Сколько восстанавливается организм после родов?

При вынашивании малыша происходит гормональная перестройка. У каждой женщины восстанавливается организм после родов, но отличаются сроки. На это влияют изменения, происходящие с половыми органами, гормонами, фигурой и лицом. Вернуться в прежнюю форму поможет соблюдение режима дня, физические упражнения и полноценный отдых.

Сроки

Процесс происходит за несколько периодов. Это первые дни в роддоме, затем два месяца в домашних условиях. С первого по третий день вырабатывается молозиво, сокращается матка за счёт грудного кормления. После приезда из роддома снижается количество выделений, уменьшается кровянистый выход лохий.

Через какое время восстанавливается организм после родов? В зависимости от состояния на это понадобится от двух месяцев до полутора лет. Влияет возраст, какая была по счёту беременность. Важно, что предпринимает мама для того, чтобы вернуть форму.

Гормональный фон. Уровень пролактина падает, эстрогена и прогестерона повышается, поэтому гормоны начинают нормально работать.

Половые органы. Матка восстанавливается в течение 6–8 недель. Первые три дня лохии напоминают месячные, затем происходит спад. Через неделю при естественном родоразрешении выделения светлеют. При кесаревом сечении этот срок увеличивается до одного месяца.

Через сколько после родов восстанавливаются половые органы? Матка приходит в норму через 6 недель, влагалище – через месяц. Если женщина не кормит, цикл вернётся через два месяца. При смешанном кормлении это произойдёт через полгода, при постоянном — срок увеличивается до двух лет.

Менструальный цикл восстанавливается в течение месяца после прекращения грудного кормления. Если этого не произошло, обращаются к эндокринологу. При восстановлении половых органов после родов снижается выработка гормонов, что приводит к сухости влагалища. Инволюция шейки матки завершается через 4 месяца.

Мышцы, кости таза. В процессе вынашивания плода мышцы растягиваются, теряют тонус, пресс ослабевает. После рождения ребенка можно приступать к упражнениям практически сразу. Комплексы помогут восстановиться, если придерживаться скорости нарастания нагрузки. Занятия йогой настроят чувствительность всех мышц.

Кости таза подвергаются влиянию во время беременности и в процессе родов. При кесаревом сечении нарушается их целостность. Для восстановления используют щадящую нагрузку. Необходимо больше отдыхать, расслабляя спину и таз. Поднимаются с постели, перевернувшись набок. Используют метод Кегеля, так как упражнения разрешают применять уже через несколько дней. Восстановление длится около 6 недель.

Кишечник, волосы, ногти, зрение, кожа. Снижается тонус мышц таза, что приводит к запорам. Для борьбы с проблемой используют тёплый душ, массаж живота. Необходима диета, богатая клетчаткой. Первое время разрешается ставить свечи. Если выявлен геморрой, понадобится помощь проктолога.

Женщины отмечают, что волосы и ногти становятся ломкими, перестают расти. Восстановить их помогут маски, специальные масла. На волосы их наносят после мытья головы. Для ногтей предназначены средства, которые используют два раза в день. Важно подобрать ухаживающую косметику, которая подходит под тип волос.

Иногда возникают проблемы со зрением, но проходят к концу 1 месяца. Для этого используют витамины, делают гимнастику. Окулист скажет, насколько снизилась видимость глаз, выпишет рецепт на ношение очков или линз.

Почему после родов меняется лицо:

• кожа становится сухой;
• ослабляются мышцы;
• видоизменяется тип эпидермиса.

Если изменилось лицо после родов, поможет увлажняющий крем или гель. Его наносят утром после душа. При частых раздражениях используют противовоспалительный или антигистаминный крем, принимают таблетки внутрь. Заменяют средства для стирки, исключают продукты, вызывающие аллергию.

Что делать, если постарела после родов:

1. заняться физическими нагрузками;
2. использовать косметические средства;
3. делать массаж;
4. обратиться к косметологу.

Спина, позвоночник. Причина боли поясницы связана с физиологической перестройкой. Имеет значение, какой образ жизни вела женщина до родов и после них. Времени на восстановление понадобится около двух месяцев. Боль проходит, связки приходят в норму.

Живот. Посещают гинеколога через шесть недель, чтобы проверить состояние живота, влагалища, груди. Мышцы расходятся, мускулатура ослабляется. Исправить ситуацию можно с помощью упражнений или прибегнуть к одной из хирургических методик.

Иммунитет. Мама отдаёт полезные вещества малышу, поэтому иммунитет снижается. Повышают и укрепляют его курсом витаминотерапии, препаратами, разрешёнными при лактации. Укрепить организм после родов поможет элеутерококк, валериана.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Восстановление дыхания происходит практически сразу, так как матка, смещающая диафрагму, возвращается на место. Исчезает одышка, снижается нагрузка на сердце. Во время беременности увеличенный объём крови приводит к отёкам. Впоследствии это проходит. При повышенном тромбообразовании носят компрессионное белье.

Грудь. Форма груди не восстанавливается. Обратный процесс начнётся по окончании кормления малыша. Железистая ткань груди замещается жировой, снижается упругость. При завершении лактации, через два месяца орган примет окончательную форму. Если женщине не нравится форма груди, потребуются регулярные упражнения для укрепления.

Фигура. Недовольство собственным телом происходит из-за набранных килограммов. Изменения касаются бёдер, которые становятся шире. Увеличивается объём талии. Чем старше роженица, тем сложнее вернуться в форму. Если изменилась внешность женщины после родов, для восстановления используют комплексы йоги, пилатес, с помощью которых подтягивают грудь, бёдра, уменьшают талию.

Мочевыводящая система. Мускулатура тазового дна снижается, мама чувствует частые позывы к мочеиспусканию. Необходимо чаще посещать туалет. Мочевой пузырь не должен переполняться.

Нервная система. Беременность и роды – это стресс для любой мамы. Нервное расстройство проявляется на нескольких уровнях и отражается на внутренних органах. Для профилактики используют прогулки, физические упражнения, йогу. Принимают ванны, делают массаж.

Швы. При наложении внутренних швов из саморассасыващихся нитей специальный уход не нужен, их не снимают. При использовании внешних стежков понадобится обработка, чтобы увеличить скорость заживления. В среднем на этот процесс уходит 2–4 недели.

Когда долго восстанавливается организм после родов, нужно сдать анализы, выяснить причину и начать лечение. Важно поддерживать положительные эмоции. Настрой должен быть на скорейший возврат организма к прежней работоспособности.

Ускорить восстановление

Самочувствие женщины зависит от того, как протекает послеродовой период, восстанавливается ли репродуктивная система. В процессе выхода лохий сохраняется высокий риск развития инфекции. Важно соблюдать правила личной гигиены. Вместо туалетной бумаги используют биде или душ. Прокладки должны быть специальными гинекологическими.

Швы обрабатывают не реже двух раз в сутки. После высыхания кожи ускоряют заживление с помощью противовоспалительных средств. Помогут воздушные ванны интимной зоны. Для этого снимают бельё, сгибают ноги в коленях и находятся в таком положении 15–20 минут.

Как восстановить организм после родов:

1. соблюдать диету;
2. следить за кожей;
3. делать маски для волос;
4. наносить масло на ногти;
5. уделять внимание личной гигиене;
6. использовать физическую нагрузку;
7. придерживаться положительного настроя.

Основной момент – инволюция матки. Сокращение происходит систематически, когда женщина кормит грудью. Ускорить процесс можно, если лежать на животе, регулярно освобождать мочевой пузырь, прикладывать малыша каждые 1,5 часа.

Чтобы восстановить организм после родов и кормления, нужно тщательно следить за молочными железами. Дважды в день принимают душ, наносят на соски крем от трещин. Перед кормлением грудь ополаскивают прохладной водой. Ежедневно меняют полотенце.

