Эмоциональный человек как понять: Эмоциональный человек: особенности человеческой эмоциональности
Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль
© Eternal Happiness/Pexels
Автор Варя Бородина
04 февраля 2020
Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди.
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом).
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Как правильно пишется слово ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК
ЧЕЛОВЕ́К, -а, мн. лю́ди и (устар. и шутл.) челове́ки, м. (косвенные падежи мн. ч. челове́к, челове́кам
Ну а если девочка размахивает руками, когда хочет что-то объяснить тебе, и даже порой задевает тебя при этом, то перед тобой очень эмоциональный человек.
Мой отец никогда не был слишком эмоциональным человеком, но, несмотря на это, в любых сложных жизненных ситуациях с должным спокойствием он в нужное время говорил мне самые нужные слова.
Однако в любом случае излишне эмоционального человека будут считать личностью неадекватной, а его поведение – нелогичным, что вряд ли можно назвать желаемым отношением.
- (все предложения)
9 признаков эмоционально сильного человека
Эмоциональный интеллект не может быть чем-то, что есть у каждого в этом мире, но это то, чем обладают многие из нас. Для тех, кто не знает, эмоциональный интеллект — это, в основном, способность кого-то идентифицировать и управлять не только своими эмоциями, но и эмоциями других людей. Чем более эмоционально мы умны, тем больше мы способны работать с другими людьми в этом мире и общаться с ними на реальном уровне. Конечно, это не всегда может показаться важным, но эмоциональный интеллект действительно пригодится в жизни.
Ниже 9 общих черт эмоционально сильных людей.
1. Эмоционально сильные люди хорошо решают проблемы
Такие люди способны по-настоящему разобраться во всех проблемах. Они способны эффективно решать проблемы и помогать людям преодолевать некоторые из самых сложных препятствий в их жизни. Хотя может показаться, что их маршрут не является правильным, в конце концов они видят вещи более четко.
2. Эмоционально сильные люди не боятся обращаться за помощью
Такие люди не сдерживаются. Когда они борются, они опираются на свою систему поддержки за помощью. Хотя некоторые люди слишком «горды», чтобы сделать это, эмоционально интеллектуальный человек знает, почему существуют системы поддержки. Мы все помогаем друг другу как можем лучше всего.
3. Эмоционально сильные люди могут видеть вещи с разных точек зрения
Такие люди могут вывести себя из ситуации и взглянуть на нее с другой точки зрения. Это позволяет им давать советы и позволяет им лучше понимать других. Это помогает избегать враждебности по отношению к другим.
4. Эмоционально сильные люди более охотно принимают изменения
Такие люди способны принимать изменения по мере их поступления и обычно не бегут от них. Они принимают то, что происходит в их жизни, и принимают ситуации по одному разу. Вы просто не можете их сломать, даже если вы действительно стараетесь.
5. Эмоционально интеллектуальные люди не держатся за прошлое
Такие люди отпускают вещи из прошлого. Они знают, что то, через что они прошли, не определяет их, и они довольно хорошо себя держат. Настоящий момент — это то, в чём они осведомлены.
6. Эмоционально интеллигентные люди учатся на своих ошибках
Такие люди учатся на ошибках, которые они совершают в этом мире. Они не отпускают уроки, которые они усвоили и постоянно растут.
7. Эмоционально умные люди не позволяют неудачам сдерживать их так, как это делают другие
Такие люди знают, что когда что-то происходит или меняется, им все равно нужно продолжать двигаться вперед. Они всегда работают, чтобы сделать все возможное и постоянно делают все возможное. Они делают вещи, даже когда сама ситуация кажется невозможной.
8. Эмоционально сильные люди способны оправиться от эмоциональной боли намного быстрее и более правильно, чем другие
Такие люди проходят через боль, как и все остальные, но то, как они реагируют на нее, отличает их. Они растут и побеждают, а не позволяют им съедать их. Эти люди принимают вещи такими, какие они есть.
9. Эмоционально интеллектуальные люди лучше относятся к критике
Такие люди могут воспринимать плохие вещи, которые они говорят, и использовать их в своих интересах. Хотите ли вы обидеть их чувства или нет, вы не сможете сломить их. Они знают, что люди слишком часто говорят вещи, чтобы задеть.
Умение понимать эмоциональное состояние | Блог 4brain
Эмоции управляют человеком сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Даже отсутствие эмоций – это эмоция, точнее целое состояние, которое характеризуется своими особенностями в поведении человека.
Эмоциональные состояния – психические состояния, которые возникают в процессе жизнедеятельности субъекта и определяют не только уровень информационно-энергетического обмена, но и направленность поведения.
Почему так важно распознавать свое эмоциональное состояние и других? Все просто: от него зависит направление мыслей, возможности мышления, поведение, уровень агрессии, мотивации, общительности.
Если вы не понимаете своего эмоционального состояния, то не сможете повлиять на него, если оно станет разрушительным. Вы, вероятно, попытаетесь заглушить его при помощи внешних решений, таких как алкоголь, сигареты, шоппинг или еда – но все это в итоге не поможет и отразится как на здоровье, так и на психике.
Если же вы не умеете распознать эмоциональное состояние собеседника, это может привести к конфликтам. С каждым такое было: вроде разговариваешь с человеком как обычно, а встречаешь на агрессию. Поэтому мы разделим статью на две части. В первой вы получите советы, как распознать свое эмоциональное состояние, а в другой – как понять чужое.
Как распознать свое эмоциональное состояние?
Как мы уже говорили, человек, который разбирается в своих эмоциях, может снизить воздействие негативных, а также ввести себя в любое состояние. Если он сейчас ленив, то может найти способы избавиться от этого состояния и войти в рабочее. Если печален, то сможет немного развеяться.
Но опять же, чтобы изменить свое настроение, нужно, прежде всего, научиться понимать свое нынешнее состояние. Давайте на примере злости и гнева посмотрим, как можно распознавать свои эмоциональные состояния.
Распознавание физиологических признаков злости и гнева
Первым шагом в эффективном управлении гневом является распознавание – момент, когда вы начинаете злиться. То есть вам нужно уловить все промежуточные состояния: раздражение, злость и только потом гнев.
