Мотивация для похудения – фото стройных девушек для мотивации на каждый день

Когда я только собралась худеть, передо мной встал вопрос – как найти мотивацию для похудения? Свое отражение в зеркале раздражало, меня от него тошнило, что только подавляло желание худеть. Было лень встать с дивана и поднять гантель, приготовить полезную пищу. Думаю, такое «амебное» состоянии знакомо и вам.

Как найти мотивацию для похудения? Читаем ниже.

Читайте: на сколько можно похудеть на ПП.

Но мне удалось его преодолеть, сейчас даже тренировку не могу пропустить и без здоровой пищи жизни не представляю. Поэтому хочу поделиться, как я нашла для себя мотивацию для похудения на каждый день, что подвигло активно заниматься собой.

Главное – начать

Самое сложное – взять себя в руки и сделать первый рывок. Здесь мне помогли сообщества Vk. Я вступила в одно из них, девчонки тут делились своими успехами, общались не тему правильного питания. Меня такой образ жизни заинтересовал, и я начала пробовать. Именно пример девушек помог мне сделать первый шаг.

Вам тоже рекомендую найти сообщество по интересам для мотивации для похудения женщин. Тут же была мотивация для похудения в фото. Картинки со стройняшками заставляли представлять себя в новом и красивом теле.

Фото мотивации для похудения

Конечно же, одна из мощных мотиваций для похудения для девушек являются фото девчонок, которые достигли результата и их истории. До сих пор я просматриваю подобные картинки, даже состою в группах типа Фитоняшка, где выкладываются фото стройных девушек для мотивации похудения со спортивными формами. Предлагаю прямо сейчас вместе смотивироваться такими картинками 🙂

Создайте себе соответствующую атмосферу

Важно окружить себя предметами, которые будут стимулировать худеть: красивая спортивная одежда, новый шейкер, бутылочки под воду сасси, приложения в смартфоне для ведения фитнес-дневника, шагомер и т. д.

Заручитесь поддержкой близких

Отличная мотивация для похудения на каждый день – это поддержка близких людей. Пусть это будет мама, подруга, муж или кто-то еще. Лучше, если вы будете худеть вместе. Меня поддерживал муж, начал вместе со мной правильно питаться и тоже немного похудел. Было очень приятно, когда окружающие замечали мои результаты и оценивали их, тут я прям поверила в себя. И это следующий и важный шаг к мотивации.

Станьте сама себе мотивацией

Когда мои результаты стали для всех очевидны и сама я стала нравиться себе в зеркале, то мотивация начала появляться сама по себе. Ниже фото моего достижения, похудела на ПП на 12 кг после первых родов. Потом снова забеременела.

Смотрите, как я сейчас совершенствую свое тело в дневнике здесь.

Мотивация для похудения — фото моего примера. — 12 кг

Мне хотелось добиться еще большего, к этому времени я почти полностью перестроила свои образ жизни и мне было очень легко достигать новых целей в плане совершенствования своей фигуры. Каждое утро вставала с отличным настроением, бодрая и счастливая.

Спорт и ПП делали свое. Смотрела свои фото до и после (фотаю себя каждую неделю), от этого мотивация была на высшем уровне.

Ну, вот и все этапы развития моей мотивации для похудения. Надеюсь, мой опыт оказался для вас полезным. Буду признательна, если порекомендуете статью друзьям в социальных сетях.

Также читайте:

Мотивация к похудению для девушек

Правильная мотивация к похудению – залог успеха в борьбе с лишним весом! Не имея конкретного стимула, не владея методами её постижения и закрепления, многие срываются и возвращаются к привычному образу жизни, но уже с глубоким разочарованием в себе.Чтобы не усугубить проблему, нужно определить перед собой «железную» цель, которая смогла бы переломить все устоявшиеся стереотипы. Так, и только так, похудение приведёт к желаемому результату.

Чем можно мотивировать себя

Нужно учесть, что цель должна быть конкретной, измеримой, индивидуальной и полезной, а в качестве мотивации может быть любое желание, к примеру:

1. Улучшение здоровья и самочувствия. Диетологи отмечают, что потеря веса способствует снижению артериального давления, отдышки, неприятных ощущений в позвоночнике и суставов, а также восстановлению липидного и углеводородного обмена.
2. Повышение физической выносливости. Человек словно скидывает с себя всё, что ему мешало, облегчая ходьбу и активные игры с детьми.
3. Психологические проблемы, связанные с чувством неполноценности уходят на второй план.
4. Тело становится более привлекательным, поэтому женщина сможет без стеснения появляться в бассейне, на пляже и надевать платья открытого фасона.
5. Как правило, человек, достигший своей цели становится предметом подражания для окружающих, и настоящим авторитетом.
6. Повысить возможность рождения здоровых детей.
7. Риск передачи детям
   неблагоприятных условий, приводящие к ожирению и иным недугам становится меньше.
8. Чтобы полюбить себя, вернуть молодость и укрепить здоровье.
9. Навсегда избавиться от комплексов и чувствовать себя уверенно.
10. Одевать только ту одежду, которая нравится.
11. Использовать весь свой потенциал красоты.
12. Отыскать достойного спутника.
13. Начать уважать и любить себя.
14. Показать всем, что ты способен на многое.

Чем больше мотивов к похудению, тем лучше результат, навстречу которому женщина будет получать массу приятных эмоций. Она должна отыскать в себе слабое место, и отталкиваясь от него, придумывать именно то, чего она хочет по-настоящему сильно.

Как придерживаться плана

Таким образом, список мотивационных целей может дополняться до бесконечности:

1. Психологи советуют придумать для себя конкретный план действий. Расписать в нём каждую неделю, предполагаемый результат и всевозможные поощрения и наказания. В качестве поощрения может выступать покупка новой брендовой одежды, парфюма, изысканной бижутерии и т. д. А в роли наказания – 30 минутные прогулки по вечерам, генеральная уборка квартиры и т. д.
2. Чтобы мотивация была эффективной, необходимо каждый день взвешиваться и записывать новый результат в онлайн-дневник.
3. Постараться отыскать единомышленников и устроить с ними соревнования.
4. Нужно добиваться того, чтобы худеющий смог управлять организмом, а не наоборот, иначе диета так и никогда не начнётся.

Постепенно, теряя лишние килограммы, начинает меняться всё вокруг. Врачи советуют концентрироваться лишь на положительных моментах. И чем больше будет подобных изменений, тем сильнее возрастает желание похудеть.

Мотивирующие цитаты

Как известно, не будет правильной мотивации, не будет должного эффекта. С каждым годом, женщины становятся всё более изобретательными, и теперь на вооружении числятся не только видео, фото и тренинги, но и многочисленные мотивирующие цитаты.

Главное, чтобы они не оставались без внимания. Как правило, девушки записывают текст и вешают его на видные места: трюмо, холодильник, телевизор, компьютер и т. д.

Цитаты о диетах:

1. «Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!»
2. «Неважно, в каком темпе ты продвигаешься, главное —не останавливаться!»
3. «Правильно питаться, всегда высыпаться, побольше улыбаться, никогда не сдаваться!»

Что еще может помочь

Худеющий человек не всегда готов ко всем испытаниям. Хорошими помощниками могут стать фотографии, картинки и видео, размещённые в местах постоянного пребывания. Неплохим подкреплением мотивации являются реальные примеры — истории известных и неизвестных людей, которым удалось похудеть и исполнить свою заветную мечту.

Неплохим мотиватором является история Леры Гулуа, которой удалось скинуть 60 кг. Девушка не только поделилась своей радостью, но и пошагово расписала весь этап похудения. Девушка призналась, что добиться цели ей помогла хорошая мотивация и позитивный настрой.

Можно найти множество аналогичных историй на таких сервисах, как minefigura.ru. Каждая отдельная история подкрепляется фотографией героев до и после похудения. Кроме того, подобную проблему стремятся затронуть многие телевизионные эфиры мировых каналов, и также созданы специальные передачи, показывающие весь путь похудения.

С течением времени, количество этих передач постепенно увеличивается. Эти истории помогают даже самым отчаявшимся людям не опускать руки, и идти навстречу своей цели несмотря ни на что.

Как побороть лень

О том, как бороться с лишними килограммами знает большинство желающих, но заставить себя каждый день заниматься спортом и ограничивать себя строгой диетой получается у немногих.

Психологи объясняют эту закономерность следующими причинами:

1. Недостаточная мотивация или отсутствие желания.
2. Негативное влияние родных, друзей и знакомых.
3. Нежелание заставлять себя выходить из привычной зоны комфорта.
4. Различные заболевания.
5. Недостаточный уровень самооценки.
6. Хроническая лень.

