Содержание

почему алкоголь вызывает похмелье и беспокойство — The Idealist

Автор: Эми Флеминг

Несколько бокалов алкоголя могут расслабить вас — но, по словам учёного Дэвида Натта, ночью всё равно дадут о себе знать

Собираетесь немного выпить после месяца воздержания от алкоголя? Имейте в виду: его вкус может показаться вам горьковато-сладким. Вы можете почувствовать, что заслуживаете немного вина после того, как не пили целый месяц — но помните ли вы, каково это, просыпаться от чувства беспокойства о том, что вы сказали или сделали прошлой ночью? Это чувства вины и стресса после употребления алкоголя стали называть «алкогольной тревожностью». Но что её вызывает?

Дэвид Натт, профессор нейропсихофармакологии в Имперском колледже Лондона, является ученым, которого уволили в 2009 году с должности главного советника правительства Великобритании по наркотическим веществам за утверждение, что

алкоголь более опасен, чем экстази и ЛСД. Я всегда считал, что мое утреннее похмельное настроение было результатом того, что мой мозг сморщился, как изюм, из-за вызванного алкоголем обезвоживания. Когда Натт объясняет механику того, как алкоголь причиняет беспокойство, он рисует еще более удивительную картину.

Алкоголь, по его словам, поражает Габа-рецептор (гамма-аминомасляной кислоты), который посылает химические сообщения через мозг и центральную нервную систему для подавления активности нервных клеток. Проще говоря, он успокаивает

мозг, уменьшая волнение, заставляя меньше нейронов срабатывать. «Алкоголь стимулирует Габа, поэтому вы расслабляетесь и веселитесь, когда пьете» — объясняет Натт.

Первые два бокала погружают вас в блаженное состояние покоя, вызванное воздействием на Габа-рецепторы мозга. Когда вы употребляете третий или четвертый напиток, возникает другой эффект: начинает блокироваться глутамат, основной возбуждающий передатчик в мозге. «Меньше глутамата — меньше беспокойства» — отмечает Натт. Вот почему, по его словам, «когда люди сильно пьяны, они даже меньше переживают, чем когда выпьют немного»

— алкоголь не только уменьшает беспокойство в вашем мозге, воздействуя на Габа, но еще больше снижает тревожность, блокируя глутамат. В своем блаженном состоянии вы, вероятно, почувствуете, что все хорошо, но вы ошибаетесь.

Тело регистрирует этот новый дисбаланс в химических веществах мозга и пытается все исправить. Это немного похоже на то, когда вы едите много сладостей, и ваше тело повышает выработку инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови до нормального уровня; как только перевариваются сладости, весь этот инсулин

приводит к падению уровня сахара. Когда вы пьяны, ваше тело пытается привести уровни Габа в норму и вернуть глутамат на стандартные значения. Поэтому, когда вы прекращаете пить, то в конечном итоге получаете неестественно низкую функцию Габа и всплеск глутамата — ситуацию, которая приводит к беспокойству, говорит Натт. «Это также приводит к судорогам, поэтому у людей иногда случается припадок».

Мозгу может потребоваться день или два, чтобы вернуть статус-кво, поэтому идея похмелиться кажется столь привлекательной. «Если вы пили долго и очень много»

— говорит Натт — «мозгу может потребоваться несколько недель, чтобы он вернулся в нормальное состояние. Алкоголикам же придётся потратить на это годы».

Чтобы усугубить страдания, обычно возникает беспокойство, когда вы пытаетесь уснуть после выпивки. Если вы изучите сон пьяных, то увидите, что они быстро засыпают. Их сон глубже, чем обычно, поэтому они иногда даже мочатся в постель или им снятся ночные кошмары. Затем, примерно через четыре часа, начинается отход — тогда вы просыпаетесь в разбитом состоянии.

Дисбаланс Габа и глутамата — не единственная проблема. Алкоголь также вызывает небольшое увеличение норадреналина

— известного гормона борьбы или бега. «Норадреналин подавляет стресс, когда вы впервые его принимаете, и увеличивает его при отмене» — говорит Натт. «Сильная тревога может быть вызвана выбросом норадреналина в мозг».

Еще одна ключевая причина беспокойства — неспособность вспомнить ужасные вещи, которые, как вы уверены, должны были сказать или сделать, находясь в состоянии опьянения — еще один результат ненормальных уровней глутамата. «Вам нужен глутамат, чтобы сохранять память — говорит Натт, — и когда вы выпиваете шестой или седьмой бокал, глутаматная система блокируется, поэтому вы не можете ничего вспомнить».

Если в этот момент у вас нет беспокойства, это может быть из-за того, что зависание не влияет на нас всех одинаково, как показывает исследование, опубликованное в журнале

«Личность и индивидуальные различия» (Personality and Individual Differences). Исследователи опрашивали здоровых молодых людей об их уровне тревоги до, во время и утром после употребления алкоголя. По словам одного из авторов, Селии Морган, профессора психофармакологии в Университете Эксетера: «У людей, которые были более застенчивыми, уровень тревоги (на следующий день) был намного выше, чем у тех, кто не испытывал стеснения». Команда также обнаружила корреляцию между плохим состоянием здоровья и вероятностью расстройства, связанного с употреблением алкоголя.
«Возможно, это играет роль в поддержании здорового уровня употребления алкоголя» — говорит Морган.

Одна из теорий о том, почему очень застенчивые люди могут испытывать больший вред от алкоголя, заключается в том, что у них более выражен эффект влияния алкоголя на уровень Габа. По словам Моргана, их базовые уровни Габа могут быть ниже. «Это также может быть психологическим эффектом — люди, которые более склонны к тревожности, к размышлениям, постоянно «пережевывают» мысли о прошлой ночи».

Тем не менее, результаты исследования имеют более широкие последствия — в конце концов, большинство пьющих в какой-то степени полагаются на алкоголь как на социальную смазку.

Плохая новость заключается в том, что, похоже, вы мало что можете сделать, чтобы избежать неприятностей, кроме того, чтобы пить меньше и, возможно, принимать обезболивающие средства — они по крайней мере ослабят вашу головную боль. «Теоретически, ибупрофен помогает лучше, чем парацетамол, — говорит Натт, — потому что он более противовоспалительный, но мы не знаем, какая часть похмелья вызвана воспалением. Это то, над чем мы работаем, пытаясь измерить это».

Морган предлагает попытаться разорвать цикл. «Прежде чем выпить в социальной ситуации, в которой вы испытываете беспокойство, попробуйте перемотать время на следующий день, когда у вас будет намного более высокий уровень тревоги. Если вы не можете справиться с этим без алкоголя, то вы застрянете в этом цикле проблемных выпивки беспокойство со временем будет лишь нарастать. Алкоголь может помочь справиться с социальной тревогой в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной это может иметь довольно пагубные последствия». Экспозиционная терапия — это обычное лечение фобий, когда вы смотрите в глаза своему страху, чтобы преодолеть его. «Употребляя алкоголь, люди не дают себе возможности сделать это»

— говорит Морган.

Но надежда на будущее есть. Натт участвует в проекте по разработке напитка, который позволяет употребить много алкоголя и избежать вредных последствий. «Alcosynth», как его сейчас называют, топит ваши печали точно так же, как алкоголь, но не выбивает уровень Габа и глутамат с их уровня. «Мы находимся на втором этапе сбора средств, чтобы довести прототип до уровня продукта» — говорит он. «Индустрия знает, что [алкоголь] является токсичным веществом. Если бы его изобрели сегодня, то признали бы незаконным».

До тех пор, пока

Alcosynth не достигнет рынка, Натт говорит, что его «главное» послание таково: «Никогда не лечите неприятности опохмелом. Когда люди начинают пить по утрам, чтобы избавиться от неприятностей, они оказываются в цикле зависимости. Это очень скользкий склон».

Оригинал: The Guardian

Откуда берется похмельное чувство вины и почему в нем нет смысла — Wonderzine

В 70-х профессор Гамбург провел опрос среди 1104 взрослых любителей выпить. По его результатам, количество выпитого слабо влияло на тяжесть похмелья, а вот учет его вместе с психологическими переменными вроде чувства вины или пьяной злости охватывал симптомы похмелья 19 % опрошенных мужчин и женщин (переменные провоцируют и другие негативные проявления похмелья). Конечно, этих данных недостаточно, чтобы разобраться, у кого похмелье сильнее: того, кто испытывает вину наутро, или того, кто уже вечером знает, что на следующий день ему будет плохо. Но это исследование интересно по крайней мере тем, что вводит психологические переменные в этиологию похмелья. Возможно, именно ими объясняется то, что 23–33 % людей вообще его не испытывают и напиваются бесстыдно и безвинно». 

Данные Стивенса помогают разграничить вину и стыд. Вина — частная эмоция, которой вы расплачиваетесь за намерение сделать что-то гадкое, а для возникновения стыда необходима коммуникация с другими людьми и понимание, что ваше поведение увидит — и наверняка не одобрит — окружение. Выходит, то, что каждый из нас испытывает после возлияний, точнее описывает слово «стыд»?

Другое исследование провели неврологи из Университета Юты: они выяснили, что определенная часть мозга, поводок эпиталамуса — lateral habenula (LHb), активируется под воздействием неприятного опыта, например похмелья. Исследователи выяснили: когда зона LHb неактивна, негативные переживания не возникают — как и обещания никогда больше столько не пить.

Романист, лауреат Букера и известный выпивоха Кингсли Эмис как-то описал The New Yorker «метафизическое похмелье»: «Когда депрессия, печаль (это не одно и то же), беспокойство, ненависть к себе, ощущение себя неудачником и страх за будущее одолевают одновременно — это похмелье. Просто помните, что вы не тошнотворны, как вам кажется, ваш мозг не разрушен, на работе всё не так плохо, а друзья и семья не участвуют в молчаливом заговоре и не считают вас говном». (К слову, Эмис считал «Превращение» Кафки лучшим литературным описанием похмелья.) 

Несмотря на то что современное западное общество не порицает похмелье, психосоциальные факторы всё еще влияют на его возникновение. «Похмелье — вместе с раскаянием и/или виной — уже достаточное наказание», — считает Филлипс. Но это не всегда помогает утихомирить вину. «Мы — взрослые и вроде бы должны знать, как лучше, но мы всё еще корим себя за „проступки“ и тем самым наказываем себя еще больше», — соглашается Шустер. Фрэнк Келли Рич, редактор журнала Modern Drunkard, винит в этом «пуританское общество» и шутит, что главное — просто пережить похмелье, а количество оставленных в баре денег — дело десятое.

 

Фотография: Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году, гласит, что курение может сделать похмелье еще хуже. Во-первых, алкоголь и сигареты снижают качество сна. Еще они повышают выработку допамина, так что некоторое время человек испытывает удовольствие, но затем может последовать допаминовый «провал», и настроение значительно ухудшится. 

   

Исследование 2014 года показывает, что генетика играет большую роль в том, будет ли испытывать человек похмелье или нет. Те, кто к нему предрасположен, чаще выпивают больше, чем те, у кого «похмельных» генов нет. Другое исследование 1996 года утверждает, что некоторые люди (большая часть которых проживает в Азии) имеют мутацию, которая препятствует нормальной переработке алкоголя, вызывает эритему и повышает шансы двухдневного похмелья.

