Главные причины тревоги у человека

Не секрет, что жизнь современного человека наполнена стрессами. Время от времени каждый из нас начинает вдруг ощущать некую тревожность. И мы сами не понимаем, откуда она взялась. Кажется, что вот-вот должно произойти нечто непредвиденное или же мы что-то упустили из виду. Чаще всего со временем тревожность рассеивается, но на определенное время она способна ухудшить качество нашей жизни, отвлекая от работы, других дел. Ученые выяснили, что есть несколько факторов нашей жизни, которые незаметно влияют на психологический фон, формируя в нем то самое чувство тревоги. Узнав о вызывающих ее причинах, вы сможете и уменьшить ее влияние на свою жизнь.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

Переизбыток кофе

Большинство современных людей уже не представляет свою жизнь без кружечки горячительного бодрящего напитка. Однако злоупотребление может привести к нежелательному эффекту, и мы говорим не о пищеварительной системе. Психика реагирует на кофеин симптомами тревоги. Если она довольно часто вас посещает, и вы не можете справиться со своей напряженностью, то стоит пересмотреть нормы потребления кофе или других напитков на его основе. Оцените, сколько кружек кофе вы ежедневно употребляете. Стоит хотя бы ограничить прием на какое-то время и оценить затем свое состояние. Вполне вероятно, что вы вскоре заметите положительные изменения в восприятии жизни.

♥ ПО ТЕМЕ: Трехсекундное упражнение для ума от инженера Google, которое сделает вас счастливым.

 

Вы часто читаете новости

Еще профессор Преображенский из «Собачьего сердца» советовал не читать до обеда советских газет. Все дело в новостях, которые способны вызывать тревогу, даже если они нас напрямую и не касаются. С помощью современных смартфонов информационные каналы стали куда доступнее. Нам круглосуточно поступают уведомления и письма о разных событиях, важных и совсем нет. В общей массе все это лишь формирует стресс. Если сообщение срочное, то оно наверняка связано с некими проблемами, скандалами, происшествиями на работе. Как тут не начать нервничать и не испытывать тревогу за состояние дел и свое будущее? Возможно, вам стоит для начала отказаться вовсе от уведомлений и от большинства новостных рассылок. Да и телевизор с его новостями стоит смотреть пореже.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

Алкоголь и следствие похмелья

Когда мы расслабляемся с помощью алкогольных напитков, можем и не рассчитать принятую дозу. Как результат – последующее похмелье. Но помимо сопутствующих головной боли, тошноты и расстройства пищеварительной системы есть и другой, неочевидный фактор. Известно, что злоупотребление алкоголем может стать причиной тревожности. Да и в целом подобный режим несовместим со здоровым сном. А его недостаток тоже напрямую влияет на чувство тревоги.

♥ ПО ТЕМЕ: Что такое плацебо, как это работает и действительно ли есть эффект?

 

Лечение от кашля или насморка

Мы считаем простуду каким-то проходным заболеванием, с которым можно справиться, закинув в рот горсть таблеток. Собственно, так с ней и борется большинство людей. Но прием лекарств делает нас тревожнее. И связано это именно с простудой. Дело в том, что популярное средство против кашля, декстрометорфан, как и обычный парацетамол может вызывать чувство тревоги и беспокойства.

Правда, пока эта информация подтвердилась на основе изучения крыс. Но стоит об этом знать, ведь лечение от простуды с помощью череды даже знакомых препаратов может привести к появлению тревоги. Вполне вероятно, что она просто испарится сама собой, как только вы прекратите лечение.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Недостаток воды

Можно долго спорить о необходимом нам ежедневном объеме воды. Но то, что ее недостаток влияет на настроение – не секрет. Проводились даже эксперименты, в ходе которых участники, употреблявшие на протяжении дня мало жидкости, начинали себя явно чувствовать лучше, увеличив потребление воды. Есть и обратная реакция – испытуемые, сократившие потребление жидкости, стали вдруг чувствовать некое беспокойство и недостаток позитивных эмоций.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

Чувство голода

Даже в русских сказках героя советовали сперва накормить, а потом уже расспрашивать. Всем известно, что голодный человек еще и злой, раздражительный. Помимо этого сопровождается такое состояние еще и чувством тревоги. Тут даже можно попасть в замкнутый круг – стресс ухудшает аппетит, а пониженный уровень сахара в крови еще более негативно влияет на настроение. Так что, когда вы заметно нервничаете, попробуйте перекусить – это может помочь.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему делать несколько дел одновременно – вредно?

 

Несбалансированное питание

Наш организм – сложное химическое производство, в котором недостаток одного из ингредиентов способен незаметно повлиять на многие факторы. Известно, что недостаток некоторых питательных веществ, особенно это касается витаминов группы B, может негативно повлиять на настроение. А содержатся такие витамины в мясе, яйцах, рыбе, печени, молочных продуктах, бобовых и зеленых листовых овощах. Подумайте, достаточно ли таких продуктов в вашем рационе. Если их явно недостает, и вы отказались от чего-то, став, к примеру, вегетарианцем, то это может стать основой для раздражительности и тревоги.

♥ ПО ТЕМЕ: Как научиться принимать решение, чтобы потом не жалеть о нем.

 

Чрезмерное времяпрепровождение перед дисплеем

Сегодня даже не компьютеры забирают все наше время и внимание, а смартфоны. Особенно это касается подростков. Но уже замечено, что чем больше они смотрят на дисплеи своих мобильных устройств, тем более явно выражены симптомы тревоги. Взрослые же смотрят не только на мониторы компьютеров, но и на телевизор. И это тоже становится фактором формирования депрессивных чувств. Постарайтесь ограничить свое общение с этими устройствами и пореже «прилипать» к тому или иному экрану.

♥ ПО ТЕМЕ: Знаменитые артисты «цирка уродцев»: люди с удивительными анатомическими отклонениями.

 

Перегрев на солнце

Трудно сохранять спокойствие, оказавшись на жаре – она вызывает недовольство и раздражает. Человек даже физически начинает себя хуже чувствовать – повышается температура, учащается пульс, дыхание. А ведь эти симптомы очень похожи на паническую атаку! Организм может именно так и трактовать происходящее с ним, что породит и чувство тревоги. Если с вами нечто подобное произошло, то сперва успокойте свое дыхание, а потом переместить в более прохладное место.

♥ ПО ТЕМЕ: Самые высокие люди на Земле за всю историю + видео.

 

Ограниченность в движении

На наше психологическое состояние влияет и физическая активность. Помимо общей пользы, она еще и помогает избежать тревоги и депрессии. Да и занятия спортом приводят к выделению эндорфинов, которые и помогают создать хорошее настроение. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни (а сейчас это норма для офисных работников), то старайтесь больше двигаться!

♥ ПО ТЕМЕ: Интересные факты о теле человека, о которых вы могли не знать.

 

Стресс от объема задач

В попытках все успеть и везде добиться успеха вы можете не рассчитать свои силы. А их требует не только работа, но и дом, семья, хобби. Если пытаться везде состояться, то это приведет к формированию стресса и тревоги. Попробуйте реалистично взглянуть на свои возможности и грамотно распределять силы. Повышенные обязательства вашему здоровью на пользу не пойдут.

♥ ПО ТЕМЕ: Ребенок-старик: «прогерия» – болезнь, которая приводит к преждевременному старению.

 

Вы чувствуете себя одиноко

Все мы порой устаем от общения и хотим остаться одни. Но замыкаться в себе не стоит – все же общение с друзьями и родными очень важно. Ведь так мы чувствуем себя частью общества, в противном случае одиночество порождает со временем депрессию и тревогу. Не стоит усугублять ситуацию и еще больше закрываться. Помогут как раз общение и поддержка близких вам людей.

♥ ПО ТЕМЕ: Как улучшить иммунитет: главные правила, которые работают.

 

Нехватка прогулок

Надо чаще бывать на свежем воздухе – это влияет на психологический фон. Отправьтесь на природу, вдохните полной грудью все окружающие вас запахи, зарядившись энергией. А уж хорошее настроение непременно вскоре придет. Да и витамин D, которые синтезируется под воздействием ультрафиолета, тоже поможет противостоять депрессии.

♥ ПО ТЕМЕ: Что произойдет с телом, если полностью отказаться от алкоголя.

 

Недостаток сна

О том, что нехватка сна влияет на состояние депрессии, мы уже упоминали. Сам по себе это достаточно важный фактор. Мало того, что плохой ночной отдых в целом негативно влияет на здоровье, так еще и тревога на этом фоне появляется. Поэтому попробуйте ложиться пораньше и спать не менее 8 часов в сутки. Если в вашей голове роятся мысли и не дают уснуть, то попробуйте за час до отхода ко сну отложить в сторону телефон и просто почитать книгу, помедитировать, порисовать или сделать заметки в дневнике. Это поможет разгрузить сознание.

♥ ПО ТЕМЕ: Не ищите идеального партнера, или 7 признаков крепких отношений, которые не нужно разрывать.

 

Беспорядок вокруг

Творящийся вокруг нас беспорядок мы может быть и не замечаем, но подсознательно он на нас влияет чувством тревоги. Об этом тоже говорят исследования. Так что наше окружение очень важно для обеспечения психологического фона. А наблюдение бесконечного беспорядка повышает уровень гормона кортизола, отвечающего как раз за стресс. Зная это, не позволяйте себе захламляться, ведь это только усугубит общее беспокойство.

Смотрите также:

Как избавиться от чувства тревоги и вины | Чувство тревоги без причины

Темпы современной жизни и частые стрессы приводят к тому, что люди ощущают тревогу. У нее может даже не быть конкретных причин, но она буквально парализует и мешает нормальной жизни. Тревожность становится чертой характера и сопровождается страхом, чувством вины, а иногда и паническими атаками. К счастью, над этой ситуацией можно работать, возвращая себе спокойствие и чувство гармонии.

Как понять, что у вас непроходящее чувство тревоги

1. Поговорите сами с собой и попытайтесь ответить на несколько вопросов. Являются ли напряжение и раздражение вашими постоянными спутниками? Мешала ли вам тревога когда-либо выстраивать отношения с людьми, учиться или работать? Есть ли у вас иррациональные страхи или ритуалы для предотвращения неприятностей? Избегаете ли вы некоторых ситуаций или действий? Боитесь ли вы окружающего мира из-за возможности ошибиться, заболеть или стать жертвой преступника? Если на несколько вопросов  подряд вы ответили утвердительно, скорее всего, контролировать тревогу у вас не получается и вы склонны к тревожному расстройству.
2. Постоянная тревожность дает о себе знать на физическом уровне. Вас могут беспокоить  частое сердцебиение, тошнота, потливость, расстройства сна, ощущение комка в горле, давление и боли в грудной клетке. Частый симптом — нехватка воздуха и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание. У людей с тревогой часто трясутся руки, бледнеет кожа, болит и кружится голова, и они даже могут падать в обморок.
3. На психологическом уровне тревога связана с чувством угнетения, беспомощности и неуверенности, повышенной эмоциональностью человека (реакции на всё чрезмерные, часто возникает плаксивость), мнительностью и раздражительностью. Она сопровождается также заниженной самооценкой, а в некоторых случаях — депрессией.
4. Если вас постоянно беспокоит тревога, поведение, скорее всего, изменится: вы будете подстраиваться под состояние. Когда вы отказываетесь от походов на вечеринки, которые всегда любили, или боитесь просто выйти из дома, это явный сигнал тревоги. У тревожных людей высокая степень импульсивности и рассеянности, навязчивые мысли, постоянная усталость и отстраненность от происходящего. Они могут медленнее думать и испытывать трудность с выражением собственного мнения.

