Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.

А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.

Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.

Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.

Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.

Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.

1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.

Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.

Посмотри в темные тоннели своей души

Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.

Медитация осознанности.

Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что. 

Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»

2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.

Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.

Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.

Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.

3. Ум человека любит все преувеличивать.

Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.

Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.

Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.

То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.

А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.

Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.

Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой.

(Реальность нейтральна)

Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.

Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.

Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.

Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.

Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.

Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.

Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.

Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.

Боль и тревога на душе

Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.

Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.

Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.

6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.

Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.

Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.

И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.

С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.

Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.

Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.

Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.

7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.

Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.

Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.

Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.

Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.

Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.

Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.

Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Когда неспокойно на душе. Как справиться с беспокойством

Когда неспокойно на душе, сложно чем-то заниматься и тем более сложно получать удовольствие от жизни. По крайней мере, мне всегда это состояние очень некомфортно, и потому я всегда пытаюсь в первую очередь разобраться с собой и успокоиться. Но потому это состояние и досаждает так, что унять его бывает не так просто. Наши страхи иррациональны или возникают из-за неопределенности ситуаций, в отношении которых нам никто не даст никаких гарантий, что все сложится именно так, как нужно нам. И все-таки есть способы, помогающие справиться с беспокойством.

Представить худшее

Первый, всем давно знакомый способ, это представить себе самое худшее, что может случиться, и принять это. Важно помнить, что принять – не значит согласиться. Принятие означает лишь отсутствие сопротивления происходящему. Известно, что чем сильнее мы сопротивляемся и отрицаем что-то, тем настойчивее притягиваем это в свою жизнь. Поэтому принятие означает не согласие на такой вариант развития событий, а лишь снятие напряжения, связанного с какой-либо идеей.

К примеру, очень не хочется, чтобы муж уехал в длительную командировку. И ты не хочешь этого по множеству причин – его долго не будет рядом, он не сможет помогать с детьми, возить тебя к маме и на дачу, и ты, конечно, будешь скучать по нему и переживать, а не увлечется ли он кем-нибудь в то время, когда ты будешь так далеко от него.

Сама мысль, что он все-таки уедет, вызывает в тебе одну реакцию – я так не хочу, не буду, так вообще не должно быть! Ты не представляешь, как будешь справляться со всем в его отсутствие, и даже думать об этом не хочешь, потому что ты на такое точно не соглашалась, и муж ведь знает, как ты ненавидишь командировки!

Чем больше крепнешь в таком отношении ко всему, тем больше вероятность, что командировка случится. Жизнь любит демонстрировать нам, как мы прекрасно справляемся с тем, на что считали себя не способными. Но зачем притягивать в свою жизнь этот вариант развития событий, когда мы с самого начала можем сказать себе – да, я могу. Да, это не то, чего я хочу, но если придется, я все сделаю как надо и все будет хорошо. Вот это и есть принятие.

Таким же способом можно и нужно менять отношение ко всему, чего бы ни касалось. Только кажется, что есть такие ситуации, в которых это точно не будет работать, потому что невозможно принять такое. Хотите пойти длинным путем? Всегда пожалуйста. Но он все равно приведет в итоге к тому же – принять можно все.

И опять же повторюсь – это не значит согласиться на это. Меняйте ситуацию, но не из позиции отрицания, мол, такого не должно быть, а из позиции принятия – да, это есть, но я буду стремиться к тому, чтобы изменить это. И от такого отношения к вещам сразу спокойнее становится на душе.

Доверие к жизни

Второй способ еще эффективнее первого, потому что позволяет миновать разбор конкретных ситуаций и сразу сказать себе – все сложится наилучшим образом для меня. Он основан на доверии к жизни, на знании того, что с нами всегда все случается как надо, поэтому главное, не готовиться к последствиям тех или иных конкретных ситуаций, а заботиться о чистоте своих помыслов, и тогда все будет хорошо, что бы ни случилось.

Взять ту же ситуацию с командировками. Не нужно думать, как ты конкретно будешь справляться со всеми сложностями, как будешь развозить детей в школы и садики, как будешь успевать готовить после работы и при этом умудряться выкраивать хоть какое-то время на себя. Ты и так знаешь, что все у тебя получится, если уж муж и правда уедет.

Поэтому ты не думаешь об этом, а просто наполняешься доверием к жизни. Если тебе и правда нужна эта командировка, она случится и ты ее, конечно, переживешь. А может, даже и плюсы в ней какие-то найдешь. Если же все эти разговоры и планы только круги по воде, бесплотные, пока мы сами не напитаем их своей энергией, то все эти перспективы благополучно пройдут мимо.

Как метафорические карты помогают справиться с беспокойством

Не всегда у нас хватает сил верить в лучшее для себя, пусть даже мы и знаем точно, что только от этой веры все и зависит. Тогда нужен ресурс, который придал бы нам сил. Как я уже много раз говорила, интуитивные и метафорические карты могут прекрасно служить для этих целей.

Была тут у меня ситуация, было беспокойно на душе. Сейчас в моей жизни вообще такой период, что поводы для беспокойства возникают постоянно, потому и приходится уделять внимание этой теме. И на этот раз не то чтобы этот повод особо значительный, но шла какая-то тревожная волна, и не получалось справиться с ней. В недавней статье я уже писала, как справиться с волнением с помощью метафорических карт, а тут немного другой способ пригодился.

Взяла колоду «Обретенная жизнь». Подзабыла ее, а она такая чудесная оказалась и так кстати пришлась. Я стала просто вытаскивать из нее карты, рисунки которых были мне особенно по душе в тот момент. Всего около девяти набралось, и когда я увидела их все вместе перед собой, как сразу поднялось настроение! Такое яркое, насыщенное получилось разноцветье!

Глядя на такое и правда преисполняешься уверенности, что все обязательно будет к лучшему, ну и, конечно, тексты карт тоже подкрепили этот настрой. И еще мне подумалось в связи с этой выкладкой, что иногда именно на таком контрасте и держится все в жизни — на темном фоне все краски смотрятся гораздо ярче. Так что не стоит так уж избегать темных пятен, ведь за счет них и все хорошее ценится гораздо больше.

