Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к. выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена. Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется. Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше.

Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем. Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт. Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства Бенефис. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу. Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца. Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.

На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 46091 14 Мая 2016 в 21:05

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними. Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру. Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла. Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет». Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели. Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение. Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили. Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах. Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт. И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого. Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. Одноклассники насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным. А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?». Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Почему я боюсь общаться с людьми: причины социофобии: yurij_burlan — LiveJournal

Как жить, когда кругом люди? Люди, которые представляют угрозу, которые злы и жестоки и которых безмерно боишься. Ведь от них никуда не деться, не спрятаться. Неизбежно приходится с ними контактировать, ходить на работу или просто в магазин за продуктами. Каждый контакт с ними сопровождается невыносимым страхом за свою жизнь.

Страх как будто подчинил всю жизнь себе. Вы почти ни с кем не общаетесь, стараетесь не выходить на улицу без нужды, чувствуете себя в безопасности только дома. А ведь хотелось бы ярких эмоций, ходить на концерты, общественные мероприятия и свободно гулять по улице, наслаждаясь солнышком и красивой природой. Но страх сделал такие простые радости жизни недоступными. Как только покидаете дом, тут же оказываетесь в объятиях страха.

Со временем начинает казаться, что избавиться от него невозможно, что нет такого метода, который бы избавил от социофобии, ведь столько всего уже было перепробовано и ничего не помогло. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность понять причину страха перед людьми и избавиться от него.

Кто может страдать социофобией?

Системно-векторная психология показывает, что страхом перед общением страдают люди, обладающие зрительным вектором. От рождения они наделены очень большой эмоциональной амплитудой и хорошим воображением. Глаза являются их самым чувствительным сенсором.

Зрительные люди приходят в мир, уже неся в себе сильный страх смерти. Причем это не тот страх, коим наделены все люди в качестве инстинкта самосохранения. Страх в зрительном векторе намного сильнее и дан человеку для развития способности к состраданию и любви.

Во время взросления у зрительного ребенка страх за собственную жизнь трансформируется в страх за жизнь других. Тогда, будучи взрослым, он не испытывает трудности в общении с людьми. Он уже имеет бессознательный навык к состраданию, и страху не остается места. Страх и любовь — это два противоположных состояния.

Формирование социофобии

К сожалению, не всегда ребенок учится выносить свой страх смерти наружу. Например, если в доме неблагоприятная обстановка, постоянные скандалы родителей, насилие или даже просто плохое состояние матери, он теряет чувство защищенности и безопасности. Это может зафиксировать его в состоянии страха за себя.

Еще хуже, если родители запугивают ребенка, применяют физическое насилие или оскорбляют и унижают. Тогда, вместо развития чувств сострадания и сопереживания, он, наоборот, начинает бояться за себя еще больше, пребывая в постоянном стрессе и ощущении угрозы своей жизни.

Так как ребенок еще не может сохранить себя сам и полностью зависит от матери, угрозы и агрессия с ее стороны полностью лишают его базового ощущения защищенности и безопасности, необходимого для нормального развития. Бывает, что общение с мамой становится источником постоянного стресса. И из страха перед ней он может полностью ей подчиняться, слушаться ее, лишь бы его снова не наказали. Запугивание может стать привычной формой воспитания, кажущейся родителям эффективной.

При этом, если зрительному ребенку запрещают плакать и выражать эмоции, он не учится их выносить наружу, а вместо этого бесконечно копит в себе, оставаясь в страхах. Постоянное проживание эмоций внутри себя и с акцентом на себя — это всегда страх за свою жизнь.

Кроме того, остаться в состоянии страха ребенок может и вследствие агрессии по отношению к нему других детей, одноклассников. Например, если над ним смеялись, издевались или даже били, он может на всю жизнь на бессознательном уровне бояться других людей, как источника агрессии, и воспринимать их, как угрозу жизни. С возрастом это ощущение усугубляется и перерастает в социофобию.

Так или иначе, но боязнь других людей для обладателя зрительного вектора, как правило, является одним из множества других страхов, так как страх — это внутреннее состояние. Даже если человек посредством своих усилий может избавиться от какого-то одного из них, тут же появляется другой, поскольку то, чего он боится, является лишь следствием внутреннего неосознаваемого состояния страха и зависит от обстоятельств.

Из-за неумения выносить свой страх наружу человек вынужден направлять весь огромный объем эмоций на самого себя, поскольку зрительный вектор все равно требует реализации и наполнения. И ему ничего не остается, как наполнять зрительный вектор страхом за себя и свою жизнь, так как по-другому он не научился. Сознательно он может и избегать того, чего боится, но неосознанно стремиться к этому, как к источнику эмоций. Именно такие люди становятся большими любителями фильмов ужасов, походов на кладбище и страшных историй. Так они ощущают страх острее и получают своеобразное удовольствие, когда становится уже не очень страшно.

Плохой опыт

Часто страхом перед людьми страдают и обладатели анального вектора. Такие люди имеют феноменальную память от природы. Она нужна им для реализации своих врожденных свойств на благо общества: для сбора, систематизации и передачи другим больших объемов информации.

Но часто хорошая память играет с такими людьми злую шутку. Получая негативный опыт общения, человек с анальным вектором может зафиксировать его и обобщить, проецируя на всех людей. Например, неудачный первый опыт в отношениях с женщиной в дальнейшем может выражаться обидой на них. Обиженный мужчина будет говорить, что все бабы одинаковые.

В дальнейшем все общение и схожие ситуации начинают восприниматься таким человеком уже через призму негативного опыта, вследствие чего он может напрочь отказаться от общения с людьми. Причем, даже если он захочет общаться с ними, внутри все равно будет непреодолимое препятствие, так как в сознании будут всплывать картины из прошлого.

Так происходит при неправильном использовании своих врожденных свойств. Вместо использования хорошей памяти по прямому назначению, человек копит и обобщает свой личный негативный опыт общения с людьми, который становится серьезным препятствием перед движением в жизни. Человек начинает жить прошлым.

А когда у человека есть и анальный, и зрительный вектор, к негативным воспоминаниям и опыту прошлого добавляется хорошее воображение, многократно увеличивая интенсивность негативных переживаний. Человек уже не просто боится повторения этого опыта, но и эмоционально наполняется страхом перед его повторением.

Страшно, что подумают и скажут люди

Врожденным страхом в анальном векторе является страх опозориться. Для таких людей очень важно быть лучшими во всем, иметь безупречную, чистую репутацию и уважение. Они очень чувствительны к чужому мнению и критике.

Если обладатель анального вектора пережил в прошлом ситуации, где его подняли на смех или критиковали за ошибки, а также за то, что он сказал что-то не так, у него может навсегда зафиксироваться страх опозориться при общении с людьми. А при наличии и зрительного вектора эти страхи в обоих векторах усиливают друг друга, создавая огромное препятствие перед общением.

А когда такой человек по каким-то причинам чувствует, что ему не хватает навыков, знаний, компетенции или что он чего-то не умеет по сравнению с другими, он может бояться высказать свое мнение, выразить мысль, чтобы не выглядеть глупо.

Как освободиться от страха перед общением с людьми?

Боязнь других людей — это серьезная проблема, с какой стороны ни посмотри, ведь мы можем быть по-настоящему счастливы только реализуя свои врожденные свойства в обществе. И в особенности это относится к обладателям зрительного вектора, ведь они больше других способны получать удовольствие от эмоциональных связей с людьми.

Когда мы раскрываем подсознательную природу нашего страха, мы перестаем быть его рабами. Понимание своих скрытых желаний и реализация свойств дает человеку шанс стать счастливым. Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает скрытые в психике причины различных состояний и помогает освободиться от всех страхов. Многие люди после тренинга избавились от социофобии навсегда:

«… Как это было до. Свою социофобию я стала осознавать только в процессе тренинга. Страх людей был у меня всегда. Я не могла подойди к учителю или преподавателю, чтобы задать вопрос. Сторонилась больших групп людей. Избегала общественных мероприятий. Да просто подойти к незнакомому человеку и спросить время для меня было нереально.
Страх опозориться так же всегда был моим спутником. Публичные выступления были для меня большим испытаниям. Не могла нормально общаться в больших компаниях, так как мне казалось, что я скажу что-то не то. Не могла отвечать на вопросы учителей и преподавателей, в голове наступала паника. Даже когда просто шла по улице, мне казалось, что все на меня косо смотрят. Всегда были навязчивые мысли о том, что я скажу и сделаю что-то не так. Отсюда скованность и невозможность расслабиться и как-то проявить себя…»
«… Социофобия — мое второе имя. Я никогда, никогда в своей жизни не умела общаться с людьми, это был дикий ужас для меня. Кто бы мог подумать! Кто бы мог подумать, что это просто зрительный вектор в страхах. Это же просто вся жизнь в унитаз. Что теперь? Теперь я осознала, что моя паника — это исключительно МОИ состояния. Другие люди нормальные, они не хотят меня сожрать. Стала работать со своим зрением, смотреть слезные фильмы. Эффект чувствую сразу же. Сразу заземляюсь, обретаю опору. А самое важное — а самое важное! — я изнутри начала ЧУВСТВОВАТЬ…»
Попробуйте для себя эту возможность, запишитесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Автор Александр Чернов
Редакторы Татьяна Фарафонова, Янина Буракова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

«Монгол»: Великий Чингисхан, изменивший ход истории
Больше не могу доверять людям
Как работает Системно-векторная психология

«Я боюсь людей», или Что такое социофобия и как с ней бороться

В России до сих пор не принято говорить об эмоциях и чувствах. Мы постоянно слышим, что депрессия — это не болезнь, а просто лень и нежелание работать над собой, а психотерапия — это шарлатанство и лишняя трата денег. В такой атмосфере обратить внимание на симптомы, при которых необходима помощь, непросто.

Как, например, в случае с социальной фобией – её проявления зачастую принимают за стеснение, а причину ищут в интроверсии и замкнутом характере. На самом деле доходящее до паники волнение перед выступлениями, дрожь, покраснение и тревожность даже при будничном общении — это не то, что мы привыкли считать врождённой скромностью, а повод обратиться к специалисту. Так что же такое «социофобия»? Разобраться в вопросе нам поможет наш постоянный эксперт, практикующий психолог Владимир Гамбаров.

— Владимир, наверняка вы так же, как и мы, слышали употребление термина «социофобия» в контексте ненависти к людям. Действительно социофобы не любят окружающих?

— Нет, это вовсе не так. Социофобия – навязчивый страх, возникающий в ситуациях, предполагающих общение с другими людьми или на глазах у публики. Одним из основных симптомов социальной фобии служит избегающее поведение.

Ненависть же к людям – это немного другое определение  и рассматривается некоторыми учеными как мизантропия – патологическое психофизиологическое свойство личности.
Слова «социофоб», «мизантроп», а также «интроверт» и «социопат» многие люди путают между собой. Однако каждое из них показывает определенное поведение человека в обществе, но разница заключается в конкретном значении слова и проявлении.

Так чем же отличаются эти понятия?

Социопат – этот термин из области психиатрии, вторая часть слова «пат» — это сокращение слова патология, отклонение. Такой человек ведет себя в обществе нестандартно, ярко выражено, может странно одеваться и даже кидать в прохожих различные предметы.

Социофоб – («социо» — общество, «фобия» — страх) – это тот, кто боится находиться в обществе, выступать перед людьми или как-либо иначе контактировать с группой.

А вот интроверты не боятся быть в обществе, у них нет отклонений в поведении, не имеют ненависти к людям, но их сознание направлено внутрь. Чаще всего интроверты предпочитают анализировать себя, «копаться» в себе, чем находиться в обществе. Противоположностью интроверта выступает экстраверт – открытый человек, обращенный на внешние события.

В формировании социофобии играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен»

— С этим разобрались. Владимир, а кто тогда в «зоне риска»? Кому грозит социофобия и каковы причины?

— Социофобия наблюдается среди различных социальных категорий и различного возраста у людей. Но, тем не менее, замечено, что чаще ей подвержены творческие люди с работой, связанной с уединением: писатели, программисты, художники и т.д.

Также в зоне риска – игроманы, которые значительное время проводят за мониторами на виртуальных площадках.

Социофобия находится рядом с людьми, которые страдают психотическими расстройствами, фрустрированными (тревожными) личностями. Также это может проявиться у тех людей, кто вырос в гиперопеке или   дефиците внимания.

Причин к появлению этого страха, конечно, может быть много, и все они рассматриваются индивидуально от конкретного случая.

У многих социальная фобия произрастает из детства, когда ребенок с несформировавшейся еще психикой испытал сильную негативную эмоцию, стыд или аморальную ситуацию и т.д. Грубо говоря, подобная вспышка стыда не дала дышать, приковала к месту и заставила чаще биться сердце, в этот момент сработал определенный механизм и интерпретированный шок был записан в жизненную программу. В дальнейшем в жизни может возникнуть другая схожая ситуация и заботливое подсознание извлекает тот самый «щит» самосохранения.

В формировании социофобии также играют роль стереотипные убеждения с понижением самооценки: «я не такой, как все», «я никому не нужен» и т.д.