Если быстро восстанавливается организм женщины после родов, значит, она уделяет внимание здоровью. От него зависит хорошее самочувствие и настроение, полноценная лактация. Обращаются к гинекологу при повышении температуры. Это укажет на мастит, простуду, инфекционное осложнение. Кашель означает, что у мамы ОРВИ или грипп, снижен иммунитет.

Поле родов нельзя сразу нагружать организм. Физические упражнения выполняют каждый день. Они могут быть в виде уборки, домашних дел, прогулки с малышом. Первые два месяца нельзя поднимать тяжести больше 5 кг. Необходимо отдыхать, чтобы восстановиться физически и эмоционально.

Питание

Привести в порядок тело сложно, так как мама должна правильно питаться, чтобы малыш получил витамины. Определяются с количеством употребления пищи, которая поможет не откладываться жиру и даст максимум энергии. Жёсткая диета противопоказана. В день необходимо употреблять 2700 килокалорий. Даже если женщина набрала большой вес, эта цифра не должна быть меньше 2400 калорий, иначе это скажется на лактации.

Когда восстановится вес после родов? В среднем на это уходит 1–2 года. Если мама постоянно занимается физическими нагрузками, правильно питается, срок уменьшится. Важно не употреблять запрещённые продукты. К ним относится кофе, крепкий чай, газированные напитки. Следует отказаться от сдобы, алкоголя, соусов. Запрещены орехи, мёд, грибы и бобовые.

Когда идёт восстановление, употребляют фрукты и овощи. Питание дробное до 8 раз в день. Обязательны три основных приёма и перекусы. Следят за питьевым режимом. Пища варёная, паровая, тушёная. Равномерно распределяют количество белков растительного и животного происхождения. В меню должны быть сухофрукты, ягоды, кисломолочные продукты.

Пища проходит обработку, чтобы избежать попадания микроорганизмов новорождённому. Это проявится вздутием, коликами и аллергией, возбуждением нервной системы. В рацион включают картофельное пюре, овощное рагу, вязкие каши, оладьи. Разрешены макароны из твёрдых сортов пшеницы, блюда из рыбы и творога. Все продукты вводят постепенно, следят за реакцией ребёнка на новые ингредиенты.

Примерное меню на неделю:

Понедельник. На завтрак каша с яблоками и кусочек сыра, чай. На обед овощной суп, рыбное суфле с гречкой. Полдничают печёными яблоками с грецкими орехами. На ужин можно куриную котлету, салат из овощей, чай.

Вторник. Утром творожная запеканка с яблоками, стакан сока. На обед – уха и фаршированный перец. На полдник ряженка с галетным печеньем. Ужин – рыба с картофелем, салат сельдерей с яблоками и растительным маслом.

Среда. Пшеничная каша, сыр, чай. Обед – кабачковый суп с плавленым сыром, капуста с говядиной. На полдник суфле из сливок. Ужинают рисом с куриной печенью, салатом со сметаной.

Четверг. Гречневая каша на воде, мусс из моркови с кабачком. Обедают супом-пюре из тыквы со сливками, куриным филе с яйцом. На полдник омлет. На ужин – рыба в сливочном соусе, салат с отварным мясом.

Пятница. Утром ячневая каша и морковная запеканка. Обед состоит из овощного супа, рыбной котлеты и отварной цветной капусты. На полдник готовят рисовый пудинг. На ужин – салат из печени с яйцом, морковью и сметаной.

Суббота. Тыквенник, пюре с яблоками. Днём — гречневый суп и фаршированные кабачки. На полдник – сырники. Ужинают рыбой и лёгким салатом.

Воскресенье. Овсяная каша, сыр, творожная запеканка. Обед – куриный суп, яйца-пашот, кабачки. На полдник – оладьи духовые. Вечером – рататуй и салат с тунцом.

Режим

При соблюдении режима дня организм полностью восстанавливается после родов. Женщина не должна осуществлять всю домашнюю работу. Нет необходимости стараться успеть всё. Уделять внимание нужно себе, малышу и организму. В первые недели кормление грудью занимает много времени, поэтому нужно отдыхать.

Важно подбирать удобную позу, чтобы минуты кормления были приятными. Максимально расслабляются, дремлют, осваивают технику медитаций. Простые упражнения в виде дыхательных методик помогут быстро прийти в норму после родов.

Можно смотреть телевизор с приятной передачей, слушать музыку, звонить родственникам. Отличным средством является массажная ванночка для ног. Процедура снимет усталость стоп, расслабит и успокоит.

Чтобы прийти в норму после родов, необходимо спать полтора часа днём. Это время с 12 до 15 часов, что позволит омолодить организм, улучшить работу органов ЖКТ, наладить сердечно-сосудистую систему. Если этого не получается, нужно закрыть глаза и отключиться от проблем.

Первые несколько недель уделяют внимание пешим прогулкам. Свежий воздух насыщает кислородом. Тренируют сердце чередованием темпов ходьбы. Гуляют не менее двух часов каждый день.

Восстановление после кесарева

Проведение операции влияет на то, что восстановиться женщине после родов сложнее. Реабилитация включает в себя физическую активность. Вставать можно уже через 6–12 часов. Делают инъекции окситоцина, поддерживают грудное вскармливание, лежат на животе.

Вмешательство в брюшную полость приводит к временному параличу и ослаблению моторных функций, запорам. Поможет в этом питание с введением продуктов, влияющих на перистальтику. Необходимо ходить, выполнять физические нагрузки, кормить не по расписанию.

Женщине требуется на восстановление около полугода. Инволюция матки продолжается около 8–10 недель, сопровождается обильными кровянистыми выделениями. Швы снимают на 5–7 день. В это же время происходит нормализация стула.

Затягивается восстановление мышц живота из-за рубцов. Пресс качать можно не ранее, чем через 6–8 месяцев. В остальном восстановление после кесарева сечения происходит так же, как и при естественных родах.

Женщине не разрешается выполнять сложные упражнения, нагружать мышцы. Болевые ощущения продолжаются дольше, роженице не рекомендуют сидеть. Сложности возникают с поднятием веса, поэтому ухаживать за малышом необходимо с родственниками.

После родов меняется внутренняя система и внешний облик мамы. Проблемы с лишним весом, дряблостью кожи, пигментацией, растяжками не должны приводить в панику и расстраивать. Восстановление занимает долгое время, зато впоследствии женщина будет сильной в эмоциональном плане, сможет вернуть прежнюю форму.

Организм после родов – как восстановить, сколько времени нужно

Долгожданный малыш появился на свет, и организм его мамы вступает в новый, весьма специфический период – послеродовой. Вместо создания оптимальных условий для развития плода, тело женщины теперь должно приспособиться к условиям выкармливания младенца, параллельно восстанавливая силы и залечивая повреждения, нанесенные ему беременностью и родами. Для молодой мамы очень важно понимать особенности этого процесса, чтобы правильно оценивать свое состояние, отличать норму от патологии и знать, в каких случаях стоит обращаться за квалифицированной помощью.

Сколько восстанавливается организм после родов?

