Страх сойти с ума – как избавиться

Страх сойти с ума

Страх сойти с ума, а также страх потерять контроль над телом – очень частые спутники панических атак, панического расстройства и тревожного расстройства.

Как проявляются эти страхи?

Например, вы держите своего ребенка в руках. И вдруг в голову закрадывается мысль: «а вдруг я ему что-то сделаю?»

Или вы моете окно, а ваш «заботливый» ум подсказывает: «а вдруг прыгнешь?»

Вслед за этими мыслями появляется чувство тревоги, страха. Ваше богатое воображение рисует картины блестящих кульбитов, которые тело выписывает в воздухе. Такое «кино» вам не нравится, пугает вас. Вдруг это произойдет во время очередного приступа.

Или же вас постоянно преследует страх сумасшествия:

«А вдруг это не панические атаки, а шизофрения?»

И вы без промедления открываете описание этого диагноза в Википедии. «Голосов в голове нет, галлюцинаций нет, слава Богу, это не про меня».

Но ваше облегчение тут же прерывается мыслью:

«А вдруг все-таки оно, я просто не могу распознать…»

«Сейчас то нет, а вдруг начнется, эти приступы меня доведут…»

«Я помню, что когда я засыпала я слышала какой-то голос! Я больная!»

«Да, вроде симптомов болезни нет, но иногда я чувствую себя ненормальной…»

Эти страхи знакомы и мне. Я вспоминаю, как произошел мой первый приступ. Я лежал в кровати, пытаясь заснуть и вдруг, как будто бы из ниоткуда, пришел дикий, животный страх.

Я не знал, что со мной происходит. Я просто лежал с чувством, что сейчас умру от страха. Я начал думать про себя: «ну все, Коля, приехали, довел ты себя до больнички».

За этим первым приступом последовали следующие. Позднее я узнал, что страдаю паническим расстройством и что от этого не сходят с ума. Тем не менее, знание этого факта меня не сильно успокаивало. В момент приступа я все равно боялся того, что что-то со мной может произойти.

Что я сойду с ума.

Что я потеряю контроль над собой и ударю жену. Не от злости, а просто потому что я сумасшедший.

Что я утрачу контроль над телом и порежу себя ножом, прыгну под машину, сделаю что-то ужасное.

Все эти страхи, к счастью, в прошлом для меня и для многих моих клиентов. И я знаю, что можно перестать ими страдать навсегда!

И в этой статье я расскажу, как избавиться от этого страха.

Но прежде я хочу рассказать о том, откуда этот страх происходит и почему он у вас.

«Ну Николай, ну затянул, давай уже техники, чтобы быстро избавиться от этого» — если вы так подумали, вот что я вам на это скажу.

Как психолог, я знаю, что информирование о проблеме является важнейшей частью лечения. Если вы хотите решить проблему, то вы должны знать, с чем столкнулись. Информированием будет заниматься и ваш психотерапевт, если вы к нему обратитесь. Только в этой статье я даю эту информацию бесплатно. Это раз.

Второй момент заключается в том, что если вам сложно потратить 10 – 15 минут на вдумчивое чтение статьи о вашей проблеме, то, на мой взгляд, вы вряд ли можете надеется на самостоятельное избавление от ПА. Потому что выздоровление потребует также временных затрат и усилий. Волшебных советов нет. Поэтому хотите избавиться от этого – читайте до конца и читайте целиком.

Откуда этот страх?

Я решил не писать две отдельные статьи по страху сойти с ума и страху потерять контроль над телом, так как эти страхи очень похожи. Я рассматриваю оба этих страха в рамках одной статьи.

Как я написал, эти страхи очень распространены.

У меня было много клиентов, которые говорили мне примерно следующее:

«Николай, у меня не совсем обычные панические атаки. У меня такой уникальный страх. Я боюсь сойти с ума! И мне бывает страшно, что я причиню вред себе или близким. Я так переживаю, что вы мне с такой редкой проблемой не сможете помочь.»

Но не переживайте, проблема не такая редкая. По моей личной статистике боятся сойти с ума или утратить контроль примерно 80% людей, страдающих ПА. Да и сам я в прошлом больше всего боялся именно сумасшествия.

Если вы страдаете паническими атаками, вы можете подписаться на мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники», цель которого научить вас справляться с приступами панических атак.

Кто-то больше боится смерти. Но меня пугала именно перспектива «тронуться рассудком». Так как это хуже, чем прекращение существования. Это какое-то неправильное, извращенное, пугающее существование.

Почему, как в момент приступа, так и в промежутках между ними вы можете испытывать такого рода страх?

Здесь есть несколько возможных объяснений.

Объяснение, которое мне ближе всего, опирается на сам контекст возникновения приступов. Приступ панической атаки – это проявление так называемого механизма «бей или беги», который активируется в момент опасности.

То есть те же самые симптомы (ускоренное сердцебиение, частое дыхание, напряжение в теле, головокружение и даже дереализация) проявляются в момент угрозы.

Но в моменты настоящей угрозы, если вам, например, угрожает бандит с ножом, вы не будете задумываться о сохранности своего рассудка. Вы будете спасаться от опасности.

У вас не будет времени перебирать все тревожные сценарии:

«А вдруг он меня убьет?»

«А вдруг я не смогу убежать?»

Вы будете действовать молниеносно.

Вдобавок сам контекст происходящего не вызывает внутренних вопросов: внутренние ощущения соответствуют внешней ситуации. На вас нападают – вы испытываете сильный страх. Все логично и закономерно.

Но в момент приступа панической атаки, который не обусловлен сиюминутной опасностью, происходит рассогласование контекстов.

Говоря по-простому: угрозы нет, а внутри такие ощущения, как будто она есть.

Сам факт того, что страх приходит как будто из ниоткуда выбивает почву из-под ног и заставляет задуматься о сохранности своего рассудка.

Я помню, как я остро ощущал всю «ненормальность» ситуации, когда я лежал в теплой, уютной кровати, а меня раздирал такой страх, как будто я удираю на каком-то острове от племени сумасшедших аборигенов!

Как такое возможно? Я что ненормальный?

Другой момент заключается в том, что сам факт отсутствия опасности формирует пространство для возникновения всех различных страшных сценариев и катастрофичных мыслей!

Американский психолог Джеймс Карбонелл в своей книге «не попадись в ловушку тревог», указывает на следующий парадокс.

Сам факт мыслей об угрозе часто подтверждает отсутствие всякой угрозы.

Потому что если вам что-то реально угрожает здесь и сейчас, то возможности об этом подумать у вас нет – вы будете спасаться.

А раз вы о чем-то еще и успеваете подумать, то значит возможность опасности следует подвергнуть большому сомнению.

В состоянии панической атаки выделяются адреналин, норадреналин, активируется миндалевидное тело, то есть мозг находится в состоянии «тревоги». И если опасности нет, ваш мозг ее обязательно «найдет», потому что в настоящий момент времени система реагирования на угрозу возбуждена.

«А вдруг, сердечный приступ?»

«А вдруг, задохнусь?»

«А вдруг, а вдруг, а вдруг….»

Паническими атаками часто страдают во всех смыслах здоровые люди. У них может полностью отсутствовать любая история психических заболеваний. Часто это сильные женщины, здоровые мужики: психологи, учителя, врачи, полицейские и пожарные. И вдруг у эдакого здорового кабана появляются приступы неконтролируемого страха!

С непривычки задумаешься о собственной ненормальности. Я это прекрасно понимаю.

Но повторяю, ненормального ничего в этом нет. Приступы – это просто сбой механизма «бей или беги». Это не опасно. Это поддается лечению.

Можно ли реально сойти с ума и потерять контроль?

НЕТ! Нет и еще раз нет.

Паническое расстройство изучается практически сотню лет. За все это время не было зарегистрировано ни одного такого случая, чтобы кто-то сходил с ума от ПА.

Да, возможно вы встречались в интернете или даже видели неадекватные комментарии под моими видео: пугающие истории о том, как приступы приводили к каким-то ужасным действиям.

Имейте в виду следующее.

Паническими атаками страдают не только здоровые люди! Панические атаки могут возникнуть у шизофреника, у человека, который страдает истерическим расстройством, у любого самого отъявленного психопата (а почему и нет, они же тоже люди!).

И очень часто те непредвиденные действия, которые эти люди совершают, возникают в силу другого расстройства, а не панических атак.

Да, я понимаю, что когда вы испытываете сильный страх, то бывает трудно себя успокоить. Часто возникает именно нерациональное чувство «ненормальности» ситуации.

Но чувства во время ПА могут возникать какие угодно.

Когда активируется механизм «бей или беги» вам может казаться, что вы умираете. Вот сейчас прям умрете. Не умерли? «Ну еще чуть-чуть и точно умру!» — думаете вы.

Но тем не менее ваше тело умирать отказывается.

Или же «вот сейчас сойду с ума!» Не сошли? Ну это же только благодаря тому, что вы так сильно напрягались, стараясь удержать контроль. Старались изо всех сил «не сойти с ума!» Но вот стоит его отпустить…

Шучу! Вы не сошли с ума потому что от ПА с ума не сходят. Во время панической атаки у вас в мозгу бушует неистовая химическая буря: сбивают с ног шквальные порывы адреналина, накрывают волны кортизола, опрокидывают стремительные порывы норадреналина. И если во время такой бури вам начинает что-то казаться…

НЕ ВЕРЬТЕ ЭТОМУ!

ЭТО ОБМАН!

Это иллюзия, вызванная внутренней реакцией на несуществующую опасность.

Если вы боитесь сойти с ума значит вы не сходите с ума!

Хорошо запомните этот принцип. Люди, которые действительно сходят с ума, как правило, этого не боятся. Такие люди не будут думать: «какие страшные мысли мне приходят в голову, наверное я сумасшедший!»

Они скорее всего будут думать: «я могу читать мысли других людей, это естественно, ведь я избранный посланник с другой планеты!»

То есть они находятся в гармонии со своим сумасшествием. А раз вы боитесь перспективы потери рассудка, если сама такая возможность для вас кажется чуждой, значит с вами все скорее всего в порядке.

И далее я дам несколько эффективных методов преодоления страха сойти с ума и боязни потерять контроль над собственным телом.

Техника 1 — Аффирмации и установки

Один из способов работы с тревожными мыслями во время панической атаки, это замена этих мыслей на более реалистичные.

Например, вам приходят в голову различные тревожные сценарии. Как вы хватаете нож и бросаетесь на кого-то с криком: «нет я не хочу этого делать, но паническая атака меня заставляет!» Как вы выпрыгиваете в окно с безумным воплем. Как вас вяжут санитары в

смирительную рубашку и везут в дурочку, где с вами будут соседствовать Наполеон и Папа Римский.

По факту это все обман. Эти мысли просто вызваны сиюминутным страхом и фактом «рассогласования контекстов».

Поэтому вы можете заменять эти мысли на реалистичные:

«Со мной все в порядке, это просто приступ панической атаки, от которого не сходят с ума».

«Это просто временные ощущения».

«Это всего лишь выброс адреналина, у страха глаза велики».

Это хороший метод. Он иногда работает, особенно если вы уделите какое-то время тренировке этого навыка.

Мне часто пишут: «это легко говорить, но во время приступа ПА мне так плохо, как же я смогу это выполнять?»

Я это понимаю. Но все возможно. И не все получается сразу. Просто для выполнения каждой техники нужна тренировка.

И кстати обратите внимание, в начале описания этой техники я использовал толику юмора. Вы это также можете применять, когда возникает приступ: эмор и страх не совместимы. Постарайтесь относиться менее серьезно к тому, что происходит с вами во время приступа.

Техника 2 — Подвигайте частью тела

Если вы боитесь, что перестанете управлять своим телом, скажите себе: «а сейчас я пошевелю указательным и средним пальцем правой руки».

И сделайте это, пошевелите пальцами. Так вы убедитесь в том, что все еще контролируете тело.

Такой совет дают некоторые психологи. Но будьте с ним осторожны, не превращайте этот метод в навязчивую привычку.

Техника 3 — Расслабление

Когда возникает приступ панической атаки и синдром «бей или беги»

Направьте внимание на напряженные участки тела, чаще всего при тревоге и панике напрягаются шея и лицо. И с выдохом спокойно отпустите напряжение. =

Звучит странно. Как можно расслабиться, когда вас буквально сковывают страх и паника, страшные мысли хаотично роятся в уме, тело пронизывает напряжение?

Тем не менее, опять же, все возможно при регулярной практике техник релаксаций, например, практике диафрагмального дыхания.

Техника 4 — Отпускайте контроль!