Если ваша тревога длится больше полугода, и при этом видимых причин для нее не наблюдается, возможно, вы страдаете от тревожного расстройства. 

Причины тревожности

1. Постоянное беспокойство часто является симптомом более сложных и опасных заболеваний, прежде всего, расстройств. Кроме генерализованного тревожного расстройства существует обсессивно-компульсивное и посттравматическое стрессовое. Также тревога может быть частью хронического стресса и астении.
2. Организм может реагировать чувством тревожности на те изменения, которые ему не нравятся. Это могут быть гормональные скачки, дефицит витаминов, прием препаратов, снижение сахара, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни, а еще — результат приема алкоголя или наркотиков.
3. Часто тревога вырастает из детства, когда ребенка воспитывали слишком эмоциональные родители, постоянно требовали невозможного, сравнивали с другими и т.д.
4. Тревога может быть ответом и на душевную травму во взрослом возрасте, тяжелый жизненный опыт. Часто человек боится повторения ситуаций из своего прошлого, например, аварии, природной катастрофы и т.д. 
5. Тревогу вызывают самые разные раздражители из внешнего мира, включая саму незнакомую окружающую среду, которая на подсознательном уровне воспринимается как опасность. Тревожность может проявляться на фоне скопления людей, необходимости сделать выбор, от страха смерти или осуждения и т.д.
6. Иногда тревога — неотъемлемая часть самого человека, его характера и мышления. Тогда мы говорим о личностной тревожности. Она может быть вызвана, например, определенным типом нервной системы или даже пессимистичным взглядом на жизнь.

Как преодолеть тревогу: полезные советы

Существуют разные способы взять тревожность под свой контроль, не обращаясь к специалисту. Проблему это не решит, но позволит не развиться беспокойству до размеров паники и облегчит переживания.

Дышите

Медленные и глубокие вдохи-выдохи (5-10 секунд) действительно помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Поверхностное же дыхание всегда способствует нервному возбуждению. Попробуйте дополнительно сосчитать до десяти, узнать свой пульс и сможете отвлечься.

Послушайте расслабляющую музыку

Выберите то, что вам нравится: блюз, классическая музыка, звуки природы и т.д. Желательно в этот момент прилечь и закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в мелодию. Кстати, на некоторых людей действует обратный способ: включить тяжелую музыку, чтобы она заглушила неприятные мысли в голове.

Используйте прием заземления

Это способ сосредоточиться на ощущениях своего тела прямо здесь и сейчас. Существуют разные техники, заземления, например, медленная осознанная ходьба с концентрацией на ощущениях в ногах. Можно даже лечь на пол и сосредоточиться на соприкосновении тела с поверхностью. Другой вариант — начать искать в окружении объекты, которые можно потрогать, запахи, которые вы чувствуете, или звуки.

Переключите внимание

Если вы знаете свои спусковые крючки тревожности, постарайтесь сократить их количество в вашей жизни. К примеру, если приступ провоцируется новостями, перестаньте смотреть соц. сети, а если фильмом-катастрофой — включите комедию. Можно почитать книгу, послушать подкаст или просто выйти на улицу погулять.

Ограничьте выход в интернет

Всемирная паутина — основной источник негативных новостей, которые появляются бесконечным потоком и не всегда имеют обоснованное подтверждение. Тревожным людям лучше всего отключить пуш-уведомления от разных каналов, сайтов и групп.

Кстати, это освободит массу времени для чего-нибудь интересного и позитивного.

Займите руки

Иногда отвлечь мозг другой информацией бывает недостаточно, и нужна какая-то активность. Тогда найдите себе хобби на случай приступа тревоги. Это может быть выращивание цветов, кулинария, собирание пазлов, рисование, вязание и т.д.

Кстати, уборка, занятия с ребенком или домашним питомцем тоже помогают отвлечься от навязчивых мыслей и волнений.

Медитация

Начните следить за собственными мыслями. Как только поймаете себя на ощущении тревожности, примите это и сразу отбросьте неприятные мысли. Усилиями воли попробуйте к ним не возвращаться — размышляйте о чем-нибудь другом. Самый простой вариант — сосредоточиться на любом предмете интерьера и тщательно разглядывать его. Можно выбрать любой вид медитации (даже с мантрами), который поможет вам расслабиться или же удержит внимание на объекте, не вызывающем беспокойства.

Визуализируйте

Если ваш мозг постоянно рисует картинки страшного будущего, заставьте его думать в позитивном ключе, представив положительный исход той или иной ситуации в мельчайших деталях.

Например, если вам страшно лететь на самолете и мысли о падении не отпускают, начните в голове рисовать, как вы летите в бизнес-классе, пьете дорогие напитки на месте у окна и смотрите новый классный фильм.

Сходите на массаж или в СПА

Физическая активность мешает тревоге появиться, но избавиться от беспокойства помогает уже полное расслабление вашего тела. Теплая водичка, ароматические масла, свечи — в крайнем случае можно устроить такой вечер и у себя в ванной. Косметологи, кстати, считают, что успокоиться помогают почти все бьюти-процедуры. Так что можно отправиться в парикмахерскую, на маникюр или коррекцию бровей. Альтернативный вариант — сделать себе праздничный макияж, даже если никуда не нужно идти.

Пересмотрите свой образ жизни

Обычно уровень тревожности снижается, когда человек берет больше ответственности за свою жизнь, добавляет в нее контроля. Этому способствует формирование распорядка дня: утренние пробежки и прогулки, питание в одно и то же время 3-5 раз в день, удобный режим сна и т.д. Чтобы лучше чувствовать свое тело, можно заниматься йогой и разными видами спорта.

А еще важно помнить, что на организме пагубно сказываются все вредные привычки, поэтому отказ от них — первый шаг к сокращению тревожных мыслей. 

Перестаньте себя критиковать

Чтобы почувствовать, что вы можете контролировать даже самую сложную ситуацию, попробуйте относиться к себе деликатнее. Избегайте резкого осуждения и негативной оценки своих поступков. Чаще хвалите себя, например, используя позитивные аффирмации. 

Не бойтесь общаться

Иногда поговорить с друзьями и родными в момент тревоги — лучший вариант. Они смогут вас отвлечь и поддержать, развеять негативные мысли. Делиться своими переживаниями — это хороший способ снять накопившееся напряжение.

Только не забывайте спросить разрешения на такой разговор, а еще — вовремя распознавайте токсичного человека, который преуменьшает или даже высмеивает вашу проблему.

Погрузитесь в состояние полностью

Если вы боитесь чего-то конкретного, что с вами может случиться, можно попробовать не бежать от переживаний, а представить, что это произошло. Желательно сделать это без лишних эмоций и оценить ситуацию объективно. Если не получится, то просто переживите этот страх в течение нескольких секунд и смиритесь с ним.

Начните вести дневник

Записи помогут вам отвлечься и найти закономерности в своем состоянии. Перечитывая дневник, вы сможете узнать о себе много нового и станете замечать больше деталей вокруг.

Сходите к врачу

Самый верный способ проработать свою тревогу — отправиться на прием к психологу или психотерапевту. Специалист внимательно выслушает вас, задаст грамотные вопросы и подберет оптимальную схему терапии.

Этот фильм поможет разобраться в теме

«Обыкновенные люди»

«Обыкновенные люди»

Гибель старшего и любимого сына в семье Джарреттов становится тяжелым испытанием для отношений между его отцом, ожесточившейся матерью и младшим братом, который пытался покончить с собой. 

Кинопоиск 7.2
IMDb 7.70

В обеспеченной и добропорядочной американской семье Джарреттов случается беда. Старший из двух сыновей преуспевающего адвоката погибает в результате несчастного случая. Его выживший брат Конрад, тонкий и ранимый юноша, настолько тяжело воспринимает эту трагедию, что пытается покончить с собой. Он испытывает чувство вины за то, что не может заменить своим родителям Бака — гордость и надежду семьи.

Кадр из фильма «Обыкновенные люди» kinopoisk.ru

Чтобы спасти мальчика, Кэлвин, отец Конрада, предлагает ему посещать сеансы психотерапии. Безуспешно пытаясь завоевать любовь матери, Конрад также переживает трудные времена: он уходит из школьной команды по плаванию. Он проявляет интерес к Джанин — девушке из его класса по пению и в то же время ищет встречи с Карен, вместе с которой он находился в клинике.

Казалось, доктор Бергер помогает ему постепенно прийти в себя, но самоубийство Карен окончательно выбивает Конрада из колеи. Его мать пытается сбежать от сына, напоминающего ей об её утрате, а Кэлвин осознаёт, насколько плохо знает свою жену. Ни один из них не представляет, чем это всё для них обернётся.

Смотреть фильм «Обыкновенные люди» на ivi

---

Другие материалы блога:
Разбор фильма Регины Тодоренко о домашнем насилии
Статья о токсичных отношениях
Подкаст о панических атаках

Все статьи здесь

Как справиться с тревожностью на работе

Стресс в той или иной степени испытывают все. Он может возникать из-за перипетий личной жизни, рабочей нагрузки или обоих факторов, знаком каждому человеку и иногда приводит к положительным последствиям. Но если стресс перерастает в повышенную тревожность, это начинает негативно отражаться на повседневной жизни человека и его производительности. Если пустить дело на самотек, тревожность, связанная с работой, может замедлить выполнение проекта и ухудшить отношения в команде.

Из этой статьи вы узнаете о признаках и симптомах повышенной тревожности. Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми рекомендациями и способами, помогающими снизить уровень тревожности.

Что такое повышенная тревожность?

Повышенная тревожность, связанная с работой, может быть как следствием стресса из-за рабочей нагрузки, так и проявлением тревожного расстройства. В обоих случаях симптомы очень похожи. Если человек сталкивается на работе с чувством тревоги, это еще не значит, что ему нужно ставить диагноз «тревожное расстройство». Но люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством, паническим расстройством, социальным тревожным расстройством и некоторыми другими фобиями, могут испытывать повышенную тревожность на работе.

По данным Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), тревожные расстройства являются самыми распространенными психическими расстройствами в США, и число взрослых пациентов за год достигает 40 миллионов человек. Хотя эти заболевания хорошо поддаются лечению, лечение получают только 36,9% больных.

Каковы симптомы повышенной тревожности, связанной с работой?

Тревожность может проявляться по-разному. Некоторые симптомы, свойственные также и тревожным расстройствам, включают в себя:

• Чрезмерное беспокойство из-за повседневных вещей
• Трудности с контролем нервозности и беспокойства
• Проблемы с концентрацией внимания
• Пугливость
• Постоянное чувство усталости
• Проблемы со сном или засыпанием
• Дрожь, нервный тик или проблемы с глотанием
• Постоянное чувство недовольства или раздражения

На работе тревожность может проявляться следующим образом:

• Слишком бурная реакция на различные ситуации
• Слишком частые больничные или отгулы
• Невнимательность или нарушение сроков выполнения задач
• Нежелание посещать совместные обеды с коллегами, вечеринки в офисе и прочие мероприятия
• Отказы от предложений выступить с речью, поехать в командировку и т. п.

Проявляется ли тревожность, связанная с работой, когда вы работаете из дома?

