Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Пигментация во время беременности

С наступлением беременности женщину ждут много изменений: перестройка работы всех внутренних органов, гормональный сбой. Это оказывает влияние на физиологическое и эмоциональное состояние беременной женщины. Часто можно заметить, что на отдельных участках кожа меняет цвет.

Пигментация: что это?

Пигментация появляется из-за излишней выработки меланина, который и отвечает за цвет кожи. Проявляется пигментация в осветлении или потемнении участков кожи, все зависит от цвета кожи будущей мамочки. Чаще у обладательниц смуглой кожи появляются светлые пятна, а у светлокожих наоборот.

Пятна появляются на щеках, на подбородке, на лбу, на ореолах молочных желез, внутренней стороне бедер, на животе. Наиболее часто пигментация заметна в третьем триместре.

На животе в области полосы Альба появляется коричневая полоса, соски становятся темно-коричневыми.

Если пигментные пятна сосредоточены на лице, они имеют неправильную форму и коричневый окрас. Иногда они выглядят в виде арки от виска до виска через лоб. Такое проявление называют «маской беременной». Усиливается пигментация во время беременности у тех, кто склонен к веснушкам.

Причины появления пигментации

Очень часто говорят, что если у женщины пигментация во время беременности, она ждет девочку. На самом деле это утверждение не имеет под собой какого-то научного объяснения.

Основная причина возникновения пигментных пятен – гормональный сбой, от которого никуда не деться.

Генетика также может влиять на возникновение пигментации на животе, лице и сосках. Если ваша мама во время беременности страдала от пигментации, вы тоже находитесь в группе риска.

Причиной может стать стресс, он негативно влияет на организм мамы и малыша, и может вызвать пигментацию.

Недостаток фолиевой кислоты – еще одна причина пигментации. Поэтому врачи с первого дня беременности рекомендуют употреблять фолиевую кислоту и продукты, в которых она содержится. Это не означает, что как только вы заметили у себя пигментные пятна, необходимо начинать пить витамины, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от пигментных пятен

Не стоит расстраиваться из-за пигментации, это временное явление. Со временем после беременности в течение 2-3 месяцев каждая женщина возвращается в норму.

Это касается и гормонального фона, и дородового веса. А значит, и пигментация уйдет.

Какого-то усиленного лечения пигментные пятна не требуют. Если женщину очень волнуют пятна, она нервничает по этому поводу, можно попробовать немного осветлить потемневшие участки. Избавиться от пятен полностью во время беременности не удастся.

Любое используемое косметическое средство должно применяться только после согласования с врачом. Ведь любое, на первый взгляд безобидное средство может причинить вред малышу. Если вы желаете сделать какие-то косметологические процедуры, не следует обращаться в первый попавшийся салон красоты, лучше обратиться в специализированную клинику косметологии, где сразу сообщить, что вы беременны. Врач-косметолог сможет решить можно ли вам делать ту или иную процедуру.

Народные средства для борьбы с пигментацией

Практически все народные средства безопасны для борьбы с пигментацией:

1. Нанесите на 15 минут на пигментированные участки любой кисломолочный продукт, затем смойте теплой водой.
2. Маска из натертого свежего огурца поможет осветлить пятна, подпитать и освежить кожу.
3. Измельченная в блендере петрушка в качестве компресса поможет осветлить пятна.
4. Сок грейпфрута, при отсутствие аллергии на цитрусовые, можно накладывать на кожу минут на двадцать.

Во время беременности НЕЛЬЗЯ применять:

• Лазерную шлифовку.
• Химический пилинг.
• Средства, в которых содержится избыточное содержание витамина А.
• Загар только усилит пигментные пятна, они станут заметнее и темнее.
• Необходимо до и во время беременности восполнять организм витаминами, чаще бывать на свежем воздухе. Полноценный отдых, здоровый образ жизни, правильное питание – основные требования для того, чтобы беременности протекала нормально.
• В рацион беременной женщины должно входить достаточное количество фруктов, овощей, зелени, круп, рыбы и мяса. Все эти продукты должны восполнить организм недостающими витаминами.
• Прямых солнечных лучей следует избегать. Если вы часто бываете на солнце, пользуйтесь защитными кремами для тела.
• Не пользуйтесь неизвестной косметикой.
• Избегайте употребления черного чая и кофе, но необходимо употреблять достаточное количество жидкости.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Посетите эндокринолога, чтобы наблюдать за работой вашей щитовидной железы. 

Как избежать появления пигментных пятен?

• Необходимо до и во время беременности восполнять организм витаминами, чаще бывать на свежем воздухе. Полноценный отдых, здоровый образ жизни, правильное питание – основные требования для того, чтобы беременности протекала нормально.
• В рацион беременной женщины должно входить достаточное количество фруктов, овощей, зелени, круп, рыбы и мяса. Все эти продукты должны восполнить организм недостающими витаминами.
• Прямых солнечных лучей следует избегать. Если вы часто бываете на солнце, пользуйтесь защитными кремами для тела.
• Не пользуйтесь неизвестной косметикой.
• Избегайте употребления черного чая и кофе, но необходимо употреблять достаточное количество жидкости.
• Избегайте стрессовых ситуаций.
• Посетите эндокринолога, чтобы наблюдать за работой вашей щитовидной железы. 

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липедема — это не связанные с ожирением жировые отложения. Это патологическое изменение с результатом в виде увеличения количества жировых клеток. Поскольку липедема встречается почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. У некоторых мужчин, у которых развивается липедема, часто встречаются нарушения работы печени.

Симптомы и признаки

При липедеме можно взять в складку кожу у основания второго и третьего пальцев ног (орицательный симптом Стеммера). При лимфедеме это невозможно (положительный симптом Стеммера). Другими признаками липедемы являются склонность к развитию телеангиэктазиия, синяки или увеличение отека голеней во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. При ней характерна «столбообразная» деформация ног. Типичным признаком является «галифе» на бедрах и ягодицах.

Если заболевание распространяется дальше вниз по ногам, то говорят о таком явлении, как симптом «брюк», потому что деформация всегда заканчиваются на уровне лодыжек, которые, однако, перекрываются складками жировой ткани.

Липедема болезненна при надавливании и прикосновении. Впоследствии боль возникает даже при ношении узкой одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме отсутствует «симптом Стеммера».

Галифе

Галифе — это жировые отложения на ягодицах, бедрах и внутренних сторонах коленей, которые встречаются почти исключительно у женщин.

Не поддающиеся диетам жировые отложения

Особенно часто страдают женщины худощавого телосложения.

Если жировые отложения невосприимчивы к диетам и занятиям спортом, то галифе может быть признаком липедемы — врожденного нарушения распределения жировой ткани.

Другим признаком липедемы является склонность к образованию телеангиэктазий, появлению синяков и болезненности при прикосновениях и давлении. В отличие от лимфедемы, поражены обе ноги, а иногда и обе руки.

Обзор клинических признаков липедемы:

• Отсутствие симптома Семмера
• Симметричный отек
• Боль при прикосновениях и надавливании
• Распирающая боль
• Телеангиэктазии
• Образование синяков
• Наследственность
• Мягкая, узловатая кожа
• Иногда поражаются руки

Факторы риска и причины

От липедемы страдают практически исключительно женщины и девочки, поэтому одним из факторов развития считаются гормональные изменения. Как правило, липедема развивается в конце периода полового созревания, во время беременности или при наступлении менопаузы. Кроме того, существует генетическая предрасположенность к липедеме.

Профилактика

Спорт и здоровое питание помогают на ранних стадиях развития липедемы. Пациенты должны заниматься спортом примерно три раза в неделю в течение не менее 45 минут (организм начинает сжигать жир только после 30 минут нагрузки). Во время занятий спортом важно использовать компрессионный трикотаж. Это предотвращает развитие отеков, так как поддержка кровообращения препятствует избыточному выходу воды в в ткани.

Существуют разнообразные методы лечения липедемы.

Советы о жизни с липедемой

Липедема — это хроническое заболевание. Рекомендации, которые Вы будете выполнять в дополнение к медикаментозной терапии будут определять успешность лечения липедемы.

Спорт

Занятия спортом рекомендованы, но только при использовании компрессионного трикотажа или бандажей. В противном случае окружность конечностей может увеличиться. Рекомендуются следующие виды спорта:

• Спортивная ходьба
• Прогулки
• Туризм
• Аэробика
• Также рекомендуются акваджоггинг и плавание, которыми можно заниматься без компрессии, так как давление воды действует как компрессионное изделие.

Удобная одежда

Важно носить свободную одежду и удобную обувь. Не затягивайте туго ремни и застежки белья и одежды.

Сбалансированная диета

The fat pads seen in lipoedema are not caused by overweight. This is why they cannot be counteracted by dieting. Nevertheless, losing weight and taking part in sporting activities (with compression) has positive effects. You should avoid putting on weight at all costs. If you are overweight, you should definitely try to reduce your body weight to a Body Mass Index (BMI) of between 19 and 25 and to maintain it.

Лекарственные препараты

К сожалению, таблетки или мази бесполезны в лечении липедемы.

Уход за кожей

Для пациентов с отеками очень важна гигиена. Для поддержания чистоты кожи используйте средства с нейтральным pH. Не используйте дезодоранты на пораженных областях тела.

Как лечится липедема?

Компрессионная терапия липедемы

Липедемой страдают почти исключительно женщины. Хотя при помощи диеты или спорта невозможно справиться с липедемой, компрессионная терапия дает хорошие результаты и гарантирует, что отек не будет развиваться дальше. Таким образом, вы можете контролировать отек.

Компрессионный трикотаж уменьшает проявления липедемы или, по крайней мере, останавливает ее развитие. При 1 стадии заболевания часто можно использовать компрессионный трикотаж круговой вязки CCL 2 или CCL 3. Тем не менее, в большинстве случаев специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж плоской вязки. Компрессионные чулки рекомендуется носить каждый день, но не реже трех дней в неделю (а также во время занятий спортом). При второй стадии пациенты используют компрессионный трикотаж плоской вязки (со швом). При третьей стадии применяется та же комплексная физическая противоотечная терапия, что и при лимфедеме. Первая фаза терапии начинается с мануального лимфодренажа с последующим компрессионным бандажированием. Затем следует фаза поддерживающей терапии с использованием компрессионного трикотажа плоской вязки.

Другие виды лечения: липосакция

Другим видом лечения является липосакция. После этой процедуры на коже могут образоваться ямки. Этому в значительной степени препятствует использование специальных компрессионных изделий. Перед липосакцией обязательно необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Резюме: если ноги, бедра или ягодицы начинают увеличиваются в размерах, не уповайте только на диету. Проконсультируйтесь у лечащего врача, не может ли идти речь о липедеме. В случае положительного ответа выполняйте все его рекомендации по лечению и занимайтесь спортом, но всегда с использованием компрессии. Убедитесь, что Ваше питание сбалансировано. Это позволит Вам находиться в форме и жить активной жизнью — даже при липедеме.

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Компрессионные изделия компании medi помогут Вам в лечении липедемы. Компания medi предлагает для этого два разных типа компрессионных изделий:

Продукция для лечения липедемы

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Липолитики — уколы для похудания в Йошкар-Оле

Липолитики — уколы для похудания.

Липолитики – это препараты для коррекции фигуры. Они вводятся под кожу инъекционно (уколами тончайших игл) и позволяют убрать отложения жира на теле. Сама методика называется «липолиз», она призвана не только избавить от жира, но и улучшить состояние кожи, восстановить обмен веществ в тканях.

КАК ДЕЙСТВУЮТ ЛИПОЛИТИКИ?

