Фото / видео

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с рождения до 3-х месяцев.

Главные задачи:

Снятие гипертонуса, путём уравновешивания сгибателей и разгибателей;

Активизация различных ручных умений;

Обучение положительным эмоциям.

В массаже используются приёмы лёгкого поглаживания. Выполняется растирание стоп.

В гимнастике — рефлекторные упражнения: ползание, разгибание позвоночника, упражнение для стоп. Необходимо выкладывать ребёнка на животик, чтобы правильно формировался шейный лордоз и для правильной работы желудочно-кишечного тракта малыша.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 4-х месяцев до 6 месяцев.

Важные задачи:

Абсолютное уравновешивание мышц антагонистов;

Укрепление мышц спины, попытки обучить держанию спинки вертикально;

Воспитание двигательных навыков в ответ на звуковые сигналы.

Массаж — приёмы поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

Гимнастика — упражнения на развития мышечного корсета, удерживания тела в вертикальном положении.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 6 месяцев до 9 месяцев.

Основные задачи, этого комплекса, научить ребенка, уверенно сидеть, правильно ползать. В массаже применяются все приемы, по глаживание, растирание, разминание, вибрация, для того что бы, укрепить малышу животик, спинку, стопы и кисти, чтобы была хорошая опора на ладошки. Выполняются пассивно-активные упражнения на обучения способности изменять положения тела. Делаются упражнения для правильного формирования навыка, очень важного, ПОЛЗАНИЕ на четвереньках, в дальнейшем для шагового автоматизма.

Массаж, гимнастика, упражнения на мяче.

Комплекс упражнений для малышей

с 9 месяцев до 12 месяцев.

Важные задачи:

Обучение максимальному разнообразию движений;

Выработке привычки к самостоятельной деятельности.

Выполняются все приёмы массажа, пассивные и активные упражнения.

— Укрепить все группы мышц;

— Укрепить суставной аппарат;

— Развитие общий мелкой моторики;

— Обучение навыков самостоятельной ходьбы;

— Развитие вестибулярного аппарата;

Аквагимнастика.

Грудничковое плавание с ранних лет в большой ванне.

Полезный мяч. Упражнения на фит боле для детей с рождения до 1 года.

Фитбол, успешно применяется в гимнастике с малышами с рождения, для общего развития и общеукрепляющего действия, может пригодиться, как для укачивания ребёночка, таким образом, вы знакомите малыша с фитболом. Мяч, решает многие проблемы детей на первом году жизни, это, нарушения опорной двигательной системы, тонуса мышц, развивает вестибулярную ориентацию в пространстве, и влияет на положительный эмоциональный фон малышей.

Массаж, гимнастика, при х-образной/вальгус, деформации ножек.

Андрюша 2 года 7 мес.

 

Массаж, гимнастика, при о-образной/варус, деформации ножек.

Виктор 2 года 2 мес.

 

Как научить ребенка ползать на четвереньках

Если вы хотите помочь малышу в освоении важнейшего навыка – ползания, то не стоит ориентироваться на учебники. Ребенку потребуется время для того, чтобы научиться ползать, и ваша поддержка и поощрение помогут ему добиться успеха в этом нелегком деле.

Пять советов о том, как помочь малышу встать на четвереньки:

1. Лежим на животике

Лежать на животике под маминым присмотром – лучшее упражнение для укрепления мышц и правильного развития. Ползание на животе будет играть большую роль в формировании зрения малыша, а также поможет ему понять связь и взаимодействие правой и левой сторон тела.

Прежде чем класть ребенка на животик, убедитесь, что выбранное вами место безопасно. Если пол деревянный, положите на него коврик или простынку, чтобы малыш не насадил заноз.

Имейте в виду, что избыток одежды в сочетании с одеялом или простынями на полу может ограничивать движения ребенка, из-за этого ему может быть труднее начать ползать. Поддерживайте дома тепло, а с пола лучше убрать все лишнее, чтобы обеспечить малышу лучшее сцепление с полом.

Также полезно лежать рядом с ребенком на полу и поддерживать зрительный контакт. Если малыш находится в окружении любимых игрушек и может видеть вас в любое время, то на полу ему будет так же весело, как и на качелях, в кресле или на руках.

2. Удобное ползание

Сядьте рядом с малышом, когда он лежит на животике, и вытяните одну ногу. Поместите ребенка поперек, чтобы он стоял над вашей ногой на четвереньках. Положите с другой стороны ноги любимую игрушку ребенка – эта удобная поза поможет ему задуматься о возможности ползать.

3. Поощряйте вашего ребенка игрушками

Пока ребенок упражняется лежа на животе, поощряйте его словами и любимыми игрушками. Сядьте в шаге или двух от малыша, возьмите игрушку и повертите ею перед ребенком, зовя его по имени. Каждый раз, когда ребенок попытается ползти к игрушке, хвалите его – и он будет чувствовать себя намного увереннее.

4. Помогите малышу

Попробуйте один из этих способов, чтобы помочь ребенку ползти.

Полотенце: самое сложное для ребенка – преодолеть силу земного притяжения. Сверните полотенце и положите его под грудь малыша, пока он лежит на животе. Возьмите оба конца полотенца и осторожно приподнимите ребенка. Держите его так, чтобы он не ощущал тяжести своего веса, но в то же время мог передвигаться.

Руки: еще один способ помочь ребенку – приложить свои ладони к его стопам. Это позволит малышу отталкиваться при движении вперед.

Книга или небольшая коробка: положите перед ребенком легкую коробку от хлопьев или небольшую книжку и поставьте на нее ручки малыша. При движении предмет под его руками будет скользить, и это поможет ему осознать суть движения.

5. Создание препятствий

После того, как ребенок привыкнет лежать и ползать на животе, усложните ему задачу – расставьте вокруг подушки и плюшевые игрушки. Сядьте с другой стороны комнаты, чтобы между вами и малышом были препятствия – это поспособствует тому, чтобы ребенок пополз к вам.

Преодолевая препятствия, ребенок будет развивать выносливость, зрительные навыки и моторику.

Как правило, дети начинают ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев, однако некоторые малыши вообще не ползают, и это совершенно нормально. Они минуют стадию ползания, но быстро учатся стоять и ходить.

Учиться ползать – процесс долгий и непростой, так что не расстраивайтесь, если ваш ребенок пока не готов к этому. Каждая стадия развития требует времени, поэтому запаситесь терпением и ждите, пока ваш малыш созреет.

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

Упражнения на фитболе занятие на Вачанге

Даже если малыш ещё не умеет ни сидеть, ни ползать, ни ходить, физическая активность ему необходима: упражнения насытят органы и мышцы кислородом и простимулируют умственную деятельность.

В возрасте 2 месяцев можно начать осваивать упражнения на фитболе – большом резиновом мяче. Они помогут ребёнку лучше ориентироваться в пространстве, что положительно скажется на координации. Выполнение упражнений на фитболе снижает гипертонус мышц, стимулирует работу пищеварительной системы (это отличная профилактика колик), улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы.

Для малышей подходит мяч диаметром 75 см. Первые занятия должны быть короткими по времени – малышу нужно привыкнуть к мячу. Постепенно продолжительность занятий можно увеличивать.

Для выполнения упражнений сядьте на диван или стул, поставьте мяч перед собой, накройте его пелёнкой и осторожно по центру мяча уложите малыша на животик. Во время упражнений на мяче грудничков ни в коем случае нельзя тянуть за кисти рук и стопы – велика вероятность травмы, поскольку суставы ребёнка ещё недостаточно крепкие. Все движения должны выполняться плавно и аккуратно. Вашему малышу занятия должны приносить радость, их можно сопровождать весёлыми стишками и потешками.

Упражнение 1: Покачивания на животике

Положите ребёнка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот были на мяче. Кладём руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперёд-назад, а потом и по кругу.

Упражнение 2: Покачивания на спинке

Переверните малыша на спинку. Он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребёнка за животик и грудь, покачиваем его на мяче в разные стороны.

Упражнение 3: «Пружинка»

Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.

Упражнение 4: «Толкания»

Положите ребёнка спиной на кровать или диван, а к ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнёт отталкивать. 

Сфотографируйте малыша на фитболе, загрузите фотографию в приложение. Коротко напишите о том, нравятся ли крохе выполнять упражнения на мяче.

советы и упражнения для грудничков

345

230

Как научить ребенка ползать на четвереньках? В каком возрасте большинство детей уже ползают? Что делать, если ребенок в свои 6-7 месяцев еще ни разу не ползал? Как помочь ребенку? Какие упражнения наверняка помогут мотивировать малыша ползать, а еще помогут укрепить его ручки и ножки, чтобы передвигаться на четвереньках было легко? Целый ворох вопросов беспокоит родителей. В этой статье мы объясняем, в каком возрасте малыши уже ползают, в какой момент и каким образом маме и папе стоит подключиться, чтобы помочь грудничку освоить новый важный навык.

Каждый ребенок, безусловно, нуждается в этот непростой период в ежедневной заботе и поддержке родителей. Но взрослым важно понять, что упражнения и полезные советы помогут, если их целью будет именно поддержка, а не желание ускорить процесс взросления малыша.

Почему важно поползти?

Далеко не все дети обязательно проходят этот этап в течение первых месяцев жизни. Многие идут на опережение, сразу стремятся встать и сделать первые шаги. Но время, проведенное в младенчестве на четвереньках, значимо для гармоничного развития спины человека. Поэтому педиатры советуют учить детей этому навыку и всячески поддерживать его развитие. Зачастую именно родители стремятся быстро перемахнуть через этот этап — заботясь о ребенке, покупают уже в 5-6 месяцев приспособления, которые помогают передвигаться прямо (прыгунки, ходунки и т.д.). Или вовсе пытаются учить его ходить сразу на двух ножках, ведя за ручку.

Специалисты приводят целый комплекс причин, которые объясняют, почему ползать — это крайне полезно:

• когда ребенок ползает, он укрепляет мышечную систему организма;
• передвигаясь на четвереньках, ребенок формирует правильную осанку, тренирует позвоночник;
• такой способ передвижения в первые месяцы жизни помогает развить баланс, укрепить вестибулярный аппарат;
• ходьба на четвереньках координирует работу нижней и верхней частей тела;
• именно в момент, когда малыш начинает ползать, формируется представление о его собственном теле;
• ползая малыш помогает мозгу установить сообщение между разными полушариями: чем лучше взаимодействуют правое и левое полушария, тем ниже риск того,что в будущем ребенок столкнется со сложностями в чтении и письме;
• ползая на четвереньках младенец учится фокусировать взгляд, ориентироваться в пространстве и изучает мир вокруг.

В каком возрасте дети начинают ползать на четвереньках?

Обычно ребенок начинает ходить на четвереньках в период с 5 до 10 месяцев. Чаще всего новый навык осваивается после того, как младенец научился сидеть. Именно из этого положения проще всего встать на четвереньки. Но не все так однозначно. Как мы говорили ранее, один ребенок ползает уже в 5 месяцев и в 7-8 месяцев уже вовсю передвигается по квартире. Другой вовсе не пытается встать на четвереньки. Существует наблюдение, что девочки опережают мальчиков в освоении навыка.

Специалисты выделяют 5 способов или этапов ползания:

• Скачкообразный — когда малыш встает на четвереньки и раскачивается назад и вперед, после чего делает прыжок. За детьми, которые выбирают такой способ движения, нужно следить вдвойне бдительно, это не всегда безопасно.
• По-пластунски — ребенок ползет вперед на животике, упираясь в пол попеременно то локоточком, то коленкой.
• Задним ходом — когда все наоборот, и младенец двигается не вперед, а назад.
• Перекатывание — вместо того, чтобы совершить шаг, грудничок просто перекатывается с бока на бок.
• На четвереньках — у некоторых этот этап становится завершающим в цепочке, но многие малыши, как мы ответили сразу, с него начинают.

Если ваш ребенок уже достиг возраста 7 месяцев, но еще не ползает, стоит помочь ему и научить ребенка передвигаться на четвереньках. Нужно создать комфортные условия и освоить вместе с ребенком несколько комплексов для развития физических навыков.

Как научить ребенка ползать — общие принципы

Специалист по детскому развитию, доктор Комаровский, советует родителям не форсировать события, а спокойно делать всё, что в их силах: следить за тем, как ребенок себя чувствует, проводить массажи (включая самостоятельные в домашних условиях), дарить много объятий, чтобы он ощущал себя ценным и любимым. Полезно внести в ежедневный распорядок несложные физические упражнения, о которых мы расскажем дальше. После того, как вы совершили все необходимые шаги со своей стороны, вы можете успокоиться и занять позицию наблюдателя.

В первую очередь необходимо запастись терпением. То, что для взрослых кажется довольно простым действием, для малышей является целым событием. Чтобы маленькому ребенку хоть немного приподнять тело от привычной поверхности, требуется большое количество сил и определенные навыки — преодолеть силу притяжения не так-то просто.

