Лечение ипохондрии. Как избавиться от ипохондрии? Симптомы

Люди, часто жалующиеся на плохое самочувствие и опасающиеся присутствия у себя тяжелых болезней, у окружающих чаще всего вызывает жалость или некоторое раздражение. В реальности часто оказывается, что такой человек страдает психическим соматоморфным расстройством ипохондрией. Патология ухудшает качество жизни. Её обладатель часто в состоянии думать только о своих многочисленных заболеваниях и своем здоровье. С такими постоянно жалующимися людьми общаться бывает очень сложно.

Как лечить ипохондрию

Большая часть ипохондриков не доверяет специалистам и предпочитает самодиагностику. Заболевание вызывает боли в разных частях тела. Пациент их ощущает в полной мере, но почти никогда не в состоянии сообщить, что у него болит. Одновременно жалобы могут поступать на язву, сердечную недостаточность, боли в печени и почках. На начальных этапах патологии больные стараются обращаться со своими проблемами к медикам.

Жалобы не подтверждаются, но боли не проходят. В результате больной ипохондрией начинает заниматься самодиагностикой и самолечением.

При обращении к психиатру больной получает поддержку и адекватную терапию. Его основой становится проведение психотерапии. В большинстве случаев специалисты наряду с ипохондрией выявляют тревожные панические расстройства и депрессии. В последнем случае проводится назначение медикаментозных препаратов. Например, могут быть рекомендованы антидепрессанты.

В терапии ипохондрии присутствует определенная сложность. Большая часть ипохондриков старается в первую очередь заниматься терапией самоустановленных диагнозов, уделяя соматической проблеме минимальное внимание.

При этом постоянное ожидание возникновения болей и непонимание, какие причины могут лежать в их основе, становится поводом развития беспокойства. Нарушается сон. Впечатлительные пациенты способны за счет своих предположений помочь развиться подлинной болезни.

В лечении рекомендуется использовать физиотерапию. Таким пациентам показаны занятия лечебной физкультурой и длительные прогулки.

Ипохондрия лечение в домашних клинике

Начинать курс терапии рекомендуется в условиях домашней клиники. Ведущая роль в терапии отводится занятиям с психотерапевтом. В их ходе психолог занимается повышением самооценки пациента. В дополнении к курсу психотренингов, особенно, в случае присутствия дополнительных психиатрических заболеваний, назначаются в зависимости от диагноза антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, вегетостабилизаторы.

В ходе тренингов специалисты используют методики:

• методики расширения круга интересов;
• ликвидации фобий и страхов;
• аффирмация, способствующая закреплению положительного настроя;
• формирование адекватной самооценки.

Для снятия патологического состояния рекомендуется устранение дополнительных, присутствующих в повседневной жизни. Это позволит снять депрессивные проявления.

При присутствии сопутствующих заболеваний в курс терапии включаются лекарственные препараты. Лечение в стационаре в этой ситуации удобно для самого ипохондрика и членов его семье перспективой постоянного контакта с лечащим врачом. Специалист готов дать ответы на все вопросы о здоровье ипохондрика, пояснив необоснованность предположений о присутствии сложного и неизлечимого диагноза.

Использование препаратов для лечения ипохондрии применяется с целью снятия повышенной тревожности, на фоне которой у пациентов часто могут развиваться дополнительные соматические заболевания. Частым сопровождением ипохондрии становятся депрессивные состояния разной степени тяжести.

В условиях стационара также снимается риск перспективы развития этой патологии на фоне более сложных психиатрических диагнозов, включая шизофрению, паранойю и биполярное расстройство.

Ипохондрия лечение в домашних условиях

При раннем старте лечения ипохондрии пациент самостоятельно способен справиться с ним в домашних условиях. Такой вариант присутствует в случае, когда патология диагностирована на ранних этапах и не сопровождается депрессией и другими психиатрическими проблемами.

Больному ипохондрией рекомендуется самостоятельно настроиться на положительное развитие событий и принять отрицательные результаты результатов исследований. Далее рекомендуется сменить интересы. Например, завести домашнее животное или найти интересное хобби. Можно заняться йогой и медитативными практиками. Важно, чтобы сам ипохондрик принял психиатрический диагноз, который на ранних стадиях может быть полностью устранен.

Симптомы и признаки ипохондрии

Ипохондрик постоянно размышляет и говорит о состоянии собственного здоровья. Характер больного часто отличается эгоизмом и зацикленностью на собственных проблемах. Причиной заподозрить развитие сложного диагноза может стать минимальное проявление боли.

Далее ипохондрик начинает изучать информацию о предполагаемом диагнозе, за счет природной особенности склада характера, «успешно» находя все новые и новые подтверждения присутствия диагноза.

Такой больной в повседневной жизни сложен в общении. Он идет на контакт с окружающими только при их готовности выслушивать жалобы на предполагаемые болезни. В результате пациент оказывается изолированным от общества, круг его общения сужается.

Пациенты редко готовы обращаться со своими проблемами к психологу. Признаком патологии часто становится как раз отказ согласиться в мнимости выявленных больным самостоятельно диагнозов.

В домашних условиях рекомендуется принимать участие в терапии всем членам семьи и знакомым. Им рекомендуется не отказываться выслушивать жалобы на предполагаемые заболевания ипохондрика, но обязательно опровергать предположение о присутствии сложного и опасного для жизни диагноза. Можно напоминать о проведении исследований в больнице, которые не подтвердили наличие реальной болезни. При этом спорить с ипохондриком не рекомендуется.

Как избавиться от ипохондрии

Ипохондрия относится к тем типам диагнозов, которые большая часть пациентов способна вылечить самостоятельно и в дальнейшем держать под контролем состояние здоровья.

Для устранения предположений о наличии сложных проблем со здоровьем пациенту рекомендуется прохождение полной диспансеризации. Это исключит предполагаемые диагнозы. Далее для ипохондрика важно принять отсутствие у себя сложных болезней.

Чаще всего ипохондрия свойственна людям, которым требуется обратить на себя внимание. Не удивительно, что старт патологии часто приходится на подростковый возраст или на оборот пенсионный. «Выявлением» диагнозов чаще всего занимаются люди, отличающиеся повышенным уровнем тревожности и неуверенности в себе. Избавиться от ипохондрии самостоятельно получится после принятия себя и своих недостатков.

Как избавиться от ипохондрии? 5 способов побороть паранойю

Эпидемия коронавируса в начале 2020 года выбила из колеи жизнь миллионов человек по всему миру. Возросла тревога среди населения, которая подкрепляется постоянными сообщениями СМИ о новых случаях заражения. Взволновались даже те, кто не привык тщательно следить за своим здоровьем. Улицы и общественные пространства заполнили люди в масках.

Для ипохондриков появились новые причины для беспокойства. Откуда берется ипохондрия и как люди заболевают этим расстройством, а также, как избавиться от ипохондрии, расскажем в статье.

Кто такой ипохондрик

Ипохондрия — это чрезмерная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Помните жирафа Мелмана, персонажа мультика «Мадагаскар»? Даже летом ходит в шарфе, постоянно измеряет температуру, ему кажется, что простой чих — признак смертельной болезни. Так ведёт себя ипохондрик: видит опасность здоровью там, где её нет, и не доверяет врачам, которые ставят диагноз «здоров».

Ипохондрия — не физическое, а психическое заболевание. Это следует учитывать, если вы обнаружили у себя признаки расстройства и решили избавиться от ипохондрии.

Типичный ипохондрик

Как ведет себя типичный ипохондрик?

• любую боль или спазм воспринимает, как серьезное заболевание;
• ходит в больницу, как на работу,
• ставит себе диагнозы по интернету, занимается самолечением;
• не верит врачам: если никакой болезни не нашли, значит плохо искали, неточно расшифровали анализы;
• обращается к нетрадиционным методам лечения, экстрасенсам, целителям;
• боится контактировать с людьми, чтобы не подцепить что-нибудь;
• чрезмерно следит за гигиеной;
• покупает лекарства, дома огромная аптечка, где есть всё от всего;
• часто думает о смерти;
• впадает в депрессию.

5 шагов, чтобы избавиться от ипохондрии

Шаг 1. Осознать, что дело не в физическом здоровье

Ваши опасения и диагнозы надуманы. Из-за своего сверхконтроля вы не живете нормальной жизнью, и вам нужна помощь психиатра и психотерапевта. Поговорите с близкими о своем состоянии. Справиться самостоятельно с расстройством непросто, поэтому

Шаг 2. Обратиться к психотерапевту

Вы можете попробовать избавиться от ипохондрии своими силами, но мы советуем вам обратиться к специалисту, так как он

• будет работать с причинами заболевания;
• поможет их распознать;
• наметит план лечения: медикаментозный при тяжелой форме или психотерапевтический при легкой форме ипохондрии.

Шаг 3. Выяснить причины ипохондрического расстройства

Их может быть несколько:

• повышенная тревожность и возбудимость нервной системы, мнительность;
• психологическая травма: тяжелая болезнь и смерть близкого человека, тяжелое расставание, увольнение;
• проблемы, которые вы избегаете решать и надумываете себе несуществующие диагнозы. Например, вам не нравится работа, но вы боитесь уволиться;
• изобилие медицинской информации, внушаемость. Вы много читаете про заболевания и все принимаете на себя;
• гиперопека и тревожность родителей.

Шаг 4. Не поддаваться негативным мыслям, замечать, о чем думаете, отвлекаться

Избавиться от ипохондрии помогает когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с установками, логикой человека, ложными причинно-следственными связями, меняет мышление.

Шаг 5. Измените образ жизни

Больше общайтесь с людьми, чаще бывайте на природе, занимайтесь физическими упражнениями, перестаньте читать медицинские журналы и статьи, смотреть передачи. Учитесь управлять сознанием. Избавиться от ипохондрии помогут занятия духовными практиками: йогой, медитацией.

Приезжайте к нам в санаторий «Машук Аква-Терм». Здесь мы создаем для своих гостей все условия, чтобы забыть о тревогах и стрессе. В санатории есть психолог, который поможет разобраться в себе и избавиться от ипохондрии.

Что плохого в ипохондрии

Избавиться от ипохондрии нужно хотя бы потому, что она подвергает вашу жизнь порочному кругу из страха за здоровье, бесконечного хождения по врачам, мыслях о невозможности вылечиться и депрессии. Но главное то, что мнимое заболевание может перерасти в реальное. Получится, что вы сами накликали на себя беду, хотя никаких предпосылок к этому не было.