В нашем организме процессы выработки каких-либо веществ и процессы их распада сбалансированы. Наша жизнь вносит свои коррективы неправильное питание, стрессы, нарушения в работе щитовидной железы. Все это приводит к сбоям. В результате синтез идет быстрее, что приводит к увеличению объема подкожной жировой клетчатки. Коррекция липолитиками – это использование натуральных ферментов и других веществ, которые вводятся тонкими иглами в проблемные зоны и расщепляют жир. Препараты, по сути, – форма фосфатидилхолина, который производится печенью для обеспечения жирового обмена. Если этого фермента в организме мало, то обмен веществ замедляется. Липолитики поднимают уровень фосфатидилхолина и помогают исправить ситуацию.

Основные преимущества липолитиков:
• Быстрый эффект в виде нормализации кровотока, восстановления метаболизма и липидного обмена.
• Возможность корректировать отдельные небольшие зоны, например второй подбородок.
• Позволяют избавиться от целлюлита, уменьшить жировую прослойку на 5-6 см, улучшить состояние кожи.
• С помощью липолитиков можно уменьшить объем живота, убрать складки на боках, очертить талию.
• Минимальный период реабилитации, отсутствие необходимости надолго выпадать из привычной жизни.

Из минусов – болезненность и возможность появления синяков.

Справка! Липолитики предназначены не для общего, а для локального похудения.

Биоревитализация обеспечивает устранение растяжек, обезвоживания и дряблости кожных покровов, а также позволяет убрать морщины гиалуроновой кислотой, которая является основой используемых для процедуры препаратов. Как правило, она выполняется с целью профилактики процесса увядания кожи, для подготовки к пластическим операциям и постоперационной реабилитации.

ПОКАЗАНИЯ К ПРОЦЕДУРЕ

Среди основных показаний:
• второй подбородок;
• лишний жир на шее и плечах;
• очень большие щеки;
• лишний жир на бедрах, животе, ягодицах;
• большой объем жира на тыльной стороне ладоней.

Важно! Липолитики могут улучшить контур лица или убрать локальные отложения. Однако сделать из полного человека стройного они не могут.

ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Не всем пациентам можно провести курс процедур. Среди противопоказаний:
• возраст до 18 лет;
• беременность и кормление грудью;
• онкология;
• патологии почек и печени;
• эпилепсия;
• эндокринные и ряд аутоиммунных заболеваний;
• нарушение свертываемости крови;
• психические расстройства.
• подробнее все противопоказания подскажет врач на консультации

В КАКИЕ ЧАСТИ ТЕЛА ДЕЛАЮТ ИНЪЕКЦИИ ЛИПОЛИТИКОВ?

Липолитики позволяют скорректировать практически любую зону:
• Лицо. Обычно достаточно 4-5 процедур. В результате лицо худеет, молодеет, повышается упругость кожи, подтягивается контур лица, уменьшается носогубная борозда. Корректируется второй подбородок.
• Живот. Липолитики подтягивают силуэт, сужают талию, корректируют выступающие бока. Важно после процедуры придерживаться правильного образа жизни, потому что даже незначительная прибавка в весе сведет на нет весь результат.
• Ноги. Ноги целесообразно корректировать со всех сторон – комплексно. Однако можно убрать локальные дефекты – нависающую складку над коленями, чрезмерно полные икры. Липолитики позволяют выровнять бедра – как с наружной стороны (убрать «галифе»), так и с внутренней (добиться «правильного» расстояния между ногами), а также устранить с них целлюлит.
• Руки. С помощью липолитиков корректируют шейно-плечевой пояс, плечи, предплечья, убирают лишний жир с тыльной стороны ладоней.
• Ягодицы.. Липолитики делают ягодицы упругими и подтянутыми, кожа становится плотнее, уходит целлюлит, улучшается силуэт фигуры.
• Шея и зона декольте. Здесь обычно скапливается мало жира, поэтому уколы в эти зоны делаются редко.
• Спина. Метод введения липолитиков позволяет убрать отложения жира с поясницы, нависающие складки на лопатках, скорректировать бока.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Специальная подготовка и госпитализация не требуется. Перед процедурой косметолог оценивает состояние здоровья пациента, измеряет объемы тела, чтобы отслеживать эффективность каждой процедуры. После этого индивидуально подбирается препарат и вводится тонкой иглой под кожу в проблемных областях. Глубина введения зависит от специфики липолитика.

ДОСТИГАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ОТ УКОЛОВ ЛИПОЛИТИКОВ.

Оценку эффективности можно провести уже после первой процедуры. Однако наибольший результат будет заметен после курса. Количество процедур зависит от препарата и варьируется от 3 до 8 с перерывом 8-21 дней.

В результате заметно уменьшаются объемы, улучшается состояние кожи, в зависимости от зоны введения, уходит целлюлит, жировая прослойка уменьшается на 5-6 см, устраняются морщины, улучшаются контуры лица или фигуры.

СХОЖИЕ ПО ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОЦЕДУРЫ

Часто инъекции липолитиков путают с мезотерапией липолитиками. Однако это не одинаковые процедуры.

При мезотерапии глубина прокола – до 6 мм. Этого достаточно, чтобы достать до жировой ткани, но не погрузиться в нее, поэтому воздействие поверхностное. При липолизе иглу вводят на глубину до 3 см.

При этом могут даже использоваться одинаковые препараты для липолиза и мезотерапии. Однако ключевой фактор – это именно глубина введения. Даже очень сильный липолитик не сможет устранить целлюлит и лишние килограммы, если его ввести на глубину 6 мм.

КАК ПРОХОДИТ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ПРОЦЕДУРЫ?

После процедуры в первое время могут оставаться синяки, отечность, локально повышается температура тела. Период восстановления занимает 2-3 дня. В течение реабилитации нельзя загорать, перегреваться – посещать сауну и баню. Чтобы не замедлить процесс выведения продуктов распада жировых клеток, надо отказаться от алкоголя. Для повышения эффективности липолиза рекомендованы термолифтинг, прессотерапия, LPG-массаж.

Для сохранения результата надолго надо трижды в неделю заниматься спортом и правильно питаться.

ЧТО МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ УКОЛОВ ЛИПОЛИТИКОВ?

• На протяжении недели каждый день нужно выпивать 2-2,5 л воды, чтобы сохранять водный баланс в организме.
• В первые 2-3 дня нельзя пить спиртное.
• Чтобы уменьшить отеки, можно делать сухие холодные компрессы.
• Если процедуры проводились на лице, то нужно перед каждым выходом из дома использовать крем от загара.
• Если липолитики вводились зимой, не стоит долго находиться на холоде.
• В первый день рекомендуется отказаться от декоративной косметики в зонах введения препаратов.

Услуга	Стоимость
Инъекция липолитика Фосфатидилхолин 5% ID-FARMA (Испания) 5,0 мл	1 800.00

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

4 совета как убрать жир на ляшках?

Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.

Проблема в том, что внутренняя часть бедра у женского пола предрасположена к накоплению жира. Этот процесс может ускориться, если:

• вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
• у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
• у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.

Совет №1 — правильное питание

Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
 

Совет №2 — регулярные упражнения

Второй шаг на пути к избавлению жира с ляшек – это правильная физическая активность. Стоит отметить, что одни только упражнения на ноги сработают плохо. Вы просто накачаете мышцы под «жирком». Поэтому тренируйтесь так, чтобы задействовать всё тело. Вам будет полезно:

• бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
• делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
• силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.

 

Совет №3 — процедуры с салоне

Косметологи рекомендуют использовать следующие процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

 

 

 

причины появления, стадии и лечение

https://ria.ru/20211123/tsellyulit-1760436090.html

Как избавиться от «апельсиновой корки»: способы лечения целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах: причины появления, стадии и лечение

Как избавиться от «апельсиновой корки»: способы лечения целлюлита

Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему «апельсиновая корка» бывает чаще у женщин, основные причины возникновения,… РИА Новости, 02.12.2021

2021-11-23T22:09

2021-11-23T22:09

2021-12-02T18:45

первый мгму имени сеченова

здоровье — общество

здоровье

римма мойсенко

александр мясников (врач)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760344510_0:0:2048:1152_1920x0_80_0_0_b8d3e735c2cc2d7fb5f21da3d585eb60.jpg

МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему «апельсиновая корка» бывает чаще у женщин, основные причины возникновения, как ее убрать на ногах, бедрах и ягодицах, какие существуют стадии заболевания, как правильно избавиться от целлюлита, — в материале РИА Новости.Что такое целлюлитВ медицинской терминологии под целлюлитом понимается острое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки (гиподермы). Болезнь проявляется гипертермией, покраснением, отеком, болью и общими симптомами интоксикации.Однако сейчас этот термин чаще употребляется в другом значении. Во вневрачебной среде, говоря о целлюлите, обычно подразумевают косметические дефекты на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения). А это уже гиноидная липодистрофия, в основе которой лежит нарушение обменных процессов в гиподерме. Дальше речь пойдет о целлюлите именно как о косметическом дефекте, который не является заболеванием.Бугорки на коже встречаются у 85-95% женщин из-за особенностей строения организма и работы половых органов. У женщин более толстая жировая прослойка и тонкая кожа, чем у мужчин, поэтому целлюлит сильно меняет рельеф наружных покровов. Волокна, составляющие основу подкожно-жировой клетчатки, сформированы в виде перегородок. Таким образом получается ячеистая структура. Не все полные дамы, как принято считать, страдают целлюлитом, так как структура гиподермы определяется на генетическом уровне.На каких частях тела появляется целлюлит чаще всегоВ образовании целлюлита важную роль играет нарушение кровообращения и большое скопление жировых клеток. Заболевание проявляется именно там, где их изначально больше, то есть на животе, бедрах и ягодицах. У людей, страдающих лишним весом, «апельсиновая корка» встречается чаще, хотя и стройные тоже от этого не застрахованы.При малоподвижном образе жизни накопление жировой прослойки усиливается, что способствует прогрессированию гиноидной липодистрофии.Половая принадлежностьТолько 10% мужчин страдают от целлюлита. Причина этого в генетических особенностях строения организма: более толстой коже и тонкой жировой прослойке.Тестостерон делает наружные покровы более плотными и способствует выработке большого количества коллагеновых волокон, придающих коже эластичность и упругость. Отличается и структура жировой клетчатки, поэтому малейшие бугорки на коже практически не заметны.Ирина Решетова, врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, отмечает: «Подкожная клетчатка у мужчин имеет особенное строение: адипоциты — это жировые клетки, которые, разрастаясь, приводят к целлюлиту, у мужчин расположены не гроздьями, как у женщин, а поодиночке. Кроме того, они значительно меньших размеров и не имеют явной чувствительности к жиру».Как появляетсяВ жировых клетках задерживается жидкость и токсины. Белковые волокна заполняют пространство между клетками, вследствие чего нарушается микроциркуляция. Из-за скопления влаги возникает отечность, увеличивается давление на соединительную ткань. Для снижения пресса организм вырабатывает больше коллагена, со временем проявляется венозная сетка.Чем опасенЦеллюлит опасен не столько для здоровья, сколько для женской самооценки. В 1973 году Николь Ронсар, владелица косметического, салона опубликовала книгу, ставшую бестселлером, «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». В ней рассказывалось о том, как бороться с «апельсиновой коркой» на теле.После этого маркетологи и косметологи запустили рекламную кампанию, имевшую большой резонанс. Ягодицы и бедра моделей на снимках стали обрабатывать в фоторедакторах, чтобы скрыть бугорки на коже. Продажи кремов и скрабов от целлюлита подскочили на сотни процентов. О том, что женская природа предрасположена к этому проявлению в силу своей генетики, как-то “забыли”.Между тем, например, врач и телеведущий Александр Мясников называет «бредом» беспокойство по поводу «апельсиновой корки» на бедрах. По его мнению, такой тип кожи не является отклонением от нормы.Причины появленияСтроение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.Причины появления целлюлита:По мнению кандидата медицинских наук, врача-диетолога Риммы Мойсенко, появлению целлюлита может способствовать недостаток магния в организме:“Если будет мало магния, межклеточное пространство будет наполняться лишней жидкостью, а это склонность к отечности, лишний вес и целлюлит”.Диетолог Елена Кален считает, что целлюлит может образовываться из-за частого употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, какао, крепкого чая, газированных напитков:»Избыток кофеина нарушает кровоснабжение. В итоге подкожная клетчатка, и так страдающая от нарушения микроциркуляции при приеме кофе, будет усиливать образование целлюлита», — подчеркнула специалист. СимптоматикаНа начальной стадии симптомы целлюлита мало заметны, поэтому пациент их не замечает или не придает им значения. К первым признакам проявления можно отнести наличие небольшой неровности на пораженных участках, снижение эластичности и температуры в этих местах.Со временем становится заметно, как появляется венозная сетка, многочисленные микроаневризмы (расширение капилляров) и мелкие кровоизлияния. В области пораженных участков может ощущаться болезненность. Эпидермис истончается, что и приводит к сосудистым изменениям.ПатогенезЖенской фигуре присуща грушевидная форма с преобладанием жировых накоплений в области бедер и ягодиц. Так задумано природой для того, чтобы можно было выносить здорового ребенка.При этом физиология целлюлита изучена мало. К основным причинам относят различные особенности строения кожи у женщин, изменения в сосудах и соединительной ткани, гормональные изменения и воспаления на клеточном уровне.Генетическая предрасположенность лишь частично объясняет процесс развития целлюлита. Стадии развитияВыделяют несколько стадий развития липодистрофии:КлассификацияУчитывая, что раньше липодистрофия считалась нормальной чертой женского организма, даже сейчас иногда сложно отличить ее обычные проявления от патологических.Специалисты классифицируют основные виды целлюлита для назначения оптимального лечения.ТвердыйВ этом случае речь идет о воспалительном процессе, при котором образуются сильные уплотнения с плотной консистенцией. Если кожные складки сдавить, то уплотнения не увеличиваются в размере. Чаще всего наблюдается у женщин, ведущих активный образ жизни или профессионально занимающихся спортом. Появляется в области бедер и ягодиц. Встречается в возрасте от 15 до 25 лет.ВялыйКожа становится дряблой, отличается бугристыми образованиями. Расположение «целлюлитных» очагов меняется при изменении положения тела. Жидкость в тканях задерживается, а микроциркуляция нарушается. В основном причиной служит резкое похудение.ОтечныйЖидкость застаивается во внутренних тканях, наблюдается варикозное расширение вен. Если надавить на кожу в пораженной области, образуется ямка. Такая форма патологии лечится довольно тяжело.СмешанныйВстречается у 90% пациентов. Смешанный целлюлит совмещает в себе несколько типов заболевания. При этом у пациента могут диагностировать вялый и отечный типы или твердый и вялый.ДиагностикаЧтобы диагностировать целлюлит в домашних условиях, достаточно сжать кожу пальцами в области бедер или ягодиц. При липодистрофии становятся видны бугорки и «апельсиновая корка».Для полноценного исследования используют и другие способы.ЛечениеМедики назначают различное лечение в зависимости от стадии целлюлита.При первой стадии следует выполнять антицеллюлитные упражнения и заниматься спортом. Важно нормализовать обмен веществ в организме. Подобрать правильную диету поможет специалист. Антицеллюлитный массаж лучше проводить с использованием специального масла. Посещение сауны поможет вывести шлаки из организма и очищает межклеточное пространство. Лимфодренаж на первой стадии надолго избавит от целлюлита. На второй стадии, когда при сжатии участка кожи проявляются болезненные ощущения, нужно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Специалист назначит антицеллюлитную диету.Хороший эффект дают, специальные массажи, однако их стоимость достаточно высока. Если нет возможности посещать специалиста, процедуру можно проводить самостоятельно. Антицеллюлитные обертывания и ванны также оказывают положительное воздействие.На третьей стадии рекомендуют применять силовой массаж, который эффективно разрушает образовавшуюся соединительную ткань. Вместе с тем, негативное воздействие оказывается на капилляры и нервные окончания.Эффективным методом избавления от целлюлита на третьей стадии считается воздействие ультразвуком на специальном аппарате и строгая антицеллюлитная диета.На четвертой стадии врачи назначают липосакцию — операцию по удалению лишней жировой ткани.Женщины, которые хотят быстро избавиться от неприятной жировой прослойки, изнуряют себя диетами и массажами. Но подход должен быть комплексным, считает ассистент кафедры кожных и венерических болезней имени Рахманова лечебного факультета Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Людмила Смирнова. Как подчеркнула врач, первые результаты появятся уже через пару недель, при этом частота занятий спортом и соблюдение диеты должны строго соблюдаться, а массаж следует делать два раза в неделю. По ее словам, нужно исключить из питания углеводы, так как это позволит снизить вес и уменьшить количество жировых отложений.Она уточнила, что антицеллюлитные кремы могут помочь, только если пользоваться ими постоянно во время массажа, однако результата не будет, если просто намазаться кремом и ждать, когда целлюлит пройдет сам.Сопутствующие заболеванияПоявление гиноидной липодистрофии может сопровождать следующие состояния:Особенности появления целлюлита у беременныхВ период вынашивания ребенка организм женщины работает в усиленном режиме. Вместе с ростом малыша в утробе матери увеличивается матка, которая давит на лимфатические узлы. Лимфа медленнее выходит из тканей, вследствие чего скапливается жидкость, которая способствует образованию целлюлита. Причиной отложения жировой ткани в области бедер, ягодиц и живота становится повышенное образование эстрогенов и прогестеронов.Часть йода, участвующая в клеточном обмене веществ, уходит из организма женщины к плоду, и недостаток микроэлемента является одной из основных причин целлюлита во время беременности. После рождения ребенка специалисты могут назначить медикаменты с повышенным содержанием йода.Во время беременности женщины могут увеличивать объем потребляемой пищи. Неправильное питание приводит к образованию дополнительной жировой прослойки. В связи с чем появляется ожирение, оказывающее негативное влияние и на плод, и на организм будущей мамы в целом.ПрофилактикаДля профилактики косметологической проблемы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:“Физическая нагрузка усиливает кровообращение, лимфоток. Она не убирает целлюлит, но способствует выравниванию поверхности кожи, дополнительно повышается тонус самой кожи и подкожно-жировой клетчатки. В дополнение к физической нагрузке все лимфодренажные процедуры, массажи, аппаратные методы будут тоже очень хорошо помогать в борьбе с целлюлитом», — считает диетолог-эндокринолог Анастасия Тараско.Специалист отмечает, что нормализация массы тела, уменьшение жировой прослойки с помощью сбалансированного рационального питания — это стандартная рекомендация. Речь о рационе, который содержит большое количество (4-5-8 порций) овощей, качественный, легкоусвояемый нежирный белок, растительные масла и орехи.

https://rsport.ria.ru/20210809/tsellyulit-1744997438.html

https://rsport.ria.ru/20211122/dieta-1760241724.html

https://ria.ru/20211109/eda-1758146785.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760344510_99:0:1919:1365_1920x0_80_0_0_81048bb6a53c5f6d5fe4655a03aa0b2d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

первый мгму имени сеченова, здоровье — общество, здоровье, римма мойсенко, александр мясников (врач)

МОСКВА, 23 ноя — РИА Новости. Целлюлит — это косметические дефекты, проявляющиеся в виде бугорков на коже . Почему «апельсиновая корка» бывает чаще у женщин, основные причины возникновения, как ее убрать на ногах, бедрах и ягодицах, какие существуют стадии заболевания, как правильно избавиться от целлюлита, — в материале РИА Новости.

Что такое целлюлит

В медицинской терминологии под целлюлитом понимается острое гнойное воспаление подкожной жировой клетчатки (гиподермы). Болезнь проявляется гипертермией, покраснением, отеком, болью и общими симптомами интоксикации.

Однако сейчас этот термин чаще употребляется в другом значении. Во вневрачебной среде, говоря о целлюлите, обычно подразумевают косметические дефекты на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения). А это уже гиноидная липодистрофия, в основе которой лежит нарушение обменных процессов в гиподерме. Дальше речь пойдет о целлюлите именно как о косметическом дефекте, который не является заболеванием.

Бугорки на коже встречаются у 85-95% женщин из-за особенностей строения организма и работы половых органов. У женщин более толстая жировая прослойка и тонкая кожа, чем у мужчин, поэтому целлюлит сильно меняет рельеф наружных покровов. Волокна, составляющие основу подкожно-жировой клетчатки, сформированы в виде перегородок. Таким образом получается ячеистая структура. Не все полные дамы, как принято считать, страдают целлюлитом, так как структура гиподермы определяется на генетическом уровне.

На каких частях тела появляется целлюлит чаще всего

В образовании целлюлита важную роль играет нарушение кровообращения и большое скопление жировых клеток. Заболевание проявляется именно там, где их изначально больше, то есть на животе, бедрах и ягодицах. У людей, страдающих лишним весом, «апельсиновая корка» встречается чаще, хотя и стройные тоже от этого не застрахованы.

При малоподвижном образе жизни накопление жировой прослойки усиливается, что способствует прогрессированию гиноидной липодистрофии.

9 августа 2021, 11:15ЗОЖДиетолог назвала пять продуктов, вызывающих целлюлит

Половая принадлежность

Только 10% мужчин страдают от целлюлита. Причина этого в генетических особенностях строения организма: более толстой коже и тонкой жировой прослойке.

Тестостерон делает наружные покровы более плотными и способствует выработке большого количества коллагеновых волокон, придающих коже эластичность и упругость. Отличается и структура жировой клетчатки, поэтому малейшие бугорки на коже практически не заметны.

Ирина Решетова, врач австрийского центра здоровья Verba Mayr, отмечает: «Подкожная клетчатка у мужчин имеет особенное строение: адипоциты — это жировые клетки, которые, разрастаясь, приводят к целлюлиту, у мужчин расположены не гроздьями, как у женщин, а поодиночке. Кроме того, они значительно меньших размеров и не имеют явной чувствительности к жиру».

Как появляется

В жировых клетках задерживается жидкость и токсины. Белковые волокна заполняют пространство между клетками, вследствие чего нарушается микроциркуляция. Из-за скопления влаги возникает отечность, увеличивается давление на соединительную ткань. Для снижения пресса организм вырабатывает больше коллагена, со временем проявляется венозная сетка.

Чем опасен

Целлюлит опасен не столько для здоровья, сколько для женской самооценки. В 1973 году Николь Ронсар, владелица косметического, салона опубликовала книгу, ставшую бестселлером, «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могли избавиться раньше». В ней рассказывалось о том, как бороться с «апельсиновой коркой» на теле.

После этого маркетологи и косметологи запустили рекламную кампанию, имевшую большой резонанс. Ягодицы и бедра моделей на снимках стали обрабатывать в фоторедакторах, чтобы скрыть бугорки на коже. Продажи кремов и скрабов от целлюлита подскочили на сотни процентов. О том, что женская природа предрасположена к этому проявлению в силу своей генетики, как-то “забыли”.

Между тем, например, врач и телеведущий Александр Мясников называет «бредом» беспокойство по поводу «апельсиновой корки» на бедрах. По его мнению, такой тип кожи не является отклонением от нормы.

