Семейная психология муж и жена книга читать онлайн бесплатно полная версия: книги скачать бесплатно или читать онлайн

Содержание

Владимир Леонов: Как правильно воспитать своего мужа

Владимир Леонов

Как правильно воспитать своего мужа

В процессе подготовки этой книги я не раз слышал от знакомых людей один вопрос: «Почему мужчина решил написать на такую сугубо «женскую» тему?». Не буду спорить. Книга задумывалась исключительно для лучшей половины человечества. И вот почему.

Современное количество разводов ужасает. По данным статистики почти каждый второй брак распадается. А сколько существует несчастливых и неблагополучных семей, неизвестно никому. Складывается парадоксальная ситуация: нам преподают математику, физику, литературу, историю, философию, сопромат и еще несколько десятков учебных предметов по достаточно стройной и в целом неплохой программе. И хотя учат нас профессионально подготовленные специалисты, большинство из нас этими знаниями в реальной жизни почти не пользуется, либо применяет их в весьма ограниченном объеме. Обучению же основам семейных взаимоотношений всерьез никто не занимается, хотя с проблемами в браке сталкивается каждая замужняя женщина и каждый женатый мужчина. К решению супружеских вопросов мы подходим, вооруженные примером родителей (не всегда правильным), традициями в обществе и советами своих друзей. Набивая «шишки» в браке, люди постепенно вырабатывают свой стиль семейного поведения, который приводит или к разводу, или к продолжению совместной жизни. Нередко конфликтной и дискомфортной.

Быть по-настоящему счастливым человеком можно только в семье, где царят мир, любовь и взаимопонимание. Уверен, что выстроить правильные супружеские взаимоотношения под силу только женщине, жене. Поясню свою точку зрения. Во-первых, подавляющее число женщин не мыслит себя вне семьи. Установку быть прилежной женой и хорошей матерью они получают с младенчества. Как правило, все игры маленьких девочек так или иначе копируют семейную жизнь. Мальчикам почти никто не говорит, чтобы они были примерными мужьями и отцами. Чаще у них стремятся воспитать какие-то бойцовские качества, нацеливая на успех и победу за пределами своей семьи.

Во-вторых, мужчины в первую очередь стремятся реализовать себя на работе и в обществе. Семейные вопросы они относят к второстепенным. В лучшем случае, свою роль в благополучии семьи мужья видят в материальном обеспечении своих родных и близких. А вот женщину, даже сделавшую головокружительную карьеру, чаще считают успешной и счастливой только в удачном браке. Исследования российских социологов показали, что 86 % замужних женщин своё счастье связывают только с семьёй.

В-третьих, женщины по своей природе терпеливее, эмоционально мягче и в коммуникативном плане лучше подготовлены к выстраиванию сложных межличностных отношений со своим супругом.

В-четвертых, мужья, в силу сложившихся культурных норм, ждут от жены решения семейных проблем, считая, что домашний комфорт и уют должны обеспечить их вторые половинки. И женщины с этим повсеместно соглашаются.

В-пятых, судя по моему многолетнему опыту общения с женщинами, в вопросах супружеской жизни они охотнее прислушиваются к независимому мужскому мнению. Одна из моих собеседниц заметила, что для неё особо ценна беседа с мужчиной, профессионально говорящим о брачных отношениях. Такой разговор дает возможность быстрее понять мужскую логику и правильно выстроить семейную стратегию и тактику.

И наконец, мужчину по-настоящему может воспитать только женщина (мать или жена). Именно близкая женщина может сформировать у него стойкую привычку быть любящим мужем и добрым отцом. Только делать это нужно грамотно, без менторства, излишних упреков, назойливости и истерик.

Зачем умной женщине нужен муж

Перед тем, как сесть за написание этого раздела, я провел небольшой эксперимент. Тридцать замужних женщин разных возрастов (от двадцати трех до семидесяти шести лет) по моей просьбе ответили на один и тот же вопрос: «Зачем вам нужен муж?» Девять респонденток из десяти приходили в замешательство от поставленного вопроса. Их растерянность и просьба предоставить время для обдумывания показала, что жены обычно не задумываются над этим вопросом. Уверен, что и реакция женатых мужчин на аналогичный вопрос будет примерно такой же. Думаю, что каждому семейному человеку полезно поразмышлять на данную тему. Начинаешь по-другому воспринимать себя и ценить своих близких.

Татьяна Туринская — Мудрая жена читать онлайн

Туринская Татьяна

«Мудрая жена»

Ну вот, назрела необходимость поделиться женскими хитростями.

Оговорюсь сразу. Если к воспитанию детей подход должен быть приблизительно одинаковым, то воспитание настоящего мужа — вопрос гораздо более сложный и противоречивый. Ребенка вы воспитываете с пеленок, то есть с чистого листа, если не брать во внимание врожденные склонности каждого человека. Но и их, в принципе, можно корректировать в ту или иную сторону. Это, опять же, при грамотном подходе к делу. Мужья же от детей отличаются тем, что в ваши нежные ручки попадают уже испорченными маминой-папиной любовью детками. Вроде как в колонию для малолетних преступников — на перевоспитание. Но мы-то с вами — не начальники пенитенциарных учреждений, мы не будем тыкать наших «воспитанников» носом в допущенные промахи. Мы с вами — женщины, создания эфемерные, нежные, способные своею любовью растопить любую глыбу непонимания. При условии, что взялись за перевоспитание мужа вовремя. Иначе — полных швах. Вряд ли вы сможете перевоспитать мужа после нескольких лет совместной жизни. Если в воспитательный процесс ребенка можно внести коррективы почти на любом этапе, хотя, конечно, чем раньше, тем было бы лучше, то к воспитанию мужа нужно подходить грамотно только с первых же дней брачного союза. Пожалуй, лучше всего начинать даже до свадьбы.

Еще одна немаловажная оговорка. Если вы рьяная феминистка — вы не туда попали. Поищите советов в другом месте. Я всесторонне отношу себя к традиционной ориентации. При этом не будучи хрестоматийной женой в понимании домостроя. Я вообще не понимаю лозунгов феминистского движения. Что там: свобода, равенство, братство? Это как у Клары Цеткин, что ли? Грудью на амбразуру ради равноправия полов? И кому нужно ваше поникшее тело, свисающее с пулеметного ствола?

Я не понимаю, зачем ломать копья ради пресловутой свободы? Сначала определитесь, чего вы хотите, потом — с методами достижения цели. Вряд ли кто-то из вас хочет свободы ценою одиночества. Вам нужна такая свобода? Мне — нет. Потому и пишу не о том, как сломать семью в борьбе за призрачную свободу и равноправие, а о том, как добиться желаемого извечной женской мудростью. Я, например, очень далека от феминизма, однако имею, на мой взгляд, полную свободу и равенство с мужем. Только достигла этой свободы не декламацией лозунгов на тесной коммунальной кухне, а любовью и нежностью. Ну, еще, конечно, женским умом. Уверяю вас, таким образом можно достичь гораздо большего, чем тупым упрямством: «Я не женщина, я — человек!».

Что вы потеряете от того, что при выходе из машины/автобуса мужчина подаст вам руку? Если он откроет перед вами дверь? Подарит вам цветы? Расплатится за ужин в ресторане? Думаете, после этого он непременно запретит вам работать, привяжет к дому, заставит вас стирать-убирать-мыть-готовить? Глупости! Если вы сами себя не привяжете к понятию домработницы с первых же дней, ни один муж с вами этого не сделает. Это на девяносто восемь процентов женская вина! Семейный уклад практически полностью зависит от женщины. Случаются, конечно, прирожденные тираны, не поддающиеся перевоспитанию, но это уже, скорее, диагноз, нежели недостатки родительского воспитания. С таким лучше сразу развестись и не мучиться. Я же говорю о подавляющем большинстве мужчин, нормальных мужиков без особых тараканов в голове. Как, по-вашему, из симпатичного влюбленного воздыхателя мужчина превращается в домашнего тирана? Да с нашей же помощью! Мы сами, глупые дурочки, сажаем себя в клетку, причем, чаще всего далеко не золотую. Первое время тащимся от процесса обихаживания мужа, а потом начинаем скрипеть зубами по этому поводу. Вот дабы этого не произошло, я и предлагаю вам собственный опыт. Как говорится, прямо на тарелочке с голубой каемочкой. Как водится, не без лирических отступлений, реальных примеров из ближнего и дальнего окружения, а так же не без некоторого философствования. Как и в первой части, из моральных соображений изменю имена.

ПЕРВЫЕ ШАГИ, ОНИ ЖЕ ОШИБКИ

Отыграл марш Мендельсона, отгремели в честь молодых праздничные фанфары, отстреляли в потолок пробки от шампанского. Выстирано и повешено в шкаф ваше подвенечное платье, как первая семейная реликвия. Доедены остатки свадебного торта, последняя непочатая бутылка водки предусмотрительно поставлена в шкафчик — сгодится на будущее. Поздравляю — вы нынче замужняя дама и только-только пытаетесь привыкнуть к новой фамилии.

Надеюсь, вы были доброй и ласковой девушкой, к тому же предельно честной и откровенной, заявив будущему супругу о том, что в хозяйстве вы — почти что полный ноль, привыкли, чтобы о вас заботились мама с папой со всеми вытекающими последствиями. Нет, ни в коем случае не надо пугать этим фактом избранника! Просто ласково так предупредите, что пока не сильны в этом вопросе, но вы очень постараетесь и так далее, далее, далее.

Объясню свою позицию. На первом этапе мужчина готов горы свернуть ради любимой. Он готов не только носить ее на руках и задаривать цветами. Уверяю, не меньший кайф он получит от процесса кормления своей принцессы. Вы ведь честно предупредили его, что пока еще ничего не умеете готовить, кроме яичницы. А с работы пришли едва ли не позже мужа. К тому же вы так устали — новые туфли на шпильке жмут нещадно, бессердечный начальник завалил работой, не обращая ни малейшего внимания на тот факт, что вы нынче замужняя женщина и у вас вроде как появились новые заботы. Вошли в дом, и сразу с порога:

— Ах, котик, бедный мой, ты, наверное, голодный? И я тоже. Знаешь, дорогой, сегодня мне не удалось даже пообедать. И от этого так болит голова. Ничего, любимый, я сейчас тебе яишенки поджарю, потерпи еще часик, ладно? Я только приму ванну, а то ног под собой не чувствую. Ах, котинька, я так соскучилась по тебе, мрррррр!

Уверяю вас, девяносто процентов мужиков сразу побегут на кухню! Даже если ничего не смыслят в кулинарии. Во-первых, ласка — великий стимул. Огромнейший! Никогда вы не перегнете палку с любовью и нежностью. Это та наживка, на которую ловится практически любой мужчина. Во-вторых, его уже давно тошнит при одном упоминании о вашей яишенке, поэтому он попытается сам изобразить нечто более сложное. В-третьих, выбора вы ему все равно практически не предоставляете — он голоден настолько, что ждать еще час, пока вы, как истинная леди, будете принимать ванну, он уже просто не способен. В-четвертых, он вас действительно любит, и, как истинный джентльмен, не сможет требовать, чтобы вы обслуживали его с больной головой. Так что со спокойной совестью отправляйтесь в ванную и расслабьте свое драгоценное тело в теплой водичке — оно вам пригодится и очень скоро!

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем читать онлайн бесплатно на Lifeinbooks.ru

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем

Шерри Шнайдер

Эллен Фейн

Психология. М & Ж

Одни женщины днем управляют компаниями, вечером пытаются построить мужа. Другие в одиночку впрягаются в упряжку быта, растеряв всю романтику в отношениях. А третьи искусно балансируют между ролями Хозяйка – Королева – Любовница. И этих женщин мужчины обожают. Откройте для себя «Правила умной жены». Это не просто советы, это план на всю жизнь. Любая может скинуть пять килограммов, но далеко не все способны сохранить этот результат. Многим женщинам удается поймать мужчину, но сколько из них счастливы в браке? Наша задача на сей раз – не поймать мужчину, а удержать его… И будьте готовы: большую часть эмоциональной работы в отношениях придется выполнять вам. Здесь нет равноправия. Доказательства? Эту книжку читаете вы, а не ваш муж.

Эллен Фейн, Шерри Шнайдер

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем

Ellen Fein. Sherrie Schneider

THE RULES FOR MARRIAGE: TIME-TESTED SECRETS FOR MAKING YOUR MARRIAGE WORK

This edition published by arrangement with Grand Central Publishing,

* * *

Книги серии «Психология. М & Ж»

«Правила. Как выйти замуж за Мужчину своей мечты»

Устали от бесперспективных отношений? Для тех, кто знает «Правила», этой проблемы не существует. Следуя им, Кейт Миддлтон вышла замуж за настоящего принца, Бейонсе нашла мужчину своей мечты, а Блейк Лайвли покорила сердце не одного голливудского холостяка. «Правила», проверенные временем и миллионами женщин, приведут вас к желанной цели: помогут выйти замуж за мужчину вашей мечты и сохранить любовь навсегда.

«Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола»

Только мужчина может расшифровать поведение других мужчин и подсказать, как правильно действовать в различных ситуациях. Миллионы женщин по всему миру доверились в этом вопросе Стиву Харви. Забавная и честная – эта книга рассказывает о том, что на самом деле думают мужчины об отношениях с женщинами.

«Вы ничего не знаете о мужчинах»

Стив Харви продолжает раскрывать мужские тайны. Чего ждать от мужчины, когда ему 20, 30, 40, 50 лет и больше? Что делать в ситуации, когда вы уже давно вместе, а он все никак не сделает предложение? Как достичь гармонии в постели, на кухне и в семейном бюджете? Книга даёт честные ответы на эти и многие другие важные вопросы.

«Больше, чем просто красивая. 12 тайных сил женщины, перед которой невозможно устоять»

Хочешь побеждать мужчин на их же поле? Заставить их мечтать о тебе? Больше никогда не давать им разочаровывать тебя? Чтобы получить в отношениях все, что ты захочешь, надо просто научиться управлять силами, которые у тебя уже есть. Кара Кинг рассказывает о 12 могущественных силах, которые есть абсолютно у каждой женщины.

Правила

В 1995 году Эллен Фейн и Шерри Шнайдер опубликовали свою первую книгу «Правила». Руководство о том, что стоит и чего не стоит делать одиноким женщинам, мечтающим о любви и браке, произвело настоящую международную революцию в сфере личной жизни и заняло первое место в списке бестселлеров New York Times. Женщины всего мира создавали группы поддержки, чтобы вместе следовать «Правилам». Все просили у Эллен и Шерри продолжения – так появился второй бестселлер «Правила-2»[1 — В России обе книжки вышли под одной обложкой «Правила. Как выйти замуж за мужчину своей мечты». М.: ЭКСМО, 2013.].

Правила умной жены

Поскольку часть читательниц были уже замужем и тем не менее нуждались в Правилах, Эллен Фейн и Шерри Шнайдер пришли им на помощь, составив правила для супружеских пар. Их советы касаются домашних обязанностей и ссор, секса, беременности, вторых браков и многого другого. В книге вы найдете множество рекомендаций и замечаний от счастливых в браке женщин и мужчин.

Отзывы о правилах

«Есть такие женщины, от которых мужчины буквально сходят с ума – от их длинных пышных волос, от прозрачных черных колготок… Эти женщины жизнерадостны, уверены в себе и независимы, игривы, хитроумны… И заполучить их очень, очень нелегко! Таковы Девушки Правил!»

New York Times

«Эту книгу должна прочитать каждая женщина, которая хочет романтики в личных отношениях».

People

«Ожидание предложения – это вовсе не то, что имели в виду Эллен Фейн и Шерри Шнайдер. Они говорят прямо и открыто: “Это битва. Вооружитесь и станьте настоящей Девушкой Правил! Используйте Правила! Запомните их наизусть! Заставьте его побегать за вами, пока он не сделает вам предложение! А потом живите вместе долго и счастливо. Аминь!”»

Detroit News

«Дам вам хороший совет… Подруги должны прочесть эту книгу вместе, обсудить «Правила» и причины их эффективности, а потом помочь друг другу следовать им. Сначала это может показаться смешным, но если они начнут следовать «Правилам», то избавятся от массы стрессов, позволят себе стать счастливыми и проложат путь к отношениям с мужчиной, который сам будет преследовать их – а потом будет гордиться тем, что заполучил обожаемую женщину!»

Baton Rouge Sunday Advocate

«Если вы – одинокая женщина, которой надоело, что ее жизнь напоминает мыльную оперу, «Правила» смогут вас кое-чему научить».

New Jersey Monthly

«Книга легкая, но заслуживающая внимания… Даже если вы уже помолвлены или замужем, эти советы вам не помешают».

Jerusalem Post Literary Supplement

«Мы говорим не о практической сделке, а о том, как заставить мужчину, который вам нравится, сделать предложение, а потом назначить дату свадьбы. Многие женщины скажут, что добиться этого куда сложнее, чем заключить серьезный корпоративный контракт. Однако если следовать «Правилам», все будет гораздо проще».

Complete Woman

«Это настоящая Библия отношений!»

American Woman

«Великолепно! Книги из серии «Правила» позволят вам самой контролировать течение своей личной жизни».

Mademoiselle

Предисловие

Почему мы написали «Правила умной жены»

Вы никогда не задумывались, почему некоторые женщины счастливы в браке, а другие нет? Почему одни живут мирно, а другие постоянно ссорятся со своими супругами и чувствуют себя несчастными? Ответ очевиден: брак – дело непростое. Если бы это было не так, то половина браков не заканчивалась бы разводами. Почему же некоторые союзы успешнее других? Успех требует работы. Возможно, слышать это вам неприятно, но, для того чтобы найти мужчину, который сделает вам предложение, нужно было постараться. И если вы были готовы потрудиться, дабы обрести спутника жизни, то, наверное, согласитесь приложить определенные усилия, чтобы его удержать. Вот почему мы написали для вас «Правила умной жены».

Нужны ли вам эти правила? Знакомы ли вам такие проблемы?

«Когда мы встречались, то постоянно занимались чем-то интересным. Теперь, когда мы женаты, его представление о развлечениях – это диван, чипсы и телевизор».

«Я хочу детей сейчас. А он хочет подождать несколько лет».

«Его бывшая подружка постоянно нам звонит и поздравляет его с днем рождения. Как мне к этому

Страница 2 из 10

относиться?»

«Я люблю заниматься сексом по утрам, а он хочет этого ночью».

«Я люблю его, но не его родителей».

«Меня напрягает то, что я зарабатываю больше, чем он. Думаю, его тоже».

С такими проблемами обращались к нам многие читательницы, и мы задумались, как же их решить – а лучше вообще избежать. В «Правилах умной жены» вы найдете ответы на эти и многие другие вопросы.

Когда в 1995 году мы написали «Правила», то изучили все, что работает и что не работает в период ухаживания. Мы заметили, что женщины, которых «трудно добиться», всегда получают своих мужчин, а чересчур доступные или озабоченные женщины частенько терпят неудачу. Мы составили 35 правил, которые помогали женщинам стать для мужчин желанными: «не заговаривайте с мужчинами первой», «заканчивайте свидание первой» и другие. Сколь бы трудны они ни были, но первые 3–4 месяца отношений нужно им следовать. В некоторых случаях стоит следовать им до тех пор, пока мужчина не сделает предложение: после этого вы уже понимаете, что он готов принять на себя обязательства, и можно немного расслабиться.

Брак же – это предприятие долгосрочное, поэтому «Правила умной жены» не так строги, но должны стать образом жизни. Правила для свиданий – это короткая диета: не стоит сразу заниматься сексом, желательно несколько месяцев оставаться таинственной и загадочной, чтобы он потерял от вас голову… (практически то же самое, что несколько месяцев отказываться от десерта, чтобы к лету влезть в свой купальник). «Правила умной жены» – это план на всю жизнь. Любая может скинуть пять килограммов, но далеко не все способны сохранить этот результат. Многим женщинам удается поймать мужчину, но сколько из них счастливы в браке? Наша задача на сей раз – не поймать мужчину, а удержать его. И для этого нужно сделать его счастливым, чтобы он чувствовал себя значимым. Следует быть чуткой, уметь играть в команде и… кое-что еще – прилагать все усилия, чтобы не пилить мужа и поддерживать его идеи и предложения. А для этого нужно потрудиться.

К сожалению, большую часть эмоциональной работы в браке придется выполнять вам – нравится вам это или нет. Это дело не взаимное. Доказательства? Подумайте: эту книжку читаете вы, а не ваш муж. Он наверняка читает триллер или книгу о том, как заработать больше денег на фондовом рынке. Мы не обобщаем. Просто такова жизнь. Вашему партнеру может даже не понравиться то, что вы читаете эту книгу или обсуждаете ваши семейные проблемы с подругами или матерью. Подобно большинству мужчин, он не любит обсуждать с посторонними свою личную жизнь и считает, что вы вполне можете решить свои проблемы самостоятельно вместе с ним, поэтому мы не советуем обсуждать эту книгу с мужем или просить его ее прочитать. Даже если он согласится с большинством наших рекомендаций, ему не понравится, что вам пришлось прочитать книгу, чтобы понять, как к нему относиться.

Может быть, ваш супруг – один из тех редких мужчин, которые читают книги об отношениях и думают о том, как упрочить ваш брак. Салютуем вам – и ему! Но у большинства женщин мужья совсем не такие, а мы написали свою книгу именно для большинства.

В действительности, чтобы семейная жизнь была счастливой, женщине следует относиться к мужу как к клиенту, которого хочется сохранить (он всегда прав).

Вы, наверное, думаете: «А почему нельзя жить на равных? Почему не он должен поступать так, как вы советуете, то есть не начинать первым ссору и первым идти на примирение?» Наш ответ прост: потому что такова жизнь. Мужчины и женщины разные. Они играют неодинаковые роли на этапе ухаживания, когда мужчина должен быть охотником. И в браке, когда большая часть эмоциональной работы в отношениях ложится на плечи женщин.

Мы не собираемся это менять. Мы были бы рады дать вам иной совет, но наши основаны на человеческой природе, нравится она вам или нет. И поэтому они работают. Так что не пытайтесь заставить партнера играть вашу роль. Может быть, он это сделает, а может, и нет. Но если вы выполните свою работу, он обязательно отреагирует. Он будет счастлив и захочет, чтобы вы были с ним навеки. Как сказала одна недавно вышедшая замуж деловая женщина, обратившаяся к нам за советом: «С мужчинами приходится столько работать! Каждой женщине надо трудиться, вступая в отношения с мужчиной. Если ей требуются ваши «Правила умной жены», в этом нет ничего плохого. Некоторые женщины знают об этом чуть больше других, но всем нам нужно напомнить».

Вот поэтому мы и представляем вам «Правила умной жены». Некоторые правила дадутся вам труднее прочих. Но, стремясь к совершенству, мы все совершаем ошибки. Главное – начать и не оставлять стараний. Вскоре вы захотите следовать «Правилам умной жены», потому что они действительно работают! Удачи!

Эллен и Шерри.

Примечание: Когда эта книга была написана, но еще не опубликована, Эллен развелась с мужем. Уроки, которые она усвоила, позволили ей понять истинную ценность брака по правилам. И сегодня она более предана своим «Правилам», чем когда бы то ни было. Она благодарит своих читательниц за поддержку.

Правило № 1

Во время помолвки и свадьбы расслабьтесь

В идеале следовать «Правилам умной жены» нужно было бы начать еще до дня свадьбы. Мы считаем, что, если вы обручены, следует определить дату свадьбы. Ничего хорошего в бесконечной помолвке нет. Когда мужчина делает предложение, то обручальное кольцо и свадебный торт должны последовать не позже чем через год. Разве что вы еще очень юны – моложе 25 лет. Юная невеста может подождать пару лет. Если жених медлит с определением даты свадьбы, верните ему кольцо и двигайтесь дальше.