Конечно да. Люди, страдающие от тревожных расстройств, могут чувствовать некоторое облегчение, работая из дома, особенно если их диагноз относится к группе социальных тревожных расстройств. Но при переходе в режим удаленной работы могут возникать и новые факторы стресса, увеличивающие тревожность. Более того, люди, которые обычно не испытывали особого стресса или беспокойства, работая в офисе, могут столкнуться с повышенной тревожностью, перейдя в удаленный режим. Причиной стресса, могут быть несколько факторов, связанных с работой из дома, в том числе:

• Ненормированный рабочий график
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью
• Чувство одиночества, изоляции и оторванности от коллег

Как тревожность влияет на вашу работу?

Симптомы повышенной тревожности, такие как утомляемость, бессонница и трудности с концентрацией внимания, конечно могут отрицательно влиять на производительность труда. Если вам трудно сосредоточиться на задаче, вы рискуете сделать ошибку, которая может дорого обойтись вашей компании, например пропустите важный этап в рабочем процессе, забудете выполнить какое-либо обязательное действие или прозеваете срок сдачи.

Тревожность может снизить производительность труда и менее явным образом. Например, чувство тревоги может помешать вам предложить свою идею или поделиться отзывом во время совещания. Человек с повышенной тревожностью может даже навредить своей карьере и отказаться от повышения, потому что новая должность потребовала бы от него публичных выступлений, поездок или активного общения с людьми.

Более того, тревожные расстройства могут привести к кратковременной или даже длительной нетрудоспособности. По результатам исследования, проведенного в 2014 году, в среднем 4,6 рабочих дня в месяц и 18,1 рабочих дней каждые три месяца теряются из-за болезней, вызванных тревогой.

Как бороться с тревожностью на работе

Тревожные расстройства хороши тем, что они лечатся. К тому же можно заблаговременно предпринять определенные шаги, чтобы уменьшить уровень тревожности. Вот некоторые из них:

• Знать участников команды по именам
  Межличностные отношения — один из крупнейших источников тревоги на работе. Но чем лучше вы знаете своих коллег, тем прочнее будут связи между людьми в вашей команде, и начинается все со знакомства. Вам может показаться это мелочью, но на самом деле это очень важно.
• Знать об офисных группировках
  Чем крупнее ваша организация, тем больше вероятность, что сотрудники начнут сбиваться в группировки. В конце концов, объединяться с себе подобными в природе человека. Но когда группировки становятся слишком замкнутыми и остальные сотрудники начинают чувствовать себя изгоями, появляются проблемы.

  Если вы страдаете от повышенной тревожности, избегайте группировок, демонстрирующих предосудительное поведение, например распространяющих сплетни, и это поможет вам избежать лишнего стресса. 

• По возможности поддерживать личные контакты
  Даже до пандемии это проще было сказать, чем сделать. Ну а в мире после COVID-19 стало еще важнее проводить регулярные встречи в Zoom. Электронная переписка оставляет слишком много возможностей для недоразумений, и это может стать причиной роста уровня тревожности.
• Устанавливать разумные сроки
  Тревожные люди иногда соглашаются на заведомо невыполнимые сроки из страха кого-то расстроить или вызвать конфликт. Ирония в том, что это приводит к еще большей тревоге по мере приближения дедлайна. Вместо этого нужно быть честным и называть реалистичные сроки. Даже если крайний срок не обсуждается, вы сможете меньше тревожиться, если выскажете все заранее и будете работать в удобном для вас темпе.
• Просить о помощи
  И, наконец, не бойтесь обращаться за помощью. Тревога может расти, когда вам назначают задачу, которую вы никогда не делали, но лучше попросить помощи в самом начале, чтобы избежать более сильного стресса впоследствии.

Как получить помощь в избавлении от тревоги

Если вы испытываете тревогу, связанную с работой, можете запросить психологическую консультацию, обратившись в отдел кадров. Кроме этого, можно просто поговорить о своих чувствах с верным другом или коллегой. 

15 простых способов справиться с нахлынувшей тревогой / AdMe

Вам знакомо чувство, когда абсолютно без всяких причин накатыват волна тревоги? Казалось бы, все в порядке, но внезапно вы чувствуете прилив жара, дыхание учащается, ладони потеют… Оказывается, это абсолютно нормально, по крайней мере так говорят психологи. Но непроизвольная тревога способна испортить наши планы на вечер и даже привести к более негативным последствиям.

AdMe.ru решил разобраться с тревогой раз и навсегда, чтобы она больше не застала вас врасплох.

Откуда берется тревога?

Тревога рождается в лимбической системе нашего мозга как ответ на стрессовую ситуацию. В этот момент надпочечники вырабатывают адреналин, который запускает каскад реакций в нашем теле, чтобы мы могли сражаться или бежать от опасности. Так было еще во времена древних людей, когда те встречали хищника. И современный человек в этом плане не отличается от своих предков.

В нынешнее время таким негативным стимулом может послужить, например, смена работы, разрыв отношений, ДТП или даже простой разговор с начальником. Только сегодня мы уже не «бьемся» и никуда не бежим, а подавляем негативные эмоции. Но выбросившийся в кровь адреналин при этом никуда не девается, и приступы тревоги сопровождают нас еще какое-то время даже при отсутствии раздражителя.

Ощущение беспокойства сигнализирует о том, что существует опасность для нашего выживания, подобно лампочке, сообщающей о возможной неисправности какой-либо из систем автомобиля. В этот момент человек чувствует тошноту, по телу проходит дрожь, становится трудно дышать, повышается потливость, аппетит пропадает или, наоборот, возникает бесконтрольное желание есть, а также появляются другие симптомы тревоги.

Некоторые люди подвержены тревоге в большей степени, чем остальные. Психологи отмечают, что склонность к беспокойству обусловлена темпераментом, воспитанием и наличием стрессовых ситуаций, пережитых в раннем возрасте, когда мы наиболее впечатлительны и связи между отделами мозга полностью не сформированы.

Каждый справляется с тревогой по-разному: кто-то отменяет волнительную для него встречу, другой ищет «помощи» в алкоголе или тянется к сладкому. Мы решили собрать наиболее простые и эффективные способы побороть тревогу.

1. Задайте себе ряд вопросов

Если вас беспокоит какая-то проблема, исход некой ситуации, задайте себе несколько вопросов: «Насколько вероятно, что произойдет плохое?», «Если это все же произойдет, какой сценарий развития событий станет наихудшим и наилучшим?», «Что от меня зависящее я могу сделать, чтобы предотвратить нежелательный исход?», «Как я могу справиться с этой ситуацией?».

Как только вы начнете анализировать проблему, ощущение беспокойства отступит: если мозг занят делом, он забывает о тревоге.

2. Повторяйте ситуацию, приводящую к тревоге

Отследите, когда ваша тревожность увеличивается. Старайтесь не избегать подобных ситуаций, а, напротив, стремитесь вновь пережить их, как бы страшно для вас это ни звучало.

Вам некомфортно общаться с новыми людьми? Тогда используйте любую возможность для знакомства. Необязательно прикладывать сверхусилия и сразу бежать на свидание вслепую — для начала достаточно поговорить с незнакомцем, например, в спортзале или у кассы в супермаркете. Или же летайте почаще, чтобы справиться с аэрофобией. Вскоре вы обретете контроль над ситуацией, и она перестанет вызывать столь сильную тревогу.

3. Запишите свои мысли

Вместо того чтобы прокручивать одну и ту же тревожную мысль, возьмите лист бумаги и ручку, чтобы выписать все то, что вас беспокоит. После этого перечитайте ваши переживания. Причины для беспокойства покажутся незначительными и перестанут вас волновать.

Точно так же работает похожий способ — озвучивать свои переживания вслух.

4. Доведите беспокойство до абсурда

Во время приступа тревоги попытка не волноваться или говорить себе, что все будет в порядке, может иметь обратный эффект: вы начнете еще больше беспокоиться. Психологи рекомендуют не бежать от тревоги, а, наоборот, идти вглубь этого чувства, усиливая его и доводя ситуацию до абсурда.

Допустим, вы боитесь сегодня выйти на улицу. Согласитесь с собой и подтвердите, что там действительно опасно: по улицам ходят зомби, а с неба падает огненный дождь. В какой-то момент бред покажется вам забавным, и вы рассмеетесь над тем, что еще буквально несколько минут назад приводило вас в ужас.

5. Расслабьте мышцы

Тревога в течение длительного времени вызывает хроническое напряжение в теле и, как следствие, мышечные зажимы. Поэтому так важно научиться техникам физической релаксации. Это может быть йога, медитация или особые способы дыхания.

6. Используйте диафрагмальное дыхание

Чтобы прийти в себя во время тревоги, вам надо сесть прямо, опустить плечи и дышать таким способом, чтобы двигался живот. Дыхание с помощью диафрагмы является более глубоким и естественным. Таким образом вы насытите органы кислородом, которого так не хватает организму при стрессе. Ведь часто в состоянии тревоги мы неосознанно задерживаем дыхание, и оно становится более поверхностным.

7. Займитесь спортом

Гормоны радости серотонин и эндорфин, которые вырабатыватся во время физических упражнений, сделают вас спокойнее и помогут раслабиться.

Но одной тренировки будет недостаточно. Занимайтесь аэробными и кардиоупражнениями регулярно: это поможет вам в прямом смысле «убежать» от тревоги.

8. Увеличьте повседневную активность

Сидячий образ жизни усиливает тревожность. 8-часовой рабочий день негативно сказывается на психическом здоровье, даже если вечером вы отправляетесь в спортзал. Поэтому очень важно увеличивать активность в течение дня: обязательно прерывайте работу каждый час, чтобы немного прогуляться по коридору или сделать простые упражнения, например наклоны или приседания.

9. Отвлекитесь на любимое хобби

Ваше душевное равновесие зависит от того, насколько хорошо вы умеете переключать фокус внимания с беспокоящих вас мыслей на что-либо приятное. Это могут быть как спокойные занятия, так и активные: чтение, вышивание или плавание и велопрогулки.

10. Послушайте любимую музыку

Жанр при этом не играет роли. К примеру, классика не успокоит вас, если она вам не нравится, а вот любимая рок-музыка снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление, замедлит дыхание и снимет мышечное напряжение.

11. Расчешите волосы

Если ваша работа связана с долгим сидением у монитора компьютера, к вечеру вы можете почувствовать тяжесть и боль в голове из-за напряжения мимической мускулатуры.

Справиться с этим вам поможет обычная расческа. Расчесывайте волосы в течение 10–15 минут: это расслабит мышцы лица и усилит кровообращение головного мозга.

13. Перекусите и попейте чая

Если вы склонны к тревоге, держите под рукой банан. Такой перекус поможет восполнить запас фолиевой кислоты, магния, калия и витаминов, необходимых для нормальной работы нервной системы. Помимо этого, от стресса спасают кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы.

Если тревога настолько сильна, что кусок в горло не лезет, устройте чаепитие. Стресс провоцирует выработку свободных радикалов. Вывести эти вредные вещества помогут антиоксиданты, которыми богаты зеленый чай и каркаде.

14. Займитесь уборкой

Освободите квартиру от ненужного хлама или приведите в порядок рабочий стол, выкинув все лишнее. Это поможет вам отвлечься. Кроме того, раскладывание вещей по полочкам способствует и упорядочению мыслей в голове.

15. Наполните пространство ароматами

Запаситесь ароматическими свечами, эфирными маслами или духами, которые вам нравятся и ассоциируются с положительными переживаниями. Запахи связаны с эмоциональной памятью, именно поэтому, вдыхая любимый аромат, вы мысленно перенесетесь в счастливые моменты, и тревога постепенно отступит.