Не жалейте своих улыбок и поощрения, особенно, когда ставите перед собой задачу научить ребёнка ползать на коленях. Для ребенка важно слышать похвалы, чтобы продолжать процесс обучения. Замечайте даже самые маленькие победы, говорите малышу, как вы им гордитесь и какой он молодец, что учит новые движения, хлопайте в ладоши и радуйтесь, если удалось освоить новый навык.

Не думайте, что научить малыша двигаться на четвереньках можно за сутки. Тренируйтесь с ребенком каждый день, постепенно добавляйте новые упражнения. Будет здорово, если вы внесете в процесс обучения элементы игры, так малышу будет интереснее, он будет заниматься с большим удовольствием. А значит, результат не заставит себя долго ждать.

Подготовительный этап

С 3 месяцев родители могут выкладывать малютку на пол, чтобы он привыкал к ровной и широкой поверхности. Постоянное нахождение в кроватке или манеже ограничивает свободное пространство, доступное ребенку, не мотивирует его познавать мир вокруг.

Важно позаботиться о безопасности и комфорте: удостовериться, что в комнате нет сквозняков, постелить специальный коврик или одеяло. Другие моменты, которые стоит учесть:

• Убедитесь, что в комнате отсутствуют источники опасности, до которых сможет дотянуться ребенок (острые ножи, горячие поверхности, легко бьющиеся предметы), а розетки находятся достаточно высоко.
• Следите за чистотой пространства, в котором будет находиться ребенок. Он непременно захочет попробовать на вкус все, что неосмотрительно окажется в зоне его досягаемости.
• Продумайте, во что будет одет ребенок, прежде чем отпускать малыша ползать. Одежда должна соответствовать температуре в помещении, быть удобной и не сковывать движения.
• Вы можете разложить игрушки, которые малыш любит больше всего. А после на собственном примере показать, как легко можно достичь желаемой цели. Но не ставьте перед ребенком невыполнимую задачу: не нужно, ставить игрушку в самом дальнем углу коридора. Так желанный объект станет недосягаемым, ребенок закапризничает и вовсе откажется взаимодействовать с вами. Гораздо эффективнее постепенно удалять объект — так ребенок будет играть и ползать с удовольствием.
• Старайтесь постоянно находиться в зоне видимости, особенно в первое время. Ребенок будет понимать, что мама рядом, а значит, никакие опасности ему не грозят.

Для того, чтобы научиться правильно ползать, ребенок должен «натренировать» достаточно сильные руки и ноги, чтобы опираться на них. Cегодня мы поделимся самыми популярными упражнениями, которые помогут научить младенца ползать.

Тренировка рук

• Положите малыша на животик, а на небольшой высоте от него разместите игрушку. Заинтересованный ребенок начнет тянуться за ней, а для этого ему нужно будет постепенно встать на ручки. Это упражнение хорошо тем, что оно не только делает мышцы малыша сильными, но и развивает его навык переменной опоры то на одну, то на другую руку.
• Когда ребенок лежит животом на твердой поверхности, мягко помогайте ему приподниматься и упираться на руки. Так вы постепенно укрепите их и поможете малышу освоить, как поднимать свое тело и равномерно распределять вес.
• После того, как грудничок развил силу рук, научился упираться ими об опору, можно переходить к следующему этапу. Расположите на другом конце комнаты игрушку, которую любит малыш. Аккуратно обхватите его под грудью и за ножки, а ребенок в это время поднимется на вытянутые руки. Предложите ему в таком положении добраться до игрушки, подбадривайте словами, слегка подталкивайте малыша в нужном направлении.

Тренировка ног

• Эффективное упражнение, которое может помочь укрепить ножки и научить ребенка ползать на четвереньках, — “Лягушка”. Для его выполнения нужно положить малыша на животик. Поверхность должна быть достаточно твердой и ровной. Аккуратно возьмитесь за голени ребенка, начинайте сгибать их в коленях, а после осторожно возвращайте в исходное положение. Проделайте эти движения 5-7 раз, а после задержите ножки в согнутом положении. Чтобы их разогнуть, ребенок начнет отталкиваться: сначала слегка, а затем все сильнее.
• Затем ребенку нужно перевернуться на спину. Руками поддерживайте ноги, не позволяя им сгибаться. Осторожно и неторопливо поднимите их до угла в 90 градусов. А затем так же медленно верните в исходное положение. Повторите 4-5 раз.

Упражнения, чтобы ребенок сам научился ползать

Когда вы поняли, что мышцы рук и ног младенца подготовлены, можно переходить к следующему этапу.

Одно из самых распространенных вспомогательных устройств, которое может помочь в процессе обучения — небольшой фитбол, который при необходимости можно заменить на обычный валик из одеяла. Аккуратно уложите грудничка на выбранную опору животом вниз так, чтобы руки и ноги свисали по бокам. Начните медленно покачивать малыша, чтобы он учился плавно переносить вес то на руки, то на ноги.

После этого можно помочь малышу совершить свои первые самостоятельные движения. Используйте полотенце, одеяло, книгу или небольшую коробку. Подложите их под руки ребенка, начинайте неторопливо тянуть эту конструкцию на себя. Чтобы сохранить опору, младенцу придется совершать отталкивающие движения ножками и передвигаться вслед за вами. При этом сохраняйте невысокую скорость, улыбайтесь малышу, подбадривайте его своими комментариями.

Среди родителей распространено еще одно веселое упражнение. Для его исполнения требуется ребенок и двое взрослых, все на четвереньках. Один из взрослых перемещает вперед левую руку младенца, а второй — правую ногу, затем те же манипуляции производятся с противоположными конечностями. В результате ребенок запоминает принцип попеременного движения и развивает координацию.

После того, как малыш освоит основные навыки, вы можете на своем примере показать, что именно вы от него ждете. Опуститесь рядом с ним на четвереньки, проползите несколько метров. При этом полезно вслух комментировать каждое свое действие и приглашать ребенка присоединиться к этой веселой “игре”. Для мотивации можно положить на другом конце комнаты любимую игрушку.

Другим отличным вариантом побудить малыша ползти будет приглашение в гости друзей с ребенком, который уже освоил этот навык. Дети обожают повторять движения за старшими. Не исключено, что через короткое время вы увидите малышей ползающих вместе.

В ситуации, когда один ребенок встречается с другим, есть еще одна хитрость, о которой рассказывает доктор Комаровский. Когда карапуз несколькими месяцами старше начинает обыгрывать вашего ребенка, которого только учат передвигаться на четвереньках, и забирает все игрушки, у младшего включается чувство собственности. Этот сильнейший мотиватор подталкивает его двигаться и ползать активнее — он не может допустить, чтобы другой ребенок овладел всеми погремушками. Такая реакция может не проявиться при первом и даже втором посещении друзей, но обязательно подтолкнет грудничка стать ползающим.

Некоторые дети пугают родителей тем, что ползают только по направлению назад. Специалисты говорят, что для первого времени это считается абсолютно нормальным и даже имеет свои плюсы:

• когда ребенок передвигается таким способом, он развивает свой вестибулярный аппарат, в будущем это сослужит ему хорошую службу;
• когда ребенок ползает назад, вставая на четвереньки, его позвоночник и мышцы испытывают меньшую нагрузку. А значит, развиваются в более безопасном режиме.

При этом важно понимать, что со временем малыш должен научиться передвигаться и вперед. Если этого не происходит в течение одного-двух месяцев, советуем проконсультироваться с детским специалистом. Он осмотрит ребенка и, скорее всего, назначит специальную гимнастику и массаж.

Если грудничок научился ползать, но пока чувствует себя не совсем уверенно, предложите ему поиграть в догонялки. В погоне за вами он и не заметит, как движения станут более четкими и скоординированными.

Не пугайтесь, если заметили раздражение или покраснения на коленках или внешней стороне голени, первое время эти зоны испытывают физические нагрузки. Справиться с ними поможет крем с пантенолом “Мое солнышко”, он содержит 5% D-пантенола и способствует активному восстановлению защитных функций кожи.

Нанесите крем тонким слоем на чувствительные участки кожи — активные компоненты помогут снять неприятные ощущения и малыш сможет продолжить исследовать дальше увлекательный мир вокруг и радовать своим развитием. Совсем скоро он будет перемещаться по комнате уже только на ножках.

Поделиться статьей

Советуем также почитать

Сопутствующие товары

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.

• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.
• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.
• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

 

 

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 

Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

Гимнастика для малышей 3 месяца на мяче. Выбираем фитбол для упражнений с грудничками

Когда же можно приступать к занятиям и как это сделать правильно?

Если вашему чаду уже исполнилось 2 недели, можно начинать заниматься гимнастикой на мяче для новорожденных . Заниматься нужно перед кормлением или не раньше, чем через 40 минут после него. Не настаивайте на выполнении упражнений, если у малыша вдруг испортилось настроение – дождитесь более подходящего момента.

Первый этап

Цель первого этапа – дать ребенку привыкнуть к новому предмету, новым ощущениям, которые он дает, а также помочь маме почувствовать уверенность при занятиях с ребенком на мяче. Объект это все же довольно неустойчивый, и мама может беспокоиться за безопасность своего чада.

Для начала садитесь на стул, диван или кресло, поставьте мяч перед собой и накройте его чистой пеленкой. Малыша положите на животик поверх пеленки, своей правой рукой слегка прижимайте его к мячу в области спинки, а левой – придерживайте ножку ребенка под коленкой – почувствуйте, что полностью контролируете положение вашего чада, и с ним не случится ничего плохого, пока вы его держите таким образом.

Начинайте плавно покачивать мяч в разных направлениях, создайте легкую вибрацию. Чтобы дитя чувствовало себя увереннее и спокойнее, ласково разговаривайте с ним, хвалите его, можно спеть песенку или рассказать стишок. Через минуту или две переверните ребенка на спинку, придерживая мяч ногами.

Выкладывать малыша на гимнастический мяч для детей можно несколько раз в течение дня. Постепенно этот большой круглый объект станет для него столь же привычен, как коляска, ванночка или . Обычно это происходит в течение 2-3 недель. К этому времени вашему ребенку исполнится месяц, и можно смело переходить к следующему этапу.

Второй этап

На этом этапе и далее для выполнения упражнений на фитболе для грудничков мама стоит перед мячом. Упражнения повторяются как для положения ребенка на животике, так и на спинке. Переместите область поддержки со спинки в зону коленок малыша, поддерживая его за обе ножки. Выполняем покачивания и вибрации.

Третий этап

Плавно отведите руки от мяча, одновременно приподнимая ножки малыша. Также плавно покачивайте, создавая упор на верхнюю часть тела ребенка.

Четвертый этап

Постепенно увеличивайте амплитуду покачиваний и вращений, придерживая ребенка уже в области голеностопных суставов. Старайтесь во время гимнастики на мяче для грудничков все больше опускать его головкой вниз – при этом укрепляются мышцы шейки и спинки ребенка, ослабляется гипертонус мышц ручек и ножек. Когда малыш привыкнет к положению вниз головой, можете задерживаться в такой позиции несколько дольше.

Пятый этап

Теперь можно научиться придерживать ребенка за ручки. При освоении этого способа поддержки попросите кого-то из взрослых членов семьи страховать вас. Положите малыша на спинку, вложите в его ладошки большие пальцы своих рук, одновременно придерживая ручки ребенка за запястья. Начинайте покачивания и вращения, постепенно увеличивая амплитуду.

Постепенно можно добиться полного подъема ручек младенца вверх и задержаться в этом положении. Пусть ребенок расслабится, в то время пока вы создаете легкую вибрацию гимнастического мяча для детей. Постепенно амплитуда и разнообразие движений ручек ребенка в положении на спинке могут увеличиваться.

Шестой этап

Освоив предыдущие положения, попробуйте проделать следующее: в положении «ребенок на спинке» плавно и осторожно согните его ножки в коленках, прижимая к телу. При этом приближайте малыша к себе, придерживая в области коленных или голеностопных суставов. Двигая ребенка от себя, выпрямляйте ножки. Постепенно скорость и амплитуда движений увеличивается, а затем аналогичные движения выполняются попеременно правой и левой ножкой.

Седьмой этап

Положив малыша на животик и придерживая в области пояснички, уложите его в позу «лягушонка» — это чрезвычайно полезно для развития суставов и профилактики . Выполняйте покачивания, вращения и вибрации.

Восьмой этап

Положив ребенка на животик и придерживая его за кисти рук, покачивайте по направлению вперед, постепенно приподнимая верхнюю часть тела. При дальнейшем освоении этого положения можно одновременно разводить ручки малыша в стороны.

Все эти этапы осваиваются примерно за месяц. В дальнейшем освоенные упражнения на фитболе для грудничков можно и нужно разнообразить:

• Сгибать и разгибать ножки в позиции на животике
• Удерживая за запястья, опускать вниз
• «Прыгать» на мяче ножками
• , а в дальнейшем – садиться из положения на спинке

Фитбол для грудничков — видео

Надеемся, фитбол для грудничка надолго станет для вашего ребенка и полезным тренажером, и любимой развивающей игрушкой.

