Содержание

Упражнения на фитболе для грудничков – 10 важных упражнений

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья! 

Он помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений. А если занятия проводит мама или папа, то он еще и укрепляет связь между ними и малышом.

Фитбол для малышей – это настоящий тренажер здоровья

Фитбол помогает деткам стать ловкими, сильными и крепкими, приводит в норму тонус их мышц и развивает координацию движений.

Почему занятия на фитболе полезны малышу?

Упражнения на фитболе для грудничков – это:

  • Мягкая растяжка позвоночника, связок и мышц. Она помогает снять повышенный мышечный тонус, который иногда остается после родов, избавляет от зажимов и тем самым нормализует ток лимфы и крови, а значит – способствует лучшему насыщению каждой клеточки тела ребенка.
  • Стимуляция умственного развития. Когда малыш сталкивается с новыми ощущениями, его нервная система активизируется, и каждое новое движение стимулирует передачу сигналов от одной нервной клеточки к другой. Благодаря этому, быстрее устанавливаются связи между нейронами головного мозга, то есть формируются своего рода «мостики», по которым в дальнейшем поступает и обрабатывается информация.
  • Избавление от проблем с животиком. Упражнения на фитболе от коликов помогают не менее эффективно, чем различные травяные отвары и лекарства. Когда работает передняя брюшная стенка, кишечник тоже начинает активнее усваивать пищу и освобождаться от всего ненужного, в том числе – газиков. Вздутия и урчание в животе маленьких спортсменов не беспокоят.

А еще регулярные занятия с фитболом дарят малышу и его близким массу положительных эмоций и крепкий сон! После тренировки кроха сладко засыпает, а мама может спокойно заниматься своими делами.

Фитбол дарит положительные эмоции и крепкий сон

Когда можно начинать занятия?

Приступить к первым тренировкам можно уже на втором месяце жизни малыша, но большинство родителей предпочитают начинать занятия позже, после того, как ребенок начнет уверенно держать головку.

Начинаем занятия фитболом

Начинать занятия стоит с того момента как малыш сможет держать головку.

По мере роста малыша, упражнения будут усложняться, а комплекс – пополняться.

Постепенно занятия усложняются

Занимаемся правильно

Чтобы занятия приносили удовольствие, а главное – пользу малышу, нужно подходить к ним грамотно.

  • В первую очередь, приступать к упражнениям  можно только через час – полтора после последнего приема пищи. Иначе нагрузка будет сопровождаться дискомфортом.
  • Тренировки проводятся только, если малыш здоров. Любые недомогания – это повод отложить занятия спортом.
  • Малыша перед тренировкой лучше полностью раздеть, а на мячик постелить мягкую пеленку, чтобы соприкасаться с ним было приятно.
  • Первые занятия могут вас несколько разочаровать: малыш может быть напуган и не желать выполнять незнакомые действия. Будьте настойчивы, но дружелюбны. Всего через несколько занятий его страх смениться радостью от занятий и совместного времяпрепровождения.
  • И, конечно же, важно начинать занятие в хорошем настроении! Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!
Фитбол может приносить удовольствие маме и малышу

Когда малыш бодрый, а мама – веселая, занятие принесет массу удовольствия обоим!

Какой фитбол выбрать?

При выборе фитбола для занятий с грудничков, в первую очередь, нужно обращать внимание даже не на форму ручек или цвет мяча, а на его размеры. Оптимальный диаметр – от 65 до 75-80 см. С мячом меньшего размера работать будет не очень удобно.

Фитбол для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков

На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.

Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.

1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.

Упражнение «Туда-сюда»

2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.

Упражнение «туда-сюда» на спинке

3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.

Упражнение «пружинка»

4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.

Упражнение «толчки»

5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.

Упражнение «схвати игрушку»

6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.

Упражнение «тачка»

7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.

Упражнение для ножек

8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.

Упражнение «всадник»

9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.

Упражнение «самолетик»

10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.

Упражнение «прыжки»

Фитбол для грудничков и мамы (упражнения + мнение Е.О. Комаровского)

Видео упражнения на фитболе:

Фитбол для грудничков: упражнения, рекомендации

Фитбол от 0 до 3х месяцев:

Упражнения на фитболе от 3х месяцев:

Фитбол для детей от 4 месяцев:

Занятия на фитболе с младенцем:

Освоив базовые упражнения, вы будете переходить на следующий этап, поэтому занятия можно будет продолжать в течение всего первого года жизни. Посмотрите как правильно делать массаж новорожденному. Занятия на фитболе можно чередовать с массажем.

Упражнения на фитболе для грудничков отзывы:

Нам посоветовала занятия на фитболе массажистка. Занимались. Малышам явно на пользу. Ну и мне было приятно ощущение, что я прям молодец, занимаюсь с детками)) (Нона)

Видео в категории: Фитбол

Видео в категории: Фитбол Фитбол упражнения «Фитбол упражнения» — это отличное онлайн видео, благодаря которому вы сможете научиться выполня… Занятия на фитболе Великолепное обучающее видео «Занятия на фитболе» — это отличная возможность заниматься любимым … Фитбол для похудения идео обучение «Фитбол для похудения» — это потрясающая десяти минутка, которая была разработана … Пресс на фитболе Если вы хотите сделать вашу талию более привлекательной, тогда наше обучающее видео под название… Фитбол для детей «Фитбол для детей» — отличное онлайн видео, в котором вы увидите очень эффективные упражнения с …
Фитбол аэробика Онлайн обучение «Фитбол аэробика» подскажет вам, как можно совмещать любимый динамический вид сп… Упражнения на фитболе для пресса В обучающим видео «Упражнения на фитболе для пресса» представлена отличная десяти минутка, котор… Фитбол для спины «Фитбол для спины» — видео обучение, благодаря которому вы увидите уникальную методику тренирово… Комплекс упражнений на фитболе нлайн видео «Комплекс упражнений на фитболе» подскажет вам, как правильно заниматься с фитнес мя…
Упражнения для пресса на фитболе «Упражнения для пресса на фитболе» — это уникальное онлайн видео с десятиминутной программой, на… Детский фитбол «Детский фитбол» — это отличное обучающее видео, в котором вам будет представлен хороший комплек… Пилатес на фитболе Представленный онлайн урок «Пилатес на фитболе» — это хорошая возможность совместить в одной сра…
Упражнения на фитболе для похудения «Упражнения на фитболе для похудения» — это замечательный обучающий урок, представляющий собой о… Фитбол для грудничков Представленное онлайн обучение «Фитбол для грудничков» — это превосходный шанс для молодых родит… Комплекс упражнений на растяжку «Комплекс упражнений на растяжку» — это прекрасное онлайн видео, которое поможет вам освоить нек… Упражнения для детей на фитболе Упражнения для детей на фитболе» — это очень качественное онлайн видео, в ходе просмотра которог…
Упражнения с гимнастическим мячом Обучающий урок «Упражнения с гимнастическим мячом» — это просто великолепный шанс узнать, какие … Упражнения для беременных на фитболе Прекрасное онлайн видео под названием «Упражнения для беременных на фитболе» — это отличный шанс… Фитбол аэробика (часть 2) «Фитбол аэробика (часть 2)» — это превосходное онлайн видео, которое подскажет вам, как можно эф…
Фитбол для мужчин Представленный обучающий урок под названием «Фитбол для мужчин» — это прекрасная возможность уви…

Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для грудничков способствуют развитию вестибулярного аппарата, укреплению мышц и организма в целом. Но занятия помогают не только укреплять —существуют упражнения и для расслабления, что для новорожденного очень кстати — тонус мышц встречается у большинства детей.

Фитбол — наш хороший друг!

Упражнения, которые вы выбираете для своего малыша, должны учитывать его индивидуальные особенности, степень развития мускулатуры и нервной системы.

Можно посоветоваться со специалистом, но если проблем со здоровьем нет, соблюдайте лишь основные принципы.

Ребенок должен радоваться занятиям, с удовольствием прыгать и качаться на мяче — это показатель того, что вы все делаете правильно.

Что такое фитбол и для чего он нужен

Фитболом называют большой мяч, который используют для занятий аэробикой.Его диаметр варьируется от 55 до 75 сантиметров. Для занятий дома лучше выбрать самый большой размер, он удобнее в использовании и подходит каждому члену семьи.

Покупайте самый большой мяч, который хорошо пружинит.

Существуют критерии, которые должны соблюдаться:

  • Упругость. Рука должна пружинить, если она легко уходит вглубь или, наоборот, не может продавить стенку — это неправильно.
  • Прочность. Для занятий с ребенком выбирайте снаряд с маркировкой ABS (защита от взрыва).
  • Форма. На поверхности не должно быть швов, ниппель должен уходить внутрь. Это поможет избежать травм.

Занятия помогают малышу быстрее адаптироваться, сочетая и новую технику, и привычные движения. Покачивания на мяче напоминают неторопливую жизнь в утробе матери — так кроха получит привычный импульс и сможет связать его с новой действительностью.

Мерное покачивание и колик, как не бывало.

Кишечные колики, благодаря своеобразному массажу живота, тоже быстро проходят. После одного—двух месяцев жизни можно начинать выполнять простые упражнения, которые укрепят мышцы и нервную систему.

Рассчитать физические нагрузки поможет педиатр.

При серьезных заболеваниях, например, гипертонус или дисплазия тазобедренных суставов, упражнения на мяче должны быть включены в ежедневную программу, поскольку отлично помогают устранить проблему.Однако в этом случае необходимо проконсультироваться у специалиста и проводить занятия либо под наблюдением, либо полностью довериться доктору.

Правила занятий

Заниматься можно с двухнедельного возраста. Это наиболее оптимальное время, поскольку необходимо дать зажить пупочной ранке, да и сам малыш должен немного привыкнуть к окружающему миру.

К зарядке готов!

Вы уже начали делать ему легкий массаж, узнали режим его жизни, настало подходящее время для физических упражнений. В первые дни жизни младенца можно попробовать покормить его на мяче или покачать. Вы интуитивно почувствуете, какими должны быть движения в этот период.

Как и любая зарядка, занятия на фитболе должны проходить утром. Не торопитесь, покормите малыша, проведите гигиенические процедуры, воздушную ванну.

— Если хочешь быть здоров, закаляйся.

Важно, чтобы после кормления прошло не менее часа, иначе все съеденное окажется на полу, а нарушения в пищеварении не миновать. Не рекомендуется делать упражнения натощак, голодный малыш будет капризничать и не сможет получить всю пользу занятий.

Маленьких детей нужно класть только на покрытый пеленкой мяч — кожа малыша очень легко травмируется, к тому же контакт с поверхностью фитбола может быть неприятен. Новорожденным делают зарядку нагишом — и это правильно, движения станут увереннее и комфортнее. Но нужно позаботиться о том, чтобы температура в комнате была не ниже 20 градусов, иначе малыш замерзнет.

Абсолютно недопустимо класть малышей на голую резиновую поверхность. Мяч необходимо накрыть пеленкой.

Время занятий в первые дни должно быть минимальным — от трех до пяти минут. Постепенно, как только грудничок почувствует себя увереннее, можно прибавлять по несколько минут каждую неделю. Максимальное время для занятий — полчаса, иногда минут сорок. Упражнения не смогут надоесть, но принесут ощутимую пользу.

У мамы грудничка не должно быть длинных ногтей. Никогда!

Как и при любом контакте с малышом, руки мамы должны быть теплыми, чистыми, ногти подстрижены. Не стоит заниматься, если малыш болен, лучше дождаться выздоровления и продолжить занятия.

Упражнения

Упражнения для занятий можно использовать как поодиночке, так и в комплексе. Не стремитесь выполнить сразу все, начните с одного и постепенно прибавляйте следующие. Возможно, что какое-то из них не понравится вашему ребенку, тогда смело можете убрать его из программы, а самое любимое сделать базовым.

У каждого малыша есть комплекс любимых упражнений.

Продолжительность каждого упражнения так же индивидуальна — в среднем одно из них должно занимать около пяти минут.

Занятия на фитболе можно начать с одного из базовых упражнений:

  1. Покачивания.Положение малыша — лежа на животе. Одна рука взрослого на его спине, вторая обхватывает ножки выше голеностопа. Покачивайте малыша вперед — назад и в стороны. Упражнение помогает бороться с коликами. Вариант этого упражнения — малыш лежит на спине. Это прекрасная профилактика болезней позвоночника.

    Море волнуется раз, море волнуется два…..

  2. Толчки.Положение на животике. Придавливайте ребенка вниз, а мяч будет пружинить его вверх.Когда грудничок уже сможет держать голову и достаточно разовьет мышцы рук и ног, можно добавлять приемы сложнее, которые требуют непосредственного участия малыша. Добавляйте новые приемы постепенно, уделяя каждому из них несколько дней, тогда вы сможете понять, подходят они вам и вашему ребенку или нет.
  3. Упор. Кроха упирается руками в поверхность мяча, а вы приподнимаете его ножки вверх. Упражнение укрепляет руки и мышцы живота. Не страшно, если первоначально ребенок продержится всего пару секунд — постепенно вы сможете довести время до максимума.

    Существует несколько вариаций упражнения «упор».

  4. Носочки. Ребенок должен уже уметь ходить с помощью. Поставьте его ножками на мяч, обе руки обхватите своими. Встать можете либо сзади, либо перед ребенком лицом к нему. Чуть потяните его на себя, чтобы он начал делать шаги. Упражнение развивает равновесие и мышцы ног.
  5. Равновесие. Как только малыш сможет сидеть, смело добавляйте это упражнение. Посадите его на фитбол, придерживая за ручки выше локтя. Предоставьте ребенку самому удерживаться в положении сидя. Упражнение укрепляет мышцы живота и развивает равновесие.

    Девочка на шаре.

  6. Хватайка. Положение лежа на животе. Перед мячом положите несколько любимых и ярких игрушек. Покачивайте малыш вперед—назад, чтобы игрушки были перед его глазами. Вскоре ребенок попытается схватить игрушку, оторвавшись от мяча рукой. Упражнение тренирует мышцы живота и рук, а так же равновесие и координацию.

упражнения, занятия, гимнастика с детьми от 1-3 месяцев

Сегодня большинство родителей и педиатров отходят от принципа плотного пеленания новорожденного малыша в возрасте до полугода. Все большее значение уделяется раннему физическому развитию, от которого напрямую зависят и умственные способности. Помочь стать крохе здоровым и крепким можно, включив в ежедневный распорядок дня занятия на фитболе. Наши рекомендации сделают занятия с ребенком первого года жизни приятными и полезными.

Занятия на фитболе – отличный вариант физических нагрузок для грудничка, способствующий гармоничному физическому развитию

Польза упражнений на фитболе для новорожденных

Польза от гимнастики для организма новорожденного неоценима, но давайте все же перечислим важные преимущества упражнений на фитболе:

  • Снятие гипертонуса мышц – главное достоинство упражнений на фитболе (рекомендуем прочитать: что такое гипертонус у грудничка и как его лечить?). Такая польза очень весома, ведь повышенный тонус – распространенное явление среди новорожденных.
  • Массаж животика с одновременным расслаблением мышц помогает наладить функционирование кишечника и решить проблему колик.
  • Тренировка опорно-двигательного аппарата, формирование осанки, улучшение работы сердца и сосудов, а также укрепление дыхательной системы.
  • Укрепление вестибулярного аппарата благодаря плавным покачивающим движениям на фитболе.
  • Массаж и активизация работы внутренних органов.
  • Укрепление иммунной системы, повышение выносливости и положительное воздействие на весь организм.

Можно сказать, что именно этот вид тренировок совмещает в себе сразу несколько аспектов физических нагрузок, а еще обладает профилактическими качествами для здоровья малыша. Подобные занятия для грудничка увлекательны и интересны.

Выбор мяча для гимнастики с грудничком

На рынке представлен большой ассортимент мячей для занятий с новорожденным.

Размер

Самым популярным размером у мам считается мяч 75 см, на котором может заниматься любой член семьи. Такой подходящий размер удобен и для самостоятельных тренировок мамы, и для малыша. Родители могут сидеть на стуле во время зарядки, что очень удобно. Мячи меньших размеров (45 см) подходят для занятий на диване или на столе.

