как выглядит, как уходит, какая причина?

Молодые мамы, которые за время беременности соскучились по соблазнительным обтягивающим платьям и узким брюкам, стремятся как можно быстрее вернуться в форму, но не всегда все складывается удачно. Организму нужно время, чтобы восстановиться после такой серьезной нагрузки, как рождение ребенка. Как поскорее убрать живот после родов?

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу после родов напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

• питание женщины во время беременности;
• количество набранных килограммов;
• эластичность кожных покровов и мышц;
• возраст женщины;
• особенности фигуры;
• наличие осложнений при беременности и в родах;
• особенности протекания беременности;
• генетическая предрасположенность;
• скорость обмена веществ;
• количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

1. Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
2. Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
3. Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
4. Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
5. Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

1. Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
2. Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
3. Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Когда станут заметны положительные результаты

Сокращение растянутых мышц живота сразу после родов начинается под действием гормонов. Но на этот процесс требуется определенное время. Многие молодые мамы, которые избегали излишеств в питании и сохраняли двигательную активность, уже через два-три месяца, когда можно приступать к занятиям спортом, были вполне довольны своей фигурой. Другим женщинам понадобилось больше времени. В среднем форма восстанавливается за период от нескольких недель до шести-девяти месяцев.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу после родов утягивать живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Если живот сразу после родов кажется очень большим, то это еще ничего не значит. Даже в этом случае основной объем может уйти буквально за несколько дней, а затем потребуется только поддержать форму и придать тонус. Но иногда женщины сталкиваются с диастазом — расхождением плоских мышц живота от серединной линии. Лечение проводится только хирургическим путем, то есть проводится открытая или лапароскопическая операция.

Как быстро убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира. «Но это не значит, что нужно сдаваться, — говорит Марина Малер, к. б. н., руководитель отдела физкультурно-оздоровительных программ Центра иммунологии и репродукции. — Увеличение живота после родов обусловлено не только жировой тканью. Свою роль тут играют и растянутые мышцы, и сместившиеся в период беременности и пока не вставшие на место внутренние органы, и дряблая кожа, которая утрачивает упругость из-за гормональных перестроек и сильного растяжения…. Все это можно корректировать практически сразу после родов».

Какие методы помогут убрать живот после родов

Умасливание. Масляный массаж живота в период восстановления после родов традиционно применяют в Китае, Мексике, Индии. Растительные масла питают и увлажняют кожу, делая ее более упругой. «В аюрведе также считается, что массаж с использованием масла уменьшает вата-дошу, которая усиливается у беременных, — рассказывает

Прашант Вариер, доктор аюрведы, ведущий специалист Центра аюрведы и йоги “Керала”. – Вата-доша необходима для развития плода, после родов ее переизбыток есть у женщин любой конституции. В таких случаях мы как раз и рекомендуем масляный массаж с теплым, желательно кунжутным маслом». Масло можно настоять на разных травах, уменьшающих вату (корица, имбирь, аир). Сам массаж должен быть нежным, а делать его нужно снизу вверх, по направлению движения ваты в организме.

Пеленание (подвязывание) живота. Еще одна традиционная во многих культурах процедура. «В Индии пеленание живота роженице делают практически сразу после родов, — рассказывает Прашант Вариер. — Оно помогает внутренним органам вернуться в естественное положение и препятствует сильному выпячиванию брюшной стенки. Более того эта процедура — прекрасная профилактика запоров, она улучшает сокращение матки. Такое пеленание нужно делать в течение 14-20 дней после родов».

Для пеленания живота необходим кусок плотной хлопковой ткани (лучше всего льняной) длинной около 3 метров и шириной около 50 см. Процедура проводится в положении лежа на спине следующим образом.

– Положите ткань поперек живота, так чтобы ее центр совпадал с его средней линией.

– Концы ткани перекрестите на спине и выведите их вперед. Они должны проходить под животом, чуть выше лобковых костей.

– Завяжите ткань узлом сбоку. Подтяните живот наверх, выше второго слоя ткани. Он, по сути, и выполняет роль фиксатора, поддерживая обвисший живот, когда вы стоите.

Правильно наложенная тканевая повязка должна достаточно плотно обнимать живот, однако не сдавливать его до ощущения дискомфорта.

Дыхательные упражнения. «Правильное дыхание позволяет увеличить концентрацию кислорода в крови, усилить кровообращение, обменные процессы, что, безусловно, ускорит восстановление после родов, — рассказывает Марина Малер. — Более того, если женщина после родов по тем или иными причинам не кормит малыша грудью, дыхательная гимнастика поможет ей в коррекции веса. Поступающий в организм кислород будет использован для процессов окисления не только мышечной, но и жировой тканью».

Существует множество разнообразных дыхательных практик. Бодифлекс, оксисайз и Isobreathing. Гимнастика Стрельниковой, помогающая восстановить не только голос, но и нормализовать вес, дыхание по методу доктора Попова, стимулирующее похудение, особенно в области талии. Цзяньфэй, что дословно означает «сбросить жир» …  Различие этих методик в том, что одни упражнения выполняются без движения, другие — в сочетании с легкими физическими упражнениями, третьи — вместе с серьезной нагрузкой и с разным темпом, глубиной и силой вдоха и выдоха. А объединяет их то, что в процессе активного дыхания на нем нужно полностью сосредотачиваться.

Только что родившая женщина может выполнять упрощенный комплекс дыхательных упражнений, в который обязательно следует включить глубокое дыхание животом и поверхностное активное дыхание. Лучшим временем для занятий являются утро и вечер, выполнять упражнения нужно натощак, или через полчаса после легкого перекуса, либо через полтора часа после полноценного приема пищи.

– Глубокое дыхание животом. Выдохните ртом, затем плавно выполните вдох, надувая живот. Грудь неподвижна. Выдыхайте медленно, сдувая живот. Повторите цикл 8 раз.

– Поверхностное активное дыхание. Сделайте короткий вдох носом, затем так же коротко через нос выдохните, напрягая при этом мышцы живота. Повторите цикл 4 раза.

Занятия пилатесом. Стандартные упражнения для пресса нацелены на укрепление внешних мышц живота. Выполняя их сразу после родов, вы не избавитесь от живота, да и вообще не принесете себе пользы. «Новоявленной маме следует прорабатывать самую глубокую и тонкую поперечную мышцу брюшного пресса, опоясывающую живот и спину, — говорит Любовь Каткова, главный тренер “Московской школы пилатеса”. — Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским, а также поддерживает нижнюю часть спины. И как раз на нее и мышцы тазового дна надо сделать акцент во время тренировки. Укрепите ее, и, работая как корсет, она удержит живот от выпячивания».

Пилатес помогает проработать данную мышцу гораздо лучше, чем скручивания и прочие традиционные упражнения на пресс. Хотя пилатес — один из самых безопасных видов фитнеса, начинать заниматься им можно не ранее, чем через месяц после естественных родов или через два месяца после кесарева сечения. И по согласованию с врачом.

Профилактика послеродовой депрессии. Плохое настроение и стрессы нередко отражаются на фигуре и значительно тормозят процессы восстановления после родов. Во-первых, затяжные стрессы приводят к повышению в крови уровня гормона кортизола. Его избыток разрушителен для клеток, а утилизируется он только в жировой ткани. Поэтому в длительной стрессовой ситуации жировые клетки будут расти: для организма это единственный способ защититься от действия кортизола.

Во-вторых, в период длительного уныния может сильно измениться пищевое поведение женщины. «Нередко после родов новоявленная мама начинает заедать разочарование, апатию, страх, раздражительность, бессонницу, — рассказывает Ольга Бурнашова, врач-психотерапевт высшей категории, специалист по коррекции пищевого поведения “Центра Доктора Гаврилова”. — Как правило, в ход идет рафинированная высококалорийная пища, которая приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. На фоне этого усталость и тревога тут же проходят, возникает приятное душевное состояние. Однако длится оно недолго: уже через полчаса уровень глюкозы в крови начинает снижаться. И тут эмоциональная память подсказывает: “Съешь еще, тебе будет лучше”».

Злоупотребление углеводистой пищей не может не сказаться на фигуре. Так что хотите похудеть и избавиться от живота после родов — боритесь с плохим настроением и депрессией. Что может помочь новоявленное маме?

– Балуйте себя. Во время беременности муж и близкие относятся к будущей маме с заботой и пониманием, потакая всем ее капризам. После родов фокус внимания смещается: теперь во главе угла интересы малыша, а мама остается со своим послеродовым стрессом наедине. Несмотря ни на что, уделяйте себе хотя бы по 15 минут каждый день. Делайте в это время то, что приятно вам больше всего: выпейте чашечку чая, примите душ со скрабом, почитайте, сделайте несколько упражнений.

– Не пытайтесь успеть все. Молодой маме, любящей и жертвующей всем на свете, нужно запомнить простую вещь: ребенку нужна счастливая мама, а мужу — счастливая жена. Так что находите для себя время, а часть дел делегируйте родным и близким.

– Старайтесь выспаться. Здоровый сон снижает уровень стресса, нормализует углеводный и жировой обмен и восстанавливает гормональный фон.

– Боритесь с депрессией с помощью полезной еды. «Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают справиться со скверным настроением: лосось, скумбрию, грецкие орехи, семена льна, — рекомендует Ольга Бурнашова. — Очень хороши для этого и продукты, содержащие аминокислоту триптофан: сыр, говядина, курица, орехи, бананы, тыква. В организме триптофан преобразуется в серотонин, который тоже поднимает нам настроение».

– Будьте физически активны. Научно доказано: те, кто регулярно тренируются, справляются со стрессом лучше тех, кто проводит досуг на диване.

– Ставьте реалистичные цели. Ваше тело менялось и увеличивалось в объемах в течение девяти месяцев и не придет в былую форму за один день. Не требуйте от себя невозможного. Концентрируйте внимание на тех частях фигуры, которые вам нравятся, и не зацикливайтесь на тех, из-за которых расстраивайтесь.

Живот после родов | Мамоведия

Вернется ли живот в прежнее состояние после родов?

Это, безусловно, один из наиболее часто задаваемых вопросов среди молодых мам в первые дни после родов. Многие женщины удивляются и немного завидуют, когда видят, что некоторые молодые матери восстановили былую форму через несколько недель, в то время как сами создают впечатление все еще беременной. От чего зависит эта разница?

Мягкий живот после родов, что делать?

Прежде всего, давайте начнем с напоминания о том, что организму нужно время, чтобы вернуться в состояние до беременности. За этот период живот раздулся, как «воздушный шар», чтобы вместить в себя плод. Но после родов животу нужно время, чтобы сдуться, к тому же он становится мягким, вялым, онемевшим, почти «чужим» вашему телу. Но не волнуйтесь, все нормально! После максимального растяжения живот внезапно опорожняется, и ткани должны вернуться на свои места, а также поддерживающая его мышечная структура.

Это может быть полезно:

• наберитесь терпения и подождите, дайте время матке, коже и тканям, а также всему организму, подвергшемуся суровым испытаниям беременностью, восстановить тонус и форму;
• массируйте живот кремом против растяжек, чтобы вернуть эластичность коже, которая долгое время растягивалась. Подойдет тот, который вы использовали во время беременности;
• пейте много воды, чтобы вывести лишнюю жидкость;
• пройдите цикл лимфодренажных массажей для нижней части тела, от живота до ног, для улучшения кровообращения и восстановления тонуса живота.

Живот после естественных родов

После родов матке требуется не менее 4 недель, чтобы вернуть свою первоначальную форму. Если на последних неделях беременности она весила почти килограмм, то через 7 дней после родов ткань матки уменьшается на 50%, а затем через шесть недель возвращается к тому же размеру, что был в период до беременности, когда ее вес составлял около 100 грамм.

Кроме того, сокращения матки, особенно после вторых родов, имеют фундаментальное значение, и служат именно для того, чтобы вернуть матке ее первоначальную форму.

Все клетки вашего тела, увеличенные в объеме, выделяются с жидкостью в виде мочи, вагинальных выделений и потоотделения. Что касается жира, накопленного для кормления ребенка, он начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и у вас есть время заняться спортом. А если вы заметили у себя на животе темную линию после родов, не волнуйтесь, это нормальная реакция из-за пигментации кожи, которая появляется, когда мышцы живота растягиваются и слегка расходятся, чтобы позволить плоду расти. Эта линия исчезает самостоятельно через несколько недель после родов.

Живот после кесарева сечения

Мы склонны полагать, что после кесарева сечения потребуется гораздо больше времени, чтобы вернуться в прежнюю форму, потому что мышцы живота были повреждены в результате операции. На самом деле ущерб меньше, чем мы думаем: важно не торопиться и подождать несколько месяцев, чтобы обеспечить правильное заживление тканей, а затем приступать к упражнениям для пресса. В идеале можно записаться в бассейн плавать, или на курс водной аэробики: занятия, которые облегчают восприятие своего веса, заставляют нас чувствовать себя легче и расслабляют суставы во время целенаправленных тренировок.

Послеродовой бандаж 

Бандаж — это специальная плотная ткань, типа корсета, которая затягивается на уровне мышц живота и нижней части живота, и рекомендуется для всех женщин, родивших с помощью кесарева сечения, а также для тех, кто родил естественным путем. В случае кесарева сечения бандаж, несомненно, служит для уменьшения боли и улучшения движений в первые дни после родов, и в целом он полезен для восстановления связок между мышцами и сухожилиями в области живота, но также для поддержания правильной осанки и позвоночника.

Советы, как вернуть прежний живот

Но, несмотря на всю информацию, наверняка ваш вопрос всегда будет одним и тем же: «Почему некоторые женщины вернули свою физическую форму через несколько недель, а мне потребовались месяцы или годы?»
Это зависит от нескольких факторов:

• от формы тела до беременности, которая может отличаться, и поэтому в некоторых случаях есть те, кому трудно восстановить свой силуэт
• сколько килограммов вы набрали во время беременности
• регулярно ли вы тренируетесь
• от фактора, который вы не можете контролировать: гены

Скорее всего, похудеть будет легче, если:

• вы набрали менее 13 кг и регулярно занимались спортом во время беременности
• вы кормите грудью
• это первые роды

Примерно через два месяца после родов вы можете начать выполнять некоторые упражнения для брюшного пресса. Но уже сейчас вы можете регулярно ходить на прогулки с ребенком: тридцать минут ходьбы в день помогут вам похудеть и перезапустить обмен веществ в организме.
В любом случае не забывайте, что в целом после родов потребуется не менее 6 месяцев, чтобы вернуть былой вес.
 

Что нужно делать после родов животом. Как скоро восстановится форма? Как убрать живот после родов: жир

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали. Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным. и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

• от эластичности мышц и кожи;
• питания во время беременности;
• генетической предрасположенности;
• числа беременностей и родов;
• характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
• обмена веществ;
• состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

• В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
• С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
• Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом. Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее. После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка. Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога. При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода. Кожа так же, как мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется проводить массаж. Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой. Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно. Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует. Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

• перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
• не стоит применять в упражнениях утяжелители;
• во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

• Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
• Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
• Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
• Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

При этом женщине нужно следить за тем, чтобы нагрузка не была чрезмерной для ее организма. Занятия до изнеможения абсолютно бессмысленны в этом случае. Большой живот после родов не станет мгновенно плоским, а сил для ухода за малышом потребуется немало.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит. Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине. Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Полезное видео о том, как вернуться в форму после родов

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

• кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
• до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
• если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

1. физические упражнения
2. организация правильного питания
3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

• Массаж с применением косметических и эфирных масел
  Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
• Контрастный душ
  Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
• Баня, сауна, парилка
  Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
• Медовые обертывания для области живота
  Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

• после появления на свет первого ребенка;
• если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
• при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными.

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

• от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
• от веса набранного за период вынашивания малыша;
• от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

• Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
• Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
• Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч.

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов :

• лягте на твердую поверхность, согните колени;
• следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
• сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
• при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
• задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
• в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности. Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности. Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов :

1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп. Что касается упражнений после родов для живота и боков

Мое почтение, господа и особенно дамы. Барышни, верещите:)! сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет вопросу приведения себя любимой в порядок, а точнее — как убрать живот после родов. По прочтении статьи каждая из Вас будет знать, что необходимо сделать, чтобы сделать из одного шарика шесть кубиков.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот после родов: что, к чему и почему.

Я уже не раз говорил, что родовая черта всех женщин – желание понравиться как можно большему количеству людей, причем это не обязательно должны быть представители мужского пола. Часто девушке важно именно заткнуть за пояс свою подругу по полу и доказать ей и себе, что она более достойная кандидатка, чтобы, например, находится рядом с тем или иным мужчиной. Поэтому красота это их (Ваше) главное оружие. Также в каждой женщине природой заложен инстинкт материнства – реализация себя в этом мире посредством рождения ребенка. Однако второе чаще всего подразумевает негативное воздействие на первое, т.е. потерю плавности линий, чувственных изгибов и легких девчачьих форм. И надо сказать, что от этого никуда не уйти, девушкам приходится жертвовать своей красотой, чтобы продолжить течение жизни через потомство.

Одной из основных проблем всех рожениц является решение вопроса – как убрать живот после родов? Ведь именно эта часть тела сильнее всего ощущает на себе последствия рождения ребенка и является самой проблемной. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что хоть эта тема очень и актуальная, но внятного структурированного материала с планом действий нет. Разумеется, меня (да и, думаю, большинство дам) такая ситуация нифига не устраивала, и поэтому я решил обобщить все имеющиеся знания и выдать наиболее полное руководство по избавлению от послеродового живота. Что у меня получилось, давайте сейчас и узнаем.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как убрать живот после родов: что происходит с женщиной после родов

Ну а начать свое повествование хотелось бы с того, что настроить девушек на позитивный лад, ибо это самое главное в этом деле. Итак, даю установку – у Вас все получится, любая проблема Вам по плечу! Также отмечу, что вопросами прихода в форму после родов заняты умы не только простых девушек, звезды шоу-бизнеса также озабочены ее решениями. В частности, приведу фото всем известных селебрити, которые в 2013 году стали мамами и уже через несколько месяцев им удалось убрать живот после родов и прийти в былую форму.

Как убрать живот после родов: решение практических вопросов

Стоит понимать, что после рождения ребенка приход в былую форму занимает время, причем иногда весьма продолжительное (около 1 года) . Самой медленно изменяемой частью тела является животик. Именно он в процессе вынашивания плода раздулся как шарик, и именно ему для уменьшения размера требуется больше всего времени. Сдуваться живот заставляют гормональные изменения, протекающие в организме женщины в этот период.

Около 4 -х недель требуется матке для возвращения в дородовой размер. Все клетки Вашего тела, распухшие во время беременности, начинают постепенно отдавать свои жидкости (в том числе в виде секретов и выделений) . Лишние жировые отложения, которые организм наращивал для благоприятного протекания беременности, начинают сжигаться, особенно если Вы кормите малыша грудью и двигаетесь (даже хотя бы и кастрюлируете по квартире:)) .

После рождения ребенка Вы все еще можете замечать linea nigra — темные пигментные линии в средней части живота. Кроме того, в этот период увеличиваются и появляются новые ареолы растяжек. Они появляются в результате быстрого растяжения кожи во время беременности. Избавиться от них полностью невозможно, однако значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость помогут следующие заметки .

Что касается непосредственно самих мышц живота, то они растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода. Наверное, многие дамы слышали про диастаз – это разделение (расхождение) прямых мышц живота от срединной линии соединительной ткани, проходящей через центр живота.

Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления — это означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика. Согласно приблизительным оценкам, 1/3 всех первичных рожениц и около 75% вторичных имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и выступающий животик.

Относительно живота также необходимо четко понимать, что прошло 9 месяцев, чтобы его мышцы растянулись, и им потребуется столько же или больше времени, чтобы вернуться в былую форму.

Вообще, скорость (степень возврата) зависит от ряда факторов, в том числе:

• какую форму () и размеры имели до беременности;
• сколько килограмм набрали за время беременности;
• насколько активны вы были во время беременности;
• какие у Вас гены и склонности организма.