Фитбол, этот большой резиновый мяч, – простой тренажер, доступный каждому. Его используют для занятий фитнесом, с ним не расстаются будущие мамы: мяч можно использовать вместо стула, на нем можно выполнять простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и живота; фитбол – частое явление в родзале. Пригодится ли «старый знакомый» после появления малыша на свет? Конечно, ведь для детей занятия на фитболе очень полезны!

Польза занятий на фитболе для малышей

Фитбол – тренажер для всех возрастов. На нем можно заниматься даже с новорожденным, главное, чтобы у малыша зажила пупочная ранка. Итак, чем же полезен фитбол малышам:

• во время занятий на мяче у ребенка расслабляются мышцы. У малышей до года часто наблюдается гипертонус сгибателей, зажата спинка, а еще детки испытывают дискомфорт от напряжения мышц животика, что проявляется в запорах и коликах;
• для детей гимнастика на фитболе – способ развить координацию движений и укрепить вестибулярный аппарат. Покачиваясь на мячике, кроха будет учиться понимать свое тело;
• занятия на фитболе готовят детей к овладению таких сложных навыков, как ползание, ходьба, удержание тела в вертикальном положении;
• упражнения на фитболе – прекрасный способ разнообразить досуг ребенка и укрепить эмоциональный контакт с мамой.

Гимнастику на мяче с грудничками лучше проводить по рекомендации медиков. Если вы хотите, чтобы ребенок полюбил фитбол, знакомство с большим резиновым шаром должно быть ненавязчивым. Хорошо, если первые занятия будут проходить в компании профессионального массажиста, а когда малыш немного окрепнет, мама сможет заниматься с ним самостоятельно.

ТОП-10 гимнастических упражнений для малышей старше полугода

• Покачивание. С него обычно начинают гимнастику на фитболе. Положите ребенка животиком на мяч, своими руками крепко зафиксируйте спинку и начинайте раскачивать фитбол вперед и назад, меняя амплитуду. Затем поменяйте положение крохи, повернув его на спину.
• Держим равновесие. Исходное положение – лежа животиком на фитболе. Ручки крохи разведены в стороны. Придерживая ребенка, раскачивайте мяч вправо и влево, побуждая при этом малыша подстраховывать себя, вытягивая ручки к полу в ту сторону, в какую наклоняется фитбол.

• Вперед и назад. Это упражнения сходно с первым пунктом, единственное его отличие – амплитуда покачивания. Ваша задача – наклонить мяч вперед так, чтобы кроха ладошками коснулся пола, а совершая обратное движение – стал на полную стопу.

• Схвати игрушку. Если малыш хорошо упирается ручками, когда свисает с фитбола вниз головой, предложите ему поиграть: когда мяч катится вперед, кроха должен попытаться схватить игрушки, разбросанные на полу. Взрослый при этом поддерживает ребенка за ножки в области колен.

• Маленький самолет. Исходное положение – лежа на боку. Ручки ребенка должны быть раскинуты в стороны, как крылья самолета. За одну малыша держит взрослый, на другую кроха опирается. Ножки фиксируются в области голени. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы бокового пресса, благодаря чему малыш быстрее научится самостоятельно сидеть.

• Кати мяч. К этому упражнению можно приступать, если малыш уже уверенно стоит у опоры сам. Поставьте кроху возле мяча, его ручки положите на фитбол. Поддерживая ребенка, немного толкните мячик вперед, побуждая малыша к совершению первых шагов.

• Маленький футболист. Ребенок стоит на полу, взрослый поддерживает его одной рукой за спинку, а другой – фиксирует одну ножку, показывая малышу, как можно бить по мячу.

• Прыг-скок. Зажмите мяч ногами, поставьте на него ребенка, придерживая его за спинку. Малыш будет пружинить ножками на фитболе. Со временем кроха научится прыгать.

• Неваляшка. Посадите ребенка на мяч, расставьте его ручки в стороны и придерживайте кроху за них. Качайте фитбол вперед-назад, вправо-влево. Это упражнение лучше выполнять на слегка сдутом мяче.

• Лягушка. Ребенок лежит на животике, взрослый поддерживает его за спинку и ножки. Катим мяч вперед – ножки сгибаем в коленях, при движении фитбола назад – ножки выпрямляем.

Занятия на фитболе для детей не только полезны, но и занимательны. В игровой форме можно укрепить мышцы крохи, научить его основным приемам, которые помогут ребенку в овладении новыми навыкам. ​

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша уже с первых месяцев. Регулярная зарядка и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода в движениях – залог успешного роста ребенка. В последние годы популярность приобретает гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол представляет собой большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благоприятно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Оглавление [Показать]

Полезные свойства фитбола

• Устраняет гипертонус мышц, который встречается у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и брюшной пресс;
• Стабилизирует функционирование внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует давление;
• Выполняет функции массажа. Как делать массаж грудничку, смотрите в рубрике “Здоровье”;
• Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
• Покачивания на мяче успокаивают и расслабляют малыша.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметры фитбола варьируются в пределах 45-75 сантиметров. Мяч в 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит и детям, и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, для ребенка лучше выбрать размеры поменьше.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками, за которые можно держать мяч. Для новорожденных берите только гладкие изделия! Гимнастические снаряды с рельефной поверхностью подойдут для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести и насос. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке попробуйте ущипнуть поверхность, качественный материал сразу примет первоначальное состояние. А вот появление мелких складок говорит о некачественном продукте.

На мяче не должно быть заметных и прощупываемых швов, а от материала не должен исходить синтетический или резиновый запах. Проверьте, чтобы на изделии указывалась маркировка ABS. Это самое безопасное снаряжение, которое к тому же обладает антивзрывной функцией.

Как правильно заниматься на фитболе

• В первой половине дня делайте более активные упражнения на фитболе для грудничков, а вечером проводите спокойные занятия, чтобы малыш расслабился и хорошо уснул;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Пауза между последним кормлением и упражнениями должна составлять 1-1,5 часов;
• Если грудничок сильно капризничает и сопротивляется, не заставляйте заниматься насильно! Плач может говорит, что ребенок проголодался или плохо себя чувствует. Кроме того, далеко не каждый малыш сразу с радостью воспримет подобные занятия на мяче. Малышу нужно освоиться и привыкнуть;
• Первые тренировки делают непродолжительными. Они составляют около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
• Во время занятия придерживайте малыша аккуратно за предплечья, спинку, животик или лодыжки;

• Нельзя тянуть грудничка за ступни или кисти, когда тот делает упражнения!;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра!;
• Сопровождайте занятия песнями и стишками. Тогда зарядка пройдет весело и радостно;
• Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как она будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
• Если ребенок занимается голеньким, накройте фитбол пленкой. Она не создает неприятных ощущений при соприкосновении с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Подбирайте упражнения правильно. Виды занятий делят на две категории в зависимости от возраста грудничка. Первая предназначена для детей от двух недель до шести месяцев, вторая – для малышей старше полугода;
• Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с педиатром. Узнайте, нет ли у новорожденного противопоказаний. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который подойдет именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• Укачивание на животе – самое легкое упражнение, которое подходит и для новорожденных, и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, придерживают за спину и раскачивают назад и вперед. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики. Подобная гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает грудничка.
• Укачивание на спине проводят аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание от мяча делают, когда грудничок лежит на кровати, диване или на столике. Пододвигайте фитбол к ногам и слегка надавливайте. Малыш инстинктивно начнет отталкивать ногами мяч. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
• Упражнение “Часики” предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка придерживают за живот или грудь, а мяч мягко вращают по или против часовой стрелке. Когда малышу исполнится шесть месяцев, к гимнастике на мяче можно добавлять новые упражнения.
• Упражнение “Пружинка” подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, при этом одной рукой поддерживают спину, а второй – лодыжки при помощи специального захвата. Затем делают мягкие пружинящие движения так, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводят тренировку, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс делают, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Грудничка придерживают за предплечья и поднимают до сидячего положения на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать грудничка, смотрите здесь.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша. На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки грудничка. Ребенка положите на мяч животиком вниз. Придерживайте ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш смог захватить один из предметов.

• Прыжки на мяче – тренировка, при которой взрослый садится на пол и крепко фиксирует фитбол между ног. Затем ножками ставит малыша на поверхность мяча. Держа грудничка подмышки или за корпус, поднимайте и опускайте грудничка, подпрыгивайте и пружиньте.
• Катание на мяче делают двое взрослых. Один держит малыша на предплечья, когда тот лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают перетягивать взад и вперед, и он перекатывается на мяче. Эти занятия отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Раскачивания с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ножки берут так, будто катят тачку, а руками он упирается в мяч. Затем мяч начинают слегка перекатывать взад и вперед, сгибая и разгибая ножки.

Фитбол используют и в качестве опоры, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный способ тренировки прямого хождения, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом, взрослому важно крепко держать мяч и, конечно, подстраховывать малыша. А какие упражнение помогут ребенку скорее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

• Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
• Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
• С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
• Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет — лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

• Динамическая гимнастика
• Закаливание новорожденного.
• Массаж ребенку в 1-3 месяца.

Упражнения. Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 месяца, 3-4 месяца, 5-6 месяцев, после 6 месяцев. Много видео инструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года – это один из главных показателей его здоровья. Существует много способов помочь малышу освоить новые умения. В этой статье речь пойдет о занятиях на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для выполнения упражнений с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всех членов семьи.

Какой выбрать фитбол?

Для начала – пара слов о том, как выбрать подходящий снаряд для занятий. В ассортименте магазинов встречается множество видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без. Кроме того, фитболы бывают различных диаметров.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с младенцем, но и для занятий взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Для фитбола 55 см без труда найдется место даже в небольшой квартире. Если вы сами планируете занятия берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия малыша, помогает снять гипертонус. Кроме того, мягкие покачивания на фитболе помогут крохе при болях в животике, которые так часто беспокоят деток в первые месяцы жизни.

Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, она также стимулирует правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать гимнастику с фитболом?

Наилучший возраст для начала занятий с крохой – 1-1,5 месяца. К этому моменту ребенок начинает приподнимать головку из положения на животе. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а так же развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше проводить в первой половине дня, когда малыш бодр и активен. Проследите, чтобы после еды прошло не менее 1 часа. Не забудьте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заблаговременно проветрите комнату, где будете выполнять упражнения с крохой.

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!

» Ребенку 5 месяцев

Упражнения на фитболе для малышей. Видео

Начинать выполнять упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать для ребенка до года?

1. Он должен быть гладким – без пупырышек и рожек.
2. Оптимальный размер – 75 см в диаметре.
3. Должен быть устойчивым, удерживать до 300 кг.

Упражнения на фитболе для малышей способствуют:

• укреплению позвоночника, а также развитию вестибулярного аппарата;
• расслаблению мышц при гипертонусе и их укреплению при гипотонусе;
• развитию нервной системы, поскольку кроха получает массу положительных эмоций;
• улучшению кровообращения всех органов;
• улучшению пищеварения. исчезают колики.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Уложите кроху на живот. Удерживая его руками, качайте его вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спинку, покачивайте в разные стороны.
3. Для мышц ног. Придерживайте ребенка над фитболом под мышки, он будет пытаться перебирать ножками по мячику. Выполняя это упражнение ни в коем случае не ставьте малыша на ножки!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

• Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы приподнимаете его за ножки таким образом, чтобы напрягался брюшной пресс и руки.
• Для укрепления мышц спины. Кроха лежит на спине, его ножки упираются в Ваш живот. Аккуратно подтягивайте его за запястья к себе, присаживайте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

• Удерживайте кроху над мячом под мышки, стимулируйте его, чтобы он ножками отталкивался от мяча, подпрыгивая.
• Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, ладошками держится за фитбол, мама его придерживает. Так стоит несколько секунд.

Правильное физическое развитие ребенка – это залог будущего здоровья, и многие врачи-педиатры рекомендуют начинать гимнастику и различные упражнения уже с первых месяцев после рождения.

В последние несколько лет достаточно популярными стали упражнения для детей на фитболе, которые можно начинать осваивать как до 1 года, так и после. Сегодня мы поговорим с вами о пользе таких занятий и узнаем, как правильно их выполнять.

Польза фитбола

• У новорожденных достаточно часто бывает такое явление, как гипертонус мышц, и занятия на таком мяче помогают эффективно с этим бороться.
• Также, благодаря такой гимнастике, у ребенка укрепляются мышцы и кости.
• Еще такие упражнения с легкостью заменяют массаж, который необходимо делать грудничкам.
• Многие мамы подтверждают, что такая гимнастика помогает активно бороться с лишним газообразованием и , благодаря тому, что происходит активное, но мягкое воздействие на мускулатуру желудка и кишечника. Поэтому у ребенка улучшается процесс пищеварения и отхождения лишних газиков. А еще у крохи стабилизируется работа внутренних органов.
• Также активно развивается вестибулярный аппарат и координация движений.
• К тому же, формируется правильная осанка и укрепляется брюшной пресс.

Занятия с мячом полезны еще и тем, что они способствуют расслаблению ребенка и успокоению его нервной системы

Как выбрать аксессуар

Фитбол – это большой мяч, который может быть разного диаметра и текстуры, поэтому важно серьезно подойти к выбору такого аксессуара, особенно, когда это касается ребенка.

