Как и из-за чего происходят панические атаки

Панические атаки, называемые также вегетативным кризом, возникают внезапно, обрушивая на человека липкий страх и тревогу, а также множество неприятных симптомов, таких, как головокружение, тахикардия, потливость, слабость и тремор конечностей. Механизм протекания панических атак, от начала до конца, практически неизменен. Но причины могут быть разными.

Что вызывает панические атаки?

Все эти факторы можно условно разделить на две группы: внутренние (эндогенные) и внешние (экзогенные).

К эндогенным относятся такие причины, которые: обусловлены генетически; вызваны химическими изменениями в организме: сбоем в работе эндокринной системы, приемом лекарств; спровоцированы соматическими заболеваниями, физическими и психическими.

В разряд экзогенных причин попадают приобретенные, обусловленные нездоровым образом жизни, неправильными представлениями, неразрешимыми конфликтами и стрессами.

Генетическая предрасположенность

Существует версия, согласно которой панические атаки передаются по наследству. Если в семье пациента, страдающего от паники, были случаи неврозов, психозов либо самоубийств, причину которых не удалось точно установить (то есть внешней причины, скорее всего, не было), то можно говорить о генетической предрасположенности к паническим атакам.

Психические заболевания и пограничные расстройства

Если пациент проходит лечение от психоза или невроза, и у него проявляются панические атаки, то вряд ли имеет смысл искать другую причину, помимо лежащей на поверхности.

Обсессивно-компульсивный невроз находится на первом месте среди причин панических атак. Паника является одним из стойких симптомов этого невроза. Заболевание проявляется следующим образом: возникают навязчивые повторяющиеся мысли — обсессии, с пугающим содержанием (о смерти, аварии, заражении). Мысли порождают растущие страх и тревогу, достигающие масштабов паники.

Чтобы побороть эти состояния, пациент придумывает для себя успокаивающие ритуалы, принимающие форму навязчивых действий.

Молодая девушка, жених которой находился в «горячей точке», страдала приступами паники, вызванными страхом за него. Чтобы избавиться от них, она каждый вечер сто раз включала и выключала свет в комнате. Девушка загадала: если будет делать так, любимого не убьют. Жених вернулся с войны, и панические атаки больше не мучили ее.

Еще пример из клинической практики: впечатлительный мальчик увидел инвалида без ноги. Он постоянно думал об этом; страх потери ноги породил панику. Родители водили мальчика по врачам, выясняя причины фобий, кошмаров, приступов удушья и тахикардии. Мальчик сам нашел «спасение»: на прогулке он должен наступить каждой ногой поочередно на острый камешек, чтобы почувствовать его остроту через подошву обуви. И левой ногой, и правой — тогда он сохранит обе ноги! Увлеченный отыскиванием острых камешков, он забыл о панике.

Панические атаки часто служат симптомами других видов невроза: астено-невротического синдрома, истерического невроза.

С неврозом их обычно и связывают, невзирая на тяжесть состояния больного с атаками (невроз отличается от психоза оптимистичным прогнозом и более сглаженной клинической картиной). Однако это не означает, что у больного, страдающего шизофренией (наиболее тяжелая разновидность психоза), не бывает панических атак. Они отягощают течение заболевания, как, например, галлюцинации или бред.

Паническими атаками нередко сопровождается параноидальная шизофрения. Острый параноид сопровождается подозрительностью, страхом и тревогой, которые могут принять форму паники. Ситуация осложнена тем, что больному постоянно что-то «мерещится», он мучим бредом и галлюцинациями. Поскольку его паника находит подтверждение «в реальности», то оказать помощь, переубедив больного, без медикаментов практически невозможно. А без своевременного лечения велика вероятность того, что больной совершит суицид, чтобы избавиться от страданий.

Прием препаратов

В первую очередь речь идет о лекарствах, широко применяемых в терапии психозов и неврозов. Они отнесены в группу анксиогенов (от греческого анксиос — тревога). Эти препараты активируют тревожные состояния, симптомы паники.

Панические атаки провоцируют и стероиды, а также лекарства, стимулирующие выработку гормона холецистокинина, также сильнейшего активатора тревоги.

Холецистокинин применяют при лечении запоев и снятии абстиненции у наркоманов (для избавления от кумара, или ломок), он необходим и в диагностике, но повышенная его концентрация провоцирует панические атаки. У тревожных, фобических, панических пациентов уровень этого гормона в крови существенно повышен. Это может быть вызвано не только лечением, но и сбоем в работе коры надпочечников.

Стероиды вызывают возбуждение центральной нервной системы, нарушая баланс процессов торможения. К ним относятся лечебные гормональные препараты, такие, как преднизолон, применяемые при лечении различных заболеваний (противоастматических, кожных, почечных), а также анаболики.

Панические атаки может спровоцировать и бемегрид, входящий в состав наркоза и применяемый при реанимации пациентов с различными формами отравления.

Повышенный уровень катехоламинов

Еще одна причина, связанная с нарушением химического баланса в организме. Сбои в работе коры надпочечников и связанная с этим повышенная выработка биологически активных катехоламинов вызывают тревожно-фобические расстройства. В норме катехоламины отвечают за повышение давления и сужение кровеносных сосудов, нормализуют деятельность нервной системы. При панических атаках происходит усиленный выброс этих веществ в кровь, мочу, а также в мозг. Если из-за нарушений в работе коре надпочечников их уровень возрастает, организм оказывается в состоянии панической готовности.

Соматические заболевания

Наличие физических заболеваний может служить причиной панических атак. Уже упоминались болезни надпочечников; нельзя обойти вниманием сердечно-сосудистые и эндокринные. Люди, страдающие от болезни щитовидной железы, вследствие гормонального сбоя испытывают интенсивные приступы паники. А перенесшие инфаркт отмечают: однажды пережитый страх смерти может закрепиться и перерасти в цикл панических атак.

Особые физиологические состояния

В их числе чаще всего называют такие, которые свойственны только женщинам: менструации, беременности, роды, периоды лактации, климакс. В этот раздел можно отнести и страх перед началом половой жизни или переживания по поводу физического созревания у девочек. Особенности физиологии, связанные с уникальным природным предназначением — материнством, тонкость и специфика интимной сферы жизни женщин на практике приводят к тому, что женщины переживают панические атаки гораздо чаще мужчин. Сюда необходимо добавить послеродовую депрессию, а также невротические расстройства у молодых матерей, сидящих с детьми дома после активного периода жизни.

Причины панических атак в психоаналитической трактовке

Психиатр Шарко, основоположник теории и практики гипноза, впервые попытался классифицировать невротические расстройства. Зигмунд Фрейд, ученик Шарко, родоначальник классического психоанализа как метода, описал паническую атаку, дав ей определение тревожной атаки. Он трактовал панические состояния как проявления неразрешенных внутриличностных конфликтов. Если либидо (сексуальная энергия) в силу социальных, культуральных, семейных запретов не получит разрядки, то тревога, возникшая вследствие напряжения, будет нарастать до приступообразного состояния.

Позже последователи Фрейда, в частности неофрейдистка Карен Хорни, рассматривали панику как страх перед сексуальными влечениями или следствие конфликтной ситуации, когда эти влечения социально, морально неприемлемы.

Причины панических атак с точки зрения поведенческой теории (бихевиоризм)

Родоначальники направления рассматривали внешние причины паники. Исходя из простой схемы «стимул — реакция», они считали, что симптомы паники провоцируются какой-либо конкретной ситуацией, играющей роль раздражителя. Закрепившись в сознании, панические атаки могут возникать уже без раздражителя, или при воздействии безобидного стимула, внешне похожего на первоначальный, угрожающий, или каким-то образом связанного с ним.

Один из родоначальников направления, Дж. Уотсон, проводил эксперимент с девятимесячным мальчиком Альбертиком. Мальчику показывали белую крысу, которой он не боялся. На втором этапе при появлении крысы экспериментатор ударял бруском по спинке кровати. Ребенок пугался, начинал кричать и плакать. На третьем этапе ребенку показывали крысу (без бруска), и у него начиналась паника при ее виде, он метался и плакал.

Фронтовая медсестра рассказывала о приступах паники, охватывавших ее при появлении военного бомбардировщика. После войны она переживала панические атаки, услышав шум двигателя самолета, потому никогда не летала на самолетах.

Причины панических атак с точки зрения когнитивной теории (бихевиоризм)

Последователи когнитивного и когнитивно-поведенческого направлений рассматривают панические атаки как следствие ошибочной интерпретации своих состояний, переживаний, ощущений. Так, учащенный пульс воспринимается впечатлительным человеком, как начало сердечного приступа, что впоследствии приводит в действие самозапускающийся механизм паники.

Этому подвержены сензитивные личности, а также психоастеники, склонные к ипохондрии. По мнения сторонников теории, «все проблемы у нас в голове».

Посттравматический стресс

В восьмидесятом году прошлого века, когда Американская ассоциация психиатров сделала понятие панической атаки самостоятельным, в качестве основной причины был назван стресс. Физиологические процессы, происходящие под влиянием стресс-факторов (выброс адреналина, изменения в составе крови, учащение пульса), вызывают панику.
Действительно, природные катаклизмы, крупные аварии и катастрофы, войны — все эти масштабные неблагоприятные внешние явления способствуют массовому росту паники.

Существует такое понятие, как «заражение паникой». Социальные психологи описывают явление коллективной паники и вводят термин «панической толпы».

В ряде случаев приступы паники повторяются у отдельных лиц и после стрессогенных событий (как в ситуации с фронтовой медсестрой).