Особое внимание при покупке уделите максимальному весу, который выдерживает фитбол. Для удобных совместных занятий с ребенком предпочтение отдайте мячам с нагрузкой до 150 кг.

Качество материала

При покупке рассмотрите фитбол на наличие неровностей, грубых швов или массажных выступов. Мячи с такими несовершенствами причинят малышу дискомфорт и могут повредить нежную детскую кожу. Мяч должен быть в меру упругим, но не жестким, поэтому рекомендуем купить дополнительно насос, чтобы иметь возможность оперативно подкачать фитбол.

Точно определив, какой фитбол подходит именно вам для гимнастики с ребенком, вы сможете легко ориентироваться в широком ассортименте мячей, представленных в магазинах. Рекомендуем выбрать качественный мяч, поэтому не экономьте и покупайте товары проверенных производителей. От выбора инвентаря перейдем непосредственно к упражнениям.

Можно остановиться на универсальном гладком мяче диаметром 75 см – он подойдет для всех членов семьи

Организация физических упражнений на фитболе

Первые занятия с ребенком можно начать уже через 3-4 недели после рождения, когда пупочек совсем заживет. Начинать занятия стоит с минимального времени: 5 минут будет вполне достаточно для первого раза. Во время занятий следите за состоянием малыша, чтобы он постепенно входил в ритм и не переутомлялся. С течением времени увеличивайте продолжительность до 20 минут, используя новые виды упражнений исходя из развития ребенка.

Никогда не занимайтесь сразу после еды. Физические упражнения на фитболе стоит начинать не раньше, чем через час или даже полтора после приема пищи.

С ростом ребенка благоприятное воздействие на организм будут оказывать упражнения на фитболе в сочетании с массажем и купанием. Спланировать гимнастику можно так:

Все вместе займет не больше 45 минут, но сделает огромный вклад в развитие малыша и укрепит его организм. Заниматься с малышом лучше в периоды его хорошего настроения. Капризного грудничка не стоит заставлять делать упражнения – имеет смысл выбрать для гимнастики другое время.

Эффективность обучения новому виду деятельности пройдет успешно, если во время занятий малыша ничего не будет отвлекать – тогда он почувствует себя комфортно. Следите за окружающей обстановкой и тщательно проветривайте помещение перед зарядкой.

Первые месяцы гимнастики накрывайте фитбол пеленкой, а малыша одевайте в удобный боди или футболку. Позднее вы сможете обойтись без этих атрибутов.

Фитбол может использоваться в качестве игрового тренажера для получения навыков ходьбы

Гимнастика на фитболе для детей от 1 до 3 месяцев

Гимнастика для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев должна состоять всего из нескольких упражнений (рекомендуем прочитать: как нужно заниматься с ребенком в 1 месяц?). Следующий комплекс идеально подходит для грудничков первого триместра жизни:

  • “Покачивание”: малыша уложить на мяч, укрытый пеленкой, и, фиксируя ножки или корпус, совершать плавные перекатывания мяча вперед-назад, потом в стороны. Такие упражнения очень понравятся малышу, ведь они имитируют покачивания в животике у мамы, где кроха провел очень много времени.
  • «Пружинка»: кроху положите на живот и ритмичными, но плавными движениями начинайте пружинить малыша на мяче. Аналогичное упражнение можно проделать в положении на спине. В таком случае надавливать нужно в районе плечиков или бедер.
  • «Футбол»: грудничка положите спиной на коврик и поднесите мяч к ножкам. Задача малыша – оттолкнуть мяч. Это будет происходить на инстинктивном уровне, при этом будут укрепляться мышцы ног.

Такие упражнения станут любимыми для 2- и 3-месячных малышей. С ростом маленького спортсмена добавляйте новые упражнения. Например, мяч подносите к рукам аналогично упражнению «футбол» – толкая фитбол, малыш будет развивать мышцы рук.

Чтобы укрепить мышцы живота, положите карапуза на мяч спиной, затем приподнимайте его до положения сидя. Еще одним упражнением станет сгибание ножек малыша в коленях и их выпрямление с отталкиванием фитбола.

Упражнения для грудничков от 3 до 8 месяцев на фитболе

К полугоду мышцы малыша укрепятся, и он будет увереннее заниматься на фитболе, значит пришло время показать, как можно прыгать и пружинить на мячике. Изучите с малышом следующие виды упражнений.

  • Усложняем “пружинку”: зажмите фитбол между ног, малыша при этом поставьте на мяч, придерживая за корпус. Немного помогите ему первый раз пружинить, и он быстро сообразит, как это приятно и весело. Плавный переход из положения стоя в сидячую позу можно совершить аккуратным перекатыванием мячика.
  • Любознательный малыш полюбит упражнение “перекаты”: на полу перед фитболом разложите несколько игрушек, карапуз при этом лежит на мяче животом. Фиксируя бедра малыша, сделайте плавный перекат вперед, чтобы ребенок смог достать любимую игрушку. Со временем у ребенка начнет получатся освобождать одну руку, затем обе. Такая веселая гимнастика принесет большое удовольствие (рекомендуем прочитать: проведение гимнастики для детей в возрасте 9 месяцев).
  • После освоения данного упражнения, можно опробовать новое – «тачка». Малыша кладем на живот и приподнимаем ножки, чтобы он держался одними ручками. Покачивания вперед-назад помогут малышу балансировать на руках и будут укреплять вестибулярный аппарат.
  • Зарядку можно сделать семейной, добавив упражнение «перетягивание». Родители садятся с двух сторон мяча, а грудничок лежит животом на фитболе. Один родитель берет кроху за бедра или голени, а другой – за предплечья. Плавное перетягивание каната – вот на что похоже это упражнение. Важно не тянуть малыша за ладони и ступни, так как эти части еще недостаточно развиты и могут травмироваться.

Для 8- и 9-месячных малышей можно использовать фитбол с целью обучения ходьбе. Для начала поставьте ребенка на пол перед мячом, поддерживая его, и дайте немного самостоятельно постоять с опорой на мяч.

Полезная игрушка и спортинвентарь

Чудо-мячик можно использовать и в виде игрушки, кидая и перекатывая его друг другу. Такой спортивный инвентарь подарит здоровье, укрепит мышцы и окажет общеукрепляющее действие на детский организм.

Мы рассказали лишь об основных видах упражнений на мяче для грудничков. Для расширения тренировок изучите видео уроки на фитболе, где опытные специалисты подскажут подробные инструкции для каждого вида упражнений.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Фитбол – простота и эффективность

Фитбол – это швейцарский гимнастический снаряд, который при правильном применении поможет в оздоровлении всей семьи. Сейчас почти в каждом фитнес-центре проводятся занятия на фитболе. Специальные комплексы упражнений повышают тонус мышц, помогают в восстановлении после травм, особенно когда необходимы движения и нагрузка, но врачи запрещают какие-либо виды спорта.

При регулярных занятиях мяч «фитбол» хорошо справится со следующими задачами:

  • Улучшение осанки и координации движений. Развитие чувства равновесия.
  • Повышение мышечного тонуса и силы, увеличение пластичности, включение в работу глубоких мышц. Это поможет избавиться от болезненных ощущений в спине.
  • Укрепление передней брюшной стенки. Это очень важно для внутренних органов и эстетической составляющей.
  • Увеличение гибкости.
  • Похудение и приобретение рельефа.

Подробнее узнать о его применении можно, посмотрев видео с упражнениями на фитболе.

Фитбол, как средство похудения

Гимнастика на фитболе, вместе с правильно подобранным планом питания поможет быстро обрести фигуру вашей мечты. Чтобы использовать фитбол для похудения, нужно составить себе график занятий. И тогда результат придет довольно быстро, вы сразу заметите позитивные изменения в собственном теле. И все это, выполняя нагрузки в щадящем режиме, без боли и травм, которые неминуемо преследуют тех, кто после пассивного образа жизни решил заняться спортом. Гимнастика показана особенно тем, у кого присутствует большой лишний вес, гимнастический мяч разгружает позвоночник и ноги.

Основные упражнения на фитболе для похудения:

  • Приседания с отведением бедра. Приседание, при котором одна нога находится в упоре на снаряд.
  • Планка с упором руками в мяч.
  • Пресс. Как с подъемом плечевого пояса, так и с подъемом ног.
  • Подъем ягодиц, с упором пятками в мяч.

Существует множество видео с фитболом для похудения. Комплексы упражнений с фитболом отлично подходят для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерные залы, ведь с ним можно заниматься в любое свободное время.

Фитбол для беременных

Этот яркий мяч зарекомендовал себя как незаменимый помощник для подготовки к родам. Он помогает разгрузить позвоночник, ноги, крестец, избавляет от болезненных ощущений в пояснице. На нем можно выполнять комплексы по растяжке и поддерживать тело в хорошей форме. Подходит для любого срока беременности, а также используется во время схваток, облегчает их болезненность. Фитбол можно также использовать для беременных в качестве заменителя стула, на нем гораздо удобнее сидеть на поздних сроках вынашивания ребенка, когда давление на тазовую область в несколько раз возрастает.

Фитбол для малышей

Широко используют фитбол для детей. Упражнения снижают гипертонус, помогают в развитии координации движений, давление мячом на живот улучшает пищеварение, укрепляет и развивает опорно-двигательную систему, держит в тонусе спину. И в целом, фитбол для грудничков крайне полезен и доставляет им много удовольствия. Первое упражнение, с которого нужно начать приучать малыша к занятиям, это просто положить его в центр мяча на живот, свою руку положить ему на спину, придерживая на мяче, совершать покачивающие движения из стороны в сторону. Можно выполнять такие же действия, положив ребенка на спину. Другое упражнение: положить ребенка животом вниз и совершать надавливающие движения, как бы пружиня на мяче. Ознакомиться с другими упражнениями можно, посмотрев видео с фитболом для грудничков, ведь очень важно правильно заниматься с малышом, чтобы не нанести вред его неокрепшей костной системе.

Польза занятий с фитболами

Фитбол для детей не имеет совершенно никаких противопоказаний, а вот пользу от таких упражнений на мяче переоценить невозможно. Упражнения на фитболе для детей способствуют развитию многих мышц, а также формированию гибкости и выносливости.

Вибрация при выполнении упражнений и амортизационная функция мяча способствуют улучшению обмена веществ, кровообращения, разгрузке позвоночного столба. Кроме того, занятия на гимнастическом мяче положительно влияют на развитие вестибулярного аппарата, координации движений, а также функцию равновесия у ребенка.

При оптимальной и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет, улучшается функция внутренних органов, уравновешиваются нервные процессы, развиваются все физические качества и формируются двигательные навыки, происходит колоссальное положительное воздействие на психоэмоциональную сферу.

Специалисты утверждают, что занятия с фитболом способствуют:

  • снижению гипертонуса, который встречается у многих детей с ДЦП;
  • улучшению пищеварения (за счет расслабления мышц живота), профилактике колик;
  • улучшению кровоснабжения;
  • развитию опорно-двигательного аппарата;
  • развитию и совершенствованию координации движений и равновесия;
  • развитию мелкой моторики и речи;
  • укреплению мышечного корсета, формированию правильной осанки;
  • улучшению функционирования дыхательной системы;
  • нормализации работы нервной системы;
  • стимулированию нервно-психического развития;
  • адаптации организма к разным нагрузкам;
  • улучшению аппетита и сна ребенка на фоне положительного эмоционального заряда;
  • развитию активности, гибкости, выносливости и др.

При ДЦП на фитболах можно заниматься в различных исходных положениях в зависимости от поставленных задач. Так, например, упражнения на фитболе лежа на животе и лежа на спине с вращением мяча в различных плоскостях уменьшают силу земного притяжения, обладая антигравитационным эффектом, который позволяет ребенку поднять от опоры голову и плечи. Покачивание и вибрация на фитболе снижают патологический мышечный тонус и уменьшают гиперкинезы.

Упражнения в исходном положении лежа на животе на фитболе с паравертебральной стимуляцией разгибателей спины и большой ягодичной мышцы способствуют разгибанию в грудном отделе позвоночника и подниманию нижних конечностей.

Упражнения в исходном положении лежа на спине на фитболе способствуют растягиванию спастичной большой грудной мышцы и укреплению прямой и косых мышц живота.

Упражнения стоя на четвереньках с фитболом под грудью вырабатывают опороспособность на верхние и нижние конечности, тренируют равновесие и координацию движений укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, плечевого пояса.

Упражнения сидя на фитболе способствуют выработке навыка правильной осанки, формируют оптимальное взаиморасположение головки бедренной кости и вертлужной впадины уменьшают спастичность приводящих мышц бедер.

Для тренировки опороспособности рук и ног используются упражнения лежа на животе на фитболе с прокатыванием мяча вперед и назад.

Литература

  1. Ипполитова М.В. Основы коррекционной работы по формированию двигательных умений у учащихся с церебральным параличом // Физкультура и спорт инвалидов: Тез. докладов 1-ой Всерос. науч. конференции. – Одесса, 2002. – С.39.
  2. Ипполитова М.В., Бабенкова Р.Д. Воспитание детей с церебральными параличами в семье. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.
  3. Мастюкова Е.В. Двигательные нарушения детей с церебральным параличом. – М.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2005.
  4. Потапчук А.А. Физкультурно-оздоровительные технологии при нарушениях опорно-двигательного аппарата у детей: Методическое пособие / А.А. Потапчук, Е.В. Клочкова Т.Г.  Щедрина: Под общей редакцией А.А. Потапчук. — СПб.: Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры имени П. Ф. Лесгафта, 2004. — 148 с.
  5. Сермеев Б.В., Ефименко Н.Н. Содержание и методика занятий физкультурой с детьми, страдающими ДЦП. – М.: Физкультура и спорт, 2001.

Зарядка на фитболе для грудничка: 15 эффективных упражнений

Вы делаете зарядку со своим малышом? Попробуйте занятия на фитболе, они очень эффективны, помогают справиться с коликами, расслабляют мышцы, развивают вестибулярный аппарат, а самое главное — поднимают настроение и взрослым, и крохам! 

Burda Media

Упражнения на фитболе делать с грудничком совсем не сложно, тут не требуется никаких особых навыков и умений, достаточно вашего желания и хорошего настроение малыша. Мы знакомим вас с самым распространенным комплексом упражнений на гимнастическом мяче. Вы можете уделять большее внимание тем упражнениям, которые порекомендует врач для решения той или иной проблемы со здоровьем у малыша (колики, гипертонус мышц и другие).


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кривошея у ребенка: какой опасный симптом мамы не могут заметить

Упражнения на фитболе на животике

Исходное положение (И. П.): кроха лежит на животе.

  1. Поддерживая малыша одной или двумя руками за поясницу, делаем пружинящие и подпрыгивающие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц. Повторите несколько раз. Можно делать это же упражнение, держа ребенка за одну ножку.
  3. Теперь сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку”. Зафиксируйте ребенка в позе лягушки, дайте полежать, поделайте пружинку на мяче в этой позе.
  4. Дайте ребенку немного повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки малыша в свои, ребенок должен захватить ваши указательные пальцы в свои кулачки. Растяните руки крохи в стороны и покачивайте его за руки на мяче вперед-назад. Постепенно поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку.

Burda Media

Упражнения на спине

И. П.: малыш лежит на спине.

  1. Поддерживая ребенка за животик, делаем пружинящие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы колени прижались к животу. Повторите несколько раз.
  3. Сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку” и обратно.
  4. Дайте крохе повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки ребенка в свои руки, ребенок должен захватить ваши большие пальцы в свои кулачки. Растяните руки ребенка в стороны и покачивайте его на мяче вперед-назад.

    Burda Media

  6. Возьмите руки ребенка в свои руки, качните его в свою сторону и поднимите руки вверх, качните от себя и опустите руки вниз, следите за тем, чтобы малыш случайно не сделал кувырок.
  7. Держа ребенка за руки, качните мяч вправо, отведя обе руки ребенка влево, затем наоборот: мяч влево, руки вправо.
  8. Возьмите в свою левую руку левую ручку и ножку ребенка, а в правую — правые ручку и ножку, покачивая мяч вправо и влево, поворачивайте малыша то на один бок, то на другой.
  9. Возьмите в свою правую руку правую ручку малыша, а в левую — левую ножку. Качните мяч от себя и растяните ногу и руку, затем качните к себе, сгибая локоть к колену. Повторите то же в другую сторону.