• Стандартным вариантом, который подходит для детей и взрослых, считается мяч диаметром 75 см, именно такой вариант нужно приобретать, если гимнастикой планирует заниматься мама или старшие дети. Если же вы приобретаете такое снаряжение только для ребенка, лучше взять диаметр поменьше, например, 45 или 55 см.
• Детям от 0 до 3 месяцев необходимо покупать гладкие изделия без каких-либо неровностей. Мячи с рельефной поверхностью подойдут детям от 3-х месяцев, а для грудничков от 6 месяцев будут полезны упражнения на фитболе с различными ручками, рожками и рельефными вставками.

• Очень важно, чтобы такой спортивный снаряд был изготовлен из качественных материалов, которые должны быть упругими, плотными и не скользкими. Не должно быть также и запаха, иначе это свидетельствует о том, что мяч изготовлен из низкокачественного материала и может быть опасен для здоровья. Поэтому покупать такие товары стоит в специализированных магазинах, где могут предоставить всю необходимую информацию и дать гарантию.
• А еще на таком спортивном продукте должна быть маркировка ABS, которая означает, что это безопасное снаряжение и оно обладает антивзрывной способностью , а это очень важно для ребенка. Ведь если такой мяч внезапно и громко лопнет, кроха может сильно испугаться, и в дальнейшем будет бояться заниматься.

Как правильно заниматься

• Для начала, нужно внимательно оценить состояние ребенка, он должен хорошо себя чувствовать.
• Более активные занятия лучше проводить в первой половине дня, а вот вечером актуальными будут спокойные и расслабляющие упражнения, способствующие успокоению и сну.
• Не стоит заниматься сразу после кормления , малыш может срыгивать, поэтому обязательно выдержите паузу минимум в 1 час и только тогда приступайте к занятиям.
• Не стоит делать первые занятия слишком продолжительными. Начните минут с 5-ти, а затем постепенно увеличивайте время.
• Во время тренировки хорошо придерживайте кроху за спинку и предплечья.
• Следите за настроением малыша, если он капризничает и плачет, лучше закончить зарядку. Возможно, ребенок не очень хорошо себя чувствует или такие упражнения непривычны для него. Как и каждому из нас, крохе нужно привыкнуть к новым ощущениям.

• Чтобы зарядка прошла весело, рассказывайте детские стишки и песенки , малышу это точно понравится. Можно также включить приятную музыку.
• Ребенку будет максимально комфортно, если он будет без одежды, поэтому фитбол необходимо во время зарядки накрывать пеленкой.
• И конечно же, не оставляйте своего кроху без присмотра во время занятий, это особенно актуально для грудничков постарше.

Упражнения для самых маленьких

• «Покачивание на животе». Это универсальное упражнение, которое подойдет детям с первых дней жизни и тем, кто постарше. Ребенка нужно выложить на фитбол животиком вниз, придерживая за спину и ножки, и плавно раскачивать вперед-назад и вправо-влево. Такая гимнастика помогает улучшить перистальтику кишечника и бороться с коликами.
• «Покачивание на спине». Это упражнение аналогично первому, только малыша необходимо выложить на спинку и придерживать за животик. Здесь важно следить за тем, чтобы не запрокидывалась головка. Такие занятия укрепляют мышцы живота, позвоночник и способствуют формированию правильной осанки.
• «Отталкивание ножками от мяча». Для этого малыша нужно положить на горизонтальную поверхность (диван, стол или пол), подставить мяч к ногам и слегка надавить им на ножки. Инстинктивно кроха начнет ими отталкиваться. Такое занятие способствует развитию мышц ног и координации движений.
• «Часы». Грудничка нужно выложить на спинку и, придерживая за животик или грудь, аккуратно вращать по часовой стрелке и против.

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

• Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
• Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
• Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
• Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Содержание статьи:

В первый год жизни очень важно тренировать вестибулярный аппарат крохи и формировать у него навыки физического развития. Фитбол на отлично справится с этими задачами, и при этом подарит позитивные эмоции малышу. Как правильно подобрать подходящий крохе мяч и какие упражнения на фитболе для грудничков на нем можно делать? Об этом расскажет данная статья.

Польза занятий на фитболе для грудничка

Специалисты в области педиатрии сошлись в едином мнении, что выполнение гимнастических упражнений очень полезно для маленького ребенка. благодаря систематическим занятиям с фитболом можно укрепить мышцы, активизировать работу органов пищеварения и кровообращения, нормализовать работу органов дыхания, улучшить координацию движений и равновесие. Помимо этого, равномерные и укачивающие движения на фитболе расслабляют младенца и успокаивают его нервную систему. В большинстве случаев, после такой гимнастики дети остаются в отличном настроении и имеют повышенный аппетит.

Важно! Если у крохи есть патологии ортопедического или неврологического характера, то гимнастику на фитболе должен выполнять квалифицированный специалист, знающий какую мышечную группу следует расслаблять, а какую тонизировать.

Правила выбора фитбола для крохи

Многие родители сталкиваются с тем, что не знают какой гимнастический мяч выбрать для своего любимого чада. При выборе фитбола следует обратить внимание на следующие параметры:

Материал из которого изготовлен мяч. Для гимнастики на фитболе подойдет мяч, изготовленный из гипоаллергенного материала, который будет безопасным для маленького человечка. Помимо этого, нужно обратить внимание на электростатические свойства мяча – к нему не должны липнуть мелкий сор, пыль и одежда;

Упругость – это самая важная характеристика мяча. Этот параметр можно проверить с помощью ладони. При надавливании на мяч ладонью рука должна не сильно погружаться и легко пружинить назад. Если ущипнуть мяч, то на поверхности материала не должны оставаться складки. В противном случае мяч изготовлен из тонкой непрочной резины;

Поверхность – прикосновения к мячу новорожденному должны дарить приятные ощущения, поэтому его поверхность должна быть гладкой и теплой. Если мяч будет скользким и холодным, то крохе будет неприятно выполнять зарядку на фитболе. О низком качестве мяча свидетельствуют грубые волокнистые швы на его поверхности. Также следует обратить внимание на нипель – он должен располагаться внутри и не цеплять одежду крохи. Фитбол с ручками или рожками будет удобным для малышей постарше – за них кроха сможет держаться и выполнять упражнения;

Противовзрывная защита – если мяч качественный и это подтверждено соответствующими сертификатами, то он не лопается, а при повреждении медленно вздувается. Такие фитболы выполнены из прочной резины и выдерживают нагрузку до 3 ц. Фитболы с противовзрывной зашитой имеют маркировку с аббревиатурой ABS;

Расцветка – если обратить внимание на цвет мяча, то можно определить качественный фитбол от подделки. Некачественные мячи в основном имеют ядовитые, слишком яркие цвета. Качественные товары имеют приглушенную, однотонную расцветку, детские фитболы зачастую имеют яркий рисунок;

Производитель – фитболы изготовленные американскими, итальянскими и немецкими производителями являются самыми качественными гимнастическими мячами, что подтверждается соответствующими сертификатами.

При выборе мяча фитбола не следует экономить, тогда он будет долго и надежно служить. Покупать его нужно в специальном магазине со спортивным инвентарем. Чтобы оценить качество мяча следует попросить продавца надуть его. В надутом виде будет видно качество швов, нипеля и упругости мяча. Если надувать его самостоятельно дома, то понадобится компрессор или подходящий насос.

Начинаем занятия на фитболе

Для молодых мамочек, которые решили заниматься гимнастикой на фитболе для грудничков актуален вопрос, в каком возрасте можно начинать занятия? Педиатры разрешают проводить занятия уже с третьей недели после родов. К этому времени женщина восстанавливает свои силы, а малыш уже привык к новой среде жизни. Однако, на практике занятия на фитболе начинают ближе к полугодам жизни крохи. За шесть месяцев организм малыша окреп, а гимнастику он способен будет воспринимать как увлекательную и веселую игру.

В каком бы возрасте малыша мама не начала делать ему гимнастику на фитболе, она должна обратить внимание на следующее:

Безопасность. В процессе выполнения упражнений мама должна крепко удерживать кроху за такие части тела, как плечи, бедра, голени, ягодицы, корпус, плечи. Категорически запрещается держать малыша за кисти и стопы. Они настолько хрупкие, что если их потянуть на себя, то возникнет травма суставов. Для гимнастики на фитболе в 4 месяца или в другом возрасте не обязательно снимать одежду с ребенка. Нужно понимать, что одежда будет больше скользить на мяче, чем голое тело. Чтобы крохе было удобно, и одежда не смещалась во время выполнения упражнений, родители должны подбирать максимально удобный наряд для своего любимого чада. Очень важно, чтобы одежда была по размеру, в противном случае она будет либо смещаться, либо передавливать малыша. Чтобы фитбол для грудничков в 2 месяца и более старшем возрасте приносил пользу и удовольствие ребенку, нужно чтобы движения взрослого были уверенными и спокойными. Порывистые и резкие движения могут травмировать кроху и не доставят ему эмоционального наслаждения. Если мама боится выполнять с малышом упражнения на мяче или делает это неуверенно, то можно это дело доверить крепким папиным рукам.

Состояние крохи. В процессе выполнения гимнастических упражнений малыш в 5 месяцев или другом возрасте должен получать эмоциональное удовлетворение. Если он голоден, без настроения или заболел, то не стоит делать гимнастику, лучше подождать некоторое время. Начинать занятие можно не раньше, чем через час после приема пищи;

Длительность занятия – на первых порах занятия на мяче фитболе не должны длиться долго, так как кроха быстро устает. Занятия на фитболе в первые пару месяцев жизни крохи должны длиться всего несколько минут. В 6 месяцев и более старшем возрасте длительность гимнастики может составлять по 10 минут. Делать упражнения нужно ежедневно.

Упражнения для гимнастики на фитболе

Специалисты выделяют три группы упражнений на фитболе, которые напрямую зависят от возраста ребенка:

Гимнастика для новорожденных;

Упражнения для грудничков до полугода;

Зарядка для детей старше шести месяцев.

Такое подразделение на группы обусловлено моторными навыками, которые развиты в зависимости от возраста крохи.

Важно! При выполнении гимнастических упражнений нужно учитывать навык держать голову, лежать на животе, переворачиваться с животика на спину и наоборот, сидеть, приседать, вставать. Систематическое выполнение гимнастики на фитболе поможет овладеть этими навыками.

Группа упражнений для новорожденных

Фитбол для грудничков в 3 месяца требует деликатного подхода и особой бдительности. Наиболее безопасными для крохи такого возраста будут упражнения в положении на животе. Малыша выкладывают на мяч и, придерживая за спинку, потихоньку покачивают. Для того, чтобы ребенку было комфортно лежать на мяче, его можно накрыть пеленкой. Раскачивают фитбол по кругу или в разные стороны. Благодаря этому элементарному упражнению можно снять кишечные колики и спазмы, от которых страдают многие новорожденные малыши.

Можно попробовать выложить кроху на спинку, в этом случае его придерживают за живот. Покачивая кроху в таком положении, взрослые должны следить, чтобы он не закидывал голову назад, и она не провисала в воздухе без опоры.

Лучший фитбол для грудничка 5-6 месяцев

С пяти месяцев круг упражнений для гимнастики значительно расширяется. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения:

Пружинить. С трех месяцев дети уверенно держат голову, поэтому упражнения в положении на животе являются безопасными для них. Аккуратными движениями спинку и ягодицы ребенка нужно приживать к поверхности мяча. Таким образом будут получаться пружинистые движения;

Захват за лодыжки. Начиная с четырехмесячного возраста ребенок способен выполнять пружинистые движения самостоятельно. Для этого нужно создать условия, чтобы ребенок выпрямил ножки и начал ими отталкиваться. Поможет в этом правильный захват лодыжки малыша: ножка заживается между средним и указательным пальцами взрослого, а его большой палец кольцом обхватывает саму лодыжку;

Повороты на мяче – выполняются в положении лежа на спинке. Взрослый придерживает малыша в области груди и медленно раскачивает мяч по часовой стрелке и против.

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода

Упражнения на фитболе для грудничков после полугода усложняются, благодаря тем навыкам, которые уже сформированы в этом возрасте. Какие упражнения можно делать в этом возрасте можно узнать из видео:

Фитбол для грудничков сочетает в себе элементы игры, зарядки, массажа, приобретения новых навыков и способствует сближению с родными людьми. Если гимнастика на мяче не вызывает у крохи положительных эмоций, возможно ему нужно время, чтобы привыкнуть. Но в большинстве случаев, успокаиваются во время гимнастики или же получают буйный эмоциональный подъем. Некоторые мамы практикуют укачивание на фитболе под музыку. Но в любом случае гимнастике на фитболе очень полезна для организма малыша.

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать время живота более легким и увлекательным —

Если вы в последние годы были рядом с младенцами, то, вероятно, слышали о времени на животик, верно?

Время в животе — это просто время, в течение которого ребенок находится в опущенном животе, когда он бодрствует и находится под присмотром.