Когда тревога выходит из-под контроля

Тревога — это естественный ответ организма на стрессовую ситуацию. Переживать о состоянии своего здоровья стоит в том случае, если подобное беспокойство тянется довольно продолжительное время и заметно отравляет вам жизнь. В таком случае принято говорить о хронической тревожности или генерализованном тревожном расстройстве. Данное расстройство сопровождается следующими признаками:

• Вы долго не можете уснуть ночью, часто просыпаетесь.
• Быстро устаете и плохо чувствуете себя: кружится или болит голова, во рту пересыхает, появляется тошнота, учащается сердцебиение.
• Вам трудно усидеть на одном месте и сконцентрироваться.
• Вы стремитесь довести любой результат до идеала.
• Вам трудно расслабиться.

Как возникает паническая атака и как с ней справиться

Есть и другие состояния, которые могут сигнализировать о том, что с вами не все в порядке. Случается, что на человека находят приступы неконтролируемой паники. Допустим, вы идете на свидание и чувствуете резкое учащение сердцебиения, нехватку воздуха, тошноту и даже страх смерти. Данное состояние характеризуют как паническую атаку. Регулярно повторяющиеся атаки называют паническим расстройством и относят к патологиям.

Среди факторов, приводящих к панической атаке, отмечают наследственность, неблагоприятную атмосферу в детстве, травмирующую ситуацию или продолжительный стресс. В отличие от тревоги, которая может сопровождать вас в фоновом режиме долгое время, паническая атака возникает внезапно, буквально накрывает человека с головой и длится 15–30 минут.

Поскольку такие приступы возникают при самых разных обстоятельствах, их невозможно предугадать и довольно сложно определить, что является спусковым механизмом. Порой это происходит без каких-либо внешних стимулов. Поэтому человек, страдающий паническими атаками, всегда настороже, в ожидании очередного приступа, а это в свою очередь лишь усугубляет ситуацию.

При начинающемся приступе паники психологи советуют не пытаться как можно скорее остановить его и вернуться в спокойное состояние, а, напротив, стараться довести ощущения до пика: таким образом, ощущение тревоги пройдет быстрее.

Периодически повторяющиеся панические атаки свидетельствуют о патологии. Игнорирование частых приступов может привести к более серьезным психическим заболеваниям.

Каждый раз при возникновении тревоги стоит помнить, что эта эмоция необходима нам для выживания. Все в норме, пока вы можете контролировать свое состояние и способны справляться с тревожностью.

В том случае, если страхи регулярно возвращаются, а тревожные мысли принимают форму навязчивых, пора обратиться к специалисту.

А у вас есть собственные способы борьбы с тревожностью?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Причины появления постоянного чувства тревоги и страха :: Интересная психиатрия

Наверняка каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал чувство тревоги и страха. Это нормальные эмоции, которые помогают защититься от опасностей, встречающихся иногда на жизненном пути. Однако если тревожность увеличивает свои масштабы, становится постоянной и болезненной, она начинает доставлять неудобства и страдания. Яркое проявление такого состояния – паническая атака (или иными словами атака паники).

Почему возникает постоянное чувство тревоги и страха

Причины появления чувства тревоги и страха могут быть различными. К ним относятся постоянные стрессы, которые испытывает человек в повсеместной жизни, сложные непредвиденные ситуации, генетическая предрасположенность и др. Как показывает практика, данные расстройства возникают у людей с особым складом характера (обычно у тех, кто имеет тревожно-мнительный тип личности).

Очень часто повышенная тревожность связана с переживаниями человека относительно своего здоровья и жизни. Больной начинает уделять особое внимание тем или иным ощущениям в теле, тщательно следит за работой сердца, процессом дыхания. Ему кажется, что у него развивается какая-то болезнь, которая обязательно приведет к смерти. Так развивается паническая атака.

Как правило, данное расстройство сопровождается не только мучительным беспокойством и страхом, но и неприятными соматическими симптомами: чувством нехватки воздуха, учащением сердечного ритма, чрезмерной потливостью, дрожью в теле. Все это – проявления тревожного расстройства. Во многих случаях человек считает эти ощущения причиной чувства тревоги и страха: мне не хватает воздуха, мне нечем дышать, поэтому у меня появилось чувство тревоги. В действительности все происходит в точности до наоборот: именно тревога приводит к возникновению неприятных вегетативных расстройств.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха

Терапия тревожных расстройств должна быть, прежде всего, индивидуальной и комплексной. Наилучший результат достигается при сочетании медикаментозной терапии и психотерапии. Из лекарственных препаратов обычно используются транквилизаторы, антидепрессанты и вспомогательные средства.

Из психотерапевтических методов используется когнитивно-поведенческая терапия. Ее цель – убедить больного не бояться опасности. Человек должен не только знать, как справиться с чувством тревоги, но и должен научиться противостоять опасностям. Только таким образом он может справиться с тревожными расстройствами.

 

Также рекомендуем прочитать статью про Галоперидол.

Многие так давно привыкли жить в Москве с чувством тревоги, что считают это состояние чуть ли не нормой – Москвич Mag – 05.12.2019

Как говорят врачи, недостаток солнечного света в осенне-зимний период может привести к ухудшению самочувствия и настроения. Да и вообще человек как часть природы осенью увядает, поэтому проявление тревожных расстройств логично именно в это время. Анастасия Барышева захотела узнать, как с этим жить.

Впервые тревогу я почувствовала в тридцать, когда у меня внезапно накрылась личная жизнь. Не как обычно: что-то разладилось, поругались, а в один момент — вчера все хорошо, а сегодня человек собрал вещи и уехал навсегда. Речь о не проходящем много дней и месяцев тревожном чувстве, по ощущениям похожем на то, когда едешь вниз на аттракционе «Американские горки» — перехватывает дыхание вверху живота и не отпускает. Официально тревога описывается так: «Тревога — отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха причины тревоги обычно не осознаются. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации». Похоже на правду, вот только никакой опасной ситуации нет, и тревога ни от чего меня не спасает, только превращает мою жизнь в кошмар.

К сожалению, тогда мой организм выучил это ощущение. С тех пор он его периодически повторяет, чуть что пошло не так. А уж если дело касается неурядиц на работе — с вероятностью 100% тревога составит мне компанию.

Недовольство босса вызывает желание исчезнуть с лица земли, а пока этого не случится — «Американские горки». При этом ты не можешь есть, спать и нормально работать, потому что тебя все время трясет. Поначалу помогало мое любимое средство — алкоголь, но когда причина тревожного состояния не исчезает, то во все остальное время, пока ты не пьешь, становится еще хуже. Так я дошла до той точки, когда пить стало так же невыносимо, как не пить (не будешь же бухать в рабочее время). Друзья мне посоветовали попробовать медитации, йогу и сменить режим питания (например, отказаться от мяса). Плохо было уже настолько, что казавшиеся раньше нереальными в исполнении меры теперь выглядели вполне пригодными.

Буквально за неделю я полностью изменила свой образ жизни, и, как ни странно, это помогло. Проблемы на работе уже стали казаться делом житейским, а тревога настигала все реже, пока совсем не исчезла. Я думала, что я одна так реагирую на окружающий мир, который вообще-то ко мне благосклонен, в отличие от многих других людей в этом городе, и что тревога из-за «несуществующих проблем», как я про себя их называла — это мои сложности восприятия. Мол, надо работать над собой и не делать из мухи слона. Пока не начала рассказывать о своих ощущениях друзьям и выяснила, что похожие тревожные состояния посещают многих московских трудоголиков. Кого-то тоже осенью, других — круглый год.

У одного моего друга, например, двое маленьких детей и только начавшийся бизнес, который шел неплохо, но потребовал столько кредитов на первых порах, что в какой-то момент друг просто собрал чемодан с самым необходимым и поставил у двери — просто на всякий случай, чтобы можно было прыгнуть в самолет и избежать встречи с судебными приставами. Не надо уточнять, что его посещали тревожные состояния, переходящие в панические атаки, с которыми он справлялся с помощью опытного бизнес-психолога. У другой подруги «Американские горки» начались на гормональном фоне — ей прописали таблетки, запретили есть сыр (есть мнение, что он провоцирует дурные сновидения) и летать на самолетах.

Еще одна знакомая давно, как я случайно выяснила, борется с тревогой:

«Я не помню, что было сначала: паническая атака или тревожное состояние и навязчивые мысли и страхи. Нет, все-таки сначала была тревога. Я думала, что это вообще нормально так жить. Что, наверное, я просто боюсь чего-то реального. Так я прожила чуть меньше года. Я просыпалась и засыпала со страхом каждый день. Я чувствовала это все время, пока все это не вылилось в первую паническую атаку. Я знаю, что есть люди, которые испытывают тревогу просто так, как необъяснимый страх. Моя тревога обычно направлена на здоровье, присутствуют фобические настроения. Например, канцерофобия, направленная на меня или на моих близких. Стоит любой болячке появиться у меня или у кого-то из моей семьи, я сразу начинаю об этом думать. И эти мысли меня не оставляют, я не могу от них отвязаться. Конечно, этому способствует интернет. Я начинаю гуглить симптомы и, естественно, все нахожу. А состояние такое: это страх, от которого холодеют уши, голова, как будто тебя сковали цепями и ты не хочешь больше делать ничего. Например, ты собирался куда-то пойти, но тебе стало очень страшно. Соответственно, ты не можешь работать, просто сидишь в оцепенении. И хочется только избавиться от этих мыслей, но я не знаю, как. Я пробовала разные техники: всякие расслабляющие аутотренинги. Я не могу от этого избавиться никак, кроме как при помощи таблеток».

Недавно по работе я столкнулась с психологом Екатериной Наркевич, которая рассказала, что вообще-то тревога для Москвы — это гораздо более часто встречающееся ощущение, чем, например, радость: «Особенности жизни в городе — многозадачность, постоянная спешка, недосыпание, влияние окружающей среды, борьба за все (в условиях конкуренции), непременное влияние культуры, информационные нагрузки и обратная сторона — эмоциональное выгорание, хроническая усталость, одиночество в толпе, неуверенность в своих резервах. Это стрессы. Долго в них находиться можно, что москвич и делает. Как любое физическое тело, человек способен сопротивляться давлению. К чему приводит сопротивление материалов, физики знают. Когда материал умный и гордый, сопротивление носит внутренний, внешне деликатный характер. От чего человек устает. Явный признак человеческой усталости — это постоянная тревога».

Тревожные состояния посещают многих московских трудоголиков. Кого-то осенью, других — круглый год.

Я всю жизнь ведь живу в городе, никогда меня не волновали ни шум, ни количество людей на улицах, ни недосып (сейчас я только и делаю, что высыпаюсь по сравнению с прежним своим «графиком», когда приходила с вечеринки в пять утра, а в восемь уже вставала на работу). Но и ценности ведь были другие: болтать ни о чем и веселиться в большой компании было предпочтительнее, чем сидеть дома. Сейчас все наоборот: чтобы я вышла в люди, должно случиться что-то невероятное (ну, может, свадьба), во всех остальных случаях я предпочту провести время дома с книжкой или фильмом в тишине. Это то единственное состояние, которое не провоцирует появление тревоги: людей-то вокруг нет, тратить силы на общение и реакции не надо. Вот уж точно износ материалов. Возможно, это также связано с возрастом — организм уже не так молод, как раньше, и тяжелее восстанавливается от постоянно обрушающегося на него стресса.