В нас все есть, что нам нужно – главное, всегда помнить об этом. И когда беспокойно на душе, не нужно кидаться из крайности в крайность, третировать близких и мучиться самим, а нужно в себе самих искать эту уверенность и настрой на то, что все будет хорошо. А перед такой уверенностью, внутренней силой все тревоги отступают, и наступает спокойствие – состояние, которое и служит гарантией того, что все сложится к лучшему в нашей жизни.

 

Заказать интуитивные и метафорические карты

В продолжение темы

Что делать, когда плохо на душе: советы психолога. На душе кошки скребут, хочется плакать

Нередко случается так, что, как ни смотри на сложившиеся жизненные обстоятельства, вокруг видится один лишь негатив. Становится тяжело на душе, опускаются руки, нет никакого желания браться за важные дела. Как выйти из сложной ситуации и собраться с мыслями? Если на душе кошки скребут – что делать? Ответы на эти вопросы можно отыскать в нашей публикации.

Почему так плохо?

Существует несколько распространенных предпосылок к негативному эмоциональному самочувствию:

1. Неурядицы в семейной жизни – одна из наиболее частых причин депрессивных состояний. В ссорах с близкими людьми сложно выделить победителя. Как бы ни развивалась ситуация, каждый родственник в итоге ощутит себя плохо.
2. Конфликты на работе – сотрудников не выбирают. Часто приходится демонстрировать лояльное отношение к людям с различными, довольно непростыми характерами. Расхождение мнений является вполне естественным явлением.
3. Ухудшение здоровья – нередко приходится задумываться, почему так плохо, когда организм страдает от недуга. Физически нездоровый человек выбивается из привычного ритма жизни, переживает негативные эмоции.
4. Проблемы в любовных отношениях – желание единолично обладать дорогим сердцу человеком наряду с ревностью заставляет бороться со сложными, смешанными чувствами. В результате разыгрывается целая буря эмоций. Душевные переживания нередко меняются с ощущения полного счастья и удовлетворения на слезы горести. Неразбериха в личных отношениях может послужить причиной затяжной депрессии.

Разложите все по полочкам

Когда плохо на душе и хочется плакать, нужно постараться трезво оценить ситуацию. Независимо от серьезности проблемы, любая неприятность разрешима. Нужно хорошенько подумать, что можно исправить к лучшему личными усилиями, а какие невзгоды легче побороть благодаря помощи окружающих.

Иногда достаточно попросту ликвидировать первопричину негативного душевного состояния. Например, стоит задуматься о том, чтобы уйти с работы, которая вынуждает ежедневно терпеть надругательства со стороны начальства и сотрудников. Если неприятности заключаются в полном отсутствии взаимопонимания с супругом, возможно, лучше решиться на разрыв отношений, нежели ежедневно находиться в атмосфере нескончаемых скандалов.

Важно исправить собственные ошибки, которые не позволяют обрести душевный покой. Сделайте все возможное, чтобы совесть больше не мучила по причине ранее несправедливого отношения к близким людям. Попросите прощения у друзей и родственников, если тяжело на душе в результате мучений совести.

Избегайте одиночества

Когда человек долго предоставлен самому себе, душа становится все более уязвимой. Человек постоянно подвергается самоанализу. В мыслях происходит полная чехарда. Вектор возможных событий меняется в противоположные стороны. Жалость по отношению к самому себе наслаивает негатив. Возникает подсознательное чувство обиды, страха и злости.

Что делать, когда плохо на душе, но нет возможности избежать одиночества? Откажитесь от проведения основной части дня в кровати, оставаясь в тишине. Лучше громко включить любимую музыку, заняться просмотром воодушевляющих и веселых фильмов. Хорошим отвлечением от проблем выглядит занятие уборкой. Начните перестановку в доме. Изменения в интерьере освежат наскучившую реальность и позволят настроиться на поиск решений, которые могут изменить ситуацию к лучшему.

Взгляните на проблему со стороны

Если тяжело на душе, что делать? Советы психологов говорят о необходимости трезвой, беспристрастной оценки ситуации. Подумайте, насколько плачевны грядущие либо уже имеющиеся обстоятельства. Взгляните на ближайшее окружение. Вероятно, многим людям приходится сталкиваться с более серьезными проблемами. Однако никто не перестает бороться. Возможно, стоит пообщаться вживую с людьми, которые имеют схожие неприятности, или завести переписку в социальных сетях.

Проводите больше времени в компании друзей

С кем поговорить, когда плохо на душе? В такой ситуации стоит поделиться мыслями с верными товарищами, обсудить проблемы, попросту излить душу и попытаться найти верное решение. Когда выйти за пределы четырех стен просто невмоготу, позвоните друзьям по телефону. Близкие люди, которым действительно есть дело до ваших проблем, обязательно пожелают назначить встречу. Услышав о причинах депрессивного состояния, хорошие товарищи не только дадут полезные советы для решения проблем, но также переведут беседу в совершенно иное, более позитивное русло. Таким образом, во время встречи можно на некоторое время отвлечься от неприятностей и расстаться с беспокойными мыслями.

Еще что делать, когда плохо на душе? Постарайтесь организовать вечер в компании веселых друзей. Встречу можно устроить не только в домашней обстановке. Отправьтесь вместе в развлекательные заведения. Шумная обстановка далеко не всегда позволяет выйти из психологического кризиса. Однако всевозможные веселья послужат хорошим отвлекающим фактором.

Начните действовать

Неприятности исчезают сами по себе лишь в исключительных случаях. Бездействие заставляет оттягивать решение проблем на неопределенный срок. Что делать, если плохо на душе? Психологи советуют стараться делать все возможное, чтобы как можно скорее разрешить имеющиеся конфликты. Как показывает практика, от нытья изо дня в день, раздумий касательно причины несчастий и бренности жизни не происходит никаких сдвигов в положительную сторону.