Чтобы справиться с любой из этих причин, психологи советуют верить не только в себя, но и себе. Справиться с ленью поможет чёткое планирование дня с подробным описанием каждой задачи. Это позволит каждый день наглядно видеть новый результат. Лучше всего это делать вечером, а перед засыпанием дать себе чёткую установку на выполнение поставленных задач.

Что делать при срыве

В сравнении с мужчинами, женщины остро реагируют на любое отклонение от графика. Некоторые перестают верить и погружаются в тяжёлую депрессию.

Однако, по мнению диетологов, время от времени срывы случаются практически у всех худеющих.

Они советуют как можно спокойнее реагировать, не относиться к себе критически, и незамедлительно возвращаться к планомерному воплощению в жизнь всего намеченного комплекса.

Если срыв уже произошёл, входить в режим нужно следующим образом:

1. Выделить эффективную мотивацию.
2. Отыскать источники вдохновения.
3. Стараться как можно больше общаться с единомышленниками.
4. Придерживаться диетическому питанию.
5. Выработать в себе привычки против срыва. Употреблять еду небольшими порциями, разделить сутки на блоки.

Полезные фильмы по теме

Фильмы могут послужить не только идеальной подготовкой к похудению, но они также помогают пройти через весь процесс без срывов и перебоев. Просматривать можно как художественные, так и документальные выпуски.

Среди лучших художественных фильмов о похудении числятся:

• «Толстушки »;
• «Нацист фаст-фуда»;
• «Школа для толстушек»;
• «Любовь зла»;
• «Дьявол носит прада»;
• «Безжалостные люди»;
• «У зеркала два лица»;

Любителям документальных фильмов можно посмотреть такие композиции, как:

• «Как легко похудеть. Правила жизни»;
• «Подари себе жизнь»;
• «Похудеть, как Пугачёва»;
• «Чёрт возьми. Особа крупных размеров»;

Отзывы

Как показывает практика, стимул появляется довольно быстро, но, увы, с такой же скоростью он и начинает пропадать. Женщины по-разному удерживают мотивацию, возможно поэтому и результаты получаются различными.

В любом случае, необходимо прочитать отзывы тех, кто уже имеет в этом определённый опыт:

Алёна Пономарёва, 28 лет, г. Уфа:

«Чтобы не потерять запал и добиться желаемых 49 кг, приравниваю себя к альпинистам, взбирающимся на Эверест. Пока флажок на вершине не поставлю, вниз ни за что не спрыгну!!!»

Ирина Астафьева, 35 лет, г. Орёл:

«Я сейчас в процессе похудения. Села на диету 2 недели назад – сейчас вешу 97 кг. В общей сложности планирую сбросить около 40. Ранее, 6 лет назад я уже сбрасывала 35 кг, но после расслабилась и вновь набрала вес. Несколько раз пыталась, но постоянно срывалась. Сейчас настроена по-боевому».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.


• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.


• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.


• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т. д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.


• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?


• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.


• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.


• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.


• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.


• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.


• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Мотивация к похудению девушкам — как найти, советы психолога, картинки с надписями, видео

Как мотивировать себя к похудению?

Мотивированный подход к похудению – самый правильный и эффективный. Для начала уясните сами для себя, зачем вы хотите похудеть. Варианты могут быть разные, но основными аргументами являются:

• Я хочу похудеть, потому что хочу быть здоровой. Ни для кого не секрет, что лишний вес – синоним проблем со здоровьем. Варикозное расширение вен, сахарный диабет, больные составы, одышка, учащенное сердцебиение – это лишь малая часть «подарков», которые вы получите с лишним весом.

• Я хочу похудеть, чтобы меня устраивало мое отражение в зеркале. Красивое подтянутое тело намного привлекательнее, чем заплывшая фигура. Тонкая талия и стройные ноги радуют глаз больше, чем обвисшие бока и дряблые плечи. Внешняя привлекательность придает женщине уверенность, она расцветает, зная, что на нее бросают взгляды мужчины, с удовольствием ходит по магазинам, выбирая наряды, потому что она покупает то, что ей нравится, а не то, что подошло по размеру.

Не превращайте процесс похудения в жесткую диету, лишая организм любой радости, иначе грозит срыв с намеченного пути. Придумайте себе небольшие поощрения за успешную борьбу с килограммами, это могут быть любимые фрукты, поход на концерт или в салон красоты.

Цели и возможности организма

Здоровый организм по своей сути не может иметь ожирение, так как лишний вес является источником серьезных проблем со здоровьем. Организм человека худеет для того, чтобы:

• сердце и сосуды были здоровыми. Ожирение повышает риск инфаркта и инсульта, жир  – основная причина повышенного артериального давления, а значит, развития гипертонии, которая сегодня зафиксирована у молодых, не достигших 30-летнего возраста людей.
• сохранить гибкость и подвижность позвоночника и суставов. Лишний вес – лишняя нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Артроз и остеохондроз могут стать спутниками жизни тучных людей раньше, чем тех, кто держит вес под контролем.
• обмен веществ не был нарушен, иначе страшным итогом сбоя подобного рода может стать сахарный диабет.
• сон был полноценным и крепким. При ожирении может развиться ночное апноэ – задержка дыхания во сне, которое грозит недостаточным поступлением кислорода в организм, а также отсутствием стадии «глубокого сна», т. е. мозг отдыхает неполноценно, что негативно сказывается на самочувствии человека.
• гормональный фон был здоровым и сбалансированным. Женщины, страдающие избыточным лишним весом, часто не могут забеременеть. Это связано с гормональной активностью жировой ткани, т. е. чем больше жира, тем больше женских половых гормонов, переизбыток которых не принесет ничего хорошего.

Мотивацией могут отлично послужить возможности, которые откроются при достижении желаемого результата, а именно:

• хорошее самочувствие, вам будет легче подниматься по лестнице, не будет одышки во время подвижных игр с ребенком, снизиться утомляемость организма;
• вам будут незнакомы многие болезни, основной причиной появления которых является избыточный вес;
• у вас не будет морального напряжения при походах по магазинам, театрам, ресторанам, появлении на пляже, потому что у вас появится уверенность в собственной привлекательности;
• вы сможете разнообразить свою жизнь новыми увлечениями: спортивными играми, участием в различных конкурсах и т. д.;
• вы получите положительные эмоции от простого общения с людьми, потому что теперь ваша внешность не будет навязчивой идеей.

Психологический настрой при похудении

В важности психологического настроя при похудении мы разобрались, теперь рассмотрим имеющиеся методики формирования мотивации, которые весьма интересны даже для общего развития.

Методика Джудит Бэнк

Эта система найдет своих последователей среди любителей планировать, вести дневники, записи, контролировать каждый прожитый день:

• Напишите, что бы вы сделали после похудения, чего не можете позволить совершить сейчас. Здесь могут быть любые желания начиная от покупки коротеньких шорт до восхождения на Эверест.
• Сформированный список желаний должен находиться постоянно перед глазами, особенно перед приемом пищи.
• Желаемому результату, то есть красивому и здоровому телу, добавьте количественные индикаторы, например, временные ограничения, вроде похудеть на 5 кг за 3 месяца, либо уменьшить объем талии на 8 см.
• Подробно распишите, какими способами вы достигнете своей цели, сюда войдут и новые нормы пищевого поведения, состав рациона, количество тренировок в зале и т. д.
• Отдельными записями отмечайте результаты по схеме «план – факт».

Эмоционально-стрессовая методика

Признанная российскими диетологами система, подойдет тем, кто ставит основной целью похудения – здоровье.

1. Необходимо пройти медицинское обследование, сдать анализы, записаться на прием к диетологу, который расскажет об основах правильного питания и поможет Вам разобраться с собственным рационом.
2. Уясняем, что нам не нужны быстрые диеты, только правильное питание без вреда для здоровья.
3. Основная цель – здоровье, активный образ жизни, долголетие и отличное самочувствие.
4. Не выбираем себе кумира, занимаемся только собой, упорно достигая поставленной цели.

Методика визуализации

Система идеально подходит творческим людям, мечтателям.

1. Создайте образ себя счастливого, когда вы достигнете результата.
2. Напишите небольшой рассказ о том, что вы сделаете, когда похудеете, сопровождайте рассказ яркими картинками и фотографиями.
3. Чаще смотритесь в зеркало, полюбите свое пока еще далекое от совершенства тело.
4. В минуты, когда хочется все бросить, прокручивайте в голове образ прекрасной жизни, где вы стройная и красивая, перечитывайте написанный рассказ.