В ответ на мою историю психолог привела похожий пример, рассказала об одном своем пациенте, 35-летнем юристе Денисе. Но у него в каком-то смысле все еще хуже, потому что по характеру он спокойный:

«Педантичность у меня в отца, а вот тревожность — в Москву. До окончания университета я был невозмутимым и спокойным. Надо мной подшучивали: Денис очень ленивый. Он делает все быстро — чтобы быстрее избавиться от работы, и хорошо — чтобы не переделывать. Потом началась работа. Я ее не боюсь, но ее объем увеличивается как снежный ком. Все сдать нужно вчера. Шеф выходит из себя по пустяку и, похоже, обратно не возвращается. Я всегда был независим и не переносил критики. А тут получил не просто критику, а преследование в онлайн-режиме. Такое впечатление, что шеф в моем лице обнаружил причину своего жизненного фиаско. Сухо реагируя на хорошо сделанную работу, он превращается в трамвайного хама при моем опоздании, задержке документов, даже появлении в коридоре в неустановленное время. Красная тряпка для быка — это дружественный лайк по сравнению с реакцией шефа на мою персону. Понятно, что вначале я старался понравиться. Потом старания превзошли мои возможности, и понеслось: тревога перед работой, скачки давления и предъязва (так доктор назвал мое расстройство пищеварения). Стал сомневаться в своих способностях. Как в анекдоте: “Я параноик с заниженной самооценкой. Мне постоянно кажется, что я недостоин, чтобы за мной следили”. Понимаю, что шеф не виноват. У него есть свой шеф, которого тоже загоняют в цейтнот. Но с чего бы ему не любить меня лично? Этот вопрос курсирует в сознании, как космический челнок, и не дает думать больше ни о чем. Так, видимо, и сходят с ума. Но это не пугает. Пугает постоянная тревога. Она не отпускает и доводит до изнеможения. Утром я бодро-тревожный, к полудню вяло-апатичный и к вечеру никакой. Разумеется, семья, досуг и человеческие радости в список “Мои приоритеты” не входят, потому что все силы брошены на отработку тревоги. Интересно, насколько меня хватит».

Психолог дала простые советы юристу Денису — договориться с собой, избавиться от роли жертвы и, если не поможет, сменить среду обитания.

«Шеф — это не навсегда, — сказала Денису психолог. — Навсегда — это гипертония. Неприятно работать в условиях эмоциональной свалки. Но пока других условий нет, “пришел, поработал и ушел”. В этой схеме нет пункта, по которому вы должны часами гонять мыслительный мусор и рыдать “меня не любят”. Это мантра. Повторяйте. Вязкая впечатлительность будет возвращать и возвращать к переживаниям. А вы настойчиво отвлекайтесь. И постепенно станет легче. Избавиться от тревоги возможно. В помощь могут прийти психотерапевты, в условиях дефицита хороших рабочих мест они помогут адаптироваться к настоящим условиям. А дальше — снова и снова не давать себе погружаться в болото навязчивых переживаний».

Звучит это просто и жизнеутверждающе, но не объясняет, как вести себя в режиме «каждый день». Моя подруга вот приняла решение бороться медикаментозно, плюс психотерапия:

«От тревоги я не избавилась. Я лечусь. У меня недавно был рецидив фобии. Я не нашла ничего лучшего, как выпить таблетку. Прошло. Чтобы такого не происходило, я стараюсь максимально себя оберегать. Как можно меньше пропускать в жизнь информации, которая не особо тебе и нужна: новости, фильмы, в сюжете которых есть что-то близкое к моей фобии. С чем связано это состояние? Может, с переутомлением на работе или в принципе с физическим переутомлением, может, с сезоном. Нужно себя оберегать и больше спать, ложиться вовремя».

В большом суматошном городе стресс случается не только из-за работы и личной жизни, как это было у меня. Негативных факторов множество: экология, график, питание, количество общения, объем потребляемой информации. Кто-то даже говорит об «эпидемии тревожных расстройств» в современных мегаполисах, но дело тут скорее в активном освещении вопроса — о тревоге наконец стали говорить как о проблеме и вести статистику. Оказалось, тревожные расстройства встречаются у 30% взрослого населения планеты, как пишет Американская психиатрическая ассоциация. Тревогу лечат бихевиористы, психотерапевты, фармацевты — каждый по-своему.

Кстати, нашим бабушкам ставили похожие диагнозы (и кое-где, наверное, продолжают). Только раньше это не называли тревожным состоянием и панической атакой, а подходили к вопросу комплексно: «У вас вегетососудистая дистония». Кто сталкивался, знает, что это может обозначать что угодно, от учащенного сердцебиения и беспричинного страха до обмороков и импотенции. Как ее полностью вылечить, так толком и не выяснили, поэтому наши бабушки и дедушки искали свои способы, которые помогали именно им: валериану и пустырник, внушительную дозу витамина C, дыхательную гимнастику (так в СССР называли йогу и медитацию) или какую-нибудь диету. Мы же, с наложившимся на уже существующие неблагоприятные факторы стрессом, как будто не совсем больны, но и не полностью здоровы. Мы находимся в состоянии на грани срыва так долго, что привыкли считать это нормой.

Синдром хронической усталости: что это?

«С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?»

Фредерик Бегбедер

Синдром хронической усталости — постоянное чувство усталости и переутомления; упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха, синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение синдрома.

• Хронические заболевания — затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
• Психологические расстройства — депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
• Неправильный образ жизни — к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
• Нарушение питания — недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
• Факторы окружающей среды — неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
• Инфекции и вирусы — существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к мышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Усталость, слабость, апатия, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Подверженность депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям
Нарушение двигательной активности	Постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечная слабость
Снижение иммунитета	Частые простуды, хронические заболевания, рецидивы раннее перенесённых болезней

К какому специалисту обращаться

При появлении симптомов синдрома хронической усталости следует незамедлительно обратиться к врачу.

Врач	Чем поможет
Врач-психотерапевт	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Врач-невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как врач-невролог или врач-невропатолог смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Врач-эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация врача-эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Врач аллерголог-иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Врач-терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах своего состояния, или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к врачу-терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Общие рекомендации при терапии синдрома хронической усталости

• Диета — достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды.
• Психотерапия — врач-психотерапевт поможет справиться с бессонницей, страхом и беспокойством, научит справляться со стрессовыми ситуациями.
• Хороший сон — при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки.
• Распорядок дня — чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Правильное планирование режима дня — хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости.
• Отказ от зависимостей — употребление алкоголя, курение, переедание и т.п. могут стать причиной различных состояний, включая синдром хронической усталости.
• Занятия спортом — регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм.
• Смена окружения — поездки на природу, частые прогулки в парках или в лесу, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
• Правильное питание — отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Следите за своим самочувствием!

Будьте здоровы!

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Зоя Андреевна Егорова

Январь, 2021

7 причин беспокойства | Everyday Health

Каждый человек становится беспокойным, беспокойным и измученным, но если вы постоянно чувствуете беспокойство, напряжение или нервозность, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства включают в себя нечто большее, чем временное беспокойство или страх. У человека с тревожным расстройством тревога не проходит и со временем может усилиться.

Врачи ставят диагноз генерализованного тревожного расстройства (ГТР), когда пациенты имеют симптомы тревоги (такие как сильное и непреодолимое беспокойство и три из шести следующих признаков: раздражительность, нарушение сна, утомляемость, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и беспокойство). более полугода.

Примеры других тревожных расстройств:

По данным Mayo Clinic, у вас может быть более одного тревожного расстройства.

Исследования показывают, что сочетание факторов окружающей среды и генетических факторов, вероятно, увеличивает риск развития тревожного расстройства у человека, отмечает Национальный институт психического здоровья. Как и многие другие состояния здоровья, беспокойство передается по наследству.

Помимо основных расстройств, тревога может быть вызвана стрессом, вызванным серьезным жизненным событием или совокупным воздействием небольших повседневных стрессоров.Беспокойство также может быть связано с заболеванием сердца, диабетом, астмой или заболеваниями щитовидной железы, которые требуют лечения. Существует четкая связь между кофеином и тревогой, алкоголем и тревогой. А некоторые лекарства могут вызывать беспокойство. В этом случае отказ от кофеина и алкоголя или смена лекарств могут уменьшить беспокойство. Важно отметить, что, хотя все эти вещи (лекарства, психоактивные вещества и стресс) могут вызывать тревожные чувства, этот тип тревоги отличается от психиатрического диагноза тревожного расстройства.

Некоторое беспокойство — это нормально, но если вы страдаете от сильного беспокойства или слишком сильно беспокоитесь, важно поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих симптомах. Психологи больше занимаются психотерапией, а не врачами. Психиатры — это врачи, специализирующиеся на лечении психических заболеваний. И психологи, и психиатры могут диагностировать и лечить тревожные расстройства с помощью психотерапии, а психиатры также могут назначать лекарства. Психологи в некоторых штатах могут иметь возможность выписывать рецепты, но это не является обычным или широко распространенным явлением.

Кроме того, если вы беспокоитесь о суицидальных мыслях, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Может ли вас беспокоить что-либо из следующего?

Тревожные расстройства Симптомы и причины

Что вызывает тревожные расстройства?

Все мы рождены с естественной реакцией «сражайся или беги», которая помогла нашим предкам избежать хищников и других угроз. Когда мы боимся или испытываем стресс, часть нашего мозга, контролирующая реакцию борьбы или бегства, вызывает нервное, пугающее чувство, которое мы называем тревогой.

Хотя каждый иногда испытывает беспокойство, люди с тревожными расстройствами чувствуют беспокойство, которое трудно контролировать и которое мешает их жизнедеятельности. Существуют биологические, семейные и экологические факторы, которые могут способствовать появлению у ребенка тревожного расстройства.

Биологические факторы

В мозгу есть особые химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые отправляют сообщения туда и обратно, чтобы контролировать то, как человек себя чувствует. Серотонин и дофамин являются двумя важными нейротрансмиттерами, которые в случае выхода из строя могут вызывать чувство тревоги.

Семейные факторы

Подобно тому, как ребенок может унаследовать от родителей каштановые волосы, зеленые глаза и близорукость, ребенок также может унаследовать их тревогу. Кроме того, о тревоге можно узнать у членов семьи и других людей, которые испытывают заметный стресс или тревогу из-за ребенка. Например, ребенок, родитель которого является перфекционистом, тоже может стать перфекционистом. Родители также могут способствовать беспокойству своего ребенка, не осознавая этого по тому, как они реагируют на своего ребенка. Например, позволяя ребенку пропускать школу, когда он беспокоится о том, чтобы пойти, вероятно, заставит ребенка чувствовать себя более беспокойным на следующий школьный день.

Факторы окружающей среды

Травматический опыт (например, развод, болезнь или смерть в семье) также может спровоцировать начало тревожного расстройства.

Кто страдает тревожными расстройствами?

Тревожное расстройство может затронуть любого человека, когда беспокойство становится настолько сильным, что мешает повседневному функционированию и вызывает стресс.

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Тревожные расстройства могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы включают:

• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание или затрудненное дыхание
• Мышечные боли (особенно боли в животе и головные боли)
• Дрожь, головокружение, покалывание
• потеет
• Усталость

К эмоциональным симптомам относятся:

• Постоянное беспокойство о друзьях, школе или занятиях
• Беспокойство о вещах до того, как они произойдут
• Потребность в том, чтобы все было «идеально»
• Постоянные мысли и опасения по поводу безопасности (себя или других, например родителей, братьев и сестер)
• Нежелание или отказ идти в школу
• «Прилипчивое» поведение с родителями
• Невозможность концентрироваться
• Раздражительность
• Проблемы со сном
• Неспособность расслабиться

Насколько распространены тревожные расстройства?