Неправильный образ жизни

Человек чувствует, что живет, не реализуя своего жизненного предназначения — иначе говоря, прожигает жизнь. У него начинаются приступы паники, причины которых он не понимает. Заподозрив тяжелое сердечное заболевание, он обращается за медицинской помощью, которой не получает: ведь пациент, с точки зрения медицины, абсолютно здоров.

Так объясняют происхождение панических атак экзистенциально-гуманистические психологи. Смысл жизни, в чем бы он ни заключался, служит лучшим средством от паники.

Ситуация осложняется для тех, кто заменяет отсутствующий смысл жизни алкоголем либо наркотическими веществами — чтобы «расслабиться» (в действительности — забыться). Психоактивные вещества негативно влияют на организм. Никотин и кофеин выводят из организма кальций. Алкоголь нарушает баланс между процессами возбуждения и торможения. Вечерние распития алкогольных напитков препятствуют процессу естественного сна: пропадает стадия легкого сна, и пациент сразу проваливается в сон тяжелый, глубокий, но почему-то просыпается не выспавшийся. Панические атаки возникают в ночное или утреннее время, как ответ изнуренного организма на нездоровый образ жизни и вредоносные воздействия.

Психопрофилактика, психогигиена и психотерапия — три лучших способа избавления от панических атак, вызванных любыми причинами.

симптомы и лечение, причины возникновения панических атак

Приступы панического страха являются распространенным явлением, о котором часть людей не имеет представления. В условиях современности патологическое состояние регистрируется у 10% населения в мире. Чаще панические атаки бывают в высокоразвитых странах, где на человека воздействует большое количество различной, часто негативной информации, а также психоэмоциональные стрессы. У сельских жителей состояние развивается значительно реже.

Как развивается заболевание?

В организме человека существует физиологическая система, отвечающая реакцией на опасность. Она включает эндокринные железы (мозговое вещество надпочечников, клетки которого продуцируют адреналин и норадреналин), а также симпатико-адреналовую часть вегетативной нервной системы. В ответ на сильные внешние раздражители увеличивается уровень адреналина и активизируется симпатическая нервная система. Это приводит к повышению уровня системного артериального давления, учащению сердцебиений, повышению концентрации глюкозы в крови, увеличению функциональной активности центральной нервной системы. Такие физиологические реакции «мобилизуют» организм в условиях опасности и имеют древнее происхождение, направленное на выживание.

Патогенез (механизм) развития панической атаки заключается в запуске системы реакции на опасность при отсутствии реальной угрозы для организма человека. Это связано с наличием центральной нервной системы, способности к абстрактному мышлению. Поэтому часто пусковым механизмом запуска состояния является «надуманная» опасность, в которую «верят» железы внутренней секреции и симпатико-адреналовая часть вегетативной нервной системы. Поэтому у животных, у которых высшая нервная деятельность и абстрактное мышление практически отсутствуют, приступы панической атаки не регистрируются.

Причины возникновения панических атак

Запуск механизма развития панической атаки происходит вследствие воздействия значительного количества провоцирующих факторов, к которым относятся:

• Чрезмерные систематические физические нагрузки.
• Перенесенные психоэмоциональные нагрузки, включая стрессы.
• Злоупотребление психоактивными соединениями, к которым относится алкоголь, стимуляторы нервной системы (кофе, «энергетические напитки»). Курение также способствует перенапряжению нервной системы.
• Наследственная предрасположенность, которая на генетическом уровне определяет особенности функционального состояния желез внутренней секреции, а также симпатико-адреналовой части вегетативной нервной системы.
• Наличие психической патологии, начальные стадии развития некоторых психических заболеваний.
• Особенности эмоционального фона человека – отсутствие умения критично относится к собственным эмоциям, их неправильная интерпретация, боязнь негативных ощущений.

Одновременное воздействие нескольких факторов существенно повышает риск первичного проявления панической атаки. Повторные случаи могут развиваться уже без воздействия провоцирующего фактора.

Симптомы панических атак

На возможное развитие панической атаки указывает развитие 2-х групп клинических симптомов, к которым относятся изменения со стороны центральной нервной системы, а также признаки нарушения вегетативной регуляции работы внутренних органов. Наиболее распространенные изменения со стороны центральной нервной системы на фоне развития панической атаки включают:

• Выраженный неконтролируемый и не мотивируемый страх, который достигает очень большой интенсивности, вплоть до паники. Обычно возникает боязнь смерти.
• Боязнь совершить неконтролируемое действие или поступок.
• Внутреннее беспокойство, которое обычно не подкрепляется реальными факторами, несущими угрозу для жизни или здоровья человека.
• Нарушение мышления, которое характеризуется спутанностью мыслей.
• Нарушение сна, заключающееся в бессоннице – человеку тяжело уснуть, сон поверхностный, беспокойный, возможно пробуждения от малейшего шума или света.
• Нарушения слуха и зрения различного характера и степени выраженности, которые имеют функциональное происхождение и восстанавливаются после прекращения панической атаки.
• Парестезия кожи конечностей, которая сопровождается ощущениями дискомфорта в виде онемения или покалывания.
• Расстройство двигательной функции, характеризующееся временным существенным снижением силы отдельных групп скелетных мышц, преимущественно в руках или ногах.
• Деперсонализация – человек временно теряет свое я, на фоне панического страха он забывает свое имя, возраст.
• Дереализация – потеря ориентации во времени и пространстве.

Наравне с признаками нарушения функционального состояния центральной нервной системы появляются симптомы со стороны других органов, являющиеся результатом нарушения регуляции вегетативными нервами, к ним относятся:

• Ощущение сердцебиения («сердце выскакивает из груди»).
• Повышение частоты сокращений сердца (тахикардия).
• Боли в области грудной клетки слева от грудины, которая имеет колющий или сдавливающий характер.
• Выраженная потливость кожи, которая проявляется при комфортной температуре тела.
• Ощущение внутренней дрожи.
• Озноб, который не сопровождается реальным повышением температуры тела.
• Тремор – дрожание конечностей, непроизвольные «подергивания» различных групп скелетных мышц.
• Тошнота, которая может сопровождается периодической рвотой.
• Боли в животе, абдоминальный дискомфорт.
• Головокружение различной степени выраженности.
• Предобморочное состояние.
• Одышка, ощущение нехватки воздуха, удушья, ухудшение дыхания.
• Учащение дыхательных движений (тахипноэ), при этом дыхание часто становится поверхностным и прерывистым.

Паническая атака характеризуется большим количеством клинических проявлений. На развитие патологического состояния могут указывать несколько симптомов. Каждый раз они могут быть разными.

Диагностика

Заподозрить развитие панической атаки дает возможность появление 3-х или более клинических проявлений, включающих нарушение функционального состояния центральной и вегетативной нервной системы. Если патологическое состояние развилось впервые, то клинический диагноз установить сложно, поэтому для дифференцирования от других соматических, инфекционных заболеваний может потребоваться проведение дополнительного объективного обследования, которое включает различные методики:

• Лабораторные методы – клинический анализ крови, мочи, биохимические печеночные или почечные пробы, определение определенных антител в крови к возбудителям инфекционных заболеваний или факторов развития аутоиммунного процесса.
• Инструментальная диагностика – выявление (визуализация) изменений во внутренних органах и структурах, которое проводится при помощи рентгенографии, компьютерной, магнитно-резонансной томографии, ультразвукового исследования, включающее доплерографию.
• Функциональные исследования – методики направлены на выявление нарушений состояния различных органов и систем. Они включают назначение электроэнцефалографии, электроэнцефалографии, реофазографии.

На основании всех результатов проведенного объективного диагностического обследования врач исключает наличие других соматических, эндокринных или инфекционных заболеваний, а также подтверждает наличие периодических панических атак. При повторном развитии приступов панической атаки обычно дополнительное диагностическое объективное обследование не назначается, для постановки диагноза достаточно клинических симптомов. Диагностическим критерием является наличие «панического страха» и нескольких признаков нарушения функционального состояния центральной и вегетативной нервной системы.

Первая помощь

Для того, чтобы избежать неприятных последствий, а также выраженного дискомфорта при развитии панической атаки важно своевременно оказать первую самопомощь. Она включает выполнение нескольких несложных мероприятий:

• Человеку следует найти опору (стена, столб), на которую можно опереться, это существенно снизит ощущение паники и придаст уверенность. Если поблизости нет вертикальных устойчивых предметов, то рекомендуется присесть, а руками упереться в пол или землю. Ощущение твердой опоры под собой позволит установить дальнейший контроль над внутренними ощущениями.
• Контроль дыхания – несмотря на чувство нехватки воздуха, а также частое поверхностное дыхание, следует постараться дышать реже, но глубоко. Это улучшит оксигенацию (насыщение кислородом) крови, а также будет способствовать установлению контроля над собой.
• После минимального установления контроля над собой и своими ощущениями, человеку следует оглянуться вокруг себя, попытаться зафиксировать взглядом окружающие предметы, людей и сосчитать их.
• Дальше без спешки следует прислушаться к окружающим звукам, ощутить запахи, что поможет исключить дальнейшее прогрессирование дезориентации во времени пространстве.
• По возможности рекомендуется сделать несколько небольших глотков прохладной воды.

Во время приступов страха очень важно стараться не забывать, что они вызваны панической атакой. Все неприятные ощущения являются только результатом функционального нарушения, они не несут реальной угрозы для здоровья и жизни. Люди, которые неоднократно переносили приступ панической атаки умеют контролировать себя и свои ощущения, благодаря чему легче переносят функциональное патологическое состояние.