Настройтесь на здоровый и активный образ жизни, не бойтесь изменить свою жизнь, поначалу все новое кажется сложным и непостижимым, но со временем вы заметите, как перемены стали неотъемлемой частью вашей жизни.

Приемы мотивации

Психологический настрой разобран детально, но какими способами можно дополнительно побудить себя к похудению?

Возможно, приведенные методы покажутся для многих несерьезными, но они реально работают:

1. Купите платье или джинсы, которые давно хотели, но на пару размеров меньше, желательно, чтобы вещь была еще и недешевой. В вас проснется старый добрый Плюшкин и вы будете вынуждены уменьшиться в габаритах, чтобы не проиграть финансово и поместиться в любимую одежду.
2. Наклейте на шкафы, стены и другие места стикеры с мотивирующими шуточными фразами: «Не ешь, Аленушка, поросеночком станешь», «Пирожок – в роток, сало – на бок» и т. д.
3. Отлично действуют фотографии безобразно располневших женщин, пропагандирующих радость еды.
4. Попробуйте найти новое увлечение в кулинарии, но это не значит, что нужно выпускать ряды бисквитов со сливочным кремом или серии слоеных салатов с майонезом, посмотрите рецепты правильного питания, варианты приготовления легких салатов, узнайте заправки за гранью майонеза и жирной сметаны, оцените по достоинству легкие десерты, такие как домашний зефир, торт «Павлова» или мармелад. Сейчас тема правильного питания набирает огромную популярность, многие пользователи социальных сетей и форумов готовы делиться секретами приготовления здоровых и вкусных блюд.

Причины срывов

Срывы – это проблема, с которой сталкивается каждый худеющий человек. Причины срывов могут быть следующие.

Выбранный вами рацион питания дает недостаточное количество витаминов и полезных веществ.

Решение проблемы: пересматриваем план питания, при необходимости подсчитываем дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов, составляем грамотный рацион на основе сделанных расчетов.

Вы резко и абсолютно ограничили потребление какого-либо продукта, например, сладкое. Голова постепенно забивается мыслями о запретном плоде, в результате получаем марафон по поеданию шоколада, мороженого или пирожных.

Решение проблемы: ни в коем случае не вводите жесткий запрет на определенный продукт или категорию продуктов. Сладкое можно, только до обеда, в умеренном количестве и желательное нежирное, то есть утром съедаем не кусок Наполеона, а воздушный зефир…1 штучку.

Вы поссорились с любимым человеком, или возникли проблемы на работе. Обиду заедаете очередным гамбургером или мороженым.

Решение проблемы: не заедаем проблему, а идем гулять с подругой, организовываем поход в кино или на концерт. Неприятные последствия ссоры забудутся, проблемы все равно решатся, удовольствие будет получено, а бока не заработают дополнительную жировую прослойку.

Не ищите удовольствия в еде, но и не превращайте продукты в категорический запрет.

Как бороться с ленью?

От лени никто не застрахован, особенно когда дело касается соблюдения спортивной дисциплины. Здоровье и спорт – лучшие друзья, но что делать, когда на тренировку не хочется идти?

Красота не терпит лени!

Во-первых, вы не маленький ребенок, вариант «не хочу» оставьте племяннику или сыну, когда нет желания идти в детский сад, вы взрослый самодостаточный человек, у которого есть сила воли.

Во-вторых, если потакать своей лени, она прочно войдет в вашу жизнь, не позволяйте этому случиться.

В-третьих, вспомните, для чего вы все начинали, первые трудности, новые привычки, борьба с желаниями. Надо ли, чтобы результат пройденного пути был подорван какой-то ленью?

Ну и напоследок, только пандам простительно лениться и котам, так они милее смотрятся, если вы не относитесь к данным представителям фауны, то забудьте о лени.

Чтобы не превращать похудение в муку и стресс, решите для себя раз и навсегда, что для вас важнее: кусок торта или здоровое красивое тело.

Мотивация для похудения или как наконец-то заставить себя похудеть?

Советы

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т.  д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение, поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение. Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес, то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин. Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской.

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге. Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты, выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему.

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Мотивация для похудения. Как мотивировать себя каждый день. Советы психолога, приёмы, как найти сильные мотивы

Методов и способов избавиться от лишнего веса известно очень много, однако при отсутствии мотивации помочь они не смогут. Каждый день требуется затрачивать много сил для похудения, поэтому главной составляющей успеха на пути к достижению цели будет правильная мотивация и позитивный настрой.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса является самоанализ. Следует выделить для себя основные причины, по которым появилось желание привести свое тело в форму. Желание изменений, воспитание силы воли, польза для здоровья, повышение самооценки – для каждого стимулом будет служить определенный фактор.

На этом этапе важно определиться с конечным желаемым результатом. Желание похудеть к летнему сезону – недостаточная мотивация. Она рассчитана на короткий срок и к успеху вряд ли сможет привести. Для ежедневного поиска сил на занятия спортом и соблюдение диеты потребуется действительно серьезная мотивация.

Изменение себя и своей жизни

Очень часто лишние килограммы появляются у тех, кто испытывает неудовлетворение своей жизнью. Нелюбимая работа, отсутствие второй половинки, страх перед неудачей или неуспехом, внутренняя слабость характера – все это заставляет скрывать свои страхи под плотной оболочкой лишнего веса.

Необходимо проявить решительность и избавиться от лишнего волнения. Цель будет следующая: изменение внешнего себя – это начало к изменению всей жизни. Острое желание поменять жизнь к лучшему и будет самым сильным стимулом, который не позволит сдаться на половине пути.

Укрепление здоровья

Конечный результат будет зависеть от личного осознания важности состояния своего здоровья.

Человек, страдающий лишним весом, заранее обрекает себя на проблемы со здоровьем:

• проблема с работой внутренних органов,
• застойные процессы,
• нарушение обмена веществ,
• большая нагрузка на суставы.

 

Необходимо осознать, что здоровье будет зависеть от режима питания и насыщенности ежедневного меню.

Забота о своем здоровье больше не позволит употреблять еду в неразумных количествах, как и не позволит голодать на пути к похудению. Прекрасное самочувствие, легкость в теле, хороший иммунитет – все это можно обрести, если заниматься спортом и следить за питанием. Это сильная мотивация, которая поможет не сдаться.

Самоутверждение в своей внешности

Мотивация для похудения каждый день – это не только фотография модели с идеальными параметрами на дверце холодильника. Следует принять внутреннее взвешенное решение о том, что только сила воли и ежедневный труд способны привести к положительному результату. Адекватная оценка своей фигуры – это то, что следует сделать первоначально.

Определив основные недостатки и несовершенства, можно смело приступать к похудению. Неуверенность в своей привлекательности в данном случае пойдет только на пользу: это будет придавать силы каждый раз, когда появится желание остаться прежним. Имеющиеся комплексы также стоит направить в правильное русло и помнить о том, что избавиться от них поможет правильное равномерное похудение.

Воспитание в себе силы воли

Похудение требует большой самоотдачи, поэтому следует быть готовым к тому, что трудиться придется долго и упорно. В определенный момент, возможно, захочется сдаться и пожалеть себя. Именно на этом этапе следует поставить вызов внутреннему «Я»: «Ты сможешь достичь своих идеальных параметров?».

 

Каждый день сила воли будет закаляться, а удовлетворение собой будет появляться от получаемых результатов. Нежелание разочароваться в себе пробудит определенный азарт, за которым последуют действия к реализации цели – спортивные занятия, правильное сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек.

Постановка реалистичных целей

Правильным шагом на начальном этапе изменения фигуры будет реальная оценка состояния своего тела и постановка реалистичных целей. Каждый организм будет по-разному реагировать на внезапное изменение привычного режима питания, к которому добавятся занятия спортом, и это также необходимо учитывать. Возможно вес будет стоять на одном месте и никаких изменений в фигуре заметно не будет.

Любой процесс похудения будет индивидуальным, поэтому следует прислушиваться к своему организму. Многие советы относительно сбрасывания 15 кг за 2 недели – это не более чем уловка. Не стоит ждать мгновенных результатов, необходимо каждый день выполнять определенные усилия для достижения цели и адекватно оценивать свои возможности.

Вести блог упражнений

Мотивация для похудения каждый день – это наглядная оценка текущих изменений в фигуре. Зачастую достаточно тяжело заметить наличие результатов и оценить их, глядя на себя в зеркало после каждого занятия спортом. Ведение записей с измерениями параметров своего тела позволит вносить корректировки в процесс похудения и сравнивать результаты.

Для поддержания диеты рекомендуется вести дневник для подсчета калорий, куда также можно вносить программу выполнения упражнений. Создание личного блога позволит не только наглядно оценивать результаты, но и делиться своими успехами  с окружающими. Иногда поощрение окружающих и оценка со стороны, тем более положительная, могут стать одним из ведущих стимулов.