Помните, что пока вы поддаетесь панике, жизнь проходит мимо. Столько счастливых моментов может быть упущено, пока вы стоите в аптечной очереди за маской для защиты от коронавируса или таблетками, которые назначили себе с помощью гугла. Следить за своим здоровьем необходимо, но даже в этом вопросе важна мера, чего мы и желаем каждому из вас.

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно — www.wday.ru

Ипохондрия болезнью не считается, а рассматривается как один из видов легкого психического расстройства. Симптомов этого невроза несколько.

1. Человек ощущает у себя признаки различных заболеваний, несмотря на то, что медицинские обследования их не подтверждают.

2. Ипохондрический синдром сопровождается тяжелыми переживаниями: тревогой, страхом, ощущением безысходности, так как окружающие и врачи в том числе не хотят видеть его болезнь.

3. Ипохондрик испытывает острую потребность избавиться от болезни. А так как врачи его лечить отказываются, то он начинает лечиться самостоятельно: принимает разные лекарства, обращается к экстрасенсам, знахарям и т. д.

Причины ипохондрии до конца не изучены, но это состояние связано с целым рядом обстоятельств.

Деятельностью организма управляет головной мозг. Именно там находятся центры всех наших ощущений: удовольствия, сексуального влечения, голода, жажды, боли. Только силой воли и убежденности мнимый больной может себя вогнать в тяжелое болезненное состояние. И чем больше он думает о своей болезни, тем тяжелее себя чувствует.

Поэтому в большей степени ипохондрии подвержены люди

— эмоциональные,

— с живым, ярким воображением,

— внушаемые,

— меланхолики, подверженные приступам уныния,

— имеющие нестабильную психику, в том числе пожилые и подростки.

Если у вас или ваших близких обнаружилась ипохондрия, как избавиться от этой напасти? Сделать это непросто, так как есть целый ряд факторов, поддерживающих это состояние:

— стрессы, переживания, особенно связанные с болезнью или смертью близких или друзей;

— одиночество, когда человек долго находится наедине с собой;

— дефицит позитивного эмоционального общения (человек не одинок, но его близкие уделяют ему недостаточно внимания).

Огромную роль в развитии ипохондрии играет изобилие медицинской информации. Просмотр телепередач на медицинские темы, посещение медицинских сайтов в интернете, чтение соответствующей литературы приводят к тому, что впечатлительный человек обнаруживает у себя симптомы различных болезней.

как справиться с тревогой самостоятельно

Бурно реагируете на каждый новый случай коронавируса? Постоянно прислушиваетесь к своему телу и все свободное время сидите на медицинских сайтах, читая о симптомах страшных болезней? Добро пожаловать в клуб! Esquire собрал для вас советы, которые помогут пережить трудное время.

Ипохондрию часто называют болезнью XXI века, с появлением интернета и медицинских материалов, свободно распространяющихся в сети, ипохондриков стало в разы больше. Но что такое ипохондрия и как с ней справиться самостоятельно?

Ипохондрия – это тревожное расстройство, которое проявляется постоянным беспокойством о своем здоровье.  Ипохондрики уверены, что больны, любые необычные ощущения в теле они воспринимают как сигналы смертельной опасности и находят у себя симптомы абсолютно всех болезней, а после выпуска новостей уверены, что больны новым вирусом.

1. Убедитесь, что вы здоровы и вам не угрожает смертельная опасность

Самый сложный и порой невыполнимый пункт наших рекомендаций. Попытайтесь рационально подойти к  вопросу: если речь об инфекционном заболевании, подключите логику – оцените, насколько эта болезнь возможна у вас (поездка в эпицентр распространения вируса, тесный контакт с больным человеком, посещение массовых мероприятий и т. д.), есть ли у вас явные симптомы? Если нет, то постарайтесь не погружаться в тему. Если мы говорим о соматическом заболевании, то достаточно сдать базовые анализы или в случае необходимости пройти скрининг.

2. Перестаньте читать новости

Если вы самостоятельно не можете справиться с негативным информационным потоком, отпишитесь от всех новостных сайтов, пабликов, каналов. Если новость действительно серьезная, вы о ней обязательно узнаете, даже если не будете активным подписчиком.

3. Запретите себе искать информацию о симптомах в интернете

Если вы человек тревожный, то обязательно обнаружите у себя их, что усилит панические настроения. Как правило, на заболевания указывают явные симптомы. Если же вы будете искать информацию о каждом мелком недомогании, вы можете сделать неверные выводы.

Для интернет -«врачей», которые самостоятельно себе ставят диагнозы, даже есть специальный термин «киберхондрик». К тому же в кабинете врача фразы вроде «доктор, а я прочитал в интернете, что…» в списке запрещенных. Как только специалисты слышат это, они вас записывают в разряд тревожных и могут пропустить какие-то действительно важные симптомы. Кроме того, в сети очень много непроверенной информации.

Если считаете, что у вас есть заболевание – запишитесь к врачу, если нет – забудьте о нем.

4.

Выберите хотя бы пару врачей, которым вы доверяете

Частая смена врачей может привести к большому количеству диагнозов, анализов и мнений. Лучше найти врача и сконцентрироваться на лечении, если оно вам нужно.

5. Нечасто, но регулярно ходите проверять здоровье  

Страх болезней у некоторых людей вызывает обратную реакцию, они всячески избегают больниц и вместо того, чтобы удостовериться, что у них все в порядке, предпочитают сидеть в сети и читать непроверенные источники. Помимо более менее достоверной информации о здоровье, у вас будет уверенность, что все под контролем.

6. Постарайтесь обращать меньше внимания на ощущения в теле

Пообещайте себе уменьшить количество проверок самочувствия в день. Уменьшайте количество в течение недели постепенно, чтобы в концу недели вы делали это всего пару раз в день или даже меньше.

7. Найдите истинную причину своей ипохондрии

Попробуйте проанализировать: в какой момент у вас возникли ипохондрические приступы? Может быть, вы от природы мнительны или же причиной стало какое-то травмирующее событие? Вроде болезни близкого родственника, коллеги и даже публичного человека. Возможно, осознание проблемы поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние.

8. Установите информационный источник, подпитывающий вашу ипохондрию, и ограничьте его потребление 

Этот совет похож на тот, что был у нас под пунктом 3. На самом деле, источником ипохондрии может стать не только новостная лента, а вообще все, что угодно – от негативно настроенного человека в ближайшем окружении до передачи об умерших от различных заболеваний знаменитостях. Перекройте этот источник и жить станет легче.

9. Не говорите ни с кем о своем здоровье

Ни со здоровыми, ни с больными людьми, особенно с последними, ведь в таком случае, у вас все время будет источник для переживаний, вы будете находить все их симптомы у себя. К тому же, если вы все время говорите об этом, ваше сознание постоянно занято переживаниями и тревожностью.

10. Попытайтесь изменить свои негативные установки

Причина тревоги часто кроется в психологических и социальных установках, которые вы приобрели в течение своей жизни и своего личного опыта. К примеру, у вас могут быть такие: «В Казахстане не умеют лечить», «В нашей стране нет нормальных врачей». Зачастую люди приходят к таким убеждениям после реальных случаев, но генерализируя все минусы казахстанской медицины, вы создаете для себя дополнительный источник стресса и тревоги. Такие установки усугубляют ситуацию.

11. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией

Этот метод объясняет возникновение ипохондрического расстройства как результат неправильной обработки информации, которая поступает пациенту. Допущение ошибок влечет за собой неправильные умозаключения и патологические отклонения в поведении. Целью тренировок является выявление и исправление разрушающих убеждений больного и обучение его более эффективной модели поведения.

12. Увлекитесь телесно-ориентированными техниками  

Одной из причин ипохондрии является неправильное понимание ощущений в теле и боли. Неверное понимание или отсутствие знаний может заставить человека ложно интерпретировать сигналы организма и воспринимать их как более серьезные. Занявшись телесно-ориентированной терапией, вы научитесь понимать сигналы своего тела и проработаете психологические проблемы.

13. Обучитесь методам релаксации

Современному человеку доступно великое множество таких методов: это дыхательная гимнастика, йога, аутотренинг и медитации, прогрессивная релаксация по Джекобсону, различные восточные практики, направленные на нормализацию психического состояния (цигун, у-шу). 

Упражнение на мышечную релаксацию:

Выделите 15 минут свободного времени. Закройте глаза и расслабьте тело. Напрягите одну мышечную группу на 5 секунд. Не усердствуйте слишком сильно, чтобы не травмировать себя. Быстро расслабьте напряженные мышцы на выдохе. Важно прочувствовать разницу в ощущениях между напряженным и расслабленным состоянием мышц. Через 15 секунд расслабления повторите все заново с другой группой мышц. Вскоре вы научитесь расслабляться.

14. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъем по лестнице, домашние тренировки. В дальнейшем можно купить абонемент в тренажерный зал.

Когда вы начнете физическую активность, после тренировки у вас постоянно будет что-то болеть (к примеру, мышцы из-за молочной кислоты), но скоро вы сможете привыкнуть к необычным ощущениям и поймете, что чувствовать что-то в теле это нормально, это не патология.  

15. Займите все свое свободное время

Можно стать волонтером или придумать себе хобби, заняться творчеством, взять на воспитание домашнего питомца, почаще выезжайте на природу, в конце концов, найдите себе вторую работу, займитесь всем чем угодно, только не читайте про болезни.

С появлением новых увлечений круг общения увеличится, что разгрузит вашу нервную систему, и в первую очередь, систему ваших близких, вынужденных слушать нытье.

16. Попытайтесь иногда примерять на себя роль другого человека

Психологи часто рекомендуют эффективное упражнение – чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно попытаться выйти из своего привычного поведения. Представьте, что вы это не вы, а например, спортсмена-экстремала, пытайтесь думать от лица его персонажа весь день. Думайте и мыслите так, как это бы делали вы на его месте в том или ином случае. «Примерив» чужой опыт, вы обнаружите немало интересного, возможно, вам даже удастся изменить ваше привычное поведение.

17. Начните заниматься тем, чего боитесь

Возможно, вы не делаете что-то из страха, что это может привести к болезни. Например, если вы очень боитесь проблем с сердцем, вы можете решить избегать физических нагрузок. Стоит этим заняться. Это сложно, но возможно. Если делать это постепенно, то вы сами не заметите, как пойдете на поправку.