Вам будет проще избавиться от веса и убрать живот, если:

• это Ваш первый ребенок;
• набрали менее 13 кг за все время;
• используете грудное вскармливание.

Усредненным временным ориентиром возвращения в дородовую форму является цифра в 6 месяцев.

Примечание:

Приход в форму после родов — процесс индивидуальный. Организм одной женщины может “провернуть” этот процесс намного быстрее, чем организм другой. Также полезно знать, что чем старше женщина (позже забеременела) , тем ниже ее скорость прихода в форму и восстановительные резервы. Т.е. не факт, что родив после 30 лет, Вы придете в свою обычную форму. Поэтому в вопросах обретения прежней красоты действует принцип – чем раньше залетишь), тем лучше!

Как убрать живот после родов: жир

Прежде чем приступать к изучению мер по уборке живота, необходимо разузнать о враге как можно больше, поэтому займемся этим процессом.

Итак, всего в организме человека встречается два типа жира:

• подкожный — жир, находящийся непосредственно под кожей, его человек может видеть и щупать;
• висцеральный – опоясывает внутренние органы, невидим для человека, но очень опасен.

Висцеральный жир заставляет живот выглядеть больше. Если его много, он будет выталкивать подкожный жир и визуально (и реально) увеличивать объемы живота. Запомните — работы по уборке живота должны сводиться к избавлению от обоих типов подкожно-жировой клетчатки.

Причины увеличения веса и появления живота могут быть различны, об этом мы говорили здесь . В этой заметке мы не будем на них останавливаться, а возьмем за данность, что живот появился после родов, и от него нужно избавиться.

Ну вот, мы закончили с теории и плавно подошли к практической части заметки, и в ней мы поговорим про…

Как убрать живот после родов: два инструмента

Чтобы убрать живот, мы сосредоточим свое внимание на двух инструментах:

1. специализированная физическая активность;
2. корректировка питания.

Именно они помогут нам эффективно решить поставленную задачу.

Начнем по порядку с…

I. Специальные упражнения для избавления от живота

Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от кругляша спереди. Просто Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов.

Что касается самих упражнений, то список наиболее эффективных выглядит следующим образом.

№1. Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

№2. Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

№3. Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели) . С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

№4. Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке . Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора) .

№5. Приседания у стены

Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений. Это отличное домашнее упражнение, нацеленное на комплексное развитие целого ряда мышечных групп (ноги, ягодицы, пресс) .

Помимо освоения этих упражнений можно добавить в свою коллекцию следующие.

Итак, с физической активностью разобрались, теперь переходим к гвоздю программы.

II. Корректировка питания

Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.

Далеко не факт, что до появления малыша молодая мамочка питалась правильно. Кроме того, в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точат различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: ну давай, Аня, съешь пироженку:). Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.

Следуйте следующим правилам, и Вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.

№1. Расходуйте больше калорий, чем потребляете

Для того, чтобы худеть, Вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Если у вас есть дефицит калорий, Ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если Вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.

Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес-зала? Очень просто. Любая двигательная активность – вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:

• подъем по лестнице до своей квартиры пешком;
• прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность) . Кстати, одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т.е. продаются специальные коляски (бобы) , которые предназначены для активного катания. Другими словами, мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и Вы, чем Россия хуже;
• кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении) .

№2. Грудное вскармливание

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Примечание:

№3. Избегайте пустых калорий

Пустые калории – это все, что не заряжает Вас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего, Ваши любимые “дородовые” продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты ). Неправильные сладости замените правильными – , сухофруктами, фруктами, ягодами.

Избегайте белых продуктов – рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.

№4. Сместите свой акцент в еде на белок и растительность

Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя . Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочие полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить Ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина С и фолиевая кислота.

Приведу памятку, в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.

№5. Сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи

Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций, взяв тарелку меньшего диаметра. казалось бы, мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку . В итоге Вы должны в день вместо 2-3 раз есть 4-5 .

№6. Правило УБВМ

Гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно, Вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно, даже и сладкое) , так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для Вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.

№7. Пейте больше воды

Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит Вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить, действительно ли Вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1,5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется) . Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т.к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.

Ну вот, пожалуй, и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2+2=5 ) , когда будут применены в связке, т.е. одно без другого работает, но конечный результат будет “так себе”, поэтому применяем все вкупе.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка о том, как убрать живот после родов. К слову сказать, самая большая на проекте, поэтому все внимательно изучайте, дамочки, и самое главное – применяйте. Желаю вернуть былую форму и ловить каждый день на себе восхищенные мужские взгляды! Успехов, мои красавицы, все получится!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

25 мам поделились фотографиями, сделанными сразу после родов, показав красоту материнства

 

«На первом фото я за 24 часа до родов, на втором — сразу после них»

«На третьем фото я спустя 6 дней после родов. Я до сих пор выгляжу будто до сих пор беременна, но это не так. Живот будет большим и мягким, пока матка не сократится. Нет ничего плохого в этой мягкости, просто это совсем не похоже на то, когда ты по-настоящему беременна.»

—l47925083b

 

«Фотографии слева были сделаны за два дня до кесарева сечения, а правые два дня после операции»

«Мне казалось, что они пришили мой живот к моим коленным чашечкам, а моя грудь превратилась в молочные фонтанчики, работающие 24/7.»

—patriciasmith9710

 

«Шесть дней слева и четыре месяца после родов справа»

«Я родила двойняшек при помощи кесарева сечения. Я горжусь тем, что моё тело смогло выносить их до срока, но иногда мне тяжело смотреть на моё тело. Эти отметины останутся со мной навсегда. Иногда мне кажется, что я в порядке, однако большую часть времени я борюсь с тем, как я выгляжу.»

—achilles91

 

«На этом фото я спустя четыре недели после рождения моих четверняшек»

«Я быстро смогла вернуться к своим джинсам, которые я носила до беременности, когда со своим старшим сыном я проходила в брюках для беременных ещё 6 месяцев после родов. Я горжусь своим телом, которое смогло принести в мир пятерых детей, четверо из которых появились за один раз!»

—tigersgurl82

 

«Я спустя три месяца после родов. Смотря на это сейчас (уже прошёл год), я на самом деле очень горжусь этим!»

—kimw4560950e6

 

 

«После рождения ребёнка я стала очень быстро терять вес»

«Мне приходилось съедать по 3000 калорий в день, чтобы не потерять ещё больше, что очень много для 42-килограммового человека. Это было жёстко. Я знаю, что многие женщины могут мне завидовать, но я ненавидела свое тело. Я жила с анорексией в течение многих лет и злилась, что тело, ради которого я чуть не убила себя, появилось у меня только после рождения ребенка.»

—elisabethd419ba7250

 

«У меня эндометриоз, и мне пришлось перенести более 10 операций и прочих процедур, в дополнение к бесчисленном попыткам лечения бесплодия. В конце концов, у меня родился чудесный ребенок, и я горжусь своим телом!»

—s46e16dcd9

 

«Я любила свое беременное тело, но мне трудно смириться с послеродовым»

«Это фото было сделано через день после моего экстренного кесарева сечения, и я выгляжу так, словно всё ещё беременна! У меня было множество растяжек по всему телу и гигантский зудящий шрам. Моя грудь чувствует себя сдутой и онемевшей из-за грудного вскармливания. Сейчас прошло уже девять месяцев после родов, и хотя я сильно похудела, это была огромная эмоциональная и физическая борьба, чтобы научиться любить моё ‘новое’ тело.»

«Для всех будущих мам: это чертовски сложно … Просто знайте, что даже если это огромная жертва для вашего тела, вы поймёте, что оно того стоило, когда ваш ребенок вам улыбнется. Я также хочу сказать, что это нормально чувствовать, что вы не в порядке во время всех этих изменений. Это не делает из вас эгоистичную или ужасную мать, если вы тоскуете по вашим предыдущим жизни и телу. Все это требует времени и привыкания.»

—siljabjorkb

 

«Через неделю после родов»

«В конце концов у меня появилась очень зудящая сыпь на животе, у которой нет причины или лекарства. Она появилась в самом конце моей беременности и прошла через две недели после родов. Ничто не уменьшало боль, кроме прикладывания льда к моему животу.»

—adrianaf45e1b77dc

 

«Я через четыре дня после родов. Уверена, что мои волосы не расчёсывались очень долго»

—alexandrat459c43be3

 

 

«После рождения двух 4-киллограммовых девочек я поняла, что могу положить свою руку между мышцами живота рядом с пупком!»

«Я узнала, что у меня диастаз прямых мышц живота, и начала физиотерапию через шесть недель после родов. Я проходила с тейпами на животе (на фото) пять месяцев, выполняя лёгкие упражнения, пытаясь понять, что я могу делать, а чего нет.»

«Прошел год, и я определенно вижу, как сильно всё это помогло. Всем мамам стоит пройти обследование на диастаз. Если его не лечить, это может привести к грыжам, болям в пояснице и, в большинстве случаев, к проблемам по гинекологии.»

—snealv

 

«Слева направо: 10 дней, три месяца и шесть месяцев после родов. Я набрала 28,5 кг, делая ЭКО, чтобы забеременеть. Я бы сделала это ещё 100 раз, чтобы родить мою дочь!»

—alexandrap4b458a929

 

«Верхнее фото моя первая беременность, а нижняя — вторая»

—alliem43afb4e3e

 

«Моя акушерка пристыжала меня за мой вес в течение всего срока беременности»

«Потом я ещё долгое время страдала из-за низкой самооценки, но я хотела быть сильной для своего сына. Я хочу стать личным тренером для беременных и послеродовых женщин. Я хочу, чтобы у них было место, где бы они могли спокойно тренироваться и чувствовать себя сильнее всех! Сейчас я в лучшем физической, духовной и ментальной форме, и все потому, что я стала мамой!»

—melodym49f7c323c

 

«Одна неделя после рождения моего второго ребенка»

«Я похудела с 68 до 59 килограммов и все благодаря грудному вскармливанию. Все говорили, как мне повезло, но они не видели, насколько я была измотана. Мои волосы выпадали больше, чем следовало, я постоянно была уставшей, а мой доктор беспокоился, что я не получаю достаточно питательных веществ. Берегите себя, потому что здоровая мама так же важна, как и здоровый ребенок!»

—erikaa4b42e1160

 

 

«У меня было три беременности за два года, и я пытаюсь напомнить себе, что нормально быть не такой, какой я была до моей первой беременности»

—alyssah59eff9e6c

 

«Это мой живот через шесть месяцев после родов с рубцами после операции на желчном пузыре»

–Kimberly Guerra

 

«На снимке слева — я на 28 неделе беременности, в середине — 10 дней после родов, а на правом — три месяца после родов. Горжусь своим ‘маминым живоиком’. Я всегда буду неотразима!»

—samia44e0250d8

 

«Это я через 10 недель после родов»

«Я чувствовала себя плохо и потеряла самооценку во время и после беременности. Когда я делала это фото, я думала, что выгляжу ужасно. Теперь, почти два года спустя, я вижу, как здорово я выглядела. Ни единой растяжки, и мой живот быстро ушёл!»

—sarahjayr

 

«Я сделала этот снимок через 10 дней после родов. Теперь, спустя 16 месяцев, у меня до сих пор есть мой великолепный ‘живот мамы’!»

—katherinemar9

 

 

«Семь недель после родов. Научиться принимать свое послеродовое тело оказалось труднее, чем я думала. Но оно того стоило»

—makaylas4f73d201f

 

«Иногда мне тяжело принять своё тело, но я стараюсь смотреть в будущее: я родила и вырастила двух маленьких мальчиков, которые сейчас для меня весь мир. Мои растяжки и шрамы тому подтверждение»

—victoriaf4f2309550

 

«Верхний снимок был сделан за неделю до родов, нижний левый снимок был сделан через день после»

«Нижний правый снимок показывает неприятную инфекцию, которую я получила после кесарева сечения, поэтому мой шрам выглядит довольно мрачно.»

—jessicachavezm

 

«Это я через восемь месяцев после моего второго кесарева сечения и за день до моего первого соревнования по бодибилдингу!»

«Я люблю свое тело во всех размерах, но я хотела бы получить больше информации о реабилитации после кесарева сечения для активных людей!»

—sarahk417c62c53

 

«Усталая, раздутая и полосатая, как тигр. Всё это того стоило»

—lindsayb43593cbee

Не пропустите также истории 20 женщин, показавших, что на самом деле значит быть беременной.

Как убрать мягкий живот после родов. Как убрать живот после родов в домашних условиях

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида. Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии. И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

• Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
• Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
• Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов. Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша. Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

• Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
• Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
• Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
• Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
• Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
• Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

Сразу же после , вне зависимости, естественными ли они были, или же женщина перенесла , живот молодой мамы выглядит не слишком эстетично. Ткани растягиваются, обвисает кожа, и для женщины становится очень актуальным вопрос, когда уйдет обвисший живот. Но если в первые дни после родов молодая мать выглядит так, как будто пребывает на 5-6 месяце беременности, это абсолютно нормальное явление.

Не нужно торопить события и начинать делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, в первые же дни после появления на свет малыша. Время для того, чтобы начинать активные упражнения, наступит позже. А в первое время организму нужно время, чтобы восстановиться. Ниже речь пойдет о том, как эффективно и безопасно справиться с проблемой обвисшего живота после рождения малыша, когда можно приступать к активной борьбе с этой проблемой, и какие методики наиболее эффективны.

Пока плод внутри активно растет и развивается, он, а также околоплодные воды сильно растягивают матку. На протяжении увеличивается и сама матка, растет количество жировой ткани. Однако у женщин кожа хорошо растягивается, так как она эластичнее, чем у мужчин. Живот увеличивается постепенно, организм к этому приспосабливается, и через некоторое время после родов, тело возвращается к добеременному состоянию. Но это происходит через 3-6 месяцев после родов, и процесс идет постепенно.

Ведь жир в женском организме тоже откладывается неспроста: отложения на животе, бедрах, ягодицах важны для того, чтобы произошло становление лактации , и далее с кормлением ребенка не было никаких проблем. То есть это своеобразный защитный механизм, обеспечивающий нормальную лактацию и полноценное по составу молоко, даже если молодая мама некоторое время не питается полноценно или голодает (после кесарева сечения мама некоторое время не ест).

Нужно учесть и тот факт, что беременная женщина не ведет такой же подвижный образ жизни, как обычно. Поэтому постепенно происходит атрофия мышц, а взамен им появляется жировая ткань.

Как следствие, сразу после родов живот не может вернуться к добеременному состоянию. Но, чтобы ускорить этот процесс позже, существует ряд методов.

Когда можно приступить к физическим упражнениям?

Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.

Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс. Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать.

Наиболее эффективнее способы, как убрать живот после родов

Женщинам, для которых актуален вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, показано использовать некоторые методы, помогающие не только похудеть, но и постепенно сделать живот плоским.

Многим женщинам, спрашивающим, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, врач рекомендует уже с первых дней после возвращения с роддома носить бандаж . Приобрести послеродовой бандаж можно в медицинском магазине или аптеке. Тем, кто сомневается, помогает ли бандаж уменьшить обвислость живота, нужно понимать, как действует это приспособление. Бандаж поддерживает живот, предотвращая растягивание и провисание кожи. К тому же он способствует тому, чтобы матка сокращалась активнее.

Спросив у гинеколога, как убрать живот после родов кормящей маме, женщина услышит о том, что современные производители предлагают большой ассортимент бандажей разных форм и типов.

• Например, бандаж-грация не только поддерживает живот, но и утягивает талию, ягодицы. Он позволяет эффективно скорректировать фигуру.
• Носить бандаж-трусики рекомендуется после кесарева сечения, так как он не только подтягивает фигуру, но и хорошо фиксирует швы.
• Бандаж-ленту советуют после того, как женщина родила естественным путем, так как его удобно применять и при этом можно дозировать нагрузку на ткани, натягивая или растягивая ленту.

Как правило, размер бандажа такой же, как и размер белья. Но если молодая мама существенно набрала вес во время вынашивания малыша, то нужно выбрать бандаж на один размер больше.

Не менее важно, чтобы это изделие было изготовлено из качественного материала. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух без препятствий. Лучше всего покупать бандаж из микрофибры или хлопка.

Важно соблюдать те правила по использованию бандажа, которые значатся на упаковке изделия. К примеру, надевать ленту нужно в позе стоя, трусики – лежа. Использование бандажа, как правило, разрешено уже с первых дней после рождения малыша. Его носят каждый день в течение 2-6 недель, но на ночь изделие нужно обязательно снимать.

Применять бандаж стоит и для того, чтобы облегчить процесс ухода за малышом. Ведь при ношении бандажа снижается нагрузка на спину, на таз, снижается выраженность неприятных ощущений от сокращений матки.

Носить бандаж нельзя в следующих случаях:

• при определенных разновидностях швов после проведенного кесарева сечения;
• при болезнях мочевыделительной системы, которые провоцируют появление отеков ;
• в случае болезней ЖКТ;
• если проявляется на ткани, из которых сделан бандаж;
• при болезнях кожных покровов.

Физические упражнения

С помощью упражнений, которые постепенно становятся все сложнее, можно эффективно улучшить фигуру за несколько месяцев.

Если у молодой мамы не отмечается никаких осложнений после родов, она может начать постепенно выполнять физические упражнения уже спустя три недели после рождения ребенка. Это возможно, если женщина чувствует себя хорошо, и она не страдает никакими хроническими заболеваниями.

Однако сразу же «надрываться» нельзя ни в коем случае. Например, делать упражнения на пресс строго запрещено в первые несколько месяцев после родов. Качать пресс можно только тогда, когда при напряжении живота перестанет беспокоить боль вследствие сокращений матки и полностью прекратятся выделения. Впрочем, при появлении несильных мажущихся выделений упражнения на пресс делать уже можно. Женщине необходимо удерживать в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса. Однако для этого применяют более мягкие и щадящие способы по сравнению с привычным «качанием» пресса.

Можно практиковать такие упражнения:

• Лечь на бок и медленно втягивать живот. В таком положении его нужно удерживать несколько секунд, после чего расслабить. Сначала делают пять повторов, позже их количество доводят до двадцати. В день проводить до 3 подхода. Такое упражнение можно проделывать даже во время кормления малыша.
• В положении на спине согнуть ноги в коленях. Малыша положить на живот. Вдыхая, сильно выпячивать живот, пытаясь поднять ребенка, на выдохе – максимально его опускать. Такое упражнение, придерживая ребенка руками, нужно повторять 15 раз несколько раз в день.
• Лежа на спине, согнуть в коленях ноги и сильно напрячь мышцы живота, словно стараясь прижать к полу поясницу. Крестец при этом не приподнимать. В таком положении тело удерживают до 5 секунд, после чего нужно расслабиться. Упражнение повторяют до 10 раз в несколько подходов в день.

Последующие упражнения

Когда после родов пройдет уже 2-3 месяца, можно будет перейти к более сложным упражнениям. Однако даже по прошествии нескольких месяцев не следует слишком активно качать пресс. Ведь при беременности расходится соединительная ткань на животе. Для ее восстановления нужно больше времени – от 6 до 10 месяцев. А когда женщина качает пресс, поднимая торс, белая линия расходится еще больше. Выполняя такие упражнения на пресс, женщины, перенесшие кесарево сечение, рискуют еще больше, так как у них могут разойтись швы.

Тем, кто стремится сделать живот плоским как можно быстрее, все же нужно постепенно приступать к более сложным упражнениям и осваивать их плавно, вводя по одному. Постепенно нужно перейти к выполнению всего комплекса один раз в день, а со временем делать его три раза.

«Лифт»

Это эффективное упражнение помогает быстро подтянуть живот. Нужно лечь на спину и представить, что пупок является своеобразным лифтом. На первом этаже живот полностью расслаблен, на десятом он максимально, насколько возможно, притянут к позвоночнику. Необходимо совершать «поездки» на лифте: на выдохе – к 10 этажу и там задержать дыхание, на вдохе – к первому.