Продумать систему наказания и поощрения

Держать себя в тонусе ежедневно поможет индивидуально разработанная система поощрений и наказаний. Весь процесс похудения превратится в своеобразное выполнение заданий, где найдется время для похвалы и проявления жесткости характера.

Очень важно устанавливать значимые наказания и поощрения:

Поощрения	Наказания
Покупка новой красивой вещи	Отказ от покупок
Процедура в салоне красоты	Дополнительная тренировка
Посещение мероприятия или значимого места	Контрастный душ
Разрешение на покупку маленького лакомства	Отказ от развлечений

Можно использовать также способ монетизации, при котором поощрять себя следует откладыванием денег в копилку для покупки очень желанной вещи. В качестве наказания деньги на покупку не откладываются, тем самым увеличивается время на сбор необходимой суммы и осуществления желанной покупки.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

У каждого человека найдется, по крайней мере, несколько фотографий в красивой одежде, сделанные до того, как возникли проблемы с лишним весом. Среди фотографий следует выбрать несколько наиболее любимых и развесить их на видных местах. Каждый раз, когда взгляд будет цеплять картинку, внутренние силы для продолжения верного пути к похудению будут усиливаться.

Если таких фото нет, то на помощь придет вдохновляющая фото-подборка тех, кто победил лишний вес: 

https://youtu.be/7-Gb9ekz8hk

Изображение будет лишний раз доказывать то, что нет ничего нереального и всего можно добиться упорным трудом. Любимая одежда на несколько размеров меньше, которая когда-то выгодно подчеркивала фигуру, также станет дополнительной мотивацией к реализации своих планов. Одной из целей может быть огромное желание снова надеть красивый наряд, а не прятать тело в бесформенную одежду.

Рассказать всем о планах

При потере внутренней энергии и нехватке сил лучшей поддержкой могут стать ободряющие слова близких людей. Поэтому стоит рассказать о своих планах и целях избавиться от лишнего веса. Сообщать об этом стоит людям, к которым есть доверительное отношение и уверенность в том, что в дальнейшем вас не будут высмеивать.

Близкие люди будут периодически интересоваться текущими делами, замечать положительные изменения и помогать контролировать свои желания относительно употребления вредных и неправильных продуктов. Также можно выбрать человека из близкого окружения, который также желает изменить свою фигуру. Совместное преодоление трудностей объединит и поможет добиться поставленной цели.

Думать и действовать позитивно

Положительный настрой – одно из основополагающих правил. Угрюмые мысли относительно того, что достичь идеальных для себя параметров не получится, не приведут к хорошим результатам. Такие мысли способны еще в большей степени понизить самооценку и полностью разуверят в собственных силах.

В процессе похудения стресс будет являться наибольшим врагом, и вызывать застойные процессы в организме. Именно поэтому следует успокоиться и мыслить с позитивным настроем, воспринимая себя в текущем состоянии и думая о том, как можно прекрасно преобразиться в дальнейшем.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

 

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

Увеличивать нагрузку следует после того, как тело привыкнет к предыдущей программе тренировки.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить. Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе.

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

• шагомер;
• пульсометр;
• спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
• тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Полный запрет на любимые продукты почти гарантированно приведет к срыву и попытки похудения не приведут к результатам.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Мотивация для похудения на каждый день: сохранение результатов

Закреплять личные результаты и достижения лучше всего не только в памяти, но и в дневнике похудения.

Для этого можно завести специальный блокнот, в котором записывать еженедельные результаты по изменившимся параметрам фигуры и веса. Наблюдая свои достижения, появится большой стимул для продуктивной работы  в дальнейшем. В конце месяца следует сравнивать изменения, поскольку за неделю не всегда удается достигнуть видимого результата.

Еженедельные фото отчеты с достигнутыми результатами

Еще одним способом наглядного подтверждения того, что соблюдение диеты и занятия спортом помогают в борьбе с лишним весом, является фотографирование. Для этого можно использовать большое зеркало или попросить о фотографировании близкого человека. Делать снимки желательно с разных ракурсов – это позволит адекватно оценить свое тело со стороны.

Через неделю плодотворной работы над своим телом следует повторить процедуру – сделать фотографии в тех же позах и на таком же расстоянии от фотоаппарата. Дополнительный стимул появится после сравнения результатов с разницей в 1 или даже 2 месяца.

Заведение новых здоровых привычек

На первый взгляд соблюдение правил здорового образа жизни может показаться скучным занятием. Для избавления от таких мыслей, которые способны ухудшить конечные результаты, следует завести полезные привычки. В питании это может быть совершенствование кулинарных навыков по приготовлению новых блюд, вегетарианство или другие направления.

Для обретения новой привычки в спорте можно не только посещать тренажерный зал и выполнять однообразные упражнения. Направлений в спорте существует очень много, поэтому обязательно можно найти интересный вариант. Это могут быть танцы, аэробика, бег на стадионе, плавание.

Чем сильнее занятие спортом заинтересует человека, тем больший интерес появится ко всему процессу похудения. Это не только полезно для здоровья, но занимательно.

Не опускать руки

Победа над ленью – это победа над собой. Начало изменений берет свои истоки в изменении взглядов на жизнь. Очень важно действовать решительно, не оставляя каждый раз попытки похудеть на начальной стадии. Следует понимать, что обретение заветных параметров фигуры – это сложный долгий процесс, который требует ежедневных усилий над собой.

Позитивный настрой – это основная составляющая на пути достижения желаемого результата.

В моменты плохого настроения и нежелания работать над собой стоит вспомнить, ради чего возникло желание похудеть. При отсутствии внутренних сил и потере желания добиваться большего необходимо сравнить предыдущие результаты и оценить проделанную работу. В большинстве случаев даже небольшие изменения в параметрах фигуры способны подтолкнуть человека стремиться дальше к достижению результата.

Ведение журнала достижений

Ведение блокнота, куда будет вестись запись о проделанной работе и изменившихся параметрах, будет служить наглядным примером текущих результатов.

В дневнике можно отмечать:

• Изменения параметров тела.
• Изменения в весе.
• Личные достижения в занятиях спортом.
• Изменения в ежедневном рационе питания.

Журнал достижений может предназначаться не только для записи результатов, но и служить дополнительной мотивацией. Страницы можно разнообразить своими лучшими фотографиями или изображениями людей, результаты которых вызывают восхищение.

Прощание с вещами большого размера

Параметры тела неизбежно станут меняться в лучшую сторону. Одежда, которая использовалась до этого, станет не комфортной и большой. Избавление от старой одежды – еще один положительный момент. Ее можно подарить кому-либо, выкинуть или отдать в благотворительные организации. От той мысли, что одежда большого размера становится ненужной, обязательно появится желание действовать дальше.

Свои собственные результаты – это и есть лучшая мотивация для каждого человека.

Без правильной мотивации успешное достижение цели невозможно – это будет вызывать раздражение, и приводить к собственному самоистязанию. Мотивация для похудения будет каждый день являться мощным толчком к достижению своих целей. Позитивный настрой, здоровые привычки, занятия спортом и сбалансированное питание – это залог успеха на долгом пути избавления от лишнего веса.

Видео о мотивации для похудения

Топ-8 целей, чтобы настроиться на похудение: 

28 простых советов по поддержанию мотивации к снижению веса

Итак, вы решили сбросить пару фунтов, записались на занятия по фитнесу и, возможно, даже впервые встретились с диетологом. Ваша мотивация на высоте, и вы готовы к работе! Вопрос в том; это продлится?
Часто говорят, что похудание больше похоже на марафон, чем на спринт, поэтому давайте уделим время, чтобы убедиться, что мотивация, которую вы сейчас чувствуете, не улетучится через два месяца! Прочтите 28 простых советов, которые будут вдохновлять вас на протяжении всего пути к снижению веса.

[час]

СТРАТЕГИЯ

1. Скажи нет модным диетам

Один из лучших способов поддерживать мотивацию — быть уверенным, что вы держитесь за свои результаты! Известно, что причудливые диеты портят указанные результаты.
Они обычно приводят к тому, что ваше тело недополучает топливо, что снижает уровень сахара в крови, заставляя вас терять энергию и испытывать тягу к еде, о которой вы не хотите думать. Это то, что делает эту диету такой неустойчивой! Рано или поздно вы обязательно вернетесь к тому, чем вы ели, чувствуя разочарование из-за того, что «потерпели неудачу» в диете, которая была ошибочной с самого начала.
Что еще хуже, потеря веса за счет строгого ограничения калорий также приводит к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм. Более медленный метаболизм означает, что в состоянии покоя вы сжигаете меньше калорий, чем до диеты, что напрямую приводит к восстановлению веса (а затем и небольшого количества), когда вы возвращаетесь к своему прежнему способу питания.
Поговорим о демотивации!
Долгосрочная потеря веса — это не быстрое решение проблемы, а поиск решений, которые вы сможете поддерживать на долгие годы.Так что стремитесь именно к этому; это увеличит ваши шансы на успех, тем самым поддерживая вашу мотивацию!

