Лечение нарушения ночного сна, глубокий гипноз для засыпания.

Лечение нарушения сна. Лучший гипноз для здорового крепкого сна.  Гипноз поможет глубоко расслабиться и обеспечить хорошее качество сна.

В профессиональном гипнозе использована специальная музыка  с гипнотическими и убаюкивающими звуками дельфинов и космическим шумом, которая настроит вас на дельта волны. 

Это музыка для хорошего, крепкого  сна поможет быстрее заснуть и настроит вас на позитивны сон, уберет перед сном тревогу и страхи. 

Со временем вы откажетесь от снотворных и успокаивающих препаратов, в этом не будет нужды. Если вы не можете уснуть из за головной боли напряжения, гипноз поможет расслабить спазмированные мышцы и уснуть. 

Установки в гипнотическом трансе даны на глубокое расслабление, умиротворение, позитивный и здоровый настрой. Специальные звуковые эффекты помогут при любых нарушениях сна. 

Гипноз можно применять в любом возрасте. Вы можете слушать его сами или поставить ребенку.

Гипноз для крепкого сна не имеет противопоказаний и особенно рекомендуется при бессонницы беременных женщин, при нарушении сна во время климактерического периода, для лечения нарушения сна у пожилых пациентов. Рекомендован как мужчинам, так и женщинам. Гипноз идеален при нарушенном сне  при высоких нагрузках на психику.

Гипноз не только поможет вам быстро успокоиться и уснуть, но и уменьшит количество пробуждений среди ночи. 

Гипноз написан и исполнен профессиональным гипнологом Буркиной Олесей. 

Он не имеет противопоказаний, кроме тяжелых психических заболеваниях. В данном случае перед прослушиванием, вам нужна консультация вашей психиатра. 

Как использовать гипноз?

После оплаты ссылка на гипноз буде выслана вам на ваш emeil. Советую Вам скачать ссылку или на ваш телефон или на ваш облачный сервис. 

Прослушивайте гипноз в наушниках, лежа в постели вечером. 

Прослушивайте так часто, как вы того желаете. 

Гипноз для расслабления и глубокого сна: релаксация гипнозом — Powermind

Приложение Powermind,созданное Лувисой Стремсхольм в Швеции, было представлено в Apple и google Play Store той же страны в июле 2020. На данный момент приложением пользуются более 10000 человек.
Программа дает возможность проводить сеансы самогипноза в любое удобное время, выбрав тихое спокойное место. Она помогает:
-снизить стресс;
-избавиться от беспричинного беспокойства и повышенной тревожности;
-повысить самооценку;
-найти мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне;
-обрести гармонию с самим собой и окружающими;
-улучшить сон;
-повысить навыки общения;
-достичь более высоких результатов в учебе карьере, спорте.

Приложение дает возможность не только скачать аудио гипнотических сеансов на телефон. Пользователи могут забронировать встречу с психотерапевтом или гипнологом.

Пользоваться программой очень удобно. Она быстро загружается. После инсталляции появляется возможность слушать гипноз расслабления в любой удобный момент.

Ведущий гипнолог проекта Звягинцева Ирина Ивановна рекомендует проводить медитативные сеансы в то время, когда тело и мозг находятся в максимально пластичном состоянии — сразу после пробуждения по утрам или вечером перед сном. Практикой расслабления стоит заменить чтение новостей или перелистывание страничек в соцсетях.

Слушать сеанс гипноза нужно внимательно и неспеша. В утренние часы это поможет мозгу сконцентрироваться на главном. Вечерние практики способствуют расслаблению и быстрому погружению в сон.

Сеансы абсолютно безопасны. Эффект от прослушивания человек ощущает сразу же — он чувствует, словно отдохнул, наполнился силами и энергией.

В библиотеке Powermind содержится множество аудиозаписей самовнушения для работы с разными темами и категориями. Пользователи могут найти записи, которые помогут снять стресс и обрести уверенность в собственных силах, научиться лидерству и почувствовать уверенность во время важной встречи или собеседования.

Воспользуйтесь приложением Powermind, загрузив его в Apple или Google Play Store. Вы оцените удобство программы, большой выбор записей с гипносеансами и возможность забронировать встречу со специалистом.

лечение, причины, симптомы, как бороться с бессонницей у пожилых, детей, взрослых.

Бессонница, или, говоря медицинским языком, инсомния, является одним из массовых заболеваний во всем мире. Статистика бессонницы растет с каждым днем. На сегодняшний день 29% мужчин, 37% женщин, 25% детей и 75% беременных женщин страдают этим недугом. Инсомния выражается нарушенным сном. Пациенты далеко не всегда всерьез относятся к бессоннице и пускают ее лечение на самотек. Такое отношение приводит к неприятным и опасным последствиям в виде перехода заболевания в хроническую форму, неврологических расстройств, патологий внутренних органов и психических нарушений. Справиться с инсомнией самостоятельно удается не всем, и в большинстве случаев для получения хорошего результата необходима помощь медицинского специалиста. Бессонница, или инсомния, представляет собой нарушения качества и количества сна, негативно сказывающиеся на дневной жизнедеятельности человека. В понятие бессонницы включают прерывистый сон (человек часто просыпается), проблемное засыпание (человек не может уснуть более чем в течение получаса) и отсутствие эффективности ночного сна (человек днем не чувствует себя отдохнувшим). 

Сон имеет чрезвычайное значение для здоровья человека, ведь именно в это время человеческий организм восстанавливает свои силы. В среднем человеку требуется от 6 до 10 часов сна. Люди проводят во сне треть жизни, и это совершенно оправданно. Когда мы спим, наш мозг обрабатывает полученную информацию, работают подсознательные и сознательные элементы, оба вида памяти (кратковременная и долговременная) и формируются поведенческие особенности организма. Человек не выживет без сна более 200 часов. Без сна люди становятся вялыми, у них пропадают эмоции, реакция и снижается иммунитет.

Причины бессонницы

Причины развития бессонницы многочисленны. К ним относятся заболевания психического и соматического характера, эмоциональные подъемы, лекарственные препараты, вредные привычки и переедание перед сном. Среди заболеваний, провоцирующих инсомнию, можно назвать паркинсонизм, гипертиреозы, депрессивные расстройства, невроз, болезни почек и артриты. Частые переживания человека, связанные с бытовыми, рабочими и глобальными проблемами, также негативно влияют на здоровый сон. Выделим самые распространенные причины развития бессонницы у людей: психические нарушения и повышенные эмоциональные переживания, патологии эндокринной системы, соматические болезни, апноэ, вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики), неврология, побочное действие лекарственных препаратов, боль, внешние раздражающие факторы, ночная работа и смена часовых поясов.

Причинами развития инсомнии могут стать индивидуальные особенности пациента. К таким относят возраст, темперамент, текущее состояние здоровья и образ жизни пациента. Наиболее подвержены бессоннице люди пожилого возраста, женщины и люди, оказавшиеся в сложных жизненных ситуациях.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть, и дневной апатии и усталости. Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы. Днем признаки инсомнии проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Все это приводит к социальной дисфункции человека в силу того, что симптоматика инсомнии вызывает упадок мотивации к чему бы то ни было. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Зачастую наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

 

Борьба с бессонницей

Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:

• Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
• Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
• Проветривать помещение, в котором спите.
• Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
• Не стоит увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном.
• Подобрать удобную подушку и матрац.
• Выделить время на дневной сон при необходимости.
• Нормализовать режим работы и отдыха.

Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.

Диагностика инсомнии

Одним из методов диагностики инсомнии является шкала Эпворта. Эта шкала оценивает сонливость по баллам от нуля до четырех. Пациенту предлагаются вопросы, и в зависимости от ответов высчитываются баллы. Чтобы исключить серьезные заболевания, врачи проводят детальное обследование и осмотр. Бессонница может быть тяжелой и легкой формы. Для планирования лечения врач должен выявить причины инсомнии и приступить к их устранению.

 

Виды инсомнии

Инсомния по классификации расстройств психики DSM-IV определяется как неудовлетворительное качество и количество сна, беспокоящие больного как минимум трижды в неделю в течение месяца. В ходе ночного сна специалисты выделяют REM-фазу и не REM-фазу. Первая представляет собой фазу быстрых глазных движений. Вторая подразделяется на 4 периода, последние два из которых называются медленноволновой фазой или d-сном. Именно в период этой фазы происходит глубокий сон, восстанавливающий силы организма. Международная классификация нарушений сна определяет инсомнию как диссомнию. Диссомния – более широкое понятие, чем инсомния. Оно включает в себя сложное засыпание и нестабильный сон (собственно говоря, инсомнию) и гиперсомнию (повышенное чувство сонливости).

Медики выделяют инсомнию эндогенную и вызванную внешними факторами. Последняя представляет собой бессонницу на почве несоблюдения гигиены сна, употребления психоактивных веществ и стрессовых состояний. В состав эндогенной бессонницы входят: инсомнии психофизиологической и идиопатической природы, апноэ обструктивного типа, синдром беспокойных ног, нарушения циркадных ритмов и нестандартный режим работы. Психофизиологическую бессонницу вызывает кратковременный стресс и недосыпание. Нарушения циркадных ритмов могут происходить с расстройством фазы быстрого или медленного сна. Нарушения периода быстрого сна больше свойственны пожилым людям, а нарушения периода медленного сна – молодым.

Сомнологи выделяют инсомнию адаптационную, психофизиологическую, идиопатическую, поведенческую, на почве психических расстройств, нарушений гигиены сна, сопутствующих соматических заболеваний, приема медикаментов и псевдоинсомнию. Рассмотрим подробнее виды инсомнии:

• Адаптационная, или острая инсомния развивается по причине сильных стрессов и продолжается не дольше 3 месяцев.
• При психофизиологической бессоннице у пациента наблюдается страх невозможности заснуть, а к вечеру нарастает общее чувство напряжения.
• Идиопатическая инсомния, как правило, развивается с детского возраста.
• Поведенческая инсомния, свойственная детям, развивается на почве неправильно заложенных установок. Таким образом, у ребенка бессонница может быть лишь потому, что он не привык засыпать без укачивания, например.
• Бессонница часто встречается в списке симптомов психических заболеваний. В процентном соотношении инсомния у психических больных составляет 70% случаев.
• Бессонница, наступившая вследствие несоблюдения правил гигиены сна, наиболее распространена по причине невнимательности людей к своему здоровью и сну.
• Многие заболевания соматической природы провоцируют бессонницу (аритмия, боли при язвенной болезни и т.д.).
• При неправильном употреблении медикаментозных средств, включая снотворные препараты, можно вызвать инсомнию. Также бессонницу провоцирует алкоголь.
• Псевдоинсомния представляет собой заболевание, при котором у человека нарушается восприятие длительности и качества сна. Пациенты с псевдоинсомнией думают, что спят гораздо меньше, чем на самом деле.

Бессонница у ребенка

 

Детская инсомния бывает поведенческой и психофизиологической, а также может быть связана с применением лекарств и наличием соматических заболеваний. Распространенными причинами бессонницы у детей являются боль разнообразного генеза, рефлюкс, отит, судороги и иные состояния. Поведенческая инсомния встречается у 30% дошкольников. Она подразделяется на нарушения ассоциаций и неполноценность работы сдерживающего механизма. Последняя категория может проявляться отказом ребенка идти спать в положенное время. 

Лечение бессонницы

Лечением инсомнии должен заниматься медицинский специалист, так как безграмотное самолечение может повлечь за собой неприятные последствия. Например, неоправданный прием успокоительных средств и снотворного может вызвать эффект привыкания, интоксикацию, негативно сказаться на работе внутренних органов и систем. Самое главное, что самолечение может навредить здоровью, не устранив саму проблему. Человек с бессонницей может помочь себе сам в плане соблюдения некоторых правил, именуемых гигиеной сна. Кроме того, существуют такие нетрадиционные способы лечения инсомнии, как психотерапия, энцефалофония и фитотерапия. Разберем их подробнее.

 

Психотерапевт поможет больному справиться с инсомнией на почве стресса, переживаний и нервных нарушений. Врач учит пациента менять свое отношение к проблеме. Можно сказать, что это решение психосоматики бессонницы. Энцефалофония – малораспространенный метод  в нашей стране, так как требует определенного оборудования. Сама процедура состоит из преобразования электросигналов мозговой активности в звуки музыки, которые потом слушает пациент.

Наоборот, весьма распространенным методом борьбы с бессонницей стала фитотерапия – траволечение. Примерами трав с успокаивающим и снотворным эффектом являются мелисса, мята и валерьяна.

Что касается медикаментозного лечения, то на сегодняшний день существует широкий выбор препаратов, влияющих на сон. С одной стороны, это плюс, ведь есть из чего выбирать, а с другой – остается проблема подбора индивидуального идеального средства от бессонницы. Хорошее лекарственное средство должно поддерживать сон в течение ночи, иметь минимальную остаточную сонливость и не мешать дневной жизнедеятельности человека, а также обладать незначительными побочными действиями и не провоцировать привыкания. Принимая снотворные средства, необходимо знать некоторые правила предосторожности. Принимать следует препараты на растительной основе, типа Персена, либо на основе мелатонина, например, Мелаксен. Принимать снотворные средства можно не более 20 дней. В состав лекарственного лечения, помимо снотворных средств, входят седативные препараты, транквилизаторы-бензодиазепины и средства на основе мелатонина.

Синтетический гормон сна – мелатонин – регулирует сон в случаях хронической формы инсомнии. Мелатонин разрешен в дозировке до 5 мг. Этот гормон входит в состав препарата Меларитм, который назначается при бессоннице после 50 лет. Принимать подобные средства разрешено не более трех недель. Важной особенностью мелатонина является его способность взаимодействовать с ЛГ (лютеинизирующим гормоном), поэтому его нельзя назначать девочкам в период полового созревания и женщинам во время беременности.

Еще один метод терапии инсомнии – гипноз. Гипнотическое лечение бессонницы можно проводить после достижения пациентом пятилетнего возраста. 
Бессонница у женщин часто наблюдается в период климакса. В таком случае женщины испытывают желание спать днем, а ночью не могут уснуть. При инсомнии в климактерический период может потребоваться консультация эндокринолога-гинеколога. Как правило, препаратами выбора от бессонницы при климаксе становятся средства на основе фитоэстрогенов. В пожилом возрасте бессонница также частое явление. Зачастую в этом возрасте инсомнию можно спутать с высокой утомляемостью, из-за которой люди спят днем, а ночью уже не могут уснуть. Для того чтобы лучше уснуть, пожилым людям полезно пить теплое молоко перед сном или принимать ванну с травами. Часто инсомния развивается на фоне алкогольного опьянения. Это связано с негативным влиянием алкогольных напитков на работу ЦНС и провокацией кислородного голодания. Инсомнию от алкоголя следует лечить по рекомендациям врача-нарколога. Именно такой специалист должен назначать таблетки от бессонницы зависимым людям. Бессонница у детей может быть связана с неустановившейся нервной системой и ритмом сна. Бессонница у новорожденных может быть спровоцирована коликами, желанием покушать, колебаниями температуры и стрессовым состоянием. Дети старшего возраста могут страдать бессонницей по причине переездов и смены места жительства либо учебы, наличия глистов и болезненных ощущений любого генеза.

 

Существуют гомеопатические средства от бессонницы. Среди них можно выделить следующие средства:

• Аконит – применяется при высокой температуре на фоне инсомнии;
• Чилибуха – назначается при повышенной раздражительности;
• Игнация – успешно применяется при тоскливых и тревожных состояниях, включая состояния после потери близких.

Полезное действие на состояние пациента при инсомнии оказывает лечение в санаторных учреждениях. Такое лечение назначается врачом после полного обследования больного. Основным условием санаторного лечения является отказ от курения, алкоголя и наркотиков, соблюдение установленного режима дня и сна. Для терапии в санаториях применяются специальные фиточаи от бессонницы, массажи, физиопроцедуры, лечебная физкультура и отдых на свежем воздухе.

Лечение бессонницы в домашних условиях

В интернете можно найти множество рецептов для домашнего лечения бессонницы. Начинать их прием в качестве лечения необходимо с разрешения лечащего врача. Приведем несколько примеров подобных рецептов:

• Меновазин.
• Высушенные лавровые листы, которые добавляют в подушки для улучшения сна.
• Употребление лука перед сном.
• Кагор с добавлением семян укропа. Эта смесь варится около 20 минут, настаивается час и принимается перед сном по 50 г.
• Настойка валерьяны. Чтобы приготовить такой настой дома, нужно залить столовую ложку валерианы кипяченой водой и настаивать 7 часов. Принимать это средство нужно по столовой ложке 3 раза в день. Продолжительность приема настоя валерьяны имеет ограничения, и необходимо проконсультироваться у врача. Кроме валерианы, можно применять пустырник от бессонницы, либо таблетки Глицин.

Немедикаментозное лечение бессонницы

{banner}

К немедикаментозным методам лечения инсомнии относят стимулконтролирующую и когнитивную терапии, методику парадоксальных намерений, релаксацию, образную психотерапию и методы контроля сна. Стимулконтролирующая психотерапия основывается на том, что кровать должна ассоциироваться у человека со сном, а не с просмотром телеканалов, например. Согласно этому методу, причиной бессонницы становится неверное связывание ассоциаций. Для эффективности этого способа лечения психотерапевты советуют не находиться в спальне, если не удалось уснуть, а наоборот, покинуть ее и вернуться лишь при определенном желании спать. Повторяя подобную процедуру, организм вырабатывает привычку к засыпанию в спальне. Методика парадоксальных намерений и когнитивная терапия основываются на борьбе с собственными страхами бессонницы и связанными с ними переживаниями. Мышечная релаксация помогает нормализовать сон, но уступает стимулконтролирующей технике. Образная психотерапия помогает справиться с проблемным сном посредством остановки мысли на приятных воспоминаниях или образах.