Сосредоточимся на злости, потому что гнев попросту не имеет смысла распознавать. Некоторые физические признаки злости включают:
- сжатые челюсти;
- боль в животе;
- дрожь на лице;
- пот на ладонях;
- легкое головокружение.
Эмоционально вы можете почувствовать:
- желание уйти от ситуации;
- раздражительность или грусть;
- обиду;
- подавленность.
Вы также можете заметить, что потираете голову, не можете найти себе места, применяете саркастический тон, хотите пить, повышаете голос. Очень важно развивать осознанность, чтобы вовремя заметить закипающую злость. Порой одного этого достаточно для того, чтобы ее интенсивность пошла на спад.
Как же еще можно научиться распознавать свое эмоциональное состояние? Вот несколько способов.
Расширяйте свой эмоциональный словарь
Слова важны. Если вы испытываете сильные эмоции, подумайте, как это назвать. Но не останавливайтесь: как только вы это определите, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают, как вы себя чувствуете, в каком состоянии находитесь. Вы можете быть удивлены широтой своих эмоций, или обнаружением более глубокой эмоции под поверхностью очевидной.
Можете для начала разделить эмоциональные состояния на категории. Они довольно условные, но помогают быстро принять решения:
- Злость: раздражительность, угрюмость, нетерпение, фрустрация.
- Печаль: сожаление, пессимизм, желание расплакаться, мрачность.
- Беспокойство: тревога, осторожность, настороженность, стресс, ощущение тупика.
- Боль: ощущение предательства, шок, изоляция, мука, синдром жертвы.
- Счастье: благодарность, доверие, возбужденность, расслабленность, облегчение, уверенность.
Важно также отличать эмоции и состояния. Ключевая разница – в продолжительности. Можно испытывать печаль, а можно пребывать в печальном состоянии. В первом случае эмоция может длиться несколько минут, а во втором – дни и даже недели.
Научитесь понимать интенсивность эмоций
Мы склонны прибегать к ярлыкам-крайностям, таким как «сердитый» или «в стрессе», даже когда наши чувства гораздо менее экстремальные.
Многие психологи твердят одно и то же десятилетиями: измените свои речевые шаблоны – и вы измените состояние. Вот почему важно не только назвать эмоцию, но и выяснить ее интенсивность.
Когда определяете свои эмоции, оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько они сильны? Что происходит с вашим эмоциональным состоянием, когда вы выбираете другие слова?
Запишите их
Американский психолог Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет проводил исследования, пытаясь выявить связь между записыванием и пониманием эмоций. Исследования показали, что люди, которые регулярно записывают свои переживания и эмоциональные состояния, испытывают заметное улучшение физического и психического благополучия.
Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, развивали понимание того, что они означают (или что они точно не значат, что не менее важно), используя такие фразы, как «Это меня поразило», «Причина в том, что …», «Теперь я понимаю, что …», «Я понял, что …». Процесс письма позволил им получить новую точку зрения на свои эмоции и более четко понять их влияние и последствия.
Вы можете делать записи каждый день, но особенно это полезно во время сложных периодов жизни или серьезных изменений (свадьба, рождение ребенка, увольнение), либо если вы чувствуете эмоциональную суматоху.
- Установите таймер на 20 минут.
- Используя ноутбук или блокнот, напишите о своих эмоциональных переживаниях на прошлой неделе, в этом месяце или году.
- Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или удобочитаемым: отправляйтесь туда, куда вас ведет мысль.
- Вам даже не обязательно сохранять этот документ – важно, что вы выплеснули свои мысли и эмоции.
Вы также можете использовать эти три подхода и когда пытаетесь лучше понять эмоциональное состояние другого человека. Об этом мы сейчас и поговорим.
Как распознать эмоциональное состояние другого человека?
Разговоры с другими людьми зачастую эмоциональны. И даже если вы не имеете никаких негативных намерений, собеседник может отреагировать совершенно не соответствующе словам. Почему так происходит? Дело в том, что вы могли неправильно считать его эмоциональное состояние.
К примеру, собеседник чем-то раздражен и не хочет, чтобы к нему приближались, а уж тем более – обращались. В этом случае очень важно научиться считывать эмоциональное состояние партнера, чтобы умело подбирать слова. Искусству чтения людей учит такая дисциплина как профайлинг. Пройдите курс, если хотите развить этот навык.
Возможно, вы хорошо знаете свое эмоциональное состояние, но плохо разбираетесь в чужом (такое случается сплошь и рядом). Это приводит к конфликтам, потому что вы переносите свое состояние на собеседника, считая, что он находится в том же настроении. Вот почему так важно научиться понимать его верно.
Распознавание социальных сигналов эмоционального состояния
Шаг первый: обратите внимание на лицо. Лицо – это та часть тела, которая чаще всего первой проявляет эмоции. Если вы пытаетесь определить, грустит ли человек, расстроен ли он, испытывает ли одиночество или каким-либо иным образом переживает боль, пристально вглядитесь в выражение его лица.
- В отличие от некоторых социальных сигналов, семь основных выражений лица являются универсальными в разных культурах – радость, удивление, презрение, гнев, отвращение, печаль, страх.
- Лицевые выражения быстро меняются и могут передавать более чем одну эмоцию за раз. Например, лицо человека может показать как веселье, так и страх, если произошло что-то очень удивительное.
Шаг второй: изучите знаки печали и грусти, злости и раздражения. Именно эти состояния наиболее важны, потому что неправильный подход, неприемлемая фраза могут привести к конфликту. Если человек счастлив и весел, вдохновлен и мотивирован, сложно сказать что-либо не то и поссориться с ним. Но в случае печали, грусти, злости и раздражения этого «добиться» очень легко.
Существуют характерные проявления печали. Внутренние уголки бровей приподняты и могут быть слегка сведены. Внутренние уголки верхних век подтянуты кверху, а нижние веки могут казаться приподнятыми. Уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими. И все же первый признак грусти и печали – слегка сведенные брови.
О злости же мы поговорили в начале статьи. Изучайте, как именно эмоции проявляются на лице и в теле – и вы сможете читать состояние человека намного лучше.
