Прошу помогите сжать тексты1/много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым. один из методов, который эти психологи рекомендуют особенно часто, состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – несколько раз в неделю в течение нескольких минут – все то, что доставило нам удовольствие. чаще всего речь идёт об очень простых вещах: о прогулке солнечным днём, о неожиданной улыбке на лице строго учителя… поскольку это упражнение привлекает наше внимание к тому, что нас радует, уже то, что мы регулярно записываем этот позитивный опыт, улучшает настроение и мы чувствуем удовлетворённость жизнью. (83 слова)2/есть ещё способ сделать мир лучше: написать письмо для того, чтобы сказать «другому» спасибо за всё, что он подарил нам в жизни. чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество — выпустить на волю свои эмоции, чтобы благодарить не только словами, но и всем сердцем. ещё нужно позаботиться о сюжете: напомнить тому, кто помог нам, когда мы в этом нуждались, что именно он сделал, и рассказать, что это для нас значило.

  (70 слов) 3/старая притча гласит: в душе каждого человека живут два волка, между которыми идёт война. один из них воплощает ярость, гордыню, страх и стыд, а второй

Много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. Его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым. Один из методов состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – все то, что доставило нам удовольствие. Чаще всего речь идёт об очень простых вещах. Поскольку это упражнение  привлекает наше внимание к тому, что нас,мы чувствуем удовлетворённость жизнью.
2/Есть ещё способ сделать мир лучше: написать письмо для того, чтобы сказать «другому» спасибо за всё, что он подарил нам в жизни. Чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество.Ещё нужно позаботиться о сюжете. 
3.Старая притча гласит: в душе  человека живут два волка, между которыми идёт война. Один из них воплощает ярость, а второй — нежность. Какой же сильнее? Тот, которого ты кормишь.

Готовимся к ОГЭ.

Приемы сжатия текста. Тренинг.

Готовимся к ОГЭ. «Приемы сжатия текста. Тренинг».

Сжатое изложение —  текст в сокращении, без мелких подробностей и второстепенной информации. Сжатым считается текст, сокращённый примерно на 1/3. 

Оптимальное количество слов в изложении ОГЭ — 70-90 (служебные слова и междометия также входят в подсчёт).

Писать изложение нужно в соответствии с утверждёнными критериями, поскольку именно по ним эксперты оценивают работу. Критерии оценивания сжатого изложения можно найти в демоверсии на сайте ФИПИ, а о том, как и кто проверяет экзаменационные работы, почитайте здесь.

Критерий 1. Содержание.

От вас требуется изложить главное содержание прослушанного текста. Постарайтесь ничего не упустить, добавлять что-то «от себя» тоже не стоит. Эксперт смотрит, удалось ли вам отразить основные микротемы текста — и выставляет соответствующий балл.

Что такое микротема?

Предложения текста объединяются одной общей темой (напомним, тема — это то, о чём говорится в тексте). Большая тема, как правило, раскрывается через несколько маленьких подтем — микротем. Не случайно и текст по смыслу обычно делится на несколько частей — абзацев. Можно сказать, что микротема — это главная мысль абзаца. (Не путайте термины «абзац» и «микротема» — это разные понятия, и абзацному членению посвящён другой критерий оценивания изложения).

Чтобы выделить в тексте главную информацию, нужно правильно его понять. Постарайтесь понять, о чём говорится в тексте уже при первом прослушивании.

Критерий 2. Сжатие текста.

 Главное, на что обращается внимание при оценивании работы по второму критерию, — использование приёмов сжатия.

Что такое приёмы сжатия текста?

При сжатии текста потребуется переработка содержащейся в нём информации. 

Основные приёмы сжатия текста:

1. Исключение.

Этот приём связан с исключением, «вычёркиванием» второстепенной информации. Нельзя исключать главную информацию – рискуете потерять баллы. Отсекается только второстепенная информация!

Что же можно исключить из текста при его сжатом изложении?

Исключаем повторы. 

Можно исключить синонимы (один или несколько). 

Исключаем уточнения, пояснения

Возможно исключение частей предложения или даже нескольких предложений,заключающих несущественную информацию. Здесь важно не перепутать второстепенную информацию с главной, существенной для раскрытия темы.

2. Обобщение.

Заменяем однородные члены обобщающим словом

 или словосочетанием. 

Обобщаем информацию, заменяя фрагмент текста синонимичным (близким по смыслу) выражением. 

3. Упрощение.

Этот приём сжатия заключается в структурном упрощении фрагмента текста. Для этого можно объединить несколько предложений в одно. 

Возможна замена сложноподчинённого предложения простым

Прямую речь в сжатом изложении лучше заменить косвенной

Методическая разработка урока «Готовимся к написанию сжатого изложения в экзаменационной работе ОГЭ»

Методическая разработка урока «Подготовка к написанию сжатого изложения в экзаменационной работе ОГЭ»

Автор: Сергеева Анна Юрьевна, учитель русского языка и литературы МБОУ ТСШ №1. .г.т.Тяжинский, Тяжинский район, Кемеровская область

Цели урока:

1. продолжить подготовку учащихся к написанию сжатого изложения;

2. обобщить знания учащихся о способах сжатия текста;

3.

формировать общеучебные навыки работы с текстом;

4. развивать правильную монологическую и диалогическую устную и

письменную речь учащихся.

1.Организационный момент урока.

2. Актуализация знаний.

1).Слово учителя.

Заканчивая 9-й класс, Вам предстоит сдавать экзамен по русскому языку. Напомню, что экзаменационная работа по русскому языку состоит из трёх частей.

Первая часть — это написание сжатого изложения по тексту.

2). Речевая разминка.

Слайд 2.

— Как вы понимаете значение слова «сжатый»?

Сжатый по Ожегову – очень краткий, небольшой по времени, объему.

При написании сжатого изложения текст излагается кратко, сохраняются микротемы, но пропускаются излишние подробности. Для этого необходимо отобрать в тексте основное и существенное, произвести исключение второстепенного материала и обобщение, найти обобщающие речевые средства выражения и выстроить новый текст.

-Что такое микротема?

Слайд 3

Микротема – содержание нескольких самостоятельных предложений текста, связанных одной мыслью – абзац.

— Почему на экзамене предпочтение отдано сжатому, а не подробному изложению?

Такая форма требует не просто мобилизации памяти и сосредоточенности на нормах правописания, но прежде всего структурированного восприятия содержания текста, умения выделять в нём микротемы, определять в них главное, существенное, отсекать второстепенное. Сжатое изложение побуждает выполнить информационную обработку текста

3. Обобщение и закрепление знаний.

— Давайте еще раз повторим приемы сжатия текста.

Слайд 4

1. Исключение

-вводных слов;

-однородных членов предложения;

-повторов;

-однотипных примеров;

-риторических вопросов и восклицаний;

-цитат;

-пояснений;

-рассуждений;

-описаний;

-слов, предложений, которые могут быть удалены без ущерба для содержания.

Слайд 5.

При исключении необходимо:

1.Выделить главное с точки зрения основной мысли текста, затем убрать ненужные подробности и детали.

2.Объединить полученное, используя основные средства связи между предложениями.

Слайд 6

Например, в предложении Сказка живет везде, во всем: в деревьях, листьях, в самом ветре, в земле, в кресле, в доме, в тебе самом. Избыточными являются однородные обстоятельства. Уберем их, смысл предложения не изменится.

Сказка живет везде, во всем.

Слайд 7

2)Обобщение или объединение

-парцеллированных предложений;

-ряда предложений, связанных одной мыслью;

-частей предложений;

-конкретных фактов, событий, явлений.

Слайд 8

При объединении необходимо:

1.Найти в тексте мелкие, единичные факты.

2. Найти в них общее.

3.Объединить эти факты на основе общего.

4. Сформулировать получившееся предложение.

Слайд 9

Например: Сказки научат тебя быть добрым, ты увидишь, что они смогут

выручить из любой беды, в которую ты можешь угодить. Сказки покажут как

весёлый, но слабый может победить сильного, но хмурого.

Сказки научат доброте, оптимизму, выручат из беды.

Слайд 10

3)Замена

—однородных членов обобщающим словом;

—сложного предложения – простым;

—части предложения или ряда предложений общим понятием или выражением;

—прямой речи –косвенной;

—части текста одним предложением.

Слайд 11

При замене необходимо:

1.Найти слова, смысловые части или предложения, которые можно сократить с помощью замены обобщающим словом, простым предложением

.

2.Сформулировать получившееся предложение.

Слайд 12.

Например: Сказки любят взрослые и дети, сильные и слабые, добрые и не очень. Сказки любят все.

Слайд 13.

Сочетание исключения и обобщения.

Например: Сказки…как прекрасен и увлекателен ваш мир. Мир, в котором всегда торжествует добро, где умный всегда побеждает глупого, хороший-плохого, и в финале, как правило, все счастливы. Нет, конечно, и среди вас есть такие, после которых становится грустно и хочется плакать. Но это святая грусть и святые слезы. Они очищают.

Мир сказок, где торжествует добро, прекрасен и увлекателен, даже если они вызывают святые грусть и слезы, помогающие нам стать лучше.

Слайд 14.

Сочетание исключения и замены

Например: Бывают , правда, и злые сказки, в которых все наоборот. Но ведь и люди тоже бывают злые. А между прочим, даже среди вас, людей, злых значительно меньше, чем добрых, а уж про сказки-то и говорить не приходится. Да и злой-то сказка становится от того, что кто-то ободел ее, сломал, согнул грубыми руками. Ведь сказки не могут быть злыми от природы, такими их делаете вы, люди.

Бывают и злые сказки, как и люди, которые сделали. Но хороших людей, как и сказок, значительно больше.

-Как правильно работать над изложением на экзамене? Следующие советы помогут вам

в этом.

Слайд 15

При первом чтении:

-Внимательно прослушайте текст, чтобы понять его содержание.

-Определите тему текста, идею.

-Определите стиль текста, тип речи, а затем сохраняйте особенности этого типа речи при написании изложения.

-Запомните последовательность событий, рассуждений.

-Составьте подробный план текста, выделяя микротемы каждой части.

Слайд 16

При повторном чтении:

-Выберите способы сжатия для каждого абзаца текста.

— Используя их, сократите текст, сохраняя главную информацию и все

микротемы.

-Проверьте связь между частями изложения.

-Напишите на черновик изложение, внимательно проверьте.

4. Практическая работа с учащимися.

-Обратимся к следующему тексту, чтобы использовать полученные знания.

Приложение 1.

(1)Тишина – вот самый большой дефицит на земном шаре. (2)Постоянное тарахтенье разнообразных автомобилей, тракторов, мотоциклов, поездов, самолетов, от шума которых современный человек не спасается даже в своем жилище, даже ночью оглушают планету и делают ее малопригодной для жизни. (3)Но это стоит нервов, нервов и нервов. (4)И сердца. (5) И психики. (6)Поэтому наряду с тишиной становится дефицитной на земном шаре и валерьянка.

(7)Прибавьте к этому современные скорости, ядовитые газы, которые ежедневно вдыхает городской житель, прибавьте ощущение острого цейтнота, прибавьте переизбыток всевозможной информации. (8)Прибавьте к этому скученность, обусловленную городами, и вы поймете, почему в аптеке трудно купить натуральный валерьяновый корень.

(9)Желая добыть корень подлинной дикой валерианы, я пошел в лес и там, нашел ее, растущую в тени. (10)Вот растение, которому в наш суматошный век истрепанных нервов, изнурительных бессонниц и сдвинутой с места психики надо бы поставить красивый памятник: валериана, подобно матери, успокоит и усыпит, вернёт так необходимое всем нам душевное равновесие.

(144 слова) (По В.Солоухину)

— При первоначальной работе с текстом можно воспользоваться таблицей.

Для этого следует:

-текст разделить на абзацы;

-вычленить существенную информацию;

-используя уже известные способы сокращения текста, убрать второстепенную информацию;

-объединить получившийся текст.

Таблица заполняется детьми вместе с учителем.

Исходный текст

Как сократить.

(1)Тишина – вот самый большой дефицит на земном шаре. (2)Постоянное тарахтенье разнообразных автомобилей, тракторов, мотоциклов, поездов, самолетов, от шума которых современный человек не спасается даже в своем жилище, даже ночью оглушают планету и делают ее малопригодной для жизни. (3)Но это стоит нервов, нервов и нервов. (4)И сердца. (5) И психики. (6)Поэтому наряду с тишиной становится дефицитной на земном шаре и валерьянка.(57 слов) (7)Прибавьте к этому современные скорости, ядовитые газы, которые ежедневно вдыхает городской житель, прибавьте ощущение острого цейтнота, прибавьте переизбыток всевозможной информации. (8)Прибавьте к этому скученность, обусловленную городами, и вы поймете, почему в аптеке трудно купить натуральный валерьяновый корень.(37 слов) (9)Желая добыть корень подлинной дикой валерианы, я пошел в лес и там, нашел ее, растущую в тени.(10)Вот растение, которому в наш суматошный век истрепанных нервов, изнурительных бессонниц и сдвинутой с места психики надо бы поставить красивый памятник: валериана, подобно матери, успокоит и усыпит, вернёт так необходимое всем нам душевное равновесие. (50 слов) Итого:144 слова

А) Оставим без существенных изменений первое предложение: это авторский тезис, лишь исключим «вот» и заменим словосочетание (на)земном шаре словом (на) Земле: Тишина – самый большой дефицит на Земле. Б) Ряд однородных дополнений заменим обобщающим словом транспорт. В) Заменим придаточное предложение от шума которых современный человек не спасается даже в своем жилище словосочетанием проникая в дома. Д) Исключим сказуемое оглушают: Шум транспорта, проникая в дома, даже ночью делает планету малопригодной для жизни. Е) Объединим три парцеллированных предложения, оставив союз но, который используется как средство связи с предыдущим предложением. 😉 Заменим подчеркнутые слова обобщающим понятием здоровье: Но это стоит здоровья. Оставим без изменений 6-е предложение, т.к. оно продолжает основную авторскую мысль, лишь заменим словосочетание (на) земном шаре словом (на)Земле: Поэтому наряду с тишиной становится дефицитной на Земле и валерьянка. (32 слова) А) Исключим: -повторы подчеркнутых слов и близких понятий; -вводные предложения; -придаточные предложения. Б) Заменим: -часть предложения ядовитые газы, которые ежедневно в больших количествах вдыхает каждый городской житель словосочетанием грязный воздух. В) Объединим 7 и 8 предложения: Прибавьте к этому скорости, грязный воздух, спешку, нехватку времени, переизбыток информации, городскую скученность, и вы поймете, почему трудно купить натуральный валерьяновый корень. (22 слова) Оставим без изменений 9 предложение, т.к. оно продолжает авторскую мысль, лишь исключим слово там и причастный оборот. Желая добыть корень подлинной дикой валерианы, я пошел в лес и нашел ее. (13 слов) А) Исключим: -подчеркнутую часть придаточного предложения: это лишь дополнение к уже известной информации; -определение красивый; -сравнение подобно матери. Вот растение, которому надо бы поставить памятник: валериана успокоит и усыпит, вернет так необходимое всем нам душевное равновесие. (18 слов) Итого: 85 слов

5. Итог урока.

— Чему был посвящен наш урок?

— Какие приёмы сжатия текста рассматривали?

6. Домашнее задание. Приложение 2.

Повторить теоретический материал урока. Продемонстрируйте полученные знания на следующем тексте. Сократите его, применив приемы сжатия.

Исходный текст

Сжатый текст

Много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. Его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым. Один из методов состоит в том, чтобы просто записывать в дневник все то, что доставило нам удовольствие. Чаще всего речь идет об очень простых вещах : о прогулке солнечным днем, о неожиданной улыбке на лице строгого учителя…Поскольку это упражнение привлекает наше внимание к тому, что нас радует, уже то, что мы регулярно записываем этот позитивный опыт, улучшает настроение, и мы чувствуем удовлетворенность жизнью. (83 слова)

Сократите текст жо сжатого вида?

Сократите текст жо сжатого вида!

Даю 47 баллов!

1 текст :

Много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология.

Его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым.

Один из методов, который эти психологи рекомендуют особенно часто, состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – несколько раз в неделю в течение нескольких минут – все то, что доставило нам удовольствие.

Чаще всего речь идёт об очень простых вещах : о прогулке солнечным днём, о неожиданной улыбке на лице строго учителя.

Поскольку это упражнение привлекает наше внимание к тому, что нас радует, уже то, что мы регулярно записываем этот позитивный опыт, улучшает настроение и мы чувствуем удовлетворённость жизнью.

Текст 2 :

Есть ещё способ сделать мир лучше : написать письмо для того, чтобы сказать «другому» спасибо за всё, что он подарил нам в жизни.

Чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество — выпустить на волю свои эмоции, чтобы благодарить не только словами, но и всем сердцем.

Ещё нужно позаботиться о сюжете : напомнить тому, кто помог нам, когда мы в этом нуждались, что именно он сделал, и рассказать, что это для нас значило.

Текст 3 :

Старая притча гласит : в душе каждого человека живут два волка, между которыми идёт война.

Один из них воплощает ярость, гордыню, страх и стыд, а второй — нежность, доброту, благодарность, надежду, радость и любовь.

Какой же из двух волков сильнее?

Тот, которого ты кормишь.

Вы открыли страницу вопроса Сократите текст жо сжатого вида?. Он относится к категории Русский язык. Уровень сложности вопроса – для учащихся 5 — 9 классов. Удобный и простой интерфейс сайта поможет найти максимально исчерпывающие ответы по интересующей теме. Чтобы получить наиболее развернутый ответ, можно просмотреть другие, похожие вопросы в категории Русский язык, воспользовавшись поисковой системой, или ознакомиться с ответами других пользователей. Для расширения границ поиска создайте новый вопрос, используя ключевые слова. Введите его в строку, нажав кнопку вверху.

Прошу сжать тексты 1/много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым. один из методов, который эти психологи рекомендуют особенно часто, состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – несколько раз в неделю в течение нескольких минут – все то, что доставило нам удовольствие. чаще всего речь идёт об простых вещах: о прогулке солнечным днём, о неожиданной улыбке на лице строго поскольку это привлекает наше внимание к тому, что нас радует, уже то, что мы регулярно записываем этот позитивный опыт, улучшает настроение и мы чувствуем удовлетворённость жизнью. (83 слова) 2/есть ещё способ сделать мир лучше: написать письмо для того, чтобы сказать «другому» за всё, что он подарил нам в жизни. чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество — выпустить на волю свои эмоции, чтобы не только словами, но и всем сердцем.