Допустим, вы уже помолвлены и дата свадьбы определена. Каковы же правила для периода помолвки и свадьбы?

Каждый месяц мы получаем письма, электронные послания и звонки. Женщины пишут нам: «Спасибо! Я так счастлива!» Но получаем мы и другие письма вроде этого: «Мы обручились и теперь постоянно ссоримся. Я чувствую, что ему хочется улизнуть, но не желаю быть навязчивой. Что мне делать?» А вот еще одно: «Как часто мы должны встречаться после помолвки? Надо ли мне и дальше следовать правилам «три дня в неделю» и «10-минутных звонков»?»

Такие вопросы довольно распространены. После помолвки и определения даты свадьбы динамика отношений может кардинально измениться. Очень соблазнительно изменить поведение: постоянно ему звонить, потерять интерес к себе, своей работе, своим друзьям и всему остальному – потому что вы уже практически замужем. Вы чувствуете, что прежние «Правила» больше ни к чему. Это ошибка. Если мужчина неожиданно поймет, что будет видеть и слышать вас постоянно каждое утро, день и вечер, это может его напугать. Не то чтобы он решил сразу же разорвать помолвку, но он начнет скучать по свободе и возжелает ее. Он будет то и дело встречаться с друзьями и работать допоздна, а вы станете обижаться.

Если же вы продолжите следовать «Правилам», этого не случится. Мы не советуем жить вместе, как уже об этом говорили. Но если вы все же живете вместе и собираетесь пожениться, продолжайте

Страница 3 из 10

быть «единственной и неповторимой» (уверенной и общительной). Не забывайте о том, что ваша жизнь должна оставаться полной и осмысленной. Не пилите жениха по поводу свадьбы и по другим поводам.

Однако строгие правила «ловли» мужа более вам не нужны. Мужчина уже вас добился, сказал, что любит и хочет жениться. Теперь вы – пара, и можно немного расслабиться. Теперь нет нужды строго следовать правилу «не встречаться чаще трех раз в неделю и не говорить с ним по телефону дольше 10 минут». Поскольку вы собираетесь пожениться и жить вместе, можно встречаться и чаще. И конечно, вам придется звонить ему, чтобы обсудить важные вопросы. Самое главное, как вы будете вести себя – именно это отличает счастливую помолвку от нервной.

Сохраняйте спокойствие, веселитесь, оставайтесь милой, живите собственной жизнью, не становитесь навязчивой и требовательной, не превращайтесь в проблему!

Мужчине нравится просто быть с вами. И теперь вы можете звонить ему на работу чаще, чем в период ухаживания. Только постарайтесь говорить коротко и по делу, а не просто так. И не устраивайте марафонских дискуссий! Вот пример разговора о свадьбе: «Привет, дорогой! Цветы доставили, примерка во вторник, поговорим позже. Целую…»

А теперь о планировании свадьбы. Большинство женщин от этой задачи просто впадают в истерику: нужно помнить о стольких мелочах! Ваша задача – чтобы все прошло гладко, но родные, друзья и члены семьи дают совершенно разные советы. Не теряйте голову. Расслабьтесь! Это время подходит для того, чтобы заглянуть в себя. Не позволяйте голливудским стандартам идеальной свадьбы заставить вас забыть об истинном смысле этого события. Вы скоро станете женой мужчины своей мечты.

Постарайтесь не забывать, что свадьба – это всего лишь один день вашей жизни, а не съемки художественного фильма.

Цветы доставили скорее фиолетовые, чем розовые? Какая разница! Выбранный вами фотограф занят и нужно пригласить другого? Ну и ладно! Неужели вы позволите таким мелочам испортить ваш знаменательный день? Канун свадьбы – отличное время, чтобы заняться йогой или медитацией. Это позволит вернуться к действительно значимым вещам.

Мы все знаем женщин, у которых накануне свадьбы происходил настоящий нервный срыв, и праздник не доставлял им никакой радости. Конечно же, они об этом горько сожалели. Не позволяйте, чтобы с вами случилось такое. Не позволяйте родным и друзьям надоедать вам с планами рассадки гостей. Не теряйте сон, тревожась, что еды на всех не хватит или кому-то не понравятся выбранные вами закуски. Всегда найдутся критики, которые считают, что должно быть больше горячих блюд, а оркестр играет слишком громко. Сделайте то, что в ваших силах. Всем никогда не угодишь. Это отличная позиция, которая пригодится вам при планировании свадьбы, да и после нее тоже: я делаю то, что в моих силах, а там будь что будет! Если вы будете счастливы, то и остальным все понравится.

Не стоит давить на жениха, принуждая его принимать участие в планировании свадьбы. Некоторые мужчины стремятся участвовать во всем. Они не удовлетворяются парой вариантов ресторанов, оркестров или фотографов. Им нужно выбирать по меньшей мере из полудюжины, чтобы получить самое лучшее. Они никак не могут выбрать лучшую свадебную песню и вникают даже в детали цветочного оформления. Такой мужчина хочет, чтобы свадьба запомнилась на всю жизнь, потому что не собирается жениться повторно. Так же он относится и к медовому месяцу – обзванивает множество отелей, чтобы выбрать лучшие апартаменты (где может поместиться человек шесть) на верхнем этаже, с красивым видом на город. Он будет заказывать столики в уютных уголках лучших ресторанов. Деньги – не проблема, даже если у него их немного. Цените, если ваш жених проявит такую заинтересованность. Разделяйте его энтузиазм, даже если вам этого не хочется. Многим невестам везет гораздо меньше.

Впрочем, ваш суженый может вообще не проявить интереса к планированию свадьбы. Он считает, что это женское дело, а ему все сойдет – он будет счастлив просто произнести обеты перед алтарем, а потом отметить это дело с родственниками, несколькими близкими друзьями и букетом цветов в своей однокомнатной квартире. Не заставляйте его вникать в детали. Не анализируйте его безразличие, не пилите за то, что он недостаточно активен. Просто смиритесь с тем, что многим мужчинам неинтересны детали свадебной церемонии – даже собственной. Они приходят к алтарю, но это все! Если ваш жених именно таков, планируйте свадьбу вместе с подружками, родственниками и друзьями и радуйтесь тому, что он верит в ваш талант организатора.

Если возникнут разногласия, постарайтесь их сгладить. Предположим, вы и ваш партнер по-разному представляете себе масштаб события. Вы хотите грандиозную свадьбу, а он – скромную. Вам нужен оркестр, а ему – диджей. Вы желаете пригласить профессионального фотографа, а он собирается попросить своего приятеля Джо захватить с собой фотоаппарат. Ну вы понимаете, что мы имеем в виду!

Не устраивайте истерик, не стройте из себя кинозвезду и не настаивайте на своем. Может быть, скромная свадьба – не такая уж плохая идея, особенно если он пытается отложить деньги, чтобы купить дом для будущих детей. Каковы бы ни были его причины, всегда стоит его выслушать и обдумать его точку зрения. Не расстраивайтесь, если план грандиозной свадьбы Золушки разобьется в пыль. Вспомните – он вас добивался, сделал предложение, купил кольцо и готов провести с вами всю свою жизнь. Если вы потребуете большую, дорогую свадьбу и он вам уступит, это никому не принесет счастья. Ссоры накануне свадьбы не улучшат настроения, с которым вы пойдете к алтарю!

На самых замечательных свадьбах невеста и жених бывают счастливыми и влюбленными. Если ваша будет такой, то большего и желать не стоит!

Правило № 2

Оставайтесь единственной и неповторимой

Пока вы одиноки, «единственная и неповторимая» – это ваша установка. Вы должны быть достаточно уверены в себе, чтобы не расстраиваться из-за неудачного свидания, точно знать, что когда-нибудь встретите подходящего мужчину, который полюбит вас именно такой, какова вы есть. Хольте и лелейте себя любимую и верьте в себя!

Когда вы замужем, следует по-прежнему считать себя единственной и неповторимой, но при этом твердо верить в то, что муж вас любит и ценит, что у вас успешный и гармоничный брак. Другими словами, вам нужна уверенность женщины, состоящей в счастливом браке. Что именно мы имеем в виду? Вот несколько примеров.

Сохраняйте позитивный настрой. Будьте оптимисткой, а не циником.

Правильная жена верит в любовь и брак, хотя некоторые ее друзья развелись или сама она состоит во втором браке. Она часто улыбается. С ней приятно быть рядом. Она не любит жаловаться.

Вы не злитесь, потому что знаете, что такое настроение принесет вред не только другому человеку, но и вам самой, и добавит вам морщин. Поэтому вы не способны злиться более пяти минут. Вы убеждены, что хорошие события чаще всего происходят с хорошими людьми,

Страница 4 из 10

поэтому вы стараетесь быть хорошей. Вам нет дела до того, что люди считают вас наивной. Вы счастливы – и лишь это для вас важно.

Если вы работаете, то после рабочего дня вы идете домой. Работа не заменяет вам жизнь. Вы ощущаете идеальный баланс. Главное для вас – семья, а бизнес потом. Ваши приоритеты ясно определены, и вы не завидуете тому, что имеют другие люди.

Не делайте из мухи слона. Если вы доверяете своему мужу и он на вечеринке увлекся общением с привлекательной женщиной, то вы не станете по дороге домой изводить его расспросами: «Так ты считаешь ее привлекательной? Если бы ты не был женат, то пригласил бы ее на свидание?» Нет, вы оставите его в покое. Ваш муж имеет право общаться с любой женщиной и находить ее привлекательной. Он же мужчина, и у него есть глаза. Иногда замужние женщины жалуются нам на то, что бывшие подруги их мужей звонят раз в год, чтобы пообщаться. Женщины спрашивают, что им делать в таких ситуациях. Мы советуем не делать ничего. Пока их мужья сами не звонят своим бывшим подругам, никакой проблемы нет.

Вы контролируете ситуацию и стараетесь сохранять спокойствие. Занимаясь йогой или медитацией, зажигая свечи или читая Библию, или посещая храм по воскресеньям – старайтесь находить способы подняться над повседневной жизненной суетой, бытовыми заботами и мелкими проблемами, которые неизбежны в жизни и браке. Сохраняйте сосредоточенность. Знайте, что ежедневные упражнения, молитвы или что-то еще придадут вам сил справиться со всем необходимым, поэтому не жалейте времени на саму себя. Ваша жизнь – не мыльная опера. Не позволяйте домыслам или событиям лишать вас спокойствия. Вы знаете, что счастье рождается внутри.

Но вы– не святая. Если вы занимаетесь какой-то программой самосовершенствования, боретесь за сохранение природы, исповедуете вегетарианство или бросили курить, то делаете это для себя. Не пытайтесь обратить в свою веру всех, кто встретится вам на пути. (Никто не любит новообращенных – они страшно скучны.) Просто живите своей жизнью и не пытайтесь никого изменить. Вы живете сами и даете жить другим – своему мужу и детям. И это вселяет в вас чувство покоя.

И в этой книге вы найдете более сорока способов сохранить свою «единственность и неповторимость» в семейной жизни.

Правило № 3

Следите за собой – но не сходите с ума

Давайте будем реалистами: основа хорошего брака – это вовсе не внешность. Конечно, муж считает вас привлекательной, иначе он не женился бы на вас, поэтому не думайте, что вам надо каждый день выглядеть словно кинозвезда или откладывать деньги на пластическую операцию, чтобы его удержать. Подтяжка не сделает его счастливее и не удержит его. А длинные ногти многие мужчины считают страшными и бесполезными: они сразу задумываются, как вам удается менять подгузники или работать на компьютере, не сломав их.

С другой стороны, замужество не означает, что можно перестать следить за собой. Найдите золотую середину между гламуром и небрежностью. Оставайтесь ухоженной и привлекательной. Помните, мы советовали вам в период ухаживания носить короткие юбки и каждую неделю делать маникюр? Теперь вы замужем и можете немного расслабиться! Ваш муж тоже не выглядит так, словно только что сошел с рекламы парикмахерского салона, но он любящий и надежный человек. Вы не обязаны идти нога в ногу с модой, следуя указаниям новейших модных журналов. Вы вполне можете ходить в футболках, шортах и сандалиях, стянув волосы в конский хвост, – так поступают все, кого мы знаем!

Теперь вы замужем, и для вас гораздо важнее организация собственного дома, семейной жизни, детей и работы. Достаточно брызнуть на себя духами перед возвращением мужа с работы, чтобы добавить привлекательности и показать мужу, что вы следите за собой, но не перегибаете палку.

Вы аккуратны, ответственны, милы и любите его – все это очень сексуально. Вы не пытаетесь состязаться с его 25-летней секретаршей. Вам не требуется приклеивать накладные ресницы или жить в салоне красоты. Слой туши для ресниц и короткие чистые ногти – этого вполне достаточно. Не стремитесь к липосакции и увеличению груди. У вас пара лишних килограммов? В этом нет ничего ужасного. Вашему мужу нужна не супермодель. Он предпочтет, чтобы вы были собой, милой и очаровательной.

Конечно, не стоит набирать 20 кг сразу после свадьбы и ходить по дому с грязными волосами и в безразмерной пижаме. Заботьтесь о себе. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы быть в форме и сохранять душевное равновесие и силы. Старайтесь выбирать одежду, которая вам идет.

Мы знаем, что гораздо проще поддерживать короткую стрижку, и большинство ваших замужних подруг давно подстриглись, но все же

Постарайтесь сохранить длинные волосы. Это так женственно! И вашему мужу они наверняка нравятся.

Не позволяйте себе ходить с отросшими корнями, закрашивайте появившуюся седину. Помогайте матери-природе. Делайте легкий макияж, выходя из дома, – даже если идете в соседний магазин. Помните: если вам самой нравится ваша внешность, вы будете выглядеть хорошо в глазах окружающих. Делайте это для себя!

Правило № 4

Не отказывайтесь от собственных интересов (у вас должна быть своя жизнь!)

Не отказывайтесь от собственных интересов

Некоторые женщины ставят мужей в центр своей жизни, отказываясь после свадьбы от всего того, что делало их интересными. Иные забывают о карьере или вообще перестают работать. Другие сокращают общение с родными и друзьями. Третьи отказываются от своих интересов и хобби – даже от фитнеса. Это огромная ошибка. Мы общались со множеством женщин, которые в браке стали просто «половинкой» – и горько об этом сожалели.

После свадьбы с Филом Эми сразу бросила работу риелтора. Она принялась думать о беременности, учиться готовить и заниматься домом. Она перестала общаться со своими одинокими подругами. Много лет она каждую среду встречалась с пятью своими подругами – они ходили в ресторан и в кино, но после свадьбы решила от этого отказаться, отдав предпочтение ужину и телевизору в обществе мужа. Фил ее не отговаривал. Ему льстило, что Эми предпочитает его общество. Он был просто счастлив, когда жена сказала, что больше не собирается общаться со своими одинокими подругами. Но через несколько месяцев такая близость стала его тяготить. Приходя домой, он хотел почитать книгу (в одиночестве!), а не смотреть телевизор с Эми. Он стал раз в неделю уходить из дома, чтобы встретиться с друзьями.

Эми страшно расстроилась и разозлилась. Она бросила своих подруг, чтобы каждый вечер проводить с Филом, а теперь получается, что она ему наскучила?! Поняв, какую ошибку она совершила, Эми снова стала встречаться с подругами и устроилась на работу с неполным рабочим днем. Эми получила болезненный, но очень важный урок.

Многим мужчинам льстит полное внимание жен. Им нравится, что те отказываются от общения с подругами и собственных интересов. Однако стоит женам это сделать, как мужья тут же теряют к ним интерес.

Что бы мужчины ни говорили, больше всего

Страница 5 из 10

им нравятся занятые женщины. Им нравится общение с теми, у кого есть собственная жизнь.

Им нравится, когда жены занимаются фитнесом или пишут роман, когда за ужином они могут рассказать интересную историю о ком-то из друзей или коллег. Мужьям нравится, когда жены оставляют их ради занятий йогой! Им нравится, когда у женщин есть другие дела, помимо них, и когда за внимание жены нужно еще побороться.

Вы никогда не замечали, что муж больше всего хочет пообщаться с вами, когда вы разговариваете по телефону или занимаетесь своими делами? Но когда вы садитесь на диван в надежде на задушевный разговор, у него тут же пропадает всякое желание говорить с вами. Если вы целиком подстраиваете свою жизнь под мужа и он теперь центр вашей жизни, он теряет интерес к вам – а вы страдаете и жалеете о принесенных жертвах.

«Когда женщина целиком сосредоточена на муже, ему становится скучно», – говорит Нэнси, которая совершила такую ошибку в первый год брака. На втором году она исправилась: нашла работу и стала дважды в неделю заниматься танцами. «Чем больше у меня занятий, тем интереснее становлюсь я для мужа. У меня улучшается настроение, я чувствую себя более интересным человеком. И муж это чувствует. Наше общение заметно улучшилось. Нужно иметь собственную жизнь».

С Нэнси согласна Андреа. Когда-то она была редактором, а теперь сидит с детьми дома. Она замужем уже пять лет и вполне счастлива. «У меня есть занятия и подруги помимо мужа. Я четыре года занимаюсь теннисом. Мы тренируемся и играем дважды в неделю круглый год. Кроме того, раз в месяц я хожу на занятия книжного клуба. Я записана на курсы в местном колледже и участвую в жизни нашего прихода. Думаю, что у замужних женщин должны быть собственные интересы, помимо дома, иначе в отношениях мужей и жен возникнет слишком сильная напряженность. Знаете, как это здорово – видеть, что муж скучает по мне, когда я половину воскресенья провожу на корте? Иногда он даже приходит посмотреть, как я играю, хотя я его и не зову. Он говорит, что не хочет расставаться со мной слишком надолго».

Очевидный плюс собственной жизни после брака – она помогает придерживаться правил. Женщины, которым скучно и нечем заняться, гораздо чаще звонят мужьям на работу, пилят их, жалуются на жизнь, ищут в мужьях недостатки или стараются их переделать, потому что у них просто масса свободного времени и они недовольны собой. Когда вы чем-то заняты – карьерой, общением с друзьями, походами в кино, увлекательными вечерними курсами или благотворительностью, – вы реже беспокоите мужа.

Хотя Том не стал центром жизни Джоан, ей было трудно заниматься собственными делами, не испытывая чувства вины. До брака она любила по воскресеньям с утра отправляться в фитнес-клуб. (Воскресенье было ее единственным выходным.) Том же считал, что воскресное утро лучше всего проводить вместе в постели, а потом завтракать и читать газеты. Джоан согласилась, что это довольно романтично. И она перестала ходить в свой клуб к девяти утра. Через несколько месяцев Том начал вставать по воскресеньям к обеду. Джоан – настоящий жаворонок, и ей приходилось часами бродить по дому, дожидаясь, когда муж проснется. В конце концов она прямиком спросила: «Где мой кофе в постель? Я жду его уже несколько часов!» Том ответил, что устает на работе и ему нужно выспаться. «Почему бы тебе не сходить в фитнес-клуб?» – предложил он. Джоан была в ярости! Когда она ходила в фитнес-клуб, он хотел больше времени проводить вместе. Когда же она оставалась дома, ему хотелось спать!

Если мужчина переносит ответственность на вас, очень легко почувствовать себя жертвой и устроить скандал. Не делайте этого! Он всего лишь человек. Мы не всегда понимаем, чего хотим сами! Что уж говорить о мужчинах! Лучше вернуться к любимому занятию и забыть о проблеме.

Поймите, что мужчины привыкли жить сами по себе. Им не нужно читать книги о совместной жизни. Они инстинктивно ставят себя на первое место.

Женщины же привыкли заботиться о ком-то. Норовят удовлетворить всех вокруг, а себя ставят на последнее место. И когда их усилия остаются неоцененными, они начинают чувствовать себя жертвами. Важно найти золотую середину. Не следует занимать себя настолько, что у вас уже не останется времени на мужа. Вместе с тем брак – это не причина отказываться от карьеры, встреч с подругами или посещения фитнес-клуба. На мужа времени все равно хватит. Он может быть самым важным человеком в вашей жизни – но не должен быть вашим всем! Ищите баланс. Что бы он ни думал и ни говорил, он точно будет счастливее, если вы будете заняты своими делами.

Причем интересной вы должны оставаться в первую очередь для себя, а не для него. Почему вы считаете, что свадьба – это сигнал к прекращению развития? Мы знаем женщин, которые до брака запоем читали газеты и живо интересовались политикой, а выйдя замуж, перестали смотреть даже новости по телевизору. Не стоит превращаться в овощ только потому, что вы вышли замуж.

Проблема Минди немного иная, но в какой-то степени связана с тем, о чем мы говорим. Она не хотела принимать ни единого решения, не посоветовавшись с мужем. До брака она была очень решительной женщиной. Минди работала в фирме по подбору руководящего персонала. Она сама отделала собственную квартиру и много путешествовала в одиночку. Но, выйдя замуж, она буквально за несколько месяцев растеряла всю свою активность. Она больше не хотела принимать решения. Подумав, что неплохо было бы поменять напольную плитку в кухне, она заставила мужа помогать ей выбирать цвет. Самостоятельно справиться с выбором штор она тоже не смогла, и мужу – главному бухгалтеру! – пришлось помогать ей выбирать ткани, хотя был разгар отчетного периода!

«Я просто не могу постоянно уходить с работы, – сказал он ей. – Выбери шторы сама или посоветуйся с матерью. Меня устроит все, что бы ты ни выбрала. Честное слово!» Минди так боялась совершить ошибку, что решила отложить выбор штор до окончания отчетного периода! Ей было легче полгода жить в обстановке ремонта, чем принять решение самостоятельно. В том, что Минди интересовалась мнением мужа, нет ничего плохого, но когда стало ясно, что его это не интересует, ей следовало взять ситуацию в собственные руки.

Подобный страх и зависимость – явление довольно распространенное среди замужних женщин. Если в Минди вы узнали себя, то напомните себе, что замужество вовсе не означает, что вы должны все свободное время проводить вместе, не принимать ни одного решения без совета с мужем (особенно если он не проявляет интереса) и не дождавшись его разрешения не заниматься ничем… Не становитесь бесхребетным существом с низкой самооценкой! Вы можете совершать ошибки! Женщинам вроде Минди иногда следует вспоминать о своей жизни до замужества – нужно просто пойти и купить плитку! Иначе в доме так ничего и не решится!

Счастливый брак – это гармоничный баланс между взаимностью и независимостью. Женщины, которые перестают жить собственной жизнью и слишком полагаются на мужей в принятии решений или времяпрепровождении,

Страница 6 из 10

оказываются несчастными, и их мужья тоже. Не позволяйте, чтобы с вами произошло нечто подобное!

Правило № 5

Ожидания от первого года не должны быть слишком высокими

Для некоторых пар первый год брака – это продолжение медового месяца. Для других – период притирки. Он хочет все делать по-своему, вы – по-своему. Вы не можете поверить в то, что он не хочет меняться ради вас. Если он вас по-настоящему любит, то должен измениться, верно? Добро пожаловать в первый год семейной жизни, полный споров о том, где жить, как часто встречаться с родителями, как тратить деньги, что готовить на ужин, и так далее и тому подобное!