Причины появления

Строение жировой ткани у женщин и выработка эстрогенов способствует развитию целлюлита. Провоцировать его появление могут и другие факторы.

Причины появления целлюлита:

1. 1

   Гормональный дисбаланс в организме. При повышенной выработке эстрогенов задерживается жидкость в тканях.

2. 2

   Неправильное питание. Обилие в рационе жирной, жареной, соленой пищи способствует излишнему отложению жировой ткани и приводит к увеличению веса.

3. 3

   Наследственность. Если у родственников по женской линии был сильный целлюлит, то он, скорее всего, проявится и у следующего поколения.

4. 4

   Сидячий образ жизни. Из-за отсутствия физической нагрузки кровь плохо циркулирует и приводит к застою.

5. 5

   Вредные привычки. Употребление алкоголя, курение нарушают работу сосудов. В результате теряется их эластичность, а это приводит к образованию «апельсиновой корки».

По мнению кандидата медицинских наук, врача-диетолога Риммы Мойсенко, появлению целлюлита может способствовать недостаток магния в организме:
“Если будет мало магния, межклеточное пространство будет наполняться лишней жидкостью, а это склонность к отечности, лишний вес и целлюлит”.

Диетолог Елена Кален считает, что целлюлит может образовываться из-за частого употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, какао, крепкого чая, газированных напитков:

«Избыток кофеина нарушает кровоснабжение. В итоге подкожная клетчатка, и так страдающая от нарушения микроциркуляции при приеме кофе, будет усиливать образование целлюлита», — подчеркнула специалист.

Симптоматика

На начальной стадии симптомы целлюлита мало заметны, поэтому пациент их не замечает или не придает им значения. К первым признакам проявления можно отнести наличие небольшой неровности на пораженных участках, снижение эластичности и температуры в этих местах.

Со временем становится заметно, как появляется венозная сетка, многочисленные микроаневризмы (расширение капилляров) и мелкие кровоизлияния. В области пораженных участков может ощущаться болезненность. Эпидермис истончается, что и приводит к сосудистым изменениям.

Патогенез

Женской фигуре присуща грушевидная форма с преобладанием жировых накоплений в области бедер и ягодиц. Так задумано природой для того, чтобы можно было выносить здорового ребенка.

При этом физиология целлюлита изучена мало. К основным причинам относят различные особенности строения кожи у женщин, изменения в сосудах и соединительной ткани, гормональные изменения и воспаления на клеточном уровне.

Генетическая предрасположенность лишь частично объясняет процесс развития целлюлита.

Стадии развития

Выделяют несколько стадий развития липодистрофии:

1. 1

   Внешне проявляется слабо. Царапины, ссадины и синяки заживают медленнее, чем обычно. При надавливании подкожный слой мягкий, так как на данном этапе изменения происходят на клеточном уровне. В межклеточном пространстве задерживается жидкость, мелкие сосуды теряют эластичность.

2. 2

   В пораженных местах немного увеличивается припухлость. При сжатии кожи заметна «апельсиновая корка». Жировые отложения на ощупь более плотные. Эластичность кожи уменьшается. Кровь и лимфа в капиллярах циркулируют хуже.

3. 3

   Подкожная клетчатка отличается повышенным уровнем отечности. В некоторых местах на коже появляются синяки, нарушается микроциркуляция. Из жировых клеток формируются узлы.

4. 4

   Легко прощупываются крупные узлы, сливающиеся в конгломераты. Прикосновения к коже становятся болезненными. Отечность ярко выражена, что способствуют еще большему снижению циркуляции крови в сосудах. Патологические изменения проявляются особенно ярко. На четвертой стадии требуется серьезное лечение.

Классификация

Учитывая, что раньше липодистрофия считалась нормальной чертой женского организма, даже сейчас иногда сложно отличить ее обычные проявления от патологических.

Специалисты классифицируют основные виды целлюлита для назначения оптимального лечения.

Твердый

В этом случае речь идет о воспалительном процессе, при котором образуются сильные уплотнения с плотной консистенцией. Если кожные складки сдавить, то уплотнения не увеличиваются в размере. Чаще всего наблюдается у женщин, ведущих активный образ жизни или профессионально занимающихся спортом. Появляется в области бедер и ягодиц. Встречается в возрасте от 15 до 25 лет.

Вялый

Кожа становится дряблой, отличается бугристыми образованиями. Расположение «целлюлитных» очагов меняется при изменении положения тела. Жидкость в тканях задерживается, а микроциркуляция нарушается. В основном причиной служит резкое похудение.

Отечный

Жидкость застаивается во внутренних тканях, наблюдается варикозное расширение вен. Если надавить на кожу в пораженной области, образуется ямка. Такая форма патологии лечится довольно тяжело.

Смешанный

Встречается у 90% пациентов. Смешанный целлюлит совмещает в себе несколько типов заболевания. При этом у пациента могут диагностировать вялый и отечный типы или твердый и вялый.

Диагностика

Чтобы диагностировать целлюлит в домашних условиях, достаточно сжать кожу пальцами в области бедер или ягодиц. При липодистрофии становятся видны бугорки и «апельсиновая корка».

Для полноценного исследования используют и другие способы.

• —

  Антропометрический метод заключается в измерении веса и роста человека, а также окружностей различных частей тела. Путем специальных вычислений диагностируют ожирение и локальные скопления подкожной жировой прослойки. Однако такой метод не позволяет с точностью определить стадию целлюлита.

• —

  С помощью компьютерной томографии вычисляют объем жировой ткани, однако состояние дермы и микроциркуляции внутри сосудов остается неисследованным.

• —

  Процентное содержание жировой и мышечной ткани определяется путем измерения их электрического сопротивления. Например, жировая ткань лучше пропускает ток, чем мышечная. Этим методом нельзя определить нарушенную микроциркуляцию в пораженных участках.

• —

  Термография показывает температуру только верхнего слоя кожи толщиной 2-3 мм. В этом методе используют тепловое инфракрасное излучение. Определение температуры тела имеет прямое отношение к происходящим в организме процессам. Термография позволяет выявлять микроциркуляторные изменения и оценивать степень выраженности целлюлита. Такие внешние факторы как температура окружающей среды, солнечные лучи, курение, фазы менструального цикла могут давать погрешность при использовании термографии.

Лечение

Медики назначают различное лечение в зависимости от стадии целлюлита.

При первой стадии следует выполнять антицеллюлитные упражнения и заниматься спортом. Важно нормализовать обмен веществ в организме. Подобрать правильную диету поможет специалист. Антицеллюлитный массаж лучше проводить с использованием специального масла. Посещение сауны поможет вывести шлаки из организма и очищает межклеточное пространство. Лимфодренаж на первой стадии надолго избавит от целлюлита.

На второй стадии, когда при сжатии участка кожи проявляются болезненные ощущения, нужно выполнять специальные антицеллюлитные упражнения, совмещая их с интенсивными физическими нагрузками. Специалист назначит антицеллюлитную диету.

Хороший эффект дают, специальные массажи, однако их стоимость достаточно высока. Если нет возможности посещать специалиста, процедуру можно проводить самостоятельно. Антицеллюлитные обертывания и ванны также оказывают положительное воздействие.

На третьей стадии рекомендуют применять силовой массаж, который эффективно разрушает образовавшуюся соединительную ткань. Вместе с тем, негативное воздействие оказывается на капилляры и нервные окончания.

Эффективным методом избавления от целлюлита на третьей стадии считается воздействие ультразвуком на специальном аппарате и строгая антицеллюлитная диета.

На четвертой стадии врачи назначают липосакцию — операцию по удалению лишней жировой ткани.

Женщины, которые хотят быстро избавиться от неприятной жировой прослойки, изнуряют себя диетами и массажами. Но подход должен быть комплексным, считает ассистент кафедры кожных и венерических болезней имени Рахманова лечебного факультета Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Людмила Смирнова.

«Есть разные способы борьбы с целлюлитом, и работают они в комплексе. Прежде всего это диета, во-вторых, физические нагрузки и, конечно, вспомогательные процедуры: ручные и механические массажи», — сказала Людмила Смирнова.

Как подчеркнула врач, первые результаты появятся уже через пару недель, при этом частота занятий спортом и соблюдение диеты должны строго соблюдаться, а массаж следует делать два раза в неделю. По ее словам, нужно исключить из питания углеводы, так как это позволит снизить вес и уменьшить количество жировых отложений.

Она уточнила, что антицеллюлитные кремы могут помочь, только если пользоваться ими постоянно во время массажа, однако результата не будет, если просто намазаться кремом и ждать, когда целлюлит пройдет сам.

Сопутствующие заболевания

Появление гиноидной липодистрофии может сопровождать следующие состояния:

22 ноября 2021, 20:13ЗОЖДиета при панкреатите: стоп-лист продуктов, меню и рекомендации

• —

  хронический панкреатит;

• —

  ожирение;

• —

  синдром поликистозных яичников;

• —

  гипотериоз;

• —

  заболевания мочевыделительной системы;

• —

  депрессивное состояние и т.д.

Особенности появления целлюлита у беременных

В период вынашивания ребенка организм женщины работает в усиленном режиме. Вместе с ростом малыша в утробе матери увеличивается матка, которая давит на лимфатические узлы. Лимфа медленнее выходит из тканей, вследствие чего скапливается жидкость, которая способствует образованию целлюлита. Причиной отложения жировой ткани в области бедер, ягодиц и живота становится повышенное образование эстрогенов и прогестеронов.

Часть йода, участвующая в клеточном обмене веществ, уходит из организма женщины к плоду, и недостаток микроэлемента является одной из основных причин целлюлита во время беременности. После рождения ребенка специалисты могут назначить медикаменты с повышенным содержанием йода.

Во время беременности женщины могут увеличивать объем потребляемой пищи. Неправильное питание приводит к образованию дополнительной жировой прослойки. В связи с чем появляется ожирение, оказывающее негативное влияние и на плод, и на организм будущей мамы в целом.

Профилактика

Для профилактики косметологической проблемы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

9 ноября 2021, 04:15

Врач рассказала об опасности модной тенденции в питании россиян

1. 1

   Следить за весом, не допускать резкой смены массы тела.

2. 2

   Перейти на правильное питание, отказаться от фастфуда, жирной и соленой пищи. Избавиться от вредных привычек.

3. 3

   После активных занятий снижать физическую нагрузку постепенно.

4. 4

   Своевременно посещать специалистов для контроля гормональной системы.

5. 5

   Стараться хотя бы два-три раза в неделю выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы бедер.

6. 6

   Посещать сауну, после которой делать скрабовые массажи.

7. 7

   Во время принятия душа пользоваться жесткой мочалкой и скрабом.

“Физическая нагрузка усиливает кровообращение, лимфоток. Она не убирает целлюлит, но способствует выравниванию поверхности кожи, дополнительно повышается тонус самой кожи и подкожно-жировой клетчатки. В дополнение к физической нагрузке все лимфодренажные процедуры, массажи, аппаратные методы будут тоже очень хорошо помогать в борьбе с целлюлитом», — считает диетолог-эндокринолог Анастасия Тараско.

Специалист отмечает, что нормализация массы тела, уменьшение жировой прослойки с помощью сбалансированного рационального питания — это стандартная рекомендация. Речь о рационе, который содержит большое количество (4-5-8 порций) овощей, качественный, легкоусвояемый нежирный белок, растительные масла и орехи.

Риски, преимущества, типы и безопасность

Беременность меняет ваше тело, и восстановление может занять некоторое время. Некоторые женщины используют послеродовое обертывание живота после рождения ребенка, чтобы помочь своим мышцам.