ещё нужно позаботиться о сюжете: напомнить тому, кто нам, когда мы в этом нуждались, что именно он сделал, и рассказать, что это для нас значило. (70 слов) 3/старая притча гласит: в душе каждого человека живут два волка, между которыми идёт война. один из них воплощает ярость, гордыню, страх и стыд, а второй — нежность, доброту, , надежду, радость и любовь. какой же из двух волков сильнее? тот, которого ты кормишь. (43 слова)

Много лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. его представители исследуют пути, на которых каждый может стать более счастливым. один из методов состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – все то, что доставило нам удовольствие. чаще всего речь идёт об простых вещах. поскольку это     привлекает наше внимание к тому, что нас, мы чувствуем удовлетворённость жизнью. 2/есть ещё способ сделать мир лучше: написать письмо для того, чтобы сказать «другому» за всё, что он подарил нам в жизни. чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество.ещё нужно позаботиться о сюжете.  3. старая притча гласит: в душе   человека живут два волка, между которыми идёт война. один из них воплощает ярость, а второй — нежность. какой же сильнее? тот, которого ты кормишь.

Спасибо

Дневник благодарности. Мужество сказать «спасибо».

Вот уже 10 лет развивается новое направление в науке – позитивная психология. Его представители исследуют пути, на которых каждый может не просто уменьшить степень своей несчастности, но стать более счастливым. Один из методов, который эти психологи рекомендуют особенно часто, состоит в том, чтобы просто записывать в дневник – несколько раз в неделю в течение нескольких минут – все то, что доставило нам удовольствие. Чаще всего речь идет об очень простых вещах: удачно приготовленном блюде, велосипедной прогулке солнечным днем, о неожиданной улыбке на лице продавщицы в магазине. Поскольку это упражнение привлекает наше внимание к тому, что нас радует, уже одно то, что мы регулярно записываем этот позитивный опыт, существенно улучшает настроение, и мы чувствуем удовлетворенность жизнью.

Однако профессор Мартин Селигман, один из флагманов этого направления, предпочитает «дневнику благодарностей» другое упражнение, по его мнению, еще более действенное: написать письмо для того, чтобы сказать другому «спасибо» за все, что он подарил нам в жизни. Чтобы написать такое письмо, нужно душевное мужество. Мужество выпустить на волю свои эмоции, чтобы благодарить не только словами, но и всем сердцем. Еще нужно позаботиться о сюжете: напомнить тому (или той), кто помог нам, когда мы в этом нуждались, что именно он(а) сделал(а), и подробно рассказать, что это для нас значило. Например, сказать: «Я уже совсем отчаялся. Я сделал все возможное, чтобы сдать этот экзамен, и все-таки провалил его. А ты взял меня с собой в деревню на все выходные; ты меня выслушал, ты рассказал о собственных неудачах в моем возрасте, ты напомнил мне, что у меня есть стойкость и сила. Ты внушил мне уверенность в себе. Если бы не ты, я бы никогда не решился на новую попытку. Я уже давно хотел сказать тебе, как много это в тот момент значило для меня. И еще просто – «спасибо».

Но Селигман идет дальше: он советует собственноручно доставить письмо адресату и прочесть ему вслух. Вряд ли при этом удастся удержаться от слез. Но это будут слезы, говорящие о человеческой близости. Слезы, которые питают нашу жизнь. Когда в Питсбурге я работал с одним врачом-индейцем, который к тому же был немного шаманом, он рассказал мне такую историю: старый индеец рассказывает внуку, что в душе каждого человека живут два волка, между которыми идет война. Один из них воплощает ярость, зависть, гордыню, страх и стыд, а второй – нежность, доброту, благодарность, надежду, радость и любовь. Встревоженный мальчик спрашивает: «Какой же из двух волков сильнее, дедушка?» На что старый индеец отвечает: «Тот, которого ты кормишь».

Давид Серван-Шрейбер , профессор клинической психиатрии, основатель и руководитель Медицинского центра (Center For Complementary Medicine) при Питсбургском университете (США).

Источник: журнал PSYCHOLOGIES №30

current state and perspectives of development

других прикладных направлений психологии, отличие североамериканского подхода (США,

Канада) заключается в активном использовании наработок из других – не психологических —

научных направлений. Еще в 1990 году в статье Рэймонда, Вуда и Патрика была обозначена

необходимость разработать такой подход к обучению в сфере психологии профессионального

здоровья, который «объединит и синтезирует концептуальные подходы и знания из различных

областей науки, преимущественно психологии здоровья и общественного здоровья, а также

профилактической медицины, медицины труда и поведенческой медицины, социологии труда и

менеджмента» [Raymond et al., 1990; p. 1159].

Схожая точка зрения была положена в основу наиболее часто цитируемого определения,

сформулированного американским Обществом психологии профессионального здоровья (Society

of Occupational Health Psychology), в соответствии с которым психология профессионального

здоровья рассматривается как научно-практическое направление, включающее в себя

междисциплинарное сотрудничество различных специалистов, включая психологов, целью

которого является улучшение качества профессиональной жизни, повышение безопасности

труда, здоровья и психологического благополучия специалистов во всех видах

профессиональной деятельности (Сайт Общества психологии профессионального здоровья.

http://sohp.psy.uconn.edu/Field.htm).

Однако следует отметить, что подобное понимание дисциплины привело к тому, что в последние

годы в США возобновилась дискуссия на тему того, в какой степени психология

профессионального здоровья должна (или может) существовать как психологическая

дисциплина, учитывая мнение о ее междисциплинарном статусе, которое вносит определенное

противоречие в такой подход [Sinclair, 2009].

Сравнение двух подходов – европейского и североамериканского – позволяет сделать вывод о

том, что по основным моментам они являются скорее схожими, чем различными. В обоих

подходах отмечается, с одной стороны, междисциплинарный характер проблемы сохранения и

укрепления профессионального здоровья человека, а с другой стороны – важная роль

психологии в решении этого вопроса. Таким образом, целью психологии профессионального

здоровья является изучение социально-психологических и организационных аспектов сложного

динамического взаимодействия между работой и здоровьем человека [Houdmont et al., 2010], а

также содействие в создании здоровых рабочих мест. При этом «здоровыми» считаются такие

рабочие места, которые предполагают «использование талантов и способностей человека для

достижения высокой эффективности деятельности, высокого уровня удовлетворенности работой

и благополучия» [Quick et al., 1997, p. 3].

Основные предметные области психологии профессионального здоровья

Еще одним следствием «юного возраста» психологии профессионального здоровья как научного

направления является отсутствие общепринятого представления об основных предметных

областях исследования помимо традиционного изучения проблем профессиональной стресса.

Особую актуальность достижение консенсуса в определении ключевых вопросов психологии

профессионального здоровья приобретает в связи с разработкой общих критериев для

аккредитации образовательных программ по психологии профессионального здоровья. Так,

например, в странах Европейского союза в последние годы ведется активная работа над

созданием свода стандартов в области психологии, которые будут служить базой для оценки

академического образования и профессиональной подготовки психологов. При этом Европейский

диплом по психологии (European Certificate in Psychology, EuroPsy) предполагает унификацию

стандарта компетенций, которая невозможна без согласия относительно тех задач, с которыми

придется столкнуться специалисту, работающему в сфере психологии профессионального

здоровья [Houdmont et al., 2008].

Теория позитивной психологии в двух словах

Позитивная психология дополняет акцент традиционной психологии на патологии. Он изучает сильных сторон , добродетелей и факторов , которые способствуют полноценной и значимой жизни.

«Наверное, самая большая идея заключается в том, что счастье — это не только место, но и процесс. Счастье — это непрерывный процесс новых вызовов и проблем. . . чтобы продолжать быть счастливым, нужны правильные отношения и правильные занятия.”

— Эд Динер

Мартин Селигман, , которого часто называют основоположником позитивной психологии, описывает ее как «научное исследование оптимального функционирования человека, направленное на выявление и продвижение факторов, которые позволяют людям и сообществам процветать».

Вот краткий обзор теории позитивной психологии.

Краткое введение

До появления позитивной психологии основная психология в значительной степени фокусировалась на негативных аспектах жизни, таких как депрессия и тревога.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM ) — это диагностическое руководство, которым владеет почти каждый психолог в мире. Но до начала 2000-х не существовало сопоставимого руководства с систематической классификацией положительных человеческих качеств и ценностей.

Фактически, с 1887 по 2001 год из каждых 17 исследований психологии, связанных с темой отрицательных эмоций, было только одно, относящееся к положительным эмоциям (Myers, 2015). Несколько исследователей занялись такими темами, как творчество, оптимизм и мудрость , но не было теории или всеобъемлющей основы, объединяющей их.

Перед Второй мировой войной у психологии было три основных задачи:

1. Чтобы понять и вылечить психическое заболевание;
2. Для улучшения жизни и производительности людей;
3. Для выявления и развития талантливых сотрудников.

Однако, учитывая гуманитарный кризис в период после Второй мировой войны, все доступные психологические ресурсы были направлены на исследование и лечение психологических расстройств. Так психология начала работать в рамках болезни.Один из результатов этой концепции является положительным: теперь можно вылечить четырнадцать психологических заболеваний, которые считались неизлечимыми.

Тем не менее, неспособность изучить таланты, сильные стороны и другие положительные стороны жизни оставила пробел в области психологии. Любая наука, занимающаяся фундаментальными вопросами человеческой жизни, неполна, если фокусируется только на негативе.

Теория позитивной психологии

Позитивная психология родилась из необходимости научного изучения положительных сторон жизни.Теория позитивной психологии претерпела значительные изменения за последние несколько лет — постоянно растущее количество исследований раскрывает строительные блоки счастья и благополучия.

В ходе многочисленных исследований Мартин Селигман обнаружил, что степень, в которой люди осознают и используют свои сильные стороны (например, смелость, настойчивость и мудрость), сильно влияет на качество их жизни.

Он потратил годы на разработку теории благополучия, получившей название модели PERMA .Модель состоит из пяти элементов, составляющих основу процветающей жизни:

1. Положительные эмоции;
2. Помолвка;
3. Отношения;
4. Значение;
5. Достижения.

Каждый из этих элементов имеет три свойства:

1. Способствует благополучию;
2. Люди преследуют это ради себя, а не только для достижения других элементов;
3. Измеряется и определяется независимо от других элементов.

Подробное описание модели PERMA

Вот более подробный взгляд на каждый аспект модели PERMA. Состоит из пяти компонентов:

1. Положительные эмоции

Барбара Фредриксон в своей теории «расширяй и создавай » объясняет, что положительные эмоции могут развивать наши физические, интеллектуальные и социальные способности. Она выдвинула гипотезу, что, расширяя свой репертуар осознания и мысли-действия, мы ищем творческие и гибкие способы мышления и действий.

Со временем этот эффект расширения способствует развитию навыков и ресурсов. Исследование Фредриксона показывает, что люди, испытывающие положительные эмоции, устанавливают больше связей, создают более инклюзивные категории и обладают повышенным уровнем творчества.

Положительные эмоции также помогают нам лучше работать и укрепляют наши отношения.

2. Помолвка

Flow — это опыт оптимального психологического функционирования, когда мы полностью поглощены задачей, которая немного превышает наш уровень навыков и, следовательно, требует от нас выхода на новый уровень производительности.

«Лучшие моменты нашей жизни — это не время пассивности, восприятия и расслабления. . . Лучшие моменты обычно случаются, если тело или разум человека напряжены до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего ».

— Михай Чиксентмихайи

При ощущении потока концентрация становится настолько сфокусированной на лазере, что кажется, что все остальное исчезает, а восприятие времени изменяется.

Непрерывный голос в нашей голове также стихает, когда мы ощущаем поток.Исследования показывают, что префронтальная кора, область мозга, отвечающая за когнитивные процессы, такие как саморефлексия и самосознание, менее активна во время состояний потока. Результат — повышенный уровень работоспособности и творчества.

Михай Чиксентмихайи, исследователь, придумавший термин «поток», считает, что счастье — это не просто явление. Вместо этого Чиксентмихайи говорит, что это продукт человека, который сталкивается с проблемами, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком простыми для его способностей.

3. Взаимоотношения

Как люди, мы запрограммированы на общение с другими людьми. Нам нужна связь, любовь, а также физическая и эмоциональная близость к другим.

Потребность в связях начинается с рождения — человеческие младенцы зависят от других, которые заботятся о них, потому что они не могут выжить самостоятельно. Кроме того, люди развиваются и узнают о жизни и перемещении по миру через взаимодействие с другими людьми и перспективы, которые они предлагают.

Поэтому неудивительно, что исследования неоднократно показывали, что единственное, что отличает более счастливых людей, — это качество их отношений.

Психиатр Роберт Уолдингер стоит за одним из самых длинных и полных исследований взрослой жизни. В исследовании участвовали две когорты мужчин в течение 75 лет, начиная с 1938 года. Эти мужчины каждые два года отвечали на опросы о качестве своего брака, удовлетворенности работой и социальной активности. Каждые пять лет исследователи проверяли физическое здоровье испытуемых.

В ходе исследования нужно было ответить на один вопрос: что делает нас счастливыми и здоровыми? Результаты показали простой ответ: хорошие отношения.

Кристофер Петерсон красиво резюмировал это своей цитатой:

«Другие люди имеют значение».

4. Значение

Селигман утверждает, что на уровень благополучия влияет выбор, отношение и поведение. Однако он заявляет, что коротких путей нет. Хорошее самочувствие требует усилий и настойчивости.

И хотя положительные эмоции необходимы для здоровой жизни, воспитание более глубокого и стойкого чувства благополучия требует исследования смысла.

Мартин Селигман определяет , означающее , как «использование ваших фирменных сильных сторон и достоинств на службе чего-то гораздо большего, чем вы есть».

Он утверждает, что подлинное счастье:

«Предисловие к осмысленной жизни и о том, что, хотя можно принимать наркотики для создания эффектов положительных эмоций и удовольствия с помощью фармакологии, невозможно синтезировать положительные эффекты пребывания в потоке или переживания смысла».

Когда мы гонимся только за удовольствием ради самого удовольствия и не можем использовать свои сильные стороны для достижения чего-то значимого, мы можем упустить свой потенциал.Но когда мы применяем и развиваем наши уникальные сильные стороны и достоинства к чему-то большему, чем мы сами, мы испытываем более глубокое чувство удовлетворения .

5. Достижения

Исследования неизменно показывают, что люди, которые чувствуют себя лично причастными к достижению своих целей, демонстрируют более высокий уровень благополучия и имеют лучшее здоровье, чем люди, которым не хватает чувства направления в своей жизни.

Тем не менее, не все цели в равной степени способствуют благополучию. Исследования показывают, что цели, ведущие к благополучию, имеют личное значение.

В начале 1960-х Селигман работал в лаборатории профессора Байрона Кэмпбелла в Принстонском университете. В то время преобладающей теорией мотивации была теория редукции влечений, которая гласила, что все животные действуют, исходя из потребности удовлетворить свои биологические потребности.

Однако в 1959 году Роберт Уайт опубликовал статью под названием «Мотивация по-новому: концепция компетенции», которая противоречила теории сокращения влечения. В нем он утверждал, что вместо того, чтобы просто удовлетворять биологические потребности, люди и животные часто действовали ради господства над окружающей их средой.

Селигман обнаружил, что это правда. Мы часто стремимся к достижениям ради них самих, даже если это не приводит к увеличению положительных эмоций, значимости или качества отношений.

Итак, как нам изменить нашу точку зрения, чтобы включить эти другие аспекты, которые помогают людям процветать?

Краткое описание

Селигман объясняет, как с помощью позитивной психологии и его целостного исследования счастья он:

«[…] пытается расширить сферу позитивной психологии далеко за пределы смайлика.Счастье — лишь пятая часть того, что люди выбирают делать ».

— Мартин Селигман

Как вы можете применить модель PERMA в личной или рабочей жизни? Были ли у вас успехи или трудности с этим раньше?

Мы хотели бы услышать ваш опыт в разделе комментариев ниже.

Льюис, Т. (2015). Гарвардский психиатр говорит, что 3 вещи — это секрет настоящего счастья. Получено , здесь .

Майерс, Д. Г. (2015) Эмоции, стресс и здоровье.В Д. Г. Майерс (ред.) Психология (11-е изд.). Гленвью, Иллинойс: Скотт-Форесман.

Schultheiss, O.C. & Brunstein, J.C. (1999). Изображение целей: устранение разрыва между неявными мотивами и явными целями. Журнал личности , 67 (1).

Селигман, М. Э. П. (2012). Flourish: новое видение счастья и благополучия. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.

Успехов в области позитивной психологии, с болями роста

Если вы измеряете успех отрасли по тому вниманию СМИ, которое она привлекает, и количеству людей, на которых она влияет, позитивная психология становится сенсацией.

Позитивная психология — термин, придуманный в 1998 году бывшим президентом АПА Мартином Е.П. Селигман, доктор философии, и профессор психологии из Клермонтского университета Михай Чиксентмихайи, доктор философии, был любимцем популярной прессы, снявшись на обложке Time (17 января 2005 г.) и фигурирующей в The Washington Post (2002). , London Sunday Times Magazine (2005), The New York Times Magazine (2006), US News & World Report (2009), и даже из шести частей BBC series (2006).Он породил десятки книг, ориентированных как на научную, так и на популярную аудиторию, в том числе последнюю книгу Селигмана о достоинствах позитивной психологии: «Расцвет: новое видение понимания счастья и благополучия», опубликованную Simon & Schuster в этом месяце.

По словам Селигмана и Чиксентмихайи, цель заключалась в создании области, ориентированной на человеческое благополучие и условия, сильные стороны и добродетели, которые позволяют людям процветать. Хотя некоторые исследователи, в том числе Чиксентмихайи, уже изучали счастье, оптимизм и поток, психология была непропорционально сосредоточена на лечении психических заболеваний, а не на укреплении психического здоровья, говорят они.

Всего за несколько лет позитивная психология изменила это положение: с 2000 по 2010 год в рецензируемых журналах было опубликовано почти 1000 статей, относящихся к этой области, по темам, которые включают благополучие, гордость, прощение, счастье, внимательность и психологическую силу — и как эти атрибуты связаны как с психическим, так и с физическим здоровьем.

«Это было очень полезно для психологии», — говорит психолог Джонатан Хайдт из Университета Вирджинии, доктор философии. «Это сбалансировало наш исследовательский портфель.А при наличии науки меры вмешательства предпринимаются быстро. Я никогда не видел, чтобы поле так быстро менялось ».

Позитивная психология находит свое применение в терапии, школах, предприятиях и даже в армии США, которая в 2008 году начала использовать эти принципы в качестве основы для своей Комплексной программы подготовки солдат.

Быстрый переход от исследования к применению невозможен без большого, широко разрекламированного толчка основателей этой области, говорит первопроходец позитивной психологии Барбара Фредриксон, доктор философии из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, которая начала изучать позитивные эмоции несколько лет до запуска месторождения.До того, как положительная психология пустила корни, она считала большим успехом включение ее работы в программу курса психологии. Теперь она видит, как ее работа претворяется в жизнь в широком масштабе.