Алкоголь способствует повышению тревожности — Здоровая Россия

Вы чувствуете внезапную и необоснованную тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх? Возможно, это результат того, что накануне вы «перебрали» с алкоголем. Употребление спиртного и связанные с этим поступки, а также влияние этанола на ткани и органы человека приводят не только к «базовым» симптомам похмелья, но и к беспричинной тревоге.

Вечеринки, алкоголь, драйв — все это может быть весело, пока не начнется похмелье. Это своеобразное напоминание о том, что веселье уже закончилось. Данное состояние чаще всего проявляется как головная боль, тошнота и рвота, чувствительность к яркому свету и громким звукам. Эти симптомы знакомы каждому, кто хоть раз находился в состоянии алкогольного опьянения. Вот только помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Так, довольно часто люди, помимо стандартных проявлений похмелья, испытывают серьезное и неоправданное беспокойство. Это явление известно как «похмельная тревожность».

Помимо физического похмелья может быть и психическое, которое может протекать острее и чувствительнее.
Состояние тревожности выматывает человека — он не может сосредоточиться на ежедневных делах, быть достаточно внимательным к своим близким. Иногда тревога возникает в результате проблем на работе или в личной жизни. И чтобы справиться с беспокойством, необходимо заняться решением данных вопросов. А вот к избавлению от похмельной тревожности надо подходить немного с другой стороны.

Почему может возникнуть тревога после злоупотребления алкоголем?


Причин, по которым появляется угнетенное психическое состояние на утро после вечеринки, может быть несколько.
Социальная тревожность, которая «возвращается». Для многих людей алкоголь является способом уйти от проблем, в частности от проявлений социальной тревожности. Она характеризуется стремлением человека находиться в обществе, при этом у него присутствует страх, что над ним посмеются или раскритикуют. Такой человек обычно стесняется, старается не показываться на глаза людям. То есть в нем борются два противоположных желания: быть среди людей и спрятаться от них. Социальная тревожность может быть первой стадией социофобии, но вместо того, чтобы обратиться к психологу, человек предпочитается «лечиться» алкоголем. Действительно, во время распития спиртных напитков в компании признаки боязни общества испаряются, однако на следующий день это состояние вновь занимает свое «законное» место, что и приводит к появлению похмельной тревожности.
Социальная тревожность может быть первой стадией социофобии, однако вместо того, чтобы обратиться к психологу, человек предпочитается «лечиться» алкоголем.
Чувство вины. Алкоголь помогает «избавиться» от моральных и этических рамок. Чем больше спиртного выпивает человек, тем более смелым, отважным, непобедимым он себя чувствует. Уходит представление о нормах, стираются границы социально дозволенного. В таком состоянии человек может совершить множество необдуманных поступков. Например, нахамить близким, подраться с друзьями, совершить правонарушение… Не будем говорить о тяжких преступлениях. Но даже легкие формы правонарушений могут вызвать тяжелейшее чувство вины, которая также повлияет на повышенный уровень тревожности и может привести к затяжной депрессии.
«Алкогольное голодание». Во время употребления алкоголя увеличивается количество эндорфинов. И как только поступление в организм алкоголя прекращается, уровень этих гормонов резко падает. Подобные эндорфиновые скачки как раз и вызывают тревожность, которая может длиться до 8 часов (время необходимое для стабилизации уровня эндорфинов). Многие считают, что в таком случае надо просто повторить прием алкоголя — по простому «похмелится» легким алкоголем и все пройдет. Можно догадаться, что как только в кровь попадает свежая порция этанола, вновь происходит выброс эндорфинов — человеку становится хорошо. Но этот эффект скоро заканчивается, и тревожность возвращается. И тогда хочется выпить снова — возникает так называемое «алкогольное голодание».
Как только в кровь попадает свежая порция этанола, вновь происходит выброс эндорфинов — человеку становится хорошо. Но этот эффект скоро заканчивается, и тревожность возвращается.
Обезвоживание. Вода — важнейший элемент для всех органов и тканей человека. При любых ситуациях, когда организм недополучает нужного количества воды, он испытывает стресс, сравнимый со стрессом от жизнеугрожающих ситуаций. Вот только часто это состояние не осознается самим человеком, поэтому появляются необоснованные тревожность и страх. Причем же тут алкоголь? Во время распития спиртных напитков человек обычно не думает о том, чтобы восполнить запас воды. Да и сам алкоголь способствует обезвоживанию, нарушая обмен веществ на клеточном уровне. Более того, часто в качестве закуски используются продукты, влияющие на содержание воды в организме: соленые или маринованные овощи, соленая рыба, жирные жареные блюда, сладкие газированные напитки, соки и т. д. Таким образом, чем больше было выпито накануне, тем больший стресс организм испытывает из-за обезвоживания, а человек мучается от беспричинной тревоги.
Алкоголь способствует обезвоживанию, нарушая обмен веществ на клеточном уровне.

Что делать с похмельной тревожностью?


Даже непьющему человеку бывает нелегко справиться с беспокойством. Что уж говорить о том, когда к этому чувству добавляются симптомы похмелья. В таком состоянии любые попытки успокоиться приводят лишь к повышению уровня тревожности.
Чтобы не попасть в подобное положение, лучше, конечно, вообще не употреблять алкоголь или хотя бы ограничить его количество. Но если вы заметили, что не можете контролировать себя во время вечеринок или не в силах отказаться от очередного бокала, то стоит обратиться к врачу для выявления возможной алкогольной зависимости и последующего лечения.
В случае когда вы употребили чрезмерное количество спиртного и симптомы похмелья настигли вас на следующий день, можно попробовать справиться с тревогой одним и/или несколькими из трех методов.
Восполните запас воды. При возникновении беспокойства после употребления алкоголя попробуйте пить больше жидкости. Так, вы сможете исключить тот вариант, когда похмельная тревожность на самом деле связана с недостатком воды в организме. Даже если обезвоживания нет (что определить достоверно самому нельзя), то вода поможет успокоиться и немного прийти в себя. Пить желательно чистую простую воду, и не один-два стакана, а как можно больше и чаще. И не пытайтесь избавиться от симптомов похмелья с помощью рассола или пива — это только усугубит ситуацию.
Сон как часть восстановления. Во время алкогольной вечеринки ваш организм испытывает сильнейшие нагрузки: большое количество спиртного, отсутствие полноценного сна в привычное время и мощный эмоциональный всплеск. Все это истощает силы организма, а потому при повышенной тревожности у вас уже не остается внутренних ресурсов, чтобы справиться с этим состоянием. Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если не получается уснуть, то попробуйте принять прохладный душ перед тем, как лечь в постель, включить легкую и тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы.
Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства.
Осознанная медитация. Это, пожалуй, наиболее тяжелый способ справиться с тревогой во время похмелья, но в то же время он очень действенный. Суть осознанной медитации заключается в том, чтобы полностью расслабиться, расположившись на кровати, кресле или в удобном и комфортном для вас месте. Необходимо закрыть глаза, начать глубоко и плавно дышать. Дыхание должно быть естественным: не пытайтесь его контролировать. Находясь в этом состоянии, вы начнете понемногу успокаиваться. В этот момент можно сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Подумайте, что вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния. Это может быть как социальная тревожность, описанная выше, так и какие-то нехорошие слова и неправильные поступки, которые были сказаны и совершены прошлой ночью.
Исправление ошибок. Если накануне вы совершили то, за что вам теперь стыдно, то подумайте, как вы можете это исправить. Для начала, конечно, лучше полностью восстановиться, прийти в себя, выспаться. И на свежую голову решить возникшие проблемы.
Похмельная тревожность может нарушить все планы на день. Однако это удручающее состояние легко предотвратить. Отказ от алкоголя поможет вам уберечь свой организм от негативного влияния спиртного, а психику — от проявлений беспокойства и безотчетного страха.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

что это такое и как с ним бороться

Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелье в принципе.

На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

Этот «бодун чувств», или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover — «похмелье» и «стыд») сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

Что же это такое? Существует ли шеймовер?

Эти истории есть у многих — наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

«Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего», — рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

«Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря», — рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика «давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох») и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы — в юности они таких симптомов не наблюдали.

Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ — ацетальдегида и серотонина, который часто называют «гормоном счастья».

Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

Ацетальдегид расщепляется дальше — на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

«Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, — говорит Терентьев. — Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга».

Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

Серотонин — один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем — контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком «гормона счастья», а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

«Думаю, что этот феномен (шеймовер — Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии», — говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог Вадим Колобов.

«Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения», — добавляет он.

И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

Getty Images Со стороны стыд и паранойя шеймовера кажутся расплатой за веселье прошлой ночи, но это не совсем так.

«Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы», — делится организатор вечеринок Юлия.

«У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем — серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого “аце-чего-то”. Неудивительно, что бояки страшнее», — говорит она.

«Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться».

Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

«Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера», — резюмирует Колобов.

Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

«Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает», — говорит нарколог.

Шеймовер — это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

1. Создайте комфортную обстановку.

Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. «Мой друг детства, мучаясь похмельем — а оно у него еще какое — вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал», — рассказывает журналист Александр Овчаренко.

Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

2. Не нужно опохмеляться.

Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

3. Дышите глубже.

Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова — на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

4. Поговорите с близким человеком.

Стыд — изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

5. Ешьте мясо, сыр и орехи.

Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

6. Проводите больше времени на солнце.

Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

7. Мыслите позитивно.

Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

Чаще думайте о хорошем.

чем лечить? Спасут ли антидепрессанты?

Вкратце:  На самом деле, плохое настроение с похмелья — это не депрессия. Антидепрессанты не помогут. С похмелья рекомендуется всё, что может без вреда для организма поднять настроение. Тревожность снимет валериана или пустырник.

Реклама

Что такое депрессия

Не следует путать депрессию и плохое настроение. Большое депрессивное расстройство — это болезнь, которая проявляется длительным и — это главное различие — беспричинным снижением настроения, психической и двигательной заторможенностью, а также неспособностью и нежеланием получать удовольствие от естественных вещей, таких как еда или секс (ангедония).

Настоящая депрессия бывает не только реактивной (то есть реакцией на беду, скажем, смерть близкого человека), но и следствием какой-то болезни, чаще всего воспаления. Такие люди всё время тоскуют без логичной причины, настоящая причина может быть в расстройстве кишечной микрофлоры или в нехватке дневного света.

Если у вас дурное настроение с похмелья, то строго говоря, это не депрессия. Хотя в быту именно так и называют утреннюю тоску после праздника.

Реклама

Почему с похмелья плохое настроение

Так называемая похмельная депрессия — это обычное состояние после пьянки. У вас могут возникнуть:

  • тревожность,
  • бессонница,
  • плохое настроение без причины,
  • дисфория (ощущение несчастья, неудовольствия),
  • чувство вины, даже если вы ничего не натворили.

Утром мы чувствуем всё это потому, что во время вчерашней пьянки нарушилась работа некоторых нейромедиаторов (веществ, которые осуществляют всю работу в мозге): дофамина и серотонина — либо испортилась чувствительность рецепторов мозга к этим веществам. Подробнее этот механизм описан в отдельной статье.