 

К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь

Как определить, что рядом с тобой социофоб?

К основным физиологическим проявлениям можно отнести: нарушение координации движений, дрожь в теле, тремор конечностей, тошноту, головные боли, обильное потоотделение, учащение сердцебиения, перепады давления и т.п. Также при этом сопровождают эмоциональные проявления: нервозность и раздражительность, беспричинная слезливость, паника и деструктивные мысли «что подумают окружающие».

Опять же  некоторые социофобы прячут и маскируют истинное содержание страхов, выдавая только симптоматику, и многие важные моменты упускаются из виду, то есть   желаемое выдается за действительное. Либо вовсе прячет глубоко в подсознание, занимается самолечением, работая в ложном направлении.

— Социофобия – это на всю жизнь или реально от нее избавиться?

— К избавлению страха все же лучше делать шаги, чем сидеть, как черепаха, спрятав голову в панцирь. В настоящее время социофобия лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии и многих других методов. Поэтому желательно обращаться к специалисту. 

Я – социофоб. Что делать?

Советы Владимира Гамбарова:

1.     Естественно, не нужно кидаться сразу на публичные выступления — начните с малого и постепенно наращивайте темпы и аудиторию.

2.     Развивайте коммуникативные навыки и возможности публичного выступления, активного взаимодействия с интересными людьми.

3.     Сформируйте свой положительный и позитивный образ, тем самым вы вызовите у людей внимание к вам как к интересной личности.

4.     Не избегайте и не самоустраняйтесь от тревожных ситуаций, так только усугубите ситуацию.

5.     Сформируйте у себя умение расслабляться при тревожных ситуациях.

6.     Связывайте свои мысли с правильными, адекватными эмоциями. Как показывает жизнь, люди не все 24 часа думают только о вас. У каждого есть заботы поважнее ваших мыслей, поэтому они не будут постоянно искать в вас недостатки. 

фото: pixabay.com

В помощь интроверту: как побороть страх в общении с людьми

Быть интровертом — вовсе не значит бояться людей как таковых, но порой те, чье поведение агрессивно или излишне настойчиво и экспрессивно могут вызывать неловкость, замешательство и даже страх. Случалось ли вам оказываться в ситуации, когда самообладание покидает вас, слова никак не сходят с языка а мысли лихорадочно носятся в голове?

Что ж, вы не одиноки. На первый взгляд лучшим и наиболее простым решением может показаться избегание людей, в обществе которых вы ощущаете дискомфорт, но увы, избегание проблем никогда не приводит к их разрешению. Признаем, что работая в офисе, вам рано или поздно придется столкнуться с людьми, которые вызовут у вас чувство неприязни, незащищенности и страха. Более того, вам придется общаться с ними ежедневно!

Если кто-либо из вашего окружения пугает вас, ваша беспомощность и неспособность выработать адекватные ситуации реакции дает такому человеку дополнительную власть над вами, позволяя управлять вашими чувствами, эмоциями и действиями. Как этого избежать и как правильно построить общение с таким человеком?

Определите предмет своего страха

Начать необходимо с себя. В конце концов, в рефлексии интроверты искусны, как никто другой. Постарайтесь ответить на вопрос: что именно вас пугает? Коренится ли ваш страх в поведении, внешнем виде, манере общения, мировоззрении, положении или самой личности конкретного человека? Действительно ли вас пугает только он, или страх вызывает определенный тип людей?

Как правило, пугающим для человека оказывается целая группа людей, обладающих схожими характеристиками: предельной уверенностью в себе, прямотой в общении, стремлением командовать и диктовать свою волю — всем тем, чего так не хватает среднему интроверту. Такое заключение подводит нас к следующему пункту.

Выявите его причины

Когда вы разобрались, что именно вас пугает, время понять, каковы его внутренние причины. Что заставляет вас избегать общения с теми или иными людьми?

Если ваш страх проявляется в общении с людьми, твердо и самоуверенно постулирующими свою позицию, вероятно, за ним стоит ваша собственная боязнь не быть услышанным, опасение, что ваша точка зрения может быть проигнорирована, не оценена по достоинству или не принята всерьез.

Углубитесь и попробуйте понять, почему ваши представления о себе так негативны и противоречивы, а образ собеседника при этом наделен многими из качеств, которые вы, в собственном представлении, лишены. Разберитесь, что стало причиной складывания такого образа собеседника — были ли на то реальные причины, или это произошло вследствие ряда принятых вами допущений и предположений?

Разделите человека и его образ

Вероятно, по размышлении вы заметите, что образ, который вызывает у вас страх лишь отчасти похож на реального человека. Попробуйте узнать о пугающей вас личности больше, ищите существующие сходства между вами, не фокусируясь на различиях, о которых вы привыкли думать. Поймите, что даже самые уверенные в себе люди имеют свои слабости и страхи, и внешняя агрессия является лишь одним из способов их заглушить. Более глубокое понимание личности собеседника поможет вам побороть свой страх в общении с ним. Действительно, перед вам просто человек, такой же, как и вы!

 

Осознайте свои сильные стороны

Теперь, когда мы разобрались со слабостями, перейдем к сильным сторонам. Они есть у каждого, и если вам кажется, что ваш потенциальный собеседник в чем-то вас превосходит, попытайтесь понять, в чем вы, в свою очередь, сильнее его. Каковы ваши таланты, уникальные особенности и навыки, в чем вам нет равных? Что выделяет вас среди окружающих? Осознайте и примите свои достоинства — вы обладаете ими не в меньшей мере, чем тот человек, в присутствии которого вы ощущаете дискомфорт.

Подготовьтесь к разговору

Если разговор с обозначенным человеком является для вас тяжелым испытанием, то к нему нужно должным образом подготовиться. Обдумайте, что вы собираетесь сказать, в каких условиях будет проходить диалог, и какая форма подачи ваших мыслей окажется наиболее подходящей и легкой для восприятия собеседником.

Разберитесь с проблемой

Если напряжение, возникающее в общении между вами вызвано не только вашими внутренними страхами, но и теми или иными внешними причинами, следует работать именно с ними. Здесь вам потребуется побороть свой страх и, проделав все описанные выше операции, стать инициатором диалога. Что вам потребуется сделать:

• Заранее назначить время разговора (если собеседник будет вынужден подойти к нему неподготовленным, вероятнее всего, он начнет инстинктивно защищаться, и беседа не принесет пользы)
• Настройтесь на предстоящий диалог заранее
• Определите, насколько возникшее напряжение в общении зависит от вас, а насколько — от собеседника
• Внимательно выслушайте собеседника и постарайтесь понять его точку зрения
• Продумайте свои дальнейшие действия

Учиться отстаивать свою позицию и осознанно строить отношения с окружающими непросто, но для многих интровертов это может стать одним из важнейших опытов. Помните, что вы сильны, и страх, вызываемый другими людьми есть лишь следствие вашей невнимательности к своим сильным сторонам.

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

Фобия боязнь разговаривать. Боюсь общаться с людьми, что делать? Причины страха общения с людьми

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

• ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
• ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

• второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
• первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

• сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
• застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
• застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
• застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
• бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Симптомы и причины возникновения боязни людей. Рекомендации по лечению психических проблем.

Фобия — это расстройство психики, взывающее беспричинный страх и панику. Самое неприятное в этой ситуации, что человек даже при большом желании не может контролировать свои эмоции и начинает вести себя не совсем адекватно.

Как правило, люди, имеющие данную проблему при встрече со своим страхом начинают сбивчиво говорить, теряют ориентацию в пространстве или просто пытаются максимально быстро дистанцироваться от источника, взывающего у них страх и панику.

Как называется фобия — боязнь людей?

Антропофобия: причины

Антропофобия является одним из видов социальной фобии, которая выражается боязнью людей. Причем в этом случае больной человек панически боится не врага или какого-то злого человека, а абсолютно всех тех, кто пытается к нему приблизиться. Чаще всего страдающие данной патологией мужчины и женщины не имеют друзей и плохо вписываются в коллектив. Они предпочитают проводить свое время в одиночестве и даже за едой и лекарствами выходят только в крайнем случае. Конечно же, это не означает что такие люди, вообще, не выходят на улицу.

Они могут ходить на работу или иногда на прогулки в парк. Но при этом они будут делать все чтобы остальные индивидуумы не посягали на их личное пространство. То есть на автобусной остановке они будут стоять в стороне от всех остальных, а придя на работу, сразу усядутся на свое место и будут пресекать все попытки общения. Многие психологи считают, что данная фобия чаще всего формируется еще в детстве. Причиной ее появления становятся не совсем приятные обстоятельства. Это может быть сильная психологическая травма, насилие, обида на кого-то или даже испуг.

Пережив все эти неприятные эмоции и не получив поддержки от взрослых, ребенок просто закрывается в себе и начинает думать, что в этой жизни нельзя доверять никому. Если родители не заметят появления подобных психологических проблем у своего ребенка, то став взрослым, он точно будет пытаться дистанцироваться от людей. Таким поведением он будет пытаться избежать возникновения стрессовых ситуаций.

Страх общения с людьми, боязнь разговаривать – гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия: симптомы и лечение

Гомилофобия — это фобия, проявляющая себя боязнью общения с людьми. В этом случае человек не хочет разговорить с незнакомыми мужчинами, женщинами и даже детьми, потому что он боится неправильно сформулировать свою мысль и быть осмеянным собеседником. Развиться данное психологическое заболевание может по многим причинам.

Это может быть необоснованная критика родителей, бабушек и дедушек, насмешки одноклассников или сверстников, или неудачное начало самого обычного разговора. Также катализатором развития данного состояния может быть неудачное выступление на публике, в результате которого человек услышал в свой адрес много нелестных отзывов.

Симптомы гомилофобии:

• Усиление сердцебиения
• Сухость во рту
• Проблемы с мимикой
• Несвязная речь(бормотание)
• Покраснение кожных покровов
• Неадекватная реакция на поддержку

Конечно же, каждый человек по-разному реагирует на неприятную для него ситуацию, поэтому у одного могут проявляться все симптомы сразу, а у другого могут появиться только, например, проблемы с мимикой и сухость во рту. Проявление болезни во многом зависит от того, на какой стадии она находится. Чем дольше человек живет с данной проблемой, тем более бурно будет реагировать на раздражитель организм больного.

Что касается лечения данной патологии, то психологи советуют начинать корректировать психическое заболевание только после того, как человек сам признает, что у него есть проблемы. После этого он должен понемногу начинать учиться общаться с посторонними ему людьми. Для начала это может быть переписка в интернете, а затем можно перейти к общению по телефону.

Ну а после того как у больного немного повысится самооценка, можно будет переходить к более реальному контакту, например, можно попробовать разговаривать с людьми в магазине, аптеке или парке. Если делать все правильно, то со временем человек поймет, что общаться с посторонними людьми можно вполне легко и фобия как таковая исчезнет сама по себе.

Гаптофобия (афенфосмофобия) — боязнь прикосновения людей: симптомы и лечение

Гаптофобия: симптомы и лечение

Как вы уже, наверное, поняли гаптофобия — это не что иное, как боязнь прикосновения людей. На первоначальном этапе близкие люди даже не подозревают о том, что у их домочадцев развивается какая-то проблема. Вначале это психическое расстройство скорее похоже на очень сильную любовь к чистоте или просто на высокомерие. Такое мнение может появиться из-за того, что буквально после каждого рукопожатия или прикосновения человек бежит в ванну и пытается смыть с себя невидимые следы.

Конечно же, близкое окружение воспринимает такое поведение, как неуважение и на этом фоне начинается отдаление когда-то близких людей. На самом же деле больной может очень тепло относиться к своему собеседнику, просто в каждом прикосновении он видит угрозу для себя, и именно поэтому он пытается избавиться от следов прикосновения.

Симптомы гаптофобии:

• Человек избегает публичных мест
• Долго собирается духом перед тем, как подать руку собеседнику
• Напрягается при малейшем соприкосновении с соседом
• Все время трет руки влажными салфетками
• Проявляется необоснованное раздражение и брезгливость

Лечится эта патология, как и любые другие фобии довольно долго, поэтому ожидать что буквально после первого сеанса психотерапии вы сможете забыть о своей проблеме не стоит. Как правило, на первоначальном этапе больному человеку приходится посещать сеансы групповой терапии.

А после того как психоэмоциональное состояние немного стабилизируется, можно будет переходить к так называемой шоковой терапии. Суть данного лечения состоит в том, что человек каждый день посещает людные места или же ходит на уроки парных танцев.

Боязнь большого скопления людей, толпы — демофобия (охлофобия): симптомы и лечение

Боязнь толпы: симптомы и лечение

Демофобия является той патологией, которая очень сильно мешает человеку нормально жить. Если она усугубится, то больной может, вообще, отказаться выходить на улицу. Некоторые пациенты, страдающие данным психическим расстройством, утверждает, что их пугает не само наличие людей на улицах, а то, что слишком большое скопление мужчин и женщин может нанесите им травму или даже раздавить. Именно по этой причине чаще всего они передвигаются по малолюдным маршрутам, старясь не подходить к компаниям, которые встречаются на их пути.