Двигаетесь слишком быстро?

Но не все положительно относятся к этой области психологии. Критики не уверены, что результаты исследования достаточно убедительны, чтобы так быстро перейти к приложениям. Некоторые не одобряют публичные интерпретации этой области, которые, по их словам, позволили сделать преувеличенные выводы о силе положительного, включая представление о том, что люди могут предотвратить болезнь с большим оптимизмом.

По мнению критиков, лидеры в этой области в своих трудах и публичных выступлениях подразумевают, что позитивная психология может предоставить психологическую прививку для защиты от последующих невзгод. Это «кажется надуманным» на основании того, что критик из Пенсильванского университета психолог здоровья Джеймс Койн, доктор философии, прочитал в литературе.

Койн считает, что перевод этой области в практические приложения продвигается быстрее, чем наука, и был захвачен популярной культурой, гуру самопомощи и инструкторами по жизни.Он указывает на компании, в том числе FedEx, Adobe и IBM, которые нанимают «тренеров счастья» для работы с сотрудниками, школы, которые внедряют позитивную психологию в свои учебные программы, и армию, которая надеется охватить все свои 1,1 миллиона солдат своей устойчивостью. обучение. И он ощетинивается книгами, выходящими с поля, с такими названиями, как «Как о счастье».

Безусловно, есть случаи, когда люди переоценивали утверждения позитивной психологии, что психолог из Университета Юты Лиза Дж.Доктор философии Аспинуолл называет «сахаристым терроризмом». Аспинуолл — ведущий автор специального выпуска журнала Annals of Behavioral Medicine (том 39, № 1), в котором исследуется связь между позитивной психологией и здоровьем. И хотя авторы бестселлеров, такие как министр Норман Винсент Пил из знаменитого фильма «Сила позитивного мышления» и телепродюсер Ронда Бирн, написавшая «Секрет», проповедуют бездумные версии позитивного мышления, они не представляют собой исследования позитивной психологии.

«Подобные книги невероятно опасны», — говорит Аспинуолл.«Но мы не можем контролировать, что люди будут делать с исследованиями, когда они появятся».

На самом деле, утверждает Селигман, лидеры отрасли были довольно осторожны со своими заявлениями. Он добавляет, что большинство программ, применяющих позитивную психологию, основаны на серьезных исследованиях. Школьные программы, например, копируют программу, созданную и протестированную исследователями Центра позитивной психологии Пенсильвании, которым руководит Селигман. По его словам, 21 повторение программы с детьми, подростками и молодыми людьми показало, что она надежно предотвращает депрессию и тревогу.Многие лайф-коучи по позитивной психологии и ораторы по мотивации окончили программу Penn’s Masters in Applied Positive Psychology, которая подготовила более 150 профессионалов для применения науки позитивной психологии в своей профессиональной жизни.

Кроме того, Комплексная программа подготовки солдат армии была создана с помощью команды выдающихся позитивных психологов и основана на десятилетиях исследований (подробное обсуждение армейской программы и ее оценки см. В январском номере . Американский психолог , Vol.66, № 1). Один из компонентов программы, например, связан с исследованием Фредриксона, которое предполагает, что люди, у которых есть по крайней мере три положительных эмоции на каждую отрицательную эмоцию, имеют тенденцию процветать и более устойчивы к невзгодам, чем люди с более низким коэффициентом «положительности». С помощью программы солдаты учатся интерпретировать свои эмоции и повышать свой позитивный настрой.

Проблема, по словам Джули Норем, доктора философии, профессора психологии колледжа Уэллсли, заключается в том, что армейская программа не принимает во внимание индивидуальные различия, которые, как показывает ее собственное исследование, могут привести к обратным результатам.Хотя Норем не отрицает многочисленных исследований, предполагающих, что оптимизм и позитивный настрой могут помочь некоторым людям, ее работа показывает, что оптимизм и позитивный настрой могут принести пользу не всем.

Она изучает людей, которых она называет «защитными пессимистами», которые борются с тревогой, думая обо всем, что может пойти не так. Ее исследования показывают, что, обрабатывая негативные возможности, защитные пессимисты снимают свою тревогу и усерднее работают над своей задачей, чтобы избежать этих ловушек. Несколько исследований, проведенных Норемом и другими, показывают, что принуждение тревожного защитного пессимиста к оптимизму или позитивному настроению может на самом деле снизить производительность при выполнении задач, которые включают математические задачи, анаграммы и игру в дартс.

Другое исследование, опубликованное в журнале Psychological Science в 2009 году (том 20, № 9), показало, что если люди с низкой самооценкой повторяют положительное утверждение, например: «Я милый человек», они действительно чувствуют себя хуже, чем люди с низкой самооценкой, которые не повторили утверждение. Люди с завышенной самооценкой чувствуют себя немного лучше, но ненамного.

Исследования подобного рода подчеркивают, что вмешательства должны учитывать индивидуальные различия, — говорит Норем. «Люди, использующие защитный пессимизм, обеспокоены и разработали хорошую стратегию борьбы с этим беспокойством», — говорит она.«Из них не нужно превращаться в оптимистов».

Но основной посыл, исходящий из позитивной психологии, не всегда признает идею о том, что один размер не подходит всем, говорит она. «Если вы собираетесь определить себя как поле деятельности, а затем стать предписывающим и сказать, что это то, что люди должны делать, чтобы быть счастливее, вы обязаны найти другие точки зрения и принять их во внимание», — говорит Норем. «Вы, безусловно, должны принимать во внимание [эти точки зрения], когда представляете свои аргументы общественности.”

Хотя многие выдающиеся исследователи позитивной психологии согласны с Норемом в том, что индивидуальные различия важны, они также считают, что проведенное на сегодняшний день исследование предполагает, что большинство людей извлекут пользу из принципов позитивной психологии. Селигман сравнивает риск обучения устойчивости и благополучия с риском иммунизации. По его словам, небольшая группа людей может страдать от аллергической реакции, но подавляющему большинству это принесет пользу.

«Небольшой риск ради большой выгоды» — это определение «общественного здравоохранения», — говорит Бриг.Генерал Ронда Корнум, доктор медицинских наук, армейский директор по комплексной подготовке солдат. Учитывая, что уровень боевой усталости и самоубийств находится на рекордно высоком уровне, армия должна была принять упреждающий подход, чтобы помочь своим солдатам стать более психологически устойчивыми, а не следовать традиционной модели ожидания, пока они не начнут барахтаться.

«Если бы мы ждали [пока наука наверстает упущенное], мы бы все равно говорили и планировали», — говорит она.

Из 3100 сержантов, прошедших курс подготовки магистров по повышению устойчивости, где они учатся использовать программу повышения устойчивости для обучения других солдат, по ее словам, «никто не сказал, что им был причинен вред, и сотни сказали, что это лучшая подготовка, которую они прошли. имел.”

В конце концов, у армии будет достаточно данных, чтобы определить, работает ли вмешательство не только, но и есть ли некоторые солдаты, у которых дела идут лучше, чем у других, и даже есть ли такие, у которых дела обстоят хуже, говорит Селигман. Армия систематически оценивает программу с контролируемой оценкой более 31 000 солдат.

Койн и другие критики обеспокоены тем, что с программами, подобными программе Army, которые говорят о том, что людям нужно только быть более оптимистичными, чтобы стать здоровее, богаче и мудрее, люди могут почувствовать себя побежденными, если они не смогут изменить свою жизнь.Как медицинский психолог, Койн в первую очередь озабочен исследованиями, в которых утверждается, что оптимизм, улучшение социальных связей и усиление чувства смысла и цели человека могут влиять на здоровье.

«В частности, в случае рака существует сильный биологический компонент, который не может перемещаться таким образом», — говорит он. Конечно, с точки зрения выживаемости, говорит он, нет никаких доказательств того, что более оптимистичный и позитивный настрой поможет больному раком прожить дольше.

Аспинуолл согласен с тем, что данные о раке неубедительны.Но большинство исследователей согласны с тем, что результаты являются надежными, поскольку многие исследования связывают оптимизм и положительные эмоции с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых типов инфекций.

По ее словам, даже у онкологических больных есть доказательства того, что такие черты характера, как оптимизм и вмешательство, направленное на усиление положительных эмоций, могут уменьшить боль и улучшить качество жизни. В своей новой книге Селигман ссылается на данные исследования Women’s Health Initiative ( Circulation , Vol. 120, No.8) из более чем 97 000 женщин, которые обнаружили, что пессимизм и «циничная враждебность» являются важными предикторами рака.

«Я не думаю, что можно проклинать всю позитивную психологию, потому что исследования рака мало что дали», — добавляет психолог здоровья из Мичиганского университета Кристофер Петерсон, доктор философии, который работает над крупной инициативой, финансируемой Фондом Роберта Вуда Джонсона. чтобы определить, существуют ли психологические факторы, которые делают людей более устойчивыми к болезням и недугам.

Монолитное сообщение?

Несмотря на то, что позитивная психология может привести к очень достоверным и хорошим исследованиям, философский психолог Барбара Хелд, доктор философии, не согласен с тем, что она интерпретирует в литературе как «монолитное сообщение», исходящее от лидеров движения позитивной психологии. Она активно критиковала эту область, и хотя она заметила движение ученых к более тонким сообщениям, она по-прежнему считает, что доминирующим является утверждение о том, что счастье — это хорошо и хорошо для вас, и если вы не можете сделать себя счастливым, то с учетом позитивной психологии. легкодоступные техники, это ваша собственная вина.«Я не согласен с этим, потому что он обвиняет жертву», — говорит она.

Сторонники позитивной психологии согласны с тем, что успех этой области связан с некоторыми подводными камнями, включая распространение средствами массовой информации — хотя, как они утверждают, а не самими исследователями — чрезмерно упрощенных сообщений, подобных тем, которые критикует Хелд.

Калифорнийский университет, Риверсайд, психолог Соня Любормирски, доктор философии, например, приветствует критику. Она считает, что это поможет укрепить поле зрения, и пытается решить эту проблему в своих исследованиях, давая понять, что не каждый инструмент будет работать для всех.Ее работа сосредоточена на том, что делает людей счастливыми, и она не только разработала несколько инструментов, которые, по ее мнению, могут помочь, но и изучала «соответствие личности и деятельности», сосредоточившись на идее, что не все стратегии повышения счастья работают для всех и не все работают. таким же образом. Например, одна из задач, которые, по ее мнению, помогают людям повысить уровень счастья, — это выделить время, чтобы «подсчитать свои благословения». Ее исследования показывают, что некоторым людям это выгодно, если они делают это раз в неделю, а другим — нет.

И хотя она высоко ценит позитивную психологию за ее способность работать над счастьем, несмотря на насмешки коллег, она не уверена, что еще существует потребность в области, называемой позитивной психологией.

«В некотором смысле главная цель была достигнута: многие ученые задают вопросы о положительной стороне жизни», — говорит она.

«Будущее отрасли зависит от этих исследований», — говорит Фредриксон. Это включает в себя подготовку первоклассных исследователей, и именно поэтому Чиксентмихайи начал первую и до сих пор единственную докторскую программу в области позитивной психологии развития и позитивной организационной психологии в Клермонтском аспирантском университете в 2007 году.Однако он по-прежнему считает, что как психологии в целом, так и позитивной психологии в частности было бы полезно, если бы она стала более интегрированной в психологию в целом, а не обособленной. Петерсон любит думать о позитивной психологии вовсе не как о подполе, а как о перспективе, которая пронизывает все отрасли психологии.

«Держа себя отдельно, становится легко погрязнуть в самовосхвалении и ориентироваться на крайние грани позитивной психологии — люди со смайликами», — говорит Чиксентмихайи.«И это именно то, кем мы не хотим становиться».

---

Бет Азар — писатель из Портленда, штат Орегон.

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии. Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов.Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным. Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде.Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности.Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свой опыт. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию. Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и достижениях каждого дня.Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому. Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время переживания.Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются об этом опыте. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций. Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению.Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология направлена ​​не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии. Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья.Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Положительная психология против положительной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном. Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи.Оба они считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

• Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
• Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
• Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний.Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования по его эффективности. Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы.Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе. Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения. Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Считается, что этот подход менее полезен и, возможно, неэффективен при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения. Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи.Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он сосредоточен на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур. Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман в качестве президента Американской психологической ассоциации по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге « Authentic Happiness », опубликованной в 2002 году. Он выразил уверенность в том, что область психологии, на протяжении десятилетий исключительно сосредоточенная на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом.Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Урок позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов. В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана. Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Артикул:

1. Асгарипур Н., Фарид А. А., Аршади Х. и Сахеби А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http://www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей.Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.pdf
4. Рашид Т. (нет данных). Позитивная психотерапия. Получено с http://tayyabrashid.com/pdf/ppt.pdf
5. Селигман М. Э. П., Рашид Т. и Паркс А. С. (2006). Позитивная психотерапия. Американская психология, 61 (8). 774-788. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115810

Позитивная психология — Энциклопедия Нового Света

Позитивная психология — это недавний раздел психологии, который делает упор на нормальное, успешное развитие, а не на лечение психических заболеваний.Эта область предназначена для дополнения, а не для замены традиционной психологии. Он не пытается отрицать важность изучения того, как дела идут не так, а, скорее, подчеркивает важность использования научного метода для определения того, как дела идут хорошо.

Исследователи в этой области анализируют состояния счастья, потока, ценностей, сильных сторон, добродетелей и талантов, а также способы, которыми они могут быть продвинуты социальными системами и институтами. Их открытия помогают людям жить в полной мере.

Позитивные психологи озабочены положительным опытом, устойчивыми психологическими чертами, положительными отношениями и положительными институтами. Их работа меняет наш образ жизни на индивидуальном, общественном и глобальном уровнях.

История

Позитивная психология была определена как «научное исследование положительного опыта и положительных индивидуальных черт, а также институтов, которые способствуют их развитию». ^[1] Термин «позитивная психология» берет свое начало от Маслоу в его книге « Мотивация и личность » 1954 года. ^[2] Позитивная психология уходит своими корнями в гуманистическую психологию двадцатого века, которая в значительной степени фокусировалась на счастье и удовлетворении. Несколько психологов-гуманистов, таких как Абрахам Маслоу, Карл Роджерс и Эрих Фромм, разработали теории и практики, связанные с человеческим счастьем. Теории человеческого процветания, разработанные этими психологами-гуманистами, теперь нашли эмпирическую поддержку в исследованиях позитивных психологов. Позитивная психология также продвинулась вперед в ряде новых направлений: позитивные психологи стремятся «найти и воспитать гений и талант» и «сделать нормальную жизнь более полноценной» ^[3] , а не лечить психические заболевания.

Позитивная психология не была официально признана как отрасль психологии до 1998 года, когда Мартин Селигман выбрал ее в качестве темы своего президентского срока на посту президента Американской психологической ассоциации. ^[4] Селигман, которого считают отцом современного движения позитивной психологии, начал свою карьеру с изучения депрессии. Его эксперименты в Пенсильванском университете, начавшиеся в 1967 году, привели его к разработке теории «выученной беспомощности» — психологического состояния, при котором человек или животное научились действовать или вести себя беспомощно в определенной ситуации, обычно после того, как испытали некоторую неспособность. чтобы избежать неблагоприятной ситуации, даже если на самом деле имеет способность изменить свои неприятные или даже вредные обстоятельства.Селигман утверждал, что клиническая депрессия и связанные с ней психические заболевания частично являются результатом предполагаемого отсутствия контроля над исходом ситуации. ^[5] Он заинтересовался, как облегчить депрессию, а затем и теми, кто сопротивлялся депрессии. Наконец, Селигман понял, что он и другие психологи тратили свое время на жертвы, страдания и травмы, депрессию, тревогу, гнев, обычно делая несчастных людей менее несчастными. Другими словами, психология была в первую очередь основана на модели болезни, и это имело несколько затрат:

Первая была моральной, мы стали виктимологами и патологизаторами.Наше представление о человеческой природе состояло в том, что психическое заболевание обрушилось на вас, как тонна кирпичей, и мы забыли о таких понятиях, как выбор, ответственность, предпочтения, воля, характер и тому подобное. Вторая цена заключалась в том, что, работая только над психическими заболеваниями, мы забыли о том, чтобы сделать жизнь относительно спокойных людей более счастливой, продуктивной и полноценной. И мы совсем забыли о гениальности, что стало ругательством. Третья цена заключалась в том, что из-за того, что мы пытались устранить патологию, мы не разработали меры, чтобы сделать людей счастливее; мы разработали меры, чтобы сделать людей менее несчастными. ^[6]

Он решил изучить положительные аспекты жизни — понимание и построение положительных эмоций, силы и добродетели, а также положительных институтов. Селигман и Михай Чиксентмихайи представили цель позитивной психологии: «Мы верим, что возникнет психология позитивного человеческого функционирования, которая приведет к научному пониманию и эффективному вмешательству для обеспечения благополучия отдельных людей, семей и сообществ». ^[7]

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году.Первая международная конференция по позитивной психологии состоялась в 2002 году. ^[3] Больше внимания широкая публика уделила в 2006 году, когда курс по позитивной психологии, преподаваемый Талом Бен-Шахаром, стал особенно популярным в Гарвардском университете. ^[8] В июне 2009 г. состоялся Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии. ^[9]

Исследования

Знаете ли вы?

Позитивная психология изучает счастье людей, а не диагностирует психические заболевания и лечит то, что делает их несчастными.

Позитивная психология естественным образом изучает счастье, пытаясь обнаружить, что делает людей счастливыми или удовлетворенными, вместо того, чтобы диагностировать и лечить то, что делает их несчастными.Тем не менее проблему страдания нельзя игнорировать. Просто позитивные психологи подходят к этому иначе.

Селигман первоначально предположил, что позитивную психологию можно разделить на три перекрывающиеся области исследования: ^[10]

1. Исследование приятной жизни , или «жизни удовольствия», исследует, как люди оптимально переживают, прогнозируют, и насладиться положительными чувствами и эмоциями, которые являются частью нормального и здорового образа жизни (отношения, хобби, интересы, развлечения и т. д.).Селигман предположил, что это самый преходящий элемент счастья и может быть наименее важным, несмотря на то внимание, которое ему уделяется. ^[4]
2. В исследовании Good Life , или «жизни вовлеченности», исследуются положительные эффекты погружения, поглощения и потока , которые люди ощущают, когда они оптимально заняты своей основной деятельностью. Эти состояния переживаются, когда есть положительное совпадение между силой человека и задачей, которую он выполняет, другими словами, когда он уверен, что сможет выполнить стоящие перед ним задачи.
3. Исследование Осмысленной жизни , или «жизни, связанной с принадлежностью», задает вопрос, как люди получают положительное чувство благополучия, принадлежности, смысла и цели, будучи частью чего-то большего и более постоянного, чем они сами, и вносят свой вклад в него. (например, природа, социальные группы, организации, движения, традиции, системы убеждений).