Хотя размещение детей на животике — не новая концепция, — это , что стало более важным в последние десятилетия. С тех пор, как Американская академия педиатрии в 1992 году инициировала кампанию «Снова засыпай» с целью снизить частоту СВДС, большинство младенцев в США.С. спал на спине, а не на животе. Хотя это значительно снизило заболеваемость СВДС ( аллилуйя! ), это также способствовало тому, что младенцам требуется больше времени для достижения основных моторных вех, при этом почти у четверти детей, спящих на спине, наблюдается грубая задержка моторики в возрасте 6 месяцев.

Теперь, когда младенцы больше не спят на животике, для них важно проводить время в положении лежа во время бодрствования. Это позволяет им развивать способность двигаться против силы тяжести по мере того, как они учатся контролировать и укреплять свою шею, туловище и плечевой пояс.Все это усиление и контроль приводят к потрясающим навыкам, таким как способность отталкивать грудь от земли и переносить вес из стороны в сторону, кататься, сидеть, ползать и даже тянуться, чтобы встать! Вы можете поверить, что все начинается с живота?

Итак, мы понимаем, что время на животик важно для развития ребенка. Но знаете что? Не всем младенцам это нравится. На самом деле многие его презирают. Разве вы не закричали бы, если бы вас повалили лицом вниз на пол и у вас не было бы сил поднять голову или оттолкнуться и поменять позу? Поэтому неудивительно, что исследования показали, что большинство родителей уделяют своим малышам 30 минут или меньше времени на животик в день.Дополнительные исследования показали, что эти родители избегают или прекращают тренировки на животике именно потому, что их дети просто не переносят этого.

И знаете что? Исследования также показали, что в возрасте четырех месяцев младенцы, которые проводят не менее 80 минут в день, играя на животе во время бодрствования, могут более успешно преодолевать двигательные этапы, включая положение лежа, лежа на спине (лежа на спине) и сидя. чем те, кто меньше времени проводит, играя на животике.

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают — БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЧАС В ДЕНЬ ТУМНОГО ВРЕМЕНИ? ТЫ ШУТИШЬ, ЧТО ЛИ?! ВЫХОДА НЕТ!

Итак, что нам с этим делать? Если мы знаем, что время на животик важно для помощи младенцам в достижении ранних двигательных навыков, но наши младенцы не хотят играть на животике, потому что они это ненавидят, как нам это обойти?

Используйте терапевтический мяч, чтобы ребенку было легче и веселее проводить время с животиком!

Это, наверное, мой любимый способ помочь малышам почувствовать себя комфортнее и сильнее в положении «животик вниз».На самом деле, я писал об использовании терапевтического мяча для отдыха на животе в самом первом информационном блоге, опубликованном на Mama OT еще в 2012 году! Этот трюк не только мгновенно позволяет малышам добиться успеха во время пребывания на животе, но и приносит им удовольствие. Бетча никогда не думала, что вы услышите «время животика» и «веселье» в одном предложении!

Вот как можно использовать терапевтический мяч (также называемый «мячом для упражнений» или «швейцарским мячом»), чтобы помочь ребенку насладиться отдыхом на животе:

Убедившись, что вы хорошо держите ребенка, осторожно положите его животиком на терапевтический мяч. Вы можете изменять угол, под которым стоит ваш ребенок, тем самым определяя, насколько это легко или сложно. Больший наклон будет более комфортным для ребенка, который только начинает расти в животе (вроде того, что новорожденного держат на плече взрослого), тогда как более плоское положение прямо над мячом будет более сложным и подходящим для младенцы, которые продвинулись дальше и чувствуют себя комфортнее на животике.

После того, как вы разместите ребенка на мяче, которое будет комфортно как для нее, так и для вас, вы можете начать медленно катить его вперед и назад, убедившись, что вы хорошо держите его и что с ним все в порядке. как далеко и быстро вы ее перемещаете. Когда вы начинаете, лучше всего расположиться на позади ребенка , когда вы катите мяч вперед и назад. Однако по мере того, как вам станет удобнее управлять ею на мяче, и по мере того, как она станет сильнее, вы можете поставить себя перед ребенком , чтобы сделать время на животике терапевтического мяча еще более интерактивным и веселым, поскольку вы двое устанавливаете зрительный контакт, смешиваете лица, высунут язык или даже дуют друг в друга малиной (конечно, в зависимости от того, сколько ей лет).

Первый сеанс лечения животиком с мячом не должен быть долгим — при необходимости он может длиться меньше минуты! Цель в начале состоит в том, чтобы просто научить ребенка чувствовать себя комфортно на мяче и научить вас, как взрослого, комфортно держать ребенка на неустойчивой поверхности. Если вы хотите быть особенно осторожными в начале, вы всегда можете нанять своего партнера или другого помощника, который поможет стабилизировать мяч, пока вы сосредотачиваетесь на том, чтобы держать ребенка руками. Как только ребенок будет уверенно держаться на мяче, ваш помощник может даже поставить себя перед мячом, чтобы улыбнуться ребенку и развлечь его! Помните, что чем дальше вы катите ребенка вперед, тем труднее это делать, потому что его тело принимает более плоское положение на земле.Так что начинайте медленно и катите ее настолько далеко, насколько она может вынести, оставаясь при этом счастливой.

Если ребенок еще не может поднять голову или оттолкнуться руками, пока сидит на терапевтическом мяче, это нормально! Она доберется туда. На данный момент просто убедитесь, что голова ребенка повернута как влево, так и вправо в первые дни, когда ребенок набирает живот. Это поможет предотвратить чрезмерное развитие мышц на одной стороне шеи.

Когда ребенок научится кататься по мячу вперед и назад, вы можете добавить некоторый ритм и предсказуемость, нежно напевая ей, когда она катится по мячу. Эй, ей плевать, если у тебя ужасный голос; она ЛЮБИТ звук твоего голоса! Песни, которые я люблю петь, когда я занимаюсь терапевтическим мячом на животе с младенцами, включают ABC, Twinkle Twinkle Little Star и, конечно же, Row Row Row Your Boat. По мере того, как вы начинаете включать пение в свой распорядок терапевтического мяча, вы помогаете ребенку переносить время, проведенное в животе, обеспечивая чувство ритма и предсказуемости, чего он и хочет в этом возрасте. И знаешь, что? Это также дает возможность установить связь между вами двумя, так как вы взаимодействуете с ней посредством осязания, движения, звука и зрения, и она учится доверять вам.Как это мило и потрясающе.

{Ладно, я немного сентиментален, извините! Вы можете сказать, что я люблю детей ???}

Один из отличных способов повысить интерес ребенка к отдыху на мяче, проводящемуся животиком (очевидно, кроме вашего голоса рок-звезды), — это разместить интересующие его предметы прямо перед мячом. Вы хотите что-то, что привлечет внимание ребенка и заставит его взглянуть на него снизу вверх. Вы можете использовать что угодно, от музыкальной игрушки или игрушки с подсветкой до брата, сестры или другого взрослого.Мне особенно нравится ставить младенцев перед зеркалом, пока они проводят время на животе на мяче … младенцы ОБОЖАЮТ смотреть на себя в зеркало, и их так легко развлечь своим собственным зеркальным отображением! Мне также нравится использовать детский игровой стол в качестве средства для привлечения внимания во время терапевтического мяча на животике (что такое детский игровой стол и как им пользоваться?). Просто удалите две ножки, чтобы он наклонился, а затем приблизьте ребенка к свету и песням. Если она учится дотягиваться, вы можете перекатить мяч вперед и немного в сторону руки, которая должна выдерживать вес, чтобы противоположная рука вытянулась и нажала одну из кнопок (так, например, перекатите мяч немного влево, если правая рука собирается вытянуться вперед).Что бы вы ни использовали, просто держите его перед мячом, а не сбоку от мяча, чтобы способствовать сбалансированному развитию мышц шеи, плеч и туловища.

Как только вы научитесь держать ребенка на терапевтическом мяче и будете счастливы быть на нем, вы можете начать немного менять направление, медленно покачивая его из стороны в сторону. Это дает новые ощущения вестибулярной системе ребенка (сенсорной системе, которая ощущает движение и помогает в развитии баланса).Это также обеспечивает усиленный проприоцептивный ввод (сенсорный ввод в мышцы и суставы) этим пухлым рукам, давая им представление о том, где они находятся и как они могут сопротивляться поверхности мяча, когда ребенка осторожно покачивают из стороны в сторону. В дополнение к новым сенсорным входам, покачивание в стороны также дает ребенку возможность испытать, как перемещается его вес слева направо налево направо. Смещение веса на верхнюю часть тела — это ОГРОМНЫЙ навык, которым овладевают во время пребывания на животе, который позволяет младенцам научиться опираться на одну руку, когда они тянутся к объекту (например, любимой игрушке или папиному носу) другой.А вы знаете, какие еще навыки связаны с перемещением веса на верхнюю часть тела? Ползать! Разве не удивительно, как много младенческих моторных навыков более высокого уровня связаны с тем, что младенцы учатся делать во время пребывания на животе ?!

По мере того, как ребенок становится сильнее и комфортнее, играя с мячом животиком, вы можете усложнить задачу , ослабив мертвую хватку на бедрах ребенка (что дает ему возможность больше задействовать свои мышцы, чтобы сохранять устойчивое положение. когда вы отжимаетесь), катитесь в более быстром темпе (только не ведите себя так, как будто вы запускаете ребенка на Луну!) или делайте паузы на все более длительные периоды времени, пока вы поднимаете ее на вершину шара.Ознакомьтесь с моим постом о том, как играть и бросать вызов вашему старшему ребенку (12+ месяцев) на мяче для упражнений (включая демонстрационное видео), нажав ЗДЕСЬ.

Итак, теперь вы можете задать большой вопрос: Это действительно работает? Научится ли мой ребенок действительно наслаждаться отдыхом на животике, если я буду использовать терапевтический мяч?

Я уже упоминал ранее в этом посте, что уже писал о животике. Это был первый информационный пост, когда-либо опубликованный на этом сайте, и он называется 7 советов по сокращению времени на животик… гм… жалким .(Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ.) В этом посте использование терапевтического мяча для проведения времени на животик — это 4-й из семи шагов, предложенных для достижения счастливого, независимого времени на животик. Я получил много комментариев о том, насколько полезен этот пост, но один конкретный комментарий, который был недавно отправлен, был особенно запоминающимся и в значительной степени резюмирует, как терапевтический мяч может творить чудеса с ребенком, который ненавидит время на животике. Вот хороший фрагмент этого комментария:

«ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ !!!! Я боролась со своим сыном (сейчас почти четыре месяца) около трех месяцев, чтобы помочь ему привыкнуть к животику, но он это абсолютно ненавидел! Единственная причина, по которой он что-то делал во время живота, заключалась в том, что он мог добраться до меня, чтобы кормить грудью, и это включало только толчки ногами.Он кричал и плакал, его лицо багровело, и мне казалось, что я пытаю беднягу.

Я начал избавляться от животика, но к двум месяцам он совсем не мог держать голову, и врачи были обеспокоены (хотя теперь я знаю, что это прекрасно), и к трем месяцам он мог только удерживать голову. на пару секунд. Я боялся, что он не научится ползать, потому что он не будет оставаться на животе какое-то время, как только осознает, что идет по полу!…

Шаг 4 определенно мой любимый с мячом для упражнений! Ему нравилось находиться под крутым углом и иметь возможность смотреть по сторонам, и я смог медленно продвигать его к параллельности с землей !! (ЛУЧШИЙ ШАГ !! СПАСИБО !!)…

Мы не полностью перешли к Шагу 7, где он доволен, но он фактически оставался на животе в течение нескольких минут, не только поднимал голову, но и несколько раз толкал грудь вверх, а теперь он даже начинает шевелиться. вперед руками !! Работа все еще продолжается, но эта статья стала ответом на мои молитвы о времени на живот! Большое спасибо за публикацию этой статьи !!! »

Разве это чтение не заставило вас улыбнуться до ушей?

Независимо от того, ненавидит ли ваш ребенок время, проведенное с животиком, любит его или еще даже не начал, я надеюсь, вы рассмотрите возможность использования терапевтического мяча, чтобы улучшить его опыт проведения времени на животике и поддержать его развитие более высокого уровня моторных навыков младенца.Им будет весело, вам весело и будет полезно для их развития. Беспроигрышный вариант!

. . . . .

Теперь, когда вы узнали все о том, как использовать терапевтический мяч для отдыха на животе, пришло время познакомить вас с несколькими другими терапевтическими блоггерами, которые предоставляют полезную информацию и идеи, которые помогут вам и вашему ребенку избавиться от времени на животик!

Я взволнован возможностью участвовать в Хопе Блоггеров Терапии, посвященном времени живота! По сути, мы скоординировали наши усилия, чтобы предоставить вам множество замечательных постов, которые объясняют, почему так важно проводить время на животике, и дают советы, как успешно реализовать его с ребенком в вашей жизни.

Ниже вы найдете все сообщения в Blogger Blogger по терапии живота. Так много замечательных идей и мыслей о времени на животик от профессиональных терапевтов и физиотерапевтов!

