Боюсь выходить на работу: Страх выходить на работу. Боюсь выходить на новую работу.

Содержание

Боюсь выходить на работу. Боюсь, что не справляюсь.

Уважаемая Елена, здравствуйте!

Благодарю за Ваше письмо и вопрос.

Елена, а как Вы видите свою жизнь в будущем? Вы планируете работать, планируете развивать карьеру, если да, то в каком направлении? или Вы планируете быть домохозяйкой?

Устраивает ли Вас финансовая зависимость? При условии, что Вы не работаете.

Вам важно понять, что лежит в основе страха и какие вторичные выгоды Вы получаете при помощи этого страха.

Елена, Вы сами пишите, что пока Ваш молодой человек был рядом с Вами, то Вы были уверены в себе. Ваша самооценка и уверенность зависит от молодого человека? Откуда такая зависимость от другого человека? Вас это устраивает?

возможно есть смысл поработать над повышением самооценки и уверенности в себе в первую очередь. На эти темы много статей и упражнений, в том числе и мои.

Елена, Вам важно определиться в какой области Вы хотите работать, развиваться. Что Вам нравится делать, что получается лучше всего? от чего Вы получаете удовольствие?

Елена, если Вы уже работали в контакт-центре, то почему вдруг появился страх? Может это просто не желание именно там работать? Вы подсознательно своим страхом могли саботировать собеседования. Это просто предположение.

Есть такое выражение — у страха глаза велики. Очень важна самонастройка. Как Вы сами себя настраиваете, так и будет. Если думаете, что будет плохо, то страх так и будет увеличиваться. А если будете думать, что все будет хорошо, что с коллективом поладите, если будете представлять себе такие картины, то и страх постепенно пройдет. Управляйте своими мыслями, своими фантазиями.

Какой смысл заниматься самобичеванием? Никакого!!! Что было то было. Определитесь чего Вы хотите, напишите рассказ, как все будет там здорово, нарисуйте, как красиво и хорошо Вам там будет. и Вперед! страшно в голове. когда начинаются действия страх пропадает. Да и репетиции собеседований Вам нужны. Это опыт! Чем больше, тем больше опыта независимо от результата.

Чем Вам нравится предложение о работе в регистратуре? думайте об этом. порепетируйте звонок с мамой, с друзьями, игрушками. Поиграйте, как Вы вышли на работу и у Вас все получается.

Все будет хорошо! Просто начните действовать!!!

Удачи и успеха!

Оцените ответ психолога:

СТРАШНО ВЫХОДИТЬ НА РАБОТУ. Трудности в общении

У вас ведь ребенок, а не лоботомия! Как преодолеть страхи и выйти из декрета?

С какими трудностями могут столкнуться при выходе на работу женщины с детьми? Разбираемся и развеваем страхи вместе с карьерной консультанткой Ульяной Ходоровской.

О работе с декретными страхами

Часто женщины переживают, что отстали от жизни в профессиональном плане и поэтому их не будут ценить после выхода из декрета. Как бороться с такими страхами?

Не надо с ними бороться! Их надо внимательно рассматривать и изучать. Страхи часто указывают нам на риски, которых мы не видим. Или, к примеру, на то, что мы выбрали неверное направление движения. Я бы рекомендовала для начала отодвинуть страх в сторонку и послушать себя. Подумайте, куда вы хотите двигаться? Что для вас важно сейчас? Чего вы хотите от работы теперь, когда в вашей жизни есть ребенок (а может, и не один)?

Особенность женской ситуации в том, что рождение ребенка — это огромный физиологический стресс, который серьезно меняет систему ценностей. К тому же выход из декрета часто совпадает с одним из первых профессиональных кризисов (в 25-30 лет). Вместе все это безумно тяжело. Женщина слишком «включается» в семейный ритм, который сильно отличается от рабочего ритма. Переключаться туда-обратно очень непросто.

Еще и СМИ постоянно эксплуатируют эту тему: «Тяжело устроиться…», «Беременных женщин не берут…», «Из декрета выйти может только каждая третья…». Читаешь этот ужас, он ложится сверху на гормоны, недосып, усталость, и ты уже не ждешь от профессионального мира ничего хорошего, а только переживаешь и теряешь самооценку. Я против подобного нагнетания обстановки.

Выход из декрета — не ужас и кошмар, а обычная жизненная ситуация.

Во-первых, ваши рабочие навыки и компетенции во многом похожи на умение ездить на велосипеде — чтобы забыть их полностью, надо очень сильно постараться. У вас ведь ребенок, а не лоботомия! Да, есть новые технологии и тренды, но чтобы познакомиться с ними, обычно достаточно сравнительно немного времени.

Боюсь выходить на работу после долгого перерыва

Как говорят каскадеры, без страха работать нельзя, он помогает в работе. И в вашей ситуации, страх – нормальное явление. От страха вы не избавитесь. Примите его, как неотъемлемую и неплохую составляющую вопроса. Лучше поговорить со своим страхом. Чего вы боитесь? Как правило, мы не знаем, чего боимся, страшно и всё… мы боимся неизвестности. Хорошо, избавимся от неё. Для этого, нужно визуализировать ситуацию и продумать, что страшное может произойти.

Итак, визуализируем ситуацию. Вы составили резюме. Перечитали его внимательно. Отправили резюме в ответ на вакансии в интернете (обычно, так). Это просто и не страшно. Вы никого не видите, как переписываться в социальной сети.

Вам звонят, чтобы пригласить на собеседование. Не бойтесь. В течение дня мы произносим много слов, не обращая на это внимание. Также и сейчас, вам просто нужно поговорить. И пусть ваш голос будет немного взволнован. Никто этого не заметит. Заметить слегка взволнованный голос способны только близкие люди, потому что они знают вашу речь. Человек, звонящий вам, точно этого не заметит. Главное, запомните или запишите: куда, когда и во сколько.

Визуализируйте:
— Ало;
— Здравствуйте, мы бы хотели пригласить вас на собеседование…
— Здравствуйте, спасибо….
И так далее… Простой разговор.

Вспомните свое последнее место работы и, вслух или про себя, проговорите все свои обязанности, которые вы выполняли. Скорее всего, вас попросят рассказать о своем последнем месте работы. Далее, вы едете на собеседование. Представьте любое место в городе. Во сколько вы выезжаете из дома. Во что вы одеты.

Вам понравится: Цвет одежды для собеседования

Провалить собеседование крайне сложно! Настройтесь на то, что вы грамотно говорите, сидите с ровной спиной, спокойно отвечаете на вопросы. Ничего страшного быть не может, вам же не нужно никого обманывать. Ваше резюме уже прочитали, вас пригласили, значит, вы уже интересны потенциальному работодателю. Не бойтесь людей, которым вы интересны!

Первый день выхода на работу. Вы проснулись, приняли душ. Что на улице? Я представляю солнечный день. Что вы оденете? Собрались, поехали на работу. Всё это визуализируйте!
Первый день на работе бояться не стоит. Логичнее, бояться 1000-й день работы, когда на тебя возлагают самую важную работу. В первый день вас познакомят с вашими обязанностями, коллективом. Ничего сложного.

Вам понравится: Как решиться найти работу после перерыва

Что худшее может случиться? Представьте это и продумайте ваши действия в такой ситуации! Уверена, что ничего критического не приходит в голову. Разрушить бизнес работодателя за 1 день или 1 неделю вряд ли вам удастся, если, конечно, у вас не талант в этом деле.

Удачи Вам на новом месте работы!!!

Источник фото: @dypnoza.cz

«Я боюсь, что все вокруг заразны». Как справиться с тревожностью в пандемию

Россияне испытывают высокий уровень тревожности из-за пандемии — это показало недавнее исследование Научно-исследовательского центра социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС. Больше половины опрошенных в апреле этого года, 54%, заявили, что боятся заразиться COVID-19.

В Институте цитологии и генетики Сибирского отделения РАН выяснили, что эмоциональное выгорание может в три раза увеличивать риск болезней сердца. Теперь исследователи опасаются, что участившиеся за время пандемии случаи тревожности, депрессии и нарушения сна могут привести к росту количества сердечно-сосудистых заболеваний.

Мнение о влиянии пандемии на наше психическое здоровье разделяют и в ВОЗ, там призывают государства к пересмотру доступа к медицинской помощи в этой сфере.

Как на нас влияет постоянный стресс

Неверно говорить, что постоянный стресс из-за пандемии испытывают все поголовно, утверждает клинический психолог Михаил Хорс. В зависимости от реакции на стресс люди делятся на две категории: тех, кто стремится контролировать мир вокруг и подчинить его своим представлениям об идеале, и тех, кто этот мир воспринимает спокойно, с осознанием, что изменить они ничего не могут.

Поэтому и длительный стресс переживают далеко не все, а только те, кто не может смириться с ситуацией и живет согласно своим представлениям о том, как должно быть. В перспективе это может грозить им клиническими последствиями — депрессиями, психозами.

На эту тему

За короткое время человек может привыкнуть даже к самому сильному стрессу, считает Лариса Овчаренко, кандидат психологических наук. «Наша гибкая психика обязательно справится со всеми новыми переживаниями. Если бы мы не умели адаптироваться, мы бы не прожили так долго ни как вид, ни как отдельный человек. К примеру, мы уже привыкли к новостям о быстром распространении вируса, хотя еще год назад это всех очень пугало», — говорит эксперт.

Последствия длительных переживаний двоякие, хотя в основном не очень хорошие: с одной стороны, мы приобретаем гибкость, новые привычки и способы, как справляться с пандемией, а с другой — негативно сказывается сильное эмоциональное воздействие новостей о вирусе. Хоть в большинстве случаев оно и не приводит к психологическим расстройствам, все же это влияет на состояние человека.

Работа с психологом

При появлении сильных негативных переживаний или апатии, депрессивного состояния эксперты рекомендуют обращаться к специалисту. Самостоятельно определить причину тревожности и справиться с ее влиянием на психику часто очень трудно. Эффективна может быть работа в группе.

Мы отгораживаемся от социального мира, думаем о том, как мы сами следим за своим здоровьем, обсуждаем, как реагируем на события в мире. Часто слышу от клиентов слова «Неужели я не один об этом беспокоился!». Поэтому обсуждение в таких случаях помогает

Ирина Герчикова

клинический психолог и психотерапевт

Анализируются также прошлые реакции человека на стресс и способы, с помощью которых он справлялся с тревогами.

«Когда человек испытывает страх, он чувствует это из-за конкретного события, которое воспринимает как опасное. Например, он едет на работу, садится в машину и переживает из-за того, что заразится коронавирусом. Но на самом деле он думает о том, как он заболеет, как будет проходить лечение. У него есть знакомые, которые переболели, и теперь он переживает, как это может произойти с ним. Такие тревожные события надо фиксировать и прорабатывать, менять восприятие клиента. В результате даже на реальные стрессы он начинает реагировать спокойно», — делится своим подходом психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров.

Если вы видите, что близкий человек не может взять себя в руки, потерял интерес к жизни и не может пойти к специалисту самостоятельно, нельзя его за это ругать и критиковать, утверждает Михаил Хорс. Важно поддержать такого человека, дать понять, что вы на его стороне и не будете загонять его в это состояние еще сильнее. Когда ваш близкий перестанет винить самого себя за такое самочувствие, он сможет начать работу, чтобы его исправить.

Что можно сделать самостоятельно

Помочь может дозирование информации о пандемии. Новости должны поступать к вам из проверенных источников, от квалифицированных специалистов. Не доверяйте сарафанному радио.

Сейчас мы все стали доморощенными вирусологами, но к информации о вирусе нужно относиться аккуратно и критически. Совсем ограничивать себя в новостях не стоит — важно ориентироваться в происходящем, но не перегружать себя. Часто мысли, транслируемые в СМИ, схожи, а эмоциональное воздействие умножается и давит на нас

Лариса Овчаренко

кандидат психологических наук

Посмотрите положительную статистику: кто уже выздоровел, какие хорошие истории о переболевших вы знаете. Контролируйте только то, что можете контролировать вы сами. Логика действий должна быть такой: «Я захожу домой и мою руки, выполняю рекомендации врачей. Помыл ли руки мой сосед, который заходил в подъезд до меня, я не знаю. Я не могу за этим уследить и не буду».