Позже Селигман предположил, что «осмысленную жизнь» лучше рассматривать как три разные категории, что дает пять элементов благополучия с аббревиатурой PERMA: ^[11]

• P (позитивная) эмоция — настраивается записывать каждый день перед сном три вещи, которые прошли хорошо, и почему
• E (ngagement) — настраивается путем предпочтительного использования самых сильных сторон для выполнения задач, которые человек будет выполнять в любом случае
• R (elationships) — настраивается, но не может быть объяснено вкратце; прослушивание метки времени 15:12 и следование звуку
• M (eaning) — принадлежность и служение чему-то большему, чем себя
• A (успех) — известно, что решимость имеет значение больше, чем IQ.

Некоторые другие области исследований, которые развились на основе этих идей, включают поток, высоту и приобретенный оптимизм.

Счастье

Простые упражнения, например бег, считаются ключом к чувству счастья. ^[12] Портрет, посвященный семейному дню вместе

Счастье стало очень популярной темой для обсуждения в массовой культуре, особенно в западном мире. Проводится множество исследований, чтобы демистифицировать факторы, влияющие на счастье.

Тал Бен-Шахар, преподававший популярный курс позитивной психологии в Гарвардском университете, обнаружил ряд важных факторов, увеличивающих счастье. ^[13] Он предложил:

• Настоящее счастье требует как удовольствия, так и смысла, обеспечивая как настоящую, так и будущую выгоду
• Счастье — это не конечное состояние, а скорее путешествие; он получен из опыта восхождения на гору, а не из восхождения на вершину
• Связь разума и тела важна: регулярные упражнения, адекватный сон и здоровое питание приводят к как физическому, так и психическому здоровью
• Упростите: старайтесь делать все ведет к «временной бедности», которая снижает способность получать счастье от любой деятельности.
• Боль и страдание являются частью жизни: ожидание постоянного счастья неразумно и ведет к разочарованию; позволяя себе ощутить весь спектр эмоций, включая страх, печаль и тревогу, увеличивает счастье в долгосрочной перспективе.
• Благодарность увеличивает счастье.

Селигман проанализировал сотни исследований счастья, обнаружив, что несколько факторов более или менее важны для создания счастья: ^[10]

Менее важно

Деньги — хотя очень бедные люди могут иметь низкий уровень счастья. , за пределами определенного уровня благосостояния счастье не увеличивается. Не в деньгах счастье.

Болезнь — Хорошее здоровье не ведет к большему счастью; и только тяжелые или множественные заболевания снижают положительные эмоции, и часто только временно.

Климат — Хорошая погода не приносит большего счастья, несмотря на то, что те, кто живет в суровом климате, считают, что те, кто живет в более солнечном климате, более счастливы; Фактически, мы очень быстро адаптируемся к местному климату.

Образование и интеллект — Более высокий интеллект или более высокий уровень образования не ведут к большему счастью. Селигман отметил: «Мне как профессору это не нравится, но церебральные добродетели — любопытство, любовь к учебе — менее сильно связаны со счастьем, чем межличностные добродетели, такие как доброта, благодарность и способность любить.» ^[4]

Важнее

Брак — Опросы, проведенные Национальным центром изучения общественного мнения, показали, что большая часть женатых людей были» очень счастливы «, чем одинокие. Собственное исследование Селигмана показало, что большинство очень счастливые люди были вовлечены в романтические отношения.

Общительность — Очень счастливые люди ведут «богатую и полноценную социальную жизнь», в то время как те, кто проводит много времени в одиночестве, имеют более низкий уровень счастья.

Религия — Религиозные люди более счастливы и более удовлетворены жизнью: приверженцы фундаменталистских верований с сильной «надеждой на будущее» хорошо относятся к себе и миру.

Самым важным фактором, который Селигман обнаружил в определении подлинного и длительного счастья, является характер — развитые добродетели, а не наши природные таланты. Он предположил, что «подлинное счастье» происходит от развития сильных сторон. Это не означает, что генетика, детский опыт или текущие обстоятельства не влияют на уровень счастья. Хотя есть пределы счастья, которые определены генетически, можно жить на высших уровнях своего естественного диапазона счастья. ^[10]

Страдание

Позитивная психология предполагает, что буддийское изречение «Жизнь — это страдание» можно понимать как призыв к развитию добродетелей и процветанию жизни

Психология признает, что страданием можно управлять и уменьшать, но не устранять, и раздел позитивной психологии не опровергает это: «Забота психологии о решении человеческих проблем понятна, и от нее, конечно, не следует отказываться. Человеческие страдания требуют научно обоснованных решений.Однако страдание и благополучие являются частью человеческого состояния, и психологи должны интересоваться обоими ». ^[14]

Страдание может быть индикатором поведения, которое человек может захотеть изменить, а также идей. которые требуют от человека внимательного и внимательного отношения. Позитивная психология предполагает, что страдание лучше всего можно понять в контексте процветающей жизни: роль страдания заключается не в том, чтобы терпеть его ради самого себя, а ради культивирования процветающей жизни. ^[15] Позитивная психология, вдохновленная эмпирическими данными, фокусируется на продуктивных подходах к боли и страданию, а также на важности развития сильных сторон и добродетелей, чтобы свести страдания к минимуму. ^[14]

Селигман обсудил проблему страдания в связи с позитивной психологией, заявив, что цель психологии — не только сделать людей менее несчастными, но и сделать людей более счастливыми, и именно этому способствует позитивная психология. Он утверждает, что это «не роскошь», а скорее, что «большая часть позитивной психологии предназначена для всех нас, проблемных или спокойных, привилегированных или находящихся в лишениях, страдающих или беззаботных.Удовольствие от хорошего разговора, сила благодарности, польза доброты или мудрости, духовности или смирения, поиск смысла и противоядие от «беспокойства, пока мы не умрем» — это первородные права всех нас ». ^[16]

Сильные стороны и достоинства

Разработка справочника Сильные стороны и добродетели (CSV) Селигманом и его коллегой Кристофером Петерсоном представляет собой первую попытку со стороны исследовательского сообщества идентифицировать и классифицировать положительные психологические черты личности. люди. ^[17] Во многом как Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) общей психологии, CSV обеспечивает теоретическую основу, помогающую понять сильные стороны и достоинства и разработать практические приложения для позитивной психологии. В этом руководстве определены шесть классов добродетелей («основные добродетели»), состоящих из двадцати четырех измеримых сильных сторон характера. ^[17] Петерсон и Селигман рассмотрели широкий спектр культур и предположили, что эти шесть добродетелей считаются хорошими подавляющим большинством культур и на протяжении всей истории, и что эти черты приводят к увеличению счастья, когда их практикуют.Организация этих достоинств и сильных сторон выглядит следующим образом:

1. Мудрость и знания: творчество, любопытство, непредубежденность, любовь к обучению, перспектива, инновации
2. Смелость: храбрость, настойчивость, целостность, жизнеспособность
3. Человечность: любовь, доброта, социальный интеллект
4. Справедливость: гражданство, справедливость, лидерство
5. Умеренность: прощение и милосердие, смирение, благоразумие, самоконтроль
6. Превосходство: признание красоты и совершенства, благодарность, надежда, юмор, духовность

Организация достоинств в этих шести группах оспаривается с предложениями о том, что их лучше сгруппировать в три или четыре категории: интеллектуальные силы, межличностные силы и силы воздержания ^[18] или, альтернативно, межличностные силы, стойкость, жизнеспособность и Осторожность. ^[19]

Оптимизм и беспомощность

Приобретенный оптимизм — это идея о том, что талант к радости, как и любой другой, можно развивать. Селигман развил эту концепцию, изучая усвоенную беспомощность, идею о том, что определенное повторяющееся негативное событие находится вне контроля человека. Он заметил, что в то время как некоторые испытуемые винили себя в отрицательных результатах, другие обвиняли эксперимент в том, что они провалили их.

Селигман переключил свое внимание на попытку выяснить, что же мешает некоторым людям когда-либо стать беспомощными.Ответом был оптимизм. Используя свои знания о том, как сделать людей беспомощными, Селигман переключил свое внимание на то, чтобы научить людей быть оптимистами. В своей книге Learned Optimism Селигман призвал пессимистов научиться быть оптимистами, по-новому обдумывая свою реакцию на невзгоды. В результате оптимизм, выросший из пессимизма, представляет собой приобретенный оптимизм. ^[20]

По словам Селигмана, каждый может научиться оптимизму. Разница между оптимистами и пессимистами заключается в том, как они относятся к неудачам и успехам.Оптимистский взгляд на неудачу можно резюмировать так: «То, что произошло, было неудачной ситуацией (не личной), и на самом деле просто неудачей (не постоянной) для этой одной из многих целей (не всеобъемлющей)». ^[20] Другими словами, пессимист рассматривает плохое как постоянное и всепроникающее, а хорошее как временное и узконаправленное, тогда как оптимист рассматривает плохое как временное и узконаправленное, а хорошее как постоянное и повсеместное. ^[21]

Пессимисты могут научиться оптимизму, сознательно делая то, что оптимист может делать интуитивно.Процесс обучения оптимизму Селигмана включает в себя обучение новому способу реагирования на невзгоды — принятие объяснительного стиля оптимиста. Таким образом, пессимист учится описывать хорошие вещи как постоянные и всепроникающие, а плохие как временные и ограниченные ограниченным событием. Процесс начинается с несчастья — события, которое происходит; Вера — как интерпретируются эти невзгоды; Последствия — чувства и действия, возникающие в результате убеждений; а затем диспут — предоставление контрдоказательств отрицательным убеждениям в целом, причинам события или его последствиям; и, наконец, активизация — празднование положительных чувств и чувства выполненного долга, возникающих в результате успешного опровержения отрицательных убеждений.Спор и возбуждение (празднование) — ключи к методу обучения оптимизму Селигмана.

И оптимисты, и пессимисты могут извлечь выгоду из процесса усвоенного оптимизма, улучшая их реакцию как на большие, так и на мелкие невзгоды. Исследования Селигмана показывают, что оптимизм имеет много преимуществ. Оптимистичные люди реже заражаются инфекционными заболеваниями, у них лучше общее состояние здоровья, их иммунная система, кажется, работает лучше, а оптимистичные люди, как правило, живут дольше. ^[20]

Elevation

После нескольких лет исследований отвращения, сложной эмоции, защищающей тело и душу от деградации, Джонатан Хайдт изучил ее противоположность, которую он назвал «возвышением». ^[22] Возвышение — это положительная моральная эмоция. Это связано с желанием действовать морально и делать «добро». Он может характеризоваться физическими ощущениями в груди, особенно теплыми, приятными или «покалывающими» ощущениями; и чувством желания помочь другим, стать лучше и присоединиться к другим. ^[22]

Хайдт указал, что способность положительных моральных эмоций поднимать и преобразовывать людей давно известна, но не изучается психологами. Позитивная психология, стремящаяся к сбалансированной переоценке человеческой природы и человеческого потенциала, может уравновесить то, что известно об эмоциях, которые заставляют людей сострадать друг к другу.

Поток

По концепции, предложенной психологом Михаем Чиксентмихайи, поток — это по сути полезный опыт, который также может помочь достичь цели (например, выиграть игру) или улучшить навыки (например, стать лучшим шахматистом).Это состояние погруженности в работу, характеризующееся интенсивной концентрацией, потерей самосознания, ощущением полного вызова (не скучно и не подавленным) и ощущением, что «время летит». Это «состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения; сам опыт настолько приятен, что люди будут делать это даже очень дорого, просто ради этого». ^[23]

Поток можно встретить во многих различных ситуациях, включая игру, творчество, хобби, спорт и работу.Чтобы испытать поток, нужно иметь правильное соотношение задач для их конкретного набора навыков. Следовательно, те, кто очень опытен в определенном отношении, нуждаются в более серьезных проблемах, а те, кто не обладает квалификацией, нуждаются в меньших задачах. Если кто-то слишком встревожен, это приводит к состоянию тревоги, а если его недостаточно, — результатом становится скука. ^[23] Испытание означает, что поток, конечно, временно возбуждает и вызывает стресс, но этот Эустресс не вреден, потому что это не хронический стресс.

Csikszentmihalyi выделил девять компонентов потока: ^[24]

1. На каждом этапе пути есть четкие цели (ожидания и правила различимы, а цели достижимы и соответствуют набору навыков и способностей)
2. немедленная обратная связь с действиями (успехи и неудачи в ходе деятельности очевидны, так что поведение может быть скорректировано по мере необходимости)
3. Существует баланс между проблемами и навыками (деятельность не слишком легкая и не слишком сложная, но согласованная на уровень своего мастерства)
4. Действие и осознание сливаются
5. Отвлекающие факторы исключаются из сознания
6. Нет беспокойства о неудаче
7. Самосознание исчезает
8. Чувство времени искажается (может показаться, что время течет очень быстро, когда человек полностью занят или замедляется в момент выполнения какого-либо действия, для которого у него развит высокий уровень навыков) 9 0042
9. Деятельность становится «автотелической» (самоцель, сделанная ради нее самой).

Для Чиксентмихайи, «секрет счастливой жизни состоит в том, чтобы научиться получать поток от стольких дел, которые мы должны делать. возможный.» ^[23]

Хорошая работа

Как упоминалось выше, наличие большего количества денег не обязательно приносит больше счастья. Тем не менее, время, проведенное на работе, составляет значительную часть времени в нашей жизни. Проблема позитивной психологии заключается в том, как делают работу значимой и, таким образом, приводят к положительным результатам как для отдельных лиц, выполняющих работу, так и для общества в целом.

Группа психологов, включая Говарда Гарднера, разработала «Проект GoodWork», определяя «Хорошую работу» как «работу, одновременно отличного качества, отвечающего потребностям более широкого сообщества и лично значимого. ^[25] Их исследование выявляет людей и учреждения, которые служат примером хорошей работы, и изучает, как лучше всего увеличить количество хорошей работы в нашем обществе.

Гарднер предположил, что хорошая работа состоит из трех составляющих, «3 Е»: ^[26]

1. технический E xcellence (рабочий знает свою работу и идет в ногу с последними знаниями и технологиями)
2. находится в состоянии E ngaged (он чувствует себя хорошо, он чувствует себя хорошо, это лично привлекает, дает опыт потока)
3. работаю E ответственно (хорошая работа хороша в моральном смысле, она служит всеобщему благу).

Приложения

Практическое применение позитивной психологии включает помощь отдельным лицам и организациям в выявлении их сильных сторон и использовании их для повышения и поддержания соответствующего уровня благополучия. Терапевты, консультанты, тренеры и различные специалисты в области психологии, а также отделы кадров, бизнес-стратеги и другие используют эти новые методы и техники для расширения возможностей людей и их развития. Ниже приведены несколько конкретных примеров таких приложений.

Образование

Позитивная психология применялась к образованию Селигманом и его коллегами, которые определили «позитивное образование» как обучение как традиционным навыкам достижения, так и навыкам благополучия. ^[27] В 2008 году общешкольное внедрение позитивной психологии было предпринято Grammar School Джилонг ​​(Виктория, Австралия) совместно с Центром позитивной психологии Университета Пенсильвании. Это включало начальную подготовку преподавательского состава принципам и навыкам позитивной психологии. Постоянную поддержку оказывали сотрудники Центра позитивной психологии, которые проживали в течение всего года. Это и другие реализации позитивного образования говорят о том, что можно обучать не только для процветания, основанного на финансовом богатстве, но и для процветания, которое включает в себя благополучие и счастье.

Csikszentmihalyi предположил, что поток является сильным показателем успеваемости учащихся в образовании. ^[28] Он и его коллеги обнаружили, что успешные учителя сосредоточены на воспитании страстного интереса как на основной образовательной цели. Они также отметили, что поток не статичен, и поэтому учителя должны адаптироваться к меняющимся потребностям своих учеников. После того, как навык освоен, необходимо добавить еще больше сложности, иначе ученику станет скучно — всегда должно быть тесное совпадение между задачами и навыками.

Клиническая психология

Позитивные психологи предложили дополнительные отношения между традиционной клинической психологией, которая пытается понять и лечить психологический стресс, и позитивной психологией, которая занимается благополучием и оптимальным функционированием. Селигман и другие предполагают, что подход, основанный на сильных сторонах, поможет людям с психологическими проблемами не только облегчить их страдания, беспокойство и печаль, но и даст им возможность испытать радость, удовлетворение и жизнь, наполненную смыслом и целью — состояния, которые автоматически возникают, когда страдание устранено.Кроме того, они утверждали, что «воспитание положительных эмоций и формирование характера могут помочь — как прямо, так и косвенно — облегчить страдание и устранить его коренные причины». ^[1]

Обоснование основано на нескольких эмпирических выводах. Селигман и его коллеги сообщили о вмешательствах, направленных на сильные стороны и положительные эмоции, которые увеличивают счастье в долгосрочной перспективе и уменьшают депрессивные симптомы. ^[29] Другие сообщили о подобных результатах, и вместе они предполагают, что включение методов позитивной психологии в клиническую работу, особенно для лечения депрессивных, относительно пожилых или сильно мотивированных клиентов, может оказаться полезным. ^[30]

На рабочем месте

В двадцать первом веке высококонкурентный деловой мир требует, чтобы работники не просто выполняли свою работу, но и выполняли ее хорошо. Чтобы достичь этого, необходимо выйти за рамки устранения проблем на рабочем месте, таких как насилие на рабочем месте, стресс, выгорание и незащищенность работы, и заняться продвижением передового опыта и процветания среди работников. ^[31]

Позитивная психология на рабочем месте означает создание приятной и продуктивной среды.Удовольствие следует рассматривать не как нечто недостижимое во время работы, а скорее как фактор мотивации для персонала.