Симптомы охлофобии:

• Полная дезориентация
• Сильная потливость
• Несвязная речь
• Тремор рук
• Нервный тик

Избавиться от данной патологии сложно, но все же можно. Для начала надо будет обратиться к специалисту и пройти обследование. Если состояние очень сильно усугублено, вполне вероятно вам будет назначена медикаментозная поддержка. В случае же если психическое расстройство еще не очень глубоко въелось в ваше подсознание, то буквально после первого посещения психолога можно будет начинать корректирующую терапию.

Для начала больной должен будет выходить в люди на самое минимальное время (это может быть поход в ближайший магазин). Когда панические атаки станут менее агрессивными, можно будет переходить ко второму этапу, посещению парков, рынков и торговых центров. А после того как дискомфорт исчезнет и в этих местах, можно будет спуститься в метро.

Боязнь смотреть людям в глаза: как избавиться?

Боязнь смотреть людям в глаза

Хотя данный вид фобии доставляет минимум дискомфорта, бороться с ним все равно надо. Ведь если вы не будете прямо смотреть собеседнику в глаза, то он может подумать, что вы попросту не желаете вести с ним диалог.

Советы психологов:

• Регулярно проводите тренировки. Для этого несколько раз в день становитесь у зеркала и старайтесь максимально долго смотреть на свое отражение.
• Дайте себе правильную установку. Вы должны осознать, что взгляд человека пускай и недовольный, особо вам не навредит.
• При общении с малознакомым человеком старайтесь контролировать свое дыхание и на начальном этапе можете на время переводить взгляд на переносицу.
• Идя по улице, никогда не отводите взгляд от прохожих, особенно если они первые начали вас разглядывать. Таким образом вы натренируете у себя цепкость взгляда.
• Тренируйте периферическое зрение. Это поможет вам все время оставаться спокойными, и вы сможете максимально долго смотреть в глаза собеседника.

Боязнь чужих, незнакомых людей — ксенофобия: симптомы и лечение

Боязнь чужих, незнакомых людей

До недавнего времени ксенофобия считалась особенностью характера или менталитета, поэтому люди, имеющую данную проблему больными не считались. Но с недавних пор данное расстройство стало считаться отклонением, и психологи начали пытаться корректировать поведение человека с такой проблемой.

Симптомы ксенофобии:

• Неприязнь к людям другой нации или вероисповедания
• Нежелание контактировать с людьми с другим цветом кожи
• Боязнь столкновения с представителями определенной группы людей
• Паника при обращении с человеком другой нации или цветом кожи

Пожалуй, ксенофобия является единственным поведенческим отклонением, которое очень хорошо поддаётся коррекции. В случае если у человека нет других психических расстройств и его эмоциональное состояние находится в норме, то для того чтобы избавиться от данной проблемы нужно будет посетить буквально пару специализированных тренингов или групповых бесед.

Как показывает практика, если психотерапевту удается достучаться до подсознания своего пациента, то у него достаточно быстро появляется терпимость к представителям разных религиозных групп и иностранцев.

Боязнь старых людей — геронтофобия: как избавиться?

Боязнь старых людей

У большинства людей старость ассоциируется с одиночеством, проблемами со здоровьем и не очень красивым телом. Конечно же, пока мы молоды и полны сил, то мало думаем о том, что с нами будет, когда нам стукнет 60 и 70. Но все же, как бы хорошо ни складывалась наша жизнь к годам 40 мы начинаем все чаще задумываться о неизбежности физической смерти.

Для некоторых людей такие мысли становятся навязчивой идеей и у них развивается психическое заболевание под названием герентофобия. Люди, у которых данная патология прогрессирует очень быстро, пытаются всеми доступными способами оттянуть старость. Чаще всего они становятся постоянными пациентами пластических хирургов, разного рода целителей и гомеопатов. Им кажется, что именно таким образом они смогут продлить свою молодость и что самое главное, оттянуть свою смерть.

• Пройдите когнитивно-поведенческое лечение
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой
• Пару раз в неделю релаксируйте
• Смотрите позитивные фильмы и читайте книги, которые не напрягают психику
• Постарайтесь внушить себе что старость тоже может быть прекрасной

Боязнь толстых людей

Боязнь толстых людей

• Как вы уже, наверное, поняли современный человек достаточно сильно подвержен разнообразным фобиям. Причем некоторые из нас ищут проблему там, где остальным ее не видно. Например, у некоторых людей без какой-либо видимой на то причины появляется страх перед полными мужчинами и женщинами. Чаще всего это проявляется внутренним дискомфортом, брезгливостью и нежеланием соприкасаться с человеком, имеющим лишний вес.
• А теперь давайте разберемся на чем же основывается данная фобия. С самого детства нам навязывают мнение, что красивым может считаться только худой и подтянутый человек. Поэтому если мы видим перед собой тучную особу, то это сразу же вызывает у нас негативные эмоции. Психически здоровые люди успокаиваются сразу после того, как отдаляются от объекта раздражения.
• Те же мужчины и женщин, которые имеют не совсем стойкую психику, как правило, зацикливаются на этом и начинают сторониться полных людей. Что касается того как избавиться от этой проблемы, то сделать это можно при помощи правильного настроя. Вы должны помнить, что полнота не передается при прикосновении, объятии и поцелуе, поэтому если вы поговорите с пышечкой или просто посмотрите ей в глаза, то ваш вес точно не увеличится.

Боязнь конкретного человека

Боязнь конкретного человека

• Боязнь конкретного человека является специфической фобией, которая появляется в результате достаточно сильного негативного эмоционального стресса. Вы можете увидеть или даже просто узнать о каком-то ужасном поступке, совершённом определенным мужчиной или женщиной, и ваше подсознание начнет проецировать данную ситуацию на вас, тем самым вызывая панический страх перед тем, о ком вы часто думаете.
• Именно по этой причине при встрече с этим человеком вы будете чувствовать достаточно сильный дискомфорт, который будет проявлять себя повышением давления, сухостью во рту и дрожанием конечностей. Если вы заметили у себя подобные симптомы, тогда незамедлительно обратитесь за помощью к специалисту. В случае если вы этого не сделаете вполне вероятно ваша фобия будет прогрессировать и в итоге у вас может появиться даже паранойя.

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей

Боязнь рыжих людей — это ничто иное, как джинджерфобия. В этом случае панический страх у человека появляется просто оттого что он видит волосы рыжего цвета. Самое интересное, что из-за сильного страха больной может даже не понимать мужчина или женщина перед ним находится. Единственной мыслью человека подверженного такому заболеванию является желание максимально быстро дистанцироваться от источника раздражения. Психологи до конца так и не смогли определить с чем связано появление данной проблемы.

Одни утверждают, что это связано с ярким цветом волос, другие говорят, что причиной являются поведенческие особенности рыжеволосых. Но чтобы у не спровоцировало данную фобию вы должны помнить одно — это расстройство, как и любое другое требует немедленной коррекции. Правильная терапия не даст болезни усугубиться и в самые короткие сроки избавит вас от проблемы. Если же вы не будете лечить джинджерфобию, то она перерастет в джинджеризм и тогда вместе со страхом у вас будет появляться желание нанести какой-нибудь вред рыжеволосому человеку.

Боязнь пьяных людей

Боязнь пьяных людей

• Данная патология, как и большинство наших фобий появляется у нас еще в детстве. Чаще всего причиной ее появления становится беспробудное пьянство родителей или кого-то из близких людей. Ученые доказали, что если маленький ребенок каждый день видит перед собой сильно пьяного и неадекватного человека, то это формирует у него массу негативных эмоций, которые дают о себе знать, когда он вырастает.
• Чаще всего это проявляется отвращением к пьющим людям. Человек, имеющий данную фобию, одновременно боится и ненавидит их. Как правило, данное психическое расстройство проявляет себя закрытостью, излишней подозрительностью и раздражительностью. И что самое главное, больной будет чувствовать страх даже в том случае, если алкоголик не будет проявлять агрессию.
• Если вы хотите избавиться от патологии в самые короткие сроки, тогда найдите квалифицированного специалиста, который поможет вам привести в порядок ваши эмоции. В случае если вы научитесь блокировать негатив в самой начальной стадии его зарождения, то вполне вероятно, вообще, перестанете реагировать на выпивших людей.

Как побороть страх перед людьми — социофобию: отзывы о клинике лечения депрессий и фобий

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Я очень боюсь общаться с людьми в живую, в интернете нормально, потому что можно в любой момент уйти. В безопасности чувствую себя только дома, за запертыми дверями. По телефону могу общаться только с родственниками, от других звонков впадаю в ступор и панику, забываю слова и плохо слышу. Сердце начинает колотиться.

В данный момент потеряла работу из-за конфликтов. Сижу дома и каждый момент необходимости покинуть дом по той или иной причине ввергает меня в панику. Преодолеваю себя, конечно, но стараюсь покидать дом только по необходимости. При общении с людьми становится плохо физически, это так мешает и так надоело, но сама я не справляюсь. Пока ходила на работу, каждое утро пила успокоительное, чтобы хоть как-то продержаться на плаву.

Ругаю себя: взрослая женщина, 38 лет, высшее образование, муж и двое детей, а веду себя как идиотка. Но я не могу ничего с этим страхом поделать. Преодолеваю, иду и общаюсь, но потом целый день восстанавливаюсь. Очень плохо даже от мысли, что надо куда-то идти и общаться. Понимаю, что так я работу не найду, но это сильнее меня. Раньше часто были приступы панической атаки, даже на улице. Сейчас редко, но иногда, когда иду по улице, хочется закрыть глаза и сесть, сжаться в комочек и ничего не видеть и не слышать. Немного помогает алкоголь, но это не дело, алкоголиком стать не хочу, да и от спиртного становится плохо. Поэтому стараюсь не пить. И в то же время мне удается как-то поддерживать видимость нормальной, мое окружение (их немного) никогда бы не сказали что я ненормальная.

Завтра надо идти в центр занятости и целый день я занята тем, что пытаюсь уговорить себя сделать это. Все это отнимает массу энергии. Очень плохо. Помогите мне справиться со всем этим! Очень хочу жить нормально. Слезы на глазах. Хочется покончить со всем разом, но ответственность перед семьей меня сдерживает. Становится с каждым днем все хуже и хуже. В психушку я не хочу. Помогите!

Я всю свою жизнь была интровертом. Одиночество меня не напрягает. Социофобия усилилась в последние пять лет.

На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.

Здравствуйте, Елена!

Вы описываете симптомы панических атак.

Наиболее частые ощущения при панической атаке:

Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.

Потливость, волны жара или холода.

Дрожь и тряска, озноб.

Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.

Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.

Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.

Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.

Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.

Ощущение «кома в горле».

Ощущение слабости в руках или ногах.

Временное нарушение зрения или слуха.

Потеря сознания.

Судороги в руках или ногах.

Ощущение, что выгибается тело.

Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.

Причины панических атак могут быть разными:

1) низкий вес (часто панические атаки спутники анорексии)

2) неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, регулярное недосыпание

3) сильные стрессовые ситуации (если паника накрывает, когда Вы общаетесь с людьми, то может быть первый стресс и панику Вы испытали именно при каком-то общении, вспомните свой первый приступ панической атаки)

3) черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга

4) гормональные нарушения

Но вы должны понять, что паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака — это симптом стресса, а не физического недуга. То есть — это не психическое заболевание!!!

Но панические атаки могут быть сопутствующим симптомом других заболеваний — вегето-сосудистой дистонией, гармональными расстройствами и другими.

Поэтому медицинское обследование пройти необходимо, чтобы убедиться, что нет скрытых признаков болезней.

Но если со здоровьем все в порядке, то тогда дело только во внутреннем состоянии.

Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ. Так Вы стараетесь меньше выходить из дома. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, чего Вы боитесь т.к. он имеет тенденцию к разрастанию.

Еще одна из важнейших причин, по которой могут возникать панические атаки — это неумение выплескивать застоявшиеся эмоции. Когда человек очень сдержан и не позволяет себе показывать свои эмоции, это может привести к тяжелым последствиям, включая заболевание шизофренией. Поэтому нужно учиться выплескивать такие эмоции. Хорошо помогают занятия спортом, театральная студия, йога, аутотренинги.

Иногда паническая атака это такой способ привлечь к себе внимание (как не парадоксально это звучит). В качестве «прибыли» от панической атаки могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.

Вам полезно пройти в интернете тест на акцентуации характера по Леонгарду и сравнить результат с собой нынешней.

Что Вам можно сделать?

Я уже говорила, что панические атаки, это не болезнь. Можно попробовать справиться с ситуацией самой или обратиться к психотерапевту, решать Вам.

Если решите действовать сами, то:

Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю «подноготную» возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.

Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии — это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.

Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.

Вспомните, когда приступ паники случился впервые?

Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот «пусковой крючок», на который до сих пор жмет ваше подсознание.

В каких условиях атаки повторяются чаще всего?

Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?

Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Шаг четвертый: «мы пойдем другим путем». Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.

Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения «прибыли» другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, «не стучите в закрытую дверь», отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче «вскрыть» проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.

Но если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, что Вы не можете самостоятельно справиться с приступами панических атак, то обратитесь к специалисту — психотерапевту. Он назначит Вам комбинированное лечение из медикаментозных препаратов и психотерапии. Прогнозы лечения очень высокие.

Поэтому не отчаивайтесь, все поправимо! Ваша жизнь только в самом разгаре. Вам еще нужно выучит детей, погулять на их свадьбах, поняньчить внуков и т. д. Да мало ли дел у молодой, интересной женщины. Сколько еще книг не прочитано, фильмов не просмотрено, мест, где Вы еще не были, но хотите побывать…

Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и благополучия.

4.5 Rating 4.50 (4 Votes)

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится , многие так и не овладевают этим навыком. И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям. «Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди , комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание. Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать. Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один…

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень . Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы. Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку. Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

Вы плохо общаетесь с окружающими? В чем причина вашего поведения? Вы отдаете себе отчет в том, что у вас есть проблемы с налаживанием контактов? Боязнь общения с людьми — это Назвать ее болезнью в полной мере нельзя. От фобии легко избавиться, если приложить немного усилий и много желания стать лучше.

Причины

У любого следствия есть своя причина, и это нужно понимать. Если вы столкнулись с психологической проблемой, то нужно подумать в чем заключается истинная проблема вашего состояния. Боязнь общения с людьми в душе человека может зародиться по различным причинам. Вот самые распространенные из них:

• Неприязнь критики. Человек не хочет общаться с окружающими, так как считает, что они слишком сильно критикуют его деятельность. Причем неважно, объективно мнение людей или нет. Персона не может признать свою неправоту, и ей намного проще прятаться в уединении, чем выставлять напоказ результат своей деятельности.
• Смущение. Скромность — это еще одна причина боязни общения. Человек не может заговорить с незнакомцами, так как внутри его сковывает страх. Гремучая смесь чувств из страха, боязни сделать что-то не так, боязни сказать что-то не то и страха быть осмеянным не дает личности возможности открыть рот.
• Психическое напряжение. Человек, в жизни которого нет какой-то определенности, будет находиться во взвинченном состоянии. Вполне естественно, что такой персоне не будет хотеться с кем-либо общаться.
• Боязнь быть осмеянным. Человек с низкой самооценкой боится разговаривать с окружающими по той причине, что он не хочет, чтобы над ним смеялись. Такой персоне с заниженной самооценкой уютнее жить в своем коконе и ни с кем не разговаривать.

Проблемы родом из детства

Практически все психологические проблемы человека закладываются в нем в юном возрасте. Персона может даже не осознавать, что родители калечат ее душу. Часто это происходит ненамеренно. Взрослые люди действуют так, как им кажется правильно. Они могут не задумываться, что своими действиями и словами они закладывают программу, с которой личности придется существовать всю жизнь. Например, безобидная фраза «не разговаривай с незнакомцами», которую произносят по 10 раз на дню, откладывается в сознании ребенка. Не удивительно, что, вырастая, человеку сложно знакомиться с людьми. Ведь личности каждый раз приходится преодолевать родительские запреты. Чем еще взрослые калечат жизнь детей? Они ругают малышей за то, что те слишком открыты, наивны и доброжелательны. Дети начинают замыкаться в себе, и родителей это вполне устраивает. Ребенок не болтается под ногами, он может найти себе занятие и с удовольствием проводит время в одиночестве. Подобный расклад вещей начинает пугать взрослых только тогда, когда ребенок становится подростком. Но в этом возрасте ситуацию уже исправить трудно.

Проявление

Как выглядит и ведет себя человек, страдающий фобией страха общения с людьми? Проявления этого душевного заболевания такие:

• Молчаливость. Человек, который боится окружающих, будет молчать. Его будет сложно разговорить. В случае если он согласится отвечать на вопросы, ответы будут односложные. Персона не будет стремиться к построению доверительных отношений и молчание ни капли не будет смущать человека.
• Пассивность. В компании веселых и активных людей персона, которая страдает социофобией, будет видна. Такой человек не будет проявлять никакой активности. Он будет стараться спрятаться за спинами ярких и открытых людей.
• Дефекты речи. Персона, которая боится разговаривать с окружающими, в процессе разговора может запинаться, заикаться, проглатывать окончания или же пропускать буквы в словах. Подобные дефекты речи будут сильно резать слух.
• Суетливость. Неуверенный в себе человек, который чувствует себя не в своей тарелке, будет постоянно что-то крутить в руках, оглядываться, ерзать на месте или же перекладывать ногу с ноги на ногу. Все признаки волнения будут отлично выражаться в его жестах.

Виды страха

Боязнь общения с незнакомыми людьми назвать нормальной невозможно. Если человек не испытывает уверенности в себе, то он может страдать различными видами страха. Какими они бывают?

• Тревога. Это легкая форма страха, которая ощущается скорее подсознательно, чем сознательно. Персона понимает, что она попала в неприятную для себя ситуацию, но пока еще опасности не возникло и есть время придумать, как выбраться из сложившихся обстоятельств.
• Испуг. Персона поняла, что попала в неприятную историю, и теперь все ее усилия направлены на то, чтобы каким-либо образом выйти из ситуации.
• Паника. Человек теряет рассудок и совершает необдуманные поступки. Подобная реакция может быть ответом на чье-то действие или же на чьи-то слова.
• Фобия. Стадия страха, который живет на подсознании. Фобии могут преследовать человека всю жизнь, если он не озаботится тем, чтобы решить свои психологические проблемы.

Можно ли преодолеть страх?

Как называется боязнь общения с людьми? Фобия носит название социофобии. Можно ли с ней бороться? Как и любое приобретенное психическое расстройство, его можно вылечить, если своевременно обнаружить проблему. Человек, который понял, что боится общаться с людьми, должен пойти к психотерапевту. Специалист поможет обнаружить причину страха и устранить неприятные последствия. Если же нет времени или желания общаться со специалистом, можно помочь себе самостоятельно. Но в этом случае нужно понимать, что человеку придется приложить больше усилий для достижения удовлетворительного результата. И чем взрослее человек, тем больше усилий ему придется прилагать. Менять себя непросто, ведь ломать и перекраивать свое сознание — адский труд.

Повышайте самооценку

Не знаете, как избавиться от боязни общения с людьми? Кто боится общаться с окружающими? Неуверенные в себе люди. Вы один из них? Тогда пора поработать над собой. Подумайте, в чем заключается ваша проблема и почему у вас не хватает уверенности в себе. Кто-то из окружающих принижает ваше достоинство? Тогда пришла пора распрощаться с этим недоброжелателем. Ваши родите в детстве внушили вам, что вы ничего не сможете добиться в жизни? Выпишите в тетрадь все ваши успехи и подумайте: если вы смогли добиться всего того, о чем написали, почему же вы не сможете осуществить остальные свои желания? В жизни нет ничего сложного и неосуществимого. Нужно только выбрать правильный вектор развития. Поднимайте самооценку. Она поможет вам понять, что вы интересный, умный и позитивный человек. Когда вы сможете осознать эти истины, то сможете понять, что окружающие вас люди будут счастливы, если вы станете их другом или знакомым. Людям с высокой самооценкой нечего боятся чужого мнения, поэтому они с легкостью заводят новые знакомства.

Нарабатывайте опыт

Ищите ответ на вопрос о том, как называется боязнь общения с людьми? Психотерапевты назвали ее социофобией. Люди, которые не могут и не хотят заводить новые знакомства, по жизни страдают оттого, что у них не получается общаться с окружающими. Как можно решить подобную проблему? Опыт общения поможет таким личностям избавиться от проблемы и фобии. Первое что нужно сделать — это больше общаться со своими знакомыми и друзьями. Нарабатывая навык общения, вам станет легче общаться с незнакомыми людьми. Когда вы сможете продолжительное время поддерживать диалог со своими близкими, начинайте выходить на новый уровень. Заводите короткие разговоры в общественном транспорте или в магазине.

Как преодолеть страх общения с людьми? Чем больше вы будете общаться, тем лучше. Помните о том, что опыт пассивного общения так же полезен, как опыт активного разговора. Если вы пока еще стесняетесь или же боитесь разговаривать, то слушайте тех, у кого это получается делать хорошо. Учитесь у этих людей, и тогда вскоре вы сможете избавиться от фобии.

Пройдите тренинг

Не понимаете, как мастера слова хорошо и складно общаются с окружающими? Чтобы побороть фобию (боязнь) общения с людьми, необязательно идти к психотерапевту. Вы можете посетить специализированные курсы, на которых вам помогут стать более раскрепощенным. Специалисты расскажут, как нужно себя вести, как следует себя преподносить и о чем и с кем следует разговаривать. На практических занятиях вам дадут возможность освоить теоретические знания. Не бойтесь менять себя. Самое страшное — это прийти на первое занятие. Уже после первого посещения вы заметите результат, и поэтому с удовольствием продолжите свое обучение.

Самосовершенствуйтесь

Боязнь общения с людьми возникает у тех персон, которым не о чем поговорить. Если вы себя считаете скучной личностью, то почему окружающие должны думать о вас иначе? Вам нужно заниматься своим самосовершенствованием. К умным людям тянутся, их уважают и поддерживают. С интересным человеком приятно поговорить, он может рассказать что-то необычное или нетривиальное. Вам нужно стать такой персоной. Понятно, что знать все и обо всем невозможно. Тем не менее постарайтесь постоянно расширять свой кругозор. Не пренебрегайте современными новостями. Их вы можете узнавать как из телевизора, так и из социальных сетей. Не ограничивайте себя, будьте разносторонней личностью,

Выходите из зоны комфорта

Как избавиться от страха общения с людьми? Чтобы получить результат, вам нужно начать делать то, чего вы раньше не делали. Вы сидите дома и хотите, чтобы по мановению волшебной палочки ваша жизнь изменилась? Придется приложить усилия для того, чтобы стать лучше. Чаще бывайте там, куда вы не ходите. Например, если вам интересно искусство, то посещайте выставки и знакомьтесь там с новыми людьми. Вы любите конструирование? Запишитесь в клуб по интересам и ходите туда. Возьмите за правило каждую неделю делать что-нибудь, что поможет вам выйти из зоны комфорта и стать ближе к вашей мечте.

Не накручивайте себя

Боязнь общения с людьми возникает у тех, кто слишком много думает о предстоящих событиях. Порой люди настолько накручивают себя, что их пронизывает страх, и они в нужный момент не могут открыть рот. Не нужно в преддверии людного мероприятия переживать. Просто поверьте в то, что все будет хорошо. Нет необходимости накручивать себя и представлять самые трагические последствия мероприятия. Лучше не допускать негативных мыслей, тогда вы пойдете на встречу с позитивным настроем. А в хорошем настроении вы сможете преодолеть застенчивость. Замечательно, если вы еще сможете найти мотивацию для того, чтобы дополнительно подбодрить себя.

Почему я боюсь общаться с людьми?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Фразу: «боюсь общаться с людьми» проговаривал хоть раз в жизни, наверное, каждый человек. И сегодня мы попробуем разобраться, почему так происходит и что можно сделать, чтобы ощутить уверенность и спокойствие, находясь в контакте.

Вступление

 

Вполне естественно испытывать тревогу и волнение, когда появляется необходимость знакомиться, разговаривать с кем-то. Да, даже самые коммуникабельные личности порой переживают. Просто они, несмотря на страх, действуют, идут за своим интересом.

Каждая новая ситуация затрагивает струны души, тот же, кто прям всегда спокоен – на самом деле равнодушен, а это является симптомом депрессии.

Но случается, что уровень тревоги зашкаливает, выходит за границы, появляясь даже в тех местах, где не должен быть. И тогда мешает жить полноценно, создавая массу ограничений.

А если личность испытывает трудности не только в личном общении, но и на работе, с родственниками, в общем, затрагивая практически все сферы его жизни – речь идёт о социофобии.

Причины

Только вы сами или совместно со специалистом в силах разобраться, что же является истинной причиной возникновения фобии общения.

История каждого человека уникальна, но я хочу выделить ряд причин, которые чаще всего мешают жить полноценно, вызывая страх и тревогу даже при мысли, что придётся с кем-то заговорить.

Проекции

Проекция – это защитный механизм, оберегающий нашу психику. Он заключается в том, что человек может какие-то действия, мысли, свойства и прочее не принимать в себе, а «приписывать» окружающему миру. Касается как положительных характеристик, так и отрицательных. Например, это не я злой, а другие люди слишком жестокие и агрессивные.

Но иногда он превышает свои функции и вредит. Отчего становится стыдно или страшно даже в глаза другим людям смотреть. Потому что любое проявление мимики даже незнакомого человека будет интерпретировано по отношению к своей персоне. В данном случае негативно.

Бывало с вами, что вы неосознанно брали на себя ответственность за настроение близкого человека? Когда казалось, что именно вы являетесь причиной того, что он в данный момент расстроенный?