Тревоги и как с ними справиться

На эту тему

Некоторые из распространенных переживаний мы обсудили с экспертами, чтобы узнать, в чем может быть проблема и как ее решить. При этом психологи напоминают: самостоятельно изменить свое восприятие тех или иных ситуации может получиться не всегда. Как хирург не может проводить операцию на собственном сердце, так и человек не может разобраться со своими тревогами без помощи специалиста.

«Я боюсь нового локдауна и того, что это все никогда не закончится»

Павел Жавнеров: «Проблема может быть в черно-белом восприятии мира, когда любая жизненная ситуация оценивается либо как только негативная, либо как только позитивная. Стоит расписать несколько вариантов развития ситуации, ведь локдаун может быть не длительным, может быть неполным. Ограничения могут быть разными — для определенных категорий людей, профессий. Когда человек видит, что убедительных вариантов может быть множество, он реагирует спокойнее. Важный момент в том, что ограничений как таковых человек не боится, он переживает из-за их последствий».

«Я привился, но люди с прививкой тоже заражаются. Мне постоянно страшно, что я и мои близкие не защищены от болезни на сто процентов. Боюсь, что все вокруг заразны»

Ирина Герчикова: «Незнание в данном случае порождает страх, что-то новое может вызвать стресс. Это не совсем правильный подход. Стоит повышать свою осведомленность, обращаться к специалистам — инфекционистам, другим врачам. Если у человека появляются навязчивые мысли, ему кажется, что везде есть угроза, нужно сразу идти к специалисту, самостоятельно с этим справиться невозможно».

На эту тему

«Я боюсь смерти близких людей из-за этого вируса, меня пугает, когда вижу машины ритуальных услуг на улицах города»

Ирина Герчикова: «За страхом смерти может стоять все, что угодно, это индивидуальная проблема. Например, боязнь остаться одному. Специалист проработает с клиентом все подобные страхи, но самое важное здесь — адекватно воспринимать ситуацию, реалистично. Смерть есть, и это нужно принять».

«Чтобы отвлечься от плохих новостей, я начала смотреть добрые сериалы и, кажется, подсела. Теперь я вообще ничем не хочу заниматься, кроме постоянного просмотра комфортного мне контента вместо работы и остальной жизни»

Павел Жавнеров: «Отвлечение как способ справиться с тревогой не работает вообще. За день можно отвлечь себя несколькими разными способами, но тревожные ситуации не уходят никуда, они накапливаются. Из-за того что растет уровень тревожности, отвлекаться становится сложнее. Если человек понимает, что ему нужно переключиться, лучше найти что-то, что поможет снизить эмоциональную нагрузку: спорт, медитация. Также нужно начинать работать со своими эмоциональными реакциями, вместе со специалистом освоить техники когнитивно-поведенческой терапии».

Ирина Герчикова: «Это можно назвать регрессивной реакцией, когда хочется уйти в тепло и комфорт. Слишком сильный регресс может быть разрушительным, в таких случаях нужно сознательно заново приучать себя к работе».

«Из-за долгой изоляции мне стало сложнее общаться с обычными людьми, и я виню себя в том, что будто бы оправдываю изоляцией свое нежелание общаться»

Ирина Герчикова: «Человек, очевидно, окунается в вину, в данном случае с ним нужна индивидуальная работа. Предположу, что такая реакция идет из детства или подросткового возраста, нужно понять, как он воспринимал вину тогда и как это влияет на восприятие сейчас. Вину самостоятельно лучше не прорабатывать, с ней шутки могут быть плохи, и это даже может перерасти в тревожное расстройство».

На эту тему

«Меня тревожит, что из-за кампании вакцинации люди разделились на два лагеря: за и против. Они обоюдно унижают друг друга из-за отношения к вакцине, и теперь постоянно приходится находиться в ситуации социального напряжения между теми и другими»

Павел Жавнеров: «Несмотря на то что страх возникает в режиме реального времени — здесь и сейчас, реагирует человек обычно не на происходящее в данный момент, а на предполагаемые последствия. В данном случае страх, скорее всего, заключается в переживании, как будут развиваться взаимоотношения конкретно с ним, когда он примет решение, вакцинироваться или нет. Просто перестать загадывать на будущее здесь не поможет. Будущее вариативно, поэтому стоит разобрать возможные последствия тех или иных отношений в обществе и принять, что мир не делится на две полярные категории. Причем расписать стоит даже самые абсурдные варианты: что люди друг друга будут закидывать камнями, например. И затем идти от худших к лучшим: что все будут друг друга обнимать и уважать. Тогда можно увидеть и возможные промежуточные варианты».

Ирина Герчикова: «Думаю, что такие отношения между людьми порождает страх. Я наблюдала за отделом, в котором какие-то сотрудники привились, а какие-то — нет. И те, кто привился, задавался вопросом: «А почему я это сделал, а другие нет? Я что, чем-то хуже?» Стоит остановиться и подумать, для чего именно была сделана прививка — для себя или других? В первую очередь позаботьтесь о своем здоровье. Также такие переживания полезно обсудить в группе, это поможет снизить уровень агрессии».

На эту тему

«Из-за пандемии я постоянно работаю на удаленке, и теперь мне кажется что жизнь проходит мимо, а я человек второго сорта. У других-то работа идет как раньше…»

Ирина Герчикова: «Мы говорим о зависти: «Я заперт, а кто-то передвигается спокойно». В такие кризисные моменты человек начинает переосмыслять свою жизнь. Вполне может быть, что он на самом деле хочет заняться чем-то новым, сменить род деятельности. Об этом и стоит задуматься».

Павел Жавнеров: «Здесь речь о негативных эмоциях: чувствах стыда, вины, злости на себя. Это связано с восприятием собственных поступков. Чтобы реакция на свое поведение не вызывала стресс, человеку нужно правильно воспринять свои действия. Например, если он сделал работу не за 1,5 часа, как планировалось, а за 2,5. Нужно понять, какие причины повлияли на это — не оправдания, а именно объективные причины. Что в квартире было душно, что он работал с новой информацией, и поэтому ушло больше времени на выполнение задачи. То есть в таких ситуациях стоит объективно оценивать ситуацию и свою роль в ней».

«Если вы чувствуете, что постоянно переживаете из-за пандемии — новых ограничений, правил и изменений уклада вашей жизни, почаще задавайте себе вопрос: «Почему меня это волнует?», — рекомендует Михаил Хорс. — Нужно провести работу над своей оценкой ситуации. Почему вдруг болезнь — это однозначно плохо, и я единственный человек на земле, который должен быть здоров? Почему если что-то происходит не так, как я хочу, — это ужас и кошмар? — говорит эксперт. — Эмоциональная трудность — это не событие, а наша оценка событий. С ней и стоит вести работу».

Яна Ретунская

Я боюсь выходить из карантина, когда он закончится, что делать? – HEROINE

Здравствуйте, редакция Heroine! Так случилось, что карантин застал меня на перепутье: я только уволилась и планировала искать новую работу, а сейчас это временно потеряло смысл. Живу в Москве, остановилась у тети, расчитывала побыть у нее месяца полтора, пока не найду новую работу и не сниму другую квартиру, но очевидно, что этот срок затянется.

Сначала изоляция расстроила меня, но сейчас я уже абсолютно к ней привыкла, всегда найду чем заняться и чувствую себя в безопасности. Более того, в последнее время вдруг осознала, что разговоры о конце карантина и начале нормальной жизни вызывают у меня панику.

Сложно было в этом себе признаться, но мне реально нравится иметь объективную причину не искать работу и не менять свою жизнь, хотя еще каких-то пару недель назад я была полна сил, энергии и новость о том, что со сменой жизни придется подождать, приводила меня в бешенство.

Сейчас мне просто страшно думать о жизни после карантина: боюсь, что не смогу найти нормальную работу, страшно, что будет с миром после всей этой пандемии, не хочу идти и контактировать с людьми, потому что возможность подцепить вирус никуда не исчезнет. Мысли о ближайшем будущем сводят меня с ума. Скажите, как справиться с этим ощущением и найти в себе силы зажить, как раньше?

Ответ: Привет! Карантин довольно быстро поделил людей. Одни судорожно гадают, спасать свой бизнес или устроить ему пышные похороны. Для вторых мало что изменилось, потому что они и сейчас ходят на работу или имеют возможность трудиться удаленно и получать зарплату. Третьи остались без работы по вине эпидемии или по личным обстоятельствам, как в твоем случае. Тем не менее боятся все примерно одного и того же – неопределенности.

Мир абсолютно точно стоит на пороге перемен, а вот какими именно они будут и как отразятся на жизни одной конкретной девушки, живущей у тети в Москве, – большой вопрос. Оттого карантин и стал теплицей, покидать которую не очень-то хочется. Думаю, ты в этих чувствах далеко не одинока. Что со всем этим можно сделать? Надо вернуть себе хоть какое-то ощущение контроля. Для этого попытайся создать свою “подушку безопасности”: поговори с тетей о своих переживаниях и о том, сколько еще она готова делить с тобой жилплощадь. Вряд ли в такой ситуации она попросит тебя на выход на следующий день после всеобщего освобождения.

Подумай, где ты можешь раздобыть денег на первое время: взять у родителей, занять у кого-нибудь, продать что-то. Может быть, сейчас тебе это пока и не требуется, но сама мысль, что у тебя есть план, как не умереть с голода, здорово успокаивает.

Не переставай думать о работе. Даже сейчас на рынке наверняка есть вакансии, хоть и значительно меньше, чем до пандемии. Узнавай, как идут дела у тех или иных компаний, исследуй рынок труда, рассмотри возможность удаленки – этот сегмент сейчас только растет. Карантин может и мешает тебе физически отправиться на собеседование, но никак не препятствует поиску информации и размышлениям о возможных вариантах.

Если с поиском работы все окажется слишком мрачно, не паникуй. Вспомни про “подушку безопасности” и о том, что время у тебя еще есть. Как только истерия с пандемией уляжется, жизнь начнет раскачиваться, воспрянувшие компании будут набирать новых сотрудников, поэтому главное – не останавливать поиски.

Что касается психологической готовности выходить в реальный мир, она вполне может вернуться естественно, когда все вокруг восстанут из карантинной спячки и город оживет. Стоит признать, что «зажить, как раньше» уже не получится, но можно жить по-другому и необязательно плохо. Неопределенность не только страшная, но еще и интересная, особенно если не зажмуриваться, а наблюдать, принимать и подстраиваться под новую реальность.

А пока ты еще в карантине, старайся проживать его максимально осознанно, а не одним диванно-сериальным днем.

Занимайся чем-нибудь интересным, подумай, что можешь сделать полезного, но не переусердствуй с самосовершенствованием. Судя по новостной ленте в соцсетях, люди в изоляции настолько увлеклись саморазвитием, что после выхода из карантина человечество шагнет сразу на пару ступеней в эволюции. Это давит морально, но и не является полной правдой: хаотичные попытки придать своему сидению дома хоть какой-то смысл скорее помогают нам справиться с тревогой, чем реально позволят нагнать предыдущие годы интеллектуального безделья.

Читать по теме:Опыт редакции: как мы переживаем карантин и удаленную работу

Добавить в избранное

Статьи по теме:

«Я не хочу выходить из карантина»: истории людей из разных стран мира

Мария Евстафьева
Русская служба Би-би-си

23 мая 2020

Автор фото, AFP

Великобритания, как и другие страны, начала постепенно ослаблять карантинные меры, но оказалось, что большая часть ее жителей выходить из карантина не спешит. Русская служба Би-би-си поговорила с людьми из разных стран о том, почему они предпочитают карантин обычной жизни.

Еще недавно мысль о том, что большинство времени придется проводить взаперти, значительно урезав общение с близкими, друзьями и коллегами, у многих вызывала как минимум легкий дискомфорт. Однако прошло всего несколько недель и, кажется, немалое количество людей полюбило изоляцию.

91% британцев, судя по опросу маркетинговой компании YouGov, не хотят возвращаться в «нормальную жизнь» — и не одни британцы.

Свобода на удаленке

«В офисе есть два типа общения: если одно помогает в работе, то другое откровенно мешает», — говорит Оливьеро Доменигини. Итальянец, живущий в Лондоне, жалуется на постоянный шум: «Мне нужно концентрироваться на работе, а в оупенспейсах это невозможно. Некоторые люди слишком громкие. Они привыкли так работать, но это, конечно, не дает сфокусироваться».