2. Наденьте шляпу своего дела!

Вы не ожидаете, что новый бизнес будет процветать без конкретного плана, верно? Так что не делайте той же ошибки, когда дело касается вашей цели по снижению веса! Чтобы добиться победного подхода, взгляните на него через призму бизнеса и выберите конкретную, измеримую и реалистичную цель. Затем определите свою стратегию и основные этапы, двигаясь в обратном направлении от вашей конечной цели.Выигрышный план игры поможет вам продвигаться к своей цели, а реалистичность не даст вам потерять мотивацию!

3. Подружитесь с еженедельным планировщиком

Расстановка приоритетов для тренировок и целей в области питания путем их включения в календарь — отличный способ повысить ваши шансы на успех. Попробуйте запланировать все свои тренировки на начало месяца и выбирать блюда на всю неделю каждое воскресенье. Покупайте здоровую пищу в один и тот же день недели каждую неделю.Подобное планирование фитнеса и диеты дает вам некоторую структуру и гарантирует, что вы продолжите работать над достижением своих целей. Кроме того, если вы не будете гадать, когда вы впишете каждое занятие в свой график, вам больше не придется полагаться только на мотивацию, чтобы добиться результата!

4. План неудач

Знаете ли вы, что на формирование новой привычки уходит в среднем 10 недель, будь то посещение тренажерного зала вечером в понедельник, среду и пятницу или употребление двух горстей овощей при каждом приеме пищи? Что нужно знать, так это то, что неудачи — неизбежная часть этого цикла.
Если бы два печенья, можно было бы закончить коробку… Пропустил тренировку в понедельник вечером, можно было бы взять выходной и начать на следующей неделе заново… Звучит знакомо? Этот менталитет «все или ничего» определенно помешает вам достичь ваших целей. Но ожидание неудач позволяет вам планировать их, что, согласно недавнему исследованию, на самом деле более эффективно помогает вам похудеть, чем одна только мотивация.
Так что заранее планируйте любые препятствия, с которыми вы можете столкнуться, будь то семейный отдых, барбекю с друзьями или особенно загруженная рабочая неделя.Это максимизирует ваши результаты и поможет вам двигаться к цели по снижению веса!

5. Откажитесь от шкалы 6 дней из 7

Взвешивание может быть полезным способом измерения вашего прогресса, но слишком частое его выполнение на самом деле контрпродуктивно, когда дело касается поддержания вашей мотивации.
Вес обычно колеблется в течение дня, а также от одного дня к другому. Ежедневные взвешивания могут вызвать массу эмоций, которые могут подорвать вашу мотивацию. Помните, дело не только в цифрах на шкале, дело в здоровье тоже! Фотографии и измерения — лучшие методы отслеживания вашего прогресса — более свободные джинсы не лгут! Так что ограничьте свои веса еженедельным или даже двухнедельным графиком, чтобы отслеживать свой прогресс, не влияя на свою мотивацию!

6. Вести пищевой журнал

Давно известна концепция, согласно которой отслеживание того, что вы едите, увеличивает ваши шансы на успех, что, в свою очередь, может мотивировать вас продвигать свои усилия по снижению веса. Но недавнее исследование показало, что использование электронного дневника питания (типа, который позволяет вам иметь представление о ваших ежедневных питательных веществах) на самом деле более эффективно, чем старая ручка в бумажной версии.
Конкретный взгляд на то, что вы едите, заставляет вас бороться со своими вредными привычками.Это также позволяет вам заметить определенные режимы питания, которые могут противодействовать вашим усилиям. Так что загрузите приложения, такие как myfitnesspal или с калорийностью и приступайте к отслеживанию!

7. Отодвиньте толкателей

Что такое «толкатель», спросите вы? Это тот человек, который побудит вас отказаться от диеты «хотя бы один раз». Проблема возникает, когда «только один раз» появляется на каждом семейном собрании, каждую ночь с друзьями, каждое свидание . .. в скором времени вы падаете с повозки, и ваша мотивация находится на низком уровне.Так что приготовьтесь к толкателям с заранее продуманными ответами. А если ничего не помогает, избегайте давления сверстников, планируя мероприятия, не связанные с едой!

8. Волоконно вверх!

Считается, что сила воли

конечна — чем больше вы будете ее использовать в течение дня, тем меньше у вас шансов успешно использовать ее за обеденным столом! Так что сэкономьте этот драгоценный ресурс для ситуаций, в которых его нужно много, полагаясь на простые небольшие приемы, которые помогут вам есть меньше, даже не осознавая этого.Один из таких приемов — делать ставки на овес, чечевицу, бананы, морковь и стручковую фасоль. Все они являются отличными источниками растворимой клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать сытость и со временем приводит к еще большей потере веса. В качестве бонуса растворимая клетчатка также защищает ваше сердце, снижая уровень холестерина ЛПНП (он же «плохой»)!

9. Заставьте свой разум меньше есть

Вы когда-нибудь слышали, что меньшие тарелки приводят к меньшим порциям? Интересно, что сильный цветовой контраст имеет тот же эффект! В рамках умного эксперимента участники подавали себе порции пасты с альфредо или томатным соусом на тарелках белого или красного цвета.Более низкий цветовой контраст (например, соус Альфредо на белой тарелке или томатный соус на красной тарелке) привел к получению порций на 30% больше, чем более высокий контраст! Так почему бы не использовать это в своих интересах дома, чтобы заставить свой разум есть меньше? Вскоре вы обнаружите, что меньше мотивации требуется, когда дело касается меньших порций.

10. Попробуй закрыть глаза

Кстати, о маленьких хитростях, которые помогут вам меньше есть … обратите внимание, как все кажется более трудным, когда не выспался, включая мотивацию? Похоже, что недостаток сна мешает не только вашему разуму, но и непосредственно аппетиту.Короче говоря, аппетит регулируется двумя гормонами; лептин и грелин. Грелин сигнализирует о голоде в мозг, в то время как лептин сигнализирует о том, что вы достаточно съели, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Лептин также сигнализирует мозгу о том, что в организме достаточно запасов энергии (или жировых отложений).
Интересно, что недавние исследования показывают, что сон менее 8 часов в сутки может повлиять на уровень лептина, что потенциально может привести к увеличению веса. Психическая усталость, вызванная недостатком сна, также может привести к более быстрому истощению, снижая эффективность вашего сна.Поговорим о демотивации! Простое решение? Соберите все шансы на успех на свою сторону, максимально закрывая глаза!

МЕНТАЛЬНЫЙ

11. Визуализируйте успех

Ум — мощный инструмент. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке, сделайте минуту и ​​пару глубоких вдохов, чтобы создать мысленную картину того, что вы уже достигли своей цели. Где вы будете? что ты будешь делать? И самое главное, что вы будете чувствовать? Визуализация успеха — мощный мотиватор и определенно полдела!

12.Рассмотрим болезненные недостатки неудач

Некоторых людей больше всего мотивирует мысль о том, что вы почувствуете после достижения своей цели. Для других более эффективно думать о том, что вы почувствуете, если не сделаете этого. Так что возьмите ручку и лист бумаги и перечислите все отрицательные моменты, когда вы не занимаетесь спортом или не меняете свой способ питания. Если ничего не изменится, где вы будете через год? Как ты будешь себя чувствовать? Обращайтесь к этому списку в любое время, когда вам понадобится дополнительная доза мотивации.

13.Измени свою точку зрения

Если вы воспринимаете что-то как рутинную работу, вы с меньшей вероятностью решитесь на это. Это относится как к тому, что вы едите, так и к физической активности, которую вы делаете. Так что вместо этого попробуйте сосредоточиться на преимуществах своего выбора. Каждый день записывайте, как вы теряете вес, если чувствуете себя здоровее. Сосредоточение внимания на позитиве вдохновляет, и это изменение перспективы поможет вам сохранить мотивацию.