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья в детстве, при этом до 1/10 детей и подростков страдают тревожным расстройством.

Как узнать, страдает ли мой ребенок тревожным расстройством или он просто тревожится?

Все дети испытывают беспокойство. Определенные страхи и переживания характерны для определенных возрастных групп. Например, маленькие дети часто боятся громких звуков, посторонних людей, темноты и воображаемых фигур. Большинство этих страхов исчезнут, когда ребенок станет старше. Однако, если эти страхи или другие опасения становятся настолько сильными, что начинают мешать повседневной деятельности ребенка (они избегают занятий, не могут расслабиться или сконцентрироваться), у них может быть тревожное расстройство.

В чем разница между тревожными расстройствами у детей и тревожными расстройствами у взрослых?

В отличие от взрослых, дети обычно не осознают, насколько сильными или ненормальными стали их чувства тревоги. Ребенку может быть трудно понять, что что-то «не так».

Как предотвратить тревожные расстройства?

Обращение за помощью к ребенку при первых признаках чрезмерного беспокойства поможет предотвратить рост беспокойства настолько, что он может перерасти в тревожное расстройство.Некоторые другие советы включают:

• Сохраняйте спокойствие перед своим ребенком, поскольку он / она часто смотрит на вас, чтобы узнать, как реагировать в новых и неопределенных ситуациях.
• Избегайте лишних заверений и вместо этого учите ребенка решать проблемы и успокаивать себя.
• Не поощрять избегание пугающих ситуаций / предметов, так как это может временно уменьшить дистресс, но позволит тревоге расти и усложнить жизнь вашему ребенку в будущем.

Каковы долгосрочные перспективы у ребенка с тревожным расстройством?

При правильном лечении у большинства детей с диагнозом тревожное расстройство наблюдается уменьшение или исчезновение симптомов в течение нескольких месяцев.

Понимание тревоги | JED

Что такое тревога? Тревога — это чувство сильного беспокойства или беспокойства, которое мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то стрессовым, часто с ситуацией с неопределенным исходом.В тревожной ситуации чувство некоторого беспокойства является нормальным и даже может быть полезным — например, оно может помочь нам сохранить мотивацию к соблюдению сроков или даже обезопасить нас в пугающей ситуации.

Но тревога, которая слишком сильна или длится долго, может перестать быть нам полезной и начать мешать нашей жизни. Если вы чувствуете беспокойство, важно понимать, что его вызывает, чем он отличается от обычного стресса, и какие виды беспокойства вы можете испытывать.

Что вызывает беспокойство?

Если вы испытывали тревогу, вы не одиноки: тревога — одна из самых распространенных проблем психического здоровья.И есть ряд как врожденных факторов, так и факторов окружающей среды, которые помогают определить, испытываем ли мы тревогу и как, в том числе:

• Генетика: Наша генетика и семейный анамнез играют большую роль в нашем психическом здоровье. Если люди в нашей семье испытали тревожное расстройство или боролись с тревогой, это может увеличить вероятность того, что мы будем бороться.
• Общее психическое здоровье: Переживание других психических заболеваний, таких как депрессия или расстройство пищевого поведения, может вызвать когнитивные и эмоциональные искажения, которые усиливают тревогу и бросают вызов нашей способности справляться с тревогой здоровым образом.
• Пол: Исследования показали, что цисгендерные женщины чаще, чем мужчины, испытывают определенные типы тревожных расстройств. Подробнее о тревожных расстройствах см. В разделе ниже.
• Предыстория: То, как мы растем, и культура, с которой мы себя идентифицируем, могут повлиять на то, как мы переживаем тревогу, и на наши взгляды на то, как лучше всего справиться с этими чувствами. Это также может повлиять на нашу готовность обращаться за помощью, если она нам нужна.
• Окружающая среда: То, что происходит вне нас в областях, которые влияют на нас, таких как работа, школа, отношения или необходимость справляться со сложными жизненными ситуациями, может сильно повлиять на то, сколько беспокойства мы испытываем и насколько хорошо мы с ним справляемся. .
• Навыки совладания: То, как мы научились справляться с тревогой и другими тяжелыми эмоциями, также является решающим фактором в том, как тревога влияет на нашу жизнь и чувство благополучия. Нездоровые механизмы выживания, такие как игнорирование чувств или притупление их с помощью наркотиков или алкоголя, могут усугубить тревогу.

Все эти факторы помогают определить, испытываем ли мы беспокойство, в какой степени это беспокойство влияет на нашу жизнь и как мы справляемся с этим беспокойством. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы предрасположены к тревоге, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить тревожность и развить более здоровые навыки совладания с собой.

Каково чувство тревоги по сравнению с ощущением стресса

Все мы время от времени испытываем определенный уровень того, что мы называем тревогой.На низких уровнях это чувство обычно называется «стрессом» и может быть здоровой и мотивирующей реакцией на конкретную жизненную ситуацию. Например, ощущение стресса перед экзаменом — это нормально и помогает сосредоточиться, что обычно помогает в таких ситуациях. Но иногда наша внутренняя реакция непропорционально больше, чем внешняя ситуация, с которой она связана, или мы чувствуем высокий уровень волнения по причинам, которые нам неясны. Итак, как отличить стресс от тревоги, если они являются вариациями одного и того же чувства?

В общем, вы можете понять это, посмотрев, насколько хорошо внешняя ситуация соответствует внутренней реакции (например,грамм. имеют ли чувства смысл в данной ситуации?) и насколько чувства, которые вы испытываете, влияют на ваше чувство благополучия и способность добиваться результатов. Когда ваше внутреннее волнение мешает вашей повседневной жизни или чувству благополучия, особенно когда нет очевидной причины, тогда вы можете испытывать такие уровни беспокойства, которые, возможно, стоит проверить. Стресс — это физическое или психическое напряжение в ответ на срабатывание триггера.

Триггеры могут быть чем-то внешним, например, событием, которое происходит с вами, или чем-то внутренним, например, вашими собственными мыслями.Стресс — это нормальная часть жизни, хотя в больших дозах он определенно может быть вредным, мы обычно чувствуем стресс на уровне, пропорциональном тому триггеру, который его вызывает. С другой стороны, тревога превращает это напряжение в более серьезные заботы. Беспокойство часто является реакцией на страх, неуверенность или сомнения в том, что вызывает у нас стресс.

Рассмотрим пример: сейчас финальная неделя, а вы не готовы к тестам. Стресс заставит вас подумать: «У меня нет времени готовиться ко всем этим финалам!» Тревога снимет ваш стресс и добавит к нему страхов, сомнений и ожиданий, которые вы можете испытывать: «Я никогда не собираюсь увлекаться учебой.Я, вероятно, провалю экзамен и вылетлю из школы, и тогда все будут думать, что я неудачник ». Эти мысли вызовут разные эмоциональные и физиологические реакции. Стресс может заставить вас вздохнуть, пересмотреть приоритеты и удвоить ваши учебные усилия. С другой стороны, тревога может привести к снижению учебы и увеличению бесполезного поведения, такого как чрезмерное беспокойство, употребление психоактивных веществ, еды или других отвлекающих факторов, которые не приносят пользы. Тревожные расстройства также не прекращаются после прекращения действия внешнего фактора стресса и могут даже вызвать дополнительные факторы стресса.

Вот еще один пример: вы очень заняты на работе и начинаете чувствовать себя подавленным от того, сколько работы вам нужно сделать. Стресс заставит вас подумать: «Это слишком много для меня, чтобы сделать это сегодня», и вы захотите, чтобы вы переоценили свои приоритеты и удалили дела из своего списка дел, даже если это означало неудобную беседу с руководителем. или коллега. Если стресс уступит место клиническому уровню тревоги, вы можете начать думать катастрофически: «Все оказывают на меня слишком большое давление.Но если я не закончу эту работу, меня уволят. Если меня уволят, как я буду платить за аренду и страховку? » или вы можете стать настолько взволнованными, что вам будет трудно выполнить что-либо из своего списка дел, и вы не можете перестать беспокоиться о том, что может произойти в будущем.

Подобные навязчивые мысли — тревожные или иным образом беспокоящие мысли, которые застревают в вашем уме, — являются одним из распространенных симптомов беспокойства. Другие психологические симптомы тревоги включают легкое раздражение и проблемы с концентрацией внимания.Беспокойство также может вызывать физические реакции, такие как головные боли, мышечные боли, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. В тяжелых случаях, подобных некоторым из тех, которые мы рассмотрим ниже, беспокойство может вызвать дезориентацию, неконтролируемый страх или беспокойство, а также неспособность ясно мыслить или принимать правильные решения.

Если вы обнаружите, что реагируете подобным образом на стрессовые ситуации, вы можете научиться управлять своим беспокойством и отделить типичную реакцию на стресс от чрезмерной тревожной реакции.

Что такое тревожное расстройство?

Подобно тому, как есть разница между стрессом и тревогой, есть разница между чувством тревоги и тревожным расстройством.Тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, которое диагностируется, когда симптомы тревоги влияют на нашу жизнь — например, учеба, производительность или отношения — в течение длительного периода времени. Некоторые из наиболее распространенных тревожных расстройств:

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство характеризуется хроническим чрезмерным беспокойством и напряжением, даже когда его мало или ничто не может спровоцировать. Люди с генерализованным тревожным расстройством могут предвидеть бедствия и могут быть чрезмерно озабочены деньгами, здоровьем, семьей, работой или другими проблемами.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР характеризуется частыми нежелательными мыслями (навязчивыми идеями) и / или повторяющимся поведением (компульсиями). Люди с ОКР часто повторяют такое поведение, как мытье рук, счет, проверка или уборка, в надежде предотвратить навязчивые мысли или заставить их уйти, а невыполнение их часто увеличивает тревогу человека.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает панические атаки, которые представляют собой внезапное чувство ужаса, когда реальной опасности нет.Люди, которые испытывают панические атаки, не всегда чувствуют, что могут их контролировать. Панические атаки часто включают физические симптомы, такие как боль в груди или животе, учащенное сердцебиение, головокружение или одышку.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР может развиться у человека, пережившего шокирующее, пугающее или опасное событие или ситуацию. Травматические события, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, включают жестокие личные нападения, подверженность дискриминации и предубеждениям, стихийные бедствия, жестокое обращение, несчастные случаи и военные действия.

Социальная фобия (или социальное тревожное расстройство)

Социальная фобия, или социальное тревожное расстройство, характеризуется непреодолимой тревогой и чрезмерным самосознанием в повседневных социальных ситуациях. Для некоторых людей он может быть ограничен только одним типом ситуации — например, боязнью публичных выступлений — или, в наиболее тяжелой форме, может быть настолько широким, что человек испытывает симптомы практически в любое время, когда находится рядом с другими людьми.

Тревога управляема

Беспокойство может быть непреодолимым, но есть способы управлять своими чувствами, чтобы беспокойство не мешало вашей жизни.Если вас одолевают симптомы тревоги, важно найти здоровые способы справиться с этим и обратиться за поддержкой. Прочтите наши советы по управлению и преодолению тревожности, чтобы получить полезные советы о том, как управлять стрессорами, вызывающими тревогу, и преодолевать тревожные чувства.

Если кто-то из ваших знакомых борется с тревогой, выразите свою обеспокоенность и посоветуйте ему обратиться за помощью к тому, кому он доверяет, или обратиться за терапией к специалисту в области психического здоровья. Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, чтобы справиться с тревогой, и вы не знаете, к кому обратиться, отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Ты не одинок

Причины беспокойства

Состояние беспокойства возникает или вызывается не одним фактором, а сочетанием факторов.Определенную роль играет ряд других факторов, в том числе личностные факторы, тяжелый жизненный опыт и физическое здоровье.