Состояние женщины в послеродовом периоде изменяется в индивидуальном режиме, но практически у каждой молодой мамы можно заметить следующие моменты перестройки организма после родов:

• Частота сердечных сокращений, очень интенсивная во время родов, снижается до нормы в течение последующих 1-2 часов;
• К тому моменту, как крохе исполняется 2-3 недели, сердечно-сосудистая система его мамы теряет те особенности, которые помогали организовывать процесс кровообращения плода;
• У женщины приблизительно на один литр уменьшается объем плазмы крови;
• В течение послеродового периода матка, весившая в момент родоразрешения 1-1,5 кг, уменьшается до 70-75 г;
• Около 2-3 недель после родов наблюдаются постепенно слабеющие кровянистые влагалищные выделения. Так матка, сокращаясь, очищается от остатков крови и плодных оболочек. Об активизации этого процесса свидетельствуют схваткообразные спазмы, возникающие при кормлении малыша грудью;
• Бесцветные выделения (лохии) могут продолжаться в течение 4-6 недель;
• Женский организм после родов нацелен на вскармливание ребенка. Начинают работать молочные железы. В течение нескольких часов после родоразрешения выделяется молозиво, а на 2-3 день – полноценное молоко;
• Микротравмы поверхности матки и родовых путей исчезают в течение 5-7 дней. На заживление крупных зашитых разрывов и разрезов промежности может потребоваться несколько недель;
• У некоторых женщин, рожавших впервые, в течение 4-6 часов после родов происходит задержка мочеиспускания. Иногда это состояние требует помощи медиков. После повторных родов, наоборот, нередко наблюдается недержание мочи;
• Многие молодые мамы в послеродовом периоде впервые сталкиваются с симптомами геморроя;
• В течение нескольких недель после рождения ребенка возвращается в нормальное состояние опорно-двигательный аппарат, изменившийся с целью приспособления к вынашиванию;
• Резкое изменение гормонального фона часто становится причиной чрезмерной сухости кожных покровов, ломкости ногтей и волос.

Как восстановить организм после родов?

Послеродовой период продолжается 6-8 недель. За это время матка возвращается в свой прежний размер, прекращаются выделения. У женщин, детишки которых находятся на искусственном вскармливании, восстанавливается менструальный цикл.

Даже в случае появления малыша на свет с помощью операции кесарева сечения, медики считают молодую маму к моменту окончания послеродового периода достаточно здоровой для того, чтобы заняться физкультурой, способствующей избавлению от излишков веса, растяжек и других косметических дефектов. Быстрому восстановлению организма после родов способствует правильное питание, соблюдение режима дня, полноценный отдых, регулярные прогулки на свежем воздухе. Не менее важна постоянная поддержка остальных членов семьи, их помощь в уходе за крохой.

Некоторые специалисты заявляют, что женский организм после родов омолаживается. В каком-то смысле это верно. Никто не станет отрицать, что гормональный всплеск, характерный для беременности и периода лактации, благотворно сказывается на функционировании многих органов и систем тела женщины.

Так, избыток эстрогенов помогает оптимизировать уровень холестерина в крови, способствует улучшению состояния кожи, тонизирует, укрепляет кости, нормализует артериальное давление.

Однако, рассуждать о том, как омолаживается организм после родов, есть смысл только тем будущим мамам, возраст которых перешел отметку в 35 лет. Действительно, о каком омоложении может идти речь, если женщине 20-25 лет, что и является оптимальным для рождения первенца? Не стоит забывать и о том, что первые роды в среднем возрасте, когда «омоложение» вполне актуально, несут довольно большие риски и для будущей мамы, и для ребенка. Поэтому такое свойство беременности, как возможность обновления организма, не может становиться основным мотивом в принятии решения о зачатии у женщин старше 35 лет. В такой ситуации необходимо взвесить все обстоятельства, оценить состояние собственного здоровья, проконсультироваться с врачами и только потом грамотно и ответственно подойти к вопросу продолжения рода.

Текст: Эмма Мурга

Оцените статью:

Сколько восстанавливается организм после родов зависит от состояния роженицы

Каждая женщина должна понимать, что с рождением ребенка для нее откроется новый мир, нужно менять интересы, больше внимания уделять малышу и прочее.

Однако не стоит забывать, что организм постепенно перестраивается на грудное вскармливание. Нагрузки из-за эмоционального всплеска после родов и ухода за ребеночком, выбивают из колеи любого. Не каждая представительница прекрасного пола знает, сколько восстанавливается организм после родов, поэтому этот вопрос всегда является актуальным. Следует отметить, что придется поработать над своей фигурой, психологией, мировоззрением, но браться за это можно только после того, как физические силы вернуться к вам.

Первым делом стоит учитывать то, что матка возвращается на свое место на протяжении некоторого времени. Она должна стать в нормальное положение и в то же время заживают после родов мягкие ткани, которые зачастую подвергаются разрывам.

Сколько занимает времени данный процесс?

Важно знать, что изменения в организме женщины после родов могут сильно беспокоить. Это занимает от одной до трех недель, если речь идет о внутренних органах, матке. Когда вас беспокоит тело, то здесь торопиться не стоит, на его возвращение к норме потратится намного больше времени. Можно с разрешения врача начинать занятия спортом, тогда быстрее восстановится женский организм. Надо понимать, что сразу делать много физических тренировок нельзя, ведь женщина еще очень слаба после пережитого стресса.

Конечно же, могут беспокоить боли в спине, в груди, в ногах. Это может напугать женщину. Оно вызвано недостачей витаминов в организме. Ведь при грудном вскармливании трудно запастись всеми необходимыми веществами, полезными микроэлементами. Также большинство женщин переживают из-за такого неприятного явления, как растяжки, которые появляются на теле и делают его менее привлекательным. Здесь следует использовать специальные крема, лосьоны во время беременности и после родового процесса, которые помогут избежать таких неудобств. Во многих появляются еще и отеки, но при этом нужно всего лишь снизить нагрузки на ноги и пить меньше жидкости, пересмотрев свой рацион питания.

Необходимо получать удовольствие от рождения малыша. Старайтесь быть более бдительными к своему здоровью, питаться правильно, отдыхать, посещать гинеколога.

Как правильно восстанавливаться после родов

Автор yliya На чтение 3 мин. Просмотров 6 Опубликовано 26 августа, 2016

Восстановление после родов один из острых вопросов, волнующих практически каждую женщину, недавно ставшую счастливой мамой. Конечно, основная проблема состоит в приведении в пригожий вид изменившейся фигуры, но вообще позаботится необходимо обо всем организме в целом, так как беременность и роды – это целый гормональный процесс, который вносит немало в него коррективов. Поэтому очень важно знать, как правильно восстанавливаться после родов, какие процедуры и мероприятия полезны в этот период, а какие находятся под запретом.

Восстановление организма

Как бы легко ни протекали роды, важно помнить, что они обязательно повлияли на половые органы женщины, а потому, прежде всего, необходимо обеспечить им правильный уход. Больше всего, конечно, за время беременности и родов страдает матка, ведь ей приходится сначала растягиваться до немалых размеров, а потом почти резко уменьшаться в первоначальный вид. В среднем, при хороших показателях, период восстановления длится два месяца, за которые очень важно соблюдать правила гигиены половых органов:

1. Для полной и быстрой очистки матки от кусочков эндометрия рекомендуется использовать тампоны, смоченные в лосьонах из лекарственных трав. Такие процедуры также позволяют усмирить многие воспаления, возникшие на почве беременности и родов, в частности, подлечат, такое распространенное последствие, как молочница.
2. Важно проводить внешние гигиенические процедуры в виде подмывания теплой водой не менее двух раз за сутки. Для этих целей можно воспользоваться и специальными косметическими средствами, но насчет их выбора лучше проконсультироваться с врачом.
3. В случае если роды сопровождались эпизитомией (надрезами), то в первые 4-6 недель после родов необходимо проводить спринцевание антисептическими растворами. Также важно проводить подмывание теплой водой после каждого посещения туалета.
4. Не стоит в период восстановления, первые шесть недель, принимать ванны с глубоким погружением, лучше заменить их душем. За это время, как правило, шейка матки полностью закрывается, и уже исчезает опасность попасть внутрь инфекции.
5. Но, и, конечно, обязательным является, половой покой в течение 6-8 недель после родов.