Массаж и гимнастика от бессонницы

 

Одним из приятных и безопасных методов лечения бессонницы является массаж. Так, массаж стоп можно освоить и применять в домашних условиях по 20 минут дважды в день. У рефлекторного массажа отсутствуют противопоказания. В борьбе с бессонницей хорошим помощником может стать китайская гимнастика. Гимнастика от бессонницы проводится за 10 минут до сна и включает массаж головы, ушей, шеи, живота и стоп. В интернете можно найти видеоуроки по проведению подобной гимнастики.

Дыхательная гимнастика перед сном поможет скорее уснуть. Ритмичное дыхание позитивно влияет на мышцы пресса, стабилизирует работу ЖКТ и кровоснабжение мозга. Дыхательные упражнения отлично подходят не только для молодежи, но и для пожилых пациентов с бессонницей. Нельзя сразу делать большой комплекс дыхательных упражнений, нагрузка должна быть разумной и приносить удовольствие. При выполнении упражнений следует помнить, что дышать нужно через нос и выдох должен быть дольше вдоха. Дыхание должно быть ритмичным, для этого можно мысленно считать. Подобный полезный эффект оказывают и медитации.

Мудры от бессонницы

С точки зрения энергетики здоровый сон представляет собой в первую очередь здоровый энергообмен. Мудра от бессонницы может выполняться дома. Для этого нужно повернуться лицом к востоку и настроиться на релаксацию. Кисти рук должны быть скрещены на груди (правая рука верхняя), а пальцы рук складываются в особое положение, называемое мудрами. При бессоннице успешны будут мудры «Укрепляющие нервную систему» и «Знание».

Полезно будет узнать, что на руках находятся сонные точки. Они помогут нормализовать сон при инсомнии. Точки сна располагаются симметрично: в уголках ногтей мизинцев, под локтями с внешней стороны и в области складки между большим и указательным пальцами.

 

Последствия бессонницы

В период сна растет уровень анаболических процессов в организме человека, а ближе к вечеру начинает свою выработку гормон сна – мелатонин. Именно он вызывает у нас желание спать. В состоянии сонливости снижается активность мозга, а именно: мы наблюдаем рассеянность сознания, зевоту и замедление пульса. При нарушениях сна человеку сложно быстро уснуть. Наутро такие люди редко чувствуют себя отдохнувшими. Последствием таких нарушений может стать хроническая бессонница. В дальнейшем это состояние может вызвать осложнения в виде расстройств психического характера, сбивания дыхания, судорог ног по ночам. Проблемы со сном в случае инсомнии могут повышать уровень сахара в крови и провоцировать аритмию, не говоря уже о хронической усталости и потере внимания. Неспокойный сон вызывает депрессию и ухудшает качество жизни человека. Поэтому важно не запускать бессонницу, а вовремя начинать борьбу с ней, не давая развиться осложнениям.

Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1

Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.

Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.

В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.

Участники первой части путеводителя:

• Sleep as Android
• Sleep Cycle Alarm Clock

Также будут упомянуты:

• SleepyTime: Bedtime Calculator
• Caynax Alarm Clock
• AlarmDroid

Sleep as Android

Google Play

Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.

Sleep as Android работает в ознакомительном режиме 2 недели, после чего переходит в режим ограниченной работы и требует ввести код разблокировки. Цена полной версии — $3,06.

Будильник

Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.

Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».

На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.

Отслеживание сна

Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.

Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.

Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.

После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.

Статистика

В результате, на графике Sleep as Android отобразятся циклы сна, где можно отличить:

• глубокий сон — в этот период совершается минимальное количество движений
• легкий сон — когда происходит больше движений
• REM-сон (быстрый сон) — период, во время которого, чаще всего, снятся сны. Этот показатель — экспериментальный и весьма условный: очевидно, что его нельзя зафиксировать, используя приложение и сенсор мобильного устройства.

Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.

Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:

Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.

При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.

В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.

Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.

Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.

Дополнительные возможности

Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.

Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.

Sleep Cycle Alarm Clock

Google Play

Sleep Cycle Alarm Clock — еще один «интеллигентный» будильник, который отслеживает сон и будит в оптимальное время. Большая часть функций статистики в ознакомительной версии недоступна, стоимость приложения составляет $1,59.

Отслеживание сна и статистика

Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.

Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.

В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.

На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).

По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.

Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.

Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.

Будильник

Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.

Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.

SleepyTime: Bedtime Calculator

Google Play

Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.

Приложение помогает не только «встать с той ноги», но также оптимизировать время сна. Поддерживается 3 метода настройки будильника:

• Установка времени для засыпания
• Установка времени для просыпания
• Я засну сейчас.

После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.

Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.

Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.

Caynax Alarm Clock

Google Play

Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.

В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.

Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).

Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.

AlarmDroid

Google Play

AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.

Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.

Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.

О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.

Как выглядит настоящая женщина, согласно знакам зодиака

Кто же она такая — идеальная женщина? Астрологи n__goroskop предоставили гороскоп, в котором рассказали особенности каждой представительницы зодиакального круга.

Овен

Коварство Овна в ее привлекательной внешности, за которой стоит настоящая акула. Умница и красавица не любит, когда ее трогают руками. Именно в этот момент она способна показать себя совсем с другой, зубастой стороны. К слову, зрелище не для слабонервных, но важен тот факт, что на голове у нее будет милейший бантик. Она же девочка!

Телец

Телец предпочитает быть настоящей девочкой в течение всей своей жизни. Любит платья, аксессуары, драматические вздохи и закатывания глаз как в кино. Она всегда будет стараться создавать образ эталонной женщины. Такой ее и будут воспринимать. Однако, некоторые ее выходки будут давать понять окружающим о том, что идеала не существует.

Близнецы

Женщину — Близнецы не интересует мнение людей о себе. Если кто-то внушает ей определенный образ того, какой нужно быть — она мало того, что не станет слушать, так еще и послать может. Она такая какая есть и подстраиваться под чьи-то идеалы никогда не станет.

Рак

Женщина — Рак предпочитает выбирать себе определенный архетип, который она будет в себе культивировать. Например, ее большая предрасположенность к семье может воодушевить на то, чтобы стать идеальной матерью. Однако, чаще всего она склонна недооценивать себя и свои достижения.

Лев

Самовлюбленная женщина — Лев никогда не сомневается в своей идеальности. У нее можно поучится женственности и тому, как подавать себя в обществе. Однако, заигрываясь в свои лучшие качества, она порой не видит ничего дальше своего носа.

Дева

Дева всегда будет вхожа в мужскую компанию и восприниматься как «свой парень». Все дело в ее мышлении, благодаря которому «провожать ее по уму» никому не захочется. Так может быть до тех пор, пока она не начнет развивать в себе женственность и хотя-бы немного включать кокетку.

Весы

Женщина — Весы умеет наслаждаться жизнью, что очень и привлекает в ней противоположный пол. Они воплощают в себе противоречивые качества, которые становятся магнитом для окружающих. Ее секрет в том, что она не задает себе вопросов о том, все ли так с ней. Она просто принимает себя любой и подает с достоинством.

Скорпион

Скорпион — опасная леди и воплощение дьявола в юбке, считают астрологи. Ее манящая женственность всегда будет приманкой для окружающих. Однако, если перейти ей дорогу, то она изменит свой облик до неузнаваемости в считанные секунды.

Стрелец

Стрелец — просто гений перевоплощений. Она всегда разная и непредсказуемая, а поэтому определить ее в какой-то типаж астрологи сочли слишком опрометчивым занятием.

Козерог

У козерога нет понимания того, кто такая эта эталонная женщина и зачем ее выдумали. Она не сторонница гендерных стереотипов и проявляет себя так, как чувствует внутри, вне зависимости от того, что сейчас модно.

Водолей

Водолей влюбляет в себя с первого взгляда. Она близка к идеалу во всем. Однако есть нюанс. В отношениях она всегда будет ставить на первое место дружбу, а не любовь, что не делает ее страстной женщиной по своей сути.

Рыбы

Женщина — Рыбы — настоящая сердцеедка. У нее глубокий внутренний мир, она романтична и легка в общении. Порой ее мечты уносят куда-то далеко от реальности, но это не делает ее менее привлекательной.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о ТОП-5 самых самовлюбленных знаках зодиака.

Гипнотерапия

Слово «гипноз» происходит от греческого слова «гипноз», что означает «сон». Однако этот буквальный перевод не совсем верен. Исследования электроэнцефалографии, в сокращение ЭЭГ ( метод исследования для измерения электрической активности мозга) показали, что сон и гипноз сильно отличаются друг от друга. В гипнотическом трансе у человека наблюдается активность мозга, а в состояние сна ее нет. В повседневной жизни все мы когда-нибудь да испытывали гипнотический транс. Наверняка у каждого бывали моменты, когда вы были настолько поглощены чтением книги, что даже не слышали окружающих , когда они к вам обращались. Другой пример, когда вы смотрите захватывающий фильм, то совершенно теряете счет времени или, если вы сидите за рулем автомобиля, в определенные моменты ваши мысли блуждают где-нибудь. В эти моменты мы находимся в состоянии «спонтанного гипноза».

Что такое гипноз на самом деле?

Гипноз- это измененное состояние сознания, промежуточное между сном без сновидений, бодрствованием и сновидением, в котором прибывает человек под воздействием определенных условий. Во время гипноза мы вступаем в контакт с нашим внутренним миром, нашим подсознанием. В один и тот же момент мы испытываем глубокое расслабление и предельную концентрацию. В результате чего внешняя среда полностью забыта. Это состояние также называется «транс» Вышеупомянутые примеры «спонтанного гипноза» или ежедневного транса не отличаются от гипноза. Сомнения о гипнозе? Не обязательно!

У вас есть сомнения по поводу попытки гипноза?

Тогда полезно знать, что в состояние гипноза невозможно ввести человека против его воли, так же во время сессии ничего не произойдет против вашего желания.

Во время сеанса используются методы релаксации и огромные способности человеческого воображения сопоставимые с мечтой или фантазией.

Заблуждения о гипнозе

Слова гипноз или гипнотерапии большинство людей ассоциируют с эстрадным гипнозом , что мы видим по телевизору или на сцене, где гипнотизер заставляет людей делать определенные глупые вещи без их контроля и по окончании забыть. Это вызывает мысль о том, что люди теряют свою волю в гипнозе. Эстрадный гипноз абсолютно не сопоставим и не сравним с гипнотерапией. Терапевт никогда не заставит клиента делать что либо без его собственного желания . Во время гипноза клиент знает о трансе и о том, что в этот момент происходит и может использовать предложенные установки терапевта на расслабление. Эти установки способствуют тому, что вы будете себя лучше чувствовать и в тоже время можете думать более четко. Очень важно знать о том ,что лечение не имеет побочных эффектов.

Гипноз -мощный и успешный инструмент

Научные исследования показали, что гипноз является мощным

инструментом в терапии . Журнал Psychotherapy опубликовал , что по итогам 3-х летних исследований гипнотерапия является наиболее эффективной терапией по сравнению с психотерапией. Журнал опубликовал следующее цифры:

• после 600 сеансов психотерапии всего лишь 38% пациентов имели положительный результат.
• после 6 сеансов гипнотерапии 93% людей выздоровели. Если у вас есть еще вопросы, касающиеся гипнотерапии или совета, свяжитесь со мной. Я рада буду вам помочь. Мой телефон номер …. по электронной почте (mail- заполните адрес).

Лечение

1. Стресс
   В последнее время мы слышим много разговоров о стрессе, потому что очень много людей страдают от него. Что же такое на самом… Читать дальше >

2. Страхи и фобии
   Каждый человек испытывает иногда чувство страха, беспокойства или волнение . Эти ежедневные ситуации хорошо известны нам всем. Читать дальше >

3. Травма
   Травма — это форма физического или психологического повреждения. Физическая травма подразумевает собой физические повреждения ,… Читать дальше >

4. Аллергия
   Аллергия — это патологическая реакция иммунной системы, связанная с повышенной чувствительностью к некоторым веществам, которые… Читать дальше >

5. Бросить курить
   Бросить курить совсем не просто. Курение вызывает эффект привыкания, а так же зависимость организма от никотина, что … Читать дальше >

6. Управление болью
   Как правило боль является  необходимой реакцией организма. Если болевые ощущения длятся длительное время то  речь идет о… Читать дальше >

Спасти рассудок и чистоту Главного Героя? Шэнь Юань спешит на помощь!