Есть несколько примеров применения позитивной психологии на рабочем месте. Одним из таких приложений является модель характеристик работы (JCM), теория планирования работы, основанная на пяти характеристиках: разнообразие навыков, идентификация задачи, значимость задачи, автономность задачи и обратная связь с задачами, которые используются для определения общего содержания и структуры должностей. . ^[21] Эта модель утверждает, что сотрудники с личной потребностью в росте и развитии, а также в знаниях и навыках, будут демонстрировать более положительные результаты работы, включая удовлетворенность работой, меньшее количество прогулов и лучшую текучесть кадров.Было показано, что более сильный опыт использования этих пяти качеств приводит к большему удовлетворению от работы и повышению производительности. ^[21]

Академические программы

Центр позитивной психологии Пенсильванского университета разработал программу магистра прикладной позитивной психологии (MAPP), «первую в мире программу получения степени по позитивной психологии». ^[32] Степень «исследует историю, теорию и основные методы исследования позитивной психологии», «фокусируется на таких вопросах, как эмпирическое исследование положительных эмоций, характера, основанного на сильных сторонах, и здоровых институтов», и наставляет студента в использовании «этих аспектов позитивной психологии» в своей конкретной профессиональной среде.» ^[32]

Другая академическая программа, которая фокусируется на обучении студентов позитивной психологии и предусматривает концентрацию как на магистра, так и на докторскую степень, предлагается в Школе поведенческих и организационных наук Клермонтского университета и связана с школьный центр исследования качества жизни. Эта программа «направлена ​​[ы] на обеспечение отличного последипломного образования и содействие выработке практических знаний» и уделяет особое внимание «методам выборки, а также более традиционным экспериментальным и квазиэкспериментальным планам, опросам и интервью, наши преподаватели и студенты сосредотачивают свои исследования на пожизненных процессах и результатах поведения, поскольку они влияют на качество жизни «. ^[33]

Критика

Хотя позитивная психология внесла свой вклад в область психологии, несколько критиков отметили, что она не лишена недостатков. Например, упрощенный подход некоторых психологов к применению позитивной психологии. Подход «один размер для всех» может оказаться бесполезным, предполагая, что при его применении необходимо учитывать индивидуальные различия. ^[34]

Другие причины для беспокойства включают разделение внутри области психологии, вызванное разными мнениями психологов о позитивной психологии, а также сепаратистским и негативным подходом некоторых позитивных психологов к идеям или взглядам, которые противоречат этому подходу. позитивной психологии; отказ от негатива и «тирании позитивного отношения», что приводит к непредвиденным последствиям, когда те, кто не в состоянии выйти за пределы своих страданий или не сумели достичь оптимизма, добавляют вину и чувство неудачи к их проблемам; опасность того, что поддержка позитивной психологии средствами массовой информации приведет к улучшению результатов и потере научного профессионализма. ^[34]

Критики также отметили, что современная позитивная психология не является новым подходом в психологии и не является новым подходом к жизни — она ​​имеет много общего с духовностью Игнатия Лойолы, римско-католического священника шестнадцатого века. который основал Общество Иисуса. ^[35]

Примечания

1. ↑ ^{1.0 1.1} Анджела Ли Дакворт, Трейси А. Стин и Мартин Э.П. Селигман, «Позитивная психология в клинической практике», Annual Review of Clinical Psychology 1 (2005): 629–651.Проверено 5 июня 2012 г.
2. ↑ «Наука психология была гораздо более успешной в отрицательной, чем в положительной стороне. Она открыла нам многое о недостатках человека, его болезни, его грехах, но мало о его потенциальных возможностях, его добродетели, его достижимые устремления или его полный психологический рост. Это как если бы психология добровольно ограничила себя лишь половиной своей законной юрисдикции, чем более темной и злой половиной ». (Абрахам Х. Маслоу, Мотивация и личность (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз, 1987, ISBN 978-0060419875), 354.Примечание: последняя глава называется «К позитивной психологии».
3. ↑ ^{3,0 3,1} Уильям К. Комптон, Введение в позитивную психологию (Wadsworth Publishing, 2005, ISBN 0534644538), 1-22.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2} Клаудиа Уоллис, «Новая наука о счастье», TIME (17 января 2005 г.). Проверено 9 мая 2012 г.
5. ↑ Martin E.P. Селигман, Беспомощность: депрессия, развитие и смерть (Сан-Франциско, Калифорния: W.Х. Фримен, 1975, ISBN 978-0716723288).
6. ↑ Мартин Э.П. Селигман, Eudaemonia, Хорошая жизнь: разговор с Мартином Селигманом Edge (23 марта 2004 г.). Проверено 10 мая 2012 г.
7. ↑ Martin E.P. Селигман и Михай Чиксентмихайи, «Позитивная психология: введение» Американский психолог 55 (1) (2000): 5–14.
8. ↑ Кэри Голдберг, «Многолюдный путь Гарварда к счастью». The Boston Globe (10 марта 2006 г.). Проверено 9 мая 2012 г.
9. ↑ Сьюзи Пиледжи, Международная ассоциация позитивной психологии, Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии сегодня открывает доклады двух самых известных психологов мира Reuters (18 июня 2009 г.).Проверено 10 мая 2012 г.
10. ↑ ^{10,0 10,1 10,2} Мартин Е.П. Селигман, Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для длительного удовлетворения (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Free Press, 2002, ISBN 978-0743222976).
11. ↑ Мартин Селигман, PERMA Edge Всемирный центр вопросов 2011. Источник 10 мая 2012 г.
12. ↑ Робин Ллойд, Лучшая польза от упражнений? Счастье, Fox News (30 мая 2006 г.).Получено 11 мая 2012 г.
13. ↑ Tal Ben-Shahar, Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment (McGraw-Hill, 2007, ISBN 978-0071492393).
14. ↑ ^{14,0 14,1} Центр позитивной психологии, Часто задаваемые вопросы Университет Пенсильвании. Проверено 10 мая 2012 г.
15. ↑ М. Элизабет Льюис Холл, Ричард Лангер и Джейсон Макмартин, «Роль страдания в процветании человека: вклад позитивной психологии, теологии и философии», Journal of Psychology Theology 38 ( 2) (2010): 111-121.Проверено 10 мая 2012 г.
16. ↑ Мартин П. Селигман, «Страдает ли Трамп счастьем?» Подлинное счастье, Пенсильванский университет. Проверено 3 апреля 2012 г.
17. ↑ ^{17,0 17,1} Кристофер Петерсон и Мартин Э.П. Селигман, Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford University Press, 2004, ISBN 978-0195167016).
18. ↑ Джессика Шрайак, Майкл Ф. Стегер, Роберт Ф. Крюгер и Кристофер С. Калли, «Структура добродетели: эмпирическое исследование размерности добродетелей в перечне сильных сторон действия», Личность и индивидуальные различия 48 (6) (2010): 714–719.Проверено 10 мая 2012 г.
19. ↑ Ингрид Брдр и Тодд Б. Кашдан, «Сильные стороны характера и благополучие в Хорватии: эмпирическое исследование структуры и коррелятов», Journal of Research in Personality 44 (2010): 151- 154. Проверено 10 мая 2012 г.
20. ↑ ^{20,0 20,1 20,2} Martin E.P. Селигман, Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь (Vintage, 2006, ISBN 978-1400078394)
21. ↑ ^{21,0 21.1 21,2} Дуглас Б. Тернер, Learning Optimism Positive Psychology News (15 января 2007 г.). Получено 5 июня 2012 г. Ошибка цитирования: недопустимый тег ; Имя «Тернер» определяется несколько раз с разным содержанием
22. ↑ ^{22,0 22,1} Джонатан Хайдт, Возвышение и позитивная психология морали. Проверено 4 июня 2012 г.
23. ↑ ^{23,0 23,1 23,2} Михай Чиксентмихайи, Поток: Психология оптимального опыта (HarperCollins Publishers, 2008, ISBN 978-0061339202).
24. ↑ Стив Райт, «В зоне»: удовольствие, творчество и девять элементов «потока» MeaningandHappiness.com (5 сентября 2008 г.). Проверено 15 мая 2012 г.
25. ↑ The GoodWork Toolkit The GoodWork Project . Проверено 16 мая 2012 г.
26. ↑ Howard Gardner (ed.), Good Work: Theory and Practice (GoodWork Project, 2010). Проверено 16 мая 2012 г.
27. ↑ Martin E.P. Селигман, Рэндал М. Эрнст, Джейн Гиллхэм, Карен Рейвич и Марк Линкинс, «Позитивное образование: позитивная психология и вмешательства в классе», Oxford Review of Education 35 (3) (2009): 293-311.Проверено 6 июня 2012 г.
28. ↑ Михали Чиксентмихайи, Кевин Ратунде и Сэмюэл Уэлен, Талантливые подростки: корни успеха и неудач (Cambridge University Press, 1997).
29. ↑ Мартин Э. П. Селигман, Трейси А. Стин, Нансук Парк и Кристофер Петерсон, «Позитивный психологический прогресс: эмпирическая проверка вмешательств», Американский психолог 60 (5) (2005): 410-421. Проверено 5 июня 2012 г.
30. ↑ Нэнси Л. Син и Соня Любомирски, «Улучшение самочувствия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ», Journal of Clinical Psychology 65 (5) (2009): 467–487.Получено 5 июня 2012 г.
31. ↑ Орин С. Дэвис, Почему на рабочем месте нужна позитивная психология, получено 6 июня 2012 г.
32. ↑ ^{32,0 32,1} Университет Пенсильвании, Программа магистра прикладной позитивной психологии (MAPP) Получено 5 июня 2012 г.
33. ↑ Claremont Graduate University, Позитивная психология в Claremont Graduate University Дата обращения 5 июня 2012 г.
34. ↑ ^{34,0 34,1} Барбара С. Хелд, «Негативная сторона позитивной психологии», журнал Journal of Гуманистическая психология 44 (1) (2004): 9-41.Проверено 5 июня 2012 г.
35. ↑ Филлис Загано и К. Кевин Гиллеспи, «Игнатианская духовность и позитивная психология», The Way 45 (4) (октябрь 2006): 41-58. Проверено 5 июня 2012 г.

Ссылки

• Аргайл, Майкл. Психология счастья . Рутледж, 2002. ISBN 978-0415226653
• Бен-Шахар, Тал. Счастливее: узнайте секреты ежедневной радости и постоянного удовлетворения . McGraw-Hill, 2007. ISBN 978-0071492393
• Бен-Шахар, Тал. В погоне за совершенством: как перестать гоняться за совершенством и начать жить более богатой и счастливой жизнью . McGraw-Hill, 2009. ISBN 0071608826
• Бен-Шахар, Тал. Быть счастливым: не нужно быть совершенным, чтобы вести более богатую и счастливую жизнь . McGraw-Hill, 2010. ISBN 978-0071746618
• Комптон, Уильям К. Введение в позитивную психологию . Wadsworth Publishing, 2005. ISBN 0534644538
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Поток: Психология оптимального опыта .Издательство HarperCollins, 2008. ISBN 978-0061339202
• Csikszentmihalyi, Mihalyi, Kevin Rathunde и Samuel Whalen. Талантливые подростки: корни успеха и неудач . Cambridge University Press, 1997. ASIN B004HP0AFY
• Динер, Эд и Роберт Бисвас-Динер. Счастье: разгадывая тайны психологического благополучия . Wiley-Blackwell, 2008. ISBN 978-1405146616
• Ид, Майкл и Рэнди Дж. Ларсен (ред.). Наука о субъективном благополучии .The Guilford Press, 2008. ISBN 978-1606230732
• Хайдт, Джонатан. «Возвышение и позитивная психология нравственности». Проверено 19 мая 2012 г. In Flourishing:: Позитивная психология и жизнь Хорошо прожитые , под редакцией C.L.M. Киз и Джонатан Хайдт, 275–289. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2002. ISBN 978-1557989307
• Хайдт, Джонатан. Гипотеза счастья: поиск современной истины в древней мудрости . Основные книги, 2006. ISBN 978-0465028023
• Held, Barbara S.Отрицательная сторона позитивной психологии, Journal of Humanistic Psychology 44 (1) (2004): 9-46. Проверено 6 января 2012 года.
• Канеман, Даниэль, Эдвард Динер и Норберт Шварц (ред.). Благополучие: основы гедонической психологии . Публикации Фонда Рассела Сейджа, 2003. ISBN 978-0871544230
• Кашдан, Тодд. Любопытно? Найдите недостающий ингредиент для полноценной жизни . Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins. ISBN 0061661198
• Киз, Кори Л.М. и Джонатан Хайдт (ред.). Процветание: позитивная психология и благополучная жизнь . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 2002. ISBN 978-1557989307
• Маслоу, Абрахам. Х. Мотивация и личность . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер Коллинз, 1987. ISBN 978-0060419875
• МакМахон, Даррин М. Счастье: история . Grove Press, 2006. ISBN 978-0802142894
• Петерсон, Кристофер. Букварь по позитивной психологии . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2006.ISBN 978-0195188332
• Петерсон, Кристофер и Мартин Э.П. Селигман. Сильные стороны и добродетели характера: Справочник и классификация . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 2004. ISBN 978-0195167016
• Роббинс, Брент Дин. Что такое хорошая жизнь? Позитивная психология и возрождение гуманистической психологии. Психолог-гуманист , 36 (2) (2008): 96-112. Проверено 8 мая 2012 г.
• Образец, Ян. Как быть счастливым The Guardian (19 ноября 2003 г.).Проверено 8 мая 2012 г.
• Селигман, Мартин Е.П. Беспомощность: депрессия, развитие и смерть . Сан-Франциско, Калифорния: W.H. Freeman, 1975. ISBN 978-0716723288
• Селигман, Мартин Э.П. Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Free Press, 2002. ISBN 978-0743222976
• Селигман, Мартин Э.П. Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь . Винтаж, 2006 год.ISBN 978-1400078394
• Селигман, Мартин Э.П. Flourish: новое видение счастья и благополучия . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Free Press, 2011. ISBN 978-14391

• Снайдер, С. Р. и Шейн Дж. Лопес (ред.). Справочник по позитивной психологии. Oxford University Press, 2005. ISBN 978-0195182798
• Загано, Филлис и К. Кевин Гиллеспи. «Игнатианская духовность и позитивная психология», The Way 45 (4) (октябрь 2006 г.) 41-58. Проверено 8 мая 2012 года.

Внешние ссылки

Все ссылки получены 13 июня 2019 г.

Источники

Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников New World Encyclopedia, , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа.Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в Энциклопедию Нового Света :

могут применяться ограничения на использование отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Позитивная психология: новый подход к психическому здоровью — Consumer Health News

Специалисты в области психического здоровья зарабатывают на жизнь психологическими недугами, которые могут искалечить: депрессия и заблуждения, фобии и навязчивые идеи.В прошлом они мало обращали внимания на положительные эмоции и личные сильные стороны, такие как счастье и оптимизм, любовь и стойкость.

Фактически, один пионер позитивной психологии, психиатр из Гарварда Джордж Вайллант, отмечает, что психиатрические тексты, как правило, сосредоточены исключительно на психических заболеваниях. Цитируемый в Harvard Magazine, Вайллант указывает, что один ведущий учебник по психиатрии «содержит 500 000 строк текста [с] тысячами строк о тревоге и депрессии и сотнями строк о страхе, стыде, вине, гневе и страхе.Но есть только пять строк о надежде, одна строка о радости и ни одной строки о сострадании, прощении или любви ».

Но все меняется. В последние годы эксперты стали обращать внимание на полезные и здоровые качества ума, а не на его проблемы. Эта новая область, называемая позитивной психологией, была официально запущена в 1998 году. С тех пор она привела к новому пониманию того, как мы думаем и живем, а также как развивать наши самые здоровые качества. Все мы способны испытывать хорошие чувства — нам просто нужно научиться находить их в себе.

Часто, когда люди испытывают проблемы с психическим здоровьем, понимание того, что вызывает положительные эмоции, может дать им импульс, который им нужен, чтобы выбраться из рутины, будь то приступ депрессии или продолжающийся кризис. В этом смысле позитивная психология — это действительно попытка понять нашу основную природу и действия, ведущие к счастью. В статье в журнале «Американский психолог» от 2001 года позитивная психология была названа «изучением обычных сильных сторон и достоинств». Понимая основы положительных эмоций, эксперты надеются найти способы лучше лечить психические заболевания и улучшить настроение и мировоззрение.

В 1999 году, когда Гарвардский университет впервые провел семинар по позитивной психологии, класс состоял из 20 человек, посвятивших себя изучению природы счастья. Сегодня этот класс является одним из самых популярных в колледже, в нем обучается около 855 человек. Изучение природы счастья становится популярным даже на Мэйн-стрит. Психологи обращают внимание своих пациентов на составляющие позитивной психологии: нахождение смысла в работе, умение ценить людей, которые заботятся о вас, и даже понимание того, как трудности могут преподать бесценный урок.

Новый подход

Позитивная психология дополняет, а не заменяет традиционную терапию, цели которой включают в себя лучшее познание себя, облегчение эмоциональной боли и замешательства, а также разработку лучших способов справиться с ситуацией. Пока вы работаете над уменьшением нездоровых мыслей или поведения, почему бы также не попытаться добиться счастья? Как отмечают исследователи в Ежегодном обзоре клинической психологии, «проблемные люди хотят большего удовлетворения, удовлетворенности и радости, а не только меньше печали и беспокойства.«Помимо« исправления того, что не так », говорят исследователи, профессионалы могут помочь« создать сильное ». При поддержке даже люди с клинической депрессией могут по-прежнему формировать здоровые отношения и испытывать чувство выполненного долга.

Поощрение положительных эмоций может показаться очевидной целью для психологов, но для некоторых это на самом деле идет вразрез с традициями. Как отмечает американский психолог, большинство психологов приучены очень скептически относиться к жизнерадостным настроениям. Все, что отдает оптимизмом, иногда списывалось — и остается — на «принятие желаемого за действительное, отрицание или барыги».«

За один символический разрыв с прошлым позитивные психологи составили список «сильных сторон и достоинств характера», или CSV, в противовес знаменитому Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, или DSM, исчерпывающему списку психических заболеваний. Общие добродетели, перечисленные в CSV, включают доброту, справедливость, подлинность, благодарность и непредубежденность — качества, которые ценятся во многих культурах по всему миру.

Хотя эта область все еще молода, есть некоторые свидетельства того, что положительное лечение может помочь людям, страдающим депрессией.Исследование почти 600 взрослых с легкой депрессией, проведенное через Интернет, показало, что простые мыслительные упражнения могут увеличить счастье. Субъекты, которые каждую ночь в течение недели записывали три приятных события, которые с ними происходили, а также причину их удачи, чувствовали себя более счастливыми через шесть месяцев. Испытуемые, которых попросили определить пять сильных сторон их характера и использовать их по-новому в течение недели, через шесть месяцев также почувствовали себя счастливее. В статье «Американского психолога» исследователи отметили, что «шесть месяцев — это далеко не« долго и счастливо », но наши результаты показывают, что длительное увеличение счастья возможно даже за пределами сказок.«

Даже самые большие сторонники позитивной психологии быстро указывают на ее недостатки. Они с готовностью признают, что положительные эмоции не всегда уместны — иногда гораздо полезнее грустить или злиться. Они также говорят, что позитивная психология никогда полностью не заменит другие подходы к психическим заболеваниям. В лучшем случае положительное лечение будет лишь частью выздоровления человека.

Также позитивная психология не может справиться с последствиями определенных серьезных препятствий, с которыми люди могут столкнуться в своей жизни, например, тех, кто живет в зонах боевых действий и конфликтных районах или страдает от политического угнетения или крайней бедности, по словам Тала Бен-Шахара, доктора философии, a психолог, преподающий позитивную психологию в Гарвардском университете.Для некоторых может быть невозможно научиться быть счастливым, но большинство людей в большинстве ситуаций могут извлечь выгоду из позитивной психологии, — говорит он.