Проявление эмпатии
Совет: научитесь внимательно слушать. Вы наверняка сотни раз слышали данный совет, но, возможно, не использовали его. Постарайтесь унять свои мысли и обратить внимание на то, что говорит собеседник.
Шаг первый: выясните, что вы понимаете, о чем человек говорит. Человеческая лень не знает границ. Нам порой так хочется убедить себя в том, что мы понимаем человека, лишь бы не тратить ментальных усилий на уточняющие вопросы.
Задавайте вопросы и повторяйте ответы своими словами. Не думайте, что это замедляет разговор. Наоборот, вы сможете добиться намного большего, если оба будете понимать, что имеет в виду собеседник.
Особое внимание обратите на то, когда речь заходит об эмоциях. Возможно, понадобится не только слушать собеседника, но и тщательно наблюдать за его мимикой, жестами и языком тела.
Шаг второй: слушайте без осуждения. У нас в голове постоянно крутится голос, который трудно заставить замолчать. Однако сделать это возможно. Нельзя давать ему слова во время монолога собеседника, кроме того – запрещайте ему судить.
Когда мы осуждаем человека, пусть и у себя в голове, это дает мозгу команду: «Я все о нем знаю». Такой подход снижает внимательность, а значит, вы не сможете распознать микровыражения, а также обратить внимание на некоторые важные слова, которые произносит собеседник. Поэтому будьте предельно внимательны.
Желаем вам удачи!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook
Тест для сотрудников финансовых компаний / Блог компании ITI Capital / Хабр
Голландский банк ING на протяжении двух лет занимается реализацией программы, которая направлена на повышение «эмоционального интеллекта» сотрудников. Часто людям трудно сходу распознать эмоции собеседника, что может приводить к ухудшению качества коммуникаций с клиентами и коллегами.
Усилия дают результаты — как пишет Business Insider, несмотря на то, что в ING денежные премии ниже, чем в среднем по отрасли, согласно опросам, сотрудники, в среднем, более удовлетворены своей работой. Кроме того, выручка растет также быстрее, чем в среднем по отрасли, при этом 80% дополнительных доходов приходятся на текущих клиентов.
Программа повышения «эмоционального интеллекта» включает в себя множество различных аспектов. Важнее всего здесь научиться распознавать эмоции другого человека. Для того, чтобы это сделать, финансовая компания предлагает сотрудникам специальный тест. Он состоит из изображения человека и четырех вариантов ответа. Попробуем пройти его (после картинки идет спойлер с ответом, а затем его описание).
Какие эмоции испытывает человек на картинке?
Ответ:
Презрение
«Люди часто путают презрение с отвращением. Но в последнем случае обычно приподнимается верхняя губа, а на носу появляется морщинка. Отвращение возникает по отношению к чему-то плохому, а не когда человек насмехается над чем-то или что-то подозревает».
Ответ:
Отвращение
«Люди часто путают отвращение с гневром. Но в последнем случае брови человека опускаются а губы сжимаются сильнее а верхнее веко глаза поднимается. В случае отвращения, напротив, рот открывается и появляется язык, как при тошноте».
Ответ:
Кокетство
«Здесь мы видим застенчивую, но кокетливую улыбку. Понять, что человек кокетничает, можно, если его или ее голова отворачивается в сторону, как бы сообщая “ты мне не интересен”, но одновременно сохраняется зрительный контакт. Это универсальный знак двойственности кокетства — человек одновременно избегает и провоцирует контакт с другим человеком».
«Когда мы чувствуем боль, лицевые мышцы сокращаются. В верхней части лица сокращаются мышцы вокруг глаза, вызывая эффект “зажмуривания”, также опускаются брови. В нижней части лица сжимаются и подаются вперед губы».
Ответ:
Сострадание
«Когда человек испытывает симпатию или сострадание к кому-то, мышца, сморщивающая бровь, приподнимает их, губы сжимаются, а голова чуть подается вперед — это знак вовлеченности».
Ответ:
Радость
«При искренней улыбке мышцы расслабляются. Человек выглядит открытым и расслабленным — в минуты радости мы хотим взаимодействовать с людьми, а не защищаться от них».
Ответ:
Удивление
«Некоторые эксперты считают, что в моменты удивления у человека широко открываются глаза — неожиданная встреча с другом, которого давно не видел, внезапная награда — мы стараемся “впитать” как можно больше такой новой информации».
Ответ:
Гордость
«Гордость связана со знаками превосходства. Уголки губ немного поднимаются, сигнализируя о том, что человек доволен. Но в отличие от собственно радости, голова отклоняется назад, а подборок задирается. Это классические знаки ощущения власти и превосходства — люди, посылающие их, чувствуют свою силу».
Ответ:
Смущение
«Когда люди смущены, они наклоняют голову вбок и вниз, открывая шею. Смущенная улыбка также отличается от обычной: губы сжимаются вместе, это проявление сдержанности».
«Такие мышечные движения губ и вокруг глаз и бровей говорят о том, что человек агрессивен, реагирует на угрозу или расстроен. Исследователи полагают, что так происходит потом, что такие мышечные движения могут физически защитить лицо в ходе конфликта — к примеру, сведенные брови защищают глаза».
Ответ:
Счастье
«Это классическая искренняя улыбка, которую еще называют улыбкой Дюшена — она выражает счастье».
«Выражение лица при испуге часто путают с удивлением. Но в последнем случае глаза человека открываются сильнее и губы не “разъезжаются” в стороны, как на этой фотографии. Напротив, рот открывается. Кроме того, момент испуга брови практически не двигаются, а в случае удивления они приподнимаются».
Как пишет Business Insider, финансовая организация, использующая этот тест, не осуществляет с его помощью оценку своих сотрудников. Он создан для того, чтобы заставить людей задуматься о важности эмоций и их распознавания. Это позволяет им лучше понимать других людей, к примеру клиентов — а уже это выливается в рост прибыльности бизнеса.
А сколько правильных ответов дали вы? Делитесь в комментариях и не забывайте подписываться на наш блог!