Делать десять подходов следующим образом: сначала следует «подъем» лифта с 1 на 4 этаж, потом вниз. Далее с 1 на 4, где нужно задержать дыхание и «ехать» вверх к 8 этажу, где задержать дыхание и вниз. Далее – последний этап – с 1 на 10 и вниз. Всего нужно сделать 10 подходов.

«Планка»

Это упражнение подходит, чтобы прорабатывать пресс, бока, ягодицы, ноги, спину. Нужно лечь на пол и сделать упор на носки ног и согнутые в локтях руки. Далее следует втянуть живот, напрячь спину и ягодицы, отвести назад плечи. Тело при этом должно быть полностью натянутым. В таком положении необходимо сначала задержаться на несколько секунд, а потом, с каждым днем, находиться в таком положении все больше времени, постепенно доводя этот период до 1 минуты. Каждый день стоит делать по 10 подходов. Если такое упражнение выполнять регулярно, живот спадает достаточно быстро.

«Мостик»

С помощью этого упражнения можно эффективно проработать ягодицы, пресс, заднюю поверхность бедра. Для выполнения его нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. На вдохе нужно плавно поднять таз вверх, и удержать его так 5 секунд. Далее медленно вернуться в исходное положение. В тот момент, когда тело касается пола, мышцы живота должны быть сильно напряжены. Проводят 10 повторов.

Тренировка тазового дна

Также после родов следует тренировать мышцы промежности, напрягая их и удерживая так по несколько секунд. Повторять упражнение в любое время, как можно чаще. Тренировки начинают, когда полностью заживают швы на промежности после родов.

Бодифлекс

Это комплекс дыхательных упражнений, в который входят элементы изометрических и изотонических упражнений. Это относительно легкая для выполнения дыхательная гимнастика. Комплекс легко запоминается, и во время его выполнения женщина не устает слишком уж сильно.

Комплекс состоит из 10-12 поз, его выполнение занимает примерно 15 минут. Бодифлекс не только помогает быстро сделать живот плоским, но и существенно улучшает самочувствие и состояние кожи. В целом бодифлекс очень полезен для организма.

Йога

Заниматься йогой женщина может в комфортных, домашних условиях. Причем для возвращения стройности не требуется слишком изнурительных и длительных занятий. Достаточно выполнять упражнения из йоги около 20 минут в день.

Упражнение Удиана

Следует лечь на пол, вытянув ноги. Начав делать глубокий вдох, поднять правую ногу и согнуть ее в колене. На время задержать дыхание и прижать ногу к животу. Далее медленно выдыхать, постепенно возвращая ногу на пол, чтобы его конечность коснулась на завершении выдоха. Далее все повторить с левой ногой, затем – с обеими ногами вместе. Всего делать до 15 повторов.

Наклоны

Стоя на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, при этом колени должны быть прямыми. Сделать вдох, а на выдохе – наклониться к ногам, скрестив руки за спиной. В идеале лоб должен касаться колен на выдохе. Но для такого выполнения упражнения нужны длительные тренировки. Поэтому достаточно нагнуться как можно ниже.

Раскачивание

Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и переместить их направо. Сцепить руки над головой в замок. Вдохнуть глубоко и медленно выдыхать, раскачиваясь в такт выдоху в стороны. Закончив выдох, переместить ноги влево и повторить упражнение. В день делать до 8 таких упражнений.

Хула-хуп, чтобы убрать живот

Утяжеленный обруч с массажными роликами и шариками, который называют хула-хуп, также можно применять для улучшения фигуры. Когда человек вращает хула-хуп, создается нагрузка на ткани, при этом мышцы сокращаются, а жир постепенно расщепляется.

Нужно учитывать, что после первых нескольких тренировок с таким обручем на коже часто появляются подкожные кровоизлияния.

Такие занятия женщина может практиковать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения малыша. Если их начать раньше указанного срока, можно еще больше усугубить ситуацию. Ведь при той нагрузке на белую линию живота, которую производит обруч, может произойти еще большее ее расхождение. Как следствие, может сформироваться некрасивый живот, поделенный надвое линией.

Тем, для кого актуален вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, с использованием обруча нельзя торопиться ни в коем случае. Некоторые женщины, желая быстро улучшить обвисший животик, крутят хула-хуп вскоре после кесарева сечения. В итоге такая торопливость завершается печально: у молодой мамы расходятся швы.

Тем, кто интересуется, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, спустя полгода применять обруч можно. Но только как дополнительный элемент тренировок и без особого усердия. Пытаясь убрать фартук на животе, многие дамы, когда крутят обруч, сильный упор делают именно на эту область. Но важно помнить о том, что хула-хуп действует на только на жировую ткань, но и на внутренние органы. Поэтому крутить его нужно дозировано и не слишком уж интенсивно.

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Обертывания с водорослями

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

Обертывания с глиной

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

Обертывание с шоколадом

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.

Соблюдение диеты

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

Жесткие ограничения в пище после родов могут спровоцировать усиление выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей. Само собой, что в первые месяцы после родов молодая мать будет хронически недосыпать. Если же к этому прибавится еще и недоедание, то женщина через некоторое может, что называется, упасть с ног, переживая и моральное, и физическое истощение.

Однако и здесь должна быть мера. Прислушиваться к советам по поводу того, что для полноценной лактации нужно постоянно наедаться вволю, не стоит. Нормальная лактация зависит, прежде всего, от частоты прикладываний малыша и активности его сосания.

Правила питания

• Есть нужно 5-6 раз в день, то есть столько, сколько проводится основных кормлений малыша. При этом порции не должны быть большими: оптимальный размер – не боле 200 г.
• Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 2000 ккал. Эта рекомендация касается кормящих мам, ведь для образования молока необходимо много калорий и полезных веществ. Однако, потреблять жирные блюда, а также хлебобулочные изделия стоит только в малых количествах, так как такая пища не полезна и для мамы, и для малыша.

В период грудного кормления нельзя потреблять такие продукты:

• Любые алкогольные напитки.
• Копченые продукты, так как канцерогены, в них содержащиеся, попадают в молоко и негативно сказываются на организме женщины.
• Консервы – в них содержится много соли, уксуса, а также искусственные консерванты.
• Жареная пища – в ней много вредных канцерогенов и транс-жиров.
• Газировка, кофе — плохо влияют на пищеварение.
• Цитрусовые, шоколад, клубника – эти продукты могут вызвать аллергию у малыша.
• Морепродукты, яйца, молоко, орехи, мед – в рацион вводят очень осторожно, так как эти продукты тоже могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

При естественном кормлении в рационе должны быть следующие продукты:

• Кисломолочные продукты с невысокой жирностью – понемногу в рацион вводят йогурт, сыр, творог, сметану. Рекомендуется сначала есть термически обработанные молочные продукты, например, печь запеканки, сырники и др.
• Мясо нежирное – можно готовить разные блюда из куриного мяса, телятины, индейки, говядины.
• Каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Можно добавлять в супы макаронные изделия.
• Овощи – свеклу, морковь, картофель, тыкву, кабачки, зеленый салат.
• Фрукты — сливы, груши, смородину, яблоки.
• Также в сутки нужно пить до двух литров воды, включая бульон, чай.

Диета в первые три месяца после родов

В это время рекомендуется придерживаться . Ведь у мамы восстановление гормонального фона происходит постепенно, а в период после беременности у нее еще и ослаблен . На этом фоне некоторые продукты, которые ранее женщина употребляла без проблем, могут не восприниматься организмом.

Малыш до 3-месячного возраста тоже очень восприимчив к аллергенам, ведь системы его организма еще очень несовершенны. Поэтому у многих маленьких детей развивается диатез , их в первые месяцы жизни часто беспокоят колики .

Многим женщинам после рождения ребенка удается очень быстро вернуться к прежним формам. Статистика свидетельствует, что примерно трети из них удается сделать это за 3-6 месяцев. Еще треть женщин достигает этого за более длительный период – на восстановление им нужно до 1 года. Остальным дамам на это нужно потратить до полутора года.

Впрочем, все эти сроки условны, ведь многое зависит от желания молодой мамы и ее упорства. Влияет на это и гормональный фон. Кормящим матерям до окончания лактации бывает сложно избавиться от лишнего жира. Но все же ежедневные умеренные тренировки и правильный подход к питанию помогут любой женщине вернуть плоский живот и уверенность в себе уже в скором времени.

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

• после появления на свет первого ребенка;
• если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
• при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными.

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

• от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
• от веса набранного за период вынашивания малыша;
• от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

• Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
• Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
• Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч.

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

• Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
• Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
• У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
• Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная. Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом. Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

• Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
• Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
• Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
• Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
• Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
• Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

• Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
• Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
• Продержитесь так несколько секунд.
• Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

• Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
• Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
• Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
• С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

Как убрать живот и бока после родов – уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

После родов фигура женщины претерпевает изменения, особенно живот. Насколько быстро получится прийти в обычную форму, во многом зависит от образа жизни и привычек новоиспеченной мамы. Особенно озадачены женщины, которым выполнялось кесарево сечение, ведь эта полоска на животе часто приносит значимый психологический дискомфорт. Как убрать живот после родов в домашних условиях и когда без пластики не обойтись?

Из-за интенсивного роста матки кожа живота не успевает растягиваться без заметных изменений. Большая нагрузка на мышцы пресса может приводить к диастазу. Все это создает проблемы при возвращении к прежней форме после родов. Физические нагрузки, правильное питание и при необходимости – хирургическая коррекция помогут стать стройной.

Почему появляется

После родов все женщины сталкиваются с тем, что талия «пропадает». В первое время некоторые отмечают, что живот мало чем отличается от того, когда малыш еще не родился. Причины увеличения окружности разные, и подход к приобретению стройности может отличаться.

• Снижение тонуса мышц . Уже на ранних сроках беременности прогестерон приводит к расслаблению мышц. Женщины еще до задержки месячных могут отмечать снижение физической выносливости, становится тяжелее втягивать живот. По мере роста матки мышцы передней брюшной стенки еще больше растягиваются. Для восстановления тонуса мало просто родить, необходимо время для реабилитации.
• Диастаз мышц . При нетренированных мышцах пресса может возникать их расхождение во время вынашивания за счет давления матки. Особенно это касается женщин с двойнями, тройнями. Справиться с диастазом уже после родов не всегда удается самостоятельно, в части случаев необходима квалифицированная помощь хирургов.
• «Запасы» беременности . За время вынашивания женщина набирает в среднем 10-15 кг, а часто больше. На малыша и околоплодные воды, увеличение матки и молочных желез уходит приблизительно 7-8 кг, причем как все остальное откладывается в виде подкожно-жировой клетчатки, в том числе на животе. Прибавление к растянутой коже пары килограммов приводит к существенному увеличению окружности талии.
• Вздутие. После родов, особенно если у женщины выполнялось кесарево сечение под спинальной анестезией, может возникать нарушение перистальтики кишечника. Запоры, метеоризм будут приводить к мнимому увеличению живота за счет неправильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В таких ситуациях необходимо грамотное лечение у гастроэнтеролога и правильное питание.
• Растяжение кожи. У совсем худеньких или тех, кто мало набрал за беременность, отвисший живот представляет собой кожную складку. Особенно заметны растяжки после вынашивания многоплодной беременности или крупного плода. То, насколько быстро будет проходить восстановление, зависит от индивидуальных особенностей женщины. В некоторых случаях приходится удалять излишек кожи хирургическим путем.

Свой вклад в формирование живота вносит каждая из причин. После кесарева сечения дополнительно возникают изменения кожи около рубца, невзирая на то, выполнен он продольно или поперечно. Комплексное воздействие позволит привести свою фигуру в порядок. Иногда приходится идти на риск выполнения пластической операции.

Хитрости быстрого восстановления

Не стоит сетовать на изображение в зеркале после приезда из роддома. Послеродовый период длится шесть-восемь недель, в это время женщины особенно нуждаются в щадящем режиме, покое и внимании со стороны близких.

После родов и в первые сутки матка имеет большие размеры и находится на уровне пупка. По мере ее сокращения объем тканей уменьшается, и она не влияет на размеры живота.
Быстро убрать обвисший живот после родов помогут хитрости.

• Бандаж. Он не помогает убрать живот после родов, бандаж – это специальный пояс, который берет на себя функцию мышц брюшного пресса во время ношения. Можно выбрать разные разновидности и размер для того, чтобы было удобно его носить. Специальные пояса-трансформеры можно использовать и до родов. Бандаж снимает нагрузку с поясничного отдела, уменьшая выраженность боли в спине. Он уменьшает напряжение мышц пресса, что особенно важно после кесарева сечения, когда любое их сокращение чрезвычайно болезненно в первое время.
• Высокое белье . После выписки из роддома можно использовать высокие трусы и даже утягивающее белье или пояс. Это помогает только визуально скрасить формы, но это и требуется в первое время после родов.
• Лактация . Интенсивное грудное вскармливание способствует хорошему сокращению матки и опусканию ее и кишечника на место – вглубь полости малого таза. А соответственно живот будет меньше выступать.
• Сон на животе . Не всегда удобно спать на животе, особенно при переполненных молочных железах, но в этой позе мышцы пресса находятся в тонусе, что стимулирует их быстрейшее восстановление.
• Правильное питание . Здоровый рацион нужен не только для нормальной продукции грудного молока. Питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов поможет быстрее прийти в прежнюю форму и убрать живот.
• Физические нагрузки. Элементарные упражнения – дыхательная гимнастика, асаны из йоги помогут быстрее восстановиться и придать тонус мышцам всего тела. К более серьезным занятиям можно уже приступить через шесть-восемь недель после родов.

После родов у всех женщин формы не идеальны. То, насколько быстро вернется прежняя стройность, во многом зависит от самой женщины. Но следует помнить, что пока поддерживается лактация, организм находится под влиянием особого гормонального фона. В этот период можно корректировать свою фигуру питанием, физическими нагрузками. Любые оперативные вмешательства возможны только по истечении полугода после завершения грудного вскармливания.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

Во время грудного вскармливания суточная потребность в питательных веществах несколько выше, поэтому многие женщины легко худеют после родов. Основы правильного питания для стройности следующие:

• количество приемов пищи – не менее пяти-шести раз в сутки;
• достаточное питье – около двух-трех литров чистой негазированной воды в день;
• калорийность – около 3000-3500 ккал в сутки, причем половину от суточного рациона должны составлять белки, четверть – сложные углеводы и еще четвертую часть – жиры;
• «разгонять обмен веществ» – многие продукты и пряности активизируют метаболизм, увеличивая теряемых калорий, это перец, куркума, корица, кофе и обычная вода.

Необходимо учитывать не только предпочтения женщины, но и то, как малыш переносить отдельные продукты. Диета не должна приносить психологический дискомфорт – любые ограничения рано или поздно приведут к противоположному результату.

Вместо того чтобы запрещать себе «любимые, но вредные» продукты, можно употреблять их в «аптечных дозах». Например, вместо банки сгущенного молока съесть только ложку, вместо целой плитки шоколада – один кусочек. Вскоре это поможет избавиться от боков, уменьшить окружности талии и бедер.

Упражнения для стройности

Для того чтобы как можно быстрее вновь почувствовать себя стройной и красивой и убрать живот после родов, необходимо правильное питание дополнять различными физическими упражнениями. Начинать нужно с небольшого количества раз (пять-семь) и подходов, постоянно увеличивая нагрузку. При этом не должно возникать болей и неприятных ощущений во время занятий спортом. Избавиться таким образом от живота после кесарева сечения следует начинать через полгода.

«Планка»

1. Из коленно-локтевого положения принять упор лежа. Важно, чтобы линия, соединяющая макушку головы, верхнюю точку ягодиц и пятки, была прямой.
2. Встать на ладонях и носки ног (допускается облегченный вариант – с упором на предплечья).
3. В первый раз достаточно простоять 10-15 секунд, после чего следует постоянно добавлять время.

На мышцы пресса

1. Принять упор лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
2. Поднимать верхнюю часть тела, руки при этом вытягиваются вперед, а ноги сгибаются в коленях на 90 °С.
3. Подъем нужно совершать на 30 °С, затем на 45 °С и в конце на 90 °С. Начинать по одному подходу по десять раз.
4. Для того чтобы прокачивать боковые мышцы живота, следует при подъеме туловища делать повороты вправо-влево.

Для того чтобы убрать живот после родов кормящей маме недостаточно просто выполнять упражнения на пресс, необходимо делать это правильно. Также следует учитывать, что накачать мышцы можно, но если сверху они будут «укрыты» значительным слоем подкожно-жировой клетчатки, явных изменений во внешности это не принесет. Поэтому подход должен быть комплексным.

«Лодочка»

1. Следует лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые вместе.
2. Пытаться растянуть себя – руки тянуть вперед и вверх, а ноги назад и вверх. Образно представляя, что тело – канат, натянутый между двумя столбами.

Упражнений для пресса множество. Важно не переусердствовать и не начинать слишком рано – лучше проконсультироваться с врачом. Выполнять все упражнения можно вместе с малышом, для него это будет увлекательное времяпрепровождения, для мамы же – тренировка. Помимо домашних упражнений, полезны скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание. Постепенно можно начинать упражнения с обручем (через два-три месяца), а также с «кругом здоровья».

Кремы, скрабы, обертывания и массаж

Избавиться от нависающего живота только при помощи кремов, скрабов и других народных средств невозможно. Но это хорошее дополнение для повышения тонуса кожи, уменьшения выраженности растяжек.

Скрабы

Можно использовать как самостоятельно приготовленные, так и купленные в магазине. Наиболее эффективно их использовать в сауне или бане, втирая и одновременно массажируя все тело. Несколько вариантов простых рецептов в соотношении один к одному:

• морская соль и мед;
• мед и кофейная гуща;
• кофейная гуща и перец.

Состав наносится на кожу на 10-15 минут, после чего смываются. Для аромата можно добавлять различные масла – ландыша, эвкалипта, лимона.

Обертывания

Усилить регенераторные способности кожи можно с помощью обертываний. Для этого состав (например, мед с солью) наноситься на проблемный участок, а сверху покрывается пищевой пленкой. Так необходимо оставить на 20-30 минут, после чего смыть водой.

Ванны

Для улучшения кровообращения и улучшения свойств кожи можно добавлять в ванны различные масла. Например, несколько капель душицы, ландыша.

Массаж

Это один из эффективных способов быстро приобрести желаемые формы. Можно проводить самостоятельно (например, с помощью вакуумных банок), а также у специалиста. Идеально для массажа подходят бедра и ягодицы, касательно живота следует быть осторожными и не проводить процедуры в течение полугода после кесарева сечения.

Салонные процедуры

Убрать растянутый живот после родов (при гв – грудном вскармливании – возможны ограничения) можно, используя различные салонные процедуры. К основным можно отнести.

• Криотерапия. Воздействие низких температур на жировые клетки уже интенсивно используется в европейских странах. Процедура называется криолиполиз. При этом воздействию подвергаются только адипоциты (жировые клетки), в то время как другие ткани остаются нетронутыми. Криолиполиз – безболезненная, но дорогостоящая процедура, позволяющая за короткий срок получить весомый результат. Она только входит в мир пластической хирургии и косметологии.
• Гирудотерапия . Использование пиявок на проблемные участки помогает улучшить питание тканей, уменьшить выраженность растяжек, подтянуть кожу на животе. Накануне гирудотерапии следует проконсультироваться с врачом для уточнения безопасности процедуры в каждом конкретном случае. Курс включает около пяти-десяти сеансов по 30-60 минут.
• Кавитация. Метод еще называют ультразвуковой липосакцией. В ходе процедуры при помощи специального оборудования в ткани подаются ультразвуковые волны определенной частоты. Это приводит к формированию в клетках зон сжатия и растяжения, что в дальнейшем влечет к их «взрыву». Адипоциты разрушаются, а их содержимое (жирные кислоты) по лимфатическим сосудам попадает в кровоток. Эффект заметен после нескольких процедур. Во время сеанса женщина не ощущает боли или других неприятных симптомов.
• Мезотерапия. Существует аппаратная (с помощью специальных приборов) и инъекционная («коктейль» доставляется в ткани с помощью шприца и иголки). Суть метода заключается во введении в слои кожи веществ, активирующих обменные процессы. Так можно убрать растяжки (используются ферменты), подтянуть кожу (вводится коллаген, эластин), удалить излишек жировых клеток (применяются липолитики), устранить «апельсиновую корку».