Чем лечить депрессию с похмелья

Поднять настроение при похмелье может:

Если вас мучает чувство вины из-за того, что вы вчера натворили, обратите внимание на то, что это не рациональные мысли. Скорее всего все слишком заняты собой, чтобы думать о вас. Каждый просыпаются и думает: «Ужас, что я вчера наговорил». Никто не просыпается, думая «Ужас, что он вчера наговорил!».

Только не забывайте о мерах общей детоксикации: просто поднять себе настроение — поможет не надолго. С похмельем надо сражаться по всем фронтам, очищая организм от остатков алкоголя и от токсичных веществ, образовавшихся из алкоголя. Когда вы это сделаете, то похмелье пройдёт вместе с похмельной депрессией. Некоторые из средств, перечисленных выше, обладают не только антидепрессивным действием, но и детоксикационным тоже. Более подробно о самых быстрых и эффективных мерах детоксикации читайте статье «Как избавиться от похмелья».

Из антипохмельных средств, по заверению производителей, помогают справиться с депрессией:


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Читайте интересные и смешные статьи в нашем блоге!
* Как формировалась специализация сомелье.

* Посиделки в сарае. История.

* Правила выбора низкокалорийного вина.

Чем лечится алкогольная депрессия после запоя

От депрессии после длительного запоя избавляться придётся дольше, чем после разовой пьянки:

  1. Постарайтесь не пить алкоголь пару месяцев — и психологические проблемы должны уйти.
  2. Если настроение продолжает оставаться плохим без всяких объективных причин — обратитесь к врачу. Не стоит стесняться, сейчас существует много наркологических центров, где можно наблюдаться анонимно, а запущенная депрессия принесёт вам гораздо больше неприятных моментов, чем поход к врачу.

Из медицинских препаратов справиться с депрессией после запоя помогут: глицин, афобазол, финлепсин (карбамазепин), грандаксин или мебикар. Врач также может назначить современный антидепрессант. Не стоит бояться их принимать: они практически безвредны, имеют мало побочных эффектов и нет, они не вызывают зависимость.

Для восстановления нервной системы после запоя рекомендуется пропить курс поливитаминов. Какие лучше выбрать:

какие витамины принять чем они полезны
любые поливитамины главное — чтобы в них были витамины B1, B6 и C
спортивные витамины: например, Animal Pak от Universal Nutrition в них содержатся необходимые витамины в ударных дозах, микроэлементы, ферменты и адаптогены (женьшень)


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Совместимы ли антидепрессанты и алкоголь

Если у вас уже есть депрессия (не от похмелья, а из-за состояния здоровья), если врач прописал курс антидепрессантов, то вплоть до окончания курса лечения алкоголь для вас под запретом. Почти все антидепрессанты категорически несовместимы с алкоголем. Откройте инструкцию по применению вашего антидепрессанта и прочитайте перечень опасных побочных эффектов — в присуствии алкоголя возможность появления этих побочек возрастает в несколько раз.

Допустимо пить алкоголь в беспохмельных дозах (стакан водки или коньяка раз в неделю) только во время приёма антидепрессантов на основе адеметионина и зверобоя. Читайте в отдельной статье подробное объяснение, почему на фоне приёма других антидепрессантов алкоголь нельзя пить вообще.


Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Помогают ли антидепрессанты при похмелье

Мы не рекомендуем лечиться с похмелья специализированными препаратами от депрессии:

  1. Во-первых, при похмелье в крови ещё остался алкоголь, а антидепрессанты с алкоголем несовместимы.
  2. Во-вторых, действие антидепрессантов обычно разворачивается медленно (неделями), их прописывают курсами по полгода или по году. Таким образом, даже если у вас есть дома таблетка «Прозака», это не повод её пить при похмелье.

Может ли помочь алкоголь при депрессии

Оказывается, умеренное употребление алкоголя само по себе является антидепрессантом. В 2013 году в Испании было завершено исследование, в котором приняли участие 5500 добровольцев. Результаты показали, что употребление от 5 до 15 граммов чистого алкоголя в день снижает риск возникновения депрессии. Самые лучшие показатели были у тех, кто пил вино в количестве от 2 до 7 бокалов (150 мл) в неделю.

Однако у тех, кто выпивал больше указанного, риск развития депрессии был, наоборот, гораздо выше, чем у трезвенников.

Чтобы уменьшить тревогу и раздражительность, можно принять одно из мягко действующих растительных успокоительных средств: валериана (в любой форме), пустырник (в любой форме), успокоительные травяные сборы из аптеки. Более широкий перечень успокоительных, которые токсикологи рекомендуют при похмелье, читайте в статье «Как уснуть с похмелья»: из неё вы также узнаете, какие успокоительные при похмелье запрещены и почему вообще нельзя терпеть похмельную бессонницу.

Статья обновлялась в последний раз: 18.11.2020

Не нашли то, что искали?

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку. Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

Как побороть похмелье: 6 действенных способов

Похмелье вместе с его неприятными симптомами — та самая расплата, поджидающая с утра после особенно бурной вечеринки. Это явное доказательство того, что была превышена «норма» спиртного. Корить себя и давать пустые обещания, что «больше ни-ни», уже поздно. Надо действовать и возвращать себя к жизни. Разберемся, как максимально быстро, а главное — безопасно для здоровья, справиться с похмельем.

Врага нужно знать в лицо: что такое похмелье

Похмелье многие называют абстинентным синдромом, поскольку симптомы обоих состояний очень похожи. Но в действительности это совершенно разные термины. Похмелье может «настигнуть» каждого — даже того, кто выпивает «только по праздникам». А вот абстинентный синдром проявляется у людей с уже сформировавшейся алкогольной зависимостью. Тут совершенно другие способы борьбы с неприятными симптомами.

Оказывается, даже у обычного похмелья есть серьезное медицинское название — вейсалгия. Так обозначается весь спектр неприятных симптомов после неуемного употребления алкоголя.

Ученые полагают, что течение женского похмелья отличается от мужского — признаки выражены гораздо ярче. У этой теории есть обоснование. В женском организме меньше ферментов, которые способствуют расщеплению этанола. Вот и получается, что при равном объеме выпитого, женщины порой страдают от похмелья гораздо сильнее, чем мужчины

Почему возникает похмелье

Употребление неумеренного количества спиртного — сильнейшая «встряска» для организма. Он начинает бороться с ядами после первой же рюмки алкоголя. И вывести все вредные вещества — задача не из легких. Симптомы только усугубляются из-за не самой полезной пищи, которая непременно сопровождает застолье.

Большое количество спиртного сильно обезвоживает ткани. Есть данные, что из организма человека, помимо непосредственно выпитого, с каждой единицей спиртного дополнительно выводится 100 мл жидкости. А теперь попробуйте сосчитать, сколько такой необходимой жидкости потеряет организм, если выпить «всего» литр пива. А параллельно «вымываются» еще важные микроэлементы с витаминами.
Спиртное раздражает слизистые желудочно-кишечного тракта, что только усугубляет симптомы похмелья. Также алкоголь вызывает расширение сосудов, нарушения химии мозга, сбои в гормональной системе.
Все это в комплексе и объясняет то ужасное самочувствие, что наступает наутро после вечеринки.

 Какими симптомами сопровождается похмелье?

Организм работает буквально «на износ», пытаясь вывести токсины. Это нагрузка на все внутренние органы и системы. Вот почему список «похмельных» симптомов довольно широкий:
● тошнота и рвота,
● диарея,
● головная боль,
● общая слабость,
● высокое давление и температура,
● учащенное сердцебиение,
● тремор рук,
● отсутствие аппетита,
● отеки на лице и в ногах,
● общая слабость.
Многие люди, страдающие от похмелья, помимо физических его признаков, ощущают еще и сильный эмоциональный дискомфорт. Необоснованный страх, повышенная тревожность и нервная возбудимость, чувство вины, стыд. И это даже в том случае, если во время вечеринки накануне человек не совершил ничего предосудительного. Некоторые ученые объясняют это следующим образом. Пьянство в сознании человека ассоциируется с чем-то плохим и аморальным. И на следующие сутки после вечеринки его с головой «накрывает» негатив — были потрачены деньги впустую, мучает плохое физическое состояние, беспокоят мысли «а вдруг бы вчера произошло что-нибудь плохое». Скорее всего, эмоциональный дискомфорт продиктован социальной ответственностью человека.
Абстинентный синдром имеет гораздо более выраженные симптомы. А это чревато затяжным запоем — человек пьет, чтобы снять физический дискомфорт, вызванный интоксикацией организма. Он попадает в замкнутый круг: пьянство — абстинентный синдром — пьянство.

Как быстро побороть похмелье

Британские ученые выяснили, что тяжелее всего справляются с похмельем люди в возрасте 29 лет. И проявление болезненных симптомов связано даже не с состоянием здоровья, ведь до старости еще очень далеко. Виной всему привычки. Человек уверен, что может пить сколько угодно — как в молодости. Поэтому он и не пытается как-то контролировать количество алкоголя. Естественно, тяжелое похмелье не заставляет себя ждать. А с возрастом важно пересматривать «нормы» спиртного.
«Среднестатистическое» похмелье продолжается 12-24 часа. Организм за это время успевает вывести значительную часть токсинов, что улучшает состояние. Но естественные биологические процессы можно ускорить.
Как быстро привести себя «в норму» при сильном похмелье?
Больше спать
Отлично, если наутро никуда не надо идти. Выключить будильник и как можно дольше спать — вот одно из лучших средств в борьбе с похмельем. Желательно при этом периодически проветривать комнату.
Больше пить
Организм обезвожен. Крайне важно восполнить дефицит жидкости. Поэтому в следующие сутки после вечеринки больше пейте. Забудьте про огуречные рассолы — из-за большое количества соли они обезводят еще больше! Также под запретом кофе, энергетики и сладкие газировки.
Лучше пейте обычную воду или минералку, несладкий зеленый чай, натуральный сок. Любой из напитков можно разбавить медом.
Принять прохладный душ
Лучше не пренебрегать принятием душа с утра — особенно если нужно отправляться на работу. Это поможет освежиться, а также «подстегнет» организм активнее выводить токсины. Постойте под струей прохладной воды 3-5 мин.
Главное — не перестараться. Не включайте слишком холодную воду, чтобы после похмелья не сражаться еще с простудой.
Приложить холод ко лбу
Если мучает головная боль, поможет холодный компресс на лоб. Это способствует сужению сосудов, а значит неприятные симптомы отступят.
Потребуется немного льда. Заверните его в полотенце, а потом приложите ткань ко лбу. Отдыхайте.
Плотно поесть
Если во время похмелья тошнота сильно не донимает, желательно поесть. Пища «запустит» активную работу организма, что ускорит выведение токсинов.
Но тут важно со знанием дела подойти к вопросу. Еда должна быть сытной, но ни в коем случае не «тяжелой». Поэтому скажите твердое «нет» жирному, соленому, копченому, сладкому, жареному. Устройте завтрак с крупяной кашей, тушеными или пропаренными овощами. Полезны также кисломолочные продукты.
Прогуляться на свежем воздухе
Неспешная прогулка взбодрит и поможет справиться с негативными эмоциями. Организм «насытится» кислородом, что поможет ему эффективно бороться с интоксикацией. Почему бы не отправиться в ближайший парк?