Плюсы и минусы повышенной эмоциональности 🚩 как не быть эмоциональным 🚩 Эмоции
Жизнь без эмоций просто невозможна. Даже очень хладнокровный человек испытывает чувства, только он умеет хорошо их контролировать. И, наоборот, в любом коллективе можно встретить людей, о настроении которых известно всем окружающим. Этим личностям трудно сдерживать свои эмоции, они живут чувствами, под воздействием импульса совершают те или иные поступки. В таких случаях говорят о повышенной эмоциональности человека. Хорошо или плохо проявлять чувства подобным образом?Одна из сторон медали
Повышенный уровень эмоциональности необходим людям творческих профессий. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают особого внимания.
Жизнь излишне эмоционального человека зачастую яркая и насыщенная. Желание действовать и побеждать приводит к отличным результатам. К тому же, умение манипулировать людьми с помощью эмоций – один из способов достижения цели.
Этим активно пользуются женщины, но, стоит заметить, что манипуляция людьми может привести к нежелательным эффектам, поэтому такой способ нужно применять достаточно осторожно.
Люди с повышенной эмоциональностью нередко предсказуемы в своих поступках. Поэтому окружающим проще общаться с ними, чем с хладнокровными людьми, реакцию и действия которых сложно предугадать.
Когда повышенная эмоциональность – вред
Иногда отсутствие контроля над эмоциями приводит к непоправимым последствиям. Отключая разум, можно лишиться контроля над ситуацией и сделать то, о чем вы будете потом очень сожалеть.
Многие слышали, наверное, о преступлениях, совершенных в состоянии аффекта. Бурное выражение чувств часто выбивает из колеи.
Например, негативные эмоции имеют свойство накапливаться. Наслаиваясь друг на друга, они отравляют жизнь, делая ее невыносимой не только для окружающих, но и для самого человека. Зависимость от своих эмоций предполагает отсутствие у личности ответственности за поступки и слова. Импульсивность мешает в делах, где рассудительность и рационализм играет большую роль.
Эмоции человека сильно влияют на его жизнь. Необходимо в эмоциональной сфере придерживаться «золотой середины». Так, хладнокровному субъекту полезно иногда повышать свою эмоциональность для облегчения общения с окружающими. Излишне эмоциональным стоит, наоборот, осмотрительно относиться к проявлению эмоций. Успех в различных областях жизни во многом зависит от того, находится ли человек в гармонии с окружающими и с самим собой.
Что такое эмоциональная зрелость? 16 ключевых качеств и советов по развитию
Когда мы думаем о ком-то, кто эмоционально зрел, мы обычно представляем себе человека, который хорошо понимает, кто он.
Даже если у них нет ответов на все вопросы, эмоционально зрелый человек испускает ощущение «затишья среди бури». Это те, на кого мы обращаем внимание, когда переживаем трудные времена, потому что они хорошо справляются со стрессом.
Другими словами, эмоциональная зрелость — это когда кто-то может управлять своими эмоциями независимо от обстоятельств.
Они знают, как реагировать на сложные ситуации, сохраняя при этом хладнокровие. Это набор навыков, над которым они могут постоянно работать.
Вот основные характеристики и способы развития эмоциональной зрелости.
Принятие на себя ответственности
Люди с эмоциональной зрелостью осознают свою привилегию в мире и будут пытаться предпринять шаги для изменения своего поведения.
Это означает, что вы не вините других (или себя), когда что-то идет не так.
Вы обладаете духом смирения — вместо того, чтобы жаловаться на обстоятельства, вы ориентируетесь на действия. Вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию?»
Проявление сочувствия
Эмоционально зрелые люди подходят к жизни, делая как можно больше добра и поддерживая окружающих.
Вы знаете, как поставить себя на чужое место. Это означает, что вы часто больше беспокоитесь о других и пытаетесь найти способы помочь.
Собственные ошибки
Вы умеете извиняться, когда поступили неправильно.Никаких оправданий. Вы признаете свои ошибки и попытаетесь найти способы исправить ситуацию.
У вас также нет желания всегда быть правым. Вместо этого вы признаете, что действительно не знаете «все ответы».
Не бояться уязвимости
Вы всегда готовы открыться и поделиться своими собственными трудностями, чтобы другие чувствовали себя менее одинокими.
Вы также не заинтересованы в том, чтобы вас все время считали «идеальным».
Эмоциональная зрелость означает честность в своих чувствах и укрепление доверия к окружающим, потому что у вас нет планов.
Признание и принятие потребностей
Люди с эмоциональной зрелостью могут признать, когда им нужна помощь или когда они выгорают. Например, вы понимаете, когда вам нужен перерыв, и знаете, когда попросить у начальника выходной.
Вы также можете четко общаться со своим партнером, чтобы получить дополнительную помощь по дому.
Установление здоровых границ
Установление здоровых границ — это форма самолюбия и уважения. Вы знаете, как и когда определять границу, и не позволяете другим переходить ее.
Если коллега унижает или унижает вас, вы не будете стоять за это и дадите услышать свой голос.
Короче: да и нет. Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень зрелости человека. Один из примеров — столкновение с более широким спектром жизненного опыта в более молодом возрасте.
Одно исследование показало, что курение сигарет и употребление алкоголя также могут играть важную роль в развитии мозга подростка, в конечном итоге влияя на его взросление.
Критические части мозга, такие как префронтальная кора, которая помогает сдерживать рискованное поведение, не развиваются полностью до 25 лет.Это может объяснить, почему многие подростковые эмоции часто кажутся непредсказуемыми.
Тем не менее, уровень зрелости человека больше зависит от его эмоционального интеллекта — или того, как он решает реагировать на сложную ситуацию, — а не от его возраста.
Даже взрослые взрослые особи могут иметь низкий уровень зрелости. Вот почему вы можете встретить гораздо более молодого человека, который кажется мудрее своих лет.
Существует множество онлайн-тестов и викторин, которые помогут вам определить свой уровень зрелости.Многие из них предназначены для развлекательных целей и не являются клинически надежными или действительными.
Для начала вы также можете задать себе несколько основных вопросов, чтобы понять, где вы находитесь.
Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?
Когда у вас приближается дедлайн на работе, как вы выразили потребность в перерыве? Вы обрушились на коллегу или выпустили пар в спортзале позже в тот вечер?