Используя подобные салонные процедуры можно подтянуть живот и значительно улучшить внешний вид кожи, убрать дряблость и растяжки. Единственный минус – высокая стоимость. Для получения значимого эффекта необходимо несколько курсов по пять-десять сеансов каждый. Но без дополнительных физических упражнений результат будет скромнее, нежели на фоне активных тренировок.

Оперативное вмешательство

В ряде случаев приходится прибегать к пластической хирургии, так как избавиться от живота после родов можно, только удалив излишек тканей и восстановив анатомию расположения основных структур. Показания для оперативного лечения:

• диастаз прямых мышц живота – расхождение, часто с формирование грыж;
• «отвесок» внизу живота – который не устраняется другими методами;
• келлоидные рубцы – или дефекты в области послеоперационных швов;
• изменения кожи – которое не поддаются консервативной терапии.

В этом случае коррекция живота проводится хирургическим путем. Объем операции зависит от выраженности нарушений и сопутствующей патологии (например, грыжи, смещения пупка). Варианты вмешательств.

• Лапароскопическая абдоминопластика . Это наименее травматичный способ, но имеет существенные ограничения для выполнения. Использование лапароскопических технологий допустимо только в самых простых неосложненных случаях, когда необходимо удаление небольшого количества жировой ткани и подтяжка мышц. Период реабилитации около месяца.
• Миниабдоминопластика . Оптимальный вариант хирургического лечения. Им можно не только убрать часть жировой ткани, но сделать так, чтобы кожа больше не висела, что чаще всего наблюдается после кесарева сечения. Все манипуляции хирург проводит через разрез в надлобковой области. Восстановление занимает около двух-трех месяцев.
• Классическая абдоминопластика . Наиболее травматичная методика, но позволяет устранить все дефекты, в том числе при избыточной массе тела. Ввиду большого объема и сложной реабилитации (порядка полугода) выполняется реже. Есть несколько вариантов ее исполнения – с разрезом кожи над лобком, по средней линии и сбоку.

Хирургические методы борьбы с отвисшим животом следует использовать лишь в случаях, когда другие способы неэффективны и только после завершения грудного вскармливания. Любое вмешательство – риск для здоровья женщины. Абдоминопластика подразумевает длительный период восстановления. А отзывы женщин, решившись на такие операции, доказывают, что в части случаев риск не оправдан, а качество жизни после того, как живота стал плоским, не улучшилось.

Появившийся живот после родов – ситуация, с которой сталкивается практически каждая женщина. Но не следует ждать, что при выписке из роддома фигура сразу станет идеальной. Для того чтобы избавиться от живота, придется приложить немало усилий, терпения и даже финансов. То, можно ли убрать живот после родов в домашних условиях, зависит от степени выраженности изменений. При отсутствии эффекта от проводимых манипуляции есть смысл пройти консультацию у пластического хирурга.

Поделись статьей:

Похожие статьи

Что делать с животом после кесарева сечения. Методика.

Обвисший живот для многих родивших женщин может стать причиной отрицательных эмоций. Как убрать живот после кесарева сечения без тяжелых последствий для всего организма? Существует множество различных методик по устранению данного изъяна: от народных методов до хирургического вмешательства. Каждая женщина желает выглядеть привлекательной даже после родов.

Но многие не знают, как убрать складки на животе после кесарева сечения безопасным способом. Ведь быстрота лечения имеет свои недостатки, которые могут повлиять на общее состояние организма женщины.

Существует множество различных методик для улучшения состояния живота после родов. Самыми простейшими из них является психофизическая реабилитация родившей мамы. Рассмотрим некоторые способы такой реабилитации.

1. Ожидание. Самым простым и наилучшим ответом на вопрос, как избавится от обвисшего живота после кесарева сечения, является ожидание. По времени это составит около 2 месяцев. При этом ваше общее физическое состояние будет стабильным, и вы сможете постепенно увеличивать общие нагрузки. Через 6-8 недель после родов обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Он оценит состояние половых органов и живота, а также назначит при необходимости медикаментозный курс лечения для более быстрого восстановления.

2. Итак, со здоровьем и физическим состоянием у Вас все хорошо. С чего начать? Следует начать с малого, то есть с правильной осанки, которая помогает не только избавиться от излишков жира, но и скрыть недостатки фигуры. Для того чтобы выглядеть стройно и красиво, следует при ходьбе отводить плечи назад. Голова и подбородок при этом должны быть приподняты, а взгляд устремлен вперед. Именно таким образом вы визуально скрываете излишки жира, убрать которые с живота и боков без помощи диеты достаточно сложно. После того, как вы научились правильно ходить и сидеть, вы можете приступать к диете.

3. Правильное питание. Независимо от тренировок и психологической работы, следите за вашим рационом. Даже если вы кормите грудью, не стоит переедать, особенно на ночь. Исключайте по возможности из рациона жирное, копченое, сладкое.

4. Прогулки с ребенком. Если вам необходимо убрать послеродовые жировые отложения, ежедневно гуляйте с ребенком не менее одного часа. Этот метод был опробован на многих женщинах, интересовавшихся как можно убрать живот после кесарева сечения, и показал положительные результаты.

5. Итак, если у вас абсолютно нет времени на посещение фитнес-клуба, мы постараемся дать несколько актуальных советов о том, как можно убрать живот в домашних условиях.

6. Очищение организма. Если вы, наконец, решили убрать живот, в первую очередь вам следует очистить кишечник, в котором скопилось со временем достаточно большое количество шлаков. Шлаки выделяют токсины, которые являются основной причиной нарушения обменных процессов. Сразу же после очистки живот уменьшится в объеме. 

7. Физические упражнения. Физическая нагрузка крайне необходима тем, кто хочет избавиться от живота в домашних условиях. Лучшие упражнения в данном случае – это занятия с хула-хупом и качание пресса. Такие упражнения усиливают кровообращение и обменные процессы в организме. Для того чтобы жир сжигался, необходимо определенное количество повторений упражнений. Так, когда пресс слабый, старайтесь начать с малого. Вы можете сделать 20 подходов, поднимая тело всего на 2 см. С течением времени ваш пресс укрепится, и нагрузку можно будет увеличить.

Радикальный способ убрать живот после кесарева сечения: абдоминопластика.
Для тех, кто интересуется быстрыми методами удаления обвисшего живота, хирургия может предложить метод абдоминопластики. Данный метод заключается в удалении избытков кожи и жировых отложений, скрытии расхождений прямых мышц живота. Операция длительностью не менее 2 часов выполняется под общим наркозом.

Такой способ рекомендуют, когда все остальные методы уже испробованы. Многие женщины интересуются: как можно безопасно убрать обвисший живот после кесарева сечения? Перед тем как решиться на радикальные методы, попробуйте использовать представленные выше способы. Возможно, они помогут избавиться от проблемы без применения хирургии и медикаментов.

Боль в животе после родов: причины и домашние средства

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 8 мая 2020 г.

Несмотря на всю боль, которую испытывает женщина во время беременности и родов, большинство матерей с облегчением узнают, что они избавились от этой боли после родов.Однако некоторые из них, возможно, включая вас, могут продолжать испытывать боль в животе даже после родов. Эти сильные боли, как правило, являются признаком того, что ваше тело возвращается к нормальному состоянию после беременности, но важно понимать их подробно.

Причины боли в животе после родов

Некоторые из распространенных причин, по которым у вас продолжаются боли в животе после родов:

1. Боль как результат остаточной боли

Сразу после родов матка начинает уменьшаться до размера, который был до беременности.Это приводит к спазмам в области живота, которые называются послеродовыми болями. Обычно они присутствуют в течение первых нескольких дней сразу после рождения, так как матке требуется почти 6 недель, чтобы вернуться к своему первоначальному виду. Известно, что кормление грудью еще больше провоцирует эти боли. Матери, рожающие первого ребенка, испытывают меньшую боль по сравнению с другими матерями, поскольку их матка сохраняет большую мышечную силу.

2. Боль в результате запора

Многие женщины после родов могут страдать от запоров.Шквал испражнений, которые довольно болезненны, с натуживанием на экскременты, и прохождение твердого и сухого стула без ощущения полного опустошения, еще больше усугубляет эту боль.

Обычно это происходит из-за повышенного уровня прогестерона, наличия геморроя, разрывов влагалища или отсутствия какой-либо физической активности после родов. Некоторые лекарства, такие как анестетики, гидрокодон и другие, также могут вызывать запор. Обычно это длится недолго по сравнению с периодом беременности.

3. Боль как результат процесса заживления после кесарева сечения

Кесарево сечение сопровождается болями, которые обычно возникают вокруг разреза и внутренних ран по мере их заживления. Отдых и лежа — лучшие способы уменьшить боль. В какой-то мере его могут облегчить болеутоляющие, рекомендованные врачами.

Как долго длится боль в желудке после родов?

Боли после родов зависят от рода родов у матери.Если роды были нормальными вагинальными, то большая часть боли проходит в течение пары недель после родов.

Если вам сделали кесарево сечение, боли проходят через пару недель. Однако определенные боли или ощущения могут остаться и после этого времени. Ключевую роль в этом играет история болезни матери, такая как количество перенесенных ранее операций, если роды были чрезвычайно продолжительными, были какие-либо осложнения во время родов и т. Д.Некоторая болезненность также может ощущаться как сильная боль, поэтому время исчезновения является субъективным и варьируется от человека к человеку в зависимости от их способности выдерживать боль.

Лечение боли в животе после беременности

Поскольку боль в животе, которая возникает у женщины после родов, в основном возникает из-за того, что организм примиряется с резкими изменениями физиологии, веса и внутреннего строения, исчезновение боли — это просто вопрос времени. До тех пор, обычные приемы использования хорошо известных обезболивающих — это самый лучший метод.Ибупрофен или парацетамол — лучшее средство от такой боли. Использование теплого одеяла с подогревом или мешка с теплой водой также может помочь облегчить боль. Любые лекарства всегда следует принимать после консультации с врачом. Это в первую очередь потому, что новорожденный ребенок будет кормить грудью, и все, что потребляет мать, также передается ребенку. Многие женщины находят облегчение, выполняя различные дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, аналогичные тем, которые выполняются во время родов.

Домашние средства от послеродовой боли в животе

Вот несколько простых домашних средств от боли в животе.

1. Медовый сок

Иногда инфекции в утробе матери могут также вызывать сильные спазмы. Если вы также сталкиваетесь с вздутием живота и кровотечением во влагалище, рекомендуется проконсультироваться с врачом. А пока употребление меда является хорошим способом борьбы с инфекцией, поскольку он обладает естественными свойствами, которые борются с бактериями и вирусами, а также является антисептиком. Добавьте столовую ложку меда в теплую воду и выжмите немного лимонного сока, чтобы успокоить желудок и творит чудеса, если выпить с утра первым делом.

2. Сок лайма

Тело матери после родов находится в наиболее слабом состоянии. Иммунная система только начинает строить себя, а пищеварительная система приспосабливается ко всем изменениям. Улучшение общего состояния здоровья — ключ к уменьшению болей и возвращению к нормальной жизни. В таком случае потребление витамина С помогает восстановить все системы. Выжимание лимонного сока кипяченой водой не только уменьшает боль в животе, но и снабжает вас минералами, необходимыми для восстановления.

3. Теплая водяная баня

Поскольку боль обычно возникает вокруг матки и живота, известно, что помогают теплые компрессы в этой области. Еще больше помогает приятная расслабляющая ванна с теплой водой. Не делайте это обжигающе горячим. Погрузитесь в воду примерно на полчаса два раза в день и наслаждайтесь сопутствующим облегчением.

4. Молоко с куркумой

Вероятность заражения после родов очень высока, учитывая слабую иммунную систему матери.Такие инфекции также могут вызывать боли в животе, и их необходимо полностью предотвращать и бороться с ними. Использование бустеров для повышения иммунитета необходимо, и нет ничего лучше, чем природный антибиотик для этой работы, называемый куркумой. Ложка порошка куркумы со стаканом молока защищает организм от инфекций и предотвращает нарастание боли.

5. Семена фенхеля

После родов матери могут наблюдать некоторое воспаление и боль в областях вокруг бедер, поскольку большая часть физических изменений происходит именно там.Выбор натуральных средств, таких как семена фенхеля, помогает уменьшить воспаления. Многие предпочитают пережевывать семена, чтобы предотвратить рвоту и тошноту после беременности. Кипячение семян фенхеля с водой и добавление меда к процеженной смеси дает чай, который может помочь значительно уменьшить боль при употреблении два раза в день. Кроме того, семена фенхеля также помогают увеличить выработку грудного молока.

6. Имбирный чай

В аюрведических лекарствах имбирь используется почти во всех средствах лечения желудочно-кишечных расстройств.Имбирь является не только антисептиком, но и улучшает эмоциональную стабильность. Натереть имбирь в кипящей воде и дать ему покипеть с несколькими листьями петрушки, образуется так называемый лечебный имбирный чай. Лучше всего добавлять мед, он не только имеет прекрасный вкус, но и снимает спазмы желудка, уменьшая боль.

7. Рисовая вода

После того, как вы закончите варить рис, оставшаяся вода очень полезна для лечения проблем с желудком. Что он делает, так это создает гладкую подкладку на внутренних слоях желудка, что уменьшает боль в желудке.Он дополнительно улучшает пищеварение и уменьшает запоры, а также наличие крови в моче. Во время приготовления риса лучше всего добавлять больше воды, чем необходимо, чтобы у вас было достаточно воды для потребления.

8. Сумка для горячей воды

После родов мышцы брюшной полости испытывают сильные спазмы из-за того, что они растягиваются и сокращаются. Ваш живот может быть очень чувствительным, а нижняя часть может болеть. Вот где использование теплых компрессов или использование мешка с горячей водой облегчает боль.Он улучшает кровообращение в этой области, что также позволяет матке немного расслабиться. Оберните сумку тканью и держите ее над пораженным участком каждый раз, когда чувствуете резкую боль. Интенсивность будет постепенно снижаться.

Советы по облегчению послеродовой боли в животе

1. Часто писайте

Не позволяйте мочевому пузырю наполняться до тех пор, пока у вас не возникнет сильное желание пописать, прежде чем вы пойдете в туалет. Ходите как можно чаще. Полный мочевой пузырь увеличивает дискомфорт и усиливает спазмы в животе, поэтому моча часто приносит облегчение и предотвращает усиление боли.

2. Выбирайте масляный массаж

Попросите вашего партнера или любимого сделать массаж вашего живота кокосовым или миндальным маслом. Легкое давление на живот помогает уменьшить боль и спазмы. Вы даже можете усилить эффект, добавив несколько капель эфирного масла, такого как масло лаванды или мяты перечной, которые, как известно, помогают облегчить боль.

3. Сон на животе

Возможно, вам посоветовали не спать на животике во время беременности, но это не повредит после беременности, особенно если это помогает облегчить боль.Положите подушку под живот, чтобы усилить давление на живот и снять спазмы.

4. Практика медитации и глубокого дыхания

Глубокое дыхание во время сокращений матки уменьшает боль и снимает любые спазмы, которые могут возникнуть у вас. Практикуйте медитацию, чтобы сохранять спокойствие и дышать через любую боль, с которой вы сталкиваетесь.

Когда вам нужно посетить врача?

• Область вокруг разреза кесарева сечения начинает краснеть
• Повышается температура, и боль становится сильной
• Влагалищное кровотечение усиливается, кровь становится ярко-красного цвета
• Обе стороны невероятно нежны
• Сильная тошнота и рвота

Большинству женщин, которые сталкиваются с болью в нижней части живота после родов, удается сохранять сильное лицо, принимая правильные меры предосторожности.Важно знать, что боли обычно непродолжительны и проходят через пару недель, когда ваше тело возвращается в нормальное состояние.

Ссылки и ресурсы: WebMD, Livestrong

Также читают:

Боль в спине после беременности
Послеродовая боль в промежности
Тренировка после родов

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудение после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно.Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли скорректировать свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка.После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

• Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
• Выбирайте нежирный белок из множества источников
• Лимит сладостей и соли
• Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

• Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
• Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
• Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
• Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими людьми может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
2. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
3. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

РОДЫ: РОДЫ, РОДЫ И НЕМЕДЛЕННАЯ ПОСЛЕДНЯЯ ПОМОЩЬ — Беременность, роды, послеродовой уход и уход за новорожденным

D2.ИССЛЕДУЙТЕ ЖЕНЩИНУ, ТРУДОВУЮ ИЛИ С РАЗРЫВОМ МЕМБРАН

Сначала выполните Быструю оценку и лечение В3-В7 . Затем используйте эту таблицу для оценки состояния женщины и плода и определения стадии родов.

Посмотреть в собственном окне

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ

СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ

История этого труда: Когда начались схватки? Как часто бывают схватки? Насколько сильно? Ваши воды прорвались? Если да, то когда? Они были прозрачными или зелеными? Было ли у вас кровотечение? Если да, то когда? Сколько? Ребенок двигается? Есть ли у вас какие-либо проблемы? Проверить запись, или, если записи нет: При предшествующей беременности: Количество предыдущих беременностей / родов. Любое предшествующее кесарево сечение, щипцы или вакуум, или другие осложнения, такие как послеродовое кровотечение? Имеются ли предшествующие разрывы третьей степени? Текущая беременность: Иммунизация против столбняка F2 . План грудного вскармливания G7-G8 . Получение любого лекарства.

Понаблюдайте за реакцией женщины на схватки: → Хорошо ли она справляется или расстроена? Она толкается или кряхтит? Проверьте живот на наличие: → рубца после кесарева сечения. → горизонтальный гребень поперек нижней части живота (если есть, опорожните мочевой пузырь B12 и осмотрите снова). Пощупайте живот для: → сокращений частота, продолжительность, есть ли продолжительные сокращения? → ложь плода — продольная или поперечная? → предлежание плода — голова, таз, прочее? → более одного плода? → шевеление плода. Слушайте сердцебиение плода: → Подсчитайте количество ударов за 1 минуту. → Если меньше 100 ударов в минуту или больше 180, поверните женщину на левый бок и снова посчитайте. Измерьте артериальное давление. Измерьте температуру. Ищите бледность. Обратите внимание на запавшие глаза, сухость во рту. Прищемите кожу предплечья: быстро ли возвращается?

Далее: Провести вагинальное исследование и определить срок родов

D3. ВЫБЕРИТЕ ЭТАП ТРУДА

Посмотреть в собственном окне

LABOR

• См. Первый период родов — активные роды D9 .
• Начать построение партограммы N5 .
• Запись из трудовой книжки N5 .

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ	УПРАВЛЕНИЕ
Посмотрите на вульву: → выпуклость промежности → любые видимые части плода → вагинальное кровотечение если да, то с запахом мекония и неприятным запахом? → бородавки, келоидная ткань или рубцы, которые могут помешать родоразрешению. Провести вагинальное обследование НЕ БРИТЬ промежность. Подготовить: → чистые перчатки → тампоны, тампоны. Мыть руки с мылом до и после каждого обследования. Промойте вульву и промежность. Наденьте перчатки. Расположите женщину с согнутыми и разведенными ногами. НЕ проводите влагалищное обследование, если кровотечение идет сейчас или в любое время после 7 месяцев беременности.		НЕМЕДЛЕННАЯ ДОСТАВКА	См. Второй период родов D10-D11 .
	Расширение шейки матки: → multigravida ≥5 см → primigravida ≥6 cm	LATE ACTIVE
		РАННИЙ АКТИВНЫЙ ТРУД
		НЕ НАХОДИТСЯ НА ДЕЙСТВИИ ТРУДА	См. Первый период родов — неактивные роды D8 . Запись в трудовой книжке N4 .