 Если ни сон, ни здоровая еда, ни душ не возымели никакого действия, пора призывать на помощь «тяжелую артиллерию» — специальные антипохмельные средства. Они снимут неприятные симптомы и помогут зарядиться энергией. Положительный эффект зависит от состава. Например, в «Алкокиллер» от компании Mirrolla есть все необходимые вещества, чтобы вы почувствовали себя лучше. Витамин С и аминокислоты обладают антиоксидантным действием, помогают ускорить обмен веществ. А значит организм быстрее выведет токсины. Растительные компоненты и витамины группы В будут стимулировать синтез серотонина, позволяя избавиться от подавленности и чувства тревожности, что часто бывает при похмелье. Прием препарата поможет быстро вернуться к активной жизни.
«Алкокиллер» — это не только разовая помощь при похмелье. Средство также эффективно для облегчения абстинентного синдрома, когда очень сложно справиться с плохим физическим самочувствием и депрессией после длительного запоя. Если человека не донимает целый «букет» неприятных симптомов, значит ему будет проще сказать «нет» очередной рюмке спиртного, чтобы снять физический и эмоциональный дискомфорт. В этом случае препарат рекомендуется принимать курсами в течение 4-6 недель.
.

Как бороться с депрессией из-за похмелья — MorningCare

Morning Care → Похмелье → Как бороться с депрессией из-за похмелья

Похмелье – угнетенное состояние, которое неизменно возникает уже к утру после неумеренного приема алкогольных напитков. Синдром похмелья объясняется неспособностью перегруженных этанолом естественных фильтров организма – печени и почек – и далее осуществлять его расщепление. На фоне интоксикации организма ядовитыми продуктами неусвоенного алкоголя возникает похмелье, сопровождаемое неприятными симптомами, одним из которых является сильная депрессия с похмелья.

Для того чтобы знать, как бороться с депрессией с похмелья, следует иметь представление о причинах данного явления. Нерасщепленный этанол, попадая в кровь и разносясь ею по всему организму, негативно воздействует не только непосредственно на внутренние органы, но и на высшую нервную деятельность, психоэмоциональную сферу. Вот почему всякий раз с похмелья после злоупотребления алкоголем организм испытывает сильнейший стресс. При этом нередки жалобы на то, что на следующее утро после хмельного застолья возникает подавленное состояние, известное как депрессия с похмелья и характеризуемое чувством тягостной тревоги и беспричинного страха.

Депрессия с похмелья: как бороться

Поскольку причиной похмелья является отравление организма этанолом, вполне понятно, что и само похмелье, и сопутствующая депрессия с похмелья могут быть устранены лишь путем деинтоксикации – вывода ядов. Существует несколько способов, как бороться с депрессией с похмелья не прибегая к помощи медиков:

1. Активизация сопротивляемости организма витаминами и микроэлементами

Цель данного способа – помочь организму на похмелье мобилизовать его внутренние силы, поддержать и «объяснить», как бороться с депрессией с похмелья самостоятельно. Для этого следует, прежде всего, нормализовать обмен полезных веществ и восстановить их оптимальный баланс. Депрессия с похмелья исчезнет после насыщения организма витаминами и микроэлементами, в чем поможет прием поливитаминов и облегченный, обогащенный блюдами из свежей плодоовощной продукции и натуральными соками пищевой рацион.

2. Снижение концентрации токсинов

Действенным способом, как бороться с депрессией с похмелья, является насыщение организма на похмелье большим объемом не содержащей алкоголя жидкости. Не вздумайте «опохмеляться» алкогольными напитками, даже наименее крепким из них – пивом! Депрессия с похмелья от такого «лечения» не только не исчезнет, но может активизироваться до степени тяжелого психоза, при котором не избежать помещения в психиатрический стационар. Прием большого количества жидкости на похмелье полезен еще и тем, что способствует не только уменьшению концентрации ядов вследствие разбавления, но и выводу их наружу с мочой. Чтобы депрессия с похмелья быстрее сошла на «нет», не помешает на похмелье воспользоваться мочегонными средствами из «народной аптеки».

3. Устранение скоплений под кожей токсичных шлаков

С похмелья после интенсивных алкогольных возлияний в подкожной области откладываются ядовитые шлаки – значимый фактор, провоцирующий возникновение депрессивных состояний. Избавиться от них, с тем, чтобы депрессия с похмелья отступила, можно путем интенсивного потоотделения. В этом поможет интенсивная продолжительная ходьба в теплой плотной одежде, после которой следует принять горячую ванну, а затем, для полной очистки пор, контрастный душ с мочалкой и мылом.

4. Прием биоактивных добавок

Для того чтобы вас не мучила депрессия на похмелье, примите в ходе застолья или сразу после него в профилактических целях одну из специально разработанных для подобных случаев биоактивных добавок к пищевому рациону. Самым эффективным и гарантированно безопасным на сегодняшний день антипохмельным БАДом является общеукрепляющий фитонапиток Morning care.

Депрессия после употребления алкоголя (причины и лечение)

Что вызывает депрессию после употребления алкоголя?

Алкоголь является депрессантом, но это не единственная причина, по которой люди могут чувствовать себя подавленными после ночной пьянки.

Употребление алкоголя изменяет химический состав мозга и влияет на центральную нервную систему (ЦНС). Он вызывает выброс дофамина, что приводит к стимулирующему эффекту за счет активации центров вознаграждения в мозгу. Однако этот эффект недолговечен. Когда алкоголь связывается с рецепторами ГАМК в головном мозге, первоначальное ощущение может быть приятным, но длится недолго.По мере повышения концентрации алкоголя в крови (BAC) организм начинает испытывать более депрессивные симптомы.

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), депрессия может быть диагностирована, если человек проявляет один или несколько из следующих симптомов в течение как минимум двух недель:

  • Печаль
  • Снижение интереса к деятельности
  • Неустойчивый или нарушенный режим сна
  • Общая усталость
  • Чувство бесполезности
  • Трудность с концентрацией внимания
  • Суицидальные мысли
  • Вина

Одно только обильное употребление алкоголя не всегда приводит к депрессии, вызванной алкоголем следующее утро.Это также частично зависит от того, почему человек вообще пил. Хотя действие алкоголя потенциально может вызвать чувство депрессии само по себе, оно часто косвенно усугубляет симптомы.

Алкоголь может усугубить негативные эмоции, заставляя людей, страдающих депрессией или другими проблемами психического здоровья, чувствовать себя еще хуже. Это также снижает запреты, которые могут привести к всплеску подавленных эмоций. Это потенциально может ошеломить ничего не подозревающего или неподготовленного человека.В результате может развиться опасный цикл, когда человек может пить, чтобы подавить эти эмоции, но на следующее утро обнаруживает, что они полностью всплыли на поверхность.

Может ли запой вызвать депрессию?

Пьянство способно вызвать депрессию, особенно если пьянство превращается в постоянную проблему. Алкоголь сам по себе может вызвать чувство депрессии, и оно усиливается, если человек предрасположен к депрессии или когда имеет дело с острыми травмами.

Пьянство и депрессия подпитывают друг друга, при этом одно постоянно ухудшает симптомы другого. Потенциально могут возникнуть негативные последствия, что приведет к увеличению шансов столкнуться с обеими проблемами.

Это часто имеет место при одновременных проблемах с психическим здоровьем и злоупотреблением психоактивными веществами. Очень часто пациенты лечат неприятные симптомы психического здоровья алкоголем, несмотря на то, что алкоголь является депрессантом. Многие люди считают, что употребление алкоголя облегчит депрессию, хотя на самом деле все наоборот.

ALCOHOL REHAB HELP

Лечение от алкоголя рядом с вами

Реабилитационные услуги, которые помогут вам преодолеть расстройство, связанное с употреблением алкоголя. В центре помощи в реабилитации от алкоголизма есть специализированные центры по реабилитации от наркозависимости и алкоголизма по всей территории США

Позвоните сейчас (855) 772-9047

Когда мне следует беспокоиться?

Все люди разные, но когда вы регулярно обращаетесь к алкоголю как к главному способу справиться с негативными чувствами, это может быть поводом для беспокойства. Это также может помешать вам искать другие решения, которые помогут вам более продуктивно справиться с этими чувствами.

Есть и другие моменты, о которых стоит позаботиться. Если употребление алкоголя приводит к усилению гнева, это может привести к нежелательным последствиям, например к дракам с близкими или социальному остракизму. Такое событие может привести к ненависти к себе и сильным симптомам депрессии, которые могут усугубиться, если вы также обратитесь к алкоголю для их лечения. Этот порочный круг может привести к расстройству, связанному с употреблением алкоголя (алкоголизму), или к худшему.

Опасности употребления алкоголя при депрессии

Употребление алкоголя во время депрессии чрезвычайно опасно.Помимо побочных эффектов, которые могут возникнуть при любом из них по отдельности, комбинация может привести к крайнему отчаянию и потенциальному самоповреждению (особенно, если вы принимаете антидепрессанты).

Как алкоголь ухудшает симптомы депрессии?

Дальнейшие проблемы могут возникнуть из-за того, что вам не будет оказана профессиональная помощь при депрессии в виде консультирования или приема антидепрессантов. Продолжение употребления алкоголя в качестве средства самолечения может разрушить вашу карьеру и личные отношения, что, вероятно, приведет к ухудшению депрессии и увеличению алкоголя, в свою очередь.

Если человек начинает регулярно злоупотреблять алкоголем, вскоре после этого, скорее всего, последует физическая зависимость.

СПРАВОЧНИК ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Найдите помощь при своей зависимости

Вам не нужно преодолевать свою зависимость в одиночку. Доступны профессиональные консультации и поддержка. Начните жизнь выздоровления, обратившись к специалисту сегодня.

Звоните сейчас (855) 772-9047

Как справиться с депрессией, вызванной алкоголем

Если депрессия наступила после ночного пьянства, вы можете сделать несколько вещей, чтобы попытаться почувствовать себя лучше.

Постарайтесь не винить себя
Пейте много воды

Алкоголь вызывает обезвоживание, которое, помимо депрессии, может вызвать похмелье. Дополнительная головная боль, ломота в теле и тошнота могут еще больше усугубить чувство депрессии.

Употребление воды не облегчит напрямую симптомы депрессии, но регидратация поможет вам почувствовать себя лучше физически, что может улучшить ваше общее самочувствие.

По мере ослабления симптомов похмелья вы также можете увидеть улучшение эмоционального состояния.По крайней мере, вам будет легче справиться с чувством депрессии, если вам не придется беспокоиться о физических недугах в дополнение к психическим.

Прогуляться

Упражнения повышают настроение, поскольку действие алкоголя начинает ослабевать. Пребывание на природе также может улучшить настроение, особенно если светит солнце.