Завяжите с вредными привычками

Если плохо на душе, что делать? В непростой ситуации уж точно не стоит подвергаться пьянству. Проблемы нельзя попросту залить алкоголем. Такие действия лишь усугубят имеющееся положение вещей. Регулярное употребление спиртного наряду с курением ухудшит физическое самочувствие. В итоге придется испытывать дополнительные душевные страдания.

Займитесь спортом

Что делать, когда плохо на душе, как постараться вести более активный образ жизни? Спорт хорош тем, что физические нагрузки заставляют организм вырабатывать гормоны удовольствия. Во время тренировок изменяется эмоциональное состояние. Мысли переключаются на поиск внутренних резервов для выполнения тяжелых упражнений. Даже небольшая вечерняя пробежка позволит избавиться от лишних мыслей перед сном и качественно отдохнуть ночью.

Неплохим решением для выплеска наружу негативных эмоций выглядит тренировка с боксерской грушей. Особенно хороша идея, когда в душе затаилась обида на близкого человека. Заниматься спортом рекомендуется в компании друзей. В таком случае дух соперничества не заставит забросить тренировки уже после первого раза.

Спортивные достижения выступают хорошим источником для повышения уверенности в собственных силах. Личности, настроенные на успех, легче преодолевают эмоциональные потрясения. Помимо прочего, тренировки дают возможность приобрести подтянутый вид тела, что позволит быть довольным собой.

Организуйте себе праздник

Как быть, когда плохо на душе? Что делать? Согласно мнению психологов, чрезвычайно действенным решением для устранения чувства нескончаемой грусти и подавления тревожных состояний выступает создание праздничного настроения. Если в ближайшее время не намечается знаковых событий, воспользуйтесь денежными сбережениями. Сходите в торговый центр и выберите вещи, о которых давно мечтали.

Посетите интересные мероприятия. Сходите на премьеру хорошего фильма, посетите концерт любимого исполнителя, загляните в театр. Задумайтесь о проведении времени в сауне. Дополните приятную, расслабляющую процедуру сеансом массажа. Вполне естественно, что наслаждаться подобными занятиями гораздо увлекательней в компании друзей.

Возможно, самое время отвлечься от трудовых будней и отправиться в отпуск. Обсудите ситуацию с начальством. Если недостаточно средств, займите немного денег у близких людей и поезжайте на отдых как можно дальше от дома. Оставьте позади все, что связано с плохим душевным состоянием.

Посетите психолога

Если вышеуказанные действия не позволяют устранить ваши душевные переживания, пора записаться на прием к специалисту, который способен оказать качественную психологическую помощь. Посещение консультации позволит хорошенько выговориться, найти верные пути к решению проблем, самостоятельно поставить себе диагноз. На самом деле ситуация может оказаться не настолько сложной, как кажется на первый взгляд, на чем непременно сконцентрирует внимание опытный психолог.

Не пускайте в голову негативные мысли

Рисуйте в сознании исключительно положительную картину будущего. Зачастую переживания связаны с предчувствием чего-либо плохого в будущем. Чтобы сохранять душевное равновесие, главное не допускать возникновения отрицательных эмоций, которые не имеют ничего общего с объективной действительностью на текущий момент. Доказано, что мысли о плохом выступают своеобразным магнитом для аналогичных событий. Если сутки напролет переживать касательно вероятных неприятностей в будущем, в таком случае проблемы непременно станут реальностью.

Почему тяжело на душе и что с этим делать. Подробный разбор

Сегодня мы будем разбирать такую тему, как “тяжесть на душе”. Многие жалуются, что они никак не могут отделаться от этого неприятного чувства. Мы рассмотрим происхождение этого чувства, различные его виды и способы выхода из этого неприятного состояния.

Прежде всего, давайте переведем данное абстрактное выражение в более конкретное русло. Как проявляется данное чувство? Оно проявляется, как неясное чувство тревоги где-то в груди. Возникает ощущение, что внутри пускают слабый электрический ток. “Сердце трепещет”. Очень неприятное ощущение, не удивительно, что люди желают от него избавиться. Итак, тяжесть на душе — это чувство тревоги.

В каких случаях возникает чувство тревоги?

Оно возникает, когда над нами висит какая-то нерешенная задача, когда мы чувствуем приближение какой-то неприятности, когда нам нужно что-то исправить и когда мы находимся в неком подвешенном состоянии и на нас давит неизвестность.

Что объединяет эти ситуации?

Прежде всего их объединяет необходимость поиска решения и необходимость немедленного действия. Чувство тревоги мотивирует нас действовать и пытаться избегнуть неких негативных последствий бездействия.

Таким образом, нужно понимать, что “тяжесть на душе” — это не болезнь, а симптом. Наши чувства стимулируют нас действовать, пока не стало слишком поздно. Таким образом, разумно будет бороться не с чувством тревоги, а с ситуацией которая ее вызвала.

Приведу пример из своего опыта. Один мой знакомый, мужчина немного за сорок, который жаловался на чувство тревоги в формулировке “тяжесть на душе уже несколько месяцев”. После того, как я начал его расспрашивать о событиях его жизни, которые предшествовали появлению тревоги, выяснилось, что перед тем как они возникли, он сильно поругался с сыном. За эти несколько месяцев, они так и не помирились (почему — отдельная тема), но он никак не связывал свое эмоциональное состояние с ситуацией, которая ей предшествовала.  Почему-то мой знакомый не хотел связывать эти два события. В ходе работы, мы разобрали причины ссоры и этот человек пожелал помириться с сыном. Вскоре он это сделал и тяжесть на душе прошла.

В данном примере, человек подсознательно чувствовал, что необходимо примирение, но его обида мешала ему это сделать. При этом он не хотел связывать ситуацию и свое состояние, пытаясь выйти из внутреннего конфликта (чувство обиды и желание помириться).