И вот мы подходим к самому любимому. У техник, которые я описал выше (кроме, пожалуй, расслабления) есть один серьезный недостаток. Да, часто они работают. Но тем не менее, в своей основной сути, на самом глубоком уровне они иногда как бы «подкармливают» страх.

Я не хочу сказать, что их не надо выполнять. Просто у них есть ограничения.

Давайте попробую объяснить в чем дело.

Почему вы вообще пытаетесь доказать себе, что с вами все в порядке и что вы не сходите с ума?

Потому что вы все еще этого боитесь. Вы боитесь наихудшего сценария, который приходит вам в голову, поэтому ищите доказательства того, что такое никогда не произойдет, опираясь на здравый смысл.

То есть само желание применять технику аффирмаций и реалистичных установок происходит из страха.

А раз оно происходит из страха, то финальное слово очень часто остается за страхом.

Покажу на примере:

«Со мной все в порядке, я справляюсь, от ПА не сходят с ума»

А ваш страх говорит вам:

«А вдруг это не ПА?» — и поехали по новой. Понимаете о чем я?

Другая проблема состоит в том, когда во время приступа вы пытаетесь найти опору в здравом смысле, та часть вашего сознания, которая отвечает за тот самый «здравый смысл» во время панической атаки сильно подавляется. (Активируется лимбическая система мозга, а передняя кора – подавляется)

Поэтому попытки идти против страха, пытаться опровергать его иногда походят на стремление идти против ветра на судне:

Вы конечно можете изловчиться, поставить нос своего судна так, чтобы в итоге он дошел до берега против ветра. Но это будет весьма утомительный вояж.

Поэтому самый мой любимый способ, который ни раз меня выручал – это способ расслабиться и перестать идти против страха.

Этот метод хорош тем, что происходит не из страха, а из состояния принятия того, что с вами происходит!

О чем я пытаюсь сказать? Иногда очень хорошо работает способ, когда вы перестаете себя убеждать, что с вами все будет в порядке. Когда вы просто целиком и полностью отдаетесь этому страху. Принимаете все, что с вами происходит, отпуская любое сопротивление:

• «Пусть я сойду с ума, мне все равно!»«Пускай меня увезут в психушку»«Если этому суждено пройти, пусть будет!»

Да, успокаивать и подбадривать себя хочется инстинктивно. Так проще. И часто это работает. Но безотказный способ, пусть и требующий более длительной тренировки – это принятие.

Потому что на таком уровне панической атаки не на чем паразитировать. Приступы паники – это как паразиты, которые цепляются к тому, что для вас является самым ценным: здоровье, здравый рассудок, близкие люди, ваша жизнь. А если вы говорите – что вам в данный момент ничего не важно, «будь что будет», то в таком случае страху не за что уцепиться, не чем вас напугать, ведь вы готовы ко всему.

И тогда страх замолкает, лишившись своей опоры.

Но повторяю, если у вам трудно понять, как эту технику выполнять. Или вы пробовали у вас не получилось, напоминаю, что не все сразу. Техники требуют тренировки. И если вы будете выполнять их регулярно, тогда уже в скором времени почувствуете облегчение и уверенность.

Я помню, как в моей жизни настал такой день, когда я начал думать так: «ну давай, приступ, приходи, мне все равно! Я готов тебя встретить и отразить!»

И вскоре настало то время, когда приступы меня покинули.

Но это произошло только тогда, когда я перестал хотеть, чтобы они прошли!

«Погоди, Николай, что?»

Воскликните вы!

И я решаю оставить вас наедине с этим парадоксом. В комментариях можете написать, как вы понимаете такую фразу.

Приступы пройдут тогда, когда вы перестанете хотеть, чтобы они прошли!

Страх сойти с ума, как называется, как избавиться, при ВСД

Среди многочисленных страхов, присущих человеку, можно выделить страх сойти с ума. Это явление не такое уж и редкое, как может показаться на первый взгляд. Давайте разберемся, что представляет собой расстройство, при котором человек боится потерять рассудок, с чем оно связано и как с ним бороться.

ВСД и страхи, которые она порождает

Состояние, при котором человек боится сойти с ума, не является в полной мере фобией. Официально это расстройство фобией не признано, поскольку оно не является самостоятельным, а возникает вследствие другого расстройства. Чаще всего это – вегетососудистая дистония (ВСД).

Приступы паники – частое явление при ВСД. Они связаны с тем, что организм начинает активно выделять и выбрасывать в кровь гормон адреналин. При этом у человека учащается сердцебиение, появляется озноб, головокружение, чувство нехватки воздуха и сдавленности в груди. Все это сопровождается сильной тревожностью и навязчивыми мыслями негативного характера.

Пребывание в таком состоянии вызывает у больного ощущение, что он вот-вот сойдет с ума, потеряет контроль над собой и своими действиями и начнет совершать антисоциальные поступки. На самом деле ничего такого не происходит, но человеку кажется, что рассудок может в любой момент покинуть его. Естественно, это порождает панический ужас, который еще больше усугубляет состояние. К этому страху могут присоединиться и другие – боязнь людей, боязнь замкнутого или, наоборот, открытого пространства.

Как правило, страхи, вызываемые вегетососудистой дистонией, безосновательны. Человек вспоминает о своем прошлом негативном опыте или представляет, как нечто ужасное может произойти в будущем. Эти мысли приводят к выбросу адреналина. Под воздействием гормона начинается паника, а негативные мысли еще больше усиливают ее. Получается замкнутый круг, разорвать который очень сложно.

Как проявляется страх сойти с ума?

Если человек, страдающий паническими атаками, когда-нибудь терял над собой контроль, воспоминание об этом событии может прочно закрепиться в памяти. В дальнейшем приступ паники будет сопровождаться сильной боязнью, что это состояние повторится. Под воздействием страха больному начинает казаться, что он опасен для себя или окружающих и может совершить неконтролируемый поступок.

У всех этот страх проявляется по-разному. Например, одного могут преследовать навязчивые мысли о том, что у него есть нож, которым он может кого-то убить или ранить. В этом случае больной старается спрятать все ножи, чтобы ничего не натворить.

Другой боится, что он потеряет рассудок и выйдет на улицу голым или начнет говорить неприличные вещи другим людям. Понимая, к какому позору это приведет, человек начинает беспокоиться еще сильнее и старается принять меры, чтобы подобного не произошло.

Конечно, все эти опасения ни в коей мере не значат, что во время приступа паники больной начнет совершать действия, которых он так боится. Ему это только кажется, но от этого ничуть не легче. Навязчивые мысли не покидают больного.

Опасно ли это?

Постоянные страхи и хронический стресс, вызываемый ими, опасны для физического и психического здоровья. Человек становится раздражительным, тревожным, мнительным, подозрительным. Он старается ограничивать контакты с другими людьми, закрывается даже от самых близких.

Больного мучает бессонница, хроническая усталость, нервная система истощается. Постоянные выбросы адреналина тоже вредят организму. Панические приступы способны спровоцировать гипертонический криз, который, в свою очередь, может привести к инсульту.

Вот почему это состояние нельзя игнорировать. А поскольку страх сумасшествия является частью другого расстройства, обязательно необходимо выявить его и начать лечение.

Заболевания, вызывающие страх сойти с ума

Помимо ВСД, существует еще ряд психических расстройств, которые могут стать причиной страха безумия.

Невроз

Очень часто боязнь потерять рассудок развивается при неврозе. Обычно это наблюдается при таких невротических расстройствах, как неврастения, генерализированное тревожное расстройств, посттравматическое стрессовое расстройство, острое стрессовое расстройство, невроз навязчивых состояний.

Во всех этих случаях фобия сумасшествия является вторичной, поэтому лечить нужно непосредственно основное заболевание. Попытки побороть страх без излечения состояния, которое их порождает, не даст стабильного результата.

Шизофрения

Это заболевание является комплексным. Страхи на фоне шизофрении встречаются нечасто, но на ранней стадии болезни они могут иметь место. Когда шизофрения только развивается, больной может замечать у себя странности (галлюцинации, необычные мысли). Поскольку критичность мышления еще сохраняется, он начинает беспокоиться о своем психическом здоровье. При шубообразной шизофрении психотические приступы перемежаются светлыми периодами, во время которых у больного возникает страх сойти с ума.

Ипохондрия

Ипохондрическое расстройство очень часто сопровождается страхом сумасшествия. При ипохондрии человеку кажется, что у него есть серьезная болезнь, которая угрожает его жизни. Человек начинает ходить по врачам, не жалея сил, времени и денег на всевозможные обследования. И даже когда все анализы показывают, что он здоров, опасения не исчезают. Ипохондрику кажется, что обследования были проведены недостаточно тщательно или что у него болезнь неизвестная медицине.

В некоторых случаях ипохондрия проявляется в виде опасения не за физическое, а за психическое здоровье. Больному начинается казаться, что у него «проблемы с головой». Он обращается к психиатрам и психотерапевтам с требованиями провести обследование. Опять же, когда выясняется, что никакого психического расстройства нет, больной этому не верит и упорно продолжает искать у себя признаки сумасшествия.

Индуцированное бредовое расстройство

ИБР представляет собой довольно редкое психическое заболевание, которые возникает не у одного, а сразу у двух (или более) людей, тесно связанных между собой (муж и жена или же родитель и ребенок). При этом человек, действительно обладающий психическим расстройством, как бы заражает им второго, находящегося рядом с ним.

При этом страхи и навязчивые состояния у обоих одинаковы. Примечательно, что если этих людей отдалить друг от друга, то здоровый член пары быстро избавляется от бредового состояния и приходит в норму. На начальной стадии заболевания здоровый партнер осознает, что происходит нечто ненормальное, но постепенно его критическое восприятие ослабевает.

Социальные факторы, вызывающие страх безумия

Боязнь потерять рассудок не всегда бывает вызвана каким-либо психическим заболеванием. Существует ряд причин социального характера, которые также могут спровоцировать его. Сюда относятся:

• физическое или психическое истощение, переутомление;
• хронический стресс, вызванный различными причинами;
• нарушение режима сна и бодрствования, хроническое недосыпание;
• проблемы в семье или на работе;
• неблагоприятные условия жизни.

Все эти факторы истощают нервную систему, расшатывают ее, в результате чего она дает сбой. У каждого индивида имеется свой психологический предел. Если выйти за него, то начнутся психические проблемы. У человека возникают сложности с запоминанием и концентрацией внимания, ему становится все труднее совершать привычные действия, появляется раздражительность и неуравновешенность.

Нередко к этим проявлениям присоединяются симптомы соматического характера. Все это приводит к тому, что человек начинает думать, будто у него не все в порядке с психикой. Постепенно страх разрастается и может перейти в настоящую фобию сумасшествия.

Может ли страх сойти с ума привести к реальному сумасшествию?

Страх сойти с ума, вызванный адреналиновым кризом, никоим образом не способен привести к настоящему безумию. Сбой в работе вегетативной системы провоцирует выбросы гормона страха, предназначенного для мобилизации организма в момент опасности.

Вегетативная система «думает», что человеку грозит опасность, поэтому пытается его спасти, заставив бежать или сражаться. Это естественный механизм защиты, созданный самой природой. А поскольку человеку на самом деле ничего не угрожает, эти нелогичные сигналы он расценивает как признаки начинающегося сумасшествия.

Просто так никто с ума не сходит. Для этого необходимо пережить тяжелейшую психическую травму. Панические атаки не способны вызвать безумия. Отличие истинного сумасшествия от надуманного состоит в критическом отношении к своему состоянию. Пока человек задается вопросом: «А не схожу ли я с ума?», он здоров. Сумасшедшие люди утрачивают критичность мышления и никогда не сомневаются в своей нормальности.

Таким образом, становится ясно, что боязнь сумасшествия не имеет отношения к настоящему безумию. Но этот страх серьезно портит человеку жизнь, поэтому от него обязательно нужно избавляться.

Как избавиться от страха безумия?

Прежде всего больному необходимо понять, что его страхи беспочвенны. Это поможет ему более спокойно относиться к происходящему и легче переносить панические атаки. Поскольку фобия сумасшествия является следствием другого заболевания, очень важно правильно диагностировать основной недуг и подобрать соответствующее лечение.

Занимается лечением подобных расстройств психотерапевт и психиатр. Если страх вызван вегетососудистой дистонией, неврозами или стрессовыми расстройствами, применяют специальные психотерапевтические методики, например, психоанализ или когнитивно-поведенческую терапию. Для снижения тревожности и купирования приступов страха выписывают транквилизаторы. Самостоятельно подбирать препарат нельзя, его должен назначать врач.