Совершить приятную прогулку на свежем воздухе и немного двигаться — один из лучших способов справиться с депрессией, вызванной алкоголем.Если вы можете двигаться немного быстрее и сжигать калории, комбинированный эффект солнечного света и физических упражнений может высвободить серотонин и дофамин, что поможет еще больше облегчить симптомы депрессии.

Вы также можете заниматься йогой или другим видом деятельности низкой интенсивности на улице, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Займите себя чем-нибудь

Это может быть так же просто, как садоводство, работа по дому, приготовление пищи, чтение или даже решение головоломок.

Это не займет много времени, так как даже полчаса с хорошей книгой, рисованием или даже просмотром видеороликов о природе отвлечет вас.Разговор с любимыми или близкими друзьями также может помочь облегчить симптомы депрессии после употребления алкоголя.

Лечение депрессии и злоупотребления алкоголем

Существует несколько вариантов лечения депрессии и злоупотребления алкоголем. Стационарные и амбулаторные лечебные центры являются двумя вариантами под медицинским наблюдением, в то время как медицинские работники могут также рекомендовать фармацевтическую или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Если вам или близкому человеку требуется помощь в лечении депрессии и злоупотребления алкоголем, обратитесь к наркологу или обратитесь к наркологу.Мы можем помочь вам найти правильные варианты лечения депрессии и употребления алкоголя.

Похмелье, депрессия и тревога — Рабочий консультационный центр

Хотя мы большую часть времени пьем ответственно, иногда мы перестаем пить и просыпаемся с ужасным похмельем. Симптомы тошноты, усталости, головной боли, дрожи и многих других, которые могут длиться от нескольких часов до целого дня. Хотя обычное похмелье имеет свои классические симптомы, у большинства людей может быть более зловещее похмелье — с умеренными симптомами депрессии или беспокойства.

Когда мы употребляем алкоголь, в нашем мозгу происходят химические изменения, вызывающие чувство расслабленности и спокойствия, которое доставляет большинству людей. Это чувство возникает из-за химического вещества, известного как дофамин, который в больших количествах выделяется в нашем мозгу при употреблении алкоголя. Здесь очень важна старая поговорка «то, что идет вверх, должно упасть». После такого сильного выброса дофамина в мозг мы в конечном итоге исчерпываем себя и впадаем в тревогу, депрессию или и то, и другое.

Похмельная тревога — это глубокое чувство беспокойства, смущения и чрезмерной вины / беспокойства по поводу предыдущей ночи.Общие тревожные мысли могут включать: «Был ли я идиотом прошлой ночью?» «Мне нужно позвонить людям и убедиться, что я не сделал ничего, что могло бы их расстроить» «Я заставил людей меня не любить?» Похмельная депрессия — это чувство печали, низкой самооценки, вины и общего чувства никчемности.

Если вы пережили похмельную депрессию или тревогу, можно кое-что сделать. Прежде всего, подумайте об изменении образа жизни, сократите употребление алкоголя и избегайте похмелья — вы знаете свои пределы и когда нужно бросить пить.Во-вторых, возьмите перерыв и перестаньте пить. Чтобы слишком много веселиться в субботу вечером, нужен период отдыха — вам не нужны эти мимозы на воскресном бранче! В-третьих, если вы слишком часто сталкиваетесь с этим, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту и полностью отказаться от алкоголя.

А теперь давайте обсудим некоторые средства от похмелья, которые помогут справиться с этой зловещей депрессией и тревогой.

  1. Hydrate — Если у вас похмелье, вероятно, у вас обезвоживание.Получите немного воды или спортивного напитка.
  2. Сон — когда мы пьем, мы не столько спим, сколько просто теряем сознание. На следующий день отдохните, вздремните и дайте своему телу шанс восстановиться.
  3. Еда — Ешьте ВСЕ продукты для хорошего самочувствия. Дайте своему телу и желудку любимую еду и наслаждайтесь ею. Если вы хотите жареный картофель с чили и сыром, дерзайте!
  4. Посмотрите фильм и отключитесь — Если у вас похмелье, вероятно, сейчас не лучшее время, чтобы начинать изучать что-то новое или заниматься проектом, требующим больших умственных усилий.Делайте то, что требует очень небольших умственных усилий!
  5. Останьтесь в настоящем моменте. Действительно легко вернуться к негативным мыслям, поэтому постарайтесь проявить осознанность и бросьте вызов негативным мыслям.
  6. Поговорите с другом. Если вы расстроены и чувствуете беспокойство или просто грустите, позвоните другу и поговорите об этом. Расскажите им, что вы чувствуете и что вас действительно беспокоит.
  7. Выйдите из социальных сетей! Хотя есть несколько причин, по которым социальные сети могут вызывать и даже продлевать депрессию / тревогу, занятия во время похмелья также могут быть большим источником негатива.Это также может вызвать страх упустить (FOMO). Когда все ваши друзья наслаждаются днем, а вы застряли внутри, чувствуя себя ужасно, вам может стать хуже.

Итак, вот оно! Несколько способов облегчить некоторые симптомы психологического похмелья, которые могут возникнуть после веселой ночи. Помните, эти симптомы распространены среди воинов выходного дня! Вы не одиноки, и чувства должны полностью исчезнуть, когда исчезнет похмелье.

Наконец, помните, что употребление алкоголя опасно и может быстро выйти из-под контроля.Если вы испытываете эти симптомы почти каждую неделю или несколько раз в неделю, возможно, пришло время поговорить со специалистом .

Что такое похмельная тревога — и как от нее избавиться?

После ночи, когда вы слишком много выпили, вы можете испытать сильную головную боль, невыносимую тошноту и / или отвращение к яркому свету. Но иногда, когда вы переусердствуете со взрослыми людьми, вас также охватывает чувство беспокойства и беспокойства, или ваш разум наводнен паническими мыслями ( эээ, я написал своему бывшему вчера вечером? ).

Термин для похмелья с одной стороны беспокойства теперь получил название «похмелье», и вы можете найти обсуждения похмелья в Интернете и на форумах, например, на Reddit. Хотя влечение не обязательно является новым понятием, вполне возможно, что общество, наконец, начало гудеть об этом явлении, потому что мы более открыты в отношении психического здоровья в целом (что хорошо!).

Исследования показывают, что люди переживают это на самом деле. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , показало, что похмельная тревога после дня выпивки наиболее распространена у очень застенчивых людей или людей, страдающих социальной тревожностью.

Мы поговорили со специалистами по психологии и алкоголю, чтобы разобраться в тревоге, которая часто сопровождается неприятным похмельем — вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от похмельной тревоги, чтобы продолжить свой день.

Существует физиологическая причина, по которой вы можете испытывать беспокойство после ночной выпивки.

Хотя мы не склонны думать об этом так, похмелье — это, по сути, форма абстиненции от алкоголя. «То, что идет вверх, должно уменьшаться — алкоголь заставляет вас чувствовать себя хорошо — и он, как правило, снижает напряжение.Но когда алкоголь проходит, мозг и тело начинают «восстанавливаться», — объясняет доктор Джордж Куб, директор Американского национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA). Этот однодневный или двухдневный период «отмены» часто сопровождается типичными симптомами острого похмелья (усталость, головная боль, сухость во рту, тошнота), а также в некоторых случаях тревогой и даже депрессией.

Кстати, этого обычно не происходит после стакана пино гриджо; Скорее всего, это произойдет после ночи, когда вы сделали несколько уколов или, возможно, допили полную бутылку вина.«Если вы много пьете, со временем ваша центральная нервная система приспосабливается к постоянному употреблению алкоголя. Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать мозг в более активном состоянии, но когда уровень алкоголя внезапно падает, ваш мозг остается в этом возбужденном состоянии », — говорит доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический нейропсихолог из Нью-Йорка. Ваш мозг продолжает быть возбужденным — вот что заставляет вас чувствовать последствия беспокойства, отмечает Хафиз.

Гормональные колебания из-за алкоголя также могут играть роль в тревоге.Когда вы пьете, алкоголь выделяет повышающие настроение гормоны, известные как эндорфины. Но на следующее утро у вас вырабатываются эндорфины, поэтому вы можете чувствовать себя подавленным, — объясняет Хафиз. Кроме того, когда ваш мозг усердно работает, чтобы вернуть тело в его обычное состояние после обильного питья, нейропептид CRF (который запускает гормон стресса кортизол) резко возрастает, заставляя вас чувствовать себя более панически, чем обычно, — говорит Кооб.

ПОДРОБНЕЕ: есть ли способ остановить похмелье? (Потому что я просто не могу справиться)

Но есть и психологические причины для беспокойства после употребления алкоголя.

«Для некоторых пьющих тревога похмелья почти так же предсказуема, как сильная головная боль и тошнота в желудке», — говорит Хафиз. Чувство учащенного сердцебиения, потных ладоней и беспокойного желудка часто связано с беспокойством о последствиях отключения электричества или с тем, что вы находитесь в таком душевном состоянии, в котором есть дыры в вашей памяти и страхи по поводу того, что вы сказали или сделали.

Мысли о том, что я сказал своему боссу? или d id Я подхожу к человеку, который мне нравится? приходит вам в голову, и беспокойство, связанное с тем, что вы сказали или сделали, чтобы поставить себя в неловкое положение, может быть виновником.В других случаях, говорит Хафиз, тревога может быть не связана ни с чем конкретным, а может быть просто общим чувством беспокойства.

Иногда, поскольку люди склонны использовать алкоголь в качестве социальной смазки, беспокойство возвращается, как только алкоголь начинает утихать. «Беспокойство и депрессия часто связаны со злоупотреблением алкоголем, потому что человек больше тревожится, когда не пьет, а не пьет», — отмечает Куб.

В других случаях у кого-то все еще может быть беспокойство, когда он пьет, но, по словам Хафиза, достаточно всего двух стаканов, чтобы расслабить мозг — по крайней мере, временно, во всяком случае.

То, что вы сильно страдаете от тревожного расстройства, не обязательно означает, что у вас тревожное расстройство.

Чем больше вы пьете, тем выше вероятность того, что вы испытаете тревожный эффект алкоголя. Хафиз добавляет, что, если вы уже имеете дело с тревогой, вы, вероятно, почувствуете последствия похмелья даже больше, чем люди, у которых нет тревожного расстройства. Куб добавляет, что то, чувствуете ли вы похмелье или нет, также может зависеть от того, есть ли у вас семейная история тревоги.

Нет прямых доказательств того, что чрезмерное употребление алкоголя и похмелье напрямую вызывают беспокойство. Однако Куб указывает, что употребление алкоголя, чтобы справиться с социальными фобиями (и, как следствие, отказ от этого питья), может быть переплетено с тревожным расстройством, поэтому не всегда легко определить, когда ваше беспокойство после употребления алкоголя является признаком более серьезного эмоционального / эмоционального состояния. психическая проблема.

Чтобы избежать похмелья, нужно больше, чем просто меньше пить.

Очевидный ответ на вопрос, как избежать похмелья (и, следовательно, страха от похмелья) — это в первую очередь меньше пить, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать.Что очень важно, так это осознание вашей личной терпимости — не только в отношении того, сколько у вас ограничений, но и в отношении того, какие виды алкоголя склонны доводить вас до крайности или ухудшать эмоциональное состояние.