Автор фото, FAMILY ARCHIVE

Подпись к фото,

Оливьеро Доменигини предпочитает работать дистанционно из-за более спокойной атмосферы

Доменигини — операционный менеджер в международном доме моды. Его должность позволяет ему трудиться дистанционно, чем он и воспользовался — как и 54% жителей Британии, опрошенных Linkedin. Теперь молодой человек надеется на то, что компания разрешит ему работать удаленно и после окончательного снятия карантина.

Британская газета Times (нужна подписка) пишет, что сотрудники британских корпораций в среднем проводят на собраниях по 213 часов в год — это целых 26 рабочих дней.

«Я всегда был уверен, что деловые встречи можно проводить виртуально, например, по Zoom. Многие сопротивлялись, они не хотели осваивать новые технологии, но сейчас у них не осталось выбора», — ехидно резюмирует итальянец.

Технологические гиганты Google и Facebook разрешили сотрудникам продолжать работать из дома до конца года, а основатель Twitter Джек Дорси сказал своим подчиненным, что они могут оставаться «на удаленке» хоть навсегда.

Не ходить в офис — по своим причинам — хочет и программист из Бишкека Мурат Жумашев. Он тоже больше двух месяцев работает из дома.

«Я начал ценить карантин за возможность больше общаться с детьми, играть с ними. Даже думаю над тем, чтобы перевести их на постоянное домашнее обучение, — говорит Жумашев. — Надеюсь, что получится со школой договориться. Сейчас они больше домашек делают, книжки начали читать».

Автор фото, FAMILY ARCHIVE

Подпись к фото,

Мурат Жумашев в карантине переводит книгу на киргизский язык

Самому программисту теперь не приходится тратить время на дорогу: «Переполненный транспорт и пробки лишали меня сил». Сэкономленное время он тратит на свой собственный проект. «Я каждое утро, перед тем, как начать работать, целый час программирую. Мне кажется, что это клево, я счастлив. А еще я теперь полчаса в день трачу на перевод на киргизский язык книги по JavaScript», — добавляет программист.

Однако Жумашев признается, что в работе на удаленке есть и свои минусы: «Бывает, что застреваю по работе. Когда мы все находились в офисе, было как-то легче подойти и спросить коллегу, а онлайн не всегда угадаешь, доступен ли он. Бывает, что вышел погулять, или просто забыл включить мессенджер». С этим отчасти соглашается и Доменигини: «Некоторые вопросы действительно проще уладить при личном общении, но нет задач, которые невозможно решить, работая дистанционно».

Перезагрузка отношений

Изоляция изменила не только рабочие отношения. «Несмотря на то, что я сейчас одна и вроде бы отделена от общества, общения стало гораздо больше», — говорит владелица московского PR-агентства Анастасия Бурмистрова.

Исследование британской маркетинговой исследовательской компании YouGov подтверждает ее слова — более трети опрошенных (39%) тоже стали чаще перезваниваться со своими близкими.

Автор фото, FAMILY ARCHIVE

Подпись к фото,

Анастасия Бурмистрова смогла во время изоляции отфильтровать свой круг друзей

Карантин дал людям возможность отфильтровать круг друзей. «Я стала очень четко делить, с кем я хочу общаться, а с кем нет. В обычное время у нас нет возможности протестировать наше окружение на стресс-факторы. Каких-то людей я уже не допускаю, потому что они себя проявили в каком-то новом ключе, — объясняет девушка. — В обычное время я бы что-то позволяла, или слушала какие-то дискуссии, которые я не хочу слушать, и даже вступала в эти дискуссии, но сейчас [появились] личные границы — они прямо физически ощущаются».

Единственное, чего ей сильно не хватает — свободы передвижения, путешествий: «Я поняла, что не до конца это ценила».

Островок безопасности

Сотрудницу страховой компании Лиз Ротерхам тоже все устраивает — у нее появилось время на регулярные прогулки и хобби, но самое главное, убавилось нервотрепки. Волноваться Ротерхам нельзя — в 2003 году британке диагностировали биполярное расстройство, она оказалась в психиатрической больнице. «Мне обязательно нужно избегать стресса, он может привести к новому эпизоду биполярного расстройства», — поясняет Ротерхам.

Автор фото, FAMILY ARCHIVE

Подпись к фото,

Лиз Ротерхам не хочет возвращаться в «нормальную жизнь» из-за стресса, который ухудшает ее биполярное расстройство

Иногда девушке кажется, что она живет «на съемочной площадке фильма». Депрессия сменяется эйфорией, она перестает замечать грань между действительностью и фантазией. «В первый раз, когда у меня проявилось биполярное расстройство, я была уверена, что у меня сверхспособности и я могу остановить поезд. Если бы мой бывший начальник не заметил симптомы вовремя, меня бы уже не было в живых», — делится британка. За последние 17 лет Ротерхам попадала в больницу больше 10 раз.

«Мое психическое здоровье сильно улучшилось во время карантина. В реальном мире много стресса, все куда-то спешат, мой мозг постоянно переполняется. Столько всего постоянно происходит, столько задач, которые нужно решать — это подавляет», — говорит она. Британка переживает из-за того, как пройдет ее возвращение в суматошную жизнь, но предпочитает об этом не думать.

Есть ли жизнь после локдауна?

Страх вернуться на работу испытывают 35% британцев, опрошенных маркетинговым агентством IPSOS Mori.

По мнению Труди Чалдер, профессора когнитивно-поведенческой психотерапии Королевского колледжа Лондона, это может быть связано с тем, что люди, отсиживаясь дома, потеряли уверенность в себе и своих способностях. Во время карантина ряд ситуаций, которые для них могут быть некомфортны (например, поездки в переполненном транспорте или большие офисные встречи) отпали сами по себе, и в результате люди могли «отучиться» с ними справляться.

В том же исследовании жители Британии признались, что 61% из них боятся пользоваться общественным транспортом, 67% из-за страха заразиться не хотят в будущем посещать концерты или спортивные мероприятия с большим количеством людей — когда появится такая возможность. «Походы в магазин или даже редкие поездки куда-то на автобусе заставляют меня нервничать, ведь не все люди относятся к социальному дистанцированию ответственно», — объясняет лондонец Оливьеро Доминигини.

«Сейчас никто не в состоянии гарантировать вашу безопасность. Когда я работал в британской армии и нам приходилось инструктировать военных в Афганистане, мы не могли им говорить, что за пределами базы безопасно — это была бы неправда. Но мы говорили, какие шаги можно предпринять, чтобы снизить риски. Такой принцип работает и в этой ситуации», — рассказывает бывший военный психиатр и профессор Королевского колледжа Нил Гринберг.

Тем, кому не хочется, но нужно возвращаться в «реальный мир», Гринберг рекомендует ответить себе на несколько вопросов. «В какую жизнь мне хотелось бы вернуться? Я хочу работать на этой работе или нет? — рассуждает он. — Но решение должно быть рациональным. Не отказывайтесь от чего-то только из-за страхов. Если вы чего-то все-таки боитесь, постарайтесь предпринять один маленький шаг в правильном направлении, например, попробуйте ездить на общественном транспорте в то время, когда там мало людей. А когда вам в первый раз придется выходить на работу, идите в офис, когда там будет поспокойнее.»

Гринберг дает и еще один простой совет: «Думайте о приятных вещах, которые вы наконец сможете делать, представляйте себе успехи, которых вы сможете достичь. Если вы будете фокусироваться на том, на что можете повлиять, у вас восстановится утраченное чувство контроля».

Его коллега по Королевскому колледжу, психотерапевт Труди Чалдер, рекомендует хорошо все спланировать. «Возвращайтесь постепенно, если это возможно. Попробуйте найти баланс между работой и личной жизнью, поймите для себя, что для вас на самом деле важно и попытайтесь жить в соответствии с вашими ценностями» — резюмирует она.

Я боюсь идти на работу. Как мне сказать своему боссу?

S HRM Президент и генеральный директор Джонни К. Тейлор-младший отвечает на вопросы отдела кадров в рамках серии USA Today. Вопросы представлены читателями, и ответы Тейлора ниже были отредактированы для большей ясности.

Есть ли у вас кадровый или рабочий вопрос, на который вы бы хотели, чтобы он ответил? Добавьте сюда .

Вопрос: Из-за вспышки COVID-19 мой офис закрылся, и в обозримом будущем мы все будем работать удаленно.Обычно я довольно сосредоточен. Однако я считаю, что легче отвлечься, работая дома. Есть какие-нибудь советы о том, как оставаться организованным, мотивированным и решать задачи? — Анонимный

Джонни К. Тейлор младший: Удаленная работа не для всех. Но нравится им это или нет, но 70 процентов работающих американцев сейчас работают удаленно. Для тех, кому раньше не было или у кого есть семья, о которой нужно заботиться, переключение на «рабочий режим» и пребывание в нем, находясь дома, может быть трудным.

Нет недостатка в практических советах, которые можно попробовать улучшить. Но прежде чем мы перейдем к ним, позвольте мне начать с этого: будьте себе лучшим другом

Если вы заметили, что стали менее сосредоточенными, не ругайте себя и не впадайте в ядовитые разговоры с самим собой. Вместо этого признайте, что ваша жизнь, вероятно, сильно изменилась за короткое время из-за больших сил, находящихся вне вашего контроля. Изменения сказываются на психике, особенно если приказ не сидеть дома означает оставаться в одиночестве, поэтому наберитесь терпения и позаботьтесь о себе.

Я говорю это, потому что психическое здоровье действительно является основополагающим, и мы знаем, что стрессы, вызванные этой пандемией, могут его ослабить. Если вы ошибаетесь, то даже самый лучший способ повышения продуктивности не поможет, поэтому я призываю вас позаботиться о себе и при необходимости обратиться за помощью.

С учетом сказанного, вот 5 советов по работе из дома:

Как можно точнее воспроизведите свой обычный рабочий график. Просыпайтесь в одно и то же время, работайте в одно и то же время, придерживайтесь запланированных встреч и делайте одни и те же перерывы.
Если вы еще этого не сделали, найдите тихое место, где никто не будет отвлекаться. Не бойтесь проявить творческий подход — включите белый шум на заднем плане или используйте наушники с шумоподавлением.
Если у вас есть дети школьного возраста, составьте для них распорядок или график и напомните им, когда можно прерывать занятия.
Если вы скучаете по общению, сделайте перерыв, чтобы позвонить своим коллегам, друзьям или семье.
Сделайте ошибку из-за чрезмерной коммуникации и поговорите со своим боссом или командой.Если всем известно, кто что и когда должен делать, команды могут быть более подотчетными, связанными и вовлеченными.

Вот несколько мелочей, которые могут иметь большое значение. Но если вам нужно было выбрать только один из этих практических советов, сосредоточьтесь на первом: реплицируйте, реплицируйте, реплицируйте.

Будь здоров!

Вопрос: Как вы можете поговорить со своим начальником о своих страхах и сказать ему, что вы не хотите работать из-за вируса и, надеюсь, сохранить свое положение? — Аноним

Джонни К.Тейлор-младший: Вы не поверите, сколько читателей задали именно этот вопрос.

Позвольте мне начать с ответа, который вы не хотите слышать: ваш работодатель имеет право требовать, чтобы его работа выполнялась в офисе. Общего страха перед COVID-19, из-за которого вы захотите продолжить удаленную работу, недостаточно для защиты вашей работы. В соответствии с Законом о безопасности и гигиене труда работодатели обязаны поддерживать рабочее место свободным от серьезных признанных опасностей. Хотя респираторные вирусы, такие как грипп и COVID-19, опасны, ни один работодатель не может защитить каждого сотрудника от заражения вирусами на рабочем месте.

Теперь, отложив «юридический» ответ в сторону, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к своему менеджеру по работе с персоналом и попросить предоставить ему возможность работать удаленно, по крайней мере временно, до тех пор, пока кризис общественного здравоохранения не утихнет.

Начните со встречи и разговора со своим начальником. Расскажите, что вас беспокоит работа в сегодняшних условиях, и укажите конкретный риск для здоровья вас или членов вашей семьи.