Близилось замерзание реки. А это означало что станет в разы холоднее, и скоро выпадет ещё больше снега. Во время Зимы многие жители умирали от простуд и обморожений. К чему это всё? У него была работа, которая требовала выход на улицу. Да и Шэнь Юань не единственный такой страдалец. Матушка Ло Бинхэ, прачка, которая стирает свои и сына вещи в реке, оттуда же и набирая воду чтоб постирать вещи Господ, мучается от ледяной воды и снега. Высокий риск заболеть. Ни ему, ни женщине не доступны, в случае чего, врачи. Лекарства же дорогостоящие, и на самом деле не очень эффективные. Самые востребованные и действительно хорошие лекарства, создаются у заклинателей для них же. На данный момент, от холода слуг Поместья спасал лишь горячий и горький чай. Выйдя на улицу, Шэнь Юань едва ли не умирал от холода. Но заслуженно выполнял работу, старясь покончить со всем как можно быстрее и вернутся в тёплое помещение. Знать не хотелось, что будет, если он плюнет на это дело. Когда же приходил Бинхэ, то приходилось буквально упрашивать, чтобы тот остался на кухне, а не выходил вслед за ним на улицу. Конечно, если бы они работали вместе, то и управились бы быстрее, однако… Одновременно с этим не хотелось, чтоб ребёнок заболел. Пусть этот ребёнок и Главный Герой, но тоже может заболеть, хоть и не смертельно. Пока он человек, ему действительно следует как можно меньше рисковать. Ло Бинхэ, каждый раз, когда его предложение отклоняли, выглядел как брошенный щеночек, из-за чего стоило ужесточать своё сердце и настаивать на своём. Сейчас же Бинхэ снова был оставлен на кухне, а Шэнь Юань стоя на коленях в снегу, пытался быстро вымыть посуду и вернутся обратно в помещение. Руки уже не ощущались, да и колени от холода начало покалывать, в общем, было хреново. Ветер дул на мокрые руки, на шею и на щиколотки, которые из-за недостатка длинны на брюках, были оголены. Оставалось совсем немного, и можно было бы уже встать и уйти от этой злосчастной речки, так что, домывая последние миски из-под риса, он дрожащими руками выложил всё на поднос и попытался встать. Ноги отказались слушаться. Раздраженно выдохнув, Юань руками оперся об снег и снова попытался. Едва ли не грохнувшись в речку, остановившись буквально перед ней на несколько сантиметров, он в замешательстве смотрел на водную гладь. Пожалуй, новая внешность не произвела на него особого впечатления. Шэнь Юань в этом теле походил на самого себя в прошлом, тот же контур челюсти, прямой нос и тёмные журавлиные глаза*. Если всматриваться в отдельные части лица, то он довольно красивый, но полноценно смотрится как обычный гражданин. Добавь к нему ещё очки, и станет «типичным студентом». Красивый, но не выделяющийся. В действительности, ожидать чего-то необычного не стоило даже, он ведь второстепенный герой, хорошо что не урод. Равнодушно вновь взглянув на отражение, Шэнь Юань поправил свой хвост и наконец поднялся на ноги, направляясь на кухню с чистым подносом в руках. Он не удивлён и не огорчен, в самом деле, от чего здесь огорчатся? По крайней мере, он похож на себя прежнего, и не нужно привыкать к новому лицу. На кухне его встретил обеспокоенный Бинхэ, который увидев его, встрепенулся и забрал поднос, вручив сухое полотенце. Его хватало чтобы вытереть мокрые руки. Жуть как хотелось, чего-нибудь горячего, однако до еды, а с ним и чая, было ещё куча времени. Оставалось лишь упрашивать Повара Донга пустить его ближе к плите и самому помешивать похлёбку, которую тот готовил для всех слуг. К его удивлению мужчина быстро согласился, и Шэнь Юань медленно, но согревался. Ло Бинхэ же тем временем что-то увлечённо резал и изредка бросал обеспокоенные взгляды на своего друга. Всё, как и всегда, а внимание грело не хуже плиты, у которой стоял. Очевидно, что Главный Герой станет отличным мужем для всех своих жен, учитывая, что даже к другу он внимательный и заботливый. Повар Донг внезапно подошел близко и посмотрел похлёбку, которую помешивал Шэнь Юань. Удовлетворительно покивав, он задумчиво смотрел на ребёнка рядом с собой. Но ничего не сказал. Главный Повар являлся молчаливый и равнодушной персоной.  — Ло Бинхэ, ты закончил с капустой?  — Этот закончил, Повар Донг!  — Отлично, давай сюда. — Проскрипел мужчина. Не то что бы он был старым, но его голос напоминал скрип дверей. Слушая их диалог в пол уха, Юань думал о чём-то своём. Он уже и не помнит о чём, просто погрузился в себя и медленно мешал варево. Очнулся лишь оттого, что его аккуратно кто-то потряс за плечо. Кто это был понятно, конечно же это Бинхэ, а кто ещё до к нему прикасается? Тот сказал, что скоро пойдёт к себе обратно, и напоследок лишь спросил, всё ли в порядке? Не понимая причину вопроса, Шэнь Юань кивнул и Ло Бинхэ ушел обратно к чайнику, заваривая горький чай. Странное состояние задумчивости пропало, и скоро они разлили по мискам похлёбку и поставили на стол около входа. Скоро сюда придут другие слуги, потому вручив Бинхэ поднос с двумя мисками и чашками чая, Юань выпроводил его обратно к себе. Так протекла неделя, вторая, третья и близился уже конец четвёртой. Вся река заледенела, уже середина зимы. Жители, которые зарабатывали себе на хлеб рыболовством, терпели много неудобств в связи полностью заледенелой реки, лёд тонкий, непрочный, стоять на нём небезопасно. А ловить около берега рыбу бессмысленно, отчего многие ненавидели Зиму, ведь та ассоциировалась с голодом, болезнью и морозом. Конечно, многие работали в поте лица Осенью, чтобы сделать запасы на Зиму, но отношения это не изменяло. Однако, не рыбаки, а допустим прачки и слуги по типу Шэнь Юаня всё равно выходили на улицу, к реке. Набрать воды, помыть посуду и постираться. В тазу вымыть все эти миски и то легче, чем выковыривать тонкий лёд и мыть в отвратительно холодной воде. Неудивительно что он заболел! Чёрт возьми, это действительно ожидаемо! Мороз ужасен. Так-то болел он давно, но то был насморк да кашель, так что ничего страшного, подумал он в тот момент. Всё обойдётся, снова подумал он. Ещё никогда Шэнь Юань так не ошибался. Жар поднялся ужасный, его буквально трясло от любого движения воздуха, и при этом ему было жарко как в печи. Отвратительно. Ло Бинхэ пришедший в тоже время, что и обычно, на кухню, не увидел своего друга. Растерянно, он осторожно посмотрел на Повара Донга, который смешивал что-то в миске. Замявшись у порога, Бинхэ подумал, что, возможно, его друг сейчас занят мытьем очередной горы посуды, которая остаётся после готовки. Заранее приготовив сухое полотенце, он подошел к столу, у которого они вместе работали, и увидел ещё не тронутую миску с фруктами. Странно, ведь его друг так любил их чистить да резать. С чем это связанно не понятно, но это довольно мило. Во время своей работы он, не замечая этого, отдаляет свой мизинец от фрукта, соприкасаясь с ободком миски, двигая ту подальше от себя, однако довольно быстро приходя в себя, возвращал миску на место и снова фокусировался на фруктах в руке, вновь повторяя все эти действия, пока не заканчивал работу. Из раза в раз он ворчал себе под нос, аккуратно выкладывая очищенные и порезанные ломтики на тарелку, и выкидывая мусор из той миски. Бинхэ посмеивался себе под нос и занимался своими делами, умиляясь с друга. Тряхнув головой, Бинхэ решил просто не обращать на это внимания и оставить их на друга. Позади миски фруктов был пустой поднос для чая. А на этот раз что? Ничего не понимая, Бинхэ взялся за чайник. По отработанными движениям он выбирал чайные листья, очищал имбирь от кожицы и нарезал его пластинами, нарезал пару долек лимона и закинул всё это в чайник. Залил всё кипятком и добавил ложку мёда. Госпожа в последние времена часто мёрзла, так что приказала варить ей этот чай каждый день. Поставив чайник на поднос настаиваться, Ло Бинхэ снова оглядел стол. Работы на нём не было, кроме фруктов. Руки так и тянулись выполнить её, но вспоминая трепетную каждодневную работу с ними друга, он останавливал себя. И откуда только столько любви у Господ и Шэнь Юаня к фруктам? Тяжело вздохнув, Ло Бинхэ подошел к Повару Донгу и попросил работу. Тот, нахмурившись, посмотрел на него будто забыл про его существование. Но опомнившись, мужчина указал на незамеченный ранее поднос с грязной посудой. Замерев на месте, он нечитаемым взглядом смотрел на гору посуды. А где? Раз уж Юань не моет посуду, и не на кухне, то где? Не теряя драгоценное внимание Повара Донга, Бинхэ спросил его об этом. Ответ был прост: — Да болеет этот мальчишка, слабый он, не выдержал местную погоду. Лежит и нагревает своим жаром комнату. Раз уж вызвался, то иди и помогай. Вымоешь посуду, скажу, где он спит. — Прокряхтел мужчина. Отрешенно кивнув, на уже немного позабытом автомате Бинхэ взял поднос и вышел на улицу к реке. Не замечая холода, он непослушными пальцами отковыривал тонкий слой льда у берега реки Ло. Быстро вымывая посуду, в его голове бушевал рой мыслей и переживаний, беспокойство за друга съедало живьем, а острота мысли, что, нужно было раньше заметить тяжкое состояние друга, добивало. Отчасти, он чувствовал себя виноватым, хоть и понимал что в целом, его вины нет. Чрезмерная забота о нём всё же погубила Шэнь Юаня, ведь, если бы они хотя бы чередовали свои выходы, то была возможность того, что тот не так быстро заболел. Ло Бинхэ нравилась и грела забота о нём, но не тогда, когда она губила здоровье единственного друга! Обычно, Матушка во время его болезней, укладывала в постель и не давала выходить. Меняла мокрую тряпку на лбу и приносила горячий, горький, чай. Точно! Бинхэ же может принести и одеяло, и воду с тряпкой. Хотя бы так, но Юаню точно станет легче! Аккуратно сложив чистую посуду на поднос, ребёнок буквально побежал на кухню. Чуть не поскользнувшись по пути, он, запыхавшись зашел в помещение и поставив на место поднос, развернулся к Повару Донгу и смотрел в недоуменные глаза напротив. Поперхнувшись чем-то, мужчина прокряхтел место комнаты и выпроводил. Поклонившись, Бинхэ сначала забежал к себе домой, и, не встретив там Матушку, взял несколько тряпок и откопал где-то в глубине ящика старое одеяло, коротковатое для Бинхэ, и уж тем более Матушке, но чтоб прикрыть и держать ноги в тепле подходит. Аккуратно сложив свои находки, напоследок заскочил обратно на кухню и бесцеремонно взял оттуда небольшую глубокую миску. Повар Донг даже не шелохнулся в ответ, просто тяжко вздохнул и отвернулся от него. Набрав в миску воды, он понёс всё это добро в комнату к другу. Но замявшись перед дверью, запыхавшийся ребёнок не знал, что делать дальше. Однако набрав остаток храбрости, постучал и вошел в комнату. Его встретила светлая комната и хриплое сопение от гусеницы из одеяла. Юань спал, свернувшись и завернувшись во всё, что только можно было, на циновке. Внезапно в холодной комнате потеплело, или ему кажется? Но не обратив внимание, ведь это была частая реакция на любые действия со стороны его друга, Бинхэ подошел к нему и сложил свои вещи около него. Смутно припоминая что делала его мать, он перевернул друга на спину и немного застыл. Не собранные тёмные волосы прилипали к потному лбу, оказывается его волосы были довольно коротковаты по сравнению с волосами Бинхэ, но в этом было какое-то очарование. Сомневаясь в своих действиях, Ло Бинхэ аккуратно убрал прилипшие пряди волос, ненароком касаясь его, замечая, насколько горячим тот был. Сиплое сопение стало отчетливее слышно, так что немедля, он окунул тряпицу в воду и отжав её, положил аккуратно на лоб. Едва коснулась ткань, как веки спящего задрожали и тот рефлекторно пытался отпрянуть от мокрой вещи. Помедлив немного, он снова попытался положить тряпицу. На этот раз не испугавшись неожиданной реакции друга, Бинхэ со сомнением, погладил успокаивающе скулу Юаня. Тот успокоился и продолжал спать. Не убирая руки, он будто под гипнозом касался кожи. Но он был слишком горячим, так что, отпрянув от друга, Бинхэ взял своё одеяло в руки и аккуратно укрыл им ноги больного. Его друг периодически просыпался, но замечая его, он пытался освободить из кокона руку и что-то сделать, но потом либо снова терял сознание, или же сам Бинхэ не позволял. Когда происходило последнее, то тот улыбался и хрипло шептал слова благодарности за заботу. Сердце из раза в раз кололо. Поправляйся скорее…

***

Мутное после очередной отключки сознание, вновь заработало. И приметив уже знакомый силуэт, Юань незаметно облегченно выдохнул. Бинхэ не был бредом полубессознательного, и действительно сидел рядом с ним и заботился. Разве у него нет работы? Что за несносный мальчишка. Сам же вон носом уже клюет, а стоит только немного шевельнутся и он вскакивает, по нескольку раз проверяя температуру ладонью. Но как факт, стало действительно лучше. Впервые за всё прибывание здесь Шэнь Юаня, он выспался. Радуясь внутри себя, Юань посмотрел на Бинхэ рядом с собой, и со вздохом потрепал его макушку. Ло Бинхэ встрепенулся и хотел было встать, да вот только ему снова надавили на голову и хриплый голос друга сказал, чтоб он отдыхал. Незаметно как, он снова задремал. Перебирая кудрявые локоны Бинхэ, Юань пытался понять чего хочет больше, поесть или всё же поспать немного. Аппетита он не чувствовал, но это было нормально во время болезней, так что не факт ещё что не голоден. Чёрт, какие же всё-таки детские волосы мягкие. Однако организм решил сам за себя, и его сморило в сон. Рука всё ещё покоилась на макушке у Бинхэ. Его мать наверняка будет беспокоится, его бы разбудить и отправить домой, да вот только тело стало вялым, а веки тяжелыми. Бинхэ проснулся с ноющей спиной, и с тяжестью на голове. Его кто-то тряс за плечо. Это оказался Повар Донг, который, указав на темноту за окном, сказал, чтобы шел уже домой. Заторможенно после сна кивнув, он нечаянно скинул со своей головы тёплую ладонь друга. Убедившись, что это не помешало мирно спать Юаню, Бинхэ вскочил на ноющие ноги и побежал домой, напоследок попрощавшись с Поваром Донгом. Дома его ждала обеспокоенная и плачущая Матушка, которая, едва завидев его, обняла и разрыдалась на плече, ощупывая тело своего сына на повреждения. Того не было дольше чем надо, из-за чего женщина очень сильно разнервничалась, так что после объятий и слёз, его в добавок ещё и тряпкой отхлестали. Больно не было, да и Бинхэ сам понимал, что виноват.

***

В следующий раз он предупредил свою Матушку, что навещает больного друга. Сначала его мать удивилась что у него появился друг, а позже обрадовавшись, что тот не один, дала наставлений и сказала, чтоб после выздоровления, пригласил его к ним. Так что, навещая Юаня, он с чистой совестью мог приходить домой позже, но уже не забываю при этом про еду, так как в прошлый раз они легли голодными. Когда же он навещал своего друга, то тот ему устало улыбался и хлопал рядом с собой, приглашая присесть. Казалось, он и не против его ежедневных визитов, однако он раз за разом спрашивал, не холодно ли Бинхэ. Один раз, ответив необдуманно, что ему холодно, его взяли за руки и согрели их горячим дыханием. Бинхэ тогда чуть не отдёрнули руки от неожиданности и смущения, но это было даже приятно. Так что, тихо дожидаясь, когда его друг прекратит, он так же тихо благодарил его и спешно занимал себя компрессом для Юаня. Если же его не вгоняло в сон, то тот, прерываясь на кашель, о чём-то говорил. Просто рассказывал, о демонах, о заклинателях, о школах и книгах. Оказывается, по словам Шэнь Юаня, до того, как их семья погрязла в долгах, у них дома были книги, и его с детства учили читать и писать. А так как из дома он почти не выходил, то себя занимал чтением. Однажды, где-то ближе к вечеру, тот рассказал об одной девушке, влюбившуюся в парня, но так как она была демоном-лисой, они не могли быть вместе. Конец той истории был печален, люди с той деревни, где жили девушка и парень, прознав про расу девушки, начали охоту на её голову. Спрятавшись далеко от собак и людей, последние мгновения своей жизни она молила прийти ему, и спасти её. Но никто не пришел. — Её убили лишь потому, что являлась демоном? — Озадаченно и грустно спросил Ло Бинхэ. — Люди боялись демонов, так что да. — Но ведь она так долго прожила среди людей, и ничего не сделала. Даже являясь демоном, она была такой человечной. — Зная, что она не такая как они, их это испугало. То, что пугает людей, они предпочитают уничтожать. Однако не все такие. Если бы парень мог, он бы пришел и спас её несмотря на то, что она является демоном. — С чего это он не мог? — Помнишь этот рассказывал про демонов-лисов? И то, что они могут очаровывать? Его посчитали жертвой колдовства лисицы, и не давали ему выйти из дома. — Что же тогда случилось с парнем? — Его погубило горе по любимой, и он ушел вслед за ней. — Это так грустно… Грустно что, являясь тем, кто ты есть, тебя ненавидят. А есть ли в этом мире смешанная раса? То есть, и человек, и демон? — Думаю всё же бывали такие случаи. — Например ты. — А с чего такой вопрос? — Получается, он нигде не найдёт дом, так ведь? — А кому это решать? Да, такие случаи как с лисицей не единичны, но эти люди глупы. Будь ты человеком или демоном, если ты добр в душе, то ты обязательно найдешь свой дом. А также найдётся тот, кто души не чаять в тебе будет. — Значит всё равно, какой ты расе принадлежишь? — Да, просто оставайся собой. — Шэнь Юань тогда надеялся, что этот разговор останется, где ни будь в глубине разума Бинхэ, и тот не думал, что он никому не нужен из-за своей крови. Однако, припоминая что в жанрах стоял гаремник, Юань предположил, что скорее всего найдутся небезразличные сестрички. После рассказа и диалога, Бинхэ как всегда поменял ему компресс, и пошел домой, зайдя по дороге на кухню за едой.

***

Шэнь Юаня такое внимание со стороны Ло Бинхэ первое время вгоняло в ступор, однако припомнив что у него и друзей то толком не было, он посчитал что тот, скорее всего, просто дорожит дружбой. Как и он в прочем. Какие бы у него не были мысли, и как бы он ужасно не выражал свои эмоции, в глубине своей перерожденной души, Шэнь Юань радовался и действительно жил. Не то что бы в прошлой жизни тот был одинок, скорее необщительным. У него была семья, и этого ему с головой хватало. Позже всё равно перестал пытаться найти себе компанию, и стал фанатом веб-новелл. Хотя, он немного сожалел что перестал пытаться. Оказывается, ему действительно нахватало простого общения. И Юань как мотылёк к огню, тянулся к Бинхэ, и заранее рассказывая ему о всём, с чем ему придётся ещё встретится. Пусть он и не знал многого о будущем, но примерно понимая какой этот мир, старался подготовить его к нему. Рассказывал про школы, всё что о них знал, то же самое касалось и трёх рас этого мира. Заклинателей, людей и демонов. Даже о растениях. Он старался сделать это как можно интересней, и надеялся, что это ему поможет. Честно говоря, Шэнь Юань беспокоился об этом ребёнке. А вскоре и юноше. Его буквально закинули неподготовленным в мир заклинательства. С Учителем тоже не повезло, сначала с ничего чаем облил, позже вовсю верил россказням собратов по Пику, которые только и рады подставить на тот момент слабого ребёнка, мелькающего вокруг их шимэй. Хотя, если бы Бинхэ не был зашуганным ребёнком, то возможно смог бы объясниться или же дать отпор, да хотя бы доказать свою невиновность! Из-за полной уверенности в том, что во всём есть его вина, тот молча терпел наказания. Была б воля Шэнь Юаня, то защищал бы это дитя от этих мерзавцев, вставая на его сторону. Как Ло Бинхэ выжил лишь одному «Ореолу Главного Героя» известно. Читерская всё же вещь, Бинхэ буквально неубиваемый и удачлив. Но это не отнимает того, что даже если он не умрёт, то может пострадать морально. Как это можно было заметить во время того, как тот выбирался из Бесконечной Бездны. Его эмоции, мораль и психика могли порушится. Просто потому, что мир полон мудаков. Такова была его жизнь. И это ужасно бесило Шэнь Юаня. Так что к чёрту он всё слал, будет с ним до конца, и точка! Его друг не заслуживает этого, катитесь все! Он ничего не мог поделать читая текст, сожалел и только, но сейчас есть шанс дать тому все самое лучшее, и Шэнь Юань не откажется от этого шанса. Погружаясь в дремоту, он нежно погладил кудрявую макушку мальчика, который утомился и спал, сжимаю другую ладонь Юаня. Их отношения поменялись, и уверенность в своих действиях крепчала.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• По: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• По Каролина Девушка на 10-12-19

Гипноз может улучшить глубокий сон

Итак, мы знаем, что музыка может улучшить сон даже при клинической бессоннице.

Но, Pzizz — это сочетание музыки и озвучивания. Так действительно ли голос помогает? Безусловно, об этом свидетельствуют анекдотические свидетельства, но давайте углубимся.

Сценарии Pzizz включают в себя множество подходов, в том числе прогрессивное расслабление, дыхание, гипноз и многое другое.

** Погодите, вы только что сказали ГИПНОЗ?! **

Да, гипноз. А теперь не глупи насчет этого. Это клинический гипноз, а не абсурдные вещи, которые вы видите в сценических шоу (как бы мне ни хотелось, чтобы вы кудахтали, как цыпленок …).

Но клинически это или нет, но есть еще много сомнительных исследований о гипнозе.Трудно найти реальную, беспристрастную работу, проделанную по этой теме, но нам удалось найти в журнале сна исследование, не имеющее отношения к гипнозным компаниям, проведенное обученными университетскими учеными с докторской степенью, с надлежащим контролем, статистическими показателями и методами.

Далее исследование показало, что есть доказательства того, что гипноз при определенных условиях может быть эффективным.

С помощью правильной процедуры индукции, определенных гипнотических внушений и внушаемых участников гипноз может изменить режим сна к лучшему. В частности, гипноз может увеличить время, проведенное в глубоком сне (очень важная часть цикла сна для хорошего самочувствия).

Кроме того, благодаря тщательному контролю и множеству версий эксперимента кажется очень очевидным, что эти эффекты не являются случайными, не связаны с эффектом плацебо, с характеристиками участников или с тем, что участники пытаются угодить исследователям. .

В конечном счете, это исследование подтверждает идею о том, что гипноз может помочь людям достичь более здорового и глубокого сна.Это очень похоже на то, что мы находим из отзывов клиентов в Pzizz.

Корди, М. Дж., Шларб, А. А., и Раш, Б. (2014). Углубление сна с помощью гипнотического внушения. Сон , 37 (6), 1143–52.