Лечение панических атак

Комплексное лечение направлено на предотвращение развития приступов панической атаки. Для этого назначают несколько направлений терапевтических мероприятий, к которым относятся:

• Психотерапия – «лечение словом», включает выполнение работы в направлении установления первопричины развития панических атак, изменение отношения к ним, а также «извлечение вторичной выгоды». Терапия проводится в форме бесед с пациентом. Она может включать элементы психоанализа, а также аутотренинга. Аутотренинг является важной составляющей для борьбы с уже начавшейся панической атакой.
• Медикаментозное лечение – назначается в тяжелых случаях развития панических атак, включают использование медикаментов фармакологических групп антидепрессанты, транквилизаторы. Они относятся к сильнодействующим лекарственным средствам, поэтому состоят в группе строго учета и отпускаются только по рецепту врача.
• Физиотерапия – воздействие различными физическими факторами на организм человека, которое помогает нормализовать функциональное состояние структур вегетативной и центральной нервной системы. Обычно назначается магнитотерапия, электрофорез с определенными лекарственными средствами, грязевые ванны, озокерит.
• Лечебная физкультура (ЛФК) – выполнение специальных упражнений оказывает благоприятное влияние не только на центральную и вегетативную нервную систему, но и на другие органы. Это помогает улучшить здоровье, а также существенно уменьшить вероятность развития панических атак в будущем.

Лечение панических атак проводится совместно несколькими врачами. Психотерапия выполняется медицинским психологом или психиатром, медикаментозн

Паническая атака и депрессия: лечение и последствия

Автор Stressamnet На чтение 11 мин. Просмотров 251 Опубликовано 30.09.2017

При нашем бешеном ритме жизни нередко может возникнуть расстройство нервной системы. Паническая атака является одним из этих состояний. Ниже мы разберёмся, что оно собой представляет и по каким причинам возникает.На сегодняшний день принято различать следующие виды панических атак: спонтанные, ситуационные и условно-ситуационные.

Что называют ПА

Вегето сосудистая дистония с паническими атаками

Если не слишком углубляться в медицинские термины и подробности, то панической атакой (ПА) можно назвать внезапное ощущение человеком беспричинной тревоги и страха. Это явление может проявляться самостоятельно, или же быть одним из симптомов других расстройств. Например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы пациенты нередко жалуются на появление ПА. Человек ощущает резкий приступ страха и тревоги, сопровождаемый тремором рук, потливостью. Длиться это может от пяти минут до получаса.

Что же провоцирует появление такого неприятного симптома.

1. Первый фактор — физиологический. Нарушения обмена веществ, опухоли и прочие патологии вызывают колоссальный выброс кортизола и адреналина. Именно избыток гормонов стресса даёт человеку чувство тревоги и страха, затруднённое дыхание, а также тремор кистей.
2. Вторая причина — психологическая. Депрессия с паническими атаками может появиться после смерти близких, из-за склонности к сильным внутренним переживаниям, а также при банальном переутомлении.

Запомните, что панические атаки никогда не возникают просто так! Если вы начали ощущать подобные симптомы, обязательно следует найти причину и устранить их как можно скорее. Не исключено, что паника вызывается аденомой надпочечника.

Сколько времени длится приступ

Длится паническая атака по-разному. Это связано с различными признаками, в том числе с эффектами деперсонализации и дереализации. Большое влияние оказывают на человека последующие переживания: страхи умереть и сойти с ума, боязнь упасть в обморок и т. д. Непосредственно сам приступ панической атаки бывает очень коротким — максимум двадцать минут.

Длительность панических атак

ПА имеют свойство повторяться. Например, если криз продолжался некоторое время, затем наступает период затишья, а потом вновь, всё может повториться. Огромное значение в данном случае имеет воля человека, его осознанность и понимание проблемы. Рецидив панических атак может наступить резко и неожиданно. Поэтому надо быть всегда готовым встретить страх лицом к лицу.

Панические атаки в самолёте

Возникает такое состояние у человека, страдающего аэрофобией. Причин страха и острой реакции на стресс может быть довольно много, и все они, как правило, психологического характера. В первую очередь это связано с волнением, которое испытывает любой пассажир перед полётом.

Существуют также и другие причины.

1. Человек ощущает себя беспомощным на борту лайнера. Подсознание говорит ему: «Ты не способен контролировать ситуацию, если произойдёт авария, и самолёт упадёт. Ты не сможешь спастись и разобьёшься».
2. Он испытывает непривычные ощущения: колебания, воздушные ямы, чувство отсутствия земли под ногами.
3. Индивид пережил психологическую травму ранее. К примеру, аэрофобия развилась из-за потери близкого родственника, погибшего в авиакатастрофе.
4. Страхи провоцируют звуки летательного аппарата.

Страх летать в самолёте и панические атаки

Приступ начинается ещё до вылета, за 1 — 2 или несколько дней. Паника одолевает человека, стоит ему только задуматься о необходимости куда-то лететь. В салоне начинается истинная атака, как правило, не отличающаяся от обычного приступа.

Испытывать такие же состояния могут пассажиры, летающие впервые и никогда не страдающие ПА.

Хорошо помогают в борьбе с приступом страха специальные техники. Например, метод виртуальной реальности. Психолог подключает к сознанию человека стимулятор, воссоздающий ощущение полёта на самолёте. Вся ситуация «проживается» как бы взаправду, от начала до конца. Примечательно, что такая же методика помогает людям на курсах выживания.

Паническая атака перед сном

Ночью человек испытывает дополнительный психологический пресс, способный усилить тяжесть синдрома. Полное безмолвие и тишина пугают душу, заставляют насторожиться. Подсознание в этот момент лишь подливает масло в огонь, рисуя страшные картины. В итоге приступ только усиливается.

Паника перед сном провоцирует бессонницу

Ночные атаки усугубляют и физическое состояние. В большинстве случаях они провоцируют бессонницу или тревогу либо становятся предвестниками кошмарных сновидений. Более всего мучает страх внезапной смерти, подпитываемый подсознательным настроем, что умирают ночью.

Методы борьбы с этим состоянием разные, так как всё зависит от индивидуальных особенностей. В любом случае надо постараться заснуть. Для этого можно принять успокоительное на растительной основе или рюмочку коньяка или выпить стакан молока. Хорошо помогает лук, съедаемый перед сном.

ПА и кофе

Влияет ли частое употребление кофе на изменение самочувствия при панических атаках? Ответ на вопрос находим в самом описании продукта. Неоднозначный напиток, употребление которого может вызвать как побочные эффекты, так и оказать полезные действия. Так, кофе активизирует работу ЖКТ, но, в то же самое время, провоцирует развитие гастрита.

Учёные доказали связь между кофеином и стрессом. И даже больше — они утверждают, что кофе увеличивает длительность панических атак и частоту. Голословными их доводы назвать нельзя, ведь испытуемые пили кофе регулярно, и около половины сталкивались с сильной тревогой.

Вреден кофе или нет при панических атаках

Так вреден этот напиток или нет. Опять, всё индивидуально. После кофе некоторые люди чувствуют расслабление, других — зёрна оромских племён возбуждают до предела, они не могут заснуть, у них повышается адреналин. Да и на протяжении долгой истории его, как только не называли: «чёрная кровь турок», «полезный шаубе» и т. д. Вырезка из медицинского журнала ⅩⅤⅠⅠ века: «Напиток достоин высших похвал. В первую очередь — это связано с его полезными свойствами и способностью изгонять из умов приступы гнева и вульгарность».

Панические атаки и вегетососудистая дистония

ВСД напрямую связана с сосудами. Поскольку в этом случае их функционирование нарушено, то на почве дистонии могут проявиться и атаки. Симптоматика такова — чувство страха и тревога, обильное потоотделение на ладонях и лбу, тремор рук, ощущение сдавливания в ушах. В этом случае необходимо комплексное лечение.

ВСД — это синдром. Прямая связь с паническим расстройством просматривается сразу: схожие симптомы и ощущения. Впрочем, о панических атаках в бывшей нашей стране практически не слышали, да и не хотели. Медицина подразумевала вегетососудистую или нейроциркуляторную дистонию. Если помимо классических всдшных признаков наблюдались агорафобия и депрессивные состояния, то врачи, долго не думая, писали в истории пациента — «кризовое течение ВСД».

Почему же так не жаловали этот диагноз в СССР. Всё дело в идеологии: советский человек либо полностью психически здоров, либо нет. Страдать промежуточными невротическими заболеваниями рабочему классу не к лицу. Да и, вообще, невроз и фобии многие советские люди, в том числе и эскулапы, считали просто слабостью.

Это сейчас медицина сделала огромный скачок вперёд. А лет 20 — 30 назад пациентам, мучимым страхами и пограничными состояниями, было крайне тяжело. Некоторые до сих пор ощущают на себе результаты совдеповского подхода. Годами пациентов, которых разъедали внутренние конфликты, лечили от ВСД.

Панические атаки и армия

Берут ли в армию с паническими атаками, часто спрашивают ребята призывного возраста. Казалось бы, как можно послать защищать родину человека, страдающего страхами. Немотивированная ничем тревога сводит его с ума, не даёт успокоиться.

С другой стороны, состояние паники не несёт каких-либо структурных изменений в организме пациента, да и таковым (больным) он не считается, по сути. Подтвердить диагноз непригодности к службе на медкомиссии в военкомате крайне проблематично, тут уместно только какое-нибудь психическое заболевание.

Армия и панические атаки

А вот если наряду с психоэмоциональными симптомами у призывника наблюдаются ещё и соматические отклонения, то это должно быть указано в истории болезни. Её обязательно надо открыть, если человек не хочет служить. К физическим признакам можно отнести расстройства сердечной системы, проблемы с кровью, потерю ориентации в пространстве, нарушения органов чувств и многое другое.