Далее: Решить акушерские проблемы при поступлении.

Д4-Д5. РЕАГИРОВАНИЕ НА АКУШЕРСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПРИ ПРИЕМКЕ

Используйте эту таблицу при обнаружении отклонений от нормы при оценке беременности и состояния плода D2-D3 .

Просмотр в собственном окне

	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ	ОБРАЩАТЬСЯ И КОНСУЛЬТИРОВАТЬ
	Поперечная ложь. Непрерывные сокращения. Постоянная боль между схватками. Внезапная и сильная боль в животе. Горизонтальный гребень поперек нижней части живота. Работа> 24 часов.	ЗАПРЕЩЕННЫЙ ТРУД	При возникновении проблем вставьте капельницу и дайте жидкости B9. Если схватки> 24 часов, дайте соответствующие антибиотики в / м / в / в B15 . Срочно обратиться в больницу B17 .
ДЛЯ ВСЕХ СИТУАЦИЙ, ВЫПОЛНЕННЫХ КРАСНЫМ НИЖЕ, СРОЧНО ОБРАЩАТЬСЯ В БОЛЬНИЦУ, ЕСЛИ НА РАННИХ ТРУДАХ, УПРАВЛЯТЬ ТОЛЬКО ПРИ ПОЗДНЕЙ РАБОТЕ
		ИНФЕКЦИЯ МАТКИ И ПЛОДА	Ввести соответствующие антибиотики в / м / в / в B15 . При поздних родах доставить и после родов доставить в больницу B17 . План лечения новорожденного J5 .
		РИСК ИНФЕКЦИИ МАТКИ И ФЕТА И СИНДРОМА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ
		ДО ЭКЛАМПСИИ	Оцените дальше и действуйте как на D23 .
		ТЯЖЕЛАЯ АНЕМИЯ
	Ягодица или другое нарушение предлежания D16.	АКУШЕРСКИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ
	Бородавки, келоидная ткань, которая может мешать родоразрешению. Разрыв предшествующей третьей степени. Кровотечение в любой момент в третьем триместре. Предварительная доставка: → кесарево сечение → щипцы или вакуумная доставка. Возраст до 14 лет.	РИСК АКУШЕРСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ
		ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРУД	Повторно оценить предлежание плода (тазовое предлежание чаще). Если женщина лжет, предложите ей лечь на левый бок. Обратитесь за помощью во время родов. Плановое родоразрешение путем кесарева сечения с целью улучшения исходов у недоношенных новорожденных не рекомендуется, независимо от головного или тазового предлежания. Использование сульфата магния рекомендуется женщинам с риском неизбежных преждевременных родов до 32 недель беременности для профилактики церебрального паралича у младенцев и детей B13 . Соблюдайте осторожность при родах, так как маленький ребенок может внезапно выскочить. В частности, контрольную подачу головы. Подготовить оборудование для реанимации новорожденного К11 .
		ВОЗМОЖНОЕ ПОВРЕЖДЕНИЕ ПЛОДА
		РАЗРЫВ МЕМБРАН	Ввести соответствующие антибиотики в / м / в / в, если разрыв мембраны> 18 часов B15 . План лечения новорожденного J5 .
		ОБЕЗВОЖИВАНИЕ	Дать жидкости для приема внутрь. Если нет возможности пить, дать 1 литр жидкости внутривенно в течение 3 часов B9 .
		ВИЧ-ИНФИЦИРОВАННЫЕ	Убедиться, что женщина принимает АРВ-препараты в соответствии с предписаниями G6 , G9 Поддержите ее выбор кормления младенцев G7-G8.
		ВОЗМОЖНАЯ СМЕРТЬ ПЛОДА

Следующий: Поддерживайте во время родов

D6-D7. ОКАЗЫВАЙТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩУЮ УХОДУ ВО ВРЕМЯ ТРУДА

Используйте эту таблицу, чтобы создать благоприятную, обнадеживающую атмосферу во время родов, уважая желания женщины.

Связь

• Объясните все процедуры, получите разрешение и обсудите полученные данные с женщиной.

• Сообщайте ей о ходе родов.

• Хвалите ее, ободряйте и заверяйте, что все идет хорошо.

• Обеспечьте конфиденциальность во время экзаменов и обсуждений.

• Если известно, что вы инфицированы ВИЧ, узнайте, что она сказала своему собеседнику. Уважайте ее желания.

Чистота

• Поощряйте женщину принять ванну или душ или помыть себя и гениталии в начале родов.

• Вымойте вульву и область промежности перед каждым осмотром.

• Мойте руки с мылом до и после каждого обследования. При вагинальном обследовании используйте чистые перчатки.

• Обеспечьте чистоту в родильных домах.

• Немедленно устраняйте разливы.

• НЕ ставить клизму.

Мобильность

• Поощряйте женщину свободно ходить во время первого периода родов.

• Поддерживайте выбор положения женщины (левое боковое, приседание, стоя на коленях, стоя с опорой на компаньона) для каждого периода родов и родоразрешения.

Еда, питье

• Поощряйте женщину есть и пить, как она пожелает, во время родов.

• Питательные жидкие напитки важны даже при поздних родах.

• Если у женщины наблюдается сильное истощение или усталость во время родов, убедитесь, что она ест и пьет.

Техника дыхания

• Научите ее замечать свое нормальное дыхание.

• Поощряйте ее выдыхать медленнее, издавая вздохи, и расслабляться с каждым вдохом.

• Если она чувствует головокружение, недомогание, уколы (покалывание) на лице, руках и ногах, посоветуйте ей дышать медленнее.

• Чтобы предотвратить толчки в конце первого периода родов, научите ее тяжело дышать, дышать с открытым ртом, делать 2 коротких вдоха с последующим длинным выдохом.

• Во время родов головы попросите ее не толкаться, а ровно дышать или тяжело дышать.

Облегчение боли и дискомфорта

• Предложите изменить положение.

• Поощряйте подвижность, максимально комфортную для нее.

• Поощряйте напарника:

  →

  массировать спину женщины, если она считает это полезным.

  →

  возьмите женщину за руку и протрите ей лицо губкой между схватками.

• Поощряйте ее использовать технику дыхания.

• Поощряйте теплую ванну или душ, если таковой имеется.

• Если женщина расстроена или обеспокоена, выясните причину D2-D3.
• Если боль постоянная (сохраняется между схватками) и очень сильная или внезапная в начале D4.

Родовой спутник

• Поощряйте поддержку со стороны выбранного спутника жизни во время родов.

• Опишите партнеру, что ей следует делать:

  →

  Всегда будьте с женщиной.

  →

  Поощряйте ее.

  →

  Помогите ей дышать и расслабиться.

  →

  Потрите ей спину, протрите лоб влажной тканью, выполните другие поддерживающие действия.

  →

  Окажите поддержку, используя местные методы, которые не мешают работе или родоразрешению.

  →

  Поощряйте женщину свободно передвигаться по своему желанию и занимать позицию по своему выбору.

  →

  Поощряйте ее пить жидкость и есть так, как она хочет.

  →

  Помогите ей сходить в туалет, когда это необходимо.

• Попросите родильницу позвать на помощь, если:

  →

  Женщина тянется вниз во время схваток.

  →

  Имеется вагинальное кровотечение.

  →

  Ей внезапно стало очень больно.

  →

  Она теряет сознание или у нее случаются припадки.

  →

  Есть еще одна проблема.

• Скажите спутнику жизни, чего ей или ему НЕ следует делать , и объясните, почему:

• НЕ не поощряйте женщину к подталкиванию.

• НЕ давайте других советов, кроме тех, которые дает медицинский работник.

• ЗАПРЕЩАЕТСЯ держать женщину в постели, если она хочет передвигаться.

D8. ПЕРВЫЙ ЭТАП РОДОВ: НЕ В АКТИВНЫХ ТРУДАХ

Используйте эту таблицу для ухода за женщиной, когда НЕ В АКТИВНЫХ ТРУДАХ, когда шейка матки раскрыта на 0–3 см и схватки слабые, менее 2 за 10 минут.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР КАЖДЫЙ ЧАС:	МОНИТОР КАЖДЫЕ 4 ЧАСА:
Регулярно фиксируйте результаты в трудовой книжке и партграфе N4-N6. Рекордный срок разрыва плодных оболочек и цвет околоплодных вод. Провести поддерживающую терапию D6-D7 . Никогда не оставляйте женщину одну.

Просмотр в собственном окне

9

• Через 8 часов, если:

  →

  Сокращения более сильные и частые, но

  →

  Нет прогресса в раскрытии шейки матки с разрывом мембран или без него.

ОЦЕНКА ПРОГРЕССА ТРУДА	ОБРАЩАТЬСЯ И СОВЕТОВАТЬ, ПРИ ТРЕБОВАНИИ
Срочно направьте женщину в больницу B17.
Через 8 часов, если: → нет увеличения сокращений и → мембраны не разорваны и → нет прогресса в раскрытии шейки матки.
	Начните строить партограмму N5 и ведите женщину, как в Активные роды D9 .

D9. ПЕРВЫЙ ЭТАП РОДОВ: В АКТИВНЫХ ТРУДАХ

Используйте эту таблицу, когда женщина ВХОДИТ В АКТИВНЫЕ ТРУДЫ, когда шейка матки раскрыта на 4 см и более.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР КАЖДЫЕ 30 МИНУТ:	МОНИТОР КАЖДЫЕ 4 ЧАСА:
Регулярно фиксируйте результаты в трудовой книжке и партграфе N4-N6. Рекордный срок разрыва плодных оболочек и цвет околоплодных вод. Провести поддерживающую терапию D6-D7 . Никогда не оставляйте женщину одну.

Просмотр в собственном окне

9226

ОЦЕНКА ПРОГРЕССА ТРУДА	ОБРАЩАТЬСЯ И СОВЕТОВАТЬ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ
Пересмотрите женщину и рассмотрите критерии направления. Позвоните старшему специалисту, если таковой имеется. Оповещение аварийно-транспортных служб. Поощряйте женщину опорожнить мочевой пузырь. Обеспечьте адекватную гидратацию, но исключите твердую пищу. Поощряйте вертикальное положение и ходьбу, если женщина желает. Монитор интенсивно. Выполните повторную оценку через 2 часа и обратитесь, если нет прогресса. Если направление занимает много времени, обратитесь немедленно (НЕ ждите, чтобы пересечь линию действия).
	Срочно обратитесь в больницу B17 , если роды неизбежны.
	Управляющий как в Второй период родов Д10-Д11.

D10-D11. ВТОРОЙ ЭТАП РОДОВ: ОСТАВИТЬ РЕБЕНКА И НЕМЕДЛЕННО УХОД ЗА НОВОРОЖДЕННЫМ

Используйте эту таблицу, когда шейка матки раскрыта на 10 см или видна выпуклая тонкая промежность и голова.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР КАЖДЫЕ 5 МИНУТ:

Для аварийных знаков с использованием оперативной оценки (RAM) B3-B7. Частота, интенсивность и продолжительность схваток. Истончение и выпячивание промежности. Видимое опускание головки плода или во время схватки. Настроение и поведение (тревожное, тревожное) D6. Регулярно фиксируйте результаты в трудовой книжке и партограмме N4-N6. Провести поддерживающую терапию D6-D7. Никогда не оставляйте женщину одну.

Просмотр в собственном окне

ДОСТАВЬТЕ РЕБЕНКА	ПОЛУЧИТЬ И СОВЕТУЙТЕ, ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ
Убедитесь, что все родильное оборудование и расходные материалы, включая оборудование для реанимации новорожденных, доступны, а место доставки чистое и теплое (25 ° C). L3 .
	НЕ призывать ее толкать. Если после 30 минут самопроизвольного изгнания промежность не начинает истончаться и растягиваться с сокращениями, проведите вагинальное обследование, чтобы подтвердить полное раскрытие шейки матки. Если шейка матки раскрыта не полностью, дождитесь второго этапа. Положите женщину на левый бок и не позволяйте ей толкаться. Поощряйте дыхательную технику D6 .
Подождите, пока не станет видна голова и не расширится промежность. Вымойте руки чистой водой с мылом.Наденьте перчатки непосредственно перед родами. См. Универсальные меры предосторожности при работе и доставке A4 .	Если вторая стадия длится 2 часа и более без видимого устойчивого опускания головы, вызовите персонал, обученный работе с вакуумным экстрактором, или срочно обратитесь в больницу B17 . При явном препятствии прогрессированию (бородавки / рубцы / келоидная ткань / предыдущий разрыв третьей степени) выполните обширную эпизиотомию. НЕ выполняйте эпизиотомию в плановом порядке. При ягодичном предлежании или другом неправильном предлежании действуйте как на D16.
	Если отталкивающие усилия потенциально вредны, прикладывайте большее давление на промежность. Выбросьте грязную подушечку, чтобы предотвратить заражение.
	Если пуповина присутствует и ослаблена, родите ребенка через петлю для пуповины или наденьте пуповину на голову ребенка; если шнур натянут, зажмите и обрежьте шнур, затем размотайте. Осторожно протрите лицо марлей или тканью, если необходимо.
Дождитесь самопроизвольного вращения плеч и родов (в течение 1-2 минут). Слегка надавите вниз, чтобы доставить верхнее плечо. Затем поднимите ребенка вверх по направлению к животу матери, чтобы доставить нижнее плечо. Положите ребенка на живот или на руки матери. Отметьте время доставки.	Если задержка доставки плеч: → НЕ паникуйте , а позвоните и попросите напарника о помощи → Управляйте как в Застрявшие плечи D17. Если размещение новорожденного на животе недопустимо или мать не может держать ребенка на руках, поместите ребенка в чистое, теплое и безопасное место поближе к матери.
Немедленно тщательно высушите ребенка. Протри глаза. Выбросьте влажную ткань. Оцените дыхание ребенка во время сушки. Если ребенок не плачет, понаблюдайте за дыханием: → дышит хорошо (грудь поднимается)? → не дышит или задыхается?	НЕ оставляйте ребенка мокрым — он станет холодным. Если ребенок не дышит или задыхается (если ребенок не мертв, мацерирован или серьезно деформирован): → Быстро перерезать пуповину: перенесите на твердую теплую поверхность; start Реанимация новорожденных K11. ПОМОЩЬ — один человек должен заботиться о матери.
Исключить второго ребенка. Пальпируйте живот матери. Дайте матери 10 МЕ окситоцина внутримышечно. Следите за вагинальным кровотечением.	Если второй ребенок, НЕ давайте окситоцин сейчас. ПОМОЩЬ . Рожать второго ребенка. Ведение как в Многоплодная беременность D18. При сильном кровотечении повторите окситоцин 10-МЕ-ВМ.
Сменить перчатки. Если это невозможно, вымойте руки в перчатках. Зажмите и перережьте пуповину (1-3 минуты после рождения): → плотно оберните шнур вокруг пуповины на расстоянии 2 см и 5 см от живота ребенка. → разрезать стяжки стерильным инструментом. → следить за кровоточивостью.	Не наносите какие-либо вещества на культю. НЕ перевязывайте и не перевязывайте культю.
Оставьте ребенка на груди матери при контакте кожа к коже. Поместите идентификационную этикетку. Накройте ребенка, накройте голову шапочкой.
Поощрять начало грудного вскармливания K2 .

D12-D13. ТРЕТИЙ ЭТАП РОДОВ: ПОЛУЧИТЬ ПЛАЦЕНТУ

Используйте эту таблицу для ухода за женщиной в период между рождением ребенка и рождением плаценты.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР МАТЬ КАЖДЫЕ 5 МИНУТ:	МОНИТОРИНГ РЕБЕНКА КАЖДЫЕ 15 МИНУТ:
Для аварийных знаков с использованием оперативной оценки (RAM) B3-B7 . Почувствуйте, хорошо ли сокращена матка. Настроение и поведение (тревожное, тревожное) D6 . Время с начала третьей стадии (время с рождения).	Дыхание: прислушайтесь к хрюканью, обратите внимание на втягивание грудной клетки и учащенное дыхание J2. Тепло: проверьте, холодны ли ноги при прикосновении J2 .
Запишите полученные данные, лечение и процедуры в Трудовая книжка и Партография (стр.N4-N6). Оказывать Поддерживающую терапию D6-D7 Никогда не оставляйте женщину одну.

Просмотр в собственном окне

ПОСТАВИТЬ ПЛАЦЕНТУ	ОБРАБОТАТЬ И ПРЕДЛОЖИТЬ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ
	Если через 30 минут после введения окситоцина плацента не выходит и у женщины НЕ идет кровотечение: → Пустой мочевой пузырь B12 → Поощрять грудное вскармливание 0113 Повторить контролируемое вытяжение за шнур. Если у женщины кровотечение, действовать как на B5 Если плацента не родилась еще через 30 минут (1 час после родов): → Удалить плаценту вручную B11 → Введите соответствующий антибиотик в / м / в / в B15 . Если в течение 1 часа не удается удалить плаценту: → Направить женщину в больницу B17 → Вставьте капельницу и введите жидкость с 20 МЕ окситоцина в 30 капель в минуту во время переноса B9 . ЗАПРЕЩАЕТСЯ прикладывать усилие к шнуру. НЕ сжимайте и не толкайте матку для выхода плаценты.
	При утилизации плаценты: → При работе с плацентой используйте перчатки. → Положите плаценту в пакет и поместите в герметичный контейнер. → Всегда носите плаценту в герметичном контейнере. → Сожгите плаценту или закопайте ее на расстоянии не менее 10 м от источника воды в яме глубиной 2 м.

РЕШЕНИЕ НА ПРОБЛЕМЫ ВО ВРЕМЯ ТРУДА И ПОСТАВКИ

D14. ЕСЛИ FHR

<120 ИЛИ> 160 ударов в минуту

Просмотр в собственном окне

(ЧСС) <120 ИЛИ> 160 УДОВ В МИНУТУ

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ	ОБРАБОТКА И УПРАВЛЕНИЕ
	Расположите женщину слева от нее. При разрыве плодных оболочек осмотрите вульву на предмет выпадения пуповины. Посмотрите, не было ли окрашивания жидкости меконием. Повторить подсчет ЧСС через 15 минут		ПРОФИЛЬНЫЙ ШНУР	Управляй срочно как по D15 .
			РЕБЕНОК НЕ ХОРОШО	В случае преждевременных родов: → Срочно направьте женщину в больницу B17 → Держите ее лежа на левом боку. В случае поздних родов: → Обратитесь за помощью во время родов → Наблюдайте после каждой схватки. Если ЧСС не вернется в норму в течение 15 минут, объясните женщине (и ее спутнице), что ребенок может плохо себя чувствовать. → Подготовка к реанимации новорожденных K11 .
			ДЕТСКИЙ ХОРОШО

Далее: При выпадении пуповины

D15.ЕСЛИ ПРОЛАПСИРОВАННЫЙ ШНУР

Пуповина видна снаружи влагалища или может ощущаться во влагалище ниже предлежащей части.