И узнать, так ли это, помогал простой вопрос: «Ты на меня злишься?». Но у незнакомца же не спросишь, да и зачем, если «и так всё понятно».

Именно поэтому страшно заговорить с кем-то. Ведь обязательно отвергнут, засмеют, пристыдят, не поймут и прочее.

Пока другой человек молчит – можно придумать много чего, что на самом деле никак не будет отражать реальность. Личностям, «застрявшим» на этом механизме, сложно «выбираться» за пределы собственных фантазий.

Темперамент и тип личности

Возможно, человек просто является интровертом и, наблюдая за остальными людьми, требует от себя такой же коммуникабельности и активности.

Только вот интроверт – это тот, кто ощущает острую необходимость в уединении, так как внутренние процессы вызывают больше интереса, чем происходящее в окружающем мире. Такой человек отдыхает, набирается сил, восстанавливается только в случае, когда ощущает покой, будучи в одиночестве.

Необходимость пересекаться с другими вызывает тревогу и напряжение. Особенно, большие компании людей.

Травма

К сожалению, жизнь очень непредсказуема и порой даже незначительное вроде бы событие может нанести психологическую травму, которая будет давать о себе знать длительное время.

Пережив отвержение, стыд или страх – очень сложно потом снова доверять. Хочется спрятаться и никогда больше с подобными чувствами не сталкиваться. Потому что кажется, что сил их пережить просто не хватит.

Негативный опыт может лишить базового доверия к миру, которое формируется в младенчестве. И если оно нарушено, например, при проживании насилия, как физического, так и эмоционального, особенно от родителей, самых родных по идее людей, человек попросту не ждёт ничего хорошего и всегда как бы настороже.

Откуда же взяться тогда желанию знакомиться с кем-то?

Заниженная самооценка

Как правило, испытывают ужас перед необходимостью общаться обычно личности, достаточно не уверенные в себе. Проблемы с самооценкой вызывают тревогу каждый раз, когда появляется необходимость оказаться видимым для кого-то.

Тогда, конечно же, страшно публично говорить, презентовать проект, пусть даже он будет идеальным, знакомиться с кем-то и вообще, пересекаться взглядом.

Рекомендации

Прояснение

Я понимаю, что это достаточно непросто, но учитесь тестировать реальность. Этот термин в психологии означает, что необходимо проверять, действительно ли всё так, как кажется.

Вдруг ваш потенциальный собеседник нахмурен, потому что у него болит голова или оказалось, что не хватает финансов, чтобы оплатить счета. А вы уже себе придумали, что именно ваша персона у него вызывает бурю эмоций.

А как перестать боятся, если не менять ничего в своей жизни? Если вам привычнее просто избегать контакта и находиться наедине со своими переживаниями, то настала пора что-то с этим делать, раз пришло осознание, насколько это невыносимо и опасно.

Поэтому учитесь задавать вопросы, которые позволят прояснить ситуацию. Например, можно спросить: «Как ты?» или «У тебя всё хорошо, а то мне показалось, что ты без настроения?». Не нужно придумывать что-то сверхъестественное, вполне человеческие простые вопросы, которые помогают понимать и замечать других людей. Вместо того чтобы концентрироваться только на своём внутреннем мире.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что проблемы в общении возникли из-за травмы в прошлом – обратитесь к специалисту за поддержкой. Потому что глубинные процессы сложно проживать в одиночестве и завершать, не оставляя какие-то моменты «открытыми», не понятными.

Опираясь на другого человека, больше шансов «посмотреть правде в глаза», а не сбежать, спрятаться по привычке.

Если страшно записаться на консультацию, даже в интернете – попросите близких помочь. Если нет такой возможности – придётся делать первые шаги к «выздоровлению», выдерживая целый коктейль переживаний. Зато у вас появится шанс изменить жизнь к лучшему. Восстанавливайте хотя бы маленькими шажками доверие к миру, но ни в коем случае не стойте на месте.

Упражнение «Различия»

Чтобы ответить на вопрос: «Почему я боюсь какого-то конкретного человека или людей?», вам необходимо будет сделать упражнение на осознание.

Вспомните о человеке, необходимость заговорить с которым вызывает наибольший страх. Кого из ваших родственников, знакомых он напоминает?

Например, начальник выглядит строгим и кажется, что он всегда вами недоволен, как бы хорошо вы не справились с работой. Именно так всегда вела себя мама, желая мотивировать на достижения, она предпочитала только осуждать и обесценивать, совсем не используя похвалу.

Так вот, возьмите лист и напишите хотя бы пять общих характеристик. То есть, в чём между ними сходства. После чего найдите столько же пунктов, только уже различий.

Потом, когда вы с ним встретитесь и вновь начнёте испытывать страх, вспомните о каждом различии. Это позволит увидеть, пусть даже начальника из примера реальным, настоящим.

Эта техника может и кажется простой, но она способна порой открыть глаза на совсем очевидные вещи.

Восстановление самооценки

Займитесь своей самооценкой, потому что, пока вы будете считать, что являетесь хуже остальных людей – вы так и будете предъявляться в мире, соответственно, позволять плохо обращаться с вами.

Каждый раз, испытывая несправедливость и жестокость, вы только будете убеждаться в собственной теории, что безопаснее совсем ни с кем не контактировать. Только так можно избежать боли.

Но на самом деле, ваши границы никто не будет нарушать, если вы признаете за собой право на них и, тем более, их отстаивание.

Анализ

Необходимо разобрать проблему на составляющие – тогда она не будет выглядеть столь ужасной. Проанализируйте, в какие именно моменты вы испытываете тревогу, растерянность, стесняетесь и прочее.

Подумайте, с кем именно контакт не доставляет таких неудобств и переживаний. Почему? В чём схожести и отличия этого человека с «опасными», по вашему мнению?

Возможно, составив этот список, вы обнаружите ресурсы, которые помогут в дальнейшем. Логика и размышления возвращают «почву под ногами». Эмоции могут быть настолько интенсивными, что невозможно что-то заметить, услышать, понять. И только немного сместив фокус внимания, успокоившись, появляется шанс увидеть то, что поможет.

Ранжирование и эксперимент

Запишите ситуации, которые хоть немного волнуют вас. Ранжируйте их, начиная с самых менее пугающих. Например, знакомство с девушкой на улице намного страшнее, чем, если вы попробуете написать сообщение в социальных сетях.

А теперь приступайте к такой индивидуальной тренировке, наработке навыков. Выполняйте какой-то пункт столько раз, сколько потребуется, чтобы перейти к более сложному заданию.

Порой человеку не хватает опыта, он попросту не знает, что делать, потому что раньше удавалось избегать напряженных ситуаций, отчего не вышло развить коммуникабельность.

Завершение

Практически у каждого есть комплексы. Идеальных людей не существует. И каждый чего-то боится. Главное – не останавливаться, а заботясь о безопасности, двигаться вперёд. Да, даже стесняться, но всё равно пытаться что-то сказать.

Потому что главным условием выживания является обмен индивида с внешней средой. Контакт. То есть, давать что-то и при этом получать. Не застревая на чём-то одном. Поэтому пробуйте, действуйте и прислушивайтесь к желаниям и потребностям!

Также, рекомендуем вам почитать статью, про психологические расстройства личности.

Успехов вам и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

 

 

5 шагов к преодолению страха перед общением

5 шагов к преодолению страха перед общением

Эти 5 простых шагов по преодолению страха перед общением помогут вам поделиться тем, чем вам нужно поделиться.

1. Начните медленно

Когда вы ставите перед собой цель преодолеть свои страхи, вам не нужно делать все сразу. Не пытайтесь поговорить с начальником, вести трудный разговор с партнером и усадить ребенка для разговора за один день. Решите, какой разговор кажется вам наименее устрашающим, и начните с него.Если у вас есть первое, то следующее станет немного менее устрашающим.

2. Будьте добры к себе

Вам будет труднее, если вы будете сильнее давить на себя. Избиение себя за страх перед общением только усложнит необходимый разговор. Будьте добры к себе, когда вы узнаете, как преодолеть страх перед общением, иначе вы собираетесь усложнить процесс. Когда вы проявляете доброту и позволяете себе ошибаться, вы с большей вероятностью продолжите стремиться к открытому общению.

3. Сообщите о своем коммуникативном страхе

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте рассказать о своем страхе перед общением. Люди, которые знают вас, вероятно, уже знают о ваших трудностях в общении. Тем не менее, открыто говорите о своем страхе и нервозности. Признание этого прямо перед началом разговора может немного снизить давление, которое вы создали. Человек, с которым вы собираетесь поговорить, вероятно, будет более восприимчив к вам.

4. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас будет

Как и все остальное в жизни, практика ведет к совершенству.Чем больше вы практикуетесь в разговоре, который кажется трудным, тем менее трудным он будет со временем. Вы сможете преодолеть свой страх перед общением, только активно работая над этим.

5. Обратиться за помощью со стороны

Иногда этот страх общения проистекает из более глубокой проблемы, такой как беспокойство или проблемы с самооценкой. Если вы боролись с этим всю свою жизнь, обращение за помощью может стать следующим шагом в решении проблемы. Тот, кто понимает трудности преодоления коммуникативного страха, может предложить вам прямую индивидуальную помощь.Лайф-коуч поможет справиться со своим страхом. Узнайте, будет ли лайф-коучинг выгодным вариантом для вас сегодня!

7 вещей, которые нужно делать, когда вы боитесь общаться со своим супругом

Брак должен быть тем священным местом, где вы можете быть самим собой и свободно говорить. Но когда вы боитесь общаться с супругом, ваши отношения и семейная жизнь могут больше походить на тюрьму.

Нередко один или оба супруга в браке испытывают трудности в общении друг с другом.Сообщать о своих потребностях и желаниях не всегда естественно, даже когда мы кого-то любим.

Некоторые люди инстинктивно уклоняются от конфликта и не хотят беспокоить или причинять неудобства другим, в том числе супругу. Они скорее согласятся, чем заговорят.

Хотя избегание конфликтов является обычным явлением в отношениях, это не лучшая стратегия для комфортных и удовлетворяющих отношений. И если и когда вы боитесь общаться со своим супругом, скорее всего, происходит что-то более показательное.

Влияние воспитания сильно на поведение в отношениях. Как этого не могло быть? Мы учимся говорить, слушая своих родителей. Мы узнаем о безопасности (или ее отсутствии) наших эмоций по реакции родителей на них. Мы узнаем, как спорить и разрешать конфликт (или нет), наблюдая за тем, как наши родители участвуют.

Что заставляет людей бояться общаться?

Некоторые люди не поднимают неприятные темы или области разногласий, потому что думают, что их супруг будет защищаться, сердиться или контратаковать.У них никогда не было опыта обсуждения проблемы мирным решением, и они опасаются, что риск драки слишком велик, иначе их партнер никогда не поймет их точку зрения.

Другие люди отчаянно хотят быть самими собой в своих отношениях, но страдают от неуверенности в том, насколько хорошо их примут. Они боятся быть отвергнутыми, наказанными или брошенными, если разделяют свои чувства, страхи, надежды и уязвимости.

Предположим, что, когда вы боитесь общаться с супругом, вы скрываете в себе безопасность или беспокойство, существует способов обрести голос и набраться смелости, чтобы рискнуть негативной реакцией со стороны супруга.

Скорее всего, если вас беспокоит ваш брак, ваш супруг тоже. У вас могут быть разные приоритеты и потребности, но сосуществовать — не говоря уже о близких отношениях — практически невозможно, не улавливая вибрации друг друга.

Если вы делаете пропуск, когда ваши отношения требуют, чтобы вы выразили свои чувства и потребности, а не защищали свои отношения, вы фактически рискуете здоровьем своих отношений, позволяя вбить еще один кирпич в стену между вами.

Хотя вы, возможно, не хотите «создавать проблемы» или рисковать вызвать гнев супруга, молчание приводит вас обоих и в брак к провалу.

Не общаясь эффективно, вы просите своего супруга читать ваши мысли. А что будет, если он / она вас неправильно «прочитает»? Есть ли ад платить? Или, может быть, долгое молчание, в котором царила обида?

Чтение мыслей — изнурительная игра в угадывание, которая приводит к непониманию, хроническому гневу и презрению.Когда вы боитесь общаться со своим супругом, но все же ожидаете определенного поведения, изменений и результатов, вы нереалистично требуете от него ответственности за то, что вы хотите, но не выразили.

Что же вы можете сделать, если боитесь общаться с супругом, но хотите выразить себя в браке? Вот 7 советов, которые помогут расширить ваше мышление … и, надеюсь, ваше общение.

1. Узнайте, как разрешать конфликт.

Избежание конфликта любой ценой ни к чему не приведет, поскольку это означает, что важная информация не передается.

И эскалация конфликта до неуправляемости ни к чему не приведет и заставит вас обоих ходить по яичной скорлупе и бояться поднимать острые темы.

Конфликт сам по себе не плохо — это неизбежная часть отношений. Если вы выросли в доме, где конфликт всегда приводил к пагубным последствиям и нерешенным проблемам, вы можете не поверить в это.