За гранью счастья

Счастье — это, казалось бы, простое понятие, которое на удивление трудно определить. Позитивные психологи видят три основных сферы счастья: кратковременное чувство радости и удовольствия, общение с другими и жизнь со смыслом. Самые довольные люди стремятся ко всем трем, уделяя особое внимание двум последним.

Позитивные психологи считают, что всеобщее счастье делает больше, чем просто заставляет человека чувствовать себя хорошо и оптимистично. На самом деле счастье побуждает человека быть более творческим, продуктивным, успешным и здоровым. В этом смысле положительные эмоции — это строительный материал, а не украшение витрины. Преимущества могут быть значительными и продолжительными. Как сообщалось в выпуске журнала «Прикладная психология» за 2008 год, девочки, у которых на фотографиях из ежегодника первокурсников, кажется, есть искренняя улыбка, спустя 25 лет уровень удовлетворенности браком выше.

Другое исследование показало, что монахини, которые в раннем возрасте выражали положительные эмоции в своих дневниках, с большей вероятностью были живы 60 лет спустя. Исследование, проведенное с участием почти 1000 пожилых голландцев, показало, что оптимизм обеспечивает надежную защиту от смерти от сердечных заболеваний. Согласно отчету 2008 года в журнале Circulation, исследование более 107000 женщин в постменопаузе, участвовавших в Инициативе по охране здоровья женщин, показало, что наиболее оптимистичные из них, как правило, живут дольше и с меньшей вероятностью страдают хроническими заболеваниями, такими как диабет или высокий уровень крови. давление.

Ранние исследования позитивной психологии открыли некоторые удивительные истины о счастье. Во-первых, счастье не имеет ничего общего с богатством, особенно среди людей, живущих за чертой бедности. Исследования также показывают, что многие так называемые действия по «хорошему самочувствию», такие как покупки и хорошее питание, могут на короткое время приносить удовлетворение, но на самом деле не приносят никакого долгосрочного счастья. Кажется, что самые полезные развлечения — это те, которые позволяют вам «плыть по течению».»Ваш ум полностью сосредоточен на текущей задаче, вы теряете самоосознание, и время, кажется, просто исчезает. Чем больше таких моментов у вас будет в вашей жизни, тем лучше.

Положительные разногласия

Позитивная психология имеет очевидную привлекательность, но некоторые эксперты опасаются, что такой подход иногда может принести больше вреда, чем пользы. Джеймс Койн, доктор философии, психолог из Пенсильванского университета, публично заявил, что важность хорошего отношения к серьезной болезни преувеличивается.Койн провел исследование более 1000 больных раком за девять лет, которое показало, что позитивное мышление на самом деле не помогает людям бороться с раком. По словам Койна, больные раком, которые не могут проявить особого оптимизма, могут винить себя в своей болезни или медленном выздоровлении. Как он сказал в «Мониторе психологии» в 2008 году: «Люди должны делать то, что им удобно, но они должны делать это, не думая, что они должны иметь правильное отношение, чтобы выжить».

Койн и другие также выразили обеспокоенность тем, что область позитивной психологии получает миллионы долларов от Фонда Темплтона, группы, которая стремится развивать связи между наукой и религией.Беспокойство вызывает то, что психологи, получающие финансирование Темплтона, могут почувствовать давление, чтобы преувеличить важность религии для благополучия.

Положительность в действии

Помимо споров, позитивная психология включает в себя несколько сложных вопросов. В своей книге «Счастливее» психолог Бен-Шахар объясняет, что стать счастливее можно на всю жизнь.

Бен-Шахар описывает серию упражнений, предназначенных для того, чтобы читатели думали и действовали, чтобы создать жизнь, которая делает их счастливыми, в том числе:

• Составьте список вещей, которые наиболее значимы и доставляют вам удовольствие.Это те занятия, которые делают вас самыми счастливыми. Затем создайте еще один столбец, в котором описывается, сколько времени вы проводите в этой деятельности. Регулярно повторяйте это упражнение и наблюдайте, какие занятия отвлекают вас от проектов и людей, которые вам действительно нравятся. Составление списков так называемых «ускорителей счастья», например, проведения времени с семьей, — еще один способ вспомнить, что укрепляет ваш дух.
• Никогда не позволяйте кризису пропадать даром. Вспоминая сложные уроки, извлеченные из трудных времен, вы можете оценить ту жизнь, которую вы ведете сейчас.
• Выразите благодарность. Вы также можете вести дневник и записывать то, за что вы благодарны.
• Найдите время, чтобы потренироваться. По мнению некоторых исследователей, для многих людей 30 минут физических упражнений в день могут работать не хуже, чем антидепрессанты.
• Создайте доску личного счастья. Это группа людей, которым небезразличны вы и ваше благополучие, которые следят за вашими обязательствами и заставляют вас их выполнять.
• Замедли свою жизнь. По словам Бен-Шахара, более расслабленный темп также может творить чудеса с вашей способностью быть счастливым.«Есть исследования, которые показывают, что медитация на самом деле меняет способ работы вашего мозга, делает вас более восприимчивым к положительным эмоциям», — сказал он телеаудитории в 2007 году. Но суть ясна: положительные эмоции, такие как радость, любовь и удовлетворение, полезны для вас и находятся в пределах вашей досягаемости.

  Делая все возможное, чтобы не заболеть — регулярно посещая врача, правильно питаясь и занимаясь спортом, — вы также должны принимать меры для достижения прочного счастья.Делайте то, что доставляет вам удовольствие, оставайтесь на связи с окружающими и находите смысл в своей жизни и работе. Получение максимальной отдачи от своего тела и разума — теперь это нечто положительное.

  — Крис Вулстон, MS, бывший штатный автор журнала Hippocrates, писавший для журнала Health и других журналов. Он ведет еженедельную колонку «Здоровый скептик» в «Лос-Анджелес Таймс». Он также является соавтором книги «Поколение сверхбольших: спасение наших детей от эпидемии ожирения» (Персей в мягкой обложке, 2006 г.) .

  Список литературы

  Позитивная психология на практике. Вестник Гарварда по психическому здоровью, 2008 г.

  Селигман, М.Е.П. и другие. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 2005. 60 (5): 410-421.

  Шелдон, К. и Л. Кинг. Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог, 2001. 56 (3): 216-217.

  Пенсильванский университет. Центр позитивной психологии.Часто задаваемые вопросы, 2007 г. www.ppc.sas.upenn.edu/faqs.htm

  Duckworth, A.L. et al. Позитивная психология в клинической практике. Ежегодный обзор клинической психологии, 2005. 1: 629-651. www.sas.upenn.edu/~duckwort/images/PosPsycClinicalPractice.pdf

  Селигман, М.Е.П. Положительное здоровье. Прикладная психология, 2008. 57: 3-18

  Американская психологическая ассоциация. Монитор по психологии. Исследование показало, что выживание рака не связано с позитивным отношением.2008. 39 (1) www.apa.org/monitor/jan08/cancer.html

  Бен-Шахар, Тал. Счастливее. Макгроу Хилл, 2007.

  Тиндл, Х.А. и другие. Оптимизм, враждебность, ишемическая болезнь сердца и смертность в Инициативе по охране здоровья женщин. Обращение, 2008 г .; 118: S_1145-S_1146 http://circ.ahajournals.org/cgi/content/meeting_abstract/118/18_MeetingAbstracts/S_1145-c

  Бен-Шахар, Тал. Ежедневное шоу с Джоном Стюартом. 9 апреля 2007 г. www.thedailyshow.com /

  Harvard Magazine. Наука счастья. http://harvardmagazine.com/2007/01/the-science-of-happiness.html

  Бабяк М., Я.А. Блюменталь, С. Герман и др. Физические упражнения при большой депрессии: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев. Психосоматическая медицина, сентябрь-октябрь 2000 г .; 62 (5): 633-8

  Позитивная психология и физическое здоровье

  Am J Lifestyle Med. 2016 май-июнь; 10 (3): 200–206.

  Исследования и приложения

  Нансук Парк, доктор философии, Кристофер Петерсон, доктор философии, ^† Дэниел Сварка, бакалавр наук, Рэнди Дж.Вандер Молен, бакалавр наук, Эрик С. Ким, магистр, и Кевин Коллон, бакалавр психологии

  , факультет психологии, Мичиганский университет, Анн-Арбор, Мичиган,

  Нансук Парк, доктор философии, факультет психологии, Мичиганский университет, 530 Черч-стрит, Анн-Арбор , MI 48109-1043; электронная почта: ude.hcimu@krapsn.

  ^† Умер.

  Поступила в редакцию 29 мая 2012 г .; Пересмотрено 15 апреля 2014 г .; Принято к печати 7 мая 2014 г.

  Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

  Abstract

  Позитивная психология — это научное исследование здоровой и благополучной жизни.Цель позитивной психологии — дополнить и расширить традиционную проблемно-ориентированную психологию, которая получила распространение в последние десятилетия. Позитивная психология занимается положительными психологическими состояниями (например, счастьем), положительными психологическими чертами (например, талантами, интересами, сильными сторонами характера), положительными отношениями и положительными институтами. Мы описываем доказательства того, как темы позитивной психологии применимы к физическому здоровью. Исследования показали, что активы психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, жизненная цель, социальная поддержка) перспективно связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами.Пока не известно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье. Обсуждаются будущие направления применения позитивной психологии к здоровью. Мы пришли к выводу, что применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.

  Ключевые слова: позитивная психология, психология здоровья, здоровье, благополучие, позитивные вмешательства

  ‘. . . счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.’

  Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

  — Всемирная организация здравоохранения ¹

  Большинство согласятся с этим утверждением, но на протяжении многих лет это было в основном лозунгом. Совсем недавно теория, исследования и приложения с точки зрения позитивной психологии помогли сформулировать значение здоровья и благополучия. Позитивная психология — это общий термин для научного исследования различных факторов, способствующих здоровой и благополучной жизни для себя и других (например, положительные эмоции, смысл жизни, увлекательная работа и близкие отношения). ² Это исследование сильных сторон, достоинств и положительных качеств. Темы, волнующие позитивную психологию, — это общие индикаторы психологического, социального и социального благополучия.

  Исследования показали, что не только физическое, психическое и социальное благополучие являются важными компонентами полного здоровья, но и взаимосвязаны. Накапливаются доказательства того, что счастливая, увлеченная и полноценная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни.

  В этой статье дается краткий обзор того, что такое позитивная психология, и рассматривается то, как теории, открытия и особенно приложения позитивной психологии могут иметь отношение к физическому здоровью.

  Что такое позитивная психология?

  Позитивная психология — это точка зрения в психологии, которая изучает оптимальный опыт, людей, которые делают все возможное. ^2-4 Это ставит под сомнение допущения модели болезни. Позитивная психология предполагает, что жизнь влечет за собой нечто большее, чем просто избегание или устранение проблем, и что объяснения хорошей жизни должны делать больше, чем просто перевертывать объяснения проблем.Человек без симптомов или нарушений может жить хорошо, а может и плохо. Позитивная психология требует внимания к тому, что происходит по ту сторону нулевой точки отсутствия проблем. Он требует такого же сосредоточения на силе, как и на слабости, такого же большого интереса к созданию лучших вещей в жизни, как и к исправлению худшего, и такого же внимания как к полноценной жизни здоровых людей, так и к залечиванию ран бедствующих. Результаты исследований позитивной психологии призваны способствовать более полному и сбалансированному научному пониманию человеческого опыта и способов способствовать процветанию отдельных людей, сообществ и обществ.

  Одним из стимулов для внедрения позитивной психологии было осознание того, что после Второй мировой войны психология как область прикладывала много усилий для выявления, лечения и, иногда, предотвращения таких проблем, как тревога и депрессия. ³ Результат этих ориентированных на проблемы усилий был впечатляющим, но в результате возник близорукий взгляд на состояние человека. Это как если бы психология рассматривала людей только как хрупких и несовершенных.

  Цель позитивной психологии — дополнить и расширить проблемно-ориентированную психологию, и важная идея позитивной психологии состоит в том, что одним из способов решения проблем является выявление и использование индивидуальных и социальных сильных сторон и активов.

  характера, талантов, интересов, ценностей)

• Позитивные межличностные отношения (дружба, брак, коллегия)

• Позитивные институты (семьи, школы, предприятия, сообщества)

Ценность позитивной психологии заключается в использовании научный метод сортировки различных утверждений и гипотез о том, что значит жить хорошо или плохо, и выявления соответствующих обстоятельств в каждом случае.

Позитивная психология и здоровье

Можно ли объяснить физическое здоровье с положительной точки зрения так же, как психологическое благополучие? Возвращаясь к определению здоровья Всемирной организацией здравоохранения, с которого началась эта статья, ¹ положительный взгляд побуждает нас выйти за рамки простого отсутствия болезней и немощи, чтобы определить, что значит быть здоровым в положительных терминах. ^6-8 Положительное здоровье можно охарактеризовать не только как долгую жизнь без болезней, но и с точки зрения

• Менее частые и более короткие заболевания

• Большая способность к выздоровлению

• Быстрое заживление ран

• Больше физиологических резервов

• Хронические, но не ослабляющие болезни

В области эпидемиологии известны популяционные концепции DALY (годы жизни с поправкой на инвалидность), HALY (годы жизни с поправкой на здоровье) и QALY (годы жизни с поправкой на качество), которые объединяют показатели заболеваемости и смертности в один и тот же индекс. ⁹ Таким образом, HLE (ожидаемая продолжительность жизни с поправкой на счастье) измеряют качество жизни в стране, формируя произведение средней продолжительности жизни и среднего счастья (также называемого субъективным благополучием, удовлетворенностью жизнью) в этой стране. ¹⁰ Положительное здоровье связано с аналогами этих конструкций на индивидуальном уровне.

Сфера позитивного здоровья, как мы ее себе представляем, перекликается с смежными подходами, касающимися профилактики заболеваний, укрепления здоровья и благополучия. Ценность позитивного здоровья как самостоятельного подхода состоит в том, что он ясно указывает на необходимость учитывать хорошее здоровье, а не его отсутствие. Исследования «хорошего самочувствия» часто заканчиваются изучением болезней, так же как исследования психического «здоровья» часто являются исследованиями психических заболеваний.

Обеспокоенность положительным здоровьем приводит к изучению активов здоровья , факторов индивидуального уровня, которые обеспечивают положительное здоровье одним или несколькими способами, которые могут быть определены, сверх часто изучаемых факторов риска плохого здоровья , например, высокий уровень холестерина, ожирение, курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. ⁸ Среди психосоциальных факторов риска, часто исследуемых в связи с плохим здоровьем, являются гнев, тревога, депрессия и социальная изоляция. По логике позитивной точки зрения, простое отсутствие этих негативных состояний и черт — еще не все, что имеет значение для физического здоровья. Также важны положительные состояния и черты характера, и необходимо изучить их вклад, контролируя отрицательные состояния и черты, а также другие факторы риска, о которых обычно подозревают.

Были проведены обширные исследования негативных психологических факторов, таких как стресс, депрессия, враждебность, и их влияния на повышенный риск различных проблем со здоровьем. ¹¹ Однако менее известно, играют ли определенные позитивные психологические факторы защитную роль от рисков для здоровья. Исследования показали, что положительные и отрицательные эмоции не противоположны, а лишь незначительно коррелируют. ^12,13 Переживание каждой из этих эмоций также влияет на активацию различных областей мозга. ¹⁴

В течение последних нескольких лет исследователи изучали вклад активов здоровья, особенно психологических, в хорошее здоровье, в то время как они контролировали установленные факторы риска.Исследователям необходимо изучить как факторы риска, так и активы здоровья, чтобы понять взаимосвязь между положительными и отрицательными психологическими факторами, поскольку они вместе влияют на результаты для здоровья.

Тщательно проведенное исследование показывает, что положительные показатели здоровья действительно предсказывают хорошее здоровье, оцениваемое разными способами. ¹⁵ Среди положительных психологических активов здоровья, предвещающих хорошее здоровье, можно выделить

• Положительные эмоции ^16,17

• Удовлетворенность жизнью ^17,18

• Оптимизм ^19-22

• ness

  ²³

• Саморегулирование ²⁴

• Жизнеспособность и энтузиазм ²⁵

• Смысл и цель жизни ^26-29

• Помощь другим и волонтерство

  ^30-32

• Хорошие социальные отношения ^33-35

• Духовность и религиозность ^36,37

Появляется все больше свидетельств того, что положительные психологические характеристики влияют на здоровье и долголетие, с использованием различных методов исследования, включая продольные проспективные и экспериментальные проекты .

Возможно, среди самых известных долгосрочных исследований, показавших возможную связь между положительными психологическими активами и результатами для здоровья, является исследование Nun Study. ³⁸ Группа американских монахинь, которые были членами Школьных сестер Нотр-Дама, написали автобиографические сочинения в возрасте 20 лет, когда они присоединились к Сестричеству. Шесть десятилетий спустя исследователи, получившие доступ к монастырскому архиву, оценили эмоциональное содержание 180 эссе с точки зрения положительности и исследовали, связаны ли они со смертностью монахинь.Действительно, положительное эмоциональное наполнение в значительной степени связано с долголетием. Поразительно, что монахини, которые выражали больше положительных эмоций (те, что принадлежали к верхним 25%) в своих эссе, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те, которые выражали меньше положительных эмоций (те, что находились в нижних 25%). Другими словами, более счастливые монахини жили дольше, чем менее счастливые (но не подавленные) монахини. Если рассматривать это в контексте, нездоровое поведение, такое как курение, в среднем обходится человеку в 7 лет жизни. ²

В другом экспериментальном исследовании Коэн и его коллеги изучили взаимосвязь между положительными эмоциями и уязвимостью при простуде. ³⁹ Вместе с 334 здоровыми взрослыми добровольцами в сообществе они сначала измерили как положительные эмоциональные переживания, такие как счастливые, довольные, живые и расслабленные, так и отрицательные эмоциональные переживания, такие как депрессия, тревога и враждебность, в течение нескольких недель, используя самоотчеты. После этого участников пригласили в исследовательскую лабораторию, где они подверглись воздействию риновирусов через назальные капли и наблюдались в карантине на предмет развития простуды. Исследователи обнаружили, что более высокие положительные эмоциональные переживания были связаны с меньшим риском развития простуды и меньшим количеством сообщений о симптомах, в то время как отрицательные эмоциональные переживания не были существенно связаны с простудой, но были связаны с сообщениями о большем количестве симптомов.Короче говоря, это исследование показало, что положительные эмоции связаны с большей сопротивляемостью развитию простуды.