Что может сделать больной для облегчения своего страха:

• Не стоит пытаться держать тревожные мысли под контролем – чем сильнее человек их сдерживает, тем интенсивнее они проявляются и еще больше усиливаются. Лучше просто отвлечься, попытаться переключить свое внимание на что-то другое.
• Необходимо почаще вспоминать приятные моменты из жизни, концентрироваться на них, а не на негативе. Улыбка и смех также способствуют снятию напряжения.
• Во время приступа страха можно применять специальные дыхательные техники, помогающие расслабиться и успокоиться.
• Спорт, плаванье, танцы отлично укрепляют тело и психику, дают заряд положительных эмоций.

Если страх сойти с ума вызван такими серьезными психическими расстройствами, как шизофрения, ипохондрия, индуцированное бредовое расстройство, то здесь нужен совсем другой подход. Подобные заболевания требуют комплексной терапии под строгим контролем врача. В некоторых случаях не обойтись без стационарного лечения.

Фобию безумия нельзя игнорировать, иначе она может привести к более серьезным расстройствам психики и даже к суициду.

Дипсихофобия — страх сойти с ума. Русские классики о дипсихофобии.

Дипсихофобия наиболее вероятно может возникнуть в моменты, когда человек находится в ситуации важного жизненного выбора, когда ему необходимо осуществлять контроль над ситуацией. Сумасшествие, как и любая другая болезнь, снимает с человека ответственность за какие-то его поступки или просто преуменьшает ее. Поэтому опасность того, что что-то выйдет из-под контроля пугает человека, и страх сойти с ума возрастает.

Сильные эмоциональные переживания выбивают человека из колеи. И далеко не каждый способен справиться с ними, проконтролировать их. Дипсихофобы очень часто как раз и не могут справиться с этим контролем, они теряют власть над ситуацией, погружаясь в свой страх, и даже в какой-то мере оправдывают им свое поведение.

В структуре дипсихофобии, как в структуре любого другого страха, присутствует одновременное и бегство от того, чего мы боимся, и притяжение к этому объекту. Ведь практически каждый из нас в своей голове рисует красочную утопичную картинку своей жизни, когда не нужно принимать решения, не нужно держать за них ответственность, а просто жить и радоваться такой беззаботной жизни. Все это представляет собой достаточно недостоверную кальку с поведения психически нездорового человека. Но в то же время такая беззаботность и легкость наводит страх, потому что может вызвать неприятие общества.

Этот момент очень хорошо изложен в стихотворении А.С. Пушкина:

Не дай мне бог сойти с ума.

Нет, легче посох и сума;

Нет, легче труд и глад.

Не то, чтоб разумом моим

Я дорожил; не то, чтоб с ним

Расстаться был не рад:

Когда б оставили меня

На воле, как бы резво я

Пустился в темный лес!

Я пел бы в пламенном бреду,

Я забывался бы в чаду

Нестройных, чудных грез.

И я б заслушивался волн,

И я глядел бы, счастья полн,

В пустые небеса;

И силен, волен был бы я,

Как вихорь, роющий поля,

Ломающий леса.

Да вот беда: сойди с ума,

И страшен будешь как чума,

Как раз тебя запрут,

Посадят на цепь дурака

И сквозь решетку как зверка

Дразнить тебя придут.

А ночью слышать буду я

Не голос яркий соловья,

Не шум глухой дубров —

А крик товарищей моих,

Да брань смотрителей ночных,

Да визг, да звон оков.

Дипсихофобию можно успешно вылечить, обратившись к психологу. Причем чем раньше Вы это сделаете, тем меньшее количество психотерапевтических консультаций Вам потребуется на то, чтобы преодолеть страх.

СТРАХ ВРЕДНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ – Огонек № 38 (4713) от 23.09.2001

Страх начинает мешать в жизни, когда налицо внутренний конфликт: «хочу, но не могу». Например, человек стремится к близким отношениям с противоположным полом и одновременно боится этого

СТРАХ ВРЕДНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ

РАССКАЗЫВАЕТ ПСИХОЛОГ ТАТЬЯНА АНТРОПОВА:

— В результате естественного отбора страх стал запускать в организме человека вполне определенные реакции. И неважно, чего боится человек — смерти, бактерий, лиц противоположного пола или пауков, — человеческий организм на реальную или мнимую угрозу реагирует всегда одинаково: учащаются сердцебиение и дыхание, расширяются зрачки, тормозится активность пищеварительных желез, повышается уровень напряжения мышц.

— Ну да, «сердце уходит в пятки», «у страха глаза велики», «во рту пересохло». Это нам знакомо.

— Именно. Параллельно включается и эндокринная система, которая в опасных ситуациях выбрасывает в кровь адреналин, или «гормон кролика». В отличие от похожего на него норадреналина, называемого «гормоном льва», который выделяется при гневе и способствует притоку крови («красный от ярости»), адреналин, наоборот, сужает сосуды кожи («лицо посерело от страха»).

— Тоже знакомо. «Красный от гнева», «серый от страха».

— Весь этот комплекс реакций и называется рефлексом «бей или беги». Главный результат всех этих стремительно происходящих процессов — скачкообразное повышение имеющейся у нас энергии. Организм, как конденсатор, накапливает заряд энергии, чтобы можно было воспользоваться ею при встрече с опасностью. Чем больше угроза, тем резче скачок, тем больший объем энергии нам предоставляется. Мы можем вступить в борьбу с тем, что нам угрожает, а можем убежать от опасности. Безразлично, какую линию поведения мы выберем; рефлекс «бей или беги», заложенный в нашу нервную систему, сделает свое дело, моментально приведет организм в боевую готовность и тем самым поможет нам выжить. В этом проявляется эволюционное значение страха.

— Но ведь человек давно уже перестал подчиняться законам эволюции?

— Проблема как раз и заключается в том, что организм современного человека, как и прежде, реагирует на опасность, но реакции, которые нужны были нашим древним предкам, не годятся для современного мира. Ведь не будешь убегать или бить босса, когда он гневно орет в твой адрес!

— Ну да, а страх, скажем, потерять работу для многих карьеристов вполне равноценен страху за жизнь.

— В результате мобилизованные под воздействием страха ресурсы часто остаются неиспользованными, а страх держит человека в постоянном напряжении, мешая ему жить. Конечно, человек умеет приспосабливаться к различным обстоятельствам. Лишенный возможности напрямую отреагировать на ситуацию опасности, наш современник нередко прибегает к патологическим формам реакции.

— Это когда человек прячется от всего мира?

— Необязательно. Например, людям, которые много и напряженно работают, свойственно заедать пережитый страх. Для многих людей во всем мире это единственный способ утешения и расслабления.

— Отсюда всемирная проблема лишнего веса?

— Именно. В итоге 30% населения в экономически развитых странах страдают ожирением и более половины — избыточным весом. С другой стороны, страх растолстеть побуждает деловых людей тратить время и деньги на «поддержание формы» — полных во всем мире не стремятся брать на работу. Не менее распространенная реакция цивилизованного человека на напряжение, вызванное страхом, — бесконтрольное употребление транквилизаторов. Транквилизаторы улучшают сон, уменьшают страх, снимают беспокойство, но при этом напрочь глушат все эмоции — и хорошие и плохие. Любая таблетка несет двойной смысл: она помогает человеку, снимая боль. Но с каждым приемом таблетка растворяет уверенность человека в собственных силах. Со временем человек бессознательно приходит к убеждению, что без таблетки он не может справиться с ситуацией — таблетка сильнее него! А в результате обрастает депрессивными расстройствами.

— А чего именно сейчас люди боятся больше всего?

— Анкета о предметах страха, произведенная в свое время С. Холлом, показывает, что любой предмет, любое явление могут стать объектом страха. Более того, у каждого человека есть свой набор страхов, создающих негативный эмоциональный фон. Впрочем, они не мешают ему жить и достигать намеченных целей. Ну, боюсь я собак, дома не держу, на улице стороной обхожу — не проблема. Страх начинает мешать в жизни, когда налицо внутренний конфликт: «хочу, но не могу». Например, человек стремится к близким отношениям с противоположным полом и одновременно боится этой близости. Или отказывается от повышения в должности из-за страха «не оправдать доверие». Человек «отступает» перед страшащей его ситуацией в депрессивное болото.

— То есть депрессия — это тоже некая форма проявления страха?

— Депрессию с полным правом можно назвать пассивной формой выражения страха. На самом деле человек бежит не от ситуации, а от своих переживаний в этой ситуации. Самое страшное — это переживания, которые могут возникнуть в какой-либо конкретной ситуации. Подобная тактика приводит к тому, что возникает все больше и больше ситуаций, которые старательно избегаются, это равносильно бегу от самой жизни. Если страху потакать, он может стать единственной заботой в вашей жизни. Сначала страх возникает при непосредственном столкновении с психотравмирующей ситуацией, например, когда человек снова попадает в метро, где у него случился сердечный приступ, который его сильно напугал. На второй стадии страх появляется уже при ожидании поездки в метро. Впоследствии это чувство может возникать при одном только воспоминании о метро.

— У моей дочери нечто подобное наблюдается перед поездкой на машине. Ее сильно укачивает в транспорте, а в последнее время ее стало мутить уже перед посадкой в машину.

— Это уже не просто страх, это то, что называется фобией. Фобия — это тяжелая клиническая форма страха (от греч. фобос — страх). Фобии устойчивы и, как правило, сопровождаются расстройствами вегетативного порядка: сердцебиением, жаром, ознобом, бессонницей, потерей аппетита. Самые распространенные — клаустрофобия (боязнь закрытых помещений), социофобии (страхи, связанные с общением), нозофобии (страхи различных заболеваний). Реже встречается — агорафобия (страх открытых пространств), лиссофобия (страх сойти с ума), мизофобия (страх загрязнения), танатофобия (навязчивый страх смерти) и пр. Согласно данным разных американских авторов, распространенность таких расстройств среди населения составляет от 2 до 9%. Страдают ими преимущественно люди наиболее работоспособного возраста — от 25 до 44 лет.

СОЦИАЛЬНЫЕ СТРАХИ

— Страхи как-нибудь зависят от исторической или экономической ситуации в стране?

— Конечно, темы людских страхов меняются со временем и сильно зависят от всего, что происходит в данном месте. Кроме того, большое значение имеют география местности и положение, которое занимает в обществе данный человек. К примеру, если раньше боялись собачьего бешенства и сифилиса, то сегодня «популярны» фобии артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, лучевой болезни и СПИДа. Некоторые психиатры называют нашу эпоху «веком тревоги», полагая, что это чувство, вызванное быстротой социальных изменений, пронизывает едва ли не все стороны нашей жизни. И неудивительно: мы живем в шумном, лихорадочном мире, в котором конкуренция стала жизненным фактом, а хроническая тревожность входит в психологический портрет многих ее участников. Нам приходится быть настороже и безупречно носить маски социальных ролей. Чтобы не остаться на обочине нестабильной, быстро меняющейся жизни, человек должен тоже меняться — повышать квалификацию, жениться или развестись, наконец…

— А все новое страшит в силу своей неизвестности.

— Страх перемен, или неофобия (боязнь нового), хорошо известен нашим соотечественникам. Во времена, когда рухнул советский режим, у многих «поехала крыша». Помните, сколько людей с маниакальным блеском в глазах на улицах и в общественном транспорте громкими голосами делились своим бредом с теми, у кого тревога за собственное будущее не превысила критического порога?

— А вот прошло несколько лет, и все рассосалось.

— Резкие сдвиги в политике, экономике, социальной жизни во все времена порождали массовые «сдвиги по фазе». Этот феномен еще Юрий Лотман проанализировал. Была у него такая книга — «Технический прогресс как культурологическая проблема», в которой он на примере Ренессанса написал: «Но как чувствовал себя человек …? <…> Быстрая … перемена всей жизни, социальных, моральных, религиозных ее устоев и ценностных представлений рождала в массе населения чувство неуверенности, потери ориентации, вызывала эмоции страха и ощущение приближающейся опасности. <…> … надежда и страх, бесшабашная удаль одних и чувство потери почвы под ногами у других тесно переплетались … Страх был вызван потерей жизненной ориентации, но те, кто его испытывал, не понимали этого. Они искали конкретных виновников, хотели найти того, кто испортил жизнь. Страх жаждал воплотиться». Активные, не боящиеся рискнуть люди тогда заработали первые миллионы, продавая «опавшую листву японцам». Но только единицы смогли НОРМАЛЬНО отнестись к деньгам, конструктивно освоили те «бешеные» суммы и приобрели иной социальный статус. Большинство же, посмотрев квадратными от ужаса глазами на гору свалившихся на них денег, кинулись во все тяжкие, избавляясь от невыносимого богатства в вертепах и игорных домах.