Таким образом, тяжесть на душе свидетельствует о некой неразрешенной жизненной ситуации, которая, впрочем, может и не осознаваться. Исходя и вышеизложенного, работа с тревогой должна заключаться в прояснении обстоятельств предшествовавших ее появлению. Это позволяет выявить то “побуждение к действию”, которое и вызывает чувство тяжести на душе.

Отмечу, что человек не всегда способен сделать это самостоятельно, так как этому могут мешать ложные идеи человека о том, что им движет.

Разрешение ситуации.

Хорошо, когда ситуацию можно разрешить легко, однако бывает так, что разрешить ее слишком тяжело, либо невозможно. Так бывает, когда разрешение ситуации зависит не от нас, а от других людей, либо других, не зависящих от нас обстоятельств. К сожалению, нашим чувствам не всегда возможно объяснить, что мы бессильны в чем-то.

Что же делать в такой ситуации?

Все просто. Чувства требуют от нас действия, а значит это действие нужно обеспечить. Если мы сами не можем справиться с ситуацией, возможно с ней могут справиться другие люди. Нужно просить помощь у людей. Запрос помощи — это тоже действие, от которого станет немного спокойнее. Кроме того, велика вероятность, что помощь действительно разрешит ситуацию.

К сожалению, бывают ситуации, разрешить которые невозможно ни вам, ни другим людям. В таких случаях человеку требуется моральная поддержка других людей.

В подобных обстоятельствах может помочь отвлечение внимания от сложностей.

Например, в случае потери значимого близкого человека, помимо других негативных тенденций, может наблюдаться и чувство тревоги. С такой потерей ничего не сделаешь, поэтому в такой ситуации может помочь отвлечение. Возможно, может помочь некое символическое завершение ситуации. Но это уже другая, куда более сложная тема, на которой мы не будем сейчас подробно останавливаться.

Что не следует делать?

Многие люди предпочитают бороться с чувством тревоги с помощью различных химических средств, вроде алкоголя, успокоительных, наркотиков и т.д. Важно понимать, что они не в состоянии помочь побороть тревогу, а могут лишь затормозить нашу нервную систему. Таким образом, это может сделать человека лишь заторможенней, но никак не спокойней. Кроме того, данные средства имеют ряд побочных эффектов, например, могут вызвать проблемы со сном, что будет мешать психологическому восстановлению. Поэтому никогда не стоит употреблять алкоголь и успокоительные, чтобы полегчало на душе. Это лишь может запустить новые неразрешимые ситуации, которые вызовут дополнительную тревогу, что в свою очередь заставляет увеличивать дозу. Таким образом, человек может попасть в порочный круг.

На этом мы сегодня закончим. Желаю вам на душе только легкости. Удачи!

Более подробно данная тема раскрыта в новой статье «Тревога на душе»

Меня зовут Андрей. Если понравилась статья, то лучший способ сказать спасибо — сделать ссылку на мой сайт где-нибудь) Если статья не понравилось, то очень ценю Ваше мнение, но лучше ничего не писать мне по этому поводу) Если желаете поболтать за деньги, то я всегда за! По всем вопросам пишите на почту [email protected], когда-нибудь отвечу. Может быть.

Другие статьи

Как побороть постоянное чувство тревожности на душе?

Автор Курочкина Мария Петровна На чтение 4 мин. Просмотров 649

Тревога на душе – неприятное и пугающее состояние. Иногда такое ощущение преследует людей даже если для этого нет никаких очевидных причин. Со временем подобное состояние, если приступы тревоги возникают регулярно, может сделать жизнь человека невыносимой.

Поиск причин

Чувство тревожности может быть спровоцировано несколькими причинами.

1. Собственный отрицательный опыт. Любое психотравмирующее событие из прошлого способно повлиять на то, что человек будет ощущать беспокойство и страх, а также постоянно ожидать чего-то плохого, зацикливаясь исключительно на негативе. При этом он может не понимать, почему это происходит. В большинстве случаев такое случается с людьми, которые долго помнят обиды, различные негативные ситуации, конфликты. Постоянно удерживая в голове тяжёлые воспоминания, человек начинает во всём, прежде всего, видеть отрицательные стороны, что и провоцирует ощущение тревожности.
2. Опыт «со стороны». Чрезмерно чувствительным и восприимчивым индивидам для развития тревоги достаточно понаблюдать за человеком, который безуспешно борется с жизненными трудностями. Такие люди часто представляют себя на месте другого человека, они могут самостоятельно убедить себя, что с ними произойдет то же самое.
3. Воспитание. Дети, воспитанные в атмосфере излишней суеты, беспокойства или негатива, нередко вырастают во взрослых, у которых постоянно тревожно на душе. Таких личностей преследует чувство, что окружающий мир небезопасен, а люди вокруг зациклены на том, чтобы обидеть или унизить их. При этом свои тревожные ощущения человек может даже не связывать с событиями далекого прошлого.

Еще одной причиной развития чувства тревожности являются стрессы, депрессии, а также иррациональные страхи. Люди, страдающие фобическими расстройствами, испытывают страх не только в ситуации непосредственного контакта с объектом боязни – они могут тревожиться даже просто при мыслях о нём. Жизнь таких индивидов крайне сложна. Угрозу они способны увидеть во всём, начиная от фильмов или телепередач, связанных с их боязнью, и заканчивая окружающими людьми, которые могут случайно начать разговор на болезненную тему. Тревога становится постоянным спутником таких больных, они могут привыкнуть к ней настолько, что она превратится в неотъемлемую часть жизни и будет возникать практически постоянно.

Тревога при ВСД

Очень часто ощущение тревожности возникает у людей, страдающих ВСД. Дело в том, что такие больные нередко испытывают панические атаки, сопровождающиеся множеством мучительных симптомов, одним из которых является страх смерти. Даже возникнув единожды, такой приступ способен оставить негативный отпечаток на психике человека и поселить в глубинах его души сильнейшее чувство тревоги, способное проявляться без очевидных причин. Пациенты с ВСД не всегда понимают, почему возникает эта тревога. Появляется она, как правило, из-за подсознательного ожидания панического приступа, вызывающего иррациональный страх смерти.