Важность времени на животик для младенцев — блог Golden Reflections

Tummy Time и первый год ребенка — The Recycling OT

Как использовать терапевтический мяч, чтобы сделать животик более легким и увлекательным для ребенка —
Mama OT

5 потрясающих игрушек для животика! — Вдохновленный домик на дереве

Потрясающие позы для живота — Ваши дети ОТ

Советы физиотерапевта по поводу времени на животик — Pink Oatmeal

Tummy Time: Основы — Therapy Fun Zone

Tummy Time: последствия для развития и будущие последствия — Tools to Grow, Inc.

Наконечники на время живота — Наконечники для педиатрии

Время живота не только для младенцев — ваш источник терапии

Время живота — больше, чем просто слух — терапия морскими звездами

Животик, время никогда не стареет — платформа Playapy

. . . . .

Спасибо, что нашли время прочитать этот пост. Надеюсь, вы перейдете к другим постам о времени живота, написанным моими коллегами-блоггерами ОТ и РТ. Все они потрясающие, и мы просто хотим убедиться, что вы чувствуете себя информированными, подготовленными и оснащенными, чтобы способствовать развитию моторики вашего малыша … и все начинается с времени на животик.Удачи!

Как это:

Нравится Загрузка …

Использование родильного мяча — BabyCentre UK

Вы можете использовать шарики для родовспоможения или принять удобное положение во время беременности, родов или после рождения ребенка.

Каковы преимущества использования родильного мяча?

Упражнения на родильном мяче во время беременности могут помочь уменьшить любую боль в спине, которую вы испытываете, и облегчить вам передвижение (Yan et al, 2014). Он также может помочь облегчить боль при родах, уменьшить боль при схватках (Hau, 2012, Li et al 2013, Makvandi 2015) (особенно, если вы используете его за пару месяцев до родов), уменьшить беспокойство и сократить первую стадию труда (Li et al, 2013).

Использование родильного мяча также может помочь вам принять различные вертикальные положения, которые помогут вам эффективно работать. Это может даже сократить продолжительность родов примерно на час (Лоуренс и др., 2009 г., Ли и др., 2013 г.).

В чем разница между родовым мячом и гимнастическим мячом?

Мячи для родов и гимнастические мячи — это в основном одно и то же. Оба могут быть изготовлены из материалов, защищающих от взрыва. Это означает, что они сдуваются медленно, а не с треском при проколе. Убедитесь, что ваш мяч не лопается, но на всякий случай держите подальше от него острые предметы (Gau, 2011).Не храните его на грубых поверхностях или рядом с источниками тепла, такими как батареи отопления, печи и открытый огонь.

У некоторых родильных мячей есть нескользящее покрытие, которое помогает им держаться за пол. Большинство из них не содержат латекса и сделаны из ПВХ, но если у вас аллергия на латекс, в этом стоит убедиться.

Всегда проверяйте мелкий шрифт при покупке мяча. Это особенно верно, если вы заказываете гимнастический мяч, а не мяч для родов. Что вам нужно, так это мяч высотой 65 см (26 дюймов) или 75 см (30 дюймов) в надутом состоянии. Некоторые спортивные мячи оказываются намного меньше, чем вы ожидаете, когда приносите их домой.

Родильный мяч какого размера мне подходит?

Ваш рост поможет подобрать размер мяча, который подойдет именно вам. В идеале, когда вы сидите на коленях, они должны быть примерно на 10 см ниже бедер. Общее правило:

• Если ваш рост до 1,73 м (5 футов 8 дюймов), лучше всего взять мяч 65 см.
• Если вы выше 1,73 м (5 футов 8 дюймов), то лучше всего взять мяч 75 см.

Мячик для родов выдержит ваш вес независимо от вашего размера. Мячи для родовспоможения хорошего качества и гимнастические мячи проходят испытания под давлением, чтобы выдерживать вес до 300 кг (около 47-й).

Помимо традиционных круглых мячей для родов, вы также можете купить мячи в форме арахиса. Они катятся только в одном направлении, а не во всех направлениях. Они могут быть полезны, если вы не чувствуете себя в безопасности, сидя на мяче. Они, как правило, немного меньше и могут помочь вам сесть на корточки для работы.

Возможно, вам придется купить помпу, так как многие шары не идут вместе с ней. Надуйте мяч так, чтобы он был твердым, но немного давил, когда вы на него нажимаете. Если мяч слишком мягкий, он может быть не таким эффективным, поэтому постарайтесь выбрать подходящий размер.

Вы можете использовать карандаш, чтобы сделать отметку на дверной коробке или стене, чтобы надуть его до точной высоты. прямо для вас.Например, если ваш рост ниже 1,63 м (5 футов 4 дюйма), вам может быть удобнее надуть мяч с 65 см (26 дюймов) до 60 см (24 дюйма) в высоту.

Шары со временем теряют немного воздуха. Возможно, вам придется поднять верх, чтобы поддерживать правильную высоту для комфортного сидения, при этом колени должны быть ниже бедер. Не надувайте мяч слишком сильно, иначе его будет сложно использовать правильно.

Что делать, если я впервые использую родильный мяч?

Ставьте мяч на ковер, а не на гладкий пол.Это сделает его более стабильным. Когда вы впервые садитесь на мяч для родов, лучше, чтобы кто-нибудь поддерживал мяч сзади (особенно на поздних сроках беременности). Это даст вам возможность привыкнуть сохранять равновесие на нем. Убедитесь, что вы носите нескользящую обувь или носки. А еще лучше ходить босиком. Поставьте ступни на пол на расстоянии примерно 60 см (24 дюйма) друг от друга, чтобы у вас был хороший баланс. Теперь возьмитесь за мяч одной рукой и опуститесь, чтобы сесть на него.

Когда почувствуете себя комфортно, положите руки на колени и попробуйте покачать тазом из стороны в сторону или назад вперед.Затем, если вы чувствуете себя в безопасности, сделайте небольшой прыжок!

Если вы чувствуете себя слишком неустойчиво, чтобы раскачиваться или подпрыгивать самостоятельно, держитесь за того, кто с вами. Как вариант, поставьте стул перед собой, лицом от себя, и держитесь за его спинку для поддержки.

Если вы собираетесь использовать мяч для упражнений, убедитесь, что вокруг вас есть свободное пространство. Выполняйте упражнения медленно и под контролем. Дышите нормально и остановитесь, если почувствуете головокружение, боль или дискомфорт (Watkins 2001).

Как я могу пользоваться шариком для родов во время беременности?

Вы можете использовать свой мяч для родов:

Удобно сидеть во время работы или отдыха
Вам может показаться, что ваш мяч намного удобнее, и его легче вставать и снимать, чем на жестком стуле или мягком диване.

Кроме того, сидение на родильном мяче дает вам небольшую тренировку. Когда вы мягко покачиваетесь или подпрыгиваете на нем, ваши мышцы живота и спины будут усердно работать, чтобы удерживать вас в вертикальном положении (Watkins 2001).

Сделайте легкие упражнения

Использование мяча для родов — это интересный способ улучшить осанку и равновесие, а также тренировать мышцы живота. Это помогает вашему телу выдерживать вес вашей беременности. Он также может защитить вашу спину и помочь вам вернуться в форму после родов (Watkins 2001).Попробуйте:

• Сядьте на мяч и раскачивайте тазом из стороны в сторону и спереди назад. При этом старайтесь держать плечи неподвижно, чтобы движение шло от талии и ниже.
• Поворачивайте бедра по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
• Наклоняясь над мячом из положения на коленях, затем покачивая бедрами вперед и назад.

Вы также можете попробовать тренировать тазовое дно, сидя на мяче для родов (Marques et al, 2013). Может быть легче почувствовать, что происходит, и одновременно вы будете прорабатывать мышцы нижней части живота.

Помогите изменить положение вашего ребенка на поздних сроках беременности
Если ваш ребенок находится в заднем положении (спина к спине), принятие вертикального положения с наклоном вперед может побудить его поменяться местами.

Попробуйте встать на колени и наклониться вперед над мячом. Это может побудить вашего ребенка качнуться вперед, чтобы он занял переднее положение, спиной к вашей шишке. Хотя ваш ребенок может не оставаться таким, пока у вас не начнутся схватки, это может дать вам временное облегчение от боли в спине (Tommy’s 2015, Simkin and Ancheta 2011).

Практические позы для родов
Если вы попробуете разные позы для родов, пока вы еще беременны, вы узнаете, что они чувствуют, и обнаружите, какие из них более удобны для вас.

Как я могу использовать шарик для родов во время родов?

Лучше потренироваться в использовании мяча до родов, чтобы вы чувствовали себя комфортно и безопасно с ним.

Некоторые акушерки рекомендуют сочетание шарика для родов и TENS, чтобы помочь женщинам справиться с ранними родами в домашних условиях.

Вы можете инстинктивно раскачиваться и раскачиваться в ритме ваших схваток, и шарик для родов очень помогает в этом.

Способы использования родильного мяча во время родов включают:

Сидеть верхом на мяче и раскачивать тазом из стороны в сторону или вперед и назад.

Опираясь на мяч для родов из положения на коленях на полу.

Принятие положения на руках и коленях с помощью объятия родильного шара и подъема ягодиц вверх из положения на коленях.Затем вы можете покачивать тазом из стороны в сторону.

Наклонение мяча из положения стоя, когда мяч находится на станине или другой поверхности.

Все эти методы можно использовать во время первого периода родов.

Эти позиции также дают вашему биологическому партнеру достаточно места, чтобы поддерживать вас, массировать вас или оказывать давление на нижнюю часть спины во время схваток.

Во время этапа толчков вам не следует сидеть, поэтому используйте положение с оперением или руками и коленями.Они снимут давление с вашего ягодиц и дадут ребенку много места, чтобы опускаться вниз при каждом сокращении и родиться.

В большинстве родильных отделений и родильных домов в больницах есть шарики для родов, которые женщины могут использовать во время родов. Если вы особенно привязаны к собственному мясу для родов, возьмите его с собой. После этого вы можете очистить его, заполнив теплой мыльной водой.

Как я могу использовать мяч для родов после рождения ребенка?

Возможно, вам будет удобнее сидеть на мяче, чем на жестком стуле, особенно если область между влагалищем и анусом (промежность) болит.Слегка спустите воздух, чтобы он стал мягче, и снимите давление со швов и синяков.

Вы можете сидеть на мяче во время кормления грудью, если научитесь прижимать ребенка к груди. Скорее всего, это будет лучше для вашей осанки, чем сутулиться на диване во время кормления. Прежде чем попробовать, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно и устойчиво на мяче. Подпрыгивание на мяче во время объятий малыша может успокоить его.

Вы можете использовать свой мяч для родов при выполнении упражнений, используя те же методы, которые описаны выше в разделе «Как я могу использовать мяч для родов во время беременности»?

Когда ваш ребенок вырастет, ваш мяч для родов может стать его любимой игрушкой.Вы даже можете использовать мяч вместо офисного стула для работы за столом, так как он отлично подходит для осанки.

Короче говоря, вы можете обнаружить, что ваш мяч для родов станет лучшим комплектом для беременных по соотношению цена-качество!

Вам также могут понравиться

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Список литературы

Gau ML et al. 2011. Влияние упражнений с мячом на боль и самоэффективность во время родов: рандомизированное контролируемое исследование на Тайване. Акушерство , Том 27 (6): e293-300.

Hau, W-L et al. 2012. Использование родильного шара как метода обезболивания во время родов. Hong Kong J Gynaecol Obstet Midwifery 12: 63-8.

Лоуренс А., Льюис Л., Хофмейр Дж. Дж. И др. 2009. Материнские позиции и мобильность во время первого периода родов. Кокрановская база данных систематических обзоров (2): CD003934 onlinelibrary.wiley.com [файл в формате pdf, по состоянию на октябрь 2014 г.]

Li Y-H et al. 2013. Влияние физических упражнений с мячом в сочетании со свободным положением матери на боль при родах, самоконтроль родов и результаты гестации. Китайский журнал медсестер , (9): 011.

Makvandi, S, et al. 2015. Влияние шарика рождения на обезболивание родов: систематический обзор и метаанализ. Журнал акушерско-гинекологических исследований , (11): 1679-86.

Marques, J, et al. 2013. Программа тренировки мышц тазового дна увеличивает мышечную сократимость во время первой беременности и в послеродовом периоде: электромиографическое исследование. Невроурология и уродинамика 32,7 998-1003.

Симкин Х., Анчета Р.2011. Справочник по развитию родов: ранние вмешательства для профилактики и лечения дистоции. Чичестер: Вили-Блэквелл.

Tommy’s. 2015. Обезболивание во время схваток и родов. Информация о беременности от наших акушерок. www.tommys.org [по состоянию на март 2019 г.]

Watkins SS. 2001. Бросьте вызов мячу — это «мяч рождения»! Int J Детское образование 16 (4): 17-19

Yan et al. 2014. Влияние программы упражнений со стабильным мячом на боли в пояснице и вмешательство в повседневную жизнь во время беременности. Акушерство , Том 30 (4): 412-419.