— Прямо про нас написано…

— Однако книга была издана в 1988 году. А схожесть ситуаций объясняется тем, что страх работает по наезженным сценариям. Объясняется этот феномен «счастливчика», во-первых, тем же страхом перед новым. Американские психологи, обследовав людей, получивших крупный выигрыш в лотерее и по футбольному тотализатору, обнаружили любопытную вещь: у некоторых «счастливчиков» уровень удовлетворенности жизнью снизился, а уровень тревоги и депрессии повысился!

— Правильно, давно известно: не в деньгах счастье, а в их количестве. Чем больше ешь, тем больше хочется.

— Не в этом дело: неожиданное повышение благосостояния повлекло за собой серьезные перемены в их жизни: уход с работы, смена жилья, некоторое усложнение отношений с родственниками и друзьями. В случае с нашими соотечественниками сыграла роль и чисто российская специфика — «совковый комплекс». Жизнь вокруг изменилась, а «совковое сознание» осталось, оно у нас в крови, как и страх больших денег. «Большие деньги — нечистые деньги, богатый человек — бесчестный человек, вор, враг, и место ему в тюрьме» — такое отношение к деньгам и к тем, кто ими владеет, впитанное с молоком матери, внезапно разбогатевших быстренько превратило снова в людей «среднего достатка». Кстати, по мнению кандидата наук Юрия Щербатых, автора книги «Психология страха: популярная энциклопедия», страх социальных потерь (власти и денег) тем сильнее, чем выше ваш статус.

— Но ведь от социальных потерь можно застраховаться. Накопить полезные связи, занять высокое положение в обществе, накопить определенный запас имущества…

— … Чем и занимаются зачастую состоятельные люди, пытающиеся укрепить чувство собственной безопасности. Когда власть для человека — самоцель, упадок начинается уже с ее достижения и ускоряется старением. Такой человек, достигнув вожделенной вершины, испытывает навязчивый страх, фобию. Ему кажется, что окружающие только и делают, что посягают на его положение, деньги, пытаются подмять под себя, использовать в своих интересах. Он неусыпно контролирует не только других, но и себя, боясь обнаружить свои слабости. Поэтому человек, обладающий властью и боящийся ее потерять, держит подчиненных в постоянном страхе. Ведь, как известно, страх — лучший способ манипулирования не только группой людей, но и большими массами! Не случайно и сегодня на первом месте из социальных страхов в нашей стране стоит «боязнь властей». «Страх ответственности» — еще один отголосок «совкового комплекса», который мешает реализоваться многим людям.

— А откуда он вообще взялся, этот «страх ответственности»? Ведь это, наверное, один из самых «биологически немотивированных» страхов?

— Правильно, он обусловлен исключительно социальными механизмами. Раньше Родина-мать хоть и держала всех в ежовых рукавицах, зато выбор был невелик и ответственности у всех дочерей-сыновей — как у младенцев. А теперь что ни шаг — выбирай, а за выбор — отвечай!

— Есть даже такой анекдот, когда к психиатру приходит человек, страдающий тяжелейшей формой невралгии. На вопрос, кем он работает, он отвечает, что сортирует на базе апельсины: крупные кладет в одну коробку, средние — в другую, а маленькие — в третью. Врач с удивлением говорит: «Так что же вы нервничаете, когда у вас такая спокойная работа?», на что человек с жаром возражает: «Да какая же спокойная?! Вы же поймите, я каждую секунду должен принимать решения, решения, решения».

— Между прочим, эта ситуация не так уж далека от истины. Принимая какое-то важное решение, человек берет на себя ответственность за его последствия. Часто это приводит не только к возникновению тревожных мыслей, но и ощутимо отражается на обмене веществ и физиологических функциях человека. Телесные изменения могут проявляться как в виде увеличения активности, когда человек становится беспокойным и суетливым, так и в ее уменьшении — гиподинамии, депрессивности. Из-за боязни ответственности многие на полпути бросают карьеру, не достигнув своего потенциального потолка.

СТРАХ СМЕРТИ

— Кстати, к вопросу о последнем страхе. Наверное, он как раз и является основным, так сказать, определяющим?

— «Страх смерти» — один из самых глобальных и вечных страхов человечества. Первые знания ребенка о смерти формируют родители. Часто встречаются две установки — страх смерти и отрицание смерти («умирают другие»). Когда ребенок видит, что взрослые испуганы и очень сильно горюют об ушедшем, то он начинает воспринимать смерть как нечто плохое, то, чего нужно бояться. Если же родители старательно пытаются отгородить ребенка от знания реальности смерти, ребенок может зафиксироваться на собственной смерти. Другими словами, и та и другая родительские установки неадекватны и создают благодатную почву для формирования детского невроза.

— И как же быть родителям? Как воспитать их в духе «небоязни» этого естественного для всех исхода?

— Главное — не заострять внимание на проблемах, связанных со смертью. Для каждого человека чрезвычайно важно осознать факт неизбежности собственной смерти, ибо наше отношение к смерти определяет наше отношение к жизни. Именно сильно выраженный страх смерти может стать причиной гибели человека. В медицинской литературе отмечены случаи наступления смерти вполне благополучных кардиологических больных после перевода их из отделения реанимации в общую палату, где непрерывное ожидание сердечного приступа провоцирует его. «Вовсе не смерть — источник всех зол, но скорее страх смерти», — сказал Эпиктет. Существует много разных страхов смерти. Одни боятся, что будут умирать от долгой мучительной болезни или что в старости будут оставлены всеми и придется умирать в одиночестве. Другие боятся, что умрут, не успев достичь целей, которые они поставили перед собой. Страх ожидания насильственной смерти толкал моего друга искать этой смерти, он участвовал в экстремальных автомобильных гонках и занимался альпинизмом. Смерть, которую вы представляете, может прийти «точно по расписанию», потому как говорили древние: «Энергия следует за мыслью». Некоторых буквально бесит, что им неподвластны сроки их жизни и смерти. Кое-кто из них пытается отнять у судьбы эту власть и совершает самоубийство. Но самый распространенный страх — это страх потерять чувство самоотождествления, утратить собственную личность. Недаром страх смерти лежит в основе многих мировых религий, для атеиста смерть — это абсолютный конец: гаснет свет, наступает полная темнота. Понятно, что те, кто так думает, больше боятся смерти.

Валерий ЧУМАКОВ

В материале использованы фотографии: Дениса МЕДВЕДЕВА

Паническая атака | Медицинский центр «Президент-Мед»

 

Панические атаки (ПА), другое название вегетативный криз. Панические атаки нельзя отнести к болезни, это скорее синдром, который проявляется совокупность закономерно (одновременно или последовательно) проявляющихся клинических симптомов.

Характеризуется пароксизмальным (повторяющиеся эпизоды) течением и проявляется кратковременными приступами внезапно возникающих эмоционально-поведенческих расстройств, сопровождающиеся вегетативными кризами. Панические атаки состояния для жизни не опасное, но есть ряд проявлений, которые могут носить угрожающий характер, в частности гипервентиляция.

 

Основными симптомами панической атаки являются:

1. Страх смерти, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
2. Пульсация, сердцебиением, зачастую сопровождающиеся подъемом артериального давления.
3. Ощущение нехватки воздуха, одышка
4. Ощущение головокружение, предобморочное состояние, неустойчивость
5. Озноб, внутренняя дрожь
6. Потливость
7. Затруднение дыхания, удушье
8. Боль и дискомфорт в левой половине грудной клетки
9. Тошнота, дискомфорт в животе
10. Ощущение «нереальности окружающей среды»
11. Ощущение онемение или покалывание
12. Волна жара и холода.

Наиболее «пугающим» эффектом ПА является страх смерти, что чаще всего заставляет пациента обратиться к врачу. Но с течением времени этот эффект становится менее выраженным т. к. пациенты понимают, что катастрофы с ними не случится.

Еще одним значимым проявлением ПА является ощущение нехватки воздуха. Этот симптом называют гипервентиляцией. Особенностью этого симптома является тот факт, что при гипервентиляции нарастает содержание кислорода в крови (соотношение углекислого газа и кислорода в крови является неизменным), что приводит к сложным биохимическим изменениям, и как последствие — ощущение головокружение, предобморочное состояние (иногда обморок), снижение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений. При наличии данного симптома в обязательном порядке обучают правильному дыханию, что помогает избежать последствий гипервентиляции.

У части пациентов панические атаки проводят к развитию т. н. Агорафобии.  При этом страдающие ПА люди стараются избегать тех мест, где, по их мнению, могут случиться приступы (чаще метро, замкнутые пространства, душные помещения, скопления людей), что значительно ограничивает их возможности перемещения или нахождения в тех или иным местах.

Субъективно в основном ПА возникают спонтанно, без каких либо провоцирующих факторов. Однако специальные исследования показывают, что спонтанные ПА возникают редко, скорее речь идет о неосведомленности больного о причинах криза.

Причины возникновения панической атаки

Что касается вопроса причины возникновения ПА. Панические атаки относятся к тревожным состояниям, поэтому основная причина их развития — тревога. При дополнительных исследованиях заболевания со стороны других органов (сердце, эндокринная система, легкие и др) не выявляются. Однако, при ПА, такие исследование как ЭКГ, гормоны щитовидной железы, консультация кардиолога назначаются в обязательном порядке.

По распространенности ПА – одна из самых распространенных, форм тревожных расстройств и составляет – 2,4% в популяции, при этом хотя бы раз в жизни испытывают панику от 35,9 до 46% людей. ПА наиболее часто встречаются в возрасте от 25 до 64 лет с некоторым преобладанием в группе 25-44 года чаще у людей, ведущих активный образ жизни. Заболевание начинается остро и, как правило, быстро хронифицируется. Женщины страдают чаще (5,3%-12,5%), чем мужчины (1,5%-5,2%).

Лечение панических атак

На сегодняшний день существует 2 основные формы терапии ПА: лекарственная и психотерапевтическая.

Существует 2 формы лекарственной терапии: препараты, купирующие приступы (короткого действия), но не применяющиеся длительно, и препараты, также эффективные при ПА, но имеющие эффект накопления и длительное последействие.

Недостаточная эффективность помощи больным ПА  во многом связана с недостаточно комплексным подходом к лечению с применением как фармакологических, так и психотерапевтических средств , с отсутствием четко определенных критериев для различных методов терапии с учетом неоднородности заболевания. В связи с этим индивидуальный подбор лекарственных средств в сочетании с рациональной психотерапией дает стойки положительный результат.

Если Вы обнаружили у себя похожие симптомы, не оставайтесь наедине с болезнью!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЁМ НЕВРОЛОГА МОЖНО ПО ТЕЛЕФОНАМ:

8 (495) 541-76-30 или 8 (498) 547-15-42 – Видное
8 (499) 618-60-10 – Коломенская или оставить заявку на сайте.

Автор: Лаврова Нина Авенировна

Заместитель генерального директора по медицинской части

Окончила Ярославский государственный медицинский институт по специальности «Лечебное дело»
Медицинский опыт работы — 25 лет

Записаться к врачу

Нервные заболевания

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Фобия: всепоглощающий страх

Каждый человек может чего-то бояться: собак, темноты или авиаперелета. Но когда один из подобных страхов разрастается до таких размеров, что начинает влиять на его жизнь, он становится фобией. Фобия — это нетяжелое психическое расстройство, которое проявляется патологическим страхом перед одним или несколькими факторами нашей жизни, которые для остальных людей никогда не показались бы опасными. Человек начинает панически бояться какой-то конкретной ситуации, вида деятельности или объекта. Есть радикальное отличие этой боязни от повседневного стресса и тревоги, присущих вполне здоровым людям, когда у них впереди, например, экзамен.

У здорового человека это волнение длится недолго, в то время как фобия сопровождает человека всегда, заставляя его вносить существенные изменения в свой образ жизни. Причины возникновения фобий до конца не изучены. Врачи полагают, что с большей долей вероятности они развиваются у людей высокоэмоциональных, наделенных богатой фантазией и склонных к тревоге. Толчком же к возникновению фобии может быть какое-либо травмирующее происшествие или сильный стресс: попал в грозу, укусила собака и т.д. Как правило, начинается фобия в детском или юношеском возрасте и у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин.

 

Условные виды фобий

Разновидностей фобий насчитывается более 300, и условно их все можно разделить на пять категорий.

• — Фобии, касающиеся природных явлений: грозы, ветра, водоема и пр.
• — Фобия животных — страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми и т.д.
• — Фобия ситуаций: лифтов, открытых пространств, общения.
• — Фобия болезней и травм, включающая в себя все — от боязни крови до страха смерти.
• — Другие фобии, самые разнообразные и неожиданные, например боязнь числа 13 или страх удушья.

Как себя проявляют фобии

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, у него возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот. Возможен даже обморок.

Как понять, что у вас фобия

Заподозрить это можно в следующих случаях.