Семейный анамнез психических расстройств

Некоторые люди, испытывающие тревожные состояния, могут иметь генетическую предрасположенность к тревожности, и эти состояния иногда могут передаваться в семье. Однако наличие у одного из родителей или близких родственников беспокойства или другого психического состояния не означает, что у вас автоматически разовьется тревога.

Факторы личности

Исследования показывают, что люди с определенными личностными качествами более склонны к тревожности.Например, дети-перфекционисты, легко нервные, робкие, заторможенные, не обладающие чувством собственного достоинства или желающие все контролировать, иногда испытывают тревогу в детстве, подростковом возрасте или во взрослом возрасте.

Продолжающиеся стрессовые события

Тревожные состояния могут развиться из-за одного или нескольких стрессовых жизненных событий. Общие триггеры включают:

• рабочий стресс или смена работы
• изменение условий жизни
• беременность и роды
• проблемы в семье и отношениях
• сильное эмоциональное потрясение после стрессового или травмирующего события
• вербальный, сексуальный, физический или эмоциональный жестокое обращение или травма
• смерть или потеря близкого человека.

Проблемы с физическим здоровьем

Хронические соматические заболевания также могут способствовать возникновению тревожных состояний или влиять на лечение тревоги или самого физического заболевания. Общие хронические состояния, связанные с состояниями тревоги, включают:

• диабет
• астму
• гипертонию и болезни сердца

Некоторые физические состояния могут имитировать состояния тревоги, например гиперактивность щитовидной железы. Может быть полезно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы определить, есть ли у вас медицинская причина для вашего чувства беспокойства.

Другие состояния психического здоровья

В то время как некоторые люди могут испытывать тревожное состояние сами по себе, другие могут испытывать множественные тревожные состояния или другие психические расстройства. Депрессия и тревожные состояния часто возникают вместе. Важно одновременно проверять и получать помощь по всем этим условиям.

Употребление психоактивных веществ

Некоторые люди, испытывающие тревогу, могут употреблять алкоголь или другие наркотики, чтобы помочь им управлять своим состоянием.В некоторых случаях это может привести к тому, что у людей возникнут проблемы с употреблением психоактивных веществ наряду с их тревожным состоянием. Употребление алкоголя и психоактивных веществ может усугубить состояние тревоги, особенно по мере того, как действие вещества прекращается. Важно одновременно проверять и получать помощь в отношении любых состояний, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Помните …

Все люди разные, и часто сочетание факторов может способствовать развитию тревожного состояния.Важно помнить, что не всегда можно определить причину беспокойства или изменить сложные обстоятельства. Самое главное — распознать признаки и симптомы и обратиться за советом и поддержкой.

Может ли тревога вызвать тошноту? (И еще 5 вопросов о том, как можно чувствовать тревогу)

Вы, вероятно, знакомы с эмоциональными проявлениями тревоги:

• Нервозность
• Беспокойство
• Сложность фокусировки
• Избегание

Но тревога сопровождается и физическими симптомами.Мы должны благодарить за это свой ответ «бей или беги».

Перед лицом опасности, реальной или предполагаемой, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги» — активизируя вашу вегетативную нервную систему, которая контролирует дыхание, частоту сердечных сокращений, пищеварение и несколько других важных функций организма.

Однако каждый чувствует тревогу по-разному.

Например, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете, что дрожите. Или, возможно, первое, что вы замечаете, — это бабочки — признак того, что у вас учащается пульс.Или, может быть, ваше тело сразу переходит в режим эмоционального потоотделения.

Учитывая различные потенциальные физические симптомы тревоги, как узнать, действительно ли то, что вы чувствуете, является тревогой или чем-то еще?

Может ли тревога вызывать тошноту?

Да, тревога может вызывать тошноту и другие желудочно-кишечные проблемы.

Помимо мозга, пищеварительная система содержит вторые по величине нервы в организме. Некоторые ученые даже называют ваш кишечник «вторым мозгом».«

Неудивительно, что гормоны и химические вещества, выделяемые, когда вы беспокоитесь, могут вызывать проблемы с кишечником, в том числе:

• Тошнота
• Спазмы желудка
• Потеря аппетита
• Диарея или запор
• Расстройство желудка

Может ли тревога вызывать боль в груди?

Некоторые тревожные расстройства могут вызывать чувство боли в груди.

Боль в груди — не частый симптом общего беспокойства, которое вы испытываете то тут, то там.

Однако, если вы страдаете от типа тревожного расстройства, называемого паническим расстройством, вы можете испытывать чувство боли в груди во время панической атаки.

Самое важное, что нужно учитывать всякий раз, когда вы испытываете боль в груди, — это вероятность сердечного приступа, который требует неотложной медицинской помощи.

К сожалению, симптомы панической атаки и симптомы сердечного приступа могут ощущаться одинаково. Итак, независимо от того, были ли у вас в анамнезе панические атаки или нет, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете боль в груди.

Может ли тревога вызвать высокое кровяное давление?

Нет, но это может вызвать временный скачок артериального давления.

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это состояние, при котором ваше кровяное давление хронически выше, чем должно быть. Это создает дополнительную нагрузку на стенки ваших кровеносных сосудов и со временем может привести к ряду заболеваний, в том числе:

Общее беспокойство может вызвать временное значительное повышение артериального давления, но последствия обычно не сохраняются достаточно долго, чтобы оказать длительное влияние на ваше здоровье или вызвать длительное повышение артериального давления.

Однако, если вы регулярно испытываете скачки артериального давления из-за хронического беспокойства, ваши кровеносные сосуды могут пострадать так же, как и высокое артериальное давление.

Может ли беспокойство вызывать головокружение?

Тревожные расстройства могут быть связаны с головокружением.

Люди с тревожными расстройствами, особенно с паническим расстройством, часто жалуются на головокружение или головокружение.

Однако связь между головокружением и тревогой не совсем ясна.

Однако считается, что связанные со стрессом гормоны или соединения, выделяемые во время реакции «бей или беги», могут влиять на вестибулярную систему внутреннего уха, которая координирует баланс и движение. Это, в свою очередь, может быть источником головокружения или дурноты у некоторых людей с тревожными расстройствами.

Может ли беспокойство вызывать одышку?

Некоторые тревожные расстройства могут вызывать чувство одышки.

Общее беспокойство увеличивает частоту дыхания, заставляя вас дышать быстрее, чем обычно.Однако это учащенное дыхание, также называемое гипервентиляцией, не то же самое, что одышка.

Одышка ощущается как стеснение в груди и часто сопровождается затрудненным дыханием. Это не частый симптом общего беспокойства.

Однако, как и чувство боли в груди, одышка связана с паническими атаками и паническим расстройством, специфическим типом тревожного расстройства.

Поскольку одышка может быть признаком сердечного приступа или другого опасного для жизни состояния, необъяснимая одышка требует неотложной медицинской помощи.Независимо от того, были ли у вас в анамнезе панические атаки или нет, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете внезапную и / или сильную одышку.

Может ли беспокойство вызывать головные боли?

Головные боли связаны с хроническим беспокойством.

Головные боли являются обычным явлением сами по себе, но они не обязательно являются общим симптомом общего беспокойства, которое вы можете испытывать то тут, то там.

Однако головные боли, включая мигрень, могут быть осложнением тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство (ГТР).Этот тип тревожного расстройства характеризуется постоянным чрезмерным беспокойством, которое нарушает повседневную жизнь человека.

О симптомах тревоги и петле тревоги

Когда возникает стресс и учащается пульс, учащается дыхание или вы начинаете дрожать, это может вызывать тревогу. Настолько тревожно, что в некоторых случаях вы можете даже беспокоиться о своих тревожных симптомах. Это может привести к усилению беспокойства, которое вы уже чувствуете.

Когда наступает тревога, постарайтесь успокоиться с помощью этих советов:

• Сделайте глубокий контролируемый вдох
• Закройте глаза и попытайтесь очистить свой разум
• Снимите напряжение с тела, расслабившись
• Примите свое беспокойство, оспорите обоснованность своих опасений и попытайтесь сместить фокус внимания

Если ваши симптомы становятся серьезными, включая боль в груди и / или одышку, немедленно обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи — даже если вы думаете, что это связано с тревогой.

И, если вы испытываете общее беспокойство чаще, чем обычно, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или найти поставщика психиатрических услуг, особенно если это мешает вашей повседневной жизни. Он или она может помочь вам понять, почему возникает беспокойство и что с этим делать.

13 физических симптомов, о которых вы не знали, были вызваны тревогой

Когда мы думаем о тревоге, мы часто думаем о состоянии психического здоровья, которое вызывает чувство беспокойства, беспокойства, страха и нервозности.Но, хотя мы абсолютно правы, полагая, что тревога начинается в мозгу, на самом деле это такое же физическое состояние, как и ментальное.

«Тревога — это чувство, которое вы испытываете, когда думаете, что в будущем произойдет что-то неприятное. Другие слова, такие как чувство «тревога», «неуверенность», «нервозность» и «на грани», также хорошо описывают чувства, связанные с тревогой », — объясняет Ники Лидбеттер, генеральный директор Anxiety UK, в своем руководстве« Понимание тревоги ».

По мере того, как изоляция начинает сниматься, все больше и больше людей испытывают симптомы беспокойства, поскольку мы задаемся вопросом, что будет дальше.На самом деле, у этого есть название — «тревога после блокировки», как мы спрашиваем, как мы снова изменим наши распорядки? Как будет выглядеть наша новая нормальность? И как это повлияет на нашу работу, семейную жизнь и отношения?

Итак, полезно понимать широкий спектр физических симптомов, которые человек с тревожным или паническим расстройством может ощущать как во время панической атаки, так и ежедневно. Знание того, что многие физические ощущения вызваны тревогой, может убедить тревожный разум в том, что он не страдает более серьезным заболеванием.

Это также напоминает им, что эти физические чувства, какими бы легкими они ни были, не находятся в их головах — они очень реальны и имеют правдоподобное научное объяснение.

«Беспокойство — это совершенно нормальное явление, и все люди время от времени испытывают его», — говорит Ники. Следовательно, понимание науки, лежащей в основе того, почему наши тела реагируют именно так, может помочь нам избавиться от беспокойства, разрушить наше представление о нем как о всемогущем диктаторе, помочь нам узнать свое тело и, в конечном итоге, вернуть себе контроль.

Здесь мы рассмотрим общие физические симптомы тревоги и дадим физиологическое объяснение каждому из них.

Getty Images

НАУКА: КАК ТРЕВОГА ВЛИЯЕТ НА НАШИ ТЕЛА?

«Когда вы попадаете в провоцирующую тревогу ситуацию, начинается автоматическая цепочка событий, часто известная как реакция« бей или беги ». Эта реакция происходит без нашей мысли об этом, потому что она запускается той частью нашей нервной системы, чья задача — контролировать наши автоматические функции (например,грамм. дыхание, сердцебиение и т. д.). Эта часть нашей нервной системы называется «вегетативной системой» и делится на два компонента: парасимпатическая и симпатическая системы. Они работают напротив друг друга, и только один может доминировать одновременно. Когда мы находимся в ситуации, которая вызывает у нас тревогу, наша симпатическая система начинает доминировать, и начинается реакция «бей или беги» (иногда также известная как «адреналиновый каскад»). ‘

Важно помнить, что каждый испытывает тревогу по-разному.Человек может почувствовать все или ни одного из следующих симптомов или комбинацию некоторых из них. Также могут быть более уникальные физические симптомы, которых здесь нет.

