Содержание

7 гормонов, управляющих нашими эмоциями

Вещества, которые продуцируются железами внутренней секреции, выполняют в организме роль химических координаторов, обеспечивающих оптимальный режим работы органов и настраивающих тончайший механизм их взаимодействия. От минимальных колебаний уровня гормонов в крови зависит не только физическое состояние человека, но и его чувства и эмоции.

Источник: depositphotos.com

Серотонин и оптимистическое отношение к жизни

Серотонин выполняет важнейшую функцию: он обеспечивает передачу импульсов между нервными клетками. Недостаточная выработка этого гормона приводит к развитию депрессии, снижению умственной и физической активности, памяти, затруднениям с усвоением новой информации. Дефицит серотонина плохо отражается на состоянии пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, повышает болевую чувствительность, вызывает нарушения сна. Вредна и избыточная концентрация гормона в крови: она угнетающе действует на работу органов репродуктивной системы.

Для продуцирования серотонина организму необходима одна из незаменимых аминокислот – триптофан. Этим веществом богаты овощи семейства бобовых, творог, твердые сыры, гречневая крупа и грибы-вешенки. Кроме того, в процессе выработки серотонина участвует магний, содержащийся в морепродуктах, морской капусте, орехах, сухофруктах и отрубях. В случае падения уровня гормона ситуацию можно исправить, употребляя в пищу продукты, насыщенные витаминами группы B (бананы, финики, дыня, субпродукты).

Важно, что в организме становится больше серотонина под действием солнечного света. Недаром в осенне-зимний период, при недостатке инсоляции, многие жалуются на плохое настроение, вялость и падение трудоспособности. Нормализации уровня серотонина можно добиться и с помощью разумно дозированных физических нагрузок. Для этой цели прекрасно подходят пешие прогулки, необременительные занятия спортом и игры на свежем воздухе.

Установлено, что существует не только прямая зависимость настроения от уровня серотонина, но и обратная связь: у людей с активной жизненной позицией и оптимистическим взглядом на мир практически всегда высока концентрация этого гормона в организме. А значит, повышения выработки серотонина можно добиться методами, способствующими созданию позитивного мышления (психологическими тренингами, релаксационными практиками и т. д.).

Дофамин – гормон удовольствия

Подобно серотонину, дофамин является нейромедиатором. Он создает ощущение удовольствия. Действие особенно заметно при сексуальных контактах, приеме любимой пищи и т. д. Отличительное свойство дофамина – увеличение его выработки не только в момент приятного события, но и в процессе его приближения (так называемый эффект предчувствия). Этим определяется и негативное воздействие гормона: человек может получать приятные ощущения не столько от поступков (ситуаций), сколько от предвкушения их результата. Таков один из путей развития алкогольной зависимости: «привычный» пьяница употребляет спиртное, потому что помнит чувство удовлетворения, которое возлияния вызывали у него раньше. На понятии «дофаминового обмана» базируется одна из современных теорий возникновения шизофрении: считается, что больной концентрируется на своих мечтах, обеспечивающих ему душевный комфорт, и добровольно отказывается от активного существования в реальном мире.

Адреналин и норадреналин: помощь при стрессах

Природа предусмотрела два типа реакции на опасную ситуацию: нападение и бегство. За успех первого варианта отвечает гормон норадреналин. Он способствует мобилизации всех сил организма: мозг начинает работать активнее, кровоток ускоряется, повышаются артериальное давление и тонус мышц. На эмоциональном уровне это проявляется чувством отваги, а порой и яростью. Адреналин же предназначен для того, чтобы помочь вовремя и достаточно быстро уйти от опасности. Это далеко не всегда означает бегство. Выброс адреналина в кровь организм использует для того, чтобы без потерь разрешить ситуацию, связанную со страхом (например, во время конфликта, экзамена, дорожно-транспортного происшествия).

Оба гормона вырабатываются корой надпочечников. Избыточная концентрация этих веществ в крови опасна: высокий уровень норадреналина ведет к истощению организма, а лишний адреналин может вызвать появление неконтролируемых страхов и фобий.

Впрочем, выработка адреналина и норадреналина вовсе не всегда обусловлена отрицательными эмоциями. Эти вещества выделяются и в ситуациях, связанных с сильными приятными переживаниями, – при успешных сделках, крупных покупках, публичных выступлениях и т. д.

Эндорфины и состояние эйфории

Эндорфины обычно действуют параллельно с серотонином и дофамином. Они обладают сильным обезболивающим и успокаивающим эффектом. Однако главное свойство эндорфинов в том, что они вызывают ощущение чистой, возвышенной радости. Состояние эйфории может возникать после сильного стресса, но часто связано и с психологическим воздействием музыки, кинофильма, спектакля или книги. Мощные положительные эмоции, которые вызваны выбросом эндорфинов, могут быть спровоцированы природными явлениями или близостью любимых людей.

Высокая концентрация эндорфинов в организме – явление кратковременное, именно поэтому многие определяют ощущение счастья как нечто мимолетное.

Фенилэтиламин и влюбленность

Любовь с первого взгляда действительно существует. Внезапно возникающее чувство симпатии, сексуального влечения и эмоционального подъема у человека вызывает гормон фенилэтиламин, относящийся к группе нейротрансмиттеров. Выброс в кровь этого вещества, как правило, происходит наряду с воздействием на организм серотонина и дофамина. Именно этим объясняются курортные романы: кратковременные случайные влюбленности часто возникают на фоне праздничного настроения, характерного для людей, проводящих отпуск в непривычно комфортной обстановке.

Источник: depositphotos.com

Окситоцин и доверие

В организме женщины гормон окситоцин служит регулятором сократительной деятельности матки и усилителем процесса лактации при контакте с младенцем. Но продуцирование этого вещества связано не только с беременностью, родами и грудным вскармливанием.

Окситоцин выделяется у всех людей. В эмоциональном плане он обеспечивает формирование доверия к другому человеку, особенно при наличии тактильного контакта. Например, повышение уровня окситоцина наблюдается при объятиях, рукопожатиях, прикосновениях к рукам в процессе доверительной беседы. Гормон действует особенно эффективно, если контактирующие давно знакомы или являются родственниками.

Высокий уровень окситоцина позволяет сопереживать чужим неприятностям и даже физической боли, снимает тревожность и способствует развитию коммуникативных навыков. На этом эффекте основан метод лечения окситоцином людей, страдающих аутизмом.

Тестостерон и радость победы

Тестостерон называется мужским гормоном, хотя вырабатывается и у женщин. В организме он отвечает за формирование либидо, за эректильную функцию, развитие вторичных мужских половых признаков. В эмоциональной сфере тестостерон создает эффект успешного разрешения конкурентных ситуаций: чем выше его концентрация в организме, тем больше человек способен добиваться своей цели и побеждать соперников.

Существует и обратная связь: победа в соревновательном процессе сама по себе повышает уровень тестостерона. С этим связан определенный негативный эффект. Привыкание к избыточному содержанию гормона может при прекращении соперничества привести к тяжелой депрессии. Риск особенно высок для спортсменов, оставивших активные занятия, или для людей, сделавших успешную карьеру, после их выхода на пенсию.

Нормальная работа эндокринной системы не только обеспечивает хорошее самочувствие. Она необходима нам и для того, чтобы реализоваться в профессиональном плане, не испытывать проблем с общением, радоваться жизни, любить и быть любимыми – ведь это не менее важно, чем отсутствие проблем со здоровьем.

Видео с YouTube по теме статьи:

Как влияют на нас гормоны

Вот это адреналин!

Надофаминились…

​​​​​​​Гормоны и нейромедиаторы — биологические активные вещества органической природы. Поступая в кровь, они широкой волной влияют на обмен веществ и другие физиологические функции, вызывая быструю и долгую смену функционального состояния организма. На языке, более нам знакомом, они вызывают у нас страх и ярость, депрессию и счастье, влечение и привязанность.

В этой статье мы не будем различать, идет здесь речь о гормонах или нейромедиаторах, поскольку разница между ними только в том, где они вырабатываются: гормоны вырабатываются в железах внутренней секреции, а нейромедиаторы — в нервных клетках. Специалистам это важно, а нам-то что?

Основные гормоны человека

Адреналин — гормон страха и тревоги. Сердце уходит в пятки, человек бледнеет, реакция «бей и беги». Выделяется в ситуации опасности, стрессах и тревогах. Возрастает бдительность, внутренняя мобилизация, ощущение тревоги. Сильно бьется сердце, расширяются зрачки («от страха глаза велики»), происходит сужение сосудов брюшной полости, кожи и слизистых; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры, но расширяет сосуды головного мозга. Повышает свертываемость крови (на случай ран), готовит организм к долгому стрессу и повышенным физическим нагрузкам за счет мышц. Расслабляет кишечник (обкакался от страха), трясутся руки и челюсти.

Норадреналин — гормон ненависти, ярости, злобы и вседозволенности. Предшественник адреналина, вырабатывается в тех же ситуациях, главное действие — бьется сердце и сужение сосудов, но все яростнее и короче, и лицо краснеет. Короткая вспышка злобы (норадреналин), потом страх (адреналин). Зрачки не расширяются, сосуды головного мозга — так же.

Животные по запаху определяют, выделяется адреналин или норадреналин. Если адреналин, они распознают слабака и преследуют его. Если норадреналин, распознают лидера и готовы подчиниться.

Великий полководец Юлий Цезарь составлял лучшие воинские отряды только из тех солдат, которые при виде опасности краснели, а не бледнели.

​Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория — это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная — это гормон серотонин.

Дофамин — гормон безудержной радости, удовольствия и эйфории. Дофамин толкает нас на подвиги, безумства, открытия и свершения, высокий уровень этого гормона превращает нас в донкихотов и оптимистов. Напротив, если мы испытываем недостаток дофамина в организме, мы становимся унылыми ипохондриками.

Любое занятие или состояние, от которого мы получаем (а еще точнее — предвкушаем) искреннюю радость и восторг, провоцирует мощный выброс гормона дофамина в кровь. Нам это нравится, и через некоторое время наш мозг «просит повторить». Именно так в нашей жизни появляются хобби, привычки, любимые места, обожаемая еда… Кроме того, дофамин вбрасывается в организм в стрессовых ситуациях, чтобы мы не умерли от страха, шока или боли: дофамин смягчает боль и помогает человеку адаптироваться к нечеловеческим условиям. Наконец, гормон дофамин принимает участие в таких важных процессах, как запоминание, мышление, регуляции циклов сна и бодрствования. Нехватка по каким-либо причинам гормона дофамина приводит к депрессии, ожирению, хронической усталости и резко снижает сексуальное влечение. Самый простой способ вырабатывать дофамин — заниматься сексом или слушать музыку, пробивающую тебя до дрожи. В целом — заниматься тем, само предвкушение чего вызывает у вас удовольствие.

Серотонин — это уверенность в себе, прилив сил и бодрости. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого — плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей. Если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Подробнее о серотонине смотри здесь…​​​​​​​ См.→

Тестостерон — гормон мужественности и полового влечения. Тестостерон запускает мужские формы полового поведения: наиболее явные отличия М от Ж, такие как агрессивность, склонность к риску, доминантность, энергичность, самоуверенность, нетерпеливость, желание соревноваться, определяются прежде всего уровнем тестостерона в крови. Мужчины становятся «петухами», легко вспыхивая гневом и проявляя драчливость. Увеличение уровня тестостерона улучшает сообразительность и «взбивает» эмпатию.

Эстроген — гормон женственности. Влияние на характер: страхи, жалость, сопереживание, привязанность к младенцам, плакса. Эстроген развивает в Ж влечение к доминирующему самцу, сильному и опытному, признанному в обществе, и дает ряд других преимуществ: улучшает координацию и точность движений (Ж лучше М справляется с задачами, требующими быстрых искусных движений), усиливает языковые способности. Если в период внутриутробного развития мальчик подвергнется воздействию ненормально высокого уровня эстрогена, он окажется в мужском теле, но с женским мозгом и вырастет миролюбивым, чувствительным, женственным.

Можно ли самостоятельно менять свой уровнь тестостерона? Да. Если мужчина практикует единоборства, силовые и экстремальные виды спорта, чаще разрешает себе гнев, его организм усиливает генерацию тестостерона. Если девушка чаще играет блондинку и разрешает себе страхи, ее организм усиливает выработку эстрогена.

Окситоцин — гормон доверия и нежной привязанности​. Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером​: человеком, которого воспринимали как душевно близкого себе человека. На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин делает мать или отца привязанными к своему ребенку, привязывает женщину к своему сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и сексуальную привязанность и готовность быть верным. В частности, окситоцин заставляет женатых/влюбленных мужчин держаться подальше от посторонних привлекательных женщин. По уровню окситоцина в крови можно достаточно уверенно говорить о склонности человека к верности и готовности привязываться в близких отношениях. Любопытно, что окситоцин хорошо лечит аутизм: и дети, и взрослые люди, страдающие аутизмом, после лечения окситоцином стали не только более эмоциональны сами, но и лучше понимать и узнавать эмоции других людей. Люди с высоким уровнем окситоцина живут более здоровой и долгой жизнью, поскольку окситоцин улучшает состояние нервной и сердечной системы плюс стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Аналог окситоцина — вазопрессин, дает примерно тот же эффект.

Фенилэтиламин — гормон влюбленности: если он при виде привлекательного объекта в нас «взыграл», в нас загорается живая симпатия и любовное влечение. Фенилэтиламин присутствует в шоколаде, сладостях и диетических напитках, однако скармливание этих продуктов мало чему поможет: для создания состояния влюбленности необходим фенилэтиламин другой, эндогенный, то есть выделяемый самим мозгом. Любовные напитки существуют в сказании о Тристане и Изольде или в драме Шекспира «Сон в летнюю ночь», в действительности же наша химическая система ревниво охраняет свое исключительное право контроля наших эмоций.

Эндорфины рождаются в победном бою и помогают забыть про боль. Морфин — основа героина, а эндорфин — сокращенное название для эндогенного морфина, то есть наркотика, который вырабатывается у нас самим организмом. В больших дозах эндорфин, как и другие опиаты, повышает настроение и запускает эйфорию, однако «гормоном счастья и радости» называть его неверно: эйфорию вызывает дофамин, а эндорфины только способствуют активности дофамина. Главное действие эндорфина в другом: он мобилизует наши резервы и позволяет забыть про боль.

Условия выработки эндорфина: здоровый организм, серьезные физическим нагрузки, немного шоколада и ощущение радости. Для бойца — это победная схватка на поле сражения. О том, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных, было известно еще в Древнем Риме. Для спорстмена — это «второе дыхание», которое открывается на долгой дистанции («эйфория бегуна») или в спортивном состязании, когда силы кажутся на исходе, но победа близка. Радостный и долгий секс — также источник эндорфинов, при этом у мужчин он в большей степени запускается энергичной физической активностью, а у женщин — ощущением радости. Если женщины будут в сексе активнее, а мужчины увлеченно радостнее, тем крепче будет их здоровье и богаче переживания.

Если рассматривать действие гормонов и нейромедиаторов в процессе деятельности, то немного упрощенно это выглядит так.

  • Восприятие и анализ информации регулируется норадреналином. Чем выше норадреналин, тем выше скорость приема и переработки информации.
  • Эмоциональная реакция на полученную информацию зависит от серотонина. Чем выше серотонин, тем реакции более взвешенная, адекватная, сбалансированная.
  • Генерация вариантов действий определяется дофамином: чем выше его уровень, тем легче и быстрее человек придумывает разнообразные варианты решения — впрочем, не особенно проверяя их критикой.
  • Проверка критикой и отсеивание неадекватных вариантов — это работа серотонина.
  • А вот чтобы в конце концов принять решение и начать действовать, нужен норадреналин.

Главное, что важно знать про гормоны: большинство из них запускается той же физической активностью, которую они же производят. Прочитайте статью еще раз:

Чтобы мужчине повысить свою мужественность, ему нужно начать вести себя мужественно: тестостерон запускает здоровую агрессивность, но и запускается единобоствами, силовыми и экстремальными видами спорта. Если девушка чаще играет блондинку и разрешает себе страхи, ее организм усиливает выработку эстрогена, запускающими страхи и тревоги.

Окситоцин укрепляет доверие и близкую привязанность, но одновременно и запускается тем же самым: начинайте доверять любимым, говорите им теплые слова, и вы повысите в себе уровень окситоцина.

Эндорфин помогает преодолевать боль и дает силы на почти невозможное. Что нужно, чтобы запустить этот процесс? Ваша готовность к физическим нагрузкам, привычка преодолевать себя…

Если вы хотите чаще получать состояние восторга и эйфории, идите туда, где практикуется это поведение. Начнете в компании таких же, как вы, кричать от восторга — забурливший в вашей крови дофамин приведет вас в восторг. Поведение восторга запускает переживание восторга.

Человек в депрессии выбирает серые тона, но серотонин, улучшающий настроение, запускается в первую очередь ярким солнечным светом. Человек в дурном настроении сутулится и предпочитает запираться в одиночестве. Но как раз хорошая осанка и прогулки способствуют выработке серотонина, который запускает вам ощущения радости и счастья. Итого: вылезайте из берлог, распрямляйте спину, включайте яркий свет, то есть ведите себя так, как ведет себя радостный человек, и ваш организм начнет вырабатывать серотонин, гормон радости и счастья.

ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ — НАЧНИТЕ МЕНЯТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ!

Как организм реагируент на чувство страха

“Да на тебе лица нет” – так говорят про человека, который либо чем-то болен, либо сильно испуган. В обоих случаях появляется характерный признак – бледность. Чувство страха вызывает такую реакцию из-за того, что организм попадает в ситуацию “бей или беги”.

Человек бледнеет при сильном испуге в силу того, что кровь отходит от щек, так как ей предстоит совершить более срочную работу. Этот процесс происходит рефлекторно, вместе с ним появляется учащенное сердцебиение и такое же дыхание.

В спокойном состоянии сердце человека бьется 70-80 раз в минуту, перекачивая кровь, которая переносит кислород и питательные вещества к клеткам. Если приступить к выполнению силовых упражнений, мышцы начинают работать гораздо интенсивней. Чтобы увеличить физическую нагрузку, организм нуждается в большем количестве энергии, в связи с этим клеткам мышц необходимо увеличить  питание и количество кислорода, поэтому человеку нужно чаще и больше дышать, а сердцу – биться.

 В статье estet-portal.com расскажем о том, почему человек бледнеет, когда испуган и какие гормоны причастны к этому состоянию.

“Бей или беги”: гормон тревоги и гормон агрессии

Когда возникает чувство страха, организм готовится к  внезапной мышечной деятельности (борьба, бегство). Такая ситуация носит название “бей или беги”. Центральная нервная система, в свою очередь, посылает сигналы в гипоталамус.

Функции гипоталамуса:

  • управляет вегетативной нервной системой и эндокринной системой;
  • поддерживает постоянство внутренней среды организма;
  • регулирует процесс кровообращения, потоотделения, температуру тела, отвечает за эмоциональное состояние и т.д.

От гипоталамуса импульсы направляются к мозговым клеткам коры надпочечников. Далее этими железами в кровь выделяется гормон адреналин, который называют также “гормон тревоги”. Последним провоцируется учащенное сердцебиение, расширение кровеносных сосудов мозга, сердца и легких. При этом он способствует сосудов кожи, слизистых тканей и органов брюшной полости.

Вас может заинтересовать: Гормоны стресса — кортизол, адреналин, норадреналин

Действие гормона тревоги:

  • происходит замедление или полная остановка пищеварения;
  • кровь перераспределяется в пользу предстоящей борьбы; 
  • уровень глюкозы в крови повышается; 
  • энергетические процессы усиливаются;
  • повышается функциональная способность скелетных мышц; 
  • повышается уровень бодрствования.

Помимо гормона тревоги и страха (адреналина) надпочечниками также выделяется гормон агрессии (норадреналин). Так, если адреналин – это “беги”, то норадреналин – это “бей”. Гормон тревоги и гормон агрессии тесно связанны между собой, от их соотношения зависит поведения человека в стрессовой ситуации.

Если хотите уровновесить уровень гормонов и успокоить свою нервную систему, займитесь простыми физическими упражнениями. Сочетанная работа симпатической и парасимпатической нервных систем всегда дают позитивный результат для здоровья. Для этого не нужно идти в тренажерный зал и покупать дорогостоющее оборудование. Необходимы ваше внимание и упорство. А мы создали для вас комплекс самых эффективных упражнений. Повторяйте за тренером!

Читайте больше:  Как модель поведения влияет на жизнь — активность и проактивность

Еда и приправы для борьбы с тревожностью и стрессом

От состояния тревожности страдают как минимум 20% людей, причем большинство из них (60%) – женщины. Это выражается в приступах паники, бессоннице, постоянном стрессе.

Тревожность возникает вследствие гормональных расстройств. Таким образом, повышенная тревожность у женщины может быть показателем серьезного гормонального дисбаланса. Следовательно, часто назначаемые лекарства для лечения нервного возбуждения просто не работают, потому что они не влияют на истинную причину возникшего расстройства.

К сожалению, обычные для таких случаев лекарства имеют, к тому же, большое количество побочных эффектов, поэтому они не только не эффективны, но еще и наносят вред здоровью. Но есть и хорошие новости: тревожность, вызванная гормональным дисбалансом, довольно легко лечится естественными способами. Нужно просто обогатить свой рацион правильными продуктами, приправами и грамотным отношением.

Существуют три основных причины гормональной тревожности, и они, конечно, тесно взаимосвязаны.

Инсулиновая тревожность

Сначала уровень сахара в крови резко повышается вследствие неумеренного потребления углеводов (прежде всего, белый хлеб, макароны, белый картофель и т.п.), затем ваше тело начинает вырабатывать огромное количество инсулина, чтобы привести уровень сахара к норме.

Это происходит для того, чтобы защитить мозг от опасного воздействия избытка сахара. Конечно, это замечательный защитный механизм, если перебор с сахаром происходит редко, но если неправильное питание становится привычкой и вы постоянно употребляете много углеводов, то вы начнете страдать от сопутствующего эффекта подобных резких всплесков инсулина, призванных отрегулировать уровень сахара в крови.

Каждый раз, когда инсулин возрастает, вы впадаете в состояние гипогликемии – низкий уровень сахара в крови – которое характеризуется рядом симптомов, таких, как дрожь, усталость, раздражение, озлобленность и тревожность.

Почему тревожность является симптомом гипогликемии? Когда гипогликемия становится хроническим состоянием, в организме включается другой защитный механизм, призванный оградить мозг и сердце от пониженного уровня сахара в крови, и это – выработка гормона стресса кортизола. Именно поэтому каждый раз, когда уровень кортизола повышается не вовремя, вы начинаете испытывать тревожность.

Кортизоловая тревожность

Когда уровень этого гормона стресса повышается без уважительной причины (см.выше), и это становится стандартным процессом в организме, то все механизмы взаимодействия тела и этого гормона начинают меняться. Обычно самая высокая концентрация кортизола – утром, что является нормой функционирования кортизола в организме. Но при нарушениях кортизол начинает вырабатываться позже в течение дня (и ваше состояние может также перерасти в адреналиновую усталость). В результате таких нарушений работы кортизола вы чувствуете тревожность, усталость и депрессию.

Эстрогеновая тревожность

Эстроген оказывает успокаивающее воздействие на мозг, но его недостаток или избыток приводят к прямо противоположному эффекту. Тревожность повышается перед месячными, во время предменопаузы или с началом менопаузы, что связано с повышенной выработкой эстрогена. Также происходит снижение уровня прогестерона. Дисбаланс эстрогена и прогестерона приводит к предменструальному синдрому, одним из симптомов которого является тревожность. Так как во время предменопаузы и менопаузы тело вырабатывает пониженное количество гормонов, спектр сопутствующих симптомов может быть еще шире.

Приправы для борьбы с тревожностью

Обычно препараты, выписываемые для борьбы с тревожностью, оказывают влияние на серотонин (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – СИОЗС) и/или норадреналин (ингибиторы обратного захвата норадреналина), либо же это транквилизаторы, замедляющие нервную систему в целом.

У всех у них общая цель – заблокировать симптомы, либо управлять ими, но действуют такие лекарства не на всех больных и имеют длинный перечень побочных эффектов. Они не оказывают влияния на истинную причину тревожности и лечат только биологическую часть проблемы, проявляемую через симптомы.

Гормонального дисбаланса, вызванного неправильным питанием, они никак не касаются. Воздействие на серотонин и норадреналин не помогает решить суть проблемы.

На самом деле, наиболее эффективным является воздействие на усталость, депрессию и раздражительность через правильное питание и приправы, и уже потом – обращение к таблеткам. Это позволит избежать проблем со здоровьем, вызванным побочными эффектами.

Эти приправы помогут излечить источник тревожности и окажут успокаивающее воздействие на нервную систему.

  • Корица – употребляйте ее как чай или добавляйте к утренней овсянке, также можно применять как приправу. Корица – отличный регулятор уровня сахара в крови, так как замедляет скорость опустошения желудка после еды.
  • Базилик – оказывает поддержку адреналину, его можно употреблять в виде питательного успокаивающего чая. Базилик действует как адаптоген, то есть помогает телу справляться с эмоциональным и физическим стрессом.
  • Овсяная солома – добавляйте жидкий настой в чай. Он контролирует кортизол и поддерживает уровень адреналина.
  • Ашваганда – еще один адаптоген. Идеальная травяная добавка при повышенном уровне тревожности. Свойства ашваганды хорошо изучены, и ее широко применяют в том числе потому, что она понижает уровень кортизола и защищает от стресса.

Однако эти добавки и приправы будут эффективно работать над снижением уровня тревожности только как часть более широкой программы по поддержке надпочечников и уровня сахара в крови.

Сначала необходимо обратить внимание на то, что вы едите, и только потом – на приправы. Жизненно необходимо получать большое количество витамина В, магния и омега-3-жирных кислот. Эти витамины и минералы останавливают перепроизводство кортизола.

Вам также нужно предпринимать усилия для «экстремальной заботы о себе»: полноценный сон минимум 8 часов, ежедневные прогулки, йога или другие способы приятно провести время, регулярные множественные оргазмы, питательная и вкусная еда три раза в день, которую вы сами готовите.

Помните: как только вы узнаете, как на самом деле работает ваше тело, вы можете принимать правильные решения, которые будут работать в вашу пользу. Вы легко с этим справитесь – мудрость вашего тела на вашей стороне!

Спасибо за перевод Юлии Соколовой.

Источник: https://www.floliving.com/anti-anxiety-supplements-and-food/

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Разгул гормонов. Как стресс сказывается на организме человека | Психология жизни | Здоровье

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif.ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты
    • 75 лет атомной промышленности
    • 75 лет Победы
      • Битва за жизнь
      • Союз нерушимый
      • Дневники памяти
      • Лица Победы
      • Накануне
    • Герои страны
    • Герои нашего времени
    • Выбор читателей АиФ 2020
    • Asus. Тонкость и легкость
    • Мягкое решение деликатной проблемы
    • Рак легкого — не приговор
    • Красота без шрамов
    • Клиника «Медицина»
    • АнтиСПИД
    • Как справиться с грибком ногтей
    • Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
    • Инновационный ультрабук ASUS
    • Как быстро найти работу?
    • Память в металле
    • Здоровый образ жизни – это…
    • Московская промышленность — фронту
    • Почта в кармане
    • Путешествие в будущее
    • GoStudy. Образование в Чехии
    • Безопасные сделки с недвижимостью
    • Перепись населения. Слушай, узнавай!
    • Новогодний миллиард в Русском лото
    • Рыба: до прилавка кратчайшим путем
    • «Кванториада» — 2019
    • Югра: нацпроекты по заказу
    • Выбор банковских продуктов
    • Работа мечты
    • МГУ — флагман образования
    • 100 фактов о Казахстане
    • Ремонт подъездов в Москве
    • Panasonic: теплицы будущего
    • Рейтинг лучших банковских продуктов
    • Лечим кашель
    • Югра удивляет
    • Возвращение иваси
    • Детская книга войны
    • Как читать Пикассо
    • Жизнь Исаака Левитана в картинах
    • Учиться в интернете
    • Пробная перепись населения–2018
    • «Летящей» походкой
    • Реновация в Москве
    • «АиФ. Доброе сердце»
    • АиФ. Космос
    • Сделай занятия эффективнее
    • Фотоконкурс «Эльдорадо»
    • Яркие моменты футбола
    • Вся правда о гомеопатии
    • Леди выбирают
    • Москва Высоцкого
    • Пресс-центр
    • Октябрь 1917-го. Буря над Россией
    • Война на Украине
      • Война на Украине онлайн
      • Репортаж
      • Прогнозы и перспективы
      • Оценки
      • Война на Украине в вопросах
    • Письма на фронт
    • Алло, цивилизация
    • Тестируй все от LG
    • Ад Беслана. Взгляд изнутри
    • Твои документы!
    • Острый угол
      • Дороги
      • Коррупция
      • ЖКХ
      • Здоровье
      • Энергетика
      • СХ
      • Строительство
      • Преступность
      • Образование
      • Промышленность
      • Миграция
      • Туризм
      • Спорт
    • Все спецпроекты
  • Все о коронавирусе
  • Мой район
    • Академический
    • Внуково
    • Гагаринский
    • Дорогомилово
    • Зюзино
    • Коньково
    • Котловка
    • Крылатское
    • Кунцево
    • Куркино
    • Ломоносовский
    • Митино
    • Можайский
    • Ново-Переделкино
    • Обручевский
    • Очаково-Матвеевское
    • Покровское-Стрешнево
    • Проспект Вернадского
    • Раменки
    • Северное Бутово
    • Северное Тушино
    • Солнцево
    • Строгино
    • Теплый стан
    • Тропарево-Никулино
    • Филевский парк
    • Фили-Давыдково
    • Хорошёво-Мнёвники
    • Черемушки
    • Щукино
    • Южное Бутово
    • Южное Тушино
    • Ясенево
  • Изменения в Конституцию
  • Антивирус
  • Казахстан сегодня
  • Общество
    • 75 лет Победе
    • Просто о сложном
    • Сеть
    • Наука
    • Здравоохранение
    • Армия
    • Безопасность
    • Образование
    • Право
    • Конкурс «Регионы России»
    • Арктика — территория развития
    • Экология
    • МЧС России
    • Мусора.нет
    • Агроновости
    • История
    • Люди
    • Религия
    • Общественный транспорт
    • СМИ
    • Природа
    • Туризм
    • Благотворительность
    • Социальное страхование
    • Измени одну жизнь
    • Галереи
    • Мнение
  • Происшествия
  • Политика
    • В России
    • Московские выборы
    • В мире
    • Итоги пятилетки. Курская область
    • Выборы в Приднестровье
    • Галереи
    • Мнения
  • Деньги
    • Экономика
    • Коррупция
    • Карьера и бизнес
    • Личные деньги
    • Компании
    • Рынок
  • Москва
  • Здоровье школьника
    • На страже зрения
    • Гигиена зрения
    • Защита иммунитета
    • Профилактика болезней горла
  • Культура
    • Кино
    • Театр
    • Книги
    • Искусство
    • Шоу-бизнес
    • Персона
    • Проблема
    • Куда пойти
    • Галереи
    • Актуальная классика
  • Спорт
    • Футбол
    • Хоккей
    • Зимние виды
    • Летние виды
    • Другие виды
    • Олимпиада
    • Инфраструктура
    • Персона
    • Фото
  • Кухня
    • Рецепты
    • Рецепты в инфографике
    • Продукты и напитки
    • Питание и диеты
    • Кулинарные хитрости
    • Мастер-классы
    • Детское питание
    • Кухни мира
    • Бытовая техника
    • Дебаты
    • журнал АиФ ПРО кухню
  • Дача
    • Огород
    • Сад
    • Стройка и дизайн
    • Помощь юриста
  • Здоровье
    • Все о коронавирусе
    • Здоровый голос
    • Здоровая жизнь
    • Правильное питание
    • Здоровье ребенка
    • Секреты красоты
    • Лазерная эпиляция
    • Психология жизни
    • Время здоровья
    • Мужское здоровье
    • Лекарственный справочник
    • Газета АиФ Здоровье
    • журнал АиФ ПРО Здоровье
  • Авто
    • ГИБДД
    • Об автомобилях

Работа желудка под действием гормона тревоги

Саммари на книгу «Психология стресса» Роберт Сапольски, от kratko.pro

Из краткого содержания книги вы узнаете:

  • Как изменяется работа организма во время стресса;
  • Почему хронический стресс может подорвать здоровье;
  • Как справляться со стрессом.

Краткое содержание

Почему зебре проще живется
Жизнь зебры в африканской саванне устроена гораздо проще, чем жизнь человека в большом городе. Зато ее намного чаще подстерегает смертельная опасность. Зебра вынуждена ежедневно вести борьбу за выживание. Пасется ли она, идет на водопой или отдыхает – ей нужно всегда быть начеку, чтобы в долю секунды сорваться с места и убежать, если поблизости вдруг появится хищник, например лев.

“В медицине произошла революция… Мы признали связь между телом и разумом…”

В таких ситуациях зебра испытывает сильный стресс. Лев является для зебры стрессором – внешним фактором, который выводит организм животного из гомеостатического равновесия, при котором все основные физиологические показатели (насыщенность крови кислородом, температура, уровень кислотности и другие) стабилизированы. Однако стоит погоне закончиться – и зебра перестает реагировать на стресс (если ей, конечно, удалось спастись). Организм животного сразу же возвращается к равновесию, к “настройкам по умолчанию”. Кстати, для льва стрессором в данной ситуации является чувство голода, которое вынуждает его нападать на зебру.

Что происходит в организме во время стресса
Подобным же образом на стресс реагирует и человеческий организм. Но большинству из нас все-таки не приходится каждый день убегать от хищников. Мы испытываем нагрузки иного рода – психологические и социальные. Думаем о предстоящей уплате налогов и об отношениях с родственниками и друзьями. Постоянно чувствуем, что с чем-то не справляемся, чего-то не успеваем. Начальство нас недооценивает. Нас пугает риск развития различных заболеваний и еще миллион самых разных вещей. Все эти тревоги и переживания – источник постоянного психологического давления.

“Постоянный (или повторяющийся) стресс может разрушать наше тело бесчисленными способами”.

Психологическая угроза также является стрессором, который выводит наш организм из гомеостаза. И если животное способно убежать от хищника, то “убежать” от собственного беспокойства человеку удается крайне редко. Оно может преследовать нас очень долго. И все это время наш организм будет испытывать острую реакцию на стресс, то есть безуспешно пытаться вернуться в состояние гомеостаза. Это может не только лишить нас сил, но и стать причиной заболеваний. В итоге психологическая угроза, например ожидание какого-то неприятного события, способно нанести нашему организму больший вред, чем само это событие.

“Происходящее в нашей голове может влиять на работу нашей иммунной системы”.

Даже обычная тревога может мгновенно запустить реакцию на стресс. Главное назначение этого защитного механизма состоит в том, чтобы наполнить мышцы энергией, необходимой для борьбы или бегства. Организм начинает активно вырабатывать глюкозу, жиры и “плохой” холестерин. Они-то и снабжают энергией определенные мышцы, помогающие выжить, например мышцы ног, позволяющие убежать от опасности. В то же время дыхание и сердцебиение учащаются, кровяное давление повышается – организм усиленно снабжает кровь кислородом и питательными веществами. Другие процессы – например, процессы пищеварения, репродукции, роста – приостанавливаются. Когда нужно бороться или спасаться бегством, в них нет никакого смысла.

“Мы болеем другими болезнями… по сравнению с большинством наших предшественников… мы живем достаточно хорошо и долго, для того чтобы разваливаться на части медленно и мучительно”.

Затянувшаяся реакция на стрессор может привести к разрушительным для организма последствиям. Непрерывная мобилизация больших запасов энергии ведет к исчерпанию этих запасов, что выражается в хронической усталости. “Отключение” репродуктивных функций на длительное время приводит у мужчин к проблемам с эрекцией, а у женщин – с овуляцией. Дети, испытывающие хронический стресс, плохо растут. Поскольку иммунная система при появлении стрессора тоже “отключается”, то в состоянии хронического стресса организм оказывается подвержен различным заболеваниям, в том числе инфекционным.

Гормоны и реакция на стресс
Наша вегетативная (автономная) нервная система состоит из двух частей. Одна из них – это симпатическая нервная система. Относящиеся к ней нервы берут начало в головном мозге и через спинной мозг тянутся ко всем частям тела. В стрессовых ситуациях она активизируется. Благодаря симпатической системе в определенных ситуациях мы мобилизуемся, становимся более активными, внимательными и бдительными. Мы бежим или, наоборот, нападаем. Другая часть вегетативной системы, парасимпатическая нервная система, отвечает за спокойные и расслабленные занятия. К ним можно отнести все, кроме бегства, борьбы, испуга и секса. Во время стресса она, разумеется, бездействует. Эти две системы можно сравнить с газом и тормозом. На какую “педаль” жать, решает головной мозг.

“Многие серьезные заболевания, имеющие медленный «накопительный эффект», могут быть вызваны или усугублены стрессом”.

При стрессе мозг активирует выработку гормонов: адреналина, норадреналина, глюкокортикоидов (стероидных гормонов), глюкагона – гормона поджелудочной железы, тестостерона, эстрогена и прогестерона. Выработка некоторых из этих гормонов стимулируется симпатической нервной системой. Мощный гормональный выброс в опасной ситуации может спасти человеку жизнь. Однако постоянное поступление таких сильных гормонов на протяжении длительного времени наносит организму огромный ущерб, в частности может вызвать разрушение головного мозга.

“Когда происходит что-то хорошее, вы хотите верить, что этот результат достигнут благодаря вашим усилиям и будет иметь для вас… долговременные последствия”.

Продолжительная реакция на стрессор всегда пагубна для организма. Она приводит к нарушению метаболизма, разрушению клеток крови, повышению кровяного давления и учащению пульса. В результате могут развиться такие заболевания, как атеросклероз, диабет, метаболический синдром и гипертония. Хронический стресс может вызвать ухудшение памяти, привести к расстройству сна и ускорить старение. Повышается риск нарушения работы желудочно-кишечного тракта, развития язвы желудка. Почему зебры никогда не страдают язвой желудка? Потому что их стресс всегда носит кратковременный характер. Стресс неразрывно связан с депрессией, которая также относится к серьезным заболеваниям. Эта связь двояка: стресс может сопровождаться депрессивными состояниями и, наоборот, депрессивные состояния способны вызвать стресс. Что касается онкологических заболеваний, то ученым пока не удалось установить их связь со стрессом.

Почему можно умереть от радости
Повышение кровяного давления, которое происходит всякий раз, когда мы видим беспорядок в комнате ребенка или спешим на важную встречу и застреваем в пробке, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, в момент появления стрессора высока вероятность внезапной смерти от остановки сердца. Человек услышал ужасную новость – и падает замертво. Это объясняется тем, что сердечно-сосудистая система оказывается не способна справиться с возникшей нагрузкой. Впрочем, внезапно умереть можно и от радости. Сильное чувство радости точно так же выводит организм из состояния равновесия, как и сильный ужас, горе, гнев, ненависть, ярость. Физиология этих эмоций одинакова. Эта особенность нашего организма позволяет объяснить и так называемую смерть от колдовства (психофизиологическую смерть), когда человек умирает потому, что его прокляли.

Как преодолеть стресс
На разных людей стресс воздействует по-разному, поэтому не существует универсального средства по его преодолению. Специалисты предлагают множество различных способов снизить стресс. Например, советуют развивать в себе “когнитивную гибкость”, то есть умение изменить восприятие стрессора или изменить сам стрессор. Другой способ – попробовать сосредоточиться на своих эмоциях. Если вы осознаете, что стрессор н

Хорошие новости: тревога в отношениях — это нормально

Независимо от того, состоите ли вы в долгосрочных отношениях или только что закончили сеанс просмотра в Tinder, тревога в отношениях может — и, вероятно, будет — в какой-то момент всплыть.

Происходит ли это из-за недоверия, страха быть брошенным, сомнений в своей совместимости или беспокойства о невзаимных чувствах, большинство людей испытывают некоторую форму беспокойства по поводу будущего своего партнерства. Настоящая проблема возникает, когда естественное беспокойство перерастает в изнурительный стресс или приводит к саботажу, который отрицательно сказывается на ваших отношениях.

Тревога во взаимоотношениях может побуждать людей к поведению, которое в конечном итоге отталкивает их партнера.

Признание того, что некоторая тревога вполне нормальна, — это первый шаг к удержанию ее на управляемом уровне.

Когда вы начинаете чувствовать, что он выходит из-под контроля — и у вас появляются колеблющиеся аффекты, которые начинают вредить вашим отношениям и собственному психическому здоровью, — вот что вам нужно знать о выявлении источника и взятии его под контроль.

Признаки того, что ваша тревожность во взаимоотношениях достигла нездорового уровня.Аманда Зайде, клинический психолог из Медицинского центра Монтефиоре. «Однако, если вы проявляете чрезмерную бдительность в поисках подсказок, что что-то не так, или если вы часто испытываете стресс, который влияет на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, найдите время, чтобы решить эту проблему. Каждый заслуживает чувствовать себя защищенным и связанным в своих отношениях ».

К некоторым явным признакам того, что вы идете по черту — или вы бежите дальше, — относятся «постоянная эмоциональная нестабильность, нарушение суждения, нарушение контроля над импульсами, трудности с концентрацией внимания и вниманием к повседневным задачам, тоска по любви и грусть, а также снижение мотивация, одиночество и усталость », — говорит д-р.Даниэль Форши, психолог, специализирующийся на семейных и семейных вопросах.

Это постоянное состояние ума не только утомляет и пагубно сказывается на вашем собственном благополучии, но и может в конечном итоге привести к распаду отношений.

«Тревога в отношениях может побуждать людей к поведению, которое в конечном итоге отталкивает их партнера», — говорит д-р Зайд. «Например, звонить 20 раз подряд, делать поспешные выводы или эмоционально отстраняться. Это также может вызвать сильнейшее беспокойство и отвлечение, поскольку люди часами пытаются расшифровать поведение своего партнера.

Связанные

Доктор Форши добавляет: «Они могут зацикливаться на аккаунтах своих возлюбленных в социальных сетях, постоянно искать их в Google или просить друзей помочь в расследовании. Они могут ложно обвинить своего нового возлюбленного в вещах, на которые у них нет доказательств, или стать чрезмерно привязчивыми, чтобы удовлетворить тягу к привязанности и эйфорию ».

Хотя такое поведение может привести к снижению паники или беспокойства на данный момент с помощью мини-всплесков нейрохимических веществ, говорит Форши, они лишь кратковременное отвлечение.Чтобы получить долгосрочное облегчение, вы должны глубоко покопаться внутри себя, а затем активно работать над минимизацией беспокойства. И этот процесс начинается с определения реальной причины, по которой возникает тревога.

Детство: первопричина тревожности во взаимоотношениях

«Часто тревога во взаимоотношениях возникает из-за моделей привязанности, которые развиваются в раннем детстве», — говорит Зайд. «Ребенок разовьет прототип того, чего ожидать от других, основываясь на своем раннем опыте ухода.

Она говорит, что в зависимости от точности и последовательности ответа воспитателя ребенок научится выражать или подавлять свои эмоциональные и физические потребности. Этот механизм преодоления может работать в то время, но он может трансформироваться в неадаптивное поведение, когда применяется к взрослым романтическим отношениям.

Часто тревога в отношениях возникает из-за моделей привязанности, которые развиваются в раннем детстве.

Типичным примером неадаптивного поведения является то, что психологи называют запутанными отношениями или ситуацией, в которой родитель чрезмерно вовлечен в жизнь ребенка, как указано в книге Гринберга, Чиккетти и Каммингса «Привязанность в дошкольные годы».Это может привести к «взаимному навязчивому, контролирующему поведению» и «значительной незащищенности и страданиям со стороны как из-за реального, так и из-за угрозы разлуки».

С другой стороны, для тех, кто чувствует себя задыхающимся в отношениях, у них могут быть детские переживания, которые заставили их отказаться от отношений и привязанности. Например, ребенок с невнимательным родителем может научиться подавлять свою врожденную склонность к привязанности, чтобы предотвратить душевную боль и чувство отвержения.Будучи взрослым, этому ребенку может быть сложно вступить в отношения или быть уязвимым в них.

Если это соответствует вашему опыту, возможно, стоит углубиться в теорию привязанности, которая сильно повлияла на то, как современные психологи и эксперты по отношениям думают об отношениях. Вы даже можете пройти тест, чтобы определить, какой тип привязанности у вас и вашего партнера.

Ваш бывший может быть виноват в вашем беспокойстве

Помимо вашего детства, прошлые отношения также могут играть роль в вашем поведении в отношениях.

«Если вы испытываете тревогу в отношениях, когда вы боитесь, что вас обманут, или не доверяете своему новому поклоннику, это может быть результатом предыдущего опыта отношений, который был закодирован в вашем мозгу. Наш мозг никогда не забывает, — сказал Форши. «По сути, схема вашего мозга привыкла связывать определенные черты, запахи, звуки и чувства с предыдущим любовником и опытом отношений. Ваш мозг заложил мощный образец из ранее усвоенного опыта, и ваш мозг сохраняет следы этой схемы даже после того, как вы влюбились в кого-то нового.

Ваш мозг заложил мощный образец из ранее полученного опыта и сохраняет следы этой схемы даже после того, как вы влюбились в кого-то нового.

Наконец, когда вы вступаете в новые отношения, ваше тело вырабатывает большое количество мощных химических веществ, таких как окситоцин, дофамин, кортизол и вазопрессин. В сочетании эти «химические вещества любви» способствуют укреплению связи и приверженности. Хотя они заставляют нас чувствовать себя очень страстными, они также могут сделать нас эмоционально нестабильными, нервными и совершенно одержимыми новыми партнерами.Когда мы находимся рядом с нашими партнерами — особенно когда мы обнимаемся, целуемся или занимаемся сексом — выработка гормонов становится чрезмерной.

«Когда мы вдали от нашей новой любви, боимся быть отвергнутыми или были отвергнуты, может возникнуть ощущение, что мы переживаем абстинентную зависимость», — объяснил Форши, что может привести к нездоровой одержимости и беспокойству.

Как преодолеть тревогу во взаимоотношениях

Выявление первопричин вашей тревожности во взаимоотношениях, пожалуй, самая простая часть.Хотя преодоление беспокойства может быть медленным и трудным, это можно сделать, если вы будете сознательно внимательны, полностью посвятите себя совершенствованию и будете добры к себе, продвигаясь по пути вперед.

«Найдите время, чтобы лучше понять, как ваш ранний опыт повлиял на ваш стиль привязанности, и будьте в курсе того, как вы можете повторять предыдущий опыт с вашим нынешним партнером», — советует Зайд. «Обратите внимание на то, как часто вы спешите с выводами, и есть ли у вас достаточные доказательства, подтверждающие ваши опасения; Часто наши страхи основаны на прошлом опыте, а не на наших нынешних отношениях.”

Когда начинают овладевать стрессовые мысли, следуйте этим советам экспертов, которые помогут контролировать ситуацию и уменьшить беспокойство:

  • Упражнения. Чтобы помочь обуздать тревогу в данный момент, Форши рекомендует посетить тренажерный зал. Многочисленные исследования показали, что упражнения увеличивают выработку и выброс серотонина. Изоляция и физическая застойность — два худших вещи, которые вы можете сделать, так что двигайтесь.
  • Положительный разговор с самим собой. «Участвуйте в позитивных разговорах с самим собой, а не в негативных, и попросите друга напомнить вам о лучших временах и о том, какие положительные моменты в вашей жизни сейчас», — говорит Форши. «Это действие способствует увеличению производства серотонина в передней поясной коре головного мозга, части вашего мозга, расположенной сразу за лобными областями, отвечающими за внимание, суждение и контроль над импульсами».
  • Сделайте шаг назад. Форши подчеркивает важность того, чтобы не действовать в соответствии со своими эмоциональными импульсами, когда вы чувствуете тревогу.Она говорит, что ваш мозг не позволит вам принимать правильные решения в пылу сиюминут, и вы, скорее всего, пожалеете о своих действиях вскоре после этого.
  • Найдите способы расслабиться. «Если вы не можете получить помощь от своей системы поддержки или не можете двигаться, может оказаться полезным использование техники релаксации, такой как диафрагмальное дыхание. Это поможет в физиологической деэскалации, чтобы вы могли яснее мыслить и чувствовать себя менее взволнованным », — отмечает Форши.
  • Обратитесь за помощью. «Наконец, если вы обнаружите, что ваша тревога во взаимоотношениях взяла верх так, что вы чувствуете, что она вышла из-под вашего контроля — или вызвала хаос в вашей жизни, — поиск профессионального совета, вероятно, будет полезным».

Преодоление тревожности во взаимоотношениях в конечном итоге сводится к контролю над своими эмоциями и умственными процессами. Существует прямая зависимость между вашим здоровьем — и успехом ваших отношений — и глубиной вашего понимания себя, своего поведения и своих чувств.Примите меры для выявления источников беспокойства и измените направление спирали, которую оно вызывает сегодня, и вы, возможно, просто сможете наметить новый паттерн, которому ваш мозг будет следовать в следующий раз.

Может ли ваш уровень гормонов повлиять на вашу тревогу …

Скрытый

Hi Spells

Хороший вопрос, который вы задаете, и люди будут по-разному оценивать, влияет ли это или нет

Лично мне сейчас 50 и я переживаю изменения и как будто вы много лет страдали от беспокойства и чувствуете, что мне стало хуже за последние 5 лет

Я читал, что некоторые женщины действительно чувствуют себя более тревожными, в это время

Я понимаю, как вы относитесь к беспокойству о здоровье, поскольку я страдаю к, но опять же, это было со мной

Вы были к своему терапевту и спрашивали, есть ли что-нибудь, что они могут вам дать, может быть, вы уже что-то принимаете?

Если вы чувствуете его гормоны, просили ли вы их сделать анализ крови, он не всегда дает положительный результат, но может показать, если ваши гормоны не сбалансированы

Может быть, вы уже это сделали, просто предположите, что если нет, вы могли бы захотеть попробуйте

Неважно, усиливают ли гормоны мою тревогу или нет, я всегда страдал, так что нужно научиться менять свой образ мышления, это непросто, нет, но продолжайте приходить сюда и говорить, как вы чувствую, это помогает разговаривать с людьми, которые понимают, и множество хороших предложений от участников помогает, а также знание того, что вы не одиноки в своих чувствах

Добро пожаловать, хун

Любовь

whywhy

xxx

Ответить ( 0) Отчет

Скрытый

Ммм Я определенно думаю, что гормоны могут усугубить тревогу.Не уверен, могут ли они это вызвать. Вам интересно, наступила ли у вас менопауза? Я прошел через это, но ранее медсестра сказала, что это не вызывает больше проблем, но может ухудшить существующие. Я обнаружил, что подсчет верен. Вы действительно кажетесь немного молодым, чтобы пройти через изменения. Были ли у вас еще симптомы? В 40 лет я внезапно осознал, что мои месячные в течение последних 6 месяцев были нерегулярными. Я пошел к врачу, и он сделал анализ крови. Он сказал, что у меня пременопаузальный период. На самом деле я начал в 42 года с огромного флеша.В конце концов, я пошел на гормональную терапию, которая была мне палкой-спасителем.

Bev x

Ответить (0) Отчет

Привет, любовь, смешно, я читал о перименопаузе, которую некоторые предлагали мне здесь, и перечисленные симптомы были ночными потами, головными болями, тошнотой, бессонницей, нагрузками, а также тревогой и паническими атаками, мне 37 лет и он сказал, что они могут начаться в конце 30-х — начале 40-х годов есть тест, который вы можете сделать, и я могу попытаться увидеть, успокоит ли он меня, я полагаю, это просто знание того, что его иногда вызывает, хотя беспокойство может быть вызвано по многим причинам люблю кофе щитовидная железа курит пьет, я полагаю, это просто метод проб и ошибок или просто принятие и рассмотрение, дайте мне знать, как вы идете, и прочитайте об этом xxxx

Ответить (0) Сообщить

Незадолго до того, как у меня наступили месячные, если что-то случилось, что его тревожило часто используется, чтобы вызвать беспокойство.На следующей неделе исполнится 40, и последние 3-4 месяца мои месячные были немного нерациональными, так как раньше всегда было 28 дней, на этой неделе я чувствовал беспокойство, так как опаздывал на несколько дней. Такое облегчение, когда я начинал, так как я воображал и другие, но теперь мое беспокойство снова стало довольно сильным, поэтому я вернулся к тяжелой работе по борьбе с ним после двух хороших недель. Я подумал, что это может быть мой возраст, но подумал, что это было немного рано, так приятно читать, что это может быть причиной.

Ответить (0) Сообщить

Привет, я новичок на сайте и просто хотел бы сказать, как приятно слышать, что я не единственный, у кого есть эта ужасная вещь, называемая тревогой! Я постоянно беспокоился много лет, а также мое беспокойство о здоровье и страх смерти сделали меня нервной развалиной! Я также обнаружила, что мое беспокойство усилилось, когда у меня началась менопауза, которая тянулась годами.У меня также есть ужаснейшие чувства головокружения, головных болей вне тела, депрессии и т. Д. Так что да, я бы сказал, гормоны играют большую роль в усугублении беспокойства!

Ответить (1) Report

Лечение менопаузы при тревоге | Менопаузальная тревожная терапия

Мы специализируемся на лечении детей, подростков и взрослых, страдающих от общих и специфических тревожных расстройств, расстройств настроения и стресса. К ним относятся фобии, расстройства обсессивно-компульсивного спектра, факторы жизненного стресса и семейные проблемы, а также детские тревожные расстройства, такие как тревога разлуки и тревожное расстройство в школе.Используя научно обоснованные вмешательства, мы можем помочь людям научиться преодолевать проблемы, вызванные страхом в их жизни.

Наша практика уже более тридцати лет помогает людям преодолевать свои проблемы. Наши психологи и психиатры стремятся помочь тревожным людям преодолеть свои страхи, беспокойства и принуждения, чтобы они могли научиться жить комфортно и уверенно.

Детский центр — это центр с полным спектром услуг, предлагающий разнообразные клинические, терапевтические, образовательные и поддерживающие услуги детям в возрасте от двух до двадцати двух лет в теплой и гостеприимной обстановке.Узнайте больше здесь .

О Детском центре психиатрии, психологии и сопутствующих услуг

Центр полного обслуживания, предлагающий разнообразные клинические, терапевтические, образовательные и поддерживающие услуги детям в возрасте от двух до двадцати двух лет в теплой и гостеприимной обстановке. У семей в районе Южной Флориды теперь будет возможность получить доступ к многопрофильному персоналу, практикующему в одном централизованном месте. В дополнение к широкому спектру предлагаемых услуг центр будет предлагать семейные программы поддержки и обучения.

Информация на этом сайте не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. См. Полный отказ от ответственности .

Мы гордимся своей региональной клиникой Национального центра социальной тревоги (NSAC). NSAC — национальная организация, занимающаяся продвижением и распространением передовых методов лечения социальной тревожности.

Подписаться на NSAC

Тревожные расстройства: приступы, симптомы, лечение

Наша всемирная миссия по борьбе с тревогой

  • Предназначен исключительно для тревожных расстройств
  • Текущая и актуальная информация
  • Куратор из лучших 1% экспертов
  • Исследования и доказательства
  • Открытый доступ для всех

преданная команда в Anxiety.org стремится сделать информацию о психическом здоровье доступной, инклюзивной, легкой для поиска и понятной. Мы хотим, чтобы каждый, кто страдает тревожным расстройством, имел доступ ко всем ресурсам, необходимым для понимания и преодоления своего состояния. Этот веб-сайт предоставляет самую свежую и актуальную информацию, работая напрямую с выдающимися врачами, терапевтами, учеными и специалистами, чтобы держать вас в курсе последних исследований и достижений в этой области, сохраняя при этом доступность нашего контента для среднего читателя.Наша цель — устранить разрыв в понимании, существующий между специалистами в области психического здоровья и теми, кто действительно занимается тревожными расстройствами.

Сотням миллионов людей во всем мире был поставлен диагноз тревожного расстройства или связанного с ним расстройства настроения или психического здоровья. Фактически, по оценкам некоторых исследований, это число превышает 1 миллиард! И большинство из тех, у кого диагностировано тревожное расстройство или борются с ним, не получают лечения или не имеют доступа к информации, лечению или инструментам, которые им необходимы на пути к выздоровлению.Anxiety.org существует для того, чтобы оказывать поддержку людям независимо от их окружения или экономического статуса.

Неудивительно, что во всем мире ежемесячно выполняется более четырех миллионов поисковых запросов, связанных с тревогой. Некоторые из этих поисков исходят от людей, которым не поставлен диагноз, которые стремятся получить базовые знания о том, что они испытывают; другие поступают от лиц с диагностированным диагнозом, которые ищут конкретную информацию и рекомендации; а третьи исходят от людей, которые ищут понимания и совета относительно члена семьи, любимого человека или близкого друга, который борется с тревогой.Для людей с этими состояниями изоляционный характер и стигма, связанные с тревожными расстройствами, были серьезным препятствием для обращения за профессиональным лечением. Anxiety.org позволяет людям, страдающим тревожностью, обращаться за помощью анонимно и удобно.

Мы сотрудничаем с сотнями школ, учреждений, исследователей и клиницистов, опытных терапевтов и других экспертов в области психического здоровья и благополучия. Все полученные пожертвования, а также 100% дохода Anxiety.org в 2016 году будут использованы для финансирования грантов университетам, клиникам и исследовательским учреждениям.Если вы заинтересованы, напишите нашему издателю по адресу [email protected].

Посвящается помощи страдающим тревогой

Сайт, посвященный тому, как я преодолел 10 лет тревоги

Введение

Меня зовут Пол, и я страдал от всех аспектов тревожного и панического расстройства в течение десяти лет, пока не достиг точки, когда Я думал, что никогда не поправлюсь. Я часто испытывал чувство страха без причины и страдал от хронического беспокойства до тех пор, пока не переставал нормально функционировать.Я постоянно был в депрессии и не интересовался жизнью.

Я также страдал от деперсонализации, которая вызывала чувство нереальности до такой степени, что я искренне думал, что схожу с ума. Навязчивые мысли неслись весь день, заставляя меня чувствовать себя полностью запертым в своем сознании. Мне просто казалось, что я хожу во сне, а мир проходит мимо меня; Я потерял работу, много друзей и, что более важно, это лишило меня всей моей личности.

Мой выздоровел от беспокойства пришел, потому что я отказался терять надежду и не оставил камня на камне в поисках выхода из этого состояния.Некоторая информация, которую я получил, была собрана из разных источников; Однако большая часть моего выздоровления произошла благодаря моему собственному пониманию и истинному пониманию того, как работают разум и тело. Когда я наконец понял это состояние, я смог полностью выздороветь и стать тем, кем являюсь сегодня.

Именно после моего выздоровления в 2006 году я решил создать этот веб-сайт, чтобы помогать другим, кто страдал так же, как и я. На сайте нет партнерских ссылок, нет страниц продаж, нет скрытой зоны для участников.Вся информация на этом сайте бесплатна и написана исключительно мной.

Единственное, что выставлено на продажу, — это мои бестселлеры на темы «Наконец-то жизнь» и «Наконец-то жизнь и дальше», для которых покупка совершенно необязательна. Если вы хотите перейти к информации, нажмите ссылку «Помощь и совет» или перейдите в мой «блог о тревоге», где у меня есть множество полезных статей.

Моя первая книга «Наконец-то жизнь» продолжает получать отличные отзывы от многих врачей и терапевтов, рекомендующих ее своим пациентам, и теперь она также выписывается по рецептам в некоторых хирургических клиниках.Он также был опубликован за рубежом и входит в тройку самых продаваемых книг на Amazon по этой теме. Так много людей, которые ее прочитали, говорят мне, насколько она изменила их жизнь, в том числе многие в глазах общественности. Вот лишь некоторые отзывы таких людей.

Я выбрал название для своей книги «НАКОНЕЦ ЖИЗНЬ» , так как оно означало для меня выздоровление, потому что я, наконец, вернул свою жизнь. Я не только хотел, чтобы это дало другим полное понимание тревоги и паники, но также помогло им понять, почему они так себя чувствуют и что держит их в круговороте.Я также хотел, чтобы это исходило от кого-то, кто действительно прошел через это и мог иметь отношение к тому, что вы чувствуете.

Я искренне хочу помогать другим. Нет ничего лучше, чем изменить чью-то жизнь к лучшему. Я также на собственном опыте понимаю, каким ужасным и одиноким это может быть место.

Хотя в книге содержится гораздо больше информации, чем на сайте, я добавил много страниц, которые охватывают все аспекты этого состояния и многие симптомы беспокойства, которые вы можете испытывать.У меня также есть очень активная страница в Facebook с более чем 10 000 подписчиков. Вы также можете подписаться на меня в других социальных сетях, перейдя по ссылкам вверху страницы, и узнать больше обо мне на моей странице «Обо мне».

Надеюсь, вам понравится мой сайт. Я посвящаю его всем страдающим тревогой и паникой в ​​надежде, что он каким-то образом поможет дать ответы на ваши симптомы и то, как вы себя чувствуете.

Естественный контроль стресса и тревоги

Hyla Cass, MD

Одна из моих пациенток, Эшли, 35-летняя агент по недвижимости, родитель-одиночка и самозваная «мама-футболист».«Эшли недавно решила взять отпуск на неделю, чтобы сходить на пляж, чтобы потусоваться, почитать книги, поесть морепродуктов и просто расслабиться. Но этого не произошло.

«Через два дня я выпрыгнул из кожи», — сказала мне Эшли. «Я не мог сидеть на месте, не мог сосредоточиться на романе, который читал, и мне просто хотелось встать и что-нибудь сделать».

Знакомо? Как и многие люди, Эшли находилась в хроническом стрессе и испытывала «отмену адреналина». Она была настолько зависима от постоянного выброса адреналина, который вырабатывала ее тело, чтобы помочь ей справиться со стрессом в ее жизни, что она не знала, что делать, когда он прекратился.Фактически, она была настолько зависима, что была готова на все, даже отказавшись от отпуска, чтобы вернуться к стрессовой жизни, которая была источником всего ее беспокойства.

Проблема Эшли не уникальна — немногие из нас существуют в современном мире, не справляясь с постоянным давлением, требующим баланса между работой, домом, детьми, здоровьем, финансами… список можно продолжать. И каждый день наше личное время откладывается, а круглосуточная связь с мобильными телефонами усложняет задачу найти время, чтобы отвлечься от работы и семейных обязанностей.Суть в том, что мы еле переводим дыхание, и это серьезно сказывается на нашем здоровье.

Что еще хуже, большинство из нас поглощены тревогой, постоянно беспокоясь о вещах, которые еще не произошли, о вещах, которые могут когда-нибудь случиться, и даже о вещах, которые могут никогда не произойти. Сколько раз вы лежали ночью в постели без сна, беспокоясь об оплате счетов? Поиск работы? Беспокоитесь из-за своих детей или супруга?

Как однажды сказал Марк Твен: «Я прожил долгую жизнь и у меня было много проблем.. . большинство из которых никогда не происходило ».

Преодоление напряжения

По оценкам Американской психологической ассоциации, 75% всех посещений терапевтов связаны со стрессом, а опросы показывают, что 75% из нас сообщают о чувстве «сильного стресса» не реже одного раза в неделю. Исследование Американской психологической ассоциации показало, что более трети американцев ежедневно страдают от сильного стресса.

Оставленный неразрешенный стресс может привести к нисходящей спирали депрессии и беспокойства, вызывая ряд физических проблем, начиная от головных болей и сердечных заболеваний до увеличения веса, желудочно-кишечных проблем и прочего.

Эшли первой осознала свою проблему. «Я знаю, что у меня стресс, и я знаю, что мои головные боли связаны, но я просто не знаю, как разорвать этот порочный круг», — сказала она мне. Я мог видеть, что она уже расплачивалась за свой стресс увеличением веса, частыми простудными заболеваниями и хронической усталостью.

Понимание стресса

Как я сказал Эшли, стресс — это не всегда плохо. Стресс может быть мотиватором. Это то, что заставляет вас встать с постели по утрам и отправляет в офис или на полугодовой стоматологический осмотр.Но когда стресс захватывает вашу жизнь — и когда вы не можете его освободить — он может превратиться в токсичный цикл, от которого вы заболеете.

Настоящая проблема не в стрессе — это часть нашей жизни, нравится нам это или нет. Настоящая проблема в том, как справляться со стрессом? Не имея возможности разрешить и снять стресс, вы попадаете в порочный круг, который в долгосрочной перспективе может нанести вред вашему здоровью.

Когда стресс становится токсичным

Реакция человека на стресс древняя и инстинктивная.Когда мы думаем, что находимся в опасности, наши надпочечники выделяют гормон борьбы или бегства, адреналин. Адреналин, в свою очередь, увеличивает дыхание и частоту сердечных сокращений, посылая дополнительный сахар в крови к мышцам, чтобы подготовить нас либо к бегству от опасности, либо к борьбе за свою жизнь.

Эта реакция «бей или беги» отлично работала, когда нашим предкам угрожали такие хищники, как саблезубые тигры. К сожалению, этот механизм не помогает нам сегодня, когда угрозы, с которыми мы сталкиваемся, чаще ментальные и эмоциональные.В конце концов, вы не можете сбежать из-за стола, звонящего телефона, больного ребенка или настойчивого требования начальника, что вы работаете сверхурочно. Вы можете ворчать, рычать или скрипеть зубами, но реакция на стресс все равно сработает, заставляя надпочечники высвобождать кортизол, гормон хронического стресса, в попытке поддержать вас

Неразрешенный стресс, также называемый хроническим или токсическим стрессом, может подавить естественную способность вашего тела адаптироваться и жить нормальной жизнью. По мере накопления стрессов гормоны стресса постоянно повышаются, подавляя вашу иммунную систему и делая вас уязвимыми для простуды, гриппа и всех видов болезней.

В своей книге «Разбудить тигра» психолог Питер Левин описал механизмы выживания диких животных. В состоянии стресса животные инстинктивно совершают серию движений, чтобы рассеять свою энергию и завершить цикл стресса. Современные люди, кажется, разучились это делать. Таким образом, этот токсический стресс остается внутри нас, требуя высокой цены.

Со временем токсический стресс может снизить способность вашего организма вырабатывать кортизол и другой гормон надпочечников, ДГЭА (дегидроэпиандростерон), что приводит к тому, что вы становитесь еще менее способными реагировать на обычные стрессовые факторы надлежащим образом.

Вот некоторые из распространенных краткосрочных эффектов токсического стресса:

  • Подавление иммунной системы, повышение риска инфекций
  • Подавление способности тела к самовосстановлению
  • Замедление метаболизма и последующее увеличение веса
  • Снижение способности усваивать жизненно важные питательные вещества

Некоторые из наиболее распространенных симптомов токсического стресса включают:

  • Повторяющиеся головные боли
  • Неопределенные боли
  • Головокружение
  • Изжога
  • Напряжение мышц
  • Сухость во рту
  • Чрезмерное потоотделение
  • Бьющееся сердце
  • Бессонница
  • Усталость

Оставленный неразрешенным, длительный токсический стресс серьезно сказывается на физическом здоровье, в результате чего:

  • Преждевременное старение
  • Ускоренное старение
  • Ожирение и диабет
  • Проблемы с пищеварением (язвы, колиты)
  • Остеопороз
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь сердца
  • Воспаление и даже рак

Эмоционально, длительный неразрешенный токсический стресс влияет на мозг, приводя к:

  • Беспокойство, страх, беспокойство
  • Раздражительность, гнев
  • Депрессия
  • Небезопасность
  • Потеря полового влечения
  • Чрезмерное употребление пищи, курение, питье или употребление наркотиков

Стресс, гипогликемия и увеличение веса

Другой важный механизм срабатывает, когда вы находитесь в хроническом стрессе: уровень сахара в крови повышается, а затем резко падает.Это потому, что адреналин и кортизол, еще один гормон стресса, сбрасывают сахар в кровоток, что приводит к падению уровня сахара в крови. Это серьезная проблема, потому что 20 процентов всей глюкозы в вашем организме требуется для подпитки вашего мозга. Когда уровень сахара в крови резко падает, вы начинаете чувствовать туман, нервозность, усталость и раздражительность. У многих людей инстинктивная реакция, как у Эшли, — это тянуться к пончику, коле или чашке кофе, чтобы вы чувствовали себя «на ногах» в течение часа или около того, прежде чем цикл начнется снова.Эшли начала понимать, что токсичная нисходящая спираль вызывает у нее головные боли, простуду, грипп и даже прибавку в весе.

Получение контроля над стрессом

Как я объяснил Эшли, ключ к управлению стрессом — это 1) научиться распознавать стресс, когда вы его переживаете, и 2) принимать меры, чтобы разорвать круговорот, чтобы не допустить его выхода из-под контроля.

К сожалению, стресс настолько распространен в современной жизни, что большинство из нас считает его нормальным.Так как же распознать стресс? Вот список самых непосредственных признаков:

• Напряжение мышц
• Нерегулярное дыхание
• Бьющееся сердце
• Бабочки в желудке
• Возбуждение
• Раздражительность
• Внезапное покраснение

Работа со стрессом

Всем нам нужны безопасные и эффективные инструменты, чтобы справиться со стрессом, чтобы мы могли расслабиться, расслабиться и восстановиться. Для многих людей предпочтительными средствами являются напитки, алкогольные напитки или наркотики, а также их хорошо известные разрушительные побочные эффекты.И хотя эти вещества могут временно способствовать высвобождению нейромедиаторов хорошего самочувствия (дофамина) и эндорфинов, они также приводят к несбалансированному уровню нейромедиатора и сахара в крови, что приводит к эмоциональному и психическому дисбалансу, вызванному зависимостью и абстинентностью.

И хотя большинство посещений кабинетов врачей связано со стрессовыми заболеваниями, традиционная медицина не может предложить ничего, кроме симптоматической помощи, если у вас развилось «настоящее» заболевание, такое как высокое кровяное давление, язвы, мигрени и т. Д. боль в спине или диабет.

Очевидно, что лучший подход к профилактике заболеваний, связанных со стрессом, — это распознавать стресс, когда он влияет на вас, научиться управлять своим стрессом до того, как он станет токсичным, и предпринять шаги, чтобы избавиться от повторяющихся циклов хронического стресса. К счастью, существует ряд естественных способов помочь вам справиться со стрессом безопасно и без побочных эффектов.

Образ жизни и варианты питания для снижения стресса

Найдите время, чтобы подумать о своей диете и образе жизни. Ты высыпаешься? Недостаток качественного сна может сделать вас капризным и раздражительным.Это может даже повысить кровяное давление и вызвать физиологический стресс.

Оптимизирована ли ваша диета для поддержания хорошего здоровья? Вам следует исключить из своего рациона обработанные продукты, особенно рафинированный сахар. Рассмотрите возможность отказа (при необходимости постепенно) от кофеина, чтобы устранить серьезный пищевой стрессор. Ешьте высококачественный белок из морепродуктов, птицы, нежирного мяса, сои, бобов и цельного зерна, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Чтобы изменить свой образ жизни, Эшли сначала решила начать отказываться от просьб о расширении волонтерской работы в школе ее сына и попросила своего делового партнера распределить рабочую нагрузку более равномерно.Они составили лучший график, чтобы у нее было больше свободного времени. Затем она перестала есть на бегу. Она начала есть три раза в день, начиная с протеинового коктейля, в который она добавляла немного фруктов и столовую ложку льняного масла, а также полдник и полдник из фруктов, сыра или овощей. Ее общая энергия сразу же начала улучшаться, без ежедневных спадов.

Она также увеличила потребление высококачественных жиров омега-3 из таких источников, как лосось и тунец, и омега-6 из растительных масел.Поскольку они поддерживают активность нейротрансмиттеров, в частности серотонина, эти незаменимые жирные кислоты (НЖК) особенно важны при стрессе и связанных со стрессом расстройствах. Жиры составляют 60% веса мозга, и эти незаменимые жиры также способствуют здоровой коммуникации клеток мозга, сильно влияя на ваш разум и настроение.

Естественное снятие стресса

Если вы испытываете слишком много стресса и вам нужна помощь, чтобы взять его под контроль, природа — лучший выбор для долгосрочного и здорового решения.Природа предоставила нам ряд безопасных, эффективных и не вызывающих привыкания соединений, которые расслабляют как разум, так и тело. Вместо того чтобы использовать лекарства, которые воздействуют на наши симптомы и оставляют побочные эффекты, травы действуют более тонко, чтобы способствовать естественным функциям организма.

Вот список некоторых из моих любимых добавок и трав для стабилизации настроения и естественного снятия стресса. Больше никаких побочных эффектов, ухудшения состояния, сонливости или потери рассудительности. Было показано, что в правильных дозировках и потенциях все они работают вместе синергетически, регулируя химию мозга:

Питательные вещества для снятия стресса

• Витамины группы В : 17 основных витаминов группы В, и все они вам нужны каждый день.Витамины группы B играют решающую роль в поддержании уровня энергии и работают в тесной комбинации, влияя на широкий спектр жизненно важных процессов в организме. Стресс, истощение и беспокойство могут истощить организм витаминов группы B, поскольку они используются для производства гормонов стресса и нейротрансмиттеров. Помимо доставки кислорода в мозг и защиты его от вредных окислителей, витамины группы B также помогают преобразовывать глюкозу в энергию для клеток мозга и поддерживать циркуляцию нейротрансмиттеров. Витамины группы B также поддерживают здоровую функцию нервов и помогают успокоить чрезмерно реактивные нейроны от возбуждения во время эмоционального стресса.Ни один продукт не содержит всех 17 витаминов группы B, но хорошими источниками являются рыба, орехи, молочные продукты, соя, обогащенные цельные зерна и свинина.

• Магний : минерал, магний, участвует в более чем 300 процессах организма, включая помощь вашему организму в усвоении кальция и витамина D, необходимых для здоровья костей и множества других важных процессов в организме. Магний, которого часто не хватает у диабетиков, также улучшает способность инсулина переносить глюкозу в клетки. Магний оказывает прямое влияние на баланс серотонина и помогает нам сохранять спокойствие и расслабление.Он обеспечивает облегчение как при мигрени, так и при головной боли напряжения.

• L-теанин — эту аминокислоту иногда называли «дзен в бутылке» за ее уникальную способность вызывать чувство бдительного спокойствия. Теанин увеличивает уровень успокаивающего нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), чтобы вызвать расслабленное, но сфокусированное «альфа» состояние, обычно достигаемое при медитации. В качестве активного вещества зеленого чая, одного из старейших успокаивающих стабилизаторов настроения, известных человеку, теанин веками использовался для улучшения внимания, концентрации, обучения и памяти, обеспечивая при этом ощущение «бдительного расслабления» и отключения ». беспокойство »импульсы.

• ГАМК — ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), называемый «холодным» нейромедиатором, действует как важный модулятор настроения, регулируя нейротрансмиттеры норадреналин, дофамин и серотонин. ГАМК помогает сместить напряженное тревожное состояние в расслабленное, а грустное — в счастливое. Снижение уровня ГАМК в головном мозге и нервной системе связано с тревогой, напряжением и бессонницей. Фактически, рецептурные транквилизаторы, такие как валиум и ксанакс, работают за счет усиления реакции вашей системы на ГАМК.В сообществе психиатров широко признана ГАМК за ее способность регулировать работу мозга и нервных клеток, оказывая успокаивающее и концентрирующее действие.

• L-таурин — L-таурин — это аминокислота, которая играет важную роль в регуляции нейротрансмиттеров, помогая успокоить и стабилизировать ваш разум так же, как это делает ГАМК. Уровни таурина очень сконцентрированы в головном мозге, где он помогает транспортировать калий, натрий, кальций и магний в клетки и из них. Благодаря своей способности генерировать нервные импульсы, стабилизировать мембраны нервных клеток и предотвращать беспорядочную активацию нервных клеток, таурин используется для контроля эпилепсии и других возбудимых состояний мозга, включая стресс и тревогу.Замедляя выброс адреналина, таурин также защищает вас от реакции «бей или беги» и постстрессового беспокойства. Помимо действия как мягкое седативное средство, таурин имеет много других применений. В своей практике я использовал его при лечении мигрени, проблем со сном, возбуждения, беспокойства, раздражительности, алкоголизма, навязчивых идей, депрессии и даже «высокой» фазы биполярного расстройства (маниакальной депрессии). Поскольку таурин содержится в мясных субпродуктах, богатых белком, вегетарианцы особенно подвержены риску дефицита таурина.

• L-глутамин — L-глутамин используется мозгом непосредственно в качестве топлива, а также для создания и баланса ГАМК. Было показано, что он улучшает как умственную деятельность, так и память. Глютамин быстро всасывается и может обеспечить почти мгновенное возбуждение, подобно долгожданным стимуляторам, включая пищу или алкоголь. На самом деле, колпачок под языком избавит от тяги к сахару и алкоголю, а также к другим веществам. Как наиболее распространенная аминокислота в мышечных тканях, глютамин улучшает умственную энергию и расслабление, снижает зависимость, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает память.Глютамин естественным образом повышает уровень гормона роста в организме, заставляя клетки быстрее размножаться и замедляя старение. Дополнительное количество гормона роста помогает мобилизовать жир из хранилищ, чтобы сделать его доступным для получения энергии.

Травы снимающие стресс

Вот три замечательных, выращенных в естественных условиях травы, которые значительно снижают уровень тревожности, связанной со стрессом. Они способствуют расслаблению, необходимому для спокойного сна, важнейшего компонента способности вашего тела противостоять стрессу.

1. Хмель: Хмель веками использовался как мягкое успокаивающее и снотворное средство. Трава в основном используется для успокоения нервов и улучшения сна, обычно в сочетании с другими успокаивающими средствами, такими как пассифлора, валериана и тюбетейка. Его успокаивающее действие действует непосредственно на центральную нервную систему — подумайте о счастливом дремоте!

2. Пассифлора: Пассифлора обладает мягким седативным эффектом, который был хорошо подтвержден в многочисленных исследованиях на животных и людях.Трава способствует глубокому, спокойному и непрерывному сну без побочных эффектов. Пассифлора обычно используется для лечения проблем с концентрацией внимания у школьников и как успокаивающее средство для пожилых людей.

3. Лимонный бальзам: Лимонный бальзам используется для снятия умственной усталости и плохого настроения.

Резюме
В дополнение к ее обычной программе приема добавок я посоветовал Эшли принять мою специальную формулу, комбинацию теанина, ГАМК, глютамина, таурина, хмеля, пассифлоры и мелиссы, с витаминами группы B и магнием.Через неделю она почувствовала себя более спокойной, сосредоточенной и больше не нервничала. Она также сообщила, что ее головные боли были нечастыми и более умеренными, и она лучше спала. Она действительно с нетерпением ждала поездки в Диснейленд со своим сыном, хотя несколькими неделями ранее она бы этого боялась.

Наша жизнь не может быть полностью свободной от стресса, но мы можем контролировать свою реакцию на него. Следуя этим шагам, мы можем разорвать цикл токсического стресса и восстановить нашу естественную способность снимать стресс:

  • Баланс сахара в крови
  • Содействовать выпуску GABA
  • Поддерживает высвобождение дофамина и эндорфинов
  • Поставлять необходимые питательные вещества для их производства

.