Исследования показывают, что обертывания или бандажи могут помочь при боли и заживлении после кесарева сечения. Они также могут помочь поддержать ваши органы и мышцы, когда они возвращаются на место после рождения ребенка.

Преимущества послеродовых бинтов для живота

Послеродовые бинты для живота иногда называют бандажом для живота или бандажом для живота.Врачи предлагают связывание после серьезных операций на органах брюшной полости, в том числе после кесарева сечения. Есть преимущества в использовании обертывания живота после родов.

К ним относятся:

2

Помогает облегчить боль

Помогает вам переезд

. Ваши органы перемещаются и изменяются во время беременности, освобождая место для растущего ребенка.Во время беременности гормоны также заставляют мышцы тазового дна расслабляться. Это может привести к выделению мочи после родов.

Использование послеродовой повязки на живот может обеспечить некоторую компрессию, чтобы мягко удерживать мышцы на месте, пока ваше тело заживает.

Диастаз прямых мышц живота. Во время беременности две большие мышцы, расположенные по обеим сторонам живота, расходятся, когда матка расширяется и давит на них. Это называется диастазом прямых мышц живота. Обычно мышцы живота, отделенные друг от друга, возвращаются на место сами по себе через восемь недель после родов.

Обертывание может сжимать и поддерживать мышцы, когда они возвращаются на место. Послеродовое обертывание живота не является лекарством от диастаза прямых мышц живота. Если через восемь недель у вас все еще есть очевидная щель между мышцами, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Риски, связанные с послеродовыми бинтами для живота

Послеродовые бинты для живота обычно используются после родов с помощью кесарева сечения или кесарева сечения. Хотя обертывания живота имеют преимущества, они также могут иметь риски.

Сюда могут входить:

Большинство этих рисков возникает из-за неправильного или слишком тугого бандажа.Послеродовое обертывание живота предназначено для поддержки вашего выздоравливающего организма. Слишком тугое ношение может принести больше вреда, чем пользы.

Бинты для живота не являются тренажерами для талии. Некоторые люди утверждают, что тренажер для талии может помочь вам похудеть после беременности. Доказательств этому нет, и послеродовое обертывание живота не тренирует талию.

Кроссовки для талии обычно изготавливаются из твердого материала, который не позволяет вашему телу двигаться и перемещаться очень хорошо. Такое давление на талию может привести к повреждению и другим рискам, в том числе:

Типы послеродовых бинтов

Существует множество различных типов бинтов для живота, но не все из них лучше всего использовать после родов. младенец.

Эластичные бинты. Лучшее послеродовое обертывание – из мягкой, эластичной ткани. Он должен быть достаточно гибким, чтобы вы могли легко дышать и двигаться. Он должен быть достаточно длинным, чтобы удобно обхватывать бедра и живот. Вы можете купить эластичную пленку или использовать длинный кусок ткани.

Опорный ремень. В наличии имеются регулируемые поддерживающие ремни. Это может быть полезно для ваших бедер и спины, чтобы поддерживать хорошую осанку и больные мышцы.И хорошая осанка, и поддержка бедер могут помочь укрепить тазовое дно.

Корректирующее белье. Некоторые компании по производству корректирующего белья производят компрессионное белье только для беременных и послеродовых. Они эластичны, но достаточно плотны, чтобы сжиматься. Однако тщательно выбирайте свой стиль. Некоторые костюмы, полностью закрывающие тело, или стили нижнего белья с высокой талией не подходят для ношения и смены гигиенических прокладок в послеродовой период. Корректирующее белье также может быть слишком тесным.

Безопасность послеродовых бандажей для живота

Ношение бандажа для живота в послеродовом периоде подходит не всем.Хотя они могут уменьшить боль от операции и поддержать ваше выздоравливающее тело, есть некоторые вещи, о которых вам следует подумать.

Подведение итогов. Лучший способ носить послеродовую повязку на животе — это использовать эластичную повязку, начиная с бедер и заканчивая обертыванием. Неправильное наматывание может привести к давлению на тазовое дно и вызвать пролапс.

Дай себе передышку . Носить повязку на животе весь день — не лучшая идея. Если вы носите бандаж слишком долго, ваши мышцы живота могут ослабнуть и вызвать больше проблем.Тесную одежду следует носить умеренно.

Не используйте кроссовки, корсеты или корсеты. Эти плотные, твердые материалы небезопасны для ношения.

Когда я потеряю свой послеродовой живот

Может быть трудно осознать изменения, происходящие до, во время и после беременности. Ваше тело и жизнь меняются новыми и захватывающими способами. У вас новый ребенок, новые обязанности и новое тело. Одной из областей, над улучшением которой вы, возможно, захотите поработать после родов, является ваш послеродовой живот.

Во время беременности ваше тело меняет свою форму, чтобы приспособиться к переносу другого человека. Вы получаете растяжки, прибавляете в весе и испытываете тягу к разной еде. После рождения вы можете обнаружить, что ваше тело ничем не отличается от тела беременной. Для некоторых женщин это остается верным через год или более после родов. Ваш послеродовой живот может уйти, но это требует времени и самоотверженности.

Что происходит с послеродовым животом после родов?

‌Естественное похудение. Когда вы родите, вы потеряете не менее 13 фунтов из-за потери жидкости, плаценты и веса вашего ребенка, покидающего вашу систему. После первой недели после родов вы, вероятно, потеряете еще больше веса. Но ваш живот все еще может выглядеть так, как когда вы были беременны.

Это обычное явление, и после родов ваш желудок и матка начинают сокращаться до размеров, существовавших до беременности. Ожидайте, что для полного сокращения матки потребуется около шести недель. В шесть недель вы, возможно, уже потеряли вес, набранный во время беременности.

Это особенно важно, если вы кормите грудью. Кормящие матери теряют около 500 калорий в день. Это связано с тем, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока и кормления вашего ребенка.

Если у вас есть послеродовой живот через год, не волнуйтесь. Приспособиться к тому, чтобы быть молодой мамой, сложно, а избавление от послеродового живота требует времени. Имейте в виду, что у некоторых женщин кожа менее эластична, чем у других. Если вы один из этих людей, вашему желудку может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к своей форме до беременности.

Отделение брюшной полости. Многие женщины во время беременности испытывают так называемый диастаз прямых мышц живота или расхождение брюшной полости. Это происходит, когда матка расширяется и мышцы живота расходятся. Это заставляет ваш живот торчать. Это происходит из-за гормонов и из-за давления, которое растущий ребенок оказывает на ваше тело.

Абдоминальное разделение происходит у женщин, у которых было более одного ребенка, близнецов или крупный ребенок. Если у вас есть разделение живота, вы можете заметить, что ваш живот имеет неправильную форму или выпуклость.У некоторых женщин болит спина. Разделение живота существует после родов, и для его заживления требуется время.

Вы можете избежать отделения брюшной полости, не оказывая дополнительного давления на желудок во время беременности. Старайтесь не делать тяжелые упражнения для кора, такие как планка или приседания. После родов старайтесь не поднимать тяжелые предметы, не растягивать живот и не садиться слишком быстро.

Если у вас есть отделение живота, будьте осторожны со своим телом и выполняйте специальные упражнения. Вы также можете надеть компрессионное белье или бандаж, чтобы устранить расслоение мышц. В тяжелых случаях операция может помочь восстановить брюшную стенку.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу после родов. Вы должны испытывать болезненность и болезненность, но не слишком сильную. Крайне важно, чтобы вы не превышали комфорт и обращались за помощью, когда вам это нужно.

Как улучшить состояние послеродового живота?

Упражнение. Со временем ваш послеродовой живот уменьшится сам по себе. Тем не менее, есть способы улучшить послеродовой живот в домашних условиях.Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте добавить упражнения в свой распорядок дня. Начните с ходьбы и легких упражнений с собственным весом. Со временем вы можете добавить бег и основные упражнения. К хорошим упражнениям для мышц тазового дна относятся упражнения Кегеля.

Хорошо питайтесь. Точно так же, как вы придерживались здорового питания во время беременности, постарайтесь придерживаться здорового питания после родов. Вы почувствуете себя лучше и обеспечите своего ребенка лучшими питательными веществами, если будете кормить грудью. Кроме того, сбалансированное питание может помочь вам избавиться от послеродового живота.

Будь реалистом. Помните, что рождение ребенка — одно из самых невероятных событий, которые вы когда-либо совершали. Это толкает ваше тело так, как вы никогда не считали возможным. Но все эти изменения требуют отдыха и восстановления. В течение нескольких недель и месяцев после родов позвольте себе отдохнуть и восстановиться как можно дольше.

В новостях вы можете услышать истории о мамах, которые сразу после родов возвращают себе прежнее тело. Но это не стандартный опыт. Медленно и неуклонно, если вы будете придерживаться рекомендуемой диеты и графика для женщин в послеродовом периоде, вы будете терять вес, набранный во время беременности, не беспокоясь об этом.

Почему я носила послеродовой бандаж {Второй раз}

Если вы следили за мной во время моей последней беременности, вы знаете, что я носила послеродовой бандаж, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Послеродовые бандажи могут помочь в поддержке спины, улучшить мышечную память, обеспечить поддержку во время грудного вскармливания и уменьшить давление на спину и ноги. Настоящие компрессионные обертывания живота также ускоряют процесс восстановления после операции кесарева сечения и помогают в устранении диастаза прямых мышц живота или состояния, при котором две половины живота разделились во время беременности.

Для женщин, которых беспокоят отеки после родов, послеродовое обертывание может быть особенно полезным. Когда все сделано правильно — что означает ношение индивидуального компрессионного белья с медицинским давлением — обертывание живота сдавливает кровеносные сосуды и капилляры, что вымывает жидкости из кожи, уменьшает отек и сводит к минимуму послеродовые синяки.

Я клянусь носить послеродовые корсеты после родов, потому что их ношение дает массу преимуществ:

• Быстрая скорость восстановления
• Поддержка живота
• Делает живот и бедра плоскими
• Предотвращает увеличение жировых клеток
• Выпрямляет позвоночник
• Лечит диастаз прямых мышц живота
• Помогает сжимать матку, чтобы не только вернуть матке ее первоначальный размер, но и помочь уменьшить опухоль и вывести лишнюю жидкость.

Так что было несложно упаковать мой послеродовой пояс Belly Bandit BFF и Hip Bandit в мою больничную сумку, чтобы носить их после вторых родов. Вот я ношу обе после рождения дочки-мне всего один день после родов!

Послеродовой бандаж Belly Bandit BFF помогает сжать мою матку до ее первоначального размера (иногда даже меньше!), в то время как Hip Bandit также сжимает мои бедра. Их ношение помогает вашей мышечной памяти и облегчает восстановление именно по этой причине.Лучше всего воспользоваться этими продуктами, как только вы родите, пока гормон беременности релаксин все еще находится в вашем кровотоке. Это позволит вашему телу уменьшиться, так как оно очень гибкое в это время.

На рынке представлено ОЧЕНЬ много различных марок послеродовых бандажей, и я перепробовала все бренды (Bellefit, Cinch, Baboosh, Shrinkx и т. д.), но Belly Bandit был, без сомнения, лучшим корсетом, который у меня был. с точки зрения долговечности, эффективности, простоты использования и общего удовлетворения.