• — Если вы более 6 месяцев замечаете у себя страх перед чем-то конкретным.
• — Если осознаете, что ваш страх неадекватен ситуации или объекту.
• — Если страх проявляется очень сильно в виде панической атаки.
• — Если страх мешает вам ходить на работу, в магазин и делать другие повседневные вещи.

Что страшнее — паук или лифт

Науке известно более 300 разных фобий — начиная от боязни огня или высоты и заканчивая страхом перед какой-либо буквой или цифрой. Фобия как непреодолимое чувство страха, сочетающееся с тревогой и даже паникой, может возникать по самым разным причинам. Все фобии объединяет то, что они влияют на протекание и психических, и физических процессов организме. Например, в приступе фобии человек не только испытывает сильный страх, у него обостряется или притупляется чувствительность, он может плохо понимать, что с ним происходит, а порой и теряет всяческую волю, чтобы что-то предпринять. Одновременно с этим у него может наблюдаться головокружение, тахикардия, тошнота, слабость, чувство «ватных ног», а в сложных случаях даже рвота и непроизвольное мочеиспускание.

Чего боятся фобы

Существует более 300 самых разных страхов, вот самые известные и распространенные из них.

Агорафобия — страх любых открытых пространств, которыми могут быть и широкое поле, и городская улица, и стадион, и просто конференц-зал. Основа такого страха в том, что на большой площади человеку закрыт доступ к безопасному месту, которым, как правило, является привычное для него небольшое помещение (своя квартира, автомобиль). Самая тяжелая стадия такой фобии наступает, когда человек вообще перестает выходить из дома.

Клаустрофобия — страх замкнутого пространства, к примеру, лифта, машины, маленькой комнаты, тоннеля. Этот страх тесно связан с боязнью задохнуться от нехватки воздуха.

Акрофобия — страх высоты, причем не обязательно высоты небоскреба или птичьего полета, но и самого невысокого 2-го этажа. Акрофобам кажется, что высота притягивает их и они, не в силах совладать с собой, однажды прыгнут и погибнут.

Гидрофобия — боязнь воды, переплетенная со страхом утонуть. Такой человек не станет купаться в море или реке. Более того, он вряд ли будет сидеть на берегу и даже принимать ванну. В тяжелых случаях гидрофобы боятся жидкости в бутылке или сырости.

Арахнофобия — боязнь пауков. Относится к зоофобии (боязнь животных вообще), но подразумевает страх именно перед паукообразными насекомыми. Арахнофобы боятся и живых пауков, и засушенных, и даже картинки с их изображением.

Социофобия — страх общества людей. Проявления ее могут быть различными — от страха стать центром внимания до ненависти к людям (или группам людей) как таковым. Но чаще всего социофобы все же боятся именно общения и внимания к себе. При запущенной социофобии человек может и вовсе стать отшельником.

Как лечится фобия

Фобии лечат психиатры методами групповой конгитивно-поведенческой терапии, которая учит человека преодолеть свой страх. Также врач назначает успокаивающие препараты, если это необходимо.

К оглавлению

Если началась ПАНИКА, техника «Граундинг» поможет его снять!

Если началась ПАНИКА, техника «Граундинг» поможет его снять!

25 августа 2020 Просмотров: 860

Панические атаки стали больше проявляться и у людей, прежде не испытывавших их.
Это организм пытается справиться с постоянным стрессом, который длится уже несколько месяцев.
Важно!
Эти атаки со временем пройдут и не свидетельствуют о том, что у вас паническое расстройство (это может диагностировать только при наличии ряда критериев врач-психиатр).

Техника Граундинг поможет справиться с внезапно наступившей атакой.
Она позволяет мозгу отвлечься от негативных мыслей, возникших во время паники.

Как понять что это паническая атака
— приступ страха, паники или тревоги и/или ощущение внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:
— Учащённый пульс.
— Потливость.
— Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
— Ощущение нехватки воздуха, одышка.
— Удушье или затруднённое дыхание.
— Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
— Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
— Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
— Страх смерти.
— Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
— Бессонница.
— Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

 

Что делать, если у вас паническая атака

 Внимательно посмотри вокруг и найди:

— 5 предметов, которых ты можешь увидеть;

— 4 предмета, которых ты можешь потрогать;

— 3 предмета, которых ты можешь услышать;

— 2 предмета, которых ты можешь понюхать;

-1 предмет, которого ты можешь попробовать на вкус.

Эта техника называется «Граундинг» (заземление) и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль  над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:

бросить разуму «мячик» —  отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях.

---

Симптомы и факторы дементофобии

Дементофобия — это разновидность фобии, которая включает страх безумия или безумия. Люди, у которых есть этот страх, боятся, что сойдут с ума или потеряют связь с реальностью. Страх может быть вызван семейным анамнезом психических заболеваний или периодами сильного стресса.

Психическое заболевание и стигматизация

Психическое заболевание долгое время ассоциировалось с ограничением свободы, болезненным лечением и социальной стигматизацией. В разные моменты истории люди с психическим заболеванием считались одержимыми злыми духами.

Лишь относительно недавно медицинский истеблишмент и широкая общественность начали признавать психическое заболевание излечимым заболеванием.

Если у вас есть пожилые родственники, которые прошли через приюты начала или середины 20 века, вы можете опасаться того же лечения. Вы также можете опасаться социальной стигматизации.

Некоторые симптомы психических заболеваний могут вызывать тики, всплески голоса и социально неприемлемое поведение. Хотя стигматизация не так распространена, как раньше, она существует.Вы можете бояться потерять друзей и семью или смутиться перед незнакомыми людьми из-за психического заболевания.

Общие симптомы

У людей, страдающих фобией сойти с ума, часто проявляются следующие симптомы:

• Беспокойство
• Одышка
• Головокружение
• Чрезмерное потоотделение
• Чувство обморока
• Головные боли
• Учащенное сердцебиение
• Тошнота
• Панические атаки
• Социальная изоляция

Факторы, связанные с тревогой

Деперсонализация и дереализация — это субъективные изменения восприятия.Они чрезвычайно распространены во время панических атак и периодов сильного стресса, но могут вызвать чувство разобщенности с телом и с остальным миром. Это может привести к чувству, что вы сходите с ума, создавая самоусиливающийся цикл .

Фобия сойти с ума может привести к паническим атакам, которые также могут еще больше усилить убеждение, что вы на самом деле сойдете с ума. Чтобы разорвать этот круг, может потребоваться терапия.

Исследования действительно показывают, что те, у кого есть родственник с психическим заболеванием, с большей вероятностью заболеют аналогичным заболеванием.Осознание того, что вы подвержены несколько более высокому риску развития психического заболевания, может еще больше усилить страх.

Получение помощи

Фобии часто лечатся комбинацией лекарств и терапии. Терапевты обычно используют различные когнитивно-поведенческие и другие методы, чтобы помочь больным бросить вызов их убеждениям и в конечном итоге выработать более здоровые способы мышления и действий.

Часто бывает полезным психообразование, в ходе которого вы узнаете больше о конкретных психических заболеваниях.Ваш терапевт также может работать с вами, чтобы исследовать значение, которое имеет для вас ваш страх. Обычно цель лечения — помочь вам лучше понять сложные факторы, вызывающие страх, чтобы свести к минимуму его влияние на вашу жизнь.

Что на самом деле означает «Я сошел с ума?»

Вы набирали «Я сошел с ума?» в Google или спросить Siri? Вы, вероятно, получили множество результатов — от онлайн-тестов на психическое здоровье до форумов по психическому здоровью.

К счастью, большинство людей, которые проводят такие поиски, на самом деле не сходят с ума, как при развитии бреда, паранойи или галлюцинаций, говорит Джеральд Гудман, доктор философии, заслуженный профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Вера в то, что вы сходите с ума, — хороший признак того, что вы в здравом уме», — говорит он.

Когда у кого-то развивается серьезное психическое заболевание с психозом, такое как шизофрения, они обычно этого не знают. «Отчасти« безумие »- это уход от реальности», — говорит Гудман.

Марти Ливингстон, доктор философии, психолог и писатель из Нью-Йорка, соглашается. «Они не осознают разницу между чувством и фактом», — говорит он.

Например, здоровый человек может чувствовать, что кто-то следит за ним и знает, что это неправда.«Но тот, у кого действительно начало психоза, считает, что это правда», — говорит Ливингстон.

Конечно, вы можете спросить: «Я что, сумасшедший?» просто чтобы выразить разочарование или найти онлайн-тест на психическое здоровье. Но Гудман и Ливингстон также предлагают эти три возможности:

«Это не означает, что они психотики, но это действительно означает, что они чем-то обеспокоены». — Марти Ливингстон, доктор философии

1. Паническая атака

Ваше сердце колотится. Вы дрожите или дрожите, потеете, чувствуете головокружение.Тяжело дышать. И нет очевидной причины, почему.

Панические атаки могут казаться, будто вы теряете рассудок. Но это не так, — говорит Гудман. «Они есть у многих, — говорит Гудман. «Не сопротивляйся атаке. Примите это как временную беспомощность ». Панические атаки обычно проходят через несколько минут.

Он считает, что они — основная причина, по которой люди беспокоятся о своем психическом состоянии. У некоторых людей бывает одна или две панических атаки за всю жизнь. У других они возникают достаточно часто, чтобы у них было диагностировано паническое расстройство (состояние, которое включает повторяющиеся панические атаки и беспокойство о том, что панические атаки будут повторяться).В любом случае терапия (а в некоторых случаях и лекарства) может помочь справиться с ними.

2. Чувство разобщенности

Ливингстон консультировал многих людей, которые чувствуют себя одинокими и недостаточно понятыми, чтобы усомниться в их душевном благополучии.

Продолжение

«Это глубокое беспокойство, что« я не понимаю; люди меня не понимают », — говорит он.

Продолжение

Такие чувства идут глубже одиночества. «Вы можете чувствовать себя одиноким и при этом чувствовать себя хорошо, — говорит Ливингстон.«Вы можете скучать по супругу, которого пока нет рядом, или кто-то, кто умирает, может оставить вас одиноким. Это отличается от страха: «Я одинок, потому что никто не может меня понять» ».

Некоторые люди могут чувствовать себя настолько разобщенными, что боятся стать иррациональными, например, из-за крика и крика и, возможно, даже физического удара. «Это чувство потери контроля, — говорит Ливингстон.

Если это звучит знакомо, обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья.

«Иногда групповая терапия действительно помогает людям, которые боятся, что они другие», — говорит Ливингстон.«Они видят, что другие люди испытывают похожие чувства».

3. Начало психического заболевания

Это редкость, но чувство «схожести с ума» действительно может быть вызвано развивающимся психическим заболеванием. «Они, по крайней мере, временно теряют способность разбираться в вещах. Они чувствуют себя подавленными, — говорит Ливингстон.

Продолжение

Он вспоминает одного подростка, который в 16 лет чувствовал, что «все исчезает», — говорит он. Вскоре у мальчика появилось больше симптомов, включая бред, и ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство, сочетание симптомов шизофрении (включая психоз) и симптомов расстройства настроения, таких как депрессия или мания.

Если вы слышите или видите то, чего не видят другие люди, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут проверить, не вызывают ли ощущения, которые вы замечаете, какие-либо физические заболевания.

Другой тип умственного переживания, который может заставить кого-то задуматься, «сходит ли он с ума», — это наличие навязчивых мыслей, которые могут не иметь смысла, но, тем не менее, становятся предметом беспокойства и озабоченности.

Например, навязчивые идеи могут включать постоянное беспокойство о том, что может случиться что-то плохое, или необоснованный страх перед микробами или заражением, или убежденность в том, что что-то физически не в порядке со здоровьем, несмотря на заверения врача.Навязчивые идеи плюс компульсии (ритуалы) могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, состояния, при котором человек на определенном уровне осознает, что его страхи и беспокойства чрезмерны и нереалистичны, но не может избавиться от них без лечения. Если это похоже на то, через что вы проходите, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Когда пришло время обращаться за помощью

Ливингстон говорит, что если бы ему звонили, опасаясь, что он «сумасшедший», он потратил бы несколько минут, пытаясь понять, является ли ситуация срочной.

Даже если это не чрезвычайная ситуация, «это означает, что им нужна помощь», — говорит он. «Это не означает, что они психотики или впадают в психоз, но это означает, что они чем-то обеспокоены и переживают это с точки зрения потери контроля, отличия от других, сумасшествия. И им определенно будет полезно поговорить с кем-нибудь ».

Вы можете получить конфиденциальное направление от своего врача, местного отдела психического здоровья, национальной справочной службы по вопросам лечения (1-877-SAMHSA7 или 1-877-726-4727) или программы помощи сотрудникам, работающей на вашей работе, если ваша компания один.На веб-сайте mentalhealth.gov также есть виджет поиска лечения, позволяющий найти службы психического здоровья в вашем районе.