Введение

Медленный сон необходим для здоровья и благополучия человека, а также для укрепления памяти. Было показано, что эта стадия сна уменьшается с возрастом, и это уменьшение было связано с развитием нескольких неврологических заболеваний.Было показано, что рецептурные препараты, направленные на улучшение сна (или, точнее, седативные препараты), уменьшают медленный сон. Эти препараты также могут иметь серьезные побочные эффекты и часто вызывают сильную зависимость. Медленный сон (также называемый глубоким сном) — это, по сути, третий этап цикла сна. Это называется медленной волной, потому что на этом этапе ЭЭГ показывает синхронизированную низкочастотную активность. ЭЭГ или электроэнцефалограммы используют электроды, помещенные на кожу головы, для измерения активности мозга путем обнаружения электрических изменений.

Одним из возможных методов увеличения и / или поддержания здорового уровня медленного сна является гипноз. Гипноз определяли по-разному, но простое определение состоит в том, что это состояние измененного сознания, достигаемое после процедуры индукции, когда загипнотизированный человек очень «сфокусирован и поглощен». Гипнотические внушения — это подсказки, данные загипнотизированному человеку, которые предназначены для изменения его поведения.

Хотя несколько исследований показали, что гипноз эффективен для улучшения качества сна, в них часто бывает слишком мало участников или отсутствует надлежащая методология или меры, чтобы быть действительно достоверными / надежными.Корди, Шларб и Раш (2014) тщательно разработали несколько экспериментов, в которых их почти семьдесят участников исследования слушали гипнотические внушения «уснуть глубже», а затем использовали ЭЭГ для измерения изменений в паттернах мозговых волн во время сна. Участниками были молодые здоровые самки. Им дали либо кассету с гипнотическим внушением, либо контрольную кассету, которую они слушали, лежа в постели, а затем разрешили вздремнуть. Было проведено несколько вариаций эксперимента.

Участники, метод и дизайн

В первом эксперименте гипнотическая лента включала стандартную технику индукции, за которой следовала метафора рыбы, плавающей все глубже и глубже в море. В этой метафорической истории неоднократно содержалось предложение «уснуть поглубже». Контрольная лента была такой же длины, но содержала запись кого-то, кто документировал природные месторождения полезных ископаемых.

Участники были выбраны на основании их предполагаемых результатов в соответствии со шкалой Гарвардской группы гипнотической внушаемости.Ни у одного из участников не было нерегулярной сменной работы в течение предыдущих шести недель, и ни у одного из них не было в анамнезе неврологических или психических расстройств. Трое участников были исключены, потому что их дневники сна указывали на очень нерегулярный сон и / или частый дневной сон. Все они указали на нормальный сон на основе индекса качества сна Питтсбурга. Никто из участников не принимал лекарства, влияющие на сон, и не спал регулярно после обеда, и их попросили воздержаться от кофеина или алкоголя в день тестирования.Участникам платили за свое время, и этический комитет Цюрихского университета одобрил исследование.

Все участники, кроме участников эксперимента 3, были проинформированы о цели исследования (то есть углубить сон с помощью гипноза). Когда участники легли в постель, выключили свет и проиграли кассету. Участники прослушали 13-минутную запись, и им разрешили заснуть во время или сразу после. Во всех случаях они просыпались через 90 минут. После пробуждения участники заполнили анкету субъективного качества сна.Перед сном участники выполняли несколько задач, связанных с памятью.

Было проведено пять экспериментов. Каждый использовал внутрипредметный дизайн, что означает, что участники проходили как экспериментальные, так и контрольные условия.

Эксперимент 1

В эксперименте 1 поддающиеся внушению участники слушали ленту с гипнотической метафорой рыбы, которая состояла из медленного, тихого, спокойного голоса, использующего расслабляющие слова, такие как «глубже», «отпустить», «расслабиться» и «легко». . Контрольная лента состояла из обычного громкого голоса с нормальной скоростью без слов, якобы возбуждающих или расслабляющих.

Результаты показали статистически значимое увеличение длительности медленного сна в последующем дремоте для экспериментального (гипнотическое внушение) состояния. Участники эксперимента 1, которые слушали ленту с гипнотическим внушением, почти удвоили продолжительность медленного сна по сравнению с теми, кто слушал контрольную ленту. Похоже, что гипнотические внушения оказали сильное влияние на медленный сон. Этот эффект был характерен для медленноволнового сна, тогда как другие стадии сна не изменились.

Эксперимент 2

В эксперименте 2 новая группа молодых взрослых самок, с большим успехом предлагавшая их, слушала снотворные и контрольные записи, но на этот раз гипнотическое внушение заключалось в том, чтобы «спать неглубоко» (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности воды). океан). Процедура индукции, медленный / расслабляющий голос и включение расслабляющих слов были такими же, как в эксперименте 1. Поскольку всем участникам перед экспериментом сказали, что гипнотическое внушение может помочь им уснуть более глубоко, возможно, что результаты эксперимента 1 являются мучительными из-за эффекта плацебо.Однако результаты эксперимента 2 показали незначительное снижение медленноволнового сна тех, кто находился в экспериментальных условиях (то есть лодка на поверхности, версия гипнотического внушения). Это указывает на то, что результаты эксперимента 1 были связаны не с эффектом плацебо, а с определенным видом использованного гипнотического внушения.

Эксперимент 3

В эксперименте 3 исследователи хотели проверить, вызывали ли изменения в медленноволновом сне требования исследования.Чтобы проверить это, исследователи сказали людям, что простое прослушивание словесной информации о сне усилит медленный сон. Исследователи использовали ленту месторождения минералов (контроль во всех других экспериментах) в качестве условия эксперимента, а также непонятную версию текста в качестве контроля. Они сделали текст непонятным, отфильтровав высокие частоты, сохранив интонацию и длину, но сделав слова неузнаваемыми (почти как если бы их слушали через стену).Участникам сказали, что понятная версия улучшит медленный сон, тогда как непонятная версия — нет. Условия эксперимента не оказали значительного влияния, подразумевая, что требуемые характеристики теста (или тенденция участников исследования соответствовать предполагаемым требованиям экспериментаторов) не были причиной изменений в эксперименте 1 или 2.

Эксперимент 4

В эксперименте 4 использовалась та же процедура, что и в эксперименте 1, за исключением того, что участниками были люди с низкой внушаемостью по Гарвардской групповой шкале гипнотической внушаемости.В отличие от группы, в которой внушались внушения, в эксперименте 4 женщины с относительно не внушаемой уверенностью не демонстрировали никакого эффекта от выслушивания гипнотических внушений. Это указывает на то, что внушаемость — важный фактор в результатах экспериментов 1 и 2.

Эксперимент 5

В эксперименте 5 очень внушаемым участникам было предложено смоделировать эффекты гипнотического внушения. Несмотря на гипнотические внушения и инструкции «имитировать» гипнотический эффект, значительных изменений в медленноволновом сне не наблюдалось.Интересно, что объединенные результаты четвертого и пятого экспериментов показали, что экспериментальное условие (гипнотическое внушение) уменьшало медленный сон. Это означает, что люди с низкой внушаемостью могут активно противодействовать эффектам гипноза.

Общие обсуждения

Во всех экспериментах с использованием аудиозаписи был слышен один и тот же мужской голос. Задержка сна, или время, необходимое для засыпания, в среднем было больше, чем у лент, и существенно не различалась между группами.Это означает, что различия в латентности сна между экспериментами не ответственны за наблюдаемые изменения в медленноволновом сне.

В эксперименте 1 контрольная и экспериментальная группы не показали средней разницы в субъективном (самоотчетном) качестве сна, однако на индивидуальном уровне участники оценили сон после гипноза как более качественный, чем их сон после контроля. Лента. Задания на память не дали никакого эффекта. Во всех экспериментах, в которых использовались внушения для глубокого сна у очень внушаемых участников (1, 2 и 4), увеличение тета-активности (4.5–8 Гц мозговые волны) наблюдалось при прослушивании снотворных (экспериментальных) пленок. Считается, что тета-активность связана с гипнотическим трансом, а также с чувством сонливости или сонливости. Субъективных оценок сонливости не проводилось. Связь между повышением тета-активности и увеличением продолжительности медленного сна почти достигла значительного уровня. Это означает, что немедленное воздействие гипноза связано с его более поздним воздействием на продолжительность медленного сна.

Показатели сна оценивали два эксперта, не обращая внимания на состояние участников.Использовались стандартные статистические меры для внутри предметного дизайна, а использованное пороговое значение P было стандартным значением в психологических исследованиях (0,05).

Эти результаты показывают, что гипнотическое внушение может улучшить медленный сон, в зависимости от типа внушения и при условии, что участник является весьма внушаемым.

Ограничения

Ограничения исследования включают в себя отсутствие контроля без вмешательства, что означает, что все средства контроля включали в себя некоторую сортировочную деятельность (хотя это также можно рассматривать как сильную сторону).Предварительные задания на память также могли иметь некоторый эффект, хотя это не объясняло различий между контрольными и экспериментальными условиями. Дополнительные ограничения включают ограниченный круг участников, которые все были молодыми здоровыми женщинами, что делает исследование менее универсальным. Кроме того, тот факт, что это исследование было сосредоточено на дневном сне, ограничивает его обобщение для сна перед сном, хотя нет очевидной причины, по которой эти результаты могли бы быть воспроизведены во время ночного сна.

Различия между экспериментом 1 (более глубокий сон) и экспериментом 2 (более глубокий сон) подразумевают, что различия были вызваны не заранее инструкциями, а, скорее, особенностями гипнотического внушения.Обратный эффект внушения на участников, которым невозможно внушить предположение (эксперименты 4 и 5), согласуется с предыдущими исследованиями, показавшими активное противодействие гипнотическому внушению со стороны лиц, которым невозможно внушить предположение. Однако предыдущие исследования показали, что акцент на этой процедуре как на испытании воображения в некоторой степени улучшает этот эффект. Этот обратный эффект добавляет еще больше доказательств к представлению о том, что не просто расслабляющий характер гипнотической ленты, а скорее комбинация конкретных внушений и внушаемости участников, способствовала продолжительному медленноволновому сну.

Методология и достоверность

Это исследование соответствует всем основным критериям для валидного клинического исследования, включая ослепление, контроль и надлежащие статистические измерения. Он был опубликован авторитетным журналом (на основании импакт-фактора, включения в медицинские базы данных и того факта, что он рецензируется и спонсируется медицинскими ассоциациями). Никаких красных флажков не наблюдалось. Кроме того, авторы включили заявление о раскрытии информации (ниже).

Заявление о раскрытии информации

«Это исследование не проводилось при поддержке отрасли.Финансовая поддержка была предоставлена ​​грантом Швейцарского национального фонда (SNF) (PP00P1_133685) и Программой приоритетных клинических исследований (CRPP) «Сон и здоровье» Цюрихского университета. Работа была выполнена в Цюрихском университете, Институте психологии, отделении биопсихологии, Цюрих, Швейцария. Авторы не указали на финансовые конфликты интересов ».

«Цели исследования: Медленный сон (МСВ) играет решающую роль в восстановлении организма и способствует пластичности мозга; однако он заметно снижается в течение жизни.Несмотря на свою важность, эффективные инструменты для увеличения SWS встречаются редко. Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS.

Дизайн: Плацебо-контролируемый перекрестный дизайн внутри субъекта.

Установка: Лаборатория сна в Цюрихском университете, Швейцария.

Участники: Семьдесят здоровых женщин 23,27 ± 3,17 года

Вмешательство: Участники слушали слуховой текст с гипнотическими внушениями или контрольную ленту перед сном в течение 90 минут, пока была записана электроэнцефалография высокой плотности.

Измерения и результаты: После того, как участники выслушали гипнотическое внушение «уснуть глубже», последующий SWS был увеличен на 81%, а время, проведенное в бодрствовании, сократилось на 67% (при этом количество SWS или бодрствования в контрольных условиях было установлено на 100%). Остальные стадии сна остались неизменными. Кроме того, медленноволновая активность значительно усилилась после гипнотических внушений. Во время гипнотической записи увеличение теменной тета-мощности предсказывало вызванное гипнозом расширение SWS.Дополнительные эксперименты подтвердили, что положительный эффект гипнотических внушений на SWS был специфическим для гипнотического внушения и не наблюдался у участников с низкой внушаемостью.

Выводы: Наши результаты демонстрируют эффективность гипнотических внушений для особого увеличения количества и продолжительности медленного сна (МС) во время полуденного сна с использованием объективных показателей сна у молодых, здоровых, поддающихся внушению женщин. Снотворные внушения могут быть успешным инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, для расширения SWS также у клинических и пожилых людей.

То, что мы уже знали

Что добавила эта статья

• Гипноз может увеличить время, проведенное в глубоком сне (также известном как медленный сон).
• Это исследование является одним из первых, в котором используется достаточно большой размер выборки, надлежащие контроли и измерения ЭЭГ для демонстрации эффективности гипноза.
• Гипнотические эффекты, по-видимому, не основаны на эффекте плацебо или на попытках участников оправдать ожидания исследователя.
• Эффективность гипнотического внушения зависит от конкретной природы внушения, а также от возможности внушения участников.

Попробуйте Pzizz. Мы разрабатываем успокаивающую аудиосистему, которая, как было доказано, помогает вам лучше отдыхать. Доступно для iOS и Android.

Гипноз может помочь улучшить глубокий сон — WebMD

Автор: Алан Мозес

HealthDay Reporter

ЧЕТВЕРГ, 19 июня 2014 г. (Новости HealthDay). Короткий сеанс гипноза может улучшить сон. команда швейцарских исследователей.

После прослушивания аудиозаписи, способствующей сну, содержащей гипнотическое внушение, женщины, которые поддаются внушению гипнозу, проводят на две трети меньше времени бодрствования и примерно на 80 процентов больше времени в глубоком сне по сравнению с теми, кто спал без гипнотического внушения.

«Было много сообщений о том, что гипноз может быть хорошим средством для улучшения сна», — сказал соавтор исследования Бьорн Раш, профессор кафедры психологии отделения биопсихологии и методов Фрибургского университета в Швейцарии.

«Однако обычно они основывались на людях, которые просто субъективно указывали, насколько хорошо, по их мнению, они спали в результате», — отметил Раш.

Новое исследование — первое, которое оценивает с помощью измерений активности мозговых волн «положительное влияние гипноза на глубокий сон и показывает, что это действительно реально», — сказал он.

Речь идет о желании улучшить так называемый глубокий сон, также известный как медленный сон.

Этот тип сна «часто коррелирует с наиболее восстанавливающим сном — это время для вашего мозга, чтобы обработать и восстановить силы после повседневных проблем», — объяснил доктор Ким Хатчисон, доцент кафедры неврологии и медицины сна в Орегоне. Университет здоровья и науки в Портленде.

«В течение жизни людей, с возрастом, количество глубокого сна значительно уменьшается.А к тому времени, когда вам исполнится 50 или 60 лет, у вас их почти не останется, в зависимости от человека, — сказал Хатчисон, не участвовавший в новом исследовании. — С возрастом неосвежающий сон становится очень распространенной жалобой и одной из Причины могут быть в недостаточном количестве медленного сна ».

Чтобы изучить, как гипнотическое внушение может помочь улучшить глубокий сон, швейцарская команда привлекла 70 здоровых швейцарских женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Все они участвовали в серии из пяти лабораторных экспериментов. , проводится последовательно один раз в неделю в течение пяти недель.

Ни у кого из участников не было нарушений сна. Никто не принимал никаких снотворных. Некоторые женщины, однако, были признаны (в ходе предварительного тестирования) «сильно внушаемыми» к гипнозу, в то время как другие были отнесены к категории «мало поддающихся внушению» пациентов.

Для каждого эксперимента женщинам были предоставлены электроды для отслеживания активности мозговых волн и режима сна.

Когда женщина лежала в кровати с выключенным светом, она прослушивала различные аудиозаписи продолжительностью около 13 минут.Некоторые предлагали гипнотическое внушение, чтобы поспать глубже, в то время как другие были созданы нейтральными по содержанию.

Женщинам разрешили заснуть во время или после аудиопередачи, и все они были разбужены после того, как они спали в общей сложности 90 минут.

Исследование показало, что гипноз не улучшал сон у тех, кто считался слабовнушаемым к гипнозу. Тем не менее, женщины из группы с высокой внушаемостью спали на 67 процентов больше, а время их «глубокого сна» увеличилось примерно на 80 процентов после воздействия аудиогипноза.

На другие фазы сна гипнотическое внушение не повлияло. Однако команда далее заметила, что медленноволновая активность во время фазы глубокого сна «значительно усилилась» после гипноза. Это говорит о том, что гипноз не только увеличивает количество глубокого сна, но и может улучшить качество глубокого сна.

Команда признала, что в исследовании участвовали только женщины. Это было сделано намеренно, потому что мужчины в целом менее поддаются внушению.Тем не менее, люди с высокой степенью внушаемости, вероятно, извлекут такую ​​же пользу для сна из-за гипноза, считает команда Раша.

И учитывая, что примерно половина населения в целом считается умеренно внушаемым гипнозом, команда пришла к выводу, что гипноз в конечном итоге может оказаться очень полезным — и без побочных эффектов — способом улучшить сон.

«Я должен подчеркнуть, что мы не сосредотачивались на пациентах с нарушениями сна», — сказал Раш. «Все это были здоровые люди. Так что, хотя наши выводы действительно многообещающие, у нас пока нет доказательств того, что гипноз поможет людям, страдающим нарушениями сна.Я бы сказал, да. Но это еще не доказано », — добавил он.

« Кроме того, хотя влияние гипноза на внушаемых людей было действительно очевидным и, я бы сказал, поразительным, я не думаю, что гипноз когда-либо полностью заменит потребность в снотворных для тем, кто в этом нуждается, — сказал Раш. — Это, безусловно, могло бы уменьшить потребность. Но я не жду чудес от гипноза. Это метод, который следует учитывать. Но в действительно сильных случаях нарушения сна может потребоваться медицинское вмешательство.«

Хатчисон считает, что гипноз может помочь некоторым людям лучше спать.

« Я обнаружила, что гипноз может быть полезен даже для нечувствительных пациентов, — сказала она. — Потому что он дает им возможность сосредоточиться »и помогает им расслабиться и успокоить свой разум перед сном ».