ПА не повод, чтобы уклоняться от защиты своей Родины. Наоборот, это может стать шансом изменить себя, свои реакции и подсознательные установки.

Знаменитости с проблемами ПА

Довольно много знаменитых людей в своё время страдали паническими атаками. Некоторые поделились своими страхами с прессой.

1. Эмма Стоун рассказала журналу «Уолл Стрит» о неврозе, который преследовал её целых 3 года. Первая атака была связана со страхом огня и пожара.
2. Дипика Падуконе поделилась секретами борьбы с тревогой. Издание «Индостан Таймс» пишет, что очаровательная актриса ежедневно внушала себе, что у неё есть всё, что нужно для счастливого человека — роскошный особняк, презентабельный автомобиль, слава. Это помогло ей прогнать депрессивное состояние.
3. Керри Вашингтон поведала журналистам «Гламур» о панических атаках, которыми она страдает и поныне. Она сама удивляется, почему не ходит к психотерапевту. «Ведь это так же естественно, как и посещение дантиста. У тебя болят зубы, ты идёшь к стоматологу и лечишь их».

   Керри Вашингтон страдает паническими атаками и поныне

4. Кара Делевинь призналась обществу на Мировом саммите 2 года назад, что находилась в состоянии депрессии долгое время. Британская супермодель высказала своё мнение о том, как нужно бороться с этим состоянием. Вот что она сказала: «Надо суметь найти людей, которым ты не безразлична. Они будут заботиться о тебе, поддерживать и делить бремя этого состояния».

О своих страхах рассказали не только представительницы слабого пола, но и брутальные мачо.

1. Дуэйн Джонсон, казалось бы, должен только своим видом отгонять страхи. Однако на одной телевизионной передаче, вещаемой в США, он поведал о своей болезни. Актёр страдал депрессией долгое время.

   Дуэйн Джонсон

2. Невроз был и у Уэйна Брейди. Герой «Папочек» сообщил по секрету, что он, как и многие из людей переживал негативные эмоции и чувства, однако, не решался жаловаться, так как не хотел выглядеть слабаком. «Нас так воспитали и запрограммировали», — сказал он.

Вот такие знаменитости с паническими атаками.

Лечение ПА

В последнее время можно встретить немало техник лечения тревожных состояний без медикаментов. Например, стало модно использовать заговор от панических атак. Стоит заметить, что подобное «лечение» редко приносит эффект, разве что временное успокоение. Главное, что нужно сделать — устранить саму причину появления панической атаки, и тогда все придёт в норму.

Неплохо зарекомендовал себя гипноз от панических атак. Он считается довольно быстрым методом, в ходе которого специалист помогает найти причину внезапных приступов. Сегодня такой вид лечения проводится и в квалифицированных медицинских центрах, он наименее опасен и очень эффективен.

Психотерапия от панических атак

Хотя гомеопатию и стали считать лженаукой, она помогает избавиться от ПА. Выздоровление происходит на уровне психики, быстро снимается чувство страха, повышенное сердцебиение, ощущение кома в горле и другие характерные симптомы состояния.

Психотерапия — самый лучший метод излечения, но и наиболее долгий. Благодаря проверенным годами способам, удаётся найти и устранить причину, которая сидит глубоко в подсознании человека. Сегодня различают несколько направлений психоанализа.

Атаракс при панических атаках

Такой препарат, как Атаракс, при панических атаках применяется достаточно часто. Врачи выписывают его при проблемах сугубо неврологического характера и лёгких формах депрессии.

Несмотря на обширный список возможных побочных явлений, врачи в один голос утверждают, что лекарство хорошо справляется с паническими атаками и производит длительный эффект.

причина, признаки и первая помощь человеку

При грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро

Панические атаки – неконтролируемые и беспричинные приступы паники – очень распространенный симптомокомплекс. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака. Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака. Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака. Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

Регуляция дыхания. Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.

Переключение. С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на

Что такое паническая атака – как избавиться от паники, признаки и причины

Содержание

#1. Признаки и симптомы панических атак

#2. Причины панических атак

#3. Виды паники

#4. Как справиться с паникой?

#5. Чем опасна паника?

Что представляют собой приступы панических атак? Это приступы паники, страха, беспокойства и повышенной тревоги, которые появляются беспричинно и не поддаются контролю. Их вызывают не внешние причины, а внутренние ощущения. При этом симптомы клинического характера появляются и нарастают внезапно, достигая своего пикового значения на протяжении 10 минут. Перенеся паническую атаку, человек чувствует общую слабость, разбитость. Время приступа колеблется от 15 до 30 минут. Эти несколько минут человек живет в страхе перед какой-то неизвестностью.

Этот синдром случается достаточно часто. С ним сталкиваются около 5% жителей планеты. И большинство из них молодые люди 20-30 лет. Причем панический приступ у женщин чаще бывает, чем у мужчин. Многие люди после первых случаев боятся повторений и хотят узнать, как избавиться от панических атак. Страх возникает по причине незнания, с чем имеют дело.

Признаки и симптомы панических атак

Дело в том, что атаку сопровождает выброс адреналина. Этот гормон подготавливает организм к реагированию на потенциальную опасность, начинает планировать бегство либо борьбу. Сердце бешено стучит, дышать становиться трудно. Начинается гипервентиляция легких и снижение в крови содержания оксида углерода. Что провоцирует ощущения головокружения, онемения рук и ног. Такая реакция вполне нормальна для тела. Ведь паническими атаками являются определенные сбои в работе системы, когда режим аварийности запускается без необходимости.

Существует ряд признаков панических атак:

• болевые ощущения в грудной области;
• появляется чувство нехватки воздуха;
• учащается пульс;
• повышенное потоотделение;
• резко становится холодно;
• возникает дрожь в конечностях;
• кружится голова;
• подступает тошнота;
• ощущения, что все происходит не наяву;
• охватывает чувство необъяснимого, бесконтрольного страха и тревоги.

Симптомы похожи с признаками сердечных заболеваний, поэтому паническую атаку нередко принимают за другое состояние. Такие приступы могут появляться не один раз за день и не ограничиваться парой раз в месяц. Редко прослеживается закономерность. К примеру, одни люди ощущают паническую атаку только на открытом пространстве, другие с ней сталкиваются в закрытом помещении, за рулем авто, попадая в толпу и т.д.

Первой панической атакой человек шокирован. Она оставляет неизгладимое впечатление и хорошо запоминается. Таким образом, впоследствии атаку может вызвать ожидание следующих приступов в любой момент. 

Причины панических атак

Паникой является естественная реакция на стрессовые ситуации. И они знакомы многим. Тогда почему они появляются без явных на то оснований?

Такие приступы могут возникать на фоне вегетососудистой дистонии. Порой панику провоцируют заметные перемены в жизни, причем не всегда в негативную сторону. Нередко становятся частыми гостями людей, которые пережили сложные жизненные ситуации. Частично причину панических атак следует искать в заболеваниях физического плана. К примеру, такие заболевания, как гипертиреоз или гипогликемия. С паническими атаками можно столкнуться во время или после приема ряда лекарственных препаратов. Кроме того, панические расстройства являются проявлением депрессий.

По мнению специалист

Что такое панические атаки, причины возникновения и лечение

Ощущение тревоги или страха знакомо каждому из нас. Это ощущение сигнализирует о том, что случилось что-то плохое и призывает организм мобилизоваться для поиска выхода из ситуации. Гормоны стресса, которые вырабатываются в данный момент, помогают мобилизовать внутренние резервы организма и быстро преодолеть препятствие.

Ощущение страха и тревоги это абсолютно нормально в ситуации, когда для его возникновения есть какие-то предпосылки. Но иногда страх или тревога появляются без каких-либо уважительных причин и тогда это становится настоящей проблемой, которая может вконец испортить жизнь. Если человек часто ощущает тревогу или страх без причины, то есть все основания подозревать у него тревожное расстройство.

Что такое паническая атака

В современной медицине под термином «паническая атака» обычно подразумевается внезапно возникший приступ беспричинного страха. Такой приступ обычно сопровождается всеми характерными признаками сильного испуга – учащенным сердцебиением и дыханием, потливостью, бледностью, ощущением онемения конечностей и т.д. При этом видимых причин для страха обычно нет, даже само ощущение испуга может прийти гораздо позже характерных симптомов.

По сути, сначала могут появиться физиологические признаки перепуга, и только потом ощущение страха. Именно это и является одной из главных проблем панических атак – человек понимает, что ему стало плохо, что с его телом что-то не так, но не может понять, что именно, и что надо делать. Присоединяется страх за свою жизнь и здоровье, что еще усугубляет ситуацию.

В большинстве случаев после первых нескольких атак пациент начинает подозревать у себя заболевание сердца и отправляется к доктору. После того, как выясняется, что сердце у него здоровое, его отправляют к другим специалистам, которые, как правило, не находят отклонений. Так пациент попадает  к неврологу, который и ставит заключительный диагноз.

Причины и лечения эрозии шейки матки: https://medvoice.ru/eroziya-shejki-matki-prichiny-lechenie/

В отечественной медицине очень долгое время использовали устаревшие термины «кардионевроз», «вегетососудистая дистония», «симпатоадреналовый криз», «вегетативный криз», «нейроциркуляторная дистония». Если перевести на «человеческий язык», все они говорят нам, что «что-то не так с вегетативной нервной системой». Наиболее современное определение этого заболевания звучит как «паническая атака» или «паническое расстройство».