Как помочь себе преодолеть страх сойти с ума

Обновлено 21 октября 2020 г.

Вы чувствуете себя настолько ошеломленным, что спрашиваете себя: я схожу с ума? Когда вы имеете дело с растущим уровнем тревожности, страх сойти с ума иногда является тревожным симптомом, многие не знают, как с ним справиться.Некоторые люди так думают, потому что думают, что с ними что-то не так. Людям с таким опытом может быть сложно справиться. Некоторые говорят, что это чувство похоже на приступ паники, вызванный иррациональными страхами . Это также может сигнализировать о развитии психического заболевания. Человек может не осознавать разницу между тем, что он чувствует, и тем, что правда.

Источник: pexels.com

Может ли человек сойти с ума?

Слово «сумасшедший» может иметь разное значение для разных людей.Некоторые специалисты по психическому здоровью избегают использования этого термина из-за стигмы. Другие используют его, когда думают, что человек сошел с ума из-за чего-то необычного, проявляет смелость или совершает странные поступки. Когда дело доходит до психического здоровья, безумие означает отрыв от реальности или реальности. Проблема того, что люди сходят с ума, не возникает быстро. Человек, теряющий связь, может не осознавать, что это происходит. Человек может потерять связь с реальностью, если у него есть психические проблемы, такие как психическое заболевание, такое как шизофрения, психоз или повреждение мозга.

В более сложных ситуациях у человека с тревогой может развиться психоз из-за рассеянных мыслей или посторонних переживаний. Человек, имеющий дело с иррациональными страхами , может иметь повышенный уровень тревожности из-за высокого уровня адреналина. Такие реакции могут привести к приступам паники или паники, а также к чувству бессилия во время приступа. По мере снижения уровня тревожности уменьшается и интенсивность симптомов. В то время как реакция организма «бей или беги» активирована, психотический эпизод и непреодолимый уровень тревоги — это два разных восприятия.Человек может испытывать беспокойство, если у него есть страх потерять контроль . Поэтому человек чувствует, что в результате сходит с ума.

Возможные причины ваших чувств

Когда вы думаете, что сходите с ума, могут быть другие факторы, которые влияют на ваши чувства, чтобы произвести такое впечатление. Это могла быть паническая атака. Возможно, вы чувствуете себя оторванным от окружающего мира. Это также может быть начало психического заболевания, требующего внимания.

Источник: pexels.com

Панические атаки являются обычным явлением, и люди могут иметь страх потерять сознание, когда они случаются. Такие приступы случаются с такими физическими симптомами, как чрезмерное беспокойство, тяжелое дыхание и стеснение в груди. У человека может быть паническое расстройство, если он часто испытывает такие симптомы, которые нарушают повседневную деятельность.

Чувство безумия может быть связано с чувством одиночества или оторванности от других. Социальное взаимодействие с другими людьми имеет решающее значение для вашего психического благополучия, но его отсутствие также может сигнализировать о проблеме.Сильная тревога может быть проблемой, особенно если она связана с событием или травматическим опытом. Человек может чувствовать себя разобщенным, если потерял любимого человека или почувствовал, что его неправильно понимают. Некоторые могут иметь иррациональных страхов , влияющих на их социальное поведение. В результате это заставляет их нападать или прятаться от других.

Ранние стадии психического заболевания — еще одна возможность, стоящая за вашими чувствами, но такой исход случается редко. Обычно человек чувствует себя подавленным, и это ощущение временное.Человек может быть не в состоянии что-то понять, но это чувство может возникать, а может и не возникать вместе с другими симптомами. Если психическое заболевание носит особый характер, симптомы могут включать страх перед определенной вещью или ситуацией, влияющими на ваши средства к существованию. В острых состояниях виновато психическое расстройство, такое как шизофрения, мания или психоз. Представление о том, что вы сходите с ума, указывает на то, что ваш разум осознает реальность, и вы не сумасшедший.

Беспокойство и проблемы с психическим здоровьем

Если вы имеете дело с иррациональными страхами или подавляющим давлением, помните, что тревожиться — это нормально, и это нормально.Иногда ваше тело чувствует угрозу, и вы можете не понимать, что это такое и почему. Вы можете понимать, что происходит, но чувствовать себя бессильным, потому что не знаете, что делать. Беспокойство — это то, с чем вы можете научиться управлять. Это положительно повлияет на ваше психическое здоровье и поможет уменьшить чувство безумия.

У вас могут быть люди, места или вещи, которые способствуют вашему беспокойству, и вы не понимаете, как они влияют на ваше психическое благополучие. Иногда человек может быть в депрессии или иметь другие проблемы с психическим здоровьем, которые необходимо решить.Разговор о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам оценить возможные варианты и снова обрести контроль.

Источник: pexels.com

Как бороться с чувством «схожу с ума»

Есть несколько способов оценить вашу ситуацию, чтобы понять лучшие варианты для эффективного результата. Когда вы чувствуете, что сходит с ума, это может быть признаком сильного или серьезного беспокойства. Вы можете чувствовать себя подавляющим из-за высокого напряжения из-за стресса и выброса адреналина, что приводит к ощущению, будто вы не контролируете себя.Чтобы справиться с этими чувствами, вам нужно знать, как их контролировать. Вот несколько советов, которые помогут вам составить план действий по управлению эмоциями:

• Когда вы чувствуете, что потеряли контроль, может помочь переждать ситуацию. Это позволяет успокоить себя и очистить разум. Возможно, вы почувствуете, что потеряли самоощущение, но оно вернется. Наберитесь терпения и сосредоточьтесь на том, что в первую очередь вызвало это чувство.
• Узнайте и поймите тревогу. У вас могут быть признаки и симптомы беспокойства, которое поддается лечению.Это может включать беседу с врачом и отработку методов самопомощи. Вы также можете узнать о приступах паники и приступах паники. Существуют формы беспокойства, которые вызывают сильные переживания, но получение знаний дает вам больше возможностей справиться с ними.
• Проверь реальность, чтобы не терять равновесие. Вы можете делать все, что угодно, от просмотра любимого шоу до звонка другу, чтобы поздороваться. Будьте активны в том, что вам нравится. Иногда, когда людей охватывает тревога, они начинают размышлять в ней, что нездорово.Быть продуктивным жизненно важно для восстановления контроля.
• Станьте физически активными с помощью упражнений. Когда вы чувствуете, что сходит с ума, подумайте о том, чтобы прогуляться, отправиться на пробежку или заняться физической активностью, чтобы направить свою энергию на что-то другое.
• Составьте список стратегий или план действий по снижению тревожности. Если вы сталкиваетесь с тревогой из-за определенных ситуаций, таких как напряженный образ жизни или напряженная работа, подумайте о методах, которые вы можете предпринять, чтобы быстро уменьшить тревожность.
• Поговорите с людьми, которые могут общаться через группы поддержки и форумы.Существуют онлайн- и офлайн-группы поддержки, которые предоставляют равную поддержку людям с различными формами тревожности. Общайтесь с людьми, которые могут понять это чувство, и узнайте, что они считают полезным.

Другие способы помочь себе

Есть и другие варианты, которые следует учитывать, пытаясь преодолеть чувство схожести с ума. Вы можете работать с терапевтом или специалистом по психическому здоровью. Это важно для понимания ваших эмоций и мыслей.Один из способов управлять тем, как ваши чувства реагируют на ваши страхи, — это научиться управлять ими. Чтобы получить помощь, вам не обязательно иметь психическое расстройство. Чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно принять тревогу такой, какой она есть, когда она возникает.

Практикуйте спокойствие и способы расслабления с помощью осознанности или йоги. Рассмотрите нездоровый распорядок дня, который влияет на вашу тревогу. Например, вы высыпаетесь ночью? Вы находите время в течение дня для себя? Есть много способов достичь спокойствия, чтобы поддерживать душевное равновесие в равновесии.Еще один аспект продуктивности — это отвлекаться. Это помогает вам научиться справляться с трудностями и обрести уверенность в себе. Подумайте, как проявить творческий подход или взяться за проект, который вы отложили.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Источник: pexels.com

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать вещи или вас перегружают события, происходящие в вашей жизни, сделайте шаг назад и подумайте о возможных вариантах. Иногда вам может казаться, что вы сходите с ума. Это может быть признаком того, что вам нужна помощь, даже если это тревожное чувство.Вам может быть полезно поговорить с кем-то, кто готов вас выслушать и дать советы или рекомендации.

Люди могут какое-то время испытывать такие чувства и не беспокоиться о помощи. Ожидание может ухудшить самочувствие или продлить страдания. Некоторые боятся обращаться за помощью, потому что не хотят, чтобы их считали «сумасшедшими» или нестабильными. Даже если у вас нет медицинской страховки, в вашем местном общественном медицинском центре есть варианты помощи. Некоторые работодатели предлагают программу помощи сотрудникам с вариантами психического здоровья.

Если у вас есть опасения по поводу своего психического здоровья, поговорите со своим врачом. Вы также можете работать со специалистом по психическому здоровью, например, терапевтом или психологом. Также доступны варианты онлайн-терапии. Получение помощи имеет решающее значение, когда чувства и эмоции влияют на ваши приоритеты и повседневные задачи. Вам не нужно продолжать чувствовать себя так, и есть способы улучшить свои симптомы и справиться с ними.

Жизнь со страхом «сойти с ума»

Мне 29 лет.Я страдаю ОКР и навязчивыми мыслями с 10 лет. Почти десять лет я жила в страхе потерять контроль над своим разумом, сойти с ума и оказаться в психиатрической больнице.

Это моя история.

Я всегда был тревожным человеком. В детстве я боялся быть не таким, как все, быть другим. Около 10 лет у меня появились симптомы ОКР, связанного с успехом. Я постоянно беспокоился о том, что не добьюсь успеха, а в конечном итоге окажусь бедным или бездомным.Эти страхи превратились в ритуалы, такие как связывание черных задач (подъем по лестнице, выключение света, закрытие дверей) с верой в то, что они приведут меня к успеху.

Около 19 лет я начал испытывать сильный страх сойти с ума, постоянно сомневаясь в способности своего разума развить тяжелое психическое заболевание, такое как шизофрения, слабоумие или пограничное расстройство личности. Мои навязчивые мысли цеплялись за эти страхи. Однако проблемы, которые у меня были, были мне чужды. Я не знал, что я переживаю, и совершил обычную ошибку, зайдя в Интернет и поискав такие термины, как «стать шизофреником», «психоз» и «слабоумие».«Я читаю страницы Википедии, статьи и контрольные списки симптомов.

В то время я не осознавал, что подпитываю свои страхи. Мое беспокойство усиливалось. При чтении страниц информации частота пульса у меня увеличивалась. Я испытывал симптомы «кризисной тревоги». После каждого поиска я не мог перестать думать о возможности потерять все это.

Что, если я действительно теряю контроль? Что, если однажды я сойду с ума? Что Если этот день наступит завтра? Моя жизнь закончится.Никто не будет заботиться обо мне. Меня поместят в лечебницу. Я буду совсем один. Это билет в один конец, без возврата.

Меня охватил страх.

Сегодня, в 29 лет, я 10 лет живу с этим страхом. Было много взлетов и падений. Несколько лет были отличными. Я все контролировал и не особо беспокоился о своих навязчивых идеях. Я не обращал внимания на свои назойливые мысли. В других случаях было невероятно сложно оказаться в ловушке битвы с мыслями в голове.

За годы борьбы с ОКР я провел бесчисленное количество часов на веб-сайтах и ​​форумах и могу подтвердить, что распространенность этих тревог вполне реальна. Я видел все возрастающие крики о помощи. И хотя я не эксперт, если моя история может принести хоть какую-то надежду другим, я нахожу в этом утешение.

Жить с навязчивой идеей оказаться в психиатрической больнице непросто. Я постараюсь объяснить это дальше. Как уже упоминалось, меня всегда беспокоило, что обо мне думают другие.Я зациклен на том, как люди смотрят на меня, на возможности быть замеченным или исключенным. Я неуверен в себе и очень эмоционально уязвим. Мой страх оказаться в тюрьме связан с неуверенностью в себе. Один — это физическая тюрьма, а другой — психическая тюрьма. В обоих случаях я не могу наслаждаться этой жизнью, я потерял все, я оказался вне общества, и я не могу найти дорогу назад.

Идея безумия не нова. Это было в книгах, фильмах, искусстве и философии.Что меня всегда пугало в безумии, так это то, что вы больше не контролируете свои действия или свое тело. Я не могу понять этого отсутствия контроля.