Упражнения на боку

И. П.: ребенок лежит на боку (упражнения делаются попеременно на одном и другом боку).

  1. Поддерживая ребенка за бочок, поднимаем и опускаем руку малыша в такт покачивания мяча.
  2. Поддерживая ребенка за бочок, сгибаем и разгибаем его ножку вместе с покачиванием мяча.
  3. Одновременно растягиваем ногу и руку в противоположных направлениях, а затем сгибаем во встречном направлении, стараясь коснуться коленом локтя.

Начинайте заниматься, и очень скоро ребенок начнет захватывать руками игрушки, которые лежат за мячом, реагировать на гимнастику улыбками и смехом. И будет крепким и здоровым!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комфорт и спокойствие крохи: 7 правил для смены подгузников
Кормление грудью при коликах: выбираем стратегию и тактику

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и баланса кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, — говорит он. — Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение »

.

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

«Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, — говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их работа состоит в том, чтобы связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. .«

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

Мяч для родов

и его магия —

Мяч для родов — один из отличных инструментов для вас во время беременности и родов. Он может помочь вам во многих отношениях, о которых вы даже не думали раньше. На самом деле это одна из самых важных вещей, которые вы должны иметь во время беременности.


Как нетрудно догадаться, шарики нужны не только для родов. Вы можете использовать их во время беременности, родов и в послеродовой период. Я должен вас предупредить, ваши старшие дети (если они у вас есть) будут сражаться с вами за этот мяч.

Почему во время беременности мне следует использовать шарик для родов?

  • Ни одна беременная мама не станет спорить с тем, что во время беременности тяжело сидеть, какой бы удобной ни была кушетка. Если вы будете сидеть на своем мяче, это поможет сохранить правильное пастбище.Это особенно важно на последних неделях беременности. Всякий раз, когда вы сидите — садитесь на мяч для родов.
  • Увеличивает приток крови к матке, плаценте и ребенку.
  • Может снизить спинномозговое давление.
  • Обеспечит удобную поддержку коленям и лодыжкам.
  • Будет оказывать противодавление на промежность и бедра.
  • Вертикальная осанка работает с силой тяжести, что способствует опусканию ребенка.
  • Вы можете делать разные движения и по-прежнему отдыхать, наклоняясь вперед, раскачивая таз, покачиваясь, делая круги бедрами и восьмерки и, конечно же, мягко подпрыгивая, чтобы помочь ребенку опустить вниз.
  • Может увеличить выходное отверстие таза на 30%, что также способствует опусканию ребенка.
  • Одним из наиболее важных преимуществ использования родильного мяча во время беременности является правильное положение ребенка прямо перед родами. Мяч для родов очень пригодится для этого.

Вернуться к началу

Занятия спортом во время беременности дают так много преимуществ. Это помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, легче и быстрее проводить роды, а затем гораздо лучше восстанавливаться после родов.

мяч для родов

Исследование №1

Это исследование показало, что матери, которые использовали родовые шары во время беременности и родов, имели
  • более короткие роды 1-й стадии,
  • без эпидуральной анестезии,
  • На
  • меньше кесарева сечения, чем в контрольной группе матерей в исследовании.
  • Произошло значительное улучшение самоэффективности при родах и облегчения боли.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

  • 87% спортсменов имели более короткие роды,
  • На 50% короче 2-й этап родов,
  • На 50% реже частота осложнений , чем у людей, не занимающихся спортом

Исследование № 2

Исследование, проведенное в индийской больнице, показало, что практика родовспоможения во время родов имеет эффективный исход для матери и не причиняет вреда ребенку.

Исследование № 3

Это исследование не имеет прямого отношения к использованию родильного шара во время родов, но доказывает, что передвижение и нахождение в вертикальном положении во время родов значительно помогает матери справиться с болью, ускорить роды, уменьшить использование медицинских вмешательств и повысить комфорт матери.

Исследование № 4

Бразильское исследование с участием 11 женщин показало, что использование родильного мяча и выполнение других действий, таких как дыхательные упражнения, массаж, ванны и вертикальные положения, помогают матерям намного лучше контролировать боль.

Исследование № 5

Китайское исследование

с участием 203 матерей также обнаружило статистически и клинически значимые различия в уровне боли в спине, уровне стресса и беспокойства, а также уровне давления в нижней части живота до и после упражнения с мячом.

Исследование № 6

Другое исследование говорит, что мяч для новорожденных (при ежедневном использовании с 32 недель) может помочь ребенку занять идеальное положение для родов (Sutton, 1995).

Вернуться к началу

Есть много способов тренироваться со своим спортивным мячом.Некоторые упражнения полезны на протяжении всей беременности, а некоторые более рекомендуются к концу беременности и во время родов.

Пожалуйста, поговорите и обсудите со своим врачом, какие упражнения наиболее безопасны для вас.

Вот некоторые из самых популярных упражнений с мячом для родов.

Упражнение №1: С-образный толчок назад

Приставьте мяч к стене и сядьте на пол, прижавшись спиной к мячу.Дыхание — ключ к этому упражнению. Итак, на выдохе представьте, что вы формируете букву «C» позвоночником и все еще толкаете мяч к стене. Выдохните сейчас. Освободите мяч от толчка. Сделай это снова.

Это упражнение укрепит поперечный живот.

Упражнение 2 Приседания у стены

Прижмите мяч к стене, чтобы вы могли опереться на него нижней частью спины. Руки должны опираться на бедра, а ступни должны быть открыты на ширине плеч и немного дальше от стены, чем ваше тело.

На вдохе согните ноги в коленях и попробуйте сесть, перекатываясь вместе с мячом за спиной. Делайте это, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.

Выдохните и встаньте.

Это упражнение массажирует вашу спину, может открыть область таза и, конечно же, сделает ваши ноги сильнее (вы уже это чувствуете, не так ли?).

Упражнение № 3 Хула-хуп

Кто сказал, что нельзя делать хула-хуп во время родов?

Сядьте на мяч и расставьте ноги на ширине бедер, колени должны быть под углом примерно 90 градусов.Руки должны быть на бедрах.

А теперь представьте, что вы делаете хула-хуп: обведите бедра в одном направлении, проработайте пресс и держите спину в одном прямом положении. Теперь обведите бедра в другую сторону.

Это упражнение поможет открыть область таза во время родов.

Упражнение № 4 «Раскачивание»

Встаньте так, чтобы ваша спина лежала на мяче, а ступни твердо стояли на полу. Хорошая идея — попросить вашего партнера помочь ему занять эту позицию.

Раскройте свое тело, положив голову на мяч, руки на полу и грудь будет вытянутой. Это похоже на упражнение с мячом в объятиях, только на этот раз — спиной.

Когда вам будет удобно в этом положении, попробуйте покачиваться вперед и назад, сгибая и выпрямляя колени.

Это упражнение массажирует спину и растягивает грудь.

Из этого видео упражнения с мячом для родов вы узнаете еще несколько отличных упражнений с мячом для родов.

Вернуться к началу

Исследования показывают, что у вас могут быть более короткие роды (на 25-40%), просто проявляя активность во время родов: сидя, гуляя, стоя и, конечно, выполняя упражнения с родовым мячом.

Как использовать шарик для родов, чтобы продвинуть роды?

Да, вы можете использовать шарик для родов, чтобы вызвать роды.Чтобы поднести голову ребенка к шейке матки, вы можете энергично, но плавно выполнять круговые движения на родильном мяче. Включите музыку (например, сальсу) для облегчения потока и дождитесь начала схваток. Через 20 минут измените направление кругов.

Какие упражнения с шариками помогают ребенку «упасть»?

Вы можете выполнять все остальные упражнения с мячом, который вы делали во время беременности. Вот несколько движений с мячом, чтобы продвинуть роды.

1.Сидеть на шаре максимально прямо.

2. Легкие подпрыгивания откроют ваш таз, и у ребенка будет больше места для опускания.

3. Движение мячом по кругу. Энергичные круги, выполняемые мячом, вызовут сокращения.

4. Опираясь на мяч, вы снимаете давление в спине и немного уменьшаете боль. Кроме того, это обеспечивает удобный доступ к вашей спине для массажа, который также может помочь с положением ребенка.

5. Использование мяча для облегчения родов на кровати может исправить положение головы ребенка.Мать может сесть на кровать с раздвинутыми ногами, чтобы мяч для родов поместился между ее коленями. Мама обнимает мяч и наклоняется из стороны в сторону. С каждой стороны должно быть по 2 помощника, чтобы мать не упала.

Вернуться к началу

Использовать мяч для родов после беременности

Есть много способов использовать мяч после рождения ребенка.

  • Если бы мяч был тем стулом, на котором можно было сидеть, пока вы были беременны, это могло бы быть кресло и сейчас, когда ваша промежность все еще болит после родов.Слегка сдуйте мяч, чтобы он стал мягче.
  • Когда вы научитесь кормить грудью, сядьте на мяч, пока кормите ребенка грудью. ОНО сохранит прямую осанку.
  • Используйте свой мяч для упражнений и вернитесь в форму.
  • Если у вас ребенок с коликами, лучше всего сесть на мяч. Держите ребенка в своей любимой позе и осторожно подпрыгивайте на мяче. Или вы даже можете положить ребенка на мяч (животом вниз) и БЕЗОПАСНО подпрыгивать. Это мягкое давление и ритмичные движения помогут успокоить ребенка.Обязательно соблюдайте все меры предосторожности при использовании с младенцем шарика для новорожденных.

Вернуться к началу


Размер шарика рождения имеет значение! 55см? 65см? 75см?

Чтобы получить максимальную отдачу от новорожденного мяча, вам нужно выбрать правильный размер. Когда вы сидите на мяче и ставите ступни на пол, ваши бедра должны быть немного выше колен. Это особое положение помогает перенести вес ребенка вперед, при этом у вас меньше или совсем не болит спина, и вы чувствуете себя более комфортно.

Та же поза очень помогает при сокращениях, чтобы уменьшить боль и давление в пояснице.

Прикрыть мяч — хорошая идея. Вот почему:

1. Если сейчас лето, ваше тело вспотело и жарко, и сидеть на «голом» шарике для родов уже не так приятно.

2. Если вы используете свой детский мяч по многим причинам: муж тренируется, вы рожаете на нем, дети прыгают вместе с ним, и вы одалживаете своего друга, чтобы он рожал.

3. Если мяч для родов является частью декора вашей комнаты. Красиво подобранный чехол для шарика для новорожденных дополнит дизайн вашей комнаты.

4. Если вы акушерка, доула или тренер и часто используете шарики для новорожденных с разными женщинами.

Есть несколько способов защитить и прикрыть свой родовой мяч.

  • просто накройте его простыней или полотенцем, когда не используете
  • Сделай сам чехол для родильного шара (для этого не нужны особые навыки)

Вот действительно хороший и простой урок, как сделать чехол для родильного мяча самостоятельно.

Есть ли ограничение по весу мяча для родов?

Да. Это зависит от мяча. Однако большинство из них весит до 250-300 кг / 551-661 фунт.

Когда самое подходящее время, чтобы начать использовать детский мяч?

Вы можете сидеть на нем так рано, как захотите, во время беременности. Позже посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой по поводу подпрыгивания и других специальных упражнений. Многие женщины начинают подпрыгивать на шарике для родов на 32 неделе беременности.

Есть ли разница между мячом для рождения и мячом для упражнений?

Хотя большинство обоих мячей выглядят одинаково, их характеристики могут отличаться.

Покупаете ли вы мяч для новорожденных или мяч для упражнений, всегда убедитесь:

  • мяч имеет защиту от разрыва
  • Мяч имеет нескользкую поверхность
  • мяч вмещает до 300 кг веса
  • мяч подходит именно вам
  • мяч полностью без латекса

Купите мяч высокого качества, потому что вы будете его использовать:

  • во время беременности
  • после успокоить ребенка
  • для упражнений.

Безопасность превыше всего!

Вернуться к началу

  • Убедитесь, что вы используете не лопнувший шарик для новорожденных. В случае прокола мяч не должен внезапно лопнуть, а постепенно сдуваться, чтобы вы могли безопасно оторваться от мяча.
  • получить мяч с нескользкой поверхностью
  • подберите подходящий размер в зависимости от вашего роста
  • при использовании родильного мяча — осторожно перемещайте
  • перед тем, как сесть на мяч — возьмитесь за него руками, чтобы он оставался устойчивым
  • убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии друг от друга, чтобы у вас была прочная основа, когда вы садитесь на мяч
  • не задерживай дыхание.Вдох через нос и выдох через рот
  • Оставайтесь босиком при использовании родильного мяча. Меньше шансов поскользнуться / поскользнуться. Если все же приходится носить носки или обувь — убедитесь, что они не скользкие.
  • , особенно в начале использования родильного мяча, пусть ваш партнер или доула будут рядом, чтобы помочь вам. Начните с простого сидения на мяче, чтобы чувствовать себя комфортно.

Это то, что я использую

Если я до сих пор не убедил вас купить родильный мяч — сходите и сядьте на него в спортзале! Вы сразу заберете одного домой!

Вернуться к началу из Birthing Ball and its Magic

Как научить детей осанке — физиотерапия Морли

К сожалению, многие из нас страдают от болей в спине и нуждаются в лечении.Однако чаще всего это происходит из-за плохой осанки. Возможно, вы не знаете, что плохая осанка связана с привычками, сформированными в результате долгого сидения в школе, университете и на работе.

Позже наша повседневная деятельность меняется, и это часто может вызвать более сильную боль в спине или травмы. Вот почему так важно приучать наших детей к правильной осанке в раннем возрасте, чтобы они могли свести к минимуму боли в спине и травмы в будущем.

Сегодня мы собираемся поделиться с вами наиболее распространенными причинами плохой осанки у детей и некоторыми простыми подсказками, которые помогут вам научить детей правильной осанке (они поблагодарят вас за это позже).

Каковы наиболее частые причины плохой осанки у детей?

Некоторые из наиболее частых причин:

Вы не поверите, но рюкзак вашего ребенка может принести больше вреда, чем пользы, а здоровье его позвоночника может оказаться под угрозой.

Как? Что ж, когда рюкзак слишком тяжелый, тело должно будет компенсировать его наклоном вперед, чтобы противостоять воздействию силы тяжести. Это изменит положение ребенка и увеличит нагрузку на позвоночник.

Наряду с перенапряжением глаз, проблемами с мышцами и суставами, головными болями и даже ожирением, часы за видеоиграми или сутулость перед телевизором могут привести к плохой осанке. Плохая осанка может привести к проблемам с позвоночником, плохому кровообращению и болям в мышцах и суставах.

Будь то скука, усталость или дискомфорт, сутулость в школьном стуле кажется предпочтительным стилем сидения для многих детей. Если учесть, сколько часов в день дети сидят в школе, а затем дома, плохая осанка начинает складываться.

Как научить детей правильной осанке?

Есть много способов научить детей правильной осанке; могут помочь даже простые подсказки.

— Прикоснитесь спиной к спинке стула

— Колени должны быть под прямым углом

— Ноги должны стоять на полу (или на подставке для ног)

— Держите ноги прямо — не скрещивайте

Совет: Попробуйте заставить ребенка сесть на спортивный мяч во время просмотра телевизора или видеоигры.Это не только помогает им практиковать правильную осанку, но и укрепляет все важные основные силы, которые будут поддерживать их осанку в будущем.

— Поднимите голову и смотрите прямо перед собой

— Слегка втяните подбородок, а не наружу

— Расслабьтесь и отведите плечи назад

— Подтяните животик

— Держите грудь в нейтральном положении, чтобы не сутулиться

Совет: Попросите ребенка попрактиковаться перед зеркалом.

— Когда вы поднимаетесь, согните ноги в коленях и выпрямите спину (не просто наклоняйтесь)

— Старайтесь не поднимать ничего выше талии

— Держите предмет близко к телу

Совет: Потренируйтесь поднимать легкие предметы вместе с ребенком, чтобы избежать травм.

Очень важно приучать наших детей к правильной осанке в раннем возрасте, чтобы они могли свести к минимуму боли в спине или травмы в более позднем возрасте.

Более того, дети с неправильной осанкой могут получить пользу от физиотерапии и лечения боли в спине, чтобы улучшить свою осанку.