Я отвечу на несколько наиболее частых вопросов, которые мне задают о послеродовых бандажах:

• Когда я начну носить послеродовой бандаж? Как только доставишь! Я пристегнула свой в течение двух часов после рождения обоих детей.
• Как долго я могу носить пояс? Лучше всего носить корсет в течение первых 8-10 недель после родов, пока гормон релаксин не выйдет из вашего организма .
• Не слишком ли поздно носить послеродовой бандаж через 3 месяца? Да, обычно, так как гормон релаксин на данный момент уже закончился.
• Может ли это помочь вылечить диастаз прямых мышц живота? ДА! Это может помочь значительно сократить разрыв в некоторых случаях, в зависимости от серьезности вашего случая, потому что он действует как связующее, помогая удерживать обе ваши брюшные половины вместе, не говоря уже о том, что его удивительно использовать во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшее расщепление живота. во время заживления.
• Могут ли мамы, перенесшие кесарево сечение, получить пользу? ДА!! Он действует как связующее, чтобы помочь вам чувствовать себя более «вместе» после операции, если это имеет смысл.Он поддерживает ваш живот, помогает предотвратить ощущение разреза, как будто он вот-вот разорвется.
• Какой ремень вы порекомендуете? Лично я люблю BFF Belly Bandit, но если вы не готовы тратить столько денег, я слышал, что Original Belly Bandit так же хорош!
• Послеродовой пояс — это то же самое, что и тренажер для талии? Нет, абсолютно нет. Возможно, та же идея, но совершенно другая. Тренажеры для талии — это изделия, которые стягивают вашу талию настолько туго, насколько это возможно, что потенциально может повредить ваши внутренние органы — в основном, они созданы для попытки изменить форму всего вашего живота, что нелепо, а также вредно.Послеродовой бандаж сжимается вместе с вами, когда вы надеваете его во время родов. Он оказывает мягкое давление и сжатие на живот и матку, чтобы помочь уменьшить внутреннюю часть матки и подтянуть нижнюю часть живота.
• Можно ли кормить грудью в нем? Конечно! Он предлагает поддержку живота и спины во время грудного вскармливания, чтобы облегчить задачу.
• Проявляется ли через одежду? Немного зависит от того, что на тебе надето. Я ношу свой по дому и сплю.Очевидно, я снимаю его для общения кожа к коже с моим новорожденным и для принятия душа/прогулки.
• Можно пропустить?  Конечно! Абсолютно. Пояса просто ускоряют процесс возвращения к вашему телу до беременности и сжимают области, которые ваше тело обычно не может сделать самостоятельно.
• Сворачивается? Это неудобно? Абсолютно нет! Он остается на месте и так удобен. Я сплю в своем!
• Какой размер вы получили? Какой размер я должен получить? Лично у меня очень маленький размер, так как я обычно ношу размер 2, когда не беременна. Вы не хотите, чтобы ваш пояс был слишком большим, потому что это сводит на нет всю цель сжиматься вместе с вами и сжимать живот! У Belly Bandit есть таблица размеров, которая очень полезна, когда вы идете за покупкой, но если вы сомневаетесь, берите меньше.
• Итак, что с этим хип-бандитом? The Hip Bandit — это новый продукт от Belly Bandit, предназначенный для уменьшения объема бедер в послеродовой период, как и пояс, он в основном фокусируется на животе. Вы носите оба вместе для максимальной выгоды! Пока гормон Релаксин все еще находится в вашем организме, Hip Bandit может и будет уменьшать размер ваших бедер, иногда даже до размера, меньшего, чем до беременности.
• Можно ли снова использовать пояс во время следующей беременности или мне придется покупать новый? Да, его можно переработать 🙂

Очевидно, что для достижения наилучших результатов лучше всего следовать чистой диете и программе тренировок в дополнение к ношению послеродового бандажа.

Если у вас есть диастаз прямых мышц живота и вы хотите его устранить, ознакомьтесь с моим 12-недельным руководством по тренировкам при диастазе прямых мышц живота. В этом руководстве у вас будет 4 упражнения в день, которые займут всего 12 минут! Включены кардио и растяжка.Все тренировки разделены на уровни, чтобы вы могли двигаться в правильном темпе.

Чтобы ознакомиться с моим Руководством по тренировкам при диастазе прямых мышц живота, , нажмите здесь!

Если у вас нет DR, попробуйте мое новое Руководство по сильному телу, которое помогает занятым женщинам во всем мире достичь наилучшей формы. Для большинства движений практически не требуется никакого оборудования!

Купить сейчас

В этом руководстве вы можете ожидать:

– ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
— ✅ 225 страниц
— ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
— ✅ пошаговые инструкции с картинками, примеры каждого движения
— ✅ тренажерный зал не требуется
— ✅ упражнения сосредоточены на ударах, силовых тренировках и плиметрике
— ✅ скачать на любое устройство
— ✅ подтянуть живот, ягодицы, бедра , и руки
– ✅ Мгновенная загрузка из любого места
– ✅ Способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма
– ✅ Также содержит кардио и упражнения на растяжку!
– ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого движения

*Все руководства представляют собой цифровые электронные книги, мгновенно доступные по всему миру.Совместимость на всех устройствах: Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, компьютер, Mac.

Ваш тренер и друг,

Ваше тело после рождения ребенка. Что нормально, а что нет?

Ваше тело после беременности

Ваше тело после рождения ребенка, даже спустя долгое время после рождения ребенка, выглядит и ощущается по-другому. Но когда это отличается от «нормального» и как узнать, что что-то не так?

Каким должен быть твой животик? Это нормально чувствовать себя так, когда вы идете в ванную? Будет ли это всегда торчать / чувствовать себя оцепеневшим / не работать / чувствовать себя смешно?

Во-первых, чаще всего родовая часть проходит не так, как мы ожидали. И будь это ваш первый ребенок или пятый, никакие роды не бывают одинаковыми, и ваше тело может реагировать по-разному. Помните, что Мать-природа действительно очень крута, и ваше тело после рождения ребенка исцелится, если дать ему время, отдых и немного любви.

Но многие женщины живут с проблемами, с которыми им действительно не следует сталкиваться, и, что важно, которым можно помочь, если знать, какие движения и упражнения следует или не следует выполнять в конкретных обстоятельствах.

Давайте начнем с некоторых совершенно нормальных (хотя и не совсем приятных) симптомов и ощущений, которые ваше тело может испытывать после беременности в течение 0–8 недель после рождения ребенка.

Ваше тело после рождения ребенка – что нормально в первые 8 недель?

• Когда вы идете в ванную, вам может казаться, что у вас вот-вот вывалятся внутренности. (Как я уже сказал, нормально не всегда означает хорошо). Они не будут. Но им может казаться, что они собираются это сделать.

• Ваша способность контролировать мочеиспускание, стул и газы может быть далека от идеала. т.е. вы течете или пукаете, и вы абсолютно ничего не можете с этим поделать.

• Вы будете ерзать, когда сидите или стоите, не совсем понимая, куда все должно идти, и пытаясь устроиться поудобнее.

• Все болит. В области лобка или на бедрах, спине, шее, вокруг шрама, если у вас было кесарево сечение… или во всем или во всем вышеперечисленном. На самом деле у вас может быть боль во многих местах

Что делать в этот период заживления

• Растяните и расслабьте напряженные мышцы. Растяните икры и подколенные сухожилия; присядьте, держась за тяжелую ножку стола или за перила лестницы для поддержки; сцепите руки за спиной и поднимите руки к потолку, чтобы разгрузить бедные плечи, и очень осторожно поднимите нос к потолку; лягте на спину, поднимите ноги вверх и упритесь ягодицами прямо в стену, затем отпустите ноги в сторону… это всего лишь несколько действительно полезных упражнений на растяжку, которые вы можете сделать для улучшения кровообращения и расслабления мышц.

• Найдите мышцы тазового дна и живота. Вы не *тренируете* их, вы *находите* их. Очень осторожно втяните пупок внутрь на длинном медленном выдохе, одновременно поднимая тазовое дно. Попробуйте думать об этом не как о сжатии спереди, а как о глубоком подъеме прямо посередине. Держите плечи и грудь расслабленными. Сделайте несколько глубоких вдохов, когда вспомните, расслабляя все на вдохе, а затем снова напрягая на выдохе. Примечание: не отталкивайтесь на вдохе, просто отпустите.

• Используйте столько подушек, валиков и подушек, сколько вам нужно, чтобы удобно устроиться и получить поддержку, когда вы кормите и укачиваете своего ребенка.

• Отдых, отдых, отдых. Отправляйтесь на ежедневную прогулку, если можете. Но успокойся. Тогда иди отдыхай еще немного.

8+ недель после рождения ребенка

Хорошо, теперь вы можете постепенно увеличивать уровень своей активности, но при этом вам не должно быть больно. Ты должен был остановить кровотечение, ты должен был перестать болеть. Если какое-либо из них все еще продолжается, обратитесь к врачу еще раз. Боль в животе через 6 недель после родов и позже — это то, о чем вам следует поговорить с врачом. Вы должны быть в состоянии в значительной степени контролировать свой мочевой пузырь и кишечник. Некоторая слабость и настойчивость нормальны, но вы должны быть в состоянии немного продержаться.

*Не* нормально для вашего организма после рождения ребенка

Под нормальным здесь я подразумеваю, что этого не должно происходить. Это может происходить, потому что эти симптомы, к сожалению, очень распространены, и женщины просто живут с ними.Но вы действительно не должны этого делать, потому что правильное корректирующее упражнение может иметь БОЛЬШОЕ значение.

Боль  – В спине, тазу, животе, бедрах или ногах

Протекание  – моча или хуже при чихании, смехе или кашле; или течь, когда вы спешите в туалет.

Выпячивание или «давление» живота или тазового дна – Выпячивание или выпячивание живота при выполнении любых упражнений или движений. Ощущение, будто вы давите вниз, как будто вы не можете удержать тампон внутри, или как будто что-то выпадает или между вашими ногами, во влагалище или прямой кишке или из них.

Боль в течение 6 недель после родов или дольше . Важно отметить, что помимо обычного дискомфорта в животе в первые недели после родов, боли в течение 6 недель после родов или в любое другое время требуют срочного обращения к врачу. Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Боль после родов или в любое время до или после этого момента всегда следует обсуждать в срочном порядке с вашим врачом. Но специалист, к которому вам действительно нужно обратиться по поводу любых продолжающихся постбеременных и тазовых симптомов, — это физиотерапевт тазового здоровья.Она сможет помочь вам понять, с чем вы имеете дело, и как адаптировать упражнения к вашим индивидуальным обстоятельствам.

Затем  вы можете начать находить и понимать свои основные мышцы, а затем вам нужно их укрепить. Вы не можете делать последнее, пока не сделаете первое… Пока что избегайте приседаний или скручиваний, не выполняйте упражнения с высокой ударной нагрузкой и не прыгайте в класс или программу, которая не дает вам очень конкретных корректирующих упражнений. для выздоравливающей мамы.

Корсеты после беременности? Это тонкая вещь

Частый вопрос женщин после родов, особенно первого ребенка: Когда мои любимые добеременные джинсы снова будут впору?

Перед лицом стольких способов похудеть — диеты, программы упражнений, голодание на соках — Джессика Альба покорила многих, когда раскрыла секрет своего подтянутого тела после беременности.

Джессика Альба три месяца носила двойной корсет, чтобы вернуть себе прежнее тело.Джон Ширер / Today

Актриса, чьим дочерям 4 и почти 2 года, рассказала модному сайту Net-A-Porter, что носила не один, а два пояса, чтобы вернуть себе форму.

«Это было жестоко; это не для всех», — сказала 32-летняя Альба веб-сайту. «Я носила двойной корсет днем ​​и ночью в течение трех месяцев. Было потно, но оно того стоило».

Компрессионное белье для живота, такое как корсеты и бандажи, которые плотно стягивают живот после родов, существует уже несколько десятилетий, если не дольше.Продукты, которые также используются после операции, приобрели популярность, поскольку производители рекламируют множество преимуществ, таких как помощь в уменьшении послеродового живота, талии и бедер.