18. Попробуйте легкие успокаивающие препараты вроде настойки валерианы

Против ипохондрии нет специальных препаратов, однако это состояние часто бывает связано с депрессией и тревожными расстройствами, а для лечения этих состояний есть лекарства.

19. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Научитесь высыпаться, и ипохондрические приступы отступят.

20. Обратитесь к психотерапевту

Возможно, этот пункт должен был быть в списке первым – опытный специалист поможет вам разобраться с проблемами и страхами. Вы вместе сможете определить причину фобий и поработаете с ними в безопасной среде.

Читайте также

Как понять, что у вас ипохондрия, и справиться с ней

Что такое ипохондрия

Ипохондрическое расстройство ^{— это психическое заболевание, при котором человек постоянно боится обнаружить у себя тяжёлую прогрессирующую болезнь.}

Вот реальная история ипохондрика, в которой присутствуют почти все основные симптомы.

Анонимный ипохондрик

Каждое покалывание, каждый спазм мышцы вызывает страх вплоть до паники. Если кольнуло в груди, сразу думаешь, что это сердечный приступ. Если ужасно болит голова и не проходит после принятия таблетки, думаешь, что взорвался какой-то сосуд, или циркуляция крови идёт неправильно, или опухоль. Это ужасное состояние. Если вызовешь скорую, дадут какую-нибудь таблетку, ничего толком не скажут.

Лезешь в интернет, начинаешь самолечение, ешь какие-нибудь таблетки. В поликлиниках хамское отношение, бесконечные очереди, ругань. Страх невыносим, ждать сил нет. Не верится, что анализы расшифровали правильно. Когда сам расшифровываешь, натыкаешься на ужасные возможные последствия, от которых чувствуешь себя ещё хуже.

Дальше депрессия. Никуда не выходишь, сидишь дома. Думаешь, что на улице тебе станет плохо, никто не сможет помочь и ты умрёшь. Ограничиваешь круг общения, стараешься никуда не выходить, но даже в собственном доме тебе нехорошо. Твоя жизнь ограничивается уже только комнатой, ты уменьшаешь общение с внешним миром и даже со своими родными.

Ипохондрия вредит человеку по всем фронтам. Постоянные анализы бьют по бюджету. Стресс истощает человека и сильно портит жизнь.

Почему возникает ипохондрия

Ипохондрия чаще бывает у людей с возбудимой нервной системой и повышенной тревожностью и нередко сочетается ^{с другими психическими заболеваниями: обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, паническими атаками.}

Толчком к развитию расстройства может стать травмирующее событие, например тяжёлая болезнь или смерть близкого человека, но это не обязательно.

Алексей Карачинский

Ипохондрия — это всегда следствие, а не причина. Настоящая причина расстройства, как правило, скрывается в том, что тревожит человека, о чём он постоянно беспокоится. Это могут быть проблемы в отношениях, в коммуникации с обществом, неприятности на работе, страх перед будущим.

Страхи и беспокойства включают защитный механизм психики. Вместо настоящей проблемы человек переключается на страх смерти, ищет симптомы заболеваний и посвящает этому все свои мысли.

Кроме того, ипохондрия может быть попыткой сбежать от чего-то: ответственности, неприятных дел или людей. Как говорит Алексей Карачинский, болезнь даёт возможность оправдаться, чтобы не принимать какие-то ответственные взрослые решения или что-то не делать. Как я могу идти на работу, если я всё время болею? Зачастую это происходит неосознанно.

Например, английская поэтесса и романистка Шарлотта Бронте много лет страдала от депрессии, головных болей, расстройств пищеварения и проблем со зрением. Как считает ^{Брайан Диллон, автор книги об известных ипохондриках, болезни Бронте были её средством уйти от семьи и социальных обязательств, найти время на себя.}

Как распознать ипохондрию

Симптомы ^{расстройства могут сильно отличаться у разных людей. Скорее всего, у вас ипохондрия, если вы:}

1. Регулярную ищете у себя разные болезни.
2. Боитесь, что любое телесное проявление, такое как насморк или бульканье в животе, это симптом серьёзного заболевания.
3. Часто ходите к врачу с незначительными симптомами или, наоборот, избегаете доктора из-за страха, что он найдёт смертельное заболевание.
4. Постоянно рассказываете о своём здоровье.
5. Концентрируетесь на одном заболевании, например раке, или конкретной части тела, органе или системе органов.
6. Постоянно ищете в интернете симптомы заболеваний.
7. Уверены, что хорошие анализы — это ошибка. Переживаете, что никто не может диагностировать заболевание.
8. Избегаете мест и людей, которые могут спровоцировать заболевание.
9. Чувствуете боль, головокружение, тяжесть, которые проходят, как только вы о них забываете.

Если вы как-то поискали в интернете, о чём может свидетельствовать новая родинка, ужаснулись и забыли — это не ипохондрия. А вот если думаете об этом постоянно, постоянно рассматриваете родинку и не успокаиваетесь даже после того, как врач сказал, что всё нормально, стоит задуматься.

Стоит ли идти к доктору и какого выбрать

Если вы обнаружили признаки заболевания, для начала обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Если вам сказали, что с вами всё в порядке, но страх не прошёл, внимательно следите за своим состоянием.

Дмитрий Ферапонтов

Врач-психотерапевт со стажем более 17 лет.

Если ипохондрическое расстройство сопровождается нарушениями сна, снижением концентрации внимания, повышенной утомляемостью, социальной дезадаптацией и продолжается более шести месяцев, необходимо проконсультироваться у психиатра или психотерапевта.

И психиатр, и психотерапевт — врачи ^{с высшим образованием. Но первый лечит только таблетками, а второй дополняет или заменяет их психотерапией.}

Только не выбирайте для первичной консультации психологов, даже прошедших курсы психотерапевтов. У них нет медицинского образования, а потому они, скорее всего, не смогут отличить ипохондрию от другого психического заболевания и назначить лекарства, если понадобится.

Что доктор будет со мной делать

Всё зависит от тяжести расстройства.

Екатерина Домбровская

Член Российского общества психиатров.

Лёгкие формы ипохондрии прекрасно лечатся психотерапией. При тяжёлом течении болезни и сопутствующих расстройствах психиатр может назначить медикаменты, обычно антидепрессанты.

Если медикаменты не нужны, лечение будет состоять из сеансов психотерапии. Например, такой:

1. Рациональная терапия — психотерапевт обращается к логике пациента, аргументированно убеждает в отсутствии заболеваний, указывает на ошибки в мышлении.
2. Когнитивно-бихевиориальная терапия — психотерапевт учит пациента правильно мыслить и вести себя, предлагает стратегии избавления от страха.
3. Биологически-обратная связь — с помощью техники пациенту предоставляют информацию о его физиологических процессах в реальном времени. Ориентируясь на показатели, он учится справляться со своими симптомами. Например, научившись расслаблять мышцы, может преодолеть паническое состояние.
4. Недирективный гипноз — введение пациента в особое состояние сознания. Человек продолжает воспринимать реальность, но фокус смещается на внутренние переживания.
5. Аутотренинг — самостоятельное снятие нервного и мышечного напряжения за счёт техник самовнушения.

По словам Дмитрия Ферапонтова, это не исчерпывающий список. Психотерапевт может использовать всё, что поможет пациенту справиться с негативными мыслями и проблемами в разных сферах жизни.

Алексей Карачинский

Психотерапевт, автор Telegram-канала «Дневник психотерапевта».

Когда мы находим решение настоящих проблем, ипохондрия уходит. Для многих это инсайт: «А я думала, что это у меня просто рука болит или сердце колотится!»

Как самому избавиться от ипохондрии

Если вы не можете сходить к психотерапевту или психиатру, попробуйте справиться с расстройством самостоятельно.

1. Научитесь управлять своим сознанием

Дмитрий Ферапонтов рекомендует медитацию и йогу. Эти практики улучшают концентрацию и помогают контролировать негативные мысли.

2. Добавьте физическую нагрузку

Физическая активность помогает избавиться от лишних переживаний и стресса, улучшает настроение. Добавьте 30 минут физической активности в день: энергичная ходьба, подъём по лестнице.

Если хотите чего-то посерьёзнее, купите абонемент в тренажёрный зал или попробуйте домашние тренировки с весом своего тела.

3. Установите режим сна и бодрствования

Недосып плохо влияет на когнитивные способности и настроение, увеличивает тревожность. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и попробуйте другие способы улучшить сон.

Выспавшемуся человеку проще справляться с негативными мыслями и страхами.

4. Чаще бывайте на солнце

Дмитрий Ферапонтов рассказывает, что ипохондрия часто пересекается с сезонно-аффективными расстройствами. Такие заболевания проявляются осенью и зимой, когда световой день сокращается. Солнечные ванны помогут облегчить симптомы расстройства и улучшить настроение.

5. Поищите причину ипохондрии

Алексей Карачинский советует задаться простым вопросом: «Что меня в последнее время больше всего беспокоило?»

Это не обязательно будет яркое травмирующее событие. Возможно, проблема существует уже давно, но защитная реакция психики не даёт вам её признать.

Например, вы ненавидите свою работу или застряли в угнетающих отношениях. Рассмотрите свою жизнь с разных сторон и попробуйте найти причину стресса.

6. Перестаньте искать симптомы в интернете

Постоянный поиск симптомов в интернете — настолько распространённое явление, что в английском языке для него даже есть отдельное слово — киберхондрия ^.

В интернете ^{публикуется много непроверенной информации, но даже самые надёжные источники могут вызывать тревогу. Если найти заболевание с неопределёнными симптомами: усталость, головокружение или странные физические ощущения, каждый может признать себя больным.}

Преодолевайте позыв к самодиагностике и запретите себе искать симптомы в интернете. Если считаете симптом серьёзным — запишитесь к врачу, если нет — забудьте о нём.

Читайте также 🤧😱🧐

Ипохондрия: признаки, симптомы и лечение

Одним из распространенных соматоформных заболеваний является ипохондрия – чрезмерная озабоченность состоянием собственного здоровья, проявляющаяся в повышенной мнительности, восприятии любых обычных ощущений как проявлений опасного и тяжелого заболевания. При этом человек сосредотачивает свое внимание на одном или нескольких органах, но колеблется в оценках своего состояния, постоянно обнаруживает у себя симптомы различных дополнительных заболеваний.