Не уверены, хорошая или плохая осанка у вашего ребенка? В Morley Physiotherapy мы можем помочь, оценив осанку вашего ребенка и предоставив вам советы, которые помогут ему стать лучше.

Свяжитесь с нами в Morley Physiotherapy, вашим физиотерапевтом Maylands, чтобы записаться на прием сегодня.

Значения МЕТ для 800+ занятий — гольф

Поло Весельная лодка
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ УДЕЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ МЕТ
велоспорт Езда на велосипеде, гора, в гору, энергичная 14.0
велоспорт Велоспорт, горы, соревнования, гонки 16,0
велоспорт Велосипед, BMX 8,5
велоспорт Велоспорт, горный, общий 8,5
велоспорт Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, досуг, на работу или для удовольствия 4,0
велоспорт езда на велосипеде, на работу / с работы, самостоятельно выбранный темп 6.8
велоспорт Езда на велосипеде по грунтовой или сельскохозяйственной дороге, средний темп 5,8
велоспорт Велоспорт, общий 7,5
велоспорт езда на велосипеде, досуг, 5,5 миль / ч 3,5
велоспорт Езда на велосипеде, досуг, 9,4 миль / ч 5,8
велоспорт Езда на велосипеде, 10-11,9 миль / ч, досуг, медленно, с небольшими усилиями 6.8
велоспорт Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, досуг, умеренные усилия 8,0
велоспорт Езда на велосипеде, 14–15,9 миль в час, гонки или отдых, быстрые, энергичные усилия 10,0
велоспорт езда на велосипеде, 16-19 миль / ч, гонки / не драфтинг или> 19 миль / ч драфтинг, очень быстро, общие гонки 12,0
велоспорт езда на велосипеде,> 20 миль / ч, гонки, не драфтинг 15.8
велоспорт Езда на велосипеде, 12 миль / ч, сидя, руки на тормозных капотах или перекладине, 80 об / мин 8,5
велоспорт Езда на велосипеде, 12 миль / ч, стоя, руки на тормозных капотах, 60 об / мин 9,0
велоспорт унициклинг 5,0
упражнения на кондиционирование Деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), легкие усилия (например, балансировка, йога) 2.3
упражнения на кондиционирование Деятельность, продвигающая видеоигры (например, Wii Fit), умеренные усилия (например, аэробика, сопротивление) 3,8
упражнения на кондиционирование мероприятие, продвигающее видео / аркадные игры (например, Exergaming, Dance Dance Revolution), энергичные усилия 7,2
упражнения на кондиционирование учения с полосой препятствий армейского типа, учебная программа 5,0
упражнения на кондиционирование Велоспорт, стационарный, общий 7.0
упражнения на кондиционирование Велосипед, стационарный, 30-50 Вт, от очень легких до легких 3,5
упражнения на кондиционирование езда на велосипеде, стационарный, 90-100 Вт, от умеренных до больших усилий 6,8
упражнения на кондиционирование езда на велосипеде, стационарный, 101-160 Вт, большие усилия 8,8
упражнения на кондиционирование езда на велосипеде, стационарный, 161-200 Вт, большие усилия 11.0
упражнения на кондиционирование езда на велосипеде, стационарный, 201-270 Вт, очень большие усилия 14,0
упражнения на кондиционирование Велосипед, стационарный, 51-89 Вт, от легкого до умеренного усилия 4,8
упражнения на кондиционирование Велосипед, стационарный, класс об / мин / спин-байк 8,5
упражнения на кондиционирование художественная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, прыжки), энергичные усилия 8.0
упражнения на кондиционирование художественная гимнастика (например, отжимания, приседания, подтягивания, выпады), умеренное усилие 3,8
упражнения на кондиционирование художественная гимнастика (например, приседания, скручивания живота), легкие усилия 2,8
упражнения на кондиционирование художественная гимнастика, легкая или умеренная нагрузка, общая (например, упражнения для спины), подъемы и опускания от пола (150) 3,5
упражнения на кондиционирование круговая тренировка, умеренные усилия 4.3
упражнения на кондиционирование круговая тренировка, включая гири, некоторые аэробные движения с минимальным отдыхом, общая, с высокой интенсивностью 8,0
упражнения на кондиционирование Curves TM упражнения для женщин 3,5
упражнения на кондиционирование Эллиптический тренажер умеренных усилий 5,0
упражнения на кондиционирование тренировки с отягощениями (поднятие тяжестей, свободный вес, наутилус или универсальный), пауэрлифтинг или бодибилдинг, энергичные усилия 6.0
упражнения на кондиционирование Тренировка с отягощениями, приседания, медленное или взрывное усилие 5,0
упражнения на кондиционирование Тренировка с отягощениями, комплексные упражнения, 8-15 повторений с разными отягощениями 3,5
упражнения на кондиционирование фитнес-клуб общего назначения 5,5
упражнения на кондиционирование занятий в оздоровительном клубе, общие занятия, тренажерный зал / силовые тренировки, объединенные за одно посещение 5.0
упражнения на кондиционирование клуб здоровья упражнения, уроки кондиционирования 7,8
упражнения на кондиционирование домашнее упражнение, общее 3,8
упражнения на кондиционирование Эргометр для беговой дорожки, общий 9,0
упражнения на кондиционирование скакалка, общая 12,3
упражнения на кондиционирование гребля, стационарный велоэргометр, общая, большая нагрузка 6.0
упражнения на кондиционирование Гребля, стационарная, общая, умеренная 4,8
упражнения на кондиционирование гребля, стационарная, 100 Вт, умеренное усилие 7,0
упражнения на кондиционирование гребля, стационарная, 150 Вт, большие усилия 8,5
упражнения на кондиционирование гребля, стационарный, 200 Вт, очень большие усилия 12.0
упражнения на кондиционирование лыжная машина, общая 6,8
упражнения на кондиционирование Упражнение на доске скольжения, общее 11,0
упражнения на кондиционирование slimnastics, jazzercise 6,0
упражнения на кондиционирование растяжка, легкая 2,3
упражнения на кондиционирование пилатес, общий 3.0
упражнения на кондиционирование учебный класс упражнений (например, аэробика, вода) 6,8
упражнения на кондиционирование мяч для лечебной гимнастики, Фитбол для упражнений 2,8
упражнения на кондиционирование Упражнение на верхнюю часть тела, эргометр руки 2,8
упражнения на кондиционирование Упражнение для верхней части тела, велотренажер — Airdyne (только руки) 40 об / мин, умеренная 4.3
упражнения на кондиционирование водная аэробика, водная гимнастика, водные упражнения 5,3
упражнения на кондиционирование джакузи, сидя 1,3
упражнения на кондиционирование видео-тренировок, телепрограмм (например, йога, растяжка), легкие усилия 2,3
упражнения на кондиционирование видео тренировок с упражнениями, телепрограммы (e.г., кардио-сопротивление), умеренное усилие 4,0
упражнения на кондиционирование видео тренировок с упражнениями, телепрограммы для кондиционирования (например, кардио-сопротивление), энергичные усилия 6,0
упражнения на кондиционирование йога, Хатха 2,5
упражнения на кондиционирование йога, Мощность 4,0
упражнения на кондиционирование йога, Надисодхана 2.0
упражнения на кондиционирование йога, Сурья Намаскар 3,3
упражнения на кондиционирование Физические нагрузки коренных жителей Новой Зеландии (например, Хака Поухири, Мотеатеа, Вайта Тира, Вакаватеа и т. Д.), Общие, умеренные усилия 5,3
упражнения на кондиционирование Физическая активность коренного новозеландца (например, хака, тайахаб), в целом, энергичные усилия 6,8
танцы балет, модерн или джаз, общий, репетиция или класс 5.0
танцы балет, модерн или джаз, перформанс, энергичные усилия 6,8
танцы кран 4,8
танцы аэробный, общий 7,3
танцы аэробный, степ, с шагом 6-8 дюймов 7,5
танцы аэробный, степ, с шагом 10-12 дюймов 9,5
танцы аэробный, степ, с шагом 4 дюйма 5.5
танцы скамейка степ-класс, общий 8,5
танцы аэробный, малотравматичный 5,0
танцы аэробный, ударопрочный 7,3
танцы аэробный танец с гирями 10-15 фунтов 10,0
танцы этнические или культурные танцы (например, греческий, ближневосточный, хула, сальса, меренге, bamba y plena, фламенко, живот и свинг) 4.5
танцы бальный зал, быстрая 5,5
танцы общие танцы (например, дискотека, фолк, ирландский степ, линейные танцы, полька, контра, кантри) 7,8
танцы бальные танцы, соревнования, общие 11,3
танцы бальный, медленный (например, вальс, фокстрот, медленный танец, самба, танго, танец, мамбо, ча-ча-ча) 3.0
танцы Танцующий джингл анишинаабэ 5,5
танцы Карибский танец (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin’s, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu) 3,5
рыбалка и охота рыбалка, общая 3,5
рыбалка и охота рыбалка, ловля краба 4.5
рыбалка и охота рыбалка, ловля рыбы руками 4,0
рыбалка и охота Рыбалка, червяки копающие, лопатой 4,3
рыбалка и охота Рыбалка с берега реки и пешая прогулка 4,0
рыбалка и охота Рыбалка с лодки или каноэ, сидя 2,0
рыбалка и охота Рыбалка с берега реки, стоя 3.5
рыбалка и охота Рыбалка в ручье, куликами 6,0
рыбалка и охота рыбалка, подлед, сидя 2,0
рыбалка и охота Рыбалка, бег трусцой или леской, стоя, обычная 1,8
рыбалка и охота Рыболовство, рыболовная сеть, установка сети и вылов рыбы, общие 3,5
рыбалка и охота Рыбная ловля, установка сети, установка сети и извлечение рыбы, общее 3.8
рыбалка и охота Рыболовство, рыболовное колесо, установка сети и вылов рыбы, общие 3,0
рыбалка и охота рыбалка с копьем стоя 2,3
рыбалка и охота охота, лук и стрелы, или арбалет 2,5
рыбалка и охота охота, олень, лось, крупная дичь 6,0
рыбалка и охота охота на крупную дичь, волочение туши 11.3
рыбалка и охота охота на крупных морских животных 4,0
рыбалка и охота охота на крупную дичь, с охотничьего стенда, ограниченная прогулка 2,5
рыбалка и охота Охота на крупную дичь с машины, самолета или лодки 2,0
рыбалка и охота охота, утка, болото 2,5
рыбалка и охота охота, летучая лисица, белка 3.0
рыбалка и охота охота, генерал 5,0
рыбалка и охота охота, фазаны или рябчики 6,0
рыбалка и охота охота, птицы 3,3
рыбалка и охота охота, кролик, белка, прерийный птенец, енот, мелкая дичь 5,0
рыбалка и охота свиньи охота дикие 3.3
рыбалка и охота дичь в ловушку, общее 2,0
рыбалка и охота охота, поход с охотничьим снаряжением 9,5
рыбалка и охота Стрельба из пистолета или ловушка с места 2,5
рыбалка и охота упражнения из винтовки стрельба лежа 2,3
рыбалка и охота упражнения из винтовки, стрельба, стоя на коленях или стоя 2.5
домашние дела Чистка, подметание ковров или полов, общая 3,3
домашние дела очистка, подметание, медленная, легкая работа 2,3
домашние дела Чистка, подметание, медленная, умеренная 3,8
домашние дела Уборка, тяжелая или серьезная (например, мыть машину, мыть окна, чистый гараж), умеренные усилия 3.5
домашние дела уборка, мытье полов, стоя, умеренные усилия 3,5
домашние дела Мойка окон, мытье окон, общая 3,2
домашние дела Швабра стоя, легкое усилие 2,5
домашние дела Полировка полов стоя, медленная ходьба на электрической полировальной машине 4.5
домашние дела Одновременное выполнение нескольких домашних заданий, легкие усилия 2,8
домашние дела Одновременное выполнение нескольких домашних заданий, умеренные усилия 3,5
домашние дела Одновременное выполнение нескольких домашних заданий, энергичные усилия 4,3
домашние дела Уборка дома или хижины, общая, умеренные усилия 3.3
домашние дела Чистка и полировка мебели, общая 2,3
домашние дела Деятельность на кухне, общая (например, приготовление пищи, мытье посуды, уборка), умеренные усилия 3,3
домашние дела Генеральная уборка (выпрямление, смена белья, вынос мусора, легкие усилия) 2,5
домашние дела Посуда для мытья стоя или в целом (без разбивки на компоненты подставки / ходьбы) 1.8
домашние дела мытье посуды, уборка посуды со стола, ходьба, легкое усилие 2,5
домашние дела Пылесос, обычное, умеренное усилие 3,3
домашние дела разделка мелких животных 3,0
домашние дела разделка крупного рогатого скота с большим усилием 6,0
домашние дела разделка и копчение рыбы, вяление рыбы или мяса 2.3
домашние дела кожевенное дубление, общее 4,0
домашние дела приготовление пищи или приготовление пищи, умеренное усилие 3,5
домашние дела приготовление пищи или приготовление пищи — стоя или сидя или в целом (без разбивки на компоненты подставки / ходьбы), ручные приспособления, легкие усилия 2,0
домашние дела сервировка еды, сервировка стола, подразумеваемая ходьба или стояние 2.5
домашние дела приготовление пищи, ходьба 2,5
домашние дела кормление домашних животных 2,5
домашние дела Хранение продуктов (например, перевозка продуктов, покупка продуктов без тележки), транспортировка пакетов 2,5
домашние дела разнос продуктов наверх 7,5
домашние дела Приготовление индийского хлеба на уличной плите 3.0
домашние дела Покупки продуктов питания с тележкой для продуктов или без нее, стоя или пешком 2,3
домашние дела покупки непродовольственных товаров, с тележкой или без нее, стоя или пешком 2,3
домашние дела гладильная 1,8
домашние дела вязание, шитье, легкое усилие, упаковка подарков, сидение 1,3
домашние дела шитье на машине 2.8
домашние дела Стирка, складывание или развешивание одежды, установка стиральной или сушильной машины, упаковка чемодана, ручная стирка одежды, подразумеваемое стояние, легкие усилия 2,0
домашние дела стирка, стирка в подвешенном состоянии, ручная стирка, умеренные усилия 4,0
домашние дела стирка, складирование одежды, сбор одежды для упаковки, складирование белья, подразумеваемая ходьба 2.3
домашние дела застилка постели, смена белья 3,3
домашние дела Кленовый сироп / сахарная втулка (включая ведра для переноски и древесину) 5,0
домашние дела перемещение мебели, предметов домашнего обихода, ящиков для переноски 5,8
домашние дела перемещение, подъем легких грузов 5,0
домашние дела организационная комната 4.8
домашние дела мытье полов, на четвереньках, мытье ванной комнаты, ванна, умеренные усилия 3,5
домашние дела мытье полов, на четвереньках, мытье ванной комнаты, ванна, легкое усилие 2,0
домашние дела мытье полов, на четвереньках, мытье ванной комнаты, ванны, энергичные усилия 6,5
домашние дела подметать гараж, тротуар или за пределами дома 4.0
домашние дела стояние, упаковка / распаковка коробок, время от времени поднимание легких предметов домашнего обихода, погрузка или разгрузка предметов в автомобиле, умеренное усилие 3,5
домашние дела ходьба, складирование предметов домашнего обихода, умеренные усилия 3,0
домашние дела поливочные растения 2,5