Причины возникновения панических атак

Происхождение панического расстройства на сегодняшний момент изучено не до конца и много в нем остается загадкой для врачей. Для возникновения приступа панической атаки необходимо воздействие как психологических, так и биологических механизмов. Поэтому не удивительно, что многие шарлатаны ищут причины в сглазе, порче и т.д. Необходимо помнить, что паническая атака может быть симптомом вполне конкретного заболевания внутренних органов, поэтому без тщательного обследования сердца, щитовидной и поджелудочной желез утверждать, что мы имеем дело с паническим расстройством, нельзя.

Возникновение панических атак может также провоцировать употребление разнообразных наркотических веществ. Повышена частота возникновения подобных расстройств и у пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Панические атаки во время абстинентного синдрома или так называемого «похмелья» бывают гораздо чаще, чем в нормальном состоянии.

У здоровых людей без вредных привычек появление панических атак обычно провоцирует психологический конфликт. Если человек постоянно живет в состоянии стресса, подавления желания, страха за будущее (за детей), ощущения собственной несостоятельности или неудачливости, это может вылиться в паническое расстройство. Кроме того, предрасположенность к паническим атакам имеет генетическую основу, примерно 15-17% родственников первой степени имеют сходные симптомы.

Существует зависимость между личностными особенностями человека и вероятностью возникновения у него панических расстройств. Часто панические атаки бывают у женщин, которым характерно желание привлекать к себе внимание. Преувеличенная потребность в признании и внимании при его отсутствии может провоцировать панические расстройства. У мужчин панические расстройства часто бывают связаны с ипохондрией здоровья. Такие люди слишком напряженно интересуются своим здоровьем, постоянно занимаются оздоровлением и любое мелкое недомогание повергает их в шок и панику.

Симптомы панических атак

Как понять, что у вас паническая атака? Есть перечень симптомов, которые обычно бывают при ПА. Если у вас есть одновременно четыре или более симптомов из списка, и при этом вы ощущаете напряжение, страх или тревогу, то, скорее всего, это именно паническая атака.

Список симптомов выглядит так:

• учащённый пульс и сердцебиение,
• внутренняя дрожь и тремор,
• повышение потливости,
• ощущение удушья и нехватки воздуха, одышка,
• боль или дискомфорт в левой половине грудины,
• тошнота,
• предобморочное состояние, головокружение и неустойчивость,
• деперсонализация и дереализация,
• страх совершить неконтролируемый поступок или сойти с ума,
• ощущение онемения и/или парестезии в конечностях,
• спутанность мыслей,
• страх смерти.

Симптомы и лечение Психосоматического заболевания: https://medvoice.ru/psixosomaticheskie-zabolevaniya/

Гораздо реже встречаются такие симптомы как расстройство стула и боль в животе, учащенное мочеиспускание, нарушение слуха и зрения, судороги в конечностях и расстройство движений.

Особенности приступа панической атаки и развитие заболевания

Интенсивность приступа обычно варьирует в очень широких пределах, от ярко выраженной паники, до постоянного нервного напряжения. При панической атаке на первый план могут выступать, как психологические ощущения, такие как страх и напряжение, так и соматические. Очень часто пациенты ощущают только соматическую составляющую ПА, например, головокружение, боль в сердце, нехватку воздуха и тошноту. Тогда они первым делом направляются к терапевтам и кардиологам.   Пациенты, у которых преобладает психическая составляющая, чаще советуются с психологами и психотерапевтами.

Длительность приступов также варьируется очень широко, от нескольких минут, до нескольких часов.  Частота приступов также сугубо индивидуальна. Чаще всего врачи сталкиваются с спонтанными или неспровоцированными атаками, которые возникают без видимых причин. Иногда же у них есть конкретная причина, например, нахождение в закрытом пространстве, в толпе и др.

Если пациенту при первом посещении медицинского учреждения попадется не совсем квалифицированный доктор,  который, не найдя патологии, начнет лечение всего подряд и наугад, это может привести к обострению ипохондрических настроений у пациента, убедить его в сложности и неизлечимости болезни, что станет причиной обострения заболевания. Поэтому очень важно посетить психотерапевта при признаках ПА и, если во время лечения не приходит улучшение.

Часто со временем у пациентов развивается страх нового приступа, они в тревоге ждут его и стараются избегать провоцирующих ситуаций. Естественно, такое постоянное напряжение ни к чему хорошему не приводит и приступы учащаются. Без правильного лечения такие пациенты часто превращаются в затворников и ипохондриков, которые постоянно занимаются поиском у себя новых симптомов, а они не преминут появиться в такой ситуации.

Классификация панических атак

Чтобы успешно лечить панические атаки, необходимо разобраться, какие они бывают и что их вызывает. От этого будет зависеть правильный выбор метода лечения.

Обычно выделяют три основных вида ПА:

• Спонтанные панические атаки возникают без видимых причин. При такой ПА необходимо пройти полное обследование, чтобы исключить наличие соматических заболеваний. Если их нет – к психотерапевту.
• Ситуационные ПА возникают во время конкретной психотравмирующей ситуации. К психотерапевту можно обращаться и без глубокого обследования, так как на лицо страх человека, вызывающий все симптомы.
• Условно-ситуационные ПА возникают при воздействии конкретного химического или биологического стимула. Таким стимулом может стать прием алкоголя или наркотического средства, гормональные скачки в разных периодах менструального цикла и т.д. Если такая связь прослеживается, то нужно обращаться к профильному специалисту.

Лечение панических атак

Лечение панических атак это больное место нашей медицины, ибо паническая атака это не совсем болезнь и традиционные подходы здесь обычно не помогают. Среднестатистический пациент с ПА обычно проходит кардиолога и эндокринолога, и, если все хорошо, начинается самое интересное – лечить надо, а нечего. Тогда болезнь придумывают, пишут, например, ВСД или еще что-то связанное с вегетативной нервной системой. Также часто проблему приписывают головному мозгу, находя там «судорожную готовность», «минимальную дисфункцию» и т.д. При этом часто назначают достаточно серьезные препараты с внушительным списком побочных действий абсолютно здоровому человеку. В такой ситуации простая «выкачка денег» в виде гомеопатии, БАДа или народного средства кажется идеальным вариантом, так как не вредит здоровью.

Чтобы эффективно излечить паническое расстройство, необходимо понимать, что это не инфекционное заболевание, которое можно вылечить антибиотиком, здесь все зависит от пациента. Единственный препарат, который может быть показан при ПА, это успокоительное. Седативные препараты помогают избавиться от напряжения, что снижает частоту и интенсивность приступов. А полностью избавиться от них можно только искоренив причину. Справиться с этим без помощи хорошего психотерапевта удается немногим.

Как лечить послеродовую депрессию: https://medvoice.ru/poslerodovaya-depressiya-simptomyi/

Но облегчить свое состояние может каждый и без врача. Для этого надо отказаться от вредных привычек, а также кофеиносодержащих продуктов, начать вести более активный способ жизни, научиться отдыхать и расслабляться, постоянно искать во всем позитив и меньше думать о проблемах. Очень важно понять, что умереть от панической атаки невозможно! Это все равно, что умереть со страху. Если вы прошли обследование и доктора сказали, что сердце и сосуды у вас здоровы, это значит, что нагрузки, которые бывают  во время приступа страха, вы перенесете легко и без вреда для себя.  Даже потери сознания во время ПА бывают кране редко (почти никогда).

Как помочь себе во время приступа панической атаки (Видео:»ВСД. Как не бояться»)

Чтобы победить приступ паники помните – от этого не умирают, с вами не случится ровно ничего, это просто страх, а вы же не маленький ребенок, чтобы бояться без причин.

Не надо зациклиться на своих ощущениях. Если вы заметили, что старательно анализируете свое сердцебиение, четкость зрения или частоту дыхания, немедленно переключитесь на что-то другое. В этот момент можете остановиться и изучить витрину, пересчитать пуговицы на пальто, вспомнить первую любовь, главное – думать о другом.

Если вы находитесь дома, можете просто лечь на диван и, наоборот, углубиться в свои ощущения. Только без страха, а с интересом, мы же помним, что этого не умирают. Во время панической атаки часто меняется восприятие звука и цвета, попробуйте получить новые ощущения, проанализировать их. Вполне возможно, что они вовсе не страшные, просто непривычные.

Постарайтесь дышать медленно. Частое дыхание провоцирует гипервентиляцию, которая приводит к нарастанию чувства страха, головокружения и дезориентации. Можете подышать в кулак или бумажный кулек, это снизит уровень кислорода в крови и устранит головокружение. И всегда помните, это всего лишь страх и его можно побороть!

У вас паническая атака? Что ты можешь сделать?

Ваше сердце колотится, вы дрожите и чувствуете, что умираете!

У вас паническая атака? Откуда вы знаете?

И что вы можете сделать, чтобы уменьшить такие симптомы, как удушье или тошнота?

Многие не понимают, каковы на самом деле симптомы панической атаки. Большая часть этой путаницы может быть связана с искажением СМИ о панических атаках и отсутствием реальных знаний широкой публики.Это приводит к клиноморфизму, при котором человек будет преувеличивать свои симптомы и называть это панической атакой, когда все это является моментом большого удивления или неприятности.

«Настоящие» симптомы панической атаки подробно описаны в этом посте вместе со списком предложений о том, как с ними справиться, пока они случаются. Они взяты из моей полной статьи о панических атаках, найденной в разделе ресурсов на правой боковой панели.