Польза для здоровья от положительных психологических активов также была документально подтверждена в различных культурных условиях. Например, в японской культуре наиболее часто используемым показателем субъективного благополучия является чувство «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ). ²⁹ В популяционном проспективном когортном исследовании с участием 43 391 взрослого в Осаки, Япония, отсутствие чувства «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) было значительно связано с более высоким риском смерти от всех причин с течением времени.Те, кто сообщил в ходе опроса, что у них в жизни было икигай , с большей вероятностью были живы через 7 лет по сравнению с их коллегами, которые не нашли смысла в икигай . Интересно, что увеличение риска смертности было связано с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и внешних причин, таких как самоубийство, но не из-за моральных качеств от рака. Ощущение «жизни, достойной того, чтобы жить» ( икигай, ) часто означает наличие цели в жизни и осознание ценности жизни, что может служить мотивацией к жизни.

В нашем собственном исследовании с участием взрослых в США, жизненная цель сыграла защитную роль для здоровья сердца. ²⁷ При 2-летнем наблюдении более высокий уровень жизненной цели был проспективно связан с более низким риском заболеваемости инфарктом миокарда среди людей с ишемической болезнью сердца на исходном уровне.

Один из способов обрести смысл жизни и цель — помогать другим и регулярно заниматься волонтерской работой в сообществах. Исследования показали, что среди пожилых людей люди, которые регулярно занимаются волонтерством, более здоровы и живут дольше. ^30,31 В продольном исследовании с национально репрезентативной выборкой проживающих в общинах пожилых людей в США, исследование показало, что добровольчество предсказывает более низкий риск гипертонии через 4 года. ³¹ То есть, у тех, кто работал волонтером не менее 200 часов за предыдущие 12 месяцев, риск развития гипертонии был ниже, чем у тех, кто не работал волонтером. Однако более низкий уровень волонтерства не снизил риск гипертонии для здоровья. Кажется, что дозировка и намерения волонтеров имеют значение для его пользы для здоровья.В другом исследовании люди, которые регулярно вызвались добровольцами из эгоистичных мотивов, не демонстрировали более низкий риск смертности через 4 года, в то время как те, кто регулярно и часто добровольно вызывался из других мотивов, демонстрировали более низкий риск последующей смертности. ³² В заключение, хорошо быть хорошим!

Одна из хорошо изученных тем позитивной психологии, связанной со здоровьем, — это оптимизм. Оптимизм иногда называют поллианнизмом, наивно-радужным взглядом на мир в сочетании с отношением «не волнуйся, будь счастлив».Однако оптимизм в том, как исследователи изучают его, — это склонность к ожиданию, что будущее повлечет за собой больше положительных событий, чем отрицательных. ⁴⁰ Оптимисты не отрицают и не наивны в отношении жизненных вызовов и трудностей. Они просто обращают внимание на положительное и признают его.

Эмпирические исследования показывают, что оптимизм, обычно оцениваемый с помощью опросов самооценки, связан с хорошим здоровьем и долгой жизнью. Согласно исследованиям, среди бессимптомных мужчин с ВИЧ оптимизм замедлил развитие СПИДа в течение 18 месяцев наблюдения. ^41,42 За 8-летний период наблюдения оптимизм предсказал улучшение функции легких у пожилых мужчин, даже если курение было под контролем. ⁴³ В продольном исследовании пожилых мужчин и женщин оптимизм предсказал не только улучшение здоровья, но и снижение уровня боли. ⁴⁴ Наша собственная исследовательская группа недавно сообщила об исследовании большой национальной репрезентативной выборки пожилых людей (в возрасте> 50 лет) в Соединенных Штатах, показывающего, что в течение двухлетнего периода оптимизм предсказывал более низкую вероятность инсульта, даже после контроля для хронических заболеваний, самооценки здоровья и соответствующих социально-демографических, биологических и психологических факторов. ⁴⁵

Кроме того, давно задокументирована важность социальной поддержки и позитивных отношений для хорошего здоровья и благополучия. Поддерживающие социальные отношения были связаны с долголетием, меньшим снижением когнитивных функций с возрастом, большей устойчивостью к инфекционным заболеваниям и лучшим лечением хронических заболеваний. ^33-35

Существует достаточно хорошо продуманных исследований, подтверждающих предположение, что активы здравоохранения предсказывают хорошее здоровье, чтобы потребовать дальнейшего исследования.На сегодняшний день исследования предоставляют убедительные доказательства того, что положительные свойства психологического здоровья предсказывают или связаны с различными исходами для здоровья и долголетием среди здорового населения. Однако что относительно неизвестно, так это влияние положительных активов здоровья на выздоровление и долгосрочные результаты для здоровья людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак.

Кроме того, прежде чем мы рассмотрим вмешательства, которые намеренно поощряют эти активы с целью снижения заболеваемости и смертности и повышения физического благополучия, необходимо решить ряд вопросов. ⁴⁶

Во-первых, если предположить, что активы здравоохранения действительно играют причинную роль, каковы механизмы? На сегодняшний день исследования часто были суровыми, обычно демонстрируя связь с течением времени, но не проясняя, как это происходит. Мы предполагаем, что эти пути многочисленны, от биологического до эмоционального, от когнитивного, от поведенческого до социального. Например, в случае оптимизма с биологической точки зрения он связан с улучшением функционирования иммунной системы, а с точки зрения поведения оптимистичные люди ведут более здоровый образ жизни.Они едят здоровую пищу, занимаются спортом, не курят и не пьют и обращаются за медицинской помощью, когда они в этом нуждаются. В социальном плане у оптимистов лучше и чаще встречаются социальные контакты. Все это связано с пользой для здоровья.

Неизвестно, по какому пути идет наибольшая нагрузка, и изменяются ли механизмы в зависимости от конкретного результата для здоровья (например, сердечно-сосудистые заболевания или простуда) или в зависимости от возраста, пола или образа жизни человека. Опять же, лучшее, что может сделать исследователь, — это определить вероятные механизмы в данном исследовании и подробно изучить их роль в качестве посредников.

Во-вторых, являются ли активы здоровья причиной хорошего здоровья или просто коррелированным маркером его реальных причин? В самом деле, набор положительных активов здоровья является сложной задачей для исследователей, которые не могут изучать или контролировать все возможные активы в одном исследовании. Ни одно отдельное исследование, основанное на корреляционных данных, не может быть окончательным, поэтому для того, чтобы сделать причинно-следственные выводы, необходимо изучить общий объем исследований, изучающих активы здоровья. ¹⁷

В-третьих, распространяются ли очевидные преимущества активов здоровья на все виды результатов в отношении здоровья? Большая часть соответствующих исследований установила общее состояние здоровья и смертность от всех причин, а некоторые из этих исследований опирались только на информацию о состоянии здоровья, предоставленную самими пациентами.Когда исследователи смотрят на конкретные результаты в отношении здоровья, оцененные более объективно, показатели психологического здоровья кажутся более предсказуемыми для здоровья сердечно-сосудистой системы, чем для оценки свободы от рака. Таким образом, преимущества активов здоровья могут быть связаны с конкретным заболеванием. С точки зрения позитивного здоровья необходимо исследовать более широкий спектр заболеваний. Более того, в исследованиях нет ясности об относительном вкладе активов здоровья в начало болезни, в прогрессирование болезни и / или в выздоровление.

Положительные психологические вмешательства для физического здоровья

Исследователи и практики начали разрабатывать стратегии вмешательства, основанные на положительной психологии, для увеличения положительных психологических свойств, таких как положительные эмоции или удовлетворенность жизнью, для укрепления физического здоровья.Неизвестно, повлияет ли увеличение положительных психологических качеств на улучшение здоровья. Эти меры вмешательства, нацеленные на активы здоровья, чтобы привести к лучшему здоровью, имеют не только практическое, но и теоретическое значение, потому что надлежащим образом проведенные исследования вмешательств укрепят утверждение о том, что активы здоровья действительно обеспечивают хорошее здоровье.

Мы называем вмешательства, основанные на позитивной психологии, вмешательствами позитивной психологии. Иногда позитивные психологические вмешательства предполагают использование определенной техники, например, подсчета благословений в конце дня или использования характерных черт характера в романах. ⁴⁷ В других случаях вмешательство использует более сложный терапевтический пакет, который сочетает в себе различные методы, такие как «терапия благополучия», ⁴⁸ и терапия качества жизни , ⁴⁹ и другие.

Интервенционные исследования позволяют нам сделать вывод, что вмешательства, основанные на позитивной психологии, действительно могут изменить позитивные психологические состояния и черты характера, иногда на длительный срок. ^47,48 Важным условием является то, что долгосрочные выгоды не являются результатом однократных вмешательств, если они не приводят к изменению привычной жизни человека. ¹⁸ Возможно, требуется постоянное изменение образа жизни.

На первый взгляд, вмешательство для увеличения актива здоровья должно также иметь преимущества для физического здоровья, учитывая связь между активами здоровья и результатами в отношении здоровья. Однако этот аргумент не содержит силлогизма. Активы здоровья могут не быть прямыми причинами хорошего здоровья, и даже если это так, их изменение может не привести к улучшению здоровья. Другими словами, мы еще не знаем, имеют ли преимущества для здоровья сознательно культивируемого счастья, оптимизма или смысла жизни те же преимущества, что и их естественные аналоги. ⁵⁰

Необходимы интервенционные исследования, в которых физическое здоровье рассматривается как явно измеряемый результат. Хотя интересно и важно показать, что положительное психологическое вмешательство увеличивает психологическое благополучие пациентов с медицинским обслуживанием, более интересным вопросом является то, влияет ли вмешательство также на их физическое здоровье. Если да, то как быстро польза для здоровья станет очевидной? И каков механизм воздействия вмешательства?

При изучении механизмов, с помощью которых позитивное психологическое вмешательство влияет на физическое здоровье, нельзя пренебрегать ролью повседневного поведения. ⁴⁶ Существуют хорошо задокументированные «здоровые» способы поведения, ⁵¹ , включая 8-часовой сон, сбалансированное питание, отказ от курения, чрезмерное употребление алкоголя и регулярные физические упражнения.

Мы подозреваем, что положительные психологические вмешательства в случае успеха побуждают людей не только думать и чувствовать более позитивно, но и вести себя более здоровым образом. ^40,46 Например, оптимистичные люди более активно взаимодействуют с миром и лучше решают проблемы, чем их пессимистичные коллеги.У них более частые и качественные социальные контакты, а также большая социальная поддержка. Все эти факторы могут привести к более здоровому образу жизни и привычкам и, в конечном итоге, к лучшему здоровью.

Позитивные психологические интервенционные исследования для улучшения здоровья находятся в зачаточном состоянии. До сих пор почти все позитивные психологические вмешательства в первую очередь были нацелены на изменение поведения, связанного со здоровьем, например, физическую активность, а не непосредственно на последствия для здоровья. Исследователи показали, что позитивные психологические вмешательства влияют на некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на хорошее здоровье.Например, положительные эмоции ускоряют восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессового события. ⁵² Тренировка медитации осознанности может повысить иммунную функцию. ⁵³ Тренинг по психосоциальной устойчивости, нацеленный на положительные эмоции, когнитивную гибкость, социальную поддержку, смысл жизни и активное совладание, снижает общий холестерин среди взрослых среднего возраста. ⁵⁴ Исследователи начали исследовать, как положительный аффирм и подтверждение влияют на физическую активность и приверженность к лечению среди пациентов с ишемической болезнью сердца, астмой ⁵⁵ , гипертонией ⁵⁶ . ⁵⁷ Следующий шаг в каждом случае — показать, что такие вмешательства также улучшают здоровье, в отличие от его возможных предшественников.

Используя рандомизированное контролируемое клиническое испытание, группа исследователей недавно разработала стратегию вмешательства, которая усиливает положительный аффект и самоутверждение (PA / SA), и применила ее к 3 различным клиническим группам высокого риска (например, гипертоническая болезнь, астма, коронарная болезнь сердца). болезнь артерий), чтобы изменить свое поведение, связанное со здоровьем. ^55-57

В каждом клиническом исследовании пациентов случайным образом распределяли либо в контрольную группу обучения пациентов (PE), либо в группу вмешательства с положительным аффектом / самоутверждением (PA / SA).В контрольной группе каждый пациент получил учебную тетрадь, шагомер и поведенческий контракт для достижения цели физической активности. В группе вмешательства каждая из них получила контрольные компоненты PE и, кроме того, главу из рабочей тетради PA / SA, раз в два месяца индукцию PA / SA по телефону и небольшие подарки по почте. Пациентов в группе вмешательства ПА учили, как самостоятельно вызывать положительный аффект и самоутверждение, используя главу из рабочей тетради, раз в два месяца получали стимуляцию ПА / СА по телефону, а неожиданные небольшие подарки (ПА) отправлялись по почте раз в два месяца за несколько недель до последующих звонков .Во время вводных телефонных разговоров с PA / SA пациентам предлагалось «думать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо» и каждый день находить момент, чтобы насладиться позитивными мыслями (PA), а также думать о «моментах гордости» в своей личной жизни, если они трудно выполнять упражнения (SA). Для обеих групп данные были собраны посредством стандартного телефонного разговора раз в два месяца в течение 12 месяцев.

Используя этот план исследования, исследователи провели 3 параллельных исследования. В исследовании 1 ⁵⁵ пациентов были набраны сразу после чрескожного коронарного вмешательства для повышения физической активности среди людей с ишемической болезнью сердца.По сравнению с контрольной группой пациенты в группе вмешательства выполняли значительно больше физических нагрузок. В исследовании 2, ⁵⁶ физическая активность пациентов с астмой, участвовавших в исследовании, была улучшена без различий между контрольной группой и группой вмешательства. Существенной эффективности вмешательства не было. В исследовании 3, ⁵⁷ изучалось влияние вмешательства на повышение приверженности к лечению среди афроамериканцев с гипертонической болезнью. Пациенты как в контрольной, так и в интервенционной группах получали учебник по самоконтролю с артериальной гипертонией, соответствующий культурным особенностям, поведенческий контракт и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им лучше справляться с препятствиями на пути к приверженности лечению.Кроме того, пациенты из группы вмешательства PA / SA получали небольшие подарки и раз в два месяца телефонные звонки, чтобы помочь им использовать позитивные мысли в своей повседневной жизни и способствовать самоутверждению. Через 12 месяцев контрольная группа показала значительно более высокий уровень приверженности к лечению по сравнению с контрольной группой (42% против 36%). Снижение артериального давления было обнаружено среди участников без значительных различий между группами.

Смешанные результаты этих интервенционных исследований оставляют вопросы, которые необходимо прояснить с помощью дополнительных исследований, чтобы лучше понять эффективность положительного психологического вмешательства на различные результаты для здоровья, прежде чем они будут внедрены в практику здравоохранения.

Еще одно направление исследований в области позитивной психологии, привлекшее в последние годы значительное внимание, — это применение медитации осознанности. Считается, что медитации вызывают положительный эффект и приводят к хорошему здоровью. Исследование, проведенное нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, показало, что медитация осознанности положительно влияет на работу мозга и иммунную систему. ⁵³ В этом исследовании 25 здоровых сотрудников на рабочем месте прошли 8-недельное интенсивное клиническое обучение медитации осознанности.Еженедельный учебный класс длился около 3 часов, а 7-часовой тихий ретрит проводился в течение 6-й недели обучения. Кроме того, участники были проинструктированы выполнять домашние практики медитации по 1 часу каждый день, 6 дней в неделю с аудиокассетами. Электрическую активность мозга измеряли в начале, в конце тренировки и через 4 месяца после тренировки. Также в конце тренинга участники были вакцинированы противогриппозной вакциной. Результаты из группы медитации сравнивали с результатами из контрольной группы из списка ожидания.В группе медитации активность мозга в левом переднем отделе, связанная с положительным аффектом, была значительно увеличена. Они также обнаружили значительное увеличение концентрации антител к противогриппозной вакцине в группе медитации. Интересно, что величина увеличения левосторонней активации предсказывала размер увеличения концентрации антител к вакцине.

В целом, влияние позитивных психологических вмешательств на состояние здоровья неубедительно. Как указывалось ранее, позитивные психологические вмешательства кажутся более эффективными для снижения рисков для здоровья среди здоровых людей в краткосрочной перспективе.Однако его долгосрочные последствия для здоровья, особенно для населения с различными проблемами со здоровьем, неясны.

Выводы

Позитивная психология — это точка зрения, которая требует внимания ученых к сильным сторонам и достоинствам, которые способствуют здоровью и процветанию жизни. Мы описали, что позитивные психологи узнали о взаимосвязи между позитивными психологическими активами и физическим здоровьем за последнее десятилетие.

На сегодняшний день применение позитивной психологии к здоровью является многообещающим, хотя многое еще предстоит сделать.С положительной стороны, исследования показывают, что то, что мы называем положительными активами психологического здоровья (например, положительные эмоции, удовлетворенность жизнью, оптимизм, позитивные отношения, жизненная цель), в перспективе связаны с хорошим здоровьем, измеряемым различными способами. Также с положительной стороны были разработаны интервенции, которые увеличивают эти активы; длительные эффекты требуют изменения образа жизни.

Пока неизвестно, улучшают ли позитивные психологические вмешательства физическое здоровье, снижая заболеваемость и смертность, ускоряя выздоровление от болезней и так далее.Исследователи начинают изучать влияние таких вмешательств на здоровье. На сегодняшний день исследования показывают, что позитивные психологические вмешательства снижают некоторые биологические и поведенческие процессы, влияющие на здоровье, но следующим шагом является изучение хорошего здоровья как такового.

Мы призываем непредвзято оценивать возможный успех таких вмешательств. Важно не опережать данные слишком далеко. Возможно, эти вмешательства сработают, как задумано, а может, и нет. Например, поучителен урок из исследований психологических вмешательств, направленных на негативные состояния и черты характера, такие как гнев и депрессия, в надежде уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, с которыми они связаны.Успех этих вмешательств в лучшем случае неоднозначен. ⁴⁶ Будет ли преднамеренное культивирование положительных качеств здоровья, таких как положительные эмоции или жизненная цель, более успешным в укреплении здоровья, чем уменьшение психологических факторов риска, неизвестно, но это вопрос, требующий ответа.

В заключение, все больше данных свидетельствует о том, что положительные психологические свойства связаны со здоровьем и долголетием. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать больше о том, когда, почему, как и для кого положительные психологические свойства играют роль в хорошем здоровье, и принесут ли вмешательства, которые улучшают эти активы, пользу для здоровья.Мы призываем исследователей и практиков к скептическому, но справедливому отношению и обращать особое внимание на лежащие в основе механизмы. Между тем свобода от болезней и долголетие — не единственные цели жизни. Качество жизни имеет значение помимо количества жизни. Из исследований ясно, что частое переживание положительных эмоций, осознание жизненной цели, внимание к положительному в жизни и более социально интегрированная жизнь связаны с качеством жизни человека на протяжении всей жизни.Таким образом, помощь людям в развитии позитивных психологических и социальных ценностей в жизни может привести к более счастливой, более значимой и здоровой жизни.