Ежедневно меня уже наводняет бесчисленное количество мыслей, которых я не хочу иметь. В, казалось бы, приятные времена они будут нападать, заставляя меня справляться с непреодолимым давлением «сойти с ума» в любой момент. Мне не нужно много времени, чтобы подумать: «Что, если однажды эти мысли заставят вас поверить, что вы не живете в реальности? Что, если однажды вы поверите, что люди не люди? правда?» Это запускает спираль.Вскоре меня охватило беспокойство. Мысли учащаются. Я вижу себя шизофреником. Я вижу себя взаперти. Я вижу, как разговариваю сам с собой, веду себя странно и проповедую иррациональные убеждения людям, которых я знаю.

Несмотря на всю эту боль, я разработал несколько советов, как жить с этими мыслями. Эти решения могут быть не для всех, но они мне помогли. Они также не панацея. Я все еще справляюсь со своими навязчивыми идеями, я просто могу дистанцироваться от них и рационализировать их для себя.

• Не верьте им. Если ваш разум говорит вам, что вы сумасшедший, скажите: «Нет, я не такой» и продолжайте.
• Подходите к своим мыслям с юмором. По возможности улыбайтесь или смейтесь над ними. Это хороший способ помочь им пройти.
• Расскажите о них людям. Ваши самые близкие друзья, ваша семья, ваш терапевт. Легче сказать, чем сделать, и может быть очень трудно открыть для себя близким. Но не бойтесь осуждения или стыда. Вы быстро обнаружите, что реакция большинства людей противоположна.Они вас поддержат.
• Медитируйте. Найдите время, чтобы сосредоточиться на настоящем и расслабиться.
• Развивайте здоровые привычки. Я занимаюсь спортом и питаюсь чисто. Это помогает мне сосредоточиться на целях и задачах для себя. Это отвлекает меня от навязчивых мыслей.
• Держитесь подальше от рекреационных наркотиков. Не хочу показаться старым или хромым, но наркотики мне никогда не помогали. Они унизили меня и заставили чувствовать себя очень несчастным.
• Попробуйте ERP-терапию. Это научило меня перестать избегать своих мыслей и позволять им овладевать мной.Поначалу это неприятно, но через некоторое время вы привыкаете, и ваш страх уменьшится.
• Попробуйте лекарство. Я добился успеха с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, хотя знаю, что они подходят не всем.
• Скажите себе: я не мои мысли. Я не мои мысли. Я не мои мысли. Напомните себе, что вы знаете, кто вы есть.

Я закончу свой рассказ, сказав, что мне не стыдно за то, кто я есть и что у меня есть. Никто из нас не должен. Помните, что вы не ваши мысли и не ваши страхи.Быть положительным. Старайтесь не воспринимать вещи слишком серьезно. Посмотрите на свою жизнь через позитивную линзу. Принесите все хорошие мысли, которые у вас есть, к столу. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на навязчивые мысли.

Беспокойство и страх сойти с ума

Один из самых пугающих симптомов тревоги — это симптом, который обязательно вызван самой тревогой. Скорее, это вызвано страхом того, что на самом деле означает тревога.

Часто обсуждение симптомов тревоги сосредоточено на беспокойстве, физических симптомах или о том, насколько сложно контролировать тревогу.Но редко кто-нибудь вызывает один из самых неприятных симптомов: страх сойти с ума.

Многие люди, страдающие тревогой, на самом деле опасаются, что их мозг работает неправильно, не работает или что они теряют рассудок. Это очень реальный опыт для многих, кто борется с тревогой и паническими атаками, и одна из самых сложных частей тревоги, с которой приходится справляться.

Может ли кто-нибудь когда-нибудь действительно «сойти с ума?»

«Сумасшедший» — это слово, которое вызывает много стигматизации, и психологи стараются избегать его использования.Безумие также означает разные вещи для разных людей. Кто-то может подумать, что вы «сумасшедший», потому что вы забавно одеваетесь, или вы смелы, или вы склонны к странным вспышкам.

Но в этой статье мы определим безумие идею о том, что вы теряете связь с реальностью, и, надеюсь, приятно знать, что нет, «сойти с ума» — это не то, что случается часто или легко. Фактически, большинство людей, которые действительно теряют связь с реальностью по какой-либо причине (повреждение мозга, шизофрения или другая проблема), не подозревают, что это происходит.Сам факт того, что вы можете спросить себя, сходите ли вы с ума, подразумевает, что это, скорее всего, не так.

Тем не менее, нельзя отрицать, что некоторые люди чувствуют, что борются с какой-либо формой психоза из-за тревоги. Понятно, что у кого-то есть беспокойство.

Психоз и тревога

Кто-то может возразить, что тревога действительно вызывает у некоторых людей форму психоза. У людей с тревогой может быть время, когда они испытывают ощущение, что находятся вне своего тела, наблюдая за собой.

Кроме того, тревога может способствовать тому, что мысли становятся настолько разбросанными, что становится почти невозможным следить за одной мыслью за раз. Эти симптомы, особенно в сочетании друг с другом, могут вызвать у человека ощущение, что он сходит с ума.

Хотя людям может казаться, что они сходят с ума, на самом деле они просто испытывают реакцию на выброс адреналина (который происходит во время тревоги и паники) и активацию вашей системы борьбы или бегства.Те, кто постоянно борется с чувствами психоза в результате беспокойства, часто чувствуют себя бессильными против этих эпизодов, что способствует дальнейшему беспокойству. Но как только тревога утихает, симптомы, как правило, проходят.

Итак, хотя тревога может вызвать у человека ощущение, что он или она «сходит с ума», важно отметить, что всепоглощающая тревога — это не то же самое, что настоящий психотический эпизод.

Что сходит с ума при различных тревожных расстройствах

Существует множество различных форм тревожности, и каждое тревожное расстройство может вызывать собственное переживание или чувство «схожести с ума».Беспокойство часто вызывает чувство потери контроля, и у многих это отсутствие контроля способствует ощущению сумасшествия. Хотя это может происходить при любом типе беспокойства, в одних оно встречается гораздо чаще, чем в других. Например:

Паническое расстройство

Многие люди чувствуют, что сходят с ума, когда страдают от панического расстройства, причем разными способами. У некоторых людей панические атаки настолько серьезны, что кажется, что их мозг на самом деле не работает — как будто они заставляют их чувствовать то, что их собственный разум говорит им, что не следует.

Во время панической атаки разум может стрелять так быстро и беспрерывно. В некоторых случаях их разум и мысли настолько ошеломляют, что за ними невозможно следить, и у человека возникают проблемы с мышлением. Другие описывают это как «ощущение своего мозга», как если бы они находились за пределами своих собственных познаний, а некоторые просто испытывают столько физических ощущений в результате своего разума, что чувствуют, что в результате сходят с ума.

Это чувство схожести с ума — очень реальный и очень распространенный симптом панического расстройства, и, почему оно не затрагивает всех, известно, что оно вызывает серьезные страдания.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Люди с ОКР также могут чувствовать, что сходят с ума, хотя и совсем по-другому. Многие признают, что их навязчивые идеи и компульсии «иррациональны» в их сердце, но как бы они ни старались, они не могут их поколебать. Это заставляет их чувствовать, что их разум контролирует их так, как не их мысли. Что-то начинает их пилить, и они улавливают клещей, которые также могут способствовать чувству потери контроля.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Многие из людей с тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством имеют симптомы, которые заставляют их чувствовать, что они сходят с ума. У некоторых с посттравматическим стрессовым расстройством возникают яркие воспоминания, у некоторых паранойя, а некоторые даже страдают слуховыми и зрительными галлюцинациями.

Хотя они полностью относятся к категории психозов, они все же являются признаком тревожного расстройства. В большинстве случаев психолог лечит тревогу напрямую. Вы не сойдете с ума, если страдаете от посттравматического стрессового расстройства.Это просто реакция на беспокойство, которое вы испытали в результате травмы, и то, что происходит, когда все ваше тело находится в состоянии повышенной готовности.

Как справиться с чувством «схожести с ума» от беспокойства

Только квалифицированный психолог может диагностировать ваше психическое здоровье, и любой, кто чувствует что-либо, напоминающее психоз, заслуживает квалифицированного профессионального диагноза.

Но тревога вызывает множество разных эмоций, и чувство схожести с ума — одна из них.Многие из тех, кто страдает от сильного беспокойства, испытывают чувство схожести с ума, возникающее из-за чрезвычайно высоких эмоций, прилива адреналина и стресса, а также непреодолимого ощущения потери контроля. Это естественная реакция на сильное беспокойство.

Вопрос в том, как это контролировать. В отличие от обычного ежедневного беспокойства и стресса, ощущение сумасшествия возникает из-за потери контроля. Как только вы почувствуете, что потеряли контроль, возможно, вам просто придется подождать. Часто во время приступов паники ваше самоощущение возвращается к вам, и вы можете начать решать проблемы, из-за которых вы чувствуете, что теряете контроль.Есть несколько решений, которые вы можете попробовать прямо сейчас, в том числе:

• Узнайте больше о симптомах тревоги. Многие люди, страдающие тревогой, испытывают чувство сумасшествия из-за непонимания того, что происходит, и того, как что-то вроде тревоги может вызывать эти невероятно сильные чувства. Вам нужно изучить, что вызывает ваши симптомы, чтобы лучше понять их, чтобы вы больше не чувствовали, что теряете контроль. Например, многие физические симптомы панических атак возникают из-за гипервентиляции.Чем лучше вы понимаете гипервентиляцию, тем лучше вы сможете контролировать то, как вы себя чувствуете, когда начинаете гипервентиляцию. Знания имеют огромное влияние на то, насколько тревожно вас одолевает.
• Напоминание о реальности — Когда это чувство схожести с ума исчезнет, ​​найдите время, чтобы напомнить себе, что вы все еще заземлены в реальности. Позвоните другу, посмотрите фильм, посмотрите любимое шоу по телевизору — делайте то, что вы не смогли бы сделать, если бы действительно отрывались от реальности. Многие люди предпочитают сидеть и думать о тревоге, которую они только что испытывают, но вернуться к тому, на что похожа жизнь, — лучший инструмент для обретения контроля над своими чувствами.
• Добавки и лекарства от тревожности — Как правило, лекарства от тревог не рекомендуются, и даже у травяных добавок есть свои недостатки. Но если ваше беспокойство настолько велико, что вам кажется, что мир рушится вокруг вас, возможно, пришло время рассмотреть эти варианты. Поговорите со своим врачом о некоторых безопасных, низких дозах лечения или исследуйте травяные добавки, такие как кава и пассифлора, чтобы узнать, подходят ли они вам.
• Группы терапии и поддержки — Поиск какого-либо долгосрочного метода лечения также может быть полезным, если вы можете себе это позволить, и это сразу же может помочь вам облегчить себе идею лечения вашего беспокойства.Группы поддержки — тоже хорошее место для начала. Найдите других, кто справился с серьезным беспокойством (онлайн или офлайн), и вы сможете напомнить себе, что другие испытывают то же самое, что и вы, и преодолеть это.
• Упражнения — Упражнения — важный инструмент в борьбе с тревогой. Он немного меньше влияет на чувство психоза, но может уменьшить тяжесть беспокойства, что должно уменьшить любые чувства, как будто вы сходите с ума.

Те, кто чувствует, что они, возможно, страдают психозом, часто испытывают очень сильное беспокойство, которое требует очень реального и очень эффективного лечения.Напомните себе, что вы не сходите с ума, и начните искать способ избавиться от беспокойства, который работает.

Резюме:

Вы не сойдете с ума. Люди обычно не догадываются, что теряют связь с реальностью. Но беспокойство может быть серьезным и вызывать симптомы — в зависимости от типа беспокойства — из-за которых может казаться, что человек теряет контроль. Существуют приемы, которые могут уберечь вас от ощущения, что вы сходите с ума, но в конечном итоге долгосрочная стратегия снижения тревожности имеет решающее значение.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Паника: того, чего вы боитесь больше всего, не может случиться

Паническая атака — это ужасный и ужасающий опыт, но он ни в коем случае не «опасен». Паническое расстройство на самом деле является естественной реакцией организма, протекающей ВНЕ КОНТЕКСТА.

Например, когда мы чувствуем, что нашему выживанию каким-то образом угрожает опасность, все млекопитающие инстинктивно реагируют либо на драку, либо на бегство.Эта реакция вызывает внезапный всплеск адреналина, сопровождающийся сильным чувством тревоги и паники, а также очень сильным побуждением бежать или избежать пугающей ситуации или обстоятельства.

Интересно, что интенсивность реакции и сильное побуждение к бегству — вещи, которые обеспечили бы ваше выживание, если бы вы действительно оказались в опасности.