домашние дела Создание пожара внутри 2.5
домашние дела Перемещение предметов домашнего обихода наверх, ящиков для переноски или мебели 9,0
домашние дела стоячие, легкие задачи (подкачка газа, замена лампочки и т. Д.) 2,0
домашние дела ходьба, задачи с умеренными усилиями, без уборки (готовность к выходу, закрытие / запирание дверей, закрытие окон и т. Д.) 3,5
домашние дела сидит, играет с ребенком (детьми), легкая нагрузка, только активные периоды 2.2
домашние дела стоя, игра с ребенком легкое усилие, только активные периоды 2,8
домашние дела ходьба / бег, игра с ребенком (детьми), умеренное усилие, только активные периоды 3,5
домашние дела ходьба / бег, игра с ребенком (детьми), большие усилия, только активные периоды 5,8
домашние дела ходьба и переноска маленького ребенка, ребенок весом 15 фунтов и более 3.0
домашние дела ходьба и переноска маленького ребенка, ребенок весом менее 15 фунтов 2,3
домашние дела стоит с ребенком на руках 2,0
домашние дела Присмотр за детьми, младенцы, общие 2,5
домашние дела Уход за детьми, сидя / на коленях (например, одевание, купание, уход, кормление, периодическое поднятие ребенка), легкие усилия, общие 2.0
домашние дела Уход за ребенком, стоя (например, одевание, купание, уход, кормление, периодическое поднятие ребенка), умеренное усилие 3,0
домашние дела полулежа с младенцем 1,5
домашние дела кормление грудью сидя или лежа 2,0
домашние дела сидеть, играть с животными, легкие усилия, только активные периоды 2.5
домашние дела стойка, игра с животными, легкое усилие, только активные периоды 2,8
домашние дела ходьба / бег, игры с животными, общие, легкие, только активные периоды 3,0
домашние дела ходьба / бег, игры с животными, умеренные усилия, только активные периоды 4,0
домашние дела ходьба / бег, игры с животными, большие усилия, только активные периоды 5.0
домашние дела собака стоя, купание 3,5
домашние дела Уход за животными, домашние животные, общие 2,3
домашние дела Уход за престарелыми, взрослые-инвалиды, купание, одевание, вставание и вставание с постели, только активные периоды 4,0
домашние дела Уход за престарелыми, взрослые-инвалиды, кормление, расчесывание волос, легкие усилия, только активные периоды 2.3
ремонт дома Самолет ремонт 3,0
ремонт дома кузовной ремонт 4,0
ремонт дома ремонт автомобилей легкой или средней тяжести 3,3
ремонт дома столярные, общие, мастерская 3,0
ремонт дома столярные работы, снаружи дома, установка водосточных желобов, столярные работы, снаружи дома, строительство забора 6.0
ремонт дома столярные изделия, снаружи дома, строительство ограды 3,8
ремонт дома Шкафы или мебель для столярных, отделочных или отделочных работ 3,3
ремонт дома столярные изделия, распиловка древесины твердых пород 6,0
ремонт дома плотницкие работы, ремонт дома, умеренные усилия 4,0
ремонт дома плотницкие работы, ремонт дома, легкие работы 2.3
ремонт дома Конопатка, пробивка бревенчатого бревна 5,0
ремонт дома конопатка, кроме сруб 4,5
ремонт дома очистка желобов 5,0
ремонт дома землеройный гараж 5,0
ремонт дома Подвесные штормовые окна 5,0
ремонт дома Висячий лист внутри дома 5.0
ремонт дома гвозди забивающие 3,0
ремонт дома домашний ремонт, общий, легкий 2,5
ремонт дома домашний ремонт, общий, умеренных усилий 4,5
ремонт дома домашний ремонт, генеральный, бодрые работы 6,0
ремонт дома Укладка или удаление ковров 4.5
ремонт дома Укладка плитки или линолеума, ремонт техники 3,8
ремонт дома ремонт бытовой техники 3,0
ремонт дома живопись, вне дома 5,0
ремонт дома покраска внутри дома, оклейка обоями, царапающая краска 3,3
ремонт дома живопись 4.5
ремонт дома сантехника общая 3,0
ремонт дома Надевание и снятие тента — парусник 3,0
ремонт дома кровельные 6,0
ремонт дома Шлифовка полов шлифовальной машинкой 4,5
ремонт дома Парусник или моторная лодка для чистки и покраски 4.5
ремонт дома инструменты для заточки 2,0
ремонт дома Высыпание грязи лопатой 5,0
ремонт дома Мойка и обработка воском корпуса парусника или самолета 4,5
ремонт дома моечно-восковая машина 2,0
ремонт дома моечное ограждение, малярное ограждение, умеренные усилия 4.5
ремонт дома Электропроводка, врезка-сращивание 3,3
бездействие тихий / легкий тихо лежит и смотрит телевизор 1,0
бездействие тихий / легкий лежать тихо, ничего не делать, лежать в постели без сна, слушать музыку (не говорить и не читать) 1,3
бездействие тихий / легкий тихо сидит и смотрит телевизор 1.3
бездействие тихий / легкий сижу спокойно, вообще 1,3
бездействие тихий / легкий сидит спокойно, ерзает, вообще, ерзает руками 1,5
бездействие тихий / легкий сидит, ерзает ногами 1,8
бездействие тихий / легкий сидят, курят 1,3
бездействие тихий / легкий сидит, слушает музыку (не разговаривает и не читает) или смотрит фильм в кинотеатре 1.5
бездействие тихий / легкий сидит за столом, положив голову на руки 1,3
бездействие тихий / легкий спальный 0,95
бездействие тихий / легкий стоит спокойно, стоит в очереди 1,3
бездействие тихий / легкий стоя, ерзая 1,8
бездействие тихий / легкий полулежа, письмо 1.3
бездействие тихий / легкий полулежа, разговаривает или разговаривает по телефону 1,3
бездействие тихий / легкий полулежа, чтение 1,3
бездействие тихий / легкий медитация 1,0
газон и сад переноска, погрузка или штабелирование древесины, погрузка / разгрузка или переноска пиломатериалов, усилие от легкого до среднего 3,3
газон и сад переноска, погрузка или штабелирование древесины, погрузка / разгрузка или переноска пиломатериалов 5.5
газон и сад Рубка дров, колка бревен умеренным усилием 4,5
газон и сад рубка дров, колка бревен, большие усилия 6,3
газон и сад Расческа светлая, прореживание сада, умеренное усилие 3,5
газон и сад расчистка кустов / земли, подлеска или земли, вывозка веток, работа с тачкой, большие усилия 6.3
газон и сад копать песочницу, перелопачивать песок 5,0
газон и сад копание, лопаты, насыпка сада, компостирование, усилие от легкого до среднего 3,5
газон и сад копание, окучивание, насыпка сада, композит 5,0
газон и сад копание, лопаты, насыпка сада, компостирование, большие усилия 7.8
газон и сад ведущий трактор 2,8
газон и сад валка деревьев крупногабаритная 8,3
газон и сад валка деревьев малая-средняя 5,3
газон и сад садоводство с тяжелым электроинструментом, обработка сада, цепная пила 5,8
газон и сад Садоводство с использованием контейнеров, пожилые люди> 60 лет 2.3
газон и сад оросительных каналов, открытие и закрытие портов 4,0
газон и сад Укладка щебня 6,3
газон и сад дерновая прокладка 5,0
газон и сад кошение газона, общее 5,5
газон и сад Косилка газонокосилка 2.5
газон и сад кошение газона, дорожки, ручная косилка 6,0
газон и сад Стрижка газона, прогулочная косилка, механическая газонокосилка, умеренное или сильное усилие 5,0
газон и сад Косилка газона, механическая косилка, легкое или умеренное усилие 4,5
газон и сад Снегоуборщик рабочий, шагающий 2,5
газон и сад Посадка, заливка, пересадка рассады или растений, легкое усилие 2.0
газон и сад Посадка на рассаду кустарника наклонная, усилие умеренное 4,3
газон и сад Посадка сельскохозяйственных культур или огорода, наклон, умеренное усилие 4,3
газон и сад посадка деревьев 4,5
газон и сад сгребание газона или листьев, умеренное усилие 3,8
газон и сад сгребание газона 4.0
газон и сад сгребающая крыша с граблями для снега 4,0
газон и сад снегоуборочная машина 3,0
газон и сад Мешковина трава, листья 4,0
газон и сад сгребание грязи или грязи 5,5
газон и сад Перегребание снега вручную, умеренное усилие 5.3
газон и сад Лопатой для снега вручную 6,0
газон и сад Лопатой для снега вручную, большими усилиями 7,5
газон и сад Подрезка кустов или деревьев ручным ножом 4,0
газон и сад Подрезка кустов или деревьев механической резкой с помощью воздуходувки, кромка, умеренное усилие 3,5
газон и сад ходьба, внесение удобрений или посев газона, толкающий аппликатор 3.0
газон и сад Полив газона или сада стоя или пешком 1,5
газон и сад прополка, обработка сада, усилие от слабого до умеренного 3,5
газон и сад прополка, культивация огорода 4,5
газон и сад Прополка, обработка сада мотыгой, усилие от умеренного до сильного 5.0
газон и сад садоводство, общее, умеренное усилие 3,8
газон и сад Сбор плодов с деревьев, сбор фруктов / овощей, умеренное усилие 3,5
газон и сад сбор фруктов с деревьев, сбор фруктов, сбор фруктов / овощей, подъем по лестнице для сбора фруктов, энергичные усилия 4,5
газон и сад Подразумевается ходьба / стояние — сбор двора, свет, сбор цветов или овощей 3.3
газон и сад садовый инвентарь для ходьбы, сбора 3,0
газон и сад тачка, толкающая садовая тележка или тачка 5,5
газон и сад дворовые работы, общие, легкие 3,0
газон и сад дворовая работа, общие, умеренные усилия 4,0
газон и сад дворовые работы, общие, большие усилия 6.0
разное настольная игра играя, сидя 1,5
разное казино азартные, стоячие 2,5
разное карточная игра, сидя 1,5
разное игра в шахматы, сидя 1,5
разное копировальных документов, постоянных 1,5
разное рисунок, письмо, живопись, стоя 1.8
разное смеется, сидит 1,0
разное сидит, читает, книга, газета и т. Д. 1,3
разное сидение, письмо, работа за столом, набор текста 1,3
разное сидит, играет в традиционную видеоигру, компьютерную игру 1,0
разное стоит, разговаривает лично, по телефону, компьютеру или обменивается текстовыми сообщениями, легкие усилия 1.8
разное сидит, разговаривает лично, по телефону, компьютеру или обменивается текстовыми сообщениями, легкие усилия 1,5
разное сидя, учеба, общие, включая чтение и / или письмо, легкие усилия 1,3
разное сидя, в классе, в целом, включая ведение записей или обсуждение в классе 1,8
разное стоя, чтение 1.8
разное стоячие, разное 2,5
разное сидение, декоративно-прикладное искусство, резьба по дереву, ткачество, прядение шерсти, легкое усилие 1,8
разное сидение, декоративно-прикладное искусство, резьба по дереву, ткачество, прядение шерсти, умеренное усилие 3,0
разное стояние, декоративно-прикладное искусство, песочная живопись, резьба, ткачество, легкое усилие 2.5
разное стояние, декоративно-прикладное искусство, песочная живопись, резьба, ткачество, умеренное усилие 3,3
разное стояние, декоративно-прикладное искусство, песочная живопись, резьба, ткачество, энергичные усилия 3,5
разное ретрит / мероприятия по воссоединению семьи, включающие сидение, отдых, разговоры, прием пищи 1,8
разное ретритов / мероприятий по воссоединению семей, включающих игры с детьми 3.0
разное поездка / путешествие / отпуск с поездкой на транспортном средстве 2,0
разное прогулка / путешествие / отпуск с ходьбой 3,5
разное кемпинг, включающий стояние, ходьбу, сидение, легкие или умеренные усилия 2,5
разное сидит на спортивном мероприятии, зритель 1.5
играет музыка аккордеон, сидя 1,8
играет музыка виолончель, сидя 2,3
играет музыка дирижерский оркестр, стоя 2,3
играет музыка контрабас, стоячий 2,5
играет музыка барабаны, сидячие 3,8
играет музыка барабанщик (e.г., бонго, конга, бенбе), умеренный, сидя 3,0
играет музыка флейта, сидя 2,0
играет музыка рог стоячий 1,8
играет музыка пианино, сидя 2,3
играет музыка играющие на музыкальных инструментах, общие 2,0
играет музыка орган, сидя 2.0
играет музыка тромбон стоя 3,5
играет музыка труба стоячая 1,8
играет музыка скрипка, сидя 2,5
играет музыка деревянные духовые, сидя 1,8
играет музыка гитара, классическая, фолк, сидя 2,0
играет музыка гитара, рок-н-ролл группа стоя 3.0
играет музыка оркестр, вращение дубинкой, ходьба, умеренный темп, общий 4,0
играет музыка оркестр, игра на музыкальном инструменте, ходьба, быстрый темп, генерал 5,5
играет музыка оркестр, барабан мажор, шагающий 3,5
профессия активная рабочая станция, стол для беговой дорожки, ходьба 2.3
профессия бортпроводник авиакомпании 3,0
профессия пекарня, обычная, умеренная 4,0
профессия пекарня, легкое усилие 2,0
профессия переплет 2,3
профессия строительство дороги, вождение тяжелой техники 6,0
профессия строение дороги, направляющее движение, стоячие 2.0
профессия столярные изделия, общие, легкие 2,5
профессия столярные изделия общие, умеренные усилия 4,3
профессия Плотницкие работы общие, тяжелые или интенсивные работы 7,0
профессия перевозка тяжелых грузов (например, кирпичей, инструментов) 8,0
профессия перенос умеренных грузов вверх по лестнице, транспортировочные ящики 25-49 фунтов 8.0
профессия Горничная, горничная в гостинице, заправка постели, уборка в ванной, толкание тележки 4,0
профессия добыча угля, бурение угля, горных пород 5,3
профессия добыча угля, монтаж опор 5,0
профессия добыча угля, общая 5,5
профессия добыча угля, выемка угля 6.3
профессия повар, повар 2,5
профессия Строительство, снаружи, реконструкция, новые конструкции (например, ремонт кровли, прочее) 4,0
профессия хозяйственные работы, легкие усилия (например, мытье раковины и туалета, вытирание пыли, чистка пылесосом, легкая уборка) 2,3
профессия хозяйственные работы, умеренные усилия (например, электрический буфер, оперение полов на арене, мытье полов, вывоз мусора, уборка пылесосом) 3.8
профессия Электромонтажные работы (например, подключение провода, нарезка-сращивание) 3,3
профессия инженер (например, механик или электрик) 1,8
профессия Сельское хозяйство, энергичные усилия (например, прессование сена, уборка коровника) 7,8
профессия Сельское хозяйство, умеренные усилия (например, кормление животных, погоня за скотом пешком и / или верхом, разбрасывание навоза, сбор урожая) 4.8
профессия Сельское хозяйство, легкие работы (например, мытье сараев, приготовление кормов для животных) 2,0
профессия сельское хозяйство, задачи по вождению (например, вождение трактора или комбайна) 2,8
профессия разведение, кормление мелких животных 3,5
профессия животноводство, откорм КРС, лошади 4,3
профессия сельское хозяйство, транспортировка воды для животных, общая транспортировка воды, сельское хозяйство, общая транспортировка воды 4.3
профессия сельское хозяйство, уход за животными (например, уход, чистка зубов, стрижка овец, помощь в родах, медицинское обслуживание, брендинг), общие 4,5
профессия сельское хозяйство, рис, посадка, помол зерна 3,8
профессия Сельское хозяйство, ручное доение, мытье ведер, умеренные усилия 3,5