Есть ли у вас COVID-19 или заболевание, подвергающее вас повышенному риску? Член семьи из группы риска или пожилой родитель дома? Дети возвращаются домой из школы или детского сада из-за пандемии? Если да, обязательно поделитесь этими фактами со своим работодателем.Подробно описав проблему, вы упростите — и с большей вероятностью — решите ее. Если ваш работодатель гибок, работа на дому может быть быстрым решением.

Я должен быть с вами честен. Сейчас, когда почти 30 миллионов американцев получают пособие по безработице, вам нужно очень ловко привлечь своего работодателя. Если ваш работодатель считает вас требовательным к работе на дому, вы рискуете потерять работу. С другой стороны, если вы сделаете разумный запрос, скорее всего, все получится.

Помните: время неопределенности, но мы живем вместе.

Что делать, если вы боитесь вернуться на работу

Уважаемый доктор Г.,

Я 26-летняя женщина, которая находилась на карантине и ответственно видела друзей (только на улице) на протяжении всей пандемии. Я также работаю из дома, где живу один. Я прошел полную вакцинацию около месяца, и мой работодатель недавно начал говорить с нами о возвращении на работу.Мы должны вернуться в течение следующих 8 недель по измененному графику. Я знаю, что мне сделали прививку и это безопасно, но меня это ужасно беспокоит. Я чувствую тревогу, выполняя базовые задачи (аптека, продуктовый магазин), и не могу представить себе работу. Мое рабочее место — некоммерческая организация, работающая с подростками. Я волнуюсь, потому что многие подростки не будут вакцинированы. Обычное общение заставляет меня бояться, потому что я так боялся во время пандемии. Я так волнуюсь, что не смогу приспособиться и избавиться от беспокойства, когда вернусь к работе.Я опасаюсь, что я буду так беспокоиться, что не смогу сосредоточиться на работе и рискую потерять работу. Я также беспокоюсь о том, что социальные взаимодействия вернутся к «нормальному» и останутся без внимания, потому что я откажусь из-за своего дискомфорта. Одна часть меня знает, что я вакцинирована и в основном в безопасности, но другая боится возобновить свою старую жизнь. Какие-либо предложения?

Испуганный сотрудник

Уважаемый сотрудник,

Спасибо, что написали мне.Вы относитесь к очень большой группе людей, занятых на самых разных работах, которые беспокоятся не только о возвращении на работу, но и о возвращении к социальным отношениям и жизни в целом. Вы представляете чувства многих. Я очень хорошо понимаю ваше беспокойство. Нельзя ожидать, что мы будем бояться Covid в течение стольких месяцев, а затем сразу же успокоимся после вакцинации. Человеческие эмоции так не работают. Чтобы вернуться в более спокойное состояние, требуется нечто большее, чем вакцина.

Я благодарю вас за осторожное поведение в прошлом году. Похоже, вы следовали рекомендациям CDC, пытаясь обезопасить себя. Ваш страх перед возвращением на работу имеет смысл. Вы не были там какое-то время, и это больше не является частью вашего распорядка дня. Я рад, что сначала вы вернетесь к работе по измененному графику. Это даст вам время постепенно привыкнуть к возвращению на рабочее место. Вы правы, полагая, что не всем будут сделаны прививки.Важно то, что вы вакцинированы, и вы будете продолжать носить маску и следовать другим инструкциям, рекомендованным CDC. Скорее всего, со временем вы почувствуете себя более комфортно, поскольку привыкнете к обстановке на работе и продолжите следовать рекомендациям, чтобы обезопасить себя и других. Вы вполне можете продолжать испытывать беспокойство, но возвращение к нормальной жизни может ослабить ваше беспокойство, поскольку вы начнете сосредотачиваться на своей работе, своих сверстниках и других вещах, помимо COVID-19.

Я понимаю, что вы обеспокоены тем, что вас охватит тревога и вы не сможете приспособиться.Поговорите со своими сверстниками о том, как они справляются со своим беспокойством. Они могут делиться здоровыми и полезными способами мышления о вещах, которые имеют для вас смысл. Помните, никто не ожидает, что вы полностью избавитесь от беспокойства. Будьте добры к себе. Чтобы рассеяться тревоге, нужно время. Также маловероятно, что вы потеряете всех своих друзей. Объясните им, что вас беспокоит. Вы можете отказаться от некоторых социальных взаимодействий, которые доставляют вам дискомфорт. Убедитесь, что вы поддерживаете дружеские отношения, встречаясь с друзьями в ситуациях, в которых вам наиболее комфортно.Я верю, что твои друзья поддержат меня. В течение этого странного и запутанного года мы все научились быть более гибкими.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наихудших возможных результатах, возможно, вы сможете проявить к себе более мягкий подход. Вам может быть полезно делать маленькие шаги, чтобы снова войти в жизнь. Подумайте об одном магазине за раз, по одному взаимодействию за раз и по одному дню за раз. Постарайтесь заручиться поддержкой своих друзей и, возможно, своей семьи. Эмоциональная поддержка, общие проблемы и стили преодоления могут быть невероятно полезными.Подобно тому, как настроение заразительно, здоровый стиль совладания также может быть заразным. Мы многому учимся друг у друга. Одним из преимуществ постепенного возвращения к жизни может быть то, что вы знакомитесь с другими людьми, которые оказывают на вас положительное влияние. Вы узнаете, как лучше справляться со своим беспокойством, наблюдая за тем, как они справляются со своим.

Я надеюсь, что ваш уровень комфорта со временем улучшится, если вы будете постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими беспокойство. Если ваш уровень комфорта со временем не улучшится, возможно, вам стоит поговорить с терапевтом.Удачи.

Доктор Г.

Я беспокоюсь по поводу работы — что я могу с этим поделать?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 3 сентября 2020 г.

Тревога проявляется во многих различных формах, и хотя некоторые люди могут иметь дело с тревожным расстройством, которое заставляет их в целом беспокоиться о большинстве вещей, другие люди беспокоятся о конкретных вещах, что может привести к циклу сильной тревоги, если это повторяющиеся ситуации, которые человек должен сталкиваться регулярно.

Источник: goodfreephotos.com

Одним из распространенных источников беспокойства и стресса для взрослых является их рабочая ситуация. Независимо от того, есть ли какая-то групповая динамика, которая заставляет их бояться идти на работу, или если у них много работы, которая назначается ежедневно, работа может вызывать стресс и заставлять людей беспокоиться о сроках или других аспектах занятости.

Однако, независимо от того, откуда исходит ваше беспокойство, важно как можно скорее принять меры, чтобы вам было приятнее ходить на работу, не испытывая нервозности и стресса каждый раз, когда вы это делаете.Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, давайте посмотрим, почему это может быть и что вы можете с этим поделать.

Беспокойство на рабочем месте: почему вы беспокоитесь о своей рабочей ситуации

Когда вы имеете дело с беспокойством на работе, чувствуете беспокойство еще до начала работы или справляетесь с беспокойством по поводу работы в целом, когда вы просто думаете о своем текущем положении, основная проблема обычно заключается в том, что работа, которую вы делаете, просто слишком требовательны в данный момент, что может вызвать множество проблем, ведущих к чувству стресса и беспокойства.

Скажем, например, что начальник постоянно дает вам большие проекты. Эти задания часто имеют сжатые сроки, а объем работы, которую вам дают, часто занимает большую часть вашего времени, не позволяя вам нормально отдыхать, не беспокоясь о том, что вам нужно выполнить свою работу, и затрудняет удовлетворение других важных потребностей. Затем эта проблема затягивается в течение недели, накапливаясь сама по себе и еще больше усугубляя ваше беспокойство и стресс.

Если вы относитесь к вышесказанному, вы не одиноки.Многие люди испытывают беспокойство на работе, когда речь идет о таких вещах, как дедлайны, завышенные ожидания от начальников или начальников, ориентирование в порой суровом социальном климате на рабочем месте, наверстывание работы, которая уже должна была быть завершена, попытки сбалансировать вашу работу. и личной жизни, или просто не хватает страсти к какой-то работе, которую вы делаете.

Когда это записано таким образом, можно легко увидеть, откуда может происходить ваше беспокойство, что очень важно, если вы хотите изменить текущее состояние вашей рабочей ситуации.

Помимо факторов, которые со временем могли вызывать беспокойство на рабочем месте, также возможно, что ваше рабочее место усиливает существующее беспокойство. Скажем, например, что у вас генерализованное тревожное расстройство или социальная тревожность, из-за которой вам труднее говорить перед другими. Когда вас заставляют проводить презентацию на работе, ваше беспокойство может усилиться. Социальная фобия, связанная с работой, — это реальная проблема, которую испытывают люди, особенно если они испытывают беспокойство в других сферах, где от них требуется общение.

Что я могу сделать с беспокойством на рабочем месте?

Источник: flickr.com

Независимо от того, было ли ваше беспокойство первым или у вас со временем развилось беспокойство из-за вашей текущей профессиональной жизни, важно знать, что вы можете сделать, чтобы решить эти проблемы и облегчить вам работу, не испытывая беспокойства. и подчеркнул. Для начала вот несколько ценных советов, которые позволят вам избавиться от беспокойства и почувствовать себя более комфортно на работе.

Практикуйте позитивное мышление (но сохраняйте реалистичные ожидания)

Работа — один из наиболее сложных аспектов жизни, поскольку она часто требует от нас истинного познания самих себя и того, чего мы можем достичь. Хотя мы не хотим быть перегруженными работой, мы не хотим оказаться на другом конце спектра, постоянно сомневаясь в себе и не успевая из-за негативных стереотипов мышления. Первый шаг, который вы захотите сделать, когда почувствуете себя чрезмерно тревожным человеком на работе, — это оценить свой текущий уровень производительности и загруженности и быть честным с самим собой.Вы слишком много работаете? Вы разумно расходуете свое время и по-прежнему уделяете так много времени своему дню, что у вас нет времени на удовлетворение основных потребностей? Если это так, то есть одна из основных причин вашего беспокойства. Если нет, возможно, пришло время изменить свое мышление и изучить новые навыки, которые помогут вам лучше выполнять свою работу и делать это с уверенностью.

При этом, однако, вы также должны знать свои собственные ограничения и поддерживать реалистичные ожидания в отношении своей работы.Если вы знаете, что вам нужно время, чтобы расслабиться, но ожидаете, что возьмете на себя столько работы, что ваша работа — это все, на что у вас есть время, вы только усугубляете свое беспокойство на регулярной основе. Убедитесь, что вы установили для себя реалистичные ожидания, чтобы вы могли выполнять свою работу, не заставляя себя слишком сильно.

Поговорите с начальником о вашей текущей рабочей нагрузке

Источник: pexels.com

Хотя разговоры с начальником о вашей нынешней должности часто могут быть источником беспокойства, это может быть необходимо для вашего собственного психического здоровья.Вероятно, вашему начальнику нужен здоровый, счастливый и высокопроизводительный сотрудник, а не тот, который постоянно находится в стрессе и не может выполнять свою работу. Если у вас возникли проблемы с работой, которые вызывают у вас беспокойство, вы можете подумать о том, чтобы связаться с вашим начальником и сообщить ему о вашей текущей ситуации. Сядьте с ними и обсудите любые возможные решения, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно. Многие работодатели с пониманием отнесутся к вашей борьбе и будут работать с вами, чтобы вы были максимально успешными.

Знайте свои триггеры и упражнения, которые могут помочь вам бороться с тревогой

Как мы обсуждали в предыдущем разделе, существует несколько различных причин, по которым вы можете испытывать беспокойство на работе. Не у всех одинаковые страхи или беспокойства, и важно знать свои личные триггеры, которые вызывают всплеск вашего беспокойства. Например, вы нервничаете из-за сроков? Вам сложно проводить презентации в офисе? Независимо от того, что может вызвать обострение вашего беспокойства, уделяйте больше внимания этим вопросам и храните их где-нибудь список.Когда они подойдут, постарайтесь найти для них решение и убедитесь, что у вас есть много упражнений на глубокое дыхание и других упражнений на заземление, которые помогут вам удержаться на ногах и побороть тревогу, которая нарастает в данный момент.

