помочь уменьшить количество атак и снизить их серьезность.

    Соблюдение диеты при подагре, наряду с ограничением калорий и регулярными физическими упражнениями, также может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая достичь и поддерживать здоровый вес.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    2 июля 2020 г. Показать ссылки
    1. Firestein GS, et al., Eds. Этиология и патогенез гиперурикемии и подагры. В: Учебник ревматологии Келли и Файрестайна. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017 г.https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 мая 2018 г.
    2. Becker MA. Изменение образа жизни и другие стратегии для снижения риска обострений и прогрессирования подагры. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 мая 2018 г.
    3. AskMayoExpert. Подагра. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
    4. Бейл Р.Н. и др. Обновленная информация о важности диеты при подагре. Американский журнал медицины. 2016; 129: 1153.
    5. Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 мая 2018 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    Еда и напитки, которых следует избегать или ограничивать | Питание

    В основе здорового питания лежит баланс. Нет необходимости добавлять соль или сахар в пищу вашего ребенка. Есть также некоторые продукты и напитки, которые небезопасны для употребления вашим ребенком, а другие — менее полезные для здоровья, чем другие продукты.

    • Мед до 12 месяцев может вызвать серьезный вид пищевого отравления, называемый ботулизмом.До того, как вашему ребенку исполнится 12 месяцев, не давайте ему или ей какие-либо продукты, содержащие мед, в том числе йогурт с медом и хлопьями и крекеры с медом, например, крекеры с медом.

    • Непастеризованные напитки или продукты (например, соки, молоко, йогурт или сыры) могут подвергнуть вашего ребенка риску заражения вредными бактериями, которые могут вызвать тяжелую диарею. Не давайте ребенку непастеризованные напитки или такие продукты, как сок, молоко, йогурт или сыры. Непастеризованное молоко также можно назвать сырым.
    • Продукты с добавленным сахаром , низкокалорийные подсластители или бескалорийные подсластители не рекомендуются. Продукты с добавленным сахаром могут включать кексы, ароматизированные йогурты или печенье. Детям младше 24 месяцев следует избегать добавления сахара. Чтобы найти продукты без добавления сахара, проверьте значок «Табличка с данными о питании» на внешнем экране.
    • Напитки с сахаром (например, газированные напитки, поп, безалкогольные напитки, ароматизированное молоко, спортивные напитки, ароматизированная вода с сахаром и сокосодержащие напитки) содержат добавленный сахар.Эти напитки отличаются от 100% сока. Детям младше 24 месяцев следует избегать добавления сахара.
    • Следует избегать продуктов с высоким содержанием соли (натрия), таких как некоторые консервы, мясные полуфабрикаты (например, мясные обеды, колбасы, хот-доги, ветчина) и замороженные обеды. Некоторые закуски и упакованные в магазине продукты для малышей содержат большое количество соли. Чтобы найти продукты с меньшим содержанием соли, проверьте значок на этикетке «Пищевая ценность» на внешнем экране.

    • Знаете ли вы?

      Есть определенные продукты и напитки, которые нельзя давать ребенку.

      Чтобы узнать больше, посмотрите эти видео из 1,000 Days.

      Коровье молоко до 12 месяцев может подвергнуть вашего ребенка риску кишечного кровотечения. В нем также содержится слишком много белков и минералов, с которыми почки вашего ребенка не могут легко справиться, и не содержит нужного количества питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

    • Сок до 12 месяцев не рекомендуется. Детям не следует пить фруктовые или овощные соки до достижения ими 12-месячного возраста. Сок после 12-месячной выдержки не нужен, но можно давать не более 4 унций 100% сока в день. Проверьте этикетки с информацией о пищевой ценности, чтобы убедиться, что это 100% сок. Сокосодержащие напитки, морсы и напитки с фруктовым вкусом содержат сахар, и их следует избегать. Целые фрукты — более здоровый вариант для вашего ребенка, чем фруктовые соки.
    • Напитки с кофеином , такие как безалкогольные напитки, чай, кофе и спортивные напитки, следует избегать детям младше 2 лет. Не существует установленного безопасного предела для кофеина для маленьких детей.

    Это всего лишь примеры продуктов и напитков, которые не включают все возможные продукты и напитки, которых следует избегать или ограничивать. Если у вас есть дополнительные вопросы о том, какие продукты следует избегать или ограничивать, поговорите с лечащим врачом или медсестрой вашего ребенка.

    Диета при ГЭРБ: продукты, которых следует избегать, и продукты, которые следует учитывать

    Поскольку вам, вероятно, придется исключить определенные продукты из своего рациона, чтобы уменьшить симптомы ГЭРБ, может быть полезно узнать об альтернативных продуктах, которые с меньшей вероятностью вызовут проблемы.

    Следующие замены могут помочь вам избежать симптомов.

    Молочные продукты Вместо цельного молока и жирных молочных продуктов попробуйте обезжиренное, обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт, сыр или мороженое.

    Вы также можете попробовать немолочные продукты, такие как соевое или миндальное молоко, или альтернативы немолочному мороженому.

    Хлебобулочные изделия Вместо продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье, круассаны, пончики или сладкие булочки, попробуйте простой хлеб или булочки, блины, вафли, рогалики или нежирные кексы.

    Мясо и другие белки Вместо жирного мяса, жареного мяса, мяса для обеда или колбас попробуйте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, тофу или яйца.

    Фрукты Вместо цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут, попробуйте любые другие свежие, замороженные или консервированные фрукты или фруктовые соки, которые вы легко переносите.

    Овощи Вместо жареных или взбитых овощей, лука, помидоров и томатных продуктов или овощных соков попробуйте различные другие свежие, замороженные или консервированные овощи, приготовленные без добавления жира.

    Супы Вместо сливочных супов или супов на томатной основе попробуйте супы на нежирных бульонах или домашние супы, приготовленные из нежирных ингредиентов, включая нежирное или обезжиренное молоко вместо сливок.

    Картофель и другие крахмалы Вместо картофеля фри, картофельных чипсов, ризотто или пасты со сливочным или томатным соусом попробуйте печеный, вареный или картофельное пюре, простые макароны или рис или макароны с нежирным молоком.