Эту одежду обычно носили латиноамериканские женщины, которых Сесилия Джевитт лечила во Флориде в течение трех десятилетий в качестве сертифицированной медсестры-акушерки. Но Джевитт, который сейчас руководит программой обучения акушеров в Йельском университете, заметил, что за последние три-четыре года их популярность среди всех женщин возросла.

«Послеродовое ношение бандажа или какого-либо корсета стало очень популярным среди матерей всех мастей», — сказал Джевитт, который частично объясняет их более широкое использование знаменитостями, продвигающими их. «Производители обещают, что это ускорит послеродовое восстановление и что вы сможете без особых усилий восстановить тонус мышц живота», — добавила она.

Джевитт рекомендует своим пациенткам носить их в течение шести-восьми недель после родов для комфорта и поддержки, особенно для женщин, перенесших кесарево сечение или страдающих ожирением. они заживают после родов, — сказал Джевитт.«Это не заставляет матерей волшебным образом худеть».

Кристен Альфред начала носить бандаж для живота Belly Bandit примерно через неделю после того, как 2 апреля у нее родился первый ребенок. 28-летний Альфред носил его ежедневно в течение примерно двух недель, «чтобы вернуть все на свои места». Она считает, что это помогло ей быстрее надеть джинсы примерно на две недели.

Кристен Альфред носила бандаж для живота в течение двух недель после родов. Сегодня

«Я чувствовала себя немного увереннее, потому что после родов вы получаете эту собачку», — сказал Альфред из Спрингфилда, штат Вирджиния. «Это помогает удерживать все это в себе».

Д-р Иффат Хоскинс также рекомендует своим пациенткам перевязочные материалы, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно после родов, когда могут сохраняться боли в нижней части спины и животе, характерные для беременных. Одежда обеспечивает поддержку тех нижних частей тела, которые облегчают активность.

«Полезно, если вы наклоняетесь и берете ребенка с пеленального столика», — говорит Хоскинс, акушер-гинеколог из Нью-Йоркского университета.

«Это очень надежный вариант», — добавил Хоскинс. «Это следует учитывать в обстоятельствах, когда комфорт пациента является проблемой. Это не приведет вас к модельной фигуре. Это не намерение».

Хоскинс считает, что повязка может помочь расслабленным мышцам живота вернуться к прежней форме, стягивая мышцы и кожу ближе друг к другу, что могло бы помочь застегнуть джинсы немного раньше, но насколько раньше — вопрос.

«Связующее помогает имитировать мышцы», — сказал Хоскинс. «Это помогает удерживать мышцы в положении до девятого месяца беременности».

В то время как Альба, по-видимому, носила корсет все время, Хоскинс говорит, что эту одежду лучше всего носить в часы бодрствования, когда женщины наиболее активны. И хотя у некоторых бинтов есть панели на липучке, которые позволяют женщинам регулировать их плотность, Хоскинс сказал, что их не следует носить так туго, чтобы носящие не могли сделать глубокий вдох.

«Я не думаю, что в этом есть какой-то недостаток, если его правильно использовать», — сказал Хоскинс. «Если вы наденете его слишком туго, это небезопасно.

Единственный возможный способ, которым Хоскинс мог представить компрессионное белье, помогающее женщинам похудеть, был бы в том случае, если бы корсет был настолько тугим, что они чувствовали бы себя сытыми уже после нескольких укусов и съедали бы меньше.

«Ты залезешь в штаны, если похудеешь», — сказала она. «Связующее не заставит вас похудеть. Это заставляет вас чувствовать себя или выглядеть стройнее».

Как вернуть себе попу после беременности (мамочка больше не жопа)

Вы чувствуете, что ваша попа исчезла после беременности?

Тебе это не кажется.Получить плоскую попу после беременности вполне возможно.

Хорошая новость: его можно вернуть!

Лучший способ вернуть ягодицы после беременности — тренировать ягодичные мышцы с помощью правильных упражнений.

Но также важно знать, чего следует избегать, чтобы попка вашей мамы не ухудшилась.

Продолжайте читать.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача.Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

---

---

Что такое жопа мамы?

Мамины ягодицы — это когда ягодицы становятся немного более плоскими или обвисшими, чем до беременности.

Некоторые женщины говорят, что если смотреть сбоку, их спина идет прямо вниз, без изгибов.

Если вы заметили, что ваша попа изменила форму после родов, вы не одиноки.

Вот почему это происходит.

Почему моя попа становится плоской?

Так почему после беременности ягодицы становятся плоскими? Вот четыре наиболее распространенные причины.

Плохая осанка

Когда вы набираете вес во время беременности, этот лишний вес распределяется в вашем теле неравномерно.

Большая часть веса приходится на переднюю часть тела. В результате это дополнительное давление смещает ваш центр тяжести вперед.

Чтобы компенсировать это, ваш позвоночник и таз должны наклоняться вперед, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Это известно как передний наклон таза.

Как вы можете себе представить, это изменение позы вызовет чрезмерную активацию одних мышц (сгибатели бедра) и недостаточную активацию других (ягодичных мышц). Я обсуждаю послеродовые изменения осанки более подробно здесь.

Что приводит ко второму пункту.

Неактивность/деактивация ягодичных мышц

Если вы не используете его, вы его теряете.

Наклоненный таз растягивает и ослабляет ягодичные мышцы.

Это усугубляется тем фактом, что по мере увеличения срока беременности вы, вероятно, будете менее активны.

После родов не лучше. Вы, вероятно, не будете ни тренировать, ни активировать ягодичные мышцы после родов. Это совершенно разумно, так как теперь у вас есть прекрасный ребенок!

Что приводит к третьему пункту.

Длительное сидение

В конце третьего триместра и в начале послеродового периода вы, вероятно, будете много сидеть.

Это нормально! Но важно знать, что чем больше вы сидите, тем больше вы поощряете наклон таза вперед и увеличиваете риск болей в пояснице.

Так что сделай одолжение и иди!

Грудное вскармливание

И последнее, но не менее важное: грудное вскармливание может способствовать плоской попе.

Как?

Потому что грудное вскармливание требует много энергии.Женщинам потребуется дополнительно 300-500 калорий в день только для того, чтобы не отставать от энергетических потребностей грудного вскармливания.

К сожалению, легко забыть покормить и позаботиться о себе, когда у тебя есть новорожденный.

Таким образом, женщины нередко теряют жир и мышечную массу в результате грудного вскармливания, из-за чего их мышцы выглядят дряблыми. У вас дефицит калорий!

Если вы заметили дряблую попу после грудного вскармливания — вот почему.

Ознакомьтесь с моим планом питания для грудного вскармливания, который поможет вам убедиться, что вы потребляете достаточное количество калорий.

Вернется ли моя попа после грудного вскармливания?

Многие женщины считают, что грудное вскармливание является главной причиной потери ягодиц.

К сожалению, ваша попа не вернется, как только вы перестанете кормить грудью. Есть только один способ вернуть себе фигуру.

Вам нужно обратить вспять причины, из-за которых ваша задница стала плоской.

Все начинается с упражнений, особенно силовых тренировок.

Что нельзя делать

Если вы молодая мама и хотите вернуть себе фигуру, вот несколько вещей, которых вам следует избегать.

Избегайте упражнений, тренирующих сгибатели бедра

Как вы только что узнали, плохая осанка и неактивные ягодичные мышцы способствуют обвисшей попе мамы.

И если у вас слабые и неактивные ягодичные мышцы, это обычно означает, что у вас напряженные и сверхактивные мышцы-сгибатели бедра.

Таким образом, имеет смысл избегать упражнений, которые еще больше активизируют и напрягают мышцы бедер.

Сюда входят такие упражнения, как приседания и подъемы ног.

Избегайте циклов

Также важно избегать сидячих упражнений. Всякий раз, когда вы сидите, вы укорачиваете сгибатели бедра и усыпляете ягодичные мышцы.

Вот почему вам нужно избегать упражнений, при которых вы сидите в течение длительного времени, таких как езда на велосипеде!

Хотя езда на велосипеде — отличное упражнение для улучшения физической формы, вам лучше ходить пешком.

Хорошо, теперь, когда мы разобрались с этим, давайте поговорим о том, что вы должны сделать, чтобы вернуть свою задницу.

Как вернуть ягодицы (3 шага)

Хорошо, у меня есть три простых совета, которые помогут тебе вернуть свою добычу. Чтобы получить максимальную отдачу от этого раздела, важно выполнять хотя бы одно из этих действий каждый день.

Первое, что вы должны сделать, это…

Растяжка напряженных мышц

Если у вас есть мама-бездельник, вполне вероятно, что ваши сгибатели бедра очень напряжены. Не расстраивайтесь, у многих людей напряжены сгибатели бедра.

Один из простых способов растянуть эту мышцу — поставить ногу на возвышенную поверхность.

Затем напрягите и активируйте ягодичные мышцы и наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать приятное растяжение вдоль передней стороны задней ноги.

Вот как это выглядит.

Еще одна простая растяжка — растяжка четырехглавой мышцы бедра/сгибателя бедра стоя.

Подтяните пятку к ягодице, удерживая таз в нейтральном положении. Обязательно сжимайте ягодичные мышцы ноги, которую вы растягиваете.

Вы должны почувствовать приятное растяжение передней стороны квадрицепса.

Вот как это выглядит.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Старайтесь делать это как можно чаще.

Кроме того, вы можете использовать пенопластовый валик, чтобы расслабить мышцы передней поверхности бедра перед растяжкой.

Валики из пеноматериала

довольно недороги. Вы можете получить один здесь.

Второе, что вы должны сделать, это…

Избегайте сидения в течение длительного периода времени

Сидение по несколько часов в день только усугубляет мышечный дисбаланс, который вы получаете во время беременности.

Ваши ягодицы останутся слабыми и неактивными, а сгибатели бедра продолжат напрягаться.

Установите на телефоне напоминание вставать хотя бы раз в час. Или купите себе фитнес-трекер, который будет напоминать вам о том, что нужно вставать каждый час. Я очень люблю свои Apple Watch, которые делают то же самое.

Последнее, что вам нужно сделать, это…

Укрепление слабых мышц

Теперь пришло время послеродовой тренировки ягодиц!

Ниже приведены 10 упражнений для ягодиц, которые вы можете начать делать, не выходя из дома, чтобы вернуть себе форму и укрепить ягодицы!

Выберите 3 из этих упражнений и выполняйте их 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

10 упражнений для ягодиц, которые вернут ваши формы после беременности

Ягодичный мостик

Первое упражнение — ягодичный мостик. Это основное движение, чтобы научиться активировать добычу.

Это также отличное упражнение для укрепления мышц тазового дна.

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч.
• Затем сожмите ягодицы так сильно, как только сможете, чтобы начать выпрямлять бедра.
• Задержитесь в верхнем положении на 3 секунды и медленно опустите ягодицы на пол.

Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений

---

Если вы хотите усложнить это упражнение, вы можете выполнить ягодичный мостик на одной ноге.

Вместо того, чтобы ставить обе ноги на землю, выпрямите одно колено и держите ногу все время вытянутой.

Ягодичный мостик на одной ноге

Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу

---

Бедренная тяга

Выталкивание бедрами, вероятно, является лучшим силовым упражнением для ягодичных мышц.Он похож на ягодичный мостик, но увеличивает диапазон движений.

Есть два способа сделать это:

Первый – со скамейкой или кушеткой.

• Сядьте перед диваном или скамейкой, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч
• Сохраняя напряжение в коре, напрягите ягодичные мышцы, чтобы разогнуть бедра.
• Верхняя часть спины распрямится на скамье.
• Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно опуститесь вниз.