14. Сосредоточьтесь на том, что идет правильно

Сосредоточение внимания на своих недостатках — еще одна распространенная ловушка мотивации, которая часто ведет к менталитету «все или ничего».Поэтому вместо того, чтобы ругать себя из-за того, что вы пропустили одну или две тренировки или выпили слишком много вина, найдите время, чтобы признать действия, которые вы активно предпринимаете для достижения своих целей (например, приносите обед на работу, гуляете после ужина, собираюсь танцевать на выходных и т. д.). Сосредоточение внимания на том, что вы делаете правильно, а также на всем, чего вы уже достигли, не позволит вашему перфекционизму саботировать ваши усилия и подорвать вашу мотивацию.

15. Тщательно выбирайте мотивационные картинки

Просмотр Instagram в поисках thinspiration может показаться хорошим способом оставаться вдохновленным, но, согласно недавнему исследованию, на самом деле он может принести больше вреда, чем пользы.Голландские исследователи разделили женщин, желающих похудеть, на две группы. Женщинам в первой группе дали журнал с фотографиями худых моделей на обложке и на внутренних страницах, тогда как женщинам из второй группы дали журналы только с нейтральными фотографиями на обложке. Вы можете догадаться, что случилось? Женщины из нейтральной группы журналов похудели, в то время как те, кому дали журналы с изображениями супермоделей, на самом деле набрали вес!
Если смотреть на нереалистичные стандарты, это может привести к обратным результатам и фактически демотивировать вас.Лучший способ оставаться воодушевленным — это искать изображения реальных людей до и после похудания или, что еще лучше, фотографировать самого себя с самым здоровым весом.

16. Окружите себя здоровьем

Заполните свой холодильник и кладовую продуктами здоровой пищи, поставьте на стойку вазу с фруктами, снимите с тренажеров вспотевшую спортивную одежду и пообщайтесь с друзьями, которые уже отточили ваш здоровый образ жизни. Корректировка вашего физического окружения в соответствии с вашими намерениями помогает не сбиться с пути.

17. Чем больше, тем веселее

Исследования показывают, что средний тип телосложения людей, с которыми вы проводите время, влияет на ваш вес и размер.
Так что поручайте своим друзьям, супругу, детям и семье принять участие в испытании на здоровье. Вы выиграете, если будете держать друг друга подотчетными и мотивированными в тяжелые времена. В качестве бонуса окружение людей, стремящихся к одним и тем же целям в отношении здоровья, означает, что у вас будет больше шансов сохранить свои результаты!

18.Награди себя

И не только по достижении конечной цели! Начните рассматривать потерю веса как процесс, а не как конечную цель. Для этого устанавливайте небольшие еженедельные или ежемесячные вехи и вознаграждайте себя за каждое достижение на протяжении всего процесса. Сдвиг вашего мышления с наказания на расширение прав и возможностей может стать отличным мотиватором. Так что перестаньте откладывать то, что вы делали бы, если бы вы достигли желаемого веса, и запланируйте это сейчас. И празднуйте каждую маленькую победу!

19. Справляйтесь со своими эмоциями, не используя вилку

В нашу современную эпоху пища потребляется по разным причинам, помимо основных средств к существованию.Мы празднуем едой, общаемся вокруг еды и можем даже потреблять ее, когда нам грустно, сердито или разочаровано — отсюда и термин «еда для комфорта». Но поедание эмоций — небольшая хитрая привычка, которая со временем может подорвать вашу мотивацию и помешать достижению ваших целей. Чтобы эмоциональное переедание не мешало, начните с отслеживания не только того, что, но также когда и почему вы едите. Напишите, что вы чувствуете каждый раз, когда что-то жуете. Это поможет вам определить , если и , какой тип ситуации , поглощающей ваши эмоции, наиболее заметен.Затем, будь то прогулка по кварталу, принятие ванны с пеной или звонок своему лучшему другу для беседы, выйдите из кладовой и найдите альтернативные способы справиться со своими эмоциями.

20. Запланируйте фотосессию

Недавнее исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что женщины, которые принимают свое тело, лучше питаются. Как бы безумно это ни звучало, но планирование фотосессии (в одиночку или с друзьями) может помочь в этом! Если вы посмотрите на себя чужими глазами, это поможет вам взглянуть на свое тело в более позитивном свете.Если вам нужны доказательства этого, взгляните на эту сказочную кампанию Dove! Попробуйте — от этого выиграют ваша самооценка и пищевые привычки.

21. Обновите свой старый спортивный костюм

Говоря о том, чтобы принять свое тело, кто может отрицать, что хорошая внешность может заставить вас чувствовать себя хорошо? Так что обменяйте этот старый спортивный костюм на стильную одежду для тренировок и, пока вы в ней, регулярно обновляйте свой гардероб, уменьшая размеры одежды. Это сотворит чудеса с вашим мышлением, а счастливое мышление поможет вам продвигаться к своим целям.

ФИЗИЧЕСКИЕ

22. Двигайся как хочешь

Как и в случае с диетой, ключ к успеху в тренировках — постоянство. Поэтому лучше выбрать занятие, которое вам нравится, а не то, которое, по вашему мнению, «сжигает больше всего калорий». Воспринимайте огромное количество неиспользованных абонементов в тренажерный зал как признак того, что, как бы очевидно это ни звучало, вы все еще склонны попасть в эту ловушку. Так что выбирайте занятия, которые вам нравятся больше всего, будь то танцы сальсы, плавание, скалолазание или каякинг.У вас будет гораздо больше шансов начать двигаться и продолжать делать это даже после того, как вы достигнете своей цели!

23. Не торопись

Упражнения печально известны тем, что выделяют гормоны хорошего самочувствия (также известные как эндорфины), что делает выбор регулярных сеансов пота отличным способом разжечь вашу мотивацию. Повышение частоты сердечных сокращений также ускорит результаты похудания, способствуя восполнению ежедневного дефицита энергии, необходимого для похудания. Однако больше не всегда лучше, по крайней мере, не с самого начала! Если вы никогда раньше не ходили в тренажерный зал, чрезмерно болезненные мышцы, которые вы получите от тренировок 6 раз в неделю, на самом деле могут снизить вашу мотивацию.Так что выберите стратегию черепахи — она ​​выиграет вам гонку!

24. Нанять автобус

Больше не тренируйся; работай умнее! Вместо того, чтобы проводить часы напролет в тренажерном зале, используя те же кардиотренажеры, которые вы использовали неделю за неделей, месяц за месяцем, обеспечьте себе пару занятий с профессиональным тренером. Квалифицированный тренер может разработать программу упражнений, которая максимально увеличит ваше время в тренажерном зале и, следовательно, ваши результаты. Вы получите более быстрые результаты и обнаружите, что у вас будет больше времени, которое можно потратить на другие приятные занятия, которые могут быть всего лишь мотивацией, которая вам нужна, чтобы придерживаться программы и похудеть!

25.Пообещать

Гораздо сложнее отказаться от обязательства, которое вы дали множеству людей, чем то, которое вы дали только себе. Сделайте это себе на пользу и присоединитесь к командному спорту или спортивному мероприятию, чтобы собрать деньги на свою любимую благотворительность. У вас меньше шансов пропустить тренировки, если вы будете знать, что подведете не только себя, но и всю свою команду или людей, которые спонсировали вас. Поговорим о мощном источнике внешней мотивации!

26. Станьте постоянным учеником класса

Следуя той же мысли, групповые занятия — хороший способ зажечь две свечи одной спичкой.Общение с друзьями вдохновит вас появиться, а фактор вины, связанный с пропуском занятия, где все знают вас по имени (таким образом, замечают, когда вы пропустили тренировку), также может быть очень мотивирующим.

27. Стань конкурентоспособным

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Obesity, когда дело доходит до похудания, небольшая конкуренция имеет большое значение. Социальное влияние командных соревнований по снижению веса может помочь вам сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы делали это в одиночку.Интересно, что капитаны команд, кажется, получают наибольшую выгоду. Так что наймите друзей или коллег и радуйтесь триумфу!

28. Rock Out

Наука догнала то, что мы интуитивно знали уже давно! Недавнее исследование Североамериканской ассоциации изучения ожирения показало, что женщины с большей вероятностью будут придерживаться программы упражнений, если они будут слушать музыку во время тренировки. Так что смахните пыль с iPod и найдите свои любимые наушники, особенно в те неприятные дни, когда у вас нет особой мотивации потеть! Попробуйте джогтюнс.com — удобный сайт, который позволяет вам выбирать темп тренировки, а затем загружать плейлисты песен с количеством ударов в минуту, которые соответствуют вашей частоте сердечных сокращений — и зажигать во время тренировки!

Какое отношение имеет мотивация к похуданию? — ScienceDaily

Энергия на входе, энергии на выходе, это основное уравнение потери веса, или нет? Поскольку более двух третей американцев классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Nutrition Education and Behavior за май / июнь 2010 г., исследует, как мотивация может быть важным фактором в приверженности программам похудания.