Это может означать, что для некоторых людей вы избегаете смешивания напитков и придерживаетесь одного дела всю ночь, или вы избегаете крепких напитков, предполагает Хафиз. Вы также хотите настроиться на то, как вы ведете себя, когда пьете, и употребляйте воду вместе с алкогольными напитками, чтобы контролировать ситуацию.

Наряду с саморегулированием, попробуйте практиковать осознанность во время питья.Проведите беседу с собой, в которой вы предскажете, как вы будете себя чувствовать на следующий день, как физически, так и эмоционально, и начнете с этого момента. Скорее всего, вы не хотите чувствовать себя взвинченным, ворчливым или грустным на следующий день, и если вы будете напоминать себе об этом во время приема пищи, у вас будет больше шансов не переусердствовать.

Проведение засушливого января или другого периода воздержания также может быть полезным экспериментом; если вы чувствуете себя лучше психически, или менее вялым, тревожным, или что вы лучше спите без алкоголя, возможно, стоит уменьшить потребление алкоголя.

Куб рекомендует делать все возможное, чтобы избежать физических симптомов похмелья, потому что они связаны. «Это может быть что угодно, от хорошего ночного сна до правильного увлажнения и приема пищи с напитками», — говорит он.

Если у вас уже похмелье и вы беспокоитесь, выпейте свой обычный аспирин и пейте много жидкости, но лучшее лекарство, по словам Коуба, — это физические упражнения. Теперь, если вас только что рвало или вас сильно тошнило, вы, вероятно, не в форме для длительной пробежки или сеанса пауэрлифтинга, но короткая прогулка вокруг квартала или какое-то время на велотренажере сделают обманывать.Кроме того, исследования показали, что любые виды аэробных упражнений могут помочь успокоить повышенное беспокойство.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Я принял вызов OcSober — и он полностью изменил мое отношение к алкоголю»

Если вы думаете, что чувствуете себя более возбужденным, чем на следующий день после выпивки, стоит вспомнить поставщик медицинских услуг.

Повторюсь, приступ похмельного синдрома не является прямым признаком тревожного расстройства. «Это просто симптом употребления слишком большого количества алкоголя и вызывающего беспокойство ума и тела в результате отмены алкоголя», — говорит Хафиз.

Но если после употребления алкоголя вы чувствуете себя настолько тревожно или подавленно, что это мешает вам повседневно или вы не можете отказаться от него, оцените свое отношение к алкоголю и изучите, как он влияет на ваше психическое здоровье. Вопросы, которые предлагает вам задать Хафиз: Каков мотив употребления достаточного количества алкоголя, чтобы вызвать влечение? Вы злоупотребляете алкоголем из-за социальной тревожности, депрессии или общего беспокойства, или из-за того, чтобы убежать?

Переносимость и реакция на алкоголь у всех разная, но, что наиболее важно, говорит доктор Куб, он не должен мешать здоровому существованию.

Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

У вас депрессия из-за похмелья? Ваша большая ночь может быть причиной вашего плохого настроения

Итак, праздничная вечеринка прошлой ночью была большой, и сегодня утром вы чувствуете что-то весьма далекое от чудесного. Помимо головной боли, тошноты и отчаянной тяги к очень жирной пище, вы также можете испытывать необычно плохое настроение — даже если ваш вечер был фантастическим.У вас депрессия из-за похмелья? Оказывается, виноват алкоголь.

Чтобы прояснить, здесь задействованы две разные проблемы: есть чувство плохого настроения, которое может возникнуть во время похмелья, а также клиническая депрессия, которая может усугубляться алкоголем. Первое — это временное заболевание, которое, вероятно, исчезнет, ​​как только ваше похмелье пройдет, а второе — психическое заболевание, требующее надлежащей медицинской помощи.

Начнем с первого вопроса.Достаточно хорошо задокументировано, что похмелье может вызывать чувство вины, беспокойства и сожаления, настолько, что есть броский термин для этого: тревога. Но похмелье также может привести к плохому настроению — в конце концов, алкоголь является депрессантом, как объясняет Psychology Today . Более того, по данным благотворительной организации Drinkaware, употребление алкоголя изменяет химический состав вашего мозга. В то время как первая рюмка может снизить ваши запреты и повысить вашу уверенность в себе, после определенного момента преобладают «негативные эмоции», такие как депрессия, гнев и беспокойство.

Boris Jovanovic / Stocksy

Кроме того, вы, вероятно, плохо выспались после того, как упали в постель пьяным, даже если вы были близки к тому, чтобы полностью потерять сознание или проспали пять часов после будильника. Как объясняет WebMD, алкоголь может облегчить вам засыпание, и поначалу вы можете спать глубже, чем обычно. Но вы будете испытывать менее быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), восстановительный период, в котором вы могли бы мечтать.

Др.Иршад Эбрагим, медицинский директор Лондонского центра сна, сказал WebMD: «Может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он помогает уснуть, но в целом он более разрушает сон, особенно во второй половине ночи». Он добавил: «Алкоголь также подавляет дыхание и может вызвать апноэ во сне».

А сон очень сильно влияет на настроение. Согласно Гарвардскому проекту Get Sleep, плохой ночной сон может сделать вас «более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса», в то время как проблемы со сном могут увеличить риск развития депрессии (хотя бессонница также считается симптомом депрессии, поскольку а также потенциальную причину).Поэтому логично, что если вчерашние напитки нарушили ваш сон, это, в свою очередь, может ухудшить ваше настроение.

Кайла Снелл / Stocksy

Как насчет того, если вам уже поставили диагноз депрессия: стоит ли вам пить? Прежде всего, это вопрос к врачу. Ответ также может зависеть от того, принимаете ли вы лекарства, такие как СИОЗС: NHS советует вам не пить, пока вы их принимаете, поскольку алкоголь может усугубить их побочные эффекты. Более того, по данным благотворительного фонда Mental Health Foundation, регулярное употребление алкоголя снижает уровень серотонина в организме — нейромедиатора, который, как считается, регулирует настроение.Это может усугубить вашу депрессию, а также создать цикл зависимости: питье заставляет вас чувствовать себя плохо, поэтому вы пьете больше, чтобы временно облегчить депрессию, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Некоторые люди начинают пить, чтобы избавиться от уже существовавшей депрессии, объясняет Дринквэр, в то время как другие могут обнаружить, что их депрессия вызвана их алкогольной зависимостью. В любом случае, каждый фактор может усугублять другой, что затрудняет разрыв цикла.

Итак, ваше плохое настроение после большой вечеринки развенчано: вероятно, дело в похмелье.Но если вы обеспокоены тем, сколько вы пьете, или не уверены, следует ли вам пить после диагноза депрессии? Проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом в области психического здоровья.

Как победить похмельную хандру

Как я тебя ненавижу? Позвольте мне посчитать пути. Сухость во рту, ломкая головная боль, беспокойство, учащенное сердцебиение и розовые глаза. Похмелье никогда не бывает красивым. Но в сезон вечеринок они часто неизбежны. Если вам нужен оздоровительный S.O.S утром после накануне вечером, прочтите наше удобное руководство, которое поможет вам вернуться к нормальной жизни.

Что такое похмелье?

Страдания, вызванные похмельем, вызваны множеством факторов. Обезвоживание, недостаток сна, чувствительный желудок и низкий уровень сахара в крови. Однако лидером этой банды горя является токсин под названием ацетальдегид. Когда вы пьете алкоголь, ваша печень сразу же начинает работать, превращая этанол в алкоголь в ацетальдегид. Отсюда печень расщепляет ацетальдегид до ацетата — менее токсичного соединения, которое организм может в конечном итоге выводить с мочой, дыханием и потом.

Однако ваше тело может переработать только одну единицу алкоголя в час. А учитывая, что стакан белого вина объемом 175 мл содержит 2,3 единицы, неудивительно, что в течение вечера уровень ацетальдегида неизменно повышается. Когда вы спите, ваше тело будет и дальше пытаться избавиться от этого накопившегося токсичного вещества, но химический и физиологический стресс, который вызывает сильная выпивка, приведет к адскому похмелью.

Вода — твой друг

Хорошее увлажнение — залог оптимального здоровья в самые лучшие времена.Но когда вы пьете алкоголь, это еще более важно. Это связано с тем, что алкоголь является мочегонным средством и снижает выработку гормона, называемого вазопрессином. Вазопрессин регулирует уровень воды в организме и позволяет почкам реабсорбировать воду. Когда уровень вазопрессина снижается, вы производите больше мочи, а если вы не пьете достаточно воды, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: пейте воду до, во время и после ночи после выпивки. Пейте глотком, не глотая, и попробуйте легкий имбирный и цитрусовый чай, если у вас чувствительный желудок.

Низкий уровень сахара в крови

Коктейли, миксеры, сидр и пиво — многие из наших любимых алкогольных напитков содержат сахар. И хотя умеренное количество этих напитков может вызвать повышение уровня сахара в крови, чрезмерное употребление часто приводит к опасно низким уровням. Это связано с тем, что сладкие алкогольные напитки могут снизить эффективность инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови), что может привести к спутанности сознания, сонливости и даже потере сознания.

Перед тем, как начать пить, рекомендуется съесть еду, содержащую белок, углеводы и жир, но если вы хотите похмельный завтрак, выбирайте яичницу-болтунью на тостах — яйца содержат аминокислоту цистеин, которая поможет вашей печени. метаболизировать ацетальдегид, а тосты из непросеянной муки помогут сбалансировать уровень сахара в крови. Если вы веган, вы можете купить эту аминокислоту в качестве пищевой добавки под названием L-цистеин.

СОВЕТ ВТОРОЙ. По возможности выбирайте варианты с низким содержанием сахара, такие как водка с тоником или стакан просекко.Прежде чем начинать пить, ешьте сбалансированную пищу, а на следующее утро приготовьте яйца и хлеб для облегчения похмелья.

Беспокойство

Алкоголь является одновременно успокаивающим и депрессивным средством, снижающим уровень серотонина («гормона счастья») и других нейротрансмиттеров в вашем мозгу. Хотя один или два небольших напитка могут сделать вас счастливыми, легко нарушить баланс и проснуться с тревогой, поскольку алкоголь утихает и ваша нейрохимия пытается восстановить баланс.Иногда это может длиться часами или днями, влияя на вашу способность функционировать на работе или дома.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство, например, упражнение «5-4-3-2-1», которое помогает успокоить мчащийся ум и привязать вас к настоящему моменту. Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании с длинными, медленными и глубокими вдохами. Контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, посылая сигнал в мозг, чтобы расслабиться, и помогает снизить кровяное давление и чувство стресса.Когда дыхание станет ровным, попробуйте ответить на следующие пять вопросов:

5 — какие пять вещей ты видишь? Это могут быть облака, плывущие по небу, карандаш на столе или фотография на стене.

4 — каких четырех вещей можно потрогать? Это может быть ткань вашей одежды, спинка стула или пол под ногами.

3 — какие три вы слышите? Возможно, это пение птиц в вашем саду, работа стиральной машины или дальний транспорт.

2 — какие два вещи вы чувствуете запах? Если запаха не видно сразу, прогуляйтесь по дому или на улице. Вы чувствуете запах готовящейся пищи, мыла для рук или влажных листьев?