Настоящее, «официальное» определение панической атаки

DSM-IV используется во всем мире

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-IV) Американской психиатрической ассоциации — это «официальное» руководство по диагностике психических заболеваний.Его используют во всем мире. Это тот же ресурс, который использует ваш психиатр. В нем подробно описаны следующие критерии панической атаки:

Дискомфортный период интенсивного страха или дискомфорта, в течение которого 4 (или более) из следующих симптомов резко развились и достигли пика в течение 10 минут:

1. Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

2. Потливость

3. Дрожь или дрожь

4. Ощущение одышки или удушья

5.Чувство удушья

6. Боль или дискомфорт в груди

7. Тошнота или недомогание в животе

8. Чувство головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока

9. Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отстраненность от себя)

10. Страх потерять контроль или сойти с ума

11. Страх смерти

12. Парестезии (онемение или покалывание)

13. Озноб или приливы

Панические атаки достигают пика в течение 10 минут и обычно длятся 15 минут.Однако они могут быстро повторяться. Как только симптомы уменьшатся, состояние сильной тревоги может не исчезнуть в течение нескольких часов.

Или, может быть, у вас атака с ограниченными симптомами

Атака с ограниченными симптомами имеет 3 или меньше симптомов

Атака с ограниченным симптомом — это паническая атака, которая соответствует всем критериям «полномасштабной» панической атаки, но имеет менее 4 из перечисленных симптомов. Это очень часто встречается у людей с паническим расстройством, хотя может случиться и с человеком, у которого не было диагностированного тревожного расстройства.Люди с другими тревожными расстройствами могут быть предрасположены к атакам с ограниченными симптомами, особенно с социальной фобией.

Что делать, если у меня паническая атака?

Расслабьтесь. Успокойте. Дыши.

Есть много источников советов, которые могут помочь вам справиться с приступом паники в момент ее возникновения. Некоторые действительно странные. Но лучшие из них в основном сводятся к трем словам: расслабиться, успокоить, вдохнуть.

Вот краткое изложение многих источников рекомендаций по уходу за собой во время панической атаки.Они работали на меня; Надеюсь, они у вас работают:

• Осторожно убедите себя , что вы не умираете или не сойдете с ума. Сделайте глубокий вдох и повторяйте это про себя, как мантру.
• Выучите и вспомните симптомы панических атак и по одному идентифицируйте каждую из них, при этом убеждая себя, что эта атака будет длиться недолго.
• Если вас беспокоит, что не может дышать или вы задыхаетесь , скажите себе, что если вы можете говорить, вы можете дышать.Расслабьте мышцы и замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните, как будто задувает свечу.
• Для ощущения дрожи и тряски или онемения и покалывания попробуйте встряхнуть руки и / или ноги, чтобы расслабить мышцы. Скажите себе, что покалывание и онемение вызваны реакцией организма «бей или беги», которая перенаправляет кровь в легкие, мозг и крупные мышцы.
• Если вас тошнит или вы почувствуете головокружение и обморок , попробуйте найти тихое место, чтобы сесть и положить голову между колен.Если этого не хватает, ищите что-нибудь, на чем вы сможете опереться, глубоко дышать и расслабить мышцы.
• Расслабьте мышцы , особенно в плечах и шее. Осознайте любое напряжение, которое вы можете ощущать в своих мышцах. Затем постепенно напрягайте и расслабляйте все большие группы мышц. Например, напрягите мышцы левой ноги, сделав глубокий вдох, задержите дыхание, а затем расслабьте мышцы. Продвигайтесь правой ногой, затем двигайтесь вверх по телу, по одной группе мышц за раз.
• Если у вас гипервентиляция или избыточное дыхание , задержите дыхание так долго, насколько это возможно, чтобы предотвратить рассеивание углекислого газа. Если вы задержите дыхание на 10-15 секунд и повторите это несколько раз, этого будет достаточно, чтобы быстро успокоить гипервентиляцию. Как вариант, вдохните и выдохните из бумажного пакета, в результате чего вы вдыхаете выдыхаемый углекислый газ. В некоторых ситуациях это может быть невозможно.
• Замедли дыхание .Это можно сделать, выдыхая каждый вдох через сжатые губы, как будто задувая свечу. Также положите руки на живот, чтобы почувствовать частоту дыхания.

Не страдайте! Получить помощь!

Ничего страшного

Трудно переоценить, что если у вас панические атаки, вам нужно как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Лечение панических атак имеет один из самых высоких показателей успеха среди всех методов лечения психических заболеваний.Однако, если их не лечить, панические атаки могут быстро перерасти в паническое расстройство и агорафобию, а также быстро ухудшить качество жизни.

Как вы думаете?

У меня давно не было «полномасштабных» панических атак. Чаще у меня бывает 2 или 3 симптома, которые я могу контролировать, используя перечисленные выше рекомендации. Но чтобы добраться до этого места, потребовались годы. Не делай того, что сделал я, — делай это один — со своими паническими атаками; получить помощь прямо сейчас! (Обратите внимание, что эта статья является выдержкой из полной статьи о панических атаках, которую можно найти в разделе Ресурсы в правом столбце этого блога.)

• Были ли у вас панические атаки в прошлом или они есть сейчас?
• Удалось ли вам их контролировать, и если да, то как?
• Какой совет вы могли бы дать другим людям, страдающим паническими атаками?

Как всегда, Ваши комментарии приветствуются!

Если вам понравилась эта статья, рассмотрите возможность подписки на этот блог через RSS или электронную почту в верхней части экрана. Это бесплатно! Я также был бы признателен, если бы вы поделились этим в ваших любимых социальных сетях, таких как StumbleUpon или Digg.Просто нажмите маленькую зеленую кнопку «Поделиться» внизу этого сообщения.

Ресурсов, использованных в этом сообщении:

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, четвертое издание. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация. 1994.

Похожие сообщения:

% СВЯЗАННЫЕ ПОСТЫ%

Что происходит в вашем теле во время панической атаки

Большинство людей, испытывающих панические атаки, описывают себя как мгновенно теряющие контроль во время паники.В первую очередь они жалуются на потерю контроля над своим телом: внезапно в их сознании появляются физические симптомы, и они чувствуют себя подавленными.

Хотя кажется, что паника возникает мгновенно, на самом деле в нашем разуме и теле происходит ряд событий, ведущих к панике. Если бы мы могли волшебным образом замедлить этот физический и психический процесс, мы бы обычно обнаружили, что тревога человека включает несколько стадий . Сложность в том, что некоторые или все эти стадии могут происходить за пределами вашего сознательного осознания.И все они могут произойти за считанные секунды. Вот почему паника может казаться такой неожиданностью: мы сознательно не осознаем стадии, которые мы проходим до панической атаки.

Некоторые из этих стадий также служат для того, чтобы научить тело, как реагировать. Например, позвольте мне объяснить вам один из возможных вариантов развития первой стадии — Предвкушение тревоги . Цикл паники начинается, когда вы думаете о приближении к опасной ситуации. Ваш разум быстро вспоминает ваши прошлые неудачи , чтобы справиться с подобными ситуациями.В последнем примере Донна, сидя дома, думала о том, чтобы зайти в продуктовый магазин. Эта мысль напомнила ей о том, как она раньше переживала панические атаки в продуктовых магазинах.

Вот — первые из четырех важных частей информации. Когда мы становимся мысленно вовлеченными в прошлое событие , наше тело имеет тенденцию реагировать на этот опыт , как если бы событие было , происходящим ПРЯМО СЕЙЧАС . У всех нас был такой опыт. Например, вы можете пролистать страницы своего свадебного альбома и почувствовать то же волнение и радость, что и в тот день.Или, возможно, в другой день кто-нибудь упомянет о смерти человека, с которым он был близок. Вам напоминают о смерти любимого человека, и вы снова начинаете грустить. Точно так же, когда Донна вспоминает свой последний панический эпизод, она бессознательно восстанавливает чувства того дня, как если бы это было сегодня: тревогу.

Итак, сначала мы созерцаем нашу пугающую ситуацию. Это напоминает нам о наших прошлых неудачах. Поскольку теперь мы напоминаем, что мы плохо справляемся с такими ситуациями, теперь мы начинаем, , подвергать сомнению наши способности справляться с трудностями .«Могу ли я справиться с этим? Что, если я снова запаникую?» Такие вопросы посылают телу особое сообщение.

А вот секунды и важная информация. Подсознательно мы отвечаем на эти риторические вопросы: «Нет, исходя из моих прошлых выступлений, я не думаю, что смогу с этим справиться. Если я запаникую, я полностью потеряю контроль». Эти бессознательные утверждения дают телу инструкцию : «Берегись от наихудшего возможного исхода».

Одновременно мы можем мысленно представить себе, что не справляется с ситуацией, даже если мы не можем сознательно «видеть» изображение.В нашем примере Донна подъезжает к магазину и представляет, что могло бы быть, если бы она «потеряла контроль». Позже, наполняя свою тележку, она представляет, сколько времени может потребоваться, чтобы пройти через кассу. И каждый раз ее тело откликалось на этот образ.

Вот третья важная информация. Точно так же, как наше тело реагирует на воспоминания о прошлом, оно будет реагировать на образы будущего , как если бы будущее происходило сейчас . Если наш образ показывает, что мы плохо справляемся, разум инструктирует тело «защищаться от неудач».»

А что с телом? Как именно он реагирует на эти сообщения?

Наши тела миллионы лет тренировались реагировать на чрезвычайные ситуации. Наш ответ — это отточенный ответ, который мгновенно отвечает на инструкцию: «Это чрезвычайная ситуация». Он одинаково реагирует каждый раз на любое событие, которое разум вызывает чрезвычайную ситуацию.

Вот , четвертая, важная часть информации на этом этапе. В паническом цикле неправильно реагирует не тело. Тело отлично реагирует на преувеличенное послание разума. Исправлять нужно не тело, а наши мысли, наши образы, нашу негативную интерпретацию нашего опыта, которую мы должны исправить, чтобы обрести контроль над паникой. Если бы мы, по сути, никогда не говорили себе: «Я потеряю контроль в этой ситуации», то мы не будем так часто переключать этот бессознательный аварийный выключатель.