Расстраиваться на других и не осознавать свои собственные потребности — это признак того, что вам, возможно, необходимо развить свою зрелость.
Как вы справились с неожиданной переменой?
Как вы отреагировали, когда ваша лучшая подруга сообщила о новой рекламной акции или о том, что они обручились?
Вы пожелали им всего наилучшего и спросили, как вы могли бы помочь им отпраздновать это событие, или вы удалились и стали раздражаться на них за то, что они рассказали подробности?
Люди с эмоциональной зрелостью способны выражать свою радость другим даже в разгар внезапных перемен.
Тебе часто все и все надоедает?
Когда вы менее зрелы, мир полон мелких неприятностей, и вы не подозреваете о своих привилегиях.Подумайте, как часто в день вы жалуетесь на других или на разные ситуации.
Вы выражаете благодарность или зацикливаетесь на перефразировании всего, что пошло не так? Вы видите, как у других может быть хуже?
Когда что-то идет не так, вините ли вы себя или других?
Хотя время от времени бывает раздражительным днем, это более чем нормально, но если вы виноваты в себе или придираетесь ко всем вокруг, это знак того, что вы можете работать над своей зрелостью.
Научившись видеть ситуацию с состраданием к себе и нюансами, где нет ничего ни черного, ни белого, может помочь вам избежать попадания в игру с обвинениями.
Научитесь определять свои эмоции
Распознавание того, что вы чувствуете — будь то грусть, гнев или смущение — может помочь вам понять, почему вы реагируете именно так.
В качестве упражнения попробуйте записать в дневник, сколько раз вас беспокоили другие люди за неделю. Затем попробуйте определить основную эмоцию.
Это дает вам больше информации о том, как вы можете реагировать на ситуацию и каковы ваши потребности.
Отпустите стыд
Осознание того, что мы плохо себя чувствуем, может дать нам свободу действий для изменений.
Отпустив стыд, вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и жить на своих собственных условиях, а не на ожиданиях других людей.
Установите здоровые границы
Быть эмоционально зрелым означает не позволять никому переходить ваши границы.
Если вы постоянно проводите время с кем-то, кому требуется ваше время, например, установка границы показывает, что вы не поступитесь своим чувством собственного достоинства.
Не знаете, как это сделать? Ознакомьтесь с нашим руководством по защите своего эмоционального пространства.
Возьмите на себя ответственность за свою реальность
Посмотрите на свою жизнь и возьмите на себя полную ответственность как за хорошее, так и за плохое. Осуществление такого рода владения может помочь вам контролировать свой выбор.
Умение распознавать, когда вы совершили ошибку, дает вам понимание того, как предотвратить ее повторение в будущем и сделать другой неправильный выбор в будущем.
Наблюдайте за другими с любопытством
Вместо того, чтобы реагировать, когда кто-то становится драматичным, попробуйте проявить терпение и понимание того, откуда они пришли.
Интересуйтесь своим отношением к другим и избегайте осуждать их поведение. Вместо того, чтобы огрызаться на чье-то оскорбительное замечание, вы можете решить, что пора отказаться от нездоровой дружбы.
Следуйте чужому примеру
Поиск надежного образца для подражания может иметь большое значение, помогая нам развить более высокий уровень эмоциональной зрелости.
Когда мы видим, как кто-то, кому мы восхищаемся, легко справляется с неудачей, у нас гораздо больше шансов смоделировать его поведение.
Они позволяют нам увидеть, что есть лучший способ управлять своими эмоциями и как мы можем реагировать на тревожные события.
Осознание собственной ценности и достоинства других помогает нам вести более счастливую и полноценную жизнь.
Извинение перед окружающими, признание того, что нам нужна помощь, и поиск поддержки — все это способы развития нашего личного роста.
Чем больше мы готовы взять на себя ответственность за свое поведение, тем больше мы находим связи и истинной принадлежности.
Короче говоря, зрелость — это выбор, который мы все можем делать понемногу, день за днем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее на cindylamothe.com.
Определение и как ими управлять
В любой день вы, вероятно, испытываете ряд эмоций — волнение, беспокойство, разочарование, радость, разочарование. Они часто связаны с конкретными событиями, такими как встреча с начальником, обсуждение текущих событий с другом или встреча с партнером.
Ваша реакция на эти события может зависеть от вашего настроения и обстоятельств, связанных с ситуацией.
Эмоциональный триггер — это все, включая воспоминания, переживания или события, которые вызывают интенсивную эмоциональную реакцию, независимо от вашего текущего настроения.
Эмоциональные триггеры связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Знание своих эмоциональных триггеров (и как с ними бороться) — ключевой компонент хорошего эмоционального здоровья.
Почти у всех есть эмоциональные триггеры, хотя они могут немного отличаться от человека к человеку.
Они могут включать напоминания о нежелательных воспоминаниях, неприятных темах, словах или действиях другого человека, даже о вашем собственном поведении.
Общие ситуации, которые вызывают сильные эмоции, включают:
- отказ
- предательство
- несправедливое обращение
- оспариваемые убеждения
- беспомощность или потеря контроля
- исключение или игнорирование
- неодобрение или ненужная критика
- 168 чувство
- чувство подавленности или слишком необходимо
- незащищенность
- потеря независимости
Слушайте свой разум и тело
Ключевой шаг в обучении распознаванию триггеров — это обращать внимание, когда ситуации вызывают сильную эмоциональную реакцию.
Помимо всплеска эмоций, вы также можете испытывать некоторые физические симптомы беспокойства, например:
- стук сердца
- расстройство желудка
- дрожь или головокружение
- потные ладони
Отойдите назад
Когда вы заметите эти признаки, остановитесь подумать о том, что только что произошло, и о том, какую реакцию это вызвало.
Допустим, вы провели послеобеденную уборку в своей квартире и переставили мебель в гостиной. Когда ваш партнер возвращается с работы, вы с нетерпением ждете, пока он прокомментирует.
Вместо этого они идут на кухню перекусить, а затем усаживаются на диван, не говоря ни слова.