Восстановление фигуры

Что касается восстановления фигуры после родов, то, важно учесть, что этот процесс является индивидуальным для каждой женщины. В среднем, при правильном и регулярном уходе, этот период занимает 6–9 месяцев, хотя для некоторых мамочек, он может затянуться на несколько лет. Главное, в погоне за возобновлением первоначальных форм не забывать, что для родивших женщин все голодные диеты находятся под запретом, так как она уже отвечает не только свое здоровье и жизнь, но и своего новорожденного малыша.

Тем не менее это не означает, что кормящая мамочка, может кушать все, и в больших количествах.

В этом случае, подойдут специальные диеты, предусматриваемые, на период лактации. Они заключаются в поддержании правильной ежедневной нормы калорий (не менее 2000–2500) и грамотного рациона. В меню женщины должны быть овощи, каши, несладкие молочные продукты, при этом нужно исключить до минимума хлебобулочные сладкие изделия.

Первые два месяца после родов не стоит заниматься физическими упражнениями, что опасно не только для женского организма, но и может повлиять через грудное молоко на ребенка. Основное в это время – прогулки на свежем воздухе с коляской. По прошествии двух месяцев можно перейти к более активным, но щадящим занятиям, таким как йога, плавание или пилатес. Прежде чем приступить к любым нагрузкам, связанным с физическими упражнениями нужно обязательно консультироваться с гинекологом.

В составе мероприятий по правильному восстановлению женского организма и тела после родов должны быть обязательно учтены максимально полноценный сон и правильно проведенный отдых. Они оказывают влияние не только на физическое состояние мамочки, но и на ее настроение и психику.

Ваше влагалище после родов не так страшно, как вы думаете

Итак, существует множество физических жертв, через которые тело проходит, чтобы вырасти и родить ребенка. А иногда из-за беременности, травмы, связанной с родами, или других существующих состояний, последствия родов остаются для родившегося намного дольше послеродового периода. Возможно на всю жизнь.

Однако для большинства неосложненных вагинальных родов и кесарева сечения идея о том, что вы всегда будете писать, когда смеетесь или кашляете, является мифом, и притом вредным.Вы не будете постоянно мочиться или не будете постоянно мочиться благодаря специальному уходу за тазовым дном.

Видите ли, тазовое дно похоже на любую другую мышцу в вашем теле (но намного круче, потому что оно выполняет огромную массу сверхмощной работы). Преодолейте всю брезгливость «это связано с вашим влагалищем», и вы начнете видеть, что оно реагирует, восстанавливается и заслуживает внимания, как, скажем, бицепс или колено.

«Тазовое дно — чрезвычайно важная часть нашего тела, особенно для женщин», — говорит специалист по охране здоровья тазовых органов матерей Райан Бейли, PT, DPT, WCS, основатель Expecting Pelvic Health в Нью-Гэмпшире.«Каждый должен быть знаком с этим, даже до того, как забеременеть».

С учетом сказанного…

Короче говоря, ваше тазовое дно просто невероятно. Он расположен как гамак в области промежности, соединяясь с мочевым пузырем, уретрой, влагалищем, анусом и прямой кишкой. Ваш мочевой пузырь, кишечник и матка опираются на него и перекрещиваются спереди назад и из стороны в сторону от лобковой кости до копчика.

Может двигаться вверх и вниз; контролировать открытие и закрытие уретры, влагалища и ануса; и он содержит богатую сеть соединительной ткани и фасций.

Другими словами, это BFD. Вы задействуете тазовое дно, когда писаете, какаете, занимаетесь сексом, испытываете оргазм, встаете, садитесь, занимаетесь спортом — практически все. И на него в значительной степени влияет вес во время беременности и травма, полученная в результате вагинальных родов (или толкание перед незапланированным кесаревым сечением), поскольку оно растягивается, удлиняется и повреждаются мягкие ткани.

1. Послеродовое недержание мочи — это нормально, но только в течение ограниченного времени

Учитывая то путешествие, которое прошло ваше тазовое дно во время беременности и родов, после родов оно будет слабым.Из-за этого у вас могут возникнуть проблемы с удержанием мочи, особенно когда вы смеетесь или кашляете, в течение шести недель после родов, — говорит Эрика Аззаретто Мичич, PT, DPT, WCS, соучредитель физиотерапии Solstice Physiotherapy в Нью-Йорке.

Если вы получили травму, или у вас был разрыв второй степени или более, у вас может возникнуть недержание мочи в течение трех месяцев после родов. «Мы хотим, чтобы это произошло? Нет, — говорит Бейли. «Но это вполне вероятно». Если нет разрыва или прямой травмы тазового дна, к трем месяцам «не должно быть моча из штанов».

2. Очень редко вы «расслабляетесь» после рождения ребенка

Мысль о том, что вы «свободны», — это не просто оскорбительный сексистский страх. Это клинически неверно! «Очень редко кто-то« расслабляется »после рождения. Ваш тонус тазового дна на самом деле выше », — объясняет Кара Мортифольо, PT, DPT, WCS, соучредитель Физиотерапии Солнцестояния в Нью-Йорке.

Мышцы тазового дна удлиняются во время беременности и растягиваются с рождением. В результате «мышцы обычно напрягаются в ответ», — говорит Мортифольо после рождения.Продолжительные толчки, разрывы, наложения швов и / или эпизиотомия только увеличивают напряжение с дополнительным воспалением и давлением на эту область.

3. Боль в промежности — обычное явление, но это не значит, что все в порядке.

Существует множество различных типов боли в промежности, которые человек может испытывать во время беременности и в послеродовом периоде. По словам Бейли, любая боль, которая длится дольше 24 часов во время беременности, даже если она возникает только при определенном движении, недопустима и заслуживает внимания.Послеродовой период сложнее, учитывая количество переменных.

Можно с уверенностью сказать, что после того, как вы выздоровели и начинаете возобновлять нормальную деятельность, от нескольких недель до нескольких месяцев после рождения ребенка, нельзя игнорировать постоянную боль и дискомфорт.

Поговорите со своим акушером-гинекологом и / или обратитесь прямо к аккредитованному терапевту по лечению тазового дна, специализирующемуся на здоровье тазовых органов. (Действительно, есть физкультурники, специализирующиеся на тазовом дне, так же как другие специалисты специализируются на плечах, коленях или ступнях.Подробнее об этом ниже!)

4. Кегель — не универсальное решение

А теперь самое большое удивление: Кегель — не волшебное средство. На самом деле они могут нанести больше вреда, чем пользы, особенно если это единственный способ задействовать тазовое дно.

«Если у вас небольшое стрессовое недержание мочи, и вам говорят:« Иди, делай Кегель », это неадекватно, — говорит женский специалист по здоровью тазовых органов Даниэль Бутш, врач-терапевт, врач-терапевт, из центров физиотерапии и спортивной медицины в Коннектикуте.«Многим людям нужно снижать тренировку, а не повышать ее. Вам нужно расслабить ткань и выполнить некоторую ручную работу [чтобы расслабить ее]. Вам не нужны [пациенты] Кегелинг ».

Она добавляет: «Даже когда Кегеля соответствуют , мы никогда не скажем:« Просто сделай Кегеля ». Мы не относимся к ни с чем, так же».

Например, если бы у вас был тайтовый квад, вы бы просто продолжали его усиливать? Конечно, нет.

«Иногда нужно укрепляться, а иногда — растягиваться.Ваше тазовое дно ничем не отличается, просто до него сложно добраться », — говорит она. «Это так расстраивает. Женщинам говорят делать Кегеля. А затем, если это не сработает, им делают операцию по перевязке мочевого пузыря. Когда на самом деле между этими двумя вариантами существует огромная область, и именно там находится физиотерапия [тазового дна] ».