В сводке , вот бессознательная коммуникация, имеющая место между разумом и телом во время стадии предвкушения тревоги.Ум думает о приближении опасной ситуации. Этот мыслительный процесс стимулирует воспоминания о прошлых трудностях. В тот момент, когда ум создает образ этой старой травмы, он одновременно инструктирует физическое тело «реагировать так, как будто прошлые трудности возникают СЕЙЧАС». Используя эту информацию о прошлом, ум теперь начинает сомневаться в вашей способности справиться с этим событием. («Могу ли я справиться с этим?») Эти вопросы приводят к мгновенному наставлению для тела: «Остерегайтесь любого из этих наихудших возможных результатов.«Спустя несколько мгновений разум вызывает в воображении картины того, как вы не справляетесь с предстоящим событием (считайте их краткими проблесками, которые не регистрируются в вашем сознании). Тело посылается сильное послание:« Защищайтесь от неудач! »

Другими словами, ваш разум говорит вашему телу: «Опасность СЕЙЧАС. Охраняйте меня! Защитите меня!» Это одна из причин, по которой вы начинаете ощущать все эти физические симптомы «совершенно неожиданно»: большинство сообщений, которые разум посылает телу до этого момента, являются бессознательными, «безмолвными».

На этапе 2 — паническая атака — эти сообщения больше не являются беззвучными, но их эффекты те же. Вы, , замечаете те физические ощущения , которые производит тело, такие как учащенное сердцебиение. Затем вы, , боитесь их, , и подсознательно инструктируете тело защищать вас. Организм начинает изменять свой химический состав, чтобы защититься от чрезвычайной ситуации. Тем не менее, поскольку это не настоящий физический кризис, вы не можете эффективно использовать силу тела.Вместо этого вы замечаете усиление физических симптомов. Это создает самоусиливающийся цикл во время панической атаки.

Давайте более внимательно рассмотрим эту физиологию, которую часто неправильно понимают во время паники. В таблице ниже перечислены многие физические изменения, которые происходят, когда мы включаем этот аварийный выключатель. (Технически мы стимулируем гормоны, которые задействуют симпатическую ветвь вегетативной нервной системы.) Все эти изменения помогают телу реагировать на настоящий кризис.Например, глаза расширяются, чтобы улучшить зрение, частота сердечных сокращений увеличивается для более быстрой циркуляции крови к жизненно важным органам, увеличивается дыхание, чтобы обеспечить повышенное количество кислорода для быстро циркулирующей крови, мышцы рук и ног напрягаются, чтобы двигаться быстро и точно. .

Реагирование на чрезвычайные ситуации

Уровень сахара в крови повышается Глаза расширяются потовые железы потеют ЧСС увеличивается пересыхает во рту Мышцы в напряжении Уменьшение крови в руках и ногах и лужи в голове и туловище

Это нормальных, здоровых, спасающих жизнь изменения в физиологии организма.И когда возникает реальная чрезвычайная ситуация, мы почти не замечаем этих изменений; вместо этого мы обращаем внимание на кризис. Однако, поскольку это «псевдо-авария» паники, а не реальная, возникают две проблемы .

Сначала , мы становимся застрявшими, сосредотачиваясь на своих пугающих мыслях и наших физических ощущениях вместо того, чтобы предпринимать действия для решения проблемы. Поскольку мы не выражаем энергию нашего тела напрямую, наше напряжение и тревога продолжают нарастать.

секунды Проблема связана с нашим дыханием.Во время чрезвычайной ситуации частота и характер нашего дыхания изменяются. Вместо того, чтобы медленно и мягко дышать нижними легкими, мы начинаем с быстро и неглубоко дышать с верхних легких. Этот сдвиг не только увеличивает количество кислорода в нашем кровотоке, но и быстро «сдувает» увеличивающееся количество углекислого газа. В случае физической опасности мы производим избыток углекислого газа, поэтому частота дыхания очень важна. Однако, когда мы не занимаемся физическими нагрузками, это вызывает явление, называемое гипервентиляцией , путем выделения слишком большого количества углекислого газа.

Во время стадий предвкушения тревоги и панической атаки панического цикла гипервентиляция может вызывать большинство из неприятных ощущений , которые мы замечаем, как указано в следующей таблице. Это еще одна важная информация: просто изменив способ дыхания во время паники, мы можем значительно уменьшить наши неприятные симптомы . Однако наше дыхание частично диктуется нашими текущими мыслями и образами, на которых мы в данный момент сосредоточены, поэтому мы также должны изменить свое мышление и образы.

Возможные симптомы при гипервентиляции
Нерегулярный пульс головокружение, дурноту одышка «астма» ощущение удушья Комок в горле Затрудненное глотание изжога	Боль в груди Затуманенное зрение Онемение или покалывание во рту, руке, ступнях мышечные боли или спазмы трясется тошнота Утомляемость, слабость спутанность сознания, невозможность сосредоточиться

Резюме

Прежде чем вы сможете научиться контролировать панику, вы должны сначала поверить, что у вас есть возможность взять под контроль.Многие люди чувствуют себя беспомощными и теряют контроль, испытывая панику, как что-то, что внезапно нахлынуло на них. Правда в том, что многие из ранних стадий панического цикла происходят вне сознательного осознания. На этом этапе вы узнали, что это за типичные этапы. Определив сначала эти стадии, мы можем приступить к разработке плана самопомощи, который учитывает весь цикл паники, а не только те стадии, которые мы сознательно замечаем во время паники. Продолжая изучать эту программу самопомощи, следует иметь в виду несколько важных идей:

1. Наше тело правильно реагирует на сообщения, посылаемые ему разумом. Если мы обозначим ситуацию как опасную, а затем начнем приближаться к ней, организм будет выделять гормоны, которые физически готовят нас к кризису. Даже если ситуация кажется относительно безопасной, если разум интерпретирует ее как небезопасную, тело реагирует на это сообщение.
2. Если мы станем мысленно вовлеченными с мыслями о прошлом событии, тело может ответить так, как будто это событие происходит сейчас.
3. Когда мы сомневаемся, можем ли мы справиться с пугающей ситуацией, мы склонны подсознательно предсказывать неудачу.Наше тело реагирует на наши пугающие мысли, становясь напряженными и настороже.
4. Если мы визуализируем себя неспособными справиться с будущим событием, наше тело будет иметь тенденцию реагировать так, как если бы мы сейчас находимся в этом событии.
5. В рамках панического цикла тело надлежащим образом реагирует, на излишне тревожные сообщения, посылаемые разумом.
6. Изменяя наши изображения , наши мысли и наши прогнозы о нашей способности справляться, мы можем контролировать наши физические симптомы .
7. Когда мы начинаем тревожиться, наша частота и характер дыхания изменяются. Эти изменения могут вызвать гипервентиляцию , которая может вызвать многие неудобные физические симптомы во время паники. Изменив способ дыхания, мы можем уменьшить все эти неприятных симптома .

ПОДРОБНЕЕ ЧИТАТЬ Не паникуйте Глава 7. Анатомия паники Глава 8. Кто все контролирует? Глава 9. Почему тело реагирует Найдите в нашем магазине

Панические атаки на работе | Гарантия здоровья

Чувство долга перед работодателем может усиливать и умножать ощущение, в результате чего приступ становится все более интенсивным.

Беспокойство о работе — частая причина панических атак. Ключевым моментом является открытое общение и непосредственное решение проблем.

Вот несколько советов о том, что делать при панической атаке на работе, как с ними бороться, а также о предупреждающих знаках, на которые следует обращать внимание.

Что такое паническая атака?

Это внезапная, неожиданная волна изнурительного страха. Часто это происходит без предупреждения, и не всегда есть для этого четкая причина.

В разгар неожиданной панической атаки вы можете почувствовать, что задыхаетесь, ваше сердце останавливается и вы собираетесь умереть. Но обычно они безвредны, и существуют стратегии выживания и лекарства, которые помогут справиться с этими симптомами панической атаки.

Панические атаки обычно случаются у людей с паническим расстройством. Есть также похожие проблемы, такие как приступы паники, которым обычно страдают люди с общим тревожным расстройством. Давайте посмотрим, в чем разница между этими двумя расстройствами и как справиться с этой проблемой со здоровьем.

Разница между паническим и тревожным расстройством

Хотя панические и тревожные расстройства имеют некоторые схожие симптомы, между ними есть ключевые различия. Знание разницы поможет вам справиться с приступами паники у сотрудников.

Паническое расстройство

Это расстройство характеризуется более внезапными и интенсивными приступами без опасности.

Для человека с паническим расстройством нет ничего необычного в том, что он настолько поглощен беспокойством и страхом, что у него развиваются поведенческие изменения, такие как агорафобия, чтобы избегать окружающих условий или ситуаций, в которых они опасаются возможной панической атаки.

Некоторые общие симптомы:

• Повторяющиеся панические атаки
• Страх сойти с ума или потерять контроль
• Отрыв от реальности и самого себя
• Чрезмерное беспокойство о будущем нападении
• Боль в груди, дрожь и тряска
• Учащение пульса и одышка

Тревожное расстройство

Это связано не столько с внезапными вспышками паники без триггера, сколько с более всепроникающим беспокойством о повседневных жизненных событиях.