Хатчисон добавил, что« есть неофициальные доказательства того, что достигнутое расслабление может помочь улучшить качество сна. Фактически, я рекомендовал телефонные приложения для снятия гипноза около последних пяти лет.

Результаты исследования были опубликованы в этом месяце в журнале Sleep .

Углубление сна с помощью гипнотического внушения

Резюме

Цели исследования:

Медленный сон (SWS) играет важную роль в восстановлении организма и способствует его развитию. пластичность мозга; однако, она заметно снижается на протяжении жизни. Несмотря на свою важность, эффективные инструменты для увеличения SWS редки. Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «спать глубже» количество SWS.

Дизайн:

Плацебо-контролируемый перекрестный дизайн внутри субъекта.

Установка:

Лаборатория сна в Цюрихском университете, Швейцария.

Участники:

Семьдесят здоровых самок 23,27 ± 3,17 г.

Вмешательство:

Участники слушали слуховой текст с гипнотическими внушениями или контрольную ленту перед тем, как дремать в течение 90 минут, пока записывалась электроэнцефалография высокой плотности.

Измерения и результаты:

После того, как участники выслушали гипнотическое внушение «уснуть глубже», последующий SWS был увеличен на 81%, а время, проведенное в бодрствовании, сократилось на 67% (при этом количество SWS или бодрствования в контрольных условиях было установлено на 100%).Остальные стадии сна остались неизменными. Кроме того, медленноволновая активность значительно усилилась после гипнотических внушений. Во время гипнотической записи увеличение теменной тета-мощности предсказывало вызванное гипнозом расширение SWS. Дополнительные эксперименты подтвердили, что положительный эффект гипнотических внушений на SWS был специфическим для гипнотического внушения и не наблюдался у участников с низкой внушаемостью.

Выводы:

Наши результаты демонстрируют эффективность гипнотических внушений для особого увеличения количества и продолжительности медленного сна (МДС) в полуденный сон с использованием объективных показателей сна у молодых, здоровых, поддающихся внушению женщин.Снотворные внушения могут быть успешным инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, для расширения SWS также у клинических и пожилых людей.

Образец цитирования:

Корди М.Дж., Шларб А.А., Раш Б. Углубление сна с помощью гипнотического внушения. СОН 2014; 37 (6): 1143-1152.

Ключевые слова: ЭЭГ высокой плотности, гипноз, сон, медленный сон

ВВЕДЕНИЕ

Нарушения сна очень распространены и представляют собой серьезную проблему для современного общества.Нарушение и недостаточный сон тесно связаны с несколькими серьезными заболеваниями, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию, тревогу, биполярные расстройства и болезнь Альцгеймера. ^1–6 В частности, медленный сон (SWS) оказался жизненно важным для здоровья и благополучия, а медленная волновая активность (SWA) во время SWS приносит пользу как иммунной системе, так и когнитивным функциям и пластичности мозга. ^7–11 Важно отметить, что количество как SWS, так и SWA сильно снижается на протяжении всей жизни, и снижение SWS было связано с возрастной атрофией префронтального мозга и нарушениями памяти. ^12,13 Кроме того, часто назначаемые препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность во время длительного лечения, имеют неблагоприятные побочные эффекты и часто связаны с высоким риском зависимости. ^14,15 Таким образом, разработка эффективных и безопасных подходов к улучшению сна и особенно SWS является весьма оправданной.

Одним из нефармакологических подходов к улучшению сна является гипноз. ^16–18 Хотя существуют разные определения гипноза, Окли и Халлиган ¹⁹ определяют гипноз как состояние измененной умственной деятельности после процедуры индукции, которая в основном включает в себя состояние сосредоточенного внимания и погружения.Важно отметить, что в состоянии гипноза поддающиеся внушению субъекты легче реагируют на гипнотические внушения, которые представляют собой утверждения, данные во время индукции или после этого, направленные на изменение или влияние на поведение. Они могут включать уменьшение боли, двигательный паралич или постгипнотическую амнезию, и недавние исследования когнитивной нейробиологии успешно продемонстрировали влияние этих внушений на активацию мозга с использованием объективных методов нейровизуализации. ^20–25 Доказано, что в терапевтических условиях гипноз является эффективным средством уменьшения боли, беспокойства и расстройств, связанных со стрессом, ^26,27 и несколько исследований предоставляют доказательства благотворного влияния гипноза на нарушения сна и бессонницу. ^16–18 Тем не менее, большинство этих исследований представляют собой отчеты о клинических случаях или включают только субъективные измерения качества сна, тогда как хорошо контролируемые экспериментальные исследования, включающие объективные параметры сна и стандартную полисомнографию, отсутствуют. ²⁸ В частности, ни одно исследование никогда не проверяло, эффективны ли гипнотические внушения для увеличения объективных показателей сна, таких как количество SWS или SWA. И, наконец, возможность вызвать SWS с помощью гипнотических внушений будет иметь большое значение как с клинической точки зрения, так и с точки зрения здорового старения.

Здесь мы проверили, увеличивает ли гипнотическое внушение «поспать глубже» количество SWS и SWA, используя записи электроэнцефалографии высокой плотности (ЭЭГ) в лаборатории сна (эксперимент 1). Мы показываем, что гипнотическое внушение увеличивает количество SWS и SWA во время полуденного сна у здоровых, непривычных пеленок, поддающихся гипнозу, по сравнению с негипнотическим контрольным текстом. Две дополнительные группы поддающихся внушению женщин подтвердили, что эффекты снотворного не были исключительно результатом эффекта ожидания (эксперимент 2) или требований эксперимента (эксперимент 3).Кроме того, мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS в двух группах участников с низкой внушаемостью, которые либо обычно слушали гипнотическое внушение (эксперимент 4), либо пытались имитировать влияние гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). .

МЕТОДЫ

Участники

Всего в пяти экспериментах приняли участие 70 здоровых немецкоязычных молодых женщин со средним возрастом (± стандартное отклонение [SD]) 23,27 ± 3,17 года (возрастной диапазон 18-35 лет). .Набирались только женщины, чтобы избежать гендерных эффектов. Внушаемость гипнозу была подтверждена до эксперимента по Гарвардской групповой шкале гипнотической восприимчивости (HGSHS) (пороговая оценка высокой внушаемости: HGSHS ≥ 7). ²⁹ В основном (первом) эксперименте приняли участие четырнадцать самок с высокой внушаемостью (HGSHS: 7,61 ± 0,2) (средний возраст 23,36 ± 2,7 года). В экспериментах 2 и 3 14 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23,71 ± 3,0 года; HGSHS: 7,73 ± 0,2) и 12 самок с высокой внушаемостью (средний возраст 23 года.92 ± 4.60 лет, HGSHS: 7.09 ± 0.08) соответственно. В экспериментах 4 и 5 участвовали 15 самок с низкой внушаемостью (средний возраст 23,47 ± 3,0 года; HGSHS: 5,07 ± 0,3) и 12 испытуемых с низким уровнем внушаемости (средний возраст 22,25 ± 2,60 года; HGSHS: 5,24 ± 0,25). Трое субъектов были исключены из-за дневников сна, указывающих на нерегулярное время сна или регулярный дневной сон. Возраст не отличался между пятью экспериментальными группами (P> 0,70). Ни у кого из участников не было сменной работы в течение предшествующих 6 недель, ни у кого в анамнезе не было неврологических или психических расстройств.Участники сообщили о нормальном сне (индекс качества сна Питтсбурга (PSQI) <6 ³⁰ ), не принимали никаких лекарств, влияющих на сон, не спали регулярно после обеда, и им было предложено воздержаться от кофеина и алкоголя в течение тестового дня. . Участники дали письменное согласие на участие в исследовании и получили за участие 140 швейцарских франков. Комитет по этике Цюрихского университета одобрил исследование.

Процедура

У всех участников был адаптационный сон и два экспериментальных сеанса дневного сна в лаборатории сна.Экспериментальные сеансы проводились в один и тот же день недели с интервалом ровно 7 дней. За неделю до каждой экспериментальной сессии испытуемые начали заполнять дневники сна. За исключением участников эксперимента 3, все испытуемые во всех экспериментальных группах были четко проинформированы о цели исследования — углубить свой сон с помощью гипноза. Экспериментальные сеансы начинались в час ночи с прикрепления 128 электродов ЭЭГ, электромиографических (ЭМГ) и электрокардиографических (ЭКГ) электродов для записи во время прослушивания текста и последующего сна.Когда участники лежали в постели, выключали свет и начинали запись на магнитную ленту. Участники слушали либо кассету с гипнотическими внушениями, либо контрольную ленту, проигрываемую через прикроватные динамики, в случайном и сбалансированном порядке. Продолжительность магнитофонных записей 13 мин. Участникам позволяли заснуть во время или сразу после записи, и при любых условиях их будили через 90 минут в постели (см. Краткое описание процедуры). После пробуждения участники заполнили анкету субъективного качества сна. ³¹ Перед сном участники выполнили декларативную (пары слов) ³² и процедурную задачу памяти (постукивание пальцами последовательности), ³³ , которые они вспоминали после сна. Параллельные версии использовались в рандомизированном порядке (подробности см. В дополнительном материале и в таблице S1). В конце второй экспериментальной сессии участники заполнили общий постэкспериментальный опросник.

Обзор экспериментальной процедуры. (A) Здоровые молодые самки слушали ленту с гипнотическими внушениями или контрольную ленту, лежа в постели, и после этого им позволяли заснуть.Лента гипноза включала стандартизированную процедуру индукции, за которой следовала специально разработанная метафора рыбы, плавающей глубоко в море, неоднократно содержавшая внушение «спать глубже» (более подробное описание см. В дополнительном материале). Контрольный текст имел такую ​​же длину и содержал документацию о природных месторождениях полезных ископаемых. (B) Все субъекты участвовали в гипнозе и в контрольном состоянии, разделенные 1 нед. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), слушали гипнотическое внушение «спать глубже» (т.э., рыба). В эксперименте 2 изменилось только гипнотическое внушение, теперь предлагающее «спать на более мелкой поверхности» (т.е. лодка, покоящаяся на поверхности). В эксперименте 3 (характеристики спроса) поддающиеся внушению участники были проинформированы о том, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий медленный сон, поскольку мозг пытается консолидировать усвоенную информацию. Непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В эксперименте 4 участники с низкой внушаемостью (LS) прислушивались к предложению «спать глубже».В эксперименте 5 участников LS попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. В контрольных условиях все участники слушали один и тот же нейтральный текст (кроме эксперимента 3).

Схема эксперимента

Всего было проведено пять отдельных экспериментов. Каждый эксперимент содержал внутри субъекта сравнение двух экспериментальных дремот в соответствии с плацебо-контролируемым перекрестным дизайном. В основном эксперименте (эксперимент 1) участники, поддающиеся внушению гипнозу (HS), либо слушали кассету, содержащую гипнотические внушения «спать глубже», либо контрольный текст.Гипнотическая лента содержала стандартную секцию гипнотической индукции, за которой следовала секция гипнотического внушения (то есть метафора рыбы, плавающей все глубже и глубже в воду). Контрольный текст содержал нейтральную документацию по месторождениям полезных ископаемых. В то время как гипнотический текст произносился мягким, медленным, гипнотическим, успокаивающим голосом, часто содержащим расслабляющие слова, такие как «глубоко», «легко», «расслабиться», «отпустить», контрольный текст произносился обычным голосом и нормальным скорость, не содержащая ни расслабляющих, ни возбуждающих слов (дополнительную информацию по текстам см. в дополнительном материале).В эксперименте 2 участники с высокой степенью внушаемости также слушали снотворное и контрольную ленту, но теперь гипнотическая лента была изменена, предлагая «спать неглубоко» (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности). Важно отметить, что процедура гипнотической индукции, голос, медленная расслабляющая манера речи и включение расслабляющих слов были идентичны гипнотической ленте, использованной в эксперименте 1. В эксперименте 3 (характеристики требования) не было процедуры гипнотической индукции или гипнотических внушений. использовал.Здесь внушаемым участникам просто сообщили, что прослушивание вербальной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг пытается закрепить полученную информацию. Лента на месторождениях полезных ископаемых (использовавшаяся в качестве контрольной во всех других экспериментах) использовалась, чтобы «вызвать» SWS в этом эксперименте, а непонятная версия текста использовалась в качестве контрольного условия. В экспериментах 4 и 5 участники с низкой внушаемостью (LS) слушали идентичные гипнотические и контрольные записи, использованные в основном эксперименте (эксперимент 1).Процедура и инструкции в эксперименте 4 были идентичны эксперименту 1. В эксперименте 5 участников с низкой внушаемостью попросили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Все магнитофонные записи, использованные в различных экспериментах, произносились одним и тем же мужским голосом (подробности о магнитофонных записях см. В дополнительном материале).

Статистический анализ

Сон был оценен двумя экспертами, слепыми к условиям эксперимента, и проанализирован с использованием дисперсионного анализа с повторными измерениями (ANOVA) с использованием повторяющегося фактора «текст» (гипноз против контроля) и фактора «эксперимент» между субъектами ( эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 2, эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 3; эксперимент 1 по сравнению с экспериментом 4; эксперимент 4 по сравнению с экспериментом 5 соответственно).Для определения специфичности стадии сна был включен повторяющийся фактор «стадия сна». Для анализа мощности ЭЭГ использовалась повторяющаяся факторная «топография» (лобная, центральная, теменная). Существенные основные эффекты и взаимодействия были дополнительно изучены с использованием парных тестов t . Связи были исследованы с помощью корреляций Пирсона. Уровень значимости был установлен на P = 0,05. Если однородность дисперсии не соблюдалась, значения корректировались по Гринхаусу-Гейссеру.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Влияние гипнотического внушения на последующий МС у внушаемых женщин (эксперимент 1)

Как и предполагалось, гипнотическое внушение «спать глубже» сильно увеличивало количество МС во время последующего сна.После прослушивания текста с гипнотическими внушениями участники показали количество SWS 181,2 ± 28,95% (среднее ± стандартная ошибка среднего [SEM]), при этом процент SWS после контрольного текста был установлен на 100%. Таким образом, участники почти вдвое увеличили свое количество SWS во время сна после гипнотического внушения по сравнению с контрольным условием, что указывает на очень сильное влияние гипнотического внушения на более глубокий сон на более поздние количества SWS. Это увеличение SWS за счет гипнотических внушений было статистически значимым ( t (13) = 2.90, P = 0,013, коэффициент Коэна d = 0,77 см. A). Помимо успешного увеличения SWS, влияние гипнотического внушения было очень специфичным: хотя процент SWS от общего времени сна увеличился с 16,89 ± 4,38% после контрольного текста до 30,60 ± 4,89% после гипнотического внушения, мы не наблюдали никаких изменений в процентное соотношение стадий сна N1, N2 или сна с быстрым движением глаз (REM) после гипнотических внушений по сравнению с контрольным условием (все P> 0,40, см. B; см. описательные значения в таблице S2).Кроме того, процент времени бодрствования после начала сна был незначительно снижен после состояния гипноза (7,34 ± 3,88%) по сравнению с контрольным условием (22,34 ± 7,60%; t (13) = -2,02, P = 0,065, дня). = 0,54). Специфичность влияния гипнотических внушений на архитектуру сна на стадии сна была подтверждена значительным взаимодействием между экспериментальным условием (гипноз по сравнению с контрольным текстом) и стадией сна (W, N1, N2, SWS, REM; F (2.0, 26 .06) = 3,73, P = 0,037, η ² = 0,22). Общее время сна не различается между экспериментальными условиями (74,11 ± 4,89 мин против 75,68 ± 4,86 ​​мин соответственно; P> 0,80).

Влияние гипнотических внушений на сон. (A) Сильно внушаемые испытуемые в эксперименте 1 почти удвоили свое количество медленного сна (SWS) после гипнотического внушения «спать глубже» (белая полоса), при этом количество SWS после контрольной ленты было установлено на 100% (черный бар). Использование внушения «поспать неглубоко» полностью исключило положительное влияние гипнотических внушений на МС в группе сильно внушаемых субъектов (эксперимент 2).Точно так же в эксперименте 3 не наблюдалось увеличения SWS после прослушивания вербальной информации, даже несмотря на то, что участники были проинформированы ранее, что прослушивание вербальной информации должно увеличивать последующие SWS (характеристики спроса). У пациентов с низкой внушаемостью предложение «спать глубже» даже уменьшало количество SWS (эксперимент 4), и направление эффекта было аналогичным, когда испытуемых просили смоделировать эффект гипнотического внушения на последующий сон (эксперимент 5). (B) Гипнотическое внушение «поспать глубже» специально увеличивало количество SWS в эксперименте 1, тогда как время бодрствования после начала сна (W) было незначительно сокращено, не затрагивая другие стадии сна (N1 / N2: небыстрое движение глаз. 1 и 2 стадии сна, R: сон с быстрым движением глаз). Указаны средние значения ± стандартная ошибка среднего. +: P ≤ 0,08; *: P ≤ 0,05; **: P ≤ 0,01. (C) Вызванное гипнозом увеличение SWS достоверно коррелировало с субъективным повышением качества сна в эксперименте 1.

Специфика гипнотического внушения: характеристики ожидания и спроса (эксперименты 2 и 3)

Можно утверждать, что положительный эффект гипнотического внушения на SWS на самом деле связан с эффектом плацебо, вызванным ожиданием или убеждением участников. Перед экспериментом все участники были четко проинформированы о том, что гипноз эффективен и должен приводить к более глубокому сну, который мог бы углубить последующий сон независимо от самого гипнотического внушения.Чтобы исключить эту альтернативу, мы набрали вторую группу поддающихся внушению женщин, которые также получили информацию о том, что гипноз приведет к более глубокому сну до эксперимента. Однако после идентичной процедуры гипнотической индукции гипнотическое внушение было изменено, теперь предполагалось, что участники должны спать на более мелкой глубине (т. Е. Метафора лодки, покоящейся на поверхности моря; см. Дополнительный материал). Результаты эксперимента 2 ясно показывают, что субъективного убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать SWS, и что тип внушения во время гипноза имеет решающее значение: после прослушивания гипнотического текста, предлагающего более мелкий сон, участники продемонстрировали относительное уменьшение количества SWS. (92.45 ± 16,19%) по сравнению с контрольными условиями (установленными на 100%). Однако это снижение не было статистически значимым (P> 0,60, см. A). Другие стадии сна также не были затронуты (все P> 0,40, см. Таблицу S2). Прямое сравнение экспериментов 1 и 2 подтвердило, что увеличение SWS наблюдалось только после предложения «спать глубже» (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 2 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 26) = 5,70, P = 0,024, η ² = 0,18, см. таблицу S2).