5. Секс не должен быть болезненным после выздоровления

Итог, нужно быть готовым. А когда «готов» — это полностью субъективно. «Люди испытывают огромное давление [возобновить половые отношения после рождения ребенка], но у всех очень разный опыт, и все исцеляются по-разному», — говорит Аззаретто Мичич.

Помимо сухости, связанной с гормонами (определенная возможность), разрыв и / или эпизиотомия могут повлиять на время восстановления и комфорт, а рубцовая ткань может вызвать сильную боль при введении.

Все эти ситуации могут и должны быть решены физиотерапевтом тазового дна. «Тазовое дно должно расслабиться, чтобы можно было провести любое введение», — говорит Аззаретто Мичич. Это также связано с оргазмом. «Если мышцы тазового дна очень напряжены или имеют высокий мышечный тонус, у вас могут быть больше проблем с оргазмом.Если мышцы не такие сильные, вставка не будет проблемой, но может возникнуть оргазм », — добавляет она.

6. Предупреждающие знаки могут молчать

Повреждение тазового дна или ослабление мышц тазового дна не всегда проявляются одинаково. Только в крайнем случае вы увидите грыжу или почувствуете выпадение при протирании.

Примерно через шесть недель после родов запишитесь на прием к акушеру-гинекологу, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• чувство тяжести в области промежности
• давление в области промежности
• ощущение сидения на ногах что-то, когда вы сидите, но ничего нет
• протекает после мочеиспускания
• затрудненное мочеиспускание
• устойчивый запор
• затруднение опорожнения кишечника, даже если он мягкий и не уплотненный

7. Физиотерапия тазового дна является интимной, но не должна быть агрессивной

Я знаю, знаю, знаю. Специалист по тазовому дну захочет воздействовать на ваше тазовое дно через ваше гребаное влагалище , и это будет всевозможными странными / пугающими / интенсивными. Это самое большое препятствие для тазового дна, о котором говорят и обращаются с ним, как и с другими мышцами вашего тела.

Если вас это беспокоит, знайте: это не похоже на клинический экзамен. Нет ни зеркала, ни фонарика.

«Самое инвазивное, что мы получаем, — это оценка одного пальца», — говорит Бутш.Таким образом, «мы можем оценить, насколько вы сильны и как долго вы можете удерживать схватку — вашу силу и выносливость, — а также оценим, насколько хорошо вы можете расслабиться».

Мануальная терапия включает введение пальца, но физкультур таза также может работать с вами над физическими упражнениями, методами визуализации и движениями / позой тела в зависимости от ваших потребностей.

8. Вы можете обратиться к терапевту по лечению тазового дна до того, как возникнет проблема.

Если бы у вас была операция на плече, вы пошли бы домой после этого, самостоятельно выздоровели и обратились к врачу только один раз через шесть недель? Конечно, нет.Вы восстанавливаетесь в течение недели или двух, а затем начинаете строгий курс физиотерапии.

«Люди, которые пробегают марафон, заботятся больше, чем женщины после [родов]», — говорит Бейли. «Каждому следует обратиться к физиотерапевту [после рождения] из-за огромных изменений. Поразительно, как сильно меняется наше тело за 40 недель. И через несколько часов или дней после рождения мы снова совершенно другие. Не говоря уже о том, что некоторые из нас перенесли серьезную операцию на брюшной полости [кесарево сечение].

Аззаретто Мичич соглашается: «Сходи к терапевту по лечению тазового дна и спроси:« Как я? Как мое ядро? Мое тазовое дно? »Задавайте вопросы, которые хотите задать, особенно если акушер-гинеколог на них не отвечает. Все эти вещи можно решить. Нет причин не обращаться за помощью, если вы не уверены ».

При этом, хотя тазовая физкультура должна быть доступна каждому послеродовому пациенту (например, во Франции), она не всегда доступна из-за страхового покрытия, поэтому некоторым пациентам придется выходить из собственного кармана.Поговорите со своим врачом и узнайте, что вам подходит. Если вы ищете кого-то в своем районе, начните здесь или здесь.

Ваше выздоровление после родов — Скачать PDF бесплатно

Упражнения для тазового дна для женщин

Упражнения для тазового дна для женщин Исключительное медицинское обслуживание, доставленное лично Что такое мышцы тазового дна? Это слои мышц, тянущиеся, как гамак, от лобкового сустава в передней части

. Дополнительная информация

Информация о боли в тазовом поясе (PGP)

Боль в тазовом поясе (PGP) Информационный бюллетень Физиотерапия PGP описывает боль, которая ощущается в передней (лобковом сочленении) и / или спине (крестцово-подвздошные суставы) таза.Это распространенная проблема, затрагивающая

Дополнительная информация

Стрессовое недержание мочи у женщин

Стрессовое недержание мочи у женщин Исключительное медицинское обслуживание, лично оказываемое Операции при стрессовом недержании Введение Стрессовое недержание — это медицинское слово, используемое для описания типа утечки, которая

Дополнительная информация

Разделение прямых мышц живота

Разделение прямых мышц живота Рекомендации и упражнения Что такое разделение прямых мышц живота? Разделение прямых мышц живота — это состояние, при котором мышцы живота (живота) разделяются

Дополнительная информация

Антенатальный массаж промежности

Больницы Оксфордского университета NHS Trust Антенатальный массаж промежности Информация для женщин Исследования показали, что массаж промежности примерно на 34 неделе беременности снижает вероятность

Дополнительная информация

Дисфункция лобкового симфиза (ДЛС)

Дисфункция лобкового симфиза (SPD) Дисфункция лобкового симфиза (SPD) Ваш медицинский работник дал вам эту брошюру, чтобы объяснить и проконсультировать вас по поводу SPD, связанного с вашей беременностью. SPD — это термин, используемый

Дополнительная информация

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть вопросы о том, что такое рак простаты

Дополнительная информация

Тотальная абдоминальная гистерэктомия

Что такое полная абдоминальная гистерэктомия? Это удаление матки и шейки матки через разрез брюшной полости (разрез вверх и вниз или разрез бикини).Удаление яичников и трубок зависит от пациента.

Дополнительная информация

После абдоминальной хирургии

ОБРАЗОВАНИЕ ПАЦИЕНТА В ОБЛАСТИ МЕДИЦИНЫ После абдоминальной хирургии Самостоятельное лечение и последующее наблюдение Вы недавно перенесли абдоминальную операцию. Этот раздаточный материал объясняет, чего ожидать во время выздоровления. Пожалуйста, прочтите эту инструкцию

Дополнительная информация

Ректо-вагинальное лечение свищей

Что такое пластика ректовагинального свища? Восстановление ректовагинальной фистулы — это процедура, при которой здоровая ткань между прямой кишкой и влагалищем закрывается несколькими слоями ткани.Надрез делается либо

Дополнительная информация

Переломы ребер и травмы грудной клетки

Больницы Оксфордского университета NHS Trust Переломы ребер и травмы грудной клетки Информация для пациентов Введение В этой брошюре вы найдете информацию о травме грудной стенки, в том числе: о переломе

Дополнительная информация

Тотальная вагинальная гистерэктомия

Что такое тотальная вагинальная гистерэктомия? Это удаление матки и шейки матки через влагалище.Удаление яичников и трубок зависит от пациента. Почему используется эта операция? Для лечения болезни

Дополнительная информация

Хирургия недержания мочи

Управление женской хирургии при недержании мочи при стрессовом недержании Информация о вагинальных лентах без натяжения для пациентов Номер прямого набора Палата 40 0191 282 5640 Недержание мочи при стрессе Недержание мочи при стрессе —

Дополнительная информация

Пузырно-вагинальный свищ

Больница Святой Марии Отделение Уоррелла Везико-вагинальный свищ Информация для пациентов Содержание Страница Что такое пузырно-вагинальный свищ? 3 Как развивается свищ? 3 Какие тесты мне понадобятся? 3 Как можно

Дополнительная информация

Взгляд физиотерапевта

Вы можете что-то сделать с недержанием мочи с точки зрения физиотерапевта Американская ассоциация физиотерапии 1 Вы можете что-то сделать с недержанием мочи Недержание, непроизвольная потеря мочевого пузыря

Дополнительная информация

Иссечение вагинальной сетки

Что такое удаление вагинальной сетки? Эта процедура проводится для удаления сетки из влагалища.Когда используется эта операция? Если сетка прорвалась во влагалище, мочевой пузырь, уретру или кишечник Если есть боль, связанная с

Дополнительная информация

Хирургия стрессового недержания мочи:

Хирургия стрессового недержания: информация для вас Опубликовано в феврале 2005 года RCOG Содержание Номер страницы Ключевые моменты 1 Об этой информации 2 Что такое стрессовое недержание мочи? 2 Мне нужна операция?