профессия Сельское хозяйство, машинное доение, легкие усилия 1.3
профессия пожарный, генерал 8,0
профессия Пожарный, спасатель, пострадавший в автокатастрофе, использовал копье 6,8
профессия Пожарный, подъемно-подъемный трап с полным снаряжением, имитация пожаротушения 8,0
профессия пожарный, перетаскивание шлангов на землю, транспортировка / подъем оборудования, разрушение стен и т. Д., в полной экипировке 9,0
профессия Рыболовная промысловая, легкая 3,5
профессия Рыболовство промысловое, умеренных усилий 5,0
профессия Рыболовство промышленное интенсивными усилиями 7,0
профессия лесное хозяйство, рубка топором, очень быстро, топор 1,25 кг, 51 удар / мин, очень большое усилие 17.5
профессия лесное хозяйство, рубка топором, медленная, топор 1,25 кг, 19 уд / мин, умеренное усилие 5,0
профессия лесное хозяйство, топор рубящий, быстрый, топор 1,25 кг, 35 ударов / мин, большое усилие 8,0
профессия Лесное хозяйство, умеренные усилия (например, распиловка древесины с помощью пилы, прополка, рыхление) 4,5
профессия лесное хозяйство, энергичные усилия (e.g., окорка, валка или обрезка деревьев, переноска или складирование бревен, посадка семян, ручная распиловка пиломатериалов) 8,0
профессия скорняк 4,5
профессия Мусоровоз, ходьба, выгрузка мусорных баков в грузовик 4,0
профессия парикмахер (например, плетение волос, маникюр, визажист) 1,8
профессия Уход за лошадьми, включая кормление, уборку стойл, купание, чистку, стрижку, чистку и тренировку лошадей 7.3
профессия Лошадь, кормление, поение, уборка стойл, ходьба и подъем грузов 4,3
профессия скачки, скачки 7,3
профессия скачки, бег рысью 5,8
профессия скачки, ходьба 3,8
профессия горничная 3.0
профессия дворник, дворник, генерал 4,0
профессия работник прачечной 3,3
профессия слесарь 3,0
профессия станки (например, механическая обработка, обработка листового металла, слесарь-слесарь, токарный станок, сварка) от легких до умеренных усилий 3,0
профессия Станки, штамповочные прессы среднего усилия 5.0
профессия управляющий, собственность 1,8
профессия ручной или неквалифицированный труд, общие, легкие 2,8
профессия ручной или неквалифицированный труд, общий, умеренный труд 4,5
профессия ручной или неквалифицированный труд, общие усилия, требующие больших усилий 6,5
профессия Каменная кладка, бетон, умеренное усилие 4.3
профессия кладка, бетон, легкое усилие 2,5
профессия массажист стоя 4,0
профессия перемещение, перенос или толкание тяжелых предметов, 75 фунтов или более, только активное время (например, столы, работа в передвижном фургоне) 7,5
профессия skindiving или подводное плавание с аквалангом в качестве водолаза, Navy Seal 12.0
профессия тяжелое рабочее оборудование, автоматизированное, не управляющее 2,5
профессия Апельсиновая роща работа, сбор фруктов 4,5
профессия живопись, дом, мебель, умеренных усилий 3,3
профессия сантехнические работы 3,0
профессия типография, бумажник, стоя 2.0
профессия полиция, управление движением, стоя 2,5
профессия полиция, за рулем патрульной машины, сидит 2,5
профессия Милиция едет в патрульной машине, сидит 1,3
профессия Полиция производит арест, стоит 4,0
профессия Почтовый перевозчик, идущий для доставки почты 2.3
профессия ремонт обуви, общий 2,0
профессия копание, рытье котлованов 7,8
профессия копание, более 16 фунтов / мин, глубокое копание, большие усилия 8,8
профессия лопатой, менее 10 фунтов / мин, умеренное усилие 5,0
профессия лопатой, от 10 до 15 фунтов / мин, с большими усилиями 6.5
профессия сидячих задач, легкие усилия (например, работа в офисе, работа в химической лаборатории, работа за компьютером, ремонт легких сборок, ремонт часов, чтение, работа за столом) 1,5
профессия сидячих встреч, легких усилий, общих и / или разговоров (например, обед на деловой встрече) 1,5
профессия сидячих задач, умеренное усилие (например, толкание тяжелых рычагов, езда на косилке / вилочном погрузчике, работа с краном) 2.5
профессия сидение, обучение растяжке или йоге, или класс упражнений с легкими усилиями 2,8
профессия постоянных заданий, легкие усилия (например, бармен, продавец в магазине, сборка, подшивка, копирование, библиотекарь, установка елки, стоя и разговор на работе, переодевание при обучении физическому воспитанию, стоя) 3,0
профессия стоя, легкое / умеренное усилие (e.г., сборка / ремонт тяжелых деталей, сварка, складирование запасных частей, ремонт автомобилей, стояночные, упаковочные коробки, уход за больными) 3,0
профессия стоя, умеренное усилие, непрерывный подъем предметов, 10-20 фунтов, с ограниченным ходом или отдыхом 4,5
профессия стоя, умеренное усилие, прерывистый подъем 50 фунтов, сцепка / скручивание тросов 3,5
профессия стоя, средние / тяжелые задачи (например,г., подъем более 50 фунтов, кладка, покраска, развешивание бумаги) 4,5
профессия сталелитейный завод, умеренное усилие (например, зачистка, ковка, опрокидывание форм) 5,3
профессия сталелитейный завод, большие усилия (например, ручная прокатка, прокатка на товарных станах, удаление шлака, печь для ухода) 8,3
профессия пошив, раскрой ткани 2,3
профессия пошив, общий 2.5
профессия пошив, ручное шитье 1,8
профессия пошив одежды, машинное шитье 2,5
профессия пошив, пресс 3,5
профессия пошив одежды, ткачество, легкие работы (например, отделочные операции, стирка, крашение, проверка ткани, счетные дворы, оформление документов) 2,0
профессия пошив одежды, ткачество, умеренное усилие (эл.g., прядение и ткачество, доставка коробок с бататом на прядильщики, загрузка бобов основы, перемотка, перемотка, сновка, раскрой ткани) 4,0
профессия Вождение грузовика, погрузка и разгрузка грузовика, привязка груза, стояние, ходьба и переноска тяжелых грузов 6,5
профессия Грузовик, вождение грузовика для доставки, такси, маршрутный автобус, школьный автобус 2,0
профессия набор текста, электрический, ручной или компьютерный 1.3
профессия с использованием тяжелых электроинструментов, таких как пневматические инструменты (например, отбойные молотки, дрели) 6,3
профессия с использованием тяжелых инструментов (не механических), таких как лопата, кирка, штанга туннеля, лопата 8,0
профессия ходьба на работе, скорость менее 2,0 миль / ч, очень низкая скорость, в офисе или лаборатории 2,0
профессия гуляет по работе, 3.0 миль / ч, в офисе, скорость умеренная, ничего не таща 3,5
профессия идет на работе, 3,5 км / ч, в офисе, быстрая скорость, ничего не таща 4,3
профессия ходьба на рабочем месте, 2,5 миль / ч, низкая скорость и перевозка легких предметов весом менее 25 фунтов 3,5
профессия гуляет, собирает вещи на работе, готовится к выходу 3,0
профессия ходьба, 2.5 миль / ч, низкая скорость, перевозка тяжелых предметов весом более 25 фунтов 3,8
профессия ходьба, 3,0 миль / ч, средняя скорость и несение легких предметов весом менее 25 фунтов 4,5
профессия ходьба, катание на инвалидной коляске 3,5
профессия ходьба, 3,5 миль / ч, быстрая ходьба и перенос предметов весом менее 25 фунтов 4,8
профессия ходьба, спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 25 до 49 фунтов 5.0
профессия ходьба, спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 50 до 74 фунтов 6,5
профессия ходьба, спуск по лестнице или стоя, неся предметы весом от 75 до 99 фунтов 7,5
профессия ходьба или спуск по лестнице или стоя с предметами весом около 100 фунтов или более 8,5
профессия работает в магазине сцены, актер театра, закулисный работник 3.0
работает Комбинация бег / ходьба (беговая часть менее 10 минут) 6,0
работает бег трусцой 7,0
работает бег трусцой на месте 8,0
работает бег трусцой, на мини-батуте 4,5
работает Бег, 4 мили в час (13 мин / милю) 6,0
работает бег, 5 миль / ч (12 мин / милю) 8.3
работает бег, 5,2 миль / ч (11,5 мин / милю) 9,0
работает бег, 6 миль / ч (10 мин / милю) 9,8
работает бег, 6,7 миль / ч (9 мин / милю) 10,5
работает бег, 7 миль / ч (8,5 мин / миля) 11,0
работает бег, 7,5 миль / ч (8 мин / милю) 11,5
работает работает, 8 миль / ч (7.5 мин / миля) 11,8
работает бег, 8,6 миль / ч (7 мин / милю) 12,3
работает бег, 9 миль / ч (6,5 мин / миля) 12,8
работает бег, 10 миль / ч (6 мин / милю) 14,5
работает бег, 11 миль / ч (5,5 мин / миля) 16,0
работает бег, 12 миль / ч (5 мин / милю) 19.0
работает бег, 13 миль / ч (4,6 мин / милю) 19,8
работает бег, 14 миль / ч (4,3 мин / миля) 23,0
работает беговой, кросс 9,0
работает работает 8,0
работает бег, лестница, вверх 15,0
работает бег, по трассе, командная практика 10.0
работает бег, тренировка, перемещение инвалидной коляски или детской коляски 8,0
работает бег, марафон 13,3
самообслуживание подготовка ко сну, генерал, стоя 2,3
самообслуживание сидя на унитазе, устраняя стоя или на корточках 1,8
самообслуживание купание, сидение 1.5
самообслуживание одевание, раздевание, стоя или сидя 2,5
самообслуживание ест, сидит 1,5
самообслуживание говорить и есть или есть только стоя 2,0
самообслуживание прием лекарств, сидя или стоя 1,5
самообслуживание Уход, мытье рук, бритье, чистка зубов, нанесение макияжа, сидя или стоя 2.0
самообслуживание парикмахерская стоячая 2,5
самообслуживание прическа или ногти, сделанные кем-то другим, сидя 1,3
самообслуживание принятие душа, вытирания полотенцем, стоя 2,0
сексуальная активность активный, энергичный 2,8
сексуальная активность общее, умеренное усилие 1.8
сексуальная активность пассивное, легкое усилие, поцелуи, объятия 1,3
спорт Игры коренных жителей Аляски, Олимпийские игры эскимосов, общие 5,5
спорт стрельба из лука неохотничьи 4,3
спорт бадминтон, соревновательный 7,0
спорт бадминтон, общественные одиночные и парные разряды, общие 5.5
спорт баскетбол, игровой 8,0
спорт баскетбол неигровой общий 6,0
спорт баскетбол, общий 6,5
спорт баскетбол, судейский 7,0
спорт баскетбол, корзины для стрельбы 4,5
спорт баскетбол, упражнения, практика 9.3
спорт баскетбол, инвалидная коляска 7,8
спорт бильярд 2,5
спорт боулинг 3,0
спорт боулинг закрытый, боулинг 3,8
спорт бокс в ринге генерал 12,8
спорт бокс боксерский, груша боксерская 5.5
спорт бокс, спарринг 7,8
спорт метла 7,0
спорт детских игр, в которые играют взрослые (например, классики, квадраты, вышибалы, игровые приставки, тейболл, тезербол, шарики, аркадные игры), умеренные усилия 5,8
спорт черлидинг, гимнастические движения, соревновательные 6,0
спорт тренерская работа, футбол, футбол, баскетбол, бейсбол, плавание и т. Д. 4,0
спорт тренерская, активно занимаюсь спортом с игроками 8,0
спорт крикет, ватин, боулинг, поле 4,8
спорт крокет 3,3
спорт керлинг 4,0
спорт дротики, стена или газон 2,5
спорт дрэг-рейсинг, толкание или вождение автомобиля 6.0
спорт автогонки, открытое колесо 8,5
спорт ограждение 6,0
спорт футбол, соревновательный 8,0
спорт футбол, сенсорный, флаг, общий 8,0
спорт футбол, касание, флаг, легкое усилие 4,0
спорт футбол или бейсбол, игра в мяч 2.5
спорт играет во фрисби, общее 3,0
спорт фрисби, окончательный 8,0
спорт гольф, общий 4,8
спорт гольф, прогулки, клюшки для переноски 4,3
спорт гольф миниатюрный, тренировочное поле 3,0
спорт гольф, клюшки для ходьбы, тяги 5.3
спорт гольф, используя тележку 3,5
спорт гимнастика общая 3,8
спорт хакерский мешок 4,0
спорт гандбол общий 12,0
спорт гандбол, команда 8,0
спорт веревочный курс, многоэлементный 4.0
спорт дельтаплан 3,5
спорт хоккей, поле 7,8
спорт хоккей, лед, общий 8,0
спорт хоккей ледяной соревновательный 10,0
спорт верховая езда, генерал 5,5
спорт Работа по дому, кормление, поение, уборка стойл, подразумеваемая ходьба и подъем грузов 4.3
спорт Седло, чистка, уход, запряжка и расшивка лошадей 4,5
спорт Верховая езда, рысь 5,8
спорт Верховая езда, галоп или галоп 7,3
спорт Верховая езда, ходьба 3,8
спорт верховая езда, прыжки 9.0
спорт телега, едущая, стоя или сидя 1,8
спорт качка подковы, квоты 3,0
спорт джай алай 12,0
спорт боевые искусства, разные виды, в медленном темпе, начинающие исполнители, практика 5,3
спорт боевых искусств разных видов умеренного темпа (эл.г., дзюдо, джиу-джитсу, карате, кикбоксинг, таэкван до, тай-бо, тайский бокс) 10,3
спорт жонглирование 4,0
спорт кикбол 7,0
спорт лакросс 8,0
спорт Боулинг на лужайке, шар для бочче, на открытом воздухе 3,3
спорт мотокросс, внедорожный мотоспорт, вездеход, генерал 4.0
спорт спортивное ориентирование 9,0
спорт паддлбол, соревновательный 10,0
спорт паддлбол, повседневный, общий 6,0
спорт, верховая езда 8,0
спорт ракетбол, соревновательный 10,0
спорт ракетбол, общий 7.0
спорт Скалолазание или альпинизм 8,0
спорт скалолазание, восхождение по скале повышенной сложности 7,5
спорт Скалолазание, восхождение или пересечение скал, сложность от низкой до средней 5,8
спорт Скалолазание, спуск 5,0
спорт родео-спорт, общее, легкие 4.0
спорт родео-спорт, общее, умеренное усилие 5,5
спорт родео-спорт, общее, большие усилия 7,0
спорт прыжки со скакалкой в ​​быстром темпе, 120-160 прыжков / мин 12,3
спорт прыжки со скакалкой, средний темп, 100-120 прыжков в минуту, общий, прыжок на 2 ноги, простой прыжок 11,8
спорт прыжки со скакалкой, медленный темп, <100 прыжков / мин, прыжок на 2 ноги, ритмичный прыжок 8.8
спорт регби, союз, команда, соревнование 8,3
спорт регби сенсорный, неконкурентный 6,3
спорт шаффлборд 3,0
спорт скейтбординг, общий, умеренные усилия 5,0
спорт скейтбординг, соревнования, большие усилия 6,0
спорт коньки роликовые 7.0
спорт Катание на роликах, роликовых коньках, 14,4 км / ч (9,0 миль / ч), темп отдыха 7,5
спорт Катание на роликах, роликовые коньки, 17,7 км / ч (11,0 миль / ч), умеренный темп, тренировка с физической нагрузкой 9,8
спорт Катание на роликах, роликовые коньки, от 21,0 до 21,7 км / ч (от 13,0 до 13,6 миль / ч), быстрый темп, тренировка с упражнениями 12,3
спорт катание на роликах, роликовых коньках, 24.0 км / ч (15,0 миль / ч), максимальное усилие 14,0
спорт парашютный спорт, бейсджампинг, банджи-джампинг 3,5
спорт футбол, соревновательный 10,0
спорт футбол, повседневная, обычная 7,0
спорт софтбол или бейсбол, быстрый или медленный, общий 5,0
спорт софтбол, практика 4.0
спорт софтбол, судейский 4,0
спорт софтбол, качка 6,0
спорт спортивный зритель, очень возбужденный, эмоциональный, двигающийся физически 3,3