1. Боль в груди и учащенное сердцебиение

Вы можете подумать, что это признак надвигающегося сердечного приступа, но это не так. Когда вы чувствуете тревогу или у вас начинается полномасштабная паническая атака, сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать больше крови по телу, чтобы подготовиться к битве или бегству.

Это действие может вызвать гипервентиляцию, которая приводит к вдыханию слишком большого количества кислорода.Это, в свою очередь, вызывает сокращение кровеносных сосудов, что может привести к боли в груди.

Боль в груди, вызванная тревогой, часто ощущается в разных частях груди, приходит и уходит.

Также важно отметить, что выброс адреналина не вредит сердцу.

Но не нужно чувствовать себя глупо, если вы когда-либо думали, что у вас сердечный приступ. Ники говорит: «За прошедшие годы с нами связались многие люди, которые рассказали нам, что им пришлось спешить, чтобы пострадать, потому что они искренне верили, что у них сердечный приступ.Оказавшись там, им сказали (иногда после многих медицинских тестов), что их проблема была полностью психологической ».

Примечание. При возникновении боли в груди всегда рекомендуется посетить терапевта один раз, чтобы исключить другие сердечные заболевания.

2. Одышка

То же самое (объяснено выше) применимо к тому, почему мы чувствуем одышку или давление в груди в периоды тревоги.

Мы также слишком хорошо осведомлены о своем дыхании, что может заставить нас «дышать слишком много» и потреблять больше кислорода.

3. Боль в конечностях и мышцах

Есть много способов, которыми тревога может влиять на конечности. Во-первых, как и при болях в груди, повышенное потребление кислорода может вызывать ощущения и боли в мышцах. Это также может быть вызвано:

Напряжение в мышцах, вызванное повышенным стрессом: ежедневный стресс может укрепить мышцы, что может вызвать у них боль или боль.
Ваша осанка: чувство беспокойства может повлиять на то, как вы держитесь, сидите, лежите и ходите, что, в свою очередь, может изменить то, как вы чувствуете себя в мышцах.Это потому, что все ваше тело находится на грани, вы можете двигаться быстрее или медленнее и редко полностью расслабляетесь.
Бедный образ жизни: при тревоге легко забыть о том, как заботиться о себе — будь то здоровое питание, физические упражнения или поддержание водного баланса. Все это может повлиять на самочувствие ваших конечностей.

Вышеуказанные причины могут также вызывать ломоту в челюсти и лице.

Getty Images

4.Покалывание и онемение кожи / ощущение слабости

Тревога часто вызывает чувство онемения и покалывания. Это может произойти практически на любом участке тела, но чаще всего ощущается на лице, руках, руках, ступнях и ногах. Это вызвано приливом крови к наиболее важным частям тела, которые могут помочь в борьбе или бегстве. Таким образом, менее важные области остаются слабыми, онемевшими или покалывающими.

Это также может быть вызвано гипервентиляцией и повышенным потреблением кислорода, что особенно ощущается в конечностях и лице.

5. Температура: жар, потоотделение, дрожь

‘Состояние возбуждения [вызванное выбросом адреналина] также приводит к повышению температуры. Ваше тело реагирует, пытаясь охладить вас — вот почему вы потеете, — объясняет Ники.

Такое потоотделение, в свою очередь, может вызвать похолодание. Холод и дрожь часто возникают после приступа паники, когда ваше тело начинает остывать, но все еще покрывается потом, чтобы предотвратить перегрев.

6.Головокружение

В период повышенного адреналина и паники Ники говорит, что «сердце качает сильнее, что связано с повышением артериального давления. Это повышение артериального давления вызывает у нас головокружение и головокружение ».

7. Головные боли

Тревога и панические атаки обычно вызывают головные боли напряжения из-за накопления стресса. Они могут казаться тупыми или острыми и появляться в разных областях головы.

8. Проблемы со сном

Нарастание стресса и напряжения может усложнить сон, равно как и постоянное беспокойство и невозможность выключиться.Лучше всего здесь попробовать технику осознанности или медитации, которая поможет вашему разуму и телу погрузиться в сон.

С другой стороны, паническая атака и продолжительные периоды беспокойства могут вызвать у вас чувство физического и эмоционального истощения. В этом случае следует прислушиваться к своему телу и отдыхать.

9. Ощущения желудка

Во время боя или бегства «кровь отводится от участков тела, где она не нужна, например, от желудка.Вот почему мы часто испытываем ощущение взбалтывания в желудке или ощущение «бабочки» при тревоге ».

Также очень часто приходится срочно пользоваться туалетом, когда вы чувствуете панику. Это способ тела избавиться от лишнего веса, который может замедлить его во время боя или бегства.

Подобно боли в груди, ошибочно принимаемой за сердечный приступ, Ники говорит, что «бабочки в желудке [часто] считаются признаком возможной рвоты.»Однако это не всегда так.

Getty Images

10. Слуховые ощущения

Когда вы чувствуете беспокойство и ваш разум движется со скоростью 100 миль в час, может быть трудно сосредоточиться на звуках вокруг вас. С другой стороны, когда вы чрезмерно внимательны к потенциальной (если она не существует) опасности вокруг вас, вы можете быть особенно чувствительны к звукам, которые в противном случае игнорировали бы.

11. Затуманенное зрение

Затуманенное зрение часто наблюдается во время выброса адреналина.Это потому, что зрачки расширяются, чтобы пропускать больше света в наше зрение, поэтому мы лучше подготовлены к борьбе или бегству. Однако больше света иногда может вызвать нечеткость зрения. Это также может быть вызвано гипервентиляцией.

12. Пятна и прыщи

Существует несколько причин, по которым тревожность и стресс могут вызывать высыпание прыщей у взрослых, а именно:

• Повышенная выработка гормона стресса, который может увеличить количество кожного сала.
• Повышенное потоотделение, закупоривающее поры.
• Больше касайтесь своей кожи, включая лицо, шею и плечи, когда вы нервничаете и нервничаете. Это переносит грязь с рук на кожу и делает вас более склонным к высыпаниям.

13. Бесполезные мысли

Обычно опасаются наихудшего сценария, когда вы находитесь в состоянии тревоги, что для некоторых является страхом, что они сойдут с ума. Если тревога — новое чувство или первая паника, неизвестные ощущения могут заставить мозг задуматься и беспокоиться о причине.

Важное примечание: хотя тревога является обычным явлением, это не то, с чем нужно жить или терпеть, если она становится неприятной или меняет ваш образ жизни. Прочтите наше руководство о признаках того, что тревога начинает брать под контроль, и посетите веб-сайт Anxiety UK, чтобы получить информацию о том, куда обращаться за помощью и по важным телефонам помощи.

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Беспокойство | Michigan Medicine

Обзор темы

Тревога

Чувство беспокойства или нервозности — нормальная часть повседневной жизни. Все время от времени беспокоят или тревожатся. Легкое или умеренное беспокойство может помочь вам сосредоточить внимание, энергию и мотивацию.Если тревога серьезная, у вас могут возникнуть чувства беспомощности, замешательства и крайнего беспокойства, которые не соответствуют реальной серьезности или вероятности пугающего события. Сильная тревога, мешающая повседневной жизни, — это ненормально. Этот тип беспокойства может быть симптомом тревожного расстройства или может быть симптомом другой проблемы, например депрессии.

Беспокойство может вызывать физические и эмоциональные симптомы. Определенная ситуация или страх могут вызвать некоторые или все эти симптомы на короткое время.Когда ситуация проходит, симптомы обычно проходят.

Физические симптомы тревоги включают:

• Дрожь, подергивание или тряску.
• Ощущение полноты в горле или груди.
• Одышка или учащенное сердцебиение.
• Дремота или головокружение.
• Потные или холодные, липкие руки.
• Чувствую себя нервно.
• Мышечное напряжение, ломота или болезненность (миалгии).
• Сильная усталость.
• Проблемы со сном, такие как неспособность заснуть или спать, раннее пробуждение или беспокойство (отсутствие ощущения отдыха при пробуждении).

Беспокойство влияет на ту часть мозга, которая помогает контролировать ваше общение. Это затрудняет творческое самовыражение или эффективное функционирование в отношениях. К эмоциональным симптомам беспокойства относятся:

• Беспокойство, раздражительность или чувство напряжения или возбуждения.
• Слишком много беспокойства.
• Боязнь, что случится что-то плохое; чувство обреченности.
• Невозможность сконцентрироваться; ощущение, что твой разум пуст.

Тревожные расстройства

Тревожные расстройства возникают, когда у людей наблюдаются как физические, так и эмоциональные симптомы.Тревожные расстройства влияют на то, как человек ладит с другими, и влияют на повседневную деятельность. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, имеют проблемы с тревожными расстройствами. Примеры тревожных расстройств включают панические атаки, фобии и генерализованное тревожное расстройство.

Часто причина тревожных расстройств неизвестна. Многие люди с тревожным расстройством говорят, что они всю жизнь нервничали и беспокоились. Эта проблема может возникнуть в любом возрасте. Дети, у которых есть хотя бы один родитель с диагнозом депрессия, более чем в два раза чаще страдают тревожным расстройством, чем другие дети.

Тревожные расстройства часто возникают вместе с другими проблемами, такими как:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.
• Проблемы с употреблением психоактивных веществ.
• Физическая проблема, например болезнь сердца или легких. Перед диагностикой тревожного расстройства может потребоваться полное медицинское обследование.

Паническая атака

Паническая атака — это внезапное чувство крайнего беспокойства или сильного страха без ясной причины или когда нет опасности.Панические атаки обычны. Иногда они возникают у здоровых людей. Панические атаки обычно длятся всего несколько минут, но приступы могут длиться дольше. А у некоторых людей во время приступа беспокойство может быстро усилиться.

Симптомы включают чувство смерти или потери контроля над собой, учащенное дыхание (гипервентиляцию), онемение или покалывание в руках или губах, а также учащенное сердцебиение. Вы можете почувствовать головокружение, потливость или дрожь. Другие симптомы включают затрудненное дыхание, боль или стеснение в груди, а также нерегулярное сердцебиение.Эти симптомы появляются внезапно и без предупреждения.

Иногда симптомы панической атаки настолько сильны, что человек боится сердечного приступа. Многие симптомы панической атаки могут возникать при других заболеваниях, таких как гипертиреоз, ишемическая болезнь сердца или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Перед диагностикой тревожного расстройства может потребоваться полное медицинское обследование.

Считается, что люди, у которых неоднократно случались неожиданные приступы паники и беспокоились о них, страдают паническим расстройством.

Фобии

Фобии — это крайние и иррациональные страхи, мешающие повседневной жизни. У людей с фобиями есть страхи, несоразмерные реальной опасности, и они не могут их контролировать.

Фобии распространены и иногда присутствуют при других состояниях, таких как паническое расстройство или расстройство Туретта. Большинство людей борются с фобиями, избегая ситуации или объекта, которые вызывают у них панику (поведение избегания).

Фобическое расстройство возникает, когда поведение избегания становится настолько сильным, что мешает вашей способности участвовать в повседневной деятельности.Существует три основных типа фобических расстройств:

• Страх оказаться в одиночестве или в общественных местах, где помощь может быть недоступна или побег невозможен (агорафобия).
• Боязнь ситуаций, когда человек может подвергнуться критике со стороны других (социальная фобия).