Составьте список дел и целей, чтобы сделать их легко достижимыми

Источник: pexels.com

Когда вы смотрите на свой список дел, чувствуете ли вы себя полностью перегруженным? Вы смотрите на свои ежедневные цели и чувствуете, что они слишком велики, чтобы их достичь? Если да, то это обычная проблема, и вы не одиноки.Может случиться так, что у вас есть проекты и цели, которых вам нужно достичь в течение дня, что может показаться ошеломляющим, если вы посмотрите на все, что вам нужно сделать, вместо того, чтобы решать свои задачи по очереди. Если ваше беспокойство проистекает из проблем такого типа, может быть чрезвычайно полезно взглянуть на каждую из ваших задач и разбить их на более мелкие детали, чтобы облегчить их выполнение. Например, вместо того, чтобы указывать большой проект как одно из ваших дел, разбейте этот проект на более мелкие этапы, которые вы можете отмечать по мере продвижения.Хотя это может увеличить длину вашего списка дел, это облегчит вам работу над задачами и поможет повысить вашу уверенность в себе, поскольку вы быстро проверяете каждый шаг задачи.

Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы позаботиться о себе

В нашем обществе мы склонны ценить людей, которые добиваются высоких результатов, посвящают себя своей работе и кажутся производительными машинами. Хотя вы действительно хотите сделать все возможное на своей нынешней должности, эти типы ценностей могут быть вредными, поскольку они часто просят вас забыть о других аспектах вашей жизни и сосредоточиться исключительно на своей работе.Правда в том, что вы не можете быть продуктивным, если игнорируете свои основные потребности, и это приведет только к катастрофе в будущем. Хотя работа важна, убедитесь, что вы также выделяете время в свой день, чтобы заниматься такими вещами, как развлекаться, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом и делать перерывы, которые позволят вам отвлечься от напряженного дня и подзарядиться. . Когда вы заботитесь о себе, вы лучше справляетесь со своим рабочим днем.

Иногда нам всем нужна небольшая помощь, чтобы преодолеть жизненные трудности.Возможно, что некоторые люди страдают тревожным расстройством, для лечения которого требуется медицинская помощь. Если вы считаете, что у вас серьезное тревожное расстройство, которое нельзя вылечить, просто следуя некоторым из перечисленных выше советов, и вы считаете, что консультации могут быть вам полезны, посетите BetterHelp сегодня, чтобы начать работу с вашим собственным онлайн-консультантом, который может помочь вам с этим. ваши потребности в психическом здоровье.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему я так беспокоюсь о работе?

Многие люди испытывают беспокойство и стресс, когда начинают думать о работе, и это может привести к фобии на рабочем месте.Это может быть связано с существующей проблемой с депрессией и тревогой или напрямую связано с тревогой только на рабочем месте. Если вы постоянно испытываете беспокойство, полезно поговорить с лицензированным экспертом по психическому здоровью, чтобы узнать, что может вызывать ваше беспокойство.

Когда физические симптомы тревоги и депрессии проявляются только на работе — это признак стрессора на рабочем месте.

Что боится идти на работу?

Страх идти на работу называется тревожностью на рабочем месте.Люди с тревогой на работе часто расстраиваются при мысли о том, что им нужно справиться со стрессом на рабочем месте, связанным с их служебными обязанностями или коллегами. Чтобы уменьшить беспокойство на работе, определите источники стресса на рабочем месте, которые вызывают повышенное чувство беспокойства на работе. Например, у вас может быть социальная фобия, связанная с работой, которая возникает из-за общения с клиентами, клиентами или даже вашими коллегами.

Как мне успокоить беспокойство перед работой?

Борьба со стрессом на работе начинается с осознания.Хорошая новость — есть способы справиться. Перед тем, как начать свой рабочий день, уделите несколько минут тому, чтобы сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы начать управлять своим беспокойством на работе. Убедитесь, что ваш рабочий день спланирован и организован так, чтобы чувство тревоги не нарастало в течение дня.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Когда проблемы с тревогой становятся подавляющей (или изнурительной) частью вашего дня, это признак потенциального тревожного расстройства. Тревожное расстройство классифицируется как психическое расстройство, описанное в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5).Людям, живущим с тревогой, серьезной депрессией и тревожными расстройствами, также может быть сложно справляться со стрессом на рабочем месте, особенно в условиях повышенной комфортности.

Могу ли я получить инвалидность из-за беспокойства?

Люди, страдающие от сильного стресса и тревожности, могут иметь право на отгул от работы или другие программы, связанные с инвалидностью. Если вы живете в условиях сильного стресса и беспокойства, а беспокойство на работе также является фактором, обратитесь за помощью к врачу или лицензированному поставщику психиатрических услуг.Они смогут определить, имеете ли вы право на получение пособия по инвалидности из-за тревожного расстройства.

Какая работа лучше всего подходит для беспокойного человека?

Если вы страдаете хроническим стрессом и тревогой и беспокоитесь о работе, лучшая работа для вас — та, которая не способствует усилению симптомов тревоги и депрессии. Ищите работу, которая вам нравится и соответствует вашей личности. Работа, которая вам нравится, может помочь снять стресс и беспокойство на работе. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или лицензированным поставщиком психиатрических услуг, знающим о тревожных расстройствах, за помощью.

Как мне преодолеть страх перед работой?

Ищите решения на популярных онлайн-ресурсах, включая Ассоциацию тревоги и депрессии, а также на ведущих терапевтических платформах, таких как BetterHelp.com. Разговор со специалистом по тревоге может помочь вам узнать новые способы преодоления трудностей, если вы хронически страдаете от тревожности или страдаете тревожными расстройствами.

Как мне преодолеть страх страха?

Если вы боретесь с долгосрочными последствиями тревожных расстройств, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту.Начните с посещения лечащего врача, чтобы исключить потенциальный медицинский диагноз, который может усугублять симптомы беспокойства. Лицензированный врач, скорее всего, направит вас к консультанту или терапевту, который может предоставить психотерапевтические методы лечения тревожности (также известные как разговорная терапия).

Тревога — причина пропускать работу?

Если вы страдаете хроническим или сильным беспокойством, это считается серьезным физическим и психическим расстройством. Эти проблемы могут стать причиной пропуска работы, если их не лечить.Получите помощь от лицензированного терапевта, чтобы преодолеть проблемы с хронической и изнурительной тревогой.

Могут ли меня уволить за панические атаки?

Если у вас регулярно случаются панические атаки, из-за которых вы пропускаете работу, это может быть причиной увольнения некоторых работодателей. Поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, какова политика вашей компании в отношении проблем психического здоровья на рабочем месте. Однако одна паническая атака на работе не должна быть поводом для беспокойства.

Что такое тревожность при высоком функционировании?

Люди с высокофункциональной тревожностью испытывают те же негативные симптомы тревоги, что и другие страдающие тревожностью. Разница здесь в том, что люди с высокофункциональной тревожностью могут по-прежнему выполнять свои повседневные рабочие обязанности и обязанности — несмотря на то, что они все еще страдают от симптомов тревожности.

Какая работа самая удручающая?

Люди функционируют на основе множества различных факторов, составляющих их личность.Работа, которая может угнетать одного человека, может быть идеальной для другого. Найдите работу, которая заставит вас чувствовать себя выполненным и завершенным в конце рабочего дня (независимо от названия должности), чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Может ли беспокойство помешать вам найти работу?

Людям, которые страдают от изнурительных симптомов тревоги, могут быть трудно найти (или сохранить) работу. Это связано с тем, что симптомы тревожности мешают некоторым людям каждый день выходить из дома и заставлять его работать.Когда они приходят на работу, симптомы могут быть невыносимыми и потенциально могут привести к прекращению курения и развитию фобии на рабочем месте.

Почему я не могу сохранить работу?

Если вы страдаете от изнурительных последствий хронического беспокойства или живете с тревожным расстройством, даже самая простая задача может потребовать большей части вашей энергии. Когда ваше беспокойство берет верх, вам может быть трудно работать с максимальной отдачей, и это может привести к потере работы. Для некоторых людей, страдающих фобией на рабочем месте, даже приближение к рабочему месту может быть сложной задачей, и они могут вообще перестать появляться.

Можно ли каждый день испытывать приступы паники?

У некоторых людей, живущих с тревогой, регулярно бывают приступы паники. Если вы страдаете хроническими паническими атаками, обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите со своим основным лечащим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья о своих симптомах.

Охватываются ли стресс и тревога в соответствии с законом FMLA?

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев диагностированные и хронические проблемы психического здоровья покрываются FMLA и аналогичными программами.Поговорите со своим отделом кадров или обратитесь к справочнику для сотрудников, чтобы узнать, как ваш работодатель решает проблемы поведенческого здоровья на рабочем месте.

Считаются ли тревога и панические атаки инвалидностью?

Когда тревога и панические атаки становятся обычным явлением в течение дня, это можно рассматривать как инвалидность. Поговорите со своим работодателем, чтобы узнать, как обращаются с тревогой и подобными нарушениями на работе. Федеральные программы, такие как социальное страхование по инвалидности, доступны для людей, которые соответствуют критериям инвалидности для беспокойства.

Что такое нервный срыв?

Нервный срыв происходит, когда люди слишком ментально, физически и эмоционально перегружены, чтобы заботиться о себе и своих повседневных обязанностях. Человеку, пережившему нервный срыв, может быть трудно ясно мыслить или у него может быть достаточно энергии для выполнения даже простых задач, таких как ежедневный уход за собой.

Какая карьера является наименее напряженной?

Люди выбирают себе работу по разным причинам.Будет ли карьера напряженной или нет, зависит от вашего индивидуального характера. Поговорите с консультантом по вопросам карьеры или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, какая профессия лучше всего соответствует вашим потребностям и типу личности.

Может ли беспокойство повлиять на вашу работу?

Да. Беспокойство может ухудшить вашу работу. Если вы страдаете от беспокойства на работе, поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать о ресурсах (например, программах помощи сотрудникам), которые могут предоставить консультации и рекомендации по преодолению проблем с беспокойством на работе.

Почему я беспокоюсь о работе?

Чувство стресса по поводу работы может быть результатом множества причин. Если у вас напряженная рабочая обстановка или вам нужно соблюдать жесткие сроки, это может вызвать общее беспокойство, связанное с работой. Кроме того, если вы чувствуете, что у вас больше работы, чем вы можете справиться, это может вызвать повышенное беспокойство.

Как мне перестать беспокоиться о работе?

Первый шаг — выяснить, почему вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу.Если вы беспокоитесь, потому что это новая работа, и не уверены, хорошо ли справляетесь, поговорите со своим руководителем. Вы не должны выглядеть «нуждающимся» или неуверенным в своих силах. Вы можете просто сказать своему руководителю: «Я так рад, что мне представилась возможность поработать здесь. Я был бы рад услышать все, что вы можете мне сказать, чтобы помочь мне работать более эффективно ». Это даст вашему работодателю понять, что вы не думаете, что знаете все, и что вас можно научить. Это также показывает, что вы готовы прислушаться к совету, если это необходимо для улучшения вашей работы.

Если вы чувствуете, что ваше беспокойство по поводу выхода на работу вызвано поведением коллеги, вы можете обнаружить, что установление линии общения между вами и коллегой снимет некоторое напряжение и даст вам обоим возможность обсудить чувства.

С другой стороны, если вы склонны к тревожной реакции и симптомам и не чувствуете себя комфортно в стрессовых ситуациях, обращение за помощью к консультанту или терапевту, которые помогут вам справиться с проблемами, связанными с тревогой, может помочь улучшить ваши чувства по поводу собираетесь работать и, вероятно, окажет положительное влияние и на другие области вашей жизни.

Как вы работаете, когда у вас тревога?

Беспокойство или стресс на работе могут заставить вас чувствовать себя подавленным. Вы можете сделать несколько вещей, которые помогут уменьшить беспокойство на работе и улучшить общую производительность труда.