спорт кабачки 12,0
спорт сквош, общий 7,3
спорт настольный теннис, пинг-понг 4.0
спорт тай-чи, цигун, общий 3,0
спорт тай-чи, цигун, сидение, легкое усилие 1,5
спорт теннис, общий 7,3
спорт теннис, пары 6,0
спорт теннис, пары 4,5
спорт теннис, одиночный разряд 8.0
спорт теннис, удары по мячу, неигровые игры, умеренное усилие 5,0
спорт батут развлекательный 3,5
спорт батут соревновательный 4,5
спорт волейбольный мяч 4,0
спорт волейбол, соревновательный, в гимназии 6,0
спорт волейбол, несоревновательный, команда из 6-9 человек, общий 3.0
спорт волейбол пляжный песочный 8,0
спорт борьба (один матч = 5 минут) 6,0
спорт воллибол, общий 7,0
спорт легкая атлетика (например, выстрел, метание диска, метание молота) 4,0
спорт легкая атлетика (например, прыжок в высоту, прыжок в длину, тройной прыжок, копье, прыжок с шестом) 6.0
спорт легкая атлетика (например, бег с препятствиями, бег с препятствиями) 10,0
транспорт легковой или легкий грузовик (не полуавтомат) за рулем 2,5
транспорт Езда на автомобиле или грузовике 1,3
транспорт Езда в автобусе или поезде 1,3
транспорт летающий самолет или вертолет 1.8
транспорт мотороллер, мотоцикл 3,5
транспорт рикша тянущая 6,3
транспорт толкает самолет в ангар и вылетает из него 6,0
транспорт грузовик, полуавтомат, трактор,> 1 тонны, или автобус, вождение 2,5
транспорт ходьба для перевозки, 2.8-3,2 миль / ч, ровная, умеренная скорость, твердая поверхность 3,5
ходьба пешие прогулки 7,0
ходьба пеший туризм, пеший туризм или организованная прогулка с рюкзаком 7,8
ходьба с грузом весом 15 фунтов (например, чемодан) на ровной поверхности или внизу 5,0
ходьба с ребенком на руках весом 15 фунтов, медленная ходьба 2.3
ходьба перетаскивание груза наверх, общий 8,3
ходьба с грузом от 1 до 15 фунтов наверху 5,0
ходьба с грузом от 16 до 24 фунтов, наверху 6,0
ходьба с грузом от 25 до 49 фунтов, наверху 8,0
ходьба с грузом от 50 до 74 фунтов, наверху 10.0
ходьба с грузом более 74 фунтов наверху 12,0
ходьба Погрузка / разгрузка автомобиля, подразумеваемая ходьба 3,5
ходьба подъем по холмам без нагрузки 6,3
ходьба восхождение на холмы с нагрузкой от 0 до 9 фунтов 6,5
ходьба восхождение на холмы с нагрузкой от 10 до 20 фунтов 7.3
ходьба восхождение на холмы с нагрузкой от 21 до 42 фунтов 8,3
ходьба восхождение на холмы с нагрузкой 42+ фунта 9,0
ходьба нисходящая лестница 3,5
ходьба пеший туризм, кросс-кантри 6,0
ходьба пеший туризм или ходьба в обычном темпе по полям и склонам 5.3
ходьба наблюдение за птицами, медленная прогулка 2,5
ходьба маршевый, умеренная скорость, военный, без упаковки 4,5
ходьба быстро маршируют, военный, без упаковки 8,0
ходьба Прогулочная или толкающая коляска с ребенком или прогулка с детьми, от 2,5 до 3,1 миль / ч 4,0
ходьба передвижение инвалидной коляски, непрофессиональное 3.8
ходьба спортивная ходьба 6,5
ходьба Подъем по лестнице, использование или подъем по лестнице 8,0
ходьба подъем по лестнице медленным шагом 4,0
ходьба Подъем по лестнице в быстром темпе 8,8
ходьба на костылях 5,0
ходьба прогулочная, бытовая 2.0
ходьба ходьба, менее 2,0 миль / ч, уровень, прогулка, очень медленно 2,0
ходьба ходьба, 2,0 миль / ч, ровный, медленный темп, твердая поверхность 2,8
ходьба прогулка для удовольствия 3,5
ходьба пешком от дома до машины или автобуса, от машины или автобуса до места, от машины или автобуса до места работы и обратно 2.5
ходьба пешком до дома соседа или дома семьи по социальным причинам 2,5
ходьба прогулки с собакой 3,0
ходьба ходьба, 2,5 миль / ч, ровный, твердая поверхность 3,0
ходьба пешком, 2,5 миль / ч, под горку 3,3
ходьба ходьба, от 2,8 до 3,2 миль / ч, ровный, умеренный темп, твердая поверхность 3.5
ходьба ходьба, 3,5 миль / ч, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для упражнений 4,3
ходьба ходьба, от 2,9 до 3,5 миль / ч, в гору, уклон от 1 до 5% 5,3
ходьба ходьба, от 2,9 до 3,5 миль / ч, в гору, уклон от 6 до 15% 8,0
ходьба ходьба, 4,0 миль / ч, ровная, твердая поверхность, очень быстрый темп 5,0
ходьба ходьба, 4.5 миль / ч, ровная, твердая поверхность, очень-очень шустрый 7,0
ходьба ходьба, 5,0 миль / ч, ровный, твердая поверхность 8,3
ходьба пешком, 5,0 миль / ч, в гору, уклон 3% 9,8
ходьба прогулка, для удовольствия, перерыв в работе 3,5
ходьба прогулочная, травяная 4,8
ходьба ходьба, нормальный темп, вспашка или песок 4.5
ходьба пешком, на работу или на учебу 4,0
ходьба пешком в пристройку и обратно 2,5
ходьба ходьба, для упражнений, от 3,5 до 4 миль / ч, с лыжными палками, скандинавская ходьба, уровень, умеренный темп 4,8
ходьба ходьба, для упражнений, 5,0 миль / ч, с лыжными палками, скандинавская ходьба, уровень, быстрый темп 9.5
ходьба ходьба, для упражнений, с палками, скандинавская ходьба, в гору 6,8
ходьба ходьба, назад, 3,5 км / ч, уровень 6,0
ходьба ходьба, назад, 3,5 миль / ч, в гору, уклон 5% 8,0
водные развлечения лодка, мощность, вождение 2,5
водные развлечения лодочный, моторный, пассажирский, легкий 1.3
водные развлечения гребля на каноэ, в походе 4,0
водные развлечения гребля на каноэ, сбор дикого риса, сбивание риса со стеблей 3,3
водные развлечения гребля на каноэ, переноска 7,0
водные развлечения гребля на каноэ, гребля, 2,0-3,9 миль / ч, легкое усилие 2,8
водные развлечения гребля на каноэ, гребля, 4.0-5,9 миль / ч, умеренное усилие 5,8
водные развлечения гребля на каноэ, гребля, каякинг, соревнования, скорость> 6 миль / ч, большие усилия 12,5
водные развлечения гребля на каноэ, гребля для удовольствия, общее 3,5
водные развлечения гребля на каноэ, гребля на соревнованиях, гребля в команде или гребля 12,0
водные развлечения прыжки в воду, трамплин или вышка 3.0
водные развлечения каякинг, умеренные усилия 5,0
водные развлечения 4,0
водные развлечения Парусный спорт, плавание на лодках и досках, виндсерфинг, парусный спорт, общие вопросы 3,0
водные развлечения парусный спорт, в соревнованиях 4,5
водные развлечения парусный спорт, Sunfish / Laser / Hobby Cat, килевые лодки, парусный спорт, яхтинг, досуг 3.3
водные развлечения Катание на лыжах, воде или вейкборде 6,0
водные развлечения Водные лыжи, вождение, в воде 7,0
водные развлечения скиндайвинг, быстрый 15,8
водные развлечения скиндайвинг средний 11,8
водные развлечения скиндайвинг, подводное плавание с аквалангом, общее 7.0
водные развлечения сноркелинг 5,0
водные развлечения Серфинг, бодибилдинг, общий 3,0
водные развлечения серфинг, бодибилдинг, соревновательный 5,0
водные развлечения весло-бординг стоячий 6,0
водные развлечения кругов по плаванию, вольный стиль, быстро, с усилием 9.8
водные развлечения кругов по плаванию, вольный стиль, кроль вперед, медленное, легкое или умеренное усилие 5,8
водные развлечения плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное 9,5
водные развлечения плавание на спине рекреационное 4,8
водные развлечения плавание, брасс, общее, тренировочное или соревновательное 10.3
водные развлечения плавание брассом развлекательное 5,3
водные развлечения плавание, бабочка, общее 13,8
водные развлечения плавание, ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов / мин, большие усилия 10,0
водные развлечения плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов / мин, большие усилия 8.3
водные развлечения плавание, озеро, океан, река 6,0
водные развлечения плавание, неторопливое, не плавание на коленях, общее 6,0
водные развлечения плавание, боковой гребок, общий 7,0
водные развлечения плавание синхронное 8,0
водные развлечения плавание, ступая по воде, быстрое, с большим усилием 9.8
водные развлечения плавание, топчание по воде, умеренное усилие, общее 3,5
водные развлечения НКТ, плавучая по реке, генерал 2,3
водные развлечения водная аэробика, водная гимнастика 5,5
водные развлечения водное поло 10,0
водные развлечения Мяч для водного волейбола 3.0
водные развлечения водный бег трусцой 9,8
водные развлечения Ходьба по воде, легкие усилия, медленный темп 2,5
водные развлечения Ходьба по воде, умеренное усилие, умеренный темп 4,5
водные развлечения Ходьба по воде, с усилием, быстрым шагом 6,8
водные развлечения рафтинг, каякинг или гребля на каноэ 5.0
водные развлечения виндсерфинг, без накачки на скорость 5,0
водные развлечения виндсерфинг или кайтсерфинг, кросс-триал 11,0
водные развлечения виндсерфинг, соревнования, прокачка на скорость 13,5
зимние развлечения Катание на собачьих упряжках, катание на собачьих упряжках 7,5
зимние развлечения на собачьих упряжках пассажирские 2.5
зимние развлечения подвижная ледяная будка, установка / бурение скважин 6,0
зимние развлечения подледная рыбалка, сидя 2,0
зимние развлечения фигурное катание, танцы на льду 14,0
зимние развлечения Катание на коньках, лед, 9 миль / ч или менее 5,5
зимние развлечения фигурное катание, лед, общее 7.0
зимние развлечения Катание на коньках, на льду, быстро, более 9 миль в час, неконкурентоспособный 9,0
зимние развлечения Катание на коньках скоростное соревновательное 13,3
зимние развлечения прыжки с трамплина, подъем на лыжах 7,0
зимние развлечения катание на лыжах общее 7,0
зимние развлечения горных лыж, беговых, 2.5 миль / ч, медленное или легкое усилие, ходьба на лыжах 6,8
зимние развлечения Лыжи, беговые лыжи, 4,0-4,9 миль / ч, умеренная скорость и усилие, общий 9,0
зимние развлечения Лыжи, беговые лыжи, 5,0-7,9 миль / ч, быстрая скорость, большие усилия 12,5
зимние развлечения лыжи, беговые лыжи,> 8,0 миль / ч, элитный лыжник, гонки 15,0
зимние развлечения катание на лыжах, бег по пересеченной местности, твердый снег, подъем, максимум, снежный альпинизм 15.5
зимние развлечения лыжные, беговые, коньковые 13,3
зимние развлечения Лыжи, лыжные гонки, биатлон, техника катания 13,5
зимние развлечения Катание на лыжах, скоростных спусках, горных лыжах или сноуборде, легкие усилия, только активное время 4,3
зимние развлечения Катание на лыжах, скоростных спусках, горных лыжах или сноуборде, умеренное усилие, общее, только активное время 5.3
зимние развлечения лыжи, скоростной спуск, большие усилия, гонки 8,0
зимние развлечения лыжные, роликовые, элитные гонщики 12,5
зимние развлечения санки, санки, бобслей, санный спорт 7,0
зимние развлечения Снегоступы умеренные усилия 5,3
зимние развлечения Снегоступы, большие усилия 10.0
зимние развлечения Катание на снегоходе, вождение, умеренное 3,5
зимние развлечения снегоход пассажирский 2,0
зимние развлечения Лопатой для снега вручную, умеренное усилие 5,3
зимние развлечения Лопатой для уборки снега вручную, большими усилиями 7,5
зимние развлечения Снегоуборочная машина прогулочно-толкающая 2.5
религиозная деятельность сидит в церкви, на службе, присутствует на церемонии, сидит спокойно 1,3
религиозная деятельность сидит, играет на инструменте в церкви 2,0
религиозная деятельность сидит в церкви, разговаривает или поет, присутствует на церемонии, сидит, активно участвует 1,8
религиозная деятельность сидят, читают религиозные материалы дома 1.3
религиозная деятельность тихо стоит в церкви, присутствуя на церемонии 1,3
религиозная деятельность стоя, поет в церкви, присутствует на церемонии, стоя, активное участие 2,0
религиозная деятельность на коленях в церкви или дома, молясь 1,3
религиозная деятельность стоит, разговаривает в церкви 1.8
религиозная деятельность гуляет в церкви 2,0
религиозная деятельность ходьба, менее 2,0 миль / ч, очень медленно 2,0
религиозная деятельность ходьба, 3,0 км / ч, умеренная скорость, ничего не таща 3,5
религиозная деятельность ходьба, 3,5 км / ч, быстрая скорость, ничего не таща 4,3
религиозная деятельность Комбинация ходьбы / подставки для религиозных целей, usher 2.0
религиозная деятельность хвала с танцем или бегом, духовный танец в церкви 5,0
религиозная деятельность Служба еды в церкви 2,5
религиозная деятельность готовит еду в церкви 2,0
религиозная деятельность мытье посуды, уборка кухни в церкви 3,3
религиозная деятельность ест в церкви 1.5
религиозная деятельность есть / разговаривать в церкви или есть стоя, праздники у американских индейцев 2,0
религиозная деятельность уборка церкви 3,3
религиозная деятельность общий двор церкви 4,0
религиозная деятельность стоя, умеренное усилие (например, подъем тяжелых предметов, быстрая сборка) 3.5
религиозная деятельность Стоя, усилия средней и высокой, ручной труд, подъем 50 фунтов, тяжелое обслуживание 4,5
религиозная деятельность набор текста, электрический, ручной или компьютерный 1,3
волонтерская деятельность сидят, встречаются, общаются и / или разговаривают 1,5
волонтерская деятельность сидя, легкая офисная работа, в целом 1.5
волонтерская деятельность сидя, умеренная работа 2,5
волонтерская деятельность стоя, легкая работа (подшивка, разговор, сборка) 2,3
волонтерская деятельность сидение, присмотр за детьми, только активные периоды 2,0
волонтерская деятельность стоя, присмотр за детьми, только активные периоды 3,0
волонтерская деятельность Игра с детьми в ходьбе / беге, умеренная, только активные периоды 3.5
волонтерская деятельность Игры с детьми ходьба / бег, бодрые, только активные периоды 5,8
волонтерская деятельность стоя, легкая / умеренная работа (например, упаковка ящиков, сборка / ремонт, установка стульев / мебели) 3,0
волонтерская деятельность стоя, умеренная (поднятие 50 фунтов, сборка на высокой скорости) 3,5
волонтерская деятельность стоя, умеренная / тяжелая работа 4.5
волонтерская деятельность набор текста, электрический, ручной или компьютерный 1,3
волонтерская деятельность ходьба, менее 2,0 миль / ч, очень медленно 2,0
волонтерская деятельность ходьба, 3,0 км / ч, умеренная скорость, ничего не таща 3,5
волонтерская деятельность ходьба, 3,5 км / ч, быстрая скорость, ничего не таща 4.3
волонтерская деятельность ходьба, скорость 2,5 мили в час и перевозка предметов весом менее 25 фунтов 3,5
волонтерская деятельность ходьба, скорость 3,0 миль / ч умеренно и перевозка предметов весом менее 25 фунтов, толкание чего-либо 4,5
волонтерская деятельность ходьба, 3,5 миль / ч, быстрая ходьба и перенос предметов весом менее 25 фунтов 4,8
волонтерская деятельность Комбинация ходьбы / подставки, для волонтерских целей 3.0