Посмотреть в собственном окне

26 924 924 9

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ	ОБРАБОТКА
	ЗАПРЕЩЕННЫЙ ТРУД	Срочно обратиться в больницу B17 .
	ЖИВЫЙ ПЛОД	Если роды ранние: Вытолкните головку или предлежащую часть из таза и удерживайте ее над краем / тазом рукой за живот, пока не будет выполнено кесарево сечение. Попросите помощника (семью, персонал) расположить ягодицы женщины выше плеча. Срочно обратитесь в больницу B17. Если перенос невозможен, разрешите продолжить работу. В случае поздних родов: По возможности обратитесь за дополнительной помощью (для матери и ребенка). Подготовка к реанимации новорожденных K11. Попросите женщину принять вертикальное положение или положение на корточках, чтобы помочь прогрессу. Ускорьте роды, побуждая женщину толкаться при схватках.
	ПЛОД ВЕРОЯТНО МЕРТВОЙ

Далее: При тазовом предлежании

D16.ЕСЛИ БРИЧ ПРЕЗЕНТАЦИЯ

Посмотреть в собственном окне

СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	ЛЕЧИТЬ
При внешнем осмотре головка плода ощущается на глазном дне. Фетр на мягкую часть тела (ногу или ягодицы) при вагинальном исследовании. Ноги или ягодицы в области промежности		Срочно обратиться в больницу B17 .
		Посадите ребенка верхом на левом предплечье, свесив конечности с каждой стороны. Поместите средний и указательный пальцы левой руки на скуловые кости с обеих сторон, чтобы слегка надавить вниз для облегчения сгибания головы. Удерживая левую руку, как описано, поместите указательный и безымянный пальцы правой руки на плечи ребенка, а средний палец — на голову ребенка, чтобы мягко согнуть его до тех пор, пока линия роста волос не станет видна. Когда линия роста волос видна, поднимите ребенка вверх и вперед по направлению к животу матери, пока не освободятся нос и рот. Ассистент оказывает надлобковое давление в течение периода для сохранения сгибания.
		Пощупайте грудь ребенка за ручки. Если не ощущается: Осторожно держите ребенка руками вокруг бедер и большими пальцами на крестце. Осторожно направляя ребенка вниз, поверните ребенка, удерживая спину вверх, пока плечо, которое было сзади (внизу), теперь не перейдет кпереди (вверху), и рука будет освобождена. Затем поверните ребенка назад, снова удерживая спину вверху, чтобы доставить другую руку. Затем приступите к доставке головки, как описано выше.
		НИКОГДА НЕ тяните за ягодицу НЕ позволяйте женщине толкать до тех пор, пока шейка матки полностью не откроется.Слишком быстрое нажатие может привести к защемлению головы.

Далее: Если прилипли плечи

D17. ЕСЛИ ЗАКРЫВАЕТ ПЛЕЧИ (ДИСТОЦИЯ ПЛЕЧЕЙ)

Вид в собственном окне

	ЗНАКИ	ЛЕЧИТЬ
		Обратитесь за дополнительной помощью. Подготовьтесь к реанимации новорожденных. Объясните проблему женщине и ее спутнику. Попросите женщину лечь на спину, обхватив ее ноги, плотно прижатые к груди, широко расставив колени. Попросите напарника или другого помощника держать ноги в этом положении. Выполните адекватную эпизиотомию. Попросите ассистента оказывать непрерывное давление вниз, положив ладонь на живот прямо над лобковой областью, при этом продолжая тягу вниз к головке плода.
		Сохраняйте спокойствие и объясните женщине, что вам нужно ее сотрудничество, чтобы попробовать другую позу. Помогите ей принять положение «на четвереньках» и попросите спутника удерживать ее ровно — этого простого изменения положения иногда бывает достаточно, чтобы сместить пораженное плечо и добиться родов. Введите правую руку во влагалище по заднему изгибу крестца. Попытайтесь доставить заднюю часть плеча или руки, надавливая пальцем правой руки, чтобы зацепить заднюю часть плеча и руки вниз и вперед через влагалище. Завершите поставку как обычно. В случае неудачи срочно направить в больницу B17 . НЕ тяните слишком сильно за голову.

Далее : При рождении близнецов

D18.ПРИ НЕСКОЛЬКИХ РОЖДЕНИЯХ

Просмотр в собственном окне

ЗНАКИ	ЛЕЧИТЬ
	Родить первого ребенка в соответствии с обычной процедурой. При необходимости проведите реанимацию. Обозначьте его / него Близнецом 1. Попросите помощника позаботиться о первенстве. Немедленно пальпируйте матку, чтобы определить ложь второго ребенка. Если ложь поперечная или косая, осторожно поверните ребенка с помощью абдоминальных манипуляций до головы или тазового предлежания. Проверьте предлежание при влагалищном исследовании. Проверьте частоту сердечных сокращений плода. Дождитесь возобновления сильных сокращений и самопроизвольного разрыва второго мешка оболочек, обычно в течение 1 часа после рождения первого ребенка, но может быть и дольше. Оставайтесь с женщиной и продолжайте интенсивно контролировать ее и частоту сердечных сокращений плода. Удалите из-под нее мокрую ткань. Если вы чувствуете озноб, накройте ее. При разрыве плодных оболочек выполните вагинальное исследование D3 , чтобы проверить, нет ли выпадения пуповины.Если есть, см. Выпавший шнур D15 . Когда сильные схватки возобновятся, попросите мать надавить, когда она почувствует, что готова. Роды второго ребенка. При необходимости проведите реанимацию. Обозначьте ее / нее «Близнец 2». После перерезания пуповины попросите помощника присмотреть за вторым ребенком. Пальпируйте матку третьего ребенка. Если ощущается третий ребенок, действуйте, как описано выше. Если третьего ребенка не ощущается, переходите к третьему периоду родов. НЕ пытайтесь родить плаценту, пока не родятся все дети. НЕ давайте матери окситоцин до тех пор, пока не родятся все дети.
	Введите 10 МЕ окситоцина внутримышечно, убедившись, что нет другого ребенка. Когда матка хорошо сокращена, доставьте плаценту и оболочки, потянув за все связки вместе D12-D23. До и после родов плаценты и плодных оболочек внимательно наблюдайте за вагинальным кровотечением, потому что эта женщина подвергается большему риску послеродового кровотечения.При кровотечении см. B5 . Осмотрите плаценту и оболочки на целостность. У каждого ребенка может быть одна большая плацента с 2 пуповинами или отдельная плацента с пуповиной.

Далее: Уход за матерью и новорожденным в течение первого часа после рождения плаценты

D19. УХОД ЗА МАТЕРИ И НОВОРОЖДЕННЫМ В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОДАЧИ ПЛАЦЕНТЫ

Используйте этот график для женщины и новорожденного в течение первого часа после полного родов плаценты.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР МАТЬ КАЖДЫЕ 15 МИНУТ:	МОНИТОР РЕБЕНКА КАЖДЫЕ 15 МИНУТ:
	Дыхание: прислушайтесь к хрюканью, обратите внимание на втягивание грудной клетки и учащенное дыхание J2. Тепло: проверьте, холодны ли ноги при прикосновении J2 .
Запись результатов, лечения и процедур в Трудовая книжка и Партография Н4-Н6 . Держите мать и ребенка в родильном зале — не разделяйте их. Никогда не оставляйте женщину и новорожденного наедине.

Вид в собственном окне

УХОД ЗА МАТЕРИ И НОВОРОЖДЕННЫМ	ВМЕШАТЕЛЬСТВА, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ
ЖЕНЩИНА Оцените количество вагинального кровотечения. Поощряйте женщину есть и пить. Попросите спутницу остаться с матерью. Поощряйте женщину к мочеиспусканию.	Если прокладка пропиталась менее чем за 5 минут или постоянно течет кровь, действовать как на D22 . Если матка мягкая, действовать как на B10 . Если кровотечение из разрыва промежности, при необходимости восстановите B12 или обратитесь в больницу B17.
НОВОРОЖДЕННЫЙ Протри глаза. Нанесите противомикробный препарат в течение 1 часа после рождения. → либо капли нитрата серебра 1%, либо капли йода с повидоном 2,5%, либо 1% тетрациклиновая мазь. НЕ смывать глаза антимикробным препаратом. Если кровь или меконий, вытрите влажной тканью и вытрите насухо. НЕ удаляйте верникс и не купайте ребенка. Продолжайте держать ребенка в тепле и в контакте кожа к коже с матерью. Поощряйте мать начать грудное вскармливание, когда ребенок проявляет признаки готовности. Предложите ей помощь. ЗАПРЕЩАЕТСЯ давать новорожденным искусственные соски или предлактеальное кормление: воду, воду с сахаром или местные корма.	Если дыхание затруднено — кряхтение, втягивание грудной клетки или учащенное дыхание, осмотрите ребенка, как указано на J2-J8 . Если ноги холодные на ощупь или мать и ребенок разделены: Убедитесь, что в комнате тепло.Накройте мать и ребенка одеялом → Повторная оценка через 1 час. Если все еще холодно, измерьте температуру. Если ниже 36,5 ° C, действуйте как на K9. Если невозможно начать грудное вскармливание (у матери есть осложнения): → План альтернативного метода кормления K5-K6. → Если мать ВИЧ-инфицирована: дать лечение новорожденному G9 . → Поддержать выбор матери в отношении кормления новорожденных G8 . Если ребенок мертворожден или мертв, окажите поддерживающую помощь матери и ее семье D24 .

D20. УХОД ЗА МАТЕРИ ОДИН ЧАС ПОСЛЕ ПОДАЧИ ПЛАЦЕНТЫ

Используйте эту таблицу для постоянного ухода за матерью до выписки. См. J10 по уходу за младенцем.

Просмотр в собственном окне

МОНИТОР МАТЬ В 2, 3 И 4 ЧАСА, ЗАТЕМ КАЖДЫЕ 4 ЧАСА:
Запись результатов, лечения и процедур в Трудовая книжка и Партография Н4-Н6 . Держите мать и ребенка вместе. Никогда не оставляйте женщину и новорожденного наедине. НЕ разряжать раньше 24 часов.

Просмотр в собственном окне

УХОД ЗА МАТЕРИ	ВМЕШАТЕЛЬСТВА, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ
Сопровождайте мать и ребенка в палату. Консультации по вопросам Послеродовой уход и гигиена D26. Убедитесь, что у матери есть гигиенические салфетки или чистый материал для сбора вагинальной крови. Поощряйте мать есть, пить и отдыхать. Убедитесь, что в комнате тепло (25 ° C).
Попросите спутника матери присмотреть за ней и позвать на помощь, если кровотечение или боль усиливаются, если у матери головокружение или сильные головные боли, нарушение зрения или эпигастральный дистресс.
	НЕ катетеризируйте без необходимости.
	Если требуется перевязка маточных труб или ВМС, составьте план до выписки. Если мать принимает антибиотики из-за разрыва плодных оболочек> 18 часов, но в настоящее время не проявляет признаков инфекции, прекратите прием антибиотиков.

D21. ОЦЕНКА МАТЕРИ ПОСЛЕ РОДОВ

После неосложненных вагинальных родов в медицинском учреждении здоровые матери и новорожденные должны получать медицинскую помощь в этом учреждении в течение как минимум 24 часов после родов. Используйте эту таблицу для осмотра матери в первый раз после родов (через 1 час после родов или позже) и на предмет выписки.Для обследования новорожденного используйте таблицу на J2-J8.

Посмотреть в собственном окне

9323

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ	ОБРАЩАТЬСЯ И СОВЕТОВАТЬ
Измерьте температуру. Пощупайте матку. Он жесткий и круглый? Посмотрите на вагинальное кровотечение Посмотрите на промежность. → Есть ли надрыв или порез? → Это красный, опухший или вытекающий гной? Обратите внимание на бледность конъюнктивы. Обратите внимание на бледность ладоней.	Матка твердая. Небольшое кровотечение. Проблем с промежностью нет. Бледности нет. Лихорадки нет. Артериальное давление в норме. Пульс нормальный.	НОЖКА МАТЕРИ	Оставить мать в учреждении в течение 24 часов после родов. Обеспечить профилактические меры D25 Консультировать по послеродовой помощи и гигиене D26. Советник по питанию D26 . Консультант по вопросам определения интервалов между родами и планирования семьи D27 Посоветуйте, когда следует обращаться за медицинской помощью и при следующем плановом визите в послеродовой период D28. Повторный анализ для выписки D21 Продолжить лечение, начатое ранее. Если требуется перевязка маточных труб, обратитесь в больницу в течение 7 дней после родов. При желании ВМС обратитесь в соответствующие службы в течение 48 часов.

Далее: Реагируйте на проблемы немедленно после родов

Если проблем нет, перейдите на страницу D25.

D22-D24. ОТВЕТИТЬ НА ПРОБЛЕМЫ НЕМЕДЛЕННО ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Посмотреть в собственном окне

9022 BINDER

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	ПОСМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ
			сильное кровотечение	Срочно обратитесь в больницу B17.
ЕСЛИ ЛИХОРАДКА (ТЕМПЕРАТУРА> 38 ° C)
			ИНФЕКЦИЯ МАТКИ И ФЕТА	Вставьте трубку для внутривенного вливания и быстро введите жидкости B9 . Ввести соответствующие антибиотики в / м / в / в B15 . Если ребенок и плацента родились: → Дайте 10 МЕ окситоцина внутримышечно B10 . Срочно направить женщину в больницу B17. Оцените новорожденного J2-J8. Лечите при любых признаках инфекции.
			РИСК ИНФЕКЦИИ МАТКИ И ПЛОДА	Поощряйте женщину пить много жидкости. Измеряйте температуру каждые 4 часа. Если температура сохраняется> 12 часов, очень высока или быстро повышается, дайте соответствующий антибиотик и обратитесь в больницу B15 .
ЕСЛИ РАЗРЫВ МАШИНЫ ИЛИ ЭПИЗИОТОМИЯ (СДЕЛАНО В ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ ЖИЗНИ)
			РАЗРЫВ ТРЕТЬЕЙ СТЕПЕНИ	Срочно направить женщину в больницу B15.
			МАЛЕНЬКАЯ РАЗРЫВА МАГИЧЕСКОЙ МАГИИ	Если кровотечение не проходит, устраните разрыв или эпизиотомию B12 .

Далее: Если диастолическое артериальное давление повышено

ЕСЛИ ПОВЫШЕННОЕ ДИАСТОЛИЧЕСКОЕ ДАВЛЕНИЕ

Просмотр в собственном окне

СОВЕТ

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	ВЗГЛЯД, СЛУШАЙТЕ 9022, ПОЧУВСТВУЙТЕ КЛАСС
	Если диастолическое артериальное давление ≥90 мм рт. Ст., Повторите через 1 час отдыха. Если диастолическое артериальное давление по-прежнему ≥90 мм рт. → проверить белок в моче.		ТЯЖЕЛАЯ ПРЕДЭЛАМПСИЯ	Дайте сульфат магния B13 . Если в раннем или послеродовом периоде, срочно направить в больницу B17 . При поздних родах: → продолжить лечение сульфатом магния B13 → контролировать артериальное давление каждый час. → НЕ давайте эргометрин после родов. Срочно доставить в больницу после родов B17.
			ДО ЭКЛАМПСИИ	При ранних родах срочно направить в больницу E17 . При поздних родах: → контролировать артериальное давление каждый час → НЕ вводить эргометрин после родов. Если АД остается повышенным после родов, обратитесь в больницу E17 .
			ГИПЕРТЕНЗИЯ	Контролируйте артериальное давление каждый час. Не давайте эргометрин после родов. Если после родов артериальное давление остается повышенным, направьте женщину в больницу E17 .

Следующий : Если при скрининге наблюдается бледность, проверьте на анемию

Посмотреть в собственном окне

СПРОСИТЬ, ПРОВЕРИТЬ ЗАПИСЬ	СМОТРЕТЬ, СЛУШАТЬ, ПОЧУВСТВОВАТЬ	ЗНАКИ	КЛАССИФИКАЦИЯ		ЕСЛИ БЕЛЫЙ ПРИ ОБСЛУЖИВАНИИ, ПРОВЕРИТЬ НА АНЕМИЮ
	Измерить гемоглобин, если возможно. Обратите внимание на бледность конъюнктивы. Обратите внимание на бледность ладоней. Если бледность: → Это сильная бледность? → Какая-то бледность? → Подсчитать количество вдохов за → 1 минуту	Гемоглобин <7 г / дл. AND / OR Сильная бледность ладоней и конъюнктивы или Любая бледность при> 30 вдохах в минуту.	ТЯЖЕЛАЯ АНЕМИЯ	При ранних родах или в послеродовом периоде срочно направить в больницу B17 При поздних родах: → интенсивно контролировать → 12 903 срочно направить в больницу после родов B17 .
			УМЕРЕННАЯ АНЕМИЯ
		Гемоглобин> 11 г / дл Нет бледности.	НЕТ АНЕМИИ	Давайте железо / фолиевую кислоту в течение 3 месяцев F3 .
ЕСЛИ МАТЬ ОЧЕНЬ БОЛЕЗНА ИЛИ ОТДЕЛЕНА ОТ МЛАДЕНЦА
				Научите мать сцеживать грудное молоко каждые 3 часа K5 . Помогите ей сцеживать грудное молоко, если необходимо.Убедитесь, что ребенок получает материнское молоко K8 . Помогите ей как можно скорее наладить или возобновить грудное вскармливание. См. K2-K3.
ЕСЛИ РЕБЕНОК ЕЩЕ РОЖДЕННЫЙ ИЛИ МЕРТВ
				Окажите поддерживающую помощь: → Сообщите родителям как можно скорее после смерти ребенка. → Покажите ребенка матери, отдайте ребенка матери на руки, если это приемлемо с культурной точки зрения. → Предложите родителям и семье побыть с мертвым ребенком в уединении столько, сколько им нужно. → Обсудите с ними события перед смертью и возможные причины смерти. Консультировать мать по уходу за грудью K8 . Консультант по соответствующему методу планирования семьи D27 .

Вперед: Дать профилактические меры

D25. ПРИНИМАЙТЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ

Убедитесь, что перед выпиской были приняты все необходимые меры.

Просмотр в собственном окне

ОЦЕНКА, ПРОВЕРКА ЗАПИСЕЙ	ОБРАЩЕНИЕ И КОНСУЛЬТАЦИЯ
	Если RPR положительный: → Лечите женщину и партнера бензатин-пенициллином F6 . → Лечить новорожденного K12
	При необходимости дать столбнячный анатоксин F2 . Давайте мебендазол один раз в 6 месяцев F3 .
	Поощрять сон под сеткой, обработанной инсектицидами F4 . Консультации по послеродовой помощи D26 . Консультант по питанию D26. Консультант по вопросам определения интервалов между рождениями и планирования семьи D27. Консультант по грудному вскармливанию K2 . Консультации по безопасному сексу, включая использование презервативов G2 . Консультации по поводу плановых и последующих послеродовых посещений D28. Консультации по знакам опасности D28 . Обсудите, как подготовиться к неотложной помощи в послеродовом периоде D28 . Адвокат по продолжительному воздержанию от табака, алкоголя и наркотиков D26.
	Если ВИЧ-инфицирован: → Поддерживать приверженность к АРВ-терапии G6 . → Лечить новорожденного G9 Если тест на ВИЧ не проведен, результат последнего теста неизвестен или если тест на ВИЧ отрицательный на ранних сроках беременности, предложите ей экспресс-тест на ВИЧ C6 , E5 , L6 .

D26. КОНСУЛЬТАЦИЯ ПО ПОСЛЕРОДОВОМУ УХОДУ

Консультации по послеродовому уходу и гигиене

• Посоветуйте и объясните женщине:

• Всегда иметь кого-нибудь рядом с ней в течение первых 24 часов, чтобы отреагировать на любые изменения в ее состоянии.

• Ничего не вводить во влагалище.

• Чтобы выспаться и отдохнуть.

• Важность мытья для предотвращения заражения матери и ребенка:

  →

  мыть руки перед тем, как брать ребенка в руки

  →

  мыть промежность ежедневно и после фекального выделения

  →

  меняйте прокладки промежности каждые 4-6 часов или чаще, если лохии сильные

  →

  мойте использованные прокладки или утилизируйте их безопасным образом

  →

  мойте тело ежедневно.

• Избегать полового акта до заживления промежностной раны.

• Для сна с младенцем под надкроватной сеткой, пропитанной инсектицидами.

Советник по питанию

• Посоветуйте женщине есть больше и разнообразить здоровую пищу, такую ​​как мясо, рыба, масла, орехи, семена, злаки, бобы, овощи, сыр, молоко, чтобы помочь ей чувствовать себя хорошо и крепко (приведите примеры продуктов и их количества).

• Убедите мать, что она может есть любую нормальную пищу — это не повредит кормящемуся ребенку.

• Уделяйте больше времени консультациям по питанию с очень худыми женщинами и подростками.