Приток адреналина и, как следствие, дополнительный кровоток увеличивает вашу силу и осознание опасности. Это дополнительное «осознание» предполагаемой опасности может вызывать всевозможные чувства, такие как головокружение, тошнота, гипервентиляция, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие контроля, нереальность, ошеломление, дрожь, дрожь и потные ладони, среди прочего.

Во время панической атаки ваше тело проходит через те же физические процессы, что и в случае реальной опасности. РАЗНИЦА, конечно же, в том, что хотя вы чувствуете, что вы в опасности, на самом деле вы НЕ ТАК. То, что вы подвергаетесь панической атаке, не зная почему, только делает ситуацию еще более пугающей.

Из-за этого чувства паники очень часто «изобретают» или приписывают опасность сопутствующим физическим симптомам. Однако помните, что НИКТО никогда не сталкивался с этим в результате панической атаки:

«Я сойду с ума»

Никто с паническими атаками и тревогой никогда не сходил с ума.Фактически, поскольку вы понимаете, что у вас панические атаки, это еще один показатель того, что вы не сойдете с ума. Люди, которые «сходят с ума», теряют связь с реальностью. Беспокойные люди СЛИШКОМ соприкасаются с реальностью. Таким образом, люди с проблемами паники и тревожности НИКОГДА не «сходят с ума». Этого просто не может быть.

«Я ВЫЙДУ»

Временное головокружение заставляет людей в панике чувствовать, что они могут потерять сознание. Это невозможно, потому что во время паники ваше сердце бьется быстрее, а артериальное давление повышается.По мере повышения артериального давления вам становится невозможно «потерять сознание». Когда люди теряют сознание или «теряют сознание», это происходит из-за внезапного ПАДЕНИЯ или снижения артериального давления.

«У МЕНЯ СЕРДЕЧНАЯ АТАКА»

Когда сердце начинает быстро биться и люди испытывают «учащенное сердцебиение», они иногда чувствуют сердечный приступ. Во-первых, сердце может быстро и непрерывно биться в течение длительного периода времени, не причиняя никакого вреда. Хотя кажется, что учащенное сердцебиение возникает в левой части грудной клетки, между панической атакой и настоящим сердечным приступом есть много РАЗЛИЧИЙ.Во время настоящего сердечного приступа основным симптомом является ощущение сдавливания внутри грудной клетки и постоянная боль. Во время панической атаки внимание сосредоточено на быстром и быстром биении самого сердца. («Я слышу биение своего сердца даже в ушах!») Люди, страдающие паническими атаками, НЕ испытывают проблем с сердцем. Настоящий сердечный приступ вызывает сокрушительную внутреннюю боль, которая сгибает людей вдвое и бросает их на пол. Они НЕ слышат биения своего сердца, и им все равно. Сильная, сокрушающая боль — единственное, на что они могут обратить внимание.

«Я БУДУ ДЫХАТЬ И ЗАДЫХАТЬ»

Иногда люди в панике чувствуют, что из-за того, что они не могут отдышаться (и у них возникает гипервентиляция), они задохнутся. Это невозможно, потому что вы не можете потерять сознание и задохнуться. Похоже, вы можете, потому что смесь кислорода и углекислого газа в вашем кровотоке непропорциональна. Вот почему люди чувствуют слабость, головокружение, головокружение и обмороки. Во время панической атаки невозможно удушье. Через несколько мгновений, когда организм постепенно успокаивается, дыхание приходит в норму, а другие симптомы постепенно проходят.

«Я ТЕРЯЮ КОНТРОЛЬ»

Переживание сразу многих тревожных симптомов может заставить человека почувствовать, что он «теряет контроль» над собой. Иногда страх проявлять нервозность и глупость на публике там, где это заметят другие. Иногда возникает страх, что вас срочно доставят в больницу на машине скорой помощи. Для других людей это страх того, что потеря всякого контроля доказывает, что они сошли с ума и, возможно, их придется поместить в лечебное учреждение. Фактически, тот факт, что вы думаете, что можете «потерять контроль», гарантирует, что это на самом деле невозможно.Единственные люди, которые действительно «теряют контроль», — это люди, которые не знают об этом и никогда не обеспокоены или не обеспокоены «потерей контроля».

Хотя мысли и чувства тревоги и паники слишком реальны, мозг обманывают, заставляя думать, что вы каким-то образом в опасности, хотя на самом деле это не так. Часть эффективной терапии включает осознание этого и медленное изменение укоренившихся стереотипов мышления. Другая часть терапии состоит в том, чтобы на самом деле задействовать саму эмоциональную сторону — успокоить и расслабить ум, чтобы у тревоги и паники не было другого выбора, кроме как в конечном итоге исчезнуть.

Исследования показали, что активная когнитивная / поведенческая терапия является наиболее эффективной терапией для решения проблем тревожности. Обычно нет причин пересказывать прошлое и анализировать его до смерти. На самом деле, чем больше вы думаете и анализируете свои проблемы, тем хуже ваше состояние. (Анализ = паралич). Вместо этого сосредоточение на том, чтобы сделать настоящее лучше, чтобы будущее было свободным от тревог, является лучшим и наиболее постоянным курсом действий.

Сегодня паника успешно лечится в подавляющем большинстве случаев.Активная когнитивно-поведенческая терапия плюс сильная мотивация и настойчивость со стороны клиента являются важными составляющими в преодолении этого серьезного тревожного расстройства.

ВЫ НЕ СХОДИТЕ С ума — jjheller.com

Если вы нашли этот пост, это, вероятно, означает, что вы, как и я, боретесь со страхом. Первое, что я хочу вам сказать, это то, что вы не одиноки, вы не сходите с ума и Бог не разочарован в вас.

Что-то, что было и действительно важно на моем собственном пути исцеления, — это слушать рассказы других людей, так что вот немного моего.Впервые я начал бороться с приступами паники в 2003 году, когда мы с моим мужем Дэйвом закончили колледж, поженились, переехали в другой штат и решили заняться музыкой в ​​качестве карьеры в течение одного месяца. Моя мама в то время тоже страдала от тяжелой депрессии, и мое тело не знало, как с этим справиться.

Сначала я был убежден, что умираю от чего-то из-за странных симптомов, которые у меня были со здоровьем. Эти физические реакции, казалось, возникли из ниоткуда и напугали бы меня до смерти! Я сидел на диване и внезапно замечал, что мои пальцы начинали покалывать и онеметь, мое сердце начинало колотиться, у меня были проблемы с дыханием, и я чувствовал головокружение, будто я мог потерять сознание.Это было ужасно.

Несколько раз я ходил к врачу, чтобы выяснить, что случилось, и каждый раз мне говорили, что я невероятно здоров. У меня даже был подключен кардиомонитор на 24 часа, но даже он сообщил, что я тоже здоров. Вместо того, чтобы почувствовать облегчение, я был разочарован тем, что они не смогли найти причину моих симптомов, и я все еще был убежден, что это всего лишь вопрос дней, когда я постучу в дверь смерти.

Только когда я начал проводить собственное исследование, я обнаружил, что не умираю, у меня случаются приступы паники! Я даже не рассматривал эту возможность, потому что думал, что приступы паники были психологическими, но мои симптомы были не только в моей голове.Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ощущал странные симптомы в моем теле.

После того, как я понял, что страдаю паническим расстройством, сначала мне стало легче, что я не умираю. Затем я столкнулся с проблемой — выяснить, как остановить ужасные панические атаки. Если честно, это был действительно долгий и трудный путь. В прошлом я проделал тонну работы с отличным консультантом, который вдохновил меня рассказать другим о моем опыте. Она сказала, что беспокойство часто сочетается с отсутствием напористости, что для меня имеет смысл.Я определенно НЕ напористый по своей природе, поэтому я над этим работал.

Когда я говорю громче и использую свой голос, это помогает мне избавиться от мысли, что я бессилен и не могу справиться с жизненными невзгодами. Чем больше я рассказываю о своем опыте беспокойства, тем меньше я чувствую себя пойманным в ловушку. Я призываю вас найти хотя бы одного безопасного человека в вашей жизни, который будет вашим голосом в вашей борьбе. Сообщите им, когда вам тяжело. Иногда даже акт того, что вы высказываете свои страхи вслух, лишает их большей части силы.

В разговоре со своим консультантом я также понял, что у меня сложилось впечатление, что я делаю что-то не так. Я думал про себя: «Если бы я мог больше молиться» или «Если бы я был сильнее, я мог бы поправиться». Я обнаружил, что, хотя Богу не нравится видеть, как я страдаю, Он все еще использует мою тревогу и панические атаки, чтобы напомнить мне, что Он все контролирует, и что я не могу сделать это в одиночку.

Именно по Его благодати я могу сталкиваться каждый день и знать в своем сердце, что Он добр и Он позаботится обо мне.Когда я зацикливаюсь на будущем и всех возможных наихудших сценариях развития событий, я выражаю желание контролировать ситуацию. Я хочу, чтобы Бог делал то, что я считаю лучшим, вместо того, чтобы доверять Его плану для моей жизни. Я понимаю, что чем больше я хочу отпустить этот контроль, тем больше умиротворения я чувствую.

Вот практический совет, который я усвоил в процессе: когда у вас появляются пугающие или тревожные мысли, полезно на минуту действительно сосредоточиться на них, а затем противостоять им утверждением истины. Таким образом, они не всегда плавают под водой, из-за чего вы чувствуете себя неуверенно.

Например, если ваша пугающая мысль звучит так: «Что, если мне станет хуже и начну сходить с ума и т. Д.», Тогда просто подумайте (или скажите вслух): «Бог не дал мне дух страха, но силы, любви и здравого ума. Я не сумасшедший. Страх пройдет ».

Или, если вы похожи на меня и клянетесь, что ваш последний кашель является признаком того, что вы умираете от рака легких, найдите момент, чтобы сказать себе: «Я здоровый человек. Очень маловероятно, что я умру от этого кашля.Я могу подождать несколько дней, чтобы увидеть, станет ли это хуже, и если это произойдет, я могу получить лекарство ».

Это всего лишь пара примеров. Важно напоминать себе о том, что вы знаете ИСТИННО. Вы можете найти отрывки из Священных Писаний и истины, которые резонируют с вами. Я знаю, что такое мышление действительно помогло мне. Если вы хотите продвинуться еще дальше в этом упражнении, еще полезнее все его записать.

Вы можете записать каждую страшную мысль, а затем под ней написать правду.Это немного трудоемко, но действительно эффективно. Когда я это сделал, я в конце концов пришел к тому месту, где я так устал записывать свои пугающие, тревожные мысли, что останавливал их на полпути, чтобы мне не пришлось вытаскивать свой блокнот!

Несколько лет назад кто-то дал мне 15-недельный компакт-диск и рабочую тетрадь с программой под названием «Атака тревожности и депрессии», написанной женщиной по имени Люсинда Бассетт. Мне это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогло, но программа стоит несколько сотен долларов (лучшие цены у Amazon).Если это выходит за рамки вашего ценового диапазона, она написала книгу, в которой обобщены многие концепции программы. Книга называется «От паники к власти» и содержит множество практических инструментов, которые помогут вам преодолеть панику. Название немного самопомощь, но в книге много хорошего содержания.

Люсинда рассказывает об этом в книге, но еще одна вещь, которая действительно помогла мне, когда я начинала паниковать, — это сказать себе: «Я знаю, что это такое. Это просто паническая атака. Это не больно, и всегда уходит.»Она объясняет, что приступы паники пройдут только тогда, когда вы их больше не будете бояться (что иногда действительно расстраивает!).

В конце концов я дошла до того, что у меня случилась паническая атака, и вместо того, чтобы бояться меня больше раздражало то, что мне пришлось ждать, пока это пройдет. С этого момента панические атаки стали происходить все реже и реже, пока в конце концов не прекратились. Интересно отметить, что 15-недельная программа Люсинды изначально была рекламным роликом. Если бы я Я знал это с самого начала, я не думаю, что стал бы этим заниматься, но я очень рад, что знал! Господь использовал эту программу, чтобы принести мне огромное количество исцеления.

Беспокойство и паника все еще являются частью моей жизни, но теперь у меня есть инструменты, чтобы противостоять им. Сейчас я нахожусь в лучшем месте, чем когда-либо. Когда я чувствую, что впадаю в страх, я говорю людям, которых люблю и которым доверяю, а затем прошу о молитве. Главное — не позволять себе изолироваться в своем страхе. Изоляция только заставляет вас чувствовать себя в ловушке и панике. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно признаться друзьям и семье в том, что с вами происходит, но это действительно важно!

Не забудьте найти хотя бы одного безопасного человека в своей жизни, с которым вы можете быть полностью уязвимы в отношении паники (желательно больше).