Как справляться?

Не следует игнорировать данную проблему и пускать всё на самотёк. Постоянная тревожность на душе может спровоцировать:

• головную боль, расстройства сна;
• высокое артериальное давление;
• усиленное сердцебиение;
• подавленность, апатию, чувство безнадежности и беспомощности;
• мрачные мысли, длительную депрессию;
• нервозность, вспыльчивость, агрессию;
• избегание социальных контактов, нежелание выходить из дома.

На ранних стадиях с проблемой можно справиться самостоятельно.

1. Необходимо как можно больше общаться с людьми, вызывающими положительные эмоции. Всего лишь одна беседа с приятным человеком может существенно улучшить настроение и помочь начать мыслить более позитивно. С личностями же, имеющими негативный взгляд на жизнь, следует проводить как можно меньше времени. Также стоит попытаться самому не сосредотачиваться на негативе и научиться замечать вокруг себя меньше плохого, не жалуясь каждому встречному на свои проблемы.
2. Рекомендуется чаще заниматься физическими упражнениями и уделять внимание водным процедурам. Даже самые простые нагрузки могут помочь освободить голову от мрачных мыслей и дать большой заряд положительной энергии. Известно, что вода обладает успокаивающими свойствами, поэтому хорошим вариантом станет посещение бассейна.
3. Нужно научиться жить настоящим, постараться не «грузить» себя мыслями о том, что будет впереди, и ценить каждый момент. Отвлечься можно при помощи интересного фильма, прогулки с друзьями или любимого хобби.

Тревоги на душе без причины быть не может. Человеку лишь кажется, что для его терзающего разум ощущения не находится никаких оснований, как правило, потому, что они не столь очевидны. В тяжёлых случаях при постоянном и интенсивном проявлении тревоги необходимо обратиться к психотерапевту, выявить причину дискомфорта и воздействовать на нее при помощи специальных техник.

20 способов помочь себе, когда на душе тяжело

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

1. Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

2. Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.

3. Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.

4. Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.

5. Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.

6. Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?

7. Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.

8. Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.

9. Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.

10. Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.

11. Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.

12. Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.

13. Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!

14. Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.

15. Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!

16. Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…

17. Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.

18. Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.

19. Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!

20. Помолиться.

«Как успокоиться и перестать тревожиться?» – Яндекс.Кью

Это достаточно общий вопрос.

Мне кажется, самый крутой лайфхак — спрашивать себя, что самое худшее может произойти. При такой неясной тревоге, общем тревожном фоне человек не всегда понимает, что происходит. Ему вроде страшно, но нет никакой конкретики. Из-за этого такое зыбкое состояние становится эмоциональным.

Главное — конкретизировать тревогу и понять, чего я боюсь. Я еду на работу, опаздываю и понимаю, что я могу прийти не вовремя. Спрашивайте себя в этот момент: «Что самое худшее произойдет, если я опоздаю?» Прокручивайте про себя версию «я боюсь, что меня уволят» или «я боюсь, что на меня начальник наорет прилюдно». Прокручивайте у себя в голове эту историю до того момента, пока вы с ней успешно справляетесь. Вы представляете, что с самым худшим вариантом вы благополучно справились, преодолели его. Тогда, вне зависимости от того, что произойдет дальше, вы внутренне спокойны. Все будет нормально, потому что вы справились с самым худшим вариантом. Это не про обесценивание, не про «да ладно, все будет нормально». Это про то, что «будет больно, неприятно, обидно», но вы представили, что вы с этим справились, ивнутренне стало спокойнее.

При тревожных состояниях очень часто бывает эгоцентрическое мышление, когда человек думает, что все дело в нем. «Мы поссорились с другом – я виноват»; «мы расстались с девушкой — это все из-за меня». Очень полезно бывает пытаться эту зону ответственности разграничивать: «В отношениях с кем-либо на мне лежит только 50% ответственности, а остальные 50% — на другом человеке». Тогда я могу себе сказать: «Я сделал все возможное для того, чтобы все было хорошо. То, что что-то пошло не так — не моя вина».

Тревога в этом плане может быть конструктивна. Например, если вы сидите у себя в офисе и думаете: «Блин, как бы меня не уволили в конце финансового года», вы можете себе сказать: «Так, чтобы меня не уволили, я должен делать сегодня это, завтра то». Надопримерно представить план своих обязанностей и дел на текущий год, чтобы внутри было спокойно. Если вас уволят, вы всегда себе скажете: «Я сделал все возможное».

Бороться с тревогой нужно через осознанность ипонимание того, что входит в ваши обязанности, а что не входит, что входит в ваши возможности, а что — нет. Я очень люблю произведение Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Там главная героиня, когда у нее возникали проблемы, говорила себе: «Я подумаю об этом завтра». И завтра это часто было уже неактуально. В общем, это тоже помогает.

8 вещей, которые вы можете сделать для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта

Как можно прожить более долгую и здоровую жизнь? Эти восемь ключевых факторов могут помочь вам снизить риск сердечного приступа и инсульта, если у вас его никогда не было. Они являются частью общего здорового образа жизни взрослых. И они могут помочь вам разработать эффективный план профилактики с вашей медицинской бригадой (врачи, медсестры, фармацевты, диетологи и другие специалисты).

1. Знайте свой риск.

Если вам от 40 до 75 лет и у вас никогда не было сердечного приступа или инсульта, воспользуйтесь нашей проверкой.Изменить. Контроль. Калькулятор ^TM для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний в ближайшие 10 лет. Определенные факторы могут увеличить ваш риск, например, курение, заболевание почек или семейный анамнез ранних сердечных заболеваний. Знание ваших факторов риска может помочь вам и вашей медицинской бригаде выбрать лучший план лечения для вас. Многие факторы риска можно уменьшить с помощью изменения образа жизни.

2. Придерживайтесь здоровой диеты.