Вы разочарованы тем, что ваш тяжелый труд остался незамеченным, и начинаете злиться и расстраиваться. Вы можете слышать, как стучит сердце и сжимаются челюсти. Вам нужно все, чтобы не огрызнуться и не сказать что-то вроде: «Заметили что-нибудь другое?» или «Я не могу поверить, что ты такой невнимательный!»
Проследить корни
Попытайтесь проследить за этими чувствами до их истоков, вспоминая другие ситуации, которые заставили вас почувствовать то, что вы чувствуете в настоящее время.
Может быть, вам внезапно показалось, что вы снова стали подростком, пытаясь сделать дом идеальным, чтобы заслужить одобрение равнодушных родителей, которые часто путешествовали.
Когда срабатывает эмоциональный триггер (безразличие вашего партнера), вы переноситесь в то время вашей жизни, когда вы чувствовали, что ничего из того, что вы сделали, было недостаточно хорошим.
Любопытствовать
Иногда связь не так ясна, поэтому вам, возможно, придется немного покопаться.
Когда возникают сильные эмоции, не пытайтесь игнорировать их или бороться с ними.Вместо этого подойдите к ним с любопытством, чтобы лучше понять, что могло их спровоцировать.
Какие узоры выделяются? Например, обсуждение отношений может вызвать зависть и разочарование, связанные с вашим страхом остаться в одиночестве.
После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры, вы можете подумать: «Ну, это легко. Все, что мне нужно сделать, это избегать таких ситуаций ».
Но все не так просто. Вы не можете избежать любой сложной ситуации, которую бросает вам жизнь.И это в значительной степени гарантия того, что неприятные эмоции будут время от времени возникать.
Другими словами, вам лучше отказаться от этого плана побега и подготовиться к тому, чтобы справиться с любыми триггерами, которые могут возникнуть в вашей повседневной жизни.
Вот несколько указателей, которые помогут вам ответить.
Признайте свои чувства
Во-первых, напомните себе, что совершенно нормально чувствовать то, что вы чувствуете в этот момент. Печаль, злость, страх, безумие — триггеры могут вызывать множество эмоций, и это нормально.
Но прежде чем вы начнете работать над этими эмоциями, вы должны их принять. Отрицание или игнорирование того, что вы чувствуете, со временем только усугубляет ситуацию.
Это может помочь напомнить себе о различиях между прошлым и настоящим, но делайте это с состраданием к себе, а не осуждением.
Допустим, коллега берет вашу книгу и спрашивает: «Что вы читаете?»
Если это заставит вас вспомнить одноклассников, которые раньше дразнили вас и прятали ваши книги, вы можете почувствовать беспокойство и раздражение и захотите вырвать книгу.
Вместо этого признайте, что, хотя обстоятельства в прошлом могли причинять вам боль и заставлять вас так думать, эти обстоятельства не повторяются прямо сейчас.
Это напоминание может помочь вам вернуть контроль и активно выбрать другой ответ, например краткое изложение книги или ответ на вопрос о том, что они читают.
Дайте себе немного места
Физический уход может помочь вам избежать эмоционального потрясения. Если можете, сделайте небольшой перерыв.Это поможет вам избежать инстинктивной реакции, о которой вы можете позже пожалеть.
Оказавшись наедине с собой, попробуйте выполнить дыхательные упражнения или упражнения на заземление, чтобы успокоиться и успокоиться.
Цель не в том, чтобы полностью избежать обстоятельств, которые вызвали ваши эмоции. Вы просто даете себе возможность остыть, чтобы более продуктивно справиться с ситуацией. Когда вы почувствуете себя более расслабленным, вы сможете вернуться к ситуации с более ясной головой.
Сохраняйте непредвзятость
Вообще говоря, большинство людей в вашей жизни специально не пытаются заставить вас чувствовать себя плохо.Некоторые из их действий или слов, которые вас расстраивают, могут даже быть побочным продуктом их эмоциональных триггеров или других факторов, о которых вы не подозреваете.
Ваш партнер, который вошел и не заметил, что вы полностью изменили гостиную? Возможно, они получили плохие новости или у них был тяжелый день, и им нужно было немного отдохнуть, прежде чем говорить об этом.
У каждого человека в каждый момент времени возникают уникальные эмоции, и вы можете не знать, что происходит, если они вам не скажут.
Также легче неверно истолковать поведение или намерения, если вы кого-то плохо знаете. Это делает еще более важным рассмотреть их точку зрения.
Общайтесь
Когда чьи-то действия вызывают ваши эмоции, открытость может помочь вам избежать подобной ситуации с ними в будущем.
Найдите минутку, чтобы обрести спокойствие, если необходимо, а затем попробуйте использовать I-утверждения и другие полезные коммуникативные навыки, чтобы разрешить ситуацию:
- Вместо того, чтобы хлопать ящиком стола и кричать: «Где вы положили мой лента?»
- Попробуйте спокойно сказать: « Я чувствую себя разочарованным, когда вы берете мои вещи, не спрашивая, и не возвращаете их.
В некоторых случаях может помочь попросить другого человека научиться лучше общаться.
Если молчаливое обращение, пассивно-агрессивное поведение, недобрые или саркастические замечания вызывают у вас эмоциональные триггеры, попробуйте вежливо спросить: «Что у вас на уме?» или «Извините, я не понимаю, что вы имеете в виду».
Краткосрочные стратегии выживания могут помочь вам лучше справляться с конкретными эмоциональными триггерами по мере их появления, но это не значит, что вам нужно просто привыкнуть к тому, чтобы жить с ними.
Есть несколько способов устранить первопричины ваших эмоциональных триггеров, которые могут помочь им со временем оказать меньшее влияние.
Работа над осознанностью
Упражнения на осознанность помогут вам научиться уделять больше внимания тому, что вы чувствуете и переживаете в настоящем.
Развитие навыков внимательности может помочь вам лучше осознавать эмоции, которые возникают в течение дня. Если вы будете больше сознавать свои чувства, вам будет легче понять, что их вызывает, и найти полезные способы справиться с ними.
Исследования 2019 года показывают, что медитация осознанности может помочь улучшить вашу способность обрабатывать и регулировать эмоции.