Дополнительная информация

Паховая грыжа (женская)

Паховая грыжа (женская) Что такое паховая грыжа? 2 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ИНГИНАЛЬНУЮ ГРЫЗУ? 2 ЧТО ВКЛЮЧАЕТ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 3 ДНЯ ОПЕРАЦИИ 3 ХИРУРГИЧЕСКИЙ РЕМОНТ 4 КАКОВЫ РИСКИ / ОСЛОЖНЕНИЯ

Дополнительная информация

Проблемы с контролем кишечника

Проблемы контроля кишечника УХОД ЗА ЖЕНЩИНАМИ Здоровая женщина — сильная женщина (407) 898-1500 Проблемы контроля кишечника затрагивают не менее 1 миллиона человек в Соединенных Штатах.Потеря нормального контроля над кишечником

Дополнительная информация

Реконструкция мочевого пузыря (новый мочевой пузырь)

Реконструкция мочевого пузыря (новый мочевой пузырь) Мы написали эту брошюру, чтобы помочь вам разобраться в своей операции. Он разработан, чтобы помочь вам ответить на любые ваши вопросы. Буклет содержит следующие

Дополнительная информация

Информация для пациентов

Примечания Информация для пациентов Процедура слинга при стрессовом недержании мочи Айша Куреши Версия 1, июнь 2010 г. Дата пересмотра июнь 2013 г. Дата публикации: июнь 2010 г. Ссылка: RUH GYN / 002 Royal United Hospital

Дополнительная информация

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1.Стоять и ходить Для правильной осанки балансируйте голову над плечами, глаза прямо перед собой, все остальное встает на свои места. Попытайтесь указать пальцами прямо перед собой

Дополнительная информация

Определения недержания мочи

(AADL) Программа по настоятельному требованию Переполнение стресса Функциональная смешанная DHIC (гиперрефлексия Детруссора с нарушением сократительной способности) Рефлексное недержание мочи Утечка мочи (обычно больших объемов) из-за невозможности отсрочить

Дополнительная информация

Лапароскопическая гистерэктомия

Есть еще вопросы? Пожалуйста, свяжитесь с медперсоналом по охране здоровья женщин по телефону 020 7288 5161 (автоответчик) с понедельника по четверг с 9:00 до 17:00.Для получения дополнительной информации: Королевский колледж акушерства и гинекологии Recovering

Дополнительная информация

После лучевой терапии органов малого таза

После лучевой терапии тазовых органов у женщин 1 После лучевой терапии тазовых органов у женщин Эта информация взята из буклета Тазовая лучевая терапия у женщин, устраняющая побочные эффекты во время лечения. Вы можете найти полный буклет

Дополнительная информация

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНАХ

КОЛЕННАЯ ПРОГРАММА ВВЕДЕНИЕ ION Добро пожаловать в вашу программу упражнений на колени.Упражнения в программе разработаны для улучшения устойчивости колена и силы мышц колена и бедра. Сила

Дополнительная информация

Лечение бедренной грыжи

Ремонт бедренной грыжи ЧТО ТАКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ БЕДРЕННОЙ ГРЕНИИ? 2 ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ФЕМОРАЛЬНУЮ ГРОЗУ? 2 ЧТО ТАКОЕ ЛЕЧЕНИЕ / УПРАВЛЕНИЕ? 3 ДНЯ ОПЕРАЦИИ 3 ХИРУРГИЧЕСКИЙ РЕМОНТ 4 КАКОВЫ РИСКИ / ОСЛОЖНЕНИЯ

Дополнительная информация

Лапароскопическая вентральная ректопексия

Лапароскопическая вентральная ректопексия Информационный буклет для пациента Что такое лапароскопическая вентральная ректопексия? Это операция «замочная скважина», выполняемая, пока вы спите; прямая кишка возвращается в нормальное состояние

Дополнительная информация

Рекомендации по артроскопии коленного сустава

Лист с советами по артроскопии коленного сустава Во время артроскопии камера вводится в колено через две или три небольших колотых раны.Это позволяет хирургу осматривать суставные поверхности, хрящ и

Дополнительная информация

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМЫ ПОЗВОНОЧНИКА

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ТРАВМЫ ПОЗВОНОЧНИКА ПРЕДСТАВЛЕНЫ: BYRON BAHNIUK, B.P.E., C.A.T. (C), R.M.T. УНИВЕРСИТЕТ МАНИТОБЫ БИЗОН ЦЕНТР АТЛЕТИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ INVESTORS GROUP АТЛЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР 231-75 SIDNEY SMITH ST. 474-6956 Кто

Дополнительная информация

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет, нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионном белье», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие фундаментальные вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники … они больше похожи на глазурь на торте.»

Во-первых, почему я так болею?

Пара вещей может произойти, когда мы тренируемся: усталость и болезненность.

» Чем вы лучше в форме и чем больше вы привыкли выполнять определенный вид упражнений, тем меньше — сказал д-р Халсон, — сказал д-р Халсон, — сказал доктор Халсон. упражнения ускоряют вашу физическую форму?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие удара о землю, например плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопическое повреждение наших мышц может быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один тип упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно бывают удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит после тренировки в течение 72 часов, это, вероятно, признак того, что вы нанесли значительный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, прогресс в фитнесе обычно означает, что каждый раз заставляет себя немного больше, — сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.

Если вы пытаетесь наладить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Часы Продолжительность: 1 минута 20 секунд 1 м 20 с Если вы делаете это правильно, упражнения вызывают привыкание. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и ума, независимо от того, спортсмен вы или нет.«

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении мышечной ткани.

« Сон — одно из самых активных периодов времени как с физической и перспектива психического восстановления. Происходит высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга ».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, а затем сжигают жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, — сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не обязательна для большинства людей при восстановлении после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотная ткань [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, что, как мы знаем, отчасти вызывает эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжала платить за абонемент в тренажерный зал, в который я никогда не ходила. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Лед, ледяной ребенок

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия] … она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны делать растяжку после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомляются, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и скованность».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», — сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Сколько времени нужно, чтобы мышцы зажили?

За исключением, возможно, Брюса Бэннера, мышцам нужен определенный отдых для того, чтобы укрепиться и расти. Но хотя некоторые говорят, что мышцам нужно один-два дня отдыха, чтобы восстановиться после упражнений, это, возможно, не универсальный график.

Занимаются ли они этим ради здоровья, счастья , или приближающийся отпуск, многие посетители тренажерного зала хотят выглядеть и чувствовать себя определенным образом — и быстро.Но в процессе укрепления ног, груди или любой другой группы мышц отдых так же важен, как и повторения.

И для многих людей отказ от периодического отдыха может привести к перетренированности, что может означать снижение работоспособности, повышение артериального давления, снижение иммунитета, нарушение сна и многое другое.