Но процесс преодоления конфликта и присущего ему напряжения, в то же время поддерживая позитивную связь с вашим супругом, может стать для вас глубоким познавательным опытом.Это также может углубить близость и взаимное сострадание — и укрепить ваши отношения.

2. Помните то, что можно с уверенностью сказать в здоровых отношениях.

Когда вы боитесь общаться со своим супругом, идея отрицать или опровергать его / ее мнение может показаться безумной. Скажи «нет»? «Мне это не нравится»? «Ты не прав»? «Не хочу»? Ты что, шутишь?

Опять же, мы говорим о не оскорбительных отношениях, в которых один или оба супруга испытывают личные проблемы с самовыражением.В здоровых отношениях партнеры без страха делятся своими чувствами. Они даже звонят друг другу по «своему делу» и просят помощи — как друг у друга, так и в системах поддержки.

Они чувствуют себя в безопасности, говоря «нет» на неудобные для них просьбы. Они могут высказать свое мнение, не прячась в угол. Они могут выражать страх с уверенностью, что их встретят состраданием.

3. Помните, что сражайтесь «честно».

Узнайте об основных нарушителях, вызывающих эскалацию конфликтов, и дайте себе обещание прекратить их совершать.Занимайтесь одной темой за раз, избегайте обзывания, говорите о проблеме и не нападайте на человека, не говорите о подстрекательских темах, когда находитесь под воздействием алкоголя, и стремитесь к миру, а не к победе и Правильно. Узнайте больше о том, как общаться со своим супругом без ссор.

4. Будьте ответственны за бессловесных коммуникаторов.

Помните старую пословицу: «Коммуникация — это 10% , что вы говорите , и 90% , как вы это говорите.”

Не забывайте сохранять спокойный язык тела. Внимательно относитесь к выбору слов и тона. (Если говорить свободно, это не означает: «Давай разорвем».)

И будьте внимательны к как к из вас, так и к вашим отношениям в отношении времени и места для обсуждения деликатных тем. Выключите телевизор и телефоны. Подождите, пока дети ляжут в постель или выйдут из дома. И никогда не шокируйте своего партнера неожиданной атакой «нам нужно поговорить» или угрозами.

5.Заранее запишите свои мысли / чувства / потребности.

Когда вы боитесь общаться с супругом, вас могут парализовать проблемы, которые не имеют к нему никакого отношения. Иногда дополнительный уровень подготовки может успокоить ваши страхи и помочь не отвлекаться от темы.

Нет ничего постыдного в том, чтобы использовать бумажку в важном разговоре. И это особенно верно, если ваш супруг знает, что вы много работаете, чтобы улучшить общение между вами.Они будут уважать вас и ценить ваши усилия.

6. Используйте сценарий «потребности».

Идея здесь состоит в том, чтобы сосредоточиться на проблеме или проблеме , , а не на другом человеке.

Начните с описания ситуации или проблемы. Будьте конкретны и используйте только факты, без анализа или интерпретации. Дело не в вашем мнении или личном подходе к проблеме, которую вы хотите изменить. Речь идет о решении проблем.

Затем выразите свои чувства, используя не обвиняющие «я» утверждения.Передайте природу, интенсивность, причину и продолжительность чувств. Начните широко и конкретизируйте, но никогда не обвиняйте.

Наконец, сделайте запрос на конкретное, ощутимое изменение поведения. Вы не пытаетесь изменить атрибуты или чувства человека — только определенное поведение, которое поможет вам справиться с вашими чувствами.

«Мне нужно, чтобы вы внимательнее помогали по дому» ничего не даст. «Если бы ты мог помыть посуду после обеда, я мог бы немного отдохнуть, прежде чем снова покормить ребенка», это могло бы дать тебе немного отдыха… и чистую кухню.

7. Возвращайся в школу.

К сожалению, наша система образования построена на таких предметах, как математика, естественные науки и история. Такие темы, как навыки общения и межличностного общения, оставлены на усмотрение общества и дома, и эти навыки становятся еще более сложной задачей в наших интимных отношениях с высокими ставками.

И это означает, что большинство людей идут по проходу с пожизненной клятвой, основанной на любых навыках взаимоотношений, которые они переняли из своего окружения. Не кажется ли вам странным, что в карьере есть длинный список образовательных и практических требований, но пожизненное обязательство оставлено на волю случая?

— это «учителей», все призвание которых посвящено тому, чтобы помогать парам общаться и взаимодействовать эффективными способами, способствующими сближению.И существует бесчисленное множество форматов, подходящих для ваших целей в отношениях.

Когда вы боитесь общаться со своим супругом, это может быть потому, что вы никогда не знали , как общаться . И, как говорится, «когда люди знают лучше, они лучше добиваются».

Если вы действительно любите своего супруга и хотите, чтобы ваш брак был успешным, рискните ради самого важного компонента ваших отношений: общения. Примите свои различия и причуды и развивайте любящее желание удовлетворять потребности своего супруга, когда это возможно.

И прежде всего помните, что ваши отношения гораздо важнее, чем проблемы, стоящие на их пути.

Мэри Эллен Гоггин предлагает коучинг отношений для отдельных лиц и сотрудничает со своим партнером доктором Джерри Дуберштейном, чтобы предложить частные уединения для пар в причудливом морском порту Портсмута, штат Нью-Хэмпшир. Чтобы узнать больше о Мэри Эллен и ее работе, запланируйте полчасовую бесплатную консультацию .

Как преодолеть коммуникационные страхи

[Для получения дополнительной информации посетите Центр коммуникационной информации.]

Страх может быть хорошей вещью, если он не парализует нас полностью от действий. Страх напоминает нам о нашей человечности, не дает нам встать перед движущимися автомобилями и может активировать реакцию «сражайся или беги», чтобы мы не попали в опасные ситуации. Однако, как коммуникаторы, мы должны осознавать страхи, которые могут помешать нам даже пытаться общаться с другими в устной или письменной форме.

Многие люди цитируют Рузвельта, который сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха.«Более практическая задача его жены вдохновляет меня больше:« Делай каждый день одно дело, которое тебя пугает ». Элеонора не утверждала, что мы должны избегать страха или пытаться победить его, но признаем его и все равно двигаемся вперед.

Ниже приведены мои любимые стратегии борьбы со страхами, которые мои студенты и клиенты чаще всего разделяют со мной.

Presentations
Джерри Сайнфельд прославил фразу о похоронах и публичных выступлениях: «Согласно большинству исследований, публичные выступления — это страх номер один для людей.Номер два — смерть. Смерть номер два. Звучит правильно? Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам будет лучше в гробу, чем произносить панегирик ».

Лучший способ справиться со страхом в этой области — заранее отрепетировать свои замечания. По возможности репетируйте в помещении или, по крайней мере, в обстановке, имитирующей место, где вы будете говорить. Если вы можете практиковаться с несколькими поддерживающими друзьями, которые ничего не будут делать, кроме как смотреть вам в глаза, улыбаться вашим шуткам и укреплять вас — тем лучше.Когда вы фактически произносите речь, вы можете вспомнить теплое отношение аудитории к вашему выступлению, если реальная аудитория менее заинтересована.

Также важно визуализировать успех. Подобно игроку в гольф, который мысленно «идет курсом» перед турниром, вам нужно представить себе выступление до того, как вы доберетесь до него. Не подтверждайте никаких негативных мыслей (они меня ненавидят), а скорее представляйте себе успех, связь и самообладание. Чтобы узнать больше об этом, я предлагаю вам взглянуть на издевательскую книгу Рона Хоффа, I Can See You Naked , в которой он дает несколько отличных советов о том, как преодолеть страх публичных выступлений.

Беседы один на один
Часто наш страх поговорить с кем-то на деликатную тему может быть хуже, чем сама беседа. Мы откладываем обсуждение сложной темы, потому что ждем «прекрасной возможности». Для некоторых разговоров нет подходящего времени. Мы просто должны заставить разговор состояться. В этих случаях я предлагаю вам использовать менее опасные средства массовой информации (например, текстовое сообщение или голосовую почту), запрашивая время, чтобы поговорить о чем-то «деликатном».Это позволит вам сигнализировать получателю, что вам нужно его или ее внимание, что это трудный разговор для вас, и, возможно, подсказать, как и где поговорить.

Вы можете оставить кому-нибудь голосовое сообщение рано утром и сказать: «Когда вы придете на работу, давайте найдем время, чтобы поговорить лицом к лицу; Мне нужен ваш отзыв по щекотливому вопросу «. После того, как вы оставили голосовое сообщение, вы дадите команду этому человеку поговорить. Конечно, вы все еще можете немного напрячься, прежде чем вы двое на самом деле сядете, но вы обратили внимание на разговор, который должен произойти.

Один мой друг знал, что он должен признаться в проблеме злоупотребления психоактивными веществами, с которой ему нужна была помощь. Посреди ночи он позвонил на рабочий номер своего начальника и дал достаточно информации по голосовой почте, чтобы в 9:00 ему перезвонили, и он встал на путь выздоровления. Если бы он дождался рабочего времени, чтобы позвонить, он, возможно, никогда бы не признался, что отчаянно нуждался в помощи.

Книга, которую я часто предлагаю на этой арене, — это Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки Паттерсона, Гренни, Макмиллана и Свитцлера.

Электронная почта
Мы можем опасаться, что не собираемся выразить что-либо ясно, убедительно или эффективно по электронной почте. Это особенно верно, когда нам нужно ответить на электронное письмо, которое требует времени, размышлений и рассмотрения, но мы знаем, что, вероятно, ожидается немедленный ответ. В таких ситуациях я предлагаю ответ, состоящий из двух частей. Ответьте на исходный запрос кратко: «Получил ваше сообщение, но вам нужно время, чтобы создать ответ. Я свяжусь с вами к (укажите разумные сроки) со своими мыслями.”

Это сигнализирует другому, что вы знаете о запросе, но не собираетесь спешить с ответом. Найдите время, чтобы составить черновик ответа, отложите его на несколько часов, а затем еще раз просмотрите его, прежде чем нажать «Отправить». Отсроченный ответ может быть особенно эффективным, если проблема вызывает у вас эмоциональную нагрузку. Первый черновик может быть настолько полон яда и гнева, насколько вы хотите, просто убедитесь, что сохранит его, а не отправит . Когда вы охладитесь и сможете ясно увидеть, как вы хотите ответить, отправьте более обоснованное электронное письмо.Иногда лучший ответ — просто «Давай поговорим об этом лично». Вы можете принести свой черновик с собой на встречу, а затем отправить дополнительное электронное письмо, подтверждающее то, что вы двое обсуждали. То, что человек ожидал ответа по электронной почте, не означает, что вы должны отвечать именно так.

Письменные документы
Когда мы замираем перед написанием предложения или документа, мы часто называем это «блоком писателя». Многие соискатели, отчаявшиеся найти работу в этой экономике, не могут начать писать сопроводительное письмо или консультационное предложение.Их страх мешает сделать первый шаг.

Кэролайн Фостер проделала большую работу с моими студентами в Стэнфорде над тем, как «приручить своего внутреннего критика» с помощью некоторых повседневных упражнений, таких как ведение дневника, чтобы выработать привычку писать. Вы также можете проявить творческий подход к тому, с какой части более длинного документа вы начнете. Начните с той части, которая вам понравится больше всего или которую легче всего создать на основе предыдущего предложения. Просто начните, чтобы вы могли набрать обороты для решения более сложных частей документа.

Я часто замечаю, что если я начинаю писать на белой доске в пустом конференц-зале (с некоторой классической музыкой на заднем плане), мои творческие соки текут лучше. В конце концов, мне нужно добраться до клавиатуры, но взгляд на пустой экран может напугать меня, а взгляд на пустую белую доску может зарядить меня энергией. Каждый из нас должен найти в писательском блоке стратегию, которая работает на нас. Книга Джулии Кэмерон The Artist’s Way — мой любимый инструмент для работы с препятствиями на пути к творчеству, хотя деловые писатели могут найти такой подход окольным.

Только преодолевая свои страхи в общении (и в жизни), принимая на себя небольшие и просчитанные риски, мы можем расти. Найдите минутку и проведите быстрый самоанализ в четырех вышеупомянутых областях и подумайте, где вы, возможно, питаете некоторые опасения при общении. Затем совершите одно небольшое действие, чтобы уменьшить этот страх. Не стесняйтесь добавлять комментарии ниже и дайте мне и другим читателям знать, что вы сделали и как у вас дела.

Дж. Д. Шрамм, директор направления «Мастерство в коммуникациях» в Стэнфордской высшей школе бизнеса, преподает различные коммуникативные курсы для студентов MBA.С ним можно связаться по адресу schramm_jd (at) gsb.stanford.edu.

Боишься общаться?

В своей частной практике я слышу снова и снова [tweet_quote hashtags = ”# communicationtips”] «Я просто не могу сказать то, что хочу сказать» [/ tweet_quote]. «Я боюсь разговаривать с людьми», «Я не могу общаться с другими»… почему люди боятся общаться? Они дают мне множество причин. Но суть в следующем: страх того, что люди подумают, что они скажут, что они сделают.