Общая информация

Ипохондрию закономерно относят к расстройствам психики, так как практически во всех случаях у пациента не обнаруживается объективных симптомов, которые он себе приписывает. Некоторые медицинские исследования утверждают, что этим нарушением в той или иной степени страдают до 14% всех пациентов, обращающихся в поликлиники общего профиля. Выделяют три формы заболевания:

• навязчивую – легче всего поддающуюся лечению, возникающую под действием сильного переживания или травмирующего впечатления;
• сверхценную – с тяжелым течением болезни, частыми медицинскими обследованиями, попытками самолечения, которые приводят к общему ухудшению состояния;
• бредовую – наиболее тяжелую форму расстройства, для которой характерны патологические, лишенные логики умозаключения, причем больной может быть опасен для себя или окружающих.

Пациентов с бредовой формой немедленно после установления диагноза помещают в стационар. Прочие формы заболевания лечат амбулаторно.

Почему развивается заболевание

Психиатры выделяют несколько разных причин ипохондрии.

1. Черты характера и свойства личности. Сюда относят высокую впечатлительность, тревожность, мнительность, присущие людям с определенным складом характера. Повышенная чувствительность к разнообразным физиологическим проявлениям и низкий болевой порог могут породить у человека неверную интерпретацию собственных ощущений. В результате он начинает воспринимать нормальные телесные сигналы как признаки болезни.
2. Заболевания, перенесенные в детском возрасте. Люди, которым в раннем детстве пришлось длительное время лечиться, намного чаще склонны проявлять гипертрофированное внимание к своему здоровью и самочувствию. К аналогичным результатам приводит повышенное беспокойство родителей за здоровье ребенка, формирующее у него убеждение в слабости своего здоровья и заставляющее искать у себя признаки болезней.
3. Стрессы, депрессии, травмирующие переживания. В некоторых случаях заболевание возникает на фоне эмоционального и психического истощения, приводящего к уязвимости психики. Человек фиксирует свое внимание на различных физиологических сигналах, что приводит к нарушению автономности функций организма, незначительным соматическим либо вегетативным расстройствам, которые воспринимаются как признаки болезни.
4. Патологически сильный страх смерти. Пациент фиксирует свое внимание на нейтральных сигналах организма, но при выявлении реального заболевания воспринимает его как несущественное и малозначимое по сравнению с вымышленным недугом.
5. Шизофрения. Как правило, бредовые ипохондрические расстройства развиваются на фоне этого заболевания психики и являются наиболее тяжелыми проявлениями болезни, требующими немедленной госпитализации пациента.

По понятным причинам диагностика ипохондрии достаточно сложна и включает изучение жалоб пациента, его анамнеза, а также данных обследования и заключений профильных специалистов. Так, если пациент жалуется на постоянные боли в сердце, то необходимо направить его на консультацию к кардиологу, назначить ряд соответствующих исследований и убедиться в отсутствии соматического заболевания.

Как распознать?

Основной признак ипохондрии – это гипертрофированное беспокойство о состоянии своего здоровья. Оно характерно для всех форм, но может находить разные способы выражения – навязчивые мысли, идеи, а в тяжелых случаях проявляется в форме бреда.

• Навязчивые идеи. Как правило, страх не связан с каким-либо конкретным заболеванием. Человек испытывает тревогу за свое здоровье и поэтому перестает выходить на улицу или посещать многолюдные места, чтобы не заразиться от случайного прохожего. Он активно интересуется медициной, посещает специализированные сайты, смотрит передачи, читает соответствующую литературу, участвует в онлайн-обследованиях и т.д.
• Сверхценные идеи. Обеспокоенность здоровьем конкретизируется в виде страха перед определенным заболеванием или беспокойства за один из органов. Наиболее часто больные сосредотачивают свое внимание на сердце, пищеварительном тракте, репродуктивных органах, а головные боли воспринимают как симптомы опухоли мозга. Под влиянием своей сверхценной идеи они активно посещают врачей, проходят обследования, придерживаются строгой диеты, занимаются оздоровительными практиками.
• Бредовые идеи. Самый тяжелый симптом ипохондрии, который проявляется в бредовых, лишенных всякой логики умозаключениях. К примеру, трещина в стене воспринимается как источник радиоактивного излучения, которое должно вызвать у больного рак мозга. Как правило, он уверен в том, что врачи не могут распознать его болезнь и лечат неправильно. Поэтому он сам назначает себе сильнодействующие лекарства, предпринимает попытки самоубийства или решает «наказать» врачей, не желающих его лечить.
• Сенестопатии. Неприятные ощущения, не имеющие отношения к определенным заболеваниям, причиняют ипохондрику дискомфорт. В различных участках тела больной может испытывать жжение, набухание, скручивание, пустоту, колебание, хлюпанье и т. д. Эти ощущения он не может точно описать, но испытывает страдание при каждом новом приступе.
• Висцеральные галлюцинации. Ложные ощущения четко локализуются в определенном участке тела, больной описывает их ярко и точно. Часто они касаются присутствия в организме чужеродного объекта.

Пессимизм, гипертрофированная оценка своего состояния, подавленность, панический страх смерти тоже относятся к характерным симптомам, и лечение ипохондрии должно проводиться в соответствии с тяжестью.

Как избавиться?

Лечение ипохондрии проводят в зависимости от тяжести заболевания, в стационаре либо амбулаторно. Большинству пациентов назначают сеансы психотерапии: рациональные доводы, гештальт-терапию, психоанализ, семейную терапию и т. д. Лекарственные препараты, как правило, только укрепляют пациента в обоснованности его тревог, поэтому медикаментозную терапию для таких больных обычно не применяют. Однако если заболевание развивается на фоне депрессии, то пациенту могут назначить антидепрессанты и транквилизаторы, а при шизофрении – нейролептические препараты.

Часто задаваемые вопросы

Как справиться с ипохондрией самостоятельно?

При легкой форме заболевания человек может попытаться восстановить здоровье самостоятельно. Этому помогают регулярные физические нагрузки, здоровый продолжительный сон, солнечные ванны, прогулки, общение с друзьями. Хороший эффект дают занятия йогой и медитативные практики, помогающие контролировать негативные эмоции и мысли. Но если все перечисленное не приносит облегчения, необходимо обратиться к врачу.

Какой врач лечит ипохондрию?

Для исследования симптомов и лечения ипохондрии необходимо обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту. Это должен быть квалифицированный медицинский специалист с профильным образованием.

Как проявляется заболевание у детей?

Как правило, ребенок не говорит о беспокойстве по поводу своего здоровья даже родителям. Заподозрить неблагополучие можно по изменению привычек: ребенок начинает чаще мыть руки, если опасается инфекции, отказывается от определенных продуктов, которые, по его мнению, могут принести вред его здоровью и т.д. Изменяется и поведение: он становится замкнутым, избегает проявления эмоций, меньше общается со сверстниками, становится капризным и требует больше внимания от родителей. В этом случае необходима помощь детского психолога или психотерапевта.

Я — ипохондрик

Как всё вернулось

Тревожность снова стала беспокоить меня три года спустя. Помню, как начала читать историю жены журналиста Романа Супера, которая заболела раком, и не смогла закончить — стало страшно. Раньше эта болезнь казалась мне далёкой, она случалась с какими-то незнакомыми людьми из другой жизни. А тут вот оно, страшное, рядом. Помню, в этой истории больше всего меня задело то, что врачи не смогли сразу поставить диагноз: Юля начала кашлять и нащупала маленькую шишку над левой ключицей, ей выписали антибиотики, но они не помогали. И только один врач оказался дотошным и решил исключить рак. «Значит, если со мной что-то случится, мне ещё и не сразу смогут поставить диагноз?» — с ужасом думала я.

Через несколько месяцев я почувствовала себя плохо и пошла к нашему офисному врачу за таблеткой. Стандартная процедура: мне измерили температуру, и электронный градусник показал 35. Померили ещё раз — без изменений. Раньше, когда я начинала чувствовать себя плохо и измеряла температуру, она часто была ниже 36. Но меня это не беспокоило — списывала всё на плохой иммунитет. Вроде как организм не повышает температуру, потому что не борется. На этот раз я немного заволновалась и написала об этом в Facebook. Комментарии только подогрели мою паранойю: добрые друзья-знакомые писали, что низкая температура может быть признаком серьёзных заболеваний и что мне нужно срочно вызвать скорую, а то станет поздно. И правда, что может быть лучше, чем напугать ипохондрика быстрой неминуемой кончиной? Обычный ртутный градусник дома тоже показал 35, поэтому я действительно позвонила в скорую.

На этот раз ко мне приехали весёлые мужчины в синих костюмах. Я нервно улыбалась, немного стесняясь того, что отвлекла их от, возможно, более серьёзных случаев. Снова измерили температуру, уже градусниками из скорой — 36. Врачи посмеялись, сказали, что я буду жить, и списали всё на неполадки приборов. На следующий день тревожность никуда не пропала, и я решила сходить к терапевту. В то время у меня была рабочая страховка в сети платных медицинских клиник. Идеальные условия для ипохондрика: можно ходить по врачам столько, сколько найдётся свободного времени.

В конце дня меня приняла женщина средних лет — как мне показалось, не слишком заинтересованная в решении моей проблемы. Измерили температуру электронным градусником — 35. Врач немного озадачилась и, кажется, отвлеклась от своих планов на вечер. Градусник переставили под другую руку — 35. После этого терапевт решила, что нужно использовать два измерителя одновременно — результат был неизменным. Затем она достала обычный ртутный градусник, но и он показал то же самое. После этого врач сделала худшее, что можно было сделать для человека с тревожным расстройством: со словами «Даже не знаю, что с вами не так» она назначила мне с десяток анализов и новых обследований. Оставалось около двух недель до моего долгого отпуска на другом континенте, и я в ужасе отправилась в очередное путешествие по врачебным кабинетам.