Физические упражнения, от подъема тяжестей до интервального бега, повреждают мышечные волокна и могут вызвать привычную болезненность (и страх при виде лестницы).Уменьшение диапазона движений, снижение мышечной силы и отек — все это обычное явление.

Воспаление происходит, когда мышцы начинают заживать. И именно во время периодов отдыха у мышц есть время для восстановления и перестройки в более сильные образования и увеличения в размерах. Peake JM, et al. (2017). Повреждение мышц и воспаление во время восстановления после упражнений. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00971.2016

Да, по данным Американского совета по упражнениям (ACE), на самом деле увеличение силы и мышц происходит вне тренажерного зала, во время отдыха, а не в тренажерном зале.

Как пишет бегунья Кристи Ашванден в своем бестселлере «Good to Go», мышечная боль может достигать максимума через 24–72 часа после тяжелой тренировки. Этот дискомфорт часто называют DOMS (болезненность мышц с отсроченным началом), поэтому после тренировки оптимальным является минимум 24 часа отдыха.

Согласно исследованиям Научно-консультативной группы ACE, период восстановления может увеличиваться до двух-трех дней или даже недели, в зависимости от типа и продолжительности тренировки. Некоторые профессиональные спортсмены включают несколько недель отдыха после соревновательного сезона.

К другим факторам относятся, насколько интенсивно вы тренируетесь, как часто вы тренируетесь, что вы едите, привыкло ли ваше тело к определенным движениям и продолжительность упражнений.

При таком большом количестве неоднозначных идей одно можно сказать наверняка: некоторое количество отдыха во время тренировок имеет решающее значение для ускорения роста мышц и предотвращения перетренированности.

Тем не менее, вашим мышцам, возможно, не нужно делать полный перерыв в движении, чтобы полностью восстановиться. Некоторые эксперты говорят, что активное восстановление, такое как массаж и легкие упражнения, часто более эффективно, чем пассивное восстановление или полный отдых.

Хорошие упражнения низкой интенсивности могут включать в себя плавание, йогу, прогулку или легкую пробежку, легкую поездку на велосипеде, даже запуск воздушного змея — все, что заставляет вашу кровь течь, не перегружая мышцы.

Вы также можете обратиться к более мягким процедурам для ускорения восстановления, включая обледенение, нагревание, статическую растяжку и массаж. (Не забывайте о надежном валике из пены!)

Одно исследование показало, что спортсмены использовали такие виды деятельности, как массаж, погружение в холодную воду, контрастные ванны и растяжку в качестве методов восстановления.Сон, однако, превзошел по популярности все другие методы восстановления. Crowther F, et al. (2017). Восприятие спортсменами командных видов спорта и использование стратегий восстановления: исследование с использованием смешанных методов. DOI: 10.1186 / s13102-017-0071-3

Интересный результат небольшого исследования 2017 года: активное восстановление и погружение в холодную воду показали одинаковую эффективность в уменьшении послетренировочного воспаления и болезненности. Peake JM, et al. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями.DOI: 10.1113 / JP272881

Обзор исследования, с другой стороны, показал, что массаж является наиболее эффективным методом после тренировки для снятия болезненности и усталости. Dupuy O, et al. (2018). Доказательный подход к выбору методов восстановления после тренировки для уменьшения маркеров мышечного повреждения, болезненности, утомляемости и воспаления: систематический обзор с метаанализом. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00403

Другой способ ускорить восстановление: обратите внимание на правильное питание после тренировки, включая достаточное количество белка.

Не существует волшебной формулы для оптимального отдыха. Принимайте во внимание свой уровень физической подготовки, интенсивность, частоту и продолжительность активности и ищите признаки того, что организму нужен перерыв, например хронические мышцы, болезненность суставов или заметное снижение того, с чем ваше тело может справиться.

Обязательно осознайте разницу между болезненностью и болью и, самое главное, не бойтесь взять отпуск.

сколько времени это займет, и есть ли у меня иммунитет после заражения Covid-19?

Как лучше всего вылечиться от коронавируса? Следует ли вам заниматься спортом или оставаться в постели? Какие продукты нужно есть? И как долго вы должны оставить его, прежде чем вернуться к работе?

Здесь мы находим ответы на вопросы о восстановлении коронавируса.

Сколько времени нужно на восстановление?

Пациенты с легкими симптомами Covid-19, которым не нужно лечь в больницу, обычно выздоравливают в течение одной-трех недель, говорит доктор Бхарат Панкхания, клинический лектор в Университете Эксетера.

У пациентов с более серьезными симптомами, включая тех, кто госпитализирован и которым требуется надеть кислородную маску, восстановление может занять больше времени. В отчете Всемирной организации здравоохранения, опубликованном в феврале, говорится, что пациенты с «тяжелым или критическим» случаем Covid-19 могут рассчитывать на среднее время выздоровления от трех до шести недель.

Восстановление может длиться дольше в самых серьезных случаях, когда пациенты помещаются в реанимацию и помещаются на искусственную вентиляцию легких. Исследование, опубликованное в British Medical Journal, которое не относится к Covid-19, показало, что многие пациенты, которые провели несколько недель в отделении интенсивной терапии, сообщали о проблемах со слабостью мышц через два месяца после выписки из больницы. В некоторых случаях проблемы сохранялись не менее шести месяцев. К ним относятся трудности с подъемом по лестнице, выходом из ванны, отключением кранов и вождением.

Однако д-р Панкания подчеркивает, что серьезные симптомы не означают автоматически тяжелое выздоровление, и некоторые пациенты, которым требуется вентиляция в отделениях интенсивной терапии, «приходят в норму» очень быстро.

«Это действительно зависит от разрешения воспаления в легком», — говорит он.

Что происходит с телом во время заживления?

Доктор Панхания говорит, что многие из симптомов, которые могут возникнуть при Covid-19 — кашель, лихорадка, усталость — на самом деле являются результатом иммунного ответа вашего организма, который начинает действовать для борьбы с вирусом.Этот иммунный ответ остается на месте даже после того, как вирус был побежден, и поэтому выздоровление в значительной степени зависит от ожидания ослабления иммунного ответа.

Возможно, вашим легким понадобится время для заживления. «Ваши легкие и другие органы пострадали от вируса», — говорит он. «Он повредил слизистую оболочку легких и клетки почек, поэтому идет процесс восстановления и регенерации».

Есть ли длительные физические эффекты?

Некоторым пациентам выздоровление дается легче, чем другим.Д-р Джеймс Гилл, терапевт и клинический лектор в Медицинской школе Уорика, говорит, что в настоящее время предполагается, что из тех пациентов с Covid-19, которые поступают в больницу, около 50 процентов не будут нуждаться в дальнейшем лечении после выписки, 45 процентам потребуется «немного». форма медицинского или социального [ухода] низкого уровня », тогда как пяти процентам потребуется« более целенаправленная и интенсивная реабилитация ».

Но все эти цифры могут сильно измениться по мере развития кризиса, связанного с коронавирусом, и когда мы узнаем больше о болезни.

Доктор Панхания говорит, что пациенты, у которых наблюдаются тяжелые симптомы, включая пневмонию, впоследствии могут страдать от снижения емкости легких. Но поскольку это новый вирус, предупреждает он, мы мало что знаем наверняка.

«Если ваши легкие серьезно пострадали и легкие были повреждены из-за инфекции или последующей бактериальной инфекции, то конечным результатом будет снижение емкости легких. Используйте одну аналогию: если раньше вы могли пробежать 100 метров за 10 секунд, то теперь это может занять у вас 14 секунд.”

Те, кто испытывает легкие симптомы Covid-19, вряд ли пострадают от каких-либо долгосрочных последствий.

А как насчет психологических эффектов?