Не участвуйте в офисных сплетнях. Каким бы заманчивым это ни казалось, пребывание в кругу сплетен может вызвать напряжение на работе, что может существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие и производительность труда.
Установите реалистичные сроки. Быть амбициозным — это нормально, но установка сроков для проектов, которые кажутся непреодолимыми, только усугубит ваше беспокойство. Вы можете установить крайние сроки для небольших этапов, ведущих к завершению большого проекта, вместо того, чтобы торопиться и выполнить все в короткие сроки.
Стройте прочные отношения. Построение здоровых рабочих отношений с коллегами может дать вам чувство принадлежности и позволит вам чувствовать себя более уверенно в своей роли на рабочем месте.Помните, что вам не обязательно каждую неделю ходить в ресторан или выпивать после работы, если вы не хотите. Установите здоровые отношения, удобные для вас.
Обратитесь за помощью. Если работа напряжена или проект становится непосильным, обратитесь за помощью. Поговорите с членом команды или непосредственным руководителем. Вместо того чтобы сурово относиться к себе и думать, что вы должны действовать в одиночку, подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы были руководителем. Хотели бы вы, чтобы к вам подошел сотрудник и попросил совета, или вы бы предпочли, чтобы он попытался выполнить работу самостоятельно, оставив чувство, что у него нет поддержки? Хороший руководитель захочет оказать поддержку сотруднику, которому требуется небольшая помощь в выполнении работы.

Могу ли я позвонить больному с тревогой?

Давайте посмотрим правде в глаза, могут быть некоторые работодатели, которые не так понимают, как другие, или у вас может быть коллега, который плохо относится к тому, что вы испытываете. Однако, если вы испытываете беспокойство, вы можете позвонить по болезни на работу. Фактически, если вы находитесь в Соединенных Штатах и у вас диагностировано тревожное расстройство, в большинстве случаев вы находитесь под защитой Закона об американцах с ограниченными возможностями. В соответствии с этим Законом вам должно быть разрешено «разумное приспособление», и время по болезни для посещения терапевта или из-за повышенного беспокойства считается разумным приспособлением.

Является ли тревога хорошей причиной пропустить работу?

Это действительно зависит от причины беспокойства и тяжести ваших симптомов. Если вы перегружены и вам нужно время, чтобы успокоиться и сосредоточиться, даже длительный обед или просьба о личном дне могут быть полезны. Однако, если вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу, потому что чувствуете, что не можете выполнять задачи, или из-за проблем с коллегой, ваше беспокойство может только усугубиться из-за пропусков работы.В этом случае может быть хорошей идеей поговорить со своим руководителем / работодателем и обсудить, что вы чувствуете, и попросить их мнение о том, как решить вашу тревогу. Будьте уверены и выражайте желание приходить на работу и быть продуктивным.

Следует ли мне идти на работу, если у меня есть беспокойство?

Понятно, что вы можете не ходить на работу, если у вас есть беспокойство. Только вы знаете, насколько серьезны ваши симптомы тревоги и как они влияют на вашу производительность. Если вам нужен выходной, поговорите со своим начальником и объясните ситуацию.Если вам нужна помощь в борьбе с тревогой, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы вы могли научиться справляться с симптомами и продолжать работать.

Как долго может длиться беспокойство?

В большинстве случаев тревога — это кратковременная эмоция в ответ на стресс или угрозу (реальную или мнимую). У некоторых людей чувство тревоги может длиться всего несколько минут или может исчезнуть, когда триггер или угроза будут устранены. С другой стороны, людям, страдающим тревожными расстройствами, может казаться, что они находятся в постоянном стрессе, хотя он может быть не таким тяжелым каждый день.

Если вы испытываете симптомы стресса, важно поговорить со своим лечащим врачом или психиатром. Длительное беспокойство может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы. Кроме того, если не разрешить тревогу, это может вызвать ухудшение тревожных расстройств и симптомов.

Является ли тревога психическим заболеванием?

Беспокойство — это способ мозга реагировать на стресс и информировать вас о потенциальной опасности.Каждый время от времени испытывает беспокойство. Как эмоциональное, так и физическое напряжение или болезни могут вызывать чувство тревоги. Случайное беспокойство не считается психическим заболеванием. Однако, когда тревога носит хронический характер, это может указывать на наличие тревожного расстройства, которое является разновидностью психического заболевания. Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и фобии — это типы тревожных расстройств.

Могу ли я получить отпуск из-за беспокойства?

Если вам поставили диагноз «тревога» или «тревожное расстройство», в большинстве случаев вы защищены Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA), если вам нужен отпуск для обращения за медицинской помощью от тревожности, включая стационарную терапию.

Какая работа будет хорошей для человека с социальной тревожностью?

Социальная тревожность не освобождает нас от оплаты счетов. Имея это в виду, важно подумать, какие возможности трудоустройства могут вас заинтересовать, но которые также способствуют вашему чувству благополучия и предотвращают риск усиления симптомов социальной тревожности.

Некоторые рабочие места, подходящие для людей с социальной тревожностью, включают:

Ведение блогов, редактирование и написание внештатных статей
Менеджер социальных сетей
Библиотекарь
Грумер для домашних животных
Дворник
Домработница
Ландшафтный дизайн

Социальная тревожность не обязательно означает, что вы упускаете хорошую работу и возможность иметь стабильный доход.

Какая лучшая терапия от беспокойства?

Цель терапии для людей, страдающих тревожностью, — помочь вам понять свои чувства, выявить возможные триггеры тревоги и научиться конструктивно реагировать на них.

Одним из наиболее широко используемых видов терапии людей с тревожными и тревожными расстройствами является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь вам определить и понять свои мысли и поведенческие модели и помочь заменить эти негативные мысли и поведение эффективными механизмами выживания.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма КПТ, которая первоначально использовалась для лечения пограничного расстройства личности. Однако в настоящее время он обычно используется для лечения различных состояний психического здоровья, таких как биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, а также тревожные расстройства и расстройства, связанные с тревогой. Во время диалектической поведенческой терапии вы учитесь принимать тревогу, одновременно учась принимать меры по изменению своей тревожной реакции на триггеры.

Что вызывает беспокойство?

Беспокойство может быть вызвано несколькими причинами.Проблемы со здоровьем, такие как хроническое заболевание или боль, высокое кровяное давление, болезни сердца или диабет, могут вызывать чувство повышенной тревожности. Пропуск приема пищи или употребление слишком большого количества кофеина также могут вызвать беспокойство. Некоторые лекарства (как по рецепту, так и без рецепта) также имеют побочные эффекты в виде беспокойства или нервозности.

Могут ли меня уволить за приступ паники на работе?

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) разработан для защиты сотрудников от дискриминации при работе.Если у вас в анамнезе есть физические или психические нарушения, такие как тревожное расстройство, в большинстве случаев ваш работодатель обязан по закону сохранить вас на работе и разрешить вам разумные приспособления, необходимые для повышения вашего благополучия.

Стоит ли рассказывать начальнику о моем беспокойстве?

Да, в большинстве случаев вам следует рассказать начальнику о своем беспокойстве. Приступ паники на работе или паника, связанная с работой, могут вызвать у вас чувство неспособности работать и выполнять порученную работу.Открытость и честность с начальником в отношении переживаемого вами беспокойства может помочь ему понять, что вы переживаете, и они могут предложить варианты, которые помогут снизить тревожный стресс, связанный с работой. Перед обращением к начальнику рекомендуется обратиться за помощью (например, поговорить с лицензированным терапевтом). Чувство поддержки и понимания со стороны медицинского работника, который может научить вас, как уменьшить симптомы тревоги, важно сделать до встречи с начальником.

Люди, которые боятся идти на работу

Людям, которые имеют законную фобию работы, поначалу может быть трудно заставить людей поверить в то, что их страдания могут быть диагностированы клинически. Но фобии на рабочем месте реальны, и они признаны наукой.

Согласно статье 2009 года в Psychology, Health and Medicine , фобия на рабочем месте определяется как «фобическая тревожная реакция с симптомами паники, возникающими при мысли о рабочем месте или приближении к нему.

Некоторые неофициальные опросы и предыдущие обсуждения с друзьями приводят меня к выводу, что почти 100 процентов людей, которых я знаю, верят, что страдают от этого недуга. Однако просто сказать «черт возьми», когда вы уходите на работу, на самом деле не означает «фобическое беспокойство». реакция ».

Те, кто страдает фобией на рабочем месте, могут испытывать ряд симптомов, которые вызываются рядом стимулов. В статье 2007 года в журнале Journal of Anxiety Disorders говорится, что существует шесть различных типов тревожных состояний на рабочем месте.

«Паническое расстройство, связанное с работой»

Если я подумаю о работе, у меня будет гребаный сердечный приступ.

«Ситуативная фобия на рабочем месте»

Если мой менеджер заставит меня провести презентацию перед большой группой, у меня случится долбанный сердечный приступ.

«Неизбирательная социальная фобия, связанная с работой»

Многие аспекты моей работы заставляют меня чувствовать, что у меня гребаный сердечный приступ.

«Дискриминация социальной фобии, связанной с работой»

Некоторые специфические аспекты моей работы заставляют меня чувствовать, что у меня гребаный сердечный приступ.

«Генерализованное тревожное расстройство, связанное с работой»

Я чувствую, что у меня чертов сердечный приступ на работе, и я не знаю почему.

«Посттравматическое стрессовое расстройство, связанное с работой»

С тех пор, как у меня на работе был этот настоящий гребаный сердечный приступ, я испытываю стресс. Этот дистресс или тревога часто проявляется в том, что я чувствую, что у меня гребаный сердечный приступ.

Изображение: Роберт С. Донован / Flickr

Я рискнул посетить Форум социальной тревоги, лучшее место в Интернете, чтобы обсудить все, что связано с тревогой и паникой.Один 24-летний мужчина из Финляндии отметил, что его тревога на работе изнуряет.

«Я подумываю об уходе. Все, с кем я работаю, думают, что я идиот», — написал он. «Я постоянно делаю ошибки из-за своих проблем с тревогой. Ум настолько озабочен чувством тревоги, что мне трудно сосредоточиться на чем-то еще».

Он был не одинок в своих страданиях, так как 35-летний пользователь заметил, что он «сделал это (бросил работу) в 20 лет и не смог найти другую работу раньше, чем через 4 года (из-за моего SA)».

Он дал простой, но действенный совет: «Старайтесь не бросать человека.

Как и многие фобии, пациенты могут обратиться к целому ряду методов лечения.

В одном источнике отмечается, что наиболее успешным лечением является «медленное привыкание, вызывающее десенсибилизацию». Однако, поскольку рабочее место невозможно «воссоздать искусственно. … Человек должен пройти лечение в общественных местах ».

Это означает:« Вернись к работе, и со временем он поправится. Также стоит отметить, что это исходит от HR Zone. У HR-сайта может быть некоторая мотивация для поощрения терапии, основанной на «пожалуйста, признайте свои страхи лицом к лицу и приходите в офис».Он также отмечает эффективность комбинации «лекарств и разработки стратегий выживания». Другими словами, примите таблетку от холода и займитесь ею. Я не уверен, что жесткая любовь была научно доказана как эффективная, но, похоже, здесь я предлагаю именно это.

Фактическое лечение представляет собой некоторую комбинацию терапии (когнитивно-поведенческую терапию или иное) и, возможно, некоторых тщательно прописанных лекарств от тревожности.

Как и все, кроме бесплатных денег или еды, у вас может возникнуть вопрос, почему вам нужно об этом заботиться.Что ж, может быть, вы страдаете фобией на рабочем месте. Если вы поверхностный человек, вы можете изучить общие симптомы, чтобы начать имитировать их, умоляя работать из дома 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы нанимаете людей, вы хотели бы знать, как помочь обуздать и лечить эти беспокойства или, по крайней мере, создать среду, которая в меньшей степени вызывает тревогу у тех, кто страдает тревогой на рабочем месте.

Как говорится, парализованный тревогой сотрудник — не счастливый сотрудник. Итак, независимо от вашего статуса начальника или работника, стоит знать, что есть люди, которые не просто ненавидят свою работу — они ее боятся.

Боитесь личной работы, чтобы вернуться в эпоху COVID-19? Ты не одинок.

После более чем года работы из дома многие люди, наконец, готовятся к возвращению в офис — и не все из них рады этому.

Ванесса Каддефорд — тренер по вопросам коммуникации и карьеры, которая помогает женщинам-профессионалам развивать коммуникативные навыки для более эффективного продвижения по карьерной лестнице. В беседе с Salon по электронной почте она рассказала, как многие из ее клиентов воспользовались возможностью «спрятаться» за экраном Zoom во время карантина COVID-19 в прошлом году, потому что они от природы интроверты, а теперь они обеспокоены тем, что их заставят возобновить свою деятельность. личные встречи.