Фитнес-оборудование и снаряжение Тренажерный зал Йога Swiss Ball Фитнес Мяч для беременных с защитой от взрыва 55-85 см Мячи для упражнений

Фитнес-оборудование и снаряжение Тренажерный зал Йога Swiss Ball Фитнес для беременных Роды с защитой от разрывов Мяч для упражнений 55-85 см

1. Home
2. Спортивные товары
3. Фитнес, бег и йога
4. Оборудование и снаряжение для фитнеса
5. Мячи для упражнений
6. Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес Беременность Мяч с защитой от взрыва 55-85 см

Birthing Anti Burst Ball 55-85 cm Тренажерный зал Yoga Swiss Ball Фитнес для беременных, Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Тренажерный зал Yoga Swiss Ball Fitness Беременность Birthing Anti Burst Ball 55-85 см по лучшим онлайн-ценам в, Бесплатная доставка для многих товаров, Покупки — это весело, Специальное предложение каждый день, В официальном интернет-магазине, Бесплатная доставка Служба доставки, Последние поступления, ограниченные скидки.Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Мяч с защитой от взрыва 55-85 см, тренажерный зал Йога Швейцарский мяч для фитнеса с мячом для беременных с защитой от взрыва 55-85 см.

MPN:: Не применяется: Материал: ПВХ, мяч для йоги, Характеристика 1:: Материал ПВХ с защитой от разрыва и скольжения. Состояние :: Новое: Совершенно новый, Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, Бренд:: Без бренда: Характеристики:: С помпой, Защита от взрыва, См. Все определения условий: Модель:: Мяч для упражнений.Тренажерный зал и тренировка, Экологичность, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет, Лекарство, Бесплатная доставка для многих продуктов, если только товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в не розничную упаковку, если упаковка применима, Веселье, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке. Найдите много новых и подержанных отличных опций и получите лучшие предложения на Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Роды Anti Burst Ball 55-85 см по лучшим онлайн-ценам на Core Workout, см. раздел продавца листинг для получения полной информации.Беременность, Размер продукта: 55/65/75/85 см Диаметр: Деятельность: Фитнес, Тип: Баланс.

перейти к содержанию

Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Мяч с защитой от разрывов 55-85 см

Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Мяч с защитой от разрывов 55-85 см

Толстая подошва обеспечивает хорошую амортизацию, толстовки для мужчин с капюшоном на молнии, всегда получайте подарочную коробку или мешочек с каждой покупкой, чтобы вы всегда могли подарить или получить.Он предотвращает ультрафиолетовый свет летом и сохраняет тепло зимой, это прекрасный предмет для патио. Этот узор на корпусе для пилюль напечатан на двух сторонах, отделение на двойной молнии содержит 4 прорези для кредитных карт и 1 окно для удостоверения личности, фактический цвет может немного отличаться от цвета изображения, сушить в сушилке или сушить в стиральной машине при низкой температуре, средний размер США = Китай X- Большой: Длина: 28. Дата первого упоминания: 15 ноября. Дата первого упоминания: 4 августа. Номер модели позиции: PP-LB11NBP-PP. Эластичный дизайн талии с регулируемой струной.Купите комплект топливного фильтра HFP-S343-3 (3 шт.), Запасной для Range Rover 4. Он подключается к быстроразъемному гидравлическому разъему с промывкой, чтобы минимизировать потерю жидкости. Более подробную информацию можно найти в нашем магазине Amazon, Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Мяч против разрывов Birthing Anti Burst Ball 55-85 см . Крепление обеспечивает низкую вставку и высокое усилие извлечения. Размеры упаковки: 1 x 1 x 1 дюйм, классический стиль с изысканными деталями дизайна, горячая продажа, мы стараемся сделать так, чтобы у каждого из вас был приятный опыт покупок с нами.Рабочая температура: 350 ° F. -> Об этом браслете Это уникальное сочетание традиционного Вест-Индского браслета с идентификационной табличкой, детского кардигана, пальто размером от 3 до 9 месяцев и 1-2 лет. Начните их любовь к классическим видеоиграм, пока они молоды, с ручной работы 36×36. одеяло размером с кроватку. это сделано экологически ответственным способом с сертификатом SFI, Je ontvangt dan een email van Etsy met een daarbij behorende link. Доставка и обработка — внутренняя доставка в США только с помощью FedEx / USPS. Из-за характера цифровых загрузок возврат или обмен не осуществляется, доставка бесплатна, так как ваши конверты будут отправлены вместе с вашим заказом-приглашением.Вес: примерно 60-70 грамм (0, Vintage Tommy Hilfiger Blazer Mens 40L Windowpane & Herringbone Double Vent Sports Coat 40 Long Single Breast Jacket Wool Retro Menswear Бренд: Tommy Hilfiger Рисунок и цвет: Коричнево-золотая елочка с зеленым и оранжевым оконным стеклом * * Это ожерелье изготовлено и готово к отправке вам в течение трех-пяти дней с момента покупки. Зарегистрированная посылка Air (посылка) будет «иметь номер для отслеживания», Exercise Gym Yoga Swiss Ball Fitness Беременность Роды Anti Burst Ball 55-85 см .Swarovski 14 мм x 8 мм Calypso Fancy Stone 12 различных частей, сделанных из 100% соевого воска, произведенного в Америке. Включает журнал чтения и страницу обзора книги / журнала чтения, чтобы записать свои мысли. краска или морилка (принадлежности в комплект не входят), если вы выберете. Наша маленькая черная коробка / банка для таблеток с изображением листа конопли диаметром 30 мм отлично подходит для хранения лекарств. ❏Инструкция для серебряных украшений 925: Маленькие щенки на вашей вечеринке бросятся посмотреть, что находится внутри их мешков для угощений для собак. [Безопасность] Это перила обеспечивают дополнительную безопасность, когда вы входите и выходите из дома, в нем можно хранить до 5 цен за единицу и 99 накопительной памяти, просто заменив кабель аккумуляторной батареи. Болты колесных шпилек: колесные шпильки имеют защитное покрытие, которое помогает предотвратить ржавчину и коррозия.Описание продукта Петли шкафа изготовлены из прочного цинкового сплава и обработаны вручную, чтобы обеспечить единообразный вид среди всех стилей и комплектов оборудования. На каждом конце есть шлифовальная ручка с мягким захватом, которую нужно всего лишь слегка повернуть, чтобы доставить восхитительно свежую приправу. Эта фара не имеет маркировки E для использования в Европе и одобрена DOT для использования в Америке. Посмотреть всю продукцию ACRIMET в amazon. • Доступная цена для преподавателей. ВОЗВРАТ: Мы обещаем превосходное обслуживание, которое включает 30 дней возврата денег или обмена, тренажерный зал, йога, швейцарский мяч, фитнес, беременность, роды, мяч для предотвращения разрыва, 55-85 см, .

Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес для беременных Мяч с защитой от взрыва 55-85 см

franklinchiropracticdubai.com Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Тренажерный зал Йога Швейцарский мяч Фитнес Беременность Мяч с защитой от взрыва 55-85 см по лучшим онлайн-ценам, Бесплатная доставка для многих продуктов, Покупки — это весело, Специальные предложение Ежедневно, В официальном интернет-магазине, Бесплатная доставка Служба доставки, Последние поступления, ограниченные скидки.

4 причины, по которым мяч для упражнений отлично подходит для лечения гипотонии при синдроме Дауна

Если вы здесь новичок, я бы хотел, чтобы вы подписались на наши сообщения по электронной почте, чтобы мы могли оставаться на связи. Спасибо за визит!

Вы можете заметить, что Ной сидит, перекатывается, растягивается и хватает резиновые мячи для упражнений на большинстве своих терапевтических сеансов. Сегодня ему пришлось поиграть на гигантском, текстурированном каучуковом мяче для упражнений из арахиса. Они бывают разных размеров и разных форм.Я почти уверен, что мы их все перепробовали. Итак, какова цель использования этих мячей для упражнений?

Весы

Мяч, вероятно, наиболее полезен для баланса. Работая над балансом, Ною приходится задействовать различные мышцы, чтобы сесть на мяч. Когда он находится на полу, он может задействовать меньше мышц и полагаться на более сильные. Это позволяет другим, таким как его косых мышц , прятаться, что не помогает этим мускулам. Находясь на мяче, Ною приходится вращать мускулы в ответ на движения, чтобы сохранить свое сидячее положение.Это помогает с его позицией, так что когда он находится на полу, он сидит как чемпион!

«Работа над ядром — тяжелый труд!»

Реакция

Еще одна веская причина использовать мяч — он помогает Ною научиться реагировать. Если он отклоняется в одном направлении, он должен исправить себя. В настоящее время у Ноя нет особой защитной реакции, что характерно для гипотонии. Мяч помогает ему научиться этому. Защитная реакция — протянуть руку, чтобы поймать себя, или задействовать противоположные мышцы, чтобы удерживать позицию, если вы падаете.Терапевты могут легко и безопасно вызвать те действия, которые должны вызвать защитную реакцию.

Прочность

Он также использует мяч для приседаний. Вы видели, насколько пресс у Ноя сильнее, чем у его мамы. Я заметил, что терапевтам намного легче воздействовать на определенные мышцы, когда он находится на мяче, а не на полу. Эти косых мышц не игнорируются, когда они приседают с Ноем на мяче.

Подпорка

Еще одна веская причина использовать мяч — это то, что это хороший инструмент, за который можно опираться руками во время сидения.Это позволяет Ною кататься взад и вперед и сидеть прямо. Ему нравится текстура мяча, поэтому он развлекается. Это также обеспечивает более высокую поверхность, на которой он может опереться руками, чтобы он сидел ровнее и не делал ужасных вредных привычек.

Вы можете купить эти резиновые мячи довольно дешево в местном магазине Target или в Интернете на Amazon. У нас их двое. Большой мяч для балансировки йоги и резиновый мяч поменьше. Мы обнаружили, что это забавные (и дешевые) инструменты для разработки, которые можно иметь дома.

Ребята, вы использовали мячей для упражнений в своей терапии? Какие виды развивающих игрушек используете вы или терапевт вашего ребенка?

Связанные

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЯЧ — The Washington Post

Программа Практическая изометрия без пота и режим растяжки с использованием мяча для упражнений, один из тех повсеместных глобусов, которые уже несколько лет появляются в клубах здоровья и домашних спортзалах. Тренировки предназначены для улучшения силы, гибкости, баланса, осанки и даже выносливости и являются ключевыми частями многих тренировок «основной фитнес».Мяч можно использовать на работе — сядьте на него вместо стула, чтобы улучшить осанку и проработать мышцы живота и спины.

Предыстория Я признаю, что скептически относился к ценности мяча, но добавил его к своему ежедневному режиму быстрой ходьбы и использования шагомера для подсчета физических упражнений, таких как подъем по лестнице. Еще пару раз в неделю я делаю ленты степ-аэробики со свободными весами дома. Я записался на еженедельные занятия по упражнениям с мячом в моем тренажерном зале (включены бесплатно в членство) и проконсультировался с книгой «ProBodX», написанной бывшим лайнменом Los Angeles Raiders Марвом Мариновичем и мануальным терапевтом Эдит М.Heus (HarperResource), который предоставил много объяснений и более широкий спектр упражнений.

Необходимое оборудование Я купил два мяча разного размера по 29 долларов каждый (в цену включены видеокассета VHS и помпа) у BalanceBall, одной из многих доступных марок. Но для начала нужен только один. Также может понадобиться коврик. Обувь не обязательна.

Опыт запуска Легко. И книга, и видео предоставляют множество примеров широкого спектра использования мяча, от простых отскоков, поворотов бедер, серьезных искривлений ножницами, ныряний (балансировка животом впереди мяча и перекатывания вперед на руках по полу) или платформы. где сидишь, чтобы поднять гантели.Вы можете выполнять очень сложные отжимания, держа ноги на мяче. Чем полнее надувается мяч, тем труднее на нем балансировать и тем сложнее становится тренировка. Новички могут начать с меньшего накачивания мяча, пока не научатся его движениям.

Класс добавил ценную инструкцию по форме. На http://collagevideo.com доступно множество видеороликов; образцы клипов бесплатно онлайн.

Наблюдения и сюрпризы Кто знал, что для того, чтобы удерживать равновесие на мяче с оторванными от пола ногами, нужны навыки (и сильные мышцы живота)? (Кстати, это также отличный способ укрепить пресс во время просмотра телевизора, если вы можете оставаться в вертикальном положении.Благослови инструктора по упражнениям за то, что он сказал, что эта поза все еще является сложной задачей для него.

Еще один сюрприз: обнаружение основных мышц, о которых я не знал и явно не использовал в последнее время. Несмотря на это, я никогда не чувствовал боли после тренировок и заметил, что мышцы живота стали сильнее.

Размер мячей имеет значение: 22-дюймовый мяч рекомендуется для детей ростом от 5 футов до 5 футов 5 дюймов; 26-дюймовый мяч предназначен для тех, кто составляет 5 футов 6–5 футов 11, а 30-дюймовый мяч нацелен на людей от 6 до 6 футов 3.BalanceBall от Gaiam утверждает, что выдерживает до 300 фунтов веса.