1 — что одна вещь ты можешь попробовать? У вас есть напиток, который можно было бы выпить? Есть ли во рту привкус? Зубная паста или, может быть, кофе.

Есть несколько отличных приложений для медитации, которые вы также можете скачать на свой смартфон. Попробуйте Headspace или Calm — оба предлагают медитации, направленные на моменты беспокойства и стресса.Кроме того, подумайте о пищевых добавках, таких как магний, L-теанин и витамин B12, которые могут помочь успокоить нервную систему.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: Беспокойство и панические атаки могут быть неприятными последствиями чрезмерного употребления алкоголя. Попробуйте выполнить упражнение 5-4-3-2-1, сконцентрируйтесь на своем дыхании или загрузите приложение для управляемой медитации.

А так в постель…

Алкоголь — настоящий похититель сна. Его мочегонные свойства могут заставить вас задыхаться от стакана воды посреди ночи, а поскольку он нарушает нейрохимические процессы в мозге, он не позволяет нам проводить время в восстановительной фазе сна, называемой быстрым движением глаз (REM).Стабильный качественный сон является важным компонентом поддержания здоровья души и тела, поэтому, чтобы свести к минимуму влияние ночи на раздражительность, старайтесь чередовать каждый алкогольный напиток с безалкогольным — никому не нужно знать.

СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ. Если вы просыпаетесь, чувствуя, что не спали, выпейте немного воды, позавтракайте и попробуйте снова заснуть. Если это просто невозможно, ложитесь спать рано на следующий вечер, чтобы компенсировать это, и что бы вы ни делали, не дотрагивайтесь до шерсти собаки.Вы только вернетесь на круги своя.

Друзья, семья, еда и веселье — лучшие ингредиенты для прекрасного праздничного сезона. И хотя в этом году определенно все будет по-другому, мы еще многое можем сделать, чтобы повеселиться. Однако планирование Рождества и Нового года может оказаться нелегким делом. Так почему бы не облегчить нагрузку и не вложиться в себя в Новый год. Мы можем спланировать, приготовить и доставить идеально сбалансированные, питательные блюда и закуски к вашей двери, чтобы вы могли начать 2021 год, как хотите.

Какое лучшее лекарство от похмелья?

Странные времена, в которых мы живем, заставили некоторых из нас опереться на бутылку чуть сильнее, чем обычно. Если у вас время от времени выпадает слишком много, вы можете знать это зловещее чувство — учащение пульса, рассеяние ментального тумана, когда вы начинаете вспоминать то, что вы сказали и делали, а затем непреодолимое чувство стыда и страха.

Симптомы похмельной тревоги

То, что вы испытываете, может быть «похмельным синдромом» — это то, что происходит, когда похмелье и тревога объединяются, чтобы сделать вашу жизнь несчастной.

«Это определенно вещь», — сказал доктор Тимоти Фонг, клинический профессор психиатрии и директор стипендии UCLA по психиатрии. «Это формально не изучено, но достаточно того, чтобы люди говорили об этом».

Приносим извинения, срок действия этого видео истек.

Фонг описал похмелье как разрушительную тревогу, которая возникает после ночи чрезмерного употребления алкоголя в сочетании с некоторыми другими, более типичными физическими симптомами похмелья.«У вас действительно есть ощущение отскока, которого вы просто боитесь», — сказал он.

Что вызывает похмелье?

Доктор Насир Х. Накви, программный директор стипендии в области психиатрии наркозависимости и доцент кафедры клинической психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета, сказал СЕГОДНЯ, что тревожное состояние может вызывать проблемы, потому что оно проявляется некоторыми из тех же неприятных ощущений, что и абстинентный синдром. — системный шок, который обычно испытывают зависимые от алкоголя, когда они внезапно бросают пить.«Тревога, возникающая во время похмелья, смешивается с токсическим состоянием организма, вызванным ночью сильного пьянства, а также с поведенческим контекстом, который часто следует после похмелья», — объяснил Накви.

Фонг добавил, что некоторые физические симптомы похмелья, такие как обезвоживание, голод и недосыпание, сами по себе могут еще больше нервировать.

«Существует буквально 10, 15 или 20 различных теорий о связи алкоголя и беспокойства. Люди часто забывают, что алкоголь — действительно сильное вещество », — сказал Фонг.«Он влияет на множество нейрохимических веществ и гормонов в нашем организме. Четырех или пяти напитков достаточно, чтобы высвободить различные нейрохимические вещества, такие как дофамин, серотонин, адреналин и кортизол, все из которых объясняют эффекты алкоголя. Когда вы испытываете чувство счастья, единения и плавания, связанное с разным уровнем дофамина. Когда вы чувствуете меньшую тревогу и спокойствие, и придаетесь смелости, это часто связано с серотонином.

Связанные

Простое употребление алкоголя высвобождает нейрохимические вещества, которые наш организм постоянно производит.Это похоже на бензобак, в котором за короткий промежуток времени вы все время просите свое тело выдавливать все больше и больше определенных химикатов, и они собираются опустошиться. Когда они опорожняются, им нужно время, чтобы их пополнить. На следующий день (после питья) ваши нейрохимические вещества обычно изменяются или уменьшаются — это наша лучшая оценка того, что происходит с биохимической и нейрохимической точек зрения ».

Фонг также сказал, что если у вас даже легкая депрессия или у вас есть небольшая социальная тревога и вы употребляете алкоголь, чтобы скрыть это беспокойство, более сильное чувство тревоги может вернуться в том, что он называет «эффектом отдачи», когда алкоголь наносится. выключенный.

Когда вешалка становится проблемой?

Поскольку в нашем организме есть химические вещества, которые по-разному реагируют на разные переживания в разные дни, вполне вероятно, что у любого, кто переусердствует, может возникнуть чувство похмелья, сказал Фонг. Но если ваше беспокойство не проходит через день и продолжается на второй или третий день, это может быть поводом для беспокойства. «Это проблема, когда это мешает вашему повседневному поведению», — сказал он. «Я также был бы очень обеспокоен, если тревога мешает вам сделать то, что вы планируете сделать в этот день.Если он у вас в субботу, ничего не происходит, и вы просто собираетесь тусоваться, пока он не пройдет, это не проблема. Но если в понедельник у вас разовьется похмелье, и вы должны явиться на работу или войти в систему и присутствовать весь день, а вы не можете этого сделать, тогда это станет немного большей проблемой ».

Как побороть тревогу, если вы чувствуете, что она приближается?

Вот три совета, которые помогут вам справиться с тревожным расстройством и, надеюсь, заставят вас почувствовать себя лучше.

1. Ешьте, пейте и принимайте душ

Фонг говорит, что выпивка двух-трех стаканов воды (если вы можете) может помочь вам восстановить водный баланс.Если вы можете удержать это, съешьте немного легкой еды — просто то, что попадет в желудок — и примите длительный душ, чтобы улучшить кровоток.

2. Очистите свой график — если можете.

Делайте все, что в ваших силах, чтобы избавить себя от дел с высокими ставками в течение дня, — посоветовал Фонг. «Если у вас есть что-то не критическое, но отнимающее энергию и калории, попробуйте отложить это на потом. Но если у вас есть что-то, что вам абсолютно необходимо, лучше сделать это раньше, чем позже », — сказал он.«Так много людей тратят день в наказание за выпивку, и это образ мышления вызывает у людей больше беспокойства. Если вы плохо себя чувствуете, вы не будете хорошо выполнять свою работу, и, что еще хуже, вы будете больше беспокоиться о выполнении своих обязательств ».

3. Подсчитайте свои привычки к употреблению алкоголя.

Навки подчеркнул, что если выпивка до состояния паники недостаточно, чтобы замедлить вашу работу, вы можете внимательно посмотреть, сколько вы пьете. «Регулярное лечение похмелья — это признак проблемы с алкоголем, а не решение», — сказал он, добавив, что вы можете списать на усвоенный урок случай похмелья.«Для вашего здоровья лучше полностью испытать панику, чтобы с большей вероятностью удержать вас от пьянства в будущем».

Если вы думаете, что выпили слишком много и хотите, чтобы вам помогли замедлить темп, Navqi порекомендовала обратиться за информацией на RethinkingDrinking, веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Что вызывает похмелье? Плюс 6 советов по улучшению самочувствия

Если вы страдаете от похмельной депрессии, попробуйте эти 6 советов, чтобы облегчить симптомы сейчас и избежать их в будущем.

Похмелья после большого количества алкоголя достаточно, чтобы негативно повлиять на настроение человека. Но для некоторых людей это больше, чем просто избавиться от плохого настроения. Хотя «похмельная депрессия» не является клиническим диагнозом, влияние алкоголя на мозг на самом деле может привести к депрессивному настроению. Мы покажем вам, почему вы испытываете депрессию во время похмелья и как предотвратить ее в будущем.

Для людей, страдающих тревогой и депрессией, целенаправленное занятие приятными делами может улучшить психическое здоровье.Если вы испытываете похмельную депрессию, попробуйте эти 6 советов, чтобы облегчить симптомы сейчас и избежать их в будущем.

Похмелья после большого количества алкоголя достаточно, чтобы негативно повлиять на настроение человека. Но для некоторых людей это больше, чем просто избавиться от плохого настроения. Хотя «похмельная депрессия» не является клиническим диагнозом, влияние алкоголя на мозг на самом деле может привести к депрессивному настроению. Мы покажем вам, почему вы испытываете депрессию во время похмелья и как предотвратить ее в будущем.

Почему у вас возникает похмельная депрессия

Термин похмельная депрессия относится к чувству плохого настроения, апатии и грусти после употребления алкоголя.Это явление до конца не изучено, но несколько факторов могут помочь нам лучше понять его. Сначала мы посмотрим, как алкоголь влияет на химию вашего мозга, затем изучим, как он сказывается на вашем сне, и, наконец, мы рассмотрим лежащую в основе депрессию.

Алкоголь и депрессия

Алкоголь активирует в мозгу механизмы вознаграждения, высвобождая химические посредники, такие как дофамин и серотонин. Они заставляют вас чувствовать себя счастливым, дружелюбным и уверенным — так почему же люди говорят, что алкоголь депрессант?

Да, алкоголь может быть стимулирующим, и, хотя количество алкоголя в вашей крови растет, он может улучшить ваше настроение.Когда вы слышите, как люди говорят об алкоголе как о депрессанте, в этом контексте термин «депрессант» относится к тому, как алкоголь изменяет мозговую активность, а не настроение.

Алкоголь имитирует действие ГАМК, нейромедиатора, подавляющего электрическую активность в вашем мозгу. Естественное угнетение центральной нервной системы необходимо для уравновешивания физиологических функций, но проблемы возникают, когда алкоголь создает такое торможение искусственно.

Алкоголь — депрессант.

Чем больше вы пьете, тем больше алкоголь замедляет передачу мозговых сигналов.Другими словами, чем больше вы пьете, тем более подавленным становится ваше нормальное функционирование.

В конечном итоге это может привести к невнятной речи, замедленной реакции, нарушению координации, сонливости и замедленному дыханию. Чрезмерное употребление депрессантов может быть опасным и даже смертельным. Но депрессанты не обязательно ухудшают ваше настроение.