«Они чувствуют, что легче говорить на виртуальных встречах, чем соревноваться со своими более громкими коллегами на личных встречах», — сказал Каддефорд. «Им нравится держать камеру выключенной, и им легче сигнализировать о своем намерении говорить виртуальным знаком« руки вверх », а не делать так, чтобы их голоса были физически услышаны».

Беспокойство не ограничивается личными встречами. Многие прямые трансляции также были отложены из-за блокировки, и теперь одна клиентка боится основной презентации, которую ей нужно провести через три месяца.

«Она сказала мне, что если бы она могла делать это практически, с ней все было бы хорошо, но она уже теряет сон при мысли о том, что встанет на сцену», — сказал Каддефорд.

Нет никаких сомнений в том, что COVID-19 радикально изменил то, как работают американцы. Сообщается, что сотрудники отстаивают свои экономические права с повышенным рвением, и основные концепции о характере самой работы подвергаются сомнению. Поколение, которое уже чувствовало себя экономически обездоленным из-за краха 2008 года, почувствовало, что основы экономики рушатся под их ногами во второй раз менее чем за дюжину лет.Однако, в отличие от Великой рецессии, это бедствие не просто привело к сокращению рабочих мест и привело к так называемому K-образному восстановлению, которое обычно приносит пользу богатым за счет всех остальных, — оно также изменило фундаментальную природу , как мы работаем, когда нам посчастливилось получить работу.

«Эксперты подчеркивают, что возвращение к работе — это именно то, что нужно: к периоду адаптации лучше всего подходить непредвзято», — сказала Salon доктор Холли Шифф, лицензированный клинический психолог. «Я также заметил в своей работе, что негативные реакции людей очень сильны, и они весьма непреклонны в отношении своих чувств.Это имеет смысл, учитывая, что мы никогда не сталкивались с подобной ситуацией раньше, и люди не знают, как справиться с просьбой вернуться в офис после того, как они оказались в изоляции из-за пандемии. Они также отмечают, что теряют некоторую свободу действий и способность выбирать, как и где работать, что не нравится большинству сотрудников ».

Хотите больше историй о здоровье и науке в почтовом ящике? Подпишитесь на еженедельную рассылку Салона «Вульгарный ученый».

И, конечно же, эти разработки не происходят в вакууме — Шифф отмечает, что прошедший год характеризовался тревогой, которую мы испытывали по поводу каждого нового изменения нашей версии «нормального»: рекомендаций по социальному дистанцированию, обычно используемых видеочат для общения, ношение масок во время личного общения, затрудняющее распознавание мимики, и, как правило, отсутствие навыков общения.

Что еще хуже, мы жили в атмосфере страха из-за беспокойства по поводу микробов и заражения.Проблема не в том, что люди поступали неправильно, — все они были вызваны пандемией. Тем не менее, они нанесли ущерб.

«Мы не полностью утратили наши социальные навыки, они просто не применялись в повседневной практике, и не так, как это было до пандемии», — сказал Шифф.

Все эти изменения за такой короткий промежуток времени могут повлиять на психическое здоровье людей — что-то Клара Монро, лицензированный профессиональный консультант-супервайзер (LPC-S), сказала, что, по ее мнению, людям нужно быть особенно внимательными, поскольку они, опять же, готовятся к изменить свой распорядок дня.

«Все мы могли бы научиться лучше заботиться о себе и прислушиваться к тому, что говорят нам наши тела, сердца и умы», — сказала Монро. «Выделение времени на то, чтобы замедлиться, осознать настоящее, и уделение времени себе и нашему благополучию — это всегда положительный шаг. Это может быть в форме физических упражнений, получения удовольствия от хобби, занятий йогой, медитации или посещения жизни. тренер или терапевт «.

Это не означает, что вся ответственность за благополучие сотрудников должна быть возложена на сотрудников — предприятиям также следует стремиться к налаживанию открытого диалога со своими работниками, чтобы исследовать факторы стресса, с которыми они могут столкнуться на этом переходном этапе, и облегчить их беспокойство, насколько это возможно, говорит д-р.Дорин Маршалл, вице-президент по работе с миссиями Американского фонда предотвращения самоубийств.

Она также добавила, что следует поощрять обращение за помощью к специалистам в области психического здоровья, а новые формы терапии и консультирования, появившиеся во время пандемии, могут быть расширены, чтобы создать лучшую сеть поддержки для людей, которые чувствуют себя подавленными быстрым переключением назад. до некоторого подобия допандемической жизни.

Но, что наиболее важно, работники подчеркнули важность того, чтобы работодатели вкладывали средства в четко определенные (и, что более важно, хорошо информированные) протоколы охраны труда и техники безопасности, особенно в свете недавних сообщений о распространении заразного Дельта-варианта COVID-19. вирус.

«Работодатели несут ответственность по трем основным направлениям: безопасность, санитария и здравомыслие», — сказала д-р Тэмми Льюис Уилборн, сертифицированный советником лицензированный профессиональный консультант-супервайзер и владелец частной практики телепсихического здоровья в Новом Орлеане. «Во-первых, крайне важно, чтобы работодатели уделяли приоритетное внимание сотрудникам, которые чувствуют себя в безопасности при возвращении на работу. Это может включать в себя заблаговременное информирование о политике и новых методах, чтобы сотрудники знали, что их безопасность имеет первостепенное значение. Им также следует подумать о том, как вернуться к работе. план, основанный на проблемах сотрудников и потребностях работодателя, который может включать гибридную модель или поэтапный возврат.«

Уилборн добавил, что работодатели должны соблюдать правила санитарии и гигиены, а также четко разъяснять, почему следует соблюдать основные правила чистоты и COVID-19.

«Работодатели также должны предвидеть нерешительность и беспокойство по поводу возвращения к работе и быть готовыми решать эти проблемы неформально и формально», — сказала она.

Беспокойство, конечно, имеет смысл с эволюционной точки зрения — для наших доисторических предков оно часто означало разницу между жизнью и смертью.Но современная жизнь в значительной степени устранила бесчисленные угрозы нашему непосредственному выживанию и сделала продолжающуюся тревогу больше помехой, чем помощью.

«Наши предки, которые выжили, переоценили опасность и поэтому отреагировали и обезопасили себя», — сказал Каддефорд. «Если наши предки услышали шорох в кустах и предположили, что это саблезубый тигр… они выжили. Даже если в девяти случаях из 10 это была не саблезубая кошка, а просто ветер, шевелящий кусты, он все равно окупилось переоценка опасности, потому что в 10-м случае это мог оказаться саблезубый тигр.«

Проблема, конечно, в том, что сегодня наши опасности стали более хроническими.

«Рабочий стресс и финансовые проблемы — это факторы стресса, которые удерживают нас в состоянии повышенной готовности в течение длительного времени, поэтому в современном мире у нас эпидемия тревожных состояний», — сказала она.

Наше успешное возвращение к жизни до пандемии во многом будет зависеть от нашей способности преодолеть эту тревогу — и от того, как мы можем использовать ее для создания более инклюзивных и безопасных рабочих мест в будущем.

Что делать, если вы боитесь что-то изменить — и остаться там, где вы находитесь

«Мой живот — мой живот — кажется напряженным и напряженным.Мне сейчас очень неуютно ».

Карл и я были на полпути коучингового звонка.

Он был на перепутье: он был несчастен и недооценен в своей текущей маркетинговой работе, и в то же время он ему предложили более высокооплачиваемую должность в другой компании.

Он боялся принять новую должность и застрять на ней. Конечно, ему придется остаться как минимум на год, чтобы его резюме выглядело профессионально. Что, если бы он дал Что, если это предложение о работе было проверкой его стремления найти карьеру, которую он любил?

Он также боялся не воспользоваться этим — упустить шанс уйти из компании, которая его не ценила, и где он чувствовал, что с каждой неделей он становится все меньше и печальнее.

Но ему нужно было принять решение в следующие несколько дней, и он почувствовал себя парализованным страхом.

Вы, наверное, тоже знакомы со страхом, если думаете о перемене.

Есть страх пойти на это — внести изменения. Страх неудачи, страх выглядеть дураком. Страх неизвестности и страх оставить жизнь, в которую вы так много вложили.

И еще есть страх не сделать шаг. Страх оглянуться на свою жизнь с сожалением.Страх потратить свою жизнь не только на неправильную карьеру, но и на необходимость жить с осознанием того, что вы все еще там, потому что вы слишком боялись это изменить.

Это застрявшее состояние — этот паралич перед двумя одинаково пугающими вариантами — утомляет. Вы тратите так много энергии и никуда не денетесь.

Может быть, вы лежали по ночам без сна, уставившись в потолок, бегая кругами в голове. Или, возможно, вы заметили, что, когда вам приходит в голову смена карьеры, у вас сжимается живот, а в голове становится так шумно, что трудно думать прямо.Вы часами взвешиваете «за» и «против» и пытаетесь быть рациональным, но не можете казаться рациональным в этом вопросе.

Трудно жить с этим промежуточным страхом. Это расстраивает, сбивает с толку и кажется, что этому никогда не закончится.

И это также знак того, что вы достигли переломного момента в вашей карьере.

В ходе нашего разговора мы с Карлом открыли для себя другой взгляд на страх и способ преодолеть этот переломный момент с большей силой и изяществом.

И (с разрешения Карла) я хотел поделиться этим с вами. Вот что мы нашли.

Ваш страх — это инструмент для понимания того, что имеет наибольшее значение

«Помните наше практическое правило: чем больше мы боимся работы или призвания, тем больше мы можем быть уверены в том, что мы должны это сделать… Следовательно, чем больше мы боимся конкретного предприятия, тем больше мы можем быть уверены в том, что это предприятие важно для нас и для роста нашей души ». — Стивен Прессфилд

Страх возникает, когда на карту поставлено что-то важное.

В своей основной форме он существует для защиты вашего самого драгоценного имущества: вашей жизни.

Итак, логично, что когда вы думаете об изменении ключевого элемента вашей жизни, вашего дохода, вашего дохода и вашей личности, страх неизбежно поднимет голову. Он станет шумным, защитным и, да, немного властным.

Ваш страх создан, чтобы заботиться о вас.

И это также настоящая золотая жила, когда дело касается смены карьеры.

Почему?

Потому что, если страх является признаком того, что у вас есть что-то драгоценное на столе, вы можете начать использовать его как компас.

Если его нет, вы не делаете ничего, что действительно важно для вас.

Карл не любил чувствовать себя неловко, когда дело доходило до этого карьерного решения. Но он также понимал, что может использовать этот дискомфорт как признак того, что в нашем разговоре он поставил на карту что-то ценное.

Независимо от того, насколько он был сбит с толку по поводу того, чем, в частности, он может захотеть заняться в своей карьере, он знал, что ведет правильные разговоры.

Присутствие его страха было его путеводной звездой к росту и сигналом, что он движется к чему-то важному.

И у вас то же самое.

Чем четче ваше зрение, тем сильнее компас.

«Боль давит, пока зрение не исчезает». — Майкл Беквит

Карл понятия не имел, чем он может оказаться в этом году с точки зрения должности или даже отрасли.

Но когда я спросил его, что он намерен создать в своей жизни к концу этого года, каким бы высокоуровневым оно ни было, он ответил мне без колебаний:

«Я хочу быть в восторге от того, что я делает.Я хочу иметь представление о том, что я люблю делать, и я хочу иметь возможность увидеть и почувствовать, как я предпринимаю действия, чтобы сделать это реальным в моей жизни ».

Карл несколько минут говорил о том, чего он хотел бы достичь. и с каждым словом, слетавшим с его губ, я слышал, как он начинает успокаиваться. Напряжение покинуло его голос. Он начал звучать расслабленно, уверенно и вдохновенно.

Чем больше вы формулируете то, что вы стремитесь достичь, тем лучше ваш страх может помочь вам туда добраться

Почему?

В каждой ситуации, в которой вы оказались, при каждом решении, которое вы должны принять, вы можете использовать свой страх и свою приверженность, чтобы триангулировать свой курс.

Ваш страх — это ваш «толчок». Ваша приверженность — это ваша «тяга». Вы ориентируетесь, принимаете решения и корректируете курс, основываясь на направлениях, в которых они вас ведут как пара.

Когда Карл думал только о страхе, ему некуда было деваться. Его парализовало чувство тревоги — каждое возможное действие могло оказаться «неправильным», «опасным» или «болезненным».