Другие виды медитации также могут помочь вам научиться концентрировать свое осознание и обрести внутреннее спокойствие, даже когда вы сталкиваетесь с трудными или нежелательными чувствами.
Узнайте, как начать регулярную практику медитации.
Определите паттерны токсичных отношений
Когда дело доходит до управления эмоциональными триггерами, большая часть работы ложится на вас. Другие люди не несут ответственности за вашу реакцию.Однако они несут ответственность за свои действия, которые могут вызвать у вас эмоции.
Вот пример:
Один из ваших друзей изменяет своему партнеру. Когда они впервые упомянули об этом, вы сказали им, что услышав об измене, вы почувствуете себя неловко. Хотя вы просили их не сообщать дальнейшие подробности, они продолжают поднимать этот вопрос даже после того, как вы повторно установили эти границы. Вы чувствуете гнев, расстройство и разочарование из-за того, что обманывают и их неуважение к вашим границам.
Люди, которые, кажется, хотят нажать на ваши кнопки намеренно, часто будут продолжать это делать, сколько бы раз вы их ни просили остановиться.
Здоровые отношения предполагают взаимное внимание и уважение. Альтернатива — отношения, в которых ваши эмоциональные потребности регулярно игнорируются, — часто в конечном итоге приносят вам больше вреда, чем пользы.
Вести журнал настроения
Регулярное отслеживание своих эмоций в журнале может помочь вам распознать определенные закономерности, такие как эмоциональные триггеры и времена большей уязвимости.
Может быть, вы заметили, что довольно легко сохранять спокойствие, когда начальник критикует вашу работу, но этого нельзя сказать, когда вы чувствуете, что ваш партнер не хочет проводить с вами время.
Эта информация может привести к положительным изменениям. Ваша обычная реакция на этот триггер — отключение — обычно только ухудшает ваше самочувствие. Вместо этого вы решаете начать разговор со своим партнером в следующий раз, когда эти эмоции возникнут.
Поговорите с профессионалом.
Регулирование эмоций — трудный навык для большинства людей, и не всегда легко определять триггеры самостоятельно.
Ваши инстинктивные реакции на определенные триггеры могут настолько глубоко укорениться в вашем поведении, что вы можете даже не осознавать, как ваши реакции причиняют вред. Если вы слишком близко к своим триггерам, чтобы распознать их и устранить их влияние на ваше взаимодействие, терапия может помочь.
Терапия обеспечивает безопасное и непредвзятое пространство для выявления триггерных ситуаций и изучения потенциальных причин, стоящих за вашими триггерами.
Терапевт также может:
- помочь вам попрактиковаться в использовании более продуктивных коммуникативных стратегий для выражения эмоций в любой ситуации
- предложить руководство и поддержку в вашей работе по исцелению источника ваших триггеров
Наше руководство по доступной терапии может помочь вы начинаете.
Чтобы научиться распознавать свои эмоциональные триггеры и управлять ими, может потребоваться некоторое время, но эти усилия могут окупиться во многих отношениях, когда дело касается ваших отношений и общего благополучия.
Неприятные события могут спровоцировать сильную реакцию у кого угодно, но если вы научитесь эффективно управлять триггерами, вам будет легче справляться с напряженными ситуациями, не беспокоясь.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy.Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
21 способ, которым учителя могут интегрировать социально-эмоциональное обучение
Хотя влияние нового федерального закона об образовании ESSA (Закон о достижении каждым учащимся успеха) еще не реализован, преподаватели приветствуют одно изменение. Это смещение акцента с предписывающего тестирования и требований отчетности «Ни один ребенок не останется позади» к более широкому определению успеха, включая признание ценности неакадемических концепций и вопросов «целого ребенка».
ESSA признает социально-эмоциональное образование как важный фактор, помогающий учащимся развить жизненно важные навыки, выходящие за рамки академических. Чтобы увидеть потрясающую инфографику об основных навыках социально-эмоционального обучения, нажмите здесь.
Вот 21 простой способ ежедневно поддерживать социально-эмоциональное обучение своих учеников.
1. Начните день с заселения.
Поставьте перед собой цель начинать каждый день с личного общения.Это не должно быть трудоемкой или сложной процедурой. Это может быть так же просто, как тепло поприветствовать каждого, кто прибывает утром.
ИСТОЧНИК
2. Используйте время рассказа для обучающих моментов.
Чтение вслух — идеальный инструмент для изучения социально-эмоциональных тем с вашим классом. Они предназначены не только для маленьких детей — есть множество великолепных книжек с картинками со сложными темами и словарным запасом, которые понравятся и детям старшего возраста.Вот список, который поможет вам создать библиотеку социально-эмоциональных книг.
3. Работа в товариществах.
Дайте детям много возможностей для работы с партнерами. Работа с партнером помогает детям научиться сотрудничать и способствует созданию сообщества в вашем классе. Чередуйте стратегические партнерские отношения и позволяйте детям делать свой собственный выбор.
ИСТОЧНИК
4. Научите их работать в группе.
Умение работать в группе — важный жизненный навык.Студенты узнают, как вести переговоры с другими, разовьют лидерские навыки и выяснят свои сильные стороны, чтобы они могли внести свой вклад в группу. Щелкните здесь, чтобы узнать, как сделать групповую работу более продуктивной.
ИСТОЧНИК
5. Воспитывайте доброту.
В начале года прочтите Вы наполнили ведро сегодня? , рассказ о силе добрых слов. Затем создайте собственное ведро для класса. Возьмите в магазине рукоделие маленькое оловянное ведро и вырежьте из картона кусочки размером 3 на 3 дюйма.Дети могут писать на карточках послания доброты, признательности и любви в течение недели, чтобы пополнить ведро. В конце каждой недели потратьте несколько минут на то, чтобы поделиться этими воодушевляющими нотами, чтобы завершить неделю на позитивной ноте.
ИСТОЧНИК
6. Дайте им новые слова.
Вот бесплатный плакат «8 фраз, способствующих развитию мышления», в котором учащимся приводятся положительные фразы, которые они могут использовать, чтобы укрепить свою стойкость и преодолеть неудачи. Повесьте большую копию на стену или дайте им свою уменьшенную копию для их дневников или планировщиков.