Эффективные коммуникативные навыки имеют решающее значение. Но мир наполнен не только людьми, которые боятся сообщать свою правду, но и людьми, которые боятся потерять свою работу или оскорбить кого-то из-за своей неполитической корректности, они боятся быть вырванными из контекста и множеством других опасения можно было развеять. В результате на многих уровнях мы полностью перестали разговаривать; мы общаемся с помощью текстовых сообщений, электронной почты и невербальных сообщений о каждом изменении, которое мы получаем.

Технология больше не щит

Долгое время люди могли прятаться за новизной компьютерного экрана и технологий, но я вижу, как маятник качнулся назад, туда, где люди, которым когда-то никогда не приходилось общаться, но могли сидеть за столом и творить, программировать или быть гениальными. , теперь вынуждены делиться своим талантом с другими, чтобы сохранить свои рабочие места.

В результате люди паникуют и пытаются найти помощь, чтобы научиться взаимодействовать, быть динамичными, интересными, не вспотеть от ужаса, когда им нужно сделать презентацию или даже просто поговорить с незнакомцем.

Невербальные слова — не ответ

Но что наиболее красноречиво в этом [tweet_quote hashtags = ”# communicationtips”] «отсутствии эффективного сценария общения» [/ tweet_quote], так это то, что невербальные слова говорят правду, и иногда это бывает не так красиво.Мы расстроены, мы ничего не говорим, но врываемся в офис и хлопаем дверью. «Может быть, они это поймут», — думаем мы. В итоге, они этого не сделают.

Итак, вместо того, чтобы позволять невербальным людям выполнять наши приказы, и притом плохо, нам нужно перегруппироваться и преодолеть страх сообщить нашу правду.

Когда мы вскакиваем на вещи, когда мы расстроены, мы рискуем заставить других говорить и делать то, чего мы боимся. Страхи накапливаются, победы уменьшаются, и внезапно время истекло, и хотя раньше мы были хороши в общении, теперь мы считаем, что не можем добиться успеха в общении — поэтому мы просто перестаем пытаться, потому что не пытаться — это слишком много. безопаснее, чем рисковать.

Ставьте цели в отношении того, что вы хотите сказать

Лучший способ избавиться от страха — это сначала знать, что мы хотим сказать, а затем постепенно научиться говорить это, сначала в безопасной обстановке, а затем использовать коммуникационную коробку победы.

Чего мы боимся? Что думают другие. Что ж, вот в чем дело, мы не контролируем, что думают другие, и точка. Итак, прежде всего, важно, чтобы мы не общались, основываясь на наших эмоциях в данный момент, на том, как мы себя чувствуем.Если мы выражаем свои мысли во время эмоций, мы не можем быть такими дипломатичными, что приводит к потенциальной негативной реакции, а затем мы сохраняем этот опыт, как: «Ну, я не могу общаться, поэтому я никогда не буду пытаться снова» .

Но если мы сможем научиться общаться, основываясь на мыслях, результатах, целях и нашей правде, а не на эмоциях, тогда у нас будет больше шансов достичь золотой середины и иметь успешный опыт общения. По правде говоря, каждый стремится получить то, что хочет… это одна из причин, по которой эффективное общение имеет важное значение.

Мы должны научиться давать и брать и не беспокоиться о том, что другие подумают, скажут или сделают. Пока мы проецируем наши потребности, желания и желания в спокойной и хорошо продуманной форме, дипломатично, спокойно и уверенно, у нас все в порядке.

Когда ты боишься говорить и быть самим собой в отношениях

«Ваш страх утомляет». ~ Элизабет Гилберт

Мне потребовалось восемнадцать лет брака, двое детей и двадцать с лишним лет исцеления, чтобы осознать, что я боялась быть самой собой с мужем.

Мне потребовались десятилетия, чтобы войти в свою силу и стать яростно живым, радостным и творческим самовыражением, которым я являюсь сегодня.

Я часто думаю о парне, которого встретил в баре на пляже, и задаюсь вопросом о таких вещах, как судьба, цель и «Великий план», о чем-то вроде того, что должно было быть. Я смотрю на двух своих великолепных детей, и часть меня знает, что каждый кусочек боли того стоил. Но мне грустно и я устал.

У меня есть все, что мне положено, я сделал все, что должен был, и я многого добился, но все же в моей душе есть дыра.

Боюсь ли я привнести в свою жизнь большую любовь, испытать радость? Я должен страдать? Достаточно ли у меня наглости, чтобы вытащить это, повернуться лицом к зеркалу и выполнить ту уязвимую работу, которая может потребоваться, чтобы добраться туда, где я хочу быть?

У меня много вопросов без ответа.

И все же, когда я ненадолго выскальзываю из своего растерянного ума, в настоящее время, когда я сижу в маленьком святилище, которое я создал, где я разбираюсь в своих сновидениях, я действительно спокоен.

Смыслы и проблемы, разногласия и поляризованные ценности, которые омрачают мой брак напряжением и удерживают меня от более глубокой любви, исчезают в пафосе солнечных лучей через мое большое окно.

После многих лет поисков я поняла, что боялась быть собой, но меня , которую я боялась выразить своему мужу, не то же самое, что я , на котором он женился.

Я не помню, чтобы мы боялись, когда мы встретились, все блестящие и песчаные на пляже, улыбались друг другу такими улыбками, как «Ты сексуальный» и «Я тебя люблю».

Стоя там, глядя в его обожающие глаза, в начале своей жизни, моей карьеры и моего брака, я еще не прибыл.Божественная, творческая, неистово живая женщина и целительница появятся много лет спустя, так что теперь я задаюсь вопросом, за кого, черт возьми, женился?

И так далее — люди, с которыми мы женемся, семья, с которой мы растем, и друзья, с которыми у нас есть приключения, растут, меняются, меняются и трансформируются, каждый по-своему, каждый на своем пути, путешествуя по жизни. по бокам какое-то время, пока мы не узнаем друг друга.

Я смотрю на своего мужа после того, как он кричит на нашего сына за то, что тот заставил его сестру вскрикнуть, сидя на ней, и я съеживаюсь в трехлетней девочке, за которую я боролась сорок лет, чтобы не быть.Кто эта маленькая девочка и почему она вдруг так испугалась?

Сейчас я нахожусь в таком месте своей жизни и брака, где я больше не могу терпеть то, что чувствую, когда появляется трехлетний ребенок.

Я смелее и культивировал осознанность и навыки, необходимые для общения с людьми, идущими по другому пути, которые, возможно, не растут вместе со мной или, что еще хуже, критикуют меня за то, как я живу.

Похоже, мне потребовалась целая вечность, чтобы добраться до того места, где я не хочу идти на компромисс со своей самооценкой, но награда была велика.

Это практики, которые позволяют мне оставаться и быть собой в этих отношениях.

1. Определите, кто для вас важен и почему.

В жизни легко запутаться; замешательство не требует выбора или действий.

Я должен был признать, что мой брак значил для меня все, прежде чем я смог взять на себя обязательство придерживаться курса и посвятить себя энергии, необходимой для этого.

2. Получите помощь в том, чтобы научиться преодолевать страх и говорить о том, чего вы хотите в своих отношениях.

Вы не можете ожидать, что люди, которых вы любите, будут читать ваши мысли, поэтому выражайте себя, даже когда вы боитесь. За эти годы мне очень помогли сделать эту простую вещь.

Мои ритуалы и практики включали терапии, которые открыли мое сердце и энергию, повысили мою осведомленность и помогли мне раскрыть свою самооценку, например:

• Миофасциальный релиз Джона Ф. Барнса
• Иглоукалывание
• Медитация
• Дыхание
• Техника эмоциональной свободы
• Лайф-коучинг

Небольшая работа с горловой чакрой тоже не помешала.Когда я открыл блоки и страх, который мешал мне выразить свой голос, передо мной открылся целый новый мир.

3. Дисциплинируйте свой ум.

Бросьте вызов негативным мыслям, которые мешают вам высказаться, и сражайтесь за то, чего вы хотите в своих отношениях.

Ваш голос страха придумывает всевозможные причины не высказывать свое мнение. Некоторые из них могут быть обоснованными опасениями; если вы опасаетесь, что высказывание может раскачать лодку, знайте, что, возможно, так оно и будет. Если вы не хотите бесконечно подавлять свое истинное «я», на этот риск стоит пойти.

По мере того, как я все больше и больше узнавал свой голос страха и привык отличать ее от меня, интуитивного, радостного целителя, я смог дать ей имя: Марта.

Теперь, когда этот голос раздается, я вызываю ее. Это отделяет меня от шума, происходящего в моей голове, и тех значений, которые я придаю ситуациям, которые заставляют меня чувствовать себя бессильным. Когда я замечаю, что говорит Марта, я отстраняюсь. Осознавая, я выбираю верить и действовать по-другому в разговорах с людьми.

Есть много способов дисциплинировать свой ум и отстраниться от негативных мыслей, которые контролируют вас.

• Терапия и книги, посвященные связи между разумом и телом, были важны для моей трансформации, например, книга Экхарта Толле A New Earth . Среди других авторов, которые изменили мою точку зрения и повысили мою осведомленность, были доктор Уэйн Дайер, Ронда Бирн, Джон Ф. Барнс, Энтони Де Мелло, Питер Левин и Брюс Липтон. Ключ в том, чтобы найти источник, который пробуждает вас к связи между вашими мыслями и вашими страданиями.

• Терапевтическое письмо и ведение дневника помогли мне разобраться. Это мощный инструмент, который вы можете использовать для отражения и перемещения мыслей и энергии изнутри наружу, где это просто слова на странице.

• Разговор и общение с другими людьми также могут иметь большое значение. Иногда разговор об отношениях или тайнах жизни дает вам новую перспективу, и если вы обращаете внимание, они также могут стать зеркалом, в котором вы сможете взглянуть на свои собственные убеждения и взгляды.

4. Узнавайте, когда вы чувствуете страх, и используйте это как компас.

Чувствуйте страх как телесное ощущение, которое делает вас маленьким или мешает вам выразить вас , которым вы хотите быть в своих отношениях.

Страх может быть вашим компасом, дающим вам возможность пройти через него и сказать свою правду.

Быть самой собой с мужем означало, что мне приходилось делать это снова и снова, и я это делала, по ходу обучения, поскольку триггеры становились тише, а моя уверенность росла.Теперь, когда я чувствую эту стесненность в груди, я знаю, что это означает, что у меня есть шанс выразить себя и немного исцелить.

5. Решите, какие отношения отпустить, а какие развивать.

Это самый важный выбор. В большинстве случаев было легче просто оставаться в замешательстве по этому поводу, разыгрывая туманную драму моих страхов. Марта произнесла что-то вроде: «Я просто не знаю, что с этим делать», или «Я просто не могу принять решение», или, что мне больше всего нравится: «Я просто недостаточно умна / хороша / сильна, чтобы сделать это. случаться.”

Уяснить, чего я хочу, не заснуть от своего страха и любить себя настолько, чтобы сделать выбор, было намного сложнее и труднее, чем быть сбитым с толку. Это было нелегко, но оно того стоило.

Я собираюсь мягко подтолкнуть вас и попрошу вас осуществить свои мечты ради большой любви.

Четко сформулируйте, чего вы хотите. Начните делать выбор, осознавайте свои мысли и преодолевайте страх, говоря свою правду людям, которые для вас наиболее важны.Магия начинается с простого акта самовыражения миру.

Изображение расстроенной женщины через Shutterstock

О Лоре Проберт

Лаура Проберт, MPT, является владельцем Bodyworks Physical Therapy и автором Warrior Love, A Journal To Inspire Your Fiercely Alive Whole Self и Living, Healing and Taekwondo . Она является создателем семинара «Когда твоя душа говорит» и руководит одноименной писательской группой на Facebook.Подробнее о ее пристрастиях к исцелению, писательству и искоренению: www.bodyworksptonline.com, www.bewarriorlove.com, www.facebook.com/warriorlove.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить! Связь

: универсальная фобия | Психология сегодня

Источник: Голубоглазая женщина. . . / Pixabay

Ежедневно я оглядываюсь вокруг и наблюдаю, как люди уклоняются от искреннего, саморазоблачительного общения — почти как если бы вступить на такой путь было бы похоже на попадание на минное поле, где один-единственный неверный шаг может быть фатальным.Но общение, которого мы все жаждем, — мощный, выразительный диалог, который мог бы духовно связать нас друг с другом, — на самом деле чреват опасностями и неопределенностью. Таким образом, почти все из нас испытывают потребность внимательно следить за тем, сколько информации о себе мы раскрываем другим. И мы создали гораздо больше препятствий, позволяющих другим войти в нашу личную «забаррикадированную» жизнь, чем мы, вероятно, осознаем.

Сам термин общение всегда был вызывающим воспоминания и полон смысла.Одиночество — как любовь, мир, смерть, добродетель — бесконечно многозначительно. Где-то в глубине души у всех нас есть довольно хорошее представление о том, о чем идет речь, а именно о способности двух или большего количества людей разговаривать осмысленно с целью достижения какого-то более глубокого понимания и согласия. Несомненно, важно, что этот термин практически лишен каких-либо негативных коннотаций. Практически никогда оно не используется пренебрежительно (если только какой-нибудь чудак, употребляя его саркастически, не искажает его значение).