Covid-19 часто сравнивают с SARS, менее заразным, но более опасным членом семейства коронавирусов, появившимся в Азии в 2002 году. Исследование 2007 года показало, что две трети пациентов, выздоровевших от SARS, продемонстрировали некоторые признаки психического расстройства. воздействие на здоровье, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.

Д-р Гилл говорит: «Исходя из этого, мы можем экстраполировать, что пациентам, выздоравливающим от Covid-19, следует рекомендовать активно обращаться в службы охраны психического здоровья, будь то напрямую или на дому.”

Стоит отметить, однако, что SARS вызывает у пациентов более серьезные симптомы, чем Covid-19, и, следовательно, может иметь большее влияние на психическое здоровье.

Я больше подвержен риску заразиться чем-нибудь еще во время выздоровления?

«Нет никаких доказательств этого, — говорит доктор Панхания. — Но было бы разумно, если бы у вас была недавняя тяжелая вирусная инфекция, вы должны принять все возможные меры предосторожности, чтобы не заразиться вторичной инфекцией».

COVID-19: у выздоровевших пациентов частично снижена функция легких | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

Более 86000 человек во всем мире вылечились от болезни легких COVID-19.В этих случаях инфекция проявлялась в легкой или средней форме, или это происходило потому, что этим пациентам была оказана отличная медицинская помощь.

Этот номер может утешить, с одной стороны, но с другой стороны, по-прежнему мало информации о том, что делают эти люди после того, как инфекция прошла.

С большим облегчением и радостью некоторые выздоравливающие описывают, как они пережили физический, но прежде всего психологический стресс: исцеление симптомов, мучительную неуверенность и изнурительную фазу изоляции.Они счастливы быть невосприимчивыми к SARS-CoV-2 после того, как пережили болезнь. Облегчение часто смешивается с опасениями — например, в отношении многих людей, которые еще не инфицированы.

Полное восстановление?

Поскольку новый коронавирус обычно поражает нижние дыхательные пути, у большинства инфицированных наблюдается сухой кашель, одышка или пневмония.

Исследователи из Гонконга заявили, что пациенты с коронавирусом могут остаться с поврежденными легкими.

Небольшое исследование 12 пациентов, выписанных из больницы, показало, что у двух или трех пациентов функция легких снижена. Однако пока рано говорить о каких-либо долгосрочных эффектах.

«У некоторых пациентов функция легких может снизиться примерно на 20–30% после выздоровления», — говорит доктор Оуэн Цанг Так-инь, медицинский директор Центра инфекционных заболеваний больницы принцессы Маргарет в Гонконге.

Компьютерная томография выявила мешки в легких, заполненные жидкостью или мусором, которые могут прогрессировать по мере развития болезни.

Результаты, полученные в Гонконге, подтверждают очень ранние исследования, проведенные в Ухане в начале февраля 2020 года. В недавнем исследовании ученые из больницы Чжуннам Уханьского университета проанализировали 140 сканирований легких пациентов с COVID-19 и обнаружили помутнение матового стекла в обоих легких каждого из них. терпеливый.

Подозрение на фиброз легких

Теперь необходимо провести дальнейшие исследования выздоровевших пациентов с COVID-19, чтобы показать, не развился ли у них фиброз легких — рубцы в легких.Со временем рубцовая ткань может разрушить нормальное легкое и затруднить попадание кислорода в кровь. Низкий уровень кислорода (и сама жесткая рубцовая ткань) может вызвать одышку, особенно при физических нагрузках.

Фиброз легких нельзя вылечить, потому что рубцовые изменения в легочной ткани не регрессируют. Но прогрессирование фиброза легких можно отсрочить, а иногда даже остановить, если его вовремя обнаружить.

Раннее выявление, фиброз легких можно остановить

Имеют ли выздоровевшие пациенты с COVID-19 иммунитет?

Большинство вирусологов убеждены, что выздоровевшие пациенты с COVID-19 обладают иммунитетом к новому вирусу SARS-CoV-2 после того, как инфекция прошла.В конце концов, собственная иммунная система организма вырабатывает во время инфекции именно те антитела, которые делают патоген безвредным.

Это полное очищение также применимо к тем, у кого болезнь протекала слабо и у которых почти не проявлялись симптомы. Тем не менее их иммунная система отреагировала на патоген и продуцировала соответствующие антитела. Поэтому повторное заражение новым коронавирусом маловероятно.

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Загрязненные дверные ручки

  Текущие исследования показывают, что вирусы семейства коронавирусов могут сохраняться на некоторых поверхностях, например дверных ручках, в среднем от четырех до пяти дней.Как и все воздушно-капельные инфекции, SARS-CoV-2 может передаваться через руки и поверхности, к которым часто прикасаются. Хотя ранее он не наблюдался у людей и поэтому не изучался подробно, эксперты полагают, что он распространяется так же, как и другие известные коронавирусы.

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Не очень вкусно

  С определенной осторожностью следует обедать в рабочем кафетерии или кафе, то есть если они еще не закрыты.Технически коронавирусы могут заразить столовые приборы или посуду, если их кашляет инфицированный человек. Но Федеральный институт оценки рисков Германии (BfR) заявляет, что «на сегодняшний день не известно об инфекциях SARS-CoV-2 через этот путь передачи».

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Плюшевые мишки-переносчики вируса?

  Следует ли родителям опасаться заражения от импортных игрушек? Маловероятно, считают BfR.На данный момент случаев заражения через импортные игрушки или другие товары не зарегистрировано. Первоначальные лабораторные тесты показывают, что патогены могут оставаться заразными до 24 часов на картоне и до трех дней на пластике и нержавеющей стали, особенно в условиях высокой влажности и холода.

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Пакеты, письма и отправленные товары

  Недавнее исследование, проведенное Лабораторией Роки Маунтин в США, показало, что новый коронавирус может выжить до 72 часов на нержавеющей стали и до 24 часов на картонных поверхностях — в идеальных лабораторных условиях.Но поскольку выживание вируса зависит от многих факторов, таких как температура и влажность, BfR заявляет, что заражение при обращении с почтой «весьма маловероятно».

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Может ли моя собака заразить меня, или я могу заразить свою собаку?

  Эксперты считают, что риск заражения домашних животных коронавирусом очень низкий. Но они пока не могут этого исключить. Сами животные не проявляют никаких симптомов, поэтому не заболевают.Однако, если они инфицированы, не исключено, что они могут передавать коронавирусы через воздух или через экскременты (их фекалии).

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Фрукты и овощи: внезапно опасно?

  «Маловероятно». Согласно BfR, передача SARS-CoV-2 через зараженную пищу маловероятна, и пока нет подтвержденных случаев заражения таким путем. Поскольку вирусы чувствительны к нагреванию, нагревание пищи во время приготовления может еще больше снизить риск заражения.Конечно, вы должны тщательно мыть руки перед приготовлением и едой — и это касается в любое время, независимо от короны!

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Загрязненные замороженные продукты

  Хотя известные на сегодняшний день коронавирусы SARS и MERS не любят жару, они совершенно невосприимчивы к холоду. Исследования показывают, что они могут оставаться заразными при температуре минус 20 градусов по Цельсию до двух лет. Но BfR дает замороженным продуктам полную ясность.Пока нет свидетельств заражения SARS-CoV-2 через употребление какой-либо пищи, включая замороженные.

• Руки прочь! К чему мы можем прикоснуться во время вспышки коронавируса?

  Но оставьте этих диких животных в покое!

  Вспышка COVID-19 потребовала принятия многих чрезвычайных мер, и запрет Китая на потребление диких животных не стал исключением. Существуют убедительные исследования, позволяющие предположить, что новый коронавирус возник у летучих мышей, а затем передался людям через другое промежуточное животное.Но мы должны винить не животных — эксперты говорят, что люди подвергаются воздействию этих вирусов через взаимодействие с животными.

  Автор: Вергин Юлия (cs)

.