• Определите, существуют ли важные табу на пищевые продукты, полезные для здоровья.

  Посоветуйте женщину против этих табу.

• Поговорите с членами семьи, например, с партнером и свекровью, чтобы побудить их помочь обеспечить женщине достаточное количество еды и избегать тяжелой физической работы.

Адвокат по вопросам злоупотребления психоактивными веществами

• Посоветуйте женщине продолжать воздерживаться от табака

• Не принимайте никаких наркотиков или лекарств для отказа от табака

• Поговорите с членами семьи, такими как партнер и свекровь- закона, чтобы побудить их помочь избежать воздействия вторичного табачного дыма на женщину

• Алкоголь

• Наркотики

• Зависимость

D27.СОВЕТ ПО РАЗМЕЩЕНИЯМ РОЖДЕНИЯ И ПЛАНИРОВАНИЮ СЕМЬИ

Консультант по вопросу о важности планирования семьи

• Если возможно, спросите женщину, не желает ли она, чтобы ее партнер или другой член семьи был включен в консультацию.

• Объясните, что после родов, если она занимается сексом и не кормит исключительно грудью, она может забеременеть уже через 4 недели после родов. Поэтому важно заранее подумать о том, какой метод планирования семьи они будут использовать.

  →

  Спросите о планах завести еще детей. Если она (и ее партнер) хотят иметь больше детей, посоветуйте, чтобы ожидание не менее 2 лет перед повторной попыткой забеременеть было полезно для матери и для здоровья ребенка.

  →

  Информация о том, когда начинать метод после родов, зависит от того, кормит женщина грудью или нет.

  →

  Организуйте встречу женщины с консультантом по планированию семьи или проконсультируйтесь с ней напрямую (информацию о методах и процессе консультирования см. В Инструменте принятия решений для поставщиков услуг планирования семьи и клиентов ).

• Заявите о более безопасном сексе, включая использование презервативов для двойной защиты от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП) или ВИЧ, и беременности. Поощряйте их использование, особенно если есть риск заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП) или ВИЧ G2.
• Для ВИЧ-инфицированных женщин см. G4 по вопросам планирования семьи

• Ее партнер может принять решение о вазэктомии (мужской стерилизации) в любое время.

Варианты метода для женщин, не кормящих грудью

Просмотр в собственном окне

Можно использовать сразу после родов	Презервативы Оральные контрацептивы, содержащие только прогестагены Инъекционные препараты, содержащие только прогестагены Имплантация женщин Сперматоз в течение 7 дней или с опозданием на 6 недель) Медная ВМС (сразу после изгнания плаценты или в течение 48 часов)
Задержка 3 недели	Комбинированные пероральные контрацептивы Комбинированные инъекции Методы осведомленности о фертильности

Метод лактационной аменореи LAM)

• Кормящая женщина защищена от беременности только в том случае, если:

  →

  она не старше 6 месяцев после родов и

  →

  она кормит исключительно грудью (8 и более раз за днем, в том числе хотя бы один раз ночью: без дневных кормлений более 4 с интервалом в несколько часов и без ночных кормлений с интервалом более 6 часов; нет прикорма или жидкости), и

  →

  ее менструальный цикл не вернулся.

• Кормящая женщина также может выбрать любой другой метод планирования семьи, самостоятельно или вместе с ЛАМ.

Варианты метода для кормящей женщины

Просмотр в собственном окне

Можно использовать сразу после родов	Метод лактационной аменореи (МЛА) Презервативы Спермицид Женская стерилизация (в течение 7 дней или с задержкой 6 недель) Медная ВМС (в течение 48 часов или с задержкой на 4 недели)
Задержка на 6 недель	Оральные контрацептивы, содержащие только гестагены Инъекционные препараты, содержащие только прогестагены Имплантаты Диафрагма
Задержка 6 месяцев Комбинированные	Комбинированные контрацептивы	Методы повышения осведомленности о фертильности

D28.РЕКОМЕНДУЕТСЯ, КОГДА ВОЗВРАЩАТЬ

Используйте эту таблицу, чтобы посоветовать послеродовой уход после родов в медицинском учреждении на D21 или E2. Для новорожденных смотрите расписание на К14. Поощряйте женщину приводить своего партнера или члена семьи хотя бы на одно посещение.

Обычные послеродовые контакты

Посмотреть в собственном окне

ПЕРВЫЙ КОНТАКТ: в течение 24 часов после родов.

ВТОРОЙ КОНТАКТ: на третий день (48-72 часа)

ТРЕТИЙ КОНТАКТ: между 7 и 14 днем ​​после рождения.

ПОСЛЕДНИЙ КОНТАКТ (ВИЗИТ В КЛИНИКУ): через 6 недель после рождения

Последующие визиты для устранения проблем

Просмотр в собственном окне

0

0 9457 Гипертензия 9045

00 недержание мочи 9452 945 945 945 945 945 945 945 945 970 9452 При лечении в больнице по поводу любого осложнения

Если проблема была Возврат через:	:
Лихорадка	2 дня
Инфекция нижних мочевыводящих путей	2 дня
Инфекция или боль в промежности	2 дня
2 дня
9045
1 неделя
Тяжелая анемия	2 недели
Послеродовая хандра	2 недели
ВИЧ-инфицированный	2 недели
В соответствии с инструкциями больницы или в соответствии с национальными рекомендациями, но не позднее, чем через 2 недели.

Сообщите об опасных признаках

Посоветуйте немедленно обратиться в больницу или поликлинику, днем ​​или ночью, БЕЗ ОЖИДАНИЯ, при наличии любого из следующих признаков:

• вагинальное кровотечение:

  →

  более 2 или 3 подушечек, пропитанных через 20-30 минут после родов OR

  →

  кровотечение увеличивается, а не уменьшается после родов.

• судороги.

• учащенное или затрудненное дыхание.

• высокая температура и слишком слабый, чтобы встать с постели.

• сильная боль в животе.

• Боль в икроножных мышцах, покраснение или припухлость, одышка или боль в груди.

Обратитесь в поликлинику как можно скорее при наличии любого из следующих признаков:

• лихорадка

• боль в животе

• плохо себя чувствует

• грудь опухла, красная или болезненная грудь, или боль в соске

• Капание мочи или боль при мочеиспускании

• Боль в промежности или истечение гноя

• Лохии с неприятным запахом

• тяжелая депрессия или суицидальное поведение (идеи или попытки)4

Обсудите, как подготовиться к экстренной помощи в послеродовом периоде

• Посоветуйте всегда иметь кого-нибудь поблизости в течение как минимум 24 часов после родов, чтобы отреагировать на любые изменения в состоянии.

• Обсудите с женщиной, ее партнером и семьей вопросы неотложной помощи:

  →

  куда обращаться, если признаки опасности

  →

  как добраться до больницы

  →

  расходы

  →

  Поддержка семьи и сообщества.

• Обсудите посещения на дому: в дополнение к запланированным обычным послеродовым контактам, которые могут происходить в клиниках или дома, мать и новорожденный могут посещать послеродовые на дому местные медицинские работники.

• Посоветуйте женщине при необходимости обратиться за помощью к местным жителям. I1-I3.

• Посоветуйте женщине принести в поликлинику свою историю болезни на дому, даже для экстренного визита.

D29. ДОСТАВКА НА ДОМ КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ

Используйте эти инструкции, если вы посещаете роды на дому.

Подготовка к доставке на дом

• Проверить меры предосторожности.

• Своевременно обновляйте средства экстренной транспортировки.

• Возьмите с собой все основные лекарства B17 , записи и комплект для доставки.
• Убедитесь, что семья готовится, как на C18.

Непосредственный послеродовой уход за матерью

Послеродовой уход за новорожденным

Как скоро я могу потерять послеродовой желудок?

После того, как вы родили своего ребенка на свет, вам может быть любопытно, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить набранный вес, особенно в животе.

Поскольку вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать вес вместе с ребенком, важно начинать с реалистичных ожиданий относительно того, сколько времени потребуется, чтобы потерять живот. Тем не менее, с помощью здоровой диеты и физических упражнений вы можете вернуть себе тело, которое было до рождения ребенка.

Временные рамки

Потеря живота зависит от ряда факторов, в том числе от того, сколько весит ваш ребенок, сколько веса вы набрали во время беременности, как вы родили, кормите ли вы грудью, а также от вашей диеты и режима физических упражнений после родов.Вы похудеете сразу после родов — вычтите вес малыша, плаценты и околоплодных вод. Это составляет около 12 фунтов, и вы, вероятно, потеряете четыре дополнительных фунта веса воды.

Поскольку ваша матка выросла во время беременности, после родов ваш желудок может выглядеть так, как будто вы несколько беременны. Матке требуется от четырех до шести недель, чтобы вернуться к своему нормальному размеру, благодаря чему ваш желудок станет меньше.

Рекомендации

Упражнения, помогающие пупку после беременности

Здоровой потерей веса считается потеря примерно 1 фунта.в неделю после беременности. Вы можете использовать это как ориентир, чтобы определить, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть здоровым образом. Например, если вы набрали 40 фунтов во время беременности, вычтите около 16 фунтов из родов. Остается 24 фунта.

При правильной диете и физических упражнениях вы можете рассчитывать похудеть примерно через шесть месяцев после родов. Однако это может занять больше времени в зависимости от вашего индивидуального здоровья. Грудное вскармливание может ускорить потерю веса и желудка, потому что оно сжигает больше калорий, а также выделяет гормоны, которые сигнализируют о более быстром сокращении матки, помогая вам вернуть живот.

Если вы родили через C-Section

Роды через C-section считаются серьезной абдоминальной операцией и, следовательно, могут продлить время вашего восстановления и потери веса. Это связано с тем, что для правильного заживления хирургического шрама и внутренних органов обычно требуется от шести до восьми недель. Чтобы ускорить похудание, вам следует подождать, пока ваш врач не даст вам разрешение — обычно на 6-8-недельном послеродовом осмотре — прежде чем начинать упражнения. Поскольку при кесаревом сечении могут быть затронуты некоторые мышцы живота и нервы, может потребоваться больше времени, чтобы живот стал плоским.

Expert Insight

Как избавиться от выпуклости на животе после беременности и перевязки маточных труб?

Когда дело доходит до восстановления вашего тела после беременности, помните, что это требует времени. «Не ждите никаких чудесных исцелений», — сказала Сьюзан Кондон, консультант по грудному вскармливанию, в статье для Baby Center. «Планируйте, что вам потребуется от 10 месяцев до года, чтобы вернуться к весу, который был до беременности». Кондон также предостерегает от негативных последствий слишком быстрого похудения — при этом в кровоток попадают токсины, которые могут повлиять на выработку молока, если вы кормите грудью.

Примеры безопасных упражнений

Упражнения — это способ избавиться от стресса и избавиться от живота после беременности.

После получения от врача разрешения на выполнение упражнений попробуйте выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, катание на велотренажере или плавание. Вы можете включить своего ребенка в эти тренировки, взяв его с собой в детскую коляску. Упражнения на брюшной пресс могут помочь тонизировать мышцы живота, но их следует выполнять с осторожностью в первые несколько месяцев после беременности.

Например, вы можете обернуть живот полотенцем или простыней перед выполнением скручиваний живота, чтобы лучше поддерживать мышцы живота.Когда вы впервые начнете тренироваться, вы можете обнаружить, что можете делать это только небольшими порциями. Начните с 10-15-минутных тренировок — по мере улучшения ваших способностей и заживления тела увеличивайте время или интенсивность.

11 способов подтянуть послеродовой живот

Поделиться — это забота!

Ищете способы подтянуть послеродовой живот? Независимо от того, находитесь ли вы в послеродовом периоде недавно или готовитесь к родам, вот эффективные способы помочь вашему животу вернуться в «нормальное состояние».Итак, если вы спрашиваете: «Как я могу уменьшить дряблую кожу на животе?» Это вам! (Этот пост содержит партнерские ссылки.)

Как предотвратить обвисание живота после беременности?

Почему мой живот все еще выглядит беременным?

Как мне улучшить послеродовой живот?

Это все вопросы, которые я задавал обоим детям.

Послеродовое похудание и хорошее самочувствие — две вещи, о которых думает большинство молодых мам.Восстановление после кесарева сечения — тоже серьезная задача.

Большинство из нас хотят снова почувствовать себя нормальными после рождения ребенка, и в этом нет ничего плохого.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

Ваш послеродовой живот немного уменьшится сразу после родов, но здесь есть несколько факторов.

Не только ваша кожа и основные мышцы были растянуты до новой длины (буквально), ваша матка тоже.

Итак, когда мы говорим о способах подтянуть послеродовой живот , на самом деле мы говорим о нескольких разных вещах. Их:

• • Растянутая кожа живота.
  • Ваша расширенная матка.
  • Увеличение жировых отложений.
  • Ваше повышенное количество жидкости (воды, крови и т. Д.).
  • Ослабление основных мышц.

Некоторым помогает простой послеродовой пояс.

Но поскольку во время беременности и в послеродовой период происходит так много изменений, в этом посте будут рассмотрены многие способы подтянуть послеродовой живот.

(Щелкните здесь, чтобы прочитать о неожиданных вещах, которые происходят при кесаревом сечении.)

Носилки для живота. 🙂
Естественные способы уменьшения живота в послеродовом периоде

Растущий живот необходим для здорового ребенка, но, к счастью, ваше тело помогает животу сокращаться сразу после родов.

Так что, если вы беспокоитесь о том, что ваш живот все еще выглядит беременным, на это есть причина. Psst! Нужны советы по грудному вскармливанию? Вот отличные советы по грудному вскармливанию для молодых мам.

Для начала, с рождением доношенного ребенка и плаценты вы можете ожидать, что сразу потеряете примерно 6-10 фунтов.

Вы также можете ожидать, что потеряете несколько фунтов жидкости в первые несколько часов после родов.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

Более того, это число может продолжать расти в течение нескольких недель после родов, так как вы, вероятно, потеряете кровь и другие жидкости в течение примерно четырех недель после родов.

Все это время ваша матка будет медленно сокращаться до своего обычного размера, который обычно составляет около 6 унций или меньше. У большинства женщин этот процесс может занять до четырех недель.

После родов простая прогулка без тяжелого переднего живота поможет начать укрепление кора. Никаких специальных послеродовых тренировок (таких как моя основная программа тренировок) сразу же не требуется.

Совершенно не делая ничего особенного, у вашего тела есть множество естественных способов подтянуть послеродовой живот. Однако большинству мам требуется небольшая помощь, чтобы ускорить этот процесс.

Подтяжка послеродового живота

На самом деле, чтобы получить послеродовой живот, о котором думает большинство мам, вполне реально ожидать, что потребуется немного поработать. (Щелкните здесь, чтобы узнать, как ставить реалистичные фитнес-цели после рождения ребенка.)

К счастью, поскольку то, что изменило ваш живот, связано с множеством факторов, существует множество способов его подтянуть в послеродовой период.

Несколько слов о кесаревом сечении

Если вам сделали кесарево сечение, послеродовое восстановление сильно отличается от восстановления после родов через естественные родовые пути.По моему опыту, никто не говорит вам о многих вещах о кесаревом сечении.

Вы можете ожидать, что ваш живот будет выглядеть и ощущаться по-другому.

Вы также можете ожидать, что выздоровление займет немного больше времени, и ожидать, что некоторые вещи будут действовать немного иначе, когда дело доходит до того, как подтянуть послеродовой живот.

Дополнительная литература: 13 простых способов пить больше воды каждый день

Во время кесарева сечения ваш разрез влияет на вашу кожу, брюшную стенку и окружающие мышцы.

По этой причине я рассмотрю несколько дополнительных способов подтянуть ваш послеродовой живот после кесарева сечения ближе к концу этой статьи. (У меня было два кесарева сечения для тех, кому интересно. Вы можете прочитать мое последнее послеродовое обновление в этом посте.)

В противном случае следующие способы подтянуть послеродовой живот применимы ко всем молодым мамам, независимо от того, как протекали роды.

Готовы получить плоский живот после рождения ребенка? Взгляните на эти советы, а затем прочитайте мои послеродовые новости за один год здесь.

11 способов подтянуть послеродовой живот с помощью тренажера
1. Напиток

На организм в значительной степени влияет то, сколько воды вы пьете. Чтобы эффективно вымывать нежелательные жидкости, ему нужны свежие жидкости. Это звучит противоречиво, но без воды ваше тело удерживает еще больше вздутия.

Начните увлажнение, выпив в два раза меньше воды в унциях, чем ваш нормальный вес до беременности. (Если вы обычно весите 160 фунтов, старайтесь выпивать не менее 80 унций воды в день.)

Если вы кормите грудью, это будет особенно важно, если вы хотите сохранить свой корм. Пить много воды! Это также поможет сохранить здоровье кожи. Щелкните здесь, чтобы прочитать мои советы по грудному вскармливанию.

2. Наносите лосьон ежедневно

Это поможет смягчить кожу, повысить ее эластичность и избежать появления растяжек по мере того, как кожа отступает. Это также поможет с кровообращением. (Что-то с витамином Е действительно может помочь животу после родов.)

Сделайте это, когда вам удобно прикасаться к животу. Вам следует подождать, пока ваш врач не снимет повязки и швы. После этого вы можете начать ежедневно слегка массировать дряблую кожу лосьоном.

Вам нужно будет особенно внимательно относиться к разрезу, стараясь не дергать за него. Я предлагаю использовать легкий лосьон или масло от растяжек, как у Палмера. Или вы можете выбрать серебряный крем, разработанный специально для восстановления кожи.

Это то, что я использую, и оно прекрасно работает и хорошо пахнет.

3. Носите послеродовой пояс

После кесарева сечения так важен был качественный послеродовой пояс. Это спасло меня от такой сильной боли в спине и от ощущения, что мой кишечник вот-вот выпадет.

Это тот, который я купил для своего первого ребенка, а затем сохранил для второго запланированного кесарева сечения. Они помогут сжать вашу матку и вытолкнуть лишнюю жидкость, а также заставят вас почувствовать поддержку.

Не могу передать, насколько это было важно для меня, так как после обеих беременностей у меня были очень слабые мышцы спины и кора. Что касается плоского живота после рождения ребенка, я думаю, что пояс помог и мышцам живота. Бинты на живот действительно могут помочь.

Вот еще один отличный вариант с высокими отзывами:

4. Массаж живота

Как только вы продвинетесь в процессе восстановления, вы можете начать массаж.Это отличается от простого нанесения лосьона на кожу. Это делается с большей стратегией и большим давлением.

Вы, наверное, помните, как медсестры давили вам на живот, чтобы вывести плаценту или помочь втягиваться вашей матке. Вам не нужно быть таким напряженным!

Если вы чувствуете боль, возможно, вы не готовы. Если вы мама с кесаревым сечением и ваш шрам все еще беспокоит вас, подумайте также о том, чтобы подождать. (Прочтите мои советы по восстановлению кесарева сечения здесь.)

Однако, если вы чувствуете себя готовым, вы можете массировать живот круговыми движениями большими пальцами.Это поможет улучшить кровообращение и эластичность кожи. Поскольку кожа вашего живота, вероятно, растянулась во все стороны, вам также следует массировать вниз (примерно от пупка до линии нижнего белья).

Не забывайте массировать бока, стараясь не растягивать кожу.

____________________________________________________________________

Дополнительная литература

____________________________________________________________________

5.Начни ходить как можно скорее

Ходьба задействует мышцы, и это отличный способ начать тренировку перед силовой тренировкой! Обычно мы принимаем как должное всю силу, необходимую для ходьбы.

Однако многие мамы в последние несколько недель беременности мало что могут сделать. Это приводит к мышечной дегенерации.

Начните ходить — даже если это всего пять минут за раз — сосредоточив внимание на работе кора. (Перед выполнением любых упражнений на пресс.) Это поможет вам позже, когда вы снова будете готовы начать тренировку. Когда вы будете готовы, начните мою программу тренировок по укреплению кора!