Сосредоточьте свой план питания на овощах, фруктах, цельнозерновых, бобовых, орехах, растительных белках, нежирных животных белках и рыбе.Сделайте разумный выбор, например, ограничьте потребление рафинированных углеводов, обработанного мяса и сладких напитков. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности на упакованных продуктах, чтобы сократить потребление натрия, добавленных сахаров и насыщенных жиров и избегать трансжиров.

3. Будьте физически активными.

Больше двигайтесь — это один из лучших способов сохранить здоровье, предотвратить болезни и стареть. Взрослые должны уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете увеличить интенсивность, чтобы получить еще больше преимуществ.Если вы сейчас не активны, начните с того, что просто меньше сидите и больше двигаетесь.

4. Следите за своим весом.

Поддерживайте здоровый вес. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение. Начните с того, что ешьте меньше калорий и больше двигайтесь. Вы можете проверить свой индекс массы тела (ИМТ). Если вам нужна помощь, поговорите со своим лечащим врачом о плане похудания.

5. Живите без табака.

Если вы не курите, не употребляете вейп и не употребляете табачные изделия, никогда не начинайте. Безопасных табачных изделий не существует.Если бросить курить или табак для вас сложно, попросите свою команду помочь избавиться от этой привычки, используя проверенные методы. Не просто меняйте один источник табака на другой. И постарайтесь также избегать пассивного курения!

6. Управляйте условиями.

Если у вас высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, диабет или другие состояния, которые подвергают вас большему риску, очень важно сотрудничать с вашим лечащим врачом и изменить образ жизни. Многие состояния можно предотвратить или вылечить, если лучше питаться, вести активный образ жизни, похудеть и отказаться от табака.

7. Принимайте лекарство.

Если у вас есть заболевание, ваш врач может назначить статины или другие лекарства для контроля холестерина, сахара в крови и артериального давления. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями. Но не принимайте аспирин в профилактических целях, если только врач не посоветует вам об этом. Если у вас никогда не было сердечного приступа или инсульта, ежедневный прием аспирина может вам совсем не помочь и вызвать проблемы, включая риск кровотечения. Если у вас был сердечный приступ или инсульт, врач может посоветовать вам принять небольшую дозу аспирина, чтобы снизить риск другого.

8. Будьте командным игроком.

Ваша медицинская бригада может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний или инсульта, чтобы жить более долгой и здоровой жизнью. Работайте вместе над планом профилактики. Задавайте вопросы и открыто говорите о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться, пытаясь внести здоровые изменения. Стресс, сон, психическое здоровье, семейные ситуации, употребление табака, доступ к пище, социальная поддержка и другие проблемы — все это может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Живите хорошо сегодня для более здорового завтра.

В нижней строке? Здоровый образ жизни — лучший способ отсрочить или избежать многих болезней сердца и мозга. Это означает, что вы должны быть активными и здоровыми, правильно питаться, избегать табака и управлять состояниями, которые могут подвергнуть вас большему риску. Берегите свое здоровье. Присоединяйтесь к Healthy for Good, чтобы получить советы, инструменты и вдохновение, чтобы вносить изменения и формировать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни.

.

Предупреждающих знаков сердечной недостаточности

Предупреждающие признаки и симптомы сердечной недостаточности

Сами по себе какие-либо признаки сердечной недостаточности не могут быть поводом для беспокойства. Но если у вас более одного из этих симптомов, даже если у вас не было диагностировано никаких проблем с сердцем, сообщите о них медицинскому работнику и попросите обследовать свое сердце. Застойная сердечная недостаточность — это тип сердечной недостаточности, требующий своевременного обращения за медицинской помощью, хотя иногда эти два термина используются как синонимы.

Просмотрите анимацию сердечной недостаточности.

Если вам поставили диагноз сердечной недостаточности, для вас важно контролировать и отслеживать симптомы, а также сообщать о любых внезапных изменениях своей медицинской бригаде.

Загрузите наш план самопроверки для помощи в отслеживании симптомов сердечной недостаточности:

английский (PDF) | Испанский (PDF)

В этой таблице перечислены наиболее распространенные признаки и симптомы, объясняется, почему они возникают, и описано, как их распознать.

Признак или симптом	Люди с сердечной недостаточностью могут переживать…	Почему это происходит
Одышка (также называемая одышкой)	… одышка во время активности (чаще всего), в покое или во время сна, которая может возникнуть внезапно и разбудить вас. У вас часто бывает затрудненное дыхание, когда вы лежите ровно, и вам, возможно, придется подпереть верхнюю часть тела и голову двумя подушками. Вы часто жалуетесь на то, что просыпаетесь уставшим или чувствуете беспокойство и беспокойство.	Кровь «скапливается» в легочных венах (сосудах, по которым кровь от легких возвращается к сердцу), потому что сердце не может справиться с притоком.Это вызывает утечку жидкости в легкие.
Постоянный кашель или хрипы	… кашель с выделением белой или розовой слизи с оттенком крови.	В легких скапливается жидкость (см. Выше).
Накопление лишней жидкости в тканях тела (отек)	… опухание ступней, лодыжек, ног или живота или увеличение веса. Вы можете почувствовать, что ваша обувь тесновата.	Когда кровоток из сердца замедляется, кровь, возвращающаяся к сердцу по венам, возвращается обратно, вызывая накопление жидкости в тканях. Почки менее способны избавляться от натрия и воды, что также вызывает задержку жидкости в тканях.
Усталость, утомляемость	… постоянное чувство усталости и трудности с повседневными делами, такими как покупки, подъем по лестнице, ношение продуктов или ходьба.	Сердце не может перекачивать кровь, достаточную для удовлетворения потребностей тканей тела.Организм отводит кровь от менее жизненно важных органов, особенно мышц конечностей, и отправляет ее в сердце и мозг.
Отсутствие аппетита, тошнота	… ощущение сытости или тошноты в желудке.	Пищеварительная система получает меньше крови, что вызывает проблемы с пищеварением.
спутанность сознания, нарушение мышления	… потеря памяти и чувство дезориентации.Первым это может заметить опекун или родственник.	Изменение уровня некоторых веществ в крови, например натрия, может вызвать спутанность сознания.
Учащение пульса	… учащенное сердцебиение, ощущение, будто ваше сердце колотится или бьется.	Чтобы «восполнить» потерю насосной способности, сердце бьется быстрее.