Второй способ выполнить это упражнение — использовать The Booty Sprout.

Это устройство позволяет добавить сопротивление тяге бедра, превратив его в силовое упражнение.

Вот как это выглядит:

Мне нравится это оборудование! Это действительно позволяет вам перегрузить тренировку по наращиванию ягодиц!

Вы можете получить его на Amazon здесь.

---

Приседания

Следующее упражнение, которое вы можете выполнять после родов, — это приседания с собственным весом.Это, вероятно, лучшее из лучших упражнений, которые вы можете делать, так как оно также тренирует несколько других мышц нижней части тела.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
• Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
• Присядьте так низко, как вам удобно.
• Поднимитесь, сильно напрягая ягодичные мышцы в верхней точке.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений

---

Если вы хотите усложнить это упражнение, вы можете выполнять приседания со стулом на одной ноге.

Это упражнение намного сложнее и требует от вас равновесия.

Когда вы только начинаете, используйте высокий стул. Чем выше стул, тем легче выполнять упражнение.

Держите корпус напряженным, а ягодицы занятыми.

Ищете безопасный и эффективный послеродовой присед? Я тебя прикрыл!

Приседания на стуле с одной ножкой

Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу

---

Обратные выпады

Следующее упражнение — обратный выпад.Это движение требует равновесия и подвижности, поэтому делайте его медленно.

• Начните, поставив ноги вместе, и отступите одной ногой так далеко, как вам удобно.
• Затем начните приседать, сгибая оба колена.
• Заднее колено не должно касаться пола.

Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу

---

Если вы хотите усложнить это упражнение, просто встаньте на платформу, чтобы увеличить расстояние выпада.

Глубокий обратный выпад

Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу

---

Прогулки с оркестром

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится эспандер. Попробуйте одну из полос сопротивления для послеродовых тренировок, которая поставляется с 3 различными полосами сопротивления, которые можно использовать для множества различных упражнений.

• Просто оберните ленту вокруг колен и присядьте на четверть.
• Направив ноги вперед, начните ходить из стороны в сторону.

Сделайте 6-8 шагов в одну сторону, затем 6-8 шагов в другую

---

Если вы хотите усложнить это упражнение, добавляйте приседания после каждого шага.

ЭТО ЗАЖЖЕТ ВАШУ ПОПКУ В ОГНЕ!

Ходьба с лентой и приседания

• Стоя прямо, ноги на ширине плеч, присядьте.
• Сделайте один шаг вправо и, широко расставив ноги, присядьте.
• Повторите этот узор с левой стороны.

Сделайте 6-8 шагов в одну сторону, затем 6-8 шагов в другую

---

Боковые моллюски

Последнее упражнение — моллюск лежа на боку. Это активирует средние ягодичные мышцы и внешние вращатели бедра.

Это простое упражнение.

• Лягте на бок, согнув колени.
• Затем поднимите колено к потолку, не отрывая пяток от пола.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу

---

Смотрите видео этих упражнений ниже!

---

Вот и все.

Выберите 3 упражнения для ягодичных мышц из списка выше и выполняйте их 2–3 раза в неделю. Вы будете на пути к тому, чтобы вернуть свои изгибы!

---

Или вы можете позволить мне сделать всю работу за вас…

Если вы готовы начать комплексную домашнюю силовую тренировку, вы можете приобрести «Руководство для ног и ягодиц после родов» всего за 9 долларов США .
Он включает в себя 35 различных упражнений для построения и развития ягодичных мышц, а также 6-недельный план тренировок для начала!

---

Другие факторы, которые следует учитывать

Последнее, о чем вам нужно подумать, это ваше питание.Это особенно важно, если вы кормите грудью. Я написала целую статью о послеродовом питании, которое поможет вам избавиться от нежелательного детского жира.

Особое внимание следует уделить питательным веществам омега-3 жирным кислотам.

Эти жирные кислоты отвечают за развитие мозга, которые вы можете передать новорожденному через грудное молоко.

Он также служит хорошим высококачественным источником жира, помогающим восстановить жир вокруг ягодиц.

Итак, как вы можете получить больше омега-3 в своем рационе?

Что ж, если вы любите рыбу, лосось является одним из лучших источников этого важного питательного вещества.

Если вы не любите рыбу, вы также можете получить ее из растительных источников, таких как грецкие орехи и семена чиа.

Если вы действительно в затруднительном положении, вы также можете найти добавку омега-3, содержащую EPA и DHA.

Как увеличить попу во время беременности

Итак, можно ли увеличить попу во время беременности?

Да!

Во время беременности вы можете выполнять множество этих упражнений. (Единственное, чего вам следует избегать, — это ягодичный мостик, так как вы не должны лежать на спине).

И, конечно же, сначала убедитесь, что ваш врач разрешил заниматься спортом!

Заключительные слова о том, что твоя попа стала плоской после беременности

Задница мамы настоящая. Если вы не обращаете внимания на свою осанку и ягодицы, ваша попа может стать плоской.

Растяните сгибатели бедра и укрепите ягодичные мышцы с помощью этих эффективных, но простых упражнений.

Наберитесь терпения и не торопитесь! У тебя есть эта мама!

Теперь я хочу услышать от вас.

У тебя серьёзный случай с маминой задницей?

Что вы пробовали в прошлом?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Другие посты о том, как увеличить попу после родов

---

Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!

---

Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

гл

Тазовая боль после родов — доктор Амрута Инамдар

Такое прекрасное переживание может стать проблемой, так как может вызвать необъяснимую боль в области таза после рождения, однако этого не должно происходить.Прекрасный опыт материнства может сбивать с толку, если он сочетается с физической болью.

Послеродовое восстановление — это очень индивидуальный опыт для каждой женщины. Это уникальный опыт, поскольку мы справляемся с физическими и эмоциональными изменениями по мере того, как наши тела заживают и адаптируются к потребностям ребенка. Благодаря многолетнему клиническому опыту, работе с молодыми мамами, тазовой боли и боль в пояснице являются очень распространенным знаменателем, независимо от того, был ли это их первый, второй, третий или даже четвертый ребенок.

Очень часто женщины в послеродовом периоде приспосабливаются к тому, чтобы быть мамой, заботясь об этом абсолютном комке радости. Воспитание эмоций гнездования, любви, волнения и счастья в изобилии, но по мере того, как их тела исцеляются, некоторые боли никогда не исчезают, некоторые развиваются со временем, а некоторые «странные физические неудобства», которые никогда не случались с ней до родов. ее сейчас, и кого бы она ни спрашивала, ответ был один и тот же: «Ну, дорогая, ты только что родила ребенка, после этого все уже никогда не будет прежним».

Она замечает, что каждый раз, когда она чихает, выходит немного мочи, затем она замечает, что это происходит снова, когда она кашляет, до такой степени, что, если она поднимает что-то, что немного тяжелее ее ребенка, из нее выходит немного мочи. выходит, думает про себя: «Это нормально?» А когда спрашиваешь подруг мамочек, родную маму или даже врача, все они говорят одно и то же: «это нормально, это бывает после родов, только обязательно наденьте прокладки, после родов даже не заметите». пока», на что она задается вопросом, будет ли это моей жизнью навсегда?

После того, как ее врач разрешил ей заниматься спортом, заниматься сексом и вернуться к обычной жизни, она немного опасается, потому что у нее все еще текут выделения, которые теперь присутствуют и тогда, когда она смеется.Но затем ее настигает еще одна странная физическая боль… при попытке заняться сексом с партнером ощущается сильная боль в области влагалища, из-за чего секс становится для нее слишком болезненным, что, по ее мнению, является странным, такого с ней никогда раньше не случалось. просто думает, что она чувствительна еще с рождения, но когда это происходит снова в следующий раз, когда они занимаются сексом, это беспокоит ее, это ее новая норма?

Она также замечает, что даже после того, как ее спазмы полностью прошли, у нее все время возникают боли в области таза, в пояснице, и она не знает, что может быть причиной этого.Может это от усталости? По мере того, как она приспосабливается к этой болезненной новой нормальности, ее радость становится испорченной, и она беспокоится и чувствует себя виноватой из-за того, что не может в полной мере насладиться этим драгоценным временем со своим ребенком, но просто думает, что все это часть материнства.

Очень важно знать, что Джен не одинока. Миллионы женщин во всем мире страдают от подобных симптомов. Интересно, что эти симптомы могут быть настолько распространены, что часто женщины считают, что именно так и должно ощущаться материнство, и не рассказывают об этом своему врачу достаточно часто, чтобы поднять некоторые вопросы. красные флаги.Однако очень важно знать, что только потому, что эти проблемы являются ОБЫЧНЫМИ, это не означает, что они НОРМАЛЬНЫ.

Общие симптомы со стороны органов малого таза после рождения

Чаще всего женщины испытывают недержание мочи, которое в основном представляет собой непроизвольное выделение мочи, газов или стула. Это симптом, возникающий в результате повреждения мышц, нервов и фасций тазового дна во время беременности и после родов. Это широко распространенная проблема в США, так как более половины женщин старше 20 лет в США страдают недержанием в той или иной форме.

Однако недержание мочи — не единственный распространенный симптом, с которым женщины сталкиваются в результате беременности и родов, существует множество других. Среди других симптомов — боль в спине, паху, бедре, вульвовагинитах, копчике или тазовом дне; боль во время секса, уменьшение или отсутствие оргазма, частое мочеиспускание, императивные позывы или задержка мочи (задержка означает, что вы испытываете трудности с запуском струи мочи), запор и трудности с опорожнением стула, которые могут быть крайне неприятными; эти болезненные симптомы часто могут затруднить, а иногда и сделать выполнение физических упражнений невозможным.

Еще одна невероятно распространенная проблема с брюшной полостью, возникающая во время беременности, — это «диастаз прямых мышц живота», который представляет собой расслоение прямой мышцы живота. прямая мышца живота представляет собой центральный набор мышц живота. Эти мышцы пресса проходят вниз по всей передней части живота, соединяя ребра с тазовой костью. Как правило, эти мышцы могут расходиться, когда ваш живот начинает расти по мере развития беременности, чтобы освободить необходимое пространство для ребенка. Это состояние может вызвать слабость в животе, это также может быть причиной недержания мочи и болей в спине в послеродовой период.В некоторых случаях эта мышца не восстанавливается после родов, из-за чего вы выглядите беременной еще долго после родов.

Другим распространенным явлением у моих пациенток в послеродовом периоде является тазовая боль после родов, вызванная фасциальным напряжением из-за заживающих вагинальных разрывов или эпизиотомии, выполненной во время вагинальных родов. Это может привести к слабости и боли в мышцах тазового дна. Когда разрывы промежности значительны (третьей или четвертой степени), глубина разрыва переходит в мышцы тазового дна.n Очень важно отметить, что здоровье ваших мышц тазового дна отвечает за поддержание воздержания, нормальное сексуальное здоровье, и самое главное, они поддерживают органы малого таза и суставы.

Физиотерапия тазового дна

предотвращает и устраняет эти проблемы. Важно знать, что слабость или разрывы тазового дна могут иметь длительные последствия даже через несколько лет после родов. Крайне важно получить тазовую PT, чтобы проконсультироваться после родов, так же, как д-р.Келли Вайснер прокомментировала мой последний пост в Instagram:

.

» Не откладывайте лечение тазовой боли или дискомфорта! Мне повезло, что у меня были замечательные коллеги, которые поддерживали меня и помогали мне искать тазовую физиотерапию для себя, прежде чем я начал свой путь в качестве PF PT! Очень важно донести эту информацию! “
Доктор Келли Вайснер

Реальность такова, что большинство молодых мам не знают, что физиотерапия может им помочь.