Мой рост требует 22-дюймового мяча, но он был слишком мал, чтобы использовать его на моем столе. Так что я также купил 30-дюймовый шар, который все еще слишком мал для офисных целей. Скорее всего, для этой цели я куплю больший размер. Чтобы подобрать нужный размер, не тратя собственные деньги, возьмите мяч у друга или сходите в спортзал, чтобы проверить размеры. Все шары имеют небольшие выступы, но BalanceBall также имеет покрытие, снижающее риск скольжения.

Подходит для: настольных жокеев, поскольку работа с мячом укрепляет основные мышцы тела, особенно мышцы пресса и спины, которые увядают от долгих часов в телефоне или за компьютером. Отлично подходит для осанки. Подобно пилатесу и йоге, мячи для упражнений помогают развивать длинные стройные мышцы. Также подходит для тех, кто хочет поправиться, но еще не готов к бегу или активным видам спорта. Вмещает небольшое пространство, небольшой бюджет и плохую погоду.

Рейтинг устойчивости

(по шкале от 1 до 10): 9.

Итог Если вы ищете что-то, чтобы добавить изюминку в свой распорядок дня, подумайте о мяче для упражнений. Мячи легко сдуваются, если вы устали от их использования, а также отлично подходят, чтобы сидеть на них, постукивая по компьютеру или наблюдая за трубкой. Передайте их своим детям. Использование ограничено только воображением.

— Sally Squires

Надуйте свой гимнастический мяч для этой тренировки, которая отлично подходит для молодых и будущих мам

Поднимите руку, если где-то в коробке лежит спущенный мяч для упражнений! Может быть, вы купили его для своих родов, а может быть, его купили по прихоти — в любом случае, он сидит там и пылится.Может быть, он даже все еще лежит в коробке, потому что вы действительно не знаете, что с ним делать, но не смотрите дальше.

Эти большие мячи обладают удивительными преимуществами, когда дело доходит до тренировок, особенно если вы беременны или молодожены. Они — отличный способ добавить больше сложности к упражнению, или их можно использовать для изменения упражнения, чтобы облегчить его. Они не являются вашим типичным домашним оборудованием, поскольку их довольно громоздко хранить, но если вы увидите, что один из них лежит в вашем местном спортзале, возьмите его и попробуйте выполнить несколько из этих упражнений.

Если вы уже смотрели видео, вы можете увидеть, что украсть мяч у вашего ребенка может быть проблемой, так как они , поэтому увлекательны, но сделайте все возможное, чтобы захватить мяч и хорошо потренироваться. Начните с 15-20 повторений или 30-45 секунд каждого упражнения, уделяя особое внимание хорошей форме и правильному дыханию. По мере продвижения вы можете добавлять время или повторения и повторять каждое упражнение три-четыре раза по кругу.

---

Вам также понравится: 5 способов по-прежнему тренировать мышцы кора во время беременности

---

ВНИМАНИЕ! Некоторые из предложенных мной упражнений являются проблемой даже для небеременного человека.Поэтому, если вы беременны и раньше не делали много упражнений, некоторые из этих упражнений вам НЕ подходят. Пожалуйста, не пробуйте их, если вы беременны и только что начали тренироваться.

1. Планка по мячу: Встаньте на колени, положив предплечья на мяч, и опустите бедра так, чтобы они были на одной линии с вашими плечами и коленями. Если вы хотите немного увеличить его, оторвите колени от пола, чтобы вы могли балансировать на носках. Если вам этого недостаточно, попробуйте выкатить мяч на несколько дюймов и снова вернуть его под плечи.
2. Выпадение ягодичных бедер на мяч: Сядьте на мяч, а затем медленно перекатите ягодицу вперед так, чтобы ваша спина находилась на мяче. Катитесь вперед, пока ваша голова не будет поддерживаться. Опустите бедра так, чтобы они парили над полом, но не касались пола. Выдохните, чтобы поднять бедра, чтобы образовалась прямая линия от плеч до колен. Чтобы немного увеличить его, вы можете добавить вес бедрам. Если и этого недостаточно, попробуйте сделать это, оторвав одну ногу от пола.
3. Приседания с подъемом над головой: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите мяч впереди.Вдохните, чтобы снова погрузить бедра в приседание, держа руки прямо (удерживая мяч). Выдохните, вставая, и поднимите мяч над головой. Если ваш ребенок стоит на пути, добавьте небольшой поворот, чтобы мяч двигался в сторону, когда вы опускаетесь в приседание (как я сделал в видео). Если у вас нет ребенка и вы хотите его немного увеличить, вы можете оттолкнуть мяч от пола (не отпуская его), а затем подпрыгнуть, когда вы стоите (приседание с прыжком).
4. Ошибка с мячом стабильности: Добавление мяча к этому упражнению усложняет задачу, так как ваше ядро ​​должно работать все время.Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх. Мяч нужно положить вам на голени, а затем поддержать руками. Выдохните, опуская одну ногу, не касаясь земли, и одновременно надавите на мяч руками. Чтобы усложнить задачу, опустите противоположную руку и ногу одновременно. Чтобы было легче, согните ноги или поставьте одну ступню на пол.
5. Отжимания от стены с мячом: Прижмите мяч к стене и вернитесь в положение планки.Убедитесь, что ваши руки находятся на одинаковом расстоянии друг от друга, затем согните руки в локтях, чтобы опустить тело к мячу. Убедитесь, что ваше тело движется как одно целое, и вы не оставляете задницу позади. Если это слишком легко, поместите мяч на стул у стены или земли (в углу) и вернитесь в позицию отжимания. Если вы хотите разогнаться до максимума, поставьте ступни на мяч, а руки на пол, чтобы делать отжимания на наклонной плоскости — ЭТО НЕ ДЛЯ КАЖДОГО, я даже не могу этого сделать, пока не беременна!

БОНУС: Этого упражнения нет на видео.Это для беременных мам и очень хорошо себя чувствует на спине — приседания со стеной. Поставьте мяч основанием спины к стене. Ноги будут выставлены впереди тела, а не прямо под бедрами (может потребоваться несколько попыток, чтобы определить правильную опору для приседания). Вдохните, когда вы опускаетесь в присед, и мяч перекатится по вашей спине. Выдохните и сожмите ягодицы, чтобы встать. Повторить 15 повторений, три круга.

С тренировками, родители! И не забывайте отмечать меня в своих видео, если вы завершите мои тренировки! Я @fitandeats.

Спортивный мяч 55-85 см с помпой для родовспоможения для йоги и пилатеса Фитнес-мяч для упражнений с защитой от взрыва и утолщений Мяч для упражнений TRESKO® Мячи для упражнений и аксессуары Аксессуары rsk-interiordesign.com

Спортивный мяч 55-85 см с помпой для родовспоможения для йоги и пилатеса Фитнес Очень толстый гимнастический мяч с защитой от разрывов и очень толстый мяч для упражнений TRESKO® Мячи для упражнений и аксессуары Аксессуары rsk-interiordesign.com

Гимнастический мяч 55-85 см с помпой для занятий йогой Пилатес Фитнес-мяч с защитой от взрыва и очень толстый мяч для упражнений TRESKO®, фитнес-мяч для пилатеса с защитой от взрыва и очень толстый гимнастический мяч TRESKO® Тренажерный мяч 55-85 см с помпой для родовспоможения для йоги, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Магазин Мячи для упражнений TRESKO® | Мяч для спортзала 55-85 см с помпой | Очень толстый гимнастический мяч с защитой от разрывов | Мяч для родов для йоги, пилатеса, фитнеса, крупные онлайн-продажи, энтузиазм в области дизайна и моды, ограничение по времени — 50% скидка, БЕСПЛАТНЫЙ ВОЗВРАТ И БЕСПЛАТНАЯ 7-ДНЕВНАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ.для йоги Пилатес Фитнес Мяч для упражнений с защитой от взрыва и очень толстый Мяч для упражнений TRESKO® 55-85 см с мячом для родов с помпой rsk-interiordesign.com.

Мяч для гимнастики 55-85 см с помпой для родовспоможения для йоги и пилатеса Фитнес-мяч с защитой от взрыва и очень толстый мяч для упражнений TRESKO®

Мяч для упражнений TRESKO® | Мяч для спортзала 55-85 см с помпой | Очень толстый гимнастический мяч с защитой от разрывов | Мяч для родовспоможения для йоги, пилатеса, фитнеса: спорт и активный отдых.Магазин Мяч для упражнений TRESKO® | Мяч для спортзала 55-85 см с помпой | Очень толстый гимнастический мяч с защитой от разрывов | Родовой мяч для йоги, пилатеса, фитнеса. Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов .. Идеально для: пилатеса, йоги, гимнастики во время беременности и родов, упражнений с малой нагрузкой, тренировок с собственным весом, физиотерапии, реабилитации, сидения в офисе или дома。 Использование в спорте: брюшной полости и упражнения для спины, художественная гимнастика, тренировка и укрепление мускулатуры спины, живота и ягодичных мышц。 Размер мяча для использования в гимнастике: рост до 185 см = диаметр 85 см, рост от 185 см = диаметр 65 см。 Приблизительный размер кресла с мячом: Измерьте нижнюю часть ног от подошвы до верхней части колена и добавьте 10 см。 Не содержит бисфенола А (бисфенол А), производится без пластификатора | Толщина: 2000 мкм | Выдерживает до 300 кг | Нескользит благодаря шероховатой поверхности | В комплекте: мяч для йоги TRESKO для надувания, воздушный насос для рук или ног, закрывающий колпачок。 Идеально для。 — Упражнения с низким уровнем воздействия。 — Упражнения с собственным весом。 — Физиотерапия。 — Акушерство。 — Реабилитация。 — Сидение в офисе / home。 — Облегчить боль в спине。 — Улучшить равновесие。 Использование в спорте: — Художественная гимнастика。 — Пилатес。 — Йога。 — Тренировка и укрепление спины, живота и ягодиц。 — Гимнастика во время и после беременности。 Стандартные значения для диаметр。 Высота Длина руки。 до 155 см 56-65 см 55 см。 до 175 см 66-80 см 65 см。 до 185 см 81-90 см 75 см。 от 190 см 91-100 см 91-100 см 85 см。 Если гимнастический мяч предназначен для использования в качестве стула, измерения размеров основываются на длине от колена до пола.。 Ориентировочные значения для мяча для сидения。 Длина от колена до пола Размер мяча。 38-47 см 55 см。 48-57 см 65 см。 58-67 см 75 см。 68-77 см 85 см。。。。

Гимнастический мяч 55-85 см с помпой для родовспоможения для йоги Пилатес Фитнес Противовзрывной и очень толстый мяч для упражнений TRESKO® Exercise Ball

Спортивный спасательный жилет GYPING ， Взрослые Унисекс Плавучие аксессуары Взрослые Открытый морской плавательный и рыболовный костюм, Blue-S, 4 комплекта регулируемых аксессуаров, силиконовый спортивный браслет для FitBit Charge 2 Wanme Замена ремня Fitbit Charge 2, haochenshagamo Cool Scorpion Мальчики и девочки Черная бейсболка, однотонная шляпа.Домашний тренажерный зал Тренировки Фитнес, максимальная нагрузка 441 фунт Вибрационная платформа с дистанционным управлением Вибрационные пластины Yinguo Вибрация Фитнес-тренер Похудание и тонус тела 99 программных режимов. Регулируемый спортивный велосипед Фитнес-велосипед для взрослых со светодиодным дисплеем Домашнее устройство для тренировок в помещении Тренажеры OCDAY Sports Exercise Cycling, 10CM PC12 10 Floating Yamashita SQUID JIG PRINCESS CALAMARI 8.5. Крытый открытый мини-баскетбольная система Спинка баскетбольного мяча Набор детских игрушек Баскетбольный щит, Bytomic Axis Point Fighter Kick синий / черный, куртка HOOUDO для мужчин, осенне-зимняя распродажа Плюс размер с лацканами для бизнеса Slim Fit с пуговицами Теплое пальто-тренч Длинное пальто L-6XL, Мужская однотонная рубашка с коротким рукавом Columbia 1577762 Utilizer II, Рождественский свитер Doaraha Женский джемпер новинки Вязаные повседневные свитера Олень Снежинка Топы с круглым вырезом Дамы.Программа финала Кубка лиги 1985 года. 30 PCS Рыболовные металлические приманки Красочное металлическое литье Рыболовные приманки для спиннеров Ложка для рыбалки Набор снастей для острых тройных крючков, мужская куртка Helly Hansen Saltro. Водоотталкивающий складной стол Lixada из алюминиевого сплава 7075. NINGMI Women Sauna Sweat Pants Hot Thermo Slimming Leggings Неопреновые штаны Брюки для похудения. Спортивная неоновая светодиодная повязка на руку Red Gato. Culater Summer Многоцветная сетчатая мужская обувь на плоской подошве One-Word Drag Нескользящая износостойкая дышащая пляжная обувь Спортивные тапочки.