ИСТОЧНИК
Создайте в классе специальное место для детей, чтобы они могли отдохнуть, когда они расстроены, злы или им нужно успокоиться. Это пространство должно иметь умиротворяющую атмосферу и может включать удобные подушки для сидения, наушники с шумоподавлением, аквариум, материалы для ведения дневника, успокаивающие изображения и / или книги о мире.
ИСТОЧНИК
8. Научите детей управлять конфликтами с помощью посредничества сверстников.
Посредничество между сверстниками — это процесс решения проблем, который помогает учащимся, участвующим в споре, встречаться в частной, безопасной и конфиденциальной обстановке для решения проблем с помощью студенческого посредника.Есть много программ — вот один пример учебной программы.
ИСТОЧНИК
9. Используйте диаграммы привязки для обучения социально-эмоциональным навыкам.
Вместе со своим классом вы можете создавать диаграммы привязки по разным темам, от «Соблюдение знаний» до «Как выглядит уважение?» и «Умейте решать проблемы». Посетите доску Pinterest с диаграммами привязки WeAreTeachers Classroom Management Anchor Charts, где можно найти множество других идей.
ИСТОЧНИК
10. Практикуйте много ролевых игр.
Иногда вам нужно поставить себя на место другого, чтобы по-настоящему понять ситуацию. Выделение времени для ролевой игры в сложных или тревожных ситуациях, которые возникают в вашем классе, помогает детям развивать сочувствие и понимать чувства других людей. Например, это отличная стратегия, которую можно использовать при обсуждении издевательств. Прочтите «10 основных преимуществ ролевых игр для детей».
ИСТОЧНИК
11. Выделите время разговора.
Дайте детям множество возможностей — как структурированных , так и неструктурированных — разговаривать друг с другом в течение дня.Отражение идей друг от друга или решение проблем с небольшим компромиссом поможет вашим ученикам выработать понимание и уверенность. Вот 10 отличных приемов, которые можно попробовать со своими учениками. Когда ваш класс трясется и начинает шевелиться, пятиминутный перерыв в чате — отличный способ нажать кнопку сброса.
ИСТОЧНИК
12. Играйте в игры, чтобы создать сообщество.
Игры для совместного обучения могут способствовать развитию навыков общения и взаимоотношений. Есть масса ресурсов для занятий в классе.Вот одна, что нам нравится: 10 командных игр, способствующих критическому мышлению.
ИСТОЧНИК
13. Подружитесь со старшим или младшим классом.
Особые связи с другим классом — отличный способ наладить постоянные позитивные отношения в вашем школьном сообществе. Детей всегда поражает, насколько легко найти общий язык с учениками младшего и старшего возраста. Старшие дети чувствуют себя важными, а маленькие — особенными. Чтобы получить инструкции, прочтите статью «Сила друзей: 19 идей».
ИСТОЧНИК
14. Создайте сообщество с помощью команд.
Рассмотрите альтернативное расположение сидений, которое позволяет детям сидеть группами. Пусть каждая команда создаст оригинальное название, девиз и флаг. Это отличный способ для учащихся почувствовать чувство принадлежности, и он поощряет сотрудничество и сотрудничество. Меняйте команды каждые 6–12 недель.
ИСТОЧНИК
15. Учите их следить за своим прогрессом.
Ставьте личные цели (академические, эмоциональные, социальные и т. Д.).) регулярные занятия с вашими учениками. Это укрепит их внутриличностные навыки и даст им право собственности на собственное обучение. Помогите им развить привычку часто пересматривать и корректировать свои цели для отслеживания прогресса. Достигаю ли я своих целей? Над чем мне нужно работать дальше? Как я хочу расти? Чтобы узнать больше о постановке целей, нажмите здесь.
ИСТОЧНИК
16. Проводите классные собрания.
Заходите почаще, чтобы отметить то, что работает, и заняться делами, которые необходимо изменить в вашем классе.Предоставьте всем своим ученикам право голоса и права голоса, чтобы они могли владеть своим окружением.
ИСТОЧНИК
17. Оставьте место для отражающего письма.
Дайте ученику время для дневника и свободного письма. Включите тихую музыку. Приглушите свет. Сделайте время написания тихим, успокаивающим перерывом от дел, которого ваши ученики будут с нетерпением ждать. Для упрямых новичков вы можете предоставить меню дополнительных подсказок. Для получения дополнительной информации прочтите «6 преимуществ ведения дневника».
ИСТОЧНИК
18. Поощряйте самовыражение через искусство.
Иногда студенты думают и чувствуют то, что не могут выразить словами. Искусство — отличный инструмент, позволяющий им исследовать темы с другой точки зрения. Сделайте набросок своих мыслей и чувств в качестве предварительного задания. Создайте картину как интерпретацию музыкального или поэтического произведения.
ИСТОЧНИК
19. Назначьте проекты интервью.
Пусть ваши ученики будут брать интервью у друг друга в течение года на такие темы, как культурное происхождение, семейные традиции или мнения о текущем событии.Проведение формального собеседования отличается от обычного разговора и учит таким навыкам, как сосредоточенное слушание и разговорные навыки. Кроме того, узнав о своих одноклассниках, вы расширите их кругозор, так как они считают, что образование и опыт каждого человека не обязательно совпадают с его собственным.
ИСТОЧНИК
20. Заставьте их работать.
Работа в классе учит ответственности и дает детям право владеть своим классом. Гордость за хорошо выполненную работу вселяет в нас уверенность.Вот 25 забавных и простых схем работы, которые вы можете создать для своего класса.
ИСТОЧНИК
21. Заканчивайте каждый день кассой.
Обведите кругом всего несколько минут в конце каждого дня, чтобы вместе поразмышлять о своем дне. Узнайте, что чувствуют ваши ученики, расскажите о том, что прошло хорошо, прочтите заметки из ведра доброты и поставьте себе цели на завтра.
ИСТОЧНИК
Какие шаги вы предпринимаете для закрепления социально-эмоциональных навыков в течение дня? Хотите больше о социально-эмоциональном обучении? Посмотрите бесплатные вебинары, предлагаемые Apperson.