6. Сделайте свой Кегель

Есть много слоев мышц, которыми мы часто пренебрегаем, включая мышцы тазового дна. Кегель часто находится наверху списка — беременность или нет. Эти мышцы находятся глубоко в тазовом дне.

Их часто называют мышцами, которые могут остановить мочеиспускание на полпути.Если вы укрепляете эти мышцы, вы помогаете другим основным мышцам и соединительной ткани.

В упражнениях Кегеля хорошо то, что вы можете выполнять их практически где угодно. Следуйте этому руководству, чтобы начать укреплять эти важные мышцы уже сегодня.

7. Проверка на диастаз

Диастаз прямых мышц живота широко известен как расслоение мышц живота. Это распространенное заболевание может привести к тому, что ваш живот будет выглядеть обвисшим и неуклюжим. Никакие скручивания и планки не могут исправить диастаз.(На самом деле, они, как известно, только усугубляют ситуацию!)

Однако устранение этого разделения живота является ключевым моментом, если вы хотите получить плоский или нормальный живот с некоторым мышечным тонусом. В этом вам может помочь врач.

8. Выполните упражнения по послеродовой основной реабилитации

Есть много мягких упражнений для кора, которые вы можете делать, чтобы укрепить и тонизировать. Однако многие из них усугубляют разделение живота, поэтому сначала обязательно выясните, есть ли у вас диастаз.

Я настоятельно рекомендую упражнение «кошка-корова» как лучший способ начать.Мой 21-дневный послеродовой вызов также включает основные реабилитационные упражнения.

Вот как это сделать:

Встаньте на четвереньки. Медленно прогибайте спину, задерживаясь на 2-5 секунд вверху. Медленно отпустите, опуская пупок на пол, глядя в потолок. Удерживайте 2-5 секунд, чтобы хорошо растянуть мышцы живота. Повторяйте 3-5 раз в день.

Если вам нужны другие упражнения на мышцы кора, обязательно ознакомьтесь с моим постом о упражнениях на мышцы кора для начинающих.Вы также можете ознакомиться с моей основной программой тренировок, если готовы полностью посвятить себя послеродовым упражнениям.

9. Грудное вскармливание

Теперь я знаю, что не у всех молодых мам будет суперуспешное грудное вскармливание. (Посмотрите, почему я кормила грудью, кормила грудью и добавляла корм.) Но если вы можете кормить грудью, делайте это! Производство молока поможет вам сжечь калории, что поможет избавиться от жира и избавиться от надоедливого мумие животика здоровым образом. Но грудное вскармливание всасывает много питательных веществ, поэтому не забудьте увеличить потребление во время лактации.Вам нужны дополнительные калории. Это легко сделать с помощью высококачественного коктейля-заменителя еды (и вы также можете удобно пить его, ухаживая за ребенком!)

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, что важно, если вы хотите, чтобы живот уменьшился. Это может быть самый простой способ похудеть, если вы в состоянии это сделать.

Прочтите о том, как я зарабатываю деньги, будучи дома, мама с помощью Q Sciences!

10. Щетка для сухой уборки

Сухая чистка зубов поможет улучшить кровообращение.А лучшее кровообращение означает лучшую эластичность и более гладкую кожу. Узнайте, как сушить кисть и почему это может быть полезно здесь.

Тогда возьмите себе красивую сухую кисть и приступайте! Приятно то, что он работает и на других проблемных участках, например, на бедрах!

11. Не упустите возможность избежать неудач

Нет ничего хуже, чем приковать к постели несколько недель, когда вам не терпится двигаться! Я обнаружил это дважды после того, как моя спина «отключилась».

После того, как оба ребенка, я не получил достаточно отдыха, и у меня начались спазмы в спине, в результате чего мышцы стали настолько напряженными, что я не могла ходить.В течение нескольких недель я не могла забрать своего ребенка и нуждалась в БОЛЬШЕЙ помощи!

Дополнительная литература: 19 способов быстро похудеть ребенка

Если вы чувствуете, что мышцы спины слишком напряжены, это знак того, что нужно сбавить обороты! Ваше тело через многое прошло, и вы не хотите терять прогресс. Начните здоровый уход за собой прямо сейчас!

12. БОНУС — ПРИНИМАЙТЕ ВЫЗОВ НА 21 ДЕНЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Я разработала план послеродовых тренировок и задачу по правильному питанию только для молодых мам! Вот что входит:

• Основные реабилитационные упражнения
• Силовые тренировки
• Идеи чистой еды / перекусов,
• Список продуктов для здорового питания
• Печатный счетчик прогресса
• Советы для мам BF и кесарева сечения

ЗАПРОСИТЕ ЗАЯВКУ НА 21 ДЕНЬ ПОСЛЕ родов ЗДЕСЬ

Уменьшение послеродового живота после кесарева сечения

После кесарева сечения вам может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать себя комфортно и сильнее.Однако на заживление слоев рубцовой ткани, оставшихся после разреза, могут уйти многие месяцы (даже годы).

Будьте уверены, есть много способов помочь вашей рубцовой ткани размягчиться. Во-первых, я рекомендую в качестве отправной точки взглянуть на мой пост о восстановлении после кесарева сечения. Затем я рекомендую начать массаж полки кесарева сечения.

Я считаю, что это наиболее важная вещь, которую я сделал, чтобы увидеть результаты на моей полке для кесарева сечения. Вот несколько ресурсов для начала:

Вот и все! Надеюсь, этот пост поможет вам в послеродовом путешествии! Есть ли у вас другие способы уменьшить послеродовой живот? Поделитесь ими, оставив комментарий ниже, и обязательно ознакомьтесь с моей основной программой реабилитации!

Связанные

Послеродовые упражнения | Прямо как дождь от UW Medicine

Если у вас недавно родился ребенок, скорее всего, вас засыпают сообщениями вроде этого: Избавься от живота после беременности! Верни свое тело! Избавьтесь от лишнего веса ребенка!

Подсказка косого глаза.

Настоящий разговор? Вы истощены, нервничаете и испытываете боль в местах, о которых даже не подозреваете. Когда вы встаете с постели — не говоря уже о попытках какой-либо формы физической активности — вам может показаться, что кто-то просит вас подняться на гору Рейнир.

«Послеродовой период, это всего лишь так, — объясняет Тина Аллен, физиотерапевт в урологической клинике Вашингтонского медицинского центра. «Мамы не высыпаются, у них есть новое существо, за которым они ухаживают, и их тела и мышцы не работают, как раньше.”

Вдобавок ко всему, вы ориентируетесь в своей новой семейной динамике с малышом и получаете массу гормонов в придачу. Итак, да, хотя вы знаете, что упражнения после родов полезны для вас, это легче сказать, чем сделать.

«После беременности наши тела меняются», — добавляет Сара Прагер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Центра женского здоровья в Медицинском центре Рузвельта при Вашингтонском университете и профессор кафедры акушерства и гинекологии в школе UW. медицины.«Тазовое дно будет в немного другом месте. Грудь будет другой. Вещи могут выглядеть или ощущаться иначе ».

Чтобы помочь вам ориентироваться в новом послеродовом «я» и безопасно возобновить движение после родов, Аллен и Прагер делятся своими главными советами, как вернуться в мир фитнеса.

Слушайте свое послеродовое тело

Знаменитые мамы могут публиковать фотографии своего плоского живота вскоре после родов — вставьте сюда еще один глаз — это просто нереально.

Формируйте свои ожидания в отношении физической подготовки с учетом долгосрочных целей.

В первые несколько недель после родов очень важно поставить во главу угла общее восстановление, хорошее самочувствие и потребности во сне над любыми упражнениями.

И точно так же, как ваши роды и роды уникальны, то, насколько быстро вы выздоравливаете после рождения ребенка, во многом зависит от вашего личного опыта родов.

Мамам, у которых роды прошли гладко с минимальными осложнениями, может быть легче возобновить физическую активность во времени, чем тем, которым необходимы серьезные вмешательства, такие как кесарево сечение.

«Ваша способность начинать деятельность во многом зависит от того, что говорит вам ваше тело», — говорит Прагер.

Это означает, что нужно обращать пристальное внимание на то, сколько боли вы чувствуете после выполнения определенных движений, уровень кровотечения и количество дополнительной энергии, которую вы можете накопить между сменой подгузника и кормлением.

После того, как врач разрешит вам более интенсивную физическую активность во время последнего осмотра — обычно через 6-8 недель после родов — вы можете переходить к другим видам упражнений.

Насколько быстро и интенсивно вы снова начнете тренироваться, также зависит от вашего предыдущего уровня физической подготовки. Если до беременности вы представляли себе хорошую тренировку в виде быстрой ходьбы, у вас не будет той же отправной точки, как, скажем, марафонца — и это совершенно нормально.

Самое главное — найти комфортный для вас уровень физической активности и двигаться дальше.

«Я рекомендую начинать с 75% усилий от того, что было у вас на исходном уровне», — говорит Прагер.«Если кажется, что это слишком много, отступите еще немного. Если кажется, что все в порядке, немного увеличьте его ».

Начните легко с коротких прогулок

Может показаться, что это не так уж много, но небольшая прогулка может очень помочь во время послеродового выздоровления.

«Я призываю пациентов вставать и ходить почти сразу после родов», — говорит Прагер. «Даже если это 10-минутная прогулка вокруг квартала, это может быть чрезвычайно полезно для процесса заживления. Это может снизить риск образования тромбов, который становится еще более заметным в послеродовом периоде, если женщина перенесла операцию.”

Ходьба не только позволяет вам проверить, насколько хорошо ваше тело чувствует себя после родов — глядя на вас, слезы влагалища — она ​​также помогает вам вернуться к физической активности без риска серьезных травм.

«Ходить — это здорово», — добавляет Аллен. «В общем, движение помогает всему».

Простая прогулка — с ребенком или без — также может поднять настроение, что особенно полезно в первые несколько утомительных недель.

Анализ 16 различных исследований показал, что легкие упражнения в послеродовом периоде помогли снизить вероятность развития депрессивных симптомов от легкой до умеренной на целых 54 процента.

Совершив короткую прогулку вокруг квартала, вы сможете преодолеть большие расстояния, увеличить скорость или крутые подъемы.

Не заставляйте себя слишком быстро

Хотя выполнять некоторые упражнения — это хорошо, пытаться делать слишком много слишком быстро — нет.

«Есть разница между хорошей болью, например:« Да, я много работал над своими мышцами, и это здорово », и« Я напрягаю мышцы так, как они не готовы », — объясняет Прагер. .

Это особенно важное различие, которое следует различать, если у вас было кесарево сечение, что означает, что вы не должны поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6-8 недель.

«Если у вас увеличилось выделение мочи после физических упражнений или возник какой-либо отек, вам следует поговорить об этом со своим врачом», — отмечает Аллен. «Если у вас стреляющая боль, разрыв, разрыв или резкое ощущение, это действительно признак того, что вы должны прекратить то, что вы делаете, и отступить. Вы слишком быстро ведете себя слишком интенсивно.”

Когда появится красный флаг, уменьшите физическую активность, пока не почувствуете себя лучше. Оттуда вы можете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность упражнений.

Но если боль не проходит или не проходит сама по себе, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы проверить вашу травму.

Еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание? Ваши потребности в жидкости и питании, особенно если вы кормите грудью.

Чтобы избежать внезапных приступов голода, неплохо положить бутылку с водой и закуски в сумочку или коляску на случай, если вы вдруг почувствуете себя истощенным посреди прогулки.

Безопасная корректировка послеродовых упражнений

Как только врач даст вам зеленый свет на то, чтобы вы попотели, у вас может возникнуть соблазн снова вернуться к своим обычным тренировкам. Но помните, ваше тело теперь другое, и оно все еще лечится разными способами.

Чтобы избежать травм, сосредоточьтесь на упражнениях, которые не повредят чувствительные области, такие как кора или тазовое дно, и корректируйте их по мере необходимости.

Ядро

Помните ту штуку со сравнением мам знаменитостей? Вот где эти нереалистичные ожидания могут привести к неприятностям.

Не начинайте сразу с агрессивных основных упражнений, чтобы потерять живот после беременности так же быстро, как Кардашьян.

«Мышцы пресса похожи на большие резиновые ленты, которые растягивались в течение 40 недель», — говорит Прагер. «Если вы сразу начнете тренироваться с динамических упражнений, вы можете их повредить».

Это значит избегать скручиваний, прыжков, скручиваний и подъемов ног. Вместо этого сосредоточьтесь на более мягких, статичных упражнениях для кора, таких как планка, мосты и наклоны таза.

«Подумайте о том, как вы удерживаете мышцы кора, застегивая узкие брюки, и как это удерживает мышцы кора», — говорит Аллен.«А теперь постарайтесь, чтобы ваш корпус был задействован таким образом во время кормления грудью, мытья посуды или общения с малышом».

Тазовое дно

Еще одна распространенная проблема после беременности — недержание мочи, вызванное еще заживающим тазовым дном. Спасибо.

Недержание мочи, когда вы не можете контролировать подтекание мочи, — это проблема, с которой сталкивается большинство мам после родов. Обычно со временем это улучшается само по себе.

Могут помочь базовые упражнения на равновесие и йога, а также еще один проверенный фаворит: упражнения Кегеля.

Аллен говорит, что лучше всего выполнять упражнения Кегеля в различных ситуациях и положениях — лежа, сидя в машине или стоя у раковины — для максимального воздействия.

Но когда недержание мочи не проходит само по себе, специализированная помощь, такая как физиотерапия тазового дна, может иметь огромное значение. Если через несколько недель после родов у вас все еще возникают проблемы, обратитесь к врачу за направлением.

Грудь

Еще одна послеродовая проблема, которую вам нужно решить? Эти очень нежные (а иногда и протекающие) груди.

Поставьте перед собой задачу кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой, чтобы облегчить некоторый дискомфорт. Прокладки также помогают предотвратить появление неприятных влажных пятен во время занятий йогой.

И если ваша грудь все еще кажется немного неподдерживаемой, попробуйте надеть спортивные бюстгальтеры или выбрать бюстгальтеры, специально предназначенные для кормящих мам.

Выравнивание

«У меня часто есть женщины, которые говорят, что у них послеродовые боли в спине, шее и головные боли», — говорит Прагер.«Это потому, что обычно они занимаются грудным вскармливанием или смотрят на своего ребенка сверху вниз».

Когда вы сидите или стоите, сосредоточьтесь на прямом положении, отводите плечи назад и держите грудную клетку опущенной. Добавление подпорок, таких как подушки для кормления, для поддержки ваших рук и ребенка, также поможет вам не сгибаться в течение длительного времени.

Prager также предлагает добавить в свой распорядок дня растяжки, открывающие грудь, и мягкие повороты шеи, чтобы избежать стеснения.

«Еще можно с обожанием смотреть на своего ребенка и немного вытягивать шею», — говорит она.

Вы находите время для ухода за собой, заботясь о своем малыше? Что ж, это определение #momlife.

Послеродовой живот — почему это происходит и что вы можете с этим поделать

Когда у вас появляется ребенок, ваше тело претерпевает всевозможные изменения, и вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова почувствовать себя комфортно в себе.

После родов (в послеродовом периоде) ваш животик может казаться мешковатым — это совершенно нормально.В конце концов, именно там ваш растущий ребенок прожил 9 месяцев. За это время ваши мышцы растянулись, и ваш живот, вероятно, будет больше, чем был до беременности.

Итак, читайте дальше, чтобы узнать больше о «послеродовом животе», в том числе о том, почему это происходит, что вы можете с этим поделать, возможных осложнениях и когда обратиться к врачу.

Что такое послеродовой живот?

Независимо от того, сколько вы ели во время беременности, ваш животик будет расти, чтобы держать ребенка. И вы можете еще какое-то время выглядеть беременной после того, как родили ребенка.

После рождения ребенка изменения в ваших гормонах означают, что ваш послеродовой (послеродовой) живот начинает уменьшаться. Но процесс идет медленно и устойчиво, а не мгновенно — как воздушный шар с крошечным отверстием, который постепенно сдувается.

Для того, чтобы ваша матка (матка) вернулась к размеру до беременности, требуется от 6 до 8 недель. Грудное вскармливание может помочь, потому что оно заставляет вашу матку сокращаться — на самом деле, довольно часто возникают спазмы, похожие на менструальные, когда вы кормите ребенка.

Вы также потеряете лишнюю жидкость, которая накапливается в организме во время беременности, поэтому вздутие живота постепенно исчезнет.И если вы прибавили в весе во время беременности, кормление грудью также может помочь вам сбросить его, поскольку оно сжигает калории.

На вашем животе все еще может быть «черная линия» — темная линия пигментации в месте растяжения мышц живота, которая должна исчезнуть в течение нескольких месяцев. Любые растяжки, вызванные растяжкой кожи по растущему телу, также со временем станут менее заметными.

Если вам сделали кесарево сечение перед родами, обычно в первые несколько дней или недель вы чувствуете дискомфорт в животе.Вам нужно будет расслабиться, и, возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как вождение автомобиля и физические упражнения, в течение 6 недель или около того.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Во время беременности 2 мышцы, проходящие по середине живота, могут разделиться. Это явление известно как «диастаз прямых мышц живота» или «расщепление».

Это происходит потому, что ваша растущая матка раздвигает мышцы, удлиняя и ослабляя их. Степень их разделения варьируется от человека к человеку, но обычно они возвращаются к норме до того, как вашему ребенку исполнится 8 недель.

Чтобы проверить расстояние между мышцами живота после родов, вы можете сделать это:

• лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
• слегка приподнять плечи от пола
• посмотрите на свой животик
• нащупайте кончиками пальцев между краями мышц над и под пупком
• посмотри, сколько пальцев ты сможешь уместить в щель

Рекомендуется регулярно проверять зазор, чтобы убедиться, что он уменьшается.

Если по прошествии 8 недель это все еще очевидно, стоит поговорить с врачом. Они могут порекомендовать упражнения для диастаза прямых мышц живота или направить вас к физиотерапевту. Это поможет вам избежать проблем со спиной, вызванных ослабленными мышцами.

Что мне делать с послеродовым животом?

Возможно, вы видели фотографии знаменитых мам, которые вернулись к своей форме до беременности в течение нескольких недель после родов, но с большинством людей этого не происходит.

Беременность и роды — большие события, и вашему организму может потребоваться время, чтобы восстановиться.Однако есть некоторые вещи, которые могут помочь, в том числе:

• Грудное вскармливание — оно заставляет вашу матку сокращаться, и вы сжигаете калории, образуя грудное молоко, поэтому оно может помочь вам прийти в форму и похудеть
• здоровая, сбалансированная диета — вы должны есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день и много продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы и злаки, и избегать слишком большого количества жирных или сладких продуктов, таких как печенье, пирожные или постное еда
• Обычные легкие упражнения, такие как ходьба, занятия для молодых мам и специальные послеродовые упражнения для живота и тазового дна

Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

Если вас не устраивает скорость, с которой вы теряете вес ребенка, вы не одиноки — многие молодые мамы чувствуют то же самое.

Но стоит напомнить себе, что вы ухаживаете за новорожденным. Это требует много энергии, а слишком ранняя попытка похудеть может замедлить ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость.

Так что лучше подождать после 6-недельного послеродового осмотра (см. Ниже), прежде чем пытаться похудеть, если вы очень этого хотите.

Как правило, вы должны ожидать, что потребуется около 6 месяцев, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.

Когда обращаться к врачу

Обычно вы будете проходить послеродовой осмотр у врача через 6-8 недель после родов. Это даст вам возможность поговорить о своем послеродовом теле, а также задать любые другие вопросы о своем выздоровлении или о своем ребенке.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, вам следует сразу же связаться со своим врачом, акушеркой или медперсоналом:

• лихорадка и болезненный или болезненный животик
• Боль, отек или покраснение в ногах
• боль в груди
• внезапная или очень сильная кровопотеря из влагалища
• головная боль, тошнота и изменение зрения

Это могут быть признаки инфекции или состояния, требующего срочного лечения.