Исследователи из Университета Кентукки и Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл изучили два типа мотивации, автономную и контролируемую, а также их связь с приверженностью и потерей веса в ходе 16-недельного Интернет-курса по снижению веса. Чтобы измерить 2 типа мотивации, была использована анкета саморегуляции лечения, чтобы определить участников, мотивированных внутренними и внешними элементами контроля, такими как ощущение, что производительность — лучший способ помочь себе, и внесение изменений по личным причинам (автономная мотивация) и те участники мотивированы только внешним контролем, таким как воспринимаемое давление со стороны других и чувство вины (контролируемая мотивация).Мотивация к снижению веса измерялась на исходном уровне и через 4, 8, 12 и 16 недель. Кроме того, участники исследования еженедельно на протяжении всего исследования регистрировали свой прием пищи, упражнения и массу тела с помощью онлайн-системы самоконтроля.

Более половины участников (37 из 66) потеряли 5% первоначальной массы тела за 16-недельное наблюдение. Чтобы изучить взаимосвязь между двумя различными типами мотивации и потерей веса, выборка была разделена на тех, кто потерял 5% исходной массы тела к 16 неделям (37 и 29 участников, соответственно).Исследователи обнаружили, что у большинства участников наблюдалось значительное повышение автономной и контролируемой мотивации между исходным уровнем и 4 неделями, хотя неясно, что вызвало повышение мотивации через 4 недели, личное занятие, проведенное в начале. учеба, ранний успех в похудании или что-то еще. Хотя мотивация изначально увеличилась для большинства участников, группа, которая в дальнейшем достигла снижения веса на 5%, сохраняла автономную мотивацию между 4 и 16 неделями, в то время как группа, которая была менее успешной, испытала значительное снижение автономной и контролируемой мотивации с течением времени.

Авторы также обнаружили, что автономная мотивация через 4 недели является важным предиктором приверженности к самоконтролю и потере веса. Более того, такое усиление самоконтроля оказалось способом, которым автономная мотивация привела к лучшей потере веса. Авторы обнаружили положительную корреляцию между потерей веса за 4 недели и более высоким уровнем автономной мотивации, особенно по сравнению с участниками, у которых был более высокий уровень контролируемой мотивации. .

В статье авторы заявляют: «Похоже, что период времени между 4 и 8 неделями может быть важным окном для программ контроля веса, чтобы рассмотреть возможность использования методов, разработанных для повышения автономной мотивации, включая предоставление более интенсивной поддержки или различных типов вмешательства, такие как действия для повышения автономной мотивации или контакт с консультантом по снижению веса в форме электронной почты, телефонных звонков или личных встреч.«

«Возможно, что мотивация, измеренная через несколько недель после начала исследования, более точно отражает мотивацию, чем базовая мотивация для похудания, поскольку участники ознакомились с изменениями поведения, которые потребуются для похудания, и могут лучше оценить их мотивацию к потере веса. эти изменения «.

«Эти данные свидетельствуют о том, что развитие мотивации может быть эффективным средством поощрения приверженности и снижения веса».

История Источник:

Материалы предоставлены Elsevier Health Sciences . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

мотивация похудания

что такое Hiit

(Интервальная тренировка высокой интенсивности)

Позвольте мне начать с того, что это лучшая тренировка для похудения

Зачем ?

потому что вы будете сжигать жир более 6-8 часов после окончания тренировки

Так что это волшебство?

Нет Кэти это наука

Вы будете тренироваться быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до определенной частоты, для которой требуется много энергии, чтобы кровь поступала в ваше тело

Эта сила будет получена путем сжигания жира

Как я уже говорил, ваше тело накапливает калории в виде жира, чтобы использовать их для получения энергии

нормальная тренировка делает то же самое?

это разница между обычной тренировкой и hiit
как marathoer-normal и sprinter-HiiT

Нет, когда вы обычно тренируетесь в течение часа, вы сжигаете жир за этот час и еще один час после него

Но с hiit 30 минут вы будете гореть на эти 30 минут и 4 часа после

.

Понял?

Да, но так как я потеряю весь свой вес за неделю или две, максимум

Не то чтобы тоже не так просто это тяжелое упражнение

И, как я уже говорил, мы будем худеть шаг за шагом быстро, но не волшебно быстро

Я как бы надеялся, что потеряю его быстрее

Это будет быстро, но наша цель снова сделать вас сексуальными, а не худыми

я хочу сделать тебя горячее, чем фитнес-модели

Мы договорились ?

У меня вопрос

Можете ли вы научить меня защищать себя тоже?

Если это то, что вам нравится, я могу просто позволить мне сначала привести вас в форму

Вернуться к hiit

Для начала вы будете бегать на своем месте в течение 2 минут так быстро, как можете, как супербыстрый

Затем 1 мин на нормальной скорости

Затем повторить 4-5 раз

Затем прыгающие домкраты на 1 минуту сверхбыстрой, затем 30 секунд на нормальной скорости

Нет отдыха

Каждый день утром в течение 20 минут или больше делайте это как можно быстрее

Вау сложно, но оно того стоит

Да, через 20-30 минут перекусите

Тот, о котором я говорил вам в плане диеты

Я предлагаю вам принять душ в этот перерыв

Это только начало, пока я не составлю вам план тренировки

Подсказки:

1- всегда сидеть с прямой спиной

2- Старайтесь все время сосать живот и выпрямлять спину, это поможет им оставаться такими

3- И последнее: представьте, как вы будете выглядеть, когда закончите

.

Извините, эта страница не была найдена на Quibblo

• Викторины
  • Создать тест
  • Случайная викторина
  • Опросы
  • Опросы
  • Вопросы
  • Набранные баллы викторины
  • Тесты на личность
• Рассказы
  • Написать рассказ
  • Случайная история
  • Истории, написанные одним автором
  • Групповые истории
  • Цепные истории
• Создайте
  • Тест
  • Рассказ
• Темы
Категории
• Игры
• Блог
• FAQ

• Поиск
• Создайте
  • Создать тест
  • Создать историю
• Тесты

Руководство по снижению веса — Простая правда

Нутри-это, диета-то, Палео, Зона, Южный пляж, потеря веса — все это может быть очень запутанным, если не подавляющим.

Вот несколько основных принципов, с которых можно начать свой путь трансформации.

Потеря веса или потеря жира?

Когда мы говорим о похудении, мы действительно хотим сосредоточить внимание на потере жира .

Потеря веса может быть связана с мышцами, водой (жидкостью) или жиром. Стоя на весах, вы не имеете ни малейшего представления о составе вашего тела — поэтому не слишком сильно взвешивайтесь — это действительно может сыграть в интеллектуальные игры.

Вместо:

• Измеряйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте его изменения.
• Измерьте талию с помощью рулетки.
• Делайте снимки себя каждую неделю.
• Обратите внимание, становится ли ваша одежда свободнее.

Наш вес всегда колеблется (иногда из-за задержки жидкости и сроков менструации у женщин). Таким образом, весы не идеальный инструмент для измерения потери веса, но они полезны для отслеживания закономерностей во времени.

Как избавиться от жира?

В двух словах, это простой закон потребления и расхода энергии.Если вы едите больше, чем едите, вы набираете вес. Если вы сжигаете больше, чем едите, вы худеете…

К сожалению, реальная работа с этим не так проста. Похудеть (для большинства людей) — это трудно — привыкните к этой идее, тогда вы не будете так сильно бороться с разочарованием .

Следует помнить о 5 принципах:

1. Диета (питание): Очень важен план питания, контролируемый здоровыми порциями.
2. Кардио (упражнения): Проработка мышц и повышение частоты пульса сжигают лишние калории.
3. Посвящение (последовательность): Вам нужно будет заняться привычками.
4. Цели: Стреляйте для реалистичных целей по снижению веса, например, 1-2 фунта в неделю.
5. Силовые тренировки: Поддерживайте рост и восстановление мышц для дополнительного сжигания калорий и предотвращения потери мышечной массы.

Можно сбросить жир с помощью одной только правильной диеты (для или человек) — но лучший шанс на успех — это применить все эти принципы. Даже идеальный план диеты может потерпеть неудачу, если вы не будете его придерживаться.

Должен ли я заниматься силовыми тренировками?

Силовые (или весовые) тренировки не важны для похудания, но они помогают.

Тренировки с отягощениями (или с собственным весом) ускоряют обмен веществ на весь день и помогают нарастить мышечную массу. Мышцы метаболически активны — им нужно топливо — и поэтому они помогают вам сжигать больше калорий все время . Если вы думаете о силовых тренировках — подумайте об этом:

Хочу ли я, чтобы мое тело было сильным и полезным, или мое тело только для людей?