Это беспокойство будет присутствовать в течение продолжительных периодов времени (6 месяцев и дольше) и будет влиять на повседневную жизнь и функции, такие как производительность труда и поддержание отношений. Некоторые общие симптомы:

• Чрезмерное беспокойство о повседневных событиях
• Тревожные мысли, мешающие повседневному функционированию
• Бессонница, утомляемость и напряжение мышц
• Вспыльчивость и раздражительность
• Периоды пустого мышления или трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с пищеварением

Разница между тревогой и панической атакой

Когда речь идет о тревоге и панических атаках, часто возникает пересечение.Это связано с тем, что симптомы очень похожи, и трудно отличить эмоциональные симптомы от физических.

Одно из основных отличий заключается в том, что паническая атака обычно возникает без какого-либо специфического триггера, тогда как тревожная атака имеет стимул или стрессор. Тогда есть различия в симптомах и причинах.

• Панические атаки всегда сильны. Приступы тревоги различаются по степени тяжести от легкой до тяжелой
• Поскольку панические атаки не имеют триггера, они появляются внезапно.Приступы тревоги становятся более интенсивными в течение минут, часов или даже дней
• Панические атаки интенсивны, но часто проходят через несколько минут. Приступы тревоги и их симптомы могут длиться длительное время

Хотя эти термины часто используются вместе нечетко, то, как вы справляетесь с приступами паники, будет отличаться от панических атак.

Что вызывает атаку?

Это может быть разовое событие, и оно никогда не повторится снова, но это обычное явление, когда это случается снова и снова.

Они часто запускаются определенной ситуацией. Боязнь высоты, беспокойство о важных дедлайнах, социальных ситуациях — все, что заставляет вас чувствовать себя неспособным сбежать.

Это потому, что паническая атака вызывает реакцию организма «бей или беги».

Триггеры у всех разные. А для некоторых у них вообще нет триггеров — они могут произойти где угодно и в любое время. Ваше тело решает, что ему нужен кислород, и выделяет много адреналина — это заставляет ваше дыхание учащаться, мышцы напрягаются, а частота сердечных сокращений резко возрастает.

Каковы признаки панической атаки?

Начинается быстро, обычно длится менее 20 минут и внезапно заканчивается. Не всегда легко заметить, когда кто-то охвачен панической атакой.

Но если вы чувствуете что-либо из следующего — или видите, что кто-то на своем рабочем месте страдает от этих признаков, то, скорее всего, происходит нападение:

• Быстрое поверхностное дыхание, которое трудно контролировать
• Учащенное сердцебиение, сжатая грудь и ощущение, что ваше сердце может разорваться
• Трясущиеся, дрожащие руки
• Стеснение в горле, затрудненное глотание и ощущение удушья
• Диссоциация, ощущение «нереальности» и легкости
• Чрезмерное потоотделение
• Тошнота
• Горячие или холодные вспышки, иногда одновременно
• Страх смерти, потери контроля или ощущение, что вы теряете рассудок

Как остановить паническую атаку

Это непросто, но панические атаки можно контролировать.Если у кого-то из ваших знакомых случилась паническая атака, помогите ему:

• Оставаться с ними и сохранять спокойствие
• Предлагают лекарства — только , если они их, и вы знаете, почему они их принимают
• Говорить короткими четкими предложениями
• Помогая им дышать медленно — считайте до 10 вместе с ними на вдохе и еще раз на выдохе

Как справиться с паникой на работе

Профилактика и лечение — лучший способ справиться с приступами паники или паники на работе.

Вместо того, чтобы пытаться контролировать атаки, наличие сети поддержки для сотрудников может помочь снизить давление.

С помощью программы помощи сотрудникам (EAP) вы можете предоставить своим сотрудникам экспертную поддержку и консультации. Эти специалисты могут помочь им с указанными ниже мерами.

Терапия

Есть несколько методов лечения, которые можно использовать для лечения симптомов панического расстройства.

Профессиональный консультант проведет вас через эти разговорные методы лечения и выяснит, что из них получается.К ним относятся:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : разговорная терапия, направленная на устранение негативных мыслей, ваших убеждений и отношения к жизни и использующая их для преодоления навыков совладания с собой
• Прикладная релаксационная терапия : фокусируется на физических симптомах и направлена ​​на то, чтобы научить вас расслаблять музыкальные произведения, которые напряжены при тревоге
• Экспозиционная терапия : Расчетное воздействие стрессора / триггеров, вызывающих тревогу, в безопасной среде, чтобы помочь преодолеть стрессор

Техника заземления

Хотя терапевты и медицинские работники могут помочь, трудно избежать ситуаций, когда вы начинаете тревожиться или паниковать в жизни или на работе.

Вот здесь и пригодятся методы заземления. Если вы можете определить начало атаки, методы заземления могут помочь вам справиться с атакой. Некоторые методы:

• 5-4-3-2-1 Техника: детальное изучение деталей окружающей обстановки с использованием 5 чувств.
  • 5 вещей, которые вы видите
  • 4 вещи, которые можно почувствовать
  • 3 вещи, которые вы можете услышать
  • 2 запаха
  • 1 вещь, которую вы можете попробовать
• Дыхательные упражнения
• Погрузить руки в холодную воду
• Если вы сидите на стуле, прижмите всем телом к ​​ступням и земле

Проведение тренингов на рабочем месте и занятий по методам заземления и другим инструментам для управления своим психическим здоровьем может стать неоценимым вложением вашего времени.

Паническая атака на работе: мне неловко

Люди обнаруживают, что если они испытывают приступ на работе, им становится неловко или стыдно. Это еще больше ухудшает их психическое здоровье.

Это понятно, многим было бы неловко показывать коллегам свои личные проблемы.

Это связано со стигматизацией психического здоровья. Сотруднику сложнее признать, что у него проблемы с психическим здоровьем, чем с такими заболеваниями, как грипп. Оба являются формой болезни, но только одна признается без осуждения.

Поощрение позитивного отношения к психическому здоровью на рабочем месте поможет сотрудникам почувствовать, что они могут попросить поддержки или отгула при решении проблем со здоровьем или важных жизненных событий.

Идеальный способ сделать это — иметь четкую опорную структуру, такую ​​как EAP.

Это дает четкие пути помощи, которые они могут подойти сами или вы можете предложить.

Имея решение, он делает решение проблемы менее болезненным.

Как справиться с приступами паники у сотрудников

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете, есть вероятность, что ваши сотрудники испытают приступы паники на работе.

Люди с паническим расстройством могут работать на менее стрессовой работе, чем можно было бы ожидать, и при этом все равно испытывать беспокойство и панические атаки на работе.

Как это повлияет на работу сотрудника?

Если они регулярно испытывают панические атаки, возможно, они страдают паническим расстройством.Рекомендуется поговорить об этом со своим терапевтом.

Они поставят диагноз и порекомендуют терапию, консультации или лекарства, если это необходимо.

Они должны поговорить с вами о любых корректировках, которые могут им потребоваться, однако, если вы знаете о проблеме, вы можете начать разговор и дать им возможность сообщить вам об этом. Это позволяет внести разумные изменения в боевые триггеры.

Гибкая работа, другое расположение сидений или наушники во избежание сенсорной перегрузки — хорошие примеры этого.

Поддержите своих сотрудников

Если вы хотите узнать, как EAP может помочь сотрудникам улучшить самочувствие и справиться с беспокойством на рабочем месте, позвоните в Health Assured по номеру 0844 891 0352.

% PDF-1.3 % 2 0 obj > endobj 8 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0750750 278 278 355 556 556 889 667 191 333 333 389 584 278 333 278 278 556 556 556 556 556 556 556 556 556 556 278 278 584 584 584 556 1015 667 667 722 722 667 611 778722 278 500 667 556 833 722 778 667778722 667 611 722 667 944 667 667 611 278 278 278 469 556 333 556 556 500 556 556 278 556 556 222 222 500 222 833 556 556 556 556 333 500 278 556 500 722 500 500 500 334 260 334 584 750 556750 222 556 333 1000 556 556 333 1000 667 333 1000 750 611 750 750 222 222 333 333 350 556 1000 333 1000 500 333 944 750 500 667 278 333 556 556 556 556 260 556 333 737 370 556 584 333 737 552 400 549 333 333 333 576 537 278 333 333 365 556 834 834 834 611 667 667 667 667 667 667 1000 722 667 667 667 667 278 278 278 278 722 722 778 778 778 778 778 584 778 722 722 722 722 667 667 611 556 556 556 556 556 556 889 500 556 556 556 556 278 278 278 278 556 556 556 556 556 556 556 549 611 556 556 556 556 500 556 500 ] endobj 11 0 объект [ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0750750 278 333 474 556 556 889 722 238 333 333 389 584 278 333 278 278 556 556 556 556 556 556 556 556 556 556 333 333 584 584 584 611 975 722 722 722 722 667 611 778 722 278 556 722 611 833 722 778 667778722 667 611 722 667 944 667 667 611 333 278 333 584 556 333 556 611 556 611 556 333 611 611 278 278 556 278 889 611 611 611 611 389 556 333 611 556 778 556 556 500 389 280 389 584 750 556750 278 556 500 1000 556 556 333 1000 667 333 1000 750 611 750 750 278 278 500 500 350 556 1000 333 1000 556 333 944 750 500 667 278 333 556 556 556 556 280 556 333 737 370 556 584 333 737 552 400 549 333 333 333 576 556 278 333 333 365 556 834 834 834 611 722 722 722 722 722 722 1000 722 667 667 667 667 278 278 278 278 722 722 778 778 778 778 778 584 778 722 722 722 722 667 667 611 556 556 556 556 556 556 889 556 556 556 556 556 278 278 278 278 611 611 611 611 611 611 611 549 611 611 611 611 611 556 611 556 ] endobj 13 0 объект > ручей x} W] s ۺ} ׯ} Cfb ි & Nz; V ‘1E

.