И все же, как только Карл четко сформулировал свои обязательства на год, он почувствовал тягу. Он знал, что ему нужно делать.Ему пришлось устроиться на новую работу.

Да, он был напуган, и да, бояться было неудобно. Но у него также было прекрасное видение того, чего он хочет достичь.

И если он собирался защитить это видение, у него был в этом отличный союзник: тот самый страх, с которым он так долго боролся…

Пусть ваш страх сделает свое дело

«Больше ничего нет. могущественнее, чем надуманный разум «. — Льюис Пью

Карл не хотел позволять ничему мешать его видению.Так или иначе, к концу года он будет на пути к превращению карьеры во что-то полноценное.

И его страх, как он понял, теперь может стать его союзником в защите этого обязательства.

Вот для чего создан страх, верно? Чтобы сохранить самое важное в безопасности? И это на самом деле хорошая вещь . Мы, , хотим, чтобы благополучно осуществил эту смену карьеры.

Так что позвольте бояться, что он делает свое дело, а вы делаете свое — продолжая работать для получения того, чего вы хотите.

Если вы создаете пространство для работы, которую боитесь выполнять, она приобретает другое качество.

Вместо террора становится бдительность; забота вместо отчаяния.

Карл решил устроиться на новую работу. Дополнительные деньги и новая среда дадут ему освежающее новое пространство, с которого он сможет подойти к смене карьеры. И если ему повезет, он может даже получить оплачиваемый отпуск в период его уведомления, что позволит ему проводить больше времени в своей смене.

Но когда он представил, что принимает предложение о работе, он почувствовал, что его страх начинает расти.

Итак, он зарегистрировался — чего его опасения предостерегали? Где был риск для его обязательств, о котором ему нужно было помнить?

Он понял, что его страх проявляется, потому что на новой работе есть риск, что он может потерять импульс и отказаться от смены карьеры. Его нынешний дискомфорт на работе был большим стимулом для перемен. Если он займет новую, более удобную позу, ему нужно будет убедиться, что он не застрянет там.

Карл составил список всего, в чем он должен был убедиться, прежде чем принять предложение о работе:

Пакет вознаграждения должен был соответствовать его просьбе

Непосредственный разговор с его потенциальным новым работодателем был бы полезен , чтобы обеспечить соответствие ценностей

Ему нужна была структура, которая позволяла бы ему сосредоточиться на смене карьеры (он выбрал эту)

Страх не исчез, но он использовал его для того, что было предназначен для: защиты того, что было для него самым важным.

Если вас парализовал страх, попробуйте использовать его, чтобы держать свой собственный курс.

Назовите свой страх. Чего конкретно вы боитесь? Запишите это — дайте голос. Ищите страх под страхом: самый очевидный, поверхностный страх обычно является результатом чего-то более глубоко укоренившегося.

Сформулируйте свою приверженность. К какому глубокому и важному желанию привязан ваш страх? Какое видение или мечту вы могли защитить от страха?

Представьте, что ваш страх на самом деле просто бдительность.Какие действия вы могли бы предпринять, чтобы безопасно продвигаться к своей цели, защищая при этом то, чему вы привержены? Как вы могли одновременно уважать свой страх и свою приверженность?

Оставайтесь на месте. Сейчас тебе ничего не угрожает. Если вы чувствуете страх, оглянитесь вокруг. Ты в порядке. И, скорее всего, следующее действие тоже не опасно. Делайте шаг за шагом к своей цели. Прислушивайтесь к своему страху и своему видению, и позвольте им направлять ваше следующее небольшое действие. Постепенно вы доберетесь туда.

Чего вы боитесь, когда думаете о смене карьеры? И как вы могли бы использовать этот страх, чтобы направить ваши следующие шаги? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Беспокойство по поводу работы

Почему я беспокоюсь о том, чтобы пойти на работу?

Чувство тревоги не начинается с утреннего будильника. Нет, тревога по поводу работы ощущается всю ночь с прерывистым беспокойным сном. Сама идея попасть на рабочее место вызывает волны стресса, которые угрожают подорвать любые усилия, направленные на то, чтобы быть продуктивными и занятыми на работе, и часто приводят к тому, что они вызывают заболевание.

Фобия на рабочем месте, согласно определению, опубликованному в «Психологии, здоровье и медицине», определяется как «реакция фобической тревоги с симптомами паники, возникающими при мысли о рабочем месте или приближении к нему». Учитывая серьезные последствия беспокойства по поводу работы, эта конкретная фобия может иметь особенно разрушительные последствия не только для профессиональной, но и для личной жизни. Неспособность сохранить работу из-за этого типа фобии может иметь далеко идущие и пагубные последствия.

Этот конкретный источник этого типа беспокойства часто ассоциируется с различными другими расстройствами. К ним относятся обсессивно-компульсивное расстройство, социальная фобия, специфическая фобия и генерализованное тревожное расстройство. Эта работа со страхом связана с особенностями расстройства фобии на рабочем месте, которое можно распознать при этих других формах тревожного расстройства. Поиск лекарства имеет решающее значение и, вероятно, потребует сочетания методов лечения, которые помогут человеку преодолеть страх и страх перед работой.

О фобии на рабочем месте

Лица, которые беспокоятся о работе, могут иметь более высокий уровень психосоматических симптомов. Это физические симптомы, которые могут сопровождать состояние психического здоровья, включая расстройство желудочно-кишечного тракта, мигрень, боль, головные боли и усталость, и часто приводят к чрезмерному отсутствию на работе из-за больничных дней. Фактически, одно исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американского совета семейной медицины, показало, что 10% пациентов с хроническими психическими расстройствами, которые обращались за разрешением на отпуск по болезни из-за своих физических симптомов, страдали фобией на рабочем месте.

Выявление фобии на рабочем месте имеет важное значение для поворота корабля и преодоления расстройства, негативно влияющего на качество жизни. Работодатели также извлекают выгоду из понимания этого типа беспокойства, поскольку потеря производительности, связанная с оплачиваемыми больничными, необходимостью нанимать временных работников и воздействием на коллег по работе, является дополнительными расходами для бизнеса.

Фобия работы

Сильный иррациональный страх возникает, когда человек думает или пытается пойти на работу.Триггерные стимулы, такие как встреча с руководителем или коллегой, могут вызывать симптомы, подобные симптомам определенной фобии, например:

Потоотделение
Приливы, озноб
Дрожь
Ощущение удушья
Неспособность столкнуться с триггером ( на рабочем месте)
Боль в груди, стеснение
Сухость во рту
Звон в ушах
Сильный страх при приближении или рассмотрении рабочего места
Одышка
Ощущение бабочек в желудке
Психическое замешательство, дезориентация
Учащенное сердцебиение
Тошнота
Головные боли
Уменьшение симптомов при уходе с рабочего места или уклонении от него

При воздействии триггера на рабочем месте симптомы становятся настолько неприятными и пугающими, что беспокойство по поводу работы может привести к поведению избегания , отсюда и высокий уровень отпусков по болезни.

Согласно статье, опубликованной в Журнале тревожных расстройств, существует несколько подтипов фобии на работе, в том числе:

Тревога, связанная с работой
Паника, связанная с работой
Социальная фобия, связанная с работой
Фобия, связанная с работой
Общая тревога, связанная с работой
ПТСР, связанная с работой

Что вызывает фобию или тревогу на рабочем месте?

Фобия на рабочем месте, также называемая, может иметь различные причинные факторы.Помимо наличия расстройства, такого как социальная тревожность, которая может проявляться в виде тревожности или фобии на рабочем месте, другие факторы риска могут включать:

Наличие травмирующего опыта работы на работе, например, сексуальных домогательств или издевательств.
Страхи, связанные с работой
Страх перед необходимыми устными выступлениями
Постоянные межличностные проблемы и конфликты с высшим руководителем
Семейный анамнез социальной тревожности или фобии
Множественные травмы или значительные негативные жизненные события приводят к проблемам совладания или управления стрессом в work

Как лечить фобию на рабочем месте

Лечение тревожности, связанной с работой, будет заключаться в изменении искажений мышления, которые приводят к избегающему поведению или симптомам паники.Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который помогает пациентам идентифицировать дисфункциональные модели мышления и поведения и направлять их к переосмыслению мыслей, чтобы в конечном итоге они могли справиться с ситуацией, связанной с триггером, связанным с работой. Сочетание когнитивно-поведенческой терапии с экспозиционной терапией, которая помогает снизить чувствительность пациента к инициирующему событию или ситуации, может дать положительные результаты.

Лекарства также играют роль в лечении фобии или беспокойства на рабочем месте. Лекарства, снижающие тревожность, такие как бензодиазепины или бета-адреноблокаторы, могут снова улучшить способность человека функционировать на рабочем месте.

Определенные целостные стратегии могут помочь уменьшить симптомы стресса или тревоги. Сюда могут входить йога, управляемая медитация, упражнения на глубокое дыхание, внимательность, регулярные упражнения и сокращение потребления кофеина.

Elevation Behavioral Health лечит фобию на рабочем месте и тревогу, связанную с рабочим местом

Elevation Behavioral Health — это роскошная программа психиатрической помощи на дому, расположенная в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Боюсь выходить на работу: Страх выходить на работу. Боюсь выходить на новую работу.

Боюсь выходить на работу. Боюсь, что не справляюсь.

СТРАШНО ВЫХОДИТЬ НА РАБОТУ. Трудности в общении

Читайте также

Как выходить на настоящее желание

Слишком молодые, чтоб выходить на пенсию

Глава 2 Магическая формула — как выходить из ситуаций, порождающих чувство беспокойства

Манипуляция «Выходить ли за него замуж?»

Привило № 36 Учитесь грамотно выходить из конфликта

Глава 8 Стоит ли выходить замуж, если мужчина моложе?

Как выходить из опрокидывания

Как выходить на настоящее желание

Внутренний свидетель поможет вам никогда не выходить из себя

Как выходить на контакт с конкретными эгрегорами?

Глава одиннадцатая СТАРЫЕ ДЕВЫ, ИЛИ НАДО ЛИ ВЫХОДИТЬ ЗАМУЖ?

6. ВЫГОДЫ И ИЗДЕРЖКИ, или Искусство выходить из конфликта

Часть III. «Вам страшно, вам страшно, вам очень страшно!»: перенос страха на субъективный уровень

8. Определите границы своего терпения и старайтесь не выходить за их пределы

У вас ведь ребенок, а не лоботомия! Как преодолеть страхи и выйти из декрета?

Читайте также

«Да кому я нужна?»: 5 страхов при выходе из декретного отпуска

Читайте также

Как совместить декрет с чем угодно: история и советы Инны Галецкой

Читайте также

4 истории о девушках-программистках

Боюсь выходить на работу после долгого перерыва

«Я боюсь, что все вокруг заразны». Как справиться с тревожностью в пандемию

Как на нас влияет постоянный стресс

Работа с психологом

Что можно сделать самостоятельно

Тревоги и как с ними справиться

Я боюсь выходить из карантина, когда он закончится, что делать? – HEROINE

«Я не хочу выходить из карантина»: истории людей из разных стран мира

Свобода на удаленке

Перезагрузка отношений

Островок безопасности

Есть ли жизнь после локдауна?

Я боюсь идти на работу. Как мне сказать своему боссу?

Что делать, если вы боитесь вернуться на работу

Я беспокоюсь по поводу работы — что я могу с этим поделать?

Люди, которые боятся идти на работу

Боитесь личной работы, чтобы вернуться в эпоху COVID-19? Ты не одинок.

Что делать, если вы боитесь что-то изменить — и остаться там, где вы находитесь

Вы, наверное, тоже знакомы со страхом, если думаете о перемене.

Ваш страх — это инструмент для понимания того, что имеет наибольшее значение

Чем четче ваше зрение, тем сильнее компас.

Пусть ваш страх сделает свое дело

Беспокойство по поводу работы

Почему я беспокоюсь о том, чтобы пойти на работу?

О фобии на рабочем месте

Фобия работы

Что вызывает фобию или тревогу на рабочем месте?

Как лечить фобию на рабочем месте

Elevation Behavioral Health лечит фобию на рабочем месте и тревогу, связанную с рабочим местом

Previous

Муж придирает...

Next

...

Leave a ReplyCancel