Могу я просто пропустить обед?

Естественно, это кажется самым простым делом, но это не совсем так.

«Я должен похудеть, чтобы голодать».

Здесь все немного запутывается.

Морите тело голодом слишком много , и оно понимает намек и замедляется — вы почувствуете раздражительность, усталость и начнете терять как мышцы, так и жир. Пробравшись сквозь муки голода и мечты о еде, вы, скорее всего, начнете переедать или начнете есть, как раньше.

Угадайте, что будет дальше? Вес увеличивается, потому что ваше тело все еще находится в «медленном» режиме.Снижение жировых отложений — это снижение калорийности, но слишком низкое потребление калорий вызовет проблемы.

Нужно ли мне тренироваться?

Есть несколько людей, которые потеряли жир (а сохранили его ), не сделав упражнения частью своей жизни.

Фитнес для сердечно-сосудистой системы имеет много преимуществ для здоровья — в первую очередь, для поддержания здоровья сердца. Включение физических упражнений в качестве естественной части вашей жизни даст вам еще больше шансов на успех.

Просто помните о постоянстве! Кардио упражнения могут быть чем-то вроде; быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, беговая дорожка, эллиптический тренажер.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя различные упражнения? .

Нужно ли тратить деньги, чтобы похудеть?

№ Если у вас достаточно знаний о питании и у вас много мотивации, вы можете самостоятельно изменить свой образ жизни. Однако у большинства из нас нет времени или знаний, чтобы действовать в одиночку, поэтому мы платим кому-то другому за разработку, объяснение или настройку программы похудания.

Работают ли онлайн-программы по снижению веса?
Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA) решил, что структурированные онлайн-программы по снижению веса работают лучше, чем «просто просматривать информацию».«У участников, которым была предложена структурированная программа поведенческого лечения с еженедельным контактом и индивидуальной обратной связью, потеря веса на выше, чем на , по сравнению с теми, кто получил ссылки на образовательные веб-сайты ».

Есть так много диет на выбор?

Существуют сотни диет. Одни диеты работают на одних, другие — нет. Есть и другие диеты, которые явно ошибочны.

Вот несколько простых рекомендаций.

• Избегайте крайностей (например,с очень низким содержанием углеводов или очень низким содержанием жира).
• Узнайте об углеводах, белках и жирах.
• Не бойтесь жира (это не враг). Исследования показывают, что диеты с умеренным содержанием жира так же хороши или даже лучше, чем диеты с низким содержанием жиров.
• Узнайте о цельных продуктах и ​​узнайте, как уменьшить потребление обработанных пищевых продуктов.
• Не существует универсальной программы похудания.
• Не существует волшебных пуль или чудесных мгновенных лекарств.
• Есть абсолютно КАЖДЫЙ шанс, что ты сможешь трансформировать себя.
• Вы вполне можете сбросить жир и стать более здоровым.
• Верьте в себя.

У нас есть ряд обзоров многих популярных программ похудания. Мы делаем все возможное, чтобы быть объективными, но на самом деле два разных человека могут получить два разных результата от одной и той же программы!

С чего начать?

1. Очистите свой рацион: Избавьтесь от газированных напитков, рафинированного сахара и рафинированных углеводов. Исключение обработанных пищевых продуктов обычно решает все три проблемы.
2. Двигайтесь: Начните заниматься, даже если это совсем немного каждый день.
3. Получите поддержку: поддержка семьи, друзей или сообщества по снижению веса действительно может помочь.
4. Выберите хороший план диеты: Для тех, кому сложно составить собственный план.

Может у меня сработает?

Вот трюк — все мы уникальны.

Разные физические характеристики, разная генетика. Вот почему каждому из нас придется делать немного разные вещи, чтобы похудеть.

Будьте готовы к долгосрочным обязательствам, вере в перемены и новому образу жизни. Похудение не только поможет вам почувствовать себя эмоционально и физически лучше, но также сэкономит вам деньги за счет снижения расходов на страхование здоровья и жизни.

Вы можете это сделать. Попрощайтесь с жертвой. Шаг за шагом вы можете достичь своих целей. Вы можете споткнуться, у вас могут быть неудачи, но помните — неудача не фатальна!

• Розенберг, М.(1998). Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла: результаты ежедневных измерений. Контрацепция , 58 (6), 345-349. Ссылка
• Jakicic, John M., et al. «Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых ». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33.12 (2001): 2145-2156. Ссылка
• МакМанус, К., Антиноро, Л., & Sacks, F. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование диеты с умеренным содержанием жиров и низким содержанием калорий по сравнению с диетой с низким содержанием жиров и калорий для снижения веса у взрослых с избыточным весом. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения , 25 (10), 1503-1511. Ссылка
• Ноукс, М., Кио, Дж. Б., Фостер, П. Р., и Клифтон, П. М. (2005). Влияние калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению с традиционной диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров на потерю веса, состав тела, статус питания и показатели сердечно-сосудистой системы у женщин с ожирением. Американский журнал клинического питания , 81 (6), 1298-1306. Ссылка
• Баллантайн, П. У. и Стивенсон, Р. Дж. (2011). Помогите, я толстая! Социальная поддержка в онлайн-сетях для похудения. Журнал потребительского поведения , 10 (6), 332-337. Ссылка
• Тейт Д. Ф., Винг Р. Р. и Винетт Р. А. (2001). Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. Джама , 285 (9), 1172-1177.Ссылка

Мотивация: потеря веса на 90 фунтов

Визит к врачу дал Дениз все необходимое для того, чтобы зарегистрироваться в Nutrisystem .

«Мой эндокринолог сказал мне, что если бы я не изменил положение вещей с моим весом и поддержанием диабета, меня бы не было в живых», — говорит Дениз, социальный работник.

Уровень сахара в крови и артериальное давление Дениз поднялись до таких критических значений, что это повлияло на ее функцию почек.

Дениз пришлось взять под контроль свое здоровье, чтобы спасти свою жизнь.

«Мне нужна была удобная диета, которая научила бы меня контролировать порции», — говорит она. «Благодаря удобству того, что Nutrisystem является диетой« на вынос », мне было легче вписаться в мой образ жизни».

Она также получила необходимую поддержку от консультанта Nutrisystem и своего мужа. От своих консультантов она сказала: «Я получила советы о том, как соблюдать диету».

Несмотря на все препятствия, Дениз научилась преодолевать препятствия, по ее словам, самым трудным было научиться контролировать свои искушения.

«Моим самым большим препятствием было сохранять самообладание. Трудно сказать «нет», когда еда — это все, что вы знаете, чтобы справиться со своими эмоциями », — говорит Дениз. «Когда я испытывал искушение, я говорил себе:« Это всегда будет там », чувствуя, что всегда будет время включить эти вещи обратно в свой рацион, но с большим самоконтролем. Я хотел просыпаться с нетерпением в ожидании дня, а не скрывать себя, чувствовать себя стыдным и разочарованным, как я делал много дней ».

Что ей больше всего помогло на этом пути, так это наличие вокруг нее системы мотивационной поддержки, особенно ее мужа.

В своем муже она нашла идеального диетолога. Все, что она узнала о похудании и соблюдении здорового питания, он претворял в жизнь.

«Он часто [ест] пищу, которую я [ем], чтобы не искушать меня», — говорит Дениз. «Он предлагает пойти со мной, чтобы поддержать мою мотивацию, и говорит мне, как он гордится моим успехом. Он верил

Дениз изменила свое тело и средства к существованию с помощью Nutrisystem. Теперь она ведет более здоровую и счастливую жизнь.

во мне, когда я не верил в себя.”

Результаты? Дениз похудела на 90 фунтов * на Nutrisystem.

Ее успешная потеря веса снизила уровень сахара в крови примерно на две трети и резко снизила ее потребность в ежедневном инсулине. Ее кровяное давление упало настолько, что она смогла скорректировать свои лекарства. Функция почек также стабилизировалась.

«Мое общее состояние здоровья тоже улучшилось — у меня стало больше энергии», — говорит Дениз. «Похудение также позволило мне повысить самооценку и уверенность в себе. Возможно, я не смогу обратить вспять ущерб, нанесенный эволюцией моего болезненного процесса, но мне дали возможность жить более здоровой жизнью.”

При помощи здоровой диеты с контролируемыми порциями и небольшой мотивации вы тоже можете трансформироваться, как Дениз.

Щелкните здесь, чтобы начать свой путь к более счастливой и здоровой жизни>

* Настоящая история успеха. Снижение веса по предыдущей программе.