Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
• В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как перестать нервничать? 14 простых способов

Состояние нервозности не чуждо каждому человеку, особенно, учитывая высокий темп жизни и огромное количество информационных потоков. В таких условиях даже незначительные неудачи могут привести к депрессии, апатии и другим нервным расстройствам. Для того, чтобы прекратить переживания по поводу и без такового, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Существуют определенные способы, которые помогут успокоиться и перестать нервничать.

Причины нервозности.

Состояние тревожности и душевных терзаний может быть спровоцировано разными обстоятельствами. У каждого человека разные ценности, и по этой причине разные ситуации могут вывести его из равновесия. Зачастую, человек сам накаляет обстановку, придавая излишнюю значимость вещам, которые этого не стоят. Причинами нервозности могут быть:

• Опасные ситуации, которые представляют угрозу для здоровья или жизни;
• Страх неудачи или, собственно, сама неудача;
• Боязнь выглядеть несоответствующим образом перед другими;
• Мандраж в преддверии важных мероприятий;
• Волнение из-за конфликтов, бытовых мелочей.

Возникновение морального дискомфорта при любом стрессовом факторе – это не физиологический процесс, это психологическая настройка. С физиологической точки зрения, нервозность связана со свойствами нервной системы, а с психологической – с особенностями личности. Таким образом, расположенность нервничать – это не природная реакция на стресс, а реакция конкретного человека на происходящее.

Пройти тест на стресс

Как перестать нервничать?

Благодаря усердной работе над собой, преодолеть состояние нервозности возможно. Контролировать свои эмоции помогут следующие способы:

1. Избегание или устранение стресса.

Если вам известно, что та или иная ситуация вызывает у вас приступы волнения и негативных эмоций, то, при возможности, следует их избегать заблаговременно. Если ситуация возникла спонтанно, то попытайтесь найти возможность к ее устранению. Однако, далеко не от всех проблем можно «убежать». Данный способ подходит, если вас расстроил фильм, общение с новым знакомым, новость в социальной сети – закройте фильм, уйдите со встречи, выйдите из сети.

2. Отвлечение.

При невозможности воспользоваться способом избегания негатива, этот метод будет уместным. Если вы вынуждены находиться в обстановке, которая заставляет нервничать, стоит попробовать приемы отвлечения. Хорошим вариантом является мысленное отвлечение – думать о чем-то своем, но еще лучше действует наглядное отвлечение – созерцание на что-то постороннее. Такая стратегия подходит при совещаниях, проезде в транспорте.

3. Питье воды.

Простой, но научно обоснованный способ. Стакан воды, выпитый без спешки, способен запустить механизм самореабилитации организма. Способ актуален при любых ситуациях.

4. Увлечение интересным делом.

Способ подходит, если не удается «отпустить» проблему, если она снова и снова вас терзает и нервирует. В качестве приемов может выступать: чтение увлекательной книги, вязание, рисование, компьютерные игры, активный отдых. Вас должна заинтересовать какая-то интрига, кураж, стремительное развитие событий. В погоне за новыми ощущениями важно соблюдать правило – не навредить никому другому.

5. Водные процедуры.

Вода – целебное средство для улучшения психоэмоционального состояния. Вода как в прямом, так и в переносном смысле смывает всю «грязь». В качестве приемов можно использовать: принятие ванны или душа (можно совместить с музыкотерапией и светотерапией), посещение сауны или бани, купание в реке/водоеме/море. Даже обычное мытье посуды поможет отвлечься и принести пользу в виде непосредственно чистой посуды и нормализации душевного состояния.

6. Физическая разрядка.

Этот способ физиологически вызывает физическое расслабление и, как следствие, и моральное облегчение. Среди методов эффективными являются: длительные прогулки на свежем воздухе, танцы, генеральная уборка, работа в огороде, спортивные тренировки, уничтожение старых вещей.

7. Интимная близость.

Секс – прекрасное средство от хандры. В идеале половой контакт должен происходить с любимым человеком, но допустимы и другие варианты. Главное, подходить к вопросу с умом и не забывать о средствах предохранения, а то стресс, который можно испытать, пройдя тест на беременность, затмит все другие старания.

8. Сравнение.

Достаточно сопоставить ваше положение с более худшим вариантом развития событий. Этот способ учит ценить то, что у вас есть, и осознать, что ваша ситуация не стоит таких нервов. Действенным способ можно назвать при незначительных проблемах, которые не связаны со здоровьем и существенным снижением качества жизни.

9. Позитивный взгляд.

Стрессовое событие следует оценить в позитивном ключе. То есть, нужно найти плюсы в том, что это произошло. Может, благодаря этому, вы получите гораздо больше и вас ожидают приятные события.

10. Смех и слезы.

Эти два противоположных явления способны принести моральное облегчение. Хотя возможно и их переплетение: смех до слез, плач до смеха. Высмеивание самой проблемы или смех по другому поводу поднимет настроение и поможет быстрее отстраниться от тревоги. Плач, при чём, чем сильнее, тем лучше, снимает стресс. Пусть в процессе рыданий вам кажется, что до облегчения еще далеко, вас может нахлынуть новая волна эмоций, но по окончанию истерики, вам обязательно станет легче. Со слезами из организма выходят токсичные вещества, которые образовались во время стресса.

11. Счет.

Стандартный способ счета до 10 поможет нормализовать дыхание и контролировать всплеск негативных эмоций. Способ подходит для спортсменов, и в ситуациях, где вы хотите избежать конфликта.

12. Работа.

Увлечение своими обязанностями на работе, дополнительные задания – очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой способ подходит для длительного стресса.

13. Вербализация.

Ведение личного дневника, которому доверяете все моменты своей жизни. Этот метод не всем придется по душе, но систематическое выписывание на бумаге ваших мыслей, поможет быстрее пережить неприятные моменты.

14. Общение с друзьями.

Не обязательно выговариваться по беспокоящей теме, особенно, если она не значительна. Лучше лишний раз не вспоминать неприятный инцидент, а просто общаться и получать от этого удовольствие. Но, как вариант, допустимо и обговаривание вашей проблемы. Друзья выслушают, для вас это может быть важно, и могут еще что-то посоветовать.

К каким способам лучше не прибегать?

Существует группа способов, которые имеют только кажущийся положительный эффект от борьбы с нервозностью:

• Питье кофе
• «Заедание» проблемы
• Курение
• Употребление спиртных напитков
• Прием наркотических веществ

Возможно, эти методы и помогут пережить стресс, но их применение, особенно в больших количествах, приносит огромный вред для здоровья и, в конечном счете, и всей жизни человека. Поэтому в соотношении вред значительно перевешивает пользу.

Очень важно научиться жить, не отягощая себя переживаниями о пустяках. От этого полезного навыка зависит ваше здоровье, поскольку частые нервные срывы могут привести к его ухудшению.

Пройти тест на характер человека

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

  

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как себя сдерживать, чтобы не нервничать и не психовать

Дата публикации 11 июля 2020. Опубликовано в Состояние

Существует определенная группа людей, которая постоянно находится в состоянии беспокойства. При решении одной проблемы человек начинает переживать о другой. Такое состояние отнимает много жизненной энергии и мешает радоваться жизни. Наслаждаться полноценно жизнью, живя в ритме современного города, это непростая наука. Для того чтобы получать удовольствие от жизни необходимо научиться внутреннему спокойствию.

Рассмотрим ряд важных рекомендаций, которые помогут перестать нервничать нам по-любому поводу. Прежде всего, необходимо усвоить одно важное правило – человеку не под силу решать все проблемы сразу. Все проблемы, заботы, личные переживания идут сплошной чередой. Каждый из нас по-своему справляется с трудностями. Кто-то собирает всю волю в кулак, другой прячется, погружаясь в другую работу, третий справляется со всеми сложностями, шутя.

Решаем проблемы по мере их поступления

Не старайтесь сразу брать на себя весь груз ответственности избавиться от сложностей за короткий отрезок времени. Важно научиться решать трудности по мере их возникновения, а не психовать. Не жалейте о прошлом. Усвоив урок прошлого, необходимо стремиться к поставленной цели. Решать необходимо только те проблемы, которые являются наиболее важными в данное время. Не стоит чрезмерно заострять внимание на прошлом, так как его все равно не изменить. Пустые мечты о будущем тоже не должны занимать большую часть времени вашей жизни. Главное, научиться жить здесь и сейчас. Ведь мы не знаем, какие сюрпризы приготовило нам будущее.

В чем причина беспокойства?

Тревожный человек неоднократно слышит от окружающих такое слово, как успокойся. Нередко после этого слова мы не успокаиваемся, а заводимся еще сильнее. Попробуем взглянуть на данную проблему немного с другой стороны. Беспокойство — это наши эмоции. Крайне важно научиться держать их под контролем. Следует стараться не допускать такой ситуации, чтобы эмоции взяли верх над вашими действиями и мыслями. Это поможет успокоиться и перестать нервничать.

Как научиться держать себя в руках?

Представим себе ситуацию – перед вами возникла проблема, и вы испытываете беспокойство по поводу того, как ее решить. Не спешите предпринимать какие-либо действия. Попробуйте представить себя последствия нерешенной проблемы. Возможно, они не будут так страшны, как кажутся на самом деле. Большую часть наших трудностей мы надумываем сами.

Если нервы расшатаны, как успокоиться?

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительными средствами, попробуйте привести себя в чувства самостоятельно:

• Необходимо признаться в том, что вы являетесь несовершенным человеком. Чрезмерное стремление к совершенству ведет к тому, что мы начинаем нервничать по любому поводу. Многие люди не любят себя. Из-за этого у них развивается комплекс неполноценности. Главный элемент душевного равновесия – это наличие любви к себе. Важно научиться любить себя независимо от внешних данных или каких-либо личных достижений. Не существует идеальных людей. Человек не обязан с точностью соответствовать каким-либо представлениям.

• Постарайтесь давать адекватную оценку происходящему вокруг. Прежде чем начать переживать по какому-либо поводу, подумайте, а имеет ли это смысл. Возможно, в данной ситуации скандал – это не решение проблемы.

• Постарайтесь избавиться от чувства вины. Оно мешает быстро успокоиться. Переживания, особенно беспочвенные, являются причиной многих заболеваний. Человек, который постоянно находится в напряжении, чаще других склонен к инсультам, инфарктам и т.д. Необходимо научиться разграничивать такие чувства, как сострадание и переживание. Сострадание – это чувство, производное от любви, а переживание тесно связано с таким понятием, как страх. Переживания являются пустыми. Если вы хотите помочь кому-то, то не тратьте свои силы напрасно, направьте их в нужное русло.

• Важно избавиться от чувства страха. Самыми негативными являются те переживания, которые основываются на страхе. Перестаньте изводить себя. Ведь большое количество страхов не имеет основания.

• Научитесь жить размеренно. У большого числа людей жизнь буквально расписана по минутам. Такие люди находятся в постоянном напряжении. Даже незначительное отклонение от плана выбивает из колеи. Постарайтесь не спешить, умейте останавливаться, наслаждаясь состоянием покоя и не переживайте по пустякам. Больше о том, как жить не спеша, мы писали в этой статье.

Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации?

Нередко в жизни возникают такие моменты, когда нужно в короткие сроки взять себя в руки. Это может быть нервная дрожь перед публичным выступлением, необходимость посещения врача, беседа с начальником и многое другое. Существует несколько эффективных способов успокоения.

Попробуйте создать в своем воображении место, куда вам нравится возвращаться. Придумайте место, которое вам ближе по душе – морской берег, лесная поляна, горные вершины и т.д. Мысленно опишете это место, почувствуйте себя там, ощутите, насколько вам там комфортно и уютно. Теперь удержите созданный образ в памяти и используете его в тревожных моментах. Отправьтесь на 2-3 минуты в «райское» местечко.

Также время от времени необходимо научиться выпускать пар. Иногда не стоит сдерживать себя. Если вы часто выходите из себя, то попробуйте обзавестись «подушкой для битья». Крайне важно, чтобы ваши эмоции смогли найти выход. В качестве «подушки для битья» может быть скороговорка, отрывок из песни, смех. Выплеснуть негативные эмоции поможет небольшой предмет (полотенце, книга). Сбросьте его на пол, сожмите. Это может выйти накопившейся отрицательной энергии.

Очень эффективное воздействие на организм оказывает контрастный душ. Он бодрит и положительно сказывается на концентрации внимания. Когда нет возможности принять душ, можно просто умыться холодной водой. Также поможет массаж лица. Если нет возможности умыться, то достаточно будет окунуть руки в холодную воду.

Можно посоветовать освоить азы дыхательной гимнастики. Даже самые простые дыхательные упражнения могут помочь успокоиться. Если чувствуете, что энергия переполняет вас, то присядьте на стул или в кресло, закройте глаза и, сделав вдох, посчитайте медленно до десяти. На выдохе также посчитайте до десяти. Еще можно воспользоваться приемом «Дышите — не дышите». Чередуйте глубокие вздохи с задержкой дыхания. Такой метод обогащает кровь кислородом и помогает восстановить потерянное душевное равновесие.

Светлана, www.vitamarg.com

Как научиться не нервничать? Практические советы.

Сложно представить себе человека, который бы умел не нервничать и не раздражаться в разных жизненных ситуациях. Везде там много раздражителей и провокаторов. Как тут можно оставаться спокойным?

Но выход есть! Нам предлагают дорогие, и не очень, успокоительные препараты, которые, если верить рекламе, способны превратить жизнь на земле в рай. Верить или не верить личное дело каждого. Ещё есть много народных целителей-спасителей, готовых за энную сумму денег выслушать все ваши проблемы. А дальше что? Думаете оно им надо?

На самом деле справиться с нервозностью и раздражительностью можно собственными силами. И совершенно бесплатно, кстати.

В давние времена самопомощь приветствовалась и ей обучали с чуть ли не с пеленок. А в наши дни это просто не выгодно тем кто наживается на проблемах людей. Ну и пусть наживаются на тех, кто согласен платить им за мнимый покой. А вам, дорогие друзья, кто желает помочь себе самостоятельно, если вы дочитали до этого момента, желаем достигнуть нужного результата в скором времени. Вот несколько способов, чтобы перестать нервничать в той или иной ситуации, которую вы не в силах контролировать.

Кстати, ещё приёмы быстро успокоиться есть в наше предыдущей статье на эту тему.

Способ 1.
Покинуть раздражающую обстановку/ раздражителей. Это в том случае, когда вы находитесь где-то где вас что-то не устраивает и вы можете уйти в любой момент. Например, вы с друзьями пришли в кинотеатр на премьеру фильма. И вы понимаете, что вас жутко бесит неудачный перевод фильма. Смело уходите с этого кинопоказа. И не оборачивайтесь. Вежливо попрощайтесь со своими спутниками и идите. Досидев до конца настроение испортите. А уйдя, за это время сможете себя занять чем-нибудь более полезным и приятным.

Способ 2.
Попить воды. Да, именно, вам не показалось. Зачастую нервозность возникает из-за нехватки воды в организме. Чай, кофе, газированные напитки это не вода. Выпейте спокойно стакан воды и вполне возможно, уже через десять минут вы ощутите спокойствие. Доказано, что всего один стакан воды способен заставить организм заняться самовосстановлением.

Способ 3.
Принять участие в интриге. В хорошем смысле этого слова. Это в том случае, когда вы сидите и изводите себя одной и той же ситуацией и больше не о чем не в состоянии думать. Резко займите себя делом требующим вашего внимания. Например: поиграйте с детьми в футбол, сыграйте в компьютерную игру, с помощью кружки поподслушивайте о чем говорят соседи, поразгадывайте кроссворды, понаблюдайте за кем-то подозрительным во дворе. На самом деле таких занятий масса. Подумайте, что всецело занимает и забавляет вас. Главное, играя не заиграйтесь, чтобы не причинить никому вреда.

Способ 4.
Позитивный рефрейминг. Что это такое, сейчас углубляться не будем. Если вкратце это умение находить позитив в любой сложившейся ситуации и обращать все на пользу себе. Например, вы не сдали экзамен с первого раза и вам назначили пересдачу. Вместо того, чтобы расстроиться, вы думаете, как же хорошо получилось. Ведь времени на подготовку было мало и можно было сдать на тройку, а теперь появилась отстрочка. И благодаря этому, будет время хорошо подготовиться и сдать на желанную пятерку.

Способ 5.
«А ведь могло быть и хуже.» Действует в ситуациях, которые вас не устраивают, но вы не в силах их изменить. Просто подумайте «А ведь могло быть гораздо хуже!». Переключитесь на окружающий мир, взгляните вокруг. Все ли люди, окружающие вас счастливы? Все ли здоровы? После этого задумайтесь, на самом ли деле у вас все плохо. Это пожалуй самый сложный, но самый мощный способ. Если сумеете его освоить, то ничто не сможет вас огорчать.

Способ 6.
Смехотерапия. Плохо,— смейтесь! От смеха хуже не станет. Посмейтесь над своими неудачами. Есть даже такой термин, можно сказать научный «карнавально-смеховая культура» поищите в интернете, может кому и пригодится. Если же вы боитесь определенной ситуации или она вас раздражает представьте ее в другом ракурсе. Например, вам нужно зачитать доклад перед начальством и комиссией из министерства. А вы не знаете, как заставить себя это сделать, представьте их всех сидящих в трусах. Вас это повеселит и вы уже больше не будете смотреть на них с ужасом. Ну это только пример, а вы придумайте себе что-то, что повеселит именно вас.

Способ 7.
Разрешите себе поплакать. Независимо от того какого вы пола и какую должность занимаете. Плачь снимает стресс. Вместе со слезами выводятся все плохие токсины, которые появляются в организме в результате стрессов. Если вы не привыкли плакать из-за своих проблем, представьте себе грустную ситуацию, которая способна довести вас до слез. В крайнем случае посмотрите фильм душевный или музыку грустную послушайте.

Способ 8.
Поговорите с собой. Есть такой термин в психологии «вербализация» это проговаривание ситуации и формулирование ее через слова-образы. Можете проговорить вслух все что вас тревожит. Но куда эффективней еще и записать это. Напишите письмо себе. Потом прочтите его вслух и сожгите. А вместе с этим сожженным письмом вы сожжете и свои тревоги.

С помощью вот этих нехитрых рекомендаций вы сможете научиться жить на полную. И не будете подвергаться лишним переживаниям. Это всегда доступно и это возможно. Если конечно вы сами осознанно захотите перестать нервничать. А главное эти способы бесплатны и их срок годности неограничен. Всех благ!

Как перестать нервничать. Пошаговая инструкция избавления от тревоги | Психология жизни | Здоровье

Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина. 

№ 1. Чувствуем опору

То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться. 

№ 2. Делаем паузу

Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д. 

Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. 

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить. 

№ 4. Берем инициативу в свои руки

Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит. 

№ 5. Наводим порядок в делах

Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

№ 6. Наводим порядок в вещах

Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

№ 7. Не игнорируем спорт

Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры. 

№ 8. Правильно питаемся и спим

В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

№ 9. Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

9 психологических приемов, которые должен знать каждый человек, страдающий тревогой

Беспокойство может быть очень трудным расстройством. Это приносит с собой неуверенность, паранойю и способность делать худшие выводы, потому что вы всегда ополчились против самого себя.

Однако есть способы приучить свой разум не впадать в опасное состояние тревоги сразу же. Эти уловки помогут вам успокоить нервы и лучше справиться с ситуацией.Просмотрите их и определите, какой из них вам больше подходит.

1. Вдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, а затем выдохните на счет четыре. Это техника 4-4-4, и это дыхательное упражнение поможет, если у вас приступ паники.

Unsplash

2. Вернитесь к фотографиям или видео, которые сделали вас счастливыми. Это может быть отпуск, который вам понравился, или последнее видео с собакой, приучите свой разум к хорошим мыслям. Делая это в течение 10 секунд трижды в день, вы сможете сосредоточиться на хорошем.

тенор

3. Закройте глаза, когда вы в стрессе. Это поможет вам заблокировать негативные образы и вернуться к более сфокусированной цепочке мыслей.

тенор

4. Взрослые раскраски с геометрическим рисунком успокаивают ум и снимают стресс. Это также может помочь восстановить концентрацию внимания.

imgflip

5. Когда вы чувствуете сильную тревогу, начните записывать свои проблемы. Это поможет вам внимательно увидеть ситуацию и найти подходящие решения.

тенор

6. Еще лучше было бы выработать привычку составлять список дел прямо утром, чтобы уменьшить беспокойство по поводу всех текущих задач. Это заставит вас чувствовать себя более организованным и подготовленным к повседневной работе.

тенор

7. Держите вокруг стола мяч для снятия стресса, чтобы избежать беспокойства, вызванного работой. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, сожмите его, чтобы найти свой центр и восстановить чувство спокойствия.

тенор

8.Держите кубик льда. Психотерапевт Эди Старк сказал, что это заставит вашу систему сосредоточиться на холоде, а не на том, что вызывает у вас паническую атаку.

тенор

9. Медитация очень важна, когда дело касается тревоги. Поскольку йога обладает способностью воздействовать на нервы в нашем теле, она успокаивает вас в случае панической атаки.

тенор

Помните, вам нужно приложить усилия, чтобы тренировать свой ум, чтобы избежать беспокойства!

Студент-психолог показывает простой трюк, чтобы остановить беспокойство

Студент-психолог объяснил, как люди, страдающие от беспокойства по поводу предстоящего события, могут обманом заставить свой разум переосмыслить нервное чувство как возбуждение.

Молли Трейнор, которая в настоящее время работает над получением степени магистра психологии в Эдинбургском университете, недавно обсуждала феномен, который, по ее словам, «поражает [ее] разум», в вирусном TikTok, где она объяснила, насколько просто используйте метод.

«Знаете ли вы, что если у вас есть тревога перед выступлением из-за того, что что-то приближается, возможно, вы нервничаете из-за презентации или чего-то еще, вы можете обмануть себя, думая, что вы взволнованы, а не нервничаете, просто сказав себе вслух : «Я взволнован», — сказал Трейнор.»Это оно. Это все, что нужно.

Затем Трейнор объясняет, что причина того, что эти два чувства так легко взаимозаменяемы, заключается в том, что возбуждение и нервозность являются «состояниями высокого возбуждения».

«Физиологически то, что происходит с вами между ними, очень похоже, — сказал Трейнор. «Так что легко заставить свой мозг переосмыслить эти сигналы как возбуждение, а не нервозность, по сравнению с советами себе успокоиться, потому что спокойствие — это состояние низкого возбуждения.”

Подробнее:

Однако, по словам Трейнора, несмотря на то, что она читала исследования и исследования по теории, которые также известны как тревожная переоценка, она не« искренне в это верила », пока не попробовала это сама из чего она пришла к выводу, что «это работает».

Видео, которое с тех пор было просмотрено более 1,3 миллиона раз, вызвало ряд откликов, и многие поблагодарили Trainor за предоставленную информацию.

«Я БУДУ ЭТОМ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ, спасибо !!» один человек прокомментировал, а другой сказал: «У меня завтра кое-что, из-за чего я нервничаю.Собираюсь попробовать. Я взволнован!»

Другие поделились своим опытом, используя эту тактику, чтобы помочь им переосмыслить свое беспокойство.

«Раньше я делал это все время для публичных выступлений, а теперь я лектор. Я часто говорил заранее: «Это так волнительно», — писал кто-то другой.

В комментариях Трейнор пояснил, что метод работает только с «тревожностью перед выступлением», а не с «тревожными расстройствами», добавив: «Пожалуйста, не ожидайте, что это вылечит вашу общую тревогу.

Как отмечает Трейнор, тревожная переоценка работает, потому что обе эмоции вызывают «сильное возбуждение», причем Элисон Вуд Брукс, профессор Гарвардской школы бизнеса, изучавшая это явление, ранее сообщила The Atlantic, что в обеих эмоциях « сердце бьется быстрее, кортизол поднимается вверх, и тело готовится к действию », с той лишь разницей, что возбуждение — это положительная эмоция.

Согласно Бруксу, этот метод работает, заставляя людей думать о возможностях, которые фокусируются на благе, которое может случиться, а не на всех возможных отрицательных результатах.

Исследование Джереми Джеймисона из Рочестерского университета, проведенное в 2010 году, также показало, что переосмысление тревожности как положительного момента может помочь студентам лучше справиться со стандартизированным тестированием.

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Хочу к учить как нет к быть нервный? Что является понятно.В симптомы из нервозность или же беспокойство находятся нет веселье — в потный ладони, гонки сердце, огорчать желудок а также более. Эти симптомы может отличаться из один человек к в Другие, а также Они все имеют что-нибудь в общий. Нервозность является мешающий с участием их жизни. Некоторый беспокойство имеет был показано к фактически быть продуктивный когда Это приходит к помогая представление, но если ты находятся испытывающий а выше чем оптимальный уровень из нервозность, там находятся вещи ты может к делать спокойствие сам в течение те раз.

Ты мог быть чувство нервный для любой номер из причины.Может быть ты имеют ан важный презентация или же а контрольная работа является приходящий вверх, а плей-офф игра что ваш команда является подсчет на ты к помощь выиграть, или же ты находятся просто нервный вокруг новый люди а также имеют а большой вечеринка к идти к. Когда ты находятся нервный о что-нибудь, ты имеют упреждающий беспокойство — или же страх из что-нибудь что имеет нет получилось еще. Этот создает а цепь реакция в ваш тела беспокойство отклик, создание в неприятный физический ощущения что ты Чувствовать.

В причина для ваш нервозность делает нет иметь значение, в важный вещь к знать является что там находятся несколько техники что ты может учить к наконец-то бюст ваш нервы а также брать назад контроль.

Здесь Находятся 5 Методы к Помощь Ты Учить Как Нет к Быть Нервный

1. Упражнение

Когда ты Чувствовать нервный, а маленький упражнение может помощь ты вернуть а смысл из спокойствие в добавление к улучшение ваш физический а также умственный здоровье. Следующий время ты находятся чувство нервный о что-нибудь, ты может попробуйте:

• — идущий для а прогулка
• — Бег или же бег
• — идущий к в тренажерный зал
• — йога
• — играющий а спорт

Источник: rawpixel.com

Любой из эти вещи может помощь ты дуть выключенный готовить на пару а также Чувствовать меньше нервный. Если ты иметь тенденцию к Чувствовать нервный довольно часто а также нет просто в конкретный ситуации, выполнять некоторый физический виды деятельности что ты наслаждаться а также Работа их в ваш обычный расписание. В Другие успокаивающий вещь о упражнение является что в течение упражнение, ты дышать более глубоко, начинка ваш легкие с участием кислород а также стабилизация ваш дыхание. Так, если ты находятся не в состоянии к упражнение, практика глубокий дыхание может также быть эффективный.

2. Брать Забота из Ваш Потребности

В раз люди обычно Чувствовать более нервный когда Они имеют нет присутствовал к определенный физический а также эмоциональный потребности, нравиться говоря нет к Другой обязательство когда ты находятся уже чувство прижатый для время для пример.Делать Конечно ты идентифицировать области из ваш жизнь что нужно некоторый внимание, ли Это является фокусировка на принимать пищу а здоровый диета или же просто изготовление Конечно ты находятся хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует люди брать более чем Они дайте; предел те. Добавлять в а хорошо упражнение рутина или же может быть проводить время на улице. Иметь дело с участием любой эмоциональный вопросы а также учить здоровый способы к превосходить их. В здоровее а также счастливее ты Чувствовать, в Полегче Это может быть к расслабляться.

3. Говорить к а Советник

А советник может помощь ты точно определить в источник из ваш нервозность а также гид ты в направлении видя вещи по-другому.Он или же она май предложить разные способы к иметь дело с участием ваш нервозность или же помощь ты к понимать в мысли ты находятся имея (многие из который находятся вероятный к быть нереальный) что способствовать к в тревожный цикл.

Источник: rawpixel.com

Нервный о достигая вне к а советник? К счастью, мы имеют онлайн консультирование Сервисы нравиться BetterHelp, который является а большой альтернатива для люди кто предпочитать в идея из болтать с участием а лицензированный профессиональный через в Интернет вместо из в человек.Говорящий о ваш чувства с участием кто-нибудь доверенный может помощь в способ что ты Чувствовать если ты не могу говорить к а Терапевт в в момент.

4. Использовать Положительный Визуализация

Положительный визуализация может помощь ты получать над нервозность в несколько ситуации, нравиться начало а новый работа или же Говорящий в фронт из а большой толпа людей.

В концепция из положительный визуализация является к Закрыть ваш глаза а также представить что ты находятся делает в вещь что ты находятся нервный о успешно.Создавать яркий изображений с использованием ваш воображение пока пытающийся к включать ваш Другие чувства в в одно и тоже время. Какие было бы ты видеть, запах, Чувствовать, а также слышать в это ситуация?

Перед ты сознательно идти в а ситуация ты ожидать к делать ты нервный, а полезный упражнение может быть к спросить сам, «Какие является в худший что может случаться»? потом следить что мысль через к это логичный заключение. Ты май понимать что что бы ни бывает, ты будут по-прежнему быть способный к получать через Это. В тревожный мозг довольно часто фокусирует на в худший возможный сценарий; Это является важный к хранить в разум что ты будут нет знать какие является В самом деле идущий к случаться до того как ты делать Это.Распознавать что в нервы что ты Чувствовать имеют начал из а мысль ты находятся создание в ваш глава о какие МОЩЬ или же МОГ случаться, нет какие фактически будут. Мышление через как ты будут ручка разные возможности в а определенный ситуация может В самом деле помощь ты иметь дело с участием как ты будут превосходить в ситуация для сам. Спросить сам вопросов нравиться: «Как много будут это иметь значение к меня завтра? Какие о один год из сейчас?» Этот может почти помощь к ставить краткий моменты в время в перспектива.

Также, Это является нет а Плохо идея к представить в лучший случай сценарий.В это точка в время, ты делать нет знать какие в исход мог быть, а также Это мог В самом деле повернуть вне для в Лучший. Как важный является какие ты имеют к или же хочу к делать к Вы? Является это а главный Цель? Делать ты хочу к быть остановился из выполнение что-нибудь значимый к ты так как из кратковременный дискомфорт? Какие находятся некоторый вещи что мог помощь гарантировать успех?

Источник: rawpixel.com

Какие является большой о это техника является что Это помогает ты видеть какие может идти верно вместо из беспокойство о какие мог идти неправильный, изготовление ты меньше нервный в виде а результат.

5. Пытаться Медитация Внимательность, и / или Дыхание Упражнения

Дыхание упражнения а также медитация находятся некоторый Другие эффективный способы к иметь дело с участием нервозность что может помощь ты Чувствовать спокойнее а также более заземлен.

Один такой упражнение является к найти а тихий, комфортный место к сидеть. Закрывать ваш глаза или же хранить их открыто с участием а мягкий фокус. Платить внимание к какие ты находятся чувство в ваш тело а также Начало настройка в к ваш дыхание, нежно приносящий ваш фокус назад если ваш разум бродит.Это является естественный для в разум к бродить, так просто уведомление ваш мысли без суждение а также приносить ваш внимание назад к в ощущение из воздуха течет в а также вне из ваш легкие через ваш нос.

Принимая а немного полный, медленный вдохи в а также вне перед делает что-нибудь что делает ты нервный может также помощь ты остаться спокойствие.

6. Развивать Уверенность в себе

А большой препятствие к превосходить, особенно если ты опыт беспокойство связанные с к Социальное События или же выполнение в общественный может быть а недостаток из самоуверенность.Ты май Чувствовать неадекватный к получать вдоль социально, доставлять а речь, получать через а работа интервью, или же любой Другие потенциально нервотрепка опыт. Это является также общий к имеют а страх что беспокойство будут причина ты к действовать в а способ что было бы быть неприличный в общественные четный когда это является нереальный. Естественно, если ты чувствовал хорошо оборудованный с участием препараты сделал к ручка в ситуация вдоль с участием некоторый положительный разговор с самим собой, Это может помощь с участием сокращение в нервозность ты Чувствовать. Ты может учить новый навыки и умения в виде а способ из повышение ваш компетентность.Другой способ к стали более самоуверенный является напоминание сам из ваш уникальный сильные стороны а также способности вместо из сравнение сам к другие.

Источник: rawpixel.com

Это является также важный к понимать что нет один еще может знать какие ты находятся мышление а также чувство из просто Ищу в ты, или же что Они уведомление все о какие ты находятся делает. Мы иногда вызов это в «аквариум» явление. Ты май быть имея мысли нравиться, «Все будут знать я являюсь нервный» или же «Люди будут видеть что я являюсь нет готовый.» Реально, люди находятся Плохо в угадывать какие является идущий на с участием Другой человек а также нет один будут платить в виде много внимание к какие ты находятся делает в виде ты находятся.

7. Практика

Если ты находятся нервный о имея к делать а речь, подача ан идея к ваш босс или же делать некоторый Другие основанный на навыках Мероприятия, упражняться! Изготовление Конечно ты находятся хорошо готовый является в лучший способ к Чувствовать спокойствие а также уверенная в себе идущий в Это.

Четыре вещи, которые нельзя делать, когда вы чувствуете беспокойство

Источник: Maciej Kraus / Flickr

Всем знакомо знакомое чувство тревоги.Ваше сердце начинает биться быстрее, ваше дыхание учащается, и вы начинаете чувствовать бабочек в животе. Вы можете почувствовать сжатие или стеснение в горле или груди. Мысленно вы начинаете чувствовать возбуждение и бдительность, ожидая, что может случиться дальше. Ваши мысли забегают со скоростью милю в минуту, когда вы пытаетесь придумать способ контролировать ситуацию.

Это типичные реакции, когда ваш мозг посылает ваше тело в режим «бей или беги»; вы также можете чувствовать себя замороженным и неспособным ясно мыслить, поскольку ваш мозг вызывает реакцию «замораживания».Ваш инстинкт — попытаться избавиться от беспокойства, но это не сработает. Многие из распространенных способов, которыми вы реагируете на тревогу, бесполезны и могут даже усугубить ситуацию, а лучший способ справиться с тревогой — это не то, что вы думаете.

Ниже приведены четыре бесполезных способов реакции на тревогу.

Пытаясь избавиться от беспокойства

Эта стратегия бесполезна по простой причине: потому что она не работает. Вы не можете избавиться от беспокойства одной лишь силой воли. Страх и тревога — это встроенные реакции вашего мозга и тела, которые уходят своими корнями в историю нашего вида.Наши предки сталкивались с опасными хищниками и другими опасностями; те, кто быстрее отреагировал на побег, имели больше шансов выжить и передать свои гены. Беспокойство — это сигнал о том, что вам нужно обратить внимание на то, что, по вашему мнению, важно для вашего выживания. Ваш мозг вызывает выброс кортизола, чтобы заставить ваше тело бороться или убегать. Это может быть ложная тревога, но попытка отбросить ее только усилит ее.

В поисках уверенности

Многие из нас реагируют на тревогу и беспокойство, лихорадочно ища информацию, надеясь найти окончательный ответ или способ почувствовать себя в полной безопасности и под контролем.Проблема в том, что большинство вещей, которые вас беспокоят, — это угрозы, которые вы не можете полностью устранить. Жизнь полна скрытых опасностей. Вас могут переехать через улицу, вы можете серьезно заболеть, потерять работу или стать жертвой преступления. Также редко есть однозначные ответы на сложные жизненные проблемы. Если ваш партнер ведет себя более отстраненно, это может быть или не быть признаком того, что отношения находятся под угрозой. Даже если он заверит вас, что все в порядке, вы, вероятно, не поверите.Вы не можете предсказать будущее или быть в полной безопасности. Когда вы отчаянно ищите в Интернете подтверждение того, что усталость, которую вы чувствуете, не является раком, вы, скорее всего, найдете всевозможную информацию, которая еще больше напугает вас. Многие симптомы, такие как усталость, скорее всего, доброкачественные, но они также могут быть признаком чего-то серьезного. Когда вы ищете утешения от других, они могут предоставить информацию, которая ухудшает ваше самочувствие, или поднять негативную возможность, о которой вы даже не думали, — или они могут просто успокоить вас, не веря тому, что они вам говорят.

Раздумывание и беспокойство

Беспокойство было определено как когнитивный компонент беспокойства. Многие из нас реагируют на тревогу, беспокоясь и анализируя ситуацию, перебирая в уме различные возможные реакции. Хотя некоторое ожидание и интерпретация полезны, большинство из нас делает это слишком много, и наше мышление начинает повторяться и становиться все более негативным. Когда вы размышляете, вы начинаете сомневаться и сомневаться в себе. Кроме того, вы можете почувствовать себя неспособным расслабиться и проявить бдительность, постоянно проверяя электронную почту или социальные сети в поисках новой информации.Беспокойство может быстро увести вас в кроличью нору. «Почему он не позвонил?» «Она мне перезвонит?» «Может, я сделал что-то, чтобы его оттолкнуть». «Что я мог сделать?» «Может, я был недостаточно интересен?» «Почему я всегда такой скучный?» и так далее.

Избегать

Когда вы начинаете тревожиться, реакция вашего тела «бей или беги» вызывает у вас желание убежать или убежать. Вы чувствуете стремление избежать неприятной ситуации — будь то вечеринка, начало сложного проекта или столкновение с человеком, который плохо с вами обошелся.Однако проблема избегания в том, что в долгосрочной перспективе оно усугубляет тревогу. Вы можете испытать кратковременное облегчение, находясь вдали от ситуации, но бегство затрудняет столкновение с вещами в следующий раз. Вы начинаете видеть себя человеком, который не может справиться с ситуацией; в результате сама ситуация становится более отталкивающей и угрожающей. На самом деле, лучший ответ на тревогу — это делать прямо противоположное: когда вы сознательно сталкиваетесь с ситуациями, которых боитесь, страх начинает уменьшаться, поскольку ваш мозг регистрирует, что ничего страшного не происходит.

Что делать,

, , когда тревожно?

Самое важное, что нужно сделать, — это прямо противоположное тому, что вы думаете: вам нужно работать над принятием беспокойства. Вы не можете избавиться от этого, и избегание только усугубляет ситуацию. Какой у вас выбор, кроме как смириться с этим?

Лучший способ жить с этим — позволить ему быть там и внимательно наблюдать за ним, а не реагировать автоматически. Как только вы признаете, что тревога присутствует, вы начинаете менять свои отношения с ней.Вы можете оценить, есть ли реальная угроза или требуется экстренное действие. Вы можете подумать о мудром, стратегическом ответе на ситуацию или вы можете принять решение терпеть дискомфорт и действовать в любом случае, потому что стоит беспокоиться, чтобы не действовать как тряпка или упустить ценную возможность карьерного роста.

Если тревога настолько сильна, что вы не можете думать, тогда вам нужно прекратить то, что вы делаете, и подышать, почувствовать свои ноги на земле и заметить, что в большинстве случаев прямо сейчас ничего опасного не происходит — чаще всего в твоей голове.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя заземленным, несмотря на беспокойство.

7 советов по уменьшению беспокойства, пережевывания мыслей и избеганию

Исследователи определили «нетерпимость к неопределенности» как важную причину тревожности и тревожных расстройств.

Если вы хотите уменьшить размышления, тревожные чувства и избегание, научитесь распознавать и терпеть эти семь видов неуверенности.

1. Научитесь терпеть незнание причин чужого поведения.

Тревожные люди часто попадают в ловушки чрезмерного обдумывания, из-за чего они снова и снова думают о причинах действий других людей (например, «Почему Патрисия вела себя так же, как она поступила со мной?» «Почему Марк выбрал Мэри, чтобы возглавить новую группу». команда, а не я? «)

Эти мысли часто бывают навязчивыми, отвлекающими и тревожными.

Важным моментом здесь является то, что вам нужно научиться терпеть незнание причин действий или бездействия других людей.Люди сложны, и у нас всегда есть доступ к ограниченной информации. Поэтому часто бесполезно пытаться узнать наверняка, почему кто-то действовал определенным образом.

Если вы научитесь терпеть незнание, вы сможете пропустить бесполезные размышления. Это поможет вам сосредоточиться и расслабиться, а значит, меньше вторжений в мысли.

2. Научитесь распознавать, когда вы избегаете делать то, что хотите, потому что не можете быть полностью уверены в положительном результате.

Этот тип поведения избегания может варьироваться от мелочей (например, только пробовать рецепты, которые член семьи уже пробовал) до больших дел (например, избегать переезда).

Попробуйте: составьте список всего, что вы хотели бы сделать, но избегаете, потому что не можете быть уверены в положительном результате.

3. Научитесь делегировать полномочия.

Люди с высокой нетерпимостью к неопределенности часто сопротивляются делегированию, потому что они не могут быть абсолютно уверены в том, что человек, которому они делегируют, будет выполнять такую ​​же работу, как и они сами.

Для большинства людей эта трудность с передачей ответственности возникает только в отдельных сферах жизни, а не во всех сферах.

Распространенные примеры включают желание нанять уборщицу, но не выполнять ее, или не позволять супругу выполнять какие-либо задания.

Подумайте о следующем: (1) иногда другой человек выполнит работу лучше, чем вы ожидаете, (2) часто не имеет значения, выполняется ли задача по более низким стандартам, и (3) в некоторых случаях вы можете использовать системы на месте, чтобы уменьшить количество ошибок (например, дать сотруднику контрольный список вещей, которые им необходимо дважды проверить, прежде чем передать работу вам).

4. Научитесь распознавать, когда вы берете на себя слишком большую ответственность за защиту других от возможных негативных последствий.

Чрезмерная ответственность — еще один важный фактор беспокойства. Нетерпимость к неуверенности и чрезмерная ответственность часто идут рука об руку.

Пример: вы делаете слишком много вещей для своего ребенка или партнера, потому что не доверяете им, чтобы они не забыли делать что-то сами.

Обратите внимание, когда вы пытаетесь защитить других людей от ошибок или защитить их от возможных плохих результатов.Оцените, насколько это полезно в целом.

5. Узнайте, когда перестать искать информацию и начать действовать.

Люди, нетерпимые к неопределенности, часто читают массу информации, прежде чем предпринять какие-либо действия, потому что они пытаются быть абсолютно уверены в том, (1) как лучше действовать, и (2) что их действия приведут к желаемому результату.

Например, прочитать 10 книг о написании романа, прежде чем самому положить перо на бумагу. Или прочтите сотни статей о преодолении беспокойства, прежде чем пробовать какое-либо из предложений.

Если у вас есть такая склонность, научитесь замечать, когда это происходит, и поэкспериментируйте с идеей, что попробовать что-то самому часто является лучшим способом ускорить ваше обучение.

6. Научитесь распознавать, когда вы откладываете начало работы из-за чувства неуверенности.

Например, вы откладываете обучение новым навыкам на компьютере или откладываете решения, связанные с финансами и инвестированием.

Попробуйте: вежливо поговорите с собой о том, что чувствуете неуверенность, но при этом ожидаете, что предпримете какое-то действие.Вам не нужно знать все ответы, вам просто нужно сделать следующий логический шаг.

7. Научитесь распознавать, когда вы прыгаете от одной идеи к другой из-за нетерпимости к неопределенности.

Этот совет наиболее актуален для делового сектора.

Тревожные люди иногда прыгают от одной идеи к другой, потому что они никогда не могут быть абсолютно уверены в том, что идея, над которой они сейчас работают, будет успешной.

Нечто подобное может случиться и в романтических отношениях.Люди, которые хотят определенности, иногда «держатся подальше от лодки» в своих отношениях, потому что им сложно не чувствовать себя абсолютно уверенными в правильности этих отношений.

Обратите внимание, повторяются ли с вами эти закономерности. Иногда сигнал к изменению направления является действительным инстинктом, но повторяющиеся модели могут быть больше связаны с нетерпимостью к неопределенности.

Предупреждения

Ловушка для людей с нетерпимостью к неопределенности состоит в том, что иногда такое поведение, как чрезмерное обдумывание, дополнительная проверка, поиск дополнительной информации и принятие чрезмерной ответственности, действительно помогает предотвратить что-то плохое.Посмотрите, помогают ли эти вещи вам в конечном итоге или в основном они лишь усиливают ваш стресс и беспокойство, сдерживают вас и создают проблемы в ваших отношениях. Затем вы можете внести коррективы на основе вашей собственной оценки.

Хотите больше советов по уменьшению беспокойства, размышлений и избегания? Купите мою книгу, The Anxiety Toolkit. Вы можете получать уведомление по электронной почте всякий раз, когда я пишу новый пост, если вы подпишетесь.

Беспокойство перед обучением

Эдгар Х.Шейн опирается на десятилетия новаторских исследований, чтобы объяснить, почему. «>

Несмотря на все время, деньги и энтузиазм, которые руководители вкладывают в программы корпоративных изменений, суровая реальность такова, что немногим компаниям когда-либо удается по-настоящему заново изобрести себя. Это связано с тем, что люди, работающие в этих компаниях, чаще всего терпят неудачу в трансформационном обучении — они редко доходят до точки, когда они с энтузиазмом бросают вызов глубоко укоренившимся предположениям о стратегиях и процессах компании и, в ответ, думают и действуют в корне изменившихся способов.Скорее, большинство людей просто в конечном итоге делают одни и те же старые вещи, но лишь поверхностно измененными способами — практики, которые далеко не соответствуют трансформационному обучению, которое, по мнению большинства экспертов по организациям, является ключом к конкуренции в двадцать первом веке.

Почему трансформационное обучение так сложно? Чтобы изучить этот вопрос, старший редактор Дайан Коуту посетила психолога Эдгара Х. Шайна в его доме в Кембридже, штат Массачусетс. Шейн — почетный профессор менеджмента в Школе менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте и эксперт по организационному развитию.Он был исследователем и консультантом таких компаний, как Digital, General Foods, Royal Dutch Shell, BP и Ciba-Geigy. Широко распространено мнение, что Шейн разработал некоторые из самых оригинальных идей в своей области, объясняющих, почему люди в организациях ведут себя именно так.

Карьера Шайна началась нетрадиционно: его первоначальное исследование было проведено в Корее сразу после окончания войны в 1953 году. Шейн внимательно изучил, как американским военнопленным «промыли мозги» их похитители, и эти результаты глубоко повлияли на его работу для следующие 40 лет или около того.Он применил эти знания к организационному обучению и написал Организационная психология (Прентис Холл, 1965), знаменательный учебник, который помог определить область. Он также основал дисциплину организационного поведения динамики карьеры и развил концепцию «процессного консультирования», которая подчеркивает, что роль бизнес-консультанта заключается в том, чтобы помочь организации помочь самой себе. В последние годы Шайн сосредоточился на корпоративной культуре и лидерстве .

В отличие от оптимистической риторики, которая пронизывает дебаты о корпоративном обучении и изменениях, Шайн осторожно относится к тому, чего компании могут и чего не могут достичь.Он предупреждает, что обучение и изменения, которые неизбежно его сопровождают, — это сложный процесс, который часто является скорее источником разочарования, чем достижением для групп и отдельных лиц. Шейн отвергает популярное представление о том, что обучение — это весело; вместо этого он сосредотачивается на вине и тревоге, связанных с радикальным переобучением, и проводит некоторые тревожные параллели между организационным обучением и «промыванием мозгов». В следующем разговоре Шейн возвращается к своей более ранней работе с американскими военнопленными в Корее, чтобы объяснить, чему этот опыт может научить нас о межличностной динамике, обучении и корпоративной культуре.

Вы помогли открыть область организационной психологии, которая затем привела к вашему исследованию корпоративной культуры. Что изначально вызвало у вас интерес к этой области?

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется вернуться в собственное детство. До десяти лет я переехал из Швейцарии в Россию в Чехословакию в США. Для меня было необходимо приспосабливаться и обращать внимание на то, как ведут себя разные люди, поэтому я думаю, будет справедливо сказать, что мне было интересно понять, как группа влияет на человека на протяжении всей моей жизни.Но что действительно пробудило во мне интерес к применению социальной психологии к практическим проблемам в организациях, так это моя работа с военнопленными в Корее. Я получил докторскую степень по социальной психологии в Гарварде под эгидой Программы клинической психологии армии США, поэтому мне пришлось заплатить за это образование, прослужив три года в регулярной армии. Это оказалось настоящей удачей. В то время как я проводил исследование лидерства в Исследовательском институте армии Уолтера Рида в 1953 году, военные отправили всех имеющихся психиатров, психологов и социальных работников в Корею, чтобы помочь с репатриацией тысяч военнопленных.Было хорошо известно, что в Корее произошло нечто, что британский журналист Эдвард Хантер назвал «промыванием мозгов», но что я предпочел называть «принудительным убеждением».

Что такое принудительное убеждение?

Принудительное убеждение — это когда люди оказываются в ситуациях, из которых они не могут выйти физически, и их заставляют принять новые убеждения. Во время Корейской войны подавляющее большинство американцев считали, что некоторые из солдат США, которые сотрудничали с врагом и подписывали ложные признания, сделали это потому, что их пытали, накачивали наркотиками, загипнотизировали или подвергали каким-то таинственным павловским условиям.Но на самом деле, как стало совершенно очевидно из рассказов этих заключенных, китайцы были гениями в области принудительного убеждения. Они великолепно манипулировали межличностными силами, чтобы влиять на поведение. Например, если лидер умел оказывать сопротивление, его быстро изолировали. Китайцы полностью контролировали связь. Они подвергали цензуре всю поощрительную почту, разбивали группы друзей, распространяли ложную информацию среди заключенных и так далее. Угроза физического насилия оставалась гораздо более скрытой.Обычно он использовался только для наказания солдат за неискренность или отсутствие мотивации к обучению.

Как ваша работа в Корее имела отношение к вашей дальнейшей работе над организациями и обучением?

Когда я оставил Уолтера Рида, чтобы устроиться на свою первую работу в Массачусетском технологическом институте, мой наставник Дуглас МакГрегор сказал: «Эд, мы наняли тебя в качестве социального психолога, а не специалиста по менеджменту. Так что выясните, как социальная психология применима к тому, что может интересовать менеджеров ».

Так получилось, что в конце 1950-х я нашел « Организатор» Уильяма Уайта и Слоана Уилсона «Человек в сером фланелевом костюме» — , разоблачающие корпоративную жизнь Америки.Эти авторы утверждали, что менеджеры просто клонируют себя и подавляют всякое творчество. Прочитав эти книги, я понял, что существует много параллелей между тем, что китайские коммунисты сделали с военнопленными, и тем, как американские компании внушали своим менеджерам идеи. Например, компании знали, что для социализации сотрудников они сначала должны были дать им золотые наручники — пенсионные пособия, планы медицинского страхования и так далее, — чтобы они не могли уйти. Компаниям также приходилось изолировать отдельных сотрудников от их независимых социальных связей.Поэтому они отправили этих людей в корпоративные учебные лагеря и окружили их сообщениями, которые они хотели донести.

Сходство действительно стало для меня очевидным, когда я выступил с докладом на предприятии General Electric в Кротонвилле, которое беззастенчиво называлось «Центр обучения GE». И не только GE была инициатором своих сотрудников. IBM, например, разработала обширную программу ориентации для своей торговой организации — у меня до сих пор хранится экземпляр сборника песен IBM. Я был так впечатлен методами идеологической обработки этих компаний в конце 1950-х годов, что однажды у меня возникла безумная идея написать статью, в которой сравнивались бы Центр обучения GE, тюрьма Синг-Синг и миссионерская школа Мэрикнолл, все из которых были расположены в пределах нескольких миль. друг друга в Оссининге, штат Нью-Йорк.Хотя они передавали разные сообщения, все три учреждения были глубоко вовлечены в идеологическую обработку. В зависимости от содержания сообщений вы называли это «промыванием мозгов» и сожалели об этом — или вы называли это изучением и одобряли.

Компании по-прежнему обучают своих сотрудников?

Да, но с большей утонченностью и изысканностью. В ответ на призыв общественности к индивидуальному творчеству в конце 1950-х — начале 1960-х годов компании превратили свои центры идеологической обработки в образовательные центры.IBM фактически пыталась собрать все свои песенники, явно пытаясь отрицать, что когда-либо выступала за групповое пение как часть своей корпоративной социализации. В целом компании были больше озабочены поиском и удержанием творческих талантов, чем «промыванием мозгов» этим талантом до лояльной покорности. Но затем в 1970-х и 1980-х годах на сцене появились японские, корейские и тайваньские компании. Они превзошли нас, прославляя идеологическую обработку, корпоративный дух и индивидуальное подчинение команде — все то, что мы решительно осуждали в U.Рабочее место С. в 1960-е гг.

Внезапно американский бизнес был в шоке. Программы изменения культуры стали обычным делом. И поскольку эти программы требуют общей приверженности новым ценностям, а также наказания тех, кто от них отказывается, они представляют собой принудительное убеждение. Рассмотрим GE. Джек Уэлч сделал свои цели в отношении GE неоспоримыми: если вы хотели остаться в компании, вы должны были изучить то, что он хотел, чтобы вы узнали. В американских корпорациях снова в моде тяжелая социализация, хотя никто ее так не называет.Кажется, мы прошли полный круг.

Не правда ли, что это довольно экстремально, сравнивать обучение, проводимое в компаниях, с «промыванием мозгов», проводимым в лагерях для военнопленных?

Что ж, чтобы лучше понять сравнение, я думаю, это помогает вернуться к китайскому происхождению слова «промывание мозгов», которое означает xinao, или очищение разума. Ксинао был способом научить людей отказаться от своего отношения к среднему классу и принять пролетарскую точку зрения. Так что идея очищения ума менее негативна для китайцев, чем для нас.Но это по-прежнему подразумевает, что вы должны заменить то, что есть, на что-то новое. Таким образом, этот процесс замены требует применения силы, если обучение было навязано работодателем, а не выбрано работником.

Подумайте об этом: как только вы установили свое отношение к работе и жизни, вы не особенно хотите его менять. Отказ от своих ценностей и убеждений — это не радостный процесс. Если кто-то придет и попытается изменить ваше мышление, вы, скорее всего, уйдете, если этот человек не сможет как-то вас удержать.Вот где принуждение входит в процесс группового обучения. У организаций есть множество способов убедить людей оставаться рядом, пока они не научатся тому, чему должны научиться. Опять же, подумайте о золотых наручниках, которые удерживают сотрудников привязанными к организации.

Но, конечно, принудительное убеждение, используемое в компаниях, довольно доброжелательно по сравнению с тактикой, используемой в лагерях для заключенных.

Может показаться, что это так, но многие люди усваивают методы принуждения в компании, особенно в странах, где не так-то просто найти другую работу.Они боятся сделать неверный шаг. Что еще более важно, всегда будет большая группа людей, готовых заплатить высокую цену за стабильность. В лагерях для военнопленных 80% людей пережили это испытание, проявив пассивность. Обычно так и в организациях: люди держатся за давление, которое когда-то исходило извне — например, директивы генерального директора, — но теперь стали внутренними. В конце концов, большинство людей рационализируют свою боль и просто узнают то, чему они должны научиться.Это блестящая идея, лежащая в основе часто цитируемого замечания политолога Карла Дойча о том, что власть — это способность не учиться чему-либо.

«В тюремных лагерях [в Корее] 80% людей пережили это испытание, проявив пассивность. Так обычно бывает в организациях ».

Появился ли в лагерях для военнопленных профиль «идеального ученика» — человека, который легко переходит на новые точки зрения?

Исследование показало, что невозможно предсказать, кто будет идеальным учеником — в данном случае соавторами.Когда военные решали после войны, какие военнопленные оказали героическое сопротивление и которые достаточно сотрудничали со своими похитителями, чтобы оправдать возможный военный трибунал, они обнаружили, что примерно от 5% до 10% американских солдат попали на каждую сторону этого распределения. . Но, что поразительно, участники сопротивления и сотрудники имели схожие психологические характеристики: обе группы состояли из людей, которые считали, что им необходимо действовать в любой ситуации. Вместе они отличались от остальных 80% заключенных, которые пытались выжить, оставаясь пассивными.Интересно, что мы не смогли найти каких-либо определенных психологических переменных, которые отличали бы повстанцев от коллаборационистов, но способность сопротивляться в любом человеке, по-видимому, во многом зависит от наличия аудитории. В Корее, например, мало кто был готов делать ложные признания, если это означало опозорить себя перед другими членами своей группы. Это социальная связь, которая дает людям силу сопротивляться, поэтому китайцы обычно изолируют людей, которых они хотят изменить, и почему крупные компании пытаются делать то же самое.

Пока что мы сосредоточились на том, как люди учатся. Как организации учатся?

Выражение «обучающаяся организация» стало удобным ярлыком для разговора практически о любой компании. Дело в том, что мы мало что знаем об организационном обучении. Конечно, мы знаем, как улучшить обучение отдельного человека или небольшой команды, но мы не знаем, как систематически вмешиваться в культуру для создания трансформирующего обучения во всей организации. Например, мы обнаружили, что множество людей, изучающих одно и то же, не означает автоматически, что организация в целом учится.В самом деле, часто случается, что уроки отдельных людей ведут их в совершенно разных направлениях, и тогда организации приходится принудительно координировать их отдельные усилия.

Классический случай нескоординированного обучения произошел в компании Digital, которая очень успешно начала свои первые попытки научить сотрудников думать самостоятельно. В результате у Digital было три отдельных проекта по созданию ПК, и предпринимались героические попытки скоординировать эти три проекта. Но каждый руководитель проекта думал, что получил правильный ответ, поэтому каждая группа продуктов пошла дальше и выпустила свой собственный компьютер.В конце концов, все три попытки провалились. Ясно, что трансформационное обучение требует чего-то гораздо большего, чем глубокое индивидуальное обучение. В самом деле, одна из величайших бизнес-задач — найти какие-то модели того, как вся организация может учиться.

Вы, кажется, имеете в виду, что обучение — как для отдельных лиц, так и для организаций — основано на боли и принуждении. Вы действительно в это верите? А мимика детей или творчество художников?

Я считаю, что любое обучение в основе своей носит принудительный характер, потому что либо у вас нет выбора, как в случае с детьми, либо болезненно заменять то, что уже есть, каким-то новым обучением.Не будем забывать, что обучение детей полностью основано на необходимости вести переговоры в среде, которая почти полностью контролируется другими. В самом деле, семья, вероятно, является лучшим примером идеологической обработки; мы полностью управляем детской средой, чтобы привить им желаемую систему ценностей. Что касается интеллектуального любопытства, я считаю, что это просто продукт прежних тревог.

Представьте на мгновение человека, который является прекрасным пианистом. Можно подумать, что это потому, что у него большой музыкальный дар.Но я готов поспорить, что где-то по ходу дела кто-то заставил этого человека почувствовать, что ему будет выгодно заниматься на фортепиано. Или его могли заставить думать, что растрачивать великий дар аморально. Так что вполне возможно, что музыкант начал с страха или вины.

Звучит очень пессимистично. Есть ли способ способствовать обучению без крови, пота и слез?

Нет, потому что в обучении есть внутренний парадокс: тревога препятствует обучению, но тревога также необходима, если обучение вообще происходит.Но чтобы понять это, нам придется поговорить о том, что менеджеры не любят обсуждать, — о тревоге, связанной с мотивацией людей «забыть» то, что они знают, и узнать что-то новое.

Существует два вида тревожности, связанной с обучением: «тревожность при обучении» и «тревога выживания». Изучение беспокойства возникает из-за боязни попробовать что-то новое из опасения, что это будет слишком сложно, что мы будем выглядеть глупо в этой попытке или что нам придется отказаться от старых привычек, которые работали на нас в прошлом.Изучение чего-то нового может сделать нас девиантами в группах, к которым мы принадлежим. Это может угрожать нашей самооценке и, в крайних случаях, даже нашей идентичности.

Невозможно отговорить людей от беспокойства по поводу обучения; они — основа сопротивления переменам. И учитывая интенсивность этих страхов, никто из нас никогда не попробовал бы что-то новое, если бы мы не испытали вторую форму тревоги, тревогу за выживание — ужасное осознание того, что для этого вам придется измениться. Подобно военнопленным, потенциальные ученики испытывают столько безнадежности из-за беспокойства о выживании, что в конечном итоге они открываются для возможности обучения.Но даже этого уныния недостаточно. Люди могут постоянно пребывать в состоянии отчаяния.

Как лидеры могут помочь своим последователям максимизировать их обучение, сводя к минимуму их боль?

Основной принцип заключается в том, что обучение происходит только тогда, когда тревога за выживание превышает тревогу за учебу. Конечно, есть два способа добиться этого. Либо вы можете усилить тревогу за выживание, угрожая людям потерей работы или ценных наград, либо уменьшить тревогу при обучении, создав более безопасную среду для разучивания и нового обучения.Проблема в том, что создание психологической безопасности обычно очень сложно, особенно когда вы одновременно добиваетесь большей производительности труда. Психологическая безопасность также резко отсутствует, когда компания сокращается или претерпевает серьезные структурные изменения, такие как реорганизация в более плоские сети.

Большинство компаний предпочитают увеличивать беспокойство о выживании, потому что это более легкий путь. И здесь, я думаю, организации ошибаются.В той степени, в которой в наших нынешних управленческих практиках делается упор на кнут, а не на пряник, компании сопротивляются обучению. Это очень предсказуемо, потому что в большинстве организаций менеджеры запугивают своих последователей, чтобы научиться — или иначе. Затем, когда последняя программа корпоративных изменений оказывается всего лишь еще одним случаем, когда менеджер кричит как волк, и в результате его увольняют, сотрудники занимают выжидательную позицию. Если руководители действительно хотят, чтобы работники узнавали что-то новое, они должны информировать их об экономических реалиях таким образом, чтобы их сообщения вызывали доверие.Когда руководство приобретает такое доверие, оно может вызвать беспокойство, которое приведет к созданию безопасной учебной среды.

В этом отношении важно различать между принуждением людей изучать то, что они считают необходимым принять, например, новые компьютерные навыки, и просьбой выучить то, что кажется им сомнительным. Тревога в обучении будет всегда, но если сотрудник принимает необходимость учиться, то этот процесс может быть значительно облегчен за счет хорошего обучения, коучинга, групповой поддержки, обратной связи, положительных стимулов и так далее.

Что вызывает беспокойство в организациях, с которого начинается обучение?

Растет количество свидетельств того, что настоящие изменения не начнутся до тех пор, пока организация не испытает реальную угрозу боли, которая каким-то образом опровергнет ее ожидания или надежды. Эта угроза может исходить из ряда внутренних источников, в том числе от генерального директора, или от конкурентов. Каким бы ни был ее источник, эта угроза боли создает высокий уровень тревожности при обучении и тревоге за выживание, что в конечном итоге побуждает организацию запустить программу серьезных изменений.Неудивительно, что часто именно генеральный директор и другие руководители больше всего опасаются любого нового обучения, потому что оно показывает, что их поведение является дисфункциональным. Однако я хотел бы подчеркнуть, что до тех пор, пока лидеры сами не станут учениками — если они не смогут признать свою уязвимость и неуверенность, — трансформационное обучение никогда не состоится. Когда лидеры становятся настоящими учениками, они подают хороший пример и помогают создать психологически безопасную среду для других.

Вы бы сказали, что обучение должно начинаться сверху?

Вовсе нет.Приверженность и изменения наверху, безусловно, увеличивают шансы на успех программы трансформации, но если вы изучите примеры серьезных изменений в организациях, вы обнаружите, что обучение чаще всего начинается с небольшой группы и только постепенно распространяется по всей организации, а затем вверх. На самом деле, довольно часто отдельные лица или небольшие группы делают большие успехи в собственном обучении раньше, чем остальная часть организации. Однако, когда эти ученики начинают вводить новшества, они вызывают у других людей беспокойство и зависть, поэтому аутоиммунная система организации их отвергает.В самом деле, индивидуальное обучение может быть опасным, когда система ценностей и культура организации не обладают достаточной свободой, чтобы позволить людям делать то, что им нужно. В таких случаях не следует ожидать, что организация будет поощрять индивидуальное творчество, потому что это просто невозможно.

Как инновационные учащиеся могут защитить себя от инициирования со стороны организации?

Как мы узнали от военнопленных в Корее, устойчивость часто — это способность сделать себя невидимым.В организациях отдельные ученики лгут, обманывают, уходят в подполье — они делают все, что должны, чтобы оставаться невидимыми. А в крупных организациях уйти в подполье не так уж и сложно. Есть замечательная история о парне, который первым предложил проект ПК высшему руководству IBM. Ему нужно было получить одобрение совета директоров для своего проекта, и в конце рабочего дня ему на повестку дня было выделено всего пять минут. Он был недоволен этим, пока его босс не сказал ему, как ему повезло: «Поскольку у вас есть только эти несколько минут, они будут слышать все, что хотят услышать, и ваш проект будет реализован.Подразумевается, что IBM никогда бы не утвердила проект, если бы старшие менеджеры внимательно рассмотрели учащихся в организациях.

Между прочим, группы намного лучше, чем отдельные люди, выдерживают давление принуждения, как мы можем видеть из другой истории Digital. Группа инженеров, которая работала над ускоренным компьютерным чипом, не имела поддержки со стороны нескольких ключевых руководителей высшего звена, которые считали затраты на разработку чипа чрезмерными и предпочитали выделять средства на другие проекты.Тем не менее, члены группы выжили, найдя другие источники денег внутри организации, и они все равно разработали чип. Собственного беспокойства группы по поводу выживания было достаточно, чтобы преодолеть всевозможные организационные препятствия.

Отдельные лица и группы внутри организации могут изучать новые вещи, которые идут вразрез с культурой организации, и эти новые вещи могут выжить. Но решающим моментом является то, что это не организационное обучение, потому что сама организация ничему не научилась.Если организация в целом должна учиться, высшее руководство должно принудительно навязывать новые убеждения и методы всем членам.

Что менеджеры могут сделать с сотрудниками, которые сопротивляются обучению?

Здесь много ловушек. Менеджеры должны понимать, что важно не придавать значения обучению как таковому, потому что это может быть дисфункциональным. Рассмотрим что-то столь же якобы безобидное, как обучение, которое должно происходить на выездных встречах и программах Outward Bound, которые сейчас спонсируют многие компании.Эти компании заставляют своих сотрудников весь день лазить по деревьям, а затем ночью раскрывать друг другу личные вещи. Очень странно думать о группе людей, сидящих у костра и признающихся в своих проблемах и семейных страданиях. Эти связывающие действия кажутся очень принудительным способом пристыдить кого-то, чтобы он стал настолько открытым, насколько это возможно, а затем заставить его выплеснуть свои кишки. Идея, очевидно, состоит в том, чтобы создать узы между людьми, чтобы они стали гораздо более сильной группой, но дух товарищества может дорого обойтись человеку, который может предпочесть защитить свою истинную личность.Так что да, группа кое-чему научилась. Но это обучение было принудительным, и в результате новая команда может оказаться нефункциональной, потому что ее члены не обязательно верны себе. На самом деле, бывают случаи, когда люди оказывают организации огромную услугу, отказываясь учиться.

Еще один пример неправильного обучения, который приходит на ум — это 360-градусная обратная связь. В этом процессе подчиненные должны научиться давать открытую и честную обратную связь своему начальнику. Но одна группа инженеров, с которой я беседовал, мудро решила не рассказывать своему боссу определенные вещи, потому что они знали, что он слишком хрупок, чтобы принимать такую ​​критику.Вместо этого они больше говорили во время встреч и высказывали возражения против поведения своего начальника «в режиме реального времени». Такая спонтанная обратная связь оказалась очень эффективной. Оказалось, что подчиненные лучше, чем отдел кадров, точно знают, что им нужно сделать, чтобы донести информацию до своего начальника.

Культура компании явно помогает определить, насколько хорошо люди учатся. Как бы вы охарактеризовали роль корпоративной культуры в обучении и как менеджеры могут на нее повлиять?

Термин «корпоративная культура» часто используется неправильно и неправильно.Мы говорим о корпоративной культуре так, как если бы это была вещь, которую можно формировать по желанию. Но культура намного сложнее. Как минимум, он учитывает основные допущения, которые люди принимают так много как должное, что даже не думают об их обсуждении — например, предположения о целях организации и о том, что компания извлекла из своих успехов и неудач за эти годы. . Именно на этом уровне термин начинает иметь значение.

Очевидно, когда мы говорим о культурных изменениях в организациях, мы имеем в виду трансформационное обучение.Нынешние увлечения включают создание атмосферы подлинного доверия и открытости; создание плоских организаций, в которых сотрудники действительно наделены полномочиями; и создание самоуправляемых команд. Изменение такого масштаба требует, чтобы люди отказались от давно устоявшихся предположений и приняли радикально новые. И, как мы уже обсуждали, такой процесс разучивания и повторного обучения невероятно болезнен и медленен.

Корпоративная культура можно изменить . Например, новый харизматический лидер может иногда прийти с посланием, которое очень быстро меняет культуру.Но для серьезных культурных изменений обычно требуется много времени — 25 лет в случае Procter & Gamble. Вот сколько времени может потребоваться, чтобы сформировать новую идентичность и отношения на всех уровнях организации. Фактически, навязанные культурные изменения либо должны начинаться с совершенно новых популяций людей, которые уже придерживаются желаемых новых предположений, либо потребуются болезненные периоды принудительного убеждения.

Читателю может показаться неправдоподобным, что я сравниваю насильственное убеждение, имевшее место в корейских тюремных лагерях, с попытками лидера внедрить программу серьезных изменений.Но если этот лидер серьезно настроен изменить фундаментальные предположения и ценности компании, то ему следует ожидать уровней беспокойства и сопротивления, сопоставимых с теми, которые мы видели в лагерях для военнопленных. Реальность такова, что одни и те же методы обучения — называете ли вы это принудительным убеждением или «промыванием мозгов» — можно использовать для достижения целей, о которых мы сожалеем, как и для целей, которые мы принимаем. Но давайте также не забывать, что использование силы и принуждения на службе у обучения было с нами на протяжении всей истории.Мы должны сосредоточиться на обоснованности того, чему мы пытаемся научить. Если мы сможем это оправдать и если мы сможем сделать людей комфортными в процессе обучения, принудительное убеждение покажется не только эффективным, но и полностью законным.

Версия этой статьи появилась в мартовском выпуске Harvard Business Review за 2002 год.

2 психологических уловки, которые помогут вам перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Выстрел в голову серьезно озадачил афро-американского бизнесмена, смотрящего на экран ноутбука, сидя в офисе…. [+] Управленческое мышление руководителей получило плохие новости, держась за подбородок в ожидании положительного результата

Гетти

Беспокойство проистекает из желания держать все под контролем. Мы часто хотим контролировать окружающую среду. Или мы можем захотеть контролировать исход каждой ситуации.

Но чем больше вы пытаетесь контролировать все вокруг, тем больше вы будете беспокоиться.

Это порочный круг, который нужно разорвать — беспокоиться, пытаться обрести контроль, терпеть неудачу и снова беспокоиться. Повторить.

Беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать — например, о состоянии экономики или чьем-либо поведении — истощит вас душевными силами, необходимыми для достижения наилучших результатов.

Это также может привести к появлению других токсичных привычек, таких как слишком много винить себя или управлять другими людьми на микроуровне.

К счастью, вам не нужно смиряться с тем, что всю жизнь «беспокойный бородавочник». Вы можете взять под контроль свой разум и научить свой мозг думать по-другому.

Вот две вещи, которые вы можете сделать в следующий раз, когда поймете, что беспокоитесь о вещах, которые вы не можете контролировать:

1. Развивайте реалистичное чувство контроля.

Определите, что находится под вашим контролем, а что нет. Например, вы можете контролировать, насколько привлекательными будут ваши маркетинговые объявления, но не можете контролировать, покупают ли люди ваш продукт.

Кроме того, вы можете дать своим сотрудникам инструменты, необходимые для достижения успеха, но вы не можете заставить их работать продуктивно.

Когда вы достигнете здорового баланса контроля, вы увидите, что можете выбирать свое собственное отношение и поведение, но не можете контролировать многие внешние факторы.

Итак, когда вы столкнулись с проблемой или испытываете дискомфорт, спросите себя: «Могу ли я решить эту проблему? Или мне нужно изменить свое отношение к проблеме? »

Если это в ваших силах, решите проблему. Если это выходит из-под вашего контроля, сосредоточьтесь на изменении своего эмоционального состояния. Используйте здоровые навыки совладания, например, занятие хобби или практику медитации, чтобы справиться с неприятными эмоциями, которые возникают, когда что-то выходит из-под вашего контроля.

2.Назначьте время для беспокойства.

Большинство людей, которые приходят в мой терапевтический кабинет в поисках решения, как перестать беспокоиться, хотят, чтобы это было быстро и легко. Но не существует волшебного трюка или специальной таблетки, которая заставит вас сразу перестать беспокоиться. Однако есть психологический прием, который поможет вам сдержать беспокойство. Хитрость заключается в планировании времени для беспокойства.

На первый взгляд это звучит нелепо. Но это действительно работает. И есть исследования, подтверждающие это.

Выделяйте 15 минут каждый день для беспокойства.Отметьте это в своем календаре или добавьте в свое расписание. Сделайте это последовательным, если можете. Думайте примерно так: «Я буду волноваться с 19 до 19:15 каждую ночь». (Хотя, возможно, вы не захотите волноваться прямо перед сном. Это может не дать вам уснуть).

Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что волнуетесь за пределами вашего временного интервала, напоминайте себе, что сейчас не время для беспокойства и что у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в запланированное время.

Как только вы придете в свое время для беспокойства, волнуйтесь сколько угодно.Сядьте и подумайте обо всех заботах, которые вам неподвластны. Вы даже можете записать их, если хотите.

Затем, по прошествии 15 минут, скажите себе, что пора вернуться к повседневной жизни. Вставай и займись своими обычными делами. Исследования показывают, что при последовательной практике вы сможете сдерживать свои заботы всего лишь на 15 минут в день. Это большое улучшение, если вы привыкли беспокоиться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Создайте свою ментальную мускулатуру

Чтобы стать ментально сильнее, необходимо уравновешенное чувство контроля.В конце концов, вы можете многое сделать, чтобы увеличить свое счастье и свои шансы на успех, но вы не можете контролировать все факторы вокруг себя — например, погоду, экономику или поведение других людей.

Когда вы перестанете беспокоиться о вещах, которые не можете контролировать, у вас будет больше времени и энергии, чтобы посвятить их тому, что вы действительно контролируете.