Что мы узнаем в детстве о коммуникации

Но положительные коннотации или нет, ранний опыт большинства из нас заставляет нас настороженно относиться к жизнеспособности искреннего, искреннего общения. В младенчестве, хотя мы еще не вербальны, мы владеем рудиментарным языком для выражения нашего физического и эмоционального состояния, который не требует никакого обучения. Как замечательно общительный, интерактивный вид — в некотором смысле абсолютно жаждущий известности — общение — это просто то, откуда мы «пришли».«Это заложено в нашей природе, и ничто не могло быть более важным для нас. По иронии судьбы, все мы (в той или иной степени) со временем учимся тому, как , а не общаться, как держать язык за зубами — или как меньше всего держите наши самые личные мысли и чувства при себе. Мы учимся защищать нашу уязвимость, подвергая цензуре выражение того, что на самом деле происходит внутри нас.

В детстве, невинные и бесхитростные, мы слишком часто рассказывали неприукрашенную правду о нашем опыте, и в результате наши родители (или старшие братья и сестры) отвернулись от нас.Нас ругали или ругали, высмеивали, высмеивали или отчитывали. Не имея эмоциональных ресурсов, чтобы противостоять такому нападению, мы были уязвимы и чувствительны к окружающему миру, и наши чувства были задеты. Мы почувствовали, что нас не одобряют, наша связь с семьей внезапно ослабла и стала менее надежной. И поэтому мы были вынуждены задуматься над тем, что мы сказали, что способствовало этой внутренней турбулентности.

Учтите, что в детстве, когда мы осуждаем кого-то, от кого мы зависим, такое осуждение переживается в данный момент не просто как отказ от любви и поддержки, но как угроза самому нашему чувству выживания.Наша привязанность, наша существенная связь с теми, от кого мы зависим, чтобы заботиться о нас и заставлять нас чувствовать себя хорошо, оказались под угрозой из-за нашего спонтанного, «неконтролируемого» общения. Таким образом, мы узнаем, что это рискованно — может быть, слишком рискованно — импульсивно высказывать свое мнение, когда такая неконтролируемая откровенность может в конечном итоге причинить нам боль, возбуждение и беспокойство.

Допустим, в очень молодом возрасте вы испытали сильное чувство отвращения к своему старшему брату, потому что он отказался поделиться с вами своей новой игрушкой.Вы побежали к своей матери, громко сетуя на эту предполагаемую несправедливость, и сердито объявили: «Алан злой! Я ненавижу его! Я ненавижу его !!» Скорее всего, ваша мать, возможно, решила, что вам не следует питать эти чувства к своему брату, и, недвусмысленно, резко упрекнула вас за выражение такой ненависти. Возможно, она даже добавила — заставляя вас чувствовать себя еще более отвергнутым и одиноким — что у вас есть свои игрушки, и вы даже не должны беспокоить его, чтобы он поиграл со своими. Ее гнев превзошел ваш собственный, в то же время он заставлял вас чувствовать себя брошенным и не заботящимся о ней.Из такого разочаровывающего взаимодействия вы узнали, что импульсивное и бессовестное высказывание своих чувств может привести к реакции, которая на самом деле заставит вас почувствовать себя не лучше, а намного хуже.

Если бы прямолинейность в обмене мыслями и чувствами не часто была для нас наказанием, мы бы, вероятно, никогда бы не научились — в первую очередь из соображений самозащиты — лгать. Но факт в том, что, в зависимости от того, насколько критически к нам относились родители, мы все научились (в разной степени) фальсифицировать, увиливать и увиливать.По мере того, как мы все больше и больше осознавали возможные последствия спонтанного открытия и доверия другим, мы узнали, как такое бесхитростность подвергает нас непониманию, очернению и, возможно, некоторым тревожным чувствам отчуждения. К сожалению, мы узнали, что сокрытие или фальсификация фактов и чувств защищает нас так, что говорить правду просто невозможно.

Короче говоря, мы обнаружили повсеместную полезность лжи — или, что менее важно, допущения определенных вольностей с правдой; или окрашивание, искажение, искажение, сокрытие или иное искажение информации, имеющей решающее значение для нашего «дела».»Мы узнали, что правдивость , а не может быть намного более подкрепляющей или даже полезной, чем простая честность. К сожалению, наш опыт научил нас, что, говоря неприукрашенную правду, мы имели значительные шансы на то, что нас неправильно воспримут, осудят или высмеют. , или словесное нападение. Кроме того, будучи честными и открытыми, мы, возможно, также испытали одно из самых ужасных укусов, которые может предложить жизнь — это самое болезненное укус отвержения.

Наша потребность как взрослых «прятаться» от других

В какой-то момент сама мысль об откровенном общении становится для многих из нас пугающей — по сути, «выученной фобией» — в этом спонтанном, искреннем обмене мнениями напоминает нам о прошлых затратах, заплаченных за такое общение, и ведет к неприятным ощущениям. чувство опасения.И поэтому, стремясь стереть эти тревожные чувства и уменьшить чувство уязвимости, мы все меньше сообщаем о том, что мы думаем и чувствуем. В конце концов, сама наша готовность поделиться тем, кто мы есть и за что выступаем, серьезно подрывается.

Что касается безнаказанной правдивости, то, наверное, стоит сказать несколько слов о курсах обучения уверенности, которые вошли в моду более трех десятилетий назад. Эти занятия и семинары были специально нацелены на то, чтобы убедить нас в том, что на самом деле — это в наших интересах говорить правду — при условии, что мы делаем это ответственно (без агрессии против других).Популярность этих занятий и семинаров в то время убедительно свидетельствовала о том, насколько сильно мы все хотим — а нужно — полностью быть самими собой в наших взаимодействиях и делиться с другими сутью того, что мы думаем и чувствуем. Тем не менее, окончательная кончина этих классов предполагает (по крайней мере, для меня), что, наконец, «искусство» прямого, но дипломатического самовыражения было труднее преподавать и изучать, чем первоначально предполагалось. Честно говоря, слишком легко подвергнуть важные отношения опасности, если наше самораскрытие или отрицательная обратная связь будут приняты неверным путем.И, опять же, для большинства из нас это действительно не тот риск, на который мы готовы пойти.

Так что, должно быть, поэтому, когда я оглядываюсь вокруг, я обычно продолжаю видеть наиболее ограниченный, осторожный, поверхностный вид общения. Казалось бы, говорить правду — если только это не делает Мастер (то есть кто-то с непревзойденным тактом, языковыми навыками и хорошим юмором) — остается слишком пугающим предложением для большинства из нас. Это слишком рискованно для простого обывателя, который, как правило, предпочитает «выдумать», чем драться, скорее смягчит или отредактирует точку зрения, чем рискнет неприятностью, дисгармонией или даже неприятием спровоцировать кого-то, кто просто не может поделиться это точка зрения.

В некотором смысле многие из нас и так уже достаточно отчуждены от других. Инстинктивно мы боимся, что можем в конечном итоге почувствовать себя еще более отчужденными, если раскроем им, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Итак, наша потребность в общении, наконец, пересиливается нашей потребностью чувствовать себя принятыми и одобренными людьми, которые нас окружают. В результате мы все больше отдаляемся от самих себя. И поскольку мы не очень осмысленно общаемся с подавляющим большинством людей в нашей жизни, мы также чувствуем себя все более отрезанными от них.

Стоит ли удивляться тому, что исследование, проведенное много лет назад изданием Psychology Today , показало, что больше людей предпочли бы остаться дома и посмотреть телевизор, чем провести вечер со своими друзьями? Это шокирующее открытие — и еще одно свидетельство того, насколько мало удовлетворения мы получаем от защиты наших отношений с теми, кто нам больше всего небезразличен, за счет отказа от них именно того, что сделало бы такие отношения более удовлетворительными. Тем не менее, для многих из нас взаимодействие с другими кажется гораздо более трудным, чем позволять нашим глазам быть прикованными к анонимной трубке, которая, в конце концов, никогда не может отрицательно отреагировать на нас, какими бы словами мы ни говорили. импульсивно произнести это.

Если бы мы, взрослые, которыми мы являемся сегодня, могли бы только понять, что неодобрение (или даже неприятие) другого человека само по себе не сводит на нет нашу ценность, — если бы мы могли просто осознать, что суждение других не должно влиять на то, как мы судим самих себя — тогда препятствия на пути к подлинному раскрытию нашей самости, наконец, могут быть устранены. Конечно, я предполагаю, что, став взрослыми, мы также достаточно узнали об основах такта и осмотрительности, чтобы, говоря откровенно, мы все еще могли свести к минимуму любой шанс того, что наши слова могут оскорбить.Конечно, наша детская спонтанность должна появиться в некотором роде измененным образом — благодаря осмотрительности и осмотрительности, которые приходят с возрастом. Но если мы хотим вернуть себе право по рождению — нашу истинную напористую природу — нам нужно развиться до такой степени самоприятия, чтобы уважение других больше не влияло на то, как мы относимся к себе.

Только тогда мы сможем полностью выразить себя, без обычных ограничений и запретов, которые мы налагаем на себя. Только тогда мы сможем с комфортом делиться с другими тем, о чем мы больше всего заботимся и во что верим, не беспокоясь о повторном стимулировании архаичных, преувеличенных страхов по поводу их неодобрения.. . . И только тогда мы сможем по-настоящему быть — или осознать — себя с другими.

Страх в общении —

Консультант по психическому здоровью и отношениям

Мы все были там; у нас хороший день, а потом мы чувствуем неожиданное изменение климата в наших отношениях. Почему? Что случилось? Что вызвало резкое изменение эмоций с положительных на отрицательные? Почему их поведение так сильно на меня повлияло? Я должен что-то сказать?

Это лишь некоторые из множества вопросов, которые приходят нам в голову, когда мы чувствуем изменения.Либо изменение наших собственных чувств из-за нашего партнера, либо когда мы чувствуем изменения в нашем партнере. Вместе с этими вопросами может возникнуть страх; опасения по поводу того, должны ли мы с этим справиться и как. Таким образом, возникает реальный вопрос: что я могу сделать с парализующим страхом?

Во многих отношениях есть скрытая тема страха в общении. Когда что-то происходит, одна из сторон обдумывает 20 вопросов и, кажется, чаще всего впадает в менталитет «осторожности». Это может быть по многим причинам: в последнее время вы столкнулись с некоторыми стрессовыми проблемами и не хотите прибавлять к количеству вещей, которые необходимо решить; в последнее время дела идут хорошо, и вы не хотите сорвать прогресс; вы хотите избежать спора; вы не хотите ранить чувства других; вы устали слышать, что «все, что вы делаете, это жалуются», или убеждаете себя, что «разговоры никогда не работают».По той или иной причине мы день за днем ​​оставляем без внимания эти изменения, но какой ценой?

Оставление этих проблем без внимания может во многом повлиять на отношения, но они редко бывают положительными. Незамедлительно осознавая это, начинает накапливаться обида, в отношения проникают сомнения, эмоции усиливаются, раздражительность и разочарование легче запускаются, и пары начинают расходиться. Часто один из людей в отношениях совершенно не осознает, что существует постоянно растущая пустота, развивающаяся до тех пор, пока не достигнет критической массы.Это означает, что есть одна сторона в отношениях, которая чувствует, что несет всю эмоциональную нагрузку в одиночку, тем самым способствуя накоплению обиды по отношению к другой стороне за то, что она не заботится, не помогает или не замечает. Между тем, другой человек в конечном итоге чувствует себя застрявшим из-за того, что он полностью ослеплен этой информацией.

Прежде чем дело зайдет так далеко, те вопросы, которым кажется, нет конца, хотите верьте, хотите нет, служат определенной цели. Они присутствуют, чтобы предупредить вас о потенциальной проблеме до того, как она выйдет из-под контроля, подобно лампочке «проверьте двигатель» для вашего автомобиля.Этот маленький огонек нужен, чтобы свести к минимуму потенциальный ущерб чему-то очень ценному и важному. Когда ваш двигатель ломается, это усложняет повседневное функционирование, так же как страх в общении делает то же самое с вашими отношениями. Да, вы можете не обращать внимания на свет и продолжать движение день за днем, убеждая себя, что все в порядке, потому что ваш двигатель «кажется» исправным. Но будет время, когда вам отчаянно понадобится ваш двигатель, и вы начнете задаваться вопросом, почему он не работает так, как должен.

Так как же ответить на эти вопросы, не вызывая того, чего мы опасаемся? Вот несколько полезных советов, которые могут упростить задачу: Во-первых, нет правила, которое требует от нас подходить, обсуждать и решать проблему при ее непосредственном появлении. Итак, не торопитесь. Нет спешки. Гораздо лучше подходить к вопросам правильно, чем быстро. Во-вторых, не поддавайтесь страху. Это позволяет вам контролировать, а не зависеть от эмоций. Здесь действительно поможет важность того, чтобы не торопиться подходить к ситуации.