Как использовать мяч для родов во время родов

Сама идея сидеть на неустойчивом шарике для родов во время родов (и даже беременности!) Может пугать. Но при правильном использовании Мячи для родов, также известные как шары для упражнений и фитнеса, являются отличным инструментом для поддержания здоровой беременности и успешных родов.

Действительно, упражнения с мячом для родов могут дать вам силу и стабильность, которые могут помочь ускорить расширение, сдвинуть ребенка вниз в таз и даже облегчить схватки и боль при родах.Более того, шарики для родов доступны по цене, эффективны и универсальны (вы можете использовать их после родов, чтобы помочь с послеродовая боль и кормление грудью, и дети, как правило, думают, что с ними весело играть), и вы можете привлечь своего партнера, доу или друга в зависимости от того, где вы решите родить. Поэтому неудивительно, что так много акушерок и родильных доул (включая меня) рекомендуют их своим клиентам.

Итак, если вы готовитесь приветствовать ребенка на земле, вот четыре положения мяча для родов, которые помогут вам комфортно и помогут справиться с болью при родах.


1. Качание

Сидя на шаре, позвольте вашему тазу раскачиваться вперед-назад и из стороны в сторону. Это поможет правильно выровнять таз и позвоночник, а также избавиться от дискомфорта между схватками. Простое сидение на мяче также может обеспечить мягкую поддержку промежности, когда твердые поверхности больше не удобны.

2. Опираясь на мяч

Если истощение вот-вот начнется, опереться на свой родной мяч.Лучший способ сделать это — встать, положить мяч на кровать в больнице или родильном доме и наклониться вперед, чтобы повесить мяч. Наклон живота вперед снимает нагрузку с поясницы и может направить ребенка глубже в таз. Пока вы отдыхаете на мяче, ваш биологический партнер или доула может массировать вашу спину, чтобы обеспечить дополнительное облегчение.

3. Опираясь на мяч, на четвереньках

Положите родильный мяч на пол и прислонитесь к нему, стоя на коленях.Это также может помочь при болях в спине. Для большей устойчивости вы можете обхватить мяч руками и обнять его. Ваш партнер или доула могут помассировать вашу спину, чтобы снять часть боли. В этом положении сила тяжести толкает голову ребенка вниз к шейке матки, что может помочь ускорить расширение.

4. Прыгающий

Мягкие подпрыгивания — отличный способ справиться с болью между схватками. Вы можете обнаружить, что естественным образом чувствуете потребность раскачиваться и подпрыгивать. Используйте это время, чтобы выяснить, что ваше тело инстинктивно хочет делать, и поверьте, что оно точно знает, что делать, чтобы помочь вам успокоиться.

Как упоминалось ранее, шарики для родов универсальны, и это лишь несколько способов их использования во время родов. Убедитесь, что ваш партнер или доула находятся рядом, чтобы поддержать вас и избежать неудач и несчастных случаев. Наконец, позвольте своему телу привести вас к наиболее безопасным и комфортным родам: оно знает, что вам и ребенку нужно, и сможет интуитивно использовать этот инструмент.

Мама, нужна дополнительная поддержка? Эти лучшие подборки из нашей редакции Becoming Mama Edit в The Motherly Shop здесь, чтобы помочь.

«Материнское руководство по становлению мамой»

Это книга о беременности, которую мы хотели бы иметь, когда впервые стали матерями — ориентированное на маму руководство, которое не только фокусируется на потребностях вашего ребенка, но и учит вас это глубокое изменение жизни. Наполненный лучшими знаниями, мудростью и поддержкой, которые мы можем предложить, он обязательно поселится у вас на ночлеге.

Бинт Belly Bandit 2-in-1

Твое тело так много работает, мама.Это маленькое чудо поддерживает вашу спину и таз по мере роста живота и помогает снизить давление на мочевой пузырь (чтобы вы могли смеяться и чихать с большей уверенностью!) После ребенка оно отлично подходит для стабилизации бедер и таза и управления суставами. обратно на место.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получать комиссию, если вы решите их купить. У тебя есть это.

Фотография статьи Лаура Владимирова.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

Мастер-класс по мячу для пилатеса

Пройдите мастер-курс по балу по пилатесу с помощью этой коллекции из более чем 400 обучающих видеоуроков. Гимнастический мяч или мяч Swiss или Balance используется в пилатесе и йоге, а также во многих кардиотренировках как инструмент для поддержания формы. Спортивный мяч можно легко использовать дома, и вы можете выполнять множество различных упражнений и тренировок.Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Обучающие видео включают: Пилатес вверх ногами — Мяч для упражнений — Урок 53 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD KINETICODE STABILITY BALL МАСТЕРСКАЯ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЯЧ Упражнения со швейцарским мячом Пилатес вверх ногами — Мяч для упражнений — Урок 53 — Часть 3 из 4 — HD Разминка по фитболу для тренера по здоровью из Великобритании Адам Форд: основы швейцарского мяча, 32 мин. Фитнес DVDRip TG Брюшной пресс с FitBall Видео о тренировке с мячом для всего тела — 10-минутная экспресс-тренировка с мячом Легкая тренировка пресса с мячом для начинающих упражнения с мячом Подходящий мяч CORE STRENGTH — ТРЕНИРОВКА ABS Дениз Остин, тренировка основных ног 100 упражнений на пресс с мячом Базовые упражнения для укрепления спины со швейцарским стержнем — Спросите у доктора Джо Крепкие ноги, бедра, стык на мяче для стабилизации. Лучшие тонизирующие упражнения, стройные сексуальные пучки — нижняя часть тела. Десятиминутная тренировка с фитнес-мячом Тренировка с мячом для устойчивости для силовых тренировок пресса 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — базовая тренировка Растяжка всего тела с мячом для стабилизации Упражнения с мячом для пресса — упражнения с мячом для стабилизации ядра Растяжка и расслабляющая растяжка с мячом для стабилизации Marina Aagaard MFE Упражнения для беременных в 3-м триместре Тренировка с мячом для начинающих — Dietcom 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — кардио-тренировка Тренировка с мячом в спортзале — новичок Упражнение на пресс с мячом для стабилизации — 20-минутная программа растяжки на мяч на мяче Тренировка верхней части тела с мячом для стабилизации Отжимания с мячом для любого тела Пилатес вверх ногами — Мяч для упражнений — Урок 52 — Полная 30-минутная тренировка пилатеса — HD 3 упражнения с мячом для стабилизации ядра Как использовать гимнастический мяч для укрепления мышц кора с помощью гимнастического мяча Сгибатели бедра и растяжка поясницы с помощью гимнастического мяча Тренировка с круглым и скульптурным мячом для стабилизации ягодиц Лучшая тренировка ягодиц с мячом для стабилизации Stott Pilates — Мини-мяч для стабилизации — Тренировка Упражнения с мячом для пресса Видео тренировки без мяча для упражнений на полную длину — Stability Ball Sculpt 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — тренировка нижней части тела Сексуальная тренировка с мячом для похудания и стабилизации пресса Denise Austin Упражнение 298 — Подъем груди на гантели с мячом для стабилизации Упражнения с мячом для устойчивости Как выполнять поперечные мышцы живота на мяче для упражнений Упражнения мяч эпизод 1 Занятия йогой для беременных — 20 мин. Домашнее занятие Мосты с мячом для стабилизации — минутные упражнения Тренировка с мячом для стабилизации нижней части спины Herbalife Workout 20-минутная тренировка с мячом для упражнений — Упражнения с мячом HASfit — тренировки с мячом для стабилизации Swiss Ball Домашние упражнения для беременных — упражнения для беременных на швейцарском мяче Стабилизирующая тренировка с мячом для пресса, потеря жира на животе, плоский живот Тренировка по пилатесу с огромной попкой на мяче, тренировочный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо Лучшая тренировка пресса для новичков с мячом для стабилизации Oh Baby Fitness — Упражнение с мячом для стабилизации при беременности Аэробика Кардиоупражнения Полная 30-минутная тренировка Видео Кардио Взрыв мяча Супер швейцарская тренировка с мячом Как использовать гимнастический мяч Как делать зигзаги на гимнастическом мяче 6 базовых упражнений на растяжку мяча Stott Pilates — серия мяча для стабилизации динамического баланса Устойчивость с мячом Ab Упражнения на устойчивость с мячом Ab Упражнения с пасом с мячом Как тренироваться с мячом для упражнений на беременность Советы личного тренера, как надуть мяч для упражнений на стабилизацию кора Упражнения для рук и груди на стабилизаторе мяча Тренировка верхней части тела и др.

Наш марафон рождения… Но мы сделали это !!

В четверг, 12 июля, наша маленькая земная сторона Энджел Неве вошла в мир после 40-часового марафона. Это был самый трудный, но самый счастливый день в моей жизни !!

У меня начались предродовые операции во вторник вечером около 22:00. В тот день у меня был период, похожий на боль, и я подумал, что, возможно, что-то происходит. Около 22:00 скачки стали более постоянными, и я знаю, что это определенно игра. Я пытался посмотреть фильм внизу, но мне стало слишком неуютно.Как ни странно, фильм был «чего ожидать в ожидании» … очень в теме. Затем я поднялся наверх и разбудил Леви, и тогда все было включено. Я думал, что на самом деле рожу в полную силу, мои пульсации приходили каждые 3-5 минут и были довольно интенсивными. Мы включили нашу игру о гипнозах и взяли подходящий мяч, стулья, пшеничный мешок, аффирмации на ротацию в нашей темной спальне. Мы работали всю ночь. Я в основном переходил от кровати к стулу, чтобы принять ванну и душ. Леви поддерживал меня во время каждого всплеска, тренируя дыхание, массаж, легкие прикосновения, он поддерживал меня и не спал ни секунды.Мне потребовалось время, чтобы заставить мое дыхание работать правильно, и я заметил огромную разницу по сравнению с тем, когда я напрягался посредством сокращения, а не шлепался, как тряпичная кукла. Я помню, как думал, как женщины переживают это, когда они не вдыхают это. У меня была сильная боль в нижней части спины, и только когда утром пришла моя акушерка Стеф, чтобы проверить меня, у меня было расширение всего на 2 см, и на самом деле я был в предродовой фазе, а пузырь не в положении, она была наполовину сзади, поэтому У меня так рано начались предродовые схватки, и у меня болела спина.Приходилось кататься дома, пока у меня не участились скачки. Я помню, как был немного разочарован, когда почувствовал, что это был марафон на выживание в ночи. Я чувствовал себя измученным, не зная, сколько еще я смогу работать дома. Мы провели всю среду взаперти в темной спальне, снова переходя от ванны к душу, от кровати к стулу, которое мне показалось наиболее удобным, поскольку приливы немного изменили интенсивность, но самый большой перерыв, который у меня был, составлял примерно 10 минут. Мы слушали на повторении треки подтверждения и расслабления, и Леви был моей опорой.Он немного поспал, но был рядом со мной каждый раз, чтобы научить меня. Моя акушерка Стеф затем вернулась примерно в 2 часа ночи в четверг, чтобы проверить меня, и я увеличился до 4 см … все еще недостаточно, чтобы отправиться в больницу, поэтому мы провели остаток утра примерно до 6 утра, где я больше не мог терпеть, что мне было нужно чтобы увидеть свет в конце туннеля. Итак, мы направились в родильный дом больницы GC. Я действительно беспокоился о поездке на машине, думая, как я выживу, когда у меня так сильно болит поясница, но мы взяли пакет с пшеницей и маску для глаз (которую я очень рекомендую), чтобы я мог оставаться в зоне.Свет был моим врагом, и я хотел оставаться во тьме. Мы встретили Стеф в больнице и в нашей красивой родовой комнате, где я был счастлив, что у нас есть прекрасная комната с росписями в тропическом лесу. Было 7 часов утра, но в комнате было так темно, и горели свечи и горели волшебные огни, было так спокойно и умиротворенно. Стеф проверила меня, и у меня были официальные роды 6 см ууууу !! Это была музыка для моих ушей … через 30 часов у нас был некоторый ПРОГРЕСС. Стеф провела на мне несколько маневров с вращением младенцев, чтобы помочь вернуть пузырек в положение, о котором мы не знали, пока она не сказала, что они сработали!

В 12 часов мои роды не сильно продвинулись, хотя я все еще чувствовал, что я много работаю.Я был всего 7 см, поэтому Стеф спросила, не хочу ли я, чтобы моя вода была сломана. Я сказал да! Мне нужен был некоторый прогресс, и хотя она сказала, что это может не ускорить процесс, мы можем попробовать. Как только она это сделала, я прыгнул в душ, и все стало ПОЛНОСТЬЮ. Скачки приходили мощными, быстрыми и ИНТЕНСИВНЫМИ. Я почувствовал эту седалищную боль в левом бедре, а левая нога онемела, что означало, что пузырь занял свое положение. У меня болела спина от каждого всплеска. Ничто не чувствовало себя комфортно, но Леви был там со мной, тренируя меня через каждый вдох и волну, это было чертовски сложно.Я был в переходном периоде и не знал об этом. Я так много боролся и не знал, когда это закончится. Стеф начала наполнять бассейн, и я помню, как подумал, СКОЛЬКО мне нужно попасть внутрь. Бассейн был светом в конце туннеля … моим призом в конце. Я ни разу не просил наркотики и чертовски гордился собой, хотя искушение было. Я знал, что не получу роды в воде, которые хотел бы, если бы у меня было роды. Мы планировали красивые роды в воде, и после 39 часов труда я чертовски получил это.

Я вошел в бассейн в 13:40. Я не мог поверить, как быстро проходило время от толчка и дыхания при каждом всплеске до того момента, когда она оказалась в моих руках. Я спросил Стеф, следует ли мне подтолкнуть, и она сказала, просто делай то, что кажется естественным. Из меня исходили какие-то действительно первобытные звуки, но было приятно и расслабляюще толкать ее вниз, я чувствовал, как голова опускается, а затем втягивается назад. Затем Стеф сказал: «Мне кажется, я могу видеть голову, и это была МУЗЫКА для моих ушей. Я опустила руку и почувствовала голову, было так здорово чувствовать, насколько мы близки.Я слышал, как Стеф бегает, собирая вещи, и думал, что мы ЗДЕСЬ. Я сделал еще один первичный толчок, и голова вылетела наружу !!! Я был так счастлив, что Леви быстро прыгнул в бассейн, когда она приближалась, он поймал ее на руки и поднес ко мне. Самое удивительное чувство — иметь ее на руках после огромного марафона, скачки сразу прекратились, и я был влюблен в землю. Я был полностью в ШОКЕ, узнав, что у нас есть девочка, так как все 9 месяцев я был убежден, что у нас будет мальчик, и психологически готовился к нему, хотя это было неожиданностью.Мы просто влюбились в нее и не могли поверить, что она уже была в моих руках, она была идеальна во всех отношениях. Такой спокойный и расслабленный, такой водяной ребенок.

Следующие 5 часов пролетели в нашем маленьком любовном пузыре. Я также смог естественным образом родить свою плаценту, что было похоже на легкий ветерок после пузыря. Я немного порвала, так что Стеф зашила меня, и, прежде чем мы это узнали, у нас был быстрый урок кормления грудью, пеленания, и мы ехали домой с нашим маленьким свертком. Мы вернулись домой, заказали наш любимый итальянский и отпраздновали лучший день в моей жизни бутылкой вина !!

Я не могу поблагодарить следующих людей за то, что они помогли нам добиться удивительного рождения Неве.Мой невероятный партнер и маленький папа Леви, который был моей опорой, поддерживал меня в течение 40 часов во время каждого всплеска, неустанно массировал меня, тренировал меня, когда становилось трудно, и просто был рядом со мной. Я чувствовала себя такой любимой и поддерживаемой, и это просто заставляло меня чувствовать себя в безопасности и защищать роды и иметь этот прекрасный опыт связи вместе.

Моя собственная акушерка GC Стеф, которая была моей невероятной частной акушеркой. Я не могу дать ей достаточно похвалы. Она поддерживала меня на протяжении всего пути с самого начала нашей беременности и со своим опытом, делала каждый шаг путешествия спокойным, расслабленным, и она знала, что делает.Она смогла переместить ее назад, что было УДИВИТЕЛЬНО, поэтому нам не пришлось прибегать к каким-либо вмешательствам. Мало того, что она была потрясающей при родах, она еще и ходила на дому в течение недели и была так полезна в моем путешествии по грудному вскармливанию, что потребовалось время, чтобы я могла сообразить.

Наконец, я хотел поблагодарить прекрасную Шари от живота до родов, которая присоединилась к нам в нашем путешествии по беременности и обучила нас навыкам из курса гипнорождения. Мы так многому научились, чтобы подготовить нас к родам мысленно, устранить блоки страха и изучить множество полезных техник, которые мы использовали в родах и помогли нам на 100% достичь желаемых родов.Подготовка к родам была огромной, но в конце концов все это того стоило, и мы очень благодарим вас за то, что помогли нам пройти этот удивительный путь к отцовству.

Сообщите мне, если вам понадобится что-нибудь еще

xx

Клара и Леви

Голд-Кост

Чтобы записаться на курс Hypnobirthing Australia ™ со мной на Золотом побережье НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Чтобы приобрести Hypnobubirthing ™ Онлайн-курс НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

#NaturalBirth #PositiveBirth # WaterBirth

.