К сожалению, порой ответа просто нет. И очень часто сущие мелочи способны вывести из себя. Например, вы хотите выключить кондиционер, а ему нравится, когда он работает постоянно. В жаркий летний день он говорит вам: «Если тебе холодно, надень что-нибудь!» А вы считаете, что ему нужно обратиться к специалисту – уж слишком он храпит. Он заявляет, что вы чересчур нервная и придаете излишнее значение мелочам. Вам хочется смотреть кино в полной тишине, как было до брака, когда вы жили отдельно. Он же любит смотреть кино вместе с вами, объясняя сюжет и комментируя появление актеров («Где-то я уже видел эту актрису… Это не она играла в?..»), а вы из-за этого пропускаете целые куски диалогов. Вы просите его помолчать, он обижается, вы терзаетесь чувством вины и теперь уже пропускаете добрую половину фильма.

Вам хочется обставить квартиру в минималистском стиле – черные кожаные диваны, белые шкафы, пара современных картин и серебристая конструкция над камином. Он желает поставить в гостиной свое кресло, которому уже пятнадцать лет и из которого во все стороны торчит наполнитель, а над камином водрузить чудовищный кубок, полученный в колледже за игру в бейсбол. Да, а журнальный столик – лучшее место для семейного антиквариата! Вы не можете поверить, что вышли замуж за человека с таким ужасным вкусом, – и говорите ему об этом. Он злится и целый вечер дуется на вас, устроившись в своем жутком кресле. В худшем кошмаре вы не могли представить, что первый год брака окажется таким!

Расслабьтесь.

Большинство разногласий первого года можно легко решить, снизив собственные ожидания. Не ждите полного согласия во всем. То, что вы любите друг друга, еще не означает, что ваши мнения будут во всем совпадать. Такого не бывает даже у самых счастливых супругов!

Не сравнивайте свой брак с телевизионными фильмами, открытками с изображением семейного счастья и с «идеальным» браком своих друзей. Фильмы – это вымысел, а брак ваших друзей далеко не идеален. Иногда достаточно лишь пойти на компромис. В других случаях кому-то следует уступить и принять точку зрения другого человека. Почему бы не попробовать?

Вот несколько подлинных историй первого года и советы, которые мы даем женам. Возможно, они окажутся полезными в вашей ситуации.

Самая главная проблема первого года – это резкая перемена. Ваш муж в период ухаживания вел себя определенным образом, а после свадьбы стал другим человеком. Вот пример.

Когда Дон ухаживал за Пегги, то был невероятно щедрым: дорогие рестораны, цветы, изысканные подарки, дорогие поездки. Но стоило им пожениться, как Санта-Клаус превратился в скрягу! Теперь они ходили только в китайские рестораны, Дон пристально следил за расходами Пегги по кредитной карте и постоянно говорил об инвестициях. Чаще всего супруги ссорились из-за расходов жены. Однажды холодным январским днем Пегги вернулась домой, сняла обувь и носки, чтобы расслабиться. Дон заметил, что она сделала педикюр, и взорвался: «Зачем делать педикюр зимой? Кто увидит твои ногти? Ты потратила кучу денег! Неужели ты не могла сделать это сама?!» Так началась ссора на два часа!

«За педикюр я заплатила 15 долларов, а ногти свои я вижу сама! Когда ты ухаживал за мной, то тратил 15 долларов на одни только закуски! Почему же теперь это стало настоящей проблемой?!» Затем Пегги произнесла речь на двадцать минут о том, что работает столько же, сколько и муж, и зарабатывает на свои прихоти. Дон возразил: «Как мы будем копить деньги на дом и детей, если ты швыряешь их направо и налево – салоны красоты, междугородние звонки друзьям и бесчисленные туфли?!» Пегги ответила: «Ты преувеличиваешь! 15 долларов наших проблем не решат». На это Дон заявил: «15 долларов туда, 15 долларов сюда! Ты не можешь тратить деньги, словно по-прежнему живешь одна. Мы должны строить семейное гнездо!»

Когда Пегги обратилась к нам, мы объяснили ей, что поведение Дона очень типично. Мужчина в пору ухаживания хочет произвести на женщину впечатление. А женившись, он начинает думать о другом: выплаты по закладным, оплата образования детей. Пегги надо было снизить свои ожидания. Не следовало думать, что Дон будет столь же расточителен после свадьбы. Не стоило обижаться на то, что он стал следить за расходами. Лучше ценить, что Дон так заботится о будущем благополучии семьи. Мы не призываем Пегги сократить свои расходы – это ее дело. Но ей нужно понять точку зрения Дона и позволить ему беспокоиться и делать замечания по поводу трат, не переходя в оборону и не оправдывая себя во всем. Мы предложили ей обдумать собственные траты. Если какие-то расходы кажутся ей обоснованными, то на замечания Дона следует реагировать рационально, а не сердито. Когда Дон в очередной раз чем-то возмутится, можно спокойно ответить: «Да, может быть, ты и прав. Но мне нравится делать педикюр. Это улучшает мне настроение».

А может быть, до свадьбы вы постоянно куда-то ходили с вашим мужем, а теперь он, как приклеенный, сидит перед телевизором, и вам стало скучно. Скорее всего, период ухаживания был для него марафоном, а теперь он наслаждается заслуженным отдыхом, забросил фитнес-клуб и набрал 10 кг. Ничего не поделаешь – нужно смириться. Нереалистично ожидать от мужчины, что после брака он будет вести себя точно так же, как в период ухаживания. Да и вы, признайтесь, стали реже бывать в спортзале, меньше пользоваться декоративной косметикой, сменили неудобные высокие каблуки на более удобную обувь и позабыли о бюстгальтерах «пуш-ап». То же самое происходит и с мужчинами.

Почувствовав себя рядом с вами комфортно, мужчины расслабляются по-своему – начинают меньше тратить, больше есть и реже бриться. Они не пытаются каждую минуту производить впечатление. И не ждите этого.

Просто поймите, что потребуется определенное время, прежде чем вы оба привыкнете к поведению друг друга. Верьте, что после первого года все войдет в свою колею.

Разница в распорядке жизни и привычках тоже может породить серьезные проблемы в первый год семейной жизни. И вот вам еще один пример.

Синди знала, что Стив любит рок-музыку, но до свадьбы не замечала, что, проснувшись в шесть утра, он первым делом врубает свою стереосистему. Самой Синди можно было вставать чуть позже – в семь утра, и ей куда больше нравилось просыпаться под чириканье птичек во дворе. Каждое утро она вставала с обидой: ей не только приходилось подниматься

Страница 7 из 10

на час раньше, но еще и слушать оглушающую музыку. Она попросила Стива не включать музыку по утрам, а слушать радио в машине по пути на работу.

«Я всю жизнь просыпаюсь под музыку, – ответил Стив. – Рок помогает мне взбодриться поутру. Почему бы тебе не надеть наушники или что-то в этом роде?» Синди попробовала, но наушники ослабляли громкость музыки лишь наполовину. Больше всего ее обидело то, что Стив не пожелал пойти на компромисс. Если бы он ее любил, то неужели бы не захотел дать ей немного поспать в тишине и покое? «Как я могла выйти замуж за такого нечуткого человека?» – спрашивала она нас.

Мы сказали, что Синди не вправе рассчитывать на то, что ее муж сразу откажется от такой давней привычки, и спросили, не может ли она извлечь какую-то пользу из раннего подъема – например, пойти позаниматься в фитнес-клуб. Сегодня Синди ходит на занятия аэробикой и оставляет Стива наедине с его музыкой. Ей понравилось заниматься перед работой. Иногда компромисс идет на пользу обоим партнерам.

Терезе тоже пришлось научиться приспосабливаться, а не настаивать на своем представлении о том, каким должен быть первый год брака. Она всегда полагала, что молодожены должны ужинать вместе – по крайней мере, обычно. Тереза учительница, домой она приходит в четыре часа и готовит замечательный ужин для мужа-педиатра. Роберт должен возвращаться в шесть, и можно вместе садиться за стол. Но почти каждый вечер он стал звонить и говорить, что задержится. Сначала он задерживался на десять минут, потом на полчаса, а потом стал говорить: «Не жди, ужинай без меня». То его вызывали в приемный покой, то приходилось заполнять документы, то куда-то заехать. Он стал возвращаться в семь, а то и в восемь. И Терезе приходилось разогревать ужин и просто наблюдать, как муж ест. Она не этого ждала от начала семейной жизни.

Мы посоветовали ей более реалистично воспринимать характер работы своего мужа. Терезе следовало привыкнуть к тому, что с понедельника по пятницу она ужинает в одиночестве. Если муж придет вовремя, пусть это будет для нее приятным сюрпризом. Можно пригласить на ужин подругу или найти себе занятие с шести до восьми, чтобы не сидеть на кухне в ожидании звонка Роберта. Когда Тереза сумела привыкнуть к реалиям своей жизни, супруги обернули ситуацию к своему благу. Они превратили обеды по выходным в праздничные события – вместе готовили или отправлялись в романтические рестораны. И оба всю неделю ждали этих трапез!

Иногда проблемы первого года более серьезны, чем совместные ужины. Вот вам история Бетти и Барри. Бетти была страстно влюблена в своего мужа и, не задумываясь, бросила своих друзей, родных и карьеру в городе, где прожила всю жизнь. У Барри был дом и бизнес в пригороде, и Бетти переехала к нему. Она считала, что ее любовь все победит. Но уже ко второму месяцу ей стало ясно, что «олени во дворе» ее не привлекают. Она скучала по городу, ей было скучно и одиноко. Она жаловалась постоянно – утром, днем и вечером: «Если бы ты меня любил, то переехал бы в Нью-Йорк». Но Барри переезжать отказывался. «Ты привыкнешь, – говорил он, – все привыкают». Такой ответ казался Бетти холодным и едким: ему легко говорить, ведь он прожил здесь всю жизнь!

Полгода супруги постоянно ссорились, и наконец Бетти решила обратиться к нам. Мы сказали, что, если она хочет сохранить брак, ей нужно смириться с этой ситуацией. Ждать, что муж согласится переехать, бессмысленно. Мы посоветовали ей не твердить Барри о том, как она несчастна, а постараться найти работу в своем районе и познакомиться с людьми. Фразы «если бы ты меня любил» и «я ненавижу жизнь за городом» следует позабыть. План требовал времени. Через несколько месяцев Бетти нашла работу с неполной занятостью неподалеку от дома, стала ходить на вечерние курсы и в фитнес-клуб, где у нее появились друзья. Неожиданно выяснилось, что жить в пригороде не так уж и плохо. Кроме того, Барри был так счастлив, что предложил жене поехать на выходные в Нью-Йорк. Поездка эта так им понравилась, что они стали бывать в городе постоянно.

Если у вас возникают разногласия с мужем – серьезные или не очень, то постарайтесь снизить свои ожидания. Семейное счастье не всегда бывает таким, как вы себе его представляли. Вы будете приятно удивлены: муж оценит ваше сочувствие и двинется вам навстречу. Помните, единственный способ все и всегда делать по-своему – это жить одной. И даже одиночество не дает полной гарантии. Шумная семья, живущая в соседней квартире, может лишить вас сна на всю ночь точно так же, как храпящий супруг!

Правило № 6

Будьте командой

В предыдущих «Правилах» мы советовали вам, встретив мистера Совершенство, оставаться независимой, жить собственной жизнью, не забывать о карьере, хобби и друзьях. Это очень важно, потому что многие женщины, начав встречаться с мужчиной, который им по-настоящему нравится, готовы бросить все и вся. Влюбившись, они норовят очень часто встречаться с любимым мужчиной, и он неизбежно теряет интерес. Нравится вам это или нет, но мужчины без ума от женщин, которые не боятся их бросить. Как мы говорили вам в правиле № 4, нужно сохранять собственные интересы и жить своей жизнью.

И не забывайте о балансе: та же независимость, за которую он вас полюбил и которая казалась ему интересной, в семейной жизни может привести к разладу. Не заходите слишком далеко. Чтобы брак был успешным, вам обоим следует помнить: теперь вы – одна команда.

Конечно, надо и дальше развивать свою карьеру, общаться с друзьями и сохранять собственные увлечения, но теперь нужно мыслить категориями пары, а не отдельного человека. Не действуйте так, словно вы по-прежнему одиноки: попробуйте принять во внимание чувства и мысли своего партнера. Прежде чем договориться поужинать и сходить в кино с подружкой – тоже мне, большое дело! – сообщите мужу. Нет, не надо просить у него разрешения. А вдруг он захочет посмотреть этот фильм вместе с вами, и тогда для встречи с подругой лучше выбрать другое кино.

Такие небольшие знаки внимания значат очень много. Например, если муж звонит и говорит, что задержится на полчаса, попробуйте его дождаться, чтобы поужинать вместе. И неважно, что еда горячая, вам хочется есть и вы слегка раздражены – что значат полчаса в сравнении с радостью совместного ужина?

Старайтесь в течение дня хотя бы двадцать минут проводить вместе – за едой, чашкой кофе или просто на диване. У вас будет возможность поговорить о событиях дня, и вы будете в курсе жизни друг друга.

На вечеринки ходите вместе или не ходите вовсе. Заставьте себя пойти на свадьбу его двоюродной сестры, хотя вы там никого не знаете и в выходные вам предстоит переделать кучу дел. Если мужу не по душе идти на Новый год к вашей подруге, не заставляйте его и не ходите сами. Будьте готовы взять какой-нибудь диск и заказать еду из китайского ресторана, если он хочет встретить Новый год в тишине и покое.

Учитывайте его мнение при покупке вещей и принятии решений, которые касаются вас обоих. Например, прежде чем опустошить свою кредитку на покупку покрывала

Страница 8 из 10

от Лоры Эшли и подходящих к нему штор, спросите, нравятся ли мужу такие штучки. Не думайте, что мужчин это не интересует. Вы поразитесь, узнав, что у женатых мужчин есть очень определенное мнение обо всем: от времени, проводимого супругами порознь, до отделки дома.

У нас много замужних подруг, и мы знаем, как сильно их мужья обижаются, когда с ними не советуются. А уж если он узнает, что вы советовались с подругами или матерью, а не с ним, то обиде нет конца. Мужчинам нравится думать, что они знают все ответы и всегда могут вас спасти… Ну или хотя бы что вам действительно важно их мнение.

В последнее время у супругов вошло в моду проводить отпуск порознь. Нам эта идея не нравится. Со временем такая самостоятельность может привести к тому, что вы начнете жить отдельной жизнью. Мы не говорим о трехдневной поездке во Флориду с сестрой или лучшей подругой – если вам хочется ненадолго уехать, это вполне нормально. Но если вы собираетесь в длительный отпуск – например, на две недели в Европу, то лучше ехать с мужем. Но предположим, ваше представление об идеальном отпуске – это Европа или карибский пляж, а ему хочется осматривать достопримечательности и музеи. Наш вам совет: попробуйте совместить и то и другое. В один год можете поехать на курорт, а на следующий отправиться в экскурсионную поездку. Или найдите пляжное место, рядом с которым хватает интересных достопримечательностей.

То же самое относится к деньгам. Сегодня все больше женщин работают вне дома, и супруги частенько имеют раздельные банковские счета и собственные сбережения вместо общего счета (или в дополнение к нему). Идея в том, что у каждого супруга есть собственные «личные» деньги, которые он может тратить, не отчитываясь перед партнером. Мы не считаем себя специалистами в финансах и не собираемся советовать, как вам копить и тратить свои деньги в браке. Этой теме посвящено множество книг. Однако мы можем утверждать, что у обращающихся к нам пар, имевших общий счет и общие траты, проблем было гораздо меньше, чем у тех, кто имел раздельные счета. Почему? Потому что,

Обладая собственным счетом, вы начинаете мыслить как одинокий человек, имеющий соседа. Когда счет общий, вы мыслите как пара, стараетесь найти то, что пойдет на пользу вам обоим и вашим детям. У вас формируется общее видение и общие цели.

Когда мы спрашиваем у женщины, почему она считает необходимым откладывать определенную сумму денег из своей зарплаты на собственный счет, то в ответ обычно слышим: «Так я смогу купить новое платье или туфли, не спрашивая разрешения и не испытывая чувства вины… Мой муж считает это пустяками. По его мнению, мы должны каждый пенни тратить на закладную или образование детей».

Возникает вопрос: что же это за брак, если жена не вправе потратить разумную сумму денег на себя – особенно если она сама зарабатывает эти деньги? Когда в семье есть раздельные счета, то траты окутывает атмосфера секретности. Почему жена не может просто сказать мужу: «Мне нужно новое платье» и снять деньги с общего счета? Мужьям личные счета позволяют не отчитываться за расходы на свои увлечения – лодки и спорт. Зачем мужу нужен собственный счет? Если брак крепкий, если мужчина ведет себя ответственно – не оплачивает расходы на свое хобби в ущерб семейным счетам, то почему жена не может относиться к его увлечению с симпатией? Зачем ей возражать, если мужу нужно что-то купить?

Обычно мы слышим в ответ нечто вроде: «А что, если семейная жизнь не сложится? Я хочу быть уверена, что у меня останутся собственные деньги». Это серьезная проблема. Если женщина вступает в брак с мыслью, что он может и не сложиться, то насколько серьезны ее обязательства? Ее проблема – не деньги, а любовь и обязательства.

Если ваша главная цель – это максимальная финансовая независимость и стабильность, то, да, вы должны откладывать деньги на собственный счет. Но если ваша главная цель такова, то вам нужно читать другую книгу. Эта книга не о деньгах, а о том, как создать счастливую семью, где царит полное доверие по всем вопросам – в том числе и по финансовым. Следует доверять партнеру, потому что вы – команда, и то, что хорошо для одного, будет хорошо и для другого.

Для брака характерна щедрость духа, а не мелочная скупость. И неважно, богаты вы или бедны. Важно, доверяете ли вы своему мужу. Конечно, мы не говорим об игроках, наркоманах, бесчестных бизнесменах или абсолютно безответственных мужчинах: если вы замужем за таким человеком, то вам следует проявлять осторожность в самых разных сферах жизни, а не только в финансовых. Нет, мы говорим об обычном случае, о муже, с которым вы решились быть в богатстве и бедности. Если вас волнует то, как он тратит или инвестирует деньги, то ваша проблема в доверии. Если вы не доверяете этому человеку, то не должны были вступать с ним в брак.

В нашей первой книге мы говорили, что не следует оплачивать свою часть счета в ресторанах – и вовсе не потому, что вы не способны заплатить за ужин. Нет, просто мужчина, который просит вас заплатить, явно не влюблен в вас. Если он думает о цене блюда с креветками, которое вы заказали, значит, он не думает о вас. То же самое относится к денежным вопросам в браке. Если вы рассуждаете о своих и его деньгах, считаете, кто больше заработал и больше потратил, значит, с вашим браком что-то не так. Иногда женам приходится поддерживать партнеров, пока они заканчивают обучение, теряют или меняют работу. Иногда единственным добытчиком в семье становится муж – например, когда жена решает оставить работу и стать домохозяйкой. Иногда больше зарабатываете вы, иногда он. Ну и что? Разве у вас не единая семья? Если ваш лозунг «один за всех и все за одного», то в семье не будет места обиде, конкуренции или раздельным счетам.

Конечно, порой складываются ситуации, когда деньги лучше хранить раздельно, – например, если вы были разведены и у вас есть деньги, которые вы предназначаете своим детям от первого брака, или подписан брачный контракт. В брачном контракте нет ничего плохого. Если кто-то из вас заработал кучу денег до свадьбы, то почему он не может их сохранить? Если до свадьбы вы решили, что именно так и будет, то это общее решение. А общие решения очень важны в денежных вопросах!

Правило № 7

Когда он приходит домой, ему нужно пятнадцать минут побыть в одиночестве

Если вы не задумывались об этом в период ухаживания, то в браке эта мысль скоро придет вам в голову. Мужчины любят быть в одиночестве, даже если отрицают это.

Когда ваш муж возвращается с работы, не бросайтесь к двери и не обрушивайте на его голову вопросы, проблемы и задания. Это вызовет лишь раздражение, а мужчине покажется, что он живет с чрезмерно требовательной особой, играющей роль его властной мамочки.

Он может даже начать сознательно приходить домой позже. Конечно, вы можете поприветствовать его легким поцелуем, но потом оставьте его одного.

Возможно, у него был плохой день на работе, он застрял в пробке, во время встречи с клиентом

Страница 9 из 10

пролил томатный соус на свой любимый галстук – и меньше всего ему хочется слышать о засоре в ванной и о домашней работе сына. Дайте ему передохнуть, если дело терпит. Изменить этому правилу можно лишь в серьезном случае: например, если болен ребенок. Дайте мужу время снять пиджак, разобрать почту, что-нибудь выпить, поиграть с собакой, усесться в любимое кресло или прилечь на диван на пятнадцать минут. А потом начинайте разговор. Если он пришел домой поздно, не стойте у дверей, чтобы устроить скандал. Сделайте так, чтобы дом был местом, где муж может расслабиться, а не работой, к которой он должен приступать, едва перешагнув порог. Найдите себе занятие, пока он придет в себя.

Разговор сложится лучше, если муж немного побудет дома, переведет дух и заговорит с вами первым. Он не будет злиться, а вы порадуетесь тому, что подождали. Если вы тоже работаете и хотите немного передохнуть, прежде чем общаться с мужем и детьми, то по пути с работы заскочите ненадолго в фитнес-клуб, помедитируйте в автобусе или послушайте спокойную музыку в машине. Так вы сможете расслабиться и дадите мужу небольшую передышку, когда он вернется домой.

Правило № 8

Поддерживайте его

Как вы с ним провожаете друг друга на работу каждый день? Когда муж выходит из дома, вы кричите ему: «Хорошего дня!» из кухни? Или указываете: «Если будешь задерживаться к ужину, позвони»? Выгоняете ли вы его из дома со словами: «Ну иди же скорей! Ты опоздаешь на электричку»? А вообще вы с ним прощаетесь и целуете его? А когда ваш муж сообщает об изменениях на работе, финансовой операции или новой диете, как вы воспринимаете его сообщение? Не свойственен ли вам скептицизм – «поживем – увидим»?

Если вы ведете себя именно так, то оказываете своему избраннику и вашему браку плохую услугу.

Следует относиться к мужчине как к воину, который каждый день идет в бой. Приветствуйте его. Он отправляется в дикие джунгли, и ему нужна ваша поддержка. Станьте для него чирлидером.

Когда он в следующий раз отправится на работу, поцелуйте его, похлопайте по плечу и скажите несколько теплых слов. Подойдет что-то вроде:

«Удачи тебе с продажами сегодня!»

«Убей их своей презентацией!»

«Ты мой победитель!»

«Я знаю, что ты сделал прекрасный отчет, а если они этого не поймут, то значит, они просто идиоты!»

«Ты сделаешь это».

«Я с тобой!»

«Когда вернешься, все мне обязательно расскажи».

Если каждый мужчина будет отправляться на работу с таким зарядом уверенности в себе, производительность труда будет расти как на дрожжах. Каждому мужчине нужен кто-то, кто будет поддерживать его эго: рассчитывать на начальника, клиентов, друзей и детей в этом деле не приходится. Только вы! Это ваша задача!

А сильнее всего поддерживайте его, когда дела у него идут неважно. Легко верить в мужчину, когда его повышают, когда он зарабатывает кучу денег. Но как вы ведете себя, когда ему плохо?

Допустим, ваш муж – начинающий юморист, но пока зарабатывает себе на жизнь в такси. Пока вы встречались, вы хохотали над всеми его шутками и твердили, что он будет новым Джеем Лено. Но прошло пять лет с того момента, когда вы в последний раз были в отпуске. И вам уже не хочется его поддерживать. Вы уже готовы сказать: «Забудь о комедии, найди нормальную работу – как твой кузен-бухгалтер».

Мы понимаем ваши чувства, но подобные слова принесут больше вреда, чем пользы. И к тому же они не сработают. Если ваш муж не проявляет интереса к бухгалтерской деятельности и сам не собирается бросать комедию, не пытайтесь разыгрывать консультанта по профориентации. Продолжайте смеяться над его шутками и поддерживайте его (если, конечно, вы еще не голодаете и можете оплачивать аренду квартиры). Помните о брачных обетах. Не бросайте его в трудную годину.

Или, скажем, ваш супруг только что объявил, что бросает престижную работу в крупной корпорации и собирается открыть собственный бизнес по созданию программного обеспечения. Прощайте, оплачиваемые отпуска и медицинская страховка! Теперь он работает дольше, а получает меньше, тратит ваши общие сбережения на компьютеры, факсы и телефоны. Он убежден, что ему суждено стать новым Биллом Гейтсом, но вас это вовсе не радует. Вам хочется кричать: «Что плохого было в твоей работе?» Прикусите язык – иначе он подумает, что вы в него не верите. Вашему предприимчивому мужу нужна ваша поддержка. А вам понравилось бы, если бы он не одобрил ваше «глупое» решение оставить высокооплачиваемую работу, чтобы работать на дому, только потому, что вы не сумели доказать ему разумность подобного шага?

Даже если ваш муж витает в облаках, ему должно быть позволено мечтать. Позвольте ему. Не прокалывайте его воздушный шарик. Как вы думаете, захочется ли мужчине идти домой к женщине, которая закатывает глаза и высмеивает каждую его идею или решение?

Может быть, ваш благоверный решил заняться политикой на местном уровне. А вы знаете, что он не оратор и все равно проиграет. Вам хочется сказать: «Это безнадежная затея». Но сейчас он не желает слышать правду-матку. Он хочет, чтобы вы его поддержали. И вы должны его поддержать. Позвоните всем его друзьям и попросите их голосовать за него. Стойте рядом с ним, когда он будет выступать. Покупайте значки и воздушные шарики. Ходите с ним на все политические мероприятия. И не важно, победит он или проиграет. Важно то, что вы верите в него.

Мы знаем, что вы сейчас думаете: это очень по-детски. Но мужчины порой ведут себя как большие дети, и смиритесь с этим, если хотите, чтобы ваш брак был крепким. Не портите хорошую вечеринку!

А может быть, ваш муж в пятый раз за год садится на очередную новую диету. Вам хочется сказать: «И чем эта диета отличается от всех предыдущих?» Обычно он выдерживает недели три, а потом начинает есть по ночам все подряд. Из-за последней диеты он лишь набрал два килограмма. У вас есть все основания быть циничной. Факты говорят сами за себя. Но если вы проявите некоторую степень амнезии и поддержите его в очередной раз, ваш муж это оценит, а от вас практически ничего не потребуется. Скажите: «Здорово! Чем я могу тебе помочь? Нужно выбросить весь хлеб? Запастись тунцом? Каждый день готовить тебе обед? Я знаю, ты выдержишь!» И это не будет лицемерием – это доброта. Если бы прямота помогала мужчинам зарабатывать больше денег или терять вес, мы бы сказали об этом. Но она не помогает. Она лишь уязвляет мужскую гордость и вызывает обиду. Ваша поддержка не гарантирует мужчине успеха, но вселяет в него уверенность и улучшает ваши отношения.

Поддерживайте мужа во всем. Если он простудился или у него болит горло, не преуменьшайте серьезность недуга. Обратите на мужчину внимание. Поухаживайте за ним. Приготовьте его любимый суп, предложите ему лекарство. Если проиграла его любимая команда, посочувствуйте ему, даже если вам нет до спорта никакого дела. Он это оценит.

Не забывайте при любой возможности благодарить и хвалить его, когда он выносит мусор, стрижет газон или вешает картину на стену. Он должен чувствовать себя нужным – и тогда ему будет хорошо с вами. Помните, за каждым

Страница 10 из 10

великим мужчиной стоит женщина, которая его поддерживала!

Если вы будете ценить его, он добьется многого! И если вы поверите в него, то он и сам поверит в себя – и в вас. Он захочет, чтобы вы им гордились. И вы будете им гордиться!

Правило № 9

Позволяйте ему побеждать

Вы влюбились в особняк, который не можете себе позволить. Он предпочитает купить дом поменьше, чтобы иметь деньги на мебель и новую машину. Вы хотите отметить десятую годовщину свадьбы в Париже по первому разряду, он соглашается, но не заговаривает об этом снова, а на носу уже одиннадцатая годовщина. Вы хотите иметь трех детей, ему достаточно двух. Вы хотите роскошную машину, он покупает компактную и откладывает деньги на образование детей.

Нужно ли настаивать на своем или позволить мужу победить в этом споре? Женщины задают нам такой вопрос постоянно.

Мы отвечаем: «Если это для вас не жизненно важно, позвольте мужу победить».

Отношения важнее удовлетворения от того, что вам удалось настоять на своем. Лучше быть счастливой, чем всегда правой.

Вам может показаться, что мы несправедливы. Мы понимаем ваши чувства, но этот подход действительно срабатывает. Если вы победите, но отношения пострадают, вы проиграете. Стоила ли ваша победа того? Мы так не думаем. Опыт показывает, что даже если вы получите желаемое, то в конце концов об этом пожалеете. Если же вы позволите мужу победить, он никогда не скажет: «Я же тебе говорил» и не будет обижаться на вас за то, что вы заставили его уступить.

Расскажем вам историю из жизни. Марианне и Чаку понравился дом, который стоил на 50 тысяч долларов больше того, что они могли себе позволить. Марианна хотела купить его, несмотря ни на что. Чак сопротивлялся, зная, что такая покупка заставит потратить деньги, отложенные на образование детей. Они продолжали смотреть разные дома, но Марианна день и ночь твердила о «доме своей мечты». Она сказала Чаку, что готова сократить расходы, меньше есть, водить старую машину и купить подержанную мебель – лишь бы поселиться в этом доме. «Если мы не будем есть в ресторанах и ездить в отпуск, то сможем сэкономить несколько тысяч», – твердила она. Через несколько недель уговоров Чак сдался, и они купили тот дом. Чаку казалось, что это сделает жену счастливой.

Так и получилось – на время. Как только они переселились в новый дом, Марианне пришлось привыкать к новому статусу, к бедности. У них не было денег на отделку дома, не было денег на садовника. Чаку в его единственный выходной приходилось стричь газон. Кухня в доме была старой и нуждалась в замене, но денег на ремонт у семьи не было. Реальность оказалась гораздо более горькой, чем казалось раньше. Оглядываясь назад, Марианна жалела о принятом решении. Лучше бы они жили в доме, который действительно могли себе позволить!

Чак ни разу не сказал: «Я же тебе говорил», но он ворчал из-за счетов за отопление, из-за необходимости стричь газоны. И Марианна чувствовала себя виноватой. К тому же им пришлось отказаться от чудесных романтических ужинов по субботам, которые раньше так их сближали. Дом пагубно влиял не только на их финансы, но и на отношения. Вот вам урок: не стоит настаивать на своем во что бы то ни стало.

Карен всегда хотела поехать в Италию. Ее мужа Тома Европа не интересовала. Его вполне устраивал отпуск в Атлантик-Сити или Лас-Вегасе: покер, концерты и шведский стол. Когда Карен потребовала поездку в Италию, он не стал ее разочаровывать, сразу же говоря «нет». Но Том не собирался звонить в туристическое агентство и не стал этого делать. Он надеялся, что она забудет или передумает. С Карен такой номер не прошел. Когда мужчина дает обещание, женщина об этом не забывает.

И Карен не забыла. Каждую неделю она спрашивала у Тома, где они будут проводить отпуск и звонил ли он в туристическое агентство. Том отделывался отговорками – он занят на работе, он не знает, когда у него будет отпуск, он позвонит завтра, на следующей неделе… В конце концов Карен поставила вопрос ребром: «Так ты не хочешь ехать в Италию?» Том ответил: «Ну, если уж тебе так хочется…» Карен всю жизнь мечтала побывать в Риме, погулять по его холмам, площадям и улицам, выпить кофе в уличном кафе. Она твердо решила поехать, нравится это мужу или нет.

И тогда она взяла устройство отпуска в свои руки. И они поехали! Хотя Карен все очень нравилось, стоило ей посмотреть на унылое лицо Тома, как у нее портилось настроение и ни великолепные музеи, ни прекрасные итальянские блюда уже не доставляли ей удовольствия. Том был напряжен, и она тоже. Теперь ей уже ничего не хотелось. Не нужно было настаивать на своем. Надо было найти компромисс, который позволил бы обоим расслабиться и получить удовольствие.

Если вы постоянно спорите с мужем и стоите на своем, то, возможно, настало время отступить и подумать, зачем вам это нужно и как желаемое отразится на ваших отношениях. Позвольте мужчине быть правым и попробуйте сделать его счастливым: обычно это идет на пользу отношениям. Муж поведет себя так, что в выигрыше останетесь вы оба.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/sherri-shnayder/pravila-umnoy-zheny-ty-libo-prava-libo-zamuzhem/?lfrom=279785000) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

notes

Сноски

В России обе книжки вышли под одной обложкой «Правила. Как выйти замуж за мужчину своей мечты». М.: ЭКСМО, 2013.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Здесь представлен ознакомительный фрагмент книги.

Для бесплатного чтения открыта только часть текста (ограничение правообладателя). Если книга вам понравилась, полный текст можно получить на сайте нашего партнера.

Дороти Карнеги — Как помочь мужу преуспеть в деле читать онлайн

Дороти Карнеги

КАК ПОМОЧЬ МУЖУ ПРЕУСПЕТЬ В ДЕЛЕ

Посвящается с любовью моему мужу

Почему я написала эту книгу

Несколько лет назад я читала курс «Развитие личности» классу студенток бизнес-школы. Эти юные создания в возрасте от 17 до 20 лет готовили себя к карьере в бизнесе и промышленности.

Для собственной информации я приготовила короткие анкеты и попросила девушек заполнить их, не подписывая. Один из вопросов был: «Планируете ли вы выйти замуж в течение ближайших 10 лет?» Ответом было единодушное «да». Другой вопрос: «Если бы вам пришлось делать выбор между карьерой и замужеством, что бы вы предпочли?» И снова студентки продемонстрировали полное единодушие, ответив: «Замужество».

Их ответы для меня, как педагога, значили очень много. Вместо того, чтобы подчеркивать их будущий успех в карьере, я начала «продавать» идею, что качества, которые в них ищет будущий работодатель, по сути, являются теми же, которые требуются в семейной жизни. Этот подход великолепно сработал потому, что большинство женщин рассматривают замужество, как основную цель своей жизни.

Любая женщина хочет, чтобы ее брак был счастливым и чтобы муж успешно справлялся со своей работой и был ею доволен. Возможна ли выработка общих принципов, которые могут подсказать жене, как добиться указанных целей? Мне кажется, да.

Проводя курсы Карнеги для женщин (курсы включали программы по развитию личности, этике взаимоотношений и риторике), я столкнулась со специфически женскими проблемами во всех их проявлениях. Более всего меня поразило то, что все женщины, которые были наилучшими помощницами своим мужьям, руководствовались в жизни несколькими, весьма несложными принципами. Эта книга является попыткой преобразовать эти несколько принципов в простые правила, которые несложно понять и легко применять в повседневной жизни. Я проиллюстрировала их, насколько было возможно, примерами из жизни людей, которых я хорошо знаю и за которых могу поручиться. Многие из них были студентами курсов Карнеги. Все имена в книге подлинные.

Я благодарна всем, кто разрешил мне использовать их истории для написания книги. Я также благодарю известных мужчин и женщин, включая руководителей крупных компаний, которые согласились дать интервью и разрешили себя цитировать.

У многих читателей может создаться неверное впечатление, будто я считаю, что ответственность за удачный брак лежит исключительно на женщине. Разрешите мне сказать, что я считаю мужчин в одинаковой степени ответственными за счастливый союз. Темой же этой книги стали обязанности жен, как первых помощниц своих мужей на пути достижения ими успеха в карьере.

Слово «успех» здесь требует некоторого разъяснения. Я считаю добившимся успеха того мужчину, который занят работой, дающей ему полное моральное и материальное удовлетворение, а также имеющего счастливую личную и семейную жизнь.

Профессиональные работники социальной сферы, психиатры и другие специалисты могут возразить, что правила, которые я здесь сформулировала, могут подойти не ко всем жизненным ситуациям. Ведь существуют алкоголики, гуляки, лодыри и врожденные неудачники.

Но ведь любое правило не бывает без исключения. Моя книга рассчитана на нормального среднего читателя с обычными амбициями, средними природными данными и возможностями. Особые же случаи должны рассматриваться специалистами. Принципы, изложенные в книге, работают примерно на 90% — довольно высокая эффективность для любого стандарта. Книга написана простым языком, и моей целью являлось как можно более понятно и конкретно донести ее смысл до всех читателей.

Мне хотелось бы пообещать всем женам, которые будут следовать правилам, изложенным в моей книге, что их мужья, в конце концов, станут миллионерами. И я не хочу сказать, что это невозможно. Но следует учесть то, что сделать огромное состояние в наше время гораздо сложнее, чем раньше, и что чем выше поднимаешься вверх по служебной лестнице, тем уже она становится. Но я могу точно обещать следующее. Если женщина будет разумно и точно следовать изложенным правилам, ей удастся помочь мужу преодолеть множество преград по пути наверх. Она достигнет необычайно многого, мотивируя и развивая естественную потребность мужа показать себя миру с наилучшей стороны, а в результате приобретет в спутники счастливого и уверенного в себе человека.

Дороти Карнеги

Часть первая. Первые шаги на пути к успеху

Глава 1

Помогите ему решить, куда он идет

В 1910 году двое молодых людей снимали комнату в одном из дешевых пансионов Нью-Йорка. Одним из этих людей был Дэйл Карнеги, ясноглазый мечтатель из штата Миссури, обучавшийся в Американской Академии Драматических Искусств. Другим — Дж.Ф. Уитни, деревенский парень из штата Массачусетс.

Дэйл рассказывал мне, что Уитни родился на ферме. Единственной разницей между ним и другими парнями из бедных фермерских семей было его неуемное желание стать — догадайтесь, кем? Президентом огромной корпорации!

Первая работа Уитни в городе — мелкий клерк в большой сети розничной торговли пищевыми продуктами. Он так горел желанием узнать как можно больше о бизнесе, что тратил свой обеденный перерыв на работу в оптовом отделе. Ему никто за это не платил и даже никто не говорил спасибо. Но зато когда открылась вакансия на повышение, начальники вспомнили об Уитни и предложили ему место.

Так он и поднимался от клерка к коммивояжеру, затем к главе отдела и от него — к районному управляющему. Годы шли, а Уитни неуклонно карабкался вверх по служебной лестнице.

Конечно, и его не минула чаша неудач и разочарований. После ряда лет работы на одной фирме он обнаружил себя в тупиковой ситуации, потому что у президента компании было слишком много родственников, которых он продвигал в первую очередь. В другой фирме он понял, что продвижение получают только те, кто проработал на фирме долгое время, а Уитни не мог долго ждать, чтобы достичь той планки, которую он себе задал.

Но при всем том Уитни никогда не упускал из виду свою основную цель. И он достиг ее, став президентом Биг-Нат Пэкинг Корпорэйшн. Позже он основал свою собственную фирму, назвав ее «Блю Мун Чиз Компани».

Сын фермера, сказавший однажды своему приятелю по убогому пансиону: «Когда-нибудь я стану президентом большой компании», — не занимался пустыми мечтаниями. Он выразил свое внутреннее убеждение. Цель, поставленная им в жизни, мотивировала все его дальнейшие действия и поступки.

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем

Как-то раз мне надо было скоротать время в книжном магазине, и я забрела в отдел популярной психологии, наугад брала с полок книги, листала, ставила на место. И эта книга привлекла названием, вдобавок «правила» обычно означает их краткую формулировку, с которой можно бегло ознакомиться.
Полистала-полистала, почитала правила и подумала, что к некоторым правилам я бы почитала пояснения, так что запомнила название и на следующий день уже прочитала всю книгу.

Что могу сказать хорошего:
1. Здесь нет воды. Обычно в таких книгах любят переливать из пустого в порожнее, но тут 40+ правил, небольшой объём и максимум некоторые правила перекликаются какими-то деталями, но нет перетирания одной и той же мысли на n страниц.
2. Здесь есть дельные правила, с которыми я абсолютно согласна и прочесть которые было полезно. Пусть это и не из серии «вау, какое открытие», но все прекрасно знают: есть вещи, о которых не лишним будет и напомнить. Для меня тут несколько правил просто золотые: хоть в рамочку и на стену, чтобы вспоминать почаще.

За что могу поругать:
1. Периодически в книге чувствуется явный перекос в сторону «подстраивайся под мужчину, угождай ему во всём, терпи — и будешь счастлива». Да, компромиссы — важная часть любых отношений, как и умение договариваться и решать проблему вместе, но компромиссов здравых здесь куда меньше, чем советов в духе «На вечеринки ходите вместе или не ходите вовсе. Заставьте себя пойти на свадьбу его двоюродной сестры, хотя вы там никого не знаете и в выходные вам предстоит переделать кучу дел. Если мужу не по душе идти на Новый год к вашей подруге, не заставляйте его и не ходите сами». Порой вообще было ощущение, что жена должна мужу служить и не рыпаться, не сетовать, ничего не ожидать. Ух, как бомбануть может у людей эмоциональных.
2. Некоторые моменты в книге противоречат друг другу, при этом авторы не потрудились эти противоречия описать и пояснить. К примеру, в одной главе говорится о том, что мужа на работе беспокоить не стоит, не стоит ему звонить, если это не суперважный повод, который не может подождать до вечера; через пару глав советы по сближению с мужем и пункт: звоните ему на работу, чтобы сказать, что соскучились. Или в одном из правил продвигается мысль о том, что жена должна быть самостоятельная и самодостаточная, не должна спрашивать у мужа совета по поводу всего подряд и ориентироваться на него безоговорочно; через какое-то время — уже о том, что мужчинам нравится чувствовать себя полезными, поэтому спрашивайте их мнения по любому поводу. И так далее.
3. Чрезмерная пропаганда роли подруг, мамы, сестёр. Что-то случилось — звони им и ищи сочувствия у них, мужу говори только хорошее, встречай его с улыбкой и будь спокойна и весела. Хочется пожаловаться — звони подруге; дети плохо себя ведут — звони подруге; поругались с мужем — звони подруге; надо сбросить пар — звони подруге. Частично я согласна с тем, что порой действительно проще найти сочувствие и поддержку у подруги-мамы-сестры, но здесь акцент на том, что для мужа нужно оставлять только хорошее. Возникает ощущение искусственности и притворства, мне такое чуждо.

Книга крайне практичная, глубоко авторы не лезли, ничего возвышенного тут не найти, если кто-то вдруг надеялся. Довольно обыденные бытовые правила, которые, по мнению авторов, сделают вас умной женой.
Было любопытно, местами полезно, но по большей части к книге у меня много претензий. Не акцентирую на них внимание: прочитала, полезное себе ещё раз напомнила, на этом всё.

Артем Толоконин — Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога » Читать 📖 Читать онлайн 👀 Читаемые книги читать онлайн бесплатно ❤️‍🔥 booksread-online.com

Все мы родом из семьи – благополучной или нет, счастливой или несчастной. Мы априори знаем, что такое семья, какой она должна быть. Но что такое наше знание на самом деле: истина или родительский сценарий, следование которому в жизни приведет к краху собственного брака? В этой книге автор рассмотрел те основы, на которых строится семья. Он уверен: абсолютно любые семейные отношения можно улучшить, восстановить, строить дальше по законам безусловной, зрелой любви.

Ознакомительный фрагмент

Артем Толоконин

Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога

Эта книга – результат моей многолетней практики помощи людям в решении вопросов семейных отношений. И семейного опыта: моя семья помогла мне понять простые принципы создания гармоничных отношений. Я хочу, чтобы каждый читатель этой книги обрел гармонию и семейное счастье, смог увидеть путь решения семейных проблем, если они у него есть. Чтобы стало меньше разводов и больше счастливых семей. На мой взгляд, любовь является причиной создания семейных отношений, а сами отношения – следствием. Именно любовь – единственно верный ориентир для мыслей, чувств и поступков. Главный секрет успешной семьи – развитие чувства любви в человеке на протяжении всей жизни.

Хочу выразить благодарность моей любимой жене Александре, моим детям Еве, Алле и Артему, а также клиентам за доверие и Богу – за дар любви!

Противники или партнеры? Грустный тренд

Сейчас особенно остро стоит вопрос культуры семьи. Популярными стали книжки об изменах и разврате, авторы которых смакуют супружеские ошибки, выставляют напоказ человеческие пороки, делая внутрисемейные проблемы обязательным атрибутом жизни в браке. По сути своей это подростковая литература, вызывающая прилив эмоций, будоражащая сознание. И ее охотно покупают, чтобы пережить эти эмоции. Люди уходят в вымышленный патологический мир вместо того, чтобы посмотреть правде в глаза.

Для того чтобы осознать: семья – это не домострой, не тюрьма, не свод запретов и ограничений, – нужен иной взгляд на семейные отношения, эволюционный. Знаменитая фраза Льва Толстого «Все счастливые семьи счастливы одинаково» рождает спорный и, по сути, неверный вывод в глазах современного общества: все они одинаково неинтересны. Но на моих психотерапевтических сеансах практически все клиенты признаются, что мечтают о счастливой семейной жизни и любви. И эта книга именно о любви! О том, что на самом деле волнует большинство людей: как создать счастливую и гармоничную семью!

Приемная: самореализация или любовь?

Многие люди покупают бульварную прессу и ищут там ответ на свои проблемы: «О, и тот уже изменил? И Абрамович бросил жену? А что, у меня вообще все нормально. И я нормальный».

Автор: Этот массовый тренд показывает, насколько глобальны проблемы семьи в современном обществе.

Читатель: И любой, значит, может сохранить свой брак?

Автор: Конечно, можно сохранить, было бы желание. Это как раз ситуация, нуждающаяся в проработке. А желания нет, потому что в нашей культуре не сложилась традиция бороться за семью. Люди разводятся, потому что так проще, так легче.

Вступающие в брак молодые в подавляющем большинстве не думают о глубинном смысле того, что они делают. Потом появляются дети и внуки, подхватывают семейный сценарий, идет цепная реакция. Только смена образа мысли поможет преодолеть глубинные семейные проблемы.

Читатель: Мне кажется, раньше люди в семье очень сильно были связаны друг с другом экономически. Женщина полностью зависела от мужчины, у нее не было своих денег, ей некуда было идти. Да и незачем. Соответственно люди считались со своим браком как с необходимостью и даже отчасти неизбежностью, и развод был самой крайней мерой. Сейчас такой зависимости нет. Ни муж, ни жена не чувствуют себя связанными и не считают нужным скрывать недовольство друг другом. Но неблагополучные отношения внутри семьи служат постоянным источником напряжения, отнимают очень много энергии, которую хочется потратить на самореализацию, на что-то еще, потому что жизнь одна и…

Автор: И что такая «самореализация» дает для любви?

Читатель: Ну, не знаю. Возможность самореализации – это возможность того же самого духовного роста, развития.

Автор: Да-да. Есть люди, которые с головой уходят в такую духовную практику и забывают про реальность. Они выпадают из жизни.

Читатель: Но разве работа, деятельность не может стать духовной практикой? Разве там человек не раздвигает свои горизонты?

Автор: Ваша тяга к самореализации свидетельствует о том, что вы в глубине души хотите иметь семью.

Читатель: Все этого хотят, естественно!

Автор: Тогда чего вы боитесь? Берите и стройте семейные отношения. Нужно выходить из власти того сценария, который сейчас вами управляет. Четко анализировать, смотреть, что с чем связано, и изменяться – вот и все. С моей точки зрения, семейная жизнь – это самая мощная духовная практика!

Приемная: любовь – это поле поддержки

У меня замечательные подруги, но среди них очень мало замужних женщин, хотя все и мечтают о семье. Мне кажется, не все зависит от женщины в изменении образа жизни и создании семьи. А тех, кто находится в счастливом браке, я собираю в коллекцию…

Автор: Это коллекция рудиментов?

Читатель: Нет, это коллекция семейных отношений, где есть все перечисленные вами признаки успешной семьи. Муж и жена – друзья, у них качественный секс, видно, что любят друг друга, хотя бы потому, как смотрят друг на друга. Хотя им уже далеко за 40, они рожают второго ребенка просто для удовольствия, просто потому, что первый вырос… Но таких я знаю всего три семьи, и то в одной из них муж умер после десяти лет такого счастливого брака. А в основном окружающие меня примеры семейной жизни не вызывают желания вступать в брак. Муж и жена не понимают друг друга, раздражают друг друга, ссорятся, и, как правило, один полностью подчиняет свою жизнь нуждам другого. Многие женщины говорят: чем так, лучше я буду одна – веселее, здоровее, счастливее.

Автор: Начнем с того, что любую семейную ситуацию можно изменить. Дело в том, что, когда один из партнеров начинает меняться, второй под него подстраивается. Люди общаются между собой на уровне подсознания гораздо больше, чем на сознательном уровне. Если мы пытаемся добиться чего-то от партнера, считая, что он должен делать то, что мы считаем правильным, это не любовь, а внутренний рэкет. А когда человека принимаешь таким, какой он есть, когда любишь его, он начинает расцветать в твоей энергии, начинает меняться.

Приемная: страдание за компанию?

Сегодня в разговоре с дочерью я вспомнила случай из жизни наших знакомых. Когда у жены обнаружился высокий сахар в крови, появился риск диабета, из ее меню исключили все углеводы. А муж за компанию тоже перестал есть сахар и углеводы и даже похорошел и похудел на 10 кг. И моя дочь говорит:

«А что тебя тут удивляет, разве по-другому может быть? Мне не нужна такая семья, где один не разделяет жизнь другого!»

Автор: То есть люди должны быть уверены: если один в семье страдает, то и второй должен принимать страдания?

Читатель: Да, разделять их…

Автор: С моей точки зрения, это несколько однобокая позиция. Она имеет право на существование, но это не обязательно. В семье каждому ее члену должно быть комфортно. Не нужно страдать.

Читатель: Даже если это означает идти на какие-то ограничения, чтобы поддержать супругу или супруга?

Автор: Да, такое бывает. Но только если есть искреннее желание, внутренний порыв и никто никого не принуждает. И потом, пройдя через этот круг, отношения выходят на новый уровень.

Читатель: Мне кажется, муж на это и пошел именно потому, что отношения там уже были на высоком уровне. Но такие случаи я могу пересчитать по пальцам одной руки.

Автор: На самом деле их гораздо больше. Я вижу эти примеры в собственной практике на протяжении более 10 лет. Сейчас, наверное, настал тот момент, когда об этих случаях надо рассказывать!

Читатель: Показывать положительные примеры?

Автор: Да, такие примеры – это некий источник, к которому человек может обратиться, найти ответы на свои вопросы, если у него сложности в семейной жизни, понять, что с этим можно сделать. Узнать проявления и законы любви. Не видеть нормы там, где ее нет. Не успокаивать себя мифами. Современный брак – это партнерский брак, но партнерство должно быть надежным и прочным.

Гармоничный брак – это семья, созданная двумя психологически зрелыми и самодостаточными людьми. Две свободные личности любят друг друга безусловной любовью и от партнерства становятся еще более свободными. Им никогда не тесно, не грустно вдвоем.

Дарья Донцова — Жена моего мужа » Страница 43 » Каждый день читать книги онлайн бесплатно без регистрации

Глава 25

Утро провела в полнейшей растерянности. Абсолютно ничего не понимаю и, кажется, уже начинаю верить, что Максим убийца. Да еще эта Яна! Ну как найти девчонку! Единственный путь – через Антона. Но не знаю ни адреса, ни телефона, а на диске с адресами такого нет. А есть тонюсенькая ниточка. Вчера он обронил, что учился в МАИ, вдруг правда? Хотя вот насчет отца наврал. Я-то ведь точно знаю, что их с Вероникой отец умер. Но других концов нет, и я отправилась в МАИ.

– В каком году? – поинтересовалась секретарша, щелкая клавиатурой компьютера.

Интересный вопрос. Самый правильный ответ – «не знаю».

– Сколько ему лет, – не отставала девочка, – сейчас вычислим.

– Около тридцати, наверное, не помню.

Девица принялась проглядывать списки. Через полчаса пришлось констатировать, что среди выпускников авиационного института нет ни одного Антона Михайловича Медведева. Правда, человек с таким именем и фамилией на самом деле учился тут, но был выгнан. Отчество у парня другое – Леонидович. В личном деле сохранился приказ об отчислении с формулировкой… за академическую неуспеваемость и поведение, порочащее звание студента МАИ. Тут же обнаружился и адрес: Костомарова, д.12, кв.76. Наверное, не тот человек, но проверить стоит.

Эта улица находится в самом центре, один ее конец упирается в Садовое кольцо. Дома тут старые, дворы тесные. Двенадцатый номер состоял сплошь из коммунальных квартир. Довольно широкая лестница довела до нужного места. На двери только один звонок, и открыла прехорошенькая малышка лет семи.

– Простите, Антон здесь живет?

– Не-а, – протянула девчонка. Голос сразу выдал в ней «дитя рабочих окраин». Из глубин квартиры неслась невероятная по убожеству содержания и исполнения песня. «Ты моя, тра-ля-ля, а я твой ой-ой», – надрывался певец. Но девочке нравилось, и она отбивала такт аккуратненькой босой ножкой.

– Медведевы тут живут?

– Кто?

– Антон.

– Какой Антон?

Босоножка повернула голову и крикнула в коридор:

– Тетя Люда, Антона знаете?

Из-за какой-то двери донеслось еле внятное бурчание. Девочка вздохнула:

– Идите к ней в комнату, вроде помнит такого.

Я пошла по грязному коридору неожиданно большой квартиры.

Комната, где обитала дама, обладавшая нужной информацией, тоже оказалась большой, с двумя огромными окнами. Но они, несмотря на удушающую жару, были плотно закрыты, даже форточки не распахнуты. В углу – большая кровать с множеством подушек и одеял. Не сразу разглядела среди постельных принадлежностей маленькую востроносенькую женщину с нездоровым отечным лицом. Пахло в комнате ужасно, и я поняла, что больная парализована.

– Садитесь, – проговорила женщина, – стул возьмите, не волнуйтесь, заразы нет, инсульт разбил, вот восьмой год и лежу, гнию. Спасибо соседям, помогают, ухаживают, я им за это комнату отписала. Умру – все хоромы их. А вы по какому вопросу?

– В этой квартире жил когда-то Антон Медведев, вот ищу его следы.

– Из милиции? – неожиданно спросила женщина.

– Нет, – решила я не пугать ее, – из адвокатской конторы. Его отец умер и оставил ему квартиру, дачу, машину и счет в банке. А исполнить завещание не можем, Медведева никак не найдем. Вот запросили в паспортном столе место прописки, дали этот адрес!

– Леонид скончался, – протянула больная, – с чего бы это вдруг Тоше богатство завещал?

– Почему нет, сын все-таки.

– Да он его никогда не видел, – вздохнула женщина, – деньги, правда, каждый месяц до восемнадцати лет присылал, честный оказался. Возьмите в буфете, на верхней полке, конверт, там документы.

Я вытащила зеленую книжечку – «Свидетельство о рождении». Медведев Антон Леонидович, мать – Цимпанелли Людмила Эрнестовна, отец – Леонид Сергеевич Медведев.

– Вы его мама?

Людмила кривовато улыбнулась.

– Когда-то была ею. Во всяком случае, рожая, думала, что произвела на свет сына, а оказалось, что чудовище. Да вы гляньте, там в буфете альбомчик с фотографиями.

Толстые картонные страницы старого альбома сохранили карточки. Быстро промелькнули – младенец, школьник, подросток… С первого взгляда стало ясно, что передо мной снимки того самого парня, что подходил к Зайке в библиотеке. Но я-то точно знала, что Антон приходится братом Веронике, неужели так жестоко ошиблась и иду не по тому следу?

– Дочери у вас не было?

– Только мальчик, – покачала головой Людмила и беззвучно заплакала. – Господи, – приговаривала она сквозь слезы. – Господи, вот наказание послал, за что?

Я попыталась ее успокоить, наконец больная перестала рыдать и принялась рассказывать печальную историю. Людочка родилась в семье цирковых артистов Эрнесто и Клары Цимпанелли. Фамилия в мире искусства известная. Прадедушка когда-то приехал в Москву из Италии, да так и осел в столице, женившись на русской бабе. Из поколения в поколение Цимпанелли были циркачами, а точнее – воздушными гимнастами. Жизнь детей цирка, как правило, ужасна. И у Людочки от детства осталось только одно воспоминание – она постоянно куда-то едет вместе с родителями. Цимпанелли мотало по Советскому Союзу. К двенадцати годам девочка бросила считать города, в которых побывала. Порой меняла за три месяца восемь школ, и ни о каком систематическом образовании речи не шло. Но ни Эрнесто, ни Клара не убивались по этому поводу. Они сами еле-еле умели читать и писать, а среди их коллег было несколько человек, ставивших в ведомости на зарплату против своей фамилии крестик. От девочки требовалось идеально выполнять сальто, арабески и фляки, а наука!.. Черт с ней, Людмиле все равно предстояло провести жизнь на арене. Так бы оно скорее всего и случилось, но в восемнадцать лет у девушки обнаружился порок сердца, и цирк пришлось бросить.

Родители, несмотря на преклонный для циркачей возраст, продолжали работать, Людмилу отправили в Москву к дальней родственнице. Девушка выучилась на гладильщицу и стала работать на швейной фабрике, где пошивали мужские костюмы. Коллеги, узнав, что Мила – бывшая цирковая актриса, завистливо вздыхали. Но молодая женщина впервые в жизни была счастлива. Фабрика дала ей комнату в коммуналке, и она жила на одном месте, никуда не ездила. У нее больше не болели спина и ноги, и девушка укладывалась спать в девять вечера.

Фабрика подарила Милочке и любовь. На хорошенькую темноглазую и черноволосую девочку обратил внимание один из манекенщиков, служивших на производстве «эталонным размером». Короткий бурный роман завершился беременностью. Леонид сразу предупредил любовницу, что женат, разводиться не собирается, и поэтому лучше избавиться от нежелательного плода. Но Милочка полностью погрузилась в новые ощущения. Уничтожить ребенка? Эта мысль показалось ей ужасной, и тринадцатого апреля на свет появился прехорошенький мальчик, просто копия манекенщика. Леонид оказался порядочным человеком, сына признал, записал на свое имя, аккуратно выплачивал алименты, но встречаться с ребенком отказывался. Примерно через год после рождения Антона манекенщик уволился, и Людмила его больше никогда не встречала.

Маленьким мальчиком Антон походил на ангела – густые белокурые кудри, широко распахнутые невинные глаза. В школе мальчишка учился великолепно. Просто удивительно, как у полуграмотной Людочки и не слишком умного «манекена» мог родиться блестяще одаренный ребенок. В дневнике одни пятерки. Учителя млели, слушая ответы школьника, всегда аккуратно одетого в наглаженную любящей мамой форму.

Не успел Антоша с похвальной грамотой перейти в восьмой класс, как в школе стряслась беда. Кто-то вскрыл стол в кабинете директора и унес большую сумму денег. Приехала милиция, долго допрашивали старшеклассников и учителей, в конце концов арестовали пьяницу-дворника. Антоша продолжал великолепно учиться, радуя маму своим поведением.

Потом началась серия странных краж в раздевалке. Неизвестный воришка, так и оставшийся непойманным, вытаскивал из карманов детских пальто и курточек деньги, выданные родителями на дорогу и завтраки. Затем пропала сумка с зарплатой у учительницы биологии. Снова явилась милиция, но вора не нашли.

Когда Антоша заканчивал десятый класс, уверенно идя на медаль, из квартиры его лучшего друга, сына известного актера Рогожина, исчезла дорогая вещь – антикварный серебряный кубок, предположительно, работы самого Фаберже. Спустя пару дней после пропажи к Людмиле явилась мадам Рогожина и заявила, что, кроме Антона, взять кубок было некому. В дом практически не приходят гости, а из друзей сына – только Медведев.

Перепуганная насмерть Милочка позвала своего отличника. Тот вышел к двери, держа в руках учебник алгебры. Глядя на гостью прозрачно-голубыми честными глазами, выслушал обвинение, потом, помолчав, рассказал невероятную историю.

Никита, сын Рогожиных, связался с девочкой из семьи алкоголиков и бандитов. Той всего тринадцать лет, но даст сто очков вперед любой тридцатилетней. Любовница забеременела, родители подняли крик, грозя упрятать Никиту в тюрьму за растление малолетних. Вот и пришлось парню взять кубок, чтобы заткнуть рот родственникам крупной суммой денег.

Верните свой брак, второе издание: держаться вместе в мире, который нас разделяет: 9781462503674: Доэрти, Уильям Дж .: Книги

«Доктор Доэрти представляет уникальный и страстный анализ того, как наша культура потребления подрывает нашу мечту о прочном союзе, которого мы так хотим. Его практические советы по ритуалам, восстанавливающим любовь и приверженность, применимы немедленно, и сами по себе стоят платы за вход. Мой сын сказал: «Эта книга изменила мою жизнь!» Подозреваю, что и вы, читатель, скажете то же самое.»- Харриет Лернер, доктор философии, автор книги » Правила брака: руководство для состоящих в браке и состоящих в браке «

» Мне нравится эта книга — это настоящее откровение. Доктор Доэрти показывает, как многие из нас игнорируют и принимают как должное то, что может быть наиболее важным аспектом нашей жизни. Верни свой брак учит нас, как не допустить, чтобы обстоятельства (или дети, работа, общество, родственники) лишили нас нашей драгоценной личной жизни без нашего согласия ». — Джон М. Готтман, доктор философии, автор книги What Makes Love Последний?

«Обладая обычным прагматическим здравым смыслом и практичной мудростью, доктор.Доэрти заверяет нас, что мы можем столкнуться с «основной проблемой нашего времени» — как сделать так, чтобы любящий, долговременный брак работал. Он с элегантностью и убедительностью прокладывает умышленный путь к прочной любви. Это послание, которое мы все должны услышать ». — Сью Джонсон, Эдд, автор книги « Держи меня крепче: семь разговоров на всю жизнь в любви »

« Эта книга предлагает мудрые и своевременные советы по вопросам брака от одного из американцев. любимые терапевты », — Мэри Пайфер, доктор философии, автор книг Reviving Ophelia и Another Country

Уильям Дж.Доэрти, доктор философии, является профессором и директором проекта «Миннесотские пары на грани пропасти» в Университете Миннесоты, а также практикующим терапевтом по вопросам брака и семьи. В прошлом президент Национального совета по семейным отношениям, он получил премию Совета Маргарет Э. Аркус за выдающийся вклад в образование в области семейной жизни. Доктор Доэрти — автор множества книг для профессионалов и читателей. Женат с 1971 года, имеет двоих взрослых детей и четверо внуков.

бесплатных романсов для Amazon Kindle Daily

Знакомые лица и завоевание любви: бесплатные романтические электронные книги

«Брак перед смертью» (Натюрморт с книгой воспоминаний 5) Уви Познанского: После приземления в Нормандии Ленни натыкается на нацистский пропагандистский плакат.И чья фотография появляется там среди прочих разыскиваемых живыми или мертвыми, но с наиболее знакомым лицом? Должно быть, это какая-то другая женщина, молодая француженка с бледным лицом, удивительно похожая на ту, которую он любит. Почему Рошель входит в зал суда, когда солдаты СС ведут его к виселице?

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 года.

Kindle

Suits You, Sir (Strength & Style Book 1), Lexy Timms: Каждый отличный дизайн начинается с еще лучшей истории… Я старался составить себе компанию и личная жизнь вне СМИ, но с мстительной бывшей нелегко убедить всех, что она на самом деле мозг, стоящий за моей компанией.Мне нужно защищать больше, и я сделаю все, чтобы это сделать.

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 г.

Kindle Nook Kobo Apple Google

Август, Амари Авант: Мое обучение? Профессиональный. Моя работа? Hitman для правительственной организации. А мое следующее задание? Проникните в команду Маршана. Расплывчатая информация, но солидная работа. Почему меня это волнует? Потому что этот семейный «бизнес» мошенников, который я исследую, включает в себя младшую сестру Баджан. Она — определение секса на ногах.Она беда, и я не могу оставаться в стороне.

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 года.

Разжечь

Мой Лорд Дракон (Книга 1 из «Разбитых душ») Алисы Вудс: автор бестселлеров Алиса Вудс представляет «Мой Лорд Дракон», горячий роман о драконах-оборотнях. Эмбер наткнулась на логово отчаявшихся драконов — и она как раз то, что нужно Владыке Логова.

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 г.

Kindle Nook Kobo Apple Google

Любовь, Райан (Всегда, книга 2) Кристин Купер: В 90-х я влюбился в свою лучшую подругу и соседку Анну Мэй .Выросшие вместе, я никогда не видел в ней ничего, кроме моей подруги, до одной ночи и одного танца. В семнадцать лет я был вынужден сделать то, о чем никогда не думал. Мне пришлось выбирать: отдать ее другому парню или сделать все, что в моих силах, чтобы сделать ее своей.

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 г.

Kindle Nook Kobo Apple

Just His Secret (Southern Roots Sweet RomCom Book 1) Донна Джеффрис: Она всего лишь его секретарь, пока ему не понадобится кто-то на руке, чтобы убедить его мать что он может взять на себя семейный бизнес.Затем Калли становится девушкой Доусона — но только в его текстовых сообщениях … но, возможно, она тоже начнет пробиваться в его сморщенное сердце.

Эта книга станет бесплатной 1 октября 2021 года.

Kindle мужчина, который много лет назад разбил ее сердце на выпускном вечере, живет там! Сможет ли он восстановить их давно разорванную связь и вернуть любовь Бекки?

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 года.

Kindle Nook Kobo Apple, Google.Любовь. Хаос. Чистый. Полный. Безумие. История о двух сиротах, заключивших пакт. Оба звездных любовника должны сиять. Добавьте изрядную дозу ревности и предательства — это лучший рецепт катастрофы. Месть… неужели это самый сладкий из грехов?

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 г.

Kindle Nook Kobo Apple Google

Мистер Мама (Книга 1 из «Голливудских сердец») Пайпер Рейн: Ей нужна была няня. Мне нужна была главная актриса. Каким-то образом я стал Мэнни. Секреты и ложь — убийственный способ начать любое партнерство, особенно горизонтальное.Я думал, что мое обаяние покорит ее. Никогда бы я не был готов к условиям, которые она выложила на столе.

Эта книга станет бесплатной с 1 октября 2021 г.

Kindle Nook Kobo Apple Google

«Пригласи меня» (Книга 1 «Игры в салоне») Стефани Джулиан: красивый, богатый и очаровательный Джаред замечает Аннабель в канун Нового года вечеринка и легко соблазняет ее. Он никогда не ожидал, что попадет под ее чары. Жизнь Аннабель далеко не так увлекательна, как экзотическое искусство, которое она коллекционирует, и когда Джаред предлагает ей одну ночь сексуального удовольствия, она не может сказать «нет».Но Джаред не довольствуется одной ночью…

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 года

Kindle Nook Kobo Apple Google

Их нужно защищать (Розыгрыш брачной книги 1) Стаси Блэк: у Никс есть работа для сделать: защитить его город и женщин, которые остались после того, как генно-инженерный вирус уничтожил 90% женского населения. Но когда Одри предлагается в качестве жены в брачной лотерее, все ставки проигрывают. Возможно, она просто та женщина, которая справится с таким жестоким мужчиной, как он.И разделить ее с четырьмя другими мужчинами — небольшая цена.

Эта книга станет бесплатной с 1 октября 2021 года.

Kindle Nook Kobo Apple Google. Джеймс: Джейсон не был ни с кем с тех пор, как его жена умерла двумя годами ранее, и когда Джессика, восемнадцатилетняя девушка, которая все еще учится в старшей школе и друг его сына, начала присылать ему соблазнительные фотографии, он не может контролировать его похоть. Джессика была грубой толстой девушкой, но теперь у нее сексуальное твердое тело, и она использует его, чтобы соблазнить Джейсона, сделав его своим отцом.

Эта книга станет бесплатной 1 октября 2021 года.

Kindle . Она прячется на корабле, где находит больше, чем просто убежище — она влюбляется в человека, которого она поклялась вечно ненавидеть… пирата.

Эта книга бесплатна 1 октября 2021 г.

Kindle

Подбитый демоном (Сексуальные истории из Стимидейла) Эмми Кларк: Дьявол кроется в деталях, и он планирует исследовать каждый ее горячий дюйм… Дези обычно предпочла бы не вступать в сомнительную сделку с демоном в хорошо сшитом костюме, который не может отвести глаз от ее ног, но девушка, за которой она ухаживает, просто случайно вызвала гигантских монстров из сахарной ваты, одержимых разрушением своего городка, так что …

Эта книга станет бесплатной с 1 октября 2021 г.

Kindle

Эти книги больше не бесплатны? Подпишитесь на нашу электронную почту и никогда больше не пропустите бесплатную книгу!

границ | Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Пандемия COVID-19 — это серьезный глобальный кризис в области здравоохранения (Bavel et al., 2020) и быстро распространяющейся пандемии (Bentlage et al., 2020) в последнее время. По сравнению с более ранними пандемиями, свидетелями которых был мир, нынешняя пандемия COVID-19 сейчас находится на вершине списка с точки зрения глобального охвата. Это первый случай одновременного воздействия на весь мир и сильного удара за очень короткий промежуток времени. Первоначально уровень смертности от COVID-19 составлял около 2%, а сейчас он вырос примерно до 4–6% (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020). Статистика не выглядит такой уж серьезной, но общее количество случаев и скорость, с которой эти случаи растут день ото дня, вызывают тревогу.Экспоненциальный рост случаев COVID-19 привел к изоляции миллиардов людей и изоляции по всему миру. COVID-19 повлиял на жизнь почти каждого человека во всем мире. Разница между личной и профессиональной жизнью сократилась из-за инструкций по работе на дому, и из-за изоляции жизни людей вращаются вокруг этих двух. Люди также задумывались над жизненно важной проблемой дома — важностью своего здоровья и физической формы.

Хотя введение изоляции или карантина для населения было одной из широко используемых мер во всем мире для остановки быстрого распространения COVID-19, это также имеет серьезные последствия.Недавние международные исследования показали отрицательное влияние ограничений COVID-19 на участие в жизни общества, удовлетворенность жизнью (Ammar et al., 2020b), психическое благополучие, психосоциальные и эмоциональные расстройства, а также на качество сна (Xiao et al., 2020 ) и статус занятости (Ammar et al., 2020d). Объявление властями о внезапном закрытии всех служб и мероприятий, за исключением нескольких основных служб, привело к радикальному изменению образа жизни пострадавших людей (Хименес-Павон и др., 2020) и серьезно ухудшило их психическое здоровье, что проявилось в форме повышенной тревожности, стресса и депрессии (Chtourou et al., 2020). Внезапные изменения в образе жизни людей включают, помимо прочего, физическую активность и упражнения. Аммар и др. (2020a) сообщили, что домашнее заключение COVID-19 привело к снижению всех уровней физической активности и увеличению ежедневного времени сидения примерно на 28%, а также к увеличению нездоровой модели потребления пищи.О подобных результатах сообщают и другие исследователи (Ammar et al., 2020c; de Oliveira Neto et al., 2020). Хотя эти резкие изменения повлияли на каждого человека, многие люди, которые регулярно занимались фитнесом в спортзалах, на земле или в других местах до блокировки, сильно пострадали. Закрытие фитнес-центров и общественных парков вынудило людей оставаться дома, что нарушило их распорядок дня и затруднило занятия фитнесом. В то время как принуждение оставаться дома в течение длительного периода времени представляет собой проблему для сохранения физической формы, опыт ограниченной физической активности, ограниченное социальное общение, неуверенность и беспомощность приводит к возникновению проблем с психологическим и физическим здоровьем (Ammar et al. al., 2020а, в). Варшней и др. (2020) обнаружили, что психологические проблемы возникают у взрослых, когда они приспосабливаются к текущему образу жизни в соответствии со страхом заразиться болезнью COVID-19. Однако эффективные стратегии выживания, психологические ресурсы и регулярные физические упражнения могут быть полезны в решении таких проблем со здоровьем во время пандемии COVID-19 (Chtourou et al., 2020).

Важно отметить, что физическая активность (PA) и упражнения не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но также помогают нашему организму реагировать на негативные последствия ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (Owen et al. al., 2010; Lavie et al., 2019; Хименес-Павон и др., 2020). В недавнем обзоре 31 опубликованного исследования Bentlage et al. (2020) пришли к выводу, что отсутствие физической активности из-за текущих пандемических ограничений является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая является важным фактором риска снижения продолжительности жизни и многих проблем с физическим здоровьем (Jurak et al., 2020). Показано, что упражнения поддерживают другие физические функции (дыхательную, кровеносную, мышечную, нервную и скелетную) и поддерживают другие системы (эндокринную, пищеварительную, иммунную или почечную), которые важны для борьбы с любой известной или неизвестной угрозой нашему организму. (Лави и др., 2019; Хименес-Павон и др., 2020).

Регулярная физическая активность при соблюдении других мер предосторожности также считается эффективной в борьбе с последствиями для здоровья пандемии COVID-19 (Chen et al., 2020). Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии (Ян и Сполдинг, 2020) предполагают, что регулярные упражнения могут значительно снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома, который является одной из основных причин смерти пациентов с COVID-19. Упражнения и физическая активность также имеют важные функции для психологического благополучия людей (Stathi et al., 2002; Lehnert et al., 2012). Существует достаточно литературы, чтобы показать, что упражнения могут играть жизненно важную роль в укреплении психического здоровья и благополучия (например, Mazyarkin et al., 2019). Однако, когда в этой пандемической ситуации мероприятия по укреплению здоровья, такие как спорт и регулярные упражнения в тренажерном зале, недоступны, людям очень трудно соответствовать общим рекомендациям ВОЗ (150 минут умеренной или легкой ПА или 75 минут интенсивной ПА в неделю или сочетание оба) (см. Bentlage et al., 2020). На фоне ограничений, связанных с пандемией (домашнее содержание и закрытые тренажерные залы, парки и фитнес-центры), важным вопросом остается то, как люди справляются и находят способы сохранить свою физическую форму.

Обоснование настоящего исследования

С самого начала этого заболевания люди были привязаны к своим домам, что не только приводило к различным проблемам психологического здоровья, но и ухудшало их физическую форму и здоровье (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al. al., 2020; Сяо и др., 2020). Хотя эта пандемическая ситуация привела к неожиданному прекращению почти всей внешней рутинной деятельности всех людей, она серьезно затруднила физическую активность фанатов фитнеса (тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал для улучшения своей физической формы), таких как тренажерные залы и другие такие места были закрыты из-за блокировки. Однако исследования, посвященные проблемам фанатов фитнеса, которые раньше тратили значительное количество времени на регулярные тренировки, чтобы поддерживать свою физическую форму, здоровье и внешний вид, похоже, до сих пор не нашли в литературе места в отношении текущая ситуация с пандемией.Предположительно, уникальный опыт таких людей, их проблемы со здоровьем и способы решения этих проблем во время пандемии COVID-19 остаются малоизученными.

Также хорошо известно, что пандемия COVID-19 помешала людям адекватно поддерживать нормальный режим физической активности дома (Ammar et al., 2020a). Существует множество исследований, посвященных влиянию COVID-19 на физическую активность населения (Ammar et al., 2020а, б, в, г; Chtourou et al., 2020; Xiao et al., 2020), продемонстрировали значительное снижение физической активности и режима упражнений и проиллюстрировали его пагубное влияние на состояние физического и психического здоровья. Также растет количество литературы, предлагающей стратегии, побуждающие людей заниматься домашними упражнениями и фитнесом (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al. др., 2020). Однако все эти исследования проводились на ранней стадии пандемии.Отсутствуют исследования, посвященные тому, как люди справлялись с проблемами, возникающими в результате пандемии COVID-19 и последующего карантина / содержания под стражей. Фактически, было бы интересно изучить, как и в какой степени люди могли следовать советам по тренировке дома и получать от них пользу. Таким образом, настоящее исследование направлено на понимание уникального опыта людей в период изоляции из-за COVID-19 и изучение способов, с помощью которых регулярные упражнения помогли им справиться с психологическими и физическими последствиями домашнего заключения.

Методы

Чтобы получить богатое и всестороннее представление об опыте жизни людей во время этой пандемии и об их усилиях по поддержанию здорового образа жизни, для исследования был принят качественный подход. Мы использовали Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), чтобы вникнуть в восприятие участников и составить полную картину уникального опыта участников в период изоляции.

Участников

Для этого исследования была отобрана однородная выборка из 22 участников.Для идентификации и отбора участников использовалась методика целенаправленной выборки на основе критериев. Сначала мы связались с владельцами / тренерами тренажерных залов и запросили их согласие помочь нам в проведении этого исследования. Получив согласие, мы попросили их предоставить нам данные о своих постоянных посетителях тренажерного зала, которые постоянно ходят в тренажерный зал и занимаются фитнесом в течение как минимум 6 месяцев до введения запрета. После создания списка потенциальных участников связали по телефону, объяснили цель исследования и попросили дать согласие на участие.Тем, кто согласился на их включение в исследование, затем задавали несколько вопросов, основанных на заранее определенных критериях включения и исключения для исследования. На основе этой информации с теми участниками, которые соответствовали критериям включения (т. Е. Те, кто продолжал заниматься фитнесом в своем доме или общежитии и соблюдали строгие меры домашнего ограничения во время пандемии COVID-19 и последующей изоляции), были дополнительно обращены и запрошены назначить встречу для телефонного собеседования.

Критерии включения и исключения участников

В исследование были включены участники, соответствующие следующим критериям:

• Лица в возрасте 18 лет и старше.

• Лица, у которых в анамнезе нет физических и / или психологических заболеваний.

• Лица, которые регулярно занимались тренажерным залом в течение последних 6 месяцев или более не менее 45 минут в день до COVID-19.

• Лица, физическая подготовка которых полностью зависела от занятий в тренажерном зале.

Однако в исследование не были включены лица, отвечающие следующим критериям:

• Лица, которые были нерегулярными или случайными посетителями тренажерного зала.

• Лица, которые занимались другими физическими упражнениями помимо тренировок в тренажерном зале.

• Лица с любым физическим и / или психологическим состоянием или лица, принимающие какие-либо лекарства.

В таблице 1 представлены демографические характеристики и характеристики физических упражнений участников, включенных в это исследование.

Таблица 1. Демографические характеристики участников.

Процедура

Участникам разъяснили цель, важность и актуальность исследования, и на их участие было получено информированное согласие. Все участники были уверены в конфиденциальности своих ответов и личности. После согласия участников попросили сообщить удобное время для телефонного интервью. Полуструктурированные телефонные интервью были проведены для изучения исключительного опыта участников в отношении их физической формы во время изоляции.Был подготовлен график интервью, состоящий из недирективных открытых вопросов. Не было фиксированного порядка вопросов; они были изменены и повторно модифицированы в соответствии с ходом разговора с каждым участником. Некоторые из основных вопросов, подготовленных для полуструктурированных интервью, включали: «Каково ваше восприятие ситуации, в которой мы сейчас живем?», «Каков ваш опыт изоляции?», «Как часто вы раньше ходили в спортзал для упражнений. изоляция была введена? »,« Как вы справляетесь с физическими упражнениями дома? »,« Каков ваш график упражнений сейчас? »,« Какие изменения вы заметили в себе во время этой изоляции? »,« Как вы справляетесь с этой изоляцией? ?, »« Испытывали ли вы какие-либо психологические проблемы в течение этого периода времени? »« Как физические упражнения помогают в борьбе с кризисом, с которым вы сталкиваетесь? »,« Какую вспомогательную помощь вы используете при выполнении упражнений дома? »,« Что есть ли необходимость в использовании таких вспомогательных средств во время тренировок? »,« Как усталость влияет на вас, когда вы тренируетесь во время блокировки? »,« Какое значение имеет правильный сон для соблюдения регулярного графика упражнений во время этой блокировки? » вы скучаете по своим товарищам по спортзалу? »,« Вы чувствуете, что разделяете идентичность со своими товарищами по тренажерному залу? » и т.п.Дополнительные вопросы были также добавлены по мере необходимости во время индивидуальных интервью. Кроме того, были заданы вопросы, чтобы понять разницу между их схемами физических упражнений до и во время блокировки COVID-19 (см. Таблицу 2). Все интервью проводились на родном языке участников — хинди и английском. С разрешения участников интервью были записаны. Диапазон продолжительности интервью составлял от 20 до 30 минут. Все интервью, проведенные на хинди, были расшифрованы, а затем переведены на английский язык исследователями.Затем переведенные интервью были проверены носителем английского языка на предмет правильности и последовательности.

Таблица 2. Информация о фитнес-упражнениях до и во время COVID участников.

Анализ и результаты

Все записанные интервью были расшифрованы. Затем эти расшифровки были проанализированы с использованием структуры Интерпретативного феноменологического анализа (IPA), чтобы выявить опыт участников в условиях изоляции, их альтернативный выбор, чтобы продолжить занятия спортом, и его влияние на их здоровье.Для анализа данных использовался метод пошаговой прогрессии. Сначала исследователи много раз читали стенограммы, чтобы глубже понять опыт, описанный участниками. Чтобы получить как можно более полное представление о данных, исследователи прослушали аудиозаписи участников во время чтения расшифрованных данных.

На следующем этапе были предприняты попытки трансформировать стенограммы в концептуальную основу, которая была глубоко связана с исходной дословной записью участника, чтобы определить возникающие темы (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе интервью, отражающие опыт участников во время пандемии COVID-19.

После определения возникающих тем стенограммы были прочитаны еще раз, чтобы сгруппировать эти возникающие темы вместе в соответствии с их сходством на базовом уровне. В этом процессе некоторые темы превратились в общие темы, в которые были включены подтемы. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе анализа, представлены в таблице 3.

В таблице 3 представлены шесть основных тем, описывающих опыт участников в отношении пандемии COVID-19 и их усилия по поддержанию здорового образа жизни. В следующем разделе обсуждается каждая из этих тем и ее подтем, а также соответствующие отрывки из опыта участников.

Вопросы психологического здоровья

Почти каждый участник сообщил, что столкнулся с проблемами психологического здоровья, связанными с пандемией COVID-19 и последующей изоляцией. Участники испытали разочарование, беспокойство, страх и стресс.Например, участник 11 сообщил, что

«Я каждый день испытываю разочарование из-за того, что провожу дома 24 часа 7 дней в неделю, глядя на одни и те же лица, и мне не разрешают никуда идти. Беспокойство перед работой и ее предстоящими сценариями очень щекочут мой разум. Что, если мне придется выполнять свою работу виртуально всю жизнь? ………….Как это. И особенно страх потерять свою всегда очаровательную личность, экономический статус семьи, отсутствие заработной платы или меньшую заработную плату, меньшие возможности в будущем, смену работы, медицинское обслуживание моей семьи.”

Закрытие из-за пандемии создало состояние неуверенности в отношении собственного будущего человека, а также будущего семьи и сообщества, что, в свою очередь, отражается в терминах психологических состояний разочарования, тревоги, страха и стресса. .

Люди, застрявшие в своих домах без четко определенного распорядка и работы, не могут расставить приоритеты в своих графиках работы, что приводит к необъяснимой лени и усталости. Участник 7, например, сообщает, что

«Физическая усталость снизилась за счет отсутствия физической нагрузки или фиксированного рабочего времени, но умственная усталость и психологическое давление многократно возросли.Беспокойство усилилось. Свободного времени больше, чем требовалось, и за счет этого увеличилась вялость. Уровень разочарования растет ».

Монотонный и замкнутый жизненный цикл человека, прикованного к собственному дому, также приводит к серьезным нарушениям цикла сна. Например, участник 5 сообщает,

«Спите много, много !! Только представьте, что я спал от 10 до 12 часов после блокировки. Мой режим сна был установлен раньше по служебным делам, но сейчас он нарушен из-за отсутствия распорядка.У меня сейчас тоже есть виртуальные встречи, но если встреча должна начаться в 10, я встаю в 9:40, умываюсь и присутствую на встрече. После этого хочется снова вздремнуть. Я сплю 8 часов, просыпаюсь утром и занимаюсь спортом, но у меня есть свобода распоряжаться своим временем. серьезно, я очень хочу, чтобы открылись тренажерные залы, чтобы мой тренер следил за мной, ругал меня, я действительно хочу полноценный сон и распорядок дня ».

Таким образом, из этих примеров очевидно, что начало пандемии COVID-19 привело к возникновению психологических проблем, характеризующихся разочарованием, тревогой, страхом и стрессом.Цикл сон-бодрствование прерывается, что приводит к состоянию лени и умственной усталости.

Отсутствие мотивации к занятиям спортом

Закрытие тренажерных залов и других фитнес-центров, в том числе спортивных стадионов, парков для утренних прогулок и т. Д., А также обострение проблем с психологическим здоровьем привели к отсутствию мотивации к занятиям фитнесом. Например, участник 1 сообщает,

«Видите, в конечном итоге из-за закрытия тренажерного зала во время этой пандемии мой ритм нарушен, вы понимаете? У меня всегда был плотный график из-за моей профессии, но каждый вечер я каждый день ходил в спортзал ………….Я имею в виду, что это рвение ушло, ……… .Теперь у меня также появляется время по вечерам, но я также не могу попросить себя потренироваться, потому что атмосфера в спортзале исчезла, люди в спортзале, как вы могли бы видеть других ребят в тренажерный зал, который будет мотивировать вас, их тело вдохновляет вас на то, насколько он или она подходит, они мотивируют вас, здесь я разделяю с ними идентичность, я нахожу этих людей источником моей мотивации к физическим упражнениям, эти люди дают У вас так много морального духа, а теперь оно полностью потеряно, я буквально жажду этого.”

Мотивация к фитнесу не только внутренняя, но и внешняя. Люди мотивированы, когда наблюдают, как другие занимаются фитнесом. Товарищи по тренажерному залу и их телосложение работают как мотивирующие факторы, побуждающие людей заниматься регулярными и рутинными занятиями в тренажерном зале. Участник 10 разочарованно сказал, что

«Почти все пропало, …………. Мотивация — это самая испорченная вещь сегодня ………. Говоря о моей тренировке, я хожу в спортзал с 22 лет ………, представьте, насколько это пространство мотивировало меня , Я скучаю по этому, мои друзья там ……., не потому, что мы друзья или что-то в этом роде, видишь ли, тренажерный зал не дает тебе среды, чтобы подружиться или что-то в этом роде, поскольку люди меняют свои тренажерные залы и многое другое, но они создают тебе большую конкуренцию, ты начинаешь завидовать их внешности, а позже эта тренировка, это пространство становится вашей привычкой, я скучаю по этому поводу, как бы то ни было, но я все же пытаюсь ».

Из приведенного выше утверждения очевидно, что отсутствие мотивации к занятиям фитнесом было связано с домашним заключением и отсутствием других людей.Присутствие других людей, занимающихся аналогичной деятельностью, не только создает чувство общей идентичности, но также является источником здоровой конкуренции и, следовательно, мотивации.

Изменение восприятия

С течением времени люди научились более конструктивно и позитивно реагировать на пандемию. Их восприятие ситуации осталось прежним (негативным), но их восприятие самих себя начало меняться. Они начали верить, что даже если они не могут изменить ситуацию, они могут сделать то же самое для себя, чтобы справиться с ситуацией.Участник 2, например, прокомментировал ситуацию и сказал:

«А! Говоря о ситуации, в которой мы живем, она настолько беспрецедентна, что все может случиться в любое время, хотя я меньше нервничаю по сравнению с датой объявления блокировки, я считаю, что вся эта ситуация настолько ужасна, ужасна … что это происходит, ты просто скажи мне, проснись в страхе и спи в страхе. Интересно, когда это закончится ».

Однако, спросив о себе, он добавил

«Вы знаете, что этот COVID сделал только одно правильно, а именно, вы знаете, что дал мне огромное количество времени, чтобы поработать над собой, что в противном случае я всегда упускал из виду.Хотя я ходил в спортзал только из-за своего телосложения, но никогда не уделял времени своим мыслям, навыкам и т. Д. Поэтому, говоря об изменениях в себе или восприятии себя, я бы сказал, что изменения во мне подразделяются на три категории — первая физическая, то есть внешность. , личное, как я процитирую, наслаждаясь каждым кусочком времени. Кто знает, что я следующий. Теперь я отмечаю жизнь и, наконец, социальные изменения в себе, поскольку у меня есть время, чтобы поработать над своими коммуникативными навыками, поговорить на виртуальных платформах и почувствовать единство или сказать единство, поскольку я заперт в общежитии, и мы, ребята, делаем все дела и задача самостоятельно, без семьи, стоя вместе.”

Аналогичным образом участник 22 резюмировал ситуацию как

“(Смеется), серьезно! Вирус подшучивает над нами, на самом деле это худшая из ситуаций, которые я могу себе представить, я так негативно отношусь к ситуации, в которой мы находимся, я нахожусь … все в … вы знаете, как мне тяжело знать что я не могу практиковать. Вы как врач знаете, как тяжело быть таким. Хотя я все еще студент, но думаю так же, суровая ситуация, сударыня, дополнительные меры предосторожности для всего, отрицательное, слишком много отрицательного.Это время будет незабываемым для поколений; извините, мой тон стал громче, я как бы в агонии, все заслуги этой так называемой КОРОНЫ ».

S / he, однако, далее прокомментировал, что

«Мой опыт в течение последних нескольких месяцев в этой Эре Короны настолько негативен, но мое восприятие, или я бы сказал, как я воспринимаю себя сейчас из того, что было раньше, теперь значительно изменилось. Вы знаете, я тот, кто уделяет время самому себе, исследует свои увлечения, уделяет время досугу, осваивает кухонные навыки, изучает новые блюда, становится шеф-поваром, помимо того, что я стоматолог, которого вы знаете.Так что, что касается меня, я очень позитивно отношусь к себе ».

Таким образом, очевидно, что усиление опыта первоначальной незнакомой ситуации запускает механизмы выживания внутри человека, что отражается в изменении восприятия его собственного «я» и переоценке ситуации в более позитивной манере.

Смещение акцента на заменители тренировок и оборудования в спортзале

С положительным изменением восприятия люди начали думать о своем обычном распорядке и пытались найти способы заменить свою обычную деятельность.Они начали пытаться перенести свои упражнения из тренажерного зала в другие доступные места и использовать альтернативные тренажеры для занятий фитнесом. Заявление участника 20 показало, что переход от упражнений в тренажерном зале к занятиям йогой был эффективной альтернативой для преодоления привычного принуждения к упражнениям в тренажерном зале.

«Так как я снова вернул себе физическую форму в этом карантине, я переключился на йогу, особенно силовую йогу по утрам. Я тоже предпочитаю заниматься медитацией.Раньше я никогда не практиковал то же самое, но теперь я видел видео с некоторыми полезными для здоровья асанами, я слежу за ними и практикую их. Думаю, это сдвиг в сторону мира. Я попробовал что-то новое и обнаружил, что мою зависимость от спортзала можно контролировать или сдерживать, уделяя время йоге и медитации даже после COVID ».

Точно так же участница 17 сообщила о своем переходе на высокоинтенсивные тренировки дома.

«Видите ли, как вы, возможно, знаете, не у всех есть дома тренажеры, которые у нас были в спортзале.Поэтому я предпочитаю те упражнения, которые требуют меньшего веса или нулевого веса, например, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина ».

После возобновления мотивации, чтобы оставаться физически активными и в хорошей форме, участники активно участвовали в процессе поиска альтернатив своим обычным физическим упражнениям. Участник 14 сообщил о переходе на альтернативы тяжелым весам

«Я лично слишком сильно зависел от оборудования, чтобы заниматься в тренажерном зале. Теперь не осталось выбора, потому что даже в Интернете гири 5 и 10 кг отсутствуют, а близлежащие магазины либо закрыты, либо вы не можете выйти на улицу.Так что для меня это было непросто, но я искал в Интернете, социальных сетях, разговаривал с экспертами по фитнесу и использовал дома «JUGAAD». Итак, они используют ведра, большие бутылки с водой и скакалки. У меня дома были запасные 10-килограммовые железные стержни водопровода, я использую их, и они мне пригодятся, и я полагаю, что это нужно в этот час ».

Зависимость от социальных сетей

Одним из основных сдвигов в жизни людей во время этой пандемии стало усиление зависимости от социальных сетей. В результате социального дистанцирования люди проводили больше времени в Интернете, чтобы виртуально общаться с другими и транслировать развлечения.На фоне пандемии COVID-19 увеличилось время, проводимое в социальных сетях, что помогло людям убить время. Участник 12 сообщил о преимуществах и недостатках этой зависимости от социальных сетей.

«Социальные сети — это платформа со смешанными чувствами. Я имею в виду, с одной стороны, это держит меня в курсе происходящего вокруг; объекты, обещанные правительством; и … это держит меня на связи с миром. Но с другой — меня это очень раздражает, большое количество дезинформации вызывает у вас беспокойство.Так что да, у этих социальных сетей двойная цель ».

Однако участник 4 рассматривал эту возросшую зависимость от социальных сетей как эффективную стратегию, позволяющую нарушить молчание и преодолеть однообразные дни.

«Наша жизнь дала нам так много времени ……., Я имею в виду, что у меня так много свободного времени, но, кроме того, у меня однообразный график каждый день, поэтому социальные сети заставляют меня быть занятым, например, предложениями и обзорами веб-сериалов, предложения и обзоры фильмов, видеоигры и т. д. Кроме того, с одной стороны, мне не скучно, потому что в один прекрасный день я изучаю какую-то технику посадки дома через средства массовой информации, а на другой день что-то приготовить, какая-то семья или друг делится своими / ее рецепт, идеи для хобби, идеи для рукоделия, письмо и т. д.График тренировок мне очень помогает. Я делаю одно полезное дело за раз, и этим я очень занят ».

Аналогичным образом участник 3 сообщил, что

«Определенно социальные сети повлияли на мой график сидения, поскольку я просто сижу в течение длительного периода времени, скажем, когда ем или разговариваю с семьей. Я сижу, прокручиваю YouTube, Facebook, WhatsApp, Instagram, один пост за другим. Теперь это стало моей привычкой. Мне кажется, что я буду смотреть только одно видео или только эти новости, но в итоге я трачу 1-2 часа на просмотр и просмотр.Серьезно, сейчас это привычка, но я рад, что тренировки — это то, что я делаю в своем графике, который так продуктивен, и я действительно чувствую себя хорошо благодаря своей физической форме ».

Тем не менее, участник 21 указал на отсутствие эмоциональной привязанности, сочувствия и поддержки в результате контента, который постоянно обслуживается социальными сетями.

«Социальные сети наполнены контентом, который широко раскрывает криминальные истории, жизненные вопросы, отношения, самоубийства и т. Д.Так много клипов, видеороликов, веб-сериалов показывают много преступлений, агрессии или что-нибудь по этому поводу. Итак, сейчас я чувствую себя эмоционально отстраненным от любых отношений, дружбы или даже своей семьи. Если я получу их звонок, я скажу «да», ладно, хорошо, больше никакого интереса к тому, как они ведут дела или что они испытывают. И если они спросят, я отвечу: ну и что, я больше не ребенок. Я живу своей жизнью, вы ведете свою, определенно социальные сети делают меня тем, кем я никогда не был. По сути, моя сестра стала такой же, хотя живет с семьей под одной крышей.Раньше я был очень чувствителен к любому самоубийству или преступлению. Если бы я услышал об этом, я бы заплакал или расстроился. Раньше я чувствовал боль жертвы. Теперь я слышу историю по-настоящему, и я такой: да, часть жизни, или вы платите за такие поступки. Думаю, сочувствия не осталось, так отстраненно.

Однако более важным было то, что социальные сети помогали людям поддерживать их повседневные занятия фитнесом, предоставляя им альтернативные фитнес-инструменты и методы, создавая виртуальную компанию других фанатов фитнеса, и помогая им в ответ, влияя на других и получая под влиянием других.Участник 6 сообщил, что

«Социальные сети имеют множество побочных эффектов, но хороший эффект от них в наши дни для такого фаната спортзала, как я, заключается в том, что социальные сети предоставляют видео с тренерами и другими чудаками, которые тренируются дома или в общежитиях. Теперь я могу виртуально знать, как соблюдать график. Они делятся своим опытом, они сильно влияют на меня, я стараюсь изо всех сил, и тренировки мне очень помогают ».

Благоприятное отношение к музыке как к инструменту

Многие участники также сообщили об использовании музыки в качестве вспомогательного средства при выполнении упражнений.Участник 7 сообщил, что

«У меня есть два графика упражнений. Если вы тренируетесь по утрам, я предпочитаю успокаивающую музыку, например щебетание птиц, или инструментальный джаз. И если я тренируюсь вечером, я хочу послушать EDM, то есть электронную танцевальную музыку, я составил список воспроизведения компьютеризированной музыки и слушаю ее вечером. Я предпочитаю музыку, потому что она переносит вас в другой мир, который сейчас нужен больше всего (восклицал!). Он создает в моей голове атмосферу, похожую на спортзал, или, скажем, я представляю, что нахожусь в тренажерном зале, поскольку я отключил все окружающие голоса.”

Аналогичным образом участник 9 сообщил, что

«Мне просто нравится слушать старинную музыку в стиле кантри, пока я тренируюсь. Это своего рода жанр песен, старый кантри, и иногда я люблю случайное количество песен. Это необходимо, потому что можно сказать, что это позволяет мне сосредоточиться, помогает мне успокоиться. Кроме того, когда я заперт дома, это фактически дает мне мир, свободный от отвлекающих факторов, просто мой собственный мир, в котором нет короны. Музыка — это настоящее развлечение. Если нет музыки, я не буду тренироваться, потому что тренировки делают меня счастливым, и я действительно хочу тренироваться эффективно и получать от них удовольствие.”

Таким образом, очевидно, что музыка является важным вспомогательным средством, которое помогает людям расслабиться и получить удовольствие от привычного распорядка дня, даже когда они тренируются дома. Музыка — это мощный инструмент, воссоздающий ту же среду, в которой участники тренировались в тренажерном зале.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 вызвала серьезные потрясения в жизни каждого человека во всем мире. Это затрудняет повседневную деятельность почти всех людей, включая тех, кто зависит от тренажерных залов в плане физической подготовки.Настоящее исследование проводилось с людьми, для которых посещение тренажерного зала было обычным делом, чтобы изучить их опыт с точки зрения их восприятия ситуации пандемии и их способов справиться с неопределенностью, вызванной COVID-19, и проблемами со здоровьем.

Результаты этого исследования не только согласуются с рядом исследований, в которых сообщалось о проблемах психологического здоровья из-за пандемии COVID-19 и последующей изоляции (Hawryluck et al., 2004; Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; де Оливейра Нето и др., 2020; Шигемура и др., 2020; Varshney et al., 2020), но также выходят за рамки тех, которые предполагают, что со временем люди учатся приспосабливаться к ситуациям здоровым и позитивным образом. Участники сообщили о значительном изменении режима сна, необъяснимой лени и умственной усталости, а также об общем чувстве страха, беспокойства, стресса и разочарования из-за домашнего заключения, что повлияло на их мотивацию к поиску альтернативных способов продолжения занятий фитнесом.

Другими факторами, ответственными за отсутствие фитнес-мотивации, были отсутствие партнеров в тренажерном зале и отсутствие тренажерного зала, которые также рассматривались как потенциальные источники мотивации в тренажерном зале в более ранних исследованиях (Sonstroem and Morgan, 1989; Sonstroem and Harlow, 1994; McAuley et al., 2000; Fox, 2003; Tamur, 2014). Важно отметить, что, будучи социальным субъектом, люди любят компанию других и чувствуют связь друг с другом. Обнаружено, что это чувство связанности связано с различными психологическими конструкциями, такими как настойчивость, мотивация, самооценка, самоэффективность, а также физическое, а также психологическое здоровье (Scully et al., 1998; Проктор и др., 2011; Haslam et al., 2015; Бегун и др., 2018). Отсутствие этого чувства связи, которое люди привыкли испытывать в тренажерном зале, вероятно, было одной из причин отсутствия мотивации к домашним упражнениям.

Результаты исследования также показали, что, хотя восприятие участниками пандемической ситуации изначально было негативным, их самооценка постепенно улучшалась в сторону позитивной, поскольку они поняли, что у них было достаточно времени, чтобы позаботиться о себе.Rauthmann et al. (2015) сообщили, что окружающая среда и поведение, если они отличаются от обычных, приводят к негативному ситуационному восприятию. Однако с увеличением времени, которое можно посвятить себе, восприятие меняется в положительном направлении (Karagiannidis et al., 2015). Такое изменение восприятия может способствовать процессу самоутверждения и найти эффективные способы справиться с текущей ситуацией.

В настоящем исследовании переход от тренажерного зала и оборудования для фитнеса к заменам четко виден во время последней части изоляции.После первоначального замешательства и пассивного ожидания, пока все нормализуется, участники приняли реальность и начали думать об альтернативах упражнениям, связанным с тяжелым тренажерным оборудованием. Некоторые из перечисленных ими альтернатив включали переход на йогу и медитацию (Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, 2020), высокоинтенсивные тренировки дома, подъем тяжелых ведер, больших бутылок с водой и пропуск. Все эти альтернативные меры не только помогали людям поддерживать свой распорядок дня, но также способствовали их физическому и психическому здоровью (Хименес-Павон и др., 2020; Никол и др., 2020). Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 150–300 минут аэробных упражнений в неделю и два сеанса в неделю силовых упражнений средней интенсивности для людей, которые должны быть физически активными во время пандемии COVID-19 (Joy, 2020).

В этом исследовании также наблюдалось смешанное влияние использования социальных сетей и прослушивания музыки во время упражнений. Результаты ясно показывают, что участники сочли социальные сети эффективным средством информирования о ситуации с пандемией и преодоления монотонности домашнего заключения.Помимо этого, участники также испытали недостаток эмоциональной привязанности, поскольку личное общение в течение указанного периода отсутствовало. Это побудило участников использовать социальные сети для связи с людьми, а также для того, чтобы быть свидетелями их обычных занятий, которых в противном случае им не хватало. Несколько исследований, проведенных в прошлом, утверждали, что социальная поддержка повышает мотивацию к тренировкам и может повысить приверженность программе физических упражнений на 35% (Rhodes et al., 2001) и что это может быть дополнительной стратегией, позволяющей сделать упражнения более интерактивными. и менее диссоциирован с реакциями афферентного тела (частота сердечных сокращений, дыхание), что, в свою очередь, приводит к более положительному тренировочному опыту (Kravitz and Furst, 1991; Pridgeon and Grogan, 2012).

Социальные сети также использовались в качестве платформы для получения информации о методах виртуального фитнеса и возможностях онлайн-обучения физическим упражнениям. Аммар и др. (2020d) продемонстрировали на 15% более высокое использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) в период содержания COVID-19, что указывает на более активное использование социальных сетей и приложений для занятий фитнесом на дому (Tate et al., 2015; Ammar et al. др., 2020а).

Кроме того, участники также обнаружили, что прослушивание музыки является эффективным помощником в поддержании активности во время тренировок.Это также подтверждает вывод о том, что музыка помогает людям продолжать фитнес-тренировки в течение значительно более длительного периода времени (Thakare et al., 2017). Серия исследований показала, что музыка создает эргогенный эффект во время физической и когнитивной деятельности и связана с повышенной мотивацией и вовлечением, а также с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии (Chtourou et al., 2015). В своем недавнем метааналитическом обзоре Terry et al. (2020) пришли к выводу, что прослушивание музыки во время физической активности повышает положительную аффективную валентность и приводит к улучшению физической активности и усилению физиологических реакций.Таким образом, совершенно очевидно, что прослушивание музыки во время выполнения физических упражнений во время текущей пандемии позволило людям сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь от домашней обстановки, и позволило им создать свой собственный мир, в котором нет COVID-19.

В заключение, результаты исследования показывают, что пандемия COVID-19 сильно повлияла на восприятие и привычки в социальных сетях фанатов фитнеса, которые регулярно посещали тренажерные залы для регулярных тренировок до блокировки.У них также были проблемы с психологическим здоровьем на начальном этапе пандемии. Однако постепенно они изменили свою зависимость от тренировок в тренажерном зале и перешли на альтернативные упражнения, которые очень помогли им восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Последствия и предложения на будущее

Настоящее исследование показывает, что, несмотря на первоначальный опыт беспокойства и страха, а также отсутствие мотивации заниматься физическими упражнениями дома, фанаты фитнеса смогли перейти на домашние упражнения и получили большую поддержку благодаря использованию социальных сетей и прослушиванию музыки.Можно возразить, что в это исследование были включены только фанаты фитнеса, которым трудно отвлечься от физических нагрузок на долгое время, и, вероятно, это было причиной их перехода на домашние упражнения. Однако нет сомнений в том, что результаты этого исследования продемонстрировали, что при регулярном выполнении физические упражнения могут смягчить тяжелые физические, а также психологические последствия пандемии COVID-19. Таким образом, результаты этого исследования могут быть распространены на широкую публику, чтобы также убедить их заниматься физическими упражнениями, что приведет не только к улучшению физического здоровья, но и к улучшению психологического здоровья и благополучия.Результаты этого исследования подтверждают рекомендации, сделанные исследователями и организациями (подробнее см. Chtourou et al., 2020; Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020), чтобы заниматься домашними упражнениями (включая, но не ограничиваясь, аэробные нагрузки). , упражнения на равновесие и гибкость, а также тренировка мышечной силы и выносливости) примерно 150–180 минут в неделю; использовать социальные сети, музыку и / или аналогичные методы для повышения приверженности к физическим упражнениям; и заниматься танцами и йогой, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и даже улучшить качество сна (Chennaoui et al., 2015; Chtourou et al., 2015). Также отмечается, что физическим упражнениям и их альтернативам следует начинать постепенно, и следует придерживаться своего уровня физической подготовки для выбора количества и интенсивности этих упражнений.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Все процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали этическим стандартам APA, а также Хельсинкской декларации 1964 года и более поздним поправкам к ней.Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

HK, TS и YA разработали концепцию исследования. HK и TS подготовили протоколы исследования. HK собрал данные, провел анализ исходных данных и написал первый черновик. TS, SM и YA завершили анализ данных, просмотрели и прокомментировали черновой вариант рукописи. HK, TS, SM и YA внесли свой вклад в подготовку окончательного варианта. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Аммар, А., Брач, М., Трабелси, К., Чтуру, Х., Бухрис, О., и Масмуди, Л. (2020a). Влияние домашнего ограничения COVID-19 на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12: 1583.DOI: 10.3390 / nu12061583

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар, A., Chtourou, H., Boukhris, O., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020b). COVID-19 Домашнее заключение негативно влияет на социальное участие и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6237. DOI: 10.3390 / ijerph27176237

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар, А., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020c). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многостранового исследования «ECLB-COVID19». medRxiv Препринт

Google Scholar

Аммар, А., Трабелси, К., Брач, М., Чтуру, Х., Бухрис, О., Масмуди, Л. и др. (2020d). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многоцентрового исследования ECLB-COVID19. Biol. Спорт 38, 9–21. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.96857

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bavel, J. J. V., Baicker, K., Boggio, P. S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Nat. Гм. Behav. 4, 460–471. DOI: 10.1038 / s41562-020-0884-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бегун, С., Бендер, К.А., Браун, С.М., Барман-Адхикари А. и Фергюсон К. (2018). Социальная взаимосвязанность, самоэффективность и результаты психического здоровья среди бездомной молодежи: приоритетные подходы к предоставлению услуг во время ограниченных ресурсов агентства. Youth Soc. 50, 989–1014. DOI: 10.1177 / 0044118X16650459

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6265. DOI: 10.3390 / ijerph27176265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, П., Мао, Л., Нассис, Г. П., Хармер, П., Эйнсворт, Б. Э. и Ли, Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): необходимость поддерживать регулярную физическую активность с соблюдением мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 2020: 103. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Брики, В., Алуи, А., Дрисс, Т., Суисси, Н., и Чауачи, А. (2015). Связь между музыкой и спортивным представлением: сложный и динамичный комплекс перспективы. Sci. Спорт 30, 119–125. DOI: 10.1016 / j.scispo.2014.11.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт. Psychol. 11: 1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Оливейра Нето, Л., Эльсангеди, Х. М., де Оливейра Таварес, В. Д., Ла, Скала-Тейшейра, К. В., Бем, Д. Г. и др. (2020). TrainingInHome — Обучение на дому во время пандемии COVID-19 (SARS-COV2): физические упражнения и подход, основанный на поведении. RevistaBrasileira de Fisiologia Do Exercicio 19, S9 – S19. DOI: 10.33233 / rbfe.v19i2.4006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, К.Р. (2003). «Влияние упражнений на самооценку и самооценку», в «Физическая активность и психологическое благополучие» , ред. С. Дж. Х. Биддл, К. Р. Фокс и С. Х. Бутчер (Лондон: Раутледж), 88–118.

Google Scholar

Юрак, Г., Моррисон, С. А., Лескошек, Б., Ковач, М., Хаджич, В., Водичар, Ю. и др. (2020). Рекомендации по физической активности во время вспышки вируса коронавирусной болезни-2019. J. Sport Health Sci. 9, 325–327. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.05.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Haslam, C., Cruwys, T., Halsam, A., and Jetten, J. (2015). Социальная связь и здоровье. Энцикл. Геропсихол. 2015, 2174–82. DOI: 10.1007 / 978-981-287-080-3_46-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаврилюк, Л., Голд, В. Л., Робинсон, С., Погорски, С., Галеа, С., и Стира, Р. (2004). Контроль SARS и психологические эффекты карантина, Торонто, Канада. Возникающая инфекция. Дис. 10, 1206–1212. DOI: 10.3201 / eid1007.030703

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баеза, А., и Лави, К. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. ProgCardiovasc. Дис. 24, 386–388. DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карагианнидис, Ю., Баркукис, В., Гургулис, В., Коста, Г., и Антониу, П. (2015). Роль мотивации и метапознания в развитии когнитивных и аффективных реакций в уроках физического воспитания Les-Sons: подход к самоопределению. Rev. J. Motric. 11, 135–150.

Google Scholar

Кравиц, Л. и Ферст, Д. (1991). Влияние вознаграждения и социальной поддержки на приверженность к упражнениям в классах аэробных танцев. Psychol. Реп. 8, 423–426. DOI: 10.2466 / pr0.69.6.423-426

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лави, К. Дж., Оземек, К., Карбоне, С., Кацмаржик, П. Т., и Блэр, С. Н. (2019). Сидячий образ жизни, физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Circ. Res. 124, 799–815. DOI: 10.1161 / CIRCRESAHA.118.312669

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ленерт, К., Судек, Г., Конзельманн, А. (2012). Субъективное благополучие и упражнения во второй половине жизни: критический обзор теоретических подходов. евро. Rev. Aging Phys. Activ. 9, 87–102. DOI: 10.1007 / s11556-012-0095-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мазяркин, З., Пелег, Т., Голани, И., Шарони, Л., Кремер, И., Шамир, А. (2019). Польза для здоровья от программы физических упражнений для стационарных пациентов с психическим здоровьем; пилотное исследование. J. Psychiatr. Res. 113, 10–16. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2019.03.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Блиссмер, Б., Катула, Дж., Дункан, Т. Е., и Михалко, С. Л. (2000). Физическая активность, самооценка и отношения самоэффективности у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Анна. Behav. Med. 22: 131. DOI: 10.1007 / bf02895777

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Никол, Г. Э., Пиччирилло, Дж. Ф., Мулсант, Б. Х., и Ленце, Э. Дж. (2020). Действие на расстоянии: гериатрические исследования во время пандемии. J. Am. Гериатр. Soc. 68, 922–925.DOI: 10.1111 / jgs.16443

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оуэн, Н., Спарлинг, П. Б., Хили, Г. Н., Данстан, Д. У., и Мэтьюз, К. Э. (2010). Сидячий образ жизни: новые доказательства нового риска для здоровья. Mayo Clin. Proc. 85, 1138–1141. DOI: 10.4065 / mcp.2010.0444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Приджон, Л., Гроган, С. (2012). Понимание приверженности к упражнениям и отсева: интерпретирующий феноменологический анализ рассказов мужчин и женщин о посещении и непосещении тренажерного зала. Qual. Res. Спортивные упражнения. Heal 4, 382–399. DOI: 10.1080 / 2159676x.2012.712984

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Проктор, К., Цукаяма, Э., Вуд, А. М., Малтби, Дж., Фокс, Дж., И Линли, П. А. (2011). Strengths Gym: Влияние вмешательства, основанного на сильных сторонах характера, на удовлетворенность жизнью и благополучие подростков. J. Posit. Psychol. 6, 377–388. DOI: 10.1080 / 17439760.2011.594079

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rauthmann, J., Шерман Р. А., Фундер Д. К. (2015). Принципы ситуационного исследования: к лучшему пониманию психологических ситуаций. евро. J. Pers. 29, 363–381. DOI: 10.1002 / per.1994

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., Мартин А. Д. и Тонтон Дж. Э. (2001). Временные отношения самоэффективности и социальной поддержки как предикторы приверженности в 6-месячной программе силовых тренировок для пожилых женщин. пер. Mot. Навыки 93, 693–703.DOI: 10.2466 / pms.2001.93.3.693

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скалли Д., Мид М. М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. руб. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шигемура, Дж., Урсано, Р. Дж., Морганштейн, Дж. К., Куросава, М., и Бенедек, Д. М. (2020). Общественные реакции на новый коронавирус 2019 года (2019-nCoV) в Японии: последствия для психического здоровья и целевые группы населения. Психиатрическая клиника. Neurosci. 74, 281–282. DOI: 10.1111 / pcn.12988

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сонстроем, Р. Дж., И Харлоу, Л. Л. (1994). Упражнение и самооценка: обоснованность модели расширения и ассоциаций упражнений. J. Sport Exer. Psychol. 16, 229–242.

Google Scholar

Sonstroem, R.J., и Morgan, W.P. (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21, 329–37.

Google Scholar

Стати А., Фокс К. Р. и Маккенна Дж. (2002). Физическая активность и параметры субъективного благополучия у пожилых людей. J. Aging Phys. Activ. 10, 76–92. DOI: 10.1123 / japa.10.1.76

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тамур, С. (2014). Взаимосвязь между поведением при выполнении упражнений, самоэффективностью и аффектом. докторская диссертация, Колорадо: Университет Боулдера, Спринг.

Google Scholar

Тейт, Д.Ф., Лайонс, Э. Дж., И Валле, К. Г. (2015). Высокотехнологичные инструменты для мотивации к упражнениям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры. Diabetes Spectr. 28, 45–54. DOI: 10.2337 / diaspect.28.1.45

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. К., Карагеоргис К. И., Карран М. Л., Мартин О. В. и Парсонс-Смит Р. Л. (2020). Эффекты музыки в упражнениях и спорте: метааналитический обзор. Psychol. Бык. 146: 91. DOI: 10.1037 / bul0000216

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Thakare, A. E., Mehrotra, R., and Singh, A. (2017). Влияние темпа музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Внутр. J. Physiol. Патофизиол. Pharmacol. 9, 35–39.

Google Scholar

Варшней, М., Парел, Дж. Т., Райзада, Н., Сарин, С. К. (2020). Первоначальное психологическое воздействие COVID-19 и его взаимосвязей в индийском сообществе: онлайн-опрос (FEEL-COVID). PLoS One 15: e0233874. DOI: 10.1371 / journal.pone.0233874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сяо, Х., Чжан, Ю., Конг, Д., Ли, С., и Ян, Н. (2020). Социальный капитал и качество сна у людей, которые изолировались в течение 14 дней во время вспышки коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) в январе 2020 года в Китае. Med. Sci. Монит. 26: e923921. DOI: 10.12659 / MSM.923921

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, З., и Сполдинг, Х. Р. (2020). Внеклеточная супероксиддисмутаза, молекулярный преобразователь пользы для здоровья от физических упражнений. Редокс Биол. 32: 101508. DOI: 10.1016 / j.redox.2020.101508

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

% PDF-1.5 % 1 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 1 >> эндобдж 4 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 2 >> эндобдж 7 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 3 >> эндобдж 10 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 4 >> эндобдж 13 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 5 >> эндобдж 16 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 6 >> эндобдж 19 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 7 >> эндобдж 22 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 8 >> эндобдж 25 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 9 >> эндобдж 28 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 10 >> эндобдж 31 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 11 >> эндобдж 34 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 12 >> эндобдж 37 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 13 >> эндобдж 40 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 14 >> эндобдж 43 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 15 >> эндобдж 46 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 16 >> эндобдж 49 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 17 >> эндобдж 52 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 18 >> эндобдж 55 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 19 >> эндобдж 58 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 20 >> эндобдж 61 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 21 >> эндобдж 64 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 22 >> эндобдж 67 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 23 >> эндобдж 70 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 24 >> эндобдж 73 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 25 >> эндобдж 76 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 26 >> эндобдж 79 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 27 >> эндобдж 82 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 28 >> эндобдж 85 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 29 >> эндобдж 88 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 30 >> эндобдж 91 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 31 >> эндобдж 94 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 34 >> эндобдж 97 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 35 >> эндобдж 100 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 36 >> эндобдж 103 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 37 >> эндобдж 106 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 38 >> эндобдж 109 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 39 >> эндобдж 112 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 40 >> эндобдж 115 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 41 >> эндобдж 118 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 42 >> эндобдж 121 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 43 >> эндобдж 124 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 44 >> эндобдж 127 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 45 >> эндобдж 130 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 46 >> эндобдж 133 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 49 >> эндобдж 136 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 50 >> эндобдж 139 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 51 >> эндобдж 142 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 52 >> эндобдж 145 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 53 >> эндобдж 148 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 54 >> эндобдж 151 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 55 >> эндобдж 154 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 56 >> эндобдж 157 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 57 >> эндобдж 160 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 58 >> эндобдж 163 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 59 >> эндобдж 166 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 60 >> эндобдж 169 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 61 >> эндобдж 172 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 62 >> эндобдж 175 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 63 >> эндобдж 178 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 64 >> эндобдж 181 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 65 >> эндобдж 184 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 66 >> эндобдж 187 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 67 >> эндобдж 190 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 68 >> эндобдж 193 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 69 >> эндобдж 196 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 70 >> эндобдж 199 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 71 >> эндобдж 202 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 72 >> эндобдж 205 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 73 >> эндобдж 208 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 74 >> эндобдж 211 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 75 >> эндобдж 214 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 76 >> эндобдж 217 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 77 >> эндобдж 220 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 78 >> эндобдж 223 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 81 >> эндобдж 226 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 82 >> эндобдж 229 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 83 >> эндобдж 232 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 84 >> эндобдж 235 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 85 >> эндобдж 238 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 86 >> эндобдж 241 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 87 >> эндобдж 244 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 88 >> эндобдж 247 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 89 >> эндобдж 250 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 90 >> эндобдж 253 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 91 >> эндобдж 256 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 92 >> эндобдж 259 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 93 >> эндобдж 262 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 94 >> эндобдж 265 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 95 >> эндобдж 268 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 96 >> эндобдж 271 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 97 >> эндобдж 274 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 98 >> эндобдж 277 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 99 >> эндобдж 280 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 100 >> эндобдж 283 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 101 >> эндобдж 286 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 102 >> эндобдж 289 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 103 >> эндобдж 292 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 104 >> эндобдж 295 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 105 >> эндобдж 298 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 106 >> эндобдж 301 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 107 >> эндобдж 304 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 108 >> эндобдж 307 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 109 >> эндобдж 310 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 110 >> эндобдж 313 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 111 >> эндобдж 316 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 112 >> эндобдж 319 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 113 >> эндобдж 322 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 114 >> эндобдж 325 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 115 >> эндобдж 328 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 116 >> эндобдж 331 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 117 >> эндобдж 334 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 118 >> эндобдж 337 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 119 >> эндобдж 340 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 120 >> эндобдж 343 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 121 >> эндобдж 346 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 122 >> эндобдж 349 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 123 >> эндобдж 352 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 124 >> эндобдж 355 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 125 >> эндобдж 358 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 126 >> эндобдж 361 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 127 >> эндобдж 364 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 128 >> эндобдж 367 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 129 >> эндобдж 370 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 130 >> эндобдж 373 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 131 >> эндобдж 376 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 132 >> эндобдж 379 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 133 >> эндобдж 382 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 134 >> эндобдж 385 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 135 >> эндобдж 388 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 136 >> эндобдж 391 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 137 >> эндобдж 394 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 138 >> эндобдж 397 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 139 >> эндобдж 400 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 140 >> эндобдж 403 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 141 >> эндобдж 406 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 142 >> эндобдж 409 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 143 >> эндобдж 412 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 144 >> эндобдж 415 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 145 >> эндобдж 418 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 146 >> эндобдж 421 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 147 >> эндобдж 424 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 148 >> эндобдж 427 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 149 >> эндобдж 430 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 150 >> эндобдж 433 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 151 >> эндобдж 436 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 152 >> эндобдж 439 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 153 >> эндобдж 442 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 154 >> эндобдж 445 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 155 >> эндобдж 448 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 156 >> эндобдж 451 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 157 >> эндобдж 454 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 158 >> эндобдж 457 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 159 >> эндобдж 460 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 160 >> эндобдж 463 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 161 >> эндобдж 466 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 162 >> эндобдж 469 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 163 >> эндобдж 472 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 164 >> эндобдж 475 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 165 >> эндобдж 478 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 166 >> эндобдж 481 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 167 >> эндобдж 484 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 168 >> эндобдж 487 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 169 >> эндобдж 490 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 170 >> эндобдж 493 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 215 >> эндобдж 496 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 216 >> эндобдж 499 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 217 >> эндобдж 502 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 218 >> эндобдж 505 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 219 >> эндобдж 508 0 obj> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / ExtGState >>> / StructParents 220 >> эндобдж 511 0 obj> / Font> / XObject> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / ExtGState >>> / StructParents 221 >> эндобдж 514 0 obj> поток

21 Книга Судхи Мурти, которую вы будете абсолютно любить (Большой список)

Вы ищете полный список книг Судхи Мурти? Хотите прочитать лучшие рассказы Судхи Мурти?

Отлично !!!

Судха Мурти, плодовитый писатель на английском и каннаде, написал романы, технические книги, путевые заметки, сборники рассказов и художественных произведений, а также книги для детей.

Ее книги переведены на все основные индийские языки.

Мурти был получателем R.K. Премия Нараяна в области литературы и Падма Шри в 2006 году, а также премия Аттимаббе от правительства штата Карнатака за выдающиеся достижения в литературе каннада в 2011 году.

Мёрти — известный филантроп, работающий председателем Фонда Infosys и участник инициатив Фонда Гейтса в области общественного здравоохранения.

Социальная работа Мурти охватывает здравоохранение, образование, расширение прав и возможностей женщин, общественную гигиену, искусство и культуру, а также борьбу с бедностью на низовом уровне.

Ее видение библиотеки для каждой школы привело к созданию 50 000 библиотек. Через фонд Infosys она построила 2300 домов в пострадавших от наводнения районах.

Она боролась с национальными стихийными бедствиями, такими как цунами в Тамил Наду и Андамане, землетрясение в Кутче — Гуджарат, ураган и наводнения в Ориссе, Андхра-Прадеше и засуха в Карнатаке и Махараштре.

Этим списком мы хотим передать нашим читателям список из 21 лучшей Книги Судхи Мурти из многих, написанных ею.

Коллекция некоторых из лучших книг Судхи Мурти

1. Мудрый и иначе

Мудрый и иначе , научно-популярная книга, представляет собой сборник из пятидесяти эпизодов из реальной жизни Судхи Мурти, где она встречает обычных людей и необычные умы во время своих путешествий и которые произвели на нее глубокое впечатление.

2. Как я научил бабушку читать и другие рассказы

Как я научил бабушку читать и другие рассказы — это сборник из 25 полуавтобиографических рассказов, написанных Мурти.Каждая из историй проста, трогательна и наполнена ценностями.

Веселая, энергичная и вдохновляющая книга преподает ценный урок о важности делать то, что вы считаете правильным, и иметь смелость реализовать свои мечты.

3. Плавно падает Бакула

Мягко падает Бакула — это история о Шриканте и Шримати, которые принадлежат к двум враждебным общинам и влюбляются друг в друга. Самое лучшее в книге — это изображение персонажей.

Письмо Судхи Мурти попадает в точку, где многие из нас видели, как это происходит внутри и вокруг нас. История проста, следует единому сюжету и сосредоточена только на двух главных героях.

4. Махашвета

Mahashweta — это вдохновляющая история о мужестве и стойкости в мире, омраченном иллюзиями и предательствами.

Это история Анупамы, чей брак распался, когда ей поставили диагноз лейкодермия.Преодолевая социальную стигму замужней женщины, оставленной ее мужем, она переезжает в Бомбей, где находит успех, уважение и восстанавливает свою жизнь.

5. Доллар Баху

Доллар Баху — это история Гаураммы, ее Долларового Баху Джамуны и ее другого простодушного баху Винута.

Между долларами Джамуны и беззаветной преданностью Винуты Гаурамма всегда находит ее расположение в долларах и игнорирует то, что поистине бесценно — преданность и бескорыстную любовь Винуты.

6. День, когда я перестал пить молоко

«День, когда я перестал пить молоко» — это собрание трогательных переживаний Судхи Мурти, написанных ею, когда она идет по дорогам сельской и городской Индии.

Она сплетает повседневную жизнь мужчин и женщин в Индии в короткие рассказы, и в каждой истории есть уникальный вывод, который вы никогда не забудете.

Заглавный рассказ — это рассказ о визите Судхи Мурти в Одише и о бедных племенах, которых она там встретила.

7. Старик и его Бог: открытие духа Индии

Сказано просто и прямо от сердца, Старик и его Бог — это собрание снимков различных аспектов человеческой натуры и зеркало душ людей Индии.

Есть истории о щедрости и эгоизме людей во время стихийных бедствий, таких как цунами; женщины изо всех сил пытаются высказаться в мире, который отказывается их слушать, и рассказы о молодых специалистах, пытающихся встать на ноги, поднимаясь по служебной лестнице.

8. Бабушка с рассказами

Судха Мурти. Мешок историй для бабушки вызывает воспоминания о бабушке и дедушке, которые рассказывают истории о животных и таинственных персонажах.

История начинается с того, что Ананд, Кришна, Рагху и Мина прибывают в дом своих Аджи и Аджи в Шиггаоне. Они проводят лето, слушая свою Аджи, когда она открывает свою большую сумку историй.

Она рассказывает истории о королях и мошенниках, принцессах и луке, обезьянах, мышах, скорпионах и спрятанных сокровищах.

9. Карточный домик

Карточный домик изображает столкновение простоты деревенской жизни и сложности городской жизни.

Это история Мридулы, энергичной, но простой деревенской девушки, которая переезжает в Бангалор после того, как вышла замуж за врача Санджая.

История об их семейной жизни и о том, как они повышают свой статус в городе, но начинают находить различия в их отношениях.

10.Три тысячи петель

Три тысячи стежков — это сборник из 11 рассказов, основанных на реальном опыте Судхи Мурти как отдельного человека и председателя Infosys Foundation.

В книге рассказывается множество историй — спасение и реабилитация 3000 девадаси в Карнатаке, ее опыт единственной девочки, изучающей инженерное дело в колледже, полном мальчиков, ее встреча с Болливудом по всему миру и т. Д.

11.Мать, которую я никогда не знала

Мать, которую я никогда не знала состоит из двух новелл, в которых исследуются два квеста двух разных мужчин — обе для матерей, о существовании которых они даже не подозревали.

Книга — пронзительная драматическая книга, которая проникает глубоко в человеческое сердце, чтобы раскрыть то, что мы действительно чувствуем к самым близким нам людям.

12. Магия затерянного храма

Магия затерянного храма душераздирающая, очаровательная и абсолютно неоспоримая.Ноони, городская девушка, приезжает в деревню своих бабушек и дедушек на летние каникулы.

Она удивлена темпом жизни в деревне ее бабушки и дедушки. Но она быстро привыкает к тамошней рутине и вовлекается в целый ряд дел, включая изготовление папочек, организацию пикников и обучение катанию на велосипеде вместе со своими новоявленными друзьями.

Все становится захватывающе, когда Нуни натыкается на древнюю легендарную ступеньку прямо посреди леса.

13.Что-то случилось на пути в рай: 20 вдохновляющих историй из реальной жизни

Что-то случилось на пути в рай отредактировал Судха Мурти. Это сборник из 20 запоминающихся историй из реальной жизни, подобранных Судхой Мурти из конкурса писателей, проводимого Penguin.

Истории отражают надежду, веру, доброту и радость, которыми полна жизнь, даже когда мы пробираемся через повседневную рутину.

14. Месть змея: необычные сказки из Махабхараты

В фильме «Месть змея» Судха Мурти заново представляет увлекательный мир величайшего индийского эпоса «Махабхарата» с помощью необычных историй из этого сборника, каждая из которых непременно наполнит вас чувством удивления и замешательства.

Многие из сказок в этой книге выделяются особняком — история Чандрахаса, история Бабруваханы (сына Арджуны, убившего своего собственного отца), золотого мангуста, история хорошего брата Дурьодханы Викарна и сына Гхатоткачи Барбарики.

15. Птица с золотыми крыльями: истории остроумия и магии

Очаровательные цветные иллюстрации оживляют сказки о волшебных существах, принцессах и королях, простых остроумных мужчинах и женщинах в этой книге T Птица с золотыми крыльями .

Этот сборник из 21 рассказа — еще один бесценный подарок Судхи Мурти детям, излагающий уроки жизни в удобочитаемой и понятной форме.

16. Человек из яйца: необычные сказки о Троице

В Человек из яйца Судха Мурти сплетает чарующие сказки о трех самых могущественных богах Индии — троице Брахме, Вишну и Шиве.

Эта книга представляет собой сборник удивительно коротких и ярких историй, которые отправляют нас в волшебное путешествие в страну богов, полубогов, асуров, ракшасов, прекрасных доблестных принцев, прекрасных волевых принцесс, ученых мудрецов, гордых королей и многого другого. !

17.Дочь с дерева желаний

Дочь с дерева желаний — четвертая книга в популярной мифологической серии Судхи Мурти. Он разделен на три части и состоит из двадцати четырех этажей.

Рассказы о важных ролях, которые женщины сыграли в нашей мифологии. Помимо таких известных персонажей, как Сита, Ганга и Драупади, есть много других менее известных персонажей, таких как Ашокасундари, Шакамбхари, Карамбха и т. Д.

18.Дневники Гопи

Дневники Гопи — это серия из трех книг для детей о собаке по имени Гопи.

Рассказанная голосом Гопи, первая книга, «Возвращение домой», начинается с того, что Гопи отправляется в свой новый дом, и рассказывает историю того, как он успокаивается в своей любящей человеческой семье.

То, как Гопи видит мир вокруг себя, и то, что он думает о людях в своей жизни, придает этой истории поистине уникальный оттенок.

19.Перевернутый король : Необычные рассказы о Раме и Кришне

Перевернутый король — это сборник из 23 рассказов, основанных на индийской мифологии. Он разделен на две части: рассказы о жизни и происхождении Господа Рама и рассказы о жизни и происхождении Господа Кришны.

После каждой сказки идет также описание места, известного этой сказкой.

Автор бестселлеров Судха Мурти берет вас в захватывающее турне, все время рассказывая о днях, когда демоны и боги ходили вместе с людьми, животные могли разговаривать, а боги даровали самые славные дары простым людям.

20. Как лук получил свои слои

Как луковица получила слои пытается ответить на несколько вопросов, связанных с луком, например, с его многослойностью и почему при разрезании он вызывает слезы.

Любимый рассказчик Индии оживляет эту вечную сказку своим неподражаемым остроумием и простотой. Эта великолепная книга, усыпанная очаровательными иллюстрациями, является идеальным введением для начинающих в мир Судхи Мурти.

21. Как море стало соленым

Как море стало соленым — это первая глава в серии книг Тупика.

Действие книги происходит очень давно, в те времена, когда морская вода считалась сладкой и действительно пригодной для питья. Он повествует о том, как море стало соленым.

Он подходит для очень маленьких читателей и является прекрасным способом познакомить их с красотой произведений Судхи Мурти.

Другие записи из этой серии:

Откройте для себя свой язык любви — 5 языков любви®

Отношения не должны быть сложными.

Когда мы чувствуем себя оторванными от близких нам людей, жизнь становится одинокой. 5 языков любви® — это простой и эффективный способ укрепить ваши связи, чтобы вы могли испытать большую радость и гармонию во всех ваших отношениях.

Начните здесь

Новый взгляд на любовь.

Серия 5 языков любви

Серия «5 языков любви» помогла миллионам людей укрепить и улучшить свои отношения. Какая книга вам подходит?

Присоединяйтесь к нам

Личный кабинет

Октябрь 16
Манхейм, Пенсильвания, США
Конференция по вопросам брака «5 языков любви»
Ноя 6
Каламазу, Мичиган, США
Конференция по вопросам брака «5 языков любви»
Ноя 13
Мерфрисборо, Теннесси, США
Конференция по вопросам брака «5 языков любви»

Онлайн

НА ПОТРЕБНОСТЬ
Свидание, ночь дома
Веб-событие
НА ПОТРЕБНОСТЬ
Победа в экранных войнах
Веб-событие
НА ПОТРЕБНОСТЬ
Winning the Screen Wars Grandparents Edition
Веб-событие

Что люди говорят.

«5 языков любви

^® изменили мою жизнь. Они изменили мой брак. В его послании такая простота, но я чувствую, что он такой мощный».

Келли Херлиман

Дизайнер интерьера и бывший стилист Опры Уинфри

Одна из наших глубочайших эмоциональных потребностей — чувствовать любовь значимых людей в нашей жизни. Моя книга «5 языков любви» предназначена для того, чтобы помочь вам эффективно передавать любовь. То, что заставляет одного человека чувствовать себя любимым, не заставит другого человека почувствовать себя любимым.Мы должны открывать для себя язык любви друг друга и говорить на нем. В каком бы сезоне вы ни оказались, я хочу вселить в вас уверенность, необходимую для глубокого общения с теми, кого вы любите. Я искренне надеюсь и верю, что концепция языка любви и связанные с ней ресурсы помогут вам лучше любить и стать ближе — начиная прямо сейчас.

Доктор Гэри Чепмен Автор книги 5 языков любви ®

Еженедельный информационный бюллетень

Хотите получать полезных предложений, , , обновления продуктов, и даже коды скидок , доставленные прямо на ваш почтовый ящик?

Подпишитесь сейчас

Пройдите тест на язык любви и найдите свой язык любви

Доктор.Гэри Чепмен ввел термин «языки любви», чтобы объяснить, как мы выражаем и принимаем любовь. Но языки любви предназначены не только для романтики! Вы можете использовать языки любви, чтобы ценить людей, занятых в бизнесе, поддерживать друзей и показывать партнеру свою заботу. Пройдите викторину по языку любви, чтобы узнать, какой из пяти языков любви принадлежит вам!

Какой из них говорит о том, как вы чувствуете заботу или хотите показать, что вы кого-то цените:

Качество Время

Качественное время — это то, чтобы проводить время вместе, наслаждаясь обществом друг друга.

Люди, которым нужно качественное времяпрепровождение, жаждут побыть наедине со своими любимыми людьми и хотят пообщаться с ними, проведя время наедине, где они могут поговорить и пообщаться.

Вам нужно побыть в одиночестве, если вы постоянно хотите быть с кем-то, а не просто слышать от них или писать им. Вы не чувствуете себя удовлетворенным или счастливым, если не можете быть с человеком или людьми, которых любите.

↑ Содержание ↑

Physical Touch

Физическое прикосновение — это проявление любви через объятия, объятия, интимные отношения или просто положив руку на чье-то плечо.

Люди, которым нужно физическое прикосновение, хотят, чтобы вы обнимали их, они хотят, чтобы они обнимались, и всегда демонстрируют «КПК» или публичные проявления привязанности, чтобы почувствовать, что вы их любите, и продемонстрировать свою любовь к тем, кто им небезразличен.

Вам необходимо физическое прикосновение, если вы чувствуете себя одиноким и потерянным, когда вы физически не были рядом с любимым человеком. Вы постоянно жаждете быть рядом с теми, кто вам дорог, и вы демонстрируете свою любовь к ним объятиями, массажем и даже сидением рядом друг с другом.

↑ Содержание ↑

Подарки

Язык любви к подаркам не требует больших или чрезмерно дорогих подарков. Это могут быть записки, компакт-диски, цветы или оставленная выпечка. Эти маленькие подарки — знак любви дарителю или получателю.

Люди, которым нужны подарки, чувствуют себя достойными, когда вы тратите деньги и / или время, выбирая что-то для них. Часто здесь действительно применимо поговорка «» — это мысль, которая считается «».

Подарки нужны, если вы думаете или с нетерпением ждете праздников или дней рождения, чтобы увидеть, что подарит вам близкие.

Подарки обычно являются большим испытанием в отношениях для людей, говорящих на языке подарков.

↑ Содержание ↑

Акты обслуживания

Служение — это акт любви, когда кто-то выполняет действие для другого. Это может быть уборка, приготовление пищи, вождение автомобиля или даже выполнение поручения. Выполняя этот акт служения, другой человек чувствует любовь или выказывает любовь.

Люди, нуждающиеся в служении, иногда просят своих близких об одолжении или поручении не потому, что это легче, а, скорее, потому, что им нужно подтверждение любви другого человека.

Вам нужны акты служения, если вы чувствуете себя нежелательными или незначительными, если кто-то не выполняет обещание или если кто-то не выполняет того, о чем вы просили.

↑ Содержание ↑

Подтверждение

Слова утверждения — это словесные подсказки для других, чтобы выразить, насколько они любят кого-то и заботятся о нем. Слова одобрения также могут быть комплиментами и заверениями, которые внешне подтверждают внутреннюю любовь.

Людям, которым нужны слова подтверждения, нужно часто слышать от людей, которых они любят, и, чтобы чувствовать себя любимыми, им нужно слышать вслух, что думает другой человек.

Вам нужны слова подтверждения, если вы постоянно хотите услышать от любимого человека, чтобы получить от него заверения. Люди, которым нужны слова одобрения, также могут ловить комплименты, потому что именно так они чувствуют себя наиболее любимыми.

Семейная психология муж и жена книга читать онлайн бесплатно полная версия: книги скачать бесплатно или читать онлайн

Владимир Леонов: Как правильно воспитать своего мужа

Татьяна Туринская — Мудрая жена читать онлайн

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем читать онлайн бесплатно на Lifeinbooks.ru

Конец ознакомительного фрагмента.

Дороти Карнеги — Как помочь мужу преуспеть в деле читать онлайн

Правила умной жены. Ты либо права, либо замужем

Артем Толоконин — Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога » Читать 📖 Читать онлайн 👀 Читаемые книги читать онлайн бесплатно ❤️‍🔥 booksread-online.com

Дарья Донцова — Жена моего мужа » Страница 43 » Каждый день читать книги онлайн бесплатно без регистрации

Верните свой брак, второе издание: держаться вместе в мире, который нас разделяет: 9781462503674: Доэрти, Уильям Дж .: Книги

бесплатных романсов для Amazon Kindle Daily

Знакомые лица и завоевание любви: бесплатные романтические электронные книги

границ | Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Обоснование настоящего исследования

Методы

Участников

Критерии включения и исключения участников

Процедура

Анализ и результаты

Вопросы психологического здоровья

Отсутствие мотивации к занятиям спортом

Изменение восприятия

Смещение акцента на заменители тренировок и оборудования в спортзале

Зависимость от социальных сетей

Благоприятное отношение к музыке как к инструменту

Обсуждение

Последствия и предложения на будущее

Заявление об этике

Авторские взносы

Конфликт интересов

Список литературы

21 Книга Судхи Мурти, которую вы будете абсолютно любить (Большой список)

Другие записи из этой серии:

Откройте для себя свой язык любви — 5 языков любви®

Отношения не должны быть сложными.

Новый взгляд на любовь.

Серия 5 языков любви

Присоединяйтесь к нам

Личный кабинет

Манхейм, Пенсильвания, США

Каламазу, Мичиган, США

Мерфрисборо, Теннесси, США

Онлайн

Свидание, ночь дома

Победа в экранных войнах

Winning the Screen Wars Grandparents Edition

Что люди говорят.

«5 языков любви

Келли Херлиман

Еженедельный информационный бюллетень

Пройдите тест на язык любви и найдите свой язык любви

Качество Время

Physical Touch

Подарки

Акты обслуживания

Подтверждение

Previous

...

Next

...

Leave a ReplyCancel