Хотя термин «депрессант» не имеет прямого отношения к расстройству настроения, чрезмерное употребление алкоголя связано с развитием клинической депрессии.У людей с расстройством, вызванным алкоголем, вероятность развития большой депрессии в два раза выше, чем у людей без алкоголя. В общем, депрессия и алкоголь — бесполезная комбинация.

Нейротрансмиттеры — это еще не все. Несколько других факторов способствуют депрессии, в том числе сон.

При употреблении алкоголя нарушается сон.

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он может лишить вас полноценного ночного отдыха, нарушив цикл сна. Плохой сон может повысить вероятность того, что вы испытаете похмельную депрессию.

Цикл сна вашего тела включает два типа сна, известные как REM и NREM, которые обозначают сон, который включает в себя быстрое или небыстрое движение глаз. И ваше тело восстанавливается на всех этапах медленной фазы сна, но основная часть восстановления происходит в фазе дельта-волны сна. После этого вы переходите в фазу быстрого сна, который тесно связан с регулированием настроения и психическим здоровьем.

Хотя быстрый сон известен как часть сна, восстанавливающая сознание, исследования показывают, что дельта-волновой сон также улучшает познавательные способности и способствует формированию памяти.

В нормальных условиях вы выполняете около 4-6 полных циклов за ночь. Однако, если ваше тело все еще перерабатывает алкоголь, вы, возможно, никогда не достигнете более глубоких и продуктивных стадий сна.

Алкоголь продлевает легкий сон за счет дельта-волн и быстрого сна, что часто приводит к частым пробуждениям, дневной сонливости и даже кошмарам.

Если алкоголь мешает вам отдыхать, прийти в норму после ночного отдыха будет сложно. Со временем ущерб от такого недосыпания усугубляется.

Исследования показывают, что бессонница и другие нарушения сна могут повысить риск серьезной депрессии, генерализованного тревожного расстройства и других проблем со здоровьем.

Алкоголь может вызывать беспокойство.

Алкоголь влияет на нормальный химический уровень вашего мозга и мешает его коммуникационным путям. Фактически, вы можете заметить, что после употребления алкоголя испытываете повышенное беспокойство или «тревожность».

Из-за того, что алкоголь влияет на уровень серотонина в вашем мозгу, у вас может быть более высокий уровень беспокойства, когда вы протрезвеете, чем когда вы начали пить.Хотя кажется, что напиток помогает расслабиться, употребление алкоголя при тревоге может навредить вашему психическому здоровью.

Люди часто обращаются к напитку, чтобы расслабиться или расслабиться. Употребление алкоголя для расслабления не обязательно вредно для вашего здоровья, если употреблять его в умеренных количествах и с одобрения медицинского персонала.

Но для некоторых людей выпивка, чтобы успокоить тревожные чувства, может стать закономерностью. Это может быть особенно рискованно, если вы также страдаете социальным тревожным расстройством.Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, часто сопровождаются тревожными и депрессивными расстройствами.

Употребление алкоголя, чтобы справиться

Алкоголь может улучшить вашу жизнь, но если вы используете его для подавления негативных эмоций, у вас могут развиться нездоровые отношения с алкоголем. Поначалу употребление алкоголя может показаться не таким уж большим делом, но для некоторых людей это может перерасти в нечто большее, чем обычная привычка.

Многие люди с психическими расстройствами употребляют алкоголь и другие интоксиканты как форму самолечения.

Поначалу кажется, что алкоголь действительно помогает уменьшить тревогу, депрессию и другие формы психических заболеваний. По мере выработки толерантности к алкоголю вы можете обнаруживать, что пьете все больше и больше, чтобы достичь того же уровня легкости.

Со временем вы можете стать зависимым не только психологически, но и физически. И алкогольная зависимость, и депрессия могут негативно повлиять на ваши интимные отношения.

Со временем алкоголь может навредить вашему психическому здоровью.Имея доказательства того, что алкоголь может усугубить депрессию и тревогу, очень важно развить навыки совладания, которые помогут вам в долгосрочной перспективе.

Некоторые полезные навыки преодоления стресса — это терпение к стрессу, изучение ваших триггеров, а также использование медитации и других расслабляющих упражнений для снятия напряжения в теле и разуме вместо употребления алкоголя.

Как почувствовать себя лучше сейчас

Если вы в настоящее время страдаете от похмельной депрессии, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше.Сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу и разуму то, что им больше всего нужно для восстановления: воду, отдых и время.

1. Гидрат

Поскольку алкоголь обезвоживает вашу систему, очень важно получать достаточно жидкости. Пейте много воды и других прозрачных жидкостей, например травяного чая. Это поможет восстановить оптимальное функционирование вашего тела и ускорит процесс физического и эмоционального восстановления.

2. Делайте упражнения

Это нелогично, но хорошее занятие в тренажерном зале может дать вам заряд энергии. Упражнения стимулируют кровообращение и могут помочь вам снова почувствовать себя самим собой.Вы также можете использовать его для борьбы с некоторыми физическими симптомами депрессии.

Вам не нужно заставлять себя так сильно, как обычно, если вы этого не хотите; Дело в том, чтобы просто встать и двигать своим телом так, как вам кажется правильным. Помимо физических преимуществ, тренировки часто дают людям чувство продуктивности и выполненного долга.

3. Делайте то, что вам нравится

Нам всем время от времени нужно брать личный день. Нет ничего плохого в том, чтобы уделять время своему физическому и психическому здоровью.Фактически, такие дни могут повысить продуктивность, ясность и бдительность.

Вместо того, чтобы тратить свою энергию на беспокойство, тратьте ее на все, что вам нравится. Это может означать провести день в парке со своей собакой, приготовить себе питательную еду, заняться йогой или другой физической практикой или принять расслабляющую ванну.

Похмелье — это утомительно, так что найдите день, чтобы пополнить свою эмоциональную и физическую энергию. Завтра новый день, и вы будете к нему лучше подготовлены, если дадите себе шанс выздороветь.

4. Общайтесь с другом

Надежные друзья могут помочь вам на практике. Если вы застряли, переживаете катастрофу или чувствуете себя пойманным в какую-то другую вредоносную спираль мыслей, разговор с другом может нарушить эти шаблоны. Когда вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, позвонить другу — отличный способ выбросить из головы. Вам не нужно говорить о том, что вас расстраивает, если это не кажется вам полезным. Иногда отвлечься от темы так же здорово, как и поговорить об этом.

5.Не употребляйте больше алкоголя, чтобы справиться с проблемами

Хотя это может показаться хорошим решением для облегчения похмелья, употребление алкоголя только отбросит ваш текущий опыт в будущее. В следующий раз, когда похмелье наступит, оно, вероятно, будет хуже, чем сейчас. Как мы только что упомянули, единственный способ справиться с похмельем — это уделить себе время.

6. Психическая нездоровая пища

Дневное телевидение и дрянные книги были изобретены для людей, застрявших дома, так что сейчас самое лучшее время, чтобы их развлечь.Единственное проверенное лекарство от похмелья — это время, поэтому сделайте все возможное, чтобы оно прошло.

Как избежать этого в следующий раз

С алкоголем легко переборщить, но вы можете наслаждаться вечером вне дома, не расплачиваясь утром, при некотором планировании. Если вам трудно справиться с похмельной депрессией, попробуйте несколько из этих простых стратегий, чтобы сократить потребление алкоголя.

1. Практикуйте умеренность

По данным Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA), женщины должны выпивать не более одного напитка в час, а мужчины — не более двух.

Ключ к здоровому отношению к алкоголю — это баланс, который обычно сводится к привычкам. Лучший способ избавиться от привычки — делать маленькие шаги и доверять процессу. Настройте себя на успех, убрав на своем пути камни преткновения. Окружите себя людьми, которые помогут вам не сбиться с курса и сделать ваше окружение подходящим для ваших целей.

Расскажите им о ваших целях — быть более здоровым и ограничить потребление алкоголя. Оказывается, создание атмосферы и окружение себя людьми, которые поддерживают вас, облегчают достижение ваших целей.

Не беспокойтесь о том, чтобы добраться туда быстро. Незначительные корректировки складываются, и вам будет легче принять новый образ жизни, если вы потратите время на то, чтобы разогреться.

2. Разложите напитки

Чтобы полностью обработать одну порцию алкоголя, требуется около часа. Если вы пьете быстрее, вы можете подтолкнуть себя к тому, что хотели, поскольку каждый напиток усугубляет действие алкоголя. Приготовьтесь к тому, чтобы дать своему телу возможность вывести алкоголь из организма.

3. Пейте воду в перерывах между напитками.

Заказ стакана воды между напитками поможет вам улучшить темп и избежать обезвоживания. Однако вода не препятствует абсорбции алкоголя, поэтому старайтесь выпивать не более одного алкогольного напитка в час.

4. Ешьте небольшими порциями.

Прием пищи перед выпивкой также помогает замедлить и ограничить усвоение алкоголя, поэтому неплохо начинать свой вечер с легкой еды. Люди, как правило, испытывают тягу к жирной пище во время питья, поэтому еда заранее на желудке может помочь обуздать соблазн отправиться в ночное фаст-фуд.

5. Достаточно отдыхайте

Сон лежит в основе физического и психического здоровья. Старайтесь получать как минимум 8 часов качественного непрерывного сна каждую ночь и избегайте употребления алкоголя перед сном.

6. Рассмотрите возможность сделать перерыв.

Некоторые люди считают, что умеренность невозможна или что выпивка слишком сильна. Если это соответствует вашему опыту, возможно, вам стоит подумать о воздержании от алкоголя, по крайней мере, на данный момент.

Когда обращаться за помощью

Со временем алкоголь может усугубить любые проблемы с психическим здоровьем, с которыми вы сталкиваетесь.Особенно, если вы обнаружите, что пьете все чаще и чаще, вполне вероятно, что ваша толерантность повысится. В результате вам придется пить больше, чтобы получить такое же облегчение.

Алкоголь и депрессия могут быть опасными в сочетании, поскольку одно подпитывает и усложняет другое. Если вы испытываете проблемы с употреблением алкоголя и страдаете депрессией, вы можете почувствовать себя пойманным в порочный круг. Мы хотим, чтобы вы знали, что выход есть.

Независимо от количества или частоты употребления алкоголя, если способ употребления алкоголя или других веществ вызывает беспокойство у вас или ваших близких, вам не нужно ждать, чтобы обратиться за помощью.Для получения дополнительной информации о лечении посетите Ассоциацию психоактивных веществ и психического здоровья (SAMHSA).

Мы хотим подчеркнуть, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия, если то, как вы пьете, беспокоит вас или ваших близких, или и то, и другое.

Существует так много разных способов получить поддержку по вопросам, связанным с употреблением психоактивных веществ, что есть хороший шанс найти решение, которое подойдет именно вам. Если вы испытываете депрессию после употребления алкоголя, подумайте о том, чтобы узнать больше о вариантах лечения психоактивных веществ.

Takeaway

  • Тревога и симптомы депрессии связаны с употреблением алкоголя.