Последняя редакция: 31 мая 2017 г.

.

Головная боль: когда волноваться, что делать

перейти к содержанию

• Поиск
• Корзина
• Админ

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Заболевание коронарной артерии
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Ход
• Разум и настроение «Назад
  • Наркомания
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• Боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Другая боль
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Баланс и мобильность
  • Диета и похудание
  • Энергия и усталость
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • Скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• Рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Колоректальный рак
  • Другие виды рака
  • Здоровье и болезни простаты
  • Рак кожи
• Заболевания и состояния «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Болезнь Альцгеймера и деменция
  • Диабет
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Болезнь сердца
  • Другие болезни и состояния
  • Остеопороз
  • Ход
  • Заболевания щитовидной железы
• Здоровье мужчины «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Эректильная дисфункция
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Сексуальное здоровье мужчин
  • Рак простаты
  • Здоровье и болезни простаты
  • Скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроль рождаемости
  • Здоровье и болезни груди
  • Физические упражнения и фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Детское Здоровье «Назад
  • Взрослые и дети СДВГ
  • Аутизм
  • Основные этапы развития
  • Нарушения обучаемости
  • Питание

.

Узнайте о своих рисках, чтобы предотвратить сердечный приступ

Знание — сила. Осознайте риск сердечного приступа.

Обширные исследования выявили факторы, повышающие риск ишемической болезни сердца в целом и сердечного приступа в частности.

Чем больше у вас факторов риска и чем выше степень каждого из них, тем выше вероятность развития ишемической болезни сердца — общий термин, обозначающий накопление бляшек в артериях сердца, которое может привести к сердечному приступу.Факторы риска делятся на три большие категории:

1. Основные факторы риска — Исследования показали, что эти факторы значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых (сердечно-сосудистых) заболеваний.
2. Изменяемые факторы риска — Некоторые основные факторы риска можно изменять, лечить или контролировать с помощью лекарств или изменения образа жизни.
3. Факторы риска — Эти факторы связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но их значение и распространенность еще не определены.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сосредоточиться на профилактике сердечных заболеваний в раннем возрасте. Для начала оцените свои факторы риска и постарайтесь снизить их уровень. Чем раньше вы определите факторы риска и справитесь с ними, тем выше ваши шансы на то, чтобы вести здоровый образ жизни.

Здесь подробно описаны три категории факторов риска:

Основные факторы риска, которые нельзя изменить

Вы можете родиться с определенными факторами риска, которые нельзя изменить. Чем больше у вас этих факторов риска, тем выше вероятность развития ишемической болезни сердца.Поскольку вы ничего не можете поделать с этими факторами риска, еще важнее управлять факторами риска, которые можно изменить.

С возрастом

Большинство людей, умирающих от ишемической болезни сердца, в возрасте 65 лет и старше. Хотя сердечные приступы могут поражать людей обоих полов в пожилом возрасте, женщины подвергаются большему риску смерти (в течение нескольких недель).

Мужской пол

Мужчины имеют больший риск сердечного приступа, чем женщины, а у мужчин приступы случаются раньше.

Даже после того, как женщины достигают возраста менопаузы, когда уровень смертности женщин от сердечных заболеваний увеличивается, риск сердечного приступа у женщин ниже, чем у мужчин.

Наследственность (включая расу)

Дети, чьи родители страдают сердечными заболеваниями, чаще сами заболевают сердечными заболеваниями.

афроамериканцев имеют более высокое кровяное давление, чем европейцы, и более высокий риск сердечных заболеваний. Риск сердечных заболеваний также выше среди американцев мексиканского происхождения, американских индейцев, коренных гавайцев и некоторых американцев азиатского происхождения.Частично это связано с более высокими показателями ожирения и диабета.

Большинство людей со значительным семейным анамнезом сердечных заболеваний имеют один или несколько других факторов риска. Так же, как вы не можете контролировать свой возраст, пол и расу, вы не можете контролировать свою семейную историю. Поэтому еще более важно лечить и контролировать любые другие изменяемые факторы риска.

Основные факторы риска, которые вы можете изменить, лечить или контролировать

Табачный дым

Риск развития ишемической болезни сердца у курильщиков намного выше, чем у некурящих.

Курение сигарет — мощный независимый фактор риска внезапной сердечной смерти у пациентов с ишемической болезнью сердца. Курение сигарет также взаимодействует с другими факторами риска, значительно увеличивая риск ишемической болезни сердца. Воздействие табачного дыма увеличивает риск сердечных заболеваний даже для некурящих.

Узнайте о курении и сердечно-сосудистых заболеваниях

Повышенный уровень холестерина в крови

По мере того, как повышается уровень холестерина в крови, увеличивается и риск ишемической болезни сердца.Когда присутствуют и другие факторы риска (например, высокое кровяное давление и табачный дым), этот риск увеличивается еще больше. На уровень холестерина также влияют возраст, пол, наследственность и диета. Вот краткая информация о:

• Общий холестерин
  Общий показатель холестерина рассчитывается по следующей формуле: ЛПВП + ЛПНП + 20 процентов от вашего уровня триглицеридов.
• Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) = «плохой» холестерин
  Низкий уровень холестерина ЛПНП считается полезным для здоровья сердца.Однако, согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, ваш уровень ЛПНП не должен быть основным фактором при выборе лечения для предотвращения сердечного приступа и инсульта. Кроме того, пациентам, принимающим статины, больше не нужно снижать уровень холестерина ЛПНП до определенного целевого значения. Факторы образа жизни, такие как диета с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, могут повысить уровень холестерина ЛПНП.
• Холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) = «хороший» холестерин
  Для холестерина ЛПВП (хорошего) обычно лучше.Низкий уровень холестерина ЛПВП повышает риск сердечных заболеваний. Люди с высоким уровнем триглицеридов в крови обычно также имеют более низкий уровень холестерина ЛПВП. Генетические факторы, диабет 2 типа, курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни могут привести к снижению холестерина ЛПВП.
• Триглицериды
  Триглицериды — это самый распространенный тип жира в организме. Нормальный уровень триглицеридов зависит от возраста и пола. Высокий уровень триглицеридов в сочетании с низким холестерином ЛПВП или высоким холестерином ЛПНП связан с атеросклерозом, который представляет собой накопление жировых отложений внутри стенок артерий, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Узнайте больше об управлении уровнем холестерина.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердце, в результате чего сердечная мышца утолщается и становится жестче. Это жесткость сердечной мышцы не является нормальным явлением и приводит к неправильной работе сердца. Это также увеличивает риск инсульта, сердечного приступа, почечной недостаточности и застойной сердечной недостаточности.

Когда высокое кровяное давление присутствует наряду с ожирением, курением, высоким уровнем холестерина в крови или диабетом, риск сердечного приступа или инсульта увеличивается еще больше.

Узнайте больше об управлении артериальным давлением.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни является фактором риска ишемической болезни сердца. Регулярная физическая активность от умеренной до высокой помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность может помочь контролировать уровень холестерина в крови, диабет и ожирение. У некоторых людей это также может помочь снизить артериальное давление.

Узнайте больше о том, как стать активным.

Ожирение и лишний вес

Люди, у которых избыточный жир — особенно если его много на талии — более склонны к развитию сердечных заболеваний и инсульта, даже если у этих же людей нет других факторов риска.

Взрослые с избыточным весом и ожирением, имеющие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или высокий уровень сахара в крови, могут изменить образ жизни, чтобы похудеть и значительно снизить такие факторы риска, как триглицериды, уровень глюкозы в крови, HbA1c и риск развития Сахарный диабет 2 типа.

Многие люди могут испытывать трудности с похудением. Но для тех, у кого вес превышает нормальный, стабильная потеря веса от 3 до 5 процентов от веса тела может привести к значительному снижению некоторых факторов риска.Более продолжительная потеря веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови.

Узнайте больше об управлении своим весом.

Диабет

Диабет серьезно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже когда уровень глюкозы находится под контролем, диабет увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Риски еще больше, если уровень сахара в крови не контролируется должным образом.

По крайней мере 68 процентов людей с диабетом старше 65 лет умирают от той или иной формы сердечного заболевания.Среди этой же группы 16 процентов умирают от инсульта.

Если у вас диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы справиться с ним и контролировать любые другие факторы риска, которые вы можете. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, люди с диабетом, страдающие ожирением или избыточным весом, должны изменить образ жизни, например улучшить питание или регулярно заниматься физической активностью.

Узнайте больше о лечении диабета.

Другие факторы, повышающие риск сердечных заболеваний

Напряжение

Индивидуальная реакция на стресс может быть фактором сердечных приступов.

Некоторые ученые отметили взаимосвязь между риском ишемической болезни сердца и стрессом в жизни человека, а также его поведением в отношении здоровья и социально-экономическим статусом. Эти факторы могут повлиять на установленные факторы риска.

Например, люди в состоянии стресса могут переедать, начать курить или курить больше, чем в противном случае.

Получите советы и инструменты по управлению стрессом.

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление и увеличить риск кардиомиопатии, инсульта, рака и других заболеваний.Он также может способствовать повышению уровня триглицеридов и вызывать нерегулярное сердцебиение. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя способствует ожирению, алкоголизму, самоубийствам и несчастным случаям.

С учетом всего сказанного, умеренное употребление алкоголя имеет защитные свойства.

Если вы пьете, ограничьте потребление алкоголя не более чем двумя напитками в день для мужчин и не более чем одним напитком в день для женщин. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет один напиток как 1 1/2 жидких унций (фл.унций) крепких спиртных напитков (таких как бурбон, скотч, водка, джин и т. д.), 5 эт. унция. вина или 12 эт. унция. обычного пива.

Не рекомендуется, чтобы непьющие начинали употреблять алкоголь или пьющие увеличивали количество выпиваемого.

Прочтите наши рекомендации по алкоголю и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Диета и питание

Здоровое питание — одно из лучших средств борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. То, что вы едите (и сколько), может повлиять на другие контролируемые факторы риска, такие как холестерин, артериальное давление, диабет и избыточный вес.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые содержат витамины, минералы, клетчатку и другие питательные вещества, но содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием питательных веществ. Выберите диету, в которой упор делается на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Здоровая для сердца диета также включает нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, бобовые, орехи и нетропические растительные масла. Обязательно ограничьте потребление сладостей, напитков с сахаром и красного мяса.

Чтобы поддерживать здоровый вес, координируйте свой рацион с уровнем физической активности, чтобы расходовать столько калорий, сколько потребляете.

Узнайте больше о здоровом питании.

Профилактика сердечных приступов

Слишком молод, чтобы беспокоиться о сердечном приступе?

Инфаркт может возникнуть в любом возрасте. Никогда не поздно начать здоровый образ жизни. Если вам больше 40 лет или у вас несколько факторов риска, тесно сотрудничайте со своим врачом, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Предотвращение сердечного приступа имеет решающее значение. Это должно начаться в раннем возрасте. Начните с оценки ваших факторов риска.Затем разработайте план, которому вы можете следовать, чтобы снизить риск сердечного приступа.

Для многих людей первый сердечный приступ приводит к потере трудоспособности или даже к летальному исходу. Сделайте все возможное, чтобы снизить риск.

Изучите основы здоровья сердца

Снижение риска начинается с правильного выбора.

.