Каждый день я ходила на приём к тому или иному врачу. Однажды я посетила за день двух терапевтов: с утра потому, что почувствовала слабость, а вечером потому, что у меня заболел живот, — как мне показалось, от слишком сильных витаминов, которые мне выписали с утра. Помню удивлённый взгляд доктора, который увидел в электронной системе, что это мой второй визит за несколько часов. К счастью, с результатами всех обследований я попала уже к другому специалисту — спокойной несимпатичной девушке лет 30-ти. Тогда мне показалось, что именно такие врачи внушают доверие: возникает ощущение, что тебя осматривает лучшая студентка курса из мединститута. Она удивилась интенсивности моего общения со всем медицинским сообществом клиники и сказала, что пониженная температура — это вариант нормы. «Некоторые даже считают, что люди с такой особенностью дольше живут — они лучше сохраняются», — успокоила меня врач.

Спокойная жизнь продлилась недолго — ровно до того момента, пока я не посмотрела эпизод сериала Girls, в котором героиня Ханна обсуждает с гинекологом тест на ВИЧ. «Боже, я же никогда его не сдавала», — с ужасом подумала я. Мысль о том, что я могу быть больна, преследовала меня. Я тут же вычитала туманные симптомы этого страшного заболевания в интернете, начала вспоминать, что довольно часто болею, у меня и слабость бывает, и вот ещё и температура пониженная, всё сходится! Буквально через два дня я пошла сдавать кровь. Встала пораньше, чтобы успеть зайти перед работой в ближайшую лабораторию. Помню, как по спине побежал холодок, когда я увидела документ о том, что в случае положительного результата ВИЧ-инфицированного ставят на учёт — уже нельзя будет остаться один на один со своей болезнью, придётся иметь дело с государством.

О чём я только не думала, пока ждала результатов: дни мои сочтены, нормальной жизни теперь не будет, какая безответственность; наверное, я и парня своего заразила, я уже никогда не смогу родить ребёнка. Дровишек в костёр моей паранойи подбросила знакомая, которая рассказала про своего ВИЧ-позитивного друга: он почти случайно сдал тест из-за увеличенных лимфоузлов, а теперь регулярно ездит в центр СПИДа за лекарствами. Страшное опять оказалось рядом. Письмо с результатами анализов я открывала дрожащими руками. Результат был отрицательным.

Как я преодолел серьезную ипохондрию

С начала пандемии COVID-19 я стал свидетелем того, как многие мои друзья впервые испытали беспокойство по поводу своего здоровья. Я понимаю, через что они проходят, поскольку я пережил тот же самый уровень паники более десяти лет назад, когда у меня началась ипохондрия. Но за годы терапии и изменения своих привычек я преодолел это или, по крайней мере, значительно снизил частоту и уровень истощения.

Вот как я это сделал, и, надеюсь, это поможет любому, кто плохо знаком с подобным беспокойством.

Признайте проблему

У меня не было ипохондрии, пока мне не исполнилось 22 года. До этого я был катастрофическим мыслителем, воображая себя умирающим каждый раз, когда я летел на американских горках или в самолете, но я не думал, что молодой человек может умереть от болезни. . Итак, я был бы ипохондриком, если бы не был таким наивным.

Потом в 22 года у меня появилась язвенная болезнь на языке. Я не знала, что это язвенная болезнь. Я погуглил и понял, что это может быть что угодно, включая рак языка.Это разрушило мой комплекс непобедимости, и я стал гуглить каждый симптом или неровность, продвигаясь вперед.

Тогда один друг, которого я попросил помолиться за меня, потому что думал, что у меня рак печени, обвинил меня в том, что я ипохондрик. Я отрицал это. «Отнесись к этому серьезно, чувак», — ответил я. «Я могу умереть!»

Мне потребовалось много времени, чтобы даже признать, что у меня есть проблема. Первые пару лет я просто думал, что мне все равно везет. У меня было бы беспокойство, я бы посмотрел или проверил, и, к счастью, у меня не было болезни, о которой я беспокоился.

Только после того, как мне было около 20 лет, я понял, что это ипохондрия. По этой причине я не обращалась к терапевту. Но очень рано мой терапевт хотел говорить только о моем беспокойстве о здоровье. Я пытался вернуть ее в нужное русло, настаивая на том, что у меня даже нет ипохондрии — только случайные, вполне законные опасения по поводу своего здоровья. Но чтобы доказать, что я ошибаюсь, она дала мне тест на тревожное расстройство и официально поставила мне диагноз (это мой первый диагноз).

Даже если у вас нет официального диагноза, как у меня, вы все равно понимаете, что у вас есть проблема.По данным Гарвардской медицинской школы, если вы регулярно проверяете себя на наличие признаков болезни, опасаетесь телесных ощущений или незначительных симптомов, вызванных серьезным заболеванием, или изо всех сил пытаетесь успокоиться даже после посещения врача.

Возможно, вы даже не являетесь полноценным ипохондриком, а сейчас просто испытываете беспокойство о своем здоровье. Но если ваше беспокойство в настоящее время изнурительно, и вам ничего не поставили, читайте дальше, потому что то, что следует ниже, помогло мне.

Представьте, что вы разговариваете с другом

Признав, что у меня есть проблема (в тот момент я не мог этого отрицать), мой терапевт научил меня полезному трюку, чтобы помочь с тревогой. Каждый раз, когда она говорила мне, что я боюсь, что у меня болезнь, представьте, что я скажу другу, который пришел ко мне с той же проблемой.

Это действительно полезная тактика, потому что мы склонны более рационально относиться к заботам других людей, чем к своим собственным. Выйдя из головы и сосредоточившись на ком-то другом (в данном случае на гипотетическом друге), вы сможете мыслить более ясно.В большинстве случаев вы бы не стали говорить другу, у которого болит горло, о том, что у него рак горла. Вы, наверное, скажете им, что он уйдет, и с ними все будет в порядке.

Это помогало мне заглушить беспокойство в нескольких случаях, но не всегда. Иногда это не помогало. Именно тогда я понял, что мне нужна подмога.

Получить партнера по подотчетности

Поскольку мой терапевт не всегда был доступен для меня, она посоветовала мне найти друга, с которым я могу поговорить, когда я буду беспокоиться. Многие мои друзья явно не хотели занимать эту должность, в чем я их не виню.Но один друг особенно ухватился за эту возможность.

Получение ответственного партнера помогло мне по двум причинам. Во-первых, они могут помочь мне избавиться от беспокойства лучше, чем я сам. Вторая причина заключается в том, что после некоторого времени, увидев их спокойные ответы, я начал получать их самостоятельно. Спустя несколько месяцев после того, как у меня появился партнер по подотчетности, я иногда обнаруживал, что думаю: «Это, наверное, ничего», а не «Это, вероятно, рак», потому что так отреагировал мой партнер по подотчетности.

У меня сейчас два партнера по подотчетности. Однажды один из них был недоступен, и я обратился к кому-то другому, кто мне помог. Чем больше поддержки, тем лучше.

Прекратить поиск в Google

Даже имея терапевта, ответственного партнера и некоторые полезные приемы борьбы с тревогой, я все еще обнаруживал, что борюсь. И это потому, что я все еще искал в Google симптомы.

Я даже не видел проблемы: чем больше знаний, тем лучше, правда? Может быть, для тех, кто не борется с беспокойством о здоровье, но не для тех, кто борется.Вам не нужно знать, что ваша головная боль может быть опухолью головного мозга, потому что на 99 процентов это не так, и вы, вероятно, недостаточно сильны, чтобы смириться с этим одним процентом.

Конечно, в случае коронавируса знайте, каковы симптомы и как предотвратить заражение, но после этого не гуглите и не читайте о вирусе, потому что это только вызовет у вас ненужное беспокойство. Если ваш партнер по подотчетности считает, что что-то нужно погуглить, он сделает это за вас.

Я не говорю, что «излечился» от болезни, тревожного расстройства.Я все еще иногда ошибаюсь. Но бывает реже и менее серьезно. Я не провожу месяцы в одиночестве в своей комнате, беспокоясь о жизни, как раньше. Я то и дело переживаю из-за своего беспокойства. И этого для меня достаточно.

Признаков того, что вы можете быть ипохондриком

Ипохондрик — это тот, кто живет со страхом, что у него серьезное, но не диагностированное заболевание, хотя диагностические тесты показывают, что с ним все в порядке. Ипохондрики испытывают крайнюю тревогу из-за телесных реакций, которые большинство людей принимает как должное.Например, они могут быть убеждены, что такая простая вещь, как чихание, является признаком ужасной болезни.

На ипохондрию ежегодно приходится около пяти процентов амбулаторной медицинской помощи. Ежегодно у более чем 200 000 человек диагностируется тревожное состояние (также известное как тревожное расстройство).

Ипохондрические симптомы

Ипохондрия — психическое расстройство. Обычно это начинается в раннем взрослом возрасте и может появиться после того, как человек или кто-то, кого они знают, перенесли болезнь или потеряли кого-то из-за серьезного заболевания.Около двух третей ипохондриков страдают сопутствующим психическим расстройством, таким как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или большая депрессия. Симптомы ипохондрии могут различаться в зависимости от таких факторов, как стресс, возраст и от того, действительно ли человек уже сильно беспокоит.

Симптомы ипохондрии могут включать:

· Регулярно проверять себя на наличие признаков болезни

· Боязнь, что что-либо, от насморка до бульканья в животе, является признаком серьезного заболевания

· Частые визиты к врачу

· И наоборот, избегать врача из-за страха, что врач обнаружит, что у них страшная болезнь или серьезное заболевание

· Чрезмерно много говорят о своем здоровье

· Проведение много времени в Интернете, изучение их симптомов

· Может сосредотачиваться только на одном: определенном заболевании (например, рак) или определенной части тела (например, легких, если они кашляют). Или они могут бояться любой болезни или могут сосредоточиться на одной из наиболее распространенных болезней (пример: во время сезона гриппа они могут быть уверены, что насморк означает, что они заболели гриппом)

· Не уверены, что их отрицательные медицинские тесты верны, а затем беспокоятся, что у них что-то не диагностировано, и что никто не сможет найти это и вылечить их

· Избегание людей или мест, которых они боятся, может привести к их заболеванию

Беспокойство о здоровье может иметь свои собственные симптомы, потому что у человека могут быть боли в животе, головокружение или боль в результате его непреодолимой тревоги.Фактически, тревога по поводу болезни может захватить жизнь ипохондрика до такой степени, что беспокойство и жизнь в страхе становятся настолько стрессовыми, что человек может стать ослабленным.

Вам может быть интересно, что вызывает ипохондрию. Хотя на самом деле нет точной причины, мы знаем, что у людей с тревожным заболеванием больше шансов иметь члена семьи, который также является ипохондриком. Человек, который беспокоится о своем здоровье, возможно, пережил серьезное заболевание и опасается, что его плохой опыт может повториться.Возможно, они пережили серьезный жизненный стресс или серьезно заболели в детстве. Или, возможно, они уже страдают психическим заболеванием, и их ипохондрия может быть его частью.

Ипохондрическое лечение

Часто, когда человек неоднократно бежит к своему врачу при первых признаках незначительного симптома, его врач не воспринимает его всерьез и может считать его «трудным пациентом», а не человеком, который искренне озабочен своим состоянием. здоровье.Хуже того, некоторые врачи воспользуются страхами человека и могут провести ненужные анализы, чтобы успокоить пациента. Фактически, по оценкам, более 20 миллиардов долларов ежегодно тратятся на ненужные процедуры и обследования.

Самопомощь при ипохондрии может включать:

• Изучение методов управления стрессом и релаксации
• Как избежать поиска в Интернете возможных значений симптомов
• Сосредоточившись на внешней деятельности, такой как хобби, которое вам нравится, или волонтерская работа, вы испытываете страсть к
• Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков, которые могут усилить тревожность

• Работа над осознанием того, что физические признаки, которые вы испытываете, не являются симптомом чего-то зловещего, а на самом деле являются нормальными телесными ощущениями
• Составьте график регулярных встреч с вашим лечащим врачом для обсуждения ваших проблем со здоровьем. Работайте с ними, чтобы установить реалистичный предел медицинских анализов и направлений к специалистам.

Профессиональные методы лечения ипохондрии включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая очень помогает уменьшить страхи пациентов. В этом типе терапии человек учится распознавать и понимать ложные убеждения, которые вызывают его беспокойство. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия успешно учит ипохондриков определять, что запускает их поведение, и дает им навыки совладания с ситуацией, которые помогают им справляться с этим.
• Может помочь поведенческое управление стрессом или экспозиционная терапия
• Психотропные препараты, такие как антидепрессанты, иногда используются для лечения тревожного расстройства, связанного со здоровьем.

Стоит отметить, что многие пациенты не хотят осознавать роль, которую тревога играет в их симптомах. Это снижает вероятность того, что они обратятся за помощью к специалисту по психическому здоровью. Часто ипохондрики настолько сопротивляются идее, что у них есть беспокойство, что требуется вмешательство близких, чтобы помочь им понять, что им нужна помощь.

Получите помощь при тревожном расстройстве

Быть ипохондриком и беспокоиться о своем здоровье может изнурять. Это может серьезно повлиять на жизнь людей, которые от него страдают. Специалисты в области психического здоровья в Центре лечения тревожности и расстройств настроения в Делрей-Бич, Флорида, имеют большой опыт в оказании помощи людям, страдающим тревожным заболеванием. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами или позвоните нам сегодня по телефону 561-496-1094.

Как перестать быть ипохондриком

Вы слишком беспокоитесь о своем здоровье?

Иногда бывает сложно определить, уделяете ли вы достаточно внимания своему здоровью.Вы одержимы этим? Или вы пренебрегаете важным симптомом? Что такое золотая середина?

С этим типом беспокойства можно справиться, используя определенные стратегии, описанные ниже. Эти стратегии помогут вам справиться с беспокойством, связанным со здоровьем.

По теме: Как узнать, что вы ипохондрик

Если вы слишком много внимания уделяете своему здоровью, это может привести к ипохондрии (также известной как беспокойство о здоровье). Ипохондрия определяется как чрезмерное беспокойство по поводу серьезного заболевания.Это может стать большой проблемой для многих людей и может существенно повлиять на то, как вы проводите свое время. Вот несколько распространенных способов, которыми тревога по поводу здоровья может ограничить качество жизни и функционирования:

1. Чрезмерное беспокойство о симптоме (или его отсутствии)
2. Чрезмерное беспокойство о возможности наличия основного заболевания
3. Частые посещения врача

Все это часто случается при отсутствии медицинского диагноза. Иногда врачи говорят человеку, что он «полностью здоров», что может быть воспринято как облегчение или знак того, что врач что-то пропустил.

Как уменьшить беспокойство о здоровье и перестать быть ипохондриком

Если вы страдаете от беспокойства по поводу своего здоровья, есть несколько эффективных способов уменьшить время и степень беспокойства о своем здоровье. К ним относятся:

Повышение осведомленности о тревожных мыслях

Ведение журнала мыслей о тревоге за здоровье может повысить нашу осведомленность и помочь уменьшить частоту этих мыслей. Это происходит благодаря тому, что мы можем распознавать закономерности и / или бесполезность этих мыслей.Например, ваш журнал мыслей может показать, что в последний раз, когда вы беспокоились о раке желудка, это оказался газ!

Понимание тенденции завышения

Беспокойство о здоровье может привести к переоценке вероятности наихудшего сценария. Например, вы можете быть уверены, что временный случай головной боли на самом деле может быть раком мозга. Хотя есть шанс, что это может быть правдой, вероятность того, что это произойдет, крайне мала. Итак, вопрос, который нужно задать себе здесь, будет: «Какова реальная вероятность того, что наихудший сценарий верен?»

Понимание доказательств против мыслей о тревоге за здоровье

Если у вас ипохондрия, вы хорошо разбираетесь в причинах серьезного заболевания.Сложнее всего найти причины, по которым вы НЕ можете иметь серьезное заболевание. Итак, если вы беспокоитесь о своем здоровье, спросите себя: «Каковы доказательства того, что в этом нет ничего серьезного?»

Воздержание от поиска заверений

Беспокоясь о здоровье, довольно часто просят утешения или ответов на вопросы, связанные со здоровьем. Обычное поведение, связанное с поиском заверений, — это чрезмерное «гугление», поиск социальной поддержки у друзей и семьи и частые телефонные звонки в кабинет врача, чтобы проверить различные симптомы.

Важный способ уменьшить беспокойство о здоровье — это уменьшить потребность в уверенности. Это потому, что, хотя поиски заверений могут уменьшить стресс в краткосрочной перспективе, они не уменьшают беспокойство, связанное со здоровьем, в долгосрочной перспективе. Фактически, со временем увеличивает беспокойство на и увеличивает зависимость от других в вопросах успокоения. Эта зависимость может обострить отношения и уменьшить чувство автономии.

Распознать тревогу, связанную со здоровьем, и справиться с ней может быть довольно сложно, особенно если это был образ жизни в течение долгого времени.Эти советы и рекомендации помогут вам проявлять должную осторожность, когда дело доходит до поддержания здоровья в долгосрочной перспективе. Они могут просто помочь тебе перестать быть ипохондриком!

---

Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

Как я справляюсь с беспокойством о здоровье

Каждое утро я повторяю один и тот же утомительный ритуал. Я с ужасом смотрю в зеркало, проверяю, нет ли странных ударов или каких-либо неуместных ощущений.Я продолжаю свои исследования в течение дня, так что почти невозможно не найти что-то необычное. Ожог бритвой. Рак кожи? Ночная потливость. Я как-то заразился ВИЧ. Или у меня могла быть лимфома.

Истина о тревоге за здоровье, ранее называвшейся ипохондрией, заключается в том, что она выходит далеко за рамки переполненного контейнера с лекарствами и поиска случайных симптомов на WebMD. На самом деле, часто на фотографии почти нет химических веществ, так как их попадание в мое тело часто ухудшает мои симптомы.

Мое беспокойство о здоровье вызывает у меня ощущение заложника собственного тела. Как будто мои клетки, ткани и органы мне не принадлежат. Вместо этого я должен делать то, что им заблагорассудится, будь то упражнения, еда или поглощение определенного количества солнечного света. Защита моего физического тела — это не столько здоровый выбор, сколько неконтролируемый, вызывающий привыкание механизм выживания.
Честно говоря, со мной ничего не случится со здоровьем, если я отложу свои заботы и перестану ежедневные осмотры.Моя рациональная сторона иногда напоминает мне об этом. Однако беспокойство стало привычным. Самое сложное — это разобрать этот паттерн — навык, который мне еще предстоит усовершенствовать.

Я живу с этим состоянием столько, сколько себя помню, достаточно, чтобы привыкнуть к нему и научиться с ним справляться. Хотя я все еще беспокоюсь, могу вас заверить, что я значительно улучшился. Вот несколько личных советов и выводов, которые я собрал за многие годы.

Убедитесь, что вы эксперт в этом

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, не сможете не исследовать свои потенциальные болезни в Интернете.Правильно? Тогда почему бы не погуглить тот, который вы знаете, , , который у вас есть?

Да, беспокойство о здоровье. Соберите всю возможную информацию. Получите удовольствие от чтения симптомов и нахождения в них зеркала. Особенно, когда вы чувствуете, что умрете от этой головной боли, которая, как вы уверены, является раком мозга. Затем расслабьтесь на час или два, зная, что в этих крайних мыслях виновато ваше расстройство. Это может потребовать повторения вначале, особенно потому, что людям, страдающим опасениями по поводу здоровья, часто нужно успокаивать.

Чем больше вы знакомитесь с чем-либо, тем комфортнее вы с этим справляетесь. Это не секрет. Представьте себе проект, который вас очень волнует. Если вы изучите предмет и глубоко его поймете, вы, скорее всего, будете меньше паниковать. Поскольку это часть вашего существа, беспокойство не исчезнет полностью. Но вы можете уменьшить его понимание через понимание и самосознание.

Найдите то, что работает для вас

Естественно чувствовать себя ошеломленным, когда бесчисленное множество людей делятся своим особым подходом к ситуации и оказываются противоречивыми.Само собой разумеется, что не все решения подходят каждому человеку. Это происходит просто потому, что каждый человек страдает по-своему. Вы захотите найти то, что подходит вашей конкретной ситуации, что может потребовать проб и ошибок.

Например, после многих лет чтения о том, что я не должен многократно проверять свое тело и вместо этого преодолевать тревогу, я обнаружил, что избегание не помогло в моем случае. Поэтому я начал впускать маленьких монстров внутрь. Я даю им то, что они хотят.Я проверяю столько раз, сколько мне нужно, пока не думаю: «Знаешь что? Это мне ничего не даст ». Потому что в глубине души я знаю, что это не так.

Хватит винить себя

Обстоятельства, пренебрежение и травмы, с которыми вы сталкивались на протяжении всей жизни, влияют на работу вашего мозга. Эти переживания помогли создать и сформировать ваш личный «пакет для беспокойства». И хотя вы можете думать, что виноваты в том, что вызывает навязчивые мысли, на самом деле это не так. Вы не создали свой «пакет беспокойства».«Негативные мысли, которые вы испытываете, — это симптомы. Вы не говорите себе, что у вас возникают эти тревожные мысли, точно так же, как вы не можете сказать себе, чтобы просто перестали их иметь. Однако то, что вы не виноваты, не означает, что можно сознательно избегать необходимого лечения или обращения за помощью.

Не осуждайте обращение из-за стигмы

Беспокойство о здоровье — это тип тревожного расстройства. Некоторые люди забывают, что тревога и депрессия имеют внутри себя разные ветви, которые необходимо лечить соответствующим образом с помощью определенных лекарств, терапии или их комбинации.

Напомните себе, что это вы переживаете. Ни семье, ни друзьям. Они понятия не имеют, каково это. Они не должны быть препятствием на пути к выздоровлению. Я встречал людей, страховка которых покрывала услуги по охране психического здоровья, но чувство стыда было настолько сильным, что они предпочли бы бороться в тишине. Это прискорбно, поскольку консультация со специалистом — очень важная часть управления вашим конкретным заболеванием.

Я не могу не подчеркнуть, что лечение у профессионала является ключом к выздоровлению.Прежде чем я наконец начал посещать терапевта, я думал, что я единственный человек, который так себя чувствует. Я никогда не понимал, что у моего состояния есть медицинский термин, и что он встречается чаще, чем я думал. Получение помощи заставило меня почувствовать, что я принадлежу, и, возможно, это все, что мне нужно для начала.

Даже несмотря на то, что тревога за здоровье может заставить меня терпеть, мой страх смерти многому научил меня в жизни. Я достигла критического момента в своем выздоровлении, когда я понимаю, что могу признать свой страх, но также признаю, что время, которое я трачу на свои заботы, — это время, которое я могу использовать для улучшения своей жизни.Я не уверен, что моя тревога когда-нибудь исчезнет. Но теперь, когда я знаю, как с этим жить, я принял беспокойство как часть своей жизни и нахожусь на пути к выздоровлению.

Лайла Ресенде — 20-летняя студентка из Бразилии, изучающая английский язык. Письмо помогает ей справиться с неприятными недостатками тревожного расстройства. Она ведет блог в The Thought Inventory, где делится статьями о писательстве, жизни и страсти.

---

Мы всегда принимаем статьи в блог NAMI! Мы публикуем последние исследования, истории выздоровления, способы избавиться от стигмы и стратегии благополучной жизни с психическими заболеваниями. Самое главное: У нас есть ваши голоса .

Ознакомьтесь с нашими Правилами подачи заявок для получения дополнительной информации.

Как управлять киберхондрией и успокоить себя

Три месяца назад я тренировался и почувствовал твердость в правой груди. Я вспомнил, как подруга писала в социальных сетях о том, что у нее рак груди. Она была моего возраста.

Я испугался.

Я побежал к своему телефону в раздевалке и погуглил: «Ощущение боли в правой груди.«Я прокрутил страницу вниз, чтобы найти наихудший сценарий: дольчатый рак груди (LBC).

Я скопировал текст, попал в поисковую систему и глубоко погрузился в Интернет, в котором участвовало:

• читал истории о женщинах с ББК на форумах, которые находятся на пять страниц ниже по поиску Google
• читал все медицинские статьи на тема
• выяснение всех вариантов лечения

Сценарий, построенный в моей голове, где я нахожусь в больнице, собираюсь сделать операцию. Интересно, кто там будет? Что, если я не смогу дочитать книгу до смерти?

Я снял трубку и позвонил своему врачу в Ливан. Я мог сказать, о чем он думал.

Только не снова.

Он успокоил меня, как всегда, и, как я всегда это делаю, когда нахожусь в ипохондрическом трансе, я ему не поверил.

Я записался на прием к гинекологу в Сан-Франциско и весь день и ночь зацикливался на прикосновении к груди и отвлекался на работе и с друзьями.

Самая трудная часть во время этих трансов — или «волнений» — это стыд за мою реакцию. Мои страхи выходят из-под контроля. Мой разум знает, что они нелепы, и я не понимаю их смысла. Мое беспокойство удваивается, пока я, наконец, не сдаю анализы. Анализы, которые я должен умолять врача назначить мне.

После маммографии, когда ничего не было найдено, я почувствовал облегчение… смешанное с большим смущением. Почему я заставил свое тело пережить эту травму, оставить настоящий момент своим близким и потратить деньги на врачей и анализы?

Друзья называют меня ипохондриком.

Оказывается, я киберхондрик, и не единственный.

С ростом Интернета и бесплатной информации у нас под рукой, беспокоиться о нашем здоровье можно на расстоянии одного клика. Это новое беспокойство, которое возникает вместе с поиском в Google? Это называется киберхондрия.

По данным Pew Research Center, 72 процента опрошенных интернет-пользователей в прошлом году искали информацию о здоровье в Интернете, а 35 процентов взрослого населения США пытались самостоятельно диагностировать заболевание с помощью Интернета.Другое исследование показало, что 10 процентов участников испытывали беспокойство и страх по поводу медицинской информации, которую они находили в Интернете.

Начнем с того, что есть много веских причин для беспокойства о нашем здоровье:

1. Истории, которые мы слышим: Теперь, когда мы проводим дни в социальных сетях, неудивительно, что мы узнаем, что дальний родственник нашего друга болен раком. и умер — история, которую мы обычно не знали бы, если бы не были так связаны.

2. Смещение отрицательности: Одна из причин, по которой мы запоминаем и замечаем отрицательное больше, чем положительное, является эволюционной и неподвластной нам.Наш мозг просто построен с большей чувствительностью к неприятным новостям в целях выживания.

3. Бесплатная дезинформация: Согласно статье в The New York Times Magazine, некоторые сайты, которые появляются при поиске симптома, могут показать вам худший сценарий и напугать вас своей финансовой выгодой.

4. Мы живем в мире, который, возможно, более напряжен: По словам профессора Жана Твенге, автора книги «Generation Me», более слабые связи с сообществом, большее внимание к целям и высокие ожидания, которые мы возлагаем на себя, не говоря уже о Сравнение, вызванное социальными сетями, может сделать жизнь более напряженной.

Есть много эмоциональных факторов, которые тоже могут вызвать беспокойство о здоровье.

Переживаете стрессовый период вашей жизни, например, болезнь или смерть в вашей семье? Возможно, вы научились (не) справляться со стрессом из-за того, что росли с членом семьи, который очень беспокоился о своем (и вашем) здоровье. Фактически, мой отец проводил время, переходя от врача к врачу, несмотря на то, что был здоров. Может, по наследству?

Вы можете быть уязвимы для беспокойства о здоровье, потому что беспокоитесь в целом.Или иногда беспокойство о здоровье является симптомом депрессии или тревожного расстройства, которые необходимо распознать, чтобы получить лечение. А иногда мы беспокоимся о здоровье, потому что (подсознательно) ищем внимания со стороны друзей и семьи.

Во многих из этих случаев посещение терапевта или консультанта всегда полезно.

Запишите это где-нибудь, на что вы можете оглянуться, прежде чем отправиться в кроличью нору поисков.

Советы по киберхондрической атаке

• Не позорься.
• Подвергайте сомнению свои убеждения.
• Погрузитесь в свое тело и медитируйте.
• Поговорите о своих страхах со своим лечащим врачом, чтобы узнать стратегии выживания.
• Помните, это не все вы.

1. Не стыдитесь себя: Вы могли бы действительно быть в беде и не притворяться. Ваши страхи приходят откуда-то иногда слишком глубокими и слишком старыми, чтобы их можно было распознать. Лучший способ избавиться от стыда — поговорить с другом, которому вы доверяете, или с кем-то, кто имеет аналогичную склонность беспокоиться о том, кто вас достанет.

2. Ставьте под сомнение свои убеждения: Мне нравится использовать метод Байрона Кэти, когда я застрял. Это включает в себя подвергание сомнению убеждение, вызывающее у вас стресс, переворот и доказательство того, почему оно не соответствует действительности.

3. Погрузитесь в свое тело: Дышите глубоко. Почувствуйте свои эмоции. Иногда помогает управляемая медитация (существует много разных типов, поэтому, если один не работает, попробуйте другой).

4. Поговорите о своих страхах со своим лечащим врачом: Расскажите ему о своей склонности к беспокойству и убедитесь, что вы связываетесь с ним, чтобы облегчить страхи и сделать поспешные выводы.

5. Помните, что это не все вы: Среда, в которой мы живем, и дезинформация в Интернете предназначены для того, чтобы нас пугать.

После того, как это произошло, еще раз исследуйте ситуацию и посмотрите, что вызвало у вас страх. Иногда беспокойство не связано со здоровьем и может быть связано с работой.

Вчера я проснулся с еще одной загадочной болью в левой части живота. Когда я дотянулся до своего телефона, чтобы поискать в Google симптом, я глубоко вздохнул и остановился.

Вместо этого я взял лист бумаги и записал убеждение, которое вызывает у меня стресс: Боль — серьезное заболевание. Я сидел и подвергал сомнению свои мысли.

В конце концов мое беспокойство улеглось. И когда это произошло, я напомнил себе, что беспокойство о здоровье связано с моей детской травмой, возможно, переданной от отца, но в конечном итоге это не должно диктовать мне. Все говорит о том, что при достаточном сострадании и присутствии от самого себя киберхондрия вполне управляема.

---

Джессика пишет о любви, жизни и о том, о чем мы боимся говорить. Она публиковалась в журналах Time, Huffington Post, Forbes и других, и в настоящее время работает над своей первой книгой «Дитя Луны.Вы можете прочитать ее работы здесь , спросить ее что-нибудь в Twitter или выследить ее в Instagram .

Беспокойство, связанное со здоровьем: что это такое и как с этим бороться

Болезнь, которой вы боитесь, может не быть той болезнью, которая у вас есть. Недавно я провел онлайн-группу поддержки для людей со всеми видами опасений по поводу здоровья, от рака и сердечных заболеваний до БАС и РС. Все поделились своими опасениями по поводу родинок на коже, нерегулярного учащенного сердцебиения, онемения и покалывания.Хотя их особые страхи были разными, все они имели одну общую черту; ни у кого из них никогда не было диагностировано серийное заболевание, и все они связаны со следующим сценарием:

Дина чувствовала себя прекрасно после того, как получила медицинское заключение от своего врача, но когда она пыталась заснуть, она остановилась на одном его заявлении: Опухоли могут вырасти в любой момент. Возвращайся через шесть месяцев, если тебя беспокоит. Вопросы проносились у нее в голове, когда она металась и вертелась. Почему он мне это сказал? Если все в порядке, почему он сказал, что вернется через шесть месяцев? Что, если он что-то упустил? Почему у меня постоянно болит голова и кружится голова? Дина так встревожилась, что встала с постели и стала искать в Интернете ответы.Перечитывая те же статьи о симптомах рака мозга, она почувствовала головокружение. Почему я продолжаю так себя чувствовать? У меня действительно рак мозга? Это действительно происходит?

Хорошая новость заключалась в том, что у Дины не было рака или опухоли головного мозга. Дина беспокоилась о здоровье. Существует два типа беспокойства о здоровье: расстройство соматических симптомов и расстройство тревоги, связанное с болезнью, официально известное как ипохондрия. Многие люди, которые беспокоятся о своем здоровье, часто не могут функционировать или радоваться жизни из-за своих страхов и озабоченностей. Они зацикливаются на своих телесных функциях (дыхание, сердцебиение), физических аномалиях (пятна на коже) и физическом дискомфорте (головные боли, боли в животе, головокружение). Они могут беспокоиться о конкретном органе (головном мозге, сердце) или заболевании, о котором они слышали в новости или на работе (РС, диабет). Их беспокоит вера в то, что они имеют или находятся в опасности заразиться серьезным заболеванием. Многие будут неоднократно обращаться к врачам и сдавать анализы для подтверждения, но не хотят обращаться за психиатрической помощью, так как считают, что их состояние обусловлено медицинскими показаниями.

Почему беспокойство о здоровье сохраняется, несмотря на заверения врачей?

Хотя некоторые из них отказываются проходить обследование у своего врача из-за боязни обнаружить худшее, обращение за заверениями к врачам, настаивание на повторных медицинских обследованиях и посещение неотложной помощи более распространены при беспокойстве о здоровье. Уверенность врача в отсутствии серьезного заболевания приносит облегчение — временно. Порочный круг быстро возобновляется по мере появления новых мыслей и физических ощущений, за которыми следуют поиск в Google и самодиагностика, неправильное толкование новостей в СМИ, беспокойство и новые посещения врачей для разрешения неопределенности.Цикл зажигается с каждой новой тревожной мыслью или симптомом.

Ложная тревога

Автомобильная сигнализация срабатывает, когда в дом ворвался преступник, но представьте, насколько проблематично было бы, если бы сирена включалась каждый раз, когда мимо проходил пешеход. Автосигнализация будет неправильно интерпретировать невинных людей как опасных преступников.

При беспокойстве о здоровье возникает неправильное толкование дискомфорта и нормальных телесных ощущений как опасного. Кузов очень шумный. Здоровые человеческие тела вызывают всевозможные физические симптомы, которые могут быть неудобными, неожиданными и нежелательными, но не опасными.

Нормальные ощущения в теле, которые могут вызывать страх и беспокойство, включают изменения остроты зрения, частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня слюны, глубины дыхания, равновесия и мышечного тонуса, и это лишь некоторые из них. , но когда человек считает, что это симптомы ужасной болезни, это вызывает беспокойство. Ощущения реальны, но убеждения ложны.

Почему люди неверно истолковывают ощущения своего тела и переоценивают опасность?

Иногда неправильное толкование происходит из-за предположений о болезни.Например, «Мой двоюродный брат умер от рака. Это только вопрос времени, когда я его получу. Или, вирусов быстро распространились. Люди в Африке умирают от лихорадки Эбола. Он может легко распространиться на США. Люди с беспокойством о здоровье могут придерживаться жестких определений хорошего здоровья, возможно, полагая, что любой дискомфорт означает плохое здоровье.

Беспокойство — это защитный механизм, и сканирование тела на предмет болезней кажется правильным способом защитить себя. Однако когда мы чем-то озабочены, мы склонны это замечать.В прошлом месяце, когда я собирался купить новую машину, я внезапно стал замечать на каждые машины на дороге; марка, модель и цвет. Раньше внимания не обращал. Поиск симптомов заставляет вас замечать тонкие ощущения, которые в противном случае вы могли бы проигнорировать. Когда вы занимаетесь телесными ощущениями, эти ощущения становятся усиленными и длятся дольше.

Это когда становится сложно.

Каждое сканирование тела порождает неуверенность и сомнения, давая возможность воображению создавать истории.Когда вы представляете худшее, система сигнализации вашего тела срабатывает в виде симптомов тревоги (учащенное сердцебиение, стеснение в груди, затрудненное дыхание, дрожь, покалывание, головокружение, тошнота, дискомфорт в желудке, потливость, головные боли и т. Д.). ваше воображение станет дополнительным топливом для создания великих художественных произведений. Симптомы реальны. Мысли ложные.

Наиболее эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия

Так как тревога и серьезное заболевание могут страдать, проблемы со здоровьем должны быть исключены путем тщательного медицинского осмотра.Когда это будет достигнуто, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) станет наиболее эффективным методом лечения любой формы тревоги, включая тревогу, связанную со здоровьем.

КПТ — это терапевтическая модель, которая фокусируется на нашем познании, способе мышления, нашем поведении и наших действиях. Основная концепция КПТ заключается в том, что наши мысли о ситуации (страх перед БАС) влияют на то, как мы себя чувствуем (боимся и тревожимся) и как ведем себя (протягиваем руки, чтобы увидеть, дрожат ли они). Мы склонны приписывать значение конкретным ситуациям (покалывание означает, что у нас РС).Беспокойство вызывает не реальная ситуация, а , означающее — точный или нет. А когда у вас есть беспокойство, вы придаете своим мыслям много смысла и, следовательно, большую силу.

CBT направлен на то, чтобы помочь вам преодолеть страхи, исправляя иррациональные мысли и изменяя проблемное поведение. Обретя определенный образ мышления, вы можете научиться по-другому подходить к тревожным ситуациям и научиться терпеть дискомфорт и неуверенность. Боязнь болезни может быть преодолена с помощью квалифицированного специалиста по тревоге и когнитивно-поведенческой терапии.Вы можете найти терапевта в вашем штате на сайте ADAA. А для получения дополнительной информации о тревоге при болезни посмотрите мой бесплатный веб-семинар ADAA.

Дополнительные ресурсы:

Тактик преодоления вашей ипохондрии

Научитесь реалистично справляться с проблемами, связанными со здоровьем, чтобы они не мешали вашей жизни

Беспокойство о здоровье или ипохондрия, по оценкам, затрагивает 6% нашего населения — на самом деле, недавнее исследование Ноттингемского университета подсчитало, что чрезмерное беспокойство по поводу вымышленных болезней обходится NHS в 3 миллиарда фунтов стерлингов в год в виде ненужных затрат. Проблема в том, что, хотя вокруг ипохондрии существует стигма, и люди, страдающие этим заболеванием, часто высмеиваются, люди, страдающие от беспокойства о здоровье, сталкиваются с очень реальным тяжелым заболеванием. Ежедневный страх за свою жизнь — это бремя, которое никто не должен терпеть, поэтому решите свои проблемы с головой, воспользовавшись этими практическими советами:

1. Научитесь читать свое тело

Легко поверить, что у вас есть опасное для жизни состояние, если присутствуют симптомы: боли в груди могут означать сердечные приступы или легочную эмболию, а необычные головные боли могут заставить нас задуматься об опухолях мозга и других зловещих диагнозах.Беспокойство, к сожалению, может проявляться в этих и множестве других физических побочных эффектов, которые вызывают еще большее беспокойство. Одышка, затрудненное глотание, стойкое головокружение и даже рвота и тошнота могут быть связаны с беспокойством и стрессом. Постарайтесь лучше узнать свое тело, чтобы понять, как ваше беспокойство проявляется физически.

2. Ограничьте свое исследование

Погуглить о своих симптомах, когда вас одолевает беспокойство, — это вторая натура, но это также может усугубить ваше беспокойство.В Интернете полно ужасных историй и худших сценариев, поэтому избегайте ненадежных сайтов. На веб-сайте NHS даются четкие и несенсационные советы по поводу симптомов, хотя личная помощь — лучшее решение. Точно так же, если вас спровоцировали драматические истории о здоровье в средствах массовой информации, не читайте преувеличенные заголовки.

Ваши симптомы могут быть ненастоящими, но ваша тревога реальна. Хороший врач поймет это и успокоит вас

3. Займитесь своим умом

Будьте заняты и окружите себя друзьями и семьей.Запрет на беспокойство только усугубит панику и сделает ваш разум открытым для негативных мыслей (см. Стр. 24), поэтому строите планы, которых вы можете с нетерпением ждать. Когда вам нужно время для себя, упражнения — хороший способ очистить разум — бег, йога и плавание — отличные целители. Если ваше беспокойство о здоровье мешает вам выйти из дома или заняться повседневной жизнью, пора обратиться за помощью, доверяете ли вы кому-то, кому доверяете, или профессионалу.

4. Проконсультируйтесь с врачом

Нет ничего постыдного в разговоре с проверенным терапевтом.Ваши симптомы могут быть не настоящими, но ваша тревога реальна — хороший врач поймет это и поможет вам успокоиться. Если ненужные поездки в местную клинику выходят из-под контроля, вам нужно решить и эту проблему — что вызывает эти постоянные беспокойства? Ваш врач может направить вас к консультанту, который предложит когнитивно-поведенческую терапию или методы преодоления трудностей. С тревогой о здоровье можно справиться с помощью правильной поддержки.

5. Улучшите сон

Хороший ночной сон — одно из лучших лекарств от напряженного и гиперактивного ума.Дайте себе время расслабиться, приняв расслабляющую ванну, и избегайте телевизора и телефонов перед сном. Если вы просыпаетесь в панике, встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и пойдите и принесите себе стакан воды — постарайтесь вывести себя из ситуации, пока она не ухудшилась.