Благодарности

Кристофер Петерсон неожиданно скончался 9 октября 2012 г. во время редактирования этой статьи. Мы глубоко признательны за его научный вклад и наставничество не только в этой работе, но и в основе положительной психологии и ее приложений в различных областях. Его интеллектуальный и личный вклад будет и впредь вдохновлять и направлять сообщество позитивной психологии и позитивного здоровья.

Поддержка в подготовке этой статьи была предоставлена ​​Фондом Роберта Вуда Джонсона Pioneer Portfolio, который поддерживает новаторские идеи, которые могут привести к прорывам в будущем здравоохранения и здравоохранения. Финансирование Pioneer Portfolio осуществлялось через грант Positive Health Центру позитивной психологии Пенсильванского университета, директор Мартин Селигман.

Список литературы

1. Всемирная организация здоровья. Преамбула Устава Всемирной организации здравоохранения, принятого Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г. Официальные отчеты Всемирной организации здравоохранения.Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 1946. [Google Scholar] 2. Петерсон К. Учебник по позитивной психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета; 2006. [Google Scholar] 3. Селигман, депутат Европарламента, Чиксентмихайи М. Позитивная психология: введение. Am Psychol. 2000; 55: 5-14. [PubMed] [Google Scholar] 4. Петерсон С., Парк Н. Позитивная психология, как ее видит беспристрастный позитивный психолог. Psychol Inq. 2003; 14: 141-146. [Google Scholar] 5. Парк N, Петерсон С., Брунвассер С.М. Позитивная психология и терапия.В: Kazantzis N, Reinecke MA, Freeman A, eds. Когнитивные и поведенческие теории в клинической практике. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гилфорд; 2009: 278-306. [Google Scholar] 6. Ryff CD, Singer BH, Love GD. Положительное здоровье: связь благополучия с биологией. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004; 359: 1383-1394. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 7. Симан Дж. К образцу позитивного здоровья. Am Psychol. 1989; 44: 1099-1109. [PubMed] [Google Scholar] 8. Селигман, депутат Европарламента. Положительное здоровье. Appl Psychol Int Rev.2008; 57: 3-18. [Google Scholar] 9. Gold MR, Стивенсон Д., Фрайбек Д.Г. HALYS, QALYS и DALYS, Oh My: сходства и различия в сводных показателях здоровья населения. Annu Rev Public Health. 2002; 23: 115-134. [PubMed] [Google Scholar] 10. Винховен Р. Счастливая продолжительность жизни: всеобъемлющий показатель качества жизни в странах. Soc Indic Res. 1996; 39: 1-58. [Google Scholar] 11. Уотсон Д., Пеннебейкер Дж. В.. Жалобы на здоровье, стресс и дистресс: изучение центральной роли негативной аффективности.Psychol Rev.1989; 96: 234-254. [PubMed] [Google Scholar] 12. Уотсон Д. Внутрииндивидуальный и межиндивидуальный анализ положительных и отрицательных аффектов: их связь с жалобами на здоровье, воспринимаемым стрессом и повседневной деятельностью. J Pers Soc Psychol. 1988; 54: 1020-1030. [PubMed] [Google Scholar] 13. Динер Э., Эммонс Р.А. Независимость положительного и отрицательного воздействия. J Pers Soc Psychol. 1985; 47: 71-75. [Google Scholar] 14. Дэвидсон Р. Аффективный стиль, психопатология и устойчивость: механизмы и пластичность мозга.Am Psychol. 2000; 55: 1196-1214. [PubMed] [Google Scholar] 15. Бём Я.К., Кубзанский ЛД. Содержание сердца: связь между положительным психологическим благополучием и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Psychol Bull. 2012; 138: 655-691. [PubMed] [Google Scholar] 16. Коэн С., Прессман С.Д. Положительно сказываются и на здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2006; 15: 122-125. [Google Scholar] 17. Diener E, Chan MY. Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. Appl Psychol Health Wellbeing. 2011; 3: 1-43.[Google Scholar] 18. Бём Дж. К., Петерсон С., Кинимаки М, Кубзанский Л. Д.. Здоровье сердца, когда жизнь приносит удовлетворение: данные когортного исследования Whitehall II. Eur Heart J. 2011; 32: 2672-2677. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Оптимизм предрасположенности защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Инсульт. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 20. Петерсон К. Толковый стиль как фактор риска заболевания. Cognit Ther Res. 1988; 12: 117-130.[Google Scholar] 21. Петерсон С., Селигман, депутат Европарламента, Vaillant GE. Пессимистический стиль объяснения — фактор риска физического заболевания: 35-летнее продольное исследование. J Pers Soc Psychol. 1988; 55: 23-27. [PubMed] [Google Scholar] 23. Лоулер К.А., Младший Д.В., Пифери Р.Л., Джобе Р.Л., Эдмондсон К.А., Джонс WH. Уникальное влияние прощения на здоровье: исследование путей. J Behav Med. 2005; 28: 157-167. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кубзанский Л.Д., Парк Н., Петерсон С., Воконас П., Воробей Д. Здоровое психологическое функционирование и инцидент с ишемической болезнью сердца: важность саморегуляции.Arch Gen Psychiatry. 2011; 68: 400-408. [PubMed] [Google Scholar] 25. Бём Дж. К., Петерсон С., Кивимаки М, Кубзанский Л. Д.. Перспективное исследование положительного психологического благополучия и ишемической болезни сердца. Health Psychol. 2011; 30: 259-267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 26. Бойл П.А., Барнс Л.Л., Бухман А.С., Беннетт Д.А. Цель жизни связана со смертностью пожилых людей, проживающих в общинах. Psychosom Med. 2009; 71: 574-579. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 27. Ким Е.С., Сун Дж.К., Парк Н., Кубзанский Л.Д., Петерсон К.Жизненная цель и снижение риска инфаркта миокарда среди пожилых людей в США с ишемической болезнью сердца: двухлетнее наблюдение. J Behav Med. 2013; 74: 427-432. [PubMed] [Google Scholar] 28. Коидзуми М., Ито Х., Канеко Ю., Мотохаши Ю. Влияние осознания цели жизни на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. J Epidemiol. 2008; 18: 191-196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Сон Т., Накая Н., Омори К. и др. Смысл жизни, достойной того, чтобы жить (икигай) и смертность в Японии: исследование Осаки.Psychosom Med. 2008; 70: 709-715. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сообщение SG. Альтруизм, счастье и здоровье: быть хорошим — хорошо. Int J Behav Med. 2005; 12: 66-77. [PubMed] [Google Scholar] 32. Конрат С., Фурель-Форбис А., Лу А., Браун С. Мотивы волонтерства связаны с риском смерти пожилых людей. Health Psychol. 2012; 31: 87-96. [PubMed] [Google Scholar] 33. Коэн С. Социальные отношения и здоровье. Am Psychol. 2004; 59: 676-684. [PubMed] [Google Scholar] 34. Холт-Лунстад Дж, Смит ТБ, Лейтон Дж.Б.Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. PLoS Med. 2010; 7 (7): e1000316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35. House JS, Лэндис К.Р., Амберсон Д. Социальные отношения и здоровье. Наука. 1988; 241: 540-545. [PubMed] [Google Scholar] 36. Сейболд К.С., Хилл ПК. Роль религии и духовности в психическом и физическом здоровье. Curr Dir Psychol Sci. 2001; 10: 21-24. [Google Scholar] 37. Пауэлл Л.Х., Шахаби Л., Торесен К.Э. Религия и духовность: связь с физическим здоровьем.Am Psychol. 2003; 58: 36-52. [PubMed] [Google Scholar] 38. Даннер Д.Д., Сноудон Д.А., Фризен В.В. Положительные эмоции в молодости и долголетии: результаты исследования монахини. J Pers Soc Psychol. 2000; 80: 804-813. [PubMed] [Google Scholar] 39. Коэн С., Дойл В.Дж., Тернер Р.Б., Альпер С.М., Сконер Д.П. Эмоциональный стиль и подверженность простуде. Psychosom Med. 2003; 65: 652-657. [PubMed] [Google Scholar] 41. Сегерстром СК, Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Фейи Дж. Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс.J Pers Soc Psychol. 1998; 74: 1646-1655. [PubMed] [Google Scholar] 42. Рид GM, Кемени М.Э., Тейлор С.Е., Вишер Б.Р. Отрицательные ожидания, связанные с ВИЧ, и тяжелая утрата, связанная со СПИДом, как предикторы появления симптомов у бессимптомных ВИЧ-положительных мужчин-геев. Health Psychol. 1999; 18: 354-363. [PubMed] [Google Scholar] 43. Кубзанский Л.Д., Райт Р.Дж., Коэн С., Вайс С., Рознер Б., Воробей Д. Легкое дыхание: проспективное исследование оптимизма и легочной функции в нормативном исследовании старения. Ann Behav Med. 2002; 24: 345-353.[PubMed] [Google Scholar] 44. Achat H, Kawachi I, Spiro A, DeMolles DA, Sparrow D. Оптимизм и депрессия как предикторы функционирования физического и психического здоровья: Нормативное исследование старения. Ann Behav Med. 2000; 22: 127-130. [PubMed] [Google Scholar] 45. Ким Э.С., Пак Н., Петерсон К. Диспозиционный оптимизм защищает пожилых людей от инсульта: исследование здоровья и выхода на пенсию. Инсульт. 2011; 42: 2855-2859. [PubMed] [Google Scholar] 46. Петерсон С., Парк Н., Ким Е.С. Может ли оптимизм снизить риск заболеваний среди пожилых людей? Старение здоровья.2012; 8: 5-8. [Google Scholar] 47. Селигман, депутат Европарламента, Стин А.Т., Парк Н., Петерсон К. Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Am Psychol. 2005; 60: 410-421. [PubMed] [Google Scholar] 49. Frisch MB. Качество терапии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уайли; 2006. [Google Scholar] 50. Fordyce MW. Разработка программы повышения личного счастья. J Couns Psychol. 1977; 24: 511-520. [Google Scholar] 51. Беллок Н.Б., Бреслоу Л. Связь физического состояния здоровья и семейных практик. Предыдущая Мед.1972; 1: 409-421. [PubMed] [Google Scholar] 52. Фредриксон Б.Л., Левенсон Р.В. Положительные эмоции ускоряют восстановление после сердечно-сосудистых последствий отрицательных эмоций. Cogn Emot. 1998; 12: 191-220. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 53. Дэвидсон Р.Дж., Кабат-Зинн Дж., Шумахер Дж. И др. Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Psychosom Med. 2003; 65: 564-570. [PubMed] [Google Scholar] 54. Бертон Н. В., Пакенхэм К. И., Браун В. Дж. Осуществимость и эффективность обучения психосоциальной устойчивости: пилотное исследование программы READY.Psychol Health Med. 2010; 15: 266-277. [PubMed] [Google Scholar] 55. Петерсон Дж. К., Чарлсон М. Е., Хоффман З. и др. Рандомизированное контролируемое испытание индукции положительного аффекта для повышения физической активности после чрескожного коронарного вмешательства. Arch Intern Med. 2012; 172: 329-336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 56. Mancuso CA, Choi TN, Westermann H, et al. Повышение физической активности у пациентов с астмой через положительный аффект и самоутверждение: рандомизированное исследование. Arch Intern Med.2012; 172: 337-343. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 57. Ogedegbe GO, Boutin-Foster C, Wells MT, et al. Рандомизированное контролируемое исследование положительного воздействия и приверженности лечению афроамериканцев с гипертонической болезнью. Arch Intern Med. 2012; 172: 322-326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Новое направление технологий и человеческого потенциала

«Технологии могут увеличить тоннаж человеческого счастья на нашей планете». — Мартин Селигман, отец позитивной психологии

Как получилось, что жизнь людей стала намного лучше, но они чувствуют себя намного хуже? Многие признаки указывают на прогресс человечества за последние 200 лет — увеличение продолжительности жизни, более высокий уровень грамотности, лучший доступ к образованию и информации, — тем не менее, люди более подавлены и тревожны, чем когда-либо прежде.

Некоторые неисправные технологии и такие организации, как Центр гуманных технологий, возлагают на технологические компании ответственность за разработку программного обеспечения и бизнес-модели, которые манипулируют пользователями и манипулируют ими, используя человеческие уязвимости. Они раскрывают, как компании, работающие в социальных сетях, используют методы убедительного дизайна, чтобы влиять на компульсивное поведение, и как эти методы оказывают огромное негативное влияние на людей и даже на общество. Эти методы проектирования, пагубное воздействие на психическое здоровье, использование пользовательских данных и роль социальных сетей в политической поляризации и распространении дезинформации освещены в документальном фильме 2020 года: Социальная дилемма.

Хотя я не считаю справедливым обвинять технологии во всех бедах общества, на самом деле многие приложения не предназначены для защиты внимания людей или минимизации потенциального вреда. Еще меньше приложений было разработано в попытке удовлетворить более глубокие психологические потребности людей. И в результате мы страдали.

Positive Product Design ™ меняет отношения между технологиями и людьми, которые их используют.

Этот новый метод дизайна продукта сочетает в себе четыре источника инноваций продукта — отзывы клиентов, исследования рынка, внутренние отзывы и новейшие достижения науки о процветании — чтобы предложить более глубокое понимание человеческих потребностей и способов их удовлетворения, а также руководство по принятие лучших дизайнерских решений.

Проблема с технологиями сегодня

Большинство современных технологий, особенно приложений для социальных сетей, мотивируют с помощью систем наказания и вознаграждения. Наша нынешняя технология имитирует устаревшую теорию мотивации. Психолог Б.Ф. Скиннер разработал теорию бихевиоризма, основанную на убеждении, что свобода воли является иллюзией и что поведением можно управлять с помощью положительного и отрицательного подкрепления.

Push-уведомления и бесконечные свитки информации — это форма периодического позитивного подкрепления, которое привлекает людей снова и снова.Производители игровых автоматов используют ту же конструкцию, чтобы люди не теряли интереса к своей продукции. Этот тип дизайнерского мышления используется для максимизации одного показателя — взаимодействия с пользователем или времени, проведенного за экранами, — и идет на благо компании, а не пользователя.

Хотя подход кнута и пряника мотивирует поведение извне, он не мотивирует поведение изнутри. Было обнаружено, что устойчивая мотивация исходит из гораздо более глубокого внутреннего места.

Теории мотивации претерпели значительные изменения со времен Скиннера и теперь сосредоточены на внутренней мотивации, свободе воли и личном выборе.Авраам Маслоу был одним из первых, кто предположил, что люди мотивированы более высокими потребностями, такими как рост и самореализация, когда их основные потребности, такие как еда и жилье, были удовлетворены. Мартин Селигман и Михай Чиксентмихайи развили это гуманистическое мышление в позитивную психологию и вскоре превратились в конкретные, основанные на фактах способы помочь людям перейти от чувства отстраненности к ощущению высокой энергии, вдохновения и жизни.

Тем не менее, многие технологические организации не приняли эту эволюцию мышления.Хотя их прибыль может расти, благосостояние пользователей падает.

Время перемен

Согласно науке о позитивной психологии и смежных областях, люди должны чувствовать себя психологически безопасными и защищенными, испытывать автономию, свободу и чувство контроля; им нужно развивать близкие отношения с другими, чувствовать, что они принадлежат им, и чувствовать, что их видят и ценят; им необходимо осознавать свои уникальные сильные стороны и использовать их во всех сферах жизни; им необходимо постоянно расти и развиваться, ставить внутренне мотивированные цели и добиваться прогресса в осмысленной работе; им нужно чувствовать, что их жизнь имеет цель и что они вносят свой вклад в нечто большее, чем они сами.

Компании могут использовать эту науку для создания технологий, которые не только защищают человеческие уязвимости, но и помогают людям полностью реализовать свой потенциал.

Представьте себе мир, в котором социальные приложения действительно укрепили отношения, а приложения для знакомств действительно помогли вам встретить нужного человека и остаться с ним. Представьте себе мир, в котором программное обеспечение на рабочем месте по-настоящему раскрыло психологическую безопасность и целеустремленность и превратило менеджеров в позитивных, сознательных лидеров. Представьте себе мир, в котором образовательные платформы помогли детям развить самосознание, устойчивость и установку на личностный рост, которые являются основополагающими жизненными навыками для долгосрочного успеха.

Positive Product Design может использоваться для повышения уровня технологий во многих областях, включая программное обеспечение для рабочих мест, программное обеспечение для образования, социальные платформы и технологии, разработанные для улучшения здоровья и благополучия. Позитивный, научно обоснованный дизайн — ценный актив для всех производителей технологий, но особенно ценный для стартапов, у которых есть возможность начать успешную работу на раннем этапе.

Положительный дизайн продукта в 15Five

15Five раскрывает потенциал глобальной рабочей силы с помощью технологий, соответствующих науке о процветании с помощью Positive Product Design.Функции в «Моем профиле» были разработаны, чтобы обеспечить масштабную психологическую безопасность за счет четкости ролей и качественных взаимоотношений. Наша функция управляемой регистрации помогает превратить менеджеров в позитивных лидеров. «Дай пять» помогает противостоять предвзятости к негативу (наша естественная склонность сосредотачиваться на плохом, а не на хорошем) и повышать позитивный настрой в организациях, помогая сотрудникам проявлять благодарность и праздновать победы. Цели саморазвития (цели обучения) сопровождают традиционные цели производительности, такие как OKR, и способствуют ориентации на обучение, что является ключом к установке на личностный рост.Функция обратной связи 15Five была разработана, чтобы помочь людям научиться ненасильственному общению с помощью обучения в приложении в реальном времени.

Всего два десятилетия назад технологии и позитивная психология были в зачаточном состоянии. Сегодня и те, и другие достигли зрелости в инновационном потенциале и научной строгости, что делает сейчас идеальное время для Кремниевой долины и позитивной психологии, чтобы объединить усилия для получения наиболее эффективной формы позитивного воздействия.

Мы используем Positive Product Design, метод, который объединяет технологии с наукой о процветании, чтобы раскрыть потенциал каждого члена глобальной рабочей силы.Теперь мы хотим дать возможность другим технологическим компаниям делать то же самое.

Для тех, кто хочет узнать больше о позитивном дизайне продукта, посетите сайт positiveproductdesign.com.

Кортни Бигони — директор по науке о людях в 15Five , ведущем в отрасли программном обеспечении для непрерывного управления производительностью, где она создала Positive Product Design ™ , которое приводит продукт в соответствие с последними достижениями науки о процветании.Кортни имеет степень магистра прикладной позитивной психологии в Пенсильванском университете, является основателем The Deep Feedback Movement и научным сотрудником Центра f или Evidence Based Management . Она была названа журналом Workforce Game Changer 2019 года и опубликовала статьи, представленные в Forbes и Huffington Post. Следуйте за ней в твиттере @CourtneyBigony.

Фото Дорана Эриксона на Unsplash

.