Кроме того, мы попытались исключить, что заявленные преимущества гипнотического внушения при SWS вызваны исключительно характеристиками спроса в экспериментальной ситуации.Мы провели третий эксперимент (эксперимент 3) с поддающимися внушению женщинами, сообщив им, что прослушивание словесной информации перед сном увеличивает последующий SWS, поскольку мозг стремится консолидировать эту информацию во время глубокого сна. В дизайне, идентичном дизайну двух предыдущих экспериментов, участники либо слушали словесную информацию (т. Е. Контрольный текст, использованный в экспериментах 1 и 2), либо непонятную версию контрольного текста. Непонятность была достигнута с помощью низкочастотной фильтрации аудиофайла контрольного текста, в результате чего интонация и длина текста остались неизменными, но понимание слов стало невозможным.Все участники были проинформированы о том, что прослушивание понятной версии текста перед сном должно увеличить последующий SWS, тогда как прослушивание непонятной версии не должно. Опять же, мы не наблюдали какого-либо влияния требуемых характеристик экспериментальной ситуации на последующий сон. Участники в состоянии «индукция SWS» показали 103,59 ± 26,55% SWS, при этом количество SWS в состоянии непонятного текста было установлено на 100% (P> 0,80). Кроме того, никакие другие параметры сна не различались между двумя состояниями (все P> 0.15). Прямое сравнение индуцированных изменений в SWS между экспериментом 1 и экспериментом 3 подтвердило, что для увеличения SWS требуется прослушивание аудиофайла с гипнотическим внушением (ANOVA эксперимент 1 по сравнению с 3 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 4,31 , P = 0,049, η ² = 0,15, см. Описательные значения в таблице S2), безопасно исключая, что положительные эффекты гипнотического внушения на SWS обусловлены характеристиками спроса в экспериментальной ситуации.

Отсутствие положительных эффектов гипнотического внушения у женщин с низким уровнем внушаемости (эксперименты 4 и 5)

Поскольку в первых трех экспериментах участвовали только участники с высокой гипнотической внушаемостью, в экспериментах 4 и 5 мы проверяли, действует ли гипнотическое внушение на более глубокий сон. эффективен для участников с низкой гипнотической внушаемостью.Процедура эксперимента была идентична эксперименту 1, включая гипнотическое внушение «поспать глубже». В эксперименте 4 инструкции по прослушиванию записи с гипнотическим внушением были идентичны инструкциям в эксперименте 1. В эксперименте 5 самок с низкой внушаемостью попросили «смоделировать» эффекты гипнотического внушения на последующий сон. В отличие от испытуемых с высокой внушаемостью, испытуемые с низкой внушаемостью в эксперименте 4 не демонстрировали увеличения SWS во время сна после прослушивания текста гипноза.Фактически, количество SWS уменьшилось до 65,70 ± 13,77% в состоянии гипноза, при этом количество SWS в условиях контроля было установлено на 100% ( t (14) = -3,26, P = 0,006, d = 0,84; см. A). Опять же, эффект был специфическим для SWS, так как никакая другая стадия сна не была существенно изменена в гипнозе по сравнению с контрольным условием (все P> 0,30, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 4 подтвердило, что высокая внушаемость является существенной для положительного эффекта гипнотических внушений на SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 4 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 27) = 18.02, P ≤ 0,001, η ² = 0,40, см. Таблицы S2 и S3). Эти результаты также подтвердились, когда единственный участник, который не заснул во время обоих сеансов, был исключен из анализа.

Также в эксперименте 5 мы не наблюдали положительных эффектов гипнотического внушения, хотя самок с низкой внушаемостью просили «смоделировать» эффекты гипнотических внушений на последующий сон. Как и в эксперименте 4, количество SWS было уменьшено в состоянии гипноза (78,29 ± 13.73%, при этом количество SWS в контрольных условиях установлено на 100%), хотя разница не достигла значимости (P> 0,30). Никакие другие параметры сна существенно не различались между условиями (все P> 0,08), за исключением уменьшения REM-сна после моделирования эффектов гипнотического внушения (P = 0,02, см. Таблицу S3 для описательных значений). Прямое сравнение экспериментов 1 и 5 в отношении изменений в SWS подтвердило, что даже имитации высокой внушаемости недостаточно для достижения положительных эффектов гипнотического внушения на последующий SWS (эксперимент ANOVA 1 и эксперимент 5 * гипноз по сравнению с контрольным текстом, F (1, 24) = 5.89, P = 0,023, η ² = 0,20, см. Таблицы S2 и S3). Интересно отметить, что объединение результатов воздействия гипнотического внушения на более глубокий сон у женщин с низкой внушаемостью (эксперименты 4 и 5) выявило значительный основной эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем), что указывает на значительное снижение SWS после прослушивания гипнотическое внушение в экспериментах 4 и 5 ( F (1, 25) = 5,10, P = 0,033, η ² = 0,17), но без взаимодействия (P> 0,70). Таким образом, субъекты с низкой внушаемостью могут даже активно противодействовать благотворному влиянию гипнотических внушений на архитектуру сна, независимо от того, слушают ли они гипнотическое внушение нормально или пытаются «имитировать» его эффекты.

Анализ контрольных переменных (эксперименты 1-5)

Чтобы исключить возможность того, что разные результаты пяти экспериментальных групп на самом деле вызваны различиями в засыпании во время периода прослушивания, мы сравнили среднюю задержку сна между группами и условиями. . Однако латентность сна в среднем была больше, чем продолжительность аудиозаписи (13 мин), и не различалась ни между экспериментами (P> 0,60), ни между условиями (15,18 ± 4,06 против 15.29 ± 3,70 мин, P> 0,90; 14,93 ± 2,60 против 20,18 ± 4,12 мин, P> 0,20; 19,92 ± 8,56 против 9,54 ± 2,20 мин, P> 0,20; 14,70 ± 6,07 против 16,37 ± 6,34 мин, P> 0,60; 9,88 ± 2,31 против 7,63 ± 1,85 мин, P> 0,30; для экспериментов 1-5, гипноз против контроля, соответственно). При прослушивании аудиозаписей испытуемые не различались в минутах, проведенных в N1 между текстовыми условиями (3,18 ± 0,6 против 2,21 ± 0,5 мин, P> 0,20; 2,64 ± 0,67 против 2,18 ± 0,76 мин, P> 0,40; 2,21 ± 0,72 против 1.96 ± 0,49, P> 0,70; 2,93 ± 0,75 против 2,6 ± 0,50, P> 0,70; 1,92 ± 0,55 против 2,00 ± 0,36 мин, P> 0,90; для экспериментов 1-5, гипноз по сравнению с контролем, соответственно), а также не было различий между экспериментами 1-5 (P> 0,60). Более того, большинство испытуемых указали, что они слушали аудиозаписи, особенно когда давались гипнотические внушения (см. Таблицу S4).

Мы также проанализировали, привели ли изменения в SWS в пяти экспериментальных группах к различиям в субъективном качестве сна.Несмотря на устойчивое увеличение SWS в эксперименте 1, эти изменения не отразились на усредненной субъективной оценке качества сна (3,45 ± 0,18 против 3,34 ± 0,20; в условиях гипноза и контроля, соответственно, P> 0,50). Однако на индивидуальном уровне различия в продолжительности SWS между гипнозом и контрольным сеансом надежно предсказывали различия в субъективном качестве сна между гипнозом и контрольным сеансом ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. C). Участники экспериментов 2-5 не отметили каких-либо изменений качества сна (3.58 ± 0,19 против 3,68 ± 0,16; 3,37 ± 0,24 против 3,11 ± 0,22; 3,46 ± 0,26 против 3,45 ± 0,31; 3,21 ± 0,35 против. 3.64 ± 0.20, все P> 0.20).

Кроме того, мы проанализировали, приводят ли различия в количестве SWS к различиям в консолидации памяти во время сна. Хотя ранее предполагалось, что консолидация декларативных воспоминаний зависит от SWS, мы не увидели каких-либо значительных изменений в показателях консолидации во время сна между гипнозом и контрольным условием в эксперименте 1 (102.92 ± 3,34% против 100,41 ± 1,30% запомнили пары слов, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Аналогичным образом, консолидация в процедурной задаче постукивания пальцем не различалась между гипнозом и контрольным условием (118,82 ± 6,14% против 114,23 ± 4,14% правильно выполненных последовательностей, при этом эффективность обучения перед сном установлена ​​на 100%, P> 0,40). Точно так же никаких эффектов условий на изменения в производительности памяти не наблюдалось для декларативной и процедурной консолидации памяти в экспериментах 2-5 (все P> 0.30, см. Таблицу S5). Порядок, в котором были представлены параллельные версии, не влиял ни на один из экспериментов (все P> 0,20).

Наконец, дополнительный анализ подтвердил для экспериментальных групп 1, 2 и 4, что гипнотические внушения не влияли ни на долю субъектов, достигающих быстрого сна (см. Таблицу S6), ни на количество циклов сна с небыстрым движением глаз (NREM) (см. Таблицу S7), ни плотности шпинделя, ни мощности сигма (см. Таблицу S8).

Влияние гипнотического внушения на SWA во время сна (эксперименты 1, 2 и 4)

Чтобы дополнительно уточнить влияние гипнотического внушения на объективные параметры сна, мы рассчитали значения спектральной мощности для SWA (0.5-4,5 Гц) во время медленного сна. Мы сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Предложив более глубокий сон в эксперименте 1, мы наблюдали широко распространенное увеличение SWA, которое было наиболее выражено в центральной и теменной областях (A и B, см. C для проиллюстрированного спектра мощности). Статистический анализ с сгруппированными электродами в шести топографических областях (левый / правый лобный, центральный и теменный, соответственно, см. Дополнительные методы и рисунок S1) выявил значительный основной эффект типа текста (гипноз по сравнению с контролем, F (1, 13 ) = 5.67, P = 0,03, η ² = 0,30) и значимое взаимодействие между типом текста (гипноз по сравнению с контролем) и топографией (лобная, центральная, теменная) ( F (1,14, 14,8) = 5,48, P = 0,03 , η ² = 0,30, поправка Гринхауса-Гейссера, см. D для post hoc контрастов). Общее увеличение SWA после гипнотических внушений во всех электродах сильно коррелировало с увеличением времени, проведенного в SWS ( r (14) = 0,88, P <0,001, см. Таблицу S9). Помимо значительного взаимодействия, основной эффект топографии (лобная, центрально-теменная, F (1.22, 15.9) = 90,50, P <0,001, η ² = 0,87, исправлено Гринхаус-Гейссера), выявив хорошо известное распределение SWA более высокого SWA во фронтальной области по сравнению с центральной и теменной областями у молодых людей. Тот же ANOVA для эксперимента 2 и эксперимента 4 не выявил каких-либо различий в SWA между гипнозом и контрольными условиями (все P> 0,12).

Изменения медленной активности (SWA) после гипноза и контрольных условий в эксперименте 1. (A) Топографическое распределение SWA (0.5–4,5 Гц) во время сна с небыстрым движением глаз (NREM) после прослушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). SWA указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0,5–50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы SWA% PTOT между гипнозом и контрольным состоянием. Белые точки представляют существенные различия между состояниями, указывая на широко распространенное увеличение SWA во время NREM-сна после гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0,05) SWA после гипноза по сравнению с контрольным условием, которое является высокоспецифичным для SWA (серая зона). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего (SEM) указано для состояния гипноза, с условием контроля, установленным на 100% (пунктирная линия). (D) Усредненная SWA по трем топографическим областям (лобная, центральная, теменная, см. Дополнительные материалы) для условий гипноза и контроля.SWA значительно увеличивается после гипноза по сравнению с контрольным условием (P <0,03), и эффект сильнее в центральной и теменной областях по сравнению с лобными областями (тип взаимодействия текст * топография: P = 0,03). Указаны средние значения ± SEM. * P ≤ 0,05; *** P ≤ 0,001, для post hoc контрастов.

Влияние гипнотического внушения на тета-активность во время слушания (эксперименты 1, 2 и 4)

В дополнение к эффектам гипнотического внушения на SWA во время NREM-сна мы проверили, вызывает ли гипноз изменения в тета-активности (4.5–8 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения. Мы снова сосредоточились на экспериментах 1, 2 и 4, потому что только в этих трех экспериментах мы использовали реальное (а не смоделированное) гипнотическое внушение. Мы специально сосредоточились на тета-активности, потому что состояния гипнотического транса обычно связаны с общим замедлением ЭЭГ от альфа до тета-частот. ^34,35 Кроме того, увеличение тета-активности связано с чувством сонливости и засыпанием. ³⁶ Как и ожидалось, внушаемые участники эксперимента 1 продемонстрировали значительное увеличение тета-активности во время прослушивания внушающей части текста гипноза по сравнению с идентичным периодом времени контрольного текста (13.46 ± 2,16% против 11,05 ± 1,82%, основной эффект «текстовый тип» F (1, 13) = 8,39, P = 0,013, η ² = 0,39, см. A – C). В целом тета-активность была выше в теменных (13,07 ± 2,17%) и центральных (13,25 ± 2,16%) участках записи по сравнению с фронтальными участками записи (10,44 ± 1,63%, «топография» основного эффекта F (1,37, 17,84) = 8,94, P = 0,004, η ² = 0,41, исправлено Greenhouse-Geisser), в то время как значимого взаимодействия между типом текста и топографией не наблюдалось (P> 0,40).Никаких различий в тета-активности во время выслушивания гипнотического внушения не наблюдалось в других экспериментах (P> 0,40) (см. Таблицы S2 и S3). Примечательно, что увеличение тета-активности в теменных областях во время прослушивания гипнотических внушений по сравнению с контрольным текстом надежно предсказывало увеличение последующей продолжительности SWS ( r (12) = 0,60, P = 0,023, см. D и таблицу S9). и почти достигла значимости по отношению к общему увеличению SWA ( r (12) = 0.51, P = 0,06), что свидетельствует о сильной связи между непосредственными эффектами гипнотических внушений во время слушания, на что указывает тета-активность, и ее более поздними эффектами на продолжительность SWS.

Тета-активность во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом перед сном. (A) Топографическое распределение тета-активности (4,5–8,0 Гц) во время выслушивания гипнотического внушения (верхняя панель) и контрольного текста (нижняя панель). Тета-мощность указывается в процентах от общей мощности (% PTOT; 0.5-50 Гц). Черные точки представляют положения электродов 128-канальной крышки электроэнцефалографии (ЭЭГ). (B) Топографическое распределение разницы тета% PTOT между гипнозом и контрольным условием. Белые точки представляют значительные различия между условиями (P <0,05), что указывает на широко распространенное увеличение тета-мощности во время выслушивания гипнотического внушения «спать глубже». (C) Типичная спектрограмма электрода P4. Черные треугольники указывают на значительное увеличение (P <0.05) в тета-мощности во время прослушивания гипноза по сравнению с контрольным текстом, которые возникают в основном в нижнем тета-диапазоне (серая область). Среднее увеличение ± стандартная ошибка среднего указано для состояния гипноза, при этом контрольное условие установлено на 100% (пунктирная линия). (D) Повышение теменной тета-активности во время прослушивания текста с гипнотическими внушениями по сравнению с контрольным текстом является очень предсказуемым для последующих изменений продолжительности медленного сна между экспериментальными условиями.

ОБСУЖДЕНИЕ

Наши результаты впервые показывают, что гипнотическое внушение «поспать глубже» выборочно увеличивает количество SWS у внушаемых женщин. Кроме того, контрольные эксперименты показывают, что внушение во время гипноза имеет важное значение и что эффект не проявляется у участников с низкой внушаемостью. Кроме того, гипнотические внушения вызывают увеличение SWA во время последующего NREM-сна, а увеличение тета-активности во время прослушивания аудиозаписей с гипнотическими внушениями предсказывают последующее увеличение SWS.

Наше открытие, что гипнотическое внушение перед сном увеличивает количество SWS, очень актуально, потому что SWS играет решающую роль в оптимальном функционировании нашей иммунной системы, метаболизме ⁸ , ³⁷ и оптимальном функционировании мозга, ³⁸ в особенно в отношении консолидации памяти и пластичности мозга. ^9,10 Национальный институт сердца, легких и крови подсчитал, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническим расстройством сна, ³⁹ , которое имеет серьезные последствия для дневного функционирования ⁴⁰ и связано с заболеваниями, включая гипер -тензия, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и беспокойство. ^2,5 Важно отметить, что препараты, вызывающие сон, обычно препятствуют возникновению SWS, теряют свою эффективность при длительном лечении и имеют высокий риск привыкания и побочных эффектов. ^14,15 Хотя наша выборка исследования была ограничена здоровыми участниками, наши результаты убедительно свидетельствуют о том, что внушения, данные во время гипноза, могут быть эффективным инструментом для улучшения сна и SWS, в том числе в отношении нарушений сна. Увеличение SWS с помощью гипнотического внушения также может иметь положительный эффект при первичной бессоннице, поскольку недавний метаанализ Баглиони и его коллег показал, что первичная бессонница связана со значительным сокращением SWS, ⁴¹ , хотя это не всегда подтверждалось для пациентов с хронической бессонницей. .Кроме того, увеличение SWS под воздействием гипнотического внушения, о котором здесь сообщалось, было даже более выраженным, чем увеличение SWS, вызванное фармакологическим лечением, как сообщалось ранее. ³² Предыдущие исследования уже предоставили доказательства положительного эффекта гипноза на различные виды нарушений сна, ^16–18 и пришли к выводу, что гипноз является эффективным вариантом лечения бессонницы. ⁴² Однако большинство исследований включали только небольшую выборку ⁴³ и использовали субъективные измерения сна, такие как анкеты или дневники сна. ^16,18 Здесь мы показали, что гипнотическое внушение также эффективно для увеличения объективных показателей SWS с использованием стандартной полисомнографии и ЭЭГ высокой плотности, и что увеличение SWS предсказывает индивидуальные улучшения в субъективном качестве сна. По сравнению с негативным влиянием эмоциональных или когнитивных факторов, которые могут влиять на сон в виде стресса или размышлений, гипноз ⁴⁴ может представлять собой положительный пример этого, возможно, влияя на SWS успокаивающим действием на систему возбуждения.Хотя наша выборка состояла только из женщин, что ограничивает обобщение результатов, возможность улучшения SWS также может иметь большое значение для здорового старения, потому что старение тесно связано с уменьшением количества SWS, а возможность использовать гипнотические внушения для увеличение SWS может оказаться критически важным для поддержания оптимального когнитивного функционирования и здоровья в пожилом возрасте. ^12,45,46 Хотя, например, Ehrenreich ⁴⁷ сообщил о небольшом снижении показателя гипнотизируемости в зависимости от возраста, есть доказательства того, что пожилые люди так же поддаются внушению, как и молодые люди, и существуют надежные корреляции между тестами и повторными тестами. ⁴⁸ Ограничением нашего исследования является то, что мы не включали контрольную группу без вмешательства или контрольную группу, не выполняющую тесты памяти перед сном. Таким образом, мы не можем полностью исключить возможность того, что прослушивание контрольного текста или работа над тестами памяти также могли повлиять на количество SWS. Однако количество SWS в других исследованиях дневного сна без вмешательства с использованием сопоставимой выборки и дизайна близко к количеству, которое мы наблюдали в контрольном состоянии (т.е. 18,09% в исследовании Mednick et al. ⁴⁹ ) и состояния гипноза (т.е. 33,1% в исследовании Hofer-Tinguely et al. ⁵⁰ ), что предполагает, что количество SWS в нашем исследовании варьировалось в пределах нормы. Пожалуйста, обратите внимание, что мы включили только тех, кто не привык спать по ночам, которые могут спать не так крепко, как субъекты, привыкшие спать в полдень.

В связи с увеличением SWS, мы также показали, что гипнотическое внушение вызывало повсеместное увеличение SWA во время медленного сна. SWA — это более точная количественная мера глубины сна, отражающая снижение давления во время сна во время сна и участвующая в пластичности мозга, уменьшении размера синапсов, иммунной функции и консолидации памяти. ^9,51–53 Локальные различия SWA во время сна были связаны с пластическими изменениями в этих областях мозга. ^51,52,54 В частности, изменения SWA связаны с изменениями префронтальной атрофии и консолидации памяти у пожилых людей. ¹² В нашем исследовании увеличение SWA было особенно сильным в теменных областях мозга, хотя значительное увеличение также наблюдалось в лобных и центральных областях мозга. Обратите внимание, что мы включили среднее значение всех эпизодов NREM-сна и не анализировали изменения SWA между эпизодами NREM или изменения наклона медленных колебаний.Это ограничивает возможность исключить, что увеличение SWS произошло за счет механизмов, отличных от естественных. Обратите внимание, что наши специалисты по оценке сна, которые не видели экспериментальных условий, не сообщили о чем-либо необычном в отношении SWS. Поскольку в эксперименте 1 мы не наблюдали какого-либо улучшения функций памяти, преимущества для когнитивного функционирования вызванного гипнозом увеличения SWS, тем не менее, еще предстоит определить, особенно с учетом того, что в других исследованиях наблюдалось увеличение производительности памяти при выполнении аналогичных задач после усиление SWA путем колебательной стимуляции. ⁵⁵ Интересно, однако, что Mednick et al. ⁴⁹ недавно сообщили, что фармакологическое усиление SWS приносит пользу только декларативной консолидации памяти, когда также увеличивается плотность веретена сна. Здесь мы не наблюдали сопутствующего увеличения количества веретен сна и плотности или мощности в сигма-диапазоне, что могло бы объяснить отсутствие влияния на декларативную консолидацию памяти.

В дополнение к эффектам на SWS и SWA, мы наблюдали увеличение тета-активности во время прослушивания гипнотических аудиозаписей, которые предсказывали последующий положительный эффект гипнотических внушений на продолжительность SWS и SWA.Предыдущие ЭЭГ-исследования гипноза часто сообщали об общем замедлении ЭЭГ и повышении тета-активности во время состояний мозга в состоянии гипнотического транса. ^35,56 Кроме того, альфа-активность (характерная для спокойного отдыха с закрытыми глазами) характерно снижается в начале стадий легкого сна и ощущения сонливости. ³⁶ Однако никаких различий в латентном периоде сна между нашими экспериментальными условиями не наблюдалось, и мы не наблюдали никаких различий в стадии сна N1 во время прослушивания, что указывает на то, что участники не засыпали раньше, слушая гипнотические внушения, по сравнению с контрольным текстом.Таким образом, увеличение тета-активности действительно может быть показателем для процессов, связанных с гипнозом, особенно потому, что оно предсказывает более поздние эффекты гипнотического внушения, то есть увеличение SWS и SWA. Обратите внимание, что мы не включали никаких опросников или поведенческих тестов, чтобы гарантировать, что испытуемые находились в гипнотическом состоянии во время или после прослушивания гипнотического текста.

В последние годы в нейробиологических исследованиях растет интерес к механизмам и эффектам гипноза, а также гипнотического внушения. ^57,58 Согласно Oakley and Halligan, ¹⁹ эти исследования «иллюстрируют потенциал гипнотического внушения как мощного когнитивного инструмента для контролируемого исследования избирательных явлений, имеющих непосредственное отношение к когнитивной и клинической нейробиологии». В нескольких недавних исследованиях изучались основные эффекты гипноза и гипнотического внушения на мозг в отношении моторного торможения, снотворного обезболивания, сети режима по умолчанию и постгипнотической амнезии ^{20–22,59,60} .В целом, исследования эффектов гипноза во время бодрствования имеют тот недостаток, что они должны безопасно исключать то, что участники не просто «моделируют» и подчиняются требованиям эксперимента или экспериментатора (то есть характеристикам требований). В нашем исследовании этот аргумент неверен, так как эффекты гипнотического внушения наблюдаются после гипноза во время сна без бодрствования сознания с использованием объективных параметров ЭЭГ. Таким образом, влияние гипнотических внушений на сон может быть изящным способом изучения последствий постгипнотических внушений.

Как правило, хорошо известно, что наши мысли и субъективные убеждения могут влиять на сон. Стресс и особенно размышления о негативных мыслях ухудшают качество сна и его эффективность. ^61,62 Кроме того, ожидание определенного времени пробуждения имеет последствия для продолжительности сна, которые можно объективно измерить, например, по более раннему повышению уровня кортизола во время сна. ⁶³ Таким образом, изменение неправильных представлений о сне является одной из основных целей клинических подходов к лечению нарушений сна. ⁶⁴ Однако намеренное «желание» заснуть часто контрпродуктивно; поэтому парадоксальные вмешательства иногда более полезны, чтобы вызвать сон. ^65,66 Таким образом, стимулирование сна или продление SWS под гипнозом может обойти явное и произвольное намерение, вызывая последующие эффекты сна на более подсознательном уровне, не включая процессы добровольного принятия решений. В частности, в нашем исследовании эффекты гипнотического внушения были очень специфичными: предложение «поспать глубже» увеличивало продолжительность МС, не затрагивая другие стадии сна.Остается проверить, могут ли различные гипнотические внушения изменять другие стадии сна, такие как быстрый сон или сон N2, что, как мы ожидаем, станет возможным в случае разработки адекватной метафоры.

Специфичность гипнотического внушения была дополнительно подтверждена показом, что положительные эффекты гипнотической ленты исчезли при изменении гипнотического внушения. Хотя предложение спать глубже эффективно увеличивало продолжительность SWS, предложение спать «неглубоко» не влияло на SWS.Поскольку участникам эксперимента 2 перед началом эксперимента также сказали, что гипнотические внушения должны приводить к более глубокому сну, отсутствие эффектов в этом состоянии ясно показывает, что предыдущего убеждения участников недостаточно, чтобы вызвать изменения SWS и что Тип гипнотического внушения во время гипноза имеет решающее значение для положительного эффекта. Несмотря на эти явно противоречивые данные, анкета после эксперимента показала, что испытуемые не предполагали, что гипотеза отличается от того, что мы им рассказали, и что их не раздражало содержание записи.Кажется, что испытуемые не так критически подвергают сомнению содержание гипнотического внушения. Кто-то может возразить, что предложение спать «неглубоко» должно было вызвать увеличение стадий легкого сна в контрольном эксперименте. Однако, хотя тип внушения имеет решающее значение, все же возможно, что вера участников играет некоторую роль в эффективности гипнотических внушений и что вера в «более глубокий сон» могла ослабить эффективность гипнотического внушения спать ». мельче ».Важно отметить, что нулевой результат в эксперименте 2 также исключает, что эффекты гипнотических внушений на глубокий сон просто вызваны неспецифическими различиями между гипнотической лентой и контрольной лентой. Например, гипнотическая лента произносилась медленным, расслабляющим и успокаивающим голосом, тогда как контрольная лента произносилась нейтральным голосом с нормальной скоростью и не содержала ни расслабляющих, ни возбуждающих слов. Поскольку эти неспецифические различия в «расслабляющей природе» между лентами идентичны в экспериментах 1 и 2, они не могут объяснить, почему положительный эффект на SWS произошел только в эксперименте 1.В дополнительной контрольной группе мы проверили чистый эффект ожидания и выяснили, будет ли нейтральный (не гипнотический) текст также способствовать глубокому сну. На SWS не влияло одно только это убеждение без гипнотических внушений. В качестве альтернативы, может быть просто менее эффективно вызвать более легкий сон по сравнению с более глубоким сном с помощью гипнотического внушения.

Наконец, наши эксперименты 4 и 5 показывают, что эффективность гипнотического внушения зависит от внушаемости участников.Люди сильно различаются по своей реакции на гипнотические внушения, и степень, в которой внушаемость остается стабильной с течением времени, может частично быть результатом генетических различий. ^48,67,68 Более того, высокая внушаемость связана с открытостью к опыту ²³ и способностями сфокусированного внимания, ^69,70 , что может быть связано с тем фактом, что внушаемость в высокой степени предсказывает успех или неудачу эффектов гипнотические внушения, ⁷¹ и включение участников с высокой или низкой внушаемостью — обычная практика в экспериментальных исследованиях гипноза. ^32,48,67,68 Интересно, что в нашем исследовании участники с низким уровнем внушаемости не только не смогли увеличить SWS после гипнотического внушения, но и фактически проводили меньше времени в SWS после текста, включая гипнотические внушения, когда они обычно слушали на гипнотическое внушение, а также когда их просили смоделировать эффекты гипнотического внушения. Этот негативный эффект субъекта уже описывался в предыдущих исследованиях, указывая на то, что субъекты с низкой внушаемостью склонны противодействовать последствиям внушения, а не просто не реагировать на них. ⁷² Возможное объяснение — это определение контекста, в котором представлен гипноз. Изменение обстановки с сеанса гипноза на тест воображения увеличивает результат в последующем тесте на гипнотизируемость для субъектов с низкой внушаемостью. ⁷³ Таким образом, для субъектов с низкой внушаемостью может быть выгодно подчеркнуть расслабляющее, а не гипнотическое состояние для расширения SWS, чтобы избежать негативных эффектов. Следует отметить, что обратный эффект у участников с низкой внушаемостью делает очень маловероятным то, что просто расслабляющий характер гипнотической ленты (т.е., голос, интонация, слова и т. д.) по сравнению с контрольным текстом ответственны за наблюдаемые изменения в SWS в эксперименте 1.

Ограничения

Наше исследование включало высокоселективную выборку здоровых молодых женщин, что ограничивает обобщаемость наших результатов. Кроме того, наше исследование было разработано как исследование дневного сна, и дальнейшие исследования должны проверить эффективность гипнотических внушений на SWS во время ночного сна. Более того, будущие исследования должны включать контрольное условие без вмешательства без прослушивания какого-либо текста перед сном и контрольные группы без тестов памяти перед сном.Кроме того, дальнейшие исследования должны более подробно охарактеризовать вызванное гипнозом увеличение SWA (например, анализ наклона, изменения SWA в эпизодах NREM и т. Д.). Наконец, необходимы дальнейшие исследования на симуляторах, чтобы ответить на важный вопрос, являются ли сообщаемые эффекты гипнотических внушений на глубокий сон специфическими для состояния гипноза per se , или они могут аналогичным образом возникать при более неспецифических процедурах, включающих предварительные ожидания (т. Е. характеристики спроса), внушения без гипноза и релаксации.

Таким образом, мы показываем, что гипнотическое внушение поспать глубже эффективно для продления последующего SWS и SWA у здоровых участников. Наши результаты предполагают, что гипнотические внушения являются эффективным инструментом для более глубокого сна, и убедительно указывают на то, что гипнотические внушения могут оказаться эффективным нефармакологическим инструментом с более низким риском побочных эффектов, чем фармакологические методы лечения, также для более глубокого сна у пациентов с нарушениями сна или в пожилым людям, тем самым улучшая здоровье и самочувствие.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

1. Гипноз и контрольные тексты

Тексты о гипнозе были написаны А. Шларбом, соавтором и профессиональным гипнотерапевтом, который лечит проблемы сна и нарушения сна с помощью гипноза. Все тексты озвучивал и записывал Б. Раш. Тексты гипноза начинались с 4-минутной техники прогрессивной индукции, включающей 10 шагов, при этом каждый шаг указывал на дальнейший шаг к релаксации, приводя слушателя в состояние гипнотического транса. В основном гипнотическом тексте, использованном в эксперименте 1, за индукцией следовало гипнотическое внушение поспать глубже.В частности, одиторам было предложено представить картину моря и проследить за рыбой, плавающей в воде, постепенно все глубже и глубже. Изображение плавающей рыбы и моря использовалось как метафора для обозначения глубины сна. Кроме того, было высказано мнение, что плавание все глубже и глубже безопасно и без какого-либо риска. В конце концов, рыба прибыла на дно моря, в результате чего одиторов усыпили. Лента с гипнотическими внушениями на этом останавливалась и не выводила слушателя из гипнотического транса.Вместо этого испытуемым предлагалось заснуть в любое время после этого. В общей сложности продолжительность записи составила 13 минут, в течение которых было произнесено 932 слова мягким, медленным, гипнотическим, успокаивающим голосом, часто содержащим расслабляющие слова, такие как «глубокий сон», «легко», «расслабься», «отпусти».

Контрольный текст представлял собой документацию по месторождениям природных полезных ископаемых, взятую из Википедии (http://de.wikipedia.org/wiki/Lagerstättenkunde), а также озвученной и записанной Б. Рашем. Контрольный текст был сопоставлен с гипнотическими текстами по длине в минутах и ​​объему.В этом тексте 1712 слов были произнесены с повседневной интонацией и скоростью. Текст не предназначен для использования в частности расслабляющих или возбуждающих слов, а должен быть максимально нейтральным и объективным.

Во втором гипнотическом тексте, использованном в эксперименте 2, за идентичным наведением гипнотического транса из эксперимента 1, произнесенным Б. Рашем, последовало гипнотическое внушение поспать глубже. В частности, одитору было предложено представить картину моря и оказаться на корабле, плывущем по поверхности моря.Изображение корабля на поверхности использовалось как метафора для обозначения света и неглубокого сна, и высказывались предположения, что безопаснее отдыхать на поверхности и не уходить глубоко под воду. Запись звучала почти так же, как запись, использованная в эксперименте 1, содержащая 967 слов, произнесенных мягким, медленным, гипнотическим и успокаивающим голосом, часто содержащими такие слова, как «неглубокий сон», «легко», «расслабься», «пусть идти». Как и в первом эксперименте, лента с гипнотическими внушениями заканчивалась, не выводя слушателя из гипнотического транса.

Аудиофайлы с гипнотическими внушениями (глубокими и неглубокими), а также контрольный текст доступны на нашей домашней странице: http://www.psychologie.uzh.ch/fachrichtungen/allgpsy/biopsy/links.html

2. Оценка внушаемости

Перед участием в эксперименте внушаемость была оценена для всех кандидатов с использованием Гарвардской групповой шкалы теста гипнотической восприимчивости, форма A (HGSHS: A; ¹ немецкий перевод, ² ), которая представляет собой широко распространенный вариант. использовали стандартную меру гипнотической внушаемости по шкале от 0 до 12.Из 112 первоначально обследованных самок 68 оказались маловосприимчивыми в соответствии с классификацией, предложенной Bongartz. ² В литературе сообщается, что внушаемость обычно распределяется на испытуемых с высокой (49%) и низкой (51%) внушаемостью. ⁴ В эксперименты 1 и 2 были включены только самки с индексом внушаемости от 7 до 12 (испытуемые с высокой внушаемостью), тогда как самки с внушаемостью от 0 до 6 были включены в эксперимент 3 (испытуемые с низкой внушаемостью).Средняя внушаемость была значительно ниже в эксперименте 3 F (1, 41) = 83,58, P <0,001.

3. Поведенческие задачи

В тесте на психомоторную бдительность (PVT) счетчик миллисекунд отображался через случайные промежутки времени, и испытуемые должны были нажимать пробел на клавиатуре как можно быстрее после того, как он начинал считать вверх. Достигнутое время реакции в мс затем отображалось в течение 1 секунды. Тест очень чувствителен для измерения влияния усталости на бдительность. ⁵

Задача ассоциированного обучения пар слов (PAL) состояла из 80 пар семантически связанных слов, которые были взяты из Rasch et al. ⁶ Два рандомизированных и параллельных списка были построены в соответствии с оценками конкретности, образности, значимости, валентности и возбуждения, а также силы ассоциации слов (списки слов см. В Таблице S1). Пары слов (например, часы-церковь) были представлены черным шрифтом на белом фоне с EPrime на экране компьютера.После перекрестия фиксации, присутствующего в течение 500 мс, пары слов были представлены последовательно в течение 1 секунды на слово, разделенных интервалом пустого значения 200 мс. Следующему перекрестию фиксации предшествовал пустой интервал 500 мс. Порядок пар слов был случайным. Испытуемых просили выучить связь между двумя словами для последующего припоминания, означающего вспоминание второго слова, когда было представлено только первое. Порядок слов при запоминании не соответствовал таковому при обучении. Время ответа не было ограничено, и никакой обратной связи не поступало.Поиск был протестирован сразу же и после дневного сна, в то время как пары слов были представлены в одном и том же порядке на обеих фазах воспроизведения. Эффективность памяти измерялась с использованием количества правильно вспомненных слов при извлечении после дневного сна по сравнению с правильно вспоминаемыми словами после фазы обучения. Как следствие, значения могут превышать 100%.

В задаче «Процедурное постукивание последовательности пальцев», ⁷ термин «консолидация памяти» относится к процессу, посредством которого память становится все более устойчивой к вмешательству со стороны конкурирующих или разрушающих факторов с продолжающимся течением времени.Недавние открытия, касающиеся обучения умелым сенсорным и моторным задачам («процедурное обучение»), испытуемых попросили как можно быстрее и точнее воспроизвести пятиэлементную последовательность пальцев с их недоминантной рукой на клавиатуре. Период обучения включал девять 30-секундных испытаний, прерываемых 30-секундными перерывами, во время которых последовательность не менялась и отображалась в течение всего испытания. В период воспоминаний после дневного сна было всего три испытания. Каждый субъект произвольно проводил каждую из двух созданных числовых последовательностей (4-1-3-2-4 против 4-2-3-1-4) в любой из экспериментальных сессий.Отзывы о количестве выполненных последовательностей и частоте ошибок давались после каждого блока. Средняя оценка правильных последовательностей во время последних трех блоков была принята как мера производительности процедурной памяти перед сном, в то время как производительность отзыва после сна измерялась средней оценкой правильно выполненных последовательностей всех трех представленных блоков. «Ночные» изменения скорости (количество введенных последовательностей) и процент ошибок (количество ошибок на правильную последовательность) были рассчитаны в процентах, при этом производительность перед сном была установлена ​​на 100%.

Таблица S1

Параллельные версии парной ассоциированной задачи включали слова, сбалансированные по конкретности, образности, возбуждению, значимости, силе ассоциации, частоте использования и длине слова ⁶

4. Полисомнографические записи

Сон был записывались с помощью электромиографического (ЭМГ), электрокардиографического (ЭКГ) и 128 электроэнцефалографического (ЭЭГ) электродов (Electric Geodesics, Inc.) с привязкой к каналу Cz с использованием частоты дискретизации 500 Гц.Данные были предварительно обработаны с помощью VisionAnalyzer 2.0 (Brain Products, Германия), отфильтрованы с использованием режекторного фильтра (50 Гц) и стандартных настроек фильтра, предложенных Американской академией медицины сна (AASM) (например, ЭЭГ 0,3–35 Гц ⁸ ) и ссылаются на сосцевидные отростки. Сон оценивался визуально на основе выводов F4, C4, O4, HEOG, VEOG и EMG с использованием 30-секундных периодов в соответствии со стандартными критериями AASM ⁸ двумя экспертами по сну, слепыми к состоянию. В случае разногласий консультировался с третьим экспертом, который также ничего не понимал.Оценивались этапы 1-3, сон с быстрым движением глаз (REM) и пробуждение после начала сна (WASO).

Таблица S2

Параметры сна для первых трех экспериментов, включая испытуемых с высокой внушаемостью.

Таблица S3

Параметры сна для последних двух экспериментов, включая испытуемых с низкой внушаемостью.

5. Анализ данных ЭЭГ

Для более детального исследовательского анализа влияния гипнотических внушений на колебательную активность мозга, записи ЭЭГ высокой плотности подвергались спектральному анализу мощности.Для анализа прямых эффектов гипноза или контрольного текста данные за 13 минут во время прослушивания ленты были сегментированы на сегменты по 4096 точек данных (≈ 4 секунды) с перекрытием 409 между сегментами. Для анализа влияния гипнотических внушений на сон были выбраны только сегменты сна с небыстрым движением глаз (NREM) N2 и N3 и аналогичным образом сегментированы на периоды 4096 точек данных с перекрытием 409 между сегментами. Участники, у которых отсутствовал медленный сон, были исключены из анализа.В обоих анализах артефакты движения контролировались путем автоматического удаления сегментов, во время которых активность ЭМГ была выше ± 200 мкВ. Окно Хеннинга (10%) применялось к каждому блоку данных ЭЭГ из 4096 точек перед вычислением спектров мощности с использованием быстрого преобразования Фурье с разрешением 0,2 Гц. Индивидуальную среднюю мощность определяли в диапазоне медленных волн (0,5–4,5 Гц), усредненном по всем эпизодам сна NREM, и в тета-диапазоне (4,5–8,0 Гц) во время прослушивания слуховой ленты. Данные были нормализованы по средней общей мощности между 0.5 и 50 Гц. SWA определялась как плотность мощности в диапазоне 0,5–4,5 Гц во время медленного сна, тета-активность — как мощность в диапазоне 4,5–8 Гц во время прослушивания текстов.

Таблица S4

Обзор того, сколько испытуемых сообщили, что слушали или не фокусировались на тексте или пытались игнорировать голос

Таблица S5

Выполнение задач памяти

Для статистического анализа были определены шесть топографических регионов: справа фронтальный (электроды 1-5, 8-10, 14, 116-118, 124, 121-123), левый фронтальный (электроды 12, 17, 19-26, 28, 32-34, 38), правый центральный (электроды 79 , 80, 87, 93, 102-106, 108-112, 114, 115), левый центральный (электроды 7, 13, 29-31, 35-37, 39-42, 44-46, 54), правый теменный ( электроды 76-78, 82-86, 89-92, 95-98, 100, 101) и левый теменный (электроды 47, 50-53, 57-61, 64-67, 69-71, 74) (см. рис. S1).Мы использовали внутрисубъектные факторы «топографию» (лобная, центральная, теменная), «латеральность» (слева, справа) и «текст» (гипноз по сравнению с контролем) отдельно в каждом эксперименте для дисперсионного анализа с повторными измерениями для медленных волновая активность во время медленного сна и тета-активность во время прослушивания аудиозаписи. Кроме того, мы показываем результаты для типичного одиночного электрода (электрод P4) для анализа специфичности воздействия на спектр мощности.

Таблица S6 и общее количество циклов небыстрых движений глаз за 90-минутный сон (± стандартная ошибка среднего).

Таблица S8

Данные быстрой плотности веретена в Pz, медленной плотности веретена в Fz и электроэнцефалографической сигма-мощности (усредненной по всем электродам) во время небыстрого движения глаз

Таблица S9

Корреляция между индуцированным гипнозом увеличением в минутах, проведенных в медленном режиме волновой сон и изменения медленной активности во время сна с небыстрым движением глаз и изменения тета-активности во время прослушивания в эксперименте 1

Рисунок S1

Топографические области, используемые для статистического анализа данных ЭЭГ.Мы определили шесть топографических областей (обозначенных серыми областями): лобная левая (FL), фронтальная правая (FR), центральная левая (CL), центральная правая (CR), теменная левая (PL), теменная правая (PR).

СОКРАЩЕНИЯ

9069-фаза сна 9069 сон

PVT	тест психомоторной бдительности
PAL	пара слов связывает задачу обучения
N1 и N2	902 9069-медленная волна 9069-2
REM	быстрое движение глаз сон
TST	общее время сна
Задержка SWS	Задержка медленного сна

REFERENCE

REFERENCEШор Р. Э., Орн ЕС. Нормы по Гарвардской групповой шкале гипнотической восприимчивости, форма A. Int J Clin Exp Hypn. 1963; 11: 39–47. [PubMed] [Google Scholar] 2. Bongartz W. Немецкие нормы Гарвардской групповой шкалы гипнотической восприимчивости, форма A. Int J Clin Exp Hypn. 1985; 33: 131–9. [PubMed] [Google Scholar] 3. Окли Д.А., Халлиган П.В. Гипнотическое внушение: возможности для когнитивной нейробиологии. Nat Rev Neurosci. 2013; 14: 565–76. [PubMed] [Google Scholar] 4. Пиччоне C, Хилгард ER, Зимбардо PG. О степени устойчивости измеряемой гипнотизируемости за 25-летний период.J Pers Soc Psychol. 1989; 56: 289–95. [PubMed] [Google Scholar] 5. Динджес Д.Ф., Пауэлл Дж.В. Микрокомпьютерный анализ производительности портативной простой визуальной RT-задачи во время длительных операций. Behav Res, методы, инструменты, Comput. 1985; 17: 652–55. [Google Scholar] 6. Раш Б., Борн Дж., Гайс С. Комбинированная блокада холинергических рецепторов переводит мозг от кодирования стимулов к консолидации памяти. J Cogn Neurosci. 2006; 18: 793–802. [PubMed] [Google Scholar] 7. Уокер М.П., ​​Брейкфилд Т., Хобсон Дж.А., Стикголд Р.Диссоциативные этапы консолидации и реконсолидации человеческой памяти. Природа. 2003; 425: 616–20. [PubMed] [Google Scholar] 8. Ибер С., Анколи-Исраэль С., Шессонн А., Куан С.Ф. 1-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2007. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий: правила, терминология и технические характеристики. [Google Scholar]

Deep Sleep Hypnosis Masters: альбомы, песни, плейлисты

01						01:35
	Композиторы: Bonanza Belief Records
02						01:30
	Композиторы: Bonanza Belief Records
03						01:47
	Композиторы: Bonanza Belief Records
04						02:12
	Композиторы: Bonanza Belief Records
05						01:54
	Композиторы: Bonanza Belief Records
06						02:01
	Композиторы: Bonanza Belief Records
07						01:43
	Композиторы: Bonanza Belief Records

Гипноз сна: что это такое и работает ли он?

Разве это не было бы мечтой, если бы существовало эффективное и безопасное средство для сна, которым можно было бы пользоваться каждый день? Ну, есть один, и он называется гипнозом во сне!

Уже более века гипноз является хорошо известной техникой расслабления и подсознательного внушения.Использование гипноза во сне для отказа от сигарет, лечения хронической боли, бессонницы и многого другого вызвало растущую популярность этого загадочного метода самосовершенствования.

Прежде чем мы углубимся в эффективность гипноза во сне, давайте разберемся, в чем его уникальность.

Что такое гипноз сна?

Сонный гипноз — это сеанс, во время которого гипнотерапевт лично или посредством записи направляет клиента посредством словесных сигналов, которые вызывают расслабление и трансовое состояние, которое может помочь вам погрузиться в сон.

Гипноз позволяет получателю «спать» сознательно, оставаясь при этом подсознательно осведомленным. Получающееся в результате трансоподобное состояние возникает с активностью мозговых волн более низкого уровня — дельта-, тета-, альфа-состояниями — когда сознательная активность ослабевает, а подсознательная активность усиливается. Гипноз сна также может быть использован для погружения слушателя в глубокий восстанавливающий сон.

Сеанс сонного гипноза включает:

Успокоение: Получатель ложится и устраивается поудобнее.

Отпустить: Слушателя побуждают отложить в сторону любые заботы и беспокойства.

Индукция: Подготавливает слушателя к более глубокому расслаблению, высвобождая сознательный разум и открывая подсознание.

Дыхание: Этот раздел включает в себя осознанное дыхание, которое еще больше погружает реципиента в состояние расслабления.

Предложение: Самая длинная и последняя часть гипноза, она включает управляемые образы, которые внедряют желаемый результат в подсознание слушателя.

Вам может быть интересно, является ли гипноз принятием желаемого за действительное или он работает. К счастью, есть обширные исследования эффектов гипноза во сне.

Наука о сонном гипнозе

Джеймс Брэйд, хирург 19 века, ученый и пионер современного гипноза, использовал гипноз на своих пациентах, чтобы облегчить операции. Брэйд стремился облегчить боль и замедлить кровотечение, и, что удивительно, его пациенты имели гораздо более высокую выживаемость.

Так как послеоперационные успехи Брейда заманчиво списать на эффект плацебо, было бы полезно взглянуть на текущие исследования о влиянии гипноза на сон.Работает или нет?

Современная наука в подавляющем большинстве случаев говорит: да .

Интересная новость для тех, кто чутко спит, исследование 2014 года показало, что гипноз увеличивает медленноволновый сон (глубокий, исцеляющий сон) у некоторых спящих на целых 80 процентов. Исследователь Марен Корди сказала: «Результаты могут иметь большое значение для пациентов с проблемами сна и пожилых людей».

Родители недосыпающих детей тоже могут вздохнуть с облегчением. В другом исследовании рассматривалось использование гипноза для лечения детей школьного возраста с проблемами сна.В отчете сделан вывод, что гипноз является эффективным средством лечения бессонницы у детей в возрасте семи лет.

Нежелательные побочные эффекты снотворных часто вызывают беспокойство, но недавнее исследование показывает, что гипноз во сне вряд ли вызовет побочные эффекты. Обзор 139 исследований, посвященных влиянию гипноза на улучшение сна, показал, что большинство из них показали положительные результаты без побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу: «Гипнотерапия при проблемах со сном кажется многообещающим методом лечения, для изучения которого мало доказательств каких-либо побочных эффектов.”

Эти исследования — всего лишь набор доказательств, показывающих, что гипноз — естественное решение для достижения глубокого, питательного сна.

Чтобы начать экспериментировать с гипнозом во сне безопасным и эффективным способом, мы предлагаем вам попробовать треки гипноза в приложении Relax Melodies. Передаваемые успокаивающим голосом, они предназначены для того, чтобы привести вас к глубокому и спокойному сну.

Перед использованием гипноза сна

Как и любую другую методологию, лучше всего попробовать ее и убедиться в результатах на себе.Около четверти населения не считается «поддающимся внушению», что означает, что они не могут поддаваться гипнозу. Следовательно, для одних результаты будут лучше, чем для других.

К счастью, гипноз во сне — это безопасный метод, лишенный побочных эффектов, и его так же просто, как включить звуковую дорожку. Когда вы проснетесь, ваше тело и разум будут вам благодарны за это. Если вы ищете другие способы расслабиться, ознакомьтесь с нашим руководством по 21 научно обоснованной методике релаксации.

Hypnosis продлевает восстановительный медленный сон, как показывают исследования — ScienceDaily

Хороший сон — важнейший фактор, способствующий нашему физическому и психическому восстановлению.SWS, в частности, положительно влияет, например, на память и функционирование иммунной системы. Во время периодов SWS секретируются гормоны роста, стимулируется восстановление клеток и стимулируется защитная система. Если вы чувствуете себя плохо или у вас был тяжелый рабочий день, вы часто просто хотите хорошо выспаться, желание, на которое вы, возможно, не сможете повлиять по своей воле.

Исследователи сна из университетов Цюриха и Фрибурга доказывают обратное. В исследовании, опубликованном в научном журнале «Sleep», они продемонстрировали удивительное положительное влияние гипноза на качество сна.«Это открывает новые многообещающие возможности для улучшения качества сна без лекарств», — говорит биопсихолог Бьерн Раш, возглавляющий исследование Психологического института Цюрихского университета в рамках проекта «Сон и обучение» (см. Вставку).

Мозговые волны — индикатор качества сна

Гипноз — это метод, который может влиять на процессы, которые очень трудно контролировать добровольно. Пациентов с нарушениями сна действительно можно успешно лечить гипнотерапией.Однако до сих пор не было доказано, что это может привести к объективно измеримому изменению сна. Чтобы объективно измерить сон, электрическая активность мозга регистрируется с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Характерной чертой медленноволнового сна, который, как считается, обладает высокой восстанавливающей способностью, являются очень ровные и медленные колебания электрической активности мозга.

В исследовании УЖ приняли участие 70 молодых здоровых женщин. Они пришли в лабораторию сна на 90-минутный полуденный сон.Перед тем, как заснуть, они прослушали через громкоговорители специальную 13-минутную ленту медленного сна с гипнозом, разработанную гипнотерапевтом профессором Анжеликой Шларб, специалистом по сну, или нейтральный устный текст. В начале эксперимента испытуемые были разделены на группы с высоким и низким уровнем внушаемости с использованием стандартной процедуры (Гарвардская групповая шкала гипнотической восприимчивости). Около половины населения умеренно внушаемы. С помощью этого метода женщины в среднем достигают более высоких показателей восприимчивости к гипнозу, чем мужчины.Тем не менее, исследователи ожидают такого же положительного воздействия на сон у очень внушаемых мужчин.

Медленноволновой сон увеличился на 80 процентов

В своем исследовании исследователи сна Марен Корди и Бьорн Раш смогли доказать, что женщины с высокой внушаемостью испытали на 80 процентов больше медленного сна после прослушивания записи гипноза по сравнению со сном после прослушивания нейтрального текста. Параллельно с этим время бодрствования сократилось примерно на треть. В отличие от женщин с высокой внушаемостью, участницы с низкой внушаемостью не получали от гипноза такой пользы.С помощью дополнительных контрольных экспериментов психологи подтвердили, что благотворное влияние гипноза на медленный сон можно объяснить гипнотическим внушением «спать глубже» и не может быть сведено к простому эффекту ожидания.

По словам психолога Марен Корди, «результаты могут иметь большое значение для пациентов с проблемами сна и для пожилых людей. В отличие от многих препаратов, вызывающих сон, гипноз не имеет побочных эффектов». По сути, каждый, кто реагирует на гипноз, может получить пользу от улучшения сна с помощью гипноза.

Источник рассказа